სხვადასხვა ფორმის ქალის უკანალი. გული - მინიშნება ჰორმონების შესამოწმებლად

დუნდულოების ფორმა გენეტიკურია, ზუსტად იგივეა, რაც თვალების ზომა და ფორმა, ფეხების სიგრძე და ქვედა ფეხის სისქე. ამიტომ, თუ არ გაგიმართლათ თქვენი კონდახის ფორმა, არ ინერვიულოთ. თქვენ არ გჭირდებათ მათი მოსმენა, ვინც გპირდებით, რომ კონდახი მრგვალ ბურთად გადააქცევთ, ეს არის "თაღლითობა". მხოლოდ პლასტიკური ქირურგიადაგეხმარება ამაში და მიიღო ბრაზილიელების მსგავსი უკანალი. მხოლოდ სავარჯიშოების დახმარებით შეგიძლიათ შეცვალოთ დუნდულოების ზომა (აწიეთ იგი, მოაშორეთ ჩამოწოლა), მაგრამ არა ფორმის შეცვლა. და ეს ასევე ეხება ქალბატონებს იდეალური ფორმებიდუნდულოები 25 წლამდე არავის არ აქვს პრობლემა, მერე ჩნდება იგივე სამწუხარო ცელულიტი, სიფხიზლე და ჩამოხრჩობა.

მოდი გავარკვიოთ და ყველამ თავად გადაწყვიტოს როგორი კონდახი გაქვს?! დუნდულების 4 ძირითადი ფორმა არსებობს (თუმცა სინამდვილეში უფრო მეტია, მაგრამ ჩვენ ყველაზე გავრცელებულებს ავიღებთ).

1) პირველი ვარიანტი, "A-ს" ფორმა (შებრუნებული გული, ოვალური) არის სტანდარტული ფორმა და ასეთ ქალებს შეუძლიათ იამაყონ ამ ფორმით. წელისა და თეძოს შეფარდება არის 0,7. ზედა ნაწილიასეთი დუნდულოები პატარაა, ქვედა ყველაზე ხორციანია, მრუდი ფეხების ძირიდან ზურგისკენ მკვეთრია, არ არის ნაკეცები ან გვერდითი ჩამოხრჩობა.

2) მეორე ვარიანტი "მრგვალი" - წელის ძვლების სიგანე ტოლია მენჯის ძვლების სიგანეზე, მაგრამ დუნდულოები ამოზნექილია და ამობურცული. როგორც წესი, ეს არის იგივე "მძიმე" დუნდულოები.

3) მესამე ვარიანტი არის „V-ს“ ფორმა - დუნდულები ზედა ნაწილში „ივსება“, მაგრამ ქვევით ვიწრო „ძაბრის“ მსგავსად.

4) „კვადრატი“ - წელის ძვლების სიგანე ტოლია მენჯის ძვლების სიგანეზე, მაგრამ დუნდულები ბრტყელია.

კარგი, ახლა მოდით ვისაუბროთ კვებაზე, იმ საკვებზე, რომელიც ვარჯიშთან ერთად კუნთების სწორად კვებას შეუწყობს ხელს.

TO საუკეთესო წყაროებიცილები მოიცავს:

• კვერცხი (ქათამი/მწყერი);
• საქონლის და ხბოს ხორცი;
• უტყავი ქათმის მკერდი, ინდაური;
• ტუნა, ტილაპია;
• უცხიმო ყველი;
• ტოფუ;
• ლობიო და პარკოსნები.

რაც შეეხება ნახშირწყლებს, უმჯობესია მოიხმაროთ:

• ყავისფერი/ყავისფერი ბრინჯი;
• ტკბილი კარტოფილი;
• მარცვლეული - შვრიის ფაფა, წიწიბურა, მარგალიტის ქერი;
• მთელი ხორბლის პური;
• საუზმის მარცვლეული (მუსლი და უშაქრო მარცვლეული).

ცხიმებისთვის გამოიყენება:

• თევზის ზეთი (კაფსულები);
• უმაღლესი ხარისხის ზეითუნის ზეთი;
• ნუშის და სელის ზეთები;
• თხილი – ნუში, კეშიუ, ნიგოზი;
• წითელი თევზი - ორაგული, კალმახი, ორაგული.

ბოსტნეული უნდა გახდეს შემადგენელი ნაწილიადიეტა, განსაკუთრებით შემდეგი:

• ბროკოლი;
• ისპანახი;
• ყვავილოვანი კომბოსტო;
• სალათის ფოთლები;
• სწრაფად გაყინული შეფუთული ბოსტნეული (მიქსები).

ძირითადი წესები დუნდულოებისთვის ვარჯიშების არჩევისას:

1) კუნთების ფორმის შეცვლა შეუძლებელია.
2) ჭარბი ცხიმიამოღებულია დუნდულოებიდან სათანადო კვებადა კარდიო.
3) ძალაუფლების ვარჯიშიგლუტალური კუნთებისთვის უნდა გამოითვალოს წელის და თეძოს გარშემოწერილობის გათვალისწინებით. თუ პროპორციები იდეალურია, შეგიძლიათ ექსპერიმენტი გააკეთოთ მიდგომებში გამეორებების რაოდენობით. ეს არ ცვლის დუნდულების ფორმას, არამედ მხოლოდ „აოცებს“ სხეულს, რაც ხელს უშლის მას რაიმე კონკრეტულ ვარჯიშის რეჟიმთან შეგუებას.
4) ყველა სავარჯიშო მუშაობს და იძლევა შესანიშნავი შედეგი, თუ მათ ასრულებთ ტექნიკის დარღვევის გარეშე, სისტემატურად და კვებით „ჯამბების“ გარეშე.

ძირითადი სავარჯიშოები შექმნისთვის სრულყოფილი უკანალი

1 ვარჯიში:

ფეხების საწყისი პოზიცია მხრების სიგანეზეა გაშლილი, ტერფები ოდნავ შებრუნებულია გარეთ, ზურგი სწორია, მზერა მკაცრად პირდაპირ არის მიმართული. დაიჭირეთ შტანგა ისე, რომ წვერო დაეყრდნოს თქვენს ზედა ზურგს (ტრაპეცია).

ჩაისუნთქეთ, შეიკავეთ სუნთქვა და დაიწყეთ მუხლების მოხრა. ამავდროულად, მენჯი უკან გადაწიეთ, თითქოს მოჩვენებით სკამზე დაჯდომა გინდათ, მუხლები ფეხის თითებს მიღმა არ აწიოთ. ყურადღება! არ შეცვალოთ მზერის მიმართულება. ჩამოწიეთ თავი, სანამ თეძოები იატაკის პარალელურად არ იქნება. ქვედა პოზიციიდან დაიწყეთ აწევა გაჩერების გარეშე. როდესაც ამწევის ურთულეს ნაწილს გადალახავთ, ამოისუნთქეთ. გაასწორეთ. IN ზედა წერტილიგაიმკაცრე დუნდულები.

სავარჯიშო 2:

გაშალეთ ფეხები უფრო ფართოდ, შეატრიალეთ ფეხები გვერდებზე მაქსიმალურად (როგორც პირველ პოზიციაში). ხელები თეძოებზე, ზურგი სწორი, ნიკაპი აწეული. დაჭიმეთ მუცლის კუნთები და, ზურგი იდეალურად გამართული იყავით, ნელა შეასრულეთ დაწოლა და ჩაჯდომა, სანამ თეძოები იატაკის პარალელურად არ იქნება. ამპლიტუდის ბოლოში პაუზის გარეშე დაიწყეთ ასვლა. გაასწორეთ, მუხლები ოდნავ მოხრილი შეინახეთ. ამ პოზიციიდან შეასრულეთ ახალი გამეორება.

სავარჯიშო 3:

აიღეთ შტანგა ხელზე ხელით და დადექით პირდაპირ, მკერდი ოდნავ გარეთ, მუხლები ოდნავ მოხრილი. მზერა პირდაპირ წინ უნდა იყოს მიმართული.

ძალზე მნიშვნელოვანია მზერის პოზიციის შენარჩუნება მთელი ვარჯიშის განმავლობაში. მოხარეთ წინ, თქვენი ზურგი უნდა იყოს იდეალურად სწორი! თუ ზურგი უნებურად გიტრიალებს, ეს ნიშნავს, რომ ძალიან ბევრი აიღე. მძიმე წონა. თეორიულად, ბარი უნდა დაიწიოს შუა ხბოში. თუმცა, თუ თქვენი დაჭიმულობა სუსტია, შეგიძლიათ გაჩერდეთ მუხლის დონეზე. ქვედა პოზაში სტატიკურად დაჭიმეთ დუნდულოების კუნთები და ნელ-ნელა, ხაზს ვუსვამ, ნელა დაუბრუნდით საწყისი პოზიცია.

ვარჯიშის ეფექტი უფრო დიდი იქნება, თუ გამეორების დაწყებამდე დაიძაბებით დუნდულოები და შეინარჩუნებთ დაძაბულობას გასწორებამდე.

სავარჯიშო 4: (ფეხის აწევა)

დაწექით ფიტბოლზე პირქვე და დაიდეთ პოზიცია სწორი ხელებით. ხელებით წინ გადადგმული რამდენიმე ნაბიჯის შემდეგ, გადაიხვიეთ წინ ისე, რომ ბურთი პირდაპირ მენჯის ქვეშ მოხვდეს. ასწიეთ სწორი ფეხები მაღლა და ამპლიტუდის ზედა წერტილში დამატებით გაიჭიმეთ დუნდულები. გააჩერეთ ეს პოზიცია წამით, ჩამოწიეთ ფეხები, მაგრამ არ შეეხოთ იატაკს ფეხებით, სანამ არ დაასრულებთ ყველა გამეორებას.

სავარჯიშო 5: (სიარული)

შეეცადეთ იპოვოთ სივრცე, რომელიც საშუალებას მოგცემთ გადადგათ 15-მდე ფართო ნაბიჯი.

აიღე ჰანტელი ხელში და ადექი პირდაპირ. დაჭიმეთ მუცლის კუნთები, ოდნავ აწიეთ ნიკაპი. ჩამოხვედით მარჯვენა ფეხით და ჩამოწიეთ ჩაჯდომით. აწიეთ თქვენი მარჯვენა ფეხი საჯდომიდან. გადაიტანეთ თქვენი სხეულის წონა მარჯვენა ფეხი, გასწორდით და მარცხენა მისკენ მიიტანეთ. შემდეგ გადადით წინ მარცხენა ფეხით და, განაგრძეთ ფეხების მონაცვლეობა, შეასრულეთ ლუნგები, როცა წინ მიიწევთ. ყურადღება! შესანიშნავად შენახვა სწორი პოზიციატორსი.

სავარჯიშო 6: (ჩაჯდომა ხტუნვით)

დადექით პირდაპირ, ფეხები მხრების სიგანეზე, მუხლები ოდნავ მოხრილი. ჩაჯექით და ხელები უკან გადაწიეთ, როგორც მოცურავეები დაწყებამდე. მიმართეთ მზერა პირდაპირ წინ. გადახტეთ მაღლა ძლიერი ძალისხმევით, დაეხმარეთ საკუთარ თავს ხელებით (როგორც ნაჩვენებია სურათზე). დაშვებისთანავე, ჩამოიწიეთ საჯდომში.

სავარჯიშო 7: (დააბიჯება პლატფორმაზე)

დადექით პირდაპირ საფეხურის პლატფორმის წინ. აიღეთ ჰანტელები თქვენს ხელში, თქვენი მხრები უნდა იყოს შემობრუნებული. მოათავსეთ თქვენი მარჯვენა ფეხი პლატფორმაზე. გადაიტანეთ თქვენი სხეულის წონა მასზე და ადით პლატფორმაზე. მარცხენა ფეხი მოხარეთ მუხლზე და ასწიეთ თქვენს წინ. დარჩით ამ მდგომარეობაში ერთი წამით, შემდეგ მოათავსეთ მარცხენა ფეხიდაბრუნდით იატაკზე, არ ამოიღოთ მარჯვენა პლატფორმიდან. შეასრულეთ ყველა გამეორება ჯერ ერთ ფეხზე, შემდეგ შეცვალეთ ფეხი.

სავარჯიშო 8 (საპირისპირო ფრენა)

დადექით პირდაპირ, მხრები უკან, ხელები თავისუფლად ჩამოკიდეთ სხეულის გასწვრივ. ამ პოზიციიდან შეასრულეთ დიდი ნაბიჯიუკან თქვენი მარცხენა ფეხით და ჩამოწიეთ თავი ჩაჯდომით. შემდეგ მარჯვენა ფეხის ქუსლით ჩამოწიეთ იატაკიდან და დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. მონაცვლეობით ფეხები, შეასრულეთ მითითებული რაოდენობის გამეორება.

მე ვთავაზობ ტერიტორიის განხილვას ქალის მენჯიდააკვირდით, გაიგეთ მისი სტრუქტურა, შეარჩიეთ მისთვის იდეალური კალთები და ცოტა განიხილეთ ამ კალთების ნიმუშების შესახებ მათთვის, ვინც კერავს.

ნება მომეცით დაუყოვნებლივ გავაკეთო დათქმა: მე არ ვარ ექიმი და სხეულის სტრუქტურების შესახებ ყველა დაკვირვება მაინტერესებს მხოლოდ სტილისტური თვალსაზრისით. მეანებს, მაგალითად, აქვთ საკუთარი მენჯის ფორმები და სასამართლო ექიმები. ექსპერტებს აინტერესებთ როგორ განვსაზღვროთ მენჯის სქესი. აქ კი მენჯის ფორმაზე ვწერ, რომ ეს მენჯი შესაფერის კალთით ლამაზად შეიმოსოს.

ასე რომ, თუ ავიღებთ მხოლოდ მენჯის მიდამოს, მაშინ მისი ფორმა დამოკიდებულია ორი ძვლის, თეძოსა და ამობურცული ნაწილის შედარებით პოზიციაზე. ბარძაყის ძვალირომელსაც უდიდეს ტროხანტერს უწოდებენ. ეს ძვლები შეიძლება შეიცავდეს მეტ-ნაკლებად კუნთს და ცხიმს, მაგრამ ამ ყველაფრის მდებარეობა დაექვემდებარება ძვლების მდებარეობას.

ამ ორი ძვლის შედარებითი პოზიცია ქმნის მენჯის 4 ტიპს: გული (როდესაც ტროხანტერი მდებარეობს ქვედა და შორს თეძოს წვერის ყველაზე ამობურცული ნაწილის მხარეს), წრე (როდესაც ტროხანტერი მდებარეობს მაღლა და გვერდით) კვადრატი (როდესაც ტროხანტერი მდებარეობს თითქმის თეძოს წვერის ქვეშ) და სამკუთხედი (როდესაც ტროხანტერი მდებარეობს ცენტრთან უფრო ახლოს ქედის გარე კიდესთან შედარებით)

და აი, რეალური პოპების ფოტოები პლასტიკური ქირურგიის კლინიკის ვებსაიტიდან.

მაგრამ მე ვცდილობდი მოდელებს შორის მეპოვა მენჯის სხვადასხვა ფორმები თხელი ფორმით.

(სურათები Asos-დან)

გულსა და წრიულ მენჯს აქვს დაბალი თეძო (დიდი ტროხანტერი ძლიერად არის გამოწეული გვერდით, ხოლო კვადრატსა და სამკუთხედს აქვს მაღალი თეძო (ტროხანტერი იმალება მენჯის ძვლების ქვეშ და ეს ხდის თითქოს ფეხი იწყება ილიუმიდან) მაღალი ბარძაყის მქონე ფიგურებს უფრო მსგავსი ფორმა აქვთ მამაკაცის მენჯზე.

ფეხების ფაქტობრივი ფორმა დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენად არის გამოწეული დიდი ტროხანტერი გვერდზე. რაც არ უნდა დაკარგონ წონაში დაბალი თეძოს მქონე გოგონები, მათი თეძოები მაინც მუხლებისკენ მიიწევს. და მაღალი თეძოების მქონე გოგონებს შეუძლიათ კუნთების ამოტუმბვა რამდენიც სურთ, მაგრამ ისინი ვერ მიიღებენ მენჯის გლუვ გვერდით ხაზს. (მაგრამ ორივე მათგანს თანაბარი წარმატებით შეუძლია დატუმბოს გლუტალური კუნთები, რომლებიც მშვენივრად გამოიყოფა უკან და არ იმოქმედებს მენჯის ფორმის აღქმაზე წინა მხრიდან).

ჩემი სუბიექტური დაკვირვებით, მენჯის ყველაზე იშვიათი ფორმა არის სამკუთხედი (ის გვხვდება ვაშლისა და მართკუთხედის ტანის ტიპებში). ამას მოჰყვება წრის ფორმა (მსხლისთვის და ქვიშის საათი). გულის ფორმა უფრო ხშირია (ასევე მსხლისა და ქვიშის საათის დროს), მაგრამ კვადრატული მენჯი ყველაზე გავრცელებულია და გვხვდება სხეულის ხუთივე ტიპში.

ქვედაკაბის არჩევა

ახლა კი გადავწყვიტეთ ჩვენი მენჯის ფორმა და ახლა უნდა ვიყიდოთ ან შევკეროთ მისთვის იდეალური საფარი - ქვედაკაბა. კალთების ძალიან, ძალიან ბევრი მოდელია, მაგრამ აქ მინდა განვიხილო მხოლოდ 1 ტიპი - ძირითადი სწორი ფანქრის ქვედაკაბა. როგორც წესი, ასეთ კალთებს ატარებენ ისე, რომ ზედა კიდე ოდნავ მაღლა დგას თეძოს ძვლებზე, ხოლო სიგრძე, მაგალითად, მუხლს ზემოთ პალმა.

ასე რომ, მე დავხატე ეს კალთები ყველა კონდახზე და ხედავთ, რომ დაბალი თეძოების მქონე ფიგურებზე ასეთი ქვედაკაბა ძალიან მასიური გამოიყურება. კონდახი ფართო გამოიყურება, ქვედაკაბის ფორმა კი საერთოდ არ ჰგავს ოთხკუთხედს. მაღალი თეძოების მქონე ფიგურებზე ასეთი ქვედაკაბა მაშინვე სახლს ჰგავს.

თუ წარმოვიდგენთ, რომ ეს ქვედაკაბა ჩაცმულია მჭიდრო მაისურით, მაშინ დაბალ თეძოებზე ფიგურებზე დავინახავთ, რომ მაისური წელის ყველაზე ვიწრო ნაწილამდე ასრიალებს და მუცელი გამოაჩენს. მაღალი თეძოების მქონე ფიგურებში ეს ან საერთოდ არ იქნება, ან სუსტად იქნება გამოხატული.

ამ სურათზე კალთები გადავახატე ისე, რომ კონდახი მათში რაც შეიძლება ესთეტიურად სასიამოვნო იყოს. დაბალ თეძოს ფიგურებისთვის მე ვაგრძელებ ხაზს, ავწევ წელის და ქვევით ვიწევ. ამისთვის მაღალი ბარძაყიდა ძალიან კარგი, მაგრამ მე ამას უკეთესად ვაკეთებ, ვამოკლე და ვიწრო მხოლოდ კვადრატული მენჯისთვის.

მაისურებთანაც კი უკეთ გამოიყურება.

გულსა და წრიულ განიერ კონდახებზე, მართალი გითხრათ, ძალიან მინდა დავამატო ვიზუალური ილუზიები, რათა დუნდულები ვიზუალურად უფრო გამხდარი იყოს. სამკუთხაზე კი ჯიბეები ჩაამატეთ, რომ ოდნავ მაინც განიერი იყოს. სინამდვილეში, მხოლოდ კვადრატული მენჯი დარჩა ფანქრის ქვედაკაბით, დანარჩენებს კი სხვა მოდელების კალთები ჰქონდათ.

და ეს არის დაახლოებით ის, რისთვისაც არის ქვედაკაბის ძირითადი ნიმუშები განსხვავებული ტიპებიაუზები მათთვის, ვინც დიდი ხანია კერავს ან იცის ზლაჩევსკაიას მიხედვით ჭრა, აქ სიურპრიზი არ იქნება. სურათზე ნაჩვენებია კალთების წინა ნახევრები. ქვედა თეძოს მქონე ფიგურებისთვის ქვედა და გვერდის სიგრძეში განსხვავება გაცილებით მეტია, ვიდრე მაღალი ბარძაყის მქონე ფიგურების კალთებისთვის. სხვადასხვა ფორმებიდა ღარების სიღრმე განსხვავებული იქნება.

იმისათვის, რომ შეიძინოთ სწორი ქვედაკაბა თქვენი კონდახისთვის, თქვენ ასევე უნდა იხელმძღვანელოთ ნიმუშით. როგორც წესი, სწორი კალთები იყიდება (და საუკეთესოდ გამოიყურება) კვადრატული მენჯისთვის. და აი, კვადრატული მენჯის მფლობელებს შეუძლიათ გაითვალისწინონ მხოლოდ დუნდულოების ამოზნექილი, რაც საკმაოდ მარტივად წყდება წრეწირის გაზომვით. მაგრამ დაბალი თეძოების მქონე ქალბატონებმა უნდა აირჩიონ ასეთი კალთები უფრო ფრთხილად და, სავარაუდოდ, მოუწევთ "დაასრულონ ისინი ფაილით".

მაგალითად, ონლაინ მაღაზიაში ფირუზისფერი ქვედაკაბა ვიპოვეთ. ფოტოზე, სადაც მოდელი დგას სრული სიმაღლელამაზ პოზაში ქვედაკაბა კარგად გამოიყურება და, როგორც ჩანს, საკმაოდ შესაფერისია მრგვალი კონდახი. მაგრამ თუ ფოტოს უკნიდან უყურებთ, ხედავთ ამ ნაოჭებს, რაც მიუთითებს იმაზე, რომ ქვედაკაბა მოჭრილი იყო კვადრატული მენჯის გათვალისწინებით, და რადგან მოდელის მენჯი მიდრეკილია გულის ფორმისკენ, ზემოდან ეს ნაწილები ცარიელი რჩება და ყოველთვის ჩამოყალიბდება ნაკეცები და ისეთი უცნაური ყურები. აზრი აქვს ასეთი ქვედაკაბის აღება გამოხატული კვადრატული მენჯით. სამკუთხედთანაც არ იმუშავებს, ყველა ეს ყური თავისუფლად იკეცება, არაფრით არ ივსება.

ან აქ არის მაგალითი: მომრგვალებული თეძოებით ახალგაზრდა ქალბატონს სურს იპოვნოს მარტივი ქვედაკაბა. და ეტყობა ისეთ კარგ მომრგვალებულ მოდელს იპოვის, ხაზები გლუვია, სიგრძე შესაფერისია, ქვედაკაბა წელის ყველაზე ვიწრო წერტილზე დაჯდება, ქსოვილი ელასტანითაა, რაც იმას ნიშნავს, რომ მოითმენს შეცდომებს. ჩვენ ვუყურებთ ზომებს, 46 ზომაზე წელია 70-74, ხოლო თეძოები 98-102. 48 ზომას აქვს წელი 74-78, თეძოები 102-104.

წარმოვიდგინოთ მართლაც ციცაბო თეძოიანი ახალგაზრდა ქალბატონი, რომელიც დადის სპორტდარბაზში და უკვე მოახერხა მშვენიერი ამობურცული გლუტალური კუნთის ამოტუმბვა. და ამ ახალგაზრდა ქალბატონს აქვს წელის 70, ხოლო ბარძაყის გარშემოწერილობის 105 სმ. ანუ, თუ თქვენ აიღებთ ქვედაკაბას თეძოების ზომით (და ეს არის 48-ის ზღვარი, ან კიდევ უკეთესი, ზომა 50), მაშინ წელის არეში ის იქნება 4-8 სმ ზედმეტად დიდი 48 ზომით და 8-12 სმ 50 მ. როგორც წესი, ასეთ სიტუაციაში მყოფი ქალბატონები იღებენ კალთას, რომელიც წელზე მჭიდროდ არის გამოწეული და წელის არეში მეტ-ნაკლებად არ ამოიწურება (ჩვენს შემთხვევაში, ზომა 46) და მერე აინტერესებთ, რატომ იწევს მათი ქვედაკაბა მუდმივად და რატომ ეხვევა სიარულის დროს. . და ქვედაკაბის ეს ელასტიური ქსოვილი იკუმშება, ცოცავს მინიმალური წინააღმდეგობის მიმართულებით და მიდრეკილია აკორდეონივით გროვდეს წელისკენ.

იმისათვის, რომ ასეთი ქვედაკაბა კარგად მოერგოს და მაღლა არ აეგოს ან არ ატრიალდეს, ის უნდა იჯდეს თეძოებთან ოდნავ მოხსნილი და წელზე მჭიდროდ. შემდეგ ფეხის გადადგმისას მცირე სივრცე თეძოებში + ელასტიური ქსოვილი კომფორტს მისცემს მოძრაობებს, ხოლო მჭიდრო წელის ზოლი და ბარძაყის ზედა ნაწილში კარგად მორგება ხელს შეუშლის ქვედაკაბის ზევით აწევას და გადახვევას.

ზოგადად, ჩვენმა ახალგაზრდა ქალბატონმა ნამდვილად უნდა აიღოს ქვედაკაბა 50, წავიდეს მკერავთან და სთხოვოს, რომ ქვედაკაბა მის ფიგურას წელზე მოერგოს, რათა დგომისას ქვედაკაბა არ გაიჭიმოს თეძოებზე, მაგრამ ჩამოკიდოს. სხეულს.

მეორეს მხრივ, თუ იყიდით ასეთ კალთას კვადრატული მენჯისთვის, მაშინ კალთის არსებული სიმრგვალება წელზე ნაკეცებით დაიჭუჭყება, დაახლოებით ისე, როგორც მე დავხატე.

დავუბრუნდეთ პირველ კალთას და განვიხილოთ კიდევ ერთი საკმაოდ გავრცელებული სიტუაცია, როდესაც გოგონას გულის ფორმის მენჯის მქონე გოგონას სურს ჩაიცვას უბრალო სწორი ქვედაკაბა და უბრალო ნაქსოვი ზედა ისე გამოიყურებოდეს, როგორც ფოტოზე. ასე რომ, თუ ასეთ თეძოებზე ასეთი ქვედაკაბა რეგულარულად არ არის მორგებული, ან კიდევ უკეთესი, ორივე ხელით დაჭერილი სიარულის დროს, მაშინ ის გვერდით სურათს ჰგავს. ქვედაკაბა იკეცება, ტრიკოტაჟი ასიმეტრიულად ნაოჭდება. რა უნდა გაკეთდეს ამ შემთხვევაში? ან შეიკერეთ ეს ქვედაკაბა წელის არეში (თუ თეძოებში საკმარისი სიგანეა), ან იყიდეთ ახალი.

ჩვენ ახლა შევხედეთ სხეულის მხოლოდ ერთ ნაწილს და მხოლოდ ერთ ქვედაბოლოს მოდელს. ასევე აუცილებელია გავითვალისწინოთ ამოზნექულობა და, ზოგადად, დუნდულების ფორმა, ყოფნა ან არყოფნა. ჭარბი წონა, ქსოვილის სიმკვრივე და ელასტიურობა, დეკორატიული თუ სტრუქტურული ნაკერები, რომლის წყალობითაც იქმნება სხვადასხვა ვიზუალური ილუზიები, ისრების სიღრმე და ა.შ. შემდეგ თქვენ უნდა გადაკვეთოთ ეს ქვედაკაბა დანარჩენი კოსტუმის დეტალებით და ნახოთ რა მუშაობს ერთად ფერის, ტექსტურის და სტილის თვალსაზრისით. და სხეულის ყველა ნაწილი და კოსტუმის ყველა დეტალი შეიძლება ასე დეტალურად დაიშალა.

დაწერეთ, შეძელით თუ არა მენჯის ფორმის განსაზღვრა, რა არის და როგორი მენჯი გაქვთ საინტერესო ისტორიებიშენი სწორი კალთებით?

თუ მოგეწონათ პოსტი, უთხარით მეგობრებს ამის შესახებ, მიეცით მას მაქსიმალური სარგებლის მოტანა.

გამოდის, რომ მსოფლიოში ქალის უკანალის მხოლოდ ხუთი ფორმა არსებობს და თითოეულ ქალს აქვს ერთი კონკრეტული ტიპი. ეს აღმოჩენა გააკეთა ქირურგმა მეთიუ შულმანმა, რომელმაც თავისი მუშაობის დროს გამოიკვლია მშვენიერი სქესის 50 ათასი წარმომადგენელი 35 ქვეყნიდან. თამამად შეიძლება ითქვას, რომ ამ ადამიანს მეხუთე პუნქტი ისე ესმის, როგორც არავის.

როგორც შულმანმა თქვა, მან მოახერხა კლასიფიკაცია შემდეგი ტიპები: მსხლის ფორმის, სამკუთხა, კვადრატული, მრგვალი და შებრუნებული გულის ტიპი. ქალის კონდახის ფორმა, ქირურგის თქმით, დამოკიდებულია მენჯის ძვლების მდებარეობაზე, ცხიმის განაწილებაზე, დუნდულოების კუნთების ზომაზე და იმაზე, თუ როგორ უკავშირდება კუნთები ბარძაყის ძვალს.

ძალიან მეცნიერულად ჟღერს. მოდით შევხედოთ თითოეულ ტიპს და განვსაზღვროთ ჩვენი და ასევე გავარკვიოთ რომელი საცვლებია შესაფერისი თითოეული კონდახის ფორმისთვის.

1. მოედანი

თუ ბარძაყის ძვალიდა გარე ზედაპირითქვენი თეძოები ქმნის ხაზს იატაკზე პერპენდიკულარულად, რაც ნიშნავს, რომ თქვენ გაქვთ კვადრატული ფორმის კონდახი.

შესაფერისი საცვლები:თანგები, ტანგას ტრუსი, ბიკინი და შორტები იდეალურია ამ ტიპისთვის. სასურველია, რომ ეს იყოს ელასტიური მასალა, რომელიც მჭიდროდ ერგება ფეხებს (არ აგვერიოს „პინჩებში“).

2. შებრუნებული სამკუთხედი

თქვენ შეგიძლიათ თქვენი დუნდულის კლასიფიკაცია ამ ტიპად, თუ ხაზები თეძოდან მენჯამდე შიგნით არის შემობრუნებული. დოქტორი შულმანი აცხადებს, რომ ეს ტიპი ჩვეულებრივ დამახასიათებელია ქალებისთვის ფართო ბეჭებიდა ვიწრო თეძოები.

შესაფერისი საცვლები:ყურადღება მიაქციეთ ტრუსებს, შორტებს, ჰიპსტერებს ან ბიკინებს.

3. მსხლის ფორმა

თქვენი დუნდული ამ ტიპს ეკუთვნის, თუ ყველაზე მეტად ფართო ადგილი- მენჯის ძვლებს შორის.

შესაფერისი საცვლები:რადგან ასეთი კონდახი საკმაოდ ტიპიურია ფართო თეძოები, ყურადღება მიაქციეთ ტანგებს, ბიკინებს, შორტებს. ერთი სიტყვით, იმ მოდელებისთვის, რომლებიც არ იჭრიან თეძოებში. უნაკერო საცვლები ასევე კარგი ვარიანტია.

4. მრგვალი

ამ კონდახის რბილი და გლუვი ხაზები ქმნის წრეს. ამ ტიპის ბედნიერი მფლობელები არიან ბიონსე და კიმ კარდაშიანი.

შესაფერისი საცვლები:აირჩიეთ ტანგა და თანგები, ასევე შორტები და შორტები, რომლებსაც გვერდებზე საკმარისი ქსოვილი აქვს. უპირატესობა მიანიჭეთ იმ მოდელებს, რომლებიც ერთიდან ორ დუნდულს არ აკეთებენ. ამავე მიზნით, აირჩიეთ ერთი ზომით დიდი საცვალი.

5. თავდაყირა გული

ეს ტიპი ჰგავს წრეს, ერთადერთი განსხვავებით, რომ წონის უმეტესი ნაწილი ქვედა ნაწილზე მოდის.

შესაფერისი საცვლები:როგორც მრგვალის შემთხვევაში, ყურადღება მიაქციეთ ტრუსებს, შორტებს, ტანგას და თანგებს.

ქვიშის საათი, მსხალი, ვაშლი - ალბათ უკვე მიხვდით, როგორი ფიგურა ხართ. რაც შეეხება დუნდულებს? ისინი ასევე განსხვავდებიან ცხიმოვანი ქსოვილის დეპონირების ფორმითა და მახასიათებლებით განსხვავებული ხალხი. კონდახის ოთხი ძირითადი ფორმაა: კვადრატული, მრგვალი, გულის ფორმის (ან A- ფორმის) და სამკუთხა (ან V- ფორმის).

ჩაიცვით გამაშები და გადაიღეთ დუნდულები წინიდან, პროფილში და 45 გრადუსიანი კუთხით. სურათებიდან უფრო ადვილი იქნება თქვენი ფორმის დადგენა და ვარჯიშის ტიპის არჩევა. ისინი ასევე დაგეხმარებიან თვალყური ადევნოთ თქვენს პროგრესს და დაინახოთ, თუ როგორ ხდება თქვენი დუნდულები ნელა, მაგრამ აუცილებლად უფრო მკვრივი და ტონუსი.

"კვადრატის" დამატებითი მოცულობა ჩვეულებრივ რჩება ზედა ნაწილში. გამოდის, რომ ეს არის "მაფინის ზედა" - "გვერდები" ჩამოკიდებული ჯინსებზე, ისევე როგორც კექსის თავზე მაფინი. დუნდულების „აწევა“ და შემცირება პრობლემური ტერიტორიაზემოთ, ფიტნეს ინსტრუქტორები გვირჩევენ ფოკუსირებას საშუალო და მცირეზე გლუტალური კუნთებიაჰ - ისინი, რომლებიც უფრო ახლოს არიან წელთან და ასრულებენ მეტ ბრუნვის ვარჯიშებს.

ლანჩები როტაციით

ადექით პირდაპირ, აიღეთ ჰანტელები და ასწიეთ ხელები თქვენს წინ. გაიქეცი წინ, მარჯვენა კუთხით მოხრილი ფეხით. მოაბრუნეთ სხეული და ხელები გვერდზე მოხრილი ფეხი. აწიეთ და დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე. გაიმეორეთ 12-ჯერ.

აწიეთ ფეხები გვერდზე

დაწექით გვერდზე, ქვედა ფეხი მოხრილი, ზედა ფეხი სწორი. Აღმართავს ზედა ფეხიგაშალეთ ფეხის თითი და ნელა ჩამოწიეთ ქვედა ფეხის შეხების გარეშე. გააკეთეთ 16 დაბალი საქანელა. შემდეგ გაასწორეთ და ოდნავ აწიეთ ქვედა ფეხიდა გააკეთეთ კიდევ 16 საქანელა ზედა ფეხით.

SQUATS საქანელებით

დადექით პირდაპირ და ფეხები მხრების სიგანეზე გაშალეთ. დაიწიეთ დაბალ საჯდომზე, ადექით და ფეხი გვერდზე გადაწიეთ. გაიმეორეთ 16-ჯერ.

დუნდულოების ამ ფორმის მქონე თქვენ გჭირდებათ ყველაზე მრავალფეროვანი სავარჯიშო პროგრამა, რათა გავლენა მოახდინოთ კუნთებზე სხვადასხვა კუთხით, გახადოთ ისინი უფრო სავსე და ხაზი გაუსვათ წელის გარდამავალ ზონას დუნდულებზე, ხოლო დუნდულოები თეძოებზე.

ლანჩის კომპლექსი

წადით წინ მარჯვენა ფეხით, მოხარეთ იგი მარჯვენა კუთხით. შემდეგ - იმავე ფეხით გვერდზე გადახტეთ და ზურგით ჩამოიწიეთ. შეეცადეთ არ გაჩერდეთ, დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე ლუნგებს შორის და შეუფერხებლად გადაინაცვლეთ ერთი ლუნგიდან მეორეზე. გაიმეორეთ 10-12 ჯერ.

დადექით პირდაპირ, ქუსლები ერთად, თითები გამოკვეთილი. შეუფერხებლად დაიწიეთ ღრმა ჩაჯდომით, გააკეთეთ 10 გამეორება. ბოლო მიდგომისას არ იჩქაროთ ადგომა - ჩაჯექით ზევით-ქვევით ათი წამის განმავლობაში, ოდნავ აწიეთ.

ფეხის აწევა პილატესში

აიღეთ სკამი მხარდაჭერისთვის. დაიხარეთ წინ, ერთი ხელით სკამზე დაეყრდენით, მეორე ხელი წელზე. აწიეთ ფეხი გვერდით, სანამ არ იქნება ბარძაყის დონეზე, შემდეგ ნაზად გადაწიეთ უკან და დაწიეთ. გაიმეორეთ 10-12 ჯერ.

ჩვენ ვმუშაობთ "breeches" ზონაზე - gluteus maximus კუნთსა და კუნთებზე უკანა ზედაპირითეძოები დუნდულების "აწევისთვის".

სავარჯიშოები რესპანდერთან ერთად

დაიცავით ექსპანდერი დონემდე ხბოს კუნთები, ფეხები მხრების სიგანეზე, ზურგი სწორი, დუნდულოები და აბები დაძაბული. გადადგი ნაბიჯი გვერდზე მარჯვენა ფეხით. შემდეგ გადადგით იგივე მიმართულებით მარცხენა ფეხით ისე, რომ ფეხები ისევ მხრების სიგანეზე იყოს. გადადგით 10-12 ნაბიჯი და გაიმეორეთ, დაწყებული მარცხენა ფეხით.

ცალი ფეხის ჩაჯდომები

გამოიყენეთ სკამი მხარდაჭერისთვის. დადექით მარჯვენა ფეხზე, გაწიეთ მარცხენა ფეხი წინ. ჩაჯექით რაც შეიძლება ღრმად ერთ ფეხზე, ოდნავ გადაწიეთ მენჯი უკან, დაჭიმეთ მუცელი და შეინახეთ სხეული სწორი. გაიმეორეთ 10-12 ჯერ თითოეული ფეხისთვის.

ფეხის აწევა უკან დგომა

დადექით სკამის პირისპირ. დაჭიმეთ მუცელი, ჩამოწიეთ მხრები. ერთი ხელი დაიდეთ სკამის საზურგეზე, მეორე კი წელზე. ოდნავ მოხარეთ მუხლი საყრდენი ფეხიდა აწიეთ სამუშაო ნაწილი უკან თეძოს სიმაღლეზე, ოდნავ წინ დახრილი. შეასრულეთ სავარჯიშო 10-12 ჯერ, შეეცადეთ მთლიანად არ დაწიოთ სამუშაო ფეხიიატაკზე. შემდეგ, იგივე პოზიციის შენარჩუნებით, მოხარეთ მუხლი უკან და გაიმეორეთ ვარჯიში.

"კვადრატი"

ეს ფორმა ჩვეულებრივ დიდ შფოთვას მოაქვს მის მფლობელს, თუმცა ექიმები თვლიან, რომ დუნდულოების ეს კონკრეტული სტრუქტურა მიუთითებს, რომ თქვენ გაქვთ შესანიშნავი ჯანმრთელობა, გაზრდილი წინააღმდეგობა სტრესის მიმართ და ძლიერი იმუნიტეტი.

გინდა შენი უკანალი იყოს უფრო მრგვალი?

თქვენი ყოველდღიური ვარჯიშები:

დაწექით გვერდზე, გაწექით პირდაპირ (ფეხები წინ არ გადაწიოთ ტანის ხაზის მიღმა) და ასწიეთ ზედა ფეხი ვერტიკალური პოზიცია. შეასრულეთ 10 აწევა თითოეული ფეხით.

პოპულარული

ფეხები მხრებზე ფართოდ მოათავსეთ და ხელებში 1-2 კგ წონის ჰანტელი დაიჭირეთ. მოხარეთ მარცხნივ და მარჯვნივ, საპირისპირო მკლავი მაღლა ასწიეთ.

"წრე"

Იღბლიანი გოგონა! ბუნებით, თქვენ გაქვთ ჰარმონიულად აგებული სხეული, ეს არის წელიდან თეძოებზე გადასვლა, რომელსაც მამაკაცები ყველაზე სექსუალურად მიიჩნევენ. და ეს არ ეხება მოდას, არამედ მხოლოდ ჩვენთვის დამახასიათებელ ბუნებრივ მახასიათებლებს: ასეთი მენჯის სტრუქტურის მქონე ქალები ყველაზე ადვილად იტანენ მშობიარობას. იმისთვის, რომ დიდხანს შეინარჩუნოთ სილამაზე, შეინარჩუნეთ დუნდულის კუნთები ტონუსში!

თქვენი დუნდულის ვარჯიშები:

„ხიდი“: შეასრულეთ ბავშვობიდან ნაცნობი სავარჯიშო 5-ჯერ დილით და საღამოს, დარჩით ზედა პოზიციაზე მინიმუმ ერთი წუთის განმავლობაში.

„ბულგარული სპლიტ ჩაჯდომა“: აიღეთ ჰანტელები ხელებში, აიღეთ ერთი ფეხი უკან და შეახეთ ფეხის თითი სკამს ან საყრდენს ისე, რომ მუხლი თითქმის სწორი იყოს. გადაიტანეთ წონა თქვენს წინა ფეხზე და ჩამოჯექით, ზურგი სწორი შეინახეთ. გააკეთეთ 15 ჩაჯდომა თითოეულ ფეხზე.

"გული"

ძალიან სექსუალური ფორმა, წრისგან უფრო განსხვავებული გლუვი გადასვლაწელიდან თავად კონდახამდე. საშიშროება იმაში მდგომარეობს, რომ სწორედ გლუტალური კუნთების ამ სტრუქტურით არის ის, რომ ისინი ასაკთან ერთად იშლება.

თქვენი სავარჯიშოები დუნდულის ასამაღლებლად:

ღრმა squats: დადექით გვერდულად სარკესთან, რათა აკონტროლოთ თქვენი პოზიცია და ჩაჯექით ისე, თითქოს თქვენს უკან სკამზე დაჯდომას ცდილობდეთ. მნიშვნელოვანია: მუხლები არ უნდა წავიდეს წინ, წვივი ყოველთვის მკაცრად ვერტიკალური უნდა იყოს. და ზურგი არ მოიკეცოთ, გაასწორეთ იგი. გააკეთეთ 20 ჩაჯდომა.

ნახევარი ხიდი: დაწექით იატაკზე, მოხარეთ მუხლები, ხელები სხეულის გასწვრივ. აწიეთ მენჯი რაც შეიძლება მაღლა იატაკიდან მხრების აწევის გარეშე. გაიმეორეთ 25-ჯერ.

"V-ფორმა"

მცირე დეფიციტი კუნთოვანი მასაიწვევს იმ ფაქტს, რომ დუნდულოების ქვედა ნაწილს აკლია მოცულობა. მისი აშენება ადვილია!

რა სავარჯიშოები "აყალიბებს" კონდახს:

ნელი ჩაჯდომა: დადექით გვერდულად სარკესთან, რათა აკონტროლოთ თქვენი პოზიცია და დაჯექით ისე, თითქოს თქვენს უკან სკამზე დაჯდომას ცდილობდეთ. მაგრამ! სტანდარტისგან განსხვავებით ღრმა ჩაჯდომაგანათავსეთ თქვენი ფეხები მხრებზე უფრო ფართო, იმოძრავეთ რაც შეიძლება ნელა და დარწმუნდით, რომ შეაჩერეთ 10 წამი ყველაზე დაბალ წერტილში.

ლუნგები: გადადგი ფართო ნაბიჯი, დაწიე მენჯი რაც შეიძლება დაბლა, ნელა გასწორდი, გადადგი შემდეგი ფართო ნაბიჯი, მენჯი რაც შეიძლება დაბლა ჩამოწიე... სავარჯიშო შეგიძლია შეასრულო როგორც ადგილზე, ასევე წონებით, მთავარია. არის მინიმუმ 15 წუთი ზედიზედ.