ჩვენ კისერს ვჭიმავთ. როგორ მოვიხსნათ კუნთების დაძაბულობა

თუ კომპიუტერთან დიდხანს ზიხართ წინ წამოწეული თავით, ან სმარტფონს უყურებთ, კისრის კუნთებს უჭირთ. მუდმივი დაძაბულობა იწვევს სიმტკიცეს და ტკივილს.

ლაიფ ჰაკერმა შეაგროვა სავარჯიშოები იოგა კისრის ქრონიკული ტკივილისთვის: საპილოტე რანდომიზებული კონტროლირებადი კლინიკური კვლევა. , იოგა კისრის ქრონიკული ტკივილისთვის: 12-თვიანი შემდგომი დაკვირვებაკისრის, მხრებისა და გულმკერდის გაჭიმვა და გამაგრება, რაც შეგიმსუბუქებთ ტკივილს და ხელს შეუწყობს მის თავიდან აცილებას მომავალში.

როცა ვარჯიში არ შველის

ეს კომპლექსი არ არის შექმნილი კონკრეტული დარღვევების სამკურნალოდ. თუ დაგიდგინდათ ოსტეოქონდროზი, დისკების თიაქარი ან სხვა დაავადებები, ტანვარჯიში ექიმმა უნდა დაგინიშნოთ.

თუ ტკივილი რამდენიმე დღის განმავლობაში არ ჩერდება, იზრდება ან თან ახლავს თავის ტკივილი, გულისრევა, ცხელება, მიმართეთ სამედიცინო დახმარებას რაც შეიძლება მალე.

რა ვარჯიშები გავაკეთოთ

კომპლექსი შედგება ორი ნაწილისგან: მარტივი გაჭიმვისა და კუნთების გამაგრების ვარჯიშები და უსაფრთხო იოგას ასანები.

ივარჯიშეთ კვირაში სამჯერ მაინც, ან კიდევ უკეთესი, ყოველდღე.

თუ ტკივილი მოხდა, დაუყოვნებლივ შეწყვიტეთ. ვარჯიშის შემდეგ დაჭიმული ადგილი უნდა იყოს მოდუნებული და რბილი.

როგორ გავაკეთოთ გაჭიმვა და გამაძლიერებელი ვარჯიშები კისრის და მხრის კუნთებისთვის

დაგჭირდებათ სკამი. დაჯექი კიდეზე, გაისწორე ზურგი, ჩამოწიე და გაისწორე მხრები. შეასრულეთ თითოეული ვარჯიში 10-15 წამის განმავლობაში.

1. ბრუნავს და იხრება

13. ხელების გადაადგილება თავის უკან

აიღეთ პირსახოცი ბოლოებით, დაჭიმეთ და ხელები პირდაპირ ზემოთ აწიეთ. ზემო ტანი წინ წამოწიეთ და სწორი ხელები პირსახოცით თავის უკან გადაწიეთ.

როგორ გავაკეთოთ იოგას ვარჯიშები

დაიცავით წესები და არ შეიკავოთ სუნთქვა. შეინარჩუნეთ თითოეული პოზა 30 წამის განმავლობაში.

1. ნახევრად წინ გადახრა კედელზე აქცენტით (გამარტივებული უტტანასანა)

დადექით პირდაპირ, კედლიდან ორი ნაბიჯის მოშორებით, მისკენ. განათავსეთ თქვენი ფეხები ბარძაყის სიგანეზე კომფორტისთვის. ამ პოზიციიდან მოხარეთ თეძოზე და დაიხარეთ წინ სწორი ზურგით სხეულსა და ფეხებს შორის 90° კუთხით. ხელები კედელზე დაიდეთ.

შეეცადეთ მაქსიმალურად გასწორდეთ და დაჭიმოთ. გააჩერეთ პოზა 20-30 წამის განმავლობაში.

2. მეომრის პოზა II (ვირაბჰადრასანა)

დადექით პირდაპირ, გაშალეთ ფეხები ფართოდ, აწიეთ ფეხის თითები წინ, ასწიეთ ხელები გვერდებზე, შეაერთეთ და გაასწორეთ თითები.

მოუხვიეთ მარჯვენა ფეხი 90°-ით მარჯვნივ. მოხარეთ მარჯვენა ფეხი მუხლთან მარჯვენა კუთხით ან მასთან ახლოს და მარცხენა ფეხი უკან გადაწიეთ. გაანაწილეთ თქვენი წონა ორივე ფეხს შორის.

გადაატრიალეთ მენჯი, დაჭიმეთ ზურგი, ჩამოწიეთ მხრები. შეეცადეთ გახსნათ მენჯი და მკერდი. გაიმეორეთ პოზა ორივე მხრიდან.

3. გრეხილი (ბჰარავაჯასანა)

დაჯექით იატაკზე, მოხარეთ მარჯვენა ფეხი მუხლთან, აწიეთ წვივი გარეთ და მოათავსეთ ქუსლი მენჯის გვერდით. მოხარეთ მარცხენა მუხლი, მარცხენა ფეხი მოათავსეთ მარჯვენა ბარძაყზე.

გაანაწილეთ წონა თქვენს ორ მჯდომარე ძვლებს შორის და გააგრძელეთ ხერხემალი ზემოთ. დაადეთ მარჯვენა ხელი მარცხენა მუხლზე და მოაბრუნეთ სხეული და თავი მარცხნივ, მარცხენა ხელით დაიჭირეთ მარცხენა ფეხის თითი. გაიმეორეთ მეორე მხარეს.

4. ბავშვის პოზა

ადექით ოთხზე, შეაერთეთ ფეხები და შემდეგ ჩამოწიეთ მენჯი ქუსლებზე. დაიხარეთ წინ, გაისწორეთ ზურგი და გაშალეთ ხელები პირდაპირ თქვენს წინ, შეეხეთ შუბლს იატაკს და მთლიანად დაისვენეთ ამ მდგომარეობაში.

საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზის მკურნალობა არის ამოცანა, რომელიც მოითხოვს ინტეგრირებულ მიდგომას და ამ პროცესში პაციენტის აქტიურ მონაწილეობას. ამიტომ, სახლში ჩატარებული ჯანმრთელობის პროცედურები და აქტივობები ხშირად ხდება თერაპიის აუცილებელ ეტაპად, რაც საშუალებას გაძლევთ გააერთიანოთ მედიკამენტების და მკურნალობის სხვა მეთოდების უკვე მიღწეული წარმატება, ასევე დააჩქაროთ გამოჯანმრთელება.

მიუხედავად იმისა, რომ ექსპერტები მიუთითებენ თვითმკურნალობის მავნებლობასა და პოტენციურ რისკებზე, პაციენტის ზოგიერთი დამოუკიდებელი ქმედება სამედიცინო თვალსაზრისით გამართლებულია და ექიმების მიერაც კი რეკომენდებულია.

ოსტეოქონდროზის მიზეზების იდენტიფიცირება

საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზის მკურნალობა, როგორც "ოფიციალური", ექიმის მიერ დანიშნულ და სახლში ჩატარებული, პირველ რიგში, მოითხოვს პათოლოგიის მიზეზების იდენტიფიცირებას. ეს გამოწვეულია მრავალი უკუჩვენებით, მაგალითად, გარკვეული სახის ფიზიკური აქტივობით ჩართვა, თუ დეგენერაციული ცვლილებები დაიწყო კისრის დაზიანების შედეგების გავლენის ქვეშ.

ამრიგად, სრული გამოკვლევა, მათ შორის ინსტრუმენტული და ლაბორატორიული ტესტები (რენტგენოგრაფია, CT, სისხლის ანალიზები და ა. მაგრამ შეაჩერე დისკების შემდგომი განადგურების პროცესი და გართულებების განვითარება.

ცხოვრების წესის კორექცია

„ყოველდღიური“ ფაქტორების დიდი რაოდენობის გათვალისწინებით, რომლებიც პროვოცირებს საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზის დაწყებას და აჩქარებს დაავადების პროგრესირებას, ცხადი ხდება ჯანსაღი ცხოვრების წესის ორგანიზების მოთხოვნა.

დიეტა

ასეთი კონცეფცია, როგორც ჩანს, არ არის დაკავშირებული ოსტეოქონდროზთან, როგორც კვებასთან, შეიძლება შეცვალოს მოვლენების მიმდინარეობა როგორც მდგომარეობის გაუარესებისკენ, ასევე გამოჯანმრთელებისკენ. დასკვნა ის არის, რომ ნუტრიენტებისა და ჟანგბადის დეფიციტი, რომლის გავლენითაც იწყება მალთაშუა დისკების კოლაფსი, შეიძლება გამოწვეული იყოს სისხლძარღვების სანათურის შევიწროებით. ეს, თავის მხრივ, ხშირად გამოწვეულია ათეროსკლეროზული ცვლილებებით და ქოლესტერინის მაღალი დონით.

ოსტეოქონდროზის დროს რეკომენდირებულია უარი თქვან ცხიმოვან და შემწვარ საკვებზე, შებოლილ საკვებზე და უპირატესობა მიანიჭოთ მჭლე ხორცსა და თევზს, მთლიან მარცვლოვან ფაფებს და ბოსტნეულის კერძებს. ასეთი დიეტა, სამკურნალო სამკურნალო მეთოდებთან ერთად, ხელს უწყობს ზურგის ქსოვილების სისხლით მომარაგების აღდგენას სისხლის ხარისხის მახასიათებლების გაუმჯობესებით.

სითხის საკმარისი რაოდენობით მიღებას დიდი მნიშვნელობა აქვს: ლატენტური დეჰიდრატაცია არის მდგომარეობა, რომელიც არანაირად არ ვლინდება გარეგნულად, მაგრამ სერიოზულ ზიანს აყენებს სხეულის ქსოვილებს, მათ შორის მალთაშუა დისკების ქსოვილებს.

მნიშვნელოვანია: ძლიერი ჩაი ან ყავა, თუმცა ისინი სასმელებია, არ უწყობს ხელს ორგანიზმში სითხის მარაგის შევსებას. უფრო მეტიც: ყავასა და ჩაიში შემავალ ნივთიერებებს აქვს ძლიერი შარდმდენი მოქმედება, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ქსოვილებში წყლის დეფიციტი.

ცუდი ჩვევების უარყოფა

ვაზოკონსტრიქცია მწეველებში მალთაშუა დისკების არასწორი კვების ყველაზე გავრცელებული მიზეზია.

თამბაქოს კვამლის კომპონენტები არღვევენ სისხლძარღვების ტონუსს, რაც იწვევს მათი სანათურის დაქვეითებას და სხეულის ქსოვილებში, მათ შორის ზურგის სტრუქტურას, სისხლის არასაკმარისი მიწოდებას.

ალკოჰოლურ სასმელებს ოდნავ განსხვავებული, მაგრამ არანაკლებ მავნე ეფექტი აქვთ: ალკოჰოლის მეტაბოლიტები ტოქსიკური ნაერთებია, რომლებიც არღვევენ ცენტრალური და პერიფერიული ნერვული სისტემის აქტივობას. ეს იწვევს ზოგადად ყველა ორგანოს და განსაკუთრებით გულ-სისხლძარღვთა სისტემის ინერვაციის გაუარესებას, რომელიც პასუხისმგებელია ქსოვილების ადექვატურ სისხლმომარაგებაზე.

ცუდი ჩვევების მიტოვება ოსტეოქონდროზის მკურნალობის პირველი ნაბიჯი უნდა იყოს - ამის გარეშე ყველაზე ეფექტური თერაპიაც კი მხოლოდ სიმპტომების დროებით შემსუბუქებას, მაგრამ არა სრულ აღდგენას შეძლებს.

სამუშაო და საძილე ადგილის ორგანიზება

მჯდომარე მუშაობა ან „ფეხზე“ მუშაობა (გამყიდველები, მასწავლებლები და ა.შ.) ერთ-ერთი ფაქტორია, რომელიც მკვეთრად ზრდის ოსტეოქონდროზის განვითარების რისკს და იწვევს უკვე განვითარებული დაავადების სწრაფ პროგრესირებას.

ამ დაავადების მკურნალობის პროცესში, თუ შეუძლებელია სამუშაოს შეცვლა, საჭიროა პასუხისმგებლობით მივუდგეთ საოფისე სკამის ან სკამის სწორ არჩევანს (სავარძლისა და სავარძლების რეგულირებადი სიმაღლე, მაღალი ზურგი - არა დაბალი ვიდრე თავის უკან და ა.შ.).

საწოლები - ლეიბი და ბალიში - უნდა აკმაყოფილებდეს ორთოპედიულ სტანდარტებს, არ იყოს ძალიან მყარი ან რბილი და უზრუნველყოს სხეულისა და თავის სათანადო მხარდაჭერა ძილის დროს.

ფიზიოთერაპია

მას შემდეგ, რაც ანთებითი პროცესი და ტკივილი ჩაცხრება, აუცილებელია ექიმის მიერ დანიშნული ვარჯიშების შესრულება თერაპიული ვარჯიშების კომპლექსიდან. რეგულარულობა და სისტემატურობა სავარჯიშო თერაპიის მთავარი მოთხოვნაა: ყოველდღიური 10 წუთიანი ვარჯიშები ბევრად უფრო სასარგებლო იქნება, ვიდრე კვირაში ერთხელ ჩატარებული ერთსაათიანი გაკვეთილები.

ვინაიდან ხერხემლის ყველა ნაწილს აქვს საერთო სისხლით მომარაგების სისტემა და არ არის ერთმანეთისგან იზოლირებული, საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის ოსტეოქონდროზის დროს პათოლოგიურ პროცესში ხშირად ერთვება გულმკერდის და წელის განყოფილებები. ანუ საშვილოსნოს ყელის მიდამოში დისკების არასწორი კვება მიუთითებს ზურგის სვეტის სხვა ნაწილებში ქსოვილების კვების მეტ-ნაკლებად განვითარებულ პრობლემაზე.

ამიტომ, თერაპიული და პროფილაქტიკური მიზნებისათვის რეკომენდებულია სავარჯიშო თერაპიის კომპლექსები, რომლებიც გავლენას ახდენენ მთლიან ხერხემალზე.

სავარჯიშოების ძირითადი ნაკრები

სავარჯიშოები საშვილოსნოს ყელის ხერხემლისთვის:

სავარჯიშოები გულმკერდის ხერხემლისთვის:

• ჯდომისას ან დგომისას ზურგი სწორია. გაიყვანეთ მხრები უკან რაც შეიძლება შორს, შეეცადეთ დააკავშიროთ თქვენი მხრის პირები. ასევე გაიმეორეთ მოძრაობა საპირისპირო მიმართულებით - მაქსიმალურად აიწიეთ მხრები წინ. გააკეთეთ 4-5 გამეორება.

სავარჯიშოები გულმკერდის და წელის ხერხემლისთვის:

Მასაჟი

სრული მასაჟი სახლში თითქმის შეუძლებელია. მაგრამ გახეხვა და ჩახშობა იქნება შესანიშნავი გზა ხერხემლის პათოლოგიურ უბნებში სისხლის მიმოქცევის გასაუმჯობესებლად, ასევე პროფესიული ჯანმრთელობის მასაჟის კურსის შემდეგ მიღწეული ეფექტის შესანარჩუნებლად.

ამისათვის აიღეთ პირსახოცი ან ქსოვილის ნაჭერი მინიმუმ 120-150 სმ სიგრძის მიხედვით, თქვენი სიმაღლის მიხედვით: როდესაც ამ იმპროვიზირებულ „მასაჟორს“ ზურგს უკან მოათავსებთ, კომფორტული უნდა იყოს მისი დაჭერა გაშლილი ხელებით. გვერდი, ნახევრად მოხრილი.

თუ პირსახოცი ძალიან რბილია, გამოყენებამდე დაასველეთ ძლიერ მარილიან ხსნარში (2 ს/კ 1 ლიტრ წყალზე) და გააშრეთ - ეს ქსოვილის ზედაპირს სასურველ სიმყარეს მისცემს.

დღეში რამდენჯერმე, ნებისმიერ შესაძლებლობაზე - თუნდაც ტელევიზორის წინ ჯდომისას, შეგიძლიათ გააკეთოთ თვითმასაჟი: მოათავსეთ პირსახოცი კისრის უკან და შეიზილეთ კანი გვერდიდან გვერდზე „სახერხული“ მოძრაობებით. შეეცადეთ არ მოახდინოთ ზეწოლა საშვილოსნოს ყელის ხერხემლიანებზე – თქვენი მიზანი უნდა იყოს კანის ზედაპირზე სითბოს შეგრძნების მიღწევა.

იგივე პირსახოცით გახეხვის შემდეგ გაიკეთეთ კისრის ხელის სერია.

სპეციალური აპლიკატორები (კუზნეცოვა, ლიაპკო) - ხელსაწყოები, რომლებიც შექმნილია ოსტეოქონდროზისა და ზურგის სხვა მრავალი პათოლოგიის სამკურნალოდ სახლში - ხელს შეუწყობს სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესებას საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის მიდამოში, ასევე უზრუნველყოფს რეფლექსოგენურ ეფექტს.

თერმული მკურნალობა

კისრისა და ტვინის ახლო „მეზობლობის“ გათვალისწინებით, თერმული პროცედურები უნდა ჩატარდეს უკიდურესი სიფრთხილით და დაიწყოს მხოლოდ დამსწრე ექიმთან შეთანხმების შემდეგ.

არსებობს საკმაოდ ბევრი მეთოდი კანის ზედაპირის დათბობისა და სისხლის მიმოქცევის სტიმულირებისთვის, რათა თითოეულმა ადამიანმა აირჩიოს ყველაზე მოსახერხებელი და უსაფრთხო თავისთვის:

დამატებითი ინფორმაცია

შეინახეთ „კეთილდღეობის დღიური“, რომელშიც ყოველდღიურად შეაფასებთ თქვენს მდგომარეობას 10-ბალიანი შკალით, კისრის ტკივილის ინტენსივობის, ხელების დაბუჟების, ტინიტუსის და საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზის სხვა სიმპტომების ჩათვლით.

ამავდროულად, ჩაწერეთ დღიურში ყველა პროცედურა, რომელსაც თქვენ თავად ატარებთ, ისევე როგორც მედიკამენტები, რომლებსაც იყენებთ - როგორც პერორალური, ასევე ადგილობრივი (ლარები, მალამოები).

ექიმთან რუტინული ვიზიტის დროს, ეს დღიური საშუალებას მისცემს სპეციალისტს მოწოდებული ინფორმაციის საფუძველზე შეცვალოს თქვენი ცხოვრების წესი და შეავსოს სახლის მკურნალობა ან გამორიცხოს მისგან გარკვეული აქტივობები.

მნიშვნელოვანია: რიგი მდგომარეობები, რომლებიც ხშირად ახლავს საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზს (ვერტებერალური არტერიის სინდრომი, ცერებროვასკულური ავარია, ვესტიბულური დარღვევები და ა.შ.) მოითხოვს უკიდურესად პასუხისმგებლიან დამოკიდებულებას სახლის მკურნალობის მეთოდების მიმართ.

ამიტომ, ექიმთან კონსულტაციამდე არ მიიღოთ რაიმე ქმედება, რადგან თვითმკურნალობამ შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული გართულებები და თქვენი ჯანმრთელობის გაუარესება.

ართროზის განკურნება წამლების გარეშე? Შესაძლებელია!

მიიღეთ უფასო წიგნი „ეტაპობრივი გეგმა მუხლის და ბარძაყის სახსრების მობილობის აღდგენის ართროზით“ და დაიწყეთ გამოჯანმრთელება ძვირადღირებული მკურნალობისა და ოპერაციის გარეშე!

მიიღეთ წიგნი

კლავიკულა არის მილაკოვანი ძვალი, რომლის ერთი ბოლო უკავშირდება მკერდის ნაწლავს, ხოლო მეორე - სკაპულას პროცესს. ზოგადად, ამ ძვალთან დაკავშირებული პრობლემები ძალზე იშვიათად ჩნდება; პრობლემების წყარო გაცილებით ხშირად არის კლავიკულის სახსრები. ამიტომ, როდესაც გაიგებთ, თუ რატომ გტკივა ყელის ძვალი, პირველ რიგში ყურადღება უნდა მიაქციოთ სახსრებს და მხოლოდ ამის შემდეგ თავად ძვალს.

თუმცა, მოტეხილობები ასევე არ არის იშვიათი მოვლენა. სამწუხაროდ, ლავიწის ძვალი საკმაოდ მყიფეა და "არანორმალური" გადაჭარბებული დატვირთვის დროს ის საკმაოდ ადვილად ტყდება. ამიტომ, როდესაც მარცხენა ან მარჯვენა საყელო გტკივათ, არ უნდა უგულებელყოთ იგი, მაგრამ დაუყოვნებლივ მიმართეთ ექიმს. ამ სტატიაში ჩვენ გავარკვევთ, რა არის ასეთი ტკივილის გაჩენის ძირითადი მიზეზები.

მოტეხილობებით გამოწვეული ტკივილი

კლავიკულის მოტეხილობები საკმაოდ ხშირად ხდება. კერძოდ, ძვლის ყველა მოტეხილობის დაახლოებით 15% არის კლავიკულის მოტეხილობა. უფრო მეტიც, ასეთი მოტეხილობები ყველაზე ხშირად გვხვდება მოზარდებში და ბავშვებში, რაც გარკვეულწილად ართულებს სიტუაციას, რადგან ბავშვებს ზოგჯერ ეშინიათ აღიარონ, რომ მათი ყბის ძვალი შეშუპებულია და მტკივნეულია, მაგალითად, თამაშის დროს წარუმატებელი დაცემის შემდეგ.

ლავიწის ძვლის მოტეხილობის მექანიზმი საკმაოდ მარტივია - როგორც წესი, ეს არის უბრალოდ რაიმე ტრავმული ძალის პირდაპირი ზემოქმედება, მაგალითად, დარტყმა კისრის ძვალზე. ასეთი დაზიანება შეიძლება მოხდეს იდაყვზე, მხარზე ან პირდაპირ მკლავზე დაცემის შედეგად. შედეგად, კუნთების წევის გავლენის ქვეშ, კლავიკულის ცენტრალური ფრაგმენტი მოძრაობს უკან და ზევით, ხოლო პერიფერიული ფრაგმენტი მოძრაობს შიგნით და ქვემოთ. შედეგად ადამიანი გრძნობს ტკივილს საყელოს მიდამოში. ტკივილი თავისთავად ჩნდება მკლავის ყოველი მოძრაობით, ხოლო მხრის სახსარში მკლავის მობილურობა შეზღუდულია. ჩვეულებრივ, მოტეხილობის ადგილზე სისხლდენა და შეშუპებაა.

ამ შემთხვევაში ექიმი შემოწმებისას ჩვეულებრივ აღნიშნავს დაზიანებულ მხარეს მხრის სარტყლის შემცირებას. ხშირად ლავიწის ფრაგმენტების გადაადგილება შეუიარაღებელი თვალითაც კი ჩანს. საინტერესოა ისიც, რომ ბავშვებში ხანდახან ლავიწის მოტეხილობისას პერიოსტეუმი არ ტყდება, რაც ართულებს თავად მოტეხილობის ამოცნობას. მაგრამ მარცხენა ან მარჯვენა საყელოს ტკივილი, კიდურის დისფუნქცია და სისხლჩაქცევები შესაძლებელს ხდის მოტეხილობის დიაგნოსტირებას. ამ შემთხვევაში, ყელის ძვლის ფრაგმენტებმა შეიძლება დააზიანოს სისხლძარღვები და პლევრა, კანიც კი გაანადგუროს, მაგრამ ეს საკმაოდ იშვიათად ხდება.

საშვილოსნოს ყელის ფესვების შეკუმშვა

ტკივილი ყელის არეში ყოველთვის არ მიუთითებს მის დაზიანებაზე. ზოგიერთ შემთხვევაში, ეს არის "მიმართული" ტკივილი. ყველაზე ხშირად, ასეთი ტკივილის მიზეზი ხერხემლის პრობლემებია, რომლის დროსაც ხდება ზურგის ტვინის ნერვული ფესვების შეკუმშვა.

მაგალითად, ტკივილი ლავიწის მიდამოში შეიძლება გამოწვეული იყოს მესამე ფესვის შეკუმშვით. ამ შემთხვევაში ტკივილს თან ახლავს ენის გადიდების შეგრძნება და ყურის უკან დაბუჟება. თუ პრობლემა მეოთხე ფესვშია, მაშინ ტკივილს საყელოს არეში ყველაზე ხშირად თან ახლავს ტკივილი გულში, ყელის არეში, სლოკინი და ყლაპვის გაძნელება.

როდესაც ლავიწის სახსრები გადაადგილდება...

კლავიკულის სტერნული ბოლოს დისლოკაცია საკმაოდ იშვიათია. ჩვეულებრივ გამოწვეულია მხარზე დაცემით, მკერდის არეში დარტყმით და ა.შ. ამ შემთხვევაში ტკივილი ჩნდება მარცხენა ან მარჯვენა საყელოს ქვეშ, ჩნდება შეშუპება მკერდზე (წინა ზედაპირზე), ვითარდება შეშუპება და შესაძლოა შეიცვალოს არტიკულაციის უბნის ფორმა.

გაცილებით ხშირად ხდება კლავიკულის აკრომიული ბოლოს დისლოკაცია. ასეთი დაზიანება ხდება სხვადასხვა ტრავმული დისლოკაციის შემთხვევების დაახლოებით 5%-ში. ამ შემთხვევაში პაციენტმა შეიძლება თქვას, რომ მას აქვს ტკივილი მარცხენა ან მარჯვენა საყელოს ქვეშ. მაგრამ ამავე დროს, ტკივილი შეიძლება იყოს სუსტი ან საერთოდ არ შესამჩნევი და გამოჩნდეს მხოლოდ პალპაციისას ან ხელის გადაადგილების მცდელობისას.

სწორედ ასეთი სახის დაზიანება ხდება ყველაზე ხშირად კითხვის მიზეზი, თუ რატომ მტკივა ყელის ძვალი არათანაბარი ზოლების შემდეგ. ამ შემთხვევაში ტკივილს სწორედ დატვირთვა იწვევს, დანარჩენ დროს დისლოკაცია არანაირად არ იჩენს თავს. ხშირად ასეთ სიტუაციაში მტკივა მხრის და კისრის ძვალიც.

მხრის ტკივილი: მხრის ვარჯიშები

მეტის გასაგებად…

მხრის სახსრის დაავადებების მკურნალობისას ექიმი დანიშნავს მედიკამენტებს, ფიზიოთერაპიასა და თერაპიულ ვარჯიშებს.

ეს სტატია გთავაზობთ ძირითად სავარჯიშოებს მხრის ტკივილისთვის, რომლებიც დაგეხმარებათ დისკომფორტის მოცილებაში და პაციენტის მდგომარეობის გაუმჯობესებაში.

ნებისმიერი ინტენსივობის ტკივილის ვარჯიშები სასარგებლო და ეფექტურია მხოლოდ დაავადების რემისიის დროს.

ართროზის გამწვავების შემთხვევაში, როდესაც პაციენტი გრძნობს ძლიერ ტკივილს მხრის სახსარში, ტანვარჯიში სრულიად უკუნაჩვენებია.

რა შემთხვევაშია დასაშვები თერაპიული ვარჯიშების გაკეთება?

ვარჯიშის დაწყებამდე საჭიროა ექიმთან კონსულტაცია, რომელიც დაარეგულირებს თერაპიული ვარჯიშების კომპლექტს ისე, რომ ზიანი არ მიაყენოს სხეულს.

თერაპიული ვარჯიშები არ შეიძლება შესრულდეს მაღალ ტემპერატურაზე, გულ-სისხლძარღვთა სისტემის და ფილტვების დეკომპენსირებულ დაავადებებზე, აგრეთვე სხვა დაავადებებზე, რომლებიც კრძალავს სხეულზე რაიმე ფიზიკურ აქტივობას.

ვარჯიშებმა არ უნდა გამოიწვიოს ტკივილი პაციენტს. თუ ვარჯიშის დროს დისკომფორტს განიცდით, უნდა შეწყვიტოთ ამის გაკეთება და ამ პრობლემის შესახებ მიმართოთ ექიმს.

სასურველი ეფექტის მისაღწევად, თერაპიული ვარჯიშები ყოველდღიურად უნდა ჩატარდეს. სესიის შემდეგ რეკომენდებულია მხრის სახსრის და მიმდებარე კუნთების მსუბუქი მასაჟი. როგორც დამხმარე საშუალება ტკივილის შესამსუბუქებლად, შეგიძლიათ გამოიყენოთ სამკურნალო კრემი, გელი ან ბალზამი.

ტკივილის გამო ხელის მხრის პირზე მიზიდვა

თქვენ უნდა დადგეთ მხრების სიგანეზე, აწიოთ მარჯვენა ხელი და მოიხაროთ იდაყვში ისე, რომ მარჯვენა ხელის თითებით მიაღწიოთ მარჯვენა მხრის პირს. მარჯვენა ხელის იდაყვი მაღლა უნდა გამოიყურებოდეს.

სავარჯიშო ხორციელდება ერთიდან რვამდე დათვლით.

• ვარჯიშის შესრულებისას საჭიროა მარცხენა ხელი მაღლა ასწიოთ, მოხაროთ და მარჯვენა იდაყვი თითებით დაიჭიროთ. შემდეგ, მარცხენა ხელი, რბილი მოძრაობებით, ოდნავ წევს მარჯვენა ხელს ქვემოთ ისე, რომ მარჯვენა ხელი მაქსიმალურად დაბლა ჩამოიწიოს მხრის პირამდე.
• როდესაც დათვლა დასრულდება, პაციენტი უბრუნდება საწყის პოზიციას და იცვლის ხელებს. შემდეგი, სავარჯიშო შესრულებულია ანალოგიურად მეორე ხელით. მოძრაობები მეორდება მინიმუმ ოთხჯერ.

მხრებზე ჩახუტებული

საწყისი პოზიცია დგას მხრების სიგანეზე, ხელები ქვემოთ.

1. მარცხენა ხელი მოთავსებულია მარჯვენა მხარზე, ხოლო მარჯვენა ხელი მარცხნივ. ამრიგად, პაციენტმა უნდა ჩაეხუტოს თავი მხრის არეში. სავარჯიშო ხორციელდება ერთიდან რვამდე დათვლით.
2. ვარჯიშის დროს მთავარი ამოცანაა, იდაყვები მაქსიმალურად მაღლა დაიჭიროთ. ამავდროულად, თითები ცდილობენ მიაღწიონ ხერხემლის არეს.
3. როდესაც დათვლა დასრულდება, პაციენტი უბრუნდება საწყის პოზიციას. მოძრაობები შესრულებულია მინიმუმ რვაჯერ.

დახრილი მხარდაჭერით

ამ ვარჯიშისთვის დაგჭირდებათ დაბალი სკამი. პაციენტი დგას სკამის საზურგეს უკან 40 სანტიმეტრით. საწყისი პოზიცია დგას მხრების სიგანეზე.

სავარჯიშო ხორციელდება ერთიდან რვამდე დათვლით. სხეული წინ უნდა დახაროთ და აწეული და გასწორებული ხელები სავარძლის საზურგეზე მოათავსოთ.

თქვენ უნდა მიიწიოთ თქვენი სხეული იატაკისკენ გაზაფხულის მოძრაობებით, მხრის სახსარში ჩამოსწიოთ.

როდესაც დათვლა დასრულდება, პაციენტი ფრთხილად, უეცარი მოძრაობების გარეშე, უბრუნდება საწყის პოზიციას. მოძრაობები შესრულებულია მინიმუმ რვაჯერ.

ხელის დახმარება ხელით

საწყისი პოზიცია დგას მხრების სიგანეზე, ხელები გაშლილი წინ.

1. სავარჯიშო ხორციელდება ერთიდან რვამდე დათვლით. მარცხენა ხელი ოდნავ მოხრილია იდაყვის სახსარში და მიმართულია მარჯვენა მხრისკენ, ნაზად წევს ზემოთ.
2. შემდეგ, მარჯვენა ხელის თითები მოჭერით მარცხენა იდაყვს და გლუვი მოძრაობებით გაიყვანეთ მარჯვენა მხრისკენ. მოქმედება შესრულებულია სავარჯიშოს მსგავსად "მკლავის მიზიდვა მხრის პირამდე".
3. როდესაც დათვლა დასრულდება, პაციენტი ფრთხილად და შეუფერხებლად უბრუნდება საწყის პოზიციას. სავარჯიშო მეორდება მეორე ხელით. მოძრაობები შესრულებულია მინიმუმ ოთხჯერ.

ხელები ზურგსუკან დავდეთ

საწყისი პოზიცია დგას მხრების სიგანეზე, ხელები ზურგს უკან მოთავსებული, გადაჯვარედინებული და იდაყვებში მოხრილი.

• სავარჯიშო ხორციელდება ერთიდან რვამდე დათვლით. მარცხენა ხელის თითებმა მარჯვენა იდაყვის უკნიდან დაჭერა უნდა.
• როდესაც დათვლა დასრულდება, პაციენტი ფრთხილად და შეუფერხებლად უბრუნდება საწყის პოზიციას. შემდეგი, სავარჯიშო კეთდება იმავე გზით მეორე ხელით. მოძრაობები შესრულებულია მინიმუმ რვაჯერ.

საწყისი პოზიცია დგას მხრების სიგანეზე, ხელები უკან, ხელები ერთმანეთზე გადახლართული.

1. სავარჯიშო ხორციელდება ერთიდან რვამდე დათვლით. დათვლის დაწყებიდან მხრები უკან იხევს ისე, რომ ორივე ხელის იდაყვები მაქსიმალურად გაიწიოს ერთმანეთისკენ.
2. როდესაც დათვლა დასრულდება, პაციენტი ფრთხილად და შეუფერხებლად უბრუნდება საწყის პოზიციას.
3. როგორც სავარჯიშოს დამატებით, შეგიძლიათ აწიოთ ხელები თქვენს უკან გადახლართული, რაც შეიძლება მაღლა მიმართულებით. მოძრაობები შესრულებულია მინიმუმ რვაჯერ.

ტკივილის საწინააღმდეგოდ ივარჯიშეთ პირსახოცით

მოძრაობების შესასრულებლად საჭიროა აიღოთ მსუბუქი პირსახოცი ან ქსოვილის გრძელი ნაჭერი. საწყისი პოზიცია დგას მხრების სიგანეზე.

• სავარჯიშო ხორციელდება ერთიდან ხუთამდე დათვლით. ხელები ორივე მხრიდან იჭერს პირსახოცის ბოლოებს.
• შემდეგი, პაციენტი ფრთხილად, უეცარი მოძრაობებისა და ხრიკების გარეშე, ასწევს ხელებს ზევით და ზურგს უკან, იდაყვების მოხრის გარეშე.
• როდესაც დათვლა დასრულებულია, პაციენტი ფრთხილად და შეუფერხებლად უბრუნდება საწყის პოზიციას, ასწევს ხელებს ზურგს უკან და გადაიწევს წინ თავის თავზე. მოძრაობები შესრულებულია მინიმუმ ექვსჯერ.

ყოველ ჯერზე ხელებს შორის მანძილი თანდათან უნდა შემცირდეს.

როგორ მოვიშოროთ მხრის ტკივილი

მტკივნეული შეგრძნებები მხარში შეიძლება მოხდეს არა მხოლოდ სახსრების დაზიანების გამო, არამედ ვარჯიშის დროს ან მძიმე ფიზიკური დატვირთვის დროს. მარტივი ვარჯიშები მხრის სახსრისთვის, რომლის გაკეთებაც ნებისმიერს შეუძლია, დაგეხმარებათ ტკივილის მოშორებაში.

საჭიროა ფეხზე დგომა და ხელები ჩამოსწიოთ. სიარული ხორციელდება მსუბუქი ნაბიჯებით, შემდეგ მონაცვლეობით გადადიან თითებზე, ქუსლებზე, ფეხის გარე და შიდა რკალებზე და გვერდით ნაბიჯებზე. ამ დროს მნიშვნელოვანია სუნთქვის სიმშვიდის შენარჩუნება.

პაციენტი წევს იატაკზე ზურგზე, ხელები წევს იატაკზე სხეულის გასწვრივ, ხელისგულები ქვემოთ. შემდეგი, მკლავები შეუფერხებლად გადაადგილდება გვერდზე. ამ შემთხვევაში, თქვენ უნდა გაუძლოთ ტკივილს, რომელიც ჩნდება მხარში. ხელები ფრთხილად უბრუნდება თავდაპირველ პოზიციას.

თქვენ უნდა დაწექით იატაკზე ზურგით ქვემოთ, ხელები გვერდებზე გაქვთ. შემდეგ, ორივე ხელი მაღლა იწევს, ათი წამის განმავლობაში ჩერდება ზევით, რის შემდეგაც ისინი შეუფერხებლად უბრუნდებიან თავდაპირველ ადგილს.

1. საწყისი პოზიცია მხრების სიგანეზე, იატაკზე დგომისას. ხელები მხრებისკენ უნდა გაწიოთ. მხრები მაღლა იწევს და წრიულ მოძრაობებს აკეთებს წინ, იდაყვებიც მონაწილეობენ მოძრაობებში. ამის შემდეგ, მოძრაობები მეორდება იმავე გზით უკან.
2. პაციენტი დგას მხრების სიგანეზე იატაკზე და ხელები ჩამოშვებული აქვს. ხელები ფრთხილად აწიეთ წინ, ზევით და განცალკევებით. ამის შემდეგ თქვენ უნდა დაბრუნდეთ საწყის პოზიციაზე.
3. დადექით მხრების სიგანეზე, ხელები ქვემოთ. ხელები მონაცვლეობით ასრულებენ საქანელებს წინ მიმართულებით. უკან და გვერდით.
4. ფეხები მხრების სიგანეზეა გაშლილი, ხელები მხრებისკენ არის აწეული. ჩასუნთქვისას მკლავები მაღლა იწევს, ამოსუნთქვისას მკვეთრად მოდუნდება და ეცემა, ხელები კი კანკალებს.
5. იატაკზე დგომისას, ხელები თავისუფლად უნდა ჩამოწიოთ ქვემოთ. მსუბუქი, მშვიდი სიარული ტარდება მთელ შენობაში ორი წუთის განმავლობაში.

მხრის ტკივილის დროს სავარჯიშოების შესრულებისას მნიშვნელოვანია ერთგვაროვანი სუნთქვის შენარჩუნება და რიტმის დაკარგვა.

• ხსნის ტკივილს და შეშუპებას სახსრებში ართრიტისა და ართროზის გამო
• აღადგენს სახსრებსა და ქსოვილებს, ეფექტურია ოსტეოქონდროზის დროს

მეტის გასაგებად…

VSD გაქვს? პანიკის შეტევები? თავბრუსხვევა და დაღლილობა? ან ეს ყველაფერი ერთდროულად? ყურადღება მიაქციეთ კისერს. ეს შეიძლება იყოს მიზეზი.

თუ გაწუხებთ თავის ტკივილი, ტინიტუსი, თავბრუსხვევა, დაღლილობა, თვალების წინ შავი ლაქები და სხეულის სხვა პრობლემები, მაშინ შესაძლოა კისრის კუნთები ძალიან დაჭიმული გაქვთ. ამ სტატიაში შეისწავლით როგორ მოვიშოროთ კუნთების დაძაბულობა კისრის არეშიდა რაც მთავარია - როგორ გავაკეთოთ ეს უსაფრთხო და ეფექტური.

როგორ ფიქრობთ, რატომ გაიზარდა ვეგეტატიურ-სისხლძარღვთა დისტონიით დაავადებულთა რიცხვი და, შედეგად, ბოლო პერიოდში ასე ძალიან გაიზარდა? უფრო მეტიც, ეს ადამიანები ხშირად საკმაოდ ახალგაზრდები არიან და ასაკთან დაკავშირებულ ცვლილებებზე საუბარი რატომღაც შეუსაბამოა.

მგონი შენ თვითონ იცი პასუხი. ეს ყველაფერი ჩვენი თანამედროვე ცხოვრების წესის გამოა. კომპიუტერები და სმარტფონები კისრის მთავარი „მკვლელები“ ​​და საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზის მიზეზია.

შეხედეთ დღევანდელ ახალგაზრდობას - ისინი დადიან ქუჩაში და გაუთავებლად ათვალიერებენ სმარტფონებს და ისე მოძრაობენ, თითქოს ავტოპილოტით. როგორი კისერი გაუძლებს ასეთ მუდმივ დაძაბულობას?

ან ეს მუდმივი ჯდომა კომპიუტერთან ზედიზედ მრავალი საათის განმავლობაში. აქ არც ერთი მაგარი და დახვეწილი კომპიუტერული სკამი არ დაგვეხმარება. გასაკვირი არ არის, რომ დღეს ამბობენ, რომ დიდხანს ჯდომა ახალი მოწევაა. კისრისა და მხრების უმოძრაო კუნთები იკუმშება სისხლძარღვებს, რაც იწვევს დაღლილობას და შეიძლება გამოიწვიოს ცენტრალური ნერვული სისტემის დაზიანებაც კი.

არსებობს ჩამოყალიბებული გამოთქმა - „ტექსტის კისერი“. და არა მხოლოდ სმარტფონებისა და ტაბლეტების მომხმარებლები არიან მგრძნობიარე მასზე, არამედ ყველა, ვინც დიდხანს ზის კომპიუტერთან.

მეორე მიზეზი, რა თქმა უნდა, არის სხვადასხვა სტრესების უზარმაზარი მასა, რომელიც გროვდება როგორც თოვლის ბურთი. შედეგად, ადამიანი ქვეცნობიერად ცდილობს დაიმალოს, თავი მხრებში ჩასწიოს და თავი დაიხუროს ყველაფრისგან და ყველასგან. ასეთი ადამიანის ტიპიური პოზა არის ის, რომ მხრები აწეული აქვს თითქმის ყურებამდე, ზურგი აქვს დახრილი, თავი კი პირიქით, უკან გადაყრილი.

ყოველივე ეს იწვევს კისრის კუნთების ქრონიკულ გამკვრივებას და საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზის შესაბამის სიმპტომებს: თავის ტკივილს, თავბრუსხვევას, ყურებში „სასტვენს“, თვალების დაბნელებას და სხვა უსიამოვნებებს.

კისრის კუნთები დაჭიმული და თავის ტკივილი, რა უნდა გავაკეთო?

ჩემს ბოლო სტატიაში უკვე გითხარით, რა არის კუნთების დაძაბულობა, საიდან მოდის ისინი და როგორ გავუმკლავდეთ მათ. ასევე არსებობს უამრავი ბმული შესაბამისი სტატიებისა და ვიდეოების სავარჯიშოებით.

თუმცა, რაც შეეხება კისრის კუნთებს, მათზე უფრო დაწვრილებით უნდა ვისაუბროთ, რადგან ეს ადგილი თხელია, მასთან არასწორი მუშაობა კი გართულებებითაა სავსე.

რა უნდა იცოდეთ საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის შესახებ

მკურნალის მთავარი მცნებაა ზიანი არ მიაყენო! იგივე ეხება თავად პაციენტს, თუ ის გადაწყვეტს დამოუკიდებლად იმუშაოს საკუთარ სხეულთან. თუ კისერზე ვსაუბრობთ, მაშინ ეს მცნება უნდა გამრავლდეს მინიმუმ 10-ით.

კისერზე მუშაობის სხვადასხვა მეთოდის ავტორები შეიძლება დაიყოს ორ დაპირისპირებულ ბანაკად. ზოგი მხარს უჭერს კისრის აქტიურ ბრუნვას და ბრუნვას, დაჭიმვას, მასაჟს და ყველაზე ნაზ შემთხვევაში - პოსტიზომეტრიული რელაქსაცია, სადაც აშკარა მოძრაობა არ შეინიშნება.

სხვები, პირიქით, ამტკიცებენ, რომ არავითარ შემთხვევაში არ უნდა შეატრიალოთ თავი და საერთოდ არ ჩახვიდეთ კისერში, მაგრამ სასწრაფოდ მიხვიდეთ ექიმებთან, ამბობენ, უფრო ჭკვიანები არიან და ყველაფერი იციან.

სიმართლე, როგორც ყოველთვის, შუაშია. თავის ზედმეტად აქტიური მოქცევა, რა თქმა უნდა, არ არის სასარგებლო, ისევე როგორც ექიმებთან წასვლა, რომლებმაც ყველამ ზუსტად არ იცის, რაზე საუბრობენ.

ვინაიდან ჩემი ბლოგი ეძღვნება ცხოვრებისეული პრობლემების გადაწყვეტის დამოუკიდებლად პოვნას, აქ განვიხილავ მხოლოდ თვითდახმარების ტექნიკას საშვილოსნოს ყელის ხერხემალთან მუშაობისას.

და პირველი, რაც აუცილებლად უნდა გაითვალისწინოთ არის საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის არასტაბილურობა. რომ იცოდე, ეს შეინიშნება ადამიანთა აბსოლუტურ უმრავლესობაშირომლებსაც აქვთ კისრის გარკვეული პრობლემები.

მოგეხსენებათ, ადამიანს სულ 7 საშვილოსნოს ყელის ხერხემალი აქვს. ადამიანების უმრავლესობისთვის, პირველი ორი ზემოდან და ბოლო ორი ქვემოდან, როგორც წესი, იკეცება. ამ შემთხვევაში, ყველაზე ხშირად მთელი გულმკერდის რეგიონი შეკუმშულია (აქედან გამომდინარე, დახრილობა).

შებოჭილობა არ ნიშნავს, რომ ხერხემალი დაჭედილია. მცირე ღრმა კუნთები, რომლებიც აკავშირებენ ხერხემლიანებს, დაჭიმულია. ისინი არიან, ვინც ზღუდავენ მოძრაობას.

ოღონდ როგორმე თავი უნდა გადახარო! ასე რომ, ჩვენ ვატრიალებთ კისერს 3, 4 და 5 ხერხემლის დონეზე. შედეგად, შეიმჩნევა შემდეგი სურათი: ხერხემლიანები 1, 2, 6 და 7 შეკუმშულია, ხოლო ხერხემლიანები 3, 4 და 5 მათ შორის იკეცება, როგორც სურთ. Ამას ჰქვია საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის არასტაბილურობა.

ასეთი არასტაბილურობის შედეგები აშკარაა - ეს არის ზუსტად ის, რაც იწვევს სტატიის დასაწყისში გაჟღერებულ ბევრ პრობლემას. მაგრამ საშვილოსნოს ყელის არტერიები გადის ამ ხერხემლიანებში. და ნებისმიერი შეკვრა სავსეა ტვინში სისხლის მიწოდების დარღვევით, შესაბამისი ხარვეზებით, დაჩქარებული დეგრადაციისა და შემდგომი გარდაქმნით ჯიუტ მელაში.

რა ვარჯიშები უნდა გააკეთოთ საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზის დროს?

რა უნდა გააკეთო, თუ კისერი ბორკილებშია? ასე რომ, დავუბრუნდეთ აქტიურ ვარჯიშებს კისერზე, მათ შორის პოსტიზომეტრიის ჩათვლით, რომელიც დღეს ფართოდაა გავრცელებული (ეს არის მაშინ, როდესაც თავს იყრით ხელისგულებზე და აჭერთ მათ, მაგრამ თავი ადგილზე რჩება) - ნუ გააკეთებ ამას შემთხვევით!

თუ თქვენი კისერი არასტაბილურია, მაშინ ასეთი ვარჯიშები უბრალოდ კიდევ უფრო მეტ სიმსუბუქეს გამოიწვევს. გჭირდება? არა, ნუ! ამიტომ, ჩვენ ყველაფერს ვაკეთებთ ძალიან ფრთხილად, ნელა და ყოველმხრივ, კისრის დასაცავად.

არავითარი უეცარი მოხვევა, დახრილობა ან თავის გადახვევა! ეს არ მოგცემთ რაიმე სასარგებლოს, ეს მხოლოდ გააუარესებს პრობლემას. ზოგიერთი ავტორი გვირჩევს ამის გაკეთებას ნელა და დიდი ხნის განმავლობაში უკიდურეს წერტილებში. ეს ხელს უწყობს დაჭიმულ კუნთებს. მაგრამ ადვილია გადამეტება და ძალიან ძლიერად დახევა. შედეგად, კუნთები შეიძლება კიდევ უფრო სპაზმი იყოს.

საუკეთესო ვარიანტია იგივე პოსტიზომეტრული ვარჯიშები. მაგრამ! არა შუბლზე ან თავის უკანა მხარეს ხელისგულში. არ არის სწორი! ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ მარტივად გადაიტანოთ ხერხემლიანები "კიბის" გამოყენებით. თუ თავი უკნიდან დაიჭირეთ, მაშინ ხელით ხელით დაიჭირეთ კისერი და თავის უკანა ნაწილი და არა თავის უკანა ნაწილი. მაშინ ხერხემლიანები არ გადაადგილდებიან.

ზოგადად, ყველაზე იდეალური ვარჯიში ის არის, რომ თავი საერთოდ არ დაასვენო ხელებზე, არამედ უბრალოდ დაწექი იატაკზე და თავი ასწიე, ამ მდგომარეობაში დააფიქსირე 10 - 15 წამი, შემდეგ დაწიე თავი და დაისვენე. გვერდზე წოლა, თქვენ საერთოდ არ გჭირდებათ თავის გადაადგილება, უბრალოდ დაიჭირეთ იგი პირდაპირ იმავე 10-15 წამის განმავლობაში. შეასრულეთ თითოეული ვარჯიში 5-6 ჯერ. Სულ ეს იყო!

თავის წიგნში „იოგა. კომუნიკაციის ხელოვნება“ ვიქტორ ბოიკო გვირჩევს ამ მარტივი ვარჯიშის გაკეთებას კისრის კუნთების გასაძლიერებლად არა 10-15 წამით, არამედ უსიამოვნო შეგრძნების გაჩენამდე. როგორც კი გამოჩნდება, მაშინვე დაასრულებ.

გაგიკვირდებათ, რომ ზურგზე და გვერდებზე დგომაში, ჩვეულებრივ, შეგიძლიათ თავი დაიჭიროთ 2 წუთამდე ან მეტხანს, მაგრამ ზურგზე დაწოლის მდგომარეობაში 30 წამზე მეტს ვერ გაძლებთ. ეს მიუთითებს კისრის წინა კუნთების სისუსტეზე. და რადგან ისინი სუსტები არიან, უკანა კუნთები აკომპენსირებენ ამ სისუსტეს და, შესაბამისად, ისინი გადაჭიმულია.

კისრის კუნთების მასაჟი და მორევა

ვარჯიშების გარდა, თქვენ ასევე უნდა ჩაერთოთ კისრის კუნთების თვითმასაჟით. აქ არაფერია რთული. მთავარი წესია არ იჩქაროთ, არ დააჭიროთ ძლიერად და არ შეიზილოთ, როგორც სარეცხი პირსახოცი აბაზანაში. ხელები თბილი უნდა იყოს. ვინმემ იცის როგორ გააკეთოს ეს. კარგი იქნება, ხელები შეზეთოთ ნებისმიერი მასაჟის ზეთით, რათა კანი ნამდვილად არ გახეხოთ.

პირველ რიგში, თქვენ უნდა გააკეთოთ მსუბუქი მოფერებითი მოძრაობები ხელებით ზემოდან ქვემოდან, თავის ზურგიდან უკანაკენ და ზურგის შუადან მხრებისკენ. როდესაც კუნთები ოდნავ გათბება, შეგიძლიათ დაიწყოთ მათი ნელა ზელვა და თითებით დაძაბვა, კვლავ მოძრაობთ ზემოდან ქვემოდან და ცენტრიდან პერიფერიისკენ.

ყველაზე დაძაბული კუნთებია ე.წ კისრის მოკლე ექსტენსორები. ისინი იღებენ თავის დაჭერის მთელ ტვირთს. მაგრამ გრძელი ექსტენსორები, რომლებიც რეალურად უნდა შეასრულონ ეს სამუშაო, ადამიანთა უმეტესობაში ფაქტიურად ატროფირებულია. გარდა ამისა, ამ გრძელ ექსტენსორებში და ტრაპეციულშიც, ჩვეულებრივ გროვდება დიდი რაოდენობით გამომწვევი წერტილები, რომლებიც ასევე საჭიროებს საფუძვლიან მასაჟს.

ამაზე ყველაზე კარგად ჩემს ვიდეოში ვისაუბრე. ანტონ ალექსეევი. Მე გირჩევ!

გლუვი პოზა კისრის კუნთების დაძაბულობის წინააღმდეგ

და ბოლოს, მოდით ვისაუბროთ პირდაპირ პოზაზე. ყველამ იცის, რომ ეს სწორი და აუცილებელიცაა, მაგრამ მაინც დგანან. ვლადიმერ პავლუხინმა ძალიან გონივრულად და ნათლად ისაუბრა კისრის კუნთებზე დახრის ეფექტზე თავის წიგნში "შენი ქიროპრაქტორი". აი რას წერს ის:

„... ძალიან ხშირად კისერი მოთავსებულია გაფართოებულ მდგომარეობაში [როდესაც თავი უკან არის გადაგდებული. - დაახლ. ჩემი] გვხვდება დახრილი პოზის მქონე ადამიანებში (სურათი გ)

ეს ცხადი ხდება, თუ ხერხემლიანები სვეტში დაწყობილი კუბების სახით წარმოგიდგენიათ. თუ ქვედა კუბურები გადაადგილებულია ერთი მიმართულებით, მაშინ ბალანსის შესანარჩუნებლად ზედა კუბებიც უნდა გადავიდეს - მხოლოდ საპირისპირო მიმართულებით.

დაახლოებით იგივე ხდება კისერზე, თუ გულმკერდის მიდამოში არის გაზრდილი ზურგი. იმისათვის, რომ თავი წონასწორობაში შევინარჩუნოთ და მხედველობის ხაზი ჰორიზონტის დონემდე მივიყვანოთ, ჩვენი ვესტიბულური აპარატი იძლევა ბრძანებას „კისრის მოხრილი“.

შესაბამისად, პოზური დარღვევების მქონე ადამიანებში კისერი თავდაპირველად იმავე მდგომარეობაშია, როგორც ნორმალური პოზის მქონე ადამიანში, რომელმაც თავი ასწია და ცას ახედა...“

Გესმის? როგორც ჩანს, მოხრილი ხალხი მუდმივად მაღლა იყურება. როგორი დაძაბულობა გროვდება კისერში დროთა განმავლობაში?! ამიტომ ცდილობთ 5 წუთი მაინც დადგეთ უკან გადაგდებული თავით. უკეთეს შემთხვევაში კისერი სწრაფად დაიღლება, ან შეიძლება ჩვევის გამო თავბრუ დაგეხვოს. და ჩახლეჩილ ადამიანებს ყოველთვის აქვთ ასეთი პოზა. ყოველთვის კარლ!!!

და რამდენად სწორად აღნიშნავს

ახლა თქვენ წარმოიდგინეთ, რა მოხდება, თუ ასეთი ხერხემლის მქონე ადამიანი ეცდება, ვთქვათ, აერობიკას და თავის მობრუნებას დაიწყებს. ასეთ კისერში მოქცევა განხორციელდება ყველა შემდგომი შედეგით. ამიტომ, სანამ კისრის მკურნალობას დაიწყებთ, ყურადღება მიაქციეთ თქვენს პოზას.

დასკვნები

1. სანამ დაიწყებთ ვარჯიშს კისრის კუნთების დაძაბულობის მოსაშორებლად, დარწმუნდით, რომ ყველაფერი წესრიგშია თქვენს პოზაში. თუ არა, გაასწორეთ და მხოლოდ ამის შემდეგ აიღეთ კისერი.
2. კისრის ყველა ვარჯიში არ არის შექმნილი თანაბარი. თავის ყოველგვარი ბრუნვა, განსაკუთრებით წრეში, თითქმის სრულიად უსარგებლო და მავნეც კი არის. არ გააკეთო ეს!
3. არ დაგავიწყდეთ კისრის და ტრაპეციის კუნთების ხშირად დაჭიმვა და მასაჟი. ხშირად, ჩვეულებრივი თვითმასაჟი ხელებით ან ჩოგბურთის ბურთით „გორვა“ შეიძლება მნიშვნელოვნად შეასუსტოს ან მთლიანად აღმოფხვრას კისრის კუნთების დაძაბულობა.
4. პოსტიზომეტრული სავარჯიშოები სასარგებლოა, მაგრამ ისინი ასევე უნდა გაკეთდეს გონივრულად. ყველაზე უსაფრთხო და ეფექტური ვარიანტია თავის აწევა და დამაგრება მუცელზე, ზურგზე და გვერდებზე მწოლიარე მდგომარეობაში. ამ შემთხვევაში, გვერდით მდგომარეობაში, საკმარისია თავი უბრალოდ სწორი გქონდეთ.

ვიმედოვნებ, რომ ეს სტატია დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ კუნთების დაძაბულობას კისრის არეში. მონიშნეთ ის, რომ არ დაგავიწყდეთ და გააზიარეთ სოციალურ ქსელებში.

კისერზე პრობლემები ხშირად შეიმჩნევა მათ, ვინც მუშაობს კომპიუტერთან, ქაღალდებთან, ან სამზარეულოს ღუმელზე დიდხანს იხრება... თუ ჩვენი სხეული დიდი ხნის განმავლობაში იძულებით ერთფეროვან მდგომარეობაშია, კისრის სპაზმი. კუნთები ჩნდება. და ეს სავსეა საშიში შედეგებით, რადგან გადაჭარბებული კუნთები ახდენენ ზეწოლას საშვილოსნოს ყელის ხერხემლიანებზე, სისხლძარღვებზე, რომლებიც სისხლს აწვდიან თავის ტვინს და ნერვებს, რომლებიც სიგნალებს ატარებენ მასში შინაგანი ორგანოებიდან. შედეგი შეიძლება იყოს თავის ტკივილი, ცუდი ძილი, დაღლილობის შეგრძნება, სისუსტე მეორე დილით, მეხსიერების დაკარგვა და მხედველობის პრობლემები.

ასეთი შედეგების თავიდან ასაცილებლად, საჭიროა კისრის რეგულარულად გაჭიმვა. არც ისე რთულია.

შენიშვნაზე

ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ კისერი მოდუნებული იყოს ძილის დროს. კუნთების სპაზმის თავიდან ასაცილებლად, საშვილოსნოს ყელის ხერხემალი უნდა იყოს გულმკერდის ხერხემლის გაგრძელება და იყოს მასთან იმავე სწორ ხაზზე. ფრთხილად შეარჩიეთ ბალიში ისე, რომ ის არ იყოს ძალიან რბილი, ძალიან დაბალი ან, პირიქით, მაღალი.

ოფისში შესვენების დროს

ექსპერტები გვირჩევენ სამუშაო დღის განმავლობაში პერიოდულად შეასრულოთ იზომეტრიული ვარჯიშები საშვილოსნოს ყელის ხერხემლისთვის. მათ დროს კისრის კუნთები მაქსიმალურად უნდა დაიძაბოს, მაგრამ მცირე ხნით. ვინაიდან არ აკეთებთ უეცარ მოძრაობებს, ვარჯიშები არ ახდენს ზეწოლას ხერხემალზე. მათი შესრულება შესაძლებელია მაგიდასთან ჯდომისას.

დაჯექით პირდაპირ, დაადეთ ხელები ერთმანეთზე, ჩამოაყალიბეთ საკეტი. აწიეთ ხელები ნიკაპამდე და დააწექით ნიკაპს ქვემოთ. არც თავი და არც ხელები არ უნდა მოძრაობდეს. შემდეგ დაისვენეთ და გაიმეორეთ ვარჯიში რამდენჯერმე.

ხელები შუბლზე დაიდეთ. შეეცადეთ დააჭიროთ წინ თქვენი თავით და შეძლებისდაგვარად გაუწიოთ წინააღმდეგობა ხელებით. მხოლოდ მხრის ზემოთ კუნთები იძაბება, თავი და ხელები უმოძრაოა. ცოტა ხნის შემდეგ დაისვენეთ.

ხელები თავის უკან მოათავსეთ, ხელისგულები თავის უკანა მხარეს მოათავსეთ. სცადეთ თავი უკან დახაროთ და ხელით უკანა ზეწოლა განახორციელოთ, რაც ხელს შეგიშლით ამის გაკეთებაში.

ხელი დადეთ ტაძარზე, ცერა თითი ყურის უკან. თავი დააჭირე ხელისგულს, შეეცადე მკლავი გვერდზე გაიხარო და ამავდროულად მთელი ძალით შეეწინააღმდეგე ამ წნევას. შეცვალეთ ხელები და გაიმეორეთ სავარჯიშო.

Ჰო მართლა

ფსიქოლოგიურმა სტრესმა შეიძლება გამოიწვიოს კისერზე დაძაბულობის გამოჩენა. ამ ფონზე სისხლში გამოიყოფა ჰორმონები, რომლებიც ზრდის კუნთების დაძაბულობას. თუ სტრესული ვითარება გაჭიანურდება, ის ქრონიკულ ხასიათს ატარებს - ხდება კუნთების სპაზმი. მის მოსაშორებლად, ზოგჯერ საჭიროა არა მხოლოდ მასაჟისტთან, არამედ ფსიქოლოგთან წასვლაც. მართალია, აქაც არის გამოხმაურება: როცა ტანვარჯიშს ვასრულებთ კისრის ფიზიკურად დასასვენებლად, ფსიქოლოგიური დაძაბულობაც ოდნავ იკლებს.

სახლში მუშაობის შემდეგ

კისრის კუნთებისგან დღის განმავლობაში დაგროვილი დაძაბულობის მოსახსნელად, სახლში მისვლისას, ამ პოზაში ცოტა ხნით უნდა დაწექით იატაკზე: დაადეთ ფეხები ახლომდებარე სკამზე, პატარა ბალიში ზურგის ქვეშ. , და იგივე კისრის ქვეშ. ეს პოზა მოგიხსნით მთელ ხერხემლს და მოგიხსნით დაღლილობას საშვილოსნოს ყელის რეგიონიდან.

კარგია, თუ იყიდით საქშენს ჰიდრომასაჟისთვის და, საშხაპეზე დაჭერით, თბილი, თითქმის ცხელი წყლის ძლიერი ნაკადი გადაიტანეთ კისრის უკანა მხარეს და გვერდებზე.

მათთვის, ვისაც კისერი განსაკუთრებით დაღლილი აქვს, შანცის საყელოს შეძენა შეგიძლიათ აფთიაქში. ან თავად გააკეთე. აიღეთ ბამბის მატყლის სქელი ფენა და გადაახვიეთ საკმაოდ მჭიდრო როლიკებით, რომ მოერგოს კისერს. შემდეგ შემოახვიეთ მარლის რამდენიმე ფენით, მოაყარეთ და შეკერეთ კიდეები. შეკერეთ ორი ჰალსტუხი ლენტიდან და მარლით თითოეულ მხარეს - და საყელო მზად არის. თქვენ უნდა ჩაიცვათ იგი უკანა მხარეს ჰალსტუხების შეკვრით.

ეს საყელო გამოიყენება საავადმყოფოებში საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის სხვადასხვა დაზიანებებისთვის. ეს გამოგადგებათ, როცა სამსახურიდან დაბრუნებისთანავე იგრძნობთ სიმძიმეს თავის არეში და დაძაბულობას კისრის კუნთებში. ატარეთ საყელო მინიმუმ ერთი ან ორი საათის განმავლობაში, სანამ საოჯახო საქმეებს აკეთებთ. მნიშვნელოვანია, რომ ის მჭიდროდ დამაგრდეს კისერზე - არ უნდა შეგეძლოთ თავის დახრილობა. ამის წყალობით მოდუნდება კუნთები, საიდანაც დატვირთვა მოიხსნა. შემდეგ კი შეგიძლიათ დაიწყოთ ტანვარჯიშის კეთება - კარგი იქნება, თუ სახლში ვარჯიშის დროს გამონახავთ.

ოსტეოქონდროზს უწოდებენ სასახსრე ხრტილის დაზიანებას, რაც იწვევს სახსრის მოშლას. ხერხემალში უფრო ხშირად ზიანდება მალთაშუა დისკები, რომელთა სასახსრე ქსოვილები ნადგურდება გარე ფაქტორების გავლენით.

მედიცინა ხერხემლის ოსტეოქონდროზის მიზეზად უსიცოცხლო ცხოვრების წესად მიიჩნევს: კომპიუტერთან, თავის აწევის გარეშე, არცთუ კომფორტულ მდგომარეობაში. დღეს ეს დაავადება სწრაფად ახალგაზრდავდება. და სტატისტიკის მიხედვით, თუ ადრე 30 წლის გოგონები უფრო მეტად აწუხებდნენ სავარჯიშო ველოსიპედით წონის დაკლების შესაძლებლობას, დღეს - კისრის რა სახის თერაპიული ვარჯიშები დაგეხმარებათ ტკივილის შემსუბუქებაში.

როგორ ვლინდება საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზი? რა სიმპტომები შეიძლება იყოს

საშვილოსნოს ყელის ხერხემლიანები მნიშვნელოვნად მცირეა, ვიდრე წელის ხერხემლიანები. ეს ტერიტორია შეიცავს ათასობით სისხლძარღვს და ნერვულ დაბოლოებას. როდესაც მინიმალური დაძაბულობა ხდება, ნერვები შეკუმშულია და სისხლძარღვთა ობსტრუქცია ხდება, რაც დროთა განმავლობაში იწვევს შეშუპების, თიაქრის და გამონაყარის განვითარებას. სისხლის მიწოდების მოშლისას ხშირად ხდება ანთებითი პროცესი, რაც იწვევს პათოლოგიურ ცვლილებებს და ინვალიდობასაც კი.

დაავადების სიმპტომები დამოკიდებულია მის ტიპზე.

• საშვილოსნოს ყელის რადიკულიტი- ტკივილი ასხივებს კისრიდან მხრის პირამდე, ვრცელდება თითებზე წინამხრის გავლით. ხშირად თითების და ხელების მგრძნობელობა ქრება.
• გაღიზიანებულ-რეფლექსური სინდრომი- ძლიერი მოსაწყენი ტკივილი ჩნდება კისრისა და თავის უკანა არეში. ის ასხივებს მხარზე, მკერდს და ხშირად ვლინდება წინამხრის არეში.
• ხერხემლის არტერიის სინდრომი- თავის ტკივილი არ ქრება, ყურებში ხმაურია. აწუხებს თავბრუსხვევა და მხედველობის დარღვევა. იგი აღიარებულია საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზის ყველაზე საშიშ ტიპად, რაც იწვევს თავის ტვინში სისხლის მიმოქცევის დარღვევას. მასთან ბრძოლა მხოლოდ კისრისა და ზურგის ტანვარჯიშით შეუძლებელია.
• გულის სინდრომი- ტკივილი ლოკალიზებულია კისერზე, მხრის პირებსა და გულში. ძლიერდება ცემინებისა და თავის მობრუნებისას.

საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზის მკურნალობა სახლში

ოსტეოქონდროზი საშიშია არა მხოლოდ მუდმივი ტკივილის გამო, არამედ გართულებების რისკის გამო. ამიტომ, თუ კისრის არეში გახანგრძლივებული და ძლიერი ტკივილი გაქვთ, აუცილებლად უნდა მიმართოთ სპეციალისტს. დაავადების საწყის ეტაპებზე მხოლოდ ოსტეოქონდროზის დროს კისრის ვარჯიშები გირჩევნიათ. მოწინავე მდგომარეობაში, დაავადება მოითხოვს წამლის თერაპიას ანთების აღმოსაფხვრელად და სისხლძარღვთა გამტარობის აღსადგენად. ზოგიერთ შემთხვევაში აუცილებელია სპეციალური კორსეტის ტარება თავის საყრდენად.

თუმცა, თითოეულ შემთხვევაში კისრის კუნთების ვარჯიშების გარეშე არ შეგიძლიათ. მათი მთავარი ამოცანაა საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის კუნთების გაძლიერება ხერხემლის სახსრების სათანადოდ დასაჭერად.რეგულარულად შესრულებისას, ტანვარჯიში შესამჩნევ ეფექტს იძლევა: ტკივილის ინტენსივობა მცირდება ან მთლიანად ქრება, ნორმალური სისხლის ნაკადის აღდგენა ხდება და კეთილდღეობა მნიშვნელოვნად უმჯობესდება.

მხოლოდ მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ კისრის კუნთების გაძლიერების ვარჯიშები დაავადებას არ კურნავს. არსად არ მიდის! და ეს არ შეგაწუხებთ მხოლოდ მაშინ, როცა სავარჯიშოების სწორ კომპლექტს გააკეთებთ. როგორც კი ოსტეოქონდროზის კისრის ტანვარჯიში დავიწყებულია, უსიამოვნო შეგრძნებები ერთ-ორ კვირაში დაბრუნდება.

ფიზიკური აღზრდა ან მსუბუქი ტანვარჯიში საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზის დროს

ქონდროზის დროს გახურება და ვარჯიში სავალდებულოა, განსაკუთრებით საყელოს არეში. ეს უნდა გააკეთოთ ფრთხილად, შეგიძლიათ გამოიყენოთ სურათები ინტერნეტში, ისინი ეტაპობრივად გაჩვენებთ, თუ როგორ უნდა დაჭიმოთ კისერი. ფიზიკური აქტივობა რთული უნდა იყოს. კომპლექსი მოიცავს სავარჯიშოებს კისრის კუნთების მოდუნებისა და გაძლიერების მიზნით.

1. დადექით ან დადექით სკამზე სწორი ზურგით. მოადუნეთ ხელები, ჩამოწიეთ ისინი ქვემოთ. თავი მარცხნივ და მარჯვნივ გადაუხვიეთ 10-ჯერ რამდენადაც შეგიძლიათ. თუ ტკივილი ხელს შეგიშლით შემობრუნებაში, გააკეთეთ თქვენი თავის რამდენიმე მკვეთრი ხრიკი მარჯვნივ და მარცხნივ.
2. დარჩით იმავე მდგომარეობაში. თავი ქვევით ჩამოწიეთ და ეცადეთ, ნიკაპი მკერდზე მიიტანოთ. გააჩერეთ 10 წამით. შეასრულეთ 5 თავის დახრილობა.
3. დაჯექი სკამზე, დაისვენე ხელები. ნიკაპი ჩადეთ და შეეცადეთ თავი უკან გადაწიოთ. გააკეთეთ 10 მოძრაობა. ვარჯიში სასარგებლოა საშვილოსნოს ყელის უკანა კუნთების დაჭიმვისთვის და მითითებულია ადამიანებისთვის, რომლებიც იძულებულნი არიან იმუშაონ დაძაბულ მდგომარეობაში.
4. სკამზე დაჯექით, რომელიმე ხელი შუბლზე დაიდეთ. დახარეთ თავი წინ, მტკიცედ დააჭირეთ ხელისგულს შუბლზე. გააჩერეთ 10 წამი, შეისვენეთ, გაიმეორეთ 10-ჯერ. კუნთების დაჭიმვით ვარჯიში ხელს უწყობს კისრის წინა ნაწილის გაძლიერებას და თავის სწორ პოზიციას.
5. ადექი, დაისვენე ხელები. აწიეთ მხრები რაც შეიძლება მაღლა და გააჩერეთ 10 წამი. დაისვენეთ მხრები და ღრმად ამოისუნთქეთ, იგრძენით როგორ იწევს მხრები ქვემოთ. გაიმეორეთ 5-10 ჯერ.
6. დაწექით ზურგით იატაკზე. თავი ასწიეთ, გააჩერეთ 10 წამი, დადეთ იატაკზე. გაიმეორეთ 5 წამის შემდეგ. გააკეთე 8-ჯერ.
7. სთხოვეთ ასისტენტს, ძალით დაამასაჟოს კუნთები კეფის მიდამოს ძვალსა და მის რბილ ნაწილს შორის. თავდაპირველად იგრძნობთ ძლიერ ტკივილს, რომელსაც მნიშვნელოვანი შემსუბუქება ჩაანაცვლებს.
8. დაწექით იატაკზე და სთხოვეთ ასისტენტს მხრის პირის ზედა ნაწილის მასაჟი - საშვილოსნოს ყელის ძირითადი კუნთის მიმაგრების წერტილი. მტკივნეულ შეგრძნებებს სასიამოვნო სითბო ჩაანაცვლებს.

კისრის ეს ვარჯიშები ოსტეოქონდროზისთვის დაგეხმარებათ უსიამოვნო დაავადებით იცხოვროთ დისკომფორტის გარეშე.