მარხვის დღე კეფირზე: სარგებელი და ზიანი ორგანიზმისთვის. ჩემი კეფირის მარხვის დღე

ოჰ, ეს მიმოხილვა დიდი ხანია ამზადებს ჩემთვის, მაგრამ სწორედ დღეს გადავიღე ფოტო, რათა მეჩვენებინა, თუ რამდენი წონის დაკლება შეგიძლიათ ერთ სამარხვო დღეში.

ფონი, ძალიან მოკლე

მშვიდად ვიყავი დიეტაზე, წონაში სწრაფად და თავდაჯერებულად ვიკლებდი, შემდეგ ბუმი და ოჯახური არდადეგების სერია. იგი გადარჩა ერთს, შემდეგ კი წავიდა... არა აურზაურში, არამედ გლუტში. მთლიანობაში, ერთ კვირაში დავიმატე 3 კგ-მდე. მესმის, რომ ცხიმზე მეტი წყალია. მაგრამ მაინც არასასიამოვნოა 11 წლის დაკარგვის შემდეგ, არ მაქვს სურვილი დავბრუნდე ჩემს ძველ წონაში. სხვათა შორის, მე დავკარგე ისინი ამ დიეტაზე.

დავიწყოთ?

ვიღებ უცხიმო კეფირს 0,1 ან 1%-მდე ცხიმის შემცველობით და მივდივარ! ვსვამთ და გავხშდებით.

ზოგადად, სამარხვო დღეს უკვე ვვარჯიშობდი არა კეფირით და ვაშლით, შემდეგ კეფირით და წიწიბურით. მაგრამ მე გადავწყვიტე სუფთა. ვაშლის შემდეგ საშინელი ღორღი იღვიძებს, სპილო მინდა ვჭამო. და წიწიბურა ძალიან სწრაფად მოსაწყენდება. ყოველ შემთხვევაში ჩემთვის ასეა.

კეფირი სულ სხვა ამბავია!!!

მისგან ბევრი ყველანაირი გემრიელი ნივთის მომზადება შეგიძლიათ. მოამზადეთ იოგურტები დამატკბობლებით, დაუმატეთ ქატო, რომელიც ორგანიზმის გაწმენდას უწყობს ხელს, მისგან სუფლე მიყვარს და ცხიმის დამწვარი კოქტეილი. ამაზე და კეფირის დიეტაზე უფრო დეტალურად უკვე ვისაუბრე. და თავად სასმელი ძალიან შემავსებელია, ყოველ 2 საათში ერთხელ ვსვამთ 150-200 გრამს და შიმშილის გრძნობა არ გვაქვს!

რამდენი წონის დაკლება შეგიძლიათ ერთ სამარხვო დღეში?

ასე რომ, დავიწყე კეფირის დალევა. დილით უზმოზე ვიწონე თავი.

ვსვამდი, ვსვამდი, ვჭამდი, ვჭამდი, ვჭამდი რამდენიმე პორცია სუფლეს, გავაკეთე იოგურტი ქატოთი და დავლიე დიეტური სიროფი. სულ დღეში 1,6 ლიტრ კეფირს იყენებდნენ. ეს უნდა იყოს ნაკლები, მაგრამ მე არ უარვყოფ ჩემს თავს ამ პროდუქტს.

Შემდეგ დილას! ტა-დამ!

რა თქმა უნდა, მე არ დავკარგე 1,9 კგ ცხიმი!

უბრალოდ მოვიშორე ზედმეტი წყალი, ცოტა გავწმინდე და სხეული განვტვირთე. მუცელიც დამიმძიმდა! ზუსტად ამიტომ ვაღმერთებ მას. მარხვის დღეები კეფირზე. მათ შემდეგ აღარ გინდა პირველი, მეორე და მესამე და თითო 2 პორციის ჭამა.

ერთი! Მხოლოდ ერთი დღე! მართლა ასეთი რთულია?

რთულია, განსაკუთრებით საღამოს. რაღაც მოხარშული ან მავნე მინდა და არა კეფირი. თქვენ უნდა გააერთიანოთ თავი და ყველას არ შეუძლია ამის გაკეთება. მაგრამ კეფირზე მარხვის დღის შემდეგ, შეგიძლიათ მარტივად დაიწყოთ ნებისმიერი დიეტა ან აღადგინოთ დიეტა.

და ძალიან მნიშვნელოვანია! მარხვის მეორე ნახევრიდან დაიწყება რბოლები ტუალეტისკენ. აუცილებლად დალიეთ მეტი სითხე, არ დაგავიწყდეთ. ეს მხოლოდ მომგებიანი იქნება. ჩემი სხეული თვითონ ითხოვს წყალს, გამუდმებით ვგრძნობ სიმშრალეს და ვსვამ მინიმუმ 2 ლიტრს, მაგრამ არიან ადამიანები, ვისთვისაც ასე არ არის.

მარხვის დღეები განწმენდის პოპულარული საშუალებაა. მარტო ან სხვადასხვა დიეტებთან ერთად, ისინი ხელს უწყობენ ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დაღწევას. ამ შემთხვევაში, თქვენი ყოველდღიური დიეტის მთავარი პროდუქტი თავად შეგიძლიათ აირჩიოთ. კეფირზე მარხვის დღემ დაამტკიცა, რომ შესანიშნავია და ბევრი უპირატესობა აქვს. ფერმენტირებული რძის პროდუქტი არის ჯანსაღი, დაბალკალორიული, ხელმისაწვდომი და იაფი. სწორი მიდგომით, კეფირის დიეტა მხოლოდ სარგებელს მოუტანს.

შინაარსი:

სამარხვო დღის სარგებელი კეფირზე. გამოყენების ჩვენებები

მარხვა და მარხვა ორი განსხვავებული რამ არის. საკვებზე სრული უარის შემთხვევაში მეტაბოლიზმი ნელდება, ორგანიზმი იწყებს ენერგიის დახარჯვას და მთელი ძალით ინარჩუნებს წონას. წონის დაკლება შეუძლებელია, თუ უარს იტყვით ჭამაზე. მარხვის დღეებში საკვები რეგულარულად მოდის, მეტაბოლიზმი აჩქარებს და წონა სწრაფად იკლებს.

მარხვის დღეების ძირითადი სასარგებლო თვისებები:

ზედმეტი სითხე გამოდის, შეშუპება ქრება და შეგიძლიათ დღეში 1-2 კგ წონაში დაიკლოთ. რა თქმა უნდა, დანაკარგების უმეტესი ნაწილი წყალია.
ორგანიზმი იწმინდება ტოქსიკური ნაერთებისა და ტოქსინებისგან, ნაწლავები თავისუფლდება სტაგნაციური მასებისგან.
საჭმლის მომნელებელი სისტემა ისვენებს, იწმინდება და უკეთესად იწყებს მუშაობას.
კუჭი ზომაში მცირდება. ერთდღიანი დიეტის შემდეგ უფრო ადვილია გაყოფილ კვებაზე გადასვლა.

მარხვის დღეები მითითებულია სიმსუქნის, ნელი მეტაბოლიზმისა და ნაწლავების გაჭედვის დროს. მათ ხშირად იყენებენ დიეტის დროს ერთ დონეზე შენარჩუნებული და დიდი ხნის განმავლობაში არ შემცირებული წონის „დასაწევად“.

მარხვის დღეების ძირითადი წესები

ნებისმიერი დიეტა მოითხოვს სწორ და დროულ ორგანიზებას. წინააღმდეგ შემთხვევაში, გაძნელდება მისი მიყოლა და შედეგი შეიძლება სრულიად განსხვავებული იყოს მოსალოდნელისგან. კეფირზე განტვირთვის ძირითადი წესები:

ერთდღიანი კეფირის დიეტა შეიძლება კვირაში ერთხელ არა უმეტეს. თვეში არა უმეტეს 4-ჯერ.
აუცილებელია ფერმენტირებული რძის პროდუქტის ყოველდღიური მიღება 5-7 თანაბარ ნაწილად დაყოთ და რეგულარული ინტერვალებით მიირთვათ.
საკმარისად სვამს. კეფირის გამოკლებით, უნდა დალიოთ მინიმუმ 2 ლიტრი სითხე. დილა იწყება ჭიქა სუფთა წყლით.
სხეული წინასწარ არის მომზადებული. ვახშამი წინა ღამით უნდა იყოს მსუბუქი, შეგიძლიათ დალიოთ ერთი ჭიქა კეფირი ან ნატურალური იოგურტი.
კეფირზე სამარხვო დღის შემდეგ, არ უნდა დალიოთ საჭმელზე. სასურველია მეორე დღის განმავლობაში დალიოთ 2 ჭიქა კეფირი, მიირთვათ ბოსტნეული, მარცვლეული, მოხარშული უცხიმო ხორცი ან ფრინველი. თუ ამ წესს არ დაიცავთ, კილოგრამები, რომელთა მოშორებაც მოახერხეთ, სწრაფად დაბრუნდება.

განტვირთვის დროს არ არის რეკომენდებული სპორტით ან სხვა ფიზიკური აქტივობით დაკავება. თუ წინ მძიმე გონებრივი სამუშაოა (მაგალითად, გამოცდები), მაშინ უმჯობესია კეფირის დღეები გადადოთ. ერთფეროვანი საკვები და შიმშილი საგრძნობლად ამცირებს კონცენტრაციას და ანელებს აზროვნებას.

ვარიანტები კეფირის დღეებისთვის

მთავარი პროდუქტია კეფირი. დიეტა შეიძლება შედგებოდეს მხოლოდ ფერმენტირებული რძის სასმელისგან, მაგრამ ზოგჯერ მას ემატება მარცვლეული, ბოსტნეული და ხილი. გაჯერებისთვის შეჰყავთ ქათამი და თევზი. მაგრამ არა ყველა და არა ერთდროულად. რაც უფრო ერთფეროვანი და მარტივი საკვებია, მით უკეთესი. ჩვეულებრივ, კეფირს ემატება ერთი დამატებითი პროდუქტი. სასურველია, რომ მას ჰქონდეს ბოჭკოვანი ან დაბალკალორიული შემცველობა.

კეფირი ირჩევა 1%-მდე ცხიმის შემცველობით, შენახვის ვადა არ უნდა აღემატებოდეს 3 დღეს. სასმელი ან მისი ნაწილი შეიძლება შეიცვალოს იოგურტით ან ფერმენტირებული გამომცხვარი რძით. მაგრამ ეს პროდუქტები ასევე უნდა იყოს დაბალი ცხიმიანი. თუ მარხვის დღის მიზანი გაწმენდაა და არა წონის დაკლება, მაშინ გამოიყენეთ კეფირი 2%-მდე ცხიმის შემცველობით.

კეფირის მონოდღე

გამოირჩევა სიმარტივით და ხელმისაწვდომობით. დღის განმავლობაში მოიხმარენ მხოლოდ უცხიმო კეფირს და გაწმენდილ წყალს. თქვენ უნდა დალიოთ 1,5 ლიტრი ფერმენტირებული რძის სასმელი. დიეტა მოსაწყენი და ერთფეროვანია, მაგრამ ასეთი დღე ყველაზე ეფექტურად ითვლება. დღეში 2 კგ-მდე წონის დაკლება შეგიძლიათ. ასეთ დღეს კეფირი შეიძლება შეიცვალოს მწვანილებით (კამა, ოხრახუში, კილანტრო), სანელებლებით (კოჭა, დარიჩინი, წიწაკა) და შაქრის შემცვლელების გამოყენებით.

სასმელში მარილის დამატება არ შეიძლება. ის შეინარჩუნებს სითხეს ორგანიზმში და ხელს უშლის წონის დაკლებას. მწვანილი ემატება მცირე რაოდენობით მხოლოდ გემოვნების შესაცვლელად. სანელებლებს შორის უპირატესობა უნდა მიანიჭოთ ცხელ სანელებლებს, რომლებიც აჩქარებენ ნივთიერებათა ცვლას და ასევე ხელს უწყობენ წონის დაკლებას.

ვიდეო: ერთი დღე კეფირზე. როგორ გავაკეთოთ ეს სწორად

ვაშლზე განტვირთვა კეფირით

ერთ-ერთი უგემრიელესი, ჯანსაღი და ეფექტურია ვაშლისა და კეფირის მარხვა. მიუხედავად იმისა, რომ ვაშლი დაბალკალორიულია, მდიდარია ვიტამინებით, მიკრო და მაკროელემენტებით. იმის უზრუნველსაყოფად, რომ დიეტა ნამდვილად ხელს უწყობს წონის დაკლებას, გამოიყენება მწვანე ვაშლი. ისინი არ უნდა იყოს ძალიან ტკბილი.

ყოველდღიური დიეტა შედგება 1 კგ ვაშლისა და 1 ლიტრი კეფირისგან. თქვენ უნდა დალიოთ მინიმუმ 2 ლიტრი გაწმენდილი წყალი. პროდუქტები დაყავით 5 პორციაზე. კვებათა შორის, დალიეთ ყოველდღიური რაოდენობით წყალი. აქტიური სითხის გამოყოფა დაიწყება დღის მეორე ნახევარში.

ყურადღება!თუ ვაშლის ნედლი ჭამა უჭირს ან დუღილს იწვევს, შეგიძლიათ ნაყოფი გამოაცხვოთ ღუმელში ან მიკროტალღურ ღუმელში. ზედმეტად მჟავე რომ არ იყოს, ვაშლს დაუმატეთ ნახევარი ჩაის კოვზი თაფლი.

კეფირი-წიწიბურას დღე

ეს ერთდღიანი დიეტის ვარიანტი არა მხოლოდ გეხმარებათ წონის დაკლებაში, არამედ შესანიშნავად წმენდს ნაწლავებს. ასეთი სამარხვო დიეტის ჩასატარებლად უმჯობესია წიწიბურას ფაფა კი არ მოხარშოთ, არამედ წინა დღით ორთქლზე მოხარშოთ თერმოსში, 1 ჭიქა მარცვლეულს დაასხით 400 მლ წყალი. ეს მეთოდი საშუალებას გაძლევთ შეინარჩუნოთ ყველა ვიტამინი და მინერალი. დღის განმავლობაში მიირთვით მოხარშული ფაფა ჭიქა კეფირით. თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ ძირითადი პროდუქტების მოხმარება. ყველა სანელებლების დამატება შესაძლებელია მარილის გარდა.

განტვირთვა კიტრისა და კეფირზე

კიტრი 97% წყალია. ამავდროულად, მას აქვს სასიამოვნო გემო, არომატი და კარგად უხდება კეფირს. სამარხვო დღე კეფირზე და კიტრზე არის მარტივი, არა მშიერი, ჯანსაღი და ხელს უწყობს რევმატიზმის, ართროზის, მაღალი წნევის, ათეროსკლეროზის მდგომარეობის შემსუბუქებას.

ყოველდღიური დიეტა შედგება 1 ლიტრი კეფირი და 1 კგ კიტრი. მიზანშეწონილია გამოიყენოთ თქვენს ტერიტორიაზე მოყვანილი საზაფხულო კიტრი. ნებადართულია მწვანილის მცირე რაოდენობა. კეფირი და კიტრი შეიძლება მიირთვათ ერთად ან მონაცვლეობით.

შენიშვნაზე:მშვენიერი საზაფხულო სუპი მზადდება კეფირისა და კიტრისგან. ბოსტნეულს ჭრიან და ასხამენ კეფირისა და მინერალური წყლის ნარევს. კერძი შეანელეთ წიწაკით, მწვანილით და პიკანტურობისთვის შეგიძლიათ დაამატოთ ცოტა ლიმონის წვენი.

კეფირზე ქატოთი გაწმენდა და განტვირთვა

ქატო მცენარეული ბოჭკოების მდიდარი წყაროა. კეფირთან ერთად პროდუქტს აქვს გამოხატული გამწმენდი ეფექტი. ამ ორი ინგრედიენტის გამოყენებით მარხვის დღე ერთ-ერთ ყველაზე ეფექტურად ითვლება. გასაწმენდად გამოიყენება სუფთა ჭვავის, შვრიის ან ხორბლის ქატო დანამატების გარეშე. ქატო აუმჯობესებს ნაწლავის მოძრაობას, შლის ალერგენებს, დაშლის პროდუქტებს, ტოქსიკურ ნივთიერებებს, აქვეითებს ქოლესტერინს და აქვეითებს მადას. მარცვლეულის ჭურვი აქტიურად შთანთქავს წყალს. გამოყენებისას საჭიროა სითხის მიღება დღეში 2,5-3 ლიტრამდე გაზარდოთ.

ყოველდღიური დიეტა შედგება 30 გრ ქატოსა და 1,5 ლიტრი კეფირისგან. ქატოს წინასწარ ასხამენ ცხელ წყალს და ასხამენ. შემდეგ პროდუქტს ყოფენ 6 პორციაზე, უმატებენ კეფირს და მოიხმარენ მთელი დღის განმავლობაში. შეგიძლიათ ორთქლზე მოხარშული ქატო გაყოთ 2 ან 3 პორციაზე, მონაცვლეობით სუფთა ფერმენტირებული რძის პროდუქტი და ბოჭკოვანი კოქტეილები. კეფირთან ერთად ქატომ შეიძლება გამოიწვიოს გაზის წარმოქმნის გაზრდა და მუცლის დისკომფორტი. თუ მიდრეკილი ხართ მეტეორიზმისკენ, თავი უნდა აარიდოთ ამ დიეტას.

ვიდეო: საუკეთესო მარხვის დღეები ე. მალიშევას გადაცემაში "იცხოვრე ჯანმრთელად"

უკუჩვენებები მარხვის დღეებში

კეფირის დღეები ყველასთვის შესაფერისი არ არის. იმისათვის, რომ არ დააზიანოთ ორგანიზმი, კეფირზე მარხვის დღეები არ უნდა ჩატარდეს:

კუჭის დაავადებების დროს;
თუ არის დაბალი წონა, ანორექსია;
მწვავე რესპირატორული და ინფექციური დაავადებების დროს;
ექსკრეციული სისტემის დაავადებების დროს;
16 წლამდე ასაკის ბავშვები.

თქვენ არ უნდა შეცვალოთ თქვენი დიეტა და არ მოაწყოთ თქვენი სხეული სტრესის ქვეშ მენსტრუაციის დროს, ან საცხოვრებელი ან სამუშაო ადგილის შეცვლისას. ორსულობისა და ლაქტაციის პერიოდში ნებისმიერი დიეტა და კვების ცვლილება უნდა შეთანხმდეს ექიმთან.

მავნე ტოქსიკური ნივთიერებებისგან ორგანიზმის გასაწმენდად და ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დასაღწევად მოაწყეთ სამარხვო დღე კეფირზე. მოდით ვისაუბროთ იმაზე, თუ რა კეფირის რელიეფები არსებობს.

წონის დაკლების ყველაზე უსაფრთხო და რაც მთავარია, ყველაზე სწრაფ გზად ითვლება კეფირის მარხვა. მთავარია სწორი მიდგომა ასეთი მინი დიეტის მიმართ. ის არ იწვევს მეტაბოლურ პრობლემებს და არ მოქმედებს ჯანმრთელობაზე უარყოფითად.

1 დღეში შეგიძლიათ დაიკლოთ წონაში ორ კილოგრამამდე, ეს არანაირ ზიანს არ მიაყენებს ორგანიზმს.

ასეთ დღეს არ არის აუცილებელი მხოლოდ კეფირის მოხმარება. მენიუში შეიძლება იყოს ხილი, ხაჭო, წიწიბურის ფაფაც კი.

კეფირის სამარხვო დღის სარგებელი

კეფირს შეუძლია კუჭ-ნაწლავის ტრაქტში დაგროვილი ტოქსინების მოცილება. ასევე კარგად მოქმედებს ღვიძლზე და აუმჯობესებს სისხლის მუშაობას. ორგანიზმში ტოქსინების, ასევე ნარჩენების მოსაშორებლად საკმარისია 2-4 კვირაში ერთხელ კეფირზე სამარხვო დღის დაგეგმვა. სამომავლოდ, როცა სასურველ შედეგს მიაღწევთ, სხეულის ფორმაში შესანარჩუნებლად საკმარისი იქნება ასეთი მინი დიეტის ჩატარება მხოლოდ 1-2 თვეში ერთხელ.

როგორ გავაკეთოთ კეფირის განტვირთვა?

წარმატების მისაღწევად, უნდა დაიცვან შემდეგი წესები:

ერთდღიანი კეფირის დიეტით, თქვენ უნდა დალიოთ მხოლოდ კეფირი;
ასეთ დღეებში გამორიცხეთ მარილი და შაქარი, შეგიძლიათ გამოიყენოთ თაფლი, მაგრამ მცირე რაოდენობით;
სამარხვო დიეტის დროს მიიღეთ მინიმუმ 1,5-2 ლიტრი. წყალი;
საუკეთესო ეფექტის მისაღებად აირჩიეთ დიეტის ვარიანტი, რომელიც ყველაზე მეტად მოგწონთ ქვემოთ განხილულიდან;
არ უნდა ბოროტად გამოიყენოთ წონის დაკლების ეს მეთოდი, რათა თავიდან აიცილოთ მეტაბოლური დარღვევები.

კეფირის მარხვის დღის ვარიანტები

თქვენი გემოვნებით, შეგიძლიათ აირჩიოთ კეფირის განტვირთვის მრავალი ვარიანტიდან ერთ-ერთი. ეს დაგეხმარებათ გაატაროთ თქვენი დღე რაც შეიძლება ეფექტურად და მარტივად.

მარხვის დღე სუფთა კეფირზე

მხოლოდ კეფირი, დაახლოებით 1,5 ლ. ასეთი მარხვის წინა დღეს არ არის რეკომენდებული მძიმე ვახშამი. კეფირის დიეტის დაცვით ერთი დღის შემდეგ საუზმე მსუბუქი უნდა იყოს, მაგალითად, 70 გრამი შვრიის ფაფა, 1 კვერცხი და მწვანე ჩაი უშაქროდ. ეცადეთ, სამ საათში ერთხელ დალიოთ ერთი ჭიქა ნებისმიერი კეფირი და რაც მთავარია, არ დანებდეთ ცდუნებას საჭმლის მიღება. გარდა ამისა, შეგიძლიათ მხოლოდ ჩვეულებრივი წყლის დალევა.

მარხვის დღე წიწიბურაზე და კეფირზე

მარხვის დღის გაკეთება წიწიბურით და კეფირით ძალიან მარტივია. საღამოს ჩამოიბანეთ 0,5 ჭიქა წიწიბურა, დაასხით 1 ს.კ. მდუღარე წყალი და დახურეთ მჭიდრო სახურავით. დილით მიიღეთ 1/5, დაუმატეთ კეფირი და ისაუზმეთ. ლანჩზე შეგიძლიათ წიწიბურა მწვანილით დააგემოვნოთ და მიირთვათ კეფირით. დღის განმავლობაში მიირთვით მთელი პრეპარატი 5-6 ჯერ და დალიეთ 1,5 ლიტრი. კეფირი კეფირითა და წიწიბურით მარხვის შედეგი გარკვეულწილად უარესია, ვიდრე სუფთა ფერმენტირებული რძის სასმელით. მაგრამ უფრო გემრიელია.

კეფირზე და შვრიის ფაფაზე განტვირთვა

კეფირი და შვრიის ფაფა. წინა დღით 50 გრამ შვრიის ფაფას დაასხით ადუღებული წყალი (გაციებული).

საუზმე - გააზავეთ კოვზი შვრიის ფაფა 1 ჩ.კ. თაფლი, ჩამოიბანეთ კეფირით;
სადილი - ჭიქა კეფირი და ერთი კოვზი შვრიის ფაფა;
შუადღის snack - ჭიქა კეფირი;
ვახშამი - კეფირი და ერთი კოვზი შვრიის ფაფა;
ძილის წინ - ჭიქა კეფირი.

კეფირზე და ვაშლზე განტვირთვა

საჭიროა 1,5 კგ ვაშლი და 1 ლ. კეფირი მიირთვით ყოველ საათში ან მეტჯერ, შეცვალეთ კეფირი ან ვაშლი. არ დაგავიწყდეთ, რომ მათ გარდა თქვენ უნდა დალიოთ 1,5 ლიტრი. წყალი.

სამარხვო დღე კეფირზე ხაჭოთი

დღიური ნორმა 1 ლიტრია. კეფირი და 400 გრ. ხაჭო, სასურველია უცხიმო. დილით მიირთვით ორიოდე სუფრის კოვზი ხაჭო, ჩამოიბანეთ ჭიქა კეფირით (შეგიძლიათ დაუმატოთ თაფლი). 3 საათის შემდეგ - ქ. კეფირი კიდევ 3 საათის შემდეგ - კეფირით სავსე ხაჭო, შეგიძლიათ დაამატოთ სხვადასხვა კენკრა. შემდეგ, 2 საათის შემდეგ, კიდევ ერთი ჭიქა კეფირი და შემდეგ (კიდევ 2 საათი) - ხაჭო თაფლით (1 ჩ/კ ძილის წინ უნდა დალიოთ კიდევ 1 ჭიქა კეფირი).

კეფირზე და ხილზე განტვირთვა

დილა - ერთი ჭიქა კეფირი და ხილი (ნებისმიერი, მაგრამ არ ჭამოთ ზედმეტი). 2-3 საათის შემდეგ – ვაშლი. ლანჩზე - ხილისა და კენკრის სალათი, შეგიძლიათ მოამზადოთ ან ჩამოიბანოთ კეფირით. შუადღის საუზმე - ხილი ან კენკრა, გარეცხილი კეფირით. ვახშამი: ვაშლი. ძილის წინ - ჭიქა კეფირი.

მარხვის დღე კეფირზე და კიტრზე

საჭიროა 1 კგ. კიტრი გაყავით 5 ნაწილად. დილით მიიღეთ 200 გრ. კიტრი და მოამზადეთ სალათი მწვანილებით (მარილის გარეშე). 20 წუთის შემდეგ. - ჭიქა კეფირი. არანაკლებ 3 საათის შემდეგ - კიდევ 200 გრამი. კიტრი, კეფირის გარეშე. ლანჩზე - კიტრის სალათა წყალში დასველებული ფეტა ყველით, დალიეთ მხოლოდ წყალი. შუადღის snack - კიდევ 200 გრ. კიტრი ვახშამი - ისევ სალათი მწვანილით და ამჯერად მზესუმზირის ზეთით. ღამით - ჭიქა კეფირი.

შოკოლად-კეფირის სამარხვო დღე

Დიახ დიახ! შოკოლადი შეიძლება სამარხვო პროდუქტადაც გამოვიყენოთ. მაგრამ თქვენ უნდა მიიღოთ მხოლოდ შავი შოკოლადი კაკაოს შემცველობით დაახლოებით 70%.

საუზმე - ნაჭერი შოკოლადი, ჭიქა კეფირი;
სადილი - ჭიქა კეფირი;
შუადღის snack - ნაჭერი შოკოლადი;
ვახშამი - ჭიქა კეფირი, შოკოლადის ნაჭერი;
ძილის წინ - ჭიქა კეფირი.

ყველა ეს სამარხვო კეფირის დღე ოპტიმალურად არის შერწყმული სწორ კვებასთან. ამ შემთხვევაში თქვენ შეძლებთ თანდათან დაიკლოთ წონა და მუდმივად შეინარჩუნოთ სასურველი წონა.

მოგეწონათ სტატია? შეინახე შენთვის

როგორც ამბობენ, სრულყოფილებას საზღვარი არ აქვს და ისეთი კონცეფცია, როგორც იდეალი, მკაცრ ჩარჩოებში არ შეიძლება იყოს ჩასმული. და ამავდროულად, ყველა ჩვენგანი არ თვლის ჩვენს ფიგურას იდეალად: ყოველთვის არის რამდენიმე სანტიმეტრი, რომელიც გვართმევს სიმშვიდეს და ძილს. Რა უნდა ვქნა? პასუხი მარტივია - გაატარეთ მარხვის დღე კეფირზე. ეს არ არის მონო დიეტა, არამედ უბრალოდ მოკლე „შვებულება“ ზოგადად ჩვენი ორგანიზმისთვის და განსაკუთრებით საჭმლის მომნელებელი სისტემისთვის. ეს მეთოდი გამოირჩევა როგორც სიმარტივით, ასევე ძირითადი პროდუქტის ხელმისაწვდომობითა და უპირატესობებით და შედეგიც ძალიან შესამჩნევი იქნება.

ეძებთ პროდუქტს სამარხვო დღისთვის? ყურადღება მიაქციე კეფირს!

რატომ კეფირი?

კეფირი შეტანილია ჯანსაღი საკვები პროდუქტების სიაში და მის სასარგებლო თვისებებზე საკმაოდ დიდხანს შეგვიძლია ვისაუბროთ. გარდა ამისა, ის იაფი და ყველასთვის ხელმისაწვდომია, რაც მასზე დაფუძნებულ მარხვის დღეებს ძალიან მიმზიდველს ხდის. თქვენ უბრალოდ უნდა შეიძინოთ კეფირი უახლოეს მაღაზიაში და გამოიყენოთ იგი დაუყოვნებლივ ყოველგვარი დამატებითი დამუშავების გარეშე. ამავდროულად, სასეირნოდ წასვლის შემთხვევაში მოსახერხებელია თან წაიღოთ. მოკლედ, მინიმალური ფინანსური ინვესტიციით იღებთ ყველაზე მოსახერხებელ პროდუქტს.

კეფირის სამარხვო დღე საკმაოდ კომფორტულია კეთილდღეობის თვალსაზრისით და გარდა ამისა, სულაც არ არის საჭირო მხოლოდ ძირითადი პროდუქტის გამოყენება: კეფირი უნივერსალურია და მშვენივრად "ჟღერს" სხვა დიეტური ინგრედიენტებით. მთავარია დაიკლოთ წონაში სიამოვნებით, მკაცრი შეზღუდვებით საკუთარი თავის წამების გარეშე, მაგრამ ამავე დროს დაიცვან ზომა.

კეფირი შეიცავს დაახლოებით 20 სახის ბაქტერიას და კეფირის სოკოს, რომელთა მუშაობა დადებითად მოქმედებს ჩვენი კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის მუშაობაზე. მათი წყალობით, მიკროფლორა, რომელიც შეიძლება დაზიანდეს ანტიბიოტიკების მიღების შემდეგ, ნორმალიზდება, ხელს უშლის კუჭში სიმძიმის შეგრძნებას და ხდება ნაწლავის ნორმალური მოძრაობა. გარდა ამისა, კეფირი ადვილად შეიწოვება ორგანიზმის მიერ და აქვს დაბალი კალორიული შემცველობა: ცხიმოვანი - 56 კკალ 100 გ-ზე, უცხიმო - 32 კკალ 100 გ-ზე, ამრიგად, შეგიძლიათ დაემშვიდობოთ ზედმეტ ფუნტს.

Მნიშვნელოვანი! შეეცადეთ შეიძინოთ კეფირი ხანმოკლე ვარგისიანობით, რადგან ის შეიცავს აქტიურ კეფირის მარცვლებს და სასარგებლო ბაქტერიებს, რომლებიც იზრუნებენ ნაწლავის ჯანმრთელობაზე!

კიდევ ერთი უპირატესობა კეფირის, როგორც მარხვის დღეების მთავარი პროდუქტის სასარგებლოდ, არის ის, რომ წონის დაკლებისთვის არ არის აუცილებელი უცხიმო არჩევა. ხოლო თუ უკვე გეშინიათ შიმშილის მოახლოების გრძნობის, ნუ ჩავარდებით პანიკაში, იყიდეთ ცხიმიანი კეფირი. ფაქტია, რომ მისი მთავარი ფუნქციაა მეტაბოლური პროცესების სტიმულირება, რაც დაიწყებს მთელი ორგანიზმის მუშაობას. აქტიური ნივთიერებები ნებისმიერ შემთხვევაში დაიწყებენ ურთიერთქმედებას და კალორიები "ჩაქრება" გაწმენდის პროცესის შედეგად.

რა იქნება შედეგი?

დროდადრო კეფირზე მარხვის დღის ვარჯიშით, შეგიძლიათ მიიღოთ შემდეგი შედეგები:

ორგანიზმი გაიწმინდება და, შესაბამისად, ზოგადი მდგომარეობა საგრძნობლად გაუმჯობესდება. თავს მსუბუქად, ხალისიანად და ენერგიულად იგრძნობთ.
ზედმეტი კილოგრამები "განადგურდება", მაგრამ ეს მოხდება არა ცხიმოვანი ქსოვილის დაწვის გამო, არამედ ფერმენტირებული რძის პროდუქტის დიურეზული ეფექტის გამო. კეფირი კარგად აშორებს ჭარბი წყლისა და საკვების ნარჩენებს, რომლებიც ჭუჭყიან ნაწლავებს.
შენიშვნაზე! თუ დაიცავთ ყველა წესს, ასეთი სამარხვო დღე საშუალებას გაძლევთ თავი დააღწიოთ 1 კგ წონას!
ნაწლავების მუშაობა ნორმალურად დაბრუნდება, ნაღვლის სადინრები და ღვიძლი კი ბევრად უკეთ იმუშავებს.
კეფირის მოხმარება დადებითად მოქმედებს გულ-სისხლძარღვთა სისტემაზე. ის უზრუნველყოფს ათეროსკლეროზის პროფილაქტიკას და არტერიული წნევის ნორმალიზებას.
სხეულის გაწმენდის შედეგად კანის მდგომარეობა გაუმჯობესდება, სახის ფერი გახდება თანაბარი, პიგმენტური ლაქები გაქრება.

კეფირზე მარხვის დღეები ყველაზე კომფორტულია წონის დაკლებისთვის, რადგან ძირითადი პროდუქტი ერთდროულად ასრულებს რამდენიმე მნიშვნელოვან ფუნქციას:

მეტაბოლიზმი საკმაოდ სწრაფად იწყება;
მას აქვს სასიამოვნო გემო და ამიტომ ადვილი დასალევია მთელი დღის განმავლობაში;
აქვს მსუბუქი შარდმდენი და საფაღარათო ეფექტი;
კეფირი სწრაფად აქრობს შიმშილის გრძნობას, რაც ხსნის გაღიზიანებას.

შენიშვნაზე! კეფირი სამედიცინო სფეროში ძალიან კარგ ანტიდეპრესანტად ითვლება და ამიტომ ხშირად რეკომენდებულია მისი გამოყენება სხვადასხვა დაავადების დროს ემოციური ფონის გასაუმჯობესებლად!

ძირითადი წესები

ასე რომ, თქვენ გადაწყვიტეთ კეფირის მარხვის დღე წონის დაკლებისთვის. ამისათვის საჭიროა:

როგორი შეიძლება იყოს დიეტა?

კეფირზე მარხვის დღეების საკმაოდ ბევრი ვარიანტია. ეს პროდუქტი შეიძლება შერწყმული იყოს ხილთან, კენკრასთან, ბოსტნეულთან, მარცვლეულთან და სანელებლებთანაც კი. თუმცა, გამოყენების წესები გარკვეულწილად განსხვავდება. მოდით შევხედოთ ყველაზე პოპულარულ კეფირის დღეებს.

მხოლოდ კეფირი

თუ თქვენ გადაწყვიტეთ კლასიკური ვერსია, მაშინ წესები მარტივია:

ჩვენ ვყიდულობთ ძირითადი პროდუქტის საჭირო რაოდენობას;
დილით ვსვამთ ერთ ჭიქა სასმელს;
გარდა ამისა, მთელი დღის განმავლობაში ჩვენ ვხმარობთ ერთი ჭიქა ფერმენტირებული რძის პროდუქტს 3 საათის ინტერვალით.

ამრიგად, მთელი დღის განმავლობაში მოგიწევთ დალიოთ დაახლოებით 6 ჭიქა 200 მლ.

ქატოთი

სამარხვო დღე ქატოზე და კეფირზე საშუალებას გაძლევთ მიიღოთ უფრო ნათელი დადებითი ეფექტი. ცნობილია, რომ ქატო შეიცავს დიდი რაოდენობით ბოჭკოს, ვიტამინებს და მიკრო და მაკროელემენტების დიდ სპექტრს. ყველა ეს ნივთიერება ჩვენს ორგანიზმს ენერგიით ავსებს, დიეტური ბოჭკოები კი ათავისუფლებს შიმშილის გრძნობას.

ასეთი სამარხვო დღის რეჟიმი ასეთია: მთელი დღის განმავლობაში გექნებათ სამჯერადი კვება, რომელთაგან თითოეული შეიცავს 2 სუფრის კოვზ ქატოს, რომელსაც ჩამოიბანთ ერთი ჭიქა წყლით. ამავდროულად, მთელი დღის განმავლობაში თქვენ ასევე სვამთ კეფირს, დაყავით მისი მთლიანი მოცულობა 6 ნაწილად.

შენიშვნაზე! სამარხვო დღე კეფირზე ქატოზე შეიძლება ივარჯიშოთ 10 დღეში ერთხელ.

ვაშლით

მარხვის დღე კეფირზე და ვაშლზე საუკეთესო ვარიაციაა წონის დაკლების თემაზე. რა თქმა უნდა, უმჯობესია გამოიყენოთ სეზონური ხილი, რომელიც ვიტამინებითა და ბიოლოგიურად აქტიური ნივთიერებებით იქნება სავსე.

მაშ, როგორ ატარებთ ასეთ დღეს? აქ შეიძლება იყოს ორი ვარიანტი:

დალიეთ ერთი ჭიქა კეფირი, ერთი საათის შემდეგ მიირთვით 2 ვაშლი, კიდევ ერთი საათის შემდეგ - ჭიქა კეფირი. და ასე საღამომდე.
გამოაცხვეთ ღუმელში 2 კგ ვაშლი და გაყავით 5 ნაწილად. ჩვენ ასევე ვყოფთ ლიტრ კეფირს, მაგრამ მხოლოდ ექვს ნაწილად. ჩვენ ვცვლით პროდუქტებს მთელი დღის განმავლობაში 1,5 საათის ინტერვალით.

ვაშლზე მარხვის დღეების ვარიანტებს ნახავთ სტატიაში:

დარიჩინი

დარიჩინი ცნობილია თავისი ძლიერი მასტიმულირებელი თვისებებით. ის არა მხოლოდ ააქტიურებს ჩვენს ორგანიზმში მიმდინარე მეტაბოლურ პროცესებს, არამედ აქტიურ მონაწილეობას იღებს ცხიმოვანი ქსოვილის დაშლაში. გარდა ამისა, ეს სანელებელი იძლევა ენერგიას და ხელს უწყობს ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას. ამიტომ სამარხვო დღეები კეფირზე დარიჩინით საოცარ შედეგებს იძლევა.

ასე რომ, დავიწყოთ კოქტეილის მომზადება. 200 მლ კეფირს დაუმატეთ ნახევარი ჩაის კოვზი დარიჩინი და აურიეთ. სურვილისამებრ, შეგიძლიათ დაამატოთ პატარა მწიკვი ჩილის და ჯანჯაფილის ფხვნილი. ამ სასმელის დღეში დაახლოებით 1,5 ლიტრი უნდა დალიოთ. ამავდროულად, შეგიძლიათ შეცვალოთ მისი გემო თქვენი შეხედულებისამებრ, მეტი ჩილის წიწაკის ან ჯანჯაფილის დამატებით.

რიაჟენკაზე

სამარხვო დღე ფერმენტირებული გამომცხვარი რძით ნამდვილი საჩუქარი იქნება ამ სასმელის ყველა მცოდნესთვის. კეფირის მსგავსად, ის დადებითად მოქმედებს საჭმლის მომნელებელ პროცესებზე და დიდ სარგებელს მოაქვს მათთვის, ვისაც ხშირი დარღვევები აწუხებს.

ერთი დღის განმავლობაში დაგჭირდებათ 2 ლიტრი ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე, რომელსაც ყოფთ 6 დოზად. ზოგადად, ამ ფერმენტირებული რძის პროდუქტის გამოყენების სქემა არ განსხვავდება კეფირის დღის ჩატარების წესებისგან. შესვენების დროს თქვენ ასევე გაქვთ სრული უფლება დალიოთ მწვანე ჩაი და სხვა მცენარეული ინფუზიები შეუზღუდავი რაოდენობით.

უკუჩვენებები

კეფირზე მარხვის დღის სარგებელი აშკარაა, მაგრამ ამის მიუხედავად, არის შემთხვევები, როდესაც ამ სასმელმა შეიძლება ზიანი მიაყენოს. უაღრესად არასასურველია მენსტრუაციის დროს ასეთი აქტივობების განხორციელება, რადგან ამ პერიოდში სხეული ძალიან დასუსტებულია. კეფირის დღეები არ არის რეკომენდირებული მოზარდებისთვის, რაც დაკავშირებულია ბიოლოგიურად აქტიური ნივთიერებების გაზრდილ მოთხოვნილებასთან - ორგანიზმი იზრდება და განვითარებისთვის მას სჭირდება მაქსიმუმ ვიტამინები და მინერალები, ხოლო აბსტინენცია, თუნდაც მოკლევადიანი, შეიძლება საზიანო იყოს.

ტექსტი: ოლგა კიმი

პოპულარობის თვალსაზრისით, კეფირზე მარხვის დღე მეორე ადგილზეა ყველა სხვა ერთდღიანი წმენდის ტექნიკას შორის. პირველზე - მარხვა წიწიბურაზე, მესამეზე - ე.წ. ცილოვანი დღე (ყველაზე ხშირად მჭლე მოხარშულ ხორცზე). მაგრამ მათთვის, ვინც აქტიურ ცხოვრების წესს ეწევა, კეფირის დღე მარხვისთვის ყველაზე ოპტიმალური არჩევანია, რადგან კეფირის დალევა შეგიძლიათ გზაზე, სამსახურში და, ფაქტობრივად, ყველგან...

სამარხვო დღის სარგებელი კეფირზე

კეფირზე მარხვის დღე ცნობილია არა მხოლოდ სხეულის გამწმენდი თვისებებით, არამედ როგორც ძალიან ეფექტური საშუალება მოკლე დროში რამდენიმე კილოგრამის დასაკლებად. მართალია, აქ ღირს იმის გარკვევა, რომ წონის დაკლება არ მოხდება ცხიმის მასის დაკარგვის გამო, არამედ მხოლოდ იმიტომ, რომ კეფირი ხელს შეუწყობს ორგანიზმიდან ჭარბი წყლისა და საკვების ნარჩენების ამოღებას ნაწლავებში.

გარდა ამისა, კეფირი ხელს უწყობს არტერიული წნევის ნორმალიზებას, გულ-სისხლძარღვთა სისტემის, კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ფუნქციონირებას და ეფექტურია სიმსივნეების და ათეროსკლეროზის წარმოქმნის თავიდან ასაცილებლად. კეფირის სამარხვო დღის რეგულარულად შემოღება თქვენს ჩვეულ რაციონში დაგეხმარებათ ორგანიზმის გაწმენდასა და დაცვაში გარემოს მავნე ზემოქმედებისგან.

მხოლოდ კეფირი და მეტი არაფერი?

სამარხვო დღე კეფირზე საუკეთესოა კვირაში ერთხელ. ზოგადად, კეფირის დღის გატარების რამდენიმე ვარიანტი არსებობს - ერთი მოდის მხოლოდ კეფირის მოხმარებაზე (როგორც მძიმე კეფირის მონო-დიეტა), ყველა დანარჩენი - კეფირის შერწყმა რამდენიმე სხვა პროდუქტთან (მაგალითად, თაფლი, ხაჭო, ბოსტნეული, უცხიმო ხორცი და ა.შ.)

ბუნებრივია, თუ მარხვის დროს მხოლოდ კეფირს მიირთმევთ და სხვას არაფერს, ეფექტი უფრო დიდი იქნება. მაგრამ თქვენ არ უნდა იტანჯოთ თავი - თუ არ გაქვთ საკმარისი ნებისყოფა, ან თქვენი ჯანმრთელობის მდგომარეობა კარნახობს გარკვეულ პირობებს, შეგიძლიათ დაამატოთ რამდენიმე სხვა პროდუქტი კეფირის მენიუში.

კეფირის მარხვის დღის ყველაზე მკაცრი ვერსიის რეჟიმი ასეთია: დღის განმავლობაში (მაგრამ არაუგვიანეს 20:00 საათისა) ყოველ 2-3 საათში ერთხელ უნდა დალიოთ 1-2 ჭიქა უცხიმო (!) კეფირი. თუ "კეფირის კვებას" შორის შესვენების დროს წყურვილს გრძნობთ, შეგიძლიათ უსაფრთხოდ დალიოთ მდუღარე წყალი, ხოლო თუ შიმშილი გაქვთ, მიირთვით 1-2 სუფრის კოვზი. ხორბლის ქატო.

ერთი დღე კეფირზე მსუბუქი რეჟიმში

მარხვის დღე კეფირზე და ხაჭოზე. საუზმეზე მიირთვით 2-3 ს.კ. ხაჭო თაფლით და დალიეთ ჭიქა კეფირი. მეორე საუზმეზე ასევე დალიეთ ერთი ჭიქა კეფირი. ლანჩზე მოურიეთ 2-3 ს.კ. ხაჭო კეფირში, სურვილისამებრ, შეგიძლიათ დაამატოთ 2-4 ჩირი გარგარი ან 1 ს.კ. ნებისმიერი კენკრა. დღის მეორე ნახევარში - ჭიქა კეფირი. სადილად გაიმეორეთ ლანჩის დიეტა. 20:00 საათზე დალიეთ ერთი ჭიქა კეფირი.

სამარხვო დღე კეფირზე და შვრიის ფაფაზე. დილით - ჭიქა კეფირი, 20-30 წუთის შემდეგ - ჭიქა შვრიის ფაფა (სასურველია არა მოხარშული, მაგრამ საღამოს ორთქლზე მოხარშული). 2-3 საათის შემდეგ - კიდევ 1 ჭიქა კეფირი. ლანჩზე - ჭიქა შვრიის ფაფა, სურვილისამებრ შეგიძლიათ დაამატოთ კენკრა ან ვაშლის ნაჭრები. ვახშამი - 2 მწვანე ვაშლი და ჩაი შვრიის ფაფით. 20:00 საათზე - ჭიქა კეფირი.

მარხვის დღე კეფირზე და ბოსტნეულზე. საუზმეზე - ჭიქა კეფირი. 20-30 წუთის შემდეგ შეგიძლიათ მიირთვათ კიტრის სალათი მწვანილით და უცხიმო რბილი ხაჭოთი. 2-3 საათის შემდეგ - კიდევ 1 ჭიქა კეფირი. ლანჩზე - მსუბუქი ბოსტნეულის წვნიანი (მაგალითად, ნიახური, სტაფილო, ნებისმიერი კომბოსტო, მწვანილი, სანელებლები), 2 საათის შემდეგ - ჭიქა კეფირი. ვახშამზე - 2 ბულგარული წიწაკა კომბოსტოთი. 20-00 საათზე - ჭიქა კეფირი.

და ნუ გეშინია! რა თქმა უნდა, ნებისმიერი სამარხვო დღის მენიუ, მათ შორის კეფირი, ნაკლებად ჰგავს "სრულ ცხოვრებას", მაგრამ შიმშილისგან ნამდვილად არ დაიკარგებით. მაგრამ თუ ბოლომდე გაძლებთ, მეორე დილითვე იგრძნობთ თავს, რომ ცხოვრება შეიძლება მართლაც მარტივი და ლამაზი გახდეს მხოლოდ ერთ დღეში.