ცალკე დიეტა 90 დღის განმავლობაში. ნიმუშის მენიუს შედგენის შესახებ

ქალები დიეტას ყველაზე ხშირად ვერ იტანენ შიმშილის მტანჯველი გრძნობის გამო, სწორედ ეს იწვევს აშლილობას. ასევე, ერთფეროვანი და მკაცრი დიეტა სწრაფად აწუხებს, იწვევს ორგანიზმში ფსიქოლოგიურ დისკომფორტს და სტრესს.

ბრედა ჰრობატისა და მოიცა პოლიანშეკის 90 დღიანი დიეტა წონის დაკლების რთული და მოსაწყენი სისტემების კარდინალური საპირისპიროა. ორმა მეგობარმა, რომლებიც გასტრონომიის მიმომხილველად მუშაობდნენ მოდის ჟურნალებში, გადაწყვიტეს გამოეგონა წონის დაკლების მრავალფეროვანი, საინტერესო და „კარგად მოვლილი“ მეთოდი, რომელიც უკვე დაეხმარა ბევრ ქალს 3-დან 25 კგ-მდე დაკლებაში.

სლოვენიელი ექსპერტები ვარაუდობენ, რომ ქალები ცხიმს მოიშორებენ არა მარხვით, არამედ ორგანიზმში მეტაბოლური პროცესების სტაბილიზირებით.

დიეტა გათვლილია 3 თვეზე, რაც ნიშნავს, რომ წონაში კლება შეუფერხებლად მოხდება და ვერ დაიბრუნებთ ყველაფერს, რაც დაკარგეთ წონის დაკლების დროს. თქვენ უნდა მიირთვათ ფრაქციულად, მინიმუმ 3-ჯერ დღეში, მაგრამ თუ ნამდვილად გსურთ საჭმლის მირთმევა, შეგიძლიათ მიირთვათ რამდენიმე ხილი ლანჩზე და შუადღის ჩაისთვის.

თქვენ ასევე უნდა განსაზღვროთ თქვენი პორციები სპეციალური სქემის მიხედვით. იღებთ იმდენ საკვებს, რამდენიც მიჩვეული ხართ მუდმივად ჭამას ერთ დროს და გაყავით 2-ზე. ნახევარი პორცია საკმარისი იქნება ორგანიზმისთვის ყველა საჭირო საკვებით. გარდა ამისა, დიეტა იმდენად მრავალფეროვანი და სრულყოფილია, რომ საკმაოდ თავსებადია ვარჯიშთან.

გოგონებს, რომელთა გეგმები მხოლოდ მცირე ამაღლებას მოიცავს, შეუძლიათ შემწვარი საკვებიც კი მიირთვან. მაგრამ მათ, ვისაც ათეული ან თუნდაც რამდენიმე ათეული კილოგრამის მოშორება სჭირდება, მოუწევს უარი თქვას ამ უსიამოვნებებზე.

თქვენ მოგიწევთ მნიშვნელოვნად შეამციროთ მენიუში ხილის რაოდენობა, რადგან ისინი შეიცავს უამრავ მარტივ ნახშირწყლებს, რომლებიც გადაიქცევა დამატებით სანტიმეტრებად წელისა და თეძოებში.

ზოგადად დიეტა საკმაოდ საინტერესო და მრავალფეროვანია. თქვენ მოგიწევთ რიგრიგობით ცილოვანი, სახამებლის, ნახშირწყლებისა და ვიტამინის საკვების მიღება. ეს არის ცალკეული კვების მარტივი წესები, რომლებიც ძალიან კარგად მოქმედებს წონის კლებაზე და ხელს უწყობს ნივთიერებათა ცვლის დაჩქარებას. უმჯობესია საჭმლის მომზადება დამოუკიდებლად და ამის გაკეთება საკმაოდ მარტივი იქნება, რადგან დიეტის ავტორები გვთავაზობენ არა მხოლოდ დეტალურ კვების გეგმას, არამედ საინტერესო რეცეპტებს ყოველდღე.

დიეტა 90 დღის განმავლობაში

სხვადასხვა ჯგუფის საკვების მონაცვლეობის განრიგი მკაცრი თანმიმდევრობით უნდა იყოს დაცული, მხოლოდ ამ გზით იქნება შესაძლებელი ყველა მიზნის მიღწევა. წონაში კლებას ცილოვანი საკვებით ვიწყებთ, შემდეგ არის სახამებლის დღე, შემდეგ ნახშირწყლების დღე და შემდეგ ვიტამინის დღე. ზუსტად 7 ციკლი წრეზე დავდივართ და უგაზოდ წყალზე ვაწყობთ მარხვის დღეს.

დიეტის ყოველი დღის საუზმე ერთნაირი იქნება, მარხვის დღე არ ჩაითვლება.ძილის შემდეგ, თქვენ უნდა დალიოთ სპეციალური წყალი 1 ჩაის კოვზი ვაშლის სიდრი ძმარი და 1 ჩაის კოვზი თაფლი, მიირთვათ თქვენი საყვარელი ხილი, არაუმეტეს 2 ცალი და ერთი ჭიქა ნებისმიერი კენკრა. ეს იქნება თქვენი წონის დაკლების ყოველი დღის დასაწყისი.

კვება ცილოვანი დღეებისთვის

ამ დღეებში შეგიძლიათ გამოიყენოთ:

თქვენ მოგიწევთ დაიცვან ყველა იგივე წესი ცალკეულ კვებაზე. ეს ნიშნავს, რომ თქვენ არ შეგიძლიათ ერთდროულად აურიოთ სხვადასხვა ჯგუფის პროდუქტები. თუ ხორცს მიირთმევთ ლანჩზე, არ გჭირდებათ მისი ჭამა ყველით ან კეფირის დალევა. პურის მიღება დასაშვებია მხოლოდ ლანჩზე, ისევე როგორც ბულიონები.

მთელი დიეტის განმავლობაში, თქვენ უნდა მიირთვათ ყველაზე მეტი საკვები ლანჩის დროს, მაგრამ ვახშამი უნდა იყოს რაც შეიძლება მსუბუქი. კვებას შორის შესვენება არის მინიმუმ 4 საათი, საჭმლის გარეშე.

ცილის დღის მენიუს ნიმუში:

ჩვენ ვსაუზმობთ პროდუქტების სტანდარტული ნაკრებით ყოველი დღისთვის.
თუ შიმშილი ძალიან მტანჯველია, შეგვიძლია მივირთვათ ხილით, მაგრამ არა ბანანთან ერთად, რადგან მასში ბევრი შაქარია.
ლანჩზე ვჭამთ ღუმელში გამომცხვარ ინდაურის ფილეს, ვამზადებთ ორთქლზე მოხარშულ ბოსტნეულს (არასახამებლის) გვერდით კერძისთვის, შემდეგ ვსვამთ ერთი ჭიქა ხორცის ბულიონს, ვჭამთ ხმელი მარცვლეულის პურის ნაჭერს.
შუადღე გვაქვს მარცვლოვანი ხაჭო ან ჭიქა კეფირი.
ვახშამზე ვჭამთ ლანჩის ნახევარს, ბულიონის და პურის გარდა.

კვება სახამებლის დღეებისთვის

ამ დღეს ყურადღება უნდა გაამახვილოთ მარცვლეულის, მარცვლეულისა და პარკოსნების, ნებისმიერი ბოსტნეულის, მათ შორის კარტოფილის გამოყენებაზე. ლანჩის დროს აუცილებლად დალიეთ ჭიქა ბოსტნეულის ბულიონი და მიირთვით ერთი ნაჭერი შემწვარი მარცვლეულის პური. კვებას შორის შესვენება არის მინიმუმ 3 საათი, საჭმლის გარდა.

სანიმუშო მენიუ სახამებლის დღეებისთვის:

საუზმე სტანდარტულია.
თუ ნამდვილად გსურთ, შეგიძლიათ მიირთვათ ახალი პომიდორი ან კიტრი.
ლანჩზე მივირთმევთ ბოსტნეულთან ერთად ჩაშუშულ პორციას წიწიბურის ფაფას ზეთის დაუმატებლად, სალათს ახალი ბოსტნეულით და ბოლოს ვსვამთ ბოსტნეულის ბულიონს მთლიანი მარცვლეულის პურის ნაჭერით.
როცა ძალიან შიმშილს ვგრძნობთ, შეგვიძლია შუადღის საჭმელზე ციტრუსებით მივირთვათ.
ვახშამი, ისევე როგორც წინა ჯერზე, შედგება ლანჩის რაციონის ნახევარისაგან, ბულიონისა და პურის გარდა.

კვება ნახშირწყლების დღეებში

ეს დღეები განსაკუთრებით სასიამოვნო იქნება მათთვის, ვისაც ტკბილეული აქვს, რადგან სადილისთვის შეგიძლიათ გემრიელად მიირთვათ თავი.

დიეტის საფუძველი უნდა იყოს რთული ნახშირწყლები ბოსტნეულთან ერთად - ისინი აავსებენ ორგანიზმს ენერგიით, მაგრამ ამავდროულად არ ექნებათ დრო, რომ გადაიქცნენ ზედმეტ ცხიმად. კვებას შორის ინტერვალი არის 3 საათი, ლანჩისა და შუადღის ჩაის არ ჩათვლის.

ნახშირწყლების დღის მენიუს ნიმუში:

ვსაუზმობთ, როგორც ყველა სხვა დღეს.
ლანჩზე შეგიძლიათ მიირთვათ ხილი.
ვსადილობთ მთლიანი პიცით საფუარის დამატების გარეშე, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ტომატის სოუსი შიგთავსად, შეგიძლიათ შეავსოთ კერძი უფუარი ნამცხვრებით, ვეგეტარიანული ბლინებით.
შუადღის საჭმელად შიმშილს ხილითაც ვაკმაყოფილებთ.
ვახშამზე ჩვენ თავს ვუმასპინძლებთ უფუარი ნამცხვრებით, რამდენიმე კოვზი ნაყინი და, რა თქმა უნდა, მუქი შოკოლადის ზოლები კაკაოს მაღალი შემცველობით, მაგრამ თუ ტკბილეული არ გიყვართ, შეგიძლიათ მიირთვათ ერთი პორცია დურუმი. ხორბლის მაკარონი ტომატის სოუსით და რეჰანით.

კვება ვიტამინის დღეებისთვის

ამ დღეს ნებადართულია ნებისმიერი ხილის, ჩირისა და ბოსტნეულის, მათგან დამზადებული კერძებისა და სასმელების, თესლისა და თხილის (ერთ ჯერზე არაუმეტეს 25 გ) მიღება. თუმცა, უნდა გვახსოვდეს, რომ ნებისმიერი ახალი ან სმუზი არის საკვები და არა სასმელი, გაითვალისწინეთ ეს თქვენი დიეტის შედგენისას. კვებას შორის შესვენება შეიძლება იყოს მინიმუმ 2 საათი.

შემოთავაზებული პროდუქტებიდან ყოველი დღის მენიუს გაკეთება რთული არ იქნება. შეგიძლიათ ექსპერიმენტი გააკეთოთ რეცეპტებით, აღმოაჩინოთ რაიმე ახალი თქვენთვის. მაგრამ წონის დაკლებისას ეგზოტიკური საკვების გასინჯვა არ არის რეკომენდებული, რადგან ამან შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს საჭმლის მონელებაზე.

დიეტის მოქმედების მექანიზმი

ყურადღება!

ზოგადად დიეტა საკმაოდ საინტერესო და მრავალფეროვანია. თქვენ მოგიწევთ რიგრიგობით ცილოვანი, სახამებლის, ნახშირწყლებისა და ვიტამინის საკვების მიღება.

ეს არის ცალკეული კვების მარტივი წესები, რომლებიც ძალიან კარგად მოქმედებს წონის კლებაზე და ხელს უწყობს ნივთიერებათა ცვლის დაჩქარებას.

უმჯობესია საჭმლის მომზადება დამოუკიდებლად და ამის გაკეთება საკმაოდ მარტივი იქნება, რადგან დიეტის ავტორები გვთავაზობენ არა მხოლოდ დეტალურ კვების გეგმას, არამედ საინტერესო რეცეპტებს ყოველდღე.

დიეტა 90 დღის განმავლობაში

კვება ცილოვანი დღეებისთვის

ამ დღეებში შეგიძლიათ გამოიყენოთ:

ხორცი ცხიმის გარეშე;
თევზი;
ზღვის პროდუქტები;
კვერცხები;
რძის და რძის პროდუქტები;
ხორცისა და თევზის ბულიონები;
ბოსტნეული, მაგრამ მხოლოდ ის, რომელშიც სახამებელი არ არის;
მთელი ხორბლის პური.

ცილის დღის მენიუს ნიმუში:

ჩვენ ვსაუზმობთ პროდუქტების სტანდარტული ნაკრებით ყოველი დღისთვის.
თუ შიმშილი ძალიან მტანჯველია, შეგვიძლია მივირთვათ ხილით, მაგრამ არა ბანანთან ერთად, რადგან მასში ბევრი შაქარია.
ლანჩზე ვჭამთ ღუმელში გამომცხვარ ინდაურის ფილეს, ვამზადებთ ორთქლზე მოხარშულ ბოსტნეულს (არასახამებლის) გვერდით კერძისთვის, შემდეგ ვსვამთ ერთი ჭიქა ხორცის ბულიონს, ვჭამთ ხმელი მარცვლეულის პურის ნაჭერს.
შუადღე გვაქვს მარცვლოვანი ხაჭო ან ჭიქა კეფირი.
ვახშამზე ვჭამთ ლანჩის ნახევარს, ბულიონის და პურის გარდა.

კვება სახამებლის დღეებისთვის

სანიმუშო მენიუ სახამებლის დღეებისთვის:

საუზმე სტანდარტულია.
თუ ნამდვილად გსურთ, შეგიძლიათ მიირთვათ ახალი პომიდორი ან კიტრი.
ლანჩზე მივირთმევთ ბოსტნეულთან ერთად ჩაშუშულ პორციას წიწიბურის ფაფას ზეთის დაუმატებლად, სალათს ახალი ბოსტნეულით და ბოლოს ვსვამთ ბოსტნეულის ბულიონს მთლიანი მარცვლეულის პურის ნაჭერით.
როცა ძალიან შიმშილს ვგრძნობთ, შეგვიძლია შუადღის საჭმელზე ციტრუსებით მივირთვათ.
ვახშამი, ისევე როგორც წინა ჯერზე, შედგება ლანჩის რაციონის ნახევარისაგან, ბულიონისა და პურის გარდა.

კვება ნახშირწყლების დღეებში

ნახშირწყლების დღის მენიუს ნიმუში:

ვსაუზმობთ, როგორც ყველა სხვა დღეს.
ლანჩზე შეგიძლიათ მიირთვათ ხილი.
ვსადილობთ მთლიანი პიცით საფუარის დამატების გარეშე, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ტომატის სოუსი შიგთავსად, შეგიძლიათ შეავსოთ კერძი უფუარი ნამცხვრებით, ვეგეტარიანული ბლინებით.
შუადღის საჭმელად შიმშილს ხილითაც ვაკმაყოფილებთ.
ვახშამზე ჩვენ თავს ვუმასპინძლებთ უფუარი ნამცხვრებით, რამდენიმე კოვზი ნაყინი და, რა თქმა უნდა, მუქი შოკოლადის ზოლები კაკაოს მაღალი შემცველობით, მაგრამ თუ ტკბილეული არ გიყვართ, შეგიძლიათ მიირთვათ ერთი პორცია დურუმი. ხორბლის მაკარონი ტომატის სოუსით და რეჰანით.

კვება ვიტამინის დღეებისთვის

წონის დაკლების სისტემის ნაკლოვანებები

იმისდა მიუხედავად, რომ დიეტა ჭარბი წონის მოშორების საშუალებას გაძლევთ, ადვილად გადაიტანება და არ გააჩნია გვერდითი მოვლენები, მას აქვს თავისი მნიშვნელოვანი ნაკლოვანებები.

უპირველეს ყოვლისა, ის სრულიად უკუნაჩვენებია ექსკრეციული სისტემის და კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის დაავადებების მქონე ადამიანებისთვის. ასევე, ასეთი წონის დაკლება საშიში იქნება ორსულებისთვის და მეძუძური დედებისთვის.

სანამ დიეტის დაცვას დაიწყებთ, ყოველთვის უნდა მიმართოთ ექიმს.

სამზარეულო საუკეთესოა დამოუკიდებლად, რათა სრულად გააკონტროლოთ მისი შესაბამისობა ყველა წესთან. ეს ნიშნავს, რომ სასადილოებში, კაფეებსა და რესტორნებში საჭმელს ვეღარ მიირთმევთ.

თუმცა, ყველა ეს უმნიშვნელო უხერხულობა სრულად გამართლდება დიეტის ბოლოს. თქვენ შეძლებთ დაიკლოთ 25 კგ-მდე, შეიძინოთ ჯანსაღი კვების ჩვევები და აღარ იდარდოთ ჭარბი წონის შესახებ.

წაიკითხეთ მასთან ერთად

მიმოხილვები და კომენტარები

წყარო: https://abgym.ru/diety/po-srokam/na-90-dnej.html

დიეტა "90 დღე ცალკე კვება"

მსოფლიოში ცნობილი დიეტის "90 დღე ცალკე კვება" ავტორები ყველას სთავაზობენ ცალ-ცალკე ჭამას მთელი ამ ხნის განმავლობაში და გვპირდებიან, რომ ამ პერიოდში შეგიძლიათ მოიცილოთ 25 კილოგრამი ჭარბი წონა და მნიშვნელოვნად გააუმჯობესოთ ორგანიზმში მეტაბოლური პროცესები.

დიეტის ფუნდამენტური წესები "90 დღე ცალკე კვება":

დიეტის ყოველი მე-5 დღე - მთელი ციკლის გამეორება;

დიეტის ყოველი 29-ე დღე განტვირთვაა: შეგიძლიათ დალიოთ მხოლოდ გაზიანი წყალი, მწვანე ან ხილის ჩაი უშაქროდ, ვარდის ჩაი. ეს დღე მოდის ვიტამინის დღის შემდეგ, რასაც მოჰყვება ცილის დღე.

ამ დიეტის დიეტა განკუთვნილია სამჯერადი კვებით: საუზმე - არაუგვიანეს 12:00, ვახშამი - არაუგვიანეს 20:00. ასევე აუცილებელია დაიმახსოვროთ საკმარისი რაოდენობის სითხე - მინიმუმ 2 ლიტრი წყალი დღეში.

90-დღიანი ცალკეული საკვების დიეტის უპირატესობა არის ის, რომ არ არსებობს შეზღუდვები საკვების რაოდენობაზე (რა თქმა უნდა გონივრულ ფარგლებში). ასე რომ, შეგიძლიათ მიირთვათ რამდენიც გინდათ, მაგრამ კატეგორიულად - არ ჭამოთ ზედმეტი. ხანდახან შეგიძლიათ მიირთვათ უტკბილესი ყავა. ბოსტნეულის და ხილის წვენები ეკვივალენტურია საკვების მიღებასთან მათი ენერგიის შემცველობით. ნებისმიერი ალკოჰოლი მკაცრი ტაბუა.

ასევე ძალიან მნიშვნელოვანია კვებას შორის ინტერვალების დაცვა: ცილოვან დღეს - მინიმუმ 4 საათი, ნახშირწყლებისა და სახამებლის დღე - მინიმუმ 3 საათი, ხილის დღეს - მინიმუმ 2 საათი.

დიეტის მენიუ "90 დღე ცალკე კვება":

საუზმე: იგივეა მთელი დიეტის დროს - 2 ხილი ან ჭიქა კენკრა. ხილი შეიძლება შეურიოთ ერთმანეთს, როგორც გსურთ, მაგრამ მაღალი ხარისხის მონელებისთვის არ არის აუცილებელი ამის ბოროტად გამოყენება.

შეგიძლიათ აირჩიოთ ნებისმიერი ხილი: ახალი ან ხმელი, თხილი, თესლი, ხილის ან ბოსტნეულის წვენები, სასურველია ნატურალური. ასევე, არ დაივიწყოთ წვენებში შაქრის შემცველობა - ის მინიმალური უნდა იყოს.

ძალიან სასარგებლოა ლიმონის სასმელი - ნახევარი ლიმონის წვენი ნახევარ ჭიქა სუფთა უგაზო წყალში.

ცილის დღე:

სადილი: გამომცხვარი, ჩაშუშული ან მოხარშული ხორცი ან თევზი. გვერდითი კერძისთვის შეგიძლიათ აირჩიოთ ახალი სალათის ფოთლები, ჩაშუშული მწვანე ბოსტნეული ზეთის გარეშე ან მისი მინიმალური რაოდენობით. ხორცი შეიძლება შეიცვალოს 2 ქათმის კვერცხით, ზღვის პროდუქტებით ან ხაჭოთი. მყარი საკვების მიღებიდან 20-30 წუთის შემდეგ რეკომენდებულია 200-300 მილილიტრი გამჭვირვალე ბულიონის დალევა.

რძის პროდუქტების ჭამა მხოლოდ ამ დღეს შეიძლება. უმჯობესია ყურადღება გაამახვილოთ ფერმენტირებულ რძის პროდუქტებზე: კეფირი, არაჟანი, ხაჭო რძე, შრატი. ამავდროულად, აკრძალულია სხვადასხვა სახის ცილოვანი პროდუქტების გამოყენება.

ვახშამი: ლანჩის ნახევარი ბულიონის გარეშე. ვახშამი და სადილი უნდა შედგებოდეს ერთი და იგივე პროდუქტებისგან.

სახამებლის დღე:

სადილი: ლობიო, ბრინჯი, ოსპი, კარტოფილი - გამომცხვარი, მოხარშული ან ჩაშუშული, ზეთის გარეშე. გარნირი - ბოსტნეულის სალათი უმი ან მოხარშული ბოსტნეულისგან.

ნახშირწყლების დღე:

სადილი: მაკარონი, მარცვლეული, ტომატის სოუსში ჩაშუშული ბოსტნეული, ორცხობილა, კრეკერი, უფუარი ცომეული. ნებადართულია მცირე რაოდენობით ტკბილიც: 20-30 გრ. შავი შოკოლადი, 1-2 ც. marshmallows, ხმელი ხილი.

ვახშამი: ლანჩის ნახევარი.

ვიტამინის დღე:

ახალი, ხმელი ან გამომცხვარი ხილი, ხილის პიურეები, სუპები, კომპოტები. შესაძლებელია ხილისა და ბოსტნეულის კომბინაცია.

მაგრამ, როგორც ნებისმიერი სხვა დიეტა, ეს ცალკეული კვების დიეტა შეიძლება უკუნაჩვენები იყოს თქვენთვის რაიმე სამედიცინო მიზეზის გამო. ამიტომ, სანამ ამ მენიუში ჭამას დაიწყებთ, უნდა გაიაროთ კონსულტაცია ექიმთან, რათა თავიდან აიცილოთ რაიმე გართულება მომავალში. იყავი ჯანმრთელი და ლამაზი!

წყარო: http://www.notemedical.com/dieta-90-dnej-razdelnogo-pitaniya/

90 დღიანი გაყოფილი დიეტა

უკვე რამდენი ითქვა ცალკეულ კვებაზე. მაგრამ ყველას არ ესმის, რა არის ეს და რამდენად სასარგებლო შეიძლება იყოს თხელი ფიგურისთვის. მაგრამ ჩვენ გამოვასწორებთ ამ შეცდომას, ყველაფერს მოგიყვებით!

დიეტა "ცალკეული კვების 90 დღე": რეცეპტები და კვების წესები

ასე რომ, დიეტა "90 დღე ცალკე კვება" ეფუძნება მენიუს, რომელშიც კერძები მკაცრად იყოფა კომპონენტებად. რა თქმა უნდა, ზოგიერთი კომბინაცია დასაშვებია. დიეტის თავისებურება არ არის ფოკუსირება საბოლოო შედეგზე. თუმცა, რა თქმა უნდა, ესეც ასეა. მაგრამ მისი ამოცანები უფრო გლობალურია: კონსოლიდაცია, სწორი და ჯანსაღი კვების ჩვევების განვითარება.

ანუ მისგან წასვლის შემდეგ წინა დიეტაზე დაბრუნება ისე აღარ მოგინდებათ, რომ დიეტა მთელი ცხოვრება გაგიყოლოთ. ცუდი არ არის, ასეთი კვების სისტემა ფიზიკურ აქტივობას შეუთავსოთ, რომ შედეგი უფრო სწრაფი იყოს და კიდევ უფრო გაგახაროთ. 90 დღის ცალკეული კვების დიეტა შეიმუშავა ორმა მეგობარმა სლოვენიიდან ამ საუკუნის დასაწყისში.

სხვათა შორის, მსურველებს შეუძლიათ იყიდონ ამავე სახელწოდების წიგნი.

ეს დიეტა არ არის ყველასთვის შესაფერისი და არა ყველა შემთხვევაში. მაგალითად, თქვენ არ შეგიძლიათ ზუსტად დაურეკოთ მას სწრაფად. ამიტომ, თუ ფორმაში სწრაფად მიღება გჭირდებათ, მაშინ სხვა დიეტებს უნდა მიაქციოთ ყურადღება. მაგრამ "ცალკეული კვების 90-დღიანი დიეტა" მოეწონება იმ ადამიანებს, რომლებსაც არ სურთ და ზოგჯერ არ შეუძლიათ ძალიან მკაცრად შეზღუდონ საკუთარი თავი კვებაში.

მისი უდაო უპირატესობებია უკუჩვენებების თითქმის სრული არარსებობა, ასევე მრავალფეროვანი და მდიდარი მენიუ. და კიდევ ერთი პლიუსი: ხანდახან შეგიძლიათ დატკბეთ ტკბილი და სახამებლის საკვებით. ძნელია არ შეამჩნიო, რომ კერძები და ზოგადად დიეტა საკმაოდ ნაცნობია რუსების უმეტესობისთვის.

ამიტომ, თავისუფლად დაუკავშირდით თქვენს ოჯახს სწორ კვებასთან!

კითხვები, რომლებიც გაინტერესებთ

ბევრს, რა თქმა უნდა, აწუხებს დიეტის საშუალო ღირებულების საკითხი. არ უნდა გეშინოდეს. მართალია მისი ხანგრძლივობა სამი თვეა, მაგრამ ხარჯები ყოველდღიურად არ გადააჭარბებს.

რამდენის დაკარგვა შეგიძლიათ 90 დღის დიეტაზე? რიცხვების გავრცელება ძალიან დიდია, მაგრამ საშუალოდ ათი კილოგრამია. და რაც უფრო მეტი იყო თქვენი საწყისი წონა, მით უფრო შესამჩნევი იქნება შედეგი.

დიეტის საფუძვლები

დიეტა თავისთავად ძალიან უჩვეულოა და ძალიან განსხვავდება სხვებისგან. ყოველდღე ის ჩატარდება კონკრეტული პროდუქტის ჯგუფის ეგიდით. პირველი, მეხუთე, მეცხრე და ა.შ. დღეები (ოთხი ნამატით) იქნება ცილა. მეორე, მეექვსე, მეათე და ა.შ. -სახამებლის.

შესაბამისად, მესამე, მეშვიდე, მეთერთმეტე - ნახშირწყლები. და, როგორც თქვენ ალბათ მიხვდით, მეოთხე, მერვე, მეთორმეტე და ა.შ. - ვიტამინი. ხოლო თვის ბოლოს, ანუ 29-ე დღეს ვაწყობთ განტვირთვას.

ის მდგომარეობს იმაში, რომ ნებადართულია მთელი დღის განმავლობაში მხოლოდ წყლის დალევა და სხვა არაფრის.

ახლა მოდით შევხედოთ დღეების სტრუქტურას. არის სამი ძირითადი კვება და საჭმელი. ჭამა შეგიძლიათ მხოლოდ საღამოს 8 საათამდე. საუზმე იქნება მთლიანი ყოველდღიური დიეტის მინიმალური ნაწილი. ლანჩზე - მაქსიმუმი. ვახშამი კი მოცულობით ლანჩის ნახევარი იქნება. სხვათა შორის, თუ გშიათ, შეგიძლიათ მიირთვათ ერთი ხილი - ვაშლი ან ფორთოხალი.

მოდით გავუმკლავდეთ ნებადართული პროდუქტების ჩამონათვალს დღეების თითოეული სახეობისთვის:

ცილოვანი დღეები: ქათმის კვერცხი (სასურველია მოხარშული), ხორცი-თევზი-ფრინველი (მჭლე, ცხიმოვანი ფენების გარეშე), რძის პროდუქტები (ყველი, ხაჭო, რძე, კეფირი და ა.შ.), ბოსტნეული (კარტოფილის გარდა), მთლიანი მარცვლეულის პური ან პური. .
სახამებელი: ყველა სახის მარცვლეული და მარცვლეული, პარკოსნები, ბოსტნეული, მთელი მარცვლეულის პური.
ნახშირწყლები: მარცვლეული, პური, უფუარი ნამცხვრები, შავი შოკოლადი, ბოსტნეული, ორცხობილა, მაკარონი.
ვიტამინი: ხილი, თესლი და თხილი, ბოსტნეულის წვენები.

უნდა გვახსოვდეს:

თუ ბოსტნეულს ამზადებთ, მაშინ ეცადეთ მოხარშოთ, ჩაშუშოთ ან მიირთვათ უმი. თქვენ არ შეგიძლიათ მათი შემწვარი.
არ გამოიყენოთ დიდი რაოდენობით ზეთი სამზარეულოში. შეგიძლიათ სალათები ბოსტნეულით მოაყაროთ, მაგრამ უმჯობესია კრემი საერთოდ არ გამოიყენოთ.
თუ შესაძლებელია, შეეცადეთ მიირთვათ ის, რაც შეგიძლიათ უმი. ეს ძირითადად ბოსტნეულს ეხება. მათი სასარგებლო თვისებები და ვიტამინები ამ შემთხვევაში შენარჩუნებულია.
არ გამოიყენოთ ძალიან ბევრი მარილი და სანელებლები. მაგრამ უმჯობესია უარი თქვან სოუსებზე (კეტჩუპი, მაიონეზი, მდოგვი და ა.შ.).
არ დაეყრდნოთ ნამცხვრებსა და ტკბილეულს, იმ დღეებშიც კი, როდესაც ისინი ნებადართულია.
დიეტის დროს არ დალიოთ ალკოჰოლური სასმელები.
სასმელებიდან დასაშვებია ჩაი და ყავა შაქრისა და სხვა დანამატების გარეშე.
დალიეთ უამრავი სუფთა გაზიანი წყალი დღეში.
შეეცადეთ უხეშად დათვალოთ თქვენი დიეტის კალორიული შემცველობა. ნებადართულია არაუმეტეს ერთი და ნახევარი ათასი კალორიის დღეში.
პროტეინის დღის წესები:

შეუძლებელია ერთ კვებაში სხვადასხვა პროდუქტის შეთავსება: კვერცხი და ხორცი, კვერცხი და ხაჭო, ხორცი და რძე და ა.შ.
პურს ვჭამთ მხოლოდ ლანჩის დროს და არა უმეტეს ერთი ნაჭრისა.
ნებადართულია სანელებლები და სანელებლები.

დიეტა "90 დღე ცალკე კვება": რეცეპტები

დავიწყოთ ცილოვანი დღეებით. რა გაბედული ხარ საჭმელად? პირველი კურსი არის ქათმის სუპი. არ დაგავიწყდეთ, რომ კარტოფილი აკრძალულია, ისევე როგორც ქათმის კანი. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გააკეთოთ გემრიელი და ნაზი ორთქლის კოტლეტი თევზისა და ხორცისგან, მათ ცოტაოდენი მწვანილისა და სანელებლების დამატებით. არ დაივიწყოთ ღუმელი, რომელშიც შეგიძლიათ გამოაცხოთ ქათმის ან თევზის ფილე. მენიუს დივერსიფიკაცია ბოსტნეულით: მიირთვით თავი კომბოსტოს რულეტებით ან შიგთავსით წიწაკით (დაფქულ ხორცს ბრინჯს ვერ დაუმატებთ!). საუზმეზე კი ათქვეფილი კვერცხი და რძე, ჩიზქეიქები ან იოგურტი შესანიშნავია.
სახამებლის დღეებში კერძები შეიძლება კიდევ უფრო მრავალფეროვანი იყოს. ეს მოიცავს ბოსტნეულის ჩაშუშულს, ვეგეტარიანულ სუპებს და ბოსტნეულის პიურეს. ასევე შეგიძლიათ მოამზადოთ მარცვლეული ბოსტნეულით (წიწიბურა, მარგალიტის ქერი, ბრინჯი). და სალათები! აქ ყველაფერი შემოიფარგლება მხოლოდ თქვენი ფანტაზიით. გამოაცხვეთ ბოსტნეული, მოამზადეთ მისგან ჭურჭელი. მთავარია მრავალფეროვნება. შეურიეთ, სცადეთ, გაოცდით და მიირთვით გემრიელი და ჯანსაღი კერძები!
რას ვჭამთ ნახშირწყლების დღეებში? Თითქმის იგივე. უბრალოდ, ახლა მენიუ დივერსიფიცირებულია მაკარონის კერძებით, რომლებიც კარგად უხდება ბოსტნეულის სალათებს.
და ბოლოს, ვიტამინის დღეები. როგორ ფიქრობთ, ხილის ჭამა მხოლოდ ორიგინალური ფორმით შეიძლება და არაფრის გამოგონება არ შეიძლება? ცდებით. მაშ ასე, დავიწყოთ სასმელებით: ეს არის ახლად გამოწურული წვენები, სმუზი, კომპოტები, ხილის სასმელები. სრულფასოვანი კერძებიდან ეს არის სალათები, დესერტები (მაგალითად, გამომცხვარი ვაშლი), ხილის სორბეტები.

ჩვენ მოგეცით თესლი ცალკეული კვების 90-დღიანი დიეტის რეცეპტებისთვის, მაგრამ შემდეგ თავად იფიქრეთ!

დიეტა 90 დღის განმავლობაში: ცალკე კვება, მენიუ

მენიუს ყველაზე მნიშვნელოვანი თვისება იქნება ის, რომ დღის მიუხედავად (ცილა, სახამებელი და ა.შ., მარხვის გარდა), საუზმე იგივე იქნება: ეს ხილია თუ ახალი კენკრა. მაქსიმალური მოცულობა არის არაუმეტეს ორი საშუალო ვაშლის ან ფორთოხლის.

ცილის დღეები. ლანჩები: ორაგულის სტეიკი სალათის ფოთლით; მოხარშული ლობიო ავოკადოსა და პომიდვრის სალათით; ქათმის სუპი; თევზის ორთქლის კოტლეტი ბოსტნეულის სალათით; ჩაყრილი წიწაკა; კომბოსტოს რულონები.

ვახშამი: ხაჭოს ბლინები; უცხიმო ხაჭო (დაახლოებით ორასი გრამი); ყველისა და ლორის ნაჭერი მოხარშული ქათმის კვერცხით; გამომცხვარი ქათმის ფილე მწვანილით; თევზის კასეროლი ბოსტნეულით.

სახამებლის დღეები. ლანჩები: ბოსტნეულის ჩაშუშული; კარტოფილის პიურე ახალი ბოსტნეულით; გოგრის პიურე სუპი; სუპი წიწიბურით და ბოსტნეულით; ბრინჯი ბარდასთან და სიმინდით.

ვახშამი: ბოსტნეულის სალათი; გამომცხვარი კარტოფილი; გამომცხვარი zucchini ერთად მწვანილი და სანელებლები; მოხარშული ბრინჯი ბოსტნეულით; სტაფილოს კასეროლი.

ნახშირწყლების დღეები. სადილი: წიწიბურა ახალი ბოსტნეულის სალათით; ბოსტნეულის ჩაშუშული; კარტოფილის კასეროლი; ტომატის წვნიანი; ბრინჯი ყაბაყით და სხვა ბოსტნეულით თქვენი არჩევანით. ვახშამი: მოხარშული ბრინჯი; ბოსტნეულის სალათი; ბოსტნეულის ჩაშუშული; მაკარონი კიტრითა და პომიდვრის სალათით; სტაფილოს ფრიტები.

ვიტამინის დღეები. ლანჩები: ხილის სალათი; ხილის სმუზი. ვახშამი: გამომცხვარი ვაშლი; ახალი წვენი; ხილის პიურე.

როგორც ხედავთ, ცალკეული კვების 90-დღიანი დიეტა საკმაოდ მრავალფეროვან და საინტერესო მენიუს გვთავაზობს. ამიტომ, სიამოვნებით დაიკლებთ წონაში!

ცნობილი 90-დღიანი დიეტა უმიზეზოდ ნამდვილ ჰიტად იქცა. ის პოპულარულია არა მხოლოდ მშვენიერ სქესში, არამედ იმ ბატონებშიც, რომლებსაც სურთ დაკარგონ ზედმეტი კილოგრამები.

მისი არაჩვეულებრივი პოპულარობა ძირითადად განპირობებულია იმით, რომ ის ხელს უწყობს ზედმეტი კილოგრამების მოშორებას საკვების მოშორების გარეშე.

ამ რეჟიმის ძირითადი პრინციპი დაკავშირებულია ციკლურობასთან.

პერიოდი დილის 4:00 საათიდან საღამოს 12:00 საათამდე ითვლება დრო, რომელიც ცნობილია როგორც სხეულის გაწმენდის ციკლი. ეს ხელს უწყობს ყველა ჭარბი და ტოქსინების გამოდევნას. ამ პერიოდში ჩვენს ორგანიზმს ყველაზე ნაკლები საკვები და წყალი სჭირდება.

90-დღიანი დიეტა ეფუძნება ჩვენი ორგანიზმის კვებით ციკლს, იწყება შუადღის 12:00 საათზე და მთავრდება 20:00 საათზე. ეს საუკეთესო დროა ჭამისთვის.

დილის 20.00-დან 04.00 საათამდე ჩვენი ორგანიზმი საჭმლის მომნელებელი პროცესებითაა დაკავებული.

ამ რეჟიმის ზუსტი პრინციპებით, მისი განხორციელების კონკრეტულ რეკომენდაციებთან ერთად გაგაცნობთ ამ მასალაში.

ახლა დროა დავიწყოთ დიეტა, რომ ზაფხულში შესანიშნავ ფორმაში იყოთ.

რატომ არის მას ასეთი დიდი მოთხოვნა?

რეჟიმი, რომელიც ცნობილია როგორც 90 დღიანი დიეტა, დიდი მოთხოვნაა. შემქმნელებს - ორ ქალბატონს ბრედა ჩრობატს და მოჯცა პოლიანსეკს არ აქვთ სამედიცინო განათლება და ის ფაქტი, რომ ისინი რეკომენდაციას უწევენ ამ რეჟიმს, მხოლოდ პირად გამოცდილებაზე დაყრდნობით, არის მიზეზი იმისა, რომ მოიპოვოს წონაში დაკლება მსურველთა ნდობა.

ეს არ საჭიროებს რაიმე ჩამორთმევას, მაგრამ შედეგი თავიდანვე თვალსაჩინოა.

როგორ მუშაობს 90 დღიანი დიეტა?

დიეტა მუშაობს მხოლოდ გარკვეული ჯგუფის ცალკე კვებისა და საკვების პრინციპით. ეს უზრუნველყოფს საკვები ნივთიერებების ოპტიმალურ შეწოვას და კალორიების სრულ მიღებას. გარდა ამისა, რეჟიმი ხელს უწყობს ცხიმოვანი ქსოვილის დაწვას.

წონის დაკლება უეცარი არ არის. შედეგი მიიღწევა ეტაპობრივად და ეს უზრუნველყოფს ფიგურის გახანგრძლივებას.

90 დღიანი დიეტა და ცალკე კვება

ცალკე კვება 90-დღიანი დიეტის მთავარი პრინციპია. მისი დაცვა დაკავშირებულია რამდენიმე ძირითად პრინციპთან:

გარკვეული სახის საკვების მოხმარება ხდება მხოლოდ მკაცრად რეკომენდებული კომბინაციით (ქვემოთ გთავაზობთ კონკრეტულ მაგალითებს)
მკაცრი შეზღუდვები და შიმშილი ტაბუდადებულია 90-დღიანი დიეტისთვის (თუმცა, ეს დიეტა არ ჰგავს სხვებს და არ აწესებს დეპრივაციას)
ჩვეულებრივ მოხმარებული საკვები იყოფა ჯგუფებად და მათი მოხმარება მონაცვლეობით ხდება (ეს უზრუნველყოფს ცხიმების წვას)

ამ დიეტის განხორციელებისას ადამიანების უმეტესობა ეჩვევა კვების სტილის ცვლილებებს და ეს ხდება მათი ყოველდღიური რუტინის ნაწილი.

ცალკე კვება გულისხმობს არა მხოლოდ სხვადასხვა ჯგუფის პროდუქტების კომბინაციის პრევენციას. მაგრამ ასევე დაიცავით სხვა წესები:

კვებას შორის ინტერვალი - 3-4 საათი (უფრო გრძელი კვება დღეში და ნაკლები დრო ხილისთვის)
ჭამის დრო - საუზმე უნდა იყოს 12.00 საათზე, ვახშამი კი არაუგვიანეს 20.00 საათისა (ეს არის კვების ციკლი, რომელიც უზრუნველყოფს მიღებული საკვების ოპტიმალურ დამუშავებას).
ერთი ჭიქა წყალი ძილის წინ.
ხილი ნებადართულია შუალედურ კერძებში.
მიიღეთ 1200-დან 1500 კალორიამდე დღეში
დალიეთ საკმარისი წყალი: რაოდენობა გამოითვლება ფორმულის მიხედვით 30 მლ თითო კილოგრამ წონაზე
მენიუდან გამორიცხეთ მარილი და შაქარი
არ დალიოთ ალკოჰოლი
ყავა დასაშვებია, მაგრამ შაქრის გარეშე

რა არის ცილის, ვიტამინის, სახამებლის და ნახშირწყლების დღე?

პოპულარული 90 დღიანი დიეტა შედგება 4 ციკლისგან, რომელიც განსაზღვრავს თქვენს მიერ მიღებულ საკვებს. ეს ოთხი ციკლი რეალურად არის რეჟიმის ძირითადი პრინციპები და ასე გამოიყურება:

ცილოვანი დღე არის დიეტის პირველი ციკლი, რომლის დროსაც მხოლოდ ცილოვანი საკვები მოიხმარება. ნებადართულია ხორცი, რძე, კვერცხი, თევზი და ბოსტნეული ცილებით.
სახამებლის დღე დიეტის მეორე დღეა; მოიცავს კარტოფილს, მარცვლეულს, პარკოსნებს და მთლიანი მარცვლეულის პურს.
ნახშირწყლების დღე - დიეტის მესამე დღე; საკვები მაღალი გლიკემიური ინდექსით. რეჟიმის ამ დღეს შეგიძლიათ შეიძინოთ თქვენი საყვარელი შოკოლადი ან დესერტი (ამას რა ჯობია?! წონაში დაკლების გარეშე იკლებთ!)
ვიტამინის დღე - ძირითადად მიირთმევენ ახალ, ჩირს, თხილს, თესლს, ახლად გამოწურულ წვენებს. შეგიძლიათ მიირთვათ ისეთი ხილი, როგორიცაა ყურძენი, ავოკადო, ბანანი და ატამი.

შვიდი 4-დღიანი ციკლის შემდეგ (29-ე დღე) ტარდება მარხვის დღე. მასში შედის მხოლოდ ლიმონიანი წყლის დალევა. საკვები არ მოიხმარება.

როგორ მივაღწიოთ მაქსიმალურ წონაში დაკლებას?

90-დღიანი დიეტა არ ნიშნავს დეპრივაციას, მაგრამ იმისათვის, რომ მიაღწიოთ მაქსიმალურ დანაკარგს, საჭიროა დამატებითი ფიზიკური აქტივობის ჩართვა.

იოგა, ცურვა, ტანვარჯიში რამდენიმე ვარიანტია, რომელთა იგნორირება არ შეიძლება. რეგულარულ ფიზიკურ აქტივობასთან ერთად მიიღეთ წყალი და მცენარეული ინფუზიები. სითხეები ხელს უწყობს ტოქსინების განადგურებას და, შესაბამისად, წონის დაკლებას.

ასევე მნიშვნელოვანია საკვების გაცხელება - ის უნდა იყოს მოხარშული, გამომცხვარი ან ჩაშუშული. მაგრამ არ შეწვათ. რა თქმა უნდა, საუკეთესო ვარიანტია რაც შეიძლება მეტი მარილიანი და უვნებელი კონსერვანტების მოხმარება.

სხეულის მომზადება 90 დღიანი დიეტისთვის

90-დღიანი დიეტის დაწყებამდე საჭიროა წინასწარ მოამზადოთ ორგანიზმი. მაგრამ წმინდა ფიზიკური ვარჯიშის გარდა აქ მნიშვნელოვანია ფსიქოლოგიური ფაქტორიც.

თუ თქვენ ეჭვი გეპარებათ რეჟიმის ეფექტურობაში ან არ გაქვთ საკმარისი მოტივაცია წონის დასაკლებად, უმჯობესია არ დაიცვათ დიეტა.

რეჟიმის დროს კუჭი ზომაში იკლებს. ის ეჩვევა ნაკლებ საკვებს. ყველაზე რთული პირველი დღეებია, რის შემდეგაც ორგანიზმი ადაპტირდება.

დიეტის დაწყებამდე რამდენიმე დღით ადრე დაიწყეთ დღე ოთახის ტემპერატურის ერთი ჭიქა წყლით. ასევე შეგიძლიათ დაამატოთ რამდენიმე წვეთი ლიმონის წვენი. სითხის მიღებიდან ნახევარი საათის შემდეგ შეგიძლიათ საუზმეზე წასვლა.

90 დღიანი დიეტა გვპირდება 20-25 კგ-ის დაკლებას 3 თვის განმავლობაში. რეჟიმი შესაფერისია მეტაბოლური პრობლემების მქონე ადამიანებისთვის და განსაკუთრებით მათთვის, ვისაც 10 კგ-ზე მეტის დაკლება უწევს.

როგორც კი სასურველ შედეგს მიაღწევთ, არ დაგავიწყდეთ მარხვის დღეების გაკეთება თვეში რამდენჯერმე.

თუ დიეტის დასრულების შემდეგ შედეგი არადამაკმაყოფილებელია, დიეტის დასრულებიდან 3-4 თვის შემდეგ შეგიძლიათ გაიმეოროთ 90 დღის განმავლობაში.

მენიუს ნიმუში 90 დღიანი დიეტისთვის

თქვენი მოხერხებულობისთვის, ჩვენ გთავაზობთ ნებადართული საკვების რეგულარულ სიას დიეტის ყოველ 90 დღეში.

დღის კერძები

ჩვენ ასევე მოვაწყვეთ მენიუები მაგიდის რეჟიმის ცალკეულ დღეებში, რათა გაგიადვილოთ იპოვოთ ის, რასაც ეძებთ. ქვემოთ ასევე შემოგთავაზებთ თითოეული დღის კონკრეტულ რეცეპტებს.

მნიშვნელოვანი წესები, რომლებიც უნდა დაიცვათ ცილების მიღების დღეს 90-დღიანი დიეტის დროს:

არ აურიოთ ცილოვანი საკვები - მაგალითად, არ მიირთვათ თევზი და კვერცხი, კვერცხი და რძის პროდუქტები!
სუპის მიღება შესაძლებელია მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ადრე მიირთვით მყარი საკვები
პური ნებადართულია მხოლოდ ლანჩის დროს, ოდენობა კი მკაცრად არის განსაზღვრული - ერთი ცალი. არ გადააჭარბოთ მას!
ნებადართულია მომზადების პროცესში არომატული სანელებლების გამოყენება.
უმჯობესია ბულიონები თავად გააკეთოთ და არ გამოიყენოთ კუბურები, თუმცა ეს ვარიანტიც მისაღებია.

ციყვის დღე

ჩვენ გთავაზობთ 90-დღიან დიეტაში ლანჩისა და ვახშმის ხუთი ვარიანტის ცხრილს ცილის დღეებში.

90-დღიანი დიეტის სახამებლის დღის განმავლობაში ნებადართულია შემდეგი საკვები:

პარკოსნები - სოიო, ბარდა, ოსპი, ლობიო
მარცვლეული, კერძოდ: ბრინჯი, წიწიბურა, ქერი
ბოსტნეული, განსაკუთრებით კარტოფილი
მთელი პურის ნაჭერი და 300 მლ ბოსტნეულის ბულიონი - საუკეთესო არჩევანი ლანჩისთვის

ნიმუში მენიუ სახამებლის დღისთვის

ნახშირწყლების დღე, მენიუ

ნახშირწყლების მენიუს დღეს ნებადართულია შემდეგი საკვები:

მაკარონი, ნამცხვრები, ხორბლის პური
მარცვლეული არის ყველაზე რეკომენდებული წიწიბურა, ფეტვი და ქერი
ბოსტნეული - სახის შეზღუდვა არ არის; ასევე დასაშვებია ტომატის სოუსი
გამომცხვარი, მაგრამ სასურველია საფუარის და შაქრის გარეშე
შოკოლადი დასაშვებია - 3-4 კუბიკი დიეტას არ დაარღვევს

აქ არის კიდევ ხუთი ლანჩი და ვახშამი 90-დღიანი დიეტის ამ ეტაპისთვის:

ხილის დღე (ვიტამინი)

ხილის დღე 90 დღის დიეტაში, რომელიც ასევე ცნობილია როგორც ვიტამინის დღე, მოიცავს შემდეგ საკვებს:

ხილი - მათი მოხმარების რაოდენობა შეზღუდული არ არის; სასურველია ახალი ხილი.
ჩირი - და ნებადართულია; შესანიშნავი ალტერნატივაა კომპოტების მომზადება
თესლი და თხილი - ამ დღეს მოხმარებული რაოდენობა არ უნდა აღემატებოდეს 25 გ-ს
Ახალი ბოსტნეული

აი, როგორ გამოიყურება მენიუს მაგალითი ამ დიეტის დროს:

წყლის დღე, No29, დღესასწაული

დიეტის ყოველი 29-ე დღე დასვენებისა და ორგანიზმის განტვირთვის დღეა. ეს დღე მხოლოდ წყალია და არა საკვები. ეს ერთ-ერთი პრობლემაა მათთვის, ვინც 90-დღიან დიეტას ხელმძღვანელობს.

ოთხმოცდაათდღიანი დიეტის განსაკუთრებული შემთხვევები

ასევე განვიხილავთ 90-დღიანი დიეტის ორ განსაკუთრებულ შემთხვევას მათი თავისებურებების გათვალისწინებით.

90 დღიანი ვეგეტარიანული დიეტა

თუ თქვენ ხართ ვეგეტარიანელთა გუნდში, ალბათ გაინტერესებთ არის თუ არა ეს დიეტა თქვენთვის სწორი. პასუხი არის დიახ! თქვენ შეგიძლიათ მარტივად დაიცვათ რეჟიმი. პროტეინის მხოლოდ ის რაოდენობა, რაც გჭირდებათ, მოდის ვეგეტარიანული წყაროებიდან.

ვეგეტარიანელებისთვის 90-დღიანი დიეტის თავისებურება ის არის, რომ ლანჩსა და სადილზე ერთნაირი რაოდენობით მიირთმევენ საკვებს. აქ არის მაგალითი მენიუ:

პირველი დღე: საუზმე (სურვილისამებრ ხილი ლიმიტის გარეშე), ლანჩი (ბოსტნეულის სალათი 300 გრ + 100 გრ ტოფუ, შესაძლოა მთელი მარცვლეულის პური), ვახშამი (იგივე ლანჩი).
ვეგეტარიანული რეჟიმის მეორე დღე: პირველი კვება: ხილი (აირჩევთ ერთ ხილს და ხილს არ ურევთ), სადილი - ბოსტნეულის სალათი 150გრ, დაჭრილი პური, მარცვლეული + 300გრ ბარდა, ლობიო ან კარტოფილი.
მესამე დღე იწყება საუზმეზე საუზმით, 400 გრამი სპაგეტით (რომელსაც შეგიძლიათ დაუმატოთ სოკო, ტომატის სოუსი, მწნილი) ან ვეგეტარიანული პიცა.
მეოთხე დღეს მიირთმევენ მხოლოდ ხილს. თუმცა, ახალი ბოსტნეულის მოხმარებაც დასაშვებია.

რას ვიზამთ, თუ ხილის დღე არ არის?

ბევრისთვის, ვისაც წონის დაკლება სურს, ხილისა და წყლის დღეები ყველაზე დიდი გამოწვევაა 90-დღიან დიეტაში.

ბევრ დიეტოლოგს აინტერესებს შეუძლია თუ არა ამ დღეს ხტომა. სინამდვილეში, ეს არის გლუვი გადასვლა წყალზე 29 დღის განმავლობაში. 4 ციკლის განმავლობაში ორგანიზმი ამისთვის თანდათან ემზადება.

მაგრამ თუ ამ დღეს მაინც გაგიჭირდათ, შეგიძლიათ გამოტოვოთ და დაიცვათ დიეტის ციკლის პირველი დღე – ცილის დღე.

მაგრამ ამ შემთხვევაში დიეტის დადებითი შედეგი შენელდება და ისეთივე არ იქნება, რასაც მკაცრი 90-დღიანი დიეტა იძლევა.

კიდევ ერთი ვარიანტია თხილის დამატება ნაყოფს, რომელიც დიდხანს გაგაცოცხლებთ.

შეცდომები დიეტაში

წონის დაკლების მსურველთაგან ბევრი ცდება 90-დღიან დიეტას და აინტერესებს შედეგის ნაკლებობა ან ცუდი წონის დაკლება.

სამწუხაროდ, 90 დღიანი დიეტა ხშირად არასწორია. და უმეტეს შემთხვევაში ადამიანები ვერც კი აცნობიერებენ ამას.

რეჟიმის განხორციელებაში მთავარი შეცდომა არის სხვადასხვა ტიპის ცილების შერევა. ნებადართულია ცილების მიღება დღეში. აქცენტი კეთდება მათზე. მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ჩვენ შეგვიძლია შევურიოთ სხვადასხვა ტიპის ცილები და ვჭამოთ ისინი განურჩევლად.

მაგალითად, თუ კვერცხს მიირთმევთ, მაშინ არ უნდა დაუშვათ ხორცისა და რძის პროდუქტების პარალელურად მოხმარება. ეს სრულიად არასწორია.

კიდევ ერთი შეცდომა, რომელსაც ხშირად უშვებენ ისინი, ვისაც წონის დაკლება სურს 90 დღიანი დიეტით, არის პურის მუდმივი მოხმარება. ფაქტია, რომ ეს რეჟიმი არ გამორიცხავს პურს. მაგრამ ეს არ ნიშნავს, რომ მისი მიღება შესაძლებელია საკვებთან ერთად. ან უფრო მეტიც, რომ მისი მოხმარება შეუზღუდავი რაოდენობით იყოს შესაძლებელი.

90-დღიან დიეტაში გავრცელებული შეცდომა მწვანილის მოხმარებასთან არის დაკავშირებული. ისინიც დაშვებულია. მაგრამ მათი მოხმარება არ უნდა იყოს რეჟიმის ნებისმიერ დროს, არამედ გარკვეულ დროს.

კიდევ ერთი გავრცელებული პრობლემაა შაქრის გამოყენება სასმელებში. თეთრი შხამის საუკეთესო ალტერნატივა თაფლია.

დასაშვებია დილის ყავის ან ჩაის მიღება თაფლის კოვზით. მაგრამ არ გადააჭარბოთ. ეს დასაშვებია მხოლოდ დილით და მხოლოდ ფუტკრის პროდუქტის სკუპებზე და არა დიდი რაოდენობით.

ალკოჰოლისა და გაზიანი სასმელების მოხმარება კიდევ ერთი შეცდომაა 90 დღიანი დიეტის დროს. თუ გსურთ წონის დაკლება, უარი თქვით ალკოჰოლურ სასმელებზე. არცერთი დიეტა არ არის ეფექტური ალკოჰოლთან ერთად.

რაციონიდან გამოსვლა

90-დღიანი დიეტადან სწორი გამოსვლა მისი წარმატების გასაღებია. როდესაც დაასრულებთ, დაიწყეთ დღე ჭიქა ცხელი წყლით, შერეული ნახევარი ჩაის კოვზი ვაშლის სიდრი ძმარი და კოვზი თაფლი ყოველ დილით.

ნახევარი საათის შემდეგ, პირველი კვება, რომელშიც შედის იგივე ხილი - ორი.

მოხმარებული საკვების რაოდენობა შეიძლება გაიზარდოს. მაგრამ ეს უნდა გაკეთდეს შეუფერხებლად. 90 დღის განმავლობაში კუჭი სხვა რეჟიმს შეეჩვია. ნუ ხაზს უსვამთ მას ბევრი საკვებით.

განაგრძეთ ცალკეული კვების ძირითადი პრინციპის დაცვა - არ შეურიოთ ცილა ნახშირწყლების საკვებს. და შედეგი სამუდამოდ შეინახება.

90-დღიანი დიეტის შემდეგ ჭამის დროს საჭიროა გარკვეული წესების დაცვა. თუმცა, ამ შემთხვევაში კვება არ არის დრამატული პროცესი, რადგან დიეტა არ გულისხმობს სერიოზულ დეპრივაციას. აქ მოცემულია 90 დღიანი დიეტის ძირითადი წესები:

შეინარჩუნეთ ციკლი საკვებში - მიეცით თქვენს ორგანიზმს დრო მისი გადამუშავებისთვის; მიირთვით 3-4 საათის შემდეგ
მიჰყევით იმავე საუზმეს - მიირთვით ახალი ხილი
ლანჩის დროს შეიტანეთ ლობიო, ცილოვანი ან ნახშირწყლებიანი კვება, მაგრამ არა სამი სახის კომბინაცია.
ხილისა და წყლის დღეები იკლებს - დიეტის დასრულებიდან მხოლოდ პირველი თვის შემდეგ შეგიძლიათ ხილის დღე განტვირთვისთვის ჩართოთ
ნუ იტყვით უარს სპორტზე
განაგრძეთ ჭამა ადრე და არ ჭამოთ საღამოს 8 საათის შემდეგ, მხოლოდ ერთი ჭიქა წყალი ძილის წინ
რძის და შაქრიანი საკვების მოხმარება ზომიერად უნდა იქნას მიღებული და უმჯობესია მოერიდოთ მათ.
დაივიწყეთ ალკოჰოლი და ყველა ცუდი ჩვევა

აქ მოცემულია რამდენიმე რჩევა, რომელიც დაგეხმარებათ უფრო სწრაფად მიაღწიოთ თქვენს მიზანს:

იყავით მოტივირებული - მოტივაციის გარეშე, არცერთი დიეტა არ არის ეფექტური. შეიძინეთ პატარა ზომის კაბა და ჩამოკიდეთ თვალსაჩინო ადგილას.
შედით კვების დისციპლინაში - შეინახეთ კვების დღიური, რომელშიც ჩაწერეთ არა მხოლოდ ის, რაც უკვე სცადეთ, არამედ ის, რის გამოც გსურთ. ეს გაგიადვილებთ მენიუს დაგეგმვას.
დიეტის დაწყებამდე აიწონეთ თავი და გაზომეთ წელი. გააკეთეთ ეს ყოველ კვირას და ჩაწერეთ შედეგები. თქვენი ძალისხმევის ეფექტის დანახვით, უფრო მოტივირებული იქნებით.
შიმშილის გრძნობა კვებას შორის შეიძლება დაკმაყოფილდეს ვაშლით ან ფორთოხლით.

უკუჩვენებები

90 დღიანი დიეტა ყოველთვის არ არის სწორი ვარიანტი. თუ გსურთ მისი დაცვა, ჯერ უნდა გაეცნოთ მისი გამოყენების შესაძლო გვერდით ეფექტებსა და უკუჩვენებებს.

მიუხედავად იმისა, რომ რეჟიმის განხორციელებისას ორგანიზმს არ აკლდება ვიტამინები, ზოგიერთ შემთხვევაში ეს შეიძლება იყოს საზიანოც.

ქრონიკული დაავადებების მქონე ადამიანებმა თავი შეიკავონ ამ დიეტისგან. აკრძალულია თირკმელების, ღვიძლის, ნაწლავებისა და გულის დაავადებების დროს.

ოპერაციის შემდეგ, ავადმყოფობის შემდეგ, ეს დიეტა თავიდან უნდა იქნას აცილებული. ამან შეიძლება გამოიწვიოს იმუნური თავდაცვის შესუსტება და ქრონიკული პათოლოგიების განმეორება.

დიაბეტით დაავადებულები და მაღალი ქოლესტერინის მქონე ადამიანები ასევე არ არიან შესაფერისი სამიზნე ჯგუფი. იმავე კატეგორიაში არიან ბავშვები, მოხუცები, ორსული ქალები, მოზარდები და მეძუძური დედები.

ამ ასაკობრივ ჯგუფებში პაციენტებს აქვთ დამატებითი კალორიების მოთხოვნილება. მათ რეჟიმში მიუღებელია დღეები, როცა მხოლოდ ხილს ან წყალს მოიხმარენ. ამ ჯგუფების მენიუ დაბალანსებული უნდა იყოს და არაფერი გამოტოვოთ.

დიეტა ასევე არ არის შესაფერისი სპორტით დაკავებული ადამიანებისთვის.

გვერდითი მოვლენები: თავის ტკივილი

თავის ტკივილი ასევე შეინიშნება, როგორც 90-დღიანი დიეტის გვერდითი ეფექტი. ეს ალბათ არტერიული წნევის ვარდნაა. ეს რეჟიმი აბსოლუტურად უკუნაჩვენებია ჰიპოტენზიის მქონე პაციენტებში.

მაგრამ მას აქვს უკიდურესად სასარგებლო ეფექტი ჰიპერტენზიაზე. ჰიპერტენზიულ პაციენტებს შეიძლება ელოდოს ხანგრძლივ გაუმჯობესებას დამორჩილების პირველი კვირის შემდეგ.

ანემიის საშიშროება. სხვა უარყოფითი მხარეები

90-დღიანი დიეტის შემდეგ ანემიის რისკი არ არის უმნიშვნელო. ეს არის მთავარი რისკი არა მხოლოდ ამ რეჟიმიდან, არამედ ყველა დიეტისგან. ცნობილია, რომ ისინი იწვევს არასრულფასოვან კვებას.

მაგრამ ჩვენი დიეტის საფრთხე მხოლოდ ეს არ არის. სამწუხაროდ, მათგან, ვინც მას მიჰყვება, ძალიან ცოტა იზიარებს ამ ხარვეზს.

მისი ზემოქმედებით მოხიბლული, ადამიანების უმეტესობა ვერც კი ამჩნევს უარყოფით გავლენას ჯანმრთელობაზე და ვერ აცნობიერებს რეჟიმის ნაკლოვანებებს. ამის ნაცვლად, ისინი ურჩევენ მას ონლაინ და მათ მეგობრებს.

ციკლის განზავება და მისი თანდათანობითი შეწყვეტა 90-დღიანი დიეტის კიდევ ერთი უარყოფითია. ქალების 90%-ში, რომლებიც იცავდნენ დიეტას ერთი წლის განმავლობაში, ეს ეფექტი შეინიშნება.

იო-იოს ეფექტი ასევე არ უნდა შეფასდეს, თუმცა დიეტის მოყვარულთა უმეტესობა ამბობს, რომ მათ ასეთი უარყოფითი ეფექტი არ აქვთ. ფაქტობრივად, რეჟიმის ეფექტურობა ხილისა და წყლის დღეებით არის განპირობებული. ამას ასევე აქვს უარყოფითი მხარეები.

იო-იო ეფექტის შედეგად ბევრი ქალი უჩივის საძულველი სტრიების და ცელულიტის გაჩენას.

კარგი დიეტის რეცეპტები

რაც შეიძლება მარტივი იყოს, ჩვენ გთავაზობთ რეცეპტებს ყოველი 90-დღიანი დიეტის ციკლის დღეებში.

პროტეინის დღის რეცეპტები

დიეტური ქათმის ნაჭერი მზადდება შემდეგი ინგრედიენტებისგან:

500 გრ ქათმის ფილე
1 კვერცხი
2 ხახვი
1 ნივრის თავი
ცოტა მარილი

ხახვი და ნიორი დაჭერით. გატეხილ კვერცხს დაუმატეთ სანელებლები. შეწვით ისინი წებოვანი საფარით.

შემწვარი თევზის კიდევ ერთი რეცეპტი ცილის დღეს მოიცავს შემდეგს:

თევზის ფილე - 1 კგ
ყველი - 100 გ
ორი მშვილდი
არაჟანი - 200 მლ
პომიდორი - 1 ც.
სანელებლების ნარევი თევზისთვის

თევზის ფილე კრემში გაატარეთ 30 წუთის განმავლობაში, სადაც დაამატეთ სანელებლები და დაჭრილი ხახვი + ნიორი.

შემდეგ ამოიღეთ ფილე და მოათავსეთ ცხიმწასმულ უჯრაში. თითოეული ნაჭერი შერწყმულია დანარჩენ კრემთან. დაამატეთ დაჭრილი და გახეხილი პომიდვრის ყველი. აცხვეთ 200 გრადუსზე 30 წუთის განმავლობაში.

ამ დღეს შეიძლება ტომატის სოუსიც მიირთვათ. ამისთვის გჭირდებათ შემდეგი:

კილოგრამი პომიდორი
250 გრ არც თუ ისე ცხიმიანი დაფქული ხორცი
კოვზი ფქვილი
ნიორი - 4 კბილი
მშვილდი - ორი თავი
ორი სუფრის კოვზი ზეთი
დაფნის ფოთოლი და სხვა სანელებლები, რომლებიც არ არის ცხარე

დაქუცმაცებულ ხორცს (წითელი წიწაკა, ცოტა კვარცხლბეკი) დაუმატეთ ადრე დაჭრილი ხახვის ნახევარი.

დაჭრილი პომიდორი დავჭრათ დანარჩენ ხახვსა და ნიორში, რომელიც წინასწარ უნდა მოხარშოთ ცოტა ცხიმში. ჩამოიბანეთ წყლით და დაუმატეთ ფქვილი. განუწყვეტლივ ურიეთ, რომ არ გახდეს ნამწვი.

შეანჯღრიეთ ზეთი ადუღებულ სოუსში და მოხარშეთ დარბილებამდე. კიდევ ერთი ვარიანტია ხორცის ბურთულები მოათავსოთ უჯრაში და დაასხით სოუსი, შემდეგ გამოაცხვეთ 200 გრადუსზე.

სახამებლის დღის რეცეპტები

გთავაზობთ სახამებლით მდიდარი სუპის ვარიანტს. სამზარეულოსთვის დაგჭირდებათ შემდეგი:

კარტოფილი - 3 ც.
ბრინჯი - 50 გ
სტაფილო
დაკონსერვებული ბარდა
ლიტრი ბოსტნეულის ბულიონი
სანელებლები გემოვნებით

დავჭრათ წვრილად დაჭრილი სტაფილო და ბრინჯი, მოვშუშოთ ცოტა ცხიმში ბრინჯთან ერთად. მდუღარე ბულიონს დაუმატეთ კარტოფილი და ბრინჯი სტაფილოთი და ხახვი. წვნიანი ადუღეთ 10 წუთის განმავლობაში, შემდეგ დაამატეთ ბარდა დაკონსერვებული

რეცეპტები ნახშირწყლების დღისთვის

ნახშირწყლების დღეს შეგიძლიათ მიირთვათ ჩიზქეიქი შემდეგი საკვებისგან:

ერთი კვერცხი
200 გრ ხაჭო
კოვზი თაფლი ან შაქარი
ვანილი
ბრინჯი ან სიმინდის ფქვილი
ცოტა მცენარეული ზეთი

შეურიეთ პირველი 4 ინგრედიენტი. დაამატეთ მათ ფქვილი. ნარევიდან გააკეთეთ გაბრტყელებული ბურთულები. ოდნავ შეწვით ცხელ ზეთში.

ნახშირწყლების დღეს, ასევე შეგიძლიათ მიირთვათ მკვებავი შვრიის ფაფა შემდეგი ინგრედიენტებით:

300 გრ სიმინდის ფაფა და შვრია ან ფეტვი
ახალი რძე - 700 მლ
წყალი - 600 მლ
100 გრ ჩირი - ქიშმიში ან გარგარი

ჯერ ფეტვი მოვხარშოთ წყალში. შემდეგ გადაწურეთ. ჩაასხით რძე ქვაბში და დაუმატეთ დარჩენილი ინგრედიენტები. დატოვეთ გაზქურაზე 20 წუთის განმავლობაში.

ვიტამინის დღის რეცეპტები

ვიტამინების შესანიშნავი ვარიანტია შემდეგი ხილის სალათი, რომელიც შეიცავს:

სუფთა იოგურტი - 3 სუფრის კოვზი
1 ბანანი
1 (შეიძლება შეიცვალოს ორი მანდარინით)
1 ვაშლი
100 გრ დაჭრილი თხილი

ხილი დავჭრათ, შევურიოთ იოგურტი და მოვაყაროთ თხილი. სალათში ხილი შეიძლება შევიდეს სეზონის მიხედვით.

90 დღიანი დიეტის შემქმნელებმა წიგნიც დაწერეს. რეჟიმი თავდაპირველად მათ მიერ დაამატეს, როგორც მიმოხილვა ქალთა გამოცემაში. წიგნს, რომელიც აღწერს ყველაფერს, ჰქვია 90 დღიანი დიეტა კულინარიული წიგნი. ხელმისაწვდომია ორ ნაწილად.

მიმოხილვები, მიმოხილვები, კომენტარები. დადებითი და უარყოფითი

აი რას ამბობენ მომხმარებლები 90 დღიანი დიეტის შესახებ.

ლიზა წერს:

არავის ვურჩევ ამ დიეტის დაცვას, თუმცა, მისი წყალობით დავიკელი 4,5 კგ. მაგრამ ამ რეჟიმში მუდმივი არაფერია, ანუ კილოგრამები მიდიან და დიეტის დასრულების შემდეგ უბრუნდებით წინა წონას. ამ დიეტაში აზრს ვერ ვხედავ და არ გირჩევთ.

მარინა 90-დღიან დიეტაზე შერეული გრძნობებით გამოეხმაურა:

ჩემთვის ეს დიეტა მარტივი გამოსაყენებელი აღმოჩნდა. მაგრამ მასში არსებული ზოგიერთი უზუსტობის გამოსწორების შემდეგ. გირჩევთ, არასოდეს მიიღოთ ხილი უზმოზე, თუ არ გსურთ კუჭის მუდმივი დაზიანება.

ახალი ხილის საუკეთესო ვარიანტია მარცვლეულის მიღებიდან ორი საათის შემდეგ.

თუ მკაცრად იცავთ რეჟიმის შეზღუდვებს, თქვენ რისკავთ მკვეთრ ვარდნას და სისხლში შაქრის მკვეთრ მატებას.

მე მხოლოდ პროტეინის დღეებს ვუჭერ მხარს. ბოჭკოვანი მარცვლები (წიწიბურა, ფეტვი) ხელს უწყობს ცხოველური ცხიმების ეფექტურად გადამუშავებას მთელი დღის განმავლობაში.

ელენა ბავშვის დაბადების შემდეგ დიეტას დაიცავდა და თქვა:

ეს დიეტა უბრალოდ ღვთაებრივია. კარგად დაბალანსებული და თავიდანვე არ მქონია პრობლემა მისი შენახვა. ჩემი მიმოხილვა დადებითია - არა მხოლოდ დავიკელი წონა, არამედ არ დამიზიანებია კანი და თმა, როგორც ზოგიერთი ქალბატონი ამტკიცებს.

ეს რეჟიმი დამეხმარა 11 კგ-ზე ოდნავ დაკლებაში და ამას მივაღწიე დიეტის ნებისმიერ ეტაპზე შიმშილის გრძნობის გარეშე.

ირინაც დიეტით კმაყოფილია და შემდეგს ამბობს:

მოხარული ვარ, რომ წავაწყდი 90-დღიან დიეტას იმ დროს, როცა გადავწყვიტე გადამედგა მკვეთრი ნაბიჯი და დავბრუნებულიყავი სასწორის წინა რიცხვზე.

ეს დაბალანსებული პროგრამა, აქტიურ ვარჯიშთან ერთად, დამეხმარა ჩემი სანუკვარი მიზნის მიღწევაში. უყოყმანოდ ვურჩევ დიეტას ჩემს მეგობრებს. ისევე როგორც ყველას, ვისაც ამ 15 კგ-ის მოშორება სურს.

ნატალიაც კმაყოფილია შედეგით. აი რას ამბობს ის:

ახლა დიეტაზე ვარ და უკვე 12 კგ დავიკელი. ვერ ვიტან დასრულებას და ვნახავ შედეგს. გარდერობს აუცილებლად გამოვიცვლი. იმედი მაქვს შედეგს შევინარჩუნებ, რადგან ახალ სხეულში თავს შესანიშნავად ვგრძნობ.

ლუდმილა ამბობს:

ამ დიეტას ორი თვეა ვიცავ და ახლახან დავიკელი 3 კგ, რეცეპტებს მკაცრად ვიცავ. ყოველდღე ვარჯიშიც კი დავიწყე, თუმცა შედეგით ბოლომდე კმაყოფილი არ ვარ. მაგრამ მაინც არ ვკარგავ იმედს და დიეტას ვაგრძელებ. არ ვნებდები. მჯერა, რომ წარმატებას მივაღწევ!

ტატიანა მხარს უჭერს ფორუმზე:

ყოველთვის მჯეროდა, რომ ჯანსაღი წონის დაკლებაა, რაც მხოლოდ ნელი ტემპით მიიღწევა.

ჩემთვის შემიძლია ვთქვა, რომ 90-დღიანი დიეტა სწორედ ეს არის – ჯანსაღი გზა წონის დასაკლებად. მისი წყალობით მოვახერხე 10 კგ-ის დაკლება და შედეგით სრულიად კმაყოფილი ვარ. რეჟიმის დასრულებიდან რამდენიმე თვე გავიდა და ერთი გრამიც არ მომიმატა. თავს ძალიან კარგად ვგრძნობ და ყველას ვურჩევ ამ დიეტას.

ჯულია, რომელსაც ჯერ არ დაუსრულებია 90 დღიანი დიეტა, ამბობს:

მეორე თვეში 90 დღიან დიეტას ვიცავ. 7 კგ დავიკელი და თავს ძალიან კარგად ვგრძნობ. მივხვდი, რა არასწორად ვჭამდი ადრე. ვფიქრობ, ეს ჩემი პროგრამაა და ჩემი სხეული უკვე კარგად არის ადაპტირებული.

და ბოლოს, ვაპირებ გავაგრძელო ჭამა მისი ძირითადი პრინციპების დაცვით. თავს ძალიან კარგად ვგრძნობ და დარწმუნებული ვარ, რომ ჩემი წონა და კარგი განწყობა სწორედ ამ დიეტის დამსახურებაა. Მიყვარს!

სტანისლავი 90-დღიანი დიეტის მოწინააღმდეგეებს შორისაა და მის მიღებას არ გირჩევთ. მისი თქმით, რეჟიმი ეფექტურია მხოლოდ იმ ადამიანისთვის, რომელიც კმაყოფილია დროებითი შედეგებით - დიეტის შემდეგ გამხდარი, მაგრამ შედეგის გრძელვადიან პერსპექტივაში შენარჩუნების გარეშე.

მხოლოდ გარკვეული სახის საკვების მოხმარება ართმევს ჩვენს ორგანიზმს მნიშვნელოვან მაკროელემენტებს და ეს ქმნის კალორიების დეფიციტს. სტანისლავის თქმით, კილოგრამების დაკლება არ ნიშნავს იმას, რომ ჩვენ ვიხსნით შენახული ცხიმისგან.

ის ასევე უარყოფს დროის ინტერვალებს, რომლებიც უნდა დავიცვათ 90 დღის რეჟიმის დროს.

დიმიტრი, ფიტნესის მწვრთნელი, ასევე არ ეთანხმება 90-დღიან დიეტას. ის არ უარყოფს იმ ფაქტს, რომ ეს ხელს უწყობს წონის დაკლებას. მაგრამ, მისი თქმით, ეს გამოწვეულია არა დიეტით, არამედ მწვავე კალორიული დეფიციტით, რომელსაც ის ქმნის.

ჩვენი სხეული შექმნილია ისე, რომ ყოველდღიურად სჭირდება მაკროელემენტები. ცილების და ცხიმების გარეშე კვება არასრულია. ეს ანელებს ნახშირწყლების შეწოვას.

ის არ აფასებს იო-იოს ეფექტს და ამტკიცებს, რომ რეჟიმის შემდეგ დაკარგული კილოგრამები არა მხოლოდ ბრუნდება, არამედ იმატებს. რეჟიმის დასრულების შემდეგ ადამიანები ორ უკიდურესობაში ვარდებიან - ან აგრძელებენ ერთნაირი კალორიების მიღებას, ან იკავებენ საკვების უკონტროლო მოხმარებას, რომელსაც დიეტის დროს ართმევდნენ.

ორივე ვარიანტი არც ნორმალურია და არც ჯანსაღი, კატეგორიულია ფიტნეს ინსტრუქტორი. ის გვირჩევს ყოველდღიურად მოიხმაროთ მნიშვნელოვანი მაკროელემენტები. ერთადერთი პირობაა გავითვალისწინოთ მიღებული კალორიები.

დიმიტრი გვირჩევს შექმნას სწორი კვება და სასწავლო პროგრამა, რათა გქონდეს გამხდარი და ლამაზი ფიგურა.

ვიმედოვნებთ, რომ ეს 90 დღიანი დიეტის სტატია თქვენთვის სასარგებლო აღმოჩნდა. ჩვენი მიზანი არ არის დაგარწმუნოთ დიეტის დაწყებაზე ან მის მიტოვებაზე. ჩვენ შევეცადეთ ამ თემაზე ინფორმაცია წარმოგვედგინა ისეთი ვერსიით, რომელიც შეძლებისდაგვარად დაგეხმარებათ.

ბევრი ადამიანი უშვებს შეცდომებს დიეტის შესრულებაში და ამიტომ ჩვენ ამ ასპექტს მივაქციეთ ყურადღება. ყველაფერი, რაც 90-დღიან დიეტასთან არის დაკავშირებული, მნიშვნელოვანია იცოდეთ. ამიტომ, გააზიარეთ მასალა სოციალურ ქსელებში, რათა ყველამ, ვისაც ეს სჭირდება, მიიღოს ინფორმაცია. Წინასწარ მადლობა!

შეფასება

ეფექტურობა - 8/10
დაცვა - 7/10

არსებობს ასეთი ნიმუში: რაც უფრო ხშირად დადის ადამიანი დიეტაზე, მით უფრო რთული ხდება წონის დაკლება. მიზეზი მათ ხანმოკლე ხანგრძლივობასა და გაუწონასწორებელ მენიუშია. ამიტომ, ცოტა ხნის წინ აქტუალური გახდა ცალკეული კვების დიეტა 90 დღის განმავლობაში. ის განსხვავდება იმით, რომ საშუალებას გაძლევთ სწრაფად მოიცილოთ ჭარბი წონა და გააუმჯობესოთ ნივთიერებათა ცვლა.

რა უნდა იცოდეთ 90 დღიანი დიეტის გამოყენებამდე

თუ ადამიანს დაიღალა წონის მრავალრიცხოვანი კლება და კვების მკაცრი შეზღუდვები, აქვს 20 კგ-ზე მეტი ჭარბი წონა, მაშინ ეს დიეტა მისთვის იდეალურია.

Დადებითი:

ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დაღწევა
მეტაბოლიზმის ნორმალიზება და მისი დაჩქარება
გაუმჯობესდა საერთო კეთილდღეობა
ორგანიზმის ტოქსინებისგან გაწმენდა
სტაბილური წონა სკოლის დამთავრების შემდეგ

ცალკე დიეტაზე დაკარგული წონა უკან არ დაბრუნდება და ეს არის წონის დაკლების უმრავლესობის მთავარი სურვილი. დროთა განმავლობაში ადამიანი ეჩვევა სისტემას და მას აღარ სურს საკვების რთული კომბინაციების ჭამა.

მინუსები:

საკვების სპეციფიკური გემო
თავდაპირველად შესაძლოა შიმშილის გრძნობა იყოს უჩვეულო საკვების კომბინაციების გამო.
დიეტის დაცვის აუცილებლობა

ეს ნაკლოვანებები მოკლევადიანი ხასიათისაა და რამდენიმე კვირის შემდეგ ადამიანი ეჩვევა ცალკე დიეტას. 90-დღიან დიეტას პრაქტიკულად არანაირი უკუჩვენება არ აქვს, მაგრამ მაინც ჯობია ექიმს მიმართოთ. თუ ადამიანს აქვს სურვილი, ნებისყოფა და წონის დაკლების სურვილი, მაშინ ეს სისტემა მისთვისაა.

სად დავიწყოთ ცალკე კვება

თქვენ უნდა დაიწყოთ მკაფიო გადაწყვეტილებით. აუცილებელია გაანალიზოთ თქვენი შესაძლებლობები, მომავალი მოვლენები. არ უნდა დაიწყოთ ეს გზა, თუ წინ გაქვთ დასასვენებელი მოგზაურობა ან დღესასწაულების სერია მოდის.

თქვენ უნდა დაისახოთ მიზანი და შეასრულოთ მხოლოდ დადებითი შედეგი.

გადაწყვეტილების მიღების შემდეგ, თქვენ უნდა ყურადღებით შეისწავლოთ ინფორმაცია კვების სისტემის, საკვების თავსებადობისა და მენიუს ვარიანტების შესახებ. ამავე ეტაპზე შეგიძლიათ აირჩიოთ თქვენთვის სასურველი კერძები, ჩაწეროთ და შეინახოთ ხელმისაწვდომ ადგილას. აუცილებლად შეინახეთ კვების დღიური. განსაკუთრებით სასარგებლოა თავიდან, როცა ჩნდება აკრძალულის ჭამის სურვილი. ფიქრი, რომ ცოდვის ჩაწერა მოუწევს, ბევრს აჩერებს. გარდა ამისა, დღიური აადვილებს გამოტოვების ანალიზს და შეცდომების პოვნას.

თუ ადამიანს ეშინია, რომ სისტემაში ვერ ჩაერთვება, მაშინ შეგიძლიათ დაიწყოთ დიეტა თანდათანობით და კვირაში 2-3 ცალკე დღე გაატაროთ. როდესაც თავდაჯერებულობა გამოჩნდება და პროდუქტების უჩვეულო კომბინაცია უფრო ნაცნობი გახდება, შეგიძლიათ თავად გადახვიდეთ დიეტაზე.

დიეტის პირველ დღეს, თქვენ უნდა მოამზადოთ საკვები, კიდევ ერთხელ გაეცნოთ კვების სისტემის თავისებურებებს. თუ ადამიანი დაკავებულია, მაშინ საღამოს შეგიძლიათ საუზმე და ლანჩი მოამზადოთ. პირველ დღეს დილით უნდა აიწონოთ და სხეულის პარამეტრები სანტიმეტრიანი ლენტით გაზომოთ. გარდა ამისა, აწონვა უნდა ჩატარდეს კვირაში ერთხელ და ჩაწეროთ შედეგები კვების დღიურში. არიან ადამიანები, რომლებიც ცდილობენ არ აიწონონ თავი სისტემის ბოლომდე. ეს მიდგომა მთლად სწორი არ არის: ქლიავის ხაზები გაგამხნევებთ და გაგამხნევებთ წინსვლას.

ცალკეული კვების დიეტის მენიუს შედგენის წესები 90 დღის განმავლობაში

ჭამეთ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ შიმშილის გრძნობა გაქვთ.
არ უნდა აურიოთ ბევრი პროდუქტი ერთ კვებაზე, თუნდაც ერთმანეთში სისტემის მიხედვით.
არ დალიოთ წყალი ჭამამდე 10 წუთით ადრე და 30 წუთის შემდეგ.
უპირატესობა მიანიჭეთ მარტივ პროდუქტებს და სეზონურ ბოსტნეულს, ხილს.
შეზღუდეთ მარილის მიღება. შეცვალეთ იგი შეძლებისდაგვარად სანელებლებით და მწვანილებით.
დააკვირდით კერძების ტემპერატურულ რეჟიმს. ისინი არ უნდა იყოს ცხელი ან ცივი.

დიეტა შედგება დღეების მონაცვლეობით. თქვენ უნდა დაიწყოთ ცილოვანი დღე. 28 დღის შემდეგ დგება წყლის დღე (სულ იქნება 3 დღე, როცა მხოლოდ წყლის დალევა შეგიძლიათ). შემდეგი ციკლი კვლავ იწყება ცილის დღით.

პროტეინი. დიეტა შედგება მხოლოდ ცილოვანი პროდუქტებისგან. შეგიძლიათ შეავსოთ ისინი ბოსტნეულით, რომელიც არ შეიცავს სახამებელს. სადილი შეიძლება შედგებოდეს ბულიონისგან მუქი ან ქატო (მარცვლეულის) პურის პატარა ნაჭერით. ეს დღე ყველაზე ადვილია, პროდუქტები გულიანი, მრავალფეროვანი. რძის შეუწყნარებლობის შემთხვევაში მას ანაცვლებენ ხორცით ან თევზით.
სახამებელი. ასეთი დღის მენიუს საფუძველია სახამებლის შემცველი პროდუქტები: კარტოფილი, მარცვლეული, ლობიო და პური. დღე ასევე საკმაოდ დამაკმაყოფილებელია. მარცვლეულისა და ბოსტნეულის კერძების დიდი ასორტიმენტი. ლანჩზე ასევე შეგიძლიათ მიირთვათ ბოსტნეულის ბულიონი პურის პატარა ნაჭერთან ან კრეკერთან ერთად.
ნახშირწყლები. დიეტაში შედის ტკბილი დესერტები, შოკოლადი, ნამცხვრები, მაკარონი და ბოსტნეული. ეს დღე ტკბილ კბილს დიდ სიამოვნებას მოაქვს. მნიშვნელოვანია, რომ ცილები, როგორიცაა კვერცხი, არ იყოს მზა კერძებში. მენიუს შედგენისას შეგიძლიათ ყურადღება გაამახვილოთ მარხვისთვის განკუთვნილი კერძების რეცეპტებზე.
ვიტამინი. დღის განმავლობაში შეგიძლიათ მიირთვათ ნებისმიერი ხილი და თესლი. ასევე, კვება შეიძლება შეიცვალოს ნატურალური წვენებით. ეს დღე წინა დღეებთან შედარებით უფრო რთულია და შესაძლოა დროდადრო შიმშილის გრძნობა გაგიჩნდეს. ნუგეში ის არის, რომ ეს მხოლოდ 4 დღეში ერთხელ ხდება.

მენიუს შედგენისას მნიშვნელოვანია, რომ პროდუქტები არ აურიოთ და ყურადღებით შეისწავლოთ მზა კერძების შემადგენლობა. როგორც წესი, ასეთი კერძები შეიცავს რამდენიმე ინგრედიენტს. გამონაკლისია ხილისა და ბოსტნეულის სალათები. ამიტომ, მიუხედავად იმისა, რომ ცალკე მოგიწევთ საჭმლის მომზადება, ამას დიდი დრო არ დასჭირდება.

მომზადების მეთოდის არჩევისას მაქსიმალურად უნდა გამოიყენოთ შეწვა და უპირატესობა მიანიჭოთ დუღილს (წყალში ან ორთქლში) და გამოცხობას. ვიტამინის დღეების დივერსიფიკაციისთვის, ხილი ასევე შეიძლება ორთქლზე მოხარშული, დაფქული და ხილის სუპები.

მენიუს ნიმუში ყოველდღე

მენიუ შეიძლება მორგებული იყოს თქვენი გემოვნების პრეფერენციების მიხედვით. მაგრამ თავდაპირველად, უმჯობესია გამოიყენოთ მზა შაბლონები, რათა სწრაფად მოხვდეთ სისტემაში და შემთხვევით არაფერი არ აურიოთ. ქვემოთ მოცემულია საუზმის, ლანჩისა და ვახშმის სხვადასხვა ვარიანტები გარკვეულ დღეებში. საუზმე მთელი დღის განმავლობაში შედგება ხილის ან წვენებისგან.

ორშაბათი: ცილის დღე

საუზმე: 2 ვაშლი
სადილი: ბულიონის ნაწილი და პურის ნაჭერი, მოხარშული ხორცის ნაჭერი და კიტრის სალათი.
ვახშამი: ზღვის პროდუქტები კრემში მწვანილით

რჩევა:ნებისმიერი ცილოვანი საკვების ნებართვის მიუხედავად, უმჯობესია არ მიირთვათ ის, რომელსაც აქვს ცხიმის მაღალი შემცველობა. ზედმეტი კალორია არავისთვის არის კარგი.

სამშაბათი: სახამებლის დღე

საუზმე: 2 ატამი
სადილი: ბარდის პიურე, პურის ნაჭერი და ბოსტნეულის ბულიონი.
ვახშამი: კარტოფილის ბლინები (ბლინები)

რჩევა:ლანჩზე უმჯობესია მიირთვათ სრული პორცია, მაგრამ ვახშამი უმჯობესია შეზღუდოთ 200-300 გრამი საკვები. ახალი სალათები შეიძლება 5გრ. მცენარეული ზეთი და ლიმონის წვენი. მარილი თავიდან უნდა იქნას აცილებული

ოთხშაბათი: ნახშირწყლების დღე

საუზმე: ფორთოხლის წვენი
სადილი: მაკარონი ტომატის სოუსით
ვახშამი: კვერცხის გარეშე ბლინები კარდამონით, 3 შავი შოკოლადის კუბიკი

რჩევა: ნახშირწყლები ძალიან მაღალკალორიულია, ამიტომ ამ დღეებში სასარგებლო იქნება კალკულატორით შეიარაღება და მენიუს ენერგეტიკული ღირებულების კონტროლი

ხუთშაბათი: ვიტამინის (ხილის) დღე

საუზმე: 2 მსხალი
სადილი: ხილის სალათი თხილით
ვახშამი: თესლისა და ჩირის ნაზავი

რჩევა:თუ ხილის დღეს ძლიერი შიმშილია, მაშინ მეტი თბილი სითხე უნდა დალიოთ. უშაქრო კომპოტი ან ჩაი გამოგადგებათ

პარასკევი: ცილის დღე

საუზმე: ერთი ჭიქა ვაშლის წვენი
სადილი: ყველი ომლეტი, ახალი კიტრი
ვახშამი: ფოლგაში გამომცხვარი ორაგული და პომიდვრის სალათი

რჩევა:ცილოვან დღეს არ აურიოთ მაწონი და ხორცპროდუქტები

შაბათი: სახამებლის შემცველი დღე

საუზმე: 5 ქლიავი
სადილი: ჩაშუშული ბოსტნეულის ჩაშუშული მწვანილით
ვახშამი: კურკუმა ბრინჯი და ახალი მწვანილი

რჩევა: თუ გსურთ შემწვარი კერძები, უმჯობესია მოხარშოთ არაწებოვან ტაფაზე, ოდნავ ცხიმწასმულ მცენარეულ ზეთზე.

კვირა: ნახშირწყლების დღე

საუზმე: ჭიქა ატმის წვენი
სადილი: პიცა პომიდორით და ყველით
ვახშამი: სპაგეტი ტომატის სოუსით

რჩევა:სეზონური მაკარონი მხოლოდ ტომატის სოუსებით

რეცეპტები ყოველდღე

ბლინები კვერცხის გარეშე კარდამონით

ფქვილი 1,5 ჭიქა
წყალი 2 ჭიქა
მცენარეული ზეთი 30გრ.
მარილი, შაქარი გემოვნებით
კარდამონი
მწიკვი სოდა

წყალში გავხსნათ მარილი, შაქარი, სოდა. ნელ-ნელა დაუმატეთ ფქვილი, ურიეთ ათქვიფეთ ისე, რომ სიმსივნის წარმოქმნა არ მოხდეს. დაამატეთ მცენარეული ზეთი და კარდამონი. შეწვით ტაფაზე სქელი ფსკერით. ბლინები მკვრივია, წვრილ პიტას პურს მოგაგონებთ. კარგად უხდება ქონდარი და ტკბილი სოუსები.

პიცა პომიდორით და ყველით

ცომი:

ფქვილი 1,5 ჭიქა
წყალი 0,5 ჭიქა
გამაფხვიერებელი 0,5 ჩაის კოვზი
მცენარეული ზეთი - კოვზი
მარილი გემოვნებით

შევსება:

პომიდორი 2 ცალი
მყარი ყველი 50 გრ.
სანელებლები, მარილი

ზემოთ მოყვანილი პროდუქტებისგან მოზილეთ ელასტიური ცომი. ფქვილს შეიძლება ცოტა მეტი ან ნაკლები დასჭირდეს, ეს ყველაფერი დამოკიდებულია მის ტენიანობაზე. გააჩერეთ ცომი 10 წუთის განმავლობაში. ამ დროს პომიდორი დავჭრათ წრეებად, გავხეხოთ ყველი. ცომს ვაბრტყელებთ ფენად, ზემოდან წავუსვით მცენარეული ზეთი და მოვაყაროთ პომიდორი, მოვაყაროთ სანელებლები. და ზემოდან ყველი. აცხვეთ 200 გრადუსზე 15 წუთის განმავლობაში.

ზღვის პროდუქტები კრემში მწვანილით

ზღვის პროდუქტები გავრეცხოთ, ჩავდოთ ქვაბში და მოვასხათ კრემი. ადუღეთ 8 წუთი, შემდეგ მოაყარეთ მარილი, 2 წუთის შემდეგ მოაყარეთ დაჭრილი მწვანილი, გამორთეთ და მოადუღეთ.

გამომცხვარი ორაგული ფოლგაში

მდოგვი შეურიეთ მარილით და სანელებლებით, გახეხეთ სტეიკები და გააჩერეთ ნახევარი საათის განმავლობაში. შეფუთეთ ფოლგაში და გამოაცხვეთ 220 გრადუსზე გახურებულ ღუმელში 25 წუთის განმავლობაში.

ჩაშუშული ბოსტნეულის ჩაშუშული

ბოსტნეული გათალეთ, დაჭერით. ქვაბში ან ქვაბში მოვაყაროთ ზეთი, მოვაყაროთ 100გრ. წყალი და ხარშეთ სანამ ნახევარი არ მოიხარშება, შემდეგ დაამატეთ მარილი და დაამატეთ ტომატის პასტა. დააფარეთ თავსახური და ადუღეთ კიდევ 15 წუთი.

ომლეტი ყველით

კვერცხები შეურიეთ გახეხილ ყველს და სანელებლებს, დაასხით წინასწარ გახურებულ და ზეთოვანი ტაფაში. მუდმივად ურიეთ, მიიყვანეთ ადუღებამდე.

ხილის სალათი თხილით

ხილი გავრეცხოთ, გავფცქვნათ და დავჭრათ კუბიკებად, მოვაყაროთ იოგურტი და ზემოდან მოვაყაროთ დაჭრილი თხილი.

ბრინჯი კურკუმათი

ბრინჯი მოხარშეთ მარილიან წყალში და გადაწურეთ. ტაფაზე შეზეთეთ, ბრინჯი შეურიეთ კურკუმას და შეწვით. შეიტყვეთ მეტი კურკუმას თვისებების შესახებ.

გამომცხვარი ვაშლი დარიჩინით

ვაშლი გავჭრათ შუაზე, შუაზე დავჭრათ და ზემოდან მოვაყაროთ დარიჩინი. გამოაცხვეთ ღუმელში 200 გრადუსზე 10 წუთის განმავლობაში.

ბადრიჯანი ნიორით და სტაფილოთი

სტაფილო გახეხეთ კორეულ სახეხზე, ზემოდან მოაყარეთ დაჭრილი ნიორი, მარილი და სანელებლები. დააყენეთ განზე. ბადრიჯანი დავჭრათ ზოლებად და სწრაფად შევწვათ ცხიმწასმულ ტაფაზე. სტაფილოს თავზე ცხლად გადაუსვით. გააჩერეთ ბოლომდე გაციებამდე და შემდეგ აურიეთ.

ქალების შედეგები დიეტამდე და მის შემდეგ

დიეტის შედეგები შთამბეჭდავია; მხოლოდ 3 თვეში შეგიძლიათ შეცვალოთ აღიარების მიღმა. ხშირად 90 დღის შემდეგ ადამიანი ეჩვევა პროდუქტების ერთობლიობას და წონა აგრძელებს კლებას. ეს არის მთავარი განსხვავება სისტემასა და მოკლევადიან და მავნე დიეტებს შორის.

ანა 27 წლისაა. დაიკლო 19 კგ. ადრე: 70 კგ, შემდეგ: 51.

ტატიანა 41 წლისაა. 90 დღეში 16 კგ დავიკელი.

ალინა, 31 წლის. დაიკლო 14 კგ. სისტემამდე მეტაბოლიზმი დარღვეული იყო. მოკლევადიანი დიეტის დროს 5 კგ-ის დაკლებაც კი ვერ მოხერხდა. მდე: 67 კგ. შემდეგ: 53.

მარია 36 წლისაა. დაიკლო 20 კგ. მდე: 84 კგ. შემდეგ: 64 კგ.

როგორც ხედავთ, შედეგები შთამბეჭდავია. დიეტის მენიუ ძალიან მრავალფეროვანია. შეიცავს ძალიან გემრიელ და გულიან კერძებს. აქ მოცემულია მხოლოდ რამდენიმე ნიმუშის რეცეპტი. სწორი მიდგომით, 90-დღიანი დიეტა დაგეხმარებათ ორგანიზმისთვის სტრესის, ცუდი განწყობისა და ცუდი კვების გარეშე 10-25 კგ ჭარბი წონისგან თავის დაღწევაში.

90 დღიანი გაყოფილი დიეტა ოცნებებს ახდება. სისტემის ავტორები Bred Hrobat და Moytsa Polyanshek გთავაზობთ სამთვიან დიეტას წონის დაკლებისთვის მკაცრი შეზღუდვების გარეშე. ამ სამთვიანი კურსის ეფექტურობას თავადაც განიცდიან როგორც გამხდარ ადამიანებს, რომლებსაც ჯანსაღი ცხოვრების წესის წარმართვა სურთ, ასევე მათ, ვისაც 20 და მეტი კილოგრამის დაკლება სჭირდება. თუ დაფიქსირდა, შიმშილის გრძნობა არ იქნება და ფიგურა სასურველ ფორმას შეიძენს.

ნუ შეიზღუდავთ საკვებს და ამავდროულად იყავით ფორმაში, დააგემოვნეთ გასტრონომიული ტკბილეული და ამავდროულად არ იცით ჭარბი წონის პრობლემები - სანუკვარი სურვილები სრულდება ცალკე კვების მეთოდით.

სლოვენიელი დიეტოლოგები, პირველ რიგში, ჯანსაღი კვების პრინციპებით ხელმძღვანელობდნენ. დიეტის მიზანია სწორი კვების ქცევის ჩამოყალიბება. გარდა იმისა, რომ სისტემა ითვალისწინებს წონის დაკლების კარგ შედეგებს, ის გპირდებათ საჭმლის მომნელებელი სისტემის ფუნქციონირების გაუმჯობესებას, მეტაბოლური პროცესების დაჩქარებას.

90-დღიანი დიეტის მთავარი მახასიათებელია ცალკე კვება. სისტემა ძალიან ჰგავს (ცილა-ნახშირწყლების მონაცვლეობას), მაგრამ არც ისე ხისტი.

ყველა 90 დღე დაყოფილია ოთხდღიან ციკლებად, რომლის დროსაც თქვენ უნდა იკვებოთ შემდეგი სქემის მიხედვით:

1 დღე - ნებადართულია მხოლოდ;
დღე 2 - სახამებლის შემცველი საკვები;
დღე 3 - ნახშირწყლებიანი საკვები;
დღე 4 - ვიტამინის კვება.

მე-5 დღეს ციკლი თავიდან მეორდება. გარკვეული დღეების მენიუში შედის ფქვილის პროდუქტები და ტკბილი დელიკატესები, საოცრად გემრიელი ხორცი და ბოსტნეულის კერძები. ყოველთვიურად (7 ოთხდღიანი ციკლის შემდეგ) უნდა მოაწყოთ ლიმონით. მთელი დიეტის პერიოდისთვის მიიღებთ განტვირთვის 3 დღეს.

ნებადართული პროდუქტების ცხრილი

Დღის	პროდუქტები
	რძე და ნებისმიერი რძის პროდუქტები, მჭლე ხორცი, თევზი (პოლოკი, ჰაკი, სკუმბრია, ცისფერი თეთრკანიანი, ორაგული, ორაგული, კალმახი), ზღვის პროდუქტები, ყველა ბოსტნეული (კარტოფილის გარდა), ბულიონი, მწვანილი, ქატო პური.
სახამებელი	მარცვლეული (, ფეტვი, ქერი, ხორბალი, მარგალიტის ქერი,), პარკოსნები, ნებისმიერი ბოსტნეული და მათგან ბულიონი, ქატო პური.
ნახშირწყლები	მარცვლეული (ბრინჯი, ფეტვი, ქერი, წიწიბურა, ხორბალი, მარგალიტის ქერი, შვრიის ფაფა), საფუარის გარეშე ნამცხვრები, მტკიცე ხორბლის მაკარონი, ნაყინი, შოკოლადი კაკაოს მაღალი შემცველობით.
ვიტამინი	ყველა სახის ხილი, წვენები მათგან, ჩირი, ბოსტნეული, თხილი.

მენიუ ყოველდღე

წიგნში „ცალკეული კვების 90-დღიანი დიეტა“ არ არის მკაფიოდ განსაზღვრული დიეტა წონის დაკლების მთელი პერიოდისთვის. ავტორები მკითხველს აცნობენ დიეტის ძირითად პრინციპებს, ნებადართული საკვების ჩამონათვალს, მარტივ და ჯანსაღ რეცეპტებს. ასევე წიგნში არის პროდუქტების კომბინაციების სპეციალური ცხრილი. ამ მონაცემების საფუძველზე ყველას შეუძლია შექმნას მენიუ, რომელიც მისთვის ყველაზე შესაფერისი იქნება.

მთავარი აკრძალვა არ არის დღეების გაცვლა ოთხდღიანი ციკლის განმეორებით და სხვა დღეების საკვების ჭამა.

დიეტის მრავალფეროვნება არ ნიშნავს იმას, რომ შეგიძლიათ მთელი დღის განმავლობაში დაშვებული საკვების „გადაჭარბება“. წონის დაკლების პროცესი წინ წავა, თუ ადამიანი მოიხმარს იმაზე ნაკლებ კალორიას, ვიდრე ხარჯავს. მენიუ ისე უნდა იყოს შემუშავებული, რომ ყოველთვის იყოს მცირე კალორიული დეფიციტი.

ყოველი დღე დიეტის სამივე თვის განმავლობაში ერთნაირად უნდა დაიწყოთ: ოთახის ტემპერატურის ერთი ჭიქა უგაზიანი წყლისგან. ნახევარი საათის შემდეგ შეგიძლიათ დაჯდეთ რამდენიმე ხილი ან ჭიქა კენკრა. ყველა!

ძირითადი კვება არის ლანჩი და ვახშამი (12-დან 19 საათამდე). არ არსებობს შეზღუდვები ულუფების მოცულობაზე, უბრალოდ არ უნდა ჭამოთ ზედმეტი და დაიცვან ერთი და იგივე დროის ინტერვალი კვებას შორის. ბოლო კვება ყოველთვის უნდა იყოს არაუგვიანეს 20:00 ან ძილის წინ 3 საათით ადრე.

მენიუს ვარიანტი ერთი დიეტის ციკლისთვის:

1 დღე

სხვადასხვა სახის ცილოვანი საკვები არ უნდა იყოს შერეული. მაგალითად, თუ სადილად ჩაშუშული თევზი გაქვთ, კვერცხის გამოყენება გამორიცხულია, ან სადილად დაგეგმილი ხაჭო არ უნდა ჩამოიბანოთ კეფირით.

სადილი: ხორცის ბულიონი ან ხაჭო სეზონური კენკრით;
ვახშამი: შემწვარი თევზი ან ქათამი სალათის ფოთლით.

2 დღე

სადილი: ან ბოსტნეულის ჩაშუშული;
ვახშამი: დაფქული წვნიანი ან ჩაშუშული ლობიო ბოსტნეულით.

3 დღე

სადილი: მტკიცე ხორბლის მაკარონი ან ახალი კიტრი;
ვახშამი: წყალზე, შავი შოკოლადის ნაჭერი.

დღე 4

ვისაც არ უყვარს სამზარეულოში დიდი დროის გატარება, მოეწონება ვიტამინის დღე, რადგან ზოგადად შეგიძლიათ შეისვენოთ სამზარეულოში და უბრალოდ მიირთვათ ახალი ხილი.

სადილი: ნებისმიერი ხილი, რომელიც თქვენს სულს სურს;
ვახშამი: გამომცხვარი მსხალი ლინგით, ხელნაკეთი კომშის ან მარწყვის მარმელადი.

90 დღის დიეტის რეცეპტები

იმისთვის, რომ დიეტის შედეგი მაქსიმალურად ეფექტური იყოს, უნდა დაივიწყოთ სწრაფი კვების ჯიხურები და ცხიმიანი რესტორნების საკვები. ჩვენ მოგვიწევს "დამეგობრება" ღუმელთან, ნელ გაზქურასთან და ღუმელთან.

არ უნდა შეგეშინდეთ ახალი რეცეპტების გამოყენება, ეზარებათ გურმანული კერძების მომზადება. ყოველივე ამის შემდეგ, რაც უფრო გემრიელი და მრავალფეროვანია მენიუ, მით უფრო ადვილი იქნება დიეტის 3 თვის განმავლობაში.

ცილის რეცეპტები

დაჭრილი ქათამი

ინგრედიენტები:

500 გრ ქათმის ფილე;
1 კვერცხი;
2 ხახვი;
1 თავი ნიორი;
მწვანილი და მარილი.

სამზარეულო:

ქათმის ფილე წვრილად დაჭერით. დანაყილ ხორცს დაუმატეთ დაჭრილი კვერცხი, დაჭრილი ხახვი და ნიორი, მწვანილი და მარილი. ჩამოაყალიბეთ პატარა ნამცხვრები და შეწვით ორივე მხრიდან არაწებოვან ტაფაში.

ზარმაცი კომბოსტოს რულონები

ინგრედიენტები:

500 გრ ქათმის ან საქონლის ხორცი;
ნახევარი ჭიქა ბრინჯი;
1 კვერცხი;
კომბოსტოს თავის 1/3;
200 გრ ტომატის პასტა;
კამა, ოხრახუში და მარილი.

სამზარეულო:

მოხარშეთ ბრინჯი და წვრილად დაჭერით კომბოსტო. თასში აურიეთ დაფქული ხორცი, ბრინჯი, კომბოსტო და კვერცხი. მიღებული მასისგან დააბრმავეთ პატარა მრგვალი ბურთულები და მოათავსეთ მაღალ გვერდებზე შემწვარ ტაფაში. ტომატის პასტას დაუმატეთ ამდენივე წყალი, წვრილად დაჭრილი მწვანილი და მარილი. მიღებული სოუსით შეაზავეთ კომბოსტოს რულეტებს, დააფარეთ ტაფა თავსახური და გააჩერეთ დაახლოებით ნახევარი საათის განმავლობაში.

სირნიკი

ინგრედიენტები:

200 გრ ხაჭო;
სიმინდის ან ბრინჯის ფქვილი;
1 კვერცხი;
ვანილინი;
ჩ.ლ. შაქარი ან თაფლი;

სამზარეულო:

შეურიეთ ყველა პროდუქტი ისე, რომ მიღებული მასა ხელებს ჩამოგიშვათ. ხაჭოს ბრენდის მიხედვით (მკვრივი ან დამსხვრეული), საჭირო იქნება 1 ან 2 სუფრის კოვზი ფქვილი. დააბრმავეთ ჩიზქეიქები და შეწვით თითოეულ ტაფაზე მსუბუქად ცხიმწასმულ ტაფაზე.

რეცეპტები ციკლის 1-2 დღის განმავლობაში

გოგრის პიურე სუპი

ინგრედიენტები:

300 გრ ქათმის ფილე;
400 გ გოგრის რბილობი;
200 გრამი ყვავილოვანი კომბოსტო;
2 თავი ხახვი;
მწვანილი და სანელებლები გემოვნებით.

სამზარეულო:

უკვე მომზადებულ ქათმის ნახარშს დაუმატეთ გოგრა, ყვავილოვანი კომბოსტო, ხახვი და მოშუშეთ სანამ ბოსტნეული მზად არ იქნება. ყველაფერი ბლენდერით გახეხეთ და დაამატეთ სანელებლები. გემრიელად მიირთვით შავი პური.

Chickpea ტორტი

ინგრედიენტები:

200 გრ წიწილა;
1 კვერცხი;
50 გრ ბრინჯი და წიწიბურის ფქვილი;
1 ქ. ლ. კაკაოს ფხვნილი;
მწიკვი სოდა;
2 ს.კ. ლ. ვანილის შაქარი;

სამზარეულო:

შეურიეთ ფქვილი, კვერცხი, კაკაო და სოდა, დაუმატეთ ვაშლის ძმარი და ვანილის შაქარი. მოხარშეთ წიწაკა, გახეხეთ ბლენდერში გლუვებამდე, დაუმატეთ მომავალ ცომს და კარგად აურიეთ. საცხობ ფორმას შეზეთეთ კარაქით და მიღებული ცომი იქ მოაყარეთ. გამოაცხვეთ 180 გრადუსზე გახურებულ ღუმელში 40-50 წუთის განმავლობაში.

სასიამოვნო ბონუსი! დიეტის მენიუ ადვილად ერგება თქვენი ოჯახის დიეტას და შემდეგ არ მოგიწევთ ცალკე მომზადება. ბევრი კერძი შედის კაფე-რესტორნების მენიუში, ამიტომ წონის დაკლება სამი თვე რუტინად არ გახდება. შეგიძლიათ მეგობრებთან ერთად შეხვედრებზე წასვლა, ოჯახურ არდადეგებზე თავს მშვენივრად გრძნობთ.

ცალკე კვება თავისთავად უკვე ძალიან სასარგებლოა და თუ დიეტის დროსაც დაიცავთ ეფექტურ რეკომენდაციებს, შედეგს არ დააყოვნებს:

დაისახეთ კონკრეტული მიზნები და მოტივაცია მოახდინეთ. წონის დაკლებისგან კარგ შედეგებს ვერ ელოდებით, თუ მათ საკუთარ თავსაც კი არ წარმოიდგენთ. შეიძინეთ პატარა ზომით კაბა, დაკიდეთ თქვენი მოხდენილი კერპის ფოტო სადილის წინ, დაგეგმეთ ფოტოსესია დიეტის დასრულების შემდეგ. ასეთი ქმედებები სტიმულს აძლევს გახდნენ უფრო ლამაზი და გამხდარი;
დაწყება . მასში ჩაწერეთ უგემრიელესი რეცეპტები, მონიშნეთ რა უკვე მიირთვით და რა გსურთ სცადოთ. ეს აწესრიგებს და ეხმარება მენიუს სწორად დაგეგმვას;
მიიღეთ სხეულის საწყისი გაზომვები და აიწონეთ თავი. ამ ქმედებების კვირაში ერთხელ გამეორება დაგეხმარებათ გზაზე დარჩენაში და გაგახალისებთ. ყოველივე ამის შემდეგ, თუ საწყის ეტაპზე ვიზუალურად დაკლება შეუმჩნეველია, სასწორი და სანტიმეტრი არ იტყუება;
ყოველდღიურად დალიეთ მინიმუმ 2 ლიტრი სუფთა უგაზიანი წყალი. გამოაქვს ორგანიზმში დაგროვილი ტოქსინები და ტოქსინები, გვეხმარება ზედმეტი ჭამაში და უფრო პროდუქტიულს ხდის წონის დაკლების პროცესს;
მენიუ უნდა შედგებოდეს ახალი პროდუქტებისა და კერძებისგან, ორთქლზე მოხარშული, ღუმელში გამომცხვარი ან მოხარშული. სჯობს უარი თქვათ დიდი რაოდენობით ზეთით შეწვაზე, ნებადართულია არაწებოვანი ტაფა ან გრილი;
თუ კვებას შორის შიმშილის გრძნობა იტანჯება, ამის ატანა არ არის საჭირო, ის სავსეა ჭარბი ჭამით. მადის მოკვლა შეგიძლიათ ნებისმიერი ხილით, როგორიცაა ფორთოხალი ან ვაშლი.

90 დღიანი დიეტა შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც მუდმივი კვების გეგმა. სისტემის ღირებულება არ არის უფრო ძვირი, ვიდრე ნებისმიერი ყოველდღიური დიეტა, ხოლო დიეტური კერძების რეცეპტები მხოლოდ თითებს გიწურავთ!