სხეულის რელაქსაცია. სხეულის კუნთების ღრმა რელაქსაცია

ზურგზე ვიწექით ბრტყელ ზედაპირზე ისე, რომ სხეულის ყველა ნაწილი ერთმანეთს არ შეეხოს, ხელის მტევნები ზევითაა მიმართული. დახუჭეთ თვალები, ამოისუნთქეთ ღრმად, ნელა და დაისვენეთ მთელი სხეული.

ჩვენი ამოცანაა მთლიანად დაისვენოთ ყველა კუნთი. ამისათვის ჩვენ ჯერ ცალკე ვიმუშავებთ კუნთების თითოეულ ჯგუფთან. რელაქსაციას დაძაბულობის გზით მივაღწევთ.

დავიწყოთ ფეხის თითებით. ძალიან დაძაბულ თითებს მაღლა ავწევთ, რამდენიმე წამით ამ მდგომარეობაში ვაჭერთ და სწრაფად ვისვენებთ. თქვენ არ გჭირდებათ ამის მიღწევა დიდი ხნის განმავლობაში, მაგრამ მაღალი ხარისხივოლტაჟი. უბრალოდ არ გადააჭარბოთ - არ შეინარჩუნოთ დაძაბულობა დიდი ხნის განმავლობაში, არ გამოიწვიოს კრუნჩხვები.

მნიშვნელოვანია: როდესაც ვმუშაობთ კუნთების ერთ ჯგუფთან, ყველა სხვა კუნთი რჩება მოდუნებული, არ მისცეთ მათ დაძაბულობის უფლება. რა თქმა უნდა, ჩვენი სხეულის ნაწილები ურთიერთქმედებენ და მათში დაძაბულობის სრულად თავიდან აცილება შეუძლებელია, მაგრამ მაქსიმალური დაძაბულობა მხოლოდ ერთ ჯგუფში უნდა იყოს.

პირველი ეტაპის შემდეგ გადავდივართ ფეხებზე. ახლა ჩვენ მოდუნებულ თითებს ქვევით ვაჭერთ და ვქმნით დაძაბულობას ფეხებში. ჩვენ ასევე ვცვლით დაძაბულობის რამდენიმე წამს რელაქსაციასთან. შემდეგ იგივეს ვაკეთებთ მუხლებზე და თეძოებზე. მუხლებთან მუშაობისას მაქსიმალურად ვძაბავთ პოპლიტეალურ ღრუებს, ვაჭერთ მათ. ამავდროულად, ფეხის სხვა კუნთები უნდა დარჩეს მოდუნებული.

ამის შემდეგ ვიწყებთ მუშაობას გლუტალური კუნთები– გადაწურეთ და გაწურეთ ერთმანეთში, ისევ რამდენიმე წამით. დუნდულოების დამუშავების შემდეგ, ჩვენ გადავდივართ მუცლის ქვედა კუნთებზე, დაძაბულ თეძოებს ქვემოთ მივმართავთ.

მუცლის ზედა ნაწილის დასამუშავებლად ვმუშაობთ ნეკნთაშუა კუნთებით და ვწევთ ნეკნებს შიგნით. რამდენიმე წამის შემდეგ, როგორც ყოველთვის, მთლიანად დაისვენეთ კუნთები.

შემდეგი კვანძი არის მხრის კვანძი. მხრებს ვაჭერთ ქვემოთ, ვეყრდნობით საწოლის ზედაპირზე ან იატაკს.

ახლა კი მშვილდივით მთლიანად ვიხრით და სრულად ვძაბავთ მთელ ზურგს.

შემდეგ გადავდივართ ტანის ზედა ნაწილზე - ვმუშაობთ წინამხრებზე და ხელებზე. კუნთების ამ ჯგუფების მუშაობა გაცილებით რთულია, ამიტომ შეეცადეთ მათი მუშაობა შეძლებისდაგვარად მთელი დღის განმავლობაში. ხელებით ვმუშაობთ შემდეგი თანმიმდევრობით: წინამხრები, ხელები, ხელისგულები (თითებს მუშტებად ვკრავთ, შემდეგ მოდუნდებით).

ფსიქოთერაპიის ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული მეთოდი დღეს კუნთების რელაქსაციაა.

მისი მოქმედება მიზნად ისახავს დონის შემცირებას სტრესული დატვირთვასხეულზე, რაც პირდაპირ დამოკიდებულია ნეირომუსკულური სისტემის დისფუნქციაზე.

ადამიანს უნდა შეეძლოს განასხვავოს დაძაბულობა და რელაქსაცია და ასევე შეძლოს მათი მართვა. ამის სწავლა ნებისმიერ დროს შეგიძლიათ.

სრული დასვენების შედეგად შესაძლებელია უნივერსალური საშუალების დაუფლება, რომელიც თითქმის ყველა დაავადებას უმკლავდება ნერვული სისტემაგამოწვეული მუდმივი სტრესით. თქვენ შეგიძლიათ გამოჯანმრთელდეთ უძილობისგან, ჰიპერტენზიისგან, თავის ტკივილისგან, მუდმივი შფოთვისგან და თავიდან აიცილოთ მრავალი სხვა დაავადების განვითარება.

კუნთების ეფექტური რელაქსაცია: პროგრესული ნეირომუსკულური რელაქსაციის მეთოდი

პირველ რიგში, პაციენტმა უნდა მიაკითხოს ექიმს და გაიაროს კონსულტაცია. ეს ხელს შეუწყობს ამ ტიპის პროცედურის ნებისმიერი უკუჩვენების იდენტიფიცირებას. შესაძლებელია ისეთი გადახრები, როგორიცაა ნევროლოგიური დარღვევები, არასაკმარისი ვარჯიში ან კუნთების დაზიანება და ძვლოვანი ქსოვილის პათოლოგია.

ვარჯიშის ადგილი უნდა იყოს კომფორტული, მშვიდი და ბნელი, რაც საშუალებას მოგცემთ სრულად დაისვენოთ და ყურადღება გაამახვილოთ ორგანიზმში მიმდინარე პროცესებზე. არაფერი არ უნდა შეაფერხოს ადამიანის მოძრაობას.

უმჯობესია ჩაიცვათ თავისუფალი ტანსაცმელი და შეასრულოთ ვარჯიშები ფეხსაცმლის ან აქსესუარების გარეშე, როგორიცაა სათვალე. პაციენტის სხეულს უნდა ჰქონდეს სტაბილური საყრდენი (ეს არ ეხება კისრისა და თავის არეს), რათა სეანსის დროს არ დაიძინოს.

თითოეულმა ადამიანმა უნდა აღიაროს განსხვავება სპონტანურად წარმოქმნილ კუნთების სპაზმსა და მიმართულ კუნთების დაძაბულობას შორის.

პირველ შემთხვევაში, ისინი წარმოიქმნება სახსრებში და ლიგატებში. მტკივნეული შეგრძნებები, რომელსაც თან ახლავს კუნთების უსიამოვნო სპონტანური ტრემორი. გადაჭარბებული სტრესი იწვევს ამ მდგომარეობას.
მეორე შემთხვევაში დაჭიმულ კუნთში მხოლოდ ოდნავ უსიამოვნო შეგრძნება ჩნდება, მეტი არაფერი.

ვარჯიშის დროს პაციენტს არასოდეს არ უნდა შეეკავებინა სუნთქვა. ეს უნდა იყოს ნორმალური ან შედგებოდეს კუნთების დაძაბულობის მომენტში ჩასუნთქვა და მოდუნების მომენტში ამოსუნთქვა.

პირველ რიგში ყურადღება უნდა მიაქციოთ სხეულის ქვედა ნაწილების კუნთებს, ბოლოს კი სახის მიდამოს. დაუშვებელია ორგანოების კუნთების განმეორებითი დაძაბულობა.

რელაქსაციის სესიის დაწყებამდეც კი უნდა მისცეთ საკუთარ თავს მკაფიო მიზანი, თანმიმდევრულად დაისვენოთ თქვენი სხეულის ყველა კუნთი. ეს საშუალებას მოგცემთ მიაღწიოთ ყველაზე ეფექტურ შედეგს.

როგორ მივაღწიოთ სხეულის სრულ რელაქსაციას

ოდნავ უკან გადაიხარე და დაჯექი კომფორტული პოზიცია. მოიშორეთ ტანსაცმელი, ფეხსაცმელი და აქსესუარები, რომლებიც ზღუდავს მოძრაობას. Დახუჭე თვალები. კონცენტრირება მოახდინეთ თქვენს სუნთქვაზე, ის უნდა იყოს სწორი და მშვიდი. იგრძენით, როგორ ივსება თქვენი ფილტვები ჰაერით, შეჩერებისას 30 წამის განმავლობაში.

განვიხილოთ სხეულის მოდუნება, უფრო სწორად მისი თითოეული ნაწილი ცალ-ცალკე.

ნეკნი გალია

ღრმად ჩაისუნთქეთ, შეიკავეთ სუნთქვა, დაისვენეთ და ამოისუნთქეთ. შეეცადეთ მთლიანად დაცარიელოთ ფილტვები და აღადგინოთ ნორმალური სუნთქვის რეჟიმი. ჩასუნთქვისას გარკვეული დაძაბულობა უნდა წარმოიქმნას გულმკერდის არეში და ამოსუნთქვისას. სრული დასვენებაკუნთები. გაიმეორეთ ვარჯიში ზედიზედ რამდენჯერმე, დაისვენეთ 5-10 წამის განმავლობაში.

ფეხები და ფეხები

ორივე ფეხი უნდა იყოს კონტაქტში იატაკთან მთელი ზედაპირით. დადექით თითებზე, დარჩით ამ მდგომარეობაში ცოტა ხნით და დაისვენეთ. თქვენ უნდა დაიწიოთ ქუსლებზე შეუფერხებლად, უეცარი მოძრაობების გარეშე. თუ უკანა რეგიონში ხბოს კუნთებითუ მცირე დაძაბულობაა, მაშინ ვარჯიში სწორად შესრულებულია. დასვენების მომენტში შეიძლება გამოჩნდეს მსუბუქი ჩხვლეტის შეგრძნება და სითბოს მოზღვავება.

საპირისპირო კუნთების ჯგუფის გასაძლიერებლად, დადექით ქუსლებზე, ხოლო ფეხის თითები მაქსიმალურად მაღლა ასწიეთ. რამდენიმე წამი ისევ დაძაბულობა და დასვენება. ამ მოქმედებების შემდეგ სიმძიმის შეგრძნება უნდა გაჩნდეს ფეხების ქვედა ნაწილებში. ყოველი ვარჯიშის შემდეგ უნდა დაისვენოთ 20 წამით.

თეძოები და მუცელი

გაისწორეთ ფეხები, ასწიეთ ისინი და დარჩით ამ მდგომარეობაში. ხბოები უნდა იყოს მოდუნებული. გარკვეული პერიოდის შემდეგ, ნაზად ჩამოწიეთ ფეხები იატაკზე. ამავდროულად, ბარძაყის კუნთებმა უნდა იგრძნოს გარკვეული დაძაბულობა.

ხელები

მოხვიეთ ორივე ხელი მუშტებში, დაიჭირეთ ისინი ამ მდგომარეობაში და დაისვენეთ. ეს სავარჯიშო კარგია მათთვის, ვინც ბევრს და ხშირად წერს ან წერს. შეგიძლიათ თითები გაშალოთ სხვადასხვა მხარეები, დაიჭირეთ ისინი ამ მდგომარეობაში და ასევე დაისვენეთ. სითბოს ან მცირე ჩხვლეტის შეგრძნება უნდა გამოჩნდეს ხელების და წინამხრების მიდამოში. ვარჯიშებს შორის უნდა შეაჩეროთ 20 წამი.

სახე

გაიღიმე რაც შეიძლება ფართოდ, დაიჭირე და დაისვენე. იგივე გააკეთეთ მოკუმული ტუჩები. ყურადღება მიაქციეთ თქვენს თვალებს. მჭიდროდ დახუჭეთ თვალები, ასწიეთ წარბები და შემდეგ დაისვენეთ. ვარჯიშებს შორის პაუზა 15 წამით.

ამრიგად, მიღწეულია სხეულის სრული რელაქსაცია .

Როდესაც კუნთების რელაქსაციამიღწეულია, შეგიძლიათ გადახვიდეთ სიფხიზლის ეტაპზე. დათვალეთ 1-დან 10-მდე, აქცენტი გააკეთეთ საკუთარ თავზე და თქვენს გარშემო არსებულ სამყაროზე. გახსენით თვალები და იგრძენით თავი მხიარულად, ენერგიულად და სუფთად.

თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ სხეულის ღრმა რელაქსაციის ვარჯიშები მხოლოდ მას შემდეგ, რაც მას ერთი თვის ან მეტი ხნის განმავლობაში აითვისებთ მოკლე ვადაზედაპირული.

სად დავიწყოთ სხეულის მოდუნება?

დაწექით ზურგზე ან ხალიჩაზე იატაკზე ბალიშის გარეშე ან ძალიან პატარა ბალიშით. დამშვიდდი და თვალები დახუჭე. ისუნთქეთ მსუბუქად და ზედაპირულად, მაგრამ რაც შეიძლება სრულად.შეასრულეთ სხეულის ზედაპირული რელაქსაცია.

ბევრისთვის უფრო მოსახერხებელია კიდურების კუნთებით დაწყება, თავიდან პროცედურაზე 20-30 წუთს დახარჯავთ, მაგრამ როცა დაეუფლებით, დრო 10-15 წუთამდე შემცირდება. თავიდანვე დაარწმუნეთ საკუთარი თავი, რომ მედიტაციის დროს არ დაიძინებთ, არამედ მსუბუქ ძილიან მდგომარეობაში იქნებით. ეს ძალზე მნიშვნელოვანია, რადგან მხოლოდ "ძილის წინ" მდგომარეობაში იქნება შესაძლებელი მიზანმიმართული თვითჰიპნოზის ჩატარება, ქვეცნობიერის მეშვეობით ავტონომიურ სისტემაზე ზემოქმედება და შინაგანი ორგანოების ფუნქციონირების რეგულირება.

ასე რომ, ვიწყებთ მკლავებისა და ფეხების ნაწილების მონაცვლეობას. აქ მოცემული ყველა ვერბალური ფორმულა უნდა იყოს წარმოთქმული გონებრივად, მაგრამ მტკიცედ და თავდაჯერებულად, ნელა, პაუზებით, რაც ტექსტში მითითებულია ელიფსისით. შეასრულეთ მანამ, სანამ არ იგრძნობთ სიმძიმეს და სითბოს ან სითბოს შეგრძნებას სხეულის იმ ნაწილში, რომელზეც განხილული იქნება.

ვიწყებთ ზოგადი ზედაპირული სიმშვიდით. ჯერ ხელები, შემდეგ ფეხები, შემდეგ წინამხარი, წვივი და ა.შ.

"მე... (იგულისხმება არა მხოლოდ სხეული, არამედ ნებაყოფლობითი ცენტრი "მე" ტვინში) დავმშვიდდი." გადაიტანეთ ყურადღების სხივი თქვენს სხეულზე შუბლიდან ფეხის თითებამდე. „უფრო და უფრო ვხდები... უფრო მშვიდი... მშვიდი ვარ... ვისვენებ... სხეულის კუნთები ამშვიდებს... სუნთქვა... სავსე... ჩუმად, მშვიდად. ... მე ვარ... სრულიად მშვიდი...“

მას შემდეგ, რაც იგრძნობთ, რომ სიმშვიდე, თანაბარი სუნთქვა დაიწყო და ოდნავ გაფითრდით, გადავდივართ ადგილობრივ, მაგრამ ღრმა რელაქსაციაზე.

„ჩემი ხელები მოდუნებულია... ცვივა, ძალიან დამძიმდა... ტყვია... ძალიან მძიმე ხელები...“

"ფეხები... რბილი... ძალიან მძიმე... ტყვიისფერი..."

თუ პირველად არ იგრძნობთ სიმძიმეს, შეგიძლიათ გაიმეოროთ ფორმულა 3-ჯერ, მაგრამ უფრო ნელა, ვიზუალურად წარმოიდგინოთ, რომ ხელები და ფეხები სავსეა სითხით. იგივე გააკეთე სხეულის დანარჩენ ნაწილთან ერთად.

"ჩემი მაჯები... რბილია, მძიმე... ტერფის სახსრები... რბილი...
ჩემი წინამხრები და იდაყვის სახსრები... რბილი...
ჩემი წვივები და მუხლის სახსრები... რბილი... მძიმე... ჩემი მხრები (მკლავების ნაწილი იდაყვიდან კისერამდე) და მხრის სახსრები... რბილი... ჩემი თეძოები... რბილი... ტყვიავით მძიმე...
ხელები და ფეხები... მთლიანად... დაცვივდა... დამძიმდა... ტყვიასავით...
დუნდულოები და მუცლის ქვედა ნაწილი ჩამოცვივდა... ტყვიავით მძიმე...
აბს... და მუცლის წინა კედელი... ჩამოხრილი... მუცელი... ჩავარდა...
ქვედა ნეკნები უკანა მხარეს და ჰიპოქონდრიუმი წინ... უძლური... სქელი... მძიმე...
ზურგისა და მკერდის კუნთები... მოდუნდა... დამძიმდა...
კუნთები მხრის სარტყელი... მხრის სახსარი... მოდუნებული... ჩამოცვენილი... დამძიმდა...
კისრის კუნთები მოდუნებულია... დაშვებულია... თავი ძლიერად აჭერს ბალიშს...
ქვედა ყბა... მოდუნებული... ჩამოხრილი... მძიმე... ტყვიავით...
ქვედა ტუჩი და ენა... მოდუნებული... ჩავარდნილი... მძიმე... ტყვიავით...
ზედა ტუჩი და რბილი ცა... მოდუნებული... დაღლილი..., მძიმე...
ლოყები... დამშვიდდა... დამიმძიმდა... ტყვიასავით...
თვალები ჩაძირული მაქვს... ქუთუთოები მოდუნებული მაქვს... დამძიმდა...
შუბლის კუნთები მშვიდია... შუბლი გლუვი...
მთელი სახე მოდუნებული მაქვს... მოშვებული... ტყვიავით მძიმე...
სასიამოვნო სიმძიმე და ძილიანობა... მთელ სხეულში ვრცელდება...“

ამით მთავრდება კუნთების რელაქსაცია. თუ სწრაფად დაეუფლებით მას, როგორც ზედაპირულს, მაშინ შეგიძლიათ გადახვიდეთ მედიტაციის შემდეგ ეტაპზე. თუ ყველა თქვენი კუნთი არ შეიძლება მოდუნდეს, მაშინ ივარჯიშეთ კიდევ 3-4 კვირა. თქვენ უნდა დაასრულოთ შემდეგნაირად

„მთელი სხეული რბილია... მძიმე... მე... ვისვენებ... სრულიად... ვისვენებ... სუნთქვა მდუმარეა... შეუმჩნეველია...»

დაადგინეთ რომელი იოგაა თქვენთვის შესაფერისი?

აირჩიე შენი მიზანი

[("სათაური":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u43\u043 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e:" ("sle"" (point: 2") = 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","ქულები":"0"),("სათაური":"\u04\c\u04300 u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u044\u0420\u0438 3d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f", "points": "2")]

[("სათაური":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u43\u043 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e:" ("sle"" (point: 2") = 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","ქულები":"1"), ("სათაური":"\u04\c\u0430\u0412 u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u044\u0420\u0438 3d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f", "points": "0")]

გაგრძელება >>

როგორია თქვენი ფიზიკური ფორმა?

[("სათაური":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u43\u043 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e:" ("sle"" (point: 2") = 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","ქულები":"1"), ("სათაური":"\u04\c\u0430\u0412 u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u044\u0420\u0438 3d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f", "points": "0")]

გაგრძელება >>

კლასების რა ტემპი მოგწონთ?

[("სათაური":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u43\u043 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e:" ("sle" (point: 04:04") = 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","ქულები":"2"), ("სათაური":"\u04\c\u0412 u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u044\u0420\u0438 3d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f", "points": "1")]

[("სათაური":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u43\u043 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e:" ("sle""(point: "sle") = 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","ქულები":"2"), ("სათაური":"\u04\c\u0412 u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u044\u0420\u0438 3d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f", "points": "0")]

გაგრძელება >>

გაქვთ კუნთ-კუნთოვანი დაავადებები?

[("სათაური":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u43\u043 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e:" ("sle" (point: 04:04") = 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","ქულები":"1"), ("სათაური":"\u04\c\u0430\u0412 u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u044\u0420\u0438 3d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f", "points": "2")]

[("სათაური":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u43\u043 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e:" ("sle"" (point: 2") = 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","ქულები":"1"), ("სათაური":"\u04\c\u0430\u0412 u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u044\u0420\u0438 3d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f", "points": "0")]

გაგრძელება >>

სად მოგწონთ ვარჯიში?

[("სათაური":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u43\u043 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e:" ("sle"" (point: 2") = 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","ქულები":"1"), ("სათაური":"\u04\c\u0430\u0412 u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u044\u0420\u0438 3d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f", "points": "0")]

[("სათაური":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u43\u043 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e:" ("sle" (point: 04:04") = 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","ქულები":"1"), ("სათაური":"\u04\c\u0430\u0412 u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u044\u0420\u0438 3d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f", "points": "2")]

გაგრძელება >>

მოგწონთ მედიტაცია?

[("სათაური":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u43\u043 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e:" ("sle""(point: "sle") = 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","ქულები":"2"), ("სათაური":"\u04\c\u0412 u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u044\u0420\u0438 3d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f", "points": "0")]

[("სათაური":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u43\u043 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e:" ("sle""(point: "sle") = 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","ქულები":"0"),("სათაური":"\u04\c\u04300 u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u044\u0420\u0438 3d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f", "points": "2")]

გაგრძელება >>

გაქვთ იოგას გამოცდილება?

[("სათაური":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u43\u043 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e:" ("sle" (point: 04:04") = 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","ქულები":"1"), ("სათაური":"\u04\c\u0430\u0412 u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u044\u0420\u0438 3d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f", "points": "2")]

[("სათაური":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u43\u043 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e:" ("sle"" (point: 2") = 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","ქულები":"1"), ("სათაური":"\u04\c\u0430\u0412 u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u044\u0420\u0438 3d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f", "points": "0")]

გაგრძელება >>

გაქვთ რაიმე ჯანმრთელობის პრობლემა?

[("სათაური":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u43\u043 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e:" ("sle"" (point: 2") = 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","ქულები":"1"), ("სათაური":"\u04\c\u0430\u0412 u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u044\u0420\u0438 3d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f", "points": "0")]

[("სათაური":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u43\u043 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e:" ("sle" (point: 04:04") = 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","ქულები":"1"), ("სათაური":"\u04\c\u0430\u0412 u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u044\u0420\u0438 3d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f", "points": "2")]

[("სათაური":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u43\u043 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e:" ("sle"" (point: 2") = 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","ქულები":"1"), ("სათაური":"\u04\c\u0430\u0412 u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u044\u0420\u0438 3d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f", "points": "0")]

გაგრძელება >>

კლასიკური იოგას სტილები მოგეწონებათ

ჰატა იოგა

დაგეხმარება:

თქვენთვის შესაფერისი:

აშტანგა იოგა

იოგა აიენგარი

სცადეთ ასევე:

კუნდალინი იოგა
დაგეხმარება:
თქვენთვის შესაფერისი:

იოგა ნიდრა
დაგეხმარება:

ბიკრამი იოგა

აეროიოგა

ფეისბუქი Twitter Google+ VK

დაადგინეთ რომელი იოგაა თქვენთვის შესაფერისი?

გამოცდილი პრაქტიკოსების ტექნიკა მოგეწონებათ

კუნდალინი იოგა- იოგას მიმართულება შესრულებაზე აქცენტით სუნთქვის ვარჯიშებიდა მედიტაცია. გაკვეთილები მოიცავს როგორც სტატიკურს, ასევე დინამიური მუშაობასხეულთან ერთად საშუალო ინტენსივობისფიზიკური აქტივობა და ბევრი მედიტაციის პრაქტიკა. მოემზადეთ შრომისმოყვარეობისთვის და რეგულარული ვარჯიშისთვის: კრიიას და მედიტაციის უმეტესობა ყოველდღიურად უნდა შესრულდეს 40 დღის განმავლობაში. ასეთი გაკვეთილები დააინტერესებს მათ, ვინც უკვე გადადგა პირველი ნაბიჯები იოგაში და უყვარს მედიტაცია.

დაგეხმარება:სხეულის კუნთების გაძლიერება, მოდუნება, გამხიარულება, სტრესის მოხსნა, წონის დაკლება.

თქვენთვის შესაფერისი:კუნდალინი იოგას ვიდეო გაკვეთილები ალექსეი მერკულოვთან, კუნდალინი იოგას გაკვეთილები ალექსეი ვლადოვსკისთან.

იოგა ნიდრა- პრაქტიკა ღრმა დასვენება, იოგის ძილი. ეს არის ხანგრძლივი მედიტაცია ცხედრის პოზაში ინსტრუქტორის ხელმძღვანელობით. არ აქვს სამედიცინო უკუჩვენებებიდა ასევე შესაფერისია დამწყებთათვის.
დაგეხმარება:დაისვენეთ, გაათავისუფლეთ სტრესი, აღმოაჩინეთ იოგა.

ბიკრამი იოგაარის 28 ვარჯიშის ნაკრები, რომელსაც სტუდენტები ასრულებენ 38 გრადუსამდე გაცხელებულ ოთახში. მუდმივი მოვლის წყალობით მაღალი ტემპერატურაოფლიანობა მატულობს, ტოქსინები უფრო სწრაფად გამოიდევნება ორგანიზმიდან და კუნთები უფრო მოქნილი ხდება. იოგას ეს სტილი ფოკუსირებულია მხოლოდ ფიტნეს კომპონენტზე და სულიერ პრაქტიკას ტოვებს.

სცადეთ ასევე:

აეროიოგა- საჰაერო იოგა, ან, როგორც მას ასევე უწოდებენ, "იოგა ჰამაკებზე", ერთ-ერთი ყველაზე თანამედროვე ტენდენციებიიოგა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ შეასრულოთ ასანაები ჰაერში. საჰაერო იოგა ტარდება სპეციალურად აღჭურვილ ოთახში, რომელშიც პატარა ჰამაკებია ჩამოკიდებული ჭერიდან. სწორედ მათში ტარდება ასანები. ამ ტიპის იოგა შესაძლებელს ხდის სწრაფად დაეუფლოს რამდენიმე კომპლექსურ ასანას, ასევე გვპირდება კარგ ფიზიკურ აქტივობას, ავითარებს მოქნილობას და ძალას.

ჰატა იოგა- პრაქტიკის ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული სახეობა; მასზეა დაფუძნებული იოგას მრავალი ორიგინალური სტილი. შესაფერისია როგორც დამწყებთათვის, ასევე გამოცდილი პრაქტიკოსებისთვის. ჰატა იოგას გაკვეთილები დაგეხმარებათ დაეუფლონ ძირითადი ასანებიდა მარტივი მედიტაციები. როგორც წესი, კლასები ტარდება მშვიდი ტემპით და მოიცავს უპირატესად სტატიკურ დატვირთვას.

დაგეხმარება:გაეცანით იოგას, დაიკლეთ წონაში, გაიმაგრეთ კუნთები, მოიხსნათ სტრესი, გაახალისეთ.

თქვენთვის შესაფერისი:ჰატა იოგას ვიდეო გაკვეთილები, წყვილების იოგას გაკვეთილები.

აშტანგა იოგა- აშტანგა, რაც ნიშნავს „რვაგზის გზას საბოლოო მიზანი“, იოგას ერთ-ერთი რთული სტილია. ეს მიმართულება აერთიანებს სხვადასხვა პრაქტიკას და წარმოადგენს გაუთავებელ დინებას, რომელშიც ერთი ვარჯიში შეუფერხებლად გადადის მეორეზე. თითოეული ასანა უნდა გაჩერდეს რამდენიმე სუნთქვის ციკლისთვის. აშტანგა იოგას თავისი მიმდევრებისგან ძალა და გამძლეობა დასჭირდება.

იოგა აიენგარი- იოგას ამ მიმართულებას მისი დამაარსებლის სახელი ჰქვია, რომელმაც შექმნა მთლიანობა ჯანმრთელობის კომპლექსი, განკუთვნილია ნებისმიერი ასაკისა და კვალიფიკაციის დონის სტუდენტებისთვის. სწორედ აიენგარ იოგამ დაუშვა პირველად გამოყენება დამხმარე მოწყობილობები(როლიკები, ქამრები), რამაც დამწყებთათვის გაუადვილა მრავალი ასანას შესრულება. იოგას ამ სტილის მიზანი ჯანმრთელობის ხელშეწყობაა. დიდი ყურადღება ექცევა სწორი შესრულებაასანები, რომლებიც გონებრივი და ფიზიკური აღდგენის საფუძვლად ითვლება.

აეროიოგა- საჰაერო იოგა, ან, როგორც მას ასევე უწოდებენ, "იოგა ჰამაკებზე", არის იოგას ერთ-ერთი ყველაზე თანამედროვე სახეობა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ შეასრულოთ ასანაები ჰაერში. საჰაერო იოგა ტარდება სპეციალურად აღჭურვილ ოთახში, რომელშიც პატარა ჰამაკებია ჩამოკიდებული ჭერიდან. სწორედ მათში ტარდება ასანები. ამ ტიპის იოგა შესაძლებელს ხდის სწრაფად დაეუფლოს რამდენიმე კომპლექსურ ასანას, ასევე გვპირდება კარგ ფიზიკურ აქტივობას, ავითარებს მოქნილობას და ძალას.

იოგა ნიდრა- ღრმა დასვენების პრაქტიკა, იოგის ძილი. ეს არის ხანგრძლივი მედიტაცია ცხედრის პოზაში ინსტრუქტორის ხელმძღვანელობით. მას არ აქვს სამედიცინო უკუჩვენებები და შესაფერისია დამწყებთათვისაც კი.

დაგეხმარება:დაისვენეთ, გაათავისუფლეთ სტრესი, აღმოაჩინეთ იოგა.

სცადეთ ასევე:

კუნდალინი იოგა- იოგას მიმართულება სუნთქვის ვარჯიშებსა და მედიტაციაზე აქცენტით. გაკვეთილები მოიცავს როგორც სტატიკურ, ასევე დინამიურ მუშაობას სხეულთან, საშუალო ინტენსივობის ფიზიკურ აქტივობასა და უამრავ მედიტაციურ პრაქტიკას. მოემზადეთ შრომისმოყვარეობისთვის და რეგულარული ვარჯიშისთვის: კრიიას და მედიტაციის უმეტესობა ყოველდღიურად უნდა შესრულდეს 40 დღის განმავლობაში. ასეთი გაკვეთილები დააინტერესებს მათ, ვინც უკვე გადადგა პირველი ნაბიჯები იოგაში და უყვარს მედიტაცია.

ჰატა იოგა- პრაქტიკის ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული სახეობა; მასზეა დაფუძნებული იოგას მრავალი ორიგინალური სტილი. შესაფერისია როგორც დამწყებთათვის, ასევე გამოცდილი პრაქტიკოსებისთვის. ჰატა იოგას გაკვეთილები დაგეხმარებათ დაეუფლონ ძირითად ასანებს და მარტივ მედიტაციებს. როგორც წესი, კლასები ტარდება მშვიდი ტემპით და მოიცავს უპირატესად სტატიკურ დატვირთვას.

აშტანგა იოგა- აშტანგა, რომელიც სიტყვასიტყვით ნიშნავს "რვა საფეხურიან გზას საბოლოო მიზნისკენ", არის იოგას ერთ-ერთი რთული სტილი. ეს მიმართულება აერთიანებს სხვადასხვა პრაქტიკას და წარმოადგენს გაუთავებელ დინებას, რომელშიც ერთი ვარჯიში შეუფერხებლად გადადის მეორეზე. თითოეული ასანა უნდა გაჩერდეს რამდენიმე სუნთქვის ციკლისთვის. აშტანგა იოგას თავისი მიმდევრებისგან ძალა და გამძლეობა დასჭირდება.

იოგა აიენგარი- იოგას ამ მიმართულებას მისი დამფუძნებლის სახელი ჰქვია, რომელმაც შექმნა მთელი ჯანმრთელობის კომპლექსი, რომელიც განკუთვნილია ნებისმიერი ასაკისა და მომზადების დონის მოსწავლისთვის. სწორედ აიენგარ იოგამ დაუშვა პირველად კლასებში დამხმარე მოწყობილობების (ლილვაკები, ქამრები) გამოყენება, რამაც დამწყებთათვის გაუადვილა მრავალი ასანას შესრულება. იოგას ამ სტილის მიზანი ჯანმრთელობის ხელშეწყობაა. დიდი ყურადღება ეთმობა ასანების სწორ შესრულებას, რომლებიც გონებრივი და ფიზიკური აღდგენის საფუძვლად ითვლება.

ფეისბუქი Twitter Google+ VK

ᲮᲔᲚᲐᲮᲚᲐ ᲗᲐᲛᲐᲨᲘ!

დაწექით ასე 3-4 წუთის განმავლობაში, შემდეგ გონებრივად თქვით "კარგად დასვენებული ვარ... დამუხტულია ენერგიით და ენერგიით... მხიარული და მშვიდი..." რამდენჯერმე დაჭიმეთ ჯერ მარცხენა ნახევრით, შემდეგ მარჯვნივ. შემდეგ დაჯექი და სწრაფად ადექი.

თუ სხეულის რელაქსაციას აკეთებთ ღამით ძილის დროს, მაშინ სიტყვების შემდეგ „ჩემი სხეული მშვიდია... ვისვენებ...“ თქვით „მე... მეძინება... ჩემი ძილი. იქნება ხმა... მშვიდი... კოშმარების გარეშე... ზუსტად დანიშნულ დროს გავიღვიძებ, ენერგიული... ჯანმრთელი... კარგად დასვენებული..."

სხეულის ღრმა რელაქსაცია

მას შემდეგ რაც უკვე კარგად აითვისე კუნთების რელაქსაცია, აქ არ დაასრულოთ პროცედურა, არამედ გადადით რელაქსაციის მედიტაციაზე. თქვენ უნდა დაიწყოთ სახიდან და გულიდან სხეულის პერიფერიაზე გადასვლა.

„...სახე მცხელა... შუბლი მაგარი...“

არასოდეს არ უნდა გააფართოვოთ თავის ვენები, რადგან ეს გამოიწვევს ვენების და ტვინის გაფართოებას, რაც ყოველთვის არ არის სასურველი და შეიძლება გამოიწვიოს მტკივნეული მოვლენები. მოდით წავიდეთ უფრო შორს

"ცხვირი ცხელა... ყველა სისხლის გასასვლელი გაფართოებულია...
პირი ცხელა... ყველა ვენა გაშლილია პირის ღრუსდა ყელებს... პირსა და ყელში სითბოა...
ნიკაპი და ხორხი მხურვალეა... სისხლძარღვები გაშლილია... ეს სითბო ძალიან სასიამოვნოა... ყელი გამხურდა...
ზურგი და კისერი მხურავს... სისხლძარღვები გამიფართოვდა... სასიამოვნოა ეს სითბო... კისერი ცხელი...
მხრები ცხელი მაქვს... მხრის პირებშიც და მხრის პირებს შორის არის სითბო...
სასიამოვნო ცხელი ტალღა მიედინება კისრიდან ზურგისკენ... ზურგში სითბო...
ცხელა საყელოს ზემოთ და ქვემოთ... მთელი მკერდი ქვედა ნეკნებისკენ თბილია... მკლავების ქვეშ თბილია...
მკლავები იდაყვებამდე მხურვალეა... მთელი მათი სისხლი გაშლილია...
წინამხრები და ხელები ცხელა... სასიამოვნო სიცხე მიედინება მათში, როგორც ცხელი წყალი...თითების წვერებში სისხლი პულსირებს მარჯვენა ხელი... ვგრძნობ პულსის ცემას ორივე ხელის თითების ბოლოებში...
ზურგის ქვედა ნაწილი მოდუნებულია... ყველა სისხლძარღვი გაშლილია... ზურგის ქვედა ნაწილი ცხელი... მუცელი მოდუნებულია... მუცლის წინა კედლის სისხლძარღვები გაშლილია...
დუნდულოები მოდუნებულია... საზარდულის წიაღში ცხელი...
ბარძაყები შიგნიდან თბილია... გარეთ... წინ... უკან... მათი სისხლის ყველა გზა გაფართოებულია... მუხლის თბილი სახსრები..
ჩემი ფეხები და ორივე ფეხის ტერფები მოდუნებული, თბილია... მათი სისხლის ყველა გზა გაშლილია... ორივე ფეხის თითების ბოლოებში სისხლი პულსირებს... პულსს ვგრძნობ თითებსა და თითებში...
ყველაფერი მოდუნებულია... მძიმე... სახიდან თითებისა და ფეხის თითების წვერებამდე... ისეთი შეგრძნება მაქვს, თითქოს ჩაძირული ვარ ცხელი აბაზანა... მე ვიწექი სანაპიროზე მზეზე... ძალიან კმაყოფილი ვარ და ძალიან თბილი...“

აქ მთავრდება დასვენება. შეგიძლიათ დააკავშიროთ ის თუ გამოგივათ, ღრმა დასვენებავაზოდილატაციით, რადგან ღრმა რელაქსაციის დროს სისხლძარღვები თითქოს ავტომატურად ფართოვდება.

სხეულის რელაქსაციის ვარჯიშის ეტაპები

არ არის საჭირო აჩქარება, თუ არა სწრაფი შედეგები. მათთვის, ვისაც არ ეხერხება რელაქსაცია, მთელი სასწავლო კურსი შეიძლება დაიყოს ორკვირიან ეტაპად. მაგალითად, პირველი 2 კვირა დაუთმეთ სახის კუნთებს, შემდეგ 2 კვირა ხელებს და განაგრძეთ სახეზე მუშაობა. მომდევნო 2 კვირაში გადადით ტანის კუნთებზე და განაგრძეთ სახის და ხელების მოდუნება. 7-8 კვირაში დაამატეთ ფეხის კუნთები ამ მოცულობას. თქვენ ასევე შეგიძლიათ თანდათან დაეუფლოთ სისხლძარღვთა ტანვარჯიშს, თუ არ შეგიძლიათ ამის გაკეთება მთლიანად ან კუნთების რელაქსაციასთან ერთად. აქ მთავარია, არ დავკარგოთ წარმატების რწმენა, არ ვიჩქაროთ, არამედ ვისწავლოთ სისტემატურად და ერთსა და იმავე საათებში.

სხეულის სისხლძარღვების ვარჯიში მედიტაციის უფრო დახვეწილი ნაწილია, რადგან გულისა და სისხლძარღვების მუშაობა ავტომატურად რეგულირდება ჩვენს ორგანიზმში ავტონომიური ნერვული სისტემის მიერ. ეს კარგიცაა და შედარებით ცუდიც. კარგი ის არის, რომ გულ-სისხლძარღვთა სისტემაავტომატურად მუშაობს, მხარს უჭერს ჩვენს ორგანიზმში სასიცოცხლო პროცესებს, მიუხედავად იმისა, გვახსოვს თუ არა.

ცუდია, რომ კონკრეტულ ორგანოში მტკივნეული პროცესების შემთხვევაში, ნორმალურ პირობებში შეუძლებელია მასში სისხლის მიმოქცევისა და მეტაბოლიზმის გაზრდა დაქვეითებული ფუნქციების აღსადგენად. ეს შეიძლება გაკეთდეს მხოლოდ ირიბად. ამ გზით, გავლენას შინაგანი ორგანოებიდა არის სხეულის ღრმა რელაქსაცია და სისხლძარღვების გაფართოება.

ამ შემთხვევაში, ჩნდება უმნიშვნელო ძილიანობა, რომლის დროსაც ყველაზე ადვილია მიმართული მედიტაციის ჩატარება გარკვეულის აღმოსაფხვრელად. ცუდი ჩვევები, ხასიათის თვისებების ცვლილებები. მაგალითად, „თამბაქო უფრო და უფრო მეზიზღება, ამაში სულ უფრო ვრწმუნდები... არ მინდა მოწევა... არ მინდა მოწევა... ალკოჰოლური სასმელები მეზიზღება. .. მე... არ მინდა... დალევა... არ მინდა... დალევა...“

გამოთქვით ფრაზები გონებრივად მშვიდად, ნელა, მაგრამ მტკიცედ და წარმატების რწმენით. ბევრ ადვილად აღგზნებულ ადამიანს განსაკუთრებით უჭირს სახის კუნთების დათმობა, ასე რომ, თუ ვერ შეძლებთ, არ დაიდარდოთ, არამედ კვლავ დაუბრუნდით სახეს.

თითოეული ჩვენგანი განიცდის სტრესს ყოველდღე და არაერთხელ. იდეალურ შემთხვევაში, ყველა დაძაბულობას უნდა მოჰყვეს დასვენება, მაგრამ, სამწუხაროდ, ჩვენი ცხოვრება შორს არის სრულყოფილისგან. ამიტომაა, რომ ყველა სახის რელაქსაციის კურსები და ტრენინგები ასე პოპულარულია: მათში ერთი კვირის შემდეგ დაღლილი ადამიანები სწავლობენ ჰარმონიის პოვნას საკუთარ თავთან და სხეულთან და სწავლობენ იმ საფუძვლებს, რაც დაივიწყეს ამ გიჟურ სამყაროში - რელაქსაცია.

ყველა დაღლილები ვართ. იგივე მარშრუტი სახლიდან სამსახურამდე და უკან, ტელევიზორის წინ დასვენება და ჩიფსების ჭამა - ეს ყველაფერი სულაც არ უწყობს ხელს ორგანიზმში მიმდინარე პროცესების მოდუნებას და ჰარმონიზაციას. მუდმივი სტრესის მდგომარეობა იწვევს სხეულის დაავადებების, ნევროზების, დეპრესიის და შიზოფრენიის რაოდენობის ზრდას. ამავდროულად, დასვენებამ და რელაქსაციამ შეიძლება მნიშვნელოვნად გაახანგრძლივოს სიცოცხლე და გააუმჯობესოს მისი ხარისხი. რა მეთოდები და ტექნიკა არსებობს?

ფიზიკური დასვენების მეთოდები

სხეულის რელაქსაცია ყველაზე ცნობილია და უძველესი გზადამშვიდდი. და ეს შემთხვევითი არ არის, რადგან მრავალი საუკუნის წინ ცნობილი იყო საერთო ჭეშმარიტება სულსა და სხეულს შორის კავშირის შესახებ. ჩვენ შევეჩვიეთ არსებობას "ნერვების დაძაბული და დაბნეული შეკვრის" რეჟიმში - ასე ყალიბდება დამჭერები. რა უნდა გაკეთდეს მათგან თავის დასაღწევად?

იოგა - შესანიშნავი გზაგამორიცხეთ დაძაბულობა თქვენი სხეულიდან. გინახავთ ინდოელი ბრძენები? სურათზე მაინც? ისინი ძალიან მოდუნებულ ადამიანებად ხვდებიან, ეს ყველაფერი იოგასა და მედიტაციის წყალობით. ამ უკანასკნელზე ცოტა შორს ვისაუბრებთ, მაგრამ ახლა წაიკითხეთ როგორ მივაღწიოთ ჰარმონიას იოგას მარტივი ვარჯიშების დახმარებით - მათ ასევე ჩვეულებრივ ასანებს უწოდებენ. მათი შესრულების შემდეგ თქვენ იგრძნობთ სიმსუბუქეს და სამკურნალო ეფექტს მთელ სხეულზე.

ყველაზე ეფექტური პოზა არის მკვდარი პოზა, ანუ სავასანა. მასში შესასვლელად დაწექით ზურგზე, ხელები გაშლილი ტანის გასწვრივ და ფეხები ერთად. დაისვენეთ მთელი სხეული ისე, რომ ფეხის თითები და ქუსლები ერთმანეთისგან დაშორდეს და ხელები ხელისგულების ნეკნებით ჩამოვარდეს. ეს საწყისი პოზიცია. დაიწყეთ მარჯვენა ხელის შეგრძნებით: როგორ წევს ის მყარ იატაკზე და აჭერს მას. ეს შეგრძნება ჩვეულებრივ იწვევს ჩხვლეტას ან თრთოლვას. შემდეგ იგივე გააკეთე მარცხენა ხელით.

შემდეგი, გაანაწილეთ წონა ყველა ხელზე - იგრძენით ისინი ამავე დროს. ამის შემდეგ დაისვენეთ მარცხენა და მარჯვენა ფეხი. ოდნავ უფრო რთულია ფეხების მოდუნება: უმჯობესია ამის გაკეთება არა ინდივიდუალურად (თითებით - როგორც ეს ხელის შემთხვევაშია), არამედ მთლიანად. ჯერ ერთი ფეხი შეავსეთ სიმძიმით და სითბოთი, შემდეგ მეორე, შემდეგ ისინი ერთად და შემდეგ იგრძენით როგორც ხელები, ასევე ფეხები.

შემდეგი, დაისვენეთ დუნდულოები, მუცელი, ზურგი და მკერდი. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ მძიმე იატაკის გამოსახულებები ქვემოდან და ცხელი სხეულის დაჭერა მასზე ზემოდან. როგორც კი სხეულის ახალი მოდუნებული ნაწილი დაემატება, შეამოწმეთ იგი მთლიანად. შემდეგ იგრძენი შენი კისერი საღეჭი კუნთებიდა ენა. ეს უკანასკნელი, სხვათა შორის, შეიძლება უმწეოდ ჩამოვარდეს კიდეც. არ დაგავიწყდეთ სახის მოდუნება, რადგან ის მთელი ენერგიის ფოკუსია. თქვენი კუნთების ცხელი სითხით სავსე სურათი ალბათ გამოგადგებათ. ჯობია შუბლის სიგრილე იგრძნო.

ეს არის ჰატა იოგას დასვენების ძირითადი ტექნიკა. ჩვენ გირჩევთ სავასანას შესრულებას წყნარი ადგილი, ხასიათდება სიჩუმე და ნათელი სინათლის წყაროების არარსებობა. ზოგადად, ამ პოზას დაახლოებით ათი წუთი სჭირდება, უმჯობესია მისი ვარჯიში ყოველდღე და არაერთხელ. ვარჯიშის დროს მნიშვნელოვანია გონების შენარჩუნება, თუმცა ძილი არ არის აკრძალული. შავასანიდან კიდურების დაჭიმვით და ნელა მოძრაობით უნდა გამოხვიდეთ.

იოგა ეფექტურია, თუ გნებავთ დაისვენოთ თქვენი სხეული რეგულარული პრაქტიკა. თუმცა არის სიტუაციები, რომლებსაც მხოლოდ სტრესული შეიძლება ვუწოდოთ. ამ მომენტებში რელაქსაცია მიიღწევა მხოლოდ დაგროვილი აგრესიის სხეულიდან სადმე გადმოგდებით და უარყოფითი ენერგია. ამას ხელს უწყობს ინტენსიური ფიზიკური აქტივობა, როგორიცაა სირბილი ან თუნდაც კიკბოქსინგი. კარგი იქნება თუ მსგავს რამეს გააკეთებ ხელმძღვანელობით გამოცდილი ტრენერი. ან შეგიძლიათ უბრალოდ იცეკვოთ - შემდეგ დასვენება დოზასთან ერთად დადებითი ემოციებიგარანტირებული ხარ!

ფსიქოლოგიური დასვენების ტექნიკა

ადამიანი მარტო მოძრაობით არ ცხოვრობს. გარდა სხეულისა, არის ფსიქიკაც, რომელიც ასევე უნდა შეგეძლოს მოდუნება. და აქ იწყება პრობლემები ბევრისთვის, რადგან ეს ერთია ფიზიკური ვარჯიში, და სულ სხვა რამ არის დაძაბულობის სულის განმუხტვა. როგორ შეგიძლია დაეხმარო საკუთარ თავს?

მედიტაცია არის პირველი, რაზეც ადამიანი ფიქრობს, როცა სურს დაისვენოს სული და სხეული. არსებობს ორი ძირითადი მიმართულება: მიმღები აქცენტით აღქმაზე და კონცენტრატიული კონცენტრაციით. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ის, რაც უფრო ახლოს არის. სხვათა შორის, არის ძალიან გავრცელებული მითი იმის შესახებ, რომ მედიტაციას დიდი დრო უნდა დაუთმოთ. ეს ასე არ არის: თანამედროვე მშრომელი ადამიანისთვის, რომელიც ყოველთვის სხვადასხვა საქმით არის დაკავებული, ათი-თხუთმეტი წუთი საკმარისია იმისათვის, რომ იგრძნოს სხეულის მოდუნება და ისწავლოს ცხოვრება „აქ და ახლა“ და არა „იქ და მერე“.

არის ყველაზე მეტი სხვადასხვა ფორმებიმედიტაცია. მაგალითად, არსებობს ბუდიზმის ტრადიციული ტექნიკა, რომელსაც ეწოდება "გონების მედიტაცია". თავდაპირველად, ადამიანს სთხოვენ ფოკუსირება მოახდინონ რაიმე დახვეწილ შეგრძნებაზე, მაგალითად, ჰაერის ნაკადი, რომელიც გადის ნესტოებში ჩასუნთქვისა და ამოსუნთქვის დროს. თანდათან იცვლება მედიტაციის ობიექტები - ზოგადად, ისინი შეიძლება იყოს ნებისმიერი რამ, მაგალითად, სანთლის ალი, სუნთქვის ხმა ან გულისცემა. ოსტატობის მწვერვალად ითვლება აზრების არარსებობაზე ფოკუსირების უნარი: საკუთარი „მე“-ს გრძნობა თითქმის მთლიანად ქრება, რის შედეგადაც სრული სიმშვიდეა. თქვენ ასევე შეგიძლიათ კონცენტრირება მოახდინოთ მანტრაზე - ბგერაზე ან სიტყვაზე, რომელსაც გონებრივად ან ხმამაღლა იმეორებს მედიტატორი. რომელი ვარიანტიც არ უნდა აირჩიოთ, ის შეიძლება იყოს თქვენთვის სასარგებლო და ეფექტური - სანამ თქვენი მედიტაციის სესიები რეგულარულია.

თუმცა, არ არის აუცილებელი მედიტაციისთვის კონკრეტული დროისა და ადგილის გამოყოფა. შეგიძლიათ ივარჯიშოთ დასვენებაში ჩვეულებრივი ცხოვრება: ამისთვის აუცილებელია ყურადღებიანი დამოკიდებულებარასაც აკეთებ და რა ხდება შენთან. საკვანძო წერტილიაქ არის ინფორმირებულობა, ანუ კონცენტრაცია და სრული გახსნილობა იმის აღქმისადმი, თუ რასთან გაქვთ შეხება აქ და ახლა. მაგალითად, ახლა თქვენ უყურებთ ლეპტოპის ეკრანს, ხედავთ შავ ასოებს თეთრ ფონზე, ნათურა ანათებს თქვენს ზემოთ, მანქანების გუგუნი მოდის სადღაც ქუჩიდან და ჩუმად ღრიალი გაქვთ მუცელში. .

ეს არ ნიშნავს მომავალზე ან წარსულზე ფიქრების აკრძალვას, მაგრამ ისინი უნდა იყოს დაკავშირებული აწმყოსთან. თუ გამოცდაზე ფიქრობთ, ყურადღება გაამახვილეთ იმაზე, თუ როგორ გრძნობთ თავს ეს აზრი: შიში, შფოთვა, ინტერესი ან სხვა რამ. სწორედ „აქ და ახლა“ ცხოვრების შეუძლებლობა იწვევს მუდმივი შფოთვისა და დაძაბულობის განცდას: სამსახურში ფიქრობთ საყოფაცხოვრებო საქმეებზე, სახლში სამუშაოზე და არ გაქვთ დრო დასვენებისთვის. ამრიგად, ავთენტური ცხოვრება იცვლება გადარჩენისა და არსებობის მსგავსით.

მედიტაციის უფრო ფსიქოლოგიური ვერსია არის ვიზუალიზაცია - ფოკუსირება რაღაც სურათზე, ჩვეულებრივ სასიამოვნოზე. მიიღეთ კომფორტული პოზა: დაჯექით ან დაწექით ისე, რომ ამ პოზაში კომფორტულად გაატაროთ მინიმუმ ხუთი წუთი. ჩართეთ ლამაზი დამამშვიდებელი მუსიკა და დაიწყეთ ვიზუალიზაცია.

წარმოიდგინეთ ოქროს ბურთი, რომელიც სავსეა თბილი და ლამაზი შუქით. ყოველ ჯერზე, როცა ის გამოჩნდება, თქვენი დაძაბულობა და შფოთვა ქრება. ჰარმონია და სითბო გავრცელდა მთელ სხეულზე. ეს ბურთი ამოდის ქვემოდან ზემოთ, იწყება ფეხებიდან და მთავრდება ტანით. შემდეგ ის ქვევით ეშვება თითებზე მთელი ხელის გასწვრივ, რის შემდეგაც კისერზე ადის და თავში შედის. თუ გრძნობთ შფოთვის ან დაძაბულობის ზრდას, უბრალოდ გაგზავნეთ ოქროს ბურთი იქ და ისინი წავლენ.

თქვენი სხეული სრულიად მოდუნებული იქნება. დარჩით ამ მდგომარეობაში გარკვეული დროით. როცა მისგან გასვლა გჭირდებათ, უბრალოდ ჩაისუნთქეთ სამჯერ და შეიწოვეთ ენერგია და ახალი სიცოცხლე, რომელიც თქვენს სხეულში იყო ბურთთან ერთად. ამ სავარჯიშოს რეგულარულმა გამეორებამ შეიძლება სასწაულები მოახდინოს, რადგან რაიმე სასიამოვნოსთან შეხებით ჩვენ ვიგებთ პოზიტიური ენერგიადა სრული დასვენებისთვის აუცილებელი რესურსები.

დასვენება და დასვენება არ შემოიფარგლება მხოლოდ მარტივი შესრულებაფიზიკური და ფსიქოლოგიური ვარჯიშები. იმისათვის, რომ შეამციროთ დაძაბულობის ხარისხი თქვენს ცხოვრებაში, თქვენ უნდა შეიტანოთ ცვლილებები თქვენს ცხოვრებაში. როგორც წესი, უკმაყოფილება და დაღლილობა ჩნდება როცა დიდი დროადამიანის ბუნებრივი მოთხოვნილებები არ არის დაკმაყოფილებული: სხეულის რესურსები არ არის აღდგენილი და დატვირთვა იზრდება. რა უნდა გააკეთოს ამაზე? როგორ აღვადგინოთ ბუნებრივი ბალანსი და შინაგანი ჰარმონია?

ჯანსაღი ძილი
"რამდენჯერ უთხრეს მსოფლიოს..." სამწუხაროდ, ბევრი ადამიანი მაინც უგულებელყოფს იმ ფაქტს, რომ ძლიერი ნერვული სისტემა მოითხოვს კარგი ძილი. მის გარეშე შეუძლებელია ორგანიზმის რესურსების აღდგენა და შესაბამისად დაძაბულობისა და დაღლილობის მოხსნა. ამიტომ, აქ შეიძლება იყოს ერთი რჩევა - საკმარისი ძილი! უნდა აღინიშნოს, რომ ყოველდღიური მოთხოვნათითოეული ადამიანის ოცნება განსხვავებულია. თუ შენს მეგობარს ხუთი საათი სჭირდება, შენ კი ცხრას, ამაში ცუდი არაფერია - სჯობს, გაითვალისწინო შენი მახასიათებლები და შეწყვიტო მათი იგნორირება, ეცადო, იყო როგორც ყველა.
Მასაჟი
Oooh, ვიღაც წარმოუდგენლად ბრწყინვალე გამოვიდა ეს! მასაჟი შეიძლება იყოს თერაპიული ან დამამშვიდებელი და ჩვენ ახლა ვსაუბრობთ ამ უკანასკნელზე. ამ თემაზე ბევრი ვარიაციაა, მაგრამ შედეგი, როგორც წესი, ერთი და იგივეა: სესიის შემდეგ გრძნობთ, რომ ფრთები იზრდება თქვენს ზურგს უკან და დაღლილობისა და დაძაბულობის შეგრძნებას ცვლის ჰარმონია და სიამოვნება თქვენი სხეულის ყველა წევრში. ღირს ამ პროცედურის დანერგვა თქვენს განრიგში კვირაში ერთხელ მაინც, ან კიდევ უკეთესი, ორჯერ!
დადის ღია ცის ქვეშ
ჩვენი ცხოვრების რიტმი ისეთია, რომ ჩვენ შევწყვიტეთ ყურადღება მიაქციოთ ჩვენს გარშემო არსებულ სამყაროს სილამაზეს, როგორც ეს ზემოთ იყო აღწერილი. დასვენების ერთ-ერთი გზა არის დრო დაუთმოთ მშვიდად სეირნობას და შეხედოთ ხეებს, ცას, სახლებსა და გარშემომყოფებს. ბუნებასთან სიახლოვე ზოგადად სამკურნალოა, რადგან მას შეუძლია თქვენგან მთელი დაგროვილი ნეგატივის გამოდევნა. არ აქვს მნიშვნელობა როგორი ამინდია გარეთ, ისწავლეთ გამონახოთ დრო საკუთარ თავთან და სამყაროსთან განმარტოებისთვის.
შოპინგი
ეს მეთოდი აღნიშვნის ღირსია ნებისმიერ თავმოყვარეობაში ქალთა ჟურნალი. ისე ხდება, რომ ჩვენი ბუნება მიდრეკილია შეგროვებისკენ, ტანსაცმლის არჩევა და ყიდვა კი ყველა დაგროვილი სტრესის მოხსნის საშუალებაა. სხვათა შორის, შოპინგიც მშვენიერია ვარჯიშის სტრესი, რაც ასევე იწვევს დასვენებას. უბრალოდ გახსოვდეთ, რომ თქვენ მხოლოდ უნდა იყიდოთ ის, რაც ნამდვილად მოგწონთ და გჭირდებათ, წინააღმდეგ შემთხვევაში შოპინგის შედეგი იქნება დანაშაულის გრძნობა და შფოთვა.
კულტურული სიამოვნება
ადამიანი სულიერი არსებაა და, ცხოველებისგან განსხვავებით, ის სავსეა ყველა სახის რთული მოთხოვნილებებით, როგორიცაა ესთეტიკის ან თვითგანვითარების მოთხოვნილება. ოდესმე შეგიმჩნევიათ, რამდენად კარგად გრძნობს თქვენი სული კარგი კონცერტის შემდეგ ან ღრმა თეატრალური წარმოდგენა? ცხოვრების გამაოგნებულ ტემპში გვავიწყდება სულზე ზრუნვა და ის გვპასუხობს დაღლილობითა და დაღლილობით.
Გემრიელი საკვები
ქალების საყვარელი დოპი ტანსაცმლის ყიდვის შემდეგ (და შესაძლოა მანამდე). ზოგჯერ დასასვენებლად საკმარისია შოკოლადის ფილა ან კარგად მომზადებული სტეიკი ვჭამოთ. სამწუხაროდ, დელიკატესების ჭამა ხშირად მათ მომზადებას გულისხმობს, რაც, რა თქმა უნდა, არ უწყობს ხელს დასვენებას. ამიტომ, თუ გსურთ დაისვენოთ, უნდა ესტუმროთ რესტორანს - იქ შეგიძლიათ მიირთვათ თქვენი თავი და არ დაიტვირთოთ საოჯახო საქმეებით.
მარტოობა
უცნაურად ჟღერს, მაგრამ ფაქტია: ადამიანს დროდადრო სჭირდება საკუთარ თავთან მარტო ყოფნა. გამუდმებით მივყვებით წარმატებას და მიღწევებს, გვავიწყდება ვინ ვართ სინამდვილეში. ინფორმაციის გადატვირთვა ხშირად აჭარბებს ჩვენს ტვინს, ასე რომ, თუ გსურთ მოშორება მუდმივი დაღლილობა, ღირს დრო გამოყოთ საკუთარ თავთან შესახვედრად.

ეს ძალიან მარტივია, მაგრამ ეფექტური გზებიჩვენ შეგვიძლია შემოგთავაზოთ თქვენი ყურადღება. თითოეული მათგანის განხორციელების მცდელობა შორს არის საჭირო, მაგრამ მათი მოსმენა და რაღაცის შეცვლა მაინც პირველი ნაბიჯია. დროთა განმავლობაში სულ უფრო მეტი ძალა გექნებათ და დაღლილობა აღარ იქნება თქვენი მუდმივი თანამგზავრი. ისე, დასვენების ყველაზე მნიშვნელოვანი პირობა სიყვარული და თავის მოვლაა.

დასვენება არის აქტიური მოქმედება. უცნაურად ჟღერს, არა? ჩვენს სხეულში არის ჩვეულებრივი „დაძაბულობა“, რომლის მოდუნებაც შეუძლებელია ნების ძალით.

მაგალითად, თუ ადამიანი დიდხანს ცხოვრობს რაიმე დამახასიათებელი სტრესით, ტვინი ამ მდგომარეობას გადააქვს „ნორმალურ“ კატეგორიაში და წყვეტს მასთან ბრძოლას.

თუ არ ვგრძნობთ დაძაბულობას, ვერ ვანეიტრალებთ, „მომშვიდდით“. მაშასადამე, ჩვეული დაძაბულობის მოდუნება ყოველთვის საძიებო და აქტიური მოქმედებაა: ან სპეციალისტის (მასაჟისტოთი, ოსტეოპათის და ა.შ.) დახმარებით, ან დამოუკიდებლად ტანვარჯიშის დახმარებით.

ემოციური სტრესი

ემოციური გამოცდილების რეალიზება ხდება სხეულის მეშვეობით: მაგალითად, ისინი ვლინდება კუნთების დამახასიათებელი დაძაბულობით. რომელი ზონები აცნობიერებენ და აგროვებენ ემოციურ სტრესს?

კისრის და მხრების არე:ოდესმე შეგიმჩნევიათ, რომ როცა შეშინებულია, ადამიანს თავი მხრებში ექაჩება? ეს არის ინსტინქტური მოძრაობა და ხდება მაშინ, როდესაც მხრის სარტყელის კუნთები იკუმშება (დაძაბულობა). თუ ადამიანი ცხოვრობს ქრონიკული შფოთვისა და სტრესის მდგომარეობაში, თან მაღალი ალბათობადროთა განმავლობაში კისერი ტკივილს დაიწყებს და თავის ტკივილი განუვითარდება.

გულმკერდის დიაფრაგმა:ეს არის დიდი კუნთი, რომელიც ჰყოფს ნეკნის გალიას და მუცლის ღრუ. მას შეუძლია ყველაფერზე სტრესი მიიღოს. ემოციური სტრესი. Როდესაც კაცი ფეხითმნიშვნელოვანი მოლაპარაკებების ან გამოსვლის მომზადების დროს, დიაფრაგმა შესაძლოა „ქვის მსგავსი“ გახდეს. ეს იგრძნობა, როგორც ძალიან დამახასიათებელი დაძაბულობა ზურგში (მე-12 გულმკერდის ხერხემლის მიდამოში) და მიდამოში. მზის წნული.

უსიამოვნო გამოცდილება შეიძლება "გაგრძელდეს" წლების განმავლობაში, მაშინაც კი, თუ მათი მიზეზი დიდი ხანია გაქრა

რეგულარული სტრესით, დიაფრაგმის მობილურობა მცირდება და ეს იწვევს სხვადასხვა გართულებებს. მაგალითად, სწორი ამპლიტუდის მოძრაობით, დიაფრაგმა, დგუშის მსგავსად, ეხმარება სისხლს მაღლა ასვლაში. ქვედა კიდურებიდა მენჯის. თუ ეს არ მოხდა, განვითარების რისკი ვარიკოზული ვენებივენები, მენჯში ჩნდება სტაგნაცია.

მენჯის იატაკი:პერინეალური არე ასევე იძაბება შიშის, შფოთვისა და სრული „ბრძოლისთვის მზადყოფნის“ ფონზე. რაც უფრო დაძაბულია, მით უარესია სისხლის მიკროცირკულაცია, რაც ნიშნავს უარესი კვებასასიცოცხლო ორგანოები - კერძოდ, მთელი რეპროდუქციული სისტემა. კვების ნაკლებობის გამო ჯანმრთელობის სერიოზული პრობლემები შეიძლება წარმოიშვას - ქრონიკული ანთებითი დაავადებებიჩასახვის სირთულეებთან.

როგორ დავძლიოთ ემოციური დაძაბულობა?

რაც უფრო შეშფოთებულია თქვენი სული, მით უფრო მაღალია ჩვეული სხეულის დაძაბულობის დონე და რაოდენობა. თუმცა, საპირისპირო ნიმუშიც მართალია: ჩვეული სხეულის დაძაბულობა ავითარებს დამახასიათებელ ემოციურ რეაქციას.

არსებობს შფოთვის განცდა, მაგრამ არ არსებობს ამის ობიექტური მიზეზი? უსიამოვნო გამოცდილება შეიძლება წლების განმავლობაში "გაჩერდეს", მაშინაც კი, თუ მათი მიზეზი დიდი ხანია გაქრა. ადამიანი მათ ეჩვევა და დეპრესიულად თვლის ემოციური მდგომარეობაახალი ნორმალური, ცდილობს ამ მდგომარეობის ახსნა მოძებნოს.

როგორც რელაქსაციისკენ მიმართული სხეულებრივი პრაქტიკის მასწავლებელი, რეგულარულად ვმოწმობ „სასწაულებს“: როგორც კი ადამიანი ჩვეული სხეულის დაძაბულობის განმუხტვის უნარს იძენს, ის უფრო ხალისიანი ხდება! მიუხედავად იგივე ფონური პრობლემებისა სამსახურში, ოჯახში და ცხოვრების სხვა სფეროებში.

რა ვარჯიშები გვეხმარება ემოციების „მოდუნებაში“? გირჩევთ, ახლავე სცადოთ ერთი მათგანი და შეაფასოთ შედეგი.

დისკრეტულობის ძიება

Პირველად ტესტი, რომელიც დაგვეხმარება გავიგოთ სასურველი მოძრაობის პრინციპი.

მოხვიეთ ხელი მუშტში (დაძაბულობის ფაზა) და ახლა გახსენით (დასვენების ფაზა).

ახლა გაიმეორეთ ეს მოძრაობა ისე, რომ რელაქსაციის ფაზას - მუშტის დაჭერის მომენტიდან ხელისგულის გახსნის მომენტამდე - დასჭირდეს... 3 წუთი!

უბრალოდ გააკეთე ეს ექსპერიმენტი. შეგრძნებები ალბათ უჩვეულო იქნება. მოძრაობა იქნება არათანაბარი, თითქოს ჟრუანტელი. შეიძლება ისეთი შეგრძნებაც კი იყოს, თითქოს თქვენი სახსრები ჭკნება. ხელი შეიძლება აკანკალდეს

ეს დისკრეტულობა, მოძრაობის უნებლიე წყვეტება, არის ჩვეული დაძაბულობის აღმოჩენა და მოდუნება.

ეს სავარჯიშო გამოიგონეს პროფესიონალი გიტარისტებისთვის, რათა მათ ჰქონდეთ შესაძლებლობა აღადგინონ ხელებს მოქნილობა და მობილურობა და დაიცვან თავი ართროზისგან. სავარჯიშოები, რომლებსაც მე ვასწავლი დასვენებისთვის ჩვეულებრივ აგებულია მსგავსი სქემის მიხედვით. კუნთების დაძაბულობადა ნორმალური ემოციური მდგომარეობის აღდგენა.

სავარჯიშო "დრაკონი ღრუბლებს არღვევს"

ეს ვარჯიში აღებულია ციგონგის Xinshen-ის ფორმიდან (ხერხემლის ტანვარჯიში). ეს საშუალებას გაძლევთ დაისვენოთ გულმკერდის-აბდომინალური დიაფრაგმის ჩვეულებრივი დაძაბულობა.

დაჯექი სკამზე, ზურგი სწორია, სავარძლის საზურგეზე საყრდენი არ არის.
ყურადღება მიაქციეთ მე-12 გულმკერდის ხერხემლის მიდამოს. როგორ მოვძებნოთ? შეეხეთ მზის წნულის ზონას. ამ წერტილის პროექცია ზურგზე იქნება მე-12 გულმკერდის ხერხემლის არე.
დაიწყეთ ტრიალი 12-ზე გულმკერდის ხერხემალი: ქვედა ნაწილისხეული უძრავად რჩება, მხოლოდ ნეკნი გალია(მე-12 ხერხემლიდან და ზემოთ) აკეთებს მოხვევებს მარჯვნივ და მარცხნივ. მნიშვნელოვანია სავარჯიშოების შესრულება მცირე ამპლიტუდით. თუ წარმოიდგინეთ, რომ დგახართ საათის ციფერბლატის ცენტრში (უყურებთ 12-ს), მაშინ მოხვევები შემოიფარგლება 11 და 1 ნომრებით. კიდევ უფრო მნიშვნელოვანია - დაბალი სიჩქარე! გააკეთეთ ერთი შემობრუნება მინიმუმ 10 დათვლისთვის. ეს სიჩქარე საშუალებას გაძლევთ იპოვოთ იგივე დისკრეტულობა, რაც იყო ხელის ვარჯიშის შესრულებისას.

გააკეთეთ ეს სავარჯიშო ზედიზედ 1-2 წუთის განმავლობაში და აუცილებლად იპოვით დისკრეტულობის განცდას: ეს იქნება დარწმუნებული ნიშანი იმისა, რომ დიაფრაგმის ჩვეულებრივი დაძაბულობა აღმოჩენილია და მოდუნებულია.

როდესაც დიაფრაგმა მოდუნდება, ემოციური მდგომარეობა ბევრად უფრო დაბალანსებული და მშვიდი ხდება. დარწმუნებული ვარ, ამას შეძლებ! და ეს იქნება შესანიშნავი აღმოჩენა!