გამოთვალეთ თქვენი სწორი წონა. როგორ გამოვთვალოთ ადამიანის ნორმალური წონა
ჩართულია ამ მომენტშიარსებობს რამდენიმე განსხვავებული ფორმულა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ გამოთვალოთ წონა სიმაღლისა და ასაკის მიხედვით. მაგრამ ასეთი ცხრილები პირობითია, რადგან მრავალი განსხვავებული ფაქტორი გავლენას ახდენს წონისა და სიმაღლის თანაფარდობის განსაზღვრაზე.
მაგალითად, იგივე წონითა და სიმაღლით, ერთი ადამიანი შეიძლება ნორმალურად გამოიყურებოდეს, მეორე კი ჭარბწონიანი იყოს.
ამიტომ ორგანიზმში ჭარბი ცხიმი ფასდება არა მხოლოდ მოცემული ფორმულებით, არამედ სისქით კანის ნაკეცებიდა მხოლოდ გარეგნულად.
სინამდვილეში, იდეალური წონის კონცეფცია საკმაოდ ფარდობითია, რადგან უნაკლო ფიზიკის მაჩვენებელი არ არის მხოლოდ წონა და არ არსებობს სილამაზის ერთიანი უცვლელი წესები.
იატაკის ელექტრონული სასწორები დაგეხმარებათ აწონვის ყველაზე ზუსტი შედეგის დადგენაში. თუ ჯერ არ შეგიძენიათ ეს აუცილებელი აწონვის ატრიბუტი ან გსურთ შეცვალოთ თქვენი სასწორი უფრო თანამედროვე და ზუსტი სასწორით, მიჰყევით ამ ბმულს. თქვენ ნახავთ არა მხოლოდ უზარმაზარ ასორტიმენტს იატაკის სასწორები, მაგრამ თქვენ ასევე შეგიძლიათ აირჩიოთ თქვენთვის ყველაზე მიმზიდველი ფასი.
საკმაოდ დიდი ხნის განმავლობაში პოპულარული იყო ბროკის წონის ფორმულა, რომელიც დაეხმარა წონა-სიმაღლის სავარაუდო თანაფარდობის გამოთვლას შემდეგი სისტემის გამოყენებით: სიმაღლე სანტიმეტრებში მინუს 100 უდრის იდეალურ წონას. თუმცა, in Ბოლო დროსეს მაჩვენებლები გადაიხედა და ითვლება, რომ ეს ფორმულა უფრო შესაფერისია 40-50 წლის ქალების ასაკის მიხედვით წონის დასადგენად.
20-30 წლის ქალები ამ მაჩვენებელზე 10-12%-ით ნაკლებს უნდა იწონიან, 50 წლის შემდეგ კი წონა 5-7%-ით იმატებს.
ეს არის ყველაზე მარტივი გზა სიმაღლისა და ასაკის მიხედვით თქვენი წონის გასარკვევად. დღეს უფრო ხშირად გამოიყენება სხვა ფორმულები და ცხრილები, რომლებიც ითვალისწინებენ სხეულის ტიპს.
გაანგარიშებისთვის საუკეთესო მაჩვენებელისხეულის ცხიმის თანაფარდობა, თქვენ უნდა გამოთვალოთ ცხიმის პროცენტი და კუნთოვანი ქსოვილი. მამაკაცებისთვის ნორმა არის სხეულის ცხიმის 9-15%. მთლიანი მასასხეულის, ქალებისთვის ნორმა 12 - 20%.
სიმაღლისა და წონის განსაზღვრის ერთ-ერთი პოპულარული გზაა კვეტელეტის ინდექსი ან სხეულის მასის ინდექსი (BMI). ეს ინდექსი გვეხმარება შეაფასოს, რამდენად ჭარბწონიანი ან სიმსუქნეა ადამიანი; ეს არის ორგანიზმში ცხიმის ოდენობის კარგი მაჩვენებელი, მაგრამ არ მიუთითებს, თუ როგორ ნაწილდება ეს ცხიმი ორგანიზმში.
Quetelet-ის სხეულის მასის ინდექსი შეიძლება იყოს არაზუსტი მოზარდებისთვის, ხანდაზმულებისთვის, ორსული და მეძუძური ქალებისა და სპორტსმენებისთვის. ყველაზე ხშირად, ეს მაჩვენებელი გამოიყენება 20-დან 65 წლამდე ზრდასრული მამაკაცებისა და ქალებისთვის.
ფორმულა: სხეულის წონა კგ-ში გაყოფილი სიმაღლეზე მეტრებში კვადრატში B/(P*P)
მაგალითად: სიმაღლე 180 სმ, წონა 75 კგ. ასე რომ 75: (1.8 * 1.8) = 23.1
ამავდროულად, მამაკაცებისთვის ნორმალური მაჩვენებელია 19-25, ქალებისთვის - 19-24. ქულები 25-დან 29.9-მდე მიუთითებს ჭარბ წონაზე, 30-დან 39.9-მდე მიუთითებს სიმსუქნეზე გართულებების ზომიერი რისკით (II), ხოლო 40-ზე მეტი ქულა მიუთითებს სიმსუქნეზე გართულებების მაღალი რისკით (III ხარისხი).
მოდით შევხედოთ სხვა ფორმულას, რომელიც დაგეხმარებათ შეამოწმოთ სხეულის ცხიმის განაწილება:
წელის გარშემოწერილობა ჭიპის დონეზე უნდა გაიყოს დუნდულების მოცულობაზე.
მაგალითად: წელი 70 სმ, თეძო 105. ანუ 70: 105 = 0.66
მამაკაცებისთვის ნორმაა 0,85
ქალებისთვის - 0,65 - 0,85.
წონა სიმაღლისა და ასაკის მიხედვით
სიმაღლის მიხედვით წონის გამოთვლის კიდევ ერთი მეთოდი ემყარება სხეულის წონისა და სხეულის ტიპის ურთიერთდამოკიდებულებას. სხეულის ტიპები იყოფა სამ ძირითად ტიპად: ესთეტიკური (თხელ ძვლოვანი), ნორმოსტატიკური (ნორმალური ძვლოვანი) და ჰიპერესთეტიკური (მსხვილძვლოვანი).
სხეულის ტიპის დასადგენად საჭიროა გაზომოთ სამუშაო ხელის მაჯის გარშემოწერილობა: ნორმოსთენიკებისთვის ის 16-18,56 სმ-ია, ანასთენიურებისთვის 16 სმ-ზე ნაკლები, ჰიპერსთენიებისთვის კი 18,5 სმ-ზე მეტი.
წვრილი ძვლოვანიტიპი განსხვავდება იმით, რომ სხეულის გრძივი ზომები ჭარბობს განივი ზომებით. ამ ტიპის სხეულის ქალები თხელი ძვალიკუნთები ცუდად განვითარებულია და კიდურები გრძელია, ისინი ჩვეულებრივ ენერგიულები არიან და არ არიან მიდრეკილნი. ჭარბი წონა. ამ ტიპის ადამიანებს ექტომორფებსაც უწოდებენ.
ნორმალურადფიზიკა გულისხმობს სხეულის ძირითადი ზომების პროპორციულობას, რაც ფიგურას ლამაზს ხდის.
ფართო ძვალისხეულის ტიპი მნიშვნელოვნად განსხვავდება განივი ზომებისხეული ვიდრე ნორმოსთენიკისა. ამ ტიპის ქალებს აქვთ მძიმე ძვლები, მკერდი, მხრები და ფართო თეძოებიმათ აქვთ ჭარბი წონა.
რომ გამოვთვალოთ თქვენი ნორმალური წონასიმაღლისთვის გრამებში, თქვენ უნდა გაამრავლოთ სიმაღლე სანტიმეტრებში წონა-სიმაღლის კოეფიციენტზე, რომელიც შეესაბამება ასაკს და სხეულის ტიპს. წონა-სიმაღლეზე რეკომენდებული კოეფიციენტი (გ/სმ) მითითებულია ამ ცხრილში.
გარდა ამისა, ასაკი გავლენას ახდენს სიმაღლე-წონის თანაფარდობის განსაზღვრაზე. უკვე დამტკიცებულია, რომ ასაკთან ერთად ქალისა და მამაკაცის წონა თანდათან უნდა გაიზარდოს და ამაში ცუდი არაფერია. "დამატებითი" კილოგრამები შეიძლება ასე არ იყოს - ეს ნორმალური ფიზიოლოგიური პროცესია.
სიმაღლისა და ასაკის მიხედვით წონის გამოთვლის ფორმულა: სხეულის წონა = 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20) : 4
IN ამ შემთხვევაში P ნიშნავს სიმაღლეს, ხოლო B არის ასაკი წლების განმავლობაში.
წონა, სიმაღლე, ასაკი - მაგიდა მამაკაცებისთვის
ამ ცხრილში მეორე და მესამე სვეტებში მითითებულია 20-29 წლის მამაკაცები და ქალები, მეოთხე და მეხუთე - 30-39 წლის, შემდეგ 40-49, 50-59, 60-69 წლის, შესაბამისად.
იდეალური წონის გამოთვლა ყოველთვის პრობლემურია, ვინაიდან ამჟამად დამტკიცებულია მისი განსაზღვრის რამდენიმე მეთოდი. ყველა მათგანი, დეველოპერების აზრით, სწორია, მაგრამ ქალები ისწრაფვიან იდეალისკენ, ამიტომ გამოიყენება მეთოდები, რომლებიც იძლევა საშუალო მნიშვნელობას. მისი გამოსათვლელად შეგიძლიათ გამოიყენოთ ონლაინ რეჟიმში წონის კალკულატორი, რომელიც წარმოდგენილია ქვემოთ.
ანთროპოლოგების აზრით, არსებობს სამი სახის ადამიანის ფიგურა, რომელიც ახასიათებს გარეგნობას და შესაძლო წონა– ასთენიური, ნორმოსთენიური, ჰიპერსთენიური.
- ასთენიური აქვს მაღალი ზრდადა დაბალი წონა - ეს არის სტანდარტული ადამიანები, რომლებიც ბევრს ჭამენ, მაგრამ არ იმატებენ წონაში. ასთენიის ფიგურა კუთხოვანია, ძვლები „გამოდის“, რაც გარკვეულწილად კარგავს თავის მიმზიდველობას.
- ნორმოსტენური - საშუალო სიმაღლე და სტანდარტული წონა. მათი ჯანმრთელობა საუკეთესოა, ვინაიდან ასეთი ადამიანები არ ექვემდებარებიან წონის მატებას, მათი ფიგურა კარგად გაწონასწორებული და მიმზიდველია.
- ჰიპერსთენიური - სიმაღლე საშუალოზე დაბალია და წონა ოდნავ აღემატება ნორმას. წარმოდგენილ სხეულს აქვს მცირე სიმრგვალი, მსგავსია მამაკაცებსა და ქალებში. თუ ჰიპერსთენიური სხეულის მქონე ადამიანი წონაში დიდად იკლებს, მისი გარეგნობა არ იქნება მიმზიდველი.
ზემოაღნიშნული დებულებებიდან გამომდინარეობს, რომ ადამიანმა ჯერ უნდა შეისწავლოს თავისი სხეული და მხოლოდ ამის შემდეგ მიმართოს. შესაძლოა, წონის დაკლება საერთოდ არ იყოს საჭირო, რადგან მნიშვნელოვანია ყურადღება მიაქციოთ არა სიმაღლისა და წონის თანაფარდობას, არამედ ფიგურის ტიპს.
შეცდომები გამოიწვევს იძულებით, დამღუპველ დიეტებს, რომელთა პრაქტიკა მოსწონთ ქალებს, რომლებიც ისწრაფვიან იდეალისკენ, მაგრამ ვერ ახერხებენ დაბალი წონის შენარჩუნებას ჯანმრთელობის მახასიათებლებით.
როგორ განვსაზღვროთ თქვენი სხეულის ტიპი
ზემოაღნიშნული მონაცემების შესაბამისად, აუცილებელია თქვენი სხეულის ტიპის განსაზღვრა, რაც მნიშვნელოვანი იქნება როგორც მამაკაცებისთვის, ასევე ქალებისთვის.
დასადგენად, საჭიროა შემდეგი გაზომვები:
- სარკესთან მიდი და მუცელი შიგნით მიიყვანე.
- შემდეგი, თქვენ უნდა პალპაციოთ ქვედა ნეკნები და შეაფასოთ მათი პოზიცია ერთმანეთთან შედარებით. ამას ჰქვია ნეკნთაშუა კუთხის გამოთვლა - ზედა წერტილინეკნების კავშირები ადამიანის სხეულის შუაში.
- თუ კუთხე 90 გრადუსზე ნაკლებია, მაშინ ფიგურა საანესთეზიოა. თუ უფრო ახლოს სწორი კუთხე, რაც იმას ნიშნავს, რომ ის ნორმოსთენიურია. როდესაც კუთხე 90 გრადუსზე მეტია, ჩვენ ვსაუბრობთჰიპერსთენიების შესახებ - მათ აქვთ ძვლის გაფართოებული მდებარეობა, ამიტომ ნორმალური მაჩვენებლებითაც კი მსუქან გამოიყურებიან.
ქალებისთვის მნიშვნელოვანია იდეალური წონის მიღწევა, მაგრამ ირკვევა, რომ მისი ზუსტად განსაზღვრა შეუძლებელია. თითოეული ფიგურისა და ადამიანისთვის ნორმა ინდივიდუალურად განისაზღვრება, უმეტეს შემთხვევაში ადამიანი არ ფიქრობს თავის მდგომარეობაზე, მაგრამ კონკრეტულად უყურებს მის გარეგნობას.
იდეალური წონის შესახებ
ნორმალური წონის გამოთვლა არ არის სრულიად ზუსტი პროცედურა. მიღებული შედეგების მიუხედავად, ადამიანები ცდილობენ იყვნენ გამხდარი, მამაკაცები უფრო გამხდარი და გამორჩეული.
ადამიანის იდეალური წონა შეესაბამება შემდეგ ფაქტორებს:
- ადამიანის ორგანიზმში არსებული წონა და ცხიმის რაოდენობა უსაფრთხოა და არ იწვევს ჯანმრთელობის პრობლემებს;
- ოპტიმალური მაჩვენებელი არ შეზღუდავს ადამიანის მოძრაობას;
- ქალი ან მამაკაცი კმაყოფილია მათი გარეგნობით;
- სხვა ადამიანებთან შედარება არ არის.
ამ შემთხვევაში, არ აქვს მნიშვნელობა რა მაჩვენებლები აქვს ადამიანს, მაგრამ გამოთვალეთ იდეალური წონარეკომენდებულია თქვენი სიმაღლისთვის. ამგვარად, არსებობს გარკვეული კავშირი გარეგნობასა და ჯანმრთელობას შორის. რეკომენდირებულია ნორმალური წონის გამოთვლა და თვალყურის დევნება (შეძლებისდაგვარად მიჰყევით მას), რათა საფრთხე არ შეუქმნათ თქვენს ჯანმრთელობას. წარმოდგენილი ღირებულებები ეძლევა ადამიანებს, რათა გამოასწორონ დიეტა და თავიდან აიცილონ პათოლოგიების განვითარება, ძირითადად ჭარბი წონის ფონზე.
Ექსპერტის მოსაზრება
ეგოროვა ნატალია სერგეევნა
დიეტოლოგი, ნიჟნი ნოვგოროდი
დიახ, იდეალური წონა შედარებითი და წმინდა ინდივიდუალური კონცეფციაა. მისი გაანგარიშებისას მხედველობაში მიიღება მრავალი ფაქტორი: სხეულის მასის ინდექსი (BMI), კონსტიტუციური ტიპი, ცხიმის რაოდენობა ორგანიზმში, მეტაბოლური თავისებურებები და ა.შ. და დიახ, ჰიპერსთენიკები ნორმალური წონასხეულები ყოველთვის უფრო მაღალია ვიდრე ასთენიურები.
ჯერ კიდევ საბჭოთა პერიოდში იდეალური წონის ფორმულა საკმაოდ მარტივი იყო. 100 გამოაკლდა სიმაღლეს და მიღებული რიცხვი სავარაუდოდ აჩვენებდა რამდენ კილოგრამს უნდა იწონიდეს ადამიანი. ბუნებრივია, ასეთი გათვლები იყო არაზუსტი, მცირე სარგებელი მოჰქონდა და პრაქტიკულად არაფერი ჰქონდა საერთო რეალობასთან. თუმცა, დღესაც ბევრი ადამიანი ზომავს "ნორმალურ" წონას სხეულის მასის ინდექსით. მე არ ვაღიარებ ამ მიდგომას.
უფრო მეტიც, არ გირჩევთ თქვენი „იდეალური წონის“ განსაზღვრას დამოუკიდებლად ან მეგობრებისა და ოჯახის დახმარებით. ყოველივე ამის შემდეგ, თქვენ თავად ვერ შეძლებთ ზუსტი ფიგურის გამოთვლას. და თქვენ არ მოგცემთ რეკომენდაციებს წონის დაკლებისთვის. ასე რომ, თუ წონაში დაკლებას გეგმავთ, მიმართეთ დიეტოლოგს. ამ სტატიაში არ არის მითითებული ყველა ის ფაქტორი, რომელსაც სპეციალისტი ითვალისწინებს წონის დაკლების პროგრამის დაგეგმვისას. სინამდვილეში, მათგან კიდევ ბევრია. და მოემზადეთ იმისთვის, რომ შეიძლება დაგჭირდეთ მრავალი ტესტის გავლა.
როგორ განვსაზღვროთ ორგანიზმში ჭარბი ცხიმის არსებობა
ყოფნის დასადგენად რამდენიმე გზა არსებობს ჭარბი ცხიმი. ორგანიზმში მისი არსებობა ჭარბი წნევის გამო ქოლესტერინის დაფების, ათეროსკლეროზის და სახსრების პათოლოგიების წარმოქმნას პროვოცირებს. უმეტეს შემთხვევაში, ფეხები ზიანდება, თუმცა შეიძლება უფრო სერიოზული პრობლემებიც შეგხვდეთ – ოსტეოქონდროზი და ხერხემლის თიაქარი.
სასწორის გამოყენება
იდეალური ინდიკატორების გამოთვლის სტანდარტული და საერთო ფორმულა არის თქვენი სიმაღლიდან 110-ის ოდენობის გამოთვლა.ინდიკატორების გამოთვლა მარტივია, თუ სასწორი გაქვთ სახლში. დილით უზმოზე და ტუალეტში წასვლის შემდეგ უნდა აიწონოთ.
იკეცება მუცელზე
განსაზღვრეთ დიდი რიცხვისხეულში ცხიმი, რომელიც იწვევს სიმსუქნეს და სხეულის ფუნქციონირების გაუარესებას, ჩანს მუცლის არეში. მამაკაცებისთვის დამტკიცებული ნორმაა 1-2 სმ, ქალებისთვის – 2-4 სმ. 5 სმ-ზე ზემოთ ყველა მაჩვენებელი სიმსუქნის არსებობაზე მიუთითებს. ეს მეთოდი არ მოგცემთ საშუალებას გამოთვალოთ რამდენი კილოგრამი გჭირდებათ ადრე სრულყოფილი ფიგურა, მაგრამ შეიძლება მიუთითებდეს ჯანმრთელობის პრობლემების არსებობაზე.
Სხეულის მასის ინდექსი
არსებობს სხეულის მასის ინდექსის გამოყენებით ნორმის გამოთვლის საშუალება. ამისათვის თქვენ უნდა გამოიყენოთ ფორმულა: წონა/სიმაღლე მეტრებში2.
აქ არის შემდეგი განმარტება:
- თუ სხეულის მასის ინდექსი 18,5-ზე ნაკლებია, მაშინ ადამიანი დეფიციტურია;
- 24-მდე ნორმალურია;
- 29-მდე – ჭარბი;
- 30-ზე მეტი მიუთითებს სიმსუქნეზე.
მიღებული მნიშვნელობა უნდა შევადაროთ ცხრილის ინდიკატორებს.
კალკულატორის გამოყენებით
გამოთვლების გასამარტივებლად, ჩვენ გთავაზობთ იდეალური წონის კალკულატორს სიმაღლისა და ასაკის მიხედვით.
ცხიმის გამომთვლელი სასწორი
სხეულის მასის ინდექსის ინდიკატორები იძლევა მხოლოდ მათემატიკურ მნიშვნელობებს. აღსანიშნავია, რომ არსებული გავრცელება გულისხმობს მნიშვნელოვანი განსხვავებებიცხიმის ოდენობით ადამიანის ორგანიზმში და ში გარეგნობა. თქვენ შეგიძლიათ გაამარტივოთ თქვენი მუშაობა და გამოიყენოთ მხოლოდ სასწორები, რომლებიც აღჭურვილია ადამიანში ცხიმის რაოდენობის გამოთვლის ფუნქციით. ამისთვის სხეულში სუსტი შუქი გადის ელექტრული იმპულსი, რომელიც ადვილად გადის წყალსა და კუნთებში. ცხიმში რთული გავლა იწვევს ინდიკატორების გამოთვლას.
როგორ განვსაზღვროთ რეალური ინდიკატორები
ხშირად, მამაკაცები და ქალები იწყებენ წონის დაკლებას მაღალ დონეზე, მნიშვნელოვანი შედეგების მიღწევის მოლოდინში.
იმისათვის, რომ არ გადააჭარბოთ თქვენს შესაძლებლობებს, რეკომენდებულია შემდეგი ფორმულის გამოყენება შესაძლო მიღწევების გამოსათვლელად:
- 45 კგ + 1 კგ ყოველ სმ სიმაღლეზე, რაც არის 150 სმ + 0,5 კგ-ზე მეტი 25 წლის განმავლობაში ყოველწლიურად, მაგრამ არა უმეტეს 7 კგ.
- შემდეგ მიღებულ ღირებულებას უნდა დაამატოთ 4-7 კგ.
- დაამატეთ კიდევ 4-7 კგ, თუ ის ამჟამად 90 კგ-ს იწონის.
- თუ ადამიანი ამჟამად 100 კგ-ზე მეტს იწონის, დაამატეთ კიდევ რამდენიმე კილოგრამი.
მაგალითად, შეგვიძლია ავიღოთ ქალი 82 კგ, სიმაღლე 165 სმ და ასაკი 31 წელი. მისთვის ნორმალური მაჩვენებლები გამოითვლება: 45+15+3+7 = 70 კგ. ღირებულება შეიძლება შემცირდეს 67-მდე - რაოდენობა მიიღება თუ დაამატებთ 4 კგ-ს.
გამოდის, რომ ქალი უნდა იწონიდეს 67-დან 70 კგ-მდე. წინააღმდეგ შემთხვევაში, იგი ვერ შეძლებს მიღწეული წონის შენარჩუნებას (მაგალითად, თუ წონაში 55 კგ-მდე დაიკლებს) და ჯანმრთელობის პრობლემებიც შეექმნება.
Მნიშვნელოვანი! წონის დაკლების ან ინდიკატორების გამოთვლისას რეკომენდებულია ყურადღება მიაქციოთ არა საკუთარ ამბიციებს, არამედ ჯანმრთელობის გაუმჯობესების აუცილებლობას.
წონასა და ჯანმრთელობას მჭიდრო ურთიერთობა აქვს, რაც დროთა განმავლობაში უნდა იყოს მონიტორინგი. საჭიროა მუდმივად აწონ-დაწონოთ – ყოველ 2 დღეში ერთხელ ან კვირაში ერთხელ, კვების რეჟიმის მონიტორინგის დროს. მიღწეულის შესანარჩუნებლად იდეალური ფორმებისაკმარისი იქნება ყოველკვირეული ჩატარება მარხვის დღეები. ისინი დაგეხმარებიან მოშორებაში ჭარბი სითხეორგანიზმში, რაც ხელს უწყობს ცხიმოვანი უჯრედების დაშლას.
ბროკას ფორმულით ადამიანის იდეალური წონის გამოთვლა ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარულია. იგი ითვალისწინებს პიროვნების ზრდას და კონსტიტუციურ სტრუქტურას. როგორ გავარკვიოთ თქვენი წონა ბროკას ფორმულით? გაანგარიშებისთვის საწყის მონაცემად აღებულია ადამიანის სიმაღლე.
იმის დასადგენად, თუ რამდენს უნდა იწონის ადამიანი ამ ფორმულის მიხედვით, ასევე უნდა გაითვალისწინოთ თქვენი სხეულის ტიპი:
იდეალური წონის გამოთვლის სხვა ფორმულები
Ერთ - ერთი ყველაზე მარტივი პარამეტრებინორმალური წონის დასადგენად განიხილება ლორენცის ფორმულა, სადაც იდეალური წონა გამოითვლება ადამიანის სიმაღლის მიხედვით. შედეგად მიღებული ფიგურა მხოლოდ უხეში სახელმძღვანელოა, რადგან ის არ ითვალისწინებს ფიზიკას.
თქვენი ნორმალური წონა გამოითვლება ლორენცის ფორმულით შემდეგნაირად:
- X = სიმაღლე – 100;
- Y = სიმაღლე - 150/2;
- ოპტიმალური წონა= X - Y.
ეს ფორმულა იდეალურის გამოსათვლელად წონა გააკეთებს 175 სმ-მდე სიმაღლის გოგონებისთვის.ერთი შეხედვით შეიძლება ზედმეტად მომთხოვნი მოგეჩვენოთ, მაგრამ შეესაბამება სხეულის მასის ინდექსს (BMI), ამიტომ შესაფერისია ოპტიმალური წონის დასადგენად.
მამაკაცებს, რომლებსაც აინტერესებთ როგორ გამოთვალონ თავიანთი იდეალური წონა, შეუძლიათ გამოიყენონ ბონგარდის ფორმულა. გაანგარიშებისთვის აღებულია ზრდის ინდიკატორები და მოცულობა მკერდი. ოპტიმალური წონის გამოსათვლელად უნდა გამოიყენოთ შემდეგი ფორმულა: სიმაღლე * მკერდის მოცულობა / 240 = იდეალური წონა.
კიდევ ერთი ფორმულა შესაფერისია ნორმალური წონის გამოსათვლელად ასაკისა და სიმაღლის მიხედვით. ასაკი - ძალიან მნიშვნელოვანი მაჩვენებელი, რადგან სხეულის წონა თანდათან იზრდება დროთა განმავლობაში. ეს სრულიად ნორმალური ფენომენია, ასე რომ, მაშინვე ნუ შეგეშინდებათ, თუ მოგიწევთ აწონვა და პოვნა ჭარბი წონა. თუ თქვენ გამოთვალეთ ოპტიმალური წონა, ძირითადი მაჩვენებლების გათვალისწინებით, სავსებით შესაძლებელია, რომ კილოგრამები, რომლებიც ზედმეტი ჩანს, რეალურად მხარს უჭერენ ჯანსაღი წონასხეულები. ოპტიმალური მასა შეიძლება გამოითვალოს შემდეგი ფორმულით:
იდეალური წონა = 50 + 0,75 (სიმაღლე - 150) + (წონა - 20)/4.
Quetelet ინდექსი
სხეულის მასის ინდექსი დაგეხმარებათ განსაზღვროთ თქვენი ჭარბი წონა. სიმსუქნის ან წონის დაკლების პროცესის დასაწყისი. ეს სქემადაგეხმარებათ გამოთვალოთ თქვენი იდეალური წონა თქვენი ასაკის მიხედვით. განკუთვნილია 18-დან 65 წლამდე მამაკაცებისა და ქალებისთვის. როგორ გამოვთვალოთ სხეულის მასის ინდექსი? იგი გამოითვლება ფორმულის გამოყენებით: წონა/სიმაღლე კვადრატში = სხეულის მასის ინდექსი
გამოთვლების მიხედვით მიღებული შედეგების ცხრილი:
| BMI მაჩვენებელი | ინტერპრეტაცია |
| 17,5 წლამდე | ანორექსია (ექიმთან ვიზიტი გჭირდებათ) |
| 17,5 -18,5 | ნაკლებწონიანი(უნდა გამოსწორდეს) |
| 19-23 (ასაკი 18-25 წელი) | სწორი წონა |
| 20-26 (25 წელზე მეტი) | ნორმალური ადამიანის წონა |
| 23-27,5 (18-25 წელი) | წონა ნორმაზე მაღალია (საჭიროა წონაში დაკლება) |
| 26-28 (25 წელზე მეტი) | ჭარბი წონა |
| 27.5 - 30 (18-25 წლის) ან 28-31 (25 წელზე მეტი) | პირველი ხარისხის სიმსუქნე |
| 30-35 (18-25 წელი) ან 31-36 (25 წელზე მეტი) | მეორე ხარისხის სიმსუქნე |
| 35-40 (18-25 წლის) ან 36-41 (25 წელზე მეტი) | მესამე ხარისხის სიმსუქნე |
| 40 (18-25 წელზე მეტი) ან 41 წელზე მეტი (25 წელზე მეტი) | მეოთხე ხარისხის სიმსუქნე |
როგორ გავარკვიოთ თქვენი სამუშაო წონა
როცა წონაში ვიკლებთ, დიეტის გარდა, სპორტდარბაზში დავდივართ. იმისათვის, რომ ვარჯიში იყოს ეფექტური, თქვენ უნდა იცოდეთ როგორ შეასრულოთ ვარჯიშები სწორად. სპორტში მნიშვნელოვანი კონცეფციაა სამუშაო წონა. ეს ტერმინი გამოიყენება ძალების ვარჯიშში და ასახავს აპარატის ოპტიმალურ წონას კონკრეტული ვარჯიშისთვის. რაც უფრო მეტი ვარჯიშის გამეორება გჭირდებათ, მით უფრო დაბალი უნდა იყოს სამუშაო წონა და პირიქით.
იმის დასადგენად, თუ რა სამუშაო წონაა ოპტიმალური დამწყებთათვის, რეკომენდებულია სამუშაო წონის სავარაუდო შერჩევა და შესრულება მაქსიმალური თანხაგამეორებები შედეგების მიხედვით, ისინი მსჯელობენ, რამდენად საჭიროა სამუშაო წონის გაზრდა ან შემცირება:
- თუ მოახერხეთ 1-2 გამეორება უფრო მეტიცსაჭირო რაოდენობა, შემდეგ დაამატეთ 1 კგ;
- თუ თქვენ შეასრულეთ 3 ან მეტი გამეორება საჭირო რაოდენობა, შემდეგ დაამატეთ 3 კგ;
- მოახერხა 1-2 ნაკლები გამეორების შესრულება - ჭარბი წონაა, ამიტომ ამცირებენ 2 კგ-ით;
- თუ თქვენ შეასრულეთ 3 ან მეტი გამეორება საჭიროზე ნაკლები, მაშინ სამუშაო წონა უნდა შემცირდეს 5 კგ-ით;
- თუ თქვენ დაასრულეთ ზუსტად იმდენი გამეორება, რამდენიც საჭიროა, სამუშაო წონას უცვლელად ვტოვებთ, გარკვეული რაოდენობა თქვენი ოპტიმალური მაჩვენებელია.
მსგავსი მეთოდით გამოითვლება სავარჯიშოების სამუშაო წონა 6-დან 12-მდე გამეორებით. გამეორებების შესრულებისას მცდელობებს შორის უნდა დაისვენოთ მინიმუმ 3-4 წუთი. თუ 2-3 ცდის შემდეგ ვერ განსაზღვრავთ სამუშაო წონას, ჩაწერეთ შედეგები და გადადეთ მანამდე შემდეგი ვარჯიში.
თითოეული ადამიანისთვის იდეალური ფიგურები მხოლოდ ინდივიდუალურია. მაგრამ წონის დაკლების მცდელობისას, ბევრს მიაჩნია, რომ მათ უფრო ხშირად უნდა აწონონ თავი, აკონტროლონ სასწორის რაოდენობა, როგორც ოპტიმალური წონის მთავარი მაჩვენებელი და დაივიწყონ, რომ მათი იდეალური წონა განისაზღვრება მრავალი ფაქტორით. ეს დამოკიდებულია ადამიანების ასაკზე, სქესზე, სიმაღლეზე, ჯანმრთელობაზე, ასევე ფიზიკურ და ფსიქოლოგიური მდგომარეობა. იმის გასარკვევად, გაქვთ თუ არა ჭარბი წონა, შეგიძლიათ გამოიყენოთ სპეციალური გამოთვლის ფორმულები იდეალური მასა. ისინი ითვალისწინებენ სიმაღლეს, ასაკს და სხეულის შემადგენლობას. თქვენი იდეალური წონის გამოთვლაზე მეტი შეგიძლიათ გაიგოთ ვიდეოში.
კომენტარები (14)
ამ კალკულატორის მიხედვით, 190 სმ სიმაღლით, იდეალურად უნდა ვიწონო 70 კგ)))))))))))))))) ფაქტობრივად, მე ვიწონი 90 კგ, არ მაქვს მუცელი, არ არის მხარეები, რეგულარული ვიზიტიდარბაზიდან
ნორმოსთენიური სხეულის ტიპი. გამოთვლილი იდეალური წონა აღმოჩნდა 63 კგ, ბროკის 65 კგ-ის მიხედვით, რაც იყო სკოლაში. რეალური 76 კგ, სხვაობა 11 კგ. დიეტოლოგის მიერ რეკომენდებულია 72 კგ. იდეალურ წონაში ცხიმის შემცველობა სპორტსმენების მსგავსი იქნება, ქვედა ზღვარზე.
Ყველაფერი კარგადაა. 59 კგ ძალიან ბევრია ჩემთვის! ძნელია სუნთქვა. 165 სიმაღლით და 50 კგ წონით თავს მშვენივრად ვგრძნობ! და მე მომწონს კალკულატორი))
არდაკ, მითხარი, რა საკვები დაგეხმარა ამდენი წონის დაკლებაში?
ევგენია ნუ იმედგაცრუებ, გამოსავალი ყოველთვის არის, ზუსტად იგივე პრობლემა მქონდა მეც მოვიმატე წონაში 58 კგ-დან 89 კგ-მდე, რაც გავაკეთე ყველაფერი გავაკეთე, ვიჯექი სხვადასხვა დიეტაყველანაირი დიეტური აბი ვიღებდი და წონა ადვილად დაბრუნდა ორმაგად Კიდევ ერთხელროდესაც დავიწყე ბილაიტის ტაბლეტების მიღება, ცუდად ვიგრძენი თავი, რომ 10 დღის ტყუილის შემდეგ საავადმყოფოში მოვხვდი, მივხვდი, რომ ყველაფერი არასწორი იყო, გადავწყვიტე სათანადო კვებაეს არის ის, რაც მჭირდება 7 თვეში ყველაზე მეტად დავიკელი 21 კგ სასიამოვნო წონაარ ბრუნდება და ასეთი კვება უკვე ცხოვრების ნორმად იქცა და მთავარია მცირე ულუფებით ჭამა, ყოველივე საუკეთესოს გისურვებ
სისულელეა ეს დიეტები. როცა ავადმყოფობის გეშინია, მაშინ მადა ზომიერდება. ვიწონიდი 70 სიმაღლით 164. ართრიტი უცებ გაჩნდა - ასაკის გამო თურმე, მაგრამ ამას არაფერი უწინასწარმეტყველებდა, ჩანთებს ვატარებდი, აქტიური ცხოვრების წესი და ა.შ.. ერთ წელიწადში კი 10 კგ დავიკელი. შიშმა უშველა. დილით დავიწყე ცოტათი ჭამა - უცხიმო ხაჭო და ყავა მთლიანად ამოვიღე. ყველა საჭმელი ჩვეულებრივადაა, მაგრამ საჭმელი ნაკლებია. სახსრები არ უნდა იყოს დატვირთული. ჯერ კიდევ მჭირდება 2 კილოგრამის დაკლება, მაგრამ შემიძლია ზაფხულამდე დაველოდო. ზომიერად მხოლოდ ადუღებულ წყალს ვსვამ. ნაწლავები კარგად არის.
შუადღე მშვიდობისა, ყოველთვის მაინტერესებდა ჩემი წონა ნორმალურია, სიმაღლე 174, წონა 59
21 წლის ვარ, ნახევარი წლის წინ 1,66-ზე ვიწონიდი 90 კგ-ს, პირველი 20 კგ 2,5 თვეში დავკარგე, მერე უფრო გამიჭირდა, როგორც იქნა ჩემი სხეული ადაპტირდა, ნახევარ წელიწადში 34 კგ დავიკელი. ახლა მე ვიწონი 54-ს (ჩემი სიმაღლით და აღნაგობით ეს იდეალური წონაა)
საკუთარი გამოცდილებიდან ვიტყვი, რომ კალორიების დათვლა სრული სისულელეა, მთავარია რას ჭამ, რამდენად ხშირად და რა რაოდენობით. კარგი რა თქმა უნდა გარეშე ფიზიკური აქტივობაარავითარ შემთხვევაში, თქვენ არ გჭირდებათ სპორტდარბაზში სიარული, თუ ეს შეუძლებელია, მხოლოდ საღამოობით სირბილი საკმარისი იქნება.
დარწმუნდით, რომ დალიეთ 1,5-2 ლიტრი წყალი და შეამცირეთ მარილის რაოდენობა, რომელსაც მოიხმართ, სასურველია საერთოდ არ მიირთვათ იგი. ჩართეთ ქატო თქვენს დიეტაში (30 გრამი დღიური დოზა).
ორიგინალური არ ვიქნები, თუ რამეს ვიტყვი ტკბილეულზე და სახამებლიან საკვებზე, რადგან მე თვითონ მაქვს ტკბილეული, უბრალოდ არ შემეძლო შოკოლადის ჭამაზე უარის თქმა და ყოველ მეორე დღეს თავს ვაძლევდი 2-4 ჭამას. შოკოლადის ნაჭრები, მაგრამ მხოლოდ 12:00 საათამდე. იგივე ითქმის პურზეც; დილით სადღეგრძელოს ნაჭერი დიდ ზიანს არ მიაყენებს თქვენს ფიგურას. 15:00 საათის შემდეგ ხილის მიღება არ არის რეკომენდებული. რაც შეეხება ყველა ლაპარაკს 6-ის შემდეგ პირის დახურვაზე, ეს სისულელეა და სულ ესაა! არავითარ შემთხვევაში არ გააკეთოთ ეს, რადგან შემდეგ დილასსხეული შიმშილობს 13 საათის განმავლობაში (იმ პირობით, რომ თქვენი საუზმე იქნება დილის 8 საათზე) და შემდგომში რასაც დილით მიირთმევთ, პირდაპირ ინახება რეზერვში. გარდა ამისა, ყველაფერი მნიშვნელოვანი პროცესებიორგანიზმში ჩნდება ღამით და თუ არაფერი გიჭამიათ, მაშინ როგორ უნდა აითვისოს სხეულმა ყველა საჭირო ვიტამინი და ელემენტი. კოვალკოვი ურჩევს მის პაციენტებს დაძინებამდე 2-3 საათით ადრე მიირთვან ორი კვერცხის ცილა.
თუ დიეტაზე ხართ, მიირთვით ცალკე, მიეცით თქვენს სხეულს ფიზიკური. დატვირთვა, მაგრამ წონა მაინც არ ქრება, უნდა გაიაროთ ჰორმონების გამოკვლევა. შესაძლებელია, რომ ეს ყველაფერი მათზეა. მე მქონდა ეს პრობლემა ჭარბი წონა. ცოტას ვჭამდი, ბევრს ვვარჯიშობდი და წონა ნელ-ნელა იკლებს. ან გაუნძრევლად იდგა. გავიკეთე ტესტები ჰორმონებზე, აღმოჩნდა, რომ ყველაფერი მათზე იყო. როცა გაათანაბრდება ჰორმონალური ფონირამდენიმე თვის შემდეგ ყველაფერი ნორმალურად დაუბრუნდა.
ევგენია, თითოეული ადამიანისთვის ყველაფერი ინდივიდუალურია. 5 თვეში 23 კილოგრამის დაკლება მოვახერხე, ყოველ 2-3 საათში ერთხელ ვჭამდი მცირე ულუფებს (თუნდაც ფურცლებს), 18.00 საათის შემდეგ პირი დავხურე), შემდეგ 2 მარხვა შემოვიღე. კეფირის დღეებიკვირაში, ზოგადად, "ტანჯვის გარეშე" გამოდიოდა, რადგან მე არ შემოვიფარგლებოდი პროდუქტებში.
ევგენია, სცადე სუნთქვის ვარჯიშებიავტორი Oxysize სისტემაან Bodyflex-ით სტატიკური ვარჯიშებიისინი ძალიან დამეხმარნენ, რადგან... საერთოდ არ ვიცი დიეტა. ვარჯიშის დროს მუცლის უკან დახევის გამო მადა ქვეითდება + თავად ვარჯიშები არ არის ძალიან რთული და არ საჭიროებს გიგანტურს ძალისხმევა და შედეგებიუკვე ჩანს 1-2 კვირის შემდეგ (მაგრამ ეს უფრო მეტია სმ-ში, ვიდრე კგ-ში). სახლში ვსწავლობდი ვიდეოს გამოყენებით. შემდეგ დავიწყე ადიდასისგან miCoach პროგრამით სირბილი (პროგრამა თავად გიძღვებათ, GPS-ის საშუალებით თვალყურს ადევნებთ თქვენს სიჩქარეს + არის ყველაზე მეტი შესვლის დონეები, მათთვისაც კი, ვისაც 15 წუთიანი სიარულის შემდეგ უჭირს). დაისახეთ მიზანი: მაგალითად, დავრეგისტრირდი Nike-სგან თავისუფალ 10 კილომეტრიან მარათონში მონაწილეობის მისაღებად და 4 თვით ადრე დავიწყე მზადება. ჩემთვის ეს მიუწვდომელი ჩანდა, მაგრამ მე ეს გავაკეთე. და მიუხედავად იმისა, რომ ძალიან, ძალიან საშუალო შედეგი მქონდა, არასდროს მიმიღწევია ასეთი შედეგები + ეს საშუალებას გაძლევთ გაზარდოთ თქვენი მეტაბოლიზმი. სხვათა შორის, ყოველწლიურად ატარებენ ასეთ მარათონებს. შევწყვიტე შაქრით ჩაის დალევა და ნაკლები ფქვილის ჭამა. პერისტალტიკის გასაუმჯობესებლად მიირთვით საკვები ბოჭკოებით მდიდარი საკვები. და კიდევ ერთი - შეიყვარეთ საკუთარი თავი და მოემზადეთ გონებრივად ახალი ცხოვრებისთვის, საკვებისადმი ახალი დამოკიდებულებისთვის. ამ რეჟიმის 1,5 წლის განმავლობაში დავიკელი 12 კგ-ზე მეტი (თითქმის ყველაფერი რაც მოვიმატე). ეს არ არის ძალიან სწრაფი, რა თქმა უნდა, მაგრამ ახლა მომწონს ჩემი გარეგნობა და გადაწყვეტილი ვარ გავაგრძელო შემდგომი, რადგან... დროთა განმავლობაში თქვენ უნდა გაზარდოთ დატვირთვა. ახლა სირბილის ნაცვლად მინდა კუნგ ფუ გავაკეთო. Ფრთხილად იყავი. არ შეეცადოთ მიაღწიოთ სწრაფ შედეგებს. გისურვებთ წარმატებებს, ექსპერიმენტებს და აუცილებლად იპოვნეთ ის, რაც შეგეფერებათ!
ევგენია, ვურჩევდი ცალკე კვებადა ზომიერი ფიზიკური აქტივობა.
საჭიროა ნაკლები ჭამა. და ყველა პრობლემა გაივლის
მან დიდი სტრესი განიცადა და საბოლოოდ წონაში 92 კგ-მდე მოიმატა 170 სიმაღლით. ვცადე დიეტა, გამწმენდი სისტემა, სპორტი (არარეგულარული), მასაჟი და წყლის პროცედურები. წონა ოდნავ იკლებს, შემდეგ კი ბრუნდება დამატებითი კილოგრამებით. გთხოვთ მირჩიოთ რა უნდა გააკეთო.
წონის კალკულატორი დაგეხმარებათ განსაზღვროთ თქვენი იდეალური წონა თქვენი რეალური სიმაღლის მიხედვით. მიღებული მონაცემების წყალობით, თქვენ შეძლებთ გაარკვიოთ, გჭირდებათ თუ არა გადატვირთვა ჭარბი წონაან პირიქით აკრიფეთ სასარგებლო მასასხეულები.
ბროკას სხეულის წონა
ფრანგმა ანთროპოლოგმა პოლ ბროკამ მე-19 საუკუნეში წონის განსაზღვრის ფორმულა შემოგვთავაზა. იგი ითვლება უფრო ზუსტი, რადგან ის ითვალისწინებს სამ ძირითად პარამეტრს გამოთვლებისთვის ადამიანის სხეული: სიმაღლე, ასაკი და სხეულის ტიპი (იგულისხმება ძვლის სიგანე - წვრილი, განიერი ან ნორმალური).
რა თქმა უნდა, მიღებული მონაცემები სტატისტიკური საშუალოა, ვინაიდან თითოეული ადამიანის სხეული უნიკალურია, თითოეული მათგანი სრულიად განსხვავებულად ფუნქციონირებს. გარდა ამისა, სისტემა არ ითვალისწინებს ადამიანის კვებას და ცხოვრების წესს. თუმცა, წონის კალკულატორი საშუალებას მოგცემთ გაარკვიოთ თქვენი იდეალური წონის სავარაუდო მაჩვენებელი, რათა თქვენს ცხოვრებაში, თუ ეს შესაძლებელია, მაქსიმალურად ახლოს იყოთ თქვენს იდეალურ წონასთან. სასარგებლო წონა. ამრიგად, სერვისის გამოყენებით: წონის ონლაინ კალკულატორი, შეგიძლიათ სერიოზულად იფიქროთ თქვენი ფიგურის გამოსწორების აუცილებლობაზე. ეჭვგარეშეა, თქვენი სხეულის წონის ოქროს შუალედზე დაცვით, თქვენ უფრო ბედნიერ და სრულყოფილ ცხოვრებას გაატარებთ.
სხეულის ტიპები
ფიზიოლოგები განასხვავებენ სხეულის სამ ტიპს:ექტომორფული (ასთენიური), მეზომორფული (ნორმოსთენიური) და ენდომორფული (ჰიპერსთენიური).
ექტომორფებიარიან ადამიანები, რომლებსაც ახასიათებთ თხელი აღნაგობა, ვიწრო ძვლები, გრძელი კიდურები და სნეული კუნთები. ასეთ ადამიანებს უჭირთ მიღწევების მიღწევა დენის ტიპებისპორტი, რადგან კუნთების განვითარება მოითხოვს მნიშვნელოვან ძალისხმევას. ექტომორფებს აქვთ სწრაფი მეტაბოლიზმი, მათი ორგანიზმი ძალიან სწრაფად წვავს კალორიებს, ამიტომ განსაკუთრებით მატულობს წონაში კუნთოვანი მასა, მათთვის უფრო რთულია, ვიდრე სხვა ტიპებისთვის.
მეზომორფები- ხალხო სპორტული აღნაგობაბუნებრივად განვითარებული კუნთებით. მათთვის არ არის რთული წონის მომატებაც და დაკლებაც. მათი კუნთები კარგად არის გამოხატული. ძალაუფლების ვარჯიშიმისცეს სწრაფი შედეგი. თუმცა, ცხიმის დაგროვება უფრო სწრაფად ხდება, ვიდრე ექტომორფებში, ამიტომ ამ ადამიანებმა უნდა დააკვირდნენ კალორიების მიღებას, რათა შეინარჩუნონ ფორმა.
ენდომორფები- სიმსუქნისკენ მიდრეკილი ადამიანები. თუ ენფომორფი არ ზრუნავს საკუთარ თავზე, ეს ძალიან სწრაფად იმოქმედებს მის გარეგნობაზე. იმის გამო ნელი მეტაბოლიზმიცხიმოვანი ქსოვილის დაგროვება სწრაფად ხდება. მეზომორფებში ძლიერი კუნთები, განსაკუთრებით თეძოები. ხშირად ისინი მოკლე სიმაღლე. კუნთები ცუდად არის დახატული. ასეთი ადამიანებისთვის უფრო რთულია წონის დაკლება, ვიდრე მეზომორფები. ვარჯიშის დროს რეკომენდებულია დრო დაუთმოთ კარდიო ვარჯიშებს.
სინამდვილეში, ადამიანები, რომლებსაც აქვთ მკაცრად განსაზღვრული სხეულის ტიპი, იშვიათია. ადამიანების უმეტესობა აერთიანებს განსხვავებული ტიპებიმაგალითად, ექტომორფები-მეზომორფები და მეზომორფები-ენდომორფები.
შესაძლებელია თუ არა სხეულის ტიპის შეცვლა? დიახ, სპეციალურად შერჩეული დიეტისა და თქვენი ტიპისთვის შესაფერისი სავარჯიშო პროგრამის დახმარებით. ენდომორფს შეუძლია ზედმეტი კილოგრამების დაკარგვა და სხვებისთვის დემონსტრირება კარგი ფიგურა. ექტომორფს შეუძლია კუნთების მასის აშენება და სხვებისთვის ძლიერი, კუნთოვანი სხეულის დემონსტრირება.
როგორ განვსაზღვროთ თქვენი სხეულის ტიპი
თქვენ შეგიძლიათ განსაზღვროთ თქვენი სხეულის ტიპი ზემოთ აღწერილი მახასიათებლების საფუძველზე. მაგრამ უმეტესობა სწორი გზა- გამოიყენეთ სოლოვიოვის ინდექსი.
სოლოვიოვის ინდექსი
სოლოვიოვის ინდექსი არის ინდიკატორი, რომელიც საშუალებას გაძლევთ განსაზღვროთ თქვენი სხეულის ტიპი თქვენი მაჯის გარშემოწერილობის მიხედვით. ცხრილი აჩვენებს ინდექსის მნიშვნელობებს სხვადასხვა სახისფიზიკა.
