გაისწორეთ მხრები. როგორ გავასწოროთ მხრები

სწორი ზურგი და სწორი მხრები მხოლოდ ლამაზი არ არის. ეს ის პოზიციაა, რომელშიც ხერხემალი ექვემდებარება ყველაზე მსუბუქი დატვირთვადა ყველა შინაგანი ორგანოებიდაიკავებს სწორი პოზიცია. ფილტვები, გული, დიაფრაგმა და კუჭი და ღვიძლიც კი ბევრად უკეთ ფუნქციონირებს სწორი ზურგით. ასე რომ, თავდაყირა სიარული არ არის მხოლოდ ჩვენი ბებიების ახირება და ბალერინების პრეროგატივა. თუ თქვენი მხრები უკანაა, უკეთ გამოიყურებით და თავს უფრო ახალგაზრდულად და ბუნებრივად გრძნობთ.

მაგრამ რა უნდა მათ, ვინც მიჩვეულია დახრილობას და მაინც მხოლოდ სწორ პოზაზე და ლამაზზე ოცნებობს მოხდენილი სიარულიმაღლა ასწია თავი? Არ იდარდო! თუ უკვე გაქვთ ყველაფრის შეცვლის სურვილი, დანარჩენი ყველაფერი ძალიან მალე მოხდება. მნიშვნელოვანია, არ დაიზაროთ და შეეცადეთ ყოველდღიურად მინიმუმ 15 წუთი დაუთმოთ ვარჯიშებს კუნთების გასაძლიერებლად და პოზის გასასწორებლად. მერწმუნეთ, 15 წუთი ცოტა არ არის, მაგრამ ეს შეიძლება იყოს სრულიად საკმარისი იმისათვის, რომ ყოველდღიური წვლილი შეიტანოთ თქვენს მომავალში. სრულყოფილი ფიგურა. Სცადე!

ძალიან ხშირად სკოლაში ჩნდება ხერხემლის დახრისა და გამრუდების პრობლემა და მოზარდობის, როცა ძვლები ჯერ კიდევ რბილია, ისინი აგრძელებენ ზრდას და ვერ უძლებენ მზარდ დატვირთვას. სწორედ მაშინ უნდა დაიწყოთ გაძლიერება კუნთების კორსეტიდა იზრუნეთ თქვენს პოზაზე. ყოველივე ამის შემდეგ, სანამ ძვლები მთლიანად არ გამაგრდება, სიტუაცია კვლავ შეიძლება გამოსწორდეს. რაც აქ საჭიროა მუდმივია ფიზიოთერაპია, მიზნად ისახავს სწორი ჯგუფებიკუნთები და ნერვული დამჭერების მოხსნა გამრუდების ადგილებში. ამავე დროს, თქვენ უნდა უზრუნველყოთ სწორი პოზა. ყოველივე ამის შემდეგ, საჭიროა გაწვრთნილი, ძლიერი ხალხი, რომ ზურგი გქონდეთ სწორი და მხრები გაგისწოროთ.

თუ უბრალოდ ნამდვილად გსურთ შეცვალოთ თქვენი პოზა და გახადოთ ის უფრო სწორი და მოხდენილი, მაგრამ ვერ პოულობთ ნებისყოფას და დროს ამის გასაკეთებლად მუდმივად, გამოიყენეთ სპეციალური მაკორექტირებელი კორსეტები და ქამრები. დღეს არის დიდი რიცხვიზურგისა და მხრების პოზიციის გამოსასწორებელი პროდუქტების ფართო არჩევანი, რომლებიც სრულიად უხილავია ტანსაცმლის ქვეშ და არ იწვევს რაიმე დისკომფორტს გამოყენებისას. კორექტორები მხარს უჭერენ თქვენს ზურგს, ხელს გიშლით დახრის ან მოხრილობისგან და უვითარდებათ სწორი ჯდომისა და დგომის ძალიან სასარგებლო ჩვევა. რა თქმა უნდა, ასეთი მოწყობილობების მუდმივად გამოყენება შეუძლებელია, რადგან ისინი ართმევენ თქვენს კუნთებს ძვლების წონის დამოუკიდებლად გატარების უნარს. მაგრამ როგორც დროებითი ღონისძიება განვითარებისთვის სასარგებლო ჩვევამათი გამოყენება საკმაოდ კარგად შეიძლება.

არ დაივიწყო რეგულარული ვარჯიში. დიდი ვარჯიშიბავშვობიდან ყველასთვის ნაცნობი „მერცხალი“ მხრებს ასწორებს. სახლშიც შეგიძლიათ გააკეთოთ რაღაც ძალიან მარტივი – დაიჭირეთ ორივე ხელით გრძელი ჯოხიროკერის წესით. ასეთი „უღელი“ ხელში გარკვეული დროის განმავლობაში ჯდომის ან დგომის შემდეგ, თქვენ გამოამუშავებთ საჭირო პოზას და ზურგს გასწორებულ და თანაბრად გააკეთებთ, როგორც ბალერინას სპექტაკლზე. არ დაიზაროთ დრო დაუთმოთ ვარჯიშს და თქვენი ზურგი აუცილებლად გმადლობთ ამისთვის.

ჩვენი სპეციალისტები გეტყვიან, როგორ გაასწოროთ პოზა და თავიდან აიცილოთ ხერხემლის დაავადებები და გაჩვენებთ, როგორ შეინარჩუნოთ ზურგი სწორი. ბავშვობიდან მშობლები შვილებს ეუბნებიან, რომ ზურგი სწორი უნდა იყოს და არა დახრილი.

რა თქმა უნდა, სწორი პოზა არა მხოლოდ ჯანმრთელობაა, არამედ სილამაზეც.

როგორ გავასწოროთ ზურგი და მხრები

სამწუხაროდ, დღეს მსოფლიოს მოსახლეობის დაახლოებით 90%-ს აქვს ხერხემლის პრობლემები. ხერხემლის გამრუდებას იწვევს დახრილობის ან კეხზე ჯდომის ჩვევა. ჯანსაღ ხერხემალს აქვს რამდენიმე მოსახვევი შოკის უკეთ შთანთქმისთვის.

დარღვევების ყველაზე გავრცელებული ტიპები:

• სქოლიოზი;
• სლუჩი;
• მრგვალი ზურგი;
• მრგვალი ჩაზნექილი ზურგი;
• ბრტყელი ზურგი.

როდესაც ადამიანის მხრები არასწორ მდგომარეობაშია, სტრესი ედება კისერზე. კომპიუტერის ხშირმა გამოყენებამ შეიძლება გააუარესოს ისედაც ცუდი პოზა. ადამიანები იწყებენ დახრილობას და კუნთების ატროფია ხდება.

როგორ გავასწოროთ პოზა და მხრები?

უმეტესწილად, ადამიანმა უნდა დაძლიოს დახრილობის, ზურგის მოხვევის ჩვევა და დაიწყოს სპეციალური ვარჯიშების გაკეთება.

მის გამოსასწორებლად აუცილებელია გაძლიერება ზურგის კუნთები, რომლებიც განლაგებულია მხრის პირებს შორის. დახრილობა ხდება ზურგის კუნთების სისუსტის გამო. ადამიანს სჭირდება კუნთების სიძლიერისკენ სწრაფვა და შემდეგ მხრები სწორ მდგომარეობაში იქნება.

ცურვა დაგეხმარებათ ზურგის კუნთების გაძლიერებაში. ივარჯიშეთ სიარული წიგნით თავზე.

გასწორების სწრაფი გზები

ამისათვის თქვენ უნდა გააკეთოთ სავარჯიშოების კომპლექტი ზურგის კუნთების გასაძლიერებლად და დაჭიმვის მიზნით. საკმარისია დღეში 15 წუთი დაუთმოთ და ადამიანი თავს იხსნის ხერხემალთან დაკავშირებული პრობლემებისგან.

მნიშვნელოვანი წერტილი არის სწორი ფეხსაცმელი. ადამიანების უმეტესობა დროს ატარებს კომპიუტერთან.

თქვენ უნდა იზრუნოთ კომპიუტერის სკამზე. მიზანშეწონილია აირჩიოთ მოდელები ორთოპედიული ზურგი. საჭიროა სავარჯიშოების გაკეთება საოფისე ფიტნესი, იარეთ ქუსლებზე და თითებზე. რეკომენდაციების დაცვა კომპეტენტურებთან ერთად ფიზიკური აქტივობადაეხმარება რაც შეიძლება მალედაუბრუნდით სწორ პოზას.

სახლში ვვარჯიშობთ

თქვენ არ უნდა დარეგისტრირდეთ იოგაზე ან ფიტნესზე. ადამიანს შეუძლია პრობლემის მოგვარება საკუთარ სახლში. მთავარია არ დაიზაროთ და საკმარისი ყურადღება მიაქციოთ ამ პროცესს.

როგორ გავაუმჯობესოთ პოზა სახლში?

ყოველდღიურად უნდა გაკეთდეს ფიზიკური ვარჯიში, რომელსაც 15 წუთი დასჭირდება. თქვენ უნდა აკონტროლოთ თქვენი ჯდომის პოზიცია და სიარულის დროს.

ასევე სასარგებლო იქნება სპეციალური კორსეტის ტარება. სავარჯიშოების გაკეთება აუცილებელი იქნება. მნიშვნელოვანია ყურადღება მიაქციოთ ზურგისა და ხერხემლის კუნთების დაჭიმვას და გაძლიერებას.

ორთოპედიულ ლეიბზე და ბალიშზე უნდა დაიძინოთ. სიარული წიგნებით თავზე - ცნობილი მეთოდიპოზის კორექცია.

სასარგებლო ვიდეო თემაზე

ეფექტური თერაპიული ვარჯიშები

თქვენ უნდა დაიწყოთ ვარჯიშებით, რომლებიც მიმართულია ხერხემლის გაძლიერებაზე.

1. დაწექით მყარ და ბრტყელ ზედაპირზე, გაშალეთ ხელები გვერდებზე. თავი ასწიეთ და ფეხის თითები თქვენსკენ გაიწიეთ.
2. დაჯექი სკამზე, შემოხვიე ხელები ზურგს უკან. ამ შემთხვევაში ხელები ინტენსიურად უნდა იყოს დაჭიმული და მოდუნებული.
3. დაწექით მუცელზე და ხელებით აითვისეთ ხბოები. მიიწიეთ თავი ფეხებისკენ.

შეასრულეთ ყველა ვარჯიში მინიმუმ 10-ჯერ.


ხერხემლის გამაგრების ვარჯიშების შემდეგ, თქვენ უნდა გადახვიდეთ პოზისთვის ვარჯიშებზე. მიუხედავად მათი სიმარტივისა, ეს ვარჯიშები ძალიან ეფექტურია. რაც მთავარია, მათი განხორციელება დიდ დროს ან რაიმე უნარს არ მიიღებს.

მთავარი წესი კანონზომიერებაა.

თუ სავარჯიშოები სისტემატურად შესრულდება, მაშინ შედეგი არ დააყოვნებს.

მიზანშეწონილია სავარჯიშოების გაკეთება სარკის წინ, რათა აკონტროლოთ ზურგის პოზიცია.

1. მდგარ მდგომარეობაში სათითაოდ აწიეთ მხრები. გააჩერეთ აწეული მხარზე რამდენიმე წამი.
2. ხელები მოათავსეთ ზურგს უკან და შემოახვიეთ. ამ პოზაში შეეცადეთ აწიოთ ხელები რაც შეიძლება მაღლა.
3. ჩაისუნთქეთ, შემდეგ ამოისუნთქეთ და მხრის პირები რაც შეიძლება ახლოს მიიტანეთ ერთმანეთთან. მუცელში უნდა მოხვიდე და უკან დაიხარო.
4. დაჯექი მყარ სკამზე. გაშალეთ ხელები მაღლა და მიამაგრეთ ისინი "საკეტში". შემდეგ ნელა გადაიტანეთ ხელები მხრის პირების უკან, რაც შეიძლება დაბლა.

ყველა ზემოთ ჩამოთვლილი ვარჯიში უნდა განმეორდეს მინიმუმ 10-ჯერ დღეში.

ეფექტური იქნება სავარჯიშო წიგნით. ეს ვარჯიში ეფექტურია, რადგან სხეულს თავად ახსოვს რა პოზა ითვლება სწორად. უკეთესი იქნებოდა, წიგნი უფრო დიდი ყოფილიყო. კედელთან ისე უნდა დადგეთ, რომ მხრის პირები, მენჯი და ქუსლები შეეხოთ მას.

ამის შემდეგ წიგნს თავზე ვიდებთ და ნაბიჯებს ვივლით ოთახში. ყოველდღე უნდა გაართულოთ ვარჯიში და დაიწყოთ კიბეებზე ასვლა და ჩაჯდომა.

პრობლემას ერთ კვირაში მოვაგვარებთ

შესაძლებელია პოზის გასწორება ერთ კვირაში, მაგრამ იმ პირობით, რომ გამრუდება საწყის ეტაპზეა. მთავარია ვარჯიშების გაკეთება დროულად დაიწყოთ.

რეგულარობა წარმატების მთავარი პირობაა.

სახლში ადამიანს შეუძლია განსაზღვროს, არის თუ არა პრობლემები. ამისათვის თქვენ უნდა დადგეთ კედელთან. ზე სწორი პოზაქუსლები, დუნდულები, მხრის პირები და თავის უკანა მხარე უნდა იყოს კედელთან კონტაქტში. წელის გადახრა უნდა იყოს უმნიშვნელო.

ქუჩაში მოსიარულე მოხრილი ქალი ნაკლებად სავარაუდოა, რომ საპირისპირო სქესის წარმომადგენლებს მოწყალების ან გაოცების გარდა სხვა რამე აღძრას. მამაკაცები უპირველეს ყოვლისა პოზას, ფიგურას და ამაყად აწეულ თავს აქცევენ ყურადღებას და ამიტომ, ძვირფასო ქალბატონებო, თუ თქვენ გაქვთ ჩვევა კითხვის ნიშნის მსგავსად დახრილი, სასწრაფოდ უნდა ისწავლოთ მხრების გასწორება და ზურგის გასწორება. Როგორ? მოდი ახლა გავარკვიოთ.

სწორი ზურგი და სწორი მხრები მხოლოდ ლამაზი არ არის. ამ მდგომარეობაში ხერხემალი ექვემდებარება ყველაზე ნაკლებ დატვირთვას და ყველა შინაგანი ორგანო იკავებს სწორ პოზიციას. ფილტვები, გული, დიაფრაგმა და კუჭი და ღვიძლიც კი ბევრად უკეთ ფუნქციონირებს სწორი ზურგით. ასე რომ, თავდაყირა სიარული არ არის მხოლოდ ჩვენი ბებიების ახირება და ბალერინების პრეროგატივა. თუ თქვენი მხრები უკანაა, უკეთ გამოიყურებით და თავს უფრო ახალგაზრდულად და ბუნებრივად გრძნობთ.

მაგრამ რა უნდა ქნან მათ, ვინც მიჩვეულია დახრილობას და ჯერ კიდევ ოცნებობს სწორ პოზაზე და ლამაზ, მოხდენილ სიარულის თავზე მაღლა ასწია? Არ იდარდო! თუ უკვე გაქვთ ყველაფრის შეცვლის სურვილი, დანარჩენი ყველაფერი ძალიან მალე მოხდება. მნიშვნელოვანია, არ დაიზაროთ და შეეცადეთ ყოველდღიურად მინიმუმ 15 წუთი დაუთმოთ ვარჯიშებს, რათა გააძლიეროთ ზურგის კუნთები და გაასწოროთ პოზა. მერწმუნეთ, 15 წუთი ცოტა არ არის, მაგრამ ეს შეიძლება იყოს სრულიად საკმარისი იმისათვის, რომ ყოველდღიური წვლილი შეიტანოთ თქვენს მომავალ იდეალურ ფიგურაში. Სცადე!

ძალიან ხშირად ხერხემლის დახრისა და გამრუდების პრობლემა ჩნდება სკოლაში და მოზარდობაში, როცა ძვლები ჯერ კიდევ რბილია, აგრძელებენ ზრდას და ვერ უძლებენ მზარდ დატვირთვას. სწორედ ამ დროს უნდა დაიწყოთ კუნთების კორსეტის გაძლიერება და პოზაზე ზრუნვა. ყოველივე ამის შემდეგ, სანამ ძვლები მთლიანად არ გამაგრდება, სიტუაცია კვლავ შეიძლება გამოსწორდეს. ეს მოითხოვს მუდმივ ფიზიოთერაპიას, რომელიც მიზნად ისახავს კუნთების აუცილებელი ჯგუფების გაძლიერებას და ნერვული დამჭერების მოხსნას გამრუდების ადგილებში. ამავე დროს, თქვენ უნდა უზრუნველყოთ სწორი პოზა. ყოველივე ამის შემდეგ, საჭიროა გაწვრთნილი ძლიერი კუნთები, რომ ზურგი სწორი იყოს და მხრები გასწორდეს.

თუ ნამდვილად გსურთ შეცვალოთ თქვენი პოზა და გახადოთ ის უფრო სწორი და მოხდენილი, მაგრამ ნებისყოფა და დრო მუდმივი ვარჯიშითუ ვერ იპოვნეთ, გამოიყენეთ სპეციალური მაკორექტირებელი კორსეტები და ქამრები. დღესდღეობით არსებობს ზურგისა და მხრების პოზიციის გასასწორებელი პროდუქტების დიდი რაოდენობა, რომლებიც სრულიად უხილავია ტანსაცმლის ქვეშ და გამოყენებისას არ იწვევს რაიმე დისკომფორტს. კორექტორები მხარს უჭერენ თქვენს ზურგს, ხელს გიშლით დახრის ან მოხრილობისგან და უვითარდებათ სწორი ჯდომისა და დგომის ძალიან სასარგებლო ჩვევა. რა თქმა უნდა, თქვენ არ შეგიძლიათ მუდმივად ატაროთ ასეთი მოწყობილობები, რადგან ისინი ართმევენ თქვენს კუნთებს ძვლების წონის დამოუკიდებლად გატარების უნარს. მაგრამ ისინი შეიძლება გამოყენებულ იქნას, როგორც დროებითი ღონისძიება სასარგებლო ჩვევის გასავითარებლად.

არ დაივიწყოთ რეგულარული ვარჯიში. მხრების გასასწორებლად შესანიშნავი ვარჯიშია ბავშვობიდან ყველასთვის ნაცნობი "მერცხალი". სახლში ძალიან მარტივი ვარჯიშის გაკეთებაც შეგიძლიათ - ორივე ხელით უღელივით დაიჭირეთ გრძელი ჯოხი. ასეთი „უღელი“ ხელში გარკვეული დროის განმავლობაში ჯდომის ან დგომის შემდეგ, თქვენ გამოამუშავებთ საჭირო პოზას და ზურგს გასწორებულ და თანაბრად გააკეთებთ, როგორც ბალერინას სპექტაკლზე. არ დაიზაროთ დრო დაუთმოთ ვარჯიშს და თქვენი ზურგი აუცილებლად გმადლობთ ამისთვის.

ქუჩაში მოსიარულე მოხრილი ქალი ნაკლებად სავარაუდოა, რომ საპირისპირო სქესის წარმომადგენლებს მოწყალების ან გაოცების გარდა სხვა რამე აღძრას. მამაკაცები უპირველეს ყოვლისა პოზას, ფიგურას და ამაყად აწეულ თავს აქცევენ ყურადღებას და ამიტომ, ძვირფასო ქალბატონებო, თუ თქვენ გაქვთ ჩვევა კითხვის ნიშნის მსგავსად დახრილი, სასწრაფოდ უნდა ისწავლოთ მხრების გასწორება და ზურგის გასწორება. Როგორ? მოდი ახლა გავარკვიოთ.

სწორი ზურგი და სწორი მხრები მხოლოდ ლამაზი არ არის. ამ მდგომარეობაში ხერხემალი ექვემდებარება ყველაზე ნაკლებ დატვირთვას და ყველა შინაგანი ორგანო იკავებს სწორ პოზიციას. ფილტვები, გული, დიაფრაგმა და კუჭი და ღვიძლიც კი ბევრად უკეთ ფუნქციონირებს სწორი ზურგით. ასე რომ, თავდაყირა სიარული არ არის მხოლოდ ჩვენი ბებიების ახირება და ბალერინების პრეროგატივა. თუ თქვენი მხრები უკანაა, უკეთ გამოიყურებით და თავს უფრო ახალგაზრდულად და ბუნებრივად გრძნობთ.

მაგრამ რა უნდა ქნან მათ, ვინც მიჩვეულია დახრილობას და ჯერ კიდევ ოცნებობს სწორ პოზაზე და ლამაზ, მოხდენილ სიარულის თავზე მაღლა ასწია? Არ იდარდო! თუ უკვე გაქვთ ყველაფრის შეცვლის სურვილი, დანარჩენი ყველაფერი ძალიან მალე მოხდება. მნიშვნელოვანია, არ დაიზაროთ და შეეცადეთ ყოველდღიურად მინიმუმ 15 წუთი დაუთმოთ ვარჯიშებს, რათა გააძლიეროთ ზურგის კუნთები და გაასწოროთ პოზა. მერწმუნეთ, 15 წუთი ცოტა არ არის, მაგრამ ეს შეიძლება იყოს სრულიად საკმარისი იმისათვის, რომ ყოველდღიური წვლილი შეიტანოთ თქვენს მომავალ იდეალურ ფიგურაში. Სცადე!

ძალიან ხშირად ხერხემლის დახრისა და გამრუდების პრობლემა ჩნდება სკოლაში და მოზარდობაში, როცა ძვლები ჯერ კიდევ რბილია, აგრძელებენ ზრდას და ვერ უძლებენ მზარდ დატვირთვას. სწორედ ამ დროს უნდა დაიწყოთ კუნთების კორსეტის გაძლიერება და პოზაზე ზრუნვა. ყოველივე ამის შემდეგ, სანამ ძვლები მთლიანად არ გამაგრდება, სიტუაცია კვლავ შეიძლება გამოსწორდეს. ეს მოითხოვს მუდმივ ფიზიოთერაპიას, რომელიც მიზნად ისახავს კუნთების აუცილებელი ჯგუფების გაძლიერებას და ნერვული დამჭერების მოხსნას გამრუდების ადგილებში. ამავე დროს, თქვენ უნდა უზრუნველყოთ სწორი პოზა. ყოველივე ამის შემდეგ, საჭიროა გაწვრთნილი ძლიერი კუნთები, რომ ზურგი სწორი იყოს და მხრები გასწორდეს.

თუ ნამდვილად გსურთ შეცვალოთ თქვენი პოზა და გახადოთ ის უფრო სწორი და მოხდენილი, მაგრამ ვერ პოულობთ ნებისყოფას და დროს მუდმივი ვარჯიშებისთვის, გამოიყენეთ სპეციალური მაკორექტირებელი კორსეტები და ქამრები. დღესდღეობით არსებობს ზურგისა და მხრების პოზიციის გასასწორებელი პროდუქტების დიდი რაოდენობა, რომლებიც სრულიად უხილავია ტანსაცმლის ქვეშ და გამოყენებისას არ იწვევს რაიმე დისკომფორტს. კორექტორები მხარს უჭერენ თქვენს ზურგს, ხელს გიშლით დახრის ან მოხრილობისგან და უვითარდებათ სწორი ჯდომისა და დგომის ძალიან სასარგებლო ჩვევა. რა თქმა უნდა, თქვენ არ შეგიძლიათ მუდმივად ატაროთ ასეთი მოწყობილობები, რადგან ისინი ართმევენ თქვენს კუნთებს ძვლების წონის დამოუკიდებლად გატარების უნარს. მაგრამ ისინი შეიძლება გამოყენებულ იქნას, როგორც დროებითი ღონისძიება სასარგებლო ჩვევის გასავითარებლად.

არ დაივიწყოთ რეგულარული ვარჯიში. მხრების გასასწორებლად შესანიშნავი ვარჯიშია ბავშვობიდან ყველასთვის ნაცნობი "მერცხალი". სახლში ძალიან მარტივი ვარჯიშის გაკეთებაც შეგიძლიათ - ორივე ხელით უღელივით დაიჭირეთ გრძელი ჯოხი. ასეთი „უღელი“ ხელში გარკვეული დროის განმავლობაში ჯდომის ან დგომის შემდეგ, თქვენ გამოამუშავებთ საჭირო პოზას და ზურგს გასწორებულ და თანაბრად გააკეთებთ, როგორც ბალერინას სპექტაკლზე. არ დაიზაროთ დრო დაუთმოთ ვარჯიშს და თქვენი ზურგი აუცილებლად გმადლობთ ამისთვის.

სტატიები თემაზე "როგორ გავასწოროთ მხრები"

მხრის ცუდი პოზა შეიძლება გამოიწვიოს არასასურველი სტრესი კისერზე და ზურგზე, რაც იწვევს ქრონიკულ ტკივილს და, ზოგიერთ შემთხვევაში, დაძაბულობას. თავის ტკივილი. კომპიუტერთან მუშაობამ შეიძლება გააუარესოს ყველაფერი ცუდი პოზადა შედეგად, ადამიანები იწყებენ დახრილობას და მათი კუნთების ატროფიას. მხრების გასწორება, კუნთების დაჭიმვა და რეგულარული ვარჯიშიმხრებისთვის დაგეხმარებათ ცუდი პოზის გამოსწორებაში და თანმდევი ტკივილის შემსუბუქებაში.

ნაბიჯები

Ნაწილი 1

პოზის კორექცია

გააძლიერე შუა ზურგი.პოზის გამოსასწორებლად და მხრების გასასწორებლად აუცილებელია მხრის პირებს შორის მდებარე ზურგის კუნთების გაძლიერება. ეს არის პარასპინალური (ზურგის ქვეშ მდებარე), რომბოიდური, ტრაპეციული და ინფრასპინატუსის (მხრის პირების ქვეშ მდებარე) კუნთები. თუ ეს კუნთები ძალიან სუსტია, მხრები იხრება წინ და ხდება დახრილობა. თუ ჩამოთვლილი კუნთები ძლიერია, ისინი მხარს უჭერენ მხრებს გასწორებულ მდგომარეობაში, რაც ხელს უწყობს სწორი პოზა.

• შესანიშნავია მხრის პირებს შორის კუნთების გასაძლიერებლად ნიჩბოსნობის მანქანები. Ით დაწყება მსუბუქი წონადა დაბალი გამეორება, თანდათან იზრდება წონა და გამეორებების რაოდენობა ვარჯიშის 4-6 კვირის განმავლობაში.
• ხელების უკან აწევა (სავარჯიშო „უკუ ფრენა“) თან თავისუფალი წონაიდეალურია ალმასის ფორმის გასამაგრებლად და ტრაპეციული კუნთები. დაჯექი სკამზე, წინ გადახრილი და იატაკს შეხედე. აიღეთ ჰანტელი თითოეულ ხელში და აწიეთ ისინი, გაშალეთ ხელები გვერდებზე და მხრის პირები შეაჭედეთ ერთმანეთს. ასწიეთ ხელები ისე, რომ ისინი იატაკის პარალელურად იყვნენ, გააჩერეთ ამ მდგომარეობაში რამდენიმე წამის განმავლობაში, შემდეგ ნელა ჩამოწიეთ ჰანტელები.
• Კიდევ ერთი დიდი ვარჯიშიარის ცურვა, რადგან ის აძლიერებს კუნთების ყველა ჯგუფს, განსაკუთრებით მხრების, ზურგისა და ფეხების კუნთებს. ცურვა ასევე გეხმარებათ დაიბრუნოთ სწორი პოზა, რადგან თქვენ უნდა დარჩეთ წყალში თავდაყირა, თაღის დგომა, რათა თავი წყლის ზედაპირზე მაღლა გქონდეთ.

1. გაზარდეთ თქვენი გულმკერდის ხერხემლის მოქნილობა.მიუხედავად იმისა, რომ ხერხემლის ეს ნაწილი ოდნავ წინ იხრება, თუ ის ზედმეტად მოიხარებს, ეს გამოიწვევს დახრილ მდგომარეობას, რასაც შეიძლება თან ახლდეს მობილობის დაქვეითება და ტკივილი. ხერხემლის ზედა ნაწილის მუდმივი გამრუდებით (ე.წ. კიფოზი) მხრები და კისერი წინ მიიწევს. ამ შემთხვევაში შეეცადეთ გასცეთ გულმკერდის რეგიონიხერხემალი ბ ომეტი მოქნილობა მისი და მხრების გასწორებით ვარჯიშებით.

   დაჭიმეთ კისრის და გულმკერდის კუნთები.ზურგის სუსტი კუნთების გარდა, გულმკერდის ძალიან დაჭიმულმა კუნთებმა ასევე შეიძლება გამოიწვიოს მხრების წინ გადახრა. უცნაურია, მაგრამ ეს სიტუაცია ხშირად შეინიშნება მამაკაცებში, რომლებიც რეგულარულად სტუმრობენ სპორტ - დარბაზიდა დიდი ყურადღების მიქცევა გულმკერდის და მხრების წინა კუნთებზე რომბოიდების (მხრის პირებს შორის მდებარე) და ზურგის საზიანოდ. მხრის კუნთები. უნდა გაწვრთნა გულმკერდის კუნთებიზომიერად, დარწმუნდით, რომ ისინი საკმარისად დაჭიმული და მოქნილები არიან. ეს პრობლემა ასევე ჩნდება მაშინ, როდესაც კისრის ძირის კუნთები (ტრაპეციული და ამწე კუნთები) ხდება ზედმეტად დაჭიმული ან ძლიერი, რაც იწვევს მათ მხრების წინ წამოწევას, რაც იწვევს დახრილობას.

   • გულმკერდის კუნთების გასაჭიმად დადექით კუთხეში ან კარში და ასწიეთ ხელი კედლისკენ მხრების სიმაღლემდე. მოხარეთ ეს ხელი იდაყვში, ხელი მაღლა ასწიეთ. აწეული ხელით კედელზე ან კარის ჩარჩოზე მიყრდნობილი, ნაზად გაჭიმეთ მხრები 30 წამის განმავლობაში. ამავდროულად გადააქციეთ თავი საპირისპირო მიმართულებით, გაზრდით დაჭიმულობას. შემდეგ გაიმეორეთ სავარჯიშო მეორე ხელისთვის. ამ ვარჯიშის დღეში 5-10-ჯერ გაკეთებით თქვენ დაჭიმავთ გულმკერდის კუნთებს და გაისწორებთ მხრებს.
   • კისრის კუნთების დაჭიმვის შემდეგ, დაჭიმეთ ისინი კისრის გვერდიდან გვერდზე მოხრით და ცდილობთ შესაბამისი ყურის მხრამდე მისვლას. კისერი მოხრილი გააჩერეთ ამ მდგომარეობაში 30 წამის განმავლობაში. გააკეთეთ ეს ვარჯიში დღეში 5-10-ჯერ. კისრის კუნთების დაჭიმვით მოდუნდებით და ოდნავ ჩამოიწევთ მხრებზე.

2. ეწვიეთ ქიროპრაქტორს.ეს არის ხერხემლისა და სწორი პოზის სპეციალისტი. ქიროპრაქტორი არა მხოლოდ შეძლებს განსაზღვროს, რომ თქვენ გაქვთ ცუდი პოზა, არამედ გამოავლენს ამის მიზეზებს და შემოგთავაზებთ ბუნებრივ მეთოდებს თქვენი პოზის გამოსასწორებლად. რენტგენის გამოყენებით ქიროპრაქტორს შეუძლია ხერხემლის დარღვევების დიაგნოსტიკა, რაც იწვევს დახრილობას (სქოლიოზი, ოსტეოპოროზი, გულმკერდის კიფოზი). მანუალური თერაპიის საშუალებით (ე.წ. ზურგის კორექტირება), თქვენი ექიმი დაჭიმავს თქვენს ზურგს და გაზრდის მის მოქნილობას.

   Მე -2 ნაწილი

   დახრის მიზეზები

   1. დააკვირდით თქვენს პოზას.ცუდი პოზა ძირითადად წარმოიქმნება დახრილი ჯდომის ან დგომის ჩვევისგან. პოპულარული რწმენის საწინააღმდეგოდ, თქვენი ზურგი არ უნდა იყოს იდეალურად სწორი, როგორც ჯოხი. ჯანსაღი ხერხემალიოდნავ მოხრილი და გვერდიდან წააგავს ლათინურ ასო S-ს. ზევით, კისრის ძირში, ხერხემალი ოდნავ წინ იხრება. მეორე წინ გადახრა იწყება მხრების ქვემოთ. ამრიგად, გვერდიდან დანახვისას, თქვენი მხრები უნდა იყოს შესაბამისობაში ბარძაყის სახსარიდა ტერფები.

      • ჯდომისას, დგომისას ან სიარულისას გახსოვდეთ, რომ მხრები სწორი გქონდეთ, მუცლის კუნთები მოდუნებული გქონდეთ და ნიკაპი დაწიოთ, სანამ პირდაპირ იყურებით. არ დაიხაროთ წინ, ნუ იყურებით მუდამ ქვემოდან და ნუ დაჯდებით ჩახშობილ მდგომარეობაში.
      • ცუდი პოზა განსაკუთრებით საზიანოა ბავშვობაროდესაც მზარდი ძვლები შეიძლება გახდეს დეფორმირებული ხერხემლის დახრისა და გამრუდების ჩვევის გამო. ასეთი დამახინჯებების გამოსწორება ძალიან რთულია მოწიფული ასაკი.
      • არასწორი პოზა იწვევს დამატებითი დატვირთვაკუნთებსა და ლიგატებზე, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ქრონიკული ტკივილიდა გაზრდის ართრიტისა და ტრავმის რისკს.

   2. მხრის პოტენციური დაზიანებების სწორად მკურნალობა.დახრილობა და არასწორი პოზაშეიძლება გამოიწვიოს სპორტის დროს მიღებული სხვადასხვა დაზიანებები და მხრების დაზიანება ავტოავარია, დაცემისას და ა.შ. მაგალითად, დისლოკაციის შედეგად მხრის სახსარი შეიძლება ჩამოვარდეს ან წინ წავიდეს მხრის სახსარი, აკრომიოკლავიკულური დისლოკაცია, ზედა მკლავის ან საყელოს მოტეხილობა, სხვადასხვა დაჭიმულობა და კუნთების რღვევა. ამიტომ, ტრავმის შემთხვევაში, განახლებამდე ფიზიკური აქტივობა, რომელშიც მხარზე იტვირთება ის მთლიანად უნდა განიკურნოს.

      • მხრის სერიოზული ტრავმის შემდეგ, ზოგჯერ საჭიროა ფიზიკური თერაპია, რათა დაეხმაროს მიმდებარე კუნთების გაძლიერებას და მხრის სახსრის სრული მობილობის აღდგენას, რომელიც შედგება სოკეტისა და ბურსისგან.
      • თუ თქვენ ვერ ახერხებთ სრულად მოძრაობას და მხარზე წონის დადებას (მაგალითად, ქრონიკული ტკივილის, ცუდად შეხორცებული ტრავმის, ართრიტის გამო), მიმდებარე კუნთები შეიძლება საკმაოდ სწრაფად ატროფიონ. ამის შემდეგ დაძაბული და სუსტი კუნთებიშეიძლება თანდათანობით მხრები გამოვიდეს სწორი პოზიციიდან.

   3. ჰკითხეთ ექიმს, გაქვთ თუ არა სქოლიოზი.სქოლიოზი გაურკვეველი წარმოშობის დაავადებაა, რომელიც იწვევს ხერხემლის არაბუნებრივი გამრუდებას (დეფორმაციას), როგორც წესი, გულმკერდის არეში. სქოლიოზის ერთ-ერთი ნიშანია არათანაბარი მხრები. ამ შემთხვევაში, არა მხოლოდ ერთი მხრის მდებარეობს მეორეზე დაბლა, არამედ ხშირად ერთი მხრის პირი ზურგიდან მეორეზე მეტად ამოდის. სკოლის მედდა ან ოჯახის ექიმი ადგენს, რომ ბავშვს აქვს სქოლიოზი, მხრებისა და ზურგის ზედა გამრუდებით.

      • სქოლიოზი იწყება და ვითარდება ბავშვობაში (საშუალო სკოლის პერიოდში) და შემდეგ სტაბილიზდება ზრდასრულ ასაკში, როდესაც ძვლები წყვეტს ზრდას.
      • ითვლება, რომ სქოლიოზი ოდნავ უფრო ხშირია გოგონებში და შეიძლება უფრო მძიმე იყოს, ვიდრე ბიჭებში.
      • თუ არათანაბარი მხრები გამოწვეულია სქოლიოზით, მათი გასწორების მეთოდები არ არსებობს. ამ შემთხვევაში ზრუნვა უნდა იქნას მიღებული იმისთვის, რომ მხრები საკმარისად ძლიერი იყოს მათი ფუნქციების შესასრულებლად. შემდგომი გაუარესების თავიდან ასაცილებლად, განსაკუთრებით ფრთხილად უნდა იყოთ პოზაზე.

   4. შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ ოსტეოპოროზი.ამ დაავადებით, ძვლოვანი ქსოვილის ნორმალური მინერალიზაცია ირღვევა. გარეშე საკმარისი რაოდენობითმინერალები, როგორიცაა კალციუმი, მაგნიუმი და ბორი, ძვლები მტვრევადი ხდება და უფრო ადვილად იშლება, განსაკუთრებით ბარძაყისა და ხერხემლის არეში. ყველაზე გავრცელებული კომპრესიული მოტეხილობებია გულმკერდის არეში, რაც იწვევს კეხის წარმოქმნას (მკერდის კიფოზი) და მხრებისა და კისრის წინ გამრუდებას. როდესაც ასეთი კეხი ჩამოყალიბდება, მხრებისა და ხერხემლის გასწორება შესაძლებელია მხოლოდ რეკონსტრუქციული ქირურგიით.