დიეტა საათის განმავლობაში წონის დაკლებისთვის. საათის განმავლობაში ჭამა წონის დაკლებისთვის

Ყველაზე მნიშვნელოვანი ასპექტიწონის დაკლების გასაღები არის სწორად სტრუქტურირებული დიეტა. არჩეული დიეტის მიუხედავად, რეჟიმის მკაცრი დაცვა მოგცემთ მაქსიმალური შედეგებიწონის დაკლებისთვის. მთავარია, სწორად შეარჩიოთ თქვენთვის სასურველი ტიპის რეჟიმი და მოაწყოთ მისი საჭირო კომპონენტები.

ძირითადი წესები

იმისათვის, რომ წონის დაკლების დიეტა ეფექტური იყოს, წაიკითხეთ მისი ძირითადი წესები:

• ყველა საკვების 60% უნდა იყოს ბოსტნეული და ხილი. დიდი რაოდენობით ბოჭკოვანი ხელს შეუწყობს ცხიმების შეწოვას, ხოლო ბოსტნეულისა და ხილის სასარგებლო მიკროელემენტები გააძლიერებს ორგანიზმს.
• საუზმეზე ყოველთვის მიირთვით ფაფა წყალთან ერთად. ის მოგცემთ ძალას მთელი დღის განმავლობაში და ნაკლებად იმოქმედებს თქვენს ფიგურაზე.
• მთლიანად დათმო ცუდი ჩვევები(ალკოჰოლისა და მოწევისგან). ამ ნივთიერებებს შეუძლია მნიშვნელოვნად გაზარდოს თქვენი წონა. მაშინაც კი, თუ მკაცრ დიეტაზე ხართ.
• ბოლო კვება უნდა იყოს ძილის წინ არაუგვიანეს 3-4 საათისა.
• არანაირი სტრესი. დაიცავი თავი ყველაფრის ნეგატიურისგან, ისწავლე გამკლავება ცუდი განწყობა. თუ გრძნობ ემოციური სტრესი, მაშინ ნებისმიერ მომენტში შეიძლება გაიხსნას ძლიერი მადა, ან ფიზიოლოგიურ დონეზე დაიწყება „ცხიმების აქტიური დაგროვების“ პროცესი.
• მიირთვით საჭმელი ისე, რომ არ შეგაწუხოთ საუბრები ან ტელევიზორი. წინააღმდეგ შემთხვევაში, თქვენ ვერ შეამჩნევთ რამდენს ჭამთ.
• ისუნთქეთ სუფთა ჰაერი. სხეულის გაჯერება ჟანგბადით ხელს უწყობს აქტიური წვაკალორია. გარდა ამისა, ნებისმიერი რეჟიმი აუცილებლად მოიცავს ყოველდღიურ გასეირნებას სუფთა ჰაერი.
• წონის დაკლების სწორი დიეტა არასოდეს მოიცავს შიმშილობს და დამღლელი დიეტებს. შედგენილი ამ რეჟიმშიარა უბრალოდ და ეფექტურად ჭარბი წონის დაკარგვის მიზნით, არამედ იმისთვის, რომ არ გამოიწვიოს დიდი ზიანითქვენი სხეული წონის დაკლების დროს.

რეჟიმების ტიპები

ყველას, ვინც წონაში იკლებს, უნდა ჰქონდეს წარმოდგენა არსებული დიეტების შესახებ ეფექტური და უსაფრთხო წონის დაკარგვა. მათ გაცნობის შემდეგ, შეგიძლიათ აირჩიოთ სწორი ვარიანტი თქვენთვის ან გამოიყენოთ ისინი კომბინაციაში.

სასმელი

Არის ყველაზე მნიშვნელოვანი რეჟიმიწონის დაკლებისას. კონტროლი მეტი წყლის ბალანსიუნდა იყოს სავალდებულო, რადგან თუ სვამთ ძალიან ცოტას ან ძალიან ბევრს, შეიძლება სერიოზული წონის პრობლემები შეგექმნათ.

წყალი აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას, ხსნის ყაბზობას, შლის ნარჩენებს და ტოქსინებს, ახდენს საჭმლის მონელების ნორმალიზებას და ზოგ შემთხვევაში აქრობს მადას.

რამდენი წყალი უნდა დალიოთ დღეში წონის დაკლების დროს?

სტიმულირებისთვის წყალი არ უნდა დალიოთ სწრაფი პროცესიწონის დაკარგვა. ჭარბი სითხემხოლოდ შეშუპების გაჩენის პროვოცირებას გამოიწვევს, რაც საბოლოოდ „გაყინავს“ წონის დაკლების პროცესს.

ყოველდღიური სასმელის დეტალური რეჟიმი:

• დალიეთ ერთი ჭიქა წყალი ძილისთანავე;
• საუზმის დროს დალიეთ ერთი ჭიქა წყალი;
• ლანჩთან უფრო ახლოს შეგიძლიათ დალიოთ 150 მლ სუფთა წყალი;
• ლანჩის შემდეგ თან ატარეთ 0,5 ლიტრი წყალი და დალიეთ ყველაფერი 2 საათის განმავლობაში;
• ნებისმიერის შემდეგ ფიზიკური აქტივობათქვენ უნდა დალიოთ მინიმუმ 1 ჭიქა სუფთა, გრილი წყალი;
• ძილის წინ შეგიძლიათ დალიოთ 150 მლ სუფთა წყალი (კეფირის ნაცვლად).

საათობრივი

ამ ტიპის რეჟიმი შესაფერისია ძალიან ორგანიზებული ადამიანებისთვის, რომლებიც მიჩვეულნი არიან თავიანთი ცხოვრების ყოველი საათის დაგეგმვას. კვებასთან დაკავშირებით ყველაფერი ზუსტად იგივეა. მაგრამ თუ ყოველ საათში ჭამთ, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ წონაში დაიკლოთ. Ამიტომაც საათობრივი რეჟიმიკვება შერწყმულია სასმელთან.

ავიღოთ საფუძვლად კლასიკური ყოველდღიური რუტინა: ადექი 8.00 საათზე, დაიძინე 22.00 საათზე. შემდეგ:

9.00 - ჭიქა წყალი

10.00 – საუზმე

11.00 - რამდენიმე ყლუპი წყალი

12.00 – მსუბუქი საუზმე

13:00 – სადილი

14:00 - ჭიქა წყალი

15.00 – მსუბუქი საუზმე

16:00 – რამდენიმე ყლუპი წყალი

17.00 – მსუბუქი საუზმე

18:00 - ჭიქა წყალი

19:00 – მსუბუქი ვახშამი

20.00 – საუზმე

21.00 – ჭიქა კეფირი

22:00 - ჭიქა წყალი

წარმოდგენილი საათობრივი რეჟიმი შექმნილია "კლასიკური" ტიპის მიხედვით და შესაფერისია ნებისმიერი წონის დაკარგვისთვის, მიუხედავად მათი აღნაგობისა. საშუალებას გაძლევთ ეფექტურად დაიკლოთ წონა თქვენი კვების ყოველი საათის კონტროლით.

ყოველდღიური

ყოველდღიური დიეტა წონის დაკლებისთვის გულისხმობს ჭამის დროის მკაცრ შერჩევას (ჩვეულებრივ 4-6 კვება დღეში). უფრო მეტიც, თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ ნებისმიერი დრო თქვენთვის. კლასიკური ვერსიაითვალისწინებს 4 ტიპს:

• საუზმე- ყოველთვის უნდა შეიცავდეს მთლიან მარცვლეულს.
• ვახშამი– სასურველია მიირთვათ ორი სახის კერძი: სუპი და ძირითადი კერძი.
• შუადღის snack– მიჩნეულია საჭმელად და შიმშილის დამაკმაყოფილებლად. ხილი, კეფირი ან იოგურტი იდეალურია.
• ვახშამი- უნდა იყოს ყველაზე დაბალი კალორია. შეგიძლიათ მიირთვათ სალათები, მოხარშული თევზი ან ფრინველი.

საჭმლისთვის დროის მკაფიო განაწილების გარდა, თქვენ უნდა დაგეგმოთ თქვენი მენიუ ყოველდღიურად:

• ერთი კვება არ უნდა აღემატებოდეს 350-450 კკალ-ს (თუ ოთხჯერ გაქვთ დღეში). თუ გავითვალისწინებთ კალორიების დღიურ მიღებას წონის დაკლებისთვის, მაშინ თქვენ უნდა მიირთვათ არაუმეტეს 1800 კკალ დღეში.
• არ შეეცადოთ შეამციროთ ჭამის დრო. იმისათვის, რომ თავი სრულად იგრძნოთ, სასურველია ერთ კვებაზე მინიმუმ 15 წუთი გაატაროთ.
• იმისათვის, რომ უფრო მოსახერხებელი იყოს თქვენი ყოველდღიური დიეტის დაცვა, შეგიძლიათ შეინახოთ დღიური, რომელშიც ნათლად ჩაიწერთ ყველა თქვენს კვებას, გამოთვალეთ კერძების კალორიული შემცველობა და დაგეგმეთ ახალი მენიუ.

ყოველკვირეული

ამ ტიპის დიეტა გათვლილია ხანგრძლივ პერიოდზე, რაც გულისხმობს წონის გლუვ (ეტაპობრივ) კლებას. ყოველკვირეული რეჟიმი ეფუძნება დაბალანსებულ, ჯანსაღ დიეტას. ჩვეულებრივ მზადდება მინიმუმ 1 თვის განმავლობაში (4 კვირით ადრე).

იგი დეტალურად აღწერს მენიუს 7 დღის განმავლობაში (ორშაბათიდან კვირამდე). იმის მიხედვით, თუ რამდენ ხანს გეგმავთ ამ რეჟიმის დაცვას, ყოველკვირეული მენიუშეიძლება ალტერნატიული იყოს მისი კომპონენტებით.

დღიურში ყოველკვირეული რეჟიმი ასე გამოიყურება:

კვირა #1	საუზმე	ვახშამი	შუადღის snack	ვახშამი
ორშაბათი
სამშაბათი
ოთხშაბათი
ხუთშაბათი
პარასკევი
შაბათი
კვირა

წონის დაკლების ინდივიდუალურად შედგენილი მენიუ ჯდება ცარიელ უჯრედებში.

წონის დაკლების საკუთარი რეჟიმის შექმნა

თქვენ უკვე გაეცანით წონის დაკლების რეჟიმების ტიპებს და სწორად შერწყმას; ახლა შეგიძლიათ გადახვიდეთ თქვენი ინდივიდუალური რეჟიმის სრულყოფილ შექმნაზე.

სწორი ყოველდღიური რუტინა

სანამ ისწავლით დიეტის შექმნას და შემდეგ მის დაცვას, ჯერ მკაცრად უნდა დაიცვათ ყოველდღიური რუტინა. ამისათვის ჩვენ დავიწყებთ სპეციალურ დღიურს, რომელშიც დეტალურად ჩაწერთ თქვენს ყოველდღიურობას. თუ ორგანიზებული ადამიანი ხართ, მაშინ არ დაგჭირდებათ დღიურის შენარჩუნება.

• მკაფიოდ განსაზღვრეთ ადგომის, ჭამის და ძილის დრო.
• დაგეგმეთ იგი მკაცრად დროულად სპორტული დატვირთვები. წონის დაკლებისას ისინი დაგეხმარებათ უფრო სწრაფად დაიკლოთ წონაში ჭარბი წონა.
• დაგეგმეთ წყლის დალევის დრო: ძილის შემდეგ, ვარჯიშის დროს და ა.შ.

მას შემდეგ რაც მოამზადებთ ამ "საფუძველს" თქვენი დიეტისთვის, შეგიძლიათ გადახვიდეთ მენიუს შემუშავებაზე.

ნებადართული და აკრძალული საკვები

ისე, რომ წონის დაკლება არ მოიტანს მუდმივი განცდაშიმშილი, მნიშვნელოვანია აირჩიოს ყველაზე მრავალფეროვანი დიეტა, რომელიც დიდ გავლენას არ მოახდენს წონის მატებაზე.

წონის დაკლების დროს ნებადართული საკვები მოიცავს:

• • Რძის პროდუქტები:იოგურტები, კეფირი, ხაჭო, იოგურტი, რუჯი, შრატი. მთავარია პროდუქტის ცხიმის შემცველობის მონიტორინგი, ის არ უნდა აღემატებოდეს 1,5%-ს.
  • ბოსტნეული:კომბოსტო, სტაფილო, სალათის ფოთოლი, პომიდორი, კიტრი, მჟავე, რევანდი, მწვანილი.
  • ხილი და კენკრა:ციტრუსები, ვაშლი, ანანასი, ჩირი, ჟოლო, მარწყვი, ალუბალი, კივი, ბროწეული, მოცვი.

• ხორცი და თევზი:ქათამი, ინდაური, საქონლის ხორცი, უცხიმო დაფქული ხორცი, ქორჭილა, პოლოკი, პაიკი.
• ფაფა:წიწიბურა, შვრიის ფაფა, ფეტვი.
• თხილი:ნუში, კეშიუ, თხილი. მთავარია დღეში 1 მუჭაზე მეტი არ მიირთვათ, რადგან თხილი შეიცავს დიდი რიცხვიცხიმები და კალორიები. მაგრამ მცირე რაოდენობით მათ შეუძლიათ დიდი ხანის განმვლობაშიაკმაყოფილებენ შიმშილს, ამიტომ ისინი იდეალურია როგორც საჭმელი.

აკრძალული საკვები მოიცავს:

• ნებისმიერი ტკბილეული:ნამცხვრები, ტკბილეული, ჰალვა, შოკოლადები, შესქელებული რძე.
• საცხობი:პური, ფუნთუშები, ღვეზელები, ნამცხვრები, ნამცხვრები, ბაგელი.
• სასურსათო საქონელი:მაკარონი, სპაგეტი, დაკონსერვებული საკვები.
• ნახევრად მზა პროდუქტები:პელმენი, მანტი, პელმენი, კოტლეტი.
• სოსისის პროდუქტები:ძეხვეული, სერველატი, შებოლილი ხორცი, ძეხვეული, ბეკონი.

სავარაუდო დიეტა ერთი კვირის განმავლობაში

ახლა მოდით შევქმნათ დიეტა თავად. უკეთესი იქნება ყოველკვირეული რეჟიმის წარდგენა. მაგრამ, რადგან ქალები და მამაკაცები განსხვავებულად არიან სტრუქტურირებული და მათ სჭირდებათ უნიკალური კვების სისტემა, ჩვენ გავაანალიზებთ კვებას სქესის თითოეული წარმომადგენლისთვის.

Ქალისთვის

იმისათვის, რომ ზიანი არ მიაყენოთ თქვენს ჯანმრთელობას, რეკომენდებულია წონის დაკლების სისტემა, რომელიც დაფუძნებულია სწორ კვებაზე. შეზღუდვები მხოლოდ მავნე პროდუქტებიდა მომსახურების ზომები. დღიური ნორმაკალორია არ აღემატება 1800-ს. ეს სავსებით საკმარისია სხეულის წონის თანდათანობით შესამცირებლად ზიანის მიყენების გარეშე. სერიოზული შედეგებისხეული.

	საუზმე	საჭმელი	ვახშამი	შუადღის snack	ვახშამი
ორშაბათი	შვრიის ფაფა წყლით, 1 ჭიქა კეფირი	3 ქლიავი, 1 ჩირი გარგარი და 5 ც. ნუშის	ქათმის წვნიანი, ორთქლზე მოხარშული ბოსტნეული, 1 ცალი მოხარშული პოლოკი	1 ჭიქა კეფირი, 1 ვაშლი	ხელნაკეთი შიგთავსი წიწაკა (უცხიმო დაფქული ხორცით).
სამშაბათი	წიწიბურას ფაფა, 1 ჭიქა ნატურალური იოგურტი დანამატების გარეშე	ჭიქა კეფირი	ბოსტნეულის წვნიანი, 2 ორთქლზე მოხარშული ხორცი, კიტრის სალათი	5 ცალი. ნუშის	მოხარშული პაიკით სოიოს სოუსი, ჭიქა ტომატის წვენი
ოთხშაბათი	2 მოხარშული კვერცხი, ჭიქა კეფირი, 2 პური	იოგურტის დალევა	ძროხის ბულიონი მოხარშული ენით, ბოსტნეულის ჩაშუშული, ჭიქა ნატურალური ანანასის წვენი	ჭიქა კეფირი და 1 ფორთოხალი	ორთქლზე მოხარშული ყაბაყი მოხარშული ქათმის გულით, ერთი ჭიქა ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე
ხუთშაბათი	ჭიქა ხილის სმუზი, შვრიის ფაფის მუსლი იოგურტით	ვაშლი	ჩაშუშული და მოხარშული კომბოსტო ქათმის გულ - მკერდი, ბრინჯის წვნიანი	1 ბროწეული და 4 ნუში	ორთქლზე მოხარშული ქათმის კოტლეტი, გამომცხვარი ბადრიჯანი ნიორით
პარასკევი	1 მოხარშული კვერცხი, ჭიქა კეფირი, ნახევარი პორცია შვრიის ფაფა	3 ჩირი გარგარი, 2 ქლიავი, ერთი ჭიქა ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე	ბორში, გამომცხვარი ვაშლი ხაჭოთი	იოგურტი და ვაშლი	მოხარშული ძროხის ნაჭერი, ბოსტნეულის სალათი
შაბათი	წიწიბურას ფაფა და ერთი ჭიქა ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე	იოგურტის დალევა	თევზის წვნიანი ქორჭილაზე, ბოსტნეულის სალათი, ჭიქა ხილის სმუზი	1 ფორთოხალი	გამომცხვარი ყაბაყი მწვანილით, ჭიქა კეფირი
აღდგომა	რიაჟენკა მუსლით	ვაშლი	კომბოსტოს წვნიანი ძროხის ბულიონში, ორთქლზე მოხარშული ჯვარცმული კობრის ნაჭერი	გამომცხვარი ვაშლი ხაჭოთი	ღუმელში ჩაშუშული ბოსტნეული: წიწაკა, ყაბაყი, ბადრიჯანი და კომბოსტო. ერთი ჭიქა ბროწეულის წვენი

მამაკაცებისთვის

მამაკაცები გაცილებით მეტ კალორიას ხარჯავენ, ვიდრე ქალები, ამიტომ წონის დაკლებისას კვება ცოტა უფრო დამაკმაყოფილებელი უნდა იყოს. თქვენ უნდა მიიღოთ არაუმეტეს 2000 კკალ დღეში. ეს ექვემდებარება იმ პირობას, რომ ყოველდღიური რუტინა არ იქნება „მჯდომარე“.

გთავაზობთ ყოველკვირეული დიეტის ცხრილს:

	საუზმე	საჭმელი	ვახშამი	შუადღის snack	ვახშამი
ორშაბათი	იოგურტი, ფაფა, 2 კვერცხი	ვაშლი, სასმელი იოგურტი	კომბოსტოს წვნიანი ძროხის ბულიონით, ბოსტნეულის სალათი, პომიდვრის წვენი	ხილის სალათი შეზავებული კეფირით	ორთქლი ქათმის კოტლეტიგამომცხვარი ბადრიჯნით და ნატურალური ნივრის სოუსით, ჭიქა კეფირი
სამშაბათი	3 კვერცხის ომლეტი, ფინჯანი ყავა	ხილის სმუზი და ერთი მუჭა თხილი	პიკის ქორჭილა თევზის წვნიანი, ბოსტნეულის ჩაშუშული, ჭიქა ბროწეულის წვენი	ვაშლი	ღუმელში გამომცხვარი თეთრი თევზი, ბოსტნეულის სალათი, ჭიქა ფორთოხლის წვენი
ოთხშაბათი	შვრიის ფაფა წყლით, ჭიქა კეფირი, ვაშლი	1 ვაშლი და 1 მსხალი	ძროხის ჩაშუშული (ღუმელში), ბოსტნეულის წვნიანი, ჭიქა შავი ჩაი ლიმონით	იოგურტის დალევა	3 პიკის თევზის კოტლეტი, ჩაშუშული ყაბაყი და კეფირი
ხუთშაბათი	შვრიის ბლინები, 2 მოხარშული კვერცხი, ჭიქა იოგურტი	იოგურტი	პომიდვრის წვნიანი, ორთქლზე მოხარშული ხორცის ბურთულები, ჭიქა ვაშლის ჟელე	ჭიქა ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე მიწის თხილის დამატებით	ხელნაკეთი კომბოსტოს რულონები დაფქული ქათმით, ჭიქა კეფირი
პარასკევი	ომლეტი სოკოთი და ხახვით 3 კვერცხიდან, ჭიქა ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე	მუჭა ხმელი ხილი	არაჟანში გამომცხვარი ქორჭილა, ძროხის მწნილი, ფორთოხლის წვენში	გამომცხვარი ვაშლი ხაჭოთი	ჩაშუშული კომბოსტო ქათმის ბარკლებით, ერთი ჭიქა ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე
შაბათი	მუსლი ჩირით, ჭიქა კეფირი	უცხიმო ხაჭოს ნაწილი	თევზის სუფლე და ბრინჯის წვნიანი, ჩაი ლიმონით	მუჭა ჩირი თხილით	ყაბაყი, ჩაყრილი ქათმის ხორცი, ჭიქა ქლიავის წვენი
აღდგომა	ჩიზქეიქები ღუმელში (4 ც.), 1 კვერცხი და ჭიქა რძე	ვაშლი	კომბოსტოს წვნიანი ქათმის მკერდზე, კოტლეტი მჭლე დაფქულ ხორცზე	ხილის სალათი მწიკვი დარიჩინით	მოხარშული ბროკოლი კრევეტებით, ჭიქა კეფირი

დიეტის უპირატესობები და უარყოფითი მხარეები წონის დაკლებისთვის

დიეტა ეხმარება ორგანიზმს მოერგოს მოსახერხებელ გრაფიკს, რაც თავის მხრივ დადებითად მოქმედებს ზოგადი მდგომარეობასხეული. უფრო მეტიც, ასეთი გრაფიკი გეხმარებათ წონაში თანაბრად დაიკლოთ მკაცრი დიეტების გარეშე.

ერთადერთი ნაკლოვანება შეიძლება ეწოდოს შეზღუდვას არაჯანსაღი საჭმელი(რომელიც ძალიან ხშირად გემრიელია) და საათის მიხედვით მკაცრად ჭამა. წინააღმდეგ შემთხვევაში, რეჟიმს მხოლოდ ერთი პლუსი აქვს.

ამ ვიდეოში სპეციალისტი საუბრობს შესრულების აუცილებლობაზე სწორი რეჟიმიკვება წონის დაკლებისთვის. ქალი განმარტავს წონის დაკლების ამ ტექნიკის სარგებელს.

უკუჩვენებები

ყველა ადამიანს არ აქვს უფლება დაიცვას დიეტა წონის დაკლებისთვის. წონის დაკლების ნებისმიერ პროცესს აქვს თავისი უკუჩვენებები, მათ შორის:

• ორსულობა და პერიოდი ძუძუთი კვება(თუ ბავშვი ერთ წელზე ნაკლებია);
• სხეულის წონის დეფიციტი;
• ასაკი 17 წელზე ნაკლები და 55 წელზე მეტი;
• კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის, გულის, თირკმელების და ღვიძლის პრობლემები;
• დიაბეტი;
• პრობლემები ცენტრალურ ნერვულ სისტემასთან;
• ფსიქიკური დარღვევები;

თუ ადამიანს არ აქვს ზემოაღნიშნული უკუჩვენებები, ნებისმიერი სახის დიეტა შეიძლება უპრობლემოდ გამოიყენოს.

წონის დაკლების დროს დიეტის დაცვა წონის დაკლების მნიშვნელოვანი კომპონენტია. მაგრამ გაუნათლებელმა მიდგომამ შეიძლება გამოიწვიოს საპირისპირო პროცესი. სწორედ ამიტომ, ძალიან მნიშვნელოვანია იცოდეთ რეჟიმის შექმნის სპეციფიკა, რათა მომავალში ეფექტურად დაიკლოთ წონაში და არ დააზიანოთ თქვენი ჯანმრთელობა.

(0 საშუალო ხმები: 0 5-დან)

02.04.18

ცუდი კვება, მჯდომარე გამოსახულებასიცოცხლე იწვევს წონის მატებას. იმისათვის, რომ ხელახლა გახდეთ, თქვენ უნდა დაიცვან დიეტა "ჭამე ყოველ ორ საათში".

ეს უნიკალური ტექნიკა: შესაფერისი მათთვისვისაც არ უყვარს შიმშილის გრძნობა, ხშირად ჭამს. პროგრამის მიხედვით საკვების მიღება ხდება 8-ჯერ დღეში და ეს დადებითად მოქმედებს მთელი ორგანიზმის ფუნქციონირებაზე.

ჩვენი სტატიიდან შეიტყობთ ექვსდღიანი დიეტის "ჭამე ყოველ 2 საათში" ძირითად პრინციპებს, რა შეგიძლიათ მიირთვათ მისი დაცვით და რა არა, როგორ გააკეთოთ სასარგებლო მენიუყოველ დღეზე.

სწორი (ფრაქციული) კვების ძირითადი პრინციპები

ცხიმის მოსაშორებლად და შედეგის მისაღწევად გაითვალისწინეთ დიეტის პრინციპები:

• თქვენ უნდა ჭამოთ ყოველ ორ საათში, დილის 7 საათიდან საღამოს 9 საათამდე. გამოდის 8 ტექნიკა.
• თქვენ უნდა უარი თქვათ ცხიმიან საკვებზე მაღალკალორიული კერძები. ნებადართულია მხოლოდ ჯანსაღი საკვები.
• ერთი პორციის კალორიული შემცველობა არ უნდა აღემატებოდეს 250 კკალ-ს.
• გაზიანი, ალკოჰოლური სასმელები- აკრძალულია, თქვენ უნდა დალიოთ ბევრი წყალი. ახლად გამოწურული წვენები და მწვანე ჩაი.
• ჭარბი კვება აკრძალულია, ნაწილი უნდა იყოს მცირე.

დიეტოლოგების აზრით, ხშირი საჭმლის მიღება დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ შიმშილი ან ზედმეტი ჭამა. მცირე პორციებით კუჭს შეგიმცირებთ და მეტაბოლიზმის ნორმალიზებას.

ამ ტიპის კვება დადებითად მოქმედებს ფსიქოლოგიური მდგომარეობა: არ იწვევს სტრესს, გაღიზიანებას. ადამიანი თავს მშვენივრად გრძნობს.

თუმცა, თუ ადამიანმა უკვე გამოიყენა ეს ტექნიკა მანამდე, შეგიძლიათ გამოიყენოთ იგი 10 დღის განმავლობაში და მოიცილოთ მეტი მეტი ზედმეტი კილოგრამებიგრამი

დიეტის დაცვა 10 დღეზე მეტ ხანს არ შეიძლება: ეს დაუბალანსებელი დიეტაამიტომ, მისი ხანგრძლივი გამოყენებისას, კეთილდღეობა და საჭმლის მომნელებელი ორგანოების ფუნქციონირება შეიძლება გაუარესდეს.

მისი გავლენა სხეულზე

ტექნიკა ხელს უწყობს მოშორებას ზედმეტი ფუნტი, მნიშვნელოვნად ამცირებს სხეულის ცხიმს. მცირე ნაწილის წყალობით, კუჭი გაცილებით პატარა ხდება.

ადამიანი აღარ გრძნობს ძლიერი მადა, არ ჭამს ზედმეტად. ხშირი დანიშვნებიმეტაბოლიზმის ნორმალიზება, მუცლის დისკომფორტის მოხსნა და შებერილობა.

მენიუ შეიცავს უამრავ ხილსა და ბოსტნეულს.ისინი ავსებენ ორგანიზმს ვიტამინებით და ამაღლებენ იმუნიტეტს. ასეთი კვება კურნავს მთელ სხეულს და აუმჯობესებს კეთილდღეობას.

წონის დაკარგვის მეთოდის დადებითი და უარყოფითი მხარეები

დიეტოლოგები ხაზს უსვამენ დიეტის რამდენიმე სარგებელს:

• ხშირი ჭამის უნარი, შიმშილობისა და სტრესის თავიდან აცილება.
• ყალიბდება ჯანსაღი დიეტის საფუძველი.
• ზედმეტი კილოგრამები ქრება.
• მრავალფეროვანი მენიუ, რომელიც არ იქნება მოსაწყენი, გაგიადვილებთ დიეტის დაცვას.

ნაკლოვანებები - ახალ დიეტასთან ადაპტაციის აუცილებლობა,ჩვეულებრივ კერძებზე უარის თქმა. თქვენ უნდა შეამციროთ პორციები და ივარჯიშოთ, რომ ზედმეტი არ ჭამოთ. დიეტის პირველი დღეები შეიძლება რთულად მოგეჩვენოთ.

ამ ტექნიკის უკუჩვენებები მოიცავს:ორსულობა, ლაქტაცია, ქრონიკული დაავადებების არსებობა.

თუ თქვენ გაქვთ საჭმლის მომნელებელი დაავადებები, ჯერ უნდა მიმართოთ ექიმს. მას შეუძლია მენიუში ცვლილებები შეიტანოს.

სავარაუდო დიეტა 6 დღის განმავლობაში

ექსპერტებმა შეადგინეს მენიუ, რომელიც მოიცავს 8 ტექნიკას:

დიეტის დღე	Პირველი	მეორე	მესამე	მეოთხე	მეხუთე	მეექვსე
7:00	შვრიის ფაფა	ბრინჯის ფაფა	წიწიბურა	ხაჭო კენკრით	Ხილის სალათი	შვრიის ფაფა კენკრით
9:00	ქლიავი	მუჭა ალუბალი	Მწვანე ვაშლი	გარგარი	მსხალი	გრეიფრუტი
11:00	მწვანე ჩაი ყველის ნაჭერით	ხმელი ხილის კომპოტი	კეფირი	კომბოსტოს სალათი	იოგურტი	ხმელი ხილის კომპოტი
13:00	ბოსტნეულის ბულიონი	Ქათმის სუპი	ჩაშუშული კომბოსტო თევზის ნაჭერით	ბროკოლი ქათმის ნაჭრებით	ბოსტნეულის ბულიონი	წიწიბურა ინდაურის მკერდით
15:00	უცხიმო ყველი	ორი მოხარშული კვერცხი	კივი	ვაშლის სოუსი	რიაჟენკა	კომბოსტოს სალათი
17:00	პომიდვრის და კიტრის სალათი	ჭარხლის სალათი	სტაფილოს სალათი	Ხილის სალათი	მოხარშული კვერცხი ქათმის მკერდით	ხაჭოს კასეროლი
19:00	მუჭა ხმელი ხილი	თხილი	ნარინჯისფერი	მწვანე ჩაი კოვზი თაფლით	ატმის პიურე	Მწვანე ვაშლი
21:00	კეფირი	იოგურტი	ხმელი ხილის კომპოტი	იოგურტი	კეფირი	Მწვანე ჩაი

საუზმეზე აუცილებლად უნდა მოამზადოთ ფაფა, ან ხაჭო ან ხილის სალათიორგანიზმის ენერგიით შევსებასა და დატენვას.

დღის განმავლობაში თქვენ უნდა მიირთვათ ხორცი, თევზი გვერდითი კერძით ან ბოსტნეულის ბულიონით. სადილისთვის შესანიშნავია მოხარშული კვერცხი, ბოსტნეულის სალათები და რძის პროდუქტები.

ფაფა წყალში უნდა იყოს მოხარშული. გემრიელი რომ იყოს, ხილს ან კენკრას უმატებენ. მარილი და შაქარი გამოიყენება მინიმალური რაოდენობით. დასაშვებია მხოლოდ ტკბილეული ჩირი და თაფლი.

გამხდარი რომ გახდე, მოიშორე ჭარბი წონა, თქვენ უნდა გახსოვდეთ მნიშვნელოვანი რეკომენდაციები:

• ტოქსინების მოსაშორებლად უნდა დალიოთ ბევრი სითხე.
• ბოსტნეული საუკეთესოდ მოიხმარება ახალი, ამიტომ ისინი უფრო მეტ ვიტამინს შეიცავს და უფრო ჯანსაღია.
• გაჯერებას აძლევენ ცილოვანი პროდუქტებიასე რომ, არ არის საჭირო ხორცსა და თევზზე უარის თქმა. დღეში ერთხელ მაინც ასეთ საკვებს გვერდით კერძთან ერთად მიირთმევენ.
• ძილის წინ სასარგებლოა კეფირის და ფერმენტირებული გამომცხვარი რძის დალევა. ისინი გაჯერებენ სხეულს სასარგებლო ნივთიერებები, დაგეხმარებათ დაძინებაში.

ტექნიკა საშუალებას გაძლევთ ითამაშოთ სპორტი, ითამაშეთ, გაისეირნეთ ღია ცის ქვეშ მეგობრებთან ერთად. თუ ადამიანი ამ პერიოდში აქტიურია, უფრო მეტი კილოგრამის დაკლებას შეძლებს.

ყველა მშობელი მოქმედებს სხვადასხვა მიზეზებიისინი ცდილობენ ასწავლონ შვილს საათობით ჭამა. ეს არა მხოლოდ კარგია სხეულისთვის, არამედ ძალიან მოსახერხებელია ყოველდღიურ ცხოვრებაში. საათის დიეტა ასევე ეფუძნება საათის დიეტას.

ვისთვის არის შესაფერისი საათის დიეტა?

მიმოხილვების თანახმად, საათის დიეტა შესანიშნავია პედანტი და პუნქტუალური ადამიანებისთვის, რომლებმაც იციან როგორ მოაწყონ თავიანთი ცხოვრება. ბევრი დიეტოლოგი თვლის, რომ ამ დიეტის დაცვა შეიძლება დიდი ხნის განმავლობაში. როგორც წესი, დიეტის შესამჩნევი შედეგი საათობრივად, მიმოხილვების მიხედვით, შესამჩნევი ხდება ერთი თვის შემდეგ, ზოგჯერ კი თვენახევრის შემდეგაც. მიუხედავად ამ დიეტის ხანგრძლივობისა, დიეტოლოგები ირწმუნებიან, რომ თუ დაიცავთ, შეგიძლიათ დაიკლოთ 7-8 ზედმეტი კილოგრამი. გარდა ამისა, წონა დიდი დროარ ბრუნდება, თუ არ გადააჭარბებთ ძალიან ცხიმიან ან ტკბილ საკვებს.

ზოგიერთი ექიმი ამას განსაკუთრებით თვლის ამ დიეტასავტორი შესაფერისი საათიიმ ადამიანებისთვის, ვისი წონაც ნორმალურისგან შორს არ წასულა. თუ თქვენი წონა ნორმაზე ბევრად მაღალია, მაშინ დიეტა ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ეფექტური იყოს.

დიეტის უპირატესობები საათში

• დიეტის საათობრივი დაცვით ადამიანს შეუძლია გათავისუფლდეს კუჭ-ნაწლავის ზოგიერთი დაავადება და მოახდინოს სისხლში შაქრის დონის ნორმალიზება;
• დიეტოლოგები ირწმუნებიან, რომ კვებას შორის 2-დან 4 საათამდე ინტერვალის შენარჩუნებით საკვების კალორიული შემცველობა საგრძნობლად მცირდება. ეს ხდება იმის გამო, რომ სხეულს არ აქვს დრო შიმშილის ჰორმონების გამომუშავებისთვის და ადამიანი სრულიად კმაყოფილია. მცირე ნაწილებში. გარდა ამისა, ორგანიზმი, რომელიც არ განიცდის შიმშილს, არ ინახავს ცხიმებს „რეზერვში“;
• დიეტა საათობრივად ავითარებს ადამიანში ორგანიზაციას და ჩვევას, ახდენს მეტაბოლიზმის დარღვევის ნორმალიზებას;
• დიეტა საშუალებას აძლევს ადამიანს აირჩიოს საკვები თავისი გემოვნებით;
• ნებისმიერს შეუძლია დაიცვას საათობრივი დიეტა, თუნდაც სამართლიანად ხანგრძლივი პერიოდიდრო. დიეტის ერთადერთი პირობაა რეჟიმის დაცვა და საკვების ზომიერი მოხმარება.

დიეტის არსი საათში

ამ დიეტის მინიმალური ხანგრძლივობა ერთი თვეა. თქვენ, რა თქმა უნდა, შეგიძლიათ დაიცვათ დიეტა უფრო მოკლე დროში, მაგრამ შედეგი არ იქნება შესამჩნევი, მაგრამ, როგორც იცით, ეს არის ხელშესახები შედეგი. საბოლოო მიზანინებისმიერი დიეტა.

დიეტა შედგება რვა კვებით ორსაათიანი ინტერვალით. საათის ისრის მიმართულებით დიეტაზე უნდა იყოთ 5 დღე, რის შემდეგაც 10 დღე ჩვეულებრივად უნდა იკვებოთ. დიეტური შეზღუდვები უნდა დაწესდეს მხოლოდ ფქვილზე და ტკბილ საკვებზე. თუ ნამდვილად გსურთ, შეგიძლიათ დიეტური პური და ხილის შაქარი თქვენს დიეტაში საათობრივად შეიტანოთ. შემდეგ ციკლი უნდა განმეორდეს - 5 დღიანი დიეტა, 10 დღიანი შესვენება. დიეტის დაცვით ერთ კვირაში ადამიანი იშორებს საშუალოდ 1-2 კილოგრამს.

დიეტის მენიუს პარამეტრები საათის მიხედვით

დიეტის მენიუს პირველი ვერსია საათობრივად საკმაოდ უჩვეულოა და მისი ხანგრძლივობა 2-3 კვირაა. ასეთი დიეტის ყოველი კვირა საშუალებას გაძლევთ მოიცილოთ 2-3 კგ.

• 7.00 - სწრაფი შვრიის ფაფა 100 გ, უცხიმო რძე 200 მლ, ერთი ვაშლი (მსხალი) და ნახევარი გრეიფრუტი;
• 8.30 – ფიზიკური ვარჯიშიმუცლის კუნთების გასაძლიერებლად;
• 9.00 – ახალი ქლიავი ან ალუბალი 100 გ;
• 11.00 – ბოსტნეულის წვნიანი კარტოფილის გარეშე;
• 12.00 – ფიზიკური ვარჯიშები ფეხების კუნთების გასაძლიერებლად და აბდომინალები;
• 12.30 – ბოსტნეულის სალათი, ჩაცმული ლიმონის წვენი, 2 ნაჭერი მთლიანი პური, უცხიმო იოგურტი ან კეფირი 200 მლ, მყარი ყველი 25 გ;
• 15.00 – ოხრახუშის ან ნიახურის ყლორტი, უძრავი მინერალური წყალი;
• 17.30 – ხილისა და კენკრის კომპოტი, სურვილისამებრ 200 მლ შაქრით;
• 19.00 – ბოსტნეულის სალათი, ძროხის უცხიმო ხორცი (თევზი ან ქათამი), უცხიმო იოგურტი ან კეფირი 200 მლ;
• 19.30 – ვარჯიშები მუცლის კუნთების გასაძლიერებლად, ჩაჯდომები;
• 22.00 – ნესვის ნაჭერი ან ერთი მსხალი, მწვანე ჩაი უშაქროდ.

დიეტის მენიუს მეორე ვერსია საათობრივად კლასიკურია (5 დღე დიეტა, 10 დღე შესვენება):

• 7.00 – ჭიქა ჩაი ან ნატურალური ყავაუშაქრო;
• 9.00 – გახეხილი სტაფილო, შეზავებული ლიმონის წვენით და ზეითუნის ზეთით;
• 11.00 – ნებისმიერი ხილი;
• 13.00 – მოხარშული უცხიმო ხორცი 100 გ, მთელი მარცვლეულის პურის ნაჭერი კარაქით;
• 15.00 – უცხიმო ხაჭო 100 გ და ორი მოხარშული კვერცხი;
• 17.00 – ბოსტნეულის სალათი, მოხარშულის ჩათვლით;
• 19.00 – 10 ცალი ჩირი, ადრე გაჟღენთილი მდუღარე წყალში;
• 21.00 – უცხიმო კეფირი ან იოგურტი 200 გრ.

დიეტოლოგებს უყვართ არასისტემური კვების დადანაშაულება ყველა ავადმყოფობის გამო და გვირჩევენ საათობრივ დიეტაზე გადასვლას. განრიგზე მორგებული ორგანიზმი, საბოლოოდ, საათის მსგავსად იწყებს მუშაობას და აღარ მოგცემთ მოულოდნელ უსიამოვნებებს, როგორიცაა შებერილობა ან ნივთიერებათა ცვლის დარღვევა.

ყველა სარგებლის დასაფასებლად ამ მეთოდითთქვენ უნდა გესმოდეთ თქვენი კვების ჩვევები. ასე რომ, თუ შეგიძლიათ საკუთარ თავს პლუსის ნიშანი მისცეთ თითოეული ამ პუნქტის გვერდით, დროა შეცვალოთ რაიმე თქვენს ჩვევებში:

• მოგწონთ snack on წასვლა გზაზე ან სამსახურის;
• კვირაში რამდენჯერმე ესწრები წვეულებებსა და კაფეებს, სადაც არაფერში იდარდებ;
• ხანდახან ისეთი დაკავებული ხარ, რომ მთელი დღე ვერაფერს ჭამ, საღამოს კი მაცივარს დაცლის მიზნით უტევ;
• ღამით ფეხები სამზარეულოში მიგიყვანს და გონს რომ მოდიხარ ხელში ქათმის ფეხს გიპოვია;
• ყავა შაქრის გარეშე და კრეკერის ნაჭერი თქვენი იდეალური საუზმეა;
• თუ ძალიან გინდათ რაიმე ტკბილი, შეგიძლიათ მიირთვათ ნამცხვრის ნახევარი და შემდეგ ორი დღე უზმოზე.

თუ საკუთარი თავი მინიმუმ სამ წერტილში დაინახეთ, ცუდი ამბავი გვაქვს: სწორ დიეტაზე გადასვლის გარეშე წონაში ვერ დაიკლებთ. საკვების მოხმარების დრო ისეთივე მნიშვნელოვანია, როგორც მისი ხარისხი. თუ ჩვენ ამაში არ დაგარწმუნეთ, გადახედეთ იმ შედეგების ჩამონათვალს, რომლებიც ალბათ უკვე შეგხვდათ:

• მეტაბოლური დარღვევები - გაცილებით ნაკლებს ჭამთ, მაგრამ წონა იგივე რჩება, ზოგჯერ კი იმატებს;
• კუჭის მუდმივი პრობლემები - ყველაზე შეუსაბამო მომენტში შეიძლება ღებინება, შებერილობა ან ტუალეტში წასვლა;
• ცუდი მადა - შიმშილი იღვიძებს ყველაზე შეუფერებელ მომენტში (ყველაზე ხშირად ღამით);
• სიხარბე - შიმშილის დასაკმაყოფილებლად, ჩვეულებრივზე რამდენჯერმე მეტს ჭამთ;
• სისუსტე და გაღიზიანება - ში სამუშაო დრომძინარე ლოკოკინას ჰგავხართ და ღამით თავს ვერ პოულობთ ადგილს და დილამდე ბრუნდებით საწოლში.

ოპერაციული პრინციპი

დიეტა დაყოფილია რამდენიმე ეტაპად. პირველი ეტაპი მოიცავს სხეულის ძლიერ გადატვირთვას - ხუთი დღის განმავლობაში მკაცრად უნდა დაიცვათ გარკვეული დიეტა. შემდეგი მოდის კონსოლიდაციის ეტაპი. რეჟიმი არც თუ ისე მკაცრია და უფლება გაქვთ გამოიყენოთ ზოგიერთი არა დიეტური პროდუქტები" ამ პერიოდში თქვენ ამაგრებთ ადრე მიღებულ შედეგს და თქვენი სხეული მთლიანად აღდგება (მეცნიერებმა დაამტკიცეს, რომ ეს დრო საკმარისია ახალ რეჟიმთან შეგუებისთვის). როგორც ხედავთ, თქვენი მთავარი სირთულე არის ამ უბედური ხუთი დღის გაძლება, შემდეგ კი იგრძნობთ შვებას და ძალების მოზღვავებას.

შედეგები განსაცვიფრებელს გვპირდება: პირველ ეტაპზე 3 კგ-მდე იკლება, შემდეგ შედეგს ვამაგრებთ. შემდეგ კვლავ ვიმეორებთ ხუთდღიან პერიოდს და ვამაგრებთ შედეგს! მაგალითი: თუ თქვენ გაქვთ 10 ზედმეტი ფუნტი, კურსი შეიძლება სამჯერ გაიმეოროთ.

რა განსხვავებაა სხვა დიეტებისგან? ჯერ ერთი, თქვენ არ შეგხვდებათ ე.წ. იო-იო ეფექტი„(გოგონებმა, რომლებიც ყოველთვის იკლებენ წონაში, იციან რაზეც ვსაუბრობთ). ეს არის მაშინ, როდესაც ყველაფერი ადრე დაკარგული უბრუნდება ზედმეტი წონით და თქვენ კვლავ უნდა გაიაროთ წონის დაკლების ჯოჯოხეთის ყველა წრე.

ეს იმის გამო ხდება, რომ დიეტის დამთავრების შემდეგ ჩვენ „ვღელავთ“ და არაჯანსაღი მაღალკალორიულ საკვებზე ვზივართ. გლუვი გადასვლააკრძალული საკვების მიღება თქვენს ორგანიზმს ადაპტაციის დროს და შიმშილის შემსუბუქებას მისცემს.

კიდევ ერთი ხრიკი არის ატრაქციონის პრინციპი. ფაქტია, რომ ჩვენი ორგანიზმი საკმაოდ მზაკვარია და თუ მას დიეტებითა და შიმშილობით ძალიან დიდი ხნით ვაწამებთ, ადრე თუ გვიან ის დაიწყებს ცხიმის რეზერვში შენახვას და წონის დაკლების პროცესი საგრძნობლად შენელდება. მუდმივი ცვლილებები ჭამის ჩვევებისიურპრიზებს მოგვიტანს, რისი წყალობითაც ჩვენი ნივთიერებათა ცვლა ყოველდღიურად დაჩქარდება.

უდაო უპირატესობა იქნება დიეტის მრავალფეროვნება - მაღალი ცილის და ბოსტნეულის შემცველობის წყალობით, ის შესაფერისია როგორც ქალებისთვის, ასევე მამაკაცებისთვის.

საათის დაუფლება

ასე რომ, თუ თქვენ ჯერ კიდევ ძალიან დაინტერესებული ხართ ამით ორიგინალური გზაწონის დაკლება, ჩვენ აგიხსნით როგორ გამოვთვალოთ საკვების პორციები დღის განმავლობაში.

ნუ გეშინია რთული სქემებიდა გრძელი გამოთვლები, რაც თქვენ უნდა იცოდეთ არის სამი ძირითადი წესი:

• პირველ ეტაპზე ვჭამთ ყოველ 2 საათში (საღამოს რვის შემდეგ დრო, რა თქმა უნდა, არ ითვლება);
• შემდეგი მოდის საუკეთესო ნაწილი: ორი დღე სრული დაუდევრობა, როდესაც თქვენ შეგიძლიათ ყველაფრის საშუალება;
• შემდეგ 10 დღის განმავლობაში საკვები მიიღება ყოველ სამ საათში ერთხელ.

ყოველთვის თან იქონიეთ საათი და მიჰყევით ამ პროგრამას. სამწუხაროდ, თუ უაზრო ადამიანი ხართ, საათობრივი კვებაპირველად ნამდვილი წამება იქნება თქვენთვის. თვითკონტროლისთვის დააყენეთ მაღვიძარა თქვენს ტელეფონზე, რათა შეგატყობინოთ, როცა ჭამის დროა.

რისი საშუალება გაქვთ?

რაც არ უნდა ვაქებდეთ ამ დიეტას და მარტივად ვუწოდოთ, საკვების შეზღუდვები მაინც იქნება. პირველ რიგში, გახსოვდეთ ამ პროდუქტების სახელები, რათა თავიდან აიცილოთ ისინი მეათე მხრიდან:

• გაზიანი სასმელები და ალკოჰოლი;
• მაღაზიაში ნაყიდი საჭმელები: დამარილებული თხილი, ჩიფსები, პოპკორნი, კრეკერი და სხვა ტკბილეული;
• მაღალკალორიული ყავა ნაღებით, შაქრით, რძით და ტკბილი სიროფებით.

სულ ეს არის, მაგრამ თუ თქვენ გაქვთ დაჟინებული სული და ფოლადის ნერვები, შეგიძლიათ კიდევ უფრო გაართულოთ ცხოვრება საკუთარ თავს და ამოიღოთ ყველა ნახშირწყლების შემცველი პროდუქტი სასურსათო თაროებიდან. განსაკუთრებით ფაფები, თუნდაც ჯანსაღი: წიწიბურა, შვრიის ფაფა, ფეტვი, ბრინჯი და სიმინდი.

შოკისმომგვრელი სიმართლე ცხიმის დამწვრობის პროდუქტების შესახებ

STOP FAT - მთელი სიმართლე ცხიმების წვის პროდუქტების შესახებ

ნაბიჯ-ნაბიჯ სახელმძღვანელო თქვენი დიეტის ცხიმების წვის დიეტაზე გადასვლისთვის

სხეულის განკურნება და დეტოქსიკაცია

გაშვება ბუნებრივი პროცესიცხიმების დაშლა ორგანიზმში პირველი 24 საათის განმავლობაში

იდეალური გზანამდვილად ისწავლეთ დიფერენცირება ჯანმრთელი საკვებიდა მთლიანად მოიშორეთ ზედმეტი კანქვეშა ცხიმი!

სწრაფი, ხელმისაწვდომი, ეფექტური!

ნიმუშის მენიუ

რა თქმა უნდა, თუ აქამდე წაიკითხეთ, სერიოზულად ფიქრობთ წონის დაკლებაში. არ მოგწყინოთ და დავიწყოთ დიეტის განრიგით.

პირველი ვარიანტია ნახშირწყლების გარეშე

8.00 – სასმელი თქვენი არჩევანით (არა კოლა ან სპრაიტი, რა თქმა უნდა);

10.00 – სტაფილოს სალათი;

12.00 – ხილი;

14.00 – ქათმის მკერდი და შავი პურის ნაჭერი;

16.00 – მოხარშული კვერცხი და ხაჭო;

18.00 – ერთი მუჭა ჩირი;

20.00 – 200 გრ. იოგურტი ან კეფირი.

ჩვენ არ უარვყოფთ, რომ ეს ვარიანტი საკმაოდ მკაცრია და რამდენიმე ადამიანს შეუძლია ნებაყოფლობით დაემორჩილოს ასეთ წამებას. თუ ფიქრობთ, რომ ასეთი ტესტი ღამით ავარიას გამოიწვევს, აირჩიეთ ეს მენიუ:

8.00 – შვრიის ფაფა ვაშლით მოხდილი რძე;

10.00 – ხილი;

12.00 – ბორში ან წვნიანი უცხიმო და კარტოფილის გარეშე;

14.00 – სალათი პურის ნაჭერით და იოგურტით;

16.00 – კომპოტი ან წვენი;

18.00 – ბოსტნეული თევზით;

20.00 - ვაშლი, მსხალი ან ატამი.

ბუნებრივია, ცხრილი აჩვენებს სავარაუდო საათები- თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ ისინი თქვენი შეხედულებისამებრ და მოერგოთ თქვენს ცხოვრების წესს. მთავარია შევინარჩუნოთ ინტერვალი.

დღეისთვის სულ ესაა. გისურვებთ მარტივად და სასიამოვნო წონის დაკლებას, მალე გნახავთ!

თუ ადამიანი ცხოვრობს მკაფიო განრიგის მიხედვით და იცის როგორ მოაწყოს თავისი ყოველდღიური ცხოვრება, მისთვის პროდუქტიული წონის დაკლებისთვის დიეტა გააკეთებსსაათობრივად, რაც უზრუნველყოფს მკაცრი რეჟიმიდა სათანადო კვება. ყველას არ შეუძლია მკაცრად დაიცვას ასეთი კვების სისტემა, თუმცა, ჭარბი წონის გამოსწორების ამ მეთოდის არჩევით, ყოველდღიური რუტინა გახდება თქვენი მიზნის სწრაფად მიღწევის საფუძველი. თანამედროვე დიეტოლოგიაში ქრონოდიეტა ითვლება ერთ-ერთ ყველაზე ეფექტურად და შესამჩნევი პოპულარობით სარგებლობს მასებში.

რა არის დიეტა საათის მიხედვით

ეს არის საიმედო მეთოდი წონის სწრაფად და შესამჩნევად დასაკლებად. შედეგი არ არის შესამჩნევი მაშინვე, მაგრამ ერთი თვის შემდეგ თანხა პრობლემური სფეროებიეს მაჩვენებელი მნიშვნელოვნად შემცირდება. წონის დაკლებისთვის საათობრივი კვება მოიცავს 8-მდე დღიურ კვებას, რომლის მიღება უნდა იყოს ორგანიზებული ყოველ 2 საათში მთელი დღის განმავლობაში. სერვირების ზომები ფრაქციულია, ამიტომ კერძების მთლიანი კალორიული შემცველობის ოდნავ შემცირება არ იქნება ზიანი. სწორად იკვებოთ და წონაში დაიკლოთ, მოგიწევთ მთლიანად უარი თქვათ "ცარიელ" კალორიებზე. წონის დაკლებისთვის ყოველ 2 საათში ერთხელ ჭამა მალე ხდება ყოველდღიური ცხოვრების ნორმა და კარგ ჩვევად გადაიქცევა ადამიანს.

ვისთვის არის შესაფერისი?

ყველას არ შეუძლია ამ გზით ჭამა. დაინტერესებული ადამიანებიასე რომ, საათობრივი დიეტა განკუთვნილია მხოლოდ გარკვეული ადამიანებისთვის, რომლებსაც სურთ ზედმეტი კილოგრამების დაკლება. თუ ადამიანი ბუნებით ორგანიზებული და პუნქტუალურია, წონის დაკლებისთვის დროულად ჭამა არ იწვევს მის გონებაში სევდას და დეპრესიას. გარდა ამისა, აუცილებელია გარკვეული სახის გამძლეობა, რადგან ფიგურის ცვლილებები, რომლებიც შესამჩნევია სხვებისთვის, იწყება მხოლოდ დაწყებიდან 1-1,5 თვის შემდეგ. აქვს საათობრივი ყოველდღიური რუტინა, ცხიმოვანი ფენაიხსნება თითქმის ჩვენს თვალწინ, უმჯობესდება ზოგადი ჯანმრთელობა.

უპირატესობები

წონის დაკლებისთვის დროული დიეტა თავდაპირველად ქმნის აბსოლუტურ შთაბეჭდილებას, მაგრამ დროთა განმავლობაში ის ავითარებს ჩვევას ადამიანში. ხშირი კვება. ასე რომ, ერთ თვეში შეგიძლიათ მთლიანად მოიცილოთ 7-8 კგ და ჭარბი წონაარ უბრუნდება თავდაპირველ ადგილებს. თუ ხშირად ჭამთ, შეგიძლიათ გამოყოთ რამდენიმე მნიშვნელოვანი სარგებელი საკუთარი ჯანმრთელობადა მადლი:

• სისხლში შაქრის ნორმალიზება;
• კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის მკურნალობა და გაუმჯობესება;
• თანდათანობით შემცირება მთლიანი კალორიასაკვები;
• დარღვეული მეტაბოლიზმის ნორმალიზება;
• კვების პროდუქტების დიდი ასორტიმენტი.

წესები

წონის დაკლებისთვის დიეტის არჩევისას, მნიშვნელოვანია გავითვალისწინოთ სწორი თანაფარდობაცილები, ცხიმები (ლიპიდები) და ნახშირწყლები; თანაბრად გადაანაწილეთ დატვირთვა ორგანოებზე საჭმლის მომნელებელი სისტემა. ეს დაახლოებითარა ერთი კვირის დიეტა, არამედ დაახლოებით ერთი თვე ან მეტი, რათა მნიშვნელოვნად გააუმჯობესოთ და გარდაქმნათ საკუთარი ფიგურა. ასე რომ, კვება რაციონალურია და დიეტის საათობრივი გამოყენება მაქსიმალურად პროდუქტიული იყოს რაც შეიძლება მალე, რეკომენდირებულია დაიცვან წესების დაცვით:

1. დიეტის მინიმალური ხანგრძლივობა 1 თვეა, მაგრამ თანამედროვე დიეტოლოგები მკაცრად გირჩევენ საათის მიხედვით ჭამის გაგრძელებას. მნიშვნელოვანია წყლის რეგულარულად დალევა და უკიდურესად არასასურველი დეჰიდრატაციის თავიდან აცილება.
2. ამ კვების სისტემით კვება რეკომენდებულია 5 დღის განმავლობაში, რის შემდეგაც ჩვეულ დიეტას კიდევ 10 დღე უნდა დაიცვათ. თუმცა, მითითებულ პერიოდში რეკომენდებულია ფქვილისა და ტკბილეულის მოხმარების შეზღუდვა.
3. პირველი შესვენების დასრულების შემდეგ, თქვენ კვლავ უნდა დარჩეთ ორსაათიან დიეტაზე 5 დღის განმავლობაში, შემდეგ კი კვლავ დაისვენოთ 10 დღის განმავლობაში. თუ ამ რეჟიმს დაიცავთ, კვირაში 2 კგ-მდე ჭარბ წონას დაიკლებთ.

დიეტა შეიძლება გაგრძელდეს ექვსი დღის განმავლობაში, მაგრამ მნიშვნელოვანია, რომ ყურადღებით აკონტროლოთ თქვენი მდგომარეობა და არ გადააჭარბოთ დიეტას. მიმოხილვების მიხედვით თუ ვიმსჯელებთ, ადამიანი, რომელიც წონაში იკლებს, შიმშილს არ გრძნობს, რადგან მუდმივად „იკვებება“ კუჭით და კვებავს ტვინს. თქვენ შეგიძლიათ ხაზგასმით აღვნიშნოთ ძირითადი კვება - საუზმე, ლანჩი, შუადღის საუზმე და ვახშამი, პლუს დამატებითი საჭმელები, რადგან თქვენ უნდა ჭამოთ ყოველ ორ საათში ერთხელ. ასე რომ, მიზანშეწონილია მოაწყოთ პირველი კვება დილის 7 საათზე, ხოლო ბოლო 10 საათზე. არ გადაუხვიოთ გრაფიკს, თორემ დიეტას აზრი ნამდვილად არ ექნება.

კვების განრიგი

მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ საკვების, არამედ სასმელის კონტროლიც, რათა მთლიანად არ მოხდეს დეჰიდრატაცია. სასმელებს შერჩევით მოეპყარით, მაგალითად, უმჯობესია შეცვალოთ მავნე სოდა მწვანე ჩაიან მცენარეული დეკორქცია. დიეტა უნდა შეიცავდეს ბუნებრივ და ჯანსაღ საკვებს, სასურველია მთლიანად გამოირიცხოს კონსერვანტები და ნახევარფაბრიკატები. თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ იგი ინტერნეტში სპეციალური მაგიდა, რომელიც ასახავს არა მარტო მისაღებს ყოველდღიური მენიუ, არამედ საკვების მოხმარების გრაფიკი. არსებობს სამი ნებადართული ვარიანტი - ერთ საათში, ორ და სამ საათში.

ყოველ საათში

თუ გადაწყვეტთ ყოველ საათში ჭამას, მნიშვნელოვანია აკონტროლოთ თქვენი ყოველდღიური კალორიების მიღება (კკალ) და არ გადააჭარბოთ ზოგადად მიღებულ ზღვარს. ოპტიმალური განრიგია ჭამა ყოველ ორ საათში ერთხელ, მაგრამ თუ ამ დროის ინტერვალს შეამცირებთ, მაშინ განზავეთ სითხის მიღების დროით. მაგალითად, 9.00 საათზე შეგიძლიათ ჭამა ახალი ხილისაუზმეზე, ხოლო 10.00 საათზე დალიეთ ჭიქა წყალი ან სხვა ნებადართული სითხე. შეასრულეთ ასეთი მონაცვლეობა მთელი დღის განმავლობაში, ხოლო კერძების კალორიული შემცველობის დასაშვებ ზღვარს არ გადააჭარბოთ.

ყოველ 2 საათში

თუ დიეტაზე ყოველ ორ საათში ერთხელ იკვებებით, ნებადართული საკვების სპექტრი უფრო ფართოა. მაგალითად, საუზმეზე შეგიძლიათ მიირთვათ მკვებავი ფაფა, ორი საათის შემდეგ მიირთვათ ვაშლი ან თქვენი საყვარელი ციტრუსის ხილი და კიდევ ორი ​​საათის შემდეგ მოამზადოთ უცხიმო ხორცის ნაწილი ლანჩისთვის. რეკომენდებულია კენტ საათებში ჭამა დილის 7.00 საათიდან და საღამოს 21.00 საათზე დამთავრებული.

ყოველ 3 საათში

წონის დაკლების ეს სისტემა პრაქტიკაშიც პროდუქტიულია, მაგრამ უფრო მეტად შეესაბამება პრინციპებს სათანადო კვება. დიეტადან მიღებული შედეგების საგრძნობლად დასაჩქარებლად რეკომენდებულია თქვენი ფიზიკური აქტივობა. კვებას შორის შეგიძლიათ გააკეთოთ მარტივი ვარჯიშებიაბზე, კარდიო ვარჯიშები, გახსოვდეთ ელემენტების სარგებელი ძალის ვარჯიში.

დიეტის მენიუ საათის მიხედვით

Აღება ყოველდღიური რაციონიორსაათიანი დიეტა რეკომენდირებულია ექიმთან ერთად და მიზანშეწონილია გამოიყენოთ რეგისტრირებული დიეტოლოგის დახმარება. მნიშვნელოვანია გავითვალისწინოთ საკუთარი დაკავებულობა სამსახურში, დრო მოიპოვოთ მკვებავი კერძისთვის. დიეტის მენიუშეიძლება ძალიან სწრაფად მოიწყინოს, ამიტომ სჯობს წინასწარ მოამზადოთ რამდენიმე ოპტიმალური პარამეტრებიყოველ დღეზე. ქვემოთ მოცემულია წონაში დაკლებული ადამიანის ყოველდღიური რუტინა, ასევე მისი განახლებული მენიუს საკვები პროდუქტები. Ისე:

• 7.00 – უცხიმო ფაფა უცხიმო რძით, მწვანე ვაშლიუშაქრო ჯიში.
• 9.00 – 100 გრამი ალუბალი ან ქლიავი.
• 11.00 – მწვანე ჩაი კრეკერით, მინერალური წყალი.
• 13.00 – ბოსტნეული ან ქათმის ბულიონიკარტოფილის დამატების გარეშე.
• 15.00 – პორცია უცხიმო ხაჭო, ორი მოხარშული კვერცხი.
• 17.00 – ბოსტნეულის სალათი, შეიძლება მომზადდეს ახალი ან მოხარშული ბოსტნეულისგან.
• 19.00 – ჩირი, თხილი 100 გრამი ოდენობით.
• 21.00 – ჭიქა უცხიმო კეფირი ან იოგურტი.

ვიდეო: საათის დიეტა წონის დაკლებისთვის