ჯეისონ სტეტემის დიეტა. ჯეისონ სტეტჰემის ვარჯიშის მეთოდი, მისი დიეტა და ვარჯიშის პროგრამა

მივესალმოთ ყველა ჰაბროუზერს, დღეს მე გეტყვით, თუ როგორ გავაკეთე მარტივი და საკმაოდ საბიუჯეტო გამაგრილებელი ბალიშები ლეპტოპისთვის.

ამისთვის გვჭირდება:

1) საქაღალდე A4 ფურცლებისთვის, რაც შეიძლება უხეში მუყაოთი, ჩემს შემთხვევაში ასეა საქაღალდე თაღოვანი სამაგრით, ასე გამოიყურება:

2) კომპიუტერის ვენტილატორი ზომით 120 x 120 მმ:

ჩემს შემთხვევაში, ეს არის ერთ-ერთი ყველაზე საბიუჯეტო გულშემატკივარი Gembird FANCASE3, შექმნილია 2100 ბრ/წთ-ზე, ანუ „მტვერსასრუტივით გუგუნებს“, მაგრამ, მიუხედავად ამისა, ის ჩემს ძველ კომპიუტერში დაახლოებით სამი წელია ამოხსნილია და ჯერ კიდევ რჩება. სამუშაო.
რა თქმა უნდა, შეგიძლიათ აიღოთ უფრო პატარა ვენტილატორები, მაგრამ 120-ებს აქვთ ფასი/შემსრულებლობა/ხმაურის ოპტიმალური თანაფარდობა.

3) ასაწყობი USB დანამატი A ტიპის (მამაკაცი/მამაკაცი):

თქვენ, რა თქმა უნდა, შეგიძლიათ გამორთოთ USB გაფართოების კაბელი, მაგრამ რატომღაც სამწუხაროა, რომ "დააყენოთ იგი დანის ქვეშ".

4) სანტიმეტრი 10 მავთულიდან, თუ გადაწყვეტთ ამის გაკეთებას, როგორც მე:

5) დანა, სასურველია ბასრი, ხრახნიანი, მარკერი/კალამი, ელექტრული ლენტი ან თბოშეკუმშვა (ლინზის ჩარჩოში არ შედის, მაგრამ ისინი არსებობს).

წარმოება:
ჯერ უნდა ავირჩიოთ ადგილი, სადაც იქნება ვენტილატორი, გირჩევთ აირჩიოთ საქაღალდის ბოლოსთან რაც შეიძლება ახლოს და რა თქმა უნდა გავითვალისწინოთ ლეპტოპის სავენტილაციო ხვრელების მდებარეობა და ასევე, სასურველია. ვენტილატორის უშუალოდ ლეპტოპის ყველაზე ცხელი ნაწილების ქვეშ დასაყენებლად, ეს ჩვეულებრივ არის პროცესორი ან ვიდეო ბარათი, ან ორივე ერთ ადამიანში (პროცესორში ინტეგრირებული ვიდეო ბარათი), მაგალითად, ჩემი. ვინმემ ალბათ იკითხავს, ​​თუ თქვენ გაქვთ ინტეგრირებული ვიდეო ბარათი, მაშინ, სავარაუდოდ, არ შეიძლება იყოს გადახურება, მაშინ რატომ უნდა შეგაწუხოთ დამატებითი გაგრილების სისტემა? პასუხი მარტივია - წმინდა სპორტული ინტერესი, იდეა ძალიან მარტივია და მე ყველაფერი მქონდა საქაღალდის გარდა საწყობში.

მას შემდეგ რაც ავირჩიეთ ვენტილატორის ან ვენტილატორის ოპტიმალური მდებარეობა (დიახ, დიახ, საქაღალდის ზომა საშუალებას გაძლევთ დააინსტალიროთ ორი 120 მმ ვენტილატორი, საჭიროების შემთხვევაში, და ეს ასევე მისცემს მთელ სტრუქტურას სიმყარეს, რაც აშკარად არ არის საკმარისი აქ, მაგრამ ამის შესახებ მოგვიანებით), საჭიროა მონიშნოთ ის ნაწილი, რომელიც უნდა დაიჭრას:

შემდეგ თქვენ უნდა მონიშნოთ ხვრელები გულშემატკივართა ხრახნისთვის:

ეს შეიძლება გაკეთდეს მოხერხებულად ბურთულიანი კალმის გამოყენებით:

ჩვენ ვაფასებთ სწორად გამოვთვალეთ თუ არა, როგორც საქაღალდის გარედან, სადაც იქნება ლეპტოპი, ასევე შიგნიდან, სადაც თავად ვენტილატორი იქნება.

როგორც ხედავთ, მეოთხე ხრახნისთვის ხვრელის გაკეთება ვერ მოვახერხე, ამიტომ ვენტილატორი სამზე დგას.

საქაღალდის ბოლოდან მანძილი იყო დაახლოებით 25 მილიმეტრი, მაგრამ ეს გავაკეთე სპეციალურად ჩემი ლეპტოპისთვის, რათა ვენტილატორი მაქსიმალურად ახლოს ყოფილიყო ლეპტოპის ცხელ ნაწილებთან.

როგორც ხედავთ, მე ნამდვილად ვერ ვხატავ, ამიტომ აქ არის სურათი ვიკიპედიიდან:

ჩვეულებრივ, ვენტილატორის წითელი მავთული დადებითია, შავი კი უარყოფითი.ყვითელი არის RPM მონიტორინგი, ჩვენ არ გვაინტერესებს, ისევე როგორც D+ და D- USB კონტაქტები. ასე რომ, აჰ მავთულის შეერთების შემდეგ მნიშვნელოვანია ყველაფრის იზოლაცია, რათა შემთხვევით არ მოხდეს თქვენი ლეპტოპის მოკლე ჩართვა, რამაც შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს თქვენს შინაურ ცხოველზე და არ თქვათ, რომ მე არ გაგაფრთხილეთ.

თუ თქვენ კვლავ გსურთ USB კონექტორის გაკეთება USB გაფართოების კაბელიდან, მაშინ ეს იგივეა, წითელი მავთული არის პლუსი და შავი მავთული არის მინუსი.

რა თქმა უნდა, დაკლებული სიმძლავრე გავლენას მოახდენს ვენტილატორის სიჩქარეზე, ისინი დაიკლებს მინიმუმ ნახევრამდე, ამიტომ ვფიქრობ, რომ 800 ბრ/წთ ვენტილატორები არ იმუშავებენ ამისთვის, შეიძლება საერთოდ არ დაიწყონ, იდეალურია რაღაც 1700-2500 ბრ/წთ. მაგრამ ხმაურიანი გულშემატკივრები, როგორც წესი, ჩუმდებიან ასეთი სიჩქარით და აქვთ მეტ-ნაკლებად ჰაერის ნაკადი.

და კიდევ ორიოდე სიტყვა ვენტილატორის დაყენების შესახებ, ვფიქრობ, სჯობს ვენტილატორი დააინსტალიროთ ისე, რომ მან ჰაერი გამოიბეროს ლეპტოპის ქვემოდან, ანუ "აფრქვევს", როგორც ამბობენ ტექნიკის სპეციალისტებს შორის. რათქმაუნდა არავინ კრძალავს მის საპირისპირო დაყენებას, მაგრამ შემდეგ მთელ მტვერს ლეპტოპის შიგნიდან ჩააფრქვევს, დაფიქრდით, მიზანშეწონილია თუ არა ლეპტოპის გაგრილების სისტემის გაწმენდა?

ჰაერის ნაკადი, ისევე როგორც ვენტილატორის ბრუნვის მიმართულება, მითითებულია მის გვერდზე.

როგორც ფოტოზე ხედავთ, თაღოვანი სამაგრი მოვაცილე, ჩემს გზაზე იყო, მჯერა, რომ თქვენც ასე იქნება, უბრალოდ ხრახნიანი ფრთხილად მოაცილეთ, თუმცა ფოტოზე ყველაფერი ჩანს.

Დადებითი და უარყოფითი მხარეები:
დადებით მხარეებზეჩვენ შეგვიძლია მივაწეროთ დამზადების სიმარტივე, ვფიქრობ არავის გაუჭირდება ასეთი სტენდის გაკეთება, ჩემი გადაღებული ამდენი ფოტოს შემდეგ, იაფად და მოქნილობით, შეგიძლიათ გააკეთოთ ის სპეციალურად თქვენი ლეპტოპისთვის, მდებარეობისთვის. ლეპტოპის სავენტილაციო ხვრელები, საკუთარი ხელით რაღაცის დამზადების სიამოვნება, ყიდვა ყველას შეუძლია.
მინუსებზეთქვენ შეგიძლიათ მიაწეროთ დიზაინის სისუსტე, უბრალოდ შეხედეთ:

მეჩვენება, რომ ეს არ არის მთლად კარგი, თუ თქვენ გაქვთ რაიმე იდეა ან აზრი, დაწერეთ კომენტარებში, ან მე მაქვს ბმულები Facebook-ზე და VKontakte-ზე ჩემს პროფილში. ჯერჯერობით მე თვითონ გადავწყვიტე ასე:

თუმცა, ვფიქრობ, უფრო სწორი იქნება მსგავსი რამის გაკეთება:

კიდევ ერთი მინუსი იქნება ტესტების დროს დაბალი ეფექტურობა, ჩემი ტემპერატურა მხოლოდ 2 გრადუსით დაეცა, მაგრამ მე მჯერა, რომ ეს არის თავად ლეპტოპის გაგრილების სისტემის ნაკლი, თუ თქვენ ამოიღეთ ქვედა საფარი, რომ ამოიღოთ ცხელი ჰაერი პირდაპირ სითბოს მილებიდან , იქნება ტემპერატურის ვარდნა აშკარად უფრო მაღალი.
და ბოლო ნაკლი - რადგან ჩემი გულშემატკივარი ძველია, 3 წლის, ბოლოს და ბოლოს, უბრალო ტარების მქონე ძრავისთვის ეს გრძელი ხაზია, თუნდაც უფურჩოებისთვის, არის ოდნავ შესამჩნევი "ხვრელი", მე მჯერა, რომ ეს არის საკისრის ცვეთა გამო.

მოწყობილობის გადახურება

ლეპტოპის ბევრი მფლობელი ხანდახან ამჩნევს, რომ ექსპლუატაციის დროს მოწყობილობა თბება და იწყებს მუშაობას ნელა, გამორთვას ან ხმაურს. ამის მიზეზი ცუდი გაგრილებაა. ლეპტოპების მწარმოებლები ცდილობენ თავიანთი პროდუქცია რაც შეიძლება კომპაქტური გახადონ, ამიტომ პატარა გამაგრილებლები ხშირად უბრალოდ ვერ უმკლავდებიან თავიანთ ამოცანას, რაც იწვევს ასეთ უსიამოვნო მოვლენებს. ლეპტოპის სტენდი, რომელიც დამზადებულია საკუთარი ხელით და მორგებულია კომპიუტერის კონკრეტულ მოდელზე, დაგეხმარებათ ამ პრობლემის მოგვარებაში. ადვილი გასაკეთებელია. ამისათვის საჭიროა მხოლოდ რამდენიმე ხელმისაწვდომი და იაფი რამ.

შექმნის პროცესი

DIY ლეპტოპის სტენდი დამზადდება შემდეგი კომპონენტებისგან:

• გარე 12 ვ დენის წყარო (ყუთის სახით შტეფსელი და მავთული).
• დიდი 12 ვ-იანი ვენტილატორი, რომლის დენის მოხმარება ნაკლებია ელექტროენერგიის მიწოდების მაქსიმუმზე (ჩაწერილია კორპუსზე ან გამოითვლება შემდეგნაირად: დენი = სიმძლავრე/ძაბვა)
• ბაინდერის საქაღალდეები.

თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ ლეპტოპის სადგამი საკუთარი ხელით შემდეგნაირად:

1. გამორთეთ შტეფსელი ელექტრომომარაგების მავთულიდან და განზე გადადგით – აღარ არის საჭირო.

2. კონექტორი მოწყვეტილია ვენტილატორიდან.

3. ახლა თქვენ უნდა გაჭრათ ხვრელი საქაღალდეში ვენტილატორისთვის. ბრენდირებულ სტენდებში ის ყველაზე ხშირად მდებარეობს ცენტრში, ამიტომ ლეპტოპის სტენდი, რომელსაც თავად გააკეთებთ, ასევე ექნება ხვრელი შუაში.

4. დააინსტალირეთ ვენტილატორი ისე, რომ მისი პირების ამოზნექილი ნაწილი იყოს თავზე და გაამაგრეთ ხრახნებით.

5. შეაერთეთ სადენები ისე, რომ ვენტილატორი მუშაობის დროს საქაღალდეში ჰაერი შეიწოვოს. ამ შემთხვევაში ვენტილატორის შავი და წითელი მავთულები დაკავშირებულია კვების წყაროს შავ სადენებთან (როგორც წესი, ორი მათგანია). გამაგრილებელზე ყვითელი მავთული საჭიროა რევოლუციების დასათვლელად, ასე რომ მისი გაწყვეტა შესაძლებელია.

6. გრეხილი მავთულები ფრთხილად შემოახვიეთ ელექტრო ლენტით. აქ არის DIY ლეპტოპის სადგამი გაგრილებით!

მოდერნიზაცია

ზემოთ აღწერილი სტენდი ფუნქციონალურია, მაგრამ შეიძლება გინდოდეთ ცოტა განსხვავებული. ამ დიზაინის საინტერესო მახასიათებელია ის, რომ ის ყოველთვის შეიძლება შეიცვალოს და განახლდეს: შეგიძლიათ დაამატოთ სხვა ვენტილატორი (დაკავშირება პირველთან პარალელურად და ისე, რომ მოხმარებული დენების ჯამი ნაკლები იყოს ელექტრომომარაგების მაქსიმალურ დენზე) , შეგიძლიათ გააკეთოთ ვენტილატორი ან ვენტილატორი ლეპტოპის სავენტილაციო ხვრელების ქვეშ. ასევე შეგიძლიათ შეცვალოთ ძირი: საქაღალდის ნაცვლად აიღეთ პლექსიგლასის ან აკრილის ფირფიტები და მიამაგრეთ ფეხები, შეგიძლიათ ხისგან ამოჭრათ სადგამი... რა უპირატესობა აქვს ლეპტოპის ხელნაკეთ სადგამს - შეგიძლიათ განახორციელოთ აბსოლუტურად ნებისმიერი იდეა. საკუთარი ხელით გააკეთეთ ეს მოწყობილობა თქვენთვის, დაამატეთ განათება და შეღებეთ იგი ნებისმიერ ფერში, წაისვით სპეციალური საფარი და მრავალი სხვა. თქვენ არ შემოიფარგლებით დიზაინერის ფანტაზიით, მწარმოებლის ნებით ან სხვა რამით - ყველაფერი თქვენს ხელშია! და მიუხედავად იმისა, რომ ბრენდირებული პროდუქტები შეიძლება უფრო ესთეტიურად გამოიყურებოდეს, ბევრი მათგანია და საკუთარი ხელით აწყობილი ლეპტოპის სტენდი ყოველთვის ორიგინალური და უჩვეულო იქნება. ის გაგახარებთ მრავალი წლის განმავლობაში.

გააკეთეთ სტენდის ნახაზი. მისი სიგანე და სიგრძე უნდა იყოს რამდენიმე სანტიმეტრით დიდი ვიდრე კომპიუტერის ზომები. მონიშნეთ ჰაერის მიმღების ხვრელები სადგამზე. ისინი მაქსიმალურად ახლოს უნდა იყვნენ თქვენს ქვედა პანელზე ჰაერის შემავალი ხვრელების ადგილმდებარეობასთან.

ნახატი გადაიტანეთ ალუმინის ან პლექსიგლასის ფურცელზე. მომზადებული ფურცლიდან ამოჭერით სადგამის ქვედა, ზედა და უკანა გადასაფარებლები და გვერდითი კედლები. საფქვავის გამოყენებით ამოიღეთ გულშემატკივრებისთვის განკუთვნილი ხვრელები ზედა საფარზე.

სტენდის გაკეთება

ნახატი შეიძლება გაკეთდეს არა ქაღალდზე, არამედ პირდაპირ ლითონის ან პლექსიგლასის ფურცელზე. გულშემატკივრებისთვის ხვრელების აღსანიშნავად მოათავსეთ შეფუთული ლეპტოპი შეფუთვის ზედა ყდაზე. მონიშნეთ ადგილები, სადაც თავსახური ძალიან ცხელდება - აი, აქ უნდა გაბურღოთ ხვრელები ჰაერის ამოსაღებად. გააკეთეთ ხვრელი მავთულის უკანა საფარზე ან მხარეს. ხვრელების მკვეთრი და არათანაბარი კიდეები უნდა დამუშავდეს ფაილით.

სადგამის ყველა კიდე დამაგრებულია თვითმმართველობის მოსასმენი ხრახნებით. ამისათვის გამოიყენეთ ქლიბი ან ვიცე, რომ მოახვიოთ კიდე 90°-იანი კუთხით ლითონის ფურცლის თითოეულ მხარეს, გაბურღეთ ხვრელები თვითდამჭერი ხრახნებისთვის და დაამაგრეთ კიდეები. პლექსიგლასის სადგამის კიდეები დამაგრებულია წებოთი.

გაგრილების სისტემის წარმოება

გულშემატკივრებზე წვდომისთვის, ერთ-ერთი საფარი (სასურველია ზედა) უნდა იყოს მოსახსნელი. მიამაგრეთ ვენტილატორი სადგამის ქვედა საფარზე თვითდამჭერი ხრახნებით ან წებოთი.

შეაგროვეთ ელექტრული წრე გულშემატკივართა ჩასართავად. თანმიმდევრული წრე, რომელიც შედგება ვენტილატორისგან, Molex-ისგან, USB კაბელისა და გადამრთველისგან. მიკროსქემის მუშაობის შესამოწმებლად, ჯერ შეიკრიბეთ იგი შედუღების გარეშე. მას შემდეგ, რაც დარწმუნდებით, რომ ყველაფერი მუშაობს, შეგიძლიათ მავთულები შეაერთოთ გამაგრილებლის, როზინის და გამაგრილებლის გამოყენებით. შედუღების შემდეგ მავთულხლართების შეერთების წერტილებს ახვევენ ელექტრული ლენტით. თუ თქვენ აპირებთ გამოიყენოთ რამდენიმე გულშემატკივარი, მაშინ თქვენ უნდა დააკავშიროთ ისინი პარალელურად.

სტენდის გაფორმება

გაასუფთავეთ სადგამის ზედაპირები ჭუჭყისა და ცხიმისგან. მაკრატლისა და დანის გამოყენებით, ამოიღეთ ყველა საჭირო ხვრელი თვითწებვადი ფილმში და ფრთხილად დააფარეთ სადგამი ყველა მხრიდან. გამკაცრეთ სადენები ბაფთებით, რომლებიც შეესაბამება თქვენი სტენდის ფერს.

ვენტილატორისთვის ხვრელების გაჭრისას შეიძლება მოხდეს ჭრილობები. თუ ეს მოხდება, მაშინ სტენდის ზედაპირების ფირით დაფარვისას, მის ქვეშ მოათავსეთ თხელი მუყაოს ნაჭრები ისე, რომ ხვრელები კარგად გამოიყურებოდეს და ფილმი არ გაიტეხოს ჭრილობების მკვეთრ კიდეებზე.

"მსუქანი, ჰა?"- ფართოდ იღიმება, სტეტჰემი მამაკაცის ფოტოებს მაჩვენებს. კლასიკური "ადრე" კადრები: წინა ხედი, უკანა ხედი. ბიჭი მართლა მსუქანი გახდა. ბოლო დროს ის აშკარად ჭამდა არამცენარეულ საკვებს. მიუხედავად იმისა, რომ კუნთები არსებობს, ისინი არ არის ძალიან გამოხატული. Არაფერი განსაკუთრებული. და მაინც ვუყურებ ფოტოებს, გაოცებისგან პირი ღია მაქვს: მათში კაცი თავად ჯეისონია, მაგრამ სულ ახლახან. ძნელი დასაჯერებელია.

Statham-ის ჭარბი წონა მას ისევე ურტყამს, როგორც უმეტეს ჩვენთაგანს: რამდენიმე ჭიქა ლუდი და ორიოდე დამატებითი ფრი რამდენიმე თვის განმავლობაში... მოკლედ, კალორია. რას გამოტოვებთ დაძაბული ვარჯიშის შემდეგ და რას დააბრალებთ გვერდებზე მსუქანი ქამრის წარმოქმნას. ”ყოველთვის არ ვცდილობდი კალორიებს.- ამბობს სტეტჰემი. - Apple? ჩემთვის ნორმალურია. Მომეცი ხუთ. ბანანი? მე შევჭამ მტევანს".

ეს ასეა, რადგან ჯეისონი ეწეოდა აქტიურ ცხოვრების წესს, ითამაშა სხვადასხვა ფილმებში. ავიღოთ "ომი" (2007), მაგალითად, ამ ფილმის სამოქმედო სცენებში მან პირველად შეხვდა ღირსეულ მოწინააღმდეგეს - ჯეტ ლი. მაგრამ გადაღების დამთავრებისთანავე, კილოგრამები თავად აიწია ტანზე და ჩამოიხრჩო, როგორც გულიანი კერძების სევდიანი შეხსენება.

სტეტჰემი თავის ოთახში ყავის მაგიდაზე გამოსახულ ფოტოებს გვერდით აყენებს და რეალური ცხოვრებიდან გამოსახულ სურათს მაჩვენებს - მაისურს ასწევს. არა ადამიანი, არამედ დაჭრილი ბლოკი: კუბიკიანი მუცელი, სნეული მკერდი, ვენები მთელს მკლავებზე. მე მქონდა 8 ზედმეტი ფუნტი და დავკარგე 6 კვირაში, მეგობარო, ამბობს ის და ისევ დივანზე ეშვება. - გაკვეთილები კვირაში 6 დღე, დღეში მაქსიმუმ 35 წუთი. აქამდე არც კი მქონია ასეთი ახლო შედეგები.. ძალიან სერიოზული განცხადება კაცისთვის, რომელიც იყო ბრიტანეთის ოლიმპიური ცურვის გუნდის წევრი და თავის ჰობიდ თვლის ბრძოლას წესების გარეშე (UFC-ის სულისკვეთებით).

გსურთ იცოდეთ საიდუმლო? შემდეგ მოემზადეთ ოფლიანობისთვის. მოემზადეთ ტკივილისთვის. ასევე, მოემზადეთ საჭმელად იმდენი, რომ შიმშილით არ მოკვდეთ. სხვათა შორის, სანამ სტატჰემის სტილში ვარჯიშის ამბავს წაიკითხავთ, იცოდეთ, რომ ჩვენი საუბრის დროს მან მას უწოდა გულისრევა, საშინელება, მკვლელობა, კოშმარი, პორნო და მანანა ზეციდან და თითოეულ ამ განმარტებას აწვდიდა ეპითეტით "გაფუჭებული". .” არ გაშინებს? მაშინ წინ წადი!

Ვარჯიში

ყოველდღე, კვირის გარდა (დასვენების დღე), სტეტჰემს წვრთნიდა ლოგან ჰუდი, ყოფილი საზღვაო ძალების საზღვაო ფლოტი და ეპოქის ტრენინგის ხელმძღვანელი. შაბათი იყო ერთსაათიანი მარათონი ჰოლივუდ ჰილზში, ხოლო დარჩენილი ხუთი დღის ტრენინგი ჩატარდა კინოინდუსტრიისთვის ტრიუკების ტრენინგის კომპანიის 87Eleven-ის შენობაში, რომელიც მდებარეობს ლოს-ანჯელესის აეროპორტის მახლობლად ყოფილ საწყობში. აქ არის ბატუტები, თოკები, მძიმე ჩანთები, შტანგა, წონები, საგებები და ჰორიზონტალური ზოლების რთული ნაკრები. "ძალიან პრაქტიკული", - ამბობს სტეტჰემი. ”არავითარი მექანიკა, არავითარი სარბენი ბილიკები.”

ჰუდის მიერ შემუშავებულ პროგრამას აქვს მხოლოდ ორი წესი:

1. არასოდეს გაიმეორო საკუთარი თავი
”ექვსივე კვირაში ორი იდენტური დღე არ მქონია- ამბობს სტეტჰემი. - ყოველი დღე არის სავარჯიშოების ახალი ნაკრები". ცხადია, შესაძლო სავარჯიშოების ნაკრები ჯერ კიდევ სასრულია, მაგრამ ყოველი დღისთვის ტრენერი ირჩევს ახალ კომბინაციას. ასე რომ, კომპლექსი, რომელსაც გააკეთებთ პარასკევს, 23 იანვარს, აღარასოდეს განმეორდება. პროგრამა მუდმივად იცვლება და ამიტომ არასოდეს მოსაწყენია.

2. ყოველთვის თვალყური ადევნეთ დროს
„ყველაფერი, რაც გავაკეთეთ, ცოტა ხნით გავაკეთეთ, მორალიზაციას უწევს სტეტჰემი. - ამ გზით თქვენ ყოველთვის გეცოდინებათ, რამდენად კარგი ხართ და ძალიან დაისვენეთ თუ არა“..

Statham-ის თითოეული ვარჯიში შედგებოდა სამი ეტაპისგან:

Გახურება

სტეტჰემი იყენებდა ნიჩბოსნობას, მაგრამ ნებისმიერი სხვა კარდიო აპარატი იმუშავებს. 10 წუთი საკმარისია. ეს არის მარტივი ნაწილი.

ზომიერი ინტენსივობის ვარჯიში

სხეულის კუნთებზე საწყისი დატვირთვა, მზადება მესამე ეტაპისთვის. არსებობს მრავალი ვარიანტი, თუ როგორი შეიძლება იყოს ეს. დღეს, მაგალითად, შეგიძლიათ შეასრულოთ ყოველი ტიპის ბიძგების სამი გამეორება (ხელები მხრების სიგანეზე, ხელები მხრების სიგანეზე უფრო განიერი, ხელები მხრებზე ვიწრო, ტაშით, მარჯვენა ხელი საფეხურზე, მარცხენა ხელი ნაბიჯზე, ფეხები თავზე ზემოთ და ა.შ.). ხვალ - თქვენ იმუშავებთ ფუნტის წონით: გულმკერდის გაწმენდა პლუს საჯდომის პრესა - 15 გამეორება თითოეული მკლავისთვის; საქანელები (საქანელები, რომლებშიც წონა იწყებს მოძრაობას ფეხებს შორის და მთავრდება თავის დონეზე; ხელი სწორია) - 15 გამეორება თითოეული მკლავისთვის; Kettlebell ზედ პრესები - 15 გამეორება ორივე ხელით. სტეტჰემს ასევე მოსწონს:
- ბიძგების ან აწევის პირამიდები (ერთი გამეორებიდან 10-მდე და უკან, სულ 19 მიდგომა);
- მძიმე მრავალსახსრიანი ვარჯიშები (წინა ჩაჯდომა, მკვდარი აწევა ან წვერის აწევა მუხლის დონიდან - თითოეული ვარჯიშის 5 გამეორება);
- 2-3 შედარებით მსუბუქი ვარჯიშის მოკლე წრეები (ჰანტელის დაჭერა, აწევა, აწევა) მსუბუქი წონით (12-15 გამეორება);
- „ფერმერის გასეირნება“ ჩანთებით (ჩანთების ტარება მხრებზე, ერთ მხარზე ან თავზე გაშლილი ხელებით);
- გადააგდე მძიმე სამედიცინო ბურთი (კედელთან, პარტნიორის პასით და ა.შ.).

წრიული ვარჯიში

ეს არის პროგრამის ბოლო და ყველაზე სასტიკი ეტაპი, "რომელიც უცვლელად არღვევს ყველას სახურავს გამონაკლისის გარეშე", - ამბობს სტეტჰემი. - ჰაერი არ გაქვს საკმარისი. ისეთი შეგრძნება მაქვს, თითქოს გული ამიფეთქებს“. საინტერესო მეტაფორა. განსაკუთრებით იმის გათვალისწინებით, რომ ჯეისონმა სავარჯიშოების იგივე ნაკრები გამოიყენა ფილმისთვის "ადრენალინი 2" (კინოთეატრებში 2009 წლის 17 აპრილს) მოსამზადებლად, რომელშიც ის თამაშობს ბიჭს, რომელსაც აქვს ხელოვნური გული, რომელსაც სხეულის ენერგიით იკვებება.

დიეტა

ჯოჯოხეთური ვარჯიშის მიუხედავად, სტეტჰემი მისი სწრაფი წონის დაკლების მთავარ მიზეზად დიეტის კომპეტენტურ მიდგომას მიიჩნევს. მაგრამ ის სულაც არ შიმშილობს: ის ყოველდღიურად მოიხმარს 2000 კკალ-ს. ჯეისონისთვის დიეტა შედგება გარკვეული წესებისა და არაადამიანური შეზღუდვებისგან, რომლებსაც ის რელიგიური მონდომებით მიმართავს (შესაძლოა გამონაკლისი ლუდის წვეულება იყოს რამდენიმე კვირაში ერთხელ).

1. არ არის სუფთა შაქარი ან ფქვილის პროდუქტები.
პური და მაკარონი უკანონოა, ისევე როგორც ნებისმიერი ტკბილეული. ხილის წვენები არ არის. არც ერთი გრამი ალკოჰოლი. "ეს ჩემთვის ყველაზე რთულია", - სტეტჰემი ძუნწ მამაკაცურ ცრემლს ახშობს. დესერტი ყოველ საღამოს: ჩვეულებრივი იოგურტი და ახალი ხილი.

2. ყველაფერი, რასაც ჭამთ, იწერება ქაღალდზე.
"ეს არის ჩემი ბიბლია", - სტეტჰემი გვიჩვენებს შავი მყარი ყდის ჟურნალს. იწერს აბსოლუტურად ყველაფერს, მათ შორის წყლის რაოდენობას, რომელიც სვამს (ის ცდილობს დალიოს დაახლოებით 5,5 ლიტრი, რათა თავი დააღწიოს სიცარიელის გრძნობას მუცელში). და დასძენს: ”ყველაფერი ქაღალდზე გადატანით, თქვენ თავს იზღვევთ თქვენს მიერ შესრულებული სამუშაოს გაფუჭების შესაძლებლობისგან.”.

3. გაანაწილეთ თქვენი კალორია.
ჯეისონი დღეში ექვს მცირე საჭმელს ჭამს. საკვები ყველაზე გავრცელებულია: კვერცხის ცილა, ბოსტნეული, მჭლე ხორცი, თევზი, თხილი და ცილოვანი კოქტეილი. მაგრამ 2000 კკალ ლიმიტი არის წმინდათა სიწმინდე, მეტი არის არა-არა.