დიეტა წონის დაკლებისთვის მამაკაცებისთვის ყოველდღე. არარაფინირებული ზეითუნის ზეთი

ძლიერი სქესის წარმომადგენლები, ისევე როგორც ქალები, შეშფოთებულნი არიან პრობლემით ჭარბი წონა. მიუხედავად იმისა, რომ მამაკაცის სხეული ნაკლებად არის შექმნილი დაგროვებისთვის კანქვეშა ცხიმივიდრე ქალები, თანამედროვე ცხოვრების მრავალი ფაქტორი გავლენას ახდენს კუნთების მასის გაქრობაზე და ბუნებრივი მეტაბოლური სიჩქარის შემცირებაზე. გარკვეული ძალისხმევით, სასურველ შედეგს სახლშიც კი მიაღწიეთ, ფიგურის დაჭიმვისას. ამისათვის გამოიყენება წონის დაკლების დიეტა მამაკაცებისთვის ფიზიკურ ვარჯიშებთან ერთად, რომელთა შესრულება არც ისე რთულია.

ჭარბი წონის ძირითადი მიზეზები

თუ მამაკაცი ჭარბი წონა გახდა, მაშინ რამე უნდა ყოფილიყო დამატებითი კილოგრამების მიზეზი? შესაძლოა ეს არის ჰორმონალური დონის ცვლილება (ტესტოსტერონის დონის დაქვეითება), გენეტიკური მიდრეკილება, ავადმყოფობის დაწყება? ამ შემთხვევაში, მამაკაცებისთვის წონის დაკლების დიეტის გამოყენებამდე აუცილებელია ენდოკრინოლოგისა და დიეტოლოგის კონსულტაცია. მაგრამ ხშირად მიზეზები ბევრად უფრო პროზაულია.

1. უსიცოცხლო ცხოვრების წესი. იშვიათი ვიზიტი სპორტული დარბაზები. არარსებობა ფიზიკური აქტივობამამაკაცის სხეულისთვის აუცილებელი (ბოლოს და ბოლოს, მამაკაცი თავდაპირველად არის მეომარი, მონადირე, მარჩენალი, ლიდერი აქტიური სურათიცხოვრება). და თუ თანამედროვე ოფისის თანამშრომელიუმეტეს დროს ზის როგორც სახლში, ასევე სამსახურში, ეს იწვევს იმას, რომ ადამიანი მოიხმარს ბევრად მეტ ენერგიას, ვიდრე შეუძლია დახარჯოს. Შეანელე მეტაბოლური პროცესებიიწვევს ზედმეტ ცხიმს თეძოებსა და გვერდებზე. შემდეგ კი საჭიროა წონის სერიოზული კორექტირება, მაგალითად, წონის დაკლების დიეტა მამაკაცებისთვის.
2. არასწორი დაუბალანსებელი დიეტა. სისტემატური გადაჭარბებული კვება. რწმენა იმისა, რომ ბევრი ჭამა და გვიან საღამოს ნორმალურია. დიეტაში დიდი რაოდენობით ცხიმოვანი ხორცის, ტკბილეულის და სწრაფი კვების არსებობა. შედეგი არის წონის სწრაფი მატება (განსაკუთრებით თეძოებზე, მუცელზე, მკლავებზე და მენჯის არეში).
3. ხშირი გამოყენება ალკოჰოლური სასმელები. ყოველივე ამის შემდეგ, ყველა თავმოყვარე კაცს არ ექნება წინააღმდეგი მეგობრებთან და თანამშრომლებთან ერთად ერთი-ორი სასმელის დალევა, რაც უბრალოდ იწვევს შინაური სიმთვრალის გაჩენას და გავრცელებას. ასევე, ძლიერ სქესს შორის ითვლება, რომ ლიტრი ლუდი ძილის წინ (ყოველ დღე!) არ არის ალკოჰოლის ის დოზა, რაზეც ღირს შეშფოთება. და სრულიად უშედეგოდ. სწორედ ლუდი იწვევს ჭარბი ცხიმის დეპონირებას მუცელზე და ბარძაყებზე, რაც იწვევს ზოგიერთ ადამიანში „ქალის“ ფიგურის ფენომენს.
4. ხშირი სტრესული პირობები სამსახურში და სახლში. ნერვული აშლილობა ხელს უწყობს ჭარბ კვებას და საჭმლის მომნელებელ პრობლემებს, რაც ასევე იწვევს სწრაფი აკრიფეთწონა.

როგორც წესი, რამდენიმე ფაქტორი მოქმედებს ჭარბი წონა, შემდეგ კი წონის დაკლების დიეტა მამაკაცებისთვის უნდა იქნას გამოყენებული, როგორც მისი აღმოფხვრის მეთოდი.

სხეულის გაშრობა

ეს თავისებური სახელწოდება განპირობებულია იმით, რომ სხეული, თითქოს, შიგნიდან გამხმარია, თავისუფლდება. ჭარბი წონა. ეს სპორტული დიეტამამაკაცებისთვის წონის დაკლებისთვის, იგი გამოიყენება, თუ საჭიროა რამდენიმე კილოგრამის სწრაფად დაკლება კუნთების მასის დაკარგვის გარეშე. საკმაოდ რთულია, მაგრამ ამავე დროს ძალიან ეფექტური. მთავარია გადავიდეთ ძირითადად ცილების ჭამაზე, ნახშირწყლების შეძლებისდაგვარად გამოკლებით.

დიეტის მიზნები

• კუნთების შენარჩუნება.
• ლიპოლიზის გააქტიურება.
• კეტონის ტოქსიკურობის მინიმუმამდე შემცირება.
• შეამცირეთ დეჰიდრატაცია.
• კუნთების "გაშრობა" მინიმალური ზიანით მამრობითი სხეულისთვის.

Კვების რაციონი

სასურველი შედეგის მისაღწევად მამაკაცმა, რომელიც დამოუკიდებლად იყენებს დიეტას, უნდა შეადგინოს კვების (მენიუ), ვარჯიშისა და ვარჯიშის მკაფიო გეგმა. ასევე მნიშვნელოვანია ყოველდღიური რუტინა. სწორად შედგენილი ის დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ არასაჭირო საქმეები და კონცენტრირდეთ დავალებული ამოცანების შესრულებაზე.

პირველი კვება

აუცილებლად მიირთვით დილით! საუზმეზე უარის თქმა ხომ პირდაპირი გზაა ორგანიზმში მეტაბოლიზმისა და ენერგიის პროცესების შენელებისაკენ. ამიტომ აუცილებელია დილაობით მეტაბოლიზმის „დაჩქარება“.

ხშირად ვჭამთ

კვებას შორის შესვენება ორიდან სამ საათამდეა. გაათავისუფლეთ თქვენი სხეული შიმშილის გრძნობისგან. მაშინ ცხიმები არ დეპონირდება. საკვების მთლიანი რაოდენობის ორი მესამედი უნდა იყოს დღის პირველ ნახევარში (15 საათამდე). ბოლო კვება არის მაქსიმუმ სამი საათით ადრე დაძინებამდე. და არანაირი გამონაკლისი: მაგალითად, ჩაი სენდვიჩთან ან ტორტით ძილის წინ!

ნახშირწყლების მინიმალური რაოდენობა

მამაკაცის წონის დაკლებისთვის სპორტული დიეტა გულისხმობს ნახშირწყლების მიღების შეზღუდვას დღეში ორ გრამამდე კგ წონაზე ან ნაკლები. აუცილებელია მთლიანად გამოირიცხოს ეგრეთ წოდებული სწრაფი კვების პროდუქტები, სხვადასხვა ტკბილეული, ფქვილის პროდუქტები. ფაქტია, რომ ისინი შეიცავს "სწრაფ" ნახშირწყლებს, რომლებიც მყისიერად ზრდის ინსულინის დონეს. და ჰორმონების დონის ასეთი ნახტომი სწრაფად იწვევს მეტაბოლურ დარღვევებს ზოგადად და სიმსუქნეს განსაკუთრებით.

სქემა და შედეგი

ეს ცილოვანი დიეტა მამაკაცებისთვის წონის დაკლებისთვის ჩვეულებრივ გრძელდება რვა კვირამდე (ზოგჯერ თუ შეგიძლიათ სწრაფად მიაღწიოთ სასურველი შედეგები, შემდეგ - ხუთი კვირა). ცილოვანი დიეტის განსაკუთრებული დისკომფორტის ან მიუღებლობის შემთხვევაში შეგიძლიათ მონაცვლეობით შეცვალოთ: ცილოვანი საკვები ერთი დღე, ნახშირწყლებით ერთი დღე (დუკანის დიეტის პრინციპია ცილა).

მენიუ

დასაშვები პროდუქტები: კვერცხი გულების გარდა (ომლეტი, ათქვეფილი კვერცხი, მოხარშული), მჭლე ხორცი და მოხარშული თევზი, ფერმენტირებული რძის პროდუქტები ყველა ფორმით, ზღვის პროდუქტები, ახალი მწვანილი, კიტრი, კომბოსტო, ბულგარული წიწაკა, ყაბაყი, ბოლოკი, მცენარეული ზეთით გამომცხვარი სალათები, ხორცის ბულიონები, მწვანე ჩაი.

დაუშვებელია: კარტოფილი, სტაფილო, პური, მარილი, ფქვილი, ტკბილეული, დიდი რაოდენობით სახამებლის შემცველი საკვები.

მაგალითად, პირველ კვირას მენიუს ეს ვარიანტი შესაძლებელია.

საუზმე: ორი მოხარშული კვერცხი, ჩაი.

მეორე საუზმე: ბოსტნეულის სალათი ზეითუნის ზეთით.

სადილი: ქათმის მკერდი ბრინჯით, ჭიქა მინერალური წყალი.

შუადღის საუზმე: ხაჭო.

ვახშამი: კალმარის სალათი კვერცხით, მწვანე ჩაი.

ძილის წინ სამი საათით ადრე: ჭიქა კეფირი.

IN ბოლო კვირებიდიეტა მამაკაცებისთვის სწრაფი წონის დაკარგვა"გაშრობა" უფრო მკაცრი ხდება. ნახშირწყლების რაოდენობა მცირდება 50 გრამამდე დღეში. ფაფები და რძის პროდუქტები. საკვების მთლიანი კალორიული შემცველობა მინიმუმამდეა დაყვანილი 1200-1300 კკალამდე. სალათები და მწვანილი კვლავ ნებადართულია, რაც ანეიტრალებს ორგანიზმში კეტონებით მოწამვლას.

უკუჩვენებები

ასეთი მკაცრი ცილის დიეტა მამაკაცებისთვის წონის დაკლებისთვის ყველასთვის შესაფერისი არ არის. ის უნდა გამოიყენონ მხოლოდ ძლიერი სქესის პრაქტიკულად ჯანმრთელმა წარმომადგენლებმა. ამ ტიპის დიეტისთვის დამახასიათებელი კეტონებით მოწამვლაც საფრთხეს უქმნის მამაკაცის ჯანმრთელობას: პირის სიმშრალე, თავბრუსხვევა, ცუდი სუნი. ასეთ შემთხვევებში რეკომენდებულია დიეტის თანდათანობით შეწყვეტა, რაციონში ჩვეული რაოდენობის შეყვანა. ნახშირწყლების საკვები. გარდა ამისა, მეტაბოლური დარღვევების მქონე ადამიანებისთვის, წონის დაკლების ასეთი დიეტა მამაკაცებისთვის სახლში უბრალოდ საზიანოა! ამიტომ მის გამოყენებამდე მაინც საჭიროა ექიმთან კონსულტაცია (სინამდვილეში ეს უნდა გაკეთდეს ნებისმიერი დიეტის წინ).

დიეტა მუცლის ცხიმის დასაკლებად მამაკაცებისთვის

ბევრ მამაკაცს ლუდის პატარა მუცელიც კი მოსწონს. მაგრამ ზოგიერთი მაინც ცდილობს მისგან თავის დაღწევას. Როგორ გავაკეთო ეს? საუკეთესო რეცეპტიმისგან თავის დასაღწევად შეწყვიტეთ ლუდის რეგულარულად დალევა და ყურადღება მიაქციეთ თქვენს დიეტას. აუცილებელია დღეში 2500 კალორიის შეზღუდვა. ამ შემთხვევაში კვების საფუძველი უნდა იყოს ცილოვანი საკვები. შეზღუდეთ მარილისა და შაქრის მიღება, როგორც საკვები, რომელიც ასუსტებს მეტაბოლიზმს. არ მიირთვათ სწრაფი კვება, ფქვილი და ტკბილეული. გარდა ამისა, რეკომენდებულია ხორცისა და თევზის მოხარშვა ორთქლზე ან ორმაგ ქვაბში. დროებით მოერიდეთ ალკოჰოლის დალევას. და, რა თქმა უნდა, ფიზიკური ვარჯიში: მუცლის ამოტუმბვა, სირბილი. ამის შემდეგ მარტივი რეკომენდაციები, საკმაოდ სწრაფად მოიშორებ ლუდის მუცელს.

წონის დაკლების დიეტა ჰიპერტონიული მამაკაცებისთვის

მამაკაცებში ჰიპერტონული გართულებების დროს დიეტა განიხილება პრევენციული ღონისძიებების კომპლექსის ერთ-ერთ ყველაზე მნიშვნელოვან კომპონენტად. ის გულისხმობს პოლიუჯერი ცხიმებით შემცველი საკვების მიღებას, რაც ზრდის ორგანიზმის კომპენსატორულ შესაძლებლობებს. სასურველი ეფექტი არის კვების რაციონში ენერგიის დეფიციტის შექმნა, რაც ხელს უწყობს ზედმეტი ცხიმოვანი დეპოზიტების წვას. ასევე აუცილებელია სუფრის მარილის (არაუმეტეს ხუთი გრამი დღეში) და სითხეების (1,2 ლიტრამდე) მოხმარების შეზღუდვა. მიირთვით მაგნიუმის მარილებით გამდიდრებული საკვები: წიწიბურა, სტაფილო, შვრიის ფაფა, ჩირი. Გვახსოვდეს, რომ ფიზიკური აქტივობა(განსაკუთრებით ჰიპერტონული კრიზისის დროს) არ არის დამტკიცებული, ამიტომ ორგანიზმი ნაკლებ ენერგიას ხარჯავს. ამის საფუძველზე აუცილებელია მენიუს შექმნა: მთლიანი კალორია 2000-2500.

ორმოცდაათის შემდეგ

50 წელზე უფროსი ასაკის მამაკაცებისთვის წონის დაკლების დიეტა უნდა შეიცავდეს მჭლე ხორცს და გამორიცხოს ცხიმოვანი საკვები. ყველაზე კარგი თევზია. მომზადების მეთოდები: ღუმელი, ორთქლი. ყველა სახის ხილი და ბოსტნეული ასევე ხელს უწყობს წონის დაკლებას ორმოცდაათი წლის შემდეგ. და ბოსტნეულის და ხილის სალათების გამოყენება დაგეხმარებათ ამის გაკეთებაში საკმაოდ სწრაფად და ეფექტურად.

ჩვეულებრივ ერთად ჭარბი წონამშვენიერი სქესის წარმომადგენლები იბრძვიან, მაგრამ ეს პრობლემა აქტუალურია კაცობრიობის ძლიერი ნახევრისთვისაც. განსაკუთრებით იმ შემთხვევებში, როდესაც, იმის გამო ჭარბი წონაპრობლემები იწყება სისხლძარღვთა და გულის სისტემებთან. მაშინ კაცს უბრალოდ სჭირდება წონის დაკლება, რათა არ გამწვავდეს სიტუაცია და არ გამოიწვიოს მრავალი სერიოზული პრობლემის გაჩენა, რაც გავლენას ახდენს ზოგადი ჯანმრთელობაროგორც სხეულის მდგომარეობა, ასევე სექსუალური ცხოვრების ხარისხი.

მამაკაცის სწორ კვებაზე საუბრისას, ეს უნდა გესმოდეთ რეგულარული დიეტაარ მოერგება მას. თქვენ არ შეგიძლიათ უბრალოდ შეამციროთ კალორიების რაოდენობა, რადგან მამაკაცის ორგანიზმს სჭირდება მეტი ენერგიავიდრე ქალი. ამიტომ, ამ შემთხვევაში წონის დაკლებისადმი მიდგომას თავისი მახასიათებლები ექნება.

მამაკაცის სწორი კვების ძირითადი პრინციპები

მამაკაცის დიეტა მოიცავს შემდეგ რეკომენდაციებს:

1. დღიური კალორიული შემცველობა უნდა იყოს 1700-2000 კილოკალორია.
2. დასაშვებია მხოლოდ ის სასმელები, რომლებიც არ შეიცავს შაქარს.
3. საუზმე უნდა იყოს სრული და გულიანი.
4. დღეში შეგიძლიათ დალიოთ ცოტა ალკოჰოლი, მაგრამ არაუმეტეს 250 მლ. და ჯობია წითელი ღვინო იყოს.
5. შეგიძლიათ გამოიყენოთ ლიმონის წვენი ან ბალზამიანი ძმარი, როგორც სალათი ან მაკარონი, მაგრამ დაივიწყეთ მაიონეზი.
6. მიზანშეწონილია ყველა კერძის მომზადება ღუმელში ან ორთქლზე, ასევე მოხარშვით.
7. თქვენ უნდა შეზღუდოთ მარილისა და შაქრის მიღება.
8. აქცენტი გაკეთებულია ცილოვანი პროდუქტები, ხილი და ბოსტნეული.

უმჯობესია ოთხჯერ ან ხუთჯერადი კვება. თუმცა, ნებისმიერი პროდუქტის ერთი პორცია არ უნდა აღემატებოდეს 300 გრამს.

ნებადართული და აკრძალული პროდუქტები

რა არის შესაძლებელი?	რა დაუშვებელია?
მარცვლეული და ქატო პური; მარცვლეულისა და მაკარონისგან მყარი ჯიშებიხორბალი; ლობიო, ოსპი და ბარდა; ძროხის, ქათმის და ინდაურის ხორცი; თევზი და ზღვის პროდუქტები; ბოსტნეული და მწვანილი; ხილი; თხილი და ჩირი; კვერცხები; რძის და ფერმენტირებული რძის პროდუქტები ტკბილი დანამატების გარეშე.	პური, თეთრი ფქვილის პროდუქტები და ტკბილი ნამცხვრები; შებოლილი ხორცი და თევზის პროდუქტები; პიცა და ჰამბურგერი; ღრმად შემწვარი კარტოფილი; კარაქი; ხორცი ცხიმოვანი ჯიშები(ღორის ხორცი); სოსისები, ფრანკფურტერები და პატარა სოსისები; ნამცხვრები და ნამცხვრები; Თეთრი ბრინჯი.

ნებადართული სასმელებია ყავა, ჩაი, ახლად გამოწურული წვენი, კომპოტები, ხილის სასმელები და კაკაო. თუ მამაკაცი მიჩვეულია ცხელი სასმელების დალევას შაქრით, მაშინ ის თაფლით უნდა შეიცვალოს. და ისე, რომ კილოგრამები გაქრეს ძალიან პრობლემური სფეროები, შეგიძლიათ გამოიყენოთ მზა მენიუ კვირისთვის.

მენიუ კვირისთვის

Დღეს	მენიუ
ორშაბათი	საუზმე: ქილა ნატურალური იოგურტი, ორი მოხარშული კვერცხი, ერთი პომიდორი და ყავა რძით. საჭმელი: ერთი მუჭა ნებისმიერი თხილი. ვახშამი: ლობიოს წვნიანი, ნაჭერი მოხარშული ქათმის ფილე, კიტრისა და კომბოსტოს სალათი, ერთი გრეიფრუტი. ვახშამი: ლაზანია დამზადებული ყაბაყით, საქონლის ხორცით და პომიდვრით. და ერთ საათში შეგიძლიათ დალიოთ ჩაი ორი ჩიზქეიქით.
სამშაბათი	საუზმე: ომლეტი მწვანე ლობიოთი, ჩაი და შვრიის სამი ბლინი. საჭმელი: სიმინდის ფანტელები გაჟღენთილი რძეში და ზემოდან თხილით. ვახშამი: ბარდის წვნიანი, საქონლის ხორცი, ბადრიჯანი და ყვავილოვანი კომბოსტო, ერთი ნაჭერი ქატო პური. ვახშამი: თევზის ორი კოტლეტი, 200 გრ წიწიბურის ფაფა წყალში, მაგრამ პატარა ნაჭრით კარაქი, ტომატის წვენი და ორი მანდარინი.
ოთხშაბათი	საუზმე: ბრინჯის ფაფაქიშმიშით, გახეხილი სტაფილო ნიორით, ყავით და ნაჭერი ხაჭოთი. საჭმელი: ერთი ვაშლი ან მსხალი. ვახშამი: ღუმელში გამომცხვარი ქათმის ორი ფეხი, ყვავილოვანი კომბოსტო და ბროკოლის სუფლე, ფორთოხლის წვენი. ვახშამი: ყავისფერი ბრინჯი, ჩაშუშული კალმარით და მიდიით, რომელიც შეიძლება შეზავდეს ტომატის პასტა. საათნახევრის შემდეგ შეგიძლიათ დალიოთ ჩაი ფინიკთან ერთად.
ხუთშაბათი	საუზმე: ორი სენდვიჩი მთელი მარცვლეულის პურის, რბილი ხაჭოს, სალათის ფოთლისა და ორაგულისგან. ფინჯანი ყავა და პასტილია. საჭმელი: 150 გრ ფეტვის ფაფა გარგარის ჩირით. ვახშამი: მჭლე მწნილის წვნიანი, საქონლის ხორცი ტკბილ-მჟავე სოუსში, ორი გამომცხვარი კარტოფილი კანით. ვახშამი: კომბოსტოს რულეტები დაფქული ქათმით.
პარასკევი	საუზმე: კვერცხის თეთრი ომლეტიღორის სოკოთი და ხახვი, მუქი პურის სადღეგრძელო, ჩაი თაფლით. საჭმელი: ხილის სალათი (ბანანი, ვაშლი, ფორთოხალი), ნატურალური მჟავე იოგურტით. ვახშამი: ბორში ბულიონიდან ქათმის გულ - მკერდიდა ჩაშუშული თეთრი კომბოსტოძროხის ღვიძლთან ერთად. ვახშამი: ღუმელში გამომცხვარი ორი ცალი თეთრი თევზი ყაბაყით და არაჟანით.
შაბათი	საუზმე: შვრიის ფაფა ჩირით და თაფლით, შავი ჩაი ლიმონით. საჭმელი: ქატოს პურისგან დამზადებული სენდვიჩი, პომიდვრის ნაჭერი და მოხარშული ინდაური, წვენი. ვახშამი: ბოსტნეულის წვნიანი დამუშავებული ყველით, მტკიცე ხორბლის სპაგეტი, ცოტა მოხარშული კრევეტი. ვახშამი: სამი ორთქლი ქათმის კოტლეტიმცირე ზომის და სალათი ახალი კიტრიდა პომიდორი. ორი საათის შემდეგ, ერთი ჭიქა კეფირი და ორი კრეკერი.
კვირა	საუზმე: ოთხი ჩიზქეიქი, მოხარშული ღუმელში და ზემოდან ხილის იოგურტიყავა უშაქროდ, მაგრამ რძით. საჭმელი: ერთი მუჭა თხილი (ნუში და კეშიუ) და ჩაი. ვახშამი: ტომატის წვნიანი, საქონლის ხორცისა და ბრინჯისგან დამზადებული ხორცის ბურთულები, ორთქლზე მოხარშული ბულგარული წიწაკით. ვახშამი: თევზის სუფლე, წიწიბურა(200 გრ), მჟავე კომბოსტო.

თუ ვინმესთვის ოთხი კვება არ არის საკმარისი, მას შეუძლია შუადღის საჭმელიც დაუმატოს. ეს შეიძლება იყოს ნატურალური იოგურტის ქილა, ხაჭო კენკრით, ჟელე შვრიის ნამცხვარი. და თუ ასეთ დიეტას ორი-სამი კვირა დაიცავთ, მაშინ მამაკაცი წონაში დაკლებას შეძლებს. ჭარბი წონადა მოიშორე დიდი მუცელი. მთავარია არ მოხდეს ავარია, არ დაეყრდნოს ცხიმიანი საკვებიდა არ გაზარდო ყოველდღიური კალორიული შემცველობა, რომელიც არ უნდა აღემატებოდეს 2000 კკალს დღეში.

რა შეიძლება იყოს უფრო მომგებიანი თქვენი ფიგურისთვის, ვიდრე სწორი და დაბალანსებული დიეტა? ალბათ არაფერი. მაგრამ ყველა მამაკაცს არ ესმის ეს. თუ მამაკაცი ხართ და გსურთ წონაში დაკლება, მაშინ დაიწყეთ დიეტისა და კვების ჩვევების შეცვლა.

წონის დაკლების ყველაზე ეფექტური დიეტა მამაკაცებისთვის, წონის დაკლების დიეტა მამაკაცებისთვის: მენიუ

წონის დასაკლებად მამაკაცის დიეტა არის ყველაზე ოპტიმალური და თითქმის ერთადერთი გზა ზედმეტი წონის მოსაშორებლად. რა თქმა უნდა, დიეტის დაცვა შეიძლება უფრო რთული იყოს ძლიერი სქესის წარმომადგენლებისთვის. ბოლოს და ბოლოს, ყველაზე ხშირად მათ უფრო რთული სამუშაო აქვთ. და ბაზალური მეტაბოლიზმის დონე უფრო მაღალია, ვიდრე ქალებში. მაგრამ ნებისმიერ შემთხვევაში, მამაკაცის დიეტა ემყარება ჩვეულებრივ პრინციპებს:

• სხეული უნდა შევიდეს ნაკლები კალორიაროგორ იხარჯება;
• დიეტა უნდა შეიცავდეს ყველა საჭირო ნივთიერებას: ცილებს, ცხიმებს, ნახშირწყლებს;
• კვება უნდა იყოს ხშირი, მაგრამ მცირე მოცულობით და კალორიული შემცველობით;
• საკვების ნახევარზე მეტი უნდა მიირთვათ სადილამდე;
• ბოლო კვება არის ძილის წინ მინიმუმ სამი საათით ადრე;
• დიეტადან გამორიცხვა ფქვილი, ტკბილი, ცხიმიანი, შემწვარი, შებოლილი, ალკოჰოლი;
• საჭმლის მომზადება ორთქლზე, ღუმელში;
• ოპტიმალური სასმელის რეჟიმი- მინიმუმ ორნახევარი ლიტრი დღეში.

რა არის წონის დაკლების დიეტა მამაკაცებისთვის? ფაქტობრივად, ქალებისთვის გავრცელებული თითქმის ნებისმიერი დიეტა შეიძლება შესთავაზოს მამაკაცს. თქვენ უბრალოდ უნდა ოდნავ გაზარდოთ თქვენი ყოველდღიური კალორიების მიღება. მაგრამ ყველაზე სასარგებლო იქნება ცილოვანი დიეტა ან მისი გარკვეული მოდიფიკაცია (მაგალითად, ცილა და ბოსტნეული). ყოველივე ამის შემდეგ, მამაკაცებს ყველაზე ხშირად უყვართ ხორცი და უფრო გულგრილები არიან ნახშირწყლების მიმართ. ამიტომ, წონის დაკლების ეს მეთოდი მათთვის იდეალურია. ცილოვანი დიეტაშედგება ცილებით მდიდარი საკვების ჭამისგან: ხორცი, თევზი, კვერცხი, რძის პროდუქტები და სხვა. ამავდროულად, ნახშირწყლებისა და ცხიმების რაოდენობა მცირდება მინიმუმამდე. ცილებით მდიდარი დიეტა დაგეხმარებათ არა მხოლოდ წონის დაკლებაში, არამედ წონის მომატებაშიც. კუნთოვანი მასამათთვის ვინც სპორტს თამაშობს. ამის შესახებ მეტი შეგიძლიათ წაიკითხოთ შესაბამის სტატიებში.

წონის დაკლების დიეტა მამაკაცებისთვის: მენიუ

მენიუ ყოველთვის მრავალფეროვანი უნდა იყოს. პირველ რიგში, ამ გზით სხეული მიიღებს ყველაფერს, რაც მას სჭირდება. მეორეც, დიეტა არ მოგბეზრდებათ და მასზე დიდხანს დარჩენას შეძლებთ. გთავაზობთ საუზმის, ლანჩისა და ვახშმის ვარიანტებს ერთი კვირის განმავლობაში.

• საუზმე:

კვერცხის ქვაბი და ჭიქა რძე, ვაშლი;

ხაჭო (დამატებული შაქრის, არაჟნის, შესქელებული რძის გარეშე) და მწვანე ჩაილიმონით, ათი კაკალი;

ორკვერცხიანი ომლეტი რძით, ფორთოხლის წვენით, ტოსტი;

სენდვიჩი უცხიმო ყველით, ბანანის ნაჭერით;

ორთქლზე მოხარშული ხაჭო ბლინები (დამატებული შაქრისა და არაჟანის გარეშე), ნატურალური იოგურტი (უშაქრო და უცხიმო) კივის ნაჭრებით;

შვრიის ფაფა წყლით და რძით (1:1), ერთი მუჭა ახალი კენკრა;

ბრინჯის რძის ფაფა, ტოსტი, გრეიფრუტი.

• ვახშამი:

ბარდის წვნიანი (ჩვენ ვამზადებთ ყველა სუპს რეციკლირებული ბულიონის გამოყენებით, სასურველია ქათმის), ერთი ჩაყრილი წიწაკა(დაფქულ ხორცს ბრინჯს ან სხვას ვერ დაუმატებთ);

სოკოს წვნიანი, წიწიბურა კომბოსტოს სალათით;

მწნილის წვნიანი, მოხარშული თევზი მწვანილით;

კრევეტების წვნიანი, მოხარშული ბრინჯი ბოსტნეულით;

ვეგეტარიანული წვნიანი, მოხარშული ძროხის ნაჭერი წიწაკის, კომბოსტოს, ხახვისა და სტაფილოს სალათით;

უხა, ჩაშუშული კომბოსტო;

ლობიოს წვნიანი, გამომცხვარი ქათმის ნაჭრები ხახვით და სოიოს სოუსი.

• ვახშამი:

ქათმის და ყაბაყის ჩაშუშული;

ჩაყრილი კომბოსტოს რულეტები (პატარა, ფარშს არაფერი დაუმატოთ ხახვის გარდა);

სალათი მოხარშული კრევეტებით, მწვანილით, ბოსტნეულით გემოვნებით;

ერთი რულეტი (სასურველია გველთევზასთან, ბრინჯით და ბოსტნეულით, მაგრამ კრემ-ყველის და პურის გარეშე!);

კეისრის სალათი კრუტონების გარეშე;

მოხარშული საქონლის ხორცი, ჭარხლის სალათი;

წიწიბურა კიტრითა და პომიდვრის სალათით;

მეორე საუზმეზე და შუადღის საჭმელად შეგიძლიათ მიირთვათ ხილი და რძის პროდუქტები.

წონის დაკლების დიეტა მამაკაცებისთვის არ არის მხოლოდ ნიმუში მენიუ, არამედ რეკომენდაციები სამზარეულოსთვის:

• სალათები არ უნდა იყოს მაიონეზით ან სხვა ცხიმოვანი სოუსებით. შენი არჩევანია ლიმონის წვენი, ზეითუნის ზეთი, სოიოს სოუსი;
• ძალიან ბევრს ნუ დაამატებთ ცხარე სანელებლებიკერძებში. ისინი აძლიერებენ მადას და ჩვენ ეს საერთოდ არ გვჭირდება. თუ გსურთ, რომ კერძი ნაკლებად რბილი იყოს, დაამატეთ მწვანილი, ხახვი, ნიორი, სოიოს სოუსი;
• წვნიანს არ დაამატოთ შემწვარი ბოსტნეული. დაუყოვნებლივ „ჩაყარეთ“ ისინი ბულიონში, პირველადი დამუშავების გარეშე;
• არ გამოიყენოთ მარილი ზედმეტად;
• თუ გსურთ კატლეტების მომზადება, მოხარშეთ ან გამოაცხვეთ;
• შეეცადეთ არ დააკავშიროთ ცილები ნახშირწყლებით ერთ კერძში. თუ შეამჩნევთ, რომ ლანჩის მენიუში ვარაუდობენ ფაფის ჭამას ბოსტნეულთან ერთად, ისევე როგორც ხორცს. ანუ წიწიბურას ძროხის ნაჭერთან შეხამება არ არის რეკომენდებული! დიახ, ამ გზით სისავსის შეგრძნება უფრო სწრაფად მოგივა. მაგრამ ასეთი საკვები მნიშვნელოვნად ანელებს ნივთიერებათა ცვლას და ეს ხელს შეუშლის წონის დაკლების პროცესს.

წონის დაკარგვის ეფექტური დიეტა მამაკაცებისთვის

წონის დაკლების სწრაფი დიეტა მამაკაცებისთვის არსებობს, მაგრამ ისინი გამოირჩევიან სიმკაცრით. მაგალითად, მონო-დიეტები. ანუ მთელი დროის განმავლობაში შეგიძლიათ მიირთვათ მხოლოდ ერთი პროდუქტი (მაგალითად, ხაჭო). Სხვა სწრაფი დიეტანიშნავს მხოლოდ დღის სამიდან შვიდ საათამდე ჭამას. ამ დროს შეგიძლიათ მიირთვათ რაც გინდათ. მაგრამ მხოლოდ 4 საათი! არ არის რეკომენდებული ამ დიეტაზე ხუთ დღეზე მეტხანს დარჩენა. ზოგადად, წონის სწრაფმა კლებამ (არამარტო მამაკაცებისთვის) შეიძლება მომავალში გამოიწვიოს ახლად მომატებული კილოგრამები. ამიტომ, ღირს რამდენჯერმე დაფიქრება, ღირს თუ არა საკუთარი თავის წამება სწრაფი შედეგის გამო.

და რომელია საუკეთესო? ეფექტური დიეტაწონის დაკლებისთვის მამაკაცებისთვის? ის, რაც გულისხმობს კალორიების მინიმალურ მოხმარებას. მაგალითად, ასე:

• საუზმე: ერთი მოხარშული კვერცხი, ნარინჯისფერი ახალი;
• მეორე საუზმე: ჭიქა კეფირი;
• სადილი: თევზის ბულიონის წვნიანი (კარტოფილის გარეშე), ცალი ჭვავის პური, წიწიბურა მწვანილით;
• შუადღის საუზმე: ასი გრამი ხაჭო;
• ვახშამი: ჩაშუშული ყაბაყი ქათმით, ვაშლი.

კვებათა შორის შეგიძლიათ დალიოთ ჩაი და ყავა უშაქროდ, ასევე მცენარეული დეკორქცია ან უშაქრო კომპოტები.

გამარჯობა, ძვირფასო მეგობრებო. ამ სტატიაში მინდა გავამახვილო ყურადღება კაცობრიობის მამრობითი ნახევარზე. ყველამ ნახა ლამაზები კინოეკრანებზე გამხდარი სხეულებიმსახიობები? შთამბეჭდავად გამოიყურება, ვეთანხმები! დღეს კი ვაპირებ გაერკვია რა არის ასეთი სანახაობრივი ფიზიკის საიდუმლო. როგორც ირკვევა, საქმე მხოლოდ ფიზიკურ აქტივობას არ ეხება. ბევრი ვარსკვლავი იყენებსდიეტა მამაკაცებისთვის წონის დაკლებისთვის და ისინი გამოიყურებიან 100%. რა არის მისი არსი? მოდით ერთად გავარკვიოთ!

განსხვავება მამაკაცისა და ქალის კვებას შორის

უცოდინრობის გამო ბევრი მამაკაცი, ვინც წონაში იკლებს, ზიანს აყენებს ჯანმრთელობას. რასთან არის ეს დაკავშირებული? მათ გულუბრყვილოდ სჯერათ, რომ დიეტა უნივერსალური რამ არის. თუმცა, მნიშვნელოვანი განსხვავებაა ქალთა კვება. ეს გამოიხატება სხეულის ფიზიოლოგიურ სტრუქტურაში. ჭარბი წონის დასაკლებად, თქვენ უნდა გაითვალისწინოთ ეს თვისებები.

მაშ, რა აზრი აქვს? ფუნდამენტური განსხვავებები? ბუნებით, ფერმენტული სისტემები მამაკაცის სხეულში უშუალოდ შექმნილია ცხიმოვანი ქსოვილის განადგურებისთვის. და ამის მიზეზი ტესტოსტერონია. ცხიმოვანი დეპოზიტებიარის საკმარისი მამრობითი ჰორმონების ნაკლებობის შედეგი.

როგორც დიეტოლოგები ამბობენ: „მამაკაცებს ბევრი რამ სჭირდებათ დიდი რაოდენობითკალორია ვიდრე ქალები. მათი სხეულის წონა, საშუალოდ, აღემატება ქალის სხეულს“.

წონის სწრაფად დასაკლებად, თქვენ უნდა დაიცვას საკმარისი რაოდენობითკალორია. წონის დაკლება სისტემატურად და ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე გაგრძელდება.

როგორ შეუძლია კაცს დიეტაზე წასვლა?

რათა თავი დაეღწიამუცელი წონის დაკლებისას რეკომენდებულია შემდეგი პრინციპების დაცვა:

• ჭამეთ მხოლოდ თქვენი სხეულის სურვილის მიხედვით
• შიმშილით არა
• მიირთვით მცირე ულუფებით
• ცუდი ჩვევებისგან უარის თქმა

ნუ ჭამ ზედმეტად

თუ თქვენი სხეული არ არის მშიერი, არ არის საჭირო მასში საკვების ჩაყრა. მას უბრალოდ არ შეუძლია სრულად შეითვისოს და შიგნით ტოქსინები წარმოიქმნება. დამეთანხმებით, ცოტა სისულელეა წონაში დაკლება და წონაში მატება ერთდროულად. ჭარბი დეპოზიტებიახალი?

შიმშილით არა

საკვებისგან თავის შეკავება ბევრი მამაკაცის შეცდომაა. სინამდვილეში, ამ ტექნიკას შეუძლია მხოლოდ გააუარესოს სიტუაცია. დიეტოლოგი ეკატერინა ბელოვა განმარტავს: „რაც უფრო დიდია თქვენი სხეულის წონა ამ მომენტში, მით მეტი უნდა ჭამო. წინააღმდეგ შემთხვევაში, სხეულს არ ექნება საკმარისი ნუტრიენტებიდა დაიწყებ შიმშილისგან „გატაცებას“.

მცირე პორციები წარმატების გასაღებია

ბევრისთვის ეს არარეალურად გამოიყურება, არა? მამაკაცების უმეტესობა ჭამს იშვიათად, მაგრამ ბევრს. მაგალითად, საღამოს, სამსახურის შემდეგ, ცოდვაა, რომ არ ჭამო მას შემდეგ მძიმე დღე აქვს. შედეგად, კუჭი ძლიერ იშლება. მცირე ულუფების ჭამა მას საშუალებას მისცემს დროთა განმავლობაში დაუბრუნდეს წინა ტომებს. შეგიძლიათ უფრო ხშირად მიირთვათ, მაგრამ დააკვირდით მოხმარებული საკვების რაოდენობას.

უარი "მავნებზე"

პრაქტიკოსი დიეტოლოგი ალექსანდრე მირონენკო ამბობს: „სრულად დასაბრუნებლად ჯანმრთელი ცხოვრებაკაცმა, უპირველეს ყოვლისა, უნდა შეწყვიტოს ლუდის დალევა, ფქვილისა და ტკბილეულის ჭამა და ასევე უარი თქვას ცხიმოვან კანცეროგენულ საკვებზე. ისინი არა მხოლოდ ხელს უწყობენ ცხიმის დაგროვებას, არამედ ართმევენ სიცოცხლისუნარიანობადა მიმზიდველი ფიგურა. ”

დიეტის სახეები

რათა თავი დაეღწიაჯერ დიეტა უნდა აირჩიოთ . ბევრი ვარიანტია, მაგრამ ცოტამ თუ იცის როგორ ააშენოს სისტემა სწორად. შედგენისასმენიუ უპირველეს ყოვლისა, უყურეთ თქვენს მადას - ეს არის მთავარი მაჩვენებელი. აღვნიშნავ, რომ არ მუშაობს მავნე პროდუქტები.

არსებობს ორი სახის დიეტა:

• წონის რეგულარული კლება
• ჭარბწონიანი მამაკაცებისთვისწონა 100 კგ და მეტი

რატომ არის ფუნდამენტური განსხვავება? ზე უფრო დიდი მასასხეულის წონის დაკლების პროცესი ბევრჯერ ნელა და ზუსტად უნდა მიმდინარეობდეს. ორგანიზმს დაგროვილი ტოქსინების მოსაშორებლად, დრო სჭირდება. ჩვენი ამოცანაა ამაში მაქსიმალურად შევიტანოთ წვლილი.

მამაკაცის დიეტა წონის დაკლებისთვის ყოველდღე

მოიცავს ექსკლუზიურადმარტივი პროდუქტები . ასეთი დიეტა დღეში 1500-1800 კალორიას ითვალისწინებს. მნიშვნელოვანია იმის უზრუნველყოფა, რომ სხეული გაჯერებულია და არ არის ზედმეტი ჭამა. თუ დაიცავთ რეჟიმს, მნიშვნელოვანი შედეგების მიღწევა შესაძლებელია ორ თვეში.

საკვების რაოდენობა შეიძლება დაიყოს 4-5-ად. თუ შიმშილის უეცარი შეგრძნება გაქვთ, რეკომენდებულია წყლის დალევა კვებას შორის. დიეტოლოგები გვირჩევენ დალიოთ 1,5-2 ლიტრი დღეში. აირჩიეთ მოცულობა თქვენი წონის პროპორციულად. თუ გემოვნების ნაკლებობაა, წყალი შეიძლება შეიცვალოს კეფირით ან პომიდვრის წვენითქვენი შეხედულებისამებრ.

მენიუ წონის დაკლებისთვის

არსებობს ორი კვების ვარიანტი. აირჩიეთ რომელიმე თქვენი პრეფერენციების მიხედვით. ეს მენიუშესაფერისია როგორც სტანდარტული აღნაგობის მქონე მამაკაცებისთვის, ასევე 100 კგ-ზე მეტი წონის მქონე მამაკაცებისთვის.

საუზმე

1. ახალი ხილის თეფში (მაგალითად, დაჭრილი ვაშლი, მსხალი, ფორთოხალი, ბანანი) მარცვლეული 200 გრამი. მარილისა და შაქრის გარეშე
2. ჭიქა იოგურტი 1-2%, ქატო სენდვიჩი, 2-3 ჩაის კოვზი თაფლი

ვახშამი

1. მოხარშული კარტოფილი 200გრ, ცალი მჭლე ხორცი 75-100 გ (ინდაური, კურდღელი, ხბოს ხორცი), ყველი 50 გ
2. 150 გრამი მოხარშული თევზი (კარგია კურდღელი, ვირთევზა, ხახვი), 2-3 კარტოფილი, ორიოდე კიტრი.

შუადღის snack

1. ბოსტნეულის სალათი, რამდენიმე ნაჭერი მთლიანი პური საფუარის გარეშე, 1-2% იოგურტი
2. ორი კვერცხის ომლეტი, 2 პომიდორი მწვანილით, რამდენიმე ნაჭერი უფუარი უხეში პური

ვახშამი

1. შემწვარი თეთრი თევზი სურვილისამებრ (ფლაკონი, ვირთევზა, ქორჭილა), 1-2 ფორთოხალი ან გრეიფრუტი
2. Ბოსტნეულის წვნიანი, პურის 1 ნაჭერი სურვილისამებრ, სტეიკი 70-80 გრამი

სია მოცემულია შეცვალეთ თქვენი გემოვნების პრეფერენციების მიხედვით. აკონტროლეთ პროდუქტების კალორიული შემცველობა და თავსებადობა. უკან 10დღეებში შეგიძლიათ რეალურად დაიკლოთ 1,5-2 კგ.

ალექსეი კირილოვი, 28 წლის:

„მხოლოდ 2,5 თვეში მოვახერხე 11 კილოგრამი ჭარბი წონისგან თავის დაღწევა. მე მჯერა, რომ წარმატება არის 80% სწორი კვება და 20% ვარჯიში. ჩვენ უნდა ყურადღებით დავაკვირდეთ რას ვჭამთ. ასევე, რა ამუშავებს ამა თუ იმ პროდუქტს.

არსებობაზეც მინდა ვთქვაცილოვანი დიეტა . ნახშირწყლების შეზღუდვა და მაღალი კონცენტრაციაციყვი მისი მთავარი თვისებაა.ცილოვანი დიეტა სპორტსმენები ჩვეულებრივ იცავენ შეჯიბრებისთვის მომზადებისას.

ასაკის მიხედვით

აუცილებლად გაითვალისწინეთ თქვენი ასაკი. 20-40 წელი მამაკაცში სექსუალური აქტივობის პიკია. აქედან გამომდინარე, მნიშვნელოვანია უზრუნველყოს დიეტა სრული. შემწვარმა ხორცმა, ფუნთუშებმა და ალკოჰოლმა შეიძლება გამოუსწორებელი ზიანი მიაყენოს ჯანმრთელობას.

40-60 წლის ასაკში ჰორმონალური ფონითანდათან ქრება. აქედან გამომდინარე, აზრი აქვს საკუთარ თავს მეტი რძის პროდუქტების მიცემას. კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის აქტივობა ნელდება, ფოკუსირება ბოსტნეულზე.

ხანდაზმულ ასაკში ხილი უნდა იყოს კვების საფუძველი. მათი მდიდრები ენერგეტიკული ღირებულებაშემატებს ტონს და ენერგიას.

რაც შეეხება ფიზიკურ აქტივობას?

არ დაივიწყოთ სპორტული ვარჯიშები . შეგიძლიათ ივარჯიშოთ როგორც სპორტდარბაზში, ასევე დარბაზშისახლში პირობები. ნებისმიერი ტიპის ვარჯიში შესაფერისია: ძალა, გამძლეობა, სიჩქარე.

რეგულარული ვარჯიში ბევრად მეტია მოკლე დროსაშუალებას მოგცემთ შემოიტანოთ თქვენი სხეული ოპტიმალური ფორმა. ამისთვის უკეთესი ეფექტიშეგიძლიათ გამოიყენოთ GymBit მიოსტიმულატორი « იდეალური აბები» . ეს არის თანამედროვე სიმულატორი, რომელიც იყენებს ელექტრო სტიმულაციას კუნთების დატვირთვისთვის. ის სრულიად უკაბელო და უხილავია ტანსაცმლის ქვეშ. შეგიძლიათ მშვიდად დაიწყოთ თქვენი საქმე, სიმულატორი კი ყველაფერს გააკეთებს თქვენთვის.

დღეში 20 წუთიანი ვარჯიში დაგეხმარებათ მუცლის კუნთების გაძლიერებაში და ხილვაში. ის ასევე შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც მასაჟი.

რა უნდა გვახსოვდეს?

• წონის დაკლებისას არის განსხვავება მამაკაცსა და ქალს შორის ქალთა დიეტა. შეადგინეთ კვების გეგმა თქვენი სხეულის მახასიათებლების მიხედვით.
• შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ მავნე საკვები, როგორიცაა: შემწვარი კარტოფილი, ტკბილი ფუნთუშები და სხვა.
• თქვენი ასაკის მიხედვით, თქვენი დიეტა განსხვავდება. გახადეთ თქვენი დიეტა კომფორტული და ადეკვატური.თუ ახალგაზრდა ბიჭი ხართ და არ იცით სად დაიწყოთ წონის დაკლება, გირჩევთ, წაიკითხოთ სტატია

დღევანდელ დღეს დავარქმევ. გააზიარეთ თქვენი კომენტარები და დაელოდეთ ახალ გამოშვებებს. აცნობეთ თქვენს მეგობრებს ამ სტატიის შესახებ სოციალურ ქსელებშიდა იქნებ თქვენ შეცვალოთ მათი ცხოვრება უკეთესობისკენ.

ჯანმრთელობა ყველას და კარგი განწყობა გქონდეთ. შევხვდებით შემდეგ სტატიაში!

სუსტი და მორგებული ფიგურამნიშვნელოვანია არა მხოლოდ გოგონებისთვის, არამედ კაცობრიობის ძლიერი ნახევრის წარმომადგენლებისთვისაც და სწორედ ამიტომ არის ერთ-ერთი ყველაზე განხილული თემა. მამაკაცის ჯანმრთელობა- დიეტა მამაკაცებისთვის წონის დაკლებისთვის. ბევრი მამაკაცი, რომელიც ზრუნავს მათზე გარეგნობა, ადრე თუ გვიან ჰგონიათ, რომ მათი ფიგურა ძველებურად აღარ არის, მაგრამ ფიზიკური ვარჯიშისთვის დრო აღარ რჩებათ. სწორედ აქ გვეხმარება გამოცდილი სპეციალისტების მიერ მოფიქრებული და ჩვენი კომპანიის მიერ მოწოდებული მამაკაცის წონის დაკლების კვების პროგრამა. მოდით შევხედოთ რას უნდა შეიცავდეს წონის დაკლების მცდელობის ზრდასრული მამაკაცის ტიპიური დიეტა.

დიეტის ნიმუში წონის დაკლებისთვის

საიდუმლო არ არის, რომ მამაკაცებს უყვართ Გემრიელი საკვები, რადგან მათი გულისკენ მიმავალი გზა კუჭში გადის, ეს ყველამ იცის. თუმცა, მნიშვნელოვანია არა რაოდენობა, არამედ ხარისხი და ეს არის კომბინაციების მრავალფეროვნება სხვადასხვა პროდუქტებიუნდა იქნას მიღებული, როგორც საფუძველი მამაკაცებისთვის წონის დაკლების დიეტის შექმნისას. მენიუ მართლაც მრავალფეროვანია:

• დიეტური ხორცი, მათ შორის თევზი, ისევე როგორც ზღვის პროდუქტები, რომლებიც მოხარშული ან ორთქლზეა მოხარშული, პასუხისმგებელია ცილებზე;
• სხვადასხვა ხილის ახალი სმუზი ხელს უწყობს არა წონაში მატებას, არამედ ორგანიზმს კარგად კვებავს;
• უცხიმო იოგურტები და ხაჭო ასევე გიშლით წონაში მატებას;
• შვრიის და წიწიბურას ფაფა უზრუნველყოფს ენერგიის აუცილებელ სტიმულირებას მთელი დილის განმავლობაში;
• ბოსტნეულის სალათებიზეთებისა და სოუსების გარეშე აბალანსებს კალორიებს გემრიელი სუპები;
• სრულფასოვანი პური შესანიშნავი ალტერნატივაა, რომელიც არ აძლევს ორგანიზმს წონაში მომატების საშუალებას;
• და, რა თქმა უნდა, რაც შეიძლება მეტი კენკრა და ქატო სხვადასხვა ვარიანტებიკერძები.

როგორც ხედავთ, დიეტა თავისთავად არც კი ჰგავს მას ამ სიტყვის ჩვეულებრივი გაგებით, რადგან თქვენ უფლება გაქვთ მიირთვათ თითქმის ყველა საკვები. ეს კეთდება სპეციალურად იმისთვის, რომ მამაკაცმა არ იგრძნოს შიმშილი და განაგრძოს კუნთოვანი მასის მომატება, მოიცილოს ცხიმოვანი ფენა. ერთადერთი განსხვავება მენიუსა და მამაკაცის ჩვეულ დიეტას შორის არის მისი ბალანსი და სპეციალისტების შერჩევის უნარი საუკეთესო კომბინაციებიპროდუქტები.

რამდენიმე მნიშვნელოვანი პუნქტი თქვენი დიეტის დაგეგმვისას

თქვენ გაეცანით მოხმარებისთვის ნებადართული პროდუქტების ასორტიმენტს. მაგრამ თქვენ ალბათ ჯერ კიდევ არ გესმით, რატომ უნდა იკვებოთ ამ გზით. საქმე ის არის, რომ საშუალო ზრდასრული მამაკაცის კვების რამდენიმე ძირითადი წესი არსებობს მჯდომარე სამუშაო, მაგრამ ბევრი გადაადგილება, თუნდაც საზოგადოებრივ ტრანსპორტში ქალაქის ირგვლივ:

1. დღეში სამჯერ მაინც უნდა ჭამოთ და ეს ასეა ნებისმიერი ადამიანისთვის. ამისთვის ჯანსაღი კვებისსაერთოდ ღირს ხუთჯერადი კვება, რასაც ჩვენი პროგრამა წარმატებით იცავს. სხვათა შორის, ორგანიზმისთვის ძალიან მნიშვნელოვანია გრაფიკის დაცვა. ამიტომ თითოეულ კერძთან ყოველთვის გვაქვს შენიშვნა, როდის უნდა მიირთვათ იგი. რაც უფრო კარგად დაიცავთ განრიგს, მით უფრო დიდი ეფექტინაკლები დანაკარგებით მიაღწევთ.
2. ჩვენი მიზანია: დავწვათ მეტი კალორია, ვიდრე ვიღებთ. რა თქმა უნდა, თითოეული ადამიანისთვის პროგრამა ინდივიდუალურად უნდა იყოს შედგენილი, მისი ცხოვრების წესიდან გამომდინარე, მაგრამ საშუალოდ, მნიშვნელოვანია, რომ მამაკაცმა მოიპოვოს დაახლოებით 2300 კკალ დღეში და კერძების რაოდენობა შეიძლება იყოს ნებისმიერი. ჩვენი პროგრამა ცდილობს დღეში 7-10 სხვადასხვა კერძის შექმნას. სხვათა შორის, მისი გამოყენება ძალიან მნიშვნელოვანია დიდი რიცხვიწყალი. ის ჩვენს მენიუში არ არის, მაგრამ ძალიან მნიშვნელოვანია. თქვენ უნდა დალიოთ მინიმუმ ერთი და ნახევარი ლიტრი, მაგრამ, კიდევ ერთხელ, ეს მაჩვენებელი ინდივიდუალურად უნდა გამოითვალოს.
3. სწორი კვებაწონის დაკლებისთვის მამაკაცებისთვის უნდა შეიცავდეს დიდი რაოდენობით ვიტამინებს A, B, C, D, E, ასევე ბოჭკოებს, მაგნიუმს და კალციუმს. ამაში დაგეხმარებათ: ბოსტნეული, ხილი და კენკრა, თხილი (ნიგოზი, ნუში და თხილი), მარცვლეული, მარცვლეული, ანუ მსხვილად დაფქული პური, ხაჭო და იოგურტი, კვერცხი და მწვანილი. სხვათა შორის, სალათები ზეითუნის ზეთითაც შეიძლება. ეს ერთადერთია ჯანსაღი ზეთირაც შეიძლება ნაკლებ ცხიმოვან კალორიას შეიცავს.

ერთ თვეში 10 კგ-ის დაკლების მცდელობა

მოდით განვიხილოთ სიტუაცია, როდესაც 100 კგ წონის მამაკაცს სურს 10 კგ-ის დაკლება. პირველ რიგში, ღირს იმის თქმა, რომ ამ შემთხვევაში მამაკაცს აბსოლუტურად არ შეუძლია ფიზიკური დატვირთვის გარეშე, რადგან განთავისუფლება უნდა იყოს ინტენსიური და სწრაფი. თუ ის ხელმძღვანელობს მჯდომარე გამოსახულებაცხოვრება, მაგალითად, მუშაობს ბიბლიოთეკაში, მაშინ მან უნდა გამონახოს დრო რეგულარული ვარჯიში. ჩვენ ვსაუბრობთ არა დამქანცველ სამუშაოზე სპორტდარბაზში, არამედ მარტივზე ფიზიკური ვარჯიშირომელიც შეიძლება განხორციელდეს სახლში. მნიშვნელოვანია არა დატვირთვის რაოდენობა, არამედ შესრულების სიხშირე. საკმარისი იქნება რეგულარული ნახევარსაათიანი სირბილი სხვადასხვა სიხშირით. თავდაპირველად, სავარჯიშოები შეიძლება შესრულდეს კვირაში მინიმუმ სამჯერ: სამშაბათს, ხუთშაბათს და შაბათს, თანდათან იზრდება ხუთ დღემდე. თქვენთვის მნიშვნელოვანია აერობული ნაწილი და არა სიძლიერის ნაწილი.

მაგრამ, რა თქმა უნდა, ამას მარტო ვარჯიშებით ვერ გავაკეთებთ. ვნახოთ, როგორი უნდა იყოს მაგალითი ყოველდღიური დიეტამუცლის ცხიმის დაკარგვისთვის მამაკაცებისთვის ამ სიტუაციაში:

Ჭამა	ვარიანტი #1	ვარიანტი No2	ვარიანტი #3	ვარიანტი No4	ვარიანტი #5
	წიწიბურას ფაფა წყალზე თხილით (250 გრ); პური (60 გრ)	ჭიქა უცხიმო იოგურტი; მსხალი; ახლად გამოწურული ბანანის წვენი (250 გრ)	შვრიის ფაფაწყალზე ქლიავი; პური (60 გრ)	ჭიქა უცხიმო კეფირი; ვაშლი; ახლად გამოწურული ბანანის წვენი (250 გრ)	ცილების ომლეტი ბოსტნეულით ზეითუნის ზეთში (170 გ); პური (60 გრ)
			უცხიმო ხაჭო (100 გ); ვაშლის	პომიდვრის, ზეთისხილის და ისპანახის სალათი (230 გრ)	ჭარხლის, სალათის და ფეტას სალათი (150 გრ)
	ბოსტნეულის წვნიანი (250 გ); ვინეგრეტი სოუსის გარეშე (150 გრ); პური (60 გრ)	ორთქლზე მოხარშული ქათმის კოტლეტი მოხარშული ყავისფერი ბრინჯით (350 გრ)	მჟავე წვნიანი ქათმის სუპით (250 გრ); კრევეტებისა და კიტრის სალათი (200 გრ); პური (60 გრ)	ორთქლზე მოხარშული ინდაურის ფილე მოხარშული წიწიბურით (350 გრ)	კარტოფილის წვნიანიოსპით; კრუტონები ნიორით; კომბოსტოს კოტლეტი
	გამხმარი გარგარი; ხელნაკეთი უცხიმო იოგურტი	შემწვარი წიწიბურის ფაფა ბოსტნეულით (280 გრ)	მარწყვი; უცხიმო ყველი	კვერცხის თეთრი ომლეტი ყვავილოვანი კომბოსტოთი და ბროკოლით (155 გრ)	უცხიმო ხაჭო ნიგვზით (150 გრ)
	ჩაშუშული ორაგული; კიტრის, სტაფილოს, რუკოლას სალათი ლიმონის წვენი(210 გ)	ჩიზქეიქები უცხიმო არაჟნით (180 გრ); ქატო	თევზის კოტლეტი ყავისფერი ბრინჯით (300 გრ)	იოგურტი ქატოთი და თხილით (250 მლ)	ლაფსი ზღვის პროდუქტებით და სოიოს სოუსით (300 გრ)

ამრიგად, ჩვენ პრაქტიკულად ვიღებთ სრული მენიუმამაკაცისთვის ერთი კვირის განმავლობაში წონის დაკლებისთვის. ოფციები შეიძლება აურიოთ, რათა მიიღოთ თქვენთვის სასურველი მენიუ. როგორც ხედავთ, ასეთ სერიოზულ სიტუაციაშიც კი, როდესაც წონის დაკლება ძალიან მკვეთრად და სწრაფად უნდა განხორციელდეს, თქვენ მაინც იკვებებით საკმაოდ მრავალფეროვანი და, უდავოდ, გემრიელი საჭმელი. ჩვენი სერვისები საშუალებას გაძლევთ საერთოდ არ იფიქროთ იმაზე, თუ რამდენი პროდუქტის შეძენა გჭირდებათ და როგორ უნდა მოამზადოთ ისინი. დროს ატარებ მხოლოდ საკუთარ თავზე, ვარჯიშზე და სხეულის მოწესრიგებაზე.

იზრუნეთ თქვენს ჯანმრთელობასა და გარეგნობაზე, განებივრეთ საკუთარი თავი და სხეული გემრიელი და ჯანსაღი საკვებით და ისიამოვნეთ აქტიურობით სრული ცხოვრებაშენი ახალი, ჯანმრთელი და ლამაზი სხეული! დარწმუნდით, რომ სცადეთ საცდელი შეკვეთა, რათა დარწმუნდეთ, რომ ის ხარისხიანი და მადისაღმძვრელია.