ხუთი მცდარი წარმოდგენა ცილოვანი დიეტის შესახებ. ცილოვანი დიეტა: "ჯადოსნური" ცილები მადის საწინააღმდეგოდ

23.04.2017

ცილოვანი დიეტა 10 დღის განმავლობაში განკუთვნილია მათთვის, ვისაც სურს წონაში სწრაფად დაკლება. სიმსუქნე ყოველთვის არ არის დაკავშირებული დაავადებასთან ან მემკვიდრეობასთან. ხშირად ეს უბრალოდ ცილა-ცხიმ-ნახშირწყლების ბალანსის ცვლილებაა ცხიმებისა და ნახშირწყლების სასარგებლოდ. და ყველაზე ხშირად - მხოლოდ ნახშირწყლები.

ამიტომ, ცილოვანი დიეტა ხელს უწყობს ამ ბალანსის აღდგენას, ორგანიზმის დროებით „გამოტუმბვას“. დიდი თანხაციყვი. ვინაიდან ცილა, პირველ რიგში, სამშენებლო მასალაჩვენი კუნთებისთვის, 10 დღის ცილოვანი დიეტა დაგეხმარებათ არა მხოლოდ ცხიმების მოშორებაში, არამედ თქვენი სხეულის გამკაცრებაში.

კვების ზოგადი პრინციპები ცილოვან დიეტაზე 10 დღის განმავლობაში

ცილოვანი დიეტის მთავარი პუნქტია ცილების მიღების დროებით გაზრდა ზღარბი ყოველდღიური დიეტა. ეს საერთოდ არ ნიშნავს იმას, რომ საჭიროა მხოლოდ ხორცის ჭამა და მთლიანად გამორიცხოთ ცხიმები და ნახშირწყლები, მაგრამ მაინც მოგიწევთ დროებით უარი თქვათ ნახშირწყლების ჩვეულ რაოდენობაზე.

ეს განსაკუთრებით ეხება მარტივ ნახშირწყლებს, რომლებიც სწრაფად შეიწოვება სისხლში. მცირე ფიზიკური დატვირთვით ისინი ადვილად გადაიქცევიან ცხიმად. საკონდიტრო ნაწარმისა და პურის პროდუქტების ცილოვანი საკვებით ჩანაცვლებით, ჩვენ ვიღებთ წონაში დაკლების შესაძლებლობას მოკლე დრო 5-7 კგ-ით.

ცილები ძირითადად გვხვდება ცხოველურ პროდუქტებში - ხორცში, თევზში, კვერცხში, რძის პროდუქტებში. დან მცენარეული პროდუქტებიშეგიძლიათ გირჩიოთ თხილი, რომელიც შეიცავს იმავე რაოდენობის ცილას, როგორც ხაჭოს. იმისათვის, რომ 10 დღიანი ცილოვანი დიეტა მართლაც ყველაზე ეფექტური აღმოჩნდეს წინააღმდეგ ბრძოლაში ჭარბი წონა, თქვენ უნდა მოიხმაროთ მინიმუმ 0,8 სუფთა ცილა 1 კგ წონაზე დღეში.

ჩვენ გვჭირდება ცილა, როგორც ამინომჟავების წყარო, რომლებიც მონაწილეობენ ახალი უჯრედების ზრდა-განვითარებაში. პროტეინის გარეშე ვგრძნობთ ზოგად სისუსტეს, მომატებულ დაღლილობას და შემცირებული ტონი. ეს ნიშნავს, რომ ადამიანს, რომლის ორგანიზმი შეიცავს ნორმაზე ნაკლებ ცილას, არ აქვს ძალა იმუშაოს, ისწავლოს, ებრძოლოს ინფექციებს ან უბრალოდ იცხოვროს.

და ასევე - ეს მალსახმობისიმსუქნემდე, რადგან ცხიმი მყისიერად გროვდება, თუ დიეტაში დომინირებს ღვეზელები, ბლინები, მაიონეზი, ნამცხვრები და სხვა მაღალი ნახშირწყლების შემცველი საკვები. ორგანიზმი არა მხოლოდ ვერ გამოიყენებს მთელ ენერგიას, რასაც ეს საკვები გვაძლევს, არამედ განიცდის იმ ფაქტს, რომ მუდმივად უწევს სისხლში შაქრის დონის შენარჩუნება მუდმივ დონეზე.

მარტივი ნახშირწყლების შემცველი საკვები იწყებს მოქმედებას წამლის მსგავსად, სანაცვლოდ სრული ძალის მიცემის გარეშე. და მუდმივად ავსებს მის „დეფიციტს“, ორგანიზმი მხოლოდ ცხიმის მარაგს ავსებს. იქმნება მანკიერი წრე. ამიტომ დიეტაზე გადასვლა ორგანიზმისთვის ყოველთვის სტრესია, რომელიც გასათვალისწინებელია.

მაგრამ, პირველი დღეების გადალახვის შემდეგ, სხეული თანდათანობით იწყებს ცხოვრებას ფქვილისა და ტკბილეულის გარეშე შეგუებას. ცილოვანი დიეტის უზარმაზარი უპირატესობა ის არის, რომ ის იძლევა დიდ ძალას და ენერგიას და არ ართმევს მას, როგორც სხვა შემთხვევებში. ეს საშუალებას გაძლევთ ივარჯიშოთ ყოველდღე ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე.

ეს საშუალებას გაძლევთ გააკეთოთ კიდევ ერთი რამ შეუცვლელი პირობამათთვის, ვისაც სურს სწრაფად დაიკლოს რამდენიმე კილოგრამი მოკლე დროში: "კალორიების შეწოვა-კალორიების ხარჯვა" ბალანსი შესამჩნევად უნდა გადაინაცვლოს მოხმარებისკენ. დიეტის დროს უფრო მეტად უნდა იმოძრაოთ, ვიდრე ადრე - ეს ცილოვანი დიეტის შეუცვლელი პირობაა.

ასეთი დიეტის დაცვის კიდევ ერთი პირობაა მოხმარებული კალორიების რაოდენობის შეზღუდვა. პროტეინის დიეტა 10 დღის განმავლობაში მოითხოვს მათი რაოდენობის შემცირებას დაახლოებით 500 ერთეულით. რა თქმა უნდა, როცა კერძების ენერგია იკლებს, მათში ცილის რაოდენობა უნდა გაიზარდოს.

ათი დღის მთავარი კერძი იქნება მოხარშული ხორცი ან თევზი.

ეს შეიძლება იყოს უცხიმო (უცხიმო) საქონლის ხორცი, ხბოს ხორცი, ქათმის ფილე, ქათმის მკერდი, ფილე ან ინდაურის მკერდი. უმჯობესია სხვადასხვა სახის ხორცის მონაცვლეობა. თითოეული ტიპი სასარგებლოა თავისებურად. ქათმის მკერდი (ისევე როგორც ფილე, რომელიც კომერციულად ამოღებულია მკერდიდან) შეიცავს მინიმუმ ცხიმს, დაბალკალორიულია და ადვილად ასათვისებელია.

ინდაურის ხორციითვლება ლიდერად შორის განსხვავებული ტიპები დიეტური ხორცი: შეიცავს ერთნახევარჯერ მეტ რკინას და 2-ჯერ მეტ ნიკოტინის მჟავას, ვიდრე ქათმის ხორცი. განსაკუთრებით სასარგებლოა ფილე და მკერდის ხორცის ჭამა დაბალკალორიული ცილოვანი დიეტის დროს 10 დღის განმავლობაში, ვინაიდან 1,5-ჯერ ნაკლები კალორიაა, ვიდრე, მაგალითად, ფეხები.

ხბოს ხორციმდიდარია როგორც ამინომჟავებით, ასევე მიკროელემენტებით. ის შეიცავს 3-ჯერ მეტ თუთიას, ვიდრე ქათამი. ამისთვის დაბალანსებული დიეტახბოს ხორცი უნდა მიირთვათ მოხარშული, მონაცვლეობით სხვა სახის ხორცთან ერთად. მაგალითად, საქონლის ხორცი. ის არის ის, ვინც, ბევრის აზრით, იდეალურია დიეტური პროდუქტი. 100 გრ ძროხის ხორცში ცილა დაახლოებით 19 გრამია.

თევზითითქმის ნებისმიერი გააკეთებს. უმჯობესია მოხარშოთ, ვიდრე ჩაშუშოთ. შემწვარი საკვები არ უნდა მიირთვათ დიეტის დროს. თუ არ გაქვთ საკმარისი არომატი, დაწურეთ ცოტაოდენი ლიმონის წვენი თევზზე. ხორცს შეიძლება მოაყაროთ ნებისმიერი მწვანილი: კამა, ოხრახუში ან რეჰანი. უკვე დიდი ხანია აღინიშნა, რომ მწვანილს შეუძლია ნებისმიერი მოსაწყენი კერძის "აღორძინება".

კიდევ ერთი შეხება - მოხარშული ბოსტნეული. ისინი შეიძლება მიირთვათ მოხარშულ ხორცთან ერთად, როგორც გვერდითი კერძი. მრავალფეროვნება სხვადასხვა კომბინაციებიხორცი და ბოსტნეული დიეტას სადღესასწაულო ხასიათს მისცემს. ლანჩზე და ვახშამზე რეკომენდებულია ხორცისა და თევზის მირთმევა. თავად კვება უნდა იყოს საკმაოდ ხშირი: დღეში ექვსჯერ, ჭამებს შორის დაახლოებით 3 საათი. Ბოლოჯერთქვენ უნდა ჭამოთ დაახლოებით 19:00 საათზე, მაგრამ არაუგვიანეს ძილის წინ 4 საათით ადრე.

დან ფერმენტირებული რძის პროდუქტები უპირატესობა უნდა მიანიჭოთ ხაჭოს. ის მაღალია ცილებით და დაბალი ცხიმებით. შედარება, მაგალითად, ყველთან, რომელსაც აქვს მეტი ცილა და კალციუმი, ვიდრე ხაჭო, მაგრამ ბევრი ცხიმი (მყარ ყველში - 25%-დან). თქვენ უნდა ისწავლოთ უშაქრო ხაჭოს ჭამა, რადგან შაქარი ხელს უშლის კალციუმის შეწოვას. რაფინირებული შაქარი მთლიანად უნდა გამოირიცხოს რაციონიდან. თუ თქვენს ორგანიზმს ტკბილეულისადმი ლტოლვა აქვს, შეგიძლიათ მიირთვათ ვაშლი ან მსხალი.

კვერცხებითქვენ უნდა მიირთვათ მოხარშული, შეგიძლიათ მხოლოდ ცილების მოხმარება. თხილი უმჯობესია მიირთვათ მცირე რაოდენობით. მათში შემავალი ცილა ბევრად უარესად შეიწოვება ადამიანის ორგანიზმის მიერ, ცხოველებისგან განსხვავებით. მაგრამ დაახლოებით 40-50 გრამი თხილი დღეში გაჯერებს ორგანიზმს აუცილებელი მიკროელემენტებით: მაგნიუმით, კალიუმით და სხვა.

ცილოვანი დიეტის დროს საჭიროა ბევრი დალევა. თქვენ არ შეგიძლიათ დალიოთ კომპოტები, ჟელე, განსაკუთრებით მაღაზიაში ნაყიდი წვენები. არასასურველია ყავის და შავი ჩაის მოხმარება. გამონაკლისი არის მწვანე ჩაი, რა თქმა უნდა, უშაქრო. შეგიძლიათ დალიოთ სხვადასხვა მწვანილით: ლიმონის ბალზამი, პიტნა. სასმელების მრავალფეროვნებისთვის შეგიძლიათ დალიოთ ახლად გამოწურული გრეიფრუტის წვენი.

აბსოლუტურად არა: ტკბილეული, ფქვილი, მაკარონი, ყველაფერი მარტივი ნახშირწყლები. აკრძალულ საკვებში ასევე შედის: ძეხვეული, ცხიმიანი ყველი, მაიონეზი, კეტჩუპი, კარაქი და ამ პროდუქტების შემცველი ყველაფერი. თქვენ უნდა შეზღუდოთ ცხიმების მიღება, შეგიძლიათ მიირთვათ 2-3 სუფრის კოვზი მცენარეული ზეთი 10 დღის განმავლობაში (სალათში ან მოხარშულ ბოსტნეულთან ერთად).

ცილოვანი დიეტის სავარაუდო მენიუ 1 დღის განმავლობაში

ცილოვანი დიეტის მიღებისას, თქვენ უნდა გააკეთოთ სწორი აქცენტი. რთული ნახშირწყლების შემცველი კერძები უმჯობესია მიირთვათ დღის პირველ ნახევარში. მათი მიღება რეკომენდებულია 14.00 საათამდე. ეს შეიძლება იყოს გვერდითი კერძი მოხარშული ხორცისა და თევზისთვის. Ესენი მოიცავს:

შვრიის ფაფა წყალზე;

ბრინჯი, სასურველია ყავისფერი;

წიწიბურა, მოხარშული ნახევრად მოხარშული;

პარკოსნები.

უახლესი:ბარდა, ოსპი, ლობიო ასევე შეიცავს მცენარეულ პროტეინს. მაგრამ თქვენ მაინც არ უნდა ბოროტად გამოიყენოთ ისინი, რადგან ისინი ნახშირწყლების საკვებია.

პირველი კვება

200 გრამი ხაჭო 9%;

1 მოხარშული კვერცხი;

ახლად გამოწურული გრეიფრუტის წვენი - 0,5 ჭიქა.

მეორე კვება

მწვანე ჩაი პიტნით;

50 გრამი მყარი უცხიმო ყველი.

მესამე კვება

მოხარშული ქათმის მკერდი 200-300 გრამი;

მოხარშული ჭარხლის სალათი მცენარეული ზეთით;

0,5 პორცია წიწიბურა.

მეოთხე კვება

კეფირი ან ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე - 1 ჭიქა.

მეხუთე კვება

200 გრამი ორთქლზე მოხარშული თევზი;

მოხარშული ყვავილოვანი კომბოსტოგვერდზე

მეექვსე კვება

ჭიქა ნატურალური იოგურტი, კეფირი ან ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე.

თუ ასეთი დიეტის რამდენიმე დღის შემდეგ დაგეწყებათ საჭმლის მომნელებელი პრობლემები, საჭიროა ჭამამდე 5-10 ქლიავი მიირთვათ. ან მენიუში უფრო ხშირად ჩართეთ ჭარხალი. დიეტური ბოჭკოების შემცველი ბოსტნეული ასევე მოქმედებს როგორც "ცოცხი" ნაწლავებში და ეხმარება საჭმლის მონელებას.

მნიშვნელოვანი პუნქტები

ძალიან მნიშვნელოვანია დიეტის დაცვა უნდა იყოს მინიმუმ 5 კვება. და ეს უკეთესია - 6-7, და თავიდან მოგინდებათ არასწორ დროს საჭმლის მიღება. ეს შეიძლება გაკეთდეს, მაგრამ იმ პირობით, რომ პროდუქტები ნებადართულია. დღეში მინიმუმ 2 ლიტრი წყლის დალევა დაგჭირდებათ. ეს ათხელებს სისხლს და ხელს უწყობს თირკმელების მეშვეობით ტოქსინების მოცილებას, რაც ძალიან მნიშვნელოვანია, როდესაც გაზრდილი მოხმარებაციყვი.

პორციები არ უნდა იყოს პატარა, ჩვენ არ გვაქვს მიზანი მშიერი დარჩენა. მაგრამ ისინი არ უნდა იყოს იმაზე დიდი ვიდრე ჩვეულებრივ ჭამთ, რადგან კუჭის დაჭიმვა ნამდვილად არ არის ჩვენი გეგმების ნაწილი. ნაწილი უნდა იყოს ცოტა ამაზე ნაკლებირასაც ჩვეულებრივ ჭამთ. წონის დაკლების პროცესი კი კალორიებისა და შაქრის რაოდენობის შემცირებით, ასევე ცხოველური ცილის პროპორციის გაზრდით გაგრძელდება.

Მარილითქვენ არ შეგიძლიათ მისი შეზღუდვა, მისი მოხმარება ავტომატურად შემცირდება ბევრი მარილიანი კერძების გამორიცხვით: შებოლილი ხორცი, ძეხვი, მწნილი და ა. ორგანიზმში მეტაბოლური პროცესები.

ხილიდანვაშლი ან ციტრუსის ხილი საუკეთესოა, ისინი შეიცავს დიდი რაოდენობით ვიტამინებს. არ დაგავიწყდეთ, რომ დიეტა ორგანიზმისთვის სტრესია და მისი ფუნქციონირების აღსადგენად დამატებითი ძალა იქნება საჭირო. ამიტომ სასარგებლო იქნება ვიტამინ-მინერალური კომპლექსის მიღება, სულ მცირე, მომდევნო 10 დღის განმავლობაში.

საიტის ამ გვერდზე წაიკითხავთ მათ გამოცდილებას, პირად შთაბეჭდილებებსა და განცდებს, ვინც "ზის" ცილოვან დიეტაზე და ნახავთ მიმოხილვებს ამის შესახებ.

და ძალიან მოკლედ რომ ვთქვათ, ნებისმიერი ცილოვანი დიეტის არსი (ნებისმიერი - იმიტომ რომ ცილოვან დიეტას ბევრი ვარიანტი და სახეობა აქვს) არის მაქსიმალური პროტეინი და მინიმალური ნახშირწყლები. მაგრამ ცხიმების მიმართ დამოკიდებულება სხვადასხვა ვარიანტებიცილოვანი დიეტა განსხვავებულია.

სხვა დიეტების აბსოლუტური უმრავლესობის მსგავსად, ცილოვან დიეტას ყველა მისი ვარიაციით აქვს მრავალი შეზღუდვა და გამოყენების უკუჩვენება, რომელთა შესახებაც შეგიძლიათ გაიგოთ ზემოთ მოცემულ ბმულზე.

თუ გადაწყვეტთ ამ დიეტის სასწაულებრივი თვისებების საკუთარ თავს გამოცადოთ, გახსოვდეთ, რომ მისი გამოყენება მხოლოდ ორი კვირის განმავლობაში შეგიძლიათ. გაგრძელება საფრთხეს უქმნის თირკმელების დისფუნქციას და დიდი რაოდენობით შემომავალი ცილა შეიძლება გავლენა იქონიოს ორგანიზმში ქოლესტერინისა და კალციუმის დონეზე.

დიეტის დაწყება შეგიძლიათ მხოლოდ მაშინ, როდესაც დარწმუნებული ხართ, რომ უკუჩვენებები არ არის. ეს დიეტა უკუნაჩვენებია ხანდაზმულთა და მჯდომარე ადამიანებისთვის, რადგან სისხლის შედედების რისკი მრავალჯერ იზრდება. ასევე არ არის რეკომენდებული თირკმელებისა და კუჭ-ნაწლავის დაავადებების მქონე ადამიანებისთვის. ნაწლავებში დუღილის შესამცირებლად საღამოობით შეგიძლიათ დალიოთ ერთი ჭიქა კეფირი ან მცენარეული ჩაი შაქრის გარეშე და აუცილებლად მიირთვით ბევრი ახალი მწვანილი.

სხეულის რესტრუქტურიზაცია ხდება მაშინ, როდესაც ყველა ინსტრუქცია სწორად არის დაცული. იმ ადამიანების ცილოვანი დიეტის მიმოხილვების მიხედვით, რომლებმაც გაიარეს ეს და მიაღწიეს წარმატებას, მესამე, მეოთხე, მეხუთე, ასევე მეთორმეტე, მეცამეტე და მეთოთხმეტე შეიძლება ყველაზე რთულ დღეებად მოგეჩვენოთ. თუ ვნებიანი ადამიანი ხარ, ხელმძღვანელობ აქტიური სურათიცხოვრება და გქონდეთ ბევრი ჰობი და შეიძლება განადგურებულიყო, შეზღუდვების ატანა ბევრად გაგიადვილდებათ.

მთლიანობაში, ღირს? გარანტირებული წონის დაკარგვაამ უხერხულობას ყველა თავად წყვეტს, მაგრამ ეჭვგარეშეა, რომ ცილოვანი დიეტის ეფექტურობა დადასტურებულია.

ვიდეო მიმოხილვა იულიასგან:

ვიკა:

სავარაუდო დიეტა: საუზმე: ფაფა 1% რძით, ფინჯანი ყავა. ან ფაფის ნაცვლად ორი-სამი კვერცხი. ასევე შეგიძლიათ დალიოთ ჩაი. სადილი: მოხარშული ქათმის მკერდი (შეგიძლიათ დაუმატოთ მარილი, ოღონდ ცოტა), ბოსტნეულის სალათი(ნებისმიერი ბოსტნეული ავოკადოს გარდა). მკერდის დაჭიმვა შესაძლებელია რამდენიმე კვებაზე. მკერდი ზოგჯერ შეიძლება შეიცვალოს მოხარშული ხბოს ხორცით (მჭლე) ან ნებისმიერი თევზით. ასევე, საღამოს 6 საათამდე (მკაცრად!) შეგიძლიათ მიირთვათ ერთი მუჭა მოხარშული წიწიბურა ან ბრინჯი. პირადად მე ყველაფერს სოიოს სოუსით ვაზავებ, ზიანს არ მაყენებს. 9-10 საათზე ხაჭო 10%-მდე ცხიმიანი და ორიოდე ვაშლი. ახლა მაქვს ორთქლმავალი და გახდა სოკო, ორთქლზე მოხარშული ყაბაყი, ორთქლზე მოხარშული ქათმის კოტლეტი შემადგენელი ნაწილიაჩემი დიეტა. წვენებს ვსვამ მთელი დღე უბრალო წყალიმიირთვით ხილი (ნებისმიერი ხილი გარდა ბანანისა და ყურძნისა), დალიეთ უცხიმო რძე, რიაჟენკა 4%. ვარჯიში კვირაში 2-3 ჯერ სპორტ - დარბაზიტრენერთან ერთად, პლიუს ყოველდღიური ჩაჯდომები, პრესები, ბიძგები სახლში. შედეგი: -9 კგ ორ თვეში. შენიშვნები: გაითვალისწინეთ, რომ ვარჯიშის დროს კუნთების მასა იწყებს ზრდას ცხიმის ფენის ქვეშ, ამიტომ წონის დაკლება შეიძლება არც ისე შესამჩნევი იყოს. მაგრამ გარეგნულად თქვენ ბევრს შეიცვლით! ნუ შეგეშინდებათ საკუთარი თავის ამაღლების, იმუშავეთ ჯოჯოხეთივით.

მაშა:

ასე რომ, ბიჭებო, მე მაქვს წონის დაკლების 2 კვირა, უფრო სწორად, მე-2 კვირა ხვალ დასრულდება, შემიძლია ვთქვა, რომ ამ კვირაში დავიკელი მხოლოდ 3 კგ. მაგრამ გულწრფელად შემიძლია ვთქვა, რომ გასულ კვირას დიეტისგან მარხვის დღე მივეცი, გულახდილად ვჭამე ჩაშუშული ყაბაყი და სალათი, არ ვნანობ ამას, რაც მსურდა საკმარისი, გავაგრძელებ წონაში კლების გზას) ხვალ. იქნება 2 კვირის დასასრული და დიდი ალბათობით სასწორზე ისევ იქნება მინუს 1 კგ. (ორშაბათიდან ოთხშაბათამდე წონა იგივე დარჩა, მგონი ჩემი *განტვირთვის* გამო)) სულ: 2 კვირა - მინუს 9 კგ. შედეგი, სხვათა შორის, არ არის განსაკუთრებით შთამბეჭდავი, ხალხი უფრო მეტ ფულს აგდებს, მაგრამ საკუთარ თავსაც ჩემზე უკეთ აკონტროლებენ. გამოიწერეთ, გვითხარით, ველოდებით თქვენს შედეგებს.) მომავალი კვირიდან ვეცდები კარდიო ვარჯიშები და L-კარნიტინის მცირე დოზები დავამატო, მაგრამ კარნიტინი სისულელე მგონია.

ტორი:

დიეტა არის დიეტა, მაგრამ სარგებელი სხვა რამეა! ამ დიეტაზე ერთ თვესაც ვერასდროს მიაღწევთ. საუკეთესო შედეგები, მარტო არცერთ დიეტას არ ძალუძს სხეულის იდეალური გახადოს სპორტის ჩარევის გარეშე. და განსაკუთრებით ცილა! ერთი წელია ვვარჯიშობ ფიტნეს ცენტრში, სიმაღლე 165 სმ, დავიკელი 57 კგ-დან, 4 თვეში დავიკელი 9 კგ, ცილოვანი დიეტა + რეგულარული კლასებისავარჯიშო დარბაზში, ჯერ წონის დაკლებისთვის და ცხიმების წვისთვის, 2 თვის შემდეგ გადავედი ძალების ვარჯიშზე, საქანელაზე 2 კვირით ადრე დავდიოდი ცილოვან დიეტაზე, გაგრძელდა ზუსტად ერთი თვე, ამ მომენტშიჩემი წონა არის 48-49 კგ, არ არის თხელი ძვლების გროვა, ჩემი მჭლე კუნთოვანი მასა არის 41,5 კგ, დანარჩენი ყველაფერი 15,5% ცხიმის ფორმირებაა, რაც ნორმალურია ჩემი სხეულისთვის და თუ დიეტაზე დადიხარ და არაფერს აკეთებ და არ აკეთებ. მიმართეთ ნებისმიერ ფიზიკურ აქტივობას, თქვენი ყველა კილოგრამი გაქრება, მაგრამ კანი დარჩება, რაც იწვევს სტრიებს და ცელულიტს, ხოლო ცელულიტი გვხვდება არა მხოლოდ მსუქან ქალებში, არამედ გამხდარ წვრილფეხა ქალბატონებშიც.

მარინა:

ვაა, დიეტა და 5-ჯერ ჭამა!!! უკვე ორივე ხელით და ფეხით ვარ ცილოვან დიეტაზე. მაგრამ მე არ ვარ ძალიან მეგობრული წყალთან) თუ წყალს ვსვამ, ეს მხოლოდ ჩაი ან ყავაა. მაგრამ მე მიყვარს ხორცი და თევზი, მაგრამ წიწიბურას კვირაში ერთხელ მაინც ვიტან. ესე იგი, გადავწყვიტე, ცილოვან დიეტაზე დავდივარ, თორემ აქ ჩაცმა გადავწყვიტე და შარშანდელ კაბებში ვერ ვიტან. მეშინია, რომ მე არ ვარ ერთადერთი)

ტანიუშა:

პირადად, წონის დაკლებისთვის ცილოვანი დიეტა ნამდვილად არ დამეხმარა, თუმცა ის მირჩია მეგობარმა, რომელმაც ამ დიეტაზე ყოფნისას წარმოუდგენელ შედეგს მიაღწია...შეიძლება მე არასწორად მოვიქეცი...მაგრამ ეს არ არის საქმე . შესაფერისია ყველა ადამიანისთვის სპეციალური დიეტა. მე ჯერ კიდევ ვეძებ. ერთადერთი ის არის, რომ დავიწყე აუზზე მუდმივად სიარული კვირაში 2-ჯერ და 1-ჯერ ჩამოყალიბებისთვის. 19:00 საათის შემდეგ ჭამის გატაცებას ვერ ვძლევ, განსაკუთრებით ტკბილეული... როგორ უმკლავდებით გოგოებო ყველგან და ყოველთვის ტკბილეულის ჭამის გატაცებას? დაეხმარა ვინმეს ცილოვანი დიეტა წონის დაკლებაში?

natash_189:

ასე რომ, ჩემი ამბავი გრძელია, ვეცდები მოკლედ გავხადო.

ადრე გამხდარი ვიყავი და სპორტს ვთამაშობდი. მოვიდა მე-11 კლასი. ყველაფერი მივატოვე და ერთიანი სახელმწიფო გამოცდისთვის გულმოდგინედ დავიწყე მომზადება. მან შეჭამა და მოამზადა, მოამზადა და შეჭამა. შედეგი: ერთიანი სახელმწიფო გამოცდა წარჩინებით ჩავაბარე, 2 თვეში კი 20 კგ მოვიმატე. საშინელება იყო, თვალწინ კანზე სტრიები გამიჩნდა. 174 სმ სიმაღლით დავიწყე წონა 88 ​​კგ. ამ სხეულში 5 წელი ვიცხოვრე. ყველაფერი ვცადე, მაგრამ უშედეგოდ. შემდეგ კი, სრულიად შემთხვევით, შევიტყვე ცილოვანი (კვერცხის) დიეტის შესახებ. თავი შეკრა და ზედ დაჯდა. დიეტა მართლაც შესანიშნავია! აქ არ არის საჭირო შიმშილით ამოწურვა. დიეტაში მითითებული საკვების გარდა, შეგიძლიათ დალიოთ ჩაი ან ყავა ნებისმიერ დროს, შაქრისა და რძის გარეშე, ან მიირთვათ ახალი კიტრიდა ერთხელაც კი შეგიძლიათ დალიოთ უკალორიო სოდა (მე თავს პეპსი ლაითით გავუმკლავდი). დიეტაზე უნდა იყოთ 4 კვირა. პირველ კვირაში დავიკელი 5 კგ, მეორეში - 2 კგ, მესამე კვირაში წონა სტაბილურად დარჩა ოთხი დღის განმავლობაში, შემდეგ კიდევ 3 კგ წავიდა და მე-4 კვირაში დავიკელი კიდევ 6 კგ. სულ 16 კგ. გარდა ამისა, ყოველდღე 10 წუთის განმავლობაში ვცდილობდი ჰულა ჰოოპის დატრიალებას და სახლში რამდენიმე ვარჯიშს ვაკეთებდი. პირადად მე, როცა ამ დიეტაზე ვიყავი, თავს ადვილად ვგრძნობდი, არანაირი სტრესი. ვინც მასზე დაჯდომას გადაწყვეტს, ეფექტი ექნება. აგიხსნით რატომ: ვისაც წონის დაკლება სურს, ცილა აუცილებელია, რადგან... იმისათვის, რომ ის მონელდეს, საჭიროა ცხიმთან შერწყმა. და თუ თქვენ მოიხმართ ძირითადად ერთ პროტეინს, მაშინ ის ცხიმს იღებს ჩვენი უზარმაზარი მარაგიდან.

ფეფოჩკა:

დავიწყებ ჩემს შესახებ მცირე გადახედვით. გამოცდილი სპორტსმენი ვარ და დროდადრო მიწევს სპორტსმენის ენაზე საუბარი“ წონის დაკარგვა”მე არ ვარ არცერთი მედიკამენტის ფანი და თქვენ შეგიძლიათ მარტივად ვერ შეძლოთ დამატებითი კონტროლი.

ჩართულია ცილოვანი დიეტადავჯექი, როცა 7 კგ-ის დაკლება მჭირდებოდა 2 კვირაში. ვადები იწურებოდა და საჭირო იყო ისეთი მეთოდის არჩევა, რომელიც შედეგს მოიტანდა ძალის დაკარგვის გარეშე და კუნთოვანი მასა.

ატკინსის დიეტა(ასევე უწოდებენ ცილოვან დიეტას) შექმნილია იმისთვის, რომ დაბალნახშირწყლოვანი დიეტის დროს, მეტაბოლიზმი იცვლება. ორგანიზმი იყენებს გლუკოზას, როგორც ენერგეტიკულ „საწვავს“ ადამიანის ორგანიზმში დაგროვილი ცხიმების დასაწვავად, უჯრედებში ჭარბი ლიპიდები იწყებს თანდათანობით შეღწევას სისხლში და გამოიყენება ენერგიის წყაროდ.

ჩემს შემთხვევაში, ექსპერიმენტის სიწმინდისთვის, მე:

• თითქმის მთლიანად გამოირიცხა ნახშირწყლები (2 შოკოლადი 2 კვირაში);
• არ არის ხილი, ბოსტნეული, მარცვლეული, ყველი და ა.შ.;
• მოიხმარენ დაახლოებით 300-400 გ ადუღებულ რძეს დღეში ქათმის ხორცი, ორი კვერცხის ცილა, შაბათ-კვირას გავუმასპინძლდი ზღვის პროდუქტებით (კრევეტები, რვაფეხა, მიდიები). რძიდან 1% კეფირი 0,5 ლიტრი დღეში, რაც საკმარისი იყო ნორმალური მონელებისთვის;
• აუცილებლადდღეში 1,5-2 ლიტრი სითხე (სასმელი მწვანე ჩაი, მინერალური წყალი).

2 კვირა შიმშილს არ ვგრძნობდი. წონის დაკლება შეწყდა დაახლოებით მე-5 დღეს, ეს იყო გადამწყვეტი მომენტი, რის შემდეგაც მან კიდევ უფრო სწრაფად დაიწყო დაცემა.

ორი კვირის შემდეგ ან კიდევ უფრო ნაკლები, ზუსტად არ მახსოვს, მივაღწიე სასურველი ეფექტიკუნთოვანი მასის შენარჩუნებისას და სიძლიერის ინდიკატორები. ღიმილი ზოგიერთისთვის გვერდითი მოვლენებიარის ტვინის აქტივობის დაქვეითება, სადი ვერ შეამჩნია, ალბათ გლუკოზის რეზერვები არ იყო ამოწურული. არ არის შესაფერისი ადამიანებისთვის უროლიტიზი, სისხლის შედედების წარმოქმნის ტენდენცია.

რაც შეეხება თმას, ცვენა არ შემიმჩნევია, რადგან... პერიოდულად ვიტარებ მულტივიტამინების კურსებს. ექიმები გირჩევენ მასზე ჯდომას არა უმეტეს წელიწადში ერთხელ.

ჩემთვის ასეთი დიეტა გაცილებით უსაფრთხოა, ვიდრე უცნობი მედიკამენტების მიღება.

ვლადიმერ:

მათთვის, ვინც ცილოვან დიეტაზე მაინც დაიკლებს წონას, რჩევა: ყოველდღიურ რაციონში ბოჭკოს შემცველობის შესავსებად მიირთვით ქატო: შვრია, ჭვავი ან ხორბალი. მიიღეთ 1-2 სუფრის კოვზი დღეში. ქატო შეიძლება ორთქლზე მოხარშოთ მდუღარე წყლის ჩამოსხმით, ან დაუმატოთ პირველ კერძებს.

ზახარი 616

დიეტა, რომელიც არის სპორტული, თუ ის არ არის შერწყმული ძალისმიერ ვარჯიშთან ან კარდიო ვარჯიშთან, შედეგი იგივე არ იქნება. 4 კვირაა ამ დიეტაზე ვარ, მეხუთეზე ვარ, უკვე 8 კგ დავიკელი, კუნთები ჯერ კიდევ არის და უფრო გამოკვეთილი, ველოდები ქვედა მუცელს :-) სულ ვიტანჯები მათ გამო :-)

ანიუტა პავლოვა

მესამე კვირა დაიწყო. 62 კგ-დან 57-ს მივაღწიე ჯერ კიდევ 2-3 კგ დარჩა, მაგრამ ეს არის... გასაკეთებელი არაფერია. მე ძალიან მომწონს ეს საკვები.

ფი_იშკა:

მსგავს დიეტაზე 16 დღე დავრჩი, 4 კვირა დამჭირდა, მერე ოჯახური არდადეგები - ჩავვარდი (მაგრამ! 86 წლიდან 78-მდე დავიკელი; 5 კგ დაბრუნდა, მაგრამ ისევ ვიკლებ, ტკბილეულის შეზღუდვა;

მე ვიჯექი ყოველგვარი ძეხვის გარეშე - მკაცრად კვერცხი, ფორთოხალი, ხორცი (ძირითადად მკერდი), ბოსტნეული, შეგიძლიათ მიირთვათ სტაფილო და კიტრი, ჭამიდან 2 საათის შემდეგ ველოდებოდი შემდეგ ჭამამდე, მაგრამ არც კი მინდოდა;

შეგიძლიათ მიირთვათ ყავა, ნებისმიერი ხილი და კენკრა, ბუნებრივად ყურძნის, ბანანის და კარტოფილის გარეშე;

ჭამის სურვილი საერთოდ არ მქონდა - სავსე ვიყავი, რადგან... ძირითადად, საკვების რაოდენობა არ იყო შეზღუდული დიეტის წესებით;

ერთადერთი უარყოფითი ისაა, რომ კვერცხს და ფორთოხალს ვერ ვუყურებ))

სხვა დიეტის მოძებნა მინდოდა, მაგრამ ან ყოველდღე ერთი და იგივე პროდუქტი უნდა მიირთვა, ან ჩაშუშო, გამოაცხო, საერთოდ ღუმელთან დადგე, უცნობი ცხიმიანი ყველის ძებნა, მოკლედ, ჩემთვის ეს დიეტა ყველაზე ოპტიმალურია. -ორშაბათიდან ისევ ვჯდები.

სვეტლანა:

6 წლის წინ 165/61 კგ (ირგვლივ მსუქანი გოგოები იწონიდნენ რამდენიმე კგ-ით ნაკლებს და ამ წონაში გამხდარი ვიყავი) მშობიარობამდე გავხდი 82 წლის და უზარმაზარი ვიყავი ბოლო 2 წლის განმავლობაში წყვეტილი დიეტებით 12 კგ დავიკელი. და ლაშქრობები. ახლა 165/70 ცილოვან დიეტაზე ვარ. 2 კვირა. + ყოველდღე საკუთარი ოფლით ვიხრჩობ სპორტდარბაზში და თითქოს წონაშიც კი ვიკლებდი. მაგრამ! სასწორზე დავაბიჯე და...... ერთი გრამიც არ დავკარგე. დეპრესიაში ვარ. რაღაც ჭორებს ვჭამ..., ვცდილობ სპორტდარბაზში და უშედეგოდ...(((((

ვერჩიკი

ისე როგორც ვიღაც წერს ფეხის გაჭიმვა შეიძლება რათქმაუნდა შესაძლებელია თუ მანამდე ადამიანმა ძაან ბევრს ჭამდა 100 გრამიც საკმარისია დღეში 3 კვებით და ყოველდღიური ვარჯიშით 3-4 საათი.. საქმე რაოდენობაში კი არა, ხარისხშია და მთავარია მოტივაცია და დამოკიდებულება. მივხვდი, რომ ცხოვრებაში უფრო სასიამოვნო რამ არის, ვიდრე მუდმივად ჭამა)))))

ნებრიტოვა:

(ძეხვი, ხორცი, ყველი, კვერცხი, ყავა...-კი, ხილი, ბოსტნეული, მარცვლეული - ცოტა, ტკბილეული - არა)

ასეთი დიეტის დაცვა დაახლოებით ხუთი წლის წინ ვცადე, როცა ჯერ კიდევ არ ვფიქრობდი ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენებაზე, მაგრამ შედეგი მჭირდებოდა.

და უნდა ითქვას, რომ შედეგი არ იყო ცუდი, კილოგრამები უბრალოდ დნება და ამავდროულად შიმშილის გრძნობა არ არის, რადგან იყენებთ მკვებავს ცილოვანი საკვები, რის გამოც წონაში კლება ხდება, ორგანიზმი დიდ ენერგიას ხარჯავს ასეთი საკვების გადასამუშავებლად.

მთავარია, არ დაივიწყოთ ზომიერება და არ გააგრძელოთ ასეთი დიეტა ორ კვირაზე მეტი ხნის განმავლობაში, რათა დიდად არ დააზიანოთ თქვენი ორგანიზმი, რომელსაც სჭირდება არა მხოლოდ ცილები, არამედ, უფრო მეტად, ნახშირწყლები. გვხვდება ბოსტნეულში, ხილსა და მარცვლეულში.

სცადეთ, დაიკლოთ წონა, მაგრამ ძალიან ნუ გაიტაცებთ, არამედ შეეცადეთ მიირთვათ სწორი საკვები, ჯანსაღი საკვები!!! ᲘᲧᲝᲡ ᲯᲐᲜᲛᲠᲗᲔᲚᲘ!

ვადიკი

ეს დიეტა ერთი წლის წინ გავსინჯე და დღემდე ვერ ვწყვეტ ტრაბახს ჩემი შედეგებით. ყველაზე მნიშვნელოვანი, როგორც აქ უკვე აღინიშნა, არის ის, რომ შეგიძლიათ შეურიოთ და მიირთვათ ყველაფერი ხორციდან და თევზიდან. ჩამოთვლილი პროდუქტების შესანიშნავი ასორტიმენტი არა მხოლოდ სისავსის შეგრძნებას გაძლევთ, არამედ ორგანიზმს ამარაგებს ყველა საჭირო ვიტამინით საჭირო თემებირომელიც აერთიანებს მას სპორტთან. ;-)

ჟუგა:

დიეტა ძალიან ეფექტურია, 2 კვირაში იკლებს დაახლოებით 3 კგ. მაგრამ ეს ასევე ძალიან საშიშია :(. მეორე კვირის ბოლოს შაქრის და წნევის მკვეთრი ვარდნით დავკარგე. მერე ერთ თვეზე მეტი ხნის განმავლობაში მქონდა "ძალიან ბევრი გუშინდელი" მდგომარეობა. არ მეჩვენებოდა. მანამდე რაიმე პრეტენზია მაქვს ჩემს ჯანმრთელობაზე.

მოგესალმებით ჩემო ძვირფასო მკითხველებო. ზაფხული უკვე ძალიან ახლოსაა და დროა სერიოზულად იფიქროთ თქვენს ფიგურაზე. ვფიქრობ, ბევრს აინტერესებს როგორ გააკეთოს ეს სწრაფად? არსებობს ასეთი გზა. და ეს არ არის ტაილანდური აბები, მაგრამ მართლა ეფექტური ტექნიკა. ასე რომ, მოჰყვება ცილოვანი დიეტის მიმოხილვები 10 დღის განმავლობაში, ასევე ფოტოების წინ და შემდეგ.

დარწმუნებული ვარ მის შესახებ გსმენიათ. ეს უსაფრთხო სისტემაა წონის დაკლებისთვის, თუმცა უკუჩვენებების გარეშე არ არის. მაგრამ მოდით ვისაუბროთ ყველაფერზე თანმიმდევრობით.

დიეტის არსი არის ნახშირწყლების მოხმარების მინიმუმამდე შემცირება და მათი ცილებით ჩანაცვლება. სწორი დაცვაეს დიეტა საშუალებას მოგცემთ დაიკლოთ კვირაში 2-დან 5 კგ-მდე. დამეთანხმებით, ძნელია მშიერი დარჩე ხორცის, თევზის, კვერცხის, კრევეტების და ა.შ.

ამ მეთოდის უპირატესობა შიმშილის არარსებობაა. ცილებით მდიდარი საკვები სწრაფად აჯერებს ორგანიზმს და სასარგებლო გავლენას ახდენს კუნთებზე. ეს მნიშვნელოვანია მათთვის, ვინც დიეტის დაცვით, სპორტსაც ეწევა.

პოლიპეპტიდები (აკა ნახშირწყლები) გამოიყენება ჩვენი ორგანიზმის მიერ, როგორც ენერგიის წყარო. როდესაც მათი მარაგი შეზღუდულია, ორგანიზმი იწყებს ცხიმის წვას მის მისაღებად. ასე იკლებს ადამიანი წონაში.

მინდა გაგაფრთხილო - სრული მარცხიპოლიპეპტიდებიდან, იწვევს მეტაბოლურ დარღვევებს. შაქარი ასევე მნიშვნელოვანია ჩვენი ორგანიზმისთვის, როგორიცაა ცილები და ცხიმები (იხ. ""). უბრალოდ, დიეტის დროს მათი მოხმარება მცირდება მინიმუმამდე. თუ მათ საერთოდ არ მოიხმართ, მონელების მთელ პროცესს შეაფერხებთ. ჩვენი კუჭი ხომ მიჩვეულია მრავალფეროვნებას.

ცილოვანი საკვების გარდა, ნებადართულია ხილი და ბოსტნეული. მათი რაოდენობა შეზღუდულია. და თუ ჭამთ, ზოგიერთ ეტაპზე ეს საკვები მთლიანად გამორიცხულია. ცილოვანი დიეტის მრავალი სახეობა არსებობს: დუკანის მიხედვით, ატკინსი, კრემლი და ა.შ. ისინი განსხვავდებიან ნებადართული პროდუქტების ჩამონათვალში და ეტაპებზე. მაგრამ არსი ყველასთვის ერთია, მთავარი დიეტა ცილაა.

რამდენად ეფექტურია პროტეინის მოხმარება წონის დაკლებისთვის, შეიძლება ვიმსჯელოთ მიმოხილვით. შევეცადე შემერჩია თქვენთვის ყველაზე სასარგებლო.

ოლესია : დიეტა გასაოცარია! 4 დღეა მასზე ვიჯექი - 2 კგ კიდევ არის. როცა გავივლი სრული კურსიშედეგებზე დავწერ. პირადად მე არ მშია.

ვალენტინობის ბარათი : Სალამი ყველას. ვცადე დუკანის მეთოდი. 4 კვირაში დავკარგე თითქმის 8 კგ. პირველ კვირას რაღაც აკრძალულის ჭამა მომინდა, მერე ჩავერთე და შევეჩვიე. რაიმე განსაკუთრებული დისკომფორტი არ მიგრძვნია.

ოქსანა : ზოგადად კილოგრამები სწრაფად ქრება ჩემთვის. მასზე მხოლოდ სამი დღეა ვიჯექი და სასწორი -5 კგ-ს აჩვენებს. არც კი მჯერა!

ნელი : მასზე დაახლოებით 5 კგ დავიკელი. თავი დავანებე, რადგან დამემართა საჭმლის მონელების დარღვევა. კანი ძალიან გამიშრა და არც ისე კარგად გამოვიყურები. თვალის ქვეშ სისხლჩაქცევები არასდროს მქონია, მაგრამ აქ გამოჩნდნენ. მე აღარ გავრისკავ მასზე მიჯაჭვულობას და ჩემს ჯანმრთელობას პრემიაზე დავაყენებ.

პალმირა : მაგრამ მიხარია, რომ წონაში დავიკელი, თავს მშვენივრად ვგრძნობ. ერთადერთი ის არის, რომ მასზე 10-14 დღეზე მეტი არ უნდა იჯდეთ. პროტეინს შეუძლია დააზიანოს თირკმელები, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ ისინი თავიდანვე არ არიან ჯანმრთელები.

ქრისტინა : დუკანზე 1,5 თვეში თითქმის 7 კგ დავიკელი. ყველა საფეხურს გავყევი და საკმარისი სითხე დავლიე. ამას გარდა სპორტით ვიყავი დაკავებული. ორსულობის გამო დიეტის შეწყვეტა მომიწია. და გავაგრძელებდი ასე.

მაუსი : როგორ ზიხარ მასზე... არ ვიცი. ფაქტიურად 4 დღე გაგრძელდა. ქუჩაში თავბრუ დამეხვა და კინაღამ გონება დავკარგე. ეს ჩემი დიეტის დასასრულია, რატომ მჭირდება ასეთი გვერდითი მოვლენები?

ქსენია : წონაში კარგად დავიკელი ამ დიეტაზე. მაგრამ მე დავიწყე ბევრი შეშუპება. შეიძლება დიეტის გამო არა, ლუდს ხშირად ვსვამ. მიუხედავად იმისა, რომ ნაწლავები ჩავრგე, საჭმლის მონელების პრობლემები იყო. ვფიქრობ, მასზე ჯდომა შეიძლება არა უმეტეს ერთი თვისა, წელიწადში ერთხელ.

ვიკა : მე მივყვებოდი დუკანის კვების სისტემას. ერთ თვეში 4 კგ დავიკელი, მართალი გითხრათ 5 მინდოდა. წონა მაინც ინარჩუნებს. Ბედნიერი ვარ :)

ცილოვანი დიეტის დროს წონის დაკარგვის ფოტოები

რა თქმა უნდა, ნათელი მაგალითი ყოველთვის უკეთესია, ვიდრე ნებისმიერი მიმოხილვა. ამიტომაც შევარჩიე თქვენთვის ფოტოები წონის დაკლებამდე და შემდეგ. ყველას აქვს თავისი შედეგი, მაგრამ ის არსებობს. თავად ნახეთ.

რა საკვების მიღება შეგიძლიათ ცილოვან დიეტაზე?

პროდუქტების ჩამონათვალი დამოკიდებულია დიეტის ტიპზე. ატკინსის თქმით, კოლას შუქიც კი დასაშვებია. ზოგიერთ ეტაპზე ეს არის ცილა ბოსტნეულის დიეტა. ზოგიერთი მათგანი ექსკლუზიურად ცილაა.

იგივე ეხება დუკანის დიეტას. შეტევის ფაზაში ნახშირწყლები ამოღებულია, ამიტომ ბოსტნეული და მარცვლეული აკრძალულია. მეორე ეტაპზე უკვე დაშვებულია ზოგიერთი ბოსტნეული და მარცვლეული და ა.შ. მე უფრო დეტალურად აღვწერე რისი ჭამა შეგიძლიათ სტატიაში. შეიცავს რეცეპტებს. და მოხერხებულობისთვის, შეგიძლიათ ჩამოტვირთოთ და დაბეჭდოთ მენიუ.

არ არის აუცილებელი კონკრეტული ენერგოგეგმის არჩევა. საკმარისია ნახშირწყლების მიღება დღეში 40 გ-მდე შეამციროთ. ამავე დროს, თვალყური ადევნეთ ცხიმის რაოდენობას თქვენს მიერ მოხმარებულ საკვებში. მათ ასევე რეკომენდებულია დღეში არაუმეტეს 40 გ-ის მოხმარება. ზოგადად, შეეცადეთ არ აირჩიოთ ცხიმიანი საკვები. ნებისმიერი ცილის დიეტისთვის, ისინი თითქმის იგივეა. ეს:

• ქათმის და ინდაურის ფილე;
• ტუნა, პოლოკი, ორაგული და სხვა თევზი;
• კრევეტები;
• უცხიმო ღორის, საქონლის, ხბოს;
• 0% ხაჭო;
• უცხიმო კეფირი, რძე;
• ქათმის კვერცხები;
• ტოფუ ყველი და სხვა უცხიმო ყველი;
• თხილი (რამდენიმე ცალი დღეში);
• სოიოს ხორცი;
• ლობიო, სოიო, ბარდა;

შეიძლება იყოს ასამდე ნებადართული პროდუქტი. მე მივეცი მთავარი. ყველაზე ჯანსაღი, ცილის მაღალი შემცველობით, მინიმალური ნახშირწყლებითა და ცხიმებით. ეს არის მთავარი კრიტერიუმი არჩევისას.

ცილოვანი დიეტის დროს გამორიცხულია კეტჩუპი, მაიონეზი და სოუსები. იმისათვის, რომ თქვენი საკვები უფრო საინტერესო იყოს, დაამატეთ მწვანილი, ბალზამიანი ძმარი ან სოიოს სოუსი. ბუნებრივია, ფანატიზმის გარეშე. დაიმახსოვრე - სანელებლები გიბიძგებს მადას!

ცილოვანი დიეტის მენიუ 10 დღის განმავლობაში

ახლა მოდით გადავიდეთ თეორიიდან პრაქტიკაზე. ამ დიეტაში ნებადართულია პური. უმჯობესია აირჩიოთ მთელი მარცვლეული. რა თქმა უნდა, არ დაგავიწყდეთ დღეში 2 ლიტრამდე წყლის დალევა. ასევე დაგჭირდებათ სამზარეულოს სასწორი, რათა ზუსტად გაზომოთ საკვების რაოდენობა.

მაგალითად მინდა მოგცეთ მენიუ 10 დღის განმავლობაში. შეგიძლიათ უსაფრთხოდ გამოიყენოთ იგი 14 დღის განმავლობაში. თქვენ უბრალოდ უნდა გაიმეოროთ დიეტა პირველი დღიდან 10 დღის შემდეგ. ეს მაგალითი ასევე შესაფერისია მენიუსთვის 7 დღის განმავლობაში.

Დღე 1:

• დილა:მარცვლეულის პური, 1 კვერცხი ან ომლეტი.
• ვახშამი:ფოლგაში გამომცხვარი პოლკი - 200 გ.შეგიძლიათ დაუმატოთ მწვანილი, სანელებლები, ლიმონი.
• შუადღე:ხაჭო 5% - 150 გ დაჭრილი მწვანილით.
• საღამო:სალათი 100 გრ ზღვის პროდუქტების კოქტეილით 200 გრ ზღვის მცენარეებით.

დღე 2:

• დილა:ხაჭო 0% - 150გრ, შეურიეთ იოგურტს და მწვანილს.
• ვახშამი:ჩაშუშული 2 პომიდორი, ბადრიჯანი, შამპინიონები - 100 გ და ამდენივე ყვავილოვანი კომბოსტო.
• შუადღე:უცხიმო უცხიმო იოგურტი - 150 გ.
• საღამო: 200 გრ მოხარშული ან ჩაშუშული ქათმის მკერდი სანელებლებით და ბოსტნეულით.

დღე 3:

• დილა:ჭიქა უშაქრო იოგურტის დალევა, 100 გრ შვრიის ფაფაწყალზე.
• ვახშამი: ბოსტნეულის ჩაშუშულიმწვანე ლობიო – 200 გ და ქათმის ფილე – 150 გ, 1 პური
• შუადღე:ბოსტნეულის სალათი – 200გრ + 1 კვერცხი, შეიძლება მოასხით უცხიმო იოგურტით.
• საღამო:ხაჭო ბლინები ღუმელში, მიირთვით იოგურტთან ერთად.

დღე 4:

• დილა:უცხიმო ყველი - 100 გრ ორი პური. დალიეთ თქვენთვის სასურველი უშაქრო ყავა ან ჩაი.
• ვახშამი: ქათმის ბულიონიმწვანილით, გამომცხვარი 1 შემწვარი ყაბაყი,.
• შუადღე:მოხარშული ყვავილოვანი კომბოსტო დაფქული მწვანილით - 200 გრ, შესაძლოა რამდენიმე კოვზი იოგურტი.
• საღამო:მოხარშული ინდაური - 200 გ (ან ქათმის ფილე). გასახდომად, რამდენიმე კოვზი იოგურტი ოხრახუშით ან კამათ.

დღე 5:

• დილა: .
• ვახშამი:მოხარშული უცხიმო საქონლის ხორცი – 150 გ, ნაღების წვნიანი ყველით და მწვანილით
• შუადღე:ბოსტნეულის სალათი თხილით და ნატურალური იოგურტით – 200 გ, 1 პური
• საღამო:გამომცხვარი ან ჩაშუშული თევზი სანელებლებით და ლიმონის წვენით – 250 გრ.

დღე 6:

• დილა:ჭიქა უცხიმო სასმელი იოგურტი, 2 პური.
• ვახშამი:ბრინჯი უცხიმო ბულიონში, მოხარშული ქათმის ფილე - 100გრ და 100გ ჩაშუშული ყვავილოვანი კომბოსტო.
• შუადღე: უცხიმო ხაჭო, შეიძლება იყოს მწვანილით – 150 გრ.
• საღამო:ფოლგაში გამომცხვარი ბოსტნეული - 200 გრ და 100 გრ სოკო. ბოსტნეულის და სოკოს მოშუშვაც შეიძლება.

დღე 7:

• დილა: 20% ყველი, ორიოდე ცალი, შეგიძლიათ მიირთვათ პურთან ერთად, 1 მოხარშული კვერცხი.
• ვახშამი:ლობიოს ჩაშუშული ლობიოში - 200 გ და ინდაურის ან ქათმის ფილე - 100 გ.
• შუადღე: 1 ჭიქა უშაქრო იოგურტი + ორიოდე ნიგოზი.
• საღამო:მოხარშული საქონლის ხორცი სანელებლებით - 200 გ.

დღე 8:

• დილა: 2 მოხარშული კვერცხი.
• ვახშამი:ქათმის და შამპინიონის ჩაშუშული – 300 გ, თეთრი სოუსით.
• შუადღე:უცხიმო იოგურტი უშაქროდ - 150 გ, მწვანილით.
• საღამო:ზღვის პროდუქტების კოქტეილი - 200 გ, მოხარშული ან ჩაშუშული.

დღე 9:

• დილა: ბრინჯის ფაფა, უცხიმო მყარი ყველის ნაჭერი.
• ვახშამი:ჩაშუშული ან მოხარშული ინდაური - 200 გ და ახალი პომიდორი და კიტრი.
• შუადღე:უცხიმო ხაჭო – 100-150 გ პურთან ერთად.
• საღამო: ახალი ბოსტნეულიმწვანილით და კვერცხით. შეგიძლიათ მოამზადოთ სალათი და მოაყაროთ უცხიმო იოგურტი - 200 გრ.

დღე 10:

• დილა:ორთქლზე მოხარშული ომლეტი მოხარშული ქათმის ნაჭრებით. უშაქრო ჩაი ან ყავა.
• ვახშამი:ყაბაყის ნაღების წვნიანი შამპინიონებით, ყველით შეზავებული. 100 გრ მოხარშული ინდაური.
• შუადღე:ერთი პური ნაჭერი უცხიმო ყველით.
• საღამო:მოხარშული თევზი სანელებლებით და სოუსით – 200 გ, „ვიტამინიანი“ სალათი – 150-200 გ.

მე ასევე გთავაზობთ, რომ გაეცნოთ ვიდეო რეცეპტს წონის დაკარგვისთვის მალიშევასგან. მე მომწონს ეს მენიუ მისი სიმარტივისთვის. საკვების შეზღუდული რაოდენობა და მინიმალური მომზადება.

თუ 10 დღის გაძლება გაგიჭირდებათ, ჯერ კვირის მენიუდ სცადეთ.

აქვს თუ არა დიეტას რაიმე უკუჩვენება?

დიეტამ ძირითადად დადებითი შეფასებები მიიღო დიეტოლოგებისგან. თუმცა, ექიმები თვლიან, რომ ეს არ იქნება ეფექტური, თუ კალორიები შეზღუდული არ იქნება. ამიტომ, თქვენ უნდა მიირთვათ მცირე ულუფებით, ძილის წინ არაუგვიანეს 3 საათით ადრე.

ღამით კი დალიეთ 100 გრ კეფირი უშაქროდ. მხოლოდ 50 კკალ. მაგრამ კუჭის ფუნქციის გასაუმჯობესებლად ეს ყველაზე სასარგებლო პროდუქტია. ტაილანდში რომ ვცხოვრობდი, ძალიან მენატრებოდა. რადგან იქ არ ამზადებენ ფერმენტირებულ რძეს. სახლში იოგურტის, კეფირის და საოცრად გემრიელი ხაჭოს გაკეთებაც კი უნდა მესწავლა. წაიკითხეთ ჩემი რეცეპტის სტატია. სულაც არ არის რთული.

ნებისმიერი სხვა დიეტის მსგავსად, ცილოვან დიეტას აქვს უკუჩვენებები. თუმცა, როგორც უმეტესობა, ის უკუნაჩვენებია ორსულობის დროს.

ასევე ამ დიეტასიწვევს ორგანიზმში მიღების შეზღუდვას სასარგებლო ნივთიერებები. Ამიტომაც, ვიტამინის კომპლექსებირომ დაგეხმარო. ამ პერიოდში განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია კალციუმის მიღება. ცილოვანი დიეტა თირკმელებს სტრესს და წყალს შლის. ამიტომ უნდა დალიოთ მინიმუმ 2 ლიტრი წყალი.

ცილოვანი საკვებით მდიდარი ერთფეროვანი დიეტა იწვევს ყაბზობას. ეს განსაკუთრებით ხშირად ხდება ხანგრძლივი დიეტის დროს. აუცილებლად წაიკითხეთ ჩემი სტატია. დეტალურად აღვწერე ცილების ჭარბი და ნაკლებობის შედეგები.

მომწერეთ კომენტარებში, გიცდიათ თუ არა წონის დაკლების ეს მეთოდი? განვიხილოთ. რა თქმა უნდა, ბევრი საინტერესო რამ მაქვს თქვენთვის. Ნახვამდის.

წონის დაკლების უმრავლესობის შემაშფოთებელი პრობლემა არის სუსტი ნებისყოფა, რომელიც ხდება მთავარი მოწინააღმდეგე რბოლაში. თხელი სხეული. რამდენი ადამიანი უარს ამბობს ისე, რომ საოცნებო სხეულამდეც კი არ მიუღწევია?

დამეთანხმებით, რომ ყველაზე მტკივნეულია, როდესაც დიეტის ბოლოს წონის დაკლებაში ჩადებული ძალისხმევა უბრუნდება თავის ფორმას. ზედმეტი ფუნტი.

საკითხავია, რატომ გაუძლო ამ ყველაფერს?

მელანქოლიური განწყობები გვერდზე გადავდოთ და ვისაუბროთ ეფექტური გზაროგორ დავიკლოთ წონაში წონის მომატების გარეშე.

თქვენს ყურადღებას წარმოგიდგენთ ცილოვან დიეტას!

დიეტა, სადაც აქცენტი კეთდება ცილების მოხმარებაზე, დაგეხმარებათ გამოხვიდეთ წონის მუდმივი მატების მანკიერი წრიდან (თუნდაც დიეტის დროს და მის შემდეგ).

რა სარგებელი მოაქვს ცილებს?

სკოლის ბიოლოგიის კურსიდან ვიცით, რომ ნებისმიერი ცოცხალი ორგანიზმი, იქნება ეს ძაღლი, ჟირაფი, ჭიანჭველა თუ ადამიანი, არის ცილა, ამინომჟავების გრძელი ჯაჭვი. საჭმლის მომნელებელ სისტემაში იწყება ამინომჟავების ჯაჭვების ცალკეულ ერთეულებად დაყოფის პროცესი, რომლებიც თანდათანობით შეიწოვება სისხლში.

ერთი გრამი ცილის მონელების სამუშაოს შესასრულებლად, ადამიანის სხეულსსაჭიროა 17,9 კჯ ენერგიის დახარჯვა. წინა ფაქტიდან გამომდინარე, შეგვიძლია დავასკვნათ, რომ ცილა ხელს უწყობს არა მხოლოდ სისავსის შეგრძნების, არამედ კუნთების ტონუსის ხანგრძლივ შენარჩუნებას.

ამავდროულად, მეტაბოლური პროცესის სიჩქარე არ იკლებს.

ცილოვანი საკვების მინუსი არის მათი მაღალი ცხიმიანობა. წონის მდგრადი დაკლებისთვის მიზანშეწონილი გამოსავალი იქნება დაბალი დონის ცილოვანი პროდუქტების მოძიება გაჯერებული ცხიმიშემადგენლობაში.

წონის დაკლებისთვის ცილოვანი დიეტის ეფექტურობა მდგომარეობს ცილოვანი საკვების არჩევაში, რომელიც უზრუნველყოფს ორგანიზმს საჭირო ამინომჟავებით, საჭმლის მომნელებელი ორგანოების გადატვირთვის გარეშე, ორგანიზმისთვის ზიანის მიყენების გარეშე და მასში სტრესული სიტუაციების შექმნის გარეშე.

ღირს ყურადღების მიქცევა

თვისება, რომელიც განასხვავებს ცილოვან დიეტას წონის დაკარგვის მრავალი სხვა მეთოდისგან, არის მისი ყურადღება. მაღალი ცილოვანი დიეტის ძირითადი კონტიგენტი ახალგაზრდები არიან, რომლებიც აქტიურ ცხოვრების წესს უტარებენ.

მოზრდილების უმეტესობისთვის ცილოვანი დიეტა უკუნაჩვენებია, რადგან ერთფეროვანი ცილოვანი საკვების მიღება იწვევს უარყოფით შედეგებს: ჩნდება სისხლის შედედება და იზრდება სისხლის შედედება.

კუნთოვანი მასის მომატება არის მიზანი, რომლის მიღწევაც ძალიან მარტივად შეიძლება ცილოვანი დიეტით.

მეოცნებეების სასიხარულოდ უნაკლო სხეული: დადებითი შედეგებიცილოვანი დიეტის გამოყენებით მიღწეული, როგორც წესი, შენარჩუნებულია დამატებითი ძალისხმევის გარეშე.

ორსულობისას კვირის განმავლობაში მიღებული ზედმეტი გრამი კილოგრამებად იქცევა. ცილოვანი დიეტის გონივრული დაცვა საშუალებას მოგცემთ დაუბრუნოთ წონა ნორმალურ მდგომარეობას, დედისა და ნაყოფის ჯანმრთელობაზე უარყოფითი ზემოქმედების გარეშე.

ცილოვანი დიეტა წონის დაკლებისთვის უკუნაჩვენებია მათთვის, ვისაც ტკბილი კბილი აქვს. ადამიანი, რომელიც ვერ ახერხებს უარი თქვას ტკბილეულის მოხმარებაზე, აშკარად ეწინააღმდეგება დიეტას, რომელიც გამორიცხავს ნახშირწყლებს.

მაშინაც კი, თუ მან მოახერხა გარკვეული პერიოდის გაძლება შაქრის გარეშე, შემდგომი გარდაუვალი ავარია ყველაზე უარესად იმოქმედებს მის ფიგურაზე.

ცილოვანი დიეტის ანტიპოდები უსაფრთხოდ შეიძლება შეიცავდეს: ხანდაზმულებს, ჭარბწონიან ადამიანებს და საჭმლის მომნელებელი სისტემის და თირკმელების დაავადებებით დაავადებული პაციენტებს.

უპირატესობებისა და უარყოფითი მხარეების შესახებ

წარმატების მისაღწევად

მიღწევა მაქსიმალური შედეგებიპროტეინის დიეტის გამოყენება მარტივია: მისი ეფექტურობის უზრუნველსაყოფად საჭიროა დაიცვას რამდენიმე აშკარა საიდუმლოება.

1. დეჰიდრატაცია, როგორც ცილოვანი დიეტის ერთ-ერთი ყველაზე ნათელი მინუსი, შეიძლება მოგვარდეს წყლის დალევით ჭამამდე 10-20 წუთით ადრე.
   დღიური ნორმა- ლიტრი ნახევარი.
2. ცილოვან დიეტაზე ორგანიზმის ჯანსაღი ფუნქციონირება შესაძლებელია მხოლოდ დიეტით, რომლის კალორიული შემცველობა აღემატება 1200 კკალ-ს.
3. მიირთვით დღის ერთსა და იმავე დროს - ეს დაეხმარება ორგანიზმს განავითაროს „ავტომატური რეგულირების“ ფუნქცია ჭამამდე და საჭმლის მონელებამდე.
4. ანტიდიეტური საჭმლის თავიდან აცილების მიზნით, გააკეთეთ დიეტა და დაიდეთ თვალწინ.
5. იმის გამო, რომ ცილოვანი დიეტა განკუთვნილია აქტიური ხალხი, უნდა გაიზარდოს ფიზიკური აქტივობაარა მხოლოდ დიეტის დროს, არამედ მისი დასრულების შემდეგაც.
6. თუ წონის დაკლებას აპირებთ, მაშინ არ დანებდეთ: ნუ იხევთ უკან დახევას, ნუ დათმობ საკუთარ თავს.
7. ყოველთვის გახსოვდეს, რატომ დაიწყე!

ცილოვანი დიეტის შესახებ ექიმის აზრი შეგიძლიათ გაიგოთ ვიდეოდან.

სამზარეულო და კვება - გახსოვდეთ წესები!

1. საჭმლის მომზადებისას, ცილოვანი დიეტის კანონების მიხედვით, უპირატესობა უნდა მიენიჭოს ხარშვას და ცხობას.
   დამხმარე იქნება ორთქლის მანქანა, ღუმელი, მწვადი.
2. სალათები უნდა განზავდეს ზომიერი რაოდენობით სოუსით.
   ეს უკანასკნელი შეიძლება იყოს მცენარეული მზესუმზირის ან ზეითუნის ზეთი (4 სუფრის კოვზი/დღეში), ლიმონის წვენი.
   მაიონეზის ან ძმრის დამატება გამორიცხულია.
3. კვების ოპტიმალური სიხშირე 7-8-ჯერ.
   ამ შემთხვევაში, ნაწილი უნდა შეესაბამებოდეს თქვენი ხელის ზომას.
4. მარცვლეული განიხილება ცომეულის შემცვლელად.
   ხანდახან, მისაღებია მთელი მარცვლეულის პურის, ქატოს პურის და ხრაშუნა პურის ჭამა.
5. ბოლო კვება არ შეიძლება დაძინებამდე ორი საათით ადრე.

ცილოვანი დიეტის მენიუ: ხუთი ვარიანტი ყოველ კვებაზე

საუზმე:

• ჭიქა ჩაი ან ნატურალური ყავაარ არის დამატკბობლები;
• კრეკერი;
• მყარად მოხარშული ქათმის კვერცხი;
• ცილოვანი ომლეტი.

სადილი:

• ბრინჯის მარცვლეული;

• უცხიმო ფერმენტირებული რძის პროდუქტები;
• ცოტა მოხარშული საქონლის ხორცი;
• კვერცხი და ორი კრეკერი;
• სტაფილოს სალათი.

ვახშამი:

• მოხარშული საქონლის ხორცი;
• ქათმის ფილე + სალათი;
• მოხარშული თევზი + ერთი მუჭა ბრინჯი;
• ბოსტნეულის წვნიანი + პურის ნაჭერი;
• თევზი + კარტოფილი.

შუადღის საუზმე:

• ბოსტნეულის სალათი;
• ბრინჯი + ხილი;
• ბარდა + კომბოსტო;
• მარცვლეული;
• ხილი.

ვახშამი:

• ბოსტნეულის სალათი;
• უცხიმო მოხარშული ხორცი;
• თევზი;
• ცხვრის ხორცი.

სასარგებლოა ძილის წინ ხილის წვენიან ახალი წვენი შაქრის გარეშე.

მიმოხილვები: ასე ამბობენ წონაში დაკლებულებმა

ცილოვან დიეტაზე ვიყავი არა იმიტომ, რომ წონაში დაკლება მსურდა, არამედ იმიტომ, რომ კონკურსებში გაბრწყინება მინდოდა. მწვრთნელმა მითხრა: „თუ პირველი ადგილის დაკავება გინდა, ერთი ცილა ჭამე“. ნახევარი თვის განმავლობაში ფაქტიურად ხორცს ვახრჩობდი, რადგან მესამე დღეს ამან ავად გახადა! პარალელურად ვიტამინების კურსი გავიარე, რომ ჯანმრთელობა არ დამეფუჭებინა. დამთხვევა თუ არა, სამეულში ვარ!

- ანდრეი, 17 წლის

ყოველთვის ვოცნებობდი გავმხდარიყავი ვეგეტარიანელი, მაგრამ საბოლოოდ ცილოვან დიეტაზე დავრჩი. დედამ მიმიზიდა: ფოტო მაჩვენა გამხდარი გოგოებირომელმაც 10 კილოგრამი დაიკლო დიდი რაოდენობით ხორცისა და კვერცხის ჭამით. რა თქმა უნდა, შთაგონებული ვიყავი! ვფიქრობდი, რომ შედეგი შესანიშნავი იქნებოდა, მაგრამ როგორც შემდეგ გაირკვა, მივყევი ცილოვან-ბოსტნეულის დიეტა, და სწორად რომ ვთქვათ, ბოსტნეულ-ცილა, იმიტომ რომ ყურადღება კონკრეტულად ბოსტნეულზე გავამახვილე, მერე მხოლოდ კვერცხზე და ყველაზე ნაკლებად ხორცზე. ძალისხმევის ორ კვირაში 4 კილოგრამი დავიკელი.

- ევგენია, 22 წლის

მშობიარობის შემდეგ წონამ აღარ გამახარა, რადგან 80 კგ-ს გადააჭარბა. რა არ გავაკეთე რომ დავბრუნდე იგივე ფორმა 55 კგ-ზე. მაგრამ არაფერი უშველა. ერთხელ შევხვდი ჩემს ყოფილ კოლეგას და მითხრა დიეტაზე. ცილა-ნახშირწყლების მონაცვლეობა. მე სკეპტიკურად ვიყავი განწყობილი, მაგრამ გადავწყვიტე მეცადა. დიეტოლოგს მივმართე და მომცა სწორი მენიუდა ჩქარა! დავიწყე წონაში კლება. ძალიან ბედნიერი ვარ ამით! კარგია, რომ არ გავყიდე ჩემი ძველი კაბები. ახლა 69 კგ მაქვს, მაგრამ მჯერა, რომ მეტს მივიღებ.

– კარინა, 24 წლის

და მე მქონდა შანსი გამომეცადა ვიტამინი - ცილოვანი კვება. 14 დღეში დავიკელი 6 კგ. შესანიშნავი შედეგი! იმის თქმა, რომ კმაყოფილი ვარ, ნიშნავს არაფრის თქმას. მაგრამ ვარჯიშებს ვაკეთებდი პარალელურად, თუმცა მხოლოდ აბსუქები და ჩხვლეტები დუნდულების დასამკაცრებლად. ცილოვან დიეტას ვურჩევ ყველა ჩემს მსუქან მეგობარს ახლა!

- ვილენა, 32 წლის

შეიტყვეთ ცილოვანი დიეტის პროდუქტების ნაკრების შესახებ ვიდეოდან.

კონტაქტში

გსურთ წონაში დაკლება, მაგრამ არ მეგობრობთ სპორტთან!

გსურთ წონაში დაკლება, მაგრამ მუდმივად მშიერი ხართ!

მერე ცილოვანი დიეტა წონის დაკლებისთვის არის თქვენთვის!

მოდით გავარკვიოთ, რა სასწაული დიეტაა, რაზეც ამდენს საუბრობენ და წერენ.

ერთხელ ეს: ცილოვანი დიეტა წონის დაკლებისთვის, რაც ნიშნავს, რომ მისთვის გამოყენებული პროდუქტები უნდა შეიცავდეს "ცილა".და ცილა არის მთელი სიცოცხლის საფუძველი ჩვენს პლანეტაზე. ის მნიშვნელოვან როლს ასრულებს უჯრედის სიცოცხლეში და ახორციელებს მეტაბოლურ პროცესებს.

გახსოვდეს! ცილა ყველაზე მეტია მნიშვნელოვანი ნაწილიადამიანებისა და ცხოველების კვება.

ცილებით მდიდარი ძირითადი საკვებია:

ხორცი, ფრინველი, თევზი, რძე, თხილი, პარკოსნები, მარცვლეული.

ბოსტნეული, ხილი, კენკრა და სოკო შეიცავს ნაკლებ ცილებს.

ამინომჟავების უმეტესობა (რომლებიც ქმნიან ცილებს) ვერ სინთეზირდება ჩვენს ორგანიზმში, მაგრამ უნდა იყოს ცილოვანი საკვებიდან, როგორც მცენარეული, ასევე ცხოველური წარმოშობის. ცილის არასაკმარისი მიღება ჩვენს ორგანიზმში იწვევს ჩვენივე ცილის დაშლას, რაც თავის მხრივ იწვევს მთელ რიგ დაავადებებს: კუნთების დაკარგვა, დისტროფია, ღვიძლის ბარიერის ფუნქციის შესუსტება, ენდოკრინული ჯირკვლების დისფუნქცია, ზრდის შენელება. დინამიკა.

პროტეინის ადეკვატური მიღების გარეშე, ჩვენ დავიკლებთ წონაში კუნთების მასის დაკლებით, ვიდრე ცხიმის. დაკარგული წონა მაინც დაგვიბრუნდება!

აქედან გამომდინარეობს, რომ ცილოვანი დიეტა ყველაზე ეფექტურიაყველა არსებულ დიეტას შორის. შეუთავსეთ ცილოვანი დიეტა სპორტული დათბობაძალზედ სასარგებლოა ძალისმიერი ვარჯიშები. ამიტომ, ცილოვანი დიეტა წონის დაკლება მოხდებაქალებიც და კაცებიც.

ცილოვანი დიეტა წონის დაკლებისთვის. მენიუ ყოველდღე დუკანისთვის.

ცნობილმა ფრანგმა განავითარა მისი უნიკალური მეთოდიწონის დაკლება, რომელიც ეფუძნებოდა ცილოვან საკვებს. ასეთი დიეტის შემდეგ პაციენტები ჭარბ წონას აღარ იმატებდნენ.

2000 წელს გამოიცა პიერ დუკანის წიგნი სახელწოდებით "მე არ შემიძლია წონაში დაკლება". იგი ითარგმნა 14 ენაზე და გახდა ბესტსელერი ბევრ ქვეყანაში. დუკანმა მიიღო მსოფლიო პოპულარობადა მისი წონის დაკლების მეთოდი საუკეთესოდ არის აღიარებული.

პიერ დუკანის ცილოვანი დიეტა გენიალური და მარტივია: მინიმალური ცხიმები და ნახშირწყლები. ჭარბი წონა სამუდამოდ ქრება. აუცილებელია ცილოვანი საკვების მიღება, რადგან ცილა არის ჩვენი სხეულის ენერგიის მიმწოდებელი და არა ნაკრები ჭარბი წონა.

დუკანის პროტეინის დიეტა დაყოფილია 4 ეტაპად:

1. შეტევა.უნდა გაგრძელდეს 7-9 დღე.
2. კრუიზი.გრძელდება სანამ არ მიაღწევთ თქვენს იდეალურ წონას.
3. კონსოლიდაცია.ყოველი დაკარგული კილოგრამისთვის საჭიროა კონსოლიდაციის ფაზის 10 დღე.
4. სტაბილიზაცია. ამ ფაზაში ყოფნის ხანგრძლივობა არ არის სტანდარტიზებული. დარჩით მასზე სიცოცხლის ბოლომდე.

მეტი დეტალური ინფორმაციაცილოვანი დიეტის შესახებ პიერ დუკანის მეთოდის მიხედვით, მენიუ ყოველდღე, რეცეპტები ჯანსაღი კერძებიწაიკითხეთ ჩვენს საიტზე.

ცილოვანი დიეტა წონის დაკლებისთვის. მენიუ კვირისთვის.

გსურთ წონაში ძალიან სწრაფად დაიკლოთ! თქვენ გაქვთ წონაში დაკლების მიზანი და დიდი სურვილი! მაშინ პროტეინის დიეტის მენიუ კვირაში თქვენთვისაა.

შვიდდღიანი დიეტის დაწყებამდე სამი დღის განმავლობაში უნდა გადახვიდეთ მსუბუქ საკვებზე (გამორიცხეთ ცხიმიანი და ტკბილი საკვები) და ნაწლავები „გაწმინდოთ“.

დაიმახსოვრეთ: 7 დღის განმავლობაში გათვლილი ცილოვანი დიეტით საჭიროა დღეში 5-6-ჯერ ჭამა. პირველი დოზა არის ადგომიდან 30 წუთის შემდეგ, ხოლო ბოლო - ძილის წინ 3 საათით ადრე.

მენიუში შედის საკმარისი რაოდენობის ცილოვანი პროდუქტები, დიეტა ძალიან მრავალფეროვანია და შედგება მარტივი და ადვილად მოსამზადებელი კერძებისგან.

1 დღე. ორშაბათი:

• საუზმე: 150გრ. უცხიმო ხაჭო, ჩაი ან ყავა უშაქროდ.
• მეორე საუზმე: ვაშლი ან სხვა ხილი.
• სადილი: 150 გრ. მოხარშული ქათმის მკერდი, 1 ნაჭერი ჭვავის პური.
• შუადღის საუზმე: 100 გრ. იოგურტი.
• ვახშამი: 200 გრ. ორთქლზე მოხარშული თევზი, ბოსტნეულის სალათი.

მე-2 დღე. სამშაბათი:

• საუზმე: 150გრ. უშაქრო იოგურტი, ჩაი ან ყავა შაქრის გარეშე.
• მეორე საუზმე: 1 ფორთოხალი.
• სადილი: 150 გრ. საქონლის ხორცი ბოსტნეულით.
• შუადღის საუზმე: ჭიქა კეფირი.
• ვახშამი: 200 გრ. გამომცხვარი თევზი, ახალი ბოსტნეულის სალათი.

3 დღეს. ოთხშაბათი:

• საუზმე: 3 მოხარშული კვერცხის ცილადა 1 გული, ყავა ან ჩაი უშაქროდ.
• მეორე საუზმე: 1 ხილი.
• სადილი: 200 გრ. ინდაურები, მოხარშული ბრინჯი 200გრ.
• ვახშამი: 150 გრ. მოხარშული საქონლის ხორცი, 150 გრ. coleslaw.

დღე 4 ხუთშაბათი.

• საუზმე: ჭიქა უცხიმო კეფირი ორი შვრიის ფუნთუშეულით.
• მეორე საუზმე: 1 გრეიფრუტი.
• სადილი: 200 გრ. ქათმის ფილე, 200 გრ. ასპარაგუსი
• შუადღის საუზმე: ჭიქა კეფირი ან ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე.
• ვახშამი: 200 გრ. ჩაშუშული თევზი, ბოსტნეულის სალათი.

დღე 5 პარასკევი.

• საუზმე: 150გრ. ხაჭო, ჩაი ან ყავა უშაქროდ.
• მეორე საუზმე: 1 ვაშლი.
• სადილი: 200 გრ. მოხარშული თევზი, ჭვავის პურის ნაჭერი.
• შუადღის საუზმე: 100 გრ. ნატურალური იოგურტი შაქრის გარეშე.
• ვახშამი: 200 გრ. ორთქლზე მოხარშული საქონლის ხორცი, ბოსტნეულის სალათი.

დღე 6 შაბათი.

• საუზმე: ორი ომლეტი კვერცხის ცილადა ერთი გული, ჩაი ან ყავა.
• მეორე საუზმე არის ნებისმიერი ციტრუსის ხილი.
• სადილი: 200 გრ. ჩაშუშული ლობიო ბოსტნეულით 150გრ.
• შუადღის საუზმე: ჭიქა უცხიმო კეფირი.
• ვახშამი: 150 გრ. მოხარშული თევზი, ბოსტნეულის სალათი.

დღე 7 კვირა.

• საუზმე: 150გრ. ხაჭო, ჩაი ან ყავა უშაქროდ
• მეორე საუზმე: 1 ვაშლი.
• ვახშამი: ბოსტნეულის წვნიანიძროხის ბულიონთან ერთად 100გრ. მოხარშული ხორცი, პური.
• შუადღის საუზმე: უშაქრო ხაჭო.
• ვახშამი: 100 გრ. მოხარშული საქონლის ხორცი, ბოსტნეულის სალათი.

თუ მოთმინებით გამოირჩევით და დაიცავთ სწორ კვებას, კვირაში შეგიძლიათ დაიკლოთ 5 კილოგრამამდე, რადგან დიდია სითხის და ცხიმის წვა და არა კუნთების მასის შემცირება. ამისთვის უფრო დიდი ეფექტირეკომენდებულია ცილოვანი დიეტის შერწყმა 7 დღის განმავლობაში ფიზიკურ ვარჯიშთან.

7 დღის განმავლობაში წონის დაკარგვის პროტეინის დიეტა ძალიან მკაცრია. მთავარია დაზოგოთ მისგან გამოსვლის შემდეგ ახალი წონა, ამიტომ ძალიან ფრთხილად უნდა იყოთ ახალი საკვების შემოტანისას და აკონტროლოთ პორციების ზომა. კერძოდ: უპირატესობა მიანიჭეთ ხილს, უცხიმო რძის პროდუქტებს, ხორცს და მარცვლეულს. თანდათან გაზარდეთ სითხის რაოდენობა, რომელსაც სვამთ (არაგაზიანი მინერალური წყალი) დღეში 2 ლიტრამდე. ძალიან მნიშვნელოვანია სწორ კვებაზე გადასვლა!

თეთრი დიეტის მიმოხილვები წონის დაკარგვისთვისმრავალფეროვნება. ზოგს არ უხდებოდა. უფრო ხშირად უჩივიან ნაწლავის პრობლემებს. მაგრამ როგორც ზემოთ აღინიშნა, ამ დიეტის დაწყებამდე შეასრულეთ "მსხვილი ნაწლავის გაწმენდა". და კიდევ ერთი რჩევა - დალიეთ 1 ჭიქა უზმოზე. თბილი წყალი! ამ გზით თქვენ აიძულებთ კუჭ-ნაწლავის მუშაობას.

წონის დასაკლებად შეგიძლიათ გამოიყენოთ უფრო ნაზი დიეტა. გამოთვალეთ საკვების მიღება 10 დღის განმავლობაში. ეს ცილოვანი დიეტა ასევე გამორიცხავს შაქრის, ტკბილი ფქვილის საკონდიტრო ნაწარმის, ალკოჰოლის, შებოლილი საკვების, მწნილის და დიდი რაოდენობით ტკბილი ხილის მიღებას (მარწყვი, ყურძენი, ბანანი, ჟოლო, ავოკადო).

ცილოვანი დიეტა წონის დაკლებისთვის. მენიუ 10 დღის განმავლობაში

1 დღე.

საუზმე: 2 მოხარშული კვერცხი უმარილო, 2 პური, მწვანე ჩაი ან ყავა.

სადილი: 200 გრ. მოხარშული თევზი (ორაგული, ტუნა, სკუმბრია, ჰალიბუტი), 2 პური.

შუადღის საუზმე: 150 გრ. შეურიეთ უცხიმო ხაჭო მწვანილებით.

ვახშამი: მოხარშული ზღვის პროდუქტების სალათი (100 გრ.) (ზღვის კოქტეილი) ზღვის მცენარეები(200 გრ.).

დღე 2.

საუზმე: 2 კვერცხის ომლეტი პომიდორით და მწვანილით. მწვანე ჩაი ან ყავა

სადილი: 2 ქათმის მკერდიშემწვარი ან ფოლგაში გამომცხვარი, ბოსტნეულის სალათი 0,5 ჩაის კოვზი ზეითუნის ზეთით და ნიორით.

ვახშამი: მოხარშული ხბოს ხორცი, ბოსტნეულის სალათი, 2 პური.

დღე 3:

საუზმე: 100გრ. ქათმის ფილე მოხარშული ან გამომცხვარი ფოლგაში მწვანილით, მწვანე ჩაით, ყავით.

შუადღის snack: ბოსტნეულის სალათი ჩაცმული ბუნებრივი იოგურტი.

ვახშამი: 150 გრ. უცხიმო ხაჭო 50 გრ. იოგურტი. 2 პური.

დღე 4:

დღე 5

სადილი: 200 გრ მოხარშული საქონლის ხორცი. 1 პომიდორი, სალათის ფოთოლი.

ვახშამი: 200 გრ მოხარშული საქონლის ხორცი, ბოსტნეულის სალათი 0,5 ჩაის კოვზი ზეითუნის ზეთით და ნიორით.

დღე 6

სადილი: 200 გრ თევზი (ორაგული, ტუნა, სკუმბრია, ჰალიბუტი) ლიმონით და ბოსტნეულით, გამომცხვარი ფოლგაში.

დღე 7

საუზმე: 2 ცალი მოხარშული კვერცხი, მწვანე ჩაი ან ყავა, 2 ცალი პური.

სადილი: 100 გრ. ქათმის ფილე, ლობიოს ჩაშუშული (200 გრ) და ბოსტნეული უმარილო.

შუადღის საუზმე: 1 ჭიქა კეფირი, სურვილისამებრ კენკრა.

ვახშამი: 200 გრ მოხარშული ხორცი სურვილისამებრ (ხბოს, ქათამი, ინდაური, კურდღელი), ბოსტნეულის სალათი.

დღე 8

საუზმე: 150 გრამი უცხიმო ხაჭო, მწვანე ჩაი ან ყავა.

სადილი: გამომცხვარი ბოსტნეული ლიმონის წვენით და ნიორით, 2 მოხარშული კვერცხი, 2 პური.

შუადღის საუზმე: ყვავილოვანი კომბოსტო და მწვანილის პიურე.

ვახშამი: 200 გრ გამომცხვარი ინდაური ნატურალური იოგურტის სოუსით და მწვანილით.

დღე 9:

საუზმე: 2 კვერცხის ომლეტი, 2 პური, მწვანე ჩაი ან ყავა.

სადილი: 200 გრ მოხარშული საქონლის ხორცი.

შუადღის snack: ბოსტნეულის სალათი ჩაცმული იოგურტი.

ვახშამი: 200 გრ მოხარშული საქონლის ხორცი, ბოსტნეულის სალათი 0,5 ჩაის კოვზი ზეითუნის ზეთით.

დღე 10:

საუზმე: 1 ჭიქა იოგურტი, 2 პური.

სადილი: 200 გრ თევზი (ორაგული, ტუნა, სკუმბრია, ჰალიბუტი) ლიმონით და ბოსტნეულით

გამომცხვარი ფოლგაში.

შუადღის საუზმე: 150 გრამი უცხიმო ხაჭო.

ვახშამი: მოხარშული ზღვის პროდუქტების სალათი (100 გრ) (ზღვის კოქტეილი) ზღვის მცენარეებით 200 გრ.

როგორც ხედავთ, 10 დღის მენიუ ძალიან მრავალფეროვანია და არა მოსაწყენი. Ეს შეიცავს სრული კომპლექტიცილოვანი პროდუქტები. საუზმესა და ლანჩს შორის სასარგებლოა 1 ვაშლის ან 1 ციტრუსის მირთმევა.

დიეტის დასრულების შემდეგ, ბუნებრივად ვერ იკვებებით. თუ უკვე გადაწყვიტეთ იზრუნოთ თქვენს ფიგურაზე, მაშინ ცხოვრების წესი ტკბილეულისა და ცხიმოვანი საკვების გარეშე ნორმად უნდა იქცეს. დღის განმავლობაში აუცილებელია 2 ლიტრამდე უგაზო მინერალური წყლის დალევა. დიეტა შეგიძლიათ თვეში ერთხელ გაიმეოროთ, თუ ხედავთ, რომ სასურველ შედეგს ვერ მიაღწიეთ.

ყველა სახის ცილოვანი დიეტის ეფექტურობა სრულიად იდენტურია. ყოველდღიური კალორიების მიღება არ უნდა აღემატებოდეს 700 კკალს. განსხვავება დიეტის ხანგრძლივობაშია.

ცილოვანი დიეტა წონის დაკლებისთვის. მენიუ 14 დღის განმავლობაში.

საუზმე: 150 გ უცხიმო ხაჭო.

სადილი:კომბოსტოს და სალათის სალათი, სოუსი - ზეითუნის ზეთი.

ვახშამი: 150 გრ ბოსტნეულის წვნიანი (კარტოფილის გამოყენება არ შეიძლება).

შუადღის საუზმე:უცხიმო იოგურტი.

ვახშამი: 200 გრ გამომცხვარი ინდაური.

საუზმე:

სადილი:იოგურტი.

ვახშამი: 100 გრ გამომცხვარი თევზი და ბროკოლი.

შუადღის საუზმე:პომიდვრის და ყველის სალათი.

ვახშამი: 200 გრ მოხარშული ქათამი.

საუზმე:უშაქრო მწვანე ჩაი ან ყავა.

სადილი:უცხიმო კეფირი.

ვახშამი:მოხარშული საქონლის ხორცი 200 გ ყვავილოვანი კომბოსტოთი.

შუადღის საუზმე:ბოსტნეულის სალათი.

ვახშამი:მოხარშული ბრინჯი და გამომცხვარი თევზი 100გრ.

საუზმე: 2 კვერცხის ომლეტი ყველით, მწვანე ჩაით ან ყავით.

სადილი:ბოსტნეულის სალათი.

ვახშამი:უხა (კარტოფილის გარეშე).

შუადღის საუზმე:უცხიმო იოგურტი.

ვახშამი:ჩაშუშული საქონლის ხორცი 100გრ და ბოსტნეულის სალათი

საუზმე:ერთი მოხარშული მკერდი, მწვანე ჩაი ან ყავა.

სადილი:უცხიმო კეფირი.

ვახშამი:ბოსტნეულის წვნიანი კარტოფილის გარეშე.

შუადღის საუზმე:გახეხილი სტაფილო.

ვახშამი:ორთქლზე მოხარშული თევზი და კიტრის სალათი.

საუზმე:უცხიმო ხაჭო კენკრით, მწვანე ჩაით ან ყავით.

სადილი:იოგურტი.

ვახშამი:გამომცხვარი ინდაური 200გრ.

შუადღის საუზმე:ბოსტნეულის სალათი.

ვახშამი:ჩაშუშული თევზი 200გრ.

საუზმე: ხაჭო casseroleმწვანე ჩაი ან ყავა.

სადილი:უცხიმო კეფირი.

ვახშამი:მოხარშული ინდაურის და ბოსტნეულის სალათი.

შუადღის საუზმე:გახეხილი სტაფილო.

ვახშამი:გამომცხვარი საქონლის ხორცი 200 გ და ბროკოლი.

საუზმე:უცხიმო იოგურტი.

სადილი: 2 ცალი მოხარშული კვერცხი მარილის გარეშე.

ვახშამი:თევზის წვნიანი კარტოფილის გარეშე.

შუადღის საუზმე:უცხიმო ყველი.

ვახშამი:მოხარშული ქათამი 200გრ.

საუზმე:შვრიის ფაფა წყლით, მწვანე ჩაით ან ყავით.

სადილი:ომლეტი.

ვახშამი:მოხარშული საქონლის ხორცი 200 გ.

შუადღის საუზმე:გრეიფრუტი.

ვახშამი:მოხარშული ზღვის პროდუქტები 200გრ.

საუზმე:

სადილი:ბოსტნეულის და ყველის სალათი.

ვახშამი:ბოსტნეულის წვნიანი კარტოფილის გარეშე.

შუადღის საუზმე:უცხიმო იოგურტი.

ვახშამი:მოხარშული საქონლის ხორცი 200 გ.

საუზმე: 2 მოხარშული კვერცხი უმარილო, მწვანე ჩაი ან ყავა.

სადილი:უცხიმო კეფირი.

ვახშამი:გამომცხვარი თევზი.

შუადღის საუზმე:კომბოსტოს სალათი.

ვახშამი:მოხარშული ინდაური 200 გ.

საუზმე: წიწიბურა(მარილი და კარაქი არ არის. შეგიძლიათ დაუმატოთ უცხიმო რძე).

სადილი:უცხიმო იოგურტი.

ვახშამი:ერთი მოხარშული ქათმის მკერდი და ბოსტნეულის სალათი.

შუადღის საუზმე:გრეიფრუტი.

ვახშამი: მოხარშული ზღვის პროდუქტების სალათი 200 გრ.

საუზმე:უცხიმო ხაჭო, მწვანე ჩაი ან ყავა.

სადილი:ბოსტნეულის სალათი ფეტა ყველით.

ვახშამი:მოხარშული თევზი 200გრ.

შუადღის საუზმე:უცხიმო იოგურტი.

ვახშამი:მოხარშული ინდაური 200გრ და კომბოსტოს სალათი.

საუზმე: 2 კვერცხის ომლეტი, მწვანე ჩაი ან ყავა უშაქროდ.

სადილი: გახეხილი სტაფილო.

ვახშამი:ჩაშუშული ქათამი 200 გრ.

შუადღის საუზმე:ვაშლი.

ვახშამი:მოხარშული ზღვის პროდუქტები და ბოსტნეულის სალათი.

14 დღის მენიუ ყველაზე მარტივი და მარტივია. ის შეიცავს დიდი რაოდენობით ბოჭკოს და ამიტომ არ იქნება ნაწლავის ფუნქციის დარღვევა. თქვენ უნდა დალიოთ დიდი რაოდენობით. და ეს დიეტა უნდა განმეორდეს მხოლოდ ერთი თვის შემდეგ.

მინდა გაგაცნოთ კიდევ ერთი ცილოვანი დიეტა. მას გრძელვადიანს უწოდებენ. ძალიან მოაქვს კარგი შედეგისიმსუქნით დაავადებული ადამიანები.

ცილოვანი დიეტა ერთი თვის განმავლობაში

ცილოვანი დიეტა ერთი თვის განმავლობაშიშესაფერისია ხანდაზმული ადამიანებისთვისაც კი.

მომზადებისას შეგიძლიათ გამოიყენოთ მარილი, ნიორი, ხახვი, სანელებლები და პილპილი. მაგრამ მდიდარი ბულიონები, ცხიმები და ზეთი აკრძალულია. ტკბილეულის მოყვარულებს შეუძლიათ გამოიყენონ შემცვლელები.

Პირველი კვირა:

ყოველდღიურად საუზმეზენახევარი გრეიფრუტი ან ფორთოხალი და 2 მოხარშული კვერცხი.

ორშაბათი:

ვახშამი - შემწვარი, გამომცხვარი, მოხარშული ხორცი თქვენი არჩევანით.

სამშაბათი:

სადილი - გამომცხვარი ქათმის ფილე.

ვახშამი – 2 მოხარშული კვერცხი, ბოსტნეულის სალათი (კიტრი, პომიდორი, სტაფილო, სალათის ფოთოლი და წიწაკა), 1 ტოსტი, 1 ციტრუსის ხილი.

ოთხშაბათი:

სადილი - უცხიმო ყველი შეუზღუდავი რაოდენობით, პომიდორი, ტოსტი.

ვახშამი - მოხარშული ან გამომცხვარი ხორცი.

Ხუთშაბათი:

სადილი - ნებისმიერი სახის ხილის ოდენობა.

ვახშამი - გამომცხვარი ან შემწვარი ხორცი.

პარასკევი:

სადილი - 2 მოხარშული კვერცხი, მოხარშული ბოსტნეული.

ვახშამი – შემწვარი ან მოხარშული თევზი, ბოსტნეულის სალათი, 1 ციტრუსის ხილი.

შაბათი:

სადილი - ნებისმიერი რაოდენობის ხილი იგივე სახეობის.

ვახშამი - გამომცხვარი ან შემწვარი ხორცი, ბოსტნეულის სალათი.

კვირა:

ვახშამი - მოხარშული ბოსტნეული.

მეორე კვირა:

ყოველდღე საუზმეზე ნახევარი გრეიფრუტი ან ფორთოხალი და 2 მოხარშული კვერცხი.

ორშაბათი:

სადილი - მოხარშული ან გამომცხვარი ხორცი, ხილის სალათი.

ვახშამი - 2 მოხარშული ქათმის კვერცხები, ბოსტნეულის სალათი, 1 ციტრუსი.

სამშაბათი:

სადილი - შემწვარი ან გამომცხვარი ხორცი, ბოსტნეულის სალათი შეზღუდვის გარეშე.

ვახშამი - 2 მოხარშული კვერცხი, 1 ციტრუსის ხილი.

ოთხშაბათი:

სადილი - მოხარშული ან გამომცხვარი ხორცი, კიტრის სალათი შეზღუდვის გარეშე.

ვახშამი - 2 მოხარშული კვერცხი, 1 ციტრუსის ხილი.

Ხუთშაბათი:

სადილი - 2 მოხარშული კვერცხი, უცხიმო ყველი და მოხარშული ბოსტნეული.

პარასკევი:

სადილი - გამომცხვარი ან შემწვარი თევზი.

ვახშამი - 2 მოხარშული ქათმის კვერცხი.

შაბათი:

სადილი - შემწვარი ან გამომცხვარი ხორცი, ბოსტნეულის სალათი შეზღუდვის გარეშე.

ვახშამი - ხილის სალათისხვადასხვა საყვარელი ხილისგან.

კვირა:

სადილი – გამომცხვარი ქათმის ფილე, გამომცხვარი ბოსტნეული, 1 ციტრუსი.

ვახშამი – ასევე გამომცხვარი ქათმის ფილე, გამომცხვარი ბოსტნეული, 1 ციტრუსი.

მესამე კვირა:

ამ განყოფილებაში მთელი დღის განმავლობაში დაგეგმილია პროდუქტების ნაკრები.

ორშაბათი: ხილის დღე.

მოერიდეთ ფინიკს, ყურძენს, ბანანს, ლეღვს და მანგოს. დანარჩენი შეზღუდვების გარეშეა.

სამშაბათი: ბოსტნეულის დღე.

გამოტოვეთ კარტოფილი. ყველა სხვა მოხარშული ბოსტნეული შეზღუდვების გარეშე.

ოთხშაბათი: ხილისა და ბოსტნეულის დღე.

ხუთშაბათი: თევზის დღე.

თევზი სხვადასხვა ჯიშებიშეზღუდვების გარეშე და ნებისმიერი ფორმით. კომბოსტოს სალათი და მოხარშული ბოსტნეული.

პარასკევი: ხორცის დღე.

ხორცი ნებისმიერი ფორმით შეზღუდვის გარეშე. მოხარშული ბოსტნეული.

შაბათი და კვირა: ხილის დღეები.

მეოთხე კვირა:

ასევე, შემოთავაზებული პროდუქციის ნაკრები ნაწილდება მთელი დღის განმავლობაში.

ორშაბათი:

4 ცალი მოხარშული ხორცი ან მოხარშული ქათმის კარკასის მეოთხედი კანის გარეშე, 4 კიტრი, 3 პომიდორი, ქილა ტუნა ზეთის დაუმატებლად, ერთი ცალი ტოსტი და ერთი გრეიფრუტი ან ფორთოხალი.

სამშაბათი:

200 გრ შემწვარი ხორცი, 4 კიტრი, 3 პომიდორი, ტოსტი, ერთ-ერთი შემდეგი ხილი: ვაშლი, ნესვის ნაჭერი, გრეიფრუტი, მსხალი ან ფორთოხალი.

ოთხშაბათი:

დაბალკალორიული ყველის ნაჭერი ან კოვზი ხაჭო, მცირე პორცია მოხარშული ბოსტნეული, 2 კიტრი და 2 პომიდორი, ტოსტი და ერთი გრეიფრუტი ან ფორთოხალი.

Ხუთშაბათი:

ფოლგაში გამომცხვარი ქათმის ტყავის ნახევარი კარკასი, კიტრი, 3 პომიდორი, ტოსტი, ერთი გრეიფრუტი ან ფორთოხალი და ვაშლი.

პარასკევი:

2 მოხარშული კვერცხი, 3 პომიდორი, სერვირება მსუბუქი სალათიერთი ფორთოხალი ან გრეიფრუტი.

შაბათი:

ორი მოხარშული ქათმის მკერდი, თინუსის ქილა ზეთის გარეშე, მოხარშული ბოსტნეულის სალათი, 2 კიტრი და 2 პომიდორი, ტოსტი და ერთი გრეიფრუტი ან ფორთოხალი.

კვირა:

200 გრამი ხაჭო ან ფეტა ყველი, 2 კიტრი და 2 პომიდორი, 2 ჭიქა ხაჭო რძე და ერთი გრეიფრუტი ან ფორთოხალი.

ცილოვანი დიეტის სარგებელი და ზიანი.

ამ ენერგოსისტემას ახასიათებს:

1. შიმშილის ნაკლებობა, რადგან ეს გულისხმობს მრავალფეროვან და ხშირ (დღეში 5-6-ჯერ) კვებას;
2. სხეულის ცხიმოვანი მასის დაქვეითება და არა კუნთოვანი მასა.

ცილოვანი დიეტა შესანიშნავია აქტიური ცხოვრების წესის მქონე ადამიანებისთვის. ის გეხმარებათ ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დაღწევაში მაშინაც კი, როცა უძლური ხართ.

ასეთი დიეტით ჭარბი წონა საკმაოდ სწრაფად ქრება (2 კვირაში დაახლოებით 3-8 კგ იკლება), დაკარგული კილოგრამები კი მალე არ ბრუნდება.

როგორც ჩანს, ყველაფერი ძალიან მარტივია!თუ გსურთ ცილოვანი დიეტის დაცვა, მაშინ მიირთვით საკვები ყველაზე დაბალი ნახშირწყლების შემცველობით და მაღალი ცილის შემცველობით. სხვა შეზღუდვები არ არსებობს.

მაგრამ ყოველთვის არის "მაგრამ".არ არსებობს ჯადოსნური ტექნიკა და ამ კვების სისტემის ხანგრძლივი გამოყენება აკრძალულია.

შეუძლებელია ცილოვანი კვების აბსოლუტურად უვნებელი გახდეს, ამიტომ დროებითი უნდა იყოს.

Ეს არის მნიშვნელოვანი!

ცილოვან დიეტას აქვს მთელი რიგი გვერდითი მოვლენები:

• ქმნის გაზრდილი დატვირთვათირკმელებზე;
• გამოდევნის კალციუმს ორგანიზმიდან;
• ზრდის სისხლის შედედებას და სისხლძარღვებში სისხლის შედედების რისკს.

უკუჩვენებებიისეთი დაავადებები, როგორიცაა პანკრეატიტი, კოლიტი, დისბაქტერიოზი და ჩიყვი, მიჩნეულია დიეტის შესაფერისად. გარდა ამისა, ბოჭკოებით მდიდარი ბოსტნეულის ნაკლებობამ, პროტეინთან ერთად, შეიძლება დაარღვიოს თქვენი კუჭ-ნაწლავის ტრაქტი.

სწორი ცილოვანი დიეტა უნდა შეიცავდეს ცილების, მცენარეული ცხიმებისა და ნახშირწყლების საკმარის კომბინაციას.

Ეს არის მნიშვნელოვანი!

უნდა გვახსოვდეს, რომ როგორც ნაკლებობა, ასევე გამოყენება დიდი რაოდენობითცილოვანმა საკვებმა შეიძლება ზიანი მოგაყენოთ.

• გარეშე საკმარისი რაოდენობითბოჭკოვანი ამცირებს საკვების გადაადგილების სიჩქარეს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტიირღვევა ნაწლავის ნორმალური მიკროფლორა. ამიტომ, ჩვენს საკვებს ვამატებთ ხილს, ბოსტნეულს, კეფირს და სხვა ფერმენტირებულ რძის პროდუქტებს.

• ცილის დიდი რაოდენობა ზრდის თირკმელებში კენჭების და მარილების დეპონირების რისკს სახსრებში. ჩვენ ვაშორებთ მეტაბოლურ პროდუქტებს სითხის გაზრდის გზით. 2-3 ლიტრამდე დღეში.

• ცხოველური ცილის დიდი რაოდენობა არღვევს შარდის ნორმალურ მჟავიანობას. აუცილებელია შარდის ალკალიზაცია უშაქრო ხილის, ბოსტნეულის და კენკრის მიღებით. ბანანის, ყურძნის, მოცვისა და ლინგონბერის გამოკლებით.
• ჭარბი ქოლესტერინი ზრდის ათეროსკლეროზის რისკს. დაამატეთ საკვებს მცენარეული ზეთები(რამდენიმე წვეთი სალათებში) ან თხილი.

• თუ კალციუმის ჭარბი შემცველობაა (ცილა რძის პროდუქტებიდან), მისი მარილები დეპონირდება კანში, შინაგანი ორგანოები, სისხლძარღვების კედლები. ჭარბი კალციუმი ორგანიზმიდან გამოდევნის ფოსფორს, მაგნიუმს, თუთიას და აძლიერებს სისხლის შედედებას. Ჩვენ ვჭამთ გოგრის თესლი, ვინაიდან ისინი შეიცავს უამრავ ფოსფორს, მაგნიუმს, თუთიას და პოლიუჯერი ცხიმოვანი მჟავებიაუცილებელია ქოლესტერინის "ნეიტრალიზაციისთვის".

• ადამიანის ცილის მოხმარების ერთიანი ნორმები არ არსებობს. მსხვილი ნაწლავის მიკროფლორა ასინთეზებს ამინომჟავებს, რომლებიც არ არის გათვალისწინებული ცილის სტანდარტების შედგენისას.

ცილოვანი დიეტა. რა საკვების მიღება შეგიძლიათ?

ცილები არის ნივთიერებები, რომლებიც შედგება ამინომჟავების კონკრეტული ნაკრებისგან. ზოგიერთი მათგანი ორგანიზმში ცილოვანი საკვებით უნდა შევიდეს. ასეთ ამინომჟავებს არსებითი ეწოდება.

ცილებს ასევე აქვთ დამცავი ფუნქციები:

• კოლაგენი ქმნის ძვლების, ხრტილების, მყესების და კანის ღრმა ფენების საფუძველს.
• კერატინი ქმნის თმის საფუძველს.
• ცილები, რომლებიც ქმნიან სისხლს, ანეიტრალებს ბაქტერიებსა და ვირუსებს.

სრული ცილოვანი საკვები ცხოველური წარმოშობის პროდუქტებია. Ესენი მოიცავს:

საქონლის ხორცი, ფრინველი, თევზი, კვერცხი განსაკუთრებით მწყერი, რძე და რძის პროდუქტები, ყველი.

არასრული ცილოვანი საკვები არის საკვები, რომელიც შეიცავს ცილებს. მცენარეული წარმოშობა. ეს:

თხილი, თესლი, პარკოსნები, მარცვლეული, ბოსტნეული, ხილი, კენკრა და სოკო.

განსაკუთრებით მდიდარია აუცილებელი ამინომჟავებით:

ხურმა, კოჭა, ავოკადო, ისპანახი, ასპარაგუსი, ბრიუსელის კომბოსტო და ყვავილოვანი კომბოსტო.

არსებობს 9 აუცილებელი ამინომჟავა:

ვალინი, იზოლეიცინი, ლიზინი, ლეიცინი, ტრიპტოფანი, მეთიონინი, ტრენინი, ფენილლანინი.

მაგალითად, კომბინირება ბრინჯი და ლობიო; სოკო-მარცვლეული; სოკო-თხილი; პარკოსნები - მარცვლეული; პარკოსნები - თხილი, 1 კვებაში ყველაფერს მიიღებთ აუცილებელი ამინომჟავებიორგანიზმისთვის აუცილებელი.

ცილოვანი დიეტა. როგორ შევასრულოთ სწორად.

უპირველეს ყოვლისა, წონის დასაკლებად საჭიროა იმაზე ნაკლები კალორია მოიხმაროთ, ვიდრე ხარჯავთ. რა თქმა უნდა, ნახშირწყლებს დიეტადან მთლიანად არ გამორიცხავთ, ეს საზიანოა და იწვევს ორგანიზმში ცილის დაშლის პროდუქტებით მოწამვლას, რაც ხელს უწყობს საჭმლის მონელების დარღვევას.

გახსოვდეთ ცილოვანი დიეტის ძირითადი წესები:

1. პირველი კვება უნდა იყოს გაღვიძებიდან ერთი საათის განმავლობაში;
2. ყოველი კვება არის ცილა სხვა საკვებთან ერთად;
3. ყველა საკვები უნდა მომზადდეს ცხიმის გარეშე;
4. შეგიძლიათ გამოიყენოთ ბოსტნეული, რომელიც არ შეიცავს სახამებელს: კიტრი, პომიდორი, ყაბაყი, კომბოსტო და სალათის ფოთოლი;
5. ხილი შეიძლება მიირთვათ დღის პირველ ნახევარში, უპირატესობა მიანიჭეთ ციტრუსს ან უშაქრო ვაშლს (დღეში 1-2);
6. 14-00 საათამდე უნდა მიირთვათ მცირე რაოდენობით (4-6 კოვზი) რთული ნახშირწყლებიმთლიანი მარცვლეულის ბრინჯის, წიწიბურას ან შვრიის სახით;
7. სანელებლებისთვის გამოიყენეთ მწვანილი, ლიმონის წვენი, სოიოს სოუსი, ბალზამიანი ძმარი, ნიორი;
8. დაივიწყეთ მაიონეზი და კეტჩუპი! სალათების მოსაწყობად გამოიყენეთ მცირე რაოდენობით მცენარეული ზეთი;
9. დალიეთ ბევრი უგაზო მინერალური წყალი და ჩაი უშაქროდ. არ დალიოთ შაქრიანი სასმელები.
10. მთელი დღის განმავლობაში უნდა იყოს 4-6 კვება, დაახლოებით ყოველ 3 საათში;
11. დიეტის დროს არ დალიოთ ალკოჰოლი და ტკბილეული;
12. ბოლო კვება დაძინებამდე არაუგვიანეს 2,5-3 საათით ადრე;
13. დიეტის ხანგრძლივობა არა უმეტეს ორი კვირისა.

პროტეინის შაიკის დიეტა.

ცილოვანი კოქტეილების მთავარი დანიშნულება არის ერთი ან მეტი საკვების შეცვლა.

მათი კალორიული შემცველობა დაბალია, არაუმეტეს 200 კკალ-ზე მეტი 200-250 გ პორციაზე, ხოლო საკვები ნივთიერებების შემცველობა ძალიან მაღალია, რაც საშუალებას გაძლევთ შეამციროთ დღის განმავლობაში მოხმარებული კალორიების რაოდენობა. კოქტეილის დალევის შემდეგ დიდი ხნის განმავლობაში გრძნობთ სავსეს.

გახსოვდეთ:ეს ჯერ არ არის მეცნიერულად დადასტურებული ცილოვანი კოქტეილიდაწვა ცხიმი და მოიშორე ზედმეტი წონა. ცილოვანი ნარევებისა და მზა ქეიქების უმეტესობა მზადდება სოიოს ცილისგან რძის ან კვერცხის ბაზაზე. მიუხედავად იმისა, რომ კოქტეილები ორგანიზმს ზიანს არ აყენებს, წონის დაკლებას მხოლოდ მათი მიღებით არ უნდა ელოდოთ.

ცილოვანი კოქტეილები შეიცავს შეშუპებულ ცელულოზას, რომელიც აქვეითებს მადას. მაგრამ მიუხედავად მათი მდიდარი შემადგენლობისა, ეს კონცენტრატები სრულად ვერ შეცვლის რეალურ საკვებს. საღამოს მიზანშეწონილია მიირთვათ სრული ვახშამი, დაიცავით დასაშვები კალორიული შემცველობა.

პროტეინის შაიკები განსხვავდება როგორც შემადგენლობით, ასევე პროტეინის რაოდენობით ერთ პორციაში:

• შრატის კოქტეილიითვლება ყველაზე საჭმლის მომნელებლად და იშვიათად იწვევს ალერგიას. ეს ცილა შესანიშნავად აღადგენს ძალას და კარგად მოქმედებს ნაწლავის მიკროფლორაზე. შთანთქმის ხარისხი თითქმის 100%-ია.
• მილკშეიკიპროტეინის კოქტეილის ყველაზე გავრცელებული სახეობაა. მიუხედავად იმისა, რომ ბევრი ადამიანი კარგად არ მოითმენს რძის შაქარს. შთანთქმის ხარისხი დაახლოებით 80%.
• კვერცხის კოქტეილიაქვს მაღალი ბიოლოგიური ღირებულებაკარგად ასათვისებელი, მაგრამ ალერგენული.
• ბოსტნეულის კოქტეილიძირითადად მოიხმარენ ვეგეტარიანელებს. ცილის ყველაზე გავრცელებული წყაროა სოიო, მაგრამ არსებობს ბრინჯის ან კანაფის ცილაზე დაფუძნებული კოქტეილი.

Ეს არის მნიშვნელოვანი!

რამდენი ცილოვანი კოქტეილიც არ უნდა დალიოთ, ორგანიზმში შემავალი ცილის რაოდენობა არ უნდა აღემატებოდეს ნახშირწყლების მიღებას. თქვენ არ შეგიძლიათ შეცვალოთ ყველა საკვები ცილოვანი შაიკით! 2-3 გ-ზე მეტი პროტეინის თითო კგ წონაზე ჭამამდე მივყავართ იმ ფაქტს, რომ ცილა უბრალოდ იწყებს წვას. ეს პროცესი გადატვირთავს თირკმელებსა და ღვიძლს.

მაღაზიაში შეძენილი ცილოვანი კოქტეილების ალტერნატივა არის შაიკები, რომლებიც დამზადებულია სახლში. შეგიძლიათ დაამატოთ ახალი ბიოლოგიურად აქტიური იოგურტი, კეფირი დარიჩინით და თაფლით, ხილი, კენკრა, ხაჭო, ქათამი და კიდევ უკეთესი. მწყერის კვერცხები. მოიტანს მეტი სარგებელისხეული ვიდრე მზა კოქტეილი კონსერვანტებით.

ცილოვანი კოქტეილები არიან შესანიშნავი გზაარა მხოლოდ წონის დაკლება, არამედ მიღწეული წონის შენარჩუნება ნორმალურ დონეზე. ამ სასმელს შეიძლება ეწოდოს წონის დაკლების ერთ-ერთი უნივერსალური საშუალება.

გაგაცნობთ უმარტივეს პროტეინის შაიკის რეცეპტს, რომლის მომზადებაც მარტივად შეგიძლიათ სახლში.

აურიეთ ბლენდერში:

• 350 გრ რძე.
• 100 გრ უცხიმო იოგურტი.
• 1 ჩაის კოვზი სელის თესლი და 100 გრ მარწყვი.
• ეს კოქტეილი 306 კალორიას შეიცავს.

ბედნიერი წონის დაკარგვა!

ცილოვანი დიეტა წონის დაკლებისთვის. მენიუ 10 დღის განმავლობაში ელენა მალიშევასგან.

ელენა მალიშევა - სამედიცინო მეცნიერებათა დოქტორი, დიეტოლოგი, გადაცემა "ჯანმრთელობის" ტელეწამყვანი.

ჩვენ გთავაზობთ ძირითადი პროდუქტების კომპლექტს, რომლებიც მალიშევას ორიგინალური დიეტის ნაწილია:

მჭლე ხორცი, ფრინველი, კვერცხი, ზღვის პროდუქტები და თევზი, მთელი მარცვლეული და უშაქრო მუსლი, ხილი, ბოსტნეული, სოკო, მწვანილი, უცხიმო რძის პროდუქტები და ფერმენტირებული რძის პროდუქტები.

მარილი, ტკბილეული და ცხოველური ცხიმები გამორიცხულია.

მაგრამ თუ სტრესი გაქვთ და გრძნობთ, რომ ჭკუას აპირებთ, ნუ დასცინით საკუთარ თავს, არამედ მიირთვით რამდენიმე ნაჭერი შავი შოკოლადი ან ცოტა ნაყინი ან ტკბილი იოგურტი.

ელენა მალიშევას დიეტის საფუძველია ცალკე კვება. იგი გვთავაზობს ცილის მონაცვლეობას და ნახშირწყლების დღეები. მისი ტექნიკა არა მხოლოდ ათავისუფლებს ჭარბ წონას, არამედ ხელს უწყობს ორგანიზმში მეტაბოლიზმის ნორმალიზებას და აუმჯობესებს ფუნქციონირებას. საჭმლის მომნელებელი სისტემა, ამაგრებს თმას და ფრჩხილებს.

მენიუ 10 დღის განმავლობაში ელენა მალიშევას მიერ:

ცილის დღე:

საუზმეზე: - მოხარშული კვერცხი, მწვანე ბოსტნეული.

დანარჩენი დღე - 800 გრ მოხარშული ქათამი გაყოფილი 4 დოზად.

ნახშირწყლების დღე:

ძილის შემდეგ 1 ჭიქა თბილი სუფთა წყალი.

დღის განმავლობაში თქვენ უნდა მიირთვათ 1,5 კგ ნებისმიერი ბოსტნეული (უმი, მოხარშული, ჩაშუშული). გამორიცხეთ კარტოფილი. დიეტა დაყავით 6-8 კვებაზე.

დიეტოლოგი გვთავაზობს 50 გრ უმი ჭარხლის, 50 გრ კომბოსტოს, 50 გრ სტაფილოს და 1 ვაშლისგან დამზადებული გამწმენდი სალათის "ფუნჯის" ჭამას. ყველაფერი გახეხეთ წვრილ სახეხზე და შეაზავეთ ლიმონის წვენით.

რაციონში მთავარია საკვების თანაბრად განაწილება მთელი დღის განმავლობაში. და ბოლო კვება უნდა იყოს ძილის წინ 3 საათით ადრე. დღის განმავლობაში არ დაგავიწყდეთ 2 ლიტრამდე სითხის დალევა: ეს მოიცავს ახლად გამოწურულ ბოსტნეულის და ხილის წვენებს, მინერალურ წყალს, ჩაის, ყავას უშაქროდ.

ცილოვანი დიეტა წონის დაკლებისთვის: ვიდეო

ცილოვანი დიეტა წონის დაკლებისთვის: რეალური ფოტოები წონის დაკლებამდე და მის შემდეგ:

მიმოხილვები:

დიდი სტატია. ბევრი ახალი რამ ვისწავლე დიეტის შესახებ. 2 წელია ვცდილობ ფორმაში შევინარჩუნო ფიგურა. ზოგჯერ საჭმლის მომნელებელი პრობლემები იწყება. მომეწონა შენი რჩევა.

Სალამი ყველას! მე გავარკვიე ჩემი პრობლემები (მე მათ არ გავახმოვანებ) თქვენი სტატიის წყალობით. Გმადლობთ!

ქრისტინა

დიეტა არ არის ჩემთვის. მოხარშეთ რაიმე კონკრეტული, გაზომეთ პორციები გრამებით. მგონი ძნელია. ტკბილეული 7 თვეზე მეტია არ მიჭამია, მარილში შემოვიფარგლე, მიყვარს გამომცხვარი ქათამი და ჩაშუშული კურდღელი. მათი ჭამა შემიძლია მთელი დღის განმავლობაში. და ჩემს ჩანთაში ყოველთვის მაქვს სტაფილო, ვაშლი და ფორთოხალი საჭმელად. წონაში ნამდვილად დავიკელი.

Სალამი ყველას. მაგრამ მე უბრალოდ გადავწყვიტე წონის დაკლება დამეწყო. უკვე ერთი თვეა, რაც ჩამოყალიბება დავიწყე. მე შემოვიფარგლე საკვებისა და სასმელის პროტეინის შაიკებში. შენმა სტატიამ მიიქცია თვალი. Ისეთი კარგი. ახლა აუცილებლად დავიცავ დიეტას.

პროტეინის დიეტაში 10 დღის განმავლობაში საჭიროა ბევრი კვერცხის ჭამა. რა მოხდება, თუ მე ვარ მათზე ალერგიული და მინდა წონაში დაკლება? მერე რა არის?

ცილოვანი დიეტა წონის დაკლებისთვის