ფსიქოლოგიური რჩევები ნაკლები ჭამისთვის. გადაჭარბებული კვების ძირითადი მიზეზები

მუცელში სიმძიმის შეგრძნებით სუფრიდან ადგომის ან სარკესთან გავლისას, უმეტესობა გადაწყვეტს რადიკალურად შეცვალოს დიეტა... ორშაბათიდან. თუმცა, ეს არ არის ყველაზე სწორი გამოსავალი. ყოველივე ამის შემდეგ, არ არის აუცილებელი რაიმე საკვების და კერძების გამორიცხვა თქვენი პრეფერენციების სიიდან, რათა მიაღწიოთ სასურველ მიზანს. თქვენ უბრალოდ უნდა ისწავლოთ ნაკლები ჭამა. რა თქმა უნდა, თავიდან რთული იქნება ამ ამოცანის გამკლავება. მაგრამ არიან სხვადასხვა გზებიშიმშილის მოტყუებაში ეხმარება. მაშ, როგორ შეგიძლიათ დაიწყოთ ნაკლები ჭამა? აქ მოცემულია რამდენიმე წესი, რომელთა დაცვით ჩვენ ვისწავლით ნაკლები ჭამას შიმშილის გარეშე.

ჭიქა წყალი ან ჩაი

იმისათვის, რომ სწრაფად იგრძნოთ თავი სავსე საკვებით, რეკომენდებულია ჭამამდე ერთი ჭიქა ჩვეულებრივი წყლის დალევა, მაგრამ არა გაზიანი. თქვენ ასევე შეგიძლიათ მოატყუოთ კუჭი ფინჯანი უშაქრო ჩაით. კუჭის სითხით შევსებით, ნაკლები ადგილი დარჩება მაღალკალორიულ საკვებს.

ხილი და ბოსტნეული ჭამის წინ

ლანჩზე ან ვახშამზე ნაკლები ჭამისთვის, შეგიძლიათ დაიწყოთ კვება ბოსტნეულის სალათიშეზავებული ზეითუნის ზეთით ან ხილით. ფორთოხალი და გრეიფრუტი შესანიშნავად თრგუნავს შიმშილს. პატარა ვაშლით სადილის დაწყებით, ჩვენ არა მხოლოდ გავაუმჯობესებთ კუჭის სეკრეციას, არამედ საჭმლის მონელებას. დიდი შინაარსიბოჭკოვანი. და რა თქმა უნდა, მიუხედავად იმისა, რომ ვაშლი მუშტის ზომისაა, სუფრაზე მოხმარებული საკვების რაოდენობას მაინც შევამცირებთ.

კვების ხანგრძლივობა

კვება არ უნდა იყოს ხანგრძლივი, ნახევარ საათზე მეტი. წინააღმდეგ შემთხვევაში, შეიძლება დაგცდეთ დარჩენილი გემრიელი ნაჭერი. ასევე არ არის მიზანშეწონილი ჭამა ტელევიზორის ყურების ან წიგნის კითხვის დროს. საინტერესო გადაცემით ან ფილმით, ან რომანის სიუჟეტით მოხიბლული, საკუთარ თავს ვერ ვაკონტროლებთ და შეგვიძლია იმაზე მეტის ჭამა, ვიდრე საჭიროა.

გონების მოსაშორებლად გემრიელი კერძიმაცივარში დაწოლისას, მიზანშეწონილია ჩაერთოთ საინტერესო და ამაღელვებელ საქმიანობაში. ხომ ცნობილია, რომ მოწყენილობისა და უსაქმურობის გამო უფრო ხშირად ვიყურებით სამზარეულოში, ვიდრე მაშინ, როცა შრომით ვართ გადატვირთული.

საკვების შემადგენლობა

ცნობილია, რომ ცხიმები და ნახშირწყლები აჯანსაღებს ჩვენს ორგანიზმს ბევრად უარესად, ვიდრე ცილებით მდიდარი საკვები. ამიტომ დიეტოლოგები გირჩევენ მეტი ცილოვანი საკვების მიღებას.

ასევე, კუჭის მოსატყუებლად საჭიროა მეტი ბლანტი ჭამა, თხევადი საკვები, რომელიც უფრო სწრაფად აგავსებს, კუჭს ორჯერ მეტად ავსებს. ბოლოს და ბოლოს, სქელი ფაფის ნაჭამი თეფში მუცელში წარმოქმნის სიმსივნეს, რომელიც საჭიროებს დანამატებს მის შესავსებად.

კომპანია მაგიდასთან

ფსიქოლოგებმა დაამტკიცეს, რომ მარტოობისას ადამიანს შეუძლია ნაკლები საკვების ათვისება. ამიტომ, იმისათვის, რომ ზედმეტი არ ვიკვებოთ, სჯობს მარტო მიირთვათ. ასევე შენიშნა, რომ მამაკაცის თანდასწრებით ყველა ქალი ცდილობს ნაკლები საკვების მიღებას. მამაკაცის კომპანიაში ის უპირატესობას ანიჭებს უფრო ჯანსაღ და ნაკლებად მაღალკალორიულ საკვებს.

ჭამე ნელა

თქვენ უნდა დააწესოთ ეს წესი: ადექით მაგიდიდან შიმშილის მცირე გრძნობით, თუნდაც ერთი პატარა ნაჭრის დასრულების გარეშე. რომ აღარაფერი ვთქვათ დანამატებზე, რომლებიც ლამაზი ფიგურის ნომერ 1 მტერია.

სამზარეულო არ არის საკმარისი

იმისათვის, რომ თავიდან აიცილოთ იმაზე მეტი ჭამის ცდუნება, ვიდრე საჭიროა, მიზანშეწონილია მოხარშოთ საკმარისად ისე, რომ თქვენი საკვების მიღება ზომიერი იყოს და მეტის განებივრების შესაძლებლობა არ იყოს. თუმცა, არსებობს ცდუნება, შეავსოთ თქვენი კვება ჩაით და ფუნთუშებით. ასე რომ, წინასწარ მოაშორეთ ყველა ტკბილეული.

ჭამის სიამოვნება

არ არის აუცილებელი ჭამა ისე, რომ გაიგოთ კერძის გემო და ნამდვილად ისიამოვნოთ. დადასტურებულია, რომ კერძისგან ნამდვილ სიამოვნებას მხოლოდ მაშინ მივაქცევთ, როცა ის ჩვენს თეფშზე გამოჩნდება. მცირე ნაწილი, თუნდაც ბარდის ზომის იყოს. და საჭმელი რომ მივირთვათ, უფრო სწრაფად დავკმაყოფილდებით.

კერძების შეცვლა

შეგიძლიათ ნაკლები მიირთვათ, თუ რამდენიმე კერძის მენიუს შექმნით: მადისაღმძვრელი, სალათი, სუპი, მთავარი კერძი და დესერტიც კი. კერძების შეცვლა არის დიდი გზითჭარბი ჭამის წინააღმდეგ ბრძოლაში. არსებობს მხოლოდ ერთი პირობა: ცალკეული პორციები უნდა იყოს მცირე, ხოლო მთლიანი კვება არ უნდა აღემატებოდეს ჭიქას. შთაბეჭდილებების მოცულობის წყალობით, გაჯერება უფრო სწრაფად მოვა.

გვერდითი კერძების სიმრავლე

თქვენ შეგიძლიათ მოატყუოთ თქვენი მადა სხვადასხვა გვერდითი კერძების მირთმევით, არა მხოლოდ ცხელი, არამედ ცივი, ასევე სხვადასხვა მწნილები და მარინადები, საკვები ბოსტნეულის დეკორაციები და მწვანილი. და ეს ყველაფერი, რა თქმა უნდა, გონივრული რაოდენობით, ყველაფრისგან ცოტათი. მთელი ამ მრავალფეროვნებით, ცოტას შეამჩნევს, რომ მთავარი კერძის ნაწილი გაცილებით მცირე გახდა.

ქალი ყოველდღიურად აწყდება უამრავ ცდუნებას: დიდხანს იძინოს, იყიდოს ახალი ჩანთა, არ მოიშოროს მაკიაჟი ძილის წინ. მაგრამ უმარტივესი გზა ქალბატონებისთვის, რომ დაემორჩილონ რაიმე გემრიელი სიამოვნების სურვილს. შესაძლებელია თუ არა წინააღმდეგობის გაწევა მდიდრულ მაკარონს ან სურნელოვან ნამცხვრებს? როგორ გავუმკლავდეთ ფიგურის მთავარ მტერს - ტორტს? გასაკვირი არ არის, რომ ბევრი ქალი ეძებს პასუხს ცნობილ კითხვაზე: როგორ ვისწავლოთ ნაკლები ჭამა? შევეცადოთ ერთად ვიპოვოთ პასუხი.

ერთი უკიდურესობიდან მეორეში

საიდუმლო არ არის, რომ ქალებს, რომლებსაც უჭირთ მადის კონტროლი, ყველაზე მეტად მარტივი გამოსავალიხდება „კუჭის შეკვრა“. ქალბატონები ფაქტიურად უარყოფენ საკუთარ თავს ყველაფერს, ლანჩზე მიირთმევენ საცოდავ ნამსხვრევებს და საერთოდ არ სადილობენ. ყველა ეს მსხვერპლშეწირვა მიზნად ისახავს კარგ მიზანს - წონის დაკლებას, მაგრამ ერთი კვირის მარხვის შემდეგ, ქალი ყველაზე ხშირად იწყებს ყველაფრის წაშლას მის გზაზე.

რატომ არის ეს მეთოდი საშიში? ჯერ ერთი, არ მოიტანს სასურველი შედეგიყველაფრის შემდეგ დაკარგა კილოგრამებიშიმშილობის დასრულებისას ასჯერ გამოვა. მეორეც, ასეთი დიეტა, ისევე როგორც ნებისმიერი სხვა, ზიანს აყენებს ორგანიზმს სტრესისა და გაფუჭებული კუჭის სახით. ტყუილად არ გირჩევენ დიეტოლოგები თვითგამოწერას დიეტური პროგრამები, არაპროფესიონალისთვის საშიშია ასეთი რაღაცებით ხუმრობა. მაშინ როგორ ვისწავლოთ ნაკლები ჭამა წონის დასაკლებად?

Თვითანალიზი

ფსიქოლოგების აზრით, მთლად სწორი არ არის დავსვათ კითხვა, როგორ ვისწავლოთ ნაკლები ჭამა. თქვენ უნდა ჰკითხოთ საკუთარ თავს: რატომ გსურთ მეტი და მეტი ჭამა?

რატომ გრძნობთ თავს ასე დაძინებას გულიანი ლანჩის შემდეგ? ირკვევა, რომ როცა ზედმეტ საკვებს ჭამ, კუჭი დიდ ძალისხმევას მოითხოვს დიდი რაოდენობით სწრაფი კვების, კანფეტისა და ტკბილი ჩაის მოსანელებლად. ეს ყველაფერი ორგანიზმს ძვირფას ენერგიას ართმევს. ყოველივე ამის შემდეგ, კუჭის წვენის არსებული მარაგი არ არის საკმარისი მთელი ლანჩისთვის.

მაგრამ ჩვენი სხეული უბრალოდ ლამაზად არის შექმნილი - მას შეუძლია მოერგოს ყველაფერს. და მუცელი აუცილებლად გაიჭიმება დროთა განმავლობაში და ასევე დაიწყებს ყველაფრის გამოყოფას დიდი რაოდენობითსითხეები საჭმლის მონელებისთვის, რაც იწვევს სერიოზულ შიმშილს. და დროთა განმავლობაში, უფრო და უფრო რთული ხდება მადასთან ბრძოლა. მაგრამ როგორ უნდა ისწავლო ცოტა ჭამა? განა არ არის დრო შეუქცევად დაკარგული? ისე, გამოსავალი ყოველთვის არის. განვიხილოთ დარწმუნებული გზები, რომლებიც ხელს უწყობენ სხეულის მოტყუებას.

თავად მიირთვით საუზმე

თქვენ არ გჭირდებათ იცოდეთ როგორ ისწავლოთ ნაკლები ჭამა თუ ჩვენ ვსაუბრობთსაუზმის შესახებ. ეს არის ზუსტად ის შემთხვევა, როცა შეგიძლია საპირისპირო გზით იმოქმედო – ეცადე საკმარისად მიიღო. ლანჩამდე ყველა მიღებული კალორია დაიხარჯება. მაგრამ დილით მიღებული ენერგიის მარაგი არ მისცემს სხეულს ტკბილეულის და ფუნთუშების ლტოლვის საშუალებას ერთი საათის შემდეგ. მიუხედავად ამისა, დილით ნუ გაიტაცებთ არაჯანსაღი საჭმელი- საუზმე ჯანსაღი უნდა იყოს. შეგიძლიათ საკუთარი თავის მომზადება ხილის სალათებიხაჭოთი ან იოგურტი და ალტერნატივა შვრიის ფაფაგემრიელი მუსლი იქნება კენკრით.

არ ჭამოთ, თუ შიმშილი არ გაქვთ

არ უნდა დაიწყოთ ჭამა, თუ ლანჩის ან ვახშმის დროა და თქვენი სხეული ამას ვერ გრძნობს. სულაც არ არის საჭირო მეგობართან ერთად კაფეში წასვლა, თუ ჭამის სურვილი საერთოდ არ გაქვს - ჯობია უბრალოდ გაისეირნო. და ბოლოს, შიმშილის პირველივე ნიშნისთანავე შეგიძლიათ დალიოთ ჩვეულებრივი წყალი. გასაკვირია, რომ ჩვენ მიდრეკილნი ვართ შიმშილს წყურვილთან აგვირევთ.

ნუ მიირთმევთ იმას, რაც არ იწვევს მადას

წონის დაკლების მცდელობისას ბევრი ადამიანი მაქსიმუმამდე მიდის ჯანსაღი საკვები- გამორიცხეთ შემწვარი და მარილიანი საკვები, გაათავისუფლეთ მაცივარი მაიონეზისა და ცხიმოვანი ნეკნებისგან. მაგრამ, როგორც წესი, ამ შემთხვევაში, კითხვა, თუ როგორ უნდა ვისწავლოთ ნაკლები ჭამა, თავისთავად ქრება - ჯანსაღი საკვებიის მხოლოდ ზიზღს იწვევს და ყელში არ ჩადის.

დიეტოლოგები გვირჩევენ, არ გამოიყენონ ძალადობა სხეულზე და არ მიირთვათ უსიამოვნო საკვები. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ასეთი რეჟიმი არ მოიტანს მოსალოდნელ შედეგებს. საკვებმა უნდა მოიტანოს სიამოვნება, მოახდინოს სურნელითა და გარეგნობით, გამოიწვიოს ნერწყვდენა და, შედეგად, ხელი შეუწყოს ჯანსაღ მონელებას.

რა უნდა გააკეთო, თუ ღვეზელებისა და კარტოფილის გარდა არაფერი გიზიდავს? ამ შემთხვევაში, შეგიძლიათ პორცია რამდენიმე ნაწილად გაყოთ და სცადოთ ნაყენის გაჭიმვა მთელი დღის განმავლობაში. რატომ არ გახადოთ თქვენი საკვები ოდნავ უფრო უსაფრთხო ჯანსაღი საჭმლის დამატებით? თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეცვალოთ ზოგიერთი მავნე ელემენტი საკვებში, მაგალითად, დაამატოთ ისინი სალათებში ზეითუნის ზეთიმაიონეზის ნაცვლად.

არავითარი ყურადღების გაფანტვა

გასაკვირია, რომ ტელევიზორი ხელს უწყობს სიმსუქნეს. მეცნიერებმა დაადგინეს, რომ ნახვისას საინტერესო ფილმიან ადამიანი ისე გაიტაცებს პროგრამას, რომ შეუმჩნევლად შეუძლია დანიშნულ პორციაზე ორჯერ ჭამა. ეს ასევე ეხება საჭმელსა თუ საჭმელს – ისინი უბრალოდ ტელევიზორის წინ ქრება.

ტელევიზიის საზიანოა ისიც, რომ ადამიანი ნაკლებ დროს უთმობს ჭამას. დიეტოლოგები გვირჩევენ ნელა ჭამას, სიამოვნების გახანგრძლივებას. საშუალოდ, ამ პროცესს უნდა დასჭირდეს მინიმუმ 20 წუთი. საინტერესო ფილმის ყურებისას მას 10 წუთში გადალახავთ, რაც ორგანიზმისთვის საზიანოა. თუ სადილობთ ან ლანჩავთ მშვიდად და მშვიდად, მაშინ კითხვა, თუ როგორ უნდა ვისწავლოთ ცოტა ჭამა, თავისთავად გაქრება.

პატარა საიდუმლოებები

დიეტოლოგები ხაზს უსვამენ არა მხოლოდ პრინციპებს ჯანსაღი კვების, არამედ რამდენიმე ხრიკი, რომელიც შეცდომაში შეჰყავს ორგანიზმს და გაიძულებს ნაკლები ჭამა:

Სუფთა ჰაერი. რაოდენ გასაკვირიც არ უნდა ჟღერდეს, ჩვენ შეგვიძლია ვიკვებოთ ჟანგბადით. პოპულარული რწმენის საწინააღმდეგოდ, გასეირნების შემდეგ სუფთა ჰაერიადამიანი ნაკლებ საკვებს ჭამს. მაგრამ დიდი მადით.
პატარა თეფშები. როგორ ვისწავლოთ მცირე ულუფებით ჭამა? გამოყენება შესაძლებელია ფსიქოლოგიური ტექნიკა- მიირთვით სასადილო მაგიდა პატარა კერძებით. არაერთმა ექსპერიმენტმა დაამტკიცა, რომ ადამიანი აუცილებლად აწესებს მეტი საჭმელიდიდ თეფშებად. შესაბამისად, ის უფრო მეტს ჭამს. იგივეს გააკეთებენ პატარა თეფშით - შეავსებენ მას ბოლომდე. მაგრამ ის გაცილებით ნაკლებ საკვებს ინახავს. ეს რჩევა შეიძლება გამოყენებულ იქნას შეფუთვაში გაყიდულ მზა საკვებზეც.
ინტერიერის შეცვლა. თურმე თბილი ფერები და ნათელი ფერებიმადას გიშლის. თუ თქვენი სამზარეულო წითლად ან ნარინჯისფრად არის შეღებილი, თქვენი დიეტის მართვა უფრო რთული იქნება. რატომ არ შეღებოთ კედლები ლურჯი ან მწვანე? თუ დიასახლისი კატეგორიულად არ განიხილავს ამ ვარიანტს, შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ მცირე მსხვერპლით. მაგალითად, ინტერიერი განზავდეს მაგარი ფერების დეკორატიული ელემენტებით.
თვალთახედვის მიღმა! მავნე საჭმლის ან ტკბილეული უნდა დაიმალოთ ისე, რომ ყურადღება არ მიიპყროთ. თუ სამსახურში არის ტკბილეულის თასი და მისი მოშორება შეუძლებელია, მოიწვიეთ თქვენი კოლეგები, რომ შეცვალონ ვაზა ნაკლებად მიმზიდველი.
ჰობი, როგორც გამოსავალი. როგორ ვისწავლოთ ნაკლები ჭამა, თუ საკვების გარდა, აბსოლუტურად არაფერია. იმისათვის, რომ ყოველ წუთს არ შეგაწუხოთ საჭმელზე ფიქრი, რეკომენდირებულია გარკვეული აქტივობით გადაიტანოთ ყურადღება. რატომ არ შეხვიდეთ სპორტში ან ცეკვაში? ნებისმიერი გააკეთებს საინტერესო აქტივობა, რამდენადაც მას რაც შეიძლება მეტი დრო დასჭირდება და ყურადღებას აშორებს საკვებს.

და, უმეტესობა მარტივი დიეტა, რომელიც მახსენდება და გამოითქმის ხუმრობის სახით: „ნახევარი ვედრო ნაკლებია“.

ხუმრობების გარდა, ბევრი ქალი სწორედ ამას აკეთებს. ისინი იცავენ დიეტას, რომელიც მათ საშუალებას აძლევს დღეში მხოლოდ 1000 კკალ მიირთვან, ან შესაძლოა ნაკლებიც, ნაცვლად საჭირო 2000 კკალ-ისა – სულ რაღაც ნახევარი. ალბათ, ეს არის წონის დაკლების უმარტივესი გზა - არაფერს აკეთებთ და წონაში იკლებთ. არ არის საჭირო დამქანცველი ვარჯიში ან საკვები ნივთიერებების სკრუპულოზური გამოთვლა - უბრალოდ მოითმინეთ შიმშილი და დალიეთ წყალი. დღეს ჩვენ ვისაუბრებთ იმაზე, თუ როგორ შეიძლება შეცვალოს უბრალო დიეტამ „ნახევარი ვედრო ნაკლები“ შეცვალოს ჩვენი ცხოვრება და ჯანმრთელობა.

პირველად მოაქვს ასეთი დიეტა ზღაპრული შედეგები- წონა მზეზე ყინულის ნატეხივით დნება და ბედნიერებას საზღვარი არ აქვს. ეს არის გამხდარი ყოფნის საიდუმლო! მუშაობს სახლში! ჰორაი!!! ახლა ამას ყოველ გაზაფხულზე გავაკეთებ!

მეორედ, დიდი გამბედაობაა საჭირო იმისათვის, რომ მნიშვნელოვნად შეამციროთ თქვენი დიეტა. შინაგანი წინააღმდეგობა სადღაც ჩნდება, მაგრამ წონაში დაკლებას მაინც ახერხებთ.

ხშირად, ყოველი ასეთი მარხვის შემდეგ, წონა ბრუნდება ან/და საგრძნობლად უარესდება გარეგნობა(საცვლებში). და მაინც, გეუფლება იმის განცდა, რომ ისე ბევრს არ ჭამ, როგორც ადრე, შიმშილობამ ოდნავ შეცვალა შენი მადა. როგორც ამბობენ: "მუცელი ჩაიძირა".

და, ამ ვარდისფერ ფონზე, ეჭვი მეპარება, რომ კიტრისგან უკეთესად გამოჯანმრთელება: „დღესასწაულებზე მხოლოდ სალათებს, ხილს, ფაფებს ვჭამ და ცარიელ ხაჭოს ქათმის მკერდით!!! საიდან გაჩნდა ეს კილოგრამები?!“

მესამედ შეიძლება აღარ შეხვდეთ შინაგან წინააღმდეგობას, არამედ ე.წ. სხეული უბრალოდ კბილებით ეკვრის თავის მასას და არც ერთ გრამს არ თმობს. და ამისთვის სასურველი წონის დაკარგვაჩემი მწირი დიეტის კიდევ ნახევარი უნდა შევწყვიტო...

სანამ ვუპასუხებდეთ კითხვას "რატომ ხდება ეს?", მოდით გადავხედოთ სამეცნიერო კვლევას.

მეცნიერთა აზრით, მშიერი ადამიანები (საკონცენტრაციო ბანაკებში ან ნებაყოფლობითი შიმშილობის დროს) კარგავენ წონის 25%-დან 50%-მდე. შინაგანი ორგანოები, მათ შორის:

ელენთის მასის 52% (ჰემატოპოეზის და იმუნური სისტემის მნიშვნელოვანი ორგანო)
გულის კუნთის 80%.(რაც სიკვდილამდე მიგვიყვანს)

ახლა ვნახოთ, რა ხდება ლაბორატორიული ვირთხების ორგანიზმში ასეთი წონის დაკლების დროს. მეცნიერებმა 6 კვირის განმავლობაში დიეტა 2/3-ით შეამცირეს. ჩვენ დავაკვირდით, რომელ ქსოვილს, რომელ ორგანოს „დაიკლებს წონაში“ პირველად და როგორ აღდგება დაბრუნების შემდეგ რეგულარული დიეტა. სამწუხაროდ, ამ კვლევასარ მოიცავს ცხიმის მასაზე დაკვირვებას, მხოლოდ სხეულის მთლიან წონას.

ასე რომ, შიმშილობის დროს ლაბორატორიული ვირთხების სხეულის წონა 50%-ით დაეცა. შინაგანი ორგანოების მასა შემცირდა შემდეგნაირად:

ღვიძლი (ღვიძლი) 55%
კუნთი 35%
თირკმელები 25%
გული (გული) 20% (და არ გამოჯანმრთელდასაბოლოოდ)
ტვინს ყველაზე ნაკლები დაზიანება ჰქონდა

Ძალიან მშიერი გული იტანჯება(ერთგვარი ლატენტური გულის შეტევა). უფრო მეტიც, გულის ქსოვილის ასეთი უმნიშვნელო დანაკარგი მნიშვნელოვნად ზრდის შიმშილით მოკლულთა სიკვდილიანობას. ცნობისთვის, თუ აიღებთ ადამიანებს სხეულის მასის ნორმალური ინდექსით (BMI) და იღებთ მათ სიკვდილიანობას, როგორც ერთი, მიიღებთ შემდეგ სურათს:

სხვადასხვა BMI-ის მქონე პირთა სიკვდილიანობა

18,5-ზე ნაკლები - 1,8. 2-ჯერ მეტი!!!
30 - 34.9 - 1.2-ჯერ მეტი
35 ან მეტი - 1,3-ჯერ მეტი

იმუნური სისტემა გადადის ჰიბერნაციაში, ნებისმიერი ბაქტერია, რომელიც ჩვენთან მეგობრულად ცხოვრობს, იწყებს სხეულზე შეტევას (კანდიდა, E. coli...), ადამიანი გაცილებით ხშირად აწუხებს ARVI-ს და გრიპს.

ღვიძლი ღებულობს დარტყმას ქამრის ქვემოთ და ვერ იცავს ორგანიზმს დაშლის პროდუქტებისგან, ხოლო წონის დაკლების პროცესში ქსოვილების დაშლის სიჩქარე მნიშვნელოვნად იზრდება. სხეული იწყებს ტანჯვას საკუთარი ტოქსინებისგან.

კუნთოვანი მასა მკვეთრად იკარგება. მრავალი თვალსაზრისით, მეტაბოლური სიჩქარე დამოკიდებულია კუნთების მასაზე. რაც უფრო ნაკლებია, მით უფრო ნაკლები შეგვიძლია ვჭამოთ ფიგურის დაზიანების გარეშე და პირიქით.

ვირთხებში კუნთების მასა აღდგა ჩვეულ დიეტაზე დაბრუნებით, თუმცა გასათვალისწინებელია, რომ ვირთხებს არ ახასიათებთ ფიზიკური უმოქმედობა (არასაკმარისი ფიზიკური აქტივობა). ისინი აქტიურად მოძრაობენ, არ სხედან გაჯეტების ეკრანებთან და არ იყენებენ ტრანსპორტს. ადამიანები ყველაზე ხშირად ატარებენ უმოძრაო ცხოვრების წესს და ვერ აღადგენენ კუნთოვანი მასასრულად. კუნთები რჩება ატროფირებული და მეტაბოლიზმი დაქვეითებულია.

ამრიგად, კუნთების ლომის წილი დავკარგეთ, იძულებულნი ვართ გავაგრძელოთ შიმშილი, რათა წონაში არ მოვიმატოთ.

იწყებს დიეტური აბების მიღებას
აკავშირებს სპორტს!

ვარიანტი პირველი - აბები: ისინი ქალს კიდევ უფრო ღრმა შიმშილში აყენებენ. აბები აქვს სხვადასხვა პრინციპებიმოქმედებები. ზოგი ხელს უშლის საკვები ნივთიერებების შეწოვას, როგორიცაა ცხიმები, ზოგს აქვს საფაღარათო და შარდმდენი მოქმედება, ზოგი შეიცავს წამლებს, რომლებიც გავლენას ახდენენ ცენტრალურ ნერვული სისტემა, რომლებიც თრგუნავენ შიმშილის ცენტრს, როგორც წესი, ნარკოტიკების ჯგუფიდან.

ყველა ამ აბი შეიძლება სერიოზულად დაარღვიოს თქვენი ჯანმრთელობა. ის, რაც ხელს უშლის საკვები ნივთიერებების შეწოვას, გვაკლებს სასიცოცხლო მნიშვნელობის ნივთიერებებს: ვიტამინებს, ჯანსაღ ცხიმებს და აუცილებელ ნივთიერებებს. ცხიმოვანი მჟავები. უფრო მეტიც, ვიტამინის ტაბლეტების მიღებაც კი აქ არ გამოდგება. ცხიმში ხსნადი ვიტამინები იხსნება ცხიმში და მის გარეშე სტვენით ტუალეტში.

საფაღარათო და შარდმდენი აბები მარტივია ორგანიზმის დეჰიდრატაციადა საჭმლის მონელების პროცესის ჩარევით, ნაწლავები ათავისუფლებს განავალს. ყაბზობისა და შეშუპების მქონე ადამიანებისთვის ეს ეფექტი შეიძლება იყოს სასარგებლო, მაგრამ მცირე ხნით. დეჰიდრატაცია და გრძელვადიანი გამოყენებასაფაღარათო საშუალებები ასევე უარყოფითად მოქმედებს ნებისმიერი ადამიანის ჯანმრთელობაზე.

ამფეტამინის ჯგუფის პრეპარატები ადრე გამოიყენებოდა სიმსუქნის მძიმე ფორმების სამკურნალოდ და ყოველთვის ექიმის მეთვალყურეობის ქვეშ იყო. ამ პროდუქტების სახლში გამოყენება მიუღებელია!

დამოკიდებულების ჩამოყალიბების გარდა, მათ აქვთ მთელი რიგი გვერდითი მოვლენები, ჩვეულებრივ - ფსიქიკური დარღვევები. მათგან ყველაზე მძიმე შეიძლება განვითარდეს ერთჯერადი დოზის მიღების შემდეგაც - შიზოფრენიის მსგავსი აშლილობა. არა მგონია, სილამაზისკენ მიმავალმა ვინმემ მოისურვოს დაშლილი ფსიქიკის შეძენა.

ხშირად, აბების ანოტაციებში შეგიძლიათ იპოვოთ ინფორმაცია ამის შესახებ ამ წამლისდამწვრობა შიდა ცხიმი. ეს მთლად სიმართლეს არ შეესაბამება. არცერთ ნივთიერებას არ შეუძლია ცხიმის დაწვა. აბები, ასე თუ ისე, ორგანიზმში ენერგეტიკულ დეფიციტს ქმნის, ენერგეტიკული დეფიციტი კი მივყავართ იქამდე, რომ ცხიმი ხდება საკვები ნივთიერებების წყარო და ორგანიზმი მოიხმარს. მხოლოდ ამ დეფიციტის მიღწევა შესაძლებელია აბების გარეშე.

დასკვნა: დიეტური აბები იწვევს უფრო ღრმა კვების დეფიციტს და აქვს მთელი რიგი სერიოზული გვერდითი მოვლენები (დეჰიდრატაცია, ვიტამინის დეფიციტი, ფსიქიკური დარღვევები).

ახლა გადავხედოთ მეორე ვარიანტს - სპორტს. ფიზიკურ აქტივობასთან ერთად დაბალკალორიული დიეტის ფონზე საგრძნობლად იმატებს შიმშილის ჰორმონის, გრელინის დონე. თუნდაც გაზარდოთ კალორიების მიღება, თქვენი მადა არ შემცირდება. და ეს მხოლოდ ქალებისთვისაა დამახასიათებელი!

მეტიც! სხეული გადადის ცხიმის დაზოგვის რეჟიმში! ვინმემ გააპროტესტოს ეს ტერმინი და თქვას, რომ ის არ არსებობს. პრინციპში, ეს ასეა, მაგრამ სხვაგვარად თქმა არ იქნება კარგი.

შედეგად, ჩვენი ქალბატონი წონაში არ იკლებს და უარეს შემთხვევაში, იწყებს ყველაფრის ზედიზედ ჭამას, დიეტის შეწყვეტას, მაცივარში ღამის დარბევას... ძნელი მისახვედრი არ არის. ეს იწვევს და როგორ იწყებს ის გრძნობს სპორტს.

ასე რომ, რა დასკვნების გაკეთება შეიძლება:

არავითარ შემთხვევაში შეუძლებელია ძირითადი მეტაბოლიზმის დონეს (დაახლოებით 1200 კკალ) ქვემოთ ჩავარდნა!
საუკეთესო გზა გრძელვადიანი სისუსტისკენ არის კუნთების მასის ინვესტიცია. ეფექტური ვარჯიშებიმოიცავს ყველა სახის ფიზიკურ აქტივობას. უფრო მეტიც, ფიტნესი უნდა გაკეთდეს დაბალანსებული დიეტის ფონზე, საკმარისი კალორიული შემცველობით ან თუნდაც მცირე კალორიული ჭარბი რაოდენობით.
ცხიმების წვის ყველაზე ეფექტური დერეფანი ჩვეულებრივი ქალებიფიტნესში ჩართული (არა ბოდიბილდერები): 1500 - 1800 კკალ (საექთნო არანაკლებ 1900 კკალ).

დაე, თქვენი წონის დაკლება იყოს სასიამოვნო, შიმშილისა და გადატვირთვის გარეშე!

გმადლობთ სტატიის სოციალურ მედიაში გაზიარებისთვის.

პატივისცემით, ელენა დიაჩენკო

რითაც ქალები თავს არ იტანჯებიან საძულველის მოსაშორებლად დამატებითი სანტიმეტრი– ჩაი წონის დაკლებისთვის, გიჟური დიეტები, სასწაული აბები, დამქანცველი ვარჯიშები და ა.შ. როგორც წესი, ეს არც ერთი არ იძლევა შედეგს და, ბოლოს და ბოლოს, ქალი კარგავს თავის ფიგურას ან, ბოლოს და ბოლოს, ხვდება, რომ დროა გადახედოთ დიეტას

შესაძლებელია თუ არა ნაკლები ჭამის სწავლა და რა მეთოდები არსებობს მადის შესამცირებლად?

გადავიდეთ მინი პორციებზე. Რისთვის? მაგრამ იმის გამო, რომ ზედმეტი ჭამა არის ჩვენი ქალის სიგამხდრე მთავარი მტერი. უხვი კვებით და ენერგიის დაბალი ხარჯვით, სხეული აგზავნის ყველა შემოსულ კალორიას ცხიმოვანი ქსოვილი, მყისიერად ჩართეთ „შევსების“ პროცესი. ამიტომ, ჩვენ ჩვეულებრივ ულუფებს ვამცირებთ მინიმუმამდე და ვჭამთ ფრაქციულად - ხშირად და ცოტათი (დღეში 5-ჯერ საუკეთესოა). და არა დღეში ორჯერ მუცლიდან.

საკვებად ვიყენებთ პატარა თეფშებს. თქვენ ავტომატურად გსურთ მოათავსოთ (და შემდეგ ჭამოთ) იმაზე მეტი, ვიდრე საჭიროა დიდ თასში ან ძალიან განიერ კერძზე. ამიტომ, ოლივიეს ყველა თასს ვხსნით მხედველობიდან, ვმალავთ განიერ თეფშებს კარადაში და ნაწილ-ნაწილ ვჭამთ პატარა თეფშებიდან.

ჩვენ მხოლოდ სახლში ვჭამთ! კარგი, რა თქმა უნდა, სამსახურიდან სახლისკენ მიმავალ გზაზე გინდა შევარდე ისეთ ადგილას, სადაც კარტოფილის კარტოფილის, ჰამბურგერის ან შებოლილი ფრთების ვედროს ასეთი მშვენიერი სუნი ასდის. მაგრამ არ შეგიძლია! აირჩიე სხვა მარშრუტი, თუ ვერ გაუძლო ცდუნებას. თუ თქვენი ფეხები ნამდვილად გუნდებათ, გახეხეთ წინასწარ დაზოგილი ვაშლი ან დალიეთ იოგურტი. მაგრამ თავად კვება მხოლოდ სახლის კედლებშია.

შეაჩერეთ შიმშილის ყოველგვარი უჩვეულო (არაჩვეულებრივი) შეტევა ჭიქა უცხიმო კეფირით, ჩირით ან ახალი ხილი. აითვისეთ ეს ჩვევა. ასე რომ, როცა შიმშილის უეცარი შეტევა გაქვთ, მაცივარს არ მიაღწიოთ, რომ ბორშის თასი ან ხორცი გაათბოთ მაკარონით, მაგრამ ცოტათი დაკმაყოფილდეთ სახეზე ღიმილით. სხვათა შორის, სუფრასთან დაჯდომამდე, ერთი ჭიქა კეფირი, რამდენიმე ქლიავი ან იოგურტიც არ დააზარალებს. მადის შესამცირებლად და „ნაკლებად მორგებისთვის“.

Ჩვენ ვსვამთ მეტი წყალი. დღეში მინიმუმ ლიტრი (გაზის გარეშე) და სასურველია ერთი და ნახევარი - ორგანიზმის ტენით გაჯერების, კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის კარგი ფუნქციონირებისა და შიმშილის შესამცირებლად. ერთი ჭიქა წყლის დალევით, თქვენ ამით ატყუებთ სხეულს, რომელიც მოითხოვს ლანჩს, და ამშვიდებთ შიმშილის გრძნობას ჭამამდე. წყლის გარდა, შეგიძლიათ დალიოთ ბუნებრივი წვენები. ფორთოხლის, გრეიფრუტის და ბანანის წვენები დაგეხმარებათ მადასთან ბრძოლაში.

შიმშილს ვახშობთ ბოჭკოებით. ბოსტნეული (ეს ყველამ იცის) მდიდარია ბოჭკოებით, რაც, თავის მხრივ, იძლევა სისავსის განცდას და დიდი დრო სჭირდება მონელებას, რაც ზრდის კვებას შორის ინტერვალებს. არჩევანი არის სალათების, ფორთოხლისა და გრეიფრუტისკენ, დესერტების ნაცვლად იოგურტით შეზავებული, გამომცხვარი ვაშლი თხილით.

ყოველი კვება არის ცერემონიისთვის და არა გაჯერებისთვის. არაფერია უარესი თქვენი ფიგურისთვის, ვიდრე ყველაფრის გაუცნობიერებლად ტკბობა ტელევიზორის ყურების, ლეპტოპიდან ახალი ამბების ან სასიამოვნო საუბრის დროს. როცა ყურადღების ცენტრში ხართ, თქვენ კარგავთ კონტროლს თქვენს მიერ მიღებულ საკვებზე. დაიწყეთ ოჯახური ვახშმის ცერემონიის ტრადიცია, ქ სრული ძალით, ტელევიზორის გარეშე, ლამაზი და ჯანსაღი კერძების ჭამით. Ყურადღებით მეტი ყურადღებამაგიდის დიზაინი და კერძების ხარისხი და არა მათი რაოდენობა და სუფრისთვის მხიარული კომედიის არჩევა.

კვების ტაბუები. გონივრულად დააკმაყოფილეთ თქვენი კვების საჭიროებები. შოკოლადი გინდა? იყიდეთ შავი შოკოლადის ფილა (ეს არის ჯანსაღი) და მიირთვით ერთი ნაჭერი. გსურთ ხილის, მაღალკალორიული დესერტი? მიირთვით ატამი, დალიეთ ერთი ჭიქა კეფირი. შეადგინეთ პროდუქტების სია, რომლებსაც აბსოლუტურად ვერ იყიდით არავითარ შემთხვევაში და დაკიდეთ მაცივარზე. შოპინგისა და მარკეტინგის დროს მკაცრად დაიცავით წესი - მოერიდეთ სიაში არსებულ პროდუქტებს.

საჭმელი კარგად დაღეჭეთ. თქვენ ფიქრობთ, რომ ეს სისულელეა? მსგავსი არაფერი. უპირველეს ყოვლისა, საკვების საფუძვლიანად დაღეჭვით, თქვენ პროდუქტს ფაფად აქცევთ, რაც უკეთესად შეიწოვება და შეიწოვება. სწრაფად და მსხვილ ნაჭრებად გადაყლაპვით თქვენ გადატვირთავთ კუჭ-ნაწლავის ტრაქტს და ქმნით არასაჭირო პრობლემები. მეორეც, რაც უფრო ნელა ღეჭავთ საკვებს, მით უფრო სწრაფად იქნებით სავსე. გაჯერება მოდის 20 წუთში (საშუალოდ). ანუ, სალათის მცირე ნაწილი, რომელსაც მიირთმევთ ნელა, აუჩქარებლად, თითოეულ ნაჭერს ყურადღებას აქცევთ, გაჯერებით უტოლდება მაკარონის დიდ თეფშს კატლეტებით, ერთი დარტყმით მირთმეული.

და, რა თქმა უნდა, ნუ ნერვიულობთ, ებრძოლეთ სტრესს. „ნერვებზე დამდგარი“ ადამიანი კიდევ უფრო ხშირად იყურება მაცივარში, ცდილობს დალიოს და შეჭამოს თავისი პრობლემები. უმჯობესია მოადუღოთ მცენარეული ჩაი და მიირთვათ შავი შოკოლადის ნაჭერი (ეს აუმჯობესებს თქვენს განწყობას).

სუფრიდან სავსე მუცლით ვდგებით, არდადეგების შემდეგ მუცელში სიმძიმის შეგრძნება დიდხანს არ გვრჩება, წვრილმან უსიამოვნებებს და დიდ პრობლემებს ვჭამთ, თანდათან სხეულს ზევით ვავსებთ არა მარტო. საკვები და ზედმეტი ფუნტი, არამედ ღრმა უკმაყოფილების გრძნობა საკუთარი თავის მიმართ.

ჯერარდ აპფელდორფერიფრანგმა ფსიქიატრმა და ფსიქოთერაპევტმა, საკვებთან დაკავშირებული დარღვევების სპეციალისტმა, შეიმუშავა ათდღიანი ტექნიკა, რომელიც უნდა დაიცვათ მთელი ცხოვრების განმავლობაში, რათა არ შეგექმნათ პრობლემები ჭარბ კვებასთან.

ზომიერება კვებაში, როგორც თქვენი ქცევის ყოველდღიური ნორმა, ერთადერთი ღირსეული ალტერნატივაა მკაცრი დიეტისა, ექსპრესიული ვარჯიშისა და წონის სწრაფად და მუდმივი დაკლების სხვა მცდელობებისა, რაც მაინც სრულდება ახლით, ზოგჯერ კი უარესით. დიდი კომპლექტიწონა.

იყო ზომიერი კვებაში ნიშნავს ისწავლო შენი ჭეშმარიტი სურვილების გრძნობა, დაკარგული კონტაქტის აღდგენა საკუთარი სხეულიიწყებენ ფიზიოლოგიური შიმშილის გამოყოფას ფსიქოლოგიურს.

საკვები უბრალოდ აუცილებლობაა, რისი დახმარებითაც აღვადგენთ ორგანიზმის მოთხოვნილებას ნუტრიენტებიდა ენერგია.

ეს შეიძლება იყოს გემრიელი, მაგრამ არ უნდა იყოს ზედმეტი. თუ ჭამ იმიტომ, რომ მშიერი ხარ, ელოდები ფიზიკურ გაჯერებას.

თუ ემოციებს ჭამთ, სიმშვიდის პოვნის იმედი გაქვთ.

პირველი, რაც უნდა იგრძნოთ, არის განსხვავება ამ ორი ტიპის შიმშილისა და გაჯერების ვარიანტებს შორის.

იდეალურ შემთხვევაში, აუცილებელია სხეულის რეალურ მოთხოვნილებებსა და დადებით ემოციებს შორის ბალანსის პოვნა.

ჟერარდ აპფელდორფერის ტექნიკის ორიგინალობა იმაში მდგომარეობს, რომ თქვენ ხართ და არა ვინმე სხვა, ვინც აფასებს თქვენს გრძნობებს და ცდილობს მათ გაგებას.

ასე რომ, რჩევა პირველი: იგრძენით მშიერი

ამისთვის ოთხი საათის განმავლობაში არაფერი ჭამოთ. ამ დროს განსაკუთრებული არაფერი მოხდება. სავარაუდოა, რომ შიმშილის გრძნობაც არ გექნებათ. რატომ? შესაძლოა მანამდე ჭარბად იკვებეთ, ან შესაძლოა უბრალოდ დაკარგეთ კონტაქტი საკუთარ საკვებთან.

თუ რაიმეს ჭამის სურვილი თქვენი ნორმალური მდგომარეობაა, ეს ნიშნავს, რომ თქვენ არ განასხვავებთ ფიზიოლოგიურ შიმშილს ემოციური შიმშილისგან.

ფიზიოლოგიური შიმშილი არის სისუსტე, მსუბუქი თავის ტკივილი, სიგნალები კუჭის მიდამოდან, ცუდი განწყობა.

თქვენ უნდა იგრძნოთ ეს სიგნალები. ეს არის შიმშილი. კონცენტრირება მოახდინე მათზე. დაიმახსოვრე ისინი.

რჩევა მეორე: განავითარეთ უნარი

უმარტივესი გზაა ამისთვის ნაცნობი კერძების გამოყენება. ჩვენი ამოცანაა დავადგინოთ გაჯერების ბარიერი და არა დიეტის დივერსიფიკაცია.

ამისათვის საჭიროა საათობრივად ჭამა. გარკვეული პერიოდის შემდეგ შეამჩნევთ, რომ შიმშილის გრძნობა მოერგო რეჟიმს. ახლა მნიშვნელოვანია დაიჭიროთ სისავსის გრძნობა და არ ჭამოთ ძალიან ბევრი სუფრასთან.

რჩევა მესამე: იგრძენით გემო

ჩვენ ხშირად ვჭამთ არა ნამდვილ კერძს, არამედ წარმოსახვით კერძს. ჩვენ ვფიქრობთ, რომ ტორტის უზარმაზარი ნაჭერი ზემოდან მწვანე ვარდით არის უდიდესი სიამოვნება. მაგრამ სინამდვილეში, თუ ნელა დაღეჭავთ, მოუსმენთ თქვენს გემოს შეგრძნებებს (კბილები, სასი, ენა), რაღაც მომენტში მიხვდებით, რომ ეს ჩვეულებრივი ნამცხვარია, რომლისგანაც ბევრი გიჭამიათ. რატომ შეჭამთ კიდევ ერთ მთლიან ნაჭერს?

რჩევა მეოთხე: მიიღეთ დრო

გაჯერების სიგნალი ჩვენთან მაშინვე არ მოდის. ამისთვის ორგანიზმს 15-დან 30 წუთამდე სჭირდება. წარმოგიდგენიათ რამდენი არასაჭირო საკვების მიღება შეგიძლიათ ამ დროს, განსაკუთრებით თუ სწრაფად მიირთმევთ?

ჭამეთ ნელა და მშვიდ გარემოში. თუ საკმარის დროს ვერ უთმობთ ჭამას, მაშინ ნუ ჭამთ ბევრს და დატოვეთ სუფრა შიმშილის გრძნობით. გაჯერება მოგვიანებით მოვა.

რჩევა მეხუთე: დაისვენეთ

გაჩერდი და მოუსმინე შენს გრძნობებს: იქნებ უკვე სავსე ხარ? თქვენ შეგიძლიათ შეაფასოთ თქვენი მდგომარეობა ხუთბალიანი სკალით:

შემიძლია სპილოს ჭამა.
-უბრალოდ მშია.
- ახლა შემიძლია გავჩერდე.
- შიმშილს არ ვგრძნობ, მაგრამ მუცელში ადგილი მაინც მაქვს.
- ავფეთქებას ვაპირებ.

თუ ხვდები, რომ სავსე ხარ, შეჩერდი. Ეს საჭიროა. რისთვის გჭირდებათ კიდევ ერთი ნაჭერი ხორცი ან ნამცხვარი? შეგიძლიათ ხვალ მიირთვათ ისინი.

თუ აცნობიერებთ, რომ გადაჭარბებული გაქვთ, ნუ ნერვიულობთ. უბრალოდ მეტი დრო დაგჭირდებათ, რომ კვლავ იგრძნოთ შიმშილი.

რჩევა მეექვსე: ყურადღება გაამახვილეთ საკვებზე

ისწავლეთ თავად კერძით ტკბობა. სუფრა ლამაზად გაშალე. ნუ აურევთ ჭამას კითხვას ან ტელევიზორის ყურებას. მაგიდასთან შეგიძლიათ მშვიდად ისაუბროთ კვებას შორის. მაგრამ სასიამოვნო უნდა იყოს. წინააღმდეგ შემთხვევაში, თქვენ გაქვთ ყველა შანსი, დატოვოთ სუფრა მუცელში ერთიანად.

რჩევა მეშვიდე: ისწავლეთ ზომიერება

შეამცირეთ კერძების რაოდენობა მაგიდაზე და საკვები თეფშზე. უმჯობესია, მოგვიანებით, როცა იგრძნობთ, რომ საკმარისად არ ჭამეთ, ცოტა მეტი მისცეთ საკუთარ თავს, ვიდრე ავტომატურად დაასრულოთ ძალიან დიდი ნაწილი.

თუ დიდი ვახშამი გაქვთ დაგეგმილი, შეისვენეთ კურსებს შორის.

ზომიერების მტრები არიან ბუფეტები და ბებიები, რომლებიც ცდილობენ ჩვენს გამოკვებას საკუთარი თავისთვის და მთელი სამხედრო თაობისთვის.

რჩევა მერვე: გაანალიზეთ სურვილები

Ნერვიულობ? აღელვებული? განაწყენებული? გაღიზიანებული? Ნაწყენი? ახლა კი ხელი თავად წვდება ფუნთუშებისა და შოკოლადისკენ.

თუ მართლა გშია, ჭამე. თუ არა, შეეცადეთ მოაგვაროთ პრობლემები საკვების გარეშე. დალიეთ წყალი, ესაუბრეთ საყვარელ ადამიანს, გადაიტანეთ ყურადღება წიგნზე, ფილმზე ან სამუშაოზე.

თუ შოკოლადი მაინც გინდა, მიირთვით, მაგრამ არა ბევრი.

თუ ჩაწერთ თქვენს ემოციებს, რის შედეგადაც გსურთ „რაღაცის დაღეჭვა“, მაშინ დიდი ალბათობით შეამჩნევთ, რომ ყოველ ჯერზე იგივე ხდება თქვენთან. იქნებ ღირს პრობლემის გადახედვა?

რჩევა მეცხრე: არ ჭამოთ ზედმეტი

შეშფოთებული ადამიანები, რომლებსაც შიში და მომავლის გაურკვევლობა აწუხებს, ხშირად ჭამენ სამომავლო გამოყენებისთვის.

ჩვენ ვჭამთ მომავლისთვის, რადგან გვეშინია, რომ აღარ გვექნება ეს ლობსტერი ან ეს დესერტი ჩვენს ცხოვრებაში.

მაგრამ ხვალ ახალი დღეა, თქვენ უნდა იცხოვროთ აწმყოში, საკვების მძევლად გახდომის გარეშე.

რჩევა ათი: გაარკვიეთ თქვენი საჭიროებები

აღარ გშია. მაშინ რატომ ჭამ? ისე, რომ დიასახლისს არ ეწყინოს? იმიტომ რომ გითხრეს გემრიელია და აუცილებლად უნდა გასინჯო?

არავის მისცეთ უფლება ამ საკითხში თქვენზე ზეწოლა მოახდინოს. მთავარია შენი გრძნობები და არა სხვისი.

თუ გსურთ ჭამა სრულად, მიეცით საკუთარ თავს ამის უფლება, მაგრამ შეგნებულად. ხვალ შეძლებთ საკუთარი თავის მოზიდვას.

თქვენი ამოცანაა სწორად დაარეგულიროთ კვების შინაგანი მექანიზმი, გახდეთ უფრო ცნობიერი საჭმელთან ურთიერთობაში და, შესაბამისად, უფრო თავისუფალი.