ბატუტზე ხტომა - სარგებელი და ზიანი, ტრენინგი დამწყებთათვის. ეფექტურია თუ არა ბატუტის ვარჯიშები წონის დაკლებისთვის?

ყოველდღე ქალები ეძებენ უფრო და უფრო ახალ გზებს ზედმეტი კალორიებისგან თავის დასაღწევად. ყველას არ შეუძლია გამყარება მკაცრი დიეტადა გარდა ამისა, ეს არ არის კარგი სხეულისთვის, ამიტომ უმჯობესია აირჩიოთ სპორტი. ტრენაჟორებზე ვარჯიში ხშირად დამღლელი და საკმაოდ მოსაწყენი და ერთფეროვანია. Გადარჩენა კარგი ხასიათიბატუტზე ხტომა დაგეხმარებათ დატენოთ ბატარეები და გააუმჯობესოთ ფიგურა.

ყველაზე ხშირად, ბატუტები ბავშვთა აღჭურვილობასთან ასოცირდება, მაგრამ ეს ასე შორს არის. ხტუნვის დროს იხარჯება დიდი რიცხვიენერგია, რის გამოც ისინი ასე ეფექტურია.

გარდა ამისა, მათი გამოყენება შესაძლებელია ოჯახის ყველა წევრისთვის, ახალგაზრდა და უფროსი. ბავშვები დაწყებული ადრეული ასაკიშეუძლიათ ისწავლონ ხტუნვა მშობლების დახმარებით. უფროსებისთვის კი ეს საკმაოდ სერიოზული დატვირთვაა, რომელიც შესანიშნავ შედეგს მოიტანს.

ექსპერტებმა დაადგინეს, რომ ტრამპლინები, უფრო სწორად მათზე ხტომა, გეხმარებათ ხუთ წუთში იმდენი კალორიის დაკლებაში, რამდენიც დაიწვება სარბენ ბილიკზე ნახევარ საათში.

სპორტის ეს სახეობა მხოლოდ გარეგნულად მოგეჩვენებათ ადვილი, მაგრამ რეალურად, ერთი ნაყოფიერი სესიის შემდეგ იგრძნობთ, რამდენად დაძაბული გაქვთ კუნთები.

კლასების უპირატესობა ის არის, რომ თავად ნახტომების დროს არ გრძნობთ დაღლილობას ან დაღლილობას. ბატუტები შექმნილია ისე, რომ ამ ყველაფრის შეგრძნებას მხოლოდ ვარჯიშის შემდეგ დაიწყებთ, მაგრამ ეს სასიამოვნო დაღლილობაა.

მნიშვნელოვანია, რომ სულელურად არ გადახტეთ ზევით და ქვევით, ეს სავსეა დაზიანებებით, თქვენ უნდა დაიცვას გარკვეული ტექნიკა, რომელსაც პროფესიონალი გაცნობებთ. არსებობს მრავალი სახის ნახტომი, სუნთქვის ტექნიკასთან ერთად ისინი ავსებენ სხვადასხვა დარტყმებში, აწევა, მოხრა, სალტო - ტრამპლინები საშუალებას გაძლევთ განავითაროთ კუნთების ყველა ჯგუფი. თქვენ უნდა დაიწყოთ უმარტივესი სავარჯიშოებით, შემდეგ კი შეგიძლიათ დაიწყოთ უფრო რთული ვარჯიშების გაცნობა, გააუმჯობესოთ თქვენი ტექნიკა.

ითვლება ძალიან ეფექტურად ტანვარჯიშის ვარჯიშებიშესრულებული ტრამპლინებზე. რაც შეიძლება მეტი დაწვის საშუალებას გაძლევენ მეტი კალორია, ამავდროულად ძალიან საინტერესოა მათი შესრულება, რადგან საკმაოდ ენერგიულები არიან!

ბატუტების დაუფლება ყველაზე სახალისოა ჯგუფში, ამიტომ თავისუფლად დარეგისტრირდით სხვადასხვა კლასებზე მეგობრებთან და ნაცნობებთან ერთად. ჯერ ერთი, სხვების წარმატებების დანახვისას, უდავოდ მოგინდებათ საკუთარი თავის გაუმჯობესება და მეორეც, კარგ კომპანიაში ახლის სწავლა ყოველთვის უფრო საინტერესოა და გარდა ამისა, გაკვეთილების შემდეგ ყველაფერი საინტერესო პუნქტებიჩვენ შეგვიძლია განვიხილოთ ეს ჭიქა ჩაის დროს.

ერთი სიტყვით, ბატუტები შესანიშნავია წონის დაკლებაში. დამატებითი კალორია. ამავდროულად შეინარჩუნეთ განწყობა და კარგი განწყობა! მთავარია არ დაივიწყოთ სიფრთხილე და არ უგულებელყოთ პროფესიონალების მომსახურება და რჩევები. მაშინ აუცილებლად გაატარებ დროს მომგებიანად.

ხტომა ალბათ ყველაზე მეტად საყვარელი ჰობიყველა ბავშვი, განსაკუთრებით თუ ის ბატუტობს. სამწუხაროდ, ზრდასრული თაობა დიდ ყურადღებას არ აქცევს ამ საქმიანობას და უფრო განებივრებულად მიიჩნევს.

თუმცა ბატუტი იგივე სავარჯიშო მანქანაა, რაც სარბენი ბილიკიან სავარჯიშო ველოსიპედი. საერთაშორისო ოლიმპიური კომიტეტიბატუტსაც კი მოიხსენიებს როგორც ცალკეული სახეობებისპორტი

გარდა გაერთე, ბატუტზე ხტომას აქვს ბევრი სასარგებლო თვისება, რომლის შესახებაც ყველამ უნდა იცოდეს. ამ მიზეზით, ჩვენ უფრო დეტალურად განვიხილავთ ამ თემას.

ეს სპორტი სულ უფრო პოპულარული ხდება. და არა იმდენად ბავშვებში, არამედ უფროსებში. ყველამ არ იცის მისი სარგებლობის შესახებ ორგანიზმისთვის. სხვებმა დიდი ხნის წინ შეიძინეს ეს სასწაული სიმულატორი საკუთარი თავისთვის.

ყველას არ აქვს საშუალება ეწვიოს ფიტნეს ცენტრებს და დილით გაიღვიძოს გულისთვის. ასეთი ადამიანებისთვის ბატუტი გახდება შესანიშნავი საშუალებაჯანმრთელობისა და კარგი განწყობის მხარდასაჭერად.

სულ რაღაც რვა-ათი წუთი ხტომა უდრის სამ კილომეტრ სირბილს. ჰიპოტენზიით დაავადებულთათვის ექიმები დარბიან და დენის დატვირთვებიარარეკომენდირებული. მაგრამ ბატუტს შეუძლია შეცვალოს ყველაფერი არსებული სიმულატორებიარანაკლებ შედეგით.

ბატუტის სარგებელი

მეცნიერებმა დიდი ხანია დაამტკიცეს უდაო სარგებელიხტომა ბატუტის გამოყენებით. ყოველივე ამის შემდეგ, მას აქვს მრავალი დადებითი თვისება:

1) განწყობის ასი პროცენტით გაუმჯობესება.

2) დიდი ვარჯიშივესტიბულური აპარატი, განსაკუთრებით მცირეწლოვანი ბავშვებისთვის, რომლებშიც ის ახლახან იწყებს განვითარებას.

3) გაუმჯობესებული საავტომობილო კოორდინაცია. ხტუნვისას ჩნდება რეფლექსი, რისი წყალობითაც ადამიანი ყველაზე სწორად დაშვებას ცდილობს.

4) შესანიშნავი ვარჯიშია ზურგისა და კუნთებისთვის, რომლის წყალობითაც ხტუნვა მოქმედებს როგორც ოსტეოქონდროზის პროფილაქტიკა.

5)სუნთქვის გააქტიურება ხელს შეუწყობს სისხლის მიმოქცევის დაჩქარებას და მეტაბოლიზმის გაუმჯობესებას. ეს მნიშვნელოვანია მათთვის, ვისაც წონის დაკლება სურს.

6) მუდმივი მოძრაობის წყალობით კანი უფრო ელასტიური და დაჭიმული ხდება.

ეს სიმულატორი განსაკუთრებით საჭიროა ბავშვებისთვის. ყოველივე ამის შემდეგ, მათი სხეული იზრდება და ვითარდება. ამ შემთხვევაში, ბატუტი შესანიშნავი დამხმარე იქნება.

განვითარება კუნთოვანი სისტემა, საავტომობილო უნარებთან და მოძრაობის კოორდინაციის დონესთან ახლოს - ეს ყველაფერი ხელმისაწვდომია ასეთი მარტივი და ხელმისაწვდომი სიმულატორის წყალობით.

Ამიტომაც მშობლები, რომელთა შვილებსაც უყვართ ყველგან ხტომა, ექიმები ურჩევენ ბატუტის შეძენას. ადვილად აწყობილია და დიდ ადგილს არ იკავებს. მის გამოყენებას საკმაოდ ბევრი სარგებელი მოაქვს. აქ მთავარია სიფრთხილე და უსაფრთხოებაზე ფიქრი.

ბატუტი უნდა განთავსდეს მხოლოდ დიდ და ვრცელ ოთახში ან კერძო სახლში, სადაც ბავშვი ხტუნვისას არ მიეკიდება ჭაღს ან სხვა საგანს.

ექსპერტები აფრთხილებენ, რომ მშობლებმა უნდა გამოიჩინონ განსაკუთრებული სიფრთხილე და ყურადღებით დააკვირდნენ ბავშვის ნახტომებს. ხშირად მშობლების დაუდევრობა და დაუდევრობა ბავშვებს სხვადასხვა სახის დაზიანებებამდე მიჰყავს.

ამიტომ, სიმულატორის შეძენის შემდეგ, პირველი, რაზეც უნდა იფიქროთ, არის საკუთარი უსაფრთხოება და თქვენი შვილის უსაფრთხოება და ჯანმრთელობა.

ბატუტის სარგებელი საკმაოდ მნიშვნელოვანი და უდაოა.

თუმცა, ზოგიერთ იზოლირებულ შემთხვევაში, ამ სიმულატორმა შეიძლება ზიანი მიაყენოს.

უკუჩვენებები

სავარჯიშოების გაკეთება ბატუტით უკიდურესად უკუნაჩვენებია ადამიანებისთვის მაღალი წნევა. ასევე, ისინი არ უნდა გააკეთონ მათ, ვისაც გულის პრობლემები აქვს.

ავადმყოფობის შემთხვევაში სასუნთქი გზებიასთმა, პნევმონია, ბრონქიტი და სხვა, ხტომა ასევე არასასურველია.

თუმცა, ექიმები ამბობენ, რომ მინიმალური და კონტროლირებადი დატვირთვები სრულიად დასაშვებია. ეს შეიძლება საუბრობდეს ხტომის უპირატესობებზე ბევრად უფრო ფართო, ვიდრე უარყოფითი მხარეები. მთავარია სავარჯიშოების კეთების პასუხისმგებლობა.

IN იდეალურისიმულატორზე გადახტომა გააუმჯობესებს თქვენს ჯანმრთელობას და დაგეხმარებათ მის შემდგომ შენარჩუნებაში.
ივარჯიშეთ გონივრულად და შეიძლება თქვენი ჯანმრთელობა ყოველთვის ძლიერი იყოს!

ჩვენ ყოველთვის გვაინტერესებს რამდენ კალორიას ვწვავთ საყოფაცხოვრებო სამუშაოების, სპორტისა და სხვა გართობის დროს. ქვემოთ მოცემულია კალორიების საინტერესო გამოთვლები, რომლებიც ეფუძნება იმ ფაქტს, რომ ქალი იწონის 63,5 კგ-ს და 60 წუთს უთმობს ამ აქტივობებს.

რამდენ კალორიას წვავს იოგა და ცურვა, რაც უფრო მეტ კალორიას წვავს?

• პასუხი: ცურვა

რამდენ კალორიას წვავს რეგულარული აერობიკა და პილატესი, რაც უფრო მეტ კალორიას წვავს?

• პასუხი: რეგულარული აერობიკა

რეგულარული აერობიკა საათში წვავს 380 კკალს. რეგულარული პილატესი წვავს 328 კკალს საათში. აერობიკა უფრო ეფექტურია მუდმივი მოძრაობისა და ოფლიანობის გამო. მაგრამ არ დაივიწყოთ პილატესი: საუკეთესო შედეგიმიიღწევა პოზაზე მუდმივი კონცენტრაციით და კუნთების დაძაბულობით აბდომინალები(სუნთქვის შეკავების გარეშე).

რამდენ კალორიას იწვის დახრილ სარბენ ბილიკზე და სტეპერზე სიარული, რაც უფრო მეტ კალორიას წვავს?

• პასუხი: სტეპერი

დახრილ სარბენ ბილიკზე სიარული საათში წვავს 282 კკალს. სტეპერზე ვარჯიში საათში წვავს 380 კკალს. ზე სწორი გამოყენება, სტეპერზე შეგიძლიათ დაწვათ 380 და მეტი კილოკალორია 60 წუთში. კიდევ მეტი გინდა? ივარჯიშეთ „ესკალატორის“ სიმულატორზე (ისე ჰგავს ჩვეულებრივ ესკალატორს, რომელიც შედგება სამი-ოთხი გრადუსისაგან) და არ დაეყრდნოთ მოაჯირებს, მაშინ მიიღებთ საოცარ შედეგებს.

რამდენ კალორიას წვავს წრიული ვარჯიში და კიკბოქსინგი, რაც უფრო მეტ კალორიას წვავს?

• პასუხი: კიკბოქსინგი

წრიული ვარჯიში საათში წვავს 508 კკალს. კიკბოქსინგი საათში წვავს 700 კკალს. კიკბოქსინგი არა მხოლოდ შესანიშნავად გვიცავს ზედმეტი კალორიებისგან, არამედ გვეხმარება განვითარებაში კუნთების გამძლეობადა ძალა. თუ ატარებთ წონიან ხელთათმანებს, შეგიძლიათ თითქმის გააორმაგოთ დაწვული კალორიების რაოდენობა.

რამდენ კალორიას წვავს გარდერობის გადახედვა და შოპინგი, რაც უფრო მეტ კალორიას წვავს?

• პასუხი: გარდერობის გადახედვა

კარადის მარტივი რეორგანიზაციის გაკეთება საათში დაწვავს 230 კკალს, ხოლო შოპინგი საათში მხოლოდ 152 კკალს დაწვავს. გამოდის, რომ ძველი ნივთების გავლა სასარგებლოა არა მხოლოდ ეკონომიკურად, არამედ ენერგეტიკული წერტილიხედვა. ჩართეთ მუსიკა და დაიწყეთ ტანსაცმლის დახარისხება ფერის, ტიპის ან სეზონის მიხედვით.

რამდენ კალორიას იწვის სარეცხის დაუთოება და დასაკეცი, რაც უფრო მეტ კალორიას წვავს?

• პასუხი: დაუთოება

ტანსაცმლის დაუთოება საათში წვავს 146 კკალს. მისი დაკეცვა - 118 კკალ საათში. ტანსაცმლის დაუთოება შესაძლებელია მხოლოდ მდგარ მდგომარეობაში, რაც მთელ სხეულს აიძულებს იმუშაოს. თქვენ კიდევ უფრო დაწვავთ, თუ შეძლებთ მონაცვლეობით, რომელი ხელით დაიჭიროთ უთო - არადომინანტური ხელით ასეთი სამუშაოს შესრულება სხეულზე უფრო რთულია. რთული ამოცანა, მოითხოვს მეტი ხარჯები.

რამდენ კალორიას იწვის ფანჯრების და ჭურჭლის რეცხვით, რაც უფრო მეტ კალორიას წვავს?

• პასუხი: ფანჯრების გაწმენდა

რამდენ კალორიას წვავს ინტერნეტში სერფინგი და წიგნის კითხვა, რაც უფრო მეტ კალორიას წვავს?

• პასუხი: ინტერნეტში სერფინგი

http://xn--80aaaiwebejigcg0fd8c.xn--p1ai/map441 ინტერნეტზე სერფინგი საათში წვავს 114 კკალს. წიგნის კითხვა საათში მხოლოდ 82 კკალს წვავს. ყველაზე მეტი კალორია იწვება, როცა რაღაცას ინტერნეტში ეძებთ. მეტი ეფექტურობისთვის, თუ ეს შესაძლებელია, უნდა დადგეთ კომპიუტერის წინ, ან დაჯდეთ დიდ რბილ ბურთზე.

რამდენ კალორიას წვავს ტელეფონზე საუბარი და ჟურნალის გადაფურცვლა, რაც უფრო მეტ კალორიას წვავს?

• პასუხი: ტელეფონზე საუბარი

ტელეფონზე საუბრისას საათში ხარჯავთ 154 კკალს. ჟურნალის კითხვა საათში წვავს 82 კკალს. ასე რომ, თქვენს მეგობარ გოგოებთან ხანგრძლივი საუბარი შეიძლება მართლაც შესანიშნავი გზა იყოს ზედმეტი ენერგიის მოსაშორებლად! და თუ საუბრის დროს არ დგახართ, მაშინ შედეგი უკეთესი იქნება.

წონის დაკლებისთვის ხტომა არის ხელმისაწვდომი გზამიღწევა სასურველი წონასახლში. და რამდენად ეფექტურია ეს მეთოდი, შეიძლება თუ არა ბატუტზე ხტომა თუ ფიტბოლზე, ჰანტელებით თუ საერთოდ ხტომის თოკის გარეშე, ქვემოთ გეტყვით...

„ხტომა თოკი ძალის ყველაზე დადასტურებული გზაა ჭარბი წონასაშინლად ტოვებს ადამიანის სხეულს. რამდენიმე დარტყმა საკმარისია იმისათვის, რომ სამუდამოდ შეწყვიტოთ ჭამა ღამით“.

გამარჯობა მეგობრებო! როდესაც არ არის საკმარისი დრო ან ფული ძვირადღირებული ფიტნესიდარბაზები, მოდი სამაშველოში მარტივი ვარჯიშებირომ ნებისმიერს შეუძლია. გაარკვიეთ, რამდენად ეფექტურია ეს მეთოდი.

სათანადო ვარჯიში

თუ თქვენ ახალი ხართ ამ ბიზნესში, მაშინ დაუყოვნებლივ არ უნდა გადატვირთოთ თქვენი მოუმზადებელი სხეული. უსიამოვნო ტრავმისგან თავის დასაცავად, პროგრამის შესრულებამდე დრო დაუთმეთ გახურებას. Ისე:

• შეიჭიმეთ მუცელი, გაისწორეთ ზურგი, დახურეთ მხრის პირები და შეეცადეთ ფეხის თითებს შეეხოთ ფეხის თითების წვერით;
• აქტიურად გადაატრიალეთ თავი მარცხნივ და მარჯვნივ;
• ყოველი მუხლი რიგრიგობით აწიეთ მკერდზე, დააჭირეთ ხელით და გააჩერეთ რამდენიმე წამით;
• ადგილზე ხტომა 20-ჯერ;
• გაშალეთ ფეხები ფართოდ, გააკეთეთ 15 ნაწილობრივი ჩაჯდომა.

ყურადღება მიაქციეთ თქვენს გარეგნობა. თუ უხერხულ ფორმაში ხართ, შესაძლოა ვარჯიშის დროს შემთხვევით წაიქცეთ. ამიტომ, გაიხადეთ სახლის მოსასხამი და ჩუსტები და ჩაიცვით სპორტული ტანსაცმელიდა ფეხსაცმელი.

დასაწყისისთვის, თქვენი ვარჯიშის ხანგრძლივობა იქნება 15-20 წუთი. დროთა განმავლობაში, თქვენ უნდა გაზარდოთ ეს რიცხვი, რათა ყოველთვის კარგ ფორმაში იყოთ. მნიშვნელოვანია ამის გაკეთება რეგულარულად ფიზიკური ვარჯიშიამისთვის ეფექტური გამონადენიწონა.

უკუჩვენებები

ხტომა დიდ სტრესს აყენებს სახსრებზე, ხერხემალზე და მოქმედებს თავის ქალაზე. თქვენ მკაცრად აკრძალული გაქვთ ვარჯიში, თუ:

• თქვენ ატარებთ ბავშვს;
• მოწინავე სქოლიოზი არსებობს;
• არის ხერხემლის დაზიანებები;
• გაიზარდა ინტრაკრანიალური წნევადა ცუდი ხედვა;
• გულის პრობლემები;
• თავის დაზიანება;
• ექვს თვეში ჩატარდა ოპერაციები;
• თანდაყოლილი დეფორმაციები.

თქვენ უნდა იფიქროთ თქვენს ჯანმრთელობაზე და შესაძლებლობებზე უარყოფითი შედეგებიადრე. ეწვიეთ ექიმს რჩევისთვის ამ საკითხთან დაკავშირებით.

Სავარჯიშოები

თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ ყველაზე მეტი სხვადასხვა ვარიაციებიხტომა დამატებითი აღჭურვილობით ან მის გარეშე. კარგად იტვირთებიან, ვარჯიშობენ კუნთების ბოჭკოები. აირჩიეთ რამდენიმე ერთდროულად საკუთარი პროგრამის შესაქმნელად. გახსოვდეთ, რომ თქვენ სწრაფად ადაპტირდებით ყველა ვარჯიშთან, ამიტომ მუდმივად უნდა შეცვალოთ ისინი მრავალფეროვნებისთვის.

ჩათვალეთ, რომ ადამიანისთვის, რომელიც დროის უმეტეს ნაწილს დივანზე ატარებდა, მსგავსი აქტივობებიძალიან რთული მოგეჩვენებათ. ფხიზელი შეაფასეთ თქვენი შესაძლებლობები! ამის გარეშე დაუყოვნებლივ არ უნდა გადახვიდეთ სპორტში სათანადო მომზადება. დაიწყეთ თოკის გარეშე და შემდეგ სცადეთ რაიმე ახალი.

"ბაყაყი"

ნახტომი squats შესანიშნავია ბარძაყისა და დუნდულების უკანა და წინა ნაწილის დასამუშავებლად. დადექით ოთახის შუაში და გააკეთეთ შემდეგი:

1. საჭიროა ღრმად ჩაჯდომა;

1. ძლიერი მოძრაობით თქვენ სხეულს მაღლა უბიძგებთ, როგორც ამას ბაყაყი აკეთებს;

1. ფეხზე წამოხვალ, მუხლები ოდნავ მოხრილი.

იდეალურ შემთხვევაში, თქვენ უნდა შეასრულოთ ამ ნახტომებიდან 20. ოთხი კომპლექტი საკმარისი იქნება თქვენი ფეხებისთვის კარგი ვარჯიშისთვის.

კლასიკური

ამ ვარჯიშის შესასრულებლად არ გჭირდებათ დამატებითი ინვენტარი. შეინახეთ სხეული მუდმივ დაძაბულობაში: ზურგი სწორია, ხელები სხეულის გასწვრივ გაქვთ, ფეხები ოდნავ მოხრილი გაქვთ. გადახტეთ რიტმულად ერთ ადგილას ორი წუთის განმავლობაში, ბურთივით. ამის გასაადვილებლად, ჩართეთ მუსიკა. ეს დაგეხმარებათ ყურადღება გაამახვილოთ ტექნიკასა და პროცესზე.

ყუთი

IN Ბოლო დროსხტომა დახმარებით სპეციალური პლატფორმებიან ყუთები. ეს ტიპი საშუალებას გაძლევთ ტუმბოს ასაფეთქებელი ძალაფეხები ეს პროცესი ხდება ბოჭკოების მაქსიმალური შემცირების გამო მოკლე დროში. ეს ხელს უწყობს გამძლეობის, სიძლიერის განვითარებას და ასევე ზედმეტი ფუნტის დაწვას.

იმისათვის, რომ არ დააზიანოთ საკუთარი თავი, ჯერ გაიკეთეთ საფუძვლიანი დათბობა. შემდეგ მიჰყევით ინსტრუქციას:

1. დადეთ ყუთი თქვენს წინ, ნაბიჯი, ძველი ტელევიზორი, ყველაფერი, რაზეც შეგიძლიათ გადახტეთ;

1. მიუახლოვდით და გააკეთეთ ღრმა ჩაჯდომა;

1. აწიეთ თქვენი სხეული მაღლა მძლავრი ჯოხით და გადახტეთ პლატფორმაზე;

1. თავად დაარეგულირეთ მისი სიმაღლე ისე, რომ პროცესის დროს არ გაფუჭდეს.

ერთ ფეხზე

თქვენ ასევე შეგიძლიათ ჩართოთ ამ ტიპის ხტომა თქვენს პროგრამაში. უმჯობესია ეს ვარჯიში თავიდანვე გააკეთოთ სახსრების შემდგომი განვითარებისთვის. ერთ ფეხზე ასრულებთ 20 ნახტომს ერთ ადგილზე. მერე მეორეს აკავშირებ, იგივეს აკეთებ.

ბურთით

ფიტბოლზე ვარჯიშები კარგ გავლენას ახდენს პრობლემური სფეროებიმუცელი და დუნდულოები. ხტუნვით შეგიძლიათ თქვენი სხეულის კარგად ტონუსირება. ბურთზე გადახტომისთვის დაგჭირდებათ თავად მოწყობილობა, რომლის შეძენაც მარტივად შეგიძლიათ სპორტული მაღაზია. მისი გამოყენება შესაძლებელია მრავალი განსხვავებული მოძრაობის შესასრულებლად.

თქვენ უნდა იჯდეთ ბურთის ზედაპირზე, როგორც სკამზე. ფეხები ერთად გააჩერეთ, ისინი მჭიდროდ უნდა მოერგოს იატაკს. იწყებ ხტუნვას, მაგრამ ამავდროულად არ აშორებ დუნდულებს ფიტბოლიდან. ფეხები ასევე რჩება ფიქსირებულ მდგომარეობაში. რამდენიმე წუთის განმავლობაში თქვენი კუნთები უნდა იყოს რაც შეიძლება დაძაბული და ენერგიული ტემპით იმუშაოთ.

ბატუტი

თუ სახლებითუ თქვენ გაქვთ ასეთი აღჭურვილობა, მაშინ დროა დააკავშიროთ ბიზნესი სიამოვნებასთან. სახლის ბატუტზე თქვენ უნდა დაიკავოთ ადგილი ზუსტად შუაში. იწყებ ბატუტზე ხტუნვას, თანდათან ზრდი ამპლიტუდას. ვარჯიშის კარგი ეფექტის გარდა ფეხის მთელ არესზე, მუშაობა მოიცავს სტაბილიზატორის კუნთებს, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან წონასწორობის შენარჩუნებაზე. მთავარია, ძალიან არ გაიტაცოთ პროცესი, რათა შემთხვევით არ გადმოვარდეთ ბატუტიდან.

წონასთან ერთად

ამისთვის დაგჭირდებათ პატარა ჰანტელები. დასაწყისში 2-3 კილოგრამი საკმარისი იქნება. სიძლიერის ვარჯიშიხელს უწყობს სიძლიერის განვითარებას და ნახტომის სიმაღლის გაზრდას. თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ ნებისმიერი წარმოდგენილი ვარიანტი და უბრალოდ შეასრულოთ ისინი ზედმეტი წონა. ეს საშუალებას გაძლევთ გაზარდოთ თქვენი დატვირთვა და კალორიების მოხმარება. კარგად უნდა გაათბოთ, გახსოვდეთ, რომ ჰანტელებთან უყურადღებობამ შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული დაზიანებები. უნებლიე დაზიანება მუხლის ქუდისამუდამოდ დაგიხურავს სპორტის სამყაროს.

Სახტუნაო თოკი

თქვენ უნდა ივარჯიშოთ სწორი ტექნიკა. მოძრაობები უნდა მოხდეს მკაცრად თითებზე, ქუსლები არ ეხებოდეს ზედაპირს. დაშვებისას, თქვენ უნდა მოხვიდეთ ფეხები, რათა შეამციროთ დატვირთვა მუხლის სახსარზე. თუ მთელი ფეხით დაეცემა, შეიძლება სერიოზულად დააზიანოთ ხერხემალი ან მიიღოთ ტვინის შერყევა. მკლავები უნდა იყოს ფიქსირებულ მდგომარეობაში სხეულის გასწვრივ, მხოლოდ ხელები მუშაობენ.

თქვენი ვარჯიშის საწყისი ხანგრძლივობა იქნება 15 წუთი. თანდათან გაზარდეთ ხტომის თოკზე გატარებული დრო გაჩერების გარეშე. ეს ვარჯიშიაქტიურად იყენებენ სპორტსმენების უმეტესობას, რომლებიც არეგულირებენ წონას შეჯიბრებამდე.

Შეგიძლია გამოიყენო სხვადასხვა ტექნიკავარჯიშის დროს. მონაცვლეობით შეცვალეთ თითოეული ფეხი ან გაიქეცით ერთ ადგილას, გადაკვეთეთ თოკი, თანდათანობით შემობრუნდით თქვენი ღერძის გარშემო მოძრაობაში. უკეთესი იქნება ყველაფერი გავაკეთოთ კომპლექსურად, რომ სხეულის თითოეული ნაწილი რიგრიგობით გამოიყენოს.

აირჩიე გადახტომის თოკი სწორი სიგრძე. თუ ის ძალიან პატარაა, რისკავთ იატაკზე მოხდენილად დაცემით. ამიტომ არჩევისას აიღეთ ხტომის თოკი ორივე ხელში, ფეხით შუაზე გადადგით, ხელები მხრების დონეზე ასწიეთ. ეს ითვლის იდეალური სიგრძეხტომისთვის. მაღაზიაში შეგიძლიათ იპოვოთ ყველაზე მეტი სხვადასხვა მოდელები, დაწყებული კლასიკურიდან ელექტრონულამდე. ისინი ითვლიან დასრულებული რევოლუციების რაოდენობას.

ასეთი ვარჯიშები დამწვარი კალორიების რაოდენობით შეიძლება შევადაროთ აუზში ცურვას. მაგალითად, აქტიური ფორმის ერთ საათში თქვენ ხარჯავთ დაახლოებით 400 კკალს, ხოლო ხტუნვის 20 წუთში - 200-300 კკალს. რა თქმა უნდა, ამ შედეგის მისაღწევად საჭიროა ინტენსივობის გაზრდა წუთში 100 ნახტომამდე.

ხტომის თოკით ყველაფრის გაკეთება უფრო ადვილია, რადგან ის სწორ რიტმს ადგენს თქვენს მოძრაობებს. მარტივი გამოთვლებით ნათქვამია, რომ ასეთი სამუშაოს საათში შეგიძლიათ დაწვათ დაახლოებით 500-დან 700 კილოკალორიამდე. კვირაში სამჯერ მაინც უნდა ივარჯიშოთ. წინააღმდეგ შემთხვევაში, თქვენი წონა არ გადავა.

კვება

თუ თქვენ აქტიურად ხართ დაკავებული სპორტით, არ უნდა დაივიწყოთ მოხმარებული საკვების კალორიული შემცველობა. გარეშე სათანადო კვებათქვენ ვერ მიაღწევთ სასურველი შედეგებიწონის დაკლებაში. წარმატების დაახლოებით 80% დამოკიდებული იქნება დიეტაზე, რომელსაც ყოველდღიურად მიირთმევთ. Შენი სხეულიმოითხოვს საკმარისი რაოდენობითამინომჟავები, ცილები, სასარგებლო მიკროელემენტები. მაგრამ როგორ გამოვთვალოთ საჭირო მოცულობა?

ბატუტზე ხტომა ჯანსაღი, მარტივი და მხიარული გზადაწვა ზედმეტი კალორიები და გააძლიერე სხეულის კუნთები. მასზე სავარჯიშოები აღიარებულია, როგორც ერთ-ერთი ყველაზე სასარგებლო სახეობებიფიზიკური აქტივობა. ეს სტატია შეისწავლის ბატუტზე ხტომის სარგებელსა და ზიანს, ასევე შეეხება ექიმების რეკომენდაციებს ბავშვებისა და მოზრდილებისთვის და წონის დაკლებისთვის ხტომის ეფექტურობას.

ბატუტის სარგებელი მოზრდილებისთვის

გარდა იმისა, რომ ხტუნვა შესანიშნავი განწყობის გასაღებია, მოაქვს დიდი სარგებელისხეული მისი სამკურნალო და პროფილაქტიკური თვისებების გამო:

• ხტომა ააქტიურებს სასარგებლო სამუშაო ლიმფური სისტემების, რის გამოც ორგანიზმი ათავისუფლებს ჯანმრთელობისთვის საზიანო ტოქსინებს. ლიმფური ნაკადი შეიძლება აჩქარდეს 10-15-ჯერ. გარდა ამისა, ლიმფოციტების მოძრაობის დაჩქარება ეხმარება ორგანიზმს უფრო ეფექტურად ებრძოლოს ინფექციებს და აქვს ზოგადად იმუნიტეტის გაუმჯობესების თვისება.
• აერობული ვარჯიში, როგორც წესი, დადებითად მოქმედებს სამუშაოზე ფარისებრი ჯირკვალიასე რომ, ხტომა ხელს უწყობს ტყვიას ფიზკულტურისნორმალურ მდგომარეობაში დაბრუნება და ცელულიტის შემცირება.
• ხტუნვისას ძვლოვანი ქსოვილის ზეწოლა იწვევს ძვლების, მყესების და სახსრების დატკეპნას, ამიტომ ბატუტი ემსახურება ოსტეოპოროზისა და ზოგიერთი ფორმის ართრიტის პროფილაქტიკას, რომლებიც მათი გამოჩენისას ზიანს აყენებს სხეულს.
• ხანდაზმული ადამიანებისთვის ხტუნვამ შეიძლება გაზარდოს სასარგებლო ჟანგბადის მიწოდება სხეულის ქსოვილებში. ეს საშუალებას გაძლევთ ებრძოლოთ იმ დაზიანებას, რომელიც იწვევს კუნთოვანი ქსოვილისა და ძვლების დეგენერაციას.

რა კუნთები მუშაობს ბატუტზე ხტომისას?

ხტომა - აერობული ფორმა სასარგებლო ტანვარჯიში, რომელიც ვითარდება კუნთების კორსეტი, ხოლო დაცვის უნარის მქონე მუხლის სახსრები, ფეხები და ხერხემალი. სტანდარტული ნახტომი აძლიერებს ფეხების და მუცლის კუნთებს, მათი სწორად შესრულების გარეშე ზიანის მიყენების გარეშე.

ტრენერის ხელმძღვანელობით შეგიძლიათ დაეუფლონ სპეციალური კომპლექსებიწვრთნები გლუტალური კუნთების გასაძლიერებლად და მუცლის კუნთების გავლენის გასაძლიერებლად. ასევე, ასეთი ფიზიკური ვარჯიშები სასარგებლო გავლენას ახდენს ხერხემალზე - ისინი ასწორებენ მას და ზურგის კუნთებზე დატვირთვის თანაბრად განაწილების გამო, ადამიანის პოზა უმჯობესდება.

კარგია თუ არა ბატუტი ბავშვებისთვის?

Მნიშვნელოვანი! შემდეგი, ჩვენ ვისაუბრებთ არა ახალშობილზე, არამედ მეტ-ნაკლებად ჩამოყალიბებული ჩონჩხის მქონე ბავშვზე, რომელსაც უფლება აქვს ატაროს ბატუტზე ხტომის ტვირთი. თქვენ შეგიძლიათ ბავშვის აპარატზე გაშვება მხოლოდ პედიატრთან კონსულტაციის შემდეგ.

პატარა ბავშვის ორგანიზმი დიდ სარგებელს მიიღებს ბატუტის აქტივობებით.

გარდა იმისა, რომ ასეთი დატვირთვები საშუალებას აძლევს ბავშვს მოიშოროს ზედმეტი ენერგია და წარმართოს იგი უსაფრთხო მიმართულებით, ბატუტს აქვს უნარი დაეხმაროს მზარდი სხეულის სასარგებლო განვითარებას.

ჭურვის დატვირთვის სასარგებლო თვისებები:

1. გააქტიურებულია ხტუნვით სასუნთქი სისტემა, აქტიურად ვითარდება ვესტიბულური აპარატი, ჩონჩხი სწორად არის ჩამოყალიბებული, რაც მომავალში მის ჯანმრთელობაზე აუცილებლად სასარგებლო იქნება.
2. ბატუტზე გაკვეთილების შემდეგ ისინი ჩნდებიან სასარგებლო თვისებებიმოსწონს ეფექტური გავლენა on კუნთოვანი სისტემაკოორდინაციის შესამჩნევი გაუმჯობესება.
3. IN მოზარდობისბატუტი საშუალებას გაძლევთ სწორად განავითაროთ კუნთები და გააუმჯობესოთ პოზა.

რა ასაკში შეუძლია ბავშვს ბატუტზე ხტომა?

სამედიცინო მოსაზრება ბავშვებისთვის ბატუტის აქტივობებთან დაკავშირებით ნათელია - ეს არის შესანიშნავი არჩევანი ენერგიის გასათავისუფლებლად და სასარგებლო გზაგააძლიეროს სხეული. მხიარული და ხალისიანი სპორტი ბავშვს ახარებს და ვესტიბულურ სისტემაზე სასიკეთო ზემოქმედების უნარი აქვს.

ბავშვის მზადყოფნა აპარატზე გადახტომისთვის ხდება 1,5-2 წლის ასაკში. როდესაც ბავშვმა დამოუკიდებლად სიარული ისწავლა, შეგიძლიათ დაიწყოთ ბატუტზე ხტომის გაცნობა. მაშინაც კი, თუ ბავშვის მოძრაობები არ არის კოორდინირებული და არ ჰგავს ხტომას, ეს დაეხმარება მას გაეცნოს მისი სხეულის ახალ შესაძლებლობებს.

ყურადღება! აკრძალულია ბავშვის ბატუტზე უყურადღებოდ დატოვება, წინააღმდეგ შემთხვევაში შესაძლოა გამოუსწორებელი ზიანი მიაყენოს მის სხეულს: მოტეხილობა ან ძლიერი სისხლჩაქცევა ბატუტზე ნახტომის სიმაღლის გამოთვლის შეუძლებლობის გამო.

1,5 წლის ასაკში ბავშვი იწყებს კოორდინაციის განვითარებას. ბატუტზე ხტომას აქვს უნარი სასარგებლო გავლენა მოახდინოს კოორდინაციისა და კუნთოვანი ქსოვილის განვითარებაზე. ნახტომის მომენტში დატვირთვები ნაწილდება რაც შეიძლება თანაბრად, ამიტომ სხეულს ზიანი არ მიადგება. ხტუნვა აძლიერებს სახსრებს და აყალიბებს სწორ პოზას.

ტრამპოლინის სარგებელი წონის დაკლებისთვის

წონის დაკლებისთვის ქალებისთვის ბატუტის სარგებელი დიდი ხანია დადასტურებულია.

• გარდა აქტიური ფიზიკური აქტივობისა, რომელიც წვავს კალორიებს, წონის დაკლებაზე სასარგებლო გავლენას ახდენს სისხლისა და ლიმფის ნაკადის გაზრდა, ქსოვილის უჯრედები უხვად მიეწოდება ჟანგბადს. ეს აძლიერებს ცხიმოვანი ქსოვილის თვისებებს და ააქტიურებს ნივთიერებათა ცვლას, რაც ზიანს არ აყენებს ორგანიზმს.
• დამწვარი კალორიების რაოდენობა სარბენ ბილიკზე ენერგიის მოხმარებას 2-3-ჯერ აღემატება. მცირე დროში შეგიძლიათ მიიღოთ მაღალი ხარისხის, ენერგიული ვარჯიში.
• ბატუტზე ხტომა რეკომენდირებულია ადამიანებისთვის შეზღუდული შესაძლებლობის მქონედატვირთვის ტიპის მიხედვით, მაგალითად მძიმე წონა. ხტუნვა არ აზიანებს სახსრებს და არ იტვირთება ფეხები და ფეხები.

რჩევა! ხტუნვისას მთავარია სტრესის დონის მონიტორინგი, წინააღმდეგ შემთხვევაში ჯანმრთელობა დაზიანდება მეტი ზიანივიდრე კარგი.

რამდენ კალორიას მოიხმარენ ბატუტზე ხტომისას?

სამედიცინო გამოკვლევების თანახმად, ბატუტებზე ფიტნესის სარგებელსა და ხტომის ზიანს, ადამიანი ხარჯავს 60%-ით მეტ კალორიას, ვიდრე სირბილის დროს. ამრიგად, ბატუტზე ერთი საათის განმავლობაში ხტუნვამ შეიძლება მიაღწიოს კალორიების დამწვრობის ფიზიოლოგიურ ეფექტს, რომელიც შედარებულია 1,5 საათზე მეტ სირბილთან. წონის დაწვის ეფექტის დასაჩქარებლად საკმარისია კვირაში რამდენჯერმე ბატუტზე ვარჯიში მეოთხედი საათის განმავლობაში, რათა ფიზიკურმა ვარჯიშმა გამოავლინოს თავისი სასარგებლო თვისებები.

რეგულარული ხტუნვით ვარჯიშების შესრულებისას, ვარჯიშის 15 წუთში შეგიძლიათ დაწვათ დაახლოებით 70 კკალ. ნახტომების ინტენსივობისა და სირთულის გაზრდით, ეს მაჩვენებელი შეიძლება გაიზარდოს 2-3-ჯერ. არსებობს სპეციალური კომპლექსები, რომლებიც საშუალებას გაძლევთ კონკრეტულად გააძლიეროთ გლუტალური კუნთებიან მუცლის კუნთები.

როგორ ხტომა ბატუტზე სწორად

სავარჯიშოები უნდა ჩატარდეს მწვრთნელის მეთვალყურეობის ქვეშ, ბატუტზე ხტომის უსაფრთხოების ზომების დაცვით. ტრენერი აკონტროლებს ვარჯიშის დროს ბატუტის გამოყენების წესების დაცვას:

1. ფეხები ყოველთვის მკაცრად უნდა იყოს ერთმანეთთან (თუ არ არის გაშლილი ფეხების ნახტომი), ხოლო თითები უნდა იყოს გამოკვეთილი.
2. სხეული უნდა იყოს დაჯგუფებული.
3. დაჯგუფებული სხეულით, თეძოები მაქსიმალურად ახლოს უნდა იყოს მკერდთან.
4. ხელები მუდმივად უნდა იყოს დაჭერილი სხეულზე.

რატომ გტკივა ზურგი ბატუტზე ხტომისას?

ბატუტზე ხტომის ჯანმრთელობის სარგებელი და ზიანი დეტალურად არის შესწავლილი და ზოგიერთი ექიმი უარყოფითად ახასიათებს ბატუტის ვარჯიშებს და ასახელებს ფიზიკური ვარჯიშის ისეთ შედეგებს, როგორიცაა ხერხემლის დაზიანება. ბევრს მიაჩნია, რომ ბატუტი სახიფათოა ზურგის პრობლემების მქონე ადამიანებისთვის.

ეს გამოწვეულია იმით, რომ ბევრი ადამიანი იწყებს ამ სპორტით დაკავებას მომზადების გარეშე და სპეციალური მწვრთნელის მეთვალყურეობის გარეშე. შეცდომები ჩვეულებრივ იწვევს ხერხემლის დაზიანებას. ამიტომ ძალზე მნიშვნელოვანია ვარჯიშის დაწყება მეთვალყურეობის ქვეშ.

კიდევ ერთი დამწყები შეცდომა არის ვარჯიშის დაწყება უშუალოდ ხტუნვით. ვარჯიშამდე კუნთები მაქსიმალურად მომზადებული და გახურებული უნდა იყოს. დათბობა ხელს შეუწყობს ხერხემლის ტკივილის თავიდან აცილებას.

ბატუტზე ხტომის ზიანი და უკუჩვენებები

როგორც ნებისმიერი ვარჯიშის სტრესი, ხტომას არაერთი შეზღუდვა აქვს ჯანმრთელობის ცუდი მდგომარეობის გამო.

ბატუტი ზიანს მიაყენებს და არა სარგებელს

• ჰიპერტენზია;
• გულ-სისხლძარღვთა დაავადებები;
• ასთმა;
• ტაქიკარდია;
• თრომბოფლებიტი;
• ონკოლოგია;
• შაქრიანი დიაბეტი;
• სტენოკარდია.

კომენტარი! ეს დაახლოებითმხოლოდ გადახტომის აკრძალვა გამწვავების პერიოდში, ასევე დაავადების მძიმე ფორმის შემთხვევაში. სხვა შემთხვევებში ზომიერი ვარჯიშიტრენერის მეთვალყურეობის ქვეშ ძალიან სასარგებლო იქნება.

დასკვნა

აშკარაა ბატუტზე ხტომის სარგებელი და ზიანი. ეს შესანიშნავი გზაამოღება უარყოფითი ენერგიათქვენი სხეულის გაძლიერებისას. ხტომა ჰგავს ფსიქოთერაპიულ სესიას, რომელიც სიხარულს მოაქვს და ბავშვობაში გიბრუნებს.

ხტომა ჩვეულებრივი სირბილის კომფორტული ჩანაცვლებაა. ხტუნვის დროს ფეხები, მუხლები და ხერხემალი არ ზიანდება, გაზომილი მოძრაობა შენარჩუნებულია და მნიშვნელოვანია დიდი რაოდენობითკალორია. ისინი ხელს უწყობენ დაჩქარებას მეტაბოლური პროცესებისხეულის სისხლის მიმოქცევის და ლიმფური სისტემები. ეს აუმჯობესებს ქსოვილებისა და სახსრების მდგომარეობას, ზრდის უჯრედებისთვის ჟანგბადის მიწოდებას და აუმჯობესებს ორგანიზმის ჯანმრთელობას.

ფიზიკური აქტივობა სასარგებლოა ნებისმიერ ასაკში: ბავშვებისთვის, მოზრდილებისთვის და მოხუცებისთვის. ბატუტი ეხმარება ბავშვებს განვითარებაში, მოზრდილებში - შეინარჩუნონ ჯანმრთელობა და აკონტროლონ წონა, ხოლო ხანდაზმული ადამიანები - ებრძოლონ კუნთების დეგრადაციას.