დილის ფიზიკური ვარჯიშების ჩატარება სამხედრო მოსამსახურეებთან ერთად. ჩამოაგდეს და გააკეთე ბიძგები: არმიის წვრთნების მთავარი საიდუმლო

ეგრეთ წოდებული იატაკის ვარჯიშები არის ერთგვარი ვარჯიში სამხედროებისთვის, რომელიც ასევე შეგვიძლია გამოვიყენოთ როგორც ყოველდღიური რეგულარული ვარჯიში.

შესრულების მახასიათებლები

სამხედრო პროგრამაში, იატაკის სავარჯიშო კომპლექსები 1 და 2, ისევე როგორც 3, ეხება ტანვარჯიშს და სპორტულ ვარჯიშს. თითოეული მათგანი შესრულებულია 16 დათვლისთვის. ნებისმიერი კომპლექსის საწყისი პოზიციაა ქუსლები ერთად, ფეხის თითები დაშორებული, მუცელი ჩაწეული, მუხლები გასწორებულია, მაგრამ არა დაძაბულობამდე, სხეული წინ გადახრილია.

კომპლექსები ერთმანეთისგან განსხვავდებიან განხორციელების სირთულით. მაგალითად, კომპლექსი 3 უფრო რთულია, ვიდრე იატაკის სავარჯიშო კომპლექსები 1 და 2. სტატიაში ქვემოთ მოცემული თანმიმდევრობის ფოტოები და აღწერილობები იძლევა სწრაფ წარმოდგენას მათ შესახებ.

კომპლექსი, როგორც სტანდარტი

ხშირად, იატაკის სავარჯიშო რუტინები 1 და 2 წარმოდგენილია შესაფასებლად, როგორც სტანდარტი. არსებობს გარკვეული კრიტერიუმები მათი განხორციელების სისწორის შესაფასებლად. კლასის ვარიანტები სკოლის კლასების მსგავსია - "A"-დან "D"-მდე:

• შესანიშნავი - ყველა ვარჯიში შესრულდა სწორად, შეცდომების გარეშე, იუნკერი დარწმუნებულია თავის ქმედებებში;
• კარგი - არის მცირე შეცდომები;
• დამაკმაყოფილებელი - სავარჯიშოების შესრულების არასწორი ტექნიკა, შესრულების გაურკვევლობა;
• არადამაკმაყოფილებელი - მნიშვნელოვანი შეცდომები (სავარჯიშო გამოტოვებული ან ტექნიკურად არასწორად შესრულებული, ელემენტები დამატებულია საკუთარ თავზე).

იატაკის სავარჯიშო კომპლექტი 1

ჩვენ ვიღებთ საწყის პოზიციას.

1. ხელებს წინ ვწევთ.
2. ჩვენ ვდგავართ ფეხის თითებზე, ავწევთ ხელებს და ვჭიმავთ მთელ სხეულს ზემოთ.
3. მკლავებს ქვევით ავწევთ, იდაყვებით ქვევით მივმართავთ და მხრის პირებს კარგად ვჭიმავთ.
4. ხელებს მაღლა ავწევთ, გულმკერდის მიდამოში ზედაპირულ გადახრისკენ მივდივართ.
5. ხელები მუხლებზე, squat.
6. ვდგავართ და მკვეთრად ვაწვებით ხელებს გვერდებზე და ცოტა უკან, მკერდს ვხსნით.
7. ჩაჯექით მუხლებზე ხელებით (გაიმეორეთ რაოდენობა 5).
8. ჩაჯდომიდან გადახტეთ ისე, რომ ფეხები მხრებზე უფრო ფართო იყოს, ხელები წელზე მოხვიდეთ.
9. მარცხენა ხელს უკან ვაბრუნებთ, სხეულს ვაბრუნებთ.
10. ჩვენ ვუბრუნდებით ხელის პოზიციას ქამარზე, სხეული სწორია.
11. მარჯვენა მკლავს ტანთან და თავთან ერთად უკან ვაბრუნებთ, მკლავს ვუყურებთ.
12. ქამარზე ხელებით ვუბრუნდებით პოზიციას.
13. დაიხარეთ ქვემოთ ფეხების ფართო პოზიციის შეცვლის გარეშე.
14. ჩვენ ვდგებით მოსახვევიდან და მკვეთრად გავშალეთ ხელები ზემოდან გვერდებზე, როგორც 6-ის რაოდენობაზე.
15. გაიმეორეთ რაოდენობა 13 - დახრილობა ქვევით.
16. ნახტომით საწყის პოზიციას ვიღებთ ყურადღებას.

თანმიმდევრობა 2

ჩვენ ვდგავართ პირდაპირ, ვიწექით ზემოდან ქუსლამდე.

1. ხელებს უკან ვაბრუნებთ.
2. ჩვენ ფეხის თითებზე ვწევთ ხელების მაღლა აწევისას.
3. იდაყვებს ქვევით ვეწევით.
4. მარცხენა ფეხით გაუშვით მარცხნივ, გაშალეთ ხელები გვერდებზე.
5. ჩვენ ვუბრუნდებით პოზიციას იდაყვებით მოხრილი და ხელისგულებით მხრებთან მიტანილი (როგორც 3-ის რაოდენობაზე).
6. ჩვენ მარჯვენა ფეხით ვეშვებით მარჯვნივ, ხელებს გვერდებზე ვხსნით.
7. ჩვენ ვუბრუნდებით პოზიციას მოხრილი იდაყვებით, ხელისგულებით მხრებამდე (როგორც 3-ის დათვლისას და 5-ის რაოდენობაზე).
8. ხტუნეთ ისე, რომ ფეხები მხრებზე უფრო ფართოა და ხელები ჰაერში გააჩერეთ.
9. სწორი ფეხებით ვეხებით, ხელებს ფეხებს უკან ვდებთ და ვცდილობთ, სხეული რაც შეიძლება შორს დავძრაოთ.
10. უეცრად გამოვდივართ დახრილობიდან და სხეულის ბრუნვასთან ერთად მარცხენა მკლავს უკან ვაბრუნებთ. ჩვენც თავს ვაბრუნებთ და მარცხენა ხელისგულს ვუყურებთ.
11. ჩვენ ვუბრუნდებით დახრილობას, როგორც პოზიცია 9-ის რაოდენობაზე.
12. გამოვდივართ დახრილობიდან და სხეულის მობრუნებით უკან ვაბრუნებთ მარჯვენა ხელს, ვუყურებთ მარჯვენა ხელისგულს - ვიმეორებთ 10-ის დათვლას მარჯვენა მხარეს.
13. ისევ ფერდობზე ვბრუნდებით.
14. მოსახვევიდან მაშინვე გამოვდივართ ჩაჯდომაში, მკლავები, როგორც თეძოები, იატაკის პარალელურადაა, ზურგს ვჭიმავთ, არ ვამრგვალებთ.
15. გადმოხტეთ საჯდომიდან: ფეხები მხრებზე ფართოა, ხელები გვერდებზე მაღლა, ზევით ყურება.
16. გადახტეთ საწყის პოზიციაზე, ყურადღების მიქცევით.

თანმიმდევრობა 3

როგორც წინა შემთხვევებში, ჩვენ ვდგავართ პოზიციაზე.

1. ხელებს წინ ვწევთ.
2. ხელებს ზემოდან ავწევთ უკანა მხარეს, მკერდს ვხსნით.
3. ჩვენ ღრმად ვხტებით და ხელებით იატაკს ვეხებით.
4. ფიცარნაში ვხტებით: სხეული გასწორებულია, ზურგის ქვედა ნაწილი არ იშლება, წონა თანაბრად ნაწილდება მკლავებსა და ფეხებს შორის, თითქოს უკნიდან ქუსლებით უხილავ კედელს ვუბიძგებთ.
5. ფიცრიდან მარცხენა ფეხს მაღლა ავწევთ, თითებს ვწევთ, თავს ვაბრუნებთ და მარცხნივ ვიყურებით, წონასწორობის შენარჩუნებით.
6. ჩვენ ვუბრუნდებით ფიცარს.
7. ასწიეთ მარჯვენა ფეხი მაღლა და, თავი მოაბრუნეთ, გაიხედეთ მარჯვნივ.
8. ჩვენ ვუბრუნდებით ფიცარს.
9. ფიცრიდან ისევ ხელებში ვხტებით იატაკიდან მათი აწევის გარეშე.
10. ჩვენ ვხტებით საჯდომიდან, ფეხები მხრებზე ფართოა, ხელები თავის უკან, იდაყვები გვერდებზე.
11. დაიხარეთ მარცხნივ, გაიჭიმეთ ქვევით მარცხენა იდაყვით და გაჭიმეთ მარჯვენა იდაყვით საპირისპირო მიმართულებით, გააკეთეთ მოძრაობები იმავე სიბრტყეში.
12. გადაიხარე მარჯვნივ, გაიმეორე იდენტური მოძრაობები 11-მდე - გაიწელე მარჯვენა იდაყვი ქვემოთ.
13. ხელებს გვერდებზე გავხსნით, მდგომი მდგომარეობიდან ვისრიალებთ უკანა მოსახვევში, გულმკერდის მიდამოში უმნიშვნელო გადახრით, ზურგის ქვედა ნაწილის დაძაბვის გარეშე, ხელისგულები იხსნება და უკან იჭიმება.
14. გადახრიდან, მოხარეთ წინ, დაჭიმეთ ქვემოთ სწორი, ფართოდ დაშორებული ფეხებით.
15. ჩვენ ვხტებით დახრილობიდან, ხელებს გვერდებიდან უკან ვაბრუნებთ და, პირიქით, სხეულს წინ ვწევთ. ჩვენ ასევე ვჭიმავთ ფეხებს უკან.
16. ნახტომიდან მსუბუქი ნახევრად ჩაჯდომით წინ გაშლილი ხელებით, ჩვენ ვუბრუნდებით საწყის პოზიციას.

თუ გსურთ კომპლექსების შესრულება, როგორც რეგულარული ვარჯიში, მაშინ ყურადღება გაამახვილეთ თქვენს ზოგად სპორტულ ვარჯიშზე. თუ დამწყები ხართ, აიღეთ სავარჯიშო ნაკრები 1, თუ გაქვთ სპორტული გამოცდილება, აიღეთ 2 ან 3.

დილის ფიზიკური ვარჯიში

115. დილის ფიზიკური ვარჯიშები ტარდება ძილისა და სისტემატური ფიზიკური მომზადების შემდეგ ორგანიზმის სწრაფად მოყვანის სიფხიზლეში. დამუხტვა ყოველდღიური რუტინის სავალდებულო ელემენტია, ის იწყება ადგომიდან 10 წუთის შემდეგ და ტარდება ყოველდღე, შაბათ-კვირის და არდადეგების გარდა. მისი ხანგრძლივობაა 30-50 წუთი.

116. დილის ფიზიკური ვარჯიშები ტარდება, როგორც წესი, კომპლექსური გაკვეთილის სახით, მოსამზადებელი, ძირითადი და დასკვნითი ნაწილების ჩათვლით.
დილის ფიზიკური ვარჯიშების სავარაუდო ვარიანტები მოცემულია ცხრილში No1.

117. დილის ფიზიკური ვარჯიშის ადგილები ენიჭება ერთეულებს. ისინი კარგად უნდა იყოს განათებული. საფეხმავლო და სირბილის მანძილი მონიშნულია ნიშნებით.

118. კონტრაქტით მომსახურე სამხედრო მოსამსახურეები დილის ფიზიკურ ვარჯიშებს ასრულებენ დამოუკიდებლად, წვრთნისა და ბანაკის წვრთნების დროს დანაყოფის შემადგენლობაში.
წვევამდელი სამხედრო მოსამსახურეები და სამხედრო საგანმანათლებლო დაწესებულებების იუნკერები ატარებენ დილის ფიზიკურ ვარჯიშებს ქვედანაყოფის შემადგენლობაში ოცეულის მეთაურის მოადგილის ან ყველაზე გაწვრთნილი რაზმის მეთაურის ხელმძღვანელობით.

119. წვევამდელ სამხედრო მოსამსახურეებს, სამხედრო საგანმანათლებლო დაწესებულებების იუნკერებს, რომლებიც შედიან ეროვნულ ნაკრებებში, სამხედრო ნაწილის მეთაურის, უნივერსიტეტის უფროსის ნებართვით, შეუძლიათ დილის ფიზიკური ვარჯიშების გაკეთება დამოუკიდებლად.

120. დილის ფიზიკური ვარჯიშების მონიტორინგს ყოველდღიურად ახორციელებს სამხედრო ნაწილის მორიგე და პერიოდულად მეთაურები (უფროსები), ფიზიკური მომზადებისა და სამედიცინო სამსახურის სპეციალისტები.

ცხრილი 1

დილის ფიზიკური ვარჯიშების ნიმუშები

ვარიანტი	მოსამზადებელი ნაწილი - 2-4 (5-6) წთ	ძირითადი ნაწილი - 24-26 (40-42) წთ	დასკვნითი ნაწილი - 2 (4) წთ
პირველი არის ზოგადი განვითარების ვარჯიშები		ზოგადი განმავითარებელი ვარჯიშები მკლავების, ტორსის, ფეხების კუნთებისთვის, ვარჯიშები ორისთვის, სპეციალური ვარჯიშები, მარტივი ხელჩართული საბრძოლო ტექნიკა, სირბილი 1-1,5 კმ.
მეორე არის დაჩქარებული მოძრაობა	სიარული, სირბილი, ზოგადი განვითარების ვარჯიშები მკლავების, ტანისა და ფეხების კუნთებისთვის მოძრაობაში და ადგილზე	სპეციალური ხტომა და სირბილი სავარჯიშოები, 50-100 მ სიჩქარით სირბილის სეგმენტები; აჩქარებული მოძრაობა 4 კმ-მდე ან სირბილი 3 კმ-მდე	ნელი სირბილი, სიარული ღრმა სუნთქვით და კუნთების რელაქსაციის ვარჯიშებით
მესამე - კომპლექსური ვარჯიში	სიარული, სირბილი, ზოგადი განვითარების ვარჯიშები მკლავების, ტანისა და ფეხების კუნთებისთვის მოძრაობაში და ადგილზე	ვარჯიშები ფიზიკური მომზადების სხვადასხვა განყოფილებიდან, სირბილი 1-1,5კმ	ნელი სირბილი, სიარული ღრმა სუნთქვით და კუნთების რელაქსაციის ვარჯიშებით

ეგრეთ წოდებული იატაკის წვრთნები არის ერთგვარი ვარჯიში სამხედროებისთვის, რომელიც შეიძლება გამოვიყენოთ როგორც ყოველდღიური ვარჯიში. რეგულარული ვარჯიში.

შესრულების მახასიათებლები

სამხედრო პროგრამაში, იატაკის სავარჯიშო კომპლექსები 1 და 2, ისევე როგორც 3, ეხება ტანვარჯიშს და სპორტულ ვარჯიშს. თითოეული მათგანი შესრულებულია 16 დათვლისთვის. ნებისმიერი კომპლექსის საწყისი პოზიცია არის საბურღი პოზიცია: ქუსლები ერთად, თითები განცალკევებული, მუცელი შეკრული, მუხლები გასწორებული, მაგრამ არა დაძაბულობის დონემდე, სხეული წინ გადახრილი.

შექმენით თქვენი საკუთარი "გაღვიძების" ვარჯიში

ქვემოთ მოცემულია ჩემს მეხსიერებაზე დადასტურებული სხვა ყოფილი სამხედრო პერსონალი. ეს პერსონალიზაცია ასევე დაგეხმარებათ გონებრივად მომზადებაში, როდესაც თქვენ ახორციელებთ თქვენს საქმიანობას მოგვიანებით დღის განმავლობაში, გარდა იმისა, რომ არ გაღვიძებთ. გადახედეთ გაიდლაინებს, რომ თქვენი საკუთარი გაღვიძების ვარჯიში ეფექტური გახადოთ.

თავისუფლად ივარჯიშეთ უფრო მაღალი ინტენსივობით ვარჯიშის შემდეგ. შეინახეთ სავარჯიშოები მარტივი: არ გააკეთოთ რთული ვარჯიშები კუნთების მშვენიერი კონტროლით, რომლებიც საჭიროებენ წონასწორობის გრძნობას და კომპლექსურ ტექნიკას, როცა ძილის ზომბი რეჟიმში ხართ. დაიწყეთ გაღვიძების ვარჯიში ვარჯიშით, რომელიც გაზრდის თქვენს გულისცემას. ჩართეთ მოძრაობის მედიტაცია. ზოგჯერ, ჩართეთ სეგმენტი "მოძრაობის მედიტაციისთვის" - საბრძოლო ხელოვნების ან პარკურის ტექნიკის შესრულება უფრო ნელი ტემპით, მოძრაობებზე დაკვირვებისას და უფრო მაღალ სიჩქარეზე ასვლისას. ეს ხელს უწყობს კონცენტრაციას და ტექნიკის ჩანერგვას კუნთების მეხსიერებაში. დინამიური ვარჯიშებისთვის გამოიყენეთ გახურება, ვიდრე გაჭიმვა.

• არაუმეტეს 15 წუთისა.
• თქვენი გაღვიძების ვარჯიში უნდა გაგრძელდეს არაუმეტეს 15 წუთისა.
• პირველმა ვარჯიშმა უნდა გაზარდოს თქვენი გულისცემა.
• ჩემი პირდაპირი სროლა არ იყო ისეთი კარგი, როგორც მარცხენა მხარე.
• დილის რუტინამ მეტი ვარჯიში მომცა.
• ამიტომ დილის ყვა დგას.

ეს სავარჯიშოები აშკარად ერგებოდა ჩემს მიზნებს.

კომპლექსები ერთმანეთისგან განსხვავდებიან განხორციელების სირთულით. მაგალითად, კომპლექსი 3 უფრო რთულია, ვიდრე იატაკის სავარჯიშო კომპლექსები 1 და 2. სტატიაში ქვემოთ მოცემული თანმიმდევრობის ფოტოები და აღწერილობები იძლევა სწრაფ წარმოდგენას მათ შესახებ.

კომპლექსი, როგორც სტანდარტი

ხშირად, იატაკის სავარჯიშო რუტინები 1 და 2 წარმოდგენილია შესაფასებლად, როგორც სტანდარტი. არსებობს გარკვეული კრიტერიუმები მათი განხორციელების სისწორის შესაფასებლად. კლასის ვარიანტები სკოლის კლასების მსგავსია - "A"-დან "D"-მდე:

განვითარება გახურების შემდეგ

დაცემა კატა. . სპორტსმენების მოძრაობა. ოთხფეხა მოძრაობა ყვავის მაიმუნის გისოსებს გადის – მე ვერ დამაბრალებ, თუ ძილიანობისგან სახეზე ჩამოვარდები. გაღვიძების შემდეგ ვარჯიშის დროს, ინტენსივობა ხელს უწყობს უკეთეს შესრულებას და ენერგიის დონეს, ეს არ არის საკმარისი ფიზიკურად მომზადებისთვის. თქვენ ჯერ კიდევ გჭირდებათ თქვენი ყოველკვირეული ფიზიკური აქტივობის რეკომენდაციის მიღწევა.

დროშა სამუდამოდ დაუბრუნდება ბრიგადას

ბატალიონი დაარსდა დიდი გამაგრებითი ფორმით. გარდა ამისა, ზოგიერთი ოფიცრისთვის Waffenplatz Zurich Reppisch Valley ჯერ კიდევ კარგ მდგომარეობაშია სასწავლო პერიოდიდან. დაცვის დირექტორი უბრალოდ არ უყურებდა. მშვიდობიან მოსახლეობას შეუძლია მონაწილეობა მიიღოს ამ ღონისძიებაში როგორც მაყურებელი. თქვენი ფიტნეს დონის ასამაღლებლად, არ გჭირდებათ მარათონის სირბილი: რეგულარული მცირე სპორტული განყოფილებები ასევე დაგეხმარებათ დროთა განმავლობაში.

• შესანიშნავი - ყველა ვარჯიში შესრულდა სწორად, შეცდომების გარეშე, იუნკერი დარწმუნებულია თავის ქმედებებში;
• კარგი - არის მცირე შეცდომები;
• დამაკმაყოფილებელი - სავარჯიშოების შესრულების არასწორი ტექნიკა, შესრულების გაურკვევლობა;
• არადამაკმაყოფილებელი - მნიშვნელოვანი შეცდომები (სავარჯიშო გამოტოვებული ან ტექნიკურად არასწორად შესრულებული, ელემენტები დამატებულია საკუთარ თავზე).

იატაკის სავარჯიშო კომპლექტი 1

ჩვენ ვიღებთ საწყის პოზიციას.

კვირაში 2,5 საათი გვჭირდება იმისთვის, რომ ფორმაში ვიყოთ. ჯანმრთელობის სარგებელი ხდება არა მხოლოდ ზოგიერთ დიდ სასწავლო ერთეულში, არამედ ბევრ მოკლევადიანი ტრენინგის დროს. ყველას, ვინც თავს წარუმატებლად გრძნობს, თუ არ მიაღწევს იოგას ან ფიტნეს ცენტრში, გაცილებით ნაკლებად სავარაუდოა, რომ შეინარჩუნოს ფიტნეს მიზნები გრძელვადიან პერსპექტივაში. უკეთესი: დაისახეთ მცირე მიზნები, რომელთა მიღწევაც შეგიძლიათ რაც შეიძლება ხშირად. რაც შეეხება 10 მუხლის მოხრილობას ან წონასწორობის ვარჯიშს? - დღის კურსიდან გამომდინარე, შეგიძლიათ ჩართოთ მცირე ვარჯიშები თქვენს დღეში: დილა, შუადღე, შუადღე, საღამო ან შაბათ-კვირა. 5 სასწავლო ერთეული, რომელიც შეგიძლიათ შეცვალოთ და დააკონფიგურიროთ თქვენი შეხედულებისამებრ.

1. ხელებს წინ ვწევთ.
2. ჩვენ ვდგავართ ფეხის თითებზე, ავწევთ ხელებს და ვჭიმავთ მთელ სხეულს ზემოთ.
3. მკლავებს ქვევით ავწევთ, იდაყვებით ქვევით მივმართავთ და მხრის პირებს კარგად ვჭიმავთ.
4. ხელებს მაღლა ავწევთ, გულმკერდის მიდამოში ზედაპირულ გადახრისკენ მივდივართ.
5. ხელები მუხლებზე, squat.
6. ვდგავართ და მკვეთრად ვაწვებით ხელებს გვერდებზე და ცოტა უკან, მკერდს ვხსნით.
7. ჩაჯექით მუხლებზე ხელებით (გაიმეორეთ რაოდენობა 5).
8. ჩაჯდომიდან გადახტეთ ისე, რომ ფეხები მხრებზე უფრო ფართო იყოს, ხელები წელზე მოხვიდეთ.
9. მარცხენა ხელს უკან ვაბრუნებთ, სხეულს ვაბრუნებთ.
10. ჩვენ ვუბრუნდებით ხელის პოზიციას ქამარზე, სხეული სწორია.
11. მარჯვენა მკლავს ტანთან და თავთან ერთად უკან ვაბრუნებთ, მკლავს ვუყურებთ.
12. ქამარზე ხელებით ვუბრუნდებით პოზიციას.
13. დაიხარეთ ქვემოთ ფეხების ფართო პოზიციის შეცვლის გარეშე.
14. ჩვენ ვდგებით მოსახვევიდან და მკვეთრად გავშალეთ ხელები ზემოდან გვერდებზე, როგორც 6-ის რაოდენობაზე.
15. გაიმეორეთ რაოდენობა 13 - დახრილობა ქვევით.
16. ნახტომით საწყის პოზიციას ვიღებთ ყურადღებას.

დილა: ტალახის ვარჯიში სისხლის მიმოქცევისთვის

დილის ფიტნეს ვარჯიშები ააქტიურებს თქვენს ცირკულაციას და გაგახალისებთ და გამოფხიზლდებით. ის აძლიერებს ზედა მხრებს, ასევე მუცლის და ფეხის კუნთებს. მათ სჭირდებათ სპორტული სპორტი ან იოგამატი. წადი ოთხზე, რომ მაგიდასავით დადგე. შემდეგ შეცვალეთ მარცხენა და მარჯვენა ფეხები შეძლებისდაგვარად, ძირითადი მასა ხელებში დევს. მოწინავე მოთამაშეებისთვის: თუ ეს შესაძლებელია, გადაიტანეთ ორივე ფეხი უკან და ზემოთ. გაიმეორეთ 5 წუთის განმავლობაში ან რაც შეიძლება დიდხანს.

შუადღე: სკუტები საჭმლის მონელებისთვის

მძიმე ლანჩის შემდეგ ბევრი ხვდება შუადღის სპექტაკლში. უკეთესია: გადაადგილებისას შეასრულეთ ჩაჯდომები, რათა მონელდეს და ისუნთქოთ. ამისათვის უბრალოდ დაჯექით პირდაპირ, ბარძაყის სიგანეზე და ნელა მიდით მუხლებზე და ისევ აწიეთ. აქ უფრო სწრაფად არ ჯობია, პირიქით! ასევე, ძალიან ღრმად არ უნდა ჩახვიდეთ – თუ თეძოები მიწასთან 90 გრადუსით არის, დაბრუნების დროა. ეს სავარჯიშო ეფექტური გახდება მხოლოდ შეგნებული შესრულების გზით. მეორე უღელტეხილზე შეგიძლიათ სცადოთ დადგომა ფეხის თითების წვერზე, სანამ მუხლის მოხრილში ჩამოხვალთ და ისევ დადგებით.

თანმიმდევრობა 2

ჩვენ ვდგავართ პირდაპირ, ვიწექით ზემოდან ქუსლამდე.

1. ხელებს უკან ვაბრუნებთ.
2. ჩვენ ფეხის თითებზე ვწევთ ხელების მაღლა აწევისას.
3. იდაყვებს ქვევით ვეწევით.
4. მარცხენა ფეხით გაუშვით მარცხნივ, გაშალეთ ხელები გვერდებზე.
5. ჩვენ ვუბრუნდებით პოზიციას იდაყვებით მოხრილი და ხელისგულებით მხრებთან მიტანილი (როგორც 3-ის რაოდენობაზე).
6. ჩვენ მარჯვენა ფეხით ვეშვებით მარჯვნივ, ხელებს გვერდებზე ვხსნით.
7. ჩვენ ვუბრუნდებით პოზიციას მოხრილი იდაყვებით, ხელისგულებით მხრებამდე (როგორც 3-ის დათვლისას და 5-ის რაოდენობაზე).
8. ხტუნეთ ისე, რომ ფეხები მხრებზე უფრო ფართოა და ხელები ჰაერში გააჩერეთ.
9. სწორი ფეხებით ვეხებით, ხელებს ფეხებს უკან ვდებთ და ვცდილობთ, სხეული რაც შეიძლება შორს დავძრაოთ.
10. უეცრად გამოვდივართ დახრილობიდან და სხეულის ბრუნვასთან ერთად მარცხენა მკლავს უკან ვაბრუნებთ. ჩვენც თავს ვაბრუნებთ და მარცხენა ხელისგულს ვუყურებთ.
11. ჩვენ ვუბრუნდებით დახრილობას, როგორც პოზიცია 9-ის რაოდენობაზე.
12. გამოვდივართ დახრილობიდან და სხეულის მობრუნებით უკან ვაბრუნებთ მარჯვენა ხელს, ვუყურებთ მარჯვენა ხელისგულს - ვიმეორებთ 10-ის დათვლას მარჯვენა მხარეს.
13. ისევ ფერდობზე ვბრუნდებით.
14. მოსახვევიდან მაშინვე გამოვდივართ ჩაჯდომაში, მკლავები, როგორც თეძოები, იატაკის პარალელურადაა, ზურგს ვჭიმავთ, არ ვამრგვალებთ.
15. გადმოხტეთ საჯდომიდან: ფეხები მხრებზე ფართოა, ხელები გვერდებზე მაღლა, ზევით ყურება.
16. გადახტეთ საწყის პოზიციაზე, ყურადღების მიქცევით.

შუადღე: დააბალანსეთ ვარჯიში მეტი სტაბილურობისთვის

იმისათვის, რომ დარჩეს ფაქტიურად სტაბილური და დაცული საშიში დაცემისგან, სხეულს სჭირდება ბალანსი. დაიდეთ ერთ ფეხზე, ხელები თავზე ზემოთ. გააჩერეთ პოზიცია რამდენიმე წამის განმავლობაში, შემდეგ დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე. გაიმეორეთ ეს მეორე ფეხით.

საღამოს: კარგი ძილი დასვენებით

საღამოს დღის სტრესის დასავიწყებლად, უფრო მშვიდი ვარჯიშები შესაფერისია სისხლის მიმოქცევის დახურვისთვის. კარგია ეგრეთ წოდებული „გადაბრუნების ვარჯიშები“, რომლებშიც თავი ბარძაყის ქვეშ ეშვება. ამისათვის მოათავსეთ ფეხები პირდაპირ ან თითების წვერებზე, ასწიეთ ხელები მაღლა და შემდეგ შეძლებისდაგვარად ჩამოწიეთ მთელი სხეულის ზედა ნაწილი.

თანმიმდევრობა 3

როგორც წინა შემთხვევებში, ჩვენ ვდგავართ პოზიციაზე.

1. ხელებს წინ ვწევთ.
2. ხელებს ზემოდან ავწევთ უკანა მხარეს, მკერდს ვხსნით.
3. ჩვენ ღრმად ვხტებით და ხელებით იატაკს ვეხებით.
4. ფიცარნაში ვხტებით: სხეული გასწორებულია, ზურგის ქვედა ნაწილი არ იშლება, წონა თანაბრად ნაწილდება მკლავებსა და ფეხებს შორის, თითქოს უკნიდან ქუსლებით უხილავ კედელს ვუბიძგებთ.
5. ფიცრიდან მარცხენა ფეხს მაღლა ავწევთ, თითებს ვწევთ, თავს ვაბრუნებთ და მარცხნივ ვიყურებით, წონასწორობის შენარჩუნებით.
6. ჩვენ ვუბრუნდებით ფიცარს.
7. ასწიეთ მარჯვენა ფეხი მაღლა და, თავი მოაბრუნეთ, გაიხედეთ მარჯვნივ.
8. ჩვენ ვუბრუნდებით ფიცარს.
9. ფიცრიდან ჩვენ ვხტებით უკან ღრმა ჩაჯდომაში, ხელების იატაკიდან აწევის გარეშე.
10. ჩვენ ვხტებით საჯდომიდან, ფეხები მხრებზე ფართოა, ხელები თავის უკან, იდაყვები გვერდებზე.
11. დაიხარეთ მარცხნივ, გაიჭიმეთ ქვევით მარცხენა იდაყვით და გაჭიმეთ მარჯვენა იდაყვით საპირისპირო მიმართულებით, გააკეთეთ მოძრაობები იმავე სიბრტყეში.
12. გადაიხარე მარჯვნივ, გაიმეორე იდენტური მოძრაობები 11-მდე - გაიწელე მარჯვენა იდაყვი ქვემოთ.
13. ხელებს გვერდებზე გავხსნით, მდგომი მდგომარეობიდან ვისრიალებთ უკანა მოსახვევში, გულმკერდის მიდამოში უმნიშვნელო გადახრით, ზურგის ქვედა ნაწილის დაძაბვის გარეშე, ხელისგულები იხსნება და უკან იჭიმება.
14. გადახრიდან, მოხარეთ წინ, დაჭიმეთ ქვემოთ სწორი, ფართოდ დაშორებული ფეხებით.
15. ჩვენ ვხტებით დახრილობიდან, ხელებს გვერდებიდან უკან ვაბრუნებთ და, პირიქით, სხეულს წინ ვწევთ. ჩვენ ასევე ვჭიმავთ ფეხებს უკან.
16. ნახტომიდან მსუბუქი ნახევრად ჩაჯდომით წინ გაშლილი ხელებით, ჩვენ ვუბრუნდებით საწყის პოზიციას.

თუ შესაძლებელია, შეეხეთ ტერფებს ან იატაკს, მაგრამ არ დაეყრდნოთ მას. აღადგინეთ ნელა და გაიმეორეთ. „ადვილი გადასვლის 30 წუთი“ გუშინდელი დღის შემდეგ ფიტნესის რჩევაა. ეს დღეს უკეთ ვიცით: მდგომარეობის ოპტიმალურად გასაუმჯობესებლად საუკეთესო არჩევანი ინტერვალური ვარჯიშია. შაბათ-კვირას შეგიძლიათ რეგულარულად იმოქმედოთ გულ-სისხლძარღვთა და ფილტვების ფიზიკურად, რეგულარული ვარჯიშით. ველოსიპედით დადიხართ თუ ცურავთ, მნიშვნელოვანია, რომ შეცვალოთ მოკლე, ინტენსიური ვარჯიშის ფაზები უფრო ნელი ფაზებით, ვიდრე სიჩქარის დროს მუდმივი იყოთ.

თუ გსურთ კომპლექსების შესრულება, როგორც რეგულარული ვარჯიში, მაშინ ყურადღება გაამახვილეთ თქვენს ზოგად სპორტულ ვარჯიშზე. თუ დამწყები ხართ, აიღეთ სავარჯიშო ნაკრები 1, თუ გაქვთ სპორტული გამოცდილება, აიღეთ 2 ან 3.

რუსეთის თავდაცვის სამინისტროს მიერ დამტკიცებული წვევამდელი სამხედრო მოსამსახურეებისთვის ყოველდღიური რუტინის მიხედვით, პერსონალი დილის 7 საათზე იზრდება. ზუსტად ათი წუთის შემდეგ დილის ფიზიკური ვარჯიშები იწყება რუსული არმიის ყველა ქვედანაყოფსა და ქვედანაყოფში. მისი ხანგრძლივობა 50 წუთია. 2013 წლის 3 ივნისს თანამდებობის დაკავებიდან სულ რაღაც 7 თვის შემდეგ, თავდაცვის მინისტრმა სერგეი შოიგუმ განაცხადა, რომ შეიარაღებულ ძალებში ფიზიკური მომზადების დონე „მიუხედავად მიღებული ზომებისა, ჩვენ არ ვართ კმაყოფილი“. საბჭოთა პერიოდში ფიზიკურ მომზადებაზე უკეთესი არ იყო. . აწევა დღესთან შედარებით ერთი საათით ადრე - დილის 6 საათზე მოხდა, თუმცა დღის მეორე პუნქტი ასევე ფიზიკური ვარჯიში იყო. თუმცა, არსებობს უამრავი მტკიცებულება, რომ რეალურია ფიზიკური ვარჯიშიშეიცვალა სრულიად განსხვავებული, ცოტა მსგავსი დილის ვარჯიშები, სავარჯიშოები. დილის ვარჯიში"კამჩედალოვი"კამჩატკის ნახევარკუნძული ცნობილია იმით, რომ წელიწადის 9 თვე იქ ნამდვილი ზამთარია. სტრატეგიული სარაკეტო ძალების ყოფილმა სამხედრომ განუცხადა ტელეკომპანია ზვეზდას იმის შესახებ, თუ როგორ ტარდებოდა დილის წვრთნები ერთ-ერთ ქვედანაყოფში 80-იანი წლების დასაწყისში: ”მე ვმსახურობდი საავტომობილო კომპანიაში. ზამთარში ჩვენს განყოფილებას დილის ვარჯიშები ჰქონდა ორი ტიპის. პირველი ტიპის ვარჯიში ჩვენთვის საყვარელი იყო - საპარადო მოედანზე ჩავჯექით და... გავედით ქვედანაყოფის ტერიტორიაზე სასეირნოდ - თოვლის ფეხქვეშ. სიბნელეში, უზარმაზარ თოვლებს შორის, აწეული ხალათების საყელოებით და ნიკაპის ქვეშ მჭიდროდ შეკრული ქუდების „ყურებით“. ყველაზე სასიამოვნო გასართობი ყოველთვის იყო საკომუნიკაციო კომპანიის ან კომუნალური კომპანიის მომავალი სვეტი. ჩვენ ჩუმად გავუარეთ ერთმანეთს, მაგრამ შეგვეძლო გაღიმება, ან თუნდაც ხელის დაქნევა ვინმესთვის, ვინც ვიცნობთ“, - იხსენებს თადარიგის რიგითი კუზმა ლემეშევი.

ზამთრის დილის ვარჯიშის მეორე სახეობა ყველაზე გავრცელებული იყო - თოვლის მოცილება.“ღამის განმავლობაში, არცთუ ნაკლები, მუხლამდე თოვლი მოვიდა. კლასელებს მხოლოდ საუზმის დრო ჰქონდათ სასადილო ოთახისკენ მიმავალი გზის გაწმენდა, ასე რომ, დანარჩენი სამუშაო ჩვენზე დაეცა. ყველამ მიიღო BSL - დიდი საპარსი ნიჩაბი, რომელსაც ჩვენ შოველს ვუწოდებდით. დახარჯული ენერგიის თვალსაზრისით, ეს იყო არა მხოლოდ დილის ვარჯიში, არამედ "დღისით" და "საღამოს" ვარჯიშები. მართალია, ერთხელ მაგიდის ჩოგბურთის შეჯიბრი იყო, დემობილიზაციის ალბომში ფოტოც კი მაქვს. კამჩატკაში ორი წელი ოფიცრებისთვის ექვს წლად ჩაითვალა, ჩვენთვის ორს, მაგრამ ჩვენც და ისინიც მატერიკზე დავბრუნდით, როგორც სამსახურში გამოცდილი „კამჩედალები“. მაშინ გვეჩვენებოდა, რომ ეს ამაყად ჟღერდა“, - ამბობს ლემეშევი. "ჩინური ბურთები" და "მასობრივი საფლავი"

თითოეულ ჯარისკაცს აქვს საკუთარი მოგონებები დილის ვარჯიშებზე. ისინი დამოკიდებულნი არიან ფიზიკური მომზადების დონეზე, რომლის მიღებაც მან ჯარამდე შეძლო. ასევე არსებობს ორიგინალური სახელები, როგორიცაა " ჩინური ბურთები”- ყველაზე საშინელი ვარჯიში, რომლის ხანგრძლივი შესრულების შემდეგ თქვენი ფეხები ფაქტიურად გუნდებათ და თქვენი თავი იწყებს ტრიალს. იგი დაახლოებით ასე კეთდება: ჩაჯდები და იწყებ ხტუნვას. ამას 150-ჯერ აკეთებ და ეს არის, სიარული მტკივნეული ხდება. " მასობრივი საფლავი”- ეს არის მაშინ, როდესაც მთელი კომპანია ეხუტება, მკლავებს ახვევს ერთმანეთს მხრებზე და იწყებს ჯდომას. ისინი, ვინც უფრო სუსტები არიან, ათიოდე წლის შემდეგ იწყებენ რიგების დაქვეითებას, მაგრამ ჯარში ჩვეული წვრთნებიც კი, როგორც ამბობენ, ამოწურვამდე მიმდინარეობს. აზიდვები, ბიძგები, „ადექი ერთნახევარი“ (ეს მაშინ, როცა წოლისას იყინები სტატიკურ მდგომარეობაში) - ეს ყველაფერი გარკვეულ ფიზიკურ მომზადებას მოითხოვს. გემბანის ფრენბურთიალბათ, ტრადიციის თანახმად, ჩვენს არმიაში დილის ვარჯიშები ტარდება არა სპორტულ დარბაზებში, ღია ცის ქვეშ, არამედ საპარადო მოედანზე. მრავალი სტენდიდან ერთ-ერთი ყოველთვის ასახავს იმ პოზებს, რომლებიც ჯარისკაცმა უნდა აიღოს ვარჯიშის დროს. საბჭოთა პერიოდში ოფიცრები და ორდერის ოფიცრები, როგორც წესი, არ იღებდნენ მონაწილეობას დილის ვარჯიშებში. იყო გამონაკლისები, ძირითადად მხოლოდ საზღვაო ფლოტში.

ტელეკომპანია ზვეზდასთვის მიცემულ ექსკლუზიურ ინტერვიუში, თადარიგის პოდპოლკოვნიკმა ნიკოლაი გორეტოვმა შავი ზღვის ფლოტში გაწეული სამსახურის შესახებ ისაუბრა: „ფლოტში გაწვევით შევუერთდი. ის მსახურობდა დიდ წყალქვეშა გემზე Kerch. სამოცდაათიანი წლების დასაწყისში დილის ვარჯიშები სავალდებულო იყო. როგორც ახლა ამბობენ, არ იყო მოდური სუსტი ყოფნა, ამიტომ რამდენიმე თვის შემდეგ მშვიდად ვაკეთებდი ხელზე დგომას“.

ნიკოლაი დმიტრიევიჩი ირწმუნება, რომ ოფიცრები და ორდერის ოფიცრები ყოველთვის იღებდნენ მონაწილეობას დილის ვარჯიშებში, რა თქმა უნდა, გარდა მათ, ვინც დარაჯობდა. გადამდგარი მეზღვაურის თქმით, თოლიებს ნამდვილად არ უყვარდათ ფიზიკური ვარჯიშები: ”არ ვიცი რატომ, მაგრამ ვარჯიშის დროს იყო, რომ თოლიები, მყვინთავის ბომბდამშენების მსგავსად, პირდაპირ ჩვენს თავზე დაფრინავდნენ.” ყველაზე საყვარელი სპორტული აქტივობა ”ქერჩზე”. ” იყო ფრენბურთი. სწორედ ზედა გემბანზე დამონტაჟდა ბადე: „ერთხელ ძლიერმა დარტყმამ გამოიწვია ბურთი გემზე გაფრენილი. ჩვენს გვერდით იყო ამერიკული ავიამზიდი სარატოგა და ბურთი მისკენ მიცურავდა. ამერიკელებმა სწრაფად დაიწყეს ნავის გაშვება, ჩვენ კი გრძელი ნავი გავუშვით. მაგრამ როცა მიხვდნენ, რომ მათი ნავი უფრო სწრაფად დაეშვებოდა, ვიღაცამ სწრაფად ჩამოწია ექვსნიჩიანი იალი. ნიჩბებს დავეყრდენით და ჯერ ბურთისკენ გავეცურეთ. ასე რომ, ჩვენ მოვიგეთ პატარა, მაგრამ ძალიან სასიამოვნო სპორტული გამარჯვება ჩვენს პოტენციურ მტერზე ცივი ომის მწვერვალზე“, - იხსენებს გორეტოვი. ჯარის ფიზიკური მომზადების საიდუმლოებებიჯარის ფიზიკური მომზადების მთავარი საიდუმლო არის რაიმე საიდუმლოების სრული არარსებობა. დილის სავალდებულო ან სურვილისამებრ ვარჯიშების გარდა, ყველა წვევამდელი ჯარისკაცი, ასე თუ ისე, ზედმეტი კილოგრამებით ნაწილდება. სერვისის ბოლოს კი, ყველა, გამონაკლისის გარეშე, ადვილად აკეთებს ბიძგს იატაკიდან და თავს იწევს ჰორიზონტალურ ზოლზე.

მკაცრი ყოველდღიური რუტინა, რეგულარული კვება და, რაც არ უნდა თქვას, Სუფთა ჰაერიყველაზე დადებითად მოქმედებს ფიზიკურ მომზადებაზე. ალბათ ეს არის ზუსტად ის, რაც არის მთავარი საიდუმლოწვრთნები რუსეთის ჯარში - გუშინდელი ბიჭები ნამდვილ მამაკაცებად იქცევიან.

დილის ვარჯიშების კომპლექსი მამაკაცებისთვის იური მუხამედოვთან

ეს საშუალოდ წვავს მეტ კალორიას და აჩქარებს. ზოგჯერ კარგია მთელი დღის საწოლში გატარება. ასეთ დღეებში მხოლოდ აბაზანაში ან სამზარეულოში დადის. ასე რომ, ჩვენი კიდურები არ არის მთლიანად დაჟანგული, არის ხუთი სწრაფი, რომელიც შეიძლება გაკეთდეს საწოლში. იწვა საწოლში და კვლავ მუშაობდა მასზე - რაც შეიძლება მსუბუქად.

თუ იყვირებთ, თქვენს ფილტვებს დამატებითი ჟანგბადი მიეწოდება. გარდა ამისა, სხეული იჭიმება და ემზადება შემდგომი ვარჯიშისთვის. ველოსიპედით დარჩით ზურგზე საწოლში, გაჭიმეთ ფეხები და იმოძრავეთ. აქ ბევრი კუნთი ივარჯიშება, განსაკუთრებით ფეხები და მუცელი.

დილის ფიზიკური ვარჯიშები ტარდება ძილისა და სისტემატური ფიზიკური ვარჯიშის შემდეგ ორგანიზმის სწრაფად მოქცევის საგანგაშო მდგომარეობაში. დამუხტვა ყოველდღიური რუტინის სავალდებულო ელემენტია, ის იწყება ადგომიდან 10 წუთის შემდეგ და ტარდება ყოველდღე, შაბათ-კვირის და არდადეგების გარდა.

მუხლი 115 NFP 2009 წ

UVZ ან დატენვა

არ ვიცი, ვის უნდა გავქცეულიყავით მთელი ჯარის სამსახურის განმავლობაში, მაგრამ სკოლაში მუდმივად გვიწევდა სირბილი. ასეთი კარგი, ლამაზი მიზანი ჯარის სისტემის ინერციამ გაანადგურა. ჩემი დუნე სხეული ძილის შემდეგ, ახალი დღით გახარებული და უფასოდ გამხიარულების შესაძლებლობა, როგორც ბრძანებს ყველა სამხედრო ფიზიკური ვარჯიშის დიდი ბიბლია - NFP (რუსეთის შეიარაღებულ ძალებში ფიზიკური მომზადების სახელმძღვანელო), მუდმივად აწყდებოდა სირბილის აუცილებლობა. . დილიდანვე. სად? Რისთვის?

დიდი ხნის განმავლობაში ამ ღონისძიებას ოფიცერი ხელმძღვანელობდა. ზოგადად, იდეალურ შემთხვევაში, ერთ-ერთი კურსის ოფიცერი ყოველთვის ჩვენთან უნდა გარბოდეს, მაგრამ სად ნახე იდეალური, განსაკუთრებით ჯარში. და თუ არ იყო, მაშინ კარგია, მაგრამ როდესაც იყო, დატენვა გადაიზარდა 30-40 წუთში სირბილში.ეს ყველაფერი დასრულდა საპარადო მოედანზე ხელების/ფეხების კანკალით, 1-ლი სავარჯიშოების ცნობილი ნაკრებით (ამიტომაც ჯარში ცოტას ახსოვს მეორე) და ყაზარმებში, დილის ტუალეტში დაბრუნებით.

მაგრამ ახლა რაც შეეხება თავად დატენვას. მსახურების დასაწყისშივე, კარვების ქალაქში, ძალიან მომეწონა ეს პროცესი. მე ნამდვილად ვგრძნობდი, რომ ჯარში ვიყავი, ამისთვის მზად ვიყავი, მინდოდა ფიზიკურად განვითარებულიყავი (რადგან მძიმე ჩექმები ამცირებდნენ ჩემს სირბილის სიჩქარეს და ძალას ჯვარზე დაახლოებით მესამედით). მაგრამ ზაფხული იყო, თბილი იყო და ბანაკის ატმოსფერო იყო, სად შეიძლება რამე გინდოდეს? შხაპზე ან რამეზე ვსაუბრობ. როდესაც მინდორში გადიხარ, როგორც ამბობენ, იცხოვრე ღორივით, მოიქეცი მებრძოლივით (ხაზი გაუსვით სათანადოდ).

მაგრამ მოვიდა შემოდგომა, მოჰყვა საზიზღარი შემოდგომა, შემდეგ ზამთარი, დიდი ხნის წინ გადაგვიყვანეს ყაზარმებში, მაგრამ არაფერი შეცვლილა. შხაპი არ გვქონდა. უფრო სწორად, ფორმალურად ის იყო. მაგრამ სამი ძუძუს ასზე მეტი სნეული. და ეს არ არის საკმარისი. ამიტომ, ვარჯიშისადმი ჩემი დამოკიდებულება უარყოფითად შეიცვალა. არ არის ზუსტად სრული, მაგრამ ნაწილობრივი. დიახ, და დადგა გაგება, რომ ეს შეიძლება განხორციელდეს უფრო მრავალფეროვანი გზით ან რაღაცით... ბოლოს და ბოლოს, მთავარი მიზანი კარგია, ეპიგრაფი არ მატყუებს.

არასდროს ვყოფილვარ არაფრისგან თესვის მოყვარული, მაგრამ სიამოვნებით დავკავდი დამუხტვიდან მასობრივ თესვაში. და იყო სივრცე. ერთ-ერთი სპორტული ქალაქი-კომპლექსი ჰორიზონტალური გისოსებით, გამოცდილი სამხედრო აღჭურვილობით და მუცლის კუნთების სავარჯიშო სკამებით იყო განთავსებული საინჟინრო ფაკულტეტის ყაზარმების უკან, სამედიცინო ნაწილის წინ. ჩვენი დილა იქ ატარებდა. მცირე საუბარში, მომავალ შაბათ-კვირას ქალაქში სამუშაოდ წასვლის პერსპექტივების განხილვა და სხვა აუცილებელი საკითხები, როგორიცაა ამხანაგების ტერიტორიის დასუფთავების ფიქრი. ზამთარში, სხვათა შორის, გაყინვის თავიდან ასაცილებლად, ჩვენ თვითონ ვირბინეთ. და ხელებს/ფეხებს აქნევდნენ. იმის გამო, რომ თუ ერთი ოფიცერი არ არის საკმარისი იმისათვის, რომ თვალყური ადევნოს ყველას, ვინც რას აკეთებს ვარჯიშის დროს, მაშინ აღარ არის საჭირო ვადაზე ადრე ვინმეს შეშვება ყაზარმებში. ასე რომ, დატენვის ხანგრძლივობის თვალსაზრისით, ყველაფერი მკაცრი იყო.

სავარჯიშოს ჩვენება

რა თქმა უნდა, სხვა სცენარიც მოხდა. ზოგჯერ მთელი აკადემიის ჩვენს ფიზიკურ მასწავლებელს თავს ესხმოდა სამართლიანობა და აღშფოთება მომავალი პერსონალის ცუდი მომზადების გამო. შემდეგ კი ყელზე სასტვენით და ფანჯრების ქვეშ სამხედრო ბანდით მოვიდა ჩვენს გასაღვიძებლად (პირველი სართული, გამოჩენილი ყაზარმები), რათა ყველას ეჩვენებინა, როგორი უნდა იყოს სინამდვილეში.

მთელი ფაკულტეტის სარდლობა, ან თუნდაც ორი, იდგა საპარადო მოედანზე და ჩვენ მათ ვაჩვენეთ სირბილი მაღალი თეძოს ამწევით, მარჯვენა და მარცხენა მხარეებით და მარტივი ჯარის ტანვარჯიშის სხვა ელემენტებით. ოდესმე გირბენს სპილენძის ჯგუფის მუსიკაზე?))) და დიახ, მაქვს. მართალია, ეს ხშირად არ ხდებოდა და ყველამ წინასწარ იცოდა მოახლოებული მოვლენის შესახებ, რაც ამ ქმედების იდიოტიზმის ხარისხს არ ამცირებს. ეს ჩემი სუბიექტური აზრია, არავის ვაკისრებ. ამ ყველაფერს ერქვა საჩვენებელი ვარჯიში, ეს იყო საგანმანათლებლო პროცესის ნაწილი, ამიტომ უნდა ვიფიქროთ, რომ ის გამოიგონა რომელიმე ბაბუამ ფიზკულტურიდან "კლონდაიკის" სოლიტერსა და იმ დიდებული წლების მოგონებებს შორის, როდესაც ის "დივიზიებს მეთაურობდა". დატენვასთან დაკავშირებით მეტი არაფერი მაქვს დასამატებელი.

მაგრამ ეს ვიდეო არის ის, რაც გჭირდებათ. მხოლოდ ჩვენ არ ვვარჯიშობდით სპორტულ ფორმაში, არამედ სამხედრო ფორმაში No1, No2, No3 ან No4.

ფორმა No1 არის შორტები და მაისური (ასე არასდროს გვირბენია);

No2 არის შიშველი ტანი, საბრძოლო ჩექმები და სამხედრო შარვალი;

No3 - საბრძოლო ჩექმები, შარვალი, ქურთუკი ქამრის გარეშე და თავსაბურავი;

No4 - იგივე 3, მაგრამ ქამრით და ქუდით.