ბუტეიკოს მეთოდის უკუჩვენებები. სუნთქვის ვარჯიშები ბუტეიკო - მიმოხილვები

დაბადებისთანავე ბავშვი აცნობებს სამყარომისი გარეგნობის შესახებ პირველი ამოსუნთქვის თანმხლები ხმამაღალი ტირილით. ადამიანი მთელი ცხოვრების მანძილზე სუნთქავს და როცა კვდება, უკანასკნელი ამოსუნთქვა ხდება. სუნთქვის გარეშე სიცოცხლე შეუძლებელია, როცა ისწავლე სწორად სუნთქვა, ადამიანი თავისუფლდება ჭარბი წონა, დაავადებებს, უზრუნველყოფს ორგანიზმის ჰარმონიულ ფუნქციონირებას.

არსებობს მრავალი ცნობილი სუნთქვის ტექნიკა, როგორიცაა იოგა, ციგონგი, ბუტეიკოს მიხედვით, რომელთა გამოყენებით პრაქტიკაში შეგიძლიათ შეცვალოთ საკუთარი ცხოვრება, ჯანმრთელობის პრობლემებისგან თავის დაღწევა.

იოგა არის სწავლება, რომელიც მიმართულია ადამიანის უნარის განვითარებაზე, გააკონტროლოს საკუთარი სხეულის ფუნქციონირება, ფიზიკური და სულიერი ძალები. იოგას სუნთქვით ვარჯიშების მეთოდს პრანაიამა ჰქვია, ის ასწავლის კონტროლს სასიცოცხლო ენერგია.

იოგას სუნთქვის ტექნიკა არის შერეული სუნთქვა ვენტილაციასთან და ფილტვების გახსნასთან. პრანაიამას ვარჯიშით ადამიანი გაზრდის იმუნიტეტს, გააუმჯობესებს ორგანიზმში მეტაბოლიზმს, შეამცირებს არტერიულ წნევას და აღადგენს ნერვებს. იოგა ავსებს სხეულს სასიცოცხლო ენერგიით, მისცემს წონასწორობას და ჰარმონიას.

იოგას სუნთქვითი ვარჯიშები გასწავლით თუ როგორ უნდა ისუნთქოთ სწორად, რათა სისხლი და სხეულის ქსოვილები ჟანგბადით გაჯერდეს.

ივარჯიშეთ სწორი სუნთქვის გასავითარებლად

• სწორი დგომა, ამოისუნთქეთ მკვეთრად და თავისუფლად.
• ჩასუნთქვას ვაკეთებთ სამ ეტაპად.
• თანდათან აწიეთ მუცელი წინ, აავსეთ იგი ჰაერით ქვედა ნაწილიფილტვები (დიაფრაგმა მოძრაობს).
• ვაფართოებთ გულმკერდისა და ნეკნების შუას - შემოდის ჰაერი შუა ნაწილიფილტვები.
• ჩვენ შთანთქავს მაქსიმალური თანხაჰაერი და გაფართოვდეს მკერდი ზღვრამდე.
• ნელა ამოისუნთქეთ ცხვირით, დაწყებული ფილტვების ქვემოდან. მუცელი შეყვანილია, შემდეგ გულმკერდი, მხრები და კისრის ძვლები. რაც შეიძლება სრულად ამოისუნთქოთ, შეუფერხებლად უნდა დაჭიმოთ ნეკნთაშუა და მუცლის კუნთები.

ყველა მოძრაობა თანდათან უნდა გარდაიქმნას ერთმანეთში, დამუხრუჭების ან პაუზების გარეშე. გვერდითი ხედი წააგავს ტალღის მოძრაობას სხეულის გასწვრივ: კუჭიდან ზემოთ და ქვევით საყელო ძვლებიდან. ეს ვარჯიში არის იოგას სუნთქვითი ვარჯიშების საფუძველი. ვიდეოს ყურება დაგეხმარებათ ვარჯიშის დროს სწორად სუნთქვაში.

Ujjayi - ხმოვანი სუნთქვის ტექნიკა

Ujjayi გულისხმობს ოდნავ ღია გლოტიტს, რომელიც ქმნის დაჭიმულის ეფექტს ბუშტი: ჩასუნთქვასა და ამოსუნთქვას თან ახლავს ძალისხმევა. თუ უჯაის შევადარებთ ნორმალურ სუნთქვას, მაშინ პირველ შემთხვევაში გაზის გაცვლა უფრო ძლიერია ფილტვებში ჰაერის მასის წნევის სხვაობის გამო ინჰალაციისა და ამოსუნთქვის დროს.

Ujjayi მეთოდი არის ენერგიის დაზოგვის სუნთქვის ვარჯიშები. თქვენი ყურადღების დაფიქსირება Ujjayi-ს ვარჯიშებზე და თქვენი ხმის ჟღერადობა ათავისუფლებს ფიქრებისგან, რაც მედიტაციის ელემენტია.

უჯაის სუნთქვისას, ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვა ღრმა და ნელია, ციკლი შესრულების გარეშე. ფიზიკური ვარჯიშიგრძელდება ნახევარი წუთი, ასანებთან სინქრონულად - თორმეტ წამამდე. იოგას პრაქტიკაში დამწყებთათვის რთულია უჯაის სუნთქვა მთელი კლასის განმავლობაში კუნთების არასაკმარისი განვითარების გამო.

სავარჯიშო, რომელიც დაგეხმარებათ დაეუფლოთ უჯაის სუნთქვას

• ადექით, განათავსეთ ფეხები მხრების სიგანეზე, ჩამოწიეთ ხელები სხეულის გასწვრივ.
• ჩასუნთქვის პარალელურად, ასწიეთ ხელები გვერდებზე და ზევით და ჩურჩულეთ "O".
• ამოსუნთქვისას სინქრონულად ჩამოწიეთ ხელები და წარმოთქვით "A".

თქვენ უნდა ისუნთქოთ ნელა და ღრმად. გააკეთეთ ეს 5-ჯერ, თანდათან გაზარდეთ 10-ჯერ.

სუნთქვის ვარჯიშები ბუტეიკო

ბუტეიკოს მეთოდი გაჩნდა მეოცე საუკუნის შუა ხანებში და ეფუძნება სუნთქვის სიღრმის შემცირებას. ცნობილია 152 დაავადება, რომლისთვისაც მეთოდი ეფექტურია. ბუტეიკოს ვარჯიშების დახმარებით მკურნალობენ ადამიანის დაავადებების 98%-ს, მათ შორის ალერგიას.

სუნთქვის მოცულობა ჯანმრთელი ადამიანიარის 5 ლიტრი, ასთმის მქონე პაციენტში - 15 ლიტრამდე, რაც ფილტვების ჰიპერვენტილაციაზე მიუთითებს. ზე ღრმა სუნთქვაბუტეიკოს თქმით, სისხლში ჟანგბადის რაოდენობა არ იზრდება და CO2-ის შემცველობა მცირდება.

სწორად სუნთქვა, ბუტეიკოს აზრით, ნიშნავს სისხლში ნახშირორჟანგის (CO2) რაოდენობის გაზრდას. სწორი სუნთქვა ზედაპირულია, სუნთქვას შორის ხანგრძლივი პაუზებით, სისხლს ნახშირორჟანგით გაჯერება.

ბუტეიკო ვარჯიშობს

• შეიკავეთ სუნთქვა მანამ, სანამ არ იგრძნობთ, რომ არ არის საკმარისი ჰაერი რაც შეიძლება დიდხანს. შემდეგ ჩაისუნთქეთ მცირე ნაწილებში, ზედაპირულად. თუ გსურთ მეტი ჰაერის ჩასუნთქვა, გაიმეორეთ ისევ.
• შეწყვიტე სუნთქვა სიარულის დროს, სანამ არ იგრძნობთ ქოშინს. ამოისუნთქე და გაიმეორე.
• არაღრმა ისუნთქეთ მთელი სამი წუთი. ნელ-ნელა გაზარდეთ დრო ათ წუთამდე.

საწყის ეტაპზე ბუტეიკოს ვარჯიშების შესრულება იწვევს სირთულეებს; დისკომფორტიმადა იკლებს, ჩნდება პანიკის შეტევებიჰაერის ნაკლებობა, სწრაფი სუნთქვა. მოგვიანებით ჩნდება სასუნთქი სისტემის აუცილებელი განვითარება და დისკომფორტი ქრება.

სავარჯიშოები, რომლებიც ამზადებენ სუნთქვის ბუნებრივი შეკავებისთვის

• შეასრულეთ 10-ჯერ: 5 წამი ჩასუნთქვა - 5 წამი ამოსუნთქვა - 5 წამი შესვენება.
• სრული სუნთქვა. გააკეთეთ 10-ჯერ: 7 წამის ჩასუნთქვა (დიაფრაგმა - გულმკერდის სუნთქვა) – ამოსუნთქვა 7 წამი (დიაფრაგმა – ქვედა ტერიტორიაფილტვები) – 5 წამიანი შესვენება.
• გაიყვანეთ მუცელში. 7 წამი ჩასუნთქვა - 7 წამი ამოსუნთქვა - 5 წამი შესვენება. გაიყვანეთ მუცელში. გააკეთეთ ეს 10-ჯერ.
• ვენტილაცია: 2 წამი ჩასუნთქვა - 2 წამი 12-ჯერ ამოსუნთქვა. შემდეგ შეისვენეთ ერთხელ ამოსუნთქვისას.
• იშვიათი სუნთქვა. 5 წამი ჩასუნთქვა - 5 წამი ამოსუნთქვა - 5 წამი შესვენება. გააკეთეთ 4-ჯერ.

5 წამი ჩასუნთქვა - 5 წამი შეკავება - 5 წამი ამოსუნთქვა - 5 წამი შესვენება. გააკეთეთ 6-ჯერ.

7 წამი ჩასუნთქვა - 7 წამი შეკავება - 7 წამი ამოსუნთქვა - 5 წამი შესვენება. გააკეთეთ 6-ჯერ.

10 წამი ჩასუნთქვა - 10 წამი შეკავება - 10 წამი ამოსუნთქვა - 10 წამი შესვენება. გააკეთეთ 6-ჯერ.

• შეიკავეთ სუნთქვა ერთდროულად, ჯერ ჩასუნთქვისას და შემდეგ ამოსუნთქვისას მაქსიმალური დროის განმავლობაში.
• სუნთქვა წყვეტს მჯდომარე მდგომარეობაში, დგომაში, სიარულის დროს და ჩაჯდომისას, სამიდან ათჯერ სირბილის დროს.
• უხილავი სუნთქვა. ისუნთქეთ ზედაპირულად სამიდან ათ წუთამდე, ნელა შეამცირეთ ჩასუნთქული ჰაერის რაოდენობა.

შესახებ სწორი შესრულებავარჯიში მიუთითებს ქოშინის ძლიერი შეგრძნებით.

ბუტეიკოს ტანვარჯიშის უპირატესობები არის ვარჯიშების შესრულების შესაძლებლობა ნებისმიერ ადგილას, ნებისმიერ დროს. ბუტეიკოს მეთოდი მარტივია, შესაფერისი ბავშვებისთვის ოთხი წელიდა მოზარდები.

სწორი სუნთქვა Oxysize

Oxysize წარმოადგენს უნიკალური მეთოდიწონის დაკლება, რომელიც ეფუძნება მარტივი ვარჯიშებისწორი სუნთქვისთვის. პროგრამის გამომგონებელი წონის დაკლება Oxysize– ამერიკელი ჯილ ჯონსონი, რომელმაც ამ გზით მოახერხა ჭარბი წონის დაკლება.

ღრმა, სწორი სუნთქვის გამოყენება Oxysize სავარჯიშოებიშესაძლებელია შიგნით მოკლე დროშიმიაღწიეთ წონის დაკლებას, მოიცილეთ ცელულიტი და ფხვიერი კანი. ამავდროულად, Oxysize ვარჯიში არ არის დამღლელი, არ არის საჭირო სუნთქვის შეკავება, რაც ნიშნავს, რომ ვარჯიშების შესრულებას უკუჩვენებები არ აქვს.

წონის დაკლებასთან ერთად Oxysize ტანვარჯიშიშედგება ჟანგბადის მიწოდებისგან პრობლემური სფეროებიორგანოები, ამიტომ საფუძველი Oxysize ტექნიკა- სწორი სუნთქვის უნარი. მნიშვნელოვანია გამოყოთ ორი ან სამი კვირა, რომ ისწავლოთ (ვიდეო დაგეხმარებათ) სწორად სუნთქვა, ავტომატიზირებამდე მიყვანა და შემდეგ ვარჯიშებზე გადასვლა.

Oxysize სუნთქვა შედგება ოთხი ეტაპისგან

• ჩვენ ვისუნთქავთ ცხვირით, ხოლო კუჭი ბუშტივით იბერება. მენჯი წინ არის, მუცლის კუნთები მოდუნებულია.
• სამი მოკლე ამოსუნთქვა პერინეუმის და დუნდულოების კუნთების ერთდროულად დაძაბვისას.
• ამოისუნთქეთ მოკუმული ტუჩებით, ამავდროულად მუცლის კუნთები იწევა ნეკნების ქვეშ.
• Საბოლოოდ - მკვეთრი ამოსუნთქვასანამ ფილტვები მთლიანად არ დაცარიელდება.

გაასწორეთ ზურგი, არ ასწიოთ მხრები.

Საუკეთესო დროგაკვეთილების დღე იქნება დილა, დასაწყისი იქნება გახურება, ვარჯიში ძირითადი სუნთქვა. უფრო მეტიც, დათბობა არჩევითი პირობაა; შეგიძლიათ დაუყოვნებლივ დაიწყოთ ძირითადი ნაწილი. ტანვარჯიშს წონის დაკლებისთვის Oxysize ყოველდღიურად დაახლოებით ოცი წუთი სჭირდება, ვარჯიშის შედეგები კი შთამბეჭდავია: სხეული ტონუსი და მოხდენილი ხდება.

Oxysize წონის დაკლების ვარჯიშები კეთდება დილით საუზმემდე ან მის შემდეგ სამი საათიჭამის შემდეგ. ტანვარჯიშის შემდეგ, კიდევ ერთი საათის განმავლობაში თავი უნდა შეიკავოთ ჭამისგან.

მნიშვნელოვანია ყოველდღიურად 30 ან მეტი სუნთქვის სერიის შესრულება. თუ სავარჯიშოები შესრულებულია ჯერ ერთი მიმართულებით და შემდეგ მეორეში, ეს არის ორი სუნთქვის სერია.

რაც უფრო დიდხანს ივარჯიშებთ, მით უფრო გრძელი იქნება ეფექტი, რადგან წონის დაკლებისთვის Oxysize-ს აქვს კუმულაციური თვისებები.

ტანვარჯიში Qigong

სუნთქვის ვარჯიშები Qigong მოდის ჩინეთიდან და გამოიყენება გასაუმჯობესებლად ფიზიკური შესაძლებლობებიადამიანის სხეული, არეგულირებს მის მდგომარეობას. Qigong სუნთქვა ერთად რაციონალური კვებადა ფიზიკური აქტივობა საშუალებას გაძლევთ მიაღწიოთ წონის დაკლებას, რადგან ის გაჯერებს სხეულის უჯრედებს ჟანგბადით.

Qigong სუნთქვა შესაფერისია ყველასთვის, განურჩევლად ასაკისა და დაავადებების ისტორიისა. იაპონელმა მეცნიერებმა დაადგინეს, რომ ციგონგის დახმარებით შესაძლებელია წონის დაკლება აქტივობის აღდგენის სავარჯიშოების თვისებების გამო. ნერვული სისტემა.

ციგონგის ვარჯიშები

წონის დაკლებისთვის Qigong კომპლექსი შედგება სამი ძირითადისავარჯიშოები, რომლებიც უნდა შესრულდეს ტანსაცმელში, რომელიც არ ზღუდავს მოძრაობას, დასვენების დროს.

• ტალღა. ხელს უწყობს შიმშილის გრძნობის შემცირებას. დაწექით ზურგზე, მოხარეთ მუხლები მარჯვენა კუთხით. ერთი ხელი მუცელზე დევს, მეორე მკერდზე. ინჰალაციის პარალელურად მუცელი იკეცება და მატულობს ნეკნი გალია. ამოსუნთქვა პირიქითაა. შეასრულეთ 40 ჯერ.
• ბაყაყი. სკამზე დაჯექით, ფეხები მხრების სიგანეზე დადეთ. ხელისგული მუშტში მოხვიეთ და მეორე ხელით შეახვიეთ. იდაყვები მუხლებზე, მუშტი შუბლზე. დახუჭე თვალები და მთლიანად დაისვენე. 15 წუთი დღეში სამჯერ.
• ლოტოსი. იჯექით დაბალ სკამზე, გადააჯვარედინეთ ფეხები მუცლის წინ. მოათავსეთ ხელები ერთმანეთზე, ხელისგულებით ზემოთ. ზურგი გასწორებულია, თავი ოდნავ ჩამოშვებული, თვალები დახუჭული. პირველი 5 წუთი ნორმალური სუნთქვა, კონცენტრირება მოახდინე მასზე. შემდეგი ხუთი წუთი - ჩაისუნთქეთ ნორმალურად, ამოისუნთქეთ - მოდუნებული. მომდევნო ათი წუთის განმავლობაში ისუნთქეთ ბუნებრივად, არ გჭირდებათ სუნთქვის კონტროლი, მთლიანად დაისვენეთ.

Qigong-ის სწორი შესრულება დაგეხმარებათ 2 თვეში რეგულარული კლასებიმიაღწიეთ წონის დაკლებას 10 კგ. ვიდეო დაგეხმარებათ გაიგოთ სავარჯიშოების შესრულების ტექნიკა.

სტრელნიკოვის მეთოდი

ტანვარჯიში გამოჩნდა როგორც წამალი, მაგრამ მოგვიანებით შეუცვლელი გახდა მომღერლებისთვის და ყველასთვის, ვინც სწავლობს და სწავლობს ვოკალს. სუნთქვითი ვარჯიშები აადვილებს ხმას და წარმოადგენს ნებისმიერი ვოკალის პრაქტიკისა და განვითარების საფუძველს. კომპლექსი ასევე გამოიყენება ბავშვებში მეტყველების განვითარებისთვის.

განვითარების მიმართ სკეპტიციზმი განპირობებულია იმით, რომ იოგა, Qigong, Oxysize და Buteyko მეთოდი ეწინააღმდეგება სტრელნიკოვას მიერ წარმოდგენილ კომპლექსს. ტანვარჯიშში ყურადღება გამახვილებულია ინჰალაციაზე და შენარჩუნებულია ბუნებრივი სუნთქვა. ასეთი ვარჯიში მიზნად ისახავს სხეულის ჰაერის პოტენციალის გაზრდას, რითაც გაზრდის მის სიცოცხლისუნარიანობას და აღდგენის მიღწევას (პნევმონიის შემთხვევაში). იოგა მიზნად ისახავს მაქსიმალურად სრულად ამოსუნთქვას.

რეგულარული შესრულებაკომპლექსი ავსებს ტვინს ჟანგბადით, ზრდის დამახსოვრების უნარს, თავის ტკივილიგადის, ორგანიზმის თვითრეგულირება იღვიძებს.

ვის დაეხმარება სტრელნიკოვას ტანვარჯიში?

მხატვრის ცხოვრებაში ვოკალს უდიდესი მნიშვნელობა აქვს, ამიტომ სტრელნიკოვას სუნთქვითი ვარჯიშები, რომლებიც მიზნად ისახავს მისი ხმის განვითარებას, შეუცვლელი იარაღია. უნიკალური კომპლექსი სუნთქვის ვარჯიშებიგანკუთვნილია მომღერლებისთვის, ვოკალისტებისთვის, მსახიობებისთვის. სავარჯიშოებს ეწოდა "მსახიობის სუნთქვის ვარჯიშები". ეს არის უნიკალური კომპლექსი, რომელიც მიზნად ისახავს ვოკალის აღდგენას.

ვარჯიშები გააუმჯობესებს პაციენტის მდგომარეობას რესპირატორული და გულ-სისხლძარღვთა სისტემის, ნერვული დაავადებები. ტანვარჯიში სარგებელს მოუტანს პაციენტებს პნევმონიით, ბრონქიტით, ასთმით, რინიტით, სინუსიტით, კუნთოვანი დაზიანებებითა და ნევროზებით. მეთოდი მოგიხსნით ასთმის შეტევებს და დაგიბრუნებთ ნორმალურ მდგომარეობას. სისხლის წნევა, მოგიხსნით შაკიკს და გულის ტკივილს, გაზრდის ეფექტურობას და იმუნიტეტს და გასწავლით სწორ სუნთქვას.

პნევმონიის დროს ტანვარჯიში ააქტიურებს სისხლის მიმოქცევას და ლიმფის მიწოდებას, გამორიცხავს შეგუბებითი ეფექტების განვითარებას, აუმჯობესებს ფილტვების ვენტილაციას და ანთების წყაროს დრენირებას. პნევმონიისთვის ვარჯიშები ტარდება დატვირთვების თანდათანობითი მატებით, წინააღმდეგ შემთხვევაში არსებობს დაავადების გამწვავების შესაძლებლობა. რეგულარული სუნთქვის ვარჯიშები გულმკერდის მასაჟთან ერთად უფრო ეფექტური იქნება პნევმონიისთვის.

სტრელნიკოვას კომპლექსის შესრულების უკუჩვენებები

სტრელნიკოვას ვარჯიშების შესრულების წესები

სავარჯიშოების შესრულებისას მაქსიმალური ეფექტურობის მისაღწევად, თქვენ უნდა დაიცვან გარკვეული წესები:

• ჰაერის ჩასუნთქვა რაც შეიძლება ბუნებრივია. ამავდროულად, რაც შეიძლება მეტი ჰაერის ჩასუნთქვა არ არის მიზანი, ეს ჩვეულებრივი შეცდომაა. ინჰალაცია აქ არის მოკლე, მკვეთრი, ენერგიული, ბუნებრივი.
• არ ჩაერიოთ ამოსუნთქვის პროცესს. ჩასუნთქვა უნდა იყოს მოძრაობასთან სინქრონული, ამოსუნთქვა უნდა იყოს პასიური, გაუგონარი.
• ვარჯიშებს ძალით ვერ ასრულებ. თქვენ უნდა აიღოთ რაც შეიძლება მეტი სუნთქვა დაძაბვის გარეშე.
• თქვენ უნდა ისწავლოთ სუნთქვის მოკლე სერიის შესრულება იმავე სიჩქარით (სიხშირე უნდა იყოს პულსის სიხშირის ტოლი და დაახლოებით სამოცდაათჯერ წუთში). ჩვეულებრივ, ეს არის 1200 ამოსუნთქვა, მათ შორის პაუზა სამ წამამდე.

• მიზანშეწონილია სავარჯიშოების დასრულება ნახევარ საათში.
• რვაში დათვლა დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ დაბნეულობა. ყოველი რვის შემდეგ, თქვენ უნდა მონიშნოთ დასრულება ფურცელზე.
• კეთდება 32 ამოსუნთქვა, რასაც მოჰყვება შესვენება ათ წამამდე.
• კომპლექსის ნაწილებად გაკეთება არ შეიძლება, საჭიროა ყველა ვარჯიშის გაკეთება, სასურველია დილა-საღამოს ნახევარი საათი.
• ეფექტი შეინიშნება რეგულარული ვარჯიშის შემდეგ ერთი თვის განმავლობაში.
• თუ დრო მოკლეა, ოცდაათი ვარჯიში კეთდება „პალმებიდან“ „საფეხურებამდე“.

სუნთქვითი ტანვარჯიში სტრელნიკოვას მიერ, ვარჯიშები

კომპლექსი უნივერსალურია და განკუთვნილია ყველა ასაკისთვის (დან სამი წელიოთხმოცამდე და უფროსი). იგი შედგება 12 სავარჯიშოსგან სახელებით. არსებობს სამი ძირითადი: "ეპოლეტები", "პალმები", "ტუმბო". ისინი შედიან ყველა კომპლექსში, რომელიც შექმნილია სხვადასხვა დაავადების სამკურნალოდ, მათ შორის პნევმონიის. ვიდეოს ყურება დაგეხმარებათ სავარჯიშოების სწორად შესრულებაში.

• მხრის თასმები. დადექით პირდაპირ, მკლავები მოხრილი იდაყვებში, ხელები მხრების დონეზე. ხმაურიანად ჩაისუნთქეთ ცხვირით, ხოლო ხელები მუშტებში მოხვიეთ. 4 ამოსუნთქვა - ჩამოწიეთ ხელები 4 წამით, შესვენება - 4 ამოსუნთქვა - შესვენება. შეასრულეთ 4 სუნთქვის 6 ციკლი (24 ამოსუნთქვა).
• პალმები. სწორი დგომა, ქამარზე მუცელზე დაჭერილი მუშტები. ინჰალაციის სინქრონულად მკვეთრად ჩამოწიეთ მუშტები იატაკზე. შემდეგი, დააბრუნეთ ხელები თქვენს ქამარზე. შეასრულეთ 12 ჯერ 8 ამოსუნთქვით. 8 ამოსუნთქვის ბლოკსა და მოძრაობას შორის არის 4 წამიანი პაუზა.
• ტუმბო. დგომა, ფეხები უფრო ვიწროა ვიდრე მხრები, მკლავები ჩამოშვებულია სხეულის გასწვრივ. ოდნავ დაიხარეთ წინ, მოძრაობის ბოლოს ამოისუნთქეთ ხმაურიანი, დაასრულეთ დახრილობასთან ერთად. ცოტა, ნახევარი გზა უკან საწყისი პოზიცია. შემდეგ ისევ დახარეთ და ჩაისუნთქეთ. ზურგი მრგვალია. არ დაიხაროთ წელის ქვემოთ. თავი დაბლა.

მეტყველების აპარატის განვითარება ტანვარჯიშის სტრელნიკოვის დახმარებით

სწორის შედეგი მეტყველების სუნთქვაარის ნორმალური მეტყველების მოცულობა, ინტონაციის ექსპრესიულობა, შესანიშნავი ხმის გამომუშავება. მეტყველების განვითარებისთვის საჭიროა სუნთქვითი ვარჯიშები, რათა ბავშვმა ამოსუნთქვისას წარმოთქვას სიტყვები, თანაბრად გამოიყენოს ამოსუნთქული ჰაერი და არ დაიხრჩოს სიტყვები ჩასუნთქვისას.

სტრელნიკოვას მეთოდს იყენებენ მეტყველების თერაპევტები მეტყველების განვითარებისთვის ბავშვებში, რომლებიც ჭკუასუსტებენ. ტექნიკა დაფუძნებულია თავში ჰაერის სინუსების მოპირკეთებული კუნთების მასაჟზე, ჩასუნთქვისას ჰაერის ნაკადის გამოყენებით. თავის არეში სისხლის მიმოქცევა იზრდება, რაც არის წამალიამეტყველების აპარატისთვის.

სტრელნიკოვას ვარჯიშები განკუთვნილია ვოკალის განვითარების, გაუმჯობესებისა და აღდგენისთვის, ბავშვებში და მოზრდილებში სწორი მეტყველების სუნთქვის განვითარებისთვის, გამოიყენება ფილტვის მძიმე დაავადებების (პნევმონიის) შემდეგ რეაბილიტაციის კურსის შესამცირებლად, სხეულის მდგომარეობის გასაუმჯობესებლად და გასახანგრძლივებლად. ახალგაზრდობა.

სუნთქვის ვარჯიშები სხვადასხვა მეთოდებიგანსაკუთრებულად სასარგებლო გავლენას ახდენს ადამიანის სხეული. სუნთქვითი ვარჯიშების მიზანია სტრესის მოხსნა, სიმშვიდე ნერვული სისტემათქვენი ყურადღება სუნთქვისა და შესრულების ტექნიკაზე გადაიტანეთ.

ბუტეიკოს მეთოდი, რომელიც ასევე ცნობილია როგორც ნებაყოფლობითი აღმოფხვრის მეთოდი ღრმა სუნთქვა, რომელიც მიზნად ისახავს ასთმის მკურნალობას. მისი ეფექტურობა დადასტურებულია. ცნობილია, რომ ამ ვარჯიშების დახმარებით შეგიძლიათ მნიშვნელოვნად შეამციროთ დაავადების სიმპტომები და გააუმჯობესოთ ზოგადი მდგომარეობაპირი.

ბუტეიკოს სუნთქვითი ვარჯიშების წყალობით, ზოგიერთ პაციენტს, რომლებსაც ასთმა აწუხებდათ, შეეძლოთ სპორტით დაკავდნენ, მანამდე კი ეს მათ მძიმე დისკომფორტს უქმნიდა. მეთოდის საიმედოობისა და ხარისხის უზრუნველსაყოფად, თქვენ უნდა გაითვალისწინოთ ყველა ნიუანსი და ყურადღება მიაქციოთ ზოგიერთ მათგანს.

რას ეფუძნება მეთოდოლოგია?

ამ ტექნიკის საფუძველია კონსტანტინე პავლოვიჩ ბუტეიკოს თეორია ადამიანებში დაფიქსირებული ზოგიერთი დაავადების მიზეზის შესახებ. მეცნიერი მიიჩნევს, რომ ეს არის ეგრეთ წოდებული "ღრმა სუნთქვის დაავადების" სიმპტომები, როდესაც ჰაერის გადაჭარბებული მოცულობის მიღება ხდება და მაღალი სიჩქარესუნთქვა უარყოფითად მოქმედებს მეტაბოლიზმზე. კონსტანტინე პავლოვიჩმა შეიმუშავა დაავადების მკურნალობის საკუთარი მექანიზმი ზოგიერთი ვარჯიშის დახმარებით. ის ამტკიცებდა, რომ სწორი სუნთქვის ტექნიკით ადამიანს მრავალი დაავადებისგან თავის დაღწევა შეუძლია.

ტექნიკის მთელი აზრი არ არის ფილტვების ჟანგბადით გაჯერება და დიდი რაოდენობით მოცილების თავიდან აცილება. ნახშირორჟანგი, რადგან უმრავლესობის დაავადების მთავარი მიზეზი მისი დეფიციტია.

თავდაპირველად, ახალი განვითარება არ იყო პოპულარული და, შესაბამისად, არ დაფინანსდა. შემდგომი ქმედებების სტიმული იყო კოლეგების მიერ კვლევისთვის მოწოდებული ლაბორატორია. მეცნიერმა მოახერხა არა მხოლოდ თვისებების შესწავლა ადამიანის სუნთქვასხვადასხვა ინსტრუმენტების გამოყენებით, არამედ გამოიგონეთ საკუთარი მოწყობილობები. შემდეგ მოვიდა ბრძანება ბუტეიკოს სამსახურიდან ჩამორთმევის შესახებ, რამაც მნიშვნელოვნად შეაფერხა ტექნიკის გავრცელება. მხოლოდ 1998 წელს დაინტერესდა მეცნიერი ფიგურა მეთოდით მთელ მსოფლიოში.

რა მეთოდია

სუნთქვის ვარჯიშები ფართოდ გამოიყენება არა მხოლოდ ხალხურ, არამედ ტრადიციულ მედიცინაშიც.

ზოგიერთი მახასიათებელი შეიძლება აღინიშნოს:

1. საკუთარი სუნთქვის კვლევა და დიაგნოზი.
2. სუნთქვის შენელების უნარის მოპოვება დასვენების გზით.
3. შეტევის თავიდან აცილების უნარი ბრონქული ასთმა.
4. დამოკიდებულებაზე უარის თქმა (ნარკოტიკული ან ჰორმონალური).

უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა გახსოვდეთ სამი წესი:

1. არ ისუნთქოთ თქვენი პირით. მაშინაც კი, თუ ადამიანს აქვს ცხვირიდან გამონადენი, მან უნდა სცადოს ცხვირით სუნთქვა, დროთა განმავლობაში ეს არ გამოიწვევს რაიმე სირთულეს.
2. უფრო ხშირად იყავით დამშვიდებული. ეს დაგეხმარებათ გააკონტროლოთ თქვენი სუნთქვა და შეანელოთ იგი.
3. მოერიდეთ სიტუაციას, როდესაც ჰაერის ნაკლებობა აშკარად შესამჩნევია. იმის გასაგებად, რომ ეს მოხდა, თქვენ უნდა აკონტროლოთ თქვენი მდგომარეობა ვარჯიშის შემდეგ. თუ მართლა გინდა სუნთქვა, ამაზე უნდა იფიქრო.

რადგან არსებობს განსაკუთრებული გზა. აუცილებელია პულსის გაზომვა და "საკონტროლო პაუზა". მეორე პროცედურის ჩატარება რეკომენდებულია ათწუთიანი დასვენების შემდეგ სუნთქვის გასათანაბრებლად.

ამისათვის საჭიროა:

1. გასწორდით, გაისწორეთ მხრები.
2. დაჭიმეთ მუცლის კუნთები.
3. ამოისუნთქე.
4. დაისვენეთ კუნთები - ამოსუნთქვა ხდება ავტომატურად.
5. ადამიანი უყურებს მეორე ხელს, ახსოვს მისი პოზიცია ამოსუნთქვის დროს და სუნთქვა ჩერდება.
6. ჩასუნთქვა საჭიროა მხოლოდ მაშინ, როცა ადამიანი იგრძნობს ჰაერის ბიძგს, რასაც თან ახლავს მუცლის და კისრის კუნთების დაძაბულობა.
7. მოგვიანებით, თქვენ უნდა ამოისუნთქოთ არაღრმა, ისრის პოზიციის გახსენების შემდეგ.

დაავადების სტადია განისაზღვრება შემდეგი პარამეტრებით:

1. პულსი - 70-ზე ნაკლები, პაუზა - 40 წამზე მეტი - აბსოლუტური ჯანმრთელობა.
2. პულსი - 80-ზე მეტი, პაუზა - 20-დან 40-მდე - პათოლოგიის პირველი ეტაპი.
3. პულსი - 90-ზე მეტი, პაუზა - 10-დან 20-მდე - დაავადების მეორე ეტაპი.
4. პაუზა - ათზე ნაკლები - დაავადების მესამე ეტაპი.

თქვენ რეგულარულად უნდა გაზომოთ პულსი, რომ აკონტროლოთ თქვენი შედეგები და გამოიტანოთ შესაბამისი დასკვნები. თავად მეცნიერმა აღნიშნა, რომ ინჰალაციისა და პაუზის ხანგრძლივობის კონტროლი ჯანმრთელობისთვის უკიდურესად საშიშია, ამან შეიძლება გამოიწვიოს მისი გაუარესება. მნიშვნელოვანია გვესმოდეს განსხვავება ამ და ტანვარჯიშის მეთოდს შორის - მეორე შემთხვევაში ეფექტი მიიღწევა მხოლოდ რელაქსაციის გზით და არა ჰაერის შეკავებით.

როგორ ვლინდება დადებითი ეფექტი?

უპირველეს ყოვლისა, სუნთქვის ვარჯიშები ძალიან მოსახერხებელია – მათი გაკეთება ყველგან შეგიძლიათ, სამსახურშიც კი და სამუშაო პროცესს არ დააზარალებს. ამის გაკეთება ძალიან მარტივია, რადგან არ გჭირდება სპეციალური ტრენინგიან ინვენტარი. ასაკს ასევე არ აქვს მნიშვნელობა, სავარჯიშოების შესრულება შეუძლიათ როგორც მოზრდილებს, ასევე ბავშვებს.

ამ მეთოდის გამოყენებით შეგიძლიათ განკურნოთ დიდი რიცხვიდაავადებები:

• რეინოს დაავადება;
• პნევმონია;
• ჰიპერტენზია;
• სისხლის მიმოქცევის დარღვევა;
• გულის შეტევის ან ინსულტის თერაპია;
• კანის ზოგიერთი დაავადება;
• გულ-სისხლძარღვთა პათოლოგიები;
• ჭარბი წონა;
• თირკმლის პათოლოგიები;
• ადამიანის ექსკრეციული და რეპროდუქციული სისტემის დაავადებები;
• დიაბეტი;
• ფარისებრი ჯირკვლის დაავადებები;
• შარდის შეუკავებლობა;
• თვალის დეფექტები.

პირველმა კვლევებმა აჩვენა, რომ ვარჯიში არანაირ საფრთხეს არ უქმნის ადამიანის სიცოცხლეს და ხელს უწყობს მდგომარეობის სწრაფ აღდგენას ან გაუმჯობესებას.

მეთოდს ზოგჯერ უტოლდება წამლის თერაპიას ასთმის წინააღმდეგ ბრძოლაში, მაგრამ ექსპერტები ამტკიცებენ, რომ ის უფრო შესაფერისია, როგორც დამხმარე საშუალება. ტრადიციული მკურნალობა. კანადურმა კვლევებმა აჩვენა, რომ გულმკერდის ფიზიოთერაპიისა და ბუტეიკოს ტექნიკის შედეგები თითქმის თანაბრად კარგია, პაციენტების თითოეულ ჯგუფს აქვს დადებითი დინამიკა.

ასევე ჩატარდა კვლევები მედიკამენტების მოხმარების შემცირებასა და კლინიკური სურათიასთმა. ექსპერიმენტმა აჩვენა, რომ პაციენტების მდგომარეობა, რომლებმაც შეამცირეს წამლების მიღება, რომლებიც აუმჯობესებენ დინამიკას, არ გაუმჯობესდა, არამედ პირიქით. ამიტომ თამამად შეგვიძლია ვთქვათ, რომ ეს ვარჯიშები სწორედ მკურნალობის დამატებაა.

აღსანიშნავია, რომ მეცნიერის მიერ შემოთავაზებული მეთოდი ერთადერთია, რომელიც დამტკიცებულია ბრიტანეთის გულმკერდის საზოგადოების მიერ.

ასთმის შეტევის პრევენცია

იმისათვის, რომ თავიდან აიცილოთ შეტევა ან შეაჩეროთ ის რაც შეიძლება სწრაფად, რეგულარულად უნდა შეასრულოთ ვარჯიშები. ეს დაეხმარება ადამიანს ისწავლოს ინჰალაციისა და გასვლის კონტროლი, რაც ხელს შეუწყობს შეტევის სწრაფად შეჩერებას.

როდესაც ადამიანი გრძნობს, რომ შეტევა მოახლოვდება, თქვენ უნდა ჩაისუნთქოთ ცხვირით, ამის გაკეთება ისე, რომ გულმკერდი და კუჭი მოძრაობდეს. ამის შემდეგ ცოტა ხნით უნდა შეიკავოთ სუნთქვა, საკმარისია ხუთი წამი. თქვენ უნდა გაიმეოროთ ვარჯიში მანამ, სანამ შეტევა არ გაივლის, ეს მოხდება დაახლოებით ათჯერ. შემდეგი, შეგიძლიათ გააგრძელოთ რამდენიმე ვარჯიშის გაკეთება, რათა თქვენი სუნთქვა გამარტივდეს.

ყოველდღიური ვარჯიშები ბრონქული ასთმის სამკურნალოდ

Ბავშვებისთვის

მოზრდილებისთვის

სინამდვილეში, ტანვარჯიში ბავშვებისა და მოზრდილებისთვის პრაქტიკულად არ განსხვავდება. მაგრამ თუ მშობლები ინერვიულებენ, შეგიძლიათ მიმართოთ უფრო მარტივ ვარჯიშებს. 1. არაღრმა ისუნთქეთ ცხვირით ათი წუთის განმავლობაში (ჩაისუნთქეთ 2-3 წამი, ამოისუნთქეთ 2-4 წამში), პაუზა ხანმოკლეა – არაუმეტეს 4 წამისა. 2. ნელა უნდა ჩაისუნთქოთ, ეს ხელს უწყობს კუნთების მოდუნებას. 3. ინჰალაცია ხუთ წამზე მეტი უნდა გაგრძელდეს. 4. პერიოდულად შეგიძლიათ ერთი ნესტოების დაჭერა. 5. ყოველი სუნთქვის მოძრაობა შესრულებულია ცხრაჯერ. 6. ძლიერი ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვა საჭიროებს დაჩქარებას. 7. ციკლი დაახლოებით ოთხი წუთია. ბავშვების დაჯგუფება ასევე შეიძლება სავარჯიშო თერაპიის კლასები, ხოლო უფროსებისთვის ვარჯიშები მათთვის რთული არ იქნება, ტექნიკა სრულიად უსაფრთხოა.

ჩაისუნთქეთ და ამოისუნთქეთ ხუთი წამის განმავლობაში, საჭიროა კუნთების მოდუნება, აუცილებელია პაუზა. თქვენ უნდა გაიმეოროთ ათჯერ. ჩაისუნთქეთ 7,5 წამით, ასევე გამოდით, პაუზა - 5 წამი. 10 ჯერ. შეიზილეთ ცხვირზე რეფლექსოგენური წერტილები, მაქსიმალურად შეიკავეთ სუნთქვა. გაიმეორეთ სუნთქვა მეორე ვარჯიშიდან, რიგრიგობით დახურეთ თითოეული ნესტო. 10 ჯერ. მეორე ვარჯიში, მაგრამ მუცლის კუნთების დაჭიმვა. 12 მაქსიმალური ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვა, ისინი ასევე უნდა იყოს სწრაფი. ამას მხოლოდ ერთი წუთი სჭირდება და პაუზაც მაქსიმალურია. ჩაისუნთქეთ ხუთი წამით, ამოისუნთქეთ, გააჩერეთ 5 წამი (4 გამეორება). ჩაისუნთქეთ ხუთ წამამდე, გააჩერეთ ჰაერი, ამოისუნთქეთ, გააჩერეთ ხუთი წამი. (6 გამეორება) ჩაისუნთქეთ 7,5 წამამდე, გააჩერეთ, ამოისუნთქეთ, შეაჩერეთ შვიდნახევარი წამი. ჩაისუნთქეთ ათ წამამდე, გააჩერეთ, ამოისუნთქეთ, გააჩერეთ 10 წამი (6 გამეორება). სავარჯიშოები უნდა გაკეთდეს, თანდათან გაზარდოთ ყველა მაჩვენებელი. რეკომენდებულია მათი მიყვანა 1-მდე სუნთქვის მოძრაობაერთ წუთში. მაქსიმალური პაუზის გაკეთება ჩასუნთქვისას და იგივე შეკავება ამოსუნთქვისას (ერთი გამეორება). ივარჯიშეთ სუნთქვის შესაკავებლად ნებისმიერი აქტივობის დროს, პაუზის დრო მაქსიმალურია. გაიმეორეთ დაწყებული სამჯერ, მაქსიმუმ – 10. ღრმად ჩაისუნთქეთ და შემდეგ თანდათან შეამცირეთ ისინი. დროთა განმავლობაში ის ზედაპირული გახდება. ჟანგბადის ნაკლებობის გამოჩენა ნორმალურია, მაგრამ გონივრულ ფარგლებში. გაიმეორეთ იგივე სიხშირით, როგორც მე-9 სავარჯიშო.

ადამიანი უნდა იყოს მშვიდი და ორიენტირებული, არავინ არ უნდა აარიდოს ყურადღება, არ გააცინოს და დიალოგში არ მიიყვანოს. არ არის რეკომენდებული ტანვარჯიშის გაკეთება მანიპულაციების ჩატარებამდე.

ბუტეიკოს მეთოდი ძალიან ეფექტურია, მაგრამ ის არ შეიძლება ჩაითვალოს მკურნალობის სრულ ალტერნატივად. ეს შესაფერისია მათთვის, ვინც გრძნობს გაძლიერებულ დაღლილობას. შეგიძლიათ ისწავლოთ ბუტეიკოს სპეციალურ კლინიკებში, რომლებიც ატარებენ გაკვეთილებს ტრენერებით.

თქვენ არ გჭირდებათ ეფექტის მოლოდინი პირველი გაკვეთილის შემდეგ, მაგრამ იცოდეთ, რომ პოზიტიური დინამიკა შეინიშნება მალე, ფაქტიურად რამდენიმე დღეში.

ადამიანებმა, რომელთა სიცოცხლესაც ეს საფრთხეს უქმნის, არ უნდა მიმართონ ვარჯიშს (მაგალითად, პროგრესირებადი ინფექციური დაავადების მქონე პირი; ფსიქიკური ან განვითარების დარღვევები; დაავადებები, რომელსაც თან ახლავს ხშირი სისხლდენა; ქრონიკული ტონზილიტის გამწვავება). არ უნდა სცადოთ საკუთარი თავის მკურნალობა, ექიმთან კონსულტაცია არ დააზარალებს. უმჯობესია ტექნიკის შესრულება სპეციალისტის მეთვალყურეობის ქვეშ, რომელიც საჭიროების შემთხვევაში დროულად დაეხმარება.

დასკვნა

იმისდა მიუხედავად, რომ ბუტეიკოს ტექნიკა უსაფრთხოა და აღიარებულია თითქმის მთელ მსოფლიოში, შორს წასვლა არ არის საჭირო. უნდა გვახსოვდეს, რომ ეს მეთოდი არის დამატება ზოგადი მკურნალობაასთმა და არა მისი აბსოლუტური ალტერნატივა.

სუნთქვაზე დაყრდნობით ადამიანის სიცოცხლე, ასე რომ უმრავლესობა ჯანმრთელობის პროგრამებიაგებულია სწორი სუნთქვის პროცესის პრინციპებზე. აუცილებლობა სწორი სუნთქვაადამიანის კეთილდღეობისთვის უკვე დიდი ხანია დადასტურებულია მრავალი სამეცნიერო დაკვირვებითა და გამოკვლევით. როდესაც რესპირატორული დაავადებები ხდება, სისხლში ჟანგბადის ნორმალური მიწოდება ჩერდება და ამის გარეშე რაიმე მეტაბოლური რეაქციის განხორციელება შეუძლებელია. შედეგი შეიძლება იყოს ფილტვების, გულის და სისხლძარღვების სხვადასხვა დაავადებები, რაც, თავის მხრივ, იწვევს სხვა ორგანოების ფუნქციონირების დარღვევას. მეცნიერებმა შეიმუშავეს საკუთარი ცნობილი მეთოდიჯერ კიდევ 1952 წელს.

ბუტეიკოს თქმით, დაავადებები ვითარდება ალვეოლური ჰიპერვენტილაციის გამო. ეს ნიშნავს, რომ ღრმად ჩასუნთქვისას ადამიანს ჟანგბადის მოცულობა არ ემატება, არამედ ნახშირორჟანგის რაოდენობა, პირიქით, მცირდება. სწორედ მისმა ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს 90-მდე დაავადება. ეს თეორია კიდევ ერთხელ დასტურდება იმით, რომ ჯანმრთელი ადამიანის ფილტვების მოცულობა 5 ლიტრია, ბრონქული ასთმით დაავადებული კი 12-15 ლიტრის ტოლია.

რა არის ბუტეიკოს სუნთქვის მეთოდი?

ბუტეიკო თავისი ტექნიკის საფუძვლად საკმარისობის კრიტერიუმს იღებს. ნორმაა, როდესაც სუნთქვის პროცესში ჩართულია ჟანგბადი და ნახშირორჟანგი. მათმა სიჭარბემ ან ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს ჩავარდნები ბუნებრივი პროცესებისხეული.

ზედაპირული სუნთქვით, საკმარისი გაზის გაცვლა შენარჩუნებულია, რადგან სისხლი იღებს ყველაფერს, რაც მას სჭირდება. ბუტეიკოს მიხედვით სუნთქვითი ვარჯიშების საშუალებით ნახშირორჟანგი გარანტირებულია მონაწილეობას მეტაბოლიზმში, ასევე ხელს უწყობს ფერმენტების სწორ სეკრეციას და ფუნქციონირებას.

ამ ელემენტის ნაკლებობა ზოგჯერ იწვევს ორგანიზმის ფუნქციონირების დარღვევას და აღვიძებს სხვადასხვა დაავადებებს. როგორც ნებისმიერ სიტუაციაში, ზედმეტი არ არის მისასალმებელი. მნიშვნელოვანია, რომ ბუტეიკოს მიხედვით სუნთქვის ვარჯიშების ტექნოლოგიის მართებულობამ გაუძლო პრაქტიკის გამოცდას.

როგორ ვისწავლოთ საკუთარი თავის სუნთქვა ბუტეიკოს მიხედვით

კონსტანტინე ბუტეიკოს მიხედვით სუნთქვის ტექნიკის დასაუფლებლად, ჯერ უნდა დაადგინოთ დაავადების სტადია. ეს შეიძლება გაკეთდეს სახლში (ოჯახის ან მეგობრების დახმარებით). მაგრამ უმჯობესია დაუკავშირდეთ სპეციალიზებულ დაწესებულებას, სადაც ტესტი ჩატარდება თანამედროვე აღჭურვილობის გამოყენებით.

დიაგნოზის არსი არის ამოსუნთქვა და სუნთქვის შეჩერება მაქსიმალური პერიოდის განმავლობაში. თუ მონაცემები დაბალია, მაშინ ნაჩვენებია ცნობილი დამფუძნებლის მეთოდი. თუმცა არის შემთხვევები, როცა ამ ტიპის სუნთქვითი ვარჯიშები კატეგორიულად აკრძალულია. არ შეიძლება მისი ბოროტად გამოყენება მწვავე ანთებითი პროცესების, სისხლის შედედების საშიშროების, აგრეთვე ქალებში ასთმის ხანგრძლივი და ხშირი შეტევების დროს.

სუნთქვის ვარჯიშები ბუტეიკოს მიხედვით

თქვენ შეგიძლიათ ივარჯიშოთ ბუტეიკოს სუნთქვითი ვარჯიშები ნებისმიერ მოსახერხებელ დროს, მაგრამ მთავარია აირჩიოთ გარკვეული საათები და ჩაატაროთ გაკვეთილები ყოველდღიურად, გამოტოვების გარეშე.

• ამოცანა - შეეცადეთ შეიკავოთ სუნთქვა მანამ, სანამ არ იგრძნობთ ჰაერის ნაკლებობას და დარჩით ამ რეჟიმში რაც შეიძლება დიდხანს, ზედაპირულად და ზედაპირულად ამოისუნთქეთ. თუ გსურთ მეტი ჰაერის გადაყლაპვა, პროცედურა კვლავ გაიმეორეთ.
• ვარჯიში - მოძრაობისას შეიკავეთ სუნთქვა და ისეირნეთ სახლში ამ მდგომარეობაში, სანამ ჰაერის ნაკლებობას არ იგრძნობთ, შემდეგ ისუნთქეთ და ვარჯიში თავიდანვე გაიმეორეთ.
• დავალება - შესრულება არაღრმა სუნთქვა 3 წუთის განმავლობაში, თანდათანობით გაწელეთ დროებითი სესია 10 წუთამდე.

შეეცადეთ შეასრულოთ ჩამოთვლილი ვარჯიშები რაც შეიძლება ხშირად, ოღონდ დღეში 4-ჯერ მაინც; ასეთი დავალებების მთავარი მიზანია შევეჩვიოთ არაღრმა სუნთქვის მეთოდს და შესვენებებს შორის დაახლოებით 1 წუთი გაგრძელდეს.

როგორია ბუტეიკოს სისტემის ეფექტურობა

სუნთქვა არის არაცნობიერი საქმიანობა. როდესაც ჯანმრთელობა ნორმალურია, ადამიანს არ აინტერესებს, როგორ არის ორგანიზებული სხეულის მუშაობა. თუ ჰიპერვენტილაცია მოხდა, მაშინ ღრმა სუნთქვასთან შეგნებული დაპირისპირება აჩქარებს მრავალი დაავადებისგან განთავისუფლებას.

ტექნიკა სისტემატურად უნდა იქნას გამოყენებული თვეში მინიმუმ 4 კვირის განმავლობაში. ასევე არ არის მიზანშეწონილი ვარჯიშის უეცარი შეწყვეტა. ზოგიერთი დაავადების ზედაპირული მკურნალობა მხოლოდ აძლიერებს მათი პროგრესირების პროცესს, რაც საგრძნობლად ზრდის ბუნებრივი აღდგენის პერიოდს.

ბუტეიკოს სუნთქვის ვარჯიშების გამოყენების წესების მკაცრად დაცვით, შესაძლებელია შემდეგი:

1. სხეულის დაზიანებული მექანიზმების აღდგენა, რომლის შედეგი იქნება მეტაბოლური პროცესების ნორმალიზაცია.
2. შეტევების დაძლევის უნარი რაოდენობის შემცირებით სამედიცინო მარაგი.
3. გაძლიერება იმუნური სისტემადა სეზონური დაავადებებისადმი მდგრადობა. ეს არის ვირუსებისა და გაციების პროფილაქტიკა და აბების და ვიტამინების ღირებულების გარეშე.
4. ბრონქული ასთმის და ალერგიის შეტევების შემსუბუქება და პროფილაქტიკა.
5. არასწორი ცხოვრების წესით გამოწვეული დაავადებებისგან თავის დაღწევა (მოგზაურობა, მოწევა, მინიმალური ფიზიკური აქტივობა).
6. ეფექტური დახმარება ცერებრალური სისხლის მიმოქცევის დარღვევებისთვის.

ამ თემაზე დიდი ინფორმაციის მოძიება არ არის რთული. თითოეული დაავადებისთვის არის სპეციალური სუნთქვის ვარჯიშები. სუნთქვის ვარჯიშების დაუფლებისადმი გონივრული დამოკიდებულებით შესაძლებელია თვითგანათლება. მიუხედავად ამისა, უმჯობესია ჯანმრთელობისკენ პირველი ნაბიჯები გადადგათ სპეციალისტთან, რომელსაც შეუძლია თქვენი ქმედებების გამოსწორება და მიმართვა. მარჯვენა მხარე. ინსტრუქტორთან სისტემატური ვარჯიშები გიხსნით ჯანმრთელობის გაუარესებისგან სუნთქვის შეცდომების გამო.

პოპულარობა სუნთქვის ტექნიკაბუტეიკოს მიერ შემუშავებული, ასევე აიხსნება ის ფაქტი, რომ მისი გამოყენება შესაძლებელია მოსახერხებელ დროს თითქმის ყველგან: სახლში, ტრანსპორტში, სამუშაო ადგილზე ან ქუჩაში. გარდა ამისა, არაფრით განსხვავდება გაზრდილი სირთულედა მისაღებია ყველა ასაკის წარმომადგენლებისთვის 4 წლიდან ძალიან ხანდაზმულებამდე.

ვლადიმერ ვისოცკიმ თქვა: ”მე ვსუნთქავ - და ეს ნიშნავს, რომ მიყვარს! მე მიყვარს - და ეს ნიშნავს, რომ მე ვცხოვრობ! ” აბა, როგორ შეიძლება არ დაეთანხმო ვლადიმერ სემენოვიჩს, მან, ისევე როგორც არავინ, იცოდა რას ნიშნავდა ღრმად სუნთქვა. და ასევე ცხოვრება და სიყვარული. საიტი საერთოდ არ გვთავაზობს რომანტიული სიმაღლეებიდან დედამიწაზე დაშვებას, მაგრამ ისწავლოს რეალურად სწორად სუნთქვა - რატომაც არა?

სუნთქვის ვარჯიშების ავტორის შესახებ

კონსტანტინე პავლოვიჩ ბუტეიკო დაიბადა 1923 წელს, ხოლო 1952 წელს წარჩინებით დაამთავრა სეჩენოვის სახელობის მოსკოვის პირველი სამედიცინო ინსტიტუტი. ინსტიტუტის დამთავრების წელს მან შეიტყო მისი ძალიან იშვიათი და ფატალური დიაგნოზის შესახებ: ჰიპერტენზია ავთვისებიანი ფორმით. 29 წლის ექიმს ორი წელი არ რჩებოდა.

უბრალოდ გაირკვა, რომ 1989 წელს კონსტანტინე პავლოვიჩი სიამოვნებით ცურავდა იენიესის ტალღებში. Როგორ არის ეს შესაძლებელი?

სწორი სუნთქვა - რა არის ეს?

ჯერ კიდევ გასული საუკუნის 50-იან წლებში ექიმმა ბუტეიკომ ექსპერიმენტულად დაამტკიცა, რომ ბრონქული ასთმის შეტევის დროს საკმარისია პაციენტის ზედაპირულად და ზედაპირულად სუნთქვა და მისი მდგომარეობა მაშინვე გაუმჯობესდება. მაგრამ როდესაც ღრმა სუნთქვა განახლდება, ყველა სიმპტომი ისევ ბრუნდება.

მთელი მისი აშკარა სიმარტივის მიუხედავად, ეს მართლაც დიდი აღმოჩენა იყო მედიცინაში. მარტივი, როგორც ყველაფერი გენიალური, როგორც ამბობენ. მაგრამ იოგების ცნობილ სუნთქვის პრაქტიკაშიც კი, რომელსაც მრავალი დაავადების განკურნება შეუძლია, სუნთქვის ინტენსივობის თანდათანობითი შემცირება არ იყო გათვალისწინებული.

ასე რომ, დოქტორ ბუტეიკოს საკუთარი განმარტებით, სუნთქვის ვარჯიშები ღრმა სუნთქვის ნებაყოფლობითი აღმოფხვრის მეთოდია ფილტვების ჰიპერვენტილაციისგან თავის დაღწევის მიზნით.

სუნთქვის ვარჯიშების მახასიათებლები ბუტეიკოს მიხედვით

ამისათვის მზად უნდა იყოთ საწყისი ეტაპებიტანვარჯიშის დროს შეიძლება გამოჩნდეს უსიამოვნო სიმპტომები: გახშირებული სუნთქვა, ჰაერის ნაკლებობა; მტკივნეული შეგრძნებები, მადის დაკარგვა, ასევე შიში და კატეგორიული უხალისობა ვარჯიშების გაგრძელების მიმართ. თქვენ უნდა გესმოდეთ, რომ დროთა განმავლობაში, ყველა უსიამოვნო სიმპტომი მთლიანად გაქრება, მნიშვნელოვანია მხოლოდ არ შეწყვიტოთ ვარჯიში.

სუნთქვის ვარჯიშები ბუტეიკოს მიხედვით: ზედაპირული სუნთქვის საიდუმლო

ამ ტექნიკის უზარმაზარი უპირატესობა არის სავარჯიშოების შესრულების შესაძლებლობა ნებისმიერ დროს და ნებისმიერ ადგილას. და რაც მთავარია, ბუტეიკოს მიხედვით სუნთქვის ვარჯიშები არ არსებობს ასაკობრივი შეზღუდვები, ის ხელმისაწვდომია როგორც 4 წლიდან ბავშვებისთვის, ასევე ძალიან მოხუცებისთვის.

როგორ გავაკეთოთ სუნთქვის ვარჯიშები?

დასაწყისისთვის, მნიშვნელოვანია ბუტეიკოს ტანვარჯიშის ძირითადი პრინციპის გაგება: 2-3 წამის განმავლობაში საჭიროა ზედაპირული, ზედაპირული სუნთქვა, ხოლო მომდევნო 3-4 წამში ამოსუნთქვა. თანდათან უნდა გაიზარდოს სუნთქვას შორის პაუზა, რადგან სწორედ ამ პერიოდში ისვენებს ადამიანის სხეული. ამავდროულად, მნიშვნელოვანია მაღლა აიხედოთ და ყურადღება არ მიაქციოთ ჰაერის ნაკლებობის შესაძლო დროებით განცდას.

კონსტანტინე პავლოვიჩ ბუტეიკომ თავისი სუნთქვის ვარჯიშების კომპლექტი ორ ტიპად დაყო: პირველი არის ჰიპერვენტილაციის მარტივი პროფილაქტიკა და მეორე არის, როდესაც ეს იგივე ვარჯიშები შერწყმულია გარკვეულთან. ფიზიკური აქტივობა, რაც საშუალებას გაძლევთ მნიშვნელოვნად დააჩქაროთ ორგანიზმში ნახშირორჟანგის დონის ამაღლების პროცესი. მაგრამ მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ მძიმე ბრონქული ასთმის მქონე პაციენტებისთვის, მეორე ტიპის ვარჯიში მკაცრად უკუნაჩვენებია.

გარდა ამისა, იმისდა მიუხედავად, რომ სავარჯიშოების შესრულება შეგიძლიათ ნებისმიერ ადგილას და ნებისმიერ დროს, მაინც უკეთესია, თუ სავარჯიშოები ჩატარდება ერთსა და იმავე დროს მთელი დღის განმავლობაში. საუკეთესო ვარიანტიკლასების განრიგი ასეთია: 00.00 საათი; 04.00; 08.00; 12.00; 16:00 და 20:00. მთავარი ამოცანაა 50-60 წამის სუნთქვას შორის პაუზის მიღწევა.

ბუტეიკოს მეთოდი არის კომბინაცია სპეციალური ვარჯიშებიზედაპირული და ზედაპირული სუნთქვის საფუძველზე.

კონსტანტინე ბუტეიკოს არაერთი კვლევა ადასტურებს ასეთი სუნთქვის თერაპიულ მნიშვნელობას, რომელიც არ აჭარბებს ფილტვებს ჟანგბადით და არ შლის დიდი რაოდენობით ნახშირორჟანგს სისხლის ნაკადიდან.

დადასტურებულია, რომ ნახშირორჟანგის დეფიციტი არის 90-ზე მეტი დაავადების მთავარი მიზეზი და პათოლოგიური პირობებიპირი.

კონსტანტინე პავლოვიჩ ბუტეკო - სუნთქვის ტექნიკის ავტორი

კონსტანტინე ბუტეიკო არის უნიკალური კლინიკურად დადასტურებული სუნთქვის ტექნიკის ავტორი. დაიბადა 1923 წელს ჩერნიგოვის რეგიონში. ჯარიდან დაბრუნებული მოსკოვის სეჩენოვის სახელობის სამედიცინო ინსტიტუტში ჩაირიცხა. შესანიშნავი წარმატებისთვის მას შესთავაზეს ავთვისებიანი ჰიპერტენზიის მკურნალობის კვლევაში ჩართვა.

1952 წელს ბუტეიკომ აღმოაჩინა, რომ მძიმე და განუკურნებელი დაავადებებით დაავადებული ყველა ადამიანი ძალიან ღრმად სუნთქავს. კვლევის მსვლელობისას მან აღმოაჩინა, რომ ღრმა ამოსუნთქვით შეტევები ძლიერდებოდა და ცხვირით შეზღუდული სუნთქვით მდგომარეობა გაუმჯობესდა და დასტაბილურდა. ეს დასკვნა გახდა სერიოზული აღმოჩენა, რომელსაც სხვანაირად ეძახდნენ: "ბუტეიკოს მეთოდი", "ბუტეიკოს სუნთქვის ვარჯიშები".

განვითარებამ ვერ მოიპოვა პოპულარობა სამედიცინო კოლეგებში, ამიტომ არ იყო ფინანსური ინვესტიციები განვითარებისთვის. ბუტეიკოს დაეხმარნენ ნოვოსიბირსკის ექიმები, სადაც მას ლაბორატორია მიაწოდეს. ევროპაში კონსტანტინე პავლოვიჩმა შეიძინა უნიკალური ინსტრუმენტები, რამაც შესაძლებელი გახადა სხეულის მრავალი ფუნქციის გაზომვა მოკლე ამოსუნთქვით. ბუტეიკომ რამდენიმე მოწყობილობა თავად შეიმუშავა.

ხელისუფლებამ ექიმს განვითარების საშუალება არ მისცა - მიიღეს ბრძანება ლაბორატორიის განადგურებისა და სპეციალისტის უმუშევროდ დატოვების შესახებ. მეთოდის პატენტი გაიცა 20 წლის დაგვიანებით. 1998 წლიდან ევროპისა და სხვა ქვეყნების ექიმები მოხიბლულნი არიან ბუტეიკოს მეთოდით, ისინი აქტიურად იწვევენ მას გამოცდილების გაცვლისთვის სხვა ქვეყნებში, ფილმში. დოკუმენტური ფილმებიმისი მონაწილეობით.

ბუტეიკოს მეთოდის აღწერა

ბუტეიკოს მეთოდით მკურნალობა სპეციფიკურია ჯანდაცვის სისტემამიზნად ისახავს ღრმა სუნთქვის შეზღუდვას. ავტორმა მას უწოდა "ღრმა სუნთქვის ნებაყოფლობითი აღმოფხვრის მეთოდი", "თვითდახრჩობა". როგორც ბუტეკო თვლიდა, მრავალი დაავადება ვითარდება ფილტვების ვენტილაციის გაზრდის და სისხლში ნახშირორჟანგის კონცენტრაციის შემცირების გამო. ეს ფაქტორები იწვევს ქსოვილების სუნთქვისა და მეტაბოლიზმის დარღვევას.

სისტემის მიხედვით აღდგენა არის შესრულება ეფექტური ვარჯიშები, რომლებიც დაფუძნებულია ბუტეიკოს მიხედვით ზედაპირულ სუნთქვაზე, რათა გაზარდოს CO2-ის კონცენტრაცია სისხლში და შეამციროს ჟანგბადის მოთხოვნილება.

კლასიკური ბუტეიკოს სუნთქვის ტექნიკა ცხვირით ხორციელდება შემდეგი თანმიმდევრობით:

1. ზედაპირული სუნთქვა - 2 წამი.
2. ამოსუნთქვა - 4 წამი.
3. შეაჩერეთ სუნთქვის შეკავებით დაახლოებით 4 წამის განმავლობაში, რასაც მოჰყვება მატება, მზერა ზევით მიმართული.

Მნიშვნელოვანი! არ შეგეშინდეთ ჰაერის ნაკლებობის შეგრძნება პაუზების დროს. ეს ნორმალური და დროებითი რეაქციაა.

ჩასუნთქვისა და ამოსუნთქვის დროს არ უნდა მოხდეს გულმკერდის პოზიციის ცვლილება და. სუნთქვა ძლივს შესამჩნევია სხვებისთვის, ძალიან ზედაპირული, მშვიდი. ვარჯიშის დროს მნიშვნელოვანია პერიოდულად ჩაატაროთ ტესტი მაქსიმალური დაგვიანებითსუნთქვა.

მეთოდის უპირატესობები და უარყოფითი მხარეები

ბუტეიკოს მეთოდით ვარჯიშის საწყის ეტაპზე შეიძლება გამოჩნდეს არასასურველი რეაქციები, რომლებიც ქრება შემდგომი ვარჯიშით:

• ვარჯიშზე უარის თქმა;
• დაავადების გამწვავება;
• ტკივილი;
• მადის დაქვეითება;
• სწრაფი სუნთქვა;
• თავბრუსხვევა;
• პროსტრაცია;
• ჰაერის მწვავე ნაკლებობის შეტევები.

სუნთქვის ვარჯიშების შეწყვეტა შეუძლებელია, მიუხედავად საწყისი დისკომფორტისა. ვარჯიშთან ერთად, ასეთი ცვლილებები მთლიანად გაქრება.

ტექნიკის უპირატესობები:

1. მრავალმხრივობა. სავარჯიშოების შესრულება შესაძლებელია ნებისმიერ ადგილას.
2. Სიმარტივე.
3. ხელმისაწვდომობა. ყველა ვარჯიში არ საჭიროებს ზედმეტ ძალისხმევას ან სპეციალურ ვარჯიშს.
4. კლასების შესაძლებლობა ნებისმიერ ასაკში.
5. მაღალი ეფექტურობა, რაც საშუალებას გაძლევთ წარმატებით და უსაფრთხოდ განკურნოთ მრავალი დაავადება.

მეთოდის კლინიკური კვლევები

ნახშირორჟანგი მნიშვნელოვანი კატალიზატორია ქიმიური რეაქციებიდა pH ნორმალიზატორი. დეფიციტის არსებობისას ვითარდება სპაზმი გლუვი კუნთებიგემების ჩათვლით. ვითარდება სერიოზული დაავადებები, უარესდება ყველა ორგანოს სისხლით მომარაგება.

რესპირატორული ცენტრი რეაგირებს მხოლოდ სისხლში ჟანგბადის დონის შემცირებაზე, რაც აიძულებს ადამიანს ღრმად და ხშირად ისუნთქოს. შედეგად, პირის მდგომარეობა უარესდება:

• იზრდება ჟანგბადის შიმშილი;
• სისხლში CO2-ის რაოდენობა მკვეთრად მცირდება;
• სუნთქვის მოთხოვნილება იზრდება: რაც უფრო ხშირად და უფრო ღრმა ადამიანისუნთქავს, მით უფრო სურს ამის გაკეთება.

კონსტანტინ ბუტეიკომ გამოიტანა ჯანსაღი და სწორი სუნთქვის ძირითადი მაჩვენებლები:

• კონტროლი პაუზადრო, რომელიც გადის სუნთქვის შეკავებიდან ჩვეულებრივი ჩასუნთქვის შემდეგ ჩასუნთქვის პირველი სურვილის გაჩენამდე, გამოითვლება წამებში. ნორმა 60 წმ.
• მაქსიმალური პაუზაგანისაზღვრება, როგორც სუნთქვის იგივე შეკავება, მაგრამ მისი გახანგრძლივების დამატებითი ძალისხმევით. როგორც წესი, ის ორჯერ მეტია კონტროლზე. ნორმა 90 წამია.

კ.ბუტეიკომ დაასკვნა ამ მაჩვენებლებსა და CO2-ის კონცენტრაციას შორის კავშირი: რაც უფრო მაღალია ისინი, მით უფრო გამძლეა ადამიანი და მით უფრო მაღალია ნახშირორჟანგის დონე მის სისხლში. სუპერ გამძლეობა დამახასიათებელია იოგებისთვის.

Მნიშვნელოვანი! სისხლში ნახშირორჟანგის დონე 3.5%-ზე დაბალია, ფატალურია. ჯანმრთელ ადამიანში ეს მაჩვენებელი ჩვეულებრივ დაახლოებით 6,5%-ია.

უპირატესობების უპირატესობა ამ ტექნიკის ნაკლოვანებებზე საშუალებას იძლევა ფართოდ იქნას გამოყენებული ყველაზე გავრცელებული დაავადებების სამკურნალოდ.

რა დაავადებებს მკურნალობენ მეთოდის გამოყენებით, ძირითადი უკუჩვენებები

ბუტეიკოს მეთოდით სუნთქვის ვარჯიშები ეფექტურია 90-ზე მეტი პათოლოგიისთვის:

• ქრონიკული ბრონქიტი, პნევმონია;
• ადენოიდიტი;
• არტერიული ჰიპერტენზია;
• თავის ტვინში სისხლის მიმოქცევის დარღვევა;
• აღდგენა გულის შეტევისა და ინსულტის შემდეგ;
• ალერგია: სხვადასხვა ხარისხითბრონქული ასთმა, ჭინჭრის ციება და სხვ.;
• ჰეპატობილიარული სისტემის პათოლოგიები;
• ზედა სასუნთქი გზების დაავადებები;
• ქრონიკული პათოლოგიები ფილტვებში - ემფიზემა, პნევმოსკლეროზი, ობსტრუქცია და სხვ.;
• კანის პათოლოგიები;
• რეინოს დაავადება;
• სისხლძარღვთა დაავადებები - თრომბოფლებიტი, ვარიკოზული ვენებივენები, ბუასილი;
• სიმსუქნე;
• რევმატიზმი;
• რევმატოიდული ართრიტი;
• გულის პათოლოგიები;
• თირკმლის დაავადება;
• ქალებისა და მამაკაცების დაავადებები შარდსასქესო სისტემაუნაყოფობის ჩათვლით;
• დიაბეტი;
• ენდოკრინული პათოლოგიები -, - და სხვ.;
• შარდის შეუკავებლობა;
• თვალის პათოლოგიები - კატარაქტა, გლაუკომა.

მეთოდის გამოყენების უკუჩვენებები:

• ნეიროფსიქიატრიული დარღვევები;
• მწვავე ინფექციური დაავადებები;
• სისხლდენა.

ბუტეიკოს მეთოდის გამოყენებამდე მნიშვნელოვანია ექიმთან კონსულტაცია.

მეთოდის ძირითადი სავარჯიშოები

ბუტეიკოს ვარჯიშები ტარდება მხოლოდ ცარიელ კუჭზე. ვარჯიშის დაწყებამდე და დასასრულს უნდა შეამოწმოთ სუნთქვის მაქსიმალური შეკავება, რომლის ნორმაა 30-დან 90 წამამდე. სხეულის პოზიცია შეიძლება განსხვავებული იყოს. დამწყებთათვის უმჯობესია სუნთქვის ვარჯიშების შესრულება ჯდომისას.

სავარჯიშოების ძირითადი ნაკრები:

• შეიკავეთ სუნთქვა რაც შეიძლება დიდხანს. თუ გაჩნდა ჩასუნთქვის ძლიერი სურვილი, მაშინ ვარჯიში თავიდან უნდა დაიწყოთ. შეასრულეთ 5 გამეორება, გაზარდეთ მათი რაოდენობა.
• პროცესის დროს სუნთქვის შეკავება. ტექნიკა იგივეა, რაც პირველ ვარჯიშში. განსხვავება არის უწყვეტი სიარული.
• ზედაპირული სუნთქვა ბუტეიკოს ტექნიკით 3 წუთის განმავლობაში. თანდათანობით ვარჯიში 10-12 წუთამდე უნდა გააგრძელოთ.
• კომპლექსი უნდა ჩატარდეს 4-ჯერ დღეში.

სავარჯიშოების კომპლექტი ნაბიჯებით:

• პირველი ეტაპი: ალტერნატიული ჩასუნთქვა, ამოსუნთქვა და 5 წამის პაუზა. შეასრულეთ 1 წუთი.
• მეორე ეტაპი: ალტერნატიული ჩასუნთქვა, პაუზა, ამოსუნთქვა და პაუზა 5 წამით. შეასრულეთ 2 წუთის განმავლობაში.
• მესამე ეტაპი: ალტერნატიული ჩასუნთქვა, პაუზა, ამოსუნთქვა და პაუზა 7,5 წამის განმავლობაში. შეასრულეთ 3 წუთის განმავლობაში.
• მეოთხე ეტაპი: ალტერნატიული ჩასუნთქვა, პაუზა, ამოსუნთქვა და პაუზა 10 წამის განმავლობაში. შეასრულეთ 4 წუთის განმავლობაში.

Მნიშვნელოვანი! ახალ დონეზე გადასვლა უნდა განხორციელდეს შეფერხების გარეშე პაუზის გზით - მითითებული ხანგრძლივობის სუნთქვის შეკავებით. თქვენ უნდა გახადოთ თქვენი ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვა რაც შეიძლება შეუმჩნეველი.

საფეხურებს შორის რეკომენდებულია ცხვირის მასაჟის ჩატარება სუნთქვის შეკავებისას, რაც ააქტიურებს რეფლექსოგენურ ზონებს. სავარჯიშო ციკლის ბოლოს აუცილებელია ზედაპირული სუნთქვა ბუტეიკოს ტექნიკის გამოყენებით მჯდომარე, მოდუნებულ მდგომარეობაში 10 წუთის განმავლობაში.

ბუტეიკოს კლინიკები

მეთოდოლოგიის გაკვეთილები კონტროლირებადი სუნთქვაშეიძლება გაკეთდეს სახლში. მიიღეთ მაქსიმალური შედეგი, ბუტეიკოს კლინიკა დაგეხმარებათ სწორი აღსრულების უზრუნველსაყოფად. ამ სამედიცინო დაწესებულებაში დასაქმებულია ექიმები, რომლებიც გაწვრთნილი არიან ტექნიკის ყველა სირთულეში. ისინი იყენებენ სპეციალურ ინსტრუმენტებს სხეულის ფუნქციების შესაფასებლად და მუშაობის მონიტორინგისთვის.

ასეთ კლინიკაში მათ უნდა გაითვალისწინონ პაციენტის ძირითადი და თანმხლები დაავადებები და შეიმუშავონ ინდივიდუალური სასწავლო გეგმა, რომელიც უზრუნველყოფს სწორი მიდგომარომ სუნთქვის მეთოდიმკურნალობა.

ბუტეიკოს მიხედვით სუნთქვის ვარჯიშები განკუთვნილია პაციენტებისთვის გარკვეული დაავადებები, სადაც ისინი ყველაზე ეფექტური და უსაფრთხოა. ამისთვის ჯანსაღი ადამიანებიშესაძლო გამოყენება ძირითადი ტექნიკადღის განმავლობაში 1-2-ჯერ ინტერვალით ორგანიზმში ნახშირორჟანგის დეფიციტის ფონზე წარმოქმნილი პათოლოგიური მდგომარეობის თავიდან ასაცილებლად.

ვიდეო - ბუტეიკოს სუნთქვის მეთოდი

ძვირფასო ბლოგის მკითხველებო, თუ გქონიათ ბუტეიკოს მეთოდით სუნთქვითი ვარჯიშების გაკეთების გამოცდილება, გთხოვთ დატოვოთ კომენტარები ან მიმოხილვები. ეს ვინმესთვის ძალიან სასარგებლო იქნება!