პროტეინის კოქტეილები სახლში წონის მოსამატებლად და წონის დასაკლებად, რაც გაანათებს თქვენს მკაცრი ვარჯიშის რუტინას! როდის არის უფრო ეფექტური პროტეინის კოქტეილის დალევა - ვარჯიშამდე თუ ვარჯიშის შემდეგ?

ვარჯიშის დროს ორგანიზმი ნახშირწყლებს ენერგიად იყენებს და ჩვენი... გლიკოგენის დონის აღსადგენად და კუნთების გასაჯანსაღებლად (წაიკითხეთ „ზრდის“) საჭიროა დაკარგული რეზერვების შევსება. ცილოვანი და ცილოვან-ნახშირწყლების კოქტეილები სრულყოფილად უმკლავდებიან ამ ამოცანას.
წონის დაკლებას თუ წონაში მატებას ცდილობთ, პროტეინის კოქტეილები დააჩქარებს პროცესს და გაგიადვილებთ ცხოვრებას. ფაქტია, რომ წონის დაკლებისას უნდა დაიცვან და ეს დაუყოვნებლივ ნიშნავს ცილის ნაკლებობას და, შესაბამისად, ენერგიას აღდგენისთვის. წონის მატებისას უბრალოდ რთულია საჭირო რაოდენობის ცილის მოხმარება. უფრო მეტიც, სუფთა ცილა ვერ მოიძებნება ჩვეულებრივ საკვებში, ნახშირწყლებისა და ცხიმების მოხმარება ნებისმიერ შემთხვევაში იზრდება. ამიტომ, პუდრის კოქტეილი პროტეინის შესავსებად მარტივი და მოსახერხებელი საშუალებაა.

როდის და რა კოქტეილი დავლიოთ?

წონის მომატებისას რეკომენდებულია ამ სასმელის დალევა „ცილოვან-ნახშირწყლების ფანჯრის დროს“, ანუ ვარჯიშამდე 30-40 წუთით ადრე და შემდეგ. ვარჯიშის წინ კოქტეილის მიღება ორგანიზმს მიაწვდის საჭირო ენერგიით, შემდეგ კი აღადგენს მას.

წონის დაკლებისას – ვარჯიშამდე ერთი საათით ადრე და ერთი საათის შემდეგ.

მაგრამ, თუ წონაში მატებისას გეინერების დალევა შეგიძლიათ, რადგან ისინი შეიცავს ნახშირწყლებს და იმავე ენერგიას უზრუნველყოფენ, მაშინ წონის დაკლებისას თქვენ უნდა მიჰყვეთ სუფთა ცილას.

Პროტეინის ნადღვები

პროტეინის შაიკი არის სპორტული დანამატი, რომელიც დამზადებულია ცილის ნარევებისგან (sportwiki). ხელს უწყობს კუნთების აღდგენას და ზრდას. ცილის ფხვნილის რამდენიმე სახეობა არსებობს. მოკლედ ვისაუბროთ თითოეულზე.

შრატი ყველაზე ადვილად ასათვისებელი და პოპულარული ცილაა. იგი იყოფა კონცენტრატად, იზოლატად და ჰიდროლიზატად. ისინი განსხვავდებიან ცილის რაოდენობით და მისი ხარისხით. საუკეთესოა ჰიდროლიზატი, მაგრამ ის უფრო ძვირია ვიდრე სხვები. ფასისა და ხარისხის თანაფარდობის თვალსაზრისით, ჩვენ გირჩევთ იზოლირებას. შრატის ცილა იდეალურია ვარჯიშის შემდეგ.

კაზეინი ყველაზე ნელი ცილაა და ორგანიზმს დიდი დრო სჭირდება მის ათვისებას. რეკომენდებულია ძილის წინ დალევა, რათა კუნთები გამოჯანმრთელდეს ღამით.

კვერცხი შუალედური ვარიანტია, სწრაფად შეიწოვება, დიდხანს იკვებება. მაგრამ ის ერთ-ერთი ყველაზე ძვირია.

სოიო - მათთვის, ვინც ვერ იტანს ცხოველურ ცილებს. თუმცა, იგი ითვლება ყველაზე ცუდ სახეობად ცილად.

კომპლექსი - სხვადასხვა სახის ცილის ნაზავი. რეკომენდებულია როგორც ვარჯიშის შემდეგ, ასევე ძილის წინ. ცილების შეწოვის სხვადასხვა სიჩქარის გამო, ის უზრუნველყოფს ამინომჟავების მაქსიმალურ კონცენტრაციას მოხმარების შემდეგ და ამავე დროს კუნთების გრძელვადიან კვებას.

წონის დაკლებისა და მოჭრისას გამოიყენეთ შრატის ცილა ვარჯიშამდე, კომპლექსური ან შრატის ცილა შემდეგ და კაზეინი ძილის წინ. ბუნებრივია, ისინი სარგებელს მოგცემენ მხოლოდ რეგულარული ვარჯიშით.

წონის მომატებისას არჩევანი იგივეა, მაგრამ დოზა უფრო მაღალია.

ცილოვანი კოქტეილები გაგრძნობინებთ სავსეს. ისინი მოკლებულია ნახშირწყლებს და პრაქტიკულად არ აქვთ ცხიმი.

ამ ნარევის მიღებით თქვენ არ შიმშილობთ, მაგრამ ამავდროულად მოიხმართ მინიმალურ კალორიებს. წონის დაკლების საუკეთესო საშუალებაა ცილის მიღება ვარჯიშთან ერთად. მაგრამ მაშინაც კი, თუ სპორტდარბაზში არ დადიხართ, მაინც შეგიძლიათ წონაში დაკლება. როგორც წონის დაკლების საშუალება, ასეთმა ნარევებმა შეიძლება ნაწილობრივ შეცვალოს საუზმე და ვახშამი.

სანამ ასეთი კვების არსს აღვწერ, მინდა გაგაფრთხილოთ. არ არის საჭირო სრულიად უარი თქვან ჩვეულებრივ საკვებზე. წინააღმდეგ შემთხვევაში, თქვენ სერიოზულად შეარყევთ თქვენს ჯანმრთელობას.

მნიშვნელოვანი კომპონენტია მიღების დრო და ცილის რაოდენობა დღეში. ასევე, არ დაივიწყოთ ვარჯიში. თუ სპორტდარბაზში სიარული არ არის შესაძლებელი, სახლში ვაკეთებთ: აერობიკას და ა.შ. მცირე ფიზიკური აქტივობაც კი მნიშვნელოვნად გაზრდის ცილოვანი დანამატების ეფექტურობას.

ალბათ გაინტერესებთ, რატომ არის რეკომენდებული ცილა წონის დაკლებისთვის? რადგან დადასტურდა:

• პროტეინები ძალიან სწრაფად გაგრძნობინებთ სისრულეს;
• დაეხმარეთ მოიცილოთ ტკბილეულის ჭამის სურვილი;
• სხეულის გამძლეობის გაზრდა და, შესაბამისად, ფიზიკური აქტივობის ტოლერანტობის გაზრდა;
• მიღებული კალორიების გარდაქმნა კუნთების მასად და არა ცხიმად;
• აფერხებს ნახშირწყლების შეწოვას. შედეგად, სისხლში შაქარი დიდხანს რჩება სტაბილური, შიმშილის გრძნობა კი დუნდება.

უპირველეს ყოვლისა, მინდა აღვნიშნო ჩვენს დიეტაში ყველაზე გავრცელებული პრობლემა - იშვიათი კვება დღეში 2-3-ჯერ. უფრო მეტიც, კალორიების უმეტესი ნაწილი საღამოს მიიღება სამუშაოს შემდეგ. ეს იწვევს მეტაბოლიზმის შენელებას. სხეული იწყებს რეზერვების განთავსებას "მოგვიანებით".

წონის დასაკლებად საჭიროა დღეში 5-6-ჯერ მცირე კვებით ჭამა. და ცილოვანი შაიკები კარგია საჭმლის დროს. წინასწარ მოვამზადეთ შეიკერით და თან წავიყვანეთ სამსახურში.

13 წლის წინ ჩატარდა საინტერესო კვლევა წონის დაკლებისთვის ცილის ეფექტურობაზე. მისი შედეგები გამოქვეყნდა Nutrition Journal-ში. მასში მონაწილეობდა 2 ჯგუფი, რომელიც წონაში იკლებს 10 თვის განმავლობაში. პირველები ჭამდნენ დაბალკალორიული დიეტის პრინციპების მიხედვით. ეს უკანასკნელი ჩვეულებრივ ჭამდა, მაგრამ 1-2 კვება (6-დან) ცილოვანი ნარევით შეცვალა. შედეგად, მეორე ჯგუფმა დაიკლო მეტი კილოგრამი, ვიდრე მათ, ვინც დაბალკალორიულ დიეტაზე იმყოფებოდა.

როგორც ხედავთ, ამ დიეტაზე საკმაოდ დიდხანს დარჩენა შეგიძლიათ. ეს ყველაფერი დამოკიდებული იქნება იმაზე, თუ რამდენის დაკარგვა გჭირდებათ.

წონის დაკლებისას ფხვნილის ნაწილი ყოველთვის უფრო მცირეა, ვიდრე კუნთოვანი მასის მომატებისას. კონკრეტულად რამდენი დავწერე ქვემოთ.

ყველაზე ეფექტურია ცილის მიღება დილით, ვარჯიშამდე ან მის შემდეგ. თუ სპორტი ძალიან აქტიურია, მაშინ ვარჯიშამდეც და შემდეგაც. თუ თქვენც გსურთ მცირე კუნთების აშენება, ვარჯიშის დროს შეგიძლიათ სუფთა კუნთების მიღება.

დიეტოლოგები წონაში კლებულებს ურჩევენ აირჩიონ პროტეინის რთული და ნელა წვის სახეობები. ორგანიზმი ენერგიას ხარჯავს მათ შეწოვაზე, რაც იწვევს წონის კლებას. ცილის მიღების ნიშანი მინდა მოგცეთ. ვარსკვლავების რაოდენობა მიუთითებს ეფექტურობაზე, მიღების დროიდან გამომდინარე.

პროტეინის მიღების დრო

დაწვრილებით მინდა გითხრათ მიღების დროზე. ბევრი ფიქრობს, რომ ცილის მიღება ღამით არ შეიძლება. სავარაუდოდ, ეს გამოიწვევს ცხიმის დაგროვებას.

ეს მართალია, თუ საკვები პროდუქტები მაღალია კალორიით. იმათ. გაჯერებულია ცხიმებითა და ნახშირწყლებით. ეს არ ეხება ცილოვან კოქტელებს. განსაკუთრებით მაშინ, როცა აქტიურ ცხოვრების წესს იტარებ და დაბალკალორიულ დიეტას იყენებ.

ძილის დროს საკვები ჩვენს ორგანიზმში არ შედის. ეს ნიშნავს, რომ მას არ ექნება საკმარისი ამინომჟავები კუნთების აღდგენისა და ზრდისთვის. ამის თავიდან ასაცილებლად, შეგიძლიათ უსაფრთხოდ მიიღოთ ცილოვანი კოქტეილი ძილის წინ. უმჯობესია აირჩიოთ რთული ნარევი ამ მიზნებისათვის. ეს შეიძლება იყოს ცილები სხვადასხვა შეწოვის სიჩქარით. როგორიცაა შრატი, კაზეინი, რძე და ა.შ.

წონის დაკლებისას ძალიან სასარგებლოა საუზმის ნაცვლად ცილოვანი კოქტეილის ნაწილობრივ მიღება. პირველ რიგში, თქვენ მიიღებთ აუცილებელ გაჯერებას მინიმალური კალორიებით. მეორეც, დილით ჩვენი ორგანიზმი აქტიურად გამოიმუშავებს ჰორმონ კორტიზოლს. ეს იწვევს კატაბოლიზმს - კუნთოვანი ქსოვილის განადგურების პროცესს. ამის თავიდან ასაცილებლად, ჩვენ გვჭირდება ცილა. შრატის პროტეინის შაიკი გამოგადგებათ.

პროტეინის მიღება კუნთების შესამსუბუქებლად

თუ თქვენი მიზანია არა მხოლოდ წონის დაკლება, არამედ ამაღლებაც, საჭიროა ცილების უფრო ხშირად მიღება. ბევრს აინტერესებს ვარჯიშამდე რამდენი ხნით ადრე უნდა მიიღოს პროტეინი? მეტი ეფექტურობისთვის - რამდენიმე საათში. ცილის ნაცვლად შეგიძლიათ მიიღოთ ნახევარ საათში. ეს არის აუცილებელი ამინომჟავები. ამ ნივთიერებებს ჩვენი ორგანიზმი ვერ სინთეზირებს. ისინი ქმნიან კუნთების ცილების ძირითად ნაწილს. კუნთების აქტიური მუშაობის დროს BCAA გამოიყენება ენერგიის ძირითად წყაროდ.

თუ ვარჯიშის დროს ორგანიზმში ამ მჟავებიდან ცოტაა, კუნთების ცილა იშლება. ამის თავიდან ასაცილებლად, თქვენ უნდა მისცეთ მას საჭირო ამინომჟავები გაკვეთილების წინ. მათი გამოყენებით, ის ენერგიას გამოიმუშავებს ვარჯიშისთვის. მაშინ კუნთები არ განადგურდება.

პროტეინი ასევე აუცილებელია ვარჯიშის შემდეგ, თუ გსურთ კუნთების მასის მომატება. ამ პერიოდის განმავლობაში ორგანიზმი ყველაზე კარგად ითვისებს საკვებ ნივთიერებებს. ვარჯიშის შემდეგ სისხლში გლუკოზის დონე მნიშვნელოვნად იკლებს. ასევე მცირდება ამინომჟავების კონცენტრაცია. ამ ნივთიერებების ეფექტურად შესავსებად, თქვენ უნდა აირჩიოთ კონცენტრატი ან. შეგიძლიათ მიირთვათ ნარევი მიღებიდან 1,5 საათის შემდეგ. დასვენების დღეებში ცილოვანი შაიკის მიღება შეიძლება 1-2-ჯერ დღეში.

რამდენი ცილა უნდა მიიღოთ წონის დაკლებისთვის

მინდა დაუყოვნებლივ გაგაფრთხილოთ, რომ ცილის ნარევების გადაჭარბებულმა მიღებამ შეიძლება გამოიწვიოს უარყოფითი შედეგები. თუ ცილების დღიურ მიღებას დიდი ხნით გადააჭარბებთ, შეიძლება შეგხვდეთ შემდეგი პრობლემები: კალციუმის დაკარგვა, ნაწლავის ანთება, ყაბზობა, ღვიძლისა და თირკმელების დაავადებები.

თუ თქვენ შეწყვეტთ რეგულარული საკვების მიღებას, გექნებათ მიკრო და მაკროელემენტების დეფიციტი. ვერც ერთი კოქტეილი ვერ შეცვლის ბოსტნეულს, ხილს, ხორცს და თევზს. რომელიც შეიცავს ბევრ ვიტამინს და მინერალს. ამიტომ, ცილის ნარევების მთელი ეფექტურობისა და სარგებლიანობის მიუხედავად, კვება უნდა იყოს დაბალანსებული. მაშ, რამდენი ცილა უნდა მიიღოთ დღეში?

• თუ ვსაუბრობთ კუნთოვანი მასის მატებაზე: მცირე წონის მამაკაცებისთვის – 200-300 გ დღეში. ჭარბწონიანი და ჭარბწონიანი ქალებისთვის – არაუმეტეს 200 გ, საშუალო აღნაგობის ქალებისათვის – 250-300 გ, ჭარბწონიან და ჭარბწონიან ქალებში – 250 გ-მდე.
• თუ ცდილობთ წონის დაკლებას ცილოვანი ნარევებით: მამაკაცები 160 გ-მდე, ქალები 140 გ-მდე.
• თუ წონაში იკლებთ და მუშაობთ რელიეფზე: არასრული მამაკაცებისთვის 250გრ-მდე, სრული მამაკაცებისთვის 200გრ-მდე, საშუალო წონის ქალებისთვის 200გრ-მდე, მსუქანი ქალებისთვის 180გრ-მდე.

ერთი დოზით ორგანიზმი შთანთქავს არაუმეტეს 40 გ ცილას. ამიტომ, თუ 160 გ-ის მიღება გჭირდებათ, ეს რაოდენობა გაყავით 4 დოზად. თუ ორჯერ მიიღებთ 80 გ-ს, ცილების ნახევარი არ შეიწოვება.

ასევე გახსოვდეთ, რომ ეს ნივთიერებები შეიწოვება სხვადასხვა სიჩქარით. შრატი სწრაფი ცილაა, კაზეინი კი ნელი ცილაა. რაც უფრო ნელა შეიწოვება ცილა, მით მეტ ენერგიას ხარჯავს ორგანიზმი მასზე.

ცილოვანი კოქტეილები ახლა პოპულარული გახდა არა მხოლოდ სპორტსმენებში. ბევრი მათგანი, ვისაც ძალიან ბუნდოვანი წარმოდგენა აქვს სპორტულ კვებაზე, ირჩევს მას, რათა სწრაფად მიაღწიოს შედეგებს დარბაზში ძალოვანი ვარჯიშის შემდეგ. სტატიიდან შეიტყობთ, თუ რამდენად სასარგებლოა ცილოვანი კოქტეილი ვარჯიშის შემდეგ წონის დაკლებისთვის, როგორ სწრაფად მივაღწიოთ სასურველ შედეგს და სწორად გამოიყენოთ იგი.

პროტეინის კოქტეილის თვისებები წონის დაკლებისთვის

ყველას შორის, ვინც დადის სპორტდარბაზში წონის დაკლების მიზნით, გავრცელებულია მოსაზრება, რომ ცილოვანი კოქტეილი ხელს უწყობს არა მხოლოდ მიმზიდველი ფიგურის შეძენას, არამედ წონის დაკლებას. სინამდვილეში, ეს ასეა, მაგრამ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ვარჯიში რეგულარულია და კვება არა მხოლოდ სწორი, არამედ წილადიც არის. ამავდროულად, პროტეინის კოქტეილი არ იქნება მთავარი კომპონენტი წონის დაკლების პროცესში, ის მხოლოდ დანარჩენებთან ერთად ხელს შეუწყობს გამხდარი სხეულის სწრაფად მიღწევას.

ვარჯიშის შემდეგ პროტეინის შაიკის დალევა და წონის დაკლება

სამწუხაროდ, საკმარისი არ არის პროტეინის შაიკის დალევა, თქვენ მოგიწევთ ძალისხმევა და თქვენი ორგანიზმის აქტიურ ვარჯიშს და სპეციალურ დიეტას შეაჩვიოთ. მისი დამხმარე როლი შესამჩნევია, თუ დაიცავთ გარკვეულ წესებს, მაგალითად, დაბალნახშირწყლიან დიეტაზე უნდა გადახვიდეთ. შემდეგი ცვლილებები დაიწყება:

1. ვინაიდან ნახშირწყლები მნიშვნელოვნად მცირდება, სხეული ეძებს ენერგიის მოპოვების სხვა გზებს;
2. ცილების დამუშავება დიდ ძალისხმევას მოითხოვს, მაგრამ ცხიმებთან სიტუაცია უფრო მარტივია;
3. იწყება ცხიმის წვა;
4. ვარჯიშის დროს ენერგია უფრო ინტენსიურად იხარჯება და მეტი იკარგება;
5. აჩქარებს ცხიმების წვის პროცესს;
6. ზედმეტი ფუნტი ქრება.

პროტეინის კოქტეილის როლი ამ პროცესში არის ორგანიზმის მიწოდება საჭირო ცილებით, რომლის მიღებაც რთულია ჩვეულებრივი საკვებიდან საჭირო რაოდენობით. მისი მოხმარებისას ხდება გაჯერება, თავს დიდი ხნის განმავლობაში გრძნობთ სავსეს, რადგან ცილა დიდხანს იშლება. რეგულარული ვარჯიშის დროს ცილა ბევრჯერ მეტია საჭირო.

პროტეინის შაიკის შემადგენლობა წონის დაკლებისთვის

პროტეინის შაიკი არის ცილოვანი ექსტრაქტი სოიოს, ქათმის კვერცხის ცილისა და შრატის ფხვნილის სახით, რომელიც უნდა განზავდეს სითხით. ფაქტობრივად, შეგიძლიათ წარმოიდგინოთ ჩვეულებრივი თეთრი ქათმის ხორცი, ხაჭო, მაგრამ ფხვნილ მდგომარეობაში. ამ ფორმის წყალობით, ის უფრო ეფექტურად შეიწოვება ორგანიზმის მიერ.

პროტეინის შაიკის მომზადება შესაძლებელია ნატურალური პროდუქტებისგანაც - ხაჭოს ან რძის საფუძველზე.

იმისათვის, რომ ცილის ფხვნილი სასმელად იყოს, ის გამდიდრებულია არომატიზირებული დანამატებით. ასეთ ცილოვან კოქსს არ შეიძლება ეწოდოს "სუფთა", მაგრამ ისინი, ვინც მას "ქიმიას" უწოდებენ, ასევე ცდებიან.

როგორ დალიოთ პროტეინის კოქტეილი წონის დაკარგვისთვის ვარჯიშის შემდეგ?

რეგულარული ფიზიკური აქტივობით, უმჯობესია დალიოთ ცილა ვარჯიშის დასრულებამდე ან დაუყოვნებლივ. ვარჯიშის დასრულებიდან 15 - 20 წუთში ორგანიზმში იხსნება ანაბოლური ფანჯარა, აქტიურად მოიხმარენ ცილებს და ნახშირწყლებს. რასაც მიირთმევთ ამ პერიოდში, მაშინვე გაზრდის კუნთოვან მასას და აღადგენს მას. ამ დროს ცილა ყველაზე სასარგებლო იქნება, არც ერთი კალორია არ მოხვდება ცხიმოვან დეპოზიტებში.

პროტეინის შაიკის დალევისას დაიმახსოვრეთ წესი, რომლის მიხედვითაც ორგანიზმი ერთდროულად 40 გ-ზე მეტ ცილას ვერ ითვისებს. ამიტომ, დაყავით მიღება რამდენიმე ეტაპად.

ვარჯიშის შემდგომი პერიოდის გარდა, შიმშილის დასაკმაყოფილებლად დალიეთ ცილა ძილის წინ ორი საათით ადრე.

ვარჯიშის შემდგომი პროტეინის კოქტეილი:კვებავს სხეულს ცილებით, ხელს უწყობს კუნთების ზრდას და წონაში კლებას

პროტეინის კოქტეილის ზიანი

ცილოვანი კოქტეილი შეიძლება საზიანო იყოს. მისი გამოყენებისას უნდა იცოდეთ შემდეგი:

1. ის დიდ დატვირთვას აყენებს ღვიძლს, რადგან არ შეიცავს ამინომჟავებს, რაც ხელს შეუწყობს მის აღმოფხვრას;
2. უკუნაჩვენებია მათთვის, ვისაც აწუხებს ლაქტოზას შეუწყნარებლობა;
3. ამან შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს თირკმელების მუშაობაზე. მათში შეიძლება დაგროვდეს კალციუმი, რაც გამოიწვევს მათში დაავადებებს და კენჭებს;
4. თუ არ ხართ პროფესიონალი სპორტსმენი, მაშინ არ დალიოთ დღეში 1 ჭიქაზე მეტი კოქტეილი სპეციალისტის რჩევის გარეშე.

წონის დაკარგვისთვის პროტეინის შაიკის დამზადება

პროტეინის ფხვნილის კოქტეილი წონის დაკლებისთვის

ვანილის დიეტური პროტეინის შაიკი

მოსამზადებლად დაგჭირდებათ:

1. ცილის ფხვნილი - 2 ს.კ. ლ.;
2. რძე 0% ცხიმი - ½ სტადიის;
3. წყალი - 100 გ;
4. ვანილი - 1 ჩ.კ.

კოქტეილის დამზადება ძალიან მარტივია – ინგრედიენტები ბლენდერში აურიეთ.

შოკოლადის ცილოვანი კოქტეილი ლამაზი ფიგურისთვის

შოკოლადის კოქტეილის გასაკეთებლად, თქვენ უბრალოდ უნდა დაამატოთ მას ჩვეულებრივი კაკაო:

1. ცილის ფხვნილი - 2 ს.კ. ლ.;
2. კაკაო - 1 ​​ს.კ. ლ.;
3. უცხიმო რძე - 1 ს.კ.

თუ სასურველია, შეგიძლიათ კოქტეილს კენკრა დაუმატოთ. შემდეგ ჯერ ათქვიფეთ, დაუმატეთ კაკაო და ცილა, შემდეგ რძე და აურიეთ ბლენდერით.

ბუნებრივი პროტეინის შაიკი წონის დაკლებისთვის

სახლში მოსამზადებლად აიღეთ ბლენდერი და:

1. ხაჭო - 50 გ;
2. რძე - 200 მლ;
3. თაფლი - 1 ს.კ. ლ.;
4. ბანანი - 1 ც.;
5. მოხარშული ქათმის კვერცხის ცილა - 1 ც.;
6. ზეითუნის ზეთი - 1 ჩ.კ.

შეურიეთ ყველა ინგრედიენტი. გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ უმჯობესია გამოიყენოთ უცხიმო რძის პროდუქტები.

წონის დაკლებისთვის პროტეინის შაიკის არჩევისას გახსოვდეთ, რომ ეს დამხმარე მეთოდია. დიდი ყურადღება მიაქციეთ ცხოვრების ჯანსაღ წესს და რეგულარულ ვარჯიშს.

ყველა ადამიანს სჭირდება სწორი და ჯანსაღი კვება. თუმცა, სამწუხაროდ, თანამედროვე სამყაროში ადვილი არ არის ისეთი პროდუქტების არჩევა, რომელიც აკმაყოფილებს აუცილებელ ხარისხის სტანდარტებს და არ აზიანებს ორგანიზმს. ხელნაკეთი პროტეინის კოქტეილიდაეხმარეთ კვების ხარვეზებთან ბრძოლაში. ისინი არა მხოლოდ ცილების სრული წყაროა, არამედ ორგანიზმს აწვდიან ბევრ სასარგებლო ვიტამინს და მინერალს, როგორიცაა კალციუმი, მაგნიუმი, ბოჭკოვანი, ვიტამინი C და ა.შ. ცილოვანი კოქტეილი შეუცვლელია ინტენსიური ფიზიკური დატვირთვისას.

ცილების მნიშვნელობა

ციყვები- ეს არის ცოცხალი ორგანიზმის სამშენებლო ელემენტები, ისინი მნიშვნელოვან როლს ასრულებენ ადამიანის სიცოცხლის მხარდაჭერის ყველა პროცესში. არის უზარმაზარი რაოდენობა, რომელშიც ის ძირითადად არის გათვალისწინებული ცილოვანი კვება. ეს გამოწვეულია იმით, რომ ცილები მთავარია კუნთოვანი ქსოვილის სამშენებლო ბლოკები.გარდა ამისა, ისინი აჩქარებენ მეტაბოლიზმსდა კონტროლი შიმშილი. სხვა საკითხებთან ერთად, ცილები აკონტროლეთ შაქრის დონესისხლში და ეხმარება თავიდან აიცილოს მისი უეცარი ცვლილებები.

საკმარისი ცილის შემცველი დაბალანსებული დიეტის წყალობით, თქვენ შეძლებთ , მოაწესრიგეთ სხეული, გააუმჯობესეთ ჯანმრთელობა.

რატომ არის მნიშვნელოვანი ცილოვანი კოქტეილების მიღება ვარჯიშამდე და მის შემდეგ?

თუ რეგულარულად ვარჯიშობთ დარბაზში, მაშინ უნდა იცოდეთ, რომ ძალის ვარჯიშის ეფექტურობის გასაზრდელად, თქვენ უნდა მიიღოთ ცილოვანი კოქტეილები ვარჯიშამდე და შემდეგ.

რატომ არის მნიშვნელოვანი ცილოვანი კოქტეილის დალევა? ვარჯიშამდე?ფაქტია, რომ ვარჯიშის დროს თქვენი სხეული განიცდის სტრესს. პროტეინის დროული მიღების წყალობით (ვარჯიშამდე დაახლოებით ერთი საათით ადრე) უზრუნველყოფთ თავს საჭიროებით ამინომჟავის რეზერვიპროდუქტიული ტრენინგისთვის. გარდა ამისა, თუ კოქტეილი დაფუძნებულია რძეზე ან წვენზე, ეს დამატებით მოგცემთ ენერგია. ამ შემთხვევაში, თქვენ არ უნდა იდარდოთ დაღლილობაზე.

ვარჯიშის შემდეგასევე ძალიან მნიშვნელოვანია ცილოვანი კვების დროული მიღება. სწორედ ამ დროს ე.წ პროტეინ-ნახშირწყლების ფანჯარა(ფიზიკური აქტივობიდან დაახლოებით ნახევარი საათის შემდეგ), როცა ორგანიზმს ყველაზე მეტად სჭირდება გარკვეული რაოდენობის ცილა და ნახშირწყლები.

პროტეინის შაიკის რეცეპტები წონის დაკლებისთვის

თუ გსურთ ჭარბი წონისგან თავის დაღწევა, მაშინ უნდა გაზარდოთ რაოდენობა ყოველდღიურ რაციონში. ცილებიდა დააბალანსეთ შინაარსი ცხიმები და ნახშირწყლები. ეს შეიძლება გაკეთდეს დამატებითი ხარჯების გარეშესპეციალური სპორტული კვებისთვის, სახლში. ცილოვანი კოქტეილები ორგანიზმს მიაწვდის საჭირო რაოდენობით საკვებ ნივთიერებებს. გარდა ამისა, თხევადი საკვები უკეთესი და სწრაფი საჭმლის მომნელებელი, . პროტეინები ხელს უშლის ორგანიზმის დაკარგვას კუნთოვანი მასაწონის დაკლებისას, რაც ძალიან მნიშვნელოვანია, თუ გსურთ მიაღწიოთ ლამაზ და ჰარმონიულ ფორმებს. ასეთი კოქტეილებით შეგიძლიათ შეცვალოს კვება(მაგალითად, სადილი ან ვახშამი), ან კვირაში 1-2-ჯერ მოაწყეთ სამარხვო დღეები.

წონის დაკლებისთვის საუკეთესოა შემდეგი: პროტეინის შაიკის რეცეპტები:

"სიბარიტი"

• 400 გ უცხიმო ხაჭო
• - 400 გრ ხილი (გარდა მაღალკალორიული ბანანისა და ქლიავისა)

როგორ მოვამზადოთ გამომცხვარი რძე სახლში:

რადგან ეს კოქტეილი საუკეთესოდ შეეფერებამარხვის დღეებისთვის, მაშინ მითითებულია პროდუქციის სავარაუდო რაოდენობა მთელი დღის განმავლობაში.
შეურიეთ ინგრედიენტები და გახეხეთ ბლენდერით. თუ აიღებსხვადასხვა ხილი, მაშინ ეს თქვენს კოქტეილს კიდევ უფრო ჯანსაღს და გამაგრებულს გახდის. სიბარიტის მოსამზადებლად საუკეთესო ხილია: ვაშლი, ალუბალი, ტკბილი ალუბალი, მარწყვი, კივი, ატამი, ფორთოხალი, გრეიფრუტი. შეგიძლიათ დაამატოთ ცოტაწვენიან დაბალკალორიულიიოგურტი(უშაქრო).
დღის განმავლობაში სჯობს მითითებული რაოდენობა გაყოთ 5 დოზად.კოქტეილი "სიბარიტი"შეიცავს ქალის ორგანიზმისთვის საჭირო ცილების დღიურ რაოდენობას, ასევე ბოჭკოებს და ვიტამინებს.

"შოკოლადის ცილოვანი კოქტეილი"

• 2 სუფრის კოვზი ხაჭო
• 1 ჩაის კოვზი თაფლი
• 1 ჩაის კოვზი ნატურალური კაკაო (აურიეთ ცოტა ცხელ წყალში)
• 150 მლ. შემცირებული ცხიმიანი რძე
• სურვილისამებრ: დარიჩინი, ვანილი, შოკოლადი ან ქოქოსის ფანტელები

ეს კოქტეილი შესანიშნავია როგორცდესერტი.

"შვრიის ცილოვანი კოქტეილი"

• 2 სუფრის კოვზი შვრიის ფაფა (წვრილად დაფქული)
• დაასხით მათ ერთი ჭიქა თბილი რძე, ცხიმის შემცველობით არაუმეტეს 2,5%.
• 0,5 გახეხილი ვაშლი
• 1 სუფრის კოვზი უცხიმო ხაჭო
• თუ სასურველია, შეგიძლიათ დაამატოთ ჩაის კოვზი თაფლი, მაგრამ კოქტეილის კალორიული შემცველობა ოდნავ გაიზრდება.

ყველაფერი კარგად აურიეთ, შეგიძლიათ ბლენდერით ათქვიფოთ. ეს კოქტეილი იდეალურიასაუზმისთვის- გემრიელი, დამაკმაყოფილებელი და საჭმლის მონელებისთვის კარგი.

პროტეინის შაიკის რეცეპტები წონის მომატებისთვის

ზოგიერთი ადამიანი ასევე ოცნებობს გამკლავებაზე ნაკლებწონიანი- ყოველთვის ადვილი არ არის. მათ დასახმარებლად შეუძლიათ სპეციალური კოქტეილები, რომლებიც უზრუნველყოფენ საჭირო საკვებ ნივთიერებებს. ეს ხელს უწყობს წონის მატებას ხარისხიანი, წინააღმდეგ შემთხვევაში ფუნთუშებისა და ცხიმოვანი ხორცის დიდმა რაოდენობამ შეიძლება გამოიწვიოს მხოლოდ ცხიმის მატება. კუნთოვანი მასაკარგად აშენებს ცილის და "სწორი" ნახშირწყლების კომბინაცია. ჯანსაღი ნახშირწყლები გვხვდება, მაგალითად, ბანანში, თაფლში, ჩირში, ხაჭოში, თხილში და მარცვლეულის ფანტელებში.

"ბანანის კოქტეილი"

• 1 მწიფე ბანანი
• 50 გრამი ხაჭო
• 1 ჭიქა რძე

"შოკოლადის კოქტეილი"

• 50 გრამი უცხიმო ხაჭო
• 1 ჭიქა თბილი რძე
• 1 ჩაის კოვზი კაკაო
• 20 გრამი გახეხილი შოკოლადი
• დაჭრილი თხილი

პროტეინის შაიკის რეცეპტები ინტენსიური ფიზიკური დატვირთვისთვის

ინტენსიური ფიზიკური აქტივობის დროს სრული ცილის მიღების აუცილებლობა დაორგანიზმისთვის მნიშვნელოვნად იზრდება. ყოველივე ამის შემდეგ, ეს არის ცილა ეხმარება კუნთებს უფრო სწრაფად აღდგენაში. მისმა ნაკლებობამ შესაძლოა საუკეთესო გავლენა არ მოახდინოს თქვენი ვარჯიშის ხარისხსა და ეფექტურობაზე. ვარჯიშამდეუმჯობესია მიიღოთ ნახშირწყლების მაღალი შემცველობის სმუზი, მაგალითად, ბანანი, რადგან ეს დაგეხმარებათ ბატარეების დატენვაში და დაღლილობასთან ბრძოლაში. ვარჯიშის შემდეგუმჯობესია თავად მოამზადოთ მსუბუქი ცილოვანი კოტეჯი, უცხიმო ხაჭოთი ან რძით და დაბალკალორიული ხილით. ამ კოქტეილებისთვის ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ უცხიმო რძის ფხვნილი. იგი გაამდიდრებს მის შემადგენლობას ცილებით ზედმეტი ნახშირწყლებისა და ცხიმების გარეშე.

”მსუბუქი პროტეინის კოქტეილი რძის ფხვნილის საფუძველზე”

• 2 სუფრის კოვზი უცხიმო ხაჭო
• 150 მლ. შემცირებული ცხიმიანი რძე
• 100 გრამი ხილი ან კენკრა
• 2-3 სუფრის კოვზი რძის ფხვნილი

ჩვენ გადავხედეთ მზა რეცეპტების ვარიანტებს პროტეინის კოქტეილების დასამზადებლად. თუმცა, აქ უზარმაზარი სივრცე კულინარიული შემოქმედებისთვის, შეგიძლიათ შექმნათ საკუთარი სასმელები მათი მომზადების ძირითადი პრინციპების გაცნობით.

1. ასე რომ, ჯერ უნდა აირჩიოთ კოქტეილის ბაზა. ყველაზე გავრცელებული, ჯანსაღი და გემრიელი საფუძვლები:
   - უცხიმო რძე
   - უცხიმო უცხიმო იოგურტი
   - ხელნაკეთი იოგურტი უცხიმო რძით (ნარინთან ან ევიტალიასთან ერთად)
   - სოიოს ან ნუშის რძე (მათი უპირატესობა ქოლესტერინის დაბალი შემცველობაა)
2. შემდეგ აირჩიეთ მეორე ძირითადი ცილაინგრედიენტი. Ეს შეიძლება იყოს:
   - ხაჭო (უცხიმო და უმარილო)
   - უმი კვერცხი (კოქტეილის მომზადებამდე კარგად უნდა გაირეცხოს)
   - თხილის ან ნუშის კარაქი
   - უცხიმო რძის ფხვნილი
   - ცილის ფხვნილი (სპორტული კვება)
3. შემდეგ დაამატეთ თქვენი ფავორიტი კოქტეილში.ხილი ან კენკრა, გაამდიდრებენ მას ვიტამინებით, მიკროელემენტებითა და ბოჭკოებით:
   - ბანანი
   - ციტრუსი
   - გარგარი
   - მარწყვი
   - მოცვი
   - ალუბალი
   - კივი
   - საზამთრო

პროტეინი არის ცილა, რომელიც გეხმარებათ წონის დაკლებაში და კუნთების მასის აშენებაში. იგი იყიდება მშრალად ნებისმიერ სპეციალიზირებულ სპორტული კვების მაღაზიაში. თუმცა, ბევრი სპორტსმენი, როგორც დამწყები, ისე პროფესიონალი, ამჯობინებენ საკუთარი პროტეინის კოქტეილების მომზადებას.

არსებობს რამდენიმე ყველაზე პოპულარული მსგავსი სასმელი, რომელიც შეგიძლიათ თავად გააკეთოთ. ამ სტატიაში თქვენ შეისწავლით თუ როგორ უნდა გააკეთოთ პროტეინის კოქტეილი სახლში.

ხელნაკეთი პროტეინის შაიკის სარგებელი

სახლში დამზადებულ პროტეინის შაიკს აქვს მრავალი უპირატესობა მაღაზიაში შეძენილ კოლეგასთან შედარებით:

• არ შეიცავს ქიმიურ მინარევებს. ამიტომ, ეს არის 100% ნატურალური პროდუქტი.
• მისი გემო შეიძლება შეიცვალოს თქვენი შეხედულებისამებრ. ამისათვის თქვენ უნდა დაამატოთ ან გამორიცხოთ გარკვეული პროდუქტი კომპოზიციიდან. თუმცა, მისი ეფექტურობა არ იმოქმედებს.
• მას აქვს გონივრული ფასი მაღაზიის პროდუქტთან შედარებით.
• კარგია ორგანიზმისთვის. თუ სწორად მიირთმევთ პროტეინის შაიკს, რომელიც მზადდება სახლში, შეგიძლიათ მოიმატოთ კუნთოვანი მასა და ასევე მიაღწიოთ წონის დაკლების ეფექტს.

ტოპ 10 ხელნაკეთი პროტეინის შაიკის რეცეპტი

არსებობს მრავალი რეცეპტი, თუ როგორ უნდა გააკეთოთ პროტეინის კოქტეილი სახლიდან გაუსვლელად. სპორტული კვების დარგის ექსპერტებმა გამოავლინეს 10 საუკეთესო რეცეპტი, რომლებიც ქვემოთ იქნება წარმოდგენილი.

ამ სასმელის მოსამზადებლად დაგჭირდებათ:

• პატარა ატამი - 4 ც.;
• ვანილის მაღალი პროტეინის ნარევი - 1 სუფრის კოვზი;
• რძე ცხიმის ნულოვანი მასის ფრაქციის მქონე - 1 ჭიქა;
• მომენტალური შვრიის ფაფა - 1 ჭიქა.

ამ სასმელის სახლში მომზადება ძალიან მარტივია. ატამი უნდა გაასუფთავოთ და ნაჭრებად დაჭრათ. თუ ახალ ხილს ვერ იპოვით, შეგიძლიათ ჩაანაცვლოთ კონსერვებით ნახევარი ქილის ოდენობით. გააცხელეთ რძე ადუღებამდე მიყვანის გარეშე. ყველა პროდუქტი აურიეთ ბლენდერში, რომ მიიღოთ ერთგვაროვანი მასა. კუნთების მასის მოსაპოვებლად, ეს რბილობი უნდა მიირთვათ ვარჯიშამდე და მის შემდეგ. თუ მიზანი წონის დაკლებაა, მაშინ მათ ასევე რეკომენდებულია საღამოს საჭმლის შეცვლა. სასმელის კალორიული შემცველობაა 306 კკალ.

ამ რეცეპტის მიხედვით კოქტეილის მოსამზადებლად აიღეთ:

• ბანანი - 1 ც.;
• რძე ცხიმის ნულოვანი მასის ფრაქციის მქონე - 200 მლ;
• ქოქოსის ზეთი - 1 სუფრის კოვზი.

ამ რეცეპტის მიხედვით პროტეინის კოქტეილი უნდა მომზადდეს შემდეგნაირად. გააცხელეთ რძე, მაგრამ არ ადუღოთ. ამის შემდეგ ყველა პროდუქტი აურიეთ ბლენდერში, რომ მიიღოთ სქელი სასმელი. ამ კოქტეილის კალორიული შემცველობაა 461 კკალ. ამიტომ არ არის რეკომენდებული მისი გამოყენება წონის დაკლებისთვის. თუმცა, ის ხელს უწყობს კუნთების ზრდას, ამიტომ მისი მოხმარება შესაძლებელია ვარჯიშამდე და მის შემდეგ.

ამ სასმელის სახლში ამ რეცეპტის მიხედვით მოსამზადებლად, თქვენ უნდა გამოიყენოთ შემდეგი პროდუქტები:

• დაჭრილი ნუში - 0,5 ჭიქა;
• შრატის ცილა შოკოლადის არომატით - 1 პორცია;
• შოკოლადი - 0,5 ფილა;
• რძე უცხიმო - 200 მლ.

ასეთი პროტეინის კოქტეილის მომზადება რეკომენდებულია ამ გზით. შოკოლადი გახეხეთ მსხვილ სახეხზე და რძე ოდნავ გააცხელეთ. შემდეგ ყველა პროდუქტი ათქვიფეთ ბლენდერში, სანამ მასა ერთგვაროვანი არ გახდება. მზა პროდუქტის კალორიული შემცველობაა 457 კკალ. ამიტომ, ის უნდა იქნას გამოყენებული ვარჯიშამდე და შემდეგ კუნთების ზრდისთვის. არ არის რეკომენდებული კოქტეილის გამოყენება წონის დასაკლებად, რადგან... ეს ხელს უწყობს წონის მატებას.

4. ვანილის კოქტეილი.

თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ ეს პროტეინის შაიკი სახლში შემდეგი პროდუქტების გამოყენებით:

• კაზეინის ცილა ვანილის არომატით – 1 პორცია;
• შრატის ცილა ვანილის არომატით - 1 პორცია;
• ბუნებრივი იოგურტი კონსერვანტებისა და საღებავების გარეშე -150 მლ;
• რძე ცხიმის გარეშე - 100 მლ.

ასეთი სასმელის სახლში მომზადება ძალიან მარტივია ამ რეცეპტის გამოყენებით. ამისათვის რძე უნდა გააცხელოთ ადუღებამდე და შემდეგ შეურიოთ სხვა ინგრედიენტებს. ამის შემდეგ, ყველა პროდუქტი უნდა მოათავსოთ ბლენდერში და ჩართოთ მოწყობილობა რამდენიმე წუთის განმავლობაში, სანამ მასა ერთგვაროვანი გახდება. სასმელი შეიძლება გამოყენებულ იქნას კუნთების ზრდისა და წონის დაკლებისთვის. მეორე შემთხვევაში აუცილებელია მისით ვახშამი ჩაანაცვლოთ და ვარჯიშის შემდეგაც დალიოთ. თუ კუნთოვანი მასის მოსაპოვებლად გჭირდებათ, მაშინ კოქტეილი უნდა მიირთვათ ვარჯიშამდე და მის შემდეგ.

ამ სასმელის სახლში მოსამზადებლად დაგჭირდებათ შემდეგი პროდუქტები:

• მყისიერი კაკაოს ფხვნილი - 3 სუფრის კოვზი;
• შრატის ცილა შოკოლადის არომატით - 1 პორცია;
• რძე ცხიმის გარეშე - 2 ჭიქა;
• ხაჭო ცხიმის ნულოვანი მასის ფრაქციის მქონე - 1/2 ჭიქა.

აი, როგორ მოამზადოთ ეს პროტეინის კოქტეილი საკუთარი ხელით: გააცხელეთ რძე, მაგრამ არ ადუღოთ. ამის შემდეგ ჩაასხით ბლენდერში და იქ დაამატეთ დარჩენილი ინგრედიენტები. ჩართეთ მოწყობილობა რამდენიმე წამით, სანამ მთლიანი მასა არ გახდება ერთგვაროვანი. ეს კოქტეილი დაბალკალორიულია. ის შეიცავს მხოლოდ 275 კკალს, შესაბამისად, სასმელი არ უწყობს ხელს წონის მატებას. ამიტომ, შეგიძლიათ დალიოთ წონის დაკლებისთვის. ის ასევე შეიძლება გამოყენებულ იქნას კუნთების ზრდისთვის. კუნთების მომატების მისაღწევად, თქვენ უნდა დალიოთ იგი ვარჯიშამდე და მის შემდეგ.

6. ცილოვანი კოქტეილი.

თქვენ შეგიძლიათ მოამზადოთ ასეთი კოქტეილი ამ რეცეპტის მიხედვით შემდეგი პროდუქტების გამოყენებით:

• ქათმის კვერცხის ცილა - 10 ც.;
• წყალი - ცილების 3/4;
• მარილი, პილპილი - გემოვნებით.

ოდნავ გაათბეთ წყალი. ამის შემდეგ შეურიეთ ცილებს, მოაყარეთ მარილი და პილპილი და მიღებული მასა დადგით გაზზე. მოხარშეთ დაბალ ცეცხლზე, განუწყვეტლივ ურიეთ, სანამ ცილა შედედებას არ დაიწყებს. ამის შემდეგ გაფილტრეთ სასმელი. ეს კოქტეილი არ უწყობს ხელს წონის მატებას, ამიტომ შეგიძლიათ გამოიყენოთ იგი წონის დაკლებისთვის. ასევე შეგიძლიათ დალიოთ კუნთების ზრდისთვის. თუ კუნთების მასის მომატებას ეძებთ, სასმელი უნდა დალიოთ ვარჯიშამდე და მის შემდეგ.

ამ შემთხვევაში დაგჭირდებათ შემდეგი პროდუქტები:

• ნაყინი - 1/2 ჭიქა;
• რძე ცხიმის ნულოვანი მასის ფრაქციის მქონე - 2 ჭიქა;
• რძის ფხვნილი - 1/2 ჭიქა;
• ქათმის ცილა - 1 ც.

ასე შეგიძლიათ გააკეთოთ ეს კოქტეილი სახლში. გააცხელეთ რძე და დაასხით ბლენდერში. დაუმატეთ მას დარჩენილი ინგრედიენტები და კარგად ათქვიფეთ. მაღალი კალორიული შემცველობის გამო, ეს სასმელი ხელს უწყობს წონის მატებას, ამიტომ არ არის შესაფერისი წონის დაკლებისთვის. მაგრამ შეგიძლიათ დალიოთ კუნთების ზრდისთვის. კუნთოვანი მასის მოსაპოვებლად რეკომენდებულია მისი გამოყენება ვარჯიშამდე და მის შემდეგ.

ამ სასმელის მოსამზადებლად მიიღეთ:

• ლუდის საფუარი - 2 ჩაის კოვზი;
• ნებისმიერი ციტრუსის წვენი - 200 მლ;
• ცილის ფხვნილი - 2-3 სკუპი;
• ქათმის კვერცხი - 2 ც.

მოათავსეთ ყველა პროდუქტი ბლენდერში და კარგად ათქვიფეთ. ეს სასმელი შესანიშნავი ვარიანტია როგორც წონის დაკლებისთვის, ასევე კუნთების ზრდისთვის.

დაგჭირდებათ შემდეგი პროდუქტები:

• ფორთოხლის წვენი - 2 ჭიქა;
• რძის ფხვნილი - 2 სუფრის კოვზი;
• ქათმის კვერცხი - 2 ცალი;
• თაფლი - 1 სუფრის კოვზი;
• ჟელატინი - 1 სუფრის კოვზი;
• ბანანი - 1 ც.

ყველა პროდუქტი დაამუშავეთ ბლენდერში ერთგვაროვანი მასის მიღებამდე. მიღებული სასმელი უნდა მიირთვათ კუნთების მასის მოსამატებლად და წონის დასაკლებად.

მის მოსამზადებლად აიღეთ:

• ხაჭო - 100 გრამი;
• არაჟანი - 150 გრამი;
• თაფლი - 2 ჩაის კოვზი;
• დაჭრილი შოკოლადი - 3 ჩაის კოვზი.

შეურიეთ ყველა პროდუქტი და მოათავსეთ ბლენდერში. ჩართეთ რამდენიმე წუთის განმავლობაში, რათა კარგად შეურიოთ ნარევი. სასმელი უნდა მიირთვათ ვარჯიშამდე და შემდეგ კუნთების მასის მოსაპოვებლად. არ უნდა დალიოთ წონაში დასაკლებად, მაღალი კალორიული შემცველობის გამო.

ხელნაკეთი ცილოვანი სასმელები შესანიშნავი ალტერნატივაა მაღაზიაში შეძენილი ალტერნატივებისთვის. მათი დახმარებით შეგიძლიათ სწრაფად მიაღწიოთ სასურველ ფიგურას.