პროტეინი ამინომჟავების შემდეგ. არჩევანი ცილოვან დანამატებსა და ამინომჟავებს შორის

ადამიანებს, რომლებიც რეგულარულად ვარჯიშობენ და უყურებენ თავიანთ ფიგურას, სურთ, რომ დახარჯულმა დრომ და ძალისხმევამ შედეგი გამოიღოს. ამიტომ, სპორტული კვების არჩევანი ყოველთვის აქტუალური რჩება. მაგრამ რისი მიღება ჯობია ზრდისთვის? კუნთოვანი მასა: ამინომჟავა თუ ცილოვანი დანამატები? ყოველივე ამის შემდეგ, ცნობილია, რომ ცილა, ორგანიზმში მოხვედრის შემდეგ, იშლება ამინომჟავებად.

ანუ, არსებითად, თუ თქვენ იღებთ პროტეინს, ამინომჟავების სისხლში შესვლის დრო იზრდება იმის გამო, რომ თავდაპირველად ეს დიეტური დანამატი შედის კუჭში და მხოლოდ ამის შემდეგ იშლება და იწყებს შეწოვას და მხოლოდ ამის შემდეგ შედის. სისხლი. როგორც ჩანს, ამინომჟავების მიღება დასრულებული ფორმაუკეთესია, მაგრამ მართლა ასეა?

რით განსხვავდება ამინომჟავები ცილისგან?

თუ ვსაუბრობთ სტრუქტურულ განსხვავებებზე, მაშინ ამინომჟავები უფრო მარტივი ნივთიერებებია. სინამდვილეში, ამინები არის ცილები, მხოლოდ გაყოფილი ფორმით. ჩვენს ორგანიზმში თითოეული ცილა შედგება 20 ამინომჟავისგან, რომლებიც ცილის სინთეზის დროს გამოიყოფა მისგან და შედის ზოგადი ნაკადისისხლი.

აქედან ირკვევა, რომ განსხვავება ამინომჟავებსა და ცილებს შორის არის ის, რომ ამ უკანასკნელთა მონელებას უფრო მეტი დრო სჭირდება. და სულ ესაა? ნამდვილად არა, კიდევ რამდენიმე პუნქტია. მას შემდეგ, რაც ცილოვანი ნაზავი კუჭში მოხვდება, იქნება ეს კანკალი თუ მშრალი ფხვნილი, ის მთავრდება კუჭის წვენში, სადაც იწყება უფრო მარტივ ნივთიერებებად დაშლა. მაგრამ ვინაიდან კუჭის წვენი არის ფერმენტებისა და მარილმჟავას ნაკრები, მასში დარჩენა უკვალოდ არ გადის. შედეგად, ასეთი დამუშავებანაწილი სასარგებლო ნივთიერებებიიხსნება და არ ხვდება ნაწლავებში აქტიური ნივთიერების სახით.

კიდევ ერთი განსხვავება ამინომჟავების კომპლექსებსა და ცილის ფხვნილს შორის არის დამატებითი მინარევების არსებობა. თუ ორივე ტიპის მაღალი ხარისხის დიეტური დანამატების ნაწილს იღებთ და შეადარებთ, ხედავთ, რომ ამინომჟავების კომპლექსში ამინების გარდა არაფერია. ცილის ფხვნილში შეგიძლიათ იპოვოთ: საღებავები, არომატიზატორები და გემოს გამაძლიერებლები. ეს ყველაფერი ემატება ფხვნილის ნარევს სასიამოვნო გემოს მისაცემად.

დიდწილად ეს არის მიზეზი საშუალო ფასიამინომჟავებისთვის შეიძლება აღემატებოდეს ცილის ნარევების ღირებულებას.

ამინომჟავების დადებითი და უარყოფითი მხარეები

პირველი უპირატესობა, რომელიც ადრე აღინიშნა, არის ის, რომ ამინომჟავების დანამატები არ საჭიროებს მონელებას. ეს ნიშნავს, რომ როდესაც ასეთი დიეტური დანამატები შედის სხეულში, ისინი იწყებენ თითქმის დაუყოვნებლივ შეწოვას და უფრო სწრაფად შედიან სისხლში. ამინების შეწოვის სიჩქარე დამოკიდებულია ინდივიდუალური მახასიათებლები, მაგრამ საშუალოდ 5-10 წუთი სჭირდება.

ცილები საჭიროებენ დამატებით დაშლას და მხოლოდ ამის შემდეგ შედიან წვრილ ნაწლავში, სადაც იწყებენ ათვისებას. სულ დროდაახლოებით 1 საათი სჭირდება.

თუ ვსაუბრობთ იმაზე, თუ რა შეწოვის დროა სასურველი ორგანიზმისთვის, მაშინ განსხვავება თითქმის არ არის.

მეორე უპირატესობა ის არის, რომ სუფთა ამინომჟავები არ შეიცავს ცხიმებსა და ნახშირწყლებს. ანუ სპორტული კვება ამინების სახით არის სუფთა ცილა. საშუალოდ, ცილოვანი დანამატები შეიცავს 5-7% ცხიმს და 10-15% ნახშირწყლებს. ამიტომ, ამინომჟავების მიღება უფრო სასარგებლო იქნება წონის დაკლების მსურველებისთვის. ეს არის გარკვეული პლუსი მათთვის, ვინც წონაში იკლებს და უსიამოვნო მინუსია მათთვის, ვისაც სურს კუნთების მასის აშენება.

მესამე უპირატესობა ის არის, რომ ამინომჟავების დამატებების მიღება უფრო მოსახერხებელია. მათ არ სჭირდებათ შეკერში შერევა, რომელიც თან უნდა ატაროთ და გარეცხოთ. მათ არ სჭირდებათ დამატებითი სითხე რძის ან სხვა მალფუჭებადი საკვების სახით. საკმარისია მიიღოთ რამდენიმე ტაბლეტი ნებისმიერი წყლით ან სითხით, რომელიც ხელთ გაქვთ (ალკოჰოლის გარდა). თუ ამინები ფხვნილის სახითაა, მათი შერევაც ნებისმიერ სითხეში შეიძლება.

პროტეინის დადებითი და უარყოფითი მხარეები

კონტრარგუმენტად გირჩევთ გაეცნოთ ცილოვანი ნარევების 3 უპირატესობას, რომლებიც არანაირად არ ჩამოუვარდება თქვენი მოწინააღმდეგის უპირატესობებს.

ცილის პირველი უპირატესობა ის არის, რომ ნარევებში ცხიმებისა და ნახშირწყლების არსებობა ორგანიზმს უკეთ გაჯერებს. ეს ნიშნავს, რომ რაც არ უნდა იყოს თქვენი მიზანი: წონის დაკლება თუ კუნთების მასის მომატება, პროტეინის მიღება სასარგებლო იქნება. წონის დაკლების შემთხვევაში, ამ დიეტურ დანამატს შეუძლია საჭმელად იმოქმედოს. მაგრამ ამინომჟავებს ამის გაკეთება არ შეუძლიათ, რადგან ტაბლეტებით ორგანიზმის გაჯერება საკმაოდ რთულია.

მეორე უპირატესობა ის არის, რომ ზოგიერთი სახის ცილის დაშლას დიდი დრო სჭირდება. მათ შორის შეგვიძლია გამოვყოთ კაზეინი, რომლის მიღებაც რეკომენდებულია ძილის დროს. ფაქტია, რომ მძინარე ორგანიზმი აგრძელებს გამოჯანმრთელებისთვის საჭირო ენერგიის ხარჯვას. თუ "ხელში" არ არის ენერგიის მარტივი წყაროები, მაშინ სხეული დაიწყებს დაშლას კუნთების ბოჭკოები, რა არ არის კარგი.

კაზეინი კარგია, რადგან ის ეხება გრძელიცილები, ანუ მას შეუძლია მთელი ღამის განმავლობაში ორგანიზმს მიაწოდოს ენერგიით და შეინარჩუნოს კუნთები. თუ თქვენ მოიხმართ მხოლოდ ამინომჟავებს, ისინი სწრაფად შეიწოვება და ორგანიზმი დაიწყებს შიმშილს 1-2 საათის განმავლობაში.

მესამე და ყველაზე მნიშვნელოვანი უპირატესობა არის ცილოვანი დანამატების ღირებულება, რომელიც უფრო იაფია, ვიდრე ამინომჟავების კომპლექსები. თუ შევადარებთ ფასების დიაპაზონიამ პროდუქტებისთვის და სრული წონააიღეთ 1 კილოგრამი, გამოდის, რომ პროტეინის ქილა საშუალოდ 500-1000 რუბლით ნაკლები ეღირება ამინებზე.

ღირებულებაში განსხვავება ხდება იმის გამო, რომ ამინომჟავების მისაღებად საჭიროა დამატებითი დამუშავება. ანუ მწარმოებელს სჭირდება ხელოვნური კუჭიცილების დაშლისა და სასარგებლო მჟავების შესანარჩუნებლად. ამის შემდეგ ხდება ტაბლეტებში ან კაფსულებში დაჭერის პროცესი. შედეგად, ამინომჟავების წარმოება ძვირდება, რაც იწვევს საბაზრო ღირებულების ზრდას.

როგორ მივიღოთ დანამატები ერთად?

ეს ხდება, რომ თქვენ არ შეგიძლიათ ცილოვანი ნარევების და ამინომჟავების მიღების გარეშე და ეს საკმაოდ გავრცელებული პრაქტიკაა ბოდიბილდინგში. მიუხედავად პროდუქციის მსგავსებისა, BCAA კომპლექსებიშეიცავს მნიშვნელოვან კუნთების ზრდაამინომჟავები, რომლებიც მიეკუთვნებიან არსებითთა ჯგუფს. ცილის ნარევებში მათი შემცველობა დაბალია. სწორედ ამიტომ არის საჭირო ორი სახის დანამატის გამოყენება. მაგრამ როგორ შეგიძლიათ მიიღოთ დიეტური დანამატები ამ შემთხვევაში მაქსიმალური სარგებელი რომ მიიღოთ?

ერთდროული გამოყენებაეს დანამატები შესაძლებელია და უვნებელია ჯანმრთელობისთვის, მაგრამ მაინც არ არის რეკომენდებული. ფაქტია, რომ ორი დიეტური დანამატის ერთდროულად მიღებით იკარგება საერთო ეფექტურობა. ამინებს არ სჭირდებათ შეწოვა, არამედ ორგანიზმში შეღწევა ცილის ნარევიისინი ქმნიან საერთო საკვების ბოლუსს, რომელიც იწყებს კუჭის წვენში მონელებას. პროტეინისთვის ამაში ცუდი არაფერია, მაგრამ მზა ამინომჟავების ნაწილი წვენში გაიხსნება და აქტივობას დაკარგავს.

ცალკე დანიშვნადიეტური დანამატები პრიორიტეტულია, რადგან ამ შემთხვევაში ორივე პროდუქტი შეიწოვება ნარჩენების გარეშე. ამ შემთხვევაში, უპირველეს ყოვლისა, საჭიროა ამინომჟავების მიღება, რომლებიც სისხლში 10 წუთში შევა. მჟავების მიღებიდან 20 წუთის განმავლობაში შეგიძლიათ დალიოთ ცილოვანი კოქტეილი.

შედეგად, ამინები არ დაკარგავენ აქტივობას კუჭის წვენში მონელების გამო და ცილები ადვილად დაიშლება უფრო მარტივ ნივთიერებებად.

ამასთან, არსებობს სქემა, რომელიც მოიტანს უდიდესი ეფექტიორივე ნარევის გამოყენებით:

• ამინომჟავები საუკეთესოდ მიიღება ვარჯიშამდე და მის შემდეგ დასამატებლად მეტი ენერგიაკუნთები. ის ასევე დაგეხმარებათ უფრო სწრაფად გამოჯანმრთელებაში მძიმე ვარჯიშის შემდეგ.
• რეკომენდებულია ცილის მიღება ვარჯიშისგან განცალკევებით ან მისი დასრულებიდან 30 წუთის შემდეგ. ასევე კარგი იქნება ძილის წინ კაზეინის შემცველი ცილის მიღება.

დასკვნები

დასასრულს, სასარგებლო იქნება ხაზის დახაზვა, რომელშიც მითითებული იქნება ძირითადი დასკვნები იმის შესახებ, თუ რომელი დანამატი უკეთესია და რა არის მათი ფუნდამენტური განსხვავება.

1. თუ გადაწყვეტთ კონკრეტულ არჩევანს - ამინებს ან ცილებს, მაშინ ეს ყველაფერი დამოკიდებულია პირად პრეფერენციებზე. უმეტესწილად, მათ შორის მნიშვნელოვანი განსხვავებები არ არის.
2. წონის დაკლების მსურველებს ამინომჟავები რეკომენდირებულია, კუნთოვანი მასის მომატების მსურველებს კი ცილები გამოადგებათ.
3. კუნთების ზრდისთვის საჭიროა აუცილებელი ამინომჟავები, რომლებიც მცირე რაოდენობით გვხვდება ცილოვან დანამატებში.

თურმე ურთიერთდაკავშირებული ციკლია, რომელიც არ გვაძლევს საშუალებას ყველაფერზე ცალსახა პასუხი გავცეთ. შესაძლო შემთხვევები. პირადი რეკომენდაცია: თუ არსებობს ჭარბი წონა, მაშინ უმჯობესია ამინების მიღება. ისინი დაგეხმარებიან წონის დაკლებაში და კუნთების განსაზღვრას მისცემენ. თუ წონის ნაკლებობაა, მაშინ ცილები პრიორიტეტულია.

Ლამაზი რელიეფური ორგანოებისპორტსმენებითა და ბოდიბილდერებით ყველა აღფრთოვანებულია, მაგრამ ყველამ არ იცის, რა ძალისხმევაა საჭირო ასეთი ჯადოსნური და წარმოუდგენელი სიმაღლეების მისაღწევად.

მათთვის, ვინც პროფესიულად არის დაკავებული სასარგებლო სპორტიდა სკრუპულოზურად უყურებენ მათ გარეგნობაჩნდება კითხვების აკვიატებული სერია, რომელიც აბნევს მათ: რომელი უფრო მიზანშეწონილია უპირატესობა მიანიჭოთ, ცილას თუ ამინომჟავებს? დასაშვებია თუ არა მათი გაერთიანება? არის თუ არა განსხვავება კომპონენტებს შორის და რომელია ბევრად უკეთესი? რა იძლევა პროდუქტიულ სარგებელს? იმისათვის, რომ ყველაზე სწორად უპასუხოთ ამ მწვავ კითხვებს, ჯერ უნდა გესმოდეთ ამ სასწაულებრივი პროდუქტების სტრუქტურა, მახასიათებლები, სარგებელი და ნიუანსი.

ბევრს სმენია ამის შესახებ და მისი შესანიშნავი ეფექტი ჩვენს სხეულზე. ამაში უცნაური არაფერია, რადგან გარეშე ამ ნივთიერებისმას არ შეუძლია ეფექტურად შეასრულოს თავისი სასიცოცხლო ფუნქციები.

იგი წარმოადგენს სტრუქტურას რომელიც შედგება ამინომჟავებისგანქიმიურ დონეზე ინტერსტიციული კავშირების მქონე. ისინი დიდ როლს ასრულებენ ნაწლავის შეწოვაში. იმისათვის, რომ ისინი მკაფიოდ აითვისონ, საჭიროა დამატებითი დრო. ანალოგისთვის, ამ პროცესს ძალიან მოკლე დრო სჭირდება, რაც ოდნავ მეტია, ვიდრე ამინომჟავების ნაერთებისთვის. კაზეინს უფრო ხანგრძლივი სიცოცხლის ხანგრძლივობა აქვს.

ეს არის ცილა, რომელიც მონაწილეობს გარეგნობაში კუნთოვანი უჯრედებიდა აუცილებელია სპორტსმენის აჩქარება და გამოჩენა კუნთების სტრუქტურები. მარტივი სიტყვებით, არის ცილა, რომელიც ყველა ცოცხალი არსების აუცილებელი კომპონენტია. სხვათა შორის, მისი კოლოსალური რაოდენობა უფრო მნიშვნელოვანია, ვიდრე ვიტამინების, ასევე მაკრო და მიკროელემენტების არსებობა.

სხეულში შეღწევის შემდეგ ის იშლება ამინომჟავებად, რომლებიც შემდეგ სისხლთან ერთად მიემართება ყველა ორგანოსა და სისტემაში. ისინი მნიშვნელოვან როლს ასრულებენ კუნთების ფორმირებაში.

ეს ორგანული ნაერთები, ანუ ნუტრიენტები, შედის სხეულის ყველა ცილაში. ეს არის სხეულის სამშენებლო ბლოკები, რომლებიც მრავალი ცილის ნაწილია.

ვინაიდან კუნთები ასი პროცენტით ცილაა, სხეული იყენებს ამინომჟავებს, როგორც სარემონტო რესურსს კუნთების ასაშენებლად და გასაძლიერებლად, ასევე ყველა სასიცოცხლო მნიშვნელობის ფერმენტისა და ანტისხეულების წარმოებისთვის. ეს ნივთიერება პირდაპირ დამოკიდებულია შემდგომი ზრდაკუნთები, ყოფნა ფიზიკური ძალაკიდურებში, ასევე სრული აღდგენაგონებრივი და ფიზიკური ტონისაკმარისად შემდეგ ხანგრძლივი ვარჯიშებიდა კლასებში სპორტ - დარბაზი. ისინი ძალიან სწრაფად შეიწოვება, ამიტომ უნდა მიირთვათ ვარჯიშის შემდეგ.

რა აქვთ საერთო ცილებს და ამინომჟავებს?

ეს უკანასკნელი ცილის შთამბეჭდავი ნაწილია, ამიტომ მათ ბევრი საერთო აქვთ. მაგალითად, თუ სპორტსმენი ოდნავ ცვლის დიეტას, მაშინ ცილები თავისუფლად შეიძლება შეიცვალოს ამინომჟავებით ან პირიქით. მათი ერთდროულად მიღებაც შესაძლებელია.

განსხვავებები პროტეინსა და ამინომჟავებს შორის

ზემოაღნიშნულიდან შეგვიძლია დავასკვნათ, რომ ამინომჟავები და ცილები ზუსტად ერთნაირ როლს ასრულებენ ადამიანის ორგანიზმსა და ცხოვრებაში. თუმცა, ამისთვის უფრო დიდი ეფექტიისინი უნდა იქნას მიღებული სხვადასხვა დროს. საჭიროების შემთხვევაში ამინომჟავების მიღება უნდა მოხდეს სწრაფი აკრიფეთენერგია: რაც შეეხება კაზეინს, რომელიც არის ნელი ცილა, ის გაჯერებს კუნთებს თორმეტი საათის განმავლობაში. მთელი დღის განმავლობაში სასურველია უპირატესობა შრატის ცილას მიანიჭოთ.

თუ ჩვენ განვასხვავებთ განსხვავებას ამ ორ ნივთიერებას შორის, დავინახავთ, რომ:

1. ამინომჟავა არის სამშენებლო ბლოკი, რომელიც სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია ცილის შესაქმნელად. და ცილა მთლიანად შედგება ამინომჟავებისგან, რომლებიც დაკავშირებულია ერთმანეთთან.
2. ამინომჟავა შეიძლება შეიწოვოს სხეულშიც კი სუფთა ფორმა, მაგრამ ცილის შეწოვას გაცილებით მეტი დრო სჭირდება - ოცდაათ საათამდე. კაზეინისთვის ეს პროცესი უფრო გრძელია, მაგრამ შრატის ცილაშეუძლია შეიწოვება ბევრად უფრო სწრაფად და ეფექტურად.
3. თქვენ უნდა გაჯეროთ თქვენი სხეული ამინომჟავებით, როგორც სპორტდარბაზში ვარჯიშის დაწყებამდე, ასევე მის შემდეგ, ხოლო ცილები უფრო ეფექტურია ღამით ან დღის განმავლობაში, რათა მათ დრო ჰქონდეთ ათვისებისთვის.

ადამიანს აუცილებლად სჭირდება ცილა ნორმალურად და ჯანმრთელი ცხოვრება. მაგრამ იმისათვის, რომ ორგანიზმმა ადვილად მოახდინოს ცილის სინთეზი და გამოყენება, საჭიროა ამინომჟავები. ცილა და ამინომჟავები ერთმანეთთან მჭიდროდ არის გადაჯაჭვული, რადგან ისინი ურთიერთდამოკიდებულნი არიან. ვარჯიშის მეტი შედეგისთვის, თქვენ უნდა მოიხმაროთ ამინომჟავები ადრე და მის შემდეგ ფიზიკური აქტივობადა ცილა მხოლოდ ღამისთვის.

ყველა სპორტსმენმა არ იცის ეს უკეთესი ცილაან ამინომჟავები, რომ აღარაფერი ვთქვათ დამწყებებზე. არსებითად, ისინი ერთი და იგივეა; ისინი ხელს უწყობენ იგივე პრობლემების გადაჭრას. არის განსხვავება? ვცადოთ არსებული ცოდნის სისტემატიზაცია.

ცილა არის მასალა, საიდანაც აგებულია ჩვენი სხეული. ამინომჟავები არის მასალა, საიდანაც თავად ცილა აგებულია. მათი მიღება შესაძლებელია პროტეინთან ერთად, იმის გათვალისწინებით, რომ ეს აგური იყოფა:

1. შეუცვლელი, ჩვენი ორგანიზმის მიერ არ წარმოებული. ისინი უნდა იქნას მიღებული მხოლოდ საკვებიდან ან ბიოლოგიურად აქტიური დანამატები. სულ რვაა. მათ შორის არის განშტოებული ჯაჭვი სამი აუცილებელი ამინომჟავები: ლეიცინი, იზოლეიცინი და ვალინი. IN ინგლისური ენაასე ჟღერს: "განშტოებული ჯაჭვის ამინომჟავები". შედეგად, ჩვენ ვიღებთ აბრევიატურა BCAA.
2. არაარსებითი ამინომჟავები, რომლებსაც სხეული თავად აწარმოებს. მაგრამ, დიდი ენერგეტიკული ხარჯებით, ისინი შეიძლება არ იყოს საკმარისი. დამატებით მოგიწევთ მარაგის შევსება.

რით განსხვავდება ამინომჟავები ცილისგან?

არ აურიოთ ამინომჟავები და BCAA - ეს არის სხვადასხვა დანამატები. პირველი მათგანი ხშირად იყიდება "ამინოს" სახელწოდებით, რომელიც შეიცავს BCAA-ს, ხშირად დაბალ კონცენტრაციებში. და ამ უკანასკნელს უწოდებენ ექსკლუზიურად BCAA და არ შეიცავს სხვა ამინომჟავებს.

განსხვავება ამინომჟავებსა და ცილის ფხვნილს შორის მდგომარეობს რამდენიმე ფაქტორში:

• უფრო სწრაფად აბსორბციაში. ორგანიზმი არ ხარჯავს დამატებით ენერგიას დაშლაზე.
• მოსახერხებელი მიღება. ისინი ხელმისაწვდომია თხევადი და ტაბლეტების სახით. არ არის საჭირო შეიკერით ჩხუბი.
• ამინომჟავების ან ცილოვანი დანამატის არჩევისას გახსოვდეთ, რომ ამინომჟავების მიღება შესაძლებელია და უნდა მიიღოთ ვარჯიშამდე, შემდეგ და ვარჯიშის დროსაც კი. არ არსებობს შეზღუდვები დღის დროს ან მოსამზადებელ პერიოდზე.

როგორ მივიღოთ ამინომჟავები და ცილები

ყველა ამინომჟავის დანამატი ეფუძნება ცილის ჰიდროლიზატებს. თუმცა, ამინომჟავის შემადგენლობა შეიძლება ძალიან განსხვავებული იყოს. ცილის და ამინომჟავების მიღება შესაძლებელია ერთად. ამ შემთხვევაში უმჯობესია ამინომჟავები ცილის ფხვნილით ჩამოიბანოთ.

ორი პროდუქტის ცალ-ცალკე მიღებისას ცილების მიღება გადაიტანეთ დილის და საღამოს საათებზე, მიირთვით ამინომჟავები ვარჯიშამდე ნახევარი საათით ადრე და დაუყოვნებლივ. შეგიძლიათ მიიღოთ საჭმლის ნაცვლად, თუ ცილის განზავება მოუხერხებელია.

არსებობს ამინოკომპლექსების მიღების ძირითადი წესი. ისინი უნდა იქნას მიღებული, როდესაც "საწვავის შევსება" სასწრაფოდ არის საჭირო. მათი შეწოვის სიჩქარე ბევრად აღემატება ცილების შეწოვის სიჩქარეს. ეს არის პასუხი კითხვაზე: BCAA თუ ცილა, რომელია უკეთესი. თითოეულ დანამატს აქვს საკუთარი სარგებელი. ყველა ამინომჟავა უნდა დაიბანოთ დიდი მოცულობაწყალი.

BCAA-ს და პროტეინის ერთად მიღებისას, დააკვირდით თქვენს მთლიანობას დღიური დოზაცილა და ამინომჟავები. დაუფიქრებელმა გამოყენებამ შეიძლება გამოიწვიოს თირკმლის ფუნქციის სერიოზული პრობლემები.

გახსოვდეთ, რომ ზოგიერთი მწარმოებელი, ამცირებს წარმოების ტექნოლოგიური პროცესის ღირებულებას, ამატებს დიდი რაოდენობითცილა და ამცირებს ამინომჟავების რაოდენობას. ყურადღებით წაიკითხეთ მწარმოებლის მიერ მითითებული პროცენტული შემადგენლობა, რათა არ გადაიხადოთ მატყუარა.

ამინომჟავების კომპლექსები და ცილები სპორტული კვების ურთიერთშემცვლელი ტიპებია. ემსახურებიან საერთო მიზანი: აღჭურვა სპორტსმენი საკმარისი რაოდენობითამინომჟავები, საიდანაც ორგანიზმი ასინთეზებს საკუთარ ცილებს, მათ შორის ცილებს კუნთების ქსოვილი. ამ დანამატებს შორის მთავარი განსხვავებაა განსხვავებული სიჩქარესაჭმლის მონელება - ცილებს უფრო მეტი დრო სჭირდება. გამოსვლამდე კუჭ-ნაწლავის ტრაქტისისხლში, ისინი უნდა დაიშალოს ამინომჟავებად. ყოველივე ამის შემდეგ, ცილა სხვა არაფერია, თუ არა ერთმანეთთან დაკავშირებული ამინომჟავების ერთეულების ჯაჭვი.

მიუხედავად იმისა ცილები და ამინომჟავები- ეს დაახლოებით იგივეა და ორგანიზმი მათ ერთნაირად იყენებს; არის გარკვეული განსხვავებები ამინომჟავების კომპლექსებისა და ცილოვანი დანამატების გამოყენებას შორის.

რა სარგებელი მოაქვს ამინომჟავების კომპლექსებს?

ამინომჟავები შეიწოვება უფრო სწრაფად ვიდრე ცილები. პროტეინები ჯერ უნდა დაიყოს მათ კომპონენტად "სამშენებლო ბლოკებად" - ამინომჟავებად, რომლებიც შემდეგ შეიწოვება სისხლში. მაგრამ დროის სხვაობა დიდი არ არის. ის გრძელდება, საშუალოდ, დაახლოებით ერთი საათის განმავლობაში და განისაზღვრება ცილოვანი დანამატის ტიპის მიხედვით.

IN ამინომჟავების კომპლექსებინაკლები მინარევებია და ცილოვანი დანამატების უმეტესობა შეიცავს ნახშირწყლებს (დაახლოებით 15%) და ცხიმებს (5%). ფიტნესის მოყვარულებმა, რომლებიც წონაში იკლებს, ეს უნდა გაითვალისწინონ. მაგრამ ცილები, მაქსიმალურად გაწმენდილი ნახშირწყლებისა და ლიპიდური მინარევებისაგან, ფაქტობრივად, კალორიული შემცველობით ნაკლებად განსხვავდება ამინომჟავების კომპლექსებისგან.

ამინომჟავების დანამატები უფრო მოსახერხებელია გამოსაყენებლად. პატარა კაფსულის ან ტაბლეტის გადაყლაპვა უფრო ადვილია, ვიდრე შეიკერის ყიდვა, რძის მარაგი და მუდმივად კოქტეილების დამზადება.

ცილების სარგებელი, როგორც სპორტული კვება

პროდუქტის უპირატესობად შეიძლება ჩაითვალოს პროტეინის გრძელვადიანი მონელებაც. თუ ღამით მიიღება ცილის დანამატიაბსორბციის ხანგრძლივი პერიოდით, მაშინ ამინომჟავები თანაბრად მიეწოდება კუნთებს მთელი ღამის განმავლობაში - სამშენებლო მასალამათი ზრდისა და აღდგენისთვის.

ცილოვანი კოქტეილები ავსებს კუჭს და ახშობს შიმშილის გრძნობას. ამინომჟავებს ამის უნარი არ შეუძლიათ, რადგან ისინი ძირითადად ტაბლეტებსა და კაფსულებში იწარმოება. ჯანსაღი ცხოვრების წესის მოყვარულთათვის, რომელთაც სურთ თავის დაღწევა ზედმეტი ფუნტი, ეს ფაქტი შეიძლება იყოს გადამწყვეტი.

ცილოვანი დანამატები მნიშვნელოვნად იაფია, დაახლოებით ერთნახევარჯერ. ყოველივე ამის შემდეგ, ამინომჟავები არის იგივე ცილა, ექვემდებარება მხოლოდ დამატებით დამუშავებას, რომლის ხარჯები შედის პროდუქტის ფასში.

დოზებს შორის ამინომჟავები და ცილებიმნიშვნელოვანი განსხვავება არ არის. თითოეული სპორტსმენი დამოუკიდებლად წყვეტს რომელ სპორტულ კვებას ანიჭებს უპირატესობას. ბევრი ადამიანი ირჩევს ცილის ფხვნილებიმათი შედარებით დაბალი ღირებულების გამო.

ამინომჟავების გადაწყვეტის შემდეგ, თქვენ უნდა შეიძინოთ სრული კომპლექსიეს კავშირები - სწორედ ამაზე ვსაუბრობდით. სპორტული კვებაისევე როგორც BCAA, ანუ, რომელიც შედგება რამდენიმე ამინომჟავისგან, გამოიყენება სხვა მიზნებისთვის.