სხეულის პრობლემურ ადგილებში ცხიმის დაწვის მარტივი გეგმა. პრობლემური სფეროები ქალებში
ქალებში პრობლემურ ადგილებს ჩვეულებრივ უწოდებენ ბარძაყებს, დუნდულებს და მუცლის ქვედა ნაწილს. ამ ადგილებში დაგროვება დაკავშირებულია რეპროდუქციულ ფუნქციასთან. ბუნებამ იზრუნა ქალებში „რეზერვების“ დაგროვებაზე, რათა მათ ნებისმიერ სიტუაციაში შეძლონ ბავშვის გაჩენა, გაჩენა და გამოკვება.
ყველა თანამედროვე ქალები
ისინი ოცნებობენ და ცდილობენ უზრუნველყონ, რომ მათი ფიგურა აკმაყოფილებს ჩვენი დროის სტანდარტებს, რადგან ყველამ იცის - ფართო თეძოებიდა მოშვებული მუცელიდღეს მოდაში არ არის. ამიტომ, არასრულფასოვნების კომპლექსისგან თავის დასაღწევად ბევრი წარმომადგენელი სამართლიანი ნახევარიკაცობრიობა აქტიურად ებრძვის პრობლემურ სფეროებს. მაგრამ ამ ადგილებს პრობლემურს უწოდებენ, რადგან მათი ამოღება ან "ცხიმოვნება" სულაც არ არის ადვილი.
პრობლემების მოსაგვარებლად ზონები, აუცილებელია ეფექტების წინააღმდეგ ყოვლისმომცველი ბრძოლა, რომელიც მიმართულია როგორც ცხიმის შემცირებაზე, ასევე კუნთების ელასტიურობისა და კანის ტონუსის გაზრდაზე.
მიმართული მოქმედებები კუნთების ელასტიურობის ასამაღლებლადდა კანის ტონი, მოიცავს ფიზიკურ ვარჯიშს, მასაჟს, შეფუთვას, ნიღბებს, წყალქვეშა შხაპის მასაჟს, ჯაკუზს და სხვადასხვა კრემების გამოყენებას. მაგრამ ეს ქმედებები არ მოიტანს სასურველ ეფექტს, თუ ისინი არ არის შერწყმული ქმედებებთან, რომლებიც მიმართულია ცხიმოვანი დეპოზიტების მასის შემცირებაზე და ეს არის სწორი, დაბალანსებული დიეტა. მარტივად რომ ვთქვათ, დიეტის გარდა, მოძრაობა გჭირდებათ. მხოლოდ მოძრაობა არ კმარა, თქვენ უნდა ივარჯიშოთ სხეული და ივარჯიშოთ სანამ არ გაოფლიანდებით. მხოლოდ ამის შემდეგ დაიწვება ზედმეტი კალორიები, ზედმეტი კილოგრამები გაქრება და პრობლემური უბნები არ იქნება.
Სწრაფი კვება. იმისთვის, რომ მოშორდეს ჭარბი ცხიმიპრობლემურ ადგილებში, ბევრი ქალი დაუფიქრებლად იცავს ყველანაირ დიეტას. ხანდახან, შენახვა მკაცრი დიეტები, თავს იღუპებიან, მაგრამ სათანადო შედეგს ვერ ხედავენ. ამიტომ, ძალზე მნიშვნელოვანია, აირჩიოთ კვების ისეთი გზა, რომელსაც მთელი ცხოვრება მოგიწევთ დაიცავით, სხეულისთვის ზიანის მიყენების გარეშე. ასეთი ნორმალური დიეტის დროს საკვები უნდა შეიზღუდოს გონივრულ ფარგლებში, არ შიმშილოდეთ ან ზედმეტი ჭამა. ნორმალური დიეტა- რბილი და კომფორტულია სამარხვო საკვები. ასეთი დიეტით არ არის საჭირო ცომეულის, ქონის, შოკოლადისა და კოკა-კოლას გატაცება. მკაცრი დიეტის გამოყენებით, თქვენ, რა თქმა უნდა, წონაშიც დაიკლებთ, მაგრამ ამ სიტუაციაში წონის დაკლების პროცესი ასიმეტრიული იქნება: პირველ რიგში. ცხიმი წავასახიდან, კისრიდან, მხრებიდან, მკერდიდან და ბოლო საშუალებაპრობლემური სფეროებიდან. მაგრამ როგორც კი ნებისყოფა ამოგეწურებათ, მაშინვე ხელახლა დაიწყებთ ჭამას შეზღუდვის გარეშე და შემდეგ კილოგრამები კიდევ უფრო დაემატება. არსებობს უამრავი დიეტური რეცეპტი პრობლემური უბნების მოსაშორებლად. ყველამ უნდა აირჩიოს საკუთარი თავისთვის შესაფერისი დიეტა, პროდუქტების შემადგენლობისა და ფინანსური შესაძლებლობების გათვალისწინებით.
Სავარჯიშოები. კომპლექსი სხვადასხვა ვარჯიშებიაძლევს კარგი შედეგიპრობლემური ადგილების მოსაშორებლად. IN Ბოლო დროსბევრი ქალი ირჩევს ყველა სახის ვარჯიში, დიდი დროის გატარება სირბილზე, აუზებში ცურვაზე, აერობიკაზე, მასაჟზე, ცეკვაზე, სავარჯიშო ველოსიპედებზე ვარჯიშზე და ა.შ. სპორტდარბაზებში ექსპერტები შემოგთავაზებენ სავარჯიშოების კომპლექტს, რომლითაც შეგიძლიათ ცხიმის მოცილება და კუნთების აშენება. ასეთ ვარჯიშებს ეტაპობრივად უნდა მივუდგეთ, დაუყოვნებლივ არ უნდა ივარჯიშოთ ინტენსიურად. წინასწარ, სამი-ოთხი თვით ადრე, აუცილებელია სხეულის მომზადება დაიწყოს მაღალი დატვირთვადა ამის გაკეთება რეგულარული ვარჯიშისახლის გარემოში.
მუცლის ვარჯიში. ვიწექით იატაკზე, ორივე ხელის გულს დუნდულების ქვეშ ვათავსებთ და ფეხებს პირდაპირ ვწევთ. შემდეგ ფეხებს იატაკზე მაღლა ავწევთ 40 გრადუსიანი მწვავე კუთხით, ვიკავებთ ამ მდგომარეობაში 2-3 წუთის განმავლობაში, შემდეგ ნელ-ნელა ჩამოვწევთ ფეხებს იატაკზე. ამ ვარჯიშებს დღეში 30-ჯერ ვაკეთებთ.
წვრთნები თეძოებისთვის. ვდგავართ პირდაპირ, ფეხები მხრების სიგანეზე გვაქვს, ხელში ავიღებთ 2-დან 5 კგ-მდე წონით ჰანტელებს, მკლავებს ვუჭერთ სხეულის გასწვრივ. შემდეგ სხეულს ვახრით მარჯვენა მხარეს, მარჯვენა ხელით ჰანტელზე ვუჭერთ, მარჯვენა ფეხს ვასრიალებთ და მარცხენა ხელიაღმართავს. დავუბრუნდეთ საწყისი პოზიცია, შემდეგ შეასრულეთ სავარჯიშო სხვა მიმართულებით. ამ ვარჯიშებს ყოველდღე 25-ჯერ ვაკეთებთ თითოეული მიმართულებით.
სავარჯიშოები დუნდულოებისთვის. დაწექით იატაკზე მუხლები მოხრილი, ხელები გაშლილი სხვადასხვა მხარე. სხეულს ოდნავ ვხრით ზურგის ქვედა ნაწილში, ნელ-ნელა ავწევთ თეძოებს ზემოთ, იატაკიდან თავისა და მხრების აწევის გარეშე. დუნდულების მოდუნების შემდეგ, ჩვენ ვუბრუნდებით საწყის პოზიციას. სავარჯიშოები უნდა გაკეთდეს დღეში 25-ჯერ.
Მასაჟი. როდესაც ეძებთ გადაწყვეტილებებს, თუ როგორ ამოიღოთ ცხიმი პრობლემური სფეროებისპორტის დროს და ნორმალური დიეტის დაცვით არ მოიტანოთ სასურველი შედეგი, უნდა ვეძებოთ დამატებითი გზებიპრობლემასთან ბრძოლა. დიახ, თქვენ უნდა გააკეთოთ ფიზიკური ვარჯიში და ეს ძალიან სასარგებლოა. მაგრამ აქ უნდა გავითვალისწინოთ ის ფაქტი, რომ თუ აქტიურად აკეთებთ ვარჯიშებს პრობლემურ ადგილებში, მაშინ კანქვეშა ცხიმისწორედ ამ ადგილებში ის არ ქრება, თანაბრად იწყებს გასვლას მთელ სხეულში. ამავდროულად, დატვირთული კუნთი ვარჯიშობს და პრობლემური არე შეიძლება კიდევ უფრო დიდი გახდეს. აქედან გამომდინარე, ძალზე მნიშვნელოვანია, რომ დაეხმაროთ სხეულს თქვენი ფიგურის გაუმჯობესებისას. მექანიკური ზემოქმედებაპრობლემურ ზონამდე. ეს ზონები უნდა იყოს "გაღიზიანებული", რათა მან არ დაივიწყოს მეტაბოლური პროცესები. ამისათვის საჭიროა მასაჟი.
საკმაოდ ეფექტურია გამოცდილი მასაჟისტის მიერ შესრულებული პრობლემური უბნების მასაჟი.
მაკორექტირებელი და ანტიცელულიტური მასაჟები კანქვეშა ცხიმოვანი დეპოზიტების აღების ტექნიკის გამოყენებით ხელს უწყობს ღრმა მორევადა კუნთების და კანქვეშა ცხიმოვანი შრის დათბობა. Როგორც შედეგი მეტაბოლური პროცესებიპრობლემურ ადგილებში, დუნდულოებისა და თეძოების მოცულობა გაცილებით მცირე ხდება.
მასაჟი შეგიძლიათ სახლში, მაგრამ მნიშვნელოვანია კუნთების რელაქსაციის მიღწევა. ყველაზე გავრცელებულია სამედიცინო ჭიქის გამოყენებით თვითმასაჟი. ამისათვის პრობლემური უბნების კანი უნდა იყოს შეზეთილი. მასაჟის ზეთიდა სამედიცინო ქილა სხეულზე მჭიდროდ დაჭერით, შექმენით ვაკუუმის ეფექტი და გადაიტანეთ ქილა სხეულის ზედაპირის გასწვრივ. მასაჟის გაკეთება შესაძლებელია აბაზანაშიც, 10-15 წუთის განმავლობაში სხეულის გაცხელება წყალში, საჭიროა მასაჟი. პრობლემური სფეროებიმძიმე სარეცხი ქსოვილით, ხელთათმანებით ან პირსახოცით.
პროცედურების ეფექტური დამატება, რა თქმა უნდა, იქნება პრობლემური ადგილების გათბობასთან და დატენიანებასთან დაკავშირებული პროცედურები. ასეთი პროცედურები მოიცავს აბაზანებს, შეფუთვას, ცივი და ცხელი შხაპი, სპეციალური კრემების გამოყენება და სხვა.
მასაჟი და დამატებითი პროცედურები არ მოუტანს მოსალოდნელ შედეგებს სრული ფიგურის მქონე ქალბატონებს.
ლიპოსაქცია. ლიპოქსაცია არის ცხიმოვანი უჯრედების მოცილების რადიკალური მეთოდი სპეციალური ქირურგიული ტექნიკის გამოყენებით. ლიპოსაქცია უნდა იქნას გამოყენებული, როდესაც ბუნებრივი გზებიცხიმის მოცილება არ არის შესაფერისი. საერთო სიმსუქნის დროს ლიპოსაქცია უკუნაჩვენებია. შეიძლება ჩატარდეს ცხიმის მოცილების ოპერაცია სხვადასხვა მეთოდები: ლაზერი, ვაკუუმი და ულტრაბგერითი. ლიპოსაქცია უკუნაჩვენებია ქრონიკული დაავადებების გამწვავების, ფსიქიკური დარღვევების დროს, ონკოლოგიური დაავადებებიდა ორსულობა. ნებისმიერ შემთხვევაში, ლიპოსაქციის გაკეთებამდე უნდა ეცადოთ პრობლემის არაქირურგიული მკურნალობის ყველა მეთოდის გამოყენებას. ლიპოსაქციის დროსაც კი შეუძლებელია ყველაფრის მთლიანად ამოღება ცხიმოვანი უჯრედებიდა რამდენიმე წლის შემდეგ მათ შეუძლიათ კვლავ გაიზარდონ.
უწყვეტი ვარჯიში, შესაბამისობა სწორი რეჟიმიკვება და ყველა ზემოთ ჩამოთვლილი პროცედურის შესრულება უზარმაზარი სამუშაოა. სწორედ ამიტომ, იმის მოტივით, რომ ისინი დაღლილები არიან, ბევრი ქალი წყვეტს პროცედურების გაკეთებას ფიგურის გასაუმჯობესებლად. ამ შემთხვევაში, უმჯობესია მიაღწიოთ თქვენი სილამაზის პიკს ფიზკულტურისშესაფერისია ზაფხულში, ხოლო ზამთარში არ დააზარალებს მცირე წონის მომატებას.
ხოლო ქალებს, რომლებსაც აქვთ ნებისყოფა და მოთმინება, გირჩევთ, არასოდეს დაივიწყოთ, რადგან ცხოვრება მოძრაობაა. თქვენი სხეული გრძნობს მხოლოდ მაშინ, როცა მოძრაობთ. და როდესაც ინტენსიურად ვარჯიშობთ, თქვენი სხეულიც შესაბამისად რეაგირებს. სხეულს არ შეუძლია მოატყუოს, მას კარგად ესმის, ვინ შრომობს სინამდვილეში და ვინ ასე.
ბევრ ქალს აქვს „პრობლემური უბნები“ ან ადგილები სხეულში, სადაც დეპონირდება. მეტი ცხიმიდა ძნელია მოშორება. ქალების უმეტესობაში ეს ადგილებია, როგორც წესი, ბარძაყები, დუნდულოები და ზოგიერთ ქალში ტრიცეფსი ( უკანა მხარეხელები) და დეპოზიტები წელის არეში. წონის დაკლებისა და ამით მატონიზირებელი დიეტის შემდეგ პრობლემური სფეროებიბოლო რისი გაკეთებაც გსურთ არის ზედმეტი ცხიმის დაბრუნება. თუ მხარს არ უჭერთ სწორი დიეტა- ისევ მოიმატებთ ზედმეტ ცხიმს და, დიდი ალბათობით, ამ ადგილებში. ჩვენ გეტყვით, რატომ არსებობს ეს უბნები და შემდეგ ჩამოვაყალიბებთ გეგმას, რომ შევინარჩუნოთ ეს ადგილები ტონუსში და სექსუალურზე, კუნთების მასის დამატებით.
უბრალოდ აღიარეთ, რომ სხეულის ზოგიერთ ნაწილს აქვს უფრო მეტი რეცეპტორი, რომელიც ბლოკავს ცხიმის დამუშავებას, ვიდრე რეცეპტორები, რომლებიც ასტიმულირებენ მას. მამაკაცებში ეს სფეროებია - ქვედა პრესადა წელის. ქალებისთვის ეს არის ბარძაყები და მუცელი. ჩვენ განვიხილავთ ფიზიოლოგიურ ფაქტორებს, რომლებიც აკონტროლებენ ცხიმის დაკარგვას და შემდეგ წარმოგიდგენთ კარდიო პროტოკოლს ძნელად დასაწვავი ცხიმისთვის, ასევე ჯანსაღი დანამატებიმისი დაკარგვისთვის.
მიუხედავად იმისა, რომ ყველა უჯრედი შეიცავს ცხიმს, ის ძირითადად ინახება კუნთებში (ინტრამუსკულარული ტრიგლიცერიდები) და ცხიმოვან ქსოვილში (სხეულის ცხიმი). ცხიმოვანი ქსოვილი არის ცხიმის მთავარი ადგილი ორგანიზმში და ცხიმი, რომლის დაკარგვასაც ჩვენ ვცდილობთ. ცალკეულ უჯრედებად დაყოფილ ცხიმოვან ქსოვილს ადიბოციტი ეწოდება. ეს ადიპოციტები ინახავს დაგროვილ ტრიგლიცერიდის წვეთებს (გლიცეროლის 1 მოლეკულა, რომელიც დაკავშირებულია 3 ცხიმოვან მჟავასთან), რომელიც ემსახურება როგორც ენერგიის წყაროს ორგანიზმისთვის. ეს წვეთები 95% ადიბოციტებია. იმისათვის, რომ გამოიყენოთ ეს შენახული პოტენციური ენერგია(60,00 – 100,000 კკალ) და დაკარგოთ ცხიმი, უნდა მოახდინოთ ლიპოლიზის მობილიზება - ცხიმის დაშლა (ტრიგლიცერიდების დაშლა).
ლიპოლიზი არღვევს ტრიგლიცერიდებს გლიცეროლის მოლეკულად და 3 ცალკეულ ცხიმოვან მჟავად. ცხიმოვანი მჟავები გამოიყოფა ადიპოციტებიდან და უერთდება პლაზმის ალბუმინს (სისხლში არსებული ცილა), რათა გადავიდეს აქტიურ ქსოვილებში, სადაც მათი დაწვა შესაძლებელია. სხეულის ცხიმის დასაკლებად, ცხიმოვანი მჟავები უნდა დაიწვას!
ცხიმოვანი მჟავების ტრანსპორტირება დასაწვავად!
ტრანსპორტისთვის მნიშვნელოვანია სისხლის მიმოქცევა ცხიმოვანი მჟავებიადიბოციტებიდან აქტიურ ქსოვილებამდე, სადაც შესაძლებელია მათი დაწვა. ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ვარჯიშის დროს, როდესაც საჭირო ენერგიის რაოდენობა იზრდება.
დაბალმა სისხლის ნაკადმა შეიძლება გამოიწვიოს ცხიმოვანი მჟავების დაგროვება ცხიმოვან ქსოვილში, რაც ამცირებს დაჟანგვისთვის ხელმისაწვდომი ცხიმოვანი მჟავების რაოდენობას და ზრდის ცხიმოვანი მჟავების ტრიგლიცერიდებად გადაქცევის შანსებს. ძნელად დასაწვავი ცხიმის მქონე ადგილებში (ბარძაყები და დუნდულოები) დადგინდა, რომ სისხლის ნაკადის ცუდი ნაკადია. ამ მიზეზით, ჩვენ უნდა გავზარდოთ სისხლის მიმოქცევა ამ უბნების მოსაშორებლად. ისე რომელი Საუკეთესო გზაგააუმჯობესებს სისხლის ნაკადს? Სავარჯიშოები! გარდა ამისა, ზოგიერთმა დანამატმა შეიძლება ასევე გაზარდოს სისხლის ნაკადის გაზრდა (დაწვრილებით ამის შესახებ ქვემოთ). გაზრდილი სისხლის ნაკადი ხელს უწყობს წონის დაკლებას ცხიმოვანი მჟავების ტრანსპორტირებით იმ ადგილებში, სადაც შესაძლებელია მათი დაწვა.
ცხიმოვანი მჟავების დაჟანგვა - სხეულის ცხიმების წვა
ცხიმოვანი მჟავების შესვლისას კუნთების ქსოვილი, ისინი გადადიან კუნთების უჯრედებში. IN კუნთოვანი უჯრედებიმათ შეუძლიათ დაუბრუნდნენ გლიცეროლს ტრიგლიცერიდების წარმოქმნით და კუნთებში დეპონირებით, ან შეიძლება დაუკავშირდნენ ინტრამუსკულარულ ცილას და გამოიყენონ ენერგიის შესაქმნელად მიტოქონდრიაში. მიტოქონდრიებში ცხიმოვანი მჟავები განიცდიან ბეტა-ჟანგვას, რაც ნიშნავს, რომ ისინი იწვებიან ენერგიის წარმოებისთვის.
ჩვენ გვინდა, რომ ცხიმოვანი მჟავები დაიწვას მიტოქონდრიაში. ვარჯიშის დროს ენერგიის მოთხოვნილების გაზრდა საუკეთესო საშუალებაა შედეგების სანახავად, მაგრამ ასევე არის დანამატები, რომლებსაც შეუძლიათ დამატებითი მხარდაჭერა.
შევაჯამოთ
- ძნელად დასაწვავი ცხიმის უბნები გამოწვეულია ალფა-2 რეცეპტორების მაღალი სიმკვრივით და ცუდი სისხლის ნაკადით.
- ცხიმოვანი მჟავების დასაწვავად საჭიროა ლიპოლიზის გაზრდა
- ცხიმოვან ქსოვილში სისხლის მიმოქცევა და ცხიმოვანი მჟავების ტრანსპორტირება აუცილებელია ცხიმის დაკარგვისთვის
- ცხიმოვანი მჟავები უნდა დაიწვას სხეულის ცხიმის დაკარგვის მიზნით.
- ვარჯიში საუკეთესო საშუალებაა ცხიმოვან ქსოვილში სისხლის ნაკადის გაზრდის, ცხიმოვანი მჟავების ტრანსპორტირებისა და მათი დაჟანგვის მიზნით
ეს ცოდნა საშუალებას გვაძლევს ავირჩიოთ დანამატები, რომლებიც ხელს უწყობენ ძნელად დასაწვავი ცხიმების წვას. მომდევნო განყოფილებაში ვისაუბრებთ იმაზე, თუ როგორ დაგეხმაროთ ძნელად დასაწვავი ცხიმების დაწვაში და შემდეგ გამოვყოთ რამდენიმე დანამატი, რომელიც დაგეხმარებათ ცხიმის დაწვაში პრობლემურ ადგილებში.
ცხოვრების ეკოლოგია: ფიტნესი და სპორტი. AnySports 10 სავარჯიშო, რომელიც დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ „პრობლემურ სფეროებს“ ქალის სხეული, მაშინაც კი, თუ მათი შეცვლა რთულია თქვენი შემდეგ დილის სირბილიან სავარჯიშო დარბაზში ჩაჯდომის გაკეთება.
ეფექტური სავარჯიშოების კომპლექტი
10 ვარჯიში, რომელიც დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ ქალის სხეულის „პრობლემურ ზონებს“, მაშინაც კი, თუ მათი შეცვლა რთულია დილის სირბილის ან სავარჯიშო დარბაზში ჩაჯდომის შემდეგ.
ერთი ფეხის აწევა ტანით წინ დახრილი
ეს ვარჯიში შესანიშნავად ატონიზირებს და ამკვრივებს გლუტალურ კუნთებს, იყენებს ყველა ძირითადი კუნთს, რაც ხელს უწყობს ზურგის ტკივილის თავიდან აცილებას.
Როგორ გავაკეთო ეს: აიღეთ წყვილი ჰანტელები. დადექით პირდაპირ, გადაიტანეთ სხეულის წონა მარცხენა ფეხზე და ასწიეთ მარჯვენა ფეხი იატაკიდან, ოდნავ მოხარეთ მუხლი. გაშალეთ მარჯვენა ფეხი უკან ისე, რომ იატაკის პარალელურად იყოს. ამავდროულად, დახარეთ სხეული წინ და შეეცადეთ ხელით მიხვიდეთ ფეხის თითებზე. საყრდენი ფეხი. წარმოიდგინეთ, რომ თქვენი გაფართოებული ფეხი და სხეული ერთი სწორი ხაზია. გააჩერეთ ამ მდგომარეობაში რამდენიმე წამის განმავლობაში, შემდეგ დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე.
რას მივაქციოთ ყურადღება: საწყის პოზიციაზე დაბრუნებისას შეეცადეთ დაჭიმოთ დუნდულები - ეს საშუალებას მოგცემთ უკეთ დაამუშაოთ ისინი და ასევე თავიდან აიცილოთ დამატებითი დატვირთვაზურგზე. ვარჯიშის დროს ძირითადი კუნთები უნდა იყოს დაძაბული და მკერდი გასწორებული.
გვერდითი ფიცარი
ეს სავარჯიშო შენია საიდუმლო იარაღი! ის საშუალებას გაძლევთ სწრაფად და ეფექტურად დაამუშაოთ წელი, რაც ვიზუალურად გახდებით თქვენ. პლანკი ერთვება ღრმა კუნთებიბირთვები, რომლებიც განუვითარებელი რჩება შესრულების დროს რეგულარული ვარჯიშებიპრესაზე
Როგორ გავაკეთო ეს: დაწექით მარცხენა მხარეს, გაშლილი ფეხები. დაეყრდენი მარცხენა მკლავს, მოხრილი იდაყვში და ასწიე სხეული ზევით, აწიე იატაკიდან. სხეულს უნდა ჰქონდეს სწორი ხაზი ფეხებიდან მხრებამდე. დაიჭირეთ ზედა პოზიცია 30 წამის განმავლობაში, შემდეგ ჩამოწიეთ სხეული იატაკზე. იგივე გაიმეორეთ მარჯვენა მხარეს.
Აზიდვები
Push-ups - უნივერსალური კალორიების დამწვარი, ასევე შესანიშნავი გამაძლიერებელია მთელი სხეულის, განსაკუთრებით მკლავებისა და გულმკერდის კუნთების.
Როგორ გავაკეთო ეს: ადექით ოთხზე, ხელები დადეთ იმავე ხაზზე, მხრებზე ოდნავ განიერი. გაჭიმეთ ფეხები, დაისვენეთ თითებზე. ჩამოწიეთ სხეული ქვემოთ, მოხარეთ ხელები 90 გრადუსიანი კუთხით. ყველაზე დაბალ წერტილში მკერდი თითქმის უნდა ეხებოდეს იატაკს. შემდეგ გაისწორეთ ხელები და დაუბრუნდით საწყის პოზიციას.
რას მივაქციოთ ყურადღება: დარწმუნდით, რომ არ გაქვთ თაღი ზურგის ქვედა ნაწილში და მენჯი არ აწიოთ ზემოთ. ძირითადი კუნთები ყოველთვის დაძაბული უნდა იყოს.
დაფარეთ მეორე პოზიციიდან
ეს ბალეტის მოძრაობა ძლიერდება შიდა ზედაპირიბარძაყები და ასევე ტონუსში პატარა გლუტალური კუნთი. შედეგი არის თხელი და ძლიერი ფეხებიროგორც პროფესიონალი მოცეკვავე.
Როგორ გავაკეთო ეს: მოათავსეთ თქვენი ფეხები უფრო ფართო ვიდრე თქვენი მხრები. ფეხის თითები გარედან არის მობრუნებული. ჩამოჯექით, მოხარეთ მუხლები ისე, რომ თეძოები იატაკის პარალელურად იყოს. ზურგი პირდაპირ გქონდეთ. ქვედა წერტილს რომ მიაღწიეთ, ფრთხილად გაისწორეთ ფეხები და დაუბრუნდით საწყის პოზიციას.
ინტერვალი კარდიო
დაამატეთ ინტერვალური ვარჯიში თქვენს ვარჯიშს დასაწვავად მეტი კალორიამინიმალური ვადით.
როგორ გავაკეთოთ ეს: აირჩიეთ ნებისმიერი ტიპი ინტერვალური ვარჯიში(ელიფსური ვარჯიშები, თოკზე ხტომა, სარბენ ბილიკზე სირბილი) და დატვირთვის მონაცვლეობით 10-ჯერ მაინც:
3 წუთი გააკეთე შენი აქტივობის ნახევარი მაქსიმალური სიძლიერე
20 წამი გამოიყენეთ თქვენი მაქსიმუმის 75%.
მიეცით ყველაფერი 10 წამის განმავლობაში.
კუთხით დგომისას მკლავის უკან გასწორება ჰანტელით
ეს ვარჯიში ატონიზირებს მხრის უკანა მხარეს და ტრიცეფსს.
Როგორ გავაკეთო ეს: აიღე ჰანტელი მარცხენა ხელში. მოათავსეთ თქვენი მარჯვენა ფეხი წინ მუხლზე ოდნავ მოხრილი. მარცხენა ფეხი მყარად დაამაგრეთ იატაკზე – ქუსლი არ უნდა ჩამოიწიოს. ოდნავ დახარეთ სხეული წინ. ხელი ჰანტელთან ერთად მოხარეთ იდაყვთან 90 გრადუსიანი კუთხით, ასწიეთ სხეულის პარალელურად ისე, რომ იდაყვი ოდნავ მაღლა იყოს სხეულზე. გაისწორეთ მკლავი ჰანტელთან უკან - შიგნით გაფართოებული პოზიციაის იატაკის პარალელურად უნდა იყოს. გაიმეორეთ აწევა 25-30 ჯერ თითოეული მკლავით.
რას მივაქციოთ ყურადღება: ამ სავარჯიშოში ნუ დევნით დიდი მასშტაბები. უმჯობესია აიღოთ მსუბუქი ჰანტელი, მაგრამ აიღეთ დიდი რაოდენობითმიღწევები.
საფეხურზე ასვლა
ჩართული კუნთები უკანა ზედაპირითეძოები, რის გამოც ფეხები უფრო თხელი და ძლიერი ხდება, დუნდულები კი ძლიერდება და ტონუსში გამოიყურება. ეს სავარჯიშო ასევე შესანიშნავია ვარჯიშისთვის ოთხთავის კუნთითეძოები.
Როგორ გავაკეთო ეს: დადექით სკამის, დაბალი სკამის ან მყარი დივნის წინ. მარცხენა ფეხი დადეთ პლატფორმაზე, აწიეთ იატაკიდან მარჯვენა ხელით და ასწიეთ სხეული მანამ მარცხენა ფეხიარ გასწორდება საფეხურზე. ჩამოდით ქვემოთ მარჯვენა ფეხიისევ იატაკზე დასრულდა. გაიმეორეთ ყველაფერი თავიდან.
რას მივაქციოთ ყურადღება: ვარჯიშის დროს არ დაიკეცოთ - მკერდი უნდა იყოს გასწორებული, ძირითადი კუნთები დაძაბული. შეინარჩუნეთ წონასწორობა - არ დაიხაროთ გვერდზე, წინ ან უკან.
გლუტეალური ხიდი
როგორც წესი, ქალებს აწუხებთ ბარძაყის პრობლემური არე. ეს სავარჯიშო არა მხოლოდ დუნდულების ამოტუმბვის საშუალებას გაძლევთ, არამედ ამაგრებს ზურგსაც.
Როგორ გავაკეთო ეს: დაწექით ზურგზე ტანვარჯიშის ხალიჩაზე. ფეხები მუხლებში მოხარეთ, ფეხები მტკიცედ დააჭირეთ იატაკს, მოათავსეთ ერთმანეთის პარალელურად. გაჭიმეთ ხელები სხეულის გასწვრივ. აწიეთ მენჯი ისე, რომ სხეულმა ჩამოაყალიბოს სწორი ხაზი მუხლებიდან მხრებამდე. ზედა წერტილი. დაიჭირეთ ზედა პოზიციაზე, შემდეგ შეუფერხებლად ჩამოწიეთ მენჯი საწყის პოზიციამდე.
ფიცარი მკლავის აწევით
Სხვა ქალებისთვის პრობლემური ზონა მუცელია.ერთი მკლავის ამწევის დამატება ტრადიციული ვარჯიშიფიცარი, თქვენ კლავთ ორ ფრინველს ერთი ქვით - თქვენ ავითარებთ თქვენს ძალას და გამძლეობას, ასევე აძლიერებთ ბირთვის კუნთებს. შედეგად, თქვენ "აძლიერებთ" თქვენს ძალას და ხდებით უფრო თავდაჯერებული.
Როგორ გავაკეთო ეს: დადექით პოზიციაზე კლასიკური ფიცარი- დაეყრდენით მკლავებს, მოხრილი იდაყვებში და თითებზე გაშლილი ფეხები. სხეულს უნდა ჰქონდეს სწორი ხაზი გვირგვინიდან ქუსლამდე. ნელა აწიეთ იატაკიდან და გაიწიეთ წინ მარჯვენა ხელი. შეეცადეთ შეინარჩუნოთ თეძოები უძრავი კუნთების დაჭიმვით. გააჩერეთ პოზიცია 5-10 წამის განმავლობაში, შემდეგ შეცვალეთ ხელი.
Shoulderstand
ეს ვარჯიში არის ცელულიტის შესანიშნავი პრევენცია, და ასევე ეხმარება მოშორებას სტაგნაციასხეულის ქვედა ნაწილში. მისი შესრულება შესაძლებელია საყრდენის გარეშე ან კედელზე.
Როგორ გავაკეთო ეს: დაწექით იატაკზე ზურგზე და ასწიეთ ფეხები პირდაპირ ზემოთ, აწიეთ დუნდულოები და ბარძაყები იატაკიდან, სანამ თითები არ შეეხოთ იატაკს თავის უკან. მოხარეთ ხელები იდაყვებში და მოათავსეთ ისინი ზურგს უკან, შექმენით საკუთარი თავის მხარდაჭერა. შემდეგ გაშალეთ ფეხები ზემოთ ისე, რომ მიიღოთ სწორი ხაზი ფეხის თითებიდან მხრებამდე. შეეცადეთ დარჩეთ ამ მდგომარეობაში 1 წუთი და შემდეგ დაუბრუნდეთ საწყის პოზიციას.
რას მივაქციოთ ყურადღება: ვარჯიშის შესრულებისას არ დაიძაბოთ კისერი. შეასრულეთ ყველა მოძრაობა შეუფერხებლად და ოდნავი დისკომფორტის დროს ჩამოწიეთ ფეხები და დაისვენეთ.
როგორ შეასრულოთ სავარჯიშოების ნაკრები
თუ დახარჯვა გინდა სწრაფი ვარჯიში, აირჩიეთ ნებისმიერი 5 სავარჯიშო და შეასრულეთ ისინი წრეში 3-ჯერ, გაიმეორეთ თითოეული მოძრაობა 10-ჯერ (თუ სხვა რამ არ არის მითითებული აღწერაში). მეორე დღეს შეასრულეთ 3 წრე 5 სხვა ვარჯიშისგან. ამისთვის უდიდესი ეფექტი, შეეცადეთ ჩართოთ მეტი კარდიოიტვირთება თქვენს ყოველდღიურ პროგრამაში.
ამისთვის სრული ვარჯიშიშეასრულეთ ყველა ვარჯიში ნებისმიერი თანმიმდევრობით, შეცვალეთ წრეების რაოდენობა თქვენი ფიზიკური ვარჯიშისა და მიზნების მიხედვით.
თუ გსურთ იმუშაოთ კონკრეტულ პრობლემურ ზონაზე, აირჩიეთ სავარჯიშოები, რომლებიც მიმართულია ამ კონკრეტულ სფეროზე. არ დაგავიწყდეთ ნაკრების რაოდენობის ან წონის გაზრდა. დროთა განმავლობაში თქვენ იგრძნობთ ძალის მატებას, სხეულს მეტი დატვირთვა დასჭირდება ეფექტური ტრენინგიარა მხოლოდ პრობლემური ადგილები, არამედ კუნთოვანი მასის ასაშენებლად.გამოქვეყნდა
როგორც ჩანს, სპორტი და დაბალანსებული დიეტა - Სწორი გზარომ ლამაზი სხეული. თუმცა, სამყარო არასრულყოფილია. სხვაგვარად როგორ შეიძლება აიხსნას ის ფაქტი, რომ წამყვანი სწორი სურათიცხოვრებაში, ახალგაზრდა ქალბატონს ყოველთვის არ აქვს უნაკლო ფიგურა? და ეს არავითარ შემთხვევაში არ არის იშვიათი. და თქვენს მეგობრებს შორის, ალბათ, არიან ისეთებიც, რომლებიც კარგად არიან თავიანთი სხეულით, გარდა მცირე "მაგრამ".
თქვენს წინაშეა რამდენიმე ფუნქცია ქალის ფიგურა, რომელთა გადატანა ერთი შეხედვით არც ისე ადვილია. შეიტყვეთ, როგორ კომპეტენტურად და სწრაფად დარწმუნდეთ, რომ ისინი შეწყვეტენ თქვენს გაღიზიანებას.
4 117518
Ფოტო გალერეა: პრობლემური სფეროებიქალის ფიგურები, რომელთა გამოსწორება ყველაზე რთულია
სავსე მუხლები
უმეტეს ჩვენგანს აქვს ადგილი სხეულზე, სადაც ცხიმს განსაკუთრებით უყვარს დაგროვება და იქ დარჩენა ბოლომდე. ასეა, ჭკვიან სხეულს სჭირდება საკვების მარაგი ხანგრძლივი შიმშილობის შემთხვევაში. და თუ ის გადაწყვეტს, რომ პირველ დამატებით ნამცხვარს კალთაში ჩაყრის, მაშინ ყურადღებით წაიკითხეთ, როგორ გაათავისუფლოთ იგი ამ დაუოკებელი საზრუნავისაგან.
კარდიო ვარჯიში ეხმარება ამ სიტუაციაში. გახსოვდეთ, რომ ცხიმი ყველაზე სწრაფად იწვის, როდესაც აერობული ვარჯიშიდა ერთდროულად სხეულის ყველა ზონაში: იქნება ეს მუხლები, უკანალი თუ გაშლილი ორმაგი ნიკაპი. ასე რომ, აირჩიეთ თქვენთვის სასურველი სავარჯიშო მანქანა ( სარბენი ბილიკი, ველოსიპედი, ელიფსი, სტეპერი) და კვირაში ხუთჯერ ივარჯიშეთ 40-60 წუთის განმავლობაში. იდეალური გულისცემაწონის დაკლებისთვის - მაქსიმუმის 60-70% (ზედა ზღვარი განისაზღვრება ფორმულით (220-ასაკი) x 0,7).
ასეთ ვარჯიშამდე ღირს კიდევ რამდენიმე ძირითადის გაკეთება ძალის ვარჯიშებიბარძაყებზე და დუნდულოებზე (ჩაჯდომები, ლუნგები, დედლიფტი- როგორც ვარიანტები) მეტაბოლიზმის დასაჩქარებლად და ცხიმების წვის პროცესის დასაჩქარებლად. აიღეთ ჰანტელები მსუბუქი წონით (რაც ზოგადად დამოკიდებულია თქვენი ვარჯიშის დონეზე) და შეასრულეთ სამი-ოთხი ვარჯიში, თითო სამიდან ოთხ კომპლექტში (ერთი კომპლექტი არის 15-20 გამეორება). და შემდეგ მსვლელობა კარდიო აპარატისკენ.
გარდა ამისა, რეკომენდირებულია რეგულარულად ეწვიოთ სპეციალისტს მაკორექტირებელი მასაჟისთვის. პრობლემური ტერიტორია: ჩვეულებრივ თეძოებს ამუშავებენ ლიმფის დინების დასაჩქარებლად, მაგრამ ასევე დიდი დრო იხარჯება მუხლებზე ცხიმოვანი ქსოვილის დაშლაზე.
ფართო ტერფები
ეს პირველ რიგში განპირობებულია ტერფის ძვლებისა და ლიგატების მდებარეობით და ტერფის სახსარი. სამწუხაროდ, ამ სტრუქტურის შეცვლა შეუძლებელია. მაგრამ ეს შეიძლება გაუმჯობესდეს დუნე მუშაობა ლიმფური სისტემა"მძიმე" ტერფის კიდევ ერთი გავრცელებული მიზეზია, რომელიც იწვევს შეშუპებას. გარდა ამისა, ტერფი ფაქტიურად არის ჩახლართული მრავალი კუნთით - და თქვენ საკმაოდ შეგიძლიათ მათი აგება სიმაზე.
დაიწყეთ ფეხის, ტერფის და ქვედა ფეხის კუნთების გაძლიერებაზე მუშაობა და ამისთვის გამოიყენეთ ნებისმიერი თავისუფალი მომენტი, რადგან ზოგიერთი ვარჯიში შეიძლება სხვებმა შეუმჩნევლად შეასრულონ. ყველაფერი, რაც შენს აზრზე მოდის, გააკეთებს და არ მოგცემს ტკივილი. Კეთება წრიული მოძრაობებიფეხები, დაამოკლეთ და აწიეთ თითები. იარეთ თითებზე და ქუსლებზე. გააფანტეთ პატარა საგნები იატაკზე და გადაიტანეთ ისინი ადგილიდან მეორეზე ფეხის თითებით. გაახვიეთ ფეხები, მაგალითად, ჩვეულებრივი მოძრავი პინით. ეს ყველაფერი არა მხოლოდ ტერფის და ქვედა ფეხის კუნთებს გააძლიერებს და გამკაცრებს, არამედ გააუმჯობესებს ლიმფურ დრენაჟს. ასევე აირჩიე კლასები სახმელეთო ტანვარჯიშის, სხეულის ბალეტისა და ცეკვის სკოლებში ფიტნეს კლუბებსა და საცეკვაო სკოლებში. კლასიკური ქორეოგრაფია. იქ დიდი ყურადღება ექცევა ფეხისა და ქვედა ფეხის კუნთების დამუშავებას და ყალიბდება ეგრეთ წოდებული საბალეტო ფეხი - ძლიერი წაგრძელებული კუნთებით და არა ზედმეტად დატუმბული. სხვათა შორის, გაითვალისწინეთ, რომ ხბოს დაჭიმული კუნთების ფონზე თქვენი ტერფები ბევრად უფრო მოხდენილი გამოიყურება.
მკერდის ფორმა
ვინც იცის, მიხვდება, რომ საქმე ზომაზე არ არის - მით უმეტეს, რომ გემოვნებითა და ფერის ამხანაგები არ არიან. და იმის შესახებ, თუ რა უნდა გააკეთო შენს მკერდთან, თუ ვარსკვლავურ ცაში გამომწვევად შევარდნის ნაცვლად, ისინი სევდიანად ჩამოკიდებენ, თითქოს ისინი არ იყვნენ შენი.
აქ ყველაფერი ძალიან მარტივია: ძუძუთი კვება, ასაკი, ძლიერი წონის დაკარგვადა სხეულის ამ ნაწილის არასათანადო მოვლა - და ვოილა, მხარდაჭერის გარეშე ვერსად წახვალ.
სამწუხაროდ, ჯირკვლის ქსოვილი არის მოცემული, რომლის შეცვლა შეუძლებელია. თუმცა, შეგიძლიათ აწიოთ გულმკერდის კუნთები და (არ გაგიკვირდეთ) ზურგის ზედა ნაწილი. საუკეთესო ვარჯიშიამისთვის გულმკერდის კუნთებიპუშ-აპების რაოდენობა. უჭირთ იატაკიდან ადგომა? დაიწყეთ კედლიდან. გააკეთეთ რაც შეიძლება მეტი გამეორება კვირაში ოთხიდან ხუთჯერ. მზარდი კუნთები შეყვარებულებს ცოტათი ამაღლებს, მაგრამ სასწაულის იმედი ნუ გექნებათ. ეს არ იქნება საკმარისი, მით უმეტეს, თუ თქვენი მკერდი საკმაოდ დიდია. ამიტომ, თქვენს სავარჯიშოში ჩართეთ სავარჯიშოები, რომლებიც აყალიბებს ზურგის კუნთებს, როგორც ვარიანტი - მკვდარი აწევა, აწევა, ჰიპერტენზია. ნუ შეგეშინდებათ არაქალური ზომების ადიდების: თუ არ ხართ ჩართული სასტიკი ბოდიბილდინგში, ეს არ გემუქრებათ. მაგრამ ჭარბი კანიგულმკერდის ზედა კიდეებზე შესამჩნევად დაიჭიმება ზურგის კუნთების გაზრდის გამო და, შესაბამისად, უფრო მჭიდროდ მოერგება საუბრის საგანს.
ზოგადად კანი აქ მთავარ როლს ასრულებს. ის ჩვენი ბუნებრივი ბიუსტჰალტერია, რომელსაც უნდა მოვუაროთ. თუ უკუჩვენებები არ გაქვთ, გაიკეთეთ კონტრასტული შხაპი (პროცედურა გრილი წყლით უნდა დაასრულოთ), ყოველდღე გაიწმინდეთ და დაატენიანეთ დეკოლტეს არე – და, აი, მკერდი გაცოცხლდება.
ბრიჯები
ეს უბედურება წარმოიქმნება იმის გამო, რომ ბარძაყის მიდამოში ლიმფური ნაკადი დარღვეულია და ლიმფა ატარებს ნაკლებ ნარჩენებს, ვიდრე თქვენ და თავად ისურვებთ. არა სათანადო კვებაცუდი ჩვევები, სიცხე, მჯდომარე სამუშაო- ლიმფური სისტემისთვის არის უზარმაზარი წნევა. აქ მოგვიწევს შეტევის ჩატარება ყველა ფრონტზე.
რეკომენდირებულია წრიული ვარჯიშიᲙვირაში ოთხჯერ. განახორციელეთ შემდეგნაირად: შეასრულეთ ოთხი ვარჯიში ფეხებისა და დუნდულოებისთვის თითო წრეზე (ჩაჯდომები, დუნდულები, ლანგები სხვადასხვა მიმართულებით, მკვდარი აწევა), ერთი ზურგისთვის და ერთი მუცლისთვის, თითო 12-15 გამეორება. სულ ხუთი ასეთი წრე უნდა გაკეთდეს. ყოველ სესიას უნდა მოჰყვეს 20 წუთი კარდიო ვარჯიში მაქსიმალური გულისცემის 60-80%. რა შუაშია აბს ან ზურგი, ალბათ გაინტერესებთ? ფაქტია, რომ ასეთი ვარჯიში შესანიშნავად აჩქარებს სისხლსა და ლიმფურ ნაკადს მთელს სხეულში და ზრდის თქვენს მეტაბოლიზმს - და ეს არის ზუსტად ის, რაც გჭირდებათ საძულველი ტოქსინების განდევნით და თეძოს გლუვი გახადოთ.
ანტიცელულიტური ბარძაყის მასაჟი შესანიშნავია ამ პროგრამისთვის ეფექტის გასაძლიერებლად ცხიმოვანი ქსოვილი. და ბოლოს, შეეცადეთ არ მიიღოთ მარილიანი საკვები, კონსერვანტები და, რა თქმა უნდა, სწრაფი კვება. ეს საკვები ცელულიტის პროვოცირებას ახდენს, რაც ბარძაყებს ამახინჯებს.
სუსტი შიდა ბარძაყის
ამ ზონაში არის შემაერთებელი კუნთები, რომლებიც ყოველთვის ვერ იტვირთება სწორად. ხშირად, როცა მათ ავარჯიშებთ, ინიციატივას კვადრიცეპსი იპყრობს – ის უფრო დიდია და ნებით ერთვება საქმეში, თუ დაღლილი ხართ და არ ადევნებთ თვალყურს ვარჯიშის სწორად შესრულებას. გარდა ამისა, ამ ზონის კანი ძალიან დელიკატურია და მისი ტურგორი ასაკთან ერთად მცირდება.
ლიმფური კვანძების დიდი დაგროვებისა და „საფარის“ სიმკვრივის გამო, თქვენ უნდა შეიზილოთ ბარძაყის შიდა ზედაპირი ძალიან ფრთხილად - ანდეთ ეს საქმე მხოლოდ პროფესიონალს. მსუბუქი ჰიდრომასაჟის გაკეთება შეგიძლიათ საკუთარ თავს და, რა თქმა უნდა, შეფუთვებს, მანამდე კანი სათანადოდ უნდა გაიწმინდოს ნივთებით.
რეკომენდებულია ამის გაკეთება უფრო ხშირად ფართო squats(ანუ პლიე): როდესაც ფეხებს მხრებზე უფრო განითავსებთ, თითები მობრუნეთ იმავე მიმართულებით, როგორც მუხლები და შეეცადეთ დაწიოთ მენჯი ქუსლების ხაზამდე, სხეულის დახრის გარეშე. პლუს - გვერდითი ლანგები. ეს ყველაფერი გააძლიერებს შემაერთებელ კუნთებს. და მე ვვარჯიშობ იმ პრინციპით, რომელიც აღწერილია განყოფილებაში ხუჭუჭა მუხლებზე.
მთავარი ამოცანა, რომელსაც თავად ბუნება აკისრებს ქალს, არის გამრავლება. თუმცა, შესაძლებელია ჯანმრთელი ბავშვის ტარება და დაბადება მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ქალის სხეული მზად არის ამისათვის, თუ მას აქვს საკმარისი ყველა საჭირო. ნუტრიენტები. სწორედ ამ შემთხვევაში „აგროვებს რეზერვებს“, რათა მოგვიანებით, ხანდახან, გამოიყენოს ისინი. ასეთი "ურნების" როლი არის ბარძაყები, დუნდულები და ქვედა ნაწილიმუცელი. ეს არის სხეულის ის ნაწილები, რომლებიც ქალებისთვის ყველაზე პრობლემური ადგილებია. რამდენ ძალისხმევას ხარჯავენ ქალები, რათა დაამარცხონ დედა ბუნება და შეინარჩუნონ თეძოები და მუცელი ბრტყელი! არსებობს მრავალი განსხვავებული დიეტა და ვარჯიში, რომელიც შექმნილია ქალების დასახმარებლად ამ ბრძოლაში.
სუსტი და ლამაზი ფეხები- მშვენიერი სქესის მრავალი წარმომადგენლის მიუწვდომელი ოცნება, რადგან ყველაფრის მიზეზი ფეხებზე ცელულიტია, რომელიც არ იძლევა მინი კალთების, მოკლე ბლაინდერების და საცურაო კოსტიუმების ტარებას და აიძულებს მათ ზაფხულშიც კი ატარონ გრძელი, უფორმო ხალათები...
დუნდულოები ცელულიტის საყვარელი ადგილია, ამიტომ დუნდულოზე ცელულიტი ყოველ მეორე ქალში ჩანს, განურჩევლად მისი ზომისა და ასაკისა. მთელი სერია ცუდი ჩვევები: ცუდი კვებამრავალსაათიანი მჯდომარე მუშაობა...
ცელულიტი კაცობრიობის ქალი ნახევრის შეშფოთების ერთ-ერთი ყველაზე ხშირად მოხსენიებული მიზეზია. მის გამოვლინებებთან ბრძოლა ქალების მრავალი თაობისთვის მიმდინარეობდა. მაგრამ ყველაზე საინტერესო ის არის საერთო მიზეზიცელულიტი არ არის შენი ჭარბი წონა...
თითქმის ყველა ქალი ადრე თუ გვიან აწყდება ცელულიტის პრობლემას. სტატისტიკის მიხედვით, ქალების დაახლოებით 85%-ს აქვს ცელულიტი გამოხატული ფორმით, დანარჩენ 15%-ში ის განვითარების სტადიაშია, როცა ჯერ კიდევ არ შეიმჩნევა...
ზოგადად ცელულიტი შეიძლება გამოჩნდეს მეტაბოლიზმის დარღვევის შედეგად ფიჭური დონედა დაგვიანებით ჭარბი სითხეკანსა და ცხიმოვან შრეში, რადგან ისინი იწვევს ჭარბი ცხიმოვანი უჯრედების დაგროვებას...
ცელულიტი ყველა ქალისთვის საშინელი სიტყვაა. განსაკუთრებით თუ ეს მკლავებზე ცელულიტია. თანამედროვე სამყარომშვენიერი სქესი სულ უფრო მომთხოვნი ხდება, რის გამოც ქალები სულ უფრო ხშირად ისმენენ ჩივილებს ამ საშინელ დაავადებაზე...
რატომ არის რთული პრობლემური უბნებიდან ცხიმის ამოღება?
თუმცა, ყველაფერი ასე მარტივი არ არის. არ იფიქროთ, რომ თქვენ შეგიძლიათ თავი დააღწიოთ ასეთ პრობლემებს. მარტივი მარხვა. სამწუხაროდ, სხეული ისეა შექმნილი, რომ სახე, გულმკერდი, ხელები და ფეხები მუხლის ქვემოთ პირველ რიგში იკლებენ წონაში. და ყველა ყველაზე პრობლემური რამ არის წონის დაკლების ბოლო. ამიტომ, ბევრ ქალს უბრალოდ არ აქვს მოთმინება, რომ დაასრულოს ცელულიტის მკურნალობა და ელოდება იმ ბედნიერ მომენტს, როდესაც მათი ბარძაყები გაქრება. დამატებითი სანტიმეტრი. ისევ იწყებენ ჭამას, როგორც დიეტამდე. და აქ სხეული მათთან სხვა თამაშს თამაშობს სასტიკი ხუმრობა: „შიმშილობის“ დროს შიშის გამო, ის ემზადება მისი შესაძლო განმეორებისთვის და აქტიურად იწყებს „ურნების“ შევსებას. ანუ, თეძოები, რომლებმაც არ დაკარგეს წონა, კიდევ უფრო ფართო ხდება, რადგან წონაში მატების პროცესი ხდება საპირისპირო მიზნითდა რაც პირველ რიგში უმჯობესდება არის ის, რაც ბოლოს დაიკლო წონაში.
რაც შეეხება ფიზიკურ განათლებას, ის ასევე არ არის პანაცეა. რა თქმა უნდა, ბევრს შეექმნა ასეთი სიტუაცია, როდესაც კი სისტემატური გაკვეთილებისპორტს შედეგი არ მოაქვს. თუ თქვენ ვარჯიშობთ, მაგალითად, აბს, მუცლის ცხიმის მოშორების სურვილით, მაშინ, რა თქმა უნდა, გაძლიერებთ კუნთებს. მაგრამ ისინი დაიმალება ცხიმის ფენით, რომელიც არსად წავა. და ეს ყველაფერი იმიტომ, რომ ვარჯიში აძლიერებს კუნთებს და მხოლოდ იბრძვის დამატებითი კალორიამათ ცხიმად გადაქცევის საშუალებას არ აძლევენ. მაგრამ არსებული ცხიმოვანი დეპოზიტების წინააღმდეგ ბრძოლაში, ასეთი ვარჯიშები არაეფექტურია.
ნუ მისცემთ ზედმეტ ფუნტს შანსს
ასე რომ, ტყუილად არ არის, რომ პრობლემურ სფეროებს პრობლემურ სფეროებს უწოდებენ - ისინი სრულად ამართლებენ თავიანთ სახელს. უფრო მეტიც, თქვენ უნდა გაითვალისწინოთ ის ფაქტი, რომ ისინი ასაკთან ერთად იცვლება. მაგალითად, თუ 30 წლის ასაკში თქვენი თეძოები სუსტია, ხოლო ცხიმი დაგროვდა წელის არეში და თქვენ გაუმკლავდით ამას, ეს საერთოდ არ ნიშნავს, რომ თქვენ ხართ შემდეგში, დაახლოებით 40 წლის ასაკში, ის იმავე ადგილას გამოჩნდება - ამჯერად მას შეიძლება "უყვარდეს" თეძოები, მაგრამ არ შეეხოს წელის.
სხვათა შორის, "ცხიმთან" ბრძოლაზე დახარჯული ძალისხმევა პირდაპირ დამოკიდებულია მისი ადგილმდებარეობის ადგილმდებარეობაზე. და, ვთქვათ, მუცლის ცხიმთან გამკლავება ბევრად უფრო ადვილია, ვიდრე დუნდულოებზე და მით უმეტეს თეძოებზე. ამიტომ, გადაწყვიტა ბრძოლა ჭარბი წონა, თქვენ უნდა შეინარჩუნოთ "ყოვლისმომცველი დაცვა" და ყოველთვის იყოთ მზადყოფნაში. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, თქვენ უნდა შეინარჩუნოთ ფორმა ნებისმიერ ასაკში. ყოველივე ამის შემდეგ, ბევრად უფრო ადვილია ამ პრობლემის თავიდან აცილება, ვიდრე მოგვიანებით ბრძოლა.
სარბოლო სიარული წარმატების გზაა
თუმცა, არ უნდა იფიქროთ, რომ ამ უბედურებისგან ხსნა არ არსებობს! რა თქმა უნდა აქვს! ეს აქტიური სურათიცხოვრება, ვარჯიში და სწორი კვება. მაგრამ! სწორი კვება არ ნიშნავს თავის შიმშილს, არამედ ფიზიკური ვარჯიშიუნდა იყოს მიმართული უპირველეს ყოვლისა ცხიმების დაწვაზე და არა შენებაზე რელიეფური პრესამის ქვეშ. თქვენ უნდა აირჩიოთ სპორტი, რომელიც ერთდროულად მოიცავს მთელ სხეულს: სირბილი, ცურვა, აერობიკა.
მაგრამ ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური გზებიცხიმებთან ბრძოლა ითვლება სარბოლო სიარული. Ხანგრძლივი ლაშქრობაუნდა გაკეთდეს კვირაში მინიმუმ 3-4 ჯერ. შემდეგ, სახლში დაბრუნების შემდეგ, გააკეთეთ გახურება და შეასრულეთ რამდენიმე ვარჯიში სპეციალურად პრობლემური ადგილებისთვის, შედეგების გასამყარებლად. გაჭიმვა იდეალურია ამ მიზნით. ეს ვარჯიშები მიზნად ისახავს მეტაბოლური პროცესების გააქტიურებას, ცხიმების წვას და ცელულიტის შემცირებას და კუნთების გაძლიერებას.
იკვებეთ სწორად, მაგრამ არ შიმშილობთ
უკვე ითქვა, რომ მკაცრი დიეტებით წარმატებას ვერ მიაღწევთ. ბევრი, ალბათ, საკუთარი გამოცდილებიდან დარწმუნდა ამ განცხადების სიმართლეში. დიეტებს არ მოაქვს სასურველი შედეგი, რადგან ორგანიზმში კვების ნაკლებობით, მეტაბოლური პროცესები შენელდება, ადამიანი ხდება ლეთარგიული, ძილიანობა და ზარმაცი. არ არის საჭირო საბრძოლველად მოქმედება ჭარბი ცხიმი, და კითხვა არ არის.
ამიტომ, თქვენ უნდა ჭამოთ. მაგრამ ეს უნდა გაკეთდეს სწორად. საკვები უნდა იყოს მკვებავი და დაბალანსებული, რათა ორგანიზმმა მიიღოს ყველაფერი, რაც მას სჭირდება. გახსოვდეთ: საკვების მკაცრი შეზღუდვა, რომ აღარაფერი ვთქვათ სრული უარიმისგან - ეს ბევრი სტრესისხეულისთვის. და დარწმუნებული იყავით, რომ ის იპოვის გზას ამ შოკის ასანაზღაურებლად. ამიტომ, არ უნდა ექსპერიმენტი გააკეთოთ, მით უმეტეს, წინასწარ იცოდეთ, რომ ეს ექსპერიმენტი წარმატებული არ იქნება. სწორი კვებით, თქვენ არც კი მოგიწევთ უარი თქვათ საყვარელ დესერტებზე. უფლების შერწყმა ფიზიკური აქტივობადა სწორი კვებით, თქვენ არა მხოლოდ აღადგენთ გამხდარ ფიგურას, არამედ გააძლიერებთ და განიკურნებთ მთელ სხეულს.
