მარტივი სასმელი წონის დაკლებისთვის. ჟოლოს და ფორთოხლის წყალი

დიეტური კვების თვალსაზრისით, ცხიმის დამწვარი სასმელები წონის დაკლებისთვის ეფექტური დამხმარე საშუალებაა ჭარბ წონასთან ბრძოლაში. ისინი ასევე დაგეხმარებათ სტანდარტულ დიეტაში, როდესაც არ გსურთ მკაცრი დიეტის დაცვა, მაგრამ გჭირდებათ წონის დაკლება. ჯანსაღი ცხოვრების წესის დაცვით ვარჯიშითა და სწორი კვებით, თქვენ დაკარგავთ იმ საძულველ კილოგრამებს, ცხიმების დამწვარი სასმელები კი ამ პროცესს დააჩქარებს.

სასმელები წონის დაკლებისთვის

ცხიმების დამწვარი კოქტეილები წონის დაკლებისთვის ღვთის საჩუქარია მათთვის, ვისაც ჭარბი წონის დაკლება სურს. ისინი კლავენ წყურვილს და შიმშილს, აუმჯობესებენ ორგანიზმის ფუნქციონირებას კომპონენტების სასარგებლო თვისებების გამო, აჩქარებენ ნივთიერებათა ცვლას, ასუფთავებენ ტოქსინებს და ა.შ. ახლახან გამოჩნდა ჩაის, კოქტეილების, დეკორქციის, ინფუზიების, დრენაჟების და სხვა სასმელების მრავალი რეცეპტი, რომლებიც აქტიურად წვავს ცხიმს და ამატებს ენერგიას ფიზიკური დატვირთვისთვის.

ჩაი წონის დაკლებისთვის

წონაში დასაკლებად ჩაის დიდი რაოდენობაა სასიამოვნო გემოთი და არომატით. სახლში მომზადებული სასმელები არ შეიცავს ქიმიურ ნივთიერებებს, ამიტომ ისინი არ აზიანებენ ორგანიზმს, როგორც ეს შეიძლება მოხდეს მაღაზიაში შეძენილ ჩაის შემთხვევაში. მისი დამზადებით თქვენ მიიღებთ ჭარბ წონასთან ბრძოლის, იმუნური სისტემის, თმისა და ფრჩხილების გაძლიერების საშუალებას. ჩაის დალევის შემდეგ კანი უკეთესად გამოიყურება და უფრო აქტიური ხდებით.

წონის დაკლებისთვის ყველაზე ცნობილი ჩაი ჯანჯაფილის სასმელია, რომელიც წვავს ცხიმოვან უჯრედებს. რეცეპტი მარტივია:

1. გაასუფთავეთ ჯანჯაფილის ახალი ფესვი და დაჭერით პატარა ნაჭრებად.
2. 10 გ დაქუცმაცებულ მცენარის ფესვს დაასხით მდუღარე წყალი.
3. სასმელი ადუღეთ დაბალ ცეცხლზე 5-10 წუთის განმავლობაში.
4. გემოვნებისთვის, დაამატეთ ლიმონის ნაჭერი.
5. დალიეთ ცარიელ კუჭზე დღეში ერთხელ.

ცხიმის წვის კიდევ ერთი ჩაი არის წიწაკის სასმელი ჯანჯაფილის დამატებით. B ვიტამინები აძლიერებს კუნთოვან სისტემას და ახდენს მეტაბოლიზმის ნორმალიზებას. რეცეპტი არის:

სპორტული კოქტეილები

წონაში კლება სპორტული სასმელებით შეიძლება იყოს ორი სახის: ცილოვანი კოქტეილების და ცხიმების წვის დანამატების საფუძველზე:

• ცილოვანი კოქტეილები შეიცავს ცილოვან პროდუქტებს (რძის ფხვნილი, კვერცხის ცილა, ცილა კონცენტრატის სახით, იზოლატი, ჰიდროლიზატი). კომპონენტებს ემატება თხევადი (წყალი ან უცხიმო რძე) და ცხიმი (ჩვეულებრივ სელის თესლი ან ზეთი). გემოვნებით, შეგიძლიათ დაჭერით კენკრა და ბოსტნეული. ცილოვანი სასმელების შერწყმა ძალის ვარჯიშთან დაგეხმარებათ არა მხოლოდ წონის დაკლებაში, არამედ კუნთების მასის მოპოვებაში და სხეულის ტონუსში.
• ცხიმების დამწვარი კოქტეილები დანამატებით (ტაურინი, გუარანა, ჟენშენი) ენერგიას მატებს. აერობული ვარჯიშის დროს ცხიმოვანი უჯრედები უფრო სწრაფად იწვება. დიეტური დანამატები და მცენარეული ნივთიერებები ემატება წყალს ან წვენებს, რაც ამ სასმელს ნამდვილ ცხიმების დამწვრობად აქცევს.

ცხიმების დამწვარი სასმელები სახლში - რეცეპტები

ცხიმების დამწვარი კოქტეილი სასარგებლო იქნება, თუ სწორად იკვებებით, მკაცრი დიეტის გარეშეც კი. ცხიმების დამწვრობის თვისებები შეიძლება გამოვლინდეს დამოუკიდებლად ან ფიზიკური აქტივობის დროს: კარდიო და ძალების ვარჯიში. სახლში კოქტეილების მომზადების მრავალი რეცეპტი არსებობს. სასმელი შეიცავს ბევრ სხვადასხვა ინგრედიენტს, ასე რომ, ყველა გოგონა იპოვის თავისთვის შესაფერისს.

დარიჩინის ინფუზია თაფლით

სასმელის კომპონენტები სასარგებლოა არა მხოლოდ ნარევის სახით, არამედ ინდივიდუალურადაც. მათი სარგებელი არაერთხელ დადასტურდა და ვიტამინებით მიკროელემენტების სია საოცარია:

თაფლი და დარიჩინი ცხიმის წვის სასმელში აძლიერებს ერთმანეთის ეფექტს, ხელს უწყობს ნივთიერებების უკეთ ათვისებას. რეგულარულად მიღებისას ინფუზია გარდაქმნის გლუკოზას ენერგიად, აქრობს მადას და ნაზად ასუფთავებს ნაწლავებს მისი მსუბუქი დამამშვიდებელი ეფექტის გამო. ინგრედიენტების ამ კომბინაციისთვის წონის დაკლებაში დაგეხმარებათ, კოქტეილი სწორად უნდა მოამზადოთ:

1. აიღეთ 200 მლ ცივი ადუღებული წყალი, 1 ჩ/კ თაფლი და 0,5 ჩ/კ დარიჩინი.
2. დარიჩინი გავხსნათ წყალში, რის შემდეგაც უნდა გავაჩეროთ 30 წუთი.
3. დარიჩინს დაუმატეთ თაფლი და სასმელი კარგად მოურიეთ.

ეფექტური შედეგისთვის მიიღეთ ინფუზია 2-ჯერ დღეში, ნახევარი ჭიქა. ყოველდღე დაასხით ახალი სასმელი, რადგან სასარგებლო თვისებები იკარგება 24 საათის შემდეგ. თუ საინფუზიო ზედაპირზე ლორწო ან ფილმი წარმოიქმნება, შეცვალეთ დარიჩინი, რომელიც ან უხარისხოა, ან კასია (ჩინური სანელებელი). უმჯობესია იყიდოთ დარიჩინის ჩხირები, ხოლო კოქტეილის გასაკეთებლად, თავად გახეხეთ ბლენდერში ან ყავის საფქვავში.

სასის წყალი

წონის რეგულირება სასარგებლო კომპონენტების დახმარებით ხდება Sassi წყლის დალევისას. სასმელი აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას, გამოაქვს ორგანიზმიდან ტოქსინები, ასუფთავებს სისხლს, ახდენს საჭმლის მონელების ნორმალიზებას და იძლევა გაჯერების შეგრძნებას. ვიტამინის კოქტეილის მომზადება მარტივია:

ამ დროის განმავლობაში სასმელი გამდიდრდება მინერალებით, ვიტამინებითა და ეთერზეთებით, ხოლო Sassi წყლისგან საუკეთესო ეფექტისთვის დაიცავით შემდეგი წესები:

• კოქტეილის პროდუქტები უნდა იყოს ახალი;
• ჯანჯაფილი წინასწარ არის გაწმენდილი;
• არ დატოვოთ სასმელი მზეზე;
• თქვენ შეგიძლიათ მოიხმაროთ არაუმეტეს 4 ლიტრი ვიტამინის კოქტეილის კონცენტრატი დღეში;
• დალიეთ 1 ჭიქა ყოველ 3-4 საათში ერთხელ.

ცხიმების დამწვარი სასმელი ზარმაცებისთვის

ზარმაცებისთვის ცხიმის დამწვრობაც არსებობს. კოქტეილის ეფექტი ვლინდება მძიმე სპორტული ვარჯიშის გარეშე, მაგრამ სათანადო კვება და აერობული ვარჯიში არ უქმდება. სასმელის მოსამზადებლად დაგჭირდებათ:

1. აიღეთ 1 კივი, 2 ცალი ლიმონი, 7 ტოტი პიტნის და ოხრახუში, 100-150 მლ წყალი და სურვილისამებრ თაფლი.
2. გახეხილი კივი მოათავსეთ ბლენდერში, დაუმატეთ დანარჩენი ინგრედიენტები.
3. დალიეთ კოქტეილი შერევისთანავე.

წონის დაკარგვის სასმელი ღამით

ბოლო საჭმლის ნაცვლად ან ძილის წინ წასახემსებლად, შეგიძლიათ დალიოთ კოქტეილი კეფირის, დარიჩინისა და წიწაკისგან, რომელიც განსაკუთრებით ეფექტურია საღამოს. სასმელი შიმშილს აკმაყოფილებს, კუჭისა და ნაწლავებისთვის მისი სასარგებლო თვისებები კი წონის სწრაფ კლებას უზრუნველყოფს. შეურიეთ შემდეგი ინგრედიენტები კოქტეილში და დალიეთ ყოველ საღამოს:

• 200 მლ უცხიმო ან 1% კეფირი;
• 0,5 ჩ/კ დაფქული დარიჩინი;
• 0,5 ჩ/კ დაფქული კოჭა;
• წითელი წიწაკა დანის წვერზე, მაგრამ თუ კოქტეილი ცხარე გამოვიდა, შეამცირეთ რაოდენობა.

სადრენაჟო სასმელი წონის დაკარგვისთვის სახლში

ცელულიტისა და ჭარბი წონის გამოჩენის ერთ-ერთი ფაქტორი წყალ-მარილის დისბალანსია. ჭარბი სითხე გროვდება ორგანიზმში, უარესდება ჯანმრთელობის მდგომარეობა: ჩნდება სხეულის შეშუპება, ჩანთები თვალების ქვეშ, ჭარბი წონა ცხიმის დაბალი პროცენტით, იკარგება კუნთების ელასტიურობა. თუ დარღვევა იგნორირებულია, გულისა და თირკმელების დაავადებები შემდგომში აღმოჩენილია. ამ პრობლემის მოსაგვარებლად, დალიეთ სადრენაჟო სასმელები.

კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის (კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის) დაავადებებთან ერთად, სადრენაჟო კოქტეილები უნდა იქნას მიღებული სიფრთხილით, რადგან სასმელების მოსამზადებლად გამოიყენება მაღალი მჟავიანობის მქონე კომპონენტები. სასმელის მოსამზადებლად აირჩიეთ რომელიმე ქვემოთ ჩამოთვლილი პროდუქტი, დაასხით მდუღარე წყალი ან მოათავსეთ წყლის აბაზანაში, ოღონდ არ ადუღოთ და შემდეგ ოდნავ მოდუღდეს:

• გამხმარი ველური კენკრა (ლინგონბერი, მოცვი);
• მოცხარის ან არყის ფოთლები;
• მწვანილი ოხრახუში, კამა, კოლტფუტი;
• ბოსტნეულის წვენი;
• ლიმონი, თაფლი, სანელებლები (მიხაკი, ჯავზი, დარიჩინი, წიწაკა);
• ბუნებრივი დამატკბობლები (ყავისფერი შაქარი, სტევია, თაფლი).

ვიდეო: კოქტეილები წონის დაკლებისთვის

წონის დაკლება ბევრისთვის ადვილი საქმე არ არის. მთავარი რაც ადამიანმა უნდა გააკეთოს წონის დასაკლებად არის რაციონის კალორიული შემცველობის შემცირება, ბოჭკოებითა და ცილებით გამდიდრება და მეტაბოლური პროცესების მაქსიმალურად დაჩქარება. ამ მხრივ, წონის დაკლების სასმელები არანაკლებ მნიშვნელოვან როლს თამაშობენ, ვიდრე ფიზიკური დატვირთვა და ძირითადი კერძები. მათი მომზადებისთვის ერთი შეხედვით ჩვეულებრივი პროდუქტები გამოიყენება სხვადასხვა კომბინაციებში, რისი წყალობითაც შეგიძლიათ მენიუს მაქსიმალურად დივერსიფიკაცია და წონის დაკლების დაჩქარება.

წონის დაკარგვის სასმელები მოიცავს პროდუქტებს, რომლებიც გავლენას ახდენენ მეტაბოლურ პროცესებზე და საჭმლის მომნელებელი სისტემის ფუნქციონირებაზე. ისინი შეიძლება ეფუძნებოდეს წყალს, ფერმენტირებულ რძის პროდუქტებს, ბოსტნეულის და ხილის წვენებს და მწვანე ჩაის. დანამატებში შედის ხილი, კენკრა და ბოსტნეული, სანელებლები და თაფლი, ძმარი და სპორტული დანამატები (მაგალითად, ცილები), მარცვლეული, თესლი და მრავალი სხვა. აქ არის პოპულარული სასმელების რეცეპტები წონის დაკარგვისთვის სახლში.

სასის წყალი ითვლება მეტაბოლიზმის დაჩქარების კარგ საშუალებად. ჯანჯაფილის ფესვი აჩქარებს ცხიმების დაშლას და ხელს უშლის მათ ათვისებას საკვებიდან, კიტრი კი ასტიმულირებს ზედმეტი სითხის გამოდევნას ქსოვილებიდან.

მოამზადეთ წყალი ასე:

• 2 ლიტრი წყალი;
• ჯანჯაფილის ფესვი თითის ზომით;
• დიდი კიტრი კანის გარეშე;
• პიტნის ფოთლები - სურვილისამებრ.

მინის თასში აურიეთ დაფქული ჯანჯაფილის ფესვი და წყალი პასტაში, შემდეგ დაამატეთ ოდნავ დაქუცმაცებული პიტნის ფოთლები და თხლად დაჭრილი კიტრი. დატოვეთ მინიმუმ 10 საათი გრილ ადგილას. რეკომენდებულია წყლის დალევა დიეტის დაწყებამდე რამდენიმე დღით ადრე ჩვეულებრივი წყლის ნაცვლად. თქვენ უნდა დალიოთ მინიმუმ 2 ლიტრი სასმელი დღეში.

დარიჩინი თაფლით - ხელნაკეთი სასმელი წონის დაკლებისთვის

თაფლი ითვლება კარგ საშუალებად ორგანიზმიდან ზედმეტი წყლის მოსაშორებლად, დარიჩინი კი აჩქარებს საჭმლის მონელებას და ასტიმულირებს პერისტალტიკას. ისინი ერთად აშორებენ ნარჩენებს და ტოქსინებს ნაწლავებიდან, კურნავს ორგანიზმს, ასტიმულირებს მეტაბოლურ პროცესებს და მნიშვნელოვნად თრგუნავს მადას.

სასმელის პორციის მოსამზადებლად დაგჭირდებათ:

• 200 მლ ცხელი წყალი;
• დარიჩინის ჯოხი (ან ჩაის კოვზი ფხვნილი);
• 1 კოვზი თაფლი;
• ლიმონი სურვილისამებრ.

ჩაყარეთ დარიჩინი ცხელ წყალში და დატოვეთ შეფუთული ან თერმოსში მინიმუმ 30 წუთი. სასმელის ძირი გაცივებულია, ემატება თაფლი. დალიეთ სურნელოვანი სასმელი დილით უზმოზე და სადილამდე ცოტა ხნით ადრე.

ამ სასმელის კომპონენტები აჩქარებს მეტაბოლიზმს და მეტაბოლურ პროცესებს უჯრედულ დონეზე, მნიშვნელოვნად ზრდის ორგანიზმის ენერგიის მოხმარებას და ამით ასტიმულირებს ცხიმოვანი დეპოზიტების დაშლას.

წიწიბურა-გრეიფრუტის სასმელის მოსამზადებლად დაგჭირდებათ:

• 1 ლიტრი წყალი;
• ჯანჯაფილის ფესვის პატარა ნაჭერი;
• ნახევარი დიდი გრეიფრუტი;
• 100 მლ წიწაკის სიროფი ან 100 გრ ახალი კენკრის პიურე;
• თაფლი თუ სასურველია.

წყალში გახსენით წიწაკის სიროფი ან კენკრის წვენი, ჯანჯაფილის პიურე, კარგად აურიეთ. იმავდროულად, გრეიფრუტი იჭრება პატარა კუბიკებად და ჩაყრიან მომავალ სასმელში. შედგით მაცივარში მინიმუმ ერთი საათის განმავლობაში. დალიეთ ყინულის კუბიკებით მცირე ულუფებით მთელი დღის განმავლობაში.

მცენარეული ჩაი შეიძლება მომზადდეს სხვადასხვა რეცეპტის მიხედვით, დასახული მიზნებიდან გამომდინარე. მაგალითად, მადის შესამცირებლად სასმელს უნდა დაუმატოთ მარშამლოუს ფესვები, სტევია, წმინდა იოანეს ვორტი ან სპირულინა. ვიბურნუმი, ვარდის თეძოები და ზღვის წიწაკა ხელს შეუწყობს საკვები ნივთიერებების საჭიროების ნორმალიზებას. დენდელიონისა და ჯანჯაფილის ფესვები, სენა, ანისის თესლი, ცაცხვის ყვავილი და ცაცხვის ფოთლები დაგეხმარებათ ზედმეტი სითხის მოცილებაში და მოცულობის შემცირებაში. კურკუმა, მწვანე ჩაის ფოთლები, კელპი და ანანასი დაგეხმარებათ წონის დაკლების დაჩქარებაში. არომატისთვის შეგიძლიათ დაამატოთ მოცხარის ფოთოლი, თიამი, პიტნა.

წონის დასაკლებად ჩაის მოსამზადებლად დაგჭირდებათ ფაიფურის ან კერამიკული ჩაიდანი, დაახლოებით 500 მლ წყალი და მწვანილის ნარევი. ვარიაციები შეიძლება ძალიან განსხვავებული იყოს:

• სენა, წიწაკის ფოთლები, მარშამლოუს ფესვი, ცაცხვის ყვავილი და კელპი თანაბარ ნაწილად - 500 მლ წყალს დასჭირდება 2 ს.კ. ლ. ნარევები;
• ლინგონის ფოთლები, წმინდა იოანეს ვორტი, გვირილა, გამხმარი ვარდის თეძოები, სტევია - მიიღეთ 2 ს/კ 500 მლ წყალზე. ლ. ნარევები;
• ჯანჯაფილი, შავი ანისული, ვიბურნიუმი და ვარდის თეძოები, მარშამლოუს ფესვი, კურკუმა - მიიღეთ 1 ს/კ 500 მლ წყალზე. ლ. ნარევები.

ჩაასხით მცენარეული ჩაი მჭიდროდ დახურულ კონტეინერში დაახლოებით 10 წუთის განმავლობაში. დალიეთ თბილი ან გაცივებული კვებას შორის.

ჩაის დაუდუღებელ ფოთლებს აქვს მსუბუქი შარდმდენი მოქმედება და აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას. მათში შემავალი პოლიფენოლური ნაერთები აძლიერებს ენერგიის მეტაბოლიზმს და ხელს უწყობს ცხიმოვანი დეპოზიტების დაშლას. გარდა ამისა, ჭამამდე ცოტა ხნით ადრე დალეული სასმელი ამცირებს მადას.

იმისათვის, რომ წონაში უფრო ეფექტურად დაიკლოთ მწვანე ჩაი, თქვენ უნდა მიირთვათ იგი შემდეგი გზებით:

• გაცივებული ლიმონით და ჯანჯაფილით;
• ცხელი რძის დამატებით (ამ უკანასკნელის ცხიმიანობა არ უნდა აღემატებოდეს 0,5%);
• გაათბეთ ლიმონის წვენით.

ვინც წონაში იკლებს მწვანე ჩაით, არ უნდა დალიოს ალკოჰოლი, მაგრამ ბოჭკოებით მდიდარი საკვები გააძლიერებს სასმელის დადებით გავლენას სხეულზე.

ამ სასმელში შემავალი ინგრედიენტები აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას, ახდენს მეტაბოლიზმის ნორმალიზებას, ზრდის ტონუსს და ასტიმულირებს მუშაობას. ეს ლიმონათი ასევე აქტიურად აშორებს სითხეს ქსოვილებიდან, რაც ხელს უწყობს წონის დაკლებას. მის მოსამზადებლად დაგჭირდებათ:

• 3 დიდი ლიმონი;
• 50 გრ ჯანჯაფილის ფესვი;
• 5 ს.კ. ლ. თაფლი;
• 3 ლიტრი წყალი.

ლიმონს წვენებენ და ჯანჯაფილის ფესვს ასუფთავებენ წვრილ სახეხზე. ნარევში დაასხით 2 ჭიქა წყალი და მომავალი ლიმონათი დადგით დაბალ ცეცხლზე. ადუღების შემდეგ გააჩერეთ ცეცხლზე დაახლოებით 20 წუთი, შემდეგ გააგრილეთ, დაუმატეთ დარჩენილი წყალი და თაფლი. ამ ლიმონათის დალევა რეკომენდებულია კვებას შორის.

ეს სასმელი ასევე ცნობილია როგორც ჰიდრომელი. იგი გამოიყენება ორგანიზმიდან ნარჩენებისა და ტოქსინების მოსაშორებლად და ნაწლავების გასაწმენდად. ჭამამდე ცოტა ხნით ადრე მიღებისას ის აქვეითებს მადას, რაც საშუალებას გაძლევთ შეამციროთ პორციის ზომა. ამის გამო მიიღწევა წონის დაკლების ეფექტი.

წყლის მოსამზადებლად საჭიროა აიღოთ ჭიქა წყალი, ერთი ლიმონი და ჩაის კოვზი თაფლი. გამოწურეთ ლიმონის წვენი და გააზავეთ წყლით. დაუმატეთ თაფლი და კარგად აურიეთ. მიზანშეწონილია დალიოთ უზმოზე.

ვაშლის ძმარში შემავალი ორგანული მჟავები ამცირებს ტკბილეულისადმი ლტოლვას და არეგულირებს მადას. ძმარში შემავალი ნივთიერებები ხელს უწყობს ნახშირწყლების დაშლას, ნაწლავის მიკროფლორას ნორმალიზებას, ორგანიზმის საერთო ტონუსს და გამძლეობას.

სასმელი უნდა მომზადდეს წყალში გახსნილი ბუნებრივი ვაშლის ძმრისგან (აიღეთ არაუმეტეს სუფრის კოვზი ძმარი თითო ჭიქა სითხეში). წონის დაკლების სასმელის დალევა რეკომენდებულია დილით უზმოზე, ლანჩამდე და სადილამდე და 60-90 წუთის შემდეგ.

კეფირი წონის დაკარგვისთვის სანელებლებით

ამ სასმელის კომპონენტები მოქმედებს რამდენიმე მიმართულებით. კეფირი აორმაგებს მიკროფლორას და ააქტიურებს ნაწლავის მოძრაობას, ამარაგებს ორგანიზმს დიდი რაოდენობით ცილებით. სანელებლები (ეს შეიძლება იყოს დარიჩინი, წიწაკა ან ჯანჯაფილი) ააქტიურებს მეტაბოლურ პროცესებს, ამცირებს მადას და ხელს უშლის ცხიმების დეპონირებას ქსოვილებში. სუპერ მოდელის კოქტეილის (ე.წ. კეფირისა და სანელებლებისგან დამზადებული სასმელი წონის დაკლებისთვის) მოსამზადებლად, უბრალოდ, ჭიქა ფერმენტირებულ რძის პროდუქტს დაუმატეთ ½ ჩაის კოვზი დარიჩინი, ცოტა გახეხილი კოჭა და ცოტაოდენი დაფქული წითელი წიწაკა. კოქტეილი უნდა დალიოთ ჭამის შემდეგ (30-45 წუთის შემდეგ) დღეში ერთხელ.

კოქტეილები წონის დაკლებისთვის

სასარგებლოა ბოჭკოების ჩართვა წონის დაკარგვის კოქტეილებში (ქატო, მთლიანი მარცვლეულის ფანტელები, ამონაყარი მარცვლეული, ბოსტნეული, მწვანილი და ხილი), რძე და/ან მინერალური წყალი, ფერმენტირებული რძის სასმელები და ცილა. როგორც წესი, ასეთი სასმელები საკმაოდ სქელი და მკვებავია, ამიტომ მათ შეუძლიათ შეცვალონ სრული კვება. რეცეპტები შეიძლება იყოს მრავალფეროვანი:

• 100 გრ ანანასი და კივი ბლენდერში აურიეთ 100 მლ კეფირში;
• თითო 4-5 ცალი გამხმარი გარგარი და ქლიავი, სუფრის კოვზი ქატო და მწიკვი დარიჩინი, ათქვიფეთ 150 მლ კეფირი;
• ათქვიფეთ ბლენდერში 170 მლ რძე, 60 მლ ნატურალური იოგურტი, 1 ს.კ. ლ. სელის თესლი და 50 გრ მარწყვი;
• ჭარხალი, სტაფილო და ნიახურის ღეროები გახეხეთ პიურეში, დაუმატეთ სუფრის კოვზი ლიმონის წვენი და 150 მლ ნატურალური იოგურტი, ათქვიფეთ გლუვებამდე;
• ბლენდერში ათქვიფეთ 130 გრ ხაჭო, 150 მლ რძე, ოხრახუშის ყლორტი და ნიახურის ღერო, დაამატეთ სანელებლები და ნიორი გემოვნებით.

ზემოთ ჩამოთვლილი კოქტეილები ქმნის სისავსის შეგრძნებას, ასტიმულირებს მეტაბოლურ პროცესებს, ხელს უშლის ცხიმების შეწოვას და ასუფთავებს ნაწლავებს. ისინი ხელს უწყობენ ნაწლავის მიკროფლორას აღდგენას და ორგანიზმის მოთხოვნილებას საკვებ ნივთიერებებზე, მაგრამ ამავე დროს აქვთ მინიმალური კალორიული შემცველობა.

სხეულისთვის გამოცხადებული ეფექტურობისა და სარგებელის მიუხედავად, ზემოთ ჩამოთვლილი წონის დაკლების სასმელები შეიძლება არ იმუშაოს. ყველაზე ხშირად ეს ემართებათ წონაში კლებულებს, რომლებიც ფიქრობენ, რომ წონაში დაკლება მხოლოდ კოქტეილების დახმარებით შეუძლიათ. იმავდროულად, დიეტის დაცვის ან ფიზიკური აქტივობის გაზრდის გარეშე, თქვენი წონა ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ქვევით დაიწიოს.

ცხიმის დამწვარი სასმელების მთავარი ამოცანაა მეტაბოლური პროცესების დაჩქარება და ადამიანის საკვები ნივთიერებების მოთხოვნილების შევსება დიეტის საერთო კალორიული შემცველობის გაზრდის გარეშე. თუ ჩვეულ რეჟიმში განაგრძობთ ჭამას, სასმელები კალორიების დამატებითი მიმწოდებელი იქნება. იგივე მოხდება ნორმალური ფიზიკური აქტივობის არარსებობის შემთხვევაში. ამიტომ ზედმეტი კილოგრამების წინააღმდეგ ბრძოლა უნდა ჩატარდეს "ყველა ფრონტზე" და წონის დაკლების სასმელები შეასრულებენ დამხმარე და არა მთავარ ფუნქციას.

სასმელების სარგებელი წონის დაკლებისთვის

გასტროენტეროლოგებსა და დიეტოლოგებს ეჭვი არ ეპარებათ, რომ წონის დაკლებისთვის სასმელები სასარგებლოა. პირველ რიგში, ისინი შედგება ბუნებრივი და ახალი პროდუქტებისგან, რომლებიც აუცილებელი ელემენტებისა და დიეტური ბოჭკოების წყაროა. მეორეც, ისინი თითქმის არ შეიცავს კალორიებს და მავნე ცხიმებსა და ნახშირწყლებს.

საჭმლის მონელების ნორმალიზების გარდა, წონის დაკლებისთვის ხელნაკეთი კოქტეილები აქვს მრავალი სასარგებლო თვისება:

• გააძლიეროს იმუნური სისტემა;
• ხელს უშლის გულისა და სისხლძარღვების პათოლოგიების განვითარებას;
• აიძულეთ სხეული უფრო აქტიურად აითვისოს ცხიმოვანი დეპოზიტები;
• სისხლის შემადგენლობის ნორმალიზება;
• გააუმჯობესოს ნერვული, შარდსასქესო, რეპროდუქციული და სხვა სისტემების ფუნქციები.

წონის დაკლებისთვის სასმელებისა და კოქტეილების ყველა სარგებლით, უნდა გვახსოვდეს, რომ მათ შეუძლიათ საკვების ალერგიის პროვოცირება. თუ თქვენ გაქვთ აუტანლობა გარკვეული პროდუქტების მიმართ, ისინი უნდა გამოირიცხოს რეცეპტიდან.

აუცილებლად წაიკითხეთ ამის შესახებ

წონის დასაკლები სასმელები გეხმარებათ მეტაბოლიზმის დარეგულირებაში, მადის დაქვეითებაში და ყოველდღიური კალორიების მიღების შემცირებაში. რა სასმელებს უნდა მიაქციოთ ყურადღება? პასუხი მარტივია.

სასმელები, რომლებიც დაგეხმარებათ წონის დაკლების გზაზე

ბევრი ქალი, ვისაც წონის დაკლება სურს, იწყებს ეფექტური და უსაფრთხო ცხიმების წვის მეთოდების ძიებას და, როგორც წესი, პოულობს უამრავ სასარგებლო რჩევას სახლში სასწაულებრივი სასმელების მოსამზადებლად - ეს არის სხვადასხვა დრენაჟის კომბინაცია მწვანე ყავით, ჯანჯაფილით, ლიმონით. დარიჩინი, სეზამი, ძმარი, მცენარეული კოლექციები და სხვა. თუმცა, კვების კვლევებმა აჩვენა, რომ წონის დაკლებისთვის სასმელების უბრალოდ დალევა საკმარისი არ არის, თუ სვამთ და ჭამთ იმაზე მეტს, ვიდრე წვავთ. დაიმახსოვრე ეს.

ყოველდღიური სასმელები, რომლებიც გეხმარებათ წონის დაკლებაში

1. დალიეთ ცივი წყალი ყინულით

ეს არის ყველაზე ხელმისაწვდომი საშუალება მათთვის, ვისაც წონის დაკლება სურს და კარგი დამხმარეა იმუნური სისტემისთვის. რა შეიძლება იყოს უფრო მარტივი - დალიე წყალი! ამავდროულად, შეგიძლიათ მიიღოთ დამატებით 100-150 კალორია დღეში და ამავდროულად დაიკლოთ 10 კგ წელიწადში. რატომ?

• 1. ჩვენს სხეულს მოუწევს კალორიების (ან ცხიმების) დაწვა, რათა ყინულის წყალი გაათბოს სხეულის ტემპერატურამდე.
• 2. ჭამის წინ წყალი აქვეითებს მადას და ხელს უწყობს სწრაფ გაჯერებას.
• 3. წყალი თქვენს ღვიძლს საშუალებას აძლევს გამოიყენოს ცხიმი და, ამრიგად, დადებითად მოქმედებს მეტაბოლურ პროცესებზე.
• 4. შაქრიანი სოდის, მაღაზიაში ნაყიდი წვენების და ალკოჰოლური სასმელების წყლით ჩანაცვლებით, შეგიძლიათ დღეში ასობით კალორიის დეფიციტი შექმნათ. მაგალითად, 500 მლ სპრაიტის დასაწვავად 150 კკალ კალორიული შემცველობით, საჭიროა სარბენ ბილიკზე 40 წუთის განმავლობაში სირბილი.
• 5. სითხის მოხმარების მაჩვენებელი შეიძლება გამოითვალოს შემდეგნაირად: წონა (კგ) გამრავლებული 30 = N სითხეზე. ასე რომ, თუ 60 კგ-ს იწონით, უნდა დალიოთ 1 ლიტრი 800 მლ სითხე, მათ შორის ჩაი, წვენი, წვნიანი, წყალი.

2. დალიეთ უცხიმო რძე

მოგეხსენებათ, რძე კალციუმის შესანიშნავი წყაროა. და როგორც კანადური კვლევები აჩვენებს, რაც უფრო მეტი კალციუმია რაციონში, მით უფრო სწრაფად იკლებს წონაში. ძირითადად, ეს ხდება რამდენიმე მიზეზის გამო.

პირველ რიგში, კალციუმი მონაწილეობს ცხიმების უტილიზაციის პროცესებში, ფერმენტის (ლიპაზის) გააქტიურების გამო, რომელიც, თავის მხრივ, ანადგურებს ცხიმს ორგანიზმში. კალციუმის ყოველდღიური მოთხოვნილება ზრდასრული ადამიანისთვის მერყეობს 800-1200 მგ-მდე.

მეორეც, კალციუმით გამდიდრებული დიეტა (რძის და ფერმენტირებული რძის პროდუქტები) თრგუნავს მადას და ნაკლებს ვჭამთ. მაგრამ ორგანიზმში კალციუმის ნაკლებობა ნამდვილად გვიშლის ხელს წონის დაკლებაში!

იმისათვის, რომ იგრძნოთ კალციუმის მოქმედება ორგანიზმზე და მიაღწიოთ სასურველ ეფექტს, შემოიფარგლოთ უცხიმო ან უცხიმო (3%-მდე) რძის პროდუქტებით.

3. დალიეთ ცილებით მდიდარი შრატი

შრატის ცილა ხელს უწყობს მეტი ცხიმის წვას (ლიპოლიზს), თრგუნავს მადას ჰორმონ ქოლეცისტოკინინის გამომუშავების სტიმულირებით; არეგულირებს სისხლში შაქრისა და ინსულინის დონეს.

შრატის პროტეინს, ისევე როგორც სხვა ცილოვან საკვებს, აქვს თერმოგენური ეფექტი (სითბოს გამომუშავება) და მასთან ერთად იზრდება ენერგიის ხარჯვა ბაზალური მეტაბოლიზმისთვის, რაც ნიშნავს, რომ ორგანიზმი უფრო მეტად მუშაობს ცილის (ცილის) მოსანელებლად, რაც ასტიმულირებს კანქვეშა წვას. მსუქანი.

შრატი, ალბათ, ყველაზე ეფექტური დიეტური პროდუქტია ქალის მენიუში, რომელსაც სურს წონაში დაკლება. თუ შეამჩნევთ, რომ წონაში ოდნავ იმატებთ, დროდადრო დალიეთ დღეში 2-3 ჭიქა შრატი და ყოველთვის შეინარჩუნებთ სასურველ წონას.

4. დალიეთ მწვანე ჩაი

ვინც წონაში იკლებს, იცის, რომ ძნელია არა წონის დაკლება, არამედ შედეგის შენარჩუნება. მწვანე ჩაი ამ მხრივ დიდი დამხმარეა. ის ჰარმონიულად და ბუნებრივად ხელს უწყობს მიღწეული შედეგის შენარჩუნებას.

სამედიცინო კვლევები აჩვენებს, რომ მწვანე ჩაი და მისი ექსტრაქტი ამცირებს ცხიმის დაგროვებას მუცლის არეში. დალიეთ მწვანე ჩაი ჩვეულებრივი ჩაის ნაცვლად, დაკარგეთ მეტი კალორია და დაიკლო წონაში. Შენი ჯანმრთელობისთვის.

მწვანე ჩაი შეიცავს კოფეინს, რომელიც აძლიერებს ნივთიერებათა ცვლას (მეტაბოლიზმს) - წვავს კალორიებს და ცხიმებს, ნაზად თრგუნავს მადას, რაც ბუნებრივად იწვევს წონის დაკლებას; ხელს უწყობს ორგანიზმში გლუკოზის დონის კონტროლს, აქვს გამოხატული შარდმდენი მოქმედება, რის გამოც ორგანიზმი ათავისუფლებს ზედმეტ სითხეს.

მწვანე ჩაიში შემავალი კატეხინები და პოლიფენოლები მონაწილეობენ თერმოგენეზში, როდესაც სხეული წვავს ცხიმს ენერგიის მისაღებად. შეგიძლიათ დალიოთ დღეში 1 ლიტრამდე მწვანე ჩაი სუფთა სახით ან უცხიმო რძით განზავებით. ერთადერთი ის არის, რომ რეკომენდებულია მისი მოხარშვა არა მდუღარე, არამედ 75-80 გრადუსამდე გაცხელებული წყლით.

5. შავი ყავა

თუ დილა-საღამოს დამატებითი სტიმული გჭირდებათ, ყავა უკეთესი არჩევანია, ვიდრე ენერგეტიკული სასმელები. რატომ არის ენერგეტიკული სასმელები ცუდი? მათი უმეტესობა მხოლოდ კალორიული ბომბია!

კვლევებმა აჩვენა, რომ ყავის ზომიერად დალევა (დაახლოებით 2-3 ჭიქა დღეში) ხელს უშლის კიბოს განვითარებას. ყავას აქვს შარდმდენი მოქმედება, ხელს შეუწყობს დაღლილობის მოხსნას, ენერგიისა და კონცენტრაციის გაზრდას და სისხლში გლუკოზის დონის შემცირებას; მდიდარია ანტიოქსიდანტებით.

მაგრამ ავსტრალიელი ექსპერტების აზრით, დღეში სამ ფინჯან ყავაზე მეტის დალევა იწვევს ცხიმის დაგროვებას, რადგან ის შეიცავს ქლოროგენის მჟავას (თუმცა ადრე ეს ნივთიერება სასარგებლოდ ითვლებოდა).

თუმცა, ჩვენ გვაინტერესებს ყავა წონის დაკლების კუთხით. ყავის მთავარი ღირებულება ის არის, რომ ის შეიცავს კოფეინს, რომელიც თრგუნავს მადას, ზრდის ნივთიერებათა ცვლას, უზრუნველყოფს მაღალ გამძლეობას სპორტდარბაზში, ხელს უწყობს ცხიმების ენერგიად გარდაქმნას.

ყავა სხვადასხვა დანამატებით

თუ ფინჯან შავ ყავას ათქვეფილ კრემს და ტკბილ სიროფებს დაუმატებთ, არომატული სასმელის კალორიული შემცველობა 500 კალორიამდე გაიზრდება! თუ არ მოგწონთ ჩვეულებრივი შავი ყავა, მაშინ განზავეთ იგი ცოტაოდენი უცხიმო რძით და დაამატეთ სტევია (ბუნებრივი დამატკბობელი), რათა არ გადააჭარბოთ თქვენს დღიურ კალორიას.

6. დალიეთ სმუზიზე დაფუძნებული იოგურტები

ჯანსაღი იოგურტის კოქტეილები აქვეითებს მადას, გამდიდრებულია კალციუმით - რძის პროდუქტებით, ვიტამინებით, მინერალებით, ანტიოქსიდანტებით, ხელს უწყობს ნაწლავის მიკროფლორის ნორმალიზებას, აშორებს ნარჩენებს და ტოქსინებს და აძლიერებს იმუნურ სისტემას.

მოდით დავასრულოთ ჩვენი მიმოხილვა აქ. სასმელის რეჟიმის ნორმალიზება და ოპტიმიზაცია საშუალებას მოგცემთ აკონტროლოთ თქვენი წონა და მოიცილოთ მიღებული კილოგრამები. ამავე დროს, არ დაგავიწყდეთ იყოთ აქტიური და ბედნიერი.

წონის დასაკლებად საჭიროა ფრთხილად იყოთ საკვების არჩევისას. ყველამ იცის ეს ძირითადი რამ. მაგრამ არანაკლებ მნიშვნელოვანია რას სვამთ. ზოგიერთი სასმელი შეიძლება იყოს შესანიშნავი ცხიმების დაწვისთვის, ზოგი კი შეიცავს უზარმაზარ კალორიებს. მოდით გავარკვიოთ, რომელი სასმელები უნდა იყოს თქვენს დიეტაში, როდესაც ცდილობთ წონის დაკლებას და რომელი ჯობია დაივიწყოთ.

ეს სტატია არ განიხილავს სპეციალურად შემუშავებულ პროდუქტებს, ნარევებს ან დიეტურ დანამატებს, არამედ იმ სასმელებს, რომლებიც ყველას აქვს სახლში და რომლის მომზადებაც მარტივად შეგიძლიათ, თუ წონაში იკლებთ.

სითხის მნიშვნელობა წონის დაკლებისთვის

რამდენიმე მარტივი ფაქტი დაგეხმარებათ გაიგოთ სითხის უზარმაზარი მნიშვნელობა ორგანიზმის ფუნქციონირებისთვის, განსაკუთრებით წონის აქტიური დაკლების პერიოდში.

1. ბიოქიმიური პროცესები ორგანიზმში ხდება მხოლოდ წყლის არსებობისას. როდესაც ის არ არის საკმარისი, მეტაბოლური პროცესები შენელდება და ცხიმი გროვდება.

2. რაც უფრო მეტ სითხეს მოიხმარენ, მით მეტად გამოიყოფა იგი ორგანიზმიდან. და წყალთან ერთად გამოდის ნარჩენები და ტოქსინები და ცხიმები იშლება გაცვლის პროცესში.

3. თუ არ არის საკმარისი სითხე, ორგანიზმი იწყებს მის დაგროვებას. სწორედ ეს დეპოზიტები ქმნის შეშუპებას და ანიჭებს ფიგურას სიმსუქნეს.

4. ყოველდღიური მოხმარებული კალორიების მეხუთედი მოდის სასმელებზე. ეს ნიშნავს, რომ სასმელებს ისევე ფრთხილად უნდა მოეპყროთ, როგორც საკვებს: უნდა აირჩიოთ ის, რომელიც შეიცავს ცოტა კალორიას, აჩქარებს მეტაბოლიზმს და ამცირებს მადას.

წონის დაკლების სასმელების ეფექტი არის ორგანიზმის გაწმენდა და მეტაბოლიზმის დაჩქარება. მინიმალური ძალისხმევით და ყოველგვარი შეზღუდვის გარეშე, სასმელები გეხმარებათ ლამაზი ფიგურის აღდგენაში.

ჯანსაღი სასმელები წონის დაკლებისთვის

წყალი

წყალი წონის დაკარგვის ყველაზე იაფი, ხელმისაწვდომი და წარმოუდგენლად ეფექტური საშუალებაა. წყალში არ არის კალორია, ის დადებითად მოქმედებს ნივთიერებათა ცვლაზე, აქრობს მადას და ასუფთავებს ორგანიზმს მავნე ნივთიერებებისგან. დიეტოლოგები გვირჩევენ ჭამამდე ერთი ჭიქა წყლის დალევას. ეს დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ზედმეტი ჭამა და მოგცემთ სისავსის შეგრძნებას.

თქვენ უნდა დალიოთ მინიმუმ 8 ჭიქა სუფთა წყალი დღეში (). თუ ცივ წყალს დალევთ, ორგანიზმი იძულებული გახდება ენერგიის მარაგი დახარჯოს მის გაცხელებაზე. და ეს არის, თუმცა მცირე, დამწვარი კალორიები. სასმელი წყლის ზოგადი წესები ჩამოთვლილია ამ სტატიის ბოლოს.

ჩაი: მწვანე, შავი და მცენარეული

ჩაი არის ჯანსაღი სასმელი, რომლის დალევა თავისუფლად შეიძლება (მაგრამ შაქრის გარეშე). განსაკუთრებით რეკომენდირებულია მწვანე ჩაის დალევა, რომელიც არ შეიცავს კალორიებს, აძლიერებს იმუნიტეტს, არის ცხიმების შესანიშნავი დამწვარი და მოქმედებს როგორც გამწმენდი ორგანიზმისთვის, აუმჯობესებს ტოქსინების გამოდევნის უნარს.

მცენარეულ ჩაის ასევე აქვს ნულოვანი კალორია, აჩქარებს საჭმლის მონელებას და გეხმარებათ წონის დაკლებაში. მაგრამ თქვენ უნდა მოამზადოთ ჩაი მწვანილებიდან მხოლოდ მას შემდეგ, რაც პირველად შეისწავლეთ მისი თვისებები და გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან, რადგან ბევრ დეკორქციას აქვს შარდმდენი, ქოლეტური და სხვა სპეციფიკური სამკურნალო თვისებები.

ყავა

მიუხედავად გავრცელებული მოსაზრებისა, რომ ყავა მკაცრად უკუნაჩვენებია იმ ადამიანებისთვის, რომლებიც წონის დაკლებას ცდილობენ, ეს მთლად ასე არ არის. შეგიძლიათ დალიოთ ყავა, მაგრამ რა თქმა უნდა შაქრისა და რძის გარეშე. შავი ყავა შეიცავს რამდენიმე კალორიას, მდიდარია ანტიოქსიდანტებით, აძლევს ენერგიას და აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას. ეს ნიშნავს, რომ მოხმარებული რამდენიმე კალორია სწრაფად დაიწვება.

ეფექტის გასაძლიერებლად შეგიძლიათ ყავას დაუმატოთ დარიჩინი (დანის წვერზე) – აქვეითებს მადას და არეგულირებს ნახშირწყლების ცვლას, ოდნავ აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას.

ხილისა და ბოსტნეულის წვენები

ბუნებრივი წვენები შეიცავს ბევრ საკვებ ნივთიერებას და ვიტამინს და ხელს უწყობს ორგანიზმის სრულყოფილად გაწმენდას. ბოსტნეულის წვენები უფრო კალორიულია ვიდრე ხილის წვენები, ამიტომ დალიეთ ბოსტნეულის წვენები შეძლებისდაგვარად.

წვენის არჩევისას დარწმუნდით, რომ ის ნატურალურია და შაქრის გარეშე. მოერიდეთ ნექტარს და წვენების სასმელებს, რომლებიც შეიცავს დამატკბობლებს და კონსერვანტებს. საუკეთესო ვარიანტი იქნება ახლად გამოწურული წვენები. უმჯობესია უპირატესობა მიანიჭოთ რბილობიან წვენებს, რადგან... ის შეიცავს ბოჭკოებს, რომლებიც აუცილებელია კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის გასაწმენდად. თუ ახალი წვენები ძალიან კონცენტრირებულია თქვენთვის, შეგიძლიათ წყლით განზავდეს.

წონის დაკლების გარდა, ბუნებრივი წვენები ასრულებენ ბევრ სხვა სასარგებლო ფუნქციას:
- ვაშლი ორგანიზმს აწვდის A, B, C ვიტამინებს, კალციუმს, კალიუმს,
- გრეიფრუტი არის ძლიერი ცხიმების დამწველი,
- მოცვის წვენი აძლიერებს სისხლძარღვებს, წმენდს ორგანიზმს ალკოჰოლისა და ნიკოტინისგან, ებრძვის ინფექციებს;
- გარგარი უზრუნველყოფს ვიტამინებს A, B, C, K და ფოსფორს,
- ჭარხალი - ვიტამინი C, კალციუმი, რკინა,
- კომბოსტოს წვენი ასუფთავებს ტოქსინებს და აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას;
- პომიდორი კარგად იკმაყოფილებს შიმშილს, იძლევა სისავსის შეგრძნებას,
- სტაფილო ეფექტურია ზედმეტ კილოგრამებთან ბრძოლაშიც, მისი მომზადება შესაძლებელია ნიახურის დამატებით.

სასმელი ლიმონით

ლიმონი ცნობილია ჭარბი წონის დაწვის უნარით. ის შეიცავს ანტიოქსიდანტებს, რომლებიც არეგულირებენ სისხლში შაქრის დონეს და ამცირებს შიმშილს. ადამიანები, რომლებიც სვამენ ლიმონის წვენს ან უბრალო ლიმონის წყალს, უფრო სწრაფად იკლებენ წონაში, რადგან ვიტამინი C აჩქარებს მეტაბოლიზმს. ერთადერთი, რაც გასათვალისწინებელია, არის ის, რომ ლიმონმჟავას აქვს დესტრუქციული ეფექტი კუჭის კედლებზე და ამიტომ მისი გამოყენება ფრთხილად უნდა იყოს (საუკეთესოა იგი უამრავი წყლით განზავდეს). წონის დასაკლებად კარგია სხვადასხვა ჩაი ლიმონით, თაფლით და ჯანჯაფილით.

სასმელი ჯანჯაფილით

ჯანჯაფილის ცხიმების წვის თვისებები უკვე დიდი ხანია ცნობილია. მაგრამ ახლახან ის გახდა წონის დაკარგვის ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული პროდუქტი. ჯანჯაფილი იცავს ორგანიზმს გაციებისა და ვირუსებისგან, აქვს გამაძლიერებელი ეფექტი, შეიცავს B ვიტამინებს, C ვიტამინს და ბევრ სასარგებლო მიკროელემენტს. ჯანჯაფილი აუმჯობესებს საჭმლის მომნელებელი სისტემის მუშაობას, რითაც ხელს უწყობს წონის დაკლებას.

წვრილად დაქუცმაცებულ ან გახეხილ ჯანჯაფილს უმატებენ ჩაის და წონის დაკარგვის სხვა სასმელებს. ჯანჯაფილის ჩაის უმარტივესი რეცეპტი: გახეხილ/დაჭრილ ჯანჯაფილს დაასხით მდუღარე წყალი, მოადუღეთ, დაუმატეთ ლიმონი და თაფლი. უმჯობესია დალიოთ დღეში რამდენჯერმე ჭამის წინ.

კეფირი და რძის სასმელები

უცხიმო კეფირი კიდევ ერთი შესანიშნავი სასმელია წონის დაკლებისთვის. ამცირებს მადას, აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას და იცავს კუჭს. თუ კეფირს დაუმატებთ სანელებლებს (ჯანჯაფილი, დარიჩინი, წითელი წიწაკა), ისინი დამატებით დაწვავენ ზედმეტ ცხიმს. კეფირი კარგია, როგორც საჭმელი კვებას შორის.

სახლში, შეგიძლიათ მოამზადოთ სხვადასხვა ფერმენტირებული რძის კოქტეილები წონის დაკლებისთვის. გამოიყენეთ კეფირი, უცხიმო რძე, ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე. გემოსა და ფერისთვის (და როგორც ვიტამინების წყარო) დაამატეთ ახალი ხილი, კენკრა, ბოსტნეული, მწვანილი (კამა, ოხრახუში, ნიახური, კიტრი) ან ქატო. ასეთი კოქტეილის ერთი ჭიქა ჭამის წინ დაიცავს ზედმეტი ჭამისგან, საღამოს კი მას შეუძლია შეცვალოს ვახშამი.

რძე შეიცავს ბევრ სასარგებლო ნივთიერებას, განსაკუთრებით კალციუმს და კალიუმს. ეს ხელს უწყობს შიმშილის გრძნობის მოშორებას. მაგრამ გახსოვდეთ, რომ რძე შეიცავს რთულ ნახშირწყლებს და ნელა შეიწოვება.

რა არ უნდა დალიოთ წონის დაკლებისას

გაზიანი სასმელები

რაც ნამდვილად უნდა მოერიდოთ არის სხვადასხვა გაზიანი სასმელები. ისინი შეიცავს დიდი რაოდენობით ნახშირწყლებს, შაქარს, საკვები დანამატებს და საღებავებს. გაზიანი სასმელები მხოლოდ წყურვილს ზრდის და ცელულიტის ერთ-ერთი მიზეზია. მაშინაც კი, თუ სოდის გარეშე თქვენი ცხოვრება შეუძლებელია, ის უნდა შეიცვალოს სხვა სასმელებით, მაგალითად, წვენებით ან მინერალური წყლით.

ალკოჰოლი

ფრთხილად იყავით ალკოჰოლის მიღებისას, რადგან ალკოჰოლური სასმელების უმეტესობა არა მხოლოდ საზიანოა თქვენი ჯანმრთელობისთვის, არამედ შეიცავს უამრავ კალორიას. ყველაზე მაღალკალორიული სასმელებია ლიქიორები და კოქტეილები. ისინი შეიცავს უამრავ შაქარს, რომელიც აშრობს ღვიძლისა და ტვინის უჯრედებს და აძლიერებს სოკოების ზრდას. გარდა თავად ალკოჰოლისა, საჭმელები, რომლებიც უხილავად მიირთმევენ ალკოჰოლთან ერთად, შეიცავს უზარმაზარ რაოდენობას კალორიებს.

სითხის დალევის წესები

და ბოლოს, ჩამოვთვალოთ რამდენიმე ძირითადი წესებისითხეების გამოყენებასთან დაკავშირებით:
- დალიეთ დღეში მინიმუმ 2 ლიტრი სითხე (ძირითადად სუფთა წყალი),
- საუზმის წინ დალიეთ ჭიქა წყალი (გეხმარება ორგანიზმის შიგნიდან „გამორეცხვას“, ტოქსინების გამოდევნას, საჭმლის მომნელებელი სისტემის საუზმეზე მომზადებას);
- დალიეთ სითხე ჭამამდე და არა უადრეს ერთი საათის შემდეგ,
- დალიეთ ჩაი და ყავა შაქრის, რძის და სხვა დანამატების გარეშე (და რა თქმა უნდა ფუნთუშებისა და სხვა ტკბილეულის გარეშე),
- საუზმესა და ლანჩს შორის შეგიძლიათ დალიოთ ჭიქა მწვანე ჩაი,
- შუადღის საჭმლის დროს შეგიძლიათ დალიოთ ერთი ჭიქა წვენი,
- სითხის ბოლო მიღება - ძილის წინ 2-3 საათით ადრე შეშუპების თავიდან ასაცილებლად;
- ძილის წინ შეგიძლიათ დალიოთ ერთი ჭიქა კეფირი.

წონის დაკლებისთვის სასმელების მნიშვნელობა ძნელია გადაჭარბებული იყოს. მაგრამ მაინც გახსოვდეთ, რომ მათი ეფექტი შესამჩნევი იქნება მხოლოდ სწორი დიეტით. და მხოლოდ ფიზიკურ ვარჯიშს შეუძლია სხეულის ლამაზი კონტურების შექმნა.

წონის დაკლება ძალისხმევის გარეშე შეუძლებელია. მთელი მსოფლიოს დიეტოლოგები ამბობენ, რომ სასურველი შედეგის მიღწევა მხოლოდ საკვებში საკუთარი თავის შეზღუდვით არის რაღაც სამეცნიერო ფანტასტიკა. თქვენ შეგიძლიათ შეიმუშაოთ საკუთარი გეგმა თქვენი სხეულისა და ჯანმრთელობის გადასარჩენად.

შეავსეთ ჭიქა წყლით (250 მლ). წყალს დაუმატეთ ნახევარი ლიმონის წვენი. ჯანჯაფილის ფესვი გახეხეთ და ჩაასხით 1 ჩ/კ ჭიქაში. აურიეთ ნარევი. ყოველ დილით დალიეთ ერთი ჭიქა ეს საშუალება.

Ანანასის წვენი

გათალეთ 1 მწიფე ანანასი. გამოწურეთ წვენი ანანასის რბილობისაგან. დალიეთ 1 ჭიქა ამ წვენი ყოველდღე. ის არა მხოლოდ გაამდიდრებს ორგანიზმს დიდი რაოდენობით C ვიტამინით, არამედ მოიშორებს ზედმეტ სითხეს. ყოველივე ამის შემდეგ, სწორედ ეს იწვევს შეშუპებას და, შედეგად, ჭარბ წონას.

რომელია თქვენი საყვარელი რეცეპტი? გაჩერდი იქ. ნუ გადააჭარბებთ მას მრავალი სასმელისა და ინგრედიენტის შერევით. ჭარბი წონის პრობლემას მარტო ვერც ერთი სასმელი ვერ უმკლავდება. და თუ დაიცავთ, ნებისმიერი ვარიანტი იქნება შესანიშნავი და ეფექტური დამატება. Უთხარი შენს მეგობრებს!