წონის დაკლების მარტივი და ეფექტური გზა. ყველაზე ეფექტური დიეტა

რა თქმა უნდა, თუ სურვილი უფრო ძლიერია, ვიდრე სიზარმაცე. მოტივაცია წონის დაკლების საფუძველია. წონის დაკლების მიზეზების ხელნაწერი სია შეუცვლელი გახდება. რაც უფრო მეტი მიზეზია სიაში, მით ნაკლებია იმის ალბათობა, რომ ადამიანი ყველაფერს დათმობს და წინა ცხოვრების წესს დაუბრუნდება.

პირველი, რაც უნდა დაიწყოს არის კვება. მთავარი სამუშაო სწორედ ამით იწყება, ვინაიდან საკვები პროდუქტების შეცვლა კარგ შედეგს მოიტანს. არსებობს მრავალი კვების სისტემა სხვადასხვა ტიპის ადამიანებისთვის. როგორ გავაკეთოთ არჩევანი?

ყველაზე ეფექტური დიეტა:

1) "მინუს 60"

მინუს 60 კვების სისტემა შესანიშნავია მათთვის, ვისაც ტკბილი კბილი აქვს. სისტემის შემქმნელია ეკატერინა მირიმანოვა, მისი დახმარებით მან 60 კგ დაიკლო. საკუთარი წონა. მილიონობით მიმდევარი, კვების წიგნების დამატებითი ასლები და ბედნიერი წონის დაკარგვის ისტორიები საოცარ შედეგებზე მეტყველებს.
საკვები საკმაოდ მარტივია. საუზმეზე შეგიძლიათ მიირთვათ ნებისმიერი რამ, ნებისმიერი რაოდენობით, ლანჩზე და სადილზე უპირატესობა ენიჭება რძის პროდუქტებს და ბოსტნეულს.

2) წიწიბურას დიეტა

როგორც წესი, ახალგაზრდა გოგონები წიწიბურას დიეტას მიმართავენ. წიწიბურას და კეფირის 1%-იანი ცხიმიანობის მოხმარება სწრაფ შედეგს მოიტანს. მაგრამ შემდგომში არსებობს დაკარგული წონის დაბრუნების რისკი.

3) დუკანის დიეტა

დუკანის დიეტა პოპულარულია უფროს თაობაში. გარკვეული საკვები და მომზადების მეთოდი წარმატების საიდუმლოა. დიეტის უარყოფითი მხარე ის არის, რომ დიდ დროს უთმობ საჭმლის მომზადებას.

4) დაბალი ნახშირწყლების დიეტა

"ნახშირწყლების გარეშე" შედარებით ახალი დიეტაა. დასკვნა არის სრული უარი ნახშირწყლების მოხმარებაზე. ამის წყალობით, შედეგი სწრაფად შესამჩნევი იქნება. ვინაიდან ნახშირწყლები ენერგიის წყაროა, ასეთი დიეტის დროს არსებობს საშიშროება სისუსტის განცდის სახით.

5) "საყვარელი" დიეტა

"საყვარელი" დიეტა ძალიან ეფექტურია. სასმელის, ხილის, ცილოვანი და ბოსტნეულის დღეების მონაცვლეობით ორგანიზმი ივსება სასარგებლო ნივთიერებებით და ათავისუფლებს ტოქსინებს. ხანგრძლივობა - 6 დღე. დროთა განმავლობაში დიეტა იზრდება, ორგანიზმი შიმშილის მდგომარეობაში აღმოჩნდება, შემდეგ კი ნებისმიერ საკვებს ცხიმის სახით შეინახავს. ეს არ უნდა იყოს დაშვებული.
კვების სისტემების არჩევისას, ზედმეტი არ იქნება გაეცნოთ უკუჩვენებებს და შედეგებს. ჭარბი წონის დაკლება ორგანიზმს არ უნდა ავნოს.

წონის წარმატებული დაკლება სპორტის გარეშე თითქმის შეუძლებელია. ეს არის სპორტი, რომელიც მისცემს თქვენს სხეულს მადისაღმძვრელ ფორმას. რა თქმა უნდა, სპორტული დარბაზი ყველაზე მეტად გამოგადგებათ, მაგრამ სავარჯიშოების გაკეთება სახლშიც არის შესაძლებელი. ინტერნეტში უამრავი სხვადასხვა ვიდეო ვარჯიშია - „დააჩქარე მეტაბოლიზმი ჯილიან მაიკლსთან ერთად“, ბოდიფლექსი მარინა კორპანთან, კალანეტიკა, იოგა და ძალის ვარჯიშები. სხეულის თითოეულ ნაწილს აქვს საკუთარი დატვირთვა.

ყველაზე ეფექტური ვარჯიშები წონის დაკლებისთვის

ნებისმიერი ვარჯიში იწყება დათბობით და გაჭიმვით. მათი დახმარებით მნიშვნელოვნად მცირდება ლიგატების დაზიანების რისკი. თავის მხრივ, თავიდან დაწყებული, დაჭიმეთ ტანი - თავი, კისერი, მხრები, მკლავები, თეძოები, ფეხები.

დუნდულოებიდან და თეძოებიდან ცხიმის მოსაშორებლადდა ასევე მიანიჭეთ მათ ლამაზი ფორმა, თქვენ უნდა გააკეთოთ:

- ფეხების აწევა მონაცვლეობით. დადექით პირდაპირ, გადადგით ღრმა ნაბიჯი წინ და „მოიხვიეთ“ გაშლილ ფეხზე. იგივე გააკეთე მეორე ფეხით. 2-3 კომპლექტი 15 ჯერ;
- squats. დადექით კედლისკენ, ფეხის თითებით კედელთან შეხებით. ზურგი სწორია. მაქსიმალურად ჩამოწიეთ თავი, სანამ მუხლები კედელს არ შეეხო. 5 კომპლექტი 10 ჯერ;
- სირბილი ან სწრაფი სიარული. საწყისი დატვირთვა არის 10 წუთი სიარული, ხანგრძლივობის გაზრდა ყოველდღიურად 2-3 წუთით;
— თოკზე ხტომა ბავშვობიდან ნაცნობი ვარჯიშია 2 კომპლექტი 30-ჯერ.

შემდეგი ხელს შეუწყობს მუცლის კუნთების შემსუბუქებას და ვიწრო წელის მიღწევას:

მუცლის ამოტუმბვა სხვადასხვა გზით: იატაკზე დაწოლა, მხოლოდ ფეხების აწევა, ორივე ფეხის და ზედა ტანის აწევა და მხოლოდ ტანის აწევა. 2 კომპლექტი 15 ჯერ;
- იხრება გვერდებზე. დადექით პირდაპირ, ფეხები მხრების სიგანეზე, ხელები წელზე. მონაცვლეობით დაიხარეთ: წინ, მარცხნივ, უკან, მარჯვნივ. 3 კომპლექტი 20 ჯერ;
- უხვევს. საწყისი პოზიცია იგივეა, რაც წინა სავარჯიშოში. მოაბრუნეთ სხეული მარცხნივ და მარჯვნივ ფეხების აწევის გარეშე. 3 კომპლექტი 20 ჯერ.

ფიცრის ვარჯიშში კუნთების მთელი კომპლექსია ჩართული. სტატიკური ვარჯიში, რომელიც არ მოითხოვს დიდ ენერგიას და ძალისხმევას.

ამ მარტივი ვარჯიშების წყალობით, თქვენი ფიგურა შესამჩნევად გამკაცრდება ერთი თვის განმავლობაში. მთავარია მეცადინეობა იყოს რეგულარული, კვირაში 3-4 ჯერ, მინიმუმ ნახევარი საათის განმავლობაში.

როგორც ზემოთ აღინიშნა, თითოეულ ადამიანს აქვს საკუთარი გზა საძულველი კილოგრამების მოსაშორებლად. მაგრამ რა არის წონის დაკლების ყველაზე ეფექტური გზები? ასე რომ, წონის დაკლების 10 ყველაზე ეფექტური ხერხის აღწერა.

წონის დაკლების 10 ყველაზე ეფექტური გზა

1) ლიუბადიეტაზე ვარ

როგორიც არ უნდა იყოს დიეტა, ის ხელს უწყობს დიეტის სრულ ცვლილებას. იქნება ეს ცუდი გამოცდილება თუ კარგი, წონა აუცილებლად შეიცვლება. ეს იქნება გარკვეული იმპულსი. უფრო მეტიც, შედეგების საფუძველზე შესაძლებელი იქნება სურვილებისა და დიეტური პრეფერენციების შეფასება.

2) მონაცვლეობა 5/2

ალტერნატიული 5/2 შესაფერისია მათთვის, ვისაც 2-3 კგ-ის დაკლება სურს. ხუთი დღე - მენიუ ასარჩევად და 2 დღე - უარი იმ საკვებზე, რომელიც ხელს უწყობს წონის მატებას: სწრაფი კვება, ცხიმიანი, ფქვილი, ტკბილი, დაკონსერვებული, შებოლილი, მარილიანი საკვები.

3) მარხვის დღე

დიეტოლოგები გვირჩევენ სხეულის გაწმენდას ყოველ 7-10 დღეში. სამარხვო დღის ყველანაირი ვარიანტია: ხაჭო, წიწიბურის ფაფა, შოკოლადი, ბოსტნეული სახამებლის გარეშე, კომბოსტო, ხორცი, თევზი, რძე, ჩაი და სხვა.

4) უარი ნახშირწყლებზე

გამორიცხეთ ტკბილეული, ფქვილი, შებოლილი და დაკონსერვებული საკვები. საუზმეზე უპირატესობა მიანიჭეთ ფაფას ნებისმიერი მარცვლეულისგან.

5) კალორიების დათვლა და გამოყენება

აპლიკაციების გამოყენებით თქვენს ტელეფონზე ან ინტერნეტში, ადვილია გამოთვალოთ თქვენი ყოველდღიური მიღება ამ კითხვებზე. საშუალო ფიზიკური დატვირთვის არარსებობის შემთხვევაში შეადგენს 1200 კკალ/დღეში. ნორმის დაცვით წონა იკლებს.

6 ) სადილის შეცვლა კეფირით

საკვები, რომელსაც ადამიანი მოიხმარს დღის განმავლობაში, გადამუშავდება ენერგიად და იხარჯება გარკვეულ ნივთებზე. ვახშამი არის დღის ბოლო კვება, ხშირად ძილის წინ 1-2 საათით ადრე. ამრიგად, საკვები გადამუშავდება ცხიმად. სადილის ერთი ჭიქა კეფირით ჩანაცვლებით, ამის თავიდან აცილება შეგიძლიათ.

7) სწორი კვება

სწორი კვება არა მხოლოდ ჯანსაღი, არამედ მოდურია! უსარგებლო საკვების მიტოვებით ადამიანი სიცოცხლეს ახანგრძლივებს, აუმჯობესებს კანის მდგომარეობას, გუნება-განწყობილებას და ზოგად კეთილდღეობას. კუჭ-ნაწლავის ტრაქტი მუშაობს იდეალურად.

8) სპორტი

სპორტი დაეხმარება მათ, ვისაც მხოლოდ სხეულის დაჭიმვა სჭირდება. რეგულარული ვარჯიში კვირაში 4-5-ჯერ და დღეში მინიმუმ 2 საათის განმავლობაში თქვენს სხეულს მოწესრიგდება.

9) კოსმეტიკური პროცედურები

კოსმეტიკური პროცედურები არა მხოლოდ დაამშვიდებს სხეულს, არამედ მისცემს კანს სიმკვრივესა და ელასტიურობას და მოხსნის ცელულიტს. თასმის მასაჟი, შეფუთვა (ზღვის მცენარეებიდან თაფლამდე), ვიზიტები სპა ოთახებში და სხვა სილამაზის პროცედურები.

1 0) სწორი კვება და ვარჯიში

სპორტი + სწორი კვება ყველაზე ეფექტური საშუალებაა. სწორედ ამ ორი ტიპის შერწყმით შედეგი არა მხოლოდ სწრაფად მოვა, არამედ დარჩება დიდი ხნის განმავლობაში!

ჭარბი წონის წარმატებით დასაძლევად საჭიროა დიდი სურვილი და გონივრული მიდგომა. წონის დაკლების ძირითადი წესების გამოყენებით, ბრძოლა იქნება სწრაფი და სასარგებლო!

წონის დაკლებისთვის ერთდღიანი მარხვა სწორედ ის მეთოდია, რომელიც რეგულარული გამოყენებით საშუალებას გაძლევთ სწრაფად დაიკლოთ წონაშიც და შეინარჩუნოთ წონა მომავალში!

წაიკითხეთ როგორ სწრაფად და უსაფრთხოდ დაიკლოთ წონა სახლში. პირველ რიგში, მე გავაკეთებ დათქმას, რომ წონის სწრაფი დაკლება სახლში გულისხმობს წონის დაკლებას კვირაში 5, მაქსიმუმ 7 კგ-ით, მეტი არა. როგორ დავიკლოთ წონა სწრაფად და სახლში?

სახლში წონის სწრაფი დაკლების წესები. თეძოებსა და მუცელში ჭარბი წონის მოსაშორებლად დაბალანსებული დიეტა და სწორი რეჟიმი საკმარისი არ არის. ასე რომ, თუ გადაწყვეტთ სწრაფად დაიკლოთ წონა სახლში, ეს სტატია თქვენთვისაა.

დამიჯერე, შენ არ ხარ ერთადერთი. ახლა ბევრს სურს წონაში სწრაფად დაკლება, იმაზე ფიქრის გარეშე, რა მოხდება შემდეგ.

როგორ სწრაფად დავიკლოთ წონა სახლში - სასარგებლო რჩევები

ბევრს აინტერესებს, როგორ სწრაფად დაიკლოთ წონა სახლში, მაგრამ სამწუხაროდ, ადამიანების უმეტესობისთვის ჭარბი წონის პრობლემა ძალიან აქტუალურია - ზოგი იტანჯება საკუთარი გარეგნობით, რაც იდეალურისგან შორს არის, ზოგისთვის ჭარბი წონა იწვევს მათ გაუარესებას. ჯანმრთელობა და ზოგადი კეთილდღეობა.

თუ გსურთ წონაში საკმაოდ სწრაფად დაიკლოთ სახლში, მაშინ არსებობს რამდენიმე გზა კატეგორიიდან: როგორ დავიკლოთ წონა სახლში დამღლელი და მავნე დიეტის გარეშე!

რეკლამა: პროფესიონალური სპორტული დარბაზის მცოდნეებისთვის გთავაზობთ წლიურ ფიტნეს ბარათებს 50%-მდე ფასდაკლებით. აქცია შეზღუდულია. შეიტყვეთ მეტი ინფორმაცია კლუბის მენეჯერებისგან.

წონის სწრაფად დაკლების მიზნით, სასურველი ფორმის მიღება შეუძლებელია მრავალი მეთოდიდან მხოლოდ ერთის გამოყენებით, დადებითი შედეგების მიღწევა, როგორც წესი, შესაძლებელია მხოლოდ ინტეგრირებული მიდგომის დახმარებით, ხუთი ძირითადი წესის დაცვით.

როგორ დავიკლოთ წონა სახლში და ძალიან სწრაფად? გაეცანით ძირითად წესებს:

წონაში სწრაფად დაიკელით სახლში. წესი 1.

ყველა თქვენი მომავალი შედეგი წონის დაკლების პროცესში შეიძლება გაიზარდოს 3-4-ჯერ და ეს შეიძლება გაკეთდეს მხოლოდ ჯანმრთელობის სარგებლით. თუ გაინტერესებთ როგორ დაიკლოთ წონა სახლში რაც შეიძლება სწრაფად და ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე, მაშინ ყველაფერი რაც თქვენ უნდა გააკეთოთ არის წონის დაკლების ყველაზე ძლიერი ინსტრუმენტის - მოტივაციის დამატება.

თქვენ უნდა დაიწყოთ წონის დაკლება სწრაფად ახლავე! ხვალინდელი დღე არასოდეს მოდის და არც მომავალ ორშაბათს. თუ ამ სტატიას კითხულობთ, უკვე გადადგით პირველი ნაბიჯი, განაგრძეთ წინსვლა თანმიმდევრულად და შედეგს აუცილებლად ნახავთ.

ასუფთავებს ორგანიზმს ტოქსინებისგან წონის დაკლებისას

დიეტოლოგები ენტეროსგელის ენტეროორბენტით გაწმენდას წონის დაკლების ნებისმიერ პროგრამაში აუცილებელ ნაბიჯად მიიჩნევენ. ის აქტიურად შთანთქავს ნარჩენებს და ტოქსინებს, რომლებიც ორგანიზმში უხვად შედიან ცხიმოვანი დეპოზიტების დაშლის დროს. როდესაც ცხიმოვანი დეპოზიტები ინტენსიურად იშლება, ტოქსინები ხვდება სისხლში, რაც იწვევს ქრონიკული დაავადებების გამწვავებას, გულისრევას და უსიამოვნო გემოს პირში, გასტრიტს და განავლის დარღვევას, კანის დაბნელებას აკნესა და მასზე ლაქების გაჩენით. ადამიანებს შეცდომით სჯერათ, რომ ეს ფენომენი დაკავშირებულია კალორიების მიღების შემცირებასთან, მაგრამ სინამდვილეში პრობლემა ტოქსინებია! ასევე მნიშვნელოვანია, რომ Enterosgel კარგად ავსებს კუჭს, რითაც ქმნის სისავსის შეგრძნებას და ამავდროულად შთანთქავს კუჭის ზედმეტ წვენს და ფერმენტებს. ეს ანეიტრალებს მათ გამაღიზიანებელ ეფექტს კუჭის კედლებზე, ანუ წონის დაკლება გასტრიტით არ დასრულდება.

როგორ დავიკლოთ წონა სახლში. წესი 2.

სწორი კვება.იმისათვის, რომ სწრაფად დაიკლოთ წონა სახლში ამ პროცესის გატარებით, თქვენ უნდა შეცვალოთ მიდგომა კვების სისტემის მიმართ, შემდეგ კი სიამოვნებით დაიკლებთ წონაში, საკვების შეზღუდვით საკუთარი თავის ტანჯვის გარეშე, რაც ყოველთვის არ მოქმედებს თქვენს ჯანმრთელობაზე. ჯანმრთელობა. არსებობს მთელი რიგი კვების პრინციპები, თუ დაიცავთ, სულაც არ არის რთული არა მხოლოდ წონის სწრაფად დაკლება, არამედ თქვენი ოპტიმალური წონის შენარჩუნება მთელი ცხოვრების განმავლობაში.

წონის სწრაფად დასაკლებად, შეწყვიტეთ ოთხი სახის საკვების მიღება: შაქარი, ფქვილი, კარტოფილი, თეთრი ბრინჯი. არ დაიჯეროთ, რომ ბრინჯი დიეტური პროდუქტია. მხოლოდ ყავისფერი ბრინჯი არის კარგი წონის დაკლებისთვის, ხოლო თეთრი ბრინჯი, რომლისგანაც სუში მზადდება, არაფრით განსხვავდება ფუნთუშისგან თქვენს ფიგურაზე.

ეს შეიძლება ჯერ არ იცით, მაგრამ წონის სწრაფად დაკლების მთავარი პირობა კვებაა.

1. შეცვალეთ დიეტა ნაკლებად ცხიმიანი საკვების სასარგებლოდ. მსგავსი პროდუქტების ასორტიმენტიდან შეარჩიეთ ნაკლებად ცხიმიანი, შეწვის ნაცვლად გამოიყენეთ ჩაშუშვა ან გამოაცხვეთ ფოლგაში და მოამზადეთ საკვები ორმაგ ქვაბში.

2. მიირთვით ნაკლები ტკბილი საკვები. მაგალითად, ჩვენ გირჩევთ ტკბილი წვენების წყლით განზავებას; არ დალიოთ ტკბილი გაზიანი წყალი - ლიტრი კოკა-კოლა შეიცავს 450 კკალს, რაც შეიძლება გაუტოლდეს კარგი სადილის კალორიულ შემცველობას.

3. იკვებეთ უფრო ხშირად, ივარჯიშეთ ე.წ. როდესაც ჩვენი სხეული მოიხმარს საკვებს, მისი ნაწილი იხარჯება სხეულის ამჟამინდელ მოთხოვნილებებზე, ნაწილი კი გამოიყენება რეზერვის შესაქმნელად - რაც უფრო გრძელია ინტერვალები კვებას შორის, მით უფრო დიდი იქნება საკვების პროპორცია, რომელიც განზე გადადის "რეზერვში". .” გარდა ამისა, ბიორიტმების შესაბამისად, ორგანიზმი ენერგიის უმეტეს ნაწილს ხარჯავს დღის პირველ ნახევარში, აგროვებს მას მეორე ნახევარში, ამიტომ გირჩევთ უფრო ხშირად ჭამოთ ლანჩის შემდეგ, ვიდრე დილით.

4. ეცადეთ დაიცვან მრავალკომპონენტიანი კვების პრინციპი, ე.წ რესტორანული მიდგომა კვების მიმართ. თუ სუფრაზე მრავალფეროვანი საკვებია, მაშინ თქვენს ყურადღებას უნებურად ახალი გემოები დაიპყრობს, უფრო ნელა იკვებებით, საჭმელს უფრო საფუძვლიანად ღეჭავთ.

5. ნუ იტყვით უარს ტკბილეულზე, რადგან კერძები სულის ვიტამინებია. ტკბილ საკვებს აქვს გარკვეული წესები, რომელთა დაცვით ზიანს არ მიაყენებთ ორგანიზმს - მიირთვით ტკბილეული მხოლოდ მაშინ, როცა სავსე ხართ, დააკმაყოფილეთ სიამოვნების მოთხოვნილება და არა საკვები; ჭამეთ ნელა გემოს გასასინჯად; არავითარ შემთხვევაში არ გაკიცხოთ თავი ტკბილეულის ჭამისთვის - უნდა იცოდეთ, რომ შეგიძლიათ ტკბილეულის ჭამა; შეეცადეთ მიირთვათ უგემრიელესი საკვები, იმოქმედეთ პრინციპით "ნაკლები მეტია".

6. წინასწარი კვების პრინციპი. ძირითად ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე დალიეთ, მაგალითად, ერთი ჭიქა რძე შავი პურის ნაჭერით - თქვენი ორგანიზმი მიიღებს საჭირო კვების ნაწილს, ჭამის დროს კი გაცილებით მცირე მოცულობა დაგჭირდებათ, რომ სავსე იყოთ.

7. მოერიდეთ ალკოჰოლს. ეს არ არის მხოლოდ ძალიან მაღალკალორიული პროდუქტი, მაგრამ როდესაც ჩვენ მას ვხმარობთ, ვკარგავთ კონტროლს საკვების რაოდენობაზე და ვწყვეტთ მადას.

8. დიეტოლოგები თვლიან წმენდას თანამედროვე Enterosgel-ის სორბენტით წონის დაკლების ნებისმიერ პროგრამაში აუცილებელ ნაბიჯად. ის აქტიურად შთანთქავს მხოლოდ მავნე ნარჩენებს და ტოქსინებს, რომლებიც უხვად შედიან სისხლში ცხიმოვანი დეპოზიტების დაშლის დროს. სწორედ ეს ტოქსინები იწვევს დიეტის სპეციფიკურ გულისრევას, უსიამოვნო გემოს პირის ღრუში, ნაწლავების პრობლემებს, კანის სიბნელესა და მასზე აკნესა და ლაქების გაჩენას. ეს სორბენტი კარგად ავსებს კუჭს, რითაც ქმნის სისავსის შეგრძნებას, შთანთქავს კუჭის ზედმეტ წვენს და ფერმენტებს, ანეიტრალებს მათ გამაღიზიანებელ ეფექტს კუჭის კედლებზე. მოდით მივიღოთ იგი ხანგრძლივი კურსებისთვის, სხვა სორბენტებისაგან განსხვავებით.

წონაში სწრაფად დაიკელით სახლში. წესი 3.

Ფიზიკური ვარჯიში.დიეტა შეგიძლიათ რამდენიც გინდათ, მაგრამ ფიზიკური დატვირთვის გარეშე ნებისმიერი დიეტა, თუნდაც ყველაზე მკაცრი, მხოლოდ დროებით მოქმედებს ჭარბ წონაზე და ორგანიზმი ძალიან მალე იბრუნებს ასეთი გაჭირვებით დაკარგულ კილოგრამებს. ვარჯიში ააქტიურებს ორგანიზმში მეტაბოლურ პროცესებს, რის გამოც ცხიმი გაცილებით სწრაფად იშლება და გამოიდევნება ორგანიზმიდან.

თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ ფიზიკური აქტივობის ყველაზე ოპტიმალური ტიპი, რათა სწრაფად დაიკლოთ წონა - სირბილი, სიარული, ცურვა, ველოსიპედით სიარული, ფიტნესი - და იმისთვის, რომ ივარჯიშოთ, არ გჭირდებათ დარეგისტრირდეთ ძვირადღირებულ დარბაზში; შეგიძლიათ. სწრაფად დაიკლოთ წონა სახლში დიდი ხნის ცნობილი და ძალიან იაფი სპორტული აღჭურვილობის დახმარებით - ხტომა თოკები და ჰულა ჰოოპები.

1. Სახტუნაო თოკი- შესანიშნავი საშუალება სხეულის შესანარჩუნებლად, რადგან თხუთმეტ წუთში მისი დახმარებით შეგიძლიათ დაწვათ 200 კკალ, მისი გამოყენება შესაძლებელია სახლში. ენერგიის მოხმარების თვალსაზრისით, თოკზე ხტომა უპირატესობას ანიჭებს სირბილს, რაც ყოველთვის არ არის გასაკეთებელი ურბანულ გარემოში. ის დიდ ადგილს არ იკავებს და შეგიძლიათ ივარჯიშოთ სახლში, ნებისმიერ თავისუფალ წუთში სახლში. წონის ეფექტური დაკლების გარდა, თოკზე ხტომა, კარდიოლოგების აზრით, შესანიშნავი კარდიო ვარჯიშის მანქანაა. იმისათვის, რომ მისი გამოყენება მოსახერხებელი იყოს, გადახტომის თოკის ყიდვისას ყურადღება მიაქციეთ, შეესაბამება თუ არა მისი ზომა თქვენს სიმაღლეს. 152 სმ სიმაღლისთვის შესაფერისია 210 სმ სიგრძის ხტომა, 152-დან 167 სმ-მდე საჭიროა 250 სმ სიგრძის თოკი, 167-დან 183 სმ-მდე - 280 სმ და 183 სმ-ზე ზევით - 310 სმ. დაიწყეთ უმარტივესი ხტუნავს, სცადეთ დაბლა ხტუნვა, ტანის დაფიქსირება გარკვეულ მდგომარეობაში, შემდეგ პრობლემურ უბნებზე დამუშავდება.

2. ჰულა ჰოპი, ან ჰოოპ,შეიძლება გამოყენებულ იქნას სახლშიც. მისი დახმარებით 15 წუთში შეგიძლიათ დაწვათ 200-დან 250 კკალამდე და ის ყოველთვის ხელთ გექნებათ, უბრალოდ უნდა აირჩიოთ ფართო ადგილი სახლში. ის ძირითადად აზიანებს წელის, მუცლისა და თეძოების პრობლემურ ზონას, აუმჯობესებს კანის მდგომარეობას და ამცირებს ცელულიტს.

თუ რგოლს დღეში მინიმუმ 15 წუთის განმავლობაში ატრიალებთ, მუცლის კუნთები ძალიან სწრაფად გაძლიერდება და წელის უფრო სწრაფად დაინახავთ.

ფიზიკური აქტივობა დაგეხმარებათ სწრაფად დაიკლოთ წონა სახლში. ყურადღება მიაქციეთ ტანვარჯიშის ეფექტურ, მაგრამ არა შრომატევად კურსს, რათა სწრაფად დაიკლოთ წონა, რომელსაც ეწოდება bodyflex. ის იდეალურია როგორც დილის ვარჯიში, მაგრამ ძლიერად მოქმედებს სხეულზე სპეციალურად შერჩეული ვარჯიშებისა და სუნთქვის ტექნიკის წყალობით. ბოდიფლექსის გარდა, შეგიძლიათ სწრაფად დაიკლოთ წონა სახლში სხვა სახის ტანვარჯიშის დახმარებით - ჩამოტვირთეთ ფორმირების გაკვეთილები, კალანეტიკა, იოგა ინტერნეტში, ასევე შეგიძლიათ შეიძინოთ დისკები სპორტის გაკვეთილებით და ივარჯიშოთ სახლში პროფესიონალი ტრენერების ხელმძღვანელობით. , ნაბიჯ-ნაბიჯ მივდივართ ახალი სრულყოფილი სხეულისკენ.

როგორ დავიკლოთ წონა სახლში. წესი 4.

ხელსაწყოები წონის დაკლებისთვის სახლში. შეცვალეთ თქვენი დიეტა და გაზარდეთ ფიზიკური აქტივობა, როგორც წონის დაკლების სისტემის ძირითადი კომპონენტები, არ დაივიწყოთ დამატებითი პროცედურები, რომლებიც დაგეხმარებათ სწრაფად დაიკლოთ წონა სახლში. აქ არის რამდენიმე მათგანი:

1. წონის დაკლების პროცესში მნიშვნელოვან როლს ასრულებს D ვიტამინის საკმარისი რაოდენობით მოხმარება. ეს ვიტამინი კალციუმის მეტაბოლიზმში მონაწილეობის გარდა, უშუალოდ მონაწილეობს ცილის სინთეზის პროცესებშიც (მათ შორის კუნთების ცილა). ეს პროცესები მოითხოვს ენერგიის ხარჯვას, რისთვისაც სხეულმა უნდა დაშალოს არსებული ცხიმის მარაგი. ამიტომ დიეტისა და ვარჯიშის გარდა აუცილებელია D ვიტამინის მიღება, მაგალითად ულტრა-დ საღეჭი ტაბლეტების სახით. ისინი შეიცავენ 25 მკგ (1000 სე) ქოლეკალციფეროლს (ვიტამინი D3), საღეჭი Ultra-D ტაბლეტების ფორმის წყალობით, მათი მიღება შესაძლებელია ნებისმიერ ხელსაყრელ დროს და არ საჭიროებს ჩამორეცხვას.
2. საუნა და რუსული აბანო.საუნაში წონის რადიკალურად დაკლების ერთ-ერთი საშუალებაა სხეულის თაფლით ან მარილით შეზელვა, ხოლო ორთქლის ოთახში ყოფნისას იწყება უხვი ოფლიანობა, რომელიც გრძელდება ორთქლის ოთახიდან გასვლის შემდეგაც. ეს პროცესი მაქსიმალურად გაახანგრძლივეთ, ცოტა ხნით ზეწარში ან ხალათში შეფუთვით. ამ პროცედურის უკუჩვენებაა გამონაყარის, ნაკაწრების და კანის სხვა დარღვევების არსებობა.
3. კრემები, გამოიყენება ფიგურის კორექტირებისთვის. განსაკუთრებით კარგია თერმოაქტიური კრემი, რომელიც ასტიმულირებს ორგანიზმში ნივთიერებათა ცვლას, აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას და ლიმფურ დრენაჟს პრობლემურ ადგილებში გამოყენებისას თერმული ეფექტის გამო.
4. მაღალტექნოლოგიური ქსოვილებისგან დამზადებული სპეციალური ტანსაცმელი- შორტები, შარვალი, ქამრები. მათი ტარებით ფიზიკური დატვირთვის დროს თქვენ აძლიერებთ ვარჯიშის ეფექტს კანქვეშა ცხიმოვანი შრის გახურებით.
5. Მასაჟი- შესანიშნავი დამხმარე პროდუქტი, აქვს დამამშვიდებელი ეფექტი სხეულზე, აუმჯობესებს კანის გარეგნობას და აძლიერებს ნივთიერებათა ცვლას. ყველა სახის მასაჟორს, რომელიც ახლა იყიდება, წარმატებით შეუძლია შეცვალოს პროფესიონალი მასაჟისტი და ასევე დაგეხმარებათ სწრაფად დაიკლოთ წონა სახლში.
6. წყლის მასაჟი.მასაჟის საშხაპე თავის შეძენით, შეგიძლიათ დამატებით გაიკეთოთ სხეულის მასაჟი წყლის პროცედურების გამოყენებით.
7. წყლის პროცედურებიდანჭარბ წონასთან ბრძოლაში შესანიშნავი დამხმარე საშუალებაა სხვადასხვა სახის აბაზანები - სოდა, ზღვის, არომატული ზეთებით, მცენარეული. სხვადასხვა აბაზანების მიღების ზოგადი რეკომენდაციები ასეთია: ისინი უნდა მიიღოთ ზედიზედ ორი დღე ძილის წინ ცოტა ხნით ადრე, შემდეგ კი ორდღიანი შესვენება.
8. ახვევს- წყალმცენარეები, ტალახი, ზეთი, თაფლი, თიხა. ეს არის ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური დამატებითი პროცედურა, რომელიც გამოიყენება წონის დაკლებისთვის - სამი-ოთხი სესია საკმარისია წელისა და თეძოების შემცირების მისაღწევად. მათი ჩატარება შესაძლებელია სახლშიც, მასაჟთან და წინასწარ აბაზანასთან ერთად ზღვის მარილით - მაშინ წონის დაკლების პროცესი ბევრად უფრო სწრაფად წავა!

თანამედროვე საშუალებები ცელულიტის წინააღმდეგ

ცელულიტის შეფუთვის კიდევ ერთი ეფექტური და იაფი საშუალება, რომელიც შეიძლება გამოყენებულ იქნას სახლში, არის გამათბობელი მალამოები. მაგალითად, მშვენიერი სქესის წარმომადგენლებმა ახლახან აღმოაჩინეს Capsicum მალამო, რომელსაც, გარდა ტკივილგამაყუჩებელი ეფექტისა, აქვს სასიამოვნო „გვერდითი“ ეფექტიც - ამცირებს საძულველი ფორთოხლის ქერქის გარეგნობას. მალამოს ანტიცელულიტური ეფექტი მიიღწევა მის შემადგენლობაში შემავალი ზოგიერთი კომპონენტის: კერძოდ არაივამიდის, ქაფურის და ტურპენტინის თვისებების გამო, რომლებიც შესანიშნავად ათბობს ქსოვილებს, აუმჯობესებს სისხლის მიწოდებას და, შესაბამისად, მეტაბოლურ პროცესებს პრობლემურ ადგილებში. გარდა ამისა, მალამო ხსნის ანთებას, რომელიც ჩვეულებრივ გვხვდება ამ დაავადებით დაზარალებულ ქსოვილებში. თუმცა, მალამოს სუფთა სახით გამოყენება არ არის რეკომენდებული, რადგან შეიძლება დაიწვათ. პროცედურის დაწყებამდე უმჯობესია შეურიოთ ის ჩვეულებრივ ბავშვთა კრემს და გასინჯოთ კანის მცირე ფართობზე.

როგორ დავიკლოთ წონა სწრაფად სახლში. წესი 5.

ფსიქოლოგიური განწყობა.წონის სწრაფად დაკლება სახლში არ უნდა დაიწყოს ვარჯიშით ან დიეტის არჩევით. მთავარია ფსიქოლოგიური დამოკიდებულება. ნათლად უნდა გესმოდეთ, რომ გსურთ წონაში დაკლება და თქვენი გარეგნობის მოწესრიგება. მხოლოდ ამის გაგებითა და მიღებით შეგიძლია გააკონტროლო საკუთარი თავი.

1. პირველი და ყველაზე უსიამოვნო რამ, რაც მოგიწევთ, არის აღიაროთ, რომ ავად ხართ და ქრონიკულად დაავადებული, მით უმეტეს, თუ თქვენი წონა სასურველ წონაზე გაცილებით მაღალია. იმისათვის, რომ გაუმკლავდეთ თქვენს დაავადებას, თქვენ უნდა შეცვალოთ თქვენი ცხოვრების წესი და ყოველთვის მიჰყვეთ მას, წინააღმდეგ შემთხვევაში დაავადება კვლავ დაბრუნდება.
2. წონაში დაკლების გადაწყვეტილება მხოლოდ შენი არჩევანია და ვერავინ გაიძულებს, დაიცვათ დიეტა, ივარჯიშოთ და სხვა წესები დაიცვან საკუთარი თავის გარდა.
3. დაუკავშირდით თანამოაზრეებს, გაუზიარეთ მათ, ვისაც იგივე პრობლემები აქვთ – მიიღეთ მხარდაჭერის ჯგუფი.
4. შეინახეთ წონის დაკლების დღიური – აღწერეთ ყველაფერი, რაც გემართებათ, ეს ჩანაწერები დაგიცავთ და დაგეხმარებათ შეცდომების თავიდან აცილებაში.
5. ისწავლეთ მშვიდად იყოთ ავარიების მიმართ – ისინი თითქმის ყოველთვის ხდება. ნუ დასჯით საკუთარ თავს, მაგრამ აპატიეთ და განაგრძეთ მოქმედება თქვენი გადაწყვეტილების შესაბამისად.
6. იპოვეთ მოტივაცია წონის დასაკლებად. ეს შეიძლება იყოს საკუთარი თავის სიამაყის გრძნობა, კიდევ უფრო მსუქანი გახდომის ან ავადმყოფობის შიში, სიყვარული, შურიც კი თქვენი მეგობრების მიმართ, რომლებმაც მოახერხეს ფორმაში მოხვედრა.
7. იმოქმედეთ ვიზუალურად – გადაუღეთ ფოტო შეცვლილ სხეულს და უფრო ხშირად უყურეთ მას, დააჯილდოვეთ თქვენი წარმატებებისთვის – აჩუქეთ თავს, წადით თეატრში, იყიდეთ საყვარელი შოკოლადის ფილა.
8. აუცილებლად შეიძინეთ აბაზანის სასწორი, რათა თქვენი შედეგები დადასტურდეს მკაფიო რაოდენობრივი მაჩვენებლებით.
9. გამოიყენეთ პატარა, მაგრამ ძალიან ეფექტური ხრიკი - შეცვალეთ დიდი კერძები პატარა თეფშებით და თქვენი პორციები გაცილებით მცირე გახდება.

ყველამ იცის, ან სულ მცირე სმენია, რომ წონის სწრაფად დაკლება და ზოგადად წონის დაკლება არც თუ ისე სასარგებლო და არაეფექტურია: სხეულს არ აქვს დრო, შეეგუოს ასეთ რადიკალურ რესტრუქტურიზაციას.

შეიყვარე საკუთარი თავი ისეთი, როგორიც ხარ. მხოლოდ იმიტომ, რომ წონაში მოიმატეთ, არ ნიშნავს რომ ცუდად ხართ. ეს არის სიტუაციის გამოსწორების მიზეზი - მეტი არაფერი. არ არის საჭირო სარკეში თქვენი ანარეკლი გამოძახება - ეს არ დაეხმარება წონის დაკლების პროცესს, პირიქით, პირიქით.

ვისაც სურს წონაში სწრაფად დაკლება, იპოვის 100 შესაძლებლობას, ვისაც არ უნდა - 100 მიზეზი. გაითვალისწინეთ ეს, როდესაც გამოავლენთ მიზეზებს, თუ რატომ არ შეგიძლიათ სწრაფად გააგრძელოთ წონის დაკლება.

როგორ დავიკლოთ წონა სწრაფად სახლში. წესი 6. ღვიძლის დაცვა

ცხიმის წვის პროცესი ამძიმებს ღვიძლის უჯრედებს, გარდა ამისა, ზოგიერთმა დიეტამ, განსაკუთრებით ზედმეტად მკაცრმა, მნიშვნელოვანი შეზღუდვით, შეიძლება ზიანი მიაყენოს ღვიძლს. ამიტომ რეკომენდირებულია დიეტური საკვების დამატება ჰეპატოპროტექტორებით. მაგალითად, ლეგალონი, ორიგინალური პრეპარატი, რომელიც დაფუძნებულია რძის ეკლის ექსტრაქტზე, ანალოგებს შორის ყველაზე მაღალი ბიოშეღწევადობით და აქტიური კომპონენტის სილიმარინის გაზრდილი შემცველობით, რომელიც აძლიერებს გარსებს, ასტიმულირებს ღვიძლის უჯრედების ფუნქციონირებას და ხელს უშლის მასში ტოქსიკური ნივთიერებების შეღწევას. გარდა დამცავი ეფექტისა, პროდუქტი ხსნის ანთებას და ასტიმულირებს ღვიძლის უჯრედების რეგენერაციას.

დაძლიეთ შიმშილის გრძნობა. ყველაზე ხშირად დიეტის „დარღვევის“ მიზეზი არის შიმშილის აკვიატებული გრძნობის დაძლევის შეუძლებლობა, რომელიც ჩნდება კალორიების მიღების შეზღუდვისა და კვების ჩვევების შეცვლის შედეგად. მადის შესამცირებლად და ავარიის თავიდან ასაცილებლად ექიმები გვირჩევენ პრეპარატ ცეფამადარს, რომელიც უშუალოდ მოქმედებს თავის ტვინში შიმშილის ცენტრზე და აქვეითებს მადას. ის არ შეიცავს სიბუტრამინს და მოქმედებს ნაზად, გვერდითი ეფექტების გარეშე, მისი მიღების შეწყვეტა არ იწვევს მადის მატებას და „დაკარგული“ კილოგრამების დაბრუნებას.

როდესაც არ არის საკმარისი დრო ფიტნეს კლუბებში და დიეტის შემქმნელებში წასასვლელად, გოგონას დაეხმარება სახლში წონის დაკლების ეფექტური გზები, რომლებიც არ აზიანებენ სხეულს. პოპულარულ მეთოდებს მიეკუთვნება დიეტა, ვარჯიში, დიეტური შეზღუდვები და კოსმეტიკური პროცედურები. ღირს გაეცნოთ წონის დაკარგვის თითოეული მეთოდის თავისებურებებს, სახლის პირობებში პროცედურის ჩატარების წესებს.

როგორ დავიკლოთ წონა სახლში

ცნობილია, რომ სახლში წონის დაკლება ხდება იმ შემთხვევაში, თუ დღის განმავლობაში მიიღებთ ნაკლებ კალორიას, ვიდრე დაწვავთ. თუ მეტი საკვებია, მაშინ გოგონა წონაში იმატებს და ჭარბი წონის დაკლების გზები უნდა ეძებოს. ამიტომ, წონის დაკლების მარტივი წესებია დიეტური შეზღუდვები და გაზრდილი ფიზიკური აქტივობა.

დიეტის წესები წონის დაკლებისთვის

კვების შეზღუდვისას ადამიანმა უნდა იცოდეს, რომ წონის დაკლების ძირითადი წესები არის საკვებიდან ორგანიზმში კალორიების დაბალანსებული მიღება. მათი რაოდენობა უნდა აკმაყოფილებდეს ადამიანის ყოველდღიურ მოთხოვნილებებს, შეიცავდეს ცილებს, ცხიმებსა და ნახშირწყლებს და ვიტამინებს. წონის დაკლებისთვის ყოველდღიური კალორიების მიღება გამოითვლება სპეციალური კალკულატორების გამოყენებით. ასაკის, სქესის და წონის შესახებ შეყვანილი მონაცემების საფუძველზე შეგიძლიათ გაიგოთ რამდენი კალორიის მოხმარება შეგიძლიათ დღეში.

წონის დაკლების ამ მეთოდის გარდა, არსებობს სხვა წესები, რომლებიც მოქმედებს სახლში:

• ჭამე 5-6 ჯერ, მაგრამ მცირე ულუფებით;
• შეინარჩუნეთ წონასწორობა: გემრიელი საუზმე და ლანჩი, მსუბუქი ვახშამი, ნოყიერი საჭმელები;
• აქცენტი ჯანსაღ საკვებზე, არაჯანსაღი საკვების აკრძალვა;
• ცილების კომბინაცია ბოჭკოებთან, შემწვარი საკვების თავიდან აცილება;
• მარხვის დღეები კვირაში;
• ვახშამი ძილის წინ 3 საათით ადრე;
• წყლის ბალანსის შენარჩუნება.

რისი ჭამა შეიძლება და არ შეიძლება წონის დაკლებისას

ეფექტური შედეგისთვის საჭიროა მეტაბოლიზმის დაჩქარება, რათა ორგანიზმმა უფრო ეფექტურად დაწვას კალორიები. ისინი ხაზს უსვამენ სახლში წონის დაკლებისას დაშვებულ და აკრძალულ საკვებს, რომელიც აჩქარებს და ანელებს ნივთიერებათა ცვლას. რეკომენდებული საკვები მოიცავს:

• უხეში ბოჭკოვანი (მთლიანი მარცვლეულის პური, რომელიც შეიცავს ქატოს, ბოსტნეულს);
• ნატურალური სასმელები (წყალი, კომპოტები, ჩაი, ყავა, ხილის სასმელები, ახლად გამოწურული წვენები);
• უცხიმო თევზი, ხორცი და ფრინველი;
• კვერცხები;
• მარცვლეული, უცხიმო რძის პროდუქტები.

სახლში წონის დაკლების პროცესში აკრძალულია შემდეგი:

• ცხიმიანი ღორის ხორცი;
• მაიონეზი;
• საკონსერვო ან მოწევით მომზადებული პროდუქტები;
• გაზიანი სასმელები;
• სწრაფი კვება;
• ცომეული, საკვები შაქრის მაღალი კონცენტრაციით;
• თეთრი ბრინჯი, კარტოფილი;
• ალკოჰოლი;
• ტკბილი ხილი, საკონდიტრო ნაწარმი;
• რძე.

ცხოვრების წესი წონის დაკლებისთვის

ხანდახან საჭიროა მთლიანად შეცვალოთ თქვენი ცხოვრების წესი წონის დასაკლებად. მისი ბალანსი ხელს შეუწყობს ქალის სხეულის ბიოლოგიური რიტმის ნორმალიზებას. ამის გამო ნორმალიზდება საკვები ნივთიერებების შეწოვა, უმჯობესდება კუჭის ფუნქცია და მატულობს ნივთიერებათა ცვლა. ძილის-გაღვიძების-საუზმე-ლანჩი-ვახშმის მკაფიო გრაფიკის შემუშავება ორგანიზმს მოწესრიგებაში და წონის დაკლებაში დაეხმარება.

ფიზიკური აქტივობა ასევე უნდა გადახედოს ცხოვრების წესს. ივარჯიშეთ კვირაში სამჯერ სახლში ან იარეთ ხუთი ათასი ნაბიჯი ყოველდღე. ეს შეინარჩუნებს კუნთების მოცულობას, მაგრამ აღმოფხვრის ზედმეტ ცხიმს. ჯანსაღი ცხოვრების წესი ასევე მოითხოვს მავნე ჩვევებისგან თავის დაღწევას (ალკოჰოლი, მოწევა), სტრესისა და ქრონიკული დაავადებებისგან თავის დაღწევა.

სახლში წონის დაკლების მეთოდები

სახლში წონის დაკლების სხვადასხვა ხერხი არსებობს, რაც დიეტური შეზღუდვებით, აქტიურ სპორტით და დამატებითი მეთოდებით მოდის. არსებობს რამდენიმე სასარგებლო რჩევა სწორი კვებისთვის:

• შეამცირეთ მოხმარებული საკვების კალორიული შემცველობა ცხიმებისა და ნახშირწყლების შემცირებით, ცილების ნორმალურ დონეზე დატოვების გზით;
• წონის დაკლებისთვის, არ დატოვოთ მცენარეული ზეთი;
• მოერიდეთ სანელებლების ჭარბ გამოყენებას, ისინი ასტიმულირებენ მადას;
• სახლში, ჭამე ნელა, საღეჭი საფუძვლიანად;
• მოერიდეთ საჭმელს მოგზაურობისას.

დიეტები

სახლში წონის დაკლების დიეტა ერთ-ერთ ეფექტურ გზად ითვლება. თუ მათ მიჰყვებით, კვირაში რამდენიმე კილოგრამამდე დაკლებას შეძლებთ. იმისთვის, რომ წონა არ დაბრუნდეს, ოპტიმალურია დაიკლოთ არაუმეტეს 150-200 გ დღეში. არსებობს მკაცრი დიეტები, რომლებიც დიეტას 1000-1200 კკალამდე ზღუდავს, მაგრამ უმჯობესია გამოიყენოთ ზომიერად მკაცრი მეთოდები, რათა წონაში დაკლებისას ორგანიზმს ზიანი არ მიაყენოთ.

სახლში პოპულარული დიეტები მოიცავს პროტეინს დუკანის მიხედვით, წიწიბურას, ბროწეულს და მარხვის ელემენტებს. დიეტოლოგები ავითარებენ ახალ მეთოდებს - ატკინსი, კრემლევსკაია, 5/2, შვიდდღიანი ფავორიტი. დიეტის არჩევისას ყურადღება მიაქციეთ უკუჩვენებებს, საკვების რაოდენობა - ძალიან მცირე, არ გაჯერებთ და გამოიწვევს ნერვულ აშლილობას და გადაღლას და არა წონის დაკლებას. დიეტის ალტერნატივა იქნება მარხვის დღე - კვირაში ერთხელ შეზღუდეთ დიეტა, მიიღეთ მხოლოდ კეფირი, ვაშლი ან ფორთოხალი. ეს შერყევს ორგანიზმს და დააჩქარებს მეტაბოლიზმს.

შიმშილი

სახლში წონის დაკლებისთვის მარხვა შეიძლება გაგრძელდეს არა უმეტეს სამი დღისა, რადგან ის საფრთხეს უქმნის ენდოგენურ ინტოქსიკაციას. საკვების ნაკლებობისას ორგანიზმი მოიხმარს შინაგან რეზერვებს, ცხიმები სწრაფად იშლება, გამოიყოფა ტოქსინები. ამიტომ, წონის დაკლების პროცედურა უნდა ჩატარდეს ექიმების მეთვალყურეობის ქვეშ და ფრთხილად მომზადდეს ამისთვის, უარი თქვას სხეულისთვის ზიანის მიყენების მცირე რისკზე.

მარხვის შემდეგ გამოჯანმრთელება მოსალოდნელია ხანგრძლივი და ფრთხილად - საკვების არარსებობის შემდეგ ორგანიზმი ეჩვევა მუშაობას. ამისათვის, წონის დაკლებიდან პირველ დღეს, დილით დალიეთ მცენარეული ნახარში, ლანჩზე მიირთვით ბოსტნეულის სალათი, ვახშამზე კი ჩაშუშული ან ორთქლზე მოხარშული ბოსტნეული. მესამე დღეს შეგიძლიათ დაამატოთ რძე და უცხიმო ხორცი, მაგრამ შეზღუდეთ პორციები. ერთი კვირის შემდეგ დაუბრუნდით თქვენს ნორმალურ დიეტის კონტროლის მეთოდს.

სახლში წონის დასაკლებად შეგიძლიათ იმარხულოთ ორი გზით, რომლებიც ექიმის რეკომენდაციით ინიშნება:

• მშრალი - რაციონიდან წყლის გამორიცხვა, საკამათო მეთოდი, რადგან არსებობს დეჰიდრატაციის რისკი;
• სველი - კვება აკრძალულია, მაგრამ ნებადართულია ყოველდღიურად 2,5 ლიტრი წყლის დალევა (შეიძლება შეიცვალოს მწვანე ჩაით, წვენით).

საშინაო ვარჯიშები

დიეტის გარდა, ყოვლისმომცველი მიდგომა მოიცავს სავარჯიშოებს წონის დაკლებისთვის სახლში. ოპტიმალურია მათი შესრულება ყოველ მეორე დღეს დილით. ჭამეთ ვარჯიშამდე ორი საათით ადრე. დაწყებისას გაათბეთ, რათა გაათბოთ თქვენი კუნთები სასურველ ტემპერატურამდე, სისხლის მიმოქცევა და შეამციროთ სახსრების დაზიანება. დათბობა შეიძლება მოიცავდეს თოკზე ხტომას, ადგილზე სირბილს და რგოლს. ხუთი წუთის შემდეგ გადადით ძირითად დატვირთვაზე. გაიმეორეთ თითოეული ვარჯიში 15-ჯერ და 4 კომპლექტში, ან გააკეთეთ წრიული ვარჯიში - შეასრულეთ ვარჯიში ელემენტებს შორის დასვენების გარეშე, დატვირთვის გაზრდის მიზნით.

სავარჯიშოების ნიმუში ხელმისაწვდომია ნებისმიერი დონის ვარჯიშის სპორტსმენებისთვის წონის დაკლებისთვის ბრძოლაში:

• მაკრატელი;
• squats;
• ბარი;
• ბურპიები;
• გრეხილი;
• აზიდვები;
• ლუნგები;
• ატრიალეთ ფეხები.

პროტეინი ირხევა

კალორიების შეზღუდვის გამო ორგანიზმი შეიძლება განიცდიდეს ცილების ნაკლებობას. ისინი ასევე საჭიროა ინტენსიური ფიზიკური დატვირთვისას, რათა კუნთების ნაცვლად ცხიმის მარაგი დაიწვას. წონის დაკლებისას ნივთიერებების დეფიციტის შესავსებად, შეგიძლიათ დალიოთ ცილოვანი კოქტეილი სახლში. სპორტული აქტივობის დროს კარგია მისი მიღება ვარჯიშამდე ერთი საათით ადრე და ორი საათის შემდეგ, ხოლო მის გარეშე საჭმლის ან ერთ-ერთი ძირითადი კვება შეცვალეთ სასმელით.

პროტეინის შაიკი შედგება სპორტული კვებისგან - პროტეინისგან. შეგიძლიათ აირჩიოთ სოიო, კვერცხი ან კაზეინი. ფხვნილის სადღეღამისო დოზა (დაახლოებით 30 გ) გაყავით ორ ნაწილად, გააზავეთ თბილი წყლით ან წვენით და დალიეთ. თუ არ გსურთ სპორტული კვების გამოყენება, შეგიძლიათ შეცვალოთ იგი რძის პროდუქტებით წონის დაკლებისთვის სახლში:

• კეფირი, დარიჩინი და თაფლი;
• იოგურტი კენკრით;
• რძე ხაჭოთი და ამონაყარი ხორბალი;
• ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე სელის თესლით და მარწყვით;
• კეფირი ხსნადი ყავით ენერგიის მისაცემად.

წყლის ბალანსის აღდგენა

წონის დაკლებისას მნიშვნელოვანია ორგანიზმის წყლის ბალანსის შენარჩუნება, რადგან წყალი გავლენას ახდენს ყველა მეტაბოლურ პროცესზე. თუ ადამიანი აქტიურად იკლებს წონას და წვავს ცხიმს, ორგანიზმი კარგავს უამრავ სითხეს. მნიშვნელოვანია მისი შევსება - ამისათვის დალიეთ 1,5 ლიტრი უძრავი წყალი ყოველდღე. ამ თანხაში არ შედის ჩაი, ყავა, სუპები და სხვა სასმელები. წონის დასაკლებად საჭიროა დალიოთ გრილი ან თბილი წყალი, ხოლო ყოველ დილით უზმოზე დალიეთ ჭიქა ლიმონის ნაჭერით და კოვზი თაფლით.

სააფთიაქო პრეპარატები

წონის დაკარგვის თანამედროვე, ეფექტური მედიკამენტები აფთიაქებში იყიდება და აქტიურად რეკლამირებულია. მათი შეძენა შესაძლებელია რეცეპტის გარეშე, მაგრამ პროდუქტებს აქვთ უკუჩვენებები. დიეტური აბების კომპეტენტური არჩევანი მოიცავს მწარმოებლის შემადგენლობისა და დაპირებების გაცნობას. არ უნდა დაიჯეროთ, თუ პრეტენზია აქვს წონის უკიდურესად დაკლებას დიეტური შეზღუდვების გარეშე - ეს არის ხუმრობა.

სააფთიაქო სეგმენტში პოპულარული პროდუქტებია შემდეგი მედიკამენტები, რომლებიც გვპირდებიან წონის დაკლებას სახლში:

1. Reduxin და Goldline კაფსულები გავლენას ახდენენ გაჯერების რეცეპტორებზე, ანელებენ შიმშილის გრძნობას.
2. Xenical და Orsoten კაფსულები ბლოკავს საჭმლის მომნელებელ ფერმენტ ლიპაზას, ანელებს ცხიმების შეწოვას და მათ დაგროვებას.
3. Turboslim არის დიეტური დანამატების მთელი ხაზი, რომელიც ორგანიზმიდან გამოაქვს სითხეს.

სპა მკურნალობა

ასევე პოპულარულია სახლში წონის დაკლების კოსმეტიკური პროცედურები, როგორც დამატებითი საშუალება ცელულიტისგან თავის დასაღწევად და ფიგურის გამკაცრებისთვის. Ესენი მოიცავს:

1. შეფუთვები წონის დაკლებისთვის - აძლიერებს იმუნურ სისტემას, ამცირებს კანქვეშა ქსოვილის მოცულობას, ააქტიურებს ცხიმების დაშლის პროცესს და ათავისუფლებს ორგანიზმს ტოქსინებისგან. როგორ გამოვიყენოთ: გამოიყენეთ სკრაბი პრობლემურ ადგილებში კანის გასაწმენდად, წაისვით თაფლის, თხევადი შოკოლადის, ზღვის მცენარეების ან სამკურნალო თიხის ნარევი. დამჭერი ფილმი ხელს შეუწყობს საკვები ნივთიერებების შეღწევას კანში - შემოიხვიეთ მასში და დაიფარეთ საბანი. 35 წუთის შემდეგ, ამოიღეთ ნარევი შხაპის ქვეშ, გამოიყენეთ ანტიცელულიტური კრემი ტონუსში. გააკეთეთ შეფუთვა ორ დღეში ერთხელ, 10-15 პროცედურის განმავლობაში.
2. ცხელი აბაზანები წონის დაკლებისთვის - აშორებს ტოქსინებს და აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას. წყალში შეგიძლიათ დაამატოთ სოდა, ზღვის მარილი, ბუნებრივი მცენარეული ინფუზიები და ეთერზეთები. ჩაყვინთვის დროს, გულის არეალი წყლის დონეს მაღლა დაიცავით. მიიღეთ აბაზანა 20 წუთის განმავლობაში 10 პროცედურის კურსით ყოველ ორ დღეში. წონის დაკლების შედეგების მიღწევა არ დაგელოდებით.
3. წონის დაკლებისთვის თვითმასაჟი სახლში - მოქმედებს ცხიმოვან დეპოზიტებზე, აქრობს ცელულიტს, ამკვრივებს კანს. ამისათვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ ვაკუუმური ქილები, სხვა მოწყობილობები და ზეთი ეფექტური ძლიერი სრიალისთვის.

წონის დაკარგვის ტრადიციული მეთოდები სახლში

ხშირია წონის დაკლება სახლში ხალხური საშუალებების გამოყენებით, მცენარეული ნაყენებისა და დეკორქციის საფუძველზე. გამოყენებამდე უმჯობესია ექიმთან კონსულტაციები, რათა გამოირიცხოს უკუჩვენებები და შეამციროს გვერდითი მოვლენების რისკი. წონის დაკლების რამდენიმე გზა სახლში:

• დალიეთ ვაშლის სიდრი ძმარი ჭამის წინ წყალში განზავებული წონის დასაკლებად;
• დალიეთ კომბოსტოს წვენი უზმოზე;
• ჯანჯაფილის ფხვნილის დამატება ჩაიში;
• გააქტიურებული ნახშირის მიღება ნაწლავების ტოქსინების გასაწმენდად და ზედმეტი წყლის მოსაშორებლად;
• ქოლეტური და შარდმდენი პრეპარატების გამოყენება: უკვდავი, დენდელიონი, ვოლოდუშკა.

წონის დაკლების ყველაზე სწრაფი გზა სახლში

დიეტოლოგები ამბობენ, რომ სახლში წონის დაკლების ყველაზე სწრაფი გზა მოდის თქვენი დღიური ენერგიის დახარჯვის მესამედამდე კალორიული დეფიციტით. ეს მარტივი მეთოდი დაგეხმარებათ დაიკლოთ წონაში სტრესული სიტუაციების ან კუნთების დაშლის გარეშე. ენერგიის დეფიციტი ანაზღაურდება ცხიმის მარაგით, შედეგი დიდხანს გაგრძელდება. ყოველდღიური კალორიების მიღების გამოსათვლელად შეგიძლიათ გამოიყენოთ ცხრილები ან სპეციალური კალკულატორები.

როგორ დავიკლოთ წონა სახლში დიეტის გარეშე

დიეტის შემცირების გარდა, ხაზგასმულია სახლში დიეტის გარეშე წონის დაკლების შემდეგი საიდუმლოებები და ძირითადი წესები:

• დაიცვან მარხვის დღეები;
• არ დატოვოთ მცენარეული ზეთი;
• გააკეთეთ პორციები ხშირი, მაგრამ მცირე;
• ძალისმიერი ვარჯიშის ჩატარება;
• ჩაატარეთ შეფუთვა და მასაჟები დაღლილობის აღმოსაფხვრელად;
• მიირთვით ორთქლზე მოხარშული საკვები;
• წყლის ბალანსის შენარჩუნება.

დიეტოლოგები მიიჩნევენ, რომ გაწმენდა თანამედროვე Enterosgel-ის სორბენტით აუცილებელია წონის დაკლების ნებისმიერ პროგრამაში. ის აქტიურად შთანთქავს მხოლოდ მავნე ნარჩენებს და ტოქსინებს, რომლებიც უხვად შედიან სისხლში ცხიმოვანი დეპოზიტების დაშლის დროს. სწორედ ეს ტოქსინები იწვევს დიეტის სპეციფიკურ გულისრევას, უსიამოვნო გემოს პირის ღრუში, ნაწლავების პრობლემებს, კანის სიბნელესა და მასზე აკნესა და ლაქების გაჩენას. ეს სორბენტი კარგად ავსებს კუჭს, რითაც ქმნის სისავსის შეგრძნებას, შთანთქავს კუჭის ზედმეტ წვენს და ფერმენტებს, ანეიტრალებს მათ გამაღიზიანებელ ეფექტს კუჭის კედლებზე. მოდით მივიღოთ იგი ხანგრძლივი კურსებისთვის, სხვა სორბენტებისაგან განსხვავებით.

ვიდეო: როგორ დავიკლოთ წონა ერთ კვირაში სახლში

დღეს ჭარბი წონის დაკარგვის მრავალი განსხვავებული მეთოდი არსებობს. ზოგიერთ მათგანს ბევრი ფული სჭირდება, ზოგი კი დიდ ფულს. თუ ჯერ კიდევ არ იცით როგორ დაიკლოთ წონა სახლში, მაშინ ეს თქვენთვისაა. წონის დაკლება შეგიძლიათ სწრაფად და ეფექტურად დიეტის, კარდიოსა და ძალების ვარჯიშის სწორად შერწყმით. ამისათვის თქვენ არ გჭირდებათ სპორტული დარბაზის წევრობა ან ძვირადღირებული აღჭურვილობა. ისწავლეთ სწორად კვება და მეტი მოძრაობა და ძალიან მალე შეამჩნევთ, რომ წონა იწყებს კლებას.

დაითვალეთ კალორიები

თქვენი სხეული არის კალორიების ბანკი; რაც უფრო მეტ კალორიას ჩადებთ, მით უფრო დიდი ხდება თქვენი საბანკო ანგარიში. მაგრამ საბანკო ანგარიშისგან განსხვავებით, ჭარბი კალორიები არ სარგებლობს ორგანიზმისთვის და ამის ნაცვლად შეიძლება გამოიწვიოს სიმსუქნე, გულის დაავადება, მაღალი წნევა, ტიპი 2 დიაბეტი და სხვა პრობლემები. კალორიების დათვლა წონის დაკლების საშუალებაა დიეტის გარეშე, ვინაიდან თქვენ არ შემოიფარგლებით „დღეში ერთი ჭიქა წყლით“, უბრალოდ არ უნდა გადააჭარბოთ თქვენს ლიმიტს.

• ჩაწერეთ ყველაფერი, რასაც მიირთმევთ დღის განმავლობაში და თითოეული კერძის სავარაუდო კალორიული შემცველობა. ეს დაგეხმარებათ გაიგოთ, რომელი საკვებია, რომელიც ხშირად გვხვდება თქვენს რაციონში, შეიცავს ძალიან ბევრ კალორიას და არ ღირს ამისთვის წელის ზედმეტი სანტიმეტრის მოპოვება.
• თქვენი საშუალო კალორიების მიღების დასადგენად, გაყავით თქვენი ჯამური კალორია მოცემული პერიოდისთვის დღეში რაოდენობაზე. ჯანსაღი ადამიანი, რომელსაც არ აქვს წონის პრობლემები, რეკომენდებულია დღეში დაახლოებით 2000 კალორიის მიღება.
• კალორიების დათვლა არა მხოლოდ წონის დაკლების ყველაზე ეფექტური საშუალებაა ფსიქიკაზე ზიანის მიყენების გარეშე, არამედ საშუალებაც ასწავლოთ საკუთარ თავს მომავალში ზომიერად ჭამა.

Დალიე მეტი წყალი

წყალი ეხმარება ორგანიზმს მოხმარებული საკვების რაოდენობის რეგულირებაში, აუმჯობესებს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის და თირკმელების მუშაობას. ექსპერტები გვირჩევენ დალიოთ მინიმუმ 30 მილილიტრი სითხე ყოველ კილოგრამ წონაზე.

• მაგალითად, თქვენი წონა არის 70 კილოგრამი. ამიტომ, საჭიროა დღეში 2,1 ლიტრი სითხის დალევა და კიდევ უფრო მეტი, თუ ცხელ კლიმატში ცხოვრობთ ან ენერგიული ფიზიკური დატვირთვა გაქვთ.
• სითხის მაღალი შემცველობის მქონე საკვებს, როგორიცაა ბევრი ხილი, ასევე დადებითი ეფექტი აქვს, რაც საშუალებას გაძლევთ დააჩქაროთ ნივთიერებათა ცვლა და თანდათან მოიშოროთ წელის ზედმეტი სანტიმეტრი.

მიირთვით ნაკლები მარილიანი

თანამედროვე ადამიანი ჩვეულებრივ ჭამს საკმაოდ დიდი რაოდენობით მარილს. რაციონიდან მარილის მაქსიმალურად გამორიცხვით, ხელს უშლით წყლის შეკავებას, რაც არა მხოლოდ იწვევს შეშუპებას, არამედ უარყოფითად მოქმედებს გულის ჯანმრთელობასა და არტერიულ წნევაზე. გარდა ამისა, მარილი დიდი რაოდენობით ხელს უშლის აქტიურ მუშაობას, სწრაფად იგრძნობთ დაღლილობას. ამიტომ, მარილის დათმობა კიდევ ერთი ეფექტური საშუალებაა წონის დასაკლებად სახლში.

მიირთვით მეტი ბოსტნეული

ბოსტნეული მდიდარია ბოჭკოვანი და სხვა სასარგებლო ნივთიერებებით, რომლებიც ხელს უწყობენ წონის დაკლებას. ბოჭკოვანი არა მხოლოდ აუმჯობესებს ნაწლავის მუშაობას, არამედ ინარჩუნებს სისრულის შეგრძნებას უფრო დიდხანს, რაც ამცირებს ზედმეტი ჭამის რისკს.

• ბოჭკოვანი მდიდარი საკვები მოიცავს ხილს, ბოსტნეულს და მთლიან მარცვლეულს.

განთავისუფლდით ცდუნებებისგან

რა თქმა უნდა, ძნელია წინააღმდეგობის გაწევა, როცა მიუწვდომელია ჩიფსების შეკვრა ან საყვარელი შოკოლადის ფილა. იმისათვის, რომ ეფექტურად დაიკლოთ წონა, შეეცადეთ მოიცილოთ თქვენი საყვარელი მაღალკალორიული კერძები. საბედნიეროდ, მაღაზიებში შეგიძლიათ იპოვოთ ბევრი საჭმლის ვარიანტი, რომლებიც დაბალკალორიულია და კარგი ინგრედიენტებით. სცადეთ და იხილეთ, რომ ჯანსაღი ნივთებიც შეიძლება გემრიელი იყოს. ჩემი რჩევაა, ყურადღება მიაქციოთ:

• კენკრა;
• სტაფილო;
• ნიახური;
• Პური;
• ჰუმუსი.

აკონტროლეთ თქვენი ნაწილები

კვლევებმა აჩვენა, რომ მაშინაც კი, თუ თქვენ აპირებთ მხოლოდ ერთი ფუნთუშა ამოიღოთ შეფუთვიდან, ძნელია წინააღმდეგობა გაუწიოთ მეტის მიღებას. ამიტომ ექსპერტები, რომლებმაც აირჩიეს თავიანთი ცხოვრების მიზანი, ასწავლონ ადამიანებს წონაში სწორად დაკლება, გვირჩევენ ჭამას მხოლოდ თეფშიდან. ამ გზით თქვენ თავიდან აიცილებთ ჭარბ კვებას.

მიირთვით რეგულარულად და ერთსა და იმავე დროს

რაოდენ უცნაურადაც არ უნდა ჟღერდეს ზოგიერთისთვის, რეგულარული კვება სახლში წონის დაკლების სწრაფი გზაა. მცირე, ხშირი კვებით, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ძალიან ბევრ რამეს მიირთმევთ სრულიად არაჯანსაღს.

როგორ ვივარჯიშოთ წონის დასაკლებად სახლში?

გამოუმუშავეთ ჩვევა

როგორც კი ჩვევა გამოგიმუშავდებათ, თუნდაც ეს ისეთივე რთული იყოს, როგორც ყოველ დილით სირბილი, ბევრად უფრო ადვილი გახდება წინსვლა. იმისათვის, რომ სწრაფად დაიკლოთ წონა სახლში, გამოყავით გარკვეული დრო დილით, შუადღეს ან საღამოს ვარჯიშისთვის.

• შეუთავსეთ ვარჯიში იმას, რასაც მაინც აპირებდით. მაგალითად, თუ თქვენს საყვარელ სერიალს ყოველ საღამოს უყურებთ, სცადეთ ჩვევად მიიჩნიოთ მსუბუქი ვარჯიშის გაკეთება მის ყურებისას.

ინვესტიცია თავისუფალ წონაში

არ არის საჭირო სხვადასხვა ჰანტებისა და შტანგების სრული ნაკრების შეძენა! უბრალო, საშუალო წონის ჰანტელების წყვილი მარტივად შეგიძლიათ იპოვოთ მეურნეობის მაღაზიებში.

• თავისუფალი წონის გამოყენება ხელს უწყობს კუნთების რამდენიმე ჯგუფის ერთდროულად ჩართვას, რითაც ზრდის ვარჯიშის ეფექტურობას, რაც კარგი საშუალებაა წონის დასაკლებად სახლში.
• დასაწყისისთვის საკმარისი იქნება 3, 5 და 7 კგ-იანი ჰანტების წყვილი.

ივარჯიშეთ თავისუფალი წონებით

წონით ვარჯიშის დროს პოზა და ტექნიკა ძალიან მნიშვნელოვანია. ზოგადად, მთავარია, სხეული სწორი და კუნთები მაქსიმალურად დაძაბული იყოს.

შეასრულეთ bicep curls

დასაწყისისთვის, დაიჭირეთ ჰანტელი თითოეულ ხელში. მოხრილი შეიძლება გაკეთდეს ერთდროულად ან მონაცვლეობით, მთავარია იდაყვების მოხრა, ჰანტელებით მხარზე პრაქტიკულად შეხება. ამავდროულად, შეეცადეთ შეინარჩუნოთ იდაყვები და სხეული რაც შეიძლება უმოძრაოდ.

შეასრულეთ Dumbbell Shoulder Presses

დადექით პირდაპირ, ასწიეთ გაშლილი ხელები ჰანტელებით თქვენს თავზე ზემოთ, ხელისგულები წინ. გააჩერეთ რამდენიმე წამი, შემდეგ ნელა და შეუფერხებლად დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. ამ ვარჯიშის შესრულებისას დარწმუნდით, რომ ზურგი სწორი გქონდეთ, წინააღმდეგ შემთხვევაში თქვენ დაშავდებათ.

ივარჯიშეთ თქვენი ლატები გვერდითი აწევის შესრულებით

დაიჭირეთ ჰანტელი თითოეულ ხელში და დაიჭირეთ თეძოების წინ, ხელისგულები ერთმანეთისკენ. იდაყვები ოდნავ დახრილი გაქვთ, ვარჯიშის შესრულებისას შეეცადეთ შეინარჩუნოთ ეს პოზიცია. აწიეთ ჰანტები იატაკის პარალელურად, ცოტა ხნით შეაჩერეთ ზევით, შემდეგ შეუფერხებლად დაუბრუნდით საწყის პოზიციას.

გამოიყენეთ ელასტიური ჯგუფი

ელასტიური ზოლი საშუალებას გაძლევთ ივარჯიშოთ ეფექტურად და დაწვათ ცხიმი, ხოლო ის იაფი, კომპაქტური და ძალიან მსუბუქია. გარეგნულად ხტუნვის თოკის მსგავსი ელასტიური ზოლი დამზადებულია სპეციალური გასაჭიმი მასალისგან, წინააღმდეგობის სხვადასხვა დონეებით (მსუბუქი, საშუალო, მძიმე. ზოგჯერ ზოლის დაჭიმვის ტოლფასი იწერება კილოგრამებში).

• Biceps Curl:დაადეთ ზოლი იატაკზე და დადგით ზუსტად შუაში. აიღეთ თითო თავისუფალი კიდე თითოეულ ხელში და შეასრულეთ ბიცეფსის კულულები ისე, თითქოს მათ ჰანტელებით აკეთებდეთ.
• ხელების გაფართოება დელტოიდური კუნთებისთვის:დადექით ზოლზე ისე, რომ ფეხები მხრების სიგანეზე გაშალეთ. აიღეთ ერთი თავისუფალი კიდე თითოეულ ხელში, ასწიეთ ხელები პირდაპირ გვერდებზე ისე, რომ ბოლო წერტილში თქვენი სხეული ასო "T"-ს დაემსგავსოს, შემდეგ შეუფერხებლად დაუბრუნდით საწყის პოზიციას.
• მუხლის კრუნჩხვები:შემოახვიეთ ელასტიური ზოლი სვეტის ან ხეზე დაახლოებით წელის დონეზე და დაჩოქეთ. ამისთვის. მუხლებზე წნევის შესამცირებლად შეგიძლიათ გამოიყენოთ ტანვარჯიშის ხალიჩა ან იოგას ხალიჩა. დაიჭირეთ ელასტიური ზოლის ორივე ბოლო გულმკერდის დონეზე, მოხარეთ იატაკზე 90 გრადუსიანი კუთხით და ხელები მკერდთან მიიტანეთ. შეუფერხებლად დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. შეავსეთ გამეორებების სასურველი რაოდენობა.

ეფექტური საშუალება დუნდულოებისა და ბარძაყების დასამუშავებლად

სავარძელი არის სტატიკური ვარჯიში, რომელიც საშუალებას გაძლევთ ეფექტურად იმუშაოთ დუნდულოებზე და ბარძაყებზე. გარდა ამისა, ის საგრძნობლად ამცირებს ტრავმის რისკს, განსხვავებით, მაგალითად, squats. ტექნიკა საკმაოდ მარტივია:

• ზურგი კედელს მიეყრდნო.
• მოხარეთ მუხლები და ჩამოწიეთ ქვემოთ. ფეხები იატაკთან უნდა იყოს 90 გრადუსიანი კუთხით.
• გააჩერეთ ფეხები მუხლებთან, არ გადაწიოთ ისინი წინ ან უკან.
• დაჭიმეთ მუცლის კუნთები.
• დადექით ამ მდგომარეობაში 20-60 წამის განმავლობაში.

პლანკი წონის დაკლების კიდევ ერთი ეფექტური საშუალებაა

ფიცარი არის შესანიშნავი სავარჯიშო მთელი სხეულისთვის, რომელიც, სხვა საკითხებთან ერთად, მარტივად შეიძლება გაკეთდეს სახლში, ტელევიზორის ყურებისას. ამ ვარჯიშის შესასრულებლად დადექით იატაკზე, დაასვენეთ იდაყვები და ფეხები, შეინახეთ მთელი სხეული სწორი, მუცელი უნდა იყოს დაძაბული, დუნდულები კი წინ არ უნდა წახვიდეთ.

• შეინახეთ კუნთები მაქსიმალური დაძაბულობის ქვეშ.
• დადექით ფიცარში 30-დან 60 წამამდე.
• უკეთესი შედეგისთვის ვარჯიში 2-3-ჯერ გაიმეორეთ.

ცოტა რამ სახლის კარდიოს შესახებ

გაზარდეთ თქვენი გულისცემა მხტუნავი ჯეკებით

ძალიან მარტივი სავარჯიშო თქვენი სისხლის დინებისთვის. საწყისი პოზიცია: ფეხები ერთად, ხელები თავისუფლად გასწორებულია გვერდებზე. კომფორტისთვის, ვარჯიშის განმავლობაში მუხლები ოდნავ მოხრილი იყავით. ხტუნვისას გაშალეთ ფეხები და ხელები ისე, როგორც ასო "X". გადახტე ისევ და დაუბრუნდი საწყის პოზიციას.

• შეეცადეთ დაეშვათ თითებზე უკეთესი წონასწორობისთვის.
• რაც უფრო სწრაფად ხტებით, მით უფრო ინტენსიური ხდება ვარჯიში.

გააკეთეთ ლანგები წონის დასაკლებად

ტანის წონის დარტყმა ამუშავებს კუნთების დიდ რაოდენობას და შეიძლება გაკეთდეს ნებისმიერ დროს, ნებისმიერ ადგილას. შეგიძლიათ გააკეთოთ რამდენიმე ლუნგი, სანამ ლანჩის გახურებას ელოდებით, ან სამზარეულოდან მისაღები ოთახში ასე იაროთ:

• შეინახეთ სხეული სწორი, მხრები უკან და მოდუნებული, ნიკაპი მაღლა.
• დაჭიმეთ თქვენი ძირითადი კუნთები.
• გადადგით ნაბიჯი წინ, ეცადეთ, ფეხი 90 გრადუსიანი კუთხით შეინარჩუნოთ.
• ფრთხილად იყავით, ძალიან შორს არ იაროთ, რადგან შეიძლება ტერფი დააზიანოთ.
• ეცადეთ, მუხლი იატაკს არ შეეხოთ.

Სახტუნაო თოკი

ეს არის ძალიან ეფექტური და ინტენსიური ვარჯიში, რომელიც შეიძლება შესრულდეს ნებისმიერ დროს, ნებისმიერ ადგილას. მთავარი ის არის, რომ თქვენ გაქვთ ხტომის თოკი. აირჩიე თოკი ისე გრძელი, რომ მასზე დგომისას სახელურებს თითქმის მკლავებამდე მიაღწიო.

• არ გადააჭარბოთ. იდეალურ შემთხვევაში, თქვენ უნდა აწიოთ თავი იატაკიდან საკმაოდ ცოტა.
• გაზარდეთ დატვირთვა აჩქარებით.
• დაამატეთ სხვადასხვა ვარიანტები თოკის გადახვევით და საპირისპირო მიმართულებით ხტომით.

შეძლებისდაგვარად იარეთ კიბეებით

ისარგებლეთ ყველა შესაძლებლობით, რომელიც გეძლევათ დაწვათ რამდენიმე კალორია. თუ მრავალსართულიან კორპუსში ცხოვრობთ, სცადეთ გასათბობად რამდენჯერმე ფეხით პირველი სართულიდან ზევით, თუნდაც სადმე შუაში ცხოვრობთ.

ჩართეთ თქვენი საყვარელი მუსიკა და იცეკვეთ

თქვენ არ გჭირდებათ სპეციალური სვლების ცოდნა ან სხვადასხვა ჟანრის გაგება. უბრალოდ ჩართეთ თქვენი საყვარელი სიმღერა და იმოძრავეთ, როგორც გსურთ.

• ეს სავარჯიშო შეიძლება შესრულდეს, მაგალითად, გაწმენდის დროს. ჩაიცვით ყურსასმენები და გაიწმინდეთ მტვერსასრუტი ან მტვერი ამოიღეთ თქვენი საყვარელი სიმღერების მოსმენისას.

მიჰყევით მთამსვლელის ნაბიჯებს

სხეულის წონის ეს ვარჯიში დაგეხმარებათ სწრაფად დაიკლოთ წონა სახლში, რადგან ის მუშაობს კუნთების ყველა ჯგუფზე, რაც საშუალებას გაძლევთ დაწვათ მეტი კალორია ნაკლებ დროში. დადექით მუხლებზე, ხელები იატაკზე დადეთ. ხელები გაშალეთ მხრების სიგანეზე გულმკერდის დონეზე. გაასწორეთ ფეხები კლასიკურ ფიცარნაგ მდგომარეობაში. შემდეგ:

• მიიწიეთ ერთი მუხლი მკერდთან რაც შეიძლება ახლოს, იმავდროულად, ფრთხილად იყავით, რომ ფეხი ან სხეული იატაკს არ შეეხოთ.
• დააბრუნეთ ფეხი საწყის პოზიციაზე.
• იგივე მოძრაობა გააკეთე მეორე ფეხით.
• მონაცვლეობით მიიწიეთ ფეხები მკერდისკენ, სანამ არ იგრძნობთ დაღლილობას.

FAQ

• 66 კილოგრამს ვიწონი და მინდა თვეში 8 კგ დავიკლო. რა უნდა გავაკეთო ამისთვის?

ივარჯიშეთ, ივარჯიშეთ და კიდევ ივარჯიშეთ! კვირაში მინიმუმ 5000-10000 კალორია უნდა დაწვათ. სცადეთ სმუზის მომზადება გრეიფრუტის რბილობისაგან და თაფლისგან. ან დალიეთ ეს ნარევი ყოველდღე: ​​2 ჩაის კოვზი ვაშლის ძმარი თითო ჭიქა ცხელ წყალში, შეგიძლიათ დაამატოთ ცოტა თაფლი სიტკბოსთვის. საჭმელად მიირთვით პატარა ვაშლი.

• რა სახის სმუზი არსებობს წონის დაკლებისთვის?

ნუშით, კენკრით და არაქისის კარაქით სმუზი ხელს უწყობს ცხიმების წვას. თუ ცხიმების წვასთან ერთად გსურთ კუნთების მასის მომატება (მაგალითად, გსურთ მუცელზე თვალსაჩინო მუცლის მოპოვება), მაშინ დაამატეთ იგი თქვენს სმუზიში.

• შეგიძლიათ მირჩიოთ როგორ ვიკვებოთ, რომ სწრაფად დავიკლოთ წონა?

საუზმეზე მიირთვით ხილი და ბოჭკოვანი, ლანჩზე უცხიმო ხორცი და ბოსტნეული, ვახშამზე კი მარცვლეული, ხილი და ბოსტნეული.

• ეცადეთ თქვენი ვარჯიშები მრავალფეროვანი იყოს. დარწმუნდით, რომ დრო დაუთმეთ ძალების ვარჯიშს: კუნთების მასის გაზრდა ცხიმის წვის ფუნდამენტური პრინციპია, რადგან სწორედ კუნთები უწყობს ხელს მეტაბოლიზმის დაჩქარებას. მაღალი მეტაბოლიზმი საშუალებას აძლევს თქვენს სხეულს დაწვოს მეტი კალორია მაშინაც კი, როცა არაფერს აკეთებთ.
• ძალოსნობის სპეციალური ხელთათმანები არა მხოლოდ საშუალებას გაძლევთ უკეთ აკონტროლოთ ვარჯიშის შესრულების ტექნიკა, არამედ გიშველით მრავალი ტრავმისგან თავისუფალ წონებთან მუშაობისას. ეს ხელთათმანები ფარავს მხოლოდ ხელისგულს და მცირე თითებს, რაც საშუალებას გაძლევთ უფრო მყარად დაიჭიროთ ჰანტელები და შტანგა, მოძრაობის შეზღუდვის გარეშე. ყიდვის წინ აუცილებლად სცადეთ ხელთათმანები, ისინი არ უნდა იყოს ძალიან მჭიდრო.
• ბევრი გოგონას რწმენისგან განსხვავებით, ძალისმიერი ვარჯიში ქალის ფიგურას არ გახდის ამაღლებულს და მამაკაცურს. პირიქით, კუნთოვანი მასის გარკვეული რაოდენობა დააჩქარებს ზედმეტი ცხიმისგან თავის დაღწევის პროცესს.
• სპეციალური სკამი დაგეხმარებათ უკეთ შეინარჩუნოთ წონასწორობა და შეასრულოთ უკეთესი ვარჯიშები თავისუფალი წონებით. დარწმუნდით, რომ სკამის დიზაინი გამძლეა - ის არ უნდა სრიალდეს იატაკზე, ის უნდა იყოს სტაბილური საკმარისად რბილი სავარძლით.