წონის დაკლების მარტივი დიეტა ზარმაცებისთვის. ეფექტური დიეტა სახლში წონის დასაკლებად

დიეტებში სიმარტივე წარმატების გასაღებია, რადგან შემდეგ უფრო ადვილია წესების დაცვა, რაც ნიშნავს, რომ უფრო ადვილი და სწრაფია სასურველი შედეგის მიღწევა. უფრო მეტიც, ამ განყოფილებაში ჩამოთვლილი ბევრი დიეტური საკვები არა მხოლოდ მარტივია, არამედ ძალიან ეფექტურიც.

31 მარტი

ამ სტატიაში მკითხველი გაეცნობა ეკონომიური დიეტის წესებს, რომელი საკვების მიღებაა ნებადართული და რომელი აკრძალული. სტატიაში ასევე განხილულია მენიუ ყოველდღე, მისი დადებითი და უარყოფითი მხარეები და უკუჩვენებები.

31 მარტი

რა მოთხოვნებია ნაზი ტექნიკისთვის? რამდენი კილოგრამი შეგიძლიათ დაიკლოთ დიეტის დაცვით? ტექნიკის უპირატესობები და უარყოფითი მხარეები. ნაზი დიეტა 10 დღის განმავლობაში. წონის დაკარგვის ოცდაათი დღის მეთოდი. როდის არ უნდა დაიცვან დიეტა?

30 მარტი

რა მოთხოვნები აქვს პურის დიეტას? რამდენი კილოგრამის დაკლება შეგიძლიათ? რა არის დადებითი და უარყოფითი მხარეები. დიეტა ოლგა რაზისგან. როგორ დავიკლოთ წონაში პურის და კეფირის ჭამით? პური-კეფირის დიეტა წონის დაკლებისთვის. როდის არ უნდა დაიკლოთ წონა პურის დიეტაზე?

27 მარტი

რა მოთხოვნები აქვს უმი დიეტას? რამდენი კილოგრამი შეგიძლიათ დაიკლოთ წონაში მეთოდის დაცვით? დიეტის უპირატესობები და უარყოფითი მხარეები. დიეტა 3 დღის განმავლობაში. ნედლეული მეთოდი 7 დღის განმავლობაში. 7 დღიანი დიეტის მეორე ვერსია. ნედლეული მეთოდი 2 კვირის განმავლობაში. ხილისა და ბოსტნეულის დიეტა. უმი სტაფილოს დიეტა. როდის არის აკრძალული დიეტის წესების დაცვა?

26 მარტი

რა მოთხოვნები აქვს ტკბილ დიეტას? რამდენი კილოგრამი შეგიძლიათ დაიკლოთ, თუ ტკბილ დიეტას დაიცავთ? ტკბილი ტექნიკის უპირატესობები და უარყოფითი მხარეები. დიეტა კვირაში. შოკოლადის დიეტა წონის დაკლებისთვის. როდის არ უნდა დაიცვან ეს ტექნიკა?

26 მარტი

რა მოთხოვნები აქვს ნიახურის დიეტას? რამდენი კილოგრამი შეგიძლიათ დაიკლოთ დიეტის დაცვით? მეთოდოლოგია: მისი დადებითი და უარყოფითი მხარეები. დიეტა 7 დღის განმავლობაში. ნიახურის მეთოდი 2 კვირის განმავლობაში. რა უკუჩვენებები აქვს ტექნიკას?

ბევრმა ჩვენგანმა უკვე შეწყვიტა ოცნება წონის დასაკლებად უმარტივესი და ეფექტური დიეტის პოვნაზე, რომელიც მოგვცემს საშუალებას სარკეში ჩავიხედოთ და უხერხულობის გარეშე ვიბანოთ სანაპიროზე. თუმცა, ასეთი ტექნიკა არსებობს და არა მხოლოდ ერთი. მსგავსი მარტივი დიეტა შეიმუშავა ცნობილმა დიეტოლოგმა ბარბარა როლსმა. ამაზე დღეს ვისაუბრებთ.

ავტორის წონის დაკლების მეთოდის დაცვით, თქვენ შეგიძლიათ მოიცილოთ რამდენიმე ზედმეტი კილოგრამი სასურველი საკვების მიღებისას თქვენი დიეტის შეზღუდვის გარეშე. როგორ ფიქრობთ, ეს შეუძლებელია? მაგრამ დიეტოლოგები ირწმუნებიან, რომ წონის დაკლების პროცესში შეუძლებელი არაფერია.

ფაქტია, რომ წონის დაკლება ამ ტიპის უმარტივესი დიეტით ხდება ყოველგვარი დისკომფორტის შეგრძნების გარეშე საკვების სწორად შერჩეული კალორიული შემცველობის გამო. ყველამ იცის, რომ სხეული გაჯერებულია საკვების რაოდენობით და არა პროდუქტის კალორიული შემცველობით, ასე რომ, გაცილებით დამაკმაყოფილებელი და ეფექტური იქნება კილოგრამი კიტრის ჭამა, ვიდრე სუფრის კოვზი მცენარეული ზეთი, მიუხედავად იმისა, რომ კალორიული ამ პროდუქტების შინაარსი იგივეა.

აქედან შეგვიძლია დავასკვნათ, რომ წონის დაკლებისთვის უმარტივესი და მარტივი დიეტის მთავარი პრინციპია მცირე რაოდენობით მაღალკალორიული საკვების ნაცვლად დიდი რაოდენობით დაბალკალორიული საკვების მიღება. ამ შემთხვევაში უპირატესობა უნდა მიენიჭოს თხევად სუპებს, ბოსტნეულს, წყალზე დაფუძნებულ მარცვლეულს და ხილს.

ბარბარა როლსის უმარტივესი წონის დაკარგვის დიეტის ძირითადი პრინციპები

დაუყოვნებლივ მინდა აღვნიშნო, რომ წონის დაკლების ეს სისტემა შესაფერისია იმ ადამიანების უმეტესობისთვის, ვინც წონაში იკლებს, რადგან სხეული ამ დროს არ ექვემდებარება გაუმართლებელ და ძლიერ სტრესს. ბარბარა როლსის უმარტივესი დიეტა ეფუძნება სწორი კვების მსოფლიოში ცნობილ პრინციპებს, ამიტომ მისი მთავარი მიზანი წონის ბუნებრივი დაკლებაა.

ეფექტური და მარტივი დიეტის პირველი პრინციპი, როგორც უკვე მიხვდით, არის მოხმარებული საკვების კალორიული შემცველობის დათვლა. მაგრამ თქვენ არ უნდა მიიღოთ ეს სიტყვები სიტყვასიტყვით, რადგან დროთა განმავლობაში თქვენ ისწავლით განასხვავოთ ცხიმოვანი საკვები უცხიმო საკვებისგან, ასევე მაღალკალორიული ტკბილი საკვები დაბალკალორიული და წყლიანი საკვებისგან მხოლოდ გემოს დახმარებით. გოგონებისთვის, კალორიების მიღება უნდა იყოს დაახლოებით 1300-1600 კკალ დღეში, ინდივიდუალური მახასიათებლების მიხედვით.

უმარტივესი დიეტის მეორე წესი არის დიეტური ბოჭკოების გამოყენება ყოველდღიურ რაციონში. ყოველივე ამის შემდეგ, გარდა იმისა, რომ ბოჭკოვანი შეიცავს რამდენიმე კალორიას, ის ასევე კარგად აჯერებს სხეულს. ასევე, მისი გამწმენდი თვისებების წყალობით, თქვენ შეგიძლიათ საფუძვლიანად გაასუფთავოთ ორგანიზმი მავნე ნივთიერებებისა და ტოქსინებისგან. ამავდროულად, მეტი მაღალკალორიული საკვები სრულად არ შეიწოვება, რომელიც ბოჭკოებთან ერთად გამოიყოფა ორგანიზმიდან უცვლელი სახით.

ამ დიეტის მესამე პრინციპია საკვების ხშირი მოხმარება მცირე ულუფებით (დღეში 4-5-ჯერ, მაგრამ არაუგვიანეს 18 საათისა), რათა ორგანიზმს გაუადვილოს მისი მონელება. ამ შემთხვევაში, ის გადაპროგრამდება ცხიმების წვის რეჟიმში, რაც ასევე ხელს შეუწყობს წონის სწრაფ კლებას. თუმცა, უნდა გახსოვდეთ, რომ არ უნდა გამოტოვოთ კვება, განსაკუთრებით საუზმე და ვახშამი, რადგან ამ შემთხვევაში რისკავთ არა მხოლოდ კუჭის, არამედ კანის მდგომარეობის გაუარესებას.

მსუბუქი და მარტივი დიეტის შემდეგი მნიშვნელოვანი წესი არის საკვების ნელა ჭამა (მინიმუმ 20 წუთი). მეცნიერებმა დაამტკიცეს, რომ ადამიანები, რომლებიც ძალიან სწრაფად ჭამენ, ჩვეულებრივ, რამდენიმე კილოგრამით მეტს იწონიან, ვიდრე ისინი, ვინც ნელა ჭამენ. და თუ დაიცავთ ამ დიეტის ყველა პრინციპს, მაშინ ერთ კვირაში შეგიძლიათ დაიკლოთ 4 ან მეტი კილოგრამი.

და ბოლოს, თქვენი რაციონი მდიდარი უნდა იყოს ბოსტნეულითა და ხილით, არა მხოლოდ ბოჭკოსა და შაქრის შემცველობით, არამედ ვიტამინებით, მინერალებითა და ანტიოქსიდანტებით. ხილი უნდა შეირჩეს არა მხოლოდ ინდივიდუალური გემოვნების პრეფერენციების საფუძველზე, არამედ კანის მახასიათებლების გათვალისწინებით. გახსოვდეთ, რომ მშრალი, წითელი და მწიფე ხილი საუკეთესოა მშრალი კანის ტიპისთვის, ხოლო მჟავე, შემკვრელი ან მოუმწიფებელი ხილი - ცხიმიანი კანისთვის. თუ კომბინირებული ან ნორმალური კანი გაქვთ, მაშინ აბსოლუტურად ყველა სახის ხილი მოგეწონებათ.

კიდევ ერთი პატარა საიდუმლო თქვენი საერთო კეთილდღეობის გასაუმჯობესებლად და წონის წარმატებით დაკლებისთვის უმარტივესი და ეფექტური დიეტით არის თბილი აბაზანის მიღება ყოველდღე. ასევე, ყოველი ჭამის წინ, დაახლოებით 30 წუთით ადრე, შეგიძლიათ დალიოთ ჭიქა თბილი ადუღებული წყალი, ხოლო თავად ჭამამდე რეკომენდებულია ნებისმიერი წყლიანი ბოსტნეულის/ხილის (მაგალითად, კიტრის ან ვაშლის) მირთმევა ან კიდევ ნახევარი ჭიქა. წყალი შიმშილის გრძნობის შესამცირებლად და პორციის შესამცირებლად.

ყველაზე მსუბუქი და მარტივი დიეტის ნიმუშის მენიუ

როგორც უკვე გავარკვიეთ, წონის დაკლებისთვის უმარტივესი დიეტის მენიუ უნდა იყოს შედგენილი პირადი კვების პრეფერენციების გათვალისწინებით და ეს ყველაფერი ასევე დამოკიდებულია იმაზე, თუ რა დროზე ხართ მზად ამ პროცესს დაუთმოთ. წარმოგიდგენთ თქვენს ყურადღებას წონის დაკლების ამ მეთოდის ერთ-ერთ შესაძლო ვარიანტს, რომელიც შეგიძლიათ აიღოთ თქვენი დიეტის საფუძვლად.

საუზმე: შვრიის ფაფა წყლით, 1 საშუალო ზომის ვაშლი, ყავა უცხიმო რძით.

სადილი: ბოსტნეულის წვნიანი (ყაბაყი, კომბოსტო, ბროკოლი, სტაფილო და მწვანე ბარდა), ჭვავის კრეკერი. ასევე, „მეორე კერძისთვის“ შეგიძლიათ მიირთვათ 150 გრ უცხიმო მოხარშული თევზი ამდენივე ჩაშუშულ სტაფილოსთან და ჭიქა წყალთან ერთად, რომელიც უნდა დალიოთ 2 საათის შემდეგ.

ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული კითხვა გოგონებში წონის დაკლებაა. როგორც ჩანს, ამაში არაფერია რთული - ჭამეთ ნაკლები და დაიკლეთ წონა! მაგრამ სინამდვილეში ყველაფერი სულ სხვაგვარად გამოდის. დღეს თქვენ წარმოგიდგენთ რეალურ დიეტას წონის სწრაფი დაკლებისთვის, ზუსტად ის, რაც 100%-ით გიხსნით ზედმეტი კილოგრამებისგან, ასევე ეფექტური და დამაკმაყოფილებელი დიეტა მათთვის, ვისაც უჭირს დაბალკალორიული დიეტის დაცვა და მწირი დიეტა.

ძირითადი პროდუქტები წონის დაკლებისთვის

რა ვჭამოთ წონის დასაკლებად? სინამდვილეში, არ არსებობს „სასწაული პროდუქტები“, მაგრამ არის რაღაცეები, რომლებიც დააჩქარებს ცხიმების წვის პროცესს. პროდუქტები, რომლებიც უნდა გახდეთ თქვენი მეგობრები დიეტაზე:

• ყველა ციტრუსის ხილი (გრეიფრუტი, ლიმონი, ფორთოხალი და ა.შ.);
• წყალი;
• ყავა;
• მჟავე წვენები;
• ბოჭკოებით მდიდარი საკვები (ყვავილოვანი კომბოსტო, წიწაკა, ბროკოლი, კიტრი, ჭარხალი, სტაფილო, ასპარაგუსი და ა.შ.);
• Ანანასი;
• სანელებლები;
• უცხიმო რძის პროდუქტები;
• ცილებით მდიდარი საკვები;
• თხილი;
• მცენარეული ზეთები.

ეს საკვები ძალიან სასარგებლო იქნება, მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ შეგიძლიათ მიირთვათ იმდენი, რამდენიც გსურთ! ასე, მაგალითად, თქვენ არ შეგიძლიათ მიირთვათ იმდენი თხილი ან გრეიფრუტი, რამდენიც გსურთ და წონაში დაკლების მოლოდინი გაქვთ. დამიჯერეთ, ეფექტი შეიძლება იყოს საპირისპირო. მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ მარტივად მიიღოთ ერთი ჩაის კოვზი თაფლი, წონის მომატების შიშის გარეშეც კი.

დიეტა და როგორ მოვამზადოთ

უბრალოდ მზა მენიუს მიღება და მისი მიყოლა სრულიად არასწორი მიდგომაა. თითოეული ადამიანი ინდივიდუალურია და ისეთი წვრილმანიც კი, როგორიცაა საჭმლის მომნელებელი მახასიათებლები, შეიძლება გავლენა იქონიოს შედეგზე. თქვენი იგივე წონის მქონე გოგონას შეუძლია შესანიშნავად დაიკლოს წონაში შემოთავაზებული მენიუს გამოყენებით და თქვენ შეგიძლიათ მოიმატოთ კიდეც. ასე რომ, პირველ რიგში, განსაზღვრეთ ყოველდღიური კალორიების მიღება, რომელიც უზრუნველყოფს წონის დაკლებას. Როგორ გავაკეთო ეს?

აიღეთ კალორიული ღირებულება 1800 კკალ, როგორც საწყისი წერტილი და აირჩიეთ მენიუ, რომელიც შეესაბამებოდა ამ მაჩვენებელს (ბუნებრივია, დიდი რაოდენობით ნახშირწყლებისა და ცხიმების გარეშე). სცადეთ იკვებოთ ამ გზით რამდენიმე დღის განმავლობაში, გაზომეთ თქვენი წონა დილით ცარიელ კუჭზე. თუ თქვენი წონა აგრძელებს მატებას, მაშინ შეამცირეთ კალორიების მიღება 100 კკალ-ით და ნახეთ შედეგი. შესაბამისად, თუ წონა ისევ არ დაეცემა, მაშინ შეამცირეთ კალორიები, სანამ პროგრესი არ გამოჩნდება სასწორზე.

მაგრამ!!! სასწორის გამოყენებით წარმატების მონიტორინგი არ არის მთავარი. ყველაზე ობიექტურ შედეგს სარკეში ნახავთ. თავდაპირველად, რა თქმა უნდა, თქვენ უნდა აკონტროლოთ თქვენი პროგრესი მასშტაბით, მაგრამ დროთა განმავლობაში, მიეჩვიეთ რიცხვების თქვენს ანარეკლზე მაღლა დაყენებას.

შემდეგი ნაბიჯი არის იმის განსაზღვრა, თუ რომელი პროდუქტების გარეშე უბრალოდ არ შეგიძლიათ. თუ ის არის ტკბილი და სახამებლის შემცველი (შოკოლადი, ფუნთუშები, ფუნთუშები, მარშამლოუ და ა.შ.), მაშინ არ ამოიღოთ ეს პროდუქტები. შეიტანეთ შოკოლადის ნაჭერი თქვენს მენიუში დილით ან ერთი პატარა ფუნთუშა ან ფუნთუშა. მთავარია, არ მიირთვათ ისინი ზედმეტად, მაგრამ მიირთვით პატარა ნაჭერი, რომ ისიამოვნოთ.

ასე რომ, ჩვენი მენიუ შედგება 5 კვებით, სადილისკენ კალორიული შემცველობა შემცირდება. ბოლო კვება არის ძილის წინ არაუგვიანეს 2 საათისა.

რეალური დიეტა წონის დაკლებისთვის - მენიუ:

• საუზმე - 50 გრ შვრიის ფაფა ვაშლთან ერთად, 2 მოხარშული კვერცხი, ფინჯანი ყავა ან ჩაი;
• მეორე საუზმე – ორი ვაშლი, თქვენი საყვარელი დესერტის მცირე ნაწილი;
• სადილი – 100 გრ ბრინჯი ან წიწიბურა, 200 გრ თევზი ან ქათმის მკერდი, კიტრის, პომიდვრის და ბულგარული წიწაკის სალათი რეჰანით;
• შუადღის საუზმე – 300 მლ კეფირი ან ნატურალური იოგურტი უშაქროდ ანანასის და კივის დამატებით;
• ვახშამი – 100 გრ ხაჭო კოვზი თაფლით ან კენკრით.

ახლა ვნახოთ, როგორ გამოიყურება ხელმისაწვდომი დიეტა სწრაფი წონის დაკლებისთვის, ანუ ის, რომელიც არ მოითხოვს თქვენგან ბევრი ფულის დახარჯვას.

ვარიანტი No1 – ბრინჯი, ბოსტნეული, ქათამი, კეფირი

მხოლოდ 4 ინგრედიენტი! არ გჯერა? მაგრამ ერთი თვის განმავლობაში ასეთ დიეტაზე დარჩენის შემდეგ, შეგიძლიათ იხილოთ განსაცვიფრებელი შედეგები თქვენი ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე! დღისთვის დაგჭირდებათ: 300 გრ ბრინჯი, 500 გრ ნებისმიერი ბოსტნეული, 200 გრ ქათამი, 300 მლ კეფირი.

• საუზმე - 200 გრ ნებისმიერი ბოსტნეულის სალათი, 150 მლ კეფირი;
• სადილი - 150 გრ ბრინჯი, 100 გრ ქათამი, 200 გრ ბოსტნეული;
• შუადღის საუზმე – 150 გრ ბრინჯი, 150 მლ კეფირი;
• ვახშამი - 100 გრ ქათამი, 100 გრ ბოსტნეული.

დიეტა დაბალკალორიულია, ამიტომ არ უნდა დაიცვან იგი თვეზე მეტი ხნის განმავლობაში. შეისვენეთ 3 თვით და ისევ სცადეთ.

ვარიანტი No2 – კვერცხი, ხაჭო, თხილი, ხილი

და ისევ 4 ინგრედიენტი! ასეთ მენიუს ბონუსად შეგიძლიათ დაამატოთ კოვზი თაფლი, თუ დიდი ტკბილი კბილი გაქვთ. დღისთვის დაგჭირდებათ: 5 კვერცხი, 200 გრ ხაჭო, ერთი მუჭა თხილი, 500 გრ ხილი.

• საუზმე - ომლეტი 3 კვერცხი, 150 გრ ხილი;
• სადილი – 100 გრ ხაჭო ნახევარი მუჭა თხილით, 150 გრ ხილი;
• შუადღის საუზმე – 2 კვერცხი, 200 გრ ხილი;
• ვახშამი – 100 გრ ხაჭო ერთი მუჭა თხილით და კოვზი თაფლით.

დიეტა ასევე დაბალკალორიულია, ამიტომ არ გამოიყენოთ იგი თვეზე მეტი ხნის განმავლობაში. რაციონში თხილის არსებობის გამო საკმაოდ ადვილი იქნება ასეთ დიეტასთან შეგუება და მოთმინება.

ვარიანტი No3 – თევზი, ბოსტნეული, რძე, ბანანი

შესანიშნავი ვარიანტი მათთვის, ვისაც ტკბილი კბილი აქვს და მათთვის, ვისაც უბრალოდ უყვართ გემრიელი კერძების ჭამა! დღისთვის დაგჭირდებათ: 300 გრ საშუალო ცხიმიანი თევზი, 600 გრ ბოსტნეული, 300 მლ რძე, 2 ბანანი. გემრიელი დესერტისთვის გირჩევთ გააკეთოთ სმუზი რძისა და ბანანისგან და ერთად მიირთვათ თევზი და ბოსტნეული.

• საუზმე - კოქტეილი 150 მლ რძე და პატარა ბანანი;
• სადილი - 300 გრ ბოსტნეული, 150 გრ თევზი;
• შუადღის საუზმე – კოქტეილი 150 მლ რძე და პატარა ბანანი;
• ვახშამი - 300 გრ ბოსტნეული, 150 გრ თევზი.

მენიუ შეიძლება მწირი ჩანდეს, მაგრამ საკმარისად ადვილია მისი ჭამა რამდენიმე თვის განმავლობაშიც კი. თუ თქვენთვის მოსახერხებელია, შეგიძლიათ ამ რაოდენობის საკვები გაყოთ თუნდაც 5 ან 6 კვებაზე.

ამ სამი ვარიანტიდან შეგიძლიათ უსაფრთხოდ აირჩიოთ რომელიმე, მთავარია აირჩიოთ ის, რაც თქვენთვის მოსახერხებელი იქნება.

მკვებავი დიეტის მენიუ წონის დაკლებისთვის

ნუ მოგატყუებთ სიტყვებს „მკვებავი დიეტა წონის დაკლებისთვის“, რადგან ეს არ ნიშნავს, რომ შეგეძლებათ ცხიმიანი ქათამი მიირთვათ შემწვარი კარტოფილით, დაასხით მას მაიონეზი, ჩამოიბანეთ ლუდით და მიირთვით სოკო. კარაქი. არა და ისევ არა! ჩვენ შეგირჩევთ ნამდვილად გულიან და გემრიელ საჭმელს, მაგრამ მაინც დავტოვებთ მთავარ წესს - ნახშირწყლებისა და კალორიების შეზღუდვას.

ასე რომ, დამაკმაყოფილებელი და ეფექტური მენიუს პირველი ვერსია:

• საუზმე - ომლეტი 2 კვერცხისგან, ერთი კოვზი პურის ნატეხი, ცოტა მარილი, პილპილი და წვნიანი პომიდორი; ჭიქა ჩაი ლიმონით და კრეკერით;
• მეორე საუზმე - 2 კივის სალათი, ბანანი, 5 დიდი მარწყვი, ერთი მუჭა თხილი, კოვზი თაფლი და მწიკვი დარიჩინი, 100 მლ ნატურალური იოგურტით შეზავებული;
• სადილი – 100 გრ ბრინჯი, 200 გრ არაჟანში ან ნაღში გამომცხვარი ორაგული;
• შუადღის საუზმე – კეფირი დარიჩინით და კრეკერით;
• ვახშამი – 200 გრ ხაჭო ერთი მუჭა ხმელი გარგარით.

მენიუს მეორე ვარიანტი:

• საუზმე - 100 გრ შვრიის ფაფა ვაშლით და კოვზი თაფლით, ფინჯანი ჩაი ლიმონით და ერთი ნაჭერი მარმელადი;
• მეორე საუზმე - სალათი წითელი წიწაკის, პომიდვრის, სალათის ფოთლის, ყველით, ზეითუნის ზეთით შეზავებული; ჭვავის პურის ნაჭერი;
• სადილი – 100გრ გამომცხვარი კარტოფილი, 200გრ ქათმის მკერდი ლიმონით სავსე;
• შუადღის საუზმე – 200 გრ ხაჭო კოვზი იოგურტით, ერთი მუჭა თხილი, კოვზი თაფლი;
• ვახშამი - 300 მლ კეფირი.

მენიუს მესამე ვარიანტი:

• საუზმე - ჟელე 300 მლ რძისგან, კოვზი კაკაო და ორი სუფრის კოვზი ჟელატინი, ჭიქა ჩაი;
• მეორე საუზმე – 200 გრ ნატურალური იოგურტი 1 სუფრის კოვზი მოცვი, სუფრის კოვზი თხილი და კოვზი თაფლი;
• სადილი – 200 გრ ორთქლზე მოხარშული ბოსტნეული (ლობიო, ბროკოლი, წითელი წიწაკა და პომიდორი), 100 გრ ღორის ხორცი უცხიმო, არაჟანში გამომცხვარი სოკოთი;
• შუადღის საუზმე – 200 გრ ხაჭო ერთი მუჭა გამხმარი გარგარით და მწიკვი დარიჩინით;
• ვახშამი - ორი მოხარშული კვერცხი, ერთი ჭიქა ჩაი ლიმონით და ერთი კოვზი თაფლი.

ასე რომ, ჩვენ წარმოგიდგენთ კვების მრავალ ვარიანტს, რომელთაგან თითოეული კომფორტული და ხელმისაწვდომია. წონის დაკლებისთვის მარტივ დიეტასაც მოაქვს შედეგი, თუ დაიცავთ წესებს. ასე რომ, თქვენ არ გჭირდებათ საკუთარი თავის ტანჯვა წონის დასაკლებად. მთელი მრავალფეროვნებიდან შეგიძლიათ აირჩიოთ ის ვარიანტი, რომელიც იდეალურად მოგერგებათ. Წარმატებები!

23-04-2015

142 955

გადამოწმებული ინფორმაცია

ეს სტატია ეფუძნება მეცნიერულ მტკიცებულებებს, დაწერილი და განხილული ექსპერტების მიერ. ჩვენი ლიცენზირებული დიეტოლოგებისა და ესთეტიკოსების გუნდი ცდილობს იყოს ობიექტური, მიუკერძოებელი, პატიოსანი და წარმოადგინოს არგუმენტის ორივე მხარე.

ქალების უმეტესობას მიაჩნია, რომ არ არსებობს დიეტა, რომელიც ეფექტურად მოიცილებს ჭარბ წონას. თუმცა ეს ასე არ არის. რა თქმა უნდა, ასეთი დიეტების დახმარებით მიღწეული შედეგების შენარჩუნება უკიდურესად რთული იქნება, მაგრამ თუ სასწრაფოდ გჭირდებათ წონის დაკლება, მაგალითად, რაიმე მნიშვნელოვანი მოვლენის წინ, შეგიძლიათ სწრაფად შეცვალოთ თქვენი ფიგურა. Როგორ? ახლა თქვენ გაიგებთ ყველაფერს.

არსებობს დიდი რაოდენობით დიეტა, რომელიც მიმართულია წონის დაკლებაზე. ზოგიერთი მათგანი ძალიან დიდხანს გრძელდება (თვეზე მეტი), მაგრამ ამავე დროს საშუალებას გაძლევთ უსაფრთხოდ დაიკლოთ წონა და შეინარჩუნოთ მიღწეული შედეგები დიდი ხნის განმავლობაში. მაგრამ არის სხვა დიეტებიც, რომლებიც გრძელდება 2-დან 7 დღემდე და შეგიძლიათ დაიკლოთ 1-დან 8 კგ-მდე.

რა თქმა უნდა, ერთი შეხედვით ჩანს, რომ ეს არ არის რეალური. თუმცა, ასეთი დიეტები არსებობს და, როგორც პრაქტიკა გვიჩვენებს, ისინი მართლაც ეფექტურია.

არ დაგავიწყდეთ, რომ სწრაფმა დიეტებმა შეიძლება გამოიწვიოს არა მხოლოდ მოკლე დროში სასურველი წონის დაკლება, არამედ ისეთი გვერდითი მოვლენა, როგორიცაა სტრიების გამოჩენა კანზე. დერმატოლოგები მკაცრად გირჩევენ დიეტის დროს სამოდელო კრემის გამოყენებას. მაგრამ ყველა კრემი არ არის ჯანსაღი. თუ კოსმეტიკური პროდუქტი შეიცავს კომპონენტებს, როგორიცაა პარაბენები, ცხოველური ცხიმები ან მინერალური ზეთები, მაშინ ისინი უნდა განადგურდეს.

ექსპერტები გვირჩევენ გამოიყენოთ მხოლოდ ბუნებრივი კოსმეტიკა, რომელსაც აქვს საჭირო სერტიფიკატები. ეს მოიცავს რუსული კომპანია Mulsan Cosmetic-ის პროდუქტებს. ამ კომპანიის სამოდელო კრემი კარგად უმკლავდება სტრიებს და სრულიად უსაფრთხოა ქალის სხეულისთვის. გირჩევთ, ეწვიოთ ვებგვერდს mulsan.ru და თავად აირჩიოთ არა მხოლოდ კრემი, არამედ კომპანიის სხვა პროდუქტებიც, რომლებიც დაგეხმარებათ არა მხოლოდ სასურველი შედეგის მიღწევაში, არამედ შეინარჩუნოთ ჯანსაღი და ახალგაზრდული კანი დიდი ხნის განმავლობაში.

ძირითადი წესები, რომლებიც დაგეხმარებათ დიეტის არჩევისას

სწრაფი და მარტივი დიეტები ეფუძნება მკაცრ დიეტურ შეზღუდვებს და ჩვეულებრივ მოიცავს 1 ან 2 საკვებს, რომელთა მოხმარებაც დასაშვებია. ამიტომ, თუ სასწრაფოდ გჭირდებათ წონის დაკლება, მაშინ აირჩიე ზუსტად დიეტა, რომელიც მოიცავს თქვენთვის ხელმისაწვდომ და საყვარელ საკვებს.

თუ საკუთარ თავს აიძულებთ მოიხმაროთ ესა თუ ის პროდუქტი, მაშინ დიდი ალბათობით ორი დღეც არ გაძლებთ. გარდა ამისა, მოგიწევთ ფსიქოლოგიურ დონეზე მორგება, ვინაიდან აუცილებლად მოგიწევთ შიმშილი და ეს, როგორც ცნობილია, იწვევს დეპრესიას, გაღიზიანებას, თავბრუსხვევას და ძილის დარღვევას.

შეარჩიეთ დიეტა, რომელიც მოიცავს კერძებს, რომლებიც არ საჭიროებს რთულ მომზადების პროცესს და მინიმალური დრო დასჭირდება. რაც უფრო ნაკლებ დროს გაატარებთ სამზარეულოში, მით უფრო ნაკლებად გაგიჩნდებათ რაიმე გემრიელი ჭამის ცდუნება.

ასე რომ, მოდით გადავიდეთ მარტივი დიეტის აღწერაზე, რომელიც დაგეხმარებათ ძალიან მოკლე დროში გარდაქმნაში.

ეს მარტივი და მარტივი დიეტა დღეს ყველაზე პოპულარულია. იგი გულისხმობს 1% კეფირის დალევას დღის განმავლობაში. დღეში მხოლოდ 1,5 ლიტრი კეფირი და იგივე რაოდენობის რეგულარული სასმელი წყალი უნდა დალიოთ. სხვას ვერაფერს შეჭამ.

აღსანიშნავია, რომ ამ დიეტას აქვს გამოხატული დამამშვიდებელი ეფექტი, ამიტომ ის უნდა იქნას გამოყენებული მხოლოდ იმ დღეებში, როცა საშუალება გაქვთ მთელი დღის სახლში გატარება.

კეფირის დიეტაზე სამ დღეზე მეტხანს არ შეიძლება „ჯდომა“. ვინაიდან მის დროს ხდება ძლიერი პროცესი: ორგანიზმიდან გამოიდევნება ნარჩენები, ტოქსინები, ზედმეტი მარილი და წყალი (რის გამოც, ფაქტობრივად, წონაში კლება ხდება). თუმცა უკვე მე-3-4 დღეს, მავნე ნივთიერებებთან ერთად, ორგანიზმიდან იწყება სასარგებლო ნივთიერებების გამოდევნაც, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს კეთილდღეობის გაუარესება და სხვადასხვა დაავადების განვითარება.

თუ გრძნობთ ძლიერ ტკივილს მუცლის ქვედა ნაწილში, თავბრუსხვევას ან თავის ტკივილს, უნდა მიატოვოთ ეს დიეტა და გადახვიდეთ ჩვეულ დიეტაზე. თუმცა, თქვენ უნდა გადახვიდეთ ძალიან ფრთხილად, თანდათან გაზარდოთ თქვენი საკვების ყოველდღიური კალორიული შემცველობა.

კეფირი-კიტრის დიეტა

ეს დიეტა კეფირის დიეტის ერთ-ერთი ვარიანტია და გულისხმობს დღეში 1,5 ლიტრი 1%-იანი კეფირის, 1,5 კგ ახალი კიტრის და ამდენივე სასმელი წყლის მიღებას. ყველა ეს პროდუქტი უნდა დაიყოს თანაბარ ნაწილად და შეგიძლიათ მიირთვათ ძილის წინ ან ღამით, თუ მოულოდნელად გაგიჩნდებათ მადა, რომელიც ხელს უშლის დაძინებას.

თუმცა, ამ დიეტას, ისევე როგორც წინა, აქვს გამოხატული დამამშვიდებელი ეფექტი. ამიტომ, ფრთხილად უნდა იყოთ თქვენს კეთილდღეობაზე. ეს მარტივი დიეტა გრძელდება 5-6 დღე, მეტი არა და საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ 7 კგ-მდე ჭარბი წონა.

ეს არის ყველაზე მარტივი და ეფექტური დიეტა წონის დაკლებისთვის. წიწიბურა არის დიეტური პროდუქტი, რომელიც დაბალკალორიულია და არ იწვევს ალერგიულ რეაქციებს, ამიტომ ყველას შეუძლია სცადო.

მხოლოდ ერთ კვირაში შეგიძლიათ დაიკლოთ დაახლოებით 5 კგ. მხოლოდ წიწიბურას ჭამა შეიძლება. ამავდროულად მისი მომზადება შესაძლებელია სხვადასხვა გზით, მთავარია არ შეიცავდეს ცხიმებს, ანუ კარაქს, მცენარეულ ზეთს, მარილს ვერ დაუმატებთ.

თქვენ შეგიძლიათ მიირთვათ ეს წიწიბურა შეუზღუდავი რაოდენობით. ამ დიეტის მოქმედების პრინციპი ასეთია. უმარილო წიწიბურა ხელს უწყობს ორგანიზმიდან მარილის ამოღებას, რომელიც ორგანიზმში ჭარბ სითხეს ინარჩუნებს. და ამ პროდუქტის დაბალი კალორიული შემცველობა აიძულებს ორგანიზმს დახარჯოს გაცილებით მეტი ენერგია დღეში, ვიდრე იღებს, რის გამოც ცხიმოვანი დეპოზიტები იწვება.

წონის დაკლებისთვის წიწიბურის მომზადების ვარიანტები შეგიძლიათ ნახოთ შემდეგ ვიდეოებში:

ეს დიეტა უფრო მკაცრია, მაგრამ ასევე ყველაზე ეფექტური. ტოპ-მოდელების დიეტა მხოლოდ 3 დღეს გრძელდება, მაგრამ ამ პერიოდში სავსებით შესაძლებელია 3 – 5 კგ-ის დაკლება. ამ შემთხვევაში, თქვენი ყოველდღიური დიეტა შედგება:

• ერთი მოხარშული ქათმის კვერცხი;
• 300 გ უცხიმო ხაჭო.

ამ დიეტის მთავარი წესია, რომ ყველა ეს საკვები უნდა მიირთვათ 17:00 საათამდე, ვახშამი სრულიად არ იყოს, ხოლო თუ ჭამა ნამდვილად გსურთ, შეგიძლიათ დალიოთ ერთი ჭიქა თბილი წყალი ლიმონის წვენით.

ახალი წვენის დიეტა

ეს მარტივი, მაგრამ ეფექტური დიეტა გულისხმობს ახლად გამოწურული წვენების დალევას სამი დღის განმავლობაში. თუმცა, ამის გაძლება არც ისე ადვილია, რადგან მხოლოდ ციტრუსის წვენების დალევა გჭირდებათ. თუმცა მათი წყლით განზავება არ შეიძლება და შაქრის დამატება არ შეიძლება.

წვენები უნდა მომზადდეს მოხმარებისთანავე. ამ მიზნებისათვის შეიძლება მხოლოდ ფორთოხლის, ლიმონის ან გრეიფრუტის გამოყენება. ერთ დროს უნდა დალიოთ ერთი ჭიქა წვენი (200 - 250 მლ), სულ უნდა იყოს სამი კვება. დანარჩენ დროს დასაშვებია მხოლოდ უგაზო მინერალური ან ჩვეულებრივი სასმელი წყლის დალევა.

ეს არის კიდევ ერთი მარტივი და მარტივი დიეტა, რომელიც გრძელდება 7 დღის განმავლობაში. ამ დროის განმავლობაში შეგიძლიათ დაიკლოთ 4-5 კგ. კვირის განმავლობაში მხოლოდ ბოსტნეულის სუპები უნდა მიირთვათ და მათი რაოდენობა შეზღუდული არ არის.

ბოსტნეულის სუპების მომზადების ძირითადი წესები:

• არ გამოიყენოთ კარტოფილი;
• არ გამოიყენოთ ხორცპროდუქტები ბულიონის მოსამზადებლად;
• არ გამოიყენოთ ზეთები;
• დაამატეთ მარილი მცირე რაოდენობით.

ეს დიეტა ადვილად მოითმენს, რადგან წვნიანი არის თხევადი, ცხელი სითხე, რომელიც სწრაფად ავსებს კუჭს და ხელს უწყობს შიმშილის თითქმის მყისიერ დაკმაყოფილებას.

ძალიან მნიშვნელოვანია სასმელის რეჟიმის დაცვა. სხვათა შორის, ეს ეხება ყველა დიეტას. თქვენ უნდა დალიოთ მინიმუმ 2 ლიტრი წყალი დღეში. ამასთან, არ უნდა დალიოთ ჭამის შემდეგ, რადგან ეს გამოიწვევს კუჭის კედლების დაჭიმვას, რის გამოც შიმშილის გრძნობა ძალიან სწრაფად დაბრუნდება და მეტაბოლიზმის შენელება, რაც ამ შემთხვევაში ნამდვილად არ გჭირდებათ. .

დაბალი ნახშირწყლების დიეტა მოდის მოდელებისთვის

ამ დიეტამ პოპულარობა მოიპოვა წონის სწრაფი დაკლებისა და მიღწეული შედეგების გრძელვადიანი შენარჩუნების გამო, ვინაიდან მისი მოქმედება ეფუძნება არა ორგანიზმის გაწმენდას, არამედ ცხიმოვანი დეპოზიტების დაშლას.

დიეტა გრძელდება სამი დღე. ამ მოკლე დროში შეგიძლიათ დაიკლოთ 2-3 კგ. თუმცა ამ შემთხვევაში სპორტდარბაზში აქტიური ვარჯიშია საჭირო. ვფიქრობ, ამ დიეტას აქვს შემდეგი:

• საუზმისთვისშეგიძლიათ მიირთვათ ერთი მოხარშული კვერცხი "ჩანთაში";
• ლანჩისთვისნებადართულია 150 გრამი უცხიმო ხაჭო და ერთი ჭიქა უშაქრო ჩაი;
• შუადღის ჩაისთვისასევე დასაშვებია მხოლოდ უცხიმო ხაჭო (150 გრ) და უშაქრო ჩაი.

ეს დიეტა მთლიანად გამორიცხავს სადილს, დანარჩენ დროს თქვენ უნდა დალიოთ ბევრი სასმელი წყალი.

ეს არის ყველაზე მკაცრი დიეტის ვარიანტი. მაგრამ არსებობს დაბალნახშირწყლოვანი დიეტის კიდევ ერთი ვარიანტი, რომელიც ყველაზე ადვილად გადაიტანება და ასევე იძლევა დადებით შედეგს უმოკლეს დროში. დიეტა გრძელდება 7-14 დღე.

მისი მენიუ ერთფეროვანია და მოიცავს:

• საუზმისთვისერთი ნაჭერი ჭვავის პური, ერთი ჭიქა უშაქრო ჩაი (სასურველია მწვანე) და რამდენიმე ნაჭერი მყარი ყველი;
• ლანჩისთვისერთი ნაჭერი ჭვავის პური, პორცია მოხარშული ლობიო, უცხიმო ხაჭო (150გრ) და ერთი ჭიქა ჩაი;
• სადილადორთქლზე მოხარშული ქათმის მკერდი (100გრ), პომიდორი და კიტრი.ასევე ნებადართულია ერთი ჭიქა ჩაის დალევა.

გოგრის დიეტა გრძელდება 12 დღე და გაძლევთ საშუალებას დაიკლოთ 6 კგ-მდე. იგი საკმაოდ ადვილად გადაიტანება, რადგან ის მოიცავს მრავალფეროვან კერძებს, მაგრამ აქვს უკუჩვენებები. გოგრის დიეტა აკრძალულია ლაქტაციისა და ორსულობის დროს, ასევე ქრონიკული დაავადებების მქონე ადამიანებისთვის.

დიეტის არსი მდგომარეობს იმაში, რომ აუცილებელია კერძების მომზადება გოგრის რბილობისაგან. თუმცა, ისინი უნდა იყოს მოხარშული ან ორთქლზე მოხარშული. გარდა ამისა, უნდა იქნას გამოყენებული მინიმუმ მარილი, ზეთი და სხვადასხვა სანელებლები. გოგრა შეიძლება შერწყმული იყოს სხვადასხვა ბოსტნეულთან, მაგრამ მთავარი ინგრედიენტი, რომელიც დიეტის 80%-ს უნდა შეადგენდეს, გოგრაა.

მისი საშუალებით შეგიძლიათ მოამზადოთ სხვადასხვა სუპები, პიურეები, კრემის სუპები, ფაფები და სალათები. ამ ყველაფრის გარდა, შეგიძლიათ დალიოთ გოგრის წვენი, მხოლოდ ნატურალური და სასურველია ახლად გამოწურული, ასევე გოგრის თესლი, რომელიც საშუალებას გაძლევთ საღამოობით სასიამოვნო დრო გაატაროთ ტელევიზორის წინ.

აღსანიშნავია, რომ არ უნდა იყოს 3-ზე მეტი ძირითადი კვება და არაუმეტეს 2 საჭმელი. ფიზიკური აქტივობა და სასმელის რეჟიმის დაცვა ასევე მისასალმებელია და საუკეთესო შედეგს იწვევს.

როგორც ხედავთ, სწრაფი და ეფექტური დიეტების სია ძალიან დიდია. თქვენ მხოლოდ უნდა აირჩიოთ ის, რაც თქვენთვის შესაფერისია და წახვიდეთ თქვენი მიზნისკენ.

ვიდეო საუკეთესო დიეტის შესახებ

ვიდეო სწრაფი დიეტის რეცეპტებით

არსებობს სტერეოტიპი, რომ წონის დაკლება მხოლოდ ძვირადღირებული და ეგზოტიკური პროდუქტებით არის შესაძლებელი. მაგრამ ეს ასე არ არის. დიეტა, იაფი და მარტივი, სულაც არ არის მითი. არის საკმაოდ ხელმისაწვდომ პროდუქცია, რომელიც წონაში დაკლებაში და ბიუჯეტის დაზოგვაში დაგეხმარებათ.

სწორი დიეტის დახვეწილობა

წონის დაკლების მნიშვნელოვანი კომპონენტებია სწორი კვება, ვარჯიში და კარგი ძილი. მათ გარეშე, თქვენ უბრალოდ ვერ შეძლებთ ეფექტურად დაიკლოთ წონაში. დიეტა უნდა შეიცავდეს სუპებს, მარცვლეულს, ახალ და ხმელ ხილს, უმი და ჩაშუშულ ბოსტნეულს, თხილს, ხორცს და რძის პროდუქტებს. დიეტამ არ უნდა გამოიწვიოს დისკომფორტი, ადამიანი კი კარგ ხასიათზე უნდა დარჩეს. უმჯობესია, საფუძვლად აიღოთ ის, რაც არ არის აგებული დეპრივაციაზე.

ასე რომ, მარტივი დიეტა შეიძლება შეიცავდეს ქათმის, საქონლის ხორცს, თევზს, ზღვის პროდუქტებს, სხვადასხვა ხილს, ბოსტნეულს, მწვანილს, საფუარის გარეშე პურს, მცენარეულ წვენებს და სმუზის. თუ აქტიური ცხოვრების წესი გაქვთ, რაციონში უნდა დაამატოთ ადვილად მოსანელებელი საკვები - კეფირი, ბანანი და შავი შოკოლადი.

მარტივი წესები გამხდარი იყო

1. დაიცავით გრაფიკი. აუცილებელია ერთდროულად ჭამა, რომ ვიტამინები შეიწოვოს და კარგი ნივთიერებათა ცვლა იყოს. უმჯობესია საუზმე 9 საათამდე, სადილი 14 საათამდე და ვახშამი არა უგვიანეს 19 საათისა.

2. იკვებეთ სწორად.სისავსის შეგრძნება ჩნდება მხოლოდ 20 წუთის შემდეგ, ამიტომ რეკომენდებულია სუფრის დატოვება ოდნავ მშიერი და არა გადატვირთული. საკვები კარგად და ნელა უნდა დაღეჭოთ, რათა კუჭში დიდი ნაჭრები არ მოხვდეს.

3. მოერიდეთ ტკბილეულის, ნამცხვრების ან ნამცხვრების მირთმევას.წონის დაკლებისთვის იაფი დიეტა არ შეიცავს ასეთ პროდუქტებს. უმჯობესია შეცვალოთ ისინი ვაშლით ან ჩირით, ან, როგორც უკიდურეს შემთხვევაში, შავი შოკოლადის ნაჭერი.

ეჭვგარეშეა, ასევე ღირს სიარულის, ველოსიპედის, როლიკებით, სრიალის, თხილამურებით სრიალის და მინიმუმ შვიდი საათის განმავლობაში ძილის წესის დაცვა.

იაფი პროდუქტები

შემდეგი დაგეხმარებათ დიეტის სწორად დაბალანსებაში და ზედმეტი კილოგრამების დაკლებაში:

• ბოსტნეული და ხილი. უმჯობესია აირჩიოთ მხოლოდ ადგილობრივი და სეზონური, რადგან ისინი იაფი იქნება. მაგალითად, ეს არის ვაშლი, ბანანი, ფორთოხალი, კომბოსტო, სტაფილო, ჭარხალი და ყაბაყი. ძალიან მომგებიანია ზამთრისთვის მზადება მწნილისა და კომპოტის სახით;

• კენკრა. იდეალურ შემთხვევაში, უმჯობესია გამოიყენოთ არა შეძენილი, არამედ ის, რაც ბაღშია. მარწყვი, ალუბალი, ჟოლო, მოცვი, ქლიავი ძალიან ჯანსაღია და კარგად ინახება საყინულეში;

• ქათამი. შესანიშნავად ცვლის ძვირადღირებულ ინდაურს. საკმაოდ დიეტურია და ყველგან იყიდება. ქათმით, ნებისმიერი დიეტა იაფი და ეფექტურია;

• საქონლის ხორცი. ზოგიერთ რეგიონში ის უფრო იაფია, ვიდრე ღორის ხორცი, რომელიც ასევე გაცილებით ცხიმიანია;

• თევზი. ძალიან კარგია ჯანმრთელობისთვის. Hake, whiting, cod, სკუმბრია, capelin და pollock არის იაფი. თქვენ უბრალოდ უნდა მოხარშოთ ისინი ექსკლუზიურად ორთქლზე;

• კრევეტები. უმჯობესია იყიდოთ ნაჭუჭში, რადგან გახეხილი ძვირია;

• ნიგოზი. შესანიშნავი ალტერნატივა ძვირადღირებული უცხოური ვარიანტებისთვის;

• მუსლი. საკუთარი ხელით მომზადებული ნაგლინი შვრიასა და ხილისგან, ისინი არც ისე ძვირია, როგორც მზა პროდუქტი.

რაზე არ უნდა დაზოგოთ?

რა თქმა უნდა, იაფი პროდუქტების დიეტა ბევრად უფრო მაცდურია. მაგრამ ზოგიერთ შემთხვევაში არ ღირს ფულის დაზოგვა.

• Ყავისფერი ბრინჯი. ის უფრო ძვირია, მაგრამ ასევე ბევრად უფრო ჯანსაღი ვიდრე ჩვეულებრივ.
• Ზეითუნის ზეთი. ის ასევე უზრუნველყოფს მეტ სარგებელს და ნაკლებ კალორიას.
• ყველი. დიეტურ მენიუში ეს პროდუქტი საკმაოდ დელიკატესია და ძალიან იშვიათად გამოიყენება. მაგრამ თუ ყველს ყიდულობთ, მაშინ მხოლოდ ძვირადღირებული ყველის პატარა ნაჭერია, რადგან იაფი ჯიშები უფრო დაბალი ხარისხისაა.

დაიკელით წონაში და არ დახარჯოთ ფული

ალბათ ყველა გოგომ იცის, რომ წონაში მომენტალურად დაკლება მხოლოდ მარხვით შეიძლება. წონის სწრაფი დაკლებისთვის ყველაზე იაფი დიეტა არის სასმელი. ეს გულისხმობს ერთი სითხის არ ჭამას და დალევას მთელი დღის განმავლობაში. ეს შეიძლება იყოს ჩვეულებრივი წყალი, მინერალური წყალი, ჩაი, ყავა, მწვანილი ან კეფირი. მუცელი მუდმივად ივსება სითხით, ამიტომ შიმშილის გრძნობა არ უნდა იყოს. თუმცა ასეთ მკაცრ რეჟიმს ბევრი გოგო ვერ გაუძლებს, თუმცა ეკონომიურია. გამონაკლის შემთხვევებში სასმელ დიეტას ემატება ბრინჯი, კარტოფილი ან ხილი.

ჭკვიანი დიეტა

დიეტოლოგები გვირჩევენ არა მარხვით წონაში დაკლებას, არამედ დაბალანსებულ დიეტას. წონის დაკლების ეს ვარიანტი გრძელდება 10 დღე და შედგება ხელმისაწვდომი უმარტივესი პროდუქტებისგან. რა თქმა უნდა, ისინი უნდა მოხარშონ, მაგრამ ეს კეთდება მარტივად და სწრაფად.

წონის დაკლებისთვის ათდღიანი იაფი დიეტა კარგია, რადგან ის შეიძლება შეიცვალოს და დაამატოთ საკვები თქვენი გემოვნებით. მენიუ ასე გამოიყურება:

• საუზმეზე: მოხარშული კვერცხი, ვაშლი, წვენი და ნებისმიერი რძის ფაფა (წიწიბურა, ფეტვი ან შვრიის ფაფა);
• ლანჩზე: თევზის ან ქათმის ბულიონი ჭვავის პურით, სალათი ზეითუნის ზეთით და მცენარეული ჩაი;
• სადილისთვის: ჩაშუშული ბოსტნეული, ნებისმიერი მოხარშული ხორცი, სალათი ბევრი მწვანილით.

როგორც snack: ახალი ბოსტნეული და ხილი, წვენები ან უცხიმო კეფირი.

ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ და უნდა იკვებოთ დიდი ხნის განმავლობაში, ან კიდევ უკეთესი, მთელი ცხოვრების განმავლობაში. სხეული შესამჩნევად მკვრივი და გამხდარი გახდება, კანი კი ჯანსაღ იერს მიიღებს.

წონაში კლება მარცვლეულით

ჩვენმა ბებიებმაც იცოდნენ, რომ მარცვლეული ძალიან ჯანსაღია და გამხდარს ეხმარება. მათი ფასები დაბალია და პრაქტიკულად არ არის დამოკიდებული ვალუტის ცვლილებებზე. შეგიძლიათ მიიღოთ აბსოლუტურად ნებისმიერი მარცვლეული - შვრიის ფაფა, ხორბალი, ბრინჯი, ფეტვი ან წიწიბურა. საჭიროა წყალში მოხარშვა, ზეთის, მარილისა და შაქრის დამატების გარეშე, თორემ ეს იაფფასიანი დიეტა უაზრო იქნება.

წიწიბურა ძალიან ეფექტურია. ჯობია არ მოხარშოთ, უბრალოდ წყალი დაუმატოთ. ნახევარი კილოგრამი მარცვლეულისთვის საჭიროა ლიტრი მდუღარე წყალი. რამდენიმე საათში ფაფა მზად იქნება. ეს თანხა საკმაოდ საკმარისია ერთი დღისთვის. ის უნდა დაიყოს ხუთ-ექვს ულუფად და მიირთვათ დაახლოებით თანაბარი ინტერვალებით. დიეტის ხანგრძლივობა შეიძლება იყოს ნებისმიერი, მაგრამ არა უმეტეს ორი კვირისა. მენიუ ზოგჯერ შეიძლება შეიცვალოს უშაქრო ვაშლით ლანჩზე და უცხიმო კეფირით ძილის წინ.

კეფირი სიმსუბუქის გასაღებია

წონის დაკარგვის კიდევ ერთი დიეტა ერთი კვირის განმავლობაში. ის დაფუძნებულია კეფირზე, მაგრამ დიეტაში სხვა პროდუქტებიც იქნება. მნიშვნელოვანია დაიცვან კვების რეკომენდაციები და არ გადააჭარბოთ შვიდდღიან ზღურბლს, წინააღმდეგ შემთხვევაში დიდ ზიანს მიაყენებს ორგანიზმს. შედეგად, შეგიძლიათ მოიცილოთ ხუთი ზედმეტი კილოგრამი.

ყოველდღე უნდა დალიოთ 1,5 ლიტრი უცხიმო კეფირი. სამუშაო დღეებში დიეტაში შედის დამატებითი საკვები.

ორშაბათი: მოხარშული კარტოფილი (ნახევარი კილოგრამი).

სამშაბათი: მოხარშული მჭლე ხორცი (ასი გრამი).

ოთხშაბათი: მოხარშული ქათმის მკერდი (ასი გრამი).

ხუთშაბათი: მოხარშული თევზი (ასი გრამი).

პარასკევი: ხილი (ნახევარი კილოგრამი).

შაბათი და კვირა: მხოლოდ კეფირი.

ბანანის რძიანი

კიდევ ერთი სწრაფი, იაფი დიეტა მოიცავს რძის და ბანანის დალევას. ის განკუთვნილია მხოლოდ ხუთი დღის განმავლობაში, რომლის დროსაც შეგიძლიათ ფორმაში ჩადგომა. დიეტა, რა თქმა უნდა, არ არის მრავალფეროვანი, მაგრამ მკვებავია. არ არის საჭირო დროისა და ძალის დაკარგვა კერძების მომზადებაზე.

ხუთი დღის განმავლობაში ყოველდღე უნდა მიირთვათ ექვსი საშუალო ზომის ბანანი და დალიოთ სამი ჭიქა რძე (უცხიმო ან უცხიმო). როგორც ამბობენ, იაფი და მხიარული.

მსახიობის რეჟიმი

ეს დიეტა მარტივია, მაგრამ დიდ ძალას მოითხოვს. ეს გრძელდება მკაცრად ცხრა დღე, არც მეტი და არც ნაკლები. თუ დაიცავთ ყველა რეკომენდაციას, შეგიძლიათ დაიკლოთ ათამდე ზედმეტი კილოგრამი.

პირველი სამი დღე: დალიეთ ნებისმიერი რაოდენობით.

4-დან 6 დღემდე: მიირთვით მხოლოდ ქათმის ფილე, მოხარშული მარილის გარეშე. ის ასევე შეიძლება იყოს შეუზღუდავი.

მე-7-დან მე-9 დღემდე: მისგან მხოლოდ ერთი უშაქრო ვაშლი და წვენი.

ეს დიეტა არის იაფი, ეფექტური, მაგრამ მკაცრი. ის შეიძლება შეიცვალოს უფრო რბილი ვარიანტით, რომელიც საშუალებას მოგცემთ დაიკლოთ ხუთ კილოგრამამდე. აქ ასევე შეგიძლიათ მიირთვათ შეუზღუდავი რაოდენობით, მაგრამ მხოლოდ რეკომენდებული პროდუქტებით.

Პირველი დღე. მოხარშული ბრინჯი და ტომატის წვენი (ან ნებისმიერი ჩაი).

Მეორე დღე. კეფირი და ხაჭო მინიმალური ცხიმის შემცველობით.

მესამე დღე. მოხარშული ქათმის ფილე (მარილის გარეშე) და მწვანე ჩაი.

მეოთხე დღე. კარგი ყველი და მაღალი ხარისხის წითელი ღვინო.

უმჯობესია, ეს დიეტა ოთხშაბათს ან ხუთშაბათს დაიწყოთ, რათა ბოლო დღე შაბათ-კვირას დაემთხვეს. ეს იმ პირობით, რომ დაისვენოთ შაბათს და კვირას.

მარხვის დღე

ექიმები და დიეტოლოგები გირჩევენ მარხვის გაკეთებას კვირაში ერთხელ. ეს ძალიან სასარგებლოა, მაშინაც კი, თუ არ არის წონის დაკლების სურვილი. ზოგიერთი გოგონა ასეთ დღეს მხოლოდ წყალს სვამს, მაგრამ ეს არასწორი მიდგომაა წონის დაკლებისთვის. მნიშვნელოვანია, რომ დიეტაში ნახშირწყლების რაოდენობა განტვირთვისას მიუახლოვდეს დღიურ ნორმას. ეს არის დაახლოებით ასი გრამი. ასეთი მარტივი სამარხვო დიეტა შეიძლება ასე გამოიყურებოდეს.

საუზმეზე: ერთი მუჭა ნიგოზი და ერთი ჭიქა ფერმენტირებული რძის სასმელი.

ლანჩზე: მოხარშული ქათმის მკერდი (დაახლოებით ორასი გრამი), შეგიძლიათ დაამატოთ კოვზი ტკბილი და მჟავე ჯემი.

შუადღის საჭმლისთვის: ორი გრეიფრუტი და სამი დიდი ვაშლი.

ვახშამზე: შეგიძლიათ მიირთვათ ნებისმიერი ახალი ბოსტნეული.

ძილის წინ: ორი მოხარშული კვერცხი.

თუ წესად აქცევთ კვირაში ერთხელ მარხვას, მაშინ შესაძლოა დიეტა არ დაგჭირდეთ. იკვებეთ სწორად, ივარჯიშეთ და იყავით გამხდარი!

ნებისმიერი დიეტის სასარგებლო დამატება, რომელიც საშუალებას გაძლევთ შეინარჩუნოთ შესრულება და გაზარდოთ წონის დაკლების ზომების ეფექტურობა, იქნება მედიკამენტები, რომლებიც ხელს უწყობენ უჯრედულ მეტაბოლიზმს. მაგალითად, Mildronate კაფსულები 250 მგ არის პრეპარატი, რომელიც ოპტიმიზაციას უკეთებს უჯრედების კვების პროცესს ვარჯიშის დროს. მისი მოქმედება საშუალებას გაძლევთ შეინარჩუნოთ გულის ჯანმრთელობა უჯრედების ჟანგბადის შიმშილის პირობებში, რომელიც წარმოიშვა მეტაბოლური პროცესების დროებითი ცვლილების გამო. დიეტის გარდა პრეპარატის გამოყენება საშუალებას გაძლევთ შეინარჩუნოთ შესრულება, რის შედეგადაც სასურველი სიგამხდრე არ გამოიწვევს თქვენს ჯანმრთელობას მნიშვნელოვან ზიანს.