''ჰატა იოგა გთავაზობთ რამდენიმე გზას ცხვირის გამორეცხვისთვის. განვიხილოთ ყველაზე მარტივი და, ჩემი აზრით, ყველაზე მისაღები.
შეავსეთ ჭიქა თბილი წყლით და დაუმატეთ 1/4 ჩაის კოვზი მარილი. მოხერხებულობისთვის, წყალი შეიძლება დაასხით პატარა ჭურჭელში ფართო კისრით, სასურველია თასში.

აუცილებელია თასიდან წყალი ცხვირით ამოიღოთ და პირით გამოუშვათ. თუ ვინმემ მაშინვე წარმატებას ვერ მიაღწია, არ ინერვიულოთ. შესაძლოა გარკვეული სირთულეები იყოს, ამიტომ თავდაპირველად წყალი ცხვირით ჩაავლეთ და ცხვირითაც გამოუშვით. და ასე შემდეგ, სანამ პროცედურა თქვენთვის ნაცნობი გახდება. მაშინ თავდაჯერებულად გადახვალ ნამდვილ ნეტი კრიაზე. ეჭვიც არ მეპარება, რომ მალე სუნთქვა გაგიადვილდებათ.

თქვენ უნდა ისუნთქოთ ცხვირით და მხოლოდ ცხვირით - ეს არის ჰატა იოგას ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი წესი. ამიტომ, ცხვირის ღრუ უნდა იყოს სუფთა.
ცხვირის გამორეცხვის კიდევ რამდენიმე ვარიანტი არსებობს. შეგიძლიათ წყალში შეიყვანოთ მარცხენა ცხვირიდან და გამოუშვათ მარჯვენა ნესტოში. ან აიღეთ წყალი პირით და გამოუშვით ცხვირით. ცხვირის სინუსებისა და გასასვლელების გამორეცხვის შემდეგ, ისინი მთლიანად უნდა განთავისუფლდეს დარჩენილი წყლისგან. ამისათვის ხელები ზურგსუკან უნდა მოხვიოთ და ერთმანეთში შემოხვიდეთ (ამ შემთხვევაში ქალები მარცხენა ხელის მაჯას მარჯვენა ხელით უჭერენ, მამაკაცებს კი პირიქით). შემდეგ დაიხარეთ აბაზანაზე ან აუზზე, თავი ჩამოწიეთ რაც შეიძლება დაბლა და დაელოდეთ სანამ დარჩენილი წყალი დაიწყებს ნესტოებიდან გადმოღვრას. პოზიციის შეუცვლელად გადაუხვიეთ თავი მარცხნივ: ნესტოებიდან ცოტა მეტი წყალი გამოვა. შემდეგ თავი მარჯვნივ გადაუხვიე - ცოტა წყალი ისევ გადმოიღვრება. გრიპის ეპიდემიის დროს აუცილებელია ცხვირის გამორეცხვა დღეში 3-ჯერ.

როგორც კი იგრძნობთ, რომ ნაზოფარინქსი გაწმენდილია, შეგიძლიათ თვეში მხოლოდ 2-3-ჯერ მიმართოთ ნეტი კრიას.
ზოგიერთ პუბლიკაციაში ამ პროცედურას უწოდებენ "წყლის დალევა ცხვირით". მაგრამ წყალი მაინც არ უნდა გადაყლაპოთ, მიზანშეწონილია ბაცილების ამოფურთხება“.

რატომ არის სუნთქვა მნიშვნელოვანი კუნთებისთვის? როდესაც სუნთქვა სრულად ფუნქციონირებს, სხეული (კუნთოვანი სისტემის ჩათვლით) იღებს საკმარის ენერგიას ფუნქციონირებისთვის და ჟანგბადს კუნთების მუშაობის პროდუქტების დაჟანგვის და ორგანიზმიდან მათი ამოღების მიზნით.

წიგნიდან გ.ე. ლახმანჩუნი "ეს მშვენიერი იოგა"

ბევრი ითქვა ცხვირის რეგულარული გამორეცხვის უპირატესობებზე. უმჯობესდება მხედველობა და ყნოსვა. გაციება, სინუსიტი და თუნდაც განუკურნებელი (ჩვეულებრივი მედიცინის საშუალებით) ალერგიები (!) მიდის. სუნთქვა უფრო სწორი ხდება, ტვინის მარცხენა და მარჯვენა ნახევრებს შორის ბალანსი გათანაბრდება. ცხვირის გამორეცხვა განსაკუთრებით რეკომენდირებულია ქალაქის მაცხოვრებლებისთვის - ის საშუალებას გაძლევთ მოიცილოთ ის, რაც დნება ნაზოფარინქსის ლორწოვან გარსზე და საერთოდ არ უწყობს ხელს ნორმალურ სუნთქვას.

რაც შეეხება პროცედურას, დაგჭირდებათ ჩვეულებრივი ჩაიდანი და ჩვეულებრივი საწოვარა (რომელიც ჩვილების კვების ბოთლზე დევს). წვერი უნდა მოიჭრას ისე, რომ ხვრელი იყოს დაახლოებით 5 მმ დიამეტრის. საწოვარას ჩაიდანის საწურზე დავდებთ. ვამზადებთ წყალს - აზრი აქვს 30 გრადუს ტემპერატურაზე გავაცხელოთ და მასში მარილი გავხსნათ (სასურველია ზღვის მარილი - მაღაზიებში იყიდება). წყალი უნდა იყოს ისეთივე მარილიანი, როგორც ცრემლი.

ჩაასხით წყალი ქვაბში. ჩვენ ვდგავართ აბანოზე, წინ დახრილი. ჩაიდანის ნახარშს ნესტოში ჩავსვამთ. და - ვასხამთ. წყალი უნდა ჩაედინოს ერთ ნესტოში და გამოვიდეს მეორედან. ამ პროცესის დროს შეგიძლიათ რამდენჯერმე ჩაიწოვოთ წყალი პირში და გადმოფურთხოთ. შემდეგ ვიმეორებთ პროცედურას მეორე ნესტოსთვის. ერთი მიმართულებით და მეორე მიმართულებით გამავალი წყლის რაოდენობა ერთნაირი უნდა იყოს.

ცხვირის გამორეცხვის შემდეგ აუცილებელია სინუსების გაწმენდა წყლისგან. წინ დახრილი, ჩასუნთქვისას თავი უკან გადააგდეთ, შემდეგ ამოსუნთქვისას მიიწიეთ ნიკაპი მკერდთან. რამდენჯერმე ამ მოძრაობების გაკეთების შემდეგ, ჩასუნთქვისას თავს ვაბრუნებთ ბოლომდე მარჯვნივ, ამოსუნთქვისას სახეს ქვევით ვწევთ. შემდეგ იგივე გააკეთე სხვა მიმართულებით.

გარდა ამისა, წყალი მშვენივრად იშლება Surya Namaskar-ის რამდენიმე ტურის დროს - თუ იცით რა არის;-)

კიდევ ერთი ვარიანტიცხვირის გამორეცხვა შესაძლებელია და ძალიან მოსახერხებელია, თუ ზღვაზე ხართ. საჭირო ტემპერატურამდე გაცხელებული მარილიანი წყალი უკვე არის, თქვენ უბრალოდ უნდა შეხვიდეთ წყალში, დახუროთ ერთი ნესტო თითით და, სახე წყალში ჩასვით, მეორე ნესტოდან პირში ჩასვათ წყალი. Ამოღერღე. დახურეთ მეორე ნესტო და გაიმეორეთ პროცედურა. და ასე რამდენჯერმე.

ცხვირის გამორეცხვა შესაძლებელია ყოველდღიურად.

ბევრს არ ესმის, რამდენად მნიშვნელოვანია ცხვირისა და ნაზოფარინქსის გაწმენდა. ზოგადად, მე არ ვიცნობ ბევრ ადამიანს, ვინც აუცილებლად იცის და ახორციელებს ცხვირის და ნაზოფარინქსის სათანადო ჰიგიენას. თანამედროვე სამყაროში, რატომღაც, არ არის ჩვეულებრივი, რომ განსაკუთრებული ყურადღება მიაქციოთ ჰიგიენური ცხოვრების ამ ნაწილს, რა თქმა უნდა, თუ აღარ გტანჯავთ ცხვირიდან გამონადენი ან სხვა დაავადებები.

ცხვირი- განსაკუთრებული ორგანოა ადამიანის ორგანიზმში, ის ემსახურება არა მხოლოდ ყნოსვას, მას აქვს მრავალი მნიშვნელოვანი ფუნქცია. თანამედროვე ექიმებმა იციან ის ფაქტი, რომ ცხვირი, როგორც თავდაცვითი ხაზი, ხელს უშლის ბევრ ვირუსს და მიკრობს მისი ლორწოვანი გარსის გარღვევაში, რითაც უზრუნველყოფს ჩვენს ჯანმრთელობას. მაგრამ ძველმა ინდუსებმა, იოგებმა, ეს ფაქტები დიდი ხანია იცოდნენ. იოგის ტექსტები დეტალურად აღწერს ცხვირის ღრუს გაწმენდის მეთოდებს, მათ შორის რამდენიმეა და ყველას შეუძლია აირჩიოს ყველაზე მოსახერხებელი მეთოდი თავისთვის.

ცხვირის კიდევ ერთი ფუნქცია არის იმუნომოდულატორული და ანტიმიკრობული. ფაქტია, რომ ცხვირის სპეციალური ლორწოვანი გარსი გამოყოფს სპეციალურ ნივთიერებებს, რომლებსაც აქვთ ანტიმიკრობული ეფექტი და ასევე წარმოქმნის იმუნურ უჯრედებს, რომლებსაც შეუძლიათ შეტევა გარედან მომდინარე მიკროორგანიზმების პათოგენურ უჯრედებზე.

ცხვირი - სხვა საკითხებთან ერთად, ინარჩუნებს ნორმალურ „ტენიანობას“ ჩვენს სისტემაში. ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ზამთარში, რადგან ცენტრალური გათბობა ჰაერს ძალიან აშრობს, ცხვირის ლორწოვანი გარსი გამოყოფს ტენიანობას, რომელიც ატენიანებს ცხვირის შიდა ზედაპირს, ისევ აქვს ანტიმიკრობული და მტვრის საწინააღმდეგო ეფექტი.

ცხვირის მიკროვილი იჭერს მტვერს და სხვადასხვა მავნე დიდ ნაწილაკებს, რაც ხელს გვიშლის მათ ჩასუნთქვაში. ცხვირი ფილტრავს ჩვენთან შემოსული ჰაერის 50%-ს - ეს არის მთელი კონდიცირების სისტემა.

გარდა ამისა, ნაზოფარინქსისა და ცხვირის ღრუ მთელი ბიოქიმიური ლაბორატორიაა. იქ იწარმოება სპეციალური ნივთიერებები - სეკრეცია, ასევე ინტერფერონი და გლიკოპროტეინები. ყველა ეს ნივთიერება უზრუნველყოფს ბიოქიმიურ ბლოკირებას და დაცვას პათოგენური მიკროორგანიზმებისა და ვირუსებისგან. ეს ნივთიერებები ანეიტრალებს მიკრობებს მოახლოებისას, რაც ხელს გვიშლის მძიმე ავადმყოფობისგან. სწორედ ამიტომ ცხვირი ხშირად ექვემდებარება ანთებით პროცესებს, რადგან ის პირველია, ვინც საფრთხეს უქმნის თავს.

მაგრამ მაინც, ჩვენს ცხვირს დახმარება და დაცვა სჭირდება. განსაკუთრებით მშრალ ჰაერში, განსაკუთრებით დიდ ქალაქებში, სადაც ბევრი მტვერია და ჰაერის ძლიერი დაბინძურებაა. ცხვირის ღრუ შრება, დამცავი წამწამები კარგად არ ფუნქციონირებს, ლორწო წყვეტს საჭირო რაოდენობით გამოყოფას და შედეგად მცირდება დამცავი ფუნქცია. გარდა ამისა, უბრალოდ შეუძლებელია სუნთქვის პრაქტიკის ნორმალურად პრაქტიკა, პრანაიამა, გაჭედილი ცხვირით. და სუფთა ჰაერის არასაკმარისი რაოდენობა ნიშნავს სისხლში ჟანგბადის არასაკმარის რაოდენობას, ყველა შემდგომი შედეგით. გარდა ამისა, ორგანიზმი არ მიეწოდება პრანას - დახვეწილი ენერგიით და ადამიანი იგრძნობს ლეთარგიას და დაღლილობას. ამიტომ ცხვირის ღრუს შეშუპება და სიმშრალე დაუშვებელია.

ნეტი - ცხვირის გაწმენდის იოგური პრაქტიკა

ნეტი- ცხვირის გაწმენდა იოგის ტრაქტატებში. ყველაზე პოპულარულია ჯალა - ნეტი - ცხვირის წმენდა მარილიანი წყლით და სუტრა - ნეტი - ცხვირის ღრუს სპეციალური კაბით წმენდა.

ყველაზე ნაზი პროცედურა და ჩემი აზრით მოსახერხებელია ჯალა ნეტი. ეს შეიძლება გაკეთდეს ან სპეციალური ხელსაწყოს - ნეტის ქოთნის (სპეციალური ქვაბი) დახმარებით, ან მის გარეშე.

პროცედურის ჩატარება:

აუცილებელია თბილი მარილიანი წყლის მომზადება, ლიტრ წყალზე 1 ჩაის კოვზი მარილის ოდენობით, მაგრამ არ არის აუცილებელი მთელი ლიტრის მიღება. ასევე დაგჭირდებათ საკმარისად დიდი წყლის კონტეინერი, რომ ჩაეფლო მასში მთელი სახე. ყურადღება მიაქციეთ წყლის ტემპერატურას - დაახლოებით სხეულის ტემპერატურის ტოლი უნდა იყოს, ასევე არ მოაყაროთ წყალი ზედმეტ მარილით, რომ არ დაიწვას ცხვირის ლორწოვანი გარსი.

როდესაც ყველა მზადება დაასრულეთ, ჩაუშვით სახე მარილიანი წყლის ჭურჭელში, ოდნავ გაახვიეთ ღია თვალები წყალში (ესეც ჰიგიენური პროცედურაა, თვალებისთვის ძალიან კარგი, რადგან წყლის ეს კონცენტრაცია ადამიანის ცრემლს წააგავს. ). გააჩერეთ 10 წამი. შემდეგი, შეგიძლიათ პირდაპირ გააგრძელოთ ცხვირის გაწმენდა. დახურეთ მარჯვენა ნესტო და ჩაისუნთქეთ რაც შეიძლება მეტი წყალი მარცხენა ნესტოში. მიზანშეწონილია წყლის დახრილობა ისე, რომ ჩასუნთქული წყალი მეორე ნესტოში გადმოვიდეს, ასევე კარგი ეფექტი ექნება თუ ის ყელში ჩადის, ეს გაწმენდს ყელს. შემდეგი, იგივე გააკეთე სხვა ნესტოსთან ერთად. გაიმეორეთ პროცედურა რამდენჯერმე, სანამ არ იგრძნობთ, რომ ცხვირის ღრუ გაწმენდილია.

ძალიან მოსახერხებელია ამ პროცედურის გაკეთება სპეციალური ჩაიდანით, ნეტი-ოფლით. ამ შემთხვევაში ჩაიდანის ამონადენს ერთ ნესტოში ჩადებთ, თავი საპირისპირო მიმართულებით იხრება, წყალი ცხვირში ჩაედინება და მეორე ნესტოში გამოედინება, შემდეგ პოზიციას იცვლით.

სუტრა - ნეტი

"სუტრა" - სანსკრიტიდან თარგმნილი - კაბელი. პროცედურის არსი არის ნაზოფარინქსის გაწმენდა ცვილის ტვინის გამოყენებით, წინ და უკან გადაადგილება (ნესტოებით და ყელის მეშვეობით). პროცედურის ჩატარება არც ისე შემაშინებელია, როგორც ერთი შეხედვით ჩანს, რადგან ნაზოფარინქსის ყველა გასასვლელი ურთიერთდაკავშირებულია და როგორც წყალი ყელიდან გამოდის ჯალა-ნეტით, ისე მაქმანი მშვიდად გადის იქ, თქვენი ამოცანაა აკრიფოთ. აწიე და ამოიღე. ითვლება, რომ ეს პრაქტიკა ძალიან ეფექტურია, ჯალა - ნეტიზე უკეთესია, ამის შემდეგ სიმსუბუქეს გრძნობ თავს და მთელ სხეულში, თავი თითქოს გაბრწყინდება!

სპეციალური მაქმანები, როგორიცაა ნეტის ქოთნები, იყიდება სპეციალურ იოგას მაღაზიებში. თუ ისინი არ არის, რეკომენდებულია თხელი სამედიცინო კათეტერის გამოყენება - 0,4 მმ. კათეტერის დეზინფექცია უნდა მოხდეს მდუღარე წყალში ჩაძირვით, კიდის ზეთით ან ნერწყვით შეზეთვით და წინა ნესტოში (ნესტოში, რომელიც უკეთ სუნთქავს). თქვენ უნდა ჩასვათ ის არა ზევით, არამედ უფრო ღრმად, დაგეხმარებით მოტრიალებით, პირველ ჯერზე შეიძლება ტიკტიკი იყოს, გინდა დაცემინება, მაგრამ მოგვიანებით შეეგუებით. რაღაც მომენტში თქვენ იგრძნობთ, რომ კათეტერი ჯერ კიდევ ყელშია და ამ შემთხვევაში თქვენ უბრალოდ უნდა აიღოთ მისი ბოლო პირიდან და ნელა გადაწიოთ ბოლოები წინ და უკან. როგორც წესი, პროცედურა ტარდება დაახლოებით 15-ჯერ.

არ დაგავიწყდეთ - ცხვირისა და ნაზოფარინქსის გაწმენდა წარმატებული იოგასა და პრანაიამას წინაპირობაა; ეს არის ეგრეთ წოდებული შატკარმა - აუცილებელი წმენდის მეთოდები, რომლებიც აღწერილია თუნდაც პატანჯალის იოგას დილაებში. ცხვირის გაწმენდით თქვენ უზრუნველყოფთ კარგ ჯანმრთელობას, კარგ ძილს და ორგანიზმს ჟანგბადის ნორმალურ მიწოდებას.

ფარინქს აიურვედაში ეწოდება შაპტა-პახტა, ანუ ტერიტორია, რომელზეც შვიდი ქუჩა იხსნება, კერძოდ: ცხვირის ორი ღიობი; შუა ყურისკენ მიმავალი ორი ევსტაქის მილი; საყლაპავი მილი; ტრაქეა და პირი. ნაზოფარინქსის მიდამოზე ზემოქმედებით თქვენ შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ სმენა, გაზარდოთ ხმის ჟღერადობა და სიმდიდრე და განთავისუფლდეთ ცხვირ-ხახის დაავადებებისადმი მიდრეკილებისგან.

საქმიანი ადამიანისთვის ძალიან მნიშვნელოვანია ნებისმიერ მომენტში, ცხვირის ან ხიხინის გარეშე, ნათელი სიტყვის წარმოთქმა ან ხმის ფართო დიაპაზონის თავისუფლად კონტროლის უნარი, გულწრფელი საუბარი.

ჰიგიენური ვარჯიშების საშუალებით იოგები აღწევენ ცხვირ-ხახის ლორწოვანი გარსების განსაკუთრებულ მდგომარეობას. უმრავლესობისთვის დამახასიათებელი მათი შეშუპება ქრება, როგორც ჩანს, შრება. ცხვირის არხებით ჰაერის გადინება ადვილდება, ხიხინი და ასპირაცია სიარულის ან ლაპარაკის დროს ქრება და პირით სუნთქვის მავნე ჩვევა ქრება და ბუნებრივი, დაახლოებით საათნახევრიანი სუნთქვის უფრო აქტიური რიტმი ერთი ან მეორესგან. ნესტო აღდგენილია. ეს უკანასკნელი დაკავშირებულია იინ-იანგის ენერგეტიკული ციკლის ცვლილებების სიხშირესთან და მთავარი ენერგეტიკული არხების - ნადის გააქტიურების თანმიმდევრობასთან.
შეიძლება დავასახელოთ სხვა დადებითი შედეგებიც, რომლებიც დაკავშირებულია ნაზოფარინქსის ლორწოვანი გარსების მექანიკურ გაღიზიანებასთან და სხეულის სხვადასხვა სისტემებზე რეფლექსურ ეფექტებთან. თუმცა, მოდით შევჩერდეთ ერთ საკმაოდ მოულოდნელ წერტილზე - მადის დაქვეითება გემოვნების შეგრძნებების დაბინდვის გამო. ჭარბი ჭამის ერთ-ერთი მთავარი მიზეზი ქრება – საჭმლის გემოთი ტკბობა.

ცხვირის ღრუს გასაწმენდად, იოგა გვირჩევს სავარჯიშოებს საერთო სახელწოდებით ნეტი. ცოტა ხნის წინ გავრცელდა ნეტის, როგორც ცხვირიდან გამონადენის სამკურნალო პროცედურის იდეა. ხელისგულიდან ამოღებული მარილიანი წყლით ცხვირის გამორეცხვას შესაძლოა გარკვეული ეფექტი ჰქონდეს. თუმცა, იოგები ნეტის განიხილავენ არა როგორც ადგილობრივ სამკურნალო პროცედურას, არამედ როგორც ვარჯიშს, რომელიც მოქმედებს მთელ ჩვენს სხეულზე და ასწორებს ჩვენს ფსიქიკურ მდგომარეობას. გარდა იმისა, რომ ნეტი აუმჯობესებს სმენას და მხედველობას, მკურნალობს ცხვირ-ხახის დაავადებებს, აძლიერებს ხმას და აუმჯობესებს მის ტემბრს, ზრდის ინტელექტუალურ შესაძლებლობებს. და ეს გასაგებია. ყოველივე ამის შემდეგ, ცხვირიდან გამონადენი, განსაკუთრებით ქრონიკული, იწვევს ცერებრალური მიმოქცევის ცვლილებებს, რაც არ იძლევა ინდივიდის შემოქმედებითი შესაძლებლობების სრულად რეალიზებას.

უკუჩვენებები

როგორც იოგას ტრადიციაში, ასევე თანამედროვე მედიცინაში ცხვირის გამორეცხვა ითვლება უსაფრთხო და სამკურნალოდ. მაგრამ არსებობს გარკვეული უკუჩვენებები. თუ არსებობს ყვითელი ჩირქოვანი გამონადენი, ცხვირის ღრუს სრული ობსტრუქცია (გაჭედვა) ან სისხლდენა.

ცხვირის ძირითადი გამორეცხვა ნესტოდან ნესტომდე

გამოსავალი ნეტისთვის.მოამზადეთ მარილის ხსნარი, აურიეთ დაახლოებით ¼ ჩაის კოვზი წვრილად დაფქული არაიოდირებული კლდის მარილი ან დაახლოებით ½ ჩაის კოვზი სუფთა უხეში მარილი ნეტი ქვაბში ერთ ჭიქა თბილ წყალში (35 ± 2°C). ურიეთ სანამ მარილი მთლიანად არ დაიშლება. ხსნარს უნდა ჰქონდეს თბილი ცრემლების გემო.

- სპეციალური სპილენძის ან ფაიფურის ან პლასტმასის ჩაიდანი ჯალა ნეტის პრაქტიკისთვის სპეციალურად ფორმის ჩაიდანით.

შესრულების ტექნიკა.ნიჟარას დაეყრდენით და თავი გვერდზე გადაატრიალეთ ისე, რომ ერთი ნესტო მეორეზე პირდაპირ იყოს. ნაზად ჩადეთ ნეტის ქოთნის ამოფრქვევა ზედა ნესტოში დახრილი მოძრაობით, სანამ მჭიდროდ არ მოერგება. აწიეთ ნეტის ქოთანი ისე, რომ ხსნარი მიედინება ზედა ნესტოდან ქვედა ნესტოში. თუ პირიდან გამოდის, თავი დაწიეთ დაბლა. როდესაც ნეტის ქოთანი ცარიელია, ძალით ამოისუნთქეთ ნიჟარაში. კვლავ შეავსეთ ჭურჭელი და გაიმეორეთ პროცედურა მეორე მხარეს.
ნესტოებიდან ზედმეტი ხსნარის მოსაშორებლად, ჩაიტარეთ 15-დან 20-მდე მოკლე, ზომიერად მკვეთრი ამოსუნთქვა ნიჟარაში ღია ნესტოებით და მოდუნებული ცხვირით და სახის სახით.

ვიდეო ნეტის ტექნიკაზე

ეს ტექნიკა საკმაოდ განსხვავდება ცხვირის ძირითადი გამორეცხვისგან; განსხვავება მდგომარეობს ხსნარის ნაკადის პირის ღრუში გადამისამართებაში. ეს შეიძლება გაკეთდეს ორი გზით. პირველ ვარიანტში, მოათავსეთ თავი და ნეტი პოტი ისე, როგორც ცხვირიდან ნესტომდე ჩამობანის დროს და უბრალოდ ოდნავ ასწიეთ თავის ზედა ნაწილი, ხოლო თავი გვერდზე გადახრილი გაქვთ. თბილი ხსნარი ჩაედინება პირის ღრუში. მიეცით ყელი დაისვენოს და ხსნარი შემოვა თქვენს პირში. შემდეგ გაიმეორეთ გამორეცხვა მეორე ნესტოში.მეორე ტიპი ასევე ეფუძნება საბაზისო „ნესტოდან ნესტოში“ გამორეცხვის პროცედურას. როგორც კი ხსნარი დაიწყებს დინებას, დახურეთ ქვედა ნესტო თითით და ნაზად შეისუნთქეთ თბილი ხსნარი პირში ზედა ნესტოებით. ხსნარი ჩაასხით ნიჟარაში. რამდენჯერმე გადაფურთხების შემდეგ გაიმეორეთ პროცედურა მეორე ნესტოში. შემდეგ ამოიღეთ დარჩენილი სითხე თქვენი ცხვირის გასასვლელებიდან რამდენიმე მოკლე, მკვეთრი ამოსუნთქვით ორივე ნესტოში.

პირიდან ცხვირამდე გაწითლება

ამ ტიპის გამორეცხვა განსაკუთრებით სასარგებლოა, როცა სახლიდან შორს ხართ და თან არ გაქვთ ნეტი პოტი. ეს სამივე ვარიანტიდან ყველაზე ეფექტურია დამაბინძურებლების მოსაშორებლად, როცა ცხვირიდან გამონადენი გაქვთ - ეს უკეთესია, ვიდრე ცხვირსახოცში ჩაბერვა. თუმცა, ჯერ კარგად გაეცანით ნესტოდან ნესტომდე და ნესტოდან პირის ღრუს გამორეცხვის ძირითად ტექნიკას, სანამ ცდილობთ ამ ვარიაციით.

დაიწყეთ ღრძილით და ამოიღეთ ნებისმიერი საკვების ნაწილაკები პირიდან. შემდეგ აიღეთ პირში თბილი ხსნარი, დაიხარეთ ნიჟარაზე და ნიკაპი მკერდზე მიიტანეთ. ხსნარის მოსაშორებლად, ენა დააწექით პირის ღრუს და ამოისუნთქეთ ხსნარი ნიჟარაში ნესტოებით. ბიძგი შეიძლება იყოს მეტ-ნაკლებად ძლიერი.

თქვენ შეგიძლიათ გადადგათ პრაქტიკა ერთი ნესტოში ხსნარის ნაკადის იზოლირებით. თუ გსურთ დაიბანოთ მარჯვენა ნესტოები, მაგალითად, აიღეთ ხსნარი და დაიხარეთ ნიჟარაზე, ნიკაპი მკერდისკენ მიიდეთ. შემდეგ უბრალოდ გადაატრიალეთ თავი ისე, რომ მარჯვენა ნესტო მარცხენაზე დაბალი იყოს და, ენაზე დაჭერით პირის სახურავზე, ნელა ამოიღეთ ხსნარი მარჯვენა ნესტოში. მარცხენა ცხვირის გასაწმენდად გაიმეორეთ პროცედურა მეორე მხარეს. ნელი ამოსუნთქვა ხშირად უკეთესად მუშაობს, ვიდრე უფრო მკვეთრი ამოსუნთქვა, როდესაც იზოლირებთ ერთ ნესტოს.

ვიდეო, თუ როგორ უნდა შეასრულოთ ნეტი სახლში

მეთოდოლოგიის შერჩევა

რა კონკრეტული ტექნიკა უნდა გამოიყენოთ? აქ არის შემოთავაზება: ჯერ ცხვირის გამორეცხვის სწავლისას, დაიწყეთ ცხვირიდან ცხვირის ვერსიით, შემდეგ გადადით ნესტო-პირის ვერსიაზე და მხოლოდ ამის შემდეგ სცადეთ პირიდან ცხვირ-ცხვირის ვერსია. მეორეც, გახსოვდეთ, რომ თქვენი მიზანია ცხვირის დაბანა. თუ თქვენი მიზანია ცხვირის გასასვლელების გაწმენდა და არ გსურთ დამაბინძურებლების შემდგომი გადატანა ცხვირის გასასვლელში და ერთი ცხვირიდან მეორეზე, მაშინ გამოიყენეთ პირიდან ცხვირამდე ტექნიკა. თუ თქვენი მიზანი უბრალოდ თქვენი ჯანმრთელობის გაუმჯობესებაა, მაშინ რამდენადაც მე შემიძლია განვსაზღვრო, სამივე გამორეცხვა თანაბრად ეფექტურია. ასე რომ, ექსპერიმენტებით, აღმოაჩენთ, რომელი მეთოდია თქვენთვის საუკეთესო.

ცხვირის გასასვლელების ყოველდღიური გაწმენდა ტოვებს ლორწოს ნორმალურ თხელ ფენას, რომელიც უფარავს ცხვირის გასასვლელებს, ინარჩუნებს მათ ტენიანობას, სისუფთავეს და ჯანმრთელობას. იმის გამო, რომ ჩვენ ვფილტრავთ ჰაერის ყოველ სუნთქვას, ეს არის სხეულის ერთ-ერთი პირველი დაცვის ხაზი დაავადებისგან.

1. გარკვეული პერიოდის შემდეგ პროცედურა ხდება არა მხოლოდ ნაცნობი, არამედ სასიამოვნოც. მართალია, თავდაპირველად ლორწოვანი გარსი შეიძლება ადიდდეს. შეისვენეთ 3 დღით და გაიმეორეთ პროცედურა, თუ შეშუპება კვლავ შეინიშნება, შეგიძლიათ კვლავ შეისვენოთ 3 დღით და შემდეგ ყოველდღიურად დაიწყოთ გამორეცხვის გამეორება.

2. მინდა გავაფრთხილო ნეტის შესრულება გარეთ გასვლამდე, განსაკუთრებით მისი განვითარების საწყის ეტაპებზე და ცივ სეზონზე.

იოგასა და კრიას უძველესი ტანტრული ტექნიკა. სატიანანდა სარასვატის შესავალი კურსი

თემა 3 ჰატა იოგა. ნეტი სუტრა

ჰატა იოგა. ნეტი სუტრა

ნეტი სუტრა ცხვირის გაწმენდის მოწინავე მეთოდია. ის ავსებს ჯალა ნეტის და ასრულებს იგივე ფუნქციას, ანუ ასუფთავებს ცხვირის გასასვლელებს და აშორებს მათში წარმოქმნილ ბლოკირებას (1). ეს უზრუნველყოფს ჰაერის თავისუფალ ნაკადს ორივე ნესტოში, რაც ძალიან მნიშვნელოვანია იოგას მრავალი პრაქტიკისთვის, ასევე ზოგადი ჯანმრთელობისთვის.

ჯალა ნეტი ცხვირის გასაწმენდად მარილიან წყალს იყენებს; სუტრა ნეტის დროს კათეტერი (გრძელი თხელი რეზინის მილი) ან ბამბის ძაფების დაგრეხილი შეკვრა გადის ნესტოებში.

ხსენებები ტექსტებში

უძველესი იოგები დიდ პატივს სცემდნენ სუტრა ნეტის და იმ სარგებელს, რაც ამ პროცედურას შეუძლია. იგი ნახსენებია ბევრ ტექსტში, მაგრამ ყველაზე დეტალური აღწერა მოცემულია შემდეგ ფრაგმენტებში ჰატა იოგა პრადიპიკა:

„აიღეთ რბილი ბამბის ძაფები დაახლოებით ერთი ფეხის სიგრძის, ჩადეთ ნესტოში და ამოიღეთ პირიდან. სიდჰები (გამოცდილი იოგები) მას ნეტის უწოდებენ. გამოყენებული უნდა იყოს შესაფერისი სისქის გრეხილი ძაფი (სუტრა); ამ საკითხზე ზუსტი და მკაცრი წესები არ არსებობს. პროცედურის ჩასატარებლად, ჩადეთ სუტრას ბოლო ერთ ნესტოში, ხოლო მეორე ნესტოთი დახურეთ ცერა თითით ან ბეჭედი თითით. შემდეგ ამოისუნთქე (პურაკა)ცხვირით და ნელა ამოისუნთქეთ (რეჩაკა)პირის ღრუს მეშვეობით. ამ მოქმედებების განმეორებითი გამეორების შედეგად, სუტრას ბოლო მთავრდება პირის ღრუში. შემდეგ ერთი ხელით აიღეთ სუტრას ბოლო პირში, მეორე ხელით დაიჭირეთ ნესტოდან გამომავალი ბოლო, შემდეგ კი სუტრა გაწელეთ წინ და უკან“.

„ალტერნატიული მეთოდია სუტრას ბოლო ერთ ნესტოში მოთავსება და მეორე ნესტოს დახურული სუნთქვა. (პურაკა),შემდეგ დახურეთ ნესტო, რომელშიც სუტრა მდებარეობს და ამოისუნთქეთ (რეჩაკა)მეორე ნესტოში. ამ მოქმედებების განმეორებითი გამეორების შედეგად, სუტრა საბოლოოდ გამოვა მეორე ნესტოდან. ამის შემდეგ, თქვენ უნდა მონაცვლეობით გაიყვანოთ სუტრას ბოლოები. თუმცა, ამ მეორე მეთოდის გამოყენება ძალიან ცოტა ადამიანს შეუძლია“.

„ნეტი სუტრა ასუფთავებს წვეთობდა(წინა ტვინი) და აშორებს მინარევებს ცხვირიდან. შედეგად, მხედველობის სიმახვილე მატულობს და თვალები უფრო კაშკაშა ხდება“.

ამ უძველეს ტექსტში აღწერილი მეთოდი ძალიან რთულია, განსაკუთრებით მეორე ვერსიაში. მაშინაც კი, თუ ადამიანს შეუძლია მისი გამოყენება, ამას დიდი დრო სჭირდება, ბევრად მეტი, ვიდრე თანამედროვე ადამიანების უმეტესობას აქვს ხელთ. თუ გსურთ სცადოთ ტრადიციული ტექნიკა, მიჰყევით მას, მაგრამ არსებობს ბევრად უფრო მარტივი მეთოდები იგივე შედეგის მისაღწევად. სწორედ ამ შეცვლილ მეთოდებს გაგაცნობთ ამ განყოფილებაში.

აქსესუარები

შესაძლებელია ორი სახის აქსესუარების გამოყენება:

1. გრძელი თხელი რეზინის ურეთრალური კათეტერი.მისი შეძენა შესაძლებელია თითქმის ნებისმიერ აფთიაქში მცირე საფასურით. კათეტერები მოდის სხვადასხვა ზომის და ენიჭება ნომრები მილის გარე დიამეტრის მიხედვით. კათეტერის ზომის არჩევანი, რა თქმა უნდა, დამოკიდებულია ცხვირის გასასვლელების ზომაზე, მაგრამ ზომები 4, 5 ან 6 ჩვეულებრივ შესაფერისია.

ეს მოდერნიზებული ვერსია აადვილებს და აჩქარებს სუტრა ნეტის შესრულებას, მაგრამ არ ასუფთავებს ცხვირის არხებს ისე ეფექტურად, როგორც ტრადიციული ბამბის ძაფის გამოყენებით. გარდა ამისა, კათეტერის გამოყენებისას სუტრა ნეტის ბოლო ეტაპის შესრულება თითქმის შეუძლებელია. თუმცა ამ შემთხვევაში სუტრა ნეტის შესასრულებლად ნაკლები მომზადებაა საჭირო, რაც ამ ვარიანტს ბევრად უფრო მოსახერხებელს ხდის, ვიდრე ბამბის ძაფის გამოყენება.

2. ცვილით ბოლოებზე დაკავშირებული ბამბის ძაფების თაიგული.ძაფები უნდა იყოს რბილი და მაღალი ხარისხის. მომზადების მეთოდი შემდეგია:

(I) დავჭრათ ძაფის რამდენიმე ნაჭერი დაახლოებით 45 სმ სიგრძის ან ოდნავ ნაკლები. უნდა იყოს საკმარისი რაოდენობის ძაფები ისე, რომ სხივის დიამეტრი იყოს დაახლოებით 3 მმ. რა თქმა უნდა, სხივის დიამეტრი უნდა იყოს შესაფერისი თქვენი ცხვირის გასასვლელებისთვის, მაგრამ პირველი ცდასთვის ეს სისქე საკმარისია.

(II) გააცხელეთ ცვილი.

(III) დაჭერით ძაფების შეკვრა, მორთეთ ბოლო ისე, რომ ყველა ცალკეული ბოლო ერთ ხაზზე იყოს. დააბრუნეთ ფუნთუშის ბოლო.

(IV) ჩაყარეთ შეკვრის გრეხილი ბოლოს პირველი 12 სმ ცხელ ცვილში და მიეცით მას ძლიერ, მაგრამ მოქნილ კაბად.

(V) ძაფების შეკვრას მეორე ბოლო მაკრატლით მოაჭრით ისე, რომ კაბელის მთლიანი სიგრძე იყოს დაახლოებით 45 სმ. გადაუგრიხეთ ეს ბოლო 10 სმ-ზე, შემდეგ ჩაყარეთ ცვილში და გააჩერეთ.

პრაქტიკის მე-3 ეტაპისთვის აუცილებელია მეორე ბოლოს ცვილით გაჟღენთვა. ახლა კაბელი (სუტრა) მზად არის გამოსაყენებლად. ამ მომზადებას საკმაოდ დიდი დრო სჭირდება და ჩვენ გირჩევთ, რომ თავისუფალ დროს მოამზადოთ რამდენიმე ასეთი ბამბის თოკი და შეინახოთ სუფთა ყუთში ან თუნუქში.

ამ ვარჯიშისთვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ ნებისმიერი კომფორტული პოზა, ჯდომა ან დგომა, თუმცა ჩაჯდომა (კაგასანა) განსაკუთრებით შესაფერისია, თუ თქვენთვის კომფორტულია(2).

შესრულების ტექნიკა

პრაქტიკა დაყოფილია სამ ეტაპად.

ეტაპი 1

ამ ეტაპისთვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ კათეტერი ან ბამბის კაბელი ერთი ცვილის ბოლოთი.

ფრთხილად ჩადეთ კათეტერის ვიწრო ბოლო ან ბამბის ძაფის ტვინის ცვილის ბოლო მარცხენა ნესტოში. სუტრას ნელა აწიეთ ნესტოში, გადაატრიალეთ, რომ უფრო ადვილად მოერგოს.

არავითარ შემთხვევაში არ გამოიყენო ძალა; ცხვირის შიდა მხარე ძალიან დელიკატურია და ნებისმიერმა გადამეტებულმა ძალამ შეიძლება დააზიანოს იგი. საბოლოოდ, თქვენ იგრძნობთ, რომ სუტრას ბოლო გამოდის თქვენი ყელის უკან.

საჩვენებელი და ცერა თითების, ან საჩვენებელი და შუა თითების გამოყენებით, რომელი უფრო კომფორტულია თქვენთვის, ჩამოიწიეთ ყელამდე და ამოიღეთ სუტრას ბოლო პირიდან. თავიდან ამ ქმედებამ შეიძლება გამოიწვიოს პირღებინება, მაგრამ შეგუებისას უსიამოვნო შეგრძნებები არ გექნებათ.

თუ თქვენ იყენებთ ბამბის ძაფებისგან დამზადებულ სუტრას, მაშინ მისი შუა ნაწილი, ცვილით გაჟღენთილი, უნდა იყოს ცხვირის გასასვლელში, ერთი ცვილის ბოლო უნდა გამოვიდეს პირიდან, ხოლო მეორე, ცვილის გარეშე, ნესტოდან. . კათეტერის გამოყენებისას ერთი ბოლო ამოვა პირიდან, მეორე ბოლო კი ცხვირიდან. მოჭერით სუტრას ბოლოები და ფრთხილად გაიყვანეთ წინ და უკან.

თუ გრძნობთ ტკივილს ან დისკომფორტს, დაუყოვნებლივ შეწყვიტეთ პროცედურა.

პირველ ცდაზე გადაიტანეთ სუტრა წინ და უკან არა უმეტეს 15-ჯერ.

გაათავისუფლეთ ცხვირიდან გამომავალი სუტრას ცვილის გარეშე ბოლო, ამოიღეთ ცვილის ბოლო და ამოიღეთ სუტრა ცხვირიდან.

ეტაპი 2

ეს ეტაპი ზუსტად იგივეა, რაც პირველი, მაგრამ სუტრა გადის მეორე ნესტოში და გამოდის პირიდან.

ეტაპი 3

ამ ეტაპის გაკეთება შესაძლებელია მხოლოდ ბამბის ძაფებისგან დამზადებული სუტრას გამოყენებით, ორივე ბოლო ცვილით. მე-2 სტადიის დასრულების შემდეგ სუტრა უნდა დარჩეს ცხვირში ისე, რომ გააგრძელოს გავლა ცხვირის ერთ-ერთ გასასვლელში, ერთი ბოლო გამოდის პირიდან, მეორე კი ცხვირიდან. ცხვირიდან გამომავალი სუტრას მეორე ცვილის ბოლო მეორე ნესტოში ჩასვით და ამოიღეთ პირიდან. ამ თანამდებობაზე სუტრას ორივე ცვილის ბოლო ამოდის პირიდან.

მოზილეთ გამაგრებული ცვილი ყოველი ბოლოდან მინიმუმ 5 სმ მანძილზე, რათა კვლავ გამოყოთ კაბელის ცალკეული ძაფები.

სუტრას ბოლოები შეაერთეთ და ერთმანეთში ჩააწექით, შემდეგ კი ისე გაწურეთ, რომ ცალკეული ძაფები ერთმანეთს დაუკავშირდეს.

შემდეგ გადაატრიალეთ სუტრა ისე, რომ ორივე ბოლო ერთმანეთთან იყოს დაკავშირებული.

თუ კავშირი ძალიან სქელია, უნდა გაჭრათ გარკვეული რაოდენობის ძაფები; კავშირი უნდა იყოს საკმარისად თხელი, რომ მოთავსდეს ნესტოებში. ახლა სუტრას ფორმის ბეჭედი აქვს.

ნელა შეიტანეთ სახსარი პირის ღრუში, თანდათანობით გაიყვანეთ სუტრა ნესტოებით. საბოლოოდ კავშირი კვლავ გარედან იქნება, მაგრამ ახლა ის განთავსდება ნესტოების ღიობებს შორის. გათიშეთ კავშირი.

ახლა სუტრა ერთ ნესტოში შედის და მეორეს ტოვებს - ის აღარ გადის პირში. ფრთხილად გადაიტანეთ სუტრა წინ და უკან. თუ ოდნავი დისკომფორტი გაქვთ, მაშინვე შეწყვიტეთ პროცედურა.

შემდეგ ამოიღეთ სუტრას ერთი ბოლო და ნელა ამოიღეთ იგი ცხვირიდან.

პროცედურის ხანგრძლივობა, სიხშირე და დრო

კათეტერის გამოყენებისას 1 და 2 საფეხურებს ცოტა დრო სჭირდება - მნიშვნელოვნად ნაკლები ხუთ წუთზე. თუ იყენებთ ბამბის ძაფის სუტრას, 1, 2 და 3 ეტაპები შეიძლება დასრულდეს 10 წუთზე ნაკლებ დროში. ეს, რა თქმა უნდა, არ მოიცავს იმ მომზადებას, რომელიც წინასწარ უნდა გაკეთდეს. არავითარ შემთხვევაში არ უნდა დაჩქარდეს პროცედურა.

თითოეულ ეტაპზე, რამდენჯერმე გაჭიმეთ სუტრა წინ და უკან. თავდაპირველად შეიძლება განიცადოთ მცირე დისკომფორტი, რადგან თქვენი ნერვები და ლორწოვანი გარსები ჯერ კიდევ არ არის მიჩვეული ზედმეტი სტიმულაციისთვის. ამ შემთხვევაში ნელ-ნელა უნდა გაზარდოთ სუტრას მოძრაობების რაოდენობა დიდი ხნის განმავლობაში, რათა ნერვები და ლორწოვანი გარსები ნაკლებად მგრძნობიარე და ძლიერი გახდეს. თავდაპირველად საკმარისია რამდენიმე მოძრაობა (რაც არ უნდა გამოიწვიოს დისკომფორტი) და არაუმეტეს თხუთმეტი. შემდგომი პრაქტიკით, მოძრაობების რაოდენობა შეიძლება გაიზარდოს 50-მდე.

ეს პროცედურა არ უნდა ჩატარდეს ყოველდღიურად. რამდენიმე დღეში ან კვირაში ერთხელ საკმარისზე მეტია. უმჯობესია ვარჯიში დილით საუზმის წინ; ეს განსაკუთრებით ეხება მათ, ვინც განიცდის ღებინების სურვილს, როდესაც ცდილობს სუტრას ბოლო ამოიღოს პირიდან.

დამატებითი პრაქტიკა

სუტრა ნეტის დასრულების შემდეგ უნდა გაიკეთოთ ჯალა ნეტი (1), რათა ჩამოიბანოთ ცხვირიდან ყველა ჭუჭყი და ნაწილაკი, მათ შორის სუტრა ნეტის შემდეგ დარჩენილი და ამით ცხვირის გასასვლელები მაქსიმალურად გაიწმინდოს.

სუტრა ნეტისა და ჯალა ნეტის შესრულების შემდეგ, ცხვირის ღრუში შეიძლება იგრძნობოდეს გარკვეული ტკივილი და შესაძლოა ზედმეტი სიმშრალე. ამ მიზეზით, კარგია პრაქტიკის დასრულება დუგდა ნეტით (ნეთი რძით) ან ღრიტა ნეტით (ნეთი ღორღით). ეს არის ძალიან მარტივი პროცედურები, რომლებიც გულისხმობს რამდენიმე წვეთი რძის ან ნაღების (ჰეის) შეყვანას ცხვირის ღრუში. ამისათვის თავი უნდა გადახაროთ უკან და ცხვირში სითხე შეიყვანოთ შესაფერისი კონტეინერიდან. დაიმახსოვრეთ: საჭიროა მხოლოდ მცირე რაოდენობით რძე ან ნაღები - ნუ აავსებთ ცხვირს. გრიტა ან დუგდა ნეტი დროებით ცვლის ლორწოს ბუნებრივ დამცავ ფენას ცხვირში, რომელიც ჩამოირეცხა ან ჩამოირეცხა სუტრა ნეტისა და ჯალა ნეტის დროს. თუმცა, ეს პროცედურები არ არის აუცილებელი, რადგან სხეული მოკლე დროში გამოიმუშავებს ლორწოს, რათა ძველი ფილმი ჩაანაცვლოს ახლით.

თუ ცხვირი განსაკუთრებით შეკრულია, მაშინ ჯალა ნეტის გაკეთება შესაძლებელია როგორც სუტრა ნეტის წინ, ასევე მის შემდეგ.

სიფრთხილის ზომები

ცხვირის გასასვლელები უკიდურესად დაუცველია; ამიტომ სუტრას ნესტოებში გადატანისას ზედმეტი ძალა არ უნდა გამოვიყენოთ. სუტრას ნესტოში შეყვანისას ის ნელა უნდა შემობრუნდეს, რათა უფრო ადვილად გადალახოს დაბრკოლებები. თუ მუდმივი მცდელობის შემდეგაც კი აღმოაჩენთ, რომ სუტრას ცხვირში ვერ ჩასვამთ, უნდა მიმართოთ გამოცდილი მასწავლებლის რჩევას.

დარწმუნდით, რომ ნაკერი სუფთაა ნესტოში ჩასვლამდე. უმჯობესია არ სცადოთ სუტრა ნეტი, სანამ არ შეძლებთ ჯალა ნეტის გაკეთებას ყოველგვარი სირთულის გარეშე.

შეზღუდვები

ქრონიკული ცხვირის სისხლდენით დაავადებულმა ადამიანებმა არ უნდა გაიარონ ეს პროცედურა სპეციალისტის კონსულტაციის გარეშე.

სასარგებლო მოქმედება

სუტრა ნეტი მასაჟებს ცხვირის შიდა ლორწოვან გარსებს, აძლიერებს მათ და აძლიერებს მათ ეფექტურად კონდიცირებას (გასუფთავებას, დატენიანებას, დეზინფექციას და დათბობას) ფილტვებში შესვლამდე ცხვირში გამავალი ჰაერის.

ნეტი სუტრა ასტიმულირებს ნერვულ დაბოლოებებს ცხვირის პასაჟებში. ეს აუმჯობესებს ცხვირის სხვადასხვა ფუნქციების ნერვულ რეგულაციას და მათ ტვინთან კომუნიკაციას.

გარდა ამისა, ეს სტიმულაცია იწვევს ლორწოვანი გარსების მსუბუქ გაღიზიანებას, რის შედეგადაც იზრდება სისხლის მიმოქცევა ცხვირში, რაც, როგორც წესი, ხელს უწყობს ლორწოს ჭარბ გამოყოფას მცირე ხნით. ეს ძალიან სასარგებლოა, რადგან ის გამორიცხავს ცხვირში სისხლის სტაგნაციას და ასუფთავებს ჯირკვლების სადინრებს, რომლებიც გამოყოფენ ლორწოს. შედეგად, ნაზოფარინქსის ორგანოები იწყებენ ბევრად უფრო ეფექტურად მუშაობას. ეფექტი ვრცელდება თვალებზე, რადგან ცხვირის ცრემლსადენი სადინარის მოქმედება მჭიდროდ არის დაკავშირებული სისხლის მიწოდებასთან.

სუტრა ნეტი გაციებისა და ცხვირის სხვა ანთებითი დაავადებების პროფილაქტიკისთვის შესანიშნავი მეთოდია, განსაკუთრებით თუ მას ავსებენ ჯალა ნეტით. ცხვირის არხი უფრო მდგრადია მიკრობებისა და ვირუსების შეტევების მიმართ.

სუტრა ნეტი და ჯალა ნეტი ქმნიან სრულყოფილ კომბინაციას. ჯალა ნეტი ხსნის ნაკლებად ჯიუტ ბლოკირებებს და რწყავს ცხვირს, ხოლო სუტრა ნეტი აშორებს უფრო ჯიუტ უცხო სხეულებს და აშრობს ლორწოს ნალექებს. ამიტომ, ჩვენ კატეგორიულად გირჩევთ ჯალა ნეტის გაკეთებას სუტრა ნეტის შემდეგ დაუყოვნებლივ, რათა ცხვირიდან ყველა ნაწილაკი ჩამოიბანოთ და ის სრულიად სუფთა იყოს.

მე-3 ეტაპის მნიშვნელოვანი როლი

მე-3 სტადიაზე სუტრა განლაგებულია ისე, რომ გამოდის ორივე ნესტოდან და გადადის ერთი ნესტოდან მეორეზე ცხვირის უკანა მხარეს. იცვლება ჰაერის ნაკადი თითოეულ ნესტოში; ზოგჯერ მეტი ჰაერი გადის მარცხენა ნესტოში, ზოგჯერ კი მარჯვნივ. ზოგჯერ ნაკადი ორივე ნესტოში თანაბარია და ეს მნიშვნელოვან როლს ასრულებს იოგაში. ჰაერის უპირატესი ნაკადი მარჯვენა ნესტოში მიუთითებს გარე ორიენტაციაზე და ფიზიკურ აქტივობაზე, ხოლო მარცხენა ნესტოში გაბატონებული დინება მიუთითებს შიგნით ორიენტაციაზე. როდესაც ნაკადები დაბალანსებულია, ეს ხელს უწყობს უფრო მაღალ ცნობიერებას; ადამიანი არც გარე საქმიანობაში იკარგება და არც შინაგან პრობლემებზეა ფიქსირდება. არსებობს ბალანსი და ეს ბალანსი ხელს უწყობს მოდუნებას და მთელი თქვენი არსების მიმღებლობას.

ნაკადების ასეთი ბალანსი შესაძლებელია მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ორივე ნესტო თავისუფალია, ისევე როგორც მათ დამაკავშირებელი გასასვლელი ყელში შესვლამდე. სუტრა ნეტის პირველი და მეორე ეტაპი ასუფთავებს ცალკეულ ნესტოებს მინარევებისაგან და ბლოკირებისგან. მესამე ეტაპიც იგივეს აკეთებს, მაგრამ ამავე დროს უზრუნველყოფს შეუფერხებელ გავლას ცხვირის შიგნით ორ ნესტოს შორის. რა თქმა უნდა, ჯალა ნეტიც იწვევს მსგავს შედეგს, მაგრამ ის არ მოქმედებს ისე პირდაპირ და ეფექტურად, როგორც სუტრა ნეტი.

ჩვენ განსაკუთრებით გირჩევთ სუტრა ნეტის, როგორც პრანაიამას ყველა ტექნიკის მომზადების შესანიშნავ მეთოდს. მაგალითად, სუტრა ნეტის გაკეთება ყველაზე მომგებიანია პრანაიამა ნადი შოდჰანას ვარჯიშამდე. ეს ხელს შეუწყობს ჰაერის მაქსიმალურ თავისუფალ ნაკადს თითოეულ ნესტოში მონაცვლეობით. რა თქმა უნდა, ყველაფერი დროზეა დამოკიდებული; თუ საკმარისი დრო გაქვთ, მაშინ გააკეთეთ სუტრა ნეტი პრანაიამას ვარჯიშამდე, წინააღმდეგ შემთხვევაში არ ინერვიულოთ.

წიგნიდან იოგასა და კრიის უძველესი ტანტრიკული ტექნიკა. შესავალი კურსი ავტორი სატიანანდა სარასვატი

თემა 2 ჰატა იოგა. ჯალა ნეტი იოგას მეცნიერება ისეთივე მნიშვნელობას ანიჭებს გარკვეული განწმენდის პროცესებს, როგორც ასანას ან პრანაიამას. მთელი სხეულის რეგულარული გაწმენდის გარეშე, თქვენ ვერ მიიღებთ მაქსიმალურ სარგებელს თქვენი საქმიანობიდან. ორგანიზმის გაწმენდის გარეშე ადამიანი მზად არ არის

წიგნიდან იოგასა და კრიის უძველესი ტანტრიკული ტექნიკა. მოწინავე კურსი ავტორი სატიანანდა სარასვატი

თემა 1 ჰატა იოგა. Danta Dhouti Danta dhouti - ერთ-ერთი შატკარმა (1) - შედგება რიგი მარტივი პრაქტიკისგან, რომელიც ასუფთავებს თავის სხვადასხვა ორგანოებსა და უბნებს. ეს პრაქტიკა მოიცავს Danta Mula Dhouti (კბილებისა და ღრძილების გაწმენდა), Jihva Mula Dhouti (ენის წმენდა), კაპალ რანდრა

წიგნიდან იოგასა და კრიის უძველესი ტანტრიკული ტექნიკა. სამაგისტრო კურსი ავტორი სატიანანდა სარასვატი

თემა 1 ჰატა იოგა. Kunjal Kriya ეს არის საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის გაწმენდის ტექნიკა კუჭიდან პირის ღრუში. იგი შედგება ჯერ თბილი მარილიანი წყლის დალევისგან, სანამ კუჭი არ გაივსება, შემდეგ კი წყლის განზრახ გამოდევნას პირით. ზოგიერთმა შეიძლება აღმოაჩინოს ეს პროცედურა

წიგნიდან ასანა, პრანაიამა, მუდრა, ბანდა სატიანანდას მიერ

თემა 3 ჰატა იოგა. ვაცარა დჰუთი ბუჩქების საკითხი უკვე დიდი ხანია განხილვის საგანია მსოფლიოს სხვადასხვა საზოგადოებებში. ჩინეთსა და შუა საუკუნეების ევროპაში, თითქმის რიტუალი იყო ტრაპეზის დასრულება. ეს ნათლად აჩვენებდა, რომ პირი ჭამდა

წიგნიდან იოგა და აიურვედა 10 მარტივ გაკვეთილში ელისა ტანაკას მიერ

თემა 2 ჰატა იოგა. აგნისარ კრია ბევრ ადამიანს აწუხებს კუჭ-ნაწლავის დარღვევები. ეს ხშირად გამოწვეულია მაცდური ცხოვრების წესით და შინაგანი ორგანოების არასაკმარისი მასაჟით. ბევრი ჩვენგანი დიდხანს ზის უძრავად, ოფისში მუშაობისას, სწავლისას,

წიგნიდან Autogenic Training ავტორი მიხაილ მიხაილოვიჩ რეშეტნიკოვი

თემა 2 ჰატა იოგა. ლაღუ შანხაპრაკშალანა მუდმივად გადატვირთული და ჩაკეტილი ნაწლავი იწვევს ბევრ მავნე, უსიამოვნო და დამთრგუნველ შედეგს ადამიანის ცხოვრებაში (1). თუ გაწუხებთ ან ადრე გქონდათ შეკრულობა, მაშინ არ გჭირდებათ მის უარყოფითში დარწმუნება

წიგნიდან იოგა ყველასთვის. დამწყებთათვის სახელმძღვანელო ავტორი ნატალია ანდრეევნა პანინა

თემა 2 ჰატა იოგა. შანხაპრაკშალანა შანხაპრაკშალანა არის მთელი საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის დაცლისა და გაწმენდის მეთოდი, პირიდან ანუსამდე. სინამდვილეში, ეს არის სიტყვა სანხაპრაკშალანის მნიშვნელობა. ეს ისეთი მშვენიერი ტექნიკაა, რომელიც მხოლოდ შენ შეგიძლია

ავტორის წიგნიდან

თემა 1 ჰატა იოგა. Mula shodhana ვინმემ რომ გითხრას თითი ანუსში ჩადეო, ალბათ გეწყინებაო. თუმცა, სწორედ ამას გთხოვთ ამ თემაში. ქვემოთ აღწერილი პრაქტიკა - mula shodhana - მთლიანად წმენდას ეძღვნება

ავტორის წიგნიდან

თემა 3 ჰატა იოგა. ნაული (სტადია 1) ნაული არის შატკარმას, ანუ გამწმენდი ტექნიკის ექვსი ძირითადი ჯგუფიდან ერთ-ერთი, რომელთაგან სამი უკვე აღვწერეთ (1). ჩვენ ავუხსენით დჰაუტის პრაქტიკის უმეტესობა, ისევე როგორც ჯალა ნეტი, სუტრა ნეტი და ტრატაკა(2). ამ თემაში ვაპირებთ ავხსნათ პირველი ნაწილი.

ავტორის წიგნიდან

თემა 2 ჰატა იოგა. ნაული (სტადია 2) ნაულს აქვს მრავალფეროვანი სასარგებლო ეფექტი. ეს პრაქტიკა, ისევე როგორც სხვა, ეფექტურად მასაჟებს მუცელსა და კუჭს. გარდა ამისა, მასაჟებს გულსა და ფილტვებს. ეს იწვევს დადებით გავლენას ფიზიკურ, პრანულ და

ავტორის წიგნიდან

თემა 2 ჰატა იოგა. ბასტი ბასტი არის ჰატა იოგას ტექნიკა მსხვილი ნაწლავის გასაწმენდად ჰაერის ან წყლის შეწოვით ანუსის მეშვეობით. ეს არის ერთ-ერთი შატკარმა (ექვსი განწმენდის პროცესი), რომელიც პრაქტიკაში გამოიყენება ინდოეთში უხსოვარი დროიდან (1).

ავტორის წიგნიდან

თემა 2 ჰატა იოგა. Vastra Dhouti Bastra dhouti არის ხახის, საყლაპავის და კუჭის გაწმენდის მეთოდი ქსოვილის ზოლებით. თავიდან შეიძლება იფიქროთ, რომ ეს უფრო ცირკის ხრიკს ჰგავს, ვიდრე იოგას ტექნიკას, რადგან ის ძალიან არაბუნებრივი და არასასიამოვნო ჩანს. Შენ შეგიძლია

ავტორის წიგნიდან

სუტრა ნეტი (ცხვირის წმენდა ტურნიკით) ტრადიციულად სუტრა ნეტის შესასრულებლად იყენებდნენ ცვილში დასველებულ ბამბის ტურნიკეს. ამჟამად ამ პროცედურისთვის დიდი წარმატებით გამოიყენება აფთიაქებში არსებული თხელი რეზინის მილები. ტექნიკა

ავტორის წიგნიდან

ნეტი, იოგა და აიურვედა, ალბათ, ნეტის ქოთანი არის ყველაზე მნიშვნელოვანი მოწყობილობა, რომელიც გამოიყენება კლასიკურ იოგას ტრადიციაში. ეს არის წმენდის მთავარი მეთოდი, რომელიც გამოიყენება უშუალოდ პრანაიამას, ანუ იოგას სუნთქვის ვარჯიშების პრაქტიკაში. პრანაიამა აქცენტს აკეთებს ღრმაზე

ავტორის წიგნიდან

ჰატა იოგას და რაჯა იოგას ინდური სისტემა იოგას ფილოსოფიურ სწავლებას (იოგა - სანსკრიტი, კავშირი), რომლის დამფუძნებლად ითვლება უძველესი ინდოელი ფილოსოფოსი პატანჯალი, თითქმის 2000 წლიანი ისტორია აქვს (სხვა წყაროების მიხედვით - 3000 წელი). ). წარმოადგენს რელიგიურთა კომპლექსურ ნარევს

ავტორის წიგნიდან

შინაგანი ჰარმონიისა და ფიზიკური სრულყოფის მიღწევის გზა არის ჰატა იოგა, აშტანგა იოგა და

სუტრა-ნეტი- იოგის წმენდის პროცედურა, რომელიც ეკუთვნის კლასს შატკარმი- ჰატა იოგას გაწმენდის ტექნიკა. ეს არის ცხვირის ღრუს ძაფით გაწმენდა - ე.წ. " სუტრა«.

მკაცრად რომ ვთქვათ, ჰატა იოგას ტექსტებში ამ ტექნიკას უბრალოდ უწოდებენ " ნეტი". ცხვირის წყლით დაბანა იმავე გერანდა სამჰიტაში განწმენდის სხვა კლასს მიეკუთვნება - ბჰალაბატი (კაპალაბჰატი).

თანამედროვე სამყაროში ზოგადად მიღებულია, რომ პროცედურა " ნეტი"აქვს ორი ვარიანტი: ცხვირის გაწმენდა წყლით (ჩვეულებრივ დამარილებული ცრემლის გემოთი) -" ჯალა-ნეტი"და ცხვირის გაწმენდა ძაფით (ჩვეულებრივ რეზინის კათეტერით) -" სუტრა-ნეტი«.

კათეტერები იყიდება იოგას ცენტრებში, ინდოეთში გაცილებით იაფად. ჩვენი სემინარების ყველა მონაწილე იღებს საჩუქრად თითო სუტრას.

ჩვენი დიდი გამოცდილებიდან გამომდინარე, ჩვენ დარწმუნებული ვართ, რომ:

1. სუტრა-ნეტიარის ყველაზე მნიშვნელოვანი შატკარმაჩვენს კლიმატში მცხოვრები ადამიანისთვის, განსაკუთრებით დიდ ქალაქებში (ნებისმიერ შემთხვევაში, ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი, ერთად ნაული);

2. განვითარება სუტრა-ნეტიუნდა უსწრებდეს ოსტატობას ჯალა-ნეტი, ვინაიდან ცხვირის წყლით გამორეცხვა, როდესაც ცხვირის გასასვლელები არ არის გაწმენდილი, იძლევა საკმაოდ მაღალ რისკს ცხვირის გასასვლელებსა და სინუსებში წყლის გარკვეული ნაწილის მიღებისა და შეკავების. ეს, განსაკუთრებით ცივ სეზონში, მიდრეკილია ნაზოფარინქსის ანთებითი პროცესების განვითარებაზე - უბრალო ცხვირიდან სერიოზულ სინუსიტამდე. ასეთი რისკების თავიდან აცილება მარტივად შეიძლება, თუ ჯერ ისწავლით როგორ შეასრულოთ სუტრა-ნეტი. ამ პროცედურის შემდეგ ჯალა-ნეტიაბსოლუტურად უსაფრთხო იქნება.

უნდა გვახსოვდეს, რომ სუნთქვა ჩვენი სხეულის ყველაზე სასიცოცხლო ფუნქციაა. გარეგანი სუნთქვის დარღვევა (ადეკვატური ჰაერის გადინება ცხვირით ფილტვებში) მნიშვნელოვნად ასუსტებს ორგანიზმს, ძირს უთხრის მის ენერგეტიკულ რესურსებს.

ცხვირით სუნთქვა გამართლებულია იმით, რომ ცხვირის არხების გავლისას ჰაერი თბება, ტენიანდება და იწმინდება (როგორც მექანიკურად, ასევე იმუნური სისტემის უჯრედების მუშაობით). ცხვირით სუნთქვა პირდაპირ გავლენას ახდენს ტვინში ცერებროსპინალური სითხის მიმოქცევაზე და, შესაბამისად, მთლიანად ცენტრალური ნერვული სისტემის ფუნქციონირებაზე.

ცხვირის პასაჟების დაქვეითებული გამტარიანობა (რომელიც ყველგან გვხვდება) პირველ რიგში, ნაზოფარინქსის მიდამოში ქრონიკული ანთებითი ფენომენის მაჩვენებელია და მეორეც, ის ძირს უთხრის გარე სუნთქვას და, შესაბამისად, ჩვენი სხეულის მთელ ენერგეტიკულ გაცვლას.

ივარჯიშე სუტრა-ნეტისაშუალებას გაძლევთ მოკლე დროში აღმოფხვრათ ასეთი გამოვლინებები და გახადოთ ადამიანი უფრო ჯანმრთელი როგორც ფიზიკურად, ასევე გონებრივად (არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ცენტრალური ნერვული სისტემის მრავალი ნერვული უჯრედის პროცესი მთავრდება ნაზოფარინქსის ლორწოვან გარსში და დარღვეულია ნესტოების გამტარიანობა. ასევე მოქმედებს ადამიანის ფსიქიკაზე). ასეთი წმენდა აბსოლუტურად აუცილებელია მათთვის, ვინც იყენებს ტექნიკას ცხოვრებაში. პრანაიამადა მედიტაცია- სუფთა ცხვირის გასასვლელების გარეშე, ეს ტექნიკა უაზრო და არაეფექტურია.

უფრო მეტიც, პროცედურა თავისთავად ძალიან მარტივი და ხელმისაწვდომია ნებისმიერი ადამიანისთვის (გარდა ნაზოფარინქსის სერიოზული პათოლოგიების, სიმსივნეებისა და პოლიპების უიშვიათესი შემთხვევებისა, რომელთა შემთხვევები იზოლირებულია). ოსტატობას ჩვეულებრივ მხოლოდ რამდენიმე დღე სჭირდება. Ბევრი სუტრა-ნეტიამის გაკეთება ჩვენს თვალწინ პირველად იყო შესაძლებელი.

პროცედურა უსაფრთხოა. არ არსებობს კათეტერის კუჭში, ყურში ან თვალში მოხვედრის რისკი. ის არასოდეს, არავითარ შემთხვევაში არ ჭვრეტს ტვინს. 🙂

რეალურ ცხოვრებაში ასე გამოიყურება:

ასე რომ, მოდით გამოვყოთ პრაქტიკის ძირითადი ეტაპები:

1. წინასწარ მოხარშული კათეტერი შეჰყავთ ვერტიკალურად ზემოთ ნესტოში, სანამ არ გამოჩნდება წინააღმდეგობა შემდგომი მოძრაობის მიმართ. ამ დროს კათეტერის წვერი ეყრდნობა ზედა სასის.

2. კათეტერი ნაზად გრეხილია, რაც იწვევს მის ბრუნვას 180 გრადუსით და შემდგომში მიმართულებისას წვერი იწყებს ყელის მიდამოში დაბლა სვლას.

3. მას შემდეგ, რაც კათეტერის წვერი ყელში გამოჩნდება (ამის შეგრძნება შეგიძლიათ, ან სარკეში ჩახედვით დაინახავთ), საჭიროა ცერა და საჩვენებელი თითი პირში ჩადოთ და ძაფის წვერი დაიჭიროთ. ამის შემდეგ ის ამოღებულია. თუ ნაღვლის რეფლექსი ხელს უშლის, ჩვენ ვაგრძელებთ მის მოცილებას ყოველდღე, ამავდროულად ვიწყებთ ენის ფესვის გაწმენდას დღეში ორჯერ ჩაის კოვზით ან სპეციალური საფხეკით - ეს თანდათან შეამცირებს ნაღვლის რეფლექსის ინტენსივობას. და ის შეწყვეტს ჩარევას.

4. ძაფის ორივე ბოლოზე დაჭერისას კეთდება 30-50 მოძრაობა წინ და უკან. სურვილის შემთხვევაში, ასევე შეგიძლიათ გააფართოვოთ ნესტო მარცხნივ (ან მარჯვნივ), ასევე წინ და უკან.

5. სუტრას ამოიღებენ ცხვირით ან პირით - არ აქვს მნიშვნელობა.

6. გაიმეორეთ მეორე ნესტოზე.

ოსტატობის საკმარისი დონით, იგი კეთდება ორივე ნესტოზე ერთდროულად.

ამის შემდეგ შეგიძლიათ ცხვირი აიფეთქოთ, გააკეთეთ კაპალაბჰატიდა - ჯალა-ნეტი.

უფრო თერაპიული მიზნებისთვის, პროცედურა შეიძლება ჩატარდეს მცენარეული ზეთით (სასურველია სეზამის) შეზეთილი კათეტერებით, რამდენიმე წვეთი ეთერზეთებით, რომლებსაც აქვთ გამოხატული ანთების საწინააღმდეგო თვისებები (ჩაის ხე, ევკალიპტი, კაჟპუტი და ა.შ.). ან მცენარეებზე დაფუძნებული მედიკამენტებით, როგორიცაა "პინოსოლი".

დაუფლების ეტაპზე ეს ტექნიკა უნდა გაკეთდეს ყოველდღიურად, შემდეგ კი საჭიროებისამებრ, როცა ცხვირის შეშუპების შეგრძნება გაჩნდება. ამ პროცედურის ჩატარება უფრო ხშირად პროფილაქტიკურადაც შეგიძლიათ, შემოდგომა-ზამთრის პერიოდში.

წარმატებებს გისურვებთ თქვენს პრაქტიკაში! იოგას კურსების ჯანმრთელობის, განწყობისა და ხარისხის გაუმჯობესება გარანტირებულია უმოკლეს დროში! 🙂

P.S. დასასრულს - სხვადასხვა შატკარმას აღიარებული ოსტატის - ალექსეი კრავეცის ფოტო, სერიოზული დიამეტრის სუტრებით! 🙂