წონის დაკლების პროგრამა ახალი წლისთვის. საახალწლო წონის დაკლების თავისებურებები
ინტერნეტში შეგიძლიათ იპოვოთ დიეტები მაცდური სათაურებით "მინუს შვიდი კილოგრამი კვირაში" ან "როგორ დავიკლოთ 10 კგ თვეში". გვთავაზობენ კვერცხის, ანანასის, შოკოლადის ან ცილოვან დიეტაზე წასვლას, ვახშმებზე უარის თქმას, უმი კვების დიეტაზე გადასვლას ან ჭამას 12:00, 14:00, 15:00 საათის შემდეგ - შეგიძლიათ ნებისმიერი რიცხვის დადება. იმდენი დიეტა და კვების სისტემა არსებობს, რომ მათში შეიძლება დაიბნეთ - მათ შორის არის ლუდის, თესლისა და ტკბილეულის წონის დაკლების სისტემაც კი. მაგრამ სინამდვილეში, დღეში კილოგრამის დაკლება შეუძლებელია – ასე ამბობენ ექსპერტები.
ეს მარტივია - ძალიან მკაცრი დიეტის პირველ დღეებში შეიძლება რეალურად დაიკლოთ კილოგრამი ან მეტიც - ნაწლავების გაწმენდის, გაუწყლოების და დაკარგვის გამო. კუნთოვანი მასა. მაგრამ შემდეგ წონის დაკლების პროცესი შენელდება და შესაძლოა შეჩერდეს მეტაბოლიზმის შენელების გამო. ფაქტია, რომ როდესაც დიეტა მკვეთრად მცირდება, ორგანიზმი ამას საფრთხედ აღიქვამს და ფიქრობს, რომ რთული დრო დადგა, ანელებს ნივთიერებათა ცვლას მინიმუმამდე და არ სურს რეზერვების გამოყენება. გამოდის, რომ საკვებზე მკაცრი შეზღუდვები არანაირ შედეგს არ იძლევა და ის კილოგრამები, რომლებიც თავიდანვე დაიკარგა, სწრაფად ბრუნდება და უხვად, როგორც კი დაბრუნდებით. იგივე დიეტა. ფაქტობრივად, საკმაოდ რეალისტური და ბუნებრივია კვირაში 700-1000 გ-ით დაკლება, დანარჩენი ყველაფერი იწვევს დაღლილობას და ავადმყოფობას.
რატომ არის წონის სწრაფი დაკლება საშიში?
რა თქმა უნდა, თუ ქალი ნებისმიერ ფასად აპირებს წონის დაკლებას ახალ წლამდე, მაშინ მას დიდად არ აინტერესებს რა მოხდება შემდეგ, რადგან სანუკვარი მიზნის მისაღწევად, ნებისმიერი საშუალება კარგია. თუმცა, ნებისმიერი მკაცრი კვების სისტემა, მაგალითად მონო-დიეტა, თხევადი დიეტაექსპრეს დიეტა მწირი დიეტით, დეტოქსიკაციის დიეტა ან მარხვა იწვევს ვიტამინების, მინერალებისა და მიკროელემენტების დეფიციტს. ასეთ დიეტაზე მყოფ ქალს უვითარდება სისუსტე, მცირდება შესრულება, უარესდება მეხსიერება და კონცენტრაცია. მაგრამ ეს არ არის ყველაზე უარესი. ენდოკრინოლოგი ელენა ოდინცოვა არ გირჩევთ თქვენს სხეულზე ექსპერიმენტებს და განმარტავს, რატომ არ უნდა გაიტაცოთ წონის დაკლების რადიკალური სისტემებით.
ელენა ოდინცოვა
ენდოკრინოლოგი
„მშვენივრად მესმის ქალის სურვილი საახალწლოდ დაიკლო წონაში, გარდაიქმნას საკუთარი თავი, მოერგოს მის სანუკვარ კაბას და გამოიწვიოს საყვარელი ადამიანების, მეგობრებისა და ნაცნობების აღფრთოვანება. მაგრამ ხანდახან ამისთვის დიდი ფასის გადახდა გიწევთ, რადგან წონის რადიკალური კლება ასუსტებს ორგანიზმს, შედეგად, იმუნიტეტი იკლებს, ქრონიკული დაავადებები უარესდება და მრავალი ახალი დაავადება ჩნდება. ჩემთან მოდიან გოგონები და ქალები, რომლებსაც დიეტის დროს პრობლემები ჰქონდათ დიეტასთან დაკავშირებით. მენსტრუალური ციკლი, და დიდი ძალისხმევა მოგიწევთ ნორმალური ჰორმონალური დონის აღსადგენად. უფრო მეტიც, ნაკლებობის გამო ნუტრიენტებისხეული „ჭამს“ საკუთარ თავს, რის შედეგადაც კბილები ნადგურდება და კანის, თმისა და ფრჩხილების მდგომარეობა უარესდება. დიახ, შეგიძლიათ, თუ გინდათ, ახალ წლამდე ერთი თვით ადრე დაიკლოთ წონაში, მაგრამ მაინც გამოიყურებოდეთ დაღლილი, ავადმყოფი და დაქანცული. ასეთ მდგომარეობაში, როგორც წესი, შეუძლებელია გართობა და ცხოვრებით ტკბობა“.
დიეტის გვერდითი მოვლენები მოიცავს თირკმელებისა და ღვიძლის პრობლემებს, სისხლის წნევა, ყაბზობა, შარდში ქვების წარმოქმნა და ნაღვლის ბუშტი, გასტრიტი და გულის დისფუნქცია.
წონაში დაკლება ახალ წლამდე: ფრაქციული კვება
ნუ დაისახავთ საკუთარ თავს რთულად მისაღწევ მიზნებს და მოემზადეთ 4-5 კგ წონის დასაკლებად - ეს იქნება არა კუნთი, არამედ ცხიმი. დამიჯერეთ, 5 კგ უკვე ცუდი არ არის და ცვლილებები შესამჩნევი იქნება არა მხოლოდ წელის არეში, გარდა ამისა, შეინარჩუნებთ სილამაზეს და თავიდან აიცილებთ წინასაახალწლო შიმშილის დეპრესიას.
ყველაზე Საუკეთესო გზაწონის დაკლება შიმშილის მტკივნეული შეტევების გარეშე არის ჭამა ფრაქციულად. საჭმელი მიირთვით ყოველ 3 საათში, ხოლო ნაწილი უნდა მოათავსოთ 250 მლ ჭიქაში. მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ შეგიძლიათ მიირთვათ მხოლოდ შოკოლადი და ნამცხვრები, ყურადღებით დატკეპნოთ ისინი კერძებში. აირჩიეთ მხოლოდ ჯანმრთელი საკვები- ბოსტნეული, სოკო, ხილი, მარცვლეული, პარკოსნები, ხაჭო, იოგურტი, ხორცი, თევზი და კვერცხი.
თავი შეიკავოთ ცომეულისა და ტკბილეულისგან, სალათებს მოაყაროთ ზეითუნის ზეთი და არა მაიონეზი, შეზღუდეთ თხილის, არაჟნის, ღორის, ჩირის, თაფლის და სხვა ცხიმიანი საკვების მოხმარება. ამ კვების სისტემის უპირატესობაა მუდმივი გაჯერება და საკვების მცირე პორცია, რაც ხელს შეუწყობს კუჭის მოცულობის შემცირებას, რის შედეგადაც მომავალში ნაკლებ საკვებს მიირთმევთ.
როგორ სწრაფად დავიკლოთ წონა საახალწლოდ კალორიების დათვლით
დღესდღეობით, არსებობს მრავალი განსხვავებული მობილური აპლიკაცია კალორიების კალკულატორებით, ამიტომ კალორიების დათვლა დიდი ხანია აღარ არის დამღლელი ამოცანა. თუ დაიცავთ 1200-1500 კალორიულ კალორიულ დიეტას და იკვებებით დაბალანსებულად, ადვილად დაიკლებთ 5 კგ-ს, შიმშილისგან გონების გარეშე. და იმისათვის, რომ გაზარდოთ საკვების რაოდენობა, რომელსაც მიირთმევთ და მიირთმევთ გულიდან, მოამზადეთ კერძები დაბალკალორიული საკვებისგან. ყველაზე დაბალკალორიული ხორცია საქონლის ხორცი, ხბოს ხორცი, ინდაური, ქათამი, ქათამი, ტვინი, ღვიძლი და პირუტყვის თირკმელები. თევზისთვის უპირატესობა მიანიჭეთ კალმახს, ლოქოს, კაპარჭინას, ვირთევზას, კობრს, ღვეზელს, ღვეზელს და ზღვის პროდუქტებს - მათი კალორიული შემცველობა არ აღემატება 100 კკალ-ს 100 გ-ზე მიირთვით უცხიმო ხაჭო, მოაყარეთ სალათები კეფირით და მიირთვით ყველი და კვერცხი ზომიერად, ასევე თხილი თაფლით. მათ აქვთ ბევრი კალორია, მაგრამ არა გაჯერება! დიეტის დროს შეგიძლიათ მთლიანად მიატოვოთ კარაქი, შაქარი და პური, მაგრამ დაბალკალორიული ბოსტნეულირაციონში აუცილებლად უნდა იყოს ხილი და სოკო. გახსოვდეთ, რომ ავოკადო, ბანანი, ყურძენი და ჩირი, მიუხედავად მათი სარგებლობისა, ძალიან კალორიულია, ამიტომ ჯობია ოდნავ შეზღუდოთ. თუ ნამდვილად გსურთ რაიმე ტკბილი, მოამზადეთ დესერტები უცხიმო ხაჭოსგან კენკრით და ხილით ან ჯანსაღი მერინგი ათქვეფილი კვერცხის ცილისგან, დაატკბეთ მათ სტევიას ბუნებრივი შაქრის შემცვლელებით.
რამდენიმე რჩევა წონის დაკარგვისთვის
ნებისმიერი დიეტის დროს აუცილებლად მიირთვით ერთი სუფრის კოვზი არარაფინირებული მცენარეული ზეთი უზმოზე და შემდეგ არ ჭამოთ 20 წუთის განმავლობაში. ზეთი აუცილებელია შესანარჩუნებლად ჰორმონალური დონეკანის, თმისა და ფრჩხილების კვება, ხოლო ზეთის კალორიები არ არის გათვალისწინებული მთლიანი კალორიადიეტა. შეეცადეთ დალიოთ 1,5-2 ლიტრი წყალი, რათა ტოქსინები აქტიურად გამოიდევნოს სისხლიდან: ეს არის კარგი ჯანმრთელობის გასაღები ნებისმიერ დიეტაზე.
ყურადღება მიაქციეთ ეგრეთ წოდებულ ნულოკალორიულ საკვებს – მათ მონელებას გაცილებით მეტი დრო სჭირდება. მეტი კალორიარასაც ისინი შეიცავს არის კენკრა, ციტრუსოვანი ხილი, მწვანილი, კომბოსტო, ნიახური და არასახამებლიანი ბოსტნეული.
რაციონში შეუცვლელი პროდუქტია იაპონური შირატაკის ნუდლი, რომლის 100 გრ მხოლოდ 9 კალორიას შეიცავს. ის თეთრი და გამჭვირვალეა, მაგრამ არ აურიოთ ფუნჩოზაში, რომელიც მზადდება ლობიოს ან ბრინჯის ფქვილისგან. შირატაკის სპაგეტი, რომელიც მზადდება კონიაკის მცენარის ტუბერებისგან, შეიცავს სასარგებლო მცენარეულ ბოჭკოებს, ახდენს სისხლში გლუკოზის დონის ნორმალიზებას და კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ფუნქციონირებას.
როგორ მოატყუოთ თქვენი სხეული დიეტაზე?
ბევრი სხვადასხვა ხრიკი არსებობს - დალიეთ ერთი ჭიქა წყალი ჭამამდე, ჩაყარეთ საჭმელი პატარა ფინჯანში, რათა შეიქმნას გადასული თეფშის ილუზია, მიირთვით ძალიან ნელა, საჭმელი კარგად დაღეჭეთ - ამ შემთხვევაში გაჯერება გაცილებით სწრაფად მოვა. ნუ შეუთავსებთ საუზმეს, ლანჩსა და ვახშამს ვიდეოს ყურებასთან ან წიგნის კითხვასთან - ისიამოვნეთ თქვენი საჭმლით და ისიამოვნეთ ყოველი ლუკმა! დახვეწილი სუფრის გაწყობა ძალიან გეხმარებათ, მაშინაც კი, თუ თქვენ აპირებთ მხოლოდ კოლეჯის მცირე ნაწილის ჭამას. თუ კომბოსტოს მიირთმევთ არა ჩქარობთ კომპიუტერის მონიტორის წინ, გადაყლაპავთ დაუღარიბ ნაჭრებს, არამედ ძვირადღირებულ ფაიფურზე სახამებლის ხელსახოცებითა და კუპრონიკელის დანაჩანგალით, კერძი ნაკლები იქნება, რადგან ესთეტიკური სიამოვნებაასევე როლს ასრულებს სისავსის განცდაში.
ცოტა ადამიანი იტყვის, რომ დიეტით სარგებლობს, ამიტომ მისი რაც შეიძლება მოკლე და ამავდროულად ეფექტური გახდომის სურვილი სავსებით გასაგებია. ასე რომ, მნიშვნელოვანი მოვლენის წინა დღეს, როდესაც ჩვენ უნდა გამოვიყურებოდეთ საუკეთესოდ, ვათვალიერებთ ჟურნალებს, ვათვალიერებთ ვებგვერდებს, ინტერვიუებს მეგობრებთან, რათა ვიპოვოთ „ყველაზე სწრაფი“. და ბოლოს, ჩვენ ვბედავთ ერთი-ორი კვირა გავატაროთ ნახევრად შიმშილი შეხვედრის იმედით Ახალი წელიმოხდენილი და მოხდენილი. მაგრამ დიეტოლოგები დაჟინებით გვაფრთხილებენ ასეთი რადიკალური ექსპერიმენტების შესახებ. და ამის რამდენიმე სერიოზული მიზეზი არსებობს.
1. "სწრაფი" დიეტის მთავარი მიზანია კალორიების მიღების მკვეთრი შეზღუდვა. და მიუხედავად იმისა, რომ დრაკონული ზომები ნამდვილად ეხმარება რამდენიმე კილოგრამის დაკლებას, ისინი იწვევენ სპეციალურ „გადარჩენის პროგრამას“. წარმოიდგინეთ ორგანიზმის მდგომარეობა, რომელიც მიჩვეულია დღეში 2000 კილოკალორიაზე მეტის მიღებას და უცებ აღმოჩნდება შიმშილის 1000 რაციონზე – მაგალითად, კეფირზე და ვაშლზე. რა თქმა უნდა, ის იწყებს სასწრაფო ზომების მიღებას: ის ხარჯავს ნაკლებ ენერგიას, ახერხებს კალორიების ამოღებას ყველაზე მეტად დიეტური პროდუქტებიდა... ელოდება. როგორც კი კმაყოფილი იქნებით ახალი ნომრით სასწორზე, მიეცით საშუალება დაბრუნდეთ ჩვეულებრივ მენიუში (უფრო ნაკლები დაჯექით სადღესასწაულო მაგიდა!), თქვენი ორგანიზმი დაიწყებს აქტიურად ახალი რეზერვების შექმნას, ვიდრე დანაკარგების შევსება. ეს ეფექტი ყველასთვის ნაცნობია, ვინც სწრაფად ცდილობდა წონის დაკლებას. მას ჩვეულებრივ უწოდებენ მხიარულ სიტყვას "იო-იო", თუმცა სასიხარულო არაფერია. და უსარგებლოა საკუთარი სხეულის შეურაცხყოფა - ბოლოს და ბოლოს, მას არც სიამოვნებს, არამედ ზრუნავს გადარჩენაზე. შეუძლებელია მისთვის ახსნა, რომ სინამდვილეში შიმშილის საფრთხე არ არსებობს, არის მხოლოდ გამხდარი გახდომის სურვილი. ამიტომ, თქვენ უნდა შეურიგდეთ თქვენს სურვილებს მისი თვითგადარჩენის ინსტინქტთან და გახსოვდეთ, რომ წონის ყველაზე სწრაფი დაკლება, რაც შეგიძლიათ ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე და „იო-იო“-ს გაზრდილი რისკის გარეშე, კვირაში დაახლოებით მინუს ერთი კილოგრამია.
ორ კვირაში შეგიძლიათ გაიუმჯობესოთ ფიგურა, მაგრამ არ მოიცილოთ ცხიმი
2.
"სწრაფი" დიეტა ასევე ნიშნავს "მოკლე". მაგრამ ერთი ან ორი კვირის შემცირებული დიეტა არ არის საკმარისი იმისათვის, რომ წელის რეზერვები დაიწყოს დნობა. რამდენიც არ უნდა ვეცადოთ მოშორებას ჭარბი ცხიმი, მაგრამ პირველ რიგში წყალი ტოვებს სხეულს. ეს ასევე კარგია - შეშუპება არ ამშვენებს ფიგურას, ამიტომ მისი მოშორების მიზნითაც კი ღირს "დიეტაზე წასვლა". ახლა ბევრ ადამიანს აქვს სითხის შეკავების ტენდენცია ცუდის გამო დაბალანსებული დიეტა. ნაცნობი კერძების ჯანსაღი კერძებით ჩანაცვლებით, მარილის მიღების შემცირებით და მენიუში ბოსტნეულისა და ხილის რაოდენობის გაზრდით, შეგიძლიათ სწრაფად დაიკლოთ რამდენიმე კილოგრამი. და თუმცა ეს მხოლოდ წყალია, გარეგნობაგაუმჯობესდება შესამჩნევად და მოკლე დროში. მაგრამ როგორც კი დაბრუნდები რეგულარული საკვები, „იო-იო“ ეფექტი, რა თქმა უნდა, ამ შემთხვევაშიც იმუშავებს.
მაგრამ თუ მზად ხართ მინიმუმ ერთი თვე დაუთმოთ ახალ დიეტას, ნამდვილად დაიწყებთ ცხიმის რეზერვების მოცილებას. თუმცა, გაითვალისწინეთ: ძალიან მკაცრი დიეტა ხელს უწყობს დაკარგვას კუნთების ქსოვილიუფრო სწრაფად ვიდრე ცხიმი. მკაცრ ზომებს შეუძლია შეცვალოს ფიგურა არა შიგნით უკეთესი მხარე: გახადე ის არა გამხდარი და მორგებული, არამედ გამხდარი და ლეთარგიული. სხეული ზუსტად კუნთების წყალობით გამოიყურება ლამაზად, ამიტომ უნდა იზრუნოთ მათ შენარჩუნებაზე: ჩართეთ მენიუში საკმარისი რაოდენობითციყვი ( მჭლე ხორცი, თევზი, კვერცხი) და დრო დაუთმეთ ვარჯიშს.
3. ზამთარში განსაკუთრებით ფრთხილად იყავით დიეტაზე. რატომ? მიმოიხედე ირგვლივ: მოღრუბლულია, ცივა და ვიღაცას აუცილებლად აცემინებს ან ხველებს. ეს ნიშნავს, რომ თქვენ უნდა დაიკლოთ წონა ისე, რომ არ დაასუსტოთ სხეული. ყოველივე ამის შემდეგ, მომავალში ჩვენ გვაქვს არდადეგები და არა ავადმყოფობის შვებულება. ამიტომ, შემცირებული დიეტაც კი უნდა იყოს დაბალანსებული და შეიცავდეს ყველაფერს, რაც გჭირდებათ: ცილებს, ცხიმებს, ნახშირწყლებს, ვიტამინებს და მიკროელემენტებს. არ არის მიზანშეწონილი თქვენი ყოველდღიური კალორიების მიღება 1200-1300-ზე მეტის შემცირება. არ ინერვიულოთ, ამ „რბილი“ შეზღუდვითაც კი შეგიქმნით დაახლოებით 600 კილოკალორიის დეფიციტს. ეს აიძულებს ორგანიზმს გამოიყენოს რეზერვები, მაგრამ ძლიერი სტრესის გარეშე, რაც ძირს უთხრის იმუნურ სისტემას.
ასე რომ, თუ გადაწყვეტილი გაქვთ, რომ საახალწლოდ გახდეთ უფრო გამხდარი, გააკეთეთ დიეტური წინასადღესასწაულო თვე...
სასიამოვნო
მოკლე დღეებისა და მზის ნაკლებობის დეპრესიულ პერიოდში თავს არ უნდა მოაკლოთ გემრიელი საკვების ხალისი. ორი კვირა ორთქლზე მოხარშულ თევზზე და მწვანე ლობიოზე (თუ ეს თქვენი საქმე არ არის საყვარელი კერძი) საგრძნობლად გაზრდის დაკარგული სიამოვნების ანაზღაურების სურვილს საახალწლო არდადეგები. და "იო-იო" ეფექტი არასოდეს სძინავს! ასე რომ, იყავით გურმანი თუნდაც დიეტაზე. თითოეული კვება უნდა შედგებოდეს, გარდა ძირითადი კერძისა, სალათისა და დესერტისგან (დაბალკალორიული, რა თქმა უნდა!) და ყველაფერი შეიძლება იყოს განუსაზღვრელი ვადით. თეთრი ხორცი ან თევზი, ნებისმიერი ხილი და ბოსტნეული, სხვადასხვა მარცვლეული და მაკარონი... ნება მიეცით საკუთარ თავს ამ შაბათ-კვირას. წონის დაკლების ეს მიდგომა თქვენგან უფრო მეტ კულინარიულ ძალისხმევას მოითხოვს, ვიდრე ნებისყოფას, მაგრამ შედეგი უფრო ხანგრძლივი იქნება.
ვიტამინი
იმისათვის, რომ არ შეიქმნას ვიტამინების (განსაკუთრებით C, A და E) და მიკროელემენტების (მაგნიუმი, რკინა, კალციუმი, სპილენძი) დეფიციტი, მენიუს დაამატეთ ყველა სახის ხილი და ბოსტნეული. სხვათა შორის, ისინიც დაბალკალორიულია, ამიტომ ორმაგად შესაბამისია. გაზომეთ მინიმუმ 400-600 გრამი ფლორა დღეში. თქვენ შეგიძლიათ მიირთვათ ხილი ყოველ კვებასთან ერთად, ხოლო ბოსტნეული (ცხიმიანი სოუსების გარეშე) ლანჩზე და სადილზე შეზღუდვის გარეშე მიირთვით.
მკვებავი
აქ არანაირი წინააღმდეგობა არ არის. სიცივეში გამუდმებით რაღაცის ღეჭვის სურვილი მძაფრდება და იმისათვის, რომ ფუნთუშები და ტკბილეული არ წამოგცდეს ყოველ ნახევარ საათში, კარგად მიირთვით ძირითადი კვება. გულიანი კვება შეიძლება არ იყოს ძალიან კალორიული. საკმარისია აირჩიოთ საკვები ბოჭკოებით მდიდარი საკვები და ნელი ნახშირწყლები, - ბოსტნეული, მარცვლეული და ფქვილისგან დამზადებული მაკარონი მყარი ჯიშებიხორბალი. საუზმეზე და ლანჩზე 200 გრამი საკმარისია, რომ დიდხანს არ იგრძნოთ შიმშილი. მაგრამ სადილისთვის ჯობია რაიმე ძალიან მსუბუქი აიღოთ.
აქტიური
მაშინაც კი, თუ საგრძნობლად შეამცირებთ თქვენი დიეტის კალორიულ შემცველობას, თქვენ რისკავთ შედეგს ვერ შეამჩნევთ, თუ თქვენს დიეტას არ დაამატებთ ფიზიკურ აქტივობას, თუნდაც მინიმალური. ვარჯიში არა მხოლოდ გეხმარებათ კალორიების დაწვაში, ის ასევე აძლიერებს მეტაბოლიზმს, რაც მნიშვნელოვნად აადვილებს წონის დაკლებას. და რა თქმა უნდა, ვარჯიშის შედეგად სხეული იჭიმება და ვიზუალურად ხდება უფრო გამხდარი. ყოველივე ამის შემდეგ, ეს არის მთავარი - თქვენ ალბათ გსურთ იყოთ არა მხოლოდ გამხდარი, არამედ ლამაზიც.
როგორც მენიუს შემთხვევაში, მოერიდეთ უკიდურესობებს. არ უნდა გაატაროთ ორი საათი სავარჯიშო ველოსიპედის პედლზე, თუ ეს აქამდე არასდროს გაგიკეთებიათ. თანდათან გაზარდეთ თქვენი აქტივობა. იარეთ მეტი: როგორც ოფისში, ასევე ქუჩაში; იარეთ ბავშვებთან ან ძაღლთან ერთად, ნაკლებად გამოიყენეთ ლიფტები და ესკალატორები სავაჭრო ცენტრები. ხანგრძლივი შოპინგიც კი დაგეხმარებათ გახდეთ უფრო ელეგანტური. აქ გამოდგება საახალწლო გაყიდვები და საჩუქრების არჩევანი ყველა ოჯახისთვის და მეგობრებისთვის. საჩუქრად, შეუკვეთეთ სპორტული კლუბის წევრობა.
ძირითადი მენიუ "საახალწლო ღამე"
საუზმე
- 
Ახალი ხილიმთლიანად ან ახალი წვენის სახით - ის უზრუნველყოფს ვიტამინებს, მინერალებს და მცენარეულ ბოჭკოებს.
- უცხიმო რძის პროდუქტი (ჭიქა რძე, იოგურტი, 100 გრ ხაჭო, ერთი ნაჭერი ყველი) - უზრუნველყოფს კალციუმის და ცილების მარაგს.
- რამდენიმე მარცვალი (200 გრამი ფაფა, უშაქრო მარცვლეული ან მარცვლეულის რამდენიმე ნაჭერი პური) - უზრუნველყოფს ნელ ნახშირწყლებს და B ვიტამინებს.
- რამდენიმე გრამი ცხიმი (ნახევარი ჩაის კოვზი მცენარეული ან ცხოველური ზეთი) - გულისთვის. ორგანიზმისთვის აუცილებელიცხიმოვანი მჟავები.
- დიდი ჭიქა ცხელი სასმელი (სასურველია შაქრის გარეშე, წვეთი თაფლით) - სითხის მარაგის შესავსებად.
ვახშამი
მცენარეული ზეთით დასხმული უმი ან მოხარშული ბოსტნეულის სალათი, რომელსაც შეგიძლიათ დაამატოთ ზღვის პროდუქტები (მაგალითად, კრევეტები) რაციონში ცილის რაოდენობის გაზრდის მიზნით.
- მთავარი კერძი, რომელიც შედგება 130-150 გრ უცხიმო ხორცისგან ან 170-200 გრ თევზისგან და გვერდითი კერძი 200 გრ მოხარშული მაკარონის, ბრინჯის ან სხვა მარცვლეულისგან, ასევე ბოსტნეულისგან, თუ სასურველია.
- სასურველი რძის პროდუქტი: იოგურტი, კეფირი, ხაჭო...
- ხილი, ახალი ან მოხარშული (მაგალითად, გამომცხვარი ვაშლი).
ვახშამი
უმი ან მოხარშული ბოსტნეულის სალათი ან წვნიანი.
- ძირითადი კერძი, რომელიც შედგება 50-100 გრ ცილისგან (უცხიმო ხორცი, თევზი, ლორი, კვერცხი) და ბოსტნეული.
- რძის პროდუქტი.
- ხილი, ახალი ან სალათის სახით, ჟელე, წვენი, პიურე.
თუ გსურთ წაიკითხოთ ყველა ყველაზე საინტერესო რამ სილამაზისა და ჯანმრთელობის შესახებ, გამოიწერეთ ბიულეტენი!
18568
1
ახალ წლამდე დარჩა ერთი თვე, დროა დაიწყოთ საახალწლო არდადეგების ჩვეულ რიტმს დაუბრუნდეთ. თუ თქვენ გაქვთ ჭარბი წონის პრობლემა და გსურთ გამოიყურებოდეთ საუკეთესოდ და გქონდეთ თხელი წელისარდადეგებზე გადახედეთ ამ ყოველთვიურ დიეტას, რომელიც დაგეხმარებათ თქვენი ოცნებების ასრულებაში. დიეტა მკაცრია, რამდენიმე მარხვის დღეები. მაგრამ, თუ გაძლებთ, საახალწლოდ საკუთარ თავს ნამდვილ საჩუქარს გაუკეთებთ. დიეტა ეფუძნება გაყოფილ კვებას, სამ ძირითად კვებას და ორ საჭმელს. Იქ უნდა იყოს მცირე ნაწილებშიყოველ 2,5-3 საათში. საკვების წონა არ უნდა აღემატებოდეს 250 გ-ს. ბოლო კვება უნდა იყოს 20.00 საათამდე.
დიეტა ჭეშმარიტად ეფექტური რომ იყოს, აუცილებელია დიეტის დროს მთლიანად თავი შეიკავოთ ალკოჰოლის, მარილიანი და ტკბილი საკვების, ცხიმიანი და შებოლილი საკვებისგან, გადამუშავებული საკვებისგან და ა.შ. ფიზიკური აქტივობა, შაბათ-კვირას მეტი გამოდით სუფთა ჰაერი.
რაც შეეხება მარხვის დღეებს. დროს მარხვის დღეშეგიძლიათ დალიოთ 1,5-2 ლიტრი. კეფირი, ან ბოსტნეულის სმუზი, ვაშლი, ან გაატარეთ გამწმენდ სალათზე. გამწმენდი სალათის მოსამზადებლად დაგჭირდებათ ახალი კომბოსტო, ჭარხალი და სტაფილო. ბოსტნეული გახეხეთ, აურიეთ, მოაყარეთ ზეითუნის ზეთი და ლიმონის წვენი.
Დღე 1
საუზმე: 150 გრ შვრიის ფაფა, მოხარშული წყალში.
საუზმე: ვაშლი.
სადილი: 200 გრ ქათმის ბულიონი, ბოსტნეულის სალათი.
საუზმე: 100 გრ მოხარშული ქათმის მკერდი.
ვახშამი: 200 მლ. კეფირი 1 ჩ.კ. ქატო
დღე 2
საუზმე: 100 გრ ხაჭო, ნატურალური იოგურტის პაკეტი.
საუზმე: 2 დიეტური პური 2 ნაჭერი მყარი ყველით.
ვახშამი: ბოსტნეულის წვნიანი, ბოსტნეულის სალათი.
საუზმე: გახეხილი სტაფილოს სალათი კარაქით და ლიმონის წვენით.
ვახშამი: 120 გრ ნატურალური იოგურტი.
დღე 3
საუზმე: 150 გრამი ჩაშუშული ბოსტნეული.
საუზმე: გრეიფრუტი ან პომელო.
სადილი: 100 გრ ქათმის მკერდი გამომცხვარი ფოლგაში.
Snack: სალათი 2 კიტრისა და პომიდვრისგან, ზეთით მომზადებული.
ვახშამი: კეფირი ქატოთი.
დღე 4
საუზმე: რძის კოქტეილი კენკრით.
საუზმე: 150 გრ ხაჭო დაჭრილი მწვანილით.
ვახშამი: ბოსტნეულის ჩაშუშულიმოხარშული თევზის ნაჭერით.
საუზმე: ჭიქა კეფირი.
ვახშამი: ვაშლი.
დღე 5
საუზმე: 120 გრ ნატურალური იოგურტი.
სადილი: ღუმელში გამომცხვარი ვაშლი ან მსხალი.
საუზმე: 150 მოხარშული ინდაურის მკერდი, კიტრი ან პომიდორი.
ვახშამი: მოხარშული კვერცხი.
დღე 6 მარხვა
დღე 7
საუზმე: მინა თბილი წყალითან ლიმონის წვენიდა მწიკვი დარიჩინი.
საუზმე: გახეხილი სტაფილოს სალათი 1 ჩ.კ. ქიშმიშით ან თაფლით.
სადილი: 200 მლ. ბოსტნეულის ბულიონი, 150 გრ მოხარშული კრევეტები.
საუზმე: 150 გრ ნატურალური იოგურტი.
ვახშამი: 100 გრ ხაჭო.
დღე 8
საუზმე: ბანანი.
საუზმე: ბოსტნეულის სალათი.
სადილი: წიწიბურა ორთქლზე მოხარშული კეფირით და კენკრით.
საუზმე: დიეტური პური მყარი ყველით და პომიდვრის ნაჭრებით.
ვახშამი: ბოსტნეულის ჩაშუშული 2 ორთქლის კოტლეტით.
დღე 9
საუზმე: 2 კვერცხის ომლეტი.
საუზმე: ვაშლი.
სადილი: 100 გრ ჩაშუშული კომბოსტო 100 გრ მოხარშული ქათმის მკერდით.
საუზმე: ფორთოხალი.
ვახშამი: ჭიქა კეფირი ქატოთი.
დღე 10
საუზმე: 2 დიეტური ჩიზქეიქი, მომზადებული კარაქის გარეშე.
საუზმე: 100 გრ ორთქლზე მოხარშული წიწიბურა მარილის გარეშე.
სადილი: ბოსტნეულის ჩაშუშული.
საუზმე: ვაშლი.
ვახშამი: ჭიქა კეფირი 1 ჩ/კ. ქატო
დღე 11
საუზმე: 100 გრ შვრიის ფაფა წყალთან ერთად.
საუზმე: რძის კოქტეილი კენკრით.
სადილი: ბოსტნეულის წვნიანი.
საუზმე: 100 გრ ქათმის მკერდი.
ვახშამი: 200 გრ მოხარშული ყვავილოვანი კომბოსტო.
დღე 12 მარხვა
დღე 13
საუზმე: ორთქლზე მოხარშული შვრიის ფაფა ერთი მუჭა ქიშმიშით.
საუზმე: 2 დიეტური პური, 1 ახალი კიტრი.
სადილი: 150 გრ ღუმელში გამომცხვარი ბოსტნეული.
Snack: კიტრისა და ტკბილი წიწაკის სალათი, ჩაცმული მცენარეული ზეთით.
ვახშამი: გრეიფრუტი.
დღე 14
საუზმე: შვრიის ფაფაწყალში სელის თესლით.
საჭმელი: რძის კოქტეილიკენკრით.
სადილი: 2 მოხარშული კვერცხები, გახეხილი სტაფილო კარაქით.
საუზმე: მოხარშული ბროკოლი კარტოფილით.
ვახშამი: ჭიქა კეფირი დაჭრილი მწვანილით.
დღე 15
საუზმე: ბანანი.
სადილი: 100 გრ ყაბაყის პიურე, 100 გრ მოხარშული ქათმის ფილე.
საუზმე: 100 გ ჩაშუშული კომბოსტო.
ვახშამი: 125 გრ ნატურალური იოგურტი.
დღე 16
საუზმე: 200 გრ გამომცხვარი თევზი.
სადილი: 2 კვერცხის ომლეტი ისპანახით და პომიდვრით.
საუზმე: 100 გრ მოხარშული კრევეტები.
ვახშამი: 150 გრ ხაჭო.
დღე 17
საუზმე: ხაჭო casserole 150 გრ.
საუზმე: 2 დიეტური პური კიტრით.
ვახშამი: ქათმის ბულიონი 1 მოხარშული მკერდით.
საუზმე: 200 მლ. კეფირი, 3 ნაჭერი ყველი.
ვახშამი: 200 მლ. თბილი რძე.
დღე 18 მარხვა
დღე 19
საუზმე: 100 გრამი კარტოფილის პიურე კარაქისა და რძის გარეშე.
საუზმე: გახეხილი სტაფილოს სალათი კარაქით და ლიმონის წვენით, 1 დიეტური ტოსტი.
სადილი: 100 გრ ხაჭო.
საჭმელი: 100 გრ მოხარშული მკერდი.
ვახშამი: ხილის სალათი.
დღე 20
საუზმე: საღამოს ორთქლზე მოხარშული 100 გრ წიწიბურა.
საუზმე: გრეიფრუტი.
სადილი: ბროკოლის წვნიანი.
საუზმე: 1 მოხარშული კარტოფილი.
ვახშამი: ნატურალური იოგურტი.
დღე 21
საუზმე: დიეტური პური ხაჭოთი და პომიდვრის ნაჭერი.
საუზმე: გახეხილი ჭარხლის, კომბოსტოს და სტაფილოების სალათი მცენარეული ზეთითა და ლიმონის წვენით.
სადილი: ღუმელში გამომცხვარი თევზი.
საუზმე: სალათი ჩინური კომბოსტოკარაქით და ლიმონის წვენით შეზავებული სტაფილოთი.
ვახშამი: 200 მლ. კეფირი
დღე 22
საუზმე: 2 დიეტური პური ყველით.
საუზმე: ბოსტნეულის ჩაშუშული ქათმის ხორცით.
სადილი: 100 გრ მოხარშული კრევეტები, შეზავებული კარაქის ნაჭერით.
საუზმე: ჩაშუშული კომბოსტო.
ვახშამი: ვაშლი.
დღე 23
საუზმე: ფეტვის ფაფა წყლით.
საუზმე: ბანანი.
სადილი: 100 გრ მოხარშული ზღვის პროდუქტები, 1 კიტრი.
საუზმე: დიეტური პური, პომიდორი.
ვახშამი: ჭიქა თბილი რძე.
დღე 24 მარხვა
დღე 25
საუზმე: 2 მოხარშული კვერცხი.
საუზმე: 2 დიეტური ჩიზქეიქი.
საუზმე: გრეიფრუტი.
ვახშამი: 1 ჭიქა კეფირი.
დღე 26
საუზმე: შვრიის ფაფა, ერთი მუჭა ნებისმიერი თხილი.
საუზმე: 100 გრ მოხარშული ბრინჯი.
სადილი: ქათმის ბულიონი ქათმის ნაჭრებით და ბოსტნეულით.
საუზმე: 100 გრ ხაჭო.
ვახშამი: ვაშლი ან ფორთოხალი.
დღე 27
საუზმე: 2 კვერცხის ომლეტი ისპანახით.
საუზმე: გამომცხვარი ბოსტნეული.
სადილი: 2 ჩიზქეიქი.
საუზმე: ნატურალური იოგურტი.
ვახშამი: 100 გრ ხაჭო, 150 მლ კეფირი.
დღე 28
საუზმე: 2 მოხარშული კვერცხი.
საუზმე: 1 მოხარშული კარტოფილი.
სადილი: ბოსტნეულის წვნიანი.
საუზმე: ჩაშუშული ბოსტნეული, ქათმის მკერდის ნაჭერი.
ვახშამი: კეფირი 1 ჩ/კ. ქატო
დღე 29
საუზმე: 100 გრ წიწიბურის ფაფა, ჭიქა კეფირი.
საუზმე: ბანანი.
სადილი: 150 გრ მოხარშული კრევეტები.
საუზმე: ერთი მუჭა თხილი.
ვახშამი: ღუმელში გამომცხვარი თევზი.
დღე 30 მარხვა
დაიკლოთ წონა საახალწლოდ? ალბათ ყოველი მეორე ქალი ადგენს ამ მიზანს დღესასწაულამდე რამდენიმე კვირით ადრე. და რომელი მათგანი აღწევს ამ მიზანს? ერთეულები. რატომ ასე ცოტა? მთავარია წონის დაკლების არასწორი მიდგომა. ის მაინც არ იმუშავებს - ყოველ შემთხვევაში ნორმალური გზებით, რომლებიც ზიანს არ აყენებენ სხეულს. მაგრამ თქვენი ფიგურის გამკაცრება და ერთი ზომით პატარა კაბაში მორგება სავსებით შესაძლებელია. მთავარია მკაფიო გეგმა შეადგინოთ და იცოდეთ საიდან დავიწყოთ.
კონკრეტულად რა არ უნდა გააკეთო?
დაიცავით მკაცრი დიეტა.რა არის ყველაფრის არსი მკაცრი დიეტები? ცოტაა, ძალიან ცოტა, ჩვეულებრივზე ბევრად ნაკლები. ასე რომ თქვენ ართმევთ თქვენს სხეულს სიცოცხლისუნარიანობას მნიშვნელოვანი ელემენტებიდა ვიტამინები. მარტივად რომ ვთქვათ, არ გაქვთ საკმარისი ძალა და ენერგია საცხოვრებლად, სამუშაოდ, რომ აღარაფერი ვთქვათ ახალი წლისთვის მოსამზადებლად.
Შიმშილით.ყველაფერი იგივეა, მხოლოდ უარესი. საცხოვრებლად ადამიანს ჭამა სჭირდება, ასეთია ბუნება. თვეში ერთხელ მარხვა ერთია, არაფრის ჭამა კი მეორე. ბოლოს და ბოლოს, თუ წონაში დაკლებას სულ ცოტა ხნის წინ აპირებთ, წარმოიდგინეთ: ერთი თვე თითქმის არაფერი გიჭამიათ, შემდეგ კი სადღესასწაულო სუფრასთან დაჯექით. დამიჯერეთ, სხეული არ გეტყვით "მადლობას".
მიიღეთ დიეტური აბები.ნუ მოიწამლავთ თავს, გაუფრთხილდით ჯანმრთელობას. შესაძლოა, ისინი მართლაც დაძვრენ სასწორს, მაგრამ ღირს თუ არა სილამაზე?
დაისახეთ არარეალური მიზნები.როგორც უკვე ვთქვით, არ გჭირდებათ ოცნება ერთ თვეში 10-15 კილოგრამის დაკლებაზე. რთული და საზიანოა. რამდენიმე კილოგრამიც კი პატარა წინგადადგმული ნაბიჯია. გარდა ამისა, შეიძლება არ დაგჭირდეთ 5 კგ-ზე მეტის დაკლება.
რა არის წარმატების გასაღები?
ჩვენ არ ვაპირებთ ახალი პლანეტის აღმოჩენას და გირჩევთ წონაში დაკლებას ჯადოსნური შელოცვების გამოყენებით. ყველაფერი მარტივია და ძალიან ბანალური: წონის დასაკლებად საჭიროა სწორად იკვებოთ, ივარჯიშოთ და ცხოვრების წესი შეცვალოთ. ერთი თვით მაინც. მოძებნეთ მოტივაცია: მაგალითად, წარმოიდგინეთ, რამდენად ელეგანტურად გამოიყურებით მჭიდრო შავ კაბაში და რამდენ ლაიქს მოგცემენ მასში გადაღებული ფოტოსთვის (საეჭვო მოტივაცია, რა თქმა უნდა, მაგრამ ის ნამდვილად მუშაობს).
როგორი უნდა იყოს დიეტა?
დავიწყოთ კვებით. რამდენ დიეტას გვთავაზობენ ექიმები, ვარსკვლავები და დიეტოლოგები! ათასობით. კეფირი, კომბოსტო, ცილა, ტუტე, ნახშირბადი, იაპონური, მექსიკური, სისხლის ჯგუფი და კიდევ! სია გრძელდება და გრძელდება. უნდა გესმოდეთ, რომ თუ მაკარონს ყოველდღე მიირთმევთ, ერთ დღეში ვერ გადახვალთ დაბალნახშირწყლების დიეტაზე. სხეული მოითხოვს მაკარონის დაბრუნებას! , რომელიც არ მოგაკლებთ ყველაფერს, რასაც მიჩვეული ხართ. იყოს ტკბილეული, ოღონდ მცირე დოზით ხორცი, მაგრამ მხოლოდ უცხიმო და მოხარშული.
რა თქმა უნდა, მოგიწევთ უარი თქვათ ჩიფსებზე, ჰამბურგერებზე, გაზიან სასმელებზე, შოკოლადის ფილებზე და შემწვარი კარტოფილი. პრინციპში, დიეტის უმეტესობის არსი ასეთია: ნაკლები ნახშირწყლები და მარილი, მეტი ცილა, წყალი, ხილი და ბოსტნეული.
ჩვენ შემოგთავაზებთ მხოლოდ ერთ დიეტის ვარიანტს - შეგიძლიათ მოძებნოთ უფრო შესაფერისი კვების სისტემა ან მიჰყვეთ ამას.
შეუძლია:მჭლე წითელი ხორცი, ინდაური, ქათამი, თევზი, ზეითუნის ზეთირძის პროდუქტები, კვერცხი, ხილი, ბოსტნეული, მარცვლეული, უძრავი წყალი.
აკრძალულია:დაკონსერვებული, შებოლილი, დამარილებული და შემწვარი საკვები, გაზიანი სასმელები, ალკოჰოლი, რაფინირებული შაქარი, თეთრი ფქვილი, ყავა, შავი ჩაი, ენერგიული სასმელები, შოკოლადი.
მრავალფეროვნება მნიშვნელოვანია. მონოდიეტები ცუდია, რადგან ყოველდღე ერთი და იგივეს ჭამას იწყებ, ერთი კვირის შემდეგ კი უკვე წიწიბურა ან მოხარშული ქათამი გეზარება. რაც უფრო მრავალფეროვანია თქვენი დიეტა, მით უფრო ადვილი იქნება წონის დაკლების სიმძიმის ატანა. გამართავს ნიმუში მენიუერთი დღით.
საუზმე (აირჩიეთ ერთი):
- ე.ი. თბილი სენდვიჩით ჭვავის პური, სალათის ფოთლები, ვარე კვერცხი და ნაჭერი ადუღებული წყალიე ნოეს ქათამი; ხილი.
- 200 გრ შვრიის ფაფა ჩირით; ⅔ ჭიქა რძე 1%; ხილი.
- ორი კვერცხის ომლეტი; პომიდორი; 30 გრ ყველი; გამომცხვარიმოშუშული ვაშლი თაფლით და დარიჩინით.
სადილი (აირჩიეთ ერთი):
- სალათი ერთად ქათმის გულ - მკერდი, ჩერი პომიდორი, მწვანილი და თაფლისა და დიჟონის მდოგვის სოუსი; ხილი.
- თევზის ფილე ბოსტნეულის სალათით; ჭვავის სადღეგრძელო; ხილი.
- 250 მლ წვნიანი ქათმის ხორცით და ბოსტნეულით; სალათის ფოთლები პომიდორთან, კიტრთან, ბულგარულ წიწაკასთან და ხახვთან ერთად ზეითუნის ზეთით.
ვახშამი (აირჩიეთ ერთი):
- სტეიკი გვერდითი კერძით ახალი ბოსტნეულინატურალური იოგურტი.
- გამომცხვარი წიწაკა, შიგთავსი ყავისფერი ბრინჯით და დაფქული ხორცით; გამომცხვარი ვაშლი თაფლით და დარიჩინით; წყალი.
- ქათმის ფილეკანის გარეშე; გამომცხვარი ბოსტნეულის გვერდითი კერძი; მწვანილის ჩაი.
ეს მენიუ მხოლოდ შემოთავაზებაა, თუ როგორ შეგიძლიათ იკვებოთ მომდევნო ოთხი კვირის განმავლობაში. თქვენ უნდა მოიფიქროთ ახალი კერძები, ექსპერიმენტი გააკეთოთ ყველა იმ პროდუქტზე, რომელიც თქვენი დიეტის ნაწილია. და ნუ დაივიწყებთ საჭმლის შესახებ - ისინი გჭირდებათ შიმშილის უმნიშვნელო გრძნობის აღმოსაფხვრელად, რომელიც მუდმივად გტანჯავთ მთელი დღის განმავლობაში.
რა არის კარგი საჭმლისთვის? ქილა იოგურტი, ყურძენი ან ვაშლი, რამდენიმე ჭვავის პური, 150 გრ ბოსტნეული, რამდენიმე თხილი. ასეთი საჭმელები გიხსნით ცდუნებისგან, იყიდოთ აპარატიდან შოკოლადის ფილა და მიირთვათ, სანამ არავინ ეძებს. თუმცა, არ უნდა მიირთვათ დღეში 10 საჭმელი, თორემ დიეტა მთლიანად დაკარგავს თავის მნიშვნელობას (სინამდვილეში საჭიროა მხოლოდ ორი - მეორე საუზმე და შუადღის საუზმე).
რომელი ვარჯიში უნდა აირჩიოთ?
როგორც ჩანს, კვების საკითხი მოგვარებულია. ახლა ყველაზე რთულია დიეტის დროს ვარჯიში. სხეულს უკვე აკლია ძალა, მაგრამ აქაც არის მძიმე ვარჯიში. მაგრამ როგორც კი გადაწყვეტთ წონის დაკლებას, არ გაჩერდეთ!
თქვენ გაქვთ რამდენიმე ვარიანტი:
1) დარეგისტრირდით ჯგუფურ ტრენინგზე, რომელიც მიზნად ისახავს წონის დაკლებას;
2) სახლში სწავლა ვიდეოს გამოყენებით;
ჯგუფური ტრენინგი
ზოგადად, შეგიძლიათ წონაში დაკლება ნებისმიერი ვიზიტით ჯგუფური ტრენინგი. პილატესი, სტეპ აერობიკა, ფორმირება... მაგრამ ჩვენ გვჭირდება, რომ მაქსიმალურად ეფექტური იყოს? წონის დაკლების ვარჯიშებს აქვთ სახელები (ეს მხოლოდ მაგალითია): საყვარლის სხეული, ” ლამაზი ფიგურა", Body Sculpt, "ფიგურის აგება." ისინი აერთიანებენ აერობიკას და დენის დატვირთვებიდა ივარჯიშე ყველაზე მეტად პრობლემური სფეროები(აბს, ფეხები, დუნდულოები). საჭიროა კვირაში 3-4-ჯერ დასწრება.
დარეგისტრირდით ახლა, გაიარეთ რამდენიმე გაკვეთილი, დაიწყეთ. შესაძლოა, ახალი წლის შემდეგ გაგიჩნდეთ გაგრძელება, ასე რომ თქვენ იყიდით ფიტნეს ცენტრის წლიურ წევრობას.
ვიდეო გაკვეთილები
ინტერნეტში ტრენინგიც კარგია, მთავარია აიძულოთ თავი კვირაში ოთხჯერ 45–60 წუთის განმავლობაში. გჯერა საკუთარი თავის? შემდეგ მოძებნეთ შესაფერისი ვიდეოები და დაიწყეთ. საბედნიეროდ, ინტერნეტში ათასობით ვიდეოა და სავარჯიშოების დემონსტრირება ხდება პროფესიონალი ტრენერების მიერ.
თუ სახლში გაქვთ სავარჯიშო ველოსიპედი ან ელიფსური ტრენერი, ამოიღეთ ძველი ტანსაცმელი, გაწმინდეთ მტვრისგან - და წადით!
რა თვისებები აქვს ვარჯიშს წონის დაკლებისთვის? უნდა იყოს ჩართული მაქსიმალური თანხაკუნთები, ვარჯიში უნდა იყოს სუპერ ინტენსიური. ეს მარტივია: რაც უფრო მეტს მუშაობ, მით მეტს მიიღებ.
EMS ტრენინგი
რა მოხდება, თუ სპორტის თამაში ძალიან რთულია? კვირაში ოთხჯერ ერთი საათის განმავლობაში! მაშინ უნდა სცადოთ EMS ტრენინგი. ეს არის ვარჯიში სპეციალურ კოსტიუმში, რომელიც იძულებით იკუმშება თქვენს კუნთებს ელექტრული იმპულსის გამოყენებით. მოკლე ვარჯიში(გრძელდება არა უმეტეს 20 წუთისა) ააქტიურებს სხეულის კუნთების 90%-ს და მუშაობს ყველაზე რთულად მისადგომ ადგილებშიც კი.
როგორ ხდება ეს? ჯერ ტრენერი გაძლევს რეზინირებულ, მჭიდრო მაისურს და შორტს, შემდეგ ეს კოსტუმი კარგად სველდება (უკეთესი ელექტრული გამტარობისთვის). შემდეგ ჩაიცვით შემდეგი კოსტუმი - უკვე გადამცემებით. და ვარჯიში იწყება! ტრენერი იწყებს მიმდინარეობას და გიჩვენებთ ყველაზე მეტს ძირითადი ვარჯიშები(squats, jumps, lunges). ყველაფერი მარტივი ჩანს, მაგრამ სინამდვილეში სხეული თითქმის არ ემორჩილება და ყველა ვარჯიში დიდი გაჭირვებით გეძლევათ. ვარჯიშის შემდეგ კუნთები ისე გტკივათ, თითქოს სპორტდარბაზში ორი საათის განმავლობაში ვარჯიშობდით.
ეფექტი მოდის რვა სესიის შემდეგ. ასე რომ, ღირს ახლა დაწყება.
სამწუხაროდ (ან საბედნიეროდ), ახალი არაფერი გამოგვივიდა. მხოლოდ სათანადო კვებადა ვარჯიში დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში. და არც ისე მნიშვნელოვანია, რომ ახალ წლამდე ძალიან ცოტა დარჩა. თქვენ შეგიძლიათ ამის გაკეთება, ჩვენ გვჯერა!
ჯანსაღი საჭმლისთვის შესაფერისია მაღაზიის კვების ბარები. ისინი იდეალურია ფორმით და შინაარსით, რაც უზრუნველყოფს გაჯერებას მინიმალური კალორიებით. რაც გჭირდებათ ჯანსაღი წონის დასაკლებად!
თუ იპოვე ეს გვერდი, ეს ნიშნავს, რომ მე და შენ ერთნაირები ვართ. მაშასადამე, უგულებელყოფთ, მოდით გადავიდეთ "თქვენზე", კარგი?
არ აქვს მნიშვნელობა 50 კილოგრამს იწონი, 80 თუ 120, შენ (ისევე როგორც მე) გინდა წონაში დაკლება, რა თქმა უნდა, ახალ წელს. სხვათა შორის, ჩემს ცხოვრებაში ყველა ჩამოთვლილზე ვყოფილვარ წონითი კატეგორიები.
რატომ გვჭირდება წონის დაკლება?
ეს მინდა და ეგაა. Სულ ეს არის? არა, ეს არ არის საკმარისი.
მე და შენ ზუსტად უნდა ვიცოდეთ, რატომ უნდა დავიკლოთ წონაში.
შეიძლება იყოს ერთი ან რამდენიმე მოტივი. მნიშვნელოვანია ამის გაცნობიერება და დამახსოვრება იმ მომენტში, როცა გათავისუფლება გინდა.
Იბრწყინო საახალწლო კორპორატიული წვეულება (მეგობრების წვეულებაზე, რომანტიკულ ვახშამზე საყვარელ ადამიანთან ერთად). დიდი მოტივი. ის სანახაობრივად გამოჩნდება ახალ კაბაში, 1-2-3 ზომით პატარა, იცეკვებს მოხდენილად, შეუფერხებლად ქანაობს თავის ტონუსს და, თითქოს შემთხვევით, გადაუსვა ხელი ბრტყელ, ამოწეულ მუცელზე. Შეგიძლია წარმოიდგინო!? როგორ დაეცემა ყბები თქვენს გარშემო მყოფ მამაკაცებს? როგორ იკბინება ენაზე ზედმეტად ჩაცმულმა „მოსისმენმა მეგობარმა“? კარგად წარმოიდგინე! ახლა ხშირად მოგიწევთ ამ სურათის მეხსიერებაში აღორძინება, სწორედ ამ მომენტის დაწყებამდე.
მოერგეთ თქვენს საყვარელ ან ახალ მოდურ კაბას.ასე-ისე მოტივი. ეფექტურობის დაბალი ხარისხი. როგორც პრაქტიკა გვიჩვენებს, თქვენ უნდა სცადოთ ეს იგივე კაბა-მოტივი ყოველდღე, შეინახოთ იგი საკიდზე ყველაზე თვალსაჩინო ადგილას და რამდენიმე დღის შემდეგ სასიკვდილოდ დაიღლებით, ჩაგაგდებთ კარადაში და შეწყვეტთ. იმუშაოს როგორც სტიმული. იგივე ეხება ეროტიული ქალის თეთრეულის კომპლექტს, რომლითაც შესაძლოა ახალი წლის ღამეს საყვარელი ადამიანის გაოცება მოგინდეთ. დაიკლოთ წონა, რომ მასში სუპერ სექსუალურად გამოიყურებოდეთ? იდეა კარგია. მაგრამ წონის აქტიური დაკარგვის ერთი კვირის შემდეგ, თქვენ იფიქრებთ: რა ჯანდაბა, შუქს ჩავაქრობ, დაასხით მას დამატებით ჭიქა კონიაკი - ეს ყველაფერი კარგად იქნება! ეს მოტივი შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც უფრო ძლიერი მოტივის დამატება, ვთქვათ, წინა ან შემდეგი.
Კამათი.მშვენიერი მოტივი. განსაკუთრებით ზოგიერთისთვის, განსაკუთრებით აზარტული გოგონების ან ოდნავ გაუმაძღარი ადამიანებისთვის. დიდი კამათი გვჭირდება. ზოგისთვის 10000 მანეთი საკმარისი სტიმულია 10 კგ-ის დასაკლებად, ზოგს კი კანარის კუნძულებზე მოგზაურობა სჭირდება, რათა აიძულოს თავი დაიკლოს 5 კგ. ვის უნდა ეკამათო? წონის დაკარგვის ყველაზე წარმატებული დისკუსიები ტარდება თქვენს ქმართან. ძვირფასო, შეგიძლიათ დადოთ ფსონი, რომ ახალ წლამდე 10 კგ დავიკლებ? Რა?! მე ვარ - ბალაბოლკა?! ასე რომ, წონაში რომ დავიკლო, ჩემი ვალია...(10000, ფული მეზოთერაპიის კურსისთვის, ბეწვის ქურთუკი, მანქანა, მეორე შვილი...) . მოდით, ბავშვზე ვთქვათ - ეს უკვე ზედმეტია, ვაღიარებ.
კიდევ ერთი ვარიანტი: შეეკამათეთ მეგობართან, სამუშაო კოლეგასთან (შესაძლოა დედასთან), დაუმატეთ ფული და მიეცით მას, ვინც 31 დეკემბერს საკონტროლო აწონვას მოიგებს.
გაზარდეთ თვითშეფასება.არ არის ცუდი მოტივი. მე და შენ გვაქვს შესაძლებლობა დავუმტკიცოთ საკუთარ თავს, რომ მე ეს შემიძლია! საკუთარ თავს პატივს ვცემ, რადგან შევწყვიტე ყველაფრის ჭამა, რაც არ იყო დამაგრებული, დავიწყე სპორტი და ყოველდღიური გარეგნობის გაუმჯობესება. უბრალოდ ნუ დავიწყებთ წონის კლებას თვითდამცირებით: მე მსუქანი ძროხა ვარ, ამაზრზენია ჩემი შემოხედვა, გასაგებია, რატომ იყურებიან კაცები ყოველთვის სხვა მხრიდან... არა. ეს არ შეიძლება იყოს მოტივი. Რაც არი ეგ არი. Მაგრამ მე შემიძლია! და ამას ჩემს თავს დავუმტკიცებ.
მოდით გავაგრძელოთ ფიქრი იმაზე, თუ რა შეიძლება გახდეს მოტივი, ან ავირჩიოთ ხელმისაწვდომიდან. მნიშვნელოვანია, რომ არსებობს მოტივი. და არა მხოლოდ ის იყო, არამედ იყო ძლიერი, შეგნებული და არც კი გულისხმობდა გზიდან გადახვევის შესაძლებლობას.
რამდენის დაკარგვა შეგიძლიათ ახალ წლამდე?
რაც უფრო ადრე დავიწყებთ, მით მეტს დავკარგავთ. წონის დაკლების პირველ კვირაში შეგიძლიათ ერთი ზომით შემცირდეთ. ეს არის მინუს 5 კგ. დატოვებს ჭარბი სითხექსოვილებიდან, ნაწლავები გაიწმინდება. მეორე და მომდევნო კვირებში არ უნდა ელოდოთ იგივე გასაოცარ წონებს, მაქსიმუმ 3 კგ. მეორე თვე ჩვეულებრივ კიდევ უფრო ძუნწია მინუსებით: კვირაში 1 კგ იქნება ღირსეული შედეგი.
ამიტომ, დაითვალეთ საკუთარი თავი. თუ ახალ წლამდე ორი თვეა, შეგიძლიათ დაიძაბოთ და დაიკლოთ 15 კგ. თუ ეს მხოლოდ ერთი თვეა, ის რეალურად შემცირდება ერთი ან თუნდაც ორი ზომით (თუ საწყისი წონა ასზე მეტია). თუ „X საათამდე“ მხოლოდ ერთი კვირა რჩება, მაქსიმუმ 5-6 კგ-ს გამოვწურავთ!
სხვათა შორის, წარმატების გაზომვა მხოლოდ კილოგრამებში ყოველთვის არ არის სწორი. ღირს აწონვისა და გაზომვის კომბინირება სანტიმეტრიანი ლენტით. ხდება ისე, რომ წონა იგივე რჩება ან იზრდება კიდეც, მაგრამ წელის სანტიმეტრი ქრება.
ჩვენ ყურადღებით ვაფიქსირებთ ყველა გაზომვის შედეგებს. ვხატავთ გრაფიკს და ვხარობთ თუნდაც გრამ/მილიმეტრიანი ქვევით მოძრაობაზე.
თავს ვიწონით დილით, ტუალეტში შესვლის შემდეგ. იმავე ტანსაცმელში. 1-3 კგ მატებას ციკლის ბოლოს, მენსტრუაციის დაწყებამდე, თავისთავად ვიღებთ და ყურადღებასაც არ ვაქცევთ. შეთანხმდნენ?
დიეტის შერჩევა
აბა, ესე იგი, მოვედით. არჩევანის პრობლემა ყოველთვის აბნევს. მე პირადად ვიცნობ გოგოებს, რომლებსაც 10 წელია სურთ წონაში დაკლება, მოტივაციაც კი აქვთ, მაგრამ დიეტის არჩევის ეტაპზე გაჩერდნენ.
საიდუმლო გინდა? რა დიეტაც არ უნდა აირჩიოთ, წონაში მაინც დაიკლებთ!ნებისმიერისთვის!
მნიშვნელოვანია: მკაცრად დაიცავით და არ გადააჭარბოთ (უარს ნუ იტყვით შემოთავაზებულზე, არ მოშივდეთ!).
ცხოვრებაში ბევრი დიეტა მაქვს გავლილი. ზომის შემცირების ყველაზე ეფექტური გზაა ბანალური სწორი კვება, კალორიების მოსაწყენი გაანგარიშებით და ცილების, ცხიმებისა და ნახშირწყლების ბალანსით. თუ საახალწლოდ ბევრი დრო გაქვთ (მაგალითად, ექვსი თვე), იპოვეთ ონლაინ კალორიების კალკულატორი ინტერნეტით, იყიდეთ სამზარეულოს სასწორი და დათვალეთ. ეფექტური, უსაფრთხო, მაგრამ ... არ არის შესაფერისი წონის გადაუდებელი დაკლებისთვის.
მე ჩამოვთვლი იმ დიეტებს, რომლებიც რეალურად მუშაობს მოკლევადიან პერიოდში.
იაპონური დიეტა.ეს არის ვარიანტი მათთვის, ვისაც არ უყვარს საუზმე, მაგრამ არ შეუძლია სადილის გარეშე ცხოვრება. აქ კვება ლანჩზე იწყება. დიეტა დაგეგმილია 2 კვირის განმავლობაში. შეგიძლიათ გაიმეოროთ ორი წრე 2-3 დღის შესვენებით. მნიშვნელოვანია მიირთვათ ყველაფერი, რაც მენიუში წერია და თანმიმდევრობით, რომელშიც მითითებულია. ვთქვათ, არ გინდა უმი კვერცხი...მაგრამ უნდა შეჭამო. ვინაიდან მესამე დღეს მენიშნება. ვთქვათ, რომ დღეში ნახევარი ქათამი არ მიირთვით, მაგრამ უნდა. თორემ... მეორე დღეს ავარია იქნება. ისე ხდება, რომ კომბოსტოს სტაფილოთი ჩანაცვლება გინდა. Არ არის საჭიროება! შეავსეთ კომბოსტო და იცოდეთ, რომ გმირი ხართ!
6 ფურცელი.ჭამე. რამდენად მოერგება? მაგრამ მხოლოდ ერთი პროდუქტი ყოველდღე. თქვენ მხოლოდ 6 დღე გჭირდებათ, სულ ეს არის! თევზი-ბოსტნეული-ქათამი-მარცვლეული-ხაჭო-ხილი. ექვსდღიანი პერიოდის დასრულების შემდეგ 3 დღე ვჭამთ ნორმალურად, ულუფებით ვამცირებთ ნაწილებს, უარს ვამბობთ ტკბილეულზე, ფქვილზე, ცხიმიან, მარილიან საკვებზე და შემდეგ გადავდივართ მეორე ტურზე. დიეტა ადვილად ასატანია. მნიშვნელოვანია: დალიეთ 2 ლიტრი სუფთა წყალიდღეში, ჭიქა ყოველ საათნახევარში. ეს მნიშვნელოვანია ნებისმიერ დიეტაზე და დიეტის გარეშეც კი.
ექიმი დუკანის დიეტა.ძალიან გამოდგება ხორცის მოყვარულთათვის და ჯანმრთელი თირკმელების მქონე ადამიანებისთვის. იყიდე შვრიის ქატო, მოამარაგეთ ხორცი, ხაჭო და სუბპროდუქტები. არ დარჩეთ თავდასხმის ეტაპზე 3 დღეზე მეტ ხანს, მაშინაც კი, თუ თავს კარგად გრძნობთ!
პროტასოვის დიეტა.და ეს მათთვისაა, ვისაც ბოსტნეულის გარეშე ცხოვრება არ შეუძლია. ადვილად გადაიტანება, განსაკუთრებით პირველი ორი კვირის განმავლობაში. მაშინ რამე ცხელი გინდა. მინიშნება: ბოსტნეულით უცხიმო ხაჭოშეგიძლია გამოაცხო!
ჰერკულესის, ბრინჯის ან წიწიბურას დიეტა.თუ მოგწონთ ფაფა ან, პირიქით, არ მიირთმევთ მას ყოველდღიურ ცხოვრებაში, ეს თქვენი ვარიანტია. ამ დიეტის უპირატესობა: ის არ იწვევს ჰანრას, მაგალითად, 6 ფურცელს ან იაპონურს. მინუსები: წონის დაკლების მეოთხე დღეს ძალიან რთულია საკუთარ თავში ფაფის ჩაყრა...
Საკმარისი. თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ ის, რაც მოგწონთ ამ სიიდან ან სხვა.
მოემზადეთ იმისთვის, რომ თუ დიეტას გადაუხვევთ, მაშინვე შეგიძლიათ თავიდან დაიწყოთ. უბრალოდ აზრი არ აქვს მათ ყოველდღიურად შეცვლას.
თუ ფიქრობთ, რომ ყველაფერი დიეტის არჩევით მთავრდება, მაშინ ძალიან ცდებით! ჯერ მხოლოდ დასაწყისია!
საკვები დანამატების შერჩევა
მარტო დიეტა არ არის, როგორც ამბობენ, ადამიანს ავსებს...
თანამედროვე კვების მრეწველობისა და ფარმაკოლოგიის მიღწევებზე უარის თქმა სისულელეა! დიდი რაოდენობით ჩაი, დიეტური დანამატები წონის დაკლებისთვის, ბარები, კონცენტრატები ჩანთებში.
იყიდე ყველაფერი. არ ვხუმრობ, ფული თუ გაქვს, ყველაფერი იყიდე. ზედმეტი არ იქნება. თუნდაც გოჯი კენკრა და მწვანე ყავა- იმუშავეთ დიეტასთან ერთად! "ფაფა ცულიდან" პრინციპის მიხედვით.
თუ ფული გაქვს შეზღუდული რაოდენობით, ვიყიდოთ შემდეგი.
გასახდომი ჩაი.აბსოლუტურად ნებისმიერი - ისინი ყველა საფაღარათო და შარდმდენი საშუალებაა.
ვიტამინები წონის დაკარგვისთვის.ისინი ასევე ძალიან ჰგვანან ერთმანეთს. გარდა თავად ვიტამინებისა, შემადგენლობა ყოველთვის შეიცავს ქრომს (ხსნის ტკბილეულისადმი ლტოლვას), L-კარნიტინს (ხელს უწყობს ცხიმების დაშლას, ასტიმულირებს ფიზიკურ აქტივობას), შემდეგ კი ყველაზე ხშირად... ისევ საფაღარათო და შარდმდენი კომპონენტები.
მადის დამთრგუნველი საშუალებები.თუ ეს წამალია მცენარეული, ეს არ დააზარალებს. მე არ გირჩევთ მედიკამენტებს (როგორიცაა რედუქსინი, სიბუტრამინი), ისინი ძალიან სერიოზულია გვერდითი მოვლენებიმათგან. ამავე მიზეზით, ჩვენ არ შევიძენთ ცხიმისმწველებს, რომლებიც დღეს მოდურია სპორტული კვება. ჯერ ერთი, ისინი ნამდვილად მუშაობენ მხოლოდ სერიოზული კარდიო დატვირთვით და მეორეც, თქვენ უნდა შეეგუოთ მათ ფრთხილად და თანდათანობით.
გვინდა ახალ წლამდე დავიკლოთ წონაში და არ მოვკვდეთ ინფარქტით, არა?
ფიზიკური აქტივობის ტიპების არჩევა
Დიახ დიახ. დრო არ გვაქვს სპორტდარბაზისთვის. არა სპორტული ტანსაცმელი და კარგი სპორტული ფეხსაცმელი. ახლოს არ არის ფიტნეს ცენტრი. და საერთოდ, სპორტი ჩვენი არ არის.
მაგრამ თუ ჩვენ ნამდვილად გვინდა საახალწლოდ სწრაფად დავიკლოთ წონა, არ შეგვიძლია აქტივობის გაზრდის გარეშე. ეს მარტივია: კალორიების მიღების შემცირება და კალორიების ხარჯვის გაზრდა არის ცხიმების წვის ერთადერთი შესაძლო სქემა. ეს ნიშნავს, რომ ჩვენ ვირჩევთ რაღაცას ქვემოთ მოცემული ვარიანტებიდან.
ფიტნეს ცენტრის წევრობა.იდეალური ვარიანტი. Არანაკლებ სამი გაკვეთილიკვირაში. ჯგუფური ან ინდივიდუალური ტრენერთან ერთად. არ აქვს მნიშვნელობა რა იქნება: ძალაუფლების ვარჯიში, მუცლის ცეკვა, ფორმირება ან წყლის აერობიკა. მთავარია რეგულარულად.
Სიარული.ცოტამ თუ იცის, რომ თუნდაც ყოველდღე იაროთ, წონაში დაიკლებთ. თქვენ უნდა იაროთ სწრაფად, გაჩერების გარეშე, ისე, რომ არ დაიხრჩოთ, მაგრამ მცირე ოფლიანობა გაჩნდა, "მე ვაგვიანებ მატარებელზე" რეჟიმში. ერთი საათი მაინც. ყოველი (სიტყვასიტყვით ყოველ) დღე. ერთი კვირის შემდეგ, შეგიძლიათ მონაცვლეობით: ჩვენ გავრბივართ ერთი წუთით (ოჰ, დავაგვიანეთ, დავაგვიანეთ!) და ფეხით ხუთი წუთის განმავლობაში. შეინახეთ კომფორტული ფეხსაცმელი (ნებისმიერი სარბენი ფეხსაცმელი გამოდგება!).
საშინაო აქტივობები.მოდით ეს იყოს მხოლოდ "ბარი", ან კიდევ უკეთესი, კომპლექტი მარტივი ვარჯიშები. რეგულარულობა მნიშვნელოვანია.
ვიდეო ტრენინგი.არის ინტერნეტი და მასზე უამრავი სასწავლო ვიდეოა. 100 კგ-ზე ზევით გოგონებს ვურჩევ, ყურადღებით დაათვალიერონ პროგრამა "გასეირნება ლესლისთან", ხოლო დანარჩენი - პროგრამები. ჯილიან მაიკლსიდა Shauna T, ასევე არის შესანიშნავი შიდა ონლაინ ტრენერები: მარინა კორპანი, ალექსეი მერკულოვი და მრავალი სხვა. გაკვეთილები გრძელდება 15 წუთიდან ორ საათამდე.
ისევ ჩვენ ავირჩიეთ, დავიწყეთ - არ დანებდეთ! არ გგონია დღეს? ერთი დღე რომ გამომრჩეს, არაფერი მოხდება?! სასწრაფოდ წაიკითხეთ განყოფილება "რატომ უნდა დავიკლოთ წონა" ზემოთ!
სექსი.სხვათა შორის, შესანიშნავი კარდიო დატვირთვა, მის აქტიურ განსახიერებაში. რა თქმა უნდა, არის გარკვეული სირთულეები. უნდა გაგიმართლოთ, რომ მხარდამჭერი პარტნიორი გყავთ აქტიური ფაზამინიმუმ ნახევარი საათი (ისე, რომ ცხიმის წვის პროცესი მაინც დაიწყოს). ეს უნდა გაკეთდეს, როგორც გესმით, ყოველდღე... ისე, რომ თქვენმა მეორე ნახევარმა თავი უბრალოდ ტრენერად არ იგრძნოს და ასეთი პასუხისმგებლობის თავიდან აცილება დაიწყოს. "კლასების" შემდეგ არც კი იფიქროთ ჭამაზე (მხოლოდ წყლის დალევა), წინააღმდეგ შემთხვევაში მთელი ეფექტი უშედეგო იქნება.
Ზოგადი წესი: ვჭამთ გაკვეთილამდე ერთი საათით ადრე და გაკვეთილიდან ორი საათის შემდეგ, ადრე არა.
სხეულის მოვლა აქტიური წონის დაკლების დროს
ახალი წლის ღამეს რომ არ დავემსგავსოთ გაფითრებულ, დანაოჭებულ არსებას, ნაცრისფერი და ფაფუკი კანით, უნდა გავაძლიეროთ სხეულის მოვლა. იდეალურ შემთხვევაში: ჩვენ ვყიდულობთ სერთიფიკატს ნებისმიერ სილამაზის სალონში და მივდივართ იქ ყოველდღე - როგორც სამსახურში წასვლა. თუ თქვენი ფინანსები (როგორც ჩემი) არ იძლევა ამის საშუალებას, ქვემოთ ჩამოთვლილი ყველაფერი საკმაოდ შესაფერისია.
თვითმასაჟი.არაერთხელ იქნა გამოცდილი - ნებისმიერი სახის თვითმასაჟი ამკვრივებს ფიგურას, აახლებს კანს და ასევე წარმოადგენს დამატებით ფიზიკურ აქტივობას.
თაფლის მასაჟი: ეს არის მტკივნეული, დამღლელი, ცოტა ძვირი (თაფლი არ არის იაფი ამ დღეებში და კურსი მოითხოვს მინიმუმ ლიტრს), მაგრამ საოცრად ეფექტურია. ტექნიკის დაუფლება არ არის რთული. თხევად თაფლს სვამენ მშრალ კანზე (მუცელზე, დუნდულოებზე, ბარძაყებზე) და ძალით ეფერებიან. არ არის საჭირო მთელი ძალით დარტყმა, ხელი მოვკიდე, გავწიე, მოვაშორე და ისევ ჩავიცვი. და ასე შემდეგ მინიმუმ 10 წუთის განმავლობაში თითოეული განყოფილებისთვის. დააცადეთ სანამ თაფლი არ გადაიქცევა თეთრ, მოძრავ ნივთიერებად. ჩვენ ვრეცხავთ მას თბილი წყალი, წაისვით ნებისმიერი კრემი (დამატენიანებელი, ანტიცელულიტური) და შეაქეთ თავი.
თასმის მასაჟი.ეს ასევე მტკივნეულია, რადგან არ ხარ მიჩვეული, მაგრამ ღირს. ჩვენ ვაცხელებთ ორ სილიკონის ქილას ცხელი წყალი, წაისვით სხეულზე ნებისმიერი Მასაჟის ზეთი, ქილები კანზე „წოწი“ და გადაიტანეთ წრიული მოძრაობითსანამ ტერიტორია არ გახდება ჟოლოსფერი. თუ ქილები ხშირად იშლება, ეს ნიშნავს, რომ თქვენს ცხიმებსა და ცელულიტს დიდი ხანია სჭირდება მასაჟი! უკან არ დაიხიოთ, ისევ დადეთ! პროცედურის შემდეგ, თქვენ არ უნდა ჩამოიბანოთ ზეთი, თუ დარჩა, მოიწმინდეთ იგი ქაღალდის პირსახოცით და ჩაიცვით.
მასაჟორი მექანიკური ან ელექტრო.ასევე იმუშავებს ხელთათმა წვეტით და სახელურზე ნემსის ფორმის ხის როლიკებით. ისინი ყველა მუშაობენ. მითს მათი უსარგებლობის შესახებ ავრცელებენ ისინი, ვინც მუცელზე რამდენჯერმე გადატანის შემდეგ აღნიშნავენ: არანაირი ეფექტი არ არისო. რა თქმა უნდა, ის იქ არ არის! წლებია ვიგროვებთ ცხიმს, მაგრამ ვოცნებობთ ორ წუთში მოვიშოროთ? ყოველდღიური თვითმასაჟის შედეგები შეიძლება ნახოთ არა უადრეს ორი თვის შემდეგ. მაგრამ ისინი აუცილებლად იქნებიან. წყლის პროცედურების შემდეგ წაისვით მასაჟის კრემი და ინსულტი, ინსულტი, წრიული მოძრაობით წნევით. 10 წუთი აუცილებელია, 20 უკეთესი.
ახვევს.ალბათ ეს იყო ყოველდღიური მოხვევები, რამაც გადამარჩინა დაშვებული მუცელი, ფხვიერი კანითეძოები და დაღლილი ტრიცეფსი, როცა მესამე მშობიარობის შემდეგ 60 კგ დავიკელი. მათი სახლში გაკეთება არ არის იმაზე რთული, ვიდრე კბილების გახეხვა, მთავარია ისწავლო. ყოველდღე (დილით ან საღამოს) ვიღებთ შხაპს, ვზივართ პრობლემური სფეროებიდაიბანეთ საპნით, სანამ არ გახდება ვარდისფერი. წაისვით შესაფუთი ნარევი და შეფუთეთ ფილმით. ზედ ვიცვამთ თბილ, მჭიდრო გამაშებს (გასახდომი შარვალი საუნის ეფექტით კარგია) და ვიარეთ (დაჯექით, დაწექით) მინიმუმ 2 საათი. სპორტს ვერ ითამაშებ სახვევის ტარების დროს! ცალკე გეტყვით შეფუთვის კომპოზიციებზე. აბსოლუტურად ნებისმიერი წონის დაკარგვის კრემი ან გელი გამოდგება (მათ შორის ყველაზე იაფები), ასევე შეგიძლიათ ივარჯიშოთ შოკოლადის შეფუთვაში ან ზღვის მცენარეებით. პროდუქტის შემადგენლობას არ აქვს მნიშვნელობა (ისინი ყველა ეფექტურია), დადებითი შედეგიუზრუნველყოფს მხოლოდ პროცედურების რეგულარულობას.
აბანოები.რა მღელვარებაა. არანაირი ძალისხმევა, მაგრამ შედეგი იქნება. აბაზანის მიღების ეფექტი ბევრჯერ სუსტია, ვიდრე მასაჟისა და შეფუთვის. თუმცა, ჩვენი კანის მდგომარეობა შეიძლება გაუმჯობესდეს აბაზანით ზღვის მარილი, სოდიანი აბაზანები, რძის აბაზანები (რძით დამატებული), შვრიის აბაზანები (შვრიის ფაფით). წყლის ტემპერატურა არ უნდა იყოს 39 გრადუსზე მეტი, მიღების დრო უნდა იყოს მინიმუმ 10 წუთი.
დიახ! სახეზე ცალ-ცალკე ვიზრუნებთ: წმენდა, კვება, დამატენიანებელი. თქვენი კოსმეტიკა მაღაზიაშია ნაყიდი თუ ხელნაკეთი, არ აქვს მნიშვნელობა. მთავარია არ დაივიწყოთ მისი გამოყენება.
ჩვენ ცალსახად ვგეგმავთ პროცედურას ჩვენთვის ყოველდღე და "ცხვირიდან სისხლს ვასხამთ" ვახორციელებთ ამ გეგმას. რა თქმა უნდა, ჩვენ ნამდვილად მტკიცედ გადავწყვიტეთ საახალწლოდ წონაში დაკლება და ამავდროულად გვინდა ღირსეულად გამოვიყურებოდეთ.
ფრთხილად იყავით: დაიმახსოვრე გარშემომყოფების ფარული შეთქმულება წონის დაკლების წინააღმდეგ!
იცი, როგორც კი მე და შენ მოტივაცია ვიპოვეთ, დიეტა ავირჩიეთ, დავიწყეთ სპორტი, საშინლად ვიყიდეთ ეფექტური ჩაი, დაიწყო ყოველდღიური მასაჟიდა ახვევს - გარშემო ყველა აქტიურად დაგვიპირისპირდება. ფაქტია.
ცდუნება და ცდუნება გველოდება ფაქტიურად ყოველ ნაბიჯზე.
ქუჩაში მაკდონალდსის სარეკლამო პლაკატის ჰამბურგერი გამუდმებით იპყრობს თვალს და ტელევიზორიდან ტვინში ინერგება ინფორმაცია, რომ მაიონეზი სახლში შეუცვლელი ნივთია.
საღამოს ყველაზე საყვარელ ქმარს მოუტანს ბოთლი ღვინო და შოკოლადის ყუთი (კარგად, ან ლუდი სკუმბრიასთან ერთად) და შესთავაზებს "რომანტიკის" მოწყობას.
დედა რომ ჩამოხვალ გემრიელ ფუმფულა ბლინებს არაჟნით შეწვავს.
სამსახურში, ვინმეს აუცილებლად ექნება დაბადების დღე მაღალი კალორიური სალათებით, სერველატით და ყველით, და შესაძლოა ხიზილალაც კი - ფრთხილად დალაგებული ცხვირის წინ.
თქვენი მეზობელი განუწყვეტლივ გამოაცხობს ღვეზელებს და შეწვავს კარტოფილს ხრაშუნის გამოყენებით, რომლის სუნიც რეგულარულად შეისუნთქავთ.
შენი საუკეთესო მეგობარი ერთი წუთით შორიდან მოგიფრინდება (როგორც კარლოსონი), შენ კი ნამცხვარი არ გაქვს?!
იცოდეთ, რომ ყველა ეს ხალხი კახშია. ისინი გამოცდიან შენს ძალას, გააკეთე ეს ყველაფერი მხოლოდ შენი ნებისყოფის გასავარჯიშებლად.
შენი მშვენიერი ბავშვიც კი, უდანაშაულო ბავშვი, კანფეტს გაწვდის, იღიმება და ამბობს: აი, დედა, ეს შენთვისაა. ისიც ყველასთან ერთია!
დადგები? Შეგიძლიათ გაუმკლავდეს მას?
გამუდმებით თანაგრძნობით გაჩურჩულებენ: „აბა, ჭამე, საერთოდ არაფერი გიჭამია, ასე არ შეგიძლია!“, „ერთი ნაჭერი კანფეტი არაფრის მომტანია!“, „სხვათა შორის, ყველი“. კარგია წონის დაკლებისთვის!“, „მხოლოდ ერთხელ ცხოვრობ, მხოლოდ ერთხელ ჭამ გართობის მიზნით!“, „სულაც არ ხარ მსუქანი, რატომ გჭირდებათ წონის დაკლება?“, „არ არის კარგი უარის თქმა“. როცა მთელი გულით გექცევიან!”
Დიახ დიახ დიახ. კატეგორიულად ვეთანხმები ყველას, მაგრამ.... ძალიან მინდა საახალწლოდ დავიკლო წონაში და ეს ყველაფერი არ მაინტერესებს.
მონიშნეთ ეს გვერდი და ხელახლა წაიკითხეთ, როცა დანებების ცდუნება თქვენზე ძლიერია. ზუსტად იგივეს გავაკეთებ!
დაიკელით წონაში დიეტის გარეშე, სპორტის გარეშე და დიდი ძალისხმევის გარეშე. შეიძლება!
თუ ამ განყოფილებას მამაკაცური აზროვნების მქონე მამაკაცი ან ქალი წაიკითხავს, მე, რა თქმა უნდა, არანორმალურად ჩავთვლი. ასევე ადრე ნამდვილად არ მჯეროდა წონის დაკლების სხვადასხვა შეთქმულების. საიდუმლოს გეტყვით: ყველაფერი, რასაც ახლა გეტყვით, ნამდვილად მუშაობს და გეხმარებათ წონის დაკლებაში.
ეს არის პატარა რიტუალები, რომლებიც ხელს უწყობს მოშორებას ჭარბი წონა.
1. ჩვენ დიეტაზე ვართ.ვიღებთ ფურცელს და ვწერთ მასზე დიდი ასოებით "საუკეთესო დიეტა". ჩვენ გამუდმებით მხოლოდ მასზე ვსხდებით: ტელევიზორის ყურებისას სკამზე ვდებთ, სამზარეულოში სკამზე, ოფისში სკამზე, მანქანის სავარძელზე, ვატარებთ ჩანთაში და ვდებთ ჯდომამდე. ქვევით საზოგადოებრივ ტრანსპორტში, პარკში სკამზე და ვსხედვართ, ვსხდებით, ვსხდებით, საუკეთესო დიეტაზე.
2. ზედმეტ წონას და სანტიმეტრებს წელის არეში ვიკლებთ.ისევ აიღეთ ფოთოლი და დაჭერით პატარა ნაჭრებად. თითოეულზე ვწერთ რაღაცას "100 გრამი მუცლის ცხიმი" ან "ჩემი წელის 1 სმ". გამუდმებით, სადაც არ უნდა იყოთ და სადაც არ უნდა წახვიდეთ, გზაში დაკარგეთ ეს ფოთლები. გადაყარეთ ნაგვის ურნა მაღაზიაში, დაივიწყეთ პარკის სკამზე, დატოვეთ ნაგვის ურნაში სამსახურში და ა.შ. თუ ფოთლები დაგრჩათ, დაწერეთ ახალი. ასე რომ, ჩვენ მუდმივად ვკარგავთ, ვკარგავთ, ვკარგავთ და ვყრით.
3. თავი დავანებოთ ჩვენს ჭარბ წონას.ისევ აიღეთ პატარა, სუფთა ფურცელი. ჩვენ მასზე ვწერთ, მაგალითად, "ჩემი დამატებითი 5 კგ". შემდეგ ვკეცავთ, ვაწვებით ბუშტი, წავიდეთ იქ, სადაც ამ ბუშტს ჰელიუმით გაბერავენ. მაშინ ყველაფერი მარტივია: ჩვენ ვუშვებთ ბურთს ქუჩაში და ვყვირით: „მშვიდობით, ჩემო ჭარბი წონა!».
4. ზედმეტ წონას ვიცვლით საჭირო ნივთებში.ვწერთ რეკლამას (ისევ ფურცელზე და ისევ ხელით): „10 კილოგრამ ზედმეტ წონას უფასოდ გავცემ. შეიძლება შეიცვალოს 5 ზომის მკერდზე, 65 სმ წელზე ან ძლიერ ლამაზ სანტიმეტრ ფრჩხილებზე. რეკლამის ტექსტი შეიძლება შეიცვალოს თქვენი შეხედულებისამებრ, რა თქმა უნდა, არ გჭირდებათ საკონტაქტო ინფორმაციის დაწერა. ამ რეკლამებს ვდებთ ყველგან, თუნდაც ტყის ხეებზე. მიღწეულის გრძნობით ვბრუნდებით სახლში და ვსხდებით „ყველაზე უკეთესი დიეტა».
ეს ყველაფერი ძალიან სასაცილო ჩანს, მაგრამ ვიმეორებ - მუშაობს!
არის კიდევ ერთი ეფექტური გზაწონის დაკარგვა: გადაყარეთ სახლიდან ყველაფერი არასაჭირო.შეიძლება არ დამიჯეროთ, მაგრამ როგორც კი გაივლით ყველა კარადას, ანტრესოლს, საკუჭნაოს და გადააგდებთ ყველაფერს, რაც არასაჭიროა, წონის დაკლება გაცილებით ადვილია. შეამოწმეთ, ეს არ გაუარესდება - ეს ნამდვილად არის!
კარგი, შეწყვიტე მონიტორზე ხვრელების გაღება შენი თვალებით. ვიმოქმედოთ! დღეს. უარეს შემთხვევაში - ხვალ.
პირადად მე უკვე ავირჩიე დიეტა, ვიყიდე დიეტური დანამატები და კრემები, ვიყიდე ფიტნეს კლუბის წევრობა, ყურები დავხუჭე სხვის რჩევებზე და ცაში გავუშვი ჩემი ბუშტი. ისე, რომ ხუმრობა არ აღმოჩნდეს.
— ახალ წლამდე მინდა ისევ დავიკლო წონაში.
- რა, უკვე დაიკლო წონაში?
- არა, უკვე მინდოდა!
