პროექტი თემაზე: ფიზიკური აღზრდა 5. პროექტი ფიზიკური აღზრდის შესახებ „ფეხბურთი არის თამაში ყველა დროის“
გვერდი წარმოგიდგენთ ფიზიკური აღზრდის პროექტის თემები მე-5 კლასისთვის, რომლებიც გამოსახულია ანბანური თანმიმდევრობით თქვენი მოხერხებულობისთვის, ისინი განკუთვნილია სტუდენტებისთვის, რომლებიც დაინტერესებულნი არიან სპორტის სხვადასხვა სახეობებით, აღწევენ მათში წარმატებებს და სურთ ისწავლონ ახალი ინფორმაცია თავიანთი ჰობის, ამ სპორტის ისტორიის შესახებ.
შესთავაზა კვლევითი ნაშრომის თემები ფიზკულტურაში მე-5 კლასისთვისსაშუალებას მისცემს მოსწავლეს გამოიყენოს მიღებული ცოდნა საკლასო ოთახში და სიღრმისეულად გამოიკვლიოს არჩეული თემა. მოსწავლე გაიგებს უფრო მეტს მისი ჰობიების შესახებ და გააფართოვებს მისი ჰორიზონტის საზღვრებს. მშობლებმა უნდა წაახალისონ კვლევითი სამუშაოსადმი ინტერესი.
მე-5 კლასში ფიზკულტურაში კვლევითი ნაშრომის ან პროექტისათვის საჭირო თემა უნდა შეირჩეს მოსწავლის საყვარელ სპორტთან ახლოს, მისი ინტერესებიდან და გატაცებებიდან გამომდინარე. მაგალითად, კვლევა თემაზე - ფრენბურთი, ფეხბურთი, კალათბურთი, მძლეოსნობა, თხილამურები, ბადმინტონი. ასევე, მოსწავლეს შეუძლია მეტი გაიგოს ოლიმპიური თამაშების განვითარების ისტორიასა და ძირითად პუნქტებზე.
მნიშვნელოვანია, რომ მე-5 კლასში ფიზიკური აღზრდის კვლევითი პროექტის თემა თქვენი სურვილისამებრ იყოს და კვლევის სფერო, შესაძლოა, ბავშვისთვის ახლოს იყოს. მოსწავლეს შეუძლია დაამატოს კვლევის ახალი მეთოდები, როგორიცაა ექსპერიმენტი, დაკვირვება, ფოკუს ჯგუფი, რათა პროექტს მრავალფეროვნება შესძინოს.
მე-5 კლასის მოსწავლეთა ფიზიკური აღზრდის პროექტების თემები
სპორტული პროფესიების სამყაროში.მძლეოსნობის ვარჯიშების გავლენა ჯანმრთელობის ხელშეწყობაზე და სხეულის ძირითად სისტემებზე.
ფრენბურთი წარმატების გზაა.
ფრენბურთი წარმატების გზაა
გამორჩეული (კალათბურთი, ფრენბურთი, ფეხბურთი)
გამოჩენილი სპორტსმენი და მისი სპორტული მიღწევები.
ტანვარჯიში. აკრობატული კომბინაციები.
ფიზიკური აქტივობა და სხეულის გამკვრივება.
ჯანსაღი ცხოვრების წესი.
ჯანმრთელობას ვერ იყიდი - ამას შენი გონება გაძლევს.
განვითარების ისტორია (კალათბურთი, ფრენბურთი, ფეხბურთი) რუსეთსა და მსოფლიოში.
მძლეოსნობის განვითარების ისტორია რუსეთსა და მსოფლიოში.
ფეხბურთის განვითარების ისტორია.
თხილამურების შექმნისა და თხილამურების განვითარების ისტორია.
სპორტული ფორმების შექმნის ისტორია.
სიმულატორის ისტორია.
ფიზიკური აღზრდის სავარჯიშოების კომპლექტი.
ჩემი მოგზაურობა ტყეში.
ძალოსნობის, როგორც მეცნიერების პრობლემებზე
ბადმინტონის ოლიმპიური ქრონიკა
ოლიმპიური დიდება ჩვენი რეგიონისთვის.
Ოლიმპიური თამაშები.
ბავშვთა კურორტზე და ზოგად კურორტზე ფიზიკური კულტურის გამოყენების ორგანიზაციული საფუძველი.
ფიზიკური აღზრდის ორგანიზაცია
ფიზიკური აღზრდის სავარჯიშოების მეთოდების საფუძვლები.
დამოუკიდებელი ფიზიკური ვარჯიშების მეთოდოლოგიისა და ორგანიზების საფუძვლები.
სპორტული ვარჯიშის საფუძვლები.
ნაოსნობა რუსეთში
პირველი ოლიმპიური თამაშები.
კვება სპორტსმენებისთვის
ცურვა
ცურვა სასიცოცხლო უნარ-ჩვევა და შესანიშნავი სპორტია.
ცურვა, როგორც ფიზიკური აქტივობის გამაუმჯობესებელი ფორმა.
წლიური ციკლის მოსამზადებელ პერიოდში თანამედროვე ხუთჭიდში ცურვის დატვირთვის დაგეგმვა.
ძალისა და კუნთების განვითარების კონცეფცია
საკონკურსო დისტანციების მშენებლობა
რატომ სჭირდებათ ბავშვებს სპორტი.
ფიფას მიერ დამტკიცებული ფუტსალის (მინი ფეხბურთის) თამაშის წესები
კვლევითი ნაშრომის თემები ფიზკულტურაში მე-5 კლასისთვის (გაგრძელება)
მე-5 კლასის მოსწავლეებისთვის ფიზიკური აღზრდის პროექტების ნიმუშები:
შეჯიბრების წესები მძლეოსნობაში.
უსაფრთხოების წესები მძლეოსნობის ვარჯიშის დროს.
კალათბურთის ტექნიკა.
ძიუდოს პრინციპები.
პროფესიონალური გამოყენებითი ფიზიკური მომზადება.
Თხილამურებით ხტომა
სიჩქარის განვითარება
საავტომობილო შესაძლებლობების განვითარება.
ძალისა და კუნთების განვითარება
ფიზიკური კულტურის განვითარება
რუსი ტარზანი
თვითკონტროლი ფიზიკური აღზრდის დროს.
დამოუკიდებელი ფიზიკური აღზრდის გაკვეთილები.
ლუჟე
სერგეი ბუბკა.
ყინულის რბოლა.
სპორტი კულტურული ცხოვრების ფენომენია.
სპორტი ჯანმრთელობაა
სპორტი ტრავმების გარეშე.
სპორტული აკრობატიკა.
სპორტული ცოცვა.
სპორტული ტურიზმი. რანგის მოთხოვნები და კონკურსის წესები.
მძლეოსნობის ვარჯიშების შესრულების ტექნიკა (შორ და შორ მანძილზე სირბილი, სიგრძეზე ხტომა, სიმაღლეზე ნახტომი, სროლა).
ფიზიკური აღზრდა – ჯანმრთელი ბავშვები.
ძველი სამყაროს ფიზიკური კულტურა.
ტაეკვონდოს ფილოსოფია.
თამაშის მახასიათებლები, აღჭურვილობა და შეჯიბრებების წესები (კალათბურთი, ფრენბურთი, ფეხბურთი).
რა არის ალპინიზმი?
სარატოვის ოლქის რტიშჩევსკის რაიონის მუნიციპალური საგანმანათლებლო დაწესებულება "ერიშოვსკაიას საშუალო სკოლა".
Კვლევა
მუნიციპალური საგანმანათლებლო დაწესებულების ფილიალი "ერიშოვსკაიას საშუალო სკოლა" სოფ. მაგარია.
ხელმძღვანელი: დოგადინა გუზიალ რავილიევნა,
ფიზიკური აღზრდის მასწავლებელი.
შესავალი …………………………………………………………………………………………………………………………………………….
მიზნები, ამოცანები, საგანი, ობიექტი, კვლევის მეთოდი, ჰიპოთეზა
Მთავარი ნაწილი
1. თოკზე ნახტომის ისტორია…………………………………3
2. რისგან შედგება ეს ტანვარჯიშის აპარატი…………………………………………………………………4
3. როგორ გააკეთოთ ხტომა თოკი საკუთარ თავს………………………………………4
4. თოკზე ხტომა, როგორც ზოგადი ფიზიკური ვარჯიშის საფუძველი……………………………………………………………..5
დასკვნა ……………………………………………………………………………………..
ლიტერატურა…………………………………………………………………………………………………………………
დანართი 1 – ზოგადი განვითარების ვარჯიშები თოკით.
შესავალი.
რატომ დავიწყე ჩემი კვლევა.
ჯერ კიდევ დაწყებით სკოლაში, ფიზკულტურის გაკვეთილებზე ვისწავლეთ თოკზე ხტომა. მაშინვე წარმატებას ვერ მივაღწიე, ამიტომ სახლში ხტუნვაც ვისწავლე. ბებიაჩემმა მითხრა, როგორ ხტუნავდნენ სკოლაშიც თოკზე და რამდენი სხვადასხვა თამაში იყო თოკზე.
აქედან გამომდინარე, გამიჩნდა კითხვები იმის შესახებ, თუ რამდენი ხნის წინ გამოიგონეს ხალხმა ეს მშვენიერი ნივთი, რა სარგებელს მოაქვს ხტომა თოკს, შესაძლებელია თუ არა მისი დამზადება ჯართის მასალისგან და რთულია თუ არა.
კვლევის მიზნები:
- იპოვეთ პასუხები თქვენს კითხვებზე.
- გააკეთე საკუთარი ხტომის თოკი.
კვლევის მიზნები:
- შეაგროვეთ ინფორმაცია ისტორიიდან.
- გაარკვიეთ, რა თამაშების თამაში შეგიძლიათ სიმებით.
კვლევის საგანი:
- ხტომა თოკზე, როგორც სპორტული აღჭურვილობის ერთ-ერთი სახეობა.
- ზოგადი განვითარების ვარჯიშები თოკით.
კვლევის ობიექტისახტუნაო თოკი
კვლევის მეთოდიინფორმაციის მოძიება და მონაცემთა დამუშავება პროექტის დასაწერად.
კვლევის ჰიპოთეზაეს კვლევითი სამუშაო შეიძლება გამოიყენოს ფიზკულტურის მასწავლებელს პრაქტიკულ საქმიანობაში.
Მთავარი ნაწილი
თოკზე ხტომის ისტორია.
Სახტუნაო თოკი - სპორტი სავარჯიშო აღჭურვილობა მოზრდილებისა და ბავშვებისთვის. არის სინთეზურიან ტყავი კაბელი . გამოიყენება როგორც ერთ-ერთი სპორტული აღჭურვილობა ვარჯიშებშირიტმული ტანვარჯიში .
ზუსტად არ არის ცნობილი სად და რა ვითარებაში გამოჩნდა ისეთი პოპულარული სპორტული აღჭურვილობა, როგორიც არის თოკი. ზოგიერთი წყაროს თანახმად, კაცობრიობა თოკის გამოჩენას ძველ ჩინეთს ევალება. სხვა წყაროების თანახმად, ეს ხტუნვის ჭურვი გამოიგონეს წარმართულ რუსეთში; მათ იყენებდნენ მეომრები ვარჯიშის დროს. გარეგნობის სხვა ვერსია ამბობს, რომ პირველი ადამიანები, ვინც ეს ნივთი გამოიყენეს, პირველი ქრისტიანები იყვნენ, რომლებიც აღდგომის დროს თოკზე ხტებოდნენ.
თანდათანობით, თოკზე ხტომა მთელ მსოფლიოში გავრცელდა. მე-18 საუკუნეში ბიჭებმა დაიწყეს თოკზე ხტომა. მაგრამ ერთი საუკუნის შემდეგ, თოკზე ხტომა პოპულარული გართობა გახდა გოგონებში. სწორედ მაშინ, მე-19 საუკუნეში გაჩნდა სამი ახლა გავრცელებული ტიპის თამაში: ადამიანი თვითონ ატრიალებს თოკს და ხტება, ან ხტება თოკზე, რომელსაც ორი ადამიანი უხვევს მისთვის, ან ხტება ორ თოკზე, რომლებიც საპირისპირო ტრიალებენ. მიმართულება.
სპორტული ფორმა არ იყო გაკვეთილების აუცილებლობა. ჩვენი დიდი ბებიებიც ფუმფულა კაბებითა და მაღალქუსლიანი ქუსლებით გადახტნენ „თოკზე“, აოცებდნენ ბატონებს მადლითა და ოსტატობით.
რისგან შედგება ეს ტანვარჯიშის აპარატი?
ეს საკმაოდ მარტივია. გადახტომის თოკი ან „სახტომი თოკი“ არის თოკი სახელურებით. თავად სახელები მიუთითებს იმაზე, თუ რა მოქმედებები შეიძლება შესრულდეს ამ ნივთით.
თუ ვსაუბრობთ ტანვარჯიშის აღჭურვილობაზე, მაშინ ასეთ ნახტომის თოკებს სახელურები არ აქვთ. იმისათვის, რომ უფრო მოსახერხებელი იყოს ვარჯიში, კიდეები შეიძლება იყოს მიბმული ან დაწვა. გარეგნულად, ტანვარჯიშის ხტომის თოკები ჩვეულებრივ თოკს წააგავს.
ინდივიდუალური გაკვეთილებისთვის ხტომის თოკის არჩევისას ყურადღება უნდა მიაქციოთ ზოგიერთ ასპექტს: დმაქმანის სიგრძე უნდა შეესაბამებოდეს თქვენს სიმაღლეს. იმისათვის, რომ დაადგინოთ საჭირო მაქმანის სიგრძე, აიღეთ ხტომა თოკები სახელურებით და დადექით ისე, რომ მკლავები მხრიდან იდაყვამდე ჩამოიწიოთ სხეულის გასწვრივ, ხოლო იდაყვიდან ხელისკენ მიმართოთ თითქმის ჰორიზონტალურად, ოდნავ მოშორებით. სხეულიდან. ამ მდგომარეობაში მაქმანის შუა ნაწილი მიწას უნდა ეხებოდეს.
როგორ გააკეთოთ ხტომა თოკი საკუთარი ხელით.
ხტომის თოკი შეიძლება გაკეთდეს საკმაოდ მარტივად სახლში. მთავარია გამოიყენოს გამომგონებლობა, შეუპოვრობა, ფანტაზია, მოთმინება და სიზუსტე ამ საკითხში.
მერწმუნეთ, არანაირი სირთულე არ არის.
შეგიძლიათ აიღოთ ჩვეულებრივი თეთრეულის კაბელი და მოქსოვოთ თქვენთვის საჭირო სიგრძის "ჩოლკაში". საჭირო სიგრძის დასადგენად, თქვენ უნდა დააბიჯოთ თოკის ცენტრში ფეხებით და გაშალოთ ხელები სხეულის მიმართ 45 გრადუსიანი კუთხით. შედეგი არის უფრო მცირე კუთხე - ეს არ არის კარგი, მოგიწევთ ხტუნვა, დახრილობა და ხელების ზედმეტად მოხრა. თუ კუთხე უფრო დიდია, მოგიწევთ უფრო მაღალი ნახტომების შესრულება, რაც მეტ ენერგიას მოითხოვს.
სახელურებისთვის ვიყენებთ მინერალური წყლის საცობებს.
ნახევარი საათი მუშაობა და ახლა ნახტომის თოკი მზად არის. შეგიძლიათ დაიწყოთ სწავლა.
ხტომა თოკზე, როგორც ზოგადი ფიზიკური ვარჯიშის საფუძველი.
თანამედროვე სპორტში ხტომის თოკი ყველგან გამოიყენება, როგორც ზოგადი ფიზიკური ვარჯიშის საფუძველი. ყოველივე ამის შემდეგ, ეს სპორტული სიმულატორი ავითარებს სხეულის თითქმის ყველა საავტომობილო თვისებას,საშუალებას გაძლევთ გააძლიეროთ სასუნთქი სისტემა და გულ-სისხლძარღვთა სისტემა. სავარჯიშო თოკით დაგეხმარებათ გახადოთ თქვენი სილუეტი უფრო მოხდენილი და შერბილებული, გააძლიეროთ ხბოს კუნთები და დაგეხმაროთ წონაში. ასეთი ვარჯიშების ეფექტი იგრძნობა პირველივე წუთებიდან, შეიძლება შევადაროთ მაღალი სიჩქარით სირბილს. ზომიერი ტემპით ხტუნვის სულ რაღაც ათ წუთში შეგიძლიათ დახარჯოთ იმავე რაოდენობის ენერგია, როგორც სამი კილომეტრის მანძილზე გარბენისას.
ლეგენდარული მოკრივე მოჰამედ ალი თოკზე ხტომის დიდი მოყვარული იყო, უფრო მეტიც, სწორედ ის გახდა ადამიანი, რომელმაც ასეთი აქტივობები პოპულარული გახადა. მან წუთში ორას ოცი ნახტომი გააკეთა
დასკვნა.
თანამედროვე ცხოვრებაში ბავშვებს სიამოვნებით თამაშობენ გარე თამაშები მარტივი ხტომის თოკის გამოყენებით.
ეს არის თამაშები ჩქაროსნული ხტომისა და თოკით სირბილის გამარჯვებულისთვის. უძველესი დროიდან ცნობილი თამაშები, "თევზაო ჯოხი", "აღკაზმულობა", რომლებმაც შეიძინეს თანამედროვე ხასიათი და ოდნავ განსხვავებული წესები. თქვენ შეგიძლიათ შეასრულოთ სხვადასხვა ზოგადი განვითარების სავარჯიშოები ხტომის თოკით.
დანართი 1.
1. I. გვ - დგომა. ხელები ქვემოთ, თოკი 4-ჯერ იკეცება 1- აწიეთ თითებზე, ხელები ზემოთ. მოხარეთ.2-გვ.
2. ი.პ.- წინ ხელებით დგას. "საჭე" - მკლავების გადახვევა. თოკი დაძაბულ მდგომარეობაშია.
3. ი.პ - დგომა, ქამარზე ხელი, მეორე თოკით გვერდზე გადაწეული. მაჯის სახსრის როტაცია წინ, შემდეგ უკან. არ დაწიოთ ხელი, დააკვირდით თქვენს პოზას.
4. ი.პ - დგომა, ქამარზე ხელი. მეორე მოხრილია. ალტერნატიული ბრუნვები.
5. ი.პ - დგომა, ხელები ჩამოშვებული, თოკი შუაზე გადაკეცილი. ხელები თოკით წინ, ზევით, უკან, თოკით შეეხეთ ბარძაყის უკანა მხარეს. შემდეგ იმოძრავეთ საპირისპირო თანმიმდევრობით
6. I. პ – დგომა, ხელები ქვემოთ, წინ თოკი 4-ჯერ იკეცება 1- ხელები მაღლა, ფეხის უკან დადება თითზე, მოხრილი 2- ი. პ.
7. I. p. - ფეხები შორს დგომა, ხელები მაღლა, ხტომა თოკი 4-ჯერ დაკეცილი. 1-3 - იხრება გვერდზე. 4-ი. პ.
8. I. p. - ფეხები გაშლილი, ხელები წინ, თოკი დაკეცილი 4-ჯერ. ტორსის ბრუნვები.
მუნიციპალური საბიუჯეტო საგანმანათლებლო დაწესებულება
ქალაქ სმოლენსკის „25-ე საშუალო სკოლა“.
სოციალურად მნიშვნელოვანი ფიზიკური აღზრდის პროექტი:
"სპორტი ჯანმრთელობის გასაღებია"
შემქმნელი:
ფიზიკური აღზრდის მასწავლებელი
გრუშკევიჩი ალექსანდრე ვასილიევიჩი
პროექტის მიზანი:
ბავშვების ჩართვა სისტემატურ ფიზიკურ აღზრდასა და სპორტში;
- თითოეული აკადემიური საგნის შესაძლებლობების გამოყენება ჯანსაღი ცხოვრების წესის უნარების განვითარებაში;
- სასარგებლო ქცევითი ჩვევებისადმი ინტერესის გაღვივება (ჰიგიენური, მოტორული და ა.შ.);
- ბავშვები იძენენ ცოდნას ადამიანის ჯანმრთელობის, სხეულის ჰიგიენის, უსაფრთხოების კულტურის შესახებ;
- მოსწავლეთა უმრავლესობის და მათი მშობლების, ასევე თავად მასწავლებლების ჩართვა სპორტულ აქტივობებში.
პროექტის მიზნები:
ჯანსაღი ცხოვრების წესის აქტიური პროპაგანდა;
სკოლის მოსწავლეების კომპეტენციის გაზრდა ჯანმრთელობისა და ჯანსაღი ცხოვრების წესის საკითხებში;
სასკოლო თვითმმართველობის საქმიანობის სტიმულირება და ხელშეწყობა;
სოციალურ-კომუნიკაციური, შემოქმედებითი და ორგანიზაციული უნარების ჩამოყალიბება და განვითარება;
მოსწავლეთა ფიზიკური აქტივობის გაზრდა;
გუნდური მუშაობის საჭიროების ფორმირება;
მოსწავლეები იღებენ ცოდნას ჯანსაღი კვების შესახებ;
აქტიური ცხოვრებისეული პოზიციის და საკუთარი ჯანმრთელობისადმი პასუხისმგებელი დამოკიდებულების ხელშეწყობა.
Ეს პროექტიარის სკოლის მასშტაბით მოსწავლის ჯანმრთელობის პროგრამის განხორციელების ნაწილი.
პროექტის მნიშვნელობის დასაბუთება:
ამ პროექტის განხორციელების შედეგად მოსწავლეები შეიმუშავებენ საბაზისო კონცეფციებს ჯანსაღი ცხოვრების წესის შესახებ (გამკვრივების პროცედურები, რაციონალური კვების პრინციპები, აქტიური დასვენების ფორმები და ა.შ.) და შეიძენენ ჯანსაღი ცხოვრების წესის უნარებს, ასევე მიიპყრობენ საზოგადოების ყურადღებას პრობლემაზე. ბავშვთა ჯანმრთელობაზე.
პროექტის პროგრამააერთიანებს სკოლის მოსწავლეებს სხვადასხვა საინტერესო სპორტულ ღონისძიებებში, შეჯიბრებებში და აქციებში, რომლებიც ორიენტირებულია პროექტის ცენტრალურ თემაზე
"სპორტი ჯანმრთელობის გასაღებია"
მარეგულირებელი და საკანონმდებლო ბაზა
ბავშვის უფლებათა კონვენცია.
მუხლი 23. „ყველა ბავშვს, თუნდაც არცთუ მთლად ჯანმრთელ ბავშვს აქვს სრული სიცოცხლის უფლება“.
მუხლი 32. „გარკვეულ ასაკამდე ბავშვებს ეკრძალებათ მუშაობა, რადგან მან შეიძლება ზიანი მიაყენოს ჯანმრთელობას ან ხელი შეუშალოს ბავშვის განათლებას“.
მუხლი 33. „სახელმწიფო იღებს ზომებს ბავშვების ნარკოტიკების მოხმარებისგან დასაცავად და ბავშვების ნარკოტიკული საშუალების წარმოებაში ჩართვის თავიდან ასაცილებლად“.
რუსეთის ფედერაციის კონსტიტუცია
მუხლი 41.
ყველას აქვს ჯანმრთელობის დაცვისა და სამედიცინო დახმარების უფლება.
რუსეთის ფედერაციაში... წახალისებულია აქტივობები, რომლებიც ხელს უწყობს ადამიანის ჯანმრთელობას, ფიზიკური კულტურისა და სპორტის განვითარებას, გარემოსდაცვითი და სანიტარულ-ეპიდემიოლოგიურ კეთილდღეობას.
ჩვენი სკოლა თავის საქმიანობაში ეფუძნება შემოქმედებითი პიროვნული განვითარების აუცილებლობას, ხელს უწყობს ბავშვების ინტელექტუალური, ფსიქოფიზიკური შესაძლებლობების განვითარებას, სოციალური თვითგამორკვევას, მათი ჯანმრთელობის შენარჩუნებასა და განმტკიცებას. ეს ყველაფერი შესაძლებელია მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ საგანმანათლებლო დაწესებულებაში იქნება ჯანმრთელობის შემანარჩუნებელი გარემო და მკაფიოდ ორგანიზებული საგანმანათლებლო სისტემა.
პროექტის მონაწილეები:
სკოლის მოსწავლეები 1-11 კლასებში
საგნები, რომელთა ცოდნაც გამოიყენება და გაღრმავდება პროექტის განმავლობაში:
სიცოცხლის უსაფრთხოება, ფიზიკური აღზრდა, სამყარო ჩვენს ირგვლივ, ლიტერატურა, რუსული ენა, მათემატიკა, სახვითი ხელოვნება, კომპიუტერული მეცნიერება, სტუდენტების კლასგარეშე და კლასგარეშე აქტივობები.
პროექტის ძირითადი საკითხები:
რა მნიშვნელობა აქვს ჯანმრთელობას და შეგვიძლია თუ არა გავლენა მოვახდინოთ ჩვენს ჯანმრთელობაზე?
როგორ ვისწავლოთ თქვენი ჯანმრთელობის მართვა?
პროექტის სასწავლო კითხვები:
არის თუ არა ჯანმრთელობა ადამიანების ცხოვრების მნიშვნელოვანი ნაწილი?
რა არის ადამიანის ჯანმრთელობის ხუთი კრიტერიუმი?
რა ფაქტორები ახდენს გავლენას ადამიანის ჯანმრთელობასა და კეთილდღეობაზე?
როგორ უკავშირდება სიცოცხლის ხანგრძლივობა ჯანმრთელობას?
რას იწვევს ადამიანის ჯანმრთელობისადმი უპასუხისმგებლო დამოკიდებულება?
რა არის ჯანსაღი ცხოვრების წესის ოქროს წესები და როგორ იცავენ მათ სკოლის მოსწავლეები?
რა არის საჭირო იმისათვის, რომ იყო ჯანმრთელი?
პროექტის ეტაპები
I ეტაპი - მოსამზადებელი
1-11 კლასების მოსწავლეებისა და მშობლების დებატების, საუბრების, გამოკითხვის ჩატარება, მოსწავლეთა ჯანმრთელობის მდგომარეობის მონიტორინგი. სკოლის მოსწავლეების ფიზიკურ აქტივობაზე ყურადღების მიქცევისთვის, როგორც ჯანსაღი ცხოვრების წესის განუყოფელი ნაწილი, ტარდება პლაკატებისა და ხატვის კონკურსები.
« სპორტი ჯანმრთელობის გასაღებია", « Ჯანსაღი კვების", „ჩემი საყვარელი სპორტი“, კროსვორდის შეჯიბრი.
პროექტის თემაზე " სპორტი ჯანმრთელობის გასაღებია"
ძვირფასო მეგობარო, ამას დიდი დრო არ წაგართმევთ, ამიტომ გთხოვთ, სერიოზულად და დადებითად მოეკიდოთ ფორმის შევსებას.
წინასწარ გმადლობთ მონაწილეობისთვის.
როგორ ფიქრობთ სპორტული ცხოვრების წესზე?
დადებითი
უარყოფითი
2. აქტიურ ცხოვრების წესს ეწევით?
3. რამდენი ხანია, რაც სპორტით ხართ დაკავებული?
4. მოგწონთ სპორტით თამაში?
5. ვინ ჩაგინერგა სპორტის სიყვარული?
დამოუკიდებელი გადაწყვეტილება
სხვა
6. რას გაძლევთ სპორტული ცხოვრების წესი?
კარგი ფიზიკური ფორმა
მხიარული განწყობა
თავისუფალი დროის სასარგებლოდ გატარება
თქვენი ინტერესებიდან გამომდინარე მეგობრების წრის გაფართოება
სამომავლოდ სპორტული კარიერა
7. შენი მშობლები დადიან სპორტით?
8. რომელია თქვენი საყვარელი სპორტი?
9. კვირაში რამდენჯერ თამაშობ სპორტს?
Ჯანსაღი კვების
სულ უფრო მეტი ადამიანი აქცევს ყურადღებას ჯანსაღ კვებას. ჯანსაღი კვება ხომ არ არის მხოლოდ კარგი შეგრძნება და მრავალი დაავადებისგან თავის დაღწევა, არამედ ჯანსაღი და ხანგრძლივი ცხოვრებისკენ სწრაფვა. ასე რომ, შევეცადოთ გაერკვნენ, რა არის "ჯანსაღი კვება".
ჯანსაღი კვება არის კვება, რომელიც უზრუნველყოფს ადამიანის ზრდას, ნორმალურ განვითარებას და სასიცოცხლო აქტივობას, რაც ხელს უწყობს მისი ჯანმრთელობის გაძლიერებას და დაავადებების პრევენციას. ეს არის ცილების, ნახშირწყლების, ცხიმების, ვიტამინებისა და მიკროელემენტების მოხმარება.
ციყვები - ჩვენი სხეულის მთავარი სამშენებლო მასალა. ცილა შედგება კუნთებისგან, შინაგანი ორგანოებისგან, სისხლის მიმოქცევის სისტემისგან, იმუნური სისტემისგან, კანის, თმისა და ფრჩხილებისგან. ცილის საუკეთესო წყაროა თევზი, ქათამი, ინდაური, უცხიმო ხორცი, უცხიმო რძის პროდუქტები, თხილი, შრატის პროდუქტები და კვერცხის ცილა.
ცხიმები - ენერგიის ყველაზე ძლიერი წყარო. გარდა ამისა, ცხიმოვანი დეპოზიტები იცავს სხეულს სითბოს დაკარგვისა და სისხლჩაქცევებისგან, ხოლო შინაგანი ორგანოების ცხიმოვანი კაფსულები ემსახურება როგორც მხარდაჭერას და დაცვას მექანიკური დაზიანებისგან. ცხიმის წყაროა ცხოველური ცხიმები და მცენარეული ზეთები, ასევე ხორცი, თევზი, კვერცხი, რძე და რძის პროდუქტები. ცხიმები აუმჯობესებს საჭმლის გემოს და გაგრძნობინებთ სისრულეს.
ნახშირწყლები
- ენერგიის მთავარი წყარო. ორგანიზმი ენერგიის დაახლოებით 60%-ს ნახშირწყლებიდან იღებს, დანარჩენს ცილებიდან და ცხიმებიდან.
ნახშირწყლები გვხვდება ისეთ საკვებში, როგორიცაა შაქარი, თაფლი, ნამცხვრები, მარცვლეული, მაკარონი, პური, ნამცხვრები და ნამცხვრები, ნაყინი და ტკბილეული.
ნახშირწყლების, ცხიმებისა და ცილების სწორი თანაფარდობა ჯანსაღი დიეტის საფუძველია.
II.2 ვიტამინები
ფრაზა „ვიტამინები ჯანმრთელობის წყაროა“ ჩვენთვის ადრეული ბავშვობიდან ნაცნობია და იმდენად მიჩვეულები ვართ, რომ მნიშვნელობას ვწყვეტთ. მაგრამ ამაოდ! ყოველივე ამის შემდეგ, ფაქტობრივად, აბსოლუტურად შეუძლებელია ვიტამინების გარეშე სრული ჯანმრთელობის უზრუნველყოფა.
ბევრი ვიტამინი სწრაფად ნადგურდება და არ გროვდება ორგანიზმში საჭირო რაოდენობით, ამიტომ ადამიანს სჭირდება მათი საკვებით მუდმივი მიწოდება.
დღემდე ცნობილია და შესწავლილია 30-მდე ვიტამინი. მათგან 20-მდე ჩართულია ადამიანის ჯანმრთელობის უზრუნველსაყოფად. შევჩერდეთ მხოლოდ ზოგიერთ მათგანზე, რომლებსაც განსაკუთრებული მნიშვნელობა აქვს ჩვენი ქვეყნის მოსახლეობის კვებაში.
ვიტამინის სახელწოდება. რა სარგებელი მოაქვს ვიტამინს? ორგანიზმში ვიტამინის დეფიციტის სიმპტომები. რა საკვები შეიცავს ვიტამინს?
ვიტამინი ა
ხდება ცილების გაცვლა, ძვლებისა და კბილების ზრდა და ფორმირება, კანის განახლების პროცესები.
ჩნდება დაბზარული ტუჩები, ბინდის მხედველობის დარღვევა - „ღამის სიბრმავე“, ქრონიკული სინუსიტის, ბრონქიტის, ტრაქეიტის განვითარება.
სტაფილო, წიწაკა, ატამი, ვაშლი, გარგარი, ვარდი, თევზის ზეთი, ღვიძლი, კვერცხი, რძე.
ყველაზე გავრცელებული ფორმები ვიტამინი B - ეს:
B1, B2, B3, B5, B6
B7, B9, B12.
უზრუნველყოფს თავის ტვინისა და ნერვული სისტემის ნორმალურ ფუნქციონირებას, ასევე მონაწილეობს სისხლის ფორმირებაში.
მადის ნაკლებობა, დაღლილობა, კანის აქერცვლა, კონიუნქტივიტი, ანემია (ანემია), კუნთების ტკივილი, ნერვული სისტემის დარღვევა.
ღვიძლი, კვერცხის გული, რძის პროდუქტები, შვრია, ნაგლინი შვრია, წიწიბურა, ხაჭო, ყველი, ხორცი, თევზი
ვიტამინი თან
ასტიმულირებს ზრდას, ხელს უწყობს ნახშირწყლების შეწოვას, ზრდის ორგანიზმის წინააღმდეგობას ინფექციების მიმართ, ახდენს სისხლში ქოლესტერინის დონის ნორმალიზებას და ხელს უწყობს საკვებიდან რკინის შეწოვას.
ცენტრალური ნერვული სისტემის და კანის ცვლილებები, ძილის დარღვევა, სწრაფი გაღიზიანება, კუნთების ტკივილი, ღრძილებიდან სისხლდენის მომატება. სკურვი.
ვარდის თეძოები, წიწაკა, შავი მოცხარი, ყველა ხილი და ბოსტნეული.
ვიტამინიე
ხელს უწყობს ცილების და ცხიმების შეწოვას, მონაწილეობს ქსოვილების სუნთქვის პროცესებში, გავლენას ახდენს ტვინის, სისხლის, ნერვების, კუნთების ფუნქციონირებაზე, აუმჯობესებს ჭრილობების შეხორცებას და აფერხებს დაბერებას.
იზრდება ანემია (ანემია), სუსტი რეფლექსები, მოძრაობების ცუდი კოორდინაცია, ვესტიბულური აპარატის მოშლა და ტრავმის ალბათობა.
მარცვლეული და პარკოსნები, კომბოსტო, პომიდორი, სალათის ფოთოლი, ბარდა, ისპანახი, ოხრახუშის ზედა ნაწილი, ვარდის თეძოები, ხორცი, კვერცხი, რძე, ძროხის ღვიძლი.
ვიტამინი RR
მონაწილეობს ცილების მეტაბოლიზმში, არეგულირებს მაღალ ნერვულ აქტივობას და საჭმლის მომნელებელი ორგანოების ფუნქციებს. გამოიყენება კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის დაავადებების პროფილაქტიკისა და სამკურნალოდ, ნელა შეხორცებადი ჭრილობებისა და წყლულების სამკურნალოდ.
ლეთარგია, აპათია, დაღლილობა, თავბრუსხვევა, გაღიზიანება, უძილობა, წონის დაკლება.
ხორცი, ღვიძლი, თირკმელები, კვერცხი, რძე, მთლიანი პურის პროდუქტები, მარცვლეული (განსაკუთრებით წიწიბურა), პარკოსნები, სოკო.
საკვებში ვიტამინების ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს სხვადასხვა დაავადება, რომელსაც ვიტამინების დეფიციტს უწოდებენ, რომლის დროსაც ირღვევა ზრდის პროცესები, უარესდება მეხსიერება და მცირდება შესრულება. ვიტამინები უნდა იქნას მიღებული მკაცრად განსაზღვრული რაოდენობით. მთელი რიგი ვიტამინების დიდი დოზებით მოხმარება ისეთივე არასასურველია, როგორც საკვების ნაკლებობა.
II.3 კალორიულობა, საკვების კალორიულობა, კვების ნორმა
ხშირად შეგიძლიათ მოისმინოთ სიტყვები "მაღალკალორიული პროდუქტი" ან "დაბალკალორიული პროდუქტი" მოზრდილებისგან. მოდით გავარკვიოთ რას ნიშნავს ეს სიტყვა "კალორიული შემცველობა".
კალორიული შემცველობის ქვეშ, ანუ ენერგეტიკული ღირებულება, საკვები ეხება ენერგიის რაოდენობას, რომელსაც სხეული იღებს, როდესაც ის სრულად შეიწოვება. საკვების კალორიული შემცველობა გამოიხატება კალორიებში (კალ) ან კილოკალორიებში (კკალ) თითოეულმა ჩვენგანმა უნდა მიიღოს იმდენი ენერგია, რამდენსაც ვხარჯავთ დღის განმავლობაში, ე.ი. ორგანიზმში ენერგეტიკული ბალანსი უნდა იყოს დაცული.
ნათელია, რომ ყოველდღიური კალორიების მიღება დამოკიდებულია ასაკზე, სქესზე და აქტივობაზე, ამიტომ ის განსხვავდება.
* საშუალოდ, ზოგადსაგანმანათლებლო განათლებაში მოსწავლეების ენერგეტიკული მოთხოვნილება
7-11 წლის დაწესებულებებში არის დაახლოებით 2350 კკალ,
ხოლო 11 წელზე მეტი – 2713 კკალ.
* გონებრივი შრომით დაკავებულ ქალებს ენერგია სჭირდებათ – 2800 კკალ
* მამრობითი სქესის სტუდენტები – 3300 კკალ;
* სტუდენტები – ქალები – 2800 კკალ;
* სპორტსმენები - მამაკაცები - 5000 კკალ-მდე;
* სპორტსმენები – ქალები – 4000 კკალ-მდე.
კალორიული შემცველობის მიხედვით საკვები პროდუქტები შეიძლება დაიყოს:
მაღალკალორიული
(ცხოველური და მცენარეული ცხიმები, შაქარი და შაქრის პროდუქტები)
მაღალკალორიული
(ფქვილი და საცხობი პროდუქტები, მაკარონი, მარცვლეული, ხორცი, ძეხვეული)
დაბალკალორიული
(ხილი, ბოსტნეული, კენკრა, უცხიმო თევზი, უცხიმო ხაჭო და კეფირი)
ჯანსაღი ცხოვრების წესის ყველა მიმდევარმა უნდა იცოდეს ყოველდღიური კალორიების მიღება და ცილების, ცხიმებისა და ნახშირწყლების თანაფარდობა.
II.4 ჯანსაღი კვების კანონები და წესები
მთელი ჩვენი ცხოვრება გარკვეულ კანონებს ექვემდებარება.
კვება ჩვენი ცხოვრების განუყოფელი ნაწილია, რაც იმას ნიშნავს, რომ ბუნებრივია, რომ არსებობს სწორი კვების მარეგულირებელი კანონები. და მაშინ ბევრი პრობლემა მოგვარდება ერთდროულად: გარეგნობა, წონა, ჯანმრთელობა და ბიუჯეტი. საკვები უნდა იყოს მრავალფეროვანი და, რა თქმა უნდა, გასათვალისწინებელია ასაკი, ეროვნული ტრადიციები და საცხოვრებელი ადგილი. ზოგადად, ეს რეკომენდაციები ემყარება ჯანდაცვის მსოფლიო ორგანიზაციის მიერ რეკომენდებულ კვების პირამიდას.
- კვების პირამიდის ძირში არის პური, მარცვლეული და მაკარონი.
უპირატესობა ენიჭება მთლიანი ფქვილისგან დამზადებულ პურის ჯიშებს. ისინი შეიცავს უამრავ მცენარეულ ცილას, ვიტამინს და ბოჭკოს, რაც ხელს უწყობს ქოლესტერინის მოცილებას, ნაწლავების „წმენდას“ და აქვს ქოლეტური ეფექტი. მუქი პური მოგცემთ კარგ ფერს და გადაჭრით პრობლემებს ზედმეტი კილოგრამებით.
როგორც მოზრდილების, ასევე ბავშვების ყოველდღიური რაციონი უნდა შეიცავდეს ფაფას დღეში ერთხელ მაინც: შვრიის ფაფა, წიწიბურა, ფეტვი ან სიმინდი.
უმჯობესია, პირველი კლასის ფქვილიდან იყიდოთ მაკარონი და ლაფშა, ისინი მეტ სარგებელს მოუტანს ორგანიზმს.
- პირამიდის მეორე საფეხური არის ხილი და ბოსტნეული.
ზრდასრულმა ადამიანმა წელიწადში საშუალოდ 180 კგ ბოსტნეული და ხილი უნდა მიირთვას, მაშინ გაზაფხულის ავიტამინოზის არ შეეშინდება.
კენკრა ვიტამინების ნამდვილი საწყობია. ჟოლო შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც ბუნებრივი ასპირინი, მოცვი, ლინგონბერი და მოცვი - როგორც ანტიბიოტიკი. არანაკლებ სასარგებლო ნივთიერებებია წიწაკას, ჩოხსა და წითელ რიანში.
ბოსტნეულისა და ხილის წვენები ყველასთვის სასარგებლოა, თუ მათ ჭამამდე 30 წუთით ადრე ან ჭამიდან 1,5-2 საათის შემდეგ დალევთ.
- პირამიდის შემდეგი დონე მოიცავს ხორცს, თევზს, ფრინველს და რძის პროდუქტებს.
ხორცის რეგულარული მოხმარება ძაბავს ორგანიზმში მეტაბოლურ პროცესებს, რაც იწვევს ნაადრევ დაბერებას. რაციონალურია ხორცის მიღება კვირაში 2-3-ჯერ დღეში 100-150 გრამი ოდენობით.
ფრანკფურტერები, ფრანკფურტერები, ძეხვეული და სხვა დელიკატური ხორცი შეიცავს სხვადასხვა ხელოვნურ საკვებ დანამატებს, კონსერვანტებს, შემავსებლებს და, შესაბამისად, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ისინი სასარგებლო იყოს.
სხვა რამ არის თევზი. შეიცავს ცილას, ფტორს, სპილენძს და თუთიას - თევზს აუცილებელს ხდის გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების, არტერიული ჰიპერტენზიის და ათეროსკლეროზის პროფილაქტიკისთვის. იმატებს ორგანიზმის წინააღმდეგობა ინფექციების მიმართ, უმჯობესდება ბინდის მხედველობა, რეგულირდება ფოსფორისა და კალციუმის გაცვლა. ჯანსაღია ზღვის პროდუქტებიც - კალმარი, მიდიები, ზღვის მცენარეები.
რძე იდეალურია მზარდი ორგანიზმისთვის. ზრდასრულ ასაკში, როდესაც ორგანოების მშენებლობა და ზრდა დასრულებულია, სასურველია ფერმენტირებული რძის პროდუქტები - იოგურტი, კეფირი, ხაჭო, იოგურტი, რომლებიც შექმნილია ნაწლავის მიკროფლორას შესანარჩუნებლად და უზრუნველსაყოფად, მჟავა-ტუტოვანი ბალანსისა და ცხიმისა და ნახშირწყლების ცვლაზე ზემოქმედებისთვის.
- ჯანსაღი კვების პირამიდის თავზე მარილი, შაქარი და ტკბილეულია.
მარილის ჭარბი მოხმარება იწვევს ჰიპერტენზიას და სიმსუქნეს. შაქრის მოყვარულებს აქვთ მეტაბოლური დარღვევები, დიაბეტი, სიმსუქნე, შაკიკი და კბილების გაფუჭება. შაქრის, ნამცხვრებისა და ტკბილეულის ნაცვლად უმჯობესია მიირთვათ მურაბები და ხილი.
არასოდეს არ არის გვიან შეეცადოთ შეცვალოთ თქვენი ცხოვრების წესი და კვების ჩვევები უკეთესობისკენ, რათა იყოთ ჯანმრთელი სულიერად და ფიზიკურად და იცხოვროთ დიდხანს და ბედნიერად!
სწორი კვების ძირითადი წესები
*თუ გსურთ გაიზარდოთ ძლიერი, ჯანმრთელი, ჭკვიანი და ლამაზი, უნდა მიირთვათ ჯანსაღი საკვები.
*სასარგებლოა სხვადასხვა საკვების მიღება: ბოსტნეული და ხილი, რძის პროდუქტები, ხორცი და თევზი, პური და მარცვლეული, მცენარეული ზეთი და კარაქი.
*ჭამამდე ხელები საპნით უნდა დაიბანოთ. არ დაგავიწყდეთ კენკრის, ხილისა და ბოსტნეულის ჭამამდე გარეცხვა.
*კვებათა შორის შესვენება არ უნდა იყოს სამ საათზე მეტი, რაც იმას ნიშნავს, რომ უმჯობესია დღეში 5-ჯერ ცოტ-ცოტა ჭამოთ.
*საუზმისთვის კარგია ფაფის მირთმევა.
*სადილისთვის არის მხოლოდ მსუბუქი საკვები.
III. დასკვნა
არასწორი კვება მრავალი დაავადების ერთ-ერთი მთავარი მიზეზია. ცხიმოვანი საკვები იწვევს წონის ჭარბ მატებას, შემცვლელები, არომატიზატორები და ყველა სახის საღებავები თამაშობენ შხამის როლს, ანადგურებენ ჩვენს სხეულს შიგნიდან.
ნახშირწყლების, ცხიმებისა და ცილების სწორი თანაფარდობა არის ჯანსაღი დიეტის საფუძველი.ჯანსაღი ცხოვრების წესის ყველა მიმდევარმა უნდა იცოდეს დღიური კალორიების მიღება და ცილების, ცხიმებისა და ნახშირწყლების თანაფარდობა.
ვიტამინების ნაკლებობით, ზრდა შენელდება და ორგანიზმის მოქმედება მცირდება. ამიტომ, თქვენ უნდა მოიხმაროთ რაც შეიძლება მეტი ვიტამინი, რომელიც შეიცავს საკვებს. ბევრი ვიტამინი გვხვდება ხორცში, თევზში, რძის პროდუქტებში, ბოსტნეულსა და ხილში. ვიტამინები ძალიან მნიშვნელოვანია ჯანმრთელობისთვის.
საკვები ადამიანისთვის ენერგიის წყაროა და მისი ჭარბი ან დეფიციტი პრობლემაა. ბავშვობიდანვე უნდა ისწავლოთ „ოქროს“ შუალედის შენარჩუნება, თავიდან აიცილოთ ზედმეტი ან არასაკმარისი კვება, წინააღმდეგ შემთხვევაში შეიძლება განვითარდეთ სერიოზული დაავადებები. ჩვენ უნდა ვიცხოვროთ ჰარმონიაში საკუთარ თავთან და ჩვენს გარშემო არსებულ პროდუქტებთან!
ასე რომ, თუ სწორად ვიკვებებით, ნაკლებად დავავადდებით, ვიქნებით უფრო ძლიერები, ხალისიანები და უკეთესად ვიქცევით სკოლაში. ამრიგად, ჩვენი ჰიპოთეზა სწორია.
II ეტაპი - მთავარი
სპორტული ღონისძიებების ორგანიზება და ჩატარება, სექციების მუშაობა, შეჯიბრებები, 5 წუთიანი ჯანმრთელობის შესვენების გამართვა შესვენების დროს, „ჯანმრთელობის დღის“ ჩატარება, გაკვეთილების ჩატარება ჰიგიენისა და სწორი კვების საფუძვლების შესახებ სპეციალისტების მონაწილეობით (სამედიცინო მუშაკები, სკოლის სასადილოს მუშები).
ფიზიკური აღზრდის შესვენება
ადგილზე სიარული, ხელების მოჭიმვა და გაშლა. 20-39 წ.
1. საწყისი პოზიცია – o. თან. 1-2 – მკლავები გვერდებამდე, თავი უკან, მოხრილი, ჩასუნთქვა; 3-4 – ხელები ქვემოთ, მოადუნეთ მხრები, ოდნავ მოხარეთ, თავი მკერდზე დაადეთ, ამოისუნთქეთ. 4-6 ჯერ. თ.მ.
2. საწყისი პოზიცია – ფეხები მხრების სიგანეზე. 1- ხელები მკერდის წინ, ჩაისუნთქეთ; 2 - აჯექი უკან მოხრილი ხელებით, ჩაისუნთქე; 3- უკან დახევა სწორი ხელებით, ჩასუნთქვა; 4 - საწყისი პოზიცია, დაისვენეთ მხრები, ამოისუნთქეთ. 6-8 ჯერ. თ.ს.
3. საწყისი პოზიცია – ფეხები დაშორებული. 1- მოუხვიეთ სხეული მარჯვნივ, ხელები ზემოთ, შეხედეთ ხელებს, ჩაისუნთქეთ; 2-3 - ზამბარიანი მოხარეთ წინ, ხელები ქვემოთ, თავი არ დაწიოთ, ამოისუნთქეთ ნაწილ-ნაწილ; 4 - საწყისი პოზიცია. იგივე მარცხნივ. 3-4 ჯერ. თ.ს.
4. საწყისი პოზიცია - მთავარი დგომა გაუშვით ადგილზე 30-40 წმ. ნელი სიარულისკენ გადასვლით. 15-20 წმ. თ.ს. Არ შეიკავო სუნთქვა.
5. საწყისი პოზიცია - მთავარი დგომა 1 - მარცხენა ფეხი გადადგი ფართო ნაბიჯი გვერდზე, ხელები გვერდებზე, ჩაისუნთქე; 2-3 – მარცხენა ფეხის მოხრილი, ზამბარიანი დახრილობა მარჯვნივ, ხელები ზურგს უკან, ჩასუნთქვა პროპორციულად; 4 - საწყისი პოზიცია. იგივეა მარჯვენა ფეხით. 3-4 ჯერ. თ.ს.
6. საწყისი პოზიცია - მთავარი დგომა, ხელები ქამარზე. 1-3 – მარჯვენა ფეხის თითზე აწევა, მარცხენა მოდუნებული ფეხის გადახვევა წინ, უკან, წინ; 4 - საწყისი პოზიცია. იგივე მარცხენა ფეხზე. 3-4 ჯერ. Არ შეიკავო სუნთქვა. თ.ს.
ფიზიკური ვარჯიში ხელის კუნთების დასამშვიდებლად
1. თითების დაჭიმვა და მოხსნა, თანდათან აჩქარეთ ტემპი ლიმიტამდე, შემდეგ შეანელეთ გაჩერებამდე. 1 წუთი.
3. გაშალეთ ხელები წინ, თანმიმდევრულად მოხარეთ და გაასწორეთ თითები, დაწყებული ცერით. 1 წუთი.
4. ოდნავ მოხვიეთ თითები მუშტად, მოატრიალეთ ხელები ერთმანეთისკენ, შემდეგ საპირისპირო მიმართულებით. 1 წუთი.
III ეტაპი არის დასკვნითი ეტაპი.
პროექტის შედეგების გაშუქება სკოლის ვებგვერდზე.
პროექტის განხორციელების აქტივობები
ღონისძიების გეგმა
| Ივენთი | განხორციელების ვადები | პასუხისმგებელი |
|
| სპორტული კლუბებისა და სექციების მუშაობა კალათბურთი 5-7 კლასები ფრენბურთი 8-11 კლასები ფეხბურთი 6-8 კლასი ჭადრაკი 2-4 კლასები გარე თამაშები 1-4 კლასებისთვის ჭიდაობა 4 კლასი | ერთი წლის განმავლობაში | ფიზიკური აღზრდის მასწავლებლები გრუშკევიჩი A.V. რეპნიკოვი A.S. გოროსიანი ო.ს. გრუშკევიჩი A.V. ჟურავლევი დ.დ. ჟურავლევი დ.დ. |
|
| სპორტული ღონისძიებებისა და შეჯიბრებების ორგანიზება და ჩატარება | ერთი წლის განმავლობაში | ||
| შემოდგომის ჯვარედინი მე-5-მე-9 კლასები | |||
| სასკოლო ჩემპიონატი მინი ფეხბურთში | კლასის მასწავლებელი, ფიზკულტურის მასწავლებელი |
||
| ჯანმრთელობის დღე | |||
| სასკოლო ჩემპიონატი კალათბურთში 10–11 კლასებისთვის | ფიზიკური აღზრდის მასწავლებლები |
||
| მამა, დედა და მე "სპორტული ოჯახი" | მასწავლებლები იწყებენ კლასები, ფიზიკური აღზრდის მასწავლებელი |
||
| ქვები შეჯიბრებები 5-7 კლასები | ფიზიკური აღზრდის მასწავლებლები |
||
| სასკოლო ჩემპიონატი გარე თამაშებში 1-3 კლასებისთვის | მასწავლებლები იწყებენ კლასები, ფიზიკური აღზრდის მასწავლებელი |
||
| პიონერბოლის შეჯიბრებები 5-7 კლასებისთვის | ფიზიკური აღზრდის მასწავლებლები |
||
| ფრენბურთის შეჯიბრებები 8-9 კლასებისთვის | ფიზიკური აღზრდის მასწავლებლები |
||
| ჯანმრთელობის დღე 1-11 კლასები | ფიზიკური აღზრდის მასწავლებლები |
||
| სამშობლოს დამცველის დღისადმი მიძღვნილი სპორტული ფესტივალი 5-11 კლასებისთვის | კლასის მასწავლებელი, ფიზიკური აღზრდის მასწავლებელი, სიცოცხლის უსაფრთხოების მასწავლებელი |
||
| სასკოლო ჩემპიონატი გარე თამაშებში 1-4 კლასებისთვის | მასწავლებლები იწყებენ კლასები, ფიზიკური აღზრდის მასწავლებელი |
||
| კალათბურთის შეჯიბრებები 5-7 კლასებისთვის | ფიზიკური აღზრდის მასწავლებლები |
||
| სრულიად რუსული ჯანმრთელობის დღე, 1-11 კლასები | ადმინისტრაცია, კლასის მასწავლებლები, ფიზკულტურის მასწავლებელი |
||
| ტანვარჯიშის ჩატარება გაკვეთილების წინ, გარე თამაშები შესვენების დროს | ერთი წლის განმავლობაში | ფიზიკური აღზრდის მასწავლებლები |
|
| ბავშვთა დაცვის დღე | ადმინისტრაცია, კლასის მასწავლებლები, ფიზკულტურის მასწავლებელი |
||
| სკოლის მოედნებისა და სპორტული მოედნების კეთილმოწყობა | დროს | სპორტის სექტორი, ფიზკულტურის მასწავლებლები, სკოლის ადმინისტრაცია |
|
| სტუდენტების სამედიცინო შემოწმება | ჯანდაცვის მუშაკის განრიგის მიხედვით | ||
| მაგარი საათი "სპორტის არჩევით ჩვენ ვირჩევთ ჯანმრთელობას" | ერთი წლის განმავლობაში | კლასის მასწავლებლები |
|
| საკლასო საათებისა და მშობელთა შეხვედრების ჩატარება. | ერთი წლის განმავლობაში | კლასის მასწავლებლები |
|
| ესეების კონკურსი "ჩვენ ვირჩევთ სპორტს" | ფიზიკური აღზრდის მასწავლებლები |
||
| კონკურსი საუკეთესო სლოგანისთვის, გალობა, ლექსი ჯანსაღი ცხოვრების წესის შესახებ | ფიზიკური აღზრდის მასწავლებელი, სიცოცხლის უსაფრთხოების მასწავლებელი |
პროექტის დაგეგმილი შედეგები
შემცირებული სიხშირე
ფიზიკური შესაძლებლობების დონის ამაღლება
ჯანსაღი ცხოვრების წესის შენარჩუნების შეგნებული მოთხოვნილების ჩამოყალიბება
მოსწავლეებისა და მათი მშობლების ყურადღების გაზრდა ჯანმრთელობის საკითხებზე და ცხოვრების ჯანსაღ წესზე.
იზრდება იმ ადამიანების რიცხვი, რომელთაც სურთ ისწავლონ თავიანთი ჯანმრთელობის შენარჩუნების გზები.
მშობლებსა და პედაგოგიურ პერსონალს შორის უფრო მჭიდრო თანამშრომლობის დამყარება ბავშვთა ჯანმრთელობის საკითხებში.
პროექტის შეფასება.
იგი ტარდება მოსწავლეთა გამოკითხვით (კითხვები, ტესტირება), რომელიც ტარდება წლის ბოლოს.
მუნიციპალური სახელმწიფო საგანმანათლებლო დაწესებულება
"სოფელ ისპრავნაიას საშუალო სკოლა"
კრეატიული პროექტი
ფიზიკურ აღზრდაში
"ფეხბურთი ყოველთვის თამაშია"
დაასრულა მე-9 კლასის მოსწავლე: კონსტანტინე კორაბლევი
2016 შინაარსი:
1.რატომ ავირჩიე ეს თემა? 2. თემის აქტუალობა
3. ჩემი საყვარელი თამაშის "ფეხბურთის" გამოჩენის ისტორია
4. ფეხბურთის ჯიშები
5. ცნობილი რუსი ფეხბურთელები
6. ჩვენი წარმატებები
8. გამოყენებული ლიტერატურა
გაეცანით ფეხბურთის ისტორიას, გაიცანით ცნობილი ფეხბურთელები.
დაამტკიცეთ ჯანმრთელობის შენარჩუნებისა და გაძლიერების შესაძლებლობა ფეხბურთის თამაშით.
Დავალებები
ჩაატარეთ დაკვირვება თემაზე: „რატომ ინტერესდებიან ჩვენი სკოლის მოსწავლეები ფეხბურთით“
1.რატომ ავირჩიე ეს თემა?
მე და ფეხბურთი კარგი მეგობრები ვართ. ადრეული ბავშვობიდან მიყვარდა ბურთით თამაში. დიდი ხანია ჩართული ვარ სპორტულ ფეხბურთის განყოფილებაში, მაგრამ ჯერ კიდევ არ ვიცი ყველაფერი მისი წარმოშობისა და ცნობილი ფეხბურთელების შესახებ. ფეხბურთს არ ვტოვებ. გადავწყვიტე რაც შეიძლება მეტი მესწავლა ფეხბურთის შესახებ.
2. თემის აქტუალობა
ფეხბურთი მსოფლიოში ყველაზე პოპულარული სპორტული თამაშია. რა თქმა უნდა, ფეხბურთი მოითხოვს დიდ ძალისხმევას, პიროვნების მტკიცე ნებისყოფას და მორალურ თვისებებს, მაგრამ რომელ ბიჭს (ან კაცს) არ სურს საკუთარი თავის გამოცდა. დღეს ფეხბურთი ჭეშმარიტად მასობრივ სპორტად იქცა. მსოფლიოში მილიონობით ფეხბურთელია, ათასობით გუნდი, დაწყებული ძირითადი ლიგის კლუბებიდან დაწყებული ბავშვთა ეზოს გუნდებით, რომლებიც რეგულარულად ატარებენ შეჯიბრებებს ტყავის ბურთის პრიზისთვის. მეც ვნებიანი მოთამაშე და ამ შესანიშნავი თამაშის გულშემატკივარი ვარ და, რა თქმა უნდა, ჩვენი და უცხოური კლუბების გულშემატკივარი. ჩემი თემის აქტუალობაა იპოვო საინტერესო და საინტერესო ნივთები ახლომახლო, ხელმისაწვდომ სტადიონებსა და სპორტულ მოედნებზე.
3. ჩემი საყვარელი თამაშის "ფეხბურთის" გამოჩენის ისტორია
ფეხბურთის ისტორია საუკუნეებს ითვლის. მრგვალი საგნებით თამაშები განსაკუთრებით პოპულარული იყო ჩინეთში, იაპონიაში, საბერძნეთსა და რომში. მაგრამ ისინი ცოტათი ჰგავდნენ თანამედროვე წესებს; მათ უფრო მეტად შეიძლება ეწოდოს "რაგბის" თამაში.
ჩვენი დროის ყველაზე პოპულარული თამაში - ფეხბურთი - დაიბადა ინგლისში. ინგლისელმა პირველმა დაარტყა ბურთი. თუმცა, ბრიტანელების პრიორიტეტს არაერთი ქვეყანა ეწინააღმდეგება, პირველ რიგში, იტალია, საფრანგეთი, ჩინეთი, იაპონია და მექსიკა. ამ „ინტერკონტინენტურ“ დავას დიდი ისტორია აქვს. მხარეები თავიანთ პრეტენზიებს ადასტურებენ ისტორიული დოკუმენტების, არქეოლოგიური აღმოჩენებისა და წარსულის ცნობილი ადამიანების განცხადებების მითითებით.
იმის დასადგენად, თუ ვინ დაარტყა ბურთი პირველმა, ჯერ უნდა იცოდეთ როდის და სად გამოჩნდა იგი. არქეოლოგები ამბობენ, რომ ადამიანის ტყავის კომპანიონი ძალიან ძველია. მისი უძველესი გამოსახულება, რომელიც თარიღდება ჩვენს წელთაღრიცხვამდე 2500 წლით, აღმოაჩინეს კუნძულ სამოტრაკიაზე. ე. ბურთის ერთ-ერთი ადრეული სურათი, თამაშის სხვადასხვა მომენტი, ნაპოვნი იქნა ეგვიპტეში ბენი ჰასანის სამარხების კედლებზე.
ძველი ეგვიპტელების თამაშების აღწერილობები არ არის შემონახული. მაგრამ ბევრად მეტია ცნობილი აზიის კონტინენტზე ფეხბურთის წინამორბედების შესახებ. ძველი ჩინური წყაროები, რომლებიც თარიღდება ჩვენს წელთაღრიცხვამდე 2697 წლით, საუბრობენ ფეხბურთის მსგავს თამაშზე. უწოდეს „ზუ-ნუ“ („ზუ“ – ფეხით ბიძგი, „ნუ“ – ბურთი). აღწერილია არდადეგები, რომლის დროსაც ორმა შერჩეულმა გუნდმა გაახარა ჩინეთის იმპერატორისა და მისი გარემოცვის თვალები. მოგვიანებით, ჩვენს წელთაღრიცხვამდე 2674 წელს „ზუ-ნუ“ სამხედრო წვრთნების ნაწილი გახდა. მატჩები ითამაშეს შეზღუდულ ადგილებში, ბამბუკის გოლებით ზედა ჯვრის გარეშე და ტყავის ბურთებით სავსე თმით ან ბუმბულით. თითოეულ გუნდს ჰყავდა ექვსი კარი და ამდენივე მეკარე. დროთა განმავლობაში კარიბჭეების რაოდენობა შემცირდა. მას შემდეგ, რაც თამაშმა მიზნად დაისახა მეომრების ნებისყოფა და განსაზღვრა. დამარცხებულები მაინც მკაცრად ისჯებოდნენ.
მოგვიანებით, ჰანის ეპოქაში (ძვ. წ. 206 - ახ. წ. 220 წ.) ჩინეთში იმართებოდა ფეხბურთის თამაში, რომლის წესებიც თავისებური იყო. სათამაშო მოედნის წინა გვერდებზე დამონტაჟდა კედლები, თითოეულ მხარეს ექვს ხვრელი იყო გაჭრილი. გუნდის ამოცანა იყო ბურთის გატანა მოწინააღმდეგე გუნდის კედლის რომელიმე ნახვრეტში. თითოეულ გუნდს ჰყავდა ექვსი მეკარე, რომლებიც იცავდნენ ამ "კარებს".
ინგლისში დღემდე არსებობს ლეგენდა რომაელი ლეგიონერების დამარცხების შესახებ ფეხის ბურთის თამაშში, რომელიც მათ მიაყენეს 217 წელს ქალაქ დერბის მახლობლად კუნძულების მკვიდრმა მცხოვრებლებმა, ბრიტანელებმა და კელტებმა. 800 წლის შემდეგ ალბიონი დანიელებმა დაიმონეს. კნუტ I დიდმა დაამარცხა ინგლისი ბრძოლის ველზე, მაგრამ მისი მეომრები ხშირად ტოვებდნენ ფეხბურთის მოედნებს დამარცხებულები.
სიტყვა "ფეხბურთი" პირველად ჩნდება ინგლისურ სამხედრო ქრონიკაში, რომლის ავტორი ამ თამაშისადმი ვნებას ადარებს ეპიდემიას. "ფეხბურთის" გარდა, დარტყმის ბურთის თამაშებს ეძახდნენ "la sul" და "chul" იმისდა მიხედვით, თუ რა რეგიონში ივარჯიშებდნენ.
ინგლისური შუა საუკუნეების ფეხბურთი ძალიან პრიმიტიული იყო. საჭირო იყო მტერზე შეტევა, ტყავის ბურთის დაუფლება და მისით გარღვევა მოწინააღმდეგის "კარიბჭის"კენ. ჭიშკარი სოფლის საზღვარს ასრულებდა, ქალაქებში კი ყველაზე ხშირად დიდი შენობების კარიბჭე იყო.
ფეხბურთის მატჩები ჩვეულებრივ რელიგიურ დღესასწაულებს ემთხვეოდა. საინტერესოა, რომ მათში ქალები მონაწილეობდნენ. თამაშები ასევე იმართებოდა ნაყოფიერების ღმერთისადმი მიძღვნილ დღესასწაულებზე. ტყავისგან დამზადებული მრგვალი ბურთი, რომელიც მოგვიანებით ბუმბულით აივსო, მზის სიმბოლო იყო. როგორც კულტის ობიექტი, ის ინახებოდა სახლის საპატიო ადგილას და უნდა ყოფილიყო წარმატების გარანტი ყველა ყოველდღიურ საქმეში.
ვინაიდან ფეხბურთი გავრცელებული იყო ღარიბებში, პრივილეგირებული კლასი მას ზიზღით ეპყრობოდა. ეს, რა თქმა უნდა, ხსნის იმას, თუ რატომ ვიცით ასე ცოტა თამაშის წესები და იმდროინდელი მატჩების რაოდენობა.
როგორც უკვე აღვნიშნეთ, სიტყვა "ფეხბურთი" პირველად იქნა ნაპოვნი წერილობით წყაროებში, რომლებიც თარიღდება ინგლისის მეფის ჰენრი II-ის (1154 - 1189) მეფობის ხანაში. შუა საუკუნეების ფეხბურთის დეტალური აღწერა მოკლედ შემდეგნაირად ხდება: მასლენიცაზე ბიჭები ქალაქგარეთ წავიდნენ ბურთის სათამაშოდ. თამაში ყოველგვარი წესების გარეშე მიმდინარეობდა. ბურთი მოედნის ცენტრში ზევით გადააგდეს. ორივე გუნდი მისკენ მივარდა და კარში გატანას ცდილობდა. ზოგჯერ თამაშის მიზანი იყო ბურთის შეტანა... საკუთარი გუნდის კარში. უფროსებსაც მოეწონათ თამაში. ისინი ბაზრის მოედანზე შეიკრიბნენ. ქალაქის მერმა ბურთი გადააგდო და ჩხუბი დაიწყო. ბურთის მოსაპოვებლად მხოლოდ მამაკაცები კი არა, ქალებიც იბრძოდნენ. იმ მოთამაშის პატივისცემის შემდეგ, რომელმაც წელიწადის გატანა მოახერხა, თამაში კიდევ უფრო დიდი მღელვარებით განახლდა. მოწინააღმდეგის დარტყმა და დარტყმა გასაკიდებლად არ ითვლებოდა. პირიქით, ეს განიხილებოდა, როგორც მოხერხებულობისა და ოსტატობის გამოვლინება. ბრძოლის სიცხეში მოთამაშეები ხშირად ურტყამდნენ გამვლელებს. დროდადრო შუშის მსხვრევის ხმა ისმოდა. წინდახედულმა მაცხოვრებლებმა ფანჯრები ჟალუზებით დაფარეს და კარები ჩაკეტეს. აქედან გამომდინარე, გასაკვირი არ არის, რომ მე-14 საუკუნეში თამაში არაერთხელ აკრძალეს ქალაქის ხელისუფლების მიერ, ეკლესიის მიერ ანათემირებული იქნა და ინგლისის მრავალი მმართველის უკმაყოფილება მოიტანა. ფეოდალები, საეკლესიო მოღვაწეები და ვაჭრები ერთმანეთს ეჯიბრებოდნენ, რათა ინგლისის მეფეს შეეწყვიტათ „დემონური გულმოდგინება“, „ეშმაკის გამოგონება“, როგორც ისინი ფეხბურთს უწოდებდნენ. 1314 წლის 13 აპრილს მეფე ედუარდ II-მ ლონდონის ქუჩებში აკრძალა „დიდი ბურთით სიგიჟე“, როგორც „საშიში გამვლელებისთვის და შენობებისთვის“.
ფეხბურთი რუსეთში მე-19 საუკუნის ბოლოს ბრიტანელებმა შემოიტანეს. წიგნში ასეა აღწერილი ბურთით თამაში ჰაერში: „ორი მხარე კედელ-კედელს შეხვდა: ერთ-ერთი სტუდენტი ხელმძღვანელობდა მრჩეველს, ნელა მოძრაობდა მას ფეხებით, რაც თამაშში ხელოვნების სიმაღლე იყო, რადგან ძლიერი დარტყმა, ბურთი შეიძლება წასულიყო საპირისპირო მიმართულებით, მტრის ბანაკში, სადაც ისინი დაეპატრონებოდნენ მას. აკრძალული იყო ფეხის თითიდან დარტყმა, მაგრამ შესაძლებელი იყო მტრის ფეხის დარტყმა. აკრძალული იყო უკნიდან დარტყმა, ანუ მტრის ბანაკში გაშვებით და ბურთის მის მხარეს გადასვლის მოლოდინით, დანიშნულების ზოლის ქალაქში გადატანა. ვინც თამაშის წესებს არღვევდა, კისერი დაიბანეს“. პირველი რუსული გუნდი 1897 წელს შეიქმნა. 1897 წლის 12 მარტს რუსეთში პირველი საფეხბურთო მატჩი გაიმართა. 1901 წელს შეიქმნა ოფიციალური ლიგა ეროვნული ჩემპიონატების ჩასატარებლად. დღეს რუსეთის პრეზიდენტმა ყველაზე პოპულარულ სპორტად ფეხბურთი გამოარჩია, რადგან მას 2,5 მილიონზე მეტი ადამიანი თამაშობს. ამჟამად მზადება 2018 წელს რუსეთში საერთაშორისო FIFA მსოფლიო ჩემპიონატისთვის მიმდინარეობს. ჩვენ ველით დიდ წარმატებებს ჩვენი სპორტსმენებისგან!
4. ფეხბურთის ჯიშები
ფეხბურთის მრავალი სახეობა არსებობს, აქ არის რამდენიმე მათგანი:
ჭაობის ფეხბურთი
ეს არის სკანდინავიაში პოპულარული ფეხბურთის ფორმა. წესები მსგავსია ტრადიციული ფეხბურთის წესების გარდა: თამაში ტარდება ჭაობზე; თამაშის დროს აკრძალულია ჩექმების გამოცვლა; ველის ზომა 60 x 35 მეტრი; გუნდი: 5 მოთამაშე + მეკარე; მატჩი: 2 ტაიმი 13 წუთი; მოთამაშეები იცვლება თამაშის შეწყვეტის გარეშე. მსოფლიო ჩემპიონატი 1998 წლიდან იმართება.
ფეხბურთი თავისუფალი სტილით
მიანმარის რესპუბლიკაში არის ფეხბურთის უძველესი სახეობა, რომელიც ყველაზე მეტად წააგავს თავისუფალ სტილს - "ჩინლონი". ეს თამაში 1500 წელზე მეტია. გამოყენებული ბურთი არის ლერწმის ბურთი, რომელიც შიგნით ღრუა. თამაშის წესებია სხეულის სხვადასხვა ნაწილის გამოყენებით ჰაერში ფეხბურთის ბურთით სხვადასხვა ხრიკების (ფეინტების) შესრულება.
მინი ფეხბურთი (ფუტსალი)
გუნდური სპორტი, რომელიც ტარდება კორტზე 25 მ სიგანისა და 42 მ სიგრძის ხანგრძლივობა - 2 ტაიმი 20 წუთიანი, 2 გუნდი 4 მოთამაშისგან და მეკარე. გამოიყენება უფრო პატარა ბურთი და ნებადართულია სხეულის ნებისმიერ ნაწილთან თამაში ხელების გარდა. შეცვლები ტარდება მატჩის განმავლობაში, შეუზღუდავი.
პლაჟის ფეხბურთი
ტრადიციული ფეხბურთის წესებზე დაფუძნებული სპორტი, რომელსაც თამაშობენ ქვიშიან პლაჟებზე ფეხშიშველი. 5 კაციანი გუნდები თამაშობენ 3 ტაიმს 12 წუთის განმავლობაში. სათამაშო მოედნის კომპაქტური ზომები (28 მ 37 მ) მოთამაშეებს საშუალებას აძლევს გაიტანონ გოლის გატანა თითქმის ნებისმიერი პოზიციიდან, თუნდაც საკუთარი კარიდან პირდაპირი დარტყმით. შესაბამისად, თამაშის დროს შეგიძლიათ ნახოთ დაახლოებით 60 დარტყმა მეტოქის კარზე.
5. ცნობილი რუსი ფეხბურთელები
თავად ფეხბურთის ყველაზე მნიშვნელოვანი დეკორაცია, რა თქმა უნდა, არის ნათელი, უნიკალური მოთამაშეები, გამორჩეული პიროვნებები მწვანე მოედანზე. ბევრ მათგანს განზრახული ჰქონდა გამხდარიყო ისეთივე ცნობილი, როგორც კინოვარსკვლავები, მწვანე ფეხბურთის მოედნების ნამდვილი ლეგენდები.
იგორ აკინფიევიიმდენი ხნის წინ გახდა ქვეყნის მთავარი მეკარე, რომ ახლა ძნელი დასაჯერებელია, რომ ის ოცდაათი წლისაც არ არის. პირველად ის თექვსმეტი წლის სკოლის მოსწავლედ გადახტა მოედანზე, ეს მოხდა სანკტ-პეტერბურგში 2003 წლის პრემიერ ლიგის უნიკალური თასის მატჩში (CSKA დამარცხდა 0:2, მაგრამ იგორი შევიდა სათადარიგოში და არ შედგა. დათმობა). ორიოდე თვის შემდეგ მან სანახაობრივი დებიუტი შეასრულა ჩემპიონატში, აიღო პენალტი ანდრეი კარიაკისგან, რომელიც მაშინ რუსეთის ერთ-ერთი ყველაზე სისხლისმსმელი ბომბარდირი იყო. მას შემდეგ ცსკა-ს პირველი ნომრის სტატუსზე საუბარი არც კი ყოფილა.
იური ჟირკოვი. ჟირკოვი თავისი თაობის მრავალი მოთამაშისგან სტაბილურობითა და მონდომებით გამოირჩევა - ასე ხშირად და წარმატებით თითქმის არავინ დრიბლინგს. ვისაც 2006 წელს უყურებდა ფეხბურთს, ჰამბურგთან გატანილი შესანიშნავი გოლი ვიდეოკადრების გარეშეც ახსოვს. ეს არის წმინდა ვიზუალური ეფექტები, მაგრამ ჟირკოვი მუდმივად აძლევდა შედეგებს. მან გაიტანა გამარჯვების გოლი უეფას თასის ფინალში და იყო ცსკა-ს ჩემპიონატების ერთ-ერთი მთავარი შემქმნელი 2005 და 2006 წლებში.
ვიქტორ ონოპკო. ონოპკო მთელი კარიერის განმავლობაში ლიდერი და კაპიტანი იყო - ახალგაზრდულ დონეზეც, სპარტაკშიც და ოვიედოშიც, სადაც მანამდე უცხოელებს სამკლაური საერთოდ არ ენდობოდნენ. ეროვნულ ნაკრებში ის ყოველთვის ითვლებოდა როკად და ყველაზე ავტორიტეტულ მოთამაშედ - რეკორდული 86 მატჩი, რაზეც კაპიტანი ყველა ნოსტალგიურ ოდაზე უკეთ მეტყველებს. 2015 წლის შემოდგომამდე, ონოპკო ზოგადად დარჩა რუსეთის ნაკრების რეკორდსმენი თამაშების რაოდენობით (109).
სერგეი იგნაშევიჩი. იგნაშევიჩი ეროვნულ გუნდს პირველად 2002 წელს შეუერთდა, ოლეგ რომანცევის ხელმძღვანელობით. რა გასაკვირია, რომ ვერ მოხერხდა შეხვედრა: მწვრთნელი დუმდა, ხოლო მოკრძალებულმა 23 წლის ბიჭმა არ იცოდა რაზე ელაპარაკებოდა ასეთ ლეგენდას, მაშინაც კი, როცა მასთან ერთად იმავე ლიფტში აღმოჩნდა. მალე რომანცევმა გუნდი დატოვა და იგნაშევიჩმა თითქმის მაშინვე მოიპოვა ქვეყნის მთავარი მცველის სტატუსი.
ალექსანდრე ანიუკოვი. ანიუკოვი გაიზარდა სამარას ქარხნის რაიონში და კარგად იცის, რა არის სასტიკი ჩხუბი ქუჩა-ქუჩა. ბავშვობაში და თინეიჯერულ ჰაკერებში შექმნილმა პერსონაჟმა ალექსანდრე აქცია 2000-იანი წლების ყველაზე მკვებავ და გამძლე მცველად - ის აუცილებლად უკბენს მეტოქეს, სანამ გაზონზე არ ჩამოვარდება და მინდორს მხოლოდ იმ შემთხვევაში დატოვებს, თუ სრულიად ვერ შეძლებს. ფეხით. ზენიტში ტრავმებით ბევრჯერ ითამაშა მატჩები, შემდეგ ტურში კი ტკივილით გამოვიდა. ”თუ ვინმემ მეტყვის, რომ სადმე ვზივარ, რომ საკმარისად არ ვაკეთებ, ამ ადამიანთან სხვანაირი საუბარი მექნება”, - აღნიშნა ალექსანდრემ 2011 წელს და ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ვინმემ გაბედოს კამათი.
ალექსეი სმერტინი.ალბათ ყველაზე მრავალმხრივი და უანგარო ნახევარმცველი რუსეთის ისტორიაში. სმერტინი თანაბრად დისციპლინირებული იყო ბურთების აღებაში და საჭიროების შემთხვევაში შეტევების აგებაში - თამაშობდა როგორც მცველის, ასევე ცენტრის პოზიციაზე. მაგრამ ყველაზე მეტად მას უყვარდა საყრდენი ზონა, სადაც ის მეფობდა ოთხმოცდაათიანი წლების ბოლოს და 2000-იანი წლების დასაწყისში (1999 წელს იგი გახდა ქვეყნის საუკეთესო მოთამაშე).
დიმიტრი ალენიჩევი. ერთადერთი რუსი ფეხბურთელი, რომელმაც მოიგო უეფას თასი და ჩემპიონთა ლიგა. მსოფლიოში ოთხი მოთამაშიდან ერთ-ერთი, ვინც ზედიზედ ორ ევროთასების ფინალში გაიტანა გოლი (კუმანთან, რონალდუსთან და ჯერარდთან ერთად). და ერთადერთი - რომელსაც ჟოზე მოურინიომ სათადარიგოში შესვლამდე აკოცა (ეს 2003/04 წლების ჩემპიონთა ლიგის ფინალში მოხდა).
ანდრეი არშავინი. "თქვენი მოლოდინები თქვენი პრობლემებია", გვიანი კარიერის ლეტარგია, ყაზახეთი - ეს ყველაფერი ორთქლდება, როცა მთავარი რამის გახსენება ხდება. არშავინი იყო ეროვნული ნაკრების საუკეთესო მოთამაშე, რამაც 2008 წლის ზაფხულში დათვრა პოლიციელებიც კი, რომლებმაც თავიანთი მანქანების შამპანურით გადასხმის ნება დართო. ჩვენ არ გვქონია იმაზე ლამაზი და ბედნიერი მომენტები, ვიდრე არშავინის გოლი ვან დერ სართან.
ალექსანდრე მოსტოვოი.„საშა ნამდვილი ოსტატია. 1980-იანი წლების თაობიდან ის, ალბათ, ყველაზე ნიჭიერია ფიოდორ ჩერენკოვთან ერთად“, - თქვა რომანცევმა მოსტოვოის წიგნზე. - საშა არ იყო საკმარისად ჯანმრთელი, რომ სრულად გაეცნობიერებინა საკუთარი თავი საზღვარგარეთ. მას ტექნიკური და ტაქტიკის პრობლემა არ ჰქონდა. კიდევ დაამატებდა. მაგრამ აღმოჩნდა, რომ მას რამდენიმე ვარჯიშის გამოტოვება მოუწია, ზოგი კი ინდივიდუალურად გააკეთა. მოსტოვოი რომ ჩვეულებრივი ფეხბურთელებივით ემუშავა, ყველაზე დიდი ფეხბურთელი იქნებოდა. დარწმუნებული ვარ, რომ მოტოვოის შეუძლია ითამაშოს როგორც რეალში, ასევე ბარსელონაში. და ეს არის მარტივი და მოდუნებული. ჩვენ შეჩვეულები ვართ რეალის და ბარსას ქებას. საშკა კი მათ წინააღმდეგ წავიდა და მოედანზე შოუ მოაწყო - ხანდახან მეტოქეებს შორის თანასწორები არ იყვნენ“.
ვალერი კაპრინი. კარპინმა ნაკრებში ყველაზე კარგად ითამაშა ევრო 2000-ში. მან სტარტზე სამი მარცხის შემდეგ გუნდი გამოუვალ მდგომარეობაში აიყვანა: გადამწყვეტი გოლი გაიტანა საფრანგეთთან (3:2), დაამარცხა წებოვანი ისლანდია (1:0) და უკრაინასთან საშინელ მატჩში ანგარიშიც კი გახსნა (1: 1) - ზოგადად, ყველაფერი გააკეთა იმისთვის, რომ ეს გუნდი მისწრაფებით დაემახსოვრებინათ.
ალექსანდრე კერჟაკოვი. კერჟაკოვი ყოველთვის და ყველგან იყო შესანიშნავი ბომბარდირი. ზენიტში მან მაშინვე მთელი პეტერბურგი შეიყვარა, მოსკოვში დაეხმარა დინამოს 11 წლის განმავლობაში პირველი მედლების მოპოვებაში. და ესპანეთშიც კი ყველაფერი საკმაოდ წესიერი იყო: სევილიასთვის მან 11 გოლი გაიტანა 2006/07 სეზონში (მათ შორის ბარსას, ატლეტიკოსა და ტოტენჰემის წინააღმდეგ უეფას თასის მეოთხედფინალში). უბრალოდ, ხუანდე რამოსის წასვლის შემდეგ ალექსანდრე გახდა რეზერვი, მოწყენილი გახდა და საბოლოოდ რუსეთში დაბრუნდა.
მწვრთნელი ოლეგირომანცევი. რუსული დინასტიის მთავარი გუნდის შემქმნელი, რომელმაც ოქრო 9-ჯერ აიღო. ეროვნულ გუნდს ასეთი სიდიადე არ გააჩნდა, მაგრამ მისმა გუნდმა უფრო საინტერესო და დრამატულად ითამაშა, ვიდრე სხვა ადგილობრივი მწვრთნელების დროს - დიდი ტანჯვით იბრძოდნენ საფრანგეთთან და უკრაინასთან და ბოლომდე ჩაეჭიდნენ მსოფლიო ჩემპიონატის პლეი ოფს.
6. ჩვენი წარმატებები
ფეხბურთის თამაშისას ჩვენმა გუნდმა არაერთ შეჯიბრებაში მიიღო მონაწილეობა. ჩვენი სკოლის გუნდი არის სხვადასხვა საფეხბურთო ტურნირის მრავალგზის გამარჯვებული და პრიზიორი.
7. დასკვნა:
ძალიან მაინტერესებდა ამ თემაზე მუშაობა. პროექტზე მუშაობისას ბევრი ახალი და საინტერესო რამ გავიგე ჩემი საყვარელი სპორტის შესახებ. მან ფეხბურთის განვითარების ისტორია გაარკვია და საყვარელ ცნობილ ფეხბურთელებზე ისაუბრა.
ეს სპორტი ხელს უწყობს გამბედაობას, გამბედაობას, კოლექტივიზმს და ურთიერთდახმარებას. როცა უყურებ შენი გუნდის თამაშს, გინდა იყო ამ თერთმეტი ბიჭი, რომლებიც თამაშობენ მწვანე მართკუთხა მოედანზე. არ ვიცი, გავხდები თუ არა შესამჩნევი, მაგრამ გულში ვინახავ გულწრფელ სიყვარულს და ფეხბურთის ბურთისადმი ერთგულებას - ეს ნამდვილად არის!
8.გამოყენებული ლიტერატურა
შვიკოვი I. A. [ტექსტი] სპორტი სკოლაში - ფეხბურთი. - მ., 2002 წ.
აკიმოვი N. G. ფეხბურთი. ფეხბურთი. ფეხბურთი!!! - M.: MIR, 2001 წ.
ინტერნეტ რესურსები.
კრეატიული პროექტი
"დილის ვარჯიში"
დასრულებული:გუსაროვი ეგორი
მე-5 კლასის მოსწავლე "A"
GBOU No5 საშუალო სკოლა
ხელმძღვანელი:
2017 წელი
შინაარსი
1. შესავალი……………………………………………………………………………….3-4
2. პირველი რადიო გადაცემა „დილის ვარჯიშები“……………………………………………….5
3. რამდენად სასარგებლოა დამუხტვა? ................................................... ...6
4. როგორ სწორად შევადგინოთ დილის სავარჯიშო კომპლექსები?................................7-8
5. დილის სავარჯიშო კომპლექსი…………………………………………………………….9
6. კვლევის მეთოდები……………………………………………………… 10
7. კითხვარი, გამოკითხვა………………………………………………………………….11
8. ექსპერიმენტი 1……………………………………………………………………12
9. ექსპერიმენტი 2……………………………………………………………….13
10. დასკვნა……………………………………………………………………………………….14
11. გამოყენებული ლიტერატურა…………………………………………………………….15
12. დანართი…………………………………………………………………………….16
13 პროდუქტი………………………………………………………………………………….17
შესავალი
დილის ვარჯიშები გაღვიძების შემდეგ შესრულებული ფიზიკური ვარჯიშების ერთობლიობაა. როცა გვძინავს, სხეულში სისხლი უფრო ნელა ცირკულირებს და სქელი ხდება, გული კი ნაკლებად სცემს. ნერვული სისტემაც ისვენებს, მასში ყველა პროცესი შენელებულია. გაღვიძებისთანავე მცირდება ადამიანის გონებრივი და ფიზიკური შესრულება, მგრძნობელობა და რეაქციის სიჩქარე.
ეს მდგომარეობა შეიძლება გაგრძელდეს საკმაოდ დიდი ხნის განმავლობაში - 2 საათამდე. მაგრამ უმეტეს ჩვენთაგანს არ შეუძლია დილით ამდენი ხანი გაძვრა. ასე რომ, ლეთარგიასა და საწოლში დაბრუნების სურვილს ვებრძოლებით, ვემზადებით სწავლისთვის, მაგრამ როცა საქმეზე გადასვლის დრო მოვა, უბრალოდ ვერ ვახერხებთ კონცენტრირებას.
მტკივნეული ძილიანობა, გაღიზიანება, მადის ნაკლებობა და ტვინის ნისლი - ბევრი ჩვენგანი სიამოვნებით წაშლის დილის საათებს მეხსიერებიდან. მაგრამ დილა შეიძლება გახდეს დღის ყველაზე ხალისიანი და პროდუქტიული დრო, ამისათვის თქვენ უბრალოდ უნდა მოხვიდეთ სამუშაო განწყობაზე ფიზიკური აქტივობის დახმარებით.
შესაბამისობა:ყველაზე ძვირფასი, რაც ადამიანს აქვს, მისი ჯანმრთელობაა. მიმაჩნია, რომ ბავშვობიდანვე უნდა დააფასო შენი ჯანმრთელობა და იზრუნო მასზე.
ერთ-ერთი აქტივობა, რომელიც სასარგებლო გავლენას ახდენს ორგანიზმის ჯანმრთელობაზე, არის დილის ვარჯიშები. დილის ვარჯიშები მიზნად ისახავს ბავშვების გაღვიძებას. ყოველდღიური დილის ვარჯიშების შეჩვევა ძალზე მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად, არამედ ბავშვების მხიარული განწყობისა და მაღალი წარმადობის შესანარჩუნებლად მთელი სასწავლო პროცესის განმავლობაში.
სამიზნე
1. დილის ვარჯიშების გავლენა სკოლის მოსწავლეების შესრულებაზე.
2.დილის ვარჯიში ხელს უწყობს სკოლის დღის ორგანიზებულ დაწყებას, კეთილდღეობისა და განწყობის გაუმჯობესებას?
დავალება
1. გაამჟღავნეთ დილის ვარჯიშების გარეგნობის ისტორია.
2.შეაგროვეთ მასალა დილის ვარჯიშების შესახებ.
3. შექმენით დილის ვარჯიშების სხვადასხვა ვარიანტები.
4.ისწავლეთ დილის ვარჯიშების სწორად შესრულება.
5. დაამტკიცეთ მოსწავლეებისთვის დილის ვარჯიშების საჭიროება სკოლაში.
6. დაადგინეთ, როგორ მოქმედებს დილის ვარჯიშები სკოლის მოსწავლეების მუშაობაზე.
ჰიპოთეზა
მე მქონდა ვარაუდი, რომ თუ სკოლის მოსწავლეები რეგულარულად გააკეთებენ დილის ვარჯიშებს, მათი შესრულება გაუმჯობესდება.
ელემენტი კვლევა - ცოდნა დილის ვარჯიშების სარგებლობის შესახებ
კვლევის ობიექტი - დილის ვარჯიში
Კვლევის მეთოდები
1. წყაროების თეორიული ანალიზი.
2. გამოკითხვა "რატომ გჭირდებათ დილის ვარჯიშები?"
3. კითხვარი: კითხვარი სტუდენტებისთვის.
4. ექსპერიმენტი: უმცროსი სკოლის მოსწავლეების წარმოდგენა.
პროექტის პროდუქტი
სახელმძღვანელო მასწავლებლებისა და სტუდენტების დასახმარებლად "დილის კომპლექსური ვარჯიშები"
მეთოდი: ძიება, კვლევა
პირველი რადიო გადაცემა "დილის ვარჯიშები"
რადიოგადაცემა „დილის ვარჯიშები“ ჩვენს ქვეყანაში პირველად გავიდა 1929 წლის 2 იანვარს. მისი წამყვანი იყო ოლგა ვისოცკაია, რომელიც მანამდე სკოლაში ფიზკულტურის მასწავლებლად მუშაობდა. ოლგა სერგეევნა ვისოცკაია(1906 წლის 11 ივნისი - 2000 წლის 26 სექტემბერი) საკავშირო რადიოს დიქტორი, სსრკ სახალხო არტისტი..
ოლგა ვისოცკაიას შემდეგ, ნიკოლაი გორდეევმა უმასპინძლა პროგრამებს, რომლებიც მრავალი წლის განმავლობაში გრძელდებოდა დაახლოებით 15 წუთი. მისი ხმა მთელმა ქვეყანამ იცნო, რადგან ბევრმა დღე დილით რადიოს ჩართვით დაიწყო და გაიგო სიტყვები: „ვიწყებთ გაკვეთილს დილის ვარჯიშებში“.
შემდეგ, 1970-იან წლებში, კიდევ ორი რადიო გადაცემა გამოჩნდა: ყოველდღიურად 7:10 საათზე დაიწყო "დილის ვარჯიშები ბავშვებისთვის", ხოლო 11 საათზე მოზრდილებისთვის "ინდუსტრიული ტანვარჯიში".
რამდენად სასარგებლოა ვარჯიში?
დილის ვარჯიში აუმჯობესებს მთელი სხეულის ტონუსს, აიძულებს გულს მუშაობას, აღვიძებს ნერვულ სისტემას და აუმჯობესებს ნივთიერებათა ცვლას.
ბავშვებისთვის ვარჯიში ბავშვის სრული ფიზიკური და გონებრივი განვითარების განუყოფელი ნაწილია. ბევრი ექიმი გვირჩევს გაკვეთილების დაწყებას ექვსი თვის ასაკიდან, როდესაც ბავშვი ნამდვილად ვერ ჯდება. ამას აზრი აქვს? ნამდვილად არის, რადგან ფიზიკური აქტივობა ხელს შეუწყობს ბავშვს სწორი პოზის შენარჩუნებაში, ჯანმრთელობის შენარჩუნებაში და ინტელექტუალური დონის ამაღლებაში. მაგრამ, დავიწყოთ თანმიმდევრობით და გავარკვიოთ, რა ფიზიკური ვარჯიშები სჭირდებათ ბავშვებს მოცემულ ასაკში.
თუ რეგულარულად ვარჯიშობთ, კვირაში მინიმუმ 5 დღე მაინც, ძალიან სწრაფად აღმოაჩენთ, რომ თქვენი ტონი გაიზარდა. მარტივი ვარჯიშების გავლენით დაბერების პროცესი ნელდება და მეტაბოლური რეაქციები ნორმალიზდება. ეს უკანასკნელი ფაქტი მიუთითებს იმაზე, რომ ვარჯიშს შეუძლია სიმსუქნის თავიდან აცილება. გარდა ამისა, იმუნური სისტემა უფრო აქტიურად მუშაობს და რეგულარული დილის ვარჯიშების წყალობით, გაციების მიმართ ნაკლებად მგრძნობიარე იქნებით.
დილის ვარჯიშების სარგებელი არის ყველა სისტემისა და ორგანოს ფუნქციონირების ნორმალიზება მოკლე დროში.
დილის სწორი ვარჯიში ეხმარება ჩვენს სხეულს შეუფერხებლად გადავიდეს ძილის მდგომარეობიდან სიფხიზლის მდგომარეობაში.
ვინმემ შეიძლება თქვას, რომ შეგიძლიათ უბრალოდ გაახალისოთ საკუთარი თავი - ფინჯანი არომატული ყავა და კარგად ხართ. მაგრამ უპირველეს ყოვლისა, რამდენად სასარგებლოა ეს ფინჯანი ყავა ცარიელ კუჭზე? და მეორეც, დილის ვარჯიშები არა მხოლოდ გეხმარებათ უფრო სწრაფად გადართვაში და მოემზადოთ აქტიური მუშაობისთვის.
დილის ვარჯიშების წყალობით უმჯობესდება გულ-სისხლძარღვთა, რესპირატორული და ნერვული სისტემების ფუნქციონირება, მატულობს მეტაბოლური პროცესი, რაც ხელს უწყობს მეტაბოლიზმის გაუმჯობესებას, აუმჯობესებს სახსრების მოძრაობას, მატულობს ტონუსს, უმჯობესდება ფიგურა, სხეული არც ისე მგრძნობიარეა დაბერების მიმართ.
ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ დილით თქვენი ცნობიერება არ იყოს დაკავებული რაიმე ყურადღების გადატანის კითხვითა და პრობლემებით, რომლებიც გროვდება მთელი დღის განმავლობაში. ამიტომ, საკუთარ თავს პოზიტიურ განწყობას უქმნით და სწრაფად იგრძნობთ, რამდენად ეფექტურია დილის ვარჯიშები.
როგორ სწორად შევადგინოთ დილის სავარჯიშო კომპლექსები?
ბავშვის დილის ვარჯიშებში შემავალი ვარჯიშები შეიძლება განსხვავებული იყოს, მაგრამ მთავარია, რომ ისინი მთელ სხეულს ავითარებენ და გარკვეული თანმიმდევრობით შესრულდება.
დილის ვარჯიშები ყოველდღიურად უნდა გაკეთდეს. გაკვეთილის დაწყებამდე უზრუნველყოთ სუფთა ჰაერის ნაკადი (გახსენით ფანჯარა ან აივანი ამინდის პირობებიდან გამომდინარე). თუ თქვენ ცხოვრობთ კერძო სახლში ან აგარაკზე, უმჯობესია ტანვარჯიშის გაკეთება გარეთ. ბავშვის ტანსაცმელი უნდა იყოს მსუბუქი და არ ზღუდავდეს მოძრაობას.დილის ვარჯიშებიშეიძლება შესრულდეს ობიექტების გარეშე ან საგნებით(ხტომა თოკები, ბურთები, რგოლები, დროშები, რგოლზე დამაგრებული ლენტები, ქვიშის ტომრები, მსუბუქი ჰანტელები 0,5 კგ და თუნდაც კუბურები). თუ ტანვარჯიშს სახლში ატარებენ, ბავშვი ფეხსაცმლის გარეშე უნდა იყოს. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ვარჯიშები ბრტყელტერფების თავიდან ასაცილებლად (და ეს არის სხვადასხვა სახის სიარული) უაზრო იქნება. ითვლება, რომ სავარჯიშოების ნაკრები ორ კვირაში შეიწოვება. ორი კვირის შემდეგ საჭიროა კომპლექსის მთლიანად შეცვლა ან 2-3 ვარჯიშის შეცვლა.
ყველა დილის ვარჯიშის კომპლექსებიშედგება სამი ნაწილისაგან:
დათბობა (1-3 წუთი ასაკის მიხედვით)
ძირითადი ნაწილი (3-5 წუთი ასაკის მიხედვით)
დასკვნითი ნაწილი()
პირველი ნაწილი მოიცავს სიარულის სხვადასხვა ტიპს (თითებზე, ქუსლებზე, ფეხის შიგნით და გარეთ, დახრილი - „იხვები“, უკუღმა; სირბილი (ჩვეულებრივ სირბილი შეგიძლიათ თითებზე, კუბზე გადახტომა ან სირბილი. რგოლში); ხტომა (შეგიძლიათ ხტუნოთ ორ ფეხზე ერთად ან რიგრიგობით - ხტუნვით, გვერდით წინ - გალოპებით, გვერდებზე); სავარჯიშოები მოძრაობაში ყურადღებისთვის (მაგალითად, ტაშის დროს ბავშვი უნდა შემობრუნდეს. წრე ან გადადით სხვა მიმართულებით).პირველი ნაწილის შესრულებისას შეგიძლიათ დათვალოთ ოთხამდე ან გამოიყენოთ ტამბური.სიარულისა და ხტუნვისას ტამბურის დათვლა ან დარტყმა უნდა იყოს მკაფიო და რიტმული, ხოლო სირბილის დროს დათვლის ნაცვლად. , ჯობია ხშირად დაუკრათ ტაში ან ტამბურს დაურეკოთ.
მეორე ნაწილი რეალურადსავარჯიშოების ნაკრები.ვარჯიშები ტარდება ტანის ზედა ნაწილიდან დაწყებული (თავის მოხვევა, მხრის ზედა სარტყლის ვარჯიშები). შემდეგ მოდის ვარჯიშები სწორი ნაწლავისა და ირიბი მუცლის კუნთებისთვის და ზურგის კუნთების გასაძლიერებლად. შემდეგ ტარდება ვარჯიშები ხბოს კუნთებისთვის. ბოლო შესრულებულია ნახტომები. სამ წლამდე ასაკის ბავშვებისთვის საკმარისია 3-4 ვარჯიში, სამიდან ოთხ წლამდე ბავშვებისთვის 4-5 ვარჯიში. შემდეგ ყოველწლიურად ვზრდით ვარჯიშების რაოდენობას 1-2-ით. ოთხი წლის ასაკის ბავშვებისთვის კომბინირებული ვარჯიშები შეიძლება შევიდეს დილის ტანვარჯიშის კომპლექსში (ხელები აწიეთ მაღლა და ფეხი უკან გადადეთ, ხელები გვერდებზე ასწიეთ მარცხნივ და მარჯვნივ მობრუნებით, ჩაჯდომით და ხელების წინ წამოწევით და ა.შ. .). სავარჯიშოების შესრულებისას მკაფიოდ უნდა დათვალოთ ოთხამდე. გამეორებების რაოდენობასავარჯიშოები უდრის ბავშვის ასაკს პლუს ერთი. ოთხ წლამდე ასაკის ბავშვებისთვის სავარჯიშოები უნდა ეფუძნებოდეს თამაშის მოტივაციას, უფროსი ასაკის ბავშვებისთვის დილის ვარჯიშებს შეიძლება ჰქონდეს კლასიკური სახე. მუსიკა შეიძლება გამოყენებულ იქნას მრავალფეროვნებისთვის უფროსი ასაკის ბავშვებისთვის.
მესამე ნაწილი არის და რელაქსაციის ვარჯიშები. ისინი ასევე შეიძლება შესრულდეს მხიარულად: მოიწვიე ბავშვები აკრიფონ წარმოსახვითი ლამაზი ყვავილი და უსიამოვნო სუნი. აქ თქვენ არც კი გჭირდებათ იმის ახსნა, რომ თქვენ უნდა ჩაისუნთქოთ ცხვირით და ამოისუნთქოთ პირით. ისე, კლასიკური ვარჯიში ჩასუნთქვისას ხელების აწევით და ამოსუნთქვისას მათი დაწევით ყველასთვის ცნობილია.
დასკვნის სახით შეგიძლიათ თქვათ :
გააკეთე ვარჯიშები ყოველდღე - იქნები ძლიერი, იქნები მამაცი!
ზრდასრული: "ჯანმრთელობა კარგად ხარ?" ბავშვი: "გმადლობთ დატენვისთვის!"
დაე, ყველა თეთრი ფიფქი შემოფრინდეს ჩვენს ოთახში,
აღარ გვცივა - ჩვენი ვარჯიშები გავაკეთეთ!
წესრიგში ავდექით და რამდენიმე ვარჯიში გავაკეთეთ!
მიეჩვიე ყოველ დღე შეკვეთას ადრეული ასაკიდან -
გაასწორეთ საწოლი, გააკეთეთ ფიზიკური ვარჯიშები
დილის სავარჯიშო კომპლექსი
ვარჯიში სიარულით უნდა დაიწყოთ (ადგილზეც შეგიძლიათ) – ეს ვარჯიში ამზადებს ორგანიზმს მომავალი ფიზიკური აქტივობისთვის.
Პირველი ვარჯიში- აწიეთ ხელები ზემოთ ან გვერდებზე. ეს ვარჯიში ხელს უწყობს ხერხემლის გასწორებას და აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას მხრის სარტყლისა და მკლავების კუნთებში.
მეორევარჯიში - squats. ეს არის ვარჯიში ფეხის კუნთების გასაძლიერებლად, ფეხის სახსრების მობილობის გაზრდისა და სისხლის მიმოქცევის გასაუმჯობესებლად.
მესამევარჯიში - სხვადასხვა მოხრა წინ, უკან, ზევით და ქვევით. ეს ვარჯიში აძლიერებს ტანის, ზურგისა და მუცლის კუნთებს, ზრდის ხერხემლის მობილურობასა და ელასტიურობას, აუმჯობესებს მუცლის ღრუს ორგანოების მუშაობას.
მეოთხევარჯიში - ბიძგები: ბიჭები იატაკიდან, გოგოები კი მაგიდიდან ან სკამიდან. ეს ვარჯიში ავითარებს მკლავებისა და მხრის სარტყლის კუნთებს.
მეხუთევარჯიში - გვერდებზე მოხრა. ეს ვარჯიში აძლიერებს ტანის გვერდითი კუნთებს და აუმჯობესებს მუცლის ტონუსს.
მეექვსევარჯიში - მოძრაობები ფეხებითა და ხელებით. ეს ვარჯიში ზრდის მკლავებისა და ფეხების სახსრების მობილობას.
მეშვიდევარჯიში – ხტომა და სირბილი (შეიძლება ადგილზევე შესრულდეს). ეს ვარჯიში აძლიერებს ორგანიზმში მეტაბოლიზმს, ზრდის სასუნთქი და სისხლის მიმოქცევის ორგანოების აქტივობას.
მერვე ვარჯიში- ნელი ნაბიჯებით დგას ადგილზე და მკლავებს მაღლა-ქვევით ქნევა. ეს არის ვარჯიში თქვენი სუნთქვის დასამშვიდებლად.
Კვლევის მეთოდები
კვლევისას გამოვიყენე შემდეგი მეთოდები:
1. კითხვარი
2. გამოკითხვა
2. ექსპერიმენტები
ჩემი კლასის ბიჭები და პირველი კლასის ბიჭები ნებით მიიღეს მონაწილეობა ჩემს მეთოდოლოგიაში.
კითხვარსა და გამოკითხვაში 27-მა ადამიანმა მიიღო მონაწილეობა, ექსპერიმენტში კი 20-მა ადამიანმა.
კითხვარი
გამოკითხვის შედეგები (ჩვენი კლასის 27 მოსწავლემ მიიღო მონაწილეობა )
1.დილის ვარჯიშებს აკეთებთ სახლში? დიახ - 17, არა -2, ხშირად -17, ზოგჯერ - 6
2. გსიამოვნებთ ამის გაკეთება? დიახ -16, არა -3, ხშირად - 16, ზოგჯერ - 4
3. იცით თუ არა დილის ვარჯიშების მნიშვნელობა? დიახ - 23, არა -2
4. რა წყაროებიდან გაიგეთ დილის ვარჯიშების მნიშვნელობაზე? მასწავლებლისგან - 15, მეგობრებისგან - 2, მშობლებისგან - 8
5. ურჩევდით თუ არა თქვენს კლასელებს დილის ვარჯიშების გაკეთებას? დიახ -21, არა - 4
6. მოქმედებს თუ არა დილის ვარჯიში თქვენს მუშაობაზე მთელი დღის განმავლობაში? დიახ, დადებითი - 17, არა - 2
7. რისი შეცვლა გსურთ დატენვისას? გაამრავალფეროვნეთ სავარჯიშოების ნაკრები, დაამატეთ მუსიკა.
გამოკითხვა
რატომ გჭირდებათ დილის ვარჯიშები სკოლაში?
ჩაატარა გამოკითხვა მე-5 კლასის მოსწავლეებთან "A"
რა არის "დატენვა"? ვარჯიში არის ფიზიკური ვარჯიშების ერთობლიობა, რომელიც ჩვეულებრივ სრულდება დილით, კუნთებისა და სახსრების გასათბობად. კომპლექსი ჩვეულებრივ მოიცავს სავარჯიშოებს კისრის, ზურგის, მუცლის, ფეხების და მკლავების კუნთებისთვის. ტიპიური სავარჯიშოები: გაჭიმვა, მოხრილი, ჩაჯდომა, ბიძგები.
მოსწავლეთა პასუხები კითხვაზე: „რატომ გვჭირდება დილის ვარჯიშები სკოლაში?
იმისათვის, რომ არ დაავადდეთ, რომ არ დავიღალოთ, კლასში ვიყოთ ხალისიანები, გამოვიფხიზლოთ, ძალით გავაძლიეროთ ძვლები, გონება, ხელები, ვიყოთ ჯანმრთელები, გვაძლიერებს, რათა სკოლის მოსწავლეებს დილა ჰქონდეთ. ენერგია, რათა არ დაიძინოს კლასში. და მხოლოდ ორი სტუდენტი თვლის, რომ ვარჯიში არ არის საჭირო, იღლებიან ამით.
რა დასკვნის გაკეთება შეიძლება გამოკითხული სტუდენტების პასუხებიდან? ჩვენი კლასის თითქმის ყველა ბავშვი აკეთებს სავარჯიშოებს და სიამოვნებით აკეთებს მათ, ბავშვების უმეტესობამ მასწავლებლისგან შეიტყო სავარჯიშოების მნიშვნელობა, ვარჯიში დადებითად მოქმედებს მოსწავლეთა უმეტესობაზე, ვარჯიში ხელს უწყობს ფიზიკურ განვითარებას, ასტიმულირებს სასწავლო აქტივობებს და აძლიერებს მათ. თავს უფრო ენერგიულად გრძნობს.
ექსპერიმენტი No1
ექსპერიმენტში მონაწილეობა მიიღეს პირველი ა კლასის მოსწავლეებმა.
ყოველდღე ერთი სამუშაო კვირის განმავლობაში დილის ვარჯიშები ჩატარდა 1 "A" კლასის მოსწავლეებისთვის. საკლასო ოთახში, პირველი გაკვეთილის დაწყებამდე 10 წუთით ადრე ბიჭები აკეთებდნენ სავარჯიშოებს.
ექსპერიმენტის შედეგების საფუძველზე დავასკვენით, რომ ბავშვებში, რომლებიც დილის ვარჯიშებს აკეთებდნენ, მათი შესრულება გაიზარდა ან უცვლელი (კარგი) დარჩა.
მათთვის, ვინც არ ასრულებდა დილის ვარჯიშებს, მათი შესრულება შემცირდა (კარგიდან საშუალომდე).
სასკოლო დღის დასაწყისში დილის ვარჯიშების გაკეთების შემდეგ ბავშვები არ იღლებიან, მაგრამ აგრძელებენ გაკვეთილებზე აქტიურ მუშაობას მთელი დღის განმავლობაში, რაც დაგვიდასტურა კლასის მასწავლებელმა.
1ა კლასი Myazitov G.I.
ექსპერიმენტი No2
ექსპერიმენტი ჩატარდა 1ბ კლასის მოსწავლეებზე. მოსწავლეები დაიყვნენ 2 ჯგუფად. მათ სთხოვეს შეესრულებინათ შემდეგი დავალება: ჩამოწერეთ რიცხვები თანმიმდევრობით კლებადობით გარკვეული დროის განმავლობაში. პირველ ჯგუფს დილის ვარჯიშები ჩაუტარდა, მეორე ჯგუფს კი არა.
ვარჯიში
თქვენს წინაშე არის კვადრატი, რომელიც დიაგონალზე ორ ნაწილად იყოფა. ქვედა სამკუთხედის მარჯვენა კუთხეში მითითებულია მისი სერიული ნომერი, ხოლო ზედა სამკუთხედში არის იგივე რიცხვები უწესრიგოდ. თქვენი ამოცანაა ჩამოწეროთ რიცხვები თანმიმდევრული კლების მიმდევრობით. სამუშაოს დაწყება და დასასრული ჩაიწერება წამზომზე.
ამ ექსპერიმენტის შედეგების საფუძველზე ჩვენ გავაკეთეთ დასკვნა. მოსწავლეებმა, რომლებიც დილის ვარჯიშებს ასრულებდნენ დავალებას უფრო სწრაფად, ხოლო მოსწავლეებმა, რომლებიც დილის ვარჯიშებს არ ასრულებდნენ, უფრო ნელა.
დასკვნა
ყველა შესრულებული სამუშაოს შედეგებზე დაყრდნობით დაასკვნეს, რომ დილის ვარჯიშებით შესაძლებელია არა მხოლოდ ფიზიკურად ჩამოყალიბება და სპორტისადმი ინტერესის გაღვივება, არამედ ბავშვების შრომისუნარიანობის გაზრდა მთელი სასკოლო დღის განმავლობაში. ბავშვები სიამოვნებით აკეთებენ საინტერესო სავარჯიშოებს ერთად და ხალისიანი მუსიკის ჟღერადობით, რაც, გარდა ამისა, გუნდში განსაკუთრებულ შეკრულობას ანიჭებს.
კვლევის შედეგად დადასტურდა ჰიპოთეზა.
ბიბლიოგრაფია
1. სახელმძღვანელო "ფიზიკური აღზრდა" შემუშავდა საშუალო სკოლების 1-4 კლასებისთვის, ავტორები V.I.Lyakh, A.A. ზდანევიჩი, მ.: "განმანათლებლობა", 2012 წ
2. ფიზიკური აღზრდის გაკვეთილები დაწყებით სკოლაში: 1-4 კლასები: მეთოდოლოგიური რეკომენდაციები. და. კოვალკო - მე-2 გამოცემა.
3. ინტერნეტ რესურსები – http://steroidman.ru/fitness/1389-utrennya...prazhnenij.html -
4. მიხაილოვა მ.ა., ვორონინა ნ.ვ. ცეკვა, თამაშები, სავარჯიშოები ლამაზი მოძრაობისთვის. იაროსლავლი: განვითარების აკადემია, 2001 წ.
5. ჯანმრთელობის გამაუმჯობესებელი და საგანმანათლებლო თამაშები სკოლის მოსწავლეებისთვის./O.V.Kozyreva.-M.: განათლება, სერია: სასკოლო განათლება, 2007 წ.
6. ოჟეგოვის განმარტებითი ლექსიკონი. ს.ი. ოჟეგოვი, ნ.იუ. შვედოვა. 1949 1992 ... – უშაკოვის განმარტებითი ლექსიკონი. დ.ნ. უშაკოვი. 1935 1940 წ.
განაცხადი
ფოტორეპორტაჟი
სახელმწიფო საბიუჯეტო საგანმანათლებლო დაწესებულება
სამარას რაიონის No5 საშუალო სკოლა
ქალაქი სიზრანი, სიზრანის ურბანული რაიონი, სამარას რეგიონი
პროდუქტი
"დილის სავარჯიშო კომპლექსი"
დასრულებული:გუსაროვი ეგორი
მე-5 კლასის მოსწავლე "A"
GBOU No5 საშუალო სკოლა
ხელმძღვანელი:
იულია ვალენტინოვნა ფიზიკური აღზრდის მასწავლებელი
დილის სავარჯიშო კომპლექსი No1
ადგილზე სიარული.დატენვას 60 წამი სჭირდება.
ფეხები ერთმანეთისგან შორს არ უნდა იყოს, ხელები შეიძლება ჩამოწიოს ან ქამარზე დაიდო.
მოხარეთ წინ. ვარჯიში ტარდება 6-8 ჯერ.
გაშალეთ ფეხები უფრო ფართოდ, ხელები მხრებს შეეხოთ.
1) ჩასუნთქვისას მოხარეთ წინ და გაჭიმეთ ხელები გვერდებზე.
2) ამოსუნთქვა, დააბრუნეთ ხელები და ფეხები თავდაპირველ მდგომარეობაში. გაშლილი ფეხები. ვარჯიშისთვის გამოყოფილია 8-9 მიდგომა.
ვარჯიშის დასაწყისში, თქვენ უნდა ადექით პირდაპირ და ჩამოწიეთ ხელები გვერდებზე.
1) ჩასუნთქვისას ხელები გაშალეთ გვერდებზე, ერთი ფეხი გადაწიეთ მარცხნივ,
2) მეორე მიდგომაზე ფეხი მოძრაობს მარჯვნივ. იატაკზე შეხება. შესრულებულია 9-10 ჯერ.
ფეხები მხრების სიგანეზე, ხელები გაშლილი სხეულის გასწვრივ.
1) ჩასუნთქვისას მოხარეთ წინ და შეეხეთ იატაკს ხელებით
2) ამოსუნთქვისას სხეული ადის და თავდაპირველ პოზიციას იკავებს. ფეხების შეხება. ვარჯიში ტარდება 8-15-ჯერ.
დაიწყეთ ფეხები მხრების სიგანეზე, ხელები გვერდებზე.
1) მოხრილები კეთდება, მარჯვენა ხელით მარცხენა ფეხს ეხება და პირიქით, მეორე ხელი კი გვერდზე გადადის.
2) დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. ხელები მაღლა ასწიეთ ჯოხით. გაიმეორეთ ვარჯიში 15-ჯერ. ვარჯიშის დასაწყისში ფეხები ერთად არის, ხელი მაღლა აწეულია და მეორე ხელი მუშტად არის შეკრული სხეულის გასწვრივ.
1) ნაბიჯი გადადგმულია წინ, ხელები იცვლის პოზიციას და ჯოხი კეთდება უკან.
2) დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. მკვეთრი მოხვევებით სიარული. ვარჯიში კეთდება 8-10 ჯერ.
ადექი პირდაპირ, ხელები ქამარზე მოხვიე.
1) მარჯვენა ფეხით ცურვა, სხეული მარჯვნივ უხვევს, მარცხენა ფეხით წევისას სხეული მარცხნივ უხვევს.
2) ყოველი ლანგვის შემდეგ დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. ტორსის ბრუნვები. გაიმეორეთ ვარჯიში 15-ჯერ.
საწყისი პოზიცია გულისხმობს ფეხების დახურვას და ხელების წელზე მოთავსებას. 1) შემობრუნებები კეთდება სხვადასხვა მიმართულებით.
2) მობრუნებისას ფეხები თავდაპირველ მდგომარეობაში რჩება. მორიგეობის კიდევ ერთი ვარიანტი. ვარჯიში შესრულებულია, როგორც ტორსის ბრუნვის ერთ-ერთი ვარიაცია.
საწყისი პოზიცია: ფეხები ერთად, ხელები თავის უკან.
1) სხეული ბრუნავს სხვადასხვა მიმართულებით.
2) დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. ადგილზე ხტომა. შეასრულეთ 15-ჯერ.
ხელები წელზეა მოთავსებული, ფეხები ერთად.
1) ადგილზე კეთდება სამი ნახტომი, შემდეგ ოთხის დათვლაზე გადახტეთ 180 ან 360 გრადუსიანი შემობრუნებით.
2) რის შემდეგაც ყველაფერი მეორდება სხვა მიმართულებით. სირბილი 180 გრადუსიანი მობრუნებით. ვარჯიში კეთდება 6-9 ჯერ. საწყისი პოზიცია - დადექით, როგორც სირბილის წინ.
1) სტარტიდან დაწყებული, 5-10 მეტრი ირბინეთ, შემდეგ შემობრუნდით და გაიქეცით საწყის წერტილამდე.
2) იგივე კეთდება 10-ჯერ. რელაქსაცია. ეს კეთდება 5 ჯერ.
ფეხები გაშალეთ, ხელები თქვენს მხარეს.
1) ჩასუნთქვისას ხელები გაჭიმულია, ფეხის თითები გაშლილი
2) ამოსუნთქვისას სხეული და ხელები უეცრად წინ ეცემა.
დილის სავარჯიშო კომპლექსი No2
1 ვარჯიში:
საწყისი პოზიცია (ip.) – ფეხები განშორებულია, ხელები ქამარზე
1.2-ზე – ასწიეთ ხელები წინ და ზევით, ხელისგულები შემობრუნდით შიგნით, მარჯვენა ფეხი უკან გადაიტანეთ თითებზე და ოდნავ მოხარეთ;
3.4-ზე – ი.პ.;
5-8-ზე - იგივე სხვა მიმართულებით.
სავარჯიშო 2:
ი.პ. - დადექით ფეხებთან ერთად, ხელები ქამარზე.
1.2-ზე – დახარეთ თავი უკან წარუმატებლობისკენ;
3.4-ზე – ი.პ.;
5.6-ზე - თავის დახრილობა წინ;
7.8-ზე – ი.პ.
სავარჯიშო 3:
I. p. - დადექით ფეხები გაშლილი, ხელები სხეულზე,
1.2-ზე – წრე მკლავებით მარჯვნივ;
3.4-ზე - იგივე მარცხნივ.
სავარჯიშო 4:
I. p. - დადექით ფეხები განზე, ხელები ქამარზე.
1-ზე – მოუხვიეთ სხეული მარჯვნივ (არ ასწიოთ ქუსლები იატაკიდან);
2-ზე – და. პ.
3.4-ზე - იგივე სხვა მიმართულებით.
სავარჯიშო 5:
ჩაჯექი საშუალო ტემპით.
5-10 ჯერ.
სავარჯიშო 6:
ადგილზე სიარული ან მოძრაობა.
დილის სავარჯიშო კომპლექსი No3
დაიკავეთ საწყისი პოზიცია და მიიღეთ მთავარი პოზიცია. ასწიეთ ხელები გვერდებზე და ჩაისუნთქეთ. ჩამოწიეთ ხელები ნახევრად მოხრილი წინ და ამოისუნთქეთ.
ადგილზე სიარული (შეგიძლიათ მოგვიანებით დაამატოთ მკლავის მოძრაობები).
ფეხები მხრების სიგანეზე, ხელები ქამარზე, თავი მარცხნივ დახრილი, მარჯვნივ - 1-ის რაოდენობაზე - თავი მარცხნივ დახრილი; 2 რიცხვზე - ვუბრუნდებით საწყის პოზიციას; 3-ის რაოდენობაზე - მარჯვნივ გადახრილი; დათვალეთ 4 - დაუბრუნდით საწყის პოზიციას.
ფეხები მხრების სიგანეზე, დათვალეთ 1 - მარცხენა ხელი ზემოთ, მარჯვენა ხელი ქვემოთ; 2.3-ის თვლაზე – იწექით ხელებით, ჩაისუნთქეთ; 4-ის დათვლისას - დაუბრუნდით საწყის პოზიციას, ამოისუნთქეთ.
ფეხები მხრების სიგანეზე, დათვალეთ 1 – ხელები თქვენს წინ; 2,3-ის დათვლაზე - აწიეთ ხელები თქვენს წინ, ჩაისუნთქეთ; 4-ის რაოდენობაზე - დაუბრუნდით საწყის პოზიციას, ამოისუნთქეთ.
ფეხები მხრების სიგანეზე, ხელები ქამარზე, სხეული მარცხნივ და მარჯვნივ დახრილი, 1-ზე, 2-ზე – მარცხნივ დახრილობა; 3.4-ის რაოდენობაზე - მარჯვნივ გადახრილი.
ფეხები მხრების სიგანეზე, ხელებით უნდა შეეცადოთ მიაღწიოთ თითებს, დახაროთ ტანი წინ და უკან, 1, 2-ის ნომრით - დახარეთ წინ, დაჭიმეთ ხელები ქვემოთ, ამოისუნთქეთ; 3.4-ის რაოდენობაზე – ვუბრუნდებით საწყის პოზიციას და უკან ვიხრით, ჩავისუნთქავთ.
ფეხები მხრების სიგანეზე, ხელები მკერდის წინ, თითები ერთმანეთში გადახლართულია. 1-ის რაოდენობაზე - სხეულის მარცხნივ მობრუნება, ჩასუნთქვა; დათვლა 2 - საწყისი პოზიცია, ამოსუნთქვა; 3-ის რაოდენობაზე - მოხარეთ უკან, ხელები თავის უკან, ჩაისუნთქეთ; დათვლა 4 - საწყისი პოზიცია, ამოსუნთქვა. იგივეა მარჯვნივ.
ჩაჯდომები. ქუსლები იატაკს ეხება, ზურგი სწორია.
მიიღეთ საწყისი პოზიცია - ხელები წინ, გვერდებზე. გადაიტანეთ მარცხენა ფეხი მარჯვენა ხელისკენ. დადე ფეხი. შეასრულეთ იგივე ვარჯიში მეორე ფეხით.
მიიღეთ საწყისი პოზიცია - დაწექით ზურგზე, მოათავსეთ ფეხის თითები საყრდენის ქვეშ. ადექით მჯდომარე მდგომარეობაში, შემდეგ დაუბრუნდით საწყის პოზიციას.
მიიღეთ საწყისი პოზიცია - დაწოლილი. შეასრულეთ მკლავების მოხრა და დაგრძელება.
ხტომა მარცხენა და მარჯვენა ფეხზე - 3 - 4 ჯერ.
მშვიდად სიარული ადგილზე.
დაიკავეთ საწყისი პოზიცია და მიიღეთ მთავარი პოზიცია. შემდეგი, ასწიეთ ხელები გვერდებზე და ჩაისუნთქეთ. ჩამოწიეთ ხელები ნახევრად მოხრილი წინ და ამოისუნთქეთ
