წყლისა და ცხიმის პროცენტული რაოდენობა ორგანიზმში. სხეულის ცხიმის პროცენტული მაჩვენებელი ჯანმრთელობისა და სილამაზის მნიშვნელოვანი კრიტერიუმია

ძალიან ზოგადი ხედისხეულის ცხიმის პროცენტული მაჩვენებელი არის ხელმისაწვდომი ცხიმის თანაფარდობა სხეულის ყველა დანარჩენთან (ორგანოები, კუნთები, ძვლები, მყესები და ა.შ.). ცხიმი აუცილებელია გადარჩენისთვის: ის იცავს შინაგან ორგანოებს, ემსახურება როგორც ენერგიის სარეზერვო წყაროს და ასრულებს ბევრ სხვა მნიშვნელოვან ფუნქციას.

რამდენი ცხიმი გვჭირდება?

ეს ცხრილი აჩვენებს ზოგადად მიღებული ნორმებისხეულის ცხიმის პროცენტი მამაკაცებისთვის და ქალებისთვის.

არსებითი ცხიმი არის მინიმალური, რაც გჭირდებათ გადარჩენისთვის. ამ მიზეზით, ბოდიბილდერები ამ დრომდე აშრობენ სხეულს მხოლოდ შეჯიბრების წინ. დანარჩენ დროს ისინი უფრო მეტად უჭერენ მხარს მაღალი პროცენტიცხიმი ისე, რომ არ დაარღვიოს ჯანმრთელობა და ეფექტურად.

• თუ თქვენ ცდილობთ იყოთ გამხდარი, მიმართეთ სხეულის ცხიმის სპორტულ პროცენტს.
• თუ გსურთ გამოიყურებოდეთ ჯანსაღად და მოწესრიგებულად, მიმართეთ სხეულის ცხიმის სპორტულ პროცენტს.

თუ თქვენი სხეულის ცხიმის პროცენტული მაჩვენებელი უახლოვდება ნორმალურ ფიზიკურად დასაშვებ ნორმას ან მიეკუთვნება სიმსუქნის კატეგორიას, კარგი იქნება, რომ ეს მაჩვენებელი შეამციროთ.

როგორ გამოიყურება სხეულის ცხიმის ესა თუ ის პროცენტი?

nerdfitness.com

nerdfitness.com

მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ სხეულის ცხიმის პროცენტული მაჩვენებელი მხოლოდ ცხიმის რაოდენობას ასახავს და საერთო არაფერი აქვს კუნთოვან მასასთან. ორი ადამიანი სხეულის ცხიმის იგივე პროცენტით, მაგრამ განსხვავებული კუნთების მასით, სრულიად განსხვავებულად გამოიყურება.

როგორ გავზომოთ სხეულის ცხიმის პროცენტი

არსებობს შვიდი ძირითადი მეთოდი, რომლებიც განსხვავდება სიზუსტით, სიმარტივით და ღირებულებით.

1. ვიზუალური მეთოდი

ის შედგება საკუთარი თავის ზემოთ მოცემულ სურათებთან შედარებაში და იმის დადგენაში, თუ ვის ხართ დაახლოებით. არა ძალიან ზუსტი გზა.

2. კალიბრის გამოყენება

უკან დაიწიეთ კანი კანქვეშა ცხიმით, აიღეთ იგი კალიპერით და იპოვეთ ცხრილის კალიბრის მაჩვენებლების შესაბამისი ცხიმის პროცენტი. როგორც წესი, ხალიჩები აჩვენებს სხეულის ცხიმის უფრო ნაკლებ პროცენტს, ვიდრე რეალურად არის.

3. ფორმულის გამოყენებით

მაგალითად, შეგიძლიათ გამოიყენოთ აშშ-ს საზღვაო ძალების ფორმულა ან YMCA ფორმულა. ეს მეთოდი ჩვეულებრივ ცდება დიდ მხარეს.

4. ელექტრო მონიტორების გამოყენება

სუსტი გადის სხეულში ელექტროობა, შემდეგ კი გაანალიზებულია "ბიომეტრიული წინააღმდეგობა". როგორც პრაქტიკამ აჩვენა, ეს მეთოდი ძალიან არაზუსტ შედეგებს იძლევა.

5. Bod Pod სისტემის გამოყენება

სპეციალური ხელსაწყოს გამოყენებით იზომება სხეულის მიერ გადაადგილებული ჰაერი და მიღებული მონაცემების საფუძველზე გამოითვლება სხეულის მასა, მოცულობა და სიმკვრივე. ეს მეთოდი ითვლება ძალიან ზუსტი, მაგრამ ძვირი.

6. წყლის გადაადგილების მეთოდი

ძალიან ზუსტი (შეცდომით მხოლოდ 1-3%), მაგრამ ძვირი, რთული და მოუხერხებელი მეთოდი.

7. DEXA სკანირება

ეს მეთოდი ითვლება ყველაზე ზუსტ და შედგება სხეულის შემადგენლობის სრული შესწავლისგან რენტგენის გამოყენებით. ასევე ძალიან ძვირი მეთოდია.

როგორი მეთოდიც არ უნდა აირჩიოთ, შეეცადეთ გაზომვები გააკეთოთ ერთსა და იმავე დროს და მსგავს პირობებში: მაგალითად, კვირის გარკვეულ დღეს, დილით, უზმოზე. მაშინაც კი, თუ მიღებული მონაცემები არაზუსტია, თქვენ შეძლებთ გაიგოთ, მიღწეულია თუ არა პროგრესი.

როგორ შევამციროთ სხეულის ცხიმის პროცენტი

კალორიული დეფიციტი

დახარჯეთ იმაზე მეტი, ვიდრე მოიხმართ. მაგრამ გაითვალისწინეთ, რომ თუ არ ივარჯიშეთ და შეიზღუდავთ ნახშირწყლებში, მაშინ ცხიმთან ერთად დაკარგავთ კუნთოვან მასას. ეს არ არის ყველაზე Საუკეთესო გზათუმცა ცხიმის დაკარგვა გარანტირებულია.

გაიყვანეთ რკინა

წონებით ვარჯიშისას (ისევე როგორც ინტენსიური ვარჯიშის დროს საკუთარი წონა) ინარჩუნებთ კუნთების მასას, ასევე აჩქარებთ მეტაბოლიზმს და აღწევთ „შემდეგ დამწვრობის“ ეფექტს, როდესაც ვარჯიშის დასრულების შემდეგ კალორიების მიღება გრძელდება.

თქვენ შეგიძლიათ გაიგოთ ცხიმის, წყლის და კუნთების თანაფარდობა თქვენს სხეულში ნებისმიერში სამედიცინო ცენტრი. ექიმებს შეუძლიათ გაზომონ სპეციალური აპარატის - კალიპერის, ან კომპიუტერული ტომოგრაფიის გამოყენებით. ასევე არსებობს კვლევა, როგორიცაა ბიოელექტრული ანალიზისხეულის შემადგენლობა.

თუ არ გაქვთ საშუალება გაიაროთ სპეციალური გამოკვლევა სამედიცინო ცენტრში, შეგიძლიათ გააკეთოთ სავარაუდო გაზომვები სახლში. ამისათვის დაგჭირდებათ შელდონის კლასიფიკაცია, რომელიც მან გააკეთა გასულ საუკუნეში, შეისწავლა დაახლოებით 50 ათასი ადამიანის მონაცემები. შელდონს სჯეროდა, რომ ყველა ადამიანი იყოფა სამ ტიპად. პირველი არის ადამიანები, რომლებსაც არანაირი პრობლემა არ აქვთ ჭარბი წონა, აქვთ ვიწრო ძვლები და გრძელი ხელებიდა ფეხები. მეცნიერმა ასეთ ადამიანებს ექტომორფები უწოდა. მათ ჩვეულებრივ აქვთ სხეულის ცხიმისა და კუნთების მცირე პროცენტი. მეორე ტიპი არიან ადამიანები, რომლებსაც აქვთ ფართო ძვლები. შელდონმა დაასახელა ისინი. მათ ჩვეულებრივ სხეულში უფრო მეტი კუნთი აქვთ ვიდრე ცხიმი. მესამე ტიპი არიან ადამიანები, რომლებსაც აქვთ ჭარბი წონა. შელდონმა მათ ენდომორფები უწოდა. მათ სხეულში ცხიმი ჩვეულებრივ ჭარბობს კუნთოვან მასაზე.

შექმნილია 18/03/2016

ბევრი ქალი, დევნაში სრულყოფილი ფიგურა, დაჯექი ნახევრად შიმშილის დიეტებზე და გაიხარე ყოველი დაკლებული კილოგრამით. მათი აკვიატება წონის დაკლება და სხეულის ზომის შემცირებაა.

აქ ჩვენ არ ვისაუბრებთ იმაზე, თუ როგორ დავიკლოთ წონა სწორად. მოდით განვიხილოთ კითხვა, თუ როგორ უნდა გაირკვეს ცხიმის პროცენტი და კუნთოვანი მასასხეულში.

ფიქრობენ თუ არა ქალები, რომლებიც წონაში კლებულობენ, როგორ იკლებს მათი წონა? ხშირად არა. თუ რამდენიმე კილოგრამი დაიკლო და სხეულის ზომა რამდენიმე სანტიმეტრით შემცირდა, ეს სულაც არ ნიშნავს იმას, რომ საძულველი ცხიმი გაქრა. შესაძლოა წონაში დაიკლოთ სხეულისგან წყლის ან კუნთოვანი მასის დაკარგვის გამო. აქედან გამომდინარე, სასარგებლოა იმის ცოდნა, თუ რამდენი ცხიმია სხეულში და რამდენი კუნთია და ინდიკატორების ცვლილებების მონიტორინგი. ეს საშუალებას მოგცემთ დაინახოთ რაზე უნდა იმუშაოთ: გამოყენება ინტენსიური ტრენინგიცხიმის დასაკლებად ან ფოკუსირებაზე ძალის ვარჯიშიდა კვება კუნთოვანი მასის მოსაპოვებლად.

ჩვენი სხეული შედგება სხვადასხვა ქსოვილისგან. მეცნიერული სიტყვებით - სხეულის შემადგენლობა.

სხეულის შემადგენლობის აღწერის სხვადასხვა მოდელი არსებობს:

ორკომპონენტიანი მოდელი- ცხიმოვანი მასისა და მჭლე სხეულის მასის ჯამი

სხეულის ცხიმოვანი მასა- სხეულის ყველა ლიპიდის მასა. მისი შინაარსი შეიძლება მნიშვნელოვნად განსხვავდებოდეს.

არსებობს არსებითი ცხიმი, რომელიც არის სხეულის უჯრედების უმეტესობის ცილოვან-ლიპიდური კომპლექსის ნაწილი და ცხიმოვან ქსოვილში არასასურველი ცხიმები (ტრიგლიცერიდები).

მნიშვნელოვანი ცხიმიაუცილებელია ორგანოებისა და ქსოვილების ნორმალური მეტაბოლიზმისთვის. ქალებს აქვთ უფრო მაღალი ფარდობითი ცხიმი, ვიდრე მამაკაცები. ითვლება, რომ არსებითი ცხიმის შედარებითი შემცველობა ორგანიზმში ძალიან სტაბილურია და შეადგენს განსხვავებული ხალხი 2-დან 5%-მდე მჭლე სხეულის მასა.

არაარსებითი ცხიმიასრულებს თბოიზოლაციის ფუნქციას შინაგანი ორგანოები. არასასურველი ცხიმების შემცველობა იზრდება ზედმეტი კვებადა მცირდება არასაკმარისი დროს.

ორგანიზმში ცხიმოვანი ქსოვილის რაოდენობა შეიძლება მნიშვნელოვნად განსხვავდებოდეს ადამიანიდან ადამიანში და განსხვავდებოდეს ინდივიდუალურად მთელი ცხოვრების განმავლობაში. ეს შეიძლება იყოს ორივე ნორმალურის გამო ფიზიოლოგიური ცვლილებებიორგანიზმის ზრდისა და განვითარების პროცესში და მეტაბოლური დარღვევებით. საშუალო პროცენტიცხიმოვანი ქსოვილი მოზრდილების სხეულში ჩვეულებრივ მერყეობს სხეულის წონის 10%-დან 20-30%-მდე.

არაარსებითი ცხიმი შედგება კანქვეშა და შიდა ცხიმი. კანქვეშა ცხიმი შედარებით თანაბრად ნაწილდება სხეულის ზედაპირზე. შინაგანი (ვისცერული) ცხიმი კონცენტრირებულია ძირითადად მუცლის ღრუ. დადგენილია, რომ დაკავშირებულია გულ-სისხლძარღვთა და სხვა დაავადებების განვითარების რისკი ჭარბი წონასხეულს უფრო მაღალი კავშირი აქვს შიდა, ვიდრე კანქვეშა ცხიმის შემცველობასთან. არსებობს კონცეფცია მუცლის ცხიმი, რაც გაგებულია, როგორც მთლიანობა შინაგანი და კანქვეშა ცხიმილოკალიზებულია მუცლის არეში.

მჭლე სხეულის მასა- სხეულის წონა ცხიმის გამოკლებით. მჭლე სხეულის მასის კომპონენტებია სხეულის მთლიანი წყალი, კუნთების მასა, ჩონჩხის მასა და სხვა კომპონენტები.

სამკომპონენტიანი მოდელები:

სხეულის ცხიმის მასის ჯამი საერთო წყალისხეული და მჭლე სხეულის მასა ცხიმის გარეშე

სხეულის ცხიმოვანი მასის, სხეულის მინერალური მასისა და რბილი ქსოვილის მჭლე ფრაქციის ჯამი

ოთხკომპონენტიანი მოდელები:

სხეულის ცხიმის მასის ჯამი, სხეულის მთლიანი წყალი, სხეულის მინერალური მასა და ნარჩენი მასა

სხეულის ცხიმოვანი მასის ჯამი, სხეულის უჯრედული მასა, უჯრედგარე სითხის მასა და უჯრედგარე მყარი მასა

ხუთ დონის მრავალკომპონენტიანი მოდელი- სხეულის სტრუქტურა განიხილება ელემენტარულ, მოლეკულურ, უჯრედულ, ქსოვილოვან დონეზე და მთლიანად ორგანიზმის დონეზე.

სხეულის შემადგენლობის განსაზღვრა მნიშვნელოვანია სპორტში, დიეტოლოგიაში, ანესთეზიოლოგიაში, რეანიმაციაში და ინტენსიურ თერაპიაში. გამოიყენება ანორექსიის, სიმსუქნის, ოსტეოპოროზისა და სხვა დაავადებების სამკურნალოდ.

მწვრთნელები და სპორტული ექიმებიგამოიყენეთ სხეულის შემადგენლობის განსაზღვრა ოპტიმიზაციის მიზნებისთვის ტრენინგის რეჟიმიშეჯიბრებისთვის მომზადების დროს. Კვლევა უძლიერესი სპორტსმენებისაშუალებას მოგვცემს დავადგინოთ სხეულის ცხიმისა და კუნთოვანი მასის ოპტიმალური მნიშვნელობები. მაგრამ ჯერ კიდევ არ არსებობს ერთიანი სტანდარტები და ისინი განსხვავდება სპორტის სახეობის, სპეციფიკური სპეციალობისა და სპორტსმენების მომზადების დონის მიხედვით.

ადამიანის სხეულის შემადგენლობის დასადგენად გამოიყენება სხვადასხვა მეთოდები. და არსებობს ფორმულების დიდი რაოდენობა. ჩვენ არ ჩავუღრმავდებით და არ აღვწერთ მათ ყველა დეტალს, რადგან კვლევები ტარდება ლაბორატორიებსა და კლინიკებში სპეციალისტების მიერ და ყველა ამ დახვეწილობის ცოდნა უბრალოდ არ არის საჭირო. მოდით შევხედოთ უმარტივეს და ყველაზე პოპულარულ მეთოდებს, რომლებიც საშუალებას გაძლევთ გამოთვალოთ ცხიმოვანი ქსოვილისა და კუნთების მასის პროცენტი ორგანიზმში.

კალიპერომეტრია

შედგება კანის ცხიმოვანი ნაკეცების სისქის გაზომვით გარკვეული სფეროებისხეულები სპეციალური საზომი მოწყობილობების - კალიპერების გამოყენებით.

დღეს იწარმოება დიდი რიცხვი სხვადასხვა მოდელებიკალიპერები, რომლებიც ერთმანეთისგან განსხვავდებიან დიზაინის მახასიათებლებით, გაზომვის სიზუსტით, გამოყენების პირობებით, ფასით და სხვა მაჩვენებლებით. პლასტმასის კალიბრებით ნაკეცების სისქის განსაზღვრის სიზუსტე ჩვეულებრივ უფრო დაბალია, ვიდრე ლითონის.

ყველა გაზომვა ხდება სხეულის მარჯვენა მხარეს. კალიბრის დაჭერა მარჯვენა ხელი, დაჭერა კან-ცხიმიანი ნაოჭიმარცხენა ხელის ცერა და საჩვენებელი თითით, რომელთა შორის მანძილი, ნაკეცის სისქედან გამომდინარე, უნდა იყოს 4-დან 8 სანტიმეტრამდე და ნაზად, გამოწვევის გარეშე. მტკივნეული შეგრძნებააწიეთ ნაკეცები დაახლოებით 1 სანტიმეტრის სიმაღლეზე.

კალიპერი განლაგებულია ნაკეცის პერპენდიკულურად, საზომი სასწორით ზემოთ. კალიბრის სამუშაო ზედაპირები მოთავსებულია 1 სანტიმეტრის დაშორებით დიდი და საჩვენებელი თითინაკეცის ფუძესა და მწვერვალს შორის შუა გზაზე.

ფრთხილად და მთლიანად გაათავისუფლეთ კალიბრის რკალების წნევა ნაკეცზე, შემდეგ 3-4 წამის განმავლობაში გამოიყენეთ სასწორი მისი სისქის დასადგენად, ნაკეცის შენარჩუნებით აწეულ მდგომარეობაში.

ნაკეცები სწრაფად უნდა იქნას აღებული, რადგან გახანგრძლივებული შეკუმშვით სხეულის ზედაპირულ უბნებში სითხის დისბალანსის გამო, ის თხელდება.

გაზომვის ადგილებში კანი მშრალი უნდა იყოს. არ არის რეკომენდირებული გამოკვლევის ჩატარება ინტენსიურის შემდეგ დაუყოვნებლივ ფიზიკური აქტივობაან გადახურება.

არსებობს კალიპერომეტრიაზე დაფუძნებული 100-ზე მეტი ფორმულა სხეულის შემადგენლობის დასადგენად. ეს ფორმულები შეესაბამება გაზომვის ადგილების შერჩევის სხვადასხვა სქემებს.

ყველაზე პოპულარული სქემებია:

• ორი ნაკეცის გასწვრივ: on უკანა ზედაპირიმხრის და შუა ხბოს უკან
• სამი ნაკეცის გასწვრივ:მხრის უკანა მხარეს, ზემო ილიუს და შუა ბარძაყის უკან
• ოთხი ნაკეცის გასწვრივ:მხრის ზურგზე, ზემო თეძოს, მუცელზე ჭიპთან ახლოს, ბარძაყის შუაში; ან მხრის წინა და უკანა ზედაპირზე, სკაპულას ქვეშ, ზემო ილიაკი
• შვიდი ნაკეცის გასწვრივ:მხრის უკანა მხარეს, მკერდზე, იღლიაში, მხრის პირის ქვეშ, ზემო თეძოს, მუცელზე ჭიპის მახლობლად, ბარძაყის შუა ნაწილში უკანა მხარეს
• რვა ნაკეცის გასწვრივ:მხრის პირის ქვეშ, მხრის წინ, მხრის უკანა მხარეს, წინამხრზე, მკერდზე, მუცელზე ჭიპის მახლობლად, ბარძაყის ზედა ნაწილზე, ზემო ფეხზე

როგორ ავიღოთ ნაკეცები

მხრის ზურგზე- ტრიცეფსის კუნთის ზემოთ აღებული ვერტიკალური ნაოჭი დაშვებული და მოდუნებული მკლავით. გადაღებულია მხრის უკანა ზედაპირის შუა ხაზზე აკრომიონსა და ოლეკრანონის პროცესს შორის

მხრის წინა მხარეს- ვერტიკალური ნაოჭი, რომელიც აღებულია ბიცეფსის კუნთის ზემოთ, შუაში აკრომიონსა და ოლეკრანულ პროცესებს შორის, მკლავი მოდუნებულია და მდებარეობს სხეულის გასწვრივ.

ქვედა ფეხის უკანა მხარეს- ხბოს მედიალური ზედაპირის შუა ხაზზე აღებული ვერტიკალური ნაკეცი მაქსიმალური წრეწირის დონეზე.

ზედა ილიას ნაოჭი- დიაგონალური ნაოჭი, რომელიც გადაღებულია პირდაპირ თეძოს წვერის ზემოთ, მისი ბუნებრივი ხაზის გასწვრივ.

უკან შუა ბარძაყის- ოთხთავის კუნთის უკნიდან აღებული ვერტიკალური ნაოჭი მარჯვენა ფეხის ბარძაყის შუაში (იზომება დგომაში; სიმძიმის ცენტრი გადატანილია მარცხენა ფეხი, მარჯვენა ფეხიმოდუნებული).

მუცელზე ჭიპის მახლობლად- ვერტიკალური ნაკეცი, რომელიც აღებულია ჭიპის დონეზე მარჯვნივ მისგან 2 სანტიმეტრის დაშორებით.

მხრის პირის ქვეშ- დიაგონალური დასაკეცი (ზემოდან ქვემოდან, შიგნიდან გარედან), რომელიც მდებარეობს 45 გრადუსიანი კუთხით, მხრის დანა ქვედა კუთხიდან 2 სანტიმეტრის დაშორებით

მკერდზე- დიაგონალური ნაკეცი (ზემოდან ქვემოდან, გარედან შიგნიდან), აღებული შუაში წინა იღლიის ხაზსა და ძუძუს შორის (ქალებში მანძილის 1/3)

აქსილარული- ვერტიკალური ნაკეცი, აღებული შუა აქსილარული ხაზთან, მკერდის ძვლის ხიფოიდური პროცესის დონეზე.

წინამხრზე- ვერტიკალური ნაკეცი წინამხრის წინა ზედაპირზე მის ყველაზე განიერ წერტილში

ზედა ბარძაყზე- გადაღებულია სკამზე მჯდომარე მდგომარეობაში, მუხლებში მოხრილი ფეხები მარჯვენა კუთხით. ნაოჭი იზომება მარჯვენა ბარძაყის ზედა ნაწილში საზარდულის ნაოჭის პარალელურად წინალატერალურ ზედაპირზე, ოდნავ ქვემოთ.

წვივის თავზე- ნაკეცები გაზომილია იმავე მდგომარეობაში, როგორც ზედა ბარძაყზე. გადაღებულია თითქმის ვერტიკალურად მარჯვენა წვივის ზედა ნაწილის უკანა ლატერალურ ზედაპირზე, პოპლიტალური ფოსოს ქვედა კუთხის დონეზე.

როგორ გამოვთვალოთ სხეულის ცხიმის პროცენტი

მრავალი ფორმულიდან ყველაზე პოპულარულია Matejka ფორმულა, რომელიც გამოიყენება ასაკობრივი ჯგუფები 16 წელზე მეტი ასაკის. ორგანიზმში ცხიმოვანი ქსოვილის მასის განსაზღვრის ფორმულას (BAT) აქვს ფორმა

სადაც d არის კანქვეშა ცხიმის ფენის საშუალო სისქე კანთან ერთად (მმ), S არის სხეულის ზედაპირის ფართობი (m 2), k = 1.3.

ქალებისთვის d-ის მნიშვნელობა გამოითვლება შემდეგნაირად:

დაამატეთ კანისა და ცხიმის შვიდი ნაკეცის სისქე მილიმეტრებში (ბიცეფსზე, ტრიცეფსზე, წინამხრზე, ზურგზე, მუცელზე, ბარძაყზე და ქვედა ფეხიზე). მიღებული თანხა გაყავით 14-ზე.

სხეულის ზედაპირის ფართობი განისაზღვრება დუბუას ფორმულით:

ქალებისთვის (20-60 წლის) მაღალი შედარებითი ცხიმის მქონე სხეულში, ფორმულა არის:

მუცლის გარშემოწერილობა იზომება ჭიპის დონეზე ჩასუნთქვასა და ამოსუნთქვას შორის პაუზის დროს.

რა თქმა უნდა, ბევრს გაუჭირდება გაიგოს ზემოთ გამოყენებული სხეულის სტრუქტურის ტერმინები და სად გაზომოს ნაკეცები. მაგრამ გათვლების გაკეთება რთული იქნება. შემდეგ შეგიძლიათ გამოიყენოთ უფრო მარტივი მეთოდი.

ნაკეცების გაზომვა შეგიძლიათ 4 წერტილზე:

ტრიცეფსზედაახლოებით იმავე მანძილზე მხრიდან და იდაყვის სახსრები

ბიცეფსზეტრიცეფსის მსგავსი, მკლავის მოპირდაპირე მხარეს

მხრის პირზენაკეცები იკეცება მის ქვემოთ, ვერტიკალურთან 45 გრადუსიანი კუთხით ისე, რომ ნაკეცი მიმართული იყოს შემაერთებელი ხაზის გასწვრივ საშვილოსნოს ყელის ხერხემლიანებიდა მხარეები

წელის ჭიპთან ახლოსსად არის ყველაზე მსუქანი

ყველა შედეგი (მილიმეტრებში) ემატება ერთად. ცხიმის პროცენტი გამოითვლება შემდეგი ცხრილის გამოყენებით:

ის იძლევა მონაცემებს ქალებისთვის. ამისთვის სხვადასხვა ასაკის სხვადასხვა მაჩვენებლები. ეს იმიტომ ხდება, რომ ასაკთან ერთად ცხიმის რაოდენობა კუნთებში და მუცლის ღრუში შინაგანი ორგანოების ირგვლივ გარდაუვლად იზრდება. სწორად გაზომვისას ამ მეთოდით 97-98% სიზუსტით.

ქვემოთ ხედავთ, როგორ გამოიყურება ქალების ფიგურა ცხიმის სხვადასხვა პროცენტით.

როგორ გამოვთვალოთ კუნთების მასის პროცენტი

კუნთების მასის გამოსათვლელად ყველაზე ზუსტი და გავრცელებული მეთოდია Matejka ფორმულა. პირველ რიგში, თქვენ უნდა გააკეთოთ შემდეგი გაზომვები.

თქვენ უნდა გაზომოთ ნაკეცის სისქე კალიბრით ან კალიბრით:

1. მხრის წინა მხარეს (ბიცეფსი)
2. მხრის უკანა მხარეს (ტრიცეფსი)
3. წინამხარზე
4. წინა ბარძაყზე
5. წვივზე

წრეწირის გასაზომად გამოიყენეთ საზომი ლენტი:

• მხრის
• წინამხრები
• თეძოები
• წვივები

ჩონჩხის კუნთების მასის განსაზღვრის ფორმულა (SMM)

სადაც DT არის სიმაღლე (m), k=6,5, r არის მხრის, წინამხრის, ბარძაყის და ქვედა ფეხის გარშემოწერილობის საშუალო მნიშვნელობა კანქვეშა ცხიმისა და კანის გარეშე, რომელიც განისაზღვრება ფორმულით

მხრის გარშემოწერილობა იზომება მშვიდი მდგომარეობაერთად უდიდესი განვითარება; წინამხრის გარშემოწერილობა - თავისუფლად დაკიდებულ მკლავზე კუნთების უდიდესი განვითარების ადგილას, კუნთები მოდუნებულია; ხბოს გარშემოწერილობა - უდიდესი განვითარების ადგილას ხბოს კუნთი; ბარძაყის გარშემოწერილობა იზომება გლუტალური ნაკეცის ქვეშ, სხეულის წონა თანაბრად ნაწილდება ორივე ფეხზე, რომელიც მდებარეობს მხრების სიგანეზე. ნაკეცები დგინდება იმავე მდგომარეობაში და ადგილებზე, როგორც გარსები.

კუნთების მასის პროცენტულად გამოსათვლელად, გაყავით კუნთების მასა წონაზე კილოგრამებში და გაამრავლეთ 100-ზე.

ბიოიმპედანსული ანალიზი

ცხიმოვანი ქსოვილის სპეციფიკურ ელექტროგამტარებლობაში მნიშვნელოვანი განსხვავებების საფუძველზე და კუნთოვანი მასსასხეულები. ორგანიზმში ელექტრული დენის ძირითადი გამტარებია ქსოვილები მაღალი წყლის შემცველობით და მასში გახსნილი ელექტროლიტები. ცხიმს და ძვლებს აქვთ დაბალი ელექტრული გამტარობა.

გაზომვები ხდება ჩაშენებული პროგრამული უზრუნველყოფის მოწყობილობების გამოყენებით. ისინი განსხვავდებიან გამოყენებული ალტერნატიული დენის სიხშირით (ან სიხშირეების სიმრავლით), გაზომილი ინდიკატორებით, ელექტროდების განლაგების რეკომენდებული შაბლონებით და სხეულის შემადგენლობის დასადგენად ჩაშენებული ფორმულებით.

იაფფასიანი ერთსიხშირიანი მოწყობილობები გამოიყენება სხეულის ცხიმისა და ჩონჩხის კუნთების მასის მონიტორინგისთვის. უფრო ძვირი ორსიხშირიანი და მრავალსიხშირიანი ბიოიმპედის ანალიზატორები ძირითადად გამოიყენება კლინიკური მედიცინადა სამეცნიერო კვლევა.

მეტი ზუსტი შეფასებასხეულის შემადგენლობის მიღება შესაძლებელია მოწყობილობების გამოყენებით, რომლებიც მუშაობენ წვივზე და მაჯაზე ელექტროდების განთავსებით.

ისინი აწარმოებენ ხელის ბიოიმპედანტურ ცხიმის ანალიზატორებს, რომლებიც იღებენ ინფორმაციას მხრის სარტყელი. ჭამე სასწორები, რომლის გამოყენება შესაძლებელია სახლში. სწორედ ამ სასწორებზე გავამახვილებთ ყურადღებას.

როდესაც სასწორზე გადადიხართ, მცირე ელექტრული დენი მიედინება ერთ ფეხიზე, მენჯის გავლით და შემდეგ მეორე ფეხიზე ქვემოთ. ვინაიდან კუნთები შეიცავს მეტი წყალი, ისინი ცხიმზე უკეთ ატარებენ ელექტროენერგიას. ამრიგად, რაც უფრო დიდია წინააღმდეგობა, მით მეტი ცხიმითქვენს სხეულში. ცხიმის მასისა და კუნთების მასის პროცენტის გამოსათვლელად, ფორმულები გამოიყენება ელექტრული სიგნალის გავლის სიჩქარისა და სხვა მონაცემების საფუძველზე, რომლებიც შეიტანეთ: სიმაღლე, ასაკი, სქესი. სიმაღლე უნდა შეიყვანოთ 1 სანტიმეტრის სიზუსტით. მიღებული შედეგები მოწმდება ცხრილების მიხედვით, რომლებიც მოცემულია სასწორის ინსტრუქციებში. ეს ცხრილები მიუთითებს ასაკსა და კუნთოვანი ქსოვილის, ცხიმისა და წყლის ნორმალურ დონეს ორგანიზმში.

რა თქმა უნდა, ასეთი სასწორები მოსახერხებელია გამოსაყენებლად, მაგრამ ისინი არ იძლევა ზუსტ შედეგს. კვლევამ აჩვენა, რომ ყველაზე საუკეთესო სასწორებიზუსტია მხოლოდ 80%. მათი დახმარებით თქვენ შეგიძლიათ მხოლოდ დაახლოებით შეაფასოთ, შეესაბამება თუ არა თქვენი სხეულის შემადგენლობა დადგენილ სტანდარტებს. ფაქტორები, როგორიცაა სხეულის ტიპი, ამაღლებული სხეულის ტემპერატურა, ჰიდრატაცია, ბოლოდროინდელი ფიზიკური ვარჯიშიდა ბოლო კვება. სველმა ან ოფლიანმა ტერფებმაც კი, ისევე როგორც ტერფებზე მსხვილმა ჯირკვლებმა შეიძლება შეაფერხოს შედეგები. დადგინდა, რომ სხვადასხვა სასწორი იძლევა სხვადასხვა კითხვას. ასეთი მოწყობილობები შეიძლება ნაკლებად ზუსტი იყოს ხანდაზმულებისთვის, კარგი ფიზიკური მდგომარეობის მქონე ადამიანებისთვის, ბავშვებისთვის და ოსტეოპოროზის მქონე ადამიანებისთვის. ზოგიერთი სხვა დაავადება ასევე გავლენას ახდენს სიზუსტეზე - მათ შორის კუნთოვანი დისტროფია, პოლიომიელიტი, ღვიძლის ციროზი, გულის უკმარისობა. გარდა ამისა, ამ სასწორებმა შეიძლება გადაჭარბებულად შეაფასონ თქვენი სხეულის ცხიმის პროცენტი. გამხდარი ხალხიდა არ შეაფასეთ იგი ჭარბწონიან ადამიანებში. ეს სასწორები არ არის რეკომენდირებული ორსული ქალების გამოყენებისთვის ან თუ მათ აქვთ ელექტრო იმპლანტები, როგორიცაა კარდიოსტიმულატორი ან დეფიბრილატორი.

სასწორი უნდა განთავსდეს ბრტყელ იატაკზე, ხოლო აწონვისას დადექით პირდაპირ და არ იმოძრაოთ (შედეგს აწონვის შემდეგ შეგიძლიათ ნახოთ სასწორის მეხსიერებაში). თქვენ უნდა აწონოთ თავი დღის ერთსა და იმავე დროს ( დილით უკეთესიცარიელ კუჭზე გარკვეული პერიოდის შემდეგ, რაც გაიღვიძეთ და წახვედით ტუალეტში), არ გააკეთოთ ეს ვარჯიშის შემდეგ დაუყოვნებლივ და აიწონეთ ოთახში სტაბილური ტემპერატურა.

არ არსებობს ზოგადი სტანდარტები სხეულის ცხიმისა და კუნთოვანი ქსოვილის იდეალური პროცენტისთვის. ეს დამოკიდებულია ასაკზე, სქესზე, ფიზიკური ვარჯიშიდა ეთნიკურობა.

ზოგიერთი ექსპერტის აზრით, სხეულის ცხიმის "ჯანსაღი" დიაპაზონი საშუალო ასაკის ქალებისთვის 23-დან 33 პროცენტამდეა და ხანდაზმული ქალებისთვის 35 პროცენტამდე. სპორტსმენებს სხეულის ცხიმი გაცილებით ნაკლები აქვთ. ცხიმის დაბალი შემცველობა ში ქალის სხეული- 10%. როდესაც ცდილობთ დაწვათ რაც შეიძლება მეტი ცხიმი, გახსოვდეთ ესეც დაბალი შემცველობაორგანიზმში ცხიმოვანმა ქსოვილმა შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის პრობლემები.

ქალებისთვის კუნთების საშუალო მასა 36%-ია.

იდეალური ფორმულა, რომელიც აჩვენებს, გაქვთ თუ არა ჭარბი წონა, არ არსებობს. მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ გაზომოთ ცხიმის პროცენტი თქვენს სხეულში.

არარსებობა სრულყოფილი ფორმულამოდით მივყვეთ იმ ფაქტს, რომ ყველა ადამიანს განსხვავებული აღნაგობა აქვს. სიმაღლეზე/წონაზე დაფუძნებულ ფორმულებს შეუძლიათ აჩვენონ ერთი და იგივე რეკომენდაციები როგორც 100 კილოგრამიანი ჯოკისთვის, ასევე 100 კილოგრამიანი მსუქანი ბიჭისთვის.

ამიტომ, ყველაზე ეფექტური მაჩვენებელი იმისა, თუ როგორ გამოიყურებით, არის ცხიმის პროცენტი თქვენს სხეულში - სხეულის ცხიმის პროცენტი მთლიანი მასაშენი სხეული. ჩვენ ვისაუბრეთ და ვაჩვენეთ ეს.

განმარტება "თვალით"

Zozhnik-ის ძირითად ტექსტებში - ” ” და ” ” ჩვენ ვაჩვენებთ ამ ფოტოებს, საიდანაც ნათლად შეგიძლიათ გაიგოთ ცხიმის დონის მაგალითი.

მათ და საკუთარ თავს სარკეში რაც შეიძლება ობიექტურად შეხედვით, შეგეძლოთ წარმოიდგინოთ და უხეშად განესაზღვრათ თქვენი ცხიმის პროცენტი და ამავდროულად დაინახოთ, როგორ შეცვალოთ თუ შეამცირებთ/გაზრდით მას.

დამწყებთათვის საუკუნოვანი კითხვა „როგორ ავწიოთ მუწუკები?“ ასევე დაკავშირებულია ცხიმის დონესთან. - ყველას აქვს ექვსპაკეტიანი აბები, მაგრამ ისინი მხოლოდ ცხიმის გარკვეულ დონეზე ხდებიან ხილული. კონკრეტული შემთხვევიდან გამომდინარე, სპორტული აღნაგობა და რელიეფური პრესაჩანს მამაკაცებისთვის 6-13% დონეზე, ქალებისთვის - 14-20%, ხოლო სიმსუქნე იწყება იმ მაჩვენებლებით, როდესაც ცხიმი შეადგენს სხეულის წონის მესამედს ან მეტს.

განსაზღვრა მმართველთან

მეთოდი ჩვეულებრივი სახაზავის, ან კალიბრის, ან სპეციალური ხელსაწყოს – კალიპერის გამოყენებით, რომელიც არსებითად არის სახაზავი კანის ნაკეცის სისქის გასაზომად.

ტექნიკა მარტივია: ადექი პირდაპირ, იპოვე წერტილი ჭიპიდან 10 სმ მარჯვნივ მის სიმაღლეზე, თითებით დაჭერით კანი და ცხიმი ამ ადგილას და გაზომეთ მიღებული ნაკეცის სისქე კალიბრით (სახაზავი, კალიპერი).

მიღებული მაჩვენებელი მილიმეტრებში და ასაკი უნდა შევადაროთ ამ ცხრილს, რომელიც აჩვენებს ცხიმის დონეს.

მამაკაცებისთვის:

ᲥᲐᲚᲘᲡᲗᲕᲘᲡ:

განსაზღვრა კალკულატორით

ასევე არსებობს ბევრი ცხიმის პროცენტული კალკულატორი ინტერნეტში, სხეულის სხვადასხვა გაზომვის საფუძველზე. მაგალითად, არის ჩვენი "ფიტნეს კალკულატორები" განყოფილებაში.

მიმდინარე გამოვლენა

სხეულის ცხიმის პროცენტის დასადგენად ყველაზე ზუსტი გზაა ბიოიმპედანცია, სხეულის შემადგენლობის გაზომვა სპეციალური მოწყობილობის გამოყენებით, რომელიც სხეულში სუსტ დენს გადის. სიგნალის სიჩქარე დამოკიდებულია ცხიმის რაოდენობაზე და რაც მეტი ცხიმია, მით უფრო ნელა მოძრაობს სიგნალი.

სხეულის შემადგენლობის ანალიზატორი გამოიყურება, მაგალითად, ასე:

და ეს საშუალებას გაძლევთ არა მხოლოდ განსაზღვროთ სხეულის ცხიმის პროცენტი უფრო ზუსტად, ვიდრე წინა მეთოდები, არამედ მოგცემთ უამრავ სხვა საჭირო ინფორმაციას, აჩვენებს თქვენი სხეულის მასის ინდექსს, გამოთვალეთ თქვენი პირადი ბაზალური მეტაბოლური მაჩვენებელი (თქვენი კალორიების მიღება). ნატრიუმის და კალიუმის თანაფარდობა თქვენს ორგანიზმში. IN მთავარი ქალაქებირთული არ იქნება კომპანიის პოვნა, რომელიც გაზომავს ამ ყველაფერს - Yandex დაგეხმარებათ.

ბიოიმპედანსის მეთოდი ითვლება მათგან ყველაზე ზუსტად - მხოლოდ 1,5-2% შეცდომით.

წყალში აწონვა

ძალიან ზუსტი, მაგრამ ასევე ყველაზე შრომატევადი მეთოდი, რომელიც გამოიყენება სპეციალიზებულ კლინიკებში. ტექნიკა ემყარება იმ ფაქტს, რომ დაბალი სიმკვრივის გამო ცხიმს აქვს დადებითი ბუანობა და არ იძირება. ადამიანს ამაგრებენ სპეციალურ სკამზე და მთლიანად წყალში იძირებიან თავით,სადაც იწონიან. რამდენიმე მიდგომაა მიღებული, რათა შედეგი მაქსიმალურად ზუსტი იყოს. შემდეგ ცხიმის წონა გამოითვლება ფორმულით.

ეს ტექნიკა იძლევა ერთ-ერთ ყველაზე ზუსტ შედეგს დაახლოებით +/- 3% შეცდომით, მაგრამ არის რამდენიმე ადგილი, სადაც ასეთი სერვისია გათვალისწინებული. მაგალითად, ჩვენ ვერ ვიპოვეთ წინადადებები ამ თემაზე ინტერნეტში.

ცხიმის დაბალი დონის საშიშროება

ცხიმის მინიმალური დონე უსაფრთხოა ადამიანის ჯანმრთელობისა და სიცოცხლისთვის, დამოკიდებულია ინდივიდუალური მახასიათებლები- 2-5%. ამავდროულად, თქვენ უნდა გესმოდეთ, რომ რელიეფის მქონე სპორტსმენები შეჯიბრებებში მონაწილეობენ ცხიმის შემცველობით 5-7%, მაგრამ ეს ასევე არის ბევრი სტრესისხეულისთვის.

არიან ექსტრემალური სპორტსმენებიც - ცნობილია სიკვდილი, როდესაც სპორტსმენი გარდაიცვალა სხეულის ცხიმის დაბალი პროცენტის გამო, მან ადრე მიაღწია ფიგურას 1%.

ქალებისთვის ცხიმის მინიმალური დონეა 10-13%.

დაბალ პროცენტებში მეტაბოლიზმი საგრძნობლად უარესდება, მამაკაცებში სქესობრივი ჰორმონების გამომუშავება ჩერდება, ქალებში კი ჩერდება. მენსტრუალური ციკლიდა ეს მხოლოდ ყველაზე ზედაპირული ნიშნებია ჯანმრთელობაზე უარყოფითი გავლენის შესახებ.

ჩვენ ასევე ვსაუბრობთ სიცოცხლის ხანგრძლივობის დამოკიდებულებაზე სხეულის წონაზე, სადაც ითქვა ო ნეგატიური გავლენასხეულის ცხიმის ზედმეტად მაღალი და უკიდურესად დაბალი დონე.

ასე რომ არ გაიტაცე და ძალა შენთან იყოს!

მოგეხსენებათ, ცხიმები მცენარეული და ცხოველური წარმოშობისაა. ყველა ცხიმი მაღალია ენერგეტიკული ღირებულება, რაც ნიშნავს კალორიულ შემცველობას. დაშლისას ერთი გრამი ცხიმი გამოყოფს 9,3 კკალ-ს (ჩვეულებრივ მრგვალდება 9 გრამამდე). ორგანიზმში ეს კალორიები შეიძლება ინახებოდეს როგორც ცხიმის მარაგი ღვიძლში, კანქვეშა ცხიმში, თირკმელებში და სხვა "ცხიმის მარაგებში". ორგანიზმში ცხიმის დაგროვება დამოკიდებულია არა იმდენად თავად საკვებ ნივთიერებაზე, არამედ ჭარბ კალორიებზე. როცა მოყვება საჭმელი მეტი კალორიავიდრე საჭიროა, საკვებიდან მიღებული ცხიმები ორგანიზმი იგზავნება შესანახად.

გაჯერებული და უჯერი ცხიმები - რა განსხვავებაა?

ცხიმები შეიცავს გაჯერებულ ცხიმოვან მჟავებს, რომლებიც გვხვდება ცხოველებისა და ფრინველების ცხიმებში, ასევე უჯერი ცხიმოვან მჟავებს, რომლებიც ჭარბობს უმეტესობაში. მცენარეული ზეთები. პოლიუჯერი ცხიმოვანი მჟავები განსაზღვრავს ადამიანის ორგანიზმის ადაპტაციას არახელსაყრელ ფაქტორებთან გარემოისინი ასევე არეგულირებენ ორგანიზმში მეტაბოლიზმს, კერძოდ ქოლესტერინს.

ჭარბი ცხიმები, რომლებიც მდიდარია გაჯერებული ცხიმებით ცხიმოვანი მჟავები, იწვევს საჭმლის მომნელებელ დარღვევებს, იწვევს ცილების შეწოვის გაუარესებას, ასევე დიაბეტის, გულ-სისხლძარღვთა და სხვა დაავადებებს.

თავად გაჯერებული ცხიმები აუცილებელია ჩვენი ორგანიზმისთვის. სწორედ მათი მონაწილეობით სინთეზირდება ტესტოსტერონი მამაკაცებში, ესტროგენი და პროგესტერონი ქალებში. თუმცა მათი რაოდენობა უნდა იყოს კონტროლირებადი.

ორგანიზმში ცხიმები ასრულებენ ბევრ მნიშვნელოვან ფუნქციას: ენერგიას, სამშენებლო, დამცავ, სატრანსპორტო, თბოიზოლაციას, ისინი ხელს უწყობენ მთელი რიგი ვიტამინების დაშლას.

ასევე მინდა გავამახვილო ყურადღება შემდეგ გარემოებაზე. კუნთიარის " ", რადგან ის მონაწილეობს სხეულის სასიცოცხლო პროცესებში. ა ცხიმოვანი ქსოვილი- "მეტაბოლურად არააქტიური", არის ენერგიის რეზერვი, რომელიც საჭირო იქნება. აქედან გამომდინარეობს, რომ კუნთების მასა გეხმარებათ დაწვათ მნიშვნელოვანი რაოდენობით კალორიები მთელი დღის განმავლობაში. ამავე დროს, შესაბამისად, ისინი ნაკლებ ადგილს იკავებენ.

ცხიმის მოთხოვნილება გამოითვლება თითოეული ადამიანის რეალური წონის მიხედვით და მერყეობს 0,7-დან 2 გ-მდე სხეულის წონის კილოგრამზე. გამოიყენეთ შემდგომი გამოთვლების ნავიგაციისთვის.

ადამიანები, რომელთა წონა ნორმალურ დიაპაზონშია, უნდა მოიხმარონ 1-1,1 გრ ცხიმი მათი წონის ყოველ კილოგრამზე. ამრიგად, თქვენი ცხიმის მოთხოვნილება გრამებში იქნება დაახლოებით ტოლი თქვენი წონის კილოგრამებში (მაგალითად, თუ თქვენ იწონით 56 კგ-ს, დაგჭირდებათ 56 გრ ცხიმი).

ჭარბწონიანმა და მსუქანმა ადამიანებმა უნდა მოიხმარონ 0,7-0,8 გ ცხიმი მათი წონის ყოველ კილოგრამზე.

IN ჯანმრთელი დიეტაცხიმები უნდა შეადგენდეს საშუალო დღიური კალორიების 20-30%-ს. თქვენ არ უნდა შეამციროთ ცხიმის დონე ნორმაზე დაბლა, რადგან ეს შეიძლება იყოს საშიში. ბევრი ფიქრობს, რომ ცხიმის 0,5 გ-მდე შემცირებით წონაში უფრო სწრაფად დაიკლებენ, მაგრამ ეს ასე არ არის. ჩვენ ვივსებით არა ცხიმისგან, არამედ ზედმეტი კალორიებისგან. ამიტომ ამისთვის კომფორტული წონის დაკარგვამნიშვნელოვანია შეინარჩუნოთ კალორიული დეფიციტი და BJU ბალანსი.

ცხიმის 2 გ-მდე მატება შესაძლოა გამოწვეული იყოს გარკვეული სამედიცინო პირობებით ან დიეტური პროტოკოლებით, მაგ.

იმისდა მიუხედავად, თუ რა რიცხვებს მიიღებთ, თქვენს დიეტაში ცხიმის შემცველობა უნდა იყოს შემდეგი:

• პოლიუჯერი ( თევზის ცხიმი) - 1,8-3 გ ( ჩვენ ვსაუბრობთარა კაფსულაზე, არამედ თავად ნივთიერების შემცველობაზე);
• გაჯერებული ცხიმები - არაუმეტეს მთლიანი ცხიმის 1/3-ისა;
• ყველაფერი დანარჩენი არის უჯერი ცხიმები, ძირითადად მცენარეული წყაროებიდან.

ქვემოთ შემოგთავაზებთ იმ საკვების მცირე ჩამონათვალს, რომელიც ცხიმიანია, გახსოვდეთ ისინი. რიცხვი მიუთითებს ცხიმის შემცველობას გრამებში 100 გრამ პროდუქტზე:

• და (და ყველაზე თხევადი ზეთები) - 100
• დამუშავებული ყველი - 46

თქვენ არ შეგიძლიათ მთლიანად უარი თქვან ცხიმებზე. გახსოვდეთ, რომ მათი არასაკმარისი მიღება ორგანიზმში შეიძლება იყოს საზიანო და გამოიწვიოს კუჭ-ნაწლავის დარღვევები, ნერვული სისტემა, პოტენცია, ასუსტებს იმუნურ სისტემას, ხელს უწყობს ათეროსკლეროზის და თრომბოზის განვითარებას. ისე, ჭარბი ცხიმი იწვევს, პირველ რიგში, სიმსუქნეს, სისხლში დაგროვებას და მეხსიერების დაქვეითებას.

ახლა თქვენ იცით თქვენი ცხიმის მოხმარების მაჩვენებელი, იცით, რომელი საკვების მიღება საზიანოა თქვენი ფიგურისთვის. რჩება მხოლოდ არჩევანი ჯანმრთელი საკვებიდა დაიცავით ზომიერების წესი.