oxysize ტექნიკის სწორად შესრულების ნიშნები. Oxysize სუნთქვის ვარჯიშები უკუჩვენებები და სიფრთხილის ზომები

ᲐᲐ

წონის დაკლებისთვის Oxysize ვარჯიშები აბსოლუტურად არ არის რთული. პირიქით, არც ისე ადვილია მათი რეგულარულად შესრულება, დღეების გამოტოვებისა და ვარჯიშის ინტენსივობის შემცირების გარეშე. დიახ, ეს ყოველდღიური სამუშაო საშუალებას მოგცემთ დაკარგოთ ფული ჭარბი წონა, გაჯანსაღდით, გაახალგაზრდავდით და დაძლიეთ ნევროზები.

შესახებ, როგორ გავაკეთოთ oxysize ვარჯიშები - წაიკითხეთ ქვემოთ.

Oxysize სწორი სუნთქვის ტექნიკა - სავარჯიშო ვიდეო, დიაგრამა

Oxysize ბაზა- სწორი სუნთქვა, ამიტომ პირველ რიგში ყურადღება უნდა მიაქციოთ მას. სისტემის დამფუძნებელი ჯ.ჯონსონი თვლის, რომ სანამ სუნთქვას ავტომატიზირებამდე არ მიიყვან, ვარჯიშებზე არ უნდა გადახვიდე. ასე რომ, სჯობს ორი კვირა დაუთმოთ oxysize სუნთქვის ტექნიკაზე მუშაობას, ყოველდღიურად 10-15 ციკლი.

Oxysize სუნთქვის ტექნიკა, ვიდეო:

• როგორ დავდგეთ:სწორი, ოდნავ მოხრილი მუხლები. სხეული უნდა იყოს მოდუნებული თეძოებამდე. მუცელი ამოწეულია თქვენი მაქსიმალური რეტრაქციის მესამედამდე. სწორი ქვედა ზურგით, მენჯი ოდნავ წინ უნდა აიწიოს. არ დაივიწყო სწორი პოზა, ე.ი. თქვენი მხრის პირების გაერთიანების შესახებ.

• როგორ ჩავისუნთქოთ:ცხვირი, ამავდროულად, მენჯის დახრილობა წინ, მუცლის „დაძაბვა“ და დუნდულების შეკუმშვა. შემდეგ გაიღიმეთ და გაიჭიმეთ მუწუკები და დუნდულები, აიღეთ 3 სუნთქვა.
• როგორ ამოვისუნთქოთ:იგრძენით თქვენი ფილტვები სავსე ჰაერით და დაიწყეთ ამოსუნთქვა. თანდათან ამოისუნთქეთ ტუჩებით „მილით“, მოადუნეთ დუნდულები და მოაბრუნეთ მენჯი. შემდეგ, როგორც ჩასუნთქვისას, გააკეთეთ 3 მკვეთრი „ამოსუნთქვა“.

Oxysize ტანვარჯიში - ვარჯიშების შესრულების სწორი ტექნიკა - ვიდეო

• გვერდითი გაჭიმვა.ჩართულია წელისა და მუცლის არეში. როგორ: სტანდარტული პოზიციიდან ასწიეთ მარჯვენა ხელი ზევით და მიეყრდნოთ მარჯვნივ. ამ შემთხვევაში სხეული თითქმის იატაკის პარალელურად უნდა იყოს, ე.ი. იმავე სიბრტყეში მენჯთან ერთად. გააჩერეთ დაჭიმვა და ამოისუნთქეთ რამდენიმეჯერ. შემდეგ შეცვალეთ თქვენი პოზიცია მარცხენა ხელი. ასე რომ, 3-ჯერ თითოეული ხელისთვის.

• კედლის ჩახშობა.მუშაობს ფეხები, დუნდულოები და გულმკერდის კუნთები. როგორ: დადექით ძირითად მდგომარეობაში კედელთან, მიეყრდნოთ ზურგს მას და ნელა ჩამოჯექით, სანამ თეძოები იატაკის პარალელურად არ იქნება. სად უნდა დადოთ ხელები? შეაერთეთ ისინი ხელისგულზე ხელისგულზე მკერდის წინ. გააკეთეთ რამდენიმე სუნთქვის ციკლი ამ მდგომარეობაში. და ასე, 3 ჯერ.
• ჩაჯდომა ნორმალურია.მიმდინარეობს მუშაობა შიდა მხარებარძაყები და დუნდულები. როგორ: ჩაჯექით იმავე მდგომარეობაში, როგორც ზემოთ, მხოლოდ კედლის გარეშე და არა ღრმად. ამავდროულად, შეეცადეთ გაშალოთ ფეხები, გამოყოთ იატაკი თქვენი ფეხების ქვეშ. თითოეული ჩაჯდომისთვის - 4 ციკლი 3 ჯერ ვარჯიშზე.

• სკამის ბიძგი.ყველა კუნთი დაძაბულია. როგორ: დაჯექი მტკიცე სკამის კიდეზე და მხარი დაუჭირე ხელებს. შემდეგ დუნდულები წინ გადაწიეთ ისე, რომ აქცენტი მხოლოდ თითებსა და ხელისგულებზე იყოს. გაყინეთ და ისუნთქეთ 3-4 ციკლი. რამდენჯერმე გაიმეორეთ ეს სუნთქვის ვარჯიში oxysize წონის დასაკლებად.
• კედლიდან ბიძგები.აქცენტით მკლავის სიძლიერის განვითარებაზე, მუცლის, გლუტალური კუნთები, ზურგი და ფეხები.როგორ: ხელები მკერდის ქვეშ პალმებით პარალელურად. გააკეთეთ პუშ-აპი და როცა მაქსიმალურ დაძაბულობას იგრძნობთ, გაისწორეთ სხეული და დადექით თითებზე. შემდეგ გააკეთეთ რამდენიმე სუნთქვის ციკლი. გაიმეორეთ ვარჯიში დაახლოებით 3-ჯერ.
• რაკეტის გაშვება. ინტენსიური დატვირთვა და გაჭიმვა მნიშვნელოვანი კუნთებისხეულები.როგორ გავაკეთოთ ეს: დაწექით იატაკზე, ასწიეთ ფეხის თითები ზევით და ხელები თავის უკან მოათავსეთ. თითქოს შენში ჩაგყავარ სხვადასხვა მხარეერთდროულად. შემდეგ ჩაისუნთქეთ რამდენიმე ციკლით. ეს ოქსიზირებული სუნთქვის ვარჯიში შესანიშნავია თქვენი ვარჯიშის დასასრულებლად.

• კობრას გაჭიმვა. ზურგისა და მუცლის არეში დაძაბულია.როგორ: დაწექით მუცელზე, დაისვენეთ ხელის გულებზე, რომელიც უნდა დაიდოთ მკერდის ქვეშ. შემდეგ გაასწორეთ მოხრილი იდაყვები, კარგად გრძნობს პრესის დაძაბულობას. პოზა ოდნავ წააგავს ბიძგს, მაგრამ თეძოები იატაკიდან არ იშლება. ასე რომ, რამდენიმე ციკლი 3 ჯერ.

Oxysize სავარჯიშოები, ვიდეო:

Oxysize არის ბუნებრივი საშუალებაახალგაზრდობის გასახანგრძლივებლად და წონის ნორმალიზებისთვის . ბევრი ქალი ამბობს, რომ სულ რაღაც ერთთვიანი ვარჯიშის შემდეგ არა მხოლოდ მათი ჭარბი წონა გაქრა, არამედ კანის მდგომარეობაც გაუმჯობესდა და ცელულიტიც გაქრა. ზოგი აღნიშნავს განწყობისა და შესრულების მუდმივ მატებას.

ამრიგად, oxysize მართლაც ეფექტურია, განსაკუთრებით კუმულაციური გაგებით - რაც უფრო დიდხანს ივარჯიშებთ, მით უფრო ღრმა და გრძელვადიანი იქნება შედეგი.

ყველა ქალი, რომელსაც სურს წონაში დაკლება და სხეულის ტონუსი, იკვლევს ინტერნეტს ყველაზე ნაზი დიეტისა და "ჭკვიანი" კომპლექსის მოსაძებნად. ფიზიკური ვარჯიში. საიდუმლო არ არის, რომ ბევრი მათგანი დღეს გამოჩნდა; მხოლოდ Bodyflex-ის შესახებ ბევრი ქება-დიდებაა. კალანეტიკა, იოგა და პილატესი არ ჩამორჩებიან პოპულარობით. მაგრამ ყველას არ სმენია ისეთი კომპლექსის შესახებ, როგორიცაა Oxysize. დღეს ამაზე უფრო დეტალურად ვისაუბრებთ, Განსაკუთრებული ყურადღებამოდით, თავი დავუთმოთ სავარჯიშოებს, რომელთა წყალობითაც შეგიძლიათ თავი დააღწიოთ დამატებითი სანტიმეტრიდა კილოგრამი.

Oxysize არის სავარჯიშოების ინოვაციური ნაკრები საბრძოლველად ჭარბი წონა, რომელიც ეფუძნება სწორ სუნთქვას. ცხიმოვანი დეპოზიტების მთავარი დესტრუქციული ძალა არის ჟანგბადი, რომელიც ორგანიზმში შესვლისას ერწყმის ცხიმებში არსებულ ნახშირბადს და ისინი ნაჩქარევად გამოიყოფა. სხეული, თავის მხრივ, იჭიმება და ლამაზ ფორმას იღებს. ვინც კარგად იცნობს Bodyflex-ის ტექნიკას, შეუძლია დაინახოს Oxysize-ის მსგავსება, მაგრამ მაინც კომპლექსები განსხვავდება ერთმანეთისგან.

ვინ არის მითითებული და ვინ არის უკუნაჩვენები?

ყველას გასაკვირად, Oxysize არანაირი უკუჩვენება. ექსპერტები ამბობენ, რომ ორსულ ქალებსაც კი, რომლებსაც სურთ ფორმაში ყოფნა და ბავშვის ტარების დროს თავს შესანიშნავად გრძნობენ, ამას შეუძლიათ.

ყველას, ვინც ზრუნავს თავის ჯანმრთელობაზე, შეუძლია უსაფრთხოდ გამოიყენოს Oxysize. თქვენი სხეული მიიღებს ახალ ფორმებს, დაიბრუნებთ თქვენს პრენატალურ პარამეტრებს, რაც საშუალებას მოგცემთ განახორციელოთ თქვენი ოცნება გახდეთ გამხდარი და სპორტული, მინიმალური ძალისხმევით.

Oxysize-ის უპირატესობები ცნობილ Bodyflex-თან შედარებით?

Bodyflex-მა დიდი ხანია მოიპოვა პოპულარობა მილიონობით ადამიანში მთელს მსოფლიოში, მაგრამ Oxysize რუსეთში მხოლოდ რამდენიმე წელია გამოიყენება. მაგრამ, მიუხედავად მისი ახალგაზრდობისა, ამ კომპლექსს უკვე ჰყავს მგზნებარე გულშემატკივრები და ეს არ არის უცნაური, რადგან Oxysize-ს აქვს აშკარა უპირატესობებიბოდიფლექსამდე. მაგალითად, შენ არ არის საჭირო გაღვიძება და სასწრაფოდ, უზმოზე, ძილიანი ვარჯიში.

Bodyflex-ში ზოგიერთი ვარჯიში ხმამაღალი ხმებით არის გაჟღენთილი, რამაც შეიძლება ხელი შეუშალოს ოჯახის წევრების ან მძინარე ბავშვის საქმიანობას. Oxysize არ საჭიროებს ხმის აკომპანიმენტს, ამის გაკეთება შეგიძლიათ თქვენთვის მოსახერხებელ ნებისმიერ დროს, ჭამის შემდეგაც კი, მთავარია, არ მოჰყვეს კუჭში მაქსიმალური გაჯერების და სიმძიმის შეგრძნება.

Oxysize არ საჭიროებს დამატებით ტრენაჟორებსან სპეციალური აღჭურვილობით, მათ მხოლოდ უნდა მოგვარდეს 15-20 წუთი, მაგრამ ყოველდღე და შედეგები ელვის სისწრაფით მოვა. სულ რაღაც ორიოდე კვირაში მაღალი განწყობით დაისეირნებთ მაღაზიებში, ეძებთ ტანსაცმელს, რომელიც შეესაბამება თქვენს ფიგურას, ახალ ფიგურას, ახალი კონტურებით.

როგორი უნდა იყოს დიეტა?

ჯილ ჯონსონი (შემქმნელი) Oxysize სისტემები) თავის წიგნში, რომელიც ეძღვნება Oxysize-ს, რეკომენდაციას უწევს ოთხჯერ კვებას დღეში, ძირითადი აქცენტით ბუნებრივ საკვებზე, ბოსტნეულზე, ხილსა და ბოჭკოებზე. უარი უნდა თქვათ ერთსა და იმავე ტკბილ, შემწვარ, ცხიმოვან და შემწვარ საკვებზე. დიეტის კალორიული შემცველობა დაახლოებით 1500-1700 კალორიაა. დიახ, რიცხვები საერთოდ არ არის დიეტური, მაგრამ სუნთქვითი ვარჯიშები წვავს ცხიმს და აუმჯობესებს მეტაბოლიზმს, ამიტომ რიცხვები სრულიად გამართლებულია და საერთოდ არ არის საჭირო შიმშილი.

რატომ ხდება ცხიმების წვა პრობლემურ ადგილებში?

არის თუ არა ეს მართლაც ჭკვიანი ტექნიკა, რომელიც თავად განსაზღვრავს პრობლემური სფეროები? არა, თქვენ თვითონ იცით ის ადგილები, რომლებზეც უნდა იმუშაოთ და გონებრივად მიმართოთ ჟანგბადს დაძაბულობის გზით.

გჭირდებათ დუნდულების ამოტუმბვა და იქიდან ინჩის ამოღება? უბრალოდ დაძაბეთ გლუტალური კუნთები სუნთქვის ვარჯიშების დროს და ჟანგბადი მიედინება სხეულის სასურველ ზონაში.

რას მიიღებთ მას შემდეგ, რაც დაიწყებთ Oxysize-ის აქტიურ ვარჯიშს?

• წონის დაკლება 2-3 კილოგრამით. თავისთავად, Oxysize ძირითადად ებრძვის დამატებით სანტიმეტრებს თქვენს სხეულზე, მაგრამ თუ მოულოდნელად გადახვალთ სათანადო კვებათუ თქვენ მოხმარებული საკვების რაოდენობას და ხარისხს აკვირდებით, შედეგს დიდხანს არ დააყოვნებს
• გაუჩინარება ფორთოხლის კანი პრობლემურ სფეროებზე. ცელულიტი ქალებისთვის მარადიული პრობლემაა და Oxysize დაგეხმარებათ მის მარტივად მოგვარებაში
• ფსიქიკური მდგომარეობის გაუმჯობესება, დეპრესია და აპათია გაივლის, თქვენ კი ძალებითა და ენერგიით სავსე იქნებით
• დიდი რაოდენობით ჟანგბადის წყალობით დაივიწყებთ თავის ტკივილს, სისხლის მიმოქცევა გაუმჯობესდებადა წნევა ნორმალურად დაბრუნდება
• გაიზარდა ლიბიდოს დონე, რაც ასე მნიშვნელოვანია ყველა ადამიანისთვის, ვინც ოცნებობს სრულფასოვან სექსუალურ ცხოვრებაზე

რა არის საჭირო დასაწყებად ან სად იწყება Oxysize?

ყველა ქალი სვამს ამ კითხვას, რადგან მას სურს მიიღოს მაქსიმალური შედეგი ნებისმიერი კომპლექსიდან, მინიმალური დახარჯული დროით. Oxysize არის ხსნა მათთვის, ვისაც არ აქვს ბევრი დრო საკუთარი თავისთვის, მაგრამ აქვს დიდი სურვილი შეცვალოს საკუთარი თავი და ფიგურა. უკეთესი მხარე. Oxysize-ს თქვენი თავისუფალი დრო 15-20 წუთი დასჭირდება, მაგრამ 3-4 დღეში ნახავთ პირველ შედეგებს. წელისა და მუცლიდან რამდენიმე სანტიმეტრს დაკარგავთ, ასევე სხეულის სხვა ნაწილებშიც დაიკარგებით.

Oxysize-ის სავარჯიშოებისთვის არ უნდა გამოიყენოთ რაიმე სპეციალური ან მოცულობითი სავარჯიშო მოწყობილობა; ჩვენ შემოვიფარგლებით მხოლოდ ერთი სკამით, რომელიც იქნება საყრდენი. მაგრამ მთავარია სწორი სუნთქვა, რომლის გარეშეც შედეგი არ იქნება, რაც არ უნდა სწრაფად გააკეთოთ ეს. სამწუხაროა, დიახ, ასე რომ, პირველ რიგში, ღირს გამძლეობა და ამაზე მუშაობა.

ტესტი სწორი სუნთქვის დასადგენად

სუნთქვის ორი ტიპი არსებობს: დიაფრაგმული და გულმკერდი. ბევრი ადამიანი სუნთქავს არასწორად, ანუ გულმკერდის ტიპს, რითაც თავს იწირავს მრავალი დაავადებისთვის. გულმკერდით სუნთქვით არ ვაძლევთ ჰაერს ნორმალურად მიმოქცევას მთელ სხეულში, რის შედეგადაც სისხლი არ ვრცელდება. საკმარისი რაოდენობითჟანგბადი. აქედან მოდის განცდა მუდმივი დაღლილობათავის ტკივილი და ზოგადი აღშფოთება.

იმის გასარკვევად, თუ როგორ სუნთქავთ, თქვენ უნდა:

• აცვიათ კომფორტული, შეუზღუდავი ტანსაცმელი
• დაადეთ მარჯვენა ხელი მკერდზე და მარცხენა ხელი მუცელზე
• ღრმად ჩაისუნთქე
• ამოსუნთქვა

როგორ გრძნობდით თავს? ჩასუნთქვისას მარცხენა ხელი მიუახლოვდა ხერხემლიანს? თუ კი, მაშინ სწორად სუნთქავთ, რადგან ეს არის სუნთქვის დიაფრაგმის ტიპი, რომელზეც ნამდვილად ღირს გადასვლა, თუნდაც Oxysize, როგორც ასეთი, არ გაინტერესებთ.

ახლა დაჯექი და ისუნთქე სწორად 2-3 წუთის განმავლობაში. ნუ სტრესი მხრის კუნთები, სხეული თავისუფალ მდგომარეობაშია, ბუმბულივით მსუბუქი. იგრძენით, როგორ მოძრაობს ჟანგბადი მთელ სხეულში და აღწევს ყველაზე შორეულ კუთხეებს.

საფუძველი ან გზამკვლევი ძირითადი სუნთქვისთვის

ჩაისუნთქე

1. მკვეთრად და ძალიან სწრაფად ჩაისუნთქეთ ნესტოებით და არა პირით. ამ გზით შესუნთქვისას ჰაერი თბება და გაწმენდას განიცდის. სუნთქვა მკაცრად დიაფრაგმულია.
2. გაიღიმე! მთელ სამყაროს, საკუთარ თავს, იგრძენი ენერგიის მოზღვავება. როცა იღიმები, უნებურად აფართოებ ნესტოებს, ჰაერი უფრო სწრაფად და მარტივად გადის, როცა იღიმება, სახის კუნთებიც იჭიმება და არ ივიწყებ სხეულის კონტროლს.
3. დაისვენეთ, ნება მიეცით მუცლის კუნთები იყოს მშვიდი მდგომარეობა, მოემზადეთ იმისთვის, რომ რაც შეიძლება ღრმად ჩაისუნთქოთ.

Ასვლა

1. ჩასუნთქვისას მუცელი მაქსიმალურად შეიტანეთ შიგნით.
2. ჩასუნთქვისას, აწიეთ მენჯი შიგნით და ზევით, იფიქრეთ ელვისზე, მაგრამ იხვივით ნუ ტრიალდებით.
3. ახლა გაიჭიმეთ დუნდულები, შემოიტანეთ ისინი.
4. კუნთები მენჯის იატაკიასევე ღირს დაძაბვა, ქალებს უნდა ახსოვდეთ ცნობილი კეგელის ვარჯიშები.

3 ჩასუნთქვა ცხვირით

სამი დამატებითი ამოსუნთქვა გჭირდებათ! ეს 3 ამოსუნთქვა დაგეხმარებათ სახის, მუცლისა და კისრის კუნთებზე მუშაობაში. ფილტვები, თავის მხრივ, მაქსიმალურად შეივსება ჰაერით. Იმოქმედე!

ამოსუნთქვა

1. ამოსუნთქვისას ტუჩებიდან გააკეთეთ მილი ან წარმოიდგინეთ, რომ ჩალის მეშვეობით სვამთ და ამოისუნთქეთ მაქსიმალური ძალისხმევით. ასეთი მარტივი მანიპულაციების გამო მკერდის ქვეშ დიდი დაძაბულობა უნდა გქონდეთ.
2. ამოსუნთქვისას თავი არ დაწიოთ ქვემოთ, გააკონტროლეთ თავი, რადგან დაწევა უნებლიეა. წარმოიდგინეთ, რომ თქვენი თავი უხილავი სიმით გიჭირავს.
3. არ დაივიწყოთ დუნდულოები, ისევე როგორც ინჰალაციის დროს, ისინი უნდა დარჩეს დაძაბული და უკანდახევული.
4. მაქსიმალური ძალისხმევა ამოსუნთქვისას, ტუჩები მილის მსგავსი.

ახლა გააკეთე კიდევ 3 მკვეთრი ამოსუნთქვა. ამავე დროს, არ დაისვენოთ დუნდულები და არ დაწიოთ თავი. ამ გზით, თქვენ გამოყოფთ ჰაერს ჩასუნთქვის შემდეგ, რითაც გაზრდით თქვენი ფილტვების მოცულობას შემდგომი ჩასუნთქვისა და ამოსუნთქვისთვის. ამოსუნთქვისას მუცლის კუნთები ძალიან იძაბება და, შესაბამისად, ტონუსდება და იჭიმება, რაც უდავოდ დადებითად მოქმედებს ვარჯიშის შედეგებზე.

ოთხჯერ გაკეთების შემდეგ სუნთქვის ვარჯიშითქვენ გააკეთებთ წარმოუდგენელი ძირითადი სუნთქვის ერთ გამეორებას!

ხუთკვირიანი გაცნობა

სანამ ვარჯიშს დაიწყებთ, უნდა ფრთხილად ივარჯიშეთ სუნთქვის ტექნიკაზესამომავლოდ იქ არ უნდა გაჩერდე, ყველაფერი ავტომატურად მიდის.

სულ თქვენ უნდა გააკეთოთ 30 გამეორება დღეში, მაშინ ისინი შეიძლება იყოს მთლიანად სხვადასხვა ვარჯიშები, აირჩიე ისინი, როგორც იცნობ. თუ Oxysize 30-ზე მეტჯერ გაიმეორეთ, თქვენ მიიღებთ განსაცვიფრებელ შედეგებს. შეუსრულებლობა მიუღებელია, მეტი ეცადეთ!

Პირველი დღე

სავარჯიშო No1 ვდგავართ დგომით, ფეხები განლაგებულია მხრების სიგანეზე, ნიკაპი აწეული. ამ შემთხვევაში, ღირს დუნდულების უკან დახევა და მუხლების მოხრა. ხელებით აწიეთ და შეძლებისდაგვარად ჩაწერეთ მუცელში (მისი ქვედა ნაწილი).	სავარჯიშო No2 ვდგავართ დგომით, ფეხები მხრების სიგანეზე, მარჯვენა ხელი მაღლა აწეული. ხელი მაქსიმალურად უნდა გაწელოთ ზემოთ, სანამ მუხლები ჯერ კიდევ მოხრილი გაქვთ, ისინი ქმნიან წინააღმდეგობას.
სავარჯიშო No3 იგი შესრულებულია მეორეს მსგავსად, მაგრამ მარცხენა ხელით მაღლა აწეული.	სავარჯიშო #4 ჩვენ ვმუშაობთ მხრის სარტყელის კუნთებთან: ვდგავართ ფეხზე მხრების სიგანეზე. ხელები ზურგს უკან მოათავსეთ, თითები „საკეტში“ შემოახვიეთ და უკან გაიჭიმეთ. ამავდროულად, მხრებიც უკან იწევს, იჭიმება.
სავარჯიშო #5 იატაკის "გაყოფა": საწყისი პოზიცია - დგომა, ფეხები ოდნავ მოხრილი მუხლებში. წარმოიდგინეთ, რომ გჭირდებათ იატაკის „გაბზარა“: თქვენი ფეხები მაქსიმალურად ეყრდნობა იატაკს, აწევის გარეშე უნდა მიმართოთ საპირისპირო მიმართულებით ისე, რომ იატაკმა „გაიბზაროს“. სამუშაო გარე კუნთებიხბოები გაიყვანეთ დუნდულოები და შეანჯღრიეთ მენჯის არეში (ზემოთ და შიგნით).	სავარჯიშო #6 ჩვენ ვამუშავებთ გულმკერდის კუნთებს: ჩვენ მუშტებს ვკრავთ და ხელების მუწუკებს ვაკავშირებთ ისე, თითქოს ასო "O"-ს ვხატავთ. ამ შემთხვევაში, მხრები მოდუნებულ მდგომარეობაშია, თავი კი გამართულია და არა ქვემოთ. ახლა მაგრად დააჭირე მუშტები ერთმანეთს. ზურგის, გულმკერდის, მხრის კუნთები და ნეკნი გალია.

Მეორე დღე

აბა, ახლა მივედით მეორე დღეს, რომელსაც გულწრფელად გილოცავთ. დღეს თქვენი სუნთქვის ტექნიკა მეტ-ნაკლებად დამუშავებულია და შეგიძლიათ განაგრძოთ. გახსოვდეთ, რომ ჩვენ ვმუშაობთ კუნთების ქსოვილიასე რომ, მხოლოდ თქვენ შეგიძლიათ გააცნობიეროთ, როდის უნდა დაისვენოთ კუნთები და როდის დაძაბოთ ისინი.

სუნთქვა არის თქვენი საფუძველი, ის ხელს უწყობს თქვენი ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას და, რა თქმა უნდა, დნობას კანქვეშა ცხიმი. გაცვლის პროცესებიაქტიურდებიან და სისხლი მიედინება ვენებში განახლებული ენერგიით. იმისათვის, რომ შეაფასოთ Oxysize და მისი ყველა უპირატესობა, უნდა გაეცნოთ ქვემოთ მოცემულ სიას. მაშ, რას იძლევა Oxysize: ზრდის კუნთების მასას ჟანგბადი მიეწოდება სხეულის სასურველ ზონას სხეულის მოქნილობა იზრდება თქვენ „ხატავთ“ ახალ სილუეტს, თქვენი ოცნების სილუეტს Სისხლის წნევადა ქოლესტერინის დონე ნორმალურ დონეზე ეცემა დიაბეტის ალბათობა და გულ-სისხლძარღვთა დაავადებებიმინიმუმამდე დაყვანილი აძლიერებს კუნთოვანი სისტემა წონა ნორმალიზებულია, კალორიები ბევრად უფრო აქტიურად იწვება განწყობა და კეთილდღეობა ექსპონენტურად უმჯობესდება ღირს თუ არა Oxysize სავარჯიშოების გაკეთება სწორი თანმიმდევრობით? არა, სავარჯიშოების გაკეთება შეგიძლიათ ჯერ ფეხზე დგომით, შემდეგ იჯდეთ და დაწექით. რაც გინდა, მთავარია სისტემატური და საკუთარ თავზე შრომა.

სავარჯიშო No1 იხვივით ჩამოჯექით და უკანა ტანის ზურგი უკან გამოსწიეთ. ფეხები მხრების სიგანეზეა და "იყურება" შიგნით. დაძაბულობა უნდა იგრძნოთ დიდი კუნთებიდუნდულოები, ასევე გარეთთეძოები ხელებით დაიჭირეთ მუხლები და შემოიხვიეთ მკლავები, იდაყვები მიმართეთ გარეთ.	სავარჯიშო No2 მოდით გადავიდეთ სავარჯიშოებზე კედელზე: დადექით კედელთან, მოიშორეთ ფეხები მისგან 5 სანტიმეტრით და მჭიდროდ დააჭირეთ ზურგის ქვედა მხარეს წელის რეგიონი. ამ პოზაში შეასრულეთ ვარჯიში გულმკერდის კუნთებისთვის.
სავარჯიშო No3 საწყისი პოზიცია - დგომა კედლისკენ. ამ პოზაში გაჭიმეთ ხელები მაღლა და თანდათან ჩამოწიეთ ქვევით ჩაჯდომის მდგომარეობაში. ყოველი ჩასუნთქვისას გაწელეთ თითები ზემოთ, მაგრამ რაც შეიძლება ნელა. ზურგი სწორია, ნიკაპი მიმართულია ზემოთ.	სავარჯიშო #4 სახე კედელს მიაბრუნეთ და მისგან ნახევარი მეტრით დაშორდით. ხელისგულები კედელთან მიიტანეთ და ოდნავ მოხარეთ, იდაყვები გარეთაა მიმართული. გადაიტანეთ სხეული წინ, მაგრამ არ მოხაროთ მუხლები და ზურგი სწორი გქონდეთ. გაიყვანეთ დუნდულოები და შეანჯღრიეთ მენჯის მიდამო (ზემოდან და შიგნით), ქუსლები იატაკზე დაჭერით.

დღე 3-7

ახლა თქვენ იცით 10 Oxysize სავარჯიშო, რომელიც შეგიძლიათ გააკეთოთ მთელი კვირის განმავლობაში. გაიმეორეთ თითოეული ვარჯიში 3-ჯერ და მიიღეთ დღიური ნორმა. ერთი გამეორება თქვენი დროის ნახევარი წუთია, მთელი კომპლექსი 15 წუთია. შეიძლება თავიდან მოგიწიოთ მეტი დროის დახარჯვა, სანამ ჩვევას არ გამოუმუშავებთ. ზედმეტად ნუ იტანჯებით, ჯობია ყველაფერი ზომიერად გააკეთოთ და არა საკუთარი თავის საზიანოდ.

ყოველ კვირას იქნება 5 ახალი ვარჯიში, რომელიც უნდა დაემატოს კომპლექსს. დაალაგეთ ისინი ან შეცვალეთ ისინი თქვენი სხეულის მახასიათებლების მიხედვით. რთულია მუხლებზე ვარჯიშის გაკეთება, რაღაც უფრო ნაზი და თქვენთვის ხელმისაწვდომი, რადგან ყველაფერი ინდივიდუალურია.

სავარჯიშო No1 სავარჯიშოები სკამის საზურგეზე ასწიეთ ფეხი დიაგონალზე საყრდენი სკამის საზურგეზე, ხოლო მარჯვენა ფეხი, აბსოლუტურად სწორია, ოდნავ გვერდზე გადადის და შემდეგ უკან. ოდნავ შემოატრიალეთ ფეხები და ოდნავ მოხარეთ მარცხენა ფეხი. გაიყვანეთ დუნდულოები და შეანჯღრიეთ მენჯის არეში (ზედა და შიგნით). თავი ზემოთ არის მიმართული, ზურგი სწორია.	სავარჯიშო No2 შეასრულეთ სავარჯიშო No1, მაგრამ აწიეთ მარცხენა ფეხი.
სავარჯიშო No3 დუნდულოების კუნთებზე მუშაობა საყრდენი სკამის საზურგეზე, ხოლო მარჯვენა ფეხი, აბსოლუტურად სწორია, უკან არის გადაწეული და აწეული. ფეხის თითები უნდა იყოს გაჭიმული. გაიყვანეთ დუნდულოები და შეანჯღრიეთ მენჯის არეში (ზედა და შიგნით). თავი ზემოთ არის მიმართული, ზურგი სწორია.	სავარჯიშო #4 შეასრულეთ ვარჯიში No3, მაგრამ აწიეთ მარცხენა ფეხი.
სავარჯიშო #5 სამეფო პოზა ფეხები ერთმანეთისგან ფართოდ არის დაშორებული, თითები "იყურება" გარეთ. მუხლები ოდნავ უნდა მოხაროთ ისე, რომ ფეხებთან თანაბარი იყოს (მუხლები წინ არ მოიხაროთ!). გაიყვანეთ დუნდულოები და შეანჯღრიეთ მენჯის არეში (ზედა და შიგნით). შემდეგ მოდის საყრდენი სკამის საზურგეზე, თავი ზემოთ არის მიმართული, ზურგი სწორია. დაწიეთ სხეული ქვემოთ, იმუშავეთ შიდა კუნთებითეძოები

იცოდეთ ახლა 15 სავარჯიშო, შეგიძლიათ შეასრულოთ თითოეულის ორი გამეორება, რითაც შეასრულეთ ნორმა.

დღეს კიდევ 5 სავარჯიშოს ისწავლით, სულ იქნება 20. აირჩიეთ ის, რაც ყველაზე მეტად მოგწონთ, თქვენთვის საჭირო კუნთების ჯგუფისთვის და გააგრძელეთ ნაყოფიერად მუშაობა. მესამე კვირის ყველა ვარჯიში კეთდება სკამზე ჯდომისას.

სავარჯიშო No1 დაჯექი სკამის კიდეზე, იდაყვებით დაყრდნობილი სკამის საზურგეზე. პერინეუმის კუნთები უნდა იყოს დაძაბული, თითქოს ჩაწეული და დუნდულებიც უნდა იყოს ჩასმული. შემდეგი, დაჭერით თქვენი მუხლები, თქვენი მუხლები რჩება იმავე მდგომარეობაში.	სავარჯიშო No2 დაჯექით სკამის კიდეზე, ფეხები მოხრილი მუხლებში და გაშალეთ, დაამუშავეთ ბარძაყის შიდა კუნთები. ხელისგულები სავარძელს ეყრდნობა, მხრები კი ჯიუტად უკან იწევს. ზურგი სწორია, ოდნავ მოხარეთ უკან.
სავარჯიშო No3 დაჯექი სკამის ცენტრში. Მარჯვენა ხელიდაიჭირეთ სავარძელი და აწიეთ სხეული ზევით, მოაბრუნეთ სხეული მარჯვნივ. ახლა ასწიეთ მარცხენა ხელი მაღლა და კვლავ გაჭიმეთ.	სავარჯიშო #4 გაიმეორეთ სავარჯიშო No3, მაგრამ ამჯერად მარჯვენა ხელის აწევით.
სავარჯიშო #5 დაჯექით სკამზე და მჭიდროდ დააწექით ზურგზე, ხელით დაიჭირეთ სავარძელი და ასწიეთ ფეხები იატაკის პარალელურად. ამ პოზაში შეასრულეთ მბრუნავი მოძრაობები თქვენი ფეხებით.

ამ კვირაში დაგჭირდებათ ხალიჩა ან სხვა სახის საყრდენი, რადგან სავარჯიშოები შესრულდება იატაკზე, მჯდომარე ან მწოლიარე.

სავარჯიშო No1 დადექით იატაკზე, მუხლები ოდნავ გაშლილი. ამ პოზაში შეასრულეთ ვარჯიშები გულმკერდის კუნთებისთვის. თავი ზემოთ არის მიმართული, ზურგი სწორია. გაიყვანეთ დუნდულოები და შეანჯღრიეთ მენჯის არეში (ზედა და შიგნით). სხეული ოდნავ უკან უნდა იყოს დახრილი.	სავარჯიშო No2 შესრულებულია იატაკზე ჯდომისას. ამ შემთხვევაში, ფეხები ერთმანეთისკენ უნდა გადაიწიოს, სხეული კი წინ უნდა იყოს დახრილი. შეეცადეთ მუხლები მაქსიმალურად იატაკისკენ მიმართოთ, მაგრამ არ გადააჭარბოთ. თავი ზემოთ არის მიმართული, ზურგი სწორია. გამოიყენეთ ხელები ფეხების, ფეხების ან ტერფების დასაჭერად. მიმართეთ სხეული წინ, თითქოს წინააღმდეგობას უწევთ ხელებს.
სავარჯიშო No3 სესხება მწოლიარე პოზიციაზურგზე, მუხლებში მოხრილი ფეხები. გაიყვანეთ დუნდულოები და შეანჯღრიეთ მენჯის არეში (ზედა და შიგნით). გრძნობთ თუ არა თქვენი მუცლის არეში სკუპინგის მოძრაობას?	სავარჯიშო #4 დადექით ზურგზე მწოლიარე, ფეხები მუხლებში მოხრილი. მუხლები უნდა იყოს შეკრული და ფეხები მხრების სიგანეზე უნდა იყოს გაშლილი. გაიყვანეთ დუნდულოები და შეანჯღრიეთ მენჯის არეში (ზედა და შიგნით). შეაერთეთ თითები "საკეტში" და გაშალეთ ხელები თავზე ზემოთ, გაჭიმეთ.
სავარჯიშო #5 დაიდეთ მწოლიარე პოზიცია ზურგზე, ფეხები გაშალეთ სხეულის გასწვრივ. ჩაკეტეთ თითები და გაშალეთ ხელები თავზე ზემოთ. გაიყვანეთ დუნდულოები და შეანჯღრიეთ მენჯის არეში (ზედა და შიგნით). დაჭიმეთ ფეხის კუნთები ისე, რომ ხბოები აწიოთ იატაკიდან, შემდეგ გაისწორეთ ფეხის თითები.

ასე რომ, თქვენ გაქვთ 25 სავარჯიშო თქვენს მარაგში, ეს უკვე ბევრია, არჩევანის უამრავი საშუალებაა. მაგრამ 25 ვარჯიშის გარდა, თქვენ შეიმუშავეთ ახალი, განსაცვიფრებელი ფორმები და დაკარგეთ კილოგრამები. ძველი ჯინსი თეძოებზე საერთოდ აღარ ჯდება და ჰუდისს ჰგავს. Რა უნდა ვქნა? საყიდლებზე სიარული ძალიან სასიამოვნოა, რადგან წონაში დაკარგე!

არ იჩქაროთ მთელი Oxysize კომპლექსი; დაუთმეთ საკმარისი დრო სუნთქვის შესანარჩუნებლად და შემდეგი ვარჯიშისთვის განწყობისთვის. დინამიური ოპერაცია- კარგია, მაგრამ მოუსმინე შენს სხეულს და ის აუცილებლად უხვად გადაგიხდის.

ბოლო ნაკრები არის Oxysize და ის კეთდება უკან იატაკზე.

სავარჯიშო No1 საწყისი პოზიცია: იწვა მარჯვენა მხარეს. მარცხენა მუხლი მიწეულია მკერდისკენ. გადალახეთ ხელების წინააღმდეგობა და შეეცადეთ გაისწოროთ ფეხი ღამით. გაისწორეთ მარჯვენა ფეხი და დაჭიმეთ კუნთები ზომიერად. ამ პოზაში შეასრულეთ მბრუნავი მოძრაობები თქვენი ფეხებით.	სავარჯიშო No2 შეასრულეთ სავარჯიშო No1, მაგრამ ამჯერად დაიჭირეთ მარჯვენა მუხლი.
სავარჯიშო No3 საწყისი პოზიცია - იატაკზე დაწოლა, თქვენსა და იატაკს შორის უნდა იყოს კუთხე. მარცხენა ფეხი მაღლა იწევს და უკან იხრება. ხელისგულები იატაკზე დაასვენეთ. ამ დროს თავი ასწიეთ და ფეხის თითები დაჭიმეთ.	სავარჯიშო #4 შეასრულეთ ვარჯიში No3, მაგრამ აწიეთ მარჯვენა ფეხი.
სავარჯიშო #5 გაიმეორეთ მეოთხე კვირის სავარჯიშო No5, ოღონდ ამჯერად ფეხების ბრუნვით.

თქვენ მიაღწიეთ კულმინაციას, Oxysize-ის 30-ვე ვარჯიში თქვენს უკან არის და შეგიძლიათ უსაფრთხოდ გადაიტანოთ ისინი მიმოქცევაში. მოგეხსენებათ, სრულყოფილებას საზღვარი არ აქვს, ამიტომ ყოველდღიურად გაიუმჯობესეთ საკუთარი თავი, არ დაიშუროთ ძალისხმევა და დრო, რადგან თქვენი ჯანმრთელობა და სილამაზე თქვენს ხელშია. Oxysize დღეში 15 წუთი უმნიშვნელოა, მაგრამ ვარჯიშის შედეგი იქნება ჯანსაღი და ლამაზი სხეული, შენი სხეული!

შეგიძლიათ ივარჯიშოთ სახლში, საოჯახო ვახშმის მომზადებისას, ავტობუსში სამსახურისკენ მიმავალ გზაზე, კომპიუტერთან ჯდომისას, ტელევიზორის ყურებისას ან მაღაზიაში რიგზე, ზოგადად, ვარჯიშისთვის დრო გამონახეთ თითქმის ყველგან!

შედეგი

ბევრი ადამიანი დაინტერესებულია შედეგით. ამისათვის თქვენ უნდა წაიკითხოთ იმ ადამიანების მიმოხილვები, რომლებიც პირველ რიგში იცნობენ Oxysize კომპლექსს.

ალინა:

Oxysize-ის გამოცდის გადაწყვეტილება ჩემი მეორე შვილის გაჩენის შემდეგ მოვიდა. 100 პროცენტით ვარ დარწმუნებული მის ეფექტურობაში. 7 დღის შემდეგ წელის არეში 6 სანტიმეტრი მოვიშორე, 2,5 თვის შემდეგ კი 4 კილოგრამს დავემშვიდობე. საკვები იგივე დარჩა მას შემდეგ, რაც ბავშვს ვაჭმევდი. სხვა ადამიანების შედეგებმა შთაბეჭდილება მოახდინა ჩემზე, ზოგიერთმა მოახერხა 5 კგ-ის დაკლება თვეში, ყველაფერი აშკარად დამოკიდებულია სხეულის მახასიათებლებზე. მაგრამ მთლიანობაში ძალიან ბედნიერი ვარ.

მარინა:

Oxysize ვცადე, თუმცა არ მეგონა, რომ ასე იქნებოდა მარტივი ვარჯიშებიდამეხმარება ზედმეტი კილოგრამების და რაც მთავარია მოცულობის დაძლევაში. მაგრამ შედეგი შესანიშნავი იყო: 3 კვირის შემდეგ უკვე 48 ზომიდან 44-მდე შევცვალე. გირჩევთ!

ოლგა: Oxysize არ დამეხმარა. Რატომ არის, რომ? იქნებ რამე დავაშავე?

დასკვნა:

როგორც ხედავთ, Oxysize არის ეფექტური ტექნიკა, ღირს ცდა. ყოველივე ამის შემდეგ, მაშინაც კი, თუ კილოგრამებსა და სანტიმეტრებს არ დაკარგავთ, აუცილებლად გააუმჯობესებთ თქვენს ჯანმრთელობას, რადგან Oxysize-ს არანაირი უკუჩვენება არ აქვს.

სუნთქვითი ვარჯიშები დიდი ხანია იპყრობს ბევრ ქალს, ვინც იბრძვის იდეალური ფორმები. დღეს ჩვენ ვისაუბრებთ ერთ-ერთ მათგანზე - oxysize სუნთქვის ვარჯიშები, ვისაუბრებთ სუნთქვის ტექნიკაზე, შემოგთავაზებთ სავარჯიშოების კომპლექტს და გაგაცნობთ ქალების მიმოხილვებსა და შედეგებს, რომლებმაც უკვე სცადეს ამ ტექნიკის ეფექტურობა საკუთარ თავზე.

Oxysize - არსი, უპირატესობები, უკუჩვენებები

Oxysize არის სუნთქვის ვარჯიში წონის დაკლებისთვის, რომელიც მიზნად ისახავს ორგანიზმში მეტაბოლიზმის დაჩქარებას. oxysize მეთოდის დევიზია "ისუნთქე და წონაში!". პიონერი ამ სფეროში სუნთქვის ვარჯიშებიწონის დაკლებისთვის რუსეთში იყო მარინა კორპანი. თქვენ შეგიძლიათ გაეცნოთ მის სავარჯიშოებს სტატიაში "Oxysize მარინა კორპანთან - ვიდეო გაკვეთილები".

კომპლექსის შესრულება სტატიკური ვარჯიშებისწორ სუნთქვასთან ერთად, პირველი შედეგების ნახვა შეგიძლიათ მხოლოდ ერთი კვირის რეგულარული ვარჯიშის შემდეგ.

ვარჯიშის დროს სუნთქვის სწორი ტექნიკა ეხმარება აჯერებს სხეულის უჯრედებსა და ქსოვილებს ჟანგბადით, აუმჯობესებს ნივთიერებათა ცვლას, რაც თავის მხრივ ხელს უწყობს წონის დაკლების პროცესს, ვარჯიშები კი ხელს უწყობს კუნთების დამუშავებას და შედეგად მიიღებთ შერბილებულ და მოხდენილ სხეულს.

სუნთქვის ვარჯიშები უფრო ცნობილია მთელ მსოფლიოში. მაგრამ თუ შევადარებთ bodyflex-ს და oxysize-ს, ამ უკანასკნელს რამდენიმე უდავო უპირატესობა აქვს:

• სუნთქვის ტექნიკა არ გულისხმობს ხმაურიან ამოსუნთქვას,რაც უფრო სასარგებლოა ახალგაზრდა დედებისთვის, რომლებსაც არ სურთ პატარა ბავშვის ძილის დარღვევა და მათთვის, ვისაც უბრალოდ ეშინია მათი ოჯახის შეშინების.
• მიუხედავად იმისა, რომ bodyflex მკაცრად უკუნაჩვენებია ორსულებისთვის, ოქსიზაზის შესრულება არ აქვს ასეთი შეზღუდვები.
• გარდა ამისა ამ ტექნიკასსაშუალებას იძლევა მოიცილეთ ზედმეტი სანტიმეტრი პრობლემურ ადგილებშიარანაირი ვიზიტი სპორტ - დარბაზი, ფულისა და დროის დიდი ინვესტიციები. ვარჯიშისთვის საჭიროა დღეში მხოლოდ 15-20 წუთი.
• Oxysize ასევე იძლევა საშუალებას გააუმჯობესოს მთელი სხეულის ფუნქციონირება.რამდენიმე სესიის შემდეგ თქვენ იგრძნობთ ძალისა და ენერგიის მოზღვავებას.

მიუხედავად მისი სიმარტივისა და მნიშვნელოვანი რაოდენობისა დადებითი ქულებისუნთქვის ვარჯიშებს ჯერ კიდევ აქვს მთელი რიგი შეზღუდვები.

უკუჩვენებები

• გულ-სისხლძარღვთა სისტემის დაავადებები;
• ქრონიკული ნერვული დარღვევები;
• ჰიპერტენზია;

• ფილტვის დაავადებები;
• დიეტის პერიოდი;
• პოსტოპერაციული პერიოდი.

ადამიანები, რომლებსაც არ აწუხებთ ზემოაღნიშნული დაავადებები და არ ემორჩილებიან მკაცრი დიეტა, oxysize სასარგებლო იქნება.

ვარჯიშის დაწყებამდე გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან, რადგან შესაძლოა არ იცოდეთ ზოგიერთი სამედიცინო მდგომარეობის შესახებ, რომლებიც უკვე ანადგურებს თქვენს სხეულს.

სანამ სუნთქვის ტექნიკისა და ვარჯიშების შესწავლაზე გადახვალთ, გირჩევთ გაეცნოთ რეკომენდაციებს, რომლებიც დაგეხმარებათ თქვენი ვარჯიშები უფრო კომფორტული და ეფექტური გახადოთ.

ახლა დროა გაეცნოთ სუნთქვის ტექნიკას ტანვარჯიში oxysize.

Oxysize სუნთქვის ტექნიკა

ღრმად, ნელა ჩაისუნთქეთ, დაისვენეთ მუცლის კუნთები და მიეცით მუცლის კუნთების გაფართოების საშუალება. ჩვენ ვიღებთ კიდევ 3 პატარა ჩასუნთქვას, ვცდილობთ რაც შეიძლება მეტი ჰაერი მივიღოთ.

დაუყოვნებლად ამოვისუნთქავთ მთლიანად, მუცელს ნეკნებისკენ ვწევთ. ჩვენ ვიღებთ დამატებით 3 მცირე ამოსუნთქვას, ვცდილობთ ამოვისუნთქოთ მთელი ჰაერი ბოლომდე.

თავად ტექნიკა არ არის რთული, მაგრამ ბევრისთვის ის უბრალოდ უჩვეულოა. სწორედ ამ მიზეზით, თავდაპირველად აუცილებელია სუნთქვის სწორად ვარჯიში.

ამისათვის შეასრულეთ მინიმუმ 30 სუნთქვის ციკლი ყოველდღე.
როდესაც მოახერხეთ თქვენი სუნთქვის ავტომატიზაციამდე მიყვანა, დროა გადახვიდეთ ამ სუნთქვის საფუძველზე სავარჯიშოების შესწავლაზე.

Oxysize სავარჯიშოები სურათებში

თითოეული ვარჯიშისთვის არის ერთი სუნთქვის ციკლი.

სავარჯიშო 1

ჩვენ ვმუშაობთ ზურგზე და მკლავებზე.

• დადექით ზურგით სწორი.
• ერთი ხელი ასწიეთ ზემოთ, მეორე ჩამოწიეთ სხეულის გასწვრივ.
• შემდეგ გაიყვანეთ ხელები უკან, რამდენადაც შეგიძლიათ.
• მხრებიც უკანაა გადაწეული.

სავარჯიშო ტარდება რიგრიგობით თითოეულ ხელზე.

სავარჯიშო 2

ზურგისა და ხელების კუნთები მუშაობს.

• განათავსეთ თქვენი ფეხები ბარძაყის სიგანეზე და გაშალეთ ხელები გვერდებზე.
• მოხარეთ იდაყვები მარჯვენა კუთხით.
• ჩვენ მხრის პირებს ვამაგრებთ, ხელებს უკან ვაბრუნებთ.

სავარჯიშო 3

დუნდულები მუშაობს და უკანა ბოლოთეძოები.

• ტერფები ბარძაყის სიგანეზე, სხეული წინ დახრილი.
• ხელები ეყრდნობა თეძოებს მუხლების ზემოთ.
• შეინახეთ თაღი ქვედა უკან.

სავარჯიშო 4

სამუშაოები გარე ნაწილითეძოები.

• ფეხები ოდნავ უფრო ფართოდ მოათავსეთ, ვიდრე მხრებზე, ხელები ქამარზე მოათავსეთ.
• მიმართეთ თქვენი ფეხის თითები შიგნით.
• გაიჭიმეთ ფეხები, შეეცადეთ დაჭიმოთ იატაკი.

სავარჯიშო 5

სწორედ აქ მუშაობს ბარძაყის შიდა ნაწილი.

• საწყისი პოზიცია უცვლელი რჩება, მხოლოდ ფეხის თითებია გამობრუნებული.
• მთელი ძალისხმევით, შეეცადეთ იატაკი ერთმანეთში აიწიოთ.

ამისთვის შემდეგი სავარჯიშოებითქვენ უნდა აიღოთ სკამი.

სავარჯიშო 6

ჩვენ ვამუშავებთ დუნდულებს.

• დადექით სკამის უკან, ხელები ზურგზე დაეყრდნოთ.
• ფეხს უკან და გვერდით ვაბრუნებთ, თითი ჩვენსკენ ვიწევთ.
• საყრდენი ფეხიამავდროულად, მუხლის სახსარი ოდნავ იხრება.

სავარჯიშო 7

საწყისი პოზიცია, როგორც წინა სავარჯიშოში.

• ფეხს უკან ვიბრუნებთ და თითებს ჩვენსკენ ვიწევთ.
• ნუ ეცდებით ფეხის ძალიან მაღლა აწევას.

სავარჯიშო 8

• დადექით სკამის უკან, მოათავსეთ ფეხები რაც შეიძლება ფართოდ და აწიეთ თითები.
• გამოიყენეთ სკამის საზურგე მხარდაჭერისთვის.
• იჯექით მანამ, სანამ თეძოები იატაკის პარალელურად არ იქნება.

ეს ვარჯიში საშუალებას გაძლევთ იმუშაოთ თეძოებზე.

სავარჯიშო 9

ეს ვარჯიში აძლიერებს ბარძაყის შიდა მხარეს.

• დაჯექით სკამზე, გაშალეთ ფეხები ფართოდ, აწიეთ ფეხის თითები.
• ხელები დადეთ თქვენს უკან სკამზე.
• მიიტანეთ მენჯი წინ, უბიძგეთ მუხლები უკან.

სავარჯიშო 10

ზურგისა და მუცლის კუნთები კარგად არის დამუშავებული.

• დაჯექი სკამის კიდეზე ხელები უკან.
• მოათავსეთ ფეხები ერთად და მოხარეთ მუხლები.
• ერთი ხელი სკამზე რჩება, მეორე კი საპირისპირო მიმართულებით აღწევს.
• ამავდროულად, გადაატრიალეთ სხეული.

შემდეგი სავარჯიშოები ტარდება იატაკზე.

სავარჯიშო 11

• დადექით მუხლებზე, ფეხებთან ერთად, ხელები თქვენს წინ.
• ტანს უკან ვწევთ დუნდულოების ძალისხმევით და უკანა ზედაპირითეძოები.
• არ დაამახინჯოთ ხერხემალი.
• ზურგი პირდაპირ გქონდეთ.

სავარჯიშო 12

დუნდულოების და ბარძაყის კუნთები მუშაობს.

• დაწექით იატაკზე, მოხარეთ მუხლები და განათავსეთ ფეხები მხრების სიგანეზე, თითების თითებით შიგნით შებრუნებული.
• დაიდეთ ხელები იატაკზე სხეულის გასწვრივ.
• დუნდულოებით აწიეთ მენჯი და მუხლები შეაერთეთ.
• ტანმა და თეძოებმა უნდა შექმნან ერთი ხაზი.

სავარჯიშო 13

• დაწექით გვერდზე, წინამხარი დაეყრდენით იატაკს.
• Აღმართავს ზედა ფეხი, წინდას აწევს თავს.

ვარჯიში საშუალებას გაძლევთ გააძლიეროთ ბირთვის, დუნდულოების და ბარძაყის კუნთები.

სავარჯიშო 14

• დაწექით მუცელზე, ორივე წინამხარი იატაკზე.
• მარცხენა ფეხი ოდნავ მოხარეთ მუხლზე, ასწიეთ მარჯვენა ფეხი და გადაიტანეთ საპირისპირო მიმართულებით.
• გაიმეორეთ მეორე ფეხიზე.

სავარჯიშო 15

• დაჯექით იატაკზე, გაშალეთ მუხლები გვერდებზე და შეაერთეთ ფეხები.
• ხელები დადეთ იატაკზე თქვენს უკან.
• შეეცადეთ დაწიოთ მუხლები რაც შეიძლება დაბლა, გაჭიმეთ შიდა ნაწილითეძოები.

ხელს უწყობს დუნდულოების და ბარძაყების გამაგრებას.

იმისათვის, რომ საბოლოოდ დარწმუნდეთ ამ კომპლექსის ეფექტურობაში, გირჩევთ, წაიკითხოთ ქალების მიმოხილვები, რომლებმაც უკვე მოახერხეს წონის დაკლება oxysize მეთოდის გამოყენებით.

Oxysize - მიმოხილვები

ნატალია:

წონაში დაკლებას დიდი ხანია ვცდილობ. დიეტებმა დიდი შედეგი არ მოიტანა, წონა ყოველთვის ბრუნდებოდა. Მაგრამ ასევე მძიმე ვარჯიშიარც ჩემთვის. ამიტომ, მე ავირჩიე oxysize ჩემთვის, მას შემდეგ, რაც წავიკითხე მიმოხილვები და ვნახე შედეგები "ადრე და შემდეგ" ფოტოებში.

რაც ვნახე ჩემზე შთაბეჭდილება მოახდინა. უკვე ორი კვირაა ვარჯიშებს ვაკეთებ და 4 კგ დავიკელი. მაგრამ ეს არ არის ყველაზე მნიშვნელოვანი. დამატებითი სანტიმეტრიდნება ჩვენს თვალწინ. გაცილებით მეტი ენერგიაა.

ვალენტინა:

სულ ახლახან გავიგე ტექნიკის შესახებ, რომელსაც oxysize ჰქვია და გადავწყვიტე სასწავლო კურსის გავლა. დაახლოებით ერთი კვირა ვავარჯიშე სუნთქვა. უკვე ერთი თვეა ვარჯიშებს ვაკეთებ. ამ ხნის განმავლობაში დავიკელი 4 კგ. შედეგმა გამახარა. გაკვეთილებს უკვე მიჩვეული ვარ, თუმცა პირველ დღეებში თავბრუსხვევა მაწუხებდა.

ირინა:

უკვე ექვსი თვეა, რაც oxysize-ს ვაკეთებ. ზედმეტი ფუნტიბევრი არ მქონდა. პირველ თვეში მოვახერხე 5 კგ-ის დაკლება, შემდეგ კი ვივარჯიშე, რომ შემენარჩუნებინა შედეგი და კარგი ჯანმრთელობა.

ევგენია:

სუნთქვის ეს ვარჯიში დაახლოებით ერთი წლის წინ გავაკეთე. მაგრამ თავდაპირველად მე არ მინახავს რა უკუჩვენებები იყო. ამიტომ, ჩემი ჰიპერტენზიით, მე ვერ ვიგრძენი Oxysize-ის ეფექტი საკუთარ თავზე. არტერიულმა წნევამ უფრო ხშირად დაიწყო მატება. გაკვეთილები უნდა შეჩერებულიყო.

ვიზუალური მაგალითისთვის სწორი შესრულებაჩვენ შევარჩიეთ ვიდეო სავარჯიშოების ნაკრებისთვის.

Oxysize - ვიდეო

ამ ვიდეოდან გაეცნობით oxysize სუნთქვის ტექნიკას, ასევე გაეცნობით კომპლექსს ძირითადი ვარჯიშებიდამწყებთათვის. კომპლექსიდან ზოგიერთი ვარჯიში ტრენერმა შეცვალა.

სუნთქვის ვარჯიშები oxysize წონის დაკლებისთვის სასარგებლო იქნება არა მხოლოდ კუჭისთვის, თეძოებისთვის, მკლავებისთვის და ზურგისთვის, არამედ სახისთვისაც. უჯრედების ჟანგბადით გაჯერება ხელს უწყობს მათ რეგენერაციას, რაც თავის მხრივ იწვევს გაახალგაზრდავებას. იყავით მომთმენი, მიიღეთ მოტივაცია და კარგი ხასიათი, და პირველ შედეგს დაინახავთ ერთი კვირის განმავლობაში.

გამოგიცდიათ oxysize-ის ეფექტი საკუთარ თავზე? ყველა ვარჯიში გააკეთე? რამდენ ხანს ივარჯიშე სუნთქვა? გვითხარით თქვენი შედეგებისა და შთაბეჭდილებების შესახებ კომენტარებში.

ჭარბი წონის პრობლემის წინაშე, სცადეთ თუ არა სხვადასხვა გზებიიკლებთ წონაში, მაგრამ მაინც ვერ მიაღწევთ მნიშვნელოვან შედეგებს?

მართლაც, ახლა შემუშავებულია მრავალი დიეტა და ყველა სახის ტრენინგი. სამწუხაროდ, უმეტესობას არ მოაქვს სასურველი შედეგი!

თუმცა, პროგრესი ჯერ კიდევ არ დგას. ცოტა ხნის წინ გამოჩნდა ახალი ტექნიკა, შექმნილია მარინა კორპანის მიერ. ეს კომპლექსი სპეციალური ვარჯიშებიწონის დაკლებისთვის ეწოდა "Oxysize" - ჟანგბადის ტანვარჯიში. ეს მიმართულებაც ეფუძნებოდა ზოგიერთს.

Oxysize-ის მთავარი პრინციპია სუნთქვა და წონის დაკლება!

რას ეფუძნება წონის კორექციის ეს მეთოდი? ამ მეთოდის პრინციპი არის ის, რომ როდესაც გარკვეული მოძრაობები სრულდება, დიდი რაოდენობით ჟანგბადის მიწოდება იწყება "პრობლემურ" ადგილებში. ეს აქტიური კომპონენტი რეაგირებს ცხიმის უჯრედებთან და ისინი "იწვებიან", იშლება წყალში და ნახშირორჟანგში.

Oxysize კლასები ძალიან ეფექტურია. საკმაოდ მოკლე დროსათანადო (!) და სისტემატური ვარჯიშით, სხეულის მოცულობა და წონა სწრაფად დნება. რეგულარული (ყოველდღიური) ვარჯიშის მხოლოდ ერთ კვირაში მუცლისა და თეძოების მოცულობა მცირდება ხუთი სანტიმეტრით.

სუნთქვის ვარჯიშები ამისთვის წონის დაკლება Oxysizeზოგიერთი მკვლევარის მიერ შედარებით. ვინც ორივე მეთოდი სცადა, ამტკიცებს, რომ Oxycise ეხმარება კალორიების დაწვას 140% უფრო ეფექტურად.

რთული არჩევანი: Oxysize თუ Bodyflex - რომელია უკეთესი?

ბევრს სმენია სხვაზე თანამედროვე მეთოდიწონის დაკლება - Bodyflex. გარკვეულწილად, მის მთავარ დებულებებს აქვს რაღაც საერთო Oxysize-თან. მაგრამ რომელი მეთოდი უნდა იყოს სასურველი?

1. უნდა იცოდეთ, რომ Bodyflex-ის უდაო ეფექტურობის მიუხედავად, ბევრი, მაგალითად ჰიპერტონიული პაციენტი, ამ ტიპისვარჯიში უბრალოდ არ არის შესაფერისი - ძალიან ბევრი უკუჩვენებაა, განსხვავებით Oxysize.

2. შეგიძლიათ ივარჯიშოთ Oxysize მეთოდით, როცა თქვენთვის მოსახერხებელია, Bodyflex-ს კი გაღვიძებისთანავე, უზმოზე.

3. თქვენს ოჯახს, განსაკუთრებით მცირეწლოვან ბავშვებს, შეიძლება აწუხებდეს ხმამაღალი ხმები, რომლებიც ისმის ბოდიფლექსის ზოგიერთი ვარჯიშის შესრულებისას.

4. Oxysize კლასებისთვის არ გჭირდებათ ძვირადღირებული მოცულობითი აღჭურვილობა - ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ არის ხალიჩა და სკამი.

აქვს თუ არა სისტემას უკუჩვენებები?

ეს ტექნიკა არ გულისხმობს სუნთქვის შეკავებას დიდი დროამიტომ ოქსიციზს არ აქვს უკუჩვენება. ივარჯიშებენ მომავალ დედებსაც, ასევე ჰიპერტონულ პაციენტებს და ა.შ.

ეს ტექნიკა განსაკუთრებით რეკომენდებულია მათთვის, ვისაც აქვს დიდი რიცხვიცხიმოვანი დეპოზიტები. მათთვის, ვისაც აქვს ჭარბი არა ლიპიდური, მაგრამ კუნთოვანი მასა, Oxysize არ მოიტანს მნიშვნელოვან შედეგებს.

ძირითადი საფუძვლები: სუნთქვის ტექნიკა

Იმისათვის, რომ მივაღწიოთ მაქსიმალური ეფექტივარჯიშიდან სრულყოფამდე უნდა მიიყვანოთ ძირითადი ტექნიკა. როგორ გავაკეთოთ ეს სწორად Oxysize სუნთქვა? ინსტრუქციები ამ მეთოდითშესთავაზეთ შემდეგი.

საწყისი პოზიცია:დასაწყისისთვის, ადექით პირდაპირ მენჯით ოდნავ წინ. ოდნავ მოხარეთ მუხლები. ზურგი სწორია, მხრის პირები ხერხემალთან არის მიყვანილი.

ამის შემდეგ დაუყოვნებლივ უნდა ჩაისუნთქოთ კიდევ სამი მკვეთრი მოკლე ამოსუნთქვა, თან კუჭის დაჭიმვა. დაჭიმეთ გლუტალური კუნთები და გააკეთეთ ღრმა სუნთქვაცხვირის მეშვეობით. შემდეგ მკვეთრად უნდა ამოისუნთქოთ პირით, ისე დაიჭიროთ ტუჩები, თითქოს ფლეიტაზე უკრავთ. ამის შემდეგ დაუყოვნებლივ შეასრულეთ კიდევ სამი მოკლე ამოსუნთქვა, ინტენსიურად დახაზეთ მუცელში. მენჯის კუნთები დაძაბული უნდა იყოს მთელი ვარჯიშის განმავლობაში.

ახორციელებს სუნთქვის მოძრაობები, ფართოდ გაიღიმე - მაშინ სახეზე კანი გაგიმკვრივდება და გაახალგაზრდავდება. თქვენ ასევე უნდა დარწმუნდეთ, რომ გულმკერდი კუჭის იმავე დონეზეა. დამწყებთათვის შეიძლება ურჩიონ სუნთქვა ერთი ხელით გულმკერდის ქვეშ, ხოლო მეორე მუცელზე, დარწმუნდნენ, რომ ისინი თანაბრად მოძრაობენ.

ეს ვარჯიში უნდა შესრულდეს ოთხჯერ - ეს ითვლება ერთ ციკლად. მიღწევისთვის კარგი შედეგიმინიმუმ ოცდაათი ციკლი უნდა შესრულდეს. ძალიან მოწინავე შემთხვევებში, ციკლების რაოდენობა შეიძლება გაიზარდოს.

ვინ ჩვენგანს არ უნახავს ერთხელ მაინც ცხოვრებაში? წყვილის დაკარგვა ზედმეტი ფუნტი ? განსაკუთრებით აქტუალურია წონის საკითხი და გარეგნობახდება შიგნით ზაფხულის სეზონიროცა გინდა ზღვისპირა გასეირნება. ყოველივე ამის შემდეგ, თქვენ უნდა გაიხადოთ ტანსაცმელი და დარჩეთ მხოლოდ საცურაო კოსტუმში - ახლა კი ყველა ნამცხვრები და შოკოლადები, რომლებიც მიირთმევენ ზამთრის გრძელ საღამოებს, ფაქტიურად ყველასთვის ჩანს.

აქ უნდა გავამკაცროთ და იქით ავტუმბოთ, მაგრამ, როგორც იღბლიანი იქნებოდა, ბევრი დრო არ გვაქვს. IN თანამედროვე სამყაროზოგადად დროსთან დაკავშირებული პრობლემებია - ჩვენ ყოველთვის ვჩქარობთ და რეალურად არაფერს ვაკეთებთ. და ზოგჯერ უბრალოდ არ არის საკმარისი გამძლეობა.

Ლამაზი სხეულიმოითხოვს გამოყენებას და ასეთი დატვირთვები ყველასთვის ადვილი არ არის. საბედნიეროდ, რამდენიმე ტექნიკა შეიქმნა სპეციალურად მათთვის, ვინც არ არის დაკავებული სპორტით, რათა დაეხმაროს მათ გარეშე სპეციალური შრომადაამარცხეთ ჭარბი წონა - და, შესაბამისად, გახდით ახალგაზრდა და უფრო ლამაზი. სწორედ ეს არის სასწაული ტანვარჯიში, რომელიც ეკუთვნის.

Oxysize სავარჯიშოები და მათი სპეციფიკა

წამოდგა oxysizeამერიკაში როგორც . მისი შემქმნელი თავად ჯილ ჯონსონი დიდი ხანის განმვლობაშიზედმეტ წონას ვერ გავუმკლავდი.

კომპლექსი ეფუძნება სუნთქვას. განსაკუთრებული სუნთქვის ტექნიკახელს უწყობს ანაერობულ ეფექტს - ყველა უჯრედს ადამიანის სხეულიგაჯერებულია ჟანგბადით, რომელიც მონაწილეობს ჟანგვის პროცესებში და ზოგადად მეტაბოლიზმში. მიმაგრებულია სუნთქვაზე მარტივი ვარჯიშებიკუნთების სხვადასხვა ჯგუფებისთვის. ნებისმიერი ფიზიკური ვარჯიშის მქონე ადამიანებს შეუძლიათ დაეუფლონ მათ.

კომპლექსი მოითხოვს ყოველდღიურ შესრულებას. მხოლოდ ამ შემთხვევაში დადებითი ეფექტიიქნება მაქსიმალური. ზოგადად, oxysize საკმაოდ ეფექტურია. ვარჯიშის დროს დაძაბული ყველა კუნთის დაჭიმულობა და მინიმუმ სამი კილოგრამი წონის დაკლება აუცილებლად დაგიფიქსირდებათ სამიდან ოთხ კვირაში.

სუნთქვასთან ერთად ვარჯიში დადებითად მოქმედებს გულსა და სისხლძარღვებზე, უმჯობესდება სისხლის მიმოქცევა, იშლება ქოლესტერინი, კუნთები ტონუსდება და საერთო კეთილდღეობა შესამჩნევად უმჯობესდება.

Oxysize-ით სუნთქვა უჩვეულოა ადამიანების უმეტესობისთვის. ზედაპირული ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვა იცვლება ღრმა ჩასუნთქვით, რომელიც მოიცავს მუცლის კუნთებს და დიაფრაგმას. ყოველი ამოსუნთქვისას არა მხოლოდ გულმკერდი ფართოვდება, არამედ კუჭიც – ფილტვები ივსება დიდი თანხაჟანგბადი. აქ განსაკუთრებით ეფექტურია oxysize ვარჯიშები მუცლისა და წელისთვის. მარტივად რომ ვთქვათ, თუ არ არის სწორი სუნთქვა, არ არის მოსალოდნელი შედეგი. არის დიაფრაგმული სუნთქვა – ყოველდღიურად ვიკლებთ წონაში.

სუნთქვა შედგება ოთხი ეტაპისგან

1. ინჰალაცია კეთდება ცხვირით. ამავდროულად კონტროლდება ფილტვების ჰაერით ავსება – მუცელი ბუშტივით უნდა გაიბეროს. მუცლის კუნთები მოდუნებულ მდგომარეობაშია. მენჯი წინ მიიწევს!
2. სამი ეგრეთ წოდებული დობ-სუნთქვა ხდება - მოკლე ამოსუნთქვა. დუნდულოების და პერინეუმის კუნთები დაძაბულია.
3. ამოსუნთქვა კეთდება ტუჩების მეშვეობით, დაჭიმული მილით. ამავდროულად, მუცლის კუნთები იჭიმება შიგნით, თითქოს ცდილობს ნეკნების ქვეშ მოთავსებას.
4. სუნთქვის ციკლი მთავრდება სამი წინასწარი ამოსუნთქვით - დარჩენილი ჰაერის მკვეთრი გათავისუფლებით, სანამ ფილტვები მთლიანად დაცარიელდება.

ყველა ეტაპის შესრულებისას ზურგი სწორი უნდა იყოს, მხრები არ უნდა აიწიოს. გაკვეთილების პირველ დღეებში შეიძლება გამოვლინდეს მსუბუქი თავბრუსხვევა - ეს ნორმალურია და არ საჭიროებს შეჩერებას. სუნთქვის პრაქტიკა. თანდათანობით, სხეული გაუმკლავდება ჟანგბადის დიდ ნაკადს და ჯანმრთელობა ნორმალურად დაბრუნდება.

oxysize სავარჯიშოების ნაკრები სურათებში

ვარჯიშების დაწყებისას საჭიროა თანდათანობით შემოიტანოთ ახალი დატვირთვები. კომპლექსი აგებულია მარტივიდან უფრო რთულზე გადასვლის პრინციპზე.

ქვემოთ აღწერილი ყველა ვარჯიში შეიმუშავა მარინა კორპანმა. მისი ტექნიკა ძალიან პოპულარულია ჩვენს ქვეყანაში და უკვე დაეხმარა ათასობით ქალს გამხდარიყო.

შენიშვნაზე. პირველ კლასებში (ერთი ან ორი დღე) თქვენ უნდა გააკეთოთ მინიმუმ 30 სუნთქვის ციკლი ვარჯიშებით. გაკვეთილები ტარდება ყოველდღიურად. ვარჯიშები ტარდება დილით უზმოზე ან ჭამიდან სამი საათის შემდეგ. გაკვეთილის შემდეგ ერთი საათის განმავლობაში არ შეგიძლიათ ჭამა.

თითოეული ვარჯიშისთვის ტარდება ერთი სუნთქვის ციკლი!

ვვარჯიშობთ დგომაში

საწყისი პოზა: თქვენ უნდა იდგეთ ზურგით სწორი. ფეხები მხრების სიგანეზე. ხელები გვერდებზეა გაშლილი და იდაყვებში მარჯვენა კუთხით მოხრილი.

სავარჯიშო: შეეცადეთ ხელები ზურგს უკან მოხვიდეთ, იდაყვები სხეულისკენ მიიწიეთ. ზედა ნაწილიზურგი და მკლავები დაძაბულია.

ვარჯიში ხელს უწყობს ცხიმის წვას ხელებზე, ზურგზე და მხრებზე.

"Წისქვილზე"

საწყისი პოზა: ფეხები მხრების სიგანეზე, ზურგი სწორი. ერთი ხელი აწეულია, მეორე დაშვებული.

სავარჯიშო: აუცილებელია ხელების გაჭიმვა რაც შეიძლება შორს, სანამ მხრები უკან არის გადაწეული. ხელები დაძაბული აქვს. სავარჯიშო "წისქვილი" მეორდება ორივე ხელით (ადგილებს იცვლიან).

მიზანია დაიწვას ცხიმი და იმუშაოთ თქვენს პოზაზე.

"სართულის გაყოფა"

საწყისი პოზიცია: ფეხები უფრო ფართო ვიდრე მხრები, ზურგი სწორი. თითები მიმართულია შიგნით.

სავარჯიშო: ფეხები და ქუსლები დაჭიმულია - „იატაკზე დაჭიმულია“.

ვარჯიში ხელს უწყობს ცხიმის წვას გარეთა ბარძაყებზე.

"იატაკის ჭრა"

საწყისი პოზა: ფეხები მხრების სიგანეზე, ზურგი სწორი. თითები მიმართულია გარეთ დაახლოებით 45 გრადუსიანი კუთხით.

სავარჯიშო: ფეხები დაძაბულია, თითქოს იატაკს ცენტრისკენ იწევს.

ვარჯიში ხელს უწყობს ბარძაყის შიდა ნაწილში ცხიმოვანი დეპოზიტების გამკლავებას.

საწყისი პოზა: ფეხები მხრების სიგანეზე, ზურგი სწორი.

სავარჯიშო: მოხარეთ წინ, ხელისგულები მუხლებზე ზემოთ. ფეხები ოდნავ მოხრილი აქვს, სხეულის წონა გადადის თითებზე. კუდის ძვალი ამოწეულია.

ვარჯიშის მიზანია ცელულიტთან ბრძოლა და ბარძაყის უკანა ნაწილის გამკაცრება.

სკამთან მუშაობა

საწყისი პოზა: დაეყრდენით სკამის საზურგეს, გაშალეთ ფეხები რაც შეიძლება ფართოდ და აწიეთ თითები გარეთ.

სავარჯიშო: მოხარეთ მუხლები და ჩამოწიეთ იმ დონეზე, რომ ბარძაყები იატაკის პარალელურად იყოს. დამწყებთათვის შეგიძლიათ ჩამოხვიდეთ სავარძელზე, სკამი თქვენსკენ.

ეს ვარჯიში ამაგრებს თქვენს ბარძაყებს.

უკანა ფეხის აწევა

საწყისი პოზა: სკამის საზურგეზე დაყრდნობილი, გაშალეთ ფეხები მხრების სიგანეზე.

სავარჯიშო: ფეხი უკან არის გადაწეული (საჭიროა დაბლა აწევა). ამავდროულად, ფეხის თითი წინ მიიწევს.

ვარჯიშის მიზანია გლუტალური კუნთების გაძლიერება და ცხიმოვანი დეპოზიტების დაწვა.

ფეხის დიაგონალური აწევა

საწყისი პოზა: ხელები ეყრდნობა სკამის საზურგეს, ფეხები მხრების სიგანეზე.

სავარჯიშო: ფეხი გადაადგილდება უკან და გვერდზე (დიაგონალურად). საყრდენი ფეხი მუხლთან იხრება, აწეული თითი წინ არის გამოწეული.

ვარჯიში წვავს ცხიმს დუნდულოებზე.

შენიშვნაზე. ფეხის ამაღლების ვარჯიშები არ არის რეკომენდებული ვარიკოზული ვენების დროს!

"სუმო სკამზე"

საწყისი პოზა: დაჯექით სკამზე, გაშალეთ ფეხები გვერდებზე, თითები გარეთ.

სავარჯიშო: ხელები დადეთ თქვენს უკან სკამზე, გაწელეთ ფეხები წინ შიდა ზედაპირითეძოები (მუხლები უკან დაიხია).

მიზანია თეძოს გაძლიერება.

"ფეხების გადაკვეთა"

საწყისი პოზიცია: დაჯექი სკამის კიდეზე, ხელები დაეყრდნო სავარძელს. ფეხები გაშლილი.

სავარჯიშო: შეაერთეთ მუხლები და ჩამოწიეთ ქვევით, ფეხები თითებზე მოხვიეთ.

ვარჯიში სასარგებლოა ბარძაყის კუნთების ყველა ჯგუფისთვის.

ფეხების მაღლა აწევა

საწყისი პოზიცია: დაჯექი სკამზე, ზურგზე მიყრდნობილი.

სავარჯიშო: სწორი ფეხი გაწეულია წინ, ბარძაყი აწეულია სკამიდან, ფეხის თითი გამოწეულია თქვენსკენ.

სავარჯიშო "ფეხის აწევა მაღლა" მიზანია ოთხთავის ბარძაყის კუნთის გაძლიერება.

საწყისი პოზა: დაჯექი სკამზე, ფეხები ერთობიან მუხლებზე, ფეხები ერთად.

სავარჯიშო: ცალი ხელით სკამზე დაყრდნობილი, მეორე ხელით უკან გაიჭიმება.

ვარჯიში აძლიერებს ზურგსა და მუწუკს, ამცირებს წელის ზომას.

მოდით გადავიდეთ იატაკზე

გადაიხარე უკან

საწყისი პოზიცია: დაიჩოქეთ, ხელები თქვენს წინ გაშლილი, ფეხები ერთად.

ვარჯიში: ზურგზე დაიხარეთ ბარძაყის კუნთების გამოყენებით. დუნდულები დაძაბული აქვს, ზურგი სწორი.

მიზანია კუნთების გაძლიერება და ცხიმის წვა ზურგზე, მუცელზე და ბარძაყებზე.

"პეპელა"

საწყისი პოზა: დაჯექით იატაკზე, გაშალეთ მუხლები გვერდებზე, შეაერთეთ ფეხები.

სავარჯიშო: ხელები ზურგს უკან დაეყრდენით, ეცადეთ, მუხლები იატაკს შეეხოთ, ფეხები უფრო ახლოს მიიწიოთ.

ვარჯიში ებრძვის ცხიმს ბარძაყის შიგნითა და ზედა ნაწილში.

საწყისი პოზა: დაწექით იატაკზე, მოხარეთ მუხლები, მოათავსეთ ფეხები ხალიჩის უკან. მკლავები სხეულის გასწვრივ დევს, ფეხის თითები შემობრუნებულია შიგნით.

სავარჯიშო: აწიეთ დუნდულები იატაკიდან ბარძაყის კუნთების გამოყენებით და შეაერთეთ მუხლები.

მიზანია ფეხების და დუნდულების გაძლიერება.

"პოდნირი"

საწყისი პოზა: დაწექით ზურგზე, მოხარეთ ფეხები. ფეხი მარჯვენა ფეხიწევს მარცხენა ბარძაყზე.

სავარჯიშო: დახურეთ ხელები, შემოახვიეთ მარცხენა ფეხი. მერე მარცხენა ფეხითავისკენ იწევს. შეცვალეთ ფეხები და გაიმეორეთ ვარჯიში.

ვარჯიში მიზნად ისახავს თეძოებზე ცხიმის წვას.

ტყუილი ირონია

საწყისი პოზა: დაწექით გვერდულად, მოხარეთ ერთი ფეხი, ორივე წინამხარი დახარეთ თქვენს წინ.

სავარჯიშო: აწიეთ მეორე ფეხი და გადაწიეთ უკან და საპირისპირო მიმართულებით (მარჯვნივ მარცხნივ, მარცხნიდან მარჯვნივ).

ვარჯიში ხელს უწყობს ზურგის, დუნდულოების და ბარძაყების გაძლიერებას.

"ლამაზი თეძოები"

საწყისი პოზიცია: დაწექით გვერდით, მოხარეთ ქვედა ფეხი, დაეყრდენი წინამხარს.

სავარჯიშო: აწიეთ ფეხი ზემოდან და ფეხის თითი მიიწიეთ თქვენსკენ. დუნდულები დაძაბულია.

ვარჯიში ამაგრებს ზურგს, დუნდულებს, თეძოებს და ამცირებს წელის ზომას.

როგორი უნდა იყოს პროგრამა

• სავარჯიშოების ნაკრები შეიძლება შესრულდეს ერთ დღეში ან დაიყოს ნაწილებად (ში სხვადასხვა დღეები). თქვენ ასევე შეგიძლიათ გააკეთოთ მეტი გამეორება ზოგიერთი ვარჯიშისთვის - ეს ყველაფერი დამოკიდებულია იმაზე, თუ რაზე მუშაობთ. პრობლემური ტერიტორიაგსურთ მეტი იმუშაოთ.
• მაგრამ რეკომენდებულია დღეში მინიმუმ ოცდაათი სუნთქვის ციკლის გაკეთება (თითო ვარჯიშზე).
• თუ ვარჯიში კეთდება ორივე მიმართულებით (მაგალითად, ორივე ფეხისთვის), სუნთქვის ციკლი ორჯერ მეორდება.
• მთავარია ვარჯიშების გაკეთება მშიერი. დილით ან ნებისმიერ მოსახერხებელ დროს (არ ჭამოთ გაკვეთილების დაწყებამდე ორი-სამი საათით ადრე). ასევე არ არის რეკომენდებული საკვების მიღება ვარჯიშის შემდეგ დაუყოვნებლივ. საუკეთესო ვარიანტი- კიდევ ერთი საათი არ ჭამოთ.
• სავარჯიშოების სავარაუდო სერია განკუთვნილია 15-20 წუთის განმავლობაში: ჯერ სავარჯიშოები სრულდება ფეხზე, შემდეგ სკამზე და ბოლოს იატაკზე ვარჯიშებზე გადასვლა გჭირდებათ.

შედგენა ინდივიდუალური პროგრამაუმჯობესია დაუკავშირდეთ ფიტნეს ტრენერს, რომელმაც იცის oxysize ტექნიკა.

უკუჩვენებები

ოქსიზაზის ვარჯიშების უპირატესობის მიუხედავად, კომპლექსს აქვს უკუჩვენებები:

- რუსეთში სუნთქვის სხვადასხვა ტექნიკის ერთ-ერთი ყველაზე ცნობილი სპეციალისტი და პრომოუტერი.

რომელია უკეთესი, oxysize თუ bodyflex?

სავარჯიშო ტექნიკისა და მეთოდოლოგიის თვალსაზრისით ოქსიზაიზთან ყველაზე ახლოს არის bodyflex. შენიშნა, რომ თუ bodyflex არაეფექტური აღმოჩნდება, oxysize ნამდვილად დაგეხმარებათ. ეს უკანასკნელი დადებითად ადარებს რამდენიმე მიზეზის გამო:

• შედეგზე გავლენას არ ახდენს აბების მიღება (ანტიდეპრესანტები და კონტრაცეპტივები);
• შეგიძლიათ ივარჯიშოთ არა მხოლოდ დილით;
• არ არის საჭირო ხმაურიანი სუნთქვა, თქვენი ამოსუნთქვის ხმა;
• უპირველეს ყოვლისა, წელის კლება ხდება (თეძოების სხეულის მოქცევით);
• ბოდიფლექსი უფრო ეფექტურია ჯანმრთელ ღვიძლთან ერთად; ოქსიზაზისთვის, ამ ორგანოსთან დაკავშირებული პრობლემების არსებობას მნიშვნელობა არ აქვს;
• არ არის სუნთქვის შეკავება, რაც საშიშია ჰიპერტონიული პაციენტებისთვის;
• ვარჯიშები ტარდება სუნთქვის ციკლის დროს (ბოდიფლექსში სუნთქვის შეკავებისას).

თამამად შეიძლება ითქვას, რომ oxysize არ იწვევს ჯანმრთელობის პრობლემებს. კომპლექსის დასრულება დაგეხმარებათ რაც შეიძლება მალეწონის დარეგულირება, კუნთების დაჭიმვა, განწყობისა და კეთილდღეობის გაუმჯობესება - და ეს ყველაფერი მინიმალური უკუჩვენებით.

რას ფიქრობთ ამ ტანვარჯიშზე? გაგიკეთებიათ თუ აპირებთ ამის გაკეთებას? თუ უკვე გააკეთეთ, რა შედეგები შენიშნეთ კლასებიდან?