ბუნებრივი დაბადებული მკვლელები: მსოფლიოს ხუთი ყველაზე ძლიერი სამხედრო ნაწილის სამხედრო წვრთნა და იარაღი. როგორ ვარჯიშობენ Navy SEALs - აშშ-ს სპეცრაზმის ელიტა
მენსბი
4.7
როგორ ვიყოთ ლიდერი მუდმივი სტრესის, ქაოსის, წარუმატებლობისა და სირთულის გარემოში? აქ არის ის გაკვეთილები, რაც ვისწავლე, რომელიც სასარგებლო იქნება ნებისმიერი წინსვლისთვის.
17 მაისს, ადმირალმა უილიამ მაკრევენმა, აშშ-ს სპეციალური ოპერაციების სარდლობის ხელმძღვანელმა, სიტყვით მიმართა ოსტინის ტეხასის უნივერსიტეტის 8 ათას კურსდამთავრებულს და ვერც კურსდამთავრებულები და ვერც მათი მშობლები ვერ დაივიწყებენ ამ სიტყვას, The Wall Street. ჟურნალი მკითხველს არწმუნებს.
ტეხასის უნივერსიტეტის დევიზია: „რაც აქ იწყება, შეცვლის სამყაროს“, - იხსენებს მაკრევენი.
"მაგრამ აქ ისმის კითხვა: როგორი იქნება სამყარო მას შემდეგ, რაც თქვენ შეცვლით? დარწმუნებული ვარ, რომ ეს ბევრად უკეთესი იქნება, მაგრამ თუ მოხუც მეზღვაურს რამდენიმე წუთით მოუსმენთ პატივი, მე მოგცეთ რამდენიმე აზრი, რომელიც შეიძლება დაგეხმაროთ." თქვენ უკეთესი სამყაროსკენ მიმავალ გზაზე. და მიუხედავად იმისა, რომ მე ეს გაკვეთილები ვისწავლე შეიარაღებულ ძალებში მსახურების დროს, გარწმუნებთ, რომ არ აქვს მნიშვნელობა ერთი დღეც კი გეცვათ სამხედრო ფორმა. არ აქვს მნიშვნელობა თქვენს სქესს ან ეროვნებას, "ისევე, როგორც რელიგია, სოციალური სტატუსი ან სექსუალური ორიენტაცია. ჩვენი ბრძოლები ამ სამყაროში ერთმანეთს ჰგავს და გაკვეთილები, რომლებიც გვეხმარება გამარჯვებაში და წინსვლაში - შევცვალოთ საკუთარი თავი და გარშემო არსებული სამყარო. ჩვენ - ყველას თანაბრად მივმართავთ“, - ამბობს ადმირალი.
"მე ვიყავი SEAL 36 წლის განმავლობაში. მაგრამ ყველაფერი დაიწყო, როცა იუტა დავტოვე და ჩავედი SEAL-ის სასწავლო ბანაკში კორონადოში, კალიფორნია", - ამბობს მაკრევენი. "SEAL-ის ძირითადი ვარჯიში გრძელდება ექვსი თვე და მოიცავს მტანჯველ სირბილს რბილ ქვიშაზე, ღამის ცურვას. ცივი წყალი სან დიეგოს სანაპიროზე, დაბრკოლებების გადალახვა, გაუთავებელი ტანვარჯიშის ვარჯიშები, უძილო დღეები, სიცივეში, წყალში, ტანჯვაში. ამ ექვსი თვის განმავლობაში თქვენ მუდმივად ხართ გამოცდილი მეომრების ზეწოლის ქვეშ, რომლებიც ეძებენ იპოვონ სუსტები გონებით და სხეულებით და სამუდამოდ განდევნონ ისინი SEAL საზოგადოებისგან. თუმცა, ეს ტრენინგი ასევე გამოავლენს იმ იუნკერებს, რომლებსაც შეუძლიათ იყვნენ ლიდერები მუდმივი სტრესის, ქაოსის, წარუმატებლობისა და სირთულის გარემოში. ჩემთვის ძირითადი SEAL ტრენინგი გახდა მთელი ცხოვრება, რომელიც შეფუთულია 6 თვეში. და აი, გაკვეთილები, რაც მაშინ ვისწავლე, იმედი მაქვს, რომ სასარგებლო იქნება თქვენთვის წინსვლისას."
ცხოვრების გაკვეთილები SEAL სასწავლო ბანაკიდან
1. „ყოველ დილით საბაზისო ვარჯიშის დროს, ჩემი ინსტრუქტორები (იმ დროს ყველა ვიეტნამის ვეტერანი) შედიოდნენ ყაზარმებში და პირველი, რაც მათ შეამჩნიეს, იყო ის, თუ როგორ კეთდებოდა საფენი“, - თქვა ადმირალმა.
”იმ დროს ცოტა უცნაურად ჩანდა - ჩვენ ვაპირებდით გავხდებოდით ნამდვილი მეომრები, ბრძოლაში გამაგრებული Navy SEAL-ები, მაგრამ მე არაერთხელ დავრწმუნდი ამ მარტივი მოქმედების სიბრძნეში.”
"როდესაც დილით საწოლს აწესრიგებ, დღის პირველ ამოცანას დაასრულებ. ეს ცოტა სიამაყეს მოგანიჭებს და გიბიძგებს სხვა რამისკენ, სხვა და სხვა. დღის ბოლოს, ერთი დასრულებული დავალება ბევრად გადაიქცევა. საწოლის სრულყოფილად დალაგება, თქვენ ასევე გააძლიერებთ საკუთარ თავს იმ აზრში, რომ ცხოვრებაში წვრილმანიც კი მნიშვნელოვანია. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ვერასოდეს შეძლებთ დიდ საქმეებს სწორად გააკეთოთ. ასე რომ, თუ გსურთ შეცვალოთ მსოფლიო, დაიწყე შენი საწოლიდან“, გვირჩევს მაკრეივენი.
2. წვრთნებისას მომავალი SEAL-ები იყოფა შვიდკაციან გემის ეკიპაჟად - ექვსი ნიჩბოსანი და ერთი მესაჭე. ზამთარში ტალღების სიმაღლე სან-დიეგოს მახლობლად, სადაც საწვრთნელი ბანაკი მდებარეობს, 2,5-3 მეტრს აღწევს: იმისთვის, რომ ნავმა გაცუროს იქ, სადაც უნდა წავიდეს, ეკიპაჟის თითოეული წევრი ნიჩბებს უნდა დაეყრდნოს.
"თქვენ არ შეგიძლიათ შეცვალოთ სამყარო მარტო," ასკვნის ადმირალი, "თქვენ დაგჭირდებათ დახმარება. საწყისი წერტილიდან დანიშნულების ადგილამდე მისასვლელად საჭიროა მეგობრები, კოლეგები, უცხო ადამიანების კეთილი ნება და გამოცდილი მესაჭე, რომელიც მათ უხელმძღვანელებს. თუ გინდა შეცვალო სამყარო, იპოვე ვინმე, ვინც დაგეხმარება ნიჩბოსნობაში."
3. მაკრეივენმა თავად მიიღო მაღალი ბიჭების ეკიპაჟი, მაგრამ მისი დაქირავების საუკეთესო ეკიპაჟი დაბალი თანამშრომლებისგან შედგებოდა. მასში შედიოდნენ ინდიელი, აფროამერიკელი, პოლონელი, ბერძენი, იტალიელი და ორი ბიჭი ამერიკის შუა დასავლეთიდან. სხვა ეკიპაჟის გიგანტები დასცინოდნენ მათ "პატარა" ფლიპერებს, მაგრამ მათ დაბალ ამხანაგებს ყოველთვის ბოლო იცინოდნენ.
”თუ გსურთ შეცვალოთ სამყარო, განსაჯეთ ადამიანები მათი გულის ზომით და არა მათი ფლიპერებით”, - მოუწოდებს სპეცრაზმის ვეტერანი.
4. კვირაში რამდენჯერმე იუნკერებს უნიფორმის შემოწმება ჰქონდათ. ინსტრუქტორები ყოველთვის პოულობდნენ საჩივრებს და აიძულებდნენ მოძალადეებს „მთლიანი ფორმაში ჩასულიყვნენ ოკეანეში და შემდეგ ქვიშაში ტრიალებდნენ“. მათ, ვინც გაიარა ეს სიკვდილით დასჯა, უწოდეს "შაქრის ფუნთუშები". ბევრი მებრძოლი ვერ შეეგუა იმ ფაქტს, რომ მთელი მათი ძალისხმევა უშედეგო იყო და ჩაიშალა. მათ უბრალოდ არ ესმოდათ ამ ვარჯიშის მნიშვნელობა, თვლის ადმირალი. "ზოგჯერ, მაშინაც კი, თუ კარგად მომზადებული და კარგი იმაში, რასაც აკეთებ, მაინც შაქრის ნამცხვარი ხარ. დიახ, ასეა ცხოვრება ხანდახან. მაგრამ თუ გინდა შეცვალო სამყარო, აღიარე, რომ შაქარი ხარ. ქუქი და გააგრძელე." წადი წინ", - ავალებს მაკრევენი.
5. მომავალი საზღვაო ძალები ყოველდღიურად უამრავ ფიზიკურ ვარჯიშს აკეთებდნენ. ისინი, ვინც სტანდარტს არ აკმაყოფილებდა, საღამოს მიიწვიეს "ცირკში" - ვარჯიშის დამატებით ორი საათის განმავლობაში. ექვსი თვის განმავლობაში, თითოეული იუნკერი ერთხელ მაინც ეწვია "ცირკს". დროთა განმავლობაში, ისინი, ვინც ხშირად აღმოჩნდნენ "ცირკის შემსრულებლებს" შორის, მხოლოდ გაძლიერდნენ. ფიზიკური აქტივობა აძლიერებდა მათ მორალურ და ფიზიკურ გამძლეობას.
"ცხოვრება ცირკია", - აჯამებს მაკრეივენი. "შენ დამარცხდები. და საკმაოდ ხშირად მარცხდები. იქნება ტკივილი. იქნება იმედგაცრუება. ხანდახან ეს გაგიმშვიდებს გულამდე. მაგრამ თუ შენ აპირებ შეცვალო სამყაროო, ნუ შეგეშინდებათ უბედურებაში ჩავარდნის.” “ცირკი”.
6. კვირაში ორჯერ მაინც კადეტებს უწევდათ დაბრკოლებების გადალახვა. ყველაზე რთული ორ კოშკს შორის ცურვა იყო, ერთი 9 მ სიმაღლისა, მეორე 3 მ, მათ შორის გაჭიმულ 60 მეტრიან თოკზე. ვერავინ შეძლო რეკორდის მოხსნა, რომელიც ვიღაცამ მრავალი წლის წინ დაამყარა, სანამ მაკრეივენის კლასის ერთ-ერთმა იუნკერმა არ გადაწყვიტა ხელები თოკზე არ გადაეძრო, არამედ თავით დაეშვა. ”თუ გსურთ შეცვალოთ სამყარო, ზოგჯერ თქვენ ჯერ უნდა აწიოთ თავი”, - ასწავლის ადმირალი კურსდამთავრებულებს.
7. ვარჯიშის შემდეგი ეტაპი ტარდება კუნძულ სან-კლემენტეზე სან-დიეგოს მახლობლად, რომლის ირგვლივ დიდი თეთრი ზვიგენები ტრიალებენ. სასწავლო კურსი მოიცავს რამდენიმე გრძელ ცურვას ღია ოკეანეში, მათ შორის ღამით.
ცურვის წინა დღეს ინსტრუქტორები ხალისით აცნობენ იუნკერებს მიმდებარე წყლებში არსებული ყველა სახის ზვიგენის შესახებ. ისინი დარწმუნებულნი არიან, რომ არც ერთი იუნკერი არ უჭამია - ყოველ შემთხვევაში, ბოლო წლებში - და აუხსნიან: თუ ზვიგენი დაიწყებს თქვენს გარშემო წრეს, დარჩით იქ, სადაც ხართ. ცურვას ვერ ცდილობ. თქვენ არ შეგიძლიათ პანიკაში ჩავარდნა. და თუ ზვიგენი მშიერია და შენსკენ შემოვარდება, მთელი ძალები მოიკრიბე და სახეში დაარტყი და მერე გაცურავს“.
"მსოფლიოში ბევრი ზვიგენია. თუ ბოლომდე ცურვას აპირებთ, მათთან უნდა გაუმკლავდეთ. ასე რომ, თუ გსურთ შეცვალოთ სამყარო, ნუ დანებდებით ზვიგენებს", - ამბობს ადმირალი. .
8. Navy SEAL-ის ერთ-ერთი ამოცანაა წყალქვეშა თავდასხმები მტრის გემებზე. ორი დივერსანტი მტრის ნავსადგურიდან რამდენიმე კილომეტრში დაეშვება და წყალქვეშ აღწევს. სანამ ისინი მიზნისკენ მიცურავდნენ, მათში მცირე სინათლე აღწევს, თუნდაც ძალიან დიდ სიღრმეზე, მაგრამ გემის კილის მახლობლად "საკუთარი ხელის დანახვა შეუძლებელია", - მოწმობს მაკრეივენი. მაგრამ ყველა ბეჭედმა იცის, რომ კელის ქვეშ, ყველაზე ბნელ ადგილას, უნდა იყოს მშვიდი და შეკრებილი. „თუ გსურთ შეცვალოთ სამყარო, უნდა იყოთ საუკეთესოდ, თუნდაც სიბნელეში“, - მოუწოდებს სპეცრაზმის ვეტერანი.
9. SEAL-ების საბრძოლო მომზადების მეცხრე კვირა აღწერილია, როგორც "ჯოჯოხეთი": ექვსი დღე ძილის გარეშე, მუდმივი ფიზიკური და გონებრივი ზეწოლის ქვეშ და ერთი განსაკუთრებული დღე Mud Flats-ში - 15 საათი ტალახის ყინულოვან ტალახში სან დიეგოსა და შორის. ტიხუანა. სწორედ ამ დღეს, მზის ჩასვლამდე სულ რაღაც რამდენიმე საათით ადრე, მაკრეივენის სასწავლო ოცეულმა ჩაიდინა „რეგლამენტის უხეში დარღვევა“ და ბიჭებს უბრძანეს ტალახში კისრამდე ჩაძირვა. ინსტრუქტორებმა განაცხადეს, რომ განსაცდელი დასრულდება, თუ ხუთი მათგანი დათანხმდებოდა კურსის დატოვებას. შემდეგ კი ვიღაცის ხმამ დაიწყო სიმღერა. „ვიცოდით, რომ თუ რომელიმე ჩვენგანს შეეძლო უბედურებაზე მაღლა აწევა, მაშინ დანარჩენებსაც შეეძლოთ ამის გაკეთება“, იხსენებს ადმირალი და ასკვნის: „თუ თქვენ გადაწყვიტეთ შეცვალოთ სამყარო, დაიწყეთ სიმღერა, როცა ყურებამდე დგახართ ტალახში. ”
10. SEAL საწვრთნელი ბაზის ცენტრში, თვალსაჩინო ადგილას დამონტაჟებულია პატარა ზარი. "ყველაფერი რაც უნდა გააკეთო იმისათვის, რომ შეწყვიტო სწავლა არის ზარის დარეკვა. დარეკე ზარი და არ მოგიწევს დილის ხუთ საათზე ადგომა. დარეკე და ყინულოვან წყალში ცურვას დაასრულებ. დარეკე და შენ არ მოუწევს სირბილი, დაბრკოლებების გადალახვა, ვარჯიშებზე წასვლა და მომზადების სხვა სირთულეების გაძლება. უბრალოდ დარეკე ზარი."
„თუ გსურთ შეცვალოთ სამყარო, არასოდეს, არავითარ შემთხვევაში არ დარეკოთ ზარი“, - იძლევა ბოლო რჩევას ადმირალი.
"ასე რომ, დაიწყე დღე კარგად შესრულებული საქმით. იპოვე ადამიანი, რომელიც დაგეხმარება ცხოვრებაში. პატივი ეცით ყველას. იცოდე, რომ ცხოვრება არ არის სამართლიანი და ხშირად მარცხდები, მაგრამ თუ რისკზე მიდიხარ, გაგრძელე, როცა ნამდვილად არ შეგიძლია, შეებრძოლეთ მოძალადეებს, დაეხმარეთ მათ, ვინც ჩამორჩა და არასოდეს დანებდეთ, შემდეგ მომავალი თაობა და მათ შემდეგ მომავალი თაობები იცხოვრებენ ბევრად უკეთეს სამყაროში, ვიდრე დღეს ჩვენ ვცხოვრობთ. და რაც დაიწყო ამ კედლებში, იცხოვრებს ჭეშმარიტად შეცვალოს სამყარო უკეთესობისკენ“, - დაასრულა სიტყვა ადმირალმა.
ირგვლივ სიბნელეა. თავისუფალ ვარდნაში ჰაერს ჭრით 240 კმ/სთ სიჩქარით. 1500 მ სიმაღლეზე აწევთ პარაშუტის გამოშვების თოკს. და მაშინ ეს არ მუშაობს. ახლა თქვენ გაქვთ მხოლოდ 10 წამი თქვენი სიცოცხლის გადასარჩენად. ”სინამდვილეში, ეს არ არის ისეთი საშინელი, როგორც ჩანს.”, ამბობს ჩეისი, საზღვაო ძალების საზღვაო ძალების 40 წლის ვეტერანი (გახსოვდეთ, ეს არის აშშ-ს საზღვაო ძალების სპეციალური დანაყოფი, რომელიც შექმნილია დაზვერვის, დივერსიული ოპერაციების ჩასატარებლად და ა.შ. - MH). მისი 20 წლიანი სამსახურის განმავლობაში, ჩეისის მთავარი პარაშუტი ორჯერ ვერ გაიხსნა: ”თქვენ აკეთებთ იმას, რაც გასწავლეს: იყავით მშვიდი. პირველი: გახსენით მთავარი პარაშუტი ისე, რომ ხელი არ შეუშალოს. მეორე, გაიყვანეთ ბეჭედი სათადარიგოს გამოსავლენად“.
ყველას, ვინც პანიკაშია სტრესულ სიტუაციებში, SEAL-ები დამცინავად უწოდებენ "სუპ სენდვიჩს". ის ისეთივე უსარგებლოა ბიზნესისთვის, როგორც ბორში, როგორც სენდვიჩის შიგთავსი. უფრო მეტიც, ის აფერხებს მის გარშემო მყოფებს, როდესაც ის მიწაზე იშლება. ”თუ ისწავლეთ სტრესზე თქვენი რეაქციის კონტროლი, როგორც გონებრივი, ისე ფიზიკური, თქვენი ეფექტურობა რთულ სიტუაციებში მნიშვნელოვნად იზრდება.””ამბობს მეთაური ერიკ პოტერატი, ფსიქოლოგი აშშ-ს საზღვაო ძალების 1-ლი სპეციალური ომის ჯგუფიდან. ამიტომ SEAL-ები მუდმივად ეძებენ ახალ გზებს უკონტროლო პანიკასთან გამკლავებისთვის.
მაგალითად, საზღვაო სპეცსაბრძოლო ცენტრმა კორონადოში, კალიფორნია, დაიწყო გონებრივი სიმკაცრის მომზადების პროგრამა. აშშ-ის ოლიმპიური გუნდი აგზავნის თავის სპორტსმენებს სტაჟირებაზე. ამ ჯაშუშების წყალობით ჩვენ ვიცით რა ხდება ამ საიდუმლო ადგილას. თქვა 28 წლის ნიჩბოსნმა ჯუზეპე ლანზონმა: „მაგალითად, ჩვენმა ექვსკაციანმა გუნდმა ზღვის სანაპიროზე რბილ სველ ქვიშაზე 4 საათის განმავლობაში ათრევინა 80 კილოგრამიანი ნავი. ყველგან ქვიშა მქონდა - თმებში, ყურებში, პირში - მეთაური სულ გვიყვიროდა და ტემპი შეგვეცვალა. და მთელი ამ ხნის განმავლობაში ჩვენ არ ვიცოდით, რამდენად შორს მოგვიწევდა გაქცევა. ავარიის პირას ვიყავი".
საზღვაო ძალების ფსიქოლოგებმა გამოავლინეს 4 ფაქტორი, რომლებიც გადამწყვეტია მტრის ცეცხლის ქვეშ ეფექტური მოქმედებისთვის. თქვენ უნდა შეძლოთ: სწორად დასახოთ მიზნები; მიზნის მიღწევის გეგმის ვიზუალიზაცია; შეინარჩუნეთ პოზიტიური საუბარი საკუთარ თავზე და მართეთ სტრესი. აი, როგორ მუშაობს:
დაისახეთ მიზნები
არსებობს ორი ძირითადი მახასიათებელი, თუ როგორ ადგენენ SEAL-ები თავიანთ მიზნებს. პირველი: ახალგაზრდა ჯარისკაცის 6-თვიანი კურსის განმავლობაში, ახლად მოჭრილი SEAL-ებს ასწავლიან თითოეული რთული მისიის დაყოფას მარტივი დავალებების თანმიმდევრულ სერიად („სადილამდე უფრო ადვილია გადარჩენა, ვიდრე გამარჯვებამდე“ - ეს არის პრინციპი). დავალება უნდა იყოს „სპეციფიკური, გაზომვადი შედეგით, მიღწევადი, გონივრულად თქვენი ძლიერი მხარეების გამოყენებით და დროულად“ (ე.წ. SMART მიდგომა - ინგლისურიდან სპეციფიკური, გაზომვადი, მიღწევადი, რეალისტური, დროული). კარგი, როცა ლანჩს მიაღწევთ, მიმოიხედე ირგვლივ, მხარზე ხელი მოწონებით და ფოკუსირდით ახალ მიზანზე - გადარჩენა სადილამდე.
SEAL-ების მეორე წესი არის ყოველთვის გქონდეთ სარეზერვო გეგმა, თუ რამე არასწორედ მოხდება. „და არა მხოლოდ გეგმა B, არამედ გეგმა C, D და E. ბოლოს და ბოლოს, ჩვენ ვმოქმედებთ არაპროგნოზირებად ვითარებაში., განმარტავს 31 წლის უფროსი წვრილფეხა ოფიცერი ტომი, მევენახე. - და ყველა ამ გეგმის შემუშავების შემდეგ, ჩვენ ვაგროვებთ ოპერაციის ყველა მონაწილეს და ვთხოვთ, იპოვონ სუსტი წერტილები სტრატეგიებში“.. ან თუნდაც მომავალი ოპერაციის სუსტი (შესაძლოა) მონაწილეების იდენტიფიცირება. ან თუნდაც თქვით ის, რაც საკმარისად ძლიერი არ ხართ დაკისრებული ამოცანების გადასაჭრელად. "Არაფერი პირადული. უბრალოდ, წარმატების მიღწევის მეტი შანსია, ზოგჯერ კი უბრალოდ გადარჩენისთვის“.- ამბობს ტომი. დამიჯერე, კრიტიკა არც შენს გეგმებს შეუშლის ხელს. თავისუფლად სთხოვეთ თქვენს კოლეგებს, რომ გატაცებით შეისწავლონ თქვენი პროექტი და არ გაბრაზდეთ, როცა გაკრიტიკებენ - ეს მხოლოდ ვარჯიშია, რომელიც გაძლიერებთ ბრძოლაში.
გეგმის ვიზუალიზაცია
Navy SEAL-ებს ასწავლიან, რომ გონებრივად წარმოიდგინონ თავიანთი მოქმედებები რთული ოპერაციის დროს - და ასევე მარტივი. ტრენინგი იწყება მარტივი მოქმედებებით (მაგალითად, თქვენ უნდა დახატოთ დეტალურად თქვენს თავში, თუ როგორ მიიღებთ ბოთლს აუზის ძირიდან) და მიაღწიეთ დონეს, რომ „სამმა ბოევიკმა თავში ტყვიამფრქვევები დაადო. შენი ქმედებები?". გამოცდილი პარაშუტისტებიც კი, თვითმფრინავიდან გადმოხტომამდე, ყოველ ნაბიჯს 10-12-ჯერ უთამაშებენ, მათ შორის შესაძლო სიტუაციას პარაშუტით, რომელიც არ გაიხსნა.- ამბობს ვეტერანი ჩეიზი. - თითქოს შენს თავში ფილმს უყურებ“..
მიზანია გახადოთ აქტივობა იმდენად ნაცნობი, რომ თქვენმა სხეულმა შეძლოს ავტოპილოტზე ფუნქციონირება, როცა სტრესი ხართ. ასეთი ვარჯიში გამოგადგებათ მაშინაც კი, თუ არ სცდებით. თუ გსურთ ისწავლოთ ტექნიკურად უნაკლო დედლიფტის გაკეთება, სპორტდარბაზში წასვლამდე რამდენიმე საათით ადრე გაიმეორეთ თავში: აქ მიდიხართ ბარამდე, აიღებთ ბარს ხელში, იკავებთ სწორ პოზიციას და შემდეგ სიმძიმის აწევა იატაკიდან. იგივე გააკეთე ვარჯიშის შესრულებამდე რამდენიმე წამით ადრე.
გაამხნევეთ საკუთარი თავი
ნეირომეცნიერების შეფასებით, თქვენ გონებრივად ესაუბრებით 300-დან 1000-მდე სიტყვას საკუთარ თავს ყოველ გაღვიძების წუთში. სტრესის მომენტებში შინაგანი მონოლოგი ადვილად გადადის ისტერიულ კივილში. მართალია, ყველასთვის არა. Navy SEAL-ები გაწვრთნილი არიან იმისთვის, რომ იგნორირება გაუკეთონ შფოთვის გრძნობას, რომელსაც ტვინის ამიგდალა წარმოშობს სტრესულ სიტუაციებში. სამაგიეროდ, ისინი კვლავ და ისევ ამხნევებენ საკუთარ თავს. „თუ სიმძიმის აწევა გიწევს, უბრალოდ უთხარი საკუთარ თავს: „უფრო რთული, უფრო ძლიერი, უფრო ძლიერი“. თუ სიჩქარის გაზრდა გჭირდებათ, თქვენ ბრძანებთ საკუთარ თავს: „უფრო სწრაფად, უფრო სწრაფად, კიდევ უფრო სწრაფად“., - ამბობს 31 წლის სერჟანტი მაიორი ბაკი, სნაიპერი. ასეთი შინაგანი მხარდაჭერის გარეშე შეუძლებელია შფოთვის შინაგანი ხმის ჩახშობა, მაგრამ ფრონტის ხაზზე ეს შეიძლება სიცოცხლის ფასად დაგიჯდეს.
სპორტსმენები ასევე ეთანხმებიან SEAL-ის ამ რჩევას. დენ უოლში, აშშ-ს ნიჩბოსნობის ნაკრების 32 წლის წევრი და პეკინის ოლიმპიადის ბრინჯაოს მედალოსანი, დარწმუნებულია, რომ შინაგანი ნეგატივი მიდრეკილია თოვლისკენ. „დავუშვათ, რომ კარგად არ გეძინა და ეს აზრი ჩუმად ტრიალებს სადღაც თქვენი ცნობიერების პერიფერიაზე, განსაკუთრებით არ შემაშფოთებელია. მაგრამ, როგორც კი რამე არასწორედ მიდის (მაგალითად, მოწინააღმდეგე შეჯიბრზე მოგიწევს), ფიქრი გიტევს: „ეს ყველაფერი იმიტომ, რომ საკმარისად არ მეძინა“. ახლა კი უკვე თავს სუსტად გრძნობ და იწყებ ხარვეზების პოვნას ყოველი რხევით. მაგრამ სინამდვილეში, თქვენ ჯერ კიდევ გაქვთ უამრავი რეზერვი. ”. ამიტომაც დენი მუდმივად იმეორებს საკუთარ თავს შეჯიბრებებზე: "მოდი, მოდი, მოდი". ზოგადად, თქვენ გაარკვიეთ, როგორ დახუროთ თქვენში ჩაშენებული სიგნალიზაცია. ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია, თუ ლიმიტზე ხართ.
გახსოვთ ნიჩბოსნ ჯუზეპე ლანზონი, რომელმაც თავისი ნავი კალიფორნიის ქვიშიან პლაჟებზე ოთხი საათის განმავლობაში გაიყვანა? ეს დატვირთვა ბევრად გასცდა მისთვის ნაცნობ საზღვრებს. „როდესაც ყველაზე ცუდად ვიყავი, ღიმილზე ვამახვილებდი ყურადღებას. ეს დამეხმარა ყველაფრის იგნორირებაში, რისი დაყვირას ცდილობდა ჩემი ტვინი: რომ მე ვიყავი სუსტი, რომ ვერ მოვახერხე და ა.შ. ”, - იღიმება ლანზონი. როგორც SEAL-ები ამბობენ, ტკივილი უბრალოდ ნიშნავს, რომ სისუსტე ტოვებს თქვენს სხეულს.
ადრენალინის დათრგუნვა
რამდენი ასეული საათიც არ უნდა გაატაროთ საწვრთნელ მოედანზე, ვერავინ იწინასწარმეტყველებს, როგორ შეასრულებთ მტრის ცეცხლის ქვეშ რეალურ სიტუაციაში. ერთხელ, საიდუმლო ოპერაციის დროს, სერჟანტ მაიორ ბაკს ჩასაფრებული დახვდა, როგორც წიწილებს აძარცვავენ: ღამე, უცნობი ქალაქის უცნობი ქუჩები და ტყვიის სასტვენი მის ზემოთ. „საფარი ვიპოვე და სროლა დავიწყე. მაგრამ ფაქტიურად ადრენალინით ვიყავი დატბორილი, ხელები მიკანკალებდა და არაზუსტად ვისროლე“., ის ამბობს.
სწორედ აქ გამოადგა ის უნარი, რომელიც მან სრულყოფილებამდე მიაღწია ვარჯიშის დროს. ბაკმა გამოიყენა ეგრეთ წოდებული ტაქტიკური სუნთქვა: 4 წამი - ჩაისუნთქე ცხვირით, წარმოიდგინე, როგორ ავსებს ჟანგბადი თანდათან ფილტვებს ქვემოდან ზევით; 4 წამი - იგივე შეგნებული ამოსუნთქვა პირით. ინსტრუქციის მიხედვით, ასე უნდა ისუნთქო 4 წუთის განმავლობაში, მაგრამ ბაკს ეფექტი გაცილებით ადრე დადგა, რის შემდეგაც სტრესმა უკვე დაფარა ოპონენტები.
გააკეთე ეს როგორც კატა
”აქ არის სამი ვარჯიში მიწისა და წყლისთვის. გააკეთეთ ისინი ყოველ კვირას და სწრაფად გაზრდით თქვენს ძალას და გამძლეობას, ამბობს მაიკ კავისტონი, ფიზიკური და ტაქტიკური სასწავლო პროგრამების დირექტორი საზღვაო სპეციალური ომის ცენტრში, სადაც SEAL-ები ირჩევენ.
1. გამძლეობა
ირბინეთ ან იცურეთ მინიმუმ ერთი საათის განმავლობაში, ისეთი ტემპით, რომ შეგეძლოთ საუბრის გაგრძელება სუნთქვის შეწყვეტის გარეშე. იგივე ტექნიკა მუშაობს ველოსიპედსა და ნიჩბოსნობაში.
2. სიჩქარე/გამძლეობა
სირბილი ან ბანაობა 20 წუთის განმავლობაში თქვენი მაქსიმალური ტემპით. პირველად საკმარისია ერთი მიდგომა, მაგრამ შეეცადეთ ვარჯიში სამ 20-წუთიან სესიამდე მიიყვანოთ 10 წუთიანი შესვენებებით.
3. სიჩქარე
400 მეტრის რბენა 4-ჯერ ირბინეთ ან 100 მეტრის რბენა ამდენჯერ. მიდგომებს შორის შესვენებები იყოს 2-ჯერ მეტი აქტივობის ფაზებზე. თქვენი მიზანია გაზარდოთ მიდგომების რაოდენობა ერთ ვარჯიშზე 8-10-მდე.
ვინ უნდა იყოს საუკეთესო ფიზიკურ ფორმაში დაკისრებული დავალების შესასრულებლად? ვინ უნდა გამოიყენოს თავისი სრული პოტენციალი დავალების შესასრულებლად? მე არ ვსაუბრობ პროფესიონალ ბოდიბილდერებზე, მე ვსაუბრობ ჩვენს ელიტარულ US Navy SEAL-ებზე. ამ მამაც ბიჭებს აინტერესებთ არა ის, თუ როგორ გამოიყურებიან პოდიუმზე მოსამართლეების წინაშე, არამედ პირველ რიგში იმაზე, თუ როგორ შეაფასებს მათ ქვედანაყოფის მეთაური. ისინი ცხოვრობენ იმ იდეით, რომ მათ უნდა მიაღწიონ თავიანთ პოტენციალს და შეასრულონ თავიანთი მისია მაქსიმალურად. ამიტომ მათ ყოველთვის თან ახლავს წარმატება და წარმატებები!
მაგრამ როგორ ხვდებიან ისინი თავიანთ საოცარ ფორმაში ასეთ მოკლე დროში, რომელსაც საბაზისო ტრენინგი ეწოდება? ბოდიბილდერები წლებს ხარჯავენ თავიანთი ფიზიკის აშენებაში, მაგრამ ამის შემდეგაც ბევრი მათგანი არ არის კმაყოფილი მათი შედეგებით. SEAL-ები იყენებენ განსხვავებულ მეთოდებს, რადგან ისინი ეხება ძალასა და გამძლეობას და არა პროპორციების სიმეტრიას ან დიპელატორულ კრემს გულმკერდის თმისთვის. ამ სტატიაში მე აღვწერ აშშ-ს საზღვაო საზღვაო საზღვაო ძალების სასწავლო პროგრამას.
ეს პროგრამა შედგება ცხრა კვირის ორ ციკლისაგან. თუ ბოლომდე გაუძლებ, ისეთ გამძლეობას მოიპოვებ, როგორსაც აქამდე ვერ წარმოიდგენდი. მაგრამ მხოლოდ მათ, ვისაც ჭეშმარიტად რკინის ნებისყოფა და სიმტკიცე აქვთ, შეძლებენ გაუძლონ და დაასრულონ საზღვაო ძალების ძირითადი მომზადების სრული კურსი.
პირველი 9 კვირა:
კვირა 1
Push-ups: 4 კომპლექტი 15 გამეორებით, ორშაბათი/ოთხშაბათი/პარასკევი
Დაჭერა. აწევა: 4 კომპლექტი 20 გამეორებით, ორშაბათი/ოთხშაბათი/პარასკევი
კვირა 2
გარბენი: 2 მილი, 8:30 ტემპი, ორშაბათი/ოთხშაბათი/პარასკევი
Push-ups: 5 კომპლექტი 20 გამეორებით, ორშაბათი/ოთხშაბათი/პარასკევი
Დაჭერა. ამაღლება: 5 კომპლექტი 20 გამეორებით, ორშაბათი/ოთხშაბათი/პარასკევი
აზიდვები: 3 კომპლექტი 3 გამეორებით, ორშაბათი/ოთხშაბათი/პარასკევი
ცურვა: უწყვეტად 15 წუთის განმავლობაში. კვირაში 4-5 დღე
კვირა 3
სირბილი: არა
კვირა 4
გარბენი: 3 მილი, 8:30 ტემპით, ორშაბათი/ოთხშაბათი/პარასკევი
Push-ups: 5 კომპლექტი 25 გამეორებით, ორშაბათი/ოთხშაბათი/პარასკევი
Დაჭერა. აწევა: 5 კომპლექტი 25 გამეორებით, ორშაბათი/ოთხშაბათი/პარასკევი
აზიდვები: 3 კომპლექტი 4 გამეორებით, ორშაბათი/ოთხშაბათი/პარასკევი
ცურვა: უწყვეტი 20 წუთის განმავლობაში. კვირაში 4-5 დღე
კვირა 5-6
გარბენი: 2 / 3 / 4 / 2 მილი, ორშაბათი / სამშაბათი / ოთხშაბათი / პარასკევი
Push-ups: 6 კომპლექტი 25 გამეორებით, ორშაბათი/ოთხშაბათი/პარასკევი
Დაჭერა. აწევა: 6 კომპლექტი 25 გამეორებით, ორშაბათი/ოთხშაბათი/პარასკევი
აზიდვები: 2 კომპლექტი 8 გამეორებით, ორშაბათი/ოთხშაბათი/პარასკევი
ცურვა: უწყვეტად 25 წუთის განმავლობაში. კვირაში 4-5 დღე
კვირა 7-8
აზიდვები: 2 კომპლექტი 10 გამეორებით, ორშაბათი/ოთხშაბათი/პარასკევი
ცურვა: უწყვეტად 30 წუთის განმავლობაში. კვირაში 4-5 დღე
მე-9 კვირა
გარბენი: 4 / 4 / 5 / 3 მილი, ორშაბათი / სამშაბათი / ოთხშაბათი / პარასკევი
Push-ups: 6 კომპლექტი 30 გამეორებით, ორშაბათი/ოთხშაბათი/პარასკევი
Დაჭერა. აწევა: 6 კომპლექტი 30 გამეორებით, ორშაბათი/ოთხშაბათი/პარასკევი
შემდეგი 9 კვირა:
კვირა 1-2
გარბენი: 3 / 5 / 4 / 5 / 2 მილი, ორშაბათი / სამშაბათი / ოთხშაბათი / პარასკევი / შაბათი
Push-ups: 6 კომპლექტი 30 გამეორებით, ორშაბათი/ოთხშაბათი/პარასკევი
Დაჭერა. აწევა: 6 კომპლექტი 35 გამეორებით, ორშაბათი/ოთხშაბათი/პარასკევი
აზიდვები: 3 კომპლექტი 10 გამეორებით, ორშაბათი/ოთხშაბათი/პარასკევი
დიპსი: 3 კომპლექტი 20 გამეორებით, ორშაბათი/ოთხშაბათი/პარასკევი
ცურვა: უწყვეტი 35 წუთის განმავლობაში. კვირაში 4-5 დღე
კვირა 3-4
გარბენი: 4 / 5 / 6 / 4 / 3 მილი, ორშაბათი / სამშაბათი / ოთხშაბათი / პარასკევი / შაბათი
პუშ-აპები: 10 კომპლექტი 20 გამეორებით, ორშაბათი/ოთხშაბათი/პარასკევი
Დაჭერა. ამაღლება: 10 კომპლექტი 25 გამეორებით, ორშაბათი/ოთხშაბათი/პარასკევი
აზიდვები: 4 კომპლექტი 10 გამეორებით, ორშაბათი/ოთხშაბათი/პარასკევი
დიპსი: 10 კომპლექტი 15 გამეორებით, ორშაბათი/ოთხშაბათი/პარასკევი
ცურვა: უწყვეტი 45 წუთის განმავლობაში. კვირაში 4-5 დღე
კვირა 5
გარბენი: 5 / 5 / 6 / 4 / 4 მილი, ორშაბათი / სამშაბათი / ოთხშაბათი / პარასკევი / შაბათი
პუშ-აპები: 15 კომპლექტი 20 გამეორებით, ორშაბათი/ოთხშაბათი/პარასკევი
Დაჭერა. აწევა: 15 კომპლექტი 25 გამეორებით, ორშაბათი/ოთხშაბათი/პარასკევი
აზიდვები: 4 კომპლექტი 12 გამეორებით, ორშაბათი/ოთხშაბათი/პარასკევი
დიპსი: 15 კომპლექტი 15 გამეორებით, ორშაბათი/ოთხშაბათი/პარასკევი
ცურვა: უწყვეტი 60 წუთის განმავლობაში. კვირაში 4-5 დღე
კვირა 6-9
გარბენი: 5 / 6 / 6 / 6 / 4 მილი, ორშაბათი / სამშაბათი / ოთხშაბათი / პარასკევი / შაბათი
პუშ-აპები: 20 კომპლექტი 20 გამეორებით, ორშაბათი/ოთხშაბათი/პარასკევი
Დაჭერა. ამაღლება: 20 კომპლექტი 25 გამეორებით, ორშაბათი/ოთხშაბათი/პარასკევი
აზიდვები: 5 კომპლექტი 12 გამეორებით, ორშაბათი/ოთხშაბათი/პარასკევი
დიპსი: 20 კომპლექტი 15 გამეორებით, ორშაბათი/ოთხშაბათი/პარასკევი
ცურვა: უწყვეტი 75 წუთის განმავლობაში. კვირაში 4-5 დღე
როგორც ხედავთ, ეს პროგრამა მიმართულია სიძლიერისა და გამძლეობის განვითარებაზე. გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ ეს არის ძალიან ინტენსიური პროგრამა, რაც იმას ნიშნავს, რომ თქვენ დაგჭირდებათ საკვები ნივთიერებების შესაბამისი რაოდენობის მიღება. რა თქმა უნდა, პროგრამა ძალიან ეფექტურია, მაგრამ ის მოითხოვს თქვენს მონდომებას და გამძლეობას. სავარჯიშოები მარტივია - არ არის რთული კოორდინირებული მოძრაობები და არ არის სავარჯიშო აღჭურვილობა. გამოცადეთ საკუთარი თავი, რომ ნახოთ, ხართ თუ არა შესაფერისი SEAL-ებში სამსახურისთვის. ნებისმიერ შემთხვევაში, გარანტირებული გაქვთ ცხიმის დაკარგვა და კუნთების მომატება.
აშშ-ს არმიის საჰაერო საბოტაჟო დანაყოფები (არმიის სპეცრაზმი)
საზღვაო ძალების საზღვაო ძალების შესახებ ჩემი სტატიის გამოქვეყნების შემდეგ, მე მივიღე უამრავი წერილები კითხვებით, მადლიერებით და მხოლოდ შეტყობინებებით, რომ ვინმე აპირებდა ამ სასწავლო პროგრამის ცდას. არასოდეს მიფიქრია, რომ ამდენი ადამიანი იქნებოდა მსურველი, რომ სული ამოაგდოს სხეულიდან. მაგრამ, როგორც ფილოსოფოსმა თქვა: ”ბედის დიდები კლავენ ზარმაცებს”. ბუნებრივი სურვილით დამეხმარა ადამიანებს ფიზიკური სრულყოფილების ძიებაში, აღმოვაჩინე კიდევ ერთი მსგავსი პროგრამა. ჩემმა მეგობარმა, იგივე, ვინც მომცა Navy SEAL პროგრამა, გამომიგზავნა "აშშ-ის კომანდოს მომზადების პროგრამა". ვკითხე, როგორ მიიღო ეს სამხედრო მომზადების პროგრამები, მაგრამ პასუხის გაცემას თავი აარიდა. მხოლოდ მხრები ავიჩეჩე და კომპიუტერთან დავჯექი...
ეს სტატია აღწერს პროგრამას, რომელიც სპეციალურად შემუშავებულია რეკრუტების მოსამზადებლად Ranger School-ში. ბევრი ამტკიცებს, რომ ეს უფრო მკაცრია, ვიდრე Navy SEAL პროგრამა. ისევე, როგორც წინა, ეს პროგრამა განკუთვნილია ზოგადი განვითარებისთვის, ძალისა და გამძლეობის გაზრდისთვის. მათთვის, ვინც ეძებს წმინდა ბოდიბილდინგის პროგრამებს, ეს სტატია ნაკლებად სავარაუდოა, რომ საინტერესო იყოს. აქ ნახავთ მხოლოდ მარტივ, საბაზისო ვარჯიშებს, ასევე იგრძნობთ ყაზარმის სუნს და საველე ბანაკის სულს...
აბა, რატომ ვდგავართ, სულებო? წინ!!!
კვირა 1
Დღე 1
ა. ცურვა 100 მეტრზე (შესვენების გარეშე, ნებისმიერი სტილით, არ გადახვიდეთ ზურგზე, არ შეეხოთ ძირს ან კედლებს).
ბ. იძულებითი მარში ზურგჩანთით (1/4 სხეულის წონა); 3 მილი 45 წუთში თანაბარ გზებზე ან 1 საათი უხეში რელიეფზე.
დღე 2
ა. სავარჯიშო ველოსიპედი; 20 წუთი მაქსიმალური დატვირთვის 70%.
დღე 3
ა ბიძგები. გამეორებების მაქსიმალური რაოდენობა 30 წამში. 3 მიდგომა.
ბ. გაირბინეთ 3 მილი (ზომიერი ტემპით, 8-9 წუთში).
გ. თოკზე ასვლა ან 3 კომპლექტი აწევა ბარზე (მარცხამდე); იძულებითი მარში ზურგჩანთით (1/4 სხეულის წონა); 5 მილი 1 საათში 15 წუთში თანაბარ გზებზე ან 1 საათი 40 წუთი უხეში რელიეფზე.
დღე 4
B. 40 ეარდი სპრინტი (10 ჯერ, 30 წამის შესვენებით).
გ ცურვა 15 მეტრი.
დღე 5
ა. მარტი ზურგჩანთით (1/4 სხეულის წონა), 5 მილი 1 საათში 15 წუთში ბრტყელ გზაზე ან 1 საათში 40 წუთში უხეში რელიეფზე.
დღე 6
ა. აბიძგებს 3 კომპლექტში და ჩაჯდომას (აბს), გამეორებების მაქსიმალური რაოდენობა 30 წამში.
B. აწევა ზოლზე 3 კომპლექტი (მარცხამდე).
გ ცურვა 200 მეტრი.
დღე 7
დასვენება
კვირა 2
Დღე 1
ა. იძულებითი მარში ზურგჩანთით (1/3 სხეულის წონა); 8 მილი 2 საათში თანაბარ გზებზე ან 2 საათი 40 წუთი უხეში რელიეფზე.
დღე 2
ა. სავარჯიშო ველოსიპედი; 20 წუთი, მაქსიმალური დატვირთვის 70%.
დღე 3
ბ. გაირბინეთ 5 მილი (ზომიერი ტემპით, 8-9 წუთში).
გ. ზურგზე ჩაჯდომა (1/4 სხეულის წონა), 3 კომპლექტი 30-50 გამეორებით. შეასრულეთ "სუფთა" ბოლომდე, მოხარეთ ფეხები მუხლებში მინიმუმ 90 გრადუსიანი კუთხით.
დღე 4
ა. ცურვა 300 მეტრი, შესვენების გარეშე; ნებისმიერი სტილი, მაგრამ არა უკანა მხარეს.
დღე 5
ა. იძულებითი მარში ზურგჩანთით (1/3 სხეულის წონა); 10 მილი 3 საათში ბრტყელ გზაზე, ან 4 საათი უხეში რელიეფზე.
დღე 6
ა ბიძგები, აწევა, ჩაჯდომა. გამეორებების მაქსიმალური რაოდენობა 35 წამში. 3 მიდგომა.
B. სავარჯიშო ველოსიპედი; 20 წუთი, მაქსიმალური დატვირთვის 80%.
გ ცურვა 15 მეტრი.
დღე 7
დასვენება
კვირა 3
Დღე 1
ბ. ირბინეთ 4 მილი (ზომიერი ტემპით, 7-8 წუთში).
C. ზურგზე ჩაჯდომა (1/3 სხეულის წონა), 4 კომპლექტი 50 გამეორებით. შეასრულეთ "სუფთა" ბოლომდე, მოხარეთ ფეხები მუხლებში მინიმუმ 90 გრადუსიანი კუთხით.
დღე 2
ა. სავარჯიშო ველოსიპედი; 20 წუთი, მაქსიმალური დატვირთვის 70%.
B. გვერდითი ხტომა დაბალ სკამზე ან თოკზე ხტომა 12 წუთი (შესვენების გარეშე).
დღე 3
ა მარტი ზურგჩანთით (1/3 სხეულის წონა, ან მინიმუმ 60 ფუნტი); 12 მილი 3 საათში თანაბარ გზებზე ან 4 საათი უხეში რელიეფზე.
დღე 4
ა ცურვა 400 მეტრი.
დღე 5
ა ბიძგები, აწევა, ჩაჯდომა. გამეორებების მაქსიმალური რაოდენობა 40 წამში. 4 მიდგომა.
B. გაირბინეთ 6 მილი (სწრაფი-ზომიერი ტემპი 7-8 წუთის განმავლობაში).
დღე 6
ა. სავარჯიშო ველოსიპედი; 20 წუთი, მაქსიმალური დატვირთვის 70%.
B. ლატერალური ხტომა დაბალ სკამზე ან თოკზე ხტომა 10 წუთის განმავლობაში (შესვენების გარეშე).
გ ცურვა 15 მეტრი.
დღე 7
დასვენება
კვირა 4
Დღე 1
ა მარტი ზურგჩანთით (1/3 სხეულის წონა, ან მინიმუმ 60 ფუნტი); 8 მილი 2 საათში თანაბარ გზებზე ან 2 საათი 40 წუთი უხეში რელიეფზე.
დღე 2
ა ცურვა 400 მეტრი.
C. აზიდვები, აზიდვები, ჩაჯდომები. გამეორებების მაქსიმალური რაოდენობა 40 წამში. 4 მიდგომა.
დღე 3
ა. გაირბინეთ 6 მილი (სწრაფი-ზომიერი 7-8 წუთში).
B. ფეხის დაჭერა, ხბოს აწევა, ფეხის დახვევა, ფეხის დაგრძელება 3 კომპლექტი (8-12 გამეორება).
დღე 4
ა ბიძგები, აწევა, ჩაჯდომა. გამეორებების მაქსიმალური რაოდენობა 40 წამში. 4 მიდგომა.
B. სავარჯიშო ველოსიპედი; 25 წუთი მაქსიმალური დატვირთვის 85%.
დღე 5
ა მარტი ზურგჩანთით (1/3 სხეულის წონა, ან მინიმუმ 75 ფუნტი); 12 მილი 3 საათში თანაბარ გზებზე ან 4 საათი უხეში რელიეფზე.
დღე 6
ა ბიძგები, აწევა, ჩაჯდომა. გამეორებების მაქსიმალური რაოდენობა 40 წამში. 4 მიდგომა.
ბ. თოკზე ხტომა; 15 წუთი შესვენების გარეშე.
დღე 7
დასვენება
კვირა 5
Დღე 1
ა. გაირბინეთ 3 მილი (სწრაფი ტემპით, 6-7 წუთში).
ბ. ცურვა 500 მეტრი (შესვენების გარეშე, ნებისმიერი სტილის, მაგრამ არა ზურგზე).
გ. ფეხის დაჭერა, ხბოს აწევა, ფეხის დახვევა, ფეხის დაგრძელება 3 კომპლექტი (8-12 გამეორება).
დღე 2
ა. ლატერალური ხტომა დაბალ სკამზე ან თოკზე ხტომა 12 წუთი (შესვენების გარეშე).
დღე 3
დასვენება
დღე 4
ა 400 მეტრი ცურვა
B. იკლებს 4 კომპლექტი (მარცხამდე).
დღე 5
ა მარტი ზურგჩანთით (1/3 სხეულის წონა, ან მინიმუმ 75 ფუნტი); 18 მილი 4 საათში 30 წუთში თანაბარ გზებზე ან 6 საათში უხეში რელიეფზე.
დღე 6
ა ბიძგები, აწევა, ჩაჯდომა. გამეორებების მაქსიმალური რაოდენობა 40 წამში. 4 მიდგომა.
დღე 7
დასვენება
U-ff-f-f... დიახ, რთული პროგრამა. მასზე მუშაობისას სასარგებლო იქნება თქვენი ყოველდღიური პროგრესის ჩაწერა: მიდგომების რაოდენობა, გამეორებები, დასრულების დრო და ა.შ. თუ არ გაქვთ სამხედრო ზურგჩანთა, შეგიძლიათ შეცვალოთ იგი ჩვეულებრივით. მთავარი ის არის, რომ ის საკმაოდ მძიმეა. ასევე, როგორც წინა სტატიაში აღინიშნა (Navy SEALs-ის შესახებ), საჭიროა საკმარისი რაოდენობით საკვები ნივთიერებები და წყალი. თუ თქვენ აპირებთ ამ პროგრამის გამოყენებას, როგორც ძირითადი ვარჯიშის დამატებას, მაშინ კუნთების მასის შესანარჩუნებლად მიზანშეწონილია მიიღოთ დამატებითი გლუტამინი იძულებითი მსვლელობისა და ცურვის დღეებში.
Წარმატებას გისურვებ! თუ, რა თქმა უნდა, გადაწყვეტთ...
შეერთებული შტატების საზღვაო საზღვაო ბეჭდები (ინგლ. SEa, Air and Land)
(ლიტ. "Seals" ან "Navy SEALs") არის შეერთებული შტატების საზღვაო ძალების სპეციალური ოპერაციების ძალების (SOF) მთავარი ტაქტიკური ქვედანაყოფი. განკუთვნილია სადაზვერვო, სპეციალური და დივერსიული მოქმედებებისთვის, სამძებრო-სამაშველო ოპერაციებისთვის და სხვა ამოცანებისთვის. ასეა წარმოდგენილი Navy SEAL-ები.
რუსულენოვან ვიკიპედიაში.
SEAL-ის ნახევრად ოფიციალური დევიზი „ერთადერთი მარტივი დღე იყო გუშინ“ არის მინიშნება იმისა, რომ ყოველი მომდევნო დღე SEAL-ის იუნკერებისთვის უფრო რთულია, ვიდრე გუშინ, რაც არ უნდა ყოფილიყო. მაშინვე მახსენდება გრიგორი ლეპსი "საუკეთესო დღე გუშინ მოვიდა ..." - "საუკეთესო დღე გუშინ მოვიდა."
წყალს ისე, რომ მასში თევზივით იგრძნოს თავი.
უნდა დაიძლიოს იგივე მანძილი ყველა აღჭურვილობასთან, 40-50 კგ წონის ტვირთის ბუქსირება და შემდეგ იგივე გააკეთე, მხოლოდ ამჯერად დენის საწინააღმდეგოდ. გარდა ამისა, მანძილი იზრდება, მაგრამ დრო, რომელშიც ის უნდა დაიძლიოს, იგივე რჩება.
ინსტრუქტორები შეგნებულად აძლევენ ალოგიკურ ბრძანებებს, რომლებიც უნდა შესრულდეს უყოყმანოდ, რითაც ამოწმებენ მომავალი საბრძოლო მოცურავის ფსიქოლოგიურ ვარგისიანობას.
მაგრამ ეს არც ისე მარტივია. გორაკს ყველა მხრიდან აკრავს ჭაობი...
გარდა ფიზიკური აქტივობისა, იუნკერები ეუფლებიან სნაიპერული სროლისა და დანგრევის, რადიოკავშირის და რელიეფის ორიენტაციის უნარებს.
ფოტოზე ნაჩვენებია "ცივი ტესტი".
ამავდროულად, დატვირთვა ყოველდღიურად იზრდება. სამი ინსტრუქტორი მუშაობს ერთ ჯგუფთან (თითოეულს აქვს სამედიცინო ცნობა), რომლებიც მუდმივად ცვლიან ერთმანეთს.
და ასეთ ვითარებაში მომავალმა „ლუქებმა“ არა მხოლოდ უნდა იბრძოლონ
წყლის ელემენტთან, არამედ მის დასამარცხებლად და,
რაც ბევრად უფრო რთულია შენთვის,
შენი შიში და შენი ტკივილი.
"ცდა ქარიშხლით"
ინსტრუქტორის ბრძანებით ჯგუფი დგას ოკეანის ნაპირზე (და ირჩევა წვიმიანი დღე).
და ძლიერი ქარიშხალი) და გრძელდება
20 წუთი, რომელიც მოცემულია წყნარი ოკეანის ყინულოვანი ტალღებით.
გამოდისნაპირზე და ატარებს
ხუთ წუთში პირსინგზე
შემოდგომის ქარი და მერე ისევ
- ოკეანეში. და ასე რამდენჯერმე.
ქვიშიან სანაპიროზე 4 მილის მანძილზე სირბილის სტანდარტი 32 წუთია.
და დაუბრუნდნენ თავიანთ ნაწილებს.
მიტოვების მაჩვენებელი "ჯოჯოხეთის კვირის" შემდეგ - 50%
განმცხადებელთა საერთო რაოდენობის
და შერჩეული ტრენინგისთვის.
საბოლოო სკრინინგი არის საწყისი რაოდენობის 90%.
დაშვებული კაბელის გასწვრივ ვერტმფრენიდან, რომელიც საკმაოდ ღირსეული მოცულობის პილოტირებას ახდენს.მთელი ამ ხნის განმავლობაში არავინ ამცირებს სხეულზე დატვირთვას ერთი წუთით,
არ არის დაწყევლილი რამ.
რამდენიმე საათით მეტიმაგრამ რა თქმა უნდა
სრული აღდგენისთვის
ეს საკმარისი არ არის.
და მხოლოდ ამის შემდეგ, ვინც გაუძლო მართლაც ჯოჯოხეთურ მარათონს, უშვებენ ელიტარულ საზოგადოებაში.მათ საზეიმოდ გადაეცემათ SEAL-ის ემბლემა (არწივი, რომელსაც უჭირავს წამყვანი, ტრიდენტი და კაჟის პისტოლეტი), რომელსაც ჟარგონში უწოდებენ "Budweiser" და იყოფა ჯგუფებად.
მათ ჯერ არ უშვებენ სერიოზული ოპერაციების ჩატარების უფლებას.
მხოლოდ ორნახევარი-სამი წლის შემდეგ მეორე კონტრაქტის გაფორმების შემდეგ შეუძლია ახალწვეულს ჩათვალოს თავი SEAL-ის სრულფასოვან მებრძოლად.
"საზღვაო საზღვაო" მაიკლ ენტონი მონსური
(1981 წლის 5 აპრილი – 2006 წლის 29 სექტემბერი) - დაიღუპა ერაყის ომის დროს, სიკვდილის შემდეგ დაჯილდოვდა ღირსების ორდენით. მონსური ჩაირიცხა აშშ-ს საზღვაო ძალებში
2001 წელს დაასრულა კურსი 2004 წელს. დაევალა დელტა ოცეულს, SEAL გუნდის მესამე.
უნივერსალური ჯარისკაცი
იმისდა მიუხედავად, რომ საიმედოდ ცნობილია SEAL (SEA, Air and Land) დანაყოფის ჩამოყალიბების თარიღი - 1962 წელი, ამ ელიტარული დანაყოფების პერსონალის ფორმირება მიმდინარეობს მეორე მსოფლიო ომის შემდეგ. ძირითადი ვარჯიშის მეთოდები SEAL-ებმა ისესხეს საბრძოლო მოცურავეებისგან - UDT (წყალქვეშა დანგრევის გუნდები). 1983 წლამდე, სანამ UDT დაიშალა, ამ რაზმის მებრძოლებისგან ჩამოყალიბდა "საზღვაო ბეჭდების" მთავარი ხერხემალი და მასში წვრთნიდნენ ისინი, ვინც აპირებდა "სელაპად" გამხდარიყო.
1962 წელს, ცივი ომის მწვერვალზე, აშშ-ს სამხედროებმა გადასცეს ანალიტიკური ჩანაწერი აშშ-ს მაშინდელ პრეზიდენტს ჯონ კენედის, რომელშიც ახსნილი იყო აშშ-ს საზღვაო ძალების ბაზაზე სპეციალური დანაყოფის შექმნის აუცილებლობა, რომელსაც შეეძლო დივერსიული მისიების შესრულება დამცინავი მტერი.
იმ დროს მათ შორის იყვნენ სსრკ, ვარშავის პაქტის ქვეყნები, კუბა და ვიეტნამი. იმის გათვალისწინებით, რომ ყველა ამ სახელმწიფოს ტერიტორიაზე განსხვავებული პირობები იყო, ახალი რაზმის ჯარისკაცები უნდა გამხდარიყვნენ ნამდვილი „უნივერსალური ჯარისკაცები“. ისინი მზად უნდა ყოფილიყვნენ საბრძოლო მისიების შესასრულებლად არა მხოლოდ ხმელეთზე, არამედ, საჭიროების შემთხვევაში, ცასა და წყლის ელემენტებში. სწორედ SEAL-ის თანდაყოლილი მრავალფეროვნება გახდა Navy Seals-ის სუპერ იდეა.
Ფიზიკური ვარჯიში
საზღვაო ძალების საზღვაო ძალების ფიზიკურ მომზადებას უდიდესი მნიშვნელობა ენიჭება. ტყუილად არ არის ეს ერთეული ელიტურად მიჩნეული. ახალწვეულთა მხოლოდ 10% გადის მკაცრი საწვრთნელი პროცესის ყველა ეტაპს და იღებს სასურველ SEAL ემბლემას, რომელსაც ჟარგონში ჩვეულებრივ უწოდებენ "Budweiser" (არწივი კლანჭებში წამყვანად, ტრიდენტი და კაჟის პისტოლეტი).
ფიზიკური მომზადების პროგრამა დაყოფილია რამდენიმე მრავალკვირიან ციკლად, რომელიც აგებულია დატვირთვის გაზრდის პრინციპზე. ასე რომ, თუ ცხრაკვირიანი კურსის პირველ კვირაში ახალწვეულები ასრულებენ 3 ბიძგს სულ 15-ჯერ და გარბიან 2 მილს, მაშინ მეცხრე კვირაში ისინი გარბიან 6 მილს და აკეთებენ 6 კომპლექტს 30 ბიძგისგან. მეთვრამეტე კვირაში (მეორე ცხრაკვირიანი ციკლი) ჯარისკაცები უკვე აკეთებენ 20 კომპლექტს 20 ბიძგისგან. ეს ეხება ელემენტარულ ზოგად ფიზიკურ მომზადებას. Navy SEAL პროგრამა მოიცავს დიდი რაოდენობით სპეციალურ წვრთნას, იძულებით მსვლელობას საბრძოლო მახლობელ პირობებში და განსაკუთრებული ყურადღება ექცევა „წყლის პროცედურებს“.
SEAL-ის ინსტრუქტორები ამბობენ, რომ ტრენინგის ერთ-ერთი მიზანია იმის უზრუნველყოფა, რომ ჯარისკაცებმა გაიგონ, რომ წყლის გარემო არ არის მათ მიმართ მტრული. ეს არის ზუსტად განსხვავება Navy SEAL-სა და სხვა აშშ-ს სპეცრაზმს შორის. წყალი უნდა გახდეს "ბეჭდების" მშობლიური ელემენტი. ამის მისაღწევად მებრძოლები მუდმივად აუმჯობესებენ ცურვის უნარებს. ამავდროულად, მათ ასწავლიან ცურვას ექსტრემალურ პირობებში, სუნთქვის ხანგრძლივად შეკავებით, წონით და შეკრული ხელ-ფეხით.
SEAL-ის ვარჯიში ყოველთვის გუნდური ძალისხმევაა. დიდი რაოდენობით სპეციალური წვრთნები (ნავების ტარება, მორების აწევა, ცივი ტესტირება და ა.შ.) ამზადებს „ლუქებს“ საბრძოლო პირობებში კოორდინირებული ჯგუფური მუშაობისთვის.
ტესტების დასასრულს, ახალწვეულები გადიან ეგრეთ წოდებულ „ჯოჯოხეთურ კვირას“ - ხუთდღიანი ინტენსიური შოკის ვარჯიში ფიზიკური და ფსიქოლოგიური ძალის ზღვარზე. იმ კადეტთა მხოლოდ 50% გადარჩება, ვინც მას მიაღწია "ჯოჯოხეთის კვირის" დასრულებამდე.
ფსიქოლოგიური მომზადება
SEAL-ები მათ, ვინც სტრესულ სიტუაციებში იშლება, „სუპის სენდვიჩს“ უწოდებენ, რაც ნიშნავს, რომ ასეთი ადამიანი ბრძოლაში ისეთივე უადგილოა, როგორც წვნიანი, როგორც სენდვიჩის შიგთავსი.
მებრძოლებს ასწავლიან სიმშვიდის შენარჩუნებას ყველაზე უჩვეულო სიტუაციებში, განზრახ ზრდიან სტრესის დონეს. დამქანცველი ფიზიკური ვარჯიშის დროს, „ლუქების“ კანდიდატები მუდმივად განიცდიან ფსიქოლოგიურ ზეწოლას. „სულელური“ ბრძანებები შეიძლება მიზანმიმართულად გაიცეს, რაც საშუალებას მისცემს გამოავლინოს ახალწვეულის ლოიალობის დონე და მისი უნარი შეასრულოს ნებისმიერი, თუნდაც ყველაზე აბსურდული დავალება. ვინც ვერ ახერხებს, მაშინვე უარყოფილია.
საუკეთესო ფსიქოლოგები მუშაობენ Navy SEAL-ებთან. ისინი გამოყოფენ ოთხ ფაქტორს, რომლებიც ჯარისკაცებმა უნდა გაითვალისწინონ კრიტიკულ სიტუაციებში: მათ მკაფიოდ და სწორად უნდა დასახონ მიზნები; მათი მიღწევის ეტაპების ვიზუალიზაცია; შეძლოს პოზიტიური განწყობის შენარჩუნება და შიდა დიალოგის წარმოება და სტრესის კონტროლის ქვეშ. ზღურბლური ფსიქოლოგიის სპეციალისტების დონე, რომლებიც მუშაობენ SEAL-ებთან, იმდენად მაღალია, რომ პროფესიონალი სპორტსმენები აშშ-ს გუნდიდან ასევე „გამოიცდიან“ სასწავლო ბანაკებში.
SEAL-ებს, როგორც მსოფლიოში ერთ-ერთ საუკეთესო სპეცრაზმს, ასევე აქვთ საუკეთესო აღჭურვილობა მათ განკარგულებაში. ხმელეთზე გადასაადგილებლად, ტრადიციული ჰამერის გარდა, ბეჭდები ასევე იყენებენ Desert Patrol Vehicle-ს, პატარა, ბაგის მსგავსი ჯიპს.
წყლის ელემენტში SEAL-ები მოგზაურობენ Mark 8 Mod 1 SDV ულტრაპატარა წყალქვეშა ნავებით. ისინი გაშვებულია დიდი წყალქვეშა ნავებიდან, ჩვეულებრივ, ლოს-ანჯელესის კლასის. SEAL-ები იყენებენ პეგასუსს, ციკლონს და SOC-R ნავებს ნაპირზე დასაფრენად. საჰაერო დაშვება ხორციელდება Sea Hawk ვერტმფრენებიდან და Lockheed C-130 Hercules-ის თვითმფრინავებიდან.
შეერთებული შტატები თავისი ისტორიის მანძილზე ომში იყო. მათი ეკონომიკა დიდად არის დამოკიდებული სამხედრო ბიუჯეტზე. ამრიგად, „საზღვაო ფლოტებს“ აქვთ ძალიან მდიდარი საბრძოლო გამოცდილება. დაარსებიდან მათ მონაწილეობა მიიღეს თითქმის ყველა სამხედრო კონფლიქტში. ვიეტნამის ომიდან დაწყებული ახლო აღმოსავლეთში მიმდინარე ომებამდე. "სელაპები" იბრძოდნენ პანამაში, ერაყსა და ავღანეთში. ამავდროულად, ისინი არა მხოლოდ საკუთარ თავს ებრძვიან, არამედ ამზადებენ მოკავშირეთა არმიების ნაწილებს.
თუმცა, რაც არ უნდა დაუმარცხებლად ჩანდეს SEAL-ები, ღირს იმის აღიარება, რომ მომზადების დონისა და საბრძოლო მახასიათებლების მიხედვით, ჩვენი სპეცრაზმი არანაირად არ ჩამოუვარდება ლეგენდარულ SEAL-ებს.
