ბავშვების სპორტში გაცნობა. აქტიური თამაშები ბუნებაში

ოლგა ბარიკინა
როგორ გავაცნოთ თქვენი შვილი სპორტს

ჯანმრთელობა ერთ-ერთი მთავარი ღირებულებაა ცხოვრებაში. ყველა ბავშვს სურს იყოს ძლიერი, მხიარული, ენერგიული: ირბინეთ დაუღალავად, ატარეთ ველოსიპედი, ბანაობა, ითამაშეთ, ნუ ავად გახდებით. ჯანსაღი ცხოვრების წესი ჯერ კიდევ არ იკავებს პირველ ადგილს ჩვენს საზოგადოებაში ადამიანური მოთხოვნილებებისა და ღირებულებების იერარქიაში, მაგრამ თუ ბავშვებს ადრეული ასაკიდან ვასწავლით დაფასებას, ზრუნვას და გაძლიერებას მათი ჯანმრთელობისთვის, თუ ვაჩვენებთ ჯანსაღი ცხოვრების წესს. პირადი მაგალითით, მაშინ შეგვიძლია ვიმედოვნებთ, რომ მომავალი თაობა იქნება უფრო ჯანმრთელი და განვითარებული არა მხოლოდ ფიზიკურად, არამედ პიროვნულად, ინტელექტუალურად, სულიერად.

ყველა მშობელმა დიდი ხანია იცის, რომ კლასები სპორტიარის ერთ-ერთი საუკეთესო საშუალება ბავშვის ჯანმრთელობის გასაძლიერებლად, ასევე გამძლეობის, განსაზღვრულობის და თავდაჯერებულობის გასავითარებლად. და, რა თქმა უნდა, ყველა მშობელს სურს, რომ მათი შვილი იყოს ფიზიკურად ჯანმრთელი, ჰარმონიულად განვითარდეს, იყოს ძლიერი და მოხერხებული. მაგრამ ბევრმა არ იცის როგორ მიაღწიოს ამას. სამწუხაროდ, თანამედროვე ბავშვების უმეტესობას არ ურჩევნია აქტიური დასვენება, არამედ სატელევიზიო შოუს ყურება და კომპიუტერული თამაშების თამაში. და ძალიან ხშირად მოზარდობის ასაკში მათ აქვთ მთელი რიგი დაავადებები, რომლებიც დაკავშირებულია უმოძრაო ცხოვრების წესთან ცხოვრება: მიოპია, სქოლიოზი, გულის უკმარისობა.

ფიზიკური აღზრდის გაკვეთილები, სპორტიჩვევად უნდა იქცეს ადრეული ბავშვობიდან. მაგრამ უნდა გავითვალისწინოთ, რომ ბავშვი თავად ვერ უზრუნველყოფს სათანადო ცხოვრების წესს. ბევრი რამ არის დამოკიდებული მშობლებზე. თუ მშობლები თავად აძლევენ ჯანსაღი ცხოვრების მაგალითს სპორტული აქტივობები, აქტიური დასვენება, მაშინ ბავშვს სხვა არჩევანი არ აქვს გარდა ოჯახის დანარჩენ წევრებში გაწევრიანებისა და ასევე შეიყვარებს ფიზკულტურას.

ასე რომ, თუ უკვე არ გაქვთ სპორტითუ უმოძრაო, უმოძრაო ცხოვრების წესს ეწევით, მაშინ დროა შეცვალოთ თქვენი ჩვევები. ფიზიკური აღზრდა უნდა გახდეს თქვენი და თქვენი შვილის ცხოვრების ყოველდღიური და უდავოდ სასიამოვნო ნაწილი. დაიწყეთ დილა ვარჯიშებით, უმარტივესი ფიზიკური ვარჯიშებით. სავარჯიშოები: მნიშვნელოვანია, რომ ბავშვმა დაინახოს, რომ აქტივობები ყოველდღიური ცხოვრების განუყოფელი ნაწილია. თუმცა, არ უნდა აიძულოთ თქვენი შვილი, რომ თქვენთან ერთად გააკეთოს სავარჯიშოები, თუ მას ეს არ სურს. ბავშვი ამას თავად უნდა მივიდეს.

უფრო ხშირად წადით აუზზე ან სტადიონზე მთელ ოჯახთან ერთად. სცადეთ ეწვიოთ სპორტული შეჯიბრებები. თქვენ არ გჭირდებათ შეჩერდეთ მხოლოდ ერთ ტიპზე სპორტი. ზაფხულში ეს შეიძლება იყოს ჩოგბურთი, ფეხბურთი, ცურვა; ზამთარში – სრიალი, თხილამურები, ციგა, ჰოკეი და ა.შ. მნიშვნელოვანია, რომ ბავშვმა იგრძნოს მოძრაობისა და აქტიური დასვენების ხალისი.

თუ თქვენი შვილი საერთოდ არ არის დაინტერესებული სპორტიდა უარყოფს თქვენს შეთავაზებებს ერთად სრიალზე, ბურთის დარტყმაზე, არ არის საჭირო დაჟინებული მოთხოვნა. ნება მიეცით დარჩეს სახლში და როცა სასეირნოდან დაბრუნდებით, აუცილებლად ნათელი ფერებით უთხარით, რა კარგი დრო გქონდათ. დააინტერესეთ თქვენი შვილი და შემდეგ ჯერზე არ მოგიწევთ მისი დაყოლიება - ის საღამოს გაგიმართავთ. სპორტული აქტივობები.

არავითარი ძალისხმევა არ შველის მიამაგრეთთქვენს ქალიშვილს ან შვილს სპორტი? შეეცადეთ შეთანხმებას მიაღწიოთ. მაგალითად, კვირაში რამდენჯერმე აუზზე წასვლა ან სპორტული განყოფილება, შაბათობით კი ნება მიეცით მას საყვარელი გატარება.

ხშირად ხდება, რომ მშობლები წყვეტენ შვილის ნაცვლად, როგორი სპორტიის ჯობია ისწავლოს. ამასთან, არ ფიქრობენ, რომ უნებურად ართმევენ პატარა ადამიანს შესაძლებლობას სრულად გამოავლინოს ბუნებით მინიჭებული ნიჭი. მიეცით მას გადაწყვეტილებების მიღება თქვენი დახმარების გარეშე. ბოლოს და ბოლოს, ბავშვი დაკავებულია სპორტიარა შენი გულისთვის ან პრესტიჟისთვის, არამედ ყველაზე მეტად სიამოვნებისთვის.

სხვათა შორის, ფსიქოლოგები ამბობენ, რომ დამოუკიდებელი არჩევანის გაკეთების უნარი ადამიანში პასუხისმგებლობის გრძნობას უყალიბებს. არ აქვს მნიშვნელობა, თქვენი შვილი მუდმივად არ არის ჩართული ერთ აქტივობაში. სპორტი. ამ ასაკში ის უბრალოდ ეძებს საქმიანობებს, რომლებიც მოსწონს. და, მოგეხსენებათ, ვინც ეძებს, პოულობს. ამიტომ, არ ინერვიულოთ, თუ თქვენი შვილი ხშირად გადადის ერთიდან სპორტული განყოფილება მეორეზე. ნებისმიერ შემთხვევაში, ის ისწავლის სხეულის კონტროლს, ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას და ლამაზ პოზას. მთავარია ვარჯიშის შესვენებები იყოს არაუმეტეს ერთი ან ორი თვისა. არ უნდა დაუმიზნოთ ბავშვებს მაღალ შედეგებზე სპორტი და საყვედურირომ ბავშვს ჯერ ერთი მედალი არ მოუტანია. ეს ამცირებს ბავშვის თვითშეფასებას და აშორებს მას აქტივობებისგან.

მას შემდეგ რაც თქვენი შვილი ოთხი წლის გახდება, შეგიძლიათ გააცანით იგი სპორტში. მანამდე ბავშვი სახლში რეგულარულად ვარჯიშობდა.

რა ტიპები სპორტიშესაფერისია ასეთი პატარა ბავშვისთვის? რა თქმა უნდა, სახეობები დაუყოვნებლივ გამოირიცხება სპორტიდაკავშირებულია მძიმე ფიზიკურ აქტივობასთან. ყველაზე შესაფერისია ტანვარჯიში, ცურვა, თხილამურები, ფიგურული სრიალი და ა.შ. რეგულარული ვარჯიშები. სპორტი(თუნდაც დროთა განმავლობაში თქვენი შვილი არ გახდეს პროფესიონალი სპორტსმენი) მნიშვნელოვნად აძლიერებს ბავშვის ორგანიზმს, ამაგრებს და ამით აჯანსაღებს. კლასების დაწყება სპორტიდა თანდათანობით გახადეთ ისინი რეგულარული - ეს დაგეხმარებათ დასუსტებულ ბავშვებში დაავადებებთან დაკავშირებული ყველა პრობლემის მოგვარებაში.

ცურვა განსაკუთრებით ამაგრებს და აუმჯობესებს იმუნურ სისტემას. გარდა ამისა, ეს არის ერთ-ერთი ასეთი ტიპი სპორტი, რომლებიც ყველაზე ჰარმონიულად ავითარებენ ადამიანის სხეულს.

წაახალისეთ თქვენი შვილი იყოს ფიზიკურად აქტიური

მშობლებს შეუძლიათ და უნდა დაეხმარონ შვილებს ფიზიკურად აქტიური იყვნენ რამდენიმე გზით, მათ შორის ნომერი:

იყვანეთ მაგალითით, იყავით ფიზიკურად აქტიური.

ოჯახურ პიკნიკებზე აუცილებლად მოაწყვეთ გარე თამაშები, რომლებშიც ოჯახის ყველა წევრს შეუძლია მიიღოს მონაწილეობა.

წაახალისეთ თქვენი შვილი ფეხით ან ველოსიპედით იაროს.

Თუ შესაძლებელია შესყიდვაბავშვის ფიტნეს გამოწერა.

ჩაერთეთ თქვენი შვილის ცხოვრებაში. თუ რაიმე სახის საქმით არის დაკავებული სპორტი, აუცილებლად დაესწარით ყველა კონკურსს, სადაც თქვენი შვილი მონაწილეობს.

დააწესეთ დროის ლიმიტები მჯდომარე აქტივობებისთვის.

სამიზნე:ბავშვებისა და მშობლების აქტიური ჩართულობა სპორტში.

Დავალებები:

1. ჯანსაღი ცხოვრების წესის პოპულარიზაცია, ოჯახის ჩართვა ფიზიკურ აღზრდასა და სპორტში.
2. მოსწავლეებში ჯანსაღი ცხოვრების წესის ჩამოყალიბება;
3. სპორტსა და ფიზიკურ აღზრდაში გაცნობა ოჯახის მეშვეობით.

ოჯახებთან მუშაობის პრინციპები

• თანმიმდევრულობა;
• პატივისცემა;
• საზოგადოებრივი და ოჯახური განათლების ერთიანობა;

Მოსალოდნელი შედეგები

1. მოსწავლეები ეუფლებიან ოჯახური ურთიერთობების კულტურას.
2. ოჯახური ურთიერთობების განმტკიცება.
3. მშობლების პედაგოგიური კულტურის გაუმჯობესება.
4. მშობლების აქტიური მონაწილეობა სკოლის მასშტაბით სპორტულ ღონისძიებებში.
5. ჯანსაღი ახალგაზრდა თაობის აღზრდაში მასწავლებლებისა და მშობლების მოთხოვნების ერთიანობის შენარჩუნება.

შეხვედრის მსვლელობა: (დანართი 1)

დღეს ჩვენი შეხვედრა ეძღვნება თემას „ბავშვების ჩართვა სპორტში ოჯახში და სკოლაში“

შესავალი სპორტში

უძველესი დროიდან ცნობილია ჯანმრთელობის გაძლიერებისა და ხანგრძლივობის გაზრდის უნივერსალური და აბსოლუტურად საიმედო გზა - სპორტი, მეთოდი, რომელიც არ საჭიროებს ძვირადღირებულ მედიკამენტებსა და ტექნიკურ მოწყობილობებს, არამედ მხოლოდ ნებას და საკუთარ თავზე გარკვეულ ძალისხმევას.

მაგრამ ეს მცირე „მსხვერპლებიც“ მხოლოდ თავიდან არის საჭირო, შემდეგ კი ფიზიკური აქტივობის დაძლევას მოაქვს კუნთოვანი სიხარულის სრულიად უჩვეულო განცდა, სიახლის, ენერგიისა და ჯანმრთელობის განცდა. ის აუცილებელი ხდება, რადგან საკუთარ ინერციაზე, ფიზიკურ უმოქმედობაზე ან უბრალოდ სიზარმაცეზე გამარჯვება ყოველთვის წარმატებად აღიქმება, ამდიდრებს ცხოვრებას და აძლიერებს ნებას. შესაძლოა, ეს არის ნების სწავლება, რომელიც საფუძვლად უდევს იმ სასიცოცხლო აქტივობის გამოჩენას, რომელიც ხდება სპორტში ჩართულ ადამიანებში.

სპორტი ბავშვების ფიზიკური განვითარებისა და განათლების ყველაზე მნიშვნელოვანი ფორმაა. ჩვეულებრივ, ისინი სკოლაში სპორტს ეცნობიან ფიზკულტურის მასწავლებლების, კლასის მასწავლებლებისა და საგნის მასწავლებლების გავლენით.

თუ მოსწავლე უკვე ჩაერთო სპორტის რომელიმე სახეობაში, მაშინ მშობლების ამოცანაა წაახალისონ ეს ჰობი, გააკონტროლონ იგი, განავითარონ ინტერესი სპორტის მიმართ და არ დაუშვან ის გაქრეს. მშობლები დარწმუნებულები უნდა იყვნენ, რომ სპორტის თამაში ავითარებს სხეულის ფიზიკურ შესაძლებლობებს, აწესრიგებს ბავშვს და აქვს სასარგებლო გავლენა ჯანმრთელობაზე, მორალზე, სწავლასა და ქცევაზე. მხოლოდ ასეთი რწმენა გახდის მშობლებს სპორტის ნამდვილ მეგობრებს, ბავშვების დამხმარეებს სპორტულ საქმიანობაში.

სპორტი, როგორც შესაძლებლობების განვითარებისა და ნაკლოვანებების აღმოფხვრის საშუალება

ოჯახისა და სკოლის ამოცანაა ფიზიკური აღზრდისა და სპორტის სიყვარულის ჩანერგვა, ჰარმონიულად განვითარებული ბავშვების აღზრდა.

წარმოვიდგინოთ, რომ ბავშვი ბუნებრივად დაბალია. თუ მას ძალოსნობა ან ჭიდაობა გააცნობს, ეს მის ზრდას არ შეუწყობს ხელს. უფრო მიზანშეწონილია დაბალი ბავშვების ჩართვა სპორტულ თამაშებში და მძლეოსნობაში. ეს გაააქტიურებს ზრდას, ან სულაც არ შეანელებს მას.

მიგვაჩნია, რომ ბავშვისთვის სპორტის არჩევისას აუცილებელია განვითარდეს არა ის ფიზიკური თვისებები, რომლებიც უკვე გარკვეულწილად არის განვითარებული და მკაფიოდ გამოხატული, არამედ ის, რაც ცუდად არის განვითარებული. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, სპორტი უნდა იყოს სხეულის პოტენციური ძალებისა და შესაძლებლობების განვითარების საშუალება, აღმოფხვრას არსებული განვითარების ხარვეზები. შესაძლებელია თუ არა ბავშვებისა და მოზარდების ერთი სპორტიდან მეორეზე გადასვლა?

ამ კითხვას დადებითად ვპასუხობთ. რა თქმა უნდა, თუ ბავშვი დიდხანს ეწევა ერთსა და იმავე სპორტს, თუ ის მრავალი წლის განმავლობაში გაიზარდა, მაშინ ეს თითქმის ყოველთვის იწვევს სპორტულ წარმატებას და მიღწევებს. ეს ვარიანტი შეიძლება ჩაითვალოს იდეალურად.

სპორტის არჩევა ბავშვისთვის

როგორ ავირჩიოთ სპორტი თქვენი შვილისთვის? მშობლებმა უნდა შეისწავლონ ბავშვის ფიზიოლოგიური, კონსტიტუციური და ფსიქიკური მახასიათებლები და მისი განვითარების ტემპი. ეს კვლევა უნდა ჩატარდეს ექიმთან, ფიზიკური აღზრდის მასწავლებელთან და კლასის მასწავლებელთან მჭიდრო კონტაქტში. შემდეგ თქვენ უნდა გაიაროთ კონსულტაცია მწვრთნელთან ამ სპორტის ვარგისიანობის შესახებ ბავშვის შესაძლებლობებთან.

რა თქმა უნდა, უნდა გავითვალისწინოთ ბავშვის მიდრეკილება და ინტერესი კონკრეტული სპორტის მიმართ. სპორტის არჩევისას, ფიზიკური აღზრდის სისტემურ გაკვეთილებს დიდი მნიშვნელობა აქვს ბავშვის მთელი ცხოვრების წესს, მისი ფიზიკური განვითარების ხარისხს და ბუნებას, სპორტის სხვადასხვა სახეობის ზოგადად გაცნობას.

შესაბამისად, თითოეული ბავშვისთვის სპორტის არჩევა ძალიან რთული პრობლემაა.

ბევრი მეცნიერი თვლის, რომ აუცილებელია ბავშვისთვის ისეთი სპორტის შერჩევა, რომლისთვისაც მას აშკარა ფიზიკური შესაძლებლობები აქვს. მაგალითად, მაღალი ასაკის ბავშვებს ურჩევენ სპორტულ თამაშებსა და მძლეოსნობის ზოგიერთი სახეობის დაკავებას, ხოლო გამხდარი, დაბალი ასაკის ბავშვებს - ძალოსნობითა და ჭიდაობით; ბავშვები, რომლებსაც აქვთ შესანიშნავი რეაქცია სწრაფად ცვალებად გარემოზე, უნდა დაკავდნენ კრივით, ფარიკაობით და სხვა სპორტით, რაც მოითხოვს სიტუაციის ელვისებურად შეფასებას და ა.შ.

სპორტის მთავარი მიზანი

ამიტომ სპორტის მთავარი მიზანი ჯანმრთელობა და ნორმალური ფიზიკური განვითარებაა. ბავშვის სხეული ინტენსიურად ვითარდება, იცვლება მისი ფუნქციები, ზრდის ტემპი, ძალა და ემოციები. და შეუძლებელია იმის პროგნოზირება, რა ცვლილებები, რაოდენობრივი და ხარისხობრივი, მოხდება ორგანიზმში გარკვეული დროის შემდეგ. ამიტომ სპორტი შეიძლება შეიცვალოს და მისი არჩევა არ არის მარტივი ან ერთჯერადი აქტი.

კიდევ ერთხელ ხაზგასმით აღვნიშნავთ, რომ მოზარდებმა, რომლებმაც სპეციალობად აირჩიეს სპორტი გარკვეული სახეობა, მასში უნდა გაიუმჯობესონ. მაგრამ ეს ის ბავშვები არიან, ვისთვისაც სპორტი მოწოდებაა.

ყველა სხვა ბავშვთან მიმართებაში, პედაგოგიურად მიზანშეწონილია მოძებნოთ და იპოვოთ სპორტის სახეობა, რომელიც შეესაბამება მათ ინტერესებსა და საჭიროებებს.

მტკიცე წესი რჩება შეუცვლელი: ყველა ბავშვი მუდმივად უნდა იყოს დაკავებული სპორტით, ამ აქტივობების შეწყვეტის და სხვა აქტივობებთან გონივრულად შერწყმის გარეშე.

ფიზიკური აღზრდა და სპორტი მტკიცედ და სამუდამოდ უნდა შევიდეს ყველა ოჯახის, ყველა ადამიანის, განსაკუთრებით ბავშვების ცხოვრებაში, მაგრამ არა როგორც დროებითი სტუმრები, არამედ როგორც მეგობრები და ერთგული, კეთილი თანამგზავრები.

ვადები ბავშვების სპორტში გაცნობისთვის

როდის უნდა დაიწყოთ ბავშვების სპორტში გაცნობა? ძალიან მნიშვნელოვანია თქვენი შვილის დროულად გაცნობა სპორტში. თუმცა, ადრეული სპორტული სპეციალიზაცია საზიანოა ბავშვების ჯანმრთელობისთვის და შეიძლება დაარღვიოს მათი ჰარმონიული განვითარება.

დაწყებითი სკოლის ასაკის ბავშვებს შეუძლიათ გააცნონ სპორტი, რომელიც მოითხოვს სისწრაფეს, მოქნილობას და მოძრაობის სიჩქარეს და განავითაროს ისინი. კერძოდ, შეგიძლიათ ივარჯიშოთ ცურვაში 7-8 წლიდან, ფიგურულ სრიალში 6-7 წლიდან, მხატვრულ ტანვარჯიშში - 8-10 წლიდან (ბიჭები), 8-9 წლიდან (გოგონები), ქ. ჩოგბურთი 7-10 წლამდე.

არის სპორტი, რომელიც მოითხოვს ხანმოკლე სისწრაფე-ძალის ვარჯიშებს; აკრობატიკა, მძლეოსნობა, თხილამურები, სრიალი, სიჩქარის ვარჯიშები, ფრენბურთი, კალათბურთი. ამ სპორტით ბავშვების გაცნობა რეკომენდებულია 10-12 წლიდან.

12-14 წლის ბავშვებისთვის სპორტის არჩევის შესაძლებლობები საგრძნობლად ფართოვდება. თუმცა, ამ ასაკში ყველაზე სასარგებლოა ის, რაც ხელს უწყობს სიძლიერის, სისწრაფის, სისწრაფის და ძლიერი ნებისყოფის თვისებების განვითარებას. ამ სპორტის სახეობებში შედის მძლეოსნობა, ყინულის ჰოკეი, თხილამურებით სრიალი და ჩქაროსნული სრიალი, ნიჩბოსნობა, ფრენბურთი, ხელბურთი კალათბურთი, წყალბურთი და სხვა.

ბავშვებს შეუძლიათ გააცნონ სპორტი, რომელიც მოითხოვს ძალასა და გამძლეობას არა უადრეს 14-16 წლის ასაკიდან. ეს სპორტი მოიცავს საშუალო დისტანციებზე სირბილს, 500-დან 3000 მ-მდე სრიალს, ველოსიპედს და ძალოსნობას. რეკომენდებულია ყველა სახის ჭიდაობისა და კრივის ვარჯიშის დაწყება 14 წლიდან.

რა თქმა უნდა, ეს თარიღები სავარაუდოა. ზოგჯერ შესაძლებელია სპორტის დანერგვა უფრო ადრე დაიწყოს, თუ ბავშვის ან მოზარდის ფიზიკური განვითარება ნორმალურზე სწრაფი ტემპით ვითარდება. ამრიგად, ცნობილია შემთხვევები, როდესაც ბავშვები ფიგურულ სრიალს იწყებენ არა 11, არა 7, არამედ 6 წლის ასაკში. შესაბამისად, მშობლებმა, სამედიცინო და ფიზიოლოგიური კვლევების საფუძველზე მიღებული რეკომენდაციებით ხელმძღვანელობით, ასევე უნდა გაითვალისწინონ ბავშვის ფიზიკური შესაძლებლობები და გაიარონ კონსულტაცია ექიმთან და ტრენერთან.

ბავშვების სპორტში ჩართვის დროის განსაზღვრისას მხედველობაში უნდა იქნას მიღებული აჩქარების პროცესიც. აჩქარება არის ბავშვებისა და მოზარდების ფიზიკური განვითარების დაჩქარების პროცესი. ეს პროცესი ხსნის იმ ფაქტს, რომ სპორტის ყველა სახეობაში ჩემპიონთა შემადგენლობა "ახალგაზრდა" გახდა. აჩქარებას ზოგჯერ ახასიათებს სხეულის სხვადასხვა ორგანოებისა და სისტემების არათანაბარი განვითარება. განვითარების გასაუმჯობესებლად აუცილებელია ფიზიკური ვარჯიში და სპორტი.

ვარჯიშის დროს ბავშვების სხეულზე დატვირთვა

სპორტში ჩართული ბავშვები, მოზარდები და ახალგაზრდები უნდა იმყოფებოდნენ სამედიცინო მეთვალყურეობის ქვეშ. სპორტის თამაში, განსაკუთრებით შეჯიბრებებში მონაწილეობა მოითხოვს დიდ ფიზიკურ დატვირთვას, ნერვულ და ფსიქიკურ სტრესს. ამიტომ ვარჯიში უნდა აშენდეს დატვირთვების თანდათან გაზრდის პრინციპზე, მუდმივი სამედიცინო ზედამხედველობის ქვეშ. გარდა ამისა, ზოგჯერ საჭიროა ამ სპორტიდან დროებითი შესვენება, ჰიგიენურ ტანვარჯიშზე, სეირნობაზე და მსუბუქ თამაშებზე გადასვლა. სქესობრივი მომწიფების პერიოდში გოგონებს ზედმეტი გადატვირთვა დაუშვებელია.

მოზარდების ვიწრო სპორტული სპეციალიზაცია უკიდურესად საზიანოა, რადგან ის ავითარებს ზოგიერთ ორგანოს და ფუნქციებს სხვების საზიანოდ. მაგრამ ყველა სპორტი სპეციალიზირებულია და შეუძლებელია ყველა სპორტის ვარჯიში. ნიშნავს თუ არა ეს იმას, რომ მოზარდი, სპორტის არჩევით, ცალმხრივი განვითარებისთვის განწირავს თავს? Რათქმაუნდა არა.

ამა თუ იმ სპორტის ვარჯიში უნდა იყოს შერწყმული აქტივობებთან, რომლებიც ხელს უწყობენ საერთო ჰარმონიულ ფიზიკურ განვითარებას. თითოეულმა მწვრთნელმა უნდა დააკავშიროს სპეციალური ვარჯიში ზოგად ვარჯიშთან - ტანვარჯიშთან, სირბილთან და ა.შ. ამ შემთხვევაში უნდა იხელმძღვანელოს შემდეგი პრინციპით: ზოგადი განვითარების კლასები უნდა ანაზღაურებდეს ფიზიკური განვითარების იმ ასპექტებს, რომლებსაც ეს სპორტი არ მოიცავს.

მოზარდებისთვის ყველაზე სასარგებლო აქტივობებია ტანვარჯიში, მძლეოსნობა, ცურვა, სპორტული თამაშები, თხილამურები და ტურიზმი. ეს სპორტი არ საჭიროებს გადაჭარბებულ ფიზიკურ აქტივობას და იძლევა შესაძლებლობას მთელი ორგანიზმის განვითარებისთვის. თუმცა, ეს არ ნიშნავს იმას, რომ სპორტის სხვა სახეობები არ უნდა ივარჯიშოთ. თითოეული სპორტი სასარგებლოა, თუ ის შერწყმულია ზოგადი განვითარების ვარჯიშებთან და არ გადატვირთავს ბავშვს ან მოზარდს.

ბოდიბილდინგი და ათლეტიზმი

ძალიან ხშირად, თინეიჯერები და ახალგაზრდები, რომლებიც ცდილობენ გახდნენ ძლიერები, „აბერტყავენ კუნთებს“ და ცდილობენ ამის გაკეთებას მოკლე დროში, „ბოდიბილდერების“ მეთოდების გამოყენებით. „ბოდიბილდინგის“ გატაცება ხშირად იწვევს სხეულის ნაწილების არაპროპორციულობას. ბოდიბილდინგი განვითარდა დასავლეთ ევროპისა და ამერიკის ზოგიერთ ქვეყანაში. ამ სისტემის პრაქტიკით, ბიჭები რეალურად იძენენ უფრო დიდ ძალას, მაგრამ სხვა საავტომობილო თვისებების ხარჯზე. „ბოდიბილდერებს“ აქვთ გულ-სისხლძარღვთა და რესპირატორული სისტემების გამძლეობის, სისწრაფის, მოქნილობის, სისწრაფისა და მუშაობის დაბალი დონე.

მიმართულებამ, რომელსაც ათლეტიზმი ჰქვია, ფართო განვითარება მიიღო. იგი ეფუძნება სხეულის ყოვლისმომცველი, ჰარმონიული განვითარების პრინციპს. სპორტსმენები ეწევიან სირბილს, ხტომას, ცურვას, თამაშებს და სხვა სპორტებს და ასრულებენ ზოგადი განვითარების ვარჯიშებს. გამოირჩევიან სიძლიერით, გამძლეობით, მოქნილობით, სისწრაფით და ლამაზი სხეულით. მშობლებმა ეს ყველაფერი შვილებს უნდა აუხსნან.

სპორტი და ჯანმრთელობა

იშვიათი არაა სპორტის მიმართ სრულიად გულგრილი მოზარდების შეხვედრა. მათთან ერთად არიან ისეთებიც, ვინც ზედმეტად აინტერესებს სპორტს და, შედეგად, უყურადღებოდ ეკიდება სწავლას, საშინაო მოვალეობებს და ა.შ.

პირველ შემთხვევაში, მოზარდები უნდა იყვნენ დაინტერესებულნი სპორტით, ახსნან მისი მნიშვნელობა სხეულისა და ჯანმრთელობის განვითარებისთვის, მეორეში, უნდა ჩატარდეს ახსნა-განმარტებითი სამუშაო მოზარდებთან სპორტის, მუშაობისა და სწავლის გონივრულად შერწყმის აუცილებლობის შესახებ.

ზოგიერთი მშობელი, ხედავს, რომ მათი შვილები ზედმეტად არიან დაკავებული სპორტით სხვა პასუხისმგებლობების საზიანოდ, სპორტული აქტივობების სრული და კატეგორიული აკრძალვის გზას ადგას. ეს გზა არასწორია, რადგან ბავშვების სპორტისგან იზოლირებით მშობლები ართმევენ მათ ნორმალური ფიზიკური განვითარებისა და გაუმჯობესების შესაძლებლობას.

რაციონალურად ორგანიზებული სპორტი, არა მხოლოდ არ აშორებს მოზარდებს სწავლისა და მუშაობისგან, არამედ პირიქით, ეხმარება მათ ფიზიკური და გონებრივი მუშაობის ამაღლებაში. ოჯახებში, სადაც რეჟიმი სწორად არის ორგანიზებული, სადაც სათანადო საგანმანათლებლო სამუშაოები ტარდება, სწავლა, მუშაობა და სპორტი გონივრულად არის შერწყმული.

ამრიგად, სისტემატური ფიზიკური ვარჯიში ხელს უწყობს ბავშვის სხეულის რეზერვების გაზრდას.

მოძრაობა ბავშვების ბუნებრივი მოთხოვნილებაა, რომელიც განპირობებულია თავად ცოცხალი ორგანიზმის ბუნებით, რომლისთვისაც მოძრაობა არსებობის ფორმაა. „სხეული უმოძრაო წყალს ჰგავს, რომელიც ფუჭდება, ყალიბდება და ლპება“, - წერდა მე-18 საუკუნის მედიცინის მეცნიერი ნ.მაქსიმოვიჩ-ამბოდიკი.

ფიზიკური აქტივობა და მისი გავლენა სხეულზე

მოსკოვის ზოოპარკში ჩატარდა ექსპერიმენტი: ახალგაზრდა კურდღლებს, შავ როჭოებს და ბულბულებს გადაადგილების უნარი ჩამოერთვათ - პატარა გალიებში ინახავდნენ. როდესაც ცხოველები და ფრინველები გაიზარდა, ისინი გაათავისუფლეს ღია ცის ქვეშ. კურდღლებმა რამდენიმე ხტომა გააკეთეს და მკვდარი დაეცა. შავი როჭო ჰაერში ავიდა, წრე-ნახევარი შემოიარა და ასევე მკვდარი დაეცა. ბულბულმა იმღერა და მაშინვე მოკვდა. მოძრაობას მოკლებული ცხოველების შინაგანი ორგანოები არ იყო გაწვრთნილი და ამიტომაც ვერ უძლებდა მცირე დატვირთვას. კურდღელი და ბულბული დაიღუპნენ გახეთქილი გულისგან, შავი როჭო კი აორტის რღვევისგან.

აკადემიკოსი ნ.მ ამოსოვი წერს: „ცივილიზაციამ არ უნდა გამოიწვიოს ადამიანის ფიზიკურ დასუსტებამდე. თუ არ არის საჭირო მძიმე ფიზიკური შრომა, ის სპორტმა უნდა ჩაანაცვლოს. ჩვენი შვილების ჯანმრთელობა და ბედნიერება დიდწილად დამოკიდებულია სკოლასა და ოჯახში ფიზიკური აღზრდის ორგანიზებაზე. აქტიური საავტომობილო რეჟიმი ერთადერთი საშუალებაა, რომელსაც შეუძლია „განეიტრალება“ საათობით ინტენსიური სწავლის შედეგები.

უფროსებს ხანდახან აღიზიანებთ ბავშვების უკონტროლო მოძრაობა, ისინი ცდილობენ შეაჩერონ ეს ყვირილით, ბრძანებით და ზოგჯერ ურტყამებით. ზოგიერთი ოჯახი დამნაშავე ბავშვებისთვის სპეციალურ სასჯელსაც კი იყენებს - „კუთხეში დაყენება“. ბავშვს აიძულებენ დადგეს ან იჯდეს უძრავად გარკვეული პერიოდის განმავლობაში. მშობლები, რომლებიც იყენებენ ამ მეთოდს, ვერც კი წარმოიდგენენ მის სისასტიკეს. ყოველივე ამის შემდეგ, ბავშვის სხეული მოითხოვს მუდმივ მოძრაობას. გადაადგილების ჩამორთმევით დასჯა იგივეა, რაც დამნაშავე ბავშვისთვის საკვების არ მიცემა.

სხეულის სილამაზისკენ სწრაფვა

ბავშვები ღრმად და მტკივნეულად განიცდიან მათი ფიზიკური განვითარების ნაკლოვანებებსა და დეფექტებს: ფეხის ტერფს, ბრტყელ ტერფს, არასწორი პოზას, სიმსუქნეს, დახრილობას და ა.შ. ისინი ხდებიან მორცხვები, არაკომუნიკაბელური და საკუთარ თავში დარწმუნებულნი. აქ კი ფიზიკური აღზრდა და სპორტი შეიძლება იყოს დიდი დახმარება - საიმედო საშუალება ფიზიკური სრულყოფისა და სხეულის სილამაზის მისაღწევად.

გარეგანი სილამაზე უნდა იყოს შერწყმული ჯანმრთელობასთან, სიძლიერესა და გამძლეობასთან და შინაგანი ორგანოების მაღალ ფუნქციონირებასთან.

ვარჯიში და გონებრივი აქტივობა

ფიზიკური ვარჯიში ააქტიურებს ტვინის აქტივობას. ანტიკური სამყაროს ცნობილი ფილოსოფოსი არისტოტელე სასწავლო პროცესის გააქტიურების მეთოდად იყენებდა მოძრაობებს. გაკვეთილებს მოსწავლეებთან ერთად სეირნობდა. არისტოტელე თვლიდა, რომ "ფიქრი უფრო ცოცხალი ხდება, როდესაც სხეული თბება სიარულით". ეს აღიარა ჟან-ჟაკ რუსომაც: „სიარული აცოცხლებს და შთააგონებს ჩემს აზრებს. მარტო დავრჩი, ძლივს ვფიქრობ; აუცილებელია, რომ ჩემი სხეული მოძრაობაში იყოს და შემდეგ გონებაც იწყებს მოძრაობას“.

ბევრმა დიდმა მეცნიერმა, ხელოვანმა და მწერალმა არაერთხელ გაუსვა ხაზი ფიზიკური ვარჯიშის სასარგებლო გავლენას გონებრივ შესრულებაზე. მაგალითად, ლ. თუ არ ვივლი, ერთი დღე მაინც არ ვიმუშაო ხელებითა და ფეხებით, საღამოს უკვე აღარაფერი ვარ: არც კითხვა, არც წერა და არც სხვების ყურადღებით მოსმენა, ჩემი თავი ტრიალებს და ჩემს თვალებში რამდენიმე ვარსკვლავია და ღამე უძილოდ ატარებს.

აქვე მიზანშეწონილია გავიხსენოთ, რომ დიდმა მწერალმა ველოსიპედის ტარება 65 წლის ასაკში ისწავლა, 75 წლის ასაკში კარგად სრიალებდა, ახალგაზრდებს ეჯიბრებოდა და გამარჯვებებსაც აღწევდა. 60 წლის ასაკში მოსკოვიდან ტულამდე 6 დღეში 200 კმ გაიარა. იასნაია პოლიანაში, სადაც ცხოვრობდა ლ.

გამოჩენილი მასწავლებელი K.D. Ushinsky წერდა, რომ ფიზიკური ვარჯიში აუცილებელია ნერვული სისტემის მუშაობის გასაზრდელად და მეხსიერების გასაუმჯობესებლად.

ფიზიკური ვარჯიშები ააქტიურებს პოზიტიური ემოციების ცენტრებს, რის წყალობითაც ფიზიკურ აღზრდასა და სპორტში ჩართულ ბავშვებს ახასიათებთ ოპტიმიზმი, მხიარულება და გაზრდილი შესრულება, მათ შორის გონებრივი შესრულება.

დინამიკები:

• კლიუევა ე.ნ. "შესავალი სპორტში უმცროს დონეზე" ( დანართი 2)
• ბაკაევი იუ.ა. "სპორტის შესავალი უფროს დონეზე." ( დანართი 3)
• კოსენკო ნ.ვ. „სპორტის შესავალი ოჯახში“. ( დანართი 4)

კითხვა ფსიქოლოგთან

Საღამო მშვიდობისა,
ჩემი შვილი 4,5 წლისაა
დიდად არის დამოკიდებული კომპიუტერულ თამაშებზე.
5 წლის ასაკში მინდა გავაგზავნო კარატეზე, რომ ისწავლოს ბრძოლა და ფიზიკურად გაჭირვება.
მას ეშინია სპორტული კლუბების - საკითხავია, როგორ დაძლიოს მასში ეს შიში და როგორ შემიძლია, როგორც მამა, დავეხმარო მას სპორტის შიშის დაძლევაში?

ფსიქოლოგების პასუხები

გამარჯობა ელდარ

გამარჯობა, ელდარ!

კარგი მზრუნველი მამა ხარ!

მნიშვნელოვანია, რომ შენ თვითონ ითამაშო სპორტი და შენი შვილი ყოველთვის ხედავდეს ამას. თეორიულად, შვილს, ჩვეულებრივ, ყოველთვის უნდა, რომ მამას დაემსგავსოს. ასე რომ, თქვენს შვილს, თუ ბარიერები არ არის, მოინდომებს იყოს "მამასავით" და სიამოვნებით ითამაშებს სპორტს.

კომპიუტერული თამაშები კი სრულიად საზიანოა მის ასაკში. ამიტომ მნიშვნელოვანია კომპიუტერის გამორთვა ან პაროლების დაყენება.

ახლა თქვენ შეგიძლიათ ერთად გააკეთოთ ბიძგები, ან გააკეთოთ აწევა ჰორიზონტალურ ზოლზე, ან უბრალოდ დაარტყით ფეხბურთის ბურთს. სპორტი უნდა დაიწყოს მხოლოდ სიამოვნებით, თამაშით. დაუყოვნებლივ ნუ ელოდებით მისგან მიღწევებს - თქვენ დაკარგავთ ბავშვის ნდობას.

Შენ მიაღწევ წარმატებას!

პატივისცემით, ჟანატ.

Კარგი პასუხი 4 ცუდი პასუხი 1

მნიშვნელოვანია, რომ ყურადღებით დავაკვირდეთ და მოუსმინოთ ბავშვს. იქნებ ის სულაც არ არის რემბო და შენ მას იქ უბიძგებ.

ასე რომ, პატარა "ძალადობა" არ დააზარალებს. ძალისხმევა ჯობია :).

კიდევ უკეთესია დეტალური პირადი კონსულტაცია.

გ.იდრისოვი.

Კარგი პასუხი 5 ცუდი პასუხი 0

გამარჯობა ელდარ! თქვენი გულწრფელი სურვილი ბავშვის დასახმარებლად და მონაწილეობა დიდ პატივისცემას შთამაგონებს! მე ვურჩევდი, რომ ყურადღება არ მიაქციოთ კარატეს, არამედ დაეხმაროთ თქვენს შვილს სპორტისადმი ინტერესის პოვნაში. შეგიძლიათ იაროთ და ნახოთ, როგორ ვარჯიშობენ სხვა ბავშვები სხვადასხვა სექციაში (ცურვა, ჩოგბურთი, ტანვარჯიში და ა.შ.), წასვლა საცდელ გაკვეთილზე. მიეცით მას საშუალება მოუსმინოს საკუთარ თავს და თავად აირჩიოს. თუ რაიმე სპორტით აქვს ინტერესი, წავა სექციაში, თუ ინტერესი არ არის, იპოვის გზას, რომ არ წავიდეს (მაგალითად, ხშირად დაავადდეს). თქვენს შვილს არჩევანის თავისუფლების მინიჭებით, თქვენ მას მნიშვნელოვან გზავნილს აწვდით - მე გექცევი როგორც თანასწორს, პატივს ვცემ შენს არჩევანს! და ბავშვი ამას დააფასებს. და ის შეიძლება კარატეზე ცოტა მოგვიანებით მოვიდეს.

Წარმატებას გისურვებ! პატივისცემით, ელენა კურენკეევა.

კურენკეევა ელენა დუისენოვნა, ფსიქოლოგი ალმათი

Კარგი პასუხი 3 ცუდი პასუხი 0

გამარჯობა ელდარ!
ჩემი პირველი შეკითხვაა: ვინ აჩვენა ბავშვს კომპიუტერული თამაშები და რატომ? და ვინ აძლევს მათ ხელმისაწვდომობას ახლა, რითაც ხელს უწყობს დამოკიდებულების განვითარებას? ყველაზე ხშირად ამას აკეთებენ მშობლები ან ერთ-ერთი უფროსი ძმა ან დები – ან საკუთარი თავის თამაშით და ბავშვისთვის მაგალითის მიცემით, ან სათამაშოდ დაჯდომით, რომ ბავშვმა ხელი არ შეუშალოს. არ ვიცი თქვენთან როგორ არის საქმე, მაგრამ ეჭვგარეშეა, რომ მშობლებს შეუძლიათ და უნდა გააკონტროლონ ეს პროცესი.
უმჯობესია სპორტის სიყვარული საკუთარი მაგალითით ჩაუნერგოთ - შვილთან ერთად საღამოობით სტადიონზე ირბინეთ, ივარჯიშეთ სახლში, იარეთ ველოსიპედით და ა.შ. ბავშვებს ნამდვილად სჭირდებათ ფიზიკური აქტივობა ენერგიის დასაკარგავად, მათთვის საჭიროა. რადგან მოძრაობა ბუნებრივია. ამიტომ გამოიყენეთ იგი სასიკეთოდ. უბრალოდ ფრთხილად შეარჩიეთ საბრძოლო ხელოვნების ტიპი ბავშვის ხასიათიდან გამომდინარე - რამდენადაც ვიცი, აიკიდო უფრო პატარებისთვისაა რეკომენდებული, რადგან ნაკლებად ტრავმულია. ეს ასევე გასათვალისწინებელია. უმჯობესია ამის შესახებ ტრენერთან კონსულტაციები.
Წარმატებები!

ბონდარევა სვეტლანა პავლოვნა, ფსიქოლოგი ალმათი

Კარგი პასუხი 5 ცუდი პასუხი 0

სპორტის სიყვარული ბავშვს ადრეულ ასაკში უნდა ჩაუნერგოს. ჯანსაღი ცხოვრების წესი შედგება არა მხოლოდ რაციონალური და სწორი კვებისგან, არამედ ფიზიკურ განვითარებაზეც. ვარჯიში ხელს უწყობს იმუნიტეტის შენარჩუნებას, ჯანსაღ ფიზიკურ მდგომარეობას და აუმჯობესებს ტვინის მუშაობას. სპორტი ასევე მოქმედებს ბავშვის მორალურ პრინციპებზე - დისციპლინის, მოტივაციის, თანამშრომლობისა და ვალდებულების აღძვრას.

მაგრამ, სამწუხაროდ, ყველა ბავშვს არ მოსწონს ფიზიკური ვარჯიშის მინიმალური რაოდენობა მაინც. და ორგანიზებული სპორტიც კი არ იწვევს ინტერესს. როგორ ჩაუნერგოთ ბავშვებს სპორტის სიყვარული, თუ მათ ეს არ სურთ? უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა დაიწყოთ საკუთარი თავისგან. ბავშვები ყოველთვის მშობლის მაგალითს მისდევენ და თუ დივანზე დაწექით და ამბობთ, რომ სპორტი ჯანმრთელობაა, განვითარება და ა.შ., მაშინ დიდი ალბათობით ვერაფერს მიაღწევთ. ჩაერთეთ მთელი ოჯახი დილით ვარჯიშში. მიეცით კარგი ყოველდღიური რუტინის მაგალითი და შაბათ-კვირას მთელ ოჯახთან ერთად იპოვეთ თქვენთვის საინტერესო ჰობი, მაგალითად, ყინულის სრიალი ზამთარში ან ციგურებით სრიალი ზაფხულში.

დღევანდელი პრაქტიკა გვიჩვენებს, რომ ბევრ ბავშვს არ ესმის, რა სახის სპორტი უნდათ დაკავდნენ. არ ინერვიულოთ, თუ თქვენმა შვილმა მრავალი აქტივობა შეცვალა წლების განმავლობაში. ეს ხდება მაშინ, როცა მას არ შეუძლია გადაწყვეტილების მიღება, ბევრი შეცდომა დაუშვა, ან გაუჩნდა სურვილი ერთდროულად გამოეცადა რამდენიმე სპორტი, მაგრამ 12 წლის ასაკში აუცილებლად შეძლებს არჩევანის გაკეთებას ოპტიმალური ვარიანტის სასარგებლოდ.

ექსპერტების აზრი

სპეციალისტების აზრზე დაყრდნობით, ბავშვმა სპორტში ჩართვა 3 ან 4 წლიდან უნდა დაიწყოს. ასეთ ადრეულ ასაკს ძირითადად ის ადამიანები ირჩევენ, რომლებსაც სურთ მომავალში სპორტსმენად ნახონ თავიანთი შვილი პროფესიულ სპორტში. თუმცა, ბავშვების უმეტესობა არ ოცნებობს ოლიმპიადაზე პირველი ადგილის მოპოვებაზე, ამ შემთხვევაში არ უნდა წაიყვანოთ იგი პირდაპირ ვარჯიშზე პროფესიონალ მწვრთნელთან. ჯანსაღი განვითარებისთვის საკმარისია შვილთან ერთად გაისეირნოთ სათამაშო მოედანზე, სადაც ის მშობლებთან ერთად სუფთა ჰაერზე გარე თამაშებით და ყოველდღიური საქმიანობით იქნება დაკავებული (ვარჯიშები, სირბილი). ბავშვის ხასიათი მნიშვნელოვან როლს ასრულებს. თუ მშობლები აკვირდებიან მის აქტიურობას და სიყვარულს სპორტული თამაშების მიმართ, მაშინ აშკარად სავარაუდოა წარმატების პერსპექტივა პროფესიულ სპორტში.

სპორტის სიყვარულის წარმატებით ჩანერგვის 3 ძირითადი წესი:

1. არ დააკისროთ თქვენი სიყვარული რაიმე სახის ფიზიკური აქტივობის მიმართ თქვენს შვილს;
2. დაიწყეთ სპორტის თამაში და ის მიჰყვება თქვენს მაგალითს;
3. დაეხმარეთ მას მიზნის მიღწევაში ქების კეთილი სიტყვებით.

კედლის ზოლები - სპორტის თამაშის მოტივაციის დასაწყისი

სახლის სპორტული კუთხე კედლის ზოლების სახით არის ავეჯის ნაჭერი, რომელსაც ზრდასრული ადამიანიც კი არ გამოტოვებს. მშობელს აუცილებლად მოუნდება კარგი მაგალითი მისცეს ბავშვს ჰორიზონტალურ ზოლზე დროდადრო სავარჯიშოების გაკეთებით. თქვენს სახლში დამონტაჟებული კედლის გისოსებით, მარტივი სავარჯიშოების დემონსტრირება გაგიადვილდებათ ადრეული ასაკიდან. სახლში გაკვეთილების დაწყებით, ბავშვი სწავლობს საკუთარი ძალების გამოთვლას და თავის შესაძლებლობებს სუფთა ჰაერზე შემდგომი საქმიანობისთვის.

კედლის გისოსების შეძენის დაგეგმვისას აუცილებლად იყიდეთ ტანვარჯიშის ხალიჩა. ის დაიცავს ბავშვს შესაძლო წარუმატებელი ვარჯიშების შემთხვევაში. მომზადება მოიცავს რამდენიმე ვარჯიშის შესრულებას, რომლებიც პირველად ეფექტური და მარტივია. მაგალითად, აწევა, ჰორიზონტალურ ზოლზე ჩამოკიდება, თოკზე ასვლა - მთელი ეს კომპლექსი აძლიერებს ზურგის, ხელების, ფეხების კუნთებს და ავითარებს ვესტიბულურ აპარატს.

ულამაზესი სპორტული ფორმა

იმისთვის, რომ სპორტი ითამაშო, საჭიროა არა მარტო კომფორტული ფორმა, არამედ ლამაზიც. სასურველია ბავშვმა თავად აირჩიოს. შემდეგ უეჭველად ჩაიცვამს ახალ ტანსაცმელს და აშკარაა, რომ ეს მისცემს ბიძგს საჭირო აქტიური ვარჯიშების შესასრულებლად. თუ ეს ეხება როლიკებით სრიალს ან ველოსიპედს, არ დაივიწყოთ დამცავი ატრიბუტი (იდაყვის ბალიშები, ჩაფხუტი, მუხლის ბალიშები).

იამაყეთ ყოველი ახალი მიღწევით

წაახალისეთ თქვენი შვილი მისი მხრიდან ყოველი ძალისხმევისთვის, იამაყეთ, თუ მან შეძლო მიაღწიოს იმას, რისი მიღწევაც აქამდე არ შეიძლებოდა. თქვენი მხრიდან ქება და მოწონება იქნება ერთგვარი ძრავა რაღაც სიახლისკენ და ახალი დაბრკოლებების გადალახვის სურვილი. თქვენ შეგიძლიათ მოიპოვოთ საკუთარი საპატიო სიგელები და მედლები გამბედაობის, მამაცობისა და მიღწევებისთვის. არ დაგავიწყდეთ, რომ ყველა მიღწევას, იქნება ეს ბავშვი თუ ზრდასრული, ყოველთვის აქვს თავისი ჯილდო.

შეუთავსეთ თამაში ვარჯიშთან

თამაშის თეზისი, სავარაუდოდ, სასარგებლო იქნება მხოლოდ ადრეულ ასაკში 3-დან 5 წლამდე. ამ დროს ბავშვი ჯერ არ არის მიჩვეული მხიარულ და მხიარულ თამაშებს, ამიტომ მათი შერწყმა სპორტთან, ამით უნერგავს ინტერესს და სიყვარულს. მაგალითად, შეგიძლიათ გააკეთოთ სავარჯიშოები პოეტურ ფორმასთან ერთად (ინტერნეტში ნახავთ ბევრ საინტერესო ტექნიკას). მიზანშეწონილია მოედანზე აქტიური თამაშების ორგანიზება, რომლის წყალობითაც ბავშვები აქტიურ ძალისხმევას მიმართავენ, რადგან მეგობრების გარემოცვაში, თამაშისადმი შფოთვა კიდევ უფრო დიდი გახდება.

ჯგუფური თამაშები ბავშვს მოქმედების სურვილს აღძრავს. გაიხსენეთ, როცა ბავშვი იყავით, რა სახალისო იყო სკოლაში ან საზაფხულო ბანაკში სხვადასხვა შეჯიბრებებში მონაწილეობა. აჩვენეთ მას ვიდეო, სადაც ბავშვები ცდილობენ შეასრულონ ფიზიკური სპორტული ვარჯიშები. ან რა მშვენიერია, როცა თავდაჯერებულად ითვისებ სპორტის რომელიმე სახეობის უნარს და იკავებ ადგილს შეჯიბრებებში.

ბავშვთა ერთობლივი ქუჩის თამაშების ალტერნატივა

ადრეულ ასაკში (4-5 წელი) ბავშვს უჭირს არჩევანის გაკეთება დამოუკიდებლად. მისი, მაგალითად, კარატეს გაკვეთილებზე გაგზავნით, დიდია ალბათობა იმისა, რომ არ მოეწონოს ეს სპორტი და საერთოდ დაუშვას რაიმეს კეთება. და თუ ისე მოხდა, რომ მშობლებს დრო არ აქვთ, ან იქნებ უბრალოდ არ უნდათ, მაშინ ბავშვის ფიტნესი საუკეთესო ვარიანტი იქნება ბავშვისთვის. დღესდღეობით ეს აქტივობები დიდი პოპულარობით სარგებლობს და, მრავალი მიმოხილვის მიხედვით, დიდ სიხარულს ანიჭებს ბავშვს. ბავშვთა წიგნიერების განვითარების თანამედროვე განვითარება პრიორიტეტს ანიჭებს ობიექტით მაქსიმალურ გატაცებას, ამიტომ გაკვეთილების უმეტესობა ტარდება სათამაშო ფორმატში. ასეთმა აქტივობებმა შეიძლება განუვითაროს ბავშვის ლიდერობის უნარი, კომუნიკაციის უნარი, ლოგიკური აზროვნება და თვითკონტროლი.

ფიტნესი საუკეთესოა იმ ბავშვებისთვის, რომლებიც თავშეკავებულნი არიან, აუჩქარებლები და ყველაფერში ყურადღებიანი. ფიტნესი ემსახურება ასეთ ბავშვებს, როგორც ახალი წამოწყების დაწყებას, მაგალითად, უფრო აქტიურ სპორტში (ბოსკეტბურთი, ფეხბურთი, ჩოგბურთი და ა.შ.)

დაინტერესდით ახალი სპორტის მიმართ

ერთი სპორტისადმი გატაცება არ არის იმის მიზეზი, რომ არ ვიცოდეთ სხვების შესახებ. მიეცით თქვენს შვილს ბევრი რამ იცოდეს არა მხოლოდ მისი საყვარელი გატარების შესახებ, მოიწვიეთ ახალი ცოდნის აღმოჩენაში. წადით ზრდასრულთა შეჯიბრებებზე და ტურნირებზე, ალბათ ის სხვა ხელოვნებით იქნება შთაგონებული. უყურეთ გადაცემებს ცნობილ სპორტსმენებთან და ისაუბრეთ მათ ბიოგრაფიებზე. არის შანსი, რომ არ მოისურვოს მისი მოსმენა, თქვენ კი ამას შეუმჩნევლად აკეთებთ და არ გადადებთ ამბავს, იყოს მოკლე, მაგრამ საინტერესო.

ცუდი არ იქნება, გითხრათ, რა არის გინესის რეკორდების წიგნი. რა წარმოუდგენელი შედეგები აჩვენეს სპორტსმენებმა და ამისთვის ფინანსური ჯილდოც მიიღეს. მაგრამ არავითარ შემთხვევაში არ აიძულოთ თქვენი შვილი ამისკენ ისწრაფვოდეს, უბრალოდ უთხარით, რამდენად საინტერესოა, რომ არიან ადამიანები, რომლებმაც მიაღწიეს ამდენ სიმაღლეს. ბავშვი თავად გამოიტანს დასკვნებს.

ყველაზე ადრეული მონაწილეობა სპორტში

3-4 წლის ასაკზე საუბრისას, არ შეიძლება არ გაინტერესებდეთ, რაც შეეხება ჩვილებს. სჭირდებათ მათ ვარჯიში და სპორტი? რა თქმა უნდა, სახლის ტანვარჯიში და ვარჯიშები ბავშვის კუნთოვანი სისტემის განვითარების განუყოფელი გზაა. მაგრამ ვარჯიშის უფრო პოპულარული გზა ცურვაა. ცურვა შესაძლებელია როგორც სახლში - აბაზანაში, ასევე აუზში. თუ თქვენ არ გაქვთ შესაძლებლობა შვილთან ერთად ივარჯიშოთ აუზში ან უბრალოდ ფიქრობთ, რომ ეს არ არის საჭირო, გაიარეთ მინიმუმ ერთი გაკვეთილი კვალიფიციურ ტრენერთან, რათა იცოდეთ როგორ სწორად გააკეთოთ ტანვარჯიში თქვენი შვილისთვის წყალში.

ცალკე მწვრთნელის შესახებ

რა შემიძლია ვთქვა, თქვენი შვილის შედეგების მომავალი პერსპექტივები პირდაპირ მწვრთნელზეა დამოკიდებული. კარგი მწვრთნელი სპორტულ განყოფილებაში მთელი თავისი გუნდის მაქსიმალური წარმატებით სარგებლობს. ნუ მოვიტყუებთ და ღიად ვიტყვით, რომ ასეთი ინსტრუქტორები ცდილობენ აიყვანონ მხოლოდ ის ბიჭები, რომლებშიც ნამდვილად ხედავენ დიდ პოტენციალს და მომავალში შეძლებენ კონკურსებში გამოავლინონ მთელი თავიანთი შესაძლებლობები. ვინც მუშაობს მხოლოდ ფულად ინვესტიციებზე ფიქრით და არა შესრულებული სამუშაოს ხარისხზე - ჯგუფის ნახევარი უნაყოფო ტრენინგებით დასრულდება. ამიტომ, თუ ბავშვი ინიციატივის გარეშე მიდის გაკვეთილებზე და ორ თვეში შედეგს არ აჩვენებს, საუკეთესო რჩევაა მწვრთნელის შეცვლა. გაარკვიეთ რა კვალიფიკაცია აქვს. წაიკითხეთ მიმოხილვები ინტერნეტში ან ჰკითხეთ ბიჭების დედებს, რომლებიც რამდენიმე წელია მასთან სწავლობენ.

მთავარი შეცდომები მშობლების მიერ ბავშვისთვის სპორტული კლუბის არჩევისას

ბავშვისთვის ახალი შესავალი მის ცხოვრებაში ყოველთვის არის ნაბიჯი რაღაც სიახლისკენ, რომელსაც ჯერ უნდა მოერგოს. აქ მოცემულია რამდენიმე შეცდომა, რომელიც მშობლებმა არ უნდა დაუშვან:

• არ უნდა ჩაირიცხოთ თქვენი შვილი სამბოს კლუბში ან სხვა სპორტში, როდესაც პირველად მიდიხართ სკოლაში. პირველი კლასი ბავშვისთვის რთულია. ახალ ატმოსფეროს ეჩვევა და თუ დამატებით ერთდროულად ორ კლასში ჩაირიცხება, ფსიქოლოგიურ სტრესს განიცდის. ნუ იჩქარებთ, დაელოდეთ სასწავლო წლის პირველ ნახევარს მაინც. სწორედ ამ პერიოდში, ექსპერტების აზრით, ბავშვი უკვე შეეგუა ახალ გუნდს.
• მეორე შეცდომა, რომელსაც მშობლები უშვებენ, მათი ურყევი აზრია. ხშირად ბავშვს სპორტულ განყოფილებაში მხოლოდ მშობლების პირადი ინტერესებიდან გამომდინარე აგზავნიან. ისინი, თავის მხრივ, აკეთებენ არჩევანს სკოლის პრესტიჟიდან და კონკრეტული სპორტის პერსპექტივიდან გამომდინარე. 5 ან 6 წლის ბავშვს არ ესმის, რატომ არ შეიძლება უყვარდეს აქტივობა, რომელიც მას მოსწონს, მხოლოდ იმიტომ, რომ მშობლები მასში მომავალს ვერ ხედავენ. აქ არის კიდევ ერთი შეცდომა. მიეცით მას საშუალება აირჩიოს საკუთარი ჰობი. და თუ მაინც დაჟინებით მოითხოვთ, შეუქმენით ბავშვს ყველა პირობა, რომ დატკბეს ამ სპორტით. გადადით საცდელ გაკვეთილზე, დამატებით შეეცადეთ გააკეთოთ მარტივი სავარჯიშოები სახლში, რადგან ინტერნეტში მათი პოვნა მარტივია ტრენერის დროებითი მონაწილეობის გარეშე, აირჩიეთ ყველაზე მარტივი და აჩვენეთ, რომ ეს სპორტი ნამდვილად იმსახურებს მის ყურადღებას.
• მწვრთნელის არჩევანი. სპორტულ კლუბში ჩარიცხვის გადაწყვეტისას, აუცილებლად დაინტერესდით მწვრთნელის კვალიფიკაციის შესახებ. მას უნდა ჰქონდეს ბავშვებთან მუშაობის გამოცდილება, რადგან უფროსებისა და ბავშვების გაკვეთილები ძალიან განსხვავებულია და სრულიად განსხვავებულ მიდგომას მოითხოვს. წინააღმდეგ შემთხვევაში, არასათანადო მოპყრობამ შეიძლება მთლიანად დაგაკარგვინოთ ფიზიკური აღზრდით ან სხვა სპორტით ჩართვა.
• არ უნდა გაკიცხვოთ თქვენი შვილი, თუ სწავლების ხანგრძლივი პერიოდის განმავლობაში მას ჯერ არ მიუღია დამსახურების არც ერთი სერტიფიკატი. ნუ მოითხოვთ მისგან ძალიან სწრაფ წინსვლას, რადგან ბევრი ბავშვისთვის დრო განისაზღვრება ამ სპორტის გაგებისა და ცნობიერების დიაპაზონში. თქვენი საყვედურებით თქვენ შეგიძლიათ ჩაუნერგოთ თქვენს შვილს სასოწარკვეთა და სიმშვიდის ნაკლებობა. მან შეიძლება დაკარგოს საკუთარი თავის რწმენა.

რა შედეგები შეიძლება მოელოდეს ბავშვს სპორტის გარეშე?

მჯდომარე ცხოვრების წესს არავითარი სარგებელი არ მოაქვს არც მოზრდილებს და არც ბავშვებს. მაგრამ უფრო მეტიც, მაინც აუცილებელია ბავშვების შესაძლებლობებისადმი ყურადღების მიქცევა, რადგან განვითარება ხელს უწყობს სათანადო ზრდას, ჰარმონიას, მოხერხებულობას და საკუთარი ძალების მართვის უნარს.

ზოგჯერ კი შეშინებული ხვდები, რომ თანამედროვე ბავშვის განვითარების ტენდენცია საკმაოდ საგანგაშო სურათს იწვევს. კომპიუტერული ტექნოლოგიები დიდ და ზოგჯერ უარყოფით გავლენას ახდენს ბავშვებზე. მშობლებმა ყოველთვის არ იციან ის ფაქტი, რომ თამაშებისადმი გადაჭარბებული გატაცება შემდგომში იწვევს ბევრ დაავადებას და ფსიქოლოგიურ აშლილობას. დღევანდელი პრაქტიკა აჩვენებს, რომ ყველაფერი კარგია ზომიერებაში. აქედან გამომდინარე, მთავარი წესი არის ინტერნეტ პროვაიდერის გამოყენებით დახარჯული დროის მინიმუმამდე შემცირება.

უმოძრაო და უსიცოცხლო ცხოვრების წესი შეიძლება გამოიწვიოს შემდეგი დაავადებები:

• სქოლიოზი;
• მიოპია;
• გულის უკმარისობა;
• ნერვული აგზნება;
• აპათია სწავლისა და სპორტის მიმართ;
• ღირებულებების გადაფასება (ბავშვი კარგავს ინტერესს გარე სამყაროს მიმართ და ქმნის ვირტუალურის ილუზიას).

რა სარგებელი მოაქვს სპორტის ზოგიერთ სახეობას?

თითოეული სპორტი განსხვავდება მეორისგან არა მხოლოდ ფიზიკური მომზადებითა და პრაქტიკული ვარჯიშით, არამედ განსხვავდება განვითარების უპირატესობებით, რაც მათ მოაქვს. მოდით შევხედოთ რამდენიმე ყველაზე პოპულარულ სპორტს.

• ცეკვის კლასები

საცეკვაო ხელოვნების მიმართულებების მრავალფეროვნება იმდენად დიდია, რომ ყოველწლიურად უფრო და უფრო მეტი სხვადასხვა ასაკის ბავშვს სურს მათი შესწავლა. უმჯობესია ცეკვა დაიწყოთ რიტმის გაკვეთილებით. რიტმიკა ქმნის ბავშვში რიტმის განცდას, მოძრაობის კოორდინაციას, გამძლეობას და ასევე ხელს უწყობს კუნთების გაძლიერებას.

• ცირკის ხელოვნება

ცირკის ხელოვნება პირველ რიგში ბავშვს მოქნილობას უვითარებს. რა თქმა უნდა, თავიდან არავინ ასწავლის ბავშვებს სარისკო ხრიკებს, მაგრამ ტანვარჯიში ასეთი გაკვეთილების მთავარი აქცენტია. ბორბალი, ხიდი, გაყოფა - ეს და სხვა სავარჯიშოები ხელს შეუწყობს კუნთოვანი სისტემის გაძლიერებას, სხეულს უფრო მობილურს და მოქნილს, იზრდება ახალი საინტერესო ხრიკების სწავლისა და ნიჭისა და შესაძლებლობების აღმოჩენის სურვილი.

• ზამთრის სპორტი: თხილამურებით სრიალი და სნოუბორდი

ზამთრის დრო და სპორტი შესანიშნავი საშუალებაა ორგანიზმის გასაძლიერებლად და იმუნიტეტის გასაძლიერებლად. თხილამურებისა და სნოუბორდის წყალობით ბავშვს უვითარდება კუნთოვანი სისტემა, სუნთქვა, მოძრაობის კოორდინაცია, მოხერხებულობა და გამბედაობა.

• Საბრძოლო ხელოვნება

რამდენად ხშირად ასწავლიან მშობლები შვილებს საპასუხო ბრძოლას, მაგრამ სინამდვილეში, მრავალი ფსიქოლოგის აზრით, ბავშვების სწავლების ერთადერთი სწორი გზა არის დამნაშავისგან თავის დაცვა. ამჟამად საბრძოლო ხელოვნების ვარჯიში დიდი მოთხოვნაა. ასეთი ვარჯიში ავითარებს ლიგატებს, სახსრებს და კუნთოვან სისტემას. საბრძოლო ხელოვნების წყალობით ბავშვი სწავლობს ძალების კონტროლს, აგრესიის დათრგუნვას, ვარჯიშობს გაჭიმვასა და სწორ დაშვებას. ასეთ კლასებში ბავშვები იგზავნება 7-8 წლის ასაკში.

• Ფიგურული სრიალი

ეს სპორტი ადრეულ მიდგომას მოითხოვს. ჯობია ტარების მცდელობა დაიწყო 4 წლიდან. ბავშვები, რომლებიც ფიგურულ სრიალში არიან დაკავებულნი, ავარჯიშებენ მოძრაობის კოორდინაციას, გამძლეობას, გულ-სისხლძარღვთა სისტემას, სისწრაფეს, მოქნილობას და სწავლობენ სწორი პოზის შენარჩუნებას.

თქვენ შეგიძლიათ მიაღწიოთ სწრაფ ბალანსს თქვენი ბავშვის სხეულში სპორტის თავდაჯერებული დაწყების წყალობით. მაშინაც კი, თუ ეს არის მცირე სავარჯიშოები, რომელთა შესრულებაც მზარდი ამოცანებია, ასეთი აქტივობები მაინც ხელს შეუწყობს თქვენი ბავშვის სწორ განვითარებას. ყოველ სასწავლო წელს იზრდება ცოდნაზე დატვირთვა. შემდეგ საჭიროა დამატებითი გაკვეთილები მათემატიკაში, ენაში ან ისტორიაში. შეიძლება მოგეჩვენოთ, რომ სპორტის თამაში ახლა უადგილოა და ბევრი მშობელი სწირავს მათ სხვა მეცნიერების გულისთვის. მაგრამ ეს მცდარი მოსაზრებაა. აქტიურობა და მობილურობა, სპორტული აღფრთოვანების მხიარულ გრძნობასთან ერთად, ხელს უწყობს აზროვნების განვითარებას. ბავშვები სპორტის გარეშე დუნდებიან და ლეთარგიულნი ხდებიან. თქვენ შეგიძლიათ შეამციროთ აქტივობები, მაგრამ არ უნდა უგულებელყოთ ისინი, რადგან თქვენი შვილის ჯანმრთელობა და განვითარება საფრთხეშია. და დაიმახსოვრეთ ერთი ოქროს წესი, ბავშვს შეუძლია ოქროს მედლების მიღწევა სხვებზე სწრაფად, თუ მას უყვარს ის, რასაც აკეთებს, ნუ აიძულებთ ბავშვებს წავიდნენ თქვენთვის საინტერესო სპორტულ კლუბებში და არა მისთვის.

როგორ ვასწავლოთ ბავშვს ფიზიკური აღზრდისა და სპორტის სიყვარული? წაიკითხეთ მას 1001 ლექცია სპორტის ჯანმრთელობის სარგებლობის შესახებ? უნდა გავაგზავნო თუ არა ჩემი შვილი სპორტულ განყოფილებაში? ფაქტი არ არის, რომ ის გააგრძელებს სპორტს, როცა გაიზრდება. მაგრამ თუ მთელი ოჯახი სპორტს თამაშობს, მაშინ ფიზიკური აღზრდის სიყვარული გარანტირებულია სიცოცხლისთვის.

ტექსტი: იანა მოროზოვა, ალევტინა ივანოვა

ერთ დღეს ჩემმა ნაცნობმა მენეჯერმა მითხრა, როგორ ცდილობდნენ ბავშვობაში მისი მშობლები ესწავლებინათ აწევისა და აზიდვის გაკეთება. ისინი დაუსრულებლად დარწმუნდნენ, რამდენად მნიშვნელოვანი იყო ბიჭისთვის ძლიერი, ძლიერი და სპორტსმენი ყოფილიყო. გარკვეული შედეგის მისაღწევად მას ფულით წაახალისეს, მაგრამ უშედეგოდ. ვაჟი მხოლოდ თხილამურობას ცნობდა და სიამოვნებით დადიოდა სკოლაში ფიზიკური აღზრდის გაკვეთილებზე მხოლოდ ზამთარში, სათხილამურო სეზონზე.
რატომ არ იმოქმედა მშობლების სიტყვებმა, ან თუნდაც ბონუსმა? „იმიტომ, რომ არასდროს მინახავს მამაჩემის აწევა ან აწევა“, განმარტავს მენეჯერი. - მაგრამ მამა გამუდმებით თხილამურებით დადიოდა. ყოველ კვირას მთელი ჩვენი ოჯახი ბუნებაში დადიოდა - თხილამურებით სრიალებდა, შემდეგ სენდვიჩებს ვჭამდით და თერმოსიდან ჩაის ვსვამდით“.

მშობლების პირადი მაგალითი ძალიან მნიშვნელოვანია. თუ ისინი დროის უმეტეს ნაწილს ტელევიზორის ყურებაში ატარებენ დივანზე დაწოლისას, მაშინ აქტიური ცხოვრების წესი ნაკლებად სავარაუდოა, რომ დააინტერესოთ ბავშვები. დიდი ალბათობით, დასვენების მოდელს „ტელევიზორი-დივანი“ მიიღებენ. სხვა საქმეა სპორტული მოდელი, როდესაც ბავშვები და მშობლები ერთად თამაშობენ სპორტს. ბავშვები ძალიან ადრეული ასაკიდანვე ხვდებიან არა სიტყვით, არამედ საქმით, რომ აქტიურობა კარგია ჯანმრთელობისთვის. ისინი აღმოაჩენენ, რომ სპორტის ერთად თამაში ასევე სახალისოა. ბევრად უფრო სახალისო, ვიდრე სპორტული განყოფილება ჯოხის ქვეშ. გარდა ამისა, აქტიური ოჯახური დასვენება აძლიერებს მშობლებს შორის ურთიერთობას, ეხმარება მათ სტრესის მოხსნაში და უარყოფითი ემოციების განდევნაში. და ბოლოს, ასევე მიიღეთ მოძრაობის სიხარული და სპორტული გართობა.

• პირველ რიგში, თქვენ უნდა იპოვოთ აქტივობა, რომელიც ყველას სიამოვნებს.
• დარწმუნდით, რომ ბავშვები შეძლებენ ამ აქტივობის შესრულებას და რაც მთავარია, ისიამოვნებენ.
• შემდეგ ერთად შეადგინეთ სასწავლო განრიგი და დაკიდეთ თვალსაჩინო ადგილას.
• გარდა ამისა, კარგი იდეაა სახლში ჰორიზონტალური ზოლის ჩამოკიდება, კედლის გისოსების აშენება და ჰანტელების ყიდვა. შესაძლებელია თუ არა ჰორიზონტალურ ზოლს გასეირნება და არასოდეს აწევა?
• მიზანშეწონილია საოჯახო კრების ჩატარება კვირაში ერთხელ ან ორჯერ. დაჯექით მთელ ოჯახთან ერთად მაგიდასთან, დალიეთ ჩაი და განიხილეთ იდეები, წინადადებები, სპორტის შთაბეჭდილებები.
• კარგი იდეაა სპორტის ალტერნატივა კუნთების სხვადასხვა ჯგუფების განვითარებისთვის. მაგალითად, ლუწი დღეებში მოაწყეთ ველოსიპედის რბოლა, კენტ დღეებში თამაში ბურთით.
• კარგი იქნება თვეში ერთხელ გამოყოთ ერთი დღე ერთობლივი საქმიანობისთვის. მაგალითად, წინასწარ დაგეგმეთ მოგზაურობა ზოოპარკში და დაჯავშნეთ დღე წყლის პარკში გასართობად.
• თუ ოჯახში პატარა ბავშვები არიან, მაშინ სასარგებლოა კომფორტული ზურგჩანთის, ველოსიპედის სპეციალური ეტლი-სავარძლის შეძენა, რათა ბავშვებიც შეუერთდნენ აქტიურ ცხოვრების წესს.

გასეირნება

როცა სამსახურში ნამდვილად დაკავებულები ვართ და დრო არ გვაქვს სრულფასოვანი სპორტისთვის, შეგვიძლია უბრალოდ გავისეირნოთ მთელი ოჯახით. ვიწყებთ მოკლე გასეირნებით, რათა მათ შემდეგ ვიგრძნოთ ძალის მატება და არა დაღლილობა. ჩვენ თანდათან ვზრდით მანძილს. ბავშვებისთვის შეიძლება უფრო სასიამოვნო იყოს ველოსიპედით ტარება, მაგრამ ჩვილებისთვის უმჯობესია ეტლით ატაროთ.
კარგი იდეაა იყიდოთ პედომეტრები და ოჯახის თითოეულ წევრს დააწესოთ „მიღწევის ზოლი“ - დღეში რამდენი ნაბიჯის გავლა გჭირდებათ. მაგალითად, ზრდასრული - ე. 6-დან 12 წლამდე ბავშვებისთვის - 12 ათასი ნაბიჯი (გოგონებისთვის) და 15 ათასი ნაბიჯი (ბიჭებისთვის).

თითოეულ ოჯახს შეუძლია საოჯახო საბჭოში დამოუკიდებლად მოიფიქროს სიარულის წესები და პირობები. ეს კიდევ უფრო სახალისოა ამ გზით. მთავარია, ოჯახის ყველა წევრს სიარულისგან სიამოვნება და სიხარული ჰქონდეს.

გასართობად გარეთ გასაკეთებელი საქმეები:

• იარეთ ველოსიპედით მთელ ოჯახთან ერთად. შესაძლებელია, რასა;
• ასფალტზე დახატეთ ჰოპსკოჩი და გადახტეთ ბავშვებთან ერთად, ითამაშეთ დამალვა ან გადახტეთ თოკზე;
• ითამაშე ფეხბურთი, ფრენბურთი, ბურთით სხვა თამაშები ან ისრები მოედანზე;
• შეაგროვეთ ქაღალდის ფანქარი ერთად და გააფრინეთ.

რა უნდა გააკეთოთ სახლში წვიმიან დღეს:

ისწავლეთ ხალხური ცეკვა და კოსტიუმებში გამოწყობილი მოაწყვეთ ხალხური დისკო.

შექმენით თქვენი საკუთარი ხელმოწერით საოჯახო ცეკვა ყველას საყვარელ სიმღერაზე. შეგიძლიათ მთელი კონცერტიც კი მოაწყოთ ან სკეტის დადგმა. შემდეგ კი მოიწვიე შენი მეგობრები და მეზობლები პრემიერაზე.

ითამაშეთ "ნაკადი", "გატეხილი ტელეფონი", "სიტყვები" სახლში.

მოაწყეთ შეჯიბრებები სახლის აღჭურვილობაზე - ჰორიზონტალური ზოლები და კედლის ზოლები.

ითამაშეთ სამაგიდო თამაშები, როგორიცაა ჭადრაკი, ქვები და მონოპოლია. ან შეგიძლიათ ერთად შეაგროვოთ თავსატეხები და თავსატეხები.

სასურველია:

• დააწესეთ სატელევიზიო პროგრამების ყურების წესები. მაგალითად, ოჯახის თითოეულ წევრს შეუძლია ტელევიზორის ყურება არაუმეტესდღეში ორი საათი.
• დააწესეთ ინტერნეტით სარგებლობის წესები და შეზღუდეთ კომპიუტერული თამაშების დრო.
• ნუ წაახალისებთ ერთმანეთს საკვებით, მით უმეტეს ფქვილითა და მაღალკალორიული საკვებით.
• პირველ რიგში დააყენეთ ოჯახური საქმიანობა. როგორიც არ უნდა იყოს თქვენი საზრუნავი, ნუ მისცემთ თავს უფლებას დაივიწყოთ ერთად დროის გატარება.