მაგალითები სპორტის სარგებლიანობის შესახებ. რამდენი ვარჯიშია საჭირო ჯანმრთელობისთვის?

ალბათ ყველამ იცის, რომ არასაკმარისად სწორი და არაჯანსაღი ცხოვრების წესი დროთა განმავლობაში იწვევს სხვადასხვა სახის განვითარებას. პათოლოგიური პირობები. თუმცა, კაცობრიობის თანამედროვე წარმომადგენლები უკიდურესად მცირე ყურადღებას აქცევენ თავიანთი ჯანმრთელობის შენარჩუნებას გრძელი წლები. მაგრამ შიგნით Ბოლო დროსჯანსაღი ცხოვრების წესი სულ უფრო პოპულარული ხდება და ეს კარგი ამბავია. ბევრი ადამიანი აქტიურად აინტერესებს რა სარგებელი მოაქვს მას ჩვენს ორგანიზმს. ფიზიკური აქტივობაკერძოდ სპორტი. რამდენად მიზანშეწონილია თქვენი დროისა და ენერგიის დახარჯვა ცურვაზე, სირბილზე, ველოსიპედზე და ა.შ. რამდენად სასარგებლოა სპორტი ადამიანის ჯანმრთელობისთვის?

სპორტის სარგებელი ადამიანის ორგანიზმისთვის

მეცნიერებმა დიდი ხანია დაადასტურეს, რომ სპორტი დადებითად მოქმედებს როგორც ჩვენს სხეულზე, ასევე ჩვენს სულზე. Ის არის საუკეთესო წამალი, ასე რომ არასდროს არის გვიან ასეთ აქტივობას შეუერთდე. ძველებმაც იცოდნენ, რომ ფიზიკური აღზრდა ჯანმრთელობისთვის სასარგებლოა, მისი წყალობით ადამიანი ახერხებს სხვადასხვა ქრონიკული დაავადებების დაძლევას. თუმცა, თუ ჩვენს წინაპრებს ადვილად შეეძლოთ დაეფარათ კილომეტრები სტეპის გასწვრივ, ჩვენ ხშირად დღის უმეტეს ნაწილს ვატარებთ მონიტორის წინ, მანქანაში ან ქაღალდის მიღმა. ჩვენი გენეტიკა საერთოდ არ გულისხმობს მჯდომარე გამოსახულებადა სიცოცხლე, შესაბამისად მნიშვნელოვანი თანხა თანამედროვე ადამიანებიგანიცდის ჭარბი წონადა ცივილიზაციის სხვადასხვა დაავადებები.

ასეთ პათოლოგიებთან გამკლავებისა და მათი განვითარების პრევენციის მხოლოდ ერთი გზა არსებობს - დახმარებით აქტიური მოძრაობა. თუმცა, რა ხდება ჩვენს ორგანიზმში სპორტის დროს? რატომ მოქმედებს მოძრაობა დადებითად არა მხოლოდ ფიზიკურ ფიტნესზე, არამედ ცვლილებებზეც უკეთესი მხარეგანწყობა?

არც ისე დიდი ხნის წინ, ცხიმი განიხილებოდა, როგორც ენერგიის შესანიშნავი მარაგი, რომელიც სხეულს სჭირდებოდა რთული პერიოდისთვის. თუმცა, ასეთი ძალის წყაროს მთავარი საფრთხე ის არის, რომ მოძრაობის არარსებობის შემთხვევაში მას უბრალოდ არ შეუძლია ენერგიის გამოყოფა. განსაკუთრებით საშიშად ითვლება ვისცერული ცხიმი, მდებარეობს პერიტონეუმში ღრმად, მოცულობით შინაგანი ორგანოები, და ასევე იწვევს მუცლის ზომის მნიშვნელოვან ზრდას. ასეთი სხეულის ცხიმიხშირად ხდება ყველაზე მეტად განვითარების მიზეზი სხვადასხვა დაავადებები, რომელთა შორის შაქრიანი დიაბეტი. თუ ადამიანი აქტიურად არის ჩართული სპორტში, მაშინ ცხიმის დეპონირება უბრალოდ არ ხდება. აქტიური ვარჯიშის სტრესიშესანიშნავად აქვეითებს ცხიმის დონეს სისხლში და ხელს უწყობს ორგანიზმიდან დაბალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინების გამოდევნას, რომელსაც ბევრი იცნობს, როგორც „ცუდ“ ქოლესტერინს. შესაბამისად, შეგვიძლია დავასკვნათ, რომ სპორტი მკურნალობს ათეროსკლეროზს, ამცირებს სისხლის შედედების ალბათობას, რითაც ხელს უშლის ინფარქტისა და ინსულტის განვითარებას.

Განსხვავებული სახეობებიფიზიკური აქტივობა ასტიმულირებს ღრმა სუნთქვის პროცესებს. ამის შედეგად ფილტვები ფართოვდება, ისინი უფრო ეფექტურად მუშაობენ და შესანიშნავად ასუფთავებენ ორგანიზმს მნიშვნელოვანი რაოდენობით. ნახშირორჟანგი. სპორტი ასევე ააქტიურებს სისხლის მიმოქცევის პროცესებს, რის გამოც სისხლი უფრო ეფექტურად აჯერებს უჯრედებს ჟანგბადით და სხვა საკვები ნივთიერებებით, ასევე გამოაქვს ორგანიზმიდან მეტაბოლური პროდუქტები.

ვარჯიში ხელს უწყობს კუნთების მოდუნებას, რომლებიც იძაბება მჯდომარე აქტივობის გამო. გარდა ამისა, მათ შეუძლიათ შეამცირონ ინტენსივობა უარყოფითი ემოციები. სისტემატური ვარჯიშის შედეგად ენერგია მიეწოდება თავის ტვინის უჯრედებს და ნერვებს, რის შედეგადაც ადამიანი გრძნობს ზოგად გაუმჯობესებას. ფიზიკური მდგომარეობა, იწყებს ნაკლებად გაბრაზებული და გაღიზიანებული. სპორტი ხელს უწყობს სომატურ და ვეგეტატიურ აქტივობებს შორის ერთგვარი ბალანსის დამყარებასა და შენარჩუნებას. ნერვული სისტემა. რეგულარული შესრულება ფიზიკური ვარჯიშიხელს უწყობს საჭმლის მონელების და გამოყოფის პროცესების გაუმჯობესებას, გამორიცხავს გაზების წარმოქმნას და ნულამდე ამცირებს ყაბზობის ალბათობას.

სხვა საკითხებთან ერთად, ფიზიკური აქტივობა ხელს უწყობს მთელი ჩონჩხის გაძლიერებას და კუნთოვანი მასაისინი ხელს უშლიან ძვლის მინერალების დაკარგვას და ასევე ოსტეოპოროზის შესანიშნავი პროფილაქტიკაა. სპორტი ასევე დადებითად მოქმედებს აქტივობაზე ენდოკრინული სისტემამისი ჯირკვლები უფრო ეფექტური ხდება მათ ფუნქციონირებაში.

სისხლის მიმოქცევის ოპტიმიზაცია ხელს უწყობს ტვინის აქტივობის გაუმჯობესებას, რაც საკმაოდ სწრაფ და სასარგებლო გავლენას ახდენს გონებრივ შესაძლებლობებზე. გარდა ამისა, ფიზიკური აღზრდა არის შესანიშნავი და ძალიან ბიუჯეტის მეთოდიგაახალგაზრდავება, რადგან ის ეფექტურად ანელებს დაბერების პროცესს.
ასევე, სპორტის თამაში ადამიანს ენერგიით აჯერებს, რადგან ისინი უფრო მეტ ძალას აძლევენ, ვიდრე თავად დატვირთვის შესრულებაზე იხარჯება.

ექსპერტებმა დაასკვნეს, რომ ფიზიკური ვარჯიში ხელს უწყობს ტვინში ენდორფინების სინთეზის სტიმულირებას. ორგანიზმში ამ ნივთიერებების არსებობა არა მხოლოდ აუმჯობესებს განწყობას, არამედ იძლევა სიმსუბუქის შეგრძნებას და ასევე აყოვნებს ტკივილის ზღურბლს.

ამრიგად, უამრავი მიზეზი არსებობს, რომ მონიტორის ეკრანს თავი დაანებოთ და სპორტი დაკავდეთ. თუმცა, როგორც პრაქტიკა გვიჩვენებს, ბევრი ადამიანი მხოლოდ მიზეზებს პოულობს Კიდევ ერთხელუარი თქვას ფიზიკურ განათლებაზე. მაგრამ ღირს იმის აღიარება, რომ თქვენ უბრალოდ ვერ შეძლებთ შეინარჩუნოთ თქვენი სხეული ჯანსაღი, თუ მას ფიზიკურ აქტივობას არ მისცემთ, დროდადრო მაინც. თქვენი სხეულის მდგომარეობისა და ასაკის მიუხედავად, შეგიძლიათ მარტივად აირჩიოთ ის ვარჯიშები, რომლებიც გამოგადგებათ.

სპორტი ყოველთვის არ არის საუკეთესო წამალი ყველა დაავადებისთვის. ყოველივე ამის შემდეგ, როგორც ბევრი სტატია ამბობს, უფრო ადვილია ფიზიკური ვარჯიშისგან ბევრი სარგებლის პოვნა, ვიდრე ზიანის მიყენება. თურმე მავნე თვისებებისპორტს ბევრი აქვს. დიდი ხანია არსებობს ბევრი კამათი და ჭორები სპორტის სარგებელსა და მავნებლობაზე, ხშირად დაუდასტურებელი.

ჩვენ მიჩვეულები ვართ სპორტის კონცეფციას, რომ მოიცავდეს მარტივ ფიზიკურ აქტივობას, როგორიცაა დილის ვარჯიში, მაგრამ მოდით ვნახოთ, რა არის სინამდვილეში სპორტი. სპორტი დამღლელია ყოველდღიური ვარჯიშებირომ მოითხოვს მაქსიმალური დაბრუნება, სხეულზე კოლოსალური დატვირთვა. სხეულის გარკვეულ ნაწილზე დატვირთვის რაოდენობა დამოკიდებულია სპორტის სახეობაზე.

მაგალითად, მოცურავეებმა განავითარეს კუნთების გარკვეული ჯგუფები, მორბენალებმა – სხვები, მაგრამ სპორტი თავისთავად არის შრომატევადი სამუშაო, დაუღალავი შრომა საკუთარ თავზე, რომელიც შედგება მრავალი ვარჯიშისგან და მოცულობის გაზრდისგან. ფიზიკური მოქმედებები. სპორტის სარგებელი და ზიანი ყოველთვის არ ჩანს პირველი გაკვეთილის შემდეგ, მაგრამ თუ ყველაფერს სწორად გააკეთებთ, მაშინ ზიანი არ იქნება.

ფიზიკური აქტივობა არის სავარჯიშოების ერთობლიობა, რომელიც მიმართულია შენარჩუნებასა და განვითარებაზე ზოგადი ჯგუფიკუნთები. ფიზიკური აქტივობა შეიძლება იყოს რეგულარული ან წყვეტილი, თქვენი პრეფერენციებიდან გამომდინარე. თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ სავარჯიშოების რიგი, აკონტროლოთ მოქმედების ტემპი, დატვირთვის მოცულობა და აირჩიოთ აღჭურვილობა, რომელზეც ვარჯიშობთ. სპორტის სარგებელი ამ შემთხვევაში აშკარაა: თქვენი სხეული ტონუსდება, სისხლის მიმოქცევა ნორმალიზდება და თავს ბევრად უკეთ გრძნობთ.

ყოველივე ამის შემდეგ, ფიზიკური აქტივობა სულაც არ უნდა იყოს ვარჯიშის მსგავსი, ის შეიძლება გაკეთდეს დღის განმავლობაში. მაგალითად, როცა სეირნობთ ან ველოსიპედით, როლერბლეიდინგით ან მდინარის ჯომარდობით. სპორტის თამაშის სარგებელი შესამჩნევია ნებისმიერი ადამიანისთვის, ვინც ჯანსაღი ცხოვრების წესი აირჩია.

სპორტული ვარჯიშის სარგებელი

საიდუმლო არ არის, რა შეგიძლიათ მიიღოთ დიდი სარგებელისპორტიდან ხალხამდე და აქ არის მხოლოდ რამდენიმე მაგალითი:

ხასიათის ჩამოყალიბება, ნებისყოფის გაძლიერება. ფიზიკური აქტივობაისინი არა მხოლოდ დისციპლინირებენ, არამედ აძლევენ თავდაჯერებულობას და ძალას სერიოზული გადაწყვეტილებების მისაღებად. შეამჩნევთ, როგორ გარდაიქმნებით და ხდებით ლიდერი.

განვითარება ლამაზი პოზა, ლამაზი ფიგურა. ამდენი ხანია ოცნებობთ რამდენიმე კილოგრამის დაკლებაზე? სპორტი დაგეხმარებათ ამ ყველაფრის მიღწევაში და სხვებისგან შურიანი ღიმილიც კი მოგიტანთ. სპორტის სარგებელი ადამიანის ცხოვრებაში ამ შემთხვევაშიუკიდურესად აშკარა.

ახალგაზრდობის შენარჩუნება. ახალგაზრდობა არა მხოლოდ გონების მდგომარეობაა, არამედ მოძრაობაც. თუ მოძრაობთ, მაშინ სრულფასოვნად ცხოვრობთ, ინარჩუნებთ სხეულს კარგ ფორმაში და გამოდიხართ მთავარი დავალება- გულით არ დაბერდები.

Თავს ვგრძნობ კარგად. სპორტი არა მხოლოდ კრძალავს დილით ძილს, არამედ აძლევს კარგი ვარჯიშიენერგია, რომელიც გახდით უფრო პროდუქტიულს და ეფექტურს. კარგი ჯანმრთელობა ასევე დამოკიდებულია ძილის ხანგრძლივობაზე. ეს არ უნდა იყოს მოკლე ან დაძაბული.

ვარჯიშის დროს წარმოქმნილი დაღლილობა გეხმარებათ მშვიდად დაიძინოთ და ჯანსაღი ძილი, და დილას საათის მექანიზმივით იღვიძებ. თუ დილის სირბილიჩვევად იქცევა, მაღვიძარა აღარ დაგჭირდებათ. და ამისათვის ფსიქოლოგები მთელს მსოფლიოში გვირჩევენ მოქმედების გამეორებას 21 დღის განმავლობაში და შემდეგ ეს თქვენი ჩვევა გახდება.

იპოვნეთ მშვიდობა და ჰარმონია შიგნით. ჩვენი დროის პრობლემაა დეპრესია, რომელიც ჩნდება მუდმივი სტრესის და საკუთარი თავის, ცხოვრებისეული სიტუაციის და ა.შ. უკმაყოფილების განცდის გამო. ბევრი საჩივარია, მაგრამ რამდენიმე გამოსავალი. სპორტი დაგეხმარებათ მიაღწიოთ წარმატებას და მალე ხალხი თქვენკენ მიიზიდავს. მათ თვალში შეამჩნევთ ინტერესს თქვენი პიროვნების მიმართ.

სპორტის ყველაზე დიდი უპირატესობა მისი მრავალფეროვნებაა. თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ თქვენთვის სასურველი ნებისმიერი აქტივობა, რაც გსურთ. Ეს არის ის უზარმაზარი ძალაგანვითარება.

სპორტის უარყოფითი მხარეები

მალამოში ყოველთვის ბუზი დევს, ამიტომ სპორტის მავნებლობაც არის. ნუ ელით სწრაფ შედეგებს. არცერთი არ იქნება. მხოლოდ თქვენს მოთმინებასა და შრომას შეუძლია შეცვალოს სიტუაცია და გაგიწიოთ ბედნიერი ცხოვრება. განახორციელეთ სწრაფვა და შეუპოვრობა, გაიუმჯობესეთ საკუთარი თავი და სპორტი დაგაჯილდოვებთ.

ყველას და ყოველთვის არ შეუძლია თქვას "STOP" სპორტზე. ყველას არ შეუძლია დროულად გაჩერება. ამიტომ, სპორტის თამაშისას, გამოთვალეთ თქვენი ძალა, ნუ გაიტაცებთ მას, გადაიქცეთ გულშემატკივრად, რომელიც ცოტას უსმენს თქვენს სხეულს. გადაჭარბებული ვარჯიში იწვევს სწრაფ ცვეთას, სტრესს და ნაადრევ დაბერებას. ამ შემთხვევაში, ძალების მოზღვავის ნაცვლად, თავს უკიდურესად დაღლილად იგრძნობთ. სპორტის საზიანო ხშირად არის წმინდა პირადი არგუმენტები და განსჯა.

ორგანიზმი განიცდის დიდ სტრესს, როცა იღებთ ენერგეტიკულ სასმელებსა და სტიმულატორებს, ე.ი. სპორტული კვება. ერთის მხრივ, ასეთი კვება კვებავს სხეულს, აიძულებს მას ყველაფერი გასცეს. მეორეს მხრივ, სხეულს მოკლებულია ენერგეტიკული რეზერვები, რომელსაც ის ტოვებს „მოგვიანებით“.

მაღალი მოთხოვნები საკუთარ თავზე. მაგალითად, ბალერინის წონა არ აღემატება 60 კგ-ს. მქონე ადამიანისთვის მცირე ზომისშეიძლება ეს არ იყოს პრობლემა, მაგრამ რა უნდა გააკეთოს ორგანიზმმა, თუ მას სჭირდება მეტი ნივთიერების მიღება, ვიდრე სჭირდება? ამ შემთხვევაში ადამიანი სპორტით თავს აზიანებს. ის დეპრესიაშია ცუდი განწყობანაკლებობის გამო ნუტრიენტები. ამრიგად, სპორტის მკაცრმა მოთხოვნებმა შეიძლება ზიანი მიაყენოს საჭმლის მომნელებელ სისტემას.

დღეს ჩვენ ვისაუბრებთ სპორტის სარგებელზე. IN თანამედროვე სამყაროსადაც ძალაუფლება ჭარბობს საინფორმაციო ტექნოლოგიები, ძნელია მუდმივად შეინარჩუნო ფორმა.

ყველას სჭირდება სპორტი

მას თან ახლავს ისეთი საფრთხეები, როგორიცაა სიმსუქნე, ათეროსკლეროზი, ინსულტი, შაკიკი და სხვა დაავადებები. არსებობს გამოსავალი - დაწყება, მეტიც, სულაც არ არის აუცილებელი აუზის ან სპორტდარბაზის მონახულება, ფიზიკური ვარჯიშების გაკეთება შეგიძლიათ სახლში.

სპორტის სარგებელი ჯანმრთელობისთვის ფასდაუდებელია მხოლოდ ვარჯიშის კომპეტენტური მიდგომით. თითოეულმა ადამიანმა უნდა აირჩიოს ზუსტად ფიზიკური აქტივობის ტიპი, რომელიც მას შეეფერება ჯანმრთელობის მიზეზების გამო და პირადი შეღავათებიდან გამომდინარე. ვარჯიში სიამოვნებით და მის გარეშე დამატებითი დატვირთვებისხეულის ამოწურვით, თქვენ შეგიძლიათ არა მხოლოდ შეინარჩუნოთ თქვენი სხეული კარგ ფორმაში, არამედ შეცვალოთ თქვენი ცხოვრება უკეთესობისკენ.

Სპორტის თამაში. სარგებელი ჯანმრთელობისთვის და ადამიანის ორგანიზმისთვის

სპორტზე უკვე ბევრი სიტყვა ითქვა.მაშ რა გავლენას ახდენს ფიზიკური აქტივობა ორგანიზმზე? რა სარგებელი მოაქვს სპორტს ორგანიზმისთვის?

Გაკვეთილების შემდეგ:

აუმჯობესებს გამძლეობას და ძალას;
. იზრდება იმუნიტეტი (რის შედეგადაც ადამიანი ნაკლებად ავადდება);
. აძლიერებს კუნთოვანი სისტემა;
. წონა ნორმალიზებულია;
. უმჯობესდება სისხლის მიმოქცევა.

სპორტი ასევე დადებითად მოქმედებს მხედველობის ორგანოების ფუნქციონირებაზე და სასუნთქი სისტემა. ასეთი აქტივობები ამცირებს განვითარების რისკს ადრეული ინსულტები, გულის შეტევა და მრავალი სხვა.

სპორტი ხელს უწყობს დისციპლინას, სიმტკიცეს და პასუხისმგებლობას, ასევე აძლიერებს ფსიქოლოგიურ ჯანმრთელობას.

დამეთანხმებით, რომ ასეთი სასარგებლო ეფექტი ღირს ტელევიზორის ეკრანიდან ყურება და სპორტის თამაში!

ყველა თავისთვის ირჩევს საქმიანობის ტიპს?

სპორტის არჩევისას უნდა მოუსმინოთ თქვენს სხეულს. არ შეგეშინდეთ საკუთარი თავის გამოცდა სხვადასხვა მიმართულებები- აქტივობამ უნდა მოიტანოს სიამოვნება და კმაყოფილება და არ დააზიანოს თქვენი განწყობა და კეთილდღეობა. თითოეულ სპორტს განსხვავებული სარგებელი მოაქვს:

1. სირბილი. რატომღაც, ეს ხშირად განზე რჩება, როგორც მიუტანელი სწრაფი ეფექტი. მაგრამ ამაოდ, თუ გინდა გქონდეს ის 40 წლის შემდეგ შეჩერების რისკის გარეშე, ეს არის ზუსტად გაშვება ერთგული თანაშემწე. მას შემდეგ რაც მიაღწევთ გარკვეულ შედეგებს, თქვენ განიცდიან ზრდას კუნთის ტონუსი, წონის დაკლება და ენერგიის მნიშვნელოვანი მატება.
2. მოაქვს დიდი სარგებელი. აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას, გულის, ფილტვების და მხედველობის ორგანოების მუშაობას, ვარჯიშობს ვესტიბულური აპარატიდა ასევე ხელს უშლის გარეგნობას ვარიკოზული ვენებივენები
3. თხილამურებით სრიალი შეიძლება ჩაანაცვლოს ველოსიპედს ცივ სეზონში. ამ აქტივობის სარგებელი არ ჩამოუვარდება ზემოთ აღწერილ ვარიანტებს.
4. ვისაც უკუნაჩვენებია ძლიერი ფიზიკური დატვირთვა, არის სპორტიც – ცურვა. ის სხეულს სასურველ ფორმაში მოიყვანს და ხელს შეუწყობს სასუნთქი და გულ-სისხლძარღვთა სისტემების ფუნქციონირებას. ცურვას ასაკობრივი შეზღუდვა არ აქვს. ორთოპედი ექიმები ხშირად უნიშნავენ ამ სპორტს ბავშვებში ხერხემლის გამრუდების და სხვა დაავადებების სამკურნალოდ და პროფილაქტიკისთვის.

5. მსგავსი სასარგებლო ქმედებებითქვენ ასევე შეგიძლიათ იგრძნოთ ცეკვის ან იოგას გაკვეთილების დროს. გარდა ზოგადი გაძლიერებასხეული, ისინი გახდის სხეულს მოქნილს და ელასტიურს.
6. კლასები ქ სპორტ - დარბაზი. ეს არჩევანი მათთვისაა, ვისაც სურს არა მხოლოდ კუნთების ელასტიურობის გაუმჯობესება, არამედ კუნთების მასის აშენებაც. ეს ვარიანტი, როგორიცაა ჯგუფური კლასებიფიტნესი, განკუთვნილია მხოლოდ იმ ადამიანებისთვის, რომლებსაც არ აქვთ სამედიცინო უკუჩვენებები.
7. სურვილის შემთხვევაში შეგიძლიათ გაჩერდეთ სპორტული თამაშები. ეს შეიძლება იყოს ბადმინტონი, ჩოგბურთი ან სკვოში. ყველა მსგავსი აქტივობებიისინი შესანიშნავად ავარჯიშებენ კუნთების ყველა ჯგუფს და ენერგიით გმუხტავთ. თამაშით შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ ჯანმრთელობა და ამავდროულად მიაღწიოთ დიდ გამარჯვებებს.

8. ყველასთვის საყვარელი ფეხბურთი არის თამაში, რომელიც ავარჯიშებს ძალასა და გამძლეობას. რწმენის საწინააღმდეგოდ, რომ ეს არის მამაკაცებისთვის განკუთვნილი აქტივობები, არის გოგონების გუნდებიც კი. ფეხბურთი შესანიშნავად ვითარდება და მხარს უჭერს როგორც მზარდ ორგანიზმს, ისე უკვე ჩამოყალიბებულს.

დაამატეთ სპორტი თქვენს ცხოვრებაში!

სპორტის სარგებელი ორგანიზმისთვის ფასდაუდებელია. და იმისთვის, რომ იყოთ გამხდარი, მოწესრიგებული და ენერგიული, საჭიროა მხოლოდ კვირაში რამდენჯერმე ვარჯიში ფიზიკური კულტურასახლში ან ფიტნეს ცენტრში წასვლა. დამწყებებმა აუცილებლად უნდა გაიარონ კონსულტაცია ტრენერთან, რათა მან სწორად შეადგინოს სასწავლო პროგრამა. სისტემური და ოპტიმალური ფიზიკური აქტივობა ხომ ორგანიზმს ნაადრევ დაბერებას აფერხებს და ყოველი დღის ენერგიით გავსებს!

პატარა დასკვნა

ახლა თქვენ იცით სპორტის სარგებელი. როგორც ხედავთ, ფიზიკური აქტივობა აუცილებელია ნორმალური ცხოვრებაადამიანი! ამიტომ დაამატეთ სპორტი თქვენს ყოველდღიურ თუ ყოველკვირეულ რუტინაში. მაშინ იქნები აქტიური, ლამაზი და ჯანმრთელი!

რატომ არის სასარგებლო სპორტის თამაში? თითოეულმა ჩვენგანმა ბავშვობიდან იცის, რომ სპორტი კარგია ადამიანის ჯანმრთელობისთვის. ფიზიკური აღზრდის გაკვეთილები ტარდება სკოლებსა და საბავშვო ბაღებში, უნივერსიტეტებსა და ტექნიკურ სკოლებში, ლიცეუმებსა და კოლეჯებში. სამწუხაროდ, ამ სასწავლებლების დამთავრების შემდეგ ბევრ ჩვენგანს ავიწყდება ფიზიკური დატვირთვის მნიშვნელობა... მაგრამ ამაოდ...

სპორტი ყველა დაავადების წამალია. თანამედროვე სამყაროში ფიზიკური უმოქმედობა საზოგადოების ერთ-ერთ მთავარ პრობლემად იქცა და მრავალი სერიოზული დაავადების მიზეზია.

ფიზიკური ვარჯიში დადებითად მოქმედებს გულ-სისხლძარღვთა სისტემაზე, ამაგრებს ძვლებს და კუნთების ქსოვილი, გააუმჯობესე პოზა. რეგულარული ვარჯიში აძლიერებს იმუნურ სისტემას და ხდის ორგანიზმს ნაკლებად მგრძნობიარე ინფექციებისა და გაციების მიმართ.

სპორტის სარგებელი ადამიანის ჯანმრთელობისთვის

სპორტი გეხმარებათ ლამაზი ფიგურის შენარჩუნებაში

რა თქმა უნდა, თუ არ უყურებთ თქვენს დიეტას, აზრი არ აქვს სპორტული საქონლის ყიდვას - გამოიყენეთ ისინი ღამით შემწვარი კარტოფილიმაღალკალორიული მაიონეზით გაჟღენთილი, წონის დაკლება საკმაოდ პრობლემური იქნება.

მაგრამ თუ სწორად იკვებებით, რამდენიმე მარტივი ფიზიკური ვარჯიშის შესრულებისას, შედეგი დიდხანს არ იქნება. ფიზიკური აქტივობა ხელს უწყობს კალორიების დაწვას, მოშორებას ჭარბი სითხედა აჩქარებს მეტაბოლიზმს.

სპორტი აუმჯობესებს განწყობას და ეხმარება სტრესის გამკლავებაში

ვარჯიშის დროს ორგანიზმი აქტიურად გამოიმუშავებს ენდორფინებს – სიხარულის ჰორმონებს. ფიზიკური აქტივობა მძიმე სამუშაო დღის შემდეგ ათავისუფლებს უარყოფითი ენერგია, ამშვიდებს და გაიძულებს დაივიწყო პრობლემები. დადასტურებულია, რომ ადამიანები, რომლებიც ვარჯიშობენ, ნაკლებად განიცდიან განწყობის ცვალებადობას და უფრო მდგრადია სტრესის მიმართ.

რა სარგებელი მოაქვს სპორტს? - აუმჯობესებს კანის მდგომარეობას. თუნდაც გამხდარი ხალხიყოველთვის ვერ დაიკვეხნის ფიტნესით და ელასტიური კანი, რომ აღარაფერი ვთქვათ მათ ვისაც აქვს ჭარბი წონა. თუ გსურთ გქონდეთ მიმზიდველი სხეული, ვარჯიში აუცილებელია.

რეგულარული ფიზიკური აქტივობა ხელს უწყობს კანის ტონუსის შენარჩუნებას და აფერხებს. ამავდროულად, თქვენ არ გჭირდებათ სუპერ ძვირის ყიდვა, საუკეთესო სავარჯიშო მანქანები– თქვენ გჭირდებათ რეგულარული ვარჯიში მაღალხარისხიან აღჭურვილობაზე, მეტი არაფერი!

სპორტული აქტივობები გმატებს და ენერგიას გაძლევს. ფიზიკური აქტივობა გეხმარებათ იგრძნოთ ძალა და დადებით ემოციებს მოგცემთ. დილის ვარჯიშიგიბიძგებთ პროდუქტიული მუშაობისთვის და გეხმარებათ იყოთ აქტიური მთელი დღის განმავლობაში.

რეგულარული გაკვეთილები ასწავლის დისციპლინას და ადამიანს უფრო პასუხისმგებლობას ხდის. თუ არ მოერიდებით ვარჯიშს, დროთა განმავლობაში გახდებით უფრო ერთგული და მიზანდასახული.

უნდა ითქვას, რომ სპორტის ზოგიერთ სახეობას აქვს გარკვეული უკუჩვენებები. მაგალითად, თქვენ არ შეგიძლიათ სირბილი, თუ საგრძნობლად ჭარბი წონა გაქვთ. წინააღმდეგ შემთხვევაში, სახსრები უფრო სწრაფად იწურება და ფეხებში მუდმივი ტკივილი გამოჩნდება.

ადამიანები, რომლებსაც აქვთ ქრონიკული დაავადებებიან რაიმე სახის დაავადება, სპორტდარბაზში წასვლამდე უნდა მიმართოთ ექიმს. ყველაზე მეტად უსაფრთხო სახეობასპორტი მოიცავს ცურვას და ნიჩბოსნობას, მაგრამ ბოდიბილდინგის, კლდეზე ცოცვის ან დაივინგის შესასრულებლად, ჯანმრთელობის გარკვეული მაჩვენებლები უნდა გქონდეთ.

ასეა თუ ისე, ფიზიკური აქტივობა ყველაზე მნიშვნელოვანი კომპონენტია ჯანსაღი იმიჯიცხოვრება. რეგულარულად სპორტით თქვენ უკეთესობისკენ შეიცვლებით არა მხოლოდ გარეგნულად, არამედ შინაგანადაც. თუ გსურთ იყოთ ჯანმრთელი დიდი ხნის განმავლობაში და გქონდეთ მიმზიდველი გარეგნობარეგულარულად გააკეთეთ ვარჯიშები და არ დაგავიწყდეთ სპორტული კლუბების მონახულება.

გსურთ ვარჯიში? დიდი! შეიძინეთ ფიტნეს აპარატი და განაგრძეთ: პედლებით, სირბილით სარბენ ბილიკზე ან მუცლის კუნთების ვარჯიშით სპეციალურ სპორტულ მოწყობილობაზე.

ახლა ბაზარზე სპორტული აღჭურვილობაფაქტიურად, არის პროდუქტები ყველა გემოვნებისა და ყველა შესაძლებლობისთვის. სიმულატორის შეძენამდე გაიარეთ კონსულტაცია მაღაზიის მენეჯერებთან, შეხედეთ, აირჩიეთ, იყიდეთ - და გადადით გზაზე. ჯანმრთელი სხეულიდა ლამაზი ფიგურა!

ვარჯიშის შემდეგ სხეული დაახლოებით ერთი საათის განმავლობაში მუშაობს გაზრდილ რეჟიმში და უფრო აქტიურად წვავს კალორიებს. გარდა ამისა, სპორტი ხელს უწყობს შეძენას ლამაზი ფორმები, და კიდევ ჭარბი წონანაკლებად მძიმე გამოიყურება.

ასე რომ, შევაჯამოთ - სპორტი ადამიანის ცხოვრებაში სასარგებლოა მთელი სხეულის ჯანმრთელობისთვის და ეს უდაოა.

ვიდეო სპორტის უპირატესობების შესახებ:

ცნობილია, რომ რეგულარული ფიზიკური აქტივობა სასარგებლოა ჩვენი ორგანიზმისთვის. მაგრამ რატომ არის ვარჯიში ასეთი მნიშვნელოვანი სამედიცინო თვალსაზრისით?
ასე რომ, მოდით შევხედოთ სარგებელს, რომელსაც ვიღებთ სპორტის თამაშით:

ალბათობა იმისა, რომ დიდხანს და ჯანმრთელად იცხოვროთ, ათჯერ გაიზრდება.

რეგულარული ვარჯიში ამცირებს ინსულტის, გულის დაავადებების, ჰიპერტენზიის რისკს, მაღალი დონექოლესტერინი, დიაბეტი და ზოგიერთი სახის კიბოს. 20 ათასი მოწიფული მამაკაცის გამოკვლევის დროს, რომელიც 8 წელი გაგრძელდა, მეცნიერები მივიდნენ დასკვნამდე, რომ სიკვდილიანობა მათ შორის, ვინც იყო გამხდარი, მაგრამ უგულებელყოფილი იყო ვარჯიში, 2-ჯერ მეტი იყო, ვიდრე მათ შორის, ვინც მიჩვეული იყო რეგულარულ ფიზიკურ აქტივობას.

გამხდარი იქნები

თუ ცდილობთ წონის დაკლებას დიეტით, დაიკლებთ მეტი წყალიდა კუნთების მასა, ვიდრე ცხიმი. თუ შემადგენელი ნაწილიათქვენი წონის დაკლების პროგრამა იქნება რეგულარული ვარჯიშიუპირველეს ყოვლისა, თქვენ დაიწყებთ ცხიმოვანი დეპოზიტების ინტენსიურ დაკარგვას. მიაღწია სასურველი წონა, თქვენ შეძლებთ შეინარჩუნოთ (ან გააძლიეროთ) თქვენი კუნთოვანი მასა. მაშინ როცა ცნობილია, რომ სკოლის დამთავრების შემდეგ მკაცრი დიეტები, როცა ყველაფრის ათვისებას იწყებ, ჭარბი წონა ძალიან ხშირად ბრუნდება ორჯერ მეტი სიჩქარით.

გექნებათ მეტი ენერგია სიცოცხლისთვის, გახდებით უფრო ძლიერი და გამძლე.

ბევრი ადამიანი ჩივის, რომ მათ არ აქვთ საკმარისი ენერგია ცხოვრებისეული მიზნების მისაღწევად აქტიური სურათიცხოვრება. არც თუ ისე ინტენსიური, მაგრამ რეგულარული ვარჯიში მოგცემთ სიცოცხლისუნარიანობადა ენერგია.

ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ საშუალო ასაკის ქალები, რომლებმაც დაიწყეს ვარჯიში ძალის ვარჯიშიდა ამას აკეთებდა ერთი წლის განმავლობაში, დაიწყო 30%-ით მეტი აქტიურობის შეგრძნება Ყოველდღიური ცხოვრებისვიდრე სიმძიმეების აწევას დაიწყებდნენ.

რეგულარული ვარჯიში ასევე აუმჯობესებს ძალასა და გამძლეობას, რაც საშუალებას მოგცემთ უკეთ გაუმკლავდეთ ყოველდღიურ დავალებებს, როგორიცაა მებაღეობა, მძიმე ჩანთების ტარება ან უბრალოდ კიბეებზე ასვლა.

თქვენი ძვლები დარჩება ძლიერი

როგორც მამაკაცები, ასევე ქალები იწყებენ ძვლის მასის შეუქცევად დაკარგვას დაახლოებით 35 წლის ასაკიდან. სიმძიმეების აწევას შეუძლია არა მხოლოდ შეაჩეროს ძვლის ცვენის პროცესი, არამედ ზოგიერთ შემთხვევაში მისი დაწყებაც კი. საპირისპირო პროცესი. ეს მნიშვნელოვნად ამცირებს ოსტეოპოროზის განვითარების რისკს. სპორტდარბაზში ვარჯიში, ისევე როგორც სიარული ან სირბილი, გეხმარებათ ძვლების სიმტკიცეში.

თქვენ თავიდან აიცილებთ ან შეამცირებთ წელის ტკივილის ალბათობას

მუცლის გაძლიერება და ქვედა კუნთებიზურგის მხარდაჭერას შეუძლია თავიდან აიცილოს წელის ტკივილი, რომელიც ხშირად ჩნდება ასაკთან ერთად და ასევე შეამციროს დისკომფორტი, თუ უკვე გაწუხებთ. ზოგჯერ ეს ხელს უწყობს ქირურგიული ჩარევის თავიდან აცილებას. ერთ კვლევაში, 38 ადამიანიდან 35-მა, რომლებსაც რეკომენდირებული ჰქონდათ ზურგის ოპერაცია, თავი აარიდა მას უკანა კუნთების გაძლიერების სპეციალურად შემუშავებული გაძლიერებული პროგრამის დაცვით.

ნაკლებად ხშირად ავად გახდებით

და აერობული ვარჯიში(სირბილი, სიარული, ცურვა) და ანაერობული (წონის აწევა) კარგად აძლიერებს იმუნურ სისტემას.

უკეთ დაიძინებ

დადასტურებულია, რომ ადამიანები, რომლებიც რეგულარულად ვარჯიშობენ, უფრო სწრაფად იძინებენ, უფრო მშვიდად სძინავთ და ღამით გაცილებით ნაკლებად იღვიძებენ, ვიდრე ისინი, ვინც ვარჯიშობენ. მჯდომარე გამოსახულებაცხოვრება.

თქვენ შეგიძლიათ შეინარჩუნოთ სიცხადე და გონების სიმკვეთრე სიბერემდე

მრავალრიცხოვანმა კვლევამ დაადასტურა, რომ რეგულარული ვარჯიში არის საუკეთესო რამ, რაც შეგიძლიათ გააკეთოთ თქვენი ტვინისთვის. ვარჯიში აუმჯობესებს მის ფუნქციონირებას, რაც თავის მხრივ ხელს უწყობს პრევენციას ხანდაზმული დემენციასკლეროზი და ალცჰეიმერის დაავადება.

თქვენი განწყობა გაგიუმჯობესდებათ

კვლევების დიდი რაოდენობა აჩვენებს, რომ ადამიანები ფაქტიურად უფრო ბედნიერად გრძნობენ თავს ამის შემდეგ რეგულარული ვარჯიში. მადლობა ქიმიკატებიტვინში ვარჯიშის დროს გამოთავისუფლებული (კერძოდ, სიხარულის ჰორმონი - ენდორფინი), შფოთვის, დეპრესიის, ბრაზისა და სტრესის გრძნობა შორს და დიდხანს ქრება.

უფრო მეტად ისიამოვნებთ ცხოვრებით

ცხოვრება ბევრად უფრო სასიამოვნოა, როცა ფიტნესი და ჯანმრთელი ხარ. თქვენ კარგად გამოიყურებით და იგრძნობთ თავს და, შესაბამისად, უფრო პროდუქტიული იქნებით ყველაფერში, რასაც აკეთებთ ცხოვრებაში.

დაიმახსოვრეთ - დაბერებასთან დაკავშირებული პრობლემების უმეტესობა უმოძრაო ცხოვრების წესის შედეგია. ამიტომ მათი წარმოშობის მინიმუმამდე დაყვანა ან პრევენცია შესაძლებელია რეგულარული კლასებისპორტი.