ნორმალურად დაბრუნდება. როგორ დავძლიოთ დაღლილობა და დავბრუნდეთ უძილო ღამის შემდეგ

როდესაც მშობიარობა დასრულდა, ქალი თითქმის მაშინვე კარგავს ორსულობის დროს მიღებული წონის ნახევარს. დარჩენილი წონის მნიშვნელოვანი ნაწილი არის ორგანიზმში არსებული სითხის მარაგი. ორსულობის ბოლო ტრიმესტრში ორგანიზმში სითხე გროვდება, რის გამოც ქალის ფეხები და ხელები ძალიან შეშუპებულია. ჭარბი სითხე, რომელიც რჩება მშობიარობის შემდეგ, აუცილებლად მოიხსნება გარკვეული პერიოდის შემდეგ. დანარჩენი წონა არის ცხიმი, რომლის მარაგი საჭიროა კარგი ლაქტაციისთვის.

თუ ქალმა ორსულობისას ცოტა მოიმატა წონაში, ზედმეტი სანტიმეტრი სწრაფად გაქრება. და თუ ქალი ძალიან ბევრს ჭამდა ტკბილეულზე და ფქვილზე, მაშინ ის უბრალოდ ვერ მოიშორებდა ჭარბ წონას. ბევრი ქალი ფიქრობს, რომ ბავშვს ყველა ეს ტკბილეული და შებოლილი საკვები სიამოვნებს, მაგრამ ეს ასე არ არის, რადგან ყველა ის ნივთიერება, რომელიც მისთვის სასარგებლოა, ჯანსაღ და ახალ საკვებშია. შედეგად, ეს სიკეთეები მხოლოდ ზიანს აყენებს თქვენს ფიგურას.

ძალიან მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ქალი მშობიარობის შემდეგ როგორ შეინარჩუნებს სხეულს კარგ ფორმაში და რა სახის საკვებს მიირთმევს. ბევრი რამ ასევე დამოკიდებულია კუნთების ტონუსზე. თუ ქალი ორსულობის დაგეგმვისას ფორმაში ჩადგება, სპორტდარბაზში დადის ან ფიტნესს ეწევა, მაშინ ორსულობისას ჭარბი წონის მატებასთან დაკავშირებული პრობლემები არ იქნება. ორსული ქალებისთვის სავარჯიშოების მრავალი ნაკრები არსებობს; თქვენ ყოველთვის უნდა შეინარჩუნოთ კუნთები კარგ ფორმაში, ცხოვრების რომელ პერიოდშიც არ უნდა იყოს.

მუცლის ვარჯიში მნიშვნელოვან როლს ასრულებს წონის დაკლებაში. ქალებმა, რომლებიც ახლახან გეგმავენ ორსულობას, უნდა გააკეთონ მუცლის ვარჯიშები, ისინი მომავალში დაგეხმარებიან მშობიარობის შემდეგ ჩამოშვებული მუცლის სწრაფად მოშორებაში. როდესაც ქალმა უკვე იმშობიარა, შეგიძლიათ მუწუკების ამოტუმბვა მშობიარობიდან 2 თვის შემდეგ, რადგან ორგანიზმს სტრესისგან დასვენება სჭირდება. ყოველივე ამის შემდეგ, მშობიარობა უზარმაზარი სტრესია ქალის სხეულისთვის, ამ პერიოდში ასევე ხდება ჰორმონების რადიკალური რესტრუქტურიზაცია.

რა უნდა გავაკეთოთ მშობიარობის შემდეგ ჭარბი წონის დასაკლებად?

ჯერ უნდა იფიქროთ როგორ Ჯანსაღი საკვები. კვება უნდა იყოს დაბალანსებული, ჯანსაღი, უცხიმო. დედა-შვილმა უნდა მიიღოს ყველა საჭირო ნივთიერება.

ასევე აუცილებელია ამის გაკეთება ფიზიკური ვარჯიში. თუ დრო გექნებათ დარბაზის მოსანახულებლად, ტრენერი დაგეხმარებათ სავარჯიშოების კომპლექტის შერჩევაში. მაგრამ ბევრ დედას არ აქვს თავისუფალი დრო სადმე წასასვლელად, ამ შემთხვევაში შეგიძლია სახლში ისწავლო. არსებობს სავარჯიშოების სპეციალური კომპლექტი იმ ქალებისთვის, რომლებიც ახლად მშობიარობენ და შეგიძლიათ გააკეთოთ ისინი თქვენს პატარასთან ერთად, ეს იქნება სახალისო და ეფექტური.

ასევე სახიფათოა დედისთვის წონაში სწრაფად დაკლება, რადგან ის ბავშვს ძუძუთი კვებავს. წონის დაკლების ყველაზე ოპტიმალური გზა კვირაში 500 გრამით დაკლებაა.

რა ვარჯიშების გაკეთება შეგიძლიათ მშობიარობის შემდეგ:

1. ყველა დედა ყოველდღე დადის შვილთან ერთად. წონის დაკარგვის შესანიშნავი საშუალებაა სიარული. ყოველდღიურად იარეთ დაახლოებით ორი კილომეტრი რიტმული ტემპით და შედეგი რამდენიმე კვირაში გამოჩნდება. უფრო მეტიც, სეირნობა სიამოვნებას მოაქვს როგორც დედას, ასევე შვილს.
2. კუჭის დამუშავება გჭირდებათ. თუ მუცელი ბევრს გიკრავს, ეს ნიშნავს, რომ მუცლის შიდა კუნთები ძალიან სუსტია, ეს შეიძლება თანდათან გამოსწორდეს. ყველაზე ეფექტური ვარჯიშია მუცლის ღრუში ვაკუუმის შექმნა. უმჯობესია ამის გაკეთება დაწოლისას, რადგან ჯერ არ გაქვთ ძალა ძალოვანი ვარჯიშებისთვის. საჭიროა ღრმად ამოისუნთქოთ და მუცელი მაქსიმალურად გაიწელოთ და ამ მდგომარეობაში ხუთი წამი დარჩეთ. შეგიძლიათ ხუთჯერ გაიმეოროთ.
3. სავარჯიშო "პლანკი". ეს არის უნივერსალური ვარჯიში კუნთების ყველა ჯგუფისთვის. ძალიან კარგად გვეხმარება ლამაზი წელის ჩამოყალიბებაში. თქვენ უნდა ჩადგეთ ბიძგის პოზაში და უბრალოდ დადგეთ ამ მდგომარეობაში იმდენ ხანს, სანამ ქალს შეუძლია. ამ შემთხვევაში საჭიროა ყველა კუნთის დაძაბვა. მიზანშეწონილია დაიწყოთ ათი წამით და გაზარდოთ დატვირთვა ყოველდღე რამდენიმე წამით.

ასეთი მარტივი ვარჯიშების ყოველდღე გაკეთებით ქალი სწრაფად დაიბრუნებს ფიზიკურ ფორმას. მთავარია, არ დაიტვირთოთ თავი, რათა ზიანი არ მიაყენოთ თქვენს ჯანმრთელობას და რძის წარმოებას. თუ თავს ცუდად გრძნობთ, მაშინ გაკვეთილები უნდა გადაიდოს.

ყოველთვის უნდა იზრუნოთ თქვენი სხეულის სილამაზესა და ჯანმრთელობაზე. და როდესაც დადგება ორსულობის დრო, არ არის საჭირო ვარჯიშის შიში, ამ შემთხვევაში სპორტის თამაში ძალიან სასარგებლოა დედისთვის და ბავშვისთვის.

გრძელი საახალწლო არდადეგების დროს თქვენ საკუთარ თავს ნამდვილი დღესასწაული აჩუქეთ. რაც გვინდოდა ვჭამდით და ვსვამდით. სპორტული ვარჯიში გადაიდო განუსაზღვრელი „მოგვიანებით“. მყუდრო საღამოებს ვატარებდით პასიურად, მაგრამ ასე სასიამოვნოდ ჩვენი საყვარელი ფილმების ყურებით. ახლა დროა დაუბრუნდეთ გზას, რათა გაზაფხულზე დაკმაყოფილდეთ სარკეში თქვენი უნაკლო ანარეკლით...

Ჩვენ ვსვამთუფლება

კითხვაზე, თუ სად უნდა დაიწყოს წონის დაკლება არდადეგების შემდეგ, დიეტოლოგმა ალენა იუდინამ სოციალურ ქსელში დაწერა. ქსელი პასუხობს: „სასმელის რეჟიმის სწორი აშენებით“. მნიშვნელოვანია დალიოთ სუფთა წყალი საკმარისი რაოდენობით. ეს ხელს შეუწყობს არა მხოლოდ სხეულის ზომის შემცირებას, არამედ საერთო ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას, კანის მდგომარეობის გაუმჯობესებას და სისუსტესა და თავბრუსხვევას.

ყველას აქვს საკუთარი მინიმალური ყოველდღიური წყლის მიღება - 20 მლ 1 კგ წონაზე. ასე რომ, 70 კგ წონის ადამიანს სჭირდება დღეში 20 * 70 = 1400 მლ დალევა.

თუ აქტიურად თამაშობთ სპორტს ან სვამთ ბევრ ყავას და ძლიერ ჩაის, დალიეთ კიდევ უფრო მეტი. დღე (უზმოზე) უნდა დაიწყოთ ოთახის ტემპერატურის 2 ჭიქა წყლით. დალიეთ სითხე მცირე ყლუპებით. შემდეგ დღის განმავლობაში დალიეთ 1-2 ჭიქა ყოველ ჭამამდე 20 წუთით ადრე და 1 საათის შემდეგ. იცოდე: თუ წყალს და ნებისმიერ სხვა სასმელს სვამთ უშუალოდ ჭამის დროს, ეს იწვევს ორგანიზმში ცხიმის დეპონირებას. და ეს აბსოლუტურად არ გამოგადგებათ.

მარილი და შაქარი "თეთრი მტრებია"

ჯანდაცვის მსოფლიო ორგანიზაციის რეკომენდაციების მიხედვით ჯანსაღი დიეტის შესახებ, ნორმალური სხეულის წონის, ქრონიკული დაავადებების გარეშე და საშუალო ფიზიკური აქტივობის მქონე ადამიანს სჭირდება დღეში არაუმეტეს 5 გ (1 ჩაის კოვზი) მარილი და 50 გ (12 დონის ჩაის კოვზი) შაქარი. პრაქტიკოსი დიეტოლოგი და დიეტოლოგი ევგენი არზამასცევი თავის ბლოგში შეახსენებს მნიშვნელოვანს:

საკვები პროდუქტების უმეტესობა უკვე შეიცავს ამ ნივთიერებებს. აქედან გამომდინარე, რთულია სტანდარტული დოზების შესაბამისობის მონიტორინგი.

მათ, ვინც წონაში დაკლებას გეგმავს, მთლიანად უნდა მიატოვონ (დროებით მაინც) ამ რაფინირებული პროდუქტების მოხმარება მათი სუფთა სახით და საკვები, რომელშიც ისინი შეიცავს ფარული სახით (ძეხვი, მწნილები, დესერტები და ა.შ.). მარილი ხომ ორგანიზმში წყალს ინარჩუნებს, შაქარი კი მეტაბოლიზმს ანელებს. უმარილო სანელებლები და მცენარეული ნარევები ხელს შეუწყობს ძირითადი კერძების გემოს გამდიდრებას. ტკბილკბილიანებს კი ურჩევენ დიდი ყურადღება მიაქციონ ნატურალურ თაფლს, შავ შოკოლადს, ხილს და ჩირს.

ორგანიზმის წმენდა - ფანატიზმის გარეშე

მათთვის, ვინც ახალ წელს „სუფთა ფიქალით“ აპირებს ცხოვრებას, ღირს სუფთა ნაწლავით დაწყება. გაიხსენეთ რამდენი ცხიმიანი, არაჯანსაღი, მაგრამ გემრიელი რამ მიირთვით (და დალიეთ) ბოლო დღეებში. ქეიფის შემდეგ, კუჭ-ნაწლავის ტრაქტს სჭირდება ზოგადი გაწმენდა დაგროვილი ტოქსინების, ნარჩენების, სითხეების, მძიმე მეტალის მარილებისა და ეთანოლის დაშლის პროდუქტებისგან. დიეტოლოგმა რიმა მოისენკომ თავის ვებსაიტზე აღწერა პროდუქტების სია, რომლებიც ამაში დაგეხმარებათ:

ნაწლავების გამწმენდი საუკეთესო საშუალებაა ვაშლი და მსხალი, ჭარხალი, სტაფილო და კომბოსტო, ზღვის მცენარეები და ზეითუნის ზეთი. მიირთვით დღეში მინიმუმ 500 გრამი ბოსტნეული და ხილი და დალიეთ მწვანე ჩაი.

მსხვილი ნაწლავის გაწმენდა აორმაგებს ნივთიერებათა ცვლას და ნაწლავის მიკროფლორას, რომელიც არღვევს არდადეგების დროს არასწორი კვებით, ამცირებს ქოლესტერინის დონეს, აძლიერებს იმუნურ სისტემას და აუმჯობესებს კანის მდგომარეობას. ეს დააჩქარებს ჭარბი წონის დაკლების პროცესს, შეამცირებს ცელულიტის რისკს და თავიდან აიცილებს ნაადრევ დაბერებას. ამ რაციონალური მიდგომის წყალობით, თქვენ არ მოგიწევთ შიმშილობის გაფიცვებით და საეჭვო "წონის დაკლების" აბების მიღება.

გემრიელი და ლამაზი

სულ ახლახანს შეჭამე შენი გაჯერება. საკვების მკვეთრი შეზღუდვა კი შეიძლება ორგანიზმისთვის სტრესული გახდეს. ის მიხვდება, რომ დადგა „ბნელი დღეები“ და კიდევ უფრო გააქტიურდება ზედმეტის დაგროვებაში. მათთვის, ვისაც უჭირს სწორ კვებასთან შეგუება, ფიტნეს ტრენერი და სწორი კვების სკოლის დამფუძნებელი კატია ვიქსი გვთავაზობს მკაცრი დიეტური წესების დაცვას ნამდვილ გასტრონომიულ დღესასწაულად გადააქციოს:

იმისთვის, რომ სწრაფად დაიბრუნოთ სიმსუბუქე, იპოვეთ ბალანსი თქვენს უსაყვარლეს და საყვარელ საკვებს შორის და ყურადღება მიაქციეთ მათი მირთმევის ესთეტიკურ კომპონენტს.

შვრიის ფაფას მოაყარეთ გახეხილი შოკოლადი. მოხარშული ქათმის ფილე ლამაზად მოაყარეთ კიტრისა და პომიდვრის წრეები. გრილი ფერადი ბოსტნეულის შამფურები. თქვენ შეგიძლიათ და უნდა აჩვენოთ თქვენი კულინარიული შედევრები Instagram-ზე მათი ფოტოების გამოქვეყნებით. მოწონებები და კომენტარები გაზრდის თქვენს სტიმულს. ჭამე ნელა. საფუძვლიანად ღეჭვა დაგეხმარებათ უფრო სწრაფად იგრძნოთ სრულყოფილება ნაკლები ჭამით. ამავდროულად, ეს საშუალებას მოგცემთ იგრძნოთ მომზადებული კერძების გემოს მთელი სიმდიდრე.

იტვირთება გადატვირთვის გარეშე

თუ რეგულარულად ესწრებოდით ტრენინგს ახალ წლამდე და არდადეგების დროს თავს დასვენების საშუალებას აძლევდით, თანდათან დაუბრუნდით გაკვეთილებს. შესვენების შემდეგ კუნთებს ადაპტაცია სჭირდებათ. ”დაიწყეთ პროგრამა ძალის ვარჯიშებით საკუთარი წონით და თავდაპირველად შეასრულეთ თქვენი ჩვეულებრივი დატვირთვის არაუმეტეს 60% 1-2 დღის შესვენებით”, - გვირჩევს ფიტნეს ტრენერი ევგენი შოროხოვი. ცეკვა ან აერობიკა სასიამოვნო და სასარგებლო იქნება თქვენი ვარჯიშისთვის.

მათთვის, ვისაც არ აქვს სურვილი ან შესაძლებლობა მოაწყოს სრულფასოვანი სასწავლო გეგმა, ტრენერი ურჩევს გამოიყენოს ნებისმიერი მოტორული შესაძლებლობები დღის განმავლობაში დამატებითი კალორიების დასაწვავად. მეტროში ესკალატორის ნაცვლად კიბეებით აიღეთ. იარეთ სამსახურში და უკან. მიიღეთ მოკლე შესვენებები ოფისის დერეფნის გასასვლელად. წადით სუპერმარკეტში სასურსათო სიის გარეშე - ამ გზით თქვენ გაცილებით მეტ დროს გაატარებთ სავაჭრო ბილიკებს შორის სიარულს.

სუფთა ჰაერის სუნთქვა

იმისათვის, რომ მარტივად და სწრაფად დაემშვიდობოთ კილოგრამებს, რომლებიც საახალწლო არდადეგების დროს სხეულზე დაგროვდა, თქვენ არ გჭირდებათ ფიტნეს კლუბის წევრობის ყიდვა. მათთვის, ვინც ძალოვანი ვარჯიშისგან შორს არის, არაფერი უშლის ხელს კარდიო ვარჯიშის გაკეთებას პირდაპირ ქუჩაში. თხილამურებით სრიალი, სკანდინავიური სიარული, ციგურაობა და სნოუბორდი კიდევ უფრო ააქტიურებს თქვენს ბრძოლას სილამაზისთვის.

ზამთარში ღია ცის ქვეშ ვარჯიში დააჩქარებს მეტაბოლიზმს, ხელს შეუწყობს ორგანიზმის საერთო გაძლიერებას და უამრავ დადებით ემოციას მოგანიჭებთ. ამის შესახებ გააზრებულად საუბრობს Nordic Walking School-ის დირექტორი და მთავარი მწვრთნელი ანასტასია პოლეტაევა. „დაიწყეთ 30 წუთიანი ვარჯიშით კვირაში 2-3-ჯერ. შემდეგ გაზარდეთ ხანგრძლივობა საათამდე. რამდენიმე კვირაში სადღესასწაულო ქეიფებზე დამატებულ კილოგრამებს კი არ მოიშორებთ, გეგმასაც გადააჭარბებთ“, – წერს ტრენერი საკუთარ ვებგვერდზე.

Მოტივაცია

ხშირად ეს არის არასწორი ფსიქოლოგიური დამოკიდებულება, რომელიც მნიშვნელოვნად ანელებს წონის დაკლების პროცესს. საკუთარ თავთან ბრძოლა გაუთავებელი და, ყველაზე ხშირად, უსარგებლო ამოცანაა. და ისწავლო საკუთარი თავის მიღება მთელი შენი ძლიერი და სუსტი მხარეებით ბევრად უფრო ეფექტური და სასიამოვნოა, ვიდრე დამღლელი დიეტებითა და მკაცრი წესებით ცხოვრების ჩაბნელება. კონსულტანტი ფსიქოლოგი და ფსიქოთერაპევტი ირინა დრაჟევსკაია შეგახსენებთ, თუ რამდენად მნიშვნელოვანია საკუთარი თავის სიყვარული და გვირჩევს ყოველდღიურად გააკეთოთ მინი ტრენინგი სარკის წინ.

„წარმოიდგინეთ, რომ ანარეკლი არის თქვენი საუკეთესო მეგობარი ან მნიშვნელოვანი სხვა. ნუ გაკიცხავთ, არამედ მხარი დაუჭირეთ, თქვით სასიამოვნო სიტყვები“, - წერს ექიმი თავის ვებგვერდზე.

გამართლება, სიზარმაცე, დამოკიდებულება იმის შესახებ, რომ „არაფერი მაინც არ გამოვა“, რომელიც მალავს მოტივაციის ნაკლებობას, ნებისმიერ წამოწყებას „ნულამდე“ ამცირებს. ამიტომ, დაისახეთ მიზანი და წადით მისკენ. დაე ეს იყოს ერთი ან ორი ზომით პატარა კაბის ყიდვა, ქასთინგში მონაწილეობა ან საყვარელი ადამიანის თვალში თქვენი აღტაცების აღდგენის საშუალება. მოძებნეთ ის, რაც თქვენთვის ნამდვილად მნიშვნელოვანია და შეგიძლიათ „აანთოთ“.

საახალწლო არდადეგები რუსეთში ათი დღე გრძელდება, ხანგრძლივი შვებულების შემდეგ კი ბევრისთვის სამუშაო დღეებში დაბრუნება უაღრესად რთული და მტკივნეულია. ფსიქოანალიტიკოსმა ალექსანდრა გიბინსკამ განუცხადა RIAMO-ს, თუ როგორ არ გადავიდეთ პოსტდღესასწაულის დეპრესიაში და სწრაფად დაუბრუნდეთ სამუშაო განწყობას.

დღესასწაულის შემდგომი დეპრესია

გასაკვირი არ არის, რომ ბოლო რამდენიმე წლის განმავლობაში აქტიურად განიხილება "პოსტ-დღესასწაულის დეპრესიის" კონცეფცია. იმის ნაცვლად, რომ დიდი ხნის დასვენების შემდეგ თავი მხიარულად და დასვენებულად იგრძნოს, ბევრი უჩივის მორალურ და ფიზიკურ გადაღლას და დიდხანს ვერ გამოჯანმრთელდება.

”უბედურება ის არის, რომ ჩვენ გვაქვს ძალიან გრძელი არდადეგები და ინერცია იმდენად დიდია, რომ არ გვაქვს დრო, რომ დროულად დავშორდეთ მას ჩვეულებრივი ყოველდღიური ცხოვრების დასაწყებად. აგზნების პროცესები დომინირებს ინჰიბირების პროცესებზე. ანალოგიურად, როდესაც პატარა ბავშვს სურს დაძინება, მაგრამ ვერ იძინებს, მოზარდები ვერ ჩერდებიან, შორდებიან უსაქმურ, მღელვარე ცხოვრების წესს“, - განმარტავს ფსიქოანალიტიკოსი ალექსანდრა გიბინსკა.

ექსპერტის აზრით, განწყობის დაქვეითებას, შრომისმოყვარეობას და მომზადების შეუძლებლობას რამდენიმე მიზეზი აქვს. პირველი არის ფიზიკური გადაღლა, რომელიც პირდაპირ აისახება მორალურ ჯანმრთელობაზე.

„ხალხი ცდილობს აფეთქებას და ეს ფიზიკურად რთულია. პლიუს, ახალ წელს მძაფრდება ზოგადი პანიკა და იქმნება ზოგადი პანიკა, რომ ყველას უნდა მივულოცო, ყველა უნდა იყოს ჩართული. ხშირად ფიზიკურად რთულია ამისთვის დაგეგმილი მთელი დროის დასრულება“, - აღნიშნავს ფსიქოანალიტიკოსი.

მისი თქმით, ცუდი განწყობის მიზეზი შეიძლება იყოს შინაგანი უკმაყოფილება საკუთარი თავის მიმართ, „სიმძიმის სიმძიმე“. „ახალი წელი ის დროა, როდესაც მიღებულია შედეგების აღრიცხვა, რომელიც შეიძლება ყოველთვის არ აკმაყოფილებდეს მოლოდინს. მაგალითად, ადამიანს არ ჰქონდა დრო რაღაცის დასასრულებლად - და ეს ერთგვარად ეკიდება მას, ამძიმებს, არ აგრძნობინებს თავს ბედნიერად, ”- განმარტავს გიბინსკა.

ზოგი კი, პირიქით, ისე ისვენებს, უხარია, რომ ეს წელი საბოლოოდ გავიდა, რომ დიდი ხანია არ ახერხებენ არდადეგების შემდეგ მოემზადონ და დაუბრუნდნენ სამსახურს.

ექსპერტის აზრით, ყველა ასაკის ადამიანი, ქალი და მამაკაცი, თანაბრად მგრძნობიარეა პოსტდღესასწაულის დეპრესიის სინდრომის მიმართ. არეულობის ხარისხი დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენად ვნებიანია ადამიანი თავისი საქმის მიმართ, რამდენად კმაყოფილია გუნდში არსებული ურთიერთობებით.

„კოლეგებთან კომუნიკაცია სასარგებლო იქნება, თუ გყავთ მეგობრული, საინტერესო გუნდი, თუ გულწრფელ სიხარულს განიცდით სამსახურში წასვლისა და ერთმანეთის ნახვის დროს. თუ ეს პირიქითაა, მაშინ ამან შეიძლება გიბიძგოთ გადამწყვეტი ქმედებებისკენ, მაგალითად, სამუშაოს შეცვლაზე“, - თვლის ექსპერტი.

ნუ გადატვირთავთ თავს

იმისათვის, რომ საახალწლო არდადეგების შემდეგ დიდი ხნით და მტკივნეულად არ მოწესრიგდეთ, გიბინსკა გვირჩევს, არ ჩაერთოთ ყველა სერიოზულ საქმეში, არ გამოიყენოთ არასწორი საკვები და ალკოჰოლი და ძალიან არ გადაუხვიოთ ჩვეულ რეჟიმს. .

თუ გსურთ რაც შეიძლება სწრაფად და დიდი დანაკარგების გარეშე შეხვიდეთ სამსახურში, მაშინ სასურველია სამსახურში წასვლამდე რამდენიმე დღით ადრე დაიწყოთ.

„თუ მოგზაურობთ, შეეცადეთ დაბრუნდეთ სამუშაოს დაწყებამდე რამდენიმე დღით ადრე, მით უმეტეს, თუ არის ჯეტ-ლაგი. ორიოდე დღეში უკვე უნდა მოერგოთ თქვენს წინა ყოველდღიურ რუტინას. თუ საახალწლო არდადეგებზე მიჩვეული ხართ დაძინებას არა უადრეს 4 საათზე, მაშინ უნდა აიძულოთ თავი უფრო ყოველდღიურ გრაფიკზე გადახვიდეთ“, - ამბობს გიბინსკა.

იმისათვის, რომ არდადეგების შემდეგ პირველი სამუშაო დღე და ყველა შემდგომი იყოს უმტკივნეულო, ექსპერტი გვირჩევს წარმოიდგინოთ თავი სპორტსმენად, რომელიც გამოჯანმრთელდება ტრავმისგან, გადის გარკვეულ ტესტს, მაგრამ ამავე დროს არ იყოთ ძალიან მკაცრი საკუთარ თავთან. და არა დროებითი სისუსტის გაკრიტიკება.

„პირველი კლასის პროფესიონალი ხარ, მაგრამ თავიდან საუკეთესოდ უნდა იმუშაო. დაჰპირდით საკუთარ თავს, რომ ფორმაში სწრაფად მოხვდებით, მაგრამ არა ერთდროულად. პირველ დღეს მიეცით საკუთარ თავს სამუშაო ადგილის ადაპტაციის უფლება, ნუ ეცდებით უკიდეგანოობის ატანას, თუნდაც ბევრი ამოცანის წინაშე აღმოჩნდეთ“, - გვირჩევს ფსიქოანალიტიკოსი.

შექმენი ოცნება

ფოტო: flickr.com, ნიკოლ პირსი

სპეციალისტის თქმით, მოტივაციის პოვნა იოლი არ არის, რადგან ხშირად მიზნის არქონა უფრო ღრმა საკითხია, ვიდრე „დღესასწაულის შემდგომი დეპრესიის“ გამოვლინება.

იმისათვის, რომ გავიგოთ, ეს არის თუ არა დღესასწაულის შემდგომი დეპრესია თუ ზოგადად დეპრესია, რომელიც არდადეგების დროს გაუარესდა, ექსპერტი გვირჩევს, მეტი მოუსმინოთ საკუთარ თავს. აუცილებელია გულწრფელი პასუხის გაცემა: ამ შემთხვევაში მე ვარ ზარმაცი და არ მინდა ადრე ადგომა, ან არ მესმის ჩემი ცხოვრების აზრი, არ მესმის რატომ? ვაკეთებ ამ ყველაფერს.

„ჩვენ ვდგავართ გლობალური კითხვების წინაშე, რატომ არ გვინდა მუშაობა, შესაძლოა, ადამიანი თავის საქმეს არ აკეთებს. სად პოულობთ მოტივაციას, თუ ის ბოლო 10 წლის განმავლობაში ვერ იპოვეთ? თუ სიტყვასიტყვით უნდა აიძულოთ საკუთარი თავი, მაშინ ალბათ გლობალურად უნდა გადახედოთ თქვენს ცხოვრებას და გაიგოთ, რა არის არასწორი“, - ამბობს გიბინსკა.

თუმცა, თუ ყველაფერი არც ისე ცუდად არის და დიდი ხნის შვებულების შემდეგ უბრალოდ ზარმაცდებით, ფსიქოანალიტიკოსი გირჩევთ, საკუთარ თავს შექმნათ რაიმე სახის ოცნება და დაიწყოთ მისი რეალიზაციისკენ სვლა.

”თქვენ უნდა დასახოთ რაიმე მიზანი, რომელიც აგიყვანთ საწოლიდან, თუ ნამდვილად არ გსურთ დილის 7 საათზე ადგომა. მაგალითად, თუ მანქანაზე ოცნებობდით, შეგიძლიათ რამდენჯერმე გაიმეოროთ ეს სიტყვა საკუთარ თავს. ასე იპოვება ძალა“, - განმარტავს ექსპერტი.

გლობალური მიზნები უნდა დაიყოს პატარა ამოცანებად; არავითარ შემთხვევაში არ უნდა შეგეშინდეთ ან პანიკაში ჩავარდეთ - თუნდაც ბევრი მნიშვნელოვანი რამ დაგრჩეს წინა წლიდან.

„გადადგი პატარა ნაბიჯები. ჯერ ერთი გააკეთე, მერე მეორე, ასე რომ ჩაერთვები სამსახურში, ჩვეულ რუტინაში და მიხვდები, რომ ყველაფერი ისეთი საშინელი არ არის, რომ თანდათან ყველაფერი დაძლიო“, - გვირჩევს ფსიქოანალიტიკოსი.

დაუბრუნდით ჯანსაღ კვებას და ვარჯიშს

სათანადო კვება და ვარჯიში დაგეხმარებათ მოემზადოთ სამუშაოსთვის და სწრაფად დაუბრუნდეთ ნორმალურ მდგომარეობას, რადგან ცუდი ჯანმრთელობის მიზეზი შეიძლება იყოს ალკოჰოლი და უჩვეულო, არა მთლად ჯანსაღი საკვები, რომელიც სადღესასწაულო სუფრაზე მიირთმევენ.

„ტრადიციის მიხედვით, დღესასწაულებზე ვსვამთ, ჩნდება ერთგვარი ხანმოკლე ალკოჰოლიზმი და ბუნებრივია, ეს არის ორგანიზმისთვის წმინდა ფიზიოლოგიურ დონეზე სტრესი. თუ ფიზიოლოგიური სტრესი გვაქვს, ეს ჩვენს ემოციურ მდგომარეობაზეც აისახება, რადგან ფიზიკურად რთულია“, - განმარტავს გიბინსკა.

ფიზიკური აქტივობა და სპორტი გეხმარებათ ცუდი განწყობის სწრაფად დაძლევაში. ვარჯიში ხელს უწყობს თვითორგანიზებას და დისციპლინას, გარდა ამისა, სპორტი ხელს უწყობს ენდორფინის, "ბედნიერების ჰორმონის" გამოყოფას სისხლში.

ევდოკია ნიკიფოროვა

ტექსტში დაინახეთ შეცდომა?აირჩიეთ და დააჭირეთ "Ctrl+Enter"

საკუთარი ცხოვრების აქტივობის ნორმალიზების გლობალური ამოცანა იყოფა რამდენიმე კონკრეტულად: ორგანიზმის განმუხტვა, ჭარბი მოცილება, დაკარგულის შევსება, კვების სწორი რიტმის შეყვანა, ისევ მაღვიძარასთან შეგუება, ბლუზის თავიდან აცილება და დაბრუნება. სამუშაო პროცესი ხალისიან განწყობით. ამოცანები გასაგებია. მაგრამ StarHit-მა ჰკითხა ბუნებრივი თერაპიის კვლევითი ინსტიტუტის დირექტორს, სერგეი არსენინს, როგორ გადაჭრა ისინი.

სხეულის განტვირთვა და რეჟიმი

სხეულის განტვირთვაცოტა ხნით გამორიცხეთ რაციონიდან ცხიმოვანი საკვები, განსაკუთრებით ცხოველური წარმოშობის - ხორცი, მაიონეზი, ძეხვი, ლორი, კვერცხის გული, ცხიმიანი არაჟანი და ყველი. შეცვალეთ ტკბილეული და ცომეული თაფლით და ჩირით. მნიშვნელოვანია, რომ საკვებმა, რომელსაც ამ პერიოდში მიირთმევთ, ორგანიზმის განმუხტვის საშუალებას მოგცემთ, ამავდროულად შიმშილის გრძნობის თავიდან ასაცილებლად. ეს არის უცხიმო ფერმენტირებული რძის პროდუქტები, ბოსტნეული, ხილი, მთლიანი პური, მარცვლეული, განსაკუთრებით წიწიბურა. ისინი შეიცავენ ბოჭკოს, რომელიც მოქმედებს როგორც "სარეცხი საშუალება" ნაწლავებისთვის. ის ნაზად ასუფთავებს სხეულს სიძულვილის ზემოქმედებისაგან და აშორებს ზედმეტს ორგანიზმიდან.

შიმშილის წინააღმდეგ ბრძოლა

ძალიან ბევრი საკვების მიღება აჭიმავს კუჭს და მოითხოვს უფრო და უფრო მეტს. ამიტომ, ერთკვირიანი მდიდარი ქეიფის შემდეგ, ბევრს მუდმივად აწუხებს შიმშილის გრძნობა. იმისათვის, რომ კუჭმა არ გაუგზავნოს იმპულსები ტვინში საკვების მოთხოვნით, აუცილებელია მისი ნორმალურ ზომაში დაბრუნება. ხელისგულები ხელისგულებში მოათავსეთ - ეს არის თქვენი კუჭის მოცულობა. ერთ კვებაზე არ მიირთვით მეტი საკვები, ვიდრე ხელისგულებში მოგეტევათ. დაყავით თქვენი ყოველდღიური დიეტა 6-8 ან თუნდაც 10 ნაწილად. და ყველაფერი, რასაც მიირთმევდით, მაგალითად, ლანჩზე - პირველი, მეორე, მესამე - შეიწოვება სხვადასხვა საათებში. აიღეთ ფართო ტყავის ქამარი და შეიხვიეთ მუცელზე, სანამ მაგიდასთან დაჯდებით. ქამარი დაგიმაგრებს კუჭს და იგრძნობთ, რომ სისავსის შეგრძნება პირველივე კოვზების შემდეგ დაგეუფლებათ. მადის შესამცირებლად, ჭამამდე 30 წუთით ადრე შეიზილეთ ყურები ხელებით. აქტიურ წერტილებზე ზემოქმედებით შიმშილის გრძნობა გაქრება და ნაკლებს შეჭამთ.

რეჟიმის დაყენება

ძნელია დაუბრუნდე ადრე გაღვიძებას ღამის წვეულების შემდეგ. უცნაურია, მაგრამ ყოველდღიური რუტინა კვლავ დიეტას უკავშირდება. თუ საჭიროა 7.00 საათზე ადგომა და 8.00 საათამდე საუზმე, ისადილე არაუგვიანეს 19.00. 12 საათის განმავლობაში საკვების გარეშე დარჩენილი ორგანიზმი დილით ადრე გაიღვიძებს შიმშილისგან. საღამოს დაძინების გასაადვილებლად, დაძინებამდე ნახევარი საათით ადრე დალიეთ პიტნის ან დედის ნაყენი, ერთი ჭიქა თბილი რძე ან სუსტი მწვანე ჩაი თაფლით. ძილის წინ გაანიავეთ ოთახი ან უკეთესად გაისეირნეთ. ლავანდის, მარჟორანის, გვირილისა და თიმის არომატი დაგეხმარებათ დაძინებაში.

1 უკან დაბრუნება

ENTER / ENTER (COME / COME) ნორმალურად დაბრუნება (())

⇒ ერთ ან მის ჩვეულ მდგომარეობაზე დაბრუნება:

- X დაბრუნდა ნორმალურად X იყო (დავიდა) ნორმალურად ;

- X ნორმალურად დაბრუნდა.

♦ "დიახ, რამდენიმე რთული დღე უნდა გავიაროთ. შემდეგ კი ყველაფერი ნორმალურად დაბრუნდება..." (ერენბურგი 4). "დიახ, მომდევნო დღეები ჩვენთვის კრიტიკული იქნება. მაგრამ შემდეგ ყველაფერი ნორმალურად დაბრუნდება" (4ა).

♦ "აბა, ახლა უკეთ გრძნობთ თავს?" - "დიახ, გმადლობთ. როგორც ჩანს, ნორმალურად ვბრუნდები" (ზამიატინი 1). "მაშ, ახლა უკეთ გრძნობ თავს?" "დიახ, გმადლობთ. ვფიქრობ, რომ ნორმალურად ვუბრუნდები" (1ა).

♦ სუფთა და მშვენიერი ადამიანი, ის [ზოშჩენკო] ეძებდა კავშირს ეპოქასთან, სჯეროდა სამაუწყებლო გადაცემების, რომლებიც ჰპირდებოდნენ საყოველთაო ბედნიერებას, სჯეროდა, რომ ოდესმე ყველაფერი ნორმალურად დაბრუნდებოდა, რადგან სისასტიკისა და ველურობის გამოვლინებები მხოლოდ უბედური შემთხვევაა. წყალი და არა არსი, როგორც მას ასწავლიდნენ პოლიტიკურ კლასებში (მანდელშტამი 2). [ კონტექსტური თარგმანი] მშვენიერი, სუფთა ადამიანი, ის ყოველთვის ცდილობდა ეპოვა კონტაქტი იმ დროებთან, სადაც ცხოვრობდა. მას სჯეროდა საყოველთაო ბედნიერების ყველა მაღალი სქემისა და ფიქრობდა, რომ საბოლოოდ ყველაფერი დალაგდებოდა - მთელი სისასტიკე და ველურობა მხოლოდ იყო. შემთხვევითი, ზედაპირის დროებითი დაბნეულობა და არა არსი, როგორც ყოველთვის გვეუბნებოდნენ პოლიტიკურ ლექციებზე (2a).

2 უკან დაბრუნება

1) ზოგადი თემა:უკან დაბრუნება (ავადმყოფობის შემდეგ)

2) სასაუბრო:უკან დაბრუნება (ავადმყოფობის შემდეგ და ა.შ.)

3 უკან დაბრუნება

აგრეთვე სხვა ლექსიკონებში:

აღდგენა-ნახე ცოცხალი... სინონიმური ლექსიკონი

მოდი- მე მოვალ/, შენ მოხვალ; მოვიდა, მოვიდა/, წავიდა/; მოდი/კერძი; მოდის/; წმ. იხილეთ ასევე მოსვლა, ჩამოსვლა 1) ა) გასეირნება, სადმე გამგზავრება, რომელ ადგილზე მისასვლელად. ადგილები; ჩამოსვლა (ასევე სატრანსპორტო საშუალებების შესახებ) მისვლა / სახლში ... მრავალი გამოთქმის ლექსიკონი

მოდი- მე მოვალ, შენ მოხვალ; მოვიდა, მოვიდა, წავიდა; მოდი; ჩამოსული; წმ. 1. სიარული, სადღაც მიმავალი, რომელ ადგილზე მისასვლელად. ადგილები; ჩამოსვლა (ასევე სატრანსპორტო საშუალებების შესახებ). P. სახლში. სტუმრობისთვის პ. პ მეგობარს. თეატრისკენ პ. P. ძალიან ადრე, ძალიან გვიან, დროულად. Როდესაც საქმე ეხება... ... ენციკლოპედიური ლექსიკონი

ნორმალურად დაბრუნება- შედი (შედი) ოთახში მოდი ნორმალურ, ნორმალურ მდგომარეობაში... მრავალი გამოთქმის ლექსიკონი

გონს მოდი- იხილეთ ნავიგაცია, დამშვიდდი... რუსული სინონიმებისა და მნიშვნელობით მსგავსი გამოთქმების ლექსიკონი. ქვეშ. რედ. ნ.აბრამოვა, მ.: რუსული ლექსიკონები, 1999. გონს მოდი... სინონიმური ლექსიკონი

გაიღვიძე- შეიგრძნო, გონს მოდი, გონს მოდი, გონს მოდი, გაცოცხლება. Სმ … სინონიმური ლექსიკონი

გონს მოდი- გონს მოდი, გამოფხიზლდი, გონს მოდი, მოშორდი, გონს მოდი, გონს მოდი, გონს მოდი, გადაიფიქრე, გონს მოდი, ნორმალურად მოდი, გონს მოდი. გონს მოდი, გონს მოდი რუსული სინონიმების ლექსიკონი. გონს მოვიდა 1. იხილეთ გონს მოვიდა. 2 სმ... სინონიმური ლექსიკონი

ნორმა- y, w. 1. იურიდიული დაწესებულება. სამართლებრივი ნორმები. || ჩვეულებრივი, საყოველთაოდ მიღებული, სავალდებულო ბრძანება, რაღაცის მდგომარეობა. Მოქცევის კოდექსი. ლიტერატურული ენის სტანდარტები. || ნიმუში, წესი. მან ერთადერთი მოგზაურობა თავისი სოფლიდან მოსკოვში გააკეთა და... ... მცირე აკადემიური ლექსიკონი

მოშორება-ნახე პესტერ... სინონიმური ლექსიკონი

მიიღეთ გრძნობა- გონს მოსვლა, გონს მოსვლა, გონს მოსვლა, გონს მოსვლა მოდი რუსული სინონიმების ნორმალურ ლექსიკონში. გონს მოსვლა ნახე გონს მოსვლა რუსული ენის სინონიმების ლექსიკონი. პრაქტიკული სპ… სინონიმური ლექსიკონი

ნორმალიზება- ▲ ნორმალური, ნორმალიზების რეჟიმის აღდგენა. ნორმალიზება, ნორმალურად დაბრუნება; ნორმალურ რეჟიმში დაბრუნება (წნევა ნორმალიზებულია). შედი [მოდი. owls/nes] ნორმალურად დაბრუნება. მოხვდი [შესვლის] ჩიხში [მეინსტრიმში]. შედი [შედი] ნაპირებში.…… რუსული ენის იდეოგრაფიული ლექსიკონი

წიგნები

• ჯადოქრები. ცეცხლის დაშვება. მძევალი. Bounce Back, კენ ფოლეტი, ნიკოლას ევანსი, რობერტ კრეიზი, ენ დ. ლეკლერი. კენ ფოლეტი. "ჯაყუები". ევროპაში მოკავშირეთა ჯარების ჩამოსვლის წინა დღეს. ბრიტანელი აგენტისთვის, ფელისიტი კლარეტისთვის, მეტსახელად სპარკისთვის, ეს ასევე მისი ყველაზე მნიშვნელოვანი ამოცანის წინაა - შეღწევა...