ნივთიერებათა ცვლის დარღვევის მიზეზები: რატომ ვიღლებით. ქალებში წონის უეცარი მატების ძირითადი მიზეზები

ვარჯიშობთ, დადიხართ სპორტდარბაზში, ატარებთ აქტიურ ცხოვრების წესს, უყურებთ თქვენს დიეტას, მაგრამ მაინც აგრძელებთ წონაში მატებას? შევეცადოთ გაერკვნენ, რას შეიძლება ნიშნავდეს ეს.

თუ წონაში მოულოდნელად მოიმატეთ, ნუ ჩქარობთ ფიზიკური დატვირთვის გაზრდას ან დიეტას. წონის მატებამ შეიძლება მიუთითოს უფრო დიდი ჯანმრთელობის პრობლემები. რა მოხდება, თუ თქვენ გაქვთ ჰორმონალური დისბალანსი, რომელიც იწვევს თქვენი მეტაბოლიზმის შენელებას?

ასეთ შემთხვევებში უმჯობესია ექიმთან კონსულტაციები. მაგრამ სანამ შეხვედრას დანიშნავთ, დააკვირდით საკუთარ თავს და თქვენს კეთილდღეობას ერთი ან ორი კვირის განმავლობაში. შეინახეთ ბლოკნოტი, სადაც ჩაწერთ ძილის რაოდენობას, რას ჭამთ, როგორია თქვენი ფიზიკური დატვირთვა დღის განმავლობაში. ფიზიკური აქტივობა აქ გულისხმობს არა მხოლოდ სპორტდარბაზში ვარჯიშს, არამედ საშინაო დავალებებს, სიარულს და ნაბიჯების საერთო რაოდენობას დღეში. ძილის საათების რაოდენობა და ნაბიჯების რაოდენობა დაგეხმარებათ გამოთვალოთ ფიტნეს სამაჯური, რომელიც ყველაფერს გააკეთებს თქვენთვის.

ზოგჯერ წონის მატების წინაპირობა შეიძლება იყოს ე.წ კალორიული ამნეზია. ეს ნიშნავს, რომ თქვენ ჭამთ იმაზე მეტს, ვიდრე გრძნობთ. მაგალითად, შეიძლება ვერ შეამჩნიოთ შემდეგი ტკბილეული, რომელსაც მიირთმევთ ან ლანჩზე იმაზე მეტს მიირთმევთ, ვიდრე გჭირდებათ, მაგრამ ვერ ხვდებით, რომ ეს ასეა. ფიზიკური აქტივობის ნაკლებობამ ასევე შეიძლება გამოიწვიოს წონის მომატება. შეეცადეთ დააკმაყოფილოთ ყოველდღიური მოთხოვნა ნაბიჯების რაოდენობაზე (10000 ნაბიჯი), გააკეთეთ ვარჯიშები ან მცირე ვარჯიშები, ასევე გაათბეთ სამუშაო შესვენების დროს. ჯობია მთელი კვირის განმავლობაში თანაბრად გაანაწილოთ ფიზიკური აქტივობა, ვიდრე შაბათ-კვირას სპორტდარბაზში თავი მოიკლათ.

თუ თქვენ ვერ ხედავთ საკუთარ თავს ზემოთ აღწერილ მაგალითებში, მაშინ გირჩევთ გაითვალისწინოთ სხვა სიმპტომები, რომლებიც შეიძლება იყოს ჯანმრთელობის უფრო სერიოზული პრობლემების ნიშანი.

წონის მომატება და დაღლილობა

თუ წონის მატებას თან ახლავს მარადიული დაღლილობა, მაშინ ეს შეიძლება იყოს სიგნალი, რომ თქვენ გაქვთ ჰიპოთირეოზი - მდგომარეობა, რომელიც გამოწვეულია ფარისებრი ჯირკვლის ჰორმონების ნაკლებობით.

დიდი შანსია, თუ ექიმთან წახვალთ აუხსნელი ჭარბი წონის გამო, პირველი, რასაც ექიმი შეამოწმებს, არის ფარისებრი ჯირკვლის ჰორმონის დონე. სტატისტიკა აჩვენებს, რომ რვა ქალიდან ერთში მაინც ფარისებრი ჯირკვალი ფუნქციონირებს და წყვეტს ფარისებრი ჯირკვლის ჰორმონების საჭირო რაოდენობის გამომუშავებას. სწორედ ეს ჰორმონებია პასუხისმგებელი მეტაბოლიზმის რეგულირებაზე. ხოლო თუ ჯირკვალი არასაკმარისად აქტიურია, მეტაბოლიზმი ნელდება, რაც იწვევს წონის მატებას. ჭარბი წონის გარდა, ჰიპოთირეოზის სხვა ნიშნებიც არის:

• დაღლილობა სწრაფად ჩნდება.
• აქტივობა მცირდება.
• სახე შეშუპებულია.
• თმა ცვივა და ფრჩხილები მტვრევადი ხდება.
• მენსტრუალური ციკლი ირღვევა.
• ხმა ჩამჯდარა და უხეშიც კი.
• ყაბზობა.

წონის მომატება და ქრონიკული სტრესი

თუ შეამჩნევთ, რომ წონაში იმატებთ მუდმივი სტრესის დროს, მაშინ ეს სავსეა შემთხვევებით დეპრესია . საქმე იმაშია, რომ სტრესი იწვევს სიჭარბეს ადრენალინი და კორტიზოლი . თავის მხრივ, ეს არის კორტიზოლი, რომელიც ასტიმულირებს მადას და, შესაბამისად, ცხიმოვანი დეპოზიტების წარმოქმნას. გარდა ამისა, ამ ჰორმონების აქტივობამ შეიძლება გამოიწვიოს კუჭ-ნაწლავის მოძრაობის დარღვევა, რაც გამოიწვევს ყაბზობას ან დიარეას. კორტიზოლი ასევე უარყოფითად მოქმედებს იმუნურ სისტემაზე, ამცირებს მის აქტივობას. ამ მიზეზით, სტრესის დროს ჩვენ უფრო მეტად ვავადდებით.

ამიტომ, თუ წონაში მატების გარდა, მუდმივად ნერვიულობთ, გაქვთ შფოთვის გრძნობა, ცუდად გძინავთ, სწრაფად იღლებით ან არაფრით არ გაინტერესებთ, მაშინ ენდოკრინოლოგთან კონსულტაციის გარდა, მიმართეთ ფსიქიატრს ან ნევროლოგს.

წონის მომატება და არარეგულარული ციკლები

შენიშნეთ თქვენი წონის მომატება და თქვენი ციკლიც კი არარეგულარული გახდა? სავარაუდოა, რომ ეს ნიშნებია პოლიკისტოზური საკვერცხეების სინდრომი . მარტივად რომ ვთქვათ, პოლიკისტოზური საკვერცხეების სინდრომი არის ენდოკრინული სისტემის გაუმართაობა, რომლის დროსაც ირღვევა წონასწორობა ტესტოსტერონისა და ესტროგენის გამომუშავებას შორის. ამან შეიძლება გამოიწვიოს ციკლის დარღვევა, წონის მატება და მამაკაცის თმის ზრდა. სხვა სიმპტომები:

• აკნე.
• აპათია, მუდმივი ძილიანობა, ლეტარგია.
• ტკივილი მუცლის ქვედა ნაწილში და წელის არეში.

წონაში მატება და 40 წელზე მეტი ასაკი

გქონიათ თუ არა გამკლავება ჭარბ წონასთან, მიუხედავად იმისა, რომ 40 წელზე მეტი ხართ? ალბათ ეს არის ერთ-ერთი ნიშანი პერიმენოპაუზის .

ყველა ქალი განსხვავებულად განიცდის მენოპაუზის. ზოგიერთისთვის ეს ხდება მოულოდნელად, ციკლში რაიმე მნიშვნელოვანი ცვლილების გარეშე. სხვებისთვის, პირიქით, იწყება ციკლის რყევები და მენსტრუაციის ხანგრძლივობის ნახტომები. სხეულის ასეთ რესტრუქტურიზაციას შეიძლება 2-დან 10 წლამდე დასჭირდეს. ეს არის პერიმენოპაუზა. ამ პერიოდში არასტაბილური ხდება ჰორმონის ესტროგენის გამომუშავება. მისმა მატებამ და დაცემამ შეიძლება გამოიწვიოს წონის მომატება.

ამიტომ, თუ თქვენი ციკლი არარეგულარული გახდა და წონა განსაკუთრებული მიზეზის გარეშე იმატებს, გირჩევთ მიმართოთ ექიმს. პერიმენოპაუზის ადრეული სიმპტომები შეიძლება შეიცავდეს:

• ცხელი ციმციმები.
• განწყობის არაგონივრული ცვალებადობა.
• რეგულარული თავის ტკივილი.
• უძილობა.
• შეუკავებლობა.

წონის მომატება და ახალი მედიკამენტების მიღება

ბევრმა მედიკამენტმა შეიძლება მოულოდნელად გამოიწვიოს წონის მომატება ან შეშუპება ორგანიზმში წყლის შეკავებით. მაგალითად, ანტიდეპრესანტების მიღებისას შეიძლება გაიზარდოს მადა, რადგან მათი გავლენით აქტიურად წარმოიქმნება სეროტონინი, რომელიც მადას იწვევს. არტერიული წნევის შესამცირებელი წამლები ანელებს მეტაბოლიზმს, ხოლო სტეროიდები (პრედნიზოლონი) ორგანიზმში წყლის შეკავებას იწყებენ.

თუ ასეთი ნიშნები გამოჩნდება, არ უნდა შეწყვიტოთ მედიკამენტების მიღება. უმჯობესია განიხილოთ ეს ეფექტი ექიმთან. ალბათ შესაძლებელი იქნება ამ მედიკამენტების ალტერნატივის პოვნა.

ჭარბი წონის სხვა მიზეზები

წონის მატება შეიძლება ასევე იყოს დაკავშირებული მოუსვენარი ღამეები . არაფერია უარესი სხეულისთვის, ვიდრე ღამე ძილის გარეშე. თუ ღამით საკმარისად არ გეძინათ, მაშინ მოემზადეთ იმისთვის, რომ მეორე დღეს რაიმე ტკბილი ან ცხიმიანი მოგინდეთ. ეს ხდება შიმშილის ჰორმონის, გრელინის და ლეპტინის, გაჯერების ჰორმონის წარმოების გაზრდის გამო.

ამიტომ, თუ ძილის წინ ირჩევთ დამატებით საათს ჯანსაღ ძილსა და საყვარელ სერიალის ყურებას შორის, აირჩიეთ ძილი. ადამიანები, რომლებიც საკმარისად სძინავთ, კარგავენ კილოგრამებსა და ცხიმოვან მასას უფრო სწრაფად, ვიდრე ისინი, ვინც ცოტას სძინავს.

ასევე, წონის მატებამ შეიძლება გამოიწვიოს პროვოცირება ცუდი ჩვევების უარყოფა . ბევრი ადამიანი ჩივის, რომ როცა მოწევას თავს ანებებენ, წონაში იმატებენ. ნიკოტინი აქრობს შიმშილის გრძნობას და როდესაც ეს ნივთიერება წყვეტს ორგანიზმში შეღწევას, მადა მატულობს.

რა თქმა უნდა, არსებობს მრავალი დაავადება, რომელიც იწვევს წონის მატებას. მათ შორის არა მარტო ფარისებრი ჯირკვლის ან საკვერცხეების დისფუნქცია . ჭარბი წონა შეიძლება გამოწვეული იყოს თირკმელზედა ჯირკვლების ან ღვიძლის არასათანადო ფუნქციონირება . თირკმელზედა ჯირკვლების და ღვიძლის ფუნქციის დარღვევის ხშირად თვალსაჩინო ნიშნებია მუცლისა და წელის ცხიმი, სახსრების ტკივილი, ასევე კანის პრობლემები და ალერგიული რეაქციები. მაგრამ თითოეული ამ დაავადების გულში არის ჰორმონალური დისბალანსი. ამიტომ, თუ ხედავთ წონაში ცვლილებებს, მაგრამ არ გესმით მიზეზი, დაუყოვნებლივ მიმართეთ ექიმს. ვიმედოვნებთ, რომ ჩვენი რჩევები თქვენთვის სასარგებლო იყო. გისურვებთ ჯანმრთელობას, კომფორტულ წონას და კარგ ჯანმრთელობას!

ბევრს აინტერესებს კითხვა: „რატომ განიცდის წონაში მატებას ჯერ კიდევ ჯანსაღი და აქტიური ცხოვრების წესი? დღეს ამ თემაზე დეტალურად შევეხებით და გავარკვევთ წონის მატების ძირითად მიზეზებს.

წონის მომატების მიზეზები

1. საუზმე არ არის

ყველამ იცის, რომ დილით თქვენი სხეული უბრალოდ იღვიძებს და მას გარკვეული ენერგია სჭირდება საჭმლის მომნელებელი სისტემის შემდგომი ფუნქციონირებისთვის. თუ ეს ენერგია არ არის საკმარისი, ჩართავს დაზოგვის რეჟიმს, რის შედეგადაც ორგანიზმში ნელდება ნივთიერებათა ცვლა და ხდება ცხიმის დაგროვების პროცესი. ამიტომ აუცილებლად გამოყავით 10-15 წუთი ჯანსაღი საუზმის მოსამზადებლად. ყველაზე სწრაფი და გემრიელი ვარიანტები:

• შვრიის ფაფა ან მარცვლეული ჩირით, თხილით
• ათქვეფილი კვერცხი ან ომლეტი პომიდორით ან ყველით
• მყარი პურის და ყველისაგან დამზადებული სენდვიჩები
• მწვანე ჩაი ან წვენი

2. ჰორმონალური ცვლილებები

ძირითადი ფაქტორები, რომლებიც გავლენას ახდენენ წონაზე:

• მოზარდობის
• ორსულობა
• მენოპაუზის

გარდა ამისა, ძალიან ცოტა ან ძალიან ბევრმა ჰორმონმა შეიძლება გამოიწვიოს ფარისებრი ჯირკვლის პრობლემები და სხვა პირობები. რჩევა ყველა ქალს, რომელსაც ძალიან აწუხებს წონის მომატების მიზეზები - უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა გაიაროთ სისხლის ანალიზი, რათა დადგინდეს, რა არის თქვენი ჰორმონის დონე.

3. ფიზიკური აქტივობის ნაკლებობა

ყველამ იცის, რომ უმოძრაო ცხოვრების წესი იწვევს ცხიმის დაგროვებას თეძოებსა და წელზე. შედეგად, ადამიანები იწყებენ აქტიურად ჩართვას სპორტით, დადიან სპორტდარბაზში და გულმოდგინედ ატარებენ დროს ვარჯიშზე. რა არის მათი შეცდომა? უპირველეს ყოვლისა, დგება გადაჭარბებული ვარჯიშის და დაღლილობის მომენტი. შედეგად, სპორტი სწრაფად მიტოვებული ხდება და ასეთი სტრესის შემდეგ ორგანიზმს კიდევ უფრო მეტი საკვები სჭირდება, რაც იწვევს წონის სწრაფ მატებას. ამიტომ, თანდათან გაზარდეთ თქვენი ფიზიკური აქტივობა, რათა თავიდან აიცილოთ ტრავმები და ზედმეტი სამუშაო. მცირედით უნდა დაიწყოთ - დღეში 15 წუთამდე სიარული და მსუბუქი დათბობა.

4. ჭარბი კვება

ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული მიზეზი. ეს არის დიდი რაოდენობით ცხიმოვანი, ფქვილი, ტკბილი, მარილიანი საკვები, რომელიც იწვევს სიმსუქნეს და ჯანმრთელობის პრობლემებს. ქალების უმეტესობას აინტერესებს, რატომ იმატებენ წონაში სწრაფად, თუ ძალიან ცოტა და ხშირად ჭამენ. მთავარი ის არის, რომ ყურადღება უნდა მიაქციოთ არა იმდენად საკვების რაოდენობას, რომელსაც მიირთმევთ, არამედ მის „ენერგეტიკულ ღირებულებას“. მაგალითად: თუ სალათის ფოთლის დიდ თეფშს მიირთმევთ, მიიღებთ არა მხოლოდ დიდი რაოდენობით საკვებ ნივთიერებებს, არამედ კილოკალორიების ძალიან მცირე მარაგს (დაახლოებით 145), ხოლო 2 პატარა ბარის ჭამით (წონა 16 გრამი) საბოლოოდ მიიღებთ. მიიღეთ 175 კკალ, რომელიც თანდათან დაილექება თეძოებზე.

5. იშვიათი კვება

ბევრს იცნობს ნაჩქარევად დღეში 1-2-ჯერ ჭამის სიტუაცია, რაც კარგს არაფერს იწვევს. მთავარი მიზეზი "საჭმელის დრო არ მაქვს"! თქვენი ორგანიზმი არ იღებს ენერგიას შემდგომი ფუნქციონირებისთვის და, ამავდროულად, მეტაბოლიზმი მცირდება. შედეგად, ორგანიზმი გადატვირთულია ჭარბი კვებით და ასეთი სადილის ყველა „არასასურველი“ კალორია თქვენს ორგანიზმზე ილექება. ზოგს მიაჩნია, რომ არ აქვს მნიშვნელობა რომელ საათზე მიირთმევდით, მთავარია საკვების მთლიანი კალორიული შემცველობა მთელი დღის განმავლობაში. მაგრამ! ეს სრულიად მცდარი მოსაზრებაა! თუ დღის განმავლობაში არაფერი გიჭამიათ, საღამოს კი შემწვარი კარტოფილი მიირთვით „მსუბუქ“ სალათთან ერთად, მაშინ წელზე ცხიმის დალექვის პროვოცირებას ახდენთ. წონის სერიოზულ პრობლემებამდე მიგვიყვანს უკონტროლო და მოუწესრიგებელი კვება, განსაკუთრებით სხვადასხვა საჭმლის (ნამცხვრები, ფასტფუდი, სენდვიჩები და ა.შ.).

6. ასაკი

ასაკთან ერთად ენერგიის მოხმარება და ორგანიზმში მიმდინარე ყველა მეტაბოლური პროცესი საგრძნობლად ნელდება. ამიტომ, 40 წელზე უფროსი ასაკის ქალებმა გულდასმით უნდა გადახედონ დიეტას და დაამატონ მცირე ფიზიკური აქტივობები ტონუსის შესანარჩუნებლად.

7. ხშირი დიეტა

დაიმახსოვრეთ, ძვირფასო გოგოებო და ქალებო: „ჩვენი ორგანიზმისთვის მოკლევადიანი მკაცრი დიეტები სტრესულია“. შედეგი: ნივთიერებათა ცვლა ნელდება და მთელი სითხე გამოიყოფა ორგანიზმიდან. შედეგად, დიეტის დასრულების და ნორმალურ ცხოვრებას დაბრუნების შემდეგ თქვენი ორგანიზმი 2-ჯერ მეტ კილოგრამს იმატებს. უარი თქვით ასეთ დიეტებზე და დაიცავით გარკვეული კვების სისტემა.

8. ჩვეული ცხოვრების წესის უეცარი ცვლილებები

თქვენი წონა დამოკიდებულია ორ ძირითად ფაქტორზე: თქვენს დიეტაზე და ფიზიკურ აქტივობაზე. მათი ჰარმონიული კომბინაცია გეხმარებათ შეინარჩუნოთ გამხდარი და ლამაზი სხეული. ლოგიკურია, რომ თუ ამ ფაქტორებიდან ერთი ან ორივე შეიცვლება, შეიძლება მოხდეს წონის მკვეთრი ცვლილება (ამიტომ სპორტსმენების უმეტესობა პენსიაზე გასვლის შემდეგ იმატებს წონაში). ასევე წონის სწრაფი მომატება (მიზეზები) ხდება გადაადგილების, სამუშაოს ცვლილების, ოჯახური მდგომარეობის და ა.შ.

9. ძილის ნაკლებობა

ჩვენს ორგანიზმში ყველა პროცესის მიმდინარეობა დამოკიდებულია ძილზე. როდესაც საკმარისად არ გძინავთ, თქვენ ექმნებათ სტრესულ სიტუაციებს, რაც იწვევს ცხიმის შენახვას. ნორმალურ, სრულ ძილს ართმევთ თქვენს სხეულს ძალებისა და ენერგიის აღდგენის შესაძლებლობას. ასე რომ, ივარჯიშეთ, რომ დღეში მინიმუმ რვა საათი დაიძინოთ და მაშინ ნამდვილად იგრძნობთ ძალისა და ენერგიების ნაკადს.

10. მედიკამენტები

წონის მომატების მიზეზებია სტრესის, ნერვული აშლილობის, კრუნჩხვების, შაკიკის, დიაბეტის და ა.შ. ასეთი მედიკამენტების მიღებით ადამიანს შეუძლია თვეში 6 კგ-მდე მოიმატოს. ამ სიაში შედის სტეროიდების ზოგიერთი სახეობა, ჰორმონალური პრეპარატები და კონტრაცეპტივები, რომლებიც დროთა განმავლობაში იწვევს სიმსუქნეს. თუ შეამჩნევთ წონის მნიშვნელოვან მატებას, მიმართეთ ექიმს რჩევისთვის, რათა თავიდან აიცილოთ ჯანმრთელობის სერიოზული პრობლემები მომავალში.

11. წონის მომატების მიზეზები - ნაწლავის პრობლემები

ეს არის ხშირი ყაბზობა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს დისკომფორტის შეგრძნება და ზედმეტი ფუნტის დამატება. იდეალურ შემთხვევაში, ნაწლავის მოძრაობა უნდა მოხდეს ჭამიდან დაახლოებით 1-1,5 საათის შემდეგ ან 2-ჯერ დღეში. შეკრულობის მიზეზები: ბოჭკოების, სითხის ნაკლებობა, გარკვეული მედიკამენტების მიღება და ა.შ. ნაწლავის სწორი ფუნქციონირებისთვის საჭიროა დღეში 1,5 ლიტრამდე დალევა. წყალი (დაწყებული 1 ჭიქა წყალი უზმოზე) და რაციონში შეიტანეთ საკმარისი რაოდენობის ბოჭკო (ხილი, მარცვლეული, ქატო, ბოსტნეული და ა.შ.). თუ გსურთ იყოთ გამხდარი და ლამაზი, არ დაიზაროთ და დაიცავით ჯანსაღი დიეტის ძირითადი წესები. შედეგი დიდხანს არ დაგელოდებით.

ფსიქოლოგები ამბობენ, რომ ჭარბი წონა არ არის ცხოვრებისეული ბედნიერების დათმობის მიზეზი, ის აუცილებლად იპოვის ყველა ადამიანს, მიუხედავად მისი სხეულის კილოგრამების რაოდენობისა. მაგრამ რატომღაც ყველა ცდილობს იყოს გრძელი და წვრილი ფეხების, წვრილი წელის და წვრილი თეძოების მფლობელი. ამ მიზნის მიღწევა ბევრისთვის რთულია, ზოგი ახერხებს საკუთარი თავის დაძლევას და სამივე ჭამას წყვეტს, ძილის წინ ნამცხვრის ნაჭერს ჭამს. ასევე არის ადამიანთა ჯგუფი, რომლებსაც საერთოდ არ აინტერესებთ წონის პრობლემები. ისინი ცხოვრების ბედნიერებას გემრიელად ჭამაში ხედავენ და თვლიან, რომ ჯანსაღი საკვები არასოდეს არის გემრიელი.

თუმცა, ბევრს გულწრფელად უკვირს, როდესაც გაიგებს, რომ წონის უეცარი მატების მიზეზები მხოლოდ ცუდი კვება არ არის. ბევრი სხვა ფაქტორია, რომელიც იწვევს სიმსუქნეს და რომელთა წინააღმდეგ ბრძოლაც უფრო რთულია, ვიდრე გემრიელი საკვების მიღების ჩვევა. ასე რომ, მოდით, ახლა დავტოვოთ სხეულის წონის მკვეთრი მატების ყველაზე ბანალური მიზეზი - კვება და ვისაუბროთ ადამიანზე სხვადასხვა ფაქტორების სხვა შესაძლო გავლენებზე.

მეორე ადგილზე ჭარბი ჭამის შემდეგ, იდენტიფიცირებულია კილოგრამების მკვეთრი მატების მიზეზები, როგორიცაა ჯანსაღი, სათანადო დასვენებისა და ძილის ნაკლებობა. ბევრი ადამიანი ანაზღაურებს ენერგიისა და ენერგიის ნაკლებობას საკვებით. ადამიანს სჯერა, რომ თუ ახლა ოდნავ "განაახლებს თავს" ჩაით და სენდვიჩებით, მაშინ დაღლილობა მაშინვე გაქრება. მაგრამ უაზრო ყურადღება, შესრულების დაქვეითებული დონე და ძალის ნაკლებობა არ ნიშნავს იმას, რომ კუჭში რაიმე შემავსებელი უნდა ჩადოთ. მიზეზი მარტივია - უნდა დაიძინო. ძილის შემდეგ გაგიჩნდებათ შეგრძნება, რომ კვლავ გსურთ შექმნათ, გახდებით ენერგიული და თქვენი მადა გაგიადვილდებათ. ძილის რეგულარული ნაკლებობა თქვენს ორგანიზმში წონის მატების მყარ დინამიკას გამოიწვევს.

ჭარბი წონის მოპოვების შემდეგი მიზეზებია მედიკამენტების გამოყენება. განსაკუთრებით საშიშია ჰორმონალური პრეპარატები, რომლებიც არღვევენ ორგანიზმში ბუნებრივ ბალანსს, იწვევს ნივთიერებათა ცვლის პროცესის დარღვევას და დარღვევას, ორგანიზმიდან სითხის გამოდევნას, საკვების მონელების და მისი მონელების პროცესში. მეტაბოლური პროცესის შეფერხების უნარი აბსოლუტურად ყველა პრეპარატს აქვს. ამიტომ, მკურნალობის პროცესის პროგრესირებასთან ერთად, ადამიანებს უჩნდებათ ჭამის სურვილი და ეს ძალიან ხშირად ხდება ანტიდეპრესანტების, ინსულინზე დაფუძნებული პრეპარატების, ანთების საწინააღმდეგო და ანტიჰისტამინების გამოყენებისას. თქვენი ექიმი დაგეხმარებათ განსაზღვროთ, შეიძლება თუ არა დაკავშირებული იყოს ჭარბი კალორიების უეცარი ზრდის მიზეზები მედიკამენტებთან. მან თქვენთან უნდა განიხილოს მკურნალობის პროცესის შესაძლო გვერდითი მოვლენები.

ბევრს არ სჯერა, რომ წონის მომატების მიზეზები დაკავშირებულია ალკოჰოლთან. ალკოჰოლის გადაჭარბებული და ხშირი მოხმარება იწვევს არა მხოლოდ ნივთიერებათა ცვლის დარღვევას. თავად ალკოჰოლური სასმელები უკვე ძალიან მაღალკალორიულია, რადგან მათი ბაზა, ალკოჰოლი, კალორიულია. დღეს ბუნებრივი ალკოჰოლის შემცვლელია მისი სინთეზური ყალბი, რომელიც კიდევ უფრო მავნე გავლენას ახდენს ჯანმრთელობაზე და იწვევს წონის მომატებას. ორგანიზმში შემავალი ალკოჰოლი იწვევს მისგან ჭარბი სითხის მოცილების შეფერხებას. ამრიგად, დაგროვილი სითხე ხდება ამ ყველაზე სამწუხარო ჭარბი წონის ნაწილი.

წონაში მატების უკონტროლო პროცესზე, რა თქმა უნდა, გავლენას ახდენს ორგანიზმში არსებული ზოგიერთი დაავადება, რომელიც, მეტიც, ჯერ არც გამოვლენილა და არც უმკურნალია. ზოგიერთი დაავადება უარყოფითად მოქმედებს მეტაბოლიზმზე პასუხისმგებელი ერთ-ერთი უმნიშვნელოვანესი ორგანოს – ფარისებრი ჯირკვლის ფუნქციონირებაზე. სწორედ ეს დაავადებები ხელს შეუშლის წონის კლებას. ფარისებრი ჯირკვლის ფუნქციონირებაზე შეიძლება დაზარალდეს დიაბეტი, სისხლში ინსულინის მომატება, ტკბილეულის ჭარბი მიღება, ასევე ფსიქოლოგიური მიზეზები: სტრესი და შფოთვა, შფოთვა და გადაჭარბებული ემოციურობა. სტრესი პროვოცირებს ორგანიზმში ადრენალინის გამოყოფას, რაც ზომიერი რაოდენობით დადებითად მოქმედებს ორგანიზმის ფუნქციონირებაზე და გაზრდისას არღვევს მრავალი ორგანოს, მათ შორის ფარისებრი ჯირკვლის მუშაობას. ასეთ შემთხვევებში წონის მომატების მიზეზების აღმოჩენაში დაგეხმარებათ მხოლოდ ექიმი, რომელიც ჩაატარებს გამოკვლევას და საჭიროების შემთხვევაში მკურნალობას დანიშნავს. თავის მხრივ, შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ სტრესული სიტუაციები, არ ინერვიულოთ და არ ინერვიულოთ ყველა წვრილმანზე. ყოველ შემთხვევაში, ეს უკვალოდ არ გაივლის.

მათ, ვინც აქტიურად წვავს კალორიებს სპორტდარბაზში, შეუძლიათ წონაში მოიმატონ. ხდება ისე, რომ ძალიან ხშირი, დამღლელი, დამღლელი ვარჯიშების გამო ორგანიზმი იწყებს გაზრდილი მოთხოვნილებას არა უბრალო ჯანსაღ საკვებზე, არამედ მაღალკალორიულ საკვებზე. ჩვენი ორგანიზმი ჯიუტად შეეწინააღმდეგება სრულ დაღლილობას, ამიტომ ის დაიწყებს ძალიან ძლიერ მოთხოვნებს მისი კალორიებისა და საკვები ნივთიერებების აღსადგენად. არ უნდა გამოიწვიოთ ყოვლისმომცველი და უკონტროლო შიმშილის გრძნობა, თუ ვერ შეძლებთ მასთან ბრძოლას. იკვებეთ ზომიერად, მაგრამ რეგულარულად, არ ჭამოთ ზედმეტი და გახსოვდეთ: ზედმეტი კილოგრამების მომატების მიზეზი თავად ცხიმოვანი საკვები კი არ არის, არამედ მისი რაოდენობა და მასთან ერთად კალორიების რაოდენობა. დიახ, სავარჯიშო პროცესის შემდეგ არც უნდა ჭამოთ ზედმეტი. მაშინაც კი, თუ ძალიან გაოფლიანებული ხართ, ეს არ ნიშნავს რომ ბევრი კალორია დაწვათ. მნიშვნელოვანია ინტენსიურად ივარჯიშოთ და შეგიძლიათ ოფლიანობა ათი გადახტომის შემდეგაც კი გაუსინჯავ ოთახში, სადაც ხალხის ბრბო ვარჯიშობს.

ქალებს უნდა ახსოვდეთ, რომ მათთვის წონის მატება შესაძლოა გარკვეულ ასაკში ჰორმონალურ ცვლილებებთან იყოს დაკავშირებული. ორგანიზმში ასეთ ცვლილებებს თან ახლავს განწყობის ცვალებადობა და კეთილდღეობის გაუარესება, მაგრამ საბოლოო ჯამში ამან შეიძლება დადებითად იმოქმედოს ქალის სხეულსა და წონაზე. ასეთი ჰორმონალური ცვლის შედეგად წონამ შეიძლება თავიდან დაიწყოს კლება და შემდეგ ნორმალურად დაბრუნება. როდესაც ეს ხდება, ქალი ჩვეულებრივ კარგავს ჰორმონს, რომელსაც ეწოდება ესტროგენი, რაც მის თეძოებსა და სხეულის სხვა ქვედა ნაწილებს ადიდებს. ჩვენ ძალიან უნდა ვეცადოთ, რომ დავეხმაროთ ორგანიზმს, შეეგუოს ნორმალურ ფუნქციონირებას ჰორმონალური ცვლილებების შემდეგ.

ქალებში წონის მკვეთრი მატება, რომლის მიზეზების დადგენა შესაძლებელია დამსწრე ექიმმა, ხშირად მიუთითებს საშიში დაავადების განვითარებაზე. პრობლემის დროული იდენტიფიცირება და შემდგომი მკურნალობა ხელს შეუწყობს არა მხოლოდ ჯანმრთელობის, არამედ პაციენტის სიცოცხლის შენარჩუნებას.

ძილის ნაკლებობა

თუ ქალი საკმარისად არ სძინავს რამდენიმე თვის განმავლობაში, მან შეიძლება აღმოაჩინოს, რომ წონაში მოიმატა. მრავალი გამოკვლევის თანახმად, ძილის ნაკლებობა თითქმის ყოველთვის იწვევს მეორე დღეს ჭარბ კვებას. მეცნიერებმა იპოვეს პასუხი კითხვაზე, რატომ იმატებს წონა. ძილის ნაკლებობა ზრდის შიმშილის ჰორმონების - გრელინისა და ლეპტინის გამომუშავებას. მადა იწყებს ზრდას. სხეულის ეს რეაქცია უფრო ხშირად აღინიშნება ძილის ქრონიკული ნაკლებობით.

უძილო ღამის შემდეგ ადამიანი გრძნობს სისუსტეს და აპათიას, რაც იწვევს ენერგიის დახარჯვის შემცირებას. ეს ხდება სიმსუქნის განვითარების კიდევ ერთი მიზეზი. ზრდასრული ადამიანის ძილი მინიმუმ 8-10 საათი უნდა გაგრძელდეს. თუ თქვენ გაქვთ შესაბამისი შესაძლებლობა, ასევე რეკომენდებულია 30-40 წუთის განმავლობაში ძილი დღის განმავლობაში.

სტრესი და დაღლილობა

კითხვაზე პასუხის გასაცემად, რატომ ვიმატებ წონაში სტრესის დროს, ქალმა ყურადღება უნდა მიაქციოს თავის ქცევას სტრესული სიტუაციის დროს. ფსიქოლოგიური დისკომფორტის განცდით, ადამიანები ცდილობენ დაუბრუნდნენ უფრო კომფორტულ მდგომარეობას გემრიელი, მაგრამ არაჯანსაღი საკვების დახმარებით - ნამცხვრები, ღვეზელები, ტკბილეული, პიცა, ჩიფსები და ა.შ. ხარისხის რასაც მოიხმარენ.პროდუქტები.

არსებობს კიდევ ერთი ახსნა, თუ რატომ იმატებთ წონაში. ხშირი სტრესი ზრდის ჰორმონების ნორეპინეფრინისა და ადრენალინის გამომუშავებას. ამ ჰორმონების სიჭარბე იწვევს სისხლში ქოლესტერინის და გლუკოზის დონის მატებას, რაც იწვევს დიაბეტს, სიმსუქნეს და ათეროსკლეროზს.

სიმსუქნის თავიდან აცილება დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ უკონტროლო კვება სტრესის დროს. თქვენ უნდა შეცვალოთ თქვენი ყურადღება: გაისეირნეთ, მოუსმინეთ თქვენს საყვარელ მუსიკას, დაურეკეთ მეგობარს. ქრონიკული დაღლილობა ასევე შეიძლება იყოს ორგანიზმისთვის მძიმე სტრესის მიზეზი, რომლის თავიდან აცილება შესაძლებელია სამუშაოდან პერიოდული შესვენებით და ბუნებაში აქტიური დასვენებით.

მედიკამენტების მიღება

ქალები წონაში იმატებენ გარკვეული ჯგუფის წამლების მიღებისას:

1. მედიკამენტები დიაბეტისთვის. თუ ქალს აქვს ტიპი 2 დიაბეტი და იღებს მედიკამენტებს, გარკვეული პერიოდის შემდეგ მან შეიძლება აღმოაჩინოს, რომ წონაში მოიმატა. სიმსუქნის თავიდან ასაცილებლად ზედმეტ კილოგრამებთან ბრძოლის კლასიკური მეთოდები უნდა გამოიყენოთ - სპორტული ვარჯიში და დიეტური კვება. ტიპი 2 დიაბეტის სამკურნალოდ რეკომენდებულია თანამედროვე პრეპარატების გამოყენება, რომლებიც არ ზრდის სხეულის წონას და არ ახდენს სისხლში შაქრის დონის ნორმალიზებას, მაგალითად, სიოფორი.
2. ანტიდეპრესანტები. წამლებმა, როგორიცაა სერტრალინი, პაროქსეტინი და პროზაკი, შეიძლება გამოიწვიოს სიმსუქნე. მიუხედავად იმისა, რომ ზედმეტი კილოგრამები ჩნდება მხოლოდ ამ პრეპარატების გამოყენებიდან 1 წლის შემდეგ, ანტიდეპრესანტები უნდა მიიღოთ ექიმის მეთვალყურეობის ქვეშ.
3. Ორალური კონტრაცეპტივები. კონტრაცეპტივებმა შეიძლება გამოიწვიოს ორგანიზმში სითხის შეკავება, რაც იწვევს ჭარბ წონას. თუ ზედმეტი კილოგრამების მატების მიზეზი ორალური კონტრაცეპტივებია, ქალმა უნდა სცადოს არასასურველი ორსულობის პრევენციის სხვა საშუალებები - პრეზერვატივი, საშვილოსნოსშიდა ხელსაწყოები და ა.შ.
4. სტეროიდები. ამ ჯგუფის პრეპარატების გამოყენების აუცილებლობა ჩნდება კანის ტუბერკულოზის, ზოგიერთი შინაგანი ორგანოების ანთებითი პროცესების და სხვა დაავადებების სამკურნალოდ. ჭარბი წონა შეიძლება მოიმატოს სტეროიდების მოკლევადიანი გამოყენებითაც კი. თუმცა, თუ შეწყვეტთ პრეპარატის მიღებას, წონა მცირე დროში უბრუნდება ნორმას. თუ საჭიროა ხანგრძლივი გამოყენება, ექიმმა უნდა აირჩიოს ალტერნატიული პრეპარატი.

Დაავადებები

არ იცის, რატომ იზრდება წონა, ქალს შეუძლია გამოიკვლიოს დაავადებები, რომლებიც იწვევს ზედმეტი კილოგრამების გაჩენას:

1. შაქრიანი დიაბეტი. ამ დაავადების მქონე პაციენტებს აღენიშნებათ მადის მომატება, რაც იწვევს უკონტროლო კვებას. დიაბეტი ასევე ზრდის წყურვილს, რაც აიძულებს პაციენტებს მეტი სითხის დალევა.
2. ჰიპოთირეოზი. დაავადება ხდება ფარისებრი ჯირკვლის არასაკმარისი აქტივობის გამო, რის შედეგადაც მცირდება ფარისებრი ჯირკვლის ჰორმონების გამომუშავება. უმეტეს შემთხვევაში, ჰორმონალური დეფიციტი გამოწვეულია ორგანიზმში იოდის ნაკლებობით. ჰიპოთირეოზის დროს წონის მომატების მიზეზი არის მეტაბოლიზმის შენელება, რომელიც გამოწვეულია ფარისებრი ჯირკვლის ჰორმონების დეფიციტით.
3. ნეფროზული სინდრომი. ამ დაავადებით, თირკმელები ვერ უმკლავდებიან ორგანიზმიდან თუნდაც მცირე რაოდენობით სითხის მოცილებას. ჭარბი სითხის გამო პაციენტის წონა შეიძლება გაიზარდოს 50%-ით ან მეტით.
4. სხვადასხვა ტიპის ნეოპლაზმები. თუ არსებობს პანკრეასის ინსულინის წარმომქმნელი უჯრედების სიმსივნე, პაციენტი განიცდის მუდმივ შიმშილს და იწყებს უფრო დიდი რაოდენობით ჭამას, ვიდრე სიმსივნის გამოჩენამდე. წონის მატება ასევე შეიძლება ასოცირებული იყოს სიმსივნის თანდათანობით ზრდასთან.

წონის დასაკლებად, ჯერ უნდა ებრძოლოთ არა შედეგს, არამედ მიზეზს.

მენოპაუზის

როცა 40-45 წელს მივაღწევ, ქალი ხშირად ამბობს, რომ წონაში სწრაფად ვიმატებ. მენოპაუზის დროს საკვერცხეების ფუნქცია ითრგუნება და ორგანიზმში ჰორმონალური დისბალანსი იწყება. ჰორმონების პროგესტერონისა და ესტროგენის გამომუშავების შემცირების გამო მეტაბოლური პროცესების სწორი ნაკადი ირღვევა. სხეულში შემავალი კალორიების უმეტესობა გარდაიქმნება ცხიმოვან დეპოზიტებად. ცხიმოვანი ქსოვილი გროვდება მუცელში, ბარძაყებსა და დუნდულოებში.

იმისათვის, რომ ქალმა არ მოიმატოს წონაში მენოპაუზის დროს, მან უნდა გადახედოს ჩვეულ დიეტას. არასასურველია ალკოჰოლი, ტკბილეული, ცომეული, ცხიმიანი, მარილიანი და შემწვარი საკვები. თქვენ უნდა მოერიდოთ სანელებლების შემცველ კერძებს, რადგან სანელებლები მატებს მადას და ზრდის წყურვილს. ნაწლავის რეგულარული ფუნქციონირებისთვის ყოველდღე უნდა მიირთვათ უცხიმო ფერმენტირებული რძის პროდუქტები, ახალი ხილი და ბოსტნეული, უცხიმო ხორცი და თევზი. ყოველდღე ქალმა უნდა დალიოს მინიმუმ 6 ჭიქა სითხე. რეგულარული ფიზიკური აქტივობა დაგეხმარებათ გახდეთ გამხდარი.

ზოგჯერ ადამიანებს არ ესმით, რატომ იმატებენ წონაში. ჭარბი წონის ერთადერთი მიზეზი ჭარბი კალორია არ არის. ყველამ იცის, რომ შემწვარი საკვების უზარმაზარი პორციები, ცხიმიანი დესერტი, ალკოჰოლური ან გაზიანი სასმელით ჩამორეცხილი, ეს ყველაფერი აუცილებლად წონის მატებამდე მიგიყვანთ. ამ შემთხვევაში გასაგებია, რატომ იმატებს ადამიანი ზედმეტ კილოგრამებს. როდესაც ადამიანი არ წვავს ყველა მოხმარებულ კალორიას, წონაში იმატებს ზედმეტი კალორიების გამო. მაგრამ ზოგჯერ ადამიანი, რომელიც ვარჯიშობს, იცავს რაციონალური კვების პრინციპებს და ითვლის მოხმარებულ კალორიებს, მაინც იმატებს წონაში და არ ესმის წონის მომატების მიზეზები.

თუ ვარჯიშობთ და გაქვთ დაბალანსებული დიეტა, მაგრამ აგრძელებთ წონაში მატებას, მაშინ უნდა იფიქროთ მიზეზებზე. შეიძლება რამდენიმე ასეთი მიზეზი იყოს. მოდით შევხედოთ წონის უეცარი მატების მიზეზებს:

ძილის ნაკლებობა.

მის ორგანიზმში ყველა პროცესის მიმდინარეობა დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენად დაისვენა ადამიანმა. თუ საკმარისად არ გძინავთ, თქვენი ორგანიზმი სტრესს განიცდის. შედეგად, ხდება ბიოქიმიური პროცესები, რომლებიც ხელს უწყობს ცხიმის დეპონირებას.

ზოგს მიაჩნია, რომ სავსე მუცლით დაძინება უფრო ადვილია, მაგრამ ეს მთლად ასე არ არის. დაგვიანებული საჭმლის შედეგი არის ზედმეტი კალორია და მეტი არაფერი. დაღლილობა, გაღიზიანება, ძილიანობა და ენერგიის ნაკლებობა ძილის ნაკლებობის ნიშანია.

დღეში მინიმუმ რვა საათის ძილი გჭირდებათ. სცადეთ ყოველდღიურად დაამატოთ 15 წუთი თქვენს ძილს და იმის მიხედვით, თუ როგორ გრძნობთ თავს, შეგიძლიათ განსაზღვროთ რამდენი ძილი გჭირდებათ.

Სტრესი.

ჩვენი საზოგადოება მოითხოვს ჩვენგან ვიმუშაოთ უფრო მეტად, უკეთესად და სწრაფად. სტრესი გვეხმარება გავუმკლავდეთ ამ მოთხოვნებს, რომლებსაც ცხოვრება აყენებს და ამავდროულად მოქმედებს ჩვენს ემოციებსა და განწყობაზე. როდესაც ადამიანი ცდილობს დაძლიოს სირთულეები, სტრესული მდგომარეობა, რომელშიც ის იმყოფება, წარმოშობს ორგანიზმის პასუხს. შედეგად, ორგანიზმში ამოქმედდა ბიოქიმიური მექანიზმი, მათ შორის „გადარჩენის რეჟიმი“. ჩვენი სხეული იწყებს ენერგიის დაგროვებას, ანელებს მეტაბოლურ პროცესს და გამოყოფს ქიმიკატებსა და ჰორმონებს. ეს ყველაფერი მუცლის არეში სიმსუქნეს იწვევს.

ზოგიერთი ადამიანი დაძაბულობის მოხსნას საკვებით ცდილობს, ანუ სტრესი მიირთმევს. საკვები არ მოქმედებს სტრესის რეალურ წყაროზე და, შესაბამისად, უზრუნველყოფს დროებით შვებას. ადამიანების უმეტესობა ჭამს ნახშირწყლებით მდიდარ საკვებს, რადგან ისინი ხელს უწყობენ სერატონინის გამომუშავებას. სეროტონინი არის ქიმიური ნივთიერება, რომელსაც აქვს დამამშვიდებელი ეფექტი.

მიღებული მედიკამენტები.

წონის მატებას შეუძლია გარკვეული მედიკამენტები, რომლებიც მიიღება ნერვული აშლილობის, დეპრესიის, კრუნჩხვების, მაღალი წნევის, შაკიკის, დიაბეტის და ა.შ. ასეთი მედიკამენტების გამო ადამიანმა შეიძლება მოიმატოს თვეში დაახლოებით 5 კგ. ჰორმონალურმა წამლებმა, გარკვეული ტიპის სტეროიდებმა და ზოგიერთმა კონტრაცეპტივმა შეიძლება თანდათან გამოიწვიოს სიმსუქნე. თუ ცხოვრების წესის შეუცვლელად, თვეში 2-3 კგ მოიმატეთ, შესაძლოა, წამლების ბრალი იყოს.

ანტიდეპრესანტებმა ასევე შეიძლება ხელი შეუწყონ წონის მატებას, რადგან უკეთესმა შეგრძნებამ შეიძლება გამოიწვიოს მადის გაუმჯობესება. ზოგიერთი პრეპარატი ინარჩუნებს სითხეს ორგანიზმში. სასწორი გაჩვენებთ წონის მატებას, მაგრამ სინამდვილეში ეს არ არის ცხიმი, არამედ წყალი.

ექსპერტებმა გამოავლინეს მედიკამენტების შემდეგი ტიპები, რომლებმაც შეიძლება გამოიწვიოს სიმსუქნე: ანტიდეპრესანტები, სტეროიდები, ანტიფსიქოზური საშუალებები, დიაბეტის მედიკამენტები, კრუნჩხვითი მედიკამენტები, გულძმარვის მედიკამენტები და მაღალი წნევის მედიკამენტები.

თუ დარწმუნებული ხართ, რომ თქვენი წონის მატების მიზეზი მედიკამენტებია, მიმართეთ ექიმს, შესაძლოა მან ეს წამლები შეგიცვალოს. მაგრამ არ შეწყვიტოთ ამ მედიკამენტების მიღება სპეციალისტთან კონსულტაციის გარეშე, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს ძალიან სერიოზული შედეგები.

Ჯანმრთელობის პრობლემები.

მედიცინაში სიმსუქნის ყველაზე გავრცელებული მიზეზია ჰიპოთირეოზი, ანუ ფარისებრი ჯირკვლის ჰორმონების დაბალი დონე, რაც ამცირებს მეტაბოლურ მაჩვენებელს. ფარისებრი ჯირკვლის ჰორმონების ნაკლებობამ ასევე შეიძლება გამოიწვიოს მადის დაკარგვა და წონის მომატება.

თუ გრძნობთ დაღლილობას, ძილიანობას, ჭარბი წონას, ან თქვენი ხმა უხეშდება, გიჭირთ სიცივე, ბევრი სძინავთ ან გაწუხებთ თავის ტკივილი, მიმართეთ ექიმს და გაიკეთეთ მარტივი ტესტი ჰიპოთირეოზისთვის.

ჰორმონის კორტიზოლის სიჭარბის გამო აშლილობამ შეიძლება გამოიწვიოს წონის მატება, მაგრამ ეს გაცილებით იშვიათია.

მენოპაუზის დადგომა.

ქალები მენოპაუზის სხვადასხვა ასაკში განიცდიან, საშუალოდ 45-50 წლის ასაკში. წლების განმავლობაში თქვენი მეტაბოლიზმი ნელდება. ორგანიზმში ხდება ჰორმონალური ცვლილებები, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ძილის დარღვევა და დეპრესია. მენოპაუზის დროს ქალის სხეულში ბევრი ცვლილება ხდება.

ქალები კარგავენ ესტროგენს (ქალის სასქესო ჰორმონს). ეს იწვევს ფიზიკურ ცვლილებებს, რადგან ბარძაყის კუნთოვანი მასა იკარგება. გარდა ამისა, ქალის ტანის შუა ნაწილი იწყებს წონაში მატებას. ვინაიდან ესტროგენი ხელს უწყობს სხეულის ქვედა ნაწილში დეპონირებას. როდესაც ამ ჰორმონის გამომუშავება მცირდება, ცხიმი იწყებს დეპონირებას ძირითადად სხეულის შუა ნაწილში (ისევე როგორც მამაკაცებში).

თუ თქვენ გაზრდით და ინარჩუნებთ კუნთების მასას თქვენს სხეულში, შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ ცხიმის ფენა თქვენს ქამარზე. ის ასევე დაგეხმარებათ მეტაბოლიზმის გაზრდაში და კალორიების დაწვაში.

ვარჯიში ხელს შეუწყობს ძვლის დაკარგვის თავიდან აცილებას, რომელიც გამოწვეულია მენოპაუზით. ამიტომ, მენოპაუზის დროს წონის მატება შეიძლება თავიდან იქნას აცილებული. ამისათვის თქვენ უნდა შეასრულოთ სავარჯიშოების ნაკრები და შეუთავსოთ ჯანსაღ კვებას. მიირთვით D ვიტამინით და კალციუმით მდიდარი საკვები, ასევე გაითვალისწინეთ თქვენს მიერ მოხმარებული კალორიების რაოდენობა.