პრეზენტაცია თემაზე „რატომ არის საჭირო სწორი პოზა“. რატომ არის საჭირო კარგი პოზა

ზრდასრული ადამიანი პასუხისმგებელია საკუთარ თავზე და მის ჯანმრთელობაზე. ამიტომ, როგორც კი გავიზრდებით, აღარ გვესმის დაჟინებული სიტყვები: „გაისწორე ზურგი“. თუმცა, სწორი და პათოლოგიური პოზის ფორმირება ჩვენი გაზრდით არ სრულდება. ვის სჭირდება სწორი პოზა და როგორ უნდა ჩამოაყალიბოთ იგი საკუთარ თავს?

პოზა (თავის შეკავების წესი)– ეს ფიქსირდება ქვეცნობიერში, სხეულის გარკვეული პოზის ავტომატური შენარჩუნება მოძრაობისას და სტატიკურ მდგომარეობაში (დგომა, ჯდომა, წოლა).

სწორი პოზა (საკუთარი თავის დაჭერის მშვენიერი მანერა)- ეს არის სხეულის ავტომატურად მხარდაჭერის უნარი ისეთ მდგომარეობაში, სადაც ხერხემალი ყველაზე მეტად ემთხვევა ფიზიოლოგიურ მოსახვევებს. Რას ნიშნავს?

ადამიანის ხერხემალს აქვს ფიზიოლოგიური მოსახვევები, რომლებიც ანაზღაურებენ ერთმანეთს და ინარჩუნებენ სხეულის მთლიან პოზიციას.

ხერხემალი მოხრილია:

• საშვილოსნოს ყელის მიდამოში - C- ფორმის, გლუვი წინ გადახრა
• გულმკერდის არეში - C-ის ფორმის, გლუვი მოხრილი უკან
• წელის არეში - C-ის ფორმის, გლუვი წინ მოხრა
• მენჯი ოდნავ აწეულია უკან

გამოთქმა "პირდაპირი უკან" არ არის მთლიანად სწორი ფიზიოლოგიური თვალსაზრისით. ეს ის პოზიციაა, რომელშიც ადამიანი მაქსიმალურად ინარჩუნებს ხერხემლის ჯანსაღ მრუდებს.

სწორი პოზა არის:

• თავი აწეული, ნიკაპი ოდნავ მაღლა
• უკან გადაგდებული სწორი მხრები
• ერთდროულად სწორი ზურგი და მუცელში ჩაყრილი
• მენჯი ოდნავ დახრილი უკან, ქვედა უკან თაღის გარეშე
• ფეხები სწორია, ფეხები შიგნიდან ეხება

თუ კომფორტულად დგახართ ამ პოზაში, მაშინ თქვენ გაქვთ საკუთარი თავის დაჭერის სწორი მანერა. გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ მხრის პირები, მხრები და საყელოები უნდა იყოს ერთსა და იმავე სიმაღლეზე და იყოს სიმეტრიული. მხრების და მხრის პირების სწორი ხაზის დარღვევა მიუთითებს ზურგის გვერდითი გამრუდების - სქოლიოზის არსებობაზე.

ზურგის პოზის ყველაზე გავრცელებული დარღვევა არის დახრილობა. ეს არის გულმკერდის არეში ზურგის მომატება. დახრილ ადამიანს მხრები აქვს დახრილი წინ, თავი ქვევით აქვს დახრილი და მუცელი ოდნავ წინ აქვს წამოწეული. შეუძლებელია დახრილ ადამიანს კარგი სიარული ჰქონდეს ან ლამაზად ატაროს თავი. მოხრილი ზურგი ცვლის ყველა მოძრაობას.

ზურგის სისუსტე გულმკერდის არეში ბავშვობაში ვითარდება. ეს გამოწვეულია მოძრაობის ნაკლებობით, კუნთების ზოგადი სისუსტით და მოდუნებული ჯდომის ჩვევით. ეს აშლილობა მოზრდილებში ეპიდემიურ მასშტაბებს აღწევს გაჯეტებით გატაცების გამო. საათის განმავლობაში უმოძრაო პოზის შენარჩუნება, „ზურგით მოხრილი, მჯდომარე მდგომარეობაში დაბლა დახრილი თავი“ ხელს უწყობს პათოლოგიური ავტომატიზმის ჩამოყალიბებას.

სწორი პოზა - რისთვის არის ეს?

სწორი პოზის განვითარება და შენარჩუნება აუცილებელია ორი მიზეზის გამო:

1. ფიზიკური ჯანმრთელობის შენარჩუნება
2. ჯანსაღი ფსიქოლოგიური მდგომარეობის შენარჩუნება და შენარჩუნება

ორივე მიზეზი ერთმანეთთან მჭიდროდ არის გადაჯაჭვული; უკიდურესად რთულია ერთმანეთისგან გამიჯვნა. ისევე როგორც ადამიანის ფსიქიკური მდგომარეობა მოქმედებს მის ჯანმრთელობაზე, მისი განწყობაც მოქმედებს მის ქცევაზე. და პირიქით - სხეულის ფიზიკური მდგომარეობა გავლენას ახდენს ადამიანის განწყობაზე და თვითშეგრძნებაზე.

ცუდი პოზა იწვევს ხერხემლის პათოლოგიურ გამრუდებას. რატომ არის ეს საშიში ჯანმრთელობისთვის?

ხერხემალი არის ზურგის ტვინის დაცვა და პასუხისმგებელია ნერვული იმპულსების სწორად გადაცემაზე (ინერვაცია), რომლებიც არეგულირებენ მთელი სხეულის აქტივობას. ხერხემლის გადაჭარბებული მოხრა იწვევს შინაგანი ორგანოების შესაბამისი სისხლმომარაგების დარღვევას. ორგანიზმის ფუნქციონირების შემდგომი გაუმართაობა ვითარდება, რადგან პათოლოგიური სიტუაცია აიძულებს მას ადაპტაციას.

ჯანმრთელობის შესაძლო პრობლემები ცუდი პოზის გამო:

• გაზრდილი არტერიული წნევა. დახრილობა იწვევს კუნთების ქრონიკულ დაძაბულობას საყელოსა და მხრის სარტყელში. ეს არღვევს თავის ტვინში სისხლის მიწოდებას – ორგანიზმი პასუხობს არტერიული წნევის კომპენსატორული მატებით. ჰიპერტენზია ზრდასრულ ასაკში ინვალიდობის ყველაზე გავრცელებული მიზეზია.
• ქრონიკული ტკივილი ზურგის, კისრის, წელის არეში. ოსტეოქონდროზი, რადიკულიტი ზრდასრულ ასაკში.
• საჭმლის მომნელებელი სისტემის პათოლოგიები - გასტრიტი, კოლიტი, კუჭისა და ნაწლავების წყლული, გასტროდუოდენიტი, ქოლელითიაზი.
• შარდსასქესო მიდამოს პათოლოგიები. თირკმელების დაავადება, შარდის შეუკავებლობა, მენსტრუალური ციკლის დარღვევა, პროსტატის ანთებითი დაავადებები.
• ჰორმონალური სტატუსის დარღვევა.
• თავის ტკივილი, თავბრუსხვევა, მხედველობის დაბინდვა.

შინაგანი დაავადებების მყარი სია უნდა იყოს საუკეთესო მოტივატორი სწორი პოზის შესანარჩუნებლად.

რატომ გჭირდებათ „ზურგის შეკავების“ სწორი მანერა? როდესაც ადამიანი დადის თავით დახრილი ან მხრებში ჩასმული, იქმნება შთაბეჭდილება, რომ ის ან ავად არის ან ღრმა დეპრესიაში. ჩახშობის ჩვევა ავლენს დაუცველ, სუსტ და გარემოებებისგან გატეხილ ადამიანს. და პირიქით - სწორი ზურგი და აწეული თავი მიუთითებს ადამიანზე, როგორც ძლიერ და წარმატებულ ადამიანზე.

ადამიანის შინაგანი მდგომარეობა მის გარეგნობაში აისახება. თუმცა, სხეულის პოზიცია და სახის გამომეტყველება შეიძლება გავლენა იქონიოს თქვენს გრძნობაზე. თუ ცუდ ხასიათზე ხართ, ეცადეთ, ზურგი გაისწოროთ, მხრები გაისწოროთ და გაიღიმოთ. დაე ეს იყოს მექანიკური მოქმედებები. დაიჭირეთ სხეული რამდენიმე წუთის განმავლობაში. თქვენ იგრძნობთ, თუ როგორ იწყებს თქვენს შიგნით „ამინდი“ ცვლილებას. ღიმილი უფრო და უფრო ბუნებრივი ხდება და უფრო ადვილი ხდება მხრების დაჭერა.

ყველა ფსიქოსომატიკა აგებულია აზრების, ემოციების, განწყობის ურთიერთობაზე შიდა მცენარეული ფუნქციების რეგულირებასთან. აქედან ნათელია, რატომ არის საჭირო „ზურგის შენარჩუნების“ სწორი მანერა - დადებითი ფსიქო-ემოციური სტატუსის შესანარჩუნებლად და, შესაბამისად, კარგი ჯანმრთელობისთვის.

ბავშვობიდანვე უნდა გქონდეს ძლიერი ზურგი. როდესაც ადამიანი ზრდას ამთავრებს, ზურგის პათოლოგიური გამრუდების გამოსწორება უკვე შეუძლებელია – უგონო ნიმუშები სიცოცხლისთვის ფიქსირდება. ეს ხსნის ადამიანის მოძრაობების ინდივიდუალურობას, სიარულის, ჩვეული სახის გამომეტყველებას და ქცევას.

თქვენ შეგიძლიათ მარტივად შეინარჩუნოთ სწორი პოზა მთელი ცხოვრების განმავლობაში, თუ ბავშვობაში თქვენი შვილი:

• დიდ დროს ატარებს გარეთ, თამაშობს გარე თამაშებს
• არ უყურებს ტელევიზორს დღეში ნახევარ საათზე მეტს
• საათობით არ ზის კომპიუტერთან
• აქვს ნათელი ადგილი სახლში სათამაშოდ
• აქვს ელასტიური ლეიბი და ბრტყელი ბალიში
• აქვს სათანადოდ ორგანიზებული ადგილი სასკოლო აქტივობებისთვის

Შენიშვნა! ბავშვის მთელი ცხოვრება ისე უნდა იყოს ორგანიზებული, რომ დიდი ძალისხმევის გარეშე შეინარჩუნოს სწორი ზურგი სხეულის ნებისმიერ მდგომარეობაში (და ბავშვს დაბადებიდან სწორი პოზა აქვს).

დარწმუნდით, რომ შეარჩიეთ სწორი ჩანთა თქვენი ბავშვისთვის. ეს უნდა იყოს ზურგჩანთა ორი თასმით. ის აუცილებლად უნდა ჩაიცვათ ზურგზე - არა ხელში ან ერთ მხარზე, ვინაიდან ზურგის მუდმივი არასწორად განლაგება ქმნის ხერხემლის სქოლიოზურ (გვერდითი) გამრუდებას. ზურგჩანთის სიმაღლე დაახლოებით 30 სმ. მისი წონა მთელი შიგთავსით არ უნდა აღემატებოდეს ბავშვის წონის 10%-ს.

გაკვეთილების მომზადების ადგილის მოთხოვნები:

• მარცხენა მხარის განათება
• მაგიდის სიმაღლე უნდა იყოს ისეთი, რომ მისი სამუშაო ზედაპირი ბავშვის თვალიდან 30-35 სმ იყოს
• სკამი ისეთი სიმაღლისაა, რომ მჯდომარე ბავშვის ფეხები მარჯვენა კუთხით არის მოხრილი. თუ სკამი ძალიან მაღალია, შეგიძლიათ განათავსოთ სკამი ფეხქვეშ
• სავარძლის საჯდომი არ უნდა იყოს უფრო ღრმა ვიდრე ბავშვის ბარძაყის სიგრძე. მისი ზურგი უნდა იყოს საზურგეს მიმდებარედ. სკამის საზურგეს სჭირდება ფიზიოლოგიური მრუდი ხერხემლის ქვეშ

თუ ბავშვის სამუშაო ადგილი სწორად არის ორგანიზებული, მაშინ მას არ გაუჭირდება სწორი ზურგის შენარჩუნება 40-45 წუთის განმავლობაში. რის შემდეგაც საჭიროა სავალდებულო ფიზიკური დათბობა.

როგორ გავასწოროთ დახრილობა?

ჩახშობის საუკეთესო მკურნალობა პრევენციაა. თუმცა, თუ არასწორი პოზა უკვე ჩამოყალიბდა, მაშინ უნდა მიმართოთ ორთოპედს. ეს ექიმი შეისწავლის ხერხემლის პათოლოგიურ ცვლილებებს და დანიშნავს შესაბამის მკურნალობას.

დახრილობა, თუ კიფოზში არ გადაიქცა, არ არის დაავადება. ეს არის სხეულის არასწორი პოზიციის მანკიერი ჩვევა. ისინი "მკურნალობენ" დახრილობას ტანის კუნთების გასაძლიერებლად, მასაჟით და ზურგის შეგნებული კონტროლით. ინტეგრირებული მიდგომა დროთა განმავლობაში შეცვლის სხეულის არაცნობიერ რეაქციებს და გაუმჯობესდება პოზა.

ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად არის ძალიან მნიშვნელოვანი რამ - სწორი პოზის ძალა. პოზა უარესდება მრავალი პროფესიული საქმიანობის გამო, განსაკუთრებით იმ ადამიანებისთვის, რომლებიც უმოძრაო ცხოვრების წესს ატარებენ. ხშირად ცუდი პოზა ბავშვობიდან ვითარდება, ცუდი ჩვევების გამო. დასავლეთის უმეტეს ქვეყნებში ბავშვები დღეში საშუალოდ ხუთ საათს უთმობენ ტელევიზორის ყურებას, რომ აღარაფერი ვთქვათ რამდენ დროს უთმობენ კომპიუტერულ თამაშებს? ადამიანის სხეული არ არის შექმნილი ასეთი ცხოვრების წესისთვის. თქვენი პოზა - ჯდომა, დგომა, სიარული - წარმოუდგენლად მნიშვნელოვანია თქვენი ჯანმრთელობისთვის..

მაგრამ რატომ არის პოზა ასე მნიშვნელოვანი?ყველაფერი ძალიან მარტივია. გამართულად ფუნქციონირებისთვის, თქვენი ქსოვილებსა და ორგანოებს ორი რამ სჭირდება - კარგი სისხლით მომარაგება და კარგი ნერვები. სისხლი ატარებს საკვებ ნივთიერებებს და ჟანგბადს ქსოვილებში, ხოლო ნერვები წარმოქმნიან ელექტრულ იმპულსებს, რომლებიც აუცილებელია ენერგიის წარმოებისთვის. ერთ-ერთ ამ ფაქტორს მოკლებული, ქსოვილები დაიწყებენ დეგენერაციას და ცვეთას. რა იძლევა ინერვაციის და სისხლის მიწოდების საშუალებას? შენი პოზა!

წარმოიდგინეთ სარწყავი შლანგი. რა მოხდება, თუ დაჭერით? წყალი შეწყვეტს ნაკადს. იგივე ხდება ჩვენს ორგანიზმში სისხლძარღვებთან და ნერვულ ღეროებთან, როდესაც ისინი იკეცება, კუნთების სპაზმი, ინერვაცია და სისხლის მიწოდება რთულია.

ახლა წარმოიდგინეთ თქვენი ხერხემალი, თქვენ გაქვთ ოცდაექვსი ხერხემალი და თითოეულ მათგანს შორის არის გემები და ნერვული ფესვები, რომლებიც ზურგის ტვინიდან მოდის. ისინი უზრუნველყოფენ კვებას მთელ სხეულს. უხერხულ მდგომარეობაში დგომისას ნერვული ფესვები და სისხლძარღვები ხერხემლიანები ისე იკუმშება, როგორც შლანგი, რომლითაც წყალი მიედინება. ჩვენ უბრალოდ ართმევს ჩვენს სხეულს სისხლისა და ნერვული იმპულსების მიღების უნარს ცუდი პოზის მიღებით.

ცუდი პოზა იწვევს ჯანმრთელობის გაუარესებასგულმკერდის კუნთები დუნე ხდება და ეს თავის მხრივ იწვევს ბრონქიტს და სუნთქვის პრობლემებს, მუცლის კუნთები სუსტდება, მუცლის ღრუს ორგანოები იწყებენ ცუდად ფუნქციონირებას და ეს იწვევს საჭმლის მომნელებელ ბევრ პრობლემას. ბევრ ადამიანს აწყდება მსგავსი პრობლემა - მოშვებული მუცელი- და ეცადე დიეტის საშუალებით მოიშორო. მაგრამ მიუხედავად იმისა, რომ წონაში იკლებენ, მუცელს ვერ მოიშორებენ. არცერთი დიეტა არ დაგვეხმარება დაბნეულობაში, თუ თქვენი პოზა ცუდია..

მაგრამ პოზა მხოლოდ თქვენს მუცელს არ ასწორებს. პოზა გაძლევთ ენერგიაზე წვდომას. უძველესი მედიცინის კანონების მიხედვით, კუჭი არის სხეულის ენერგეტიკული ცენტრი. ჩინურ მედიცინაში ამ ენერგიას ეწოდება qi, ინდურ მედიცინაში მას პრანა. თუ კუჭი სუსტია, ენერგეტიკული ცენტრიც სუსტდება და ადამიანი თავს დაღლილად და უსიცოცხლოდ გრძნობს. რაც ყველაზე ნაკლებად ვიცით არის პოზის გავლენა ემოციებზე.

ჩვენი პოზა გავლენას ახდენს ჩვენს განწყობაზე. გინახავთ ოდესმე დეპრესიული ადამიანი დგომა ზურგით სწორი, მხრები შემობრუნებული და გაღიმებული? Იცი რატომ? რადგან ჩვენი პოზა ასტიმულირებს ტვინს. როდესაც დეპრესიაში ვართ, მაშინვე ზურგს ვხრით და მხრებს ვეწევით, არასოდეს ვიყურებით პირდაპირ წინ. მაგრამ ყველაზე საინტერესო ის არის, რომ ამ ურთიერთობის ცოდნით, ჩვენ შეგვიძლია გავაკონტროლოთ ჩვენი განწყობა პოზის შეცვლით.

როცა დგახართ ან ზიხართ მხრებით უკან და ღიმილი გითამაშებთ სახეზე, მაშინაც კი, თუ არ გაქვთ გაღიმების მიზეზი, უბრალოდ ვერ გრძნობთ დეპრესიას. ჩვენ შეგვიძლია შევცვალოთ ჩვენი ემოციური მდგომარეობა პოზის გამოსწორებით და ამით თავი დავაღწიოთ დეპრესიას.

თავად სცადე. დაჯექი პირდაპირ და წარმოიდგინე შენი თავი მაღლა ასწია. ღრმად ამოისუნთქე და ეცადე გაიღიმო.

თუ დეპრესიული მდგომარეობა იწვევს ცუდ პოზას, მაშინ ბედნიერი განწყობა ხელს უწყობს მის გამოსწორებას. შეგიმჩნევიათ, როგორ უჭირავთ თავი ბედნიერ ადამიანებს, ოპტიმისტებს? ეს სრულიად ეწინააღმდეგება იმას, თუ როგორ ატარებენ თავს სევდიანი ადამიანები, თავებით და მხრებით დახრილი.

არსებობს რამდენიმე მარტივი გზა თქვენი პოზის გამოსასწორებლად და ავარჯიშოთ თქვენი სხეულის სწორი პოზების დასაკავებლად. დაიმახსოვრე, შენმა სხეულმა მშვენივრად იცის, როგორი უნდა იყოს სწორი პოზა, ერთადერთი პრობლემა ის არის, რომ ადვილად სწავლობს მავნე ჩვევებს.

პირველი და ყველაზე მნიშვნელოვანი ფაქტორი არის ცნობიერება. როგორც კი გააცნობიერებთ სწორი პოზის მნიშვნელობას, ავტომატურად იწყებთ სწორად ქცევას. თუმცა, ჯანსაღი პოზა არ შეიძლება აიძულოთ. ბევრს სჯერა, რომ ჯარისკაცივით უნდა იდგე დარაჯზე: ზურგი სწორი გაქვს, მკერდი ბორბალში გიდევს, მუცელი ჩაწეული, მაგრამ ეს არ არის საჭირო. თავი უნდა გქონდეთ სწორი, მხრები მოდუნებული, მენჯი ოდნავ წინ და მუხლები ოდნავ მოხრილი.

სწორი პოზის განვითარების საიდუმლო ცნობიერებაში მდგომარეობს. დღის განმავლობაში გარკვეული დრო უნდა გამოვყოთ, რათა გავიგოთ, როგორ ვსხდებით, ვდგავართ და თუნდაც დავდივართ. დაიწყეთ თქვენი რეგულარული ჩვევების შემჩნევა, მაგალითად, დგომის ან სიარულის, ტელევიზორის წინ ჯდომისა და რიგში დგომის გზა. თუ შეამჩნევთ, რომ დახრილი ხართ, მოხრილი ხართ ან დაძაბული ხართ, ღრმად ჩაისუნთქეთ. წარმოიდგინეთ, რომ რაღაც ძალით გიზიდავთ ზემოთ.

არ დაგავიწყდეთ, რომ ჩვენ ყველანი განსხვავებულები ვართ. ჩვენი ფეხები, მკლავები და ტორსი სხვადასხვა ზომისაა. ჩვენ ყველას გვაქვს სხეულში სხვადასხვა სიმძიმის ცენტრი და, შესაბამისად, ერთი და იგივე პოზა შეიძლება იყოს კარგი ერთი ადამიანისთვის, მაგრამ სრულიად შეუფერებელი მეორესთვის. მაგრამ ყველას შეუძლია ისწავლოს სათანადო პოზა საკუთარი სხეულისთვის.

მნიშვნელოვანია ყველა მავნე ჩვევის ამოცნობა და გამოსწორება. მაგალითად, ბევრი მდივანი და ოფისის თანამშრომელი იჭერს კისერს და ზურგს, სწავლობს ტელეფონის მიმღების დაჭერას მხარსა და ყურს შორის. ზურგის ერთი ნახევრის კუნთები ძლიერდება, ვიდრე მეორე ნახევრის კუნთები და ხერხემლიანები თავისკენ იზიდავს, ანაცვლებს მათ. ახალგაზრდა მშობლები, რომლებიც მიჩვეულნი არიან თავიანთი შვილების ერთ მკლავზე ტარებას და გაყიდვების აგენტები, რომლებიც მუდმივად ატარებენ ჩემოდნებს ერთ ხელში, აზიანებენ მათ პოზას. გაზეთების გამყიდველები ასევე ჩვეულებრივ ატარებენ თავიანთ მძიმე ჩანთებს ერთ მხარზე ყოველ დილით. მაგრამ ყველაზე ცუდი ის არის, თუ პოზა ბავშვობიდან უარესდება, რადგან ბავშვების ძვლები არასწორად ვითარდება და ამ შედეგების აღმოფხვრა ძალიან რთულია. სპორტის ზოგიერთ სახეობაში დატვირთვა სხეულის მხოლოდ ერთ ნახევარზე მოდის და სპორტსმენების ხერხემალი დეფორმირებულია. კარგი მაგალითია ჩოგბურთი. ყოველ ჯერზე, როცა მოთამაშე მსახურობს, ის ზურგს ახვევს გარკვეული გზით. და ეს საკმაოდ ხშირად მეორდება. ბუნებრივია, სხეულის ერთი ნახევრის კუნთები უკეთესად ვითარდება, ვიდრე მეორის კუნთები და ეს შემდგომში პრობლემებს ქმნის.

კარგი პოზის ერთ-ერთი საიდუმლო არის ბალანსი.. მუდმივი დისბალანსი გამოწვეულია გაუწონასწორებელი მოძრაობებით.

მაგრამ ყოველივე ზემოთქმული არ ნიშნავს იმას, რომ ადამიანები არ უნდა დაკავდნენ სპორტით, რომელიც მოიცავს სხეულის მხოლოდ ერთ ნახევარს, როგორიცაა ჩოგბურთი და გოლფი, ან რომ გამყიდველებს უნდა აეკრძალოთ მძიმე ჩემოდნების ტარება. თქვენ უბრალოდ უნდა დააბალანსოთ დატვირთვები.

ჩვენს სახსრებს უჭირავს რბილი ქსოვილები - კუნთები, მყესები და ლიგატები. თუ სახსრის ერთ მხარეს კუნთები უფრო ძლიერად აზიდავს მას თავისი მიმართულებით, სახსარი არასწორია და ჩვენი პოზა გაუწონასწორებელი ხდება. ამიტომ, ჩვევად რომ გვქონდეს ტელეფონის მიმღები მხარსა და ყურს შორის დავაჭიროთ, უნდა ვიზრუნოთ, რომ რეგულარულად გავჭიმოთ კისერი საპირისპირო მიმართულებით. თუ რეგულარულად ვთამაშობთ ჩოგბურთს, მუდამ ზურგს ერთი მიმართულებით ვქაჩავთ, მაშინ ყოველი თამაშის შემდეგ სავარჯიშოები საპირისპირო მიმართულებით ზურგით მოხრილი უნდა გავაკეთოთ. თუ ჩვენ მიჩვეულები ვართ ბავშვის ტარებას ან მძიმე ჩანთების ტარებას მუდმივად ერთ ხელში, მაშინ უნდა გვახსოვდეს, რომ ხელი შევიცვალოთ. საღი აზრი ამას უბრალოდ გვეუბნება.

ასევე ძალიან მნიშვნელოვანია დაბალანსებული ვარჯიში, სწორი კვება და დაბალანსებული ემოციები.. თუ კუნთები სუსტდება უხარისხო საკვების ან ვარჯიშის ნაკლებობის გამო, მათ არ შეუძლიათ სახსრების სათანადოდ მხარდაჭერა. ანალოგიურად, თუ მუდმივად ნეგატიურ ემოციებში ვართ ჩაფლულები, ვერ განვავითარებთ კარგ პოზას. და მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენ შეგვიძლია შეგნებულად ვაკონტროლოთ ჩვენი პოზა, ჩვენ მალე დავიღალებით და ემოციები დაიპყრობს ჩვენს ცნობიერებას.

მაგრამ არ იფიქროთ, რომ სწორი პოზის წყალობით ყველა თქვენს პრობლემას მოაგვარებთ. როგორც თავად იცით, არის სხვა ფაქტორები, როგორიცაა და ა.შ., ყველა მათგანი თანაბრად მნიშვნელოვანია. მე არ ვამბობ, რომ ჩვენ ყველამ უნდა ვიაროთ უკან მხრებით, ზურგით სწორი და მუდმივად ვიღიმოთ, თუმცა ეს კარგი იქნება! მაგრამ მე მაინც ვამტკიცებ, რომ სწორი პოზის ძალის გაცნობიერებით, ჩვენ ყველას შეგვიძლია გავაუმჯობესოთ ჩვენი ფიზიკური ჯანმრთელობა და ვისწავლოთ ჩვენი ემოციური მდგომარეობის მართვა.

ყველას სმენია პოზის შესახებ ბავშვობიდან. მშობლებისგან გავრცელებული ფრაზები: „დაჯექი პირდაპირ!“, „ნუ დაიხრჩობ“, „ზურგი პირდაპირ გქონდეს“, „როგორი პოზა გაქვს!“ ამაზე ბევრი საუბრობს: მშობლები, მასწავლებლები და ექიმები. მაშ, რა არის პოზა, როგორ ყალიბდება ის სწორად და რატომ არის ასე მნიშვნელოვანი ამის შენარჩუნება? ამას დღეს სტატიაში განვიხილავთ.

ტერმინის განმარტება

ახლა ჩვენ გავარკვევთ, რა არის პოზა და რა შეიძლება იყოს ის. ასე რომ, ეს სიტყვა ეხება ადამიანის უნარს დაიჭიროს თავისი სხეული სხვადასხვა პოზიციებზე. პოზა შეიძლება იყოს ორი ტიპის:

1. სწორი.

2. არასწორი.

პირველ შემთხვევაში, ეს ფეხზე მდგომი ადამიანის ჩვეულებრივი ბუნებრივი პოზაა. აქ ადამიანებს შეუძლიათ თავიანთი სხეული და თავი სწორად დაიჭირონ ზედმეტი აქტიური სტრესის გარეშე. უმწიკვლო პოზის მქონე ადამიანს აქვს მარტივი სიარული, მხრები ოდნავ ჩამოწეული და უკან გადაწეული, მუცელი ჩაწეული, მკერდი გასწორებული.

მეორე შემთხვევაში, ადამიანმა არ იცის როგორ დაიჭიროს სხეული სწორად, დადის და დგას ნახევრად მოხრილ კიდურებზე, იხრება, თავს და მხრებს ქვევით წევს და მუცელს გამოჰყავს. არასწორი პოზა არა მხოლოდ აფუჭებს ფიგურას, არამედ ზიანს აყენებს მის ჯანმრთელობას. ჩვენი პლანეტის მრავალი მკვიდრისთვის ასეთი ქცევით, ორგანოების ფუნქციონირება უფრო რთული ხდება, რაც საბოლოოდ იწვევს სხვადასხვა დაავადებების უწყვეტ თაიგულს.

სწორი პოზის ნიშნები

1. თავისა და ხერხემლის პოზიცია სწორია.
2. მხრის სარტყელისა და კისრის კონტურები უნდა იყოს სიმეტრიული.
3. მხრის პირები განლაგებულია იმავე დონეზე.
4. საყელოს ხაზი უნდა იყოს ჰორიზონტალური.
5. ფეხის იგივე სიგრძე.
6. დუნდულების პოზიცია სიმეტრიული უნდა იყოს.
   

ჩვენ განვსაზღვრეთ რა არის პოზა. ახლა დროა განიხილოს, როგორ შეუძლია ადამიანმა დამოუკიდებლად გაარკვიოს, წესრიგშია თუ არა მისი ზურგი და ფიგურა.

საკუთარი დიაგნოსტიკა

თქვენ უნდა ახვიდეთ კედელთან და, ზურგის მობრუნებით, დააჭიროთ თავის უკანა მხარეს, მხრის პირებს და დუნდულებს. ამ შემთხვევაში ქუსლები კედლიდან რამდენიმე სანტიმეტრით უნდა გადაიტანოთ. ახლა თქვენ უნდა შეეცადოთ ჩასვათ ხელი კედელსა და ზურგს შორის, მხრები და თავი ზედაპირიდან არ აწიოთ. თუ წარმატებას მიაღწევთ, მაშინ პოზასთან დაკავშირებით პრობლემები არ არის.

დარღვევის მიზეზები

რა არის სწორი პოზა, გასაგებია, ახლა თქვენ უნდა დაადგინოთ რა ფაქტორები იწვევს მის დარღვევას. მიზეზები ბავშვობაში უნდა ვეძებოთ და ეს შეიძლება იყოს შემდეგი გარემოებები:

სხეულის არასწორი პოზიცია ვარჯიშის დროს (დახრილობა, ერთი ფეხის მეორეზე გადაკვეთა).

დროის უმეტეს ნაწილს ტელევიზორის ან კომპიუტერის წინ ატარებს.

ზურგზე მძიმე ჩანთების ტარება, რაც თქვენს პოზას არასწორს ხდის.

ბავშვში სწორი პოზის ფორმირება

ბიჭებსა და გოგოებში ხერხემალი მხოლოდ მცირე ასაკში აყალიბებს თავის მოსახვევებს, კუნთები თანდათან ყალიბდება და ბავშვისთვის უფრო ადვილია, ვიდრე ზრდასრული ადამიანის სხეულის გარკვეულ პოზიციას შეეგუოს სივრცეში.

ბავშვებში პოზის ფორმირება უნდა მოხდეს ზრდასრულის მეთვალყურეობის ქვეშ. როგორ უნდა დაეხმარონ მშობლებმა შვილს ფიზიკური განვითარების ამ მნიშვნელოვანი ინდიკატორის შენარჩუნებაში? ამისათვის თქვენ უნდა დაიცვას მარტივი რეკომენდაციები:

დედა და მამა საშინაო დავალების შესრულებისას უნდა აკონტროლონ როგორ ზის მათი ბავშვი და სწორად არის თუ არა არჩეული მისი პოზიცია. ბავშვი არ უნდა დახრილიყო, მხრები სხვადასხვა დონეზე იყოს და ცალ მხარეს გადაიხროს.

აუცილებელია თქვენი შვილის ან ქალიშვილის სათანადო აღჭურვა. მნიშვნელოვანია აირჩიოს მაგიდა, ისევე როგორც სკამი, რომელიც შეეფერება შთამომავლობის სიმაღლეს. ასევე აუცილებელია მოსწავლის უზრუნველყოფა სამაგიდო განათებით (ადგილობრივი ასევე ზოგადი).

თქვენ უნდა იყიდოთ ბავშვს მაღალი ხარისხის ფეხსაცმელი, რომელიც არ ახდენს ზეწოლას და არ ზღუდავს მოძრაობას.

მნიშვნელოვანია, რომ თქვენს შთამომავლობას იყიდოთ სწორი ზურგჩანთა, პორტფელი (სასურველია ორთოპედიული ზურგით) და არ ჩადოთ იქ ბევრი წიგნი და არასაჭირო ნივთები.

აუცილებელია ბავშვის ჩართვა დილის ვარჯიშებში. ძალიან მნიშვნელოვანია ბავშვის ზრდის პერიოდში. შეგიძლიათ გაისეირნოთ - ისინი ასევე სარგებელს მოუტანს თქვენს პოზას.

მიზანშეწონილია ჩაირიცხოთ თქვენი შვილი ან ქალიშვილი ცურვის გაკვეთილებზე, რადგან ეს დიდ გავლენას ახდენს ბავშვის სხეულის სწორ ჩვეულ მდგომარეობაზე.

თქვენ შეგიძლიათ ისწავლოთ გამკვრივება და ასწავლოთ თქვენს შთამომავლობას ამ მოვლენამდე.

მნიშვნელოვანია, რომ ბავშვი სწორად იკვებებოდეს. საკვები უნდა შეიცავდეს ახალ ბოსტნეულს, ხილს, ხორცს, თევზს, კვერცხს და მწვანილს.

სწორი პოზის განვითარების მნიშვნელოვანი ფაქტორია საძილე ავეჯის შერჩევა. ბიჭებმა და გოგოებმა უნდა დაისვენონ მყარ ლეიბებზე, ასევე მნიშვნელოვანია ის პოზიცია, რომელშიც ბავშვებს სძინავთ. მიზანშეწონილია დაიძინოთ მუცელზე, უფრო სწორად, ზურგზე, ვიდრე დახვევა.

არ უნდა დავივიწყოთ მზის სარგებელი, რადგან, როგორც ბევრმა იცის, ის ხელს უწყობს ძვლების გამაგრებას და სწორი პოზის ჩამოყალიბებას. ამიტომ თბილ მზიან ამინდში (მაგრამ არა მზეზე) აუცილებელია შვილთან ერთად გარეთ გასვლა და საინტერესო და ჯანსაღი აქტივობებით (ფეხბურთის თამაში, კალათბურთი, ჩოგბურთი და ა.შ.).

პოზა და ბრტყელი ფეხები: არის ეს ცნებები დაკავშირებული?

ადამიანის სხეულში ყველაფერი მჭიდრო კავშირშია, ამიტომ, თუ უკმარისობა ხდება ერთ ორგანოში, მაშინ დანარჩენებიც განიცდიან. ეს ასევე შეიძლება ითქვას ბრტყელ ტერფებზე, რაც იწვევს როგორ ხდება ეს?

გლუვი ფეხით იცვლება სიმძიმის ცენტრი და ადამიანი იხრება უკან, შედეგად ირღვევა წონასწორობა და სიარულის დროს სხეული წინ იხრება. წარმოიქმნება ჯაჭვური რეაქცია, რაც იწვევს დახრის განვითარებას. ბუნებრივია, ბრტყელტერფიანობა არ არის სასიკვდილო დაავადება, თუმცა, თუ ის არსებობს, მაშინ ადამიანი სხვა უამრავ პრობლემას განიცდის: ფეხები სწრაფად იღლება, მუხლები იტანჯება. ამიტომ, იმისათვის, რომ არ დაიწყოს ასეთი ჯაჭვური რეაქცია, თქვენ უნდა აკონტროლოთ თქვენი შვილი ბავშვობიდან; თქვენ უნდა უყუროთ როგორ დადის და ეწვიოთ პედიატრიულ ორთოპედს. და თუ სპეციალისტი აღმოაჩენს ფეხებთან რაიმე პრობლემას, მაშინ უნდა დაიცვან ექიმის ყველა რეკომენდაცია, რათა შთამომავლობას არ განუვითარდეს ბრტყელი ფეხები, რაც შემდგომში იწვევს უამრავ პრობლემას.

ახლა თქვენ იცით, რა არის პოზა და რა შედეგები შეიძლება გამოიწვიოს არასწორმა ჯდომამ, დგომამ ან წოლამ. ჩვენ გავარკვიეთ, რა რეკომენდაციები უნდა დაიცვან ადამიანებმა, რომლებსაც სურთ სწორი ფეხების შენარჩუნება და ასევე გავიგეთ ბრტყელტერფებსა და პოზას შორის კავშირის შესახებ.

არასწორმა პოზამ შეიძლება გამოიწვიოს მთელი რიგი დაავადებები, რომლებზეც ეჭვიც კი არ გვაქვს. განვითარებულ ქვეყნებში ზურგის გამრუდება ხდება ჯანმრთელობის პრობლემების წამყვანი მიზეზი.

ხერხემალი არ არის მხოლოდ ჩვენი სხეულის ბირთვი. ჩონჩხთან ერთად ის ემსახურება შინაგანი ორგანოების დაცვას გარეგანი დაზიანებისგან. თუ ხერხემლის პოზიცია ნორმალურისგან განსხვავდება, მაშინ სხეულზე მეტი ზეწოლა ხდება და იწყება სხვადასხვა დაავადებები:

• ართრიტი
• Ზურგის ტკივილი
• Მკერდის ტკივილი
• კუჭ-ნაწლავის დარღვევები
• მხედველობის პრობლემები
• ჰორმონალური დისბალანსი
• თავბრუსხვევა
• თავის ტკივილი
• ორგანიზმის იმუნური სისტემის შესუსტება
• თირკმელების დაავადებები
• მენსტრუალური ტკივილი
• ტკივილი სახსრებში, კუნთებში, კისერში
• სიმსუქნე
• კბილის ტკივილი
• რესპირატორული დაავადებები
• შეუკავებლობა
• საჯდომის ნერვის ნევრალგია

პრობლემა ის არის, რომ უმეტესობა ჩვენგანი ფიქრობს, რომ ეს დაავადებები არასწორი მკურნალობის შედეგია. ასეთი ადამიანები აგრძელებენ სხვადასხვა მედიკამენტების მიღებას, მათი დაავადების მიზეზი კი ხერხემლის გამრუდებაა და ყველა ღონე უნდა გამოიყენონ, რომ მათი პოზა გამოსწორდეს და ხერხემლის მდგომარეობა არ დამძიმდეს. მედიკამენტები ათავისუფლებს თქვენს ტკივილს, მაგრამ არ აღმოფხვრის მიზეზებს.

ჩვენი ცხოვრების წესი აყალიბებს ჩვენს სხეულს. მიაწოდეთ ორგანიზმს საკმარისი საკვები ნივთიერებები, სითხეები და ფიზიკური აქტივობა და ის შეძლებს ყველა სირთულის დაძლევას და სტრესს. მაგრამ, თუ "შეავსებთ მას ცუდი საწვავით", მაშინ ის, ისევე როგორც მანქანა, არ იმუშავებს. ადამიანი იბადება იმისთვის, რომ მოძრაობდეს, რადგან მოძრაობა სწორ კვებასთან ერთად აძლიერებს კუნთებს და გვეხმარება გრავიტაციასთან ბრძოლაში. თუ დაინახავთ დახრილ ადამიანს, იცოდეთ, რომ გრავიტაციამ დაამარცხა იგი. ვინაიდან ყოველდღიურ ცხოვრებაში უმეტესობა ჩვენგანი ცოტათი მოძრაობს ან ასრულებს ფიზიკურ აქტივობას, დამატებით უნდა ვივარჯიშოთ. თუ პოზასთან დაკავშირებით სერიოზული პრობლემები გაქვთ, კარგი იქნება იპოვოთ სპეციალისტი, რომელიც განსაზღვრავს რომელ ზონას სჭირდება გაძლიერება და რომელი უკვე დაძაბულობის ქვეშ, სად გჭირდებათ მეტი „გაჭიმვის ვარჯიშები“ და სად ძალების ვარჯიში.

გაზარდეთ თქვენი ფიზიკური აქტივობა დაჭიმვისა და მოქნილობის სავარჯიშოებით, რომლებიც შექმნილია თქვენი სხეულის გარე უბნებში კუნთების წნევის შესამსუბუქებლად. როგორც წესი, ეს ადგილებია კისერი, ქვედა წელი და მხრები.

გამოიყენეთ სტაბილიზაციის ვარჯიშები. ისინი აუცილებელია კუნთებით სახსრების სწორი პოზიციის უზრუნველსაყოფად. შეგიძლიათ მიმართოთ სავარჯიშოების ისეთ ჯგუფებს, როგორიცაა იოგა, პილატესი, ტაი ჩი, კლასიკური ქორეოგრაფია. მაგრამ ფრთხილად იყავით, რადგან ყველა ეს კომპლექსი არ არის თანაბრად შესაფერისი სხვადასხვა ტიპის პოსტურალური დარღვევებისთვის.

ჩართეთ გამაძლიერებელი ვარჯიშები სხეულის ყველა ნაწილისთვის, მაგრამ აქცენტით ზურგზე.

ჩართეთ ფუნქციური ვარჯიშები, მაგ. ის, რაც გაშვების, დგომის, დაჯდომის, მოზიდვის, მოხრის საშუალებას გაძლევთ. თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ ისინი ყოველდღიურ ცხოვრებაში. მაგალითად, ლიფტით ასვლის ნაცვლად, აიღეთ კიბეები.

იფიქრეთ სწორ პოზაზე დარჩენილი 23 საათის განმავლობაში. ფიზიკურ აღზრდას ერთ საათს არ ექნება მნიშვნელოვანი ეფექტი, თუ დარჩენილი 23 საათი თქვენს სამუშაო მაგიდასთან ჩახშობას გულისხმობს, ამიტომ აკონტროლეთ თქვენი სხეულის პოზიცია მთელი დღის განმავლობაში.

პოზა- გარეგნობა, ქცევა (ძირითადად სხეულის პოზიციის, ფიგურის ფორმის შესახებ). ასე განმარტავს ოჟეგოვის ლექსიკონი ამ კონცეფციას.

ზოგჯერ პოზა მოდუნებულია, ზოგჯერ აქტიური. ამიტომ, თქვენ უნდა შეაფასოთ თქვენი ქცევის მანერა ბრძანების At ease! ამიტომ სწორი პოზა შეიძლება შეფასდეს მაშინ, როცა ადამიანი საკუთარ თავს არ უვლის.

თავად პოზის დეფექტები ან დარღვევები შეიძლება გამოწვეული იყოს ზოგადი სისუსტით, სხეულის ლეთარგიით ან ნებისმიერი დაავადებით.

რას იწვევს ცუდი პოზა?

პოზის დეფექტმა, რომელიც გამოსწორებულია იმავე პოზით (როგორიცაა დახრილი ნიჩბოსანი) ან ცუდი ჩვევა (როგორც ცალმხრივი სკოლის მოსწავლე), შეიძლება გამოიწვიოს ადრეული ოსტეოქონდროზი და ხერხემლის არასტაბილურობა (გადაჭარბებული მობილურობა).

ნორმალური პოზა:

• თავისა და ხერხემლის სწორი პოზიცია;
• სიმეტრიული მხრის სარტყლები, მხრის პირები;
• საყელოს ძვლების თითქმის ჰორიზონტალური ხაზი;
• წელის იდენტური სამკუთხედები (ის ფანჯრები, რომლებიც წარმოიქმნება წელის და პუბესცენტური მკლავების კონტურით);
• დუნდულოების სიმეტრიული პოზიცია;
• მენჯის ფრთების სწორი ხაზები;
• ხერხემლის სპინური პროცესების ხაზის ვერტიკალური მიმართულება;
• ქვედა კიდურების თანაბარი სიგრძე და ფეხების სწორი პოზიცია (მათი შიდა ზედაპირები ეხება ქუსლებიდან ფეხის თითებს).

არასწორი პოზა.

თუ დიდი (ან, როგორც ორთოპედები სწორად უწოდებენ, პირველი) თითები სხვადასხვა მიმართულებით იყურებიან, ეს არის მათი განივი თაღების გაბრტყელების მთავარი ნიშანი, ე.ი. ბრტყელი ფეხები.

სხეულის გამრუდების კიდევ ერთი გავრცელებული შემთხვევაა ფეხის სხვადასხვა სიგრძე.
ხშირად ხდება, რომ სწრაფი მომწიფების პერიოდში, 12-14 წლის ასაკში, ერთი ფეხი (ჩვეულებრივ მარჯვენა) თითქოს ოდნავ ჩამორჩება ზრდას. ეს იწვევს მენჯის დამახინჯებას და, შედეგად, ხერხემლის თაღოვან გამრუდებას. ასეთი დეფორმაცია შეიძლება საკმაოდ მდგრადი გახდეს: მოლოდინის საწინააღმდეგოდ, ჩამორჩენილ ფეხს არ სურს დაეწიოს წამყვან ფეხს.

ზოგჯერ საკმარისია დამოკლებული ფეხის ქუსლის ქვეშ მოათავსოთ საჭირო სისქის საფენი (ან გააკეთოთ ქუსლი), ან კიდევ უკეთესი, შეუკვეთოთ სპეციალური მაკორექტირებელი ძირები და ამით აღმოფხვრათ დეფორმაცია. თუ გარკვეულ ასაკამდე (14-16 წლამდე) დამოკლება (და აღნიშნული გამრუდება) არ ანაზღაურდება, ეს დეფექტები შენარჩუნდება.

პოზის დარღვევა განსაკუთრებით გამოხატულია ინტენსიური ზრდის დროს, როდესაც ძვლები და კუნთები იზრდება სიგრძეში, ხოლო ნერვული მექანიზმები და რეფლექსები, რომლებიც აკონტროლებენ სხეულის პოზას, დინამიკასა და სტატიკას, ჯერ არ არის ადაპტირებული ამ ცვლილებებთან. პოსტურალური დეფექტი შეიძლება დაფიქსირდეს ნეიროფსიქიკურ დონეზე და დინამიური ან პოსტურალური სტერეოტიპის სახით და დარჩეს სიცოცხლისთვის.

პოსტურალური დეფექტები ასევე ხდება მაშინ, როდესაც ოსტეოქონდროზი. განსაკუთრებით მწვავე ეტაპზე.
ხერხემლის დაზიანების შემდეგ, განსაკუთრებით არასწორი დიაგნოსტიკისა და მკურნალობის შემთხვევაში, შეინიშნება სხვადასხვა დეფორმაციებიც. ყველაზე ხშირად ეს არის კეხი ან, მეცნიერულად, კიფოზური დეფორმაცია. ასევე არის გვერდითი მრუდები.

დამატებითი დეტალები ვებგვერდზე http://pozvonok.ru/pozv2/page_1_2.html

როგორ გამოსცადოთ საკუთარი თავი?

ზურგი კედელს მიეყრდნო, ქუსლები კედლიდან დაახლოებით 7 სმ დაშორებით მოათავსეთ. სწორი პოზით, თქვენ შეძლებთ ხელები კედელს შორის გადაიტანოთ და ზურგი წელის არეში, ხოლო თავი და მხრები თქვენს ზურგს შეეხოს. დააკვირდით თქვენს მუხლებს. თუ ისინი საკმარისად სწორია, გაგიჭირდებათ პირდაპირ არ დადგეთ. შეგიძლიათ სცადოთ სხვა ვარჯიში. ზურგი კედელს მიეყრდნო, მუცლის კუნთები დაჭიმეთ და ხელები ასწიეთ თავზე ზემოთ ისე, რომ ზურგი კედელს მოშორდეს.

სავარჯიშოები სწორი პოზისთვის

დაისვენეთ მხრები. ზურგი გაისწორე.
დადექით ფეხზე და ეცადეთ, მხრების პირები ერთმანეთს მიაწებოთ, ხოლო მხრები უკან დაიხიათ. დარჩით ამ მდგომარეობაში 10 წამის განმავლობაში და შემდეგ დაისვენეთ. გაიმეორეთ ვარჯიში მინიმუმ 3-4 ჯერ. ეს აძლიერებს ზურგის კუნთებს და ხელს უშლის დახრილობას.
მხრები აიჩეჩა
აწიეთ მხრები ყურებისკენ და შემდეგ ჩამოწიეთ. გაიმეორეთ სამიდან ოთხჯერ.
სავარჯიშო კატა
დადექით ოთხზე და, ზურგზე თაღებით, ჩასვით მუცელი, დათვალეთ 10-მდე. თავი ქვევით და ფეხებზე დახედეთ. შემდეგ ზურგი მოხარეთ. თავი წინ იყურება. იგრძენით დაძაბულობა ზურგის კუნთებში, დათვალეთ 10-მდე და კვლავ შემოახვიეთ ზურგი. თავდაპირველად, შეასრულეთ ეს ვარჯიში დღეში სამიდან ოთხჯერ, თანდათანობით მიაღწიეთ რვა გამეორებას.
სიძლიერის ვარჯიშები
რეკომენდირებულია ბიძგები, ვარჯიშები ჰანტელებით ან ვარჯიში სპეციალურ მანქანებზე. მაგრამ სანამ ვარჯიშს დაიწყებთ, უნდა მიმართოთ ექიმს და კვალიფიციურ სპორტულ ტრენერს.
იმოძრავეთ მეტი
საუკეთესო ვარიანტია გარე აქტივობების კომბინაცია, როგორიცაა ცურვა ან სიარული, ძალისმიერი ვარჯიშებით, იქნება ეს ჰანტელები თუ სავარჯიშო მანქანები. სიძლიერის ვარჯიში უნდა ჩატარდეს დაახლოებით ყოველ მეორე დღეს, კვირაში დაახლოებით 3-ჯერ. თქვენ უნდა მისცეთ თქვენს სხეულს აღდგენის საშუალება სესიებს შორის. გარე აქტივობები უნდა გაგრძელდეს მინიმუმ 30 წუთი და ჩატარდეს კვირაში მინიმუმ სამჯერ.

იხილეთ ასევე http://mirsovetov.ru/a/fashion/beauty-and-health/correct-bearing.html

რას ამბობენ ნატუროპათები?

პოლ ბრეგიგირჩევთ, ვარჯიშის დაწყებამდე ყურადღება მიაქციოთ თქვენს პოზას და დაადგინოთ, საჭიროა თუ არა მისი გამოსწორება. თქვენი პოზის მუდმივი შენარჩუნება ჩვევად უნდა იქცეს, ამას უნდა აკონტროლოთ არა მხოლოდ სიარულის დროს, არამედ ჯდომისას, დგომისას და საწოლში. ძალზედ მნიშვნელოვანია ბავშვობაში პოზის განვითარება, ვინაიდან ამ შემთხვევაში ნაკლებად სავარაუდოა, რომ დროთა განმავლობაში ადამიანს ხერხემლის დაავადებები დაემართოს.

საკუთარი თავის ყველა მხრიდან შემოწმების შემდეგ, თქვენ უნდა დაადგინოთ რა დეფექტები არსებობს. ყველაზე გავრცელებული პოსტურალური დარღვევებია დახრილობა, მხრების დახრილობა, თავი წინ გაწელილი, მხრების სხვადასხვა სიმაღლე, ამობურცული კუჭი, წელის გადახრა.

თქვენი პოზის ობიექტურად შესაფასებლად, თქვენ უნდა გაიხადოთ ტანსაცმელი, დადგეთ სარკის წინ და ყურადღებით შეამოწმოთ თავი ყველა მხრიდან, ამისათვის გამოიყენეთ დამატებითი სარკე. ამ შემთხვევაში, თქვენ უნდა იდგეთ მოდუნებულ, ყველაზე ნაცნობ პოზაში, განსხვავებული პოზიციის დაკავების მცდელობის გარეშე.

დეფექტების არსებობის დადგენის შემდეგ, თქვენ უნდა ჩაწეროთ ფურცელზე გამოკვლევის თარიღი და აღმოჩენილი დეფექტები, შემდეგ კი, ხერხემლის ჯანმრთელობის პროგრამაზე მუშაობისას, გაიმეოროთ გამოკვლევა ყოველკვირეულად და ჩაიწეროთ დადებითი ცვლილებები. რეგულარული ჩანაწერები დაგეხმარებათ გააკონტროლოთ თქვენი მდგომარეობა და იქნება დამატებითი სტიმული შემდგომი გაუმჯობესებისთვის.

იდეალური პოზავარაუდობს, რომ ხერხემლის პოზიცია შეესაბამება ჰიპოთეტურ ვერტიკალურ ხაზს, რომელიც გადის თავის ქალას ცენტრალურ ნერვულ მწვერვალს და წარმოსახვით ხაზებს, რომლებიც აკავშირებს ყურებს, მხრების სახსრებს, თეძოებს, მუხლებსა და ფეხებს.

ზე სწორი პოზანიკაპი სწორ კუთხითაა სხეულთან, მხრები გასწორებულია და მუცელი ჩაწეული. ეს პოზიცია ყველაზე ბუნებრივია, ვინაიდან ხერხემალზე დატვირთვა თანაბრად ნაწილდება.

ცუდი პოზის მქონე ადამიანს, რომელიც მიჩვეულია ჩახშულ მდგომარეობაში ყოფნას, წარმოსახვითი ვერტიკალური ხაზის პოზიციის შესაბამისი პოზა თავდაპირველად არასასიამოვნო მოეჩვენება. ამის მიზეზი ის არის, რომ ხერხემლის მხარდამჭერი კუნთები და ლიგატები არ არის მიჩვეული დაძაბულობაზე და ვერ ახერხებს სხეულის გასწორებას. ბრეგის მიერ მოცემული ყველა რეკომენდაციის მხოლოდ ფრთხილად შესრულება დაგეხმარებათ საოცარი შედეგების მიღწევაში თქვენი პოზის გამოსწორებაში.

დგომის, სიარულისა და ვერტიკალურად ჯდომის ჩვევა დიდ ძალისხმევას არ მოითხოვს, მაგრამ ამავე დროს ავითარებს სწორ პოზას და აუმჯობესებს ყველა სასიცოცხლო ორგანოს მუშაობას.

მთავარი ვარჯიში პოზის გასაუმჯობესებლადპოლ ბრაგს სჯეროდა შემდეგი.

დადექით ზურგით კედელთან, ფეხები ოდნავ გაშალეთ და ხელები ქვემოთ. თქვენი თავის უკანა მხარე, მხრები, ტერფები და ხბოები უნდა ეხებოდეს კედელს. კისრის ოდნავ გაჭიმვისას, მუცელი დაჭერით და ოდნავ აწიეთ მხრები, უნდა შეეცადოთ ზურგი რაც შეიძლება ახლოს მიიტანოთ კედელთან და რაც შეიძლება დიდხანს დარჩეთ ამ მდგომარეობაში.

თქვენ უნდა შეასრულოთ ეს ვარჯიში რაც შეიძლება ხშირად, შეაფასოთ თქვენი შეგრძნებები და შეეცადოთ მუდმივად გაზარდოთ დრო. როდესაც შეძლებთ ვერტიკალური მდგომარეობის შენარჩუნებას 1 წუთის განმავლობაში, შეგიძლიათ დაიწყოთ სიარული.

სიარულის დროს მუდმივად უნდა დარწმუნდეთ, რომ ზურგი სწორი დარჩეს. თავიდან რთულად მოგეჩვენებათ, მაგრამ დროთა განმავლობაში ეს სიტუაცია ნაცნობი გახდება.

უზარმაზარ როლს თამაშობს პოზის ფორმირებაში სიარული. სიარულის დროს, თქვენ უნდა მიმართოთ თქვენს ნაბიჯს მკერდის შუა ხაზის გასწვრივ. ისე უნდა იაროთ, რომ მოძრაობაში ჩაერთოს არა მხოლოდ თეძოსა და ფეხების კუნთები, არამედ მუცელი და ზურგიც. ამავდროულად თავი აწეული უნდა იყოს და ხელები რიტმულად უნდა მოძრაობდეს.

მნიშვნელოვან როლს თამაშობს ფეხსაცმლის არჩევანიც. უმჯობესია აირჩიოთ ფეხსაცმელი ან ჩექმები დაბალი ქუსლებით ან რეზინის ძირებით, რაც ხელს უწყობს ზემოქმედების შერბილებას და სიარულის უფრო ელასტიურს გახდის.

დროს სავარძლებიგანსაკუთრებით ფრთხილად უნდა აკონტროლოთ თქვენი პოზა, რადგან ხერხემლის სხვადასხვა გამრუდება ყველაზე ხშირად არასწორ პოზაში გახანგრძლივებული ჯდომით არის გამოწვეული. თავიდან დიდი ძალისხმევა დასჭირდება ხერხემლის მუდმივ მხარდაჭერას, მაგრამ გარკვეული პერიოდის შემდეგ ზურგი თავის სწორ და ბუნებრივ მდგომარეობაში დაიწყებს დასვენებას.

ჯდომისას უნდა დარწმუნდეთ, რომ თქვენი ხერხემალი სწორია. მუცელი უნდა გაიმკაცროთ, მხრები გვერდებზე გაშალოთ და თავი მაღლა გქონდეთ. ხელები შეიძლება მოხრილი იყოს იდაყვებში ან თავისუფლად დაისვენოთ მუხლებზე.

ფეხები პარალელურად უნდა იჯდეთ, ერთი ფეხი მეორეზე არ უნდა დაადოთ, რადგან მუხლების ქვეშ ორი დიდი არტერია გადის და სისხლს კუნთებამდე მიაქვს. თუ ცალ ფეხს მეორეზე გადადებთ, მაშინვე ირღვევა სისხლის მიმოქცევა, რაც კიდურებში შეშუპებას იწვევს. ამავე მიზეზით აუცილებელია მოკლე და ბრტყელი სავარძლის სკამები ავირჩიოთ, რათა სკამის კიდემ არ მოახდინოს წნევა არტერიებზე.

ხერხემლის ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად ძალიან მნიშვნელოვანია სკამიდან სწორად დაჯდომა და ადგომა. არავითარ შემთხვევაში არ უნდა დაჯდეთ მკვეთრად, რადგან ეს სწრაფად ცვეთებს მალთაშუა დისკებს და ხრტილოვან ფირფიტებს. თქვენ უნდა დაჯდეთ შეუფერხებლად და მარტივად, დაისვენოთ კისერი, გაჭიმოთ ხერხემალი და თავი წინ და ზემოთ მიმართოთ. სხეულის ძირითადი წონა ამ მომენტში უნდა დაეცეს თეძოებსა და ტერფებს.

სკამიდან ადგომისას თქვენ უნდა შეუფერხებლად აიწიოთ სხეული ზევით, თავი და ტანი გქონდეთ სწორი და არ დაეყრდნოთ ხელებს. ადგომის ეს მეთოდი შესანიშნავი ვარჯიშია კუნთებისა და ლიგატებისთვის.

როგორია ძილის სწორი პოზიცია?
აუცილებელია, რომ ხერხემალი ძილის დროსაც კი იყოს, რადგან არასწორ პოზაში დასვენებამ შეიძლება გამოიწვიოს ხერხემლის სხვადასხვა დაავადება. გახსოვდეთ, რომ ადამიანი დღის დაახლოებით მესამედს ატარებს საწოლში, ამიტომ ამ დროს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ხერხემლის კარგი საყრდენის უზრუნველყოფა.

არ უნდა დაიძინოთ რბილ ლეიბებზე, რომლებიც ტანის სიმძიმეს ეშვებიან, რადგან ისინი ცუდად უჭერენ მხარს მენჯს, სხეულის უმძიმეს ნაწილს და ხერხემალი იხრება იმ მიმართულებით, რომელზეც ადამიანი სძინავს. ასევე, არ უნდა აირჩიოთ ძალიან მყარი ლეიბები, რადგან ისინი ხელს უწყობენ ხერხემლის გამრუდებას სხვა მიმართულებით.

ოპტიმალურია ბრტყელი ლეიბები, საკმაოდ მყარი, მაგრამ ამავდროულად ელასტიური. ასეთ ლეიბზე ძილის დროს ხერხემალი ბუნებრივად იღუნება, რაც სრული დასვენების საშუალებას იძლევა. პოლ ბრეგი, ორთოპედ დოქტორ ლევინის მოტივით, გვირჩევს აირჩიოთ ცხენის თმით, ბამბის მატყლით ან სპონგური რეზინით სავსე ლეიბები.

ბალიში უნდა იყოს პატარა, მაგრამ საკმარისად რბილი, რათა მხარი დაუჭიროს ზედა ხერხემალს და უზრუნველყოს კისრის სათანადო გასწორება.

ძილის პოზიცია კომფორტული უნდა იყოს. ისე უნდა მოიტყუოთ, რომ სხეულის ყველა ნაწილი მოდუნდეს და არცერთმა არ მოახდინოს ზეწოლა მეორეზე, რათა არ დაირღვეს სისხლის მიმოქცევა. ძილის წინ მიზანშეწონილია გადაიტანოთ თავი დღის პრობლემებისგან და იფიქროთ რაიმე სასიამოვნოზე, რათა ძილის დროს კუნთების უნებლიე დაძაბულობა არ მოხდეს.

ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად ძალზე მნიშვნელოვანია ხერხემალზე დატვირთვის სწორად გადანაწილება მძიმე საგნების აწევისას: ბავშვები, ყუთები და ა.შ. არავითარ შემთხვევაში არ უნდა დაიხაროთ და შემდეგ უცებ ფეხზე ადგეთ, როცა მძიმე საგანს ჰაერში უჭერთ. ხერხემლის დაზიანების თავიდან ასაცილებლად ჯერ უნდა დაჯდეთ, აიღოთ საგანი და მხოლოდ ამის შემდეგ ადგეთ. თქვენ უნდა შეინახოთ ობიექტი რაც შეიძლება ახლოს სიმძიმის ცენტრთან.

დეტალური ინფორმაცია http://www.medhouse.ru/forum15/thread670.html