მეტაბოლიზმის დამაჩქარებელი პრეპარატები. სტრესული სიტუაციების თავიდან აცილება

თუ დიეტა არ გეხმარებათ წონის დაკლებაში ან თუ დაკლებული კილოგრამები სწრაფად უბრუნდება თავდაპირველ ადგილს, სავარაუდო პრობლემა არის ცუდი მეტაბოლიზმი. ეს პროცესი მოიცავს საჭმლის მონელებას და ენერგიის გამომუშავებას და ხარჯვას გონებრივი და ფიზიკური აქტივობისთვის. მეტაბოლური სიჩქარე ბევრ ასპექტზეა დამოკიდებული: ასაკზე, მემკვიდრეობით მახასიათებლებზე, დიეტაზე, წონაზე და ა.შ. როგორ დავაჩქაროთ ნივთიერებათა ცვლა წონაში დასაკლებად?

საკვები და სასმელი, რომელიც აჩქარებს მეტაბოლიზმს და წვავს ცხიმებს

გარკვეული საკვების დახმარებით შესაძლებელია მეტაბოლიზმის გაუმჯობესება. ცილოვანი კვება აჩქარებს მეტაბოლურ პროცესებს და უზრუნველყოფს მოხმარებული კალორიების მესამედის მოხმარებას საჭმლის მონელების დროს. რძესა და ხორცში ლინოლეინის მჟავის შეყვანის გამო, წონის დაკლების პროცესი დაჩქარებულია, მეტაბოლიზმი უფრო სწრაფია. კვლევის შედეგები ადასტურებს, რომ ეს ნივთიერება ხელს უშლის ცხიმის დაგროვებას და ხელს უწყობს უკვე დაგროვილი დეპოზიტების დაწვას. მეტაბოლური პროცესების დასაჩქარებლად, ცილების გარდა, დიეტაში უნდა იყოს ცხიმები და ნახშირწყლები. რომელი საკვები აჩქარებს მეტაბოლიზმს?

შემდეგი სახის პროდუქტები ხელს უწყობს წონის დაკლებას და აუმჯობესებს მეტაბოლიზმს:

1. . მონაწილეობს ორგანიზმის ყველა მეტაბოლურ პროცესში და პირდაპირ გავლენას ახდენს წონის დაკლებაში. თუ ადამიანი არ სვამს საკმარის წყალს, მეტაბოლიზმი სრულად ვერ განხორციელდება. დიეტოლოგები გვირჩევენ დღეში მინიმუმ 7 ჭიქა გაზიანი წყლის დალევას.
2. Ცხარე წიწაკები. პროდუქტი შეიცავს კაპსაიცინს, ნივთიერებას, რომელიც გავლენას ახდენს მეტაბოლურ სიჩქარეზე. დადასტურებულია, რომ წიწაკით შეზავებული საკვები აძლიერებს მეტაბოლიზმს 25%-ით. ეს ეფექტი გრძელდება ჭამის შემდეგ რამდენიმე საათის განმავლობაში. კაპსაიცინი ასევე ანადგურებს ავთვისებიან უჯრედებს ადამიანის ორგანიზმში.
3. Მწვანე ჩაი. სასმელი ასტიმულირებს ცხიმების წვის პროცესს და აჩქარებს მეტაბოლურ პროცესებს. ის ემსახურება როგორც პროფილაქტიკური ღონისძიება გულის დაავადებების დროს, აუმჯობესებს განწყობას და აქვს ანტიკარცინოგენული მოქმედება.
4. უცხიმო რძის პროდუქტები. აუცილებელია დიეტაში რძისა და ფერმენტირებული რძის პროდუქტების რეგულარული მიღება, რადგან ისინი აჩქარებენ ორგანიზმში ჰორმონის კალციტრიოლის გამომუშავებას, რაც იწვევს ცხიმების წვის პროცესს.
5. Ბროკოლი. ბოსტნეული ვიტამინებისა და მიკროელემენტების ღირებული წყაროა. შეიცავს ბეტო-კაროტინს, კალციუმს, კალიუმს და ფოლიუმის მჟავას. ბროკოლის ძირითად ელემენტად ითვლება ტრიკარბინოლი, რომელიც ახდენს ქალის სასქესო ჰორმონების გაცვლას ნორმალიზებას, ხელს უშლის კიბოს უჯრედების განვითარებას და ასუფთავებს ღვიძლს ალერგენებისა და ალკოჰოლის შემცველი ნივთიერებებისგან.
6. თევზის ცხიმი. დიეტოლოგები ამბობენ, რომ თუ ყოველდღიურად 6 გრამ ცხიმს მოიხმართ, ზედმეტი ძალისხმევის გარეშე შესაძლებელია 3-თვიანი დიეტაში მეტაბოლური პროცესების დაჩქარება და 3-5 კილოგრამის დაკლება.
7. გრეიფრუტი. ნაყოფს აქვს უნიკალური ქიმიური შემადგენლობა, რომელიც იწვევს ინსულინის დონის შემცირებას, რაც იწვევს წონის ბუნებრივ კლებას. გრეიფრუტს აქვს ცხიმების წვის ეფექტი და ახდენს ნელი მეტაბოლიზმის ნორმალიზებას. დიეტოლოგები გვირჩევენ, არ უგულებელყოთ ნაყოფის მწარე გარსები, ვინაიდან მათში ცხიმის დამწვარი ნივთიერებებია კონცენტრირებული.
8. დარიჩინი. გამოიყენება როგორც ეფექტური ცხიმის წვის საშუალება წონის დაკლებისთვის. სანელებელს იყენებენ ყავის, ჩაის ან კეფირის მოსანელებლად. დარიჩინს შეუძლია დააჩქაროს მეტაბოლური პროცესები და გააუმჯობესოს იმუნიტეტი.
9. ჯანჯაფილი. სანელებელი აუმჯობესებს საჭმლის მომნელებელი ორგანოების სეკრეციას და აჩქარებს მეტაბოლურ პროცესებს. ჯანჯაფილში ეთერზეთების არსებობის წყალობით, ცხიმების წვის პროცესი იწყება. სანელებელი აუმჯობესებს კანის ჯანმრთელობას, ხდის მას უფრო ახალგაზრდა და სუფთა.
10. მწვანე ვაშლი. ხილი დაბალკალორიულია, მაგრამ მაღალი ბოჭკოებით. ვაშლის კვებითი ინდექსი უზრუნველყოფს სისავსის ხანგრძლივ შეგრძნებას.

ეს არ არის ყველა პროდუქტი, რომელსაც შეუძლია მეტაბოლიზმის დაჩქარება. ჯანსაღი, დაბალანსებული მენიუს შექმნისას მთავარი წესი არაჯანსაღი საკვების ჯანსაღი საკვებით ჩანაცვლებაა. ეს ხელს შეუწყობს ჰორმონალური ბალანსის გაუმჯობესებას და მეტაბოლიზმის დაჩქარებას.

მეტაბოლიზმის დიეტა ჰეილი პომეროი

ცნობილმა ამერიკელმა დიეტოლოგმა ჰეილი პომეროიმ შეიმუშავა დიეტა, რომელიც აჩქარებს მეტაბოლურ პროცესებს და გეხმარებათ წონაში თვეში 10 კილოგრამით დაიკლოთ მარხვის ან ზედმეტი ვარჯიშის გარეშე.

ჭარბი წონის დასაკლებად პომეროი გვთავაზობს დღეში ხუთჯერ ჭამას (სამი ძირითადი კვება + ორი საჭმელი), მათ შორის შეჩერება არაუმეტეს 3 საათისა. ამრიგად, ორგანიზმი ინარჩუნებს ენერგიის მოხმარების აქტიურ რეჟიმს და „მშიერი“ დარჩენის საშიშროების გარეშე, წყვეტს ცხიმების შენახვას. ყოველ ორ საათში ჭამით აიძულებთ საჭმლის მომნელებელ სისტემას შეუჩერებლად იმუშაოს, ეს ასტიმულირებს ნივთიერებათა ცვლის დაჩქარებას.

პომეროის დიეტის მნიშვნელოვანი წესია საკვების მცირე ულუფებით მოხმარება. ბევრის ერთდროული ჭამის დროს სხეულს არ აქვს დრო, რომ მონელდეს ასეთი მოცულობის საკვები მომდევნო კვებამდე - ეს ასტიმულირებს ინსულინის მატებას სისხლიდან ზედმეტი შაქრის მოსაშორებლად, რაც სიგნალს აძლევს ორგანიზმს, შეანელოს მეტაბოლიზმი და დაიწყოს შენახვა. მსუქანი. მცირე პორციები ხელს უშლის ჭარბ კვებას და ინარჩუნებს ინსულინის ნორმალურ დონეს.

წონის დასაკლებად სახლში, ყოველი კვება უნდა იყოს მდიდარი ცილებით და რთული ნახშირწყლებით. დიეტის რბილობის მიუხედავად, უყურეთ საკუთარ მენიუს, აირჩიე ექსკლუზიურად ჯანსაღი საკვები.

მენიუს ნიმუში კვირისთვის

• ორშაბათი და სამშაბათი - მთელი მარცვლეული, ხილი. რთული ნახშირწყლების შემცველი საკვები შეიცავს უამრავ ბოჭკოს და ხელს უწყობს სისხლში შაქრის დონის დაბალანსებას.
• ოთხშაბათი, ხუთშაბათი - ცილები და ახალი ბოსტნეული. პროტეინები იცავს კუნთებს განადგურებისგან, რაც გარდაუვალია წონის დაკლების დროს. თუ ადამიანი რეგულარულად ვარჯიშობს, ეს ასტიმულირებს ახალი კუნთოვანი მასის ზრდას, რაც მოითხოვს ენერგიის დახარჯვის გაზრდას. ეს მნიშვნელოვან როლს თამაშობს წონის დაკლებაში. ცილის დღეებში უნდა მიირთვათ მჭლე ფრინველი, პარკოსნები, კვერცხი და თევზი.
• პარასკევი, შაბათი, კვირა შერეული დღეებია. ნებადართულია მცირე რაოდენობით მცენარეული ცხიმების შემცველი საკვების მიღება (სელის ზეთი, ზეითუნის ზეთი, ავოკადო, თხილი). ეს ნივთიერება საჭიროა ტესტოსტერონის ჰორმონების წარმოებისთვის, რაც ხელს უწყობს წონის რეგულირებას და აჩქარებს მეტაბოლურ პროცესებს.

ჰეილი პომეროის დიეტა გამორიცხავს ალკოჰოლის, რძის პროდუქტების, ყავის, სიმინდის, შაქრისა და ხორბლის მოხმარებას.

წამლები ორგანიზმში მეტაბოლიზმის დასაჩქარებლად

მეტაბოლური დარღვევები იწვევს უამრავ პრობლემას - მუდმივი ძილიანობა, ნერვიულობა, დეპრესია, განწყობის ცვალებადობა. არსებობს მრავალი გზა, რათა დააჩქაროს თქვენი მეტაბოლიზმი და გააძლიეროს ორგანიზმში ცხიმების წვის პროცესი. ზოგიერთ ქალსა და მამაკაცს არ სურს ან ვერ აიძულებს საკუთარ თავს სწორად ჭამა, ამიტომ მიმართავენ მედიკამენტებს და ხალხურ საშუალებებს.

აბები

• თიროქსინი.
• კოფეინის ნატრიუმის ბენზოატი.
• კლენბუტეროლი.
• სალტოსი.
• სიოფორი.
• მეტფორმინი.
• გლუკოფაგი.
• ფენოტროპილი.

ტაბლეტებს, რომლებიც აჩქარებენ ნივთიერებათა ცვლას, აქვთ გარკვეული უკუჩვენებები და გვერდითი მოვლენები. სტიმულატორები იწვევს ნარკომანიის განვითარებას, ანაბოლური სტეროიდები დესტაბილიზაციას ახდენს ჰორმონალურ დონეზე. თუ იღებთ L-თიროქსინს, შესაძლო ეფექტი იქნება ჰიპერთირეოზი ტაქიკარდიით, ძილის დარღვევა და ოფლიანობა. ამიტომ მეტაბოლიზმის გასაუმჯობესებლად რეკომენდებულია ბუნებრივი მედიკამენტების გამოყენება.

მწვანილი

დაჩქარებული მეტაბოლიზმი მიიღწევა მედიკამენტებით ან ვიტამინის დანამატებით. თუ სისტემატურად და სრულყოფილად იღებთ ინფუზიებს და დეკორქციას, შეგიძლიათ მნიშვნელოვნად დააჩქაროთ ნივთიერებათა ცვლა. მცენარეები, რომლებიც ხელს უწყობენ მეტაბოლური პროცესების დაჩქარებას, მოიცავს:

1. Echinacea purpurea. გარდა იმისა, რომ ასტიმულირებს ნივთიერებათა ცვლას, აუმჯობესებს იმუნიტეტს.
2. რადიოლა ვარდისფერი. ბალახი ზრდის კუნთოვანი ქსოვილის ტონუსს და აქტივობას.
3. საფროლე ლავზეა. ხელს უწყობს ორგანიზმის მუშაობის ამაღლებას, არ აქვს გვერდითი მოვლენები და უკუჩვენებები.
4. ჟენშენი. აუმჯობესებს ნივთიერებათა ცვლას, მაგრამ ასტიმულირებს მადას.
5. ჩინური ლიმონის ბალახი. აუმჯობესებს ადამიანის საერთო კეთილდღეობას და განწყობას.
6. ელეიტეროკოკი. აჩქარებს ცხიმოვანი ქსოვილის დაჟანგვას.

ვიტამინები

ვიტამინების დახმარებით მეტაბოლიზმის დაჩქარება გულისხმობს სპეციალური კომპლექსების მცირე დოზებით მიღების პერიოდულ კურსებს. ამ ნივთიერებებს აქვთ მაღალი ბიოლოგიური აქტივობა და მონაწილეობენ მრავალ ფიზიოლოგიურ და ქიმიურ პროცესში. ვიტამინები, მინერალებთან ერთად, სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია ჯანსაღი მეტაბოლიზმისთვის. თუმცა, საჭირო მედიკამენტების რეგულარულად მიღება არ გამოიწვევს მეტაბოლიზმის სწრაფ ზრდას. ვიტამინები ასტიმულირებს მეტაბოლური სისტემების ნორმალურ ფუნქციონირებას.

• ვიტამინები B6 და 12, რიბოფლავინი, თიამინი.ეფექტური ასისტენტები დიეტაზე მყოფი ადამიანებისთვის. შეიცავს კვერცხს, მჭლე ღორის ხორცს, ხორბლის ქატოს, ტუნას.
• ქოლინი (B4).ასუფთავებს ღვიძლს, ხელს უწყობს ცხიმების ენერგიად გარდაქმნას და ხელს უწყობს ქოლესტერინის გამოდევნას სისხლიდან. ეს ვიტამინი აუცილებელია დაბალკალორიული დიეტისთვის. ქოლინი გვხვდება კომბოსტოში, კვერცხის გულებში, პარკოსნებში და ყველის ზოგიერთ სახეობაში.
• ვიტამინი B8. შესანიშნავად აჩქარებს მეტაბოლიზმს ქოლინთან ერთად. ის ინარჩუნებს ქოლესტერინის დონეს იმავე დონეზე.
• Ვიტამინი ცე.იცავს ორგანიზმს გლუკოზის დაგროვებისგან, გარდაქმნის მას ენერგიად. C ვიტამინის მიღება აუმჯობესებს ნივთიერებათა ცვლას; ის გვხვდება ციტრუსებში, ბულგარულ წიწაკაში, კენკრაში და ბროკოლში.
• ვიტამინი A.ხელს უწყობს იოდის უკეთ ათვისებას, დადებითად მოქმედებს ფარისებრი ჯირკვლის ფუნქციონირებაზე და პირდაპირ გავლენას ახდენს ნივთიერებათა ცვლაზე. ნაი დიდი რაოდენობითიოდი გვხვდება ზღვის წყალმცენარეებში. A ვიტამინის შეძენა შეგიძლიათ აფთიაქში, მიიღოთ იოდის შემცველ პროდუქტებთან ერთად და დალიოთ უამრავი სითხე.
• ვიტამინი Dეხმარება კუნთოვანი ქსოვილის აგების პროცესს. ნივთიერების ბუნებრივი წყაროა მზე, ან შეგიძლიათ გამოიყენოთ აფთიაქში შეძენილი წვეთები.
• კალციუმი.ეს მიკროელემენტი იცავს ორგანიზმს ცხიმების დაგროვებისგან, აუმჯობესებს ნივთიერებათა ცვლას და ამაგრებს ფრჩხილებს. კალციუმს კვერცხიდან, რძის პროდუქტებიდან, ისპანახიდან და ნუშიდან ვიღებთ.
• ქრომი.ნივთიერება ხელს უწყობს მეტაბოლიზმის დაჩქარებას და წონის დაკლებას. ქრომი აქტიურად ამუშავებს ნახშირწყლებს, აკონტროლებს შაქრის დონეს და აქრობს შიმშილის გრძნობას. მინერალის მიღება შესაძლებელია მარცვლეულისგან, მთლიანი ფქვილისგან და ბოსტნეულისგან.
• Ომეგა 3. ისინი ინარჩუნებენ ცხიმების ბალანსს და არეგულირებენ პექტინის დონის ნორმალურ მდგომარეობას. წყაროები: ბროკოლი, ლობიო, ცხიმიანი თევზი, თხილი.
• Ფოლიუმის მჟავა.აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას, ასუფთავებს ორგანიზმს ტოქსინებისგან, ასტიმულირებს იმუნურ სისტემას.

ხალხური საშუალებები

ასაკთან ერთად მეტაბოლიზმი ნელდება, მაგრამ 40 წლის შემდეგ მეტაბოლიზმის შენელების მიზეზი ის კი არ არის, რომ ორგანიზმი დაბერდა, არამედ იმიტომ, რომ ორგანიზმში ბევრი ტოქსინი და სხვა მინარევები დაგროვდა, რაც ხელს უშლის ორგანოებისა და სისტემების ნორმალურ ფუნქციონირებას. . როგორ დავაჩქაროთ მეტაბოლიზმი? მეტაბოლური სისტემების ფუნქციონირების ნაზად სტიმულირებისთვის შესაძლებელია ზოგიერთი ხალხური საშუალების გამოყენება. მათ შორისაა სხვადასხვა შაიკები და ნაყენები.

• ვაშლის დარიჩინის სასმელი.ნაყოფი დაჭერით თხლად, შეავსეთ 0,5 ლიტრი წყალი, დაუმატეთ დარიჩინის ჯოხი. სასმელის დაყენების შემდეგ (2 საათი საკმარისია), დალიეთ მთელი დღის განმავლობაში წყურვილის მოსაკლავად. ყოველდღიურად მოამზადეთ სასმელი მეტაბოლიზმის დასაჩქარებლად, რათა არ დაკარგოს სიახლე.
• ლიმონ-თაფლის სასმელი.გახსენით ჩაის კოვზი თაფლი ჭიქა წყალში, დაამატეთ სუფრის კოვზი ლიმონის წვენი. მიიღეთ პროდუქტი ყოველდღიურად, დალიეთ ცოტათი ყოველ საათში.
• ჯანჯაფილის ინფუზია.გახეხეთ 5 სანტიმეტრი ფესვი, დაასხით მდუღარე წყალი და გააჩერეთ 2 საათის განმავლობაში. მეტაბოლიზმის დასაჩქარებლად, ინფუზია დალიეთ დილით.
• მცენარეული ინფუზია.შეურიეთ თითო 1 სუფრის კოვზი გვირილა, პიტნა, ცაცხვის ყვავილები, კამა და გააჩერეთ წყლის აბაზანაში 10 წუთის განმავლობაში. მიიღეთ ინფუზია მეტაბოლიზმის სტიმულირებისთვის დღეში მინიმუმ 2 ჭიქა.

Ფიზიკური ვარჯიში

არ არსებობს გზა სამუდამოდ დააჩქაროთ თქვენი მეტაბოლიზმი. იმისათვის, რომ სხეულის ყველა კომპონენტმა სრულად იმოქმედოს, აუცილებელია სხეულის კარგ ფორმაში შენარჩუნება და აუცილებლად ვარჯიში. წონის დაკლების მიმოხილვები მიუთითებს იმაზე, რომ რეგულარული ფიზიკური აქტივობა არის მთავარი ფაქტორი, რომელიც გავლენას ახდენს მეტაბოლიზმის დაჩქარებაზე. არ არის აუცილებელი ძალისმიერი ვარჯიშის გაკეთება; ეს შეიძლება იყოს პილატესი, იოგა ან ცურვა. მთავარია, კვირაში სამჯერ მაინც აიძულოთ სისხლი უფრო აქტიური ცირკულირდეს მთელ სხეულში. თუ სწავლის დრო არ გაქვთ, უფრო ხშირად იარეთ გარეთ. თუ 40 წლის შემდეგ მეტაბოლიზმი შენელებულია, დღეში 40-50 წუთი მაინც უნდა იაროთ.

ვიდეო: როგორ გავაუმჯობესოთ მეტაბოლური პროცესები სახლში?

თქვენი მეტაბოლიზმი განსაზღვრავს, გამხდარი ხართ თუ მსუქანი. თუ თქვენი მეტაბოლიზმი დაჩქარებულია, შეგიძლიათ დარჩეთ გამხდარი ნამცხვრების ყოველდღიურად ჭამით. თუ მეტაბოლური სისტემა სუსტია, ზედმეტი კილოგრამები შეიძლება გამოჩნდეს კიტრიდანაც კი. ვიდეოს დახმარებით გაიგებთ, როგორ გააუმჯობესოთ ნივთიერებათა ცვლა სახლში.

wjone.ru

რა არის მეტაბოლიზმი?

მეტაბოლიზმიარის მეტაბოლური პროცესი ადამიანის ორგანიზმში, ამ პროცესის არსი არის საკვების მოხმარება და კალორიების გარდაქმნა საჭირო ენერგიად.

ადამიანის სხეულში ტარდება სხვადასხვა პროცესები, რომლებიც შედგება მცირე ნაწილაკების დაშლისგან რთულ შაქარსა და ლიპიდებში, რის შედეგადაც წარმოიქმნება ენერგია ყველა ორგანოს ნორმალური ფუნქციონირებისთვის.

სხვადასხვა სახის წარუმატებლობის შემთხვევაში, მეტაბოლური პროცესი ნელდება, რის შედეგადაც ხდება ცხიმოვანი უჯრედების დეპონირება და ჭარბი წონის გამოჩენა.

მეტაბოლურმა დარღვევებმა შეიძლება გამოიწვიოს შემდეგი შედეგები:

• სიმსუქნე.
• თირკმელების ფუნქციის პრობლემები.
• გაზრდილი ჰორმონები.
• კანის პრობლემების გამოჩენა.
• ორგანიზმში ვიტამინებისა და მინერალების საჭირო რაოდენობა არ არის.
• იმუნური სისტემის დამცავი ფუნქციები მცირდება.
• თმისა და ფრჩხილების მდგომარეობა უარესდება.
• გროვდება მინარევები და ტოქსინები.

არასწორი მეტაბოლური პროცესი ხშირად იწვევს ცუდი ქოლესტერინის მატებას და არტერიული წნევის დაქვეითებას. თუ დროულად არ მიიღება საჭირო ზომები, უარესდება ადამიანის ზოგადი მდგომარეობა და ჩნდება სხვადასხვა დაავადებები.

მეტაბოლური მაჩვენებელი

თითოეულ ადამიანს აქვს ინდივიდუალური მეტაბოლური მაჩვენებელი, რომელიც შეიძლება მრავალ განსხვავებულ ფაქტორზე იყოს დამოკიდებული. მეტაბოლური მაჩვენებელი დიდწილად დამოკიდებულია ცხოვრების წესზე და მოხმარებული საკვების ტიპზე.

მეტაბოლური მაჩვენებელი შეიძლება შეიცვალოს შემდეგი მიზეზების გამო:

• სხეულის სტრუქტურის გენეტიკური მახასიათებლები.
• მოხმარებული კალორიები დამწვარი კალორიების წინააღმდეგ.
• ადამიანის სქესი, უნდა აღინიშნოს, რომ მამრობითი ნახევარს აქვს მეტაბოლიზმი უფრო სწრაფი ვიდრე ქალის ნახევარში.
• Ჯანსაღი კვების.

გაზრდილი მეტაბოლიზმი

მეტაბოლიზმის გაზრდილი ტიპი წვავს ყველა შემოსულ კალორიას ენერგიად და ხელს უშლის ცხიმოვანი უჯრედების დეპონირებას პრობლემურ ადგილებში.

ამასთან, გაზრდილი მეტაბოლური პროცესი, ისევე როგორც ნელი, არ მოაქვს სხეულს სარგებელს, რადგან სასარგებლო მინერალებს და ვიტამინებს არ აქვთ დრო, რომ შეიწოვება, რის შედეგადაც ხშირად ჩნდება სხვადასხვა დაავადებები და ადამიანის არაჯანსაღი გარეგნობა. .

გაზრდილი მეტაბოლიზმის შედეგები შეიძლება გამოვლინდეს შემდეგნაირად:

მეტაბოლიზმის მატება იწვევს ზედმეტ სიგამხდრეს და ხშირ შემთხვევაში ადამიანს სჭირდება სპეციალური მედიკამენტების გამოყენება, რომლებიც ხელს უწყობენ ნივთიერებათა ცვლის შემცირებას და დამატებით წონაში მატებას.

ნელი მეტაბოლიზმი

ნელი მეტაბოლიზმი, პირველ რიგში, დამოკიდებულია ადამიანის ცხოვრების წესზე და დიეტაში არსებულ საკვებზე. ადამიანები, რომლებსაც აქვთ ნელი მეტაბოლიზმი, მუდმივად აკვირდებიან ზედმეტი კილოგრამების გამოჩენას.

ზედმეტი კილოგრამები ჩნდება იმის გამო, რომ ორგანიზმი ვერ უმკლავდება საკვების რაოდენობას, რომელიც ინახება ცხიმის დეპოზიტებად.

ნელი მეტაბოლიზმის შედეგები შემდეგია:

ნორმალურ დონეზე მეტაბოლიზმის ნორმალიზებისთვის აუცილებელია სპეციალური დანამატების ან საკვების მიღება. ასევე ფართოდ გამოიყენება ფიზიკური ვარჯიში, რომელიც აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას და ხელს უწყობს დამატებითი ენერგიის გამომუშავებას.

ფაქტორები, რომლებიც გავლენას ახდენენ მეტაბოლიზმის შენელებაზე

სხეულის ინდივიდუალური სტრუქტურული მახასიათებლებიდან გამომდინარე, თითოეულ ადამიანს შეიძლება ჰქონდეს სხვადასხვა ფაქტორები, რომლებიც ამცირებენ მეტაბოლურ მაჩვენებელს:

• Გენეტიკური მიდრეკილება.
• ასაკთან დაკავშირებული ცვლილებები: 40 წელზე უფროსი ასაკის ადამიანებში მეტაბოლური პროცესი შეიძლება შენელდეს ორგანიზმში ცვლილებებისა და აქტივობის დაქვეითების გამო.
• საკვების მიღების არასწორი გრაფიკი შეინიშნება იმ შემთხვევებში, როდესაც არ არსებობს კონკრეტული დიეტა.
• ბევრი არაჯანსაღი საკვების ჭამა.
• უხარისხო საკვები პროდუქტები, რომლებიც შეიცავს დიდი რაოდენობით პესტიციდებს.
• ხშირი ზედმეტი სამუშაო და არაადეკვატური დასვენება.
• პასიური ცხოვრების წესი.
• ორგანიზმში მინერალებისა და ვიტამინების არასაკმარისი რაოდენობა.
• მოხმარებული სითხის მცირე რაოდენობა.

მეტაბოლიზმის მდგომარეობის გასაუმჯობესებლად, ძალიან ხშირად საკმარისია უბრალოდ აღმოფხვრა ერთ-ერთი ფაქტორი. თუმცა, ხშირ შემთხვევაში აუცილებელია სპეციალური გამოკვლევის ჩატარება, რომელიც დაადასტურებს, რომ დარღვევები არ არის გამოწვეული დაავადებით და არ საჭიროებს დამატებით მკურნალობას.

რა აჩქარებს მეტაბოლიზმს?

მეტაბოლიზმის სიჩქარის ასამაღლებლად, ჯერ უნდა დაადგინოთ ნივთიერებათა ცვლის შენელების მიზეზი. წონის დასაკლებად არ უნდა შეზღუდოთ ორგანიზმის მიერ საკვების მიღება; ძალიან ხშირად ეს იწვევს საკვები ნივთიერებების დაგროვებას და ყველა ორგანოს საერთო ფუნქციონირების გაუარესებას.

მეტაბოლიზმის დასაჩქარებლად, შეგიძლიათ გამოიყენოთ შემდეგი წესები:

რა ანელებს თქვენს მეტაბოლიზმს?

შემდეგი ფაქტორები გავლენას ახდენენ მეტაბოლური პროცესის დაქვეითებაზე:

მეტაბოლიზმის გამაძლიერებელი საკვები

მეტაბოლური პროცესის დაჩქარების გასაზრდელად აუცილებელია გარკვეული სახის საკვების მიწოდება, რომელიც აჩქარებს საჭმლის მონელებას და შეიცავს დიდი რაოდენობით აუცილებელ მინერალებს და ვიტამინებს.

ასეთი საკვები ამცირებს ცუდი ქოლესტერინის წარმოქმნას და უმეტეს შემთხვევაში შეიცავს რთულ ნახშირწყლებს, რომლებიც წმენდს ორგანიზმს ტოქსინებისგან და ხელს უწყობს წონის დაკლებას.

ეს პროდუქტები მოიცავს:

დიეტა მეტაბოლიზმის დასაჩქარებლად

დაჩქარებული მეტაბოლიზმის დახმარებით წონის დასაკლებად საჭიროა გარკვეული ტიპის დიეტის დაცვა, რომელიც შეიცავს დიდი რაოდენობით მინერალებს და ვიტამინებს.

ამ ტიპის საკვების მახასიათებლები:

დიდი მნიშვნელობა აქვს სხვადასხვა სასმელების მოხმარებას, რომლებიც ასტიმულირებენ მეტაბოლურ პროცესს, მათ შორისაა შემდეგი:

• ხილის სასმელები.
• ვარდის და კუნელის ჩაი.
• Მწვანე ჩაი.
• მცენარეული ინფუზიები.
• კოქტეილები ჯანჯაფილის ფესვისა და დარიჩინის შემცველობით.

არსებობს როგორც იაფი, ისე ძვირადღირებული წამლების რამდენიმე სახეობა ტაბლეტების სახით, რომლებიც აჩქარებენ მეტაბოლიზმს:

• ჰორმონალური პრეპარატები ხელმისაწვდომია ტაბლეტების სახით.
• სპეციალური მასტიმულირებელი პრეპარატები, რომლებსაც აქვთ კალორიების ენერგიად გარდაქმნის პროცესის დაჩქარების თვისება, ხელს უწყობენ წონის დაკლებას
• სტეროიდული ანაბოლური პრეპარატები

უნდა აღინიშნოს ნარკოტიკების ყველაზე გავრცელებული ტიპები:

• ტრიბესტანი.მას აქვს ანაბოლური მოქმედება სხეულზე, პრეპარატის გამოყენება იწვევს ტესტოსტერონის მატებას, რის გამოც ენერგია გაცილებით სწრაფად გამოიმუშავებს და დაიწვება. თუმცა, პრეპარატს აქვს გარკვეული ნაკლი: ეს არის ჰორმონალური პრეპარატი და შეიძლება ჰქონდეს ორაზროვანი გავლენა ადამიანების, განსაკუთრებით ქალების ჯანმრთელობაზე.
• L-თიროქსინი.ამ ტიპის პრეპარატი მიზნად ისახავს ფარისებრი ჯირკვლის ფუნქციონირების გაუმჯობესებას, რითაც გაზრდის მეტაბოლიზმს და ამცირებს წონას. თუმცა, ასეთი პრეპარატის გამოყენება მკაცრად უნდა იქნას გამოყენებული ექიმის დანიშნულებით; გამოყენების ხანგრძლივი კურსი იწვევს გვერდით მოვლენებს, როგორიცაა მომატებული ოფლიანობა, ტაქიკარდია, გაღიზიანება და კუჭის აშლილობა.
• ტურბოსლიმი.პრეპარატი მიეკუთვნება საკვები დანამატების კატეგორიას და მოქმედებს ორგანიზმზე, რაც ზრდის კალორიების წვას და ამცირებს მადას. ზღვის მცენარეების კომპონენტები აძლიერებს საერთო იმუნურ სისტემას და ხელს უწყობს წონის დაკლებას.
• ანავარი.ძლიერი ჰორმონალური პრეპარატი, რომელიც ყველაზე ხშირად ინიშნება სიმსუქნესთან საბრძოლველად, ხელს უწყობს წონის დაკლებას და საჭიროებს ექიმის ინდივიდუალურ დანიშნულებას.
• რედუქსინი.პრეპარატი, რომელიც ბლოკავს გლუკოზის შეწოვას და აქვეითებს მადას. იმის გამო, რომ სხეული არ ითვისებს ნახშირწყლებს, ხდება სწრაფი მონელება და წონის დაკლება.
• ამფეტამინი.ეს არის სტიმულატორი, მაგრამ მოითხოვს ექიმის დანიშნულებას და გამოყენების ხანმოკლე კურსს.
• კლენბუტეროლი.ხელს უწყობს ლიპიდების დაშლის დაჩქარებას და მკვეთრად ამცირებს სხეულის წონას, აქვს გვერდითი მოვლენები, როგორიცაა არტერიული წნევის დაქვეითება და აჩქარებული გულისცემა.

ნებისმიერი მედიკამენტის მიღებისას ყურადღებით უნდა წაიკითხოთ ინსტრუქციები და გაიაროთ კონსულტაცია ექიმთან, რათა თავიდან აიცილოთ დოზის გადაჭარბება და ალერგიული რეაქციები წამლის კომპონენტებზე.

ვიტამინები და მინერალური კომპლექსები

ვიტამინის კომპლექსების გამოყენება საშუალებას გაძლევთ გაჯეროთ ადამიანის სხეული სასარგებლო ნივთიერებებით, რომლებიც აუმჯობესებენ ყველა ორგანოს საერთო ფუნქციონირებას, რის გამოც დაჩქარებულია მეტაბოლური პროცესი.

ყველაზე ხშირად გამოყენებული ვიტამინის კომპლექსები უნდა აღინიშნოს შემდეგ სიაში:

• დოპელჰერცი- ვიტამინების სპეციალური კომპლექსი, რომელიც განკუთვნილია წონის დაკლებისთვის დაჩქარებული მეტაბოლიზმის გამო.
• პირიდოქსინი- ყველაზე აქტიური ნივთიერებაა ვიტამინი B6, ისევე როგორც მინერალების სხვა ჯგუფები, რომლებიც აუცილებელია საკვების სწრაფი შეწოვისთვის.
• თევზის ცხიმიშეიცავს აუცილებელ სასარგებლო მინერალებს, რომლებიც ხელს უწყობენ საჭმლის მომნელებელი ყველა ორგანოს უკეთ მუშაობას და აძლიერებენ იმუნურ სისტემას
• ანბანის დიეტა– ვიტამინების კომპლექსი, რომელიც შექმნილია სპეციალურად იმ ადამიანების კატეგორიისთვის, რომლებსაც აწუხებთ ნელი მეტაბოლური პროცესი, მარტივი გამოსაყენებელია და აქვს ზოგადი გამაძლიერებელი თვისება.
• ალფა ვიტა- მინერალების სპეციალური კომპლექსი, რომელიც შექმნილია მეტაბოლიზმის დაჩქარებისა და წონის დაკლებისთვის.
• ვიტა მინ– კომპლექსი, რომელიც ეფექტურად შლის ყველა ნარჩენს და ტოქსინებს, ასევე ხელს უწყობს ცხიმოვანი უჯრედების გადამუშავებას საჭირო ენერგიად. რეკომენდებულია წონის დაკლების დროს გამოყენება, როგორც საკვები ნივთიერებების დამატებითი წყარო ადამიანის ორგანიზმის ნორმალური ფუნქციონირებისთვის.

ვიტამინის კომპლექსების შეძენა შეგიძლიათ თითქმის ნებისმიერ აფთიაქში და ექიმის დანიშნულება არ არის საჭირო, მთავარი პირობაა დეტალურად წაიკითხოთ გამოყენების ინსტრუქცია.

მწვანილი მეტაბოლიზმის დასაჩქარებლად და წონის დასაკლებად

მწვანილის გამოყენებას მედიკამენტებთან შედარებით ბევრი უპირატესობა აქვს.ერთ-ერთი ასეთი უპირატესობაა გვერდითი ეფექტების არარსებობა, გარდა ინდივიდუალური ალერგიული რეაქციებისა და მცენარეული ინფუზიის კომპონენტების მიმართ შეუწყნარებლობისა.

უნდა აღინიშნოს მწვანილის შემდეგი სახეობები:

• კუნელი. კენკრისგან ინფუზიის დამზადება გამოიყენება ჩაის სახით.
• ჭინჭრისამცირებს მადას, აჩქარებს ენერგიის წვის პროცესს და ამცირებს წონას.
• კელპისაშუალებას გაძლევთ შეამციროთ მოხმარებული საკვების რაოდენობა, ხოლო ადამიანის აქტივობა იზრდება
• თეთრეულიაქვს ზოგადი გამაძლიერებელი ეფექტი და აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას
• იონჯააჩქარებს ლიპიდური ცვლის ბუნებრივ პროცესს
• ზარაფხანაგამოიყენება საჭმლის შემდეგ საჭმლის მონელების დასაჩქარებლად
• ჯანჯაფილის ფესვიხელს უწყობს ორგანიზმში მეტაბოლური პროცესების დაჩქარებას

ვარჯიშები მეტაბოლიზმის დასაჩქარებლად

ვარჯიში ხელს უწყობს არა მხოლოდ წონის დაკლებას, მეტაბოლიზმის დაჩქარებას და ნაწლავების ფუნქციის ნორმალიზებას, არამედ აძლიერებს იმუნურ სისტემას და ხელს უშლის ნებისმიერი დაავადების გაჩენას.

იმ შემთხვევებში, როდესაც ადამიანი ჯანმრთელობის მიზეზების გამო ვერ ახორციელებს აქტიურ ფიზიკურ ვარჯიშს, ექსპერტები გვირჩევენ, ძილის წინ თავი შეიზღუდოს სუფთა ჰაერზე სეირნობით.

როგორ გავზარდოთ მეტაბოლიზმი ქალის ორგანიზმში?

ქალის ორგანიზმში მეტაბოლიზმის გაზრდა ბევრად უფრო რთულია, ვიდრე მამაკაცისთვის. ეს გამოწვეულია სხეულის სტრუქტურაში მცირე განსხვავებებითა და ჰორმონების დონის გაზრდით.

მეტაბოლიზმის გასაზრდელად, თქვენ უნდა დაიცვან შემდეგი წესები:

ასევე ფართოდ გამოიყენება ისეთი მეთოდები, როგორიცაა სხეულის გამკვრივება კონტრასტული შხაპის გამოყენებით.რეგულარული მასაჟი ეთერზეთებით, რაც ასევე ხელს უწყობს სხვადასხვა დაავადების ნიშნების აღმოფხვრას და ენერგიის მოხმარების დაჩქარებას.

იმ შემთხვევებში, როდესაც ენერგიის მოხმარება იზრდება, სხეული იწყებს დამოუკიდებლად ცხიმის დეპოზიტების დაშლას და ამით წონის დაკლებას.

როგორ გავზარდოთ მეტაბოლიზმი 40 წლის შემდეგ?

40 წლის შემდეგ ქალი იწყებს ფიქრს ზოგიერთ პრობლემაზე, როგორიცაა მენოპაუზა და მენოპაუზა, სწორედ ამ დროს ხდება ჰორმონალური დონის ცვლილება.

ქალებმა შეიძლება შეამჩნიონ ფიგურის ცვლილება და სხეულზე ჭარბი წონისა და პრობლემური ადგილების გამოჩენა. სწორედ ამ პერიოდშია საჭირო ქალის ორგანიზმმა წონის დაკლებისა და მეტაბოლიზმის გაუმჯობესების ინდივიდუალური მეთოდების შერჩევა.

ძალიან ხშირად, ყველა ქალს არ შეუძლია დამოუკიდებლად მიიღოს ასეთი ზომები და საჭიროა სპეციალისტების მიმართვა. მეტაბოლიზმის დასაჩქარებლად საჭიროა ორგანიზმის შესაძლებლობების აღდგენა, ამისთვის ხშირად საჭიროა სხვადასხვა დამატებითი მედიკამენტების მიღება.

ექსპერტები გვირჩევენ დაიცვან შემდეგი წესები:

• გამოთვალეთ კალორიების საჭირო რაოდენობა ყოველდღიურად,ამისათვის კალორიების საჭირო რაოდენობა გამოითვლება სპეციალურად ქალების სიმაღლისა და ასაკისთვის.
• შეამცირეთ ცხიმებისა და ნახშირწყლების მიღება.თითქმის ყველა საკვები უნდა შეიცავდეს პროტეინს, ეს ხელს უწყობს წონის დაკლებას და ორგანიზმიდან ყველა მავნე ნაერთს. ცხიმებიდან რეკომენდებულია მხოლოდ ზეითუნის ზეთის დატოვება, რომელიც სარგებლობს მთელი ორგანიზმისთვის.
• მიირთვით მთელი მარცვლეული საუზმეზე,ამ ტიპის საკვების მოხმარება იწყებს ორგანიზმის მუშაობას და აჯერებს მას ენერგიით დღის პირველ ნახევარში.
• ივარჯიშეთ კვირაში მინიმუმ 2-ჯერ,ამისათვის არ არის საჭირო სპორტული დარბაზის მონახულება. საკმარისი იქნება სახლის პირობებში ძირითადი ვარჯიშების შესრულება.
• ყოველდღიური კარდიოს გაკეთება. ეს შეიძლება იყოს დილის 15 წუთის განმავლობაში სირბილი ან ძილის წინ სუფთა ჰაერზე გასეირნება.
• დალიეთ ბევრი სითხე.ამისათვის უმჯობესია გამოიყენოთ ჩვეულებრივი გაწმენდილი წყალი გაზის გარეშე. ეს მეთოდი არა მხოლოდ გააუმჯობესებს მეტაბოლიზმს, არამედ გააუმჯობესებს კანის იერს.
• მოერიდეთ სტრესულ სიტუაციებს.მუდმივმა სტრესულმა სიტუაციებმა შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს სხეულის ზოგად მდგომარეობაზე, რამაც გამოიწვია დიდი რაოდენობით უარყოფითი შედეგები.
• გამოიყენეთ სპეციალური ვიტამინის დანამატები.იყიდება სხვადასხვა ვიტამინები, რომლებიც განკუთვნილია 40 წელზე უფროსი ასაკის ადამიანებისთვის.

მეტაბოლური აღდგენა

მეტაბოლური დარღვევები შეიძლება გამოვლინდეს სხვადასხვა დაავადებების სახით, როგორიცაა:

• შაქრიანი დიაბეტი.
• სიმსუქნე.
• Გულის შეტევა.
• სისხლძარღვთა გამტარობის დარღვევა.
• ნერვული აშლილობა.
• საჭმლის მომნელებელი სისტემის დაავადებები.
• Გულის დაავადება.
• კანის დაავადებების განვითარება.

სახლის აღდგენისთვის უნდა დაიცვან შემდეგი პრინციპები:

თითოეულმა ადამიანმა უნდა განახორციელოს სპეციალური პრევენციული მეთოდები, რომლებიც ხელს უწყობს იმუნური სისტემის გაძლიერებას და მეტაბოლიზმის შენარჩუნებას.

Ესენი მოიცავს:

• გაჯერეთ თქვენი დიეტა საკვებით, რომელიც შეიცავს ყველა საჭირო ვიტამინს და მინერალს.
• გაატარეთ არდადეგები აქტიურად.
• სხვადასხვა დაავადების გამოვლენის შემთხვევაში, დროული მკურნალობა.
• ექვს თვეში ერთხელ მიიღეთ სპეციალური ვიტამინის კომპლექსები ორგანიზმის გასაძლიერებლად.
• ყოველ დილით ჭამის წინ დალიეთ ერთი ჭიქა წყალი ლიმონით.
• კვირაში ერთხელ გააკეთეთ სამარხვო დღეები ორგანიზმის გასაწმენდად.

მიუხედავად იმისა, რამდენი წლისაა ადამიანი, მეტაბოლური პროცესი დამოკიდებულია ცხოვრების წესზე და დიეტაზე. ხოლო ნორმალური მეტაბოლიზმის აღსადგენად, ჯერ უნდა იპოვოთ მისი დარღვევის მიზეზი და აღმოფხვრათ იგი. და მარტივი წესები დაგეხმარებათ სწრაფად და ეფექტურად დაამყაროთ ყველა მეტაბოლური პროცესის მიმოქცევა ადამიანის ორგანიზმში.

myfitnesblog.com

როგორ გავაუმჯობესოთ ნივთიერებათა ცვლა

აბსოლუტურად ჯანმრთელ ადამიანშიც კი ნივთიერებათა ცვლას ყოველთვის არ აქვს მაღალი სიჩქარე: ეს არის მიზეზი, რომ ზოგიერთი ადამიანი არ ითვლის კალორიებს და არ აქვს პრობლემები ფიგურასთან დაკავშირებით, ზოგისთვის კი დღიური ნორმის 1 კანფეტით გადამეტება უკვე კრიტიკულია. მეტაბოლიზმზე გავლენას ახდენს მრავალი ფაქტორი - მათ შორის, რომელთა დაძლევაც შეუძლებელია, ექიმები ასახელებენ გენეტიკას და ასაკს. ბავშვის მეტაბოლიზმი უფრო სწრაფია, ვიდრე ზრდასრული ან ხანდაზმული ადამიანი, ეს აქსიომაა, მაგრამ ამ "ბუნებრივი" ნიუანსების გარდა, არსებობს მრავალი მიზეზი, რომლის წინააღმდეგობაც შეიძლება და აუცილებელია:

• ჰიპოდინამია - ფიზიკური აქტივობის ნაკლებობა თანდაყოლილია სხვადასხვა ასაკის თანამედროვე ადამიანების უმეტესობაში. ორგანიზმი, რომელსაც ენერგია არ სჭირდება მუდმივი მოძრაობისთვის, ანელებს შინაგან პროცესებს, მათ შორის მეტაბოლიზმს. მიზანშეწონილია მისი დაჩქარება რეგულარული ფიზიკური ვარჯიშით, მცენარეული მოქმედების სტიმულატორებით (ენერგეტიკული სასმელებით) და არა რთული და მძიმე აბებით.
• გაუწონასწორებელი დიეტა, რომელიც იწვევს მნიშვნელოვანი მიკროელემენტების და მინერალების დეფიციტს - კვების ნორმალიზება, ისევე როგორც ბუნებრივი ვიტამინის კომპლექსები ტაბლეტებში, ხელს უწყობს მეტაბოლიზმის აღდგენას ასეთ სიტუაციაში.
• მძიმე საკვების ბოროტად გამოყენება, ტკბილეულისადმი გაზრდილი ლტოლვა - შედეგი არის ინსულინის მომატება. წამლები, რომლებიც თრგუნავენ მადას და ამცირებს შაქრის მოთხოვნილებას, ხელს უწყობს მათ წინააღმდეგ ბრძოლას და ამცირებს მეტაბოლიზმს.
• ენდოკრინული სისტემის დაავადებები ასევე გავლენას ახდენს ჰორმონალურ დონეზე და ხშირად იწვევს სიმსუქნეს. მათ ენდოკრინოლოგი უნდა გაუმკლავდეს, ასეთ სიტუაციაში აბების დამოუკიდებლად შერჩევა აკრძალულია.
• ძილის ნაკლებობა, ხშირი სტრესი, ქრონიკული დაღლილობა - ეს ყველაფერი ნერვულ სისტემაზე ზედმეტ დატვირთვას ქმნის და აქ, მეტაბოლიზმის დასაჩქარებლად, უნდა დაიწყოთ დამამშვიდებელი აბების, ადაპტოგენების მიღება, მაგრამ მთავარია თქვენი ყოველდღიური რუტინის დახვეწა. იპოვეთ დასვენების გზები და, რა თქმა უნდა, დაიძინეთ მინიმუმ რვა საათი.
• დეჰიდრატაცია - როგორც მძიმე ინტოქსიკაციის ფონზე, ასევე პროვოცირებული წყლის ცუდი ბალანსით, ყავის ბოროტად გამოყენებისა და ალკოჰოლიზმითაც კი. მეტაბოლიზმის ტაბლეტები ასეთ სიტუაციაში მეტაბოლიზმის ნორმალიზების მეორადი გზაა. უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა შეამციროთ ყავის მოხმარება 1-2 ფინჯან დღეში და გამორიცხოთ ალკოჰოლის მიღება.

ტაბლეტები მეტაბოლიზმის დასაჩქარებლად

არსებობს რამდენიმე სახის მედიკამენტი, რომელსაც შეუძლია გავლენა მოახდინოს მეტაბოლიზმზე. მათი წარმოშობის მიხედვით, ისინი იყოფა სინთეზურ და ბუნებრივ, ხოლო შემადგენლობისა და მოქმედების ზოგადი პრინციპის მიხედვით:

• ჰორმონალური პრეპარატები (ენდოკრინული დარღვევების კორექციისთვის);
• ანაბოლური სტეროიდები (სპორტული ცხიმების დამწვრობის ქვეშ);
• მეტაბოლიზმის სტიმულატორები;
• ვიტამინები, დიეტური დანამატები.

ჰორმონალური აგენტები

მეტაბოლიზმის გამოხატული პრობლემებისთვის, ექიმები განსაზღვრავენ მედიკამენტებს, რომლებიც დაფუძნებულია ჰორმონებზე, რომლებიც თრგუნავენ მადას და აკონტროლებენ გლუკოზის რყევებს. ასეთ ტაბლეტებს აქვთ დიდი რაოდენობით გვერდითი მოვლენები და უკუჩვენებები, ისინი აწვება თირკმელებსა და ღვიძლს და აკრძალულია ორსულობის დროს და 18 წლამდე ასაკის პირებში. სწრაფი მეტაბოლიზმის ჰორმონალური პრეპარატები შეირჩევა ექსკლუზიურად ექიმთან. Ყველაზე ცნობილი:

• რედუქსინი (სიბუტრამინი) - მოქმედებს გაჯერების ცენტრზე, თრგუნავს მადას, აქვეითებს ქოლესტერინის დონეს, ეფექტი შესამჩნევია 3-4 დღის შემდეგ. მას აქვს დიდი რაოდენობით უკუჩვენებები.
• L-თიროქსინი არის ფარისებრი ჯირკვლის ჰორმონი, რომელიც სწრაფად მოქმედებს ენდოკრინულ დარღვევებზე, მაგრამ იწვევს მცენარეული ხასიათის არასასურველ რეაქციებს: ჭარბი ოფლიანობა, ტრემორი, უძილობა. ინიშნება მხოლოდ ფარისებრი ჯირკვლის დაავადებების დროს.

ანაბოლური სტეროიდული პრეპარატები

ბოდიბილდინგში ჩართული სპორტსმენები, საჭიროების შემთხვევაში, აჩქარებენ მეტაბოლიზმს მოკლე კურსებში, იღებენ სტეროიდებს, რომლებიც გავლენას ახდენენ ჰორმონალურ დონეზე, რადგან ისინი დაფუძნებულია ანდროგენებზე. ისინი განსაკუთრებით საშიშია ქალებისთვის. ანაბოლური აბები მეტაბოლიზმის დასაჩქარებლად შეიძლება გამოიწვიოს:

• მენსტრუალური ციკლის დარღვევა;
• გაიზარდა სხეულის თმის ზრდა;
• ცვლილებები ფიზიკაში - მასკულინიზაცია (მამაკაცური მახასიათებლების გამოჩენა).

ანაბოლური სტეროიდების ხანგრძლივი გამოყენების შეწყვეტის შემდეგ არ არის გამორიცხული მეტაბოლური დარღვევების გამო სიმსუქნე, გარდა ამისა, არსებობს მავნე ზემოქმედება ღვიძლზე. უპირატესობებში შედის ცხიმის სწრაფი წვა (წონის კლება ყოველთვის არ შეინიშნება). ამ ჯგუფში ყველაზე პოპულარული ნარკოტიკებია:

• ანადროლი - მუშაობს ოქსიმეთოლონზე (50 მგ ტაბლეტზე), ყველაზე ხელმისაწვდომ ძლიერ სტეროიდზე. აქვს საშუალო-მაღალი ჰეპატოტოქსიურობა, მაგრამ დაბალი პროგესტიკური აქტივობა, მოქმედების ხანგრძლივობა 15 საათი, იძლევა კუნთების გამოხატულ ზრდას, ზრდის გამძლეობას, აძლიერებს სხვა ანაბოლურ ჰორმონებს და აქვეითებს მადას. აშკარა მინუსებს შორისაა ჰიპერტენზიის განვითარება, ქსოვილებში სითხის შეკავება.
• Anavar არის ოქსანდროლონის შემცველი პრეპარატი (5 მგ თითო ტაბლეტი) და აქვს ანდროგენული აქტივობის დაბალი დონე. ჰეპატოტოქსიურობა სუსტია, ეს იწვევს ცხიმების წვას, კუნთების გაძლიერებას, მაგრამ არა კუნთების მოცულობის ზრდას. ძირითადად ხელს უწყობს ცხიმის მოცილებას მუცლის არეში, საუკეთესოდ გამოიყენება მოკლე კურსებში. Anavar აღიარებულია, როგორც ერთ-ერთი ყველაზე უსაფრთხო ანაბოლური სტეროიდი.
• დანაბოლი - მეთანდროსტენოლონზე (სპორტულ გარემოში - მეთანი). ჰეპატოტოქსიურობა ზომიერია, მოქმედების ხანგრძლივობა 8 საათი.ააქტიურებს ცილების სინთეზს და გლიკოგენეზს, თითქმის არ უწყობს ხელს ცხიმების წვას, მატებს მადას, იძლევა გამოხატულ ანდროგენულ ეფექტს.

სტიმულატორები

მეტაბოლიზმის აბები, რომლებიც არ უზრუნველყოფენ ცხიმების წვის ეფექტს, მაგრამ გავლენას ახდენენ მხოლოდ ცხიმების, ცილების და ნახშირწყლების დაშლის ბიოქიმიურ პროცესებზე, ნაკლებად საშიშია, ვიდრე სტეროიდები და ჰორმონები, მაგრამ მიზანშეწონილია მათთან სიფრთხილის გამოჩენა. მეტაბოლური სტიმულატორების ხანგრძლივმა გამოყენებამ შეიძლება გამოიწვიოს ნარკომანიის პროვოცირება. ამ ჯგუფში ექიმები განასხვავებენ:

• ლეციტინი - შედგება ფოსფოლიპიდებისგან, რომლებიც სასარგებლოა ღვიძლისთვის. მეტაბოლიზმის დაჩქარება მეორადი ეფექტია. პრეპარატის უპირატესობა ბავშვებში და მოზარდებშიც კი უკუჩვენებების არარსებობაა.
• L-კარნიტინი არის ანტიოქსიდანტი მეტაბოლიზმის გაუმჯობესების უნარით. ინიშნება ეგზოგენური კონსტიტუციური სიმსუქნის, თირეოტოქსიკოზის (მსუბუქი ფორმების), ბავშვთა ზრდის შეფერხების, მეტაბოლური სტრესის დროს. ტაბლეტების ეფექტურობა სადავოა ექსპერტების მიერ; მეტაბოლიზმის გასაძლიერებლად ძირითადად L-კარნიტინი ინიშნება ანაბოლურ სტეროიდებთან ერთად. მოხსნის შემდეგ შეიძლება განვითარდეს ჰიპოთირეოზი.
• ტავამინი არის მრავალკომპონენტიანი მეტაბოლური პრეპარატი, რომელიც დაფუძნებულია ამინომჟავებზე (ტაურინი, L-იზოლეიცინი, L-ვალინი, L-ლეიცინი). ასტაბილურებს უჯრედულ გარსებს, იცავს ღვიძლს, კარგად იტანს და მიიღება 3 კვირიანი კურსით. არ გამოიყენება გლუკოზის დამაქვეითებელ მედიკამენტებთან ერთად.

მცენარეული პრეპარატები

ყველაზე უსაფრთხო ჯგუფი ტაბლეტების, ფხვნილების, სიროფებისა და წამლების სხვა დოზირების ფორმების, რომლებიც აუმჯობესებენ ნივთიერებათა ცვლას, არის ბუნებრივი წარმოშობის. მათი ეფექტურობა უფრო დაბალია, ვიდრე სინთეზური პრეპარატები, მაგრამ მათი ფონზე თქვენ არ გჭირდებათ ჰეპატოპროტექტორების მიღება ან ჰორმონალური დონის რყევების მონიტორინგი. მცენარეული ტაბლეტები გამოიყენება მეტაბოლიზმის გასაუმჯობესებლად, როგორც ძირითადი დიეტის დანამატი და ძირითადად ესენია:

• ჟენშენი - ასტიმულირებს მადას და ნივთიერებათა ცვლას.
• ლეოზა - ზრდის ორგანიზმის გამძლეობას, აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას.
• ელეუტეროკოკი - ასტიმულირებს ლიპიდების დაჟანგვას, ამცირებს შაქრის დონეს, განსაკუთრებით სასარგებლოა შაქრიანი დიაბეტის დროს ნივთიერებათა ცვლისთვის.
• Schisandra - აძლიერებს იმუნურ სისტემას, ზრდის ორგანიზმის წინააღმდეგობას ინფექციების მიმართ. აჩქარებს ცხიმების დაშლას.
• კოფეინის ბენზოატი არის ნერვული სისტემის სტიმულატორი, ზრდის სისხლის მიმოქცევას და გავლენას ახდენს უჯრედულ სუნთქვაზე. საშიშია ჰიპერტენზიისთვის.
• Liponorm არის კომბინირებული მცენარეული საშუალება, რომელიც აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას და აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას. ტაბლეტების მინუსი არის ის, რომ შემადგენლობა ძალიან რთულია, რაც იწვევს არასასურველი რეაქციების დიდ რაოდენობას.

ვიტამინებისა და მინერალების კომპლექსები

პრევენცია არის ყველა ვიტამინის მინერალური კომპლექსის მთავარი ეფექტი: აპირებთ თუ არა იმუნური სისტემის გაძლიერებას, კანის მდგომარეობის გაუმჯობესებას ან მეტაბოლიზმის დაჩქარებას, ისინი უძლურნი არიან სერიოზული პრობლემის არსებობისას, მაგრამ ისინი ხელს უწყობენ მისი წარმოშობის თავიდან აცილებას. მაკრო და მიკროელემენტების გარკვეული ჩამონათვალის რეგულარულად, ხანგრძლივი დროის განმავლობაში მიღება სასარგებლო გავლენას ახდენს მეტაბოლურ პროცესებზე. ვიტამინ-მინერალური კომპლექსების არჩევისას ყურადღება მიაქციეთ:

• ფოლიუმის მჟავა;
• ქრომი;
• კალციუმი;
• ქოლინი;
• თიამინი;
• Ომეგა 3;
• ასკორბინის მჟავა.

ასეთი ტაბლეტების მინუსი არის სუსტი ეფექტი, რომელიც ჩნდება რამდენიმე კვირის შემდეგ, რადგან ეს არ არის სიმსუქნესთან, ჰორმონალურ დისბალანსთან და სხვა დაავადებებთან ბრძოლის საშუალება. ასევე რეკომენდებულია ვიტამინების შერჩევა და ექიმთან მიღების კურსის დანიშვნა, მას შემდეგ რაც დადგინდება, რომელი ელემენტი უნდა შეივსოს - ვიტამინების ჭარბი რაოდენობა დეფიციტზე არანაკლებ საშიშია. ყურადღების ღირსია:

• Vita O2 - რეკომენდებულია 40 წელზე უფროსი ასაკის ადამიანებისთვის, აუმჯობესებს ჟანგბადის შეღწევას ქსოვილებში.
• Vita Minerals - მითითებულია მაღალი ფიზიკური დატვირთვისთვის, აჯერებს სისხლს საკვები ნივთიერებებით.
• Vita Zeolite - აქვს გამწმენდი ეფექტი, შლის ტოქსინებს, აჩქარებს უჯრედულ პროცესებს.

მეტაბოლიზმის აბების ფასი

ასეთი პრეპარატების ღირებულება განისაზღვრება მათი ფარმაკოლოგიური ჯგუფის მიხედვით: მცენარეული ტაბლეტები (ჟენშენი, ელეუტეროკოკი და ა.შ.) შეგიძლიათ შეიძინოთ 100-200 მანეთი, ვიტამინები, განსაკუთრებით კომპლექსურ კომპლექსებში, დაგიჯდებათ 300-600 მანეთი. ანაბოლური სტეროიდები, ჰორმონები და სტიმულატორები გაცილებით ძვირია - მათი ფასი 500-5000 რუბლს შეადგენს. მოსკოვის აფთიაქების ფასების სავარაუდო სურათი ყველაზე პოპულარული ტაბლეტებისთვის.

ოცნებობთ ჯადოსნურ აბებზე ზედმეტი კილოგრამების დასაკლებად? არ ღირს! ყოველივე ამის შემდეგ, ისინი ყოველთვის არ არიან ეფექტური, ძვირია და შეიძლება ზიანი მიაყენონ! მიიღეთ 13 რჩევა, თუ როგორ დააჩქაროთ მეტაბოლიზმი და დაიკლოთ წონა აბების გარეშე!

ალბათ არაერთხელ გსმენიათ მეტაბოლიზმის გაზრდის სხვადასხვა გზების შესახებ. ზოგიერთი მათგანი ნამდვილად ეხმარება, ზოგი კი, კარგი რეკლამის მიუხედავად, საერთოდ არ მუშაობს. ეს განსაკუთრებით ეხება სხვადასხვა ტაბლეტებს. ისინი არა მხოლოდ ძვირია, არამედ შეიძლება ზიანი მიაყენონ სხეულს დიდი ხნის განმავლობაში მიღების შემთხვევაში.

საბედნიეროდ, არსებობს მრავალი ბუნებრივი და იაფი გზა, რომელიც დაგეხმარებათ მეტაბოლიზმის დაჩქარებაში აბების გამოყენების გარეშე.

ადამიანების უმეტესობა ცდილობს დააჩქაროს მეტაბოლიზმი, რათა სწრაფად მოიცილოს ზედმეტი კილოგრამები. მაგრამ მაშინაც კი, თუ წონაში დაკლება არ დაგჭირდებათ, მეტაბოლიზმის გაზრდით დიდ სარგებელს მიიღებთ - მოაწესრიგებთ საჭმლის მონელების პროცესებს. შედეგად, მონელებული საკვები არ დარჩება ორგანიზმში, მაგრამ სწრაფად გამოიყენებს ენერგიის წყაროს!

1. კუნთების მასის გაზრდა

ეს არის ერთ-ერთი საუკეთესო და დადასტურებული გზა თქვენი მეტაბოლიზმის ბუნებრივად დასაჩქარებლად.

გენეტიკასთან ერთად, თქვენი სხეულის შემადგენლობა დიდ როლს თამაშობს კალორიების დაწვის უნარში. ძლიერი, ჯანსაღი კუნთების მქონე სხეულს ნორმალური მდგომარეობის შესანარჩუნებლად მეტი ენერგია სჭირდება, ვიდრე ბევრი ცხიმოვანი მასის მქონე სხეულს. სწორედ ამიტომ კარგ კუნთებს შეუძლიათ მეტაბოლიზმის გაზრდა.

ეს ბუნებრივი მეთოდი საშუალებას გაძლევთ მუდმივად დააჩქაროთ მეტაბოლური პროცესები, განსხვავებით აბებისგან, რომელთა მიღება მხოლოდ კურსებშია შესაძლებელი.

გააძლიერეთ თქვენი კუნთები ძალისმიერი ვარჯიშებით და შეიტანეთ საკვები, რომელიც შეიცავს ჯანსაღ პროტეინს თქვენს დიეტაში.

ქალბატონებო, არ ინერვიულოთ, რომ ზედმეტად გაჟღენთილი გამოიყურებოდეთ - ეს არ მოხდება!

2. დაამატეთ კარდიო ვარჯიში

კუნთების გაძლიერება სასარგებლოა არა მხოლოდ ნორმალური მეტაბოლიზმისთვის!
კვლევებმა აჩვენა, რომ კალორიების წვა იზრდება კარდიო ვარჯიშიდან რამდენიმე საათში. თუმცა, აღსანიშნავია, რომ ეს ჯერ კიდევ დროებითი აჩქარებაა (თუმცა მნიშვნელოვანი), განსხვავებით კუნთოვანი მასის აშენებისგან.

ასე რომ, თქვენი მეტაბოლიზმი გაშვებულია და ახლა თქვენ ხართ კალორიების დამწვარი მანქანა! შეგიმჩნევიათ სასტიკი შიმშილი, რომელიც ჩნდება დაძაბული ვარჯიშის შემდეგ, განსაკუთრებით კარდიო? ვარჯიშებით თქვენ არა მხოლოდ ააქტიურებთ მეტაბოლურ პროცესებს, არამედ საწვავად იყენებთ ენერგიას, რომელიც გამოიყოფა შიდა რეზერვების დაწვისას. დარწმუნდით, რომ მიირთვით ჯანსაღი საკვები ვარჯიშის შემდეგ თქვენი ენერგიის აღსადგენად!

3. იკვებეთ ჯანსაღად

თუ ოდესმე გსმენიათ უმი საკვების დიეტის შესახებ, ალბათ იცით, რომ მის ბევრ მიმდევარს აქვს თხელი სხეული, თუმცა ისინი ხშირად მოიხმარენ 3000 კალორიას დღეში. არცერთ ვარჯიშს არ აკეთებენ, ამიტომ, ერთი შეხედვით, გაუგებარია, როგორ ახერხებენ ამდენი კალორიით ზედმეტი წონა არ მოიმატონ.

თურმე მიზეზი არის ის, რომ ისინი მიირთმევენ ბევრ დაუმუშავებელ, მთლიან საკვებს. გარდა ამისა, ისინი ხშირად იყენებენ ბევრ სხვადასხვა სანელებელს. მაგალითად, კაიენის წიწაკა აძლიერებს მეტაბოლიზმს მოკლევადიან პერიოდში.

ჯანსაღი ცხიმები, როგორიცაა ქოქოსის ზეთში და ავოკადოში ნაპოვნი ცხიმები, ასევე შეუძლია გაზარდოს თქვენი მეტაბოლიზმი.

ერთ-ერთი შემდეგი საკვების ჩართვა თქვენს დიეტაში კარგი დასაწყისი იქნება!

4. საკმარისი ძილი

კარგი ძილი ხშირად არ აღიქმება როგორც ნივთიერებათა ცვლის გაზრდის საშუალება, თუმცა ეს ფაქტორი დიდ როლს თამაშობს!

საკმარისი ძილი ძალიან მნიშვნელოვანია, მაგრამ მისი ხარისხი კიდევ უფრო მნიშვნელოვანია.

თქვენ უნდა იძინოთ დღეში მინიმუმ 6 საათი, რათა ორგანიზმში ყველა პროცესი ნორმალურად მიმდინარეობდეს. ეს არის იმის გარანტია, რომ საკვები სწორად შეიწოვება და შეიწოვება.

იმისათვის, რომ კარგად დაიძინოთ, დაისვენეთ ძილის წინ და გამორთეთ ყველა შუქი. ხარისხიანი ძილის შემდეგ, ენერგიული და დასვენებული გაიღვიძებთ.

თქვენი მეტაბოლიზმი ნელდება ძილის დროს, მაგრამ კარგი ძილი ნიშნავს, რომ თქვენი მეტაბოლიზმი მეორე დღეს ბევრად უფრო სწრაფი იქნება.

5. დალიეთ მეტი წყალი

დადასტურებულია, რომ რაც უფრო მეტ წყალს სვამთ, მით უფრო აქტიური იქნება თქვენი მეტაბოლური პროცესები. დილით 2 ჭიქა წყლის დალევით შეგიძლიათ გაზარდოთ მეტაბოლური აქტივობა 25%-ით! თუ უბრალო წყლის დალევა არ მოგწონთ, შეგიძლიათ დაამატოთ ცოტა ლიმონი ან მწვანე ჩაი – ეფექტი კიდევ უკეთესი იქნება.

ორგანიზმში მეტაბოლიზმი უბრალოდ შეუძლებელია წყლის გარეშე, ამიტომ ლოგიკურია, რომ მისი დაჩქარება, მეტი სითხის დალევა გჭირდებათ.

ყოველთვის თან იქონიეთ ბოთლი სუფთა სასმელი წყალი!

6. საკმარისად ჭამე

რაც უფრო მეტ საკვებს მიირთმევთ, მით უფრო იზრდება თქვენი მეტაბოლიზმი. ეს უდავო ფაქტია.

თქვენ ალბათ გსმენიათ მარხვის შესახებ, პროცესი, რომლის დროსაც თქვენ მიზანმიმართულად ანელებთ მეტაბოლიზმს კალორიების მიღების შემცირებით, ენერგიის დაზოგვის მიზნით (სასიცოცხლო ფუნქციების შესანარჩუნებლად). მაშინ რა არის გამოსავალი? ჭამე მეტი საკვები!

დღეს ბევრი ადამიანი მოიხმარს არაჯანსაღ, გადამუშავებულ საკვებს. ბუნებრივია, ეს იწვევს ჭარბ წონას.

საკმარისი ჯანსაღი საკვების ჭამა ბუნებრივად გაზრდის მეტაბოლიზმს და თქვენი სხეული შეძლებს შეინარჩუნოს ენერგია, რომელიც გამოიყოფა მეტაბოლური პროცესების დროს. მაგრამ ფრთხილად იყავით – ამას ვერ დააჩქარებთ 3000 კალორიული უსარგებლო საკვების მიღებით!

7. მიიღეთ ცივი შხაპი

შეიძლება თავიდან არც ისე სასიამოვნო იყოს, მაგრამ დამიჯერეთ, ეფექტი იქნება!

შხაპის მიღებისას პროცედურის ბოლოს ჩართეთ ცივი წყალი. გამორთეთ, როცა გაცივდებით.

თუ ცივი შხაპის შემდეგ ცხელი შხაპით გათბეთ, ეს არანაირ კარგს არ მოაქვს. ცივი შხაპის უპირატესობა ის არის, რომ სხეულის გაგრილება ასტიმულირებს მეტაბოლურ პროცესებს მისი ტემპერატურის გაზრდის მიზნით.

თუ ზამთარია და ცივ კლიმატში ცხოვრობთ, გამოსადეგი იქნება ცოტათი დაისვენოთ გარეთ.

ზედმეტ კალორიებს არა მხოლოდ სხეულის სითბოს შესანარჩუნებლად, არამედ მუდმივი მოძრაობისთვისაც იყენებენ – ალბათ სიცივისგან შეგაკანკალებთ.

8. მოამზადეთ ახალი წვენი

ბევრი ადამიანი აკეთებს წვენების წმენდას წონის დასაკლებად, მაგრამ ეს არ არის ის, რაზეც აქ ვსაუბრობთ.

ახლად გამოწურული წვენების დალევა წონის დაკლების ერთ-ერთი საუკეთესო საშუალებაა. Რატომ კითხულობ? ბოსტნეულის, დაბალი შაქრის შემცველი ხილისგან ან ახალი მწვანილისგან დამზადებული წვენი აჩქარებს მეტაბოლიზმს, ამცირებს სისხლში შაქარს, თრგუნავს მადას და ატუტეებს ორგანიზმს. დაავადებები, ანთებითი პროცესები და ჭარბი წონა ქრება, თუ ორგანიზმს აქვს ტუტე გარემო.

აუცილებლად იყიდეთ წვენსაწური, რომელიც შეესაბამება თქვენს საჭიროებებს და ბიუჯეტს!

9. გადაერთეთ მწვანე ჩაიზე

ბევრ თქვენგანს ალბათ უკვე გსმენიათ, რომ მწვანე ჩაი ხელს უწყობს წონის დაკლებას და აძლიერებს მეტაბოლიზმს. და მართლაც ასეა!

მაგრამ მწვანე ჩაი არა მხოლოდ გეხმარებათ წონის დაკლებაში და აჩქარებს მეტაბოლიზმს, ის თრგუნავს შფოთვას, კარგია გულისთვის, ამცირებს სახსრების ტკივილს და აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას.

საუკეთესო შედეგისთვის დალიეთ დღეში სამ ფინჯან ჩაი და გადადით უკოფეინო ყავაზე, თუ ამას ვერ იტანს.

10. იარეთ მეტი

იცოდით, რომ სიარული ერთ-ერთი ყველაზე სასარგებლო ვარჯიშია თქვენი სხეულისთვის და ნორმალური მეტაბოლიზმისთვის? ყველაზე დიდი პლიუსი ის არის, რომ ეს არის მარტივი და ხელმისაწვდომი!

სიარული ზრდის სისხლის ნაკადს სხეულის ყველა ნაწილში და ხელს უწყობს ცხიმოვანი დეპოზიტების შემცირებას, განსაკუთრებით მუცლის არეში.

ვინაიდან სიარული მშვიდი ტემპით მიმდინარეობს, ეს ხელს უწყობს კორტიზოლის, სტრესის ჰორმონის დონის შემცირებას. კორტიზოლი, რომელიც სისხლში მატულობს ინტენსიური ვარჯიშის დროს, შეუძლია დროთა განმავლობაში შეანელოს თქვენი მეტაბოლიზმი.

სტრესის მოსახსნელად და მეტაბოლიზმის გასაძლიერებლად, სცადეთ გაისეირნოთ!

11. ნუ დაიცავთ დიეტას

ბევრი ფიქრობს, რომ მეტაბოლიზმის გაზრდა დიეტის საშუალებით შეიძლება, თუმცა ეს აბსოლუტურად შეუძლებელია!

მეტაბოლიზმის სტიმულირებისთვის ჯანსაღად უნდა იკვებოთ, დიეტა კი ამას არ გააკეთებს. როდესაც სხეული არ იღებს საკმარის კალორიებს, მეტაბოლიზმი შენელდება.

უბრალოდ იკვებეთ ჭკვიანურად, მაგრამ ნუ დაიცავთ დიეტას. გააკეთეთ სწორი არჩევანი, როდესაც საქმე ეხება საკვებს და კვებას - ეს დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში და მეტაბოლური პროცესების დაჩქარებაში.

12. მოიხმარეთ ხარისხიანი კალორიები

ბევრად უფრო ჯანსაღია, რომ არ შემცირდეს კალორიების მიღება და სწორად იკვებოთ. შეეცადეთ გაზარდოთ კალორიების ხარისხი, ვიდრე შეამციროთ მათი რაოდენობა. მაგალითად, თქვენი მეტაბოლიზმი უფრო დაჩქარდება, თუ მიიღებთ 140 კალორიას ¼ ჭიქა ნუშიდან, ნაცვლად 140 კალორიისა რამდენიმე დამუშავებული საკვების მაფინისგან.

კალორიების შემცირება არ არის გამოსავალი. მიაწოდეთ ორგანიზმს საჭირო რაოდენობით მარცვლეულის პროდუქტებით.

13. მიირთვით ჯანსაღი ცხიმები

შეიძლება არ დაიჯეროთ, მაგრამ ცხიმები რეალურად ძალიან მნიშვნელოვანია ნორმალური მეტაბოლიზმისთვის. ისინი საჭიროა საკვები ნივთიერებების სწორი მონელებისა და ათვისებისთვის, მადის დათრგუნვისა და მეტაბოლიზმის გაზრდისთვის.

ცხიმები ჯანსაღი დიეტის მნიშვნელოვანი ნაწილია. თუ თქვენ არ გაქვთ საკმარისი რაოდენობა თქვენს სხეულში, თქვენ განიცდით ენერგიის ნაკლებობას, შფოთვას და გაღიზიანებას, ხოლო სისხლში შაქრის დონე გადაიხრება ნორმალურიდან.

ამის თავიდან ასაცილებლად, მიირთვით 2 სუფრის კოვზი ჯანსაღი ცხიმი დღეში სამჯერ. ეს შეიძლება იყოს, მაგალითად, ნუში, ქოქოსი, კვერცხის გული, კეშიუს თხილი, სელის, კანაფის ან ჩიას თესლი, ავოკადო და ა.შ.

თქვენ ალბათ შეგხვედრიათ ადამიანები, რომლებსაც გენეტიკური მიდრეკილება აქვთ სწრაფი მეტაბოლიზმისადმი და გშურდეთ. ახლა არავის არ უნდა გშურდეთ – ამ რჩევებით შეგიძლიათ, მიუხედავად თქვენი გენეტიკისა, დააჩქაროთ ნივთიერებათა ცვლა ჯანსაღი კვებითა და ფიზიკური აქტივობით.

არ იჩქაროთ, ნაბიჯ-ნაბიჯ წადით თქვენი დანიშნულებისკენ - დაქვეითებული მეტაბოლიზმის აღდგენამდე.

იცით თუ არა სხვა ბუნებრივი გზები თქვენი მეტაბოლიზმის გასაუმჯობესებლად?

გამარჯობა, ძვირფასო მკითხველებო! ბევრ ადამიანს აწყდება ორგანიზმში მეტაბოლური პროცესების შენელების პრობლემა. ამ ფენომენს შეუძლია ორგანიზმში სხვადასხვა უარყოფითი ფენომენის პროვოცირება. როგორ გავუმკლავდეთ ამ პათოლოგიას, რა აბები არსებობს მეტაბოლიზმის დასაჩქარებლად? მოდი გავარკვიოთ.

რატომ ნელდება მეტაბოლიზმი?

რა არის მეტაბოლიზმი? როგორ მოქმედებს მისი შენელება ადამიანის სხეულზე? მედიცინაში მეტაბოლიზმს მეტაბოლიზმს უწოდებენ. ეს არის სპეციფიკური ბიოქიმიური რეაქციების სერია, რომელიც ხდება ორგანიზმში, რაც უზრუნველყოფს მის ნორმალურ ფუნქციონირებას.

ნივთიერებათა ცვლის პროცესში გარე გარემოდან (საკვებიდან და სითხიდან) ორგანიზმში შემავალი სასარგებლო ნივთიერებები მუშავდება ენერგიად, რაც აუცილებელია ადამიანის სიცოცხლის შესანარჩუნებლად.

რა მოხდება, თუ? ყველაფერი ძალიან მარტივია. დაუმუშავებელი ნივთიერებები (ძირითადად ლიპიდები) ორგანიზმში გროვდება ცხიმოვანი შრის სახით, ანუ ჭარბი წონის სახით. ეს ფენომენი ჯანმრთელობის ბევრ პრობლემას იწვევს. მაგალითად, ცხიმი შეიძლება დასახლდეს სისხლძარღვების კედლებზე, რაც იწვევს დაავადებას ათეროსკლეროზს, რაც იწვევს გულის შეტევას ან ინსულტს. ჭარბ წონასთან დაკავშირებული კიდევ ერთი საშიში დაავადებაა დიაბეტი.

ნორმალური მეტაბოლიზმის დროს ორგანიზმში საკვებით შემავალი კილოკალორიები მთლიანად მუშავდება და გარდაიქმნება სასიცოცხლო ენერგიად. მაგრამ არის ნელი მეტაბოლიზმის შემთხვევები, რაც იწვევს ჭარბი წონის გამოვლენას.

არსებობს რამდენიმე ფაქტორი, რომელიც იწვევს მეტაბოლიზმის შენელებას. მათ შორისაა:

1. ცუდი კვება. ეს არის მეტაბოლური პრობლემების ყველაზე გავრცელებული რისკის ფაქტორი. რას მოიცავს ცუდი კვება? ეს:

• დაბალი ხარისხის საკვების მიღება;
• პესტიციდების, კონსერვანტების, ტრანსცხიმების და სხვა მავნე ნივთიერებების შემცველი პროდუქტების მოხმარება;
• ჭამა მკაფიო გრაფიკის გარეშე (მაგალითად, საღამოს გადაჭარბებული კვება);
• კვების დისბალანსი (დიეტაში მნიშვნელოვანი ვიტამინებისა და მიკროელემენტების ნაკლებობა).

2. უმოძრაო ცხოვრების წესი. ფიზიკური აქტივობის არარსებობის შემთხვევაში, მეტაბოლიზმი მნიშვნელოვნად შენელდება.

3. (პირველ რიგში ძილი).

4. . სითხის ნაკლებობა ანელებს სასიცოცხლო ბიოქიმიურ რეაქციებს.

5. კალციუმის და რკინის ნაკლებობა. ეს ფენომენი შეიძლება გამოწვეული იყოს გარკვეული დაავადებებით ან ბუნებრივი პროცესებით (მაგალითად, მენსტრუაციის დროს ქალები განიცდიან რკინის დეფიციტს).

რა უნდა გააკეთოთ, თუ მეტაბოლიზმი შენელდება? პირველ რიგში, თქვენ უნდა შეცვალოთ თქვენი დიეტა, შეავსოთ ვიტამინებისა და მიკროელემენტების ნაკლებობა. ასევე მნიშვნელოვანია აქტიური ცხოვრების წესი და ბევრი მოძრაობა. გარდა ამისა, ბევრი ექიმი გვირჩევს სპეციალური მედიკამენტების მიღებას მეტაბოლიზმის დაჩქარების მიზნით. ჩვენ ვისაუბრებთ იმაზე, თუ რა არის ისინი ქვემოთ.

ნივთიერებათა ცვლის დამაჩქარებელი აგენტები

არსებობს მრავალი საშუალება, რომელიც ხელს უწყობს ადამიანის ორგანიზმში მეტაბოლური პროცესების დაჩქარებას. ისინი შეიძლება დაიყოს რამდენიმე ჯგუფად:

1. მედიკამენტები. ეს არის მედიკამენტები, რომელთა შეძენაც შესაძლებელია აფთიაქში. ასეთი პრეპარატების მიღება უნდა მოხდეს მხოლოდ ექიმის დანიშნულებით მისი მეთვალყურეობის ქვეშ.
2. მცენარეული პროდუქტები. ეს არის მცენარეები, რომელთა გამოყენება ხელს უწყობს მეტაბოლური პროცესების გააქტიურებას.
3. ვიტამინის კომპლექსები. ასეთი პრეპარატები ანაზღაურებენ ვიტამინებისა და მიკროელემენტების დეფიციტს.

მოდით შევხედოთ ყველა ამ წამალს მეტაბოლიზმის დასაჩქარებლად უფრო დეტალურად.

მედიკამენტები

მედიკამენტები სინთეზურია, ამიტომ მათი მიღება აუცილებელია ექიმის რეკომენდაციით. თქვენ არ უნდა გამოიყენოთ ასეთი მედიკამენტები საკუთარი თავის სამკურნალოდ, რათა ზიანი არ მიაყენოთ თქვენს ჯანმრთელობას. მედიკამენტებს შორის, რომლებიც აჩქარებენ მეტაბოლიზმს, გამოირჩევა შემდეგი პრეპარატები:

1. L-თიროქსინი. ეს არის საშუალება, რომელიც ასტიმულირებს ფარისებრ ჯირკვალს, რადგან ის შეიცავს მის ჰორმონებს. აბების ხანგრძლივი გამოყენება იწვევს ჰიპერთირეოზის - ჰორმონების ჭარბი რაოდენობის სინთეზს, რასაც თან ახლავს სხეულის წონის მკვეთრი კლება. მას აქვს მნიშვნელოვანი გვერდითი მოვლენები, როგორიცაა ტაქიკარდია, ძილის დარღვევა, ოფლიანობა და გაღიზიანება. თუ შეწყვეტთ პრეპარატის მიღებას, შესაძლოა დაირღვეს ფარისებრი ჯირკვლის ფუნქციონირება (ჰიპოთირეოზი), რაც იწვევს სიმსუქნეს.
2. ტურბოსლიმი. ეს არის დიეტური დანამატი, რომელიც ხელს უწყობს მეტაბოლიზმის დაჩქარებას. პრეპარატი თრგუნავს მადას და აუმჯობესებს ნაწლავების მუშაობას.
3. და ავანარი. ეს არის ანაბოლური ჰორმონალური პრეპარატები, რომლებიც შეიცავს ანდროგენებს (მამრობითი სასქესო ჰორმონები). ეს გავლენას ახდენს ქალების გარეგნობაზე, რომლებიც იღებენ ასეთ მედიკამენტებს. მათი ფიგურა მამაკაცურ მოხაზულობას იძენს, ხმა უფრო უხეში ხდება და თმა ფეხებსა და მკერდზე სწრაფად იზრდება. სპორტსმენები (ბოდიბილდერები) ხშირად იღებენ სტეროიდულ ტაბლეტებს. თუ შეწყვეტთ მათ მიღებას, მეტაბოლიზმი შენელდება 2-ჯერ.
4. გლუკოფაგი. ეს პრეპარატი აუმჯობესებს გლუკოზის სინთეზს, რაც გავლენას ახდენს სისხლში ინსულინის შემცირებაზე. ეს პროცესი ხელს უშლის ცხიმის დაგროვებას. ის არ უნდა მიიღონ თირკმელების უკმარისობის ან გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების მქონე პირებმა.
5. ლეციტინი. შეიცავს ფოსფოლიპიდებს, რომლებიც წარმოადგენს უჯრედების სამშენებლო მასალას. გარდა იმისა, რომ აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას, მას აქვს სასარგებლო გავლენა ღვიძლზე. არანაირი უკუჩვენება არ აქვს.

თუ მეტაბოლიზმის პრობლემები გაქვთ, მიმართეთ ექიმს. ის დაგეხმარებათ აირჩიოთ წამალი, რომელიც აუცილებლად დაგეხმარებათ მინიმალური უარყოფითი შედეგებით.

მცენარეული საშუალებები

მცენარეული საშუალებები ბუნებრივი წარმოშობისაა, ამიტომ მათ პრაქტიკულად არ აქვთ გვერდითი მოვლენები და უკუჩვენებები. რომელ მცენარეებს აქვთ ნივთიერებათა ცვლის დაჩქარება? არსებობს რამდენიმე ბუნებრივი მეტაბოლიზმის სტიმულატორი:

ისინი გამოიყენება როგორც ძირითადი დიეტის დანამატი.

ვიტამინებისა და მინერალების კომპლექსები

ვიტამინებისა და მიკროელემენტების კომპლექსები ხელმისაწვდომია ტაბლეტების სახით, რომლებიც იყიდება აფთიაქებში. ისინი მხარს უჭერენ ნორმალურ მეტაბოლიზმს. ყურადღება მიაქციეთ მათ შემადგენლობას. იდეალურ შემთხვევაში, ასეთი პრეპარატები უნდა შეიცავდეს შემდეგ ვიტამინებსა და მიკროელემენტებს:

მეტაბოლიზმის დაჩქარების მრავალი საშუალება არსებობს. ყველაზე სწრაფად მოქმედი ტაბლეტები არის ის, რომელიც აჩქარებს მეტაბოლიზმს. Ისინი არიან წამლები. ამიტომ, ისინი უნდა დანიშნოს კვალიფიციური ექიმი.

Ნახვამდის ყველას! გამოიწერეთ ჩვენი ბლოგის განახლებები და დატოვეთ თქვენი კომენტარები.

პატივისცემით, ვლადიმერ მანეროვი

გამოიწერეთ და იყავით პირველი, ვინც შეიტყობთ ახალი სტატიების შესახებ საიტზე, პირდაპირ თქვენს ელფოსტაზე:

კომენტარები სტატიაზე: 10

1. კატია 2017-08-24 15:20 საათზე

   მე არ ვიცი მეტაბოლიზმის ხელშეწყობა, მაგრამ L-თიროქსინი, ჩემი აზრით, მცირე გავლენას ახდენს ფარისებრი ჯირკვლის მდგომარეობაზე. ლეციტინი უვნებელია, მას ბავშვებსაც კი აძლევენ. და თბილი მწვანე ჩაი ჯანჯაფილით და თაფლით არის ჩემს საფოსტო ყუთში - გემრიელი, არომატული და გამამხნევებელი სასმელი. წონაში კლებულები მას ცოტა ვაშლის ძმარსაც უმატებენ, მაგრამ მისი მიღების სპეციფიკა არსებობს - ჭამის წინ თუ ჭამის შემდეგ, სასურველი ეფექტიდან გამომდინარე.

   უპასუხე

2. ნინა 2017-08-26 15:38 საათზე

   უმჯობესია არ დააჩქაროთ ნივთიერებათა ცვლა მედიკამენტებით, ვინაიდან წამლები ამჟამად არ არის მაღალი ხარისხის. უმჯობესია დალიოთ უფრო ხშირად და განავითაროთ მცირე და ხშირი კვება. მაშინ მეტაბოლიზმის პრობლემა არ იქნება.

   უპასუხე

3. მარინა 2017-09-05 08:06 საათზე

   და ბევრი ადამიანი დამოუკიდებლად განსაზღვრავს ამ აბებს. და ინტერნეტში უამრავი პროდუქტია რეკლამირებული (ვეჭვობ, ბევრი მათგანი უბრალო ცარცი ან სოდაა) ნივთიერებათა ცვლის დასაჩქარებლად. მეჩვენება, რომ მხოლოდ რამდენიმე ადამიანი მიდის ექიმთან.

   უპასუხე

4. ლუდმილა 2017-09-09 08:30 საათზე

   ზემოთ მოცემულ მასალაში რეკომენდებულია ჯანჯაფილის ფესვის გამოყენება. პირადი გამოცდილებიდან შემიძლია ვთქვა, რომ ძალიან ფრთხილად უნდა იყოთ. ახლახან დავიწყე ჩაის დამატება და უცებ შევნიშნე, რომ თავი ძალიან მტკიოდა. აღმოჩნდა, რომ ჯანჯაფილის ჩაის დალევამ მაღალი წნევა მომცა.

   უპასუხე

5. ირა 2017-10-04 17:34 საათზე

   უმჯობესია ამ გზით მეტაბოლიზმი არ დააჩქაროთ. ბუნებრივია, მეტაბოლიზმი მნიშვნელოვან როლს ასრულებს წონის დაკლებაში, მაგრამ ამ პრობლემის წამლებით მოგვარება არ ღირს, ის ძალიან ძლიერ მოქმედებს ღვიძლზე.

   უპასუხე

6. ინნა 2018-03-15 00:41 საათზე

   მე კი უბრალოდ ვიღებ წამალს, რომელიც პირიქით, ღვიძლის გაწმენდას უწყობს ხელს და კარგ გავლენას ახდენს მეტაბოლიზმზე. ეს არის ტურბოსლიმი სტატიაში ზემოთ ჩამოთვლილიდან.მხოლოდ მე მაქვს Turboslim alfa.მიუხედავად იმისა რომ დიეტური დანამატია ეფექტი მაშინვე იგრძნობა. და რაც მთავარია, ეს არის ბუნებრივი და ბუნებრივი საშუალება, სრულიად უსაფრთხო და ძალიან სასარგებლო ორგანიზმისთვის, გააჩნია როგორც ანტიოქსიდანტი, ასევე B ჯგუფის ვიტამინები და ხელს უწყობს ცხიმების წვას. მასთან ერთად წონის დაკლების პროცესი ბევრად უფრო ადვილი და სწრაფია და არასდროს მქონია უარყოფითი შედეგები, მიუხედავად იმისა, რომ დიდი ხანია ვიყენებ. მთავარია მიჰყვეთ ინსტრუქციას და დალიოთ კურსი და არ დაივიწყოთ კვება და სპორტი. მაშინ შედეგი კარგი იქნება.

   უპასუხე

7. რიტა ნეკუროვა 2018-04-22 18:10 საათზე

   ჩემთვის Turboslim alfa მეხმარება ორგანიზმის გაწმენდასა და ნივთიერებათა ცვლის გაუმჯობესებაში, მხოლოდ იმიტომ ვიღებ, რომ სხვა პრეპარატებს საერთოდ არ ვენდობი, ეს არის ერთადერთი ნატურალური შემადგენლობის პროდუქტი, რის შემდეგაც ჯანმრთელობის პრობლემები და გვერდითი მოვლენები არ არის.

   უპასუხე

8. გალია 2018-04-23 16:05 საათზე

   მეჩვენება რომ ეს პრობლემა ბევრმა იცის.პირადად მე დამეხმარა წამალი Turboslim alfa.მშვენიერი ფასია მაგრამ მთავარი ეფექტია!დამიჯერეთ ღირს.და არანაირი გვერდითი მოვლენა.

   უპასუხე

სიჩქარე, რომლითაც ნებისმიერი სხეული წვავს შემოსულ კალორიებს - დასვენების დროს, ვარჯიშის დროს ან კვების თერმოგენეზის დროს - მნიშვნელოვნად განსხვავდება სხვადასხვა ინდიკატორის მიხედვით.

ეს შეიძლება იყოს სქესი, ასაკი, სხეულის წონა, ფიზიკა და ფიზიკური მომზადება, მუშაობის ხანგრძლივობა და ინტენსივობა, მოხმარებული საკვების რაოდენობა, ასევე გენეტიკური, ჰორმონალური და სხვა ფაქტორები.

ჯანმო-ს (ჯანმრთელობის მსოფლიო ორგანიზაციის) კვლევის თანახმად, ერთნაირი წონის ადამიანებშიც კი, ძირითადი მეტაბოლური მაჩვენებელი (BMR), მოსვენების დროს, შეიძლება მნიშვნელოვნად განსხვავდებოდეს 10-დან 25%-მდე! თუ BSM-ს სხვა განსხვავებებს დაამატებთ, მიხვდებით, რამდენად განსხვავდება ერთი ადამიანის მეტაბოლიზმი მეორისგან.

როგორ გავაუმჯობესოთ ნივთიერებათა ცვლა და რა უნდა გაკეთდეს ამისთვის?

მთავარი წესი მაღალი ფიზიკური დატვირთვაა. ვარჯიშის დროს კუნთების მასა იზრდება, რის შესანარჩუნებლად საჭიროა მეტი კალორია.

შედარებისთვის: ცხიმის მეტაბოლიზმი ხდება დღეში 20 კკალზე 1 კგ წონაზე, ხოლო კუნთოვანი ქსოვილი შეიძლება დაწვას 70-დან 100 კკალამდე იმავე პერიოდში!

სპორტი და აქტიური გატარება ასტიმულირებს სისხლის მიმოქცევას გულსა და სისხლძარღვებში, ზრდის გულისცემას და სუნთქვას, რაც იწვევს დამატებითი კალორიების აქტიურ წვას და მეტაბოლური პროცესების გაუმჯობესებას.

თუ ყოველ მეორე დღეს აერობული ვარჯიშებით ხართ დაკავებული: ცურვა, ველოსიპედი, თხილამურებით სრიალი, ცეკვა და სხვა ფიზიკური ვარჯიში, რომელიც დაკავშირებულია ორგანიზმში ჟანგბადის მიწოდებასთან, მაშინ მალე შეგიძლიათ დაამყაროთ საკმაოდ მაღალი მეტაბოლიზმი უჯრედებსა და ქსოვილებში. მაგრამ ასეთი ვარჯიში რეგულარულად უნდა ჩატარდეს, წინააღმდეგ შემთხვევაში მეტაბოლური პროცესების სიჩქარე კატასტროფულად მცირდება კლასების გაუქმებისთანავე.

სავარჯიშო დარბაზში გაძლიერებული ვარჯიში, რომელიც გულისხმობს კუნთების ამოტუმბვას, ხელს უწყობს მეტაბოლური რეაქციების გაცილებით დიდხანს შენარჩუნებას. ეს გამოწვეულია იმით, რომ კუნთების მასის მომატება მეტაბოლიზმის გაუმჯობესების დამატებითი ფაქტორია, ვინაიდან მისი შენარჩუნება მოითხოვს კალორიების მაქსიმალურ რაოდენობას.

არ ინერვიულოთ, რომ გადაიქცეთ ბოდიბილდერად სპორტდარბაზში, თუ კუნთებს აძლიერებთ. ამის გაკეთება შეუძლებელია წონის დაკლებისთვის ზომიერი დიეტით, რადგან ამისთვის სპორტსმენები იყენებენ ცილოვან და ნახშირწყლების მაღალ დიეტებს, რომლებიც უკუნაჩვენებია წონის დაკლებისთვის.

მაგრამ აუცილებელია აერობული ვარჯიშის შერწყმა მეტაბოლიზმის გასაზრდელად. ეს ხელს შეუწყობს კუნთების მასის დაშლის თავიდან აცილებას წონის დაკლებისას და აიძულებს სხეულს მიმართოს ცხიმის მარაგს, როგორც სასიცოცხლო ენერგიის წყაროს.

ძალისმიერი ვარჯიში საუკეთესოა საღამოს, როცა ნივთიერებათა ცვლა ბუნებრივად ნელდება, მაგრამ არა უგვიანეს 18-19 საათისა, რათა ვარჯიში დაძინებამდე მინიმუმ 3 საათით ადრე დაასრულოთ. ამრიგად, თქვენ შეგიძლიათ გააგრძელოთ ორგანიზმში ქიმიური რეაქციების გაზრდილი სიჩქარის პერიოდი, რაც ხელს შეუწყობს წონის დაკლებას.

რა სხვა ფაქტორები ახდენს გავლენას მეტაბოლიზმის გაუმჯობესებაზე?

გარდა ფიზიკური აქტივობისა, შეგიძლიათ გაზარდოთ თქვენი მეტაბოლიზმი:

1. სრული დასვენება და ჯანსაღი ძილი მინიმუმ 8, მაგრამ არა უმეტეს 9 საათისა. ღრმა ძილი ზრდის ჰორმონის გამომუშავების ერთ-ერთი ფაქტორია, რომელიც აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას. გარდა ამისა, ძილის დროს ხდება ტვინის უჯრედების რეგენერაცია, რაც იწვევს მეტაბოლური პროცესების სტიმულირებას;

2. სხეულის რეგულარული წმენდა და მასაჟი. მსგავსი პროცედურების ჩატარება შესაძლებელია როგორც სალონებში, ასევე სახლში: აბაზანები, თვითმასაჟი, ანტიცელულიტური და ლიმფური დრენაჟის შეფუთვა, აბანოების მონახულება ან არომატული ზეთები, რომლებიც ასტიმულირებენ მეტაბოლურ პროცესებს და ამავდროულად აუმჯობესებენ განწყობას და აძლიერებენ ადამიანის ჯანმრთელობას. ;

3. ღრმა სუნთქვა, ვარჯიშები და ვარჯიშები, რომლებიც ხელს უწყობენ ორგანიზმის გამდიდრებას ჟანგბადით და აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას 25-30%-ით, წვავს კანქვეშა ცხიმს;

4. მზე და სუფთა ჰაერი. მზის შუქი ხელს უწყობს ადამიანის აქტივობის გაზრდას, მეტაბოლიზმის დაჩქარებას და D ვიტამინის სინთეზს. ჟანგბადით გაჯერებული სუფთა ჰაერი ასევე აჩქარებს ორგანიზმში ქიმიურ რეაქციებს;

5. შეამცირეთ სტრესული დატვირთვები. სტრესი არის ცხიმოვანი მჟავების გამოყოფის კატალიზატორი, რომელიც შემდეგ ცირკულირებს სისხლის მიმოქცევის სისტემაში და ინახება "რეზერვში". გამოიყენეთ ან უბრალოდ დაჯექით, დაისვენეთ, დახუჭული თვალებით. ფოკუსირება მოახდინე რაიმე სასიამოვნოზე რამდენიმე წუთის განმავლობაში, შემდეგ ნელა ჩაისუნთქე და ამოისუნთქე, დაისვენე კუნთები;

6. სიყვარული არა მხოლოდ აუმჯობესებს მეტაბოლიზმს. მეცნიერთა აზრით, ორგაზმი არის ფიზიოლოგიური პროცესი, რომელიც იწვევს სისხლის ჟანგბადით გაჯერებას და ქსოვილების კვების გაუმჯობესებას. გარდა ამისა, ის ხსნის სტრესს, ამშვიდებს, აუმჯობესებს განწყობას და ასტიმულირებს უჯრედების სასიცოცხლო განახლების პროცესებს;

7. ოთახის გრილი ტემპერატურა მეტაბოლიზმის გაზრდის კიდევ ერთი წყაროა. ორგანიზმი, რომელიც ასეთ პირობებში აღმოჩნდება, იძულებულია დახარჯოს ენერგია სხეულის ოპტიმალური ტემპერატურის შესანარჩუნებლად. ამიტომ, ექიმები გირჩევენ გამკვრივებას და ჰაერის აბაზანებს ღია ფანჯრით ან გამწოვი.

რა საკვები აირჩიოს, რომელიც აჩქარებს მეტაბოლიზმს?

მეტაბოლიზმის გასაუმჯობესებლად, არც ისე დიდი ხნის წინ ექსპერტებმა შეადგინეს პროდუქტების უნიკალური სია, რომლებსაც არა მხოლოდ აქვთ ნათელი, მდიდარი გემო, არამედ აუმჯობესებენ მრავალი სხვა საკვები ინგრედიენტის შეგრძნებას:

• გაწმენდილი სასმელი წყალი, რომლის საერთო დღიური მოცულობა უნდა იყოს მინიმუმ ერთი და ნახევარი ორი ლიტრი. გარდა ამისა, დილით, გაღვიძების შემდეგ, უზმოზე, რეკომენდებულია ერთი ჭიქა გრილი წყლის დალევა 15 მლ ვაშლის ძმრის დამატებით (კუჭ-ნაწლავის პრობლემების მქონე ადამიანები ამ რეცეპტით ფრთხილად უნდა იყვნენ!);

• მწვანე ჩაი ანტიოქსიდანტების ყველაზე მდიდარი წყაროა;

• რძის/ფერმენტირებული რძის სასმელები და ნულოვანი ცხიმიანი საკვები ასევე აჩქარებს მეტაბოლიზმს;

• ყავა და შავი ჩაი მწვანე ჩაისთან ერთად შეიცავს კოფეინს, რომელიც აუმჯობესებს ნივთიერებათა ცვლას 10-15%-ით, რადგან ხელს უწყობს ცხიმოვანი ქსოვილის დაშლას და ცხიმოვანი მჟავების გამოყოფას;

• უცხიმო ხორცი და თევზი, ორთქლზე მოხარშული. აუცილებლად შეიტანეთ თქვენს დიეტაში ზღვის თევზი თავისი უნიკალური ომეგა 3 ცხიმოვანი მჟავებით. ინდაურის ან ქათმის მკერდის ცილა, ამერიკელი დიეტოლოგების აზრით, ორჯერ მეტი ენერგიით შეიწოვება, ვიდრე ნებისმიერი სხვა საკვები;

• სანელებლები და სანელებლები ბუნებრივი მწვანილებიდან, ზომიერად (კუჭ-ნაწლავის დაავადებების არარსებობის შემთხვევაში). ისინი არა მხოლოდ ამაღლებენ სხეულის ტემპერატურას და აძლიერებენ გულისცემას - წითელი წიწაკა (კაიენი ან ჩილი), მაგალითად, კაპსაიცინის წყალობით აუმჯობესებს ნივთიერებათა ცვლას 20-25%-ით. ოღონდ ეს ცხარე სანელებელი არ უნდა დაღეჭოთ, უმჯობესია მოხარშვისას კერძს დაუმატოთ;

• ციტრუსის ხილი, გრეიფრუტის ჩათვლით. ანანასი და მწვანე ვაშლი - ხილის მჟავები და მცენარეული ფერმენტები ხელს უწყობს სწრაფ მეტაბოლიზმს. გრეიფრუტი და ლიმონი ასევე ხელს უწყობს ცხიმების წვას და საჭმლის მონელების გაუმჯობესებას;

• ხილიდან მიღებული ნახშირწყლები ბოჭკოებთან ერთად ინარჩუნებს ინსულინის დონეს სისხლში რამდენიმე საათის განმავლობაში, რაც ხელს უშლის ორგანიზმს ცხიმების დაგროვებაში. ეს საშუალებას გაძლევთ დააჩქაროთ მეტაბოლიზმი 10 პროცენტით ან მეტით;

• ბოსტნეული, პარკოსნები და ბოჭკოებით მდიდარი სხვა საკვები. უნდა შედიოდეს დაახლოებით 80 პროცენტის არასახამებლიან მცენარეულ საკვებში;

• თქვენ ასევე უნდა მიირთვათ B ვიტამინების შემცველი საკვები, მათ შორის B6, ასევე ფოლიუმის მჟავა, ქრომი, კალციუმი და იოდი. ეს არის პროდუქტები, რომლებიც აუმჯობესებენ ნივთიერებათა ცვლას, ბრიტანელი დიეტოლოგების აზრით, რომლებიც ასევე გეხმარებათ წონაში ორჯერ სწრაფად დაკლებაში.

როგორ გავზომოთ თქვენი ბაზალური მეტაბოლური მაჩვენებელი? ამისთვის ბევრი ფორმულა არსებობს, რომელთაგან უმარტივესი რეკომენდაციას იძლევა თქვენი წონის 24-ზე გამრავლებას. მაგალითად, გოგონას, რომელიც იწონის 50 კგ-ს, დასჭირდება 50x24 = 1200 კკალ დღეში სასიცოცხლო პროცესის შესანარჩუნებლად. მას ეს ენერგია დასჭირდება დასვენების დროს.

ჭარბწონიან ადამიანებს აქვთ ქიმიური რეაქციების გაზრდილი დონე, მაგრამ როდესაც ისინი იცავენ დიეტას (განსაკუთრებით მკაცრ, გაუწონასწორებელ დიეტას), ანელებენ ამ პროცესს, რაც იწვევს კალორიების გადაჭარბებას და შემდგომ წონაში მატებას. ამიტომაც ასე რთულია სამდღიანი, ხუთდღიანი და სხვა „მოკლე“ დიეტის მიღწეული შედეგების შენარჩუნება.

ეფექტური წამლები მეტაბოლიზმის გასაუმჯობესებლად

ლაქები და სხვა პრეპარატები ვერ ახერხებენ რადიკალურად ზემოქმედებას ქიმიური რეაქციების გაყოფისა და ახალი ნაერთების შექმნის პროცესზე, თუ ადამიანი მოსვენებულ მდგომარეობაშია.

მაგალითად, ამფეტამინები, ისევე როგორც მადის დამთრგუნველი საშუალებები, ხელს უწყობს მეტაბოლიზმის გაუმჯობესებას მოკლევადიან პერიოდში. მაგრამ ორგანიზმი მათ სწრაფად ეჩვევა, ამიტომ ეფექტი ხანმოკლეა. გარდა ამისა, ბოლო მეცნიერულმა კვლევებმა აჩვენა, რომ ასეთი პრეპარატები იწვევს გულ-სისხლძარღვთა სისტემის ფუნქციონირების დარღვევას და ზრდის სხვადასხვა წარმოშობის სიმსივნის რისკს.

მეტაბოლიზმის გასაუმჯობესებლად და წონის დაკლებისთვის ყველაზე გავრცელებული მედიკამენტებია:

• სტიმულატორები: კოფეინი, ფენამინი და ამფეტამინი. მათი ხანგრძლივმა, უკონტროლო გამოყენებამ შეიძლება გამოიწვიოს უძილობა, ნერვული აგზნება და დეპრესია მათზე სწრაფი დამოკიდებულების გამო;

• L-თიროქსინი: ასტიმულირებს ფარისებრი ჯირკვლის ფუნქციონირებას, რაც იწვევს წონის სწრაფ კლებას, რომელიც არ აღდგება. ეს დიდი პლუსია, მაგრამ არის მინუსიც - ოფლიანობა, ნერვიულობა, გაღიზიანება, მრავალი ორგანოსა და სისტემის გაუმართაობა;

• სტეროიდები ბოდიბილდერების საყვარელი წამლებია, რომლებიც დიდ გავლენას ახდენენ საერთო ჰორმონალურ ბალანსზე. ქალებისთვის ის ემუქრება მასკულინიზაციას, ანუ მენსტრუალური ციკლის შეწყვეტას, თმის ჭარბ ზრდას, ხმის ტემბრის ცვლილებას და სხვა. ამ პრეპარატების მოხსნა იწვევს იმუნიტეტის კატასტროფულ დაქვეითებას და წონის სწრაფ მატებას;

• კლენბუტეროლი - შეუძლია ძლიერი გავლენა მოახდინოს მეტაბოლური პროცესების სიჩქარეზე, მყისიერად იკლებს წონას. მაგრამ შედეგად, თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ ავადმყოფი სხეული ტაქიკარდიით, უძილობა, ტემპერატურის უეცარი ცვლილებები და გაუწონასწორებელი მეტაბოლიზმი;

• ზრდის ჰორმონი ან სომატოტროპინი.ეს არის ერთადერთი ნაზი პრეპარატი, რომელიც ხელს უწყობს კუნთების მასის აშენებას და ასევე მეტაბოლიზმის სტიმულირებას დიდი ხნის განმავლობაში.

მეტაბოლიზმის დაჩქარების აბები არ არის პანაცეა, თუმცა ეფექტურია, ისინი შორს არიან რამდენიმე დამატებითი სანტიმეტრისა და კილოგრამის დასაკლებად უსაფრთხო გზასგან.

უფრო მეტიც, მათი გაუქმების შემდეგ სასურველ სილუეტს შეუძლია მეტი დააბრუნოს დაკარგული, თუ უგულებელყოფთ ფიზიკურ აქტივობას, დაბალანსებულ დიეტას და ჯანსაღ რეჟიმს.

სტატიაში განხილული ძირითადი საკითხები:

• რაც აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას

ძირითადი მეტაბოლიზმი, როგორც სხეულის ენერგეტიკული ბალანსის გაანგარიშების საფუძველი

მთავარი ასახავს სხეულის მიერ მოხმარებული ენერგიის რაოდენობას (ჩვეულებრივ, კილოკალორიებში) მისი მუშაობის შესანარჩუნებლად (როგორიცაა გულის მუშაობა - 11,232 ლიტრი სისხლი ტუმბოს გულს დღეში - 11 ტონაზე მეტი - ეფუძნება გულის საშუალო მოცულობა 130 მილილიტრი, სუნთქვა, ღვიძლის ფუნქცია და ა.შ.).

ბაზალური მეტაბოლიზმის მაჩვენებელთან დაკავშირებით, სხეულის მთელი ენერგეტიკული ხარჯი შეიძლება განისაზღვროს მაღალი სიზუსტით პროფესიული და სოციალური აქტივობის პარამეტრების შეფასებისას კალკულატორში გამოთვლის მესამე საფეხურზე. საშუალოდ, ბაზალური მეტაბოლიზმი შეადგენს სხეულის მთლიანი ენერგიის ხარჯვის მინიმუმ 55 პროცენტს.

ჩვენი სხეულის სპეციფიკა ისეთია, რომ მილიონობით წლის განმავლობაში ადამიანის მთავარი ოკუპაცია იყო მოხმარებისთვის შესაფერისი საკვების მიღება. და ორგანიზმი დაუყოვნებლივ ინახავს საკვებთან ერთად მოხმარებულ ყველა ჭარბ კალორიას, როგორც რეზერვს კანქვეშა ცხიმოვანი დეპოზიტების სახით. კანქვეშა ცხიმოვანი დეპოზიტების წარმოქმნის ტენდენცია მნიშვნელოვნად განსხვავდება სხვადასხვა ადამიანში და განისაზღვრება. უნდა აღინიშნოს, რომ საპირისპირო პროცესი (ცხიმის დეპოზიტების მოხმარება) ხდება უკიდურესად ეკონომიურად - სხეულს შეუძლია მნიშვნელოვნად შეამციროს ბაზალური მეტაბოლიზმი საკვებიდან მოხმარებული კალორიების ნაკლებობით (რაც ხდება დიეტის დროს): გულის ფუნქციის შენელება. სუნთქვის სიხშირე, სხეულის ტემპერატურის დაქვეითება (მცირე მნიშვნელობებით, დაახლოებით 0,1-0,2 გრადუსი), საავტომობილო აქტივობის დაქვეითება და ა.შ.

ფაქტორები, რომლებიც გავლენას ახდენენ ორგანიზმის ბაზალურ მეტაბოლიზმზე და ენერგიის ხარჯვაზე

წონისთვის, ბაზალური მეტაბოლური მაჩვენებელი გამოითვლება ოთხი განსხვავებული მეთოდის გამოყენებით (დრეიერის, დუბოისის, კოსტეფის და ჰარის-ბენედიქტის მიხედვით) - როგორც სხვა შემთხვევებში, გაანგარიშების შედეგები ავსებენ ერთმანეთს - შეგიძლიათ დამატებით შეაფასოთ შედეგები სქესის, ასაკისა და სხეულის მიხედვით. წონა, რეკომენდებულია სახელმწიფო მარეგულირებელი დოკუმენტებით.

ზოგადად, შემდეგი ფაქტორები გავლენას ახდენს ბაზალურ მეტაბოლიზმზე:

• სხეულის მასა
• ასაკი
• სხეულის ტიპი

ცხადია, ამ გენეტიკურად განსაზღვრულ ფაქტორებზე რაიმე სახის ზემოქმედება შეუძლებელია. და მაინც, მცირე ფარგლებში, ბაზალური მეტაბოლიზმი შეიძლება გაიზარდოს - ეს დიეტის დროს დამატებითი კილოგრამების დაკლების იდენტურია. მეორეს მხრივ, სხეულის ენერგიის მოხმარება არ შემოიფარგლება ბაზალური მეტაბოლიზმით (რომელიც ასევე ეფექტურად გამოიყენება ცხიმოვანი ქსოვილის დასაკარგავად წონის დაკლებისას).

რაც აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას

• Პირველ რიგშიეს არის სტრესული მდგომარეობები ან მათთან დაახლოებული მდგომარეობა (მაგალითად, მუდმივი მოლოდინი, დაძაბულობა). მეტიც, სტრესის გამომწვევი მიზეზები არ არის ფუნდამენტური - ეს შეიძლება იყოს კარგი ამბავი ან ცუდი - შედეგი იგივეა - მომდევნო რამდენიმე დღის განმავლობაში მეტაბოლიზმი საშუალოზე 10-20%-ით მაღალი იქნება. მათ თვალყურს ადევნებენ ენდორფინის, ადრენალინის და მსგავსი დონეების მიხედვით (თუმცა, ფაქტობრივად, ნებისმიერი დიეტა, გარკვეულწილად, უკვე სტრესული მდგომარეობაა ორგანიზმისთვის).
• მეორეც, ეს არის ორგანიზმში სითხის ჭარბი რაოდენობა - ცხიმოვანი ქსოვილების დაშლის შედეგად წარმოიქმნება დაშლის პროდუქტების დიდი რაოდენობა, რომლებიც სწრაფად უნდა მოიხსნას ორგანიზმიდან (რადგან მუდმივად ყალიბდება ახლები). ამ პროცესის შეჩერება ორგანიზმში თავისუფალი სითხის ნაკლებობის გამო (0,9% წყალ-მარილის ფიზიოლოგიური ხსნარი) გამოიწვევს ელიმინაციის პროცესის შენელებას და, შედეგად, მეტაბოლიზმის შენელებას. ჩვეულებრივ რეკომენდებულია წყლის დამატებითი მოხმარება მინიმუმ 1.2 ლიტრი დღეში.
• სხეულის მთლიანი მასა წარმოდგენილია სხვადასხვა ქსოვილებით. უფრო მეტიც, ორგანიზმში კალორიების მთავარი მომხმარებელი კუნთოვანი ქსოვილია. და კუნთების მასის თანაფარდობა მთლიან მასასთან მერყეობს ადამიანიდან ადამიანში (საშუალოდ განისაზღვრება სხეულის ტიპის მიხედვით) და არის მესამემეტაბოლიზმის დაჩქარების უნარი. მაშასადამე, ყოველი თქვენი დამატებითი ფიზიკური ძალისხმევა ჩვეულებრივზე მაღალი დატვირთვით (და არ აქვს მნიშვნელობა კუნთების რომელი ჯგუფი - თუმცა ვარჯიშების ყველაზე გავრცელებული ნაკრები ერთდროულად ყველა ჯგუფისთვის - ფიტნეს ვარჯიშების ნაკრები) გამოიწვევს კუნთების მასის ზრდას და, როგორც შედეგად, მეტაბოლიზმის დაჩქარება.
• დიეტის დროს ორგანიზმი, თქვენი სურვილისა და მონაწილეობის მიღმა, შეეცდება შეამციროს ბაზალური მეტაბოლიზმი. ამ დროს, სხეულის ყველა სისტემა იძულებული იქნება გადავიდეს დიეტის მენიუზე (რომელთაგან თითოეულს აქვს მთელი რიგი შეზღუდვები პროდუქტების შემადგენლობაზე) - რომლის ბალანსი მინერალებისა და ვიტამინების თვალსაზრისით სასურველს ტოვებს ( ამ თვალსაზრისით, მონოპროდუქტის დიეტა, მაგალითად, ყველაზე წამგებიანია). და ზემოთ განხილული მესამე პუნქტის დაკავშირება მხოლოდ გააუარესებს სიტუაციას. Ამიტომაც მეოთხენივთიერებათა ცვლის დაჩქარების აუცილებელი კომპონენტია ვიტამინ-მინერალური კომპლექსების ან მულტივიტამინური პრეპარატების დამატებითი მიღება.

მედიკამენტები - ბაზალური მეტაბოლიზმის სტიმულატორები

მედიკამენტები, რომლებიც აჩქარებენ ნივთიერებათა ცვლას, დიდი ხანია ცნობილია და წარმატებით გამოიყენება. უფრო მეტიც, გამოიყენება როგორც სინთეზური წამლები, ასევე მათი ბუნებრივი ანალოგები:

• თერმოგენური ან ერგოგენური სტიმულატორების რთული კომპოზიციები (წარმატებით გამოიყენება სპორტულ მედიცინაში). მათ ყოველდღიურ კოლეგებს პრაქტიკულად არ აქვთ გვერდითი მოვლენები (და ეს საკვები და სასმელი შედის ყველაზე სწრაფი დიეტის მენიუში). ცნობილია მათი ბუნებრივი ანალოგები: თეინი (ჩაის ფოთლებში გვხვდება), კოფეინი (ყავა, კაკაოს მარცვლები, შოკოლადი, კოკა-კოლა) და მრავალი სხვა. ფიტნეს კლუბების პრაქტიკაში შეიძლება გამოყენებულ იქნას ეგრეთ წოდებული "ცხიმის დამწვარი" ნარევები - სამკურნალო კომბინაციები, რომლებიც შესაძლებელს გახდის უფრო ეფექტურად განახორციელოს სავარჯიშოების ანაერობული ნაკრები (ფიტნეს ვარჯიში ან ფიტნეს კომპლექსები) სუპერ ფიგურის სწრაფად მისაღებად (კონსულტაცია საჭიროა ექიმი - არსებობს უამრავი უკუჩვენება და გვერდითი მოვლენა).
• ანტიდეპრესანტებსა და ანტიფსიქოზურ საშუალებებზე დაფუძნებული პრეპარატები, როგორიცაა მერიდია, რედუქსინი, ლინდაქსა სიბუტრამინზე და მსგავსი ანორექსიგენური ბლოკატორები. ისინი გავლენას ახდენენ კანქვეშა ცხიმოვან ქსოვილზე ნერვულ სისტემაზე კომპლექსური ზემოქმედების გამო - ზრდის სხეულის მიერ გამომუშავებულ კალორიების რაოდენობას სხეულის სტაბილური ტემპერატურის შესანარჩუნებლად, გაზრდის გაჯერების გრძნობას და, შედეგად, მოხმარებული საკვების რაოდენობას და ტყვიას. მადის ზოგადი დაქვეითებამდე. დიდი რაოდენობით უკუჩვენებები და გვერდითი მოვლენები აიძულებს ამ პრეპარატების გამოყენებას მხოლოდ იმ შემთხვევებში, როდესაც სხვა მეთოდები (მათ შორის წამლის მკურნალობა) არ იწვევს სასურველ შედეგს.
• მედიკამენტები, რომლებიც გავლენას ახდენენ ფარისებრი ჯირკვლის ჰორმონების წარმოქმნაზე ან სინთეზური ჰორმონების პირდაპირ მიღებაზე. საკვებით მომარაგებული იოდის ნაკლებობა კარგად არის ცნობილი რუსეთის უმეტესი ნაწილისთვის - და ეს იწვევს ფარისებრი ჯირკვლის ზოგიერთი ფუნქციის ბლოკირებას (განსაკუთრებით ორსულობის დროს). სისხლში ჰორმონების (თიროქსინის) გადაჭარბებული რაოდენობა პირდაპირ აფერხებს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის მუშაობას (საკვების შეწოვა იბლოკება), სხეულის ტემპერატურა მუდმივად მოიმატებს და მოხდება მუდმივი ოფლიანობა. მაგრამ წონის დაკლება სინთეზური ჰორმონებითფარისებრი ჯირკვალი არ წარმოიქმნება ცხიმოვანი ქსოვილის დაკარგვის გამო, მაგრამ კუნთოვანი მასის გამო. გვერდითი მოვლენებისა და უკუჩვენებების დიდი რაოდენობა მოითხოვს სპეციალისტთან სავალდებულო წინასწარ კონსულტაციას.

ზომები წონის დაკლებისას ბაზალური მეტაბოლიზმის გასააქტიურებლად

როგორც ზოგადი დასკვნები მთელი სტატიის განმავლობაში, ჩვენ შეგვიძლია ჩამოვაყალიბოთ ზოგადი რეკომენდაციები წონის დაკლების დროს ბაზალური მეტაბოლიზმის გასააქტიურებლად (მედიკამენტების გამოკლებით). ყველა მათგანი ამა თუ იმ ფორმით შედის თითქმის ყველა სწრაფ დიეტაში ან მოცემულია ზოგადი რეკომენდაციების სახით.