სავარჯიშო კომპლექსი სახლში. წვრილმანი სავარჯიშო დანამატები

ეს არის კითხვა, რომელსაც ბევრი ბოდიბილდერი სვამს. სინამდვილეში, ამ კომპოზიციების უმეტესობის კომპონენტები ცნობილია ყველა პროფესიონალისთვის. მაშ, რატომ არ სცადოთ თქვენი ოცნებების „შეგროვება“?

ზოგიერთი იტყვის, რომ მაღალი ხარისხის და საკმაოდ ეფექტური ვარიანტის მიღება შესაძლებელია მხოლოდ ლაბორატორიულ პირობებში. რამდენად ობიექტურია ეს? შევეცადოთ გავიგოთ დეტალები.

კომპონენტების უმეტესობა, რომლებიც მითითებულია კომპოზიციებში და არ არის აკრძალული რუსეთის ფედერაციის კანონმდებლობით, შეგიძლიათ მარტივად შეუკვეთოთ ონლაინ ან თუნდაც შეიძინოთ მაღაზიაში/აფთიაქში.

"თავად გააკეთე". Დადებითი და უარყოფითი მხარეები

ჯერ გავარკვიოთ რა ქმედება გვჭირდება? კარგი კომპლექსი იძლევა რამდენიმე მნიშვნელოვან ეფექტს:

• აუმჯობესებს კონცენტრაციას, რაც აუცილებელია სავარჯიშოების სწორად შესასრულებლად;
• აუმჯობესებს განწყობას, ზრდის მოტივაციას;
• უზრუნველყოფს ტუმბოს (კუნთების სისხლის მიწოდებას);
• იძლევა ენერგიის განთავისუფლებას;
• ზრდის სპორტსმენის გამძლეობას, რაც საშუალებას აძლევს მას შეასრულოს მეტი სეტი და გამეორება.

ოპტიმალურის შეგროვება რეცეპტივარჯიშამდე კომპლექსი საკუთარი ხელით უნდა მოვძებნოთ ის კომპონენტები, რომლებიც კომერციულად არის ხელმისაწვდომი და არ საჭიროებს რეცეპტს.

საკუთარი თავის დამზადების უპირატესობა ის არის, რომ შეგიძლიათ გამორიცხოთ ზოგიერთი ინგრედიენტი და შეცვალოთ მათი რაოდენობა. მაგალითად, როცა გაშრება, ეს ხელს შეუშლის, ინარჩუნებს წყალს სხეულში. თქვენ ასევე დაგჭირდებათ მეტი ბეტა-ალანინი თქვენი გამძლეობის ვარჯიშის ციკლის განმავლობაში. ყოველივე ამის შემდეგ, ის პასუხისმგებელია კარნოზინის გამომუშავებაზე, რომელიც იცავს რძემჟავას (კუნთების მჟავიანობას).

უფრო რთულია. ის და მისი წარმოებულები გვხვდება მრავალ ფორმულირებაში. მაგრამ კოფეინის შემცველი ვარჯიშის დაწყებამდე შეგიძლიათ მიიღოთ მხოლოდ დილით. უკუნაჩვენებია საღამოს ვარჯიშის წინ. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ძილის დარღვევის თავიდან აცილება შეუძლებელია. მსგავსი ინსტრუქციები სხვა სტიმულატორისთვის - 1,3 - დიმეთილამინი.

რეაქცია ამ ნივთიერებებზე ინდივიდუალურია და დიდად არის დამოკიდებული დოზაზე. ერთი სპორტსმენი 400 მგ. კოფეინი იძლევა ენერგიის მოზღვავებას, ზოგი კი იწვევს ძილიანობას. სცადეთ დაიწყოთ 200 მგ-ით, თანდათან გაზარდეთ დოზა 300-მდე. წინააღმდეგ შემთხვევაში, თქვენ რისკავთ ხანმოკლე მატებას, შემდეგ კი ძალის დაკარგვას.

ყოველი ვარჯიშის წინ ცენტრალური ნერვული სისტემის სტიმულატორების გამოყენება მავნე და უაზროა. ისინი უნდა იქნას გამოყენებული მხოლოდ იმ შემთხვევებში, როდესაც საჭიროა უკიდურესი კონცენტრაცია.

კოფეინის ბუნებრივი წყაროებიდან გუარანა კვლავ ლიდერია. ჩინური ლიმონის ექსტრაქტი ითვლება კარგ და საკმაოდ უსაფრთხო სტიმულატორად. ის ბევრ ფორმულირებაში ჩანს სახელწოდებით "შიზანდრა".

და/ან აზრი აქვს ლიმონის ბალახს ავურიოთ C ვიტამინით (500 მგ), 3 გრამი, 5 გრ კრეატინი, 5 გრ. ზოგიერთი სპორტსმენი იყენებს ამ პროდუქტს, როგორც დანამატს მზა წინასწარი ვარჯიშისთვის. მიმოხილვები მათგან, ვინც მსგავსი კომპოზიციები გააკეთა სახლში, შერეულია. ზოგს ფეთქებადი ეფექტი ჰქონდა, ზოგმა მიიღო მხოლოდ რამდენიმე აუცილებელი ცვლილება, ზოგმა კი საერთოდ ვერაფერს მიაღწია. რატომ ხდება ეს?

თუ უპირატესობას ანიჭებთ მზა ვარჯიშის კომპლექსებს ზუსტად შერჩეული დოზებით, არსებობს რამდენიმე ვარიანტი:

• - რუსული პროდუქტი მზარდი ბრენდისგან.
• - კარგი წინასწარი ვარჯიში, რომელიც უზრუნველყოფს ენერგიის მძლავრ მატებას და ზრდის სპორტსმენის გამძლეობას და კონცენტრაციას.

თქვენ შეგიძლიათ შეიძინოთ მაღალი ხარისხის კომპლექსები ონლაინ მაღაზიის ვებსაიტზე. არის შესანიშნავი არჩევანი, მიწოდება მთელ რუსეთში.

ვიდეო: DIY წინასწარი ვარჯიშის კომპლექსი

მოდით გადავიდეთ მასტიმულირებელ ენერგეტიკულ სასმელებზე

ამ პუბლიკაციით ვაპირებ ჩემთვის ერთი ქვით სამი ჩიტის მოკვლას და შესაბამისად სამი სტატიის დაწერას ვგეგმავ.

1) ქარხნულად დამზადებული სხვადასხვა სავარჯიშო კომპლექსებისა და ენერგეტიკული სასმელების ტესტირება, რათა დადგინდეს მათი ვარგისიანობა სპორტდარბაზში სხვადასხვა ვარჯიშისთვის, ხანგრძლივი მიდგომებისთვის. ხოლო სფეროკონური გადარჩენისთვის, როცა გჭირდება შორს და სწრაფად წასვლა პრაქტიკულად დასვენების გარეშე, ე.ი. რეალურად იძულებითი მსვლელობა
პირველ ნაწილში ვეცდები სპორტული კვების ბაზარზე არსებულ სხვადასხვა ვარიანტებს და გავაანალიზებ შემადგენლობას, ეფექტს და ზოგად შთაბეჭდილებებს.

2) შევეცდები ვიპოვო ყველაზე მსგავსი რეცეპტი ხელნაკეთი ენერგეტიკული სასმელისთვის და შევაფასო მისი ეფექტურობა, ასევე ღირებულება, ე.ი. იქნება რაიმე მოგება ქარხნის ანალოგებზე?

3) შევეცდები ავირჩიო ყველაზე მარტივი და საბიუჯეტო, მაგრამ ბუნებრივად მოქმედი რეცეპტი ვარჯიშამდე/ენერგეტიკული სასმელისთვის, რომლის ინგრედიენტების შეძენა შესაძლებელია ნებისმიერ აფთიაქში.

ჩვენ დავიწყებთ კვლევის პირველი პუნქტით - პრეტრენის ქარხნული ნიმუშების ტესტირება.

მინდა აღვნიშნო, რომ ჩემი სხეულის რეაქცია შეიძლება არ ემთხვეოდეს თქვენსას. როგორც ყოველთვის, ყველა ქმედება თქვენი საფრთხისა და რისკის ქვეშაა.

ამისათვის მივედი სპორტული კვების მაღაზიაში და ვიყიდე რამდენიმე ნიმუში.

ერთი ნიმუშის (ანუ ერთი პორციის) საშუალო ფასი 100 რუბლს შეადგენს. ჩვენ ამ თანხას ავიღებთ მაქსიმუმს საკუთარი რეცეპტის „შემუშავებისას“.

პირველი ტესტირება Magnum Limitless - მიმოხილვაში წარმოდგენილი ყველაზე ძვირი - 150 რუბლი. თითო პორციაზე.

ნიაცინი - 20 მგ (100%)

ISOPOWER COMPLEX™ - 7 გ
კრეატინის იზოლატი
კრეატინის პურივატი
კრეატინის ფოსფატი
კარნოსინი® ბეტა ალანინი
შრატის პროტეინის იზოლატი 90%

L-ციტრულინი - 5 გ
ბეტაინი უწყლო (ტრიმეთილგლიცინი) – 2,5 გ

HAPPY BRAIN™ - 1,42 გ
L-ტიროზინი
კოფეინი უწყლო
Bacopa Monnieri ექსტრაქტი 30:1 (50% ბაკოზიდები A და B)
ქოლინის ბიტარტრატი მუსკატის (Myristica fragrans) ექსტრაქტი 10:1
გამა-ამინობუტერინის მჟავა (GABA)

ჭარხლის ფესვის ექსტრაქტი (50% ბეტაინი) – 500 მგ
ფიჭვის ქერქის ექსტრაქტი (90% Oligomeric Pro) – 100 მგ
Chromium 454®

სხვა ინგრედიენტები: მალტოდექსტრინი, ბუნებრივი არომატიზატორები, სილიციუმის დიოქსიდი, MCT ზეთი (ქოქოსის და/ან პალმის ბირთვიდან), სუკრალოზა, წითელი 40.

მოდით შევხედოთ ცოტა კომპოზიციას:

ნიაცინი სხვა არაფერია, თუ არა ნიკოტინის მჟავა ან ვიტამინი B3.
იზოენერგიის კომპლექსი. შედგება კრეატინი, ბეტა ალანინი და ცილა.
კრეატინი არის ბუნებრივი ნაერთი, რომელიც წარმოიქმნება ორგანიზმში სამი ამინომჟავისგან (არგინინი, გლიცინი და მეთიონინი). აძლიერებს მოკლევადიან სპორტულ შესრულებას.
ბეტა ალანინი - ზრდის დაღლილობის ზღურბლს, აქრობს კუნთების ტკივილს ვარჯიშის შემდეგ, ამცირებს აღდგენის დროს.
ცილა მხოლოდ ცილაა.
L-ციტრულინი არის ამინომჟავა. ზრდის გამძლეობას.
ბეტაინი ვიტამინის მსგავსი ნივთიერებაა. ზრდის კუნთების გამძლეობას.
L-ტიროზინი არის ამინომჟავა. აქრობს დაღლილობას, აუმჯობესებს კონცენტრაციას და განწყობას.
კოფეინი უწყლო არის სტიმულატორი.
შემდეგი არის ორი მცენარეული ექსტრაქტი და გამა-ამინობუტირული მჟავა (GABA), რომელიც არის ნოოტროპული.
შემდეგი კვლავ არის ექსტრაქტები - ჭარხლისა და ფიჭვის ხეებიდან, ასევე Chromium 454® ე.ი. კარგია, რომ ქრომი არ არის ბრომი.

კომპოზიცია რა თქმა უნდა საინტერესოა, მაგრამ ჩვენ გვაინტერესებს ეფექტი.

ტესტები ჩატარდა ცოცვის კედელზე. საათნახევარი ცოცვა და ნახევარი საათი სტანდარტული ძალის ვარჯიშები: აწევა/პუშ-აპები/პრესი/ჰიპერექსტენზია. შემდეგ ფეხით 5 კმ.

Magnum Limitless-ის მიღების ერთ-ერთი შესაძლო ეფექტი იყო ენთუზიაზმის ზრდა ასვლის პროცესის დასაწყისში. ზოგადად, ეს ყველაფერია. შედეგები არ შეცვლილა, დაღლილობა და კუნთების შეგრძნებები ვარჯიშის მსგავსი დარჩა ენერგეტიკული სასმელების გამოყენების გარეშე.

მიღებიდან ოთხი საათის შემდეგ დაიწყო "უკან დაბრუნება": ლეტარგია, ძილიანობა, სიზარმაცე.

გემო: ხილის პუნჩი, არ მომეწონა. ის წებდება და დაშლის შემდეგ ბოთლის ძირში რჩება ნალექი.

Დაცემული ანგელოზი - 100 რუბლი. თითო პორციაზე

ნაერთი:
კრეატინი, ბეტა ალანინი, ტაურინი, ტიროზინი, Mucuna pruriens, ასპარტინის მჟავა, აგმატინის სულფატი, ბეტაინი, კოფეინი, ციტრულინი, მწვანე ჩაის ექსტრაქტი, N-მეთილტირამინი, AMP ციტრატი, არგინინი, პიკატროპინი.

ზუსტი დოზები არ არის მითითებული.

რაც ჯერ არ გამოგვიკვლია, ის შემადგენლობაშია.

ტაურინი სტიმულატორია.
ასპარტინის მჟავა, აგმატინის სულფატი, ზრდის ტესტოსტერონის გამომუშავებას.
N-მეთილტირამინი არის ამფეტამინის თითქმის სრული ანალოგი.
AMP ციტრატი არის ცენტრალური ნერვული სისტემის სტიმულატორი, რომელიც კარგად უხდება კოფეინს.
არგინინი - აღადგენს კუნთებს ვარჯიშის შემდეგ.
პიკატროპინი არის ნოოტროპული.

შემადგენლობის მიხედვით ვიმსჯელებთ - სტიმულატორების მთელი კომპლექსი + ამფეტამინის თითქმის სრული ანალოგი, შესანიშნავი კომბინაცია))

შთაბეჭდილება:
ვარჯიშამდე ნახევარი საათით ადრე ავიღე. გემო მომეწონა

დაახლოებით 20 წუთის შემდეგ, დასვენების დროს ჩემი გულისცემა 100 ცემამდე გადახტა და ვიგრძენი, რომ გული მკერდიდან ამოვარდა. ეს ეფექტი დაახლოებით ერთ საათს გაგრძელდა, მე უბრალოდ კარდიოს ვატარებდი და მაინტერესებდა იქვე მოვკვდებოდი თუ არა გულის შეტევით. გამოუვიდა. მაგრამ მე ნამდვილად არ მომეწონა.

პოზიტივიდან. ვარჯიშის შემდეგ კუნთები ძალიან, ძალიან სწრაფად წყვეტს ტკივილს. ამან შესაძლებელი გახადა ვარჯიშის ხანგრძლივობისა და ეფექტურობის გაზრდა დაახლოებით ერთნახევარჯერ, ვარჯიშის შემდეგ არ იყო ტკივილი კუნთებში, ისევე როგორც მე არ გამიკეთებია.

ამაღლებული პულსის სახით „მასტიმულირებელი“ ეფექტის შეწყვეტის შემდეგ, საკუთარ თავში ველური „მოუთმენლობის“ მდგომარეობების აღმოჩენა დავიწყე, მინდოდა სიჩქარის გაზრდა, ვარჯიშების გაკეთება უფრო სწრაფად, უფრო სწრაფად. ხალხთან კამათი, კონფლიქტი. ერთგვარი „ახალგაზრდული უგუნურების“ განცდა, მაგრამ უარყოფითი კონოტაციით. არ მომეწონა, თითქო ცხენივით აპირებდი ტარებას. მაგრამ ეს არ არის ბავშვური, დიახ.

ამავდროულად, კონცენტრაცია და ყურადღების მიქცევა მნიშვნელოვნად შემცირდა და დიდად დაზარალდა მშვენიერი მოტორული უნარები.
გაიზარდა ლიბიდო.
განწყობა არ შეცვლილა

მოქმედების დაწყებიდან 4-5 საათის შემდეგ ყველა ეფექტი გაქრა. არ არის უკან დახევა ან განსაკუთრებული დაღლილობა და არ არის კუნთების ტკივილი. ზოგადი მდგომარეობა ხალისიანია.

ზოგადად, მე არ მომეწონა ეფექტები. მაგრამ შედეგები ნამდვილად გაუმჯობესდა. საჭიროების შემთხვევაში, შეგვიძლია გირჩიოთ. ფეხით მსვლელობისთვის ზოგადად კარგი იქნება, შეგიძლიათ სიარული და სიარული და სიარული და სიარული, შემდეგ სირბილი, შემდეგ ისევ სიარული))))

მეზომორფი 120 რუბლი თითო პორციაზე

ნაერთი:
Synthenox Carnosine/Ntrogen Oxide Complex: 6500 მგ
ბეტა ალანინი
L-Citruline DL-Malate 2:01
არგინინის ალფა-კეტოგლუტარატი
Mesowell Cell Volume ATP Matrix: 4500 მგ
დიკრეატინი მალატი
ლ-ტაურინი
კრეატინის ნიტრატები
Ასკორბინის მჟავა
კრეატინოლ-ო-ფოსფატი აგმატინის სულფატი
ნეირომორფ-ნეირო ენერგიული: 1870 მგ
გლუკორონოლაქტონი
მეთილქსანტინი უწყლო
3,7-დიჰიდრო-3,7-დიმეთილ-1H-პურინ-2,6-დიონი
ნარინგენინი
გერანაბურნი (გერანის ზეთი)

შემადგენლობაში ყველაფერი სტანდარტულია, მაგრამ ჯერ კიდევ უცნობია:

გლუკორონოლაქტონი - მეტაბოლიტი/სტიმულატორი
მეთილქსანტინი უწყლო - ჩვეულებრივი კოფეინი
3,7-დიჰიდრო-3,7-დიმეთილ-1H-პურინ-2,6-დიონი - ეს სხვა არაფერია თუ არა პენტოქსიფილინი - აუმჯობესებს მიკროცირკულაციას.
ნარინგენინი არის გრეიფრუტის ექსტრაქტი.
გერანაბურნი (გერანის ზეთი) არის სტიმულატორი, რომელსაც ჯოკები იფიცებენ.

შთაბეჭდილება.
იმიტომ რომ ინტერნეტი სავსეა დადებითი შეფასებებით, მეტს ველოდი, მოკლედ მარგალიტი არ იყო.
გემო სასიამოვნოა.
მიღებიდან ნახევარ საათში გუნება გამიუმჯობესდა. ცენტრალურ ნერვულ სისტემაში ცვლილებები არ შემიმჩნევია. ვარჯიშმა ჩვეულ რეჟიმში ჩაიარა.
ვარჯიშის შემდეგ კუნთების ტკივილი არ ყოფილა.
გაიზარდა ლიბიდო
ერთი საათის შემდეგ, მოხსნა მოვიდა ზოგადი დაღლილობისა და მცირე დეპრესიის სახით, ის სწრაფად გავიდა, დაახლოებით 40 წუთში, შემდეგ ყველაფერი ჩვეულებრივად იყო.

ზოგადად, შედეგით უკმაყოფილო ვარ, განსაკუთრებული ეფექტი არ შემიმჩნევია.

მოხუცი ჯეკ ჯენონე 100 რუბლი თითო პორციაზე.

ნაერთი:
- კრეატინის მონოჰიდრატი
- ბეტა-ალანინი
- ტაურინი
- ლ-არგინინის ალფა-კეტოგლუტარატი
- კოფეინი უწყლო
- თეოფილინი
- 1-3 დიმეტიჰლამილამინი
- ჩინური Schisandra კენკრის ექსტრაქტი (Schisandra A)

1-3 დიმეტიჰლამილამინი სხვა არაფერია, თუ არა გერანიუმის ექსტრაქტი.

უღიმღამო შემადგენლობის მიუხედავად, ეფექტმა ყოველგვარ მოლოდინს გადააჭარბა. მიღებიდან დაახლოებით 15 წუთის შემდეგ გუნება-განწყობილება სწრაფად გაუმჯობესდა და ორგანიზმმა აჩქარება დაიწყო.
მინდოდა სირბილი/ხტომა/სავარჯიშოების გაკეთება. თუმცა რეაქციაზე და კონცენტრაციაზე არ იმოქმედა. ენთუზიაზმი გრძელდება მოქმედების მთელი ხანგრძლივობა, რომელიც დაახლოებით 4 საათია.

ვარჯიშმა კარგად ჩაიარა, არანაირი კუნთების ტკივილი და დაღლილობა

ნარჩენები არ იყო. Კარგად მეძინა.

ეფექტი ითვლება შესანიშნავად. ყველა წინა ვარჯიშიდან, რომელიც ჩვენ ვცადეთ, ეს ყველაზე საინტერესო და ეფექტური აღმოჩნდა.

Psychotic by Insane Labz 100 რუბლი თითო პორციაზე.

ნაერთი:
ბეტა-ალანინი
კოფეინი უწყლო
რესპრინი - ამშვიდებს ნერვულ სისტემას, ზრდის გონებრივ სიცხადეს, ახდენს არტერიული წნევის ნორმალიზებას.
ჰუპერზინი - აუმჯობესებს კოგნიტურ ფუნქციებს (ყურადღება, მეხსიერება, ენა, ვიზუალურ-სივრცითი აღქმა)
Hordenine არის ცხიმის წვის კომპონენტი, რომელიც არეგულირებს ორგანიზმს ენერგიის მაქსიმალურ მოხმარებაზე ცხიმის დეპოზიტებისგან, სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, სხეული იღებს ენერგიას დაგროვილი ცხიმისგან.
DMAE
R-B-მეთილფენილეთილამინი არის ნერვული სისტემის სტიმულატორი გვერდითი ეფექტების გარეშე. AMPberry
კრეატინის მონოჰიდრატი

მისი მიღების შემდეგ დამეწყო ჩანთით დამსხვრევა. გადაჭარბებული ოფლიანობა, სიცხის შეგრძნება, დეპრესიული განწყობა. მოკლედ, სასურველი ეფექტის სრულიად საპირისპირო.

მე ნამდვილად არ მომეწონა.

ოქროს ვარსკვლავი შავი ანისი 100 რუბლი თითო პორციაზე.

ბეტა-ალანინი
- DL-მალატე 2:1
- N-აცეტილ-L-ტიროზინი
- არგინინის ალფა-კეტოგლუტარატი
- დიკრეატინის მალატი
- აგმატინის სულფატი
- მეთილქსანტინი უწყლო
- გერანიუმის ზეთის ექსტრაქტი (Geranabum)

მიუხედავად საკმაოდ სტანდარტული და ერთი შეხედვით მუშა კომპოზიციისა, ეფექტი საერთოდ არ მიგრძვნია.

Შემაჯამებელი!

ჩემს სხეულზე ზემოქმედების მთლიანობიდან გამომდინარე, ვარჯიშამდე საუკეთესო ეფექტი აქვს. მოხუცი ჯეკ ჯენონეეს ავირჩიე და ვიყიდე მთელი ქილა. ქილის შეძენისას ერთი პორციის ღირებულება 67 მანეთი აღმოჩნდა

ამით მთავრდება სამრეწველო დიზაინის შესწავლა და გადადის ხელნაკეთ პროდუქტებზე.

თუ შევხვდი ნიმუშს, რომელიც არ არის გათვალისწინებული მიმოხილვაში, მიმოხილვა დაემატება.

ვარჯიშისწინა კომპლექსი, როგორც სახელიდან მიხვდით, არის სპორტული დანამატი, რომელსაც აქვს რთული შემადგენლობა და განკუთვნილია ვარჯიშის წინ გამოსაყენებლად. ვის სჭირდება ამ ტიპის სპორტული კვება და რატომ? როგორ ავირჩიოთ და როგორ ავიღოთ ვარჯიშამდე კომპლექსი? ამ და სხვა კითხვებზე პასუხები წინასწარ ვარჯიშთან დაკავშირებით დეტალურად არის აღწერილი ამ სტატიაში.

ნებისმიერი ფიზიკური ვარჯიში, რომელიც მიზნად ისახავს მაქსიმალური შედეგის მიღწევას, მოითხოვს სრულ ერთგულებას. მაგრამ სპორტის თამაშის გარდა, ადამიანების უმეტესობას ძალისხმევის მრავალი სხვა სფერო აქვს - სწავლა, სამუშაო, ოჯახური საკითხები. ეს იწვევს იმ ფაქტს, რომ შეიძლება რთული იყოს ვარჯიშის სრულად დასრულება, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ დაღლილობა უკვე დაგროვდა მისი დაწყების დროისთვის. 100%-ის გაცემის შეუძლებლობის გამო კლებულობს ვარჯიშის ეფექტურობა, ნელდება კუნთების მოცულობისა და სიძლიერის ზრდის ტემპი.

გარდა ამისა, ძალისმიერი ვარჯიშის დროს სწრაფად მოიხმარება ნივთიერებები, რომლებიც კვებავს კუნთოვან ქსოვილს და ნერვულ ბოჭკოებს, რაც ამცირებს ორგანიზმის გამძლეობას და შრომისუნარიანობას. ამიტომ, გაკვეთილების დაწყებამდე, თქვენ უნდა იზრუნოთ მეტაბოლურ პროცესებში ჩართული ნაერთების მარაგის შევსებაზე, ასევე კუნთების სისხლით მომარაგების გაძლიერებაზე ისე, რომ ყველაფერი საჭირო სისხლით მიეწოდება სრულად დატვირთულ კუნთოვან ბოჭკოებს და ლიგატებს.

ყველა ამ პრობლემის გადასაჭრელად შეიქმნა წინასწარი ვარჯიშები. მოკლედ რომ ვთქვათ, ვარჯიშამდე კომპლექსიარის აქტიური დანამატების ნაზავი ვარჯიშის დაწყებამდე მისი ეფექტურობის გასაზრდელად.

შექმნის ისტორია

ვარჯიშამდე დანამატები დაინერგა 2004 წელს და განიცადა მნიშვნელოვანი ცვლილებები მათ მოკლე ისტორიაში. პირველივე სავარჯიშო დანამატი იყო ფორთოხლის წვენში გახსნილი ეფედრინი. მაგრამ პირველი ვარჯიშის პირველი ეფექტი ცალმხრივი იყო. ცენტრალური ნერვული სისტემის ისეთი ძლიერი მასტიმულირებელი, როგორიცაა ეფედრინი, დამუხტულია ენერგიით და გაზრდილი მოტივაცია, მაგრამ პრეპარატი არ შეიცავდა კომპონენტებს, რომლებიც ავსებენ დახარჯულ რესურსებს. გარდა ამისა, ეფედრინი მალევე იქნა აღიარებული ნარკოტიკულ ნივთიერებად და დაწესდა შეზღუდვები მის გამოყენებაზე. ამიტომ, წინასწარი ვარჯიში თავდაპირველი სახით დიდხანს არ გაგრძელებულა.

ვარჯიშის დაწყებამდე ევოლუციის შემდეგი ეტაპი იყო მრავალკომპონენტიანი ფორმულირებების გაჩენა, რომლებიც შეიცავს ნივთიერებებს, რომლებიც მხარს უჭერენ ანაბოლურ პროცესებს ვარჯიშის დროს: ვიტამინი-მინერალური კომპლექსები, კრეატინები, BCAA. ამ ტენდენციის თვალსაჩინო წარმომადგენელია MuscleTech-ის Cell-Tech.

ვარჯიშამდელი კომპლექსების შემუშავების შემდეგი ნაბიჯი იყო მათ შემადგენლობაში არგინინისა და ციტრულინის ჩართვა, რაც ხელს უწყობს ტუმბოს - კუნთების სისხლის მიწოდების გაზრდას. BSN იყო პირველი, ვინც შემოიტანა ეს შეთავაზება ბაზარზე თავისი პროდუქტით N.O.-Xplode.

უახლესი თაობის წინასწარი ვარჯიში ჩვეულებრივ მოიცავს ნარკოტიკებს, რომლებიც შეიცავს ფეთქებადი ფსიქოსტიმულატორები DMAA. იმისდა მიუხედავად, რომ ეს კომპონენტი აღიარებულია დოპინგად, მასზე ვარჯიშისწინა კომპლექსები, კერძოდ, Jack3d USP Labs-დან, დიდი მოთხოვნაა.

სავარჯიშო კომპლექსების კომპონენტები და მათი ეფექტი

ვარჯიშამდელი კომპლექსების ყველა კომპონენტი შეიძლება დაიყოს სამი ძირითადი ჯგუფიმათ მიერ გადაწყვეტილი ამოცანების შესაბამისად.

ნერვული სისტემის სტიმულატორები

ნერვული სისტემის სტიმულატორების დანიშნულება ვარჯიშამდე:

• ენერგიით შევსება;
• მოტივაციის გაზრდა საუკეთესო შედეგების მისაღწევად;
• კონცენტრაციის გაუმჯობესება.

ენერგეტიკული სასმელების და ნოოტროპული საშუალებების არსებობის წყალობით, ვარჯიშამდე კომპლექსების მიღების ეფექტი მაშინვე იგრძნობა. მატულობს გულისცემა, უმჯობესდება კოგნიტური შესაძლებლობები, ენერგიულობა და მთების გადაადგილების სურვილი საუკეთესო შედეგის მისაღწევად.

სხვადასხვა დოზით სხვადასხვა ნივთიერებები შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც ცენტრალური ნერვული სისტემის სტიმულატორები ვარჯიშის დროს, რის გამოც ზოგიერთ პრეპარატს აქვს უფრო ძლიერი მასტიმულირებელი ეფექტი, ზოგს კი ნაკლებად გამოხატული. ზოგჯერ მასტიმულირებელი ნივთიერებები გამოიყენება კომბინაციაში მაქსიმალური ეფექტის მისაღწევად. ასევე არსებობს სტიმულატორების გარეშე ვარჯიშის დაწყებამდე. ისინი განკუთვნილია მათთვის, ვინც კარგად არ მოითმენს კოფეინს, უჭირს ძილი ან უბრალოდ არ სურს გადატვირთოს გული და ნერვული სისტემა.

ვარჯიშამდე დანამატები შეიძლება შეიცავდეს შემდეგ სტიმულატორებს:

• გუარანას ხილისგან მიღებული კოფეინი;
• შიზანდროლი (schizandra), რომელიც ასევე მოქმედებს როგორც ადაპტოგენი;
• ეფედრინი;
• DMAA (გერანიუმის ექსტრაქტი).

ბოლო ორს აქვს განსაკუთრებით ძლიერი ეფექტი და კლასიფიცირებულია, როგორც ნახევრად ლეგალური. ეფედრინის გამოყენება აკრძალულია დიეტური დანამატის სახით 15%-ზე მეტი კონცენტრაციით; გერანიუმის ექსტრაქტი დაუშვებელია შეჯიბრებამდე, სადაც ტარდება დოპინგ კონტროლი.

ნივთიერებები, რომლებიც ხელს უწყობენ ანაბოლიზმს

ეს არის წინასავარჯიშო კომპლექსების კომპონენტების უდიდესი ჯგუფი. Ეს შეიცავს:

• გლუკოზა, ვიტამინები და მინერალები, რომლის რეზერვები სწრაფად იხარჯება ინტენსიური დენის დატვირთვისას. კუნთების ენერგიით მომარაგებისთვის, ნერვული ბოჭკოების ნორმალური წარმართვისა და მეტაბოლური პროცესების უზრუნველსაყოფად, აუცილებელია ამ ნივთიერებების მიღება ვარჯიშის დაწყებამდე.
• კრეატინიპასუხისმგებელია კუნთების ზრდაზე და გაზრდილ ძალაზე და ხელს უშლის კატაბოლიზმის პროცესებს.
• არსებითი ამინომჟავები BCAA- კუნთოვანი ქსოვილის ძირითადი სამშენებლო მასალა.
• ბეტა-ალანინი, რაც ზრდის ძალის გამძლეობას და შესრულებას.
• ალფა ლიპოის მჟავა- აფერხებს ჟანგვის პროცესებს, აჩქარებს აღდგენას ვარჯიშის შემდეგ.
• ტაურინი- აუმჯობესებს მეტაბოლურ პროცესებს უჯრედულ დონეზე.
• L-ტიროზინი- ხელს უშლის კატაბოლიზმს, ზრდის გამძლეობას.

სატუმბი მიღწევის საშუალებები

კუნთების ამოტუმბვა არის მათი შეშუპება სისხლის ნაკადის გამო, ვარჯიშის დროს ის ეხმარება კუნთებს სისხლთან ერთად მიიღონ ყველა საჭირო ნივთიერება. თითქმის ყველა თანამედროვე სავარჯიშო კომპლექსი შეიცავს ნივთიერებებს, რომლებიც ხელს უწყობენ ტუმბოს: ციტრულინი და არგინინი - ისინი აუმჯობესებენ სისხლის მიმოქცევას, უზრუნველყოფენ კუნთოვანი ქსოვილის ინტენსიურ კვებას.

ამ ინგრედიენტებით წინასწარი ვარჯიში იძლევა შესამჩნევ ეფექტს კუნთებში სასიამოვნო შეშუპების სახით. ეს გრძნობა თავისთავად ემსახურება როგორც მოტივაციას თქვენი ვარჯიშის ეფექტურობის გაზრდისთვის.

როდის და როგორ მივიღოთ წინასწარი ვარჯიში სწორად?

ვარჯიშამდე დანამატები არის ძლიერი დანამატები და უნდა იქნას მიღებული სიფრთხილით და სიფრთხილით. მათი მიღება არ არის რეკომენდებული 18 წლამდე და 45 წელზე უფროსი ასაკის პირებისთვის, ორსულობისა და ლაქტაციის პერიოდში ქალებისთვის და გულ-სისხლძარღვთა და ნერვულ სისტემასთან დაკავშირებული პრობლემების მქონეთათვის. ადამიანებს, რომლებიც არ მოითმენენ კოფეინის მასტიმულირებელ ეფექტს, შეუძლიათ აირჩიონ კოფეინისგან თავისუფალი ვარჯიშის წინ კომპლექსები, სახელწოდებით Coffeine Free.

მიღებისას უნდა დაიცვან შემდეგი წესები:

• მიიღეთ პრეპარატი მხოლოდ ვარჯიშის დღეებში, გაკვეთილების დაწყებამდე ნახევარი საათით ადრე.
• შესვენება კვებასა და ვარჯიშის დაწყებამდე უნდა იყოს მინიმუმ ერთი საათი, წინააღმდეგ შემთხვევაში ის გამართულად არ იმუშავებს.
• თქვენ არ უნდა მიიღოთ პროდუქტი ძილის წინ 6 საათით ადრე, რათა თავიდან აიცილოთ უძილობა.
• ნარევი უნდა განზავდეს სუფთა წყლით ან წვენით; სხვა სითხეები არ არის შესაფერისი.
• ვარჯიშამდე და სხვა კოფეინის შემცველი პროდუქტების - ცხიმისმწველი და ა.შ. - იმავე დღეს მიღება არ შეიძლება.
• არავითარ შემთხვევაში არ გადააჭარბოთ რეკომენდებულ დოზას.
• დაიწყეთ ნახევარი დოზის მიღება და აკონტროლეთ თქვენი მდგომარეობა. გაზარდეთ დოზა რეკომენდებულ დოზამდე მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ არ არის გამოვლენილი გვერდითი მოვლენები. თუ თავს უარესად გრძნობთ, შეწყვიტეთ ამ პრეპარატის მიღება.
• დამოკიდებულების თავიდან ასაცილებლად, მიიღეთ ვარჯიშისწინა კომპლექსი კვირაში არა უმეტეს 2-ჯერ, შეისვენეთ ერთთვიანი კურსის შემდეგ და შეცვალეთ პროდუქტები სხვადასხვა შემადგენლობით.

რამდენად უსაფრთხოა ისინი?

ვარჯიშამდე კომპლექსები, როგორც წესი, შეიცავს ცენტრალური ნერვული სისტემის ძლიერ სტიმულატორებს და მხოლოდ ამ მიზეზით მათ არ შეიძლება უვნებლად ვუწოდოთ. ეს განსაკუთრებით ეხება ეფედრინის და DMAA-ს შემცველ პროდუქტებს. ნერვული და გულ-სისხლძარღვთა სისტემების რეგულარული შერყევით, თქვენ შეიძლება გამოიწვიოს მათი ფუნქციონირების დარღვევა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ძილის დარღვევა, ტაქიკარდიის გამოჩენა, უძილობა და გაღიზიანება. გარდა ამისა, მუდმივი ხელოვნური სტიმულაციის გამო, შეიძლება ვერ შეამჩნიოთ ზედმეტი მუშაობა და დასრულდეს რესურსების ამოწურვა და ძალების ხანგრძლივი დაკარგვით.

ცნს-ის სტიმულატორების გარდა, ვარჯიშის დაწყებამდე ბევრი სხვა ინგრედიენტია, რომელთაგან თითოეულმა შეიძლება გამოიწვიოს ინდივიდუალური შეუწყნარებლობა ან გვერდითი მოვლენები, რაც არ არის გავრცელებული, მაგრამ ხდება. შეიძლება განვითარდეს თავის ტკივილი, დიარეა, გულისრევა და კანის სიწითლე.

ამიტომ, ვარჯიშამდე კომპლექსები და სხვა სპორტული დანამატები მსუბუქად არ უნდა მიიღოთ. აუცილებელია თქვენი კეთილდღეობის გულდასმით მონიტორინგი, რათა უარყოფითი გამოვლინების გამოვლენის შემთხვევაში დოზის კორექტირება ან ამ პრეპარატის მიღების შეწყვეტა. ბოდიბილდინგსა და სპორტში მიღწევები მნიშვნელოვანია, მაგრამ ისინი არ არიან უფრო მნიშვნელოვანი ვიდრე ჯანმრთელობა.

ვარჯიშამდე დანამატების დამზადება საკუთარი ხელით

ბევრი ბოდიბილდერი და სპორტსმენი, ნაცვლად იმისა, რომ იყიდოს მზა სავარჯიშო კომპლექსები, უპირატესობას ანიჭებს საკუთარი წინასწარი ვარჯიშის გაკეთებას. ამის უპირატესობები აშკარაა - შეგიძლიათ აირჩიოთ კომპოზიცია, რომელიც იდეალურია როგორც ვარჯიშის ეფექტურობის, ასევე გვერდითი ეფექტების არარსებობის თვალსაზრისით. გარდა ამისა, ხელნაკეთი წინასწარი ვარჯიში უფრო იაფია, ვიდრე ბრენდირებული პროდუქტები.

მარტივი, მაგრამ ეფექტური წინასწარი ვარჯიშის რეცეპტი შეიცავს მზა სპორტულ დანამატებს:

• ციტრულინი - 3 გ;
• კრეატინები (მზა მულტიკრეატინული მატრიცა) – 6 გ;
• BCAA – 8 გ;
• ბეტა-ალანინი – 2 გ;
• წყალი - 1 ს.კ.

მოსამზადებლად შეურიეთ ინგრედიენტები შეიკერში და დალიეთ ძალოვანი ვარჯიშის დაწყებამდე 20 წუთით ადრე. თუ სასურველია, ნატრიუმის კოფეინის ბენზოატის დაქუცმაცებული ტაბლეტები შეიძლება დაემატოს ნარევს დოზით 1-2 მგ კგ წონაზე. ან შეცვალეთ აბები ფინჯანი ძლიერი ბუნებრივი ყავით.

ასევე შეგიძლიათ მოამზადოთ ხელნაკეთი წინასწარი ვარჯიში ფარმაცევტული პრეპარატებისა და ჩაის გამოყენებით. დაგჭირდებათ:

• წყალი - 500 მლ;
• შავი ჩაი - 3 ჩანთა;
• C ვიტამინის ტაბლეტები გლუკოზით (50 მგ) – 20 ც.;
• BCAA – 8 გ;
• ელეუტეროკოკის ნაყენი – 20 წვეთი.

მოადუღეთ ჩაი ჭიქა მდუღარე წყალში, მოხარშეთ, განზავეთ დანარჩენი წყლით, გახსენით ვიტამინი C, BCAA, დაამატეთ ელეუტეროკოკი. დალიეთ ნარევი ნელ-ნელა მთელი ვარჯიშის განმავლობაში.

შეგიძლიათ ექსპერიმენტი სხვა პრეპარატებით: როდიოლას ვარდის ნაყენი, ჟენშენის ექსტრაქტი, რომლებიც შესანიშნავი ბუნებრივი ადაპტოგენებია. ექსპერიმენტების დახმარებით შეგიძლიათ იპოვოთ იდეალური ვარჯიშისწინა შემადგენლობა, რომელიც დაგეხმარებათ მიაღწიოთ მაღალ შედეგებს ძალისმიერ სპორტში და ბოდიბილდინგში.

როგორ გააკეთოთ მძლავრი წინასწარი ვარჯიში საკუთარი ხელით სახლში - საუკეთესო ვარჯიშისწინა კომპლექსის 4 ძირითადი ინგრედიენტი.

ვარჯიშამდე დანამატები დიდი ბიზნესია. სპორტული კვების მწარმოებლები აერთიანებენ ბევრ ინგრედიენტს, რათა შექმნან პროდუქტები, რომლებიც უზრუნველყოფენ ვარჯიშამდე ენერგიას. მაგრამ მათი ღირებულება ყოველთვის არ არის სასიამოვნო. თუმცა, სწორი ინგრედიენტებით, შეგიძლიათ მოამზადოთ საკუთარი სასმელი ვარჯიშამდე. ქვემოთ შეიტყობთროგორ გააკეთოთ ძლიერი წინასწარი ვარჯიში საკუთარი ხელით სახლში.

წვრილმანი ძლიერი ვარჯიშის წინა რეცეპტი

ვარჯიშამდე ეს დანამატი განკუთვნილია მათთვის, ვისაც სურს გაზარდოს ენერგიის დონე ავარიის გარეშე. გარდა ამისა, ინდივიდუალური ინგრედიენტების შეძენით და არა მზა წინასწარი ვარჯიშით, დაზოგავთ ფულს. ასე რომ, აქ არის ის, რაც გჭირდებათ.

1. კოფეინი (100-300 მგ)

კოფეინი იქნება თქვენი წინასწარი ვარჯიშის მთავარი კომპონენტი.

ეს მასტიმულირებელი აუმჯობესებს კონცენტრაციას, რაც განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია მათთვის, ვინც დილით ვარჯიშობს.

დაიწყეთ მცირე რაოდენობით (დაახლოებით 100 მგ) და გაზარდეთ დოზა მხოლოდ საჭიროების შემთხვევაში. არასოდეს გამოიყენოთ 300 მგ-ზე მეტი - ეს იწვევს ცენტრალური ნერვული სისტემის გადაჭარბებულ აგზნებას და, შესაბამისად, უძილობას, ტაქიკარდიას, არტერიული წნევის პრობლემებს და ა.შ.

როგორც წესი, შეგიძლიათ შეიძინოთ დაახლოებით 100 ტაბლეტი, რომელიც შეიცავს 100 ან 200 მგ კოფეინს 500 რუბლისთვის. ეს არის 5 რუბლი. თითო ტაბლეტზე.

სასარგებლო სტატია:

2. L- არგინინი (5 გ)

L-არგინინი ზრდის აზოტის ოქსიდის დონეს სისხლში, რაც თავის მხრივ ზრდის სისხლის ნაკადს თქვენს კუნთებში. შედეგად გაგიუმჯობესდებათ ამტანობა და ვარჯიშის დროს ნაკლებად დაიღლებით. ამავდროულად, სისხლძარღვები ფართოვდება და უფრო გამოხატული ამოტუმბვა იგრძნობა. 5 გრ L- არგინინი საკმარისი უნდა იყოს თქვენთვის.

250 გრ L- არგინინის შეძენა შესაძლებელია დაახლოებით 2200 რუბლში, რაც შეესაბამება 44 რუბლს. 5 წელიწადში

3. კრეატინი (5გრ)

კრეატინის მონოჰიდრატი, ალბათ, ყველაზე შესწავლილი ნივთიერებაა სპორტულ კვებაში.

ის აუმჯობესებს ძალას, კუნთების გამძლეობას და კუნთების აღდგენას ვარჯიშის შემდეგ.

კრეატინი გვხვდება ბევრ დანამატში, როგორც დამხმარე ინგრედიენტი. მაგრამ რადგან ის ხშირად განიხილება, როგორც "ბონუს" დანამატი, ყოველთვის არ შეგიძლიათ დარწმუნებული იყოთ მის ხარისხში ან დოზირებაში, რომელიც მუშაობს. ამიტომ უმჯობესია იყიდოთ სუფთა პროდუქტი ვარჯიშამდე.

თქვენ შეგიძლიათ მარტივად იპოვოთ 500 გრ კრეატინის მონოჰიდრატი დაახლოებით 1200 რუბლისთვის, რაც მხოლოდ 12 რუბლს შეადგენს. 5 წელიწადში

ბოდიბილდერების მიერ გამოყენებული სპორტული დანამატების დიდი რაოდენობაა. ზოგი ფართოდ გავრცელდა, ზოგმა პოპულარობა ვერ მოიპოვა. პირველი მოიცავს ვარჯიშამდე კომპლექსებს. მათზე დიდი მოთხოვნაა სპორტსმენებში, მაგრამ, სამწუხაროდ, საკმაოდ ძვირია და სპორტული კვების ბაზარზე გაყიდული ზოგიერთი კომპლექსი საერთოდ არ არის უსაფრთხო, რადგან შეიცავს ძლიერ მასტიმულირებელ, დამღუპველ ნივთიერებებს.

ეს გახდა მთავარი მიზეზი იმისა, რომ ბევრი სპორტსმენი დამოუკიდებლად ამზადებს წინასწარ ვარჯიშს, მაგრამ მათთვის, ვისაც ეს აქამდე არასდროს გაუკეთებია, ქვემოთ წარმოდგენილი ინფორმაცია მოქმედების შესანიშნავი გზამკვლევი იქნება. გადაჭარბებული ფასი დამახასიათებელია გაყიდვაში არსებული თითქმის ყველა კომპლექსისთვის. ეს დამახასიათებელია იმ ვარჯიშამდე დანამატებისთვისაც კი, რომლებიც შეიცავს ნივთიერებებს, რომელთა შეძენაც შესაძლებელია აფთიაქში უპრობლემოდ, მსგავს ეფექტს ნაკლებ ფულში იღებენ.

მცენარეული ადაპტოგენები საკმაოდ ხშირად ხდება ვარჯიშამდე კომპლექსების შემცვლელი. მძლავრი ენერგეტიკული მუხტის უზრუნველყოფის უნარის მქონე, მათ საკმაოდ დაბალი ფასი აქვთ. მინუსი ის არის, რომ თითოეული ასეთი ადაპტოგენი განსხვავებულად მოქმედებს სხვადასხვა სპორტსმენებზე. ბოდიბილდერმა უნდა ეძებოს ის, რაც თავისთავად ყველაზე ეფექტური იქნება.

მცენარეული წარმოშობის ყველაზე პოპულარულ ადაპტოგენებს შორის ყველაზე პოპულარულია შემდეგი:

• ელეუტეროკოკის ნაყენი.პროდუქტი მიღებულია ინსტრუქციის მიხედვით, საკმაოდ მძლავრია და ახასიათებს ექსკლუზიურად დადებითად გამოცდილი სპორტსმენები.
• ჟენშენი დამზადებულია გრანულებში.ერთ დროს, როგორც წესი, სვამენ ოთხიდან ხუთ გრანულამდე. ეს საკმარისია იმისთვის, რომ ორი-სამი საათის განმავლობაში ენერგიულად იგრძნოთ თავი და ჩაატაროთ უაღრესად ეფექტური და ეფექტური ვარჯიში.
• როდიოლა როზა.ეს არის ძლიერი სტიმულატორი, რომელიც ზრდის შესრულებას და აჩქარებს აღდგენის პროცესებს. ბოდიბილდერები ჩვეულებრივ იყენებენ Radiola rosea-ს ალკოჰოლურ ექსტრაქტს.

ენერგეტიკული სასმელები სახლში, რეცეპტები

სპორტსმენები, რომელთაც სურთ იპოვონ ვარჯიშისწინა იდეალური ვარიანტი საკუთარი თავისთვის, ატარებენ ექსპერიმენტებს, ირჩევენ ინგრედიენტებსა და კომპონენტებს, რომლებიც საუკეთესოდ შეესაბამება და აკმაყოფილებს სხეულის ინდივიდუალურ მოთხოვნილებებს. სახლში ვარჯიშისწინა დანამატების უმეტესობა მზადდება კოფეინზე, რომელიც ნერვული სისტემის ძლიერი სტიმულატორია.

No1 ჩაის კოვზი ნატურალური თაფლი + ლიმონის წვეთი + მწვანე ჩაი

ინგრედიენტების ეს ნარევი ზრდის სიფხიზლეს, აძლევს ენერგიას და ხსნის ნერვულ დაძაბულობას. წამალი მუშაობს, როგორც სპორტსმენები წერენ, დაახლოებით ორი საათის განმავლობაში. მწვანე ჩაი შეიცავს კოფეინს, რომელსაც შეიძლება არ ჰქონდეს სასურველი ეფექტი, როდესაც სპორტსმენი რეგულარულად სვამს ყავას ან სხვა კოფეინიან სასმელს.

ასკორბინის მჟავას კორტიზოლის გამომუშავებაზე დამთრგუნველი ეფექტი ხდის ამ ვარჯიშის წინა ვარჯიშს ვარჯიშის დროს მუშაობის გაზრდის შესანიშნავ საშუალებას. ჩაის 3 პაკეტი მოხარშეთ 200 მილილიტრი მდუღარე წყალში, დაასხით სასმელი ნახევარ ლიტრიან ბოთლში, დაუმატეთ დაკარგული რაოდენობა, დაუმატეთ 20 ასკორბინის მჟავა თითო 50 მილიგრამი, შეანჯღრიეთ სანამ აბები მთლიანად არ დაიშლება და შედგით საყინულეში. . თქვენ უნდა დალიოთ ეს საშუალება რამდენიმე ყლუპი ვარჯიშის დროს.

#3 ძლიერი ვარჯიშის დაწყებამდე

მზადდება იგივე რეცეპტით, როგორც შავი ჩაისთვის ასკორბინის მჟავით, მაგრამ 8-10 გრამი BCAA ფხვნილის და 15-25 წვეთი ელეუტეროკოკის (ნაყენის) დამატებით. იგი გამოიყენება ვარჯიშის დროსაც, მაგრამ გარდა ენერგიის მძლავრი მუხტისა, მას აქვს მასტიმულირებელი ეფექტი და თრგუნავს კატაბოლიზმს.

თქვენ არ უნდა შემოიფარგლოთ ამ რეცეპტებით. სხვადასხვა კომპონენტზე ექსპერიმენტებით, შეგიძლიათ მიიღოთ წინასწარი ვარჯიში, რომლის ეფექტურობა უფრო მაღალი იქნება, ვიდრე მაღაზიაში ნაყიდი.