დაბალანსებული ჯანსაღი საუზმეის დაგეხმარებათ გაძლოთ ლანჩამდე და შეავსოთ თქვენი სხეული სიცოცხლისუნარიანობითა და ენერგიით. ამიტომ ჩვენ შევკრიბეთ 10 ყველაზე ეფექტური რეცეპტი ჯანსაღი საუზმეებირომელიც დაგეხმარებათ იპოვოთ თხელი ფიგურა.

ჯანსაღი საუზმე გამხდარი ფიგურისთვის No1

რატომ არ დაიწყოთ დღე შვრიის ფაფით? ეს ჯანსაღი ფაფა ლიდერია სასარგებლო ვიტამინებისა და მიკროელემენტების რაოდენობით. შვრიის ფაფის გემოს შესაცვლელად, შეგიძლიათ დაამატოთ ახალი ან გაყინული ხილი და ბოსტნეული.

მხოლოდ 200-250 გრამი შვრიის ფაფა ჯანსაღი საუზმედა შოკოლადის მოღალატე ფიქრი შეწყვეტს აკვიატებას და გამხდარი სხეული- უფრო ახლოს იქნება. შვრიის ფაფა სწრაფად შეიწოვება და არ ჯდება, როგორც აუტანელი ტვირთი წელისა და თეძოებზე.

იმისათვის, რომ დილით ღუმელში დრო არ დაკარგოთ ფაფის დაწვის რისკის გამო, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ექსპრეს მომზადების მეთოდი. აუცილებელია შვრიის ფაფა წყლით გავავსოთ და მიკროტალღურ ღუმელში 5-7 წუთით დავტოვოთ. ამ დროის განმავლობაში გექნებათ დრო მსუბუქი მაკიაჟის წასმაზე, ფაფა კი სასიამოვნო კრემისებურ მასად გადაიქცევა.

ჯანსაღი საუზმე გამხდარი ფიგურისთვის No2

- შვრიის ალტერნატივა. წიწიბურა ზოგადად საყვარელი პროდუქტია წონის დაკლების მსურველთა შორის. ფაფის პატარა თეფში არა მხოლოდ გემრიელი კერძია, არამედ ვიტამინებისა და მიკროელემენტების საწყობიც. შემთხვევითი არ არის, რომ წიწიბურას მონო-დიეტა ცნობილია, როგორც ყველაზე ეფექტური და ეფექტური.

ჯანსაღი საუზმე გამხდარი ფიგურისთვის No3

სმუზი მოდურია და ჯანსაღი საუზმე, რომელიც იმსახურებს ბრინჯაოს ადგილს ჩვენს საკვებ კოლექციაში შესაძენად თხელი ფიგურა. ადვილად. კეფირს ან უცხიმო იოგურტს უნდა დაუმატოთ რაც გსურთ. ნებისმიერი ბოსტნეული, რომელიც შეესაბამება თქვენს გემოვნებას, შესაფერისია ბოსტნეულის სმუზისთვის. ხილის - ისეთივე მარტივი, როგორც მსხლის ჭურვი.

როდესაც მომავალი საუზმის ყველა კომპონენტი დადგინდა, ყველაფერი ბლენდერში უნდა დააბლენდეროთ. და გაჯერების დასამატებლად, შეგიძლიათ კერძი შეურიოთ ერთი მუჭა შვრიის ფაფას. მზადაა! გემრიელი და ჯანსაღი საუზმემოპოვება თხელი ფიგურათქვენს მაგიდაზე.

ჯანსაღი საუზმე გამხდარი ფიგურისთვის No4

ომლეტი არის საუზმე, რომელიც უნიკალურია თავისი მახასიათებლებით. მას ბევრი უპირატესობა აქვს: სწრაფად მოსამზადებელია, მრავალფეროვანია, გემრიელი და ჯანსაღი. ომლეტის გემოს შემოქმედებითად და ვიტამინური ღირებულების დასამატებლად, კვერცხის მასაში ზედმეტი არ იქნება ისეთი ბოსტნეული, როგორიცაა ბროკოლი, პომიდორი, მწვანე წიწაკა ან ბულგარული წიწაკა.

ჯანსაღი საუზმე გამხდარი ფიგურისთვის No5

გემრიელი, ლამაზი და ჯანსაღი საუზმე თხელი ფიგურისთვისმომზადებული უცხიმო ხაჭოთი კენკრით და თაფლით. თუ ყველა ინგრედიენტს ბლენდერში ათქვიფეთ, მიიღებთ წვნიან ხაჭოს კრემს, რომელსაც არ აქვს ზედმეტი კალორიები, მაგრამ მხოლოდ მაქსიმალური სარგებელი მოაქვს.

ხაჭოს საუზმის გემოს დივერსიფიკაცია შეგიძლიათ არა მხოლოდ ხილის დახმარებით. ეს რძის პროდუქტი ასევე კარგია ახალ მწვანილებთან ერთად.

ჯანსაღი საუზმე გამხდარი ფიგურისთვის No6

ხელნაკეთი მუსლი - ნამდვილი ენერგიის გამაძლიერებელი ჯანსაღი საუზმე თხელი ფიგურისთვის. ის არ უნდა აგვერიოს მაღაზიაში ნაყიდ მუსლში, რომელიც, სამწუხაროდ, კალორიების საწყობია. ადვილია საკუთარი მუსლის დამზადება. აუცილებელია ფანტელები ტაფაზე მსუბუქად შეწვით ან ღუმელში გააცხელოთ. ეს დაამატებს სასიამოვნო გემოს და დამატებით ხრაშუნას.

შემდეგ კი მარცვლეულს დაასხით უცხიმო რძე, კეფირი ან იოგურტი, დაამატეთ ახალი და ხმელი ხილი, თხილი და ეს არის! მკვებავი და ძალიან შემავსებელი ჯანსაღი საუზმე თხელი ფიგურისთვისმზადაა. და გაითვალისწინეთ, ზედმეტი კალორია არ იქნება. თუ, რა თქმა უნდა, არ გადააჭარბებთ თხილს და ჩირს.

ჯანსაღი საუზმე გამხდარი ფიგურისთვის No7

- დღის შესანიშნავი დასაწყისი. მისასალმებელია ნებისმიერი კომბინაცია. თუმცა, არ დაგავიწყდეთ, რომ გრეიფრუტი წვავს ცხიმოვან დეპოზიტებს, ავოკადო გაძლევს სისავსის შეგრძნებას, ბანანი კი კალორიულია, მაგრამ ჯანსაღი საუზმეარ არის კრიტიკული. ხილის სალათის თეფშმა შეიძლება გაგავსოთ, მოგცეთ ენერგია და გაზარდოს თქვენი სიცოცხლისუნარიანობა. მართალია, მისი მომზადებისთვის მოგიწევთ 5-7 წუთი ძილის გაღება, მაგრამ ლამაზის გულისთვის. თხელი ფიგურა, ვფიქრობთ, ღირს ისეთ საქმეზე წასვლა, როგორიცაა მაღვიძარას ოდნავ უკან დაყენება.

ჯანსაღი საუზმე გამხდარი ფიგურისთვის No8

უშაქრო ყავა მუქი შოკოლადით - კომპრომისი ჯანსაღი საუზმემათთვის, ვისაც არ შეუძლია უარი თქვას საყვარელ სასმელსა და დელიკატესზე. თუმცა, თქვენ უნდა აირჩიოთ მხოლოდ შოკოლადი, რომელიც შეიცავს მინიმუმ 70% კაკაოს. წინააღმდეგ შემთხვევაში, სარგებლის ნაცვლად თხელი ფიგურასრულიად მწარე შოკოლადი დაიწყებს ჭარბი წონის დაგროვებას ფიგურის ყველაზე პრობლემურ ადგილებში.

ჯანსაღი საუზმე გამხდარი ფიგურისთვის No9

მყარი ყველი მთელი მარცვლეულის პურის ნაჭერით დილის დაწყების ალტერნატიული საშუალებაა ჯანსაღი საუზმე. გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ ყველის ცხიმიანობა არ უნდა იყოს ძალიან მაღალი, ვინაიდან ყველი საკმაოდ მაღალკალორიული პროდუქტია. მნიშვნელოვანია, რომ სენდვიჩი პატარა იყოს. თქვენ არ უნდა შემოიფარგლოთ მინიატურული ზომებით, რათა სწრაფად მიაღწიოთ თხელი ფიგურა, რადგან ფაქტიურად საათნახევარში გაგიჩნდებათ საჭმლის მიღების სურვილი. და თქვენი ამოცანაა ყველის საუზმის შემდეგ გაჩერდეთ ლანჩამდე.

ვფიქრობ, ადამიანი, რომელსაც აქვს მიზანი წონის დაკარგვაეს არაერთხელ მსმენია სათანადო საუზმეწინააღმდეგ ბრძოლის ერთ-ერთი მთავარი ფაქტორია ჭარბი წონა. მაგრამ ამის მიუხედავად, ჯერ კიდევ ჩნდება მრავალი კითხვა, როგორიცაა:

1. რა უნდა მიირთვათ საუზმეზე წონის დასაკლებად?
2. რატომ არის მნიშვნელოვანი საუზმე?
3. როგორ ვისაუზმოთ?
4. რა უნდა გააკეთოს, თუ არ არსებობს მადა?
5. რა უნდა გააკეთო, თუ საუზმის შემდეგ, ხანმოკლე პერიოდის შემდეგ, კიდევ უფრო მეტი ჭამა გინდა?

ამ სტატიაში ნახავთ პასუხებს ამ კითხვებზე, რომლებიც ბევრ ადამიანს აწუხებს.

რა უნდა მიირთვათ საუზმეზე წონის დასაკლებად?

წონის დაკლებისთვის იდეალური საუზმე მენიუ უნდა შეიცავდეს:

ყველა სახის მარცვლეული (შვრიის ფაფა, წიწიბურა, მარგალიტის ქერი, ქერი, ბრინჯი, ფეტვი, სიმინდი). თუ მოგწონთ ფაფა რძით, მაგრამ გსურთ შეამციროთ კერძის კალორიული შემცველობა, მოხარშეთ ფაფა წყალში და დაამატეთ რძე თქვენს თეფშში. ეს მხოლოდ გემოს გააუმჯობესებს, ხოლო კალორიული შემცველობა მნიშვნელოვნად დაბალი იქნება, ვიდრე ფაფა რძით მოხარშული. არ გამოიყენოთ ნახევრად მზა მარცვლეული (რომლის მომზადება არ საჭიროებს მოხარშვას). ასეთ პროდუქტებში პრაქტიკულად არ არის სასარგებლო ნივთიერებები, ხოლო კალორიული შემცველობა ჩვეულებრივ იზრდება დანამატების გამო.

(ხორცი, ფრინველი და მათი ქვეპროდუქტები, თევზი, კვერცხი, ყველი, უცხიმო ან უცხიმო ხაჭო, თხილი). მიირთვით ხორცი, ფრინველი და თევზი მოხარშული, ჩაშუშული ან გამომცხვარი. კვერცხი უმჯობესია მიირთვათ მოხარშული ან ომლეტის სახით (ცხიმად მოხარშული).

ცხიმები(ნატურალური კარაქი, სელის თესლი, კედარი, ზეითუნის ან სხვა ბუნებრივი მცენარეული ზეთი)

ცელულოზა- ბოსტნეული, რომელიც ჭამის დროს ხრაშუნა (სტაფილო, კომბოსტო, ჭარხალი, ბოლოკი, ბულგარული წიწაკა, სალათის ფოთოლი, კიტრი და სხვა). წონის დაკლებისთვის შეგიძლიათ ახალი ბოსტნეული შეცვალოთ ბოჭკოებით (მაგალითად, უცხიმო კეფირში განზავება)

პროდუქტების ეს კომბინაცია უზრუნველყოფს ყველაზე ხანგრძლივ გაჯერებას, აკმაყოფილებს მადას, ამარაგებს ორგანიზმს საჭირო ელემენტებით და აჩქარებს მეტაბოლიზმს 30%-ით.

ძირითადი კვების შემდეგ შეგიძლიათ მიირთვათ თქვენი საყვარელი კერძებით (კანფეტები, ფუნთუშები, ფუნთუშები და ა.შ.). მაგრამ ასეთი დანამატის კალორიული შემცველობა არ უნდა აღემატებოდეს 75 კალორიას. ამ შემთხვევაში თქვენს ფიგურას ზიანი არ მოუტანს, წონის დაკლების პროცესი არ შეჩერდება და თქვენი მადაც დაკმაყოფილდება.

იდეალური საუზმის მაგალითები წონის დაკლებისთვის:

• შვრიის ფაფა რძით და კარაქით, მოხარშული ქათმის ნაჭერი, მცენარეული ზეთით ან ლიმონის წვენით გამომცხვარი ბოსტნეულის სალათი.
• წიწიბურა კარაქით, ჩაშუშული თევზის ნაჭერი, მცენარეული ზეთით გამომცხვარი ბოსტნეულის სალათი.
• ქერი ხორცით და კარაქით, ყველის ნაჭერი, უცხიმო კეფირი დამატებული ბოჭკოებით.
• ბრინჯის ფაფა, ნატურალური ხელნაკეთი ღვიძლის პაშტეტი კარაქით, ბოსტნეულის სალათი მცენარეული ზეთით.

რატომ არის მნიშვნელოვანი საუზმე?

ყოველდღიურად ორგანიზმს სჭირდება გარკვეული რაოდენობის საკვები ნივთიერებები. მადა პასუხისმგებელია მის მიღებაზე. თუ დილით, გაღვიძებიდან 1,5 საათის განმავლობაში, ორგანიზმი არ იღებს სასარგებლო ნივთიერებებს, სისხლში შაქრის დონე ეცემა და მისი კრიტიკულად დაქვეითების თავიდან ასაცილებლად, კუნთებიდან იღებენ გლუკოზას და შაქარს (შეიძლება გამოიწვიოს სისუსტის შეგრძნება), ნელდება ნივთიერებათა ცვლა (ისე, რომ მიწოდება დიდხანს გაგრძელდეს), მადა მატულობს. ეს ჩვეულებრივ იწვევს დიდ კვებას, რომელიც ხდება დღის მეორე ნახევარში. შედეგი არის კალორიების მეტი რაოდენობა მოხმარებული დაბალი მეტაბოლიზმის დროს (მეტაბოლიზმი), რაც ნიშნავს მომატების რისკს. ჭარბი წონაიზრდება.

დასკვნა: იმისთვის, რომ მეტაბოლიზმი 30%-ით დააჩქაროთ, მადა დაიკმაყოფილოთ და ორგანიზმი საჭირო ელემენტებით შეავსოთ, მნიშვნელოვანია საუზმე!

როგორ ვისაუზმოთ?

გაღვიძების შემდეგ დალიეთ 1 ჭიქა სუფთა წყალიოთახის ტემპერატურა - ეს დაგეხმარებათ გაღვიძებაში და კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის დაწყებაში. ისაუზმე გაღვიძებიდან საათნახევარში.

რა უნდა გააკეთოთ, თუ დილით მადა არ გაქვთ?

ეს ჩვეულებრივ ხდება იმის გამო, რომ ბოლო კვება ძალიან დიდი იყო და ძილის წინ ცოტა ხნით ადრე. თქვენ უნდა აკონტროლოთ თქვენი საკვების მიღება (საუკეთესო გზაა კვების დღიურის შენარჩუნება და კალორიების დათვლა, ამის შესახებ შეგიძლიათ წაიკითხოთ ამ განყოფილებაში). დღის ბოლო კვება უნდა იყოს ყველაზე მცირე (დანარჩენთან შედარებით) და ძილის წინ 3 საათით ადრე. 21 დღის განმავლობაში თქვენი ორგანიზმი აღდგება და დილით, წყლის დალევის შემდეგ, მადა გაგიჩნდებათ!

რა უნდა გააკეთოთ, თუ საუზმის შემდეგ, ხანმოკლე პერიოდის შემდეგ, კიდევ უფრო მეტი ჭამა გსურთ?

შესაძლოა თქვენი საუზმე იყო დაუბალანსებელი და მოიცავდა მაღალკალორიულ საკვებს, რომელიც უზრუნველყოფს ხანმოკლე გაჯერებას. ამ შემთხვევაში, თქვენ უნდა გადახედოთ თქვენს მენიუს.

ან თქვენს კვებას არ ჰქონდა საკმარისი კალორია და კვება და მადადაუკმაყოფილებელი. თქვენ ასევე უნდა გადახედოთ თქვენს მენიუს.

თუ მენიუ სწორად შეადგინეთ, თქვენი საუზმე იყო სრული და დაბალანსებული და თქვენი მადა ცოტა ხნის შემდეგ უფრო მეტს მოითხოვს, მაშინ შესაძლოა ეს მიუთითებს წყლის ბალანსის ნაკლებობაზე (ძალიან ხშირად წყურვილის და შიმშილის გრძნობა მსგავსია. ). ამ შემთხვევაში, თქვენ უნდა დალიოთ ჭიქა სუფთა წყალი და აკონტროლოთ თქვენი წყლის ბალანსი.

რა უნდა გააკეთოთ, თუ დრო არ გაქვთ სრული საუზმის მოსამზადებლად?

ზოგიერთი სახეობის მარცვლეულის მოხარშვას დიდი დრო სჭირდება. მის შესამცირებლად საჭიროა ბურღული ცივ წყალში ღამით 1-დან 2-მდე (ერთი წილი მარცვლეული, ორი წილი წყალი) დაასველოთ ცივ წყალში. შემდეგ დილით ის ბევრად უფრო სწრაფად მომზადდება.

საუზმის მოსამზადებლად დროის გაზრდის უმარტივესი გზაა ადრე ადგომა. ოთახის ტემპერატურის ერთი ჭიქა სუფთა წყალი დაგეხმარებათ სწრაფად გაღვიძებაში და იგრძნოთ არა მხოლოდ მადა, არამედ ენერგიულობაც.
შეჯამება: თქვენ ისწავლეთ რა უნდა მიირთვათ საუზმეზე წონის დასაკლებად, რატომ არის მნიშვნელოვანი საუზმობა, როგორ უნდა ვისაუზმოთ სწორად, რა უნდა გააკეთოთ, თუ დილით მადა არ გაქვთ, რა უნდა გააკეთოთ, თუ საუზმის შემდეგ საუზმის შემდეგ გსურთ. კიდევ უფრო მეტი ჭამა, რა უნდა გააკეთო, თუ დრო არ გაქვს სრული საუზმის მოსამზადებლად.

ისაუზმეთ სიამოვნებით და წონის დაკლების შედეგები არ დაგელოდებით!

სათანადო დაბალანსებული საუზმე დღის საუკეთესო დასაწყისია. არ არსებობს ისეთი დიეტა, რომელშიც დილის კვება გამოტოვებულია.

ერთადერთი გამონაკლისი არის მკაცრი მარხვა, მაგრამ ეს დიეტა კატეგორიულად არ არის რეკომენდებული. როდესაც ადამიანი წონის დაკლების დაწყებას გადაწყვეტს, ის უამრავ შეცდომას უშვებს დიეტის ორგანიზებაში.

კერძოდ, ის გამოტოვებს დილის კვებას.

თქვენ არ შეგიძლიათ ამის გაკეთება, რადგან შიმშილის გრძნობა ძალიან სწრაფად დაბრუნდება, რაც გამოიწვევს არასაჭირო საჭმლის მიღებას.

როგორი უნდა იყოს საუზმე წონის დაკლებისთვის? მსუბუქი, დაბალკალორიული, მაგრამ მკვებავი.

მცდარი წარმოდგენები საუზმეზე

1. დილით არ უნდა ჭამოთ. როცა ადამიანს სძინავს, მისი სხეულიც ისვენებს. ეს ნიშნავს, რომ თქვენი მეტაბოლიზმი და მეტაბოლიზმი შენელდება. თუ გაღვიძების შემდეგ არ ჭამთ, მთელი დღის განმავლობაში იგრძნობთ სისუსტეს, დეპრესიას და ლეთარგიას. საუზმის გამოტოვება გამოიწვევს ტვინს საკვები ნივთიერებების ნაკლებობას და სხეულის ყველა სისტემა ნორმალურად ვერ იმუშავებს. დილის კვება ძალიან მნიშვნელოვანია. მნიშვნელოვანია ორგანიზმის გაჯერება ვიტამინებითა და საკვები ნივთიერებებით, რომლებიც ასტიმულირებენ მეტაბოლურ პროცესებს.

2. პატარა პორციები. წონის დაკლებისთვის სათანადო საუზმე უნდა იყოს მსუბუქი, მაგრამ ამავე დროს მკვებავი. თუ პორციას შეამცირებთ, ეს გამოიწვევს იმ ფაქტს, რომ მალე ადამიანი კვლავ იგრძნობს შიმშილს და მოუწევს საჭმლის მიღება.

3. გაუწონასწორებელი ნაწილი. შეუძლებელია საუზმე მხოლოდ ცილებისგან ან მხოლოდ ნახშირწყლებისგან შედგებოდეს. დილის კვება უნდა იყოს დაბალანსებული, მხოლოდ ამის შემდეგ მოაქვს ის ორგანიზმს სარგებელს.

საუზმე წონის დაკლებისთვის: როგორი უნდა იყოს

ჭარბი წონა ყველაზე ხშირად არასწორი კვების გამო ხდება. საუზმე აქ ძალიან მნიშვნელოვან როლს ასრულებს. როგორ იწყებს ადამიანი თავის დილას, ასე იგრძნობს თავს მთელი დღის განმავლობაში. თუ გსურთ რამდენიმე კილოგრამის დაკლება, საუზმის სწორი ორგანიზებით უნდა დაიწყოთ. მკაცრ დიეტებს არ უნდა მიმართოთ. ისინი ეფექტურია, მაგრამ მიღებული შედეგები არ არის გრძელვადიანი, ორგანიზმი დაიწყებს მეტი კალორიის მოთხოვნილებას და შედეგად, წონა უბრუნდება.

როგორი უნდა იყოს საუზმე წონის დაკლებისთვის: ძირითადი პუნქტები

1. მკვებავი, მაგრამ ამავდროულად მარტივი საჭმლის მომნელებელ სისტემაზე. დილით კუჭს „მძიმე საკვებით“ ვერ დატვირთავთ.

2. სწრაფი. ცხოვრების თანამედროვე რიტმი ადამიანს მცირე დროს უტოვებს საჭმლის მოსამზადებლად. თქვენ უნდა მოიფიქრეთ დილის საჭმლის რეცეპტი, რომელიც შეიძლება სწრაფად მომზადდეს.

3. ნატურალური, რათა ორგანიზმმა მიიღოს ვიტამინებისა და სხვა საკვები ნივთიერებების საჭირო მარაგი. ეს მნიშვნელოვანია ტვინის აქტივობისთვის, საჭმლის მომნელებელი სისტემისთვის, მეტაბოლიზმისთვის და კუჭ-ნაწლავის ყველა ორგანოს ფუნქციონირებისთვის.

4. გემრიელი - სიამოვნებით უნდა მიირთვათ. საუზმე ისეთი უნდა იყოს, რომ ადამიანს მოუნდეს მისი ისევ და ისევ გამეორება, წინააღმდეგ შემთხვევაში სწორი კვების ყველა ძალისხმევა უშედეგო იქნება.

დიეტოლოგების მიერ წარმოდგენილი რჩევების დაცვა არ არის რთული, ისინი ძალიან მარტივია. გარდა ამისა, შედეგს დიდი დრო არ დასჭირდება. სათანადო კვება ხელს უწყობს წონის ბუნებრივ კლებას და საერთო ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას. ამ ტექნიკის დაცვით პირველი კვირის შემდეგ ადამიანი ბევრად უკეთესად იგრძნობს თავს.

დილის კვებისთვის ტაბუირებული საკვების სია

დილის მენიუ სწორად უნდა იყოს შედგენილი, მასში ყველა პროდუქტის ჩართვა არ არის დაშვებული.

რა არ უნდა იყოს სათანადო საუზმეში წონის დაკლებისთვის:

მომენტალური ფაფა და მუსლი, ისინი შეიცავს ძალიან ბევრ შაქარს და ქიმიურ კომპონენტებს;

წონაში დასაკლებად მაღაზიაში ნაყიდი წვენები, საჭიროა მხოლოდ ნატურალური სასმელების დალევა;

შემწვარი საკვები და ცხიმიანი ხორცი არ არის შესაფერისი დილის საჭმლისთვის - ისინი ძალიან "მძიმე" საკვებია;

თქვენ უნდა დაივიწყოთ დილით ნამცხვრის ნაჭერი, ტკბილეული და სხვა საკონდიტრო ნაწარმი.

წონის დაკლებისთვის თქვენი საუზმის ნაწილის გამოთვლა ძალიან მარტივია. ხელი მუშტში უნდა მოხვიოთ - მისი მოცულობა კუჭის მოცულობის ტოლი იქნება. საკვების ნაწილი უნდა იყოს ოდნავ მცირე. ეს საკმარისი იქნება კუჭის დატვირთვის გარეშე მეტაბოლიზმისა და საჭმლის მომნელებელი სისტემის დასაწყებად.

რა შეიძლება იყოს დილის მენიუში

როგორ იცით, რა უნდა მოამზადოთ საკუთარ თავს დილით, რომ გაგავსოთ ზედმეტი წონის გარეშე? არსებობს საკვების ჩამონათვალი, რომელიც საუკეთესოა საუზმეზე. მათი მენიუს შედგენით ადამიანი შეძლებს ორგანიზმის გაჯერებას სასარგებლო ნივთიერებებით და ენერგიის ამაღლებით დიდი ხნის განმავლობაში.

1. ფაფა

ფაფა ძალიან ჯანსაღი და გემრიელია. მარცვლეული შეიცავს უამრავ რთულ ნახშირწყლებს და სხვა საკვებ კომპონენტებს. წონის დაკლებისთვის საუკეთესო საუზმეა ჩვეულებრივი შვრიის ფაფა. შეგიძლიათ მოხარშოთ არა მხოლოდ წყლით, არამედ უცხიმო რძით და კეფირით. წიწიბურა დილითაც შეგიძლიათ მოხარშოთ, ის შეიცავს უამრავ ცილას და ნახშირწყლებს. რეკომენდებულია მარცვლეულის რძეში მოხარშვა - ძალიან გემრიელი გამოდის, ეს კერძი სისავსის შეგრძნებას გაძლევთ მთელი დღის განმავლობაში. მრავალფეროვნებისთვის შეგიძლიათ დილით ყავისფერი ბრინჯი ან სიმინდის ფაფა მოხარშოთ. ერთადერთი წესი ისაა, რომ არ არის რეკომენდებული კერძებში შაქრის დამატება. უკეთესი იქნება ხილი წვრილად დავჭრათ, რომ ფაფას მეტი გემო და მკვებავი მივცეთ.

2. რძის პროდუქტები

რძის საუზმე ნორმალიზებს საჭმლის მონელებას და ნივთიერებათა ცვლას, არეგულირებს კუჭ-ნაწლავის ყველა ორგანოს მუშაობას. უცხიმო ხაჭო, კეფირი, ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე და ნატურალური იოგურტი საუკეთესოდ შეეფერება დილის კვებას. ასეთი საჭმელი ორგანიზმს ცილებითა და მნიშვნელოვანი ვიტამინებით გაჯერებს და დიდხანს დააკმაყოფილებს შიმშილის გრძნობას.

3. სალათი არის კიდევ ერთი ჯანსაღი საუზმის ვარიანტი წონის დაკლებისთვის

გარდა ამისა, ეს არის შესანიშნავი შესაძლებლობა თქვენი დიეტის დივერსიფიკაციისთვის. დილით შეგიძლიათ მოამზადოთ ახალი ხილის ან ბოსტნეულის სალათი თქვენთვის. ამ საუზმის დალევა რეკომენდებულია ერთი ჭიქა უცხიმო კეფირით, კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ფუნქციონირებისა და ნაწლავების მოძრაობის ნორმალიზებისთვის.

4. სმუზი და კოქტეილები

საუზმეზე ამ სასმელების დალევას ბევრი სარგებელი აქვს:

ისინი ძალიან გემრიელია;

მომზადებულია რაც შეიძლება სწრაფად;

ისინი იძლევიან ენერგიის მოზღვავებას, ხოლო დაბალკალორიულნი არიან;

ისინი მადისაღმძვრელად გამოიყურებიან;

სმუზისა და კოქტეილების კარგი თვისება ის არის, რომ ისინი შეიძლება მუდმივად მრავალფეროვანი იყოს. სასმელების მომზადება შეგიძლიათ ხილის, ბოსტნეულის, რძის პროდუქტებისა და მარცვლეულის საფუძველზე. ასევე სასარგებლოა სელის თესლისა და დარიჩინის დამატება - ეს კომპონენტები აჩქარებს მეტაბოლურ პროცესებს.

საუზმე წონის დაკლებისთვის: რეცეპტები დაბალკალორიული და ადვილად მოსანელებელი კერძებისთვის

შვრიის ფაფა ხილით

ინგრედიენტები:

გაყინული ან ახალი ხილი, კენკრა (2 სუფრის კოვზი);

3 სუფრის კოვზი შვრიის ფაფა (არა მყისიერი);

500 მლ წყალი.

წყალი მიიყვანეთ ადუღებამდე, შემდეგ უმატებენ შვრიის ფაფას. ფაფას ადუღებენ 10 წუთის განმავლობაში, შემდეგ მას შეიძლება დაუმატოთ წვრილად დაჭრილი ხილი. გემოვნებისთვის, კერძს მოაყარეთ მცირე რაოდენობით დაჭრილი თხილი.

ხაჭოს სმუზი

ინგრედიენტები:

უცხიმო ხაჭო (3 სუფრის კოვზი);

დაჭრილი კამა (2 სუფრის კოვზი);

Მოხარშული კვერცხი;

ნატურალური იოგურტი დამატკბობლების გარეშე (2 სუფრის კოვზი).

ხაჭოს კარგად ურევენ დაჭრილ მწვანილს, მიღებულ მასას ემატება კვერცხი და იოგურტი. ბლენდერით ყველაფერი კარგად იშლება, მარილის დამატება არ არის რეკომენდებული. მიღებული რძის სმუზი მშვენივრად მოგიხსნით შიმშილს დილით, ამოძრავებს კუჭს და გაჯერებს ორგანიზმს ენერგიით.

დაბალკალორიული კოქტეილის ნაზავი

ინგრედიენტები:

მსხალი, ვაშლი (თითო 1 ხილი);

კიტრი (1 ცალი);

ნიახურის ყუნწი (1 ცალი);

1 საშუალო ზომის გრეიფრუტი;

მარცვლეულის ფანტელები (2 სუფრის კოვზი);

250 მლ წყალი.

ხილსა და ბოსტნეულს აცალებენ კანი, ყველა ინგრედიენტს ათავსებენ ბლენდერში და დაჭერით ერთგვაროვანი კონსისტენციის მიღებამდე. კოქტეილი აღმოჩნდება ძალიან დამაკმაყოფილებელი და ჯანსაღი - ეს არის შესანიშნავი საუზმე ვარიანტი წონის დაკლებისთვის. სასმელი შეიცავს ბევრ ვიტამინს და საკვებ კომპონენტს, ხოლო მისი კალორიული შემცველობა დაბალია.

ახლა არავის ექნება კითხვები იმის შესახებ, თუ როგორ მოვამზადოთ სწორი საუზმე წონის დაკლებისთვის. ზემოთ წარმოდგენილი რეცეპტები შესანიშნავია დილის საჭმლისთვის. ისინი შემავსებელი, ჯანსაღი, დაბალკალორიული და ადვილად ასათვისებელია კუჭისთვის. თუ გსურთ ჭარბი წონისგან თავის დაღწევა, მთავარია გახსოვდეთ მთავარი წესი – მხოლოდ სათანადო გაზომილი კვება მოგცემთ საშუალებას დაიკლოთ კილოგრამები, რათა არ დაბრუნდნენ.

დიეტური საუზმე წონის დაკლებისთვის. რა მოვამზადოთ საუზმეზე?

დიეტოლოგები ერთსულოვანია:საუზმე დღის მთავარი კვებაა . ის ააქტიურებს მეტაბოლიზმს და იწყებს მთელი საჭმლის მომნელებელი სისტემის მუშაობას. სრულყოფილმა და დაბალანსებულმა საუზმემ შეიძლება შემატოს ძალა რთული სამუშაოსთვის, შექმნას განწყობა წარმატებისთვის და დაგაკისროს კარგი განწყობა მთელი დღის განმავლობაში. რა არის სწორი საუზმე: მძიმე თუ მსუბუქი? მდიდარია ვიტამინებით თუ დაბალკალორიული? როგორ მოვამზადოთ საუზმეისე რომ ეს თქვენთვის სარგებელს მოაქვს?

რატომ არის აუცილებელი საუზმე?

ღამით ჩვენი ორგანიზმიც ხარჯავს ენერგიას და ამიტომ სჭირდება ენერგიის შევსება. ორგანიზმის ამ საჭიროებაზე მეტყველებს დილით შიმშილის გრძნობა.

არასათანადო საუზმის მიღებამ შეიძლება მთელი დღის განმავლობაში მიდრეკილება გქონდეთ ზედმეტი ჭამისკენ. დაღლილობის შეგრძნება უფრო სწრაფად გამოჩნდება. მაგრამ დილის ჩქარობისას, ჩვეულებრივ, სამწუხაროა საუზმეზე დროის დაკარგვა. თქვენ შეგიძლიათ საუზმის გარეშე სხვა მიზეზის გამო: წონის დაკლების დიეტაზე ხართ. თუმცა, ეს მცდარი მოსაზრებაა და საკმაოდ გავრცელებული. სინამდვილეში, დილის ჭამის გარეშე კილოგრამების დაკლება უფრო რთულია, მიღწეული წონის შენარჩუნება კი უფრო რთული. სათანადო საუზმე ამცირებს დღეში მოხმარებული კალორიების რაოდენობას.ვინც მიჩვეულია დილით საუზმეს, ნაკლებად განიცდის ჭარბ წონას, განსხვავებით მათგან, ვინც დილით არ ჭამს.

როგორი უნდა იყოს ჯანსაღი საუზმე?

საუზმე გავლენას ახდენს თქვენს კეთილდღეობაზე მთელი დღის განმავლობაში. ის უნდა იყოს მკვებავი, ისე, რომ ლანჩამდე შიმშილი არ იგრძნოთ, მაგრამ ამავდროულად არ შეიცავდეს შაქარს და ცხიმს, წინააღმდეგ შემთხვევაში ძილიანობა იგრძნობთ.

საუზმის ვარიანტები, თუ დილით საკმარისი დრო არ გაქვთ

პურის, კვერცხის, იოგურტის, ხილის გამოყენებით შეგიძლიათ საუზმე ძალიან სწრაფად მოამზადოთ.

საუზმე No1. ყველაზე სათანადო საუზმე - ფაფა. კარგად ცნობილი "ჰერკულესი" ძალიან სწრაფად ამზადებს - მხოლოდ 15 წუთში. ეს უნდა იყოს ფანტელები მომზადებისთვის და არა მყისიერი ფაფა ბევრი დანამატით. შვრიის ფაფის კარგი დამატება იქნება ხილი ან კენკრა, ახალი ან გაყინული. ფაფისთვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ ნახევარ-ნახევარი წყალი და რძე. შაქრის ნაცვლად დაამატეთ კოვზი თაფლი, როცა კერძი ოდნავ გაცივდება.

საუზმე No2. თუ ფაფა არ მოგწონთ, შეგიძლიათ გამოიყენოთ მარცვლეული. უმჯობესია თუ ისინი მარცვლეულია და შაქრის გარეშე. მათ შეგიძლიათ დაამატოთ კეფირი ან რძე. ხილი, როგორიცაა ვაშლი, შეიძლება იყოს ამ საუზმის დამატება.

საუზმე No3. სწრაფი საუზმე - ორი მოხარშული კვერცხი. მათ შეიძლება დაემატოს მთლიანი მარცვლეულის სადღეგრძელო, რომელიც წაუსვით კარაქის ან ჯემის თხელი ფენით. ჯემის ყიდვისას უმჯობესია აირჩიოთ ისეთი, რომელიც იყენებს პექტინს ვაშლის ან ყურძნის წვენიდან.

როგორი უნდა იყოს საუზმე წონის დაკლებისას?.

თუ წონაში დაკლებას გადაწყვეტთ, მაშინ საუზმე თქვენთვის აუცილებელია.. ეს უნდა იყოს გემრიელი, მკვებავი, მაგრამ არა ძალიან კალორიული. სათანადო საუზმე არის ყოველდღიური კალორიების მოთხოვნილების 1/3. დიეტის მქონე ადამიანები, როგორც წესი, მოიხმარენ დაახლოებით 1800 კკალ დღეში. ამიტომ საუზმე 300-400 კკალ-ს შეადგენს. გარდა ამისა, საუზმე წონის დაკლებისთვის ასევე უნდა იყოს ჯანსაღი და შედგებოდეს ნატურალური პროდუქტებისგან.

რა უნდა მიირთვათ საუზმეზე წონის დასაკლებად:საუზმის ვარიანტები წონის დაკლებისთვის.

რა თქმა უნდა, ყველაზე ჯანსაღი საუზმე წონის დაკლებისთვის არის ფაფა. ისინი შეიცავს უამრავ რთულ ნახშირწყლებს. გარდა ამისა, ნამდვილი ფაფები შეიცავს უამრავ საკვებ ბოჭკოს, რომელიც ორგანიზმს სჭირდება. ფაფა შეიძლება მომზადდეს რძით, წყლით ან კეფირით . ყველაზე პოპულარული ფაფებია შვრიის ფაფა და წიწიბურა.

დილის მენიუს დივერსიფიკაცია შეგიძლიათ ყოველ ჯერზე წონის დაკლებისთვის ახალი დიეტური საუზმის მომზადებით.

საუზმე No1.მთელი მარცვლეულის ფანტელები მინანქრის გარეშე , რძე 1,5% ცხიმიანი (1 ჭიქა), ბანანი, შავი ან მწვანე ჩაი უშაქროდ (1 ჭიქა).

საუზმე No2.თუ დილით დრო გაქვთ, შეგიძლიათ მოამზადოთ ახალი ფორთოხალი და გრეიფრუტი. ზემოდან შეგიძლიათ დაუმატოთ ფუნთუშა ან მთელი მარცვლეულის პურის პატარა ნაჭერი ხაჭოს კრემით. უმჯობესია ეს კრემი წინასწარ გააკეთოთ. ამისათვის თქვენ უნდა აიღოთ დაბალკალორიული ხაჭოსა და მწვანილის შეკვრა. დაჭერით მწვანილი, შეურიეთ ხაჭო, მოაყარეთ ცოტა მარილი. საუზმე შეგიძლიათ შეავსოთ ფინჯანი ახალი ყავით რძით.

საუზმე No3. ხაჭო კოვზი თაფლით და ჩაი ლიმონით.

რა უნდა მიირთვათ საუზმეზე, თუ წინ რთული დღე გაქვთ

რთული და საპასუხისმგებლო დღისთვის საჭიროა გულიანი და ჯანსაღი საუზმე. ვინაიდან მნიშვნელოვანი ფიზიკური ან გონებრივი აქტივობის დროს კალორიების მოთხოვნილება შეიძლება იყოს 3500 კალორია დღეში.

ასეთი საუზმე აუცილებლად უნდა შეიცავდეს ცილებს და ნახშირწყლებს. პირველი ხელს უწყობს სიძლიერის აღდგენას, მეორე - ენერგია. უმჯობესია ინგრედიენტები ერთი დღით ადრე მოამზადოთ. რამდენიმე მკვებავი საუზმის ვარიანტი.

საუზმე No1. ტოსტის ნაჭერზე მოათავსეთ წინასწარ მოხარშული ქათმის მკერდი ყველთან ერთად. ამას დაუმატეთ პომიდვრისა და კიტრის ნაჭერი, მწვანილი ან სალათის ფოთოლი. ქათმის ნაცვლად შეგიძლიათ გამოიყენოთ უცხიმო ხბოს ან ინდაური. ჩაი ლიმონით კარგი დამატება იქნება.

საუზმე No2.თუ დილით საკმარისი დრო გაქვთ, შეგიძლიათ მოხარშოთ მწვანე ლობიო. თქვენ უნდა მოხარშოთ და დაუმატოთ ზეითუნის ზეთი. სენდვიჩი ყველით უხდება ამას და წვენი კარგი სასმელია.

საუზმე No3.გემრიელი საუზმის ვარიანტი იქნება ომლეტი ისპანახით და შამპინიონებით. . ასევე, ომლეტისთვის დამატებითი ინგრედიენტები შეიძლება იყოს სხვადასხვა ჯანსაღი მწვანილი ან ლორი პომიდვრით. სასმელები: ჭიქა ყავა ან ჭიქა წვენი. თუმცა, კვერცხი კვირაში ორჯერ მეტი არ უნდა მიირთვათ.

საუზმე No4.ფაფა პლუს ერთი მოხარშული კვერცხი.

რა უნდა მიირთვათ საუზმეზე, თუ წინ გაქვთ ვარჯიში

ვარჯიში ძალას მოითხოვს, ამიტომ ეს შესაფერისია ვიტამინებითა და მინერალებით მდიდარი მსუბუქი საუზმე.

მაგალითად: ხილი ან კენკრა უცხიმო იოგურტით ან ხაჭოთი.

ხილის სალათი და იოგურტი.

სადღეგრძელო და ახალი წვენი

ხილის სმუზი – თუ დრო გაქვთ მოსამზადებლად.

რა ვჭამოთ საუზმეზე ვარჯიშის შემდეგ

ვარჯიშის შემდეგ, თქვენ უნდა სწრაფად შეავსოთ თქვენი ძალა. განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ამის გაკეთება პირველ 20 წუთში. ამ პერიოდში ანაბოლური ფანჯარა ღიაა. ამ დროს მიღებულ საკვებს ორგანიზმი გამოიყენებს არა ცხიმის, არამედ კუნთოვანი მასის გასაზრდელად.

იდეალური ვარიანტი ამ შემთხვევაში იქნება ფაფა. ენერგეტიკული სასმელებისგან განსხვავებით, ისინი უფრო ჯანსაღი და იაფია.

საუზმე #1. გამომცხვარი რძით მოხარშული ფეტვის ფაფა. სასმელები: ყურძნის წვენი.

საუზმე No2. ფაფის მოხარშვა შესაძლებელია ნებისმიერი მარცვლეულისგან, ხოლო თქვენი საუზმე შეიძლება შეავსოთ კეფირით და ხილით.

რომანტიკული საუზმე

ორკაციანი საუზმე შეიძლება იყოს ისეთივე მარტივი, როგორც ყავა და კრუასანი ჯემით, ან რაც თქვენს რჩეულს ყველაზე მეტად უყვარს. ეს საუზმე შეგიძლიათ მიირთვათ ლამაზ ვერცხლის უჯრაზე ყვავილების თაიგულით. მაგრამ საწოლში საუზმისთვის ყველაზე მნიშვნელოვანი სიყვარულის განწყობაა. თქვენი საყვარელი ადამიანი გულგრილი არ დარჩება.