სწორი სრიალი. უკუსვლით მართვა

-9

ციგურაობა არა მხოლოდ სპორტია, არამედ ძალიან საინტერესო და ჯანსაღი გატარება. ის ერთნაირად საინტერესოა როგორც მოზრდილებში, ასევე ბავშვებისთვის. მაგრამ თუ რაიმე მიზეზით აქამდე გვერდს აუვლით ამ პოპულარულ საქმიანობას, მაშინ დროა გამოასწოროთ იგი და შეუერთდეთ ჯარის რიგებს, თუ არა მოციგურავეებს, მაშინ უბრალოდ მოყვარულებს. სრიალი ფაქტობრივად არ არის რთული და მისი სწავლა სრულწლოვანებამდეც შეიძლება.

უბრალოდ გაიხსენეთ სოფია კოვალევსკაია, რომელიც ცნობილი გახდა მათემატიკაში მიღწევებით. მან სრიალი მაშინ დაიწყო, როცა უკვე იყო ზრდასრული ქალითუმცა, ამან ხელი არ შეუშალა მას ისე გატაცებულიყო სრიალზე, რომ რამდენიმე წლის შემდეგ ყველა გააკვირვა მისმა ვირტუოზულმა სრიალმა.

გარდა ამისა, ყინულის სრიალი გააუმჯობესებს თქვენს კეთილდღეობას, რადგან მოგიწევთ გადაადგილება მეტი, ენერგიულად და კიდევ უფრო ეფექტურად. სუფთა ჰაერი! საციგურაო მოედანზე რამდენიმე ვიზიტის შემდეგ იგრძნობთ როგორ შეიცვალა თქვენი პოზა, გაუმჯობესდა თქვენი კოორდინაცია, უკეთ აკონტროლებთ თქვენს სხეულს და თქვენი მოძრაობები იქნება უფრო მოქნილი და მოქნილი.

რა სჭირდება დამწყებს?

უპირველეს ყოვლისა, თქვენ გჭირდებათ თქვენი სურვილი და დროის ხელმისაწვდომობა. მეორე რამ არის ციგურები. დასაწყისისთვის გირჩევთ მათ დაქირავებას, რათა გაიგოთ კიდევ გაქვთ თუ არა თხილამურებით სრიალის გაგრძელების სურვილი და ტყუილად არ დაკარგავთ ფულს. თუმცა, თუ ყინულზე ყოფნა ისე გაგიტაცათ, რომ გადაწყვიტეთ გააგრძელოთ და მეტ-ნაკლებად რეგულარულად სრიალოთ, მაშინ ჯობია საკუთარი სკეიტები იყიდოთ. ისინი ყოველთვის იქნება სუფთა, მშრალი და შესაბამისი ზომის, მაგრამ მთავარი არგუმენტი მათი წყვილის სასარგებლოდ არის ის, რომ დაქირავებულ ციგურებზე ხშირად არ არის ღარი პირზე, რომელიც უზრუნველყოფს სწორი პოზიციონირებაფეხები ყინულზე და სათანადო გამორთვა.

როგორ ავირჩიოთ ციგურები? ეს დამოკიდებულია იმაზე, თუ რას აპირებთ საციგურაო მოედანზე. მაგალითად, ფიგურული ციგურები შექმნილია ყველაზე უცნაური მოხვევების შესასრულებლად. ამ ციგურებს სპეციალური კბილები აქვს დანის წვერზე. ჩექმები დამზადებულია ნატურალური ან ხელოვნური ტყავისგან. ეს ციგურები უფრო მძიმეა, ვიდრე, მაგალითად, ჰოკეის ციგურები, მაგრამ ისინი უფრო თბილად ინარჩუნებენ თქვენს ფეხებს. სახელი ჰოკეის ციგურებითავისთავად საუბრობს. როგორც წესი, ისინი მზადდება სინთეტიკისგან, რაც მათ უფრო მსუბუქს ხდის და ეს მნიშვნელოვანია ასეთ სიტუაციაში. აქტიური ფორმასპორტი, როგორიცაა ჰოკეი. IN სწორ ადგილებშიჩექმებს აქვთ გაძლიერებული დაცვა და არბილებენ ბუჩქის ზემოქმედებას. ციგურების ყველაზე გავრცელებული ვერსია არის უფასო სრიალი. ისინი არ არის განკუთვნილი გარკვეული ტიპებისპორტი, ამიტომ მათ არ აქვთ სპეციალური დაცვა. მაგრამ ასეთი ციგურები კომფორტულია ფეხებისთვის, იზოლირებული შიგნითდა აქვს რბილი ზედაპირი, ზოგადად, იდეალურია ყინულზე მშვიდი სრიალისთვის.

ციგურების არჩევა ადვილი და ძალიან მნიშვნელოვანი საქმე არ არის, ამიტომ ჩვენ მას მივუძღვენით Განსაკუთრებული ყურადღებაცალკე სტატიაში.

სად შეიძლება სიარული?

IN ზამთრის სეზონიგარე სასრიალო მოედანები – გარე სასრიალო მოედანი – პოპულარული ხდება აქტიურ მოსახლეობაში. გარდა ამისა, დახურული სასრიალო მოედანი თქვენს სამსახურშია წლის ნებისმიერ დროს. შიდა სასრიალო მოედნებზე სრიალი ზოგადად უფრო ეფექტური და გლუვია, რადგან ისინი ივსება რბილი წყლით, რომელიც არ შეიცავს უცხო მინარევებს. გარდა ამისა, ისინი აღჭურვილია ტანსაცმლის სპეციალური კარადებით და გასახდელი ოთახით.

გარე საციგურაო მოედანს ყოველთვის არ აქვს დამატებითი კეთილმოწყობა, ამიტომ აზრი აქვს ყინულზე გასვლამდე დაფიქრდეთ, რას ჩაიცვამთ, სად გამოიცვლით ტანსაცმელს და სად დადებთ ნივთებს ციგურების დროს.

საციგურაო მოედანზე თქვენი პირველივე მოგზაურობისთვის უნდა აირჩიოთ დრო, როდესაც ნაკლები ხალხი იქნება ციგურებით: ეს გაგიადვილდებათ და მეტი სივრცე გექნებათ. თუ ვერ ახერხებთ სასრიალო მოედანზე მისვლას დღისით, როდესაც ადამიანების უმეტესობა მუშაობს და სწავლობს, მოძებნეთ სასრიალო მოედანები ყველაზე ნაკლები დასწრებით. ყინულზე უფრო თავდაჯერებულად რომ იგრძნოთ თავი, მოიწვიეთ თქვენთან გამოცდილი მეგობარი ან დახმარება სთხოვეთ ინსტრუქტორს, რომელიც, როგორც წესი, ხელმისაწვდომია უმეტეს სასრიალო მოედანზე. მაგრამ თუ თქვენ სავსე ხართ ენთუზიაზმით და შეძლებთ დამოუკიდებლად დაეუფლოთ სრიალის საფუძვლებს, მაშინ არ დაგჭირდებათ უცხო ადამიანების დახმარება.

ძირითადი წესი სწავლისთვის არის ის, რომ მოძრაობა ყოველთვის საათის ისრის საწინააღმდეგოდ არის. არ უნდა გამოირჩეოდეთ ბრბოდან და არ იაროთ დინების საწინააღმდეგოდ - ეს საშიშია თქვენი და სხვების ჯანმრთელობისთვის.

ციგურების სწორად ჩაცმა

თუ უპირატესობას ანიჭებთ ფიგურულ სრიალს ან თავისუფალ ციგურებს, უბრალოდ ჩაიცვით თხელი, თბილი წინდები მათ ქვეშ, ასე რომ თქვენ გექნებათ მეტი კონტროლი სიტუაციაზე, ანუ იგრძენით ყინული და უხელმძღვანელებთ თქვენს ფეხს. IN ამ შემთხვევაში skates უნდა იყოს იგივე ზომის, როგორც ჩვეულებრივი ფეხსაცმელი. თუ მშვიდი თხილამურებით სრიალი არ არის თქვენთვის და მოგწონთ აქტიური მამაკაცის სპორტი– თავისუფლად აიღეთ ჰოკეის ციგურები და 0,5-1,5 ზომით უფრო დიდი ვიდრე ყოველდღიური ფეხსაცმელი. ამ შემთხვევაში, შეგიძლიათ ატაროთ სქელი წინდები, რადგან ჩექმის შიგნით, როგორც წესი, არ არის იზოლაცია და ის თავად დამზადებულია სინთეტიკური მასალისგან.

შემდეგი, მნიშვნელოვანია ჩექმის სწორად შეკვრა. ის მჭიდროდ უნდა მოერგოს საყრდენს, მაგრამ თასმა უნდა იყოს ოდნავ ფხვიერი ფეხის თითებზე და ზედა მარყუჟებზე. გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ თქვენ შეასრულებთ სხვადასხვა პირუეტებს, დაიხრება და შესაძლოა დაეცემა; თქვენი ფეხი კომფორტული უნდა იყოს ნებისმიერ პოზაში. Ნიშანი სწორი ლანგარიჩექმას აქვს ფიქსირებული ქუსლი, თუ ყველაფერი სწორად გააკეთეთ, ქუსლს ძირიდან ვერ გამოყოფთ.

ჩექმის დასამაგრებლად, გარდა მაქმანებისა, გამოიყენება სპეციალური სამაგრები (ბალთები), რომლებიც დააჩქარებს აღჭურვის პროცესს, რის გამოც ხშირად იყენებენ საბავშვო სკეიტებზე. ამ ტიპის შესაკრავი სრულებით არ არის შესაფერისი ჰოკეის სათამაშოდ, რადგან სამაგრი შეიძლება გატყდეს, როდესაც ურტყამს.

კლიპების გარდა, კომპლექტში შედის ქუსლის სამაჯური და ზოგჯერ მაქმანები. ამ შემთხვევაში ჩექმას ვამაგრებთ ასე: ჯერ მჭიდროდ ვამაგრებთ თასმებს, შემდეგ ტერფს და ქუსლს ვამაგრებთ ქუსლის თასმით, შემდეგ სამაჯური იხურება კოჭზე სამაგრით, ეს უზრუნველყოფს ფეხს თავისუფლებას. პოზიცია, ხოლო ჩექმაში ჩამოკიდების შესაძლებლობას გამორიცხავს.

მოდით გადავიდეთ

მას შემდეგ, რაც ჩექმებს გაუმკლავდებით - განაგრძეთ! მშვიდად მიუახლოვდით სასრიალო მოედანს, გამოდით ყინულზე, დაიჭირეთ გვერდი. მთავარია აიძულოთ საკუთარი თავი გადადგას პირველი ნაბიჯი. არ გაგიჩნდეთ ცდუნება, დაიჭიროთ გვერდი და ასე დადგეთ მთელი დრო. შეაერთეთ ფეხები, ამისათვის საჭიროა ბარძაყის კუნთების დაჭიმვა შიგნიდან, მაგრამ ეს სულაც არ არის რთული.

ახლა დროა მოიკრიბოთ გამბედაობა და განადგურდეთ გვერდიდან, შეეცადეთ დაიჭიროთ სხეული გარე დახმარების გარეშე. იმისათვის, რომ ისწავლოთ სრიალი, თქვენ უნდა დაიწყოთ სრიალი. ეს მაშინვე არ ხდება. ბევრი დამწყები ცდილობს ისე იაროს თითქოს მიწაზე, ეს ხელს უწყობს ყინულის უკეთ შეგრძნებას. თუმცა, ჩვენ ვსწავლობთ სრიალს და არა სიარულს. ამისათვის თქვენ უნდა გაიძროთ ერთი სკეიტის კიდით, მთლიანად დაისვენოთ მთელი სხეული მეორე ფეხზე. თქვენ უნდა გაიძროთ ციგურების კიდით და არა ფეხის თითით, წინააღმდეგ შემთხვევაში რისკავთ ტანით წინ დაცემით. ფეხები მუხლებში მოხარეთ, ზურგი გამართეთ, ოდნავ დახარეთ სხეული წინ.

სასრიალო მოედანზე დაიცავით შემდეგი პროცედურა:

1. ფეხები ერთად, ფეხები პარალელურად.
2. ფეხები მოხრილი მუხლებში, ზურგი სწორი, მარჯვენა ფეხიშემოტრიალდა დაახლოებით 45 გრადუსით.
3. გამორთეთ თქვენი მარჯვენა ციგურის შიდა კიდით და ბიძგის დროს გადაიტანეთ წონა მასზე მარცხენა ფეხი.
4. ბიძგი გამოიწვევს მარცხენა ფეხზე წინ გადახვევას (მუხლი ოდნავ მოხრილი).
5. აწიეთ თქვენი მარჯვენა ფეხი ყინულიდან და მიიყვანეთ მარცხნივ. სკეიტის თითზე კბილები ყინულს არ უნდა ეხებოდეს. თუ ეს მოხდება, თქვენ ზედმეტად ქვევით მიმართავთ თითს.
6. გააჩერეთ ფეხები ერთად და მშვიდად გადაახვიეთ ორივეზე. ამ დროს შეამოწმეთ თქვენი სხეული: ზურგი სწორია, სხეული წინ არის მოქცეული, მუხლები მოხრილი.
7. გაიმეორეთ იგივე მოძრაობა თქვენი მარცხენა ფეხისთვის.

თქვენ შეგიძლიათ ისწავლოთ სრიალი ფეხების მესამე პოზიციაზე მოთავსებით: ერთი წინ, მეორე უკან, ფეხები ერთმანეთის მიმართ სწორი კუთხით არის.

აწიეთ უკანა ფეხი, გადაუსრიეთ წინა ფეხზე, შემდეგ მიიწიეთ მხარდაჭერილი ფეხი საყრდენი ფეხისკენ და გადაიტანეთ იგი წინ, კვლავ დაიკავეთ მესამე პოზიცია, ისევ უკანა ფეხით აიწიეთ და ისევ მთელი ციკლი. თქვენ შეგიძლიათ ივარჯიშოთ მოძრაობები სახლში.

სხეულის სტაბილურობისთვის, ხელები გაშალეთ გვერდებზე წელის დონეზე ან ოდნავ მაღლა, ხელისგულებით ქვემოთ. ალბათ თქვენთვის უფრო უსაფრთხო იქნება პირველი მოძრაობების მოსინჯვა ზღვარზე.

მესამე და მეოთხე წერტილებს შორის მომენტი ძალიან სწრაფად უნდა მოხდეს, ანუ ბიძგი - სხეულის მეორე ფეხიზე გადატანა - სრიალი. სხეული ზუსტად ზემოთ უნდა იყოს განლაგებული საყრდენი ფეხიმუხლზე მოხრილი ფეხი არ უნდა აიტანოს წონა.

დროთა განმავლობაში, ბიძგებს შორის ინტერვალები შემცირდება და თქვენ შეწყვეტთ ორივე ფეხზე სრიალს: ბიძგების შემდეგ, თქვენ გადაიყვანთ ასვლის ფეხს საყრდენ ფეხზე და მაშინვე აწევთ, მასზე დაყრდნობთ თქვენს წონას და თქვენ. მეორე საყრდენ ფეხზე წინ წაიწევს. ხშირად ხდება, რომ ვიღაცას ერთი ფეხი უფრო ძლიერი აქვს. თქვენ უნდა ეცადოთ, რომ ორივე ფეხი თანაბრად იმუშაოს.

უხვევს

მონაცვლეობის ცოდნა მნიშვნელოვანი უნარია, რადგან საციგურაო მოედანზე შეუძლებელია მუდმივად მოძრაობა მხოლოდ სწორ ხაზზე. როდესაც თქვენ უბრალოდ დაიწყებთ სრიალის ტექნიკის საფუძვლების გააზრებას და ბიძგის შემდეგ ერთდროულად სრიალდებით ორივე ფეხზე, შემობრუნება განხორციელდება ტანის ინტუიციური დახრილობით. მაგრამ როცა მოახერხებ ერთ ფეხზე გადახვევას, გრძელ საფეხურს აითვისებ, მობრუნება სწორად უნდა გაკეთდეს.

მოდით შევხედოთ დამწყებთათვის მოქცევის რამდენიმე გზას.

ყველაზე ადვილი გზა– როცა შემობრუნების აუცილებლობა გაჩნდება, აიწიეთ მარჯვენა ფეხით და პარალელურად, მარჯვენა ხელით და მხრით დაიხარეთ წინ, ხოლო ტანი მარცხნივ მოაბრუნეთ. წონის შესანარჩუნებლად გაგიჩნდებათ სურვილი, მარჯვენა ფეხი ყინულის ზედაპირზე დადოთ, წინააღმდეგობა არ გაუწიოთ, წარმატებას მარტივად მიაღწევთ.

მიმართეთ მარჯვენა მხარეგაგიადვილდებათ, თუ ფეხით აწევთ ფეხით, რომელიც უფრო ახლოს არის მოედნის ცენტრთან, ჩვეულებრივზე ნაკლები ძალისხმევით, ხოლო ფეხით ყველაზე ახლოს გვერდით, პირიქით, ოდნავ უფრო ძლიერად.

მეორე შემობრუნების მეთოდი უნდა ივარჯიშოთ მას შემდეგ, რაც სრიალის უნარს აითვისებთ. ამ მეთოდს ასევე უწოდებენ სირბილს, ნაბიჯით მოქცევას, ჭრას. სირბილი განსხვავდება წინა მეთოდისგან იმით, რომ უბიძგებს ფეხი უფრო შორს მოძრაობს, ვიდრე დამხმარე ფეხი, გადაკვეთს მისი მოძრაობის ხაზს.

იმისთვის, რომ მარცხნივ მოუხვიოთ ქვედა ჭრის გამოყენებით, გააგრძელეთ შემდეგი:

1. ოდნავ მოაბრუნეთ ტანი სასურველი მიმართულებით, ამ შემთხვევაში მარცხნივ. მოათავსეთ თქვენი მარჯვენა მკლავი და მხრები წინ, ხოლო მარცხენა უკან, ოდნავ ჩამოწიეთ სხეული საციგურაო მოედნის ცენტრისკენ - ამას ეწოდება "რკალზე წოლა". დააწექით მარჯვენა ფეხის ციგურის შიდა კიდით.

2. გაასრიალეთ წინ მარცხენა საყრდენ ფეხზე. ამ მომენტში შემოხაზეთ იგი მეორე ფეხით და, მოძრაობის გაგრძელებით, გადაიტანეთ მარჯვენა ფეხი ოდნავ წინ, თითქოს შეუშვით აღწერილი წრის შუაში, გადაკვეთეთ მარცხენა ფეხის მოძრაობის ხაზი. სხეულის წონა გადაიტანეთ მარჯვენა ფეხზე, ოდნავ მოხარეთ მუხლი.

3. იმავე მომენტში გამორთეთ მარცხენა სკეიტის გარე კიდით (არა კბილებით). ამ შემთხვევაში მარჯვენა მუხლი ჩვეულებრივზე მეტად მოხრილი უნდა იყოს.

4. ჩამორთმევის შემდეგ, იმოძრავეთ მარჯვენა ფეხის სკეიტის შიდა კიდეზე, სხეული გადახრილია მარცხნივ, ანუ აღწერილი წრის ცენტრისკენ.

5. ნელა გადაიტანეთ მარცხენა ფეხი მარჯვენა ფეხისკენ, ჩამოწიეთ ყინულის ზედაპირზე, დააწექით მარჯვენა ფეხით - წრის ცენტრისკენ მიდრეკილების შესანარჩუნებლად, მარცხენა ციგურის გარე კიდეზე მოგიწევთ სრიალი.

6. შეცვალეთ ეს მოქმედებები, სანამ არ დაასრულებთ შემობრუნებას - თქვენი მარჯვენა ფეხი ოდნავ უსწრებს მარცხენას, მოხრილი მუხლი, დააწექით მარცხენა სკეიტით და გარე კიდით. არ დაგავიწყდეთ თქვენი სხეულის დახრილობა მოციგურავე მოედნის ცენტრისკენ.

თავდაპირველად, თქვენ ნაკლებად სავარაუდოა, რომ შეძლებთ გრძელი ნაბიჯების გადადგმას და გლუვ მოხვევებს, მაგრამ მოთმინება და შრომა ყველაფერს გაანადგურებს და დროთა განმავლობაში ყინულზე თავს უფრო თავდაჯერებულად იგრძნობთ. თუ თქვენ გჭირდებათ მარჯვნივ შემობრუნება, მიჰყევით ყველა იგივე ნაბიჯს, მაგრამ სარკისებურად: ტანი მარჯვნივ არის მობრუნებული, მარცხენა ფეხი მარჯვნივ არის.

დამუხრუჭება

ახლა განვიხილოთ მნიშვნელოვანი ტექნიკადამუხრუჭება. უმარტივესი ვარიანტია გვერდზე გადახვევა და მასზე დაჭერა, გაჩერება. მაგრამ რა მოხდება, თუ მოგიწევთ გაჩერება მოციგურავე მოედანის შუაგულში? შემდეგ შეგიძლიათ უბრალოდ შეწყვიტოთ მოძრაობა და გადახვიდეთ წინ, სანამ სიჩქარე თავისთავად არ ჩაცხრება. თუმცა, ეს ვარიანტი არ არის შესაფერისი, თუ საჭიროა სასწრაფო დამუხრუჭება.

დამწყებთათვის ჩვეულებრივ ასწავლიან დამუხრუჭების უმარტივეს ვარიანტს, რომელსაც "გუთანს" უწოდებენ. ფეხები მხრებზე უფრო ფართო უნდა იყოს გაშლილი, მუხლები კარგად მოხრილი, ტანი ოდნავ უკან, ციგურების თითები შემობრუნებული, ტერფი ოდნავ შიგნით შებრუნებული. თუ ფეხებს შორის მანძილი იგივე დარჩება, სიჩქარე სწრაფად დაეცემა და გაჩერდებით. თქვენ შეგიძლიათ დაამუხრუჭოთ იგივე გზით, მაგრამ ერთი ფეხით - ყველაფერი ისეა, როგორც ზემოთ იყო აღწერილი, ოღონდ შემდეგ გადაატრიალეთ სხეული გვერდზე და დაამუხრუჭეთ წინა ფეხით.

რამდენიმე ვარჯიშის შემდეგ თქვენ შეძლებთ იგრძნოთ ტერფის საჭირო კუთხე.

ეს მეთოდი კარგია, თუ თქვენი სიჩქარე საციგურაო მოედანზე არ არის მაღალი. როდესაც თქვენი ცხენოსნობის უნარები გაუმჯობესდება და თქვენი სიჩქარე იზრდება, თქვენ უნდა ისწავლოთ დამუხრუჭების სხვა ვარიანტები. ერთი გზა: მოძრაობთ ერთ ფეხზე, მეორე ფეხს ადებთ წინ და ყინულის ქუსლს აჭერთ ყინულში. არ მოიხაროთ მუხლი, არამედ დაჭიმეთ ფეხები - ის აიღებს მთავარ ზეწოლას საკუთარ თავზე.

ჰოკეის დამუხრუჭება გულისხმობს ორივე ციგურების ერთდროულად შემობრუნებას მოძრაობის მიმართულებით სწორი კუთხით. ამავდროულად, სხეული იხრება სხვა მიმართულებით, თავი და მხრები კი მოძრაობის მიმართულებით.

დამუხრუჭების ვარიანტი უფრო გამოცდილებისთვის: ასრიალეთ ცალ ფეხზე, მეორე დადგით წინ, მობრუნეთ თითი გარეთ და მოათავსეთ 90°-იანი კუთხით მოძრაობის მიმართულებით, საყრდენი ფეხის თითი უნდა იყოს ცენტრში. მობრუნებული ფეხის. მუხლები მოხრილია, დამუხრუჭების დასაწყისში წონა გადადის წინა ფეხზე, დამუხრუჭების ბოლოს უკანა ფეხი ეყრდნობა ციგურის წვერი ყინულზე, ზურგი სწორია.

რა თქმა უნდა, ჩვენ არ ჩამოვთვალეთ დამუხრუჭების ყველა მეთოდი, მაგრამ ეს საკმარისი იქნება თქვენთვის დასაწყებად. გახსოვდეთ, რომ დამუხრუჭების დაბალი სიჩქარით უფრო ადვილია თქვენი სხეულის კონტროლი. გაჩერების ნებისმიერ ვარიანტში, დახარეთ სხეული მოძრაობის საწინააღმდეგო მიმართულებით.

ეცემა და ამოდის

დამწყებთათვის ერთ-ერთი ყველაზე საშინელი მომენტი ყინულზე დაცემაა: შეიძლება იყოს მტკივნეული, მძიმე, ცივი და გარშემორტყმული სხვისი აგრესიული, ბასრი ციგურებით... ეს ფსიქოლოგიური ბარიერი შეიძლება და უნდა გადალახოს, ამაში მარტივი წესები დაგეხმარებათ.

უპირველეს ყოვლისა, თქვენ არ გჭირდებათ ყინულზე წოლა, თუ დაეცემა. ყინული ნამდვილად ცივია და შეიძლება გაცივდე. და რა თქმა უნდა, მოძრაობაში ხელს შეგიშლით, თუ ადგომას არ იჩქარებთ. დაიმალეთ თითები, სასურველია მუშტში, ასე რომ თქვენ დაიცავთ მათ სხვისი ციგურების გადაცემისგან.

დაცემის უმეტესობა ხდება სრიალის დროს, ამიტომ დარტყმის ძალა კლებულობს მოძრაობის ინერციის გამო: დაცემა არც ისე შესამჩნევი იქნება. როცა ხვდები, რომ ეცემა, მოხარე მუხლები და ეცადე, გვერდში დაეცეს გარეთთეძოები. იზრუნეთ თქვენს თავზე - წინ დაცემისას დახარეთ უკან და პირიქით.

როდესაც დაცემის შემდეგ ადგებით, ვერ შეძლებთ ფეხზე დგომას ისე, როგორც მიწაზე; არც კი სცადოთ: ისევ დაცემის რისკი გაქვთ. ჯერ მუხლებზე დადექით, ერთი სკეიტი (უფრო სწორად მისი კბილები) დაასვენეთ ყინულზე და ფრთხილად გაისწორეთ ფეხი. თუ გამოჯანმრთელებისთვის დრო გჭირდებათ, გვერდზე გადაბრუნდით და დაისვენეთ.

საციგურაო მოედანზე ერთი ვიზიტი საკმარისია მეტ-ნაკლებად მშვიდი სრიალისთვის და დაცემის შემდეგ ადგომის შესაძლებლობისთვის.

დაისვენეთ სიარულის დროს

ყინულის სრიალი მოითხოვს გარკვეულ ფიზიკურ მოთხოვნებს, რაც შეიძლება თავიდან გაგიჭირდეთ. მიეცით თქვენს სხეულს პერიოდული დასვენება. თუ თქვენი ფეხები უკვე უარს ამბობენ თქვენს მოსმენაზე, დაჯექით. დაღლილობა აქრობს ყურადღებას და სიფხიზლეს და ეს ზრდის ტრავმის შანსს.

სასრიალო მოედანზე გადახდა, როგორც წესი, ხდება სრული სესიისთვის, ანუ 45 წუთის განმავლობაში, მაგრამ პირველივე გაკვეთილებისთვის გირჩევთ შეზღუდოთ 15-20 წუთი კვირაში 2-3 სესიისთვის. გახსოვდეთ ისიც, რომ სრიალის შემდეგ, ისევე როგორც ნებისმიერი ფიზიკური აქტივობაშენ ხარ ცხელი. როგორი ცხელა არ უნდა იყოთ, გაციებისას ზედმეტად არ გაიშილოთ, არ დალიოთ ცივი სასმელები, გაუფრთხილდით ჯანმრთელობას!

ნებისმიერი ზრდასრული ნორმალური ფიზიკური ვარჯიშიმას შეუძლია დაეუფლოს სრიალის უმარტივეს უნარებს, მაგრამ თუ გამოცდილი მეგობარი მას დაეხმარება, მაშინ ყველაფერი შეუფერხებლად წავა. მოციგურავე მოედანზე ხანმოკლე, მაგრამ რეგულარული გასეირნებაც კი გაგრძნობინებთ თავს უფრო თავდაჯერებულად მხოლოდ ერთ სეზონში.

ოცნებებში - ყინულის სრიალის დაუფლება, მაგრამ სინამდვილეში - ოთხ კედელში ჯდომა! საციგურაო მოედანზე ხშირი ვიზიტების მთავარი დაბრკოლება ორი მიზეზია – შეუსაბამო ამინდიდა ციგურებზე წონასწორობის შენარჩუნების შეუძლებლობა. და თუ პირველი ვერ შეიცვლება, მაშინ მეორე ადვილად გამოსწორდება! არ არის საშინელი, რომ თავიდან ცხენოსნობა პლუშჩენკოს სრიალსაც კი არ წააგავს და მისი ფეხები ხშირად ნებისმიერ მომენტში წასვლის იმუქრება. სათანადო გულმოდგინებით, როგორც მოზრდილებს, ასევე ბავშვებს შეუძლიათ ტარება. არასოდეს არ არის გვიან ამის სწავლა.

სწორი ციგურების არჩევა

თუ თქვენი გეგმებია თავდაჯერებულად სრიალოთ ყინულზე და განავითაროთ თქვენი უნარები, და არა მხოლოდ ერთხელ მოინახულოთ ყინულის მოედანი, თქვენ ვერ შეძლებთ გაქირავებული ციგურების გავლას. თქვენ უნდა შეიძინოთ საკუთარი, საბედნიეროდ, მაღაზიების ასორტიმენტი საშუალებას გაძლევთ სწრაფად აირჩიოთ ოპტიმალური მოდელიმიზნების სრულად შესრულება. ამ საკითხში მთავარია ზომასთან დაკავშირებით შეცდომა არ დაუშვათ.

ამის თავიდან ასაცილებლად, თქვენ უნდა იხელმძღვანელოთ skate insole-ის სიგრძით. ის უნდა იყოს უფრო დიდი ვიდრე ფეხის, დაახლოებით 0,5 სმ, ხოლო ყიდვამდე აუცილებლად მოიარე მაღაზიაში ცოტა მაქმანებიანი ციგურებით.

ყველაზე გავრცელებული შეცდომა არის ციგურების არჩევა, რომლებიც უფრო დიდი ზომისაა, ვიდრე ნამდვილად გჭირდებათ. ასეთ ციგურებში მოძრაობისას ფეხი უკან მოძრაობს.

მნიშვნელოვანი პუნქტია ტერფის ფიქსაცია. ჩექმის ჩაცმის შემდეგ ისეთი შეგრძნება უნდა იყოს, თითქოს ის აგრძელებს თქვენს ფეხს.

არსებობს სამი სახის ციგურები:

• კბილებით. გამოდგება პროფესიონალი მოციგურავეებისთვის. ისინი უფრო მძიმეა, რადგან ისინი შექმნილია რთული მოხვევისთვის, მაგრამ უფრო თბილი, ვიდრე ჰოკეი.
• ჰოკეი. მათ აქვთ გამაგრებები გარკვეულ ადგილებში და დაცვა ბუჩქის დარტყმისგან, წონით უფრო მსუბუქია ვიდრე ფიგურულები.
• ცხენოსნობისთვის თავისუფალი სტილი. ისინი კომფორტული და რბილია. იზოლირებული. ეს არის ის, რაც რეკომენდირებულია დამწყებთათვის.

ტრავმის თავიდან აცილების მიზნით, ციგურები სწორად უნდა იყოს დამაგრებული:

• ტერფი მჭიდროა.
• ფეხის თითთან და ზედა კაკვებთან ახლოს მდებარე უბნებში, სამაგრი ოდნავ იხსნება.
• ფეხი მჭიდროდ არის დამაგრებული, მაგრამ ისე, რომ ფეხი კომფორტული იყოს.

ამინდის შესაბამისი ტანსაცმელი

თუ ჩართულია შიდა სასრიალო მოედანისაკმაოდ მხარდამჭერი მაღალი ტემპერატურადა იქ შეგიძლიათ იყოთ სპორტული კოსტუმი, მაშინ ქუჩაში გასეირნება მოითხოვს საფუძვლიან მიდგომას ტანსაცმლის არჩევისას. იდეალურ შემთხვევაში, ტანსაცმელი შედგება სამი ფენისგან.

გარდა ამისა, გარე სასრიალო მოედანზე გასვლისას, მოყინვის თავიდან ასაცილებლად, რეკომენდებულია ხელთათმანებით, მოკლე შარფითა და ქუდით შეიარაღება.

არ არის საჭირო ფეხების იზოლირება ზედმეტად სქელი წინდებით; ამან შეიძლება გამოიწვიოს ფეხის მგრძნობელობის დაქვეითება, რაც გამოიწვევს ციგურების კონტროლის პრობლემებს.

ტანსაცმლის მთავარი მოთხოვნა მისი კომფორტია: ტანსაცმელი არ უნდა აფერხებდეს მოძრაობას სიარულის დროს!

სავალდებულო დათბობა გასეირნების წინ

ვინაიდან ყინულზე სრიალი არ შედგება ადამიანისთვის ყველაზე ნაცნობი მოძრაობებისგან, ყინულზე გასვლამდე აუცილებლად უნდა გაათბოთ ყველა კუნთი. ამ მიზნით შეგიძლიათ გამოიყენოთ, მაგალითად, დილის ვარჯიშების ჩვეულებრივი კომპლექსი.

განვითარება უნდა მოხდეს ზემოდან ქვემოდან, ყურადღება მიაქციოთ თავს, მხრებს, მკლავებს, მენჯს, მუხლებსა და ტერფებს. ეს 5-10 წუთი დაგიცავთ ზედმეტი დაზიანებებისა და დაჭიმვისგან.

სწორი და თავდაჯერებული სრიალისთვის განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს წონასწორობის შენარჩუნებას, მოქნილობისა და გამძლეობის განვითარებას, ასევე თქვენი სხეულისა და საკუთარი შეგრძნებების ცოდნას.

ბალანსის შენარჩუნების სწავლა

იმისთვის, რომ სწორად სრიალდეთ, მანამდეც კი, სანამ მოედანზე პირველად ჩაიცვით ციგურები, უნდა ივარჯიშოთ თქვენი სხეული წონასწორობის შესანარჩუნებლად და ტერფის ლიგატების გაძლიერების მიზნით. თქვენ შეგიძლიათ მიაღწიოთ შედეგებს:

მხოლოდ ნდობის მოპოვების შემდეგმოცურების ზედაპირზე შეგიძლიათ ყინულის დაპყრობა.

სხეულის პოზიცია სიარულის დროს

ტარებისას ორი გავრცელებული შეცდომაა:

• ფეხების გასწორება.
• დუნდულოების უკან გამოწევა. ამ პოზიციის დაკავების შემდეგ, ადამიანი სრიალის ნაცვლად იწყებს სიარულს.

სხეულის მისაცემად სწორი პოზიციაუნდა დაეუფლოთ ჩქაროსნული მოციგურავეს პოზიციას: ფეხები ოდნავ მოხრილი მუხლის სახსრები, მოათავსეთ ისე, რომ მათ შორის მანძილი მხრების სიგანეზე ნაკლები იყოს. მკლავები ოდნავ მოხრილი იდაყვებში, ადგილი გვერდებზე. ეს მისცემს სხეულს უფრო მეტ სტაბილურობას. ოდნავ მოხარეთ ტანი წინ. ამ პოზაში შეგიძლიათ ყინულზე სიარული, რამდენჯერმე სცადოთ ჩაჯდომა, არ დაგავიწყდეთ შეინარჩუნოთ მთელი ტანის ოდნავ დახრილობა წინ.

ეს მარტივი ვარჯიში მიზნად ისახავს თქვენი წონასწორობის გრძნობის გაძლიერებას. თუ ცოტა საშინელია ამის გაკეთება მაშინვე ყინულზე, შეგიძლიათ ივარჯიშოთ მოცურავ თოვლიან ზედაპირზე.

ძირითადი სავარჯიშოების ნაკრები ყინულზე

ამ კომპლექსის გამოყენებით, შეგიძლიათ სწრაფად ისწავლოთ სრიალი საკუთარ თავზე:

სრიალი წინ

სწორი შემობრუნების ტექნიკის დაუფლება

• თუ საჭიროა წინიდან უკან გადატრიალება, ქუსლი უნდა მოაბრუნოთ ჩექმის წინა მხარეს ფეხის დაჭერით.
• ხოლო თუ უკან სრიალისას თქვენ უნდა შეცვალოთ ის წინსვლაზე, უნდა დააჭიროთ ქუსლს, ცდილობთ სკეიტის კბილის შემობრუნებას მთელი დანის გამოყენების გარეშე.

მობრუნებისას სხეული არ უნდა ამოძრავოთ.

დამუხრუჭების ვარჯიში

• მოძრაობის შეჩერების უმარტივესი გზა ქუსლის დამუხრუჭების გამოყენებაა. ამისათვის თქვენ უნდა გქონდეთ ფეხები ერთმანეთის პარალელურად. თავად დამუხრუჭება ხდება მაშინ, როდესაც აწევთ ერთ-ერთი ფეხის თითს და წონას ქუსლზე გადაიტანთ.
• მეტი რთული გზითარის "T" დამუხრუჭება. ერთი ფეხი წინ წამოწიეთ, გადაიტანეთ მეორე ციგურის დანა. სამუხრუჭე ფეხი შეიძლება განთავსდეს როგორც უკანა, ასევე წინა მხარეს.

Მნიშვნელოვანი! მეორე მეთოდით, ფეხი უნდა დაიჭიროთ ტერფის დახმარებით. არ არის რეკომენდირებული სკეიტის დადება კიდეზე გარეთ ან შიგნით - შეიძლება დაეცემა.

შეასწორეთ დაცემა და აწევა

დაცემის დროს თქვენ უნდა:

• თავი შეაერთეთ, დაჭიმეთ კისერი და ნიკაპით დახედეთ ქვემოთ, რათა თავიდან აიცილოთ თავი.
• შეძლებისდაგვარად დაჯგუფდით, მოხარეთ ფეხები და შეეცადეთ დაეცემა ბარძაყზე.
• მოხარეთ იდაყვები. დაცემისას არ უნდა იყოს "მყარი" ხელები! ეს სავსეა მოტეხილობით.
• თითები მუშტში დამალეთ, რომ სხვისი ციგურები არ გადაუაროს მათ.

ამწევი მოქმედებები

• სხვა მოციგურავეებისთვის გაციებისა და ტრავმის რისკის თავიდან ასაცილებლად, ყინულზე წოლა უკუნაჩვენებია.
• აწევისას ჯერ უნდა დაიჩოქოთ. შემდეგ, ციგურების კბილები ყინულის ზედაპირზე დაყრდნობილი, ფრთხილად გაისწორეთ ფეხი.

ქცევის ძირითადი წესები სასრიალო მოედანზე

• სასრიალო მოედანზე მოძრაობა საათის ისრის საწინააღმდეგოდ.
• მაშინაც კი, თუ არ არის დადასტურებული მართვის სიჩქარე, რეკომენდებულია უსაფრთხოების მიზნით დაიცვას გამოუთქმელი წესებიმოქმედება. მაგალითად, ვინც არ არის დარწმუნებული ციგურებზე, გზა უნდა დაუთმოს ადამიანს, ვინც დიდი სიჩქარით მოძრაობს.
• გვერდების გამოყენება დამწყებთათვის პრეროგატივაა. საციგურაო მოედნის ცენტრი უფრო გამოცდილი მოციგურავეებს უჭირავთ.

ვინაიდან ტარებისას შესაძლებელია შეჯახება, რაც შეიძლება ფრთხილად და ფრთხილად უნდა იყოთ!

სათხილამურო ადგილები

შეგიძლიათ ყინულის სრიალი:

იმის გამო, რომ ციგურების ფოლადის პირები მგრძნობიარეა კოროზიის მიმართ, ისინი უნდა გაიწმინდოს მშრალად სრიალის შემდეგ და ამოიღონ ჩანთიდან სახლში და დატოვეთ გასაშრობად. უკუნაჩვენებია რადიატორთან ახლოს ციგურების გაშრობა, ეს გამოიწვევს ტყავის ფეხსაცმლის გაშრობას და გაბზარვას.

პირები პერიოდულად უნდა იყოს მკვეთრი. როდესაც ცხენოსნობა ღია ყინულიუფრო ხშირად მოგიწევთ სიმკვეთრე, ვიდრე ციგურების დახურულ ზედაპირთან შეხებისას. თუ ვარჯიში ხშირია, პირებს დასჭირდება სიმკვეთრე ციგურების გამოყენების შემდეგ ყოველ ორ თვეში.

და არ დაგავიწყდეთ თქვენს skates-ზე სპეციალური გადასაფარებლების დადება. ისინი დააყოვნებენ დაბინდვას და თავიდან აიცილებენ შემთხვევით ჭრილობებს.

ციგურაობა ბევრისთვის საყვარელი სპორტი და ჰობია. დღესდღეობით, მიუხედავად მოდის, ყველა მიირბენს - მოზრდილები და ბავშვები. თუ ჯერ არ გისწავლიათ ციგურების გამოყენება, მაგრამ გადაწყვეტილი გაქვთ შეუერთდეთ ვიზიტორების რიგებს ყინულის მოედნებიდა არენებზე, მაშინ დროა დავიწყოთ თეორიის შესწავლა, რათა გაარკვიოთ, თუ როგორ უნდა სრიალი სწორად. როგორ დაამუხრუჭოთ ციგურებზე? რა სკეიტები სჭირდება დამწყებს? ბევრი კითხვაა, მაგრამ პასუხი უკვე გაცემულია ფაქტიურად თითოეულ მათგანზე.

არასდროს არ არის გვიან ფიგურული სრიალის ხელოვნების დაუფლება, ასევე, მაგალითად, სპორტის დაწყება. განდევნეთ სირცხვილი, წარუმატებლობის შიში და დაიწყეთ საწყისებიდან.

დასაწყებად გამოიჩინეთ მოთმინება და დაუთმეთ კვირაში რამდენიმე საათი თავისუფალი დრო. და არ დაგავიწყდეთ აიღოთ ციგურები. თუმცა, თუ თქვენი ფინანსური მდგომარეობა არ არის ხელსაყრელი ახალი შესყიდვებისთვის, ყოველთვის შეგიძლიათ ისარგებლოთ გაქირავების სერვისებით. რამდენიმე გაკვეთილის შემდეგ, თქვენ მოგიწევთ და, ალბათ, იპოვით სახსრებს თქვენივე წყვილი ციგურებისთვის. სავარჯიშო პერიოდისთვის აირჩიეთ ფიგურული სრიალი. ჩვენ უკვე დავწერეთ მათი განსხვავებების შესახებ ყოველდღიური ხედვა.

და ბოლოს, მესამე რჩევა არის ის, რომ საციგურაო მოედანზე ან არენაზე გასვლისას სათანადოდ უნდა ჩაიცვათ. ტანსაცმელი არ უნდა ზღუდავდეს თქვენს მოძრაობებს. სხეულის სითბოს შენარჩუნება შესაძლებელია თერმული საცვლების გამოყენებით. წინდები ასევე არ უნდა იყოს ძალიან სქელი, რათა თავიდან აიცილოთ სირთულეები შესაბამისი ზომის ციგურების არჩევისას. skates - ქვემოდან ზევით.

დებიუტი ყინულზე

მოსამზადებელი ეტაპების დასრულების შემდეგ შეგიძლიათ გადადგათ პირველი ნაბიჯები სწავლისკენ სათანადო სრიალიციგურებზე. დადეთ თქვენი ციგურები პირდაპირ ყინულის ზედაპირის გვერდით, რადგან მოედნის გარეთ ყოველი ნაბიჯი თრგუნავს პირებს.

თავიდან თითქმის ყველა დამწყები აკეთებს მთავარი შეცდომა– ცდილობდა დაუყოვნებლივ სრიალდეს ყინულზე. Ეს არ არის სიმართლე! აიღეთ ყინულის მხარე ხელებით და დადექით ყინულზე ცოტა ხნით - უნდა მიეჩვიოთ ბალანსის ახალ წესებს და შეისწავლოთ თქვენი სხეულის რეაქცია არასტაბილურ მდგომარეობაში. ნუ ჩქარობ, იმოქმედე შეუფერხებლად.

ნელა და ფრთხილად ვზივართ

ვარჯიშის მეორე წერტილი არის გვერდის გაშვება და შეეცადეთ შეინარჩუნოთ წონასწორობა ორ ფეხზე მხარდაჭერისა და მხარდაჭერის გარეშე. და აქ დევს მეორე ყველაზე გავრცელებული შეცდომა - დამწყები იწყებენ ყინულზე სიარულს. თქვენ არ გჭირდებათ ამის გაკეთება, ნუ ცდილობთ სიარულის სწავლას - თქვენ გჭირდებათ სრიალი.

შეეცადეთ იგრძნოთ ყინული. უბრალოდ ჩამოიწიეთ ციგურების ერთი კიდით და მთელი სხეულის წონა თქვენს წინა ფეხზე უნდა წავიდეს. როცა სრიალი დაიწყება, კომფორტისთვის ოდნავ მოხარეთ მუხლები და ოდნავ წინ გადაიხარე, ზურგი კი სწორი უნდა იყოს, არ უნდა ჩამოიხრჩო. და კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი წერტილი- სრიალის თითით ვერ გაძვრებით, ასეთი მოძრაობა კეთდება ექსკლუზიურად დანის კიდით.

მოძრაობის ალგორითმი შემდეგია: აწიეთ უკანა ფეხით და გაასრიალეთ წინა ფეხზე, შემდეგ მიიტანეთ მწკრივი (უკან) ფეხი საყრდენ ფეხთან და გადაიტანეთ იგი წინ. შემდეგ კვლავ გაიმეორეთ ყველა მოძრაობა. სიმძიმის გადატანა ხდება ფეხიდან ფეხზე სრიალის დროს - წინასწარ ფიქრი არ არის საჭირო. როგორც ჩანს, ძნელია წონის ატანა, მაგრამ პრაქტიკაში ყველაფერი გაცილებით მარტივია. ენდეთ თქვენს სხეულს და ნუ შეგეშინდებათ დაცემის.

დარწმუნდით, რომ სხეული განლაგებულია საყრდენი ფეხის ზემოთ; სხეულის ზედა პოზიციები შეუქმნის დისკომფორტს. ადამიანებში, როგორც წესი, ერთი ფეხი მეორეზე ძლიერია (როგორც მკლავების შემთხვევაში: მემარჯვენეებს უფრო ძლიერი აქვთ. მარჯვენა ხელი). მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ყინულზე მარჯვენა ფეხით უფრო ძლიერად უნდა აწიოთ, ვიდრე მარცხენა ბიძგი. ფეხების მონაცვლეობით უნდა შეცვალოთ და არ შეგეშინდეთ, რომ, მაგალითად, მარცხენა ფეხი უარესად გაუმკლავდება.

როგორც წესი, სწორ ხაზზე სრიალის 10 წუთის შემდეგ დამწყები უფრო თავდაჯერებულად გრძნობს თავს. დროა ვისწავლოთ მონაცვლეობა. ფიგურულ სრიალში შემობრუნება ხდება მაშინ, როდესაც სხეული იხრება სასურველი მიმართულებით. ბრუნვის უმარტივესი ალგორითმი:

• აიწიეთ მარჯვენა ფეხით, მაგრამ გაასწორეთ იგი მარჯვენა მხრისდა ხელი შენს წინ;
• დახრილი სხეული იმ მიმართულებით, რომლის შემობრუნებაც გსურთ;
• ფეხის მოძრაობის სიჩქარის შესანარჩუნებლად, შეასრულეთ ცვლილებების გარეშე;
• თქვენი შიდა ფეხით (თუ მარჯვნივ მოუხვევთ, მარჯვენა ფეხი ჩაითვლება შიგნით) უფრო ნელა აიწიეთ; გარე ფეხი- ცოტა უფრო სწრაფად

ციგურების დამუხრუჭება

ადრე თუ გვიან, დამწყები, რომელიც მეტ-ნაკლებად დაეუფლა ყინულის სრიალის პირველ საფუძვლებს, აწყდება კითხვას, თუ როგორ უნდა დაამუხრუჭოს ციგურებზე. ადამიანების უმეტესობა ირჩევს ყველაზე ძვირადღირებულ მეთოდს - მსუბუქად დაჯახება გვერდზე. მაგრამ, უნდა აღიაროთ, ეს სულაც არ არის ესთეტიურად სასიამოვნო.

ყველაზე უმარტივესი გზადამწყებთათვის ციგურებით დამუხრუჭებას "გუთანი" ეწოდება. მოდით დავყოთ ის პუნქტად:

• სრიალისას ფეხები მხრების სიგანით განათავსეთ;
• მოხარეთ ფეხები მუხლებზე, დასაშვებია სხეულის ოდნავ უკან დახევა; ტერფთან ერთად შემობრუნდით ფეხის თითები შიგნით.

ამ მეთოდს აქვს მხოლოდ ერთი ნაკლი - ის ეხმარება დაბალ სიჩქარეს. მაგრამ რა უნდა გააკეთოთ, თუ სასწრაფოდ დაგჭირდებათ დამუხრუჭება? სასწრაფო დამუხრუჭების ალგორითმი ასევე მარტივია:

• პირველ რიგში, სრიალის დროს მაღალი სიჩქარეარ დაკარგოთ კონტროლი და სიმშვიდე;
• ოდნავ მოაბრუნეთ სხეული და მარცხენა ფეხი ყინულში დააჭირეთ, გვერდზე გადაწიეთ.

ეს მანევრი შეამცირებს სრიალის სიჩქარეს, მაგრამ რეკომენდებულია დაბალი სიჩქარით სცადოთ, რათა წინასწარ გამოთვალოთ თქვენი სხეულის სიძლიერე, რადგან დამუხრუჭების შემდეგ სხეული ინერციით გააგრძელებს ოდნავ წინსვლას. იგივე დამუხრუჭების მეთოდი უნდა სცადოთ მეორე ფეხისთვის.

განათება ციგურებისთვის - თქვენ უნიკალური ხართ!

ციგურების ძირებზე ლამაზი განათების დაყენება პოპულარობას იძენს რუსეთის ბევრ ქალაქში. ციგურების განათება ძალიან შთამბეჭდავად გამოიყურება, მაგრამ რისთვის არის ეს?

• შორიდან გაგიცნობენ;
• განათება მაინც გეხმარებათ ღამის საათებში სასრიალო მოედანზე უსაფრთხოების ხარისხის ამაღლებაში - დაუდევრობით არავინ შეგეჯახებათ;

ეს სიამოვნება, უნდა ითქვას, იაფი არ არის. და ხელნაკეთი "ხელნაკეთი" უფრო მახინჯი შემოწმების შემდეგ გამოიყურება სრულიად მახინჯი. თუ უკანა განათება არასწორად არის დაინსტალირებული, არსებობს ყინულზე წონასწორობის გრძნობის დაკარგვის რისკი, ამიტომ უმჯობესია ეს სერვისი პროფესიონალს მიმართოთ.

ყინულის სრიალი სულ უფრო პოპულარული და მოდური გართობა ხდება. აქ შეგიძლიათ მარტო, მთელ ოჯახთან ერთად ან მეგობრების კომპანიაში ჩამოსვლა. მაგრამ ბევრს ეშინია სწავლის დროს ყინულზე დაცემის ან, უარესი, სხვის დაცემის შესაძლებლობის. სინამდვილეში, ყველაფერი ბევრად უფრო მარტივი და მარტივია, ვიდრე ერთი შეხედვით ჩანს.

ითვლება, რომ ციგურების დაწყება 3-4 წლის ასაკიდან შეიძლება. თუ თქვენ გეგმავთ თქვენი შვილის გაგზავნას სპორტული განყოფილებაოპტიმალურია ამ ასაკში დაწყება. მაგრამ არ დაიდარდოთ, თუ ბევრად უფროსი ხართ: არასდროს არის გვიანი სრიალის სწავლა!

საციგურაო მოედანზე პირველად სტუმრობისას ნუ იჩქარებთ ყინულზე დაუყოვნებლივ დგომას, ჯობია ცოტა იაროთ ციგურებით, მიეჩვიოთ მათ და შეინარჩუნოთ წონასწორობა.

მას შემდეგ, რაც ბალანსის წერტილი იპოვნეთ, გადით ყინულზე. ერთი ხელით გეჭიროთ გვერდზე, შეეცადეთ სრიალდეთ, მაქსიმალურად შეინარჩუნეთ წონასწორობა მხარის დახმარების გარეშე. იდეალურია, თუ მწვრთნელს ან მეგობარს შეუძლია დაგეხმაროთ და ხელი დაგიჭიროთ რამდენიმე წრე.

მიიღეთ ძირითადი პოზიცია: მუხლები ოდნავ მოხრილი, სხეული წინ დახრილი, ამ ვარჯიშის მთავარი მიზანია წონასწორობის წერტილის პოვნა და წონასწორობის შენარჩუნება, თქვენი შეგრძნებების დამახსოვრება.

როცა თავს უფრო თავდაჯერებულად გრძნობთ, სთხოვეთ, შემობრუნონ, ამ პოზაში შემოგხვიონ. თუ ვერ ხედავთ, სად მიდიხართ, უფრო რთულია წონასწორობის შენარჩუნება, მაგრამ უფრო ადვილია იგრძნოთ თქვენი სხეული და მისი სიგნალები.

პირველი ვარჯიშის დროს უმჯობესია არ გადააჭარბოთ მას, შემოიფარგლოთ 15-20 წუთით. უფრო გრძელი მიდგომა გამოიწვევს ყელის ტკივილს, მაშინაც კი, თუ თქვენ ხელმძღვანელობთ აქტიური სურათისიცოცხლე და კუნთები მიჩვეული არიან სტრესს. ყველაზე ხშირად, ჩვევის გამო, მუხლის სახსრები იტანჯება.

რას უნდა მივაქციოთ ყურადღება პირველ გაკვეთილზე:

• სხეულის სწორი პოზიცია (ძირითადი პოზიცია);
• ბალანსის და ბალანსის წერტილი.

როგორც კი შეეჩვევით ახალ შეგრძნებებს, ქვეცნობიერად გაიხსენებთ, როგორ სწორად დაიჭიროთ თავი ყინულზე. და ძალიან მალე ისწავლით თავისუფლად სრიალს.

ძირითადი ტექნიკა

რასაც აპირებ შემდეგში, სწორი ტექნიკაგასეირნება ყოველთვის ეტაპობრივად და თანდათანობით ხდება. არ იჩქაროთ: მეორე გაკვეთილზე დაიწყეთ გვერდიდან, ამოძრავეთ ფეხები, დაიმახსოვრეთ, როგორ სწორად დააბალანსოთ ყინულზე. საფუძვლების გახსენების შემდეგ, გააგრძელეთ დათბობა:

1. გადადით წინ მცირე ნაბიჯებით გვერდის დახმარების გარეშე. თქვენი ფეხები ისე მუშაობს, თითქოს ჩვეულებრივი ფეხსაცმლით დადიხართ. ეს გეხმარებათ წონასწორობის სწავლაში.
2. როგორც კი მის თანმიმდევრულად მიღებას დაიწყებთ, დაბრუნდით გვერდზე და შეეცადეთ იგივე გააკეთოთ, ოღონდ ზურგით წინ.
3. გვერდით, გააკეთეთ რამდენიმე ჩაჯდომა ყინულის პარალელურად, ოდნავ წინ გადახრილი.

ყოველთვის დაიწყეთ ჰერინგბონის სეირნობით.ამისათვის მოათავსეთ ერთი ფეხი დიაგონალზე წინ და გადაწიეთ უკანა ფეხის შიდა კიდით. ფეხების ამგვარად მონაცვლეობით, ეს ჰგავს რვა ფიგურის დახატვას, სინქრონულად გაშალეთ ფეხები ერთმანეთისგან და დააკავშიროთ ისინი. ეს არის სტაბილური ტექნიკა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ სწრაფად ისწავლოთ სიარული და იგრძნოთ ყინულზე. შეგიძლიათ წინ წახვიდეთ ან პირისპირ ან უკან.

როდესაც წინ მოძრაობა აითვისება, ისინი გადადიან სასწავლო მონაცვლეობაზე.ჰერინგბონის მოძრაობიდან გადასახვევად საკმარისია ფეხები ერთმანეთის პარალელურად მიიტანოთ და მუხლები მოხაროთ, ოდნავ დაიხაროთ სასურველი მიმართულებით. შემობრუნების ტრაექტორიის შესამცირებლად, უბიძგეთ გარე ფეხით და არა შიგნით. დახრის ძალა არეგულირებს ბრუნვის ხარისხს.

და რა თქმა უნდა, თქვენ უნდა შეძლოთ დამუხრუჭება და სწორად გაჩერება ციგურებზე. როდესაც უკვე თავდაჯერებულად ასრულებთ რვიან ფიგურას, მაშინ დამუხრუჭებამ არ უნდა გამოიწვიოს რაიმე განსაკუთრებული სირთულე: ამისათვის საკმარისია ფეხები გვერდებზე გაშალოთ, თითქოს წინ მიდიხართ, მაგრამ შემდეგ მკვეთრად შეაერთეთ ისინი ერთ წერტილში. ქუსლები ყინულზე დაყრდნობილი. ივარჯიშეთ გვერდის მახლობლად დამუხრუჭება, გქონდეთ შესაძლებლობა დაიცვათ თავი.

კიდევ ერთი უფრო რთული ტექნიკა არის ერთი ფეხის ქუსლის დაჭერა თქვენი ტრაექტორიის პერპენდიკულარულად. დამუხრუჭებისას დაიკავეთ ძირითადი პოზიცია: სხეული წინ არის დახრილი, მუხლები ოდნავ მოხრილი!

სწორად და უსაფრთხოდ დაცემის სწავლა

რაც არ უნდა ეცადო, ყინულზე დაცემა მოგიწევს. თქვენ შეგიძლიათ დაძლიოთ თქვენი შიში დაცემის სწორი ტექნიკის პრინციპების ცოდნით. საუკეთესო პრევენციატრავმები სწავლობს სწორად დაცემას.

ყველაზე მთავარი, რაც ყინულზე უნდა გახსოვდეთ: თუ წონასწორობას დაკარგავთ, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ დაიბრუნოთ იგი.რაც უფრო მაღალია სიჩქარე, მით ნაკლებია შანსი. ამიტომ, ნუ ეცდებით სხვა ადამიანებთან დაჭერას ან სიჩქარის შენელებას, არამედ შეეცადეთ მაქსიმალურად შეამციროთ სიჩქარე და დაცემამდე დააჯგუფოთ მთელი სხეული.

ამისთვის უსაფრთხო შემოდგომათქვენ უნდა მოხაროთ მუხლები მაქსიმალურად, დაჭერით ხელები სხეულზე "ნაკერებზე". დაცემის დროს მკლავის გამოჭერით (წმინდა რეფლექსური ჟესტი, რომელიც უნდა კონტროლდებოდეს), რისკავთ მის სერიოზულ დაზიანებას ან თუნდაც გატეხვას.

ისინი ყოველთვის გვერდულად ეცემა, იდეალურად ბარძაყზე: ეს არის ჩვენი სხეულის ყველაზე ძლიერი ნაწილი და ასეთი დაცემისას დიდი სიჩქარითაც კი მაქსიმუმ რამდენიმე სისხლჩაქცევის და მცირე კონტუზიის საშიშროება გემუქრებათ. და არასოდეს შეატრიალოთ ციგურები წონასწორობის დაკარგვისას. სკეიტს აქვს ბასრი ბაზა, რამაც შეიძლება სერიოზულად დააზიანოს თქვენთან ახლოს მყოფი ადამიანები, არ დაივიწყოთ ამის შესახებ.

მაგრამ ისინი დგებიან დაჩოქილი პოზიციიდან დაცემის შემდეგ.თუ მახლობლად არავინ არის, ვისაც შეუძლია დაგეხმაროთ და არ ხართ დარწმუნებული დგომის უნარში, გადადით გვერდზე და დაგეხმარება ფეხზე წამოდგომაში.

გამოცდილება დროთა განმავლობაში მოდის: რაც მეტ დროს ატარებთ ციგურებზე, მით უფრო სწრაფად ისწავლით ტარებას. ყინულის სრიალი არის შესანიშნავი გზაგაათავისუფლეთ სტრესი, გაატარეთ დრო და გააუმჯობესეთ თქვენი ჯანმრთელობა, რადგან გაკვეთილები გასწავლით როგორ იპოვოთ წონასწორობა და შეინარჩუნოთ წონასწორობა სხეულის ნებისმიერ პოზიციაში.

თქვენი გამოხმაურება სტატიაზე:

გარედან შეხედვისას, თუ როგორ დაფრინავს ვინმე ფაქტიურად მბზინავ ზედაპირზე, შეუძლებელია თვალის მოშორება, რის გამოც ბევრ ადამიანს აქვს სურვილი დაეუფლოს იმავე უნარებს. პროფესიონალი სპორტსმენებიროგორც ჩანს, ისინი ამას მარტივად და ბუნებრივად აკეთებენ და მხოლოდ მათ იციან, რამდენად რთულია სრიალის სწავლა და ასე მარტივად ასვლა სარკის ზედაპირზე.

მიუხედავად ამისა, სავსებით შესაძლებელია მისი დაპყრობა, შეიარაღებული მოთმინებით, დროით, შეუპოვრობით და შრომისმოყვარეობით. საბოლოო ჯამში, ყველას არ სურს ოლიმპიურ გუნდში ყოფნა - ბევრს უბრალოდ სურს ისწავლოს სრიალი, რთული პირუეტების შესრულების გარეშე. და ეს უკვე უფრო ადვილია.

როგორ ჩავიცვათ ციგურები

აი, რა უნდა იცოდეთ ჩექმების შესახებ:

• მათ არ აქვთ იზოლაცია, ამიტომ, იმისათვის, რომ არ გაიყინოს, საჭიროა წინდების ტარება. მაგრამ ეს არ ნიშნავს, რომ თქვენ უნდა შეიძინოთ ციგურები რამდენიმე ზომით, ვიდრე თქვენი ფეხის ზომა - საკმარისია ½-1 ზომა. ამ შემთხვევაში წინდები ისე უნდა შეირჩეს, რომ თბილი იყოს, სისქე ისეთი იყოს, რომ ფეხი ძალიან არ იყოს შეკუმშული. ამასთან ციგურები თავისუფლად არ უნდა „იჯდეს“, წინააღმდეგ შემთხვევაში მოძრაობების გაკონტროლება გაგიჭირდებათ;
• ციგურები კარგად უნდა იყოს შეკრული. ისინი საკმარისად მჭიდროდ უნდა მოერგოს ფეხს, მაგრამ არც ისე მჭიდროდ, რომ არ იყოს დისკომფორტის შეგრძნება. დარწმუნდით, რომ ჩექმის ქუსლი მჭიდროდ ერგება ქუსლს და რომ ფეხის ფეხი კარგად არის დამაგრებული. საუკეთესო ვარიანტიმაქმანების შეკვრა - ოდნავ უფრო თავისუფალი ფეხისა და ტერფის მიდამოში, ოდნავ უფრო მჭიდროდ შუაში;
• ციგურების დაფიქსირება შესაძლებელია კლიპების გამოყენებით. ეს ჩექმები სწრაფად იცვამენ. ამ შემთხვევაში ჯერ მაქმანები მჭიდროდ იკვრება, შემდეგ ქუსლსა და ტერფს ამაგრებენ ქამრით, ხოლო სამაგრი იჭრება ტერფის მიდამოში.

ვარჯიში სახლში

პირველი ნაბიჯების გადადგმა შეგიძლიათ არა ყინულზე, არამედ სახლში, რათა თქვენი სხეული გარკვეულ მოძრაობებს მიეჩვიოთ.

1. დაფარეთ იატაკი თხელი ხალიჩით ან დააფარეთ ციგურების პირები და იარეთ ბინაში ფეხსაცმლით. ეს საშუალებას მოგცემთ ისწავლოთ წონასწორობის შენარჩუნება და მიეჩვიოთ დანის სისქეს.
2. დადგით სკამი თქვენს წინ, მიეყრდნოთ ხელებს მის ზურგზე და გააკეთეთ ჩაჯდომები და ნახევრად ჩაჯდომები.
3. გარდა ამისა, სკუტებით დავალება უფრო რთული ხდება - სავარჯიშოები უნდა შეასრულოთ ერთი ფეხით გაშლილი, შემდეგ კი მეორე. ეს ვარჯიში რთულია, განსაკუთრებით მათთვის, ვისაც პრაქტიკულად არაფერი აქვს საერთო სპორტთან, ამიტომ მისი ხანგრძლივობა არ უნდა აღემატებოდეს 10 წუთს.

ყველა ეს ვარჯიში დაგეხმარებათ შემდეგი უნარების მოპოვებაში:

• შეინარჩუნეთ წონასწორობა, სტაბილურად დადექით დანაზე;
• სწორად მოხარეთ ფეხები სრიალისას, მობრუნებისას, ზუსტად იცოდეთ როდის უნდა გააკეთოთ ეს;
• სხეულის წონის გადატანა ფეხიდან ფეხზე.

ყინულზე

შეარჩიეთ სასრიალო მოედანი, სადაც ცოტა ხალხია, რათა პანიკამ არ დაგასწროს და გეშინოდეს, რომ სრიალის დროს ვინმეს შეეჯახებით ან ვიღაც უბრალოდ დაგატყდებათ.

ატარეთ ნივთები, რომლებიც დაგიცავთ დაზიანებისგან დაცემის შემთხვევაში. IN სპორტული მაღაზიათქვენ შეძლებთ იპოვოთ სპეციალური ქურთუკები და აქსესუარები. არ დაგავიწყდეთ ქუდის ტარება, რომლის შეძენაც იქ შეგიძლიათ.

თითქმის ყველას, ვინც ყინულზე პირველად დააბიჯებს, ეშინია დაცემის და აიძულებს მათ კიდეზე დაჭერას. იმისთვის, რომ საკუთარ სხეულში თავდაჯერებულად იგრძნოთ თავი, შეგიძლიათ ამ პოზაში ცოტა დრო გაატაროთ.

მაგრამ თუ გსურთ ისწავლოთ სწრაფად სრიალი, დიდხანს არ უნდა იდგეთ ზღვართან ახლოს, ამიტომ დაიწყეთ ამის გაკეთება მარტივი მოძრაობებინაბიჯების მსგავსად. სანამ მათ გააკეთებთ, შეგიძლიათ ყინულზე ცოტა ხნით დადგეთ, მაგრამ გვერდზე დაყრდნობის გარეშე. თუ გაწუხებთ, რომ ფეხები დაშორდება, გაიჭიმეთ შიდა კუნთებითეძოები თავიდან ეს შეიძლება რთულ მანიპულაციად მოგეჩვენოთ, მაგრამ დროთა განმავლობაში ისწავლით ყინულზე თავდაჯერებულად დგომას და არ იგრძნობთ დისკომფორტს.

დააკვირდით თქვენი ფეხების პოზიციას - ბევრად უფრო თავდაჯერებულად იგრძნობთ თავს, თუ თქვენი ფეხის თითები ოდნავ დაშორებულია, მაგრამ გახსოვდეთ, რომ სრიალისას, თქვენი ფეხები ერთმანეთის პარალელურად უნდა იყოს.

ზოგჯერ შეუძლებელია დგომიდან პირდაპირ სრიალზე სწრაფად გადასვლა. თუ თქვენ გჭირდებათ რამდენიმე ნაბიჯის გადადგმა თავდაჯერებულობის მოსაპოვებლად - ჩვეულებრივი ნაბიჯების გადადგმა, რომელსაც დგამთ ნორმალური სიარულის დროს - ნუ უარჰყოფ საკუთარ თავს. ეს ნაბიჯები დაგეხმარებათ იგრძნოთ ყინული და შეეგუოთ მას.

სრიალი

1. Ჩვენ ვიღებთ სწორი პოზა– ფეხები პარალელურად მოათავსეთ, ოდნავ მოხარეთ მუხლები, ზურგი გამართეთ და შეგიძლიათ ტანი ოდნავ წინ დახაროთ.
2. ახლა ჩვენ ვსწავლობთ ტარებას, ერთი დანის კიდით ავწევთ. დაიმახსოვრე, რომ ფეხის თითით არ შეგიძლია აწიო.
3. ერთი ფეხით დაძაბვისას დაუყოვნებლივ გადაიტანეთ თქვენი სხეულის წონა მეორეზე, არ დაგავიწყდეთ მისი მუხლზე მოხრა. დაუყონებლივ მოწიეთ ფეხი, რომლითაც აწიეთ ფეხი, რომელზედაც დაეყრდნოთ ბიძგის შემდეგ. არ დაგავიწყდეთ, რომ წინდის კბილები არ უნდა შედიოდეს ყინულთან. როდესაც შეამჩნევთ, რომ ეს ხდება, შეეცადეთ აწიოთ ფეხის თითი ოდნავ ზემოთ.
4. შემდეგ, ფეხების პარალელურად, უბრალოდ იარეთ ორივეზე ერთდროულად, უბიძგეთ ჯერ მარჯვენა, შემდეგ კი მარცხენა ფეხით.

Მობრუნება

1. ტანს ვიხრით იმ მიმართულებით, რომლითაც შემობრუნება მოხდება, დგომა გარე ნაწილიქედის ნეკნები იმავე მხარეს.
2. სხეულის წონას იმავე მხარეს გადავიტანთ და მაშინვე ფეხს წინ ვაყენებთ, იმ მიმართულებით, სადაც შემობრუნება შესრულდება.

დამუხრუჭება

მნიშვნელოვანია გვესმოდეს არა მხოლოდ როგორ უნდა იმოძრაოთ სწორად, არამედ როგორ შეაჩეროთ მოძრაობა.

ამის გაკეთების რამდენიმე გზა არსებობს:

• უბრალოდ იმოძრავეთ გვერდზე;
• შეაჩერე ბიძგი და დაკარგე სიჩქარე.

სწრაფად და შუა სასრიალო მოედანზე გასაჩერებლად ზემოაღნიშნული მეთოდები არ გამოდგება. და ეს შეიძლება გაკეთდეს სხვა გზით.

დამუხრუჭების ალგორითმი

1. ფეხებს ისე ვდებთ, რომ მხრებზე ოდნავ განიერი იყოს, მუხლებს ვხრით, ტანს უკან ვხრით და თითებს შიგნით ვაბრუნებთ. ამ შემთხვევაში ტერფი უნდა შემოიტანოთ შიგნით.
2. განაგრძეთ ამ პოზიციაზე და ძალიან მალე გაჩერდებით.
3. ეს შეიძლება გაკეთდეს ერთი ფეხის წინ წამოწევით, მაგრამ მანამდე თქვენ უნდა დაიკავოთ სხეულის პოზიცია, როგორც ეს აღწერილია 1 პუნქტში.

უკუსვლით ცხენოსნობა

თუ თავს ნამდვილ ტუზად გრძნობთ საციგურაო მოედანზე, შეგიძლიათ დაიწყოთ ამ საკმაოდ რთული ტექნიკის დაუფლება.

აქ არის ალგორითმი, თუ როგორ უნდა ვისწავლოთ სრიალი საპირისპიროდ.

1. დასაწყებად, უბრალოდ ჩამოხტეთ გვერდითი კედლიდან ან სხვა სტაბილური კონსტრუქციიდან (კედლი ან სკამი) და გადაბრუნდით უკან, დარწმუნდით, რომ არავის შეეჯახებით.
2. ახლა თქვენ შეგიძლიათ ისწავლოთ საკუთარი თავის უკან დახევა. ერთი ფეხი ოდნავ წინ გადაიტანეთ, ზურგი მიმართული უნდა იყოს იმ მიმართულებით, რომლითაც დატრიალდებით.
3. მოძრაობები უნდა შესრულდეს ისეთივე, როგორიც შესრულებულია წინ სრიალის დროს, მხოლოდ უბიძგებს ფეხი არის მიმართული საპირისპირო მიმართულებით - წინ. შემდეგი, მსგავსი მოძრაობები კეთდება წონის ერთდროული გადაცემით და მეორე ფეხის აწევით.
4. დაიმახსოვრე, ყოველთვის მხრებზე გადაიხედე, დარწმუნდი, რომ არავის შეეჯახა.

Დაცემა

ოქროს მედალოსნებიც კი არ არიან მისგან დაზღვეული საერთაშორისო კონკურსებიასე რომ თქვენ, როგორც დამწყები, მზად უნდა იყოთ ამისათვის.