ისწავლეთ სწორად სრიალი. როგორ ვისწავლოთ სრიალი: ხუთი ძირითადი წესი

ყინულის სრიალი ლამაზია პოპულარული სახეგასართობი და სპორტი. ამას აკეთებენ როგორც ბავშვები, ასევე მოზრდილები. თუ არც კი გიფიქრიათ მის გულშემატკივართა ბაზაზე გაწევრიანებაზე, დაწყება არასდროს არის გვიან. თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ სრიალის სწავლა, როგორიცაა ხატვა, ცეკვა და სიმღერა ნებისმიერ ასაკში.

მაგალითად, სოფია კოვალევსკაია, ცნობილი მათემატიკოსი, ზრდასრულ ასაკში პირველად წავიდა ყინულზე და იმდენად მოეწონა, რომ რამდენიმე წლის შემდეგ იგი პროფესიონალ მოციგურავედ ითვლებოდა.

სრიალი ასევე აუმჯობესებს სხეულის კონტროლს, კოორდინაციას, პოზას და ხდის მოძრაობებს უფრო გამოხატულს და მოქნილს.

სწორი ციგურების არჩევა

• ციგურები მოდის სხვადასხვა ფასებში, სტილში და ზომაში, მაგრამ დამწყებთათვის უნდა შეიძინოთ ჩვეულებრივი ციგურები. ისინი ხშირად არც თუ ისე ძვირია.
• ციგურების არჩევისას ყურადღება უნდა მიაქციოთ ზომას, არ იყიდოთ უფრო დიდი, ჯობია პატარა ზომით წახვიდეთ, რადგან რაც უფრო მჭიდროდ მოერგება ფეხს, მით უფრო გაგიადვილდებათ მათი მართვა.
• გარდა ამისა, თუ თქვენი ციგურები ძალიან დიდია, შეიძლება გაგიჩნდეთ კენჭები. მაგრამ თუ თქვენ უკვე შეიძინეთ ცოტა მეტი ვიდრე გჭირდებათ, მაშინ შეგიძლიათ ატაროთ შალის წინდები ან შეიძინოთ სპეციალური სპორტული წინდები.
• ასევე ყურადღება უნდა მიაქციოთ Velcro-ს, კაკვებს და შესაკრავებს. რაც მეტია, მით უფრო მჭიდროდ გაიმაგრდება ფეხი. და ყოველთვის მჭიდროდ გამკაცრე!

დავიწყოთ სრიალის სწავლა

1. ყინულზე ხარ. თუ საკუთარ თავში არ ხართ დარწმუნებული, მაშინ ჯობია გვერდით დარჩეთ.
2. ჯერ მუხლები მოხარეთ, რადგან სწორი ფეხებით შორს ვერ წახვალთ. ციგურებზე კბილებია, მაგრამ სანამ არ ისწავლით სწორად სრიალს, არასოდეს არ უნდა წახვიდეთ მათთან ერთად. მომავალში, თუ გსურთ გახდეთ პროფესიონალი მოციგურავე, მაშინ დაგჭირდებათ იგივე კბილები.
3. ახლა თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ იმპროვიზაცია. ზოგადად, თქვენ უნდა გაიძროთ თქვენი თავისუფალი ფეხის კიდით. სრიალში მთავარი პირობაა სწორი ამოგდება, ამიტომ დიდი ყურადღება მიაქციეთ ამას.

როგორ გადავიდეს?

ეს არ არის უფრო რთული, ვიდრე წონასწორობის შენარჩუნება. თუ დგახართ, მაშინ უნდა დაიწყოთ მოძრაობა ყინულიდან სირბილის ფეხით უბიძგებს. ანუ ერთი ფეხი გარედან უნდა მოაბრუნოთ, თან აწიოთ და შემდეგ მთელი წონა მეორე ფეხზე გადაიტანოთ. როგორ დავიწყოთ ნაჩვენებია ქვემოთ მოცემულ ფიგურაში.

მარცხენა სურათზე ნაჩვენებია მარცხენა ფეხის დაწყება. ანუ, ის არის ის, ვინც უნდა განთავსდეს კუთხით და გამოაგდეს.

მარჯვენა სურათზე ხედავთ დაწყებას მარჯვენა ფეხით. ის ყველაფერს ზუსტად ისევე აკეთებს. შეეცადეთ არ დაიწყოთ მოძრაობა თქვენი ციგურებით პარალელურად. ეს შენთვის არ გამოდგება. ფეხების მონაცვლეობით მოძრაობა ბევრად უფრო ადვილია, ეს არის სრიალის მოძრაობა.

ფეხით უბიძგებ, მეორეზე მიდიხარ, როცა მოძრაობა შენელდება, მაშინვე იძვრები იმ ფეხით, რომელზედაც მიდიოდი, შემდეგ კი მხოლოდ მონაცვლეობით. ქვემოთ შეგიძლიათ იხილოთ დიაგრამა რეგულარული სრიალი.

მნიშვნელოვანია, რომ მართოთ ზუსტად ისე, როგორც დახაზულია და ამის მისაღწევად საჭიროა ვარჯიში. სხვა გზები არ არსებობს. ყველა სპორტში თქვენ უნდა გამოიყენოთ საცდელი და შემოდგომის მეთოდი. დროთა განმავლობაში ნახავთ, რომ უკეთესობისკენ ხდებით.

მარცხენა ტირე

სასრიალო მოედნებზე, მოძრაობის ძირითადი მიმართულება საათის საწინააღმდეგოდ, ჩვენ დავიწყებთ მის დაშლას. როდესაც ისწავლით მარცხნივ დარტყმას, შეგიძლიათ სწრაფად დაეუფლოთ მარჯვენას.

თუ უკვე ისწავლე სრიალი, ახლა თქვენ შეგიძლიათ ისწავლოთ გადასვლები. როცა ჭამთ და გინდათ დაისვენოთ, ცოტა გჭირდებათ დაიხარეთ მარცხნივ, მაგრამ ამავე დროს შეინარჩუნეთ წონასწორობა. თუ ხედავთ, რომ წონასწორობის დაკარგვას იწყებთ, მაშინ დაუყოვნებლივ უნდა იმოძრაოთ მარჯვენა ფეხიმარცხნივ. თქვენ იგრძნობთ, რომ ფეხს აყენებთ ისე, რომ არ დაეცემა. როდესაც თქვენი ფეხები გადაჯვარედინებულია, კვლავ უნდა გააგრძელოთ მათი მონაცვლეობა და მოძრაობა რკალში. დიაგრამა დახატულია ქვემოთ.

უკუსვლით მართვა

Ლამაზია რთული ელემენტი, დიდხანს მოგიწევთ ჭყლეტა. თქვენ დგახართ უკან მოგზაურობის მიმართულებით. დასაწყებად, თქვენ უნდა გააკეთოთ იგივე მოქმედებები, რასაც აკეთებთ წინ მოძრაობისას, მხოლოდ უკუღმა. დიაგრამა ნაჩვენებია ქვემოთ.

ანუ, თუ თქვენი მარცხენა ფეხი უბიძგებს, მაშინ მოათავსეთ იგი კუთხით და ამოიღეთ. ერთადერთი განსხვავება წინსვლისაგან არის ის, რომ საჭიროა რკალში ოდნავ დაძაბვა და ეს ჩანს ქვემოთ მოცემული სურათიდან.

თქვენ უნდა იმოძრაოთ უკან რკალში მონაცვლეობით ბიძგებით, დატოვოთ თქვენი სხეულის წონა შუაში. შემდეგ შეგიძლიათ შეცვალოთ უკანა მოძრაობები მარჯვენა და მარცხენა ტირეებით. და ქვემოთ მოყვანილი ფიგურა გვიჩვენებს მთელი უკან მოძრაობის შაბლონს. ხედავთ, არის თანმიმდევრული მოძრაობები რკალების გასწვრივ მარცხნივ - მარჯვნივ.

როგორ დავამუხრუჭოთ და სწორად დავვარდეთ ციგურებზე

თუ დაეცემა, მაშინ არ არის საჭირო ადგომა სცადოთ ხელის დაჭერით. თქვენ უნდა დაიჩოქოთ და შემდეგ ფრთხილად აწიოთ. დაცემისას თავი უნდა დააჯგუფო და სჯობია გვერდზე დავარდე, ვიდრე ზურგზე.

დაცემის შემდეგ დაუყოვნებლივ არ უნდა განაგრძოთ მოძრაობა, სჯობს გვერდზე გადახვიდეთ და ნორმალურად ჩაისუნთქოთ.

ბოლოს და ბოლოს

თუ ნამდვილად გადაწყვეტთ ისწავლოთ სრიალი, მაშინ ღირს ინსტრუქტორის გადახდა, რომელიც გეტყვით და გაჩვენებთ ყველა მოძრაობას და დაგეხმარებათ სწრაფად ისწავლოთ ისინი.

ვიდეო გაკვეთილები

თავად ციგურები იპყრობს ჩვენს ყურადღებას, რადგან ადამიანები, რომლებმაც იციან სრიალი, უბრალოებად გამოიყურებიან ზღაპრის გმირებიყინულის ზედაპირის ზემოთ ფრიალებს. არიან სხვებიც - ისინი, ვინც არ ფრიალებს, მაგრამ ცოცავს და რადგან საციგურაო მოედანზე პირველად ან მეორედ წავედით, ჩვენ კლასიფიცირდება როგორც "მცოცავი".

თუმცა, დასაწყისიც კი ძალიან სასარგებლოა - ბოლოს და ბოლოს, სრიალი წვავს უზარმაზარ კალორიებს, აუმჯობესებს როგორც ფიგურას, ასევე მოძრაობების კოორდინაციის უნარს.

Რა ჩავიცვა?

თუ საციგურაო მოედანზე მიდიხართ, ჯობია ჩაიცვათ, რომ ტანსაცმელი არ შეგიშალოთ. მაგალითად, ფაფუკი ქურთუკის ნაცვლად (ვის გაუჩნდა მოციგურავეზე ქურთუკის ჩაცმის იდეა?), უნდა ჩაიცვათ მაისური/თბილი სვიტერი. გარდა ამისა, შეგიძლიათ ზემოდან გადაიტანოთ თბილი უმკლავო ჟილეტი, თუ მართლა ცივა (გარწმუნებთ, რომ სულ რაღაც ხუთ წუთში მოგიწევთ ეს უმკლავო ჟაკეტი გაიხადოთ).

გარდა ამისა, ღირს ხელთათმანების ტარება, რომელიც ხელს შეუწყობს ხელების დაცვას დაცემის დროს (და იქნება დაცემა და ბევრი მათგანი იქნება).

თუ გყავთ მეგობრები, რომლებმაც იციან სრიალი, აუცილებლად უნდა წახვიდეთ მათთან ერთად საციგურაო მოედანზე. და დააზღვევენ შესაფერისი მომენტიდა მოგცემენ რჩევას.

როგორ ვისრიალოთ?

და თავად სრიალის რჩევები არც თუ ისე რთულია:

1. იმისთვის, რომ მაშინვე არ დავარდეთ, უნდა დაიჭიროთ გვერდი და შემდეგ გახვიდეთ ყინულზე. დიახ, არ დაგავიწყდეთ ჯერ სრიალის ვარჯიში, შესაძლოა არა ყინულზე, არამედ ჩვეულებრივი იატაკი. როგორც კი წონასწორობის შენარჩუნებას ისწავლით, გამოდით ყინულზე და შეეცადეთ იქ დადგეთ.

2. წინსვლისთვის საჭიროა მუხლები მოხაროთ, წინა ფეხი გაშალოთ წინ და ყინულიდან სკეიტით ამოძროთ. რამდენიმე ნიუანსი: ზურგი სწორი უნდა გქონდეთ, თითი კი არა, სკეიტის კიდით უნდა აიძროთ. უპირველეს ყოვლისა, გახსოვდეთ, რომ მუხლები მოხრილი გქონდეთ.

3. ერთი ფეხი ყოველთვის უნდა იყოს სიმძიმის ცენტრში, წინააღმდეგ შემთხვევაში დაცემა გარდაუვალია.

4. იმისთვის, რომ თავიდან დამუხრუჭოთ, მოიქეცით მოთხილამურეების მსგავსად - თითები ოდნავ შიგნით უნდა მიმართოთ. გამოცდილი „მოციგურავე“ვით გაჩერება არ გამოდგება;

5. იმისათვის, რომ სცადოთ გადაადგილება მჯდომარე მდგომარეობაში, დახურეთ ფეხები და მოხარეთ ისინი მუხლებში. თქვენი ბარძაყები ყინულის ზედაპირის პარალელურად უნდა იყოს. თუ ყველაფერი გამოგვივიდა, ვიჯექით და მუხლებს ხელებით ვიჭერთ;

6. და ბოლოს, კარგი მოციგურავე რომ იყო, კარგად დაცემა უნდა შეძლო. მართალია მართალია. ყოველივე ამის შემდეგ, თქვენ უნდა დაეცემა ისე, რომ არაფერი დაზიანდეს. მიზანშეწონილია ისწავლოთ გვერდზე დაცემა და არა წინ ან უკან.

ზოგადად, ეს არის მთელი დღევანდელი რჩევა. რა თქმა უნდა, სია შეიძლება გაფართოვდეს და ვიმედოვნებ, რომ ჩვენი ერთ-ერთი მკითხველი დამწყებთათვის სასარგებლო რამეს გირჩევთ!

სანამ ვისაუბრებთ იმაზე, თუ როგორ უნდა სრიალოთ სწორად, აუცილებელია ვისაუბროთ თავად ციგურების არჩევანზე. ეს მნიშვნელოვანია, რადგან ნებისმიერ სპორტში ბევრი რამ არის დამოკიდებული აღჭურვილობაზე. ციგურები უნდა იყოს კომფორტული, სწორად მორგებული და მჭიდროდ მოერგოს თქვენს ფეხებს. უფრო მეტიც, ყურადღება უნდა მიაქციოთ არა მხოლოდ ზომას, არამედ ჩექმის სისრულეს. თუ ის ძალიან ვიწრო ან ფართოა, ეს სავსეა დაზიანებით და ციგურების სწრაფი ცვეთით. მცდელობისას უნდა ჩაიცვათ წინდები, რომლებიც განკუთვნილია სრიალისთვის. მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ციგურები კარგად ერგება ფეხს და მჭიდროდ მოერგება კოჭს, მათი კონტროლი უფრო ადვილი იქნება და იქნება სტაბილური პროგრესი სრიალში.

შემდეგი მნიშვნელოვანი პუნქტი არის ის, თუ როგორ სწორად უნდა გამკაცრდეს თქვენი ციგურები. ისინი არ უნდა იყოს ძალიან მჭიდროდ შეკრული, რათა არ დაირღვეს სისხლის მიმოქცევა. აუცილებელია მისი დაჭიმვა ისე, რომ ფეხი არ შემობრუნდეს ფეხსაცმლის შიგნით, ხოლო ტოტი და ქუსლი არ გამოეყო ძირს. მიზანშეწონილია, რომ ჩექმა უფრო მჭიდროდ დაამაგროთ ფეხის მოსახვევში, ამ ფრაგმენტის დამაგრებით მოსახვევში მარტივი კვანძი. ზედა ნაწილისამაგრი არ უნდა იყოს ძალიან მჭიდრო, რათა საჭიროების შემთხვევაში თავისუფლად დაჯექი. მიჩნეულია, რომ თუ ციგურები სწორად დაიჭიმება, მაქმანის ქვეშ თითის დადება შეუძლებელია.

სწორად სრიალის გაგება პირდაპირ ყინულზე მოვა. თუმცა, თეორიული ცოდნა მოგცემთ თავდაჯერებულობას, როდესაც პირველად მიდიხართ საციგურაო მოედანზე. რა თქმა უნდა, თავიდან მოძრაობები უხერხული და მოუხერხებელი იქნება, მაგრამ თანდათან შენახული ინფორმაცია თქვენს თავში გაჩნდება და პროცესი უფრო სწრაფად წავა.

პირველი წესი, რომელიც უნდა გახსოვდეთ, არის ის, რომ თქვენი ფეხები ოდნავ მოხრილი უნდა იყოს. როგორც თხილამურებისა და სნოუბორდის დროს, სწორი ფეხები აუცილებლად გამოიწვევს დაცემას. იმისათვის, რომ ყინულზე მოძრაობა დაიწყოთ, მუხლები ოდნავ უნდა მოხაროთ და წინ დაიხაროთ. ეს პოზიცია გეხმარებათ ყინულზე დაბალანსებაში და წონასწორობის შენარჩუნებაში. შემდეგ საყრდენი ფეხი უნდა შემობრუნდეს გვერდით გარედან და მასთან ერთად ამოძვრეთ. მეორე ფეხი იწყებს მოძრაობას და მასზე გადადის ადამიანის მთელი წონა. მოძრაობა ხორციელდება ფეხების მონაცვლეობით დაჭერით. სქემა საკმაოდ მარტივია: ვიწყებთ მარცხენა ფეხით დაძვრენით, ვსეირნობთ მარჯვნივ, შემდეგ ავდივართ მარჯვნივ და ვისრიალებთ მარცხნივ და ა.შ. არ არის საჭირო პარალელურ სრიალებზე სრიალის დაწყება და მცდელობა - ეს ძალიან დამღლელია, მაგრამ არანაირ შედეგს არ იძლევა.

გარდა ამისა, თქვენ უნდა გახსოვდეთ, თუ როგორ უნდა დამუხრუჭოთ სწორად ციგურებზე. დამუხრუჭების რამდენიმე მეთოდი არსებობს და უმჯობესია აირჩიოთ ყველაზე შესაფერისი პირდაპირ საციგურაო მოედანზე. შეიძლება ამოღება თავისუფალი ფეხიწინ, გადაატრიალეთ იგი კიდით მოძრაობის მიმართულებით და დაისვენეთ ყინულზე. ან, პირიქით, ერთი ფეხი უკან, მეორეზე პერპენდიკულარულად გადაიტანეთ. მეორე მეთოდი უფრო ადვილია დამწყებთათვის, მაგრამ უზრუნველყოფს ნელ დამუხრუჭებას. დამუხრუჭების უმარტივესი გზაა ორივე ციგურების ერთმანეთთან მიბმა და მოძრაობის მიმართულების პერპენდიკულარულად მოქცევა. ზოგადად, ეს არც ისე რთულია, როგორც ერთი შეხედვით ჩანს, მთავარია თავიდან ზედმეტად არ აჩქარდეთ, რათა თავიდან აიცილოთ საგანგებო სიტუაციები. დაცემის შემდეგ ჯერ უნდა დაიჩოქოთ და არ შეეცადოთ ადგომა უკნიდან ხელებით აწევით.

საუბრისას, თუ როგორ უნდა სრიალოთ სწორად, სასარგებლო იქნება აღვნიშნოთ დამწყებთათვის დაშვებული ყველაზე გავრცელებული შეცდომები. ეს არის სრიალი პარალელურად ან, პირიქით, ფართოდ დაშორებულ ფეხებზე და ცდილობს სრიალის წინა ნაწილის დაძაბვას. მიზანშეწონილია თავიდან აიცილოთ ეს ქმედებები, რომლებიც ხარჯავს ენერგიას და ანელებს პროგრესს.

ზოგადად, მთავარია ვარჯიში, რადგან მხოლოდ ყინულზე სრიალის სწავლა შეგიძლია. როგორც წესი, პირველი დაცემის და უხერხული მოძრაობების შემდეგ მოდის პირველი წარმატებები და ყინულზე გატარებული რამდენიმე საათის შემდეგ ჩნდება საკუთარი შესაძლებლობების ნდობა.

-9

ციგურაობა არა მხოლოდ სპორტია, არამედ ძალიან საინტერესო და ჯანსაღი გატარება. ის ერთნაირად საინტერესოა როგორც მოზრდილებში, ასევე ბავშვებისთვის. მაგრამ თუ რაიმე მიზეზით აქამდე გვერდს აუვლით ამ პოპულარულ საქმიანობას, მაშინ დროა გამოასწოროთ იგი და შეუერთდეთ ჯარის რიგებს, თუ არა მოციგურავეებს, მაშინ უბრალოდ მოყვარულებს. სრიალი ფაქტობრივად არ არის რთული და მისი სწავლა სრულწლოვანებამდეც შეიძლება.

უბრალოდ გაიხსენეთ სოფია კოვალევსკაია, რომელიც ცნობილი გახდა მათემატიკაში მიღწევებით. მან სრიალი მაშინ დაიწყო, როცა უკვე იყო ზრდასრული ქალითუმცა, ამან ხელი არ შეუშალა მას ისე გატაცებულიყო სრიალზე, რომ რამდენიმე წლის შემდეგ ყველა გააკვირვა მისმა ვირტუოზულმა სრიალმა.

გარდა ამისა, ყინულის სრიალი გააუმჯობესებს თქვენს კეთილდღეობას, რადგან მოგიწევთ გადაადგილება მეტი, ენერგიულად და კიდევ უფრო ეფექტურად. სუფთა ჰაერი! საციგურაო მოედანზე რამდენიმე ვიზიტის შემდეგ იგრძნობთ როგორ შეიცვალა თქვენი პოზა, გაუმჯობესდა თქვენი კოორდინაცია, უკეთ აკონტროლებთ თქვენს სხეულს და თქვენი მოძრაობები იქნება უფრო მოქნილი და მოქნილი.

რა სჭირდება დამწყებს?

უპირველეს ყოვლისა, თქვენ გჭირდებათ თქვენი სურვილი და დროის ხელმისაწვდომობა. მეორე რამ არის ციგურები. დასაწყისისთვის გირჩევთ მათ დაქირავებას, რათა გაიგოთ კიდევ გაქვთ თუ არა თხილამურებით სრიალის გაგრძელების სურვილი და ტყუილად არ დაკარგავთ ფულს. თუმცა, თუ ყინულზე ყოფნა ისე გაგიტაცათ, რომ გადაწყვიტეთ გააგრძელოთ და მეტ-ნაკლებად რეგულარულად სრიალოთ, მაშინ ჯობია საკუთარი სკეიტები იყიდოთ. ისინი ყოველთვის იქნება სუფთა, მშრალი და შესაბამისი ზომის, მაგრამ მთავარი არგუმენტი მათი წყვილის სასარგებლოდ არის ის, რომ დაქირავებულ ციგურებზე ხშირად არ არის ღარი პირზე, რომელიც უზრუნველყოფს სწორი პოზიციონირებაფეხები ყინულზე და სათანადო გამორთვა.

როგორ ავირჩიოთ ციგურები? ეს დამოკიდებულია იმაზე, თუ რას აპირებთ საციგურაო მოედანზე. მაგალითად, ფიგურული ციგურები შექმნილია ყველაზე უცნაური მოხვევების შესასრულებლად. ამ ციგურებს სპეციალური კბილები აქვს დანის წვერზე. ჩექმები დამზადებულია ნატურალური ან ხელოვნური ტყავისგან. ეს ციგურები უფრო მძიმეა, ვიდრე, მაგალითად, ჰოკეის ციგურები, მაგრამ ისინი უფრო თბილად ინარჩუნებენ თქვენს ფეხებს. სახელი ჰოკეის ციგურებითავისთავად საუბრობს. როგორც წესი, ისინი მზადდება სინთეტიკისგან, რაც მათ უფრო მსუბუქს ხდის და ეს მნიშვნელოვანია ასეთ სიტუაციაში. აქტიური ფორმასპორტი, როგორიცაა ჰოკეი. IN სწორ ადგილებშიჩექმებს აქვთ გაძლიერებული დაცვა და არბილებენ ბუჩქის ზემოქმედებას. ციგურების ყველაზე გავრცელებული ვერსია უფასო სრიალისთვისაა. ისინი არ არის განკუთვნილი გარკვეული ტიპებისპორტი, ამიტომ მათ არ აქვთ სპეციალური დაცვა. მაგრამ ასეთი ციგურები კომფორტულია ფეხებისთვის, შიგნიდან იზოლირებული და აქვს რბილი ზედაპირი, ზოგადად, იდეალურია ყინულზე მშვიდი სრიალისთვის.

ციგურების არჩევა ადვილი და ძალიან მნიშვნელოვანი საქმე არ არის, ამიტომ ჩვენ მას მივუძღვენით Განსაკუთრებული ყურადღებაცალკე სტატიაში.

სად შეიძლება სიარული?

IN ზამთრის სეზონიგარე სასრიალო მოედანები – გარე სასრიალო მოედანი – პოპულარული ხდება აქტიურ მოსახლეობაში. გარდა ამისა, დახურული სასრიალო მოედანი თქვენს სამსახურშია წლის ნებისმიერ დროს. ჩართულია შიდა სასრიალო მოედანიზოგადად, სრიალი უფრო ეფექტური და გლუვია, რადგან ისინი ივსება რბილი წყლით, რომელიც არ შეიცავს უცხო მინარევებს. გარდა ამისა, ისინი აღჭურვილია ტანსაცმლის სპეციალური კარადებით და გასახდელი ოთახით.

გარე საციგურაო მოედანს ყოველთვის არ აქვს დამატებითი კეთილმოწყობა, ამიტომ აზრი აქვს ყინულზე გასვლამდე დაფიქრდეთ, რას ჩაიცვამთ, სად გამოიცვლით ტანსაცმელს და სად დადებთ ნივთებს ციგურების დროს.

საციგურაო მოედანზე თქვენი პირველივე მოგზაურობისთვის უნდა აირჩიოთ დრო, როდესაც ნაკლები ხალხი იქნება ციგურებით: ეს გაგიადვილდებათ და მეტი სივრცე გექნებათ. თუ ვერ ახერხებთ სასრიალო მოედანზე მისვლას დღისით, როდესაც ადამიანების უმეტესობა მუშაობს და სწავლობს, მოძებნეთ სასრიალო მოედანები ყველაზე ნაკლები დასწრებით. ყინულზე უფრო თავდაჯერებულად რომ იგრძნოთ თავი, მოიწვიეთ თქვენთან გამოცდილი მეგობარი ან დახმარება სთხოვეთ ინსტრუქტორს, რომელიც, როგორც წესი, ხელმისაწვდომია უმეტეს სასრიალო მოედანზე. მაგრამ თუ თქვენ სავსე ხართ ენთუზიაზმით და შეძლებთ დამოუკიდებლად დაეუფლოთ სრიალის საფუძვლებს, მაშინ არ დაგჭირდებათ უცხო ადამიანების დახმარება.

ძირითადი წესი სწავლისთვის არის ის, რომ მოძრაობა ყოველთვის საათის ისრის საწინააღმდეგოდ არის. არ უნდა გამოირჩეოდეთ ბრბოდან და არ იაროთ დინების საწინააღმდეგოდ - ეს საშიშია თქვენი და სხვების ჯანმრთელობისთვის.

ციგურების სწორად ჩაცმა

თუ უპირატესობას ანიჭებთ ფიგურულ სრიალს ან თავისუფალ ციგურებს, უბრალოდ ჩაიცვით თხელი, თბილი წინდები მათ ქვეშ, ასე რომ თქვენ გექნებათ მეტი კონტროლი სიტუაციაზე, ანუ იგრძენით ყინული და უხელმძღვანელებთ თქვენს ფეხს. IN ამ შემთხვევაში skates უნდა იყოს იგივე ზომის, როგორც ჩვეულებრივი ფეხსაცმელი. თუ მშვიდი სრიალი არ არის თქვენთვის და მოგწონთ აქტიური მამაკაცის სპორტი– თავისუფლად აიღეთ ჰოკეის ციგურები და 0,5-1,5 ზომით უფრო დიდი ვიდრე ყოველდღიური ფეხსაცმელი. ამ შემთხვევაში, შეგიძლიათ ატაროთ სქელი წინდები, რადგან ჩექმის შიგნით, როგორც წესი, არ არის იზოლაცია და ის თავად დამზადებულია სინთეტიკური მასალისგან.

შემდეგი, მნიშვნელოვანია ჩექმის სწორად შეკვრა. ის მჭიდროდ უნდა მოერგოს საყრდენს, მაგრამ თასმა უნდა იყოს ოდნავ ფხვიერი ფეხის თითებზე და ზედა მარყუჟებზე. გთხოვთ, გაითვალისწინოთ, რომ თქვენ შეასრულებთ სხვადასხვა პირუეტებს, დაიხრებით და შესაძლოა, თქვენი ფეხი კომფორტული იყოს ნებისმიერ პოზაში. Ნიშანი სწორი ლანგარიჩექმას აქვს ფიქსირებული ქუსლი, თუ ყველაფერი სწორად გააკეთე, ქუსლს ძირისგან ვერ გამოყოფთ.

ჩექმის დასამაგრებლად, გარდა მაქმანებისა, გამოიყენება სპეციალური სამაგრები (ბალთები), რომლებიც დააჩქარებენ აღჭურვის პროცესს, რის გამოც ხშირად იყენებენ საბავშვო სრიალებზე; ამ ტიპის შესაკრავი სრულებით არ არის შესაფერისი ჰოკეის სათამაშოდ, რადგან სამაგრი შეიძლება გატყდეს, როდესაც ურტყამს.

კლიპების გარდა, კომპლექტში შედის ქუსლის სამაჯური და ზოგჯერ მაქმანები. ამ შემთხვევაში ჩექმას ვამაგრებთ ასე: ჯერ მჭიდროდ ვამაგრებთ თასმებს, შემდეგ ტერფს და ქუსლს ვამაგრებთ ქუსლის თასმით, შემდეგ სამაჯური იხურება კოჭზე სამაგრით, ეს უზრუნველყოფს ფეხს თავისუფლებას. პოზიცია, ხოლო ჩექმაში ჩამოკიდების შესაძლებლობას გამორიცხავს.

მოდით გადავიდეთ

მას შემდეგ, რაც ჩექმებს გაუმკლავდებით - განაგრძეთ! მშვიდად მიუახლოვდით სასრიალო მოედანს, გამოდით ყინულზე, დაიჭირეთ გვერდი. მთავარია აიძულოთ საკუთარი თავი გადადგას პირველი ნაბიჯი. არ გაგიჩნდეთ ცდუნება, დაიჭიროთ გვერდი და ასე დადგეთ მთელი დრო. შეაერთეთ ფეხები, ამისათვის საჭიროა ბარძაყის კუნთების დაჭიმვა შიგნიდან, მაგრამ ეს სულაც არ არის რთული.

ახლა დროა მოიკრიბოთ გამბედაობა და განადგურდეთ გვერდიდან, შეეცადეთ დაიჭიროთ სხეული გარე დახმარების გარეშე. იმისათვის, რომ ისწავლოთ სრიალი, თქვენ უნდა დაიწყოთ სრიალი. ეს მაშინვე არ ხდება. ბევრი დამწყები ცდილობს ისე იაროს თითქოს მიწაზე, ეს ხელს უწყობს ყინულის უკეთ შეგრძნებას. თუმცა, ჩვენ ვსწავლობთ სრიალს და არა სიარულს. ამისათვის თქვენ უნდა გაიძროთ ერთი სკეიტის კიდით, მთლიანად დაისვენოთ მთელი სხეული მეორე ფეხზე. თქვენ უნდა გაიძროთ ციგურების კიდით და არა ფეხის თითით, წინააღმდეგ შემთხვევაში რისკავთ ტანით წინ დაცემით. ფეხები მუხლებში მოხარეთ, ზურგი გამართეთ, ოდნავ დახარეთ სხეული წინ.

სასრიალო მოედანზე დაიცავით შემდეგი პროცედურა:

1. ფეხები ერთად, ფეხები პარალელურად.
2. მუხლებში მოხრილი ფეხები, ზურგი სწორი, მარჯვენა ფეხი დაახლოებით 45 გრადუსი აღმოჩნდა.
3. გამორთეთ თქვენი მარჯვენა ციგურის შიდა კიდით და ბიძგის დროს გადაიტანეთ წონა მასზე მარცხენა ფეხი.
4. ბიძგი გამოიწვევს მარცხენა ფეხზე წინ გადახვევას (მუხლი ოდნავ მოხრილი).
5. აწიეთ თქვენი მარჯვენა ფეხი ყინულიდან და მიიყვანეთ მარცხნივ. სკეიტის თითზე კბილები ყინულს არ უნდა ეხებოდეს. თუ ეს მოხდება, თქვენ ზედმეტად ქვევით მიმართავთ თითს.
6. გააჩერეთ ფეხები ერთად და მშვიდად გადაახვიეთ ორივეზე. ამ დროს შეამოწმეთ თქვენი სხეული: ზურგი სწორია, სხეული წინ არის მოქცეული, მუხლები მოხრილი.
7. გაიმეორეთ იგივე მოძრაობა თქვენი მარცხენა ფეხისთვის.

თქვენ შეგიძლიათ ისწავლოთ სრიალი ფეხების მესამე პოზიციაზე მოთავსებით: ერთი წინ, მეორე უკან, ფეხები ერთმანეთის მიმართ სწორი კუთხით არის.

აწიეთ უკანა ფეხი, გადაუსრიეთ წინა ფეხზე, შემდეგ მიიწიეთ მხარდაჭერილი ფეხი საყრდენი ფეხისკენ და გადაიტანეთ იგი წინ, კვლავ დაიკავეთ მესამე პოზიცია, ისევ უკანა ფეხით აიწიეთ და ისევ მთელი ციკლი. თქვენ შეგიძლიათ ივარჯიშოთ მოძრაობები სახლში.

სხეულის სტაბილურობისთვის, ხელები გაშალეთ გვერდებზე წელის დონეზე ან ოდნავ მაღლა, ხელისგულებით ქვემოთ. ალბათ თქვენთვის უფრო უსაფრთხო იქნება პირველი მოძრაობების მოსინჯვა ზღვარზე.

მესამე და მეოთხე წერტილებს შორის მომენტი ძალიან სწრაფად უნდა მოხდეს, ანუ ბიძგი - სხეულის მეორე ფეხიზე გადატანა - სრიალი. სხეული ზუსტად უნდა იყოს განლაგებული საყრდენი ფეხის ზემოთ, მუხლზე მოხრილი ფეხი არ უნდა აიტანოს წონაში.

დროთა განმავლობაში, ბიძგებს შორის ინტერვალები შემცირდება და თქვენ შეწყვეტთ ორივე ფეხზე სრიალს: ბიძგების შემდეგ, თქვენ გადაიყვანთ ასვლის ფეხს საყრდენ ფეხზე და მაშინვე აწევთ, მასზე დაყრდნობთ თქვენს წონას და თქვენ. მეორე საყრდენ ფეხზე წინ წაიწევს. ხშირად ხდება, რომ ვიღაცას ერთი ფეხი უფრო ძლიერი აქვს. თქვენ უნდა ეცადოთ, რომ ორივე ფეხი თანაბრად იმუშაოს.

უხვევს

მონაცვლეობის ცოდნა მნიშვნელოვანი უნარია, რადგან საციგურაო მოედანზე შეუძლებელია მუდმივად მოძრაობა მხოლოდ სწორ ხაზზე. როდესაც თქვენ უბრალოდ დაიწყებთ სრიალის ტექნიკის საფუძვლების გააზრებას და ბიძგის შემდეგ ერთდროულად სრიალდებით ორივე ფეხზე, შემობრუნება განხორციელდება ტანის ინტუიციური დახრილობით. მაგრამ როცა მოახერხებ ერთ ფეხზე გადახვევას, გრძელ საფეხურს აითვისებ, მობრუნება სწორად უნდა გაკეთდეს.

მოდით შევხედოთ დამწყებთათვის მოქცევის რამდენიმე გზას.

ყველაზე ადვილი გზა– როცა მოხვევის აუცილებლობა გაჩნდება, აიწიეთ მარჯვენა ფეხით და პარალელურად იმოძრავეთ წინ მარჯვენა მკლავით და მხრით, ხოლო ტანი მარცხნივ მოაბრუნეთ. წონის შესანარჩუნებლად გაგიჩნდებათ სურვილი ყინულის ზედაპირზე დაადოთ მარჯვენა ფეხი, არ გაუწიოთ წინააღმდეგობა, წარმატებას მარტივად მიაღწევთ.

გადაუხვიე მარჯვენა მხარეგაგიადვილდებათ, თუ ფეხით აწევთ ფეხით, რომელიც უფრო ახლოს არის მოედნის ცენტრთან, ჩვეულებრივზე ნაკლები ძალისხმევით, ხოლო ფეხით ყველაზე ახლოს გვერდით, პირიქით, ოდნავ უფრო ძლიერად.

მეორე შემობრუნების მეთოდი უნდა ივარჯიშოთ მას შემდეგ, რაც სრიალის უნარს აითვისებთ. ამ მეთოდს ასევე უწოდებენ სირბილს, ნაბიჯით მოქცევას, ჭრას. სირბილი განსხვავდება წინა მეთოდისგან იმით, რომ უბიძგებს ფეხი უფრო შორს მოძრაობს, ვიდრე დამხმარე ფეხი, გადაკვეთს მისი მოძრაობის ხაზს.

მარცხნივ შეუხვიეთ ქვედა კვეთის გამოყენებით, გააგრძელეთ შემდეგი:

1. ოდნავ მოაბრუნეთ ტანი სასურველი მიმართულებით, ამ შემთხვევაში მარცხნივ. Მარჯვენა ხელიდა წამოწიეთ მხრები წინ და მარცხენა უკან, ოდნავ ჩამოწიეთ სხეული საციგურაო მოედნის ცენტრისკენ - ამას ეწოდება "რკალზე წოლა". დააწექით მარჯვენა ფეხის ციგურის შიდა კიდით.

2. გაასრიალეთ წინ მარცხენა საყრდენ ფეხზე. ამ მომენტში შემოხაზეთ იგი მეორე ფეხით და, მოძრაობის გაგრძელებით, გადაიტანეთ მარჯვენა ფეხი ოდნავ წინ, თითქოს შეუშვით აღწერილი წრის შუაში, გადაკვეთეთ მარცხენა ფეხის მოძრაობის ხაზი. სხეულის წონა გადაიტანეთ მარჯვენა ფეხზე, ოდნავ მოხარეთ მუხლი.

3. იმავე მომენტში გამორთეთ მარცხენა სკეიტის გარე კიდით (არა კბილებით). ამ შემთხვევაში მარჯვენა მუხლი ჩვეულებრივზე მეტად მოხრილი უნდა იყოს.

4. ჩამორთმევის შემდეგ, იმოძრავეთ მარჯვენა ფეხის სკეიტის შიდა კიდეზე, სხეული გადახრილია მარცხნივ, ანუ აღწერილი წრის ცენტრისკენ.

5. ნელა გადაიტანეთ მარცხენა ფეხი მარჯვენა ფეხისკენ, ჩამოწიეთ ყინულის ზედაპირზე, დააწექით მარჯვენა ფეხით - წრის ცენტრისკენ მიდრეკილების შესანარჩუნებლად, მარცხენა ციგურის გარე კიდეზე მოგიწევთ სრიალი.

6. შეცვალეთ ეს მოქმედებები მანამ, სანამ არ დაასრულებთ შემობრუნებას - თქვენი მარჯვენა ფეხი ოდნავ უსწრებს მარცხენას, მოხრილი მუხლი, დააწექით მარცხენა სკეიტით და გარე კიდით. არ დაგავიწყდეთ თქვენი სხეულის დახრილობა სასრიალო მოედნის ცენტრისკენ.

თავდაპირველად, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ შეძლებთ გრძელი ნაბიჯების გადადგმას და გლუვ მონაცვლეობას, მაგრამ მოთმინება და შრომა ყველაფერს გაანადგურებს და დროთა განმავლობაში ყინულზე თავს უფრო თავდაჯერებულად იგრძნობთ. თუ თქვენ გჭირდებათ მარჯვნივ შემობრუნება, მიჰყევით ყველა იგივე ნაბიჯს, მაგრამ სარკისებურად: ტანი მარჯვნივ არის მობრუნებული, მარცხენა ფეხი მარჯვნივ არის.

დამუხრუჭება

ახლა განვიხილოთ მნიშვნელოვანი ტექნიკადამუხრუჭება. უმარტივესი ვარიანტია გვერდზე გადახვევა და მასზე დაჭერა, გაჩერება. მაგრამ რა მოხდება, თუ მოგიწევთ გაჩერება მოციგურავე მოედანის შუაგულში? ამის შემდეგ შეგიძლიათ უბრალოდ შეწყვიტოთ მოძრაობა და გადახვიდეთ წინ, სანამ სიჩქარე თავისთავად არ ჩაცხრება. თუმცა, ეს ვარიანტი არ არის შესაფერისი, თუ საჭიროა სასწრაფო დამუხრუჭება.

დამწყებთათვის ჩვეულებრივ ასწავლიან დამუხრუჭების უმარტივეს ვარიანტს, რომელსაც "გუთანს" უწოდებენ. ფეხები მხრებზე უფრო ფართო უნდა იყოს გაშლილი, მუხლები კარგად მოხრილი, ტანი ოდნავ უკან, ციგურების თითები შემობრუნებული, ტერფი ოდნავ შიგნით შებრუნებული. თუ ფეხებს შორის მანძილი შენარჩუნებულია, სიჩქარე სწრაფად დაეცემა და გაჩერდებით. თქვენ შეგიძლიათ დაამუხრუჭოთ იგივე გზით, მაგრამ ერთი ფეხით - ყველაფერი ისეა, როგორც ზემოთ იყო აღწერილი, ოღონდ შემდეგ გადაატრიალეთ სხეული გვერდზე და დაამუხრუჭეთ წინა ფეხით.

რამდენიმე ვარჯიშის შემდეგ თქვენ შეძლებთ იგრძნოთ ტერფის საჭირო კუთხე.

ეს მეთოდი კარგია, თუ თქვენი სიჩქარე საციგურაო მოედანზე არ არის მაღალი. როდესაც თქვენი ცხენოსნობის უნარები გაუმჯობესდება და თქვენი სიჩქარე იზრდება, თქვენ უნდა ისწავლოთ დამუხრუჭების სხვა ვარიანტები. ერთი გზა: მოძრაობთ ერთ ფეხზე, მეორე ფეხის წინ წამოწევთ და ციგურის ქუსლს ყინულში აჭერთ. არ მოიხაროთ მუხლი, არამედ დაჭიმეთ ფეხები – ის ძირითად ზეწოლას საკუთარ თავზე აიღებს.

ჰოკეის დამუხრუჭება გულისხმობს ორივე ციგურების ერთდროულად მობრუნებას მოძრაობის მიმართულებით სწორი კუთხით. ამავდროულად, სხეული იხრება სხვა მიმართულებით, თავი და მხრები კი მოძრაობის მიმართულებით.

დამუხრუჭების ვარიანტი უფრო გამოცდილებისთვის: ასრიალეთ ცალ ფეხზე, მეორე დადგით მის წინ, გადააქციეთ თითი და მოათავსეთ 90°-იანი კუთხით მოძრაობის მიმართულების მიმართ, თითი. საყრდენი ფეხიუნდა იყოს შემობრუნებული ფეხის ცენტრში. მუხლები მოხრილი, დამუხრუჭების დასაწყისში წონა გადადის წინა ფეხზე, დამუხრუჭების ბოლოს უკანა ფეხისკეიტის კბილი ყინულს ეყრდნობა, ზურგი სწორია.

რა თქმა უნდა, ჩვენ არ ჩამოვთვალეთ დამუხრუჭების ყველა მეთოდი, მაგრამ ეს საკმარისი იქნება თქვენთვის დასაწყებად. გახსოვდეთ, რომ დამუხრუჭების დაბალი სიჩქარით უფრო ადვილია თქვენი სხეულის კონტროლი. გაჩერების ნებისმიერ ვარიანტში, დახარეთ სხეული მოძრაობის საწინააღმდეგო მიმართულებით.

ეცემა და ამოდის

დამწყებთათვის ერთ-ერთი ყველაზე საშინელი მომენტი ყინულზე დაცემაა: ის შეიძლება იყოს მტკივნეული, მძიმე, ცივი და გარშემორტყმული სხვების აგრესიული, ბასრი ციგურებით... ეს ფსიქოლოგიური ბარიერი შეიძლება და უნდა გადალახოს, ისინი ამაში დაგეხმარებიან. მარტივი წესები.

უპირველეს ყოვლისა, თქვენ არ გჭირდებათ ყინულზე წოლა, თუ დაეცემა. ყინული ნამდვილად ცივია და შეიძლება გაცივდე. და რა თქმა უნდა, მოძრაობაში ხელს შეგიშლით, თუ ადგომას არ იჩქარებთ. დაიმალეთ თითები, სასურველია მუშტში, ასე რომ თქვენ დაიცავთ მათ სხვისი ციგურების გადაცემისგან.

დაცემის უმეტესობა ხდება სრიალის დროს, ამიტომ დარტყმის ძალა კლებულობს მოძრაობის ინერციის გამო: დაცემა არც ისე შესამჩნევი იქნება. როცა ხვდები, რომ ეცემა, მოხარე მუხლები და ეცადე, გვერდში დაეცეს გარეთთეძოები. იზრუნეთ თქვენს თავზე - წინ დაცემისას დახარეთ უკან და პირიქით.

დაცემის შემდეგ ფეხზე დგომას ვერ შეძლებ, თითქოს მიწაზეც კი არ სცადო: ისევ დაცემის რისკი გაქვს. ჯერ მუხლებზე დადექით, ერთი სკეიტი (უფრო სწორად მისი კბილები) დაასვენეთ ყინულზე და ფრთხილად გაისწორეთ ფეხი. თუ გამოჯანმრთელებისთვის დრო გჭირდებათ, გვერდზე გადაბრუნდით და დაისვენეთ.

საციგურაო მოედანზე ერთი ვიზიტი საკმარისია მეტ-ნაკლებად მშვიდი სრიალისთვის და დაცემის შემდეგ ადგომის შესაძლებლობისთვის.

დაისვენეთ სიარულის დროს

ყინულის სრიალი მოითხოვს გარკვეულ ფიზიკურ მოთხოვნებს, რაც შეიძლება თავიდან გაგიჭირდეთ. მიეცით თქვენს სხეულს პერიოდული დასვენება. თუ თქვენი ფეხები უკვე უარს ამბობენ თქვენს მოსმენაზე, დაჯექით. დაღლილობა აქრობს ყურადღებას და სიფხიზლეს და ეს ზრდის ტრავმის შანსს.

სასრიალო მოედანზე გადახდა, როგორც წესი, ხდება სრული სესიისთვის, ანუ 45 წუთის განმავლობაში, მაგრამ პირველივე გაკვეთილებისთვის გირჩევთ შეზღუდოთ 15-20 წუთი კვირაში 2-3 სესიისთვის. გახსოვდეთ ისიც, რომ სრიალის შემდეგ, ისევე როგორც ნებისმიერი ფიზიკური აქტივობაშენ ხარ ცხელი. როგორი ცხელა არ უნდა იყოთ, გაციებისას ზედმეტად არ გაიშილოთ, არ დალიოთ ცივი სასმელები, გაუფრთხილდით ჯანმრთელობას!

ნებისმიერი ზრდასრული ნორმალური ფიზიკური ვარჯიშიმას შეუძლია დაეუფლოს სრიალის უმარტივეს უნარებს, მაგრამ თუ გამოცდილი მეგობარი მას დაეხმარება, მაშინ ყველაფერი შეუფერხებლად წავა. მოციგურავე მოედანზე ხანმოკლე, მაგრამ რეგულარული გასეირნებაც კი გაგრძნობინებთ თავს უფრო თავდაჯერებულად მხოლოდ ერთ სეზონში.

სრიალის გზები

სრიალი შესანიშნავი გართობაა, როგორც რეკრეაციული აქტივობა და როგორც სპორტი. მაგრამ რა უნდა გააკეთო, თუ არ შეგიძლია სრიალი თუნდაც რამდენიმე მეტრით დაცემის გარეშე? როგორ ავირჩიოთ ციგურები? როგორ ვისწავლოთ სრიალი და დამუხრუჭება? ამაზე ცალკე საუბარი ღირს.

სასრიალო მოედანი მშვენიერი ადგილია თავისუფალი დროის გასატარებლად, ახალი მეგობრების შესაძენად, ასევე უბრალოდ სუფთა ჰაერზე ყოფნისთვის და განწყობის ასამაღლებლად. მშვენიერია, თუ თქვენ გაქვთ წყვილი თქვენი საკუთარი ზომის ციგურები, მაგრამ თუ არ გაქვთ, მაშინ ეს არ არის პრობლემა. დღეს ნებისმიერი საციგურაო მოედანი გთავაზობთ ყველა ზომის ციგურების ქირას. დღესდღეობით თითქმის ყველა ქალაქში არის სასრიალო მოედანი: სულ უფრო მეტი ადგილი შენდება და ასევე სწრაფად იზრდება იმ ადამიანთა რიცხვი, ვისაც სურს სცადონ სრიალის ტექნიკის დაუფლება. თუმცა, თუ სრიალი არ იცით, გარკვეული დრო დაგჭირდებათ წესებისა და მითითებების ჩამონათვალის მომზადებასა და შესწავლაზე.

ყინულის სრიალის ტექნიკა

სრიალისა და დამუხრუჭების რჩევები მოიცავს შემდეგ მარტივ წესებს.
სრიალის დასაწყებად, ყინულიდან სწორად უნდა გაიძროთ მისი დანის კიდით. ძალიან მნიშვნელოვანია იმის გაგება, თუ როგორ სწორად და დროულად მოხაროთ და გაისწოროთ ერთი ფეხის მუხლი, მაშინ როცა ის არის საყრდენი ფეხი და როგორ გადავიტანოთ წონა მეორე ფეხზე დროულად. თქვენ უნდა გაასრიალოთ ფეხები ყინულის ზედაპირზე სათითაოდ, პერიოდულად შეცვალოთ ისინი. არავითარ შემთხვევაში არ უნდა სცადოთ გაძევება თქვენი სკეიტის თითის გამოყენებით. ეს უნდა გაკეთდეს ქედის კიდის გამოყენებით.

ივარჯიშეთ თქვენი სრიალის ტექნიკა

სად შეიძლება ისწავლო დამუხრუჭება და სრიალი? პასუხი მარტივია. მხოლოდ ყინულზე, მოედანზე, მუდმივად ვარჯიშობს ბიძგს და სრიალს. რაც შეეხება კონკრეტულად სრიალს, უნდა გვახსოვდეს, რომ ფეხები ერთად უნდა იყოს განლაგებული და არა განცალკევებული და მათი მიმართულება უნდა იყოს ერთმანეთის პარალელურად. შემდეგ ორივე ფეხი მოხარეთ მუხლებში, რის შემდეგაც მარჯვენა ფეხს წინ დავდებთ.

სრიალი და დამუხრუჭება

მარჯვენა სკეი მტკიცედ უნდა დააჭიროთ ყინულის ზედაპირს. ახლა ვცდილობთ ამ გზით გავიაროთ გარკვეული მანძილი, მარცხენა ფეხზე დაყრდნობილი. გადალახეთ ამ სიტუაციაში შორი მანძილირა თქმა უნდა, არ იმუშავებს და მალე მოგიწევთ მეორე ფეხის გამოყენება. თქვენ უნდა ამოძროთ მარჯვენა ფეხი და მოათავსოთ მარცხენა გვერდით.

რა თქმა უნდა, თქვენ ვერ შეძლებთ პროფესიონალურად დაფაროთ მნიშვნელოვანი მანძილი ერთ ფეხზე, სანამ სრიალსა და დამუხრუჭებას ისწავლით. მაგრამ პირველი სამი-ოთხი დაცემის შემდეგ, აუცილებლად გახსოვთ, რომ არ უნდა აიძულოთ სკეიტის წინა ნაწილით.

ასე რომ, ფეხების შეერთების შემდეგ, თქვენ უნდა იაროთ ყინულის ზედაპირზე დაახლოებით 20 წამის განმავლობაში ორივეზე. ასე სრიალისას მოგინდებათ ფეხების გასწორება, მაგრამ ეს არ უნდა გაკეთდეს. ყოველი ბიძგს წინ უნდა უძღოდეს მუხლების მოხრა და ტანის ოდნავ წინ მოხრა. ორივე ფეხზე ერთდროულად სრიალი დაგეხმარებათ დააბალანსოთ თქვენი სიმძიმის ცენტრი და თავიდან აიცილოთ დაცემა.

პროფესიონალიზმი სრიალში

ზე სწორი შესრულებაზემოაღნიშნული წესებიდან, გარკვეული პერიოდის შემდეგ თქვენ დაიწყებთ ბევრად უფრო თავდაჯერებულად სრიალს, თუმცა არა დიდი ხნის განმავლობაში. ვიდეოების ყურებისას, რომლებიც გეტყვით, თუ როგორ უნდა სრიალოთ და დამუხრუჭოთ, რომელიც მარტივად შეგიძლიათ იპოვოთ ინტერნეტში, შეამჩნევთ, რომ უნდა მოტრიალდეთ სხეულის ოდნავ დახრით იმ მიმართულებით, რომლისკენაც გსურთ.

ასევე აუცილებელია ყურადღების მიქცევა სწორი ტექნიკაეცემა. სწორად დაცემის სწავლა ძალიან მნიშვნელოვანია, ეს ხელს შეუწყობს ყინულზე დაცემასთან დაკავშირებული მრავალი დაზიანებების თავიდან აცილებას, დაწყებული სისხლჩაქცევებიდან დაწყებული ღია მოტეხილობები. ყინულის სრიალის გაკვეთილები ბავშვებისთვის და მოზრდილებისთვის უნდა მოიცავდეს განხილვას მარჯვენა შემოდგომაყინულზე.

ასე რომ, თუ გრძნობთ, რომ წონასწორობას კარგავთ, დაუყოვნებლივ უნდა გადაჯგუფდეთ. მნიშვნელოვანია, რომ ზემოქმედება მოხდეს ყინულის ზედაპირზე გარე ნაწილითეძოები. ასეთი დაცემით არის მიღების რისკი სერიოზული დაზიანებამინიმალურია და ეს დაგიცავთ მოტეხილობებისა და ჰემატომებისგან.

პირდაპირი ბიძგი

იმისათვის, რომ ისწავლოთ როგორ აწიოთ სწორად, განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიაქციოთ ბიძგს. რაც შეეხება საწყისი პოზიცია: აბსოლიტურად მშვიდად უნდა იდგე, ფეხები არ გაშალო, ერთად უნდა მოათავსო. თავი შიგნით უნდა იყოს ვერტიკალური პოზიცია, თითქოს ორ ფეხზე წინ გასეირნებას აპირებო. მუხლები ოდნავ მოხრილი უნდა იყოს, იმავდროულად, ზურგი მთლიანად სწორი იყოს.

ამის მიღწევა საკმაოდ რთული იქნება, რადგან ამ თანამდებობაზე ნამდვილად გსურთ წინ მიიწევთ. თუმცა, ეს არავითარ შემთხვევაში არ უნდა გაკეთდეს. ჯერ უნდა უზრუნველყოთ, რომ გასწორების სურვილი გაქრეს და აღარ გაჩნდეს. სრიალის გაკვეთილები ბავშვებისთვის და მოზრდილებისთვის იწყება სწორედ ამ, ერთი შეხედვით მარტივი სავარჯიშოებით.

ციგურების დროს ბიძგის ნაკლოვანებები

რაც შეეხება მოძრაობის ტექნიკას. იმისათვის, რომ ისწავლოთ სრიალი და დამუხრუჭება, უნდა დაიცვათ სია მარტივი წესები. უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა დადგეთ პირდაპირ, გაისწოროთ თავი და მხრები და დაისვენოთ მუხლები. ხელისგულები მოთავსებულია დაახლოებით ბარძაყის დონეზე. მოგიწევთ მუხლები ოდნავ კუთხით მოხაროთ, ხოლო მარჯვენა ფეხი თქვენგან მოშორებული უნდა იყოს.

აუცილებელია ძლიერად და თავდაჯერებულად აწიოთ თქვენი მარჯვენა სკეიტით. დაახლოებით 10 წამის განმავლობაში, სცადეთ სრიალი მარცხენა სკეიტზე მუხლზე ჯერ კიდევ მოხრილი. შემდეგი, თქვენ უნდა აწიოთ თქვენი მარჯვენა ფეხი ყინულის ზედაპირიდან და მარჯვენა ციგურის თითი ოდნავ მარჯვნივ მოაბრუნოთ. თუმცა, ამ მომენტში, არავითარ შემთხვევაში არ უნდა აიძულოთ სკეიტის წინა ნაწილით. მოძრაობის დასაწყისშივე დაიჭირეთ მომენტი, დაუყოვნებლივ უნდა გადაიტანოთ თქვენი წონა მარცხენა სკეიტზე.

სრიალის დროს წარმატების გასაღები პოზიციონირებაა

ორივე ფეხის შეერთებისას, მუხლები უნდა მოხრილი იყოს, რათა შეასრულოს ახალი ბიძგი მარცხენა სკეიტით. დამწყებთათვის ძირითადი წესი: სიმძიმის ცენტრი ყოველთვის უნდა იყოს ერთ-ერთ ფეხზე.

უკანა ნაწილის გადახვევის გზები

რაც შეეხება უკუღმა სრიალს. როცა მეტ-ნაკლებად თავდაჯერებულად იწყებ სრიალს, უდავოდ გაგიჩნდება სურვილი, სცადო უკუღმა სრიალი. თუმცა, სანამ შეეცდებით ამის გაკეთებას, უნდა ისწავლოთ როგორ გააკეთოთ ეს სწორად. უპირველეს ყოვლისა, საჭიროა ციგურების თითები მაქსიმალურად დააჭიროთ ერთმანეთს. ამის შემდეგ, პირიქით, თქვენ უნდა სცადოთ ციგურების ქუსლების შეკრება. ამავე დროს, თქვენ დაიწყებთ სრიალს. იმ მომენტში, როცა ციგურების უკანა ნაწილები ერთმანეთს ეხება, აუცილებელია ციგურების წინა ნაწილების ისევ შეერთება. აქცენტი მონაცვლეობით უნდა გაკეთდეს გარე და შიდა მხარეპირები.

დამუხრუჭეთ და სრიალეთ უკანა მხარეები

ვიდეო