ზამთრის სწორი დიეტა წონის დაკლებისთვის: როგორ არ დავიკლოთ წონაში და დავიკლოთ წონა ცივ სეზონზე. ზამთრის დიეტა ეფექტური წონის დაკლებისთვის

თამამად შეიძლება ითქვას, რომ წლის ზამთრის სეზონი საუკეთესო დროა ცვლილებებისა და ცვლილებებისთვის. ახლა ჯობია მიხედოთ სხეულს, დაიკლოთ წონა, გაათხელოთ წელი, მიანიჭოთ ფიგურას მეტი მიმზიდველობა და თავდაჯერებულობა, რადგან 6 თვეში ზაფხული მოვა. როცა ყველაზე მსუბუქი ნივთების, კაბების, შორტების, მაისურების ჩაცმა და სანაპიროზე წასვლა გჭირდებათ. თქვენ გაქვთ საკმარისი დრო, რომ მოგვიანებით სხვებს შორის აღფრთოვანებული იყოთ თქვენი სხეულის სილამაზით და მოეწონოთ საკუთარ თავს. ცივ დღეებში წონის დაკლების ეს მეთოდი არ გაგიფუჭებთ, მაგრამ ყველაფერს გააკეთებს იმისათვის, რომ თავი კომფორტულად იგრძნოთ და ფორმაში გქონდეთ.

ზამთარში, უკიდურესი სიცივის გამო, ჩვენს ორგანიზმს მეტი სითბო და ენერგია ესაჭიროება, ამიტომ ვჭამთ ბევრად მეტს, უფრო ხშირად და უზარმაზარ ულუფებს, ხოლო ზაფხულის დაწყებამდე ვიმატებთ 5 ან მეტ კილოგრამამდე. ამის თავიდან ასაცილებლად, მიირთვით სწორად, ჯანსაღი საკვები.

ზამთრის დიეტის არსი, სასარგებლო თვისებები, ძირითადი წესები და სარგებელი

ზამთრის დიეტა საკმაოდ განსხვავდება ზაფხულის დიეტისგან, მიუხედავად იმისა, რომ ზამთარში და ზაფხულში კალორიების საჭიროება ერთნაირია. ორგანიზმის თერმული ბალანსის უკეთ შესანარჩუნებლად საჭიროა მეტი ენერგია, რომელსაც მივიღებთ საკვების მიღებით. დიეტის მთავარი პირობა სწორი ბალანსია. დიეტის მიზანია იმუნიტეტის გაუმჯობესება, ორგანიზმის ენერგომომარაგების გაზრდა და ჭარბი წონის დაკლება.
ყოველივე ზემოთქმულის გარდა, დიეტა შეიცავს ბევრ დადებით თვისებას:

• აქტივობა უმჯობესდება საკვების მიღებით, რომელიც შეიცავს საკმარისად დიდი რაოდენობით B ვიტამინებს და E ვიტამინს (თუ მათი რაოდენობა არასაკმარისია, ხდება დაღლილობა, ძალის დაკარგვა და პასიურობა);
• დიეტა მდიდარია რკინით, კალციუმით, მაგნიუმით, კალიუმით, თუთიით, ქრომით;
• ამცირებს გაციების და ვირუსული დაავადებების რისკს;
• ასევე ზრდის A და C ვიტამინების მარაგს (ხელს უწყობს ენერგიის უკეთ ათვისებას, აძლიერებს იმუნურ სისტემას;
• ამცირებს აგრესიის და დეპრესიის შესაძლებლობას;
• უმჯობესდება მეტაბოლური პროცესი;
• საჭმლის მონელება აჩქარებს;
• ახდენს ქოლესტერინის და სისხლში გლუკოზის დონის ნორმალიზებას.

უკეთესი შედეგის მისაღწევად, დიეტის რამდენიმე მარტივი, მაგრამ მთავარი წესი უნდა იცოდეთ. მათზეა დამოკიდებული საბოლოო შედეგი, საჭმლის მონელების პროცესის ნორმალიზება და იმუნური სისტემის მდგომარეობა დიეტური კვების დროს. Ესენი მოიცავს:

• წონის დაკლების ამ მეთოდის გამოყენებამდე მიმართეთ ექიმს ან დიეტოლოგს;
• უყურეთ თქვენს დიეტას, მიირთვით მცირე ულუფებით და კერძების რაოდენობა უნდა იყოს დაახლოებით 5, მაგრამ არანაკლებ 4, და კიდევ უკეთესი, ყოველთვის მიირთვით ერთსა და იმავე დროს (ეს გავლენას ახდენს ორგანიზმში სითბოს შეკავებაზე, ეცადეთ ყოველ ჯერზე მიირთვათ საკვები. ორიდან სამ საათამდე);
• მთელი პერიოდის განმავლობაში, თქვენ უნდა დალიოთ უბრალო სუფთა წყალი, ჩაის კოვზი თაფლის და ერთი ცალი ჯანჯაფილის ფესვის დამატებით, დალიოთ ჩაი, ყავა;
• თქვენი დიეტა უნდა შეიცავდეს შემდეგ საკვებს: ლობიო, მარცვლეული, ბოსტნეული (ბროკოლი, ბრიუსელის კომბოსტო, ნიახური, კომბოსტო), ხილი (ფორთოხალი, მანდარინი, გრეიფრუტი, კივი), უცხიმო რძის პროდუქტები;
• ასევე უნდა მივიღოთ ცომეული, საიდანაც ვღებულობთ ნახშირწყლებს (ენერგიის პირდაპირი წყაროა);
• მიირთვით დიეტური ფრინველი და თევზი, ეს შეამცირებს ანემიის რისკს;
• ნებადართულია ქათმის კვერცხის ჭამა კვირაში ორჯერ;
• გამორიცხეთ ცხიმიანი და შემწვარი საკვები, შეეცადეთ მოხარშოთ შემდეგი მეთოდებით - ჩაშუშვა, მოხარშვა, გამოცხობა, ორთქლზე მოხარშვა;
• დაკავდით ექსკლუზიურად მსუბუქი ფიზიკური აქტივობით (სირბილი, სიარული, ვარჯიში, სახლის ფიტნესი);
• ჭამეთ ძილის წინ სამი-ოთხი საათით ადრე.

კიდევ ერთი კარგი რჩევაა დაისვენოთ და დაიძინოთ მეტი, ვიდრე ზაფხულში ან წლის სხვა დროს (ეს ეხება დღის სიზმრებს). თუ დღის განმავლობაში ვერ იძინებთ, მაშინ მიირთვით ერთი ჩაის კოვზი თაფლი და ამის შემდეგ თქვენი ძილი მშვიდი და ტკბილი იქნება.

ზამთრის დიეტის სახეები, მენიუს მახასიათებლები

დიეტის საფუძველია სწორად შერჩეული ინგრედიენტები და კარგად შემუშავებული მენიუ. დიეტის მთელი პერიოდის განმავლობაში თქვენ უნდა მიირთვათ რაც შეიძლება მეტი ცხელი საკვები, ნაკლები ტკბილეული და სახამებლის შემცველი საკვები, მოამზადოთ სუპები და ბულიონები. თუ კარგი დიასახლისი ხართ, მაშინ საყინულეში იპოვით გაყინულ ზაფხულის ხილ-ბოსტნეულს, გამოიყენეთ ისინი თქვენს დიეტაში, რადგან ამ პროდუქტებზე ბევრად მეტ ვიტამინს შეიცავს მხოლოდ მაღაზიის დახლზე. თქვენ თავად შეგიძლიათ შექმნათ დიეტა, რადგან იცით ძირითადი წესები და რომელი საკვები უნდა გამოირიცხოს მოხმარებიდან. მაგრამ თუ ამის გაკეთება რთულია, მაშინ ქვემოთ ნახავთ თქვენთვის შესაფერის დიეტას.

ზამთრის დიეტის ჯიშები

1. ზამთრის ორკვირიანი დიეტა.დიეტის მენიუ მეორდება პირველ კვირას. დიეტის კორექტირება შესაძლებელია, უბრალოდ არ გამორიცხოთ მისგან ცხელი კერძები და გააკეთეთ ეს ძირითადი წესებით. ყოველთვის ერთსა და იმავე დროს მიირთვით. მთელი დიეტის განმავლობაში თქვენ შეძლებთ დაიკლოთ 5-7 კილოგრამამდე (დამოკიდებულია თქვენი ძალისხმევით, კვების წესების დაცვაზე, სხეულის ფიზიოლოგიაზე). ერთი პორცია ძირითად კვებაზე არ უნდა აღემატებოდეს 200-250 გრამს.
   ზამთრის დიეტის სავარაუდო მენიუ პირველი კვირისთვის.
   ორშაბათი.
   საუზმე - შვრიის ფაფა (მარცვლეული ან სხვა მარცვლეული), მომზადებული უცხიმო რძით. მცენარეული ინფუზია, ერთი ყველის სადღეგრძელო.
   სადილი - მიირთვით ერთი ხურმა.
   სადილი - ბოსტნეულის წვნიანი ქათმის ბულიონით, მჭლე ზღვის თევზის გვერდითი კერძი, წიწიბურის ფაფა მჟავე კომბოსტოს და კიტრის სალათით.
   შუადღის snack - ერთი ხურმა.
   ვახშამი - ხელმისაწვდომი სეზონური ბოსტნეულის მსუბუქი სალათი, ერთი საშუალო წვნიანი ვაშლი.
   სამშაბათი.
   საუზმე - მოამზადეთ ბრინჯის ფაფა რძეში ჩირისა და თხილის დამატებით. მცენარეული უშაქრო ჩაი.
   სადილი - ნახევარი ბროწეული.
   სადილი - ქათმის ბულიონი ლაფსის გარეშე. ჩაშუშული კურდღელი და ორი გამომცხვარი კარტოფილი (გაიხსენეთ ერთი პორციის ზომა).
   ვახშამი - გამომცხვარი ვაშლი ხაჭოთი (ორი ცალი), ორი მანდარინი.
   ოთხშაბათი.
   საუზმე - ჰერკულესის ფანტელები დაჭრილი და წინასწარ თბილად დამუშავებული გამხმარი გარგარით. ჭიქა თბილი მწვანე ჩაი ჯანჯაფილის ფესვის ნაჭერით.
   სადილი - ჭიქა კეფირი (ცხიმის პროცენტი 2,5%-ზე ნაკლები).
   სადილი - მოამზადეთ წიწიბურას წვნიანი (არა ხორცი და ნაკლები კარტოფილი), ბოსტნეულის ჩაშუშული და ქათმის მკერდის ხორცი.
   შუადღის snack - ჭიქა კეფირი.
   ვახშამი - კასეროლი გრძელი თეთრი ბრინჯით და ხელნაკეთი ვაშლით.
   Ხუთშაბათი.
   საუზმე - მთელი მარცვლეულის პურის სენდვიჩი, მძიმე უცხიმო ყველის თხელი ნაჭერი და ჭიქა ჩაი.
   სადილი - ერთი ხურმა.
   სადილი - ახალი მკვებავი წვნიანი. ჭარხლისა და სტაფილოს სალათი (წინასწარ მოხარშეთ და გახეხეთ მსხვილ სახეხზე), შვრიის ფაფა და თევზის ხორცის ბურთულები, რომლებიც უნდა მოხარშოთ ორთქლზე.
   შუადღის snack - ერთი ხურმა.
   ვახშამი - მოამზადეთ პიურე ვაშლისგან, სტაფილოსგან (შეგიძლიათ დაამატოთ შაქარი, მაგრამ არაუმეტეს 5 გრამი).
   პარასკევი.
   საუზმე - ხაჭოს კასეროლი ქიშმიშით (წინასწარ დაამუშავეთ ქიშმიში ადუღებულ წყალში და ამოიღეთ ღეროები, ხაჭო უნდა იყოს უცხიმო).
   სადილი - თხევადი (ნებისმიერი წვნიანი, უბრალოდ არა ხორცით და კარტოფილის გარეშე; ასევე თავი შეიკავოთ კრემის სუპის მომზადებისგან), მოხარშეთ დიეტური ინდაურის ფილე ბოსტნეულით და ერთი კარტოფილით.
   შუადღის საჭმელი - ბროწეულის მეორე ნახევარი.
   ვახშამი - ბრინჯი ბარდასთან, სიმინდთან და სტაფილოთთან ერთად (მოხარშეთ მხოლოდ ორთქლზე ან ნელ გაზქურაზე).
   შაბათი.
   საუზმე - ომლეტი (ორი კვერცხი, მცირე რაოდენობით რძე ან არაჟანი, ხაჭო). ჭიქა კაკაო.
   სადილი - ჭიქა იოგურტი.
   სადილი - როგორც წინა დღეებში, ვამზადებთ დიეტურ სუპს. გამოაცხვეთ ძროხის უცხიმო ნაჭერი ბოსტნეულით ბრინჯისთვის (ყავისფერი).
   შუადღის snack - ნაწილი იგივეა, რაც ლანჩზე.
   ვახშამი - მოხარშული ბრინჯი ზღვის პროდუქტებით (რიზოტო).
   კვირა.
   საუზმე - ერთი გამომცხვარი ვაშლი ხაჭოთი, გამხმარი გარგარი და ნიგოზი (ყველა წვრილად დაჭრილი).
   სადილი - მიირთვით ერთი მთლიანი ბროწეული.
   სადილი - ბოსტნეულის წვნიანი ბულიონით, დამზადებული ქათმის მჭლე ნაწილებისგან. მარგალიტის ქერის ფაფა ერთი ხორცშესხმით, გრეივში, ზამთრის ბოსტნეულის სალათი.
   შუადღის snack - ერთი ვიტამინის ხურმა.
   ვახშამი - ცხვება ორი კარტოფილი, ბოსტნეულის სალათი და ერთი მოხარშული კვერცხი.
2. ზამთრის დიეტა 10 დღის განმავლობაში.დიეტა საკმაოდ ნოყიერია, არ იგრძნობთ შიმშილს და სუსტს. შეეცადეთ დალიოთ მინიმუმ ექვსი ჭიქა ჩვეულებრივი წყალი (თაფლით და ლიმონით) დღეში კვებას შორის (არ დალიოთ ჭამის დროს).
   მენიუ ათი დღის განმავლობაში.
   1 დღე.
   საუზმე - ერთი ნაჭერი პური, დაბალკალორიული ხაჭო მწვანილით, ერთი პატარა ქათმის კვერცხი (მოხარშული), კომბოსტოს და სტაფილოს სალათი. ჟოლოს ან მოცვის ჩაი.
   სადილი - ნახევარი ხურმა, ერთი ჭიქა ბროწეულის წვენი (მხოლოდ ნატურალური, შეიძინეთ მინის ბოთლში და არა შეფუთვაში).
   სადილი - ქათმის ბულიონის მცირე ნაწილი ლაფის გარეშე, მოხარშული ბრინჯი ორთქლზე მოხარშული ინდაურით.
   შუადღის snack - მეორე ნახევარი ვიტამინის ხურმა, ჭიქა ბროწეულის წვენი.
   ვახშამი: ჩაშუშული ლობიო და ბარდა ტომატის სოუსში მოხარშული ყავისფერი ბრინჯით.
   მე-2 დღე.
   საუზმე - უცხიმო ხაჭო არაჟნით. ჭიქა მარწყვის ჩაი.
   სადილი - ნახევარი მწიფე ბროწეული.
   სადილი - ჭიქა ბროკოლის ბოსტნეულის ბულიონი, ჩაშუშული ბოსტნეული, სოკო და ქათმის ფილე.
   შუადღის საჭმელი - ბროწეულის კიდევ ნახევარი.
   ვახშამი - ბრინჯი ბარდა, ლობიო, სიმინდი და ორაგული გამომცხვარი ფოლგაში.
   მე-3 დღე.
   საუზმე - მოამზადეთ ხაჭო თქვენი საყვარელი ჩირით.
   სადილი - სალათი რამდენიმე ცალი ხურმა, ბროწეული, კივი და ვაშლი.
   სადილი - ბროკოლის და ისპანახის წვნიანი, მოხარშული კარტოფილი (სამი ცალი), სოკო ქათმის ფილეთ არაჟანის სოუსში.
   შუადღის საჭმელი - მოამზადეთ ხელნაკეთი იოგურტი ზამთრის ხილით (შეეცადეთ ნაკლები შაქარი გამოიყენოთ).
   ვახშამი - მოხარშული ლობიო და მაკარონი ტომატის სოუსით.
   მე-4 დღე.
   საუზმე - ორი ცალი შავი პურის სადღეგრძელო ორი ცალი ბალიკით და ერთი მოხარშული კვერცხით.
   სადილი - ხურმა.
   სადილი - ჩაყრილი თევზი (კობრი), ორთქლზე მოხარშული ბრინჯი ბოსტნეულით (ბროკოლი, ყვავილოვანი კომბოსტო, სტაფილო).
   შუადღის საჭმელი - ბროწეული.
   ვახშამი - მსუბუქი წვნიანი წითელი თევზით კარტოფილის გარეშე.
   მე-5 დღე.
   საუზმე - გამომცხვარი ვაშლი გარგარის ჩირით, მწვანე ჩაი.
   სადილი - ზამთრის ხილის ლანჩი.
   სადილი - ბოსტნეულის სალათი და წვნიანი.
   შუადღის snack - მწიფე ვიტამინის ხურმა.
   ვახშამი - კასეროლი თევზით, ბოსტნეულით და ბრინჯით.
   მე-6 დღე.
   საუზმე - რძეში მოხარშული მარცვლეული ჩირით. ჭიქა უშაქრო ჟოლოს ჩაი.
   სადილი - ერთი ზამთრის ხილი.
   სადილი - წვნიანი, ბოსტნეულის გარნირი და უცხიმო ხორცი (უმჯობესია საქონლის ხორცი მოხარშოთ).
   შუადღის snack - ხურმა.
   ვახშამი - მწვანე ბოსტნეულის სალათი და ერთი ვაშლი ან ორი მანდარინი.
   მე-7 დღე.
   საუზმე - ომლეტი ბოსტნეულით და ფინჯანი მოხარშული ყავა.
   სადილი - ღუმელში გამომცხვარი ხილი თხილით.
   სადილი - ხარშეთ ბოსტნეულით და დიეტური ხორცით. ჭიქა უცხიმო ქათმის ბულიონი.
   შუადღის საჭმელი - ერთი დიდი ხურმა.
   ვახშამი - გამომცხვარი დაჭრილი ბოსტნეული და ხორცი.
   მე-8 დღე.
   საუზმე - ბლინები ხურმის პიურესა და ჩაით.
   სადილი - ხილის ჟელე.
   სადილი - პილაფი მჭლე კონცხით (ღორის, ქათმის ხორცი).
   შუადღის snack - ჭიქა ბროწეულის წვენი.
   ვახშამი - ბრინჯის კასეროლი და ჭიქა ცაცხვის ჩაი.
   მე-9 დღე.
   მენიუ იგივეა, რაც პირველ დღეს.
   მე-10 დღე.
   ჩვენ ვამზადებთ იგივე დიეტას, როგორც პირველ დღეს.

როგორ გამოვიდეთ ზამთრის დიეტადან

ეს პროცესი არ შეიძლება შეიცვალოს, ისევე როგორც ნებისმიერი დიეტის დროს. წონის დაკლების დიეტური მეთოდის დიდი ხნის ნანატრი შედეგების შესანარჩუნებლად, თქვენ უნდა გაზარდოთ თქვენი დიეტის კალორიული შემცველობა თანდათანობით, სასურველია დაამატოთ საკვები თქვენი რეგულარული დიეტადან ყოველ სამ დღეში. მაგრამ თქვენ არ გჭირდებათ სასწრაფოდ დაასხით ცხიმიანი და ტკბილი კერძები, მით უმეტეს, მათი მომზადება შემწვარი მეთოდით. განაგრძეთ ჯანსაღი და დაბალანსებული კვება, მიირთვით მეტი ბოსტნეული, ხილი და დიეტური ხორცი. დალიეთ წყალი სუფთა და გაზის გარეშე.
დაკავდით სპორტით, რადგან ფიზიკური აქტივობა გააძლიერებს თქვენს კუნთებს, ატონიზირებს თქვენს კანს და გახდის თქვენს სხეულს უფრო გამოძერწილს, ტონუსს და ლამაზს. კარდიო ვარჯიში სასარგებლოა ჯანმრთელობისა და გულის ჯანმრთელობისთვის. მათგან ყველაზე ეფექტურია დილის სირბილი კონტრასტული შხაპთან ერთად. იზრუნეთ თქვენს კანზე, შეგიძლიათ ეწვიოთ აბანოებს, საუნებს, მასაჟის ოთახებს, სილამაზის სალონებს, სახის და სხეულის კანის მოვლის კოსმეტიკურ პროცედურებს.
ზამთრის დიეტისთვის ძალიან მნიშვნელოვანია დასვენება და კარგი ძილი, უნდა დაიძინოთ ადრე 23:00 საათამდე, დაიძინოთ საკმარისი რაოდენობით, ისეირნოთ, გააკეთოთ დილის ვარჯიშები და ვარჯიშები.

ზამთრის დიეტის ნაკლოვანებები, უკუჩვენებები

ზამთრის დიეტას თითქმის არანაირი მინუსი არ აქვს, გარდა, ალბათ, ბაზარზე, სუპერმარკეტებში ზოგიერთი ინგრედიენტის პოვნის მიუწვდომლობისა თუ ზოგიერთი კერძის მომზადების სირთულეს.
რაც შეეხება უკუჩვენებებს, მათ შორისაა:

• ორსულობა;
• ქალები ძუძუთი კვების პერიოდში;
• მოხუცები;
• ბავშვები აქტიური ზრდის პერიოდში;
• ღვიძლის ციროზი;
• Კუჭის წყლული;
• გასტრიტი;
• ქოლეცისტიტი;
• კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ქრონიკული დაავადებები;
• გულ-სისხლძარღვთა სისტემის დაავადებები;
• გენიტარული სისტემის დარღვევები;
• ნებისმიერი დაავადების მწვავე სტადია;
• პოსტოპერაციული მდგომარეობა.

დიეტა ვარჯიშთან ერთად წონის დაკლების შესანიშნავი საშუალებაა. მთავარია ეცადოთ და დაიცვათ მთელი დიეტა და დიეტის ყველა წესი, ყველაფერი თქვენს ხელშია, განსაკუთრებით ორგანიზმში.

ზამთარში ადამიანის ორგანიზმს ბევრი ვიტამინი სჭირდება, განსაკუთრებით თუ გადაწყვეტთ წონის დაკარგვა. მაგრამ არ არის აუცილებელი ვიტამინების ჭამა და წონაში მატება; ამ სტატიაში ჩვენ ვისწავლით როგორ ვიკვებოთ და ეფექტურად დავიკლოთ წონაში. ეს პარადოქსია, მაგრამ მკაცრად დაიცავით თქვენი არჩეული დიეტა, შეგიძლიათ მარტივად წონის დაკარგვა(10 კგ-მდე!).

დიეტები იტალიელმა დიეტოლოგმა რაფაელა გოვონიმ შეადგინა. თითოეული დიეტა განკუთვნილია დაახლოებით ათას ორას კალორიაზე, რაც საკმარისია ჯანსაღი ორგანიზმისთვის!

ზამთრის დიეტა. დიეტა No1

შენი საუზმე. მარცვლეულის პურის სამი ნაჭერი, რომელზედაც შეგიძლიათ მოაყაროთ მცირე რაოდენობით ჯემი (ან მარმელადი); 200 გრამი მოცვის ახლად გამოწურული წვენი (კენკრა შეგიძლიათ შეიძინოთ ახლად გაყინული სუპერმარკეტში); ჭიქა ქერის ყავა, ან ჩაი, რომელიც უნდა შეიცავდეს ყავისფერ შაქარს (ჭარხლის შაქარი). წაიკითხეთ მეტი წონის დაკლებისთვის სწორი საუზმის შესახებ.

შენი სადილი. თუ დღის განმავლობაში გწყურიათ, შეგიძლიათ ორგანიზმში კალორიების რაოდენობა შეავსოთ ჭამით: ოცი გრამი პარმეზანის ყველი; ორი ცალი გამხმარი გარგარი; ნუშის მცირე რაოდენობა.

შენი სადილი. შეგიძლიათ მიირთვათ მოხარშული ქათმის ფილე (დაახლოებით 150 გრამი) და ნებისმიერი ბოსტნეულის სალათი, მაგალითად, სალათი "ფუნჯი" შესანიშნავია. დაჭრილი ჭვავის პურის ნაჭერი.

შენი შუადღის ჩაი. შუადღის საჭმელად შეგიძლიათ მიირთვათ ჩვეულებრივი იოგურტი და ხელნაკეთი შვრიის ნამცხვრები.

შენი ვახშამი. სადილისთვის მოამზადეთ ორასი გრამი რვაფეხას სალათი, მოხარშეთ ერთი დიდი კარტოფილი და მიირთვით ახალი ანანასის ნაჭერი.

დიეტის ხანგრძლივობა: "ზამთრის დიეტა No1"-ზე უნდა იჯდეთ 5-დან 18 დღემდე, მკაცრად დაიცვან მისი დიეტა. ასევე ღირს დრო დაუთმოთ სპორტს „პლუს“: დღეში ერთხელ მაინც, იარეთ ჩქარა პარკში მინიმუმ 30 წუთის განმავლობაში.

დიეტა ზამთრისთვის. დიეტა No2

შენი საუზმე. შემწვარი თეთრი პურის ნაჭერი (ტოსტი), რომელზედაც დაასხით ყველის პატარა ნაჭერი, ან უკეთესი ლორი. შეგიძლიათ ჩამოიბანოთ ჩაის ფინჯანით, მაგრამ შაქრის გარეშე.

შენი სადილი. როგორც დიეტის ნომერ 1-ში, შეგიძლიათ მიირთვათ ოცი გრამი პარმეზანის ან ერთი დიდი კივის მირთმევით.

შენი სადილი. დიეტოლოგ რაფაელოს (ის, ვინც ეს დიეტები შეადგინა) რეკომენდაციით, ლანჩზე რეკომენდებულია ორი თეფში ოსპის სალათის მირთმევა, მოხარშული პარმეზანით, კამა და პომიდორი. ლანჩის შემდეგ შეგიძლიათ მიირთვათ ერთი ცალი ახალი ანანასი.

შენი შუადღის ჩაი. შუადღის საუზმე მკაცრია. შეგიძლიათ მიირთვათ მხოლოდ 1 ბანანი, სასურველია არა დიდი.

შენი ვახშამი. შეწვით ან მოხარშეთ ორი შერჩეული კვერცხი. თუ რაიმე მიზეზით არ გსურთ კვერცხის ჭამა, მაშინ შეგიძლიათ გააკეთოთ ბოსტნეულის სალათი, მაგალითად, ჩვენთვის ცნობილი როგორც "ფუნჯი". მიირთვით კვერცხი ან სალათი პურის ნაჭერთან ერთად (ჭვავის პური შესანიშნავია).

ზამთარში წონის დაკლება მარტივია. დიეტა No3

Საუზმობა. ჩვენ თვითონ ვაკეთებთ სენდვიჩს, შეგვიძლია ჩირი თხილი დავლიოთ ან გემრიელი და წვნიანი ძროხის სტეიკი მოვამზადოთ. როგორც სასმელი - ყავა ან ჩაი, რაც უფრო სასიამოვნოა. შეეცადეთ არ მიირთვათ შაქარი, თუ ის არ არის ჭარხალი (ყავისფერი).

Ლანჩისთვის. ლანჩზე შეგიძლიათ მიირთვათ მოხარშული ბრინჯი, სანელებლებისა და ხორცის გარეშე. უბრალოდ მოხარშული ბრინჯი. დაახლოებით 200 გრამი.

ვისადილოთ. სასურველია ბოსტნეულის ლანჩი. უფრო სწორედ, მოამზადეთ ბოსტნეულის სალათი, შემდეგ შეგიძლიათ მიირთვათ 100-200 გრამი შემწვარი ქათამი ან კურდღლის ხორცი. გირჩევთ ბოსტნეულის ორთქლზე მოხარშვას, არ დაგავიწყდეთ ხახვისა და ნივრის დამატება, ისინი ძალიან სასარგებლოა ზამთარში. როგორც წონის დაკლებისთვის წინა ორ დიეტაში, ჩვენ ვჭამთ მხოლოდ მარცვლეულის პურს (ჭვავის, შვრიის).

შუადღის ჩაისთვის. ვამზადებთ ხილის სალათს ვაშლის, ფორთოხლის, ბანანისგან (და სხვა ყველაფრისგან, რისი საშუალებაც შეგიძლიათ), ზემოდან მოვაყაროთ ერთი ნაღების ნაყინი.

ვივახშმოთ. ას ორასი გრამი მოხარშული თევზი ჭვავის პურის ნაჭერით. ღამით შეგიძლიათ მიირთვათ ახალი ანანასის ნაჭერი.

დიეტა ზამთრის 4 დღის განმავლობაში. დიეტა No4

Საუზმობა. რძის პროდუქტები ზამთარში ძალიან სასარგებლოა, ამიტომ არ დავივიწყოთ ისინი. საუზმეზე - ხაჭო კენკრის პიურესთან ერთად (შეგიძლიათ შეიძინოთ ახალი გაყინული კენკრა სუპერმარკეტებში, გახეხეთ და დაუმატეთ ცოტა დამატკბობელი, მაგალითად, სტევია), ჭიქა რძე. როგორც სასმელი - კაკაო, ყავა ან ჩაი. გაატკბილეთ სასმელები ჭარხლის შაქრით.

შენი სადილი. წითელი ვაშლი, მაგრამ მხოლოდ ნახევარი. პარმეზანის ნაჭერი. ნიგოზი ან ორი პატარა ლორის სენდვიჩი (აიღეთ უფრო ძვირი).

ვისადილოთ. ვყიდულობთ ყავისფერ ბრინჯს და ვამზადებთ ოსპთან ერთად (იყიდეთ ახლად გაყინული). შეგიძლიათ მიირთვათ ნახევარი გრეიფრუტი.

შუადღის ჩაისთვის. უბრალო მაღაზიაში ნაყიდი იოგურტი შემავსებლის გარეშე, შეგიძლიათ გამოიყენოთ კეფირი თუ მეტი გინდათ. ან ერთი ნაყინის "ბეჭედი".

ვივახშმოთ. ჩაშუშეთ ახლად გაყინული ბოსტნეული (ჩვენ ვყიდულობთ ბოსტნეულის ჩაშუშულს, როგორიცაა "მექსიკური"). ჭვავის პურის ნაჭერი. ძილის წინ შეგიძლიათ დალიოთ ერთი ჭიქა მცენარეული ჩაი.

დიეტა დეკემბრისთვის. დიეტა No5

საახალწლო დიეტა დაგეხმარებათ სწრაფად დაიკლოთ წონაში ან უბრალოდ შეინარჩუნოთ თავი კარგ ფორმაში.

შენი საუზმე. ჭვავის ფუნთუშები ცხელ ჩაისთან ერთად და საახალწლო განწყობის საპატივცემულოდ შეგიძლიათ მიირთვათ ხაჭოს ნაჭერი. ჩაის ნაცვლად შეგიძლიათ დალიოთ ყავა ან ციტრუსის წვენი.

შენი სადილი. ლანჩზე დასაშვებია ხორცის მცირე რაოდენობა, მთავარია ხორცი ნაზი იყოს და არ შეიცავდეს ცხიმს. საქონლის ხორცი შესანიშნავია. საჭიროა პარმეზანთან ერთად შემწვარი. ჭვავის პურთან ერთად ვჭამთ.

შენი ვახშამი. ვყიდულობთ 100-200 გრამ თევზს, რომელიც უნდა მოიხარშოს. მოდით გავაკეთოთ მარტივი ბოსტნეულის სალათი. ძილის წინ დალიეთ მცენარეული ინფუზია ან სუსტი შავი ჩაი შაქრის გარეშე.

ზამთრის დიეტა. დიეტა No6

ორიგინალური და ძალიან მარტივი, ზომიერად მკაცრი დიეტა ზამთრის სამი თვის დეკემბრის, იანვრის და თებერვლისთვის.

Საუზმობა. ვამზადებთ ყავას რძის გარეშე, სასურველია ნაკლები შაქარი. Მზად ხარ? შეგიძლიათ დალიოთ კრუასანთან ერთად.

სადილი. ორი შემწვარი ნაჭერი ჭვავის პური ლორის ნაჭერით.

ვისადილოთ. უბრალო სალათას ვამზადებთ პარმეზანით და ქათმის ხორცით (მოხარშეთ და დაჭერით ქათმის ფილე), ვამატებთ ნიახურს. ჭვავის პურის ნაჭერი. თუ სიტუაცია საშუალებას მოგცემთ (თქვენ არ ხართ მანქანით ან სამსახურში), მაშინ შეგიძლიათ დალიოთ წითელი ღვინო და მიირთვათ წითელი ვაშლი.

შუადღის snack. შუადღის საჭმელად ვჭამთ მწვანე ვაშლს, თქვენი მადისა და წონის დაკლების სურვილის მიხედვით, ასევე 3 ნუშს.

ვივახშმოთ. ბოსტნეულის ჩაშუშვის მომზადება. ჩვენ მას ვჭამთ ჭვავის პურის ნაჭერთან ერთად. ღამით ვსვამთ ცხელ ჩაის, ოდნავ ვატკბებით სტევიით.

შვიდდღიანი დიეტა ზამთრისთვის. დიეტა No7

დიეტა, როგორც სახელიდან მიხვდით, შვიდდღიანია. დიეტა ძალიან მარტივია, სწორედ ამ დიეტის გამოყენებას ფერო გვირჩევს ახალი წლის წინ.

Საუზმისთვის. ჭიქა რძე ჭვავის პურის ნაჭერით.

Ლანჩისთვის. ოცდაათი გრამი ყველი პარმეზანი, ერთი პატარა კივი.

Ლანჩისთვის. ბოსტნეულის სალათი პომიდვრით. სალათს ჭვავის პურთან ერთად ვჭამთ.

შუადღის ჩაისთვის. ნებისმიერი ხილი, რომელსაც იპოვით. მაგრამ იცოდეთ, რომ არ უნდა მიირთვათ ძალიან ბევრი მათგანი. ციტრუსის ხილი იდეალურია.

Სადილად. ბოსტნეულის სალათი, მწვანე ვაშლი. ყველის ნაჭერს ჩაით ვრეცხავთ.

დიეტა "მინუს 8 კგ" ზამთარში. დიეტა No8

ეს დიეტა არის ნაზი, შექმნილია ისე, რომ ზამთარში, კერძოდ, სამი თვის განმავლობაში უნდა დაიკლოთ 8 კილოგრამი.

Საუზმობა. ნაჭერი ხაჭო, ფინჯანი ყავა ან ახლად გამოწურული წვენი (მაგალითად, ფორთოხალი).

სადილი. Ხილის სალათი. ზამთრის ყველა ხილის გამოყენება შესაძლებელია.

ვისადილოთ. ბოსტნეულის და ხორცპროდუქტების სალათი. ლორი დავჭრათ კუბიკებად, ტკბილი წიწაკა (პაპრიკა) და ჩინური კომბოსტო ზოლებად. ყველაფერი აურიეთ და მოაყარეთ მცენარეული ზეთი. ამ ყველაფერს აუცილებლად ვჭამთ ჭვავის პურთან ერთად (1 ნაჭერი).

შუადღის snack. იოგურტი შემავსებლის გარეშე და ერთი შვრიის ფუნთუშა.

ვივახშმოთ. ბოსტნეულის სალათი ყველით (მაგალითად, "ბერძნული") და ორი ნაჭერი ჭვავის პური.

ზამთრის დიეტა წონის დაკლებისთვის. დიეტა No9

წონაში დაკლების ბოლო დიეტა ჩვენს სიაში. დიეტა ნომერი ცხრა ათიდან.

საუზმე. ძროხის ხორკლიანი სენდვიჩი. შეგიძლიათ აირჩიოთ ან წვენი ან ყავა, ასევე შეგიძლიათ დალიოთ ჩაი.

სადილი. ხელნაკეთი იოგურტი შემავსებლის გარეშე.

ვახშამი. გამომცხვარი თევზი ბოსტნეულის სალათით (კერძი არ უნდა აღემატებოდეს 200 გრამს). შეგიძლიათ დაამატოთ ერთი კარტოფილი. ჭვავის პურის ნაჭერი. Ჭიქა წყალი.

შუადღის snack. ამ დიეტაში შუადღის საჭმელი არ არის.

ვახშამი. კვერცხი და დაკონსერვებული თევზი (თევზი პლასტმასის კონტეინერებში). შეარჩიეთ უცხიმო ჯიშის თევზი. დელიკატესი უნდა მიირთვათ ჭვავის პურის ნაჭერთან ერთად.

ყველაზე ეფექტური დიეტა ამ სიაში. დიეტა No10.

ბოლო, მეათე ზამთრის დიეტა არის დიეტა ნომერი 10. იგი განსხვავდება სხვა დიეტებისგან მისი მაღალი ეფექტურობითა და ჭარბი წონის სწრაფად დაკლებაში (10 კილოგრამამდე).

Საუზმობა. ჭიქა ძროხის რძე, ჩირი გარგარი, შვრიის ფაფა. თუ არ ხართ პრეტენზიული, შეგიძლიათ აურიოთ ეს ერთ თასში და მიირთვათ კოვზით.

ვისადილოთ. ვამზადებთ იტალიურ რიზოტოს ბრინჯს გაყინული მარწყვით ან მოცვით, უხვად ვასხამთ ყველი პარმეზანს, ვამატებთ ახალ ბოსტნეულს (ყოველთვის ხელმისაწვდომია მაღაზიებში). შეგიძლიათ დალიოთ ჭიქა წყალთან ერთად.

შუადღის snack. გრეიფრუტი.

ვივახშმოთ. ვამზადებთ ფრინველის ხორცისა და ახალი ბოსტნეულის სალათს (კეისრის მსგავსად). მისი დამზადება შესაძლებელია როგორც ქათმის, ასევე ინდაურის ფილესგან. ჭვავის პურთან ერთად ვჭამთ. ღამით ვსვამთ თბილ მცენარეულ ჩაის.

როგორც ხედავთ, ყველა დიეტა საკმაოდ მარტივია და მათთვის პროდუქტები ხელმისაწვდომია. მაგრამ თუ ასეთი მენიუ არ შეესაბამება თქვენ, მაშინ შეგიძლიათ გამოიყენოთ იგი.

თითქმის ყველა დიეტა გათვლილია განუსაზღვრელი ვადით, როგორც ძირითადი დიეტა. ჩვენ გირჩევთ, რომ მონაცვლეობით შეცვალოთ ისინი კვირების განმავლობაში. მაგალითად, ზამთრის პირველ კვირას დაიცავით დიეტა ნომერი 10, მეორე კვირას დიეტა ნომერი 6 და ა.შ. თუ თქვენ გაქვთ რაიმე შეკითხვები, დასვით მათ კომენტარებში, ჩვენ სიამოვნებით გიპასუხებთ. დაიკელით წონაში სიამოვნებით!

ზამთრის დიეტა არის დიეტა, რომელიც ხელს უწყობს სხეულის ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას, კვებავს მას საჭირო ვიტამინებითა და მინერალებით, ასევე ხელს უწყობს წონის დაკლებას. ზამთრის პერიოდში ორგანიზმს სჭირდება მეტი სასარგებლო კომპონენტები, რათა შეინარჩუნოს იმუნიტეტი და გაჯერდეს სხეულის ყველა უჯრედი საჭირო მიკრო და მაკროელემენტებით. , ჯანსაღი, მდიდარი და გაწონასწორებული. მხოლოდ ოპტიმალური საშუალებას მოგცემთ იყოთ სავსე და არ მოიმატოთ ზედმეტი კილოგრამები.

წონის დაკლებისთვის ზამთრის დიეტა შეიმუშავეს იაპონელმა და ამერიკელმა დიეტოლოგებმა. დიეტის არსი არის ორგანიზმისთვის ჯანსაღი და აუცილებელი საკვების მიღება, რომელსაც შეუძლია ზამთარში ორგანიზმის სრულად გამდიდრება, მეტაბოლიზმის დაჩქარება, წონის დაკლების ხელშეწყობა ძალისხმევის გარეშე. დიეტური რეჟიმის დაცვა რთული არ არის, რამდენიმე დღეში შეჩვევა შეიძლება.

დიეტის პრინციპები შემდეგია:

• ახალი ცხელი კერძების მიღება;
• მხოლოდ ;
• წონაში კლებისადმი ფსიქოლოგიური დამოკიდებულების ქონა;
• წონის დაკლების სურვილი;
• მკაცრი დიეტური შეზღუდვების გარეშე;
• არავითარი კვების დარღვევა.

დიეტისადმი პასუხისმგებლობით მიდგომით ადვილია სასურველი კილოგრამებისგან თავის დაღწევა. დიეტის მაქსიმალური ხანგრძლივობაა 3 თვე, მაგრამ ეს პერიოდი შეიძლება ოდნავ მორგებული იყოს პირადი სურვილების შესაბამისად. ხანდახან ერთი თვეც კი საკმარისი იქნება იმისთვის, რომ ფორმაში ჩადგეთ, ხაზი გაუსვათ თქვენი ფიგურის უპირატესობებს, თავი დააღწიოთ ნაკლოვანებებს და აიმაღლოთ თვითშეფასება.

დიეტის დადებითი და უარყოფითი მხარეები

დაბალანსებული დიეტა ყოველთვის იძლევა სასურველ შედეგს წონის დაკლებაში. ზამთრის დიეტა დაბალანსებული დიეტის ნაწილია, რის გამოც მას ბევრი სარგებელი მოაქვს. თუ დაიცავთ ყველა რეკომენდაციას კვებასთან დაკავშირებით, შეგიძლიათ გაითვალისწინოთ შემდეგი სარგებელი თქვენთვის:

• ორგანიზმის გაჯერება ვიტამინებით, მინერალებით, მაკროელემენტებით;
• წონის დაკლება კვირაში 4 კგ-მდე;
• რაციონალური და გემრიელი საკვები;
• იმუნიტეტის გაძლიერება;
• დღის მენიუს დამოუკიდებლად შერჩევის შესაძლებლობა;
• ჭარბ წონასთან დაკავშირებული დეპრესიის შემცირება.

დიეტის გავლისას ყველა, ვინც წონაში იკლებს, შეამჩნევს საკმარის სარგებელს და ყველა მათგანი ინდივიდუალური იქნება.

ნებისმიერ დიეტას აქვს მცირე ნაკლოვანებები, რაც შეეხება ზამთრის დიეტას, ისინი შემდეგია:

• მავნე პროდუქტების მოხმარების სრული აკრძალვა;
• გვერდითი მოვლენების გამოჩენა დიეტის პირველ ეტაპებზე;
• აკრძალულია თაღლითური კერძების მომზადება.

თუ ჭარბი წონის დაკლებას თავდაჯერებულად მიუდგებით, ყველა მინუსი უმნიშვნელო იქნება. კიდევ ბევრი სარგებელი მოაქვს იმაში, რომ აიძულოთ თავი დაიცვათ ეს დიეტა ზამთარში, წინასწარ მოამზადოთ თქვენი სხეული პლაჟის სეზონისთვის. 3 თვეში თქვენ შეძლებთ თქვენი ფიგურის მაქსიმალურად გარდაქმნას ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე.

მენიუს ცხრილი

თითოეულ დიეტას აქვს გარკვეული განსხვავებები კვებაში, აქცენტი გარკვეულ საკვებზე. ზამთარში დიეტა ბევრს მარტივი მოეჩვენება, რადგან ცივ სეზონზე კვების შენარჩუნება ბევრად უფრო ადვილია, ვიდრე თბილ სეზონზე. ზამთარში ბევრი ცდუნებაა, რომელთა წინააღმდეგობაც შეუძლებელია. ზამთარში დიეტა გულისხმობს მკაცრი დიეტის დაცვას; ერთი კვირის მაგალითი მოცემულია ცხრილში.

კვირის დღე	Ჭამა	მენიუ
ორშაბათი	საუზმე	მოხარშული კვერცხი, შვრიის ფაფა გარგარის ჩირით.
	2 საუზმე	პური ყველით.
	ვახშამი	კარტოფილის წვნიანი, ვინეგრეტის სალათი.
	შუადღის snack	ხურმა.
	ვახშამი	ქათმის სალათი არაჟანით, კომპოტი.
სამშაბათი	საუზმე	წიწიბურა ომლეტით, რძე.
	2 საუზმე	Ხილის სალათი.
	ვახშამი	კომბოსტოს და კარტოფილის სალათი, ჩაი.
	შუადღის snack	პომელო.
	ვახშამი	ბრინჯი ბოსტნეულით და სოკოთი, ჩაი.
ოთხშაბათი	საუზმე	ბლინები ან შვრიის ბლინი, წვენი.
	2 საუზმე	გამომცხვარი ვაშლი თაფლით.
	ვახშამი	კრევეტების წვნიანი, გოგრის თესლი.
	შუადღის snack	Ხილი.
	ვახშამი	ქათმის ფილე, გარგარის წვენი.
ხუთშაბათი	საუზმე	ფეტვის ფაფა გარგარის ჩირით.
	2 საუზმე	ატამი + ვაშლი.
	ვახშამი	სპაგეტი ყველით, ბოსტნეულით.
	შუადღის snack	კომბოსტოს და კიტრის სალათი.
	ვახშამი	ბოსტნეულის კასეროლი, კვერცხი.
პარასკევი	საუზმე	ხაჭო ხილით, ჩაი.
	2 საუზმე	ბანანის რძიანი.
	ვახშამი	წვნიანი სოკოთი და ბოსტნეულით.
	შუადღის snack	.
	ვახშამი	ქათმის და მწვანე სალათი.
შაბათი	საუზმე	წიწიბურა ზეთის გარეშე პომიდორთან ერთად.
	2 საუზმე	.
	ვახშამი	კარტოფილი თევზით.
	შუადღის snack	კომბოსტოს სალათი.
	ვახშამი	მოხარშული კრევეტები, კეფირი.
კვირა	საუზმე	ომლეტი ბოსტნეულით, ჩაი.
	2 საუზმე	კენკრის მუსი.
	ვახშამი	გოგრის წვნიანი, ჩაი.
	შუადღის snack	ნატურალური იოგურტი.
	ვახშამი	ბოსტნეულის ჩაშუშული, კიტრის სალათი.

ეს არის სავარაუდო მენიუ ერთი კვირის განმავლობაში, რომელიც იქნება მთელი 3 თვიანი დიეტის კურსის საფუძველი. შეგიძლიათ დაამატოთ სხვადასხვა ბოსტნეული და მარცვლეული, მოხარშოთ დიეტური სუპები შეწვის გარეშე, ექსპერიმენტი ხილით დღის პირველ ნახევარში. თუ თქვენს დიეტას მაქსიმალურად მრავალფეროვანს გახდებით და ყურადღებას გაამახვილებთ თქვენს ყოველდღიურ გემოვნებაზე, ზამთრის დიეტა იქნება სწრაფი, მარტივი და საჭირო შედეგს მოგცემთ.

როგორ მოვამზადოთ, გემრიელი დიეტური კერძების რეცეპტები

ზამთრის დიეტაზე კერძების მომზადება უნდა მოხდეს ექსკლუზიურად ორთქლზე, ღუმელში ან თუნდაც ახალი მირთმევით. ზამთარში ძალიან ცოტაა ახალი ბოსტნეული, ყველას არ შეუძლია ძვირადღირებული პროდუქტის ყიდვა. ამ სეზონური სიტუაციიდან გამოსასვლელად, მავნე კონსერვებზე უპირატესობის მინიჭების გარეშე, შეგიძლიათ გამოიყენოთ გაყინული ბოსტნეული. ისინი შეინარჩუნებენ მთელ გემოვნებას და სასარგებლო თვისებებს, გაჯერებენ ორგანიზმს და არ გამოიწვევს წონის მატების პროცესს.

თითოეულ კერძს არ უნდა ჰქონდეს დიდი რაოდენობით მარილი, პილპილი, სანელებლები, სანელებლები და შაქარი. ბოლო კომპონენტი მთლიანად უნდა გამოირიცხოს თქვენი რაციონიდან. მხოლოდ სწორად შერჩეული პროდუქტები და უგემრიელესი კერძები დაგეხმარებათ წელიწადის ნებისმიერ დროს იყოთ ფორმაში.

არომატული და მრავალფეროვანი კერძების მომზადების მრავალი რეცეპტი არსებობს, მოდით გადავხედოთ ზოგიერთ მათგანს.

მსუბუქი სალათი კრევეტებით, ყველით და ანანასით

ინგრედიენტები:

1. • მოხარშული კრევეტები;
   • კვერცხები;
   • Ანანასი;
   • Არაჟანი.

აუცილებელია ყველაფრის დაჭრა კრევეტების გარდა. ინგრედიენტებს ურევენ, ზემოდან აყრიან არაჟანს და ამშვენებთ მოხარშული კრევეტებით. კერძი არა მხოლოდ გემრიელია, არამედ საკმაოდ შემავსებელიც.

ტომატის კრემის წვნიანი

ინგრედიენტები:

• Პომიდვრები;
• წყალი;
• გამწვანება.

პომიდორს უნდა დაასხათ მდუღარე წყალი და მოაცილოთ კანი. შემდეგ ხახვი დავჭრათ პატარა ნაჭრებად ნიახურთან ერთად. ინგრედიენტები მოათავსეთ ქვაბში, ავსებენ წყლით და ადუღებენ 10 წუთის განმავლობაში.

მოხარშვის შემდეგ მიღებულ ნარევს აცრავენ საცერში, უმატებენ მას კიდევ ლიტრ წყალს და ადუღებენ 5 წუთის განმავლობაში. შეგიძლიათ დაამატოთ წვეთი რძე და გააფორმოთ მწვანილებით, რომ არომატი შემატოთ.

შვრიის ფაფა ხილით

ინგრედიენტები:

• გაყინული ხილი;
• წყალი.

დიეტაზე შვრიის ფაფა მზადდება მხოლოდ რძის გამოყენებით. თქვენ უნდა მოხარშოთ მინიმუმ 15 წუთის განმავლობაში. ამის შემდეგ ემატება ნახევარი ჩაის კოვზი თაფლი, ზემოდან კი გაყინულ კენკრას ასხამენ. ეს არის საუზმის ვარიანტი.

ყველა რეცეპტის მომზადებას დიდი დრო არ სჭირდება, ფაქტიურად 20-30 წუთი და ყველაფერი მზადაა. მთავარია, მომდევნო ორი დღის განმავლობაში თავად შეადგინოთ კერძების სია, ყველა საჭირო ინგრედიენტის შეძენით. წინასწარ უნდა იფიქროთ საუზმეზე, ლანჩზე ან ვახშამზე, რათა შიმშილის დროს არ მიირთვათ რაიმე აკრძალული.

რისი ჭამა შეიძლება დიეტაზე?

იმისათვის, რომ დიეტა იყოს სრულყოფილი და სწორი, ღირს იცოდეთ აკრძალული და ნებადართული საკვების შესახებ. ერთმა ინგრედიენტმაც კი, რომელიც არ უნდა იყოს დიეტაში წონის დაკლებისას, შეიძლება ეჭვქვეშ დააყენოს დიეტის ტანჯვის მთელი კვირა. ნებადართულ პროდუქტებს შორისაა:

1. ფაფა ზეთის გარეშე.
2. მთლიანი ხორბლის პური.
3. ბოსტნეულის და სოკოს სუპები.
4. თხილი.
5. არა ტკბილი ჩაი.
6. ქათმის კოტლეტი.
7. ბოსტნეულის კასეროლები.
8. Ხაჭო.
9. კვერცხები.

ამ პროდუქტების მოხმარება შესაძლებელია ორგანიზმისთვის საჭირო რაოდენობით, რაც გამოითვლება წონის დაკლების ადამიანის ინდივიდუალური მახასიათებლებისა და მისი ფიზიკური აქტივობის მიხედვით.

რისი ჭამა არ შეიძლება დიეტაზე?

აკრძალული პროდუქტები მოიცავს:

1. ფქვილისა და კარაქის პროდუქტები.
2. Თეთრი პური.
3. ცხიმიანი ხორცი.
4. Შაქარი.
5. Სწრაფი კვება.
6. ნაყინი დიდი რაოდენობით.
7. ცხიმიანი რძის პროდუქტები.
8. ალკოჰოლი.

დიეტის დროს და სასურველია მისი დასრულების შემდეგ, აუცილებელია ზემოაღნიშნული საკვების მოშორება, რომელიც ანელებს მეტაბოლურ პროცესებს და ხელს უწყობს კუნთოვანი მასის დაგროვებას.

ზამთრის დიეტის ჯიშები

ზამთრის დიეტას აქვს ჯიშები, რომლებიც განსხვავდება დიეტისა და მასში გამოყენებული პროდუქტებით:

1. ზამთრის დიეტა - გულისხმობს ბოსტნეულის სხვადასხვა ფორმით მიღებას, მათგან სუპების, თეფშების და წონის დასაკლებად სასმელების მომზადებას. გრძელდება 7 დღე.
2. ზამთრის დიეტა - ბოსტნეულის და ხილის მიღება, ნებისმიერი სხვა საკვების გამორიცხვა, მათ შორის დაბალკალორიული. შექმნილია 2-3 დღის განმავლობაში, ხელს უწყობს 3 კგ-მდე ჭარბი წონის სწრაფად დაკლებას.
3. ზამთრის დიეტა - მოიცავს ძირითადად ხილის ჭამას, მაგრამ იძლევა მრავალფეროვან დიეტას უცხიმო თევზით, კვერცხითა და მწვანილებით. დიეტა შეიძლება გაგრძელდეს 3 კვირამდე ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე.
4. ზამთრის დიეტა - ფერმენტირებული რძის პროდუქტების მოხმარება 4-5 დღის განმავლობაში. საშუალებას გაძლევთ მოიცილოთ 2-3 კგ-მდე, გაათანაბროთ კანი, დაჭიმოთ კუნთები. კეფირის დიეტას შეგიძლიათ შეუთავსოთ სხვადასხვა ფაფები.
5. ზამთრის დიეტა - თევზის, ხორცის, კვერცხის სწორი რაოდენობით მიღება ორგანიზმის გაჯერებისთვის. ბოსტნეული ემატება ცილოვან საკვებს. დიეტა არ არის რთული, ამიტომ სურვილის შემთხვევაში შეგიძლიათ გაუძლოთ ერთ თვემდე ექსკლუზიურად კვებას.

თითოეული ადამიანი დამოუკიდებლად წყვეტს, რომელი ტიპის ზამთრის დიეტა სცადოს. თითოეული მათგანი თავისებურად რთული და ეფექტურია. ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ არ უგულებელყოთ კვების რჩევები და რეკომენდაციები, წინააღმდეგ შემთხვევაში ისინი არ მოიტანენ რაიმე დადებით ეფექტს.

დიეტაზე უკუჩვენებები

ზამთრის დიეტა საკმაოდ გრძელია, ამიტომ, სანამ მას უპირატესობას ანიჭებთ, უნდა გაარკვიოთ, არის თუ არა მას რაიმე უკუჩვენება. აკრძალულია შემდეგი პირობებისა და დაავადებებისადმი მიდრეკილი ადამიანებისთვის:

1. ნერვული სისტემის დარღვევები.
2. ხშირი თავის ტკივილი და თავბრუსხვევა.
3. Ორსული ქალი.
4. ქალები მენსტრუაციის დროს.
5. ჰიპოტენზიის არსებობისას.
6. მკაცრი თერაპიული დიეტის დაცვა კონკრეტული დაავადებისთვის.

იმისათვის, რომ არ მოხდეს თანმხლები დაავადებების გაჩენის პროვოცირება და თავი დაიცვათ გვერდითი ეფექტებისგან, ღირს უკუჩვენებების არსებობის გათვალისწინება. თუ ადამიანმა აღმოაჩინა თუნდაც ერთი ზემოთ ჩამოთვლილი მდგომარეობა და პრობლემა, ღირს ჭარბი წონის მოსაშორებლად უფრო უსაფრთხო ხერხის ძიება.

Გვერდითი მოვლენები

დიეტის წესების შეუსრულებლობამ, აკრძალული საკვების ჩართვამ და ხანგრძლივობის გაზრდამ შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული გვერდითი მოვლენები, კერძოდ:

1. თანმხლები დაავადებების გაჩენა.
2. დიეტის დროს გულისრევა და ღებინება.
3. ძალისა და აქტივობის დაკარგვა.
4. კუჭის დაავადებები.
5. განავლის დარღვევები.

ასეთი გვერდითი მოვლენები არ იქნება, თუ დაიცავთ ყველა კვების რეკომენდაციას. მთავარია, რაციონში შეიტანოთ სასმელის ოპტიმალური რეჟიმი დღეში 2 ლიტრამდე, მიირთვათ მკაცრად ნებადართული საკვები და გამორიცხოთ ცხიმიანი, შემწვარი და მარილიანი საკვები.

დიეტაზე უარის თქმა

ზამთრის დიეტა გათვლილია 3 თვეზე და თუ ყველა მათგანი სწორად არის დაცული, მაშინ მისგან გასვლა მაქსიმალურად ნაზი უნდა იყოს. პირველ კვირებში შეგიძლიათ მიირთვათ მხოლოდ მარცვლეული, ბოსტნეული, ხილი, უცხიმო სუპები და ხორცი. შემდგომში შედის ტაფაში მოხარშული საკვები მინიმალური რაოდენობით ზეთით. დიეტადან მხოლოდ ერთი თვის შემდეგ შეგიძლიათ გადახვიდეთ ჩვეულ დიეტაზე, თუ, რა თქმა უნდა, კილოგრამების დაკლების შემდეგ არ გსურთ მათი დაბრუნება.

მიმოხილვები, შედეგამდე და მის შემდეგ

რიტა, 31 წლის

მინდა გითხრათ ჩემი შთაბეჭდილებები დიეტაზე. ბევრი მიმოხილვა წავიკითხე და გადავწყვიტე მე თვითონ გამომეცადა. ვერ გამოვხატავ აღფრთოვანებას იმ ტანჯვით, რაც განვიცადე, მხოლოდ 2 კგ დავიკელი, რაც ჩემთვის საკმარისი არ არის. რამდენიმე დღე იყო, როცა რაც მინდოდა, ვჭამდი. ბევრი დიეტა ამას არ კრძალავს. ზოგადად, გოგოებო, თუ გსურთ იყოთ გამხდარი, ისწავლეთ თქვენი სურვილების კონტროლი საჭმელში თუნდაც შვებულებაში. ეს ეტაპი არ გამივლია, ჩემს ქმარსაც ასე უყვარს!

ნატალია, 29 წლის

ზამთრის დიეტამ ახალი სიცოცხლე მომცა. ორთვიანი დიეტის შემდეგ პირველად ავედი სასწორზე, იმის გათვალისწინებით, რომ 3-4 კვირის შემდეგ უკვე ვიყიდე უფრო პატარა ჯინსი. ზოგადად, შოკი! გამოიცანით რამდენი დავკარგე? 9 კგ გოგოები 9 კგ!!! ეს ჩემთვის სენსაციაა. საკუთარი თავის აღტაცებას ვერ ვწყვეტ. ეს წონა მხოლოდ 20 წლისას მქონდა, რის შემდეგაც მკვეთრად დავიწყე მისი მომატება, ალბათ ჰორმონების გამო. ახლა გადავწყვიტე, რომ აღარასდროს ვიქნები მსუქანი.

(1 რეიტინგი, საშუალო: 5,00 5-დან)

სიცივის დადგომასთან ერთად, გარეთ ბევრს ვერ გადიხართ, ამიტომ მეტი დრო უნდა გაატაროთ სახლში... არა როგორც ზაფხულში. მზის შუქის რაოდენობა მცირდება, აქტივობა იკლებს და ხელები ისევ მაცივრისკენ მიიწევს, რათა მიიღოთ რაიმე გემრიელი და კიდევ ერთი საჭმელი მიირთვათ.

და თუ ამას საახალწლო არდადეგებს დავუმატებთ, მაშინ სავსებით ცხადი ხდება, რომ ზაფხულში ლამაზი, მოხდენილი ფიგურისთვის ბრძოლა ზამთარში უნდა დაიწყოს.

სტატისტიკის მიხედვით, ადამიანების უმეტესობა ზამთარში მნიშვნელოვნად იმატებს წონაში. თუმცა, წონის დაკლების ნებისმიერი მკაცრი მეთოდის გამოყენება ჯანმრთელობისთვის საშიშია. კალორიების მიღების მკვეთრმა შემცირებამ დროის ასეთ პერიოდში შეიძლება დათრგუნოს იმუნური სისტემა, ხშირად ჩნდება მწვავე რესპირატორული დაავადებები და ჩნდება ჰორმონალური დარღვევები.

ზამთარში მკაცრი დიეტა აუარესებს თმისა და ფრჩხილების მდგომარეობას და უარყოფითად მოქმედებს საჭმლის მომნელებელი სისტემის მუშაობაზე. მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ მთლიანად უნდა მიატოვოთ წონის დაკლების მეთოდები. მნიშვნელოვანია სწორი კვების შეზღუდვის შერჩევა და ცივში კვების მარტივი წესების დაცვა.

ის უნდა იყოს დაბალანსებული და შეიცავდეს საკმარის რაოდენობას აუცილებელ ვიტამინებსა და მიკროელემენტებს. რაციონში უნდა შეიტანოთ ტრიპტოფანით მდიდარი საკვები. ამ ნივთიერებას შეუძლია გუნება-განწყობის გაუმჯობესება, ის ძირითადად გვხვდება ქათმის, ძროხის, ხბოს, ინდაურის, თევზში, ასევე კვერცხში, ყველში, თხილსა და მარცვლეულში.

შეეცადეთ მიირთვათ საკვები თბილი და გახურებული. ჩართეთ თქვენს მენიუში ბოსტნეულის სუპები, რომლებიც არ დაგავიწყდეთ სხვადასხვა არომატული სანელებლებით. აღმოსავლეთში ითვლება, რომ ისინი ათბობენ სხეულს და აჩქარებენ ორგანიზმში მეტაბოლურ პროცესებს. ზამთარში კი ეს უბრალოდ აუცილებელია.

არ დაგავიწყდეთ მეტი სუფთა წყლის დალევა, თუმცა ის არ არის ცხელი, მაგრამ ორგანიზმს ტენიანობა ზაფხულში არანაკლებ სჭირდება. ამიტომ, დღეში ორი ლიტრი სითხის დალევა თქვენს ჯანმრთელობაზე დადებითად იმოქმედებს.

ზედმეტად არ გამოიყენოთ ყავა, უმჯობესია დალიოთ მცენარეული ჩაი, ინფუზიები, წვენები ან ჩვეულებრივი წყალი. ნივთიერებათა ცვლის დასაჩქარებლად შეგიძლიათ ჭიქაში ნახევარი ჩაის კოვზი დაფქული კოჭა ან დარიჩინი დაუმატოთ, ასე სასმელი უფრო არომატული გახდება და მეტაბოლურ პროცესებსაც ააქტიურებს.

მკვეთრად არ უნდა შეამციროთ კალორიების მიღება, რადგან ეს შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს თქვენს ჯანმრთელობაზე. უმჯობესია, თუ ყოველდღიური კალორიების მიღება ჩვეულებრივზე ოცდაათი პროცენტით ნაკლებია.

მიუხედავად იმისა, რომ ცივა, შეეცადეთ უფრო ხშირად იაროთ გარეთ, რა თქმა უნდა, უნდა გამორიცხოთ ძლიერი ყინვები. ეწვიეთ სავარჯიშო დარბაზს, ან გააკეთეთ ფიზიკური ვარჯიშები სახლში, მინიმუმ დილის ვარჯიშები.

შეეცადეთ დაისვენოთ მინიმუმ რვა საათი ღამით, რადგან ზამთარში ძილი გეხმარებათ განწყობის გაუმჯობესებაში და ამცირებს ჭარბ მადას. ზამთრის დიეტა წონის დაკლებისთვის არის დაბალკალორიული, მისი ხანგრძლივობა შვიდი დღიდან ორ კვირამდეა. თქვენ უნდა მიირთვათ მცირე ულუფებით, დღეში ექვსჯერ.

ამ დიეტის რამდენიმე ვერსია არსებობს, რომელიც განკუთვნილია როგორც ხორცის მჭამელებისთვის, ასევე ვეგეტარიანელებისთვის და შესაფერისია თევზის მოყვარულებისთვის. ნება მომეცით მენიუს უფრო დეტალურად გადავხედოთ:

ზამთრის ხორცის დიეტა

საუზმე: მიირთვით მოხარშული კვერცხი ან ორთქლზე მოხარშული ხორცი, დაახლოებით ასი გრამი, აგრეთვე შვრიის ფაფის ნაწილი, პურის ნაჭერი კარაქით და დალიეთ ჩაი თაფლით;
მეორე საუზმე: მიირთვით snack ახალი არომატული მსხლით ან ვაშლით, შეგიძლიათ მიირთვათ პატარა ნაჭერი მყარი ყველი;
სადილი: მოხარშეთ ნებისმიერი წვნიანი, იქნება ეს: ბორში, ქათამი, ბარდა, ბოსტნეული, სოკოს ბულიონი, გამოაცხვეთ უცხიმო ხორცი;
შუადღის საუზმე: დალიეთ ჭიქა კეფირი;
ვახშამი: მოამზადეთ სტაფილოს კასეროლი, ვაშლისა და სტაფილოს სალათი, ან მიირთვით ჩირი და თხილი, დალიეთ ერთი ჭიქა ჩაი თაფლით;
ძილის წინ დალიეთ ერთი ჭიქა იოგურტი.

ზამთრის თევზის დიეტა

საუზმე: მოხარშეთ ქათმის რამდენიმე კვერცხი ან მოამზადეთ ომლეტი, შეგიძლიათ მიირთვათ მჟავე კომბოსტო;
მეორე საუზმე: დალიეთ ჭიქა უცხიმო კეფირი ან ჩაი რძით, მაგრამ შაქრის გარეშე;
სადილი: მოხარშეთ ქათმის, ბოსტნეულის, სოკოს ან ბარდის წვნიანი, მოამზადეთ ვინეგრეტი ან ჩაშუშული კომბოსტო, პლუს პურის ნაჭერი;
შუადღის snack: bake ვაშლი;
ვახშამი: ორთქლზე ან გამოაცხვეთ თევზი, შეგიძლიათ დაამატოთ ცოტა მცენარეული ზეთი, მოხარშეთ კარტოფილი და დალიოთ ჭიქა ჩაი;
ძილის წინ დალიეთ ერთი ჭიქა რძე.

ზამთრის ვეგეტარიანული დიეტა

საუზმე: მოხარშეთ ქათმის კვერცხი ან მოხარშეთ კარტოფილი, ორასი გრამი, ან მიირთვით ფაფა პურის ნაჭერთან ერთად, დალიეთ ჩაი;
მეორე საუზმე: მიირთვით ხილი, როგორიცაა მსხალი ან ვაშლი და ნაჭერი ყველი.
სადილი: მოამზადეთ ვეგეტარიანული ბორში, ან სოკოს ან ბარდის წვნიანი, ჩაშუშეთ თეთრი კომბოსტო;
შუადღის საუზმე: დალიეთ ერთი ჭიქა იოგურტი;
ვახშამი: მოამზადეთ სტაფილოს კასეროლი ან სალათი ვაშლის, თხილის და სტაფილოსგან, დალიეთ ჩაი თაფლით;
ძილის წინ დალიეთ ერთი ჭიქა თბილი რძე.

არსებობს ზამთრის დიეტის კიდევ ერთი ვარიანტი, რომელიც მიზნად ისახავს წონის დაკლებას; ის განკუთვნილია თორმეტი დღის განმავლობაში მეტი წონის დასაკლებად. ეს მეთოდი მოიცავს ოთხ მონოდიეტას:

პირველი სამი დღე - დღის განმავლობაში საჭიროა მხოლოდ კეფირის მოხმარება;
მეორე სამი დღე - ამ დროის განმავლობაში საჭიროა მოხარშული ქათმის ხორცის გარეშე მიირთვათ;
მესამე სამი დღე - მოგიწევთ მხოლოდ ბოსტნეულის ჭამა;
მეოთხე სამი დღე - მხოლოდ მშრალი წითელი ღვინო, სამას ორმოცდაათი გრამი და რამდენიმე ცალი მყარი ყველი.

დასკვნა

ორგანიზმი შემოდგომის პირველი სიცივის დაწყებას აღიქვამს, როგორც სიგნალს ზამთრის გაჭიანურებული სიცივისთვის მომზადებისთვის და, შესაბამისად, ააქტიურებს კანქვეშა ცხიმის გამომუშავების პროცესებს. ეს იწვევს ზედმეტი კილოგრამების დაგროვებას, რაზეც ცოტა ადამიანი ფიქრობს ამ პერიოდში. მაგრამ თბილი დღეების მოახლოებასთან ერთად, კითხვა, თუ როგორ დავიკლოთ წონა ზამთარში, ძალიან მწვავე ხდება. იმისათვის, რომ არ დააზიანოთ ორგანიზმი რადიკალური დიეტებით და დამღლელი ვარჯიშებით, უნდა დაიცვან გარკვეული რეკომენდაციები.

როგორ ვიკვებოთ სწორად ზამთარში, რომ წონაში არ მოიმატოთ? პირველი წესი, რომელიც უნდა იცოდეთ ამ მიზნის მისაღწევად, დიეტის დაცვაა. ეს ნიშნავს, რომ შეგიძლიათ მიირთვათ მცირე ნაწილებად, დღეში ექვსჯერ. ბოლო კვება არ უნდა მოხდეს დაძინებამდე ორი საათით ადრე.

ზამთრის დიეტა უნდა შეიცავდეს:

1. Ახალი ბოსტნეული.გარეთ ნულოვანი ტემპერატურის პირობებშიც კი ორგანიზმს სჭირდება ვიტამინები, რომელთა მიღება ყველაზე ადვილია ბოსტნეულის სალათებიდან ზამთარში. მაგრამ იმის გამო, რომ ენერგიის რეზერვების ნორმალურ დონეზე შენარჩუნება მოითხოვს უფრო მაღალკალორიული საკვების მიღებას, ისინი განსხვავდებიან ზაფხულის რეცეპტებისგან ცილოვანი ინგრედიენტების დამატებით. მათ შორისაა მოხარშული კვერცხი, თევზი და მჭლე ხორცი და ზღვის პროდუქტები. სალათების კალორიული შემცველობა, რომელიც უფრო შემავსებელი ხდება, პრაქტიკულად არ იზრდება, ამიტომ ასეთი კერძები ზამთრის იდეალური ვარიანტია.
2. ცხელი კერძები.წონის დაკლებისთვის სათანადო დიეტა, განსაკუთრებით ზამთარში, შეუძლებელია ცხელი კერძების გარეშე. იმისათვის, რომ თქვენი ფორმა მუდმივ სუსტ მდგომარეობაში შეინარჩუნოთ, მსუბუქი სუპებისა და ბოსტნეულის ღვეზელების მოხმარება სავალდებულოა.
3. სათანადო საჭმელები.ხდება ისე, რომ ძირითად კვებას შორის ჩნდება შიმშილის მოულოდნელი გრძნობა, რომელიც უბრალოდ გინდა დაიხრჩო რაღაც ტკბილი და მაღალკალორიულით. მძიმე შეტევების თავიდან ასაცილებლად, დიეტა მოიცავს საჭმელს. მაგრამ მხოლოდ სწორ საკვებს შეუძლია ეფექტურად გაუმკლავდეს დავალებას. ამიტომ, ზამთარში სწრაფი და ხანგრძლივი გაჯერებისთვის, თქვენ უნდა მიირთვათ ცილოვანი საკვები: მოხარშული მჭლე ხორცი, კვერცხი, ხაჭო, პარკოსნები ან თხილი.

ცივ პერიოდში მოხმარებისთვის დაშვებული სხვა პროდუქტებია მთლიანი ან ქატო პური და ფაფა (წიწიბურა, მარგალიტის ქერი, შვრიის ფაფა). სისხლში ენდორფინების დონის ასამაღლებლად, რომელიც ასე აუცილებელია ზამთრის პირქუშ დღეებში, არ უნდა მიმართოთ ტკბილეულს ან ფქვილის პროდუქტებს. თქვენი საყვარელი ფილმების ყურება კარგ კომპანიაში, აქტიური თამაშებით სიარული ჰაერში და დასასვენებელი აბანოები ამ ამოცანას შესანიშნავად ასრულებს. თუ ძალიან რთულია ტკბილეულის გარეშე, შეგიძლიათ მიირთვათ ჯანსაღი საკვები ამ კატეგორიიდან: თაფლი და ჩირი, მაგრამ მცირე რაოდენობით.

მიზანშეწონილია რაციონიდან გამორიცხოთ ყველა სახის მწნილი, რომელსაც ტრადიციის მიხედვით, ჩვეულებრივ ზამთარში ურნებიდან იღებენ. ამ დელიკატესებით ტკბობა გამოიწვევს მარილის ცვლის მოშლას, რაც უარყოფითად იმოქმედებს წონის შენარჩუნებაზე. იგივე წესი ვრცელდება სწრაფი კვების კერძებზე, ასევე ალკოჰოლზე.

წონის დაკლებისთვის ზამთრის სწორი კვების სავარაუდო მენიუ ასე გამოიყურება:

• საუზმე.უცხიმო ლორი (200 გრ), ახალი პომიდვრის და კიტრის სალათა, უხეში პურის ხმელი ნაჭერი, სუსტი ჩაი ან ყავა უშაქროდ.
• სადილი.ერთი მოხარშული კვერცხი, ბანანი ან ხაჭო (100 გრ) თქვენი არჩევანით.
• ვახშამი.უცხიმო წვნიანი ქათმის ან ბოსტნეულის ბულიონით (200გრ), მოხარშული თევზით ან ხორცით (150გრ) ბოსტნეულის სალათით. ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ მცირე რაოდენობით მოხარშული კარტოფილი.
• შუადღის snack.ვაშლის, ბანანის ან ხაჭოს არჩევანი.
• ვახშამი.ფაფა რძით ან წყალი დამატებული საკვებით, ჭიქა მწვანე ჩაი უშაქროდ.

როგორ შევინარჩუნოთ იმუნიტეტი

არ უნდა დავივიწყოთ იმუნური სისტემის გაძლიერება - პროცესი, რომელიც მნიშვნელოვანია ზამთარში ორგანიზმის კარგ ფორმაში შესანარჩუნებლად. ამისათვის დიეტაში შედის შემდეგი პროდუქტები:

• გოგრა.ზოგიერთი ჯიშის ბოსტნეული კარგად ინახება დიდი ხნის განმავლობაში. მისი გამოყენების სარგებელი მდგომარეობს არა მხოლოდ საკვები ნივთიერებებისა და ბოჭკოების არსებობაში, რომლებიც ხელს უწყობენ საჭმლის მონელებას, არამედ განწყობის ამაღლებაშიც, რასაც გოგრა აკეთებს მდიდარი, თბილი ფერების წყალობით.

• კომბოსტო.ბოსტნეულს შორის, რომელიც ზამთარში შეგიძლიათ იპოვოთ, კომბოსტო გამოირჩევა ხელმისაწვდომობით და სასარგებლო ვიტამინის კომპლექსის შემცველობით. და ჯიშების მრავალფეროვნების წყალობით, თქვენ შეგიძლიათ მარტივად გაამრავალფეროვნოთ თქვენი ზამთრის საკვები მენიუ.
• ხურმა.იდეალური ვარიანტია მათთვის, ვისაც ტკბილი კბილი აქვს, რადგან მდიდარი სიტკბოს მიუხედავად, ხილი დაბალკალორიულია. ამიტომ, შეგიძლიათ გამოიყენოთ იგი, როგორც დაბალანსებული დიეტის ნაწილი, წონის მომატების შიშის გარეშე.
• მანდარინი და ფორთოხალი.მხოლოდ ამ ხილის ხსენებისას ჩნდება ძლიერი ასოციაცია საახალწლო დღესასწაულებთან, რაც შეუცვლელს ხდის მათ სადღესასწაულო სუფრაზე ყოფნას. მათი დაბალი კალორიული შემცველობისა და საკმარისი ვიტამინების შემცველობის გამო, შეგიძლიათ უსაფრთხოდ მიირთვათ ისინი როგორც დამოუკიდებელი კერძი ან ჯანსაღი სალათების ნაწილი.
• ბოლოკი.წონის დაკლებისთვის დიეტოლოგების მიერ რეკომენდებული ძირეული ბოსტნეული შეიცავს მხოლოდ 35 კკალს 100 გ-ზე, თუმცა ბოსტნეულს აქვს მნიშვნელოვანი უკუჩვენება - მისი ჭამა არ არის მიზანშეწონილი კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის დაავადებებით დაავადებულთათვის.

ყველაზე პოპულარული ვიტამინ-მინერალური კომპლექსები, რომლებიც მარტივად შეგიძლიათ იპოვოთ აფთიაქებში, არის:

• "რევიტი", რომელიც შეიცავს ვიტამინებს A, B1, B2 და C.
• ცენტრივიტამინების (A, C, ჯგუფი B, D3, K1, ფოლიუმის მჟავა) და მინერალების (Ca, Fe, P, Mg) უფრო ვრცელი შემადგენლობით.
• ვიტრუმი, ასევე შედგება რამდენიმე კომპონენტისგან: ვიტამინები A, C, B, E, ფოლიუმის მჟავა; მინერალები Ca, Fe, P, K.

სწორი ზამთრის სასმელები

სითხის სწორი მიღება ზამთარში წონის დაკლების განუყოფელი ნაწილია ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე. ცივ სეზონზე სასმელები არა მხოლოდ უნდა გაათბოს, კვებავდეს ორგანიზმს და თავიდან აიცილოს დაავადებები, არამედ იყოს ჯანსაღი. ამიტომ, უმჯობესია შეზღუდოთ ყავის და რეგულარული ჩაის დალევა, ჩაანაცვლოთ ისინი შემდეგი რეცეპტებით:

• ვარდის ინფუზია.ერთი მუჭა გარეცხილ, გამხმარ კენკრას დაასხით მდუღარე წყალი (ორი ლიტრი) და ადუღეთ რამდენიმე წუთის განმავლობაში. შემდეგ დატოვეთ თავდახურული და დალიეთ თაფლით. მეტი ვიტამინების შესანარჩუნებლად მიზანშეწონილია ვარდის თეძოს მოხარშვა თერმოსში, ხოლო კენკრა არ ექვემდებარება გრძელვადიან თერმო დამუშავებას.
• კომპოტი.ვაშლი დავჭრათ მსხვილ ნაჭრებად და მოვათავსოთ თერმოსში ჩირით (ქიშმიშით, გარგარის ჩირი, ქლიავი გემოვნებით). დაასხით მდუღარე წყალი და გააჩერეთ რამდენიმე საათი. ინგრედიენტების ბუნებრივი სიტკბოს გამო, დამატებითი დამატკბობლები არ არის საჭირო.
• ციტრუსის სასმელი.ნახევარი ლიმონი და ფორთოხალი დავჭრათ დიდ ნაჭრებად და ჩავყაროთ ჭიქებში. გამოწურეთ წვენი მეორე ნახევრებიდან. წვრილად გახეხეთ 50 გრ ჯანჯაფილის ფესვი, დაამატეთ ცხელი, მაგრამ არა მდუღარე წყალი, რათა შეინარჩუნოთ საკვები ნივთიერებები და სურვილისამებრ დაუმატეთ ერთი ჩაის კოვზი მშრალი პიტნა. შეურიეთ თბილი ინფუზია წვენსა და თაფლს გემოვნებით. ჩაასხით მომზადებულ ჭიქებში და მიირთვით სანამ სასმელს გაციების დრო ექნება.
• მოცვის სასმელი.ახალ ან გაყინულ მოცვს (400გრ) დაასხით მდუღარე წყალი, გახეხეთ ხის ნაღმტყორცნებიდან და პიურე გაწურეთ საცერში. საწურები შეავსეთ ცხელი წყლით, დაუმატეთ პიტნა და მოხარშეთ ხუთ წუთამდე, სითხის ადუღების თავიდან ასაცილებლად. გადმოდგით ცეცხლიდან და დატოვეთ დათბობამდე. გადაწურეთ, დაუმატეთ პიურე და თაფლი. თბილად ვსვამთ.

როგორ დავიკლოთ წონა ზამთარში ალტერნატიული მეთოდების გამოყენებით

წონის დაკლების ბუნებრივი პროცესი, რომელიც მოიცავს ჯანსაღი საკვების მიღებას, ვარჯიშს და ჯანსაღი ცხოვრების წესის დაცვას, იდეალურია. მაგრამ ზოგჯერ ღონისძიებისთვის წონის დაკლების გადაუდებელი აუცილებლობაა და ძალიან ცოტა დრო რჩება. ამ შემთხვევაში შეგიძლიათ გამოიყენოთ წონის დაკლების ალტერნატიული საშუალებები, რომლებიც საკმაოდ ფართოდ არის წარმოდგენილი თანამედროვე ბაზარზე.

წელის ტრენერი

Waist Trainer კორსეტი წელის ზომის შესამცირებელი მოწყობილობაა, რომელიც ანალოგებისგან განსხვავებით, რომლებსაც ოდესღაც ყველა ქალი იყენებდა, მოქმედებს ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე. წონის დაკლებისთვის მისი ტარებით კვებასთან ერთად, შეგიძლიათ მიაღწიოთ კარგ შედეგებს მოკლე დროში.

კორსეტის სასარგებლო ეფექტი მიიღწევა არა მხოლოდ სხეულის დაჭიმვით, არამედ სათბურის ეფექტით, რომელიც იქმნება პროდუქტის სპეციალური ლატექსის ქამრის ქვეშ. ოფლის აქტიურ გამოყოფასთან ერთად ორგანიზმიდან გამოიყოფა უჯრედების დაშლის მავნე პროდუქტები და მცირდება ცხიმოვანი დეპოზიტები.

გარდა ამისა, კორსეტის შეკუმშვის თვისება არ აძლევს კუჭს გაჭიმვის საშუალებას, ამიტომ მას შეუძლია მიიღოს შეზღუდული რაოდენობით საკვები. და რეგულარულად ტარებისას თქვენი მადა მცირდება, რაც ხელს უშლის ჭარბ კვებას.

თუ ვარჯიშის დროს იყენებთ კორსეტს, შეგიძლიათ შეამციროთ დატვირთვა ზურგზე და შეინარჩუნოთ კუნთების მხარდაჭერა, რაც უზრუნველყოფს ვარჯიშის მეტ ეფექტურობას.

ეკო სუსტი

Eco Slim არის დიეტური დანამატი, რომელიც წარმოებულია მყისიერი ტაბლეტების სახით. ეს არის დიეტოლოგებისა და ენდოკრინოლოგების ერთობლივი განვითარების პროდუქტი, რომელიც უზრუნველყოფს კარგ ეფექტს, რომელიც მიიღწევა უვნებელი გზით.

მცენარეული (გუარანას ექსტრაქტები, Coleus forskoliya, fucus წყალმცენარეები) და ბუნებრივი კომპონენტების (საქცინის მჟავა, კოფეინი, ტაურინი) წყალობით, ტაბლეტები ხელს უწყობს ზედმეტი კილოგრამების წინააღმდეგ ბრძოლას შემდეგ სფეროებში:

• ცხიმის დაშლის პროცესის გააქტიურება;
• ხელი შეუწყოს მათ ორგანიზმიდან ამოღებას;
• შეამცირეთ ზედმეტი ჭამის სურვილი მადის შემცირებით;
• გლუკოზის დონის შენარჩუნება საკმარის დონეზე;
• თავიდან აიცილოთ წონის ხელახალი მომატება მკურნალობის დასრულების შემდეგ.

ეფექტის მისაღწევად, წყალში გახსნილი ტაბლეტები უნდა დალიოთ დღეში სამჯერ ჭამის დროს.

OneTwoSlim

კონცენტრირებული პროდუქტები დადებითად განსხვავდება მსგავსი პროდუქტებისგან იმით, რომ მათი მიღება მოსახერხებელია, იხსნება ნებისმიერ უალკოჰოლო სასმელში. ამიტომ, ისინი იწყებენ მოქმედებას ორგანიზმში შესვლისთანავე.

სრულიად ბუნებრივი შემადგენლობის წყალობით, წვეთები არანაირ ზიანს არ აყენებს ჯანმრთელობას, ნაზად, მაგრამ ეფექტურად ეხმარება სხეულის მოცულობის შემცირებას. მათი რეგულარული მიღებით საკმაოდ სწრაფად მოგვარდება პრობლემა, როგორ დავიკლოთ წონაში ზამთარში სახლში.

საგულდაგულოდ შერჩეული კომპონენტების წყალობით, რომლებიც ურთიერთქმედებენ ერთმანეთთან, პრეპარატი მოქმედებს შემდეგ სფეროებში:

• ააქტიურებს ორგანოებისა და სხეულის სისტემების მეტაბოლიზმს;
• ხსნის შიმშილს;
• გამოაქვს ნაწლავებიდან არასაჭირო ნივთიერებები;
• ანგრევს ცხიმოვან დეპოზიტებს და ხელს უწყობს მათ აღმოფხვრას.

Lipo Star სისტემა

გადაუდებელი წონის დაკლებისთვის, რომლის მუშაობა ხორციელდება ორი მიმართულებით - შიდა და გარე. პირველი გულისხმობს ცილოვანი ნარევის გამოყენებას ვიტამინების დამატებით, რომლის გამოყენებაც ორგანიზმს უჯრედულ დონეზე აწვდის საკვებ ნივთიერებებს. მეორეს ახასიათებს სპეციალურად შემუშავებული კანის გელის წასმა, რომელიც დათბობის ეფექტით ხელს უწყობს პრობლემურ ადგილებში სისხლის მიმოქცევის გააქტიურებას. ეს უზრუნველყოფს ზედმეტი კილოგრამების ეფექტურ მოცილებას, ასევე კანის სიგლუვისა და ელასტიურობის დაბრუნებას.

ამრიგად, Lipo Star System შლის ცხიმის დეპოზიტებს ისევე, როგორც ეს ხდება ლიპოსაქციის პროცესში. მაგრამ ქირურგიული ჩარევის რისკები ან შედეგები არ არსებობს.

კომპლექსი მოიცავს შემდეგ კომპონენტებს:

1. CLA მჟავა.ხელს უწყობს ცხიმის დაშლას და ორგანიზმიდან მის გამოდევნას. გარდა ამისა, ის ამკვრივებს კუნთების ბოჭკოებს და ხელს უშლის კიბოს სიმსივნეების განვითარებას.
2. ამინომჟავა L-კარნიტინი.ასტიმულირებს ლიპიდურ მეტაბოლიზმს და იწყებს ჭარბი ცხიმის წვის პროცესს. ხელს უწყობს ცუდი ქოლესტერინის დონის შემცირებას და ზრდის გონებრივ შესაძლებლობებს.
3. ჯანჯაფილის ფესვი.ააქტიურებს საჭმლის მონელების პროცესს და ნივთიერებათა ცვლას. ახდენს ინსულინის და კორტიზოლის სინთეზის ნორმალიზებას, ასევე ზრდის კუნთების მასას მისი მატონიზირებელი ეფექტის გამო და აუმჯობესებს საერთო იმუნიტეტს.

სამონასტრო ჩაი

სამონასტრო ჩაი წონის დაკლებისთვის არის მცენარეული კომპონენტების კოლექცია, რომელსაც აქვს რთული ეფექტი. სასმელის დალევა უზრუნველყოფს ჭარბი კანქვეშა ცხიმის სწრაფ წვას, ხელს უშლის ახალი დეპოზიტების წარმოქმნას, ამცირებს მადას, ააქტიურებს მეტაბოლურ პროცესებს და აძლიერებს ქსოვილების დრენაჟის ეფექტს.

ჩაი შეიცავს:

• ცერეცო.ხილის ექსტრაქტი იწყებს მეტაბოლიზმს და ასევე უზრუნველყოფს ჯანსაღი დიეტის უპირატესობას, ამცირებს ფქვილისა და ტკბილეულისადმი ლტოლვას.
• პიტნის.ააქტიურებს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის მუშაობას და ხელს უწყობს საკვების სწრაფ მონელებას.
• ცაცხვის ყვავილები.შარდმდენი ეფექტის გამო ორგანიზმიდან აცილებენ არასაჭირო ნივთიერებებს და ახდენენ ჰორმონალური დონის ნორმალიზებას.
• დენდელიონი.მცენარის ფოთლების ექსტრაქტი ხელს უწყობს გულის კუნთის ფუნქციონირების ნორმალიზებას, რადგან ის პასუხისმგებელია კალიუმის ტრანსპორტირებაზე, რომელიც აძლიერებს სისხლძარღვებს.
• გვირილის ყვავილები.ხელს უწყობს ორგანიზმიდან ტოქსინების გამოდევნას ნაწლავების ფუნქციის სტიმულირებით.
• შავი ბაბუა. მცენარის ყვავილებიდან ამოღებული გამოწურვა უზრუნველყოფს ენდოკრინული სისტემის ნორმალურ ფუნქციონირებას და ხელს უწყობს ჩაის ყველა სხვა კომპონენტის კოორდინირებულ ეფექტს.

წონის დაკარგვა ზამთარში: ექსპერტის მოსაზრება

ვისაც ზამთარში წონაში დაკლებაზე ფიქრობს ვურჩევ, ფიზიკური დატვირთვა დიეტის კორექტირებას შეუთავსოს. ფიტნესის ეფექტი სრულად ვერასოდეს მიიღწევა ჯანსაღი დიეტის წესების დაცვის გარეშე. ვარჯიშის დღეს აუცილებელია მაღალკალორიული საკვების მოხმარების შემცირება. და გაკვეთილამდე ერთი-ორი საათით ადრე მიირთვით საჭმელი რთული ნახშირწყლებისა და ცილების შემცველობით. ეს დაგეხმარებათ ეფექტურად მოიმატოთ წონაში.

სჯობს სრულფასოვანი კვება გაკვეთილების დაწყებამდე ოთხი საათით ადრე მაინც მიირთვათ, მანამდე კი უნდა დალიოთ ერთი ჭიქა სუფთა წყალი. ვარჯიშის შემდეგ უმჯობესია შიმშილი არ დაიკმაყოფილოთ მაშინვე, არამედ დაელოდოთ რამდენიმე საათს, რათა ორგანიზმმა დაიწყოს ენერგიის დანაკარგების შევსება ზედმეტი ცხიმების დაწვით.

ფიტნეს ტრენერი, სამუშაო გამოცდილება - 4 წელი

შემოდგომა-ზამთრის პერიოდში განსაკუთრებით რთულია სტაბილური წონის შენარჩუნება, ვინაიდან ორგანიზმი სიცივისგან თავის დაცვის მცდელობისას ანელებს მეტაბოლურ პროცესებს. ეს ხელს უწყობს ცხიმის რეზერვების დეპონირებას სხეულის ყველაზე ხელსაყრელ ადგილებში: წელის, თეძოებისა და მუცელში. წონის შესანარჩუნებლად და ზედმეტი კილოგრამების მოსაპოვებლად, საჭიროა ცალკე კვება, არ დაივიწყოთ ფიზიკური დატვირთვა. თუ წონის დაკლებისთვის გადაუდებელ საშუალებებს უნდა მიმართოთ, არ დაივიწყოთ სხეულის ჯანსაღი საკვებით შენარჩუნება.

ანალოგები:

• დიეტა 6 ფურცელი
• კეფირის დიეტა
• იაპონური დიეტა

იცხოვრე ჯანსაღად! იცოცხლე 120 წლამდე. აქტიური დღეგრძელობის საიდუმლოებები.