სწორი სახვევი თქვენი ფეხების უსაფრთხოდ დასამაგრებლად ციგურებში. როგორ სწორად დავაკრათ ჰოკეის ციგურები

არასდროს არ არის გვიან სრიალის დაწყება. ეს არის საინტერესო სპორტი ბავშვებისთვის და მოზრდილებისთვის, რომელიც არ მოითხოვს თქვენგან დიდწილადგანსაკუთრებული უნარები. არც ისე რთულია ყინულზე დგომის სწავლა. გარდა ამისა, თქვენ ავტომატურად ავარჯიშებთ თქვენს პოზას, განავითარებთ სხეულის კონტროლს და კოორდინაციას. როგორ ვიასრიალოთ სწორად? მოძებნეთ პასუხები ამ სტატიაში!

როგორ მოვემზადოთ თქვენი პირველი ყინულის სრიალისთვის?

როდესაც ცხოვრებაში პირველად მოდიხართ საციგურაო მოედანზე, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ წინასწარ მოემზადოთ. ყინულის პირველი გაცნობისთვის, უბრალოდ იქირაეთ ციგურები. ასეთი ნაბიჯი იქნება გონივრული - თქვენ მაინც მიხვდებით, ნამდვილად გსურთ თუ არა ამის სწავლა ზამთრის ხედისპორტი მაგრამ თუ რეგულარულად გადაწყვეტთ სასრიალო მოედანზე მონახულებას, მაშინ აქ შეძენის გარეშე კარგი ციგურებიარ არის საკმარისი. და აქ ჰიგიენის საკითხიც კი არ არის, საქმე იმაშია, რომ ციგურების პირები განსაკუთრებულ მოვლას საჭიროებს, დაქირავებულ ციგურებში კი, როგორც წესი, ღარი პირზე გათლილი ხდება, რაც იწვევს სათანადო მოგერიების პრობლემას. ამიტომ, წინასწარ იზრუნეთ თქვენს ბიუჯეტზე – სამომავლოდ დაგჭირდებათ ზურგჩანთა სრიალებისთვის, ასევე სპეციალური ხელსაწყოები სათლელად. ციგურების დეკორაციისა და მოვლის შესახებ კითხვებზე პასუხებს ცოტა მოგვიანებით მიიღებთ, მაგრამ ახლა მოდით დავუბრუნდეთ საფუძვლებს.

ასე რომ, საციგურაო მოედანზე პირველად მოგერგებათ სამი ტიპის სრიალი:

1. უფასო სრიალისთვის განკუთვნილი ციგურები - ისინი იქმნება ჰოკეის ან ფიგურულ სრიალში კორექტირების გარეშე. საკმარისად იზოლირებული, რბილი, არ არის სპეციალური დაცვა ტერფისა და ფეხის თითებისთვის. ითვლება იდეალურ ვარიანტად მშვიდი, გაზომილი სრიალისთვის რაიმე რთული ტრიუკების შესრულების გარეშე.
2. ფიგურული - ამ ციგურებს დანას თითზე აქვს ნაოჭები. ისინი საკმაოდ რბილია და შექმნილია ყველა სახის პირუეტისა და მოხვევის შესასრულებლად. უფრო შესაფერისი პროფესიონალებისთვის.
3. ჰოკეის წონით ზომით უფრო მსუბუქია ვიდრე ფიგურული, ზოგიერთ ადგილებში ისინი დამატებით გამაგრებულია, რაც ხელს უწყობს ტრავმის თავიდან აცილებას, თუ მათზე ბუდე მოხვდება.

როგორ აცვიათ ციგურები სწორად?

აცვიათ თბილი, მაგრამ არა სქელი წინდები სასრიალო მოედანზე წასვლისას. ისინი უნდა შეირჩეს ისე, რომ კომფორტულად იგრძნოთ თავი ყოველდღიურ ფეხსაცმელში. როგორც წესი, თბილი წინდებისთვის ციგურებს არჩევენ ნახევარი ზომით უფრო დიდი (ზოგიერთ შემთხვევაში უფრო დიდი ზომით).

სათანადოდ შეფუთული სკეიტის ჩექმა მჭიდროდ ერგება თქვენს ფეხს ძირში. გთხოვთ, გაითვალისწინოთ, რომ თქვენი ფეხი არ უნდა იყოს ჩამოკიდებული სრიალის შიგნით მოძრაობისას, წინააღმდეგ შემთხვევაში თქვენ რისკავთ წონასწორობის დაკარგვას. მაგრამ ფეხსაცმლის ზედა ნაწილში თასმები არ უნდა იყოს ძალიან მჭიდრო. კომფორტული უნდა იყოთ - არ უნდა გადააჭარბოთ საკუთარ თავს. თუ მაქმანები სწორად არის შეკრული, ქუსლს პრაქტიკულად ვერ მოწყვეტთ ციგურის ძირს.

დასაშვებია ციგურების გამოყენება კლიპებით მხოლოდ მშვიდი სრიალის დროს. ჰოკეის თამაშისას კლიპები უბრალოდ წაიშლება დიდი ალბათობით.

პირველი ნაბიჯები ყინულის სრიალზე

საციგურაო მოედანზე შესვლის პირველ წუთებში უნდა გეჭიროთ გვერდზე. უბრალოდ დადექით იქ რამდენიმე წამით, რომ დაიწყოთ და იგრძნოთ ყინული. პირველი შიში გაივლის და სამუდამოდ გვერდით დაჭერის სურვილიც გაივლის.

მეორე ეტაპი არის მხარის გაშვება. არ არის საჭირო შიში, ამ საკითხში მთავარია სიხისტის მოშორება. დაელოდეთ კიდევ რამდენიმე წამს.

შემდეგი ეტაპი არის პირველი ნაბიჯები. როგორც წესი, დამწყები მაშინვე არ სრიალებენ, არამედ უბრალოდ ცხენზე გაყვანილ ბილიკებზე მიდიან. ეს გონივრულ გადაწყვეტილებად ითვლება, რადგან ყინულზე უნდა იპოვოთ ბალანსი. მაშინაც კი, თუ დაეცემა, არა უშავს. სცადე და მოიშორე შიში. მხოლოდ ამ გზით მოიპოვებთ გამბედაობას ყველაზე მნიშვნელოვანი ეტაპისთვის.

და ბოლოს, როცა სრულიად მზად იქნებით, გააკეთეთ თქვენი პირველი სლაიდი. აწიეთ თქვენი სკეიტის კიდით, გადაიტანეთ თქვენი სხეულის წონა მეორე ფეხზე. ასევე, ნუ დაძვრებით ციგურების თითით! ეს მოძრაობები მოდის მხოლოდ ნეკნიდან!

პირობითად, სრიალი შეიძლება დაიყოს რამდენიმე ეტაპად:

• თქვენ უნდა იდგეთ პირდაპირ - ფეხები ერთად, ფეხები ერთმანეთის პარალელურად.
• ზურგი სწორია, მუხლები მოხრილი, მარჯვენა ფეხი ახლა ოდნავ გვერდზეა გადაბრუნებული.
• თქვენ უნდა გაიძროთ მარჯვენა ციგურის შიდა კიდით; ბიძგის დროს სხეულის წონა მთლიანად გადაიტანეთ მარცხენა ფეხზე.
• თქვენ მიდიხართ წინ მარცხნივ მოხრილი ფეხი(არ გაისწორო მუხლი).
• გაიყვანეთ მარცხნივ მარჯვენა ფეხი(ამ პერიოდში მარჯვენა ფეხი არ უნდა შეეხოს ყინულს)
• ორივე ფეხზე ასრიალეთ წინ (მთავარია, რომ ციგურების თითზე კბილები ყინულს არ ეხებოდეს).
• ახლა მარცხენა ფეხისთვის, გაიმეორეთ ყველა ზემოთ ჩამოთვლილი ნაბიჯი.

და კიდევ ერთი რეკომენდაცია - დაივიწყეთ (თავიდან მაინც), რომ ფეხქვეშ გაქვთ ყინულისა და ციგურების პირები. აუცილებელია საკუთარი თავის აბსტრაქცია, შევამციროთ გადაჭარბებული მნიშვნელობა ყველაფერი, რაც ხდება. გაგიკვირდებათ, რამდენად სწრაფად მოერგება თქვენი ბრძენი სხეული ახალ პირობებს.

როგორ ვისწავლოთ ციგურების ჩართვა?

ლოგიკურია, რომ საციგურაო მოედანზე მუდმივად ვერ მართავ. როცა მოგიწევთ შეტრიალება, აწიეთ თქვენი მარჯვენა ფეხით, აწიეთ მხრები წინ და მიმართეთ სხეულს შემობრუნების მიმართულებით. Ფეხის შიგნით(ის, რომელიც უფრო ახლოს არის მოსახვევთან) შემობრუნებისას საჭიროა ოდნავ უფრო სუსტად გადაადგილება.

დამუხრუჭება

Ყველაზე მარტივი გზითსაციგურაო მოედანზე დამუხრუჭება არის გვერდით გამგზავრება და დამუხრუჭება. თუმცა, თუ თქვენ და თქვენი მეგობარი მიდიხართ სადმე საციგურაო მოედანზე და მოულოდნელად დაგჭირდებათ გაჩერება, შეგიძლიათ, მაგალითად, შეწყვიტოთ ბიძგი და გადახვიდეთ წინ, სანამ სიჩქარეს არ დაკარგავთ.

მაგრამ კონკრეტული ქმედებებისაჭიროებს სასწრაფო დამუხრუჭებას. დამწყებთათვის ყველაზე გავრცელებულ მეთოდს "გუთანი" ეწოდება. მოძრაობისას გაშალეთ ფეხები მხრებზე ოდნავ უფრო ფართოდ, მუხლები ძლიერად მოხარეთ და სხეული ოდნავ უკან მიიწიეთ, თითები შემობრუნდით შიგნით. სინამდვილეში ეს არც ისე რთულია, როგორც ერთი შეხედვით ჩანს. ჯერ სცადეთ გუთანი ბორდიურთან ახლოს, რათა დარწმუნდეთ, რომ თქვენი ფეხები სწორად მოძრაობს. დროთა განმავლობაში ზოგი ერთი ფეხითაც კი სწავლობს.

როგორ ავდგეთ ციგურებზე დაცემის შემდეგ?

და ბოლოს, ბოლო, რაც დამწყებმა უნდა იცოდეს არის ის, თუ როგორ უნდა ადგეს სწორად სრიალზე დაცემის შემდეგ. არც კი შეეცადოთ გააკეთოთ იგივე, რაც დედამიწაზე. Არ იმუშავებს. დაიწყეთ დაჩოქებით, შემდეგ დაასვენეთ ყინულზე სკეიტი და ფრთხილად გაისწორეთ მუხლი. შესაძლოა, იმისთვის, რომ მომავალში არ შეგექმნათ ჩარევა, როდესაც ბორდიურზე დაჭერის გარეშე იწყებთ ტარებას, წინასწარ უნდა ისწავლოთ ადგომა.

სხეული თავდაპირველად მიიღებს გაზრდილი დატვირთვაამიტომ 45 წუთზე მეტი არ უნდა დახარჯოთ სრიალში. თუმცა, ზოგიერთი დამწყებისთვის, ოცი წუთი საკმარისი იქნება დასაწყებად. უმჯობესია არ გამოხვიდეთ ყინულზე აკანკალებული ან სუსტი ფეხებით. ასევე, არ უნდა ისწავლოთ ტარება სამსახურის შემდეგ. აირჩიეთ დასვენების დღე თქვენი ყინულის დებიუტისთვის.

რა თქმა უნდა, პროფესიონალურად, ერთ ფეხიზე მნიშვნელოვანი მანძილის დაფარვა პირველად თქვენს შესაძლებლობებს აღემატება; თქვენ უნდა გაიაროთ მთელი რიგი შეცდომები და გამოცდები, სანამ ისწავლით სრიალსა და დამუხრუჭებას. მაგრამ, პირველი რამდენიმე დაცემის შემდეგ, აუცილებლად გახსოვთ, რომ არ უნდა აიძულოთ სკეიტის წინა ნაწილით.

ასე რომ, ფეხების შეერთების შემდეგ, თქვენ უნდა იაროთ ორივეზე დაახლოებით 20 წამის განმავლობაში ყინულის ზედაპირზე. ასე სრიალისას ჩნდება ფეხების გასწორების სურვილი, მაგრამ ამას ვერ აკეთებ. ყოველი ბიძგს წინ უნდა უძღოდეს მუხლების მოხრა და ტორსი ოდნავ წინ. ორივე ფეხზე ერთდროულად სრიალი დაგეხმარებათ დააბალანსოთ თქვენი სიმძიმის ცენტრი და თავიდან აიცილოთ დაცემა.

თუ ზემოაღნიშნული წესები სწორად არის განხორციელებული, გარკვეული პერიოდის შემდეგ თქვენ დაიწყებთ ბევრად უფრო თავდაჯერებულად სრიალს, თუმცა მცირე ხნით. ვიდეოს ყურებისას, რომელიც დეტალურად აღწერს, თუ როგორ უნდა სრიალი და დამუხრუჭება, რომელსაც მარტივად იპოვით ინტერნეტში, შეამჩნევთ, რომ მოგიწევთ შემობრუნება, ოდნავ დახრილი სხეული იმ მხარეს, რომელშიც გსურთ მოტრიალება.

თქვენ ასევე უნდა მიაქციოთ ყურადღება Განსაკუთრებული ყურადღებადაცემის სწორი ტექნიკა. ძალიან მნიშვნელოვანია ისწავლოს სწორად დაცემა, ეს შესაძლებელს გახდის თავიდან აიცილოთ დიდი რაოდენობითდაზიანებები, რომლებიც დაკავშირებულია ყინულზე დაცემასთან, დაწყებული სისხლჩაქცევებიდან დაწყებული ღია მოტეხილობები. ყინულის სრიალის გაკვეთილები მოზრდილებისთვის და ბავშვებისთვის უნდა მოიცავდეს განხილვას მარჯვენა შემოდგომაყინულზე.

ასე რომ, თუ გრძნობთ, რომ წონასწორობას კარგავთ, ცოტათი უნდა დაჯგუფდეთ. მნიშვნელოვანია, რომ ყინულზე ზემოქმედება ზუსტად დაეცემა გარე ნაწილითეძოები. ასეთი დაცემისას სერიოზული ტრავმის რისკი მინიმალურია და ეს დაგიცავთ სისხლჩაქცევებისა და მოტეხილობისაგან.

პირდაპირ უბიძგეთ

იმისათვის, რომ ისწავლოთ როგორ აწიოთ სწორად, განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიაქციოთ ბიძგს. რაც შეეხება საწყისი პოზიცია: აბსოლიტურად მშვიდად უნდა იდგე, ფეხები არ გაშალო, ერთად უნდა მოათავსო. IN ვერტიკალური პოზიციათავი უნდა იყოს განლაგებული, თითქოს ორ ფეხზე წინსვლას აპირებდი. მუხლები ოდნავ მოხრილი უნდა იყოს და დარწმუნდეთ, რომ ზურგი მთლიანად სწორია.

ამის მიღწევა საკმაოდ რთული იქნება, რადგან ასეთ მდგომარეობაში გსურს წინ გადახრება. თუმცა, ეს არავითარ შემთხვევაში არ უნდა გაკეთდეს. ჯერ უნდა უზრუნველყოთ, რომ გასწორების სურვილი გაქრეს და საერთოდ აღარ გაჩნდეს. სრიალის გაკვეთილები უფროსებისთვის და ბავშვებისთვის იწყება ამ ერთი შეხედვით მარტივი აქტივობით.

რაც შეეხება მოძრაობის ტექნიკას. იმისათვის, რომ ისწავლოთ, თუ როგორ უნდა დაამუხრუჭოთ და სრიალოთ სწორად, უნდა მიჰყვეთ მარტივი წესებიგადახვევა. უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა დადგეთ პირდაპირ, გაისწოროთ მხრები და თავი და დაისვენოთ მუხლები. მოათავსეთ ხელები დაახლოებით თეძოს დონეზე. მცირე კუთხით მოგიწევთ მუხლების მოხრა, ხოლო მარჯვენა ფეხი თქვენგან მოშორებული უნდა იყოს.

საჭირო იქნება საკმაოდ ძლიერად და თავდაჯერებულად აწიოთ თქვენი მარჯვენა სკეიტით. სცადეთ ატაროთ მარცხენა სკეიტზე დაახლოებით ათი წამი, მუხლზე მაინც მოხრილი გქონდეთ. შემდეგ, მოგიწევთ მარჯვენა ფეხის აწევა ყინულის ზედაპირიდან და მარჯვენა ციგურის თითი ოდნავ მარჯვნივ გადაუხვიოთ. თუმცა, in ამ მომენტშიარავითარ შემთხვევაში არ უნდა აიძულოთ თქვენი სკეიტის წინა ნაწილით. მოძრაობის დასაწყისშივე, მომენტის დაჭერის შემდეგ, საჭირო იქნება წონის მარცხენა სკეიტზე ერთდროულად გადატანა.

ორივე ფეხის ერთად მოხვევისას მუხლები უნდა იყოს მოხრილი, რათა მარცხენა სკეიტით ახალი ბიძგი გააკეთოთ. დამწყებთათვის, ყველაზე ძირითადი წესი: თქვენს ერთ ფეხს ყოველთვის უნდა ჰქონდეს თქვენი სხეულის სიმძიმის ცენტრი.

უკანა ნაწილის გადახვევის გზები

რაც შეეხება უკუღმა სრიალს. როდესაც საბოლოოდ იწყებ ტარებას მეტ-ნაკლებად თავდაჯერებულად, უდავოდ გაჩნდება სურვილი, სცადო უკუსვლა. თუმცა, სანამ შეეცდებით ამის გაკეთებას, თქვენ უნდა ისწავლოთ როგორ გააკეთოთ ეს სწორად. უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა დააჭიროთ თითებს რაც შეიძლება ახლოს ერთმანეთთან. ამის შემდეგ პირიქით უნდა მოიქცეთ, შეეცადეთ თქვენი ციგურების ქუსლები ერთად გააბრწყინოთ. ამავე დროს, თქვენ დაიწყებთ სრიალს. იმ მომენტში, როცა ციგურების უკანა ნაწილები ერთმანეთს ეხება, აუცილებელია ციგურების წინა ნაწილების ისევ შეერთება. ამ შემთხვევაში აქცენტი მონაცვლეობით კეთდება შიდა და გარე მხარეპირები.

პრინციპში, არაფერია რთული, იმისთვის, რომ ისწავლო სრიალი, მთავარია უფრო ხშირად სრიალი. და ყველაფერი დანარჩენი დროთა განმავლობაში მოგივა.

ჩვენი ქვეყნის თითქმის ყველა მკვიდრს ადრე თუ გვიან სურს სცადოს თავი სრიალის უნარში. ადამიანთა უმეტესობამ არ იცის როგორ სწორად ჩაიცვას ციგურები და შეკრა მაქმანები, რათა სრიალი მაქსიმალურად კომფორტული იყოს.

როგორ დავაკავშიროთ ციგურები სწორად

დაუყოვნებლივ უნდა გვესმოდეს, რომ თუ სკეიტი არასწორად არის დამაგრებული, ის ცუდად ჯდება ფეხზე და გამოიწვევს დისკომფორტს. პირველ რიგში, სწორად უნდა აირჩიოთ ციგურების მოდელი და ზომა, რომელიც იდეალური იქნება თქვენი ფეხებისთვის. ფეხსაცმლის თასმები არ უნდა იყოს ძალიან სქელი. იდეალური ვარიანტია სპეციალური ნეილონის მაქმანების გამოყენება, განსაკუთრებით თუ მათ შეუძლიათ გაჭიმვა. სკეიტი საკმაოდ მჭიდროდ უნდა დაიკრას ფეხის მოხრილამდე, რის შემდეგაც რეკომენდირებულია მაქმანების დამაგრება ჩვეულებრივი კვანძით მაქმანების მარტივი გადაკვეთით. უმჯობესია ჩექმა გარედან შემოიხვიოთ, ამ შემთხვევაში მაქმანებიდან ჯვარი უნდა განთავსდეს ქვემოთ, სკეიტის ენაზე. ამ შეხვევის მეთოდი საშუალებას მისცემს ჩექმას რაც შეიძლება ახლოს მოერგოს ფეხს.

• არ არის რეკომენდირებული მაქმანების ძალიან მჭიდროდ დაჭიმვა თითებს შორის, რადგან შეიძლება დაირღვეს სისხლის მიმოქცევა. თუმცა, ფეხი არ უნდა შემობრუნდეს ციგურის შიგნით. და წინდა არ უნდა ჩამორჩეს საძირეს. თუ თქვენს ციგურებს აქვს ზედა წყვილი ნახვრეტი და ქვედა წყვილი კაკვები, მაშინ ისინი უნდა იყოს გამკაცრებული ისე, რომ ქუსლი საკმაოდ მჭიდროდ მოერგოს ჩექმის უკანა მხარეს და ძირს.
• შემდეგ, იმისათვის, რომ არ დაირღვეს ფეხის ზურგის მოხრა, ლანგარი უნდა დასრულდეს ძლიერი დაძაბულობის გარეშე. ექსპერტები გვირჩევენ შეამოწმონ ყოველ წყვილ კაუჭზე, შესაძლებელია თუ არა თავისუფალი ჩაჯდომის შესრულება.
• ყველაზე კომფორტულია ჩექმები სპეციალური კაკვებით (ბლოკებით). იმის გამო, რომ კაუჭები აადვილებს თასმებს და საშუალებას იძლევა, საჭიროების შემთხვევაში, ხშირად ამოიღოთ ჩექმა დასასვენებლად ან ფეხების გასათბობად. როდესაც სკეიტი იკეტება, მის ვერტიკალურ ნაწილზე კაუჭებს შორის მანძილი უნდა იყოს მინიმუმ 2 სმ, ჩექმის ზედა ნაწილის შეკვრისას მაქმანი უნდა დაიდოთ კაუჭზე, მოათავსოთ მის ქვეშ ქვემოდან და შემდეგ აწიოთ. შემდეგ კაუჭამდე. ყოველი კაკლის გარშემო ყალიბდება ერთგვარი მარყუჟი, რაც საშუალებას აძლევს ლანგს მჭიდროდ დაიჭიროს.

დაიმახსოვრეთ, თუ ციგურები სწორად არის დაწნული, თითს თასმების ქვეშ ვერ ჩაატარებთ. თუ ციგურებს ძალიან მჭიდროდ ახვევთ, ნახევარ საათზე მეტხანს ვერ დარჩებით სკეიტზე, როგორც ამას განიცდით. მტკივნეული შეგრძნებები. ზოგიერთ შემთხვევაში შეიძლება მოხდეს კრუნჩხვაც კი, რაც გამოწვეული იქნება ცუდი ცირკულაციის ან ხბოს ძლიერი დაჭერით.

ფიგურულ სრიალში ევროპის ჩემპიონს, სერგეი ნოვიცკის ვთხოვეთ, გვეთქვა, რა უნდა გააკეთოთ იმისთვის, რომ თავდაჯერებულად სრიალოთ და მოედანზე თავი დედოფლად ან დედოფლად იგრძნოთ.

1. აირჩიეთ სწორი ციგურები

თუ გსურთ თავდაჯერებულად გაჭრათ ყინული სკეიტებზე და განავითაროთ თქვენი უნარები, მაშინ ვერ შეძლებთ გაქირავებული ციგურებით. თქვენ უნდა მიიღოთ საკუთარი, გარდა ამისა, მაღაზიებში ასორტიმენტი საშუალებას გაძლევთ აირჩიოთ ოპტიმალური მოდელი, რომელიც სრულად დააკმაყოფილებს თქვენს მიზნებს (ანუ ჰოკეის ციგურები არ არის შესაფერისი ყინულის რეგულარული სრიალისთვის). მთავარია ამ საკითხში, რა თქმა უნდა, ზომაში შეცდომა არ დაუშვა. ყოველთვის გააკეთეთ აქცენტი სკეიტის ძირზე – ის უნდა იყოს ნახევარი სანტიმეტრით დიდი ვიდრე ფეხი. და დარწმუნდით, რომ ყიდვის წინ სკეიტები სრულად მოირგეთ და იარეთ მაღაზიაში მათი ტარება. ყველაზე გავრცელებული შეცდომა ის არის, რომ ბევრი ადამიანი ირჩევს იმ ზომით დიდ ციგურებს, ვიდრე რეალურად სჭირდება – მოძრაობისას ფეხი იღუნება და ფეხი ოდნავ უკან იწევს. ციგურები ისე უნდა იყოს შეკრული, როგორც ფეხსაცმელი - ჯვრის ფორმის გადახურვით. დარწმუნდით, რომ ტერფი დამაგრებულია - ჩექმები უნდა იყოს ფეხის გაგრძელება.

2. ჩაიცვით ამინდისთვის საციგურაო მოედანზე.

თუ ტემპერატურა არის შიდა სასრიალო მოედანისაკმაოდ მაღალი, შემდეგ ვისრიალოთ სუფთა ჰაერითქვენ უნდა საფუძვლიანად მოემზადოთ და ჩაიცვათ ამინდისთვის. იდეალური ვარიანტი- ეს არის ტანსაცმლის სამი ფენა. პირველი ფენა, რომელიც ასევე ცნობილია როგორც ქვედა ფენა, შთანთქავს ოფლს და სწრაფად აორთქლდება ტენიანობა, გიხსნით ჰიპოთერმიისგან - ამისთვის ბამბის საცვლები შესანიშნავია. მეორე ფენა პასუხისმგებელია თქვენი სითბოს შენარჩუნებაზე - აირჩიეთ რბილი სვიტერები და თბილი, კომფორტული შარვალი (სათხილამურო შარვლებიც შესაფერისია). ზედა, მესამე ფენა იცავს ქარისგან და თოვლისგან - მსუბუქი ქურთუკი არ დააზარალებს. ნებისმიერ შემთხვევაში, ტანსაცმლის მთავარი მოთხოვნა კომფორტია; ის უნდა იყოს საკმაოდ მჭიდრო, მაგრამ არ შეზღუდოს მოძრაობა. გარდა ამისა, ღია საციგურაო მოედანზე მოყინვის ალბათობა დიდია, ამიტომ არ დაივიწყოთ ხელთათმანები, შარფი (გრძელი არ უნდა იყოს, რომ შემთხვევით რამეზე არ დაგჭირდეთ) და ქუდს. მაგრამ არ უნდა ჩაიცვათ ზედმეტად სქელი წინდები, რადგან ფეხზე უნდა იგრძნოთ სკეიტი, წინააღმდეგ შემთხვევაში შეიძლება წარმოიშვას კონტროლის პრობლემები.

3. ყინულზე გასვლამდე გააკეთეთ გახურება

ვინაიდან სრიალი ხასიათდება მოძრაობებით, რომლებიც არ არის ყველაზე ნაცნობი ადამიანისთვის, აუცილებლად გაათბეთ ყველა კუნთი ყინულზე გასვლამდე. ეს დათბობა დიდად არ განსხვავდება იმისგან, რასაც აკეთებთ ან. ზემოდან ქვემოდან, თავიდან დაწყებული, დაამუშავეთ მხრები, მკლავები, მენჯი, მუხლები და ტერფები. ეს ხუთი წუთი საკმარისი იქნება ზედმეტი დაზიანებებისა და დაჭიმვისგან დასაცავად. სრიალი არის ფუნდამენტურად რთული საკოორდინაციო სპორტი, რომელიც მოითხოვს კარგ სპორტულ უნარებს, როგორიცაა ბალანსი და მოძრაობების კოორდინაცია. იმისათვის, რომ სწორად და თავდაჯერებულად იმოძრაოთ, უნდა განავითაროთ მოქნილობა და გამძლეობა, იცოდეთ თქვენი სხეული და მოუსმინოთ საკუთარ გრძნობებს. გარდა ამისა, რა თქმა უნდა, საჭიროა კუნთები. ძალიან ძლიერი კუნთები.

4. ტარებისას შეინარჩუნეთ სხეულის სწორი პოზიცია

ორი ყველაზე გავრცელებული შეცდომა სრიალის დროს არის სწორი ფეხები და უკანალზე უკან დახევა. ასე რომ, ადამიანი სრიალის ნაცვლად იწყებს სიარულს. სწორი პოზიციასხეული - ის, რომელშიც შეჩვეული ხარ საკუთარი თავის შეგრძნებას. წარმოიდგინეთ, რომ თქვენ გაქვთ ორი მხრები და ორი ბარძაყის ძვალი, ისინი ერთად ქმნიან კვადრატს და თქვენი ამოცანაა არ დაარღვიოთ ასეთი კვადრატი ციგურების დროს. ამავე დროს, მუდმივად აკონტროლეთ თქვენი მუხლები - ისინი ყოველთვის მოხრილი უნდა იყოს. თქვენი მკლავები ასევე არ უნდა იყოს უმოქმედოდ - ისინი ხელს უწყობენ წონასწორობის შენარჩუნებას, ამიტომ უმჯობესია გვერდებზე გადატანა. არ მოათავსოთ ფეხის თითები ერთმანეთის პარალელურად, პირიქით, ოდნავ გაშალეთ გარეთ ისე, რომ მოძრაობისას 45 გრადუსიანი კუთხე შენარჩუნდეს. სცადეთ მოშორება ციგურების დანას შიდა კიდით (არა გარე კიდით ან კბილით) და მონაცვლეობით გადაიტანეთ წონა ერთი ფეხიდან მეორეზე, გაასწორეთ და მოხარეთ მუხლები. იდეალური მოცურების საფეხურის შემუშავებას შეიძლება წლები დასჭირდეს - რეგულარულად უნდა ივარჯიშო, იატაკზე სპეციალური ვარჯიშები, სრიალის სიმულაცია და ისწავლეთ წონასწორობა, კერძოდ, სიმძიმის ცენტრის გადატანა ერთი ფეხიდან მეორეზე.

5. ოსტატი სწორი ტექნიკაშემობრუნება

სინამდვილეში, მობრუნების სწავლა არც ისე რთულია; ამისათვის თქვენ უნდა გესმოდეთ, რა სახის შემობრუნება გსურთ - უკან თუ წინ. თუ წინიდან უკან ტრიალდებით, შეეცადეთ მოატრიალოთ ქუსლი ჩექმის წინა მხარეს ფეხის დაჭერით. და თუ ჩვენ ვსაუბრობთ უკანა დარტყმიდან წინ სვლაზე გადაქცევაზე, დააჭირე ქუსლს, მოაბრუნე ციგურის კბილი და არა მთელი დანა. ამავდროულად, ეცადეთ, სხეული არ დაატრიალოთ.

6. ისწავლეთ დამუხრუჭება

დამუხრუჭების რამდენიმე ვარიანტი არსებობს, უმარტივესი არის ქუსლის დამუხრუჭება. ამისათვის მოათავსეთ ფეხები ერთმანეთის პარალელურად და ერთი ფეხის თითი ასწიეთ თქვენსკენ. არსებობს, რა თქმა უნდა, მეტი რთული გზებიდამუხრუჭება, მაგალითად, ასო "T" - გადაიტანეთ ერთი ფეხი წინ და გადაიტანეთ მეორე სკეიტის დანა, სამუხრუჭე ფეხი შეიძლება იყოს როგორც უკან, ასევე წინ. აქ მნიშვნელოვანია, რომ ფეხი ტერფით დაიჭიროთ და სკეიტი არ მოათავსოთ არც გარე და არც შიდა კიდეზე - წინააღმდეგ შემთხვევაში შეიძლება დაეცემა.

7. სწორად დაეცემა

თუ დაეცემით, უპირველეს ყოვლისა შეინახეთ თავი: უნდა დაჯგუფდეთ, ნიკაპი მკერდზე დააჭიროთ და ერთი მკლავი გამოწიოთ - გამოიყენეთ მხოლოდ ხელი და არავითარ შემთხვევაში იდაყვი. ცხენოსნობისას სხეული ოდნავ დახარეთ წინ, ეს შეამცირებს ზურგზე დაცემის რისკს, რაც ყველაზე საშიშია. თუ დიდი ხანია არ ყოფილხართ ყინულზე, მაშინ თავიდან დამატებითი დაცვა არ დაგიშავებთ. აშშ-სა და ევროპაში, პრინციპში, ჩვეულებრივია ჩაფხუტებითა და მუხლის ბალიშებით ტარება, მაგრამ აქ ეს პრაქტიკა ჯერ არ დამკვიდრებულა.

8. იპოვეთ კარგი მწვრთნელი

წმინდა თეორიულად, თქვენ შეგიძლიათ დამოუკიდებლად დაეუფლოთ სწორ ტექნიკას, მაგრამ ნებისმიერ შემთხვევაში, დროდადრო მაინც უნდა დაუკავშირდეთ სპეციალისტს, რომელსაც შეუძლია შეხედოს თქვენს მოძრაობებს გარედან და საჭიროების შემთხვევაში მოახდინოს კორექტირება. მიუხედავად ამისა, ტექნიკის სწავლა არ ნიშნავს მის დაუფლებას, მით უმეტეს სწორად. თუ ადამიანი სრიალავს და არ ეცემა, ეს არ ნიშნავს რომ ის ყველაფერს სწორად აკეთებს. და თუ გსურთ არა მხოლოდ განავითაროთ თქვენი უნარები, არამედ გააუმჯობესოთ ისინი რთული ტექნიკური ელემენტების დაუფლებით, მაშინ უბრალოდ გჭირდებათ მწვრთნელი, რადგან ერთმა არასწორმა მოძრაობამ შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული დაზიანებები. ამავე დროს დაიმახსოვრე: თვეში ორჯერ სრიალი, რათა ისწავლო თავდაჯერებულად სრიალი და პროგრესი არ არის საკმარისი, მაგრამ კვირაში 3-4 საათიანი ვარჯიში სწორი იქნება.

ყინულის სრიალი ყოველთვის სარგებლობდა სიყვარულითა და პოპულარობით ჩვენს ქვეყანაში და ზამთრის დროყოველწლიურად საციგურაო მოედანი უბრალოდ გადატვირთულია ხალხით, ვისაც სურს მათზე ტარება. და მიუხედავად იმისა, რომ თითოეულ საციგურაო მოედანზე, როგორც წესი, არის ციგურების გაქირავება, შეიძლება საკმაოდ რთული იყოს იქ რაიმე შესაფერისის პოვნა, ასე რომ ბევრად უკეთესი იქნება, თუ იყიდით ცალკეულ წყვილ ციგურებს და ისწავლით როგორ დააყენოთ ისინი. სწორად ჩართული.

როგორ ავირჩიოთ სწორი ციგურები?

ციგურების სწორად ჩაცმამდე უნდა გადაწყვიტოთ რა სახის ციგურების შეძენა გსურთ. მართალია, ეს საკითხი საკმაოდ სტანდარტულად წყდება. მამაკაცები უპირატესობას ანიჭებენ ჰოკეის ციგურებს, ხოლო მშვენიერი სქესის წარმომადგენლები თითქმის ყოველთვის ირჩევენ ფიგურულ ციგურებს.

ახლა შიგნით სპორტული მაღაზიებიორივე მოდელის ციგურების საკმაოდ ფართო არჩევანია, ამიტომ ეს პროცესი, როგორც წესი, არ არის რთული. თუმცა ციგურების არჩევისას კარგად უნდა დააკვირდეთ, როგორ არის დანა ფეხსაცმლის ძირზე მიმაგრებული. ქუსლი და ფეხი უნდა იყოს ერთ დონეზე, ორივე ფეხსაცმელი კი აბსოლუტურად სიმეტრიული. საბოლოო ჯამში, თუ ზედმეტად აკურატული ხართ, შეგიძლიათ იყიდოთ ცალ-ცალკე პირები და ცალ-ცალკე ფეხსაცმელი და შემდეგ თავად ააწყოთ ციგურები. გარდა ამისა, დაგჭირდებათ სპეციალური ღარი პირების სიმკვეთრისთვის, რადგან ისინი იყიდება მოსაწყენ მდგომარეობაში.

რა მასალა უნდა აირჩიოთ ციგურებისთვის?

სასრიალო ფეხსაცმელი დამზადებულია ბუნებრივი ან ხელოვნური ტყავისგან. ჩექმები ამისთვის ჰოკეის ციგურებიშეიძლება იყოს პლასტიკური. რა მასალა აირჩიოს და როგორ აცვიათ ციგურები სწორად? ეს ყველაფერი დამოკიდებულია იმაზე, თუ რა მიზნით ყიდულობთ მათ. თუ ჰოკეის თამაშს აპირებთ, მაშინ რბილი ძირებით ციგურები თქვენთვის შესაფერისი არ არის, რადგან ასეთ ციგურებზე ნებისმიერმა დარტყმამ შეიძლება გამოიწვიოს ფეხის სერიოზული დაზიანება. ჩექმები საწყისი ნატურალური ტყავიისინი უკეთესად ინარჩუნებენ დათბობას, მაგრამ ხელოვნური ტყავისგან განსხვავებით, შეუძლიათ დაისველონ. პლასტიკური ფეხსაცმელი შეიძლება არ იყოს ძალიან კომფორტული, მაგრამ ისინი ბევრად იაფია, ვიდრე ყველა სხვა.

თუ საციგურაო მოედანზე მიდიხართ, უმჯობესია აირჩიოთ საშუალო სიმკვრივის ფეხსაცმელი, რადგან არ მოგიწევთ მუდმივად ციგურების გამოყენება და ასეთი ფეხსაცმელი გაცილებით ნაკლები დაგიჯდებათ. გაითვალისწინეთ, რომ ფიგურული ციგურების არჩევისას ზომა მაქსიმალურად ზუსტად უნდა აირჩიოთ, თუმცა დამატებითი წინდის გათვალისწინებით.

ჰოკეის ციგურები შეიძლება იყოს ოთხი ტიპის - დამწყებიდან პროფესიონალამდე, ამიტომ მამაკაცებს უადვილდებათ სკეიტების არჩევა მათი შესაძლებლობების მიხედვით, მით უმეტეს, რომ აქ ზომის არჩევა გაცილებით ადვილია.

თუ აქამდე არასდროს ყოფილხართ საციგურაო მოედანზე ან დიდი ხანია ყოფილხართ, მაშინ, სავარაუდოდ, არ იცით როგორ სწორად ჩაიცვით სრიალი. ამიტომ გამოიყენეთ ქვემოთ მოცემული რჩევები.

1. ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ მაღაზიაში ციგურები შეარჩიოთ, სცადოთ ისინი ზუსტად იმ წინდებით, რომელთა ტარებასაც აპირებთ საციგურაო მოედანზე. თუ ციგურები სწორად არის შერჩეული, მაშინ ციგურების სწორად ჩაცმა არ იქნება რთული. ციგურები მჭიდროდ დაფარავს კოჭს, ხოლო ჩექმაში ფეხები არ იქნება ძალიან მჭიდრო, თუმცა არც თავისუფლებას იგრძნობთ. ასევე დარწმუნდით, რომ ძირები კარგად არის წებოვანი.
2. ჩექმების შეკვრა ერთ-ერთი ყველაზე კრიტიკული მომენტია. სკეიტებისთვის იყიდება სპეციალური, ზედმეტად ძლიერი გრძელი მაქმანები. ციგურები იკეტება შემდეგნაირად:
3. ჩვეულებისამებრ, გააკეთეთ პირველი ორი ნახვრეტი, რათა თავისუფლად შეძლოთ თითების მოძრაობა.
4. შუა ხვრელები უფრო მჭიდროდ შეახვიეთ ისე, რომ ტერფი არ ჩამოიხრჩო.
5. ბოლო ხვრელები ყველაზე მეტად იკეტება, მაგრამ ჩექმა არ უნდა აჭედოს ფეხს, რადგან ეს არანაკლებ არასასიამოვნო იქნება, ვიდრე სკეიტი ცუდად გამკაცრებული.

და ერთი ბოლო რამ. რაც შეეხება წინდებს, მოსაზრებები შეიძლება ძალიან განსხვავებული იყოს. ზოგს ურჩევნია სქელი შალის წინდები ატაროს, ზოგს კი ორი წყვილი ჩვეულებრივი აცვია. ეს ყველაფერი დამოკიდებულია იმაზე, იცით თუ არა, როგორ ატაროთ ციგურები სწორად. რაც არ უნდა გირჩევნიათ, დაიმახსოვრეთ, რომ ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ ციგურები მჭიდროდ ერგება თქვენს ფეხებს და სწორად არის შეკრული. შეგიძლიათ გახვიდეთ ყინულზე და გაერთოთ.

მიუხედავად იმისა, რომ ყინულის სრიალზე ფიქრი თავიდან შეიძლება დამღლელი ჩანდეს, სწორი აღჭურვილობითდა გარკვეული მოთმინებით თქვენ აუცილებლად მიაღწევთ წარმატებას. უპირველეს ყოვლისა, მოამზადეთ ყველაფერი საჭირო აღჭურვილობარომ ყინულზე ნამდვილად უსაფრთხო იყოთ. შემდეგ დაეუფლეთ რამდენიმეს ძირითადი მოძრაობები. შემდეგი, დაიწყეთ სრიალის ტექნიკის გაუმჯობესება. ისე, თუ საბოლოოდ, ფიგურული სრიალი გიზიდავთ, ოფიციალურად დარეგისტრირდით ამ სპორტის გაკვეთილებზე.

ნაბიჯები

Ნაწილი 1

სწორი აღჭურვილობის შერჩევა

ატარეთ მსუბუქი ტანსაცმელი.ყინულის სრიალისთვის საჭიროა ტანსაცმელი, რომელიც ადვილად გადასატანია და ზედმეტად არ დაგამძიმებთ, თუნდაც დასველდეს. Ფიგურული სრიალიაძლევს სხეულს ფიზიკური აქტივობა, ამავდროულად თბება და არ გაძლევს ყინულზე გაყინვის საშუალებას. შიდა სრიალში ჩაიცვით მორგებული ზედა კოლგოტით, კოლგოტით ან გამაშებით.

• ტარებისას გარეთტანსაცმელი უნდა იყოს მსგავსი. თუმცა, ის შეიძლება დამზადდეს სქელი ქსოვილებისგან ან ჰქონდეს დამატებითი ბალიშები. მაგალითად, შეგიძლიათ დამატებით ჩაიცვათ მაისური სვიტერის ქვეშ.

1. ჩაიცვით მჭიდრო სვიტერი ან მსუბუქი ქურთუკი.მას შემდეგ საწყისი ეტაპიძალიან აქტიურად არ იმოძრავებთ, გონივრული იქნება მსუბუქი ქურთუკი ან ქურთუკი ჩაიცვათ. ეს ტანსაცმელი ადვილად უნდა ჩაიცვათ და გაიხადოთ, თუ ოფლიანობა დაიწყებთ. ამავდროულად, ტანსაცმელი უნდა იყოს მსუბუქი და კომფორტული, რათა ხელი არ შეუშალოს თქვენს მოძრაობას ყინულზე.

   • მაგალითად, მჭიდროდ მორგებული სვიტერი შესანიშნავია ყინულის სრიალისთვის.

2. იპოვეთ თქვენთვის შესაფერისი ციგურები.თქვენი ფეხები კომფორტულად უნდა იგრძნოთ ციგურებში. სპორტული მაღაზიები ყიდიან მათ თითქმის ყველა ზომით. როდესაც ახლახან იწყებთ სრიალს, შეგიძლიათ ჯერ სცადოთ ციგურების დაქირავება. ეს საშუალებას მოგცემთ შეადაროთ სხვადასხვა ბრენდის და ზომის ციგურები, რომ იპოვოთ თქვენთვის შესაფერისი. საუკეთესო ვარიანტი. შემდეგ შეგიძლიათ მაღაზიაში შეხვიდეთ და შეიძინოთ ის, რაც თქვენთვის შესაფერისია.

   ჩაიცვით წინდები ან კოლგოტები.ფეხების თბილად შესანარჩუნებლად, ჩაიცვით ფიგურული კოლგოტი ან მიკროფიბერის წინდები. ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ თქვენს ფეხებს რაც შეიძლება ნაკლები შეხება ჰქონდეს მათ მიერ წარმოქმნილ ტენიანობასთან და არ გაიყინოს. ამიტომ ციგურებისას გამოიყენეთ წინდები ან მიკროფიბერის კოლგოტები.

   • არასოდეს ჩაიცვათ ბამბის წინდები. ეს წინდები კარგად არ შლის ტენიანობას, რის გამოც ფეხები გაცივდება.

3. ჩაფხუტი ჩაიცვი.საკუთარი უსაფრთხოებისთვის საჭიროა ჩაფხუტის ტარება. ყინულზე დაცემის შემთხვევაში თავის ტრავმისგან დაგიცავთ.

   ისწავლეთ ძირითადი სრიალი.სრიალი არის ყინულზე სიარულის ერთგვარი საშუალება, რომელიც ეხმარება სრიალზე გადასვლას. ოდნავ მოხარეთ მუხლები. გადადგით ორი სრიალი ნაბიჯი წინ და ნება მიეცით თქვენს სხეულს ოდნავ წინ გადაიწიოს. გააკეთეთ ეს მანამ, სანამ თავდაჯერებულად არ იგრძნობთ თავს. შემდეგ დაიწყეთ ერთი ფეხის აწევა სრიალის დროს.

   • IN ფიგურული სრიალიფეხები სათითაოდ იშლება ყინულიდან. სრიალი დაგეხმარებათ შეეგუოთ წარმოშობილ შეგრძნებებს.

4. დაეუფლეთ ძირითად საფეხურს.მთავარი ნაბიჯი იგივეა, მაგრამ უფრო გრძელი სლაიდი ბიძგებით. სრიალის დასაწყებად, ერთი ფეხით აწიეთ და ასწიეთ, შემდეგ ჩამოწიეთ ფეხი ყინულზე და მეორე ფეხით დააწიეთ. ეს არის მთავარი ნაბიჯი ფიგურულ სრიალში. გაიმეორეთ სავარჯიშო, სანამ არ დაიწყებთ მის შესრულებას თავდაჯერებულად.

5. ისწავლეთ ფარნების დამზადება.როგორც კი ყინულზე სრიალს დაიწყებთ, ფეხები ქუსლებთან ერთად მიიტანეთ. შემდეგ გაშალეთ ფეხები და შემდეგ მიამაგრეთ ისინი თითებით. გაიმეორეთ ეს მოძრაობები და დატოვეთ კვალი ყინულზე, რომელიც ჰგავს ფარნების გირლანდს.

   • ფანრები დაგეხმარებათ, ყინულიდან ფეხების გარეშე, ისწავლოთ ფიგურულ სრიალში გამოყენებული ძირითადი მოძრაობები.
   • განაგრძეთ ფანრების კეთების პრაქტიკა, სანამ ამ სავარჯიშოს სრულყოფილად დარწმუნებული არ იქნებით. საბოლოოდ, თქვენ შეძლებთ დაიწყოთ ფეხების აწევა სათითაოდ, როდესაც მოძრაობთ იმავე გზით, გააკეთეთ მრავალმხრივი რკალი.