სამუშაო მაგიდასთან სწორი პოზა. სწორი მორგება

ოდესმე შეგიმჩნევიათ, რომ კომპიუტერთან დიდი ხნის ჯდომის შემდეგ გრძნობთ
ოდესმე გიფიქრიათ, რატომ ხდება ეს?
იმიტომ რომ არასწორად ზიხარ...

როგორ დავჯდეთ კომპიუტერთან სწორად, რომ დავიცვათ ჯანმრთელობა?
ჩვენ ხომ მხოლოდ ერთი გვაქვს, უნდა ვიზრუნოთ და დავიცვათ, რადგან შემდგომში მისი ყიდვა არ შეიძლება ფულით! გასაგებია, რომ კომპიუტერი და ჯანმრთელობა კარგად არ ერწყმის ერთმანეთს, მაგრამ არსებობს ზიანის შემცირების გზა.
ძალიან ვიზუალური დახმარება, თუ როგორ უნდა იმუშაოთ კომპიუტერზე სწორად.

დამზადებულია უბრალოდ, მაგრამ დასამახსოვრებელი!

***
ნათელია, რომ კომპიუტერთან ხანგრძლივმა ჯდომამ ჯანმრთელობის მრავალი პრობლემა შეიძლება გამოიწვიოს. დღის განმავლობაში - თავის ტკივილი და მუშაობის დაქვეითება, გრძელვადიან პერსპექტივაში - ტკივილი სახსრებში და ზურგში, მხედველობის დაბინდვა. ეს ყველაფერი კომპიუტერთან გატარებული საათების შედეგია.

თუმცა, ამ პრობლემების თავიდან აცილება მარტივად შეიძლება, თუ სწორად იჯდებით კომპიუტერთან. ამისათვის თქვენ უბრალოდ უნდა დაიცვან რამდენიმე მარტივი წესი:

♦ მხარი დაუჭირე ზურგს

სტატისტიკა ამბობს, რომ ტკივილი ჩნდება ოფისისა და სხვა მუშაკების დაახლოებით 30%-ში, რომელთა დღეც მჯდომარეს ატარებს. ექსპერტები განმარტავენ, რომ ყველაფერი შეიძლება დაავადდეს - არა მხოლოდ ზურგი, არამედ კისერი, მხრები, მკლავები, ფეხები და ფეხებიც კი. ამის მიზეზი მოძრაობის ნაკლებობა და ერთ ადგილზე მუდმივი ჯდომაა. ამ სამუშაოს გამო ჩვენს ორგანიზმში გროვდება მჟავა, რაც კუნთების ატროფიის პროვოცირებას ახდენს. თავისთავად, ნივთიერება უსაფრთხოა, პირიქით, ორგანიზმს ეს სჭირდება დაგროვილი ენერგიის გასათავისუფლებლად. მაგრამ სამუშაო დღის განმავლობაში ჩვენ არ გვჭირდება ეს ენერგია. „სტაგნაციის“ და ზურგისა და კისრის არეში ტკივილის თავიდან ასაცილებლად, პირველ რიგში, 20-30 წუთში ერთხელ მაინც უნდა შეცვალოთ თქვენი პოზიცია.
სკამს უნდა ჰქონდეს კომფორტული საზურგე, ბუნებრივი მრუდით. არ უნდა იყოს უფსკრული სკამის საზურგესა და თქვენს ზურგს შორის. ზურგი სწორი უნდა გქონდეთ, სჯობს სავარძელს დაეყრდნოთ, ეს ხერხემლის დატვირთვის ნაწილს აიღებს. მხრები უნდა იყოს გასწორებული.

♦ ფეხის კომფორტული პოზიცია

მაგიდის ქვეშ ფეხები თავისუფალი უნდა იყოს, ამიტომ ამოიღეთ იქიდან ყველა არასაჭირო ნივთი. თქვენი ფეხები უნდა იყოს იატაკზე და თქვენი ფეხები იატაკის პარალელურად. დადეთ მთელი ფეხები იატაკზე და არა მხოლოდ თითები.

არავითარ შემთხვევაში არ გადააჯვარედინოთ ფეხები - ეს იწვევს ვენების დაჭიმვას, რის შედეგადაც ტვინი საკმარისად არ მიეწოდება სისხლით. ფეხები უნდა იყოს მოხრილი 90 გრადუსზე ოდნავ მეტი კუთხით, ფეხები უნდა დაიდოთ იატაკზე ან სპეციალურ სადგამზე.

♦ შეამცირეთ მოძრაობები

საჭირო ნივთებს ისე ნუ აწყობთ, რომ გამუდმებით მოგიწიოთ ხელი, მოხაროთ და შემობრუნდეთ. დაე ყველაფერი იყოს ხელის სიგრძეზე.

♦ მხრის და მკლავის პოზიცია

თქვენი ხელები უნდა იყოს მოხრილი იდაყვებში 90 გრადუსზე ოდნავ მეტი. კლავიატურა და მაუსი უნდა განთავსდეს იდაყვის დონეზე.

♦ ხელები

მაჯები უნდა იყოს სწორი და არ გადახრის ზემოთ, ქვემოთ ან გვერდებზე. შეიძინეთ კლავიატურა ხელის საყრდენით.

დაისვენეთ თითები აკრეფისას. არასაჭირო სტრესი იწვევს ნაადრევ დაღლილობას.

მაუსის გამოყენებისას ასევე დაისვენეთ ხელი. მაუსის გადაადგილებისას ამოძრავეთ მთელი ხელი და არა მხოლოდ მაჯა .

♦ კისერი

მოათავსეთ მონიტორი და ფანჯრები მასზე პირდაპირ თქვენს წინ. ეცადეთ, კისერი არ გადაუგრიხოთ რაიმე მიმართულებით. დაჯექი სკამზე, დახუჭე თვალები და დაისვენე. როდესაც მათ გახსნით, თქვენს წინ იქნება წერტილი, სადაც განთავსდება ეკრანის ცენტრი. საჭიროების შემთხვევაში გამოიყენეთ მონიტორის სადგამები.
„სტაგნაციის“ და ზურგისა და კისრის არეში ტკივილის თავიდან ასაცილებლად, პირველ რიგში, 20-30 წუთში ერთხელ მაინც უნდა შეცვალოთ თქვენი პოზიცია. რეკომენდირებულია კისრის და მხრების დაჭიმვა - შეგიძლიათ უბრალოდ მოატრიალოთ თავი და ოდნავ მოხაროთ.

♦ შეამცირეთ თვალის დაძაბვა

ყველას, ვინც კომპიუტერთან მუშაობს (და დღეს მათ უმრავლესობას) ჰქონდა განცდა, რომ თვალები კარგავს ყურადღებას, წყლიანდება და თვალის კაკლები წითლდება. ეს ყველაფერი იმის გამო ხდება, რომ მონიტორი გავლენას ახდენს თვალების გარსზე. გამოსახულება, რომელსაც ჩვენ თვალწინ ვხედავთ, მანათობელია, ბეჭდური წიგნის ტექსტისგან განსხვავებით. ის ქმნის დამატებით დატვირთვას იმის გამო, რომ იგი შედგება პატარა პიქსელის წერტილებისგან, რომლებიც ციმციმებენ გარკვეულ სიხშირეზე. კომპიუტერთან უწყვეტი მუშაობა მივყავართ იმ ფაქტს, რომ როდესაც თვალს ვაშორებთ მონიტორს, ვიწყებთ დამატებით ჩრდილების შემჩნევას შავ და თეთრ ობიექტებზე. საერთო ჯამში, ჩვენი ელექტრონული ასისტენტის ყველა ეს არც თუ ისე სასარგებლო თვისება იწვევს ჯანმრთელობის პრობლემებს. მაგრამ მათი გადალახვაც შეიძლება!

მხედველობის პრობლემების თავიდან ასაცილებლად, მონიტორი 90 გრადუსით მოაბრუნეთ ფანჯრისკენ (ისე, რომ მასზე მბზინავი არ იყოს). ნუ მოათავსებთ მონიტორს კაშკაშა სინათლის წყაროებთან ახლოს, მონიტორს უნდა უყუროთ ხელის სიგრძის მანძილიდან, ხოლო ზედა მესამედი უნდა იყოს თვალის დონეზე.
დაარეგულირეთ სიკაშკაშე, კონტრასტი, შრიფტის ზომა თქვენთვის შესაფერისად.

Მნიშვნელოვანი!

• პირველ რიგში, შეიზილეთ თვალები ყოველ 3-4 საათში.
• მეორეც, შეეცადეთ არ შეეხოთ სახეს (განსაკუთრებით თვალებს) ხელებით და უფრო ხშირად დაიბანეთ.
• მესამე, დახამხამება! სტატისტიკა ამბობს, რომ კომპიუტერთან ჯდომისას თვალებს სამჯერ ნაკლებად ვახამხამებთ ვიდრე საჭიროა. დაბოლოს, ყოველ 45 წუთში, შეისვენეთ და ახედეთ ელექტრონული სურათიდან.
• შეასრულეთ ტანვარჯიში თვალებისთვის: კონცენტრირდით მზერა ფანქარზე, მოაცილეთ იგი სახიდან ისე, რომ თვალები არ მოაშოროთ.
• გაიხედე ფანჯარაში და მზერა გაამახვილე რომელიმე შორეულ ობიექტზე. გაიმეორეთ ეს რამდენჯერმე.

♦ დამშვიდდი!

როდესაც კომპიუტერთან სწორი პოზიცია დაიკავეთ, დაისვენეთ. პირველი ორი წუთი უჩვეულო იქნება, მაგრამ შემდეგ დიდი ალბათობით მოგეწონებათ კიდეც.

♦ მიიღეთ შესვენებები

თქვენ საერთოდ არ გჭირდებათ არაფრის გაკეთება - შეცვალეთ თქვენი აქტივობა, დაურეკეთ კლიენტებს მონიტორთან ჯდომის ნაცვლად.

♦ პერიოდულად დაჭიმეთ

ეს აძლიერებს კუნთებს.

♦ Სავარჯიშოები

მხოლოდ კომპიუტერთან სწორად ჯდომა საშუალებას მოგცემთ თავიდან აიცილოთ ჯანმრთელობის მრავალი პრობლემა და შეინარჩუნოთ მუშაობის მაღალი დონე მთელი დღის განმავლობაში. თუმცა, კომპიუტერის მავნე ზემოქმედებისგან სრულად დასაცავად, რეკომენდებულია რამდენიმე მარტივი ვარჯიშის შესრულება.

ყოველ 30 წუთში

შეასრულეთ თვალის მარტივი ვარჯიშები: ჯერ შეხედეთ ახლო ობიექტს (მაგალითად, ფანქარს ხელში) 15 წამის განმავლობაში, შემდეგ შეხედეთ შორეულ საგანს (მაგალითად, ფანჯრიდან) 15 წამის განმავლობაში.

ყოველ საათში

გაჭიმეთ ხელები: გაწელეთ ისინი მაღლა და ამოძრავეთ თითები.

ყოველ 2-3 საათში

ადექი კომპიუტერიდან. იარეთ რამდენიმე წუთის განმავლობაში, გაჭიმეთ ფეხები და მთელი სხეული. თუ ეს შესაძლებელია, ეს შეიძლება გაკეთდეს უფრო ხშირად.

ririanproject.com-ის, modna.com.u-ის მასალებზე დაყრდნობით

***
როგორც ხედავთ, წესები აბსოლუტურად არ არის რთული და მარტივი. თუ არ გეზარებათ მათი კეთება, შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ კომპიუტერთან მუშაობასთან დაკავშირებული მრავალი დაავადება.

კომპიუტერული ტექნოლოგიები ჩვენი ცხოვრების ისეთი ნაწილი გახდა, რომ თითქმის ყველგან გარს გვიხვევს. როგორც სახლში, ასევე სამსახურში, ჩვენ ვსხედვართ კომპიუტერებთან, ვატარებთ სამუშაო საათებს მათზე ან საღამოს თავისუფალ დროს. რაც შეეხება ხანგრძლივი ჯდომის ზიანს, ამაზე არავინ ფიქრობს. როგორ დაჯდეთ კომპიუტერთან სწორად, რომ შეინარჩუნოთ ჯანმრთელობა და არ დაგიფუჭოთ ზურგი?

ამ კითხვაზე პასუხის გასაცემად, თქვენ უნდა უპასუხოთ რამდენიმე პატარა კითხვას:

• როგორ დავჯდეთ სკამზე სწორად;
• რამდენ ხანს შეგიძლიათ დარჩეთ მჯდომარე მდგომარეობაში?
• როგორ ავირჩიოთ მონიტორისა და კლავიატურის სწორი პოზიცია.

მოდით განვიხილოთ ყველა ეს კითხვა თანმიმდევრულად და გავარკვიოთ, როგორ დაჯდეთ კომპიუტერთან თქვენი სხეულის ზიანის მიყენების გარეშე.

ორთოპედიული სკამის ყიდვა

იმისთვის, რომ კომპიუტერთან უსაფრთხო პოზიცია დაიკავოთ, უნდა აირჩიოთ ნორმალური ორთოპედიული სკამი. ის უზრუნველყოფს სათანადო მორგებას და დაიცავს თქვენს ზურგს ზედმეტი სტრესისგან, თანაბრად ანაწილებს მას ზურგის მთელ სიბრტყეზე. გარდა ამისა, ორთოპედიული სკამი ხელს შეუწყობს წელის, გულმკერდის და საშვილოსნოს ყელის ხერხემლსდა ასევე ხელს უწყობს მისი სწორი ანატომიური მრუდის შენარჩუნებას.

უბრალო სკამზე ვისხედით, იძულებულნი ვართ ვიყოთ დაძაბულ მდგომარეობაში. დამეთანხმებით, რომ რამდენიმე ჩვენგანი იცავს ერთ მარტივ წესს - თქვენ უნდა იჯდეთ სკამზე სწორი ზურგით. რაც შეეხება ორთოპედიულ სკამს, ის დაგვეხმარება სწორ პოზაში ზურგისა და კისრის კუნთების დაძაბვის გარეშე დავჯდეთ.

ოფისში მენეჯერისთვის ან ჩვეულებრივი თანამშრომლისთვის ორთოპედიული სკამის არჩევისას ეცადეთ ყურადღება მიაქციოთ ცნობილი ბრენდების პროდუქტებს. დარწმუნდით, რომ სკამი, რომელსაც ყიდულობთ, მართლაც ორთოპედიულია - ეს უნდა იყოს მითითებული პასპორტში.

კარგი ორთოპედიული სკამის ყიდვა დასრულდა - ახლა სხვა საკითხი უნდა გადავწყვიტოთ. როგორ დავჯდეთ სკამზე სწორად ზურგის გადატვირთვის გარეშე? ამისათვის თქვენ უნდა დაიცვან რამდენიმე წესი:

• საჭიროა სკამზე ან სავარძელზე ჯდომა ისე, რომ ზურგი საზურგესთან ახლოს იყოს - სპეციალური ანატომიური ფორმა მოგიხსნით ზურგს სტრესისგან და დაგეხმარებათ ცუდი პოზის გამოსწორებაში;
• ფრთხილად შეარჩიეთ სავარძლის სიმაღლე - თქვენი თეძოები იატაკის პარალელურად უნდა იყოს, რა თქმა უნდა, თუ ეს არ არის დაჩოქილი სკამი, მას აქვს თავისი მახასიათებლები;
• მოათავსეთ ფეხები დაბალ სადგამზე - არ მოათავსოთ ისინი სავარძლის ან სკამზე;
• გადაიტანეთ სკამი მაგიდისკენ ისე, რომ მაგიდა თითქმის მუცელს შეეხოს - ეს არის სწორი პოზიცია იმისათვის, რომ უზრუნველყოთ ხელების სწორი პოზიცია და თავიდან აიცილოთ დახრილობის სურვილი.

იმისთვის, რომ თავი დააღწიოთ დახრის და მონიტორზე რაიმეს დათვალიერების სურვილს, დააინსტალირეთ ისე, რომ ის ხელის სიგრძეზე იყოს - თქვენ უნდა მიაღწიოთ მას თითის წვერებით.

ზურგის სტრესისგან დაცვის კიდევ ერთი საიდუმლო არის კისრის სწორი პოზიცია. თქვენ უნდა იჯდეთ ისე, რომ თავი სწორი იყოს, არა ქვემოთ ან ზემოთ. საჭიროების შემთხვევაში გამოიყენეთ მონიტორის სადგამი.

რამდენ ხანს შეიძლება კომპიუტერთან ჯდომა?

ამ საკითხთან დაკავშირებით ბევრი რეკომენდაცია არსებობს. ვინაიდან თქვენ უკვე იცით კომპიუტერთან სწორად ჯდომა, ჩვენ გეტყვით, რამდენ ხანს შეძლებთ მასზე მუშაობას ზურგის რისკის გარეშე. Იქ არის ერთი მარტივი წესი - ვმუშაობთ 45 წუთი, ვისვენებთ 15 წუთი. ამ სქემის გამოყენებით თქვენ უზრუნველყოფთ თქვენი ჯანმრთელობის უსაფრთხოებას. ასევე უნდა გახსოვდეთ სამუშაო დღის ხანგრძლივობა - არ დაუშვათ დაგვიანებით მუშაობა (საუკეთესოა სამუშაო დრო გონივრულად დაგეგმოთ).

სამუშაო სესიებს შორის, თქვენ არ გჭირდებათ სავარძელში ჯდომა - ადექით, იარეთ გარშემო, გააკეთეთ მარტივი დათბობა, ან უბრალოდ სუფთა ჰაერი მიიღეთ გარეთ გასვლით. ასევე რეკომენდებულია თვალის ვარჯიშების გაკეთება. ყველაზე ეფექტური აქტივობაა ფოკუსის შეცვლა:

• რამდენიმე წამით გაამახვილეთ თქვენი მზერა ახლომდებარე ობიექტზე;
• რამდენიმე წამის შემდეგ გადაიტანეთ მზერა შორეულ კედელზე, თავის პოზიციის შეუცვლელად;
• გაიმეორეთ სავარჯიშო 10-15-ჯერ - ეს შესანიშნავი გახურება იქნება თვალებისთვის.

სანამ ამას კითხულობთ, დიდი შანსია, რომ ზიხართ. სამუშაოს უმეტესი ნაწილი კომპიუტერის წინ ჯდომისას კეთდება, რასაც შესვენების გარეშე 2 საათზე მეტი სჭირდება. თანამედროვე ადამიანისთვის მჯდომარე პოზაში საშუალო ხანგრძლივობა დღეში 8-10 საათს აღწევს და თუ გავითვალისწინებთ მგზავრობას პირად თუ საზოგადოებრივ ტრანსპორტში (სადაც ბევრ ჩვენგანს ურჩევნია არა დგომა, არამედ ცარიელ სკამზე ჯდომა. ), მაშინ ეს რიცხვები კიდევ უფრო მაღალი ხდება.

ამასთან დაკავშირებით, გასათვალისწინებელია, რომ არასწორი გახანგრძლივებული ჯდომა ზრდის წნევას ზურგის ქვედა ნაწილში, იწვევს შინაგანი ორგანოების დეფორმაციას, დაუყოვნებლივ იწვევს მხრის სარტყელში დაძაბულობას (განსაკუთრებით კომპიუტერულ მეცნიერებსა და ოფისის მუშაკებს შორის), ხელს უწყობს ხერხემლის გამრუდება და ზურგის არეში არათანაბარი დატვირთვა.
კომპიუტერის მომხმარებლების დისკომფორტის ყველაზე გავრცელებულ ფორმებს ხშირად შეიძლება მივაწეროთ მაგიდის, სკამების, მონიტორის განლაგების და ისეთი მოწყობილობების ცუდი არჩევანი, როგორიცაა კლავიატურა და მაუსები. აქედან გამომდინარე, მნიშვნელოვანია ვიცოდეთ, რომ: - მანძილი თხევადკრისტალური მონიტორის ეკრანიდან 18-დან 22 ინჩამდე დიაგონალით კლავიატურაზე მჯდომი მომხმარებლის თვალებამდე უნდა იყოს 50-75 სმ (მკლავის სიგრძეზე) ( იხილეთ დიაგრამა), და კიდევ უფრო მეტი კათოდური სხივების მონიტორისთვის, ამიტომ ნუ იყიდით ძალიან ზედაპირულ მაგიდას (მაგიდას მოგვიანებით დავუბრუნდებით), განსაკუთრებით თუ დიდი სიღრმის მონიტორი გაქვთ, მოგიწევთ იჯექი საათობით და მიოპია უსიამოვნო რამ არის.

ეკრანის ზედა კიდე უნდა იყოს იმავე ჰორიზონტალურ ხაზზე, როგორც კომპიუტერის მომხმარებლის თვალები (იხ. დიაგრამა). მონიტორის ზედმეტად მაღლა ან ზედმეტად დაბლა განთავსება იწვევს მომხმარებლის დაჭიმვას ან დახრის თავისა და კისრის; ამ არასასიამოვნო პოზიციებზე დარჩენა გარკვეულ ხანმოკლე დროზე მეტხანს სწრაფად იწვევს დისკომფორტს. ამავდროულად, კომპიუტერის ეკრანის ძალიან მაღლა დაყენება ჩვეულებრივ აჩენს თვალის ზედაპირს, რაც იწვევს ცრემლის დამცავი ფენის უფრო სწრაფად გაშრობას, ვიდრე სხვა შემთხვევაში.

კლავიატურის და მაუსის თაროს სიმაღლე უნდა იყოს კუჭის დონეზე (იხ. დიაგრამა) და, თუ შესაძლებელია, უზრუნველყოს სწორი ხელისგულებით მუშაობა (როგორც ვერტიკალურად, ასევე ჰორიზონტალურად), ხოლო სიგრძე უნდა იყოს მინიმუმ 80 სმ, სასურველია ბევრად უფრო გრძელი. რომ კლავიატურა და მაუსის pad თავისუფლად ეტევა მასზე ისე, რომ კლავიატურა მარცხნივ და მარჯვნივ გადაადგილდებოდა და უფრო მოსახერხებელი იყო მაუსის დაჭერა სკამის საყრდენთან.
კლავიატურის თაროზე პერპენდიკულარული წარმოსახვითი ვერტიკალური სიბრტყე უნდა გაიაროს მონიტორის ეკრანის შუაში, გულმკერდის შუაში (კუჭის, ნიკაპის და ა.შ.) და კლავიატურის ასოს ნაწილის შუაში ტექსტების აკრეფისას, სხვა მრავალ შემთხვევაში. მოსახერხებელია, როდესაც კლავიატურა მარცხნივ არის გადატანილი (მემარჯვენეებისთვის), თუ გულმკერდი არ არის თაროს პარალელურად და მონიტორი უშუალოდ მომხმარებლის წინ არ არის, დროთა განმავლობაში რისკავთ ხერხემლის არასწორი განლაგებას ან ხერხემლის გამრუდებას. .

დროა ვისაუბროთ დესკტოპის (კომპიუტერის) მაგიდის არჩევაზე:

პირველი, რასაც მაგიდის ყიდვისას ყურადღება უნდა მიაქციოთ, არის მაგიდის სიმაღლე იატაკიდან მაგიდამდე. ევროპაში (რუსეთი) წერისა და კითხვის სტანდარტული სიმაღლეა 74-76 სმ, განკუთვნილია საშუალო სიმაღლის ადამიანისთვის.

მაგიდებს შორის ყველაზე ერგონომიულია მრუდი კუთხოვანი ფორმა (იხ. ცხრილის სურათი). მათი ჩაზნექილიდან გამომდინარე, მათი ფართობის უმეტესი ნაწილი გამოსაყენებელია, რადგან ის ხვდება ადამიანის ხელით დაფარვის ზონაში 35-40 სმ. მაგრამ თუ მაგიდის კიდე ზედმეტად გლუვია მომრგვალებული ან მისი ზედაპირი L-ის ფორმისაა, მაშინ მოგიწევთ საბუთების მოპოვება. კარგი მაგიდის ზედა ფართობი არ შეიძლება იყოს 1 კვადრატულ მეტრზე ნაკლები. მ.

ერგონომიული მაგიდა MATRIX სერიიდან

მომხმარებლისკენ მიმართული მაგიდის კიდე უნდა იყოს მომრგვალებული, რათა ხელისგულებმა არ იგრძნოს დისკომფორტი წერისას.

მაგიდის ქვეშ უნდა იყოს საკმარისი ადგილი ფეხების თავისუფლად გადაადგილებისთვის, მინიმუმ სკამის სიგანეზე და გაშლილ ფეხზე მეტი სიღრმეზე. აუცილებელია პერიოდულად შეცვალოთ ფეხების პოზიცია, მოათავსოთ ისინი დაბალ საყრდენზე ისე, რომ ფეხებში სისხლი თანაბრად ცირკულირდეს (იხ. დიაგრამა).

ოფისის თანამშრომლის სრულფასოვანი მუშაობისთვის ასევე აუცილებელია სხვადასხვა სახის დანამატები, უჯრები, სადგამები, ასევე სხვა ფუნქციური აქსესუარები. მაგრამ მნიშვნელოვანია, რომ მაგიდა მათთან ერთად არ გადაიტვირთოთ. უმჯობესია გამოიყენოთ ბორბლებზე ჩამოკიდებული თაროები ან საწოლის მაგიდები, რაც დაგეხმარებათ სამუშაო ადგილის ორგანიზებაში „ყველაფერი ხელთ არის“ პრინციპით, როცა ყოველდღიური მუშაობისთვის აუცილებელი თაროები, კარადები და კარადები ერთმანეთის ტოლია.

და კარგი იქნება, თუ მაგიდას აქვს ჩაშენებული სოკეტის ბლოკი, დამოუკიდებელი გადამრთველებით და მავთულის საკაბელო არხით, რომლებიც ხშირად აბრკოლებენ იატაკს და ქმნიან სამუშაო ადგილის არაესთეტიკურ იერს.

ვინაიდან თავიდან მოკლედ შევეხეთ იმას, თუ როგორ მოქმედებს სამუშაო (კომპიუტერის) მაგიდასთან არასწორი ჯდომა ადამიანის სხეულზე, ბუნებრივია, კომფორტის კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი ფაქტორი და, შედეგად, მუშაობის ეფექტურობის გაზრდა, არის სამუშაო (კომპიუტერის) სკამი. :

სავარძლის სიმაღლე უნდა დარეგულირდეს, თუ კუთხე განსხვავდება მართი კუთხიდან, მაშინ სიმაღლე უნდა დარეგულირდეს, ფეხები უნდა იყოს იატაკზე ქუსლებითა და თითებით, მუხლები მოხრილი უნდა იყოს ტოლი ან კუთხით. 90 გრადუსზე ოდნავ მეტი და არა ჩამოკიდებული, თეძოები უნდა იყოს იატაკის პარალელურად (იხ. დიაგრამა).

მკლავების სიმაღლე იდეალურად უნდა იყოს მორგებული, საყრდენებზე მოთავსებული მკლავების მხრის კუნთები არ უნდა იყოს დაძაბული, ე.ი. მოხრილი იდაყვები მკლავებზე უნდა იყოს 90 გრადუსზე მეტი კუთხით (იხ. დიაგრამა), მაგრამ არ დაეყრდნოთ მათ ძლიერად, აწიეთ მხრები, წინააღმდეგ შემთხვევაში თქვენ იგრძნობთ ძლიერ დისკომფორტს და შემდგომში გექნებათ მხრის ტკივილი.

უმჯობესია, თუ სამაჯურები დახრილი იქნება წინ და ქვევით რკალში (იხ. დიაგრამა) ან დამოკლებულია ისე, რომ კლავიატურის თარო უფრო ახლოს მიიწიოს მუცელთან და საკმარისი ადგილი იყოს მაგიდაზე, კლავიატურა მაჯებთან ახლოს.

სავარძლის წინა კიდე უნდა იყოს მომრგვალებული, რათა ხელი არ შეუშალოს ფეხებში სისხლის მიმოქცევას. სავარძელს უნდა ჰქონდეს ჩაღრმავები დუნდულოების ქვეშ, რათა გააუმჯობესოს სისხლის მიმოქცევა მენჯში.

და ბოლოს, მინდა ვთქვა, რომ ერგონომიული ავეჯი საშუალებას გაძლევთ შეინარჩუნოთ სწორი პოზა, გაასწოროთ ზურგი, მოაცილოთ ტვირთის მნიშვნელოვანი ნაწილი და გადაიტანოთ თეძოებზე. ყოველივე ამის შემდეგ, სწორად განვითარებული პოზა მის მფლობელს დაეხმარება შეიძინოს ჯანმრთელობა, სიხარული და სილამაზე.

პოზის მნიშვნელობა სხეულის ჯანსაღი გრძნობისა და ემოციური ბალანსისთვის ფასდაუდებელია.

სწორი (მარჯვნივ) და არასწორი პოზიციები

სავარძელსა და ზურგს შორის კუთხე საგრძნობლად უნდა იყოს 90 გრადუსზე მეტი (იხ. დიაგრამა), დაახლოებით 95-110 გრადუსი. სკამის საზურგის ფორმა უნდა იყოს მოხრილი ხერხემლის ფორმის მიხედვით, წელის არეში გამონაყარით. თავის დასაყრდენი სასურველია თავის დასაყრდენად და საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის დატვირთვის შესამცირებლად.

სამეფო პოზა იწვევს უცნობებს შორის ქვეცნობიერ პატივისცემას - ეს არის სიგნალი ადამიანის სიძლიერისა და თავდაჯერებულობის შესახებ. ასევე შეიძლება ვივარაუდოთ, რომ სწორი პოზის მფლობელი თავის „წონას“ მატებს საპირისპირო სქესის და ზემდგომების თვალში. თუმცა, ამის შემოწმება შეგიძლიათ საკუთარი გამოცდილებიდან.
პოზა უდრის ნდობას - ეს წესი წარდგენილია სტუდენტებისთვის ნებისმიერ სემინარზე ან კურსზე მოლაპარაკებებისა და საჯარო გამოსვლის შესახებ, ასევე ადამიანებზე ზემოქმედების საფუძვლების შესწავლაზე. უფრო მეტიც: ზოგიერთს მიაჩნია, რომ „პოზა“ სიმდიდრეა – არც მეტი და არც ნაკლები.

ბიზნესში წვრილმანი არ არის. თითოეული თანამშრომლის მუშაობა დამოკიდებულია არა მხოლოდ სწორად ორგანიზებულ სამუშაო პროცესზე და გუნდში შიდა ურთიერთობებზე, არამედ იმაზე, თუ როგორ არის ორგანიზებული ოფისი მთლიანად და კონკრეტულად თანამშრომლის სამუშაო ადგილი.

ერგონომიული მოთხოვნების დაცვით და სამუშაო ადგილების კომფორტზე სათანადო ყურადღების მიქცევით, ადვილია ოფისი გადააქციოთ სასიამოვნო ადგილად ყველა თანამშრომლისთვის - ერთგვარ მეორე სახლად, სადაც ადამიანი მოვა არა მხოლოდ ხელფასისთვის, არამედ მოლოდინშიც. ახალი საინტერესო სამუშაო. პოზიტიური დამოკიდებულება ნიშნავს ახალ იდეებს, ენთუზიაზმს, ძალას და ენერგიას. ალბათ ეს არის კომპანიის წარმატების ყველაზე მყარი საფუძველი.

კომპიუტერთან სწორად ჯდომა პირველ რიგში აუცილებელია მათთვის, ვინც მასზე დიდ დროს ატარებს, მაგალითად, ვინც მუშაობს ან თამაშობს. ამას დანარჩენებმაც არ უნდა უგულებელყოს, არამედ ეცადონ, პირველ რიგში შეინარჩუნონ ჯანმრთელობა, ზურგი და თვალები. ამ სტატიაში მოცემული რჩევები დაგეხმარებათ ამაში.

ამ სტატიის ბოლოში არის საინტერესო ვიდეო, რომელშიც ყველაფერი ისე ნათლად არის ნაჩვენები, რომ ყველასთვის გასაგები იქნება, თუ როგორ უნდა იჯდეს ლეპტოპთან ან კომპიუტერთან სწორად. ა შემდეგი რჩევებიისინი დაგეხმარებათ გაიგოთ უფრო დეტალურად კომპიუტერთან სხეულის სწორი პოზიციის შესახებ.

უკან.

ზურგის ტკივილი ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული პრობლემაა მათთვის, ვინც ხშირად ზის კომპიუტერთან. ზურგი უნდა იყოს სწორი, არ უნდა დახრილიყო. ის უნდა დაეყრდნოს სკამის საზურგეს, რითაც შეამცირებს დატვირთვას ხერხემალზე. მხრები უნდა იყოს გასწორებული. ქვემოთ მოყვანილი სურათი ნათლად აჩვენებს ზურგის სწორ პოზიციას.

უფროსი.

კისრის სახსრებში ტკივილის თავიდან ასაცილებლად, თავი სწორი უნდა გქონდეთ. არ დაიხაროთ და არ ასწიოთ იგი. ამისათვის კომპიუტერის მონიტორი ან ლეპტოპი უნდა განთავსდეს თვალის დონის ქვემოთ. მანძილი თვალებიდან მონიტორამდე უნდა იყოს მინიმუმ 50 სანტიმეტრი. შემდეგი სურათი ნათლად აჩვენებს, თუ როგორ უნდა დაიჭიროთ თავი სწორად.

ხელები.

შემდეგი რჩევა იმის შესახებ, თუ როგორ სწორად იჯდეთ კომპიუტერთან, ეხება ხელების განლაგებას. ხელები ძალიან სწრაფად იღლება, თუ მათ არასწორად უჭერთ და შემდეგ ამან შეიძლება გამოიწვიოს ტკივილი იდაყვებსა და ხელების სახსრებში. ამიტომ, თქვენი ხელები უნდა იყოს 90 გრადუსიანი კუთხით. ჯაგრისები არ უნდა იყოს მოხრილი.

ფეხები.

ფეხებიც დაბუჟდება და მომავალში თავს იგრძნობს, თუ კომპიუტერთან არასწორად დაჯდებით. პირველი, თქვენი მუხლები უნდა იყოს მოხრილი 90 გრადუსით, ისევე როგორც თქვენი იდაყვები. და ამავდროულად ისინი არ უნდა ჩამოკიდონ ან იწვნენ ჯვარედინად ერთმანეთზე. ისინი უნდა დაეყრდნოთ იატაკს, ან თუ ვერ მიაღწევენ მათ, როგორც მაგალითად ბავშვებში, შეგიძლიათ დაადოთ მათ.

ზემოთ მოცემული ყველა რჩევა კონკრეტულად სხეულის ზოგიერთ ნაწილს ეხებოდა. მაგრამ ეს სურათი ნათლად აჩვენებს ამას როგორ იჯდეს სწორად კომპიუტერთან:

აქედან შეგიძლიათ გააკეთოთ დასკვნა:

• თქვენი ზურგი უნდა იყოს სწორი და დაისვენოთ სკამის საზურგეს.
• მხრები უნდა იყოს გასწორებული.
• მონიტორი უნდა იყოს თვალის დონეზე (ან ოდნავ დაბლა) მინიმუმ 50 სმ მანძილზე.
• იდაყვები მოხრილია 90 გრადუსით.
• ფეხები უნდა განთავსდეს იატაკზე ან სადგამზე.

კომპიუტერთან გატარებული დრო.

როგორ ვიჯდეთ კომპიუტერთან სწორად, ახლა, რა თქმა უნდა, გასაგებია, ზემოთ მოცემული რჩევების წყალობით. მაგრამ კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი წერტილი არის კომპიუტერთან გატარებული დრო. უნდა აღინიშნოს, რომ დატვირთვა არა მხოლოდ ზურგზე ან კისერზე დიდია, არამედ თვალებიც ძალიან იღლება მონიტორისგან, ამიტომ აუცილებელია ყოველ საათში ადგე კომპიუტერიდან ან ლეპტოპიდან და ისუნთქო სუფთა ჰაერი, უბრალოდ იარე , თუნდაც ოთახში, გააკეთეთ მცირე ვარჯიშები ზურგის, კისრის, მკლავებისთვის. ასევე აუცილებელია თვალის ვარჯიშების გაკეთება...

და ამ მოკლე ვიდეოში ყველაფერი დეტალურად და ნათლად არის ნაჩვენები იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა იჯდეს კომპიუტერთან სწორად როგორც მოზრდილებისთვის, ასევე ბავშვებისთვის.

ყველა ამ რჩევის დაცვით და კომპიუტერთან სწორად ჯდომით არ შეგეშინდებათ სახსრებისა და თვალების ტკივილის.

ყოველწლიურად ადამიანები სულ უფრო მეტ დროს ატარებენ კომპიუტერთან მჯდომარე მდგომარეობაში. განსაკუთრებით განიცდიან IT სექტორში ჩართული ადამიანები, რადგან მონიტორის მიღმა მათი დრო არ შემოიფარგლება მხოლოდ რამდენიმე საათით სახლში დასვენების დროს. ყველამ იცის, რომ ხანგრძლივ ჯდომას ჯანმრთელობის პრობლემები მოაქვს, დაწყებული თავის ტკივილიდან სქოლიოზამდე, ოსტეოქონდროზამდე ან რადიკულიტამდე. თუმცა, თუ სამუშაო ადგილის სწორად ორგანიზებას და ვარჯიშებსაც გააკეთებთ, ავადმყოფობის თავიდან აცილება ან მინიმუმამდე შემცირება შესაძლებელია.

თქვენი სამუშაო ადგილი

მაგიდისა და სკამის სიმაღლე უნდა შეესაბამებოდეს თქვენს სიმაღლეს. სკამი ისეთი უნდა იყოს, რომ თქვენი ფეხები კომფორტულად მიაღწიოს იატაკს და მაგიდის ქვეშ უნდა იყოს საკმარისი ადგილი მათთვის (ფეხებისთვის). "საკმარისი სივრცეში" ვგულისხმობთ, რომ არის ადგილი მათი წინ, უკან და გვერდების გასაჭიმად. თუ სკამი ზედმეტად მაღალია, საჭიროა ფეხის საყრდენი მოაწყოთ, მაგრამ თუ ის ძალიან დაბალია, სავარძელზე ბალიში ან რამდენიმე ძველი წიგნი დადეთ. ამავდროულად, მაგიდასთან ან კომპიუტერთან დასაჯდომად სკამის არჩევისას შეეცადეთ მოძებნოთ ყველაზე ხისტი, ზურგით რაც შეიძლება ახლოს იყოს ზურგის ბუნებრივ მრუდესთან (ზურგი ჩაზნექილი შიგნით). მაგიდის სიმაღლე უნდა იყოს ისეთი, რომ კლავიატურა და მაუსი იდაყვის დონეზე იყოს.

მოათავსეთ კომპიუტერის მონიტორი ადამიანის სხეულისგან ხელის დაშორებით. სამუშაო ადგილი კარგად უნდა იყოს განათებული: სინათლე უნდა დაეცეს ზემოდან მარცხნივ, თუ ეს შესაძლებელია არა ბრმა, მაგრამ საკმარისად კაშკაშა. და არავითარ შემთხვევაში არ დაჯდეთ კომპიუტერთან სიბნელეში (განსაკუთრებით პოპულარულია სტუდენტებში) - ეს თქვენს თვალებს სერიოზულ ზიანს მიაყენებს. ასევე დაარეგულირეთ მონიტორის სიკაშკაშე და კონტრასტი, რათა მოერგოს საკუთარ თავს: უბრალოდ არ გადააჭარბოთ მხედველობას.

პოზა და სხეულის პოზიცია ზოგადად

რაზე ეყრდნობით ჯდომისას დიდი მნიშვნელობა აქვს. სწორი საყრდენი არის საყლაპავის ტუბეროზები (ძვლები მენჯის ზონის ქვედა ნაწილში, თეძოების უკან). გარდა ამისა, ჯდომისას არ არის საჭირო მთელი სკამის დაკავება და ზურგზე დაშლა: სწორ პოზიციად ითვლება ის, რომელშიც სკამი მესამე ან ორი მესამედია დაკავებული. უფრო მეტიც, თუ სწორი პოზიცია დაიკავეთ, სკამის საზურგეც არ დაგჭირდებათ. გარდა ამისა, ექიმების აზრით, საზურგე ყოველთვის არ ეხმარება ადამიანს მოდუნებაში: ყველაზე ხშირად ის მხოლოდ პრობლემებს უქმნის. მასზე დახრის ჩვევა იწვევს ხერხემალზე დატვირთვის არასწორ გადანაწილებას, რაც ხელს უწყობს ზურგის ტკივილს, შინაგანი ორგანოების არასწორ მოთავსებას, შებოჭილობას და ნერვიულობას. თუ სკამის საზურგეს საერთოდ ვერ დაეყრდნობით, დაეყრდენით მის ქვედა ნაწილს ხერხემლის ქვედა ნაწილით: ეს შესაძლებელს გახდის ზურგის ბუნებრივი თაღის შენარჩუნებას.

ძალიან ხშირად ადამიანები ეჩვევიან არაბუნებრივი, არასწორ პოზას. ამავდროულად, ბევრი ადამიანი ცალ მხარეს იხრება, რაც ძალიან ცუდია და იწვევს სქოლიოზს. ამიტომ, სხეულის ერთი მიმართულებით დახრილობით და დახრილობით, აუცილებელია იგივე ვარჯიშების გამეორება მეორე მიმართულებით, რათა არ მოხდეს ხერხემლის გამრუდება.

კლავიატურაზე ტექსტის აკრეფისას იდაყვები მაგიდაზე დაიდეთ, არ დაკიდოთ ან სხეულზე დააჭიროთ. წინამხრები, თუ ეს შესაძლებელია, სიმეტრიულად უნდა იყოს განლაგებული ერთმანეთთან შედარებით, მხრები უნდა იყოს იმავე დონეზე, თავი კი ოდნავ წინ უნდა იყოს დახრილი.

ყოველ 15-20 წუთში შეეცადეთ შეცვალოთ ფეხების პოზიცია და გაიკეთოთ გახურება. და არ გადაიჯვარედინოთ ფეხები: ეს ხელს უშლის სისხლის თავისუფალ მიმოქცევას და სავსეა შედეგებით, განსაკუთრებით ქალებისთვის, რომლებსაც აქვთ ფეხები მიდრეკილი ვარიკოზული ვენებისკენ.

მონიტორი უნდა განთავსდეს პირდაპირ თვალების წინ და არავითარ შემთხვევაში არ უნდა გადაიტანოთ გვერდებზე, ზემოთ ან ქვემოთ. ეს ძალიან მნიშვნელოვანია, რადგან წინააღმდეგ შემთხვევაში კისერი აღმოჩნდება არაბუნებრივ მდგომარეობაში და ხელს უშლის სისხლის მოძრაობას თავის ტვინში და უკან. რა თქმა უნდა, ეს საზიანოა ადამიანის ჯანმრთელობისთვის. ზოგადად, კლავიატურა, მაუსი და სამუშაოსთვის საჭირო სხვა ნივთები ისე უნდა იყოს განლაგებული, რომ არ იყოს საჭირო არაბუნებრივი პოზიციებით მისასვლელად.

მას შემდეგ რაც სწორ პოზიციას დაიკავებთ, აუცილებლად დაისვენეთ. თავიდან უჩვეულო იქნება, მაგრამ შემდეგ აუცილებლად უნდა მოგეწონოთ. და არ დაგავიწყდეთ თქვენი სხეულის დროდადრო მოძრაობა. მაშინაც კი, თუ იდეალურად სწორი და სიმეტრიული პოზა გაქვთ აღებული, ქვასავით არ უნდა გაიყინოთ ადგილზე, ამანაც შეიძლება გამოიწვიოს გარკვეული პრობლემები.

ცალკე აღნიშვნა ღირს მათზე, ვისაც უყვარს ტელეფონზე საუბარი და ამავდროულად ცდილობს წეროს ქაღალდზე ან აკრიფოს კომპიუტერზე, ტელეფონი კისერსა და ყურს შორის უჭირავს. ასე რომ, ამის გაკეთება აბსოლუტურად აკრძალულია, რადგან ეს დიდ ზიანს აყენებს თქვენს კისერს. გამოიყენეთ სატელეფონო საუბარი, როგორც მიზეზი, რომ ადგეთ და ისეირნოთ ოთახში და არ დაგავიწყდეთ ტელეფონის ხელით დაჭერა და პოზის შენარჩუნება.

სხეულის ვარჯიშები

• ყოველ საათში საჭიროა ადგომა და ოთახში გადაადგილება რამდენიმე წუთის განმავლობაში;
• ხერხემლის სახსრების ფუნქციონირების გასაუმჯობესებლად სკამზე ჯდომისას ატრიალეთ თქვენი ტანი სხვადასხვა მიმართულებით, იდაყვებით მიაღწიეთ საპირისპირო მკლავებს;
• ხელების დასასვენებლად იდაყვები მაგიდაზე დადეთ და თითოეული ხელით გააკეთეთ ათეული წრიული მოძრაობა;
• ორივე ხელის თითები გაჭიმეთ და გაშალეთ;
• ადექით და გააკეთეთ რამდენიმე მოსახვევი და ჩაჯდომა. თუ კარგი ჯანმრთელობა გაქვთ, შეგიძლიათ აკეთოთ ბიძგები;
• ხელები შეაერთეთ, ხელისგულები გარედან მოაბრუნეთ და ხელები მაქსიმალურად მაღლა გაწიეთ;
• უფრო ხშირად გააკეთეთ თვალის ვარჯიშები: გადაატრიალეთ თვალები გვერდიდან გვერდზე, კონცენტრირდით მოძრავ ობიექტებზე, გადაიტანეთ მზერა ერთი საგნიდან მეორეზე. შეეცადეთ მონაცვლეობით შეცვალოთ თვალის კუნთების მაქსიმალური დაძაბულობა და მოდუნება.

ხელების სწორი პოზიცია კლავიატურაზე: