სწორი პოზა ჯანმრთელობის გასაღებია. როგორ გავაუმჯობესოთ მჯდომარე პოზა

სწორი და ჯანსაღი პოზის 8 მიზეზი

შენი მშობლები მართლები იყვნენ: პოზა ძალიან მნიშვნელოვანია! „დაჯექი პირდაპირ, არ დაიხარო!“ ჩვენ ყველას გვსმენია ეს სწორი პოზის გამაფრთხილებელი სიტყვები დედისგან არაერთხელ. და უმეტესობა ჩვენგანს არ სურდა მისი ინსტრუქციების შესრულება, წარმოდგენა არ გვქონდა ანატომიის შესახებ. მან ალბათ არც კი იცოდა ყველა შედეგის შესახებ. არასწორი პოზა.Იფიქრე ამაზე. პირველი, რაც ახალ ადამიანს ხედავთ, არ არის მისი თვალები, თმა ან თუნდაც ტანსაცმელი. მთავარია პოზა. და ის საუბრობს იმაზე, თუ ვინ არის ის. ის, ვისაც სწორი ზურგი აქვს, ამაყი და თავდაჯერებული ჩანს. და ვინც ჩახშობილია, როგორც ჩანს, საკუთარი თავის რცხვენია.

მიუხედავად ამისა, სხვა ადამიანების შეხედულებები არ არის საუკეთესო მიზეზიგააუმჯობესოს პოზა. მთავარია ჯანმრთელობა. არასწორმა პოზამ შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის პრობლემები, თუ დროულად არ გამოსწორდება.

რატომ არის პოზა ასე მნიშვნელოვანი? ვდგავართ, ვიჯექით თუ წოლაში, პოზა გავლენას ახდენს ჩვენს სახსრებზე, ლიგატებსა და კუნთებზე. სწორი პოზა ანაწილებს ძალებს მთელ სხეულში. ამგვარად, სხეულის არც ერთი ნაწილი არ არის გადაჭარბებული.

ასე რომ, აქ არის 8 მიზეზი სწორი და ჯანსაღი პოზისთვის:

1. რა უფრო ლამაზი ზურგი, მით უფრო თავდაჯერებულია ადამიანი

კარგი პოზა გაზრდის თქვენს თავდაჯერებულობას. სცადეთ ეს: ღრმად ჩაისუნთქეთ და დადექით პირდაპირ. თავს უკეთ გრძნობთ? Უფრო თავდაჯერებული?

შეხედეთ ხალხს, მაგალითად, კაფეში. ყურადღება მიაქციეთ, რამდენი ადამიანია ჩახუტებული საჭმელზე. შეადარეთ ისინი, ვინც ვერ ზის, თეფშზე დახრის ნაცვლად ჩანგალს ან კოვზს პირთან აწევს. ეს უფრო ელეგანტურად არ გამოიყურება? როგორ ფიქრობთ, ვინ არის უფრო თავდაჯერებული?

2. სუნთქვა უფრო ადვილი და ღრმა ხდება

სცადეთ ეს: დაჯექით და ჩამოიხრჩო. შეეცადეთ ამოისუნთქოთ. გაითვალისწინეთ, რომ ამ გზით სუნთქვა უფრო რთულია. ეს არის მაგალითი იმისა, თუ როგორ იჭიმება ჩვენი კუნთები და მყესები და იწვევს სუნთქვის გაძნელებას.

ადამიანებს ხშირად სთხოვენ პირდაპირ დაჯდეს, მაგრამ ისინი იშვიათად პასუხობენ საყვედურს. იმის გამო, რომ იმ დროისთვის, როდესაც მათ უნდა შეახსენონ ზურგის შესახებ, მათი სხეული უკვე მორგებულია უფრო კომფორტულ დახრილ მდგომარეობაში. როდესაც ისინი ცდილობენ „სწორად“ დაჯდომას, ისინი რეალურად იკუმშებიან უკვე შეკუმშულ კუნთებსა და მყესებს, რაც იწვევს სუნთქვის შეზღუდვას. ზურგის გასწორების მცდელობაც კი გამოიწვევს ინჰალაციის დარღვევას.

ჩვენ ინტუიციურად არ მოგვწონს ეს. მალევე ვუბრუნდებით წინა პოზიციას, როცა სუნთქვა უფრო ადვილი იყო. სწორედ ამიტომ, ადამიანების უმეტესობას, რომლებსაც ეუბნებიან, რომ ვერ იჯდეს ვერტიკალურად, შეუძლიათ მხოლოდ რამდენიმე წუთის განმავლობაში ვერ იჯდეს. მათი სუნთქვა კვლავ შეჩერებულია. ის არ არის საკმარისად ღრმა, საკმარისად მსუბუქი და გაწონასწორებული. მათ უადვილდებათ დახრილი ჯდომა და სულ უფრო მეტად ეჩვევიან მრუდე პოზას.

3. აუმჯობესებს სუნთქვას და საჭმლის მონელებას

კარგი პოზა ზრდის ფილტვების ტევადობას ორგანიზმში ჟანგბადისა და საკვების მიმოქცევის დახმარებით. ჯანმრთელობა უმჯობესდება, ორგანოები უკეთ ფუნქციონირებენ.

4. თქვენ გამოიყურებით უფრო გამხდარი და ახალგაზრდა

მქონე კარგი პოზაგამოჩნდებით 3-5 ფუნტით (2-2,5 კგ.) უფრო გამხდარი, ახალგაზრდა და თქვენი ტანსაცმელი უკეთ მოგერგებათ.

როცა პოზას ინარჩუნებთ, დიაფრაგმა იხსნება. შედეგად, თქვენი ხმა უკეთესად ჟღერს.

6. ეხმარება კუნთებსა და სახსრებს

კარგი პოზა გვეხმარება შევინარჩუნოთ ჩონჩხი და სახსრები სწორ მდგომარეობაში, რათა ჩვენი კუნთები სწორად იმუშაონ, რაც ამცირებს ისეთი შედეგების შესაძლებლობას, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ართრიტი და სახსრების ტკივილი. ის ასევე ამცირებს სტრესს ლიგატებზე, რომლებიც აკავებენ თქვენს ხერხემლის სახსრებს, ამცირებს დაზიანების ალბათობას.

კარგი პოზა კუნთებს საშუალებას აძლევს უფრო ეფექტურად იმუშაონ, რაც სხეულს საშუალებას აძლევს გამოიყენოს ნაკლები ენერგია და ამით თავიდან აიცილოს დაღლილობა. ის ასევე ამცირებს დაჭიმვის ალბათობას და ზურგის და კუნთების ტკივილსაც კი.

7. აზროვნება უმჯობესდება

პოზა ასევე მოქმედებს თქვენს გონებაზე. და თქვენი განწყობა შეიძლება გავლენა იქონიოს თქვენს პოზაზე. როცა ბედნიერი ხარ და თავს კარგად გრძნობ, შენი პოზა სწორია. მაგრამ სევდიანი ხალხი ქრონიკული ტკივილი, ხშირად სხედან ან დგანან ჩახლეჩილი.

IN შემდეგშიროდესაც გრძნობთ დეპრესიას ან შფოთვას, შეეცადეთ ადექით პირდაპირ და ღრმად ჩაისუნთქოთ. კარგი პოზა აადვილებს სუნთქვას, გეხმარებათ მოდუნებაში და კონცენტრირებაში. ბევრი აღმოსავლური მეთოდებიროგორიცაა იოგა, აუმჯობესებს პოზას.

8. ჯანსაღი ხერხემალი

სწორი პოზა შენარჩუნების მარტივი, მაგრამ ძალიან მნიშვნელოვანი გზაა ჯანსაღი ხერხემალი. ჯანმრთელი ზურგიგანსაკუთრებით მნიშვნელოვანია მათთვის, ვინც დღის განმავლობაში ბევრს დგანან ან სხედან ოფისში.

არ უჭერს მხარს სწორი პოზა, შეგიძლიათ გადატვირთოთ თქვენი კუნთები და ხერხემალი. დროთა განმავლობაში, ცუდი პოზის სტრესი შეიძლება შეიცვალოს ანატომიური თვისებებიხერხემალი. ეს იწვევს სისხლძარღვების და ნერვების შევიწროებას.

სწორი პოზა რომ გქონდეთ, ჩვევა უნდა გექცეთ მხრების სწორად დაჭერის, მუცელში ჩასმის და თავისა და ნიკაპის აწევის სხეულის პარალელურად. ეს ადვილი არ იქნება, თუ არ ხართ მიჩვეული, რადგან მოგიწევთ კუნთების განვითარება, რომლებიც თქვენს სხეულს სწორ მდგომარეობაში უჭერს. ამას მოთმინება და პრაქტიკა დასჭირდება. მხოლოდ იმიტომ, რომ თქვენ გადაწყვიტეთ იმუშაოთ თქვენს პოზაზე, არ ნიშნავს მყისიერ შედეგებს. საჭიროა თავდაჯერებულობა! თქვენ ნახავთ და იგრძნობთ განსხვავებას!

Რას ელოდები? რა თქმა უნდა, თქვენ ახლა ზიხართ მონიტორის ეკრანის წინ სავარძელში. დაიწყეთ თქვენი პოზის კორექტირება ახლავე!

რა არის კარგი პოზა?

პოზა არის პოზიცია, რომელშიც ადამიანი დგას, მჯდომარე თუ წოლაში ატარებს სხეულს მიზიდულობის ძალის წინააღმდეგ. კარგი პოზა მიიღწევა დგომის, სიარულის, ჯდომისა და წოლის სწავლით, რომ დამხმარე კუნთებსა და ლიგატებს მინიმალური დატვირთვა ჰქონდეს.

სწორი პოზა:

1. ინარჩუნებს ძვლებსა და სახსრებს სწორ მდგომარეობაში, აუმჯობესებს კუნთების მუშაობას.
2. ამცირებს სასახსრე ზედაპირების ზედმეტ ცვეთას.
3. ამცირებს დატვირთვას იოგებზე, რომლებიც მხარს უჭერენ ხერხემლის სახსრებს.
4. ხელს უშლის ხერხემლის არანორმალურ მდგომარეობაში დამაგრებას.
5. ხელს უშლის დაღლილობის განვითარებას, რადგან კუნთები უფრო ეფექტურად მუშაობენ, რაც ორგანიზმს საშუალებას აძლევს დახარჯოს ნაკლები ენერგია.
6. ხელს უშლის ზურგის და კუნთების ტკივილს.
7. ხელს უწყობს გარეგნობის გაუმჯობესებას.

რა გჭირდებათ სწორი პოზისთვის:

1. კუნთების კარგი პლასტიურობა
2. სახსრის ნორმალური მობილურობა
3. ძლიერი პოსტურალური კუნთები
4. დააბალანსეთ ხერხემლის ორივე მხარეს კუნთები
5. საკუთარი პოზის გაცნობიერება და სწორი პოზის გაცნობიერება, რაც საშუალებას გაძლევთ შეგნებულად გამოასწოროთ თქვენი სხეულის პოზიცია.

უწყვეტი პრაქტიკის მეშვეობით, სწორი პოზა დგომაში, ჯდომაში და წოლაში (როგორც აღწერილია ქვემოთ) თანდათან ჩაანაცვლებს წინა პოზას.

როგორ დავდგეთ სწორად?

1. თავი გქონდეთ სწორი, ნიკაპი წინ. თქვენ არ შეგიძლიათ თავი დახაროთ წინ, უკან ან გვერდებზე.
2. ყურის ბიბილოები უნდა იყოს მხრების შუათან შესაბამისობაში.
3. თავის ზევით თითქოს ჭერისკენ სწვდება.
4. მხრები უნდა იყოს გასწორებული, მუხლები და ზურგი გასწორებული.
5. გაიწიეთ მუცელში, არ გამოწიოთ მენჯი.
6. ფეხის რკალი სტაბილური უნდა იყოს.

სტატიაზე დაყრდნობით: 8 მიზეზი კარგი პოზის შესაქმნელად
თარგმანი: სვეტლანა გონჩაროვა, ალექსანდრე პერმიაკოვი

იდეალური პოზის შენარჩუნების მნიშვნელობა ნამდვილად არ არის შეფასებული. ჩვენ ეს ვიცით ნებისმიერში სასწავლო პროცესისაკმარისი ყურადღება ექცევა პოზას, მაგრამ ბევრს არ ესმის, როგორ გადაიტანოს ეს ასპექტი ყოველდღიურ ცხოვრებაში. გაინტერესებთ იცოდეთ, რომ კარგ პოზას შეუძლია გაზარდოს ყოველდღიური მუშაობის პროდუქტიულობა, გააუმჯობესოს ზოგადი ჯანმრთელობადა გაზარდოს თვითშეფასება? ამ პოსტში განვიხილავთ რამდენიმე ძირითად პუნქტს. დავიწყოთ წერტილებით, რომლებიც დაგეხმარებათ გაიგოთ, რატომ არის მნიშვნელოვანი ზურგის იდეალური განლაგების შენარჩუნება.

რატომ არის ეს მომენტი ასე მნიშვნელოვანი?

მქონე სრულყოფილი პოზა, ადამიანი უფრო მიმზიდველად გრძნობს თავს სხვა ადამიანების თვალში. თქვენ უბრალოდ უნდა გახდეთ უფრო პრეზენტაბელური და შეამჩნევთ, როგორ იცვლება რაღაც თქვენს ცნობიერებაში, თითქოს დაწკაპუნებით. ნებისმიერ სფეროში წარმატების გასაღები ცნობიერებაშია და ეს არის პირველი მიზეზი.

ძალიან ხშირად სხვა ადამიანები გვაფასებენ იმის მიხედვით ანთროპომეტრიული პარამეტრები. ადამიანი, რომელიც გამუდმებით ცურავს, თავისგან რამდენიმე სანტიმეტრს „იპარავს“. იგივეს ვერ ვიტყვით ადამიანზე, რომელიც ზრუნავს თავის პოზაზე, რადგან, პირიქით, ის ახერხებს გარშემო მყოფებზე რამდენიმე სანტიმეტრით მაღლა „ამოსვლას“.

დამატებითი ასპექტები

ნებისმიერი სამედიცინო პროფესიონალი გეტყვით თქვენი ზურგის სწორი შენარჩუნების მნიშვნელობაზე. დგომის ჩვევა ამცირებს წელის ტკივილის რისკს. გახსოვდეთ, რომ მოხრილი, მოხრილი ხერხემალი არასოდეს ყოფილა შესანიშნავი ჯანმრთელობის ნიშანი.

თუ გავითვალისწინებთ ფსიქოლოგიური ასპექტები, მაშინ მოთმინებული ადამიანი უფრო ხშირად ავლენს თავის ენერგეტიკულ დონეებს, რაც, თავის მხრივ, შეუძლია გაზარდოს ყურადღება და კონცენტრაცია რაღაცის კეთებაზე.

ჩახლეჩილი ადამიანი დღის განმავლობაში გაცილებით ნაკლებ ჟანგბადს იღებს, ვიდრე ადამიანი, რომელიც მიჩვეულია გაწონასწორებულ სიარულს და ჯდომას. ორგანიზმში ჟანგბადის ნაკლებობა იწვევს დაღლილობის გაზრდას. თუ გსურთ იყოთ კარგ ფორმაში, მათ შორის ემოციურ დონეზე, თქვენთვის სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია კარგი პოზის შენარჩუნება.

ზოგიერთი ფიზიოლოგიური წერტილი

ასე რომ, მოდით უფრო ახლოს მივხედოთ სამუშაო სისტემას. რა ემართება ჩვენს შინაგან ორგანოებს ზურგის გასწორების მომენტში? ჩვენი ფილტვები მაშინვე იხსნება და ჩასუნთქვისას სხეული იღებს მაქსიმალური თანხაჟანგბადი. შემდეგ ჯერ ჟანგბადი შედის კუნთების ქსოვილიდა მხოლოდ ამის შემდეგ შედის ტვინის უჯრედებში, ხოლო ორგანიზმში ენერგიის დონე იზრდება.

გარდა ამისა, სწორი პოზა ეხმარება ადამიანს იყოს უფრო ელასტიური ფიზიკური დატვირთვის დროს, იმოქმედებს სტაბილური პოზიციაფეხები

ჩვევები, რომლებიც უნდა დაარღვიოთ

ასე რომ, ჩვენ შევხედეთ მნიშვნელოვანი ასპექტებიკონსერვაციას უკავშირდება სწორი უკან, ახლა მოდით შევხედოთ პუნქტებს, რომლებიც ხელს უშლის ადამიანს იდეალური პოზის მიღწევაში. რა გჭირდებათ თავიდან მოშორება?

სამუშაო ადგილის ცუდი ერგონომიკა

დარწმუნდით, რომ თქვენი მაგიდა და სკამი სათანადო სიმაღლეზეა. ყოველივე ამის შემდეგ, კარგი პოზის მიღწევა შეუძლებელია, თუ არ დაიცავთ თქვენს ანთროპომეტრიულ მაჩვენებლებს, ორგანიზებას სამუშაო ადგილი. დაარეგულირეთ მაგიდის სიმაღლე და სავარძლის სიმაღლე.

პასიური ცხოვრების წესი

რაც უფრო ნაკლები მოძრაობაა ჩვენს ცხოვრებაში, მით ნაკლებია განვითარება. დაუვარჯიშებელი კუნთები და სახსრები ვერ ახერხებენ თქვენი ზურგის გასწორებას დიდი ხნის განმავლობაში. მთლიანად დათმო მჯდომარე გამოსახულებასიცოცხლეს და დღეში მინიმუმ 40 წუთს ატარებენ ფეხით ან სირბილით.

გახსოვდეთ, რომ მოძრაობა, რომელიც აიძულებს ხერხემალს დარჩეს მთლიანად თავდაყირა, ამცირებს სტრესის რაოდენობას, რომელიც შეიძლება განთავსდეს ზურგზე.

ბალანსი ვარჯიშში

არ გადააჭარბოთ გულმკერდის კუნთებს ზურგის კუნთებისგან განცალკევებით, ეს გამოიწვევს დაძაბვას და დაზიანებას, რაც ხელს შეუშლის კარგ პოზას. თუ სხეულს ყოველდღე ვარჯიშობთ, აირჩიეთ სავარჯიშოების დაბალანსებული ნაკრები, რომელიც სათანადოდ ჩაერთვება როგორც გულმკერდის, ისე ზურგის კუნთებს.

როგორ მოვძებნოთ ოპტიმალური პოზა?

ახლა ჩვენ ვიცით, რა მომენტები უნდა ავიცილოთ თავიდან იდეალური პოზის მისაღწევად. რჩება იმ ნიუანსების იდენტიფიცირება, რომლებიც დაგეხმარებათ იპოვოთ იდეალური პოზიცია სხეულის დასამაგრებლად.

დააყენეთ შეხსენება, რომ დაჯდეთ პირდაპირ თქვენს თვალწინ თქვენს მაგიდასთან. ასეთი შეხსენება თავიდანვე უნდა იყოს წარმოდგენილი, რადგან ზურგი შეეცდება დამრგვალოს და მოღალატურად დაისვენოს. თქვენ შეგიძლიათ უბრალოდ დააყენოთ ტაიმერი შეხსენებით და რეგულარულად აკონტროლოთ არის თუ არა ყველაფერი რიგზე და დაგავიწყდათ თუ არა ზურგის გასწორება. დამიჯერეთ, ძალიან მალე თქვენს ცხოვრებაში მტკიცედ შემოვა ღირსეული პოზით ჯდომის ჩვევა.

პოზის ტესტი

სამუშაო შესვენების დროს ყველაზე ხშირად ვდგებით და გარეთ გამოვდივართ. გაატარეთ სასარგებლო შესვენება: დადექით კედელთან და დადექით იქ, მთლიანად გაასწორეთ ზურგი ბეტონის ზედაპირთან. ამ გზით შეგიძლიათ თვალყური ადევნოთ არსებულ წელის გამრუდებას. ამისათვის ჩაატარეთ ტესტი. თუ თქვენ შეძლებთ ხელისგულის მოთავსებას კედელს შორის ქვედა უკან და მაინც გაქვთ ჰაერის უფსკრული, მაშინ მეტი სამუშაო გაქვთ გასაკეთებელი პოზის გასაუმჯობესებლად. ამ ტესტების ჩატარება შესაძლებელია იატაკზე წოლის დროსაც.

კარგი ვარჯიში

ჩვენ ვვარჯიშობთ კარგ პოზაზე. ამისათვის დაწექით იატაკზე, დაჭერით ქვედა ნაწილირაც შეიძლება ძლიერად ვუბრუნდებით ხალიჩას. მოჭერით მუცელი და გააჩერეთ ამ მდგომარეობაში მინიმუმ 20 წამი. შემდეგ ცოტა ხნით ვამშვიდებთ კუნთებს. ვარჯიშს ვიმეორებთ 4-5 ჯერ ან მეტჯერ. ეს სავარჯიშო შემდგომში დაგეხმარებათ გააკონტროლოთ თქვენი პოზა ფეხზე დგომით ნორმალური პროცესების დროს.

დასკვნა

თუ ვარჯიშობთ, აუცილებლად შეიტანეთ მინიმუმ რამდენიმე ინდივიდუალური ზურგის ვარჯიში. გაფართოებული საერთო დროივარჯიშეთ სულ რაღაც 5-10 წუთის განმავლობაში, თქვენ მიიღებთ ფასდაუდებელ სარგებელს მთელი ორგანიზმისთვის. გთხოვთ გადაიხადოთ დიდი ყურადღებამოსახვევისთვის, აზიდვისა და ბიძგისთვის. ყველა ამ ვარჯიშს შეუძლია კარგად მოამზადოს კუნთები, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან იდეალურ პოზაზე.

თქვენ შეგიძლიათ შეინარჩუნოთ და გაასწოროთ თქვენი პოზა სახლში სავარჯიშოების გარკვეული ნაკრების შესრულებით.

სწორი პოზა განსაზღვრავს არა მხოლოდ ჩვენი სხეულის გარეგნულ სილამაზეს, არამედ ჯანმრთელობის დონესაც. თანამედროვე ადამიანების ცხოვრების რიტმი (ოფისში კომპიუტერთან მუშაობა, მობილურობის ნაკლებობა, ხშირი ზემოქმედება მჯდომარე პოზიცია) ხელს უწყობს იმ ფაქტს, რომ დავივიწყოთ ჩვენი პოზა და გვახსოვს მხოლოდ მაშინ მწვავე ტკივილიზურგში ან ხერხემლის გამრუდების ნიშნები.

პოზა არის სტანდარტული პოზამშვიდად მდგომი კაცი, რომელშიც ქუსლები ერთად არის მიბმული და ფეხის თითები 45 - 50°-ის კუთხით.

პოზა არის გარკვეული პოზიცია კუნთებს, ჩონჩხს, სხვა ქსოვილებსა და მიზიდულობის ძალას შორის და ეს ურთიერთობა შენარჩუნებულია ჯდომის, დგომისა და წოლის დროს. ხერხემალი პოზის შენარჩუნების საფუძველია.

სწორი პოზა არის:

• კისერსა და მხრებს შორის კუთხე 90°-ზე მეტია.
• მხრის პირები მჭიდროდ ერგება მკერდს.
• ჭიპი მდებარეობს შუაში.
• პოპლიტალური და გლუტალური ნაკეცები განლაგებულია იმავე დონეზე.
• კისრის ძვლები, მხრის პირების ქვედა კუთხეები და ძუძუს მარჯვენა და მარცხენა მხარეს სიმეტრიულია ერთმანეთთან მიმართებაში.

კარგი პოზის სარგებელი

დახრილი ან მოხრილი ზურგი შეიძლება იყოს სხვადასხვა დაავადების მიზეზი. ხერხემლის არასწორი განლაგება ხშირად იწვევს შეკუმშვას შინაგანი ორგანოებიდა სხვა პრობლემები.

სწორი პოზის ჩამოყალიბება აუცილებელია:

შინაგანი ორგანოების ნორმალური ფუნქციონირებისთვის

მოხრილმა ხერხემალმა შეიძლება გამოიწვიოს გულ-სისხლძარღვთა დისფუნქცია, სუნთქვისა და ფუნქციონირების პრობლემები საჭმლის მომნელებელი სისტემა, ორგანიზმში ტოქსინების დაგროვება.

ეს ყველაფერი სავსეა ხშირი თავის ტკივილით, გაზრდილი დაღლილობისა და იმუნური სისტემის დასუსტებით.

ფსიქოლოგიური კომფორტის გასაზრდელად

კაცი ლამაზი და სწორი უკანიპყრობს სხვების ყურადღებას და ეს მას უკეთესად გრძნობს და თავდაჯერებულობას იძენს.

ლამაზი გამოსახულების შესაქმნელად

იდეალური პოზა, მსუბუქი და ჰაეროვანი სიარული, ფართო მხრები, აწეული თავი და ამოწეული კუჭი- ასე უნდა გამოიყურებოდეს ქალი.

კარგი პოზის სხვა სარგებელი მოიცავს:

• შემცირებული ტრავმის რისკი.
• კუნთების ეფექტური მუშაობა - ენერგიის დაბალი მოხმარება მოქმედებების შესასრულებლად.
• დაღლილობის პრევენცია.
• ფილტვების კარგი შევსება ჰაერით.
• აუმჯობესებს სიგნალის გადაცემას ტვინიდან კუნთებზე.

რა არის პოზის ცვლილებების მიზეზები და შედეგები?

თავიდანვე უნდა დააკვირდეთ თქვენს პოზას. ადრეული ბავშვობა- სწორედ ამ პერიოდშია ზურგის კუნთები ჯერ კიდევ სუსტი და თუ მათ პოზიციას არ აკონტროლებთ, მაშინ რამდენიმე წელიწადში შეიძლება ხერხემალთან დაკავშირებული პრობლემები შეგექმნათ.

ბავშვებში ცუდი პოზის მიზეზები მოიცავს:

• ავეჯი, რომელიც შეუსაბამოა წონით და სიმაღლით.
• ხანგრძლივად ყოფნა არაბუნებრივი პოზაში (მჯდომარე ან წოლა).
• კუნთების და ლიგატების სისუსტე.

ხერხემლის გამრუდება მოზრდილებშიც შეიძლება მოხდეს შემდეგი მიზეზების გამო:

• სიმსივნეების არსებობა.
• კუნთოვანი დისტროფია.
• ხერხემლისა და მალთაშუა სახსრების დაავადებები (სპონდილიტი, სპონდილოართრიტი).
• ენდოკრინული სისტემის პათოლოგიები.
• ხერხემლის დაზიანებები.
• ორსულობა.
• მაღალქუსლიანი ფეხსაცმლის ხშირი გამოყენება.
• Გენეტიკური მიდრეკილება.
• ჭარბი წონა.

არასწორი პოზის ძირითადი შედეგები შინაგანი ორგანოების გაუარესებაა.

პოზის გასწორება სახლში

თერაპიული ტანვარჯიში საშუალებას გაძლევთ გამოასწოროთ პოსტურალური დარღვევები, გააძლიეროთ მუცლის და ზურგის კუნთები, მოახდინოთ ტონის ნორმალიზება და ასევე ჩამოაყალიბოთ ზურგის სწორი შენარჩუნების ბუნებრივი ჩვევა.

სავარჯიშო No1

უმარტივესი სავარჯიშო, რომლის გაკეთებაც შეგიძლიათ სახლში, არის ფეხსაცმლის გაღება და კედელთან დგომა, შეხებით მას 5 წერტილით: თავის უკანა მხარეს, დუნდულოებზე, ქუსლებზე, მხრის პირებსა და ხბოებზე. ამ მდგომარეობაში 20 წუთის განმავლობაში დარჩენა ყოველდღე არა მხოლოდ ეხმარება ტვინს სწორი პოზის „გამოსწორებაში“, არამედ ამოწმებს ხერხემლის გამრუდების ხარისხს (ასეთის არსებობის შემთხვევაში). მუცლის უკან დახევისას მანძილი კედლიდან ზურგამდე არ უნდა აღემატებოდეს თითის სისქეს.

IN ბავშვობაეს ვარჯიში უნდა შესრულდეს ყოველ საათში 10-15 წუთის განმავლობაში, რათა ჩვევად იქცეს ზურგის გასწორება.

სავარჯიშო No2

ივარჯიშეთ ტანვარჯიშის ჯოხი

კიდევ ერთი საკმაოდ მარტივი ვარჯიშია ტანვარჯიშის ჯოხით სიარული. აუცილებელია ჯოხი უკანა მხარეს დაიდოთ ხერხემლის ხაზის პერპენდიკულარულად და დაიჭიროთ იდაყვის მოსახვევში. საკმარისია ამ ვარჯიშის გაკეთება დღეში ნახევარი საათის განმავლობაში კარგი პოზის შესაქმნელად. გარდა ამისა, ტანვარჯიშის ჯოხით შეგიძლიათ მოხვევა და ჩაჯდომა.

ეფექტური ტრენინგი ბავშვებში პოზის განვითარებისთვის

1. სესხება საწყისი პოზიცია(დადექით პირდაპირ, ფეხები მხრების სიგანეზე). იდაყვები მოხარეთ და ხელები მხრებზე დაიდეთ. ეცადეთ, მხრის პირები შეაერთოთ, იდაყვები ზურგს უკან გადაწიეთ.
2. დადექით კედელთან ისე, რომ თავი და მხრები მის ზედაპირს შეეხოს. ხელები დაიდეთ მკერდზე. ნელა ჩამოჯექით კედლიდან გაუსვლელად, შემდეგ ადექით.
3. დაწექით ზურგზე და მოათავსეთ ხელები სხეულის გასწვრივ. მორიგეობით უნდა აწიოთ ფეხები მაღლა.
4. დაწექით მუცელზე და ხელები მოათავსეთ ქამარზე. აწიეთ ტანი ზევით ჩასუნთქვისას და ჩამოწიეთ ამოსუნთქვისას.
5. დაიკავეთ საწყისი პოზიცია და ხელები ქამარზე მოათავსეთ. Კეთება წრიული მოძრაობებიმენჯი სხვადასხვა მიმართულებით.
6. დაწექით ზურგზე, მოხარეთ მუხლები და ხელები დადეთ იატაკზე, ხელისგულებით ქვემოთ. თქვენ უნდა აწიოთ ტანი ზევით, მხრის პირებზე დაყრდნობილი. გააჩერეთ ეს პოზიცია 3-4 წამის განმავლობაში.
7. გადაატრიალეთ მუცელზე ისე, რომ წინამხრები იატაკს შეეხოს და ხელები ერთ ხაზზე იყოს მხრის სახსრები. აუცილებელია ზურგის მოხრა, კუნთების ინტენსიურად დაძაბვა. ვარჯიშის შესრულებისას შეგიძლიათ ხელები იატაკზე დაისვენოთ.

პოზის კორექციის ტრენინგი

1. დაწექი ზურგზე. ასწიეთ თავი და მხრები ისე, რომ სხეული არ მოძრაობდეს.
2. დაწექი ზურგზე. მონაცვლეობით მოწიეთ მუხლები მუცლისკენ ამოსუნთქვისას. ჩასუნთქვისას ფეხი უკან გადაწიეთ.
3. დაწექით მუცელზე. მოათავსეთ ხელები ნიკაპის ქვეშ. აუცილებელია ნელა აწიოთ მხრები და თავი. შემდეგ ხელები უნდა დაიდოთ ქამარზე, ცდილობთ ზურგის კარგად მოხვევას და მხრის პირების გასწორებას. ამის შემდეგ ნელა დაუბრუნდით საწყის პოზიციას.
4. დადექით ოთხზე, აქცენტით მუხლებზე და ხელისგულებზე. ჩასუნთქვისას საჭიროა მონაცვლეობით აწევა მარცხენა ხელიდა მარჯვენა ფეხი, შემდეგ მარჯვენა ხელიდა მარცხენა ფეხი.
5. დაჯექი ოთხზე. ხელები ბოლომდე უნდა მოხაროთ ისე, რომ მკერდი იატაკს შეეხოს, შემდეგ გაასწოროთ.
6. იარეთ ფეხის თითებზე და ფეხების გარეთ.

• ყველა ვარჯიში, რომელიც მიზნად ისახავს კარგი პოზის განვითარებას ან მოხრილი ხერხემლის კორექტირებას, უნდა გაკეთდეს კვალიფიციურ ექიმთან კონსულტაციისა და შედგენის შემდეგ. პირადი პროგრამამკურნალობა ან რეაბილიტაცია.
• აუცილებელია აირჩიოს სავარჯიშოების კურსი პოზისთვის და ვარჯიშზე დახარჯული დროის მიხედვით ასაკის შესაბამისად.
• ვარჯიშმა არ უნდა გამოიწვიოს დაღლილობა და სხეულის გადატვირთვა.
• სწორი პოზის ფორმირებას ხელს უწყობს არა მხოლოდ ვარჯიშები, არამედ ზურგის პოზიციის რეგულარული მონიტორინგი. ასე რომ, თქვენ არ შეგიძლიათ დაჯდეთ გადაჯვარედინებული ფეხებით და თქვენი ფეხები ყოველთვის უნდა დაიდოთ იატაკზე მთელი ზედაპირით. სიარულის დროს მუცელი ოდნავ უნდა დაიძაბოთ და მკერდი წინ მიიწიოთ. კისერი, თავი და ხერხემალი ერთსა და იმავე სწორ ხაზზე უნდა იყოს.
• ვარჯიშების რაოდენობას და ვარჯიშის განრიგს განსაზღვრავს დამსწრე ექიმი. უმეტეს შემთხვევაში, ექსპერტები გვირჩევენ ვარჯიშების შესრულებას ყოველდღიურად (ზოგჯერ დღეში ორჯერ - დილით და საღამოს), ვარჯიშზე მინიმუმ 30-60 წუთის დახარჯვა.

სავარჯიშოების კიდევ რამდენიმე ნაკრები დახრისა და პოზის გასწორების მიზნით:

სწორი პოზა არის სხეულის ჯანმრთელობისა და გამძლეობის საფუძველი. არის უზარმაზარი თანხა ეფექტური ვარჯიშებიპოზისთვის, მაგრამ მათი ეფექტურობა დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენად რეგულარულად და პასუხისმგებლობით ეპყრობა ადამიანი ვარჯიშს. თქვენ შეგიძლიათ ჩამოაყალიბოთ სწორი პოზა ზურგის კუნთების გაძლიერებით და ხერხემლის პოზიციის მონიტორინგით ყოველ წუთში. რეკომენდირებულია პოზის ვარჯიში ნებისმიერ ასაკში, მაგრამ ხერხემლის სწორი პოზიციის „ჩაყრა“ ბავშვობაში ხდება. ამიტომ, თქვენ მუდმივად უნდა აკონტროლოთ თქვენი შვილების პოზა და პერიოდულად მიიყვანოთ ისინი ორთოპედთან კონსულტაციისთვის.

აუცილებლად წაიკითხეთ ამის შესახებ

ლორდოზი კიფოზი სქოლიოზი
კარგი პოზა ლამაზი და სასარგებლოა
I. P. Lazareva, სკოლამდელი პედაგოგიკა / აპრილი მაისი ივნისი / 2002 წ
ყველა მშობელი ოცნებობს, რომ მათი შვილები იყოს ჯანმრთელი, ლამაზი, ჭკვიანი და კეთილი. ამისთვის მშობლები დიდ ძალისხმევას ხმარობენ. მაგრამ წარმატება ნაკლებად სავარაუდოა, რომ სრულად მიიღწევა, თუ კარგ პოზაზე მუშაობა გამოირიცხება ჯანმრთელობისა და სილამაზის მოპოვებისკენ მიმართული ღონისძიებების ნაკრებიდან.

კარგი პოზა - რა არის ეს? როდის არის დაყენებული? როგორ ყალიბდება? რა იწვევს ცუდ პოზას? რას გულისხმობს ცუდი პოზა? როგორ უნდა შეინარჩუნოთ კარგი პოზა?

ასე რომ, პოზა არის სხეულის ჩვეულებრივი პოზიცია სივრცეში, ბავშვის გასინჯვისას ყურადღება უნდა მიაქციოთ მხრის პირებს: ისინი უნდა იყოს განლაგებული ხერხემლიდან იმავე მანძილზე და ერთ დონეზე. მხრის პირები არ უნდა იყოს დაშორებული მკერდი. ეგრეთ წოდებული "ფრთის ფორმის" მხრის პირები გაუხსნელი გულმკერდის სიმპტომია. ხელების ზემოთ აწევისას მხრის პირი არ უნდა აწიოთ მკლავთან ერთად. მხრები ასევე უნდა იყოს იმავე დონეზე და ოდნავ უკან გადაბრუნებული. ხერხემალი სწორ ხაზზეა. ილიაც იმავე დონეზე უნდა იყოს. ყურადღება მიაქციეთ თქვენს წელის. თუ წელი ცალ მხარეს გაბრტყელებულია, ეს წელის არეში ხერხემლის გამრუდების ნიშანია. მუცელი უნდა იყოს ჩასმული, ჭიპი მუცლის ცენტრში უნდა იყოს განლაგებული. ფეხები უნდა იყოს იგივე სიგრძე, თანაბარი; ფეხებს უნდა ჰქონდეს კარგად გამოკვეთილი შიდა თაღი და კარგი საფეხური – ისე, რომ სველ ქვიშაზე ნაკვალევი ნამცხვარს არ ჰგავდეს, ცენტრში კი თხელი კონცხი ჰქონდეს. ჯარიმა განვითარებული კუნთებიზურგი, მუცელი, ხელები და ფეხები საშუალებას აძლევს ადამიანს თავი კომფორტულად იგრძნოს სივრცეში. განივი სიბრტყეში ხერხემალს ოთხი მრუდი უნდა ჰქონდეს. ჩვეულებრივ, მოსახვევი არ უნდა აღემატებოდეს სამ სანტიმეტრს: საშვილოსნოს ყელის და წელის მრუდი წინ არის, გულმკერდის და საკრალური მრუდები უკან.
არასწორი პოზის სახეები: დახრილობა, დუნე პოზა, ხერხემლის გამრუდება - კიფოზი, ლორდოზი, სქოლიოზი.
კიფოზი და ლორდოზი არის ხერხემლის გამრუდება წინა პლანზე, ხოლო სქოლიოზი არის გამრუდება მარჯვნიდან მარცხნივ ლატერალურ სიბრტყეში (იხ. სურათი).

ლორდოზი კიფოზი სქოლიოზი

კიფოზის დროს აღინიშნება ხერხემლის გამრუდება გულმკერდის არეში. კომპენსაციურად, წონასწორობის შესანარჩუნებლად ბავშვი იძულებულია უფრო ძლიერად გადახრის საკრალურ ხერხემალში. ძალიან მძიმე კიფოზის დროს წარმოიქმნება კეხი. ლორდოზის დროს გულმკერდის ხერხემალი ბრტყელია, მაგრამ საშვილოსნოს ყელის გამრუდება და წელის რეგიონებიხერხემალი. ძალიან ხშირად ასეთ ბავშვებს აქვთ შინაგანი ორგანოების: თირკმელების, კუჭის, ნაწლავების პროლაფსი, რაც იწვევს მათი ფუნქციების დარღვევას და ქრონიკული დაავადებების გაჩენას.
სქოლიოზის დროს ხერხემალი გვერდით სიბრტყეში მოხრილია და რაც უფრო გამოხატულია ეს გამრუდება, მით მეტად იტანჯება შინაგანი ორგანოები. ბავშვები ხანდახან ისე ეჩვევიან ჯანმრთელობის მდგომარეობას, რომ ვერ წარმოუდგენიათ დღე რაიმე სახის ტკივილის გარეშე.
თქვენ შეგიძლიათ დამოუკიდებლად განსაზღვროთ ცუდი პოზის სიმძიმე.
პირველი (რბილი) ხარისხისთვის, თქვენ უნდა სთხოვოთ ბავშვს ერთდროულად დაძაბოს ყველა კუნთი მდგარ მდგომარეობაში, ფეხები მხრების სიგანეზე. თუ გამრუდება დაძაბულობისას ქრება, საკმარისი იქნება ბავშვმა ფიზიკური აქტივობა დაარეგულიროს და დანიშნოს შესაბამისი კომპლექსი. მაკორექტირებელი ტანვარჯიში, ცურვა, ფერმენტებით, მიკროელემენტებით, ვიტამინებით გამდიდრებული კვება, მეტი დადებითი ემოციები, მინიმუმ 30 დღით ზღვაზე მოგზაურობა - და პრობლემაც მოგვარდება. რა თქმა უნდა, თქვენ მოგიწევთ გაკვეთილების დროს მაგიდასთან მისი ადგილის მონიტორინგი, კარგი იქნებოდა სახლში გყავდეთ. სპორტული კომპლექსი, მთელი ოჯახით ველოსიპედებით გაისეირნეთ, აუზზე უფრო ხშირად და ზამთარში თხილამურებით სრიალეთ. ბუნებასთან მსუბუქად კომუნიკაცია (ზურგჩანთის გარეშე) ასევე სასარგებლოა კარგი პოზისთვის. საცეკვაო კლუბში ვარჯიშები შესანიშნავია კუნთებისა და სახსრების გასაძლიერებლად, მაგრამ სათამაშოდ მუსიკალური ინსტრუმენტებიშეიძლება გაიზარდოს ხერხემლის გამრუდება. ჩვენს დროში ასე პოპულარული იოგა არა მხოლოდ აძლიერებს კუნთოვან კორსეტს, არამედ აცილებს ცუდ პოზას, თუმცა ეს მხოლოდ ხანგრძლივი, დაჟინებული ვარჯიშით ხდება, მაგრამ ცოტას აქვს ამის მოთმინება.
მითითებულია ქიროპრაქტიკოსთან და ოსტეოპათთან კონსულტაციები, მაგრამ ზემოაღნიშნული რეკომენდაციების შესრულების გარეშე, მათ დადებით გავლენას არ ექნება ხანგრძლივი ეფექტი. აუცილებლად უნდა მიაქციოთ ყურადღება თქვენი ბავშვის საწოლს: ის არ უნდა იყოს ძალიან რბილი ან ძალიან მყარი. ლეიბი უნდა იყოს დამზადებული ბუნებრივი მასალისგან, მაგრამ არა ბუმბულით. ვინაიდან ცხელი საწოლი ამშვიდებს კუნთებს და აძლიერებს ოფლიანობას. ბავშვს კარგად ვენტილირებადი ადგილას უნდა ეძინოს: დასვენება მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ ტვინის, არამედ კუნთებისა და სახსრებისთვის.
მეორე (საშუალო) ხარისხისთვის ვთხოვთ ბავშვს ჩამოკიდოს ძელზე (დაუზრუნველვყოფთ მის დამაგრებას). თუ გამრუდები გაქრება, ეს ნიშნავს, რომ ჯერ კიდევ არ არის სახსრის უხეში შერწყმა და სპეციალისტის ხელმძღვანელობით თქვენი პოზა შეიძლება გამოსწორდეს. ამ შემთხვევაში აუცილებელია ოსტეოპათთან (და დიდი ალბათობით ერთზე მეტი) კურსის გავლა. სამწუხაროდ, ქიროპრაქტორი ყველაფერს ვერ გამოასწორებს, ექიმის მუშაობა ზემოაღნიშნული რეკომენდაციებით უნდა გაძლიერდეს. თქვენ უბრალოდ უნდა იმუშაოთ თქვენს პოზაზე დიდი ხნის განმავლობაში, შესაძლოა მთელი ცხოვრება. ამას ფილოსოფიურად უნდა მივუდგეთ: ზოგს ეძლევა ძალა და ჯანმრთელობა, ზოგს კი ძალა, რომ შექმნას საკუთარი ჯანმრთელობა. მესამე სტადიაზე - ცუდი პოზის მძიმე ფორმა - აუცილებელია ორთოპედების მკურნალობა. თქვენ არ უნდა გააკეთოთ ეს დამოუკიდებლად, რადგან ყველა მკურნალობა უნდა ჩატარდეს რენტგენის ან კომპიუტერული დიაგნოსტიკის კონტროლის ქვეშ. ხერხემალს აქვს რთული სტრუქტურა და არის "ჩარჩო" ამისთვის ზურგის ტვინი: არ ჩაერიოთ ისეთ სფეროში, სადაც სპეციალური ცოდნაა საჭირო.
რა არის საჭირო კარგი პოზის მისაღწევად?
ეს პირობები შეიძლება მოკლედ ჩამოყალიბდეს შემდეგნაირად. კარგი პოზისთვის ბავშვს სჭირდება: კარგი მემკვიდრეობა, მშვენიერი ორსულობადა მშობიარობა, მეგობრული კლიმატი ოჯახში, მრავალფეროვანია ხარისხიანი საკვები, მორგებული ფიზიკური აქტივობა ასაკის მიხედვით, სათანადო საწოლი და საკმარისი ძილი, ემოციური კმაყოფილება და მშობლების სიყვარული. დავიწყოთ თავიდანვე – გენეტიკით. თუ მშობლებს ან რომელიმე ახლობელს სერიოზული პრობლემები ჰქონდა პოზასთან დაკავშირებით, ბავშვს შეიძლება დაემკვიდროს დაავადებები, რომლებიც როგორც მისი, ისე მთელი ოჯახის ცხოვრებას მუდმივ სამუშაოდ გადააქცევს. ამიტომ, ამ შემთხვევაში, მომავალმა მშობლებმა უნდა გაიარონ სამედიცინო გენეტიკური კონსულტაცია.
მაშენკა დაბადებიდან სუსტი იყო და ხშირად ავადდებოდა. იგი დისპლაზიით დაიბადა ბარძაყის სახსრები. პირველი ორი წელი მან მსახიობში გაატარა. მაგრამ დისპლაზია მხოლოდ "აისბერგის მწვერვალი" იყო. მაშა გვიან გამოსცემდა კბილებს, ხშირად აწუხებდა ძვლებისა და კუნთების ტკივილები, სქოლიოზი ადრევე დაიწყო, 14 წლის ასაკში კი გამოხატული კეხი ჰქონდა, რომელიც სულ უფრო და უფრო ძნელდებოდა. მაწუხებდა თავბრუსხვევა, თავის ტკივილი და კუნთების კრუნჩხვები. მაშა მთელი ცხოვრება მკურნალობას გადიოდა. ტერნერის ინსტიტუტში მას რამდენიმე ოპერაცია ჩაუტარდა, რის შემდეგაც 15 სანტიმეტრით გაიზარდა და საერთო ჯანმრთელობა გაუმჯობესდა. მაგრამ კალციუმის დარღვეული მეტაბოლიზმი, რომელიც მან მშობლებისგან მიიღო, ვერ შეცვლილა. მაშას საკმაოდ იშვიათი მემკვიდრეობითი დაავადება - თანდაყოლილი რაქიტი აწუხებს. ვეკითხები დედას, შესანიშნავ პედიატრს: „მაშას რომ სცოდნოდა, როგორი ტანჯვის ატანა მოუწევდა?“ დედა დუმს. მაგრამ ერთხელ მან თქვა, რომ ვერ დაელოდა მაშას დაქორწინებას და შვილიშვილების გაჩენას. ვაი, რაც არ უნდა სამწუხაროა, მაშა ვერ გააჩენს ჯანმრთელ შვილს, როგორც მამობრივი, ისე დედობრივი მხრიდან მაშას ბევრი ნათესავი ჰყავს თანდაყოლილი სქოლიოზით, მაგრამ ამაზე არავინ ფიქრობდა. მემკვიდრეობითი დაავადებარადგან მათი მდგომარეობა კომპენსირებული იყო. და მაშას ჰქონდა ორი რეცესიული (დათრგუნული) გენი და დაავადება მთელი ძალით განვითარდა.
ცუდი პოზის შემდეგი მიზეზი არის არასასურველი ეფექტები, რომელსაც ბავშვი განიცდის საშვილოსნოსშიდა განვითარების დროს. Ეს შეიძლება იყოს სხვადასხვა დაავადებებიდედები ორსულობის პირველ თორმეტ კვირაში, მოწამვლა, მაღალი სიხშირის დასხივება, მინერალებისა და ვიტამინების დეფიციტი. მძიმე ემოციური შოკიც კი ადრეული ეტაპებიორსულობამ შეიძლება დატოვოს ფატალური კვალი ბავშვის ჩონჩხის სისტემაზე.
გერასიმე მძიმე ორთოპედიული პათოლოგიით დაიბადა: მარჯვენა ფეხიმისი მარცხნივ ხუთი სანტიმეტრით მოკლე იყო. და სხეულის მთელი მარჯვენა ნახევარი მარცხენაზე პატარა იყო. მარჯვენა ფეხის ნაცვლად, მას ჰქონდა ძალიან ჩლიქიანი „ფლაიპერი“. გერასიმე ჩემი შუათანა შვილია. ორსულობის დროს, 12-13 კვირაში, დამემართა მიკოპლაზმური ინფექცია. ბიჭს გაუმართლა, რომ ჩემი ავადმყოფობა ემბრიონული პერიოდის ბოლოს მოხდა, როდესაც ყველა ორგანო და ანლაგი პრაქტიკულად ჩამოყალიბდა. ეს რომ მომხდარიყო თუნდაც ერთი კვირით ადრე, ის დაბადებული იქნებოდა სიცოცხლესთან შეუთავსებელი დეფორმაციებით - მიკოპლაზმური ინფექციის შედეგები.
შვილმა წელიწადნახევარი გაატარა ჯირკვალში, ერთი წლის შემდეგ კი ოპერაცია ჩაუტარდა ტერფის სახსარი, და შემდეგ, ყველა ორთოპედიული კანონის თანახმად, აუცილებელი იყო ტარება ორთოპედიული ფეხსაცმელიფეხების ზრდის ბოლომდე. მაგრამ მე და ჩემმა მეუღლემ შევამჩნიეთ, რომ უკვე სამი წლის ასაკში გერასიმეს მარჯვენა ფეხი ორთოპედიული ჩექმისგან ძალიან გამხდარი გახდა და მარცხენა ფეხზე ბრტყელი ფეხები განვითარდა. შემდეგ კი, ჩვენი საფრთხის და რისკის ქვეშ, მთელმა ოჯახმა გაიხადა ფეხსაცმელი და დაიწყო ფეხშიშველი სიარული მთელი წლის განმავლობაში. შევიძინეთ სპორტული კომპლექსი, სადაც ჩვენი ბიჭები დღეში რამდენიმე საათს ატარებდნენ. გერასიმემ ისწავლა თხილამურები და ველოსიპედის ტარება, რაც მისთვის აკრძალული იყო და ფარფლებით ცურვა, ანუ იმ კუნთების ვარჯიში, რომლებიც დაბადებიდან განუვითარებელი იყო. რა თქმა უნდა, ყველაფრის გარდა, გერასიმეს გამუდმებით ვაკეთებდი მასაჟებს და კონტრასტული ფეხის აბაზანებს. ახლად გამოწურული წვენები - ვიტამინებისა და მიკროელემენტების ნამდვილი წყარო - ყოველთვის იყო ჩვენს დიეტაში, მაგრამ ასევე გვიწევდა კალციუმის დანამატების დამატება, განსაკუთრებით ინტენსიური ზრდის პერიოდში. ახლა გერასიმე 18 წლისაა და ის შესაფერისია სამხედრო სამსახური. სპეციალისტები მის ოსტეოარტიკულარულ სისტემაში რაიმე დარღვევას ვერ ამჩნევენ და ექიმების ინტერესს მხოლოდ წვრილი ნაკერი ძირსა და ქვედა ფეხზე იწვევს.
კარგი პოზისთვის არანაკლებ მნიშვნელოვანი უარყოფითი ფაქტორებია დაბადების დაზიანებები. მშობიარობის დროს ბავშვი ყველაზე ხშირად აზიანებს თავსა და კისრის ხერხემლს. შემდგომში ეს ხდება ხერხემლის კომპენსატორული გამრუდების და შინაგანი ორგანოების ფუნქციონირების დარღვევის სერიოზული მიზეზი.
რვა წლის წინ ექიმ ა.ი. ზუბარევთან შეხვედრაზე ვნახე ოჯახი: დედა და ოთხი ქალიშვილი. სხვადასხვა ასაკის; ყველა გოგონას ორი წლის ასაკიდან უვითარდება პიელონეფრიტი (თირკმლის მენჯის ანთება). კრასნოიარსკის გოგონები, რომლებიც გამოკვლეულნი იყვნენ ცნობილ კლინიკებში, მკურნალობდნენ რამდენიმე წლის განმავლობაში, მაგრამ სპეციფიკური მკურნალობისგან გაუმჯობესება მხოლოდ მოკლე დრო. ექიმმა დედას გულდასმით ჰკითხა ორსულობისა და მშობიარობის მიმდინარეობა. გოგონებში მემკვიდრეობა არ არის დამძიმებული. გოგონების გამოკვლევისას გამოვლინდა პოზური დარღვევები: ყველა მათგანს ჰქონდა გადაადგილება საშვილოსნოს ყელის ხერხემალიხერხემალი. და დედაჩემის კუდის ძვალი დახრილია. როდის და როგორ დაშავდა, არა
იხსენებს, მაგრამ ეს არის ქალიშვილების დაბადების ტრავმის მიზეზი. ალექსანდრე ივანოვიჩმა აუხსნა დედას, რომ ყოველ ჯერზე მშობიარობის დროს, მისი კუდის ძვალი აზიანებდა ბავშვის ხერხემლიანებს, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან თირკმელების ნორმალურ ინერვაციაზე და ეს შემდგომში იწვევს თირკმელებში ანთებას. თუ თქვენ მკურნალობთ ეფექტს და არ მოიხსნით მიზეზს, ეფექტი კვლავ დაბრუნდება. ექიმმა დედა-შვილს დანიშნა ოსტეოპათიური პროცედურების კურსი, მცენარეული მედიცინის კურსი და ერთი კვირის შემდეგ გოგონების შარდის ანალიზი ნორმალურად დაბრუნდა. გოგონებს ერთი წლის ინტერვალით კიდევ სამი ასეთი კურსის გავლა მოუწიათ, სამი წელი კი საკონტროლო გამოცდებზე მოდიოდნენ. ახლა ისინი ჯანმრთელები არიან.
ყურადღება მიაქციეთ ცუდი პოზის შემდეგ მიზეზს - რაქიტს. Განსაკუთრებული ყურადღება: ძალიან ხშირად ამ დაავადებას სერიოზულად არ აღიქვამენ.
დიმას ყივანახველა აწუხებდა, ავადმყოფობა თითქმის ორი თვე გაგრძელდა. დედა აღნიშნავს, რომ ახლა ის ბევრს ოფლიანობს და ამის გამო უჭირს სასეირნოდ ტანსაცმლის არჩევა. ის ასევე გახდა ძალიან განწყობილი, ტირილი და უჭირს ღამით დაძინება. ვამოწმებ ოთხი წლის ბავშვს. მსხვილი ბიჭია, მაგრამ კუნთების ტონუსი დაქვეითებულია, კანი ფერმკრთალი აქვს, მუცელი დიდი - „ბაყაყისებრი“, ჭიპი მუცლის ქვედა მესამედშია (რაც მიუთითებს კუჭის პროლაფსზე), ფეხები. არის X-ის ფორმა და აქვს გამოხატული ბრტყელი ფეხები. კბილები უკვე გაფუჭებულია, ლიმფური კვანძები გადიდებულია. დედას ვუხსნი, რომ დიმას რაქიტი აწუხებს. დედა გაკვირვებულია. იგი, ისევე როგორც ბევრი მშობელი, თვლის, რომ სამ წლამდე ასაკის ბავშვებს რაქიტი აწუხებთ. მე ვუხსნი მას, რომ რაქიტი მზარდი ორგანიზმის დაავადებაა. და ბავშვები განსაკუთრებით მგრძნობიარენი ხდებიან მის მიმართ ზრდის ტემპის დროს, ანუ სიცოცხლის პირველ წელს, 3-5 წლის ასაკში და სქესობრივი მომწიფების პერიოდში. ამ დროს ბავშვის ორგანიზმს განსაკუთრებით ესაჭიროება მინერალები, როგორიცაა კალციუმი, მაგნიუმი, ფოსფორი, ქრომი, რკინა, ასევე D ვიტამინი, რომლის დეფიციტი იწვევს დარღვევას. მინერალური მეტაბოლიზმიდა ხელს უწყობს რაქიტის განვითარებას.
რაქიტის სიმპტომებია: არა მხოლოდ თავის, არამედ მთელი სხეულის ოფლიანობა (ჩვილებს შეიძლება განიცადონ სიმელოტე.
თავის უკან); ნევროზული სიმპტომების გამოჩენა, როგორიცაა გაღიზიანება, ცრემლდენა, ცუდი ძილი,
დაღლილობა; შარდში შეიძლება გამოჩნდეს ნარინჯისფერი ქვიშა და ცუდი სუნიარა მხოლოდ შარდი, არამედ ოფლიც. შემდეგ ვითარდება კუნთების სისუსტე, რაც იწვევს მუცლის პროტრუზიას და შინაგანი ორგანოების პროლაფსს. ცუდი პოზა ასევე სისუსტის შედეგია კუნთის ტონუსი, მაგრამ X- ან O- ფორმის ფეხები
წარმოიქმნება ძვლების დარბილების გამო, რომლებიც კარგავენ კალციუმს. ზოგადი იმუნიტეტი ქვეითდება და ბავშვები მგრძნობიარენი ხდებიან რესპირატორული ინფექციების მიმართ. და რესპირატორული ინფექციები, რომლებიც ხდება დიდი ნარჩენებიკალციუმი და სხვა მინერალები, ამძიმებს რაქიტის მიმდინარეობას.
ამ სიმპტომების გარდა, ბავშვის თავის ქალას ფორმა შეიძლება შეიცვალოს, მაგრამ ეს უფრო ხშირად ხდება სიცოცხლის პირველ სამ წელიწადში. მაგრამ ბრტყელი ფეხები შეიძლება განვითარდეს ნებისმიერ ასაკში. რაქიტის გარდა, ამაში ხელს უწყობს ცუდი ფეხსაცმელი, ჭარბი წონა, დაზიანებები.
უნდა გვახსოვდეს, რომ რაქიტი არის თანდაყოლილი, როდესაც ყველა სიმპტომი ბავშვის დაბადებისთანავე ჩნდება და დაავადების მკურნალობა ძალიან რთულია. ამიტომ, რუსეთის ჩრდილოეთ რეგიონებში რეკომენდებულია რაქიტის პრენატალური პროფილაქტიკა. ორსული ქალი კვარცით მკურნალობის კურსს გადის გასული თვემშობიარობამდე ან არ ემალება მზეს მთელი ზაფხული, მზის აბაზანების მიღება ღია ჩრდილში.
არამარტო მშობლებმა, არამედ მასწავლებლებმაც ყოველთვის არ იციან, რომ ცუდი პოზის რისკი იზრდება ზრდის დროს და ეს დაკავშირებულია იგივე რაქიტის განმეორებით ფორმასთან.
რაქიტი ყვავის, როგორც წესი, მინიმალური მზიანი დღის პერიოდში. მზის, უფრო სწორად, ულტრაიისფერი სხივები ხელს უწყობს D ვიტამინის გამომუშავებას კანში, მაგრამ ჩვენი სქელი შემოდგომა და გრძელი, ქარიშხლიანი ზამთარი ბავშვებს ართმევს მიღების შესაძლებლობას. საჭირო თანხავიტამინი D ბუნებრივადამიტომ განსაკუთრებული პრევენციული ზომებირომლებიც იმართება საბავშვო ბაღებში. ეს არის ბავშვების კვარცირება. მაგრამ სკოლაში ბავშვები არ არიან კვარცირებული. Როდესაც ჩვენ ვსაუბრობთრაც შეეხება სკოლის მოსწავლეებს, მათ საერთოდ ავიწყდებათ, რომ მორეციდივე რაქიტი მოზარდების დაავადებაა. არაჯანსაღი ცხოვრების წესი და ირაციონალური ფიზიკური აქტივობა სწრაფად მიჰყავს მოზარდებს ცუდ პოზამდე.
ჩაატარეთ მცირე გამოკითხვა ოჯახში, სამსახურში, ბავშვთა მოვლის დაწესებულებებში თემაზე ცუდი პოზა- აბსოლუტური უმრავლესობა ალბათ ერთ მიზეზს დაასახელებს: ბავშვი არასწორად ზის მაგიდასთან და არ ეწევა ფიზიკურ აღზრდას. მიზეზები სწორად არის დასახელებული, მნიშვნელოვანია და მათზე იმდენი დაიწერა, რომ აქ დეტალებს არ შევეხებით.
მაგრამ უნდა ითქვას, რომ ცუდი პოზის მიზეზი შეიძლება იყოს ოჯახის მორალური კლიმატი, ბავშვის ფსიქო-ემოციური მდგომარეობა, მისი შიში, უკმაყოფილების განცდა.
სერიოჟა გაიზარდა მარტოხელა ოჯახში. ის არ იცნობდა მამას და იშვიათად ხედავდა დედას - ის მთელ დროს სამსახურში ატარებდა. ბებია, ძლიერი, ხმამაღალი ქალი მართავდა სახლს და სეროჟას. უკვე შევიდა საბავშვო ბაღიმათ შეამჩნიეს, რომ ბავშვი იხრება. ამის შესახებ დედას ვესაუბრეთ. ბებია კიდევ უფრო ფხიზლად გახდა და აკონტროლებდა სერჟას ყოველ ნაბიჯს. რაც არ უნდა პირდაპირ იჯდა სერიოჟა, რამდენიც არ უნდა ემუშავა სპორტულ კომპლექსში, რაც არ უნდა უყვარდა ცურვა, მისი დახრილობა გაიზარდა. ბიჭი პატივს სცემდა ბებიას, მაგრამ ასევე ძალიან ეშინოდა მისი. ისე მოხდა, რომ ბებიაჩემი გათხოვდა და მთელი ყურადღება ქმარზე გადაიტანა. ექვსი თვის შემდეგ ბიჭი ამოუცნობი იყო: მაღლა იდგა, მხრები გასწორდა, თვალები ღია ჰქონდა და არსაიდან იუმორის გრძნობა გაჩნდა. და ჯოხი გაქრა.
ანა იმიტომ მაღალიძალიან ღელავდა: იძულებული გახდა დაეტოვებინა სამეჯლისო ცეკვა, მას სკოლაში აცინებდნენ. დედამ გოგონა დაამშვიდა, მაგრამ უშედეგოდ. ანიას სურდა ბურთად დახვეულიყო და უხილავი გამხდარიყო. მხრებში ჩარგული დადიოდა და ისე იჯდა მოხრილი, რომ მისი სიმაღლე შეუმჩნეველი იყო. ახალგაზრდა ხერხემალმა დიდხანს ვერ გაუძლო ამ ტანჯვას და დაიწყო მიღება S- ფორმის. ახლა ანა გაიზარდა და გადაიფიქრა გარეგნობა. მაგრამ აღსადგენად ნორმალური პოზაის იქ დიდხანს იქნება, თუ არა მთელი ცხოვრება.
ცხოვრებაში, ყველაზე ხშირად არსებობს კონკრეტული ფენომენის რამდენიმე მიზეზი, ერთად მოქმედებისთვის.
ნასტიას შევხედე. ის 2,5 წლისაა. მაგრამ ფსიქომოტორული განვითარების თვალსაზრისით, 10-11 თვეზე მეტს ვერ მისცემ. ნასტია მისასალმებელი და ნანატრი ბავშვია. თუმცა, ორსულობის პირველ ნახევარში დედაჩემს კომპიუტერზე მოუწია მუშაობა. ორსულობის მეორე ნახევარში ტოქსიკოზის გამო მშობიარობა დაიწყო და გოგონა დაბადებისას დაზიანებით დაიბადა. სუსტი იყო, გამხდარი და მკერდს არ იღებდა. ამ დროს ოჯახში რამდენიმე ტრაგიკული მოვლენა მოხდა: დიდი ბებია გარდაიცვალა და ნასტიას ბებია გარდაიცვალა. გოგონას დედა მძიმე დეპრესიაში იყო. და გოგონა ჩუმად იყო. ყურადღება არ მოითხოვა. და მხოლოდ 8 თვის განმავლობაში ექიმებმა შენიშნეს, რომ ის არ იჯდა. ბავშვში ბევრი რამ გამოვლინდა. მაგრამ ყველაზე უსიამოვნო იყო კისრის და ფეხების კუნთების სპასტიურობა (მუდმივი დაძაბულობა), რამაც გამოიწვია გოგონას იძულებითი პოზიცია და ზურგის გამრუდება დაიწყო პროგრესირება. შემდეგ კი დედაჩემმა "გაიღვიძა" დეპრესიისგან. ოსტეოპატი გოგონას მთავარი ექიმი გახდა. მას დაუნიშნეს მასაჟი, ტანვარჯიში, ცურვა, აბაზანა, გაკვეთილები ლოგოპედთან და ფსიქოლოგთან. ერთი წელი გავიდა. ნასტიამ დაიწყო სიარული, ხტომა, კარგად ასვლა და მარტივი ფრაზებით საუბარი. მისი შემხედვარე ვეღარ იტყვი, რომ გოგონას განვითარების ასეთი შეფერხება ჰქონდა. მისი ფიგურა ახლა საყვარელი პატარა ბალერინას ჰგავს. საოცარი შედეგების მიღება შესაძლებელია, როდესაც დედობრივი სიყვარული შერწყმულია ნებასა და ინტელექტთან.
მოდით შევაჯამოთ:
1. ბავშვის სწორი პოზა დამოკიდებულია მემკვიდრეობაზე. თუ მემკვიდრეობითობა
დისფუნქციური, ბუნების გამოსწორება შესაძლებელია, მაგრამ მისი მთლიანად შეცვლა შეუძლებელია.
2. სწორი პოზა დამოკიდებულია იმაზე, თუ როგორ ვითარდება ორსულობა და არის ფაქტორები, რომლებმაც შეიძლება უარყოფითი გავლენა მოახდინოს ბავშვის ჩონჩხის სისტემაზე საშვილოსნოში. ეს თავიდან უნდა იქნას აცილებული შეძლებისდაგვარად. მაგრამ თუ ეს მოხდა, თქვენ უნდა შეეცადოთ დაძლიოთ დეფექტი. ეს არ არის მემკვიდრეობითი.
3. სწორი პოზა დამოკიდებულია იმაზე, თუ როგორ მიმდინარეობს მშობიარობა. დაბადების დაზიანებებმა შეიძლება გამოიწვიოს ბავშვის ცუდი პოზა. მშობიარობის დაზიანებები შეიძლება და უნდა იყოს მკურნალობა. მაგრამ თქვენ უნდა მოემზადოთ მშობიარობისთვის და შემდეგ იზრდება იმის ალბათობა, რომ ის კარგად წავა.
4. რაქიტი ცუდი პოზის ერთ-ერთი მთავარი მიზეზია. რაქიტის პრევენცია უფრო ადვილია, ვიდრე მკურნალობა. და აქ ვერ დაზოგავთ არც ფულს და არც დროს პრევენციაზე - ყველაფერი გამოგივათ!
5. ცუდი პოზა ხშირად ჩნდება ზრდის ტემპის დროს, როდესაც კუნთების და სისხლძარღვთა სისტემავერ ახერხებს ძვლოვანი სისტემადა არ იღებენ საჭირო მხარდაჭერას.
6. პოსტურალური დარღვევები ხდება იმ შემთხვევაში, თუ ბავშვს არ აქვს ასაკის შესაბამისი ფიზიკური აქტივობადა მას არ აქვს კარგი" კუნთების კორსეტი" მაგრამ პოსტურალური დარღვევები ასევე შეიძლება მოხდეს კვების დეფიციტის გამო.
7. ცუდი პოზა შეიძლება იყოს ნევროზის სიმპტომი. და სანამ მიზეზი არ აღმოიფხვრება
ნევროტიზმი, გაუმჯობესების იმედი არ არის.
კარგი პოზის მქონე ადამიანი ლამაზია, სილამაზე კი ფუნქციონალური. და არსებობს იმედი, რომ catchphrase
"IN ჯანმრთელი სხეული — ჯანსაღი გონება! ჩვენთან პოპულარული გახდება.

ჩვენი სტატიკური, უმოძრაო და ციფრული ცხოვრების წესს აქვს უზარმაზარი ჯანმრთელობის შედეგები ჩვენს სხეულზე და, კერძოდ, ხელს უწყობს ცუდი პოზას.

მაკორექტირებელი ცხოვრების წესის ჩვევების მიღება დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ კარგი პოზა და დადგეთ პირდაპირ.

ასაკი ატარებს ხერხემლის დისკებს, რაც იწვევს მათ შემცირებას. ეს არის ერთ-ერთი მიზეზი, რის გამოც ადამიანები ასაკთან ერთად კარგავენ სიმაღლეს.

თუმცა, პოზის ცვლილებების უმეტესობა შედეგია ცუდი ჩვევები, როგორიცაა მუდმივი ჯდომა, მუშაობისა და დასვენების დროს პოზაზე კონტროლის ნაკლებობა. დროთა განმავლობაში ეს ჩვევები შეიძლება შეიქმნას კუნთების სისუსტედა დისბალანსი, რომელიც შემდეგ იწვევს სპაზმებს და ზრდის დაძაბულობას კისრის, ზურგისა და მხრების არეში.

ცუდი პოზა ხელს უშლის აქტიური ცხოვრება. ძალა და მოქნილობა შეიძლება დაიკარგოს, რაც ადამიანს ტრავმისადმი მიდრეკილს ხდის.

მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ ანაზღაუროთ თქვენი შეზღუდვები და დისბალანსი თქვენი ჯდომისა და დგომის პოზის კორექტირებით ხერხემლის ბუნებრივი განლაგების აღსადგენად.

რა კარგი პოზაა

სწორი პოზა არის ჩონჩხისა და კუნთების მუშაობის ჰარმონიული, ფიზიოლოგიური კომბინაცია. ჯანსაღი პოზა დამოკიდებულია თეძოს, ხერხემლის, კისრისა და ყბის მოძრაობასა და გასწორებაზე, ასევე მიმდებარე ჩონჩხის კუნთების სიძლიერეზე, რომლებიც უზრუნველყოფენ მხარდაჭერას.

იდეალური პოზა ყველასთვის განსხვავებულია, რადგან ეს დამოკიდებულია სხეულის სიმაღლეზე და კონსტიტუციაზე. Საუკეთესო გზაცუდი პოზის დასადგენად არის ორთოპედიული ექიმის ნახვა. ის გაზომავს თქვენი კისრისა და ზურგის კუთხეებს ჯდომისას, დგომისა და სიარულის დროს და შემდეგ გასწავლით როგორ შეინარჩუნოთ კარგი პოზა და გაასწოროთ ზურგი.

მხარდაჭერის მიზნით სწორი პოზიციასხეული, შიგნით Ყოველდღიური ცხოვრებისასევე არის ზომები, რომელთა გაკეთებაც ყველა ადამიანს შეუძლია.

ცხოვრების წესი

არ არის საჭირო ზედმეტად გულმოდგინება ზურგის გასწორებაში, "სვეტის" მდგომარეობის მიღწევაში. რადგან სრულყოფილი ვერტიკალური პოზიცია, საბოლოო ჯამში - დამღლელი.

გადაადგილება

ნებისმიერი პოზიციის ხანგრძლივად დაკავებამ შეიძლება გამოიწვიოს ტკივილი. თუ დიდხანს გიწევთ ჯდომა ან დგომა, შეეცადეთ დააყენოთ ტაიმერი თქვენს ტელეფონზე ან ფიტნეს ტრეკერი, რომელიც შეგახსენებთ, როდის უნდა ადგეთ (მინიმუმ ყოველ 20 წუთში) და იმოძრაოთ. ეს ხელს უწყობს შემცირებას კუნთების დაღლილობადა კუნთების დაძაბულობა, რაც იწვევს დახრილობას.

სატელეფონო საუბრის დროს ყოველთვის არ გჭირდებათ სკამის კომფორტის გამოყენება, მაგრამ შეგიძლიათ ნელა იაროთ ოთახში.

იმოძრავეთ მაქსიმალურად ყოველდღიურ ცხოვრებაში: გამოიყენეთ კიბეები ლიფტის ნაცვლად, ველოსიპედი მანქანის ნაცვლად. თქვენი ზურგი მადლობას მოგახსენებთ!

გადაიტანეთ ეკრანი უფრო ახლოს

თუ ტელევიზორის ეკრანი ძალიან შორს არის, ადამიანი ქვეცნობიერად დაიხრება ან დაიხრება, ამიტომ უნდა დარწმუნდეთ, რომ ტელევიზორი შესაბამის მანძილზეა. ეკრანის ზომა ხშირად კარნახობს საუკეთესო მანძილს.

ზოგადი წესია იჯდეთ 1,5-დან 2 მეტრამდე 40-დან 47 დიუმიან ტელევიზორთან და მინიმუმ 2,5 მეტრით დაშორებით ტელევიზორიდან, რომელიც არის 50 ინჩი ან მეტი.

შეამოწმეთ თქვენი ხედვა

ცუდი მხედველობა შეიძლება აიძულოთ, თავი წინ წამოწიოთ, რომ წაიკითხოთ ან შეხედოთ კომპიუტერის მონიტორს. ყოველწლიურად ეწვიეთ თქვენს ოფთალმოლოგს თქვენი მხედველობის შესამოწმებლად.

ზედმეტად არ დაიხაროთ ან არ დაიხაროთ უკან

სამწუხაროდ, ხშირად ვხვდებით მომრგვალებული ზურგით ჯდომას (და დგომასაც) კომფორტულად, განსაკუთრებით მაშინ, როცა ზურგის კუნთები საკმარისად ძლიერი არ არის ვარჯიშის ნაკლებობის გამო.

მაგრამ წელის არაბუნებრივი გამრუდებით და გულმკერდისხერხემალი, თავის ამობურცულობა და მენჯის უკან „დაძაბვა“ - ზურგი მძიმედ არის დატვირთული. მოერიდეთ ამ პოზას და შეძლებისდაგვარად შეინარჩუნეთ ვერტიკალური პოზები!

თუმცა, ასევე დარწმუნდით, რომ არ გაებმებით ხაფანგში, რომ გსურთ ზურგის გამოსწორება. იმის გამო, რომ მაშინ ბევრი ადამიანი ზედმეტად იწევს მკერდს, რაც ასევე საზიანოა ხერხემლისთვის.

ისწავლეთ დღის გატარება ხერხემლის ბუნებრივ და მოდუნებულ მდგომარეობაში, აირჩიეთ სხეულის ნეიტრალური პოზიცია.

დასვენება ძილის დროს

ღამის დასვენების დროს ზურგი უნდა გამოჯანმრთელდეს დღის სტრესისგან. ამ დროს დისკები „მიიღებენ“ სითხეს და იწყება რეგენერაციის პროცესები. ადამიანი ძილის დროს იცვლის სხეულს 60-ჯერ ღამით. მაგრამ არასასიამოვნო საწოლმა შეიძლება გაანადგუროს თქვენი მთელი შვებულება.

თუ სხეული ძალიან ღრმად იძირება რბილ ლეიბში, ეს არ შეესაბამება ბუნებრივ ფიზიოლოგიურ მდგომარეობას.

შესაფერისი სიმტკიცე და დამხმარე ბალიშები ხელს უწყობს შენარჩუნებას ოპტიმალური პირობებიხერხემლის დასასვენებლად.

ივარჯიშეთ პოზის გასაუმჯობესებლად

ფიზიოთერაპევტს შეუძლია შეიმუშაოს ყოვლისმომცველი გაძლიერებისა და გაჭიმვის პროგრამა, რომელიც შეგიძლიათ გააკეთოთ სახლში თქვენი საჭიროებიდან გამომდინარე.

სხვა ფორმები სპორტული აქტივობებიასევე შეუძლია დაეხმაროს. მაგალითად, იოგა და ტაი ჩი ხაზს უსვამს გაჭიმვასა და მოქნილობას, გვთავაზობს პოზებსა და მოძრაობებს, რომლებიც მხრების გაფართოებას და სწორ ზურგს ხაზს უსვამენ.

კარგისიახლე ის არის, რომ არსებობს მკურნალობის რამდენიმე ვარიანტი, რომ ... ეს ხელს უწყობს სათანადო შენარჩუნებას პოზადა სხეულის პოზიცია ამცირებს ტრავმის რისკს.