სწორი პოზა ჯანმრთელობის გასაღებია. კარგი პოზა - მისია შესრულებულია

ლორდოზი კიფოზი სქოლიოზი
კარგი პოზა- ლამაზი და სასარგებლოა
I. P. Lazareva, სკოლამდელი პედაგოგიკა / აპრილი მაისი ივნისი / 2002 წ
ყველა მშობელი ოცნებობს, რომ მათი შვილები იყოს ჯანმრთელი, ლამაზი, ჭკვიანი და კეთილი. ამისთვის მშობლები დიდ ძალისხმევას ხმარობენ. მაგრამ წარმატება ნაკლებად სავარაუდოა, რომ სრულად მიიღწევა, თუ კარგ პოზაზე მუშაობა გამოირიცხება ჯანმრთელობისა და სილამაზის მოპოვებისკენ მიმართული ღონისძიებების ნაკრებიდან.

კარგი პოზა - რა არის ეს? როდის არის დაყენებული? როგორ ყალიბდება? რა იწვევს ცუდ პოზას? რას გულისხმობს ცუდი პოზა? როგორ უნდა შეინარჩუნოთ კარგი პოზა?

ასე რომ, პოზა არის სხეულის ჩვეულებრივი პოზიცია სივრცეში, ბავშვის გასინჯვისას ყურადღება უნდა მიაქციოთ მხრის პირებს: ისინი უნდა იყოს განლაგებული ხერხემლიდან იმავე მანძილზე და ერთ დონეზე. მხრის პირები არ უნდა იყოს დაშორებული მკერდი. ეგრეთ წოდებული "ფრთის ფორმის" მხრის პირები გაუხსნელი გულმკერდის სიმპტომია. ხელების ზემოთ აწევისას მხრის პირი არ უნდა აწიოთ მკლავთან ერთად. მხრები ასევე უნდა იყოს იმავე დონეზე და ოდნავ უკან გადაბრუნებული. ხერხემალი სწორ ხაზზეა. ილიაც იმავე დონეზე უნდა იყოს. ყურადღება მიაქციეთ თქვენს წელის. თუ წელი ცალ მხარეს გაბრტყელებულია, ეს წელის არეში ხერხემლის გამრუდების ნიშანია. მუცელი უნდა იყოს ჩასმული, ჭიპი მუცლის ცენტრში უნდა იყოს განლაგებული. ფეხები უნდა იყოს იგივე სიგრძე, თანაბარი; ფეხებს უნდა ჰქონდეს კარგად გამოკვეთილი შიდა თაღი და კარგი საფეხური – ისე, რომ სველ ქვიშაზე ნაკვალევი ნამცხვარს არ ჰგავდეს, ცენტრში კი თხელი კონცხი ჰქონდეს. ჯარიმა განვითარებული კუნთებიზურგი, მუცელი, ხელები და ფეხები საშუალებას აძლევს ადამიანს თავი კომფორტულად იგრძნოს სივრცეში. განივი სიბრტყეში ხერხემალს ოთხი მრუდი უნდა ჰქონდეს. ჩვეულებრივ, მოსახვევი არ უნდა აღემატებოდეს სამ სანტიმეტრს: საშვილოსნოს ყელის და წელის მრუდი წინ არის, გულმკერდის და საკრალური მრუდები უკან.
არასწორი პოზის სახეები: დახრილობა, დუნე პოზა, ხერხემლის გამრუდება - კიფოზი, ლორდოზი, სქოლიოზი.
კიფოზი და ლორდოზი არის ხერხემლის გამრუდება წინა პლანზე, ხოლო სქოლიოზი არის გამრუდება მარჯვნიდან მარცხნივ ლატერალურ სიბრტყეში (იხ. სურათი).

ლორდოზი კიფოზი სქოლიოზი

კიფოზის დროს აღინიშნება ხერხემლის გამრუდება გულმკერდის არეში. კომპენსაციურად, ბალანსის შესანარჩუნებლად ბავშვი იძულებულია მეტი გადაუხვიოს საკრალური რეგიონიხერხემალი. ძალიან მძიმე კიფოზის დროს წარმოიქმნება კეხი. ლორდოზის დროს გულმკერდის ხერხემალი ბრტყელია, მაგრამ საშვილოსნოს ყელის და წელის ხერხემლის გამრუდება იზრდება. ძალიან ხშირად ასეთ ბავშვებს აქვთ შინაგანი ორგანოების: თირკმელების, კუჭის, ნაწლავების პროლაფსი, რაც იწვევს მათი ფუნქციების დარღვევას და ქრონიკული დაავადებების გაჩენას.
სქოლიოზის დროს ხერხემალი გვერდით სიბრტყეში მოხრილია და რაც უფრო გამოხატულია ეს გამრუდება მით უფრო ძლიერია ტკივილი. შინაგანი ორგანოები. ბავშვები ხანდახან ისე ეჩვევიან ჯანმრთელობის მდგომარეობას, რომ ვერ წარმოუდგენიათ დღე რაიმე სახის ტკივილის გარეშე.
თქვენ შეგიძლიათ დამოუკიდებლად განსაზღვროთ ცუდი პოზის სიმძიმე.
პირველი (რბილი) ხარისხისთვის, თქვენ უნდა სთხოვოთ ბავშვს ერთდროულად დაძაბოს ყველა კუნთი მდგარ მდგომარეობაში, ფეხები მხრების სიგანეზე. თუ გამრუდება დაძაბულობისას ქრება, საკმარისი იქნება ბავშვმა ფიზიკური აქტივობა დაარეგულიროს და დანიშნოს შესაბამისი კომპლექსი. მაკორექტირებელი ტანვარჯიში, ცურვა, ფერმენტებით, მიკროელემენტებით, ვიტამინებით გამდიდრებული კვება, მეტი დადებითი ემოციები, მინიმუმ 30 დღით ზღვაზე მოგზაურობა - და პრობლემაც მოგვარდება. რა თქმა უნდა, თქვენ მოგიწევთ გაკვეთილების დროს მაგიდასთან მისი ადგილის მონიტორინგი, კარგი იქნებოდა სახლში გყავდეთ. სპორტული კომპლექსი, მთელი ოჯახით ველოსიპედებით გაისეირნეთ, აუზზე უფრო ხშირად და ზამთარში თხილამურებით სრიალეთ. ბუნებასთან მსუბუქად კომუნიკაცია (ზურგჩანთის გარეშე) ასევე სასარგებლოა კარგი პოზისთვის. ცეკვის გაკვეთილები შესანიშნავია კუნთებისა და სახსრების გასაძლიერებლად, მაგრამ მუსიკალურ ინსტრუმენტებზე დაკვრამ შეიძლება გააუარესოს ხერხემლის გამრუდება. ჩვენს დროში ასე პოპულარული იოგა არა მხოლოდ აძლიერებს კუნთოვან კორსეტს, არამედ აცილებს ცუდ პოზას, თუმცა ეს მხოლოდ ხანგრძლივი, დაჟინებული ვარჯიშით ხდება, მაგრამ ცოტას აქვს ამის მოთმინება.
მითითებულია ქიროპრაქტიკოსთან და ოსტეოპათთან კონსულტაციები, მაგრამ ზემოაღნიშნული რეკომენდაციების შესრულების გარეშე, მათ დადებით გავლენას არ ექნება ხანგრძლივი ეფექტი. აუცილებლად უნდა მიაქციოთ ყურადღება თქვენი ბავშვის საწოლს: ის არ უნდა იყოს ძალიან რბილი ან ძალიან მყარი. ლეიბი უნდა იყოს დამზადებული ბუნებრივი მასალისგან, მაგრამ არა ბუმბულით. ვინაიდან ცხელი საწოლი ამშვიდებს კუნთებს და აძლიერებს ოფლიანობას. ბავშვს კარგად ვენტილირებადი ადგილას უნდა ეძინოს: დასვენება მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ ტვინის, არამედ კუნთებისა და სახსრებისთვის.
მეორე (საშუალო) ხარისხისთვის ვთხოვთ ბავშვს ჩამოკიდოს ძელზე (დაუზრუნველვყოფთ მის დამაგრებას). თუ გამრუდები გაქრება, ეს ნიშნავს, რომ ჯერ კიდევ არ არის სახსრის უხეში შერწყმა და სპეციალისტის ხელმძღვანელობით თქვენი პოზა შეიძლება გამოსწორდეს. ამ შემთხვევაში აუცილებელია ოსტეოპათთან (და დიდი ალბათობით ერთზე მეტი) კურსის გავლა. სამწუხაროდ, ქიროპრაქტორი ყველაფერს ვერ გამოასწორებს, ექიმის მუშაობა ზემოაღნიშნული რეკომენდაციებით უნდა გაძლიერდეს. თქვენ უბრალოდ უნდა იმუშაოთ თქვენს პოზაზე დიდი ხნის განმავლობაში, შესაძლოა მთელი ცხოვრება. ამას ფილოსოფიურად უნდა მივუდგეთ: ზოგს ეძლევა ძალა და ჯანმრთელობა, ზოგს კი ძალა, რომ შექმნას საკუთარი ჯანმრთელობა. მესამე სტადიაზე - ცუდი პოზის მძიმე ფორმა - აუცილებელია ორთოპედების მკურნალობა. თქვენ არ უნდა გააკეთოთ ეს დამოუკიდებლად, რადგან ყველა მკურნალობა უნდა ჩატარდეს რენტგენის ან კომპიუტერული დიაგნოსტიკის კონტროლის ქვეშ. ხერხემალს აქვს რთული სტრუქტურა და არის "ჩარჩო" ამისთვის ზურგის ტვინი: არ ჩაერიოთ ისეთ სფეროში, სადაც სპეციალური ცოდნაა საჭირო.
რა არის საჭირო კარგი პოზის მისაღწევად?
ეს პირობები შეიძლება მოკლედ ჩამოყალიბდეს შემდეგნაირად. კარგი პოზისთვის ბავშვს სჭირდება: კარგი მემკვიდრეობა, მშვენიერი ორსულობადა მშობიარობა, მეგობრული კლიმატი ოჯახში, მრავალფეროვანი მაღალი ხარისხის დიეტა, ასაკის მიხედვით მორგებული ფიზიკური დატვირთვა, სათანადო საწოლი და საკმარისი ძილი, ემოციური კმაყოფილება და მშობლების სიყვარული. დავიწყოთ თავიდანვე – გენეტიკით. თუ მშობლებს ან რომელიმე ახლობელს სერიოზული პრობლემები ჰქონდა პოზასთან დაკავშირებით, ბავშვს შეიძლება დაემკვიდროს დაავადებები, რომლებიც როგორც მისი, ისე მთელი ოჯახის ცხოვრებას მუდმივ სამუშაოდ გადააქცევს. ამიტომ, ამ შემთხვევაში, მომავალმა მშობლებმა უნდა გაიარონ სამედიცინო გენეტიკური კონსულტაცია.
მაშენკა დაბადებიდან სუსტი იყო და ხშირად ავადდებოდა. იგი დისპლაზიით დაიბადა ბარძაყის სახსრები. პირველი ორი წელი მან მსახიობში გაატარა. მაგრამ დისპლაზია მხოლოდ "აისბერგის მწვერვალი" იყო. მაშა გვიან გამოსცემდა კბილებს, ხშირად აწუხებდა ძვლებისა და კუნთების ტკივილები, სქოლიოზი ადრევე დაიწყო, 14 წლის ასაკში კი გამოხატული კეხი ჰქონდა, რომელიც სულ უფრო და უფრო ძნელდებოდა. მაწუხებდა თავბრუსხვევა, თავის ტკივილი და კუნთების კრუნჩხვები. მაშა მთელი ცხოვრება მკურნალობას გადიოდა. ტერნერის ინსტიტუტში მას რამდენიმე ოპერაცია ჩაუტარდა, რის შემდეგაც 15 სანტიმეტრით გაიზარდა და საერთო ჯანმრთელობა გაუმჯობესდა. მაგრამ კალციუმის დარღვეული მეტაბოლიზმი, რომელიც მან მშობლებისგან მიიღო, ვერ შეცვლილა. მაშას საკმაოდ იშვიათი მემკვიდრეობითი დაავადება - თანდაყოლილი რაქიტი აწუხებს. ვეკითხები დედას, შესანიშნავ პედიატრს: „მაშას რომ სცოდნოდა, როგორი ტანჯვის ატანა მოუწევდა?“ დედა დუმს. მაგრამ ერთხელ მან თქვა, რომ ვერ დაელოდა მაშას დაქორწინებას და შვილიშვილების გაჩენას. ვაი, რაც არ უნდა სამწუხაროა, მაშა ვერ გააჩენს ჯანმრთელ შვილს, როგორც მამობრივი, ისე დედობრივი მხრიდან მაშას ბევრი ნათესავი ჰყავს თანდაყოლილი სქოლიოზით, მაგრამ ამაზე არავინ ფიქრობდა. მემკვიდრეობითი დაავადებარადგან მათი მდგომარეობა კომპენსირებული იყო. და მაშას ჰქონდა ორი რეცესიული (დათრგუნული) გენი და დაავადება მთელი ძალით განვითარდა.
ცუდი პოზის შემდეგი მიზეზი არის არასასურველი ეფექტები, რომელსაც ბავშვი განიცდის საშვილოსნოსშიდა განვითარების დროს. ეს შეიძლება იყოს დედის სხვადასხვა დაავადება ორსულობის პირველ თორმეტ კვირაში, მოწამვლა, მაღალი სიხშირის გამოსხივება, მინერალებისა და ვიტამინების დეფიციტი. მძიმე ემოციური შოკიც კი ადრეული ეტაპებიორსულობამ შეიძლება დატოვოს ფატალური კვალი ბავშვის ჩონჩხის სისტემაზე.
გერასიმე მძიმე ორთოპედიული პათოლოგიით დაიბადა: მარჯვენა ფეხიმისი მარცხნივ ხუთი სანტიმეტრით მოკლე იყო. და სხეულის მთელი მარჯვენა ნახევარი მარცხენაზე პატარა იყო. მარჯვენა ფეხის ნაცვლად, მას ჰქონდა ძალიან ჩლიქიანი „ფლაიპერი“. გერასიმე ჩემი შუათანა შვილია. ორსულობის დროს, 12-13 კვირაში, დამემართა მიკოპლაზმური ინფექცია. ბიჭს გაუმართლა, რომ ჩემი ავადმყოფობა ემბრიონული პერიოდის ბოლოს მოხდა, როდესაც ყველა ორგანო და ანლაგი პრაქტიკულად ჩამოყალიბდა. ეს რომ მომხდარიყო თუნდაც ერთი კვირით ადრე, ის დაბადებული იქნებოდა სიცოცხლესთან შეუთავსებელი დეფორმაციებით - მიკოპლაზმური ინფექციის შედეგები.
შვილმა წელიწადნახევარი გაატარა ჯირკვალში, ერთი წლის შემდეგ კი ოპერაცია ჩაუტარდა ტერფის სახსარი, შემდეგ კი, ყველა ორთოპედიული კანონის თანახმად, აუცილებელი იყო ორთოპედიული ფეხსაცმლის ტარება ფეხების ზრდის ბოლომდე. მაგრამ მე და ჩემმა მეუღლემ შევამჩნიეთ, რომ უკვე სამი წლის ასაკში გერასიმეს მარჯვენა ფეხი ორთოპედიული ჩექმისგან ძალიან გამხდარი გახდა და მარცხენა ფეხზე ბრტყელი ფეხები განვითარდა. შემდეგ კი, ჩვენი საფრთხის და რისკის ქვეშ, მთელმა ოჯახმა გაიხადა ფეხსაცმელი და დაიწყო ფეხშიშველი სიარული მთელი წლის განმავლობაში. შევიძინეთ სპორტული კომპლექსი, სადაც ჩვენი ბიჭები დღეში რამდენიმე საათს ატარებდნენ. გერასიმემ ისწავლა თხილამურები და ველოსიპედის ტარება, რაც მისთვის აკრძალული იყო და ფარფლებით ცურვა, ანუ იმ კუნთების ვარჯიში, რომლებიც დაბადებიდან განუვითარებელი იყო. რა თქმა უნდა, ყველაფრის გარდა, გერასიმეს გამუდმებით ვაკეთებდი მასაჟებს და კონტრასტული ფეხის აბაზანებს. ახლად გამოწურული წვენები - ვიტამინებისა და მიკროელემენტების ნამდვილი წყარო - ყოველთვის იყო ჩვენს დიეტაში, მაგრამ ასევე გვიწევდა კალციუმის დანამატების დამატება, განსაკუთრებით ინტენსიური ზრდის პერიოდში. ახლა გერასიმე 18 წლისაა და ის შესაფერისია სამხედრო სამსახური. სპეციალისტები მის ოსტეოარტიკულარულ სისტემაში რაიმე დარღვევას ვერ ამჩნევენ და ექიმების ინტერესს მხოლოდ წვრილი ნაკერი ძირსა და ქვედა ფეხზე იწვევს.
კარგი პოზისთვის არანაკლებ მნიშვნელოვანი უარყოფითი ფაქტორებია დაბადების დაზიანებები. მშობიარობის დროს ბავშვი ყველაზე ხშირად თავს იჭრება და საშვილოსნოს ყელის რეგიონიხერხემალი. შემდგომში ეს ხდება ხერხემლის კომპენსატორული გამრუდების და შინაგანი ორგანოების ფუნქციონირების დარღვევის სერიოზული მიზეზი.
რვა წლის წინ ექიმ ა.ი. ზუბარევთან შეხვედრაზე ვნახე ოჯახი: დედა და ოთხი ქალიშვილი. სხვადასხვა ასაკის; ყველა გოგონას ორი წლის ასაკიდან უვითარდება პიელონეფრიტი (თირკმლის მენჯის ანთება). კრასნოიარსკის გოგონები, რომლებიც გამოიკვლიეს ცნობილ კლინიკებში, მკურნალობდნენ რამდენიმე წლის განმავლობაში, მაგრამ სპეციფიკური მკურნალობისგან გაუმჯობესება მხოლოდ მცირე ხნით იყო. ექიმმა დედას გულდასმით ჰკითხა ორსულობისა და მშობიარობის მიმდინარეობა. გოგონებში მემკვიდრეობა არ არის დამძიმებული. გოგონების გასინჯვისას გამოვლინდა პოზური დარღვევები: ყველა მათგანს ჰქონდა გადაადგილება საშვილოსნოს ყელის არეში. და დედაჩემის კუდის ძვალი დახრილია. როდის და როგორ დაშავდა, არა
იხსენებს, მაგრამ ეს არის ქალიშვილების დაბადების ტრავმის მიზეზი. ალექსანდრე ივანოვიჩმა აუხსნა დედას, რომ ყოველ ჯერზე მშობიარობის დროს, მისი კუდის ძვალი აზიანებდა ბავშვის ხერხემლიანებს, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან თირკმელების ნორმალურ ინერვაციაზე და ეს შემდგომში იწვევს თირკმელებში ანთებას. თუ თქვენ მკურნალობთ ეფექტს და არ მოიხსნით მიზეზს, ეფექტი კვლავ დაბრუნდება. ექიმმა დედა-შვილს დანიშნა ოსტეოპათიური პროცედურების კურსი, მცენარეული მედიცინის კურსი და ერთი კვირის შემდეგ გოგონების შარდის ანალიზი ნორმალურად დაბრუნდა. გოგონებს ერთი წლის ინტერვალით კიდევ სამი ასეთი კურსის გავლა მოუწიათ, სამი წელი კი საკონტროლო გამოცდებზე მოდიოდნენ. ახლა ისინი ჯანმრთელები არიან.
ყურადღება მიაქციეთ ცუდი პოზის შემდეგ მიზეზს - რაქიტს. Განსაკუთრებული ყურადღება: ძალიან ხშირად ამ დაავადებას სერიოზულად არ აღიქვამენ.
დიმას ყივანახველა აწუხებდა, ავადმყოფობა თითქმის ორი თვე გაგრძელდა. დედა აღნიშნავს, რომ ახლა ის ბევრს ოფლიანობს და ამის გამო უჭირს სასეირნოდ ტანსაცმლის არჩევა. ის ასევე გახდა ძალიან განწყობილი, ტირილი და უჭირს ღამით დაძინება. ვამოწმებ ოთხი წლის ბავშვს. მსხვილი ბიჭია, მაგრამ კუნთების ტონუსი დაქვეითებულია, კანი ფერმკრთალი აქვს, მუცელი დიდი - „ბაყაყისებრი“, ჭიპი მუცლის ქვედა მესამედშია (რაც მიუთითებს კუჭის პროლაფსზე), ფეხები. არის X-ის ფორმა და აქვს გამოხატული ბრტყელი ფეხები. კბილები უკვე გაფუჭებულია, ლიმფური კვანძები გადიდებულია. დედას ვუხსნი, რომ დიმას რაქიტი აწუხებს. დედა გაკვირვებულია. იგი, ისევე როგორც ბევრი მშობელი, თვლის, რომ სამ წლამდე ასაკის ბავშვებს რაქიტი აწუხებთ. მე ვუხსნი მას, რომ რაქიტი მზარდი ორგანიზმის დაავადებაა. და ბავშვები განსაკუთრებით მგრძნობიარენი ხდებიან მის მიმართ ზრდის ტემპის დროს, ანუ სიცოცხლის პირველ წელს, 3-5 წლის ასაკში და სქესობრივი მომწიფების პერიოდში. ამ დროს ბავშვის ორგანიზმს განსაკუთრებით ესაჭიროება მინერალები, როგორიცაა კალციუმი, მაგნიუმი, ფოსფორი, ქრომი, რკინა, ასევე D ვიტამინი, რომლის დეფიციტი იწვევს დარღვევას. მინერალური მეტაბოლიზმიდა ხელს უწყობს რაქიტის განვითარებას.
რაქიტის სიმპტომებია: არა მხოლოდ თავის, არამედ მთელი სხეულის ოფლიანობა (ჩვილებს შეიძლება განიცადონ სიმელოტე.
თავის უკან); ნევროზული სიმპტომების გამოჩენა, როგორიცაა გაღიზიანება, ცრემლდენა, ცუდი ძილი,
დაღლილობა; შარდში შეიძლება გამოჩნდეს ნარინჯისფერი ქვიშა და ცუდი სუნიარა მხოლოდ შარდი, არამედ ოფლიც. შემდეგ ვითარდება კუნთების სისუსტე, რაც იწვევს მუცლის პროტრუზიას და შინაგანი ორგანოების პროლაფსს. ცუდი პოზა ასევე სისუსტის შედეგია კუნთის ტონუსი, მაგრამ X- ან O- ფორმის ფეხები
წარმოიქმნება ძვლების დარბილების გამო, რომლებიც კარგავენ კალციუმს. ზოგადი იმუნიტეტი ქვეითდება და ბავშვები მგრძნობიარენი ხდებიან რესპირატორული ინფექციების მიმართ. და რესპირატორული ინფექციები, რომლებიც ხდება დიდი ნარჩენებიკალციუმი და სხვა მინერალები, ამძიმებს რაქიტის მიმდინარეობას.
ამ სიმპტომების გარდა, ბავშვის თავის ქალას ფორმა შეიძლება შეიცვალოს, მაგრამ ეს უფრო ხშირად ხდება სიცოცხლის პირველ სამ წელიწადში. მაგრამ ბრტყელი ფეხები შეიძლება განვითარდეს ნებისმიერ ასაკში. რაქიტის გარდა, ამაში ხელს უწყობს ცუდი ფეხსაცმელი, ჭარბი წონა, დაზიანებები.
უნდა გვახსოვდეს, რომ რაქიტი არის თანდაყოლილი, როდესაც ყველა სიმპტომი ბავშვის დაბადებისთანავე ჩნდება და დაავადების მკურნალობა ძალიან რთულია. ამიტომ, რუსეთის ჩრდილოეთ რეგიონებში რეკომენდებულია რაქიტის პრენატალური პროფილაქტიკა. ორსული ქალი კვარცით მკურნალობის კურსს გადის გასული თვემშობიარობამდე ან არ ემალება მზეს მთელი ზაფხული, მზის აბაზანების მიღება ღია ჩრდილში.
არამარტო მშობლებმა, არამედ მასწავლებლებმაც ყოველთვის არ იციან, რომ ცუდი პოზის რისკი იზრდება ზრდის დროს და ეს დაკავშირებულია იგივე რაქიტის განმეორებით ფორმასთან.
რაქიტი ყვავის, როგორც წესი, მინიმალური მზიანი დღის პერიოდში. მზის, უფრო სწორად, ულტრაიისფერი სხივები ხელს უწყობს D ვიტამინის გამომუშავებას კანში, მაგრამ ჩვენი სქელი შემოდგომა და გრძელი, ქარიშხლიანი ზამთარი ბავშვებს ართმევს მიღების შესაძლებლობას. საჭირო თანხავიტამინი D ბუნებრივადამიტომ განსაკუთრებული პრევენციული ზომებირომლებიც იმართება საბავშვო ბაღებში. ეს არის ბავშვების კვარცირება. მაგრამ სკოლაში ბავშვები არ არიან კვარცირებული. როდესაც სკოლის მოსწავლეებზე ვსაუბრობთ, მათ საერთოდ ავიწყდებათ, რომ მორეციდივე რაქიტი მოზარდების დაავადებაა. არასწორი ცხოვრების წესი და ირაციონალური ფიზიკური ვარჯიშისწრაფად მიჰყავს მოზარდები ცუდ პოზამდე.
ჩაატარეთ მცირე გამოკითხვა ოჯახში, სამსახურში, ბავშვთა მოვლის დაწესებულებებში თემაზე ცუდი პოზა- აბსოლუტური უმრავლესობა ალბათ ერთ მიზეზს დაასახელებს: ბავშვი არასწორად ზის მაგიდასთან და არ ეწევა ფიზიკურ აღზრდას. მიზეზები სწორად არის დასახელებული, მნიშვნელოვანია და მათზე იმდენი დაიწერა, რომ აქ დეტალებს არ შევეხებით.
მაგრამ უნდა ითქვას, რომ ცუდი პოზის მიზეზი შეიძლება იყოს ოჯახის მორალური კლიმატი, ბავშვის ფსიქო-ემოციური მდგომარეობა, მისი შიში, უკმაყოფილების განცდა.
სერიოჟა გაიზარდა მარტოხელა ოჯახში. ის არ იცნობდა მამას და იშვიათად ხედავდა დედას - ის მთელ დროს სამსახურში ატარებდა. ბებია, ძლიერი, ხმამაღალი ქალი მართავდა სახლს და სეროჟას. უკვე შევიდა საბავშვო ბაღიმათ შეამჩნიეს, რომ ბავშვი იხრება. ამის შესახებ დედას ვესაუბრეთ. ბებია კიდევ უფრო ფხიზლად გახდა და აკონტროლებდა სერჟას ყოველ ნაბიჯს. რაც არ უნდა პირდაპირ იჯდა სერიოჟა, რამდენიც არ უნდა ემუშავა სპორტულ კომპლექსში, რაც არ უნდა უყვარდა ცურვა, მისი დახრილობა უმძაფრდებოდა. ბიჭი პატივს სცემდა ბებიას, მაგრამ ასევე ძალიან ეშინოდა მისი. ისე მოხდა, რომ ბებიაჩემი გათხოვდა და მთელი ყურადღება ქმარზე გადაიტანა. ექვსი თვის შემდეგ ბიჭი ამოუცნობი იყო: მაღლა იდგა, მხრები გასწორდა, თვალები ღია ჰქონდა და არსაიდან იუმორის გრძნობა გაჩნდა. და ჯოხი გაქრა.
ანა ძალიან ღელავდა სიმაღლის გამო: იძულებული გახდა დაეტოვებინა სამეჯლისო ცეკვა და სკოლაში ცელქობდნენ. დედამ გოგონა დაამშვიდა, მაგრამ უშედეგოდ. ანიას სურდა ბურთად დახვეულიყო და უხილავი გამხდარიყო. მხრებში ჩარგული დადიოდა და ისე იჯდა მოხრილი, რომ მისი სიმაღლე შეუმჩნეველი იყო. ახალგაზრდა ხერხემალმა დიდხანს ვერ გაუძლო ამ ტანჯვას და დაიწყო მიღება S- ფორმის. ახლა ანა გაიზარდა და გადაიფიქრა გარეგნობა. მაგრამ აღსადგენად ნორმალური პოზაის იქ დიდხანს იქნება, თუ არა მთელი ცხოვრება.
ცხოვრებაში, ყველაზე ხშირად არსებობს კონკრეტული ფენომენის რამდენიმე მიზეზი, ერთად მოქმედებისთვის.
ნასტიას შევხედე. ის 2,5 წლისაა. მაგრამ ფსიქომოტორული განვითარების თვალსაზრისით, 10-11 თვეზე მეტს ვერ მისცემ. ნასტია მისასალმებელი და ნანატრი ბავშვია. თუმცა, ორსულობის პირველ ნახევარში დედაჩემს კომპიუტერზე მოუწია მუშაობა. ორსულობის მეორე ნახევარში ტოქსიკოზის გამო მშობიარობა დაიწყო და გოგონა დაბადებისას დაზიანებით დაიბადა. სუსტი იყო, გამხდარი და მკერდს არ იღებდა. ამ დროს ოჯახში რამდენიმე ტრაგიკული მოვლენა მოხდა: დიდი ბებია გარდაიცვალა და ნასტიას ბებია გარდაიცვალა. გოგონას დედა მძიმე დეპრესიაში იყო. და გოგონა ჩუმად იყო. ყურადღება არ მოითხოვა. და მხოლოდ 8 თვის განმავლობაში ექიმებმა შენიშნეს, რომ ის არ იჯდა. ბავშვში ბევრი რამ გამოვლინდა. მაგრამ ყველაზე უსიამოვნო იყო კისრის და ფეხების კუნთების სპასტიურობა (მუდმივი დაძაბულობა), რამაც გამოიწვია გოგონას იძულებითი პოზიცია და ზურგის გამრუდება დაიწყო პროგრესირება. შემდეგ კი დედაჩემმა "გაიღვიძა" დეპრესიისგან. ოსტეოპატი გოგონას მთავარი ექიმი გახდა. მას დაუნიშნეს მასაჟი, ტანვარჯიში, ცურვა, აბაზანა, გაკვეთილები ლოგოპედთან და ფსიქოლოგთან. ერთი წელი გავიდა. ნასტიამ დაიწყო სიარული, ხტომა, კარგად ასვლა და მარტივი ფრაზებით საუბარი. მისი შემხედვარე ვეღარ იტყვი, რომ გოგონას განვითარების ასეთი შეფერხება ჰქონდა. მისი ფიგურა ახლა საყვარელი პატარა ბალერინას ჰგავს. საოცარი შედეგების მიღება შესაძლებელია, როდესაც დედობრივი სიყვარული შერწყმულია ნებასა და ინტელექტთან.
მოდით შევაჯამოთ:
1. სწორი პოზაბავშვი დამოკიდებულია მემკვიდრეობაზე. თუ მემკვიდრეობითობა
დისფუნქციური, ბუნების გამოსწორება შესაძლებელია, მაგრამ მისი მთლიანად შეცვლა შეუძლებელია.
2. სწორი პოზა დამოკიდებულია იმაზე, თუ როგორ ვითარდება ორსულობა და არის ფაქტორები, რომლებმაც შეიძლება უარყოფითი გავლენა მოახდინოს ბავშვის ჩონჩხის სისტემაზე საშვილოსნოში. ეს თავიდან უნდა იქნას აცილებული შეძლებისდაგვარად. მაგრამ თუ ეს მოხდა, თქვენ უნდა შეეცადოთ დაძლიოთ დეფექტი. ეს არ არის მემკვიდრეობითი.
3. სწორი პოზა დამოკიდებულია იმაზე, თუ როგორ მიმდინარეობს მშობიარობა. დაბადების დაზიანებებმა შეიძლება გამოიწვიოს ბავშვის ცუდი პოზა. მშობიარობის დაზიანებები შეიძლება და უნდა იყოს მკურნალობა. მაგრამ თქვენ უნდა მოემზადოთ მშობიარობისთვის და შემდეგ იზრდება იმის ალბათობა, რომ ის კარგად წავა.
4. რაქიტი ცუდი პოზის ერთ-ერთი მთავარი მიზეზია. რაქიტის პრევენცია უფრო ადვილია, ვიდრე მკურნალობა. და აქ ვერ დაზოგავთ არც ფულს და არც დროს პრევენციაზე - ყველაფერი გამოგივათ!
5. ცუდი პოზა ხშირად ჩნდება ზრდის ტემპის დროს, როდესაც კუნთების და სისხლძარღვთა სისტემაარ დაემორჩილოთ ძვალსახსრულ სისტემას და არ მიიღოთ საჭირო მხარდაჭერა.
6. ცუდი პოზა ჩნდება, თუ ბავშვს არ აქვს ასაკის შესაბამისი ფიზიკური აქტივობა და არ აქვს კარგი “ კუნთების კორსეტი" მაგრამ პოსტურალური დარღვევები ასევე შეიძლება მოხდეს კვების დეფიციტის გამო.
7. ცუდი პოზა შეიძლება იყოს ნევროზის სიმპტომი. და სანამ მიზეზი არ აღმოიფხვრება
ნევროტიზმი, გაუმჯობესების იმედი არ არის.
კარგი პოზის მქონე ადამიანი ლამაზია, სილამაზე კი ფუნქციონალური. და არსებობს იმედი, რომ catchphrase
"IN ჯანმრთელი სხეული — ჯანსაღი გონება! ჩვენთან პოპულარული გახდება.

სწორი და ჯანსაღი პოზის 8 მიზეზი

შენი მშობლები მართლები იყვნენ: პოზა ძალიან მნიშვნელოვანია! „დაჯექი პირდაპირ, არ დაიხარო!“ ჩვენ ყველას გვსმენია ეს სწორი პოზის გამაფრთხილებელი სიტყვები დედისგან არაერთხელ. და უმეტესობა ჩვენგანს არ სურდა მისი ინსტრუქციების შესრულება, წარმოდგენა არ გვქონდა ანატომიის შესახებ. მან ალბათ არც კი იცოდა ცუდი პოზის ყველა შედეგის შესახებ, დაფიქრდით. პირველი, რაც ახალ ადამიანს ხედავთ, არ არის მისი თვალები, თმა ან თუნდაც ტანსაცმელი. მთავარია პოზა. და ის საუბრობს იმაზე, თუ ვინ არის ის. ის, ვისაც სწორი ზურგი აქვს, ამაყი და თავდაჯერებული ჩანს. და ვინც ჩახშობილია, როგორც ჩანს, საკუთარი თავის რცხვენია.

მიუხედავად ამისა, სხვა ადამიანების შეხედულებები არ არის საუკეთესო მიზეზიგააუმჯობესოს პოზა. მთავარია ჯანმრთელობა. არასწორმა პოზამ შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის პრობლემები, თუ დროულად არ გამოსწორდება.

რატომ არის პოზა ასე მნიშვნელოვანი? ვდგავართ, ვიჯექით თუ წოლაში, პოზა გავლენას ახდენს ჩვენს სახსრებზე, ლიგატებსა და კუნთებზე. სწორი პოზა ანაწილებს ძალებს მთელ სხეულში. ამგვარად, სხეულის არც ერთი ნაწილი არ არის გადაჭარბებული.

ასე რომ, აქ არის 8 მიზეზი სწორი და ჯანსაღი პოზისთვის:

1. რა უფრო ლამაზი ზურგი, მით უფრო თავდაჯერებულია ადამიანი

კარგი პოზა გაზრდის თქვენს თავდაჯერებულობას. სცადეთ ეს: ღრმად ჩაისუნთქეთ და დადექით პირდაპირ. თავს უკეთ გრძნობთ? Უფრო თავდაჯერებული?

შეხედეთ ხალხს, მაგალითად, კაფეში. ყურადღება მიაქციეთ, რამდენი ადამიანია ჩახრილი საჭმელზე. შეადარეთ ისინი, ვინც ვერ ზის, თეფშზე დახრის ნაცვლად ჩანგალს ან კოვზს პირისკენ აწევს. ეს უფრო ელეგანტურად არ გამოიყურება? როგორ ფიქრობთ, ვინ არის უფრო თავდაჯერებული?

2. სუნთქვა უფრო ადვილი და ღრმა ხდება

სცადეთ ეს: დაჯექით და ჩამოიხრჩო. შეეცადეთ ამოისუნთქოთ. გაითვალისწინეთ, რომ ამ გზით სუნთქვა უფრო რთულია. ეს არის მაგალითი იმისა, თუ როგორ იჭიმება ჩვენი კუნთები და მყესები და იწვევს სუნთქვის გაძნელებას.

ადამიანებს ხშირად სთხოვენ პირდაპირ დაჯდეს, მაგრამ ისინი იშვიათად პასუხობენ საყვედურს. იმის გამო, რომ იმ დროისთვის, როდესაც მათ უნდა შეახსენონ ზურგის შესახებ, მათი სხეული უკვე მორგებულია უფრო კომფორტულ დახრილ მდგომარეობაში. როდესაც ისინი ცდილობენ „სწორად“ დაჯდომას, ისინი რეალურად იკუმშებიან უკვე შეკუმშულ კუნთებსა და მყესებს, რაც იწვევს სუნთქვის შეზღუდვას. ზურგის გასწორების მცდელობაც კი გამოიწვევს ინჰალაციის დარღვევას.

ჩვენ ინტუიციურად არ მოგვწონს ეს. მალევე ვუბრუნდებით წინა პოზიციას, როცა სუნთქვა უფრო ადვილი იყო. სწორედ ამიტომ, ადამიანების უმეტესობას, რომლებსაც ეუბნებიან, რომ ვერ იჯდეს ვერტიკალურად, შეუძლიათ მხოლოდ რამდენიმე წუთის განმავლობაში ვერ იჯდეს. მათი სუნთქვა კვლავ შეჩერებულია. ის არ არის საკმარისად ღრმა, საკმარისად მსუბუქი და გაწონასწორებული. მათ უადვილდებათ დახრილი ჯდომა და სულ უფრო მეტად ეჩვევიან მრუდე პოზას.

3. აუმჯობესებს სუნთქვას და საჭმლის მონელებას

კარგი პოზა ზრდის ფილტვების ტევადობას ორგანიზმში ჟანგბადისა და საკვების მიმოქცევის დახმარებით. ჯანმრთელობა უმჯობესდება, ორგანოები უკეთ ფუნქციონირებენ.

4. თქვენ გამოიყურებით უფრო გამხდარი და ახალგაზრდა

კარგი პოზა გახდით 3-5 ფუნტით უფრო გამხდარი, ახალგაზრდა და თქვენი ტანსაცმელი უკეთ მოგერგებათ.

როცა პოზას ინარჩუნებთ, დიაფრაგმა იხსნება. შედეგად, თქვენი ხმა უკეთესად ჟღერს.

6. ეხმარება კუნთებსა და სახსრებს

კარგი პოზა გვეხმარება შევინარჩუნოთ ჩონჩხი და სახსრები სწორ მდგომარეობაში, რათა ჩვენი კუნთები სწორად იმუშაონ, რაც ამცირებს ისეთი შედეგების შესაძლებლობას, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ართრიტი და სახსრების ტკივილი. ის ასევე ამცირებს სტრესს ლიგატებზე, რომლებიც აკავებენ თქვენს ხერხემლის სახსრებს, ამცირებს დაზიანების ალბათობას.

კარგი პოზა კუნთებს საშუალებას აძლევს უფრო ეფექტურად იმუშაონ, რაც სხეულს საშუალებას აძლევს გამოიყენოს ნაკლები ენერგია და ამით თავიდან აიცილოს დაღლილობა. ის ასევე ამცირებს დაჭიმვის ალბათობას და ზურგის და კუნთების ტკივილსაც კი.

7. აზროვნება უმჯობესდება

პოზა ასევე მოქმედებს თქვენს გონებაზე. და თქვენი განწყობა შეიძლება გავლენა იქონიოს თქვენს პოზაზე. როცა ბედნიერი ხარ და თავს კარგად გრძნობ, შენი პოზა სწორია. მაგრამ სევდიანი ხალხი ქრონიკული ტკივილი, ხშირად სხედან ან დგანან ჩახლეჩილი.

IN შემდეგშიროდესაც გრძნობთ დეპრესიას ან შფოთვას, შეეცადეთ ადექით პირდაპირ და ღრმად ჩაისუნთქოთ. კარგი პოზა აადვილებს სუნთქვას, გეხმარებათ მოდუნებაში და კონცენტრირებაში. მრავალი აღმოსავლური მეთოდი, როგორიცაა იოგა, აუმჯობესებს პოზას.

8. ჯანსაღი ხერხემალი

სწორი პოზა შენარჩუნების მარტივი, მაგრამ ძალიან მნიშვნელოვანი გზაა ჯანსაღი ხერხემალი. ჯანმრთელი ზურგიგანსაკუთრებით მნიშვნელოვანია მათთვის, ვინც დღის განმავლობაში ბევრს დგანან ან სხედან ოფისში.

სათანადო პოზის შეუნარჩუნებით, შეგიძლიათ დაძაბოთ თქვენი კუნთები და ხერხემალი. დროთა განმავლობაში, ცუდი პოზის სტრესი შეიძლება შეიცვალოს ანატომიური მახასიათებლებიხერხემალი. ეს იწვევს სისხლძარღვების და ნერვების შევიწროებას.

სწორი პოზა რომ გქონდეთ, ჩვევა უნდა გექცეთ მხრების სწორად დაჭერის, მუცელში ჩასმის და თავისა და ნიკაპის აწევის სხეულის პარალელურად. ეს ადვილი არ იქნება, თუ არ ხართ მიჩვეული, რადგან მოგიწევთ კუნთების განვითარება, რომლებიც თქვენს სხეულს სწორ მდგომარეობაში უჭერს. ამას მოთმინება და პრაქტიკა დასჭირდება. მხოლოდ იმიტომ, რომ თქვენ გადაწყვიტეთ იმუშაოთ თქვენს პოზაზე, არ ნიშნავს მყისიერ შედეგებს. საჭიროა თავდაჯერებულობა! თქვენ ნახავთ და იგრძნობთ განსხვავებას!

Რას ელოდები? რა თქმა უნდა, თქვენ ახლა ზიხართ მონიტორის ეკრანის წინ სავარძელში. დაიწყეთ თქვენი პოზის კორექტირება ახლავე!

რა არის კარგი პოზა?

პოზა არის პოზიცია, რომელშიც ადამიანი დგას, მჯდომარე თუ წოლაში ატარებს სხეულს მიზიდულობის ძალის წინააღმდეგ. კარგი პოზა მიიღწევა დგომის, სიარულის, ჯდომისა და წოლის სწავლით, რომ დამხმარე კუნთებსა და ლიგატებს მინიმალური დატვირთვა ჰქონდეს.

სწორი პოზა:

1. ინარჩუნებს ძვლებსა და სახსრებს სწორ მდგომარეობაში, აუმჯობესებს კუნთების მუშაობას.
2. ამცირებს სასახსრე ზედაპირების ზედმეტ ცვეთას.
3. ამცირებს დატვირთვას იოგებზე, რომლებიც მხარს უჭერენ ხერხემლის სახსრებს.
4. ხელს უშლის ხერხემლის არანორმალურ მდგომარეობაში დამაგრებას.
5. ხელს უშლის დაღლილობის განვითარებას, რადგან კუნთები უფრო ეფექტურად მუშაობენ, რაც ორგანიზმს საშუალებას აძლევს დახარჯოს ნაკლები ენერგია.
6. ხელს უშლის ზურგის და კუნთების ტკივილს.
7. ხელს უწყობს გარეგნობის გაუმჯობესებას.

რა გჭირდებათ სწორი პოზისთვის:

1. კუნთების კარგი პლასტიურობა
2. სახსრის ნორმალური მობილურობა
3. ძლიერი პოსტურალური კუნთები
4. დააბალანსეთ ხერხემლის ორივე მხარეს კუნთები
5. საკუთარი პოზის გაცნობიერება და სწორი პოზის გაცნობიერება, რაც საშუალებას გაძლევთ შეგნებულად გამოასწოროთ თქვენი სხეულის პოზიცია.

უწყვეტი პრაქტიკის მეშვეობით, სწორი პოზა დგომაში, ჯდომაში და წოლაში (როგორც აღწერილია ქვემოთ) თანდათან ჩაანაცვლებს წინა პოზას.

როგორ დავდგეთ სწორად?

1. თავი გქონდეთ სწორი, ნიკაპი წინ. თქვენ არ შეგიძლიათ თავი დახაროთ წინ, უკან ან გვერდებზე.
2. ყურის ბიბილოები უნდა იყოს მხრების შუათან შესაბამისობაში.
3. თავის ზევით თითქოს ჭერისკენ სწვდება.
4. მხრები უნდა იყოს გასწორებული, მუხლები და ზურგი გასწორებული.
5. გაიწიეთ მუცელში, არ გამოწიოთ მენჯი.
6. ფეხის რკალი სტაბილური უნდა იყოს.

სტატიაზე დაყრდნობით: 8 მიზეზი კარგი პოზის შესაქმნელად
თარგმანი: სვეტლანა გონჩაროვა, ალექსანდრე პერმიაკოვი

ბარანოვა ს.ვ. "ჯადოსნური მოძრაობები"

თითოეული ადამიანის ყოველდღიურ რუტინაში ყოველთვის შეგიძლიათ იპოვოთ დრო ფიზიკური აღზრდის აქტივობები . შეიძლება დილა იყოს ჰიგიენური ტანვარჯიშიან ვარჯიში), სამუშაო ადგილზე სიარული, ფიზიკური აღზრდის შესვენება სამუშაო საათებში, გაკვეთილები ჯანმრთელობის ჯგუფში ან სპორტული ვარჯიშიმუშაობის შემდეგ და საღამოს ძილის წინც კი შეგიძლიათ გააკეთოთ გაჭიმვის ვარჯიშების მცირე ნაკრები, რომლის დროსაც ორგანიზმი გამოიმუშავებს მორფინის მსგავს ნივთიერებებს, რაც ხელს უწყობს უკეთესს. დასვენება და ოპტიმალური ნაკრებიძალა ძილის დროს.

მნიშვნელოვანი და მუდმივი ვარჯიში უნდა იყოს სწორი პოზის ვარჯიში სიარულის, დგომის, ჯდომისას და სხვადასხვა მოძრაობები. არასწორი პოზა არის ორგანიზმის უმეტესი ფუნქციური დარღვევების მიზეზი, რომლებიც ორგანულად იქცევა. კუნთების სწორად გამოყენებისა და მათზე დატვირთვის განაწილების შეუძლებლობა იწვევს ზოგიერთი კუნთის გადაჭარბებულ დაძაბვას და სხვის ჰიპოტენზიას (დასუსტებას). შედეგად ვითარდება კუნთების დისტონია (ტონუსის დისჰარმონია) და ჩონჩხის დეფორმაცია.

Როგორ უარესი პოზა, მით უფრო სავარაუდოა კუნთოვანი და ძვლოვანი ქსოვილის დაავადებების გაჩენა, რაც იწვევს ემოციურ, ფიზიოლოგიურ და ორგანულ ცვლილებებს. ჩახლეჩილ ადამიანებში გულმკერდი შეკუმშულია, ამიტომ ფილტვები და გული მუშაობს ყველაზე ცუდი პირობები. მცირდება ფილტვების მოცულობა, უარესდება სისხლის მიმოქცევა მთელ სხეულში, რაც გავლენას ახდენს ყველა ორგანოსა და ქსოვილის მუშაობაზე.

კარგი პოზა იშვიათად თანდაყოლილი. იგი ვითარდება წლების განმავლობაში, ადამიანის ზრდისა და განვითარების პროცესში. კარგი პოზის განსაზღვრის ერთი კრიტერიუმი არ არსებობს. საბრძოლო ოფიცერს, მოცეკვავეს, მოქანდაკეს აქვთ საკუთარი მოსაზრებები იმის შესახებ, თუ რა პოზაა სწორი. ადამიანებს წარმოდგენაც არ აქვთ ფიზიოლოგიურ პოზაზე, რომელიც უნდა აღდგეს მაშინ, როცა აღარ არის საჭირო გარე პირობებით საჭირო პოზის აღება. Როგორც შედეგი უცნაური ფორმებიპოზა, რომელსაც ადამიანები თავისთვის კომფორტულადაც კი თვლიან, თავის შეკავების ჩვეულ ხერხად იქცევა. ამავდროულად, სხეულის ჰარმონიული მდგომარეობა მათში იგრძნობა, როგორც არაბუნებრივი.

დიდი ხანია აღინიშნა, რომ ფსიქიკურ და ემოციურ ცვლილებებს თან ახლავს ცვლილებები კუნთოვანი სისტემა. მაგალითად, მკლავებში დაძაბულობა დაკავშირებულია მტრობის გრძნობასთან, ხოლო მენჯის და თეძოების დაძაბულობა სექსუალურ პრობლემებთან. დადგენილია, რომ ფსიქიურად დაავადებული ადამიანები განიცდიან გადაჭარბებულ ფიზიკურ დაძაბულობას. ნევროზებით დაავადებულებს ახასიათებთ კუნთების დაძაბულობის არათანაბარი განაწილება (დისტონიის ფენომენი), ხოლო დეპრესიით დაავადებულებს ახასიათებთ "დაღლილი პოზა". ბევრი ადამიანი არ იღებს სექსუალურ კმაყოფილებას კისრის, თავის უკანა, გულმკერდისა და მუცლის კუნთების გადაჭარბებული დაძაბულობის გამო, რაც გავლენას ახდენს სუნთქვაზე, აგრეთვე ზურგის ქვედა ნაწილში, მენჯზე და თეძოებზე, რის შედეგადაც გენიტალური ორგანოები დამოკიდებულია.

კარგი პოზა - ეს არა მხოლოდ სილამაზეა, არამედ ჯანმრთელობაც. სწორი პოზა ჩვეულებრივ უწოდებენ ჩვეული პოზამშვიდად მდგომი კაციროდესაც მას შეუძლია დაიჭიროს ტორსი და თავი პირდაპირ დაძაბულობის გარეშე, ხერხემლის მსუბუქი ბუნებრივი მოსახვევებით: საშვილოსნოს ყელის და წელის მიდამოებში - წინ (ლორდოზი), გულმკერდის და საკრალური მიდამოებში - უკან (კიფოზი).

ზე არასწორი პოზა ხერხემლის ბუნებრივი მოსახვევები შესამჩნევად გაიზარდა. გარდა ამისა, შეიძლება განვითარდეს ხერხემლის გვერდითი გამრუდება – სქოლიოზი. ძალიან დამახასიათებელია დახრის, დახრის და მხრებში თავის ჩაწევის ჩვევა თანამედროვე ადამიანები. ბევრი ადამიანი მთელ სამუშაო დღეს ამ პოზიციაზე ატარებს. უკვე სკოლაში ყალიბდება ჩახშობილ მდგომარეობაში ჯდომის ჩვევა, სხეულის სიმძიმის იდაყვებსა და მხრებზე გადატანა. ასაკთან ერთად, კისრის დაწყების ადგილას თანდათან იზრდება კეხი, ხოლო წონასწორობის შესანარჩუნებლად ხერხემლის გადახრა წარმოიქმნება წელის მიდამოში, მუცელი ამოდის და იშლება, რასაც თან ახლავს ზურგის ტკივილი, ლუმბაგო და თიაქარი. მალთაშუა დისკები. უნდა ახსოვდეს რომ ხერხემლის ქვედა ნაწილში დეფექტები ზედა ნაწილში ცუდი პოზის შედეგია.

პოსტურალური დარღვევები თავისა და კისრის არეში გამოიხატება თავის უკან გადაგდებით ან კისრის წინ დაწევაში. ზოგიერთ ადამიანს აქვს ჩვევა ყურის მხარზე დაწევა. ეს იწვევს კისრის გამრუდებას მის ქვედა ნაწილში, სადაც საშვილოსნოს ყელის ხერხემალი გადადის გულმკერდის ხერხემალში. როდესაც საკუთარ თავს სარკეში უყურებთ, შეამჩნიეთ კისრის კუნთების მიერ წარმოქმნილი ორი ვერტიკალური ხაზი საყელოს ძვლების ზემოთ. სქოლიოზის დროს ერთი მათგანი მეორეზე გრძელია. ეს იმაზე მეტყველებს, რომ კისრის ერთი მხარე უფრო დაძაბულია, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს თავის ტკივილი.

გვერდითი გამრუდება გულმკერდის არეში , სადაც საშვილოსნოს ყელის ხერხემალი უერთდება გულმკერდის ხერხემლს, ჩვეულებრივ თან ახლავს გულმკერდის გადაადგილება საპირისპირო მიმართულებით. ერთი ყელის ძვალი მეორეზე მაღალია და ორივე შეიძლება ძალიან მაღლა იყოს აწეული მხრის დაჭიმული კუნთების გამო. გადაადგილების გამო, ჩასუნთქვისას მკერდის ერთი მხარე შეიძლება მეორეზე მაღლა აიწიოს. ამას თან ახლავს გულმკერდის ტკივილი.

როდესაც გულმკერდი გამრუდება, მუცლის ერთი მხარე ზოგჯერ უფრო წინ არის გამოწეული, ვიდრე მეორე. ამ შემთხვევაში მუცლის კუნთები ერთ მხარეს იჭიმება, მეორეზე კი დამოკლდება. მენჯი "დამოკლებულ" მხარეს აწვება მკერდამდე. გადაჭარბებული დაძაბულობა მუცლის კუნთებიიწვევს ტკივილს მუცლის არეში, ხშირად შეცდომით ნაწლავის სპაზმში.

პოზის შესაძლო დეფექტები

ა) მრგვალი ზურგი - ახასიათებს გულმკერდის ხერხემლის გამრუდების მატება, საშვილოსნოს ყელის და წელის ლორდოზის გლუვება. ზურგისა და მუცლის კუნთები სუსტი და დაჭიმულია. გულმკერდი განუვითარებელია, ჩაძირული, მხრები წინ „კიდია“, მხრის პირები გამოწეულია. სასუნთქი და გულის ორგანოების ფუნქციები რთულია.

ბ) უკან დახრილი - გამოხატული მოსახვევი გულმკერდისხერხემალი (კიფოზი). მკერდი ჩაძირულია. მხრის პირები გამოწეულია. მხრები წინ წამოწეულია. თავი წინ არის დახრილი.

გ) ლორდოზული ზურგი - გაიზარდა წელის მრუდი. მენჯის კუთხე იზრდება. მუცელი გამოდის.

დ) მრგვალ-ჩაზნექილი ზურგი - ხერხემლის გულმკერდის (კიფოზი) და წელის (ლორდოზი) მომატება. გაიზარდა მენჯის დახრის კუთხე. დუნდულები მკვეთრად გამოწეულია უკან, მუცელი წინ. მკერდი ჩაძირულია. წელი გარკვეულწილად დამოკლებულია.

ე) ბრტყელი ზურგი - ხერხემლის ყველა მრუდი განუვითარებელია. მენჯის დახრის კუთხე მცირდება. მუცელი გადაწეულია, დუნდულები ზედმეტად გამოწეული. გულმკერდის ანტეროპოსტერიალური ზომა მცირდება, ხოლო განივი ზომა იზრდება. სხეული დაძაბულია, ხაზგასმული სწორია, მოძრაობები უხერხულია.

ვ) ირიბი (ასიმეტრიული) პოზა. ასიმეტრიული პოზიცია მხრის სარტყელიდა მენჯი, სხვადასხვა სიგრძეფეხები ან მენჯის ირიბი პოზიცია. შესაძლოა იყოს ცვლილებები მალთაშუა დისკებსა და ძვლოვან ქსოვილში, რაც დამახასიათებელია სერიოზული დაავადების - სქოლიოზისთვის.

შეამოწმეთ სარკის წინ თქვენი პოზა სწორია თუ არა:

• ორივე დაშვებული ხელის თითები ერთსა და იმავე სიმაღლეზე უნდა იყოს;
• კისერი არ უნდა იყოს დახრილი წინ, მხრის პირები არ უნდა იყოს ამობურცული და მენჯი უნდა იყოს გადახრილი წინ ან უკან;
• მხრები უნდა იყოს მოდუნებული და მუცელი, განსაკუთრებით მისი ქვედა ნაწილი, გამკაცრდა;
• გონებრივად დახატული ვერტიკალური ხაზი ყურის ძირიდან უნდა გაიაროს მხრის, შუა ბარძაყის, მუხლებისა და ტერფების გავლით;
• თუ ზურგით დგახართ კედელთან და აწევთ დახურულ ხელებს, მაშინ თავის უკანა მხარე, მხრები, მხრის პირები, დუნდულები და ქუსლები უნდა ეხებოდეს კედელს, ხოლო ზურგისა და კედელს შორის მანძილი უნდა იყოს 1,5-2. სმ (საშუალოდ, ეს არის პალმის სისქე). ეს ტესტი ასევე შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც სავარჯიშო ვარჯიშიპოზის გამოსასწორებლად. ამავდროულად, აქტიურად ასწიეთ ხელები და მკერდი ზემოთ.

პოზის გამოსასწორებლად:

• შექმენით იდეალური შინაგანი სურათი, მუდმივად შეიგრძენით იგი და იდენტიფიცირეთ სხეული მასთან;
• კონცენტრირება მოახდინეთ თქვენს ყველა მოქმედებაზე, შექმენით პლასტიკური, მოხდენილი მოძრაობები, ისე, თითქოს საკუთარ თავს გვერდიდან უყურებთ;
• გამოიყენეთ ყველა შესაძლებლობა საკუთარი თავის შესახედაად - სარკე, ვიტრინა, ფანჯრები, ვიდეოკამერა და ა.შ. თქვენი პოზის გამოსასწორებლად;
• იარეთ ისე, თითქოს თქვენი ფეხები იწყება მზის წნული, და სხეული შეკიდულია თავის ზევით უხილავ ძაფზე;
• შეინახეთ მუცელი ოდნავ დაძაბულ მდგომარეობაში და ოდნავ ამოწეული. ეს პოზიცია ასწორებს ზურგს, ამშვიდებს საშვილოსნოს ყელს და წელის რეგიონებიხერხემალი, რომელსაც თან ახლავს ზურგის ტკივილის გაქრობა, სიმსუბუქის და სიხარულის გამოჩენა სხეულში. კუნთების დაძაბულობა კისრის, მხრის სარტყელისა და ზურგის ქვედა ნაწილში მიუთითებს თქვენი პოზის გამოსწორების აუცილებლობაზე;
• უყურეთ თქვენს მხრის პირებს. ისინი უნდა იყოს დაჭერილი ზურგზე ისე, რომ ზურგი იყოს გლუვი და თანაბარი;
• გაიღიმეთ მეტი, მოადუნეთ სახის კუნთები, რაც შეგიქმნით უფრო კომფორტულ მდგომარეობას თქვენს სხეულში;
• არ ატაროთ მძიმე საგნები ერთ ხელში ან მხარზე;
• უყურე, როგორ ჯდები, ჯდები და ადგები. დაჯდომისას მსუბუქად და ნაზად ჩამოწიეთ სხეული, ოდნავ წინ გადახრილი. ჯდომისას ზურგი დაასვენეთ სკამის საზურგეს. ადგომისას იოლად აიწიეთ სხეული მაღლა და წინ;
• ჯდომისას არ გადააჯვარედინოთ ფეხები. ეს აფერხებს სისხლის მიმოქცევას, რაც იზრდება სტაგნაციადა ორგანოთა დისფუნქცია;
• ჭამის დროს თეფშისკენ დახრილი ზურგი არ მოიხაროთ. დაიმახსოვრე მხრის პირები ზურგზე დააჭირე;
• საკმარისი ძილი მყარი ზედაპირიდაბალი ბალიშით;
• არ წაიკითხოთ გვერდზე წოლისას;
• ასრულებს ფიზიკური ვარჯიში, ზურგი გქონდეთ სწორი, ოდნავ თაღოვანი ზურგის ქვედა ნაწილში;
• რეგულარულად შეასრულეთ სავარჯიშოების ნაკრები თქვენი პოზის გამოსასწორებლად.

განსაკუთრებით სასარგებლოა თქვენი პოზის ვარჯიში სიარულის დროს:

• ნაბიჯი მზის წნულიდან ან თეძოდან, მაგრამ არა მუხლიდან;
• მოათავსეთ თქვენი ფეხები ოდნავ შემობრუნებული (15º კუთხით) სწორ ხაზზე, ნაზად გადაატრიალეთ ქუსლიდან ტერფებამდე, ზედაპირზე მთელი ფეხით ერთდროულად გადადგმის გარეშე, მაგრამ დაბალანსებული თითებზე;
• ნაბიჯის სიგრძე (წინა ფეხის ქუსლსა და უკანა ფეხის თითს შორის) უნდა იყოს ერთი ფეხის სიგრძის ტოლი. გრძელი ნაბიჯი სიარულის არათანაბარს გახდის, მოკლე კი პოზას გააფუჭებს;
• ოდნავ მოხარეთ ხელები იდაყვებში და გადაატრიალეთ ისინი სიარულის რიტმზე: მარჯვენა ხელიმოძრაობს სინქრონულად მარცხენა ფეხთან და მარცხენა ხელი-მარჯვნივ, ოღონდ ხელები არ მოხვიდე. ამასთან, დარწმუნდით, რომ მხრები არ დაიძაბება;
• მუცელი ოდნავ შემოიწიეთ, დუნდულები მოიჭიმეთ, დახურეთ მხრის პირები, გახადეთ ზურგი „გლუვი“.

მხოლოდ ქალებისთვის! სასარგებლოა წასვლა მაღალი ქუსლებირაც ხელს უწყობს კარგი პოზის განვითარებას. ქუსლები არა მხოლოდ ზრდის სიმაღლეს, არამედ ხელს უწყობს მადლისა და მოქნილობის შეძენას, აძლევს კუნთების ტონუსს, ხდის ფეხს უფრო გამხდარს, ხოლო ქალი - ელეგანტური და მიმზიდველი.

როგორ ვიაროთ მაღალქუსლიან ფეხსაცმელში

1. ზურგი პირდაპირ გქონდეთ, მხრის პირები ზურგში ჩასვით, მხრები გაისწორეთ და ოდნავ ჩამოწიეთ.

2. ყურადღება მიაქციეთ გულმკერდს, ოდნავ ასწიეთ და მუცელი გაიჭიმეთ.

3. იარეთ წესის მიხედვით: „რაც უფრო მაღალია ქუსლი, მით უფრო მოკლეა ნაბიჯი“. გლუვი გადასვლაფეხიდან ქუსლამდე თქვენს სიარულის მსუბუქი და მოქნილი გახდება.

4. ნუ უყურებ შენს ფეხებს! გაიხედე ცოტა უფრო წინ, ეს მოგცემთ ამაღლებულ გარეგნობას.

5. ადამიანებთან ურთიერთობისას ღიაობის შენარჩუნებისას იგრძენით თქვენი ქალურობა, ხიბლი და მცირე მიუწვდომლობა.

და მაინც - სხვათა შორის, ქუსლები არათუ არ იმატებს, არამედ პირიქით, ამცირებს ართრიტისა და მუხლის ტკივილის რისკს... ალბათ იმიტომ, რომ ჭარბი წონის დაკლება მოგიწევთ, რომ უფრო ადვილად იმოძრაოთ...

როცა დიდხანს გიწევს ლოდინი...

კარგ პოზად ითვლება ის, რომელშიც ადამიანი ყველაზე ნაკლებად იღლება. იმისათვის, რომ არ დაიღალოთ, ყოველთვის უნდა იპოვოთ სხეულის ოპტიმალური პოზიცია , რაზეც ბ ოკუნთების უმეტესობა მოდუნებულ მდგომარეობაშია.

როცა უბრალოდ დგახართ და ელოდებით, ნუ დაკარგავთ დროს, მიაქციეთ ყურადღება თქვენს ჯანმრთელობას, იგრძენით თქვენი სხეულის რიტმი, მიეცით საშუალება ოდნავ პულსირდეს, იმოძრაოს, დაიძაბოს და დაისვენოთ...

სასურველი მდგომარეობის გასაადვილებლად, გონებრივად დახაზეთ ვერტიკალური და ორი ჰორიზონტალური ხაზი ხერხემლის გასწვრივ: ერთი აკავშირებს მხრებს, ხოლო მეორე გადის თეძოებში. შედეგად მოქნილ „ჯვარს“ შეუძლია სხეულის მოძრაობისას პოზიციის შეცვლა. "გაანაწილეთ ზოლები" - ისინი უნდა იყოს ერთმანეთის პარალელურად და ხერხემლის პერპენდიკულურად:

• თავი მაღლა ასწიეთ, ზურგი გაისწორეთ, მხრის პირები ზურგზე დააწექით, თავისუფლად ჩამოწიეთ მხრები და ხელები;
• ოდნავ მოადუნეთ ფეხები, მაგრამ არ მოხაროთ ისინი. დაიწყეთ სტაბილურად და ნელა რხევა გვერდიდან გვერდზე, გადაიტანეთ თქვენი სხეულის წონა ერთი ფეხიდან მეორეზე;
• შეგიძლიათ სათითაოდ აწიოთ ქუსლები იატაკიდან ფეხების აწევის გარეშე;
• დარწმუნდით, რომ სხეული ვერტიკალურად რჩება.

ასეთი ქანაობა არა მხოლოდ ასწორებს პოზას, არამედ კურნავს შინაგან ორგანოებს, ავითარებს ხერხემლის მოქნილობას, ამშვიდებს ფსიქიკას და ხსნის ნერვულ დაძაბულობას.

სვეტლანა მოჟაისკაია | 13.08.2015 | 465

სვეტლანა მოჟაისკაია 13.08.2015 465

სწორი პოზა არის მთავარი ქალის სილამაზე. მე გეტყვით, როგორ შეინარჩუნოთ ან გააუმჯობესოთ ის, მიუხედავად ამისა მჯდომარე გამოსახულებაცხოვრება.

სწორი ზურგი, მხრების თანაბარი ხაზი, თავის ელეგანტური ვაგონი - ყველას, ვინც მას გზაში ხვდება, სურს მიხედოს ასეთ ქალს. სწორი პოზა არის სილამაზე, ჯანმრთელობა, თავდაჯერებულობა და კარგი განწყობა.

სამწუხაროდ, უსიცოცხლო ცხოვრების წესი და ფიზიკური აქტივობის ნაკლებობა იწვევს იმ ფაქტს, რომ ადამიანების ნახევარზე მეტს მოზარდობის ასაკიდანვე აწუხებს პოზის სხვადასხვა დარღვევები და ხერხემლის გამრუდება.

ეს პრობლემა შეიძლება და უნდა მოგვარდეს, თუ გსურთ იყოთ ჯანმრთელი და ბედნიერი.

როგორ ამოვიცნოთ პოზის პრობლემები?

Ყველა არა პათოლოგიური ცვლილებებიპოზა თვალსაჩინოა. ზოგიერთ მათგანს მხოლოდ გარკვეული პოზის აღებით შეამჩნევთ. გააკეთეთ მოკლე ტესტი იმის დასადგენად, გაქვთ თუ არა რაიმე დარღვევები.

• დადექით ორ დიდ სარკეს შორის. პოზა ნორმალური უნდა იყოს: არ გაისწოროთ მხრები და არ შეწოვოთ მუცელი. მოათავსეთ ხელები სხეულის გასწვრივ. დააკვირდით თქვენს ზურგს. თუ მხრები განლაგებულია იმავე დონეზე, მხრის პირები სიმეტრიულია, ხოლო ხერხემლის ბუნებრივი მრუდი ზომიერად არის გამოხატული, მაშინ სანერვიულო არაფერია. თუ ერთი მხრები მეორეზე მაღლა დგას, ხერხემალი გვერდით იხრება, ან ძალიან შორს არის წინ ან უკან, მაშინ საჭიროა პოზის კორექტირება.
• დარჩით იმავე მდგომარეობაში. შეაფასეთ თქვენი ხელების პოზიცია: ორივე ხელის თითი უნდა დასრულდეს იმავე დონეზე. ტანსა და თავისუფლად დაშვებულ მკლავებს შორის მანძილი ორივე მხრიდან ერთნაირი უნდა იყოს. თუ არსებობს რაიმე გადახრები, ეს შეიძლება მიუთითებდეს სქოლიოზზე.
• შეხედეთ თქვენს მუცელს: ის უნდა იყოს შერბილებული. თუ მუცელი ზედმეტად გამოხტება და მხრები მრგვალდება, შეიძლება დაგჭირდეთ პოზაზე მუშაობა.

გარდა ამისა, შეიძლება ეჭვი გეპაროთ არასწორ პოზაზე პერიოდული ზურგის ტკივილის, მოძრაობის სიხისტისა და ხშირი თავის ტკივილის გამო.

რატომ უარესდება ჩემი პოზა და როგორ გავუმკლავდე მას?

ვერტიკალური სიარული ხერხემალზე სერიოზული დატვირთვაა, რომელსაც ვერ ვიშორებთ. სწორედ ოთხის ნაცვლად ორ კიდურზე მოძრაობა იწვევს იმ ფაქტს, რომ ადამიანებს ხშირად ექმნებათ ცუდი პოზა და ზურგის ტკივილი. მაგრამ არის სხვა ფაქტორები, რომლებიც ასევე აუარესებს პოზას და ქმნის ხერხემალი, ზურგის სვეტიდაუცველი.

მჯდომარე სამუშაო

გვეჩვენება, რომ ჯდომისას ხერხემალი ისვენებს. მაგრამ სინამდვილეში ეს ასე არ არის. მჯდომარე მდგომარეობაში ხერხემალზე დატვირთვა დგომასთან შედარებით ერთნახევარჯერ იზრდება. მდგომარეობა კიდევ უფრო უარესია, თუ დახრილი ზიხართ ან ჭარბი წონა გაქვთ.

Რა უნდა ვქნა?ამ პრობლემის ოპტიმალური გადაწყვეტა არის თქვენი სამუშაოს შეცვლა უფრო მობილურით. მაგრამ ეს ყოველთვის არ არის შესაძლებელი. ამიტომ, ძალიან მნიშვნელოვანია აირჩიოთ ორთოპედიული სავარძელი, რომელიც შეესაბამება თქვენს ზომას. მასში ისე უნდა იჯდეთ, რომ ზურგი სწორი იყოს, ფეხები იატაკს დაეყრდნოს, მუხლები მარჯვენა კუთხით იყოს მოხრილი და ორი თითი გაიაროს სკამის კიდესა და პოპლიტალურ ფოსს შორის.

ფიზიკური აქტივობის ნაკლებობა

გაქვთ ყოველდღიური ფიზიკური აქტივობა თქვენს ცხოვრებაში? თუ არა, თქვენი ხერხემალი აუცილებლად დაზარალდება ამით. უპირველეს ყოვლისა, ეს გავლენას ახდენს უკანა ექსტენსიური კუნთების მდგომარეობაზე, რომლებმაც უნდა შეინარჩუნონ ზურგის სვეტი ნორმალურ მდგომარეობაში.

Რა უნდა ვქნა?არ არის საჭირო ყოველდღე საათნახევრიანი ვარჯიშით დაღლილობა. მაღალი ინტენსივობით, თქვენ უბრალოდ უნდა იაროთ, კიბეებზე ასვლა, ბანაობა ან ველოსიპედის ტარება.

მუდმივი სტრესი

როდესაც ადამიანი სტრესის ქვეშ იმყოფება, კისრის, მხრის სარტყელისა და ზურგის კუნთები ძლიერად იკუმშება, რაც იწვევს სპაზმს. ასეთ სიტუაციაში შესამჩნევად ირღვევა პოზა, უარესდება სხეულის ზედა ნახევრის ყველა ორგანოს (მათ შორის თავის ტვინის) სისხლით მომარაგება და ჩნდება ტკივილი.

Რა უნდა ვქნა?რელაქსაციის ტექნიკა და პროცედურები დაგეხმარებათ თავი დააღწიოთ კუნთების სპაზმს და სტრესის სხვა გამოვლინებებს: მედიტაცია, ცხელი აბაზანათან ზღვის მარილი, სუნთქვის ვარჯიშები, მასაჟი. ძალიან ეფექტურია სხვადასხვა გაჭიმვის ვარჯიშები. თქვენ ასევე უნდა დაეუფლონ ფსიქოლოგიური ტექნიკაწინააღმდეგ ბრძოლა ნერვული დაძაბულობარათა მომავალში ადვილად გაუმკლავდეთ სტრესს.

დეპრესია

სევდიანი მზერა, წყნარი ხმა, ჩამოშვებული მხრები – ასე გამოიყურება დეპრესიაში ჩავარდნილი ადამიანი. ამ მდგომარეობაში უბრალოდ არ არსებობს ძალა ან სურვილი, რომ მხრები გაისწორო და ზურგი გასწორდეს. და უშედეგოდ! სწორი პოზა აუმჯობესებს თავის ტვინში სისხლის მიმოქცევას, აუმჯობესებს განწყობას და აძლევს ძალას.

Რა უნდა ვქნა?განწყობის გაუმჯობესების მრავალი გზა არსებობს: შეგიძლიათ მიირთვათ ტრიპტოფანით მდიდარი საკვები (შოკოლადი, ბანანი), ივარჯიშოთ ან დაკავდეთ სექსით, დაუკავშირდით კარგი ხალხი. ყველა ეს აქტივობა ზრდის ენდორფინების გამომუშავებას. თუ დეპრესია ღრმაა და გრძნობთ, რომ თავს ვერ უმკლავდებით, მიმართეთ სპეციალისტს.

მხოლოდ კომპლექსური მიდგომაპრობლემის გადასაჭრელად, ეს დაგეხმარებათ გააუმჯობესოთ თქვენი პოზა და შეინარჩუნოთ ხერხემლის ჯანმრთელობა.