უსაფრთხოების წესები სათხილამურო გაკვეთილისთვის. უსაფრთხოების ზომები სათხილამურო გაკვეთილების დროს

ზამთარში ჩვენი ქვეყანა დასასვენებელ ადგილად იქცევა მათთვის, ვისაც უყვარს თხილამურები, სრიალი და ციგა. სკოლის ფიზიკური განვითარების პროგრამაში სავალდებულოა ზამთრის სპორტის ერთ-ერთი სახეობა, კერძოდ, სათხილამურო გაკვეთილები. ისინი ხელს უწყობენ იმუნური სისტემის გაძლიერებას და კუნთების ყველა ჯგუფის განვითარებას. სასკოლო პროგრამა მოიცავს სათხილამურო ვარჯიშს ყველა კლასში პირველიდან ბოლომდე. სათხილამურო გაკვეთილებისთვის 16 აკადემიური საათია გამოყოფილი. ამ გაკვეთილების შედეგად სკოლის მოსწავლეები სწავლობენ თხილამურების მართვას, ეუფლებიან მათზე გადაადგილების გზებს, რაც ზრდის ფიზიკურ აქტივობას და აუმჯობესებს ჯანმრთელობას.

ამ პრობლემების გადასაჭრელად მნიშვნელოვანია სათხილამურო ვარჯიშის ტექნიკის დაუფლება. ბავშვებს ასწავლიან როგორ სწორად შეასრულონ მასწავლებლის დავალებები. ამავდროულად, ყურადღება ექცევა ცალკეულ ელემენტებს. იმისთვის, რომ ისწავლონ მთაზე ჩამოგდება, ბავშვები სწავლობენ დაღმართის ტექნიკას და სწავლობენ სწორად დამუხრუჭებას.

სათხილამურო ვარჯიში დაწყებით სკოლაში

ასაკის მიუხედავად, სათხილამურო გაკვეთილების დროს დაცული უნდა იყოს უსაფრთხოების ზომები. დაწყებით სკოლაში ბავშვებს პირველივე სათხილამურო უნარებს ასწავლიან. აქედან გამომდინარე, აქ ძალიან მნიშვნელოვანია უსაფრთხოების ზომების დაცვის საკითხი. ფიზიკური აღზრდის მასწავლებელმა უნდა უზრუნველყოს უსაფრთხოების ინსტრუქციები. აუცილებელია ისეთი მნიშვნელოვანი საკითხების გადაჭრა, როგორიცაა თხილამურების, ბოძების, ფეხსაცმლისა და საკინძების სწორი შერჩევა. ბავშვებმა ასევე უნდა ისწავლონ მყარი შესაკრავების დამაგრება და რბილის მორგება. თხილამურებზე სწორი მოძრაობის ახსნის გარდა, დაწყებითი სკოლის მოსწავლეებს ნათელი მაგალითი სჭირდებათ. ზოგადად, უსაფრთხოების გაკვეთილი დაწყებით სკოლაში ხელს უწყობს სათხილამურო ტრავმების მინიმუმამდე შემცირებას.

დაწყებითი სკოლა ბავშვებს სათხილამურო ვარჯიშის საფუძვლებს აძლევს. და თუ ბავშვი კარგად აითვისებს მათ, ის შეძლებს თხილამურებით სრიალში წარმატებას მიაღწიოს. დაწყებითი სკოლის ფიზიკური აღზრდის მასწავლებელი ხდება ინსტრუქტორი. ის ყურადღებით აკვირდება თითოეულ მოსწავლეს და ხელმძღვანელობს მას დავალებების შესრულებაში.

სათხილამურო ვარჯიში საშუალო სკოლაში

საშუალო სკოლაში მოსწავლეებმა უკვე იციან სპორტული აღჭურვილობის მართვა, თუმცა არ უნდა დაივიწყონ უსაფრთხოების ზომების საფუძვლების გამეორება. ამიტომ უსაფრთხოების გაკვეთილი სავალდებულოა. სტუდენტებმა უნდა ისწავლონ შემდეგი წესები:

გაკვეთილის დაწყებამდე, თქვენ უნდა შეამოწმოთ თქვენი თხილამურები მომსახურებისთვის.
თქვენ არ გჭირდებათ თხილამურების ჩაცმა, როგორც კი გარეთ გამოხვალთ. მათ უნდა გაიარონ ადაპტაცია დაბალ ტემპერატურაზე.
აკრძალულია ჯოხების ქანაობა, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს თანაკლასელების დაზიანება.
მოსწავლეებმა მკაცრად უნდა შეასრულონ მასწავლებლის მოთხოვნები.

უსაფრთხოების ინსტრუქციები საშუალო სკოლაში საშუალებას გაძლევთ განაახლოთ თქვენი მეხსიერება თხილამურებითა და სათხილამურო აღჭურვილობის სათანადო მოპყრობის ძირითადი პუნქტების შესახებ და მინიმუმამდე დაიყვანოთ დაზიანებები გაკვეთილების დროს.

5-7 კლასებში სათხილამურო გაკვეთილებზე მოსწავლეები არა მხოლოდ ვარჯიშობენ, არამედ სწავლობენ თეორიას. თეორიული ნაწილის დაუფლების შემდეგ ბავშვები ვარჯიშობენ და უვითარდებათ სათხილამურო უნარები. საშუალო სკოლის მოსწავლეები, რომლებიც გარკვეულ წარმატებებს აღწევენ კლასში, შეიძლება გახდნენ ფიზიკური აღზრდის მასწავლებლის ასისტენტი თხილამურებთან დაკავშირებული აქტივობების დროს.

თხილამურებისა და ბოძების შერჩევის წესები

ზამთრის ფიზიკური აღზრდის გაკვეთილებზე მაქსიმალური პროდუქტიულობისთვის აუცილებელია სპორტული ინვენტარის სწორად შერჩევა. გასათვალისწინებელია შემდეგი პუნქტები:

1.სკის სიგრძე დამოკიდებულია მოსწავლის სიმაღლეზე. თხილამურები მოთავსებულია ვერტიკალურად, ხოლო ბავშვის ხელი, აწეული, ხელისგულით უნდა მიაღწიოს კიდეებს.

2. ვერტიკალურ მდგომარეობაში ყოფნისას, სათხილამურო ბოძები ზედა კიდით უნდა აღწევდეს ბავშვის იღლიამდე.

3.შეგიძლიათ აირჩიოთ ხის ან პლასტმასის თხილამურები. ხის თხილამურები უნდა შემოწმდეს ბზარები და კვანძები. პლასტმასის აღჭურვილობა არჩეულია ქერცლიანი მოცურების ბაზით. ეს თხილამურები არ საჭიროებს სპეციალურ მკურნალობას ამინდის პირობების შეცვლისას.

4. სათხილამურო ბოძებს უნდა ჰქონდეს ხელებისთვის სპეციალური მარყუჟები და ბოლოში საყრდენი რგოლი, რათა ბავშვის წონასწორობა არ დაირღვეს სიარულის დროს.

თუ თქვენ დაიცავთ ამ მარტივ წესებს, მაშინ სათხილამურო გაკვეთილები გახდება თქვენი შვილის საყვარელი გატარება და ასევე აღმოიფხვრება დაზიანებები.

სწორი ფეხსაცმლის არჩევა

სათხილამურო გაკვეთილების დროს უსაფრთხოების ზომები მოიცავს გაკვეთილისთვის ფეხსაცმლის სწორად შერჩევას. ეს უნდა იყოს კომფორტული. გარდა ამისა, უნდა გახსოვდეთ:

კარგი იქნება, სათხილამურო ჩექმებს წაგრძელებული ლილვი ჰქონდეს. ის უზრუნველყოფს შესანიშნავ დაცვას თოვლისგან.

სათხილამურო ჩექმების ტოტი სასურველია იყოს ბლაგვი და განიერი. ასეთი ფეხსაცმელი უფრო მოსახერხებელია შესაკრავად.

უმჯობესია იყიდოთ სათხილამურო ფეხსაცმელი რამდენიმე ზომით უფრო დიდი, რათა ორი წინდა ჩაიცვათ (მატყლის წინდა აუცილებელია).

ჩექმების შეკვრა მჭიდრო უნდა იყოს. ეს ხელს შეუწყობს ტერფის დაზიანების თავიდან აცილებას დაცემისგან.

სწორი ფეხსაცმლის არჩევა დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ჰიპოთერმია და ტრავმა.

სათხილამურო ტანსაცმელი

არ არსებობს მკაცრი წესები სათხილამურო ვარჯიშისთვის აღჭურვილობის არჩევისთვის. მაგრამ გასათვალისწინებელია შემდეგი პუნქტები:

ტანსაცმელი უნდა უზრუნველყოფდეს სრულ დაცვას ქარისგან;

მასში მყოფი ბავშვი არ უნდა გადახურდეს ან არ გახდეს ჰიპოთერმული;

არ უნდა შეაფერხოს მოძრაობა გაკვეთილების დროს;

ხელთათმანების ორი კომპლექტი უნდა გქონდეთ თან, რომ დასველების შემთხვევაში სველი შეცვალოთ მშრალით;

სათხილამურო ქუდის მასალა უნდა იყოს თბილი და ჰიპოალერგიული.

ტემპერატურა და აქტივობა

ყველა მასწავლებელმა იცის, რომ სათხილამურო ვარჯიში სკოლაში შეიძლება ჩატარდეს გარკვეულ ტემპერატურაზე. კარგი იქნება, თუ დაწყებითი სკოლის მოსწავლეების მშობლებს ექნებათ ინფორმაცია კლასების ტემპერატურის სტანდარტების შესახებ. სწორედ მშობლები აგროვებენ შვილებს ფიზიკური აღზრდის გაკვეთილებზე.

უმცროს კლასებში სათხილამურო ვარჯიში ტარდება:

მშვიდ ამინდში ჰაერის ტემპერატურაზე არანაკლებ -9 გრადუსი;

ქარის სიჩქარე 5 მ/წმ-მდე და ჰაერის ტემპერატურა არანაკლებ -6 გრადუსი;

ქარის სიჩქარე 5-დან 10 მ/წმ-მდე და ტემპერატურა არანაკლებ -3 გრადუსი;

საშუალო სკოლის მოსწავლეებისთვის ეს მაჩვენებლები ოდნავ განსხვავებული იქნება. ძირითადი მონაცემები ნაჩვენები იქნება ცხრილში.

Კლასი	მშვიდი ამინდი	ქარის სიჩქარე 5 მ/წმ-მდე	ქარის სიჩქარე 5-10 მ/წმ
5-7	-12	-8	-5
8-9	-15	-12	-8
10-11	-16	-15	-10

ყველა სხვა შემთხვევაში ფიზკულტურის მეცადინეობები ტარდება დარბაზში.

უნდა გვახსოვდეს!

1.ფიზიკური აქტივობა პირდაპირ გავლენას ახდენს ბავშვის ჯანმრთელობაზე.

თხილამურებით სრიალი უფრო მეტია, ვიდრე უბრალოდ გარე ვარჯიში. ხელს უწყობს სხეულის გამკვრივებას და ხელს უწყობს მოსწავლის ყოვლისმომცველ ფიზიკურ განვითარებას.
გარე ვარჯიშები აუმჯობესებს ტვინის აქტივობას.
სათხილამურო გაკვეთილების დროს უსაფრთხოების ზომები ბავშვების ფიზიკური ჯანმრთელობის შენარჩუნების საფუძველია.
სკოლის ფიზიკური აღზრდა ბავშვებს არ აქცევს სპორტის პროფესიონალებად, მაგრამ ეხმარება მათ სრულ ფიზიკურ განვითარებაში.

ჯანსაღ სხეულში ჯანსაღი გონება. მაგრამ არ არის საჭირო უკიდურესობამდე წასვლა. როდესაც ავადმყოფობის შემდეგ ბავშვი დასუსტებულია, უმჯობესია ზამთარში თავი აარიდოს გარე საქმიანობას. უსაფრთხოების ზომები გულისხმობს არა მხოლოდ სპორტული აღჭურვილობისა და ტანსაცმლის სწორ არჩევანს, არამედ კლასების ჩატარების პირობებსაც.

თხილამურებით სრიალის სასიხარულო შეგრძნებები, როცა ქარი სახეში გიტრიალებს და თოვლი ფეხქვეშ გიტრიალებს, უბრალოდ ზღაპარია. მაგრამ იმისათვის, რომ ზღაპარი თავად არ იქცეს ტრაგედიად, მნიშვნელოვანია დაიცვან რიგი უსაფრთხოების წესები უფროსებისა და ბავშვებისთვის.

თხილამურებით სრიალის დროს გამოცდილი ტრენერები აძლევენ უამრავ რჩევას და რეკომენდაციას და ახმოვანებენ შემდეგ წესებს.

1. პირველ რიგში, ეს არის სხვების პატივისცემა- ეს არ არის მხოლოდ ზრდილობის ძირითადი წესები, არამედ აკრძალვა ცხენოსნობისას სხვების საფრთხის წინაშე.

2. ციგურების სიჩქარის კონტროლი,თქვენი მოძრაობის მიმართულებები - თუ ახალი ხართ სათხილამურო ტრასაზე, უნდა ახვიდეთ თხილამურებზე მწვრთნელის მეთვალყურეობის ქვეშ.

3. მიმართულების სწორი არჩევანი- როცა ვინმეს უკნიდან უახლოვდებით, მიმართულება უნდა აირჩიოთ ისე, რომ სხვა მოთხილამურეებს საფრთხე არ შეუქმნათ. თუ გასწრებთ, მნიშვნელოვანია დატოვოთ საკმარისი ადგილი სხვა მოთხილამურეებისთვის მანევრირებისთვის.

4. მოძრაობის დაწყებისას ან გაჩერების შემდეგ მისი განახლებისას მნიშვნელოვანია მიმოიხედოთ გარშემო და გაიხედოთ ფერდობზე მაღლა/ქვემოთ პოტენციური საფრთხის აღმოსაჩენად, სხვა მოთხილამურეებზე, რომლებიც შეიძლება წარმოადგენდნენ პოტენციურ საფრთხეს.

5. ფერდობებზე გაჩერებასთან დაკავშირებით- არ გაჩერდეთ ვიწრო ადგილას ან შეზღუდული ხილვადობის ზონაში.

6. ზევით-ქვევით ასვლისას,არ აქვს მნიშვნელობა აცვიათ თხილამურები თუ არა - იმოძრავეთ ტრასის კიდეზე.

7. მნიშვნელოვანია დაიცვათ მარკირება და არ უგულებელყოთ საიდენტიფიკაციო და გამაფრთხილებელი ნიშნები.ისინი ისეთივე მნიშვნელოვანია, როგორც ნიშნები გზაზე მძღოლისთვის.

8. ყოველთვის დაეხმარეთ ერთმანეთს თქვენი უნარებისა და კვალიფიკაციის ფარგლებში,და დრო ამ შემთხვევაში მნიშვნელოვანი ფაქტორია.

რისი გაკეთებაც მკაცრად აკრძალულია

იმის შესახებ, თუ რისი გაკეთება მკაცრად აკრძალულია ფერდობზე თხილამურებით სრიალის დროს, გამოცდილი ინსტრუქტორები საუბრობენ ასეთ წესებზე.

1. აკრძალულია ალკოჰოლის/ნარკოტიკების ზემოქმედების ქვეშ გასვლა.
2. ტრენერები და ინსტრუქტორები არ აძლევენ საშუალებას აგრესიისკენ მიდრეკილ ადამიანებს და უკონტროლო ბრაზს.
3. აკრძალულია ნაგვის გადაყრა - ამან შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება, ისევე როგორც მოსიარულე ცხოველები.
4. აკრძალულია ღობეების გადალახვა და მოძრავი ლიფტის ბორბლებთან და სხვა ტექნიკურ ნაგებობებთან მცირე მანძილზე მიახლოება.
5. აკრძალულია ელექტრო პანელების გახსნა და ლიფტის გამორთვა/ჩართვა.

გარდა ამისა, ინსტრუქტორები ამბობენ, რომ სასეირნოდ წასვლისას ღირს აცნობოთ თქვენს მეგობრებს, ნაცნობებს ან მწვრთნელს, სად მიდიხართ. თუ მთაში თხილამურებით სრიალებთ, მარტო არ უნდა წახვიდეთ. ღობეები და საყრდენებიც საკმაო საფრთხეს წარმოადგენს - ამიტომაა ასე მნიშვნელოვანი, რომ არ მიუახლოვდეთ მათ და თუ ამინდის უეცარი ცვლილება მოხდა, დაუყოვნებლივ უნდა შეწყვიტოთ თხილამურებით სრიალი.

როგორ შევინარჩუნოთ ბავშვები უსაფრთხოდ

ბავშვს თხილამურების სწავლებისას ფერდობზე უსაფრთხო ქცევის წესები უნდა დაიცვან. ამ შემთხვევაში მნიშვნელოვანი პასუხისმგებლობა ეკისრება მწვრთნელს და მშობლებს, რომელთა პასუხისმგებლობაა ბავშვისთვის სრიალის შემდეგი წესების მიწოდება.

1. უპირველეს ყოვლისა, უთხარითახალგაზრდა მოთხილამურეს ქცევის ყველა წესისათხილამურო ტრასაზე და აუხსენით, რატომ არის მათი განხორციელება ასეთი მნიშვნელოვანი.

2. ტარებისას - ოპტიმალურად დაყავით ბავშვები ასაკისა და მომზადების დონის მიხედვით.მთელი საქმე იმაშია, რომ პატარა ბავშვები მარტო არ დადიან და თუ ბავშვი არ არის მომზადებული, ან ძალიან პატარაა, მას შეუძლია მთელი ჯგუფის გამართვა.

3. გასვლამდე მნიშვნელოვანია ბავშვის აღჭურვილობა და ტანსაცმელი შეამოწმოთ.. მნიშვნელოვანია, რომ ტანსაცმელი შეესაბამებოდეს ამინდის, ისევე როგორც ძირითადი უსაფრთხოების წესები - დიდი რაოდენობით ჰალსტუხებისა და მაქმანების, შარფებისა და თმის არარსებობა, რომლებიც შეიძლება დაიჭიროს.

4. ტრასაზე გასვლამდე მნიშვნელოვანია ბავშვის ფიზიკური მდგომარეობის მონიტორინგი.კაშკაშა მზე და თხელი, მაღალმთიანი ჰაერი და სიმაღლე შეიძლება ბავშვის დეზორიენტაციას და საფრთხის მაღალი რისკის მქონე საშიში სიტუაციის დაწყების პროვოცირებას.

5. მნიშვნელოვანია ცხენოსნობის დროის კონტროლი- კაშკაშა მზეზე და მთის ჰაერში ყოფნა ბავშვისთვის შეიძლება უჩვეულო იყოს, არახელსაყრელი ამინდის პირობები კი ტრავმული სიტუაციის პროვოცირებას ახდენს.

6. ფრთხილად დაგეგმეთ უსაფრთხო სათხილამურო მარშრუტიდა მკაცრად დაიცვან ყველა წესი თხილამურებზე ან ლიფტების გამოყენებისას ფერდობზე ასვლის/დაწევის შესახებ.

7. თუ ბავშვი დაშავდა- სასწრაფოდ უნდა შეწყვიტოთ თხილამურებით სრიალი და ჩახვიდეთ დაბლა სამედიცინო დახმარების მისაღებად. ამავდროულად, არ უნდა მისცეთ ბავშვი სამედიცინო ცენტრში დამოუკიდებლად წასვლას - მას თან უნდა ახლდეს ზრდასრული.

ყველაზე გავრცელებული დაზიანებები მოთხილამურეებს შორის

ყველაზე გავრცელებულ დაზიანებებს შორის, რომელთა მიმართაც მოთხილამურეები მიდრეკილნი არიან, მწვრთნელები და პროფესიონალი სპორტსმენები გამოყოფენ შემდეგს:

1. ხერხემლის დაზიანება.როგორც სტატისტიკა აჩვენებს, ისინი თხილამურებით სრიალის დროს ყველა საგანგებო სიტუაციის დაახლოებით 6%-ს შეადგენს. თუ თქვენ გაქვთ ტკივილი ზურგისა და კისრის არეში, დაქვეითებული მგრძნობელობა კიდურებში ან კისრის არაბუნებრივი პოზიცია, მნიშვნელოვანია დაუყოვნებლივ მიმართოთ ექიმს.

2. მუხლების დაზიანება.ეს არის მუხლი, რომელსაც უწოდებენ ყველაზე სუსტს ყველა სპორტსმენისთვის და ყველასთვის, ვინც თხილამურებით სრიალებს. ფერდობზე თხილამურებით სრიალისას ყველა სპორტსმენის დაზიანებების 25%-ს მუხლის სახსრის თასის და ლიგატების დაზიანება შეადგენს.

3. ნეკნების მოტეხილობა დაცემის და შეჯახების შედეგად- სხვა სახის დაზიანება. სტატისტიკის მიხედვით, ისინი სათხილამურო ტრასებზე სახიფათო სიტუაციების საერთო რაოდენობის დაახლოებით 5%-ს შეადგენს.

4. რბილი ქსოვილების სისხლჩაქცევები.მათზე მოდის სტატისტიკის 20% - ყველა მოთხილამურეს ერთხელ მაინც აქვს მიღებული ასეთი ტრავმა. ეს შეიძლება გამოწვეული იყოს დაცემით ან შეჯახებით - დაზიანების ადგილზე ჩნდება შეშუპება და ტკივილი, სისხლჩაქცევები და მობილურობის დაკარგვა ინტენსივობის მატებაა.

5. ტვინის შერყევა და დისლოკაციები- საკმაოდ გავრცელებული დაზიანებები, რომლებიც მოთხილამურეებს შეუძლიათ. უფრო მეტიც, ამ ტიპის დაზიანება შეიძლება განიცადონ როგორც პროფესიონალმა მოთხილამურეებმა, ასევე დამწყებებმა.

6. გაჭიმვა- მოთხილამურეების არანაკლებ ხშირი და სპეციფიკური დაზიანება. ყველაზე ხშირად, ექიმები დიაგნოზს უსვამენ ქვედა ფეხის, მუხლის და ტერფის სახსრების დაჭიმვას, ხშირად სისხლძარღვთა გახეთქვას და შიდა სისხლჩაქცევებს.

7. მოყინვა არანაკლებ საშიშია.კანისა და კიდურების მოყინვა შეიძლება მოხდეს არასწორად შერჩეული აღჭურვილობით ან ტრასაზე ხანგრძლივი ყოფნით. ამ შემთხვევაში მოთხილამურე გრძნობს წვის შეგრძნებას და კანის მსუბუქ ჩხვლეტას, ფერმკრთალი ხდება და მგრძნობელობა იკლებს.

8. ჰიპოთერმია- ჩვეულებრივი ფენომენი სათხილამურო ტრასებზე, ყველაზე ხშირად დამახასიათებელი იმ მოთხილამურეებისთვის, რომლებიც დიდ დროს ატარებენ ლიფტის სკამებში. ეს არ არის საშიში, როგორც ასეთი, მაგრამ შეიძლება გამოიწვიოს გაციება, შეამციროს მოძრაობის კოორდინაცია და გამოიწვიოს უფრო სერიოზული დაზიანებები.

9. თოვლის სიბრმავე,ვითარდება თვალის ბადურის დამწვრობის შედეგად - ის პროვოცირებულია ხილული კაშკაშა სინათლის ნაკადით და მისი სპექტრის ულტრაიისფერი ნაწილით, როცა ასახულია თოვლის ზედაპირიდან. სწორედ ამიტომ არის ძალიან მნიშვნელოვანი ტარებისას მზის სათვალეების ტარება.

ასევე ნახეთ სასწავლო ვიდეო გაკვეთილი თხილამურებზე:

საინტერესოც

სათხილამურო უსაფრთხოება მნიშვნელოვანია ყოველთვის და ყველგან, არ აქვს მნიშვნელობა რა სპორტის სახეობაა ადამიანი დაინტერესებული. თუ დაიცავთ ყველა თანმხლებ წესს, შეგიძლიათ შეინარჩუნოთ ჯანმრთელობა და გააგრძელოთ ფიზიკური აქტივობა რამდენიც გსურთ.

თხილამურებით სრიალში ძალზე მნიშვნელოვანია ძირითადი მითითებების დაცვა ტრავმისა და ჰიპოთერმიის თავიდან ასაცილებლად.

უსაფრთხოების ზომები სათხილამურო გაკვეთილების დროს:

აღჭურვილი უნდა იყოს დამცავი წვერით, რგოლით და ჰქონდეს კომფორტული სახელური რეგულირებადი ტყავის მაჯის სამაგრით.
სათხილამურო ბაზის სიგრძე უნდა შეესაბამებოდეს ფორმულას: სპორტსმენის სიმაღლე პლუს 20 სმ.
საკინძების მონტაჟი და ექსპლუატაცია უნდა იყოს მორგებული მოთხილამურეზე ისე, რომ მოთხილამურემ დამოუკიდებლად შეძლოს თოვლის ფეხსაცმლის ჩაცმა და აყვანა.
თქვენ უნდა შეიძინოთ მსუბუქი და ფხვიერი აღჭურვილობა, რომელიც კარგად იცავს ქარისგან და არ ზღუდავს მოთხილამურეს მოძრაობას.
აუცილებელია, რომ სპორტსმენის ფეხსაცმელი შეესაბამებოდეს მის ზომას, შემდეგ მცირდება დაზიანებების და ფეხების დაზიანების ალბათობა.
თქვენ უნდა იაროთ ჰორიზონტალური ტრაექტორიის გასწვრივ ერთმანეთისგან მინიმუმ სამი მეტრის დაშორებით, ხოლო დაღმართის დროს - 30 მეტრი.
მთაზე სრიალისას არ გადააგდოთ თქვენი სათხილამურო ბოძები თქვენს წინ.
თუ გრძნობთ, რომ წონასწორობას კარგავთ, ოდნავ უნდა ჩამოჯდეთ და ცალ მხარეს გადაიხროთ. ტრავმის თავიდან ასაცილებლად, ბოძები უნდა იყოს მიმართული უკან.
მოერიდეთ სათხილამურო ტრასის გადაკვეთას აღმავალ ფერდობთან ახლოს, სადაც სპორტსმენები ეშვებიან.
სპეციალური მომზადებისა და აღჭურვილობის გარეშე აკრძალულია პლაცდარმიდან გადახტომა.
თუ მოყინვის ნიშნები იგრძნობთ, გაყინული ადგილი მშრალი ხელით უნდა შეიზილოთ, სანამ სითბო არ გამოჩნდება. რეკომენდებულია შემდგომი მოძრაობის შეჩერება, დისტანციის დატოვება და თბილ ოთახში შესვლა რაც შეიძლება მალე.
სათხილამურო გაკვეთილის დაწყებამდე უნდა მოიხსნათ წონიანი ტანსაცმელი, გახსოვდეთ, რომ თხილამურებით სრიალის დროს ტემპერატურის რეჟიმი ირღვევა და მოთხილამურე ცხელდება. სიარულის დროს ტანსაცმლის ამოღება ან გახეხვა არ შეიძლება, რადგან ეს გაციებას გამოიწვევს.
რბოლის დასრულების შემდეგ, რეკომენდებულია სათხილამურო ბაზის მოხსნა ოთახის შესასვლელთან, მისგან თოვლის მთელი დატვირთვის ჩამორთმევით.
არ არის რეკომენდებული გრილი წყლის დალევა სირბილიდან პირველ 20-30 წუთში ყელის ტკივილის თავიდან ასაცილებლად.
კომფორტული ამინდის პირობები ფიზიკური აღზრდის კლასების გარეთ სკოლის მოსწავლეებთან და სკოლამდელ ბავშვებში უნდა იყოს ტემპერატურის დიაპაზონში -5-დან -12 გრადუსამდე, ძლიერი ქარის დინების არარსებობის შემთხვევაში.

დაიცავით ჩქაროსნული თხილამურების წესები ტრავმის თავიდან ასაცილებლად.

ტანსაცმლის მოთხოვნები

წარმატებული სრიალის მნიშვნელოვანი ელემენტია სპორტსმენის ფორმა:

გარე ტანსაცმელი უნდა იყოს თბილი, მსუბუქი, ქარისა და კომფორტული.
აუცილებლად ატარეთ ხელთათმანები და ხელთათმანები თავზე. თავსაბურავის სისქე დამოკიდებულია გაკვეთილზე ტემპერატურულ პირობებზე.
რეკომენდებულია მოთხილამურეს ფეხებზე ერთი სანტიმეტრით დიდი ფეხსაცმლის შერჩევა. არ უნდა შეაფერხოს ფეხების მოძრაობა და არ გამოიწვიოს თითების დაბუჟება.
ზემოდან რეკომენდებულია ნატურალური ბამბის საცვლების, გამაშების, შარვლის და წინდების ტარება.
ძლიერი ქარის შემთხვევაში, სპორტსმენს სახეზე დამცავი ნიღაბი ედება, ფეხსაცმელზე კი ფეხსაცმლის გადასაფარებლები, სითბოს შესანარჩუნებლად.
ფეხსაცმელი მშრალი უნდა იყოს. როდესაც სველია, შეგიძლიათ გაიყინოთ ფეხის თითები.
თოვლიან ამინდში რეკომენდებულია სპეციალური სათვალეების ტარება ხილვადობის გასაუმჯობესებლად და თვალების დასაცავად.

მოთხილამურეების ქცევის მოთხოვნები

თხილამურებით სრიალის დროს უსაფრთხოების წესები მოითხოვს ქცევის კორექტირებას, განსაკუთრებით საწყის ეტაპზე.

უმცროს ასაკობრივ ჯგუფში მოთხილამურეების ქცევა მკაცრად უნდა იყოს კონტროლირებადი ვარჯიშის მთელი პერიოდის განმავლობაში:

გასწრება აკრძალულია ვიწრო ბილიკებზე სწრაფი მართვისას ან მთაზე დაშვებისას.
სათხილამურო ტრასაზე დაუგეგმავი გაჩერება არ შეიძლება.
თუ ბავშვი დაეცემა, განსაკუთრებით დაღმართის დროს, დაუყოვნებლივ უნდა დატოვოთ და მოშორდეთ მოძრაობის გზას. ამავდროულად, ბოძები უნდა გადააგდონ გვერდზე, რათა შემდეგი მოთხილამურე არ დაეჯახოს მათ.
თუ დამწყები გრძნობს გარდაუვალ დაცემას, მაშინ ეს უნდა გაკეთდეს მუხლების ოდნავ მოხრით, ერთ მხარეს დაცემით.
თხილამურებით სრიალისას არ გაშალოთ ბოძები გვერდებზე, რადგან ამან შეიძლება ხელი შეუშალოს სხვა მოთხილამურეების მოძრაობას.

ტემპერატურის შესაბამისობა

ტემპერატურული რეჟიმის დარღვევის შემთხვევაში შესაძლოა სხეულის ცალკეულ ნაწილებში მოყინვა მოხდეს. დაიცავით ძირითადი სიფრთხილის ზომები:

მოწყობილობა უნდა შეესაბამებოდეს ჰაერის ტემპერატურას.
თუ სახეზე კანის ადგილები ფერმკრთალდება, გადააფარეთ ისინი ქსოვილით ან შარფით. მსუბუქი მოძრაობებით შიშველი ხელებით შეიზილეთ დაზიანებული ადგილები მანამ, სანამ ღია რუჟა არ გამოჩნდება.
თუ ფეხის თითები დაიბუჟება, სასწრაფოდ შეწყვიტეთ მსხვერპლის ვარჯიში და გაგზავნეთ თბილ ოთახში.

ყურადღება! სახლში ყოფნისას დაუყოვნებლივ უნდა მოიხსნათ ფეხსაცმელი და გაყინული კიდურები მშრალი პირსახოცით შეიზილოთ.

უსაფრთხოების ზომების დაცვა ყოველდღიური ან თხილამურებით სრიალის დროს თავიდან აგაცილებთ სახიფათო დაზიანებებს, ყინვას და დაჭიმვას.

პირველი დახმარება მოყინვისთვის

დაზარალებულმა უნდა მიიღოს დახმარება რაც შეიძლება მალე, რათა თავიდან აიცილოს გართულებები:

მას შემდეგ, რაც ყინვაგამძლე ადამიანი იმყოფება თბილ ოთახში, აუცილებელია გარე ტანსაცმელი და ფეხსაცმელი.
დალიეთ ცხელი ჩაი.
თუ ხელები ან თითები დაზიანებულია, ისინი შეიძლება მოთავსდეს თავად დაზარალებულის იღლიის ქვეშ.
თუ მოყინვის ხარისხი სერიოზულია, მაგრამ პაციენტი გონზეა, აუცილებელია ყველა ტანსაცმელი მოიხსნას და თბილი საბნები გადაფაროს და ჩაი მისცეს.
სასწრაფო დახმარების გამოძახება აუცილებელია, თუ მსხვერპლი უგონო მდგომარეობაშია. ასეთი დაზიანებით, არ არის რეკომენდებული პაციენტთან შეხება, რათა არ გამოიწვიოს გულის გაჩერება. თქვენ უნდა გადააფაროთ მას საბნები და დაელოდოთ დახმარებას.

სწორად შერჩეული აღჭურვილობა და ინსტრუქციების მკაცრი დაცვა უზრუნველყოფს უსაფრთხო თხილამურებით სრიალს სკოლის სტადიონზე ან მთიან რელიეფზე. დამწყებთათვის კლასების ჩატარება უნდა ჩატარდეს ცალკეულ ჯგუფებში, რათა ტრენინგი ჩატარდეს კომფორტულად და უარყოფითი შედეგების გარეშე.

თხილამურები უნდა შეირჩეს მოსწავლის სიმაღლის მიხედვით და იყოს კარგ მდგომარეობაში. ხარვეზებად ითვლება: ბზარები, ჩიპები, თხილამურების გატეხილი თითები ან ქუსლები, მოცურების ზედაპირის დეფორმაცია.

საკინძები ისე უნდა იყოს მორგებული, რომ თხილამურებს დახმარების გარეშე მიამაგროთ ჩექმები ან თექის ჩექმები. თქვენ უნდა გამოიყენოთ ხისტი შესაკრავები (ისინი უფრო საიმედოა) ან რეზინის, სტანდარტული ტიპის, მაგრამ არა ხელნაკეთი.

სიმაღლის მიხედვით შერჩეულ ჩხირებს უნდა ჰქონდეს წვერი, ბეჭედი და რეგულირებადი სიგრძის სამაჯური ხელისთვის.

სათხილამურო ჩექმები უნდა იყოს სათანადო ზომის: მჭიდრო ან ძალიან ფხვიერი ფეხსაცმელი შეიძლება გამოიწვიოს გახეხვა ან ტერფის დაზიანება.

აუცილებელია ჩექმების სისტემატური შეზეთვა ფეხსაცმლის უფერო ლაქით (ან ღორის ცხიმი, მცენარეული ზეთი და ა.შ.), ეს დაიცავს მათ ტენისგან და არბილებს ტყავს ან შემცვლელს, საიდანაც ისინი მზადდება. ზედმეტად მჭიდროდ არ მოახვიოთ ფეხსაცმელი და არ შემოახვიოთ თასმები წვივის გარშემო - ეს გაგიფუჭებთ სისხლის მიმოქცევას და ფეხები უფრო სწრაფად გაცივდებათ.

გაკვეთილების შემდეგ აუცილებლად გაიმშრალეთ ფეხსაცმელი: ნესტიანი ფეხსაცმლით სიარული იწვევს ნაკაწრებს. არავითარ შემთხვევაში არ უნდა გაიმშრალოთ ჩექმები რადიატორზე ან ღუმელზე: ამით ისინი გამაგრდება და გაფუჭდება.

უმჯობესია ფეხსაცმლის ტარება ორი წინდით (ბამბა და ბამბა). წინდები მშრალი უნდა იყოს. ძლიერი ყინვის დროს შეგიძლიათ ფეხის თითები გაზეთებშიც შეფუთოთ.

სათხილამურო ვარჯიშის დროს ტანსაცმელი უნდა იყოს დაცული სიცივისა და ქარისგან, იყოს მსუბუქი, კომფორტული და არ ზღუდავდეს მოძრაობას. ზურგის ქვედა ნაწილში გაციების თავიდან ასაცილებლად, ისეთი სიგრძის სვიტერი უნდა ჩაიცვათ, რომ შარვალს „გადაფაროს“ მაშინაც კი, როცა ტანიც ძლიერად არის დახრილი წინ.

ცივ ამინდში ვარჯიშისას აუცილებლად ატარეთ ნატურალური (არა სინთეზური) ქსოვილისგან დამზადებული თბილი საცვალი, ხელებზე კი ხელჯოხები.

აკრძალულია ვარჯიში თავსაბურავის გარეშე. თქვენ უნდა ატაროთ სპორტული ქუდი (ძლიერი სიცივის დროს, ორი უკეთესია) ყურების ან ყურსასმენების დასაფარად.

სათხილამურო აღჭურვილობის მიღების შემდეგ, თქვენ უნდა შეამოწმოთ მომსახურეობა და გაშალოთ თხილამურები გარეთ გასვლამდე (თუ ისინი ერთმანეთთან არის მიბმული). გარეთ გასვლისას არ უნდა იჩქაროთ თხილამურებზე ასვლა, არამედ დაუშვათ გაცივება, წინააღმდეგ შემთხვევაში მათზე ყინულის ქერქი წარმოიქმნება, რომელიც ხელს შეუშლის სრიალს.

თუ სათხილამურო მომზადების გაკვეთილზე დაგაგვიანდათ, უნდა აცნობოთ მასწავლებელს თქვენი ჩასვლის შესახებ, რათა მან იცოდეს სტუდენტების ზუსტი რაოდენობა. არ დატოვოთ კლასი მასწავლებლის ნებართვის გარეშე.

რეგულარულად შეასრულეთ გამძლეობის ვარჯიშები მთელი წლის განმავლობაში. გამძლეობის დაბალი დონე ტრავმების ერთ-ერთი მიზეზია, რადგან დაღლილი ადამიანი ნაკლებად ყურადღებიანი და კოორდინირებულია.

ვარჯიშის შესრულების სწორი ტექნიკის ცოდნა ტრავმის საუკეთესო პრევენციაა. ამიტომ, ყურადღებით უნდა მოუსმინოთ მასწავლებლის ახსნა-განმარტებებს, შეეცადოთ სწორად და ზუსტად შეასრულოთ წამყვანი და მოსამზადებელი სავარჯიშოები.

აუცილებლად დაიცავით სათხილამურო ტრასაზე ქცევის წესები. მანძილის გასწვრივ თხილამურებით სრიალისას შეინარჩუნეთ ინტერვალი 3 - 4 მ, დაღმასვლისას - მინიმუმ 30 მ. დაღმართის დროს არ მიმართოთ სათხილამურო ბოძებს წინ. თუ საჭიროა სწრაფი გაჩერება, ჩაჯდომა, გვერდზე გადავარდეთ (აუცილებლად დაიჭირეთ ბოძები უკნიდან).

დაღმართის შემდეგ არ გაჩერდეთ ფერდობის ბოლოში, გახსოვდეთ, რომ სხვა მოთხილამურეები მოგყვებიან.

არ გადაკვეთოთ ტრასა, რომელსაც იყენებენ ფერდობიდან ჩამოსული მოთხილამურეები.

არ გადახტეთ პლაცდარმიდან: ამას სპეციალური ვარჯიში და ხტომა თხილამურები სჭირდება.

თხილამურებით სრიალის დროს ხშირია მოყინვის შემთხვევები სახისა და კისრის ღია ადგილებში. თუ ყურების, ცხვირის ან ლოყების კანი გათეთრდა ან მგრძნობელობას კარგავს, შეზელვა დაუყოვნებლივ უნდა მოხდეს. ეს უნდა გაკეთდეს მშრალი ხელით და არა თოვლით, რადგან ამ უკანასკნელ შემთხვევაში შეიძლება დაზიანდეს კანი და გამოიწვიოს ინფექცია.

თუ გაკვეთილების (შეჯიბრების) დროს მოსწავლე იძულებული გახდა დაეტოვებინა რბოლა რაიმე მიზეზით, მან ამის შესახებ უნდა აცნობოს მასწავლებელს, ინსტრუქტორს ან ჟიურის ჯგუფს (პირადად, კონტროლიორის ან მეგობრის მეშვეობით).

ავარიისა და სათხილამურო აღჭურვილობის დაზიანების შესახებ ასევე უნდა ეცნობოს მასწავლებელს.

დისტანციაზე თხილამურებით სრიალისას და დასრულების შემდეგ გაშიშვლება არ შეიძლება. უმჯობესია მოიხსნათ ზედმეტი ტანსაცმელი სათხილამურო რბოლის დაწყებამდე და ჩაიცვით მისი დასრულების შემდეგ.

ოთახში შესვლამდე გაასუფთავეთ თოვლი თხილამურებიდან, ოთახში შესვლისას კი შეაერთეთ.

სათხილამურო ვარჯიშის შემდეგ დაუყოვნებლივ არ დალიოთ ცივი წყალი ყელის ტკივილის თავიდან ასაცილებლად.

ჰაერის ტემპერატურისა და ამინდის პირობების შეზღუდვები სხვადასხვა ასაკის სკოლის მოსწავლეებისთვის სათხილამურო ვარჯიშის დროს (კლასების მიხედვით) მოცემულია (ცხრილი No1.)

უსაფრთხოების ზომები სათხილამურო გაკვეთილების დროს

ფიზიკური აღზრდის მასწავლებელი

ტრავინა ნადეჟდა იურიევნა

უსაფრთხოების ზოგადი მოთხოვნები სათხილამურო გაკვეთილებისთვის

სათხილამურო ვარჯიშის გაკვეთილებისთვის გაიარა სამედიცინო შემოწმება და უსაფრთხოების ტრენინგი

სათხილამურო ვარჯიშის დროს ყველაზე გავრცელებული დაზიანებებია:

1 . არასანდო სათხილამურო საკინძები

2. მთაზე დაშვებისას დაცემა

3. მოყინვა

სტუდენტები ვალდებულნი არიან:

ვარჯიში სპორტულ ტანსაცმელში, რომელიც შეესაბამება ბუნებრივ პირობებს, უნდა დაიცვას სიცივისა და ქარისგან, იყოს მსუბუქი, კომფორტული და არ ზღუდავდეს მოძრაობას.

აკრძალულია ვარჯიში თავსაბურავის გარეშე. თქვენ უნდა ატაროთ სპორტული ქუდი, რომელიც ყურებს ფარავს.

სათხილამურო ჩექმები უნდა იყოს ფხვიერი, რბილი და მშრალი.

აუცილებელია სათხილამურო აღჭურვილობის ფუნქციონირების შემოწმება (განიხილება გაუმართაობა: ბზარები, ჩიპები, გატეხილი თითები ან თხილამურების ქუსლები, მოცურების ზედაპირის დეფორმაცია).

სათხილამურო ბოძები უნდა შეესაბამებოდეს მოთხილამურეს სიმაღლეს და წონას.

ნაკაწრების თავიდან ასაცილებლად, არ ჩაიცვათ მჭიდრო ან ძალიან თავისუფალი ფეხსაცმელი.

აუცილებელია გარკვეული მანძილის დაცვა სათხილამურო ტრასაზე და ფერდობებზე. თხილამურებზე ჯგუფურად, სათითაოდ, სვეტში გადაადგილებისას, თქვენ უნდა შეინარჩუნოთ შემდეგი მანძილი წინ მყოფი ადამიანისგან: მინიმუმ 3-4 მ სათხილამურო ტრასის ბრტყელ მონაკვეთებზე და არანაკლებ 30 მ-ზე დაშვებისას. ფერდობზე.

3-4 მეტრი

დაღმართებისას თქვენ უნდა დაიჭიროთ ბოძები მათი წვერით (ქინძისთავები) უკან. თქვენ არ შეგიძლიათ მათ წინ წამოწევა: თუ წონასწორობა დაკარგეთ და დაეცემა, არსებობს სახეზე ან ტანით მათთან შეჯახების საშიშროება.

თუ სათხილამურო ტექნიკა გატეხილია ან დაზიანებულია და გზაში მისი შეკეთება შეუძლებელია, ამის შესახებ მასწავლებელს აცნობეთ და მისი ნებართვით გადადით სათხილამურო ბაზაზე.

აუცილებელია ერთმანეთის მონიტორინგი და უზრუნველყოს, რომ არ იყოს მოყინვა სხეულის დაუცველ ნაწილებზე.

მოყინვის პირველი ნიშნების გამოვლენისას, ასევე, თუ თავს ცუდად გრძნობთ, აცნობეთ მასწავლებელს.

გასწრებისას არ დაარტყი მოწინააღმდეგეს და არ დაარტყი ჯოხებით.

კატეგორიულად აკრძალულია სერვისიდან უნებართვო გასვლა და დამოუკიდებელი მგზავრობა.