რატომ არის მარჯვენა ხელი მარცხენაზე დიდი? რჩევები კუნთების სიმეტრიის გასაუმჯობესებლად, დაჭიმული ნერვებისა და ხერხემლის პრობლემების შესახებ მარცხენა ლატი უფრო პატარაა ვიდრე მარჯვენა

Ხდება ხოლმე. კუნთები არათანაბრად ვითარდება და რაღაც მომენტში შეამჩნევთ, რომ მარჯვენა უფრო დიდია ვიდრე მარცხენა ან ერთი უფრო განვითარებული ვიდრე მეორე.

ზოგადად, სხეულის მარჯვენა და მარცხენა მხარეს კუნთების ზომა მნიშვნელოვნად არ განსხვავდება და ეს ნორმალურია, თუ ის არ აღემატება გარკვეულ საზღვრებს. მაგალითად, მემარჯვენე ადამიანს მარჯვენა კიდურებში ოდნავ უფრო დიდი კუნთები აქვს, მემარცხენეს კი პირიქით.

მაშინაც კი, თუ კუნთების ზომაში განსხვავება არ არის შესამჩნევი, შესაბამისი გაზომვები აჩვენებს მის არსებობას. მცირე განსხვავებები კუნთების ზომასა და ძალაში სრულიად ნორმალურია და გამოწვეულია ბუნებით. განსხვავება, რომელიც შესამჩნევია თვალისთვის და არ გამოიყურება ძალიან კარგად, ითვლება არანორმალურად.

რატომ ხდება კუნთები სხვადასხვა ზომის?

კუნთის ზომა პირველ რიგში დამოკიდებულია მის აქტივობაზე. კუნთი ვითარდება სტრესის საპასუხოდ და თუ თქვენი პროფესია გულისხმობს სხეულის ერთი მხარის უფრო აქტიურ გამოყენებას, ამ მხარის კუნთები შეიძლება ოდნავ გადიდდეს. მაგალითად, მჭედელი, რომელსაც მუდმივად ერთ ხელში უჭირავს ჩაქუჩი, ან სპორტსმენები - ფარიკაობა ან ჩოგბურთელები.

თუ ვარჯიშის ტექნიკა არასწორია, სხეულის ერთი ნაწილიც მიიღებს მეტ დატვირთვას, რაც გამოიწვევს კუნთების არათანაბარ განვითარებას.

როდესაც გულმკერდის და ზურგის კუნთები გამოიყურება არაჰარმონიულად განვითარებული, ან ტრავმის შემდეგ, როდესაც კიდური დიდი ხნის განმავლობაში იყო იმობილიზაცია და მასში არსებული კუნთები ატროფირებული იყო.

ყველა ზემოთ ჩამოთვლილ შემთხვევაში საჭიროა ნაკლებად განვითარებული კუნთის კორექცია.

როგორ ვივარჯიშოთ, თუ თქვენი კუნთები სხვადასხვა ზომისაა

უპირველეს ყოვლისა, ვარჯიშის დროს დატვირთვა ერთნაირი უნდა იყოს სხეულის მარცხენა და მარჯვენა მხარეს. მარჯვენა და მარცხენა მხარის გამეორებების რაოდენობა უნდა იყოს თანაბარი.

თუ მას კეხზე აწევთ, უზრუნველყოფილი იქნება არათანაბარი დატვირთვა. აუცილებელია მკაცრად დაიცვან ყველა ვარჯიშის შესრულების ტექნიკა და აკონტროლოთ საკუთარი თავი სარკის გამოყენებით.

ზოგიერთი ადამიანი უშვებს შეცდომას და ამჩნევს კუნთების არათანაბარ განვითარებას და მეტ წონას იყენებს სხეულის ნაკლებად განვითარებულ მხარეს. თქვენ არ შეგიძლიათ ამის გაკეთება.

ამ შემთხვევაში ირღვევა სავარჯიშო ტექნიკა და ვითარდება არასწორი უნარები, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს მარტივი დაზიანება.

უფრო მეტიც, აზრი არ აქვს ერთი მხარის გადატვირთვას: სუსტი კუნთი ვერ იტანს ტვირთს დიდი წონით, ხოლო ძლიერი კუნთი დამუშავებული იქნება. აქ მნიშვნელოვანია ვარჯიშის დროს სწორი ტექნიკის დაცვა და კუნთების თანაბრად დატვირთვა, შემდეგ ისინი დაიწყებენ პროპორციულ განვითარებას.

თუ კუნთების პროპორციების გადახრები ძალიან ძლიერია, დამატებითი შეიძლება გამოყენებულ იქნას ჩამორჩენილი კუნთების ჯგუფისთვის. ანუ, კუნთების გარკვეულ ჯგუფზე ვარჯიშების დასრულების შემდეგ, თქვენ უნდა შეასრულოთ დამატებითი მიდგომა განვითარებაში ჩამორჩენილ მხარეს.

ზედმეტი მიდგომებით კუნთების გადატვირთვა არ არის საჭირო, ერთი დამატებითიც საკმარისი იქნება, წინააღმდეგ შემთხვევაში რისკავთ, რომ ისინი სათანადოდ ვერ გამოჯანმრთელდებიან და შემდეგ ვარჯიშზე სხეულის გადატვირთული მხარე კიდევ უარესად იმუშავებს.

სხეულის მხოლოდ ერთ მხარეს კუნთებზე დამატებითი სტრესის დასამატებლად გამოიყენეთ ჰანტელები ან სავარჯიშო მანქანები. მაგალითად, ჰანტელები გეჭიროთ ორივე ხელში (ბალანსისა და ვარჯიშის სწორად შესრულებისთვის), ოღონდ პრესა გააკეთეთ მხოლოდ ერთი ხელით.

სპეციალური ვარჯიშები ერთი მხარისთვის შეიძლება შეირჩეს კუნთების ნებისმიერი ჯგუფისთვის, მაგრამ მათ უნდა მიმართოთ მხოლოდ მძიმე დისპროპორციების შემთხვევაში. ტრავმის შემდეგ ატროფირებული კუნთების აღდგენისას ასევე საჭიროა დამატებითი მიდგომები და ვარჯიშები, სხვა შემთხვევაში საჭიროა თანაბრად და რეგულარულად ვარჯიში, კუნთების თანაბრად დატვირთვა.

სწორი საშუალებების გამოყენებით და რეგულარულად ვარჯიშით, შეგიძლიათ მიაღწიოთ კუნთების ჰარმონიულ განვითარებას და სიმეტრიას.

ჯერ უნდა გესმოდეთ, რომ ყველა ადამიანს აქვს ოდნავ განსხვავებული კუნთების ზომა სხეულის მარჯვენა და მარცხენა მხარეს და გარკვეულწილად ეს ნორმალურია. ვთქვათ, რომ მემარჯვენეებს, როგორც წესი, აქვთ უფრო დიდი კუნთები მარჯვენა კიდურებზე, ვიდრე მარცხენაზე, ხოლო მემარცხენეებში, პირიქით, სხეულის მარცხენა მხარის კუნთები უკეთ არის განვითარებული. კუნთების ზომა ყველასთვის განსხვავებულია, უბრალოდ, ჩვეულებრივ, ეს განსხვავება არ არის მნიშვნელოვანი, ამიტომ ისინი უხილავია თვალისთვის. მაგრამ თუ აიღებთ სანტიმეტრს და გაზომავთ, შეამჩნევთ, რომ სინამდვილეში, სხეულის მარჯვენა და მარცხენა ნახევარსფეროების კუნთების ზომა ოდნავ განსხვავდება.

ვიმეორებ, რომ მცირედი განსხვავება კუნთების განვითარებაში ნორმალურია და ბუნებიდან გამომდინარე. ისევე, როგორც მარჯვენა და მარცხენა ხელის სიძლიერე განსხვავდება. თუმცა, სხვადასხვა მიზეზის გამო, ხდება, რომ კუნთების ზომები მნიშვნელოვნად განსხვავდება. ეს მაშინვე შესამჩნევია თვალისთვის და, რა თქმა უნდა, არც ისე კარგად გამოიყურება.

ახლა მოდით გადავიდეთ ინფორმაციაზე, თუ როგორ გამოვასწოროთ პრობლემები კუნთების განვითარებაში.

Პირველი:

ვარჯიშის დროს თქვენ უნდა შეასრულოთ სავარჯიშოები ისე, რომ დატვირთვა მარჯვენა და მარცხენა მხარეს ყოველთვის ერთნაირი იყოს. სხეული აყალიბებს კუნთებს დატვირთვის საპასუხოდ, ასე რომ, თუ დატვირთვები ერთნაირია, მაშინ კუნთები თანაბრად განვითარდება. თქვენ უნდა შეასრულოთ იგივე რაოდენობის გამეორება მარჯვენა და მარცხენა მხარისთვის და ყოველთვის დაიცავით სავარჯიშოების შესრულების მკაფიო ტექნიკა. თუ სავარჯიშოებს უხერხულად აკეთებთ, მაგალითად, შტანგას კეხზე დაჭერით, მაშინ დატვირთვა ერთ მხარეს მეტი იქნება, ვიდრე მეორეზე და კუნთები არათანაბრად განვითარდება, ამიტომ ყველა ვარჯიშში ყოველთვის დაიცავით მკაფიო ტექნიკა. თვალყური ადევნეთ საკუთარ თავს სარკეში ჩახედვით, ან სთხოვეთ მეგობარს, უყუროს თქვენს ვარჯიშს.

ზოგს უჭირს სხვადასხვა წონის ჰანტელის გამოყენება. მაგალითად, ჩამორჩენილი მხარისთვის შესრულებისას, აიღეთ ჰანტელი ცოტა მძიმედ. გახსოვდეთ, თქვენ არ შეგიძლიათ ამის გაკეთება! ეს არღვევს ვარჯიშის ტექნიკას, ავითარებს არასწორი მოძრაობის უნარს და შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება.

უფრო მეტიც, თუ ერთი მხარე სუსტია, მაშინ რა აზრი აქვს ამისთვის მეტი წონის აღებას? გამოდის, რომ ძლიერი მხარე არ დაასრულებს საქმეს, სუსტი მხარე კი უბრალოდ ვერ ართმევს თავს და უფრო ადრე დაიღლება. დაიმახსოვრეთ, უბრალოდ უნდა ივარჯიშოთ სწორად, მიჰყვეთ ვარჯიშების შესრულების ტექნიკას, თანაბრად დატვირთოთ კუნთები და შემდეგ დროთა განმავლობაში ისინი ზომით გათანაბრდებიან და მომავალში თანაბრად განვითარდებიან.

მეორე:

რეგულარულად უნდა ივარჯიშო. კუნთების განვითარებას დრო სჭირდება, ამიტომ მოთმინებით იმოქმედეთ, რეგულარულად ივარჯიშეთ და მალევე შეამჩნევთ, რომ კუნთები ზომაში თანაბარი გახდება და ჰარმონიულ განვითარებას დაიწყებს. თუ კვირაში მხოლოდ ერთხელ ვარჯიშობთ, ან ხშირად წყვეტთ ვარჯიშს, მაშინ სად შეიძლება ველოდოთ კარგ შედეგებს?

მესამე:

თუ კუნთების ზომაში ძალიან დიდი განსხვავებაა, შეგიძლიათ გამოიყენოთ დამატებითი მიდგომები ჩამორჩენილი მხარისთვის. მაგალითად, თუ თქვენ გაქვთ ერთი გულმკერდის კუნთი, რომელიც მნიშვნელოვნად მცირეა მეორეზე, მაშინ მას შემდეგ რაც შეასრულებთ ყველა ვარჯიშს გულმკერდის კუნთებისთვის, თანაბრად მუშაობის შემდეგ, შეგიძლიათ გააკეთოთ ერთი დამატებითი ნაკრები ჩამორჩენილი მხარისთვის. იგივეა, თუ ერთი ბიცეფსი ნაკლები გაქვს. მას შემდეგ რაც დაასრულებთ ბიცეფსის მთლიან პროგრამას, შეგიძლიათ გააკეთოთ ერთი დამატებითი ნაკრები პატარა ბიცეფსისთვის.

არ არის საჭირო ზედმეტი დატვირთვის მიცემა ჩამორჩენილ მხარეს. თქვენ უბრალოდ გადატვირთავთ კუნთებს, მათ არ ექნებათ დრო, რომ გამოჯანმრთელდნენ და შემდეგ ვარჯიშზე ისინი ბევრად უარესად იმუშავებენ. ივარჯიშეთ კუნთები თანაბრად და დატვირთეთ ორივე მხარე თანაბრად, ხოლო იმ კუნთებისთვის, რომლებიც უფრო პატარაა, შეგიძლიათ გააკეთოთ ერთი დამატებითი მიდგომა მთლიანი კომპლექსის ბოლოს. ნელ-ნელა დაამატეთ ტვირთები თქვენს სუსტ მხარეს. და მიეცით კუნთებს დრო, რომ გათანაბრდნენ.

იმისათვის, რომ დამატებით დამიზნოთ კუნთები მხოლოდ ერთ მხარეს, გამოიყენეთ ჰანტელის ვარჯიშები ან მანქანით. მაგალითად, ერთი გულმკერდის კუნთის დასამუშავებლად, თქვენ უნდა გამოიყენოთ ჰანტელის სკამზე პრესა. იღებთ ჰანტებს, წევთ და ასრულებთ პრესას მხოლოდ ერთი ხელით. თქვენ იღებთ ორ ჰანტელს, რათა შეინარჩუნოთ წონასწორობა და შეუფერხებლად შეასრულოთ პრესა. ასევე შეგიძლიათ შეასრულოთ ერთი ხელის დაჭერა სპეციალურ გულმკერდის აპარატზე. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გააკეთოთ ცალი ხელით ბიძგი. ასევე არის სავარჯიშოები, რომლებიც ერთი ხელით სრულდება ჰანტელებით. მაგალითად, ხელების დახვევა ჰანტელებით სპეციალურ სკამზე, რომელიც იზოლირებს ბიცეფსს. ან, ერთი მკლავის მოხრილი აქცენტით ბარძაყზე.

ნებისმიერი კუნთისთვის შეგიძლიათ აირჩიოთ სპეციალური ვარჯიში, რომელიც იტვირთება მხოლოდ ერთ მხარეს. თუმცა, გირჩევთ გამოიყენოთ ეს მეთოდები მხოლოდ როგორც უკანასკნელი საშუალება, თუ კუნთების ზომაში ძალიან დიდი სხვაობა გაქვთ, ან, მაგალითად, ტრავმის შემდეგ კუნთებს აღადგენთ და სხეულის რომელიმე ნაწილის სპეციალურად დამუშავება გჭირდებათ. წინააღმდეგ შემთხვევაში, უბრალოდ ივარჯიშეთ რეგულარულად. დატვირთეთ კუნთები თანაბრად და მიჰყევით ვარჯიშის ტექნიკას, შემდეგ კი თქვენი კუნთები თანაბრად განვითარდება. ეს არის ის, რისკენაც უნდა ვისწრაფოდეთ.

მეოთხე:

ზოგიერთ სპორტში, სადაც სხეულის ერთი ნაწილი ბევრად მეტს მუშაობს, ვიდრე პირიქით, სპორტსმენებს შეუძლიათ განიცადონ მძიმე დისბალანსი კუნთების განვითარებაში მარჯვენა და მარცხენა მხარეს. ამის შემდეგ ყველა სპორტსმენმა ჯობია ვარჯიშში ჩართოს ზოგადი ფიზიკური მომზადების კომპლექსები და გააკეთოს ისეთი ვარჯიშები, რომლებიც ორივე მხარეს ამუშავებს კუნთებს, ანუ ყოველთვის მუშაობენ მთელი სხეულით. შემდეგ თქვენი კუნთები გაიზრდება თანაბრად და ჰარმონიულად და ეს საშუალებას მოგცემთ.

Ისე:

რეგულარული ვარჯიში

სავარჯიშო ტექნიკის მკაცრი დაცვა

მთელი სხეულის მუშაობა

ეს ქმედებები დაგეხმარებათ ჰარმონიულად განვითარებაში.

ვიდეო - მარჯვენა ხელი მარცხენაზე დიდია, სხვადასხვა ზომის კუნთები

მარჯვენა ხელი მარცხენაზე დიდია

სანამ გეტყვით რა უნდა გააკეთოთ იმ სიტუაციაში, როდესაც კუნთები სხვადასხვა ზომისაა, მინდა ვთქვა, რომ მცირე განსხვავება მოცულობაში საკმაოდ ნორმალურია. მაგალითად, თუ ავიღებთ ადამიანებს, რომელთა მარჯვენა ხელი უფრო მეტს მუშაობს ვიდრე მარცხენა, შესაბამისად, მარჯვენა ხელი მოცულობით ოდნავ უფრო დიდი იქნება ვიდრე მარცხენა. ეს საკმაოდ ნორმალურია. იგივე ეხება მემარცხენეებს, მაგრამ ყველაფერი ზუსტად საპირისპიროა. ხშირად, ყველას აქვს სხეულის მცირედი დისპროპორცია.

შეგიძლიათ აიღოთ და გაზომოთ თქვენი ბიცეფსის მოცულობა ახლავე. გაზომვების შემდეგ შეიძლება შეამჩნიოთ უმნიშვნელო განსხვავება მარჯვენა და მარცხენა ხელის მოცულობას შორის. ეს ისეთივე ნორმალურია, როგორც ძალაში განსხვავება ერთსა და მეორეს შორის. თვალსაჩინო მაგალითი იქნება კრივი, ტაილანდური კრივი და ა.შ., სადაც სპორტსმენს, მაგალითად, აქვს ხელმოწერის მარჯვენა კაუჭი, მაგრამ ის ასე ძლიერად არ ურტყამს მარცხენა ხელით. ზოგადად, ეს ყველაფერი საკმაოდ ბუნებრივია და შეუიარაღებელი თვალით, უფრო სწორად, სანტიმეტრის გარეშე ხელში, ამ განსხვავებას ვერ განსაზღვრავს. თუმცა, თუ შეამჩნევთ, რომ ვიზუალურად ძალიან შესამჩნევია რომ სხვადასხვა ზომის კუნთები, ამ შემთხვევაში თქვენ უკვე უნდა იფიქროთ როგორ გამოასწოროთ ეს ყველაფერი. ახლა ჩვენ ვისაუბრებთ იმაზე, თუ როგორ უნდა მოვიშოროთ კუნთების განვითარებაში ასეთი დეფექტები.

უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა დარწმუნდეთ, რომ ორივე კუნთების ჯგუფზე დატვირთვა ერთნაირია. კუნთოვანი ქსოვილის ზრდა ხდება მისი განადგურების გამო, ანუ დატვირთვის პასუხი. თუ ერთი ნაწილი იღებს მეტ დატვირთვას, ვიდრე მეორე, სხეული შესაბამისად გამოყოფს მას უფრო მეტ საკვებ ნივთიერებას აღდგენისთვის, საიდანაც, შედეგად, შეიძლება მიღებულ იქნას კუნთების მოცულობის სხვაობა.

თქვენ ყოველთვის უნდა დაიცვათ ვარჯიშის შესრულების ტექნიკა.. თქვენ არ შეგიძლიათ დაიხაროთ მარცხნივ ან მარჯვნივ, რათა არ გადაიტანოთ დატვირთვა ამა თუ იმ მხარეს. თუ თქვენ აკეთებთ ვარჯიშს, რომელიც მოიცავს ჯერ ერთი კუნთის მუშაობას, შემდეგ მეორეს, მაშინ უნდა გააკეთოთ იგივე რაოდენობის გამეორება იმავე წონით ბუნებრივად. იმისათვის, რომ უკეთ აკონტროლოთ სხეულის ყოველი მოძრაობა, თქვენ უნდა დადგეთ სარკესთან და დაინახოთ, რომ ყველაფერი შესრულებულია მკაფიოდ ტექნიკის მიხედვით, დარღვევების და მარცხნივ, მარჯვნივ და ა.შ.

სავარჯიშო დარბაზში შევამჩნიე, რომ ზოგიერთი ადამიანი იყენებს სხვადასხვა წონას, როდესაც საქმე ეხება მკლავების ვარჯიშს, იმის გამო, რომ მარცხენა ხელი მარჯვენაზე სუსტია. ეს არავითარ შემთხვევაში არ უნდა გაკეთდეს. ასევე, ეს ხშირად კეთდება კუნთების ჩამორჩენილ ჯგუფთან საბრძოლველად. გახსოვდეთ, თუ გსურთ თქვენი კუნთები თანაბრად განვითარდეს და იყოს სიმეტრიული, საჭიროა აუცილებლადშეასრულეთ ვარჯიში იმავე წონით კუნთების ორივე ჯგუფისთვის.

არ გამოტოვოთ ვარჯიშები

თუ გსურთ საბოლოოდ განთავისუფლდეთ სხვადასხვა ზომის კუნთებისგან, რეგულარულად უნდა ეწვიოთ დარბაზს, რადგან ბოდიბილდინგში არის ეტაპი. აღდგენა"და ფაზა" სუპერ კომპენსაცია" ამის შესახებ დაწვრილებით უკვე დავწერე აქ. თუ სპორტდარბაზში კვირაში მხოლოდ ერთხელ ვარჯიშობთ, სასურველ შედეგს არ უნდა ელოდოთ.

დამატებითი მიდგომები

თუ გსურთ დააჩქაროთ თქვენი ასიმეტრიული სხეულისგან თავის დაღწევის პროცესი, შეგიძლიათ გამოიყენოთ დამატებითი მიდგომები კუნთების ჩამორჩენილი ჯგუფებისთვის. თუმცა, ის ძირითადად მუშაობს მცირე კუნთებზე, როგორიცაა ბიცეფსი, ტრიცეფსი, დელტოიდები და ა.შ. დიდი კუნთებისთვის უმჯობესია უბრალოდ ივარჯიშოთ იმავე წონით და ვარჯიშის ტექნიკის დარღვევის გარეშე.

Როგორ მუშაობს? დავუშვათ, რომ თქვენ გააკეთეთ 3 კომპლექტი კონცენტრირებული ჰანტელების კულულები. ჩამორჩენილი კუნთის ზომის სწრაფად გაზრდისთვის, როგორიცაა მარცხენა ბიცეფსი, შეგიძლიათ გააკეთოთ მარცხენა მკლავის რამდენიმე დამატებითი ნაკრები ჰანტელთან ერთად. უმჯობესია, ამ მეთოდით არ გაგიჟდეთ, წინააღმდეგ შემთხვევაში შეგიძლიათ გადააჭარბოთ და მხოლოდ ექსტრემალურ შემთხვევებში გამოიყენოთ. ჩამორჩენილ კუნთს ზედმეტი დატვირთვა არ უნდა მისცეთ, რომ არ გამოიყენოთ იგი. ზოგადად, ივარჯიშეთ ერთი და იგივე დატვირთვებით ორივე მხარეს, ერთნაირი რაოდენობის კომპლექტებით და ვარჯიშის ბოლოს შეასრულეთ ერთი სეტი ჩამორჩენილ მხარეს.

კონკრეტული მხარის შესამუშავებლად, მარტივი სავარჯიშო აპარატები, რომლებიც ადგილობრივად მუშაობენ კუნთების სამიზნე ჯგუფზე, საუკეთესოდ შეეფერება ასეთ ვარჯიშს, ანუ ისინი ქმნიან იზოლირებულ დატვირთვას. ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ ჰანტელები, როგორც ბიცეფსის შემთხვევაში. შტანგას ერთი ხელით არ ასწევთ, ეს მაინც მოუხერხებელია.

დატვირთვის აქცენტირება

თუ ადამიანი ჩამორჩება კუნთების კონკრეტულ ჯგუფში და არა მხოლოდ მის ერთ მხარეს, აქცენტი უნდა გაკეთდეს მის ვარჯიშზე. თუ გსურთ გაიგოთ, თუ როგორ სწორად ხაზგასმით აღვნიშნოთ დატვირთვა კუნთების კონკრეტულ ჯგუფზე, რათა გამოკვეთოთ იგი, გახადოთ იგი ლამაზი და გამორჩეული, წაიკითხეთ.

დასკვნები

თუ სხვადასხვა ზომის კუნთებიდა გინდათ, რომ თქვენი სხეული თანაბრად განვითარდეს, რეგულარულად უნდა ივარჯიშოთ. შეასრულეთ ვარჯიშები იმავე წონით, სწორად განლაგებით

ბევრი აღმოსავლური სკოლა აღწერს განსხვავებას მარჯვენა და მარცხენა მხარეს შორის, როგორც განსხვავება ქალურსა და მამაკაცურს შორის

ემოციური ჯანმრთელობა

ტვინი დაყოფილია ორ ნახევარსფეროდ, მარცხენა და მარჯვენა, რომლებიც სრულიად განსხვავებულ გავლენას ახდენენ ადამიანის ორგანიზმზე.

მარცხენა ტვინის დომინანტი ხალხიჩვეულებრივ ლოგიკური, რაციონალური, კარგად მოლაპარაკე და სწრაფად მოაზროვნე. ისინი ამუშავებენ ინფორმაციას თანმიმდევრულად, ნაწილ-ნაწილ სწავლობენ და მხოლოდ ამის შემდეგ ამატებენ მიღებულ ცოდნას ჰოლისტურ სურათში.

მარჯვენა ტვინის დომინანტი ხალხიროგორც წესი, ვიზიონერები, რომლებიც ამუშავებენ ინფორმაციას ინტუიციურად. ისინი ჯერ იგებენ დიდ სურათს და მხოლოდ ამის შემდეგ შედიან დეტალებში. ისინი ასევე უფრო ინტროვერტები და მგრძნობიარეები არიან, განსაკუთრებით სინათლის, ხმის და კრიტიკის მიმართ.

ჩვენი საგანმანათლებლო სისტემა ორიენტირებულია განვითარებული მარცხენა ნახევარსფეროს მქონე ბავშვებზე,რადგან ისინი აზროვნებენ ხაზოვანი გზით, რაც უფრო ადვილია სწავლება. მარჯვენა ნახევარსფეროს ბავშვებიუარესად ადაპტირებენ, რადგან მიდრეკილნი არიან ვიზუალიზაციისკენ და სჭირდებათ ვიზუალური სურათები ამა თუ იმ თეორიის გასაგებად. ამის გამო მათ ხშირად უსვამენ ყურადღების გადატანის ან ყურადღების დეფიციტის აშლილობის დიაგნოზს. თუმცა, ასეთი ბავშვები უბრალოდ სხვაგვარად სწავლობენ მასალას და როცა ეს შესაძლებლობა ექნებათ, სწავლასთან დაკავშირებული პრობლემები არ წარმოიქმნება.

როდესაც ტვინის ღერო გადადის ზურგის ტვინში, თავის ქალას ძირში არსებული ნერვები, რომლებიც ვრცელდება ორი ნახევარსფეროდან, იკვეთება. შედეგად, ჩვენი სხეულის მარჯვენა მხარე ასოცირდება რაციონალურ, ლოგიკურ ნაწილთან, ხოლო მარცხენა მხარე დაკავშირებულია შემოქმედებით თვისებებთან და გრძნობებთან. თუმცა, ლოგიკურ შესაძლებლობებს არავითარი კავშირი არ აქვს, რა ხელის – მარცხენა თუ მარჯვენა – დომინანტურია. როგორც ჩანს, მცირე განსხვავებაა ან საერთოდ არ არის. ბევრი მემარცხენე მხატვარია, მაგრამ მემარცხენე ჩოგბურთელთა წილიც დიდია!

სხეულის მარცხენა და მარჯვენა მხარე

ბევრი აღმოსავლური სკოლა აღწერს განსხვავება მარჯვენა და მარცხენა მხარეს შორის ჰგავს განსხვავებას ქალსა და მამაკაცს შორის, ინი და იანი. საუბარია არა სქესზე, არამედ იმ მამაკაცურ და ქალურ თვისებებზე, რაც ჩვენ ყველას გვაქვს. თუ ამ პრინციპს გამოვიყენებთ გონების ენაზე, მაშინ აუცილებლად არის კავშირი სხეულის ერთ მხარეს წარმოქმნილ პრობლემებსა და შესაბამისი პრინციპის ამა თუ იმ ასპექტთან დაკავშირებულ შინაგან კონფლიქტს შორის.

როგორც მამაკაცებში, ასევე ქალებში სხეულის მარჯვენა მხარე ასახავს მამაკაცურ პრინციპს.ის პასუხისმგებელია საკუთარი თავის გაცემის, დომინირებისა და მტკიცების უნარზე. ეს არის ჩვენი არსების ავტორიტარული და ინტელექტუალური ნაწილი, რომელიც დაკავშირებულია გარე სამყაროსთან:

• მუშაობა,
• ბიზნესი,
• კონკურსი,
• სოციალური სტატუსი,
• პოლიტიკა და ძალაუფლება.

როგორც მამაკაცებში, ასევე ქალებში, სხეულის მარჯვენა მხარე წარმოადგენს კავშირს შინაგან მამაკაცურ პრინციპთან.

პრობლემები მარჯვენა მხარეს მამაკაცებშიშეიძლება მიუთითებდეს კონფლიქტთან დაკავშირებული მამაკაცურობის გამოხატვასთან, ოჯახზე პასუხისმგებლობასთან, სამსახურში კონკურენციის სირთულეებთან, თვითშეფასების ნაკლებობასთან ან სექსუალური ორიენტაციის გაურკვევლობასთან. ქალებს აქვთ მარჯვენა მხარეასახავს კონფლიქტს დედობასა და კარიერას შორის, სირთულეებს თავდაჯერებულობისა და თავდაჯერებულობის დემონსტრირებაში იმ თანამდებობაზე, რომელიც ჩვეულებრივ მამაკაცებს უჭირავთ. ზოგიერთ დედას უწევს ინტენსიურად განავითაროს მამაკაცური მხარე, გამოკვებოს ოჯახი და მიიღოს გადაწყვეტილებები, რამაც შეიძლება შინაგანი კონფლიქტი გამოიწვიოს.

გარდა ამისა, მარჯვენა მხარე ასახავს მამაკაცებთან ურთიერთობას:მამასთან, ძმასთან, საყვარელ ადამიანთან, შვილთან - და ყველა კონფლიქტი, რომელიც შეიძლება დაკავშირებული იყოს ამ ურთიერთობებთან.

ამის მაგალითია ელის ბედი, რომელიც ჩემთან მოვიდა სხეულის მარჯვენა მხარის უმნიშვნელო დაბუჟების ჩივილებით, რაც მას მოზარდობიდან აწუხებდა. ბავშვობაში ის ნამდვილი თოჯინა იყო. საუბრის დროს გაირკვა, რომ დაბუჟება მას შემდეგ გაჩნდა, რაც მამამისმა გამოთქვა სასწრაფო სურვილი, გამხდარიყო ნამდვილი ქალბატონი და ესწავლა მდივნად, ხოლო ელის ერთადერთი რაც სურდა იყო სამხედრო მფრინავი გამხდარიყო.

შედეგად, მას მოუწია თავდაჯერებულობის გაწყვეტა ან, უფრო სწორად, კავშირის გაწყვეტა მის ამ ნაწილთან, რამაც გამოიწვია სისუსტე, კერძოდ, მარჯვენა მხარის დაბუჟება. გამოჯანმრთელებისთვის ელის უნდა ეპატიებინა მამამისი მისთვის ნების დაკისრებისთვის, სრულად მიენდო საკუთარ თავს, რომ მიჰყოლოდა საკუთარ სურვილებს და ხელახლა გაეცოცხლებინა საკუთარი თავის ეს დათრგუნული, არაღიარებული ნაწილი. ბოლოს რომ ვნახე, პილოტად სწავლობდა, თუმცა არა სამხედრო.

სხეულის მარცხენა მხარე მამაკაცებშიც და ქალებშიც ასახავს ქალურ პრინციპს.ეს ნიშნავს დახმარების თხოვნის, მიღების, მორჩილების, სხვების გამოკვების და ზრუნვის უნარს, იყოთ შემოქმედებითი, არტისტული, მოუსმინოთ და ენდოთ საკუთარ სიბრძნეს. ეს მხარე ასოცირდება სახლთან და ასახვისა და ინტუიციის შინაგან სამყაროსთან.

მამაკაცებს პრობლემები აქვთ მარცხენა მხარესასახავს სირთულეებს მზრუნველობისა და მგრძნობელობის გამოვლენაში, ტირილისა და გრძნობების ჩვენების უნარს და საკუთარი შემოქმედების, ინტუიციის და შინაგანი სიბრძნისკენ მიბრუნების უნარს. ბიჭებს ბავშვობიდან ეუბნებიან, რომ მამაცი კაცები არ ტირიან, რის გამოც ამდენი ზრდასრული მამაკაცი არასოდეს ეკონტაქტება მათ მგრძნობიარე, თანაგრძნობით განწყობილ მხარეს.

ქალებში მარცხენა მხარე ირეკლავსდაუცველობის, ქალურობის, მზრუნველობისა და დედობრივი გრძნობების გამოხატვის პრობლემები, მგრძნობელობასა და პასუხისმგებლობას შორის კონფლიქტი.

გარდა ამისა, მარცხენა მხარე ასახავს ქალებთან ურთიერთობას:დედა, და, საყვარელი ადამიანი, ცოლი, ქალიშვილი - და ყველა კონფლიქტი, რომელიც შეიძლება დაკავშირებული იყოს ამ ურთიერთობებთან.

აი რას წერს თერაპიული მასაჟის სპეციალისტი ჯენი ბრიტონი:

„დავითი მოვიდა მასაჟისთვის, მარცხენა მხარეს წელის ტკივილს უჩიოდა. როცა ზურგის მასაჟი დავიწყე, მან მითხრა, რომ ახლახან გააუქმა ქორწილი, რომელიც ორ თვეში უნდა მომხდარიყო. ქორწილის დღე უკვე დანიშნული იყო, კაბა შეკერილი იყო, მან და პატარძალმა სახლიც კი იყიდეს. დევიდმა თქვა, რომ სიამოვნებით გააგრძელებდა მასთან ცხოვრებას, მაგრამ ის დაჟინებით მოითხოვდა დაქორწინებას ან მთლიანად გაწყვეტას. დავითმა დაშორება გადაწყვიტა და ეს სულაც არ იყო ადვილი. მისი ზურგი - ქვედა მარცხნივ, ემოციური მხარდაჭერის/უფლების დაცვის/ქალებთან კავშირის არეალში - დაჭიმული და დაძაბული იყო. მან თქვა, რომ დედასთან ცხოვრებიდან მაშინვე საცოლესთან ცხოვრებაზე გადავიდა და მხოლოდ ახლა მიხვდა, რამდენად სჭირდებოდა ფეხზე დგომა“.

ხელები სხეულის ყველაზე დატვირთული ნაწილია, რადგან მათი დახმარებით ხდება უზარმაზარი სამუშაო. შედეგად კიდურები მუდმივად ზედმეტად მუშაობენ, იღლებიან და იღებენ მოტეხილობებსა და დაზიანებებს. ხშირად მკლავები შეიძლება გტკივათ მხრიდან იდაყვამდე.

თუ ადამიანი რეგულარულად აწევს წონას, მაშინ სავსებით გასაგებია, რატომ მტკივა ზედა კიდურების კუნთები, რადგან მათ არ აქვთ დრო, რომ გამოჯანმრთელდნენ. ტკივილის სინდრომი ვრცელდება წინამხრიდან იდაყვამდე. გარდა ამისა, მედიცინამ იცის ზედა მკლავების პრობლემები, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს დისკომფორტი არა მხოლოდ მხრის სახსრებში, არამედ ზემოთაც. პაციენტს არ შეუძლია იდაყვის მოძრაობაც კი.

ტენდინიტი

ეს დაავადება მხრის სახსარზე ერთი და იგივე დატვირთვის ხანგრძლივი ზემოქმედების შედეგია. თუ ტკივილი ხდება კუნთებში, შეიძლება ვისაუბროთ ანთებით პროცესზე ბიცეფსის მყესებში.

კალციუმის ჭარბი დაგროვება მხრის მყესებში და მისი სტაგნაცია ტენდინიტის ძალიან ხშირი მიზეზია, რაც იწვევს ტკივილს წინამხრის არეში.

როგორც წესი, დაავადება გავლენას ახდენს:

• მშენებლები;
• მებოსტნეები;
• პროფესიონალი სპორტსმენები;
• 40 წელზე მეტი ასაკის ადამიანები.

აღსანიშნავია, რომ ქალები უფრო ხშირად განიცდიან მხრის ასეთ პრობლემებს, ვიდრე მამაკაცები. ეს განსაკუთრებით აქტუალურია მენოპაუზის დროს, როდესაც ჰორმონალური ცვლილებების ფონზე, მხრის ტკივილი მხოლოდ ძლიერდება.

ჰუმეროსკოპული პერიართრიტი

თუ პაციენტს აწუხებს სროლა, მტკივა და მწვავე ტკივილი მხრის არეში, რომელიც იმდენად მტკივა, რომ ხელის აწევის საშუალებასაც არ აძლევს, მაშინ დიდი ალბათობით მას უვითარდება მხრის სახსრის პერიართრიტი. ეს დაავადება ხასიათდება მყესების ლიგატების და სხვა ქსოვილების ანთებით, რომლებიც მდებარეობს მხრის სახსრის მახლობლად.

ხშირად პრობლემა მხოლოდ ერთ კიდურზე ჩნდება:

• მარჯვენა ხელში მემარჯვენე ადამიანებისთვის;
• მემარცხენეების მარცხენა ხელში.

მცირე, ნაზი შეხებაც კი იწვევს მტანჯველ და დამღუპველ ტკივილს მხრებსა და მარცხენა მხარეს შორის. ადამიანი ღამით ნორმალურად ვერ იძინებს, რადგან იდაყვის ნებისმიერი მოძრაობა იწვევს მკვეთრ ტკივილს.

თუ მხრის მტკივა, მაგრამ პაციენტი არ მიმართავს სამედიცინო დახმარებას, მაშინ მხრის სახსრები ცუდად მოძრავი ხდება. ტკივილი ტკივილიდან მოსაწყენამდე გადადის.

კუნთების ტკივილი შეიძლება მოხდეს დისკომფორტის გამო იდაყვში, მხრის პირებსა და კისერს შორის. პერიართრიტი იწვევს თითების დაბუჟებას მხრის კუნთების შეშუპებისა და ნერვების შეკუმშვის გამო. როგორც კი ეს მოხდება, დაბოლოებებს მიანიშნებს საკმაოდ ძლიერი ტკივილი მხრიდან იდაყვამდე. ეს მდგომარეობა ყოველთვის მოითხოვს მკურნალობას.

გაყინული მხრები (კაფსულიტი)

ამ დაავადებით, მხრის სარტყელში განლაგებული კუნთები საბოლოოდ გადადის მტკივნეული „გაყინვის“ მდგომარეობაში. ის არ გაძლევს მკლავის სრულად გადაადგილების საშუალებას. მტკივნეული მხრები მნიშვნელოვნად ზღუდავს მკლავის მოძრაობას როგორც ზემოთ, ასევე გვერდზე. მისი გადაადგილება და ზურგს უკან დადება შეუძლებელი ხდება. ასეთი დარღვევები ხელს უშლის პაციენტს ნორმალურად ჩაცმაში და განსაკუთრებით რთულ შემთხვევებში ჭამაშიც კი.

მხრის სახსრის პათოლოგია მხოლოდ რენტგენით შეიძლება დადასტურდეს.

პოტენციური პაციენტები არიან 1 და 2 ტიპის დიაბეტით დაავადებულები და ხანდაზმულები. უფრო მეტიც, კაფსულიტი უფრო მეტად ქალის დაავადებაა, ვიდრე მამაკაცის.

ამ დაავადების ძირითადი მიზეზები:

• წინამხრის კუნთების ხანგრძლივი გადატვირთვა;
• საშვილოსნოს ყელის დისკის დაზიანება ხერხემლიანებს შორის მხრის სარტყლის დონეზე.

გაყინული მხრით, კაფსულის ზომა, რომელიც აკრავს სახსარს, საგრძნობლად მცირდება. ნაწიბურის საწინააღმდეგო ცვლილებები (წებოვანი) იქმნება მიმდებარე ქსოვილებში. ისინი არიან მკლავის მოძრაობის შეზღუდვის მიზეზები და იწვევენ საკმაოდ უსიამოვნო შეგრძნებებს, რომლებშიც ის მტკივა მხრიდან იდაყვამდე.

ხელის დაზიანებების შედეგი

დაზიანებები შეიძლება გამოწვეული იყოს:

• ცუდი დაცემა;
• ძლიერი დარტყმა.

ისინი იწვევენ მხრის ძვლის გადაადგილებას. ამ შემთხვევაში მკლავის ზედა ნაწილი შესაძლოა სახსრიდან ამოვარდეს. თუ ადგილი აქვს მყესის გახეთქვასაც, რაც უზრუნველყოფს კიდურის ნორმალურ ფუნქციონირებას, მაშინ მხარზე მთლიანად გაითიშება.

როგორც წესი, მხრის სახსრები აქტიურ ახალგაზრდებსა და სპორტსმენებში მარცხენა მხარეს „გამოვარდება“. სიბერეში მხრის დაზიანება ხდება შემდეგი მიზეზების გამო:

ძვლებისა და კუნთოვანი ქსოვილის ცვეთა და ცვეთა;

კალციუმის ნორმალური მეტაბოლიზმის დარღვევა.

სპორტი, რომელიც მძიმე დატვირთვას აყენებს მხრებზე, ხშირად იწვევს ძლიერ ტკივილს მხრის სახსარში, წელის ქვედა ნაწილში, იდაყვებში; სპორტსმენებს ხშირად აქვთ მუხლის ტკივილი დაცემის შემდეგ და ა.შ. სადაც:

• დაზიანებულია მხრის სახსრები;
• ხრტილოვანი რგოლი მოწყვეტილია;
• სასახსრე კაფსულაში ვითარდება საშიში ნეოპლაზმები.

ტკივილის სხვა მიზეზები

მკლავის ერთ ნაწილში ტკივილი მხრებიდან იდაყვამდე შეიძლება იყოს ღვიძლის, გულის, საშვილოსნოს ყელის რადიკულიტის და გულმკერდის ორგანოების სიმსივნეების სერიოზული დაავადებების შედეგი. ხშირად, იდაყვები, მხრები და ხელები იწყებენ დაბუჟებას და ამავდროულად მცირდება მგრძნობელობა კიდურზე ყველა სახის გავლენის მიმართ. ამ შემთხვევაში მნიშვნელოვანია მკურნალობის დაწყება რაც შეიძლება ადრე.

მარცხენა ან მარჯვენა მხრის სახსრები მტკივა სხვადასხვა ინტენსივობით. ტკივილი შეიძლება იყოს მოსაწყენი, მკვეთრი ან წვა. ეს შეიძლება იყოს შეტევები ან მუდმივი დისკომფორტის შეგრძნება. ხშირად ასეთ პრობლემებს თან ახლავს უხვი ოფლიანობა, კანის სიწითლე, დაზიანებული კუნთების ნერვული ტიკები და კანქვეშ „ბურთების“ გამოჩენა.

ნევროლოგიური სიმპტომების შესაძლო გამოვლინებები:

1. მგრძნობელობის დაკარგვა;
2. ძირითადი რეფლექსების დარღვევა.

ასეთ სიტუაციაში შეინიშნება არა მხოლოდ თავად პათოლოგია, არამედ ნერვული დაბოლოებების დაზიანებაც.

როგორ მუშაობს მკურნალობა?

თუ მარცხენა მკლავში ან იდაყვში ძლიერი ტკივილია, მაშინ ყოველთვის უნდა მიმართოთ ტრავმატოლოგს, ქირურგს ან ნევროლოგს. ექიმი შეისწავლის მხრის სახსრებს და ჩაატარებს გამოკვლევას.

როგორც წესი, პაციენტს მკურნალობენ პროცედურებით დაზიანებული უბნის მოსაგვარებლად. ისინი საშუალებას მოგცემთ სწრაფად აღადგინოთ კიდურების მობილურობა და შეაჩეროთ იდაყვისა და მხრების ანთებითი პროცესი.

მკურნალობის დასრულებისთანავე ექიმები გირჩევენ დაიწყოთ სპეციალური ფიზიკური ვარჯიშები, რომლებიც მიზნად ისახავს მხრის სახსრების ნორმალურ მუშაობას.

თუ დროულად არ დაუკავშირდით სამედიცინო დაწესებულებას, მაშინაც კი, როდესაც ტკივილი და ნარჩენი ანთება ჩაცხრება, გართულებების განვითარების დიდი ალბათობაა.

მკურნალობის გარეშე, მხრის ლიგატები და კაფსულა ხდება არაელასტიური. შედეგად, მხრის სახსარი კარგავს თავის ჩვეულ მობილობას.

ტესტის შედეგებამდეც კი, ექიმმა შეიძლება ეჭვი შეიტანოს ანთებაზე და დანიშნოს მედიკამენტები, რომლებიც იდეალურად მოითმენს პაციენტის ორგანიზმს. ეს შეიძლება მოიცავდეს სტეროიდების ინექციებს იდაყვის ან მხრის არეში. ტესტების მომზადების შემდეგ დაინიშნება იმუნური ან ანტიინფექციური თერაპია.

განსაკუთრებით რთულ და მოწინავე შემთხვევებში პაციენტს დასჭირდება:

• აბსორბირებადი მედიკამენტების გამოყენება;
• გაიარეთ ელექტროფორეზის კურსი, მანუალური თერაპია;
• გამოიყენეთ სპეციალური ტანვარჯიში და მასაჟი.

თუ მარცხენა ხელი, მხარი ან იდაყვი გტკივა, მაშინ ზოგჯერ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ტრადიციული მედიცინის რეცეპტები. თუმცა, ეს არ უნდა გაკეთდეს ექიმის ნებართვის გარეშე. ასეთი მკურნალობა სავსეა გართულებებით, რომელთა გამოსწორებაც კი რთული იქნება ძლიერი მედიკამენტების დახმარებით.

ხელის შეზღუდული მობილურობა გამოიწვევს ცხოვრების ჩვეული წესის დარღვევას და გამოიწვევს უმწეობას ძირითადი ტექნიკის შესრულებისას და თავის მოვლისას.

ოსტეოქონდროზის დროს კისრის იოგას შეუძლია უზრუნველყოს ხანგრძლივი და ხანგრძლივი ეფექტი, აღადგინოს ხერხემლის მობილურობა და თავიდან აიცილოს ხერხემლის შიგნით პათოლოგიური პროცესების განვითარება. მნიშვნელოვანია სავარჯიშოების სისტემატიურად შესრულება და ამავდროულად თქვენი სუნთქვის მუდმივი მონიტორინგი. საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზის ასანები მეტ სარგებელს მოუტანს, თუ ისინი შესრულდება გამოცდილი იოგას თაყვანისმცემლების ზოგიერთი რეკომენდაციის გათვალისწინებით.

რამდენად სასარგებლოა იოგა ოსტეოქონდროზის დროს?

ოსტეოქონდროზის დროს განსაკუთრებით სასარგებლოა ფიზიკური საღამოს და ღამის ვარჯიში. მათი დახმარებით შესაძლებელია მთელი ხერხემლის კუნთების გაძლიერება, შემდეგ კი „თავის დაცემის“ სინდრომის შედეგების შემცირება. სისტემატური ტრენინგი საშუალებას მოგცემთ:

• სწორი პოზა;
• დაისვენეთ მთელი სხეული, დაისვენეთ;
• პერიფერიული ნერვული სისტემის წარმატებული ფუნქციონირების აღდგენა;
• სახსრების მობილობის აღდგენა;
• გააუმჯობესოს იმუნური წინააღმდეგობა;
• შეანელებს დაბერების პროცესს;
• შეამციროს თავბრუსხვევა;
• მიიღეთ ხანგრძლივი და მშვიდი ძილი;
• შინაგანი ჰარმონიის აღდგენა;
• მოიცილეთ "ხის მხრების" შეგრძნება;
• გახდე უფრო მოქნილი და მოხდენილი.

საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის სპეციალური ვარჯიშები ბევრ პრობლემას გაუმკლავდება. ამრიგად, "ვრიქშასანა" ხელს უწყობს შემდეგს:

• ზურგისა და კისრის კარგი ტონი;
• მალთაშუა დისკების და სახსრების კვების აღდგენა;
• საშვილოსნოს ყელის რეგიონში სისხლის მიწოდების ნორმალიზება;
• სტაგნაციის პრევენცია;
• ნერვულ დაბოლოებებზე და დისკებზე წნევის შემცირება;
• კუნთების ელასტიურობის აღდგენა;
• სახსრების კარგი მობილურობა;
• წონასწორობის განცდა.

"Utthita Trikonasana" აქრობს დახრილობას, ხსნის დაძაბულობას ზურგისა და კისრის მხრიდან, "Parivritta Parshvakonasana" დაგეხმარებათ ხერხემლის გასწორებაში, ხერხემლის სწორი პოზიციის უზრუნველსაყოფად და დისკის დეფორმაციის თავიდან ასაცილებლად.

იოგას უპირატესობა ის არის, რომ მისი შესრულება შესაძლებელია ადამიანის ასაკისა და ფიზიკური ვარჯიშის მიუხედავად. გარდა ამისა, ის ასევე მიზანშეწონილია ბავშვებისა და მოზარდების ხერხემლის დაავადებების პროფილაქტიკისთვის.

არ უნდა დაიწყოთ ვარჯიში ავადმყოფობის მწვავე პერიოდის შემდეგ დაუყოვნებლივ. თუ თქვენ გაქვთ ეჭვი ასანების შესრულების სისწორეში, მაშინ ჯერ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ინსტრუქტორის დახმარება. ეს უკანასკნელი შეძლებს სავარჯიშოების ყველაზე წარმატებული ნაკრების შერჩევას თითოეული ინდივიდუალური შემთხვევისთვის.

მათთვის, ვისაც არ აწუხებს საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის ოსტეოქონდროზი, ასეთი ვარჯიშები არ დააზარალებს. ისინი შეიძლება ჩაითვალოს ხერხემლის დაავადებების უსაფრთხო პროფილაქტიკად.

აუცილებელი წესები იოგას ვარჯიშისას

ადამიანების უმეტესობას აინტერესებს შესაძლებელია თუ არა იოგის დახმარებით ხერხემლის პრობლემების მოშორება? პასუხი დადებითი იქნება, მაგრამ უფრო დიდი შედეგების იმედი შეგიძლიათ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ადამიანი იცავს ასანების შესრულების გარკვეულ წესებს. არსებობს რამდენიმე ასეთი:

1. თითოეული მოძრაობა, იოგას ფილოსოფიის შესაბამისად, უნდა იყოს ნელი და ფრთხილად. მოუთმენლობა ამ მხრივ ადამიანის ყველაზე დიდი მტერია. უეცარმა მოძრაობებმა შეიძლება დააზიანოს საშვილოსნოს ყელის ხერხემალი, გამოიწვიოს სპაზმი და ძლიერი ტკივილი.
2. აკრძალულია სიძლიერის ვარჯიშები. თუ თავს ცუდად გრძნობთ, თავბრუსხვევა ან თავის ტკივილი გაქვთ, უმჯობესია თავი აარიდოთ ასანას შესრულებას.
3. თქვენ უნდა მოერგოთ იოგას. ეს ნიშნავს, რომ სირთულის ხარისხი თანდათან უნდა გაიზარდოს.
4. თუ ადამიანს წლების განმავლობაში აწუხებს ოსტეოქონდროზი და მისი ხერხემალი მოუქნელია, ყველა დავალება უნდა შესრულდეს განსაკუთრებული სიფრთხილით. ამ მხრივ ყველაზე დიდი საშიშროება მოტრიალებაა, ასევე სხეულის მოხრა. ძალიან ადვილია კისრის დაზიანება ასეთი ასანების არასწორად შესრულებით.
5. დამწყებთათვის მაქსიმალური დატვირთვაა კვირაში 3 გაკვეთილი.
6. თუ ვარჯიშები ტარდება არა პროფილაქტიკისთვის, არამედ ხერხემლის დაავადების სამკურნალოდ, ვარჯიშის დაწყებამდე აუცილებელია კუნთების დათბობა. ამისათვის შეიძლება შესრულდეს მარტივი ნახტომები და ადგილზე სირბილი.
7. არაფერი არ უნდა გადაიტანოს ყურადღება. ჯობია სწავლისთვის ისეთი პერიოდი აირჩიოთ, როცა საკუთარ თავთან მარტო იქნებით. ნებადართული გაქვთ მშვიდი, დამამშვიდებელი მუსიკის მოსმენა, მაგრამ უმჯობესია გამორთოთ ტელევიზორი და ტელეფონი.
8. მოძრაობები არ უნდა იყოს შეზღუდული. კომფორტული ტანსაცმელი (კერძოდ, გამაშები, შორტები, მაისური ან სპორტული კოსტუმი) მარტივი აქტივობის გასაღებია.
9. ადამიანმა უნდა იგრძნოს ფსიქოლოგიური კომფორტი. ოთახი უნდა იყოს საკმარისად თბილი, ხოლო ხალიჩის გამოყენება შესაძლებელია დამატებითი რბილობისთვის.

ნუ ელით სწრაფ შედეგებს. იოგა საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის ოსტეოქონდროზისთვის დაგეხმარებათ ასანას სისტემატურ, მაგრამ სწორად შესრულებაში.

ასანების ნაკრები და მისი განხორციელების სპეციფიკა

დამწყებმა დაუყოვნებლივ არ უნდა დაიწყოს რთული ვარჯიშების გაკეთება. ჯერ უნდა დაეუფლოთ საფუძვლებს. საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის ოსტეოქონდროზის დროს სასარგებლო იქნება ტადასანას პოზის ცდა. ადამიანს მხოლოდ დგომა სჭირდება, მაგრამ დგომა დონეზე, სტაბილურად, მთასავით. ფეხები ერთად უნდა იყოს, ხელები კი ზუსტად სხეულის გასწვრივ. გულმკერდი უნდა გაისწოროს და მუცელი შემოიწიოს. ეს ერთი შეხედვით მარტივი ვარჯიში ძალიან რთულად მოგეჩვენებათ ოსტეოქონდროზით დაზიანებული ხერხემლის მქონე ადამიანებისთვის. ყოველი წუთი მათთვის დიდი გამოცდა იქნება. ყოველდღიური ვარჯიში აღადგენს ხერხემლის სწორ პოზიციას და შეამცირებს ზეწოლას ხერხემლიანებზე.

1. ვრიკშასანა (ანუ „ხის პოზა“). შესრულებულია მჯდომარე მდგომარეობაში. ხელები ისე უნდა დაიდო, როგორც ლოცვის დროს და ფეხები უნდა შეაერთოს. თანდათანობით მკლავები აწიეთ მკერდის დონეზე. ამის შემდეგ, თქვენ უნდა აწიოთ ერთი ფეხი მაღლა და მოხაროთ ისე, რომ თითი შეახოს ბარძაყს. 20-30 წამის შემდეგ შეგიძლიათ სასტარტო პოზიცია დაიკავოთ, შემდეგ ეცადეთ დაბალანსება მეორე ფეხიზე.
2. მიიღეთ ტადასანას პოზა და მოხვიეთ ხელები. ჩასუნთქვისას ხელები მაქსიმალურად უნდა ასწიოთ მაღლა, ოღონდ საკეტი ხელისგულებით ჭერისკენ მოაბრუნოთ. შეინარჩუნეთ ეს პოზიცია, ჩაისუნთქეთ 10 ღრმად და შემდეგ შეასრულეთ მაქსიმალური დახრილობა მარჯვნივ. ზურგი უნდა დარჩეს ბრტყელი. შესაძლოა, თავიდან ამ ასანას დროს თქვენი თავი დატრიალდეს, მაგრამ დროთა განმავლობაში ეს უსიამოვნო შეგრძნება გაქრება.
3. შედი ტადასანაში. ორივე ხელის ცერა თითი მოათავსეთ მუჭში. ამის შემდეგ აწიეთ მხრები რაც შეიძლება მაღლა ყურებამდე. გააკეთეთ ეს რამდენჯერმე.
4. დაჯექი მაგიდასთან. ზურგი უნდა იყოს სწორი და პაციენტის მხრები გასწორებული. ჩასუნთქვისას საჭიროა კისრის დაჭიმვა მაქსიმალურად მაღლა. გამოსვლის მომენტში შეგიძლიათ თავი ოდნავ წინ დახაროთ. თუ შესაძლებელია, დააჭირეთ მას თითებით, მაგრამ საშუალო ძალით. იგივე უნდა გაკეთდეს იმით, რომ თავი მარცხნივ 45 გრადუსით, შემდეგ ჯერზე კი - 45 გრადუსით მარჯვნივ.
5. დაჯექი სკამზე. მოათავსეთ მარჯვენა ხელი მარჯვენა ყურისა და ტაძრის მიდამოში. თავი ხელისგულზე უნდა დააჭიროთ და არა პირიქით. გააკეთეთ ეს რამდენჯერმე. შემდეგ შეცვალეთ მიმართულება მარცხნივ.

დამატებითი ვარჯიშები მთელი ხერხემლისთვის

ოსტეოქონდროზის დროს სასარგებლოა იოგას გაკეთება მთელი ხერხემლის გასაძლიერებლად. კარგი ვარიანტი იქნება ვირაბჰადრასანა ასანა, შივას მსახურის სახელით.

მოიცავს 5 ძირითადი მოქმედების შესრულებას:

1. გახდი ტადასანაში. მოათავსეთ ხელები ერთად ნამასტეს პატივსაცემად.
2. შეასრულეთ ნახტომი, რის შემდეგაც თქვენი ფეხები უნდა იყოს მხრების სიგანეზე მნიშვნელოვნად ფართო მანძილზე.
3. ამოსუნთქვისას მკვეთრად ნუ მოუხვევთ მარჯვნივ. მარჯვენა ფეხი უნდა დაბრუნდეს 90 გრადუსით, ხოლო მარცხენა ფეხი 45 გრადუსით. სხეულიც მარჯვნივ ბრუნავს.
4. მარჯვენა ფეხი მუხლთან ისე იხრება, რომ ბარძაყი მთლიანად იატაკის პარალელურად ხდება.
5. ორივე ხელი შეძლებისდაგვარად მაღლა ასწიეთ და შეხედეთ მათ.

შემდეგ იგივე გაიმეორეთ სხვა მიმართულებით. ასანი შესაძლებელს ხდის მთელი ხერხემლის ვარჯიშს, მაგრამ უზრუნველყოფს მოძრაობას გულმკერდისა და საშვილოსნოს ყელის რეგიონებისთვის, რაც შესაძლებელს ხდის საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზის თავიდან აცილებას ან შემცირებას.

ბჰუჯანგასანა, ანუ გველი, მეორე ძალიან სასარგებლო ვარჯიშია ხერხემლის ყველა ნაწილისთვის. ამ ტიპის საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის ოსტეოქონდროზის იოგა შეიძლება ჩატარდეს მაშინაც კი, როდესაც ხერხემალი მოიპოვებს გარკვეულ მობილობას ან პროფილაქტიკური მიზნით. შედგება შემდეგი 5 ეტაპისგან:

1. დაწექით ბრტყელ ზედაპირზე, სახე ქვემოთ.
2. ხელისგულები მკერდის ორივე მხარეს ისეა მოთავსებული, რომ თითები იმავე მიმართულებით იყოს მიმართული, როგორც თავი.
3. ზედა ტანი აწეულია მაქსიმალურ სიმაღლემდე ხელების გამოყენებით. მენჯი არ უნდა ჩამოვიდეს ზედაპირიდან.
4. ეს პოზა უნდა შენარჩუნდეს რაც შეიძლება დიდხანს.
5. დაწიეთ საწყის პოზიციაზე.

"Parivritta trikonasana" შესრულებულია 3 ეტაპად:

1. გადადგი ფართო ნაბიჯი წინ მარჯვენა ფეხით. მუხლზე ეს კიდური უნდა იყოს მოხრილი და მასზე გადაიტანოს მთელი სხეულის წონა.
2. ხელები ფართოდ გადაიტანეთ გვერდებზე, დააბრუნეთ მხოლოდ სხეული მარცხენა მხარეს.
3. ჩასუნთქვისას მოხარეთ წინ, გადაატრიალეთ თეძოები და ტანი მარჯვნივ. მარცხენა ხელი უნდა შეეხოს იატაკს. მარჯვენა ხელი ზევით უნდა იყოს გაშლილი. თქვენ უნდა გაჩერდეთ ამ პოზიციაზე რაც შეიძლება დიდხანს. თუ თავიდან ძნელია წონასწორობის შენარჩუნება, მაშინ დროთა განმავლობაში ასანას გაადვილება შეიძლება.

მიდგომების რაოდენობა თავად ადამიანმა უნდა დაარეგულიროს. რაც მეტია და რაც უფრო რთული იქნება იოგა საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზის დროს, მით უფრო ეფექტური იქნება დაავადების წინააღმდეგ ბრძოლა, მით უფრო ადვილი იქნება მოძრაობა.

იოგა უსაფრთხო და ეფექტური საშუალებაა ოსტეოქონდროზის წინააღმდეგ საბრძოლველად. ამასთან, ის არ მოიტანს სასურველ შედეგს, თუ ადამიანი არ აკონტროლებს თავის პოზას. ასანას ეფექტს გააძლიერებს: პერიოდული ვიზიტი საუნაში, ცურვა, ღამის დასვენება საშუალო სიმკვრივის ლეიბზე, მასაჟი.

რა არის მკლავის ტკივილის მიზეზები და მკურნალობა მხრიდან იდაყვამდე - მხოლოდ ექიმს შეუძლია განსაზღვროს დიაგნოსტიკური მონაცემების საფუძველზე. დისკომფორტი ამ სფეროში წარმოიქმნება მთელი რიგი ფაქტორების გამო, რომლებიც დროულად უნდა გამოვლინდეს და აღმოიფხვრას. სიმპტომებს შეიძლება დაემატოს სხვადასხვა გამოვლინებები, როგორიცაა ტკივილი, დაბუჟება და ჩხვლეტა.

თუ მკლავი გტკივა მხრიდან იდაყვამდე, ამას შეიძლება სხვადასხვა მიზეზი ჰქონდეს. მთავარი:

1. კუნთების დაძაბვა. ეს არის მთავარი მიზეზი, რომელიც შექცევადია. მკლავის ტკივილი მხრიდან იდაყვამდე ამ შემთხვევაში ჩნდება ინტენსიური სპორტის შემდეგ. განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც ძალის დატვირთვა მკლავებზე იყო, კუნთები ზედმეტად იძაბება და ახასიათებს დამახასიათებელ სიმპტომებს. ეს პრობლემა ხშირია ბოდიბილდერებში და მათ შორის, ვისაც უყვარს მძიმე წონის აწევა.
2. ერთ პოზიციაზე დიდხანს დარჩენა. მკლავი მტკივა მხრიდან იდაყვამდე ხანგრძლივი მუშაობისას, მაგალითად, წერისას. ან, პირიქით, როცა კიდური ერთსა და იმავე მდგომარეობაშია, განსაკუთრებით წონაში. სიმპტომები ამ შემთხვევაში სწრაფად ქრება დასვენების შემდეგ. კომპიუტერთან არასწორ მდგომარეობაში მუშაობამაც კი შეიძლება გამოიწვიოს დამახასიათებელი ტკივილი.
3. საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის ოსტეოქონდროზი. მკლავები მტკივა მხრიდან იდაყვამდე ასევე მალთაშუა დისკების ხრტილოვანი ქსოვილის დეგენერაციული პროცესების გამო. უფრო მეტიც, თუ საშვილოსნოს ყელის ხერხემალი დაზიანებულია, დისკომფორტი შეიძლება გავრცელდეს კიდურებზე, რასაც თან ახლდეს ჩხვლეტა. ამ პათოლოგიას თან ახლავს დისკომფორტი თავისა და ხერხემლის უკანა ნაწილში.
4. ართროზი. როდესაც მსხვილ სახსრებს შორის ხრტილოვანი ფენა იწურება, მას ყოველთვის თან ახლავს უსიამოვნო სიმპტომები. ხშირად მტკივა მხრის და იდაყვის ნაკეცები. ართროზმა შეიძლება გავლენა მოახდინოს როგორც ცალკეულ, ასევე მრავალ სახსარზე. თუ ხრტილის შოკის შთამნთქმელი ფუნქცია თითქმის მთლიანად იკარგება, მაშინ სიმპტომები იმდენად მძაფრდება, რომ მათი ატანა შეუძლებელია.
5. გულის და სისხლძარღვების პათოლოგიები. თუ მარცხენა ხელი გტკივა, მაშინ ეს შეიძლება იყოს გულ-სისხლძარღვთა სისტემის განგაში. ამ შემთხვევაში, დამახასიათებელი შეკუმშვა ხდება მკერდის არეში. თუ თქვენი მარცხენა ხელი დაბუჟდება, მაშინ არ უნდა დაელოდოთ მგრძნობელობის დაბრუნებას, არამედ დაუყოვნებლივ მიმართეთ სამედიცინო დახმარებას. ზოგიერთ შემთხვევაში, ეს შეიძლება იყოს მოსალოდნელი ინსულტის ნიშანი.
6. ტრავმა. მარცხენა ან მარჯვენა ხელის ტკივილი შეიძლება მიუთითებდეს სერიოზულ დაზიანებაზე. სიმპტომების ინტენსივობა მიუთითებს დაზიანების ხარისხზე. თუ მოტეხილობა მოხდა, მაშინ უმნიშვნელო მოძრაობაც კი საშინელ დისკომფორტს მოუტანს.

იშვიათ შემთხვევებში ტკივილი მარცხენა მკლავში შეიძლება მიუთითებდეს ვეგეტატიურ-სისხლძარღვთა დისტონიის არსებობაზე. ასევე არსებობს ფსიქოსომატიკის არსებობა, რის გამოც ჩნდება მსგავსი სიმპტომი. იდაყვის ზემოთ მკლავის ტკივილს თან ახლავს შეკუმშვა მკერდის არეში, ტაქიკარდია და უმიზეზო შიში. ადამიანს შეიძლება ჰქონდეს თავბრუსხვევა, ბნელი მხედველობა და გაუჭირდეს ფეხზე დგომა.

რატომ გტკივა ხელი, თუ ზემოთ ჩამოთვლილი არცერთი მიზეზი არ არის შესაფერისი, ბევრ ადამიანს აინტერესებს, რომლებიც მსგავსი პრობლემის წინაშე დგანან. ხშირად, სხვადასხვა ვირუსულმა ინფექციამ შეიძლება გამოიწვიოს მტკივნეული სიმპტომები, როდესაც ტემპერატურა იმატებს და ორგანიზმში ზოგადი სისუსტე იგრძნობა.

ასეთი მდგომარეობის მკურნალობა უნდა მოხდეს მისი წარმოშობის მიზეზის მიხედვით. ამიტომ ძალიან მნიშვნელოვანია მაღალი ხარისხის დიაგნოსტიკის დროული ჩატარება. თუ კუნთებში მტკივნეული შეგრძნებები გაქვთ, მდგომარეობას კომპრესის წასმით შეგიმსუბუქებთ. ამ შემთხვევაში რეკომენდირებულია ხახუნის გამოყენება, რომელიც სწრაფად მოგიხსნით დისკომფორტს.

რა უნდა გააკეთოს, თუ კუნთების სპაზმი დიდი ხნის განმავლობაში არ გაქრება, ასეთი პრობლემის წინაშე მდგარი ადამიანების უმეტესობა აინტერესებს. ამ შემთხვევაში, შეგიძლიათ მიმართოთ ზომების მთელ სპექტრს:

1. მდოგვის აბაზანა. ეს საშუალება ხელს შეუწყობს კუნთების მოდუნებას ინტენსიური ვარჯიშის შემდეგ ან უბრალოდ აღმოფხვრის სპაზმს. ამისათვის თქვენ უნდა დაითხოვოთ რამდენიმე სუფრის კოვზი აბაზანაში. ლ. მდოგვის ფხვნილი. წყალი უნდა იყოს დაახლოებით 40 °C. ხსნარში უნდა დაასველოთ დაახლოებით 10 წუთის განმავლობაში.
2. Მასაჟი. პრობლემურ ადგილზე პროცედურების ჩატარება შეგიძლიათ ჩვეულებრივი ბავშვის კრემის გამოყენებით ან გამოიყენოთ საანესთეზიო მალამო, რომელიც საუკეთესო ეფექტს მოგცემთ. ძალიან ფრთხილად უნდა გაიკეთოთ მასაჟი, რათა არ იგრძნოთ დისკომფორტი.

საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის ოსტეოქონდროზის დროს, როდესაც მტკივა მხრის სახსარი და იდაყვი, უნდა უმკურნალოთ ძირითად პრობლემას. ამ მიზნით ხშირად გამოიყენება არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო მალამოები, ქონდოპროტექტორები და მანუალური თერაპიის მეთოდები.

ტკივილი მარჯვენა და მარცხენა მკლავში, რომელიც ჩნდება ართროზის გამო, აღმოიფხვრება მედიკამენტების მიღებით და ფიზიოთერაპიის საშუალებით. ამისათვის გამოიყენეთ ტკივილგამაყუჩებლები იბუპროფენის საფუძველზე, რომელიც თრგუნავს მწვავე სიმპტომებს. ქონდოპროტექტორების მიღება გავლენას ახდენს თავად დაავადებაზე, აუმჯობესებს სახსრების მოძრაობას და აჩერებს ხრტილოვანი შრის განადგურების პროცესს. თერაპიული ვარჯიში გამოიყენება სხვა საშუალებებთან ერთად პრობლემურ ზონაში სისხლის მიმოქცევის გასაუმჯობესებლად და გამოჯანმრთელების დასაჩქარებლად.

დამატებითი თერაპიები

ექიმს შეუძლია აგიხსნას, რატომ გტკივა ხელები მხრიდან იდაყვამდე, რადგან ყოველთვის არ არის შესაძლებელი ამ მდგომარეობის მიზეზის დამოუკიდებლად გაგება. განსაკუთრებით საგანგაშო უნდა იყოს კიდურის დაბუჟებული ადგილი, რადგან ეს შესაძლოა სერიოზული პათოლოგიის ნიშანი იყოს.

მარჯვენა ხელი უფრო ხშირად იტანჯება, ვიდრე მარცხენა, რადგან მასზე დატვირთვა ყოველთვის დიდია. თუმცა არც ისე იშვიათია მარცხენა კიდურის შეწუხება, როცა საქმე გულის დაავადებას ეხება. თუ მხრის ან იდაყვის მოძრაობა გტკივა და მკერდის არეში დაჭერის შეგრძნებაა და ქოშინი ჩნდება, მაშინ რეკომენდებულია არა შანსის იმედი, არამედ სასწრაფოს გამოძახება.

თუ მიზეზი ვეგეტატიურ-სისხლძარღვთა დისტონიაა, მაშინ მკურნალობა ამ შემთხვევაში სიმპტომურია. ამისათვის თქვენ უნდა გაზომოთ წნევა. თუ მაჩვენებელი მაღალია, მაშინ მიიღეთ შესაბამისი მედიკამენტები არტერიული წნევის ნაზად შესამცირებლად. თუ ძლიერი შეტევა გაქვთ, უნდა დაწექით და შეეცადეთ მაქსიმალურად დაისვენოთ. ამ შემთხვევაში სუნთქვის ვარჯიშები ძალიან დაგეხმარებათ. ხელის მტკივნეული ადგილის ნაზად მასაჟი ან დაჭერა შესაძლებელია.

რატომ შეიძლება მოხდეს ტკივილი, ამა თუ იმ შემთხვევაში დამოკიდებულია სხეულის მდგომარეობაზე. თუ სახსრები თავდაპირველად მიდრეკილია პათოლოგიური განადგურებისკენ, მაშინ ნებისმიერი, თუნდაც ყველაზე უმნიშვნელო ფაქტორი გამწვავების პროვოცირებას მოახდენს. რევმატოიდული ართრიტი ხშირად აზიანებს მხრის და იდაყვის სახსრების დიდ სახსრებსა და უბნებს. ამ დაავადების მკურნალობა შესაძლებელია მხოლოდ ექიმის მკაცრი მეთვალყურეობის ქვეშ, ვინაიდან მედიკამენტები გამოიყენება იმუნური პასუხის ჩასახშობად და მათ აქვთ დიდი რაოდენობით უკუჩვენებები.

ამ სფეროში მრავალი მტკივნეული შეგრძნების სამკურნალო უნივერსალური მეთოდია ტანვარჯიში, რომელიც აუმჯობესებს პრობლემური უბნის მობილურობას, აჩქარებს სისხლის ნაკადს და მოქმედებს როგორც რბილი საანესთეზიო.