აღმოსავლური პრაქტიკა იყენებს "ვუ ქსინგის" ვარსკვლავების თეორიას, რომელიც ემყარება ხუთი ძირითადი ელემენტის კონცეფციას, მათ კავშირს შინაგან ორგანოებთან და მათში "ცოცხალ" გრძნობებზე. Ისე, სევდა, შფოთვა და პანიკა "ცხოვრობს" ფილტვებში.

ქალებში კი ფილტვები ძალიან ხშირად განიცდიან უპასუხო სიყვარულს და მამაკაცის მიერ მიყენებულ შეურაცხყოფას. იქ სევდისა და სევდის გრძნობა მკვიდრდება, რის შედეგადაც ისინი უარესად იწყებენ მუშაობას, რაც ნიშნავს, რომ ნაკლები ენერგია მიედინება ჩვენამდე. სხვათა შორის, ნამდვილი სიყვარულის პოვნა ბევრად უფრო რთულია. ამიტომ, თუ გსურთ გახსნათ ახალი ურთიერთობები და შეუშვათ ისინი თქვენს ცხოვრებაში, გულწრფელად გირჩევთ გამოიყენოთ სხვადასხვა სუნთქვის პრაქტიკა, რათა გაწმინდოთ ფილტვები წყენისა და სევდის სტაგნაციის ენერგიისგან!

ჰოდა, ვიპოვე მშვენიერი და სასარგებლო სტატია და გირჩევთ!

„როგორ გვასწავლიდნენ ჩვენი წინაპრები სუნთქვას?

ჩვენმა წინაპრებმა ნათლად გააცნობიერეს, რომ ადამიანი ენერგიას იღებს სხეულში არა მხოლოდ საკვებიდან, ის ასევე შთანთქავს მას სუნთქვით და ჰაერიდან სხეულის კანის ყველა ფორით.

ადამიანის სხეული მთელი ცხოვრების განმავლობაში მუდმივად განიცდის ჰაერისა და ქარის ზემოქმედებას. როდესაც ჰაერში ვსუნთქავთ ენერგიას, ის გროვდება ჩვენში, ისევე როგორც ბატარეებში, რომლებიც შთანთქავენ ელექტროენერგიას. და ამ გზით ძლიერდება როგორც ჩვენი ფიზიკური სხეული, ასევე ჩვენი შინაგანი გონებრივი ძალა. ამიტომ ჩვენი წინაპრები ყოველთვის დიდ მნიშვნელობას ანიჭებდნენ სწორი სუნთქვის კულტივირებას.

ძველმა სლავურმა მკურნალებმა იცოდნენ და შეძლეს სუნთქვის ვარჯიშების გამოყენება სამკურნალო პრაქტიკაში.აქ არის რამდენიმე მათგანი:

1. « სრული სუნთქვა"- ანაწილებს ჰაერს ფილტვების მთელ მოცულობაში. დაიწყეთ ჰაერის ნელა ჩასუნთქვა საკუთარ თავში (ცხვირით დახურული პირით), დააფიქსირეთ თქვენი ცნობიერება გაფართოებაზე (ჰაერით შევსება) ჯერ მუცელი, შემდეგ მკერდი. შემდეგ გააკეთეთ მოკლე პაუზა, დროში ტოლი იმ დროის ნახევარისა, რაც დახარჯეთ ჩასუნთქვისას. შემდეგ დაიწყეთ მთელი ჰაერის ნელა ამოსუნთქვა ცხვირით, იმავე დროს, როგორც ინჰალაციის დროს, თანდათან დაწიეთ (გაათავისუფლეთ) კუჭი, დიაფრაგმა და გულმკერდი. შემდეგ კვლავ მოკლე პაუზა, რომელიც უდრის ამოსუნთქვის დროის ნახევარს. გაიმეორეთ ყველაფერი რამდენჯერმე, სანამ არ იგრძნობთ, რომ სასიცოცხლო ენერგია მიედინება თქვენს სხეულში ჰაერთან ერთად, ავსებს ფილტვებს, დიაფრაგმასა და ნაწლავებს მცირე ჩხვლეტის შეგრძნებამდე.

2. "სუნთქვის შეკავება"

ეს ვარჯიში საუკეთესოდ შესრულებულია მწოლიარე მდგომარეობაში და ჩასუნთქვისას - ამრიგად, ფილტვებში არ უნდა დარჩეს თავისუფალი (დაუხარჯავი) ენერგია. ზურგზე დაწოლილი და მოდუნებული, დაიწყეთ სრული სუნთქვა. შემდეგ, ჩასუნთქვისას, შეიკავეთ სუნთქვა რაც შეიძლება დიდხანს, სანამ არ გაძლებთ. შემდეგ ძლიერად ამოისუნთქეთ ღია პირით. ჩვენმა წინაპრებმა ასევე აღნიშნეს, რომ სუნთქვის ხანგრძლივად შეკავებისას ადამიანის სხეულში იწყება ენერგიის დეფიციტი, რომლის დროსაც ხდება გარედან სხეულში შემოტანილი ყველა ენერგეტიკული სტრუქტურის კოლაფსი, რის გამოც შემდეგ ხდება ადამიანის ბუნებრივი ენერგეტიკული სისტემა. იკვებება. ეს არის სუნთქვის შეკავების თერაპიული ეფექტის საფუძველი.

3. "სხეულის სუნთქვა"

ეს ვარჯიში მოიცავს მთელ სხეულს და განსაკუთრებით ადამიანის კანს, რომლის მეშვეობითაც უდიდესი ენერგია მოდის გარედან. ადამიანის სხეულს შეუძლია ენერგიის მიღება სხვადასხვა უბნიდან, ამიტომ ვარჯიშის ტექნიკა ემყარება თითოეული სუნთქვის გონებრივად მიმართვას სხეულის კონკრეტულ ზონაში, მასზე ფოკუსირებას ზუსტად ჩასუნთქვის მომენტში.

4. "გამწმენდი სუნთქვა"

როგორც წესი, სუნთქვაზე დაფუძნებული ყველა ჯანმრთელობის პროცედურა ამ ამოსუნთქვით მთავრდება. ჩასუნთქვისას, ამოისუნთქეთ „სრული სუნთქვა“, გააჩერეთ რამდენიმე წამის განმავლობაში და შემდეგ ამოისუნთქეთ ჰაერი პირით ხტუნვით (ხტუნვით), სანამ ფილტვები მთლიანად არ დაცარიელდება. ეს ვარჯიში მაქსიმალურად ასუფთავებს თქვენი სხეულის ენერგეტიკულ სტრუქტურას უცხო ან არახელსაყრელი კონტაქტებისგან.

5. „სუნთქვა, რომელიც აუმჯობესებს მეხსიერებას“

დექით სწორი ზურგით, მოხარეთ თავი და დაიწყეთ ჰაერის ნელა ჩასუნთქვა ცხვირით. შემდეგ თავი მაღლა ასწიეთ და გახელილი თვალებით შეიკავეთ სუნთქვა 8-10 წამის განმავლობაში. შემდეგ ისევ დახარეთ თავი, მოკუმეთ ტუჩები და ნელა ამოისუნთქეთ ბოლომდე. ვარჯიში უნდა განმეორდეს 4 ჯერ (4 ჩასუნთქვა და 4 ამოსუნთქვა). საკმარისია ამ ვარჯიშის გაკეთება დღეში ერთხელ 20 დღის განმავლობაში. მეხსიერება უბრალოდ მშვენიერი იქნება!

6. "ჰაერი გამკვრივებისთვის"

ჩვენი წინაპრები მას ყოველთვის მაქსიმალურად იყენებდნენ. ყოველივე ამის შემდეგ, ეს ქმედება ნამდვილად ასტიმულირებს სხეულის ყველა დაცვას, მკურნალობს და ხელს უშლის სასუნთქი და გულ-სისხლძარღვთა სისტემის დაავადებებს. ჰაერის აბაზანები დღემდე ითვლება საუკეთესო გამაჯანსაღებელ და პრევენციულ საშუალებად, განსაკუთრებით კი გამთენიისას, როცა მზე მთელ ჰაერს ავსებს ულტრაიისფერი გამოსხივებით და აჯერებს ორგანიზმს სასიცოცხლო ენერგიით!”

სილამაზე და ბრწყინვალება ყველას!

რესპირატორული თერაპიის სისტემა აღმოსავლეთში მოიცავს სხვადასხვა მეთოდებს, რომლებიც მიზნად ისახავს სხეულის კარგ მდგომარეობაში შენარჩუნებას თითოეული ორგანოს ფუნქციონირების გაუმჯობესებით და ორგანიზმში ყველა არანორმალური მოვლენის გამოსწორებით, დაავადების მიზეზების აღმოფხვრაში.

უხსოვარი დროიდან მრავალი სწავლება შეიქმნა სუნთქვის იდეალური ხერხის პოვნის მცდელობაში. კერძოდ, იაპონიასა და ჩინეთში, ბოლო დროს, სუნთქვის სხვადასხვა მეთოდის აქტიური შესწავლა მიმდინარეობს არა მხოლოდ ექიმების, ფსიქოლოგებისა და ფიზიკური აღზრდის სპეციალისტების მიერ, არამედ ამ საკითხით დაინტერესებული ადამიანების ფართო სპექტრის მიერ.

შედეგად, დღეს გამოვლინდა ექვსი სტანდარტული სუნთქვის მეთოდი. მათთან მჭიდრო კავშირშია აკუპუნქტურა, შიაცუ, ამმა და მოქსა, რომლებიც აღმოსავლური მედიცინის საფუძველს ქმნიან. ეს ექვსი მეთოდი ან ნაბიჯი მოიცავს:

• სუნთქვა კუჭით;
• ჰაერის მიმოქცევა მთელს ტანზე;
• ჰაერის მიმოქცევა მთელ სხეულში;
• ნელი მუცლის სუნთქვა;
• ინტენსიური ღრმა სუნთქვა
• სუნთქვა, ცნობიერებისა და სხეულის საქმიანობის კოორდინაცია.

სუნთქვის ეს მეთოდები ჩამოთვლილია გაზრდის სირთულის მიხედვით. მას შემდეგ, რაც უშუალოდ მაღალ საფეხურზე გადასვლისას საშუალო დონის სავარჯიშოების დაუფლების გარეშე, შესაძლებელია სხვადასხვა სახის არასასურველი ეფექტები, მნიშვნელოვანია, რომ თითოეულ საფეხურს მაქსიმალური ყურადღება მივაქციოთ.

ნაბიჯი 1 (ისწავლეთ სუნთქვის ციკლის გახანგრძლივების ტექნიკა)

პირველი ნაბიჯი იწყება ნორმალური სუნთქვის შეგნებულად კონტროლით და ჩასუნთქვისა და ამოსუნთქვის დროის გაზრდით. ამისათვის აიღეთ სამი წრის ფორმის ვერტიკალური პოზიცია.

• პირველ რიგში, ნელა ამოისუნთქეთ პირით. (ამავდროულად, ტუჩები ტუბში ჩასვით.) ეს უნდა გაკეთდეს შეუფერხებლად, დაძაბულობის გარეშე.
• ამოსუნთქვისას მსუბუქად დახურეთ კბილები.
• როდესაც ამოსუნთქვას დაასრულებთ, ნელა ჩაისუნთქეთ ცხვირით. პირი უნდა დაიხუროს და ზედა და ქვედა კბილები უნდა შეეხოს. ჩასუნთქვისას ოდნავ შეიწოვეთ ცხვირის ღრუ. ეს ნაწილობრივ შეზღუდავს შემომავალი ჰაერის რაოდენობას და გაზრდის დროს საჭირო ჰაერის მოცემული მოცულობის ჩასუნთქვას.

ამრიგად, სუნთქვის ციკლის ხანგრძლივობა თანდათან იზრდება. ამ ვარჯიშის მიზანია სუნთქვის ციკლის ბუნებრივად გახანგრძლივება და არა ეტაპობრივად, როგორც ცხრა ძირითადი სუნთქვის ვარჯიშიდან მეორეში, რომელშიც ითვლება ჩასუნთქვისა და ამოსუნთქვის ხანგრძლივობა.

ინჰალაციის დროს ჰაერის ხახუნი ცხვირის ღრუს გვერდითა და უკანა კედლებთან იწვევს თავის ტვინში სასიამოვნო შეგრძნებებს. გარდა ამისა, ცხვირში ჰაერის გავლის შედეგად წარმოქმნილ ხმაზე სრული კონცენტრაცია დამამშვიდებელ გავლენას ახდენს ნერვულ სისტემაზე.

სავარჯიშო ნაბიჯი 1 უნდა შესრულდეს თითოეული ადამიანის ჯანმრთელობის მდგომარეობის შესაბამისად, მაგრამ არსებობს ერთი ზოგადი წესი - ვარჯიში უნდა გაგრძელდეს სამიდან ოთხ წუთამდე. სანამ ვარჯიშს დაიწყებთ, განთავისუფლდით გონებრივი და ფიზიკური სტრესისგან მხრებისა და მკლავების კუნთების თანდათანობით მოდუნების გზით. ეს სუნთქვის ვარჯიში შესრულებულია ნელა და ფრთხილად. ვინაიდან ვარჯიშის დროს დამწყებთათვის პოზები ხშირად ჯერ კიდევ არასტაბილურია, რაც ასევე ეხება სამი წრის ფორმას, დამწყებთათვის საჭიროა სრულად დაეუფლონ მათი შესრულების ტექნიკას. მაგრამ ჩვენ შეგვიძლია გირჩიოთ შემდეგი სასწავლო მეთოდი მათთვის:

ჯერ დადექით კედლიდან 60-80 სანტიმეტრით, ბოძის, ხის ან პარტნიორისკენ და ორივე ფეხი მოათავსეთ რიგში.

გაშალეთ ორივე ხელი წინ და ხელით შეეხეთ თქვენს წინ არსებულ საგანს (სურათი 48). (ამ შემთხვევაში სხეული ოდნავ წინ დაიხრება.)

• ამოისუნთქეთ, მოხარეთ ხელები და დახარეთ ტანი წინ, შუბლზე შეეხეთ თქვენს წინ არსებულ ობიექტს (სურათი 49). თქვენ უნდა დარჩეთ ამ მდგომარეობაში ამოსუნთქვის დასრულებამდე. ანუ ამოსუნთქვის დასაწყისში სხეული ვერტიკალურია, ამოსუნთქვისას წინ იხრება და ბოლოს შუბლი თქვენს წინ მდებარე საგანს ეხება.
• ამოსუნთქვის შემდეგ, ხელახლა ჩასუნთქვამდე მოკლედ შეიკავეთ სუნთქვა.
• ჩაისუნთქეთ, როცა თანდათან დაბრუნდებით ვერტიკალურ მდგომარეობაში.
• მაქსიმალური ინჰალაციის დასრულებამდე სხეული ვერტიკალურად უნდა იყოს განლაგებული, ხელები წინ უნდა იყოს გაშლილი.
• ჩასუნთქვიდან ამოსუნთქვაზე გადასვლისას კვლავ შეიკავეთ სუნთქვა.

ამ სავარჯიშოს შესანიშნავად ათვისების შემდეგ, დამწყებს შეუძლია გადავიდეს ვარჯიშზე სამი წრის სახით.

თუ ავადმყოფობისგან ახლახან გამოჯანმრთელდით ან თავს ცუდად გრძნობთ, არ უნდა გააკეთოთ ეს სუნთქვის ვარჯიში დიდი ხნის განმავლობაში.

ის ასევე შეიძლება შესრულდეს სკამზე ჯდომისას ან წოლისას.

ნაბიჯი 1-ის მთავარი მიზანია დაეხმაროს ბუნებრივად შეანელოს სწრაფი და არასტაბილური სუნთქვა (დაახლოებით 18 სუნთქვა წუთში) იმ ადამიანებში, რომლებიც ჯერ არ იცნობენ სუნთქვის კონტროლის ტექნიკას ან უგულებელყოფენ სუნთქვის ძირითად თერაპიას. შეგვიძლია ვთქვათ, რომ პირველი ნაბიჯის სავარჯიშოში ადამიანი ეუფლება ჯუნ-კი (სწორი რბილი სუნთქვა) და იო-კი (უხვი და ძლიერი სუნთქვა, რომელიც აჭარბებს სხეულს).

ნაბიჯი 1 აუმჯობესებს ფილტვების ვენტილაციას, ხელს უწყობს ადამიანის სხეულის უჯრედების განვითარებას და საფუძველს უყრის შემდგომ და დამატებით სუნთქვის ვარჯიშებს.

თუ ადამიანი იყენებს მხოლოდ გულმკერდის სუნთქვას, შეგვიძლია ვთქვათ, რომ იგი ეყრდნობა სრულიად არასწორ სუნთქვას. ეს სუნთქვა ხორციელდება გულმკერდის მოძრაობებით, ხოლო მხრები მოძრაობენ ზემოთ და ქვემოთ. ამ ტიპის სუნთქვის ჯანმრთელობის საშიშროება ის არის, რომ ფილტვების ზედა ნაწილში შემავალმა ცივმა ჰაერმა შეიძლება გამოიწვიოს ფილტვების დაავადება. გარდა ამისა, მხრის მოძრაობის სუნთქვა ყველაზე ხშირად გამოიყენება, როდესაც ადამიანი შეშფოთებულია, ტირის, დაღლილი ან ავადმყოფია.

ინჰალაციის დროს მუცლის სუნთქვისას მუცლის კედელი ამოდის და ფართო სასუნთქი ზედაპირი გამოიყენება. ამ ტიპის სუნთქვის დროს დიაფრაგმა იკლებს, მუცლის კედელი გამოდის და გულმკერდის ტევადობა იზრდება მისი ქვედა ნაწილის ტევადობის გაზრდის გამო. ეს ნიშნავს, რომ ფილტვების ქვედა ნაწილები, სადაც ფილტვის ქსოვილი ყველაზე ძლიერია, მონაწილეობს სუნთქვაში. ამოსუნთქვისას მუცლის კედლის კუნთები იკუმშება და კუჭი შიგნით იწევს. როდესაც დიაფრაგმა მაღლა იწევს, ის ზეწოლას ახდენს ფილტვებზე და ამით აიძულებს დახარჯულ ჰაერს ფილტვების კუთხეებიდან.

გარდა ამისა, მუცლის სუნთქვა აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას. მიუხედავად იმისა, რომ გული აწვდის ძლიერ მოძრაობას არტერიულ სისხლს, ის მთლიანად არ იღებება ვენურ სისხლს. ვენური სისხლი მუცლის ღრუდან გულში ბრუნდება მუცლის ღრუში გამავალი ელასტიური სისხლძარღვების შეკუმშვისა და დიაფრაგმის ვიბრაციის გამო. ამიტომ, როდესაც მუცლის კუნთები და დიაფრაგმა გამართულად არ ფუნქციონირებს, ვენური სისხლი მუცლის ღრუში რჩება. ეს არის მუცლის სუნთქვის ვარჯიშების მნიშვნელობა.

სისხლი შეადგენს ადამიანის მთლიანი წონის მეცამეტს (დაახლოებით ოთხი ლიტრი) და ცირკულირებს მთელ სხეულში. ბევრია ადამიანი, ვისაც სხვადასხვა დაავადება აწუხებს იმის გამო, რომ მათ აქვთ ცუდი სისხლის მიმოქცევა და სისხლის ნაწილი სადმე სხეულში ჩერდება. ასეთი ადამიანები ფერმკრთლები არიან, ცივი ხელები და ფეხები აქვთ, ადვილად იღლებიან და უჩივიან კუჭის ტკივილს და მხრების დაბუჟებას. ამის მიზეზი შესაძლოა მუცლის ღრუში სისხლის სტაგნაცია იყოს.

თუ მუცლის არეში მოდუნებულია, ადამიანის სისხლის ორი მესამედი შეიძლება დარჩეს იქ. ამ შემთხვევაში ვენური სისხლი გროვდება კუჭისა და ნაწლავების კაპილარებში და კიდევ უფრო აფერხებს სისხლის მიმოქცევას. სისხლის სტაგნაციის თავიდან ასაცილებლად, თქვენ უნდა გაამახვილოთ ყურადღება მუცლის კუნთების გაძლიერებაზე. ინტრააბდომინალური წნევის მატებასთან ერთად ვენური სისხლი უბრუნდება გულს, სისხლის მიმოქცევა ნორმალიზდება და მთელი სხეული ისევ ენერგიით ივსება.

მუცლის ღრუ, რომელსაც ასევე უწოდებენ "მუცლის გულს", შეიცავს მნიშვნელოვან ნერვულ სისტემას, რომელიც შედგება საშოს ნერვის, ვისცერული ნერვისა და სხვა სიმპათიკური ნერვებისგან, რომლებიც უშუალოდ პასუხისმგებელნი არიან ადამიანის სიცოცხლის შენარჩუნებაზე. ეს ტერიტორია ასევე შეიცავს ვენურ სარქველს, რომელიც ზომავს ფეხებში მოცირკულირე სისხლის რაოდენობას.

გარდა ამისა, კუჭისა და ნაწლავების კედლებს აქვს საკუთარი ნერვული კვანძები, რომლებიც მუცლის სუნთქვის და გაზრდილი ინტრააბდომინალური წნევის გამო მექანიკურ სტიმულებზე ზემოქმედების ქვეშ, ზრდის ან თრგუნავს აგზნებას, ავიწროებს ან აფართოებს კუჭისა და ნაწლავების გემებს და გაზრდის კუჭისა და ნაწლავის წვენების სეკრეციას. ეს კვანძები, სათანადო სტიმულირების შემთხვევაში, ასევე სასარგებლო გავლენას ახდენენ ფილტვებისა და გულის აქტივობაზე რეფლექსური მოქმედებებით და შეუძლიათ გავლენა მოახდინონ სისხლის მიმოქცევის აპარატზე მთლიანობაში, რაც ხელს უწყობს სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესებას.

სათანადო მუცლის სუნთქვის გამოყენებით, რომელშიც დიაფრაგმა აქტიურად მონაწილეობს, შესაძლებელია განვითარდეს გონებაგახსნილობა და ტოლერანტობა.

უეცრად შეშინებული ადამიანი ჯერ წინ იხრება, შემდეგ კი უკან იხრება. როდესაც სხეული მოულოდნელად იღუნება, დიაფრაგმა მაღლა იწევს და ზეწოლას ახდენს გულმკერდის ორგანოებზე. ვინაიდან ადამიანების უმეტესობა ასევე ისუნთქავს, ეს წნევა შესაბამისად იზრდება და მოქმედებს გულზე, რომელიც, შედეგად, ჩვეულებრივზე სწრაფად იწყებს ცემას.

დიაფრაგმა ტიპიური კუნთია, რომელიც ჩართულია სუნთქვის პროცესში. დაშვებისას გულმკერდი ფართოვდება, ხოლო მუცლის ღრუს მოცულობა მცირდება იმდენად, რამდენადაც გულმკერდის მოცულობა იზრდება. ამრიგად, კუჭი, ნაწლავები და სხვა შინაგანი ორგანოები წინ და ქვევით იწევს. დიაფრაგმის აწევასთან ერთად გულმკერდის ტევადობა მცირდება და ფილტვები შეკუმშულია. შესაბამისად, კუჭი, ნაწლავები და მუცლის სხვა ორგანოები ბრუნდებიან უკან და მუცლის კედელი იწევს შიგნით. ამ მოძრაობას ეწოდება დიაფრაგმის მოძრაობა სუნთქვის დროს.

ნაბიჯი 2 (მუცლის არეში დახატვა ამოსუნთქვისას და ამოღება ჩასუნთქვისას)

მიიღეთ სამი წრის ფორმის პოზიცია.

• პირველ რიგში, ნელა ამოისუნთქეთ პირით.
• ამოსუნთქვისას მსუბუქად დახურეთ კბილები.
• სრული ამოსუნთქვის შემდეგ, ნელა ჩაისუნთქეთ ცხვირით. პირი დახურული უნდა იყოს, კბილები დახურული, ცხვირის ღრუ კი ოდნავ შევიწროებული.

ჩასუნთქვისა და ამოსუნთქვის ტექნიკა იგივეა, რაც ვარჯიშის საფეხურზე 1. განსხვავება იმაშია, რომ ამოსუნთქვისას საჭიროა მუცელი გარეთ გამოყოთ.

• სრული ამოსუნთქვის შემდეგ, ნელა ჩაისუნთქეთ ცხვირით.

ამავდროულად, მუცლის კუნთები ნელ-ნელა იკუმშება და კუჭი უკან იხევს. (ეს არის ასევე განსხვავება ამ ვარჯიშსა და წინა ვარჯიშს შორის.) ჩასუნთქვისას ეცადეთ, ფეხის თითებით მოეჭიდოთ მიწას და ენის წვერით დააჭიროთ ზედა ყბას. ზედა ყბაში არის ტომოს (საკონტროლო არხი) დაბოლოება, ხოლო ენის წვერზე არის რენმოს (კონცეპტუალური ან ფუნქციური არხი) დასასრული. ამიტომ, ენის წვერზე პირის ღრუს შეხებით, თქვენ აკავშირებთ საკონტროლო და კონცეპტუალურ არხებს.

აღსანიშნავია ფუნდამენტური განსხვავება აღმოსავლურ და დასავლურ მედიცინას შორის აზროვნების, აზროვნების ლოგიკისა და დაავადებისა და პაციენტისადმი მიდგომის შესახებ. უფრო კონკრეტულად, დასავლური მედიცინა მკურნალობს დაავადებას, აღმოსავლური მედიცინა კი პაციენტს. დაავადების მკურნალობისას თავად პაციენტი არ არის გათვალისწინებული, მაგრამ პაციენტის მკურნალობისას ყურადღება ექცევა მის გონებას და სხეულს.

დასავლურ მედიცინაში მკურნალობა შეუძლებელია, თუ პაციენტის დაავადება უცნობია. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, თითოეულ დაავადებას აქვს საკუთარი სახელი და მკურნალობის საკუთარი მეთოდი. და თუ დაავადების სახელი უცნობია, არაფერი შეიძლება გაკეთდეს. უფრო მეტიც, კონკრეტული დაავადების მკურნალობა შეიძლება ჩაითვალოს ეფექტური მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ დადასტურდა, რომ ეფექტურია ამ დაავადების ადრე შეხვედრილი შემთხვევების სამკურნალოდ.

მეორეს მხრივ, აღმოსავლური მედიცინა უმთავრეს მნიშვნელობას ანიჭებს არა იმას, თუ როგორ შეიძლება განიკურნოს კონკრეტული დაავადება, არამედ რა მკურნალობა უნდა მიმართოს პაციენტს დაავადებისგან განთავისუფლების მიზნით.

რა თქმა უნდა, ადამიანის სხეული შედგება ფიზიკური მატერიისგან, მაგრამ ამ მატერიას კი აკონტროლებს, ანუ ენერგია. დაავადებები წარმოიქმნება მაშინ, როდესაც ადამიანის ორგანიზმში გამავალი Ki სუსტდება ან მისი რაოდენობა მცირდება, რაც იწვევს ორგანიზმის ფუნქციონირების გაუარესებას. ძლიერი Ki-ით სავსე ადამიანის ორგანიზმი ჯანსაღად ცხოვრობს; ნებისმიერი ბაცილი ან ვირუსი, რომელიც შედის სხეულში, მას არანაირ საფრთხეს არ უქმნის და სწრაფად განეიტრალება.

ამიტომ, როცა ავად გავხდებით, საჭიროა ორგანიზმი ავავსოთ Ki-ით, რათა კომპენსირდეს მასში არსებული ენერგიის დაკარგვა ან შესუსტება. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, კიუ, როგორც უკვე აღვნიშნეთ, არის „სიცოცხლის უცნობი ენერგია“.

მე-2 საფეხურის სავარჯიშოს შესრულებისას, ამოსუნთქვისას ხელები წინ გაწიეთ და ჩასუნთქვისას მოხარეთ. ამავდროულად, გადაანაწილეთ ხელის მოძრაობის სიჩქარე ამოსუნთქვაზე და ჩასუნთქვაზე, შესაბამისად, სამიდან შვიდამდე თანაფარდობით. თუმცა, ამ სავარჯიშოს შესრულების გარკვეული უნარ-ჩვევების მოპოვების შემდეგ, ხელის რეალური მოძრაობებიდან უნდა გადახვიდეთ წარმოსახვით. ანუ, თქვენ უნდა შეასრულოთ ამ ტიპის სუნთქვა მხოლოდ იმის წარმოდგენით, რომ თქვენი ხელები მოძრაობს.

მეორე საფეხურზე ვარჯიშის მთავარი უპირატესობაა იო-კი სუნთქვის ძალის შემდგომი განვითარება, რომლითაც უკვე დავიწყეთ მუშაობა პირველ ეტაპზე და მისი სამკურნალო ეფექტის გაძლიერება.

სავარჯიშო ნაბიჯი 2 სამი თვის განმავლობაში ეტაპობრივად აუმჯობესებს ნერვული სისტემის რეფლექსურ აქტივობას, ასწორებს ტვინისა და ზურგის ტვინის მუშაობას და კურნავს სხვადასხვა ქრონიკულ დაავადებებს. ამ ტიპის სუნთქვა ხელს უწყობს ძლიერი და ჯანსაღი სხეულის შექმნას, დაავადებისგან თავისუფალი. სამთვიანი ვარჯიშის შემდეგ შეგიძლიათ გადახვიდეთ მესამე საფეხურის ვარჯიშზე.

ადამიანებს, რომლებსაც უჭირთ მეორე საფეხურის ვარჯიშის შესრულება, შეგვიძლია ვურჩიოთ შემდეგი: ჩასუნთქვისას, შეგნებულად გამოწიეთ მუცელი, ხოლო ამოსუნთქვისას, ასევე შეგნებულად მოწიეთ იგი, გაიჭიმეთ წელის კუნთები და დაჭიმეთ ანუსი.

ამ ვარჯიშის მიზანია მუცლის კუნთების დაძაბულობის გაზრდა და მოდუნება, კისოკუს შიდა მიმოქცევის დაჩქარების მიზნით, ასევე ნერვული სისტემის და შინაგანი ორგანოების სტიმულირება და რეფლექსური აქტივობის გაუმჯობესება.

1 საფეხურის სავარჯიშოში, ამოსუნთქვისას კუჭი იყო ჩაწეული და ამოსუნთქვისას ამოწეული. ამ შემთხვევაში, დიაფრაგმის მოძრაობის ამპლიტუდა დაახლოებით ხუთი სანტიმეტრია, რაც მუცლის ღრუს ორგანოებზე საკმარისად ძლიერ წნევას ვერ წარმოქმნის. თუმცა, მე-2 საფეხურის სავარჯიშოს შესრულებით, შეგიძლიათ გაზარდოთ დიაფრაგმის რხევების ამპლიტუდა 13-15 სანტიმეტრამდე. ეს საკმარისია ინტრააბდომინალური წნევის საგრძნობლად გაზრდისთვის.

ამრიგად, მე-2 საფეხურზე სუნთქვის ვარჯიში იყენებს წვრილ, ღრმა და ხანგრძლივ სუნთქვას, რომელიც მოიცავს მუცლის კედლის კუნთებს და ზრდის დიაფრაგმის ვერტიკალური მოძრაობების ამპლიტუდას. ეს ასევე ზრდის ვენტილაციის მოცულობას და ინტრააბდომინალურ წნევას.

კუჭისა და ნაწლავების პერისტალტიკური მოძრაობები ხელს უწყობს სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესებას და არტერიული და ვენური სისხლის გაცვლას კაპილარულ გემებში.

მუცლის ღრუს ორგანოებისა და კუნთების გასაძლიერებლად ვარჯიშის შესრულებისას აუცილებელია ანუსის და მსხვილი ნაწლავის დაჭიმვა.

მუცლის ღრუს ორგანოებზე რიტმული ნაზი ზემოქმედების და მათი მასაჟის შედეგად უმჯობესდება სისხლის მიმოქცევა და შესაბამისად მეტაბოლიზმი. ამ ეფექტს ახორციელებს მუცლის კუნთების და მუცლის კედლის კარგად კოორდინირებული მონაცვლეობითი დაძაბულობა და რელაქსაცია და დიაფრაგმის ვერტიკალური მოძრაობა. ის ასევე აუმჯობესებს მადას და საჭმლის მონელებას, რაც ორგანიზმს აძლევს ძალას, ებრძოლოს დაავადებებს და შეინარჩუნოს ჯანმრთელობა.

ნაბიჯი 3 (კიდევ უფრო დახვეწილი და ხანგრძლივი სუნთქვის დაუფლება, ვიდრე ნაბიჯი 2)

მესამე საფეხურიანი სავარჯიშო არის წინა ვარჯიშის განვითარება; მისი შესრულების დროს კისოკუ მიმართულია სხეულის ზედა ნაწილიდან ფეხებამდე (KI-1 წერტილამდე). ამ შემთხვევაში, აქცენტი კეთდება ბევრად უფრო თხელი და გრძელი სუნთქვის შესრულებაზე.

ჩასუნთქვისას პირი ოდნავ ღიაა, ენა უნდა შეეხოს ქვედა კბილების ზედა კიდეს; Ki მიმართულია მუცლის მეშვეობით, რომელიც გამოდის. შემდეგ Ki მიდის CV-1 წერტილში, საიდანაც იგი მიედინება ფეხებში, ბარძაყის გარე მხარის გასწვრივ, KZ-1 წერტილებამდე.

ჩასუნთქვისას თანდათან გამკაცრდით და მუცელში ჩადეთ. ენით ზედა კბილებთან შეხებით, აწიეთ Ki KI-1-დან შიდა ბარძაყებზე და CV-1-ში. შემდეგ ასწიეთ იგი GV-20-მდე ანუსის, კუდის ძვლის, ხერხემლისა და კისრის უკანა მხარეს. შემდეგ კი-ის ნაკადი ორად იყოფა და ისინი ყურებით და ლოყებით მიედინება ენის წვერამდე და იქ უერთდებიან კისოკუს სუნთქვის დროს.

რეკომენდებულია მესამე საფეხურის ვარჯიშის შესრულება სამი წრის სახით ან სამი მიმოწერის სახით. ამოსუნთქვისას მოდუნდით და აწიეთ ტორსი Ki-ს დინების შემდეგ. პოზიცია, რომელშიც ეს ვარჯიში კეთდება, ჰგავს დიდი ფრინველის პოზიციას, რომლის ქვედა სხეული უკან არის გადაწეული, როდესაც ის ფრენას აპირებს.

ჩასუნთქვისას ფეხის თითები მიწაში ჩათხარეთ, თითქოს უზარმაზარი ხე იყოთ, რომლის ფესვები მიწაში მყარად არის ჩადებული.

მესამე საფეხურის ვარჯიშის საუკეთესო დროა, როდესაც მზე აღმოსავლეთიდან ამოსვლას იწყებს.

ასე რომ, სახე მზეს მიაპყრო და თვალები დახუჭე; ამ პოზიციაში დაამყარეთ ჰარმონია სუნთქვასა და მზის შუქს შორის. მთლიანად ფოკუსირება მოახდინე ცნობიერების მდგომარეობის მიღწევაზე, რომელშიც მზე, ადამიანი და კი ქმნიან ტრიადას.

მესამე ნაბიჯი არის ექვსივედან ყველაზე მნიშვნელოვანი. ამიტომ, ამ ვარჯიშის დროს განხორციელებული კისოკუს რეგულირებისთვის საჭიროა მკაცრად განსაზღვრული პირობები; მათ შორისაა სიჩუმე, გარკვეული ჩაცმულობა და უწყვეტი სწორი სუნთქვა.

ჩასუნთქვაც და ამოსუნთქვაც ისეთი დახვეწილი უნდა იყოს, რომ თითქმის არ ისმის; ასეთ სუნთქვას შინსოკუ ჰქვია. სუნთქვას, რომელსაც თან ახლავს ხმაური, ეწოდება ფუსოკუ, ჩუმად, მაგრამ არც ისე დახვეწილი სუნთქვა არის კისოკუ, ხოლო ინერტული სუნთქვა არის ზესოკუ. შინსოკუსგან განსხვავებით, რომელიც ტარდება მესამე საფეხურზე, სხვა სახის სუნთქვა არ არის მიზანშეწონილი სუნთქვის ვარჯიშებში გამოყენება.

მიზეზი, რის გამოც მესამე საფეხურის პრაქტიკაში გამოყენებული სუნთქვის ტიპი უფრო მნიშვნელოვანია, ვიდრე სხვა საფეხურების პრაქტიკაში გამოყენებული სუნთქვის ტიპები, არის ის, რომ მას აქვს სასარგებლო გავლენა არა მხოლოდ დაავადებების განკურნებაზე და ჯანმრთელობის გაუმჯობესებაზე, არამედ ნერვული სისტემის მდგომარეობა.სისტემები. კერძოდ, ასეთი სუნთქვა აქრობს ზურგის ტვინისა და თავის ტვინის შეშუპებას და აძლიერებს ადამიანის სხეულის ყველა ორგანოს.

ამ ტიპის სუნთქვა ხელს უწყობს ნერვული სისტემის რეფლექსური აქტივობის გაუმჯობესებას და ასტიმულირებს პერიფერიულ ნერვულ სისტემას, რაც ხელს უწყობს დაავადების გამომწვევი მიზეზების აღმოფხვრას.

ამიტომ, მესამე საფეხურიანი ვარჯიშით ექვსი თვის განმავლობაში შეგიძლიათ შეამციროთ მაღალი წნევა და განკურნოთ სხვადასხვა ქრონიკული დაავადებები, როგორიცაა ნევრასთენია, უძილობა, გულის დაავადება, ათეროსკლეროზი და მენსტრუალური დარღვევები.

ნაბიჯი 4 (უკან ბუნებრივ სუნთქვას)

სუნთქვის ამ ტიპს, ისევე როგორც ჩვეულებრივ სუნთქვას, ბევრი რამ აქვს საერთო სუნთქვის ტიპთან, რომელიც გამოიყენება საფეხურის 1-ლი სავარჯიშოში და განსხვავდება მე-2 და მე-3 საფეხურებში გამოყენებული სუნთქვის ტიპისაგან. თუმცა, სავარჯიშოებს შორის არის მცირე განსხვავება. პირველი და მეოთხე საფეხურებიდან. მეოთხე საფეხურზე გამოყენებულ ვარჯიშში განსაკუთრებული ყურადღება ეთმობა დაძაბულობისა და რელაქსაციის რაც შეიძლება ხანგრძლივ ხანგრძლივობას. სუნთქვის ამ ტიპს ბუნებრივ აბდომინალურ სუნთქვას უწოდებენ, რომლის დროსაც ამოსუნთქვისას კუჭი იწევს, ხოლო ჩასუნთქვისას გამოდის.

მეოთხე საფეხურის სავარჯიშოს შესასრულებლად უმჯობესია ვივარაუდოთ სამი წრის ფორმა ან სამი შესაბამისობის ფორმა. გარდა ამისა, იგივე მოძრაობები გამოიყენება, როგორც მე-2 და მე-3 საფეხურების სავარჯიშოებში. მაგრამ un-ki (სუნთქვის სამუშაო) კოორდინირებული უნდა იყოს თქვენი ჯანმრთელობის მდგომარეობასთან.

ამ ტიპის ნორმალური მუცლის სუნთქვა მოჰყვება ორ ვარჯიშს "უკუ" მუცლის სუნთქვის გამოყენებით (საფეხური მეორე და მესამე). ეს მონაცვლეობა აუცილებელია, რადგან ისეთი დაავადებებით დაავადებული ადამიანები, როგორიცაა ჰიპერტენზია, პირველი და მეორე საფეხურის ვარჯიშების შესრულების შემდეგ აღენიშნებათ დაძაბულობა სუნთქვისას. ნორმალური სუნთქვის აღსადგენად და ბუნებრივ სუნთქვის მოძრაობებს დასაბრუნებლად, მეოთხე ნაბიჯის ვარჯიში უნდა შეასრულოთ ათი წუთის განმავლობაში.

ამ ეტაპზე გამოყენებული სუნთქვის ტიპი ხელს უწყობს მუცლის ქვედა კუნთების გააქტიურებას და ზრდის დიაფრაგმის ვერტიკალური მოძრაობების ამპლიტუდას. შედეგად, ასეთი სუნთქვა აძლიერებს მუცლის კუნთებს, რომლებიც გამოიყენება სუნთქვის პროცესში და აკონტროლებს და გამორიცხავს საჭმლის მომნელებელი ორგანოების ფუნქციონირების დარღვევას, როგორიცაა კუჭი, ღვიძლი, ნაწლავები და პანკრეასი.

ამ მიზეზით, ასეთი სუნთქვა ძალიან სასარგებლოა იმ ადამიანებისთვის, რომლებიც აღადგენენ ჯანმრთელობას ქრონიკული დაავადებების შემდეგ, როგორიცაა კუჭის პროლაფსი, კუჭის წყლული და თორმეტგოჯა ნაწლავის წყლული.

გარდა ამისა, ამ ტიპის სუნთქვა სასარგებლო გავლენას ახდენს ისეთი სერიოზული დაავადებების სამკურნალოდ, როგორიცაა ტუბერკულოზი, ბრონქული ასთმა და გულის უკმარისობა. ეს აიხსნება იმით, რომ ის ხელს უწყობს ქოშინით გამოწვეული სირთულეების დაძლევას, რაც გარდაუვალია ფილტვების ან ბრონქების დაავადებებით.

დადასტურებულია, რომ ამ ტიპის სუნთქვას კარგი შედეგი მოაქვს, თუ გამოიყენება საჭმლის მომნელებელი სისტემის დაავადებების შემდეგ ძალის აღდგენის დროს: ენტერიტი, ნაწლავის დამბლა, ღვიძლის დაავადებები, თირკმლის კენჭები, ნაღვლის ბუშტის კენჭები, აგრეთვე მენსტრუალური დარღვევები. ეს აიხსნება იმით, რომ დიაფრაგმის და მუცლის კუნთების მოძრაობის დიაპაზონის გაზრდის გამო ხდება სხვადასხვა შინაგანი ორგანოების სტიმულირება.

ეს სუნთქვის ვარჯიში ასევე ხელს უწყობს საჭმლის მომნელებელი ორგანოების ფუნქციონირების კონტროლს და აუმჯობესებს საჭმლის მომნელებელი წვენების და ფერმენტების სეკრეციას. მას ასევე შეიძლება ჰქონდეს მნიშვნელოვანი სასარგებლო ეფექტი ქრონიკული რესპირატორული დაავადებების მკურნალობაში.

ნაბიჯი 5 (სუნთქვის ვარჯიში; აუმჯობესებს ჯანმრთელობას და ზრდის იმუნიტეტს სხვადასხვა დაავადებების მიმართ)

ამ ტიპის სუნთქვა აძლიერებს პირველი და მეორე საფეხურის ვარჯიშის დროს მიღწეულ ეფექტს. ამრიგად, იმისათვის, რომ დაიწყოთ მისი შესწავლა, მთლიანად უნდა დაეუფლოთ წინა ნაბიჯების სავარჯიშოებს.

პირველი ოთხი ვარჯიში ხელს უწყობს სხვადასხვა დაავადებებისგან თავის დაღწევას. მეხუთე ვარჯიში შეიძლება ითქვას, რომ აჩქარებს აღდგენას.

მეხუთე საფეხურიანი ვარჯიში უნდა შესრულდეს ისევე, როგორც მეორე საფეხურიანი ვარჯიში. ერთადერთი განსხვავება ისაა, რომ პირის ღრუს და ცხვირის ღრუები უნდა იყოს შევიწროებული და ვოკალური იოგები დახურული. თქვენ უნდა ეცადოთ მცირე, მსუბუქი ინჰალაციები და ამოსუნთქვები შეუფერხებლად და თანმიმდევრულად მიიღოთ. ანუ სუნთქვა უნდა იყოს ისსოკის მსგავსი. ეს უნდა იყოს ექსკლუზიურად განვითარებული მუცლის სუნთქვა. განვითარება გამოიხატება მუცლის კედლის შეკუმშვისა და პროტრუზიის ამპლიტუდის მატებაში.

ამ ვარჯიშის მთავარი მიზანია სხეულის ორგანოებისა და ნერვული სისტემის შემდგომი გაძლიერება რამდენიმეთვიანი ენერგიული ვარჯიშის შემდეგ 2,3 და 4 საფეხურებით. ეს დაგეხმარებათ იცხოვროთ დიდხანს და ბედნიერად.

ამ სავარჯიშოს შესასრულებლად გამოიყენეთ სამი წრის ფორმა, სამი კორესპონდენციის ფორმა და ვეფხვის დაჭერის ფორმა. თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაიკავოთ მჯდომარე პოზიცია სწორი ტანით, დაწექით ზურგზე ან გვერდზე. საჭიროა მისი ვარჯიში სამი თვის განმავლობაში და მხოლოდ ამის შემდეგ გადავიდეთ შემდეგ, საბოლოო საფეხურზე.

ნაბიჯი 6 (მკერდის სუნთქვა აღარ გამოიყენება, ჭიპი მონაწილეობს სუნთქვაში)

ეს სუნთქვის ვარჯიში ითვლება ყველაზე მნიშვნელოვანად ყველა ახლად შემოღებულ აღმოსავლური სუნთქვის ვარჯიშებიდან. ამ ვარჯიშისთვის ადამიანის მომზადებას, როგორც წესი, სჭირდება რამდენიმე წლის გულმოდგინე პრაქტიკა.

მეექვსე საფეხურის ვარჯიშის მთავარი მიზანი ჯანმრთელობის გაუმჯობესება და სხეულის დაბერების პრევენციაა. სუნთქვის ტიპს, რომელსაც ის იყენებს, ეწოდება შინსოკუ. შინსოკუ ზრდის ადამიანის სიცოცხლის ხანგრძლივობას, ქმნის ამისთვის აუცილებელ საფუძველს. ის იწყება სუნთქვის კონტროლით. გული უნდა იყოს მშვიდი და პირი დახურული.

დილით ვარჯიში ფეხზე დგომისას უნდა გააკეთოთ. საღამოს - ჯდომა. ამ გზით უკეთეს შედეგს მიაღწევთ.

ეს სავარჯიშო უნდა შესრულდეს მესამე ეტაპზე აღწერილი ტექნიკის გამოყენებით. პირველ რიგში, მიიღეთ სწორი პოზიცია, დაამშვიდეთ გული და დაისვენეთ სხეული. აუცილებელია ცნობიერების და სუნთქვის დარეგულირება, რათა მოხდეს აქტივობისა და უმოქმედობის ჰარმონიზაცია. სუნთქვის დათვლის მეთოდი დაგეხმარებათ დაამშვიდოთ გული.

შემდეგ თქვენ უნდა გადახვიდეთ ზუისოკზე და დაიწყოთ ნორმალურად სუნთქვა, როგორც ამას ადამიანი ქვეცნობიერად აკეთებს. ამავდროულად, სუნთქვა უფრო თხელი და გრძელი ხდება. თანდათან ის მოდუნებული და ბუნებრივი ხდება. გარედან შეიძლება ჩანდეს, რომ ადამიანი საერთოდ წყვეტს სუნთქვას. ამ მდგომარეობას ეწოდება მუსოკუ (არა სუნთქვის მდგომარეობა).

როდესაც ამ მდგომარეობაში ხართ, თქვენი ყურადღება უნდა იყოს ორიენტირებული ნაიკანზე (შინაგანი ანარეკლი), ხოლო სოკუსო (შესრულებული სუნთქვის ხარისხი) უნდა აკმაყოფილებდეს რვა სტანდარტს: yu (მშვიდობა), კან (სიმარტივე), საი (დახვეწილობა), კინ ( ერთგვაროვნება), სეი (უაქტიურობა), ნან (რბილობა), შინი (სიღრმე) და ჩო (სიგრძე).

ზუისოკუდან (ბუნებრივი სუნთქვა) მუსოკუზე (არასუნთქვა) გადასვლისას გარკვეული ცვლილებები მოხდება გონებისა და სხეულის მდგომარეობაში. ამავდროულად, Ki, რომელიც აკონტროლებდა სხეულის სხვადასხვა ნაწილების მოძრაობებს, დაიწყებს მათ ქვეცნობიერად კონტროლს.

არაცნობიერი სტაბილურობის ამ მდგომარეობაში შესვლისას თქვენ იგრძნობთ სპონტანურ ვიბრაციას გონებასა და სხეულში ამოსუნთქვისას. გარდა ამისა, სითბოს შეგრძნება გაჩნდება მუცლის ქვედა ნაწილში, ის გადავა რბილ ადგილას ანუსის მახლობლად, შემდეგ კი ფეხის ძირებში. შემდეგ სითბო დაიწყებს მთელ სხეულში ცირკულირებას.

ეს აყალიბებს შინაგან კომუნიკაციას სხეულის სხვადასხვა ნაწილებს შორის. ასე რომ, სხეული ენერგიით ივსება და ადამიანს ეჩვენება, რომ ის უსასრულოდ ფართოვდება - ჯერ ოთახის, მთელი ქალაქის ზომამდე, შემდეგ კი სამყაროს ყველაზე შორეულ კუთხეებამდე.

ვინც ამ მდგომარეობას მიაღწია გარეგნულად დგანან ან სხედან სრულ სიმშვიდესა და უგონო მდგომარეობაში. თუმცა მათი შინაგანი სამყარო რადიკალურ ცვლილებებს განიცდის. შინსოკუს საიდუმლო პრინციპი არის ის, რომ ჭეშმარიტი სუნთქვის დაუფლებით ადამიანს შეუძლია მიაღწიოს ცნობიერების დახვეწილ მდგომარეობას, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს რელიგიური გამოღვიძება, რომელსაც ბუდიზმში სატორი ეწოდება.

ეს სულიერი გამოღვიძება ავლენს ადამიანს სიმართლეს, რომ ყველაფერი, რაც არსებობს ამ სამყაროში, უნდა იყოს ისეთი, როგორიც არის ბუდას წმინდა ხელმძღვანელობით. არც ერთი რამ, რაც არსებობს ამ სამყაროში, არ უნდა უარყოს სასიცოცხლო ენერგიის არსებობა საკუთარ თავში. ამიტომ, ბუდისტური ფილოსოფიის თანახმად, მუსოკუს მდგომარეობა ეხმარება ადამიანის ცნობიერებას ნეჰანის (უმაღლესი განმანათლებლობის) უმაღლესი აღქმის მიღწევაში.

როგორც ზემოთ აღინიშნა, "სწორი" სუნთქვის მეთოდი, რომელიც ახლახან გახდა აღმოსავლური მედიცინის ტექნიკის ნაწილი, იყოფა ორ ნაწილად. პირველი არის სუნთქვის შაბლონები, რომლებიც გამოიყენება პირველ-მეოთხე საფეხურებში, ხოლო მეორე არის მეხუთე და მეექვსე საფეხურებში.

ვარჯიშების პირველი ჯგუფი სასარგებლოა დაავადებების სამკურნალოდ და ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად. მეორე ჯგუფის ვარჯიშების მიზანი არ არის ძალების მარტივი აღდგენა, არამედ სიცოცხლის ხანგრძლივობის გაზრდა. ეს ვარჯიშები მედიტაციასთან ერთად ტარდება და ეს ტექნიკა ადამიანის სიცოცხლის გახანგრძლივების საუკეთესო საშუალებად ითვლება.

პირველი, რასაც ბავშვი აკეთებს დაბადების შემდეგ, არის ღრმა სუნთქვა. ფილტვები ფართოვდება და ბავშვი პირველად ტირის. ეს კარგი ნიშანია, რაც მიუთითებს იმაზე, რომ ბავშვმა შეძლო მშობიარობის გადარჩენა და ახალ ცხოვრებაში შედის. ამის შემდეგ ის სიკვდილამდე არ წყვეტს სუნთქვას.

სუნთქვა ბუნებრივი პროცესია. ღრმად ვისუნთქავთ სუფთა ჰაერს, ვიკავებთ სუნთქვას უსიამოვნო სუნის დროს ან წყლის ქვეშ. ფილმებში ან წიგნებში დაძაბული მომენტები გვაიძულებს სუნთქვის შეკავებას. ან ვცდილობთ არ ვისუნთქოთ პირველი კოცნის დროს. თუმცა, ჩვეულებრივ ცხოვრებაში ადამიანები არ აქცევენ ყურადღებას, როგორ სუნთქავენ. პროცესი თავისთავად მიდის ისე, როგორც უნდა. მაგრამ სწორ სუნთქვას შეუძლია ჩვენი სხეულის ჰარმონიაში მოყვანა, სიმსუქნისა და მრავალი დაავადების განმუხტვა. ეს არის მთელი მეცნიერება, რომელიც უნდა ისწავლო.

სუნთქვის რამდენიმე პრაქტიკა არსებობს. თუ მათ დაეუფლებით, შეგიძლიათ თავი დააღწიოთ სულიერ და ფიზიოლოგიურ პრობლემებს. საოცარია, რომ რაღაც ბუნებრივმა სუნთქვამ შეიძლება ძალიან შეცვალოს ჩვენი ცხოვრება.

სუნთქვის ვარჯიშების სარგებელი

სუნთქვის გარეშე დიდხანს ცხოვრება შეუძლებელია. ჩვენი წინაპრებიც უკავშირებდნენ ამ პროცესს სულთან. თავად სიტყვა „სუნთქვა“ კი სიტყვა „სულის“ მსგავსია. ეს არის სუნთქვა, რომელიც აკავშირებს ჩვენს სულიერ მდგომარეობას ფიზიკურ განსახიერებასთან. ეს საშუალებას გვაძლევს გავიგოთ ჩვენი ფსიქიკა. სუნთქვის ვარჯიშებიამ კავშირიდან გამომდინარე, ისინი ეხმარებიან მიაღწიოს ჰარმონიას სხეულსა და სულს შორის. თუ ისწავლით სწორად სუნთქვას, შეგიძლიათ გამოჯანმრთელდეთ მრავალი დაავადებისგან. მათ შორისაა შაქრიანი დიაბეტი, გულ-სისხლძარღვთა დაავადებები და სექსუალური დისფუნქცია. ბუნებრივია, სუნთქვის პრაქტიკას შეუძლია გააუმჯობესოს სასუნთქი ორგანოების მუშაობა.

ვარჯიშის კიდევ ერთი დადებითი თვისებაა წონის დაკლების შესაძლებლობა. ჭარბი წონის მქონე ბევრმა გოგონამ შეძლო ზედმეტი კილოგრამების დაკლება სწორი სუნთქვის წყალობით. სამწუხაროდ, ადამიანების უმეტესობა ამ პროცესს სერიოზულად არ აღიქვამს და არ სჯერა სარგებლის. მაგრამ სწორი სუნთქვის შედეგები უბრალოდ განსაცვიფრებელია.

სუნთქვის სახეები

ჟანგბადის მისაღებად და ნახშირორჟანგის გამოსაყოფად ვიყენებთ სასუნთქ ორგანოებს - ცხვირის ღრუს, ტრაქეას, ბრონქებს, ფილტვებს და ა.შ. ზოგჯერ ზოგიერთი ორგანო ასრულებს სხვის ფუნქციას, მაგალითად, ცხვირიდან გამონადენი, როდესაც ცხვირი გაჭედილია, ჰაერს პირით ვსუნთქავთ. მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენ ვიყენებთ ორგანოების ერთსა და იმავე კომპლექტს სასუნთქ სისტემაში, ჩვენ განსხვავებულად ვსუნთქავთ. სუნთქვა შეიძლება იყოს:

1. გლუბოკოიე. ადამიანი ისუნთქავს ჰაერის მაქსიმალურ მოცულობას, რაც მის ფილტვებს შეუძლიათ. მაგალითად, სუფთა ჰაერზე.
2. ზედაპირული. ზედაპირული სუნთქვა ნიშნავს, რომ მცირე მოცულობის ჰაერი შედის ფილტვებში. ამ შემთხვევაში ფილტვები არ არის საკმარისად ვენტილირებადი, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს სისხლის მიმოქცევის პრობლემები. ზედაპირული სუნთქვა პათოლოგიაა.
3. ხშირი. ვარჯიშის შემდეგ შეიძლება მოხდეს სწრაფი სუნთქვა. ნორმალურ მდგომარეობაში, სწრაფი სუნთქვა ასევე შეიძლება იყოს დარღვევების სიმპტომი.
4. იშვიათი. იშვიათი სუნთქვა ხდება მოცურავეებში. მათ შეიმუშავეს საკუთარი ტექნიკა შინაგანი ორგანოების ცვეთა შესამცირებლად და მათთვის საჭირო დასვენებისა და კვებისათვის.
5. ქვედა. ამ ტიპის სუნთქვა განისაზღვრება არა სიხშირით ან სიღრმით, არამედ ტექნიკით. ქვედა სუნთქვას ასევე უწოდებენ დიაფრაგმულ ან მუცლის სუნთქვას. პროცესი მოიცავს დიაფრაგმას და არა მკერდს. ყველაზე ხშირად, მუცლის სუნთქვა ხდება მამაკაცებში. შეიძლება შევამჩნიოთ, რომ ჩასუნთქვისას მკერდი არ აწვება. დიაფრაგმული სუნთქვა ხორციელდება სატელევიზიო გამომცემლების მიერ - ამ გზით მათ შეუძლიათ წარმოთქვან გრძელი ფრაზები დახრჩობის გარეშე.
6. საშუალო. სუნთქვის პროცესი ტარდება ნეკნთაშუა კუნთების გამოყენებით. გულმკერდი ყოველი შესვლისას მაღლდება და ეცემა. ამ ტიპის სუნთქვა უფრო ხშირია ქალებში.
7. ზედა. ზედა სუნთქვა ამუშავებს მხრებსა და კისრის ძვლებს. გულმკერდიც და დიაფრაგმაც უმოძრაოდ რჩება.
8. შერეული. შერეული სუნთქვა არის ტექნიკა, როდესაც გამოიყენება სამივე ტიპი - ზედა, შუა და ქვედა. ის უზრუნველყოფს ფილტვების მაქსიმალურ ვენტილაციას.

სუნთქვის ტექნიკის სახეები:

იოგა

იოგა არის სავარჯიშოების სისტემა, რომელიც საშუალებას აძლევს ადამიანს ისწავლოს სხეულის სულიერი და ფიზიოლოგიური ფუნქციების კონტროლი. ეს სისტემა მუშაობს "პრანას" კონცეფციით. ვედები და უპანიშადები, უძველესი ინდუისტური ტექსტები, საუბრობენ პრანაზე. არსებობს საკვები და სუნთქვის პრანა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ შეინარჩუნოთ ადამიანის სიცოცხლე. იოგაში სუნთქვის ვარჯიშებს პრანაიამა ეწოდება - აშტანგა იოგას მეოთხე დონე. სუნთქვის დახმარებით შეგიძლიათ ისწავლოთ პრანას კონტროლი.

იოგას ტექნიკა არის შერეული ან სრული სუნთქვა. ახასიათებს ფილტვების გახსნა და ვენტილაცია. სუნთქვის პრაქტიკა საშუალებას გაძლევთ მიაღწიოთ შემდეგ შედეგებს:

• შესანიშნავი ვენტილაცია;
• ორგანიზმის ჟანგბადით გაჯერება;
• შემცირებული არტერიული წნევა;
• მეტაბოლიზმის გაუმჯობესება;
• ნერვული სისტემის აღდგენა;
• იმუნიტეტის გაზრდა.

უფრო მეტიც, სუნთქვის პრაქტიკის შესრულებისას სხეული ივსება მაცოცხლებელი პრანით, იძენს წონასწორობას და ჰარმონიას.

ჯერ უნდა იჯდეთ ფეხებზე გადაჯვარედინებული, ჩრდილოეთისკენ (ქალების სამხრეთით), დახუჭეთ თვალები და გაასწორეთ ზურგი. ხელები მუხლებზეა, თითები კი ჯნანის მუდრაშია შეკრებილი. პირველ რიგში, ამოისუნთქეთ ღრმად ისე, რომ ჰაერმა მთლიანად დატოვოს თქვენი ფილტვები. თქვენ უნდა დაიწყოთ მუცლის სუნთქვით. ამისთვის მუცელი ამოიღეთ. იგრძენით თქვენი ფილტვების ქვედა ნაწილის გახსნა. შემდეგ მოდის შუა სუნთქვა - გულმკერდი აწვება, ჰაერი ავსებს ფილტვების შუა ნაწილს. ამის შემდეგ აწიეთ მხრები და შეავსეთ ფილტვების ზედა ნაწილი ჟანგბადით. ამ შემთხვევაში საჭიროა კუჭის ოდნავ ჩაწევა. ამოსუნთქვისას მხრები და მკერდი ეცემა. თავად სუნთქვა უნდა იყოს გლუვი და ერთგვაროვანი. არავითარი ძალისხმევა და შინაგანი ორგანოების დაძაბვა არ უნდა მოხდეს. იგრძენით, რომელი კუნთები მუშაობენ სუნთქვის თითოეულ ეტაპზე. ფოკუსირება მოახდინეთ პრანაზე, მაცოცხლებელ ენერგიაზე, რომელიც ავსებს თქვენს სხეულს ყოველი ამოსუნთქვით. სუნთქვის ვარჯიში მოიცავს 3-14 სრულ ჩასუნთქვა-ამოსუნთქვის ციკლს.

სუნთქვის ტანვარჯიში A.N. Strelnikova

სუნთქვის ვარჯიშები არის სავარჯიშოების ერთობლიობა, რომელსაც შეუძლია მრავალი დაავადების წინააღმდეგ ბრძოლა. მათ შორისაა ბრონქული ასთმა, გულ-სისხლძარღვთა დაავადებები, ცენტრალური ნერვული სისტემის დაავადებები და ხერხემლის ან გულმკერდის დეფორმაციები. სტრელნიკოვას ტექნიკა ეფუძნება გაზის გაცვლას. ფილტვებში ჰაერის უფრო დიდი მოცულობა ხვდება ჩვეულებრივზე, ამიტომ სისხლში გაზის გაცვლა სტიმულირდება. სავარჯიშოები მოიცავს არა მხოლოდ სასუნთქ სისტემას, არამედ დიაფრაგმას, თავის, კისერსა და მუცელს. ტანვარჯიში მოიცავს მთელ სხეულს, რის გამოც მისი სასარგებლო ეფექტი ასე დიდია.

სტრელნიკოვას სავარჯიშოების ნაკრები საკმაოდ ვრცელია. მაგალითების სახით მივცემთ სამ შესავალ სავარჯიშოს.

• "პალმები"

სუნთქვა ხელების დარტყმას ჰგავს. თქვენ უნდა ჩაისუნთქოთ 4 ცხვირით და ამოისუნთქოთ პირით. ჩასუნთქვა უნდა იყოს ხმაურიანი და ღრმა, ხოლო ამოსუნთქვა შეუმჩნეველი და მშვიდი. ყოველ 4 ჩასუნთქვაში ხდება 3-5 წამის პაუზა. შემდეგ ვარჯიში მეორდება. ჩასუნთქვისას ხელები მუშტებად უნდა მოხვიოთ, დასვენებისას ხელები ჩამოშვებული. ჯამში, თქვენ უნდა გააკეთოთ 24 ვარჯიში 4 ამოსუნთქვით. მხრები და მუცელი არ მონაწილეობენ სუნთქვაში. ამ ვარჯიშმა შეიძლება გამოიწვიოს მცირე თავბრუსხვევა. შემდეგ მიდგომებს შორის პაუზა უნდა გაიზარდოს 10 წამამდე.

• "ეპოლეტები"

ეს ვარჯიში მოიცავს 8 სუნთქვას ზედიზედ, შეჩერების გარეშე. ინჰალაციების შემდეგ ხდება მცირე შესვენება 4-5 წამი, რის შემდეგაც ვარჯიში კვლავ მეორდება. „ეპოლეტები“ კეთდება ფეხზე, ხელები მუცელზე უნდა იყოს დაჭერილი. თითები მუშტებად შეკრა. ამოსუნთქვისას მკვეთრი ბიძგი მიიტანეთ ხელებით იატაკზე მხრების გამოყენების გარეშე. თქვენი ხელები სრულად უნდა იყოს გასწორებული. ამოსუნთქვისას ხელები ისევ მუცელზეა დაჭერილი. სავარჯიშო უნდა განმეორდეს 12 ჯერ 8 ამოსუნთქვისთვის.

• "ტუმბო"

ვარჯიში უნდა შესრულდეს ფეხზე. ჩვენ ვიხრები იატაკისკენ. დახრის შუაში ჩაისუნთქეთ ცხვირით, რომელიც მთავრდება დახრილთან ერთად. შემდეგ საჭიროა გასწორება, ისევ მოხრილი და ჩასუნთქვა. ვარჯიში შესრულებულია 12 ჯერ 8 ამოსუნთქვით. ყოველი მერვე ფიგურის შემდეგ დაისვენეთ 4-5 წამით.

სტრელნიკოვას ტანვარჯიში ასევე მოიცავს სხვა ვარჯიშებს, რომლებიც მოიცავს ფეხებს, კისერს და თავს. ზოგიერთი სავარჯიშო უნდა შესრულდეს ფეხზე დგომით, ზოგი შეიძლება შესრულდეს ჯდომისას. სუნთქვის ტექნიკააქვს საოცარი ეფექტი სხეულზე, მაგრამ არ უნდა გადააჭარბოთ. აუცილებლად გააკეთეთ შესვენებები მიდგომებს შორის, წინააღმდეგ შემთხვევაში ტანვარჯიშს მხოლოდ ზიანის მოტანა შეუძლია.

BODYFLEX

ეს ტექნიკა წარმოუდგენლად მიმზიდველია ქალებისთვის. ყოველივე ამის შემდეგ, ეს საშუალებას გაძლევთ დაკარგოთ ზედმეტი კილოგრამები დამღლელი დიეტის ან ვარჯიშის გარეშე. მისი ავტორი, გრირ ჩაილდერსი, ქალია, რომელმაც მშობიარობის შემდეგ წონაში მხოლოდ სუნთქვით დაიკლო. დღეში მხოლოდ 15 წუთი სჭირდება, მაგრამ ვარჯიშის სარგებელი გაცილებით მეტია, ვიდრე დიეტა და სპორტი. ეს ტექნოლოგია შესაფერისია ქალებისთვის, რომლებსაც არ აქვთ დრო სპორტდარბაზში სიარული ან არ შეუძლიათ დიეტაზე დგომა. მეთოდის საფუძველია აერობული სუნთქვა და გაჭიმვა. ვარჯიშების შესრულებისას სხეული გაჯერებულია ჟანგბადით, რომელიც წვავს ცხიმს, კუნთები კი იძაბება და ელასტიური ხდება. Bodyflex განკუთვნილია ნებისმიერი ასაკის ადამიანისთვის. წონის დაკლებისთვის სუნთქვის ტექნიკა საუკეთესოა დილით, მაგრამ ნებისმიერ დროს. მთავარია ჭამიდან 2 საათის შემდეგ.

Bodyflex მოიცავს რამდენიმე ვარჯიშს, რომელთაგან თითოეული საშუალებას გაძლევთ ებრძოლოთ ზედმეტ წონას, დაცვენილ კანს ან ნაოჭებს. სუნთქვის ტექნიკა შესრულებულია გარკვეულ პოზაში - თითქოს აპირებთ სკამზე დაჯდომას. საჭიროა მენჯის უკან გადაწევა, ფეხები მხრების სიგანეზე გაშლილი, მოხრილი და ხელები თეძოებზე მოხვიეთ. შემდეგ ნელა ამოვისუნთქავთ პირით, ხოლო სწრაფად და მკვეთრად ჩავისუნთქავთ ცხვირით. ამის შემდეგ, ჰაერი ძლიერად უნდა გამოიდევნოს ფილტვებიდან, დაძაბოს დიაფრაგმა. შემდეგ მუცელში ვიწოვებთ და ვითვლით 10-მდე. ახლა შეგვიძლია ჩასუნთქვა.

სახის კუნთებზე გაჭიმვასთან და ვარჯიშებთან ერთად მიიღწევა წარმოუდგენელი ეფექტი. სანტიმეტრი მცირდება და სხეული ხდება ელასტიური და მოქნილი.

BUTEYKO სუნთქვის სისტემა

ნოვოსიბირსკის ექიმი კონსტანტინე ბუტეკოიყენებს სრულიად განსხვავებულ ტექნიკას. მისი კვლევის მიხედვით, დაავადებები ორგანიზმში ჟანგბადის ნაკლებობის გამო კი არ წარმოიქმნება, არამედ მისი ჭარბი რაოდენობით. ძალიან სწრაფად გამოვყოფთ ნახშირორჟანგს, რომელიც მიგვაჩნია მავნედ, ამიტომ ჩნდება დაავადებები. ბუტეიკოს თქმით, თქვენ უნდა ივარჯიშოთ ზედაპირული სუნთქვით. მისი მეთოდი საშუალებას გაძლევთ გათავისუფლდეთ ბრონქული ასთმა, დიაბეტი, გულის დაავადება და ნივთიერებათა ცვლის დარღვევა.

ტანვარჯიში უნდა ჩატარდეს სპეციალისტის მეთვალყურეობის ქვეშ. სავარჯიშოების დასანიშნად, თქვენ უნდა გაიაროთ ფილტვის ფუნქციის შეფასება, გაზომოთ თქვენი პულსი და გამოთვალოთ თქვენი კონტროლის პაუზა. ეს უკანასკნელი წარმოადგენს დროს ჩასუნთქვიდან ჩასუნთქვის შემდგომ სურვილებამდე. ნორმალური კონტროლის პაუზა არის 60 წამი ან მეტი. სამედიცინო მეთვალყურეობის ქვეშ ვარჯიშების შესრულების კიდევ ერთი მიზეზი არის გამწმენდი რეაქცია. ადამიანმა შეიძლება თავი შეუძლოდ იგრძნოს, რასაც თან ახლავს ცხელება, ღებინება და ტკივილი. თუმცა, ბუტეიკო მოუწოდებს, რომ ეს ეფექტი ნორმად ჩაითვალოს. მიუხედავად იმისა, რომ თანამედროვე მეცნიერები არ ეთანხმებიან. ზოგიერთი მიიჩნევს, რომ ეს ტექნიკა საშიშია სასუნთქი ცენტრისთვის, მაგრამ ბრიტანელი მეცნიერები ზედაპირულ სუნთქვას ეფექტურად და ეფექტურს თვლიან.

ლეო კოფლერის სამფაზიანი სუნთქვის სისტემა

ლეო კოფლერი- Ოპერის მომღერალი. მან შეიმუშავა თავისი ტექნიკა მე-19 საუკუნის ბოლოს. შემდეგ კოფლერმა ტუბერკულოზი დაავადდა, რის გამოც სცენა დატოვა. იმისთვის, რაც უყვარდა, კოფლერი განვითარდა სუნთქვის ვარჯიშების ნაკრები, რამაც ტუბერკულოზისგან თავის დაღწევის საშუალება მისცა.

მისი სამფაზიანი სუნთქვის სისტემა საშუალებას გაძლევთ გამოჯანმრთელდეთ არა მხოლოდ მოხმარებისგან, არამედ ფილტვების სხვა დაავადებებისგანაც. ეს ტექნიკა დაემატა, რის შემდეგაც მას კოფლერ-ლობანოვა-ლუკიანოვას მეთოდი ეწოდა. სასუნთქი სისტემის საფუძველია სუნთქვის აპარატის ვარჯიში.

სამფაზიანი სუნთქვა იწყება ამოსუნთქვით. ჰაერი მხოლოდ ნახევრად ტოვებს ფილტვებს, შემდეგ ხდება პაუზა. პაუზა უნდა შენარჩუნდეს მანამ, სანამ სხეულს არ გაუჩნდება ჩასუნთქვის სურვილი. ამის შემდეგ ჩაისუნთქეთ ცხვირით და ამოისუნთქეთ. ჩასუნთქვასა და ამოსუნთქვას შორის პაუზა არ არის. სავარჯიშოები უნდა შესრულდეს დგომა და ზურგი სწორი.

• პირველ ვარჯიშს - ამოსუნთქვას ახლავს ხმა "pff", რომელიც უნდა წავიდეს შეუფერხებლად და შეუფერხებლად.
• მეორე სავარჯიშო არის ამოსუნთქვის თანხლება ბგერით "სსს". ამავდროულად, ტუჩები ნახევრად ღიმილად იშლება. ხმა ასევე უნდა იყოს გლუვი და უწყვეტი. ამ ვარჯიშის შემდეგ, თქვენ უნდა გაიმეოროთ პირველი.
• მესამე სავარჯიშო არის ამოსუნთქვისას ბგერის „ჟჟ“ გამოთქმა. ამ შემთხვევაში საჭიროა კბილების დაჭიმვა და ტუჩების დაჭიმვა. შეგიძლიათ ხელი მკერდზე დაიდოთ, რომ ვიბრაცია იგრძნოთ. დასრულების შემდეგ, "pff" სავარჯიშო კვლავ იწყება.
• მეოთხე სავარჯიშო მსგავსია "sss", მაგრამ თქვენ უნდა გამოთქვათ ხმა "zzz".

ეს კომპლექსი ეხმარება ერთგვაროვან ამოსუნთქვას. ასევე, კოფლერ-ლობანოვა-ლუკიანოვას მეთოდი მოიცავს ცხვირის ბგერების აღმოფხვრას, ფარინქსის კუნთების განვითარებას და ეკონომიურ ამოსუნთქვას. სისტემა საშუალებას გაძლევთ გააფართოვოთ ფილტვების მოცულობა, ისწავლოთ სიმღერა ან საუბარი რიტმული მოძრაობების შესრულებისას. ეს განსაკუთრებით ეხება მომღერლებს, რომლებიც სპექტაკლების დროს ერთდროულად უნდა იცეკვონ და იმღერონ. ტექნიკა ასევე საშუალებას გაძლევთ გაუმკლავდეთ ფილტვის დაავადებებს.

REBEFING

ამერიკელი ლეონარდ ორშექმნა ტექნიკა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ განთავისუფლდეთ უარყოფითი აზრებისგან. თავად ტერმინი "აღორძინება" მომდინარეობს ინგლისურიდან "rebirthing", რაც ნიშნავს "აღორძინებას".

Orr-ის მიხედვით, ადამიანი განიცდის დაბადების ტრავმას, რომელიც დეპონირდება ქვეცნობიერში და უარყოფითად მოქმედებს მის შემდგომ ცხოვრებაზე. სუნთქვის დახმარებით Orr გვთავაზობს ამ ტრავმისგან თავის დაღწევას, ისევე როგორც ნეგატიურ მოვლენებს, რომლებიც აბსოლუტურ გავლენას ახდენენ ჩვენზე. ხელახლა დაბადება უფრო ღრმა მეთოდია, რომელიც მოიცავს არა მხოლოდ სუნთქვის ტექნიკას, არამედ ფილოსოფიას და პოზიტიურ დამოკიდებულებას. მაგრამ ეს ტექნიკა საკამათოა, რადგან ჯერჯერობით არ ჩატარებულა კვლევები, რომლებიც ადასტურებენ მის ეფექტურობას.

სავარჯიშოები უნდა შესრულდეს პროფესიონალის მეთვალყურეობის ქვეშ, მაგრამ შემდეგ, როდესაც ადამიანი ისწავლის სწორად სუნთქვას, შეგიძლიათ გააკეთოთ ისინი თავად. რელაქსაციის ეს სუნთქვის ტექნიკა აერთიანებს სუნთქვის სიხშირეს და სიღრმეს; თითოეული ვარჯიში შეესაბამება სხვადასხვა ფსიქოლოგიურ მდგომარეობას. მაგალითად, ნელი ღრმა სუნთქვა შექმნილია იმისთვის, რომ შეამციროს ნეგატიური ემოციები და დაუშვას სხეული და ფსიქიკა დაისვენოს. და სწრაფი, ზედაპირული სუნთქვა არღვევს ყველა გამოცდილებას, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ სწრაფად მოიცილოთ ისინი. სავარჯიშოები უნდა შესრულდეს სპეციალურ მუსიკაზე, დადებით განწყობაზე.

VIVATION

გაუმჯობესებულია აღორძინების ტექნიკა ჯიმ ლენარდიდა ფილ ლუტი. მათ ასევე სჯეროდათ, რომ ადამიანი უნდა გათავისუფლდეს უარყოფითი გამოცდილებისგან. მაგრამ ამავე დროს, თქვენ უნდა დაეხმაროთ მას გაუმკლავდეს იმ გამოცდილებას, რომელიც ჩნდება სუნთქვის ვარჯიშების დროს. ინგლისურ სიტყვას "vivation" აქვს ლათინური ფესვი "viva". ვივა ნიშნავს "სიცოცხლეს".

ტექნიკა მოიცავს ჩასუნთქვისა და ამოსუნთქვის მშვიდ და თავისუფალ ციკლს, მათ შორის პაუზის გარეშე. თუ პირით ჩაისუნთქავთ, მაშინ ამოისუნთქავთ პირით. თუ ადამიანმა ჩაისუნთქა ცხვირით, მაშინ უნდა ამოისუნთქოს იგივე გზით. ვივაცია მოიცავს სუნთქვის სამ კლასს - ღრმა ნელი, ღრმა სწრაფი და ზედაპირული სწრაფი. ეს ტექნიკა საშუალებას აძლევს ადამიანს გააცნობიეროს საკუთარი თავი თავის გრძნობებთან და მიაღწიოს ჰარმონიას. საერთო ჯამში, ატმოსფერო მოიცავს 5 ელემენტს:

• ციკლური სუნთქვა;
• სრული დასვენება;
• დეტალური ინფორმირებულობა;
• ექსტაზში ინტეგრაცია;
• გააკეთე ის, რასაც აკეთებ, სურვილი საკმარისია

ჰოლონტროპული სუნთქვა

მეთოდი შეიმუშავეს სტანისლავმა და კრისტინა გროფებმა 1970-იან წლებში. მათი აღმოჩენა დაკავშირებული იყო LSD-ის აკრძალვასთან და იმ დროს სტანისლავის კვლევების დიდი ნაწილი ცნობიერების გაფართოებას ეფუძნებოდა.

ჰოლოტროპული სუნთქვა არის ზედაპირული სუნთქვა. შედეგად, ნახშირორჟანგი გამოირეცხება სისხლიდან, რაც იწვევს თავის ტვინის სისხლძარღვების შევიწროებას. ეს ხელს უწყობს ჰალუცინაციებისა და წარსულის მოგონებების გაჩენას. შედეგად ადამიანს შეუძლია ტრანსპერსონალურ დონეზე გადასვლა. ჰოლოტროპული სუნთქვა ფართოდ გააკრიტიკეს ვარჯიშის დროს ტვინის უჯრედების სიკვდილის პოტენციალის გამო. თავად სუნთქვას არ აქვს მკაფიო ინსტრუქციები - ის უფრო ხშირია, ვიდრე ჩვეულებრივი სუნთქვა და უფრო ზედაპირული. ტექნიკა შესრულებულია წყვილებში - ერთი სუნთქავს, ხოლო მეორე მოქმედებს როგორც მჯდომარე. ჰოლოტროპული სუნთქვის დროს უკრავს სპეციფიკური მუსიკა, რომელიც შექმნილია ტრანსპერსონალურ დონეზე გადასასვლელად. ერთი სესიის ხანგრძლივობაა დაახლოებით ორი საათი.

რესპირატორული სისტემა Y.I.-ის მიხედვით. პერშინი

საფუძველი პერშინის მეთოდი- ეს კოფლერის, ბუტეიკოს და სტრელნიკოვას გაუმჯობესებული მეთოდებია. სასუნთქი სისტემა საშუალებას გაძლევთ გაჯეროთ შინაგანი ორგანოები ჟანგბადით, რადგან სისხლში ნახშირორჟანგის რაოდენობა იზრდება.

ტექნიკა ეხმარება თავის ტკივილს, ალერგიას, ტოქსინებს, ებრძვის რადიკულიტს, გულის დაავადებებს და ჭარბ წონას. პერშინის მიხედვით სუნთქვა უნდა იყოს არაღრმა; კეთდება პაუზა ამოსუნთქვასა და ჩასუნთქვას შორის, რაც საშუალებას გაძლევთ გაზარდოთ ნახშირორჟანგის მოცულობა სისხლში. ამოსუნთქვა და ჩასუნთქვა ხორციელდება ცხვირის მეშვეობით. სისტემა მოიცავს სავარჯიშოებს სხვადასხვა ზონისთვის - სასქესო არეში, ხერხემლის მიდამოში, საშვილოსნოს ყელის არეში და ა.შ. სავარჯიშოების ნაკრები საკმაოდ დიდია.

ბევრი სუნთქვის ტექნიკაარსებულის მოდერნიზება ან გამეორება. მაგალითად, ბულანოვის მეთოდი საფუძვლად იღებს ბუტეიკოს სისტემას, მაგრამ უფრო ხისტი ხდის მას. ამოსუნთქვასა და ჩასუნთქვას შორის პაუზა არის იმდენ ხანს, რამდენსაც უძლებს ადამიანი, ახლოს არის დახრჩობა. მეთოდი E.V. სტრელცოვა ეფუძნება იოგას სუნთქვას. ვარჯიშების მნიშვნელოვანი ნაწილი ხორციელდება მხოლოდ სპეციალისტების მეთვალყურეობის ქვეშ, წინააღმდეგ შემთხვევაში სუნთქვის პრაქტიკა შეიძლება საზიანო იყოს.

სუნთქვის ვარჯიშების ზოგადი პრინციპები

თუ თქვენ გადაწყვიტეთ სისტემა, რომლის შესრულებაც შეგიძლიათ დამოუკიდებლად, მაშინ უნდა დაიცვათ რამდენიმე წესი, რათა სავარჯიშოები ეფექტური იყოს.

• თქვენ უნდა დაიწყოთ მარტივად, განსაკუთრებით დამწყებთათვის. არ გადააჭარბოთ თორემ ზიანს მიაყენებს.
• სავარჯიშოები უნდა შესრულდეს ინდივიდუალური რიტმის შესაბამისად. თითოეულ სისტემას აქვს საკუთარი მახასიათებლები; ზედმეტად რთული მიდგომა შეიძლება გამარტივდეს. მაგრამ გამარტივება უნდა შეესაბამებოდეს წესებს.
• თავბრუსხვევა სუნთქვის პრაქტიკის ხშირი თანმხლებია. ამის არ უნდა გეშინოდეს. ექსპერტებმა იციან ამ ეფექტის შესახებ, ამიტომ აძლევენ რჩევებს დატვირთვის შემცირებისა და მიდგომებს შორის პაუზის გაზრდის შესახებ.
• სხვა დისკომფორტი შეიძლება დაკავშირებული იყოს ვარჯიშის არასწორ შესრულებასთან.
• უმჯობესია ტანვარჯიშის გაკეთება სუფთა ჰაერზე. თუ ეს შეუძლებელია, მაშინ ოთახი საფუძვლიანად ვენტილაცია.
• თუ სუნთქვის პრაქტიკა უნდა ჩატარდეს მხოლოდ სპეციალისტის მეთვალყურეობის ქვეშ, მაშინ არ უნდა ჩაიტაროთ თვითმკურნალობა. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ეს გამოიწვევს მდგომარეობის გაუარესებას.

სწორი სუნთქვა მართლაც სასწაულებს ახდენს. მაგრამ სანამ თქვენთვის სუნთქვის ვარჯიშების კომპლექტს აირჩევთ, უნდა გაიარეთ კონსულტაცია პროფესიონალთან. შეიძლება არსებობდეს კონკრეტული ტექნიკა, რომელიც თქვენთვის შესაფერისია. ნუ იქნებით სკეპტიკურად განწყობილი სუნთქვის ვარჯიშების მიმართ. ეს ტექნიკა ცნობილია უძველესი დროიდან, ის ნამდვილად საშუალებას გაძლევთ განთავისუფლდეთ გონებრივი და ფიზიკური დაავადებებისგან. მთავარია კომპეტენტური მიდგომა.

აირჩიეთ ენა რუსული ინგლისური აზერბაიჯანული ალბანური არაბული სომხური აფრიკული ბასკური ბელორუსული ბელორუსული ბენგალური ბირმული ბულგარული ბოსნიური უელსური უნგრული ვიეტნამური გალიციური ბერძნული ქართული გუჯარათი დანიური ზულუ ებრაული იგბო იდიში ინდონეზიური ირლანდიური ისლანდიური ესპანური იტალიური იორუბა ყაზახური კანადა კატალანური ჩინური (ტრადიციული) ნი) ჩინური (გამარტივებული) კორეული კრეოლური (ჰაიტი) ) ქმერული ლაო ლათინური ლატვიური ლიტვური მაკედონური მალაგასიური მალაიალამური მალტური მაორი მარათჰი მონღოლური გერმანული ნეპალური ჰოლანდიური ნორვეგიული პენჯაბური სპარსული პოლონური პორტუგალიური რუმინული სებუანო სერბული სესოტო სინჰალური სლოვაკური სლოვენური სომალი სუაჰელი სუდანური ტაგალოგური ტაილანდური ტამილური ტელუგუ თურქული y უზბეკი უკრაინული ურდუ ფინური ფრანგული ჰაუსა ჰმონგი ხორვატული ჩევა ჩეხური შვედური ესპერანტო ესტონური იავური იაპონური

სუნთქვის პრაქტიკა

სუნთქვის პრაქტიკა

სუნთქვა არის ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი კომპონენტი არა მხოლოდ იოგა თერაპიის, არამედ მთელი არსებობის. უბრალოდ დაფიქრდით, ადამიანს შეუძლია საკვების გარეშე იცხოვროს დაახლოებით ერთი თვის განმავლობაში. წყლის გარეშე, შეგიძლიათ გაძლოთ დაახლოებით ათი დღე. რამდენ ხანს შეიძლება იცხოვრო სუნთქვის გარეშე?

ჩვენი სუნთქვა არის უმარტივესი გზა, რათა განვკურნოთ საკუთარი თავი ყოველდღე და ყოველ წუთში. მაგრამ რატომღაც, პრაქტიკაში, ადამიანების უმეტესობისთვის ძალიან რთულია არასწორად სუნთქვის ჩვეული ჩვევის შეცვლა.

აი, რას ამბობს ძველი ტექსტები სუნთქვის შესახებ:

"ის, ვინც სუნთქვის იოგას ვარჯიშობს, შეუძლია სიკვდილიც კი შეაჩეროს." შივა სვაროდაია

"როდესაც სუნთქვა კონტროლდება, მაშინ აზროვნება კონტროლდება, მაშინ სხეული განწმენდილი და ჯანმრთელი ხდება" ჰატა იოგა პრადიპიკა

"პრანაიამას საშუალებით თქვენ განთავისუფლდებით თქვენი წარსულისა და აწმყო კარმასგან" შივა სამჰიტა

"ის, ვინც აკონტროლებს თავის სუნთქვას, ღმერთებს ჰგავს და არასოდეს ეშინია სიკვდილის" ბჰაგავად გიტა

სუნთქვის ფუნქციები

დავიწყოთ იმით, რომ სწორი სუნთქვა ასრულებს თავის ძირითად ფუნქციას - ჟანგბადის მიწოდებას ქსოვილებსა და ორგანოებში. ჟანგბადი სისხლში შედის ფილტვების კედლებით და ნაწილდება მთელ სხეულში. ერითროციტები და სისხლის წითელი უჯრედები გადააქვთ ჟანგბადს. იმდენად ბევრია, რომ მაგალითად, 5 მილიონია. სისხლის წითელი უჯრედები ვერ ავსებენ 1 ჩ.კ. მაგრამ პატარა კაპილარებში ისინი ერთ რიგში დგანან, რადგან კაპილარების რადიუსი ძალიან მცირეა. უფრო მოცულობითი ლიმფოციტები შეიძლება გამოიწვიოს ბლოკირება, რომელსაც ადამიანი ვერ გრძნობს. მაგრამ ჟანგბადი უნდა მიაღწიოს კაპილარების ბოლოს ყველა ქსოვილის ნორმალური მიწოდებისთვის.

ჭურჭელი არის ერთგვარი კუნთი, რომლის ვარჯიში და დაჭიმვა შესაძლებელია. სათანადო სუნთქვით ჩვენ შეგვიძლია თავიდან ავიცილოთ ასეთი პრობლემები. და უზრუნველყოს ჟანგბადის სრული მიწოდება ყველა შორეულ ქსოვილსა და ორგანოში. როგორ ავიცილოთ თავიდან არასაკმარისი მეტაბოლიზმის ან, მაგალითად, ლიმფოციტების ნაკლებობით გამოწვეული მრავალი დაავადება. ბოლოს და ბოლოს, რა არის ლიმფა და რა ფუნქციებს ასრულებს ის ჩვენს ორგანიზმში?

ეს, პირველ რიგში, ჩვენი სხეულის საკანალიზაციო სისტემაა, ის შლის ყველა ნარჩენს და ტოქსინებს, ასევე მკვდარ უჯრედებს. უხეშად რომ ვთქვათ, მიკრობების ცხედრები უბრალოდ იწვნენ იქ, დაგროვდნენ ჩვენს ორგანოებში, თუ ისინი არ ამოიღებდნენ ლიმფის ნაკადს.

გარდა ამისა, ლიმფური სისტემა ასრულებს დამცავ ფუნქციებს. როდესაც ლიმფური კვანძები აღმოაჩენენ ვირუსების, ბაქტერიების ან კიბოს უჯრედების შეჭრას, ისინი მყისიერად რეაგირებენ სისხლში T ან B ლიმფოციტების საჭირო რაოდენობის განთავისუფლებით. სისხლის თეთრი უჯრედები უმოწყალოდ ანადგურებენ აგრესორებს. სწორი სუნთქვის დამყარებით, ჩვენ ვზრდით ლიმფის დინებას და ვაუმჯობესებთ ლიმფური კვანძების მუშაობას და, შესაბამისად, უზრუნველვყოფთ საკუთარ თავს სრულ დაცვას.

კიდევ ერთხელ უნდა შეგახსენოთ სუნთქვის მნიშვნელობა. სწორედ სუნთქვით შეგვიძლია დავეხმაროთ საკუთარ თავს დასვენების საჭირო დოზის შეგრძნებაში. მიმართული სუნთქვის ნაკადის დახმარებით ჩვენ შეგვიძლია გავაკონტროლოთ კუნთ-ნერვული ენერგია ჩვენს კუნთებში. მთავარია, რა თქმა უნდა, არ შეიკავოთ სუნთქვა, როდესაც გრძნობთ დაძაბულობას, არამედ გააგრძელოთ სრულად სუნთქვა.

გამოიყენეთ სუნთქვის ვიზუალიზაცია. ეს ნიშნავს წარმოსახვითი ჰაერის ნაკადების მიმართვას ვექტორების გასწვრივ, რომლებიც შეესაბამება ფიზიოლოგიურ მიზანშეწონილობას. მხარდაჭერის ყველაზე მნიშვნელოვანი წერტილის ან დაძაბულობის დასაწყისის არჩევით, ჩვენ ვაგზავნით ჩვენი ამოსუნთქვის ან ინჰალაციის გონებრივ ნაკადს ქსოვილების, მყესების ან კუნთების შიგნით სხეულის შემდეგ წერტილში მოქმედების მიმართულებით. ეს ტექნიკა გვაძლევს მკურნალობისთვის შერჩეული უბნების უდიდეს სენსიტიურობას. გარდა ამისა, ჩვენ ვადგენთ სასურველ მიმართულებას კუნთოვან-ნერვული იმპულსების ნაკადს, რაც უზრუნველყოფს უკეთეს მგრძნობელობას და კონტროლს.

ამ ტექნიკის დახმარებით ჩვენ ვსწავლობთ ჩვენს ორგანიზმში ფსიქიკური ენერგიის კონტროლს. ფიზიკურ დონეზე, ეს ენერგია ხელს უწყობს ჩვენი მიზნების მიღწევას, კერძოდ, მომენტში, დასვენებას და გაჭიმვას. ზოგადად, რა თქმა უნდა, ფსიქიკური ენერგია ცალკე წიგნის თემაა და აქ მხოლოდ მოკლედ შევეხები, მხოლოდ იმდენად, რამდენადაც ის გვეხმარება ფიზიკური სხეულის განკურნებაში.

სრული სუნთქვა

ტექნიკა საკმაოდ მარტივია. თქვენ უნდა ისწავლოთ თანმიმდევრული ჩასუნთქვა ჯერ ფილტვების ქვედა ნაწილით, შემდეგ ზემოდან. შეგიძლიათ ისუნთქოთ ჯდომისას ან წოლის დროს. ჩვენ ყოველთვის ცხვირით ვსუნთქავთ. დააკვირდით, როგორ ადიდებს თქვენი მუცელი, შემდეგ კი გულმკერდი. შეეცადეთ თითოეული სუნთქვა რაც შეიძლება გრძელი და სრული იყოს. იგრძენით, რომ თქვენი ფილტვები მთლიანად სავსეა. შემდეგ დაიწყეთ ამოსუნთქვა ჯერ ფილტვების ქვემოდან, შემდეგ ზემოდან. სანამ მთელი ჰაერი უკვალოდ გამოვა. ამოსუნთქვისას დააკვირდით, როგორ იკუმშება თქვენი მუცელი, შემდეგ კი მკერდი ვიწროვდება. მიიღეთ ყოველი ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვა რაც შეიძლება ნელა და შეგნებულად. წარმოიდგინეთ, როგორ შემოდის პრანა (სამყაროს ენერგია) თქვენს სხეულში ჰაერთან ერთად, რომელიც ავსებს მთელ თქვენს არსებას და აღწევს ყველა უჯრედში. ასეთი სუნთქვის დრო 5 წუთიდან ერთ საათამდეა. თქვენ შეგიძლიათ ავტომატურად გადახვიდეთ მედიტაციაში მხოლოდ ამ ამოსუნთქვით. შეაჩერე სირბილი. დარჩით საკუთარ თავში ცოტა ხნით. ძალიან სასარგებლოა!

ქვემოთ განვიხილავთ სუნთქვის სხვადასხვა ტექნიკას. მაგრამ განსაკუთრებით მინდა გავამახვილო ყურადღება ზოგადი ჯანმრთელობის მხრივ ისეთ შეუცვლელ სუნთქვაზე, როგორიც არის უჯაი.

უჯაი

ამ პრაქტიკისთვის ვიყენებთ სრულ სუნთქვის ტექნიკას, მაგრამ დამატებით ვაკავშირებთ ვოკალურ ტვინს. როგორც ჩასუნთქვისას, ასევე ამოსუნთქვისას, გლოტის შევიწროვებას და მასში ჰაერის გავლისას, ჩვენ გამოვყოფთ ღრმა შინაგან ხმას, რომელიც ჰგავს ჩურჩულს ან ზუზუნს. მთავარია ვიბრაციის შეგრძნება ტრაქეისა და ფარისებრი ჯირკვლის მიდამოში. ჩასუნთქვა ნაზად იქცევა ამოსუნთქვაში და ვიბრაციის ტონი ოდნავ იცვლება. თქვენ შეგიძლიათ წარმოიდგინოთ, რომ თქვენი გლოტი ვიწროვდება გვერდებიდან ჩასუნთქვისას და წინა და უკანა მხრიდან ამოსუნთქვისას. სწავლისთვის უმჯობესია ჯერ ღია პირით სუნთქვა გამოიყენოთ, შემდეგ კი დახურული პირით გააგრძელოთ. ამ სუნთქვის დროს ყურადღება უნდა მიაქციოთ სხეულის ზოგად მოდუნებულ მდგომარეობას. რადგან გავრცელებული შეცდომაა სხეულის, მუცლის და გულმკერდის კუნთების დაძაბულობა, აგრეთვე ნეკნთაშუა და ემოციური ცენტრი. შეეცადეთ აკონტროლოთ თქვენი ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვა რაც შეიძლება სრულად, ხოლო რაც შეიძლება მოდუნებული იყოთ.

დაიწყეთ უჯაის ვარჯიში 2-დან 3 წუთამდე. შემდგომში შეგიძლიათ გაზარდოთ დრო 30 წუთამდე.

ახლა კი უჯაის სარგებელის შესახებ. კარგად, პირველ რიგში, ხორხის მიერ წარმოქმნილი ვიბრაციების გამო, ამ მხარეში ყველა ანთებითი პროცესი ამოღებულია. ამ ტიპის სუნთქვა შეუცვლელია ისეთი დაავადებების პროფილაქტიკისთვის, როგორიცაა ტონზილიტი, ფარინგიტი, ტონზილიტი და ა.შ. გარდა ამისა, ჭარბი ლორწოს ამოღება ხდება ზედა სასუნთქი გზებიდან, რაც იწვევს ამ მიდამოში ნებისმიერი შეშუპების გათავისუფლებას.

Ujjai სუნთქვა ასევე აძლიერებს medulla oblongata-ს მუშაობას და, შესაბამისად, ასტიმულირებს ღვიძლის, თირკმელების, კუჭისა და პანკრეასის მუშაობას. medulla oblongata პირდაპირ გავლენას ახდენს ზურგის ტვინზე, რომელიც აკონტროლებს მთელ ნერვულ სისტემას. ეს, სხვა საკითხებთან ერთად, ხორციელდება საშოს ნერვის მეშვეობით, რომელიც გადის კისერზე და მიემართება სხეულის სხვადასხვა ნაწილის ნერვულ ცენტრებში.

თავად უჯაის ტექნიკა ქმნის მნიშვნელოვან ვიბრაციას, რომელიც ხდება ფარისებრი ჯირკვლის უშუალო სიახლოვეს, ასტიმულირებს მას და აყალიბებს ჰორმონების წარმოების სწორ ფუნქციონირებას. და ეს ჯირკვალი, როგორც ვიცით, აკონტროლებს სხეულის ყველა ორგანოს. ლიმფური სისტემის ფუნქციონირება რეგულირდება და ის შლის ყველა ტოქსინს და ნარჩენებს ჩვენი ორგანიზმიდან. ასევე იმუნური სისტემის რეგულირება.

ასევე, უჯაი, თავის ტვინის ნეირონებზე პირდაპირი ზემოქმედების გამო, არეგულირებს პარასიმპათიკურ ინჰიბირების პროცესებს. ეს პირდაპირ გავლენას ახდენს ჩვენს ფსიქიკაზე. როგორც ნებისმიერი სუნთქვა, მით უმეტეს, ტვინის რეცეპტორებზე ზემოქმედებით, უჯაი ამშვიდებს ჩვენს აზრებს. სუნთქვის დახმარებით შეგვიძლია მოვიშოროთ საზრუნავი და საზრუნავი და, შესაბამისად, დავამყაროთ დადებითი ემოციური ფონი, რაც გვეხმარება ჩვენი რეალობის ყველა გამოვლინებაში.

სუნთქვის ვარჯიშების ეფექტი ხერხემალზე

როგორც ვიცით, სუნთქვას აკონტროლებს ძლიერი კუნთი, რომელიც მდებარეობს მუცლის ღრუში და ეწოდება დიაფრაგმას. თუ ამ მიდამოში ლიგატური აპარატის სტრუქტურას დააკვირდებით, ხედავთ, რომ დიაფრაგმა ლიგატებით უკავშირდება გულმკერდის და წელის ხერხემლიანებს, ასევე კუნთებით არის მიმაგრებული ნეკნებზე.

ამრიგად, სუნთქვის დროს იმპულსები კუნთოვან-ლიგამენტური აპარატის გავლით ხერხემალამდე მიდის და, შესაბამისად, სრული სუნთქვით, ჭიმავს მას. მაგრამ რაც ჩვეულებრივ ხდება. ადამიანებმა დაკარგეს სწორი სუნთქვის და დიაფრაგმის სრულად დაჭიმვის ჩვევა. ადამიანების უმეტესობის სუნთქვა ზედაპირული და ძალიან სწრაფია. ოფისში ჯდომისას ან მანქანის მართვისას, დიაფრაგმული ზედაპირების თავისუფალი გადაადგილების ამპლიტუდა ძალიან შეზღუდულია. ჩვენ სრულად არ ვისუნთქავთ და არ ამოვისუნთქავთ ისე, როგორც ბუნებას სჭირდება. და სუნთქვის პროცესი, როგორც უკვე ვთქვი, არის ყველაზე მნიშვნელოვანი ფუნქცია ჩვენს ორგანიზმში, რომელსაც შეუძლია ყოველ წამს ჩვენი ორგანიზმის განკურნებაც და დაბინძურებაც, ეს ყველაფერი დამოკიდებულია იმაზე, თუ როგორ ვსუნთქავთ. სუნთქვის ყველა ტექნიკა და პრანაიამა მიზნად ისახავს ასწავლოს მთელი სასუნთქი და გულ-სისხლძარღვთა სისტემა სწორად იმუშაოს.

ორგანიზმში მეტაბოლიზმი, რომელიც კონტროლდება სუნთქვით, ასევე ძალიან არის დამოკიდებული იმაზე, თუ რას ვჭამთ. სწორი კვება არის ძალიან მნიშვნელოვანი ფაქტორი უჯრედის მემბრანების აგებაში და მალთაშუა დისკების ხრტილოვანი ქსოვილის უშუალო ფორმირებასა და აღდგენაში. მაგრამ მეტი ამის შესახებ აიურვედას განყოფილებაში. ხერხემლის მკურნალობა სუნთქვით იწყება.

დიაფრაგმა ასევე არის დამხმარე ვენური ტუმბო. ამ ტუმბოს თავისუფალი მოძრაობა, პირველ რიგში, ხერხემლის სწორი პოზიციით არის განპირობებული. თუ ხერხემალი მუდმივად მოხრილი ან მოხრილია, როგორც კომპიუტერთან მუშაობის ან მანქანის მართვის შემთხვევაში, მაშინ დიაფრაგმა თავისუფლად ვერ მოძრაობს. თქვენ ასევე არ შეგიძლიათ ივარჯიშოთ სუნთქვის პრაქტიკაში - პრანაიამა - კეხიანი ზურგით. ამის გამო ქვედა კიდურებში შეიძლება მოხდეს ვენური შეშუპება. რაც იწვევს ზოგიერთ დაავადებას, რომელთაგან ყველაზე მსუბუქად შეიძლება ჩაითვალოს ვარიკოზული ვენები.

შემდეგი, უფრო სერიოზული სუნთქვის ტექნიკა იქნება მოცემული, რომელიც მოითხოვს გარკვეულ უნარებს. უფრო მეტიც, იოგას შესახებ ზოგიერთ ტრაქტატში ნათქვამია, რომ ასეთი პრანაიამას ათვისება შესაძლებელია მხოლოდ მაშინ, როდესაც სხეული საკმარისად მომზადებულია მრავალწლიანი ასანას პრაქტიკით. მე თვითონ მივედი სუნთქვამდე დაახლოებით შვიდი წლის ფიზიკური ვარჯიშის შემდეგ. მიუხედავად ამისა, მე აქ წარმოგიდგენთ ამ ტექნიკას იმის საფუძველზე, რომ მე პირადად ვიცნობ ადამიანებს, რომლებიც მრავალი წლის განმავლობაში არ იყენებდნენ ასანას, მაგრამ წარმატებით იყენებენ პრანაიამას.

კაპალბატი

ამ ტიპის სუნთქვის დასაუფლებლად, ჯერ უნდა ისწავლოთ კუჭით სუნთქვა. ეს ჩვეულებრივ უფრო ადვილია მამაკაცებისთვის, რადგან მათ თავდაპირველად მუცლის ღრუს სუნთქვა აქვთ. ჩასუნთქვისას მუცელი უნდა ადიდდეს, ამოსუნთქვისას კი შიგნით უნდა მიიზიდოს. ამ ტიპის პრანაიამას შესრულებისას ყურადღება უნდა გაამახვილოთ ამოსუნთქვაზე. გააკეთეთ დარტყმა მუცლის შიდა კედლით კუჭის წინა კედელზე. დაახლოებით წამში ერთხელ ვსუნთქავთ სრულ სუნთქვას, შემდეგ კი მთლიანად ამოვისუნთქავთ. ამოსუნთქვა უნდა იყოს სრულიად მკვეთრი. ყველა სუნთქვა ხდება ცხვირით. კაპალბატი არის გამწმენდი სუნთქვა, ამიტომ თქვენ უნდა გაამახვილოთ ყურადღება გაწმენდის პროცესზე და გაათავისუფლოთ ზედმეტი ენერგიები და ნეგატივი თქვენი სხეულიდან. ტრადიციულად, კეთდება 108 ამოსუნთქვა, მაგრამ დასაწყისისთვის, შეგიძლიათ შემოიფარგლოთ უფრო მცირე რაოდენობით 30, 50, 70.

ბჰასტრიკა

ასევე უწოდებენ მჭედლის ბუშტებს. გარეგნულად ის ძალიან ჰგავს კაპალბატის, მაგრამ ფუნდამენტური განსხვავება ისაა, რომ ამ სუნთქვაში აქცენტი კეთდება ინჰალაციაზე. აუცილებელია ძალისხმევისა და ენერგიის კონცენტრირება მუცლისა და გულმკერდის გაბერვაზე სრული ჩასუნთქვისას. ხერხემლის გასაუმჯობესებლად, გირჩევთ დაეხმაროთ საკუთარ თავს სხეულში მხრების მობრუნებით და ჩასუნთქვისას გულმკერდის გამოყოფით. ამოსუნთქვა ხდება აქცენტის გარეშე, თითქოს თავისთავად, მაგრამ ასევე მკვეთრად. ამოსუნთქვისას საჭიროა მხრების მოკუმშვა და გულმკერდის შევიწროება და მუცელი იკეცება. ინჰალაცია მკვეთრად უნდა განხორციელდეს კუჭისა და გულმკერდის მეშვეობით. გამოიყენება ფილტვების სრული მოცულობა. ინჰალაციების სიხშირე დაახლოებით იგივეა, რაც კაპალბატში, დაახლოებით წამში ერთხელ. მაგრამ ზოგიერთ სკოლაში ისინი ასევე იყენებენ სწრაფ ბჰასტრიკას ორჯერ ან თუნდაც სამჯერ წამში.

წარმოიდგინეთ, რომ თქვენ სუნთქავთ ხერხემლით, იხრებით და აფართოებთ და იკუმშებით მთელი სხეულით. მიზანშეწონილია შეასრულოთ ბჰასტრიკა იატაკზე ან სკამზე მჯდომარეზე ისე, რომ თეძოები დაფიქსირდეს. მთელი მოძრაობა იწყება ბარძაყის სახსრის ბრუნვით. კუდის გაშლისას მოხარეთ მთელი ხერხემალი მის შემდეგ.

ამ ტიპის სუნთქვა ითვლება ავსებს და ამავდროულად წვავს ცუდ კარმას. მაგრამ ეზოთერიზმში შესვლის გარეშე, ჩვენ მთლიანად გავამახვილებთ ყურადღებას წმენდის შევსების და ორგანიზმიდან ტოქსინების გამოდევნის პროცესზე.

აქ მოცემულია სუნთქვის ძირითადი ტიპები, რომლებიც პირდაპირ გავლენას მოახდენს დიაფრაგმის კუნთებზე, რითაც უშუალოდ უწყობს ხელს ხერხემლის წევას და სხეულის ყველა სხვა ფუნქციის დამკვიდრებას. ზედმეტია იმის თქმა, რომ როდესაც რესპირატორული პროცესები ნორმალიზდება, გულმკერდის ბლოკები თავისუფლდება და კუნთების სპაზმი მუცლისა და ნეკნთაშუა მიდამოებში ავტომატურად ქრება. ნევრალგია ხშირად ქრება და მხრის პირების მობილურობა იზრდება.

მხრის პირები კი, როგორც ვხედავთ, კუნთების დახმარებით ნეკნებსა და ხერხემალსაც უერთდება. ანუ, სუნთქვის პრაქტიკის დახმარებით ჩვენი მხრის პირების უდიდესი მობილურობით, ჩვენ ხელს ვუწყობთ ხერხემლის გაფართოებას და მოქნილობას. მაგრამ ჩვენ შეგვიძლია გავლენა მოახდინოთ ჩვენი ძვირფასი მხრის პირების გათავისუფლებაზე არა მხოლოდ სუნთქვით, არამედ სხეულის პრაქტიკითაც. ხშირად იოგას პრაქტიკაში საკმარისი ყურადღება არ ექცევა მხრის პირებთან მუშაობას. ამიტომ, მოგვიანებით ჩვენ ცალკე ვისაუბრებთ ჩვენი სხეულის ამ სფეროსთან დაკავშირებულ ვარჯიშებზე.

როგორც ვიცით, ჩვენი პიროვნება შედგება არა მხოლოდ ხორცისა და სისხლისგან, არამედ აქვს გარკვეული ენერგეტიკული კომპონენტი. შეიძლება ვინმემ, რა თქმა უნდა, უარყოს ჩაკრების და დახვეწილი სხეულების არსებობა, მაგრამ ნერვული ცენტრების და სისხლძარღვთა და ლიმფური კვანძების არსებობა ჩვენს ორგანიზმში დადასტურდა ფიზიოლოგებისა და სხვა მეცნიერების მიერ. და ისინი ზუსტად განლაგებულია ენერგეტიკული მერიდიანების ადგილებში და უხილავი ენერგიის შესვლისა და გასვლის ცენტრებში (ჩაკრას სისტემა). ამიტომ, ექიმების მიუხედავად, ჩვენ ახლა დავიწყებთ ჩვენი სხეულის განხილვას ენერგეტიკული ჭურვებისა და არხების თვალსაზრისით.

ყველამ ვიცით, რომ ჩვენი ტვინის მარჯვენა და მარცხენა ნახევარსფერო ასრულებს სხვადასხვა ფუნქციებს, რომელთა ერთ-ერთი მნიშვნელობა ლოგიკური და წარმოსახვითი აზროვნებაა. ამ ტიპის ტვინის აქტივობები უნდა იყოს დაბალანსებული ჩვენს ცხოვრებაში. ითვლება, რომ ტვინის მარჯვენა ნახევარი უფრო ინტუიციური და ასევე ქალურია. მარცხენა ნახევარსფერო უფრო რაციონალურია და, შესაბამისად, მამაკაცურია. როგორც ამ ცხოვრებაში მამაკაცი ურთიერთობს ქალთან, რათა შთამომავლობა გააჩინოს და სამყაროს ახალი ადამიანი მისცეს, ასევე მარჯვენა ნახევარსფერო უნდა ურთიერთობდეს მარცხენასთან, რათა ამ ტვინის მფლობელი იყოს ჯანმრთელი და ბედნიერი.

მარჯვენა ნახევარსფერო აკონტროლებს ჩვენი სხეულის მარცხენა ქალის ნახევარს და, შესაბამისად, მარცხენა ნახევარსფერო აკონტროლებს მამაკაცის მარჯვენა ნახევარს. დახვეწილ ენერგეტიკულ არხებს, რომლებიც გადის ჩვენი სხეულის შესაბამის ნახევარში, ეწოდება იდა და პინგალა. ისინი აკონტროლებენ სხეულის ამ ნახევარს და ასევე აკონტროლებენ აგზნების (პინგალა - მამრობითი, მარჯვენა) და დათრგუნვის (იდა - ქალი, მარცხნივ) პროცესებს. ეს არხები დაკავშირებულია ჩვენს სუნთქვასთან და თითოეული მათგანი დაკავშირებულია შესაბამის ნესტოსთან.

ჩვენი სხეულის სიმპათიკური და პარასიმპათიკური ნერვული სისტემების გასაკონტროლებლად, ჩვენ გამოვიყენებთ ცხვირის ერთი ან მეორე ნახევრით სუნთქვას. როგორც ზემოთ უკვე აღვწერე, ჩვენს ორგანიზმში ინჰიბირების პროცესების სტიმულირებისთვის ვიყენებთ სუნთქვას მარცხენა ნესტოთი - ჩანდრა ბჰედანა, ხოლო მარჯვენას ვიჭერთ. თუ გვინდა გავათბოთ ან, მაგალითად, გავაუმჯობესოთ საჭმლის მონელება, მაშინ ვიყენებთ სუნთქვას მარჯვენა ცხვირით - სურია ბჰედანა. ზოგადი დაბალანსებისთვის გამოიყენება იოგაში ცნობილი სუნთქვის ტიპი, რომელსაც აქტიურად იყენებენ ბუდისტი ბერები:

ნადი შოდჰანა

ტრადიციის თანახმად, მამაკაცები ამ ტექნიკას მარჯვენა ხელით ასრულებენ, ჯერ მარჯვენა ნესტოს ცერით (ბუდისტებისთვის, საჩვენებელი თითი) აჭერენ და მარცხნივ დიდხანს ისუნთქებენ. შესაბამისად, ქალები ხურავენ მარცხენა ნესტოს და ისუნთქებენ მარჯვნივ. ინჰალაცია უნდა მოხდეს ძალიან ნელა და შეგნებულად. ცნობიერების მნიშვნელობა არის ის, რომ ჩვენ საკუთარ თავში ვსუნთქავთ არა მხოლოდ ჰაერს, არამედ პრანას ენერგიის ნაკადს. სიყვარულისა და სიკეთის ეს ენერგია შეიცავს ყველა ცოცხალ არსებასა და მცენარეს. ობიექტებიც კი შეიძლება იყოს გაჯერებული პრანით. ეს არის მამოძრავებელი და შემოქმედებითი ენერგია. ინჰალაციასთან ერთად ჩვენი სხეული ივსება პრანას ძალით. შემდეგ ვხურავთ მეორე ნესტოს და ნელა ამოვისუნთქავთ დახურულიდან. ამოსუნთქვა უნდა მოხდეს რაც შეიძლება ნელა, ისევე როგორც იმის გაგება, რომ პრანას ნარჩენებს ვაბრუნებთ ჩვენს გარშემო არსებულ სამყაროში. და როდესაც ჩვენ ამოვისუნთქავთ მთელ ჰაერს, ვიწყებთ შემდეგ ჩასუნთქვას იმავე ნესტოში. ინჰალაციის ბოლოს ვცვლით ნესტოებს. ამგვარად, ჩვენ ვატარებთ პრანით გაჯერებულ ჰაერს სხეულში მარჯვნიდან მარცხნივ და მარცხნიდან მარჯვნივ, ვასრულებთ ოთხიდან უსასრულო რაოდენობის ციკლს. ნადი შოდჰანას ვარჯიშის დრო შეიძლება გაიზარდოს ნახევარ საათამდე ან მეტზე. ითვლება, რომ ამ სუნთქვის პროცესში იწმინდება ნადის ყველა დახვეწილი არხი, რომელიც გადის ჩვენს ენერგეტიკულ სხეულში. ამ არხებიდან მთავარია იდა და პინგალა, რომელთა დაბალანსება იწვევს მამრობითი და მდედრობითი სქესის ენერგიის ჰარმონიზაციას, რომელიც სხვადასხვა პროპორციით არსებობს თითოეულ ადამიანში, განურჩევლად სქესისა. ნადი შოდჰანას დახმარებით ჩვენი ტვინის მარჯვენა და მარცხენა ნახევარი დაბალანსებულია, რაც იწვევს გონების სიმშვიდეს, სიმშვიდეს და ჩვენი ღვთაებრივი არსის გაცნობიერებას.

ანულომა ვილომა

ამ ტიპის სუნთქვის პრაქტიკა ძალიან ჰგავს წინა - ნადი შოდჰანას. განსხვავება ისაა, რომ ჩასუნთქვასა და ამოსუნთქვას შორის ჩვენ სუნთქვას ვიკავებთ. ჩასუნთქვის, შეკავებისა და ამოსუნთქვის პროპორცია არის შესაბამისად 1-3-2. ანუ, მაგალითად, თუ ჩავისუნთქავთ სამი დათვლისთვის, შემდეგ გავაჩერებთ ცხრას და ამოვისუნთქავთ ექვსი. დრო თანდათან უნდა გაგრძელდეს. ყველაზე მოწინავე იოგები (ნაგაები), რომლებსაც ჰიმალაის მთებში ვხვდებოდი, ზამთარში ტანსაცმლის გარეშე დადიან და ამ ტექნიკით ათბობენ სხეულს. მათი რაოდენობაა 20 – 60 – 40 ან მეტი.

ზოგადად, სუნთქვის შეკავება ძალიან ფართოდ გამოიყენება იოგა თერაპიაში, ასე რომ, მოდით განვიხილოთ ისინი უფრო დეტალურად.

კუმბაკა- სუნთქვის შეკავება მძლავრი ტექნიკაა სხეულის სამკურნალოდ.

იოგას მიხედვით, სუნთქვის შეკავებას დიდი სარგებელი მოაქვს ადამიანის ორგანიზმს. კუმბაკას ტექნიკის დაუფლებით, შეგიძლიათ გააძლიეროთ არა მხოლოდ თქვენი ფიზიკური, არამედ გონებრივი ჯანმრთელობაც.

იოგებს შეუძლიათ შეიკავონ სუნთქვა დიდი ხნის განმავლობაში (ნახევარი საათი ან საათი) ჯანმრთელობის უარყოფითი შედეგების გარეშე. ეს ტექნიკა დიდხანს ინახებოდა უმკაცრესად კონფიდენციალურად და გადადიოდა მხოლოდ მასწავლებლიდან მოსწავლეზე. ამჟამად ყველას შეუძლია დაეუფლოს კუმბაკას და ისწავლოს სუნთქვის შეკავება.

იოგები ამტკიცებენ, რომ ყველა ადამიანს შეუძლია დიდხანს შეიკავოს სუნთქვა, მაგრამ ეს უნარი მუდმივ მდგომარეობაშია.

სუნთქვის შეკავების პრაქტიკა ააქტიურებს ფსიქოფიზიკურ მექანიზმებს, რომლებიც რუდიმენტულ მდგომარეობაშია. კუმბაკას ვარჯიშები მოიცავს ყველა ფსიქოფიზიკურ პროცესს, იწვევს პრანას განთავისუფლებას და ეხმარება მის უკეთ განაწილებას.

კუმბაკასთან დაკავშირებული პრანაიამას ერთ-ერთი მთავარი მიზანი არის უჯრედული სუნთქვის სტიმულირება.

იოგას მიხედვით, არსებობს სუნთქვის ორი ტიპი - ფილტვისმიერი, ანუ გარეგანი და შიდა, ანუ ფიჭური.

გარეგანი სუნთქვა უზრუნველყოფს ნერვული და კუნთოვანი სისტემების ნორმალურ ფუნქციონირებას და ასევე პასუხისმგებელია ალვეოლებში გაზის გაცვლაზე. იგი მოიცავს ორ ფაზას: ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვა.

თუმცა, იოგები განასხვავებენ ფილტვის სუნთქვის ოთხ ფაზას:

ამოსუნთქვა - რეჩაკა;

კუმბაკა ცარიელი ფილტვებით;

ინჰალაცია - პურაკა;

კუმბაკა სავსე ფილტვებით.

პრანაიამას ყველა ვარჯიში შედგება ამ ოთხი ეტაპის მოდიფიკაციებისგან. პრანაიამას თვალსაზრისით სუნთქვის შეკავებას უპირველესი მნიშვნელობა აქვს, დანარჩენი ორი ეტაპი კი კუმბაკას განხორციელების აუცილებელ პირობად ითვლება.

შინაგანი სუნთქვა ააქტიურებს უჯრედების მუშაობას და იწვევს ორგანიზმში ყველა ბიოლოგიური პროცესის დაჩქარებას.

ადამიანებს, რომლებიც დროის უმეტეს ნაწილს შენობაში ატარებენ, ნაკლებად აქვთ უჯრედული სუნთქვის სტიმულირების შესაძლებლობა. ამასთან, პრანაიამას ვარჯიშები ავსებს ამ ხარვეზს, აუმჯობესებს სხეულის ყველა ორგანოსა და სისტემის მუშაობას.

აღსანიშნავია, რომ სუნთქვის შეკავების ეფექტი სხეულზე პირდაპირ დამოკიდებულია მის ხანგრძლივობაზე.

არსებობს კუმბაკას რამდენიმე სახეობა სავსე ფილტვებით.

შეიკავეთ სუნთქვა 3-დან 20 წამამდე.

ამ ტიპის კუმბაკა, რომელიც, სხვათა შორის, თითქმის ყველასთვის ხელმისაწვდომია, ხელს უწყობს ჩასუნთქული ჟანგბადის ნორმალურ შეწოვას. სუნთქვისას ადამიანი იყენებს ჰაერში შემავალ ჟანგბადის 6-დან 20%-მდე. სუნთქვის შეკავება ეხმარება ფილტვებს უფრო სრულად აითვისოს ჟანგბადი და გამოათავისუფლოს ზედმეტი ნახშირორჟანგი.

ამ ტიპის კუმბაკას, რომელიც აუცილებელი წინასწარი ეტაპია შემდეგი სავარჯიშოებისთვის, შეგიძლიათ ივარჯიშოთ ნებისმიერ ადგილას და ნებისმიერ დროს. გარდა ამისა, მას არანაირი უკუჩვენება არ აქვს.

შეიკავეთ სუნთქვა 20-დან 90 წამამდე.

20 წამზე მეტი სუნთქვის შეკავება საშიში არ არის, თუ გამოცდილი მენტორის ყველა ინსტრუქციას მიჰყვებით. პირიქით, მას აქვს სასარგებლო გავლენა მთელ სხეულზე მთლიანად.

კუმბაკა გრძელდება 90 წამიდან რამდენიმე წუთამდე.

ამ ტიპის სუნთქვის შეკავება იწვევს იოგებში კონტროლირებად წინასწარ კომატოზურ მდგომარეობას და საშუალებას აძლევს მათ სრულად აღადგინონ სხეულის დაკარგული შესაძლებლობები. თუმცა, ამ ტიპის კუმბაკას გამოყენება შესაძლებელია მხოლოდ გამოცდილი მენტორის კარგი მომზადებითა და ზედამხედველობით.

სუნთქვის შეკავება და სუნთქვის ცენტრი

სუნთქვის შეკავების ძირითადი ეფექტი ნერვულ სისტემაზეა, განსაკუთრებით სასუნთქ ცენტრზე, რომელიც იოგას მიხედვით მდებარეობს ზურგის ტვინის ზედა ნაწილში, ამოზნექილში, რომელსაც ეწოდება "სასიცოცხლო ბუდე". ამ მიდამოში მსუბუქმა ინექციამაც კი შეიძლება გამოიწვიოს სიკვდილი.

სასიცოცხლო ბუდე ასრულებს მნიშვნელოვან ფუნქციებს. ის ადაპტირებს სუნთქვას გარე პირობებთან და სხეულის შინაგან მდგომარეობასთან და, არსებითად, არის ადამიანის ფიზიკური და ფსიქიკური ჯანმრთელობის ნამდვილი რეზონატორი. ამ ცენტრში გადის ინფორმაციის უზარმაზარი რაოდენობა სისხლში ნახშირორჟანგისა და ჟანგბადის დონის ცვლილებების, ასევე სისხლის pH ფაქტორის შესახებ.

ვინაიდან რესპირატორული ცენტრი ზურგის ტვინის ნაწილია, ის დაკავშირებულია ნერვულ სისტემასთან და ტვინის ცენტრებთან. ნებისმიერი ცვლილება გარე გარემოში ან ორგანიზმის ფსიქოლოგიურ მდგომარეობაზე ძლიერ გავლენას ახდენს მასზე, ცვლის სუნთქვის რიტმს.

აღსანიშნავია, რომ რესპირატორულ ცენტრს შეუძლია მიიღოს ბრძანებები ცნობიერი მე-სგან. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ადამიანს, რომელიც ვარჯიშობს სუნთქვის შეკავებას, შეუძლია ისწავლოს მისი კონტროლი და, შესაბამისად, უკეთესობისკენ შეცვალოს თავისი სხეულის ფიზიკური და გონებრივი მდგომარეობა.

ერთის მხრივ, სუნთქვა არის ორგანული რეფლექსური აქტივობა, ხოლო მეორე მხრივ, ეს არის ცნობიერი აქტივობა. ადამიანი ვერ აკონტროლებს კუჭის, ელენთა და ღვიძლის მუშაობას, მაგრამ შეუძლია შეცვალოს სუნთქვის რიტმი, რაც ირიბად აისახება სხეულის ყველა ორგანოსა და სისტემის ფუნქციებზე.

კუმბაკას პრაქტიკის დროს ცნობიერი თვითმმართველობა აკონტროლებს რესპირატორულ ცენტრს და აკონტროლებს მთელ სხეულს.

კუმბაკას შესრულების წესები. (სუნთქვის შეკავების ტექნიკა) სუნთქვის შეკავების ტრენინგი:

1. ხერხემალი უნდა იყოს საკმარისად მოქნილი და თბილი. ამიტომ, კუმბაკას შესრულებამდე უნდა ივარჯიშოთ ძირითადი ასანებით ან სუნთქვის დათბობით. ისინი ააქტიურებენ სისხლის მიმოქცევას, ხსნიან კაპილარებს და აძლევენ საშუალებას სუნთქვის შეკავების დროს გამოთავისუფლებული პრანული ენერგია თანაბრად გადანაწილდეს მთელ სხეულში. თუ ადამიანი საკმარისად არ არის მომზადებული სუნთქვის შესაკავებლად, მას შეიძლება განიცადოს პრანული დარღვევები. ამიტომ, კუმბაკას შესრულება რეკომენდებულია მხოლოდ ასანას სერიის ან პრანაიამას გახურების შემდეგ.

2. კუმბაკას დროს უნდა დარწმუნდეთ, რომ ხერხემალი სწორია. ამისათვის თქვენ უნდა იჯდეთ კომფორტულად, ოდნავ მოხაროთ წინ, გაშალოთ მენჯის ძვლები და დაბრუნდეთ ვერტიკალურ მდგომარეობაში. ამავდროულად, არ უნდა იგრძნოთ დაძაბულობა კუნთებში. მათთვის, ვისაც არ აქვს საკმარისი გაჭიმვა კომფორტულად დასაჯდომად, რეკომენდებულია შემაღლებულ პლატფორმაზე ჯდომა.

3. სუნთქვის შეკავებისას რეგულარულად უნდა შეასრულოთ მულუ ბანდა - მენჯის, პერინეუმის და ანუსის ყველა კუნთის შეკუმშვა. ამ უნარის განსავითარებლად, გირჩევთ ივარჯიშოთ ანუსის თანმიმდევრული რელაქსაციისა და დაძაბულობისთვის.

4. კუმბაკას ყველა ვარჯიში უნდა შესრულდეს ცარიელ კუჭზე.

5. ყველა დამწყებთათვის ტიპიური შეცდომა არის ფილტვებში რაც შეიძლება მეტი ჰაერის შეღწევის მცდელობა. მათ გულუბრყვილოდ სჯერათ, რომ ამით სუნთქვა გახანგრძლივდებათ. თუმცა, ბოლო ამოსუნთქვა საერთოდ არ მოქმედებს შეკავების დროზე. სისხლის ჟანგბადის გაჯერება ძირითადად დამოკიდებულია წინა სუნთქვაზე. ამიტომ, სუნთქვის შეკავებამდე, საჭიროა ნელი და ღრმა ჩასუნთქვა, რათა ფილტვები „გაისუნთქოს“.

6. თუ კუმბაკას ვარჯიში სწორად შესრულდება, გულისცემა იკლებს, მაგრამ ძლიერდება. სისხლის მიმოქცევა ხდება გულმკერდის პულსაციის მსგავსი.

7. თუ სუნთქვა გეკავათ, მაშინ ამოსუნთქვა უნდა იყოს ნელი და სრული. თქვენ, როგორც ეს იყო, უნდა გამოდევნოთ დარჩენილი ჰაერი მუცლის კუნთების, ისევე როგორც ნეკნთაშუა კუნთების გამოყენებით. ამოსუნთქვის შემდეგ სუნთქვა უნდა შეიკავოთ რამდენიმე წამით, რათა ჩასუნთქვა ავტომატურად მოხდეს.

8. აუცილებელია სუნთქვის ყველა ფაზის კონტროლი. თუ სუნთქვის შეკავების შემდეგ იძულებული ხართ ამოისუნთქოთ და მკვეთრად ჩაისუნთქოთ, მაშინ უნდა შეამციროთ ხანგრძლივობა და კვლავ გაზარდოთ.

9. ძალიან კარგია ზედიზედ რამდენიმე პრანაიამას ვარჯიშის შესრულება სუნთქვის შეკავებით, შემდეგ მოდუნდით და ისევ გაიმეორეთ. როგორც იმეორებთ, შეამჩნევთ, რომ სუნთქვის შეკავება ბევრად უფრო ადვილი გახდა.

კუმბაკას ვარჯიშის აშკარა სიმარტივე შეიძლება მიიზიდოს სრულიად მოუმზადებელი ადამიანები. ეიფორიის განცდამ, რომელიც ჩნდება ვარჯიშის დროს, შეიძლება აიძულოს ასეთ ადამიანებს გაზარდონ სუნთქვის შეკავების დრო. ეს გამოიწვევს სხეულის ტემპერატურის ძლიერ მატებას და პრანული ენერგიის არასწორ განაწილებას.

სუნთქვის შეკავება ასტაბილურებს ნერვული სისტემის ფუნქციონირებას, ზრდის უჯრედების სიცოცხლისუნარიანობას, ასტიმულირებს პრანულ მეტაბოლურ პროცესებს და ხელს უწყობს ორგანიზმის მიერ წარმოებული ბიოენერგიის გაზრდას.

სუნთქვის შეკავების რეგულარული პრაქტიკით, ადამიანის სისხლის მიმოქცევა უმჯობესდება, ხდება ნივთიერებათა ცვლის ცვლილება (შაქრის მარაგის დაშლა იწყება ჟანგბადის მისაღებად), სისხლში ნახშირორჟანგის შემცველობა იზრდება და სხეულის ტემპერატურა იწყებს მატებას.

იოგა თერაპიაში წარმატებით გამოიყენება სუნთქვის ყველა ტექნიკა, როგორც ხერხემლის შეხორცებასთან, ასევე სხვა პათოლოგიებზე მიმართული. მაგრამ ყველგან, როგორც გვახსოვს, მოქმედებს წესი - ნუ დააშავებ. ასე რომ ვთქვათ, მიზანშეწონილია მივცეთ ბჰასტრიკას ტექნიკა ზურგის დასამუშავებლად. მაგრამ თუ მოცემულ ადამიანს აქვს ფარისებრი ჯირკვლის ჰიპერფუნქცია, მაშინ ამ ტიპის სუნთქვა მისთვის უკუნაჩვენებია. ამიტომ, იოგას ტექნიკით მკურნალობისას, ისევე როგორც სხვაგან, საჭიროა პრიორიტეტების მინიჭება.

ჩვენ დავუბრუნდებით სუნთქვის თემას არაერთხელ, როგორც თანმხლები ვარჯიშები, რომლებიც ეხმარება ნებისმიერ სხეულებრივ პრაქტიკაში და როგორც ცალკე სისტემა, რომელიც გვეხმარება გონებასთან და ცნობიერებასთან მუშაობაში.

უმეტეს შემთხვევაში ჩვენ ვსუნთქავთ ავტომატურად, პროცესზე ფიქრის გარეშე. მაგრამ სუნთქვა სიცოცხლის ყველაზე მნიშვნელოვანი ნიშანია. პირველი ამოსუნთქვით იწყება ჩვენი ყოფნა ამ სამყაროში. ცხოვრების ხარისხი, მისი სისრულე და სიმდიდრე, ჯანმრთელობა და ემოციური მდგომარეობა დამოკიდებულია სუნთქვის ხარისხზე.

როგორ უნდა სუნთქოთ სწორად?

ადამიანების უმეტესობა ზედაპირულად სუნთქავს, წუთში 15-ზე მეტ სუნთქვას აკეთებს. ასეთი სუნთქვა ქმნის სტრესს, რადგან უმეტესად აქტიურია სიმპათიკური ნერვული სისტემა, რომელიც იყენებს გადარჩენის სტრატეგიას (აჩქარებული გულისცემა, მადის დაქვეითება, გუგების შეკუმშვა, ადრენალინის გამოყოფა). ხელს უწყობს აქტიურ მოქმედებას და სწრაფ რეაქციას, მაგრამ ამავდროულად ორგანიზმი ხარჯავს დიდ ენერგიას შინაგანი რეზერვების გამოყენებით, რაც ჯანმრთელობისთვის საზიანოა.

იმისათვის, რომ არ დააზიანოთ სხეული, საჭიროა დაისვენოთ. წუთში 10-ზე ნაკლები სუნთქვის ციკლი ცხვირით ააქტიურებს პარასიმპათიკურ ნერვულ სისტემას, რომელიც პასუხისმგებელია მოდუნების, დამშვიდებისა და ენერგიის რეზერვების შევსების უნარზე.

ოთხი ან ნაკლები სუნთქვის ციკლი წუთში ქმნის მედიტაციის მდგომარეობას, როდესაც ჩვენ შეგვიძლია შეაღწიოთ ქვეცნობიერის სიღრმეში და მოვისმინოთ მესიჯებიც კი სულიდან.

სავარჯიშო: დააყენეთ ტაიმერი ერთი წუთის განმავლობაში. ჩვეული სუნთქვის კონკრეტულად შეცვლის გარეშე. დათვალეთ ჩასუნთქვისა და ამოსუნთქვის რაოდენობა (ეს არის 1 ციკლი). Რა მიიღე?
უფრო ნელა სუნთქვისთვის, თქვენ უნდა ჩაისუნთქოთ და ამოისუნთქოთ მთლიანად კუჭის გამოყენებით. ჩემს გაკვეთილებზე ხშირად ვაკვირდები მოსწავლეებს კუჭის მოდუნების, გაბერვისა და ჰაერით ავსების უუნარობას.

რაც უფრო მეტ ჰაერს ვიღებთ ჩასუნთქვისას, მით უკეთესია ჩვენი ორგანიზმი გამდიდრებული არა მხოლოდ ჟანგბადით, არამედ პრანით - სასიცოცხლო ენერგიით.

რაც უფრო ღრმაა მით უკეთესი

ოდესღაც, ფიგურის ხაზგასასმელად, ქალები ატარებდნენ კორსეტებს და ხშირად იღუპებოდნენ. ისინი ძალიან შთამბეჭდავი და დაუცველი ჩანდნენ. ფაქტობრივად, ქალბატონებმა მუცელი შეიწოვეს ​​და კორსეტები ისე მოიჭირეს, რომ მხოლოდ ძალიან ზედაპირულად სუნთქვა შეეძლოთ. ამან გამოიწვია არა მხოლოდ შფოთვის მდგომარეობა, არამედ ჟანგბადის ნაკლებობაც.

იოგაში მთავარი პრანაიამა არის საფუძვლების საფუძველი და მას "სრულ იოგურ სუნთქვას" უწოდებენ. ქვემოთ ნახავთ ამ პრაქტიკის აღწერას.

იოგებმა დიდი ხანია ისწავლეს სუნთქვის გამოყენება ორგანიზმში მრავალი პროცესის გასაკონტროლებლად, რაც მათ უფრო ეფექტურს ხდის, რაც ნიშნავს ენერგიის დაზოგვას და სწორი მიმართულებით მიმართვას. არსებობს მრავალი პრანაიამა - სუნთქვის პრაქტიკა, რომელიც ხელს უწყობს შინაგანი ორგანოების სისტემების ფუნქციონირების სტიმულირებას, ემოციური მდგომარეობის შეცვლას და განკურნებასაც კი.

სუნთქვის პრაქტიკის ძირითადი წესები

სანამ პრაქტიკას დაიწყებთ, გახსოვდეთ უნივერსალური წესები და პრინციპები:

პრანაიამას დროს, მჯდომარე მდგომარეობაში, შეინახეთ ხერხემალი სწორი. შეგიძლიათ დაეყრდნოთ კედელს ან დაჯდეთ სკამზე. შეინახეთ ხელები ჯიან მუდრაში, თუ სხვა რამ არ არის მითითებული. (გიან მუდრა - შეაერთეთ საჩვენებელი თითი და ცერა თითი).
შეეცადეთ იყოთ ინფორმირებული და ყურადღება მიაქციოთ ყოველ ჩასუნთქვასა და ამოსუნთქვას. პირველი დღეები არ იქნება ადვილი, რთული იქნება აზრების ნაკადის მიღმა მოძრაობების შეგრძნება. ეს არის ვარჯიში. როგორც კი ეს აზრი მოგივიდა თავში, ისევ და ისევ დააბრუნეთ თქვენი ყურადღება სხეულზე, კონცენტრირდით სუნთქვაზე და შეაერთეთ თითის წვერები.
პრანაიამას დრო 3-5-11 წუთია. მომზადებაზეა დამოკიდებული.
შეგიძლიათ გამოიყენოთ ნებისმიერი მედიტაციური მუსიკა.
გამამხნევებელი პრაქტიკა, რომელიც ასტიმულირებს ორგანოების ფუნქციონირებას, უმჯობესია გაკეთდეს დილით. დამამშვიდებელი - საღამოს.
გულმკერდის სუნთქვა აძლიერებს, დიაფრაგმული (მუცლით) სუნთქვა ამშვიდებს.
მარცხენა ცხვირის მეშვეობით ვიღებთ მთვარის, ქალურ, დამამშვიდებელ, გამწმენდ ენერგიას. მარჯვენა ცხვირის მეშვეობით ვიღებთ მზის, მამაკაცურ ენერგიას, მასტიმულირებელ აქტივობას და მოქმედებას.

სუნთქვის პრაქტიკა No1: სრული იოგის სუნთქვა

Გავლენა:
ავსებს და ამდიდრებს ორგანიზმს სასიცოცხლო ენერგიით,
ასტიმულირებს ენდორფინების გამომუშავებას, რაც ხელს უწყობს დეპრესიის წინააღმდეგ ბრძოლას.
ამცირებს და ხელს უშლის ფილტვებში ტოქსიკური ნივთიერებების დაგროვებას.
ზრდის ფილტვების მოცულობას, რაც საშუალებას მოგცემთ ღრმად ისუნთქოთ მთელი დღის განმავლობაში თქვენი სრული პოტენციალის გამოყენებით.
ტექნიკა:
სრული სუნთქვა არის სუნთქვა სამ ფაზაში: მუცლის გაფართოება/შეკუმშვა, ნეკნის არეს გაფართოება/შეკუმშვა და გულმკერდის გაფართოება/შეკუმშვა. ინჰალაცია თანდათან აფართოებს მუცლის არეს, შემდეგ ნეკნებს, შემდეგ მკერდს. რთულია, მაგრამ მართალია. და ძალიან ეფექტური. ეს არ იქნება მაშინვე ადვილი და სასიამოვნო. მაგრამ პრაქტიკა თავის ზარალს მიიღებს.

კომენტარები: მთელი ყურადღება გაამახვილეთ სუნთქვის ცნობიერებაზე. თუ დამწყები აღარ ხართ და სრული იოგური სუნთქვა ხშირია, მაშინ კონცენტრირდით თითების შეერთებაზე, გაითვალისწინეთ ენერგიის მოძრაობა ხელებსა და სხეულში. შეგიძლიათ გამოიყენოთ ნებისმიერი მედიტაციური მუსიკა.

სუნთქვის პრაქტიკა #2: ალტერნატიული სუნთქვა

Გავლენა:
ახდენს მარცხენა და მარჯვენა ნახევარსფეროს ჰარმონიზაციას,
დამიწება, საშუალებას გაძლევთ იგრძნოთ კავშირი მომენტთან,
ეხმარება იყოს მიმდინარე მომენტში,
ასუფთავებს ენერგეტიკულ არხებს იდასა და პინგალას,
ქმნის ჰარმონიის განცდას ყველა დონეზე: სხეული, გონება, სული,
გვეხმარება თავის ტკივილისა და სტრესის სხვა სიმპტომების მოცილებაში,
თუ თქვენ ჩაისუნთქავთ მარცხენა ცხვირით და ამოისუნთქავთ მარჯვნივ, მაშინ პრაქტიკა ამშვიდებს და აშორებს უარყოფით ემოციებს;
თუ თქვენ ჩაისუნთქავთ მარჯვნივ და ამოისუნთქავთ მარცხნივ, ეს იძლევა სიცხადეს და პოზიტიურს, აძლიერებს და ამახვილებს ყურადღებას.
ტექნიკა:
დაჯექით კომფორტულ მდგომარეობაში, მარცხენა ხელით მუხლზე გიან მუდრაში. ასწიეთ მარჯვენა ხელი ცხვირის დონეზე, თითები შეაერთეთ და აწიეთ ზემოთ. გამოიყენეთ თქვენი ცერა თითი, რომ დახუროთ მარჯვენა ნესტო, როდესაც ჩასუნთქავთ მარცხენა მეშვეობით. შემდეგ დახურეთ მარცხენა ნესტო პატარა თითით და ამოისუნთქეთ მარჯვნიდან. განაგრძეთ სუნთქვა, მონაცვლეობით ნესტოები, ხუთიდან თერთმეტი წუთის განმავლობაში.

პრაქტიკის აღწერა მარტივია, მაგრამ რთული შესასრულებელი. უფრო მეტიც, მექანიკურად ამის გაკეთება ადვილია, მაგრამ მესამე-მეხუთე წუთზე გაღიზიანება ჩნდება, გინდა, ყველაფერი მიატოვო, გაჩერდი. ხანდახან ყვირილიც კი მინდა. ასე იწმინდება ბლოკები და არხები.

თუ გრძნობთ თავს ემოციურად გაუწონასწორებლად, შეისვენეთ და დალიეთ რამდენიმე ჭიქა წყალი. ეს ხელს შეუწყობს ბალანსის აღდგენას.

სუნთქვის პრაქტიკა No3: სიტალი პრანაიამა

Გავლენა:
ხელს უწყობს ტემპერატურის შემცირებას ცხელების დროს,
ასტაბილურებს არტერიულ წნევას,
ხელს უწყობს საჭმლის მომნელებელი დაავადებების განკურნებას,
ასუფთავებს ტოქსინებისგან.
ტექნიკა:
დაჯექი კომფორტულ პოზაში ხელები მუხლებზე გიან მუდრაში. შემოახვიეთ ენა მილში, როგორც ინგლისური ასო "U" და ამოიღეთ წვერი. ღრმად ჩაისუნთქეთ ენით და ამოისუნთქეთ ცხვირით.