თავი 32. სპონტანური მუშაობა „სვეტივით დგომისას“. 74. რატომ მიდიან ზოგიერთი ადამიანი, როდესაც „სვეტივით დგას“ „სპონტანურ მუშაობაში“ წინ ან უკან? უპასუხე. წინ ან უკან მოძრაობა, რომელიც ხდება სასწავლო სამუშაო"სვეტივით დგომა" არის რეაქცია მტკივნეულ მდგომარეობაზე, ძირითადად

თავი 3. „სვეტივით დგომა“ და სპონტანური გარეგანი მოძრაობები „სვეტივით დგომა“ (ჟენჩუანგი) ვარჯიშის ერთ-ერთი უძველესი ფორმაა. წიგნში "პირდაპირი კითხვები", თავში "ზემო ძველი ცის ჭეშმარიტი თეორია" ნათქვამია: "ისინი აკონტროლებენ ზეცას და დედამიწას ხელში, დაეუფლონ იინს და იანგს,

ნაწილი VI. "სვეტის დგომა" ნამუშევარი "სვეტის დგომა" (ჟანჟუანგ) მიეკუთვნება სტატიკური სამუშაოს არეალს (ჯინგონგი). მუშაობის ამ მეთოდით რეგულირდება სულიერი ენერგია (შენ), სუნთქვა და სხეულის (ფიზიკური) მდგომარეობა. აქ ასევე აღწევენ გრძივი და

თავი 6. სპონტანური მუშაობა „ფეხზე დგომისას“ 74. რატომ მიდიან ზოგი ადამიანი, ვინც „ფეხზე დგომას“ ვარჯიშობს „სპონტანურ მუშაობაში“ წინ ან უკან? წინ ან უკან მოძრაობა, რომელიც ხდება "ფეხზე წამოდგომის" ვარჯიშის დროს, არის რეაქცია მტკივნეულზე

1.7.5. ჯდომა, სეირნობა, დგომა, სიარული ბავშვს მოუნდება ყოველივე ზემოთქმულის დამოუკიდებლად გაკეთება და ამას თავად გააკეთებს, თქვენგან დიდი დახმარების გარეშე. მშობლების როლი მხოლოდ ერთია – აღზრდა ისე, რომ ჯდომა, ცოცხალი, დგომა და სიარული არ გადაიზარდოს მძიმე და საშიშ სამუშაოდ.

თქვენ გამოწერილი ხართ

ადგომა

„დგომა“ უბრუნდება უძველესი სისტემადაჩენქუაი. იგი იყოფა ორ მიმართულებად: „სიცოცხლის აღმზრდელობის საყრდენად დგომა“ და „საბრძოლო სვეტი“. პირველი მათგანი აღწერილია ქვემოთ. "სვეტის დგომა" არის თერაპიული, ჯანმრთელობის გამაუმჯობესებელი და გამაძლიერებელი ტექნიკა, რომელიც ეფუძნება ღრმა ფესვების მქონე ხის ზრდისა და განვითარების კანონებს: არ საჭიროებს რაიმე სპეციალურ შენობას ან რაიმე აღჭურვილობას. შეგიძლიათ ივარჯიშოთ ნებისმიერ დროს, ნებისმიერ ადგილას. მისი გამორჩეული მახასიათებლებიარის სიმარტივე, ეფექტურობა მიღწეული მოკლე ვადადა განსაკუთრებით მაღალია ისეთი ქრონიკული დაავადებების სამკურნალოდ, როგორიცაა ნევრასთენია, გასტრიტი, კოლიტი, გულის კორონარული დაავადება, ასევე სუსტი კონსტიტუციით, კიდურებში სიცივე და ა.შ.

პოზების მრავალი სახეობა არსებობს „სვეტის დგომაში“, მაგრამ ისინი ყველა შეიძლება შეჯამდეს შემდეგნაირად: „ბუნებრივად დგომა“, „სამ წრის დგომა“, „დაღმავალი წნევით დგომა“ და „შერეული სვეტის დგომა“. სირთულის ხარისხის მიხედვით, ისინი შეიძლება დაიყოს სამ ტიპად: "სვეტში დგომა" მაღალ, საშუალო და დაბალ პოზიციაზე. მაღალი დგომა გულისხმობს ფეხების მსუბუქ მოხრას მუხლებზე, რაც დიდ ძალისხმევას არ მოითხოვს და განკუთვნილია ხანდაზმული ადამიანებისთვის და სუსტი კონსტიტუციის მქონე ადამიანებისთვის. შუა პოზიციაზე, მუხლები იხრება დაახლოებით 130° კუთხით, ჩვეულებრივ შესაფერისი მათთვის, ვისაც აქვს საკმაოდ კარგი ფიზიკური მახასიათებლები. დაბალი დგომა მოითხოვს მუხლების მოხრას 90°-იანი კუთხით და განკუთვნილია ჯანმრთელი ადამიანებისთვის ან მათთვის, ვინც დიდწილად დაიბრუნა ჯანმრთელობა.

1. „ბუნებრივი დგომის პოზა“: მოათავსეთ ფეხები მხრების სიგანეზე, ერთმანეთის პარალელურად, თავი გამართული გქონდეთ, მკერდი არ გამოხვიდეთ, ოდნავ მოხარეთ მუხლები. მარცხენა ხელიდაიდეთ ხელი მუცელზე, მარჯვენა ხელი მარცხენაზე ზევით. იყურე წინ ან წინ და ქვემოთ.
2. „სამ წრიული სვეტის დგომა“ იყოფა „ბურთის დამჭერად“ და „ჩახუტებად“. პირველი გულისხმობს ხელების ოდნავ დამრგვალებას, მეორე - მნიშვნელოვანს. „ბურთის დამჭერი დგომა“: ხელები ქმნიან ნახევარწრეას, თითქოს მათ უჭირავთ ბურთი სახის წინ დაახლოებით 30 სმ მანძილზე. მზერა მიმართულია წინ ან წინ და ქვემოთ. „დგომის ჩახუტება“: ხელები თითქოს ხეს ეხვევა, ხელები მკერდის წინ დაახლოებით 60 სმ მანძილზე.მზერა მიმართულია წინ ან წინ და ქვემოთ.
3. „დასასვლელი წნევით დგომა“: ხელები იდაყვებში მოხრილი, თითები განცალკევებული და წინ მიმართული, წინამხრები იატაკის პარალელურად, ხელისგულები ქვემოთ. იყურე წინ ან წინ და ქვემოთ. პრაქტიკოსის ჯანმრთელობის მდგომარეობიდან გამომდინარე, შეირჩევა მაღალი, საშუალო ან დაბალი პოზიცია.
4. „შერეული სვეტის დგომა“: ამ ტიპის „სვეტის“ შესრულებისას ხელები მუდმივად იცვლის პოზიციას. თითოეულ ამ პოზაში დგომა შეიძლება გაგრძელდეს ერთი წუთიდან (დან საწყისი ეტაპი) 10 წუთამდე (შემდეგი ძირითადი მოთხოვნების მიხედვით დგომა "სვეტის დგომაში": ფეხები ერთმანეთის პარალელურად; ფეხები დაშორებული მხრების სიგანეზე; ტანის ზედა გასწორება; თავი გამართული, სწორი; ტუჩები და კბილები დახურულია; გულმკერდი ოდნავ ჩაწეული ზურგი დაჭიმული; მხრები და იდაყვები დაშვებულია; მთელი სხეული მაქსიმალურად მოდუნებულია; ფეხები მოხრილი აქვს ისე, რომ მუხლები არ გამოვიდეს ფეხის თითების ხაზს მიღმა.

II. სუნთქვა

1. ბუნებრივი სუნთქვა (ისუნთქე ისე, როგორც შეჩვეული ხარ. ისუნთქე როგორც ყოველთვის).
2. მუცლის სუნთქვა(ჩასუნთქვისას მუცელი გამოდის ან იკეცება, ამოსუნთქვისას იკეცება ან გამოდის შესაბამისად). სუნთქვა უნდა იყოს მშვიდი, თხელი, თანაბარი, ღრმა. მიზანშეწონილია მისი შესრულება მასწავლებლის ხელმძღვანელობით.
3.. ჩასუნთქვისას გონებრივად შეაგროვეთ სხეული qi და "გარე qi". ქვედა ტერიტორიადანტიანი (ჭიპის ქვემოთ), ამოსუნთქვისას გადაიტანეთ შეგროვებული qi (ასევე გონებრივად) ფეხის ძირებზე იონგკუან წერტილებზე, შემდეგ ისევ აწიეთ დანტიანამდე, კვლავ ჩამოწიეთ იონგკუანის წერტილებზე და ა.შ. აუცილებელია. უზრუნველყოს, რომ სუნთქვა იყოს რბილი და ბუნებრივი, ოდნავი ძალის გამოყენების გარეშე.

III. კონცენტრაცია

კონცენტრაციის მეთოდები "სვეტში დგომაში" შეიძლება იყოს შემდეგი:

1. იფიქრე რაიმე მსუბუქ და სასიამოვნოზე, მაგალითად, კარგი მდგომარეობასამსახურში, ულამაზესი ბუნებრივი პეიზაჟების შესახებ (ტყე, მინდორი, თავისუფალი ქარი, ბაღში აყვავებული ყვავილები). არ უნდა იფიქროთ იმაზე, თუ რა იწვევს შიშს, შიშს და სხვა უარყოფით ემოციებს. ეს მეთოდი განსაკუთრებით რეკომენდებულია დამწყებთათვის.
2. ფოკუსირება მოახდინეთ დანტიანზე (ჭიპის ქვემოთ), ან იონკუანის წერტილებზე.
3. ჩასუნთქვისა და ამოსუნთქვის შემდეგ, გადაიტანეთ თქვენი ყურადღება ერთი შერჩეული წერტილიდან მეორეზე, მაგალითად, დანტიანის ზონიდან იონკუანის წერტილებამდე.

IV. ვარჯიშის დასრულება

1. ნელა გაისწორეთ ფეხები. ამავდროულად, ჩასუნთქვისას აწიეთ ხელები ხელისგულებით ზემოთ. როდესაც ხელები მიაღწევს კისრის დონეს, გადაატრიალეთ ისინი ხელისგულებით ქვემოთ და ამოსუნთქვისას ჩამოწიეთ ხელები (თითქოს ხელისგულებით დაჭერით) კუჭის დონეზე. შეასრულეთ ეს მოძრაობები ზედიზედ სამჯერ.
2. ფეხების ნელი გასწორების პარალელურად, ჩასუნთქვისას, ასწიეთ ხელები ხელისგულებით ზემოთ, როცა ხელები მიაღწევს კისრის დონეს, აიღეთ ისინი თავის უკან და განაგრძეთ ხელების აწევა გვირგვინის დონეზე. შემდეგ ხელები გადაატრიალეთ ხელისგულებით ქვემოთ, მოათავსეთ ისინი თავის წინ და ნელა ჩამოწიეთ, ამოსუნთქვით, მუცელზე. გაიმეორეთ 3-ჯერ. ვარჯიშის დასრულების შემდეგ, ხელისგულები შეიზილეთ ეფექტის გასაძლიერებლად. ასევე შეგიძლიათ შეიზილოთ თავი (თმის გასწორება) და სახე („დაბანა“;) (20 მოძრაობა). „სვეტის დგომის“ დასრულების პირველი ან მეორე მეთოდის არჩევანი თვითნებურია.

1. ვარჯიშის დასაწყისიდან ბოლომდე დარჩით მოდუნებული. სახეზე სუსტი ღიმილი უნდა იყოს. „დგომისას“ არ უნდა აკონტროლოთ წარმოქმნილი შეგრძნებები.

3. მთელი ვარჯიშის განმავლობაში თქვენ უნდა შეინარჩუნოთ შერჩეული პოზიცია. დაუშვებელია თვითნებური გადაადგილება.

4. თუ „დგომისას“ გრძნობთ სითბოს, სითბოს, სხეულის ზოგიერთ ნაწილში დაბუჟებას, კუნთების კანკალს, თითების ან ფეხების კანკალს, მაშინ არ ინერვიულოთ: ეს ჩვეულებრივი მოვლენაა ციგონგის გაკვეთილების დროს. უბრალოდ არ უნდა მიაქციო ყურადღება.

5. ცის არათანაბარი განაწილების გამო სხეულში შესაძლოა გაჩნდეს სიცივის შეგრძნება ერთ მხარზე, ხოლო მეორეში სიცხის შეგრძნება, ან თუნდაც სხეულის ნახევარში - სიცივე, ნახევარში - სიცხე. ეს ქრება პრაქტიკით. მაგრამ თუ სიცივე იგრძნობა მთელ სხეულში, დაუყოვნებლივ უნდა შეწყვიტოთ აქტივობა, გაათბოთ ხელები და სახე თბილ ან ცხელ წყალში. განაგრძეთ გაკვეთილი მეორე დღეს.

6. არ უნდა ივარჯიშოთ გარეთ ძლიერი ქარის დროს. მსუბუქი ქარის დროს შესაძლებელია; თქვენ უნდა დადგეთ ზურგით ქარისკენ. შენობაში ვარჯიშისას დარწმუნდით, რომ ჰაერი სუფთაა.

7. არ უნდა ივარჯიშოთ თუ ძალიან გშიათ, ჭამიდან 30 წუთის განმავლობაში, ან უკიდურესი დაღლილობის მდგომარეობაში (ამ უკანასკნელ შემთხვევაში უმჯობესია ივარჯიშოთ მჯდომარე ან დაწოლისას).

8. „დგომისას“ ოფლისა და სითბოს გამოჩენა კარგი ნიშანია. მაგრამ ფრთხილად უნდა იყოთ, რომ არ გაცივდეთ: არ შეგიძლიათ დალიოთ ცივი წყალი ან დაიბანოთ სახე ცივი წყლით გაკვეთილის დასრულებისთანავე.

9. გაკვეთილის დასრულებისას მკაცრად დაიცვან მოთხოვნები. რუსული გამოცემის რედაქტორის კომენტარი ზემოაღნიშნულს უნდა დაემატოს მთელი რიგი მოთხოვნები სხეულის პოზიციასთან დაკავშირებით: ა.. პოზიციის დაკავების შემდეგ (ფეხები უკვე მოხრილი) „მომრგვალოთ“ კრახი. ამისათვის საჭიროა: ოდნავ გაშალეთ და მუხლები შეაერთეთ; - აწიეთ მუცელი, ოდნავ აწიეთ მუცლის კუნთები უფსკრული ძვლის მაღლა; ბ.. გონებრივი მოძრაობით (ანუ უკიდურესად მსუბუქი) ამოწიეთ ანუსის სფინქტერები; გ.. დაისვენეთ ზურგის ქვედა ნაწილი. ამის მიღწევა შესაძლებელია იმით, რომ წარმოიდგინოთ საკუთარი თავი მჯდომარეზე ან, როგორც ეს იყო, „გვირგვინზე ჩამოკიდებული“ ან ნელა ჩაჯდომით. ზურგის ქვედა ნაწილის მოდუნება მჭიდროდ დაკავშირებულია მუხლების მოხრასთან, თეძოების მოდუნებასთან, „პერინეუმის დამრგვალებასთან“. ყველა ეს მოძრაობა უნდა იყოს. შესრულდეს შეუფერხებლად, ისე, რომ ერთი მიედინება მეორეში. ეს არის მთავარი მოთხოვნა, წინააღმდეგ შემთხვევაში qi ვერ შეძლებს თავისუფლად ცირკულაციას სხეულის არხებში; - ოდნავ მიიწიეთ მკერდში, მაგრამ არ დაიხაროთ; - გასწორდით. ზურგი, ოდნავ გაასწორეთ მხრის პირები, ოღონდ არ გაისწოროთ, დ.. ჩამოწიეთ მხრები და ოდნავ წინ გადაწიეთ, უნდა იყოს განცდა, რომ ჩამოკიდებულია; ე.. ჩამოწიეთ იდაყვები და ოდნავ გაშალეთ გვერდებზე; ვ.. მოადუნეთ მაჯები, თითები თავისუფლად გახსენით; გ.. მოადუნეთ მკლავები, ხელები უნდა იყოს ისეთ მდგომარეობაში, რომ წინამხარს შორის და იღლიისიყო გარკვეული მანძილი(როგორიცაა კვერცხის დადება); - ძალაუნებურად ჩამოკიდეთ თავი თავის ზევით, რისთვისაც უნდა აწიოთ ნიკაპი და ოდნავ დახაროთ თავი ზემოთ ბაიჰუის წერტილით; h.. დახუჭეთ თვალები (მაგრამ არ დახუჭოთ ისინი მთლიანად), ეს დაგეხმარებათ ზოგადი დასვენება; ი.. დახურეთ კბილები და ტუჩები (ოღონდ არ გაწუროთ ისინი), ეს ხელს შეუშლის "შიდა qi"-ს გადინებას გარე გარემოში; - ადვილად დაისვენეთ ენის წვერი პალატაზე ალვეოლებთან (ზედა კბილების უკან ტუბერკულოზი); j.. სახის კუნთები თითქოს მზადაა ღიმილის შესაქმნელად (გონებრივად ღიმილი). ეს ხელს უწყობს შინაგანი ორგანოების მოდუნებას და სიმშვიდის მიღწევას.

ყველა ამ მოთხოვნის შესრულების შემდეგ, შეგიძლიათ გადახვიდეთ გაკვეთილის ძირითად ნაწილზე. "სვეტის დგომა" ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული და უნივერსალური ტექნიკაა, რომელიც გამოიყენება როგორც სამკურნალო, ასევე ჯანმრთელობისთვის და როგორც სამკურნალო მიზნით. განუყოფელი ნაწილიუშუსა და ტაიჯიკუანის მრავალი სისტემა. ტექნიკა მარტივი და ეფექტურია. მიუხედავად ამისა, ყველა გაფრთხილება, რომლებზეც ადრე წერდა ჩვენი ჟურნალი, სრულად ეხება მას, ანუ ამ ტექნიკის გამოყენებით ვარჯიშიც სიფრთხილეს მოითხოვს. განსაკუთრებით ფრთხილად უნდა იყოთ მისი დაუფლების პირველ ეტაპზე. აუცილებელია გვესმოდეს: "გადახრები" შესაძლებელია, მაშინაც კი, თუ თქვენ ცდილობთ შეასრულოთ ყველა მოთხოვნა და ინსტრუქცია. qi-სთან და დანტიანებთან მუშაობა ძალიან დელიკატური საკითხია. იმისათვის, რომ სწორად „დადგეთ“, თუნდაც მასწავლებელთან და მით უმეტეს მის გარეშე, გჭირდებათ ინდივიდუალური გამოცდილება, არა მხოლოდ დადებითი, არამედ უარყოფითიც. მრავალწლიანი გამოცდილების მქონე ბევრი ადამიანი დროდადრო უშვებს შეცდომებს. რა თქმა უნდა, ეს არ ნიშნავს, რომ ყველას ექნება „გადახრები“, ეს ძალიან ინდივიდუალურია და ბევრ ფაქტორზეა დამოკიდებული.

მნიშვნელოვანია გაკვეთილების პირველივე ეტაპის, პირველი დღეების და კვირების სწორად გავლა. ზოგიერთისთვის გამოვლინებები შეიძლება იყოს სუსტი და შეუმჩნეველი – არ უნდა იმედგაცრუებული იყოს, არამედ უნდა მოითმინოს. სხვებს შეიძლება ჰქონდეთ ძლიერი რეაქციები - მათ არ სჭირდებათ შეშინება. ამ რეაქციებიდან ბევრი ბუნებრივია, მაგრამ არა ყველა. ადამიანს უნდა შეეძლოს განასხვავოს "გადახრები" რეგულარული გამოვლინებისგან. პირველი უნდა აღმოიფხვრას, მეორე არ უნდა მივიჩნიოთ. განსაკუთრებული ყურადღება. ჩვენ გირჩევთ, ვინც გადაწყვეტს დაეუფლოს „დგომას“, ყურადღებით წაიკითხოს განყოფილებაში „რჩევები დამწყებთათვის“ ყველა სტატია, განსაკუთრებით ლინის სტატია. Houcheng და Luo Peiyu in?3 1991 წელს. ამავდროულად, წინასწარ არ შეიძლება ველოდოთ "გადახრებს". მნიშვნელოვანია გჯეროდეს წარმატების, გახსნილობის, მაგრამ ამავდროულად, არავითარ შემთხვევაში არ უნდა ელოდო შედეგს, შეასრულე რაიმე შედეგი, მაქსიმალურად ეცადე მის მიახლოებას. რაც მეტია ასეთი სურვილი და მოუთმენლობა, მით უფრო დააყოვნებთ თქვენს წარმატებას. იყავით მომთმენი და მშვიდად დაჟინებული და ყველაფერი თავის დროზე მოვა. „დგომისას“ სხეულში შეიძლება წარმოიშვას სხვადასხვა შეგრძნებები - ნუ მიაქცევთ მათ ყურადღებას, არ შეისწავლოთ ან გაანალიზოთ ისინი. ამას გააკეთებთ გაკვეთილის დასრულების შემდეგ, მაგრამ არა დაუყოვნებლივ, დღის განმავლობაში. ახლა თქვენ უნდა იყოთ ორიენტირებული იმაზე, რის გაკეთებასაც აირჩევთ. თუმცა, კონცენტრაცია მარტივი უნდა იყოს. Რას ნიშნავს? რასაკვირველია, ზედმეტი აზრები შემოგეპარებათ თავში და ყურადღება გაგიფუჭდებათ - ამის გამო ნუ გაღიზიანებთ, ნუ ებრძვით მოსულ აზრებს, ნუ ეცდებით მათ რაც შეიძლება სწრაფად განდევნას, როგორც მტრები ერევიან. თქვენი მედიტაციით. მას შემდეგ რაც მიხვდებით, რომ ყურადღება გაფანტული ხართ, ცოტა ხნით შეაჩერეთ თქვენი „შეხედვა“ იმ აზრზე, რომელიც ახლა თქვენს თავშია, შეხედეთ მას მშვიდად და შემდეგ „თქვით“: „ახლა მე სხვა მირჩევნია“ - და შეუფერხებლად გადაატრიალეთ თქვენი ყურადღება მიაქციეთ თქვენი მედიტაციის ობიექტს (დან ტიენი, წერტილი, კონკრეტული თემა, პეიზაჟი). და ეს უნდა გაკეთდეს ყოველ ჯერზე, როდესაც თქვენი ყურადღება გამახვილებულია. ყურადღება, გაჩნდება ზედმეტი აზრი. ზოგჯერ კონცენტრაცია რთული იქნება - ნუ ეცდებით მის მიღწევას ძალისხმევით, ეს გამოიწვევს დაძაბულობას, რომელიც მოგვიანებით შეიძლება გამოვლინდეს თავის ტკივილისა და სხვა "გადახრის" სახით. კმაყოფილი იყავით დღეს მიღწეული შედეგებით; ისინი შეიძლება ყოველ ჯერზე განსხვავებული იყოს. Ეს კარგია. დაეყრდნოთ ბუნებრიობას და არა თქვენს ნებას; უმჯობესია გამოიყენოთ ის, რათა მიაღწიოთ რეგულარულობას და სისტემატურობას სწავლაში, განთავისუფლდეთ ცუდი ჩვევებისგან და შეინარჩუნოთ მხიარული განწყობა. „დგომის“ შეწყვეტა უნდა მოხდეს შეუფერხებლად, ნელა: ნერვული სისტემა, რომელიც მუშაობდა მედიტაციურ რეჟიმში, მკვეთრად არ უნდა გადავიდეს სიფხიზლის რეჟიმში - ასეთმა გადასვლამ შეიძლება მასზე სტრესული გავლენა მოახდინოს და სიმშვიდის ნაცვლად, თქვენ იგრძნობს აგზნებას, ნერვიულობას და დისკომფორტს. სწორი გასვლა არის ყველაზე მნიშვნელოვანი პირობა. შემდეგ სრული შეწყვეტარეკომენდირებულია არ ჩაერთოთ აქტივობებში გონებრივი შრომანახევარი საათის განმავლობაში არ ჭამოთ 1-2 საათის განმავლობაში.

ციგონგის ვარჯიშისას ასევე მნიშვნელოვანია იმის გაგება, რომ მიზანი არ არის რაც შეიძლება მეტი წონის მომატება. მეტი ენერგია. რა თქმა უნდა, გარკვეულ შემთხვევებში საჭიროა ენერგიის მომატება. მაგრამ მხოლოდ მათში, როდესაც ის აკლია. ხშირად პრობლემა სწორედ იმაში მდგომარეობს, რომ ძალიან ბევრი ენერგიაა, ის ავსებს არხებს, წნეხავს და, დაუხარჯავი, ჩერდება, „ფუჭდება“, ქმნის ბლოკებს და საცობებს. ბევრი დაავადება (მაგალითად, ნევროზული ხასიათის) ხშირად ჩნდება არსებული ენერგიის გამოყენების შეუძლებლობის გამო. ეს ეხება მათ, ვინც არ ვარჯიშობს ციგონგს (მედიტაცია) და მით უმეტეს მათ, ვინც ამას აკეთებს. ამიტომ რეკომენდებულია აქტივობა, გარე და შიდა. ენერგიის ბუნება ისეთია, რომ ის უნდა იქნას გამოყენებული, ხოლო უმაღლესი ენერგიისთვის (სულიერი) ეს ნიშნავს, რომ ის უნდა მიეცეს ადამიანებს. ამასთან დაკავშირებით, ჩნდება მიზნის არჩევის პრობლემა, რომლისკენაც შეიძლება ენერგია იყოს მიმართული. არ არის ცუდი აზრი, რომ ჰკითხოთ საკუთარ თავს: რატომ მინდა ვიყო ჯანმრთელი?

ასე რომ, კლასების მთავარი აზრი ჯანმრთელობის ციგონგი- ენერგიის თავისუფალი მიმოქცევის დამყარება ენერგეტიკული არხების სისტემაში (ადამიანის შიგნით) და ადამიანსა და გარე გარემოს შორის დედამიწაზე - ადამიანი - კოსმოსური სისტემა. ამის მიმართ აზრიანი დამოკიდებულება და განსაკუთრებით ის ფაქტი, რომ ადამიანი არის რგოლი კოსმიურ ჯაჭვში (და ცენტრალური), ხელს შეუწყობს ტრენინგის წარმატებას და შეიძლება გახდეს საფუძველი მომავალი პროგრესისთვის ციგონგის დაუფლებაში. მის უმაღლეს დონეზე გადასვლა.

დასასრულს, ჩვენ აღვნიშნავთ არ გაერთიანების მოთხოვნის მნიშვნელობას სხვადასხვა ტექნიკათვითნებურად, საკუთარი თხოვნით. ამ პირობის შეუსრულებლობამ შეიძლება გამოიწვიოს ყველაზე არასახარბიელო შედეგები. შეუძლებელია ერთდროულად რამდენიმე გზის გავლა; აირჩიე ერთი შენთვის და მტკიცედ მიჰყევი მას. მაგრამ ეს არ ნიშნავს, რომ მეთოდოლოგია არ შეიცვლება. სწავლის გარკვეული პერიოდის შემდეგ, რა თქმა უნდა, შეგიძლიათ სხვაზე გადასვლა, თუ ნათლად ხედავთ, რომ არჩეული არ არის თქვენთვის შესაფერისი. "სვეტის დგომა" შერწყმულია უშუს, ტაიჯიკუანის ნებისმიერ სისტემასთან, ტექნიკით, რომელიც მიმართულია კუნთების რელაქსაცია. ციგონგის (იოგას) ტექნიკით სხეულში აღგზნებული დინება მოქმედებს ერთი დღის განმავლობაში (დაახლოებით), ამიტომ კომბინაცია განსაკუთრებით საშიშია. სხვადასხვა ტექნიკაამ დროის განმავლობაში.

☯ „Qigong and Life“ 1992, No5; ლინ ჰუჩენგი, ლუო პეიუ; ა. ალექსანდროვის თარგმანი

სავარჯიშო "დგომა"

დადექით ვუჯის პოზიციაზე და დაისვენეთ. განათავსეთ ფეხები მხრების სიგანეზე (არავითარ შემთხვევაში ნაკლები! შეიძლება ცოტა მეტიც). შეამოწმეთ ვიზუალურად, რომ თქვენი ფეხები ერთმანეთის პარალელურია. გვერდიდან შეუმჩნევლად გადაატრიალეთ სხეული მარცხნივ და მარჯვნივ 2-3-ჯერ და იპოვნეთ სიმძიმის ცენტრი ფეხებს შორის (თანაბრად გადაანაწილეთ სხეულის წონა). წარმოიდგინეთ, რომ ხერხემალი ქვევით აგრძელებს და ეს „სვეტი“ ზედაპირზე „გაგლიჯავთ“. ასევე, ოდნავ გადაატრიალეთ სხეული წინ და უკან და სხეულის წონის 70% დატოვეთ ქუსლებზე და ოდნავ „დაიჭირეთ“ მიწა ფეხის თითებით. ქანაობა, თუ მცირეა, ამშვიდებს ზურგის ქვედა ნაწილს. მიწაზე „დაჭერისას“ არ დაძაბოთ ბარძაყის სახსრები! მოადუნეთ მუხლები და მიმართეთ სახსრები წინ და გარეთ წრეში (1-2 სმ). გაშლილი მუხლები თითქოს წარმოსახვით ბურთს იჭერს მათ შორის. ამ პოზიციას "ტაი ჩი" ჰქვია. დარწმუნდით, რომ თქვენი ფეხები პარალელურია და თქვენი თითები ზუსტად იმავე ხაზზე (განივი). როდესაც მუხლები ვრცელდება, სიმძიმის ცენტრი მცირდება, მაგრამ პუბისი გამოდის. ამან შეიძლება მოგვიანებით გამოიწვიოს ზურგისა და ფეხის დაძაბულობა. ამიტომ, არ გამოაყოლოთ პუბისი, გონებრივად გაიყვანეთ ანუსი შიგნით. არ დაიძაბოთ მუხლები: წარმოიდგინეთ, რომ გსურთ სკამზე ჯდომა (ეს სურვილი დაამშვიდებს თქვენს ზურგს). არ დაიბრუნოთ პუბისი, რადგან ეს შექმნის დაძაბულობას მთელ მუცელში - უბრალოდ არ გამოაყოლოთ იგი. ასე რომ, ჩვენ მოვარგეთ ქვედა ტანი, რომელსაც ხელმძღვანელობს ზურგი. ის იძლევა სიმძიმის დაბალ ცენტრს და დასვენების მდგომარეობას, რაც საშუალებას გაძლევთ იყოთ ჯანმრთელი (ანუ შინაგანი ორგანოების ფუნქციონირების ჰარმონიზაცია). შემდეგი ნაწილი არის მხრები და მკერდი. Დადება მოხრილი ხელებიმკერდის წინ, წარმოიდგინეთ, რომ გიჭირავთ ლულა (იდაყვები ოდნავ დაშვებული). დაიმახსოვრე შენი მხრის პირების, გულმკერდის, მხრების და იდაყვის ეს პოზიცია და ჩამოწიე ხელები გვერდებზე ისე, რომ შუა თითები იყოს საპირისპირო (რამდენიმე სანტიმეტრი) თეძოს შუა ხაზიდან (ე.ი. გვერდზე). მაჯები და თითები მოდუნებულია (ეს არის ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი პირობებიმედიტაცია დგომისას), არ მოიხაროთ მაჯები. ხვრელი დიდსა და საჩვენებელი თითები(ყველა თითი ოდნავ მოხრილი) "მიმართული" წინ და შიგნით (450). იდაყვები გვერდებზეა გაშლილი და თითქოს ძაფზეა ჩამოკიდებული ცისკენ. ამავდროულად, მკლავები "იხსნება" და Qi ენერგია თავისუფლად მიედინება მკლავებში. ზედმეტად ნუ გაჭიმავთ იდაყვებს - ნუ დაძაბავთ მხრებს! წარმოიდგინეთ, რომ თქვენ გაქვთ ბამბის ბამბის ნაჭრები ზომით კვერცხი. ზურგზე მომრგვალებული მხრის პირები გულმკერდს „ქვემოთ“ შიგნიდან. მხრის სახსრები დაშვებულია წინ და ქვემოთ და რაც მთავარია - მოდუნებული! ეს არის სხეულის შუა ნაწილის ძირითადი პოზიცია, ის იძლევა სწორი სუნთქვადა ყურადღების კონცენტრაცია მთელ სხეულზე. თუ გულმკერდი მოდუნებულია, გონებრივად ოდნავ ასწიეთ არე ზევით მზის წნული(შიგნით). ეს შექმნის ზეწოლას და ენერგიის კონცენტრაციას გულის ცენტრში. არ დაიძაბოთ ან ასწიოთ მხრები და იდაყვები.

მესამე ნაწილის – კისრის გასწორება ყველაზე მნიშვნელოვანია, რადგან... ის აძლევს ცნობიერებას და სწორი კონტროლივარჯიშის დროს მიჰყევით Qi (სუნთქვის) პოზიციას და მოძრაობას. ცნობიერება არის საკუთარი თავის (სხეულისა და გონების) დაკვირვების უნარი, თითქოს გარედან, ირგვლივ განვითარებადი სიტუაციის პროგნოზირება და მოქმედებების ზუსტად კორექტირება (ინტუიცია). გონებამახვილობას სხვაგვარად უწოდებენ თვითდაკვირვებას (დაკვირვების სახეობას), თავის დამახსოვრებას და საშუალებას გაძლევთ იგრძნოთ მთელი ცხოვრების სისრულე თქვენი შესაძლებლობების გაფართოებით, ობიექტურად შეაფასოთ საკუთარი თავი და სხვები, ასევე იგრძნოთ მთელი სივრცე თქვენს გარშემო და რეალურ დროში ყოფნა (აწმყო).

ასე რომ, დახურეთ კბილები (ნაზად), დააჭირეთ ენის წვერი ზედა სასისკენ. მოათავსეთ ნიკაპი პირდაპირ და მოადუნეთ კისერი. დაძაბული კისერი"ლაპარაკობს" არა მხოლოდ ჩვენს დამოკიდებულებაზე სხვა ადამიანების მოსაზრებებზე (ჩვენი საკუთარი ქმედებების იდეალიზაცია), არამედ ნიკაპის არასწორ პოზიციაზე. როდესაც ჩვენ თავს ვხურავთ სხვებისგან, როდესაც ვცდილობთ თავის დაჭიმვას, ყბებს ვაგდებთ. თუ გვსურს განვთავისუფლდეთ, გავხსნათ და ვიოცნებოთ, თავი მაღლა ავწიეთ. ორივე ჭიმავს კისერს და ხელს უშლის მის გასწორებას.

აწიეთ ნიკაპი და იგრძენით დაძაბულობა კისრის ძირში (საშვილოსნოს ყელის და გულმკერდის ხერხემლის შეერთება). შემდეგ დაწიეთ ქვემოთ და იგრძენით დაჭიმულობა (დაძაბულობა) თავის უკანა ნაწილში. მოათავსეთ ნიკაპი პირდაპირ, მოიცილეთ ორივე ეს შეგრძნება. ჩვეულებრივ, ეს არის რამდენიმე მილიმეტრით (ან 1-3 სმ) თქვენს ჩვეულებრივ დონეზე. მზერა თვალის დონეზე მიდის წინ (როდესაც თვალები დახუჭულია, მზერა ქვევით „მიდის“). ნიკაპით გაისწორეთ კისერი, „დააჭირეთ“ შიგადაშიგ (საკუთარ თავზე) 0,5-1 სმ. შიგნით დაჭერით მივყავართ კისრის გასწორებას ხერხემალთან იმავე ვერტიკალურ ხაზზე. თუ საშვილოსნოს ყელის ხერხემალი არის მოხრილი და ძალიან წინ, მაშინ ნუ ჩქარობთ გასწორებას და შეინახეთ კისერი მოდუნებული.

ხერხემლის ოდნავ გასწორების შემდეგ საშვილოსნოს ყელის ხერხემალიკისერი ოდნავ მაღლა ასწიეთ (თუნდაც გულმკერდის ზედა ნაწილში მცირე დაძაბულობის ხარჯზე). თუ ამ მდგომარეობაში 1-2 წუთის განმავლობაში კისერი პირდაპირ და მოდუნებულად გეჭირებათ, შეგიძლიათ წარმოიდგინოთ, რომ თქვენი თავის ზედა ნაწილი (ბაი ჰუის წერტილი) ძაფით (ან სიმით) არის ჩამოკიდებული ციდან. იმათ. წარმოიდგინეთ ვერტიკალური ხაზი "თავის ზედა ნაწილი - ქვედა უკანა ცენტრები". ეს სურათი ხსნის წარმოსახვით აზროვნებას და შლის ზედმეტ აზრებს (ქმნის სიცარიელეს აზრებისგან). ცნობიერება კონცენტრირებულია ამ სურათზე (თუ რთულია, მაშინ პირდაპირ კისერზე ან თუნდაც ნიკაპზე). თვალები თითქმის იხურება (მცირე „უფსკრული“ რჩება - ეს ასევე საშუალებას გაძლევთ განთავისუფლდეთ აკვიატებული აზრებისგან). ცენტრალური გამოსახულების დაჭერით თქვენ შეძლებთ ავტომატურად აკონტროლოთ თქვენი სხეულის პოზიცია, რადგან... წარმოსახვითი აზროვნება საშუალებას გაძლევთ დააკვირდეთ რამდენიმე საკითხს ერთდროულად. სანამ მუდმივად ინარჩუნებთ ჭვრეტას თავის თავზე, დაისვენეთ (ანუ გონებრივად გადახედეთ) სხეულის ყველა ნაწილი თანმიმდევრულად ზემოდან ქვემოდან. უმჯობესია დაისვენოთ ამოსუნთქვისას, ჩასუნთქვისას, ყურადღება მიაქციოთ თავზე. კისერი, მხრები, მკერდი, მკლავები, თითები - წარმოიდგინეთ, როგორ მოედინება წყალი თქვენი თითებიდან და წვეთება მიწაზე. ზურგი, მუცელი, წელის ქვედა ნაწილი, მენჯი, თეძოები, მუხლები, ხბოები, ტერფები, ფეხები. როდესაც თქვენი ყურადღება მიაღწევს თქვენი ფეხის ძირების ცენტრებს, არ აიძულოთ და არ აიძულოთ. წინააღმდეგობის გაწევის გარეშე, გამოიყენეთ თქვენი ფანტაზია, რათა დაწიოთ თქვენი ცნობიერება მიწაში, წარმოიდგინეთ, როგორ იზრდება ფესვები თქვენი ძირების ცენტრებიდან. გააკეთეთ ეს ძალიან ნელა, რამდენიმე მილიმეტრით ერთდროულად, დროთა განმავლობაში შეგიძლიათ ქვედა ზურგის ქვედა ნაწილი დაწიოთ. ზევით სიმსუბუქის (ფიქრებიდან) და მკერდში სიცარიელის შექმნით (სურვილებისგან და ემოციებისგან) გაათავისუფლებთ თქვენს სუნთქვას და ის გახდება სავსე, ღრმა, ნელი და დახვეწილი.

სვეტში დგომის შემდეგი ეტაპი ერთდროულად არის ვერტიკალის გამოსახულებით (თავის ზედა), ჩასუნთქვისას წარმოიდგინეთ, როგორ მიდის სუნთქვა თავის ზევით, ამოსუნთქვისას - ძირების ცენტრებში და შემდგომში. მიწა (ნელა). როდესაც სუნთქვა ხდება შინაგანი და შეუმჩნეველი, შეგიძლიათ კვლავ გადახვიდეთ დაფესვიანების სურათზე, ე.ი. ხე, რომლის ფესვები ნელა იზრდება. არ დაგავიწყდეთ, რომ ამის საფუძველი, ისევე როგორც ბალანსი და მედიტაცია, არის გვირგვინზე დაკვირვება.

ძირითადი პრობლემები და შეცდომები:

1) დაძაბულობა ზურგის ქვედა ნაწილში - არ შეიძლება პუბის გამოყოფა და მენჯის აწევა, თითები ოდნავ „მოეჭიდება“ მიწას;

2) დაძაბულობა მხრებში - არ აწიოთ მხრები, არ მოიჭიროთ მკლავები და არ ეცადოთ ყველაფერი ზუსტად გააკეთოთ;

3) არასტაბილურობა - არ დაიძაბოთ კისერი, არ იჩქაროთ და ყურადღება მიაქციეთ მხოლოდ თავის დაკიდებულ ზევით. დაიმახსოვრე: კისრის გასწორება მაშინვე არ შეიძლება - არასწორ პოზას და მის გამოსწორებას თვეები და წლები სჭირდება.

სვეტში დგომის მთავარი მიზანია ფიქრებისგან დაძაბულობის, „სიმძიმის“ მოხსნა, ზემოდან (ტვინი, გული) პრობლემებისა და ემოციების დატვირთვა და ქვედა ნაწილში გადატანა, სადაც ჩნდება აზრების სიმძიმე და უარყოფითი დატვირთვა. გადაიქცევა სუფთა ენერგიად (ქვემო დანტიანი). „სიმსუბუქის“ შექმნა ჯერ თავში, შემდეგ მკერდში ათავისუფლებს დაძაბულობისგან არა მარტო ცნობიერებას, არამედ ხერხემალსაც. დაიწყეთ 5-10 წუთით, გაზარდეთ 20 წუთამდე. შემდგომი (1-2 საათი) დრო შეუმჩნევლად „მიფრინავს“, რადგან... თქვენ შედიხართ "Qigong" მდგომარეობაში, რომელშიც ფეხები რჩება მოდუნებული (როგორც ყველაფერი სხვა) და ჩაძირავთ ცნობიერების ღრმა ფენებში (ქვეცნობიერის განტვირთვა, კარმა).

ხანგრძლივი (20 წთ) სესიის შემდეგ 20 წუთის განმავლობაში არ ჭამოთ, არ დალიოთ, არ იმოძრაოთ სწრაფად, არ იფიქროთ და არ შეეხოთ სითხეს.

ასე რომ, გავიმეოროთ სავარჯიშოს ნაბიჯები:

1) სხეულის ყველა ნაწილის მორგება ქვემოდან ზევით (0,5 წლიანი ვარჯიშის შემდეგ შესაძლებელია ზემოდან ქვევით). ქვედა ნაწილი(ქვედა ზურგი, ფეხები) – სიმძიმის ცენტრის დაწევა და დაფესვიანება. შუა ნაწილი (მხრები, მკერდი) – რელაქსაცია. ზედა ნაწილი(კისერი, თავი) – პოზისა და ცნობიერების გასწორება (ჩაფიქრებული კონტროლი), გონების სიცარიელე.

2) სხეულის ყველა ნაწილის მორგება და მოდუნება ზემოდან ქვემოდან გვირგვინთან და ვერტიკალურთან შედარებით (განლაგება), წონის დაწევა (არეკვლა).

3) დაფესვიანება სათანადო ყურადღების და სუნთქვის გზით.

4) აზრებისა და დაძაბულობისგან განთავისუფლება ზედა და შუა ნაწილებისხეული - ქმნის სიმსუბუქეს და სიმშვიდეს. შინაგანი წონასწორობა და სიმშვიდე.

5) ვარჯიშის დასრულება და მის შემდეგ ადაპტაცია.

სავარჯიშოს დასრულება: გაკვეთილის შედეგი ითვლება თავისუფალ ნაკადად შინაგანი ენერგია, ე.ი. ემოციური ბალანსი, სიმშვიდე, აჩქარების ნაკლებობა, თავდაჯერებულობა, გონებასა და გარემოზე კონტროლი (განცდა).

მოხარეთ იდაყვები (წინამხრები მიწის პარალელურად) და ხელისგულები (თითები წინ) მოათავსეთ კუჭის წინ. ჩასუნთქვისას ასწიეთ ხელები და წინამხრები (ხელების ცენტრები ზემოთ) მხრის სახსრებიან კისერი (არა უფრო მაღალი!). ამოსუნთქვისას ხელისგულები გადააქციეთ (ცენტრებში ქვემოთ) და ჩამოწიეთ ქვედა დანტიანის დონეზე. ხელისგულებს შორის მანძილი არის მხრის სიგანე ან ოდნავ მეტი. მოძრაობები ძალიან ნელია (სუნთქვისა და შინაგანი შეგრძნებების რიტმში). გააკეთეთ 3-4 გამეორება ამ გზით, შემდეგ ჩასუნთქვისას, ხელების აწევისას, გაისწორეთ ფეხები მუხლებში. ამოსუნთქვისას ხელები ჩამოწიეთ გვერდებზე საწყისი პოზიცია. მუხლები გასწორებულია. მიამაგრეთ მარცხენა ფეხი Wuji-ში მარჯვნივ და დაისვენეთ მუხლები. დავალების დასრულება: ჩაწიეთ ჩის ენერგია ქვედა დანტიანში (ამისთვის ფეხები გაასწორეთ) და დატოვეთ იქ.

Qi-ს მოძრაობა ინჰალაციისას ქვემოდან ზემოდან, ამოსუნთქვისას ზემოდან ქვემოდან არის ბუნებრივი პროცესიჩვენი ცნობიერებისგან დამოუკიდებელი. მნიშვნელოვანია მასთან „ადაპტაცია“, ე.ი. იგრძნონ და დაეხმარონ Qi თავისუფლად იმოძრაოს მთელ სხეულში, ასუფთავებს შინაგან ორგანოებს და ფუნქციური სისტემებისხეული.