ციგონგის ვარჯიშის პრაქტიკული ასპექტები. უნდა აკონტროლოთ თქვენი სუნთქვა? ციგონგის ეფექტი

ჩემს მოსწავლეებს ხშირად ვახსენებ, რომ ყოველი მოქმედება უნდა განხორციელდეს მისი არსის გაგებით. რა თქმა უნდა, როცა ადამიანი ახლახან იწყებს ციგონგის სწავლას დამწყებთათვის, სავსებით მისაღებია, თუ ის კონცენტრირებულია მხოლოდ სავარჯიშოების შესრულების ტექნიკაზე. ვარჯიშის დროს მან უნდა ისწავლოს მოძრაობა და სწორად სუნთქვა.

Qigong არის მიზანმიმართული პრაქტიკა

მაგრამ ციგონგი არ არის მხოლოდ ტანვარჯიში, ის ასევე მუშაობს თქვენს შინაგან სამყაროსთან. შედეგების მიღწევა შესაძლებელია მხოლოდ პრაქტიკისადმი ცნობიერი მიდგომით. სწორი ფსიქოლოგიური დამოკიდებულების დახმარებით შეგიძლიათ გააძლიეროთ ციგონგის ვარჯიშის ეფექტი დამწყებთათვის.

არ შეეცადოთ ისწავლოთ ძალიან ბევრი მოძრაობა ერთდროულად

ბევრს შეცდომით სჯერა ამის მეტი ვარჯიშიისინი სწავლობენ, მით უფრო სწრაფად მიაღწევენ სიმაღლეებს ციგონგში. მაგრამ ცდილობენ რაც შეიძლება მეტი კავშირი დაიმახსოვრონ, მათ ენატრება მნიშვნელოვანი ნიუანსი. მნიშვნელოვანია არა სავარჯიშოების რაოდენობა, არამედ შეგრძნებების სიღრმე, საკუთარი "მე"-ს გამოცდილება ვარჯიშის დროს.

ჩვენ უნდა შევავსოთ ყველა მოძრაობა საკუთარი თავით, ვიყოთ „აქ და ახლა“. ასე შეგიძლიათ იგრძნოთ qi ენერგიის მოძრაობა მთელ სხეულში. როდესაც საკუთარ თავში qi-ს გრძნობთ, ბევრი მოძრაობა დაიწყება თავისთავად და სავარჯიშოების თანმიმდევრობა დაიმახსოვრება გარეშე სპეციალური შრომა. ამიტომ, ნუ ეცდებით ერთდროულად ბევრი დაიმახსოვროთ, არამედ კონცენტრირდით თქვენს გრძნობებზე ვარჯიშის დროს. Qigong დამწყებთათვის სასარგებლო იქნება, მაშინაც კი, თუ თქვენ მოახერხებთ გააზრებას და იგრძნოთ მხოლოდ ორი ან სამი მოძრაობა მტევანიდან. ისწავლეთ საკუთარი თავის, თქვენი გულის მოსმენა.

Qigong არის წარმატების გასაღები თანმიმდევრულობაში!

"არა უშავს, თუ ერთი კვირა გამომრჩა, მოგვიანებით მოვასწრებ", ასე ფიქრობს ბევრი დამწყები. მაგრამ მე ვაფრთხილებ ყველას ასეთი აზრების წინააღმდეგ, რადგან ციგონგი არ იძლევა ეფექტს, თუ ამას აკეთებ, როცა გინდა. ნებისმიერი პრაქტიკის დაუფლებისას ძალიან მნიშვნელოვანია შინაგანი ორგანიზაცია და დისციპლინა და არც ციგონგის ტანვარჯიშია გამონაკლისი. არ არის საჭირო საკუთარი თავის სინანული და სიზარმაცის დათმობა. თუ გადაწყვეტთ ყოველდღე ვარჯიშს, მაშინ აუცილებლად ივარჯიშეთ ყოველდღე. თუ საკუთარ თავს დაჰპირდით, რომ კვირაში ორჯერ ივარჯიშეთ ციგონგი დამწყებთათვის, მაშინ შეასრულეთ ეს დაპირება.

თავიდან ძალიან რთული იქნება საკუთარი თავის მოწესრიგება. Არ დანებდე! გადალახეთ თავი და დაიწყეთ სწავლა დანიშნულ დროს. არაერთხელ მინახავს რამდენად დაკავებული ხალხირეგულარული ვარჯიშით მეტი თავისუფალი დრო გექნებათ. ეს იმიტომ ხდება, რომ შინაგანი დისციპლინა იწყებს მუშაობას Ყოველდღიური ცხოვრების, რაც მას უფრო მოწესრიგებულს ხდის.

როგორ ვივარჯიშოთ ციგონგი ონლაინ ვიდეო გაკვეთილების გამოყენებით?

კვირაში რამდენჯერმე ფიტნესის გაკეთებით ინსტრუქტორთან ერთად, შეგიძლიათ მიაღწიოთ კარგ შედეგებს. Qigong ტანვარჯიში არ არის ფიტნესი. Qigong ეფექტურია მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ დამოუკიდებლად მუშაობთ თქვენს სხეულსა და შინაგან სამყაროზე. რა თქმა უნდა, ინსტრუქტორი აუცილებელია, მაგრამ აუცილებლად გაიმეორეთ გაკვეთილზე ნასწავლი თანმიმდევრობა ან ვარჯიში. შემდეგ გაკვეთილზე შეგიძლიათ ნასწავლის კონსოლიდაცია და შეცდომების გამოსწორება.

ეს რჩევა ეხება მათაც, ვინც... გირჩევთ ისწავლოთ მოძრაობა, რომელსაც ინსტრუქტორი აჩვენებს, შეაჩეროთ ვიდეო, გაიმეოროთ მოძრაობა თავად და შემდეგ ისევ ნახოთ იგივე ადგილი ვიდეოში, რათა იმუშაოთ შეცდომებზე.

Gettyimages/Thinkstock.com

ასაკის გამო არ დაიზაროთ თავი

ბევრ ადამიანს ეშინია დამწყებთათვის ციგონგის ვარჯიშის დაწყება მათი ასაკის გამო: „ძალიან გვიანია ჩემთვის. რაიმეს მისაღწევად, ახალგაზრდობაში უნდა დაიწყო“. მოერიდეთ ასეთ ფიქრებს. შესაძლოა, ფიტნესის ზოგიერთი დისციპლინა არ არის თქვენთვის, მაგრამ არა ციგონგი. ამ ვარჯიშებს შეუძლია გააუმჯობესოს თქვენი ჯანმრთელობა და გაახანგრძლივოს სიცოცხლეც კი.

ასევე, ზოგიერთი ხანდაზმული ადამიანი უარს ამბობს ციგონგის ვარჯიშზე, რადგან თვლის, რომ მათთვის უკვე გვიანია ცნობიერებითა და სულით მუშაობა. მაგრამ მე გირჩევდი უარი თქვა ამ ფიქრებზე. ბოლოს და ბოლოს, არასდროს არ არის გვიან შენი გზის ძებნა და, როგორც კარლოს კასტანედამ თქვა, დასასრული არ აქვს იმ საიდუმლოს, რომლის სახელია ადამიანი, ისევე როგორც საიდუმლო, რომლის სახელია სამყარო.

ვარჯიშების დროს ციგონგიშეიძლება შეინიშნოს სხვადასხვა ეფექტი. ზოგიერთი მათგანია ნორმალური რეაქციასხეული სავარჯიშოების შესასრულებლად, სხვები - გადახრები. საერთოდ, როცა ხანგრძლივი პრაქტიკადა სწორი მიდგომებიგაგებამდე ძირითადი პუნქტებივარჯიშები, ყველა საჭირო მოთხოვნის შესრულება და მათი თანდათანობითი დაუფლება, ძირითადად, მხოლოდ ნორმალური ეფექტი შეინიშნება. თუ გადახრები გამოჩნდება, მათი გადალახვა საკმაოდ მარტივია. არანორმალური რეაქციები შეიძლება მოხდეს მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ სავარჯიშოები არ არის გაგებული და სწორად შესრულებული. ქვემოთ მოცემულია ეფექტების სია, დაყოფილი იმის მიხედვით, ითვლება თუ არა ეფექტი ნორმალურად.

(I) ნორმალური ეფექტები

1. სითბოს შეგრძნება ლუმბოსაკრალურ მიდამოში და კიდურებში. როდესაც თქვენი ცნობიერება კონცენტრირებულია ჭიპში, ქიჰაის ან გუანიუანის წერტილებზე, შეგიძლიათ იგრძნოთ სითბოს ან ცხელი დინების გამოჩენა ამ ადგილას. ეს შეიძლება გამოვლინდეს როგორც ცხელი ჰაერის მიმართული ან დიფუზური ნაკადის შეგრძნება და ზოგჯერ როგორც ნაკადი. თბილი წყალი, მოძრაობს და ირხევა სხეულის შიგნით. თუ ცნობიერება კონცენტრირებულია მინმენის წერტილში, სითბოს განცდა ადვილად შეიძლება გამოვლინდეს ლუმბოსაკრალურ მიდამოში. სითბოს ან თუნდაც სიცხის შეგრძნება შეიძლება გამოჩნდეს ხელებსა და ფეხებში. ასეთი შეგრძნებების გაჩენის შემდეგ თავს ძალიან კომფორტულად გრძნობთ. თუმცა, ეცადეთ, სიცხე არ გახდეს აუტანელი და შეეცადეთ გააკონტროლოთ სითბოს დონე ამოსუნთქვისა და ცნობიერების კონცენტრაციის წერტილის გარკვეული დაბინდვის გზით (კონცენტრაციის ფოკუსი).

2. მსუბუქი ოფლიანობა. კლასები ციგონგიროგორც სტატიკური, ასევე დინამიური შეიძლება გამოიწვიოს მსუბუქი ოფლიანობა და ოფლიანობა. ოფლის რაოდენობა არ უნდა იყოს მეტი სინათლენესტიანი ფენა კანზე, ნესტიანი პირსახოცით გაწმენდის მსგავსი. თუ ოფლიანობთ, მაშინ როგორც ჩვეულებრივ სპორტსმენებს აკეთებენ, მიიღეთ ზომები, რომ სანამ ოფლი გაშრება, არ გაცივდეთ. იზოლირებული იყავით გარკვეულწილად, განსაკუთრებით თუ ქარიან ამინდში ვარჯიშობდით გარეთ.

3. გაძლიერებული ნერწყვდენა. ციგონგის ვარჯიშის დროს ნერწყვდენა შეიძლება გაიზარდოს. ზოგჯერ ეს შეიძლება გამოწვეული იყოს კბილების ნაზი დაჭერით ან ენის ენერგიული მოძრაობით. ასევე, ნერწყვის სეკრეცია შეიძლება გაიზარდოს უბრალოდ სტატიკური პოზების შესრულებით, კბილების ან ენის ყოველგვარი მოძრაობის გარეშე. თუ ბევრი ნერწყვია, მაშინ უბრალოდ გადაყლაპე, ის სასარგებლოა საჭმლის მონელებისთვის და დუღილისთვის. ზოგიერთი ადამიანის თვალები სველდება და ცრემლსაც კი წარმოშობს. ესეც ნორმალური ფენომენია.

4. კუჭისა და ნაწლავების პერისტალტიკის დაჩქარება. კუჭისა და ნაწლავების დაჩქარებული პერისტალტიკა შეიძლება შეინიშნოს ვარჯიშის დროს, განსაკუთრებით მაშინ, როცა ღრმა მუცლის სუნთქვა ხორციელდება და ცნობიერება ფოკუსირებულია ჭიპზე (დან ტიენზე) ან ქიჰაის წერტილზე. პრაქტიკოსი არა მხოლოდ გრძნობს პერისტალტიკას, არამედ ისმენს მუცელში წუწუნს. ეს ფენომენები ასევე შეიძლება შეინიშნოს კუჭის დაცლის დროს, ჭამის დროს და აშორებს აირების დაგროვებას, რომლებიც აფერხებენ აქტივობას. ნაწლავის ტრაქტი. ეს ხელს უწყობს ნაწლავის მუშაობას და ითვლება ნორმალურად.

5. მადის გაუმჯობესება და სხეულის წონის მომატება. Qigong-ის ვარჯიშებს შეუძლიათ გააუმჯობესონ მადა და წონაში მატება იმ ადამიანებში, რომლებსაც აქვთ დაბალი წონა ცუდი მადის ან უსარგებლო საკვების გამო. თუმცა, ნორმალური მადის მქონე პირებს არ აღენიშნებათ მადის ან წონის მომატება. და კიდევ, პირიქით, ჭარბი წონის მქონე ადამიანებში ვარჯიშის შედეგად იკლებს ციგონგი.

6. გაუმჯობესებული ძილის ხარისხი. ეს სავარჯიშოები დაეხმარება ადამიანს უფრო ღრმად დაიძინოს და, შესაბამისად, უფრო სასარგებლო იყოს ამ მდგომარეობისთვის. ნერვული სისტემა: დამამშვიდებელი და აღმდგენი. კოშმარები ქრება და დაძინების სიჩქარე იზრდება. ძილის ხარისხის გაუმჯობესება უკეთესად მოქმედებს გონებრივი და ფიზიკური დაღლილობა, ხელს უწყობს აღდგენას ფიზიკური ძალადა ფსიქიკური ენერგია. ეს ეფექტები შეიძლება უფრო გამოხატული იყოს მათში, ვისაც აწუხებს უძილობა ან მსუბუქი ძილი.

7. ქავილი. ის შეიძლება გამოჩნდეს ციგონგის ვარჯიშის დროს და გამოიწვიოს კანზე პატარა ჭიების მსგავსი შეგრძნებები („ბატი“) დაცოცავს. ქავილი შეიძლება შემსუბუქდეს კანის ზედაპირის გახეხვით, მაგრამ როდესაც ვარჯიში განახლდება, ის შეიძლება განმეორდეს. თუ შეგრძნებები არც თუ ისე ძლიერია, მაშინ უმჯობესია მათი იგნორირება, ისინი თავისთავად გაქრება. თუმცა, თუ ქავილი უფრო და უფრო მატულობს და ხდება აუტანელი, მაშინ ზოგჯერ მისი შემცირება შესაძლებელია ცნობიერების კონცენტრაციის შემცირებით (ყურადღების ოდნავ გადატანით). ციგონგის ზოგიერთი ექსპერტი თვლის, რომ ეს შეგრძნებები არის qi-ს გამოვლინება სხეულის ზედაპირზე და ამით ასუფთავებს არხებს, რომლებშიც qi მოძრაობს.

8. კუნთების უმნიშვნელო უნებლიე ვიბრაცია და სახსრების დაწკაპუნება. ციგონგის ვარჯიშების შესრულებისას შეიძლება იყოს კუნთების მცირე ვიბრაცია (კანკალი) და ზოგჯერ სახსრებიდან გამოსული კლიკის ხმა, რომელიც ისმის მაშინაც კი, როცა პრაქტიკოსის გვერდით ხართ. ეს ფენომენი ხშირად შეინიშნება ციგონგის სტატიკური ვარჯიშების შესრულებისას. ამ მდგომარეობაში ისინი შეიძლება უფრო მკაფიოდ იყოს გამოხატული. ექსპერტები თვლიან, რომ ეს ფენომენი მიუთითებს qi-ს გააქტიურებაზე.

9. აზროვნების გარკვევა, გარემომცველი სამყაროს აღქმა უფრო ნათელი და გაჯერებული ფერებით, სხეულის საერთო ტონუსის გაზრდა. Qigong სავარჯიშოები, როგორც სტატიკური, ასევე დინამიური, ხელს უწყობს აზროვნების გარკვევას, მხედველობის გაუმჯობესებას (სიკაშკაშე და სინათლის აღქმის გაჯერება) და ზრდის საერთო ტონს. თუ ვარჯიშები სწორად შესრულებულია, მაშინ ასეთი შეგრძნებები ჩვეულებრივი მდგომარეობაა და შეიძლება გაგრძელდეს საკმაოდ დიდი ხნის განმავლობაში. დიდი დროგაკვეთილების შემდეგ.

10. სხვა სასიამოვნო შეგრძნებები. Qigong-ის პრაქტიკამ შეიძლება გამოიწვიოს ეიფორიის, სიმშვიდის გრძნობა, სრული დასვენებადა გამაგრილებელი.

ზოგიერთი ზემოთ აღწერილი ეფექტი შეიძლება არ შეინიშნოს ზოგიერთ ადამიანში. ეს დამოკიდებულია სხეულის შინაგან მდგომარეობაზე და ინდივიდუალურ ადამიანზე. ამიტომ, თუ თქვენ არ გაქვთ ეს ეფექტები, მაშინ არ გჭირდებათ ამის გამო ნერვიულობა და ბრმად შეეცადოთ მიაღწიოთ მათ გარეგნობას. და, პირიქით, თუ ისინი გამოჩნდებიან, თქვენ არ გჭირდებათ მათზე დიდი ყურადღების მიქცევა. თქვენ უბრალოდ უნდა სწორად და ნათლად მიჰყვეთ მითითებებს და თქვენს ბუნებრივ გრძნობებს.

(II) პათოლოგიური ეფექტები (ანომალიები)

1. თავბრუსხვევა, თავის ტკივილიდა ასე შემდეგ. ზოგიერთ ადამიანს შეიძლება განუვითარდეს თავბრუსხვევა, თავის ტკივილი, სიმძიმე თავის არეში, აპათია და სავსე თავი. ამას იწვევს მოსწავლის ნერვიულობა, კონცენტრაციის დროს გადაჭარბებული დატვირთვა და დასვენების მდგომარეობაში შესვლის იძულება. ამ ფენომენების თავიდან ასაცილებლად აუცილებელია გონებრივად და ფიზიკურად დაისვენოთ ღრმა და თანაბარი სუნთქვით.

2. ქოშინი ან დახრჩობა. ეს ფენომენები შეინიშნება ძირითადად სუნთქვაზე გადაჭარბებული კონცენტრაციის, სხეულის ზედა ნაწილის დაძაბულობის გამო, გულმკერდის, მხრების და ზურგის ჩათვლით, ან ნებაყოფლობით კონტროლირებადი სუნთქვის შემთხვევაში ღრმა, ხანგრძლივი სუნთქვის ციკლების არასწორად შესრულებისას; როდესაც ირღვევა გონებრივი აქტივობისა და qi მოძრაობის კოორდინაციის პრინციპი, ვარჯიშები ტარდება გადაჭარბებული ძალისხმევით, რელაქსაციის, შინაგანი სიმშვიდის, მოძრაობების ბუნებრიობისა და მათი თანმიმდევრობის მოთხოვნების საწინააღმდეგოდ. ეს ფენომენი ადვილად აღმოიფხვრება სათანადო დასვენებით.

3. ცის ზევით გამოშვება მუცლის ქვედა მხრიდან. სავარჯიშოების შესრულებისას ზოგიერთმა შეიძლება იგრძნოს, თითქოს qi ამოდის მუცლის ქვედადან. ეს შესაძლებელია, თუ qi არ არის სტაბილურად დაფიქსირებული დანტიანში. ამის დაძლევა შესაძლებელია ცნობიერების შესაბამისი ფოკუსირებით. ნუ განათავსებთ qi-ს ძალიან მაღლა. პრაქტიკოსი კარგად უნდა დაისვენოს და თავიდან აიცილოს ნებისმიერი მღელვარება. თუ ეს ძალიან რთულია, ცნობიერების და qi-ს ფოკუსირება დანტიანში შეიძლება უგულებელყო. მთავარი შიგნით ამ შემთხვევაშიარის სრული გონებრივი (სულიერი) მიღწევა და ფიზიკური დასვენებაბუნებრივი სუნთქვის საფუძველზე დასვენების მდგომარეობის მიღწევა. ამ მეთოდს ეწოდება "სუნთქვის დავიწყება". ამ მეთოდის დაუფლება უფრო მეტ საშუალებას მოგცემთ ბუნებრივადდაეუფლეთ ციგონგის სხვა მეთოდებს. ასე რომ, მთავარია იყოთ ბუნებრივი და მოდუნებული.

4. სიმძიმე ტანსა და მხრებში. ეს შეგრძნებები შეიძლება დაფიქსირდეს ძალის გამოყენებით ვარჯიშების შესრულებისას, ცნობიერების გადაჭარბებული აქტივობით ან ცნობიერების აქტივობის არასაკმარისი კოორდინაციით და qi-ს ნაკადის მოძრაობისას. დაძაბულობა მხრის კუნთებიშეიძლება გამოიწვიოს სიმძიმის შეგრძნება მხრებში. თუ ორგანიზმში ზემოაღნიშნული შეგრძნებები შეინიშნება, საჭიროა გონებრივი აქტივობის ოდნავ შემცირება და გონების დამშვიდება. თუ თქვენი მხრები მძიმეა, თქვენ უნდა დაისვენოთ ისინი გონებრივი წესრიგით ან მცირე ბრუნვით. ასევე, ვარჯიშების შესრულებისას შეიძლება აღინიშნოს სხეულში სხვა სახის სიმძიმე, რომელიც qi-ს მოძრაობის შედეგია და ნორმალური მოვლენაა. გრძნობის აღმძვრელიკომფორტი და ქრება დათბობიდან გარკვეული პერიოდის შემდეგ. qi-ს მოძრაობით გამოწვეული სიმძიმისა და სიმსუბუქის მონაცვლეობა სასიამოვნო შეგრძნებებს იწვევს.

5. პირის სიმშრალე, ყელის ტკივილი. ჩვეულებრივ, ვარჯიშის დროს ნერწყვის გამომუშავება იზრდება, მაგრამ ზოგჯერ ზოგიერთ ადამიანს შეიძლება ჰქონდეს ყელის ტკივილი ან პირის სიმშრალე. ეს შეიძლება გამოწვეული იყოს პირით სუნთქვით ან ძალიან მჭიდროდ შეკრული პირით. თუ პირის სიმშრალე გაქვთ, ვარჯიშის დაწყებამდე რეკომენდებულია უბრალოდ თბილი წყლის დალევა.

6. გულისცემის მომატება. როგორც წესი, ციგონგის სტატიკური ვარჯიშების შესრულება იწვევს გულის შეკუმშვების ნორმალიზებას ან მათ შემცირებას. მაგრამ ზოგჯერ ვარჯიშის დროს ხდება გულისცემის მატება. ეს შეიძლება გამოწვეული იყოს პრაქტიკოსის ნერვიულობით, გულმკერდის კუნთების დაჭიმვით ან არაბუნებრივი სუნთქვით. ამის თავიდან ასაცილებლად, გონებრივად დაისვენეთ და ბუნებრივად ისუნთქეთ.

7. შებერილობა. ეს შეიძლება მოხდეს ციგონგის გაკვეთილების დროს ან მის შემდეგ (არ უნდა აგვერიოს მუცელში უმნიშვნელო შებერვისა და დათბობის სასიამოვნო შეგრძნებებთან). ამ ფენომენის მიზეზი შეიძლება იყოს ზედმეტად ღრმა, იძულებითი სუნთქვა, მაღალი კონცენტრაცია qi ქვემოთ ან სუნთქვის შეკავება. დასვენება და სუნთქვის შენელება დაგეხმარებათ ამის მოშორებაში.

8. უძილობა. Qigong ვარჯიშები ჩვეულებრივ ხელს უწყობს ძილის ნორმალიზებას და მის გაღრმავებას. თუმცა ზოგჯერ, პირიქით, კლასები ხელს უშლის სწრაფად დაძინებას და ხმაურიანი ძილი. ეს ვლინდება როგორც ძილიანობა ციგონგის ან მოუსვენარი ძილის დროს. შედეგად, თქვენ არ მიიღებთ კმაყოფილებას არც ციგონგის პრაქტიკით და არც ძილისგან. გარდა ამისა, ვარჯიშით გამოწვეული ნერვიულობა და ზედმეტი სტიმულირება ძირითადად განპირობებულია იმით, რომ ციგონგში დასვენების მდგომარეობა ძილთან არის შერეული (ანუ მოსვენებულ მდგომარეობაში შესვლის ნაცვლად, უბრალოდ იძინებ). ამ გადახრის დასაძლევად აუცილებელია მკაფიოდ განვასხვავოთ ეს ორი მდგომარეობა ცნობიერებაში.

9. ძილიანობა. ძილიანობის შეგრძნება და ზოგჯერ ვარჯიშის დროს ჩაძინება ხელს უშლის ციგონგის შესრულებას. დასვენების მდგომარეობა, რომელიც მიიღწევა ვარჯიშის დროს, სრულიად განსხვავდება ძილისგან (პრაქტიკოსზე ზემოქმედების შედეგების ჩათვლით). დამწყებთათვის, განსაკუთრებით, შეიძლება განიცადონ ფიზიკური და გონებრივი დაღლილობა ციგონგის ვარჯიშისგან. ამიტომ, როდესაც ძალიან დაღლილი ხართ, არ არის რეკომენდებული ციგონგის ვარჯიში.

10. ქანაობა. ეს არ არის წახალისებული ციგონგის ვარჯიშების დროს. მაგრამ რამდენიმე დინამიური ვარჯიშებისაჭიროა ნაზი გვერდითი რხევა ჩი ნაკადის გამოსაწვევად. როდესაც მცირე ვიბრაცია ხდება ვარჯიშის დროს qi აქტივაციის შედეგად, ისინი სასარგებლოა ჯანმრთელობისთვის, მაგრამ არ უნდა იყოს ძალიან ინტენსიური. თუ ეს მოხდა, მაშინ უნდა დახუჭოთ და გაახილოთ თვალები - ვიბრაცია უნდა შეწყდეს.

ეს გადახრები ძირითადად სავარჯიშოების არასწორად შესრულების შედეგია. ამიტომ, დამწყებთათვის რეკომენდებულია მათი შესრულება მხოლოდ გამოცდილი ტრენერის ხელმძღვანელობით.

მან გვითხრა, რა არის Zhong Yuan Qigong და რატომ უნდა ვივარჯიშოთ იგი.

ალექსანდრე, რა მიყავს ხალხს კლასებზე?

Zhong Yuan Qigong-ის პირველი ეტაპის მიზანი არ არის ბევრი, მაგრამ არც ისე ცოტა: ფიზიკური ჯანმრთელობა. ეს მუშაობს ფიზიკური სხეული, ასევე ცნობიერებასთან მუშაობა ფიზიკური ჯანმრთელობის თვალსაზრისით.

ჩვენ მიჩვეულები ვართ ვიფიქროთ, რომ ჯანმრთელობა არის, როდესაც არაფერი გტკივა. არ არის სწორი. ჯანმრთელობა არის ის, როცა ორგანიზმი დამოუკიდებლად ფუნქციონირებს და შეუძლია ნებისმიერი დარღვევის ანაზღაურება. ეს ნორმალური ცხოვრების პირობაა. ეს შეიმჩნევა ახალგაზრდობაში, როცა არ არის დაზიანებები, არ არის ქრონიკული დაავადებები. მედიცინაში ამ მდგომარეობას ჰომეოსტაზს უწოდებენ. ითვლება, რომ თუ შინაგანი ორგანო იდეალურ გარემოში მოთავსდება, ის განუსაზღვრელი ვადით იმუშავებს. თუ ორგანიზმში ამ მდგომარეობას შევინარჩუნებთ, შეგვიძლია არა მხოლოდ გავახანგრძლივოთ, არამედ გავაუმჯობესოთ ჩვენი ცხოვრების ხარისხი. ჩვენ ვიქნებით მხიარულები, მხიარულები და დიდხანს ვიცხოვრებთ.

ადამიანებს, რომლებიც რეგულარულად ვარჯიშობენ ციგონგს ჩინეთში, აქვთ კარგი ჯანმრთელობა. ისინი პენსიაზე გადიან 90 წლის ასაკში. ამავე დროს, ისინი ინარჩუნებენ არა მხოლოდ ფიზიკურ ჯანმრთელობას, არამედ გონების სიცხადეს და ინტერესს ცხოვრებისადმი. სამწუხაროდ, რუსეთში ასეთი მაგალითები ცოტაა, რადგან ციგონგი ჩვენს ქვეყანაში მხოლოდ 90-იან წლებში გამოჩნდა.

ალექსანდრე, შინაგანი ორგანოების ჯანმრთელობისთვის ჯანსაღი გარემოს შენარჩუნებაზე ისაუბრე. და თუ ადამიანს უკვე აქვს შინაგანი ორგანოების დაავადებები, დაეხმარება თუ არა მას ჟონ იუან ციგონგის პრაქტიკა?

Qigong გამოცდილება აჩვენებს, რომ ამ შემთხვევაში იწყება შინაგანი ორგანოების რეგენერაციის პროცესი. მე პირადად მინახავს ადამიანები, რომელთა პანკრეასი გამოჯანმრთელდა მოხსნის შემდეგაც კი. ივარჯიშეს და ორგანო აღადგინეს. განსხვავებული ზომის, მაგრამ ჯანსაღი ორგანოს ფუნქციებით.

Qigong ვარჯიში ასევე საშუალებას აძლევს სხვა შინაგან ორგანოებს აიღონ ამოღებული ორგანოს ფუნქციები. ან ხდება სრული აღდგენადაავადებული ორგანო; მაგალითად, თირკმლის ქვები გამოდის.

ეს ყველაფერი დამოკიდებულია ვარჯიშის ინტენსივობაზე. თუ ბევრს სწავლობ, ვთქვათ, 6-8 საათი - შინაგანი ორგანოებიიწმინდება და სრულად აღადგენს მათ აქტივობას.

საიდან გაჩნდა ციგონგი? რამდენი წლისაა ეს სისტემა?

ჩვენმა მასწავლებელმა, დიდოსტატმა Xuyi Mingtang-მა თქვა, რომ საწყისი ცოდნა ერთდროულად წარმოიშვა სამ ადგილას: ჩინეთში, ჩრდილოეთ ამერიკადა რუსეთი. პირველი ისტორიული ინფორმაცია თარიღდება 7 ათას წელზე მეტი ხნის წინ, რელიგიებზე დიდი ხნით ადრე. ზუსტად საიდან გაჩნდა ეს ცოდნა და რა ერქვა, უცნობია. დროთა განმავლობაში ციგონგი, როგორც სისტემა, ყველაზე სრულად იყო შემონახული ჩინეთში. ციგონგის და იოგას ძალიან, ძალიან ბევრი მიმართულება არსებობს.

იოგა ჩვენში მეტ-ნაკლებად ცნობილია, მაგრამ ციგონგის შესახებ თითქმის არავინ იცის. რატომ?

ჯერ ერთი, საბჭოთა პერიოდში ჩვენი ქვეყანა მეგობრობდა ინდოეთთან. ბევრი სპეციალისტი, მათ შორის ექიმები, გაცვლით და იკვლევდნენ იქ ტრადიციული მეთოდებიაღდგენა. მეორეც, იოგაში ლოგიკა მაშინვე ნათელი იყო, შედეგს ხედავთ: გაჭიმვის გარეშე - თქვენ არ იჯექით ლოტოსის პოზაში; გამოიმუშავა - დაჯდა. მაგრამ ციგონგით ეს სრულიად განსხვავებულია: გარეგნულად პრაქტიკულად არ არსებობს მოქმედებები და შედეგი არ ჩანს, ის მხოლოდ იგრძნობა. და ამას ხშირად გარკვეული დრო სჭირდება. როდესაც ჩვენ დავიწყებთ Qigong-ის პირველი ეტაპის სავარჯიშოების შესწავლას, დავინახავთ, რომ არსებობს დიდი განსხვავებაამ პრაქტიკაში.

უნდა ითქვას, რომ რუსეთში ერთ დროს უკვე არსებობდა ციგონგის პრაქტიკა: უშუ, კუნგ ფუ. ზოგადად, ექსპერტები ითვლიან 10 ათასზე მეტ სხვადასხვა სახის ციგონგის პრაქტიკას.

ვინ არის დიდოსტატი Xuyi Mingtang?

ოსტატი Xuyi Mingtang დაიბადა 60-იანი წლების დასაწყისში მემკვიდრეობითი ექიმების ოჯახში. მისი მამა დასავლური მედიცინის ექიმი იყო, ბაბუა კი ციგონგისა და ციგონგის განკურნებას ეწეოდა. 11 წლის ასაკში Xu Mingtang-მა დაიწყო საბრძოლო ციგონგის ვარჯიში, შემდეგ ტაი ჩი და თავისი ბუნებრივი შესაძლებლობების წყალობით მან მიაღწია კარგ შედეგებს.

ის გახდა Zhong Yuan Qigong მიმართულების ხელმძღვანელი, რადგან მან მიაღწია მაქსიმალური შედეგებიამ პრაქტიკაში. Qigong Master-ის ტიტულის მისაღებად, თქვენ უნდა ჩააბაროთ რთული გამოცდა, რადგან მაგისტრის სტატუსი გაძლევთ უფლებას მიიღოთ სტუდენტები და გახსნათ სკოლები. ოსტატი Xuyi Mingtang გახდა დიდოსტატი, მან ამ პრაქტიკაში აჯობა თავის მასწავლებლებს. მან დააარსა პეკინის კუნდუელის სამედიცინო კვლევითი ინსტიტუტი, რომელიც სწავლობს ცი ენერგიის გავლენას ადამიანების ჯანმრთელობაზე. ინსტიტუტი ავითარებს და აერთიანებს აღმოსავლური და დასავლური მედიცინის ცოდნას და იყენებს ციგონგს რთული ქრონიკული დაავადებების სამკურნალოდ, როგორიცაა კიბო, შიდსი, დიაბეტი და სხვა.

ჯანმრთელობის ლოგიკური და თანამედროვე შეხედულება აღმოსავლური და დასავლური მედიცინის ერთობლიობაა: თუ ადამიანმა კიდური მოიტეხა, რა თქმა უნდა, უნდა მივიდეს სასწრაფოში და აღმოფხვრას შედეგები, წაისვას თაბაშირი. შემდეგი, ციგონგის პრაქტიკა ეფექტურია: აღდგენა და რეგენერაცია.

რა არის Qigong?

Qigong შედგება ორი სიტყვისგან "qi" და "gong".

დავიწყებ მეორე ნაწილით. "გონგი" არის შრომა, ძალისხმევა. თუ მძიმე ყუთს ავწევ, ეს სხეულის სამუშაოა. და თუ წარმოვიდგენ როგორ ავწიო ეს მძიმე ყუთი, ეს იქნება გონების საქმე. ეს არის "იარაღი". არა ფიზიკური შრომა, მაგრამ ცნობიერების მუშაობა. ის ასევე მოითხოვს გარკვეულ ძალისხმევას, გარკვეულ დროს და გამოსახულების ძალას.

თუ წარმოგიდგენიათ, რომ საქმეს აკეთებთ და ამავდროულად იფანტებით, ეს ერთი ხარისხის „გონგია“. თუ თქვენ მუდმივად ხართ ორიენტირებული თქვენს გონებაში მოქმედებაზე და არაფერი გაგიფანტავთ, ეს სხვა ხარისხის "გონგია".

"Qi" გვაძლევენ დაბადებიდან, მშობლებისგან, ის ინახება თირკმელებში. მთელი ცხოვრების განმავლობაში, ის თანდათან მოიხმარება, ერწყმის ენერგიას, რომელსაც ვიღებთ საკვებიდან, ჰაერიდან. ამრიგად, როგორც ადამიანი დაბერდება, მისი „qi“ სულ უფრო და უფრო მცირდება. არსებობს მეთოდები, რომლებსაც შეუძლიათ ამ პროცესის შებრუნება. ამისათვის თქვენ რეგულარულად უნდა დააგროვოთ "qi", რადგან ჩვენ მას ყოველდღე ვხარჯავთ.

ხდება დაახლოებით ასე: ვჭამდით, ვმუშაობდით ფიზიკურად, ვხარჯავდით ფიზიკურ ენერგიას და მშობლებისგან მიღებული „qi“-ც ცოტა ამოიწურა. პირიქით, ციგონგით ჩვენ შეგვიძლია გარდაქმნას ფიზიკური ენერგია ემოციურ ენერგიად და შემდეგ სულიერ ენერგიად. პრაქტიკით ჩვენ შეგვიძლია მივაღწიოთ მდგომარეობას, როდესაც დაგროვების პროცესი უფრო აქტიური ხდება, ვიდრე მისი ხარჯვის პროცესი. შესაბამისად, მაშინ ფიზიკური დაბერების პროცესი ჩერდება.

ჩვენი ორგანოების ფუნქციონირება დამოკიდებულია ჩვენი ენერგიის "qi" დონეზე. მეტი ენერგია, მით უფრო აქტიურად მუშაობენ.

ალექსანდრე, შენ თქვი, რომ "qi" ენერგია შეიძლება გარდაიქმნას, ანუ "qi"-ს რამდენიმე დონე არსებობს?

დიახ. "Qi" არის ენერგია, გარკვეული ნივთიერება, მას აქვს სამი დონე:

ინფორმაციის დონე. Zhong Yuan Qigong-ში ინფორმაციის დონე გაგებულია, როგორც გამოსახულების გადაცემა. ეს არის ნებისმიერი სურათი, რომლის წარმოდგენა, საუბარი, დაწერა შეიძლება. გამოსახულება შეიძლება გადაიცეს რამდენიმე გზით - ვერბალურად, ვიზუალურად, შეგრძნებებით, სხვა კავშირის საშუალებით. ყველამ იცის, რომ ინფორმაციის მცირე ნაწილი სიტყვიერად გადადის, მხოლოდ 10-15%. ეს ხსნის, თუ რატომ გადადიოდა ტრადიციული ცოდნა მასწავლებლიდან მოსწავლეზე. თქვენ არ შეგიძლიათ ციგონგის სწავლა წიგნებიდან.
ენერგიის დონე არის ის, რასაც ჩვენ ვგრძნობთ ვარჯიშის შესრულებისას.
ფიზიკური არის ის მოძრაობები, რომელსაც ჩვენ ვაკეთებთ.

რას იძლევა Qigong-ის პირველ ეტაპზე ვარჯიში? რატომ არ შემიძლია მაშინვე ჩვეულ გაკვეთილებზე მისვლა?

Zhong Yuan Qigong-ის პირველ ეტაპზე ჩვენ დეტალურად ვსწავლობთ სავარჯიშოებს და მათ სწორი შესრულება. Qigong-ში აზრები და მოქმედებები ყოველთვის ემთხვევა ერთმანეთს. როცა თავს ამწედ წარმოვიდგენ, ამწის მოძრაობებს ვაკეთებ. ეს განასხვავებს ციგონგს ფიტნესისგან, ფიზიკური აღზრდისგან, რომელშიც ტრენერი ეუბნება, თუ როგორ უნდა შეასრულოს სავარჯიშოები გარედან სწორად და ადამიანს შეუძლია იფიქროს ყველაფერზე. თუ ჩვენ წარმოვიდგენთ სავარჯიშოს იმიჯს, თუ ვცდილობთ თვალყური ადევნოთ შეგრძნებებს მისი შესრულებისას, ფიზიკურად კი იგივენაირად, ვახორციელებთ ვარჯიშის ტრადიციულ მიდგომას სამივე დონეზე. თითოეული ვარჯიში იძლევა განსხვავებულ ფიზიკურ და ინფორმაციულ ცვლილებებს, განსხვავებულ ენერგეტიკულ შეგრძნებებს. როგორც უკვე ვთქვი, სრული ინფორმაცია გადაეცემა მხოლოდ მასწავლებლიდან მოსწავლეს და გარე მოქმედებების გამეორება საკმარისი არ არის ჟონ იუან ციგონგის პრაქტიკაში.

მოითხოვს თუ არა Zhong Yuan Qigong პრაქტიკა დიეტური შეზღუდვები?

Zhong Yuan Qigong-ში ითვლება: იმდენი ადამიანი, იმდენი სახის პრაქტიკა, იმდენი სახის დიეტა. ყველას თავისი გზა აქვს. გონებისგან შეზღუდვები ვერ დაგვეხმარება.

როდესაც ვარჯიშს იწყებთ, უკეთ გრძნობთ თავს თქვენი სხეულისა და ორგანოების ფუნქციონირების შესახებ. თქვენ იწყებთ იმის შეგრძნებას, თუ რა გავლენას ახდენს საკვები თქვენზე. - რამდენი ვჭამოთ და რა ვჭამოთ. იგივე ეხება მოწევას ან ალკოჰოლს. შეზღუდვები არაფერზე არ არის. დროთა განმავლობაში, თქვენ თვითონ იწყებთ იმის გაგებას და გრძნობთ, რა გჭირდებათ და რა არა. შეიძლება შეიცვალოს გემოვნება, ჩვევები და ა.შ. როცა ადამიანი გრძნობების მიხედვით ჭამს, ის სწორად ჭამს. აქ ყველაფერი ძალიან ინდივიდუალურია.

მხოლოდ ერთი რეკომენდაციაა - დალევა. თქვენ უნდა დალიოთ თბილი წყალი - 36 გრადუსზე მეტი. ეს წყალი მყისიერად შეიწოვება. თუ არის შეშუპება, თბილი წყალი ამოიღებს ზედმეტ წყალს უჯრედშორის სივრცეში. თბილი წყალი ხსნის სხეულის ფორებს და გამოყოფს ტოქსინებს. ცივ წყალს შეუძლია შინაგანი ორგანოების სპაზმი, ის აჩერებს ბევრ პროცესს.

ალექსანდრე, Zhong Yuan Qigong-ის პირველი ეტაპი არის შესანიშნავი შესაძლებლობა თქვენი ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად. Რა არის შემდეგი? რა შესაძლებლობებს უხსნის ეს სისტემა ადამიანებს?

პირველი ნაბიჯი მხოლოდ მოგზაურობის დასაწყისია. ციგონგის პრაქტიკა არის ძლიერი, უძველესი, დადასტურებული ინსტრუმენტი. მისი შესაძლებლობები უსაზღვროა: ჯანმრთელობა, ჰარმონია, ემოციური სიმშვიდე, გაზრდილი ინტუიცია, შემოქმედებითი და ექსტრასენსორული შესაძლებლობები…. ეს ეხება თქვენი ცხოვრების ხარისხის გაუმჯობესებას და თქვენს ცხოვრებაში ბედნიერების დონის გაზრდას.

193. როგორ ავირჩიოთ ციგუნგის პრაქტიკის დრო და მიდგომების რაოდენობა

სავარჯიშო პერიოდის ხანგრძლივობა და მიდგომების რაოდენობა განისაზღვრება შემდეგი განსხვავებებიდან გამომდინარე: ფიზიკური მდგომარეობა (თუ ფიზიკური მდგომარეობა კარგია, მეტს აკეთებენ, თუ ცუდ ფიზიკურ მდგომარეობაში არიან, ნაკლებს), ასაკი (მათ ვინც ახალგაზრდები აკეთებენ მეტ ციგონგს, ხანდაზმულები აკეთებენ ნაკლებს), დაავადების ბუნება (თუ ავადმყოფობა მსუბუქია, ისინი მეტს აკეთებენ; თუ მძიმეა, ნაკლებად). ყურადღება უნდა მიაქციოთ ეტაპობრივ განვითარებას, დღითიდღე გაზარდოთ ვარჯიშის დრო, მიდგომების რაოდენობა და მათი ინტენსივობა. ზოგადი პრინციპიასე: ციგონგის ვარჯიშის შემდეგ ფსიქიკა ამაღლებულ მდგომარეობაშია, გრძნობები მსუბუქი და სასიამოვნოა და მცირე დაღლილობაა. ვარჯიშის საწყის პერიოდში ხშირად ჩნდება კუნთების ტკივილის შეგრძნება, მაგრამ ეს ნორმალურია. თქვენ არ შეგიძლიათ მოითხოვოთ, რომ კომპლექსი შესრულდეს ძალის გამოყენებით, განსაკუთრებით იმ პაციენტებისგან, რომლებიც ახლა იწყებენ ვარჯიშებს, მით უმეტეს, რომ მათ სასტიკად შეასრულონ. წინააღმდეგ შემთხვევაში, დაღლილობის გადაჭარბებამ შეიძლება გამოიწვიოს ცუდი შედეგები.

საუკეთესო რეჟიმი ციგონგის ვარჯიშისთვის არის ერთხელ, დილით ან საღამოს. გაკვეთილების ხანგრძლივობა თანდათან უნდა გაიზარდოს 10-20-დან 40-60 წუთამდე; ასევე თანდათან უნდა გაიზარდოს მიდგომების რაოდენობა და სავარჯიშოების სირთულე. უმჯობესია არ ჩაატაროთ გაკვეთილები ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე და ნახევარი საათის შემდეგ. საკმაოდ კარგი კაცი ფიზიკური მდგომარეობაშეიძლება ოდნავ გაზარდოს მიდგომების რაოდენობა და ვარჯიშების ხანგრძლივობა, მაგრამ აქ არ უნდა დაიცვან პრინციპი "რაც მეტი მით უკეთესი". ზედმეტი მუშაობა თავიდან უნდა იქნას აცილებული. მხოლოდ სწორი დამოკიდებულებით, შესაფერისი ტექნიკით და გრძელვადიანი გულმოდგინე პრაქტიკით შეგიძლიათ მიიღოთ შესამჩნევი შედეგები.

194. რა მოსამზადებელი სამუშაოები უნდა შესრულდეს QI GUNG-ის პრაქტიკის დაწყებამდე

კლასების ეფექტურობას ხელს უწყობს შემდეგი მოსამზადებელი სამუშაოების ფრთხილად განხორციელება:

სრული გონებრივი მომზადება გაკვეთილების დაწყებამდე. აუცილებელია უპირველეს ყოვლისა ემოციების გათანაბრება, ყველა წინა აქტივობისა და აზრის შეწყვეტა;

აირჩიეთ შედარებით პირადი პარამეტრი. როგორც შიგნით, ისე გარეთ, სინათლე არ უნდა იყოს ძალიან ძლიერი, ჰაერი უნდა იყოს სუფთა, არა სტაგნაცია, მაგრამ თავიდან უნდა იქნას აცილებული პირდაპირი კონტაქტი ქართან, ყურადღება უნდა მიექცეს სითბოს შენარჩუნებას და თავიდან იქნას აცილებული ჰიპოთერმია და გაციება;

მოამზადეთ საწოლი ან სკამი, თუ ისინი გამოიყენებენ გაკვეთილების დროს, ასევე შესაფერისი ადგილი, ყველა ღონეს ხმარობენ საჭირო კომფორტის შესაქმნელად;

შეარჩიეთ ბალიში სწავლისთვის, მკვეთრი ბგერების გამორიცხვის მიზნით;

ტანსაცმელი უნდა იყოს თავისუფალი, ქამარი უნდა იყოს შეკრული, ყველა მძიმე ნივთი უნდა მოიხსნას სხეულიდან;

წინასწარ გაათავისუფლეთ ძირითადი და უმნიშვნელო საჭიროებები.

195. რას უნდა მიაქციოთ განსაკუთრებული ყურადღება სავარჯიშოების შესრულების პროცესში

ციგონგის ვარჯიშისას ყურადღება უნდა მიაქციოთ შემდეგ პუნქტებს:

კარგია შესაბამისი კომპლექსის მეთოდოლოგიის მოთხოვნების გაგება, ასევე მოქმედებათა თანმიმდევრობის დაცვა;

ყველა სახის ციგონგის პოზიციები უნდა შესრულდეს თქვენი კომფორტის შესაბამისად, სახეზე ღიმილით.

სხეულის ნაწილები უნდა იყოს ძალიან მოდუნებული. განსაკუთრებით უნდა დაისვენოთ შუბლის კუნთები;

სუნთქვა უნდა იყოს ბუნებრივი და რბილი. აუცილებელია აირჩიოს ზომიერება, ერთგვაროვნება, დახვეწილობა, სუნთქვის ხანგრძლივობა და შენელება და არ დაუშვას სუნთქვის იძულებით გახანგრძლივება ან შეკუმშვა ცნობიერების დახმარებით;

კონცენტრაციის დროს ცნობიერება უნდა იყოს მსუბუქი, ნელი და მოქნილი, თქვენ არ შეგიძლიათ მთელი თქვენი ფიქრებით მიაღწიოთ სხვადასხვა შეგრძნებებს;

ციგონგის ვარჯიშის დროს ხმამაღალი ბგერების მოულოდნელმა მოსმენამ არ უნდა გამოიწვიოს დაძაბულობა. თქვენ არ უნდა მიაქციოთ მათ ყურადღება და, ამით, აღმოფხვრათ შიში და გვერდითი მოვლენები.

196. რა ითვლება დადებით შედეგად QI გონგის ვარჯიშის შემდეგ

ვარჯიშის დროს ადამიანმა შეიძლება იგრძნოს ცხელება, დაბუჟება ან შეშუპება. ზედა კიდურებიდა მთელ სხეულში შეიძლება ისეთი შეგრძნება იყოს, თითქოს ბატი კანქვეშ ეშვება ან კუნთები კანკალებს სხვადასხვა ნაწილებისხეულები.

გაკვეთილების დასრულების შემდეგ შეიძლება განიცადოთ განმანათლებლობის გრძნობა ტვინში, ემოციური კომფორტი, განსაკუთრებული ენერგია, სიმსუბუქე მთელ სხეულში და ფიზიკური ძალების გაძლიერება.

თქვენ შეგიძლიათ შეამჩნიოთ, თუ როგორ უმჯობესდება კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის პერისტალტიკა, იზრდება შეწოვილი საკვების რაოდენობა და იზრდება საჭმლის მომნელებელი ფუნქცია. ციგონგის ვარჯიშის შემდეგ ტვინი მშვიდდება და ძილი უმჯობესდება.

ჭარბწონიან ადამიანებს შეუძლიათ თანდათან დაიკლონ წონაში ციგონგის ვარჯიშების შესრულებით, სხეულის ნორმალური მდგომარეობის აღდგენით.

ციგონგის ვარჯიშის შემდეგ, თქვენ შეგიძლიათ იგრძნოთ ჰარმონია სხვადასხვა წევრებს შორის. ფიქსის მოქნილობა იზრდება, სიარული ხდება მარტივი.

197. ციგუნგის ვარჯიშის დროს სავალდებულოა დასკვნითი სავარჯიშოს შესრულება („შეძენის გავლენა“)

ნებისმიერი ტიპის ციგონგის შესრულებისას - სტატიკური, დინამიური, სტატიკური და დინამიკის შერწყმა - აუცილებელია მოძრაობა "გავლენის შესაძენად" (გონგის ჩვენება). შემობრუნება Განსაკუთრებული ყურადღებასაბოლოო ვარჯიშამდე შეგიძლიათ გაზარდოთ ვარჯიშის ეფექტურობა და ამავდროულად თავიდან აიცილოთ გაჩენა გვერდითი მოვლენები. მჯდომარე მდგომარეობაში სტატიკური ციგონგის შესრულებისას რეკომენდებულია შემდეგი ნაბიჯი„გავლენის მოსაპოვებლად“: მოათავსეთ ორივე ხელი, ხელისგულები ქვევით, დანტიანის ზონაზე და გვერდით მოკლე დროდაასრულეთ გაკვეთილი.

ციგონგის შესრულებისას დგომისას, "გავლენის მოპოვების" სავარჯიშოები ძირითადად შედგება ორივე ფეხის ნელა გასწორებაზე, ხოლო ერთდროულად ორივე ხელის აწევით, ხელისგულებით ზემოთ, თითებით ერთმანეთისკენ; ჩასუნთქვისას. როდესაც ხელისგულები შუბლის დონეს მიაღწევს, ისინი ქვევითაა მოქცეული. მათი დაწევით ისინი თითქოს ზეწოლას ახდენენ ჰაერზე და ამოისუნთქავენ. ვარჯიში შესრულებულია შეუფერხებლად და თანმიმდევრულად 3-5 ჯერ.

„შოუს გონგის“ ტექნიკებში გამოიყენება სტატიკური და დინამიური ციგონგის კომბინაცია, ხელისგულების გაცხელებამდე გახეხვა, რასაც მოჰყვება სახის და თავის განმეორებითი შეხება, რის შემდეგაც კლასები სრულდება.

თუ „გავლენის მოპოვების“ საბოლოო ვარჯიშს სწორად შეასრულებთ, ამის შემდეგ იგრძნობთ მოდუნებული სიმსუბუქისა და კომფორტის განცდას.

198. QI გონგის სხვადასხვა ტიპების შესრულებისას, ცნობიერების სტატიკური კონცენტრაცია ტანტიანზე და მუცლის ღრუს სუნთქვაზე ყოველთვის აუცილებელია.

ზოგიერთს სჯერა, რომ ნებისმიერი ციგონგის შესრულებისას თქვენ უნდა კონცენტრირდეთ დანტიანზე და შეასრულოთ მუცლის სუნთქვა. ეს თვალსაზრისი არასრულია და, შესაბამისად, არასწორი.

უდავოდ, დანტიანი არის მნიშვნელოვანი ნაწილისხეული. ფიზიკურად სუსტ ადამიანებს შეუძლიათ გააძლიერონ ნამდვილი qi დანტიანზე კონცენტრირებით.

მუცლის სუნთქვა ასევე მნიშვნელოვან როლს ასრულებს. ვისაც კუჭისა და ნაწლავების პრობლემები აქვს, დახმარებით მუცლის სუნთქვაშეუძლია გააუმჯობესოს პერისტალტიკა. ეს ყველაფერი ძალიან კარგია ჯანმრთელობისთვის. თუმცა ბევრია სხვადასხვა ტექნიკასუნთქვა და კონცენტრაცია.

თუ ვსაუბრობთ სტატიკურ კონცენტრაციაზე, ის იყოფა ორ ტიპად: კონცენტრაცია გარეზე და კონცენტრაცია შინაგანზე (იგულისხმება საკუთარი სხეულიპიროვნება). IN უკანასკნელი შემთხვევაკონცენტრაცია შეიძლება განხორციელდეს სხვადასხვა AT-ზე საჭიროების მიხედვით.

თუ ვსაუბრობთ სუნთქვაზე, მაშინ მუცლის სუნთქვის გარდა არის აგრეთვე თვითბუნებრივი (ბუნებრივი) სუნთქვა, გულმკერდის, ღრმა, პაუზებით სუნთქვა და საშვილოსნოს სუნთქვა. იმის დასადგენად, თუ რომელი ტიპის სტატიკური კონცენტრაცია და სუნთქვა უნდა იქნას გამოყენებული მოცემულ შემთხვევაში, აუცილებელია გავითვალისწინოთ განსხვავებები დაავადების ტიპებში, მათ ბუნებაში (მსუბუქი ან მძიმე), "მოსვენებაში შესვლის" ხარისხში და ინდივიდის ჩვევებში. მაგალითად, იონგქუანის წერტილებზე სტატიკური კონცენტრაცია საუკეთესოდ შეეფერება ჰიპერტენზიულ პაციენტებს; ტუბერკულოზით დაავადებული პაციენტისთვის - გულმკერდის ტიპის სუნთქვა.

199. რამდენი ხნის შემდეგ QI იარაღის პრაქტიკაში შეგიძლიათ გაათავისუფლოთ გარე QI (WAI QI)

შეუძლია თუ არა ზრდასრულ ადამიანს, რომელმაც შეისწავლა ციგონგი, ასხივოს გარე qi? და რამდენი ხანი გჭირდებათ ციგონგის ვარჯიში, რომ დაეუფლოთ ამ უნარს?

ჩვენ გვჯერა, რომ უმჯობესია დაიწყოთ გარე qi-ს გათავისუფლების სავარჯიშოები დაახლოებით 10 წლის ასაკში. ხანდაზმულ ასაკში, გარე qi-ს რაოდენობა ოდნავ ნაკლები იქნება. ამასთან, ზრდასრული ადამიანის მიერ qi-ს გამოყოფის ტექნიკის განხორციელება შეიცავს ბევრ სასარგებლო სარგებელს საკუთარი სხეულის სამკურნალოდ.

რამდენი ხანი გჭირდებათ სავარჯიშოების გაკეთება გარე qi-ს გამოსხივების დასაწყებად? ამ კითხვაზე მარტივი პასუხი არ არსებობს. მისი მოგვარება შესაძლებელია მხოლოდ ვარჯიშის სირთულის, ასაკის, ჯანმრთელობის მდგომარეობის გათვალისწინებით. ძირითადი დონე, ასევე წარმატება შესაბამისი ტექნიკის დაუფლებაში. უბრალო ხალხიშეუძლია გარე qi-ს გამოსხივება დაახლოებით სამი წლის* ვარჯიშის შემდეგ, მაგრამ ზოგიერთს აქვს qi-ს გრძნობა ორ-სამ თვიანი ვარჯიშის შემდეგ. ამ პერიოდის განმავლობაში არავითარ შემთხვევაში არ უნდა შეეცადოთ ცნობისმოყვარეობის გამო სატესტო გამონაბოლქვი, რადგან ათიდან ცხრა ადამიანს შეუძლია წარუმატებლობა და საკუთარი ორგანიზმის გამოფიტვამდე მიყვანა. მაგალითად, ერთი დიდი გულშემატკივარი qigong, ერთ თვეზე ნაკლები ვარჯიშის შემდეგ, გადავწყვიტე გარე ცის გამოშვება. შედეგად, მან დააზიანა თავისი ორიგინალური qi (yuan qi), იგრძნო, რომ qi მთელ სხეულში არ გააჩნდა ძალა და არ შეეძლო საწოლიდან ადგომა მთელი კვირის განმავლობაში.

ამიტომ, მიგვაჩნია, რომ იმისათვის, რომ გარე qi გამოვყოთ საკუთარი სხეულისთვის ზიანის მიყენების გარეშე, აუცილებელია ვარჯიში მინიმუმ ორიდან სამ წლამდე. ამის შემდეგ შესაძლებელი ხდება ინსტრუმენტების გამოყენებით შესწავლა და ამ ფენომენის კლინიკურად გამოყენება. ჩვენ ასევე გვჯერა, რომ გარე qi-ს გამოსხივების სავარჯიშოების მეთოდში მთავარი სულაც არ არის სხვა ადამიანების მკურნალობა, რადგან სამედიცინო მოწყობილობებიგარე ცის რადიაციის კოპირება და ციგონგის თერაპევტების ჩანაცვლება. მთავარია საკუთარი სხეულის ვარჯიში.

200. რას უნდა მიაქციოთ ყურადღება გარე QI-ს გამოსხივების სასწავლო კომპლექსების დროს

გთხოვთ, ყურადღება მიაქციოთ შემდეგ პუნქტებს:

პოზიცია უნდა იყოს სწორი, სხეული სათანადოდ მოდუნებული, ვარჯიშის მოთხოვნები უცვლელი;

სასურველი პოზის დაკავების შემდეგ, საჭიროებისამებრ, შეგიძლიათ ისაუბროთ ან მოუსმინოთ სასიამოვნო, დამამშვიდებელ მუსიკას, მაგრამ არ დაარღვიოთ თქვენი სხეულის პოზიცია;

ვარჯიშის დროს აუცილებელია სპონტანური სუნთქვა, კონცენტრაციის ხელსაყრელი მეთოდების გამოყენება, არ უნდა აგინოთ და არ გაბრაზდეთ;

Qigong გაკვეთილები at მშიერიარახელსაყრელია, მათ დაწყებამდე საჭიროა ცოტა ცხელი სასმელის დალევა. თუმცა, ციგონგის ვარჯიშები მძიმე ჭამის შემდეგ ასევე არახელსაყრელია.

ერთი წლის ვარჯიშის შემდეგ, შეგიძლიათ დაიწყოთ მეორე მოძრაობა - "ხმალი ჰაერში მცურავი". მეტი გაივლისწელი - და მხოლოდ ამის შემდეგ არის დრო, რომ დაიწყოს მესამე მოძრაობის შესრულება "დრაკონ-არწივის სიარული". ციგონგის ვარჯიშის პროცესში პოზიციების დაუფლების შემდეგ, თქვენ უნდა მიჰყვეთ მათ ბუნებრივ გახსნას; არავითარ შემთხვევაში არ უნდა ეძებოთ რაიმე შეგრძნებები.

სიცხის გაჩენა ხელისგულებში ვარჯიშის დროს, სითბო მთელ სხეულში ოფლის პატარა წვეთების გამოჩენით - კარგი ნიშანი. თუ შემცივნებას გრძნობთ, მაშინ უნდა შეასრულოთ ბოლო მოძრაობა და დაარქვით დღე, შემდეგ კი ვარჯიშს დაუბრუნდეთ მეორე დღეს.

სავარჯიშოების ხანგრძლივობა უნდა შეირჩეს მათი ინტენსივობის შესაბამისად. ვინც ახლახან დაიწყო ვარჯიში, არ უნდა ივარჯიშოთ დიდი ძალისხმევით, რათა თავიდან აიცილოთ ზედმეტი დაღლილობა. ვარჯიშის შემდეგ ტკივილი ხშირად ჩნდება მუხლის სახსრები, ეს ნორმალურია. თუმცა, აუცილებელია მოძრაობების რაოდენობის კონტროლი. თუ ისინი ძალიან ბევრია, შეიძლება უარყოფითი რეაქცია მოხდეს.

დამწყებთათვის ვარჯიშის პერიოდი უფრო მოკლე უნდა იყოს, სავარჯიშოების სირთულე ნაკლები. მერე ხდება თანდათანობითი ზრდატრენინგის მოცულობა და ოსტატობა ხდება თანმიმდევრულად, ეტაპობრივად.

ვარჯიშის შემდეგ გაჩენილი ოფლი უნდა ჩამოიბანოთ დაბანით ცხელი წყალი, წყურვილი მოიკლათ ცხელი სასმელებით. გაციების თავიდან ასაცილებლად, მოერიდეთ ცივ წყალში ბანაობას ან ცივი სასმელების დალევას.

201. რა კავშირებია QI გონგს, საკვებსა და სასმელს შორის

Qigong-ის პრაქტიკოსები ყოველთვის განსაკუთრებულ ყურადღებას აქცევენ ჭამას მარტივი საკვები, საერთოდ არ მოწიოთ, არ დალიოთ ალკოჰოლი, რასაც უდავოდ აქვს თავისი მიზეზი. ყველამ იცის, რომ ეს ფაქტორები ხელს უწყობს ფიზიკური ჯანმრთელობადა დღეგრძელობა. ჩვენ გვჯერა, რომ ციგონგის პრაქტიკოსებმა უნდა მოიხმარონ მსუბუქი (არაკონცენტრირებული, მჭლე) საკვები და სასმელები. რა თქმა უნდა, შეიძლება ასევე* იყოს დიეტის შესაბამისი ზრდა.

ადამიანის ორგანიზმს სჭირდება ისეთი საკვები ნივთიერებები, როგორიცაა შაქარი, ცხიმები, ცილები, ვიტამინები და მინერალები. ამიტომ, მკვებავი კვება გულისხმობს მათ საკმარის მოხმარებას.

რაც შეეხება პაციენტის დიეტაში ამა თუ იმ ტიპის საკვების ან სასმელის გაზრდას, ის განისაზღვრება დაავადების ხასიათისა და საკუთარი საჭიროებების შესაბამისად. მაგალითად, პაციენტებმა, რომლებსაც აქვთ ჰიპერტენზია და გულის კორონარული უკმარისობა ციგონგის პერიოდში უნდა მიირთვან უფრო მარტივი (მჭლე) საკვები და ნაკლები ცხიმი; ანემიით და ჰიპოტენზიით დაავადებულებმა უნდა მიირთვან ტკბილეული და ვიტამინები, ცხიმოვანი და ცხიმოვანი. ცილოვანი საკვები. ავადმყოფი შაქრიანი დიაბეტიციგონგის ვარჯიშის დროს თქვენ უნდა მიირთვათ პატარა ტკბილეული.

აბსოლუტურად აუცილებელია, ვინც მონაწილეობს მოწევის შეწყვეტა, რადგან თამბაქო შეიცავს ნიკოტინს და სხვა ტოქსიკურ ნივთიერებებს. Qigong არის შხამების გამოყოფა, ხოლო მოწევა არის მათი შთანთქმა. თუ ვსაუბრობთ პაციენტებზე, რომლებსაც აწუხებთ სახსრების რევმატული ანთება და სხვა

მსგავსი დაავადებებით, შემდეგ მათ შეუძლიათ ყოველდღე დალიონ ცოტაოდენი არაყი ან სამკურნალო ღვინო.

ზოგადად, ციგონგის პრაქტიკოსების დიეტაში უნდა ჭარბობდეს მსუბუქი საკვები და სასმელი; თქვენ ასევე უნდა აკონტროლოთ თქვენი დიეტის მრავალფეროვნება და შეწყვიტოთ თამბაქოს მოწევა.

202. კარგია ციგუნგის ვარჯიში ცარიელ კუჭზე თუ ჭამის შემდეგ?

ორივე არ არის კარგი. Qigong-ს აქვს უნარი გააძლიეროს კუჭ-ნაწლავის აქტივობა, ხელი შეუწყოს საჭმლის მონელებას და შეწოვას. ამას დიდი მნიშვნელობა აქვს მათთვის, ვისაც ავადმყოფობა აწუხებს საჭმლის მომნელებელი სისტემა. ციგონგის ცარიელ კუჭზე შესრულება გამოიწვევს პერისტალტიკის გაზრდას, თუმცა, ვინაიდან კუჭ-ნაწლავის ტრაქტი შედარებით ცარიელ მდგომარეობაშია (განსაკუთრებით კუჭი), ეს ჩვეულებრივ ხდება. მწვავე განცდაშიმშილი. ასეთ ვითარებაში, თუ საკვებს დროულად არ მიიღებთ (მცირე რაოდენობით), ეს გავლენას მოახდენს „სიმშვიდეში“ და სუნთქვის მოწესრიგებაზე, რადგან როცა მშიერი ხართ, ადვილი არ არის ციგონგის „შინაგანი კულტივირება“. . თუმცა, ჭამის შემდეგ დაუყოვნებლივ ციგონგის გაკეთება ასევე მოუხერხებელია, რადგან საკვებით სავსე კუჭი ძალიან მძიმეა, რაც არ უწყობს ხელს სუნთქვის რეგულირებას და შეიძლება დაარღვიოს კომფორტის გრძნობა და „მშვიდობაში შესვლა“. ამიტომ, საუკეთესოა ციგონგის ვარჯიში არც ცარიელ და არც სავსე კუჭზე.

203. რა სარგებელი მოაქვს QI GONG-ის ვარჯიშებს ჯანმრთელი ადამიანისთვის?

საყოველთაოდ ცნობილია, რომ ფიზიკური აღზრდა და სპორტი ხელს უწყობს ჯანმრთელობას. Qigong ასევე არის სპორტი და ასევე შეუძლია ხელი შეუწყოს ფიზიკურ ჯანმრთელობას. განსაკუთრებით აღსანიშნავია სტატიკური ციგონგი, სადაც, მიუხედავად იმისა, რომ კიდურებისა და სხეულის მოძრაობები არ შეინიშნება, სხეულის შიგნით ხუთი მკვრივი და ექვსი ღრუ ორგანო მოძრაობაშია, რასაც შინაგანი ეწოდება. ამიტომაც უწოდებენ ციგონგს კონკრეტული ტიპიჩინელი ხალხის სპორტული და რეკრეაციული აქტივობები.

Qigong არეგულირებს სხეულის სუბიექტურ შინაგან აქტივობას, არხებისა და გირაოს გამტარიანობას, ახდენს qi-ს და სისხლის ჰარმონიზაციას და აძლიერებს სხეულს. მას ასევე შეუძლია შეასწოროს ცერებრალური ქერქის ფუნქციები, გააძლიეროს იმუნური სისტემა, აღმოფხვრას დისბალანსი სხეულსა და გარე გარემოს შორის და ხელი შეუწყოს ორგანიზმის ადაპტაციას გარემოსთან. ამიტომ პაციენტი და ჯანმრთელი ადამიანიშეგიძლიათ ივარჯიშოთ ციგონგი. ავადმყოფი შეძლებს დაავადების აღმოფხვრას, ჯანსაღი ადამიანი შეძლებს სხეულის გამაგრებას და სიცოცხლის გახანგრძლივებას. კლინიკურმა დაკვირვებებმა აჩვენა, რომ მრავალი ავადმყოფობით დატვირთული მრავალი პაციენტი გამოჯანმრთელდა ციგონგის ვარჯიშით. რაც შეეხება ჯანსაღებს, რომლებიც ციგონგს ვარჯიშობენ, მათ შორის სუსტი ძლიერად გადაიქცა, ძლიერი კი კიდევ უფრო გაძლიერდა.

თუ სხეულის ჯანმრთელობა და ძალა კარგ მდგომარეობაშია, მაშინ სტატიკური ციგონგის ვარჯიშისას უმჯობესია გამოიყენოთ საშუალო და დაბალი პოზიციები, მაგრამ კიდევ უკეთესია გამოიყენოთ დინამიური ციგონგი ან სტატიკური და დინამიური ფორმების კომბინაცია.

204. თუ ვერ ახერხებთ კონცენტრირებას გაკვეთილების დროს, შეიძლება ეს იმოქმედოს მათ ეფექტურობაზე?

ციგონგის ვარჯიშის დროს, განსაკუთრებით ციგონგის „შინაგანის დამუშავების“ დროს, ზოგჯერ აღმოჩნდება, რომ რაც უფრო მეტად ფიქრობს „მშვიდობაში შესვლაზე“, დანტიანზე კონცენტრირებაზე და აზრების შეკავებაზე, მით უფრო ადვილად იფანტება აზრები. სხვადასხვა მხარე. ეს ფენომენი ხშირად შეინიშნება დამწყებთათვის. მაგალითად, დანტიანზე კონცენტრაცია ზოგჯერ მუშაობს და ზოგჯერ არა. ადამიანი ასევე შეიძლება მუდმივად იყოს დაკავებული უცხო აზრებით, რაც პირდაპირ გავლენას ახდენს კლასების ეფექტურობაზე. თუმცა, ვარჯიშის გარკვეული პერიოდის (2-3 ციკლი) დასრულების შემდეგ, ასეთი გამოვლინებები ბუნებრივად შეიძლება შემცირდეს, სანამ ისინი მთლიანად გაქრება.

205. QI GONG-ის რამდენი ტექნიკის პრაქტიკა ერთდროულად შეიძლება

როგორც წესი, ქრონიკული პაციენტებისთვის, რომლებიც ვარჯიშობენ ციგონგს ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად, ისინი ირჩევენ ციგონგის მხოლოდ ერთ ან ორ ტიპს, რომლებიც შეესაბამება. ზოგადი მდგომარეობასხეული. მათი განხორციელების დაჟინებით დაცვით, შეგიძლიათ მიაღწიოთ წარმატებას.

თუ ადამიანი ცოტა ხანია ვარჯიშობს ციგონგს და მისმა ხელოვნებამ ჯერ კიდევ ვერ მიაღწია ოსტატის დონეს, მაშინ მრავალი ტექნიკის ერთდროულად შესრულებამ შეიძლება გამოიწვიოს გვერდითი მოვლენები. განსაკუთრებით ადვილად წარმოიქმნება „ქაოს ქი“ (qi luan).

თუ ადამიანი საკმაოდ დიდი ხნის განმავლობაში ვარჯიშობს და უკვე მიაღწია გარკვეულ ოსტატობას, მაშინ მას შეუძლია ერთდროულად ივარჯიშოს ციგონგის რამდენიმე ტექნიკით, მაგრამ უმჯობესია, მათი რაოდენობა არ იყოს გადაჭარბებული. გარდა ამისა, განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს კლასის დროის რაციონალურ ორგანიზებას. მაგალითად, შეასრულეთ ციგონგი „დიდი ლიმიტი“ გამთენიისას, ივარჯიშეთ სხვადასხვა დგომა და დასვენების ციგონგი შუადღისას და საღამოს და ა.შ. ზოგიერთი ადამიანი უკვე დიდი ხანია ახორციელებს ციგონგის ბევრ ტექნიკას, მაგრამ ისინი არ განიცდიან რაიმე პრობლემას. დისკომფორტი. მათ უნდა გააგრძელონ სწავლა ორიგინალური მეთოდით. თუმცა, გვინდა ხაზგასმით აღვნიშნოთ, რომ ციგონგის შესწავლისას არ უნდა ეცადოთ ბევრი ტექნიკის დაუფლებას; უმჯობესია მათ ცოტათი დაეუფლოთ, მაგრამ ძალიან დახვეწილობამდე.

206. საჭიროა თუ არა მთელი კომპლექსის სრულად შესრულება „QI GUNG GREAT LIMIT QI GUNG-ის 18 ფორმა“ (TAI JI QIGUNG) ვარჯიშის დროს.

ზოგადად რომ ვთქვათ, „ტაი ჩი ციგონგის 18 ფორმის“ ვარჯიშისას, როგორც წესი, მთელი კომპლექსი სრულდება, რაც ყველაზე მეტად სასარგებლოა ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად, რადგან ხელს უწყობს სხეულის ყველა ნაწილის ყოვლისმომცველ ვარჯიშს. თუმცა, ცუდი ჯანმრთელობისა და საკმაოდ სერიოზული დაავადებების მქონე ზოგიერთ პაციენტს არ შეუძლია მთელი კომპლექსის ერთბაშად შესრულება. მათ თავად უნდა აირჩიონ კომპლექსის რამდენიმე განყოფილება შესასრულებლად, მათი ჯანმრთელობის მდგომარეობისა და დაავადების მიმდინარეობიდან გამომდინარე.

მაგალითად, მათ, ვისაც აწუხებს გულის დაავადება და ემფიზემა, შეუძლიათ აირჩიონ ისეთი მოძრაობების ვარჯიში, როგორიცაა "გახსნა". მკერდი", "უბრუნეთ ტალღა, ეხმარება სერფინგს", "მფრინავი მტრედი ფრთებს ავრცელებს"; მათ, ვისაც ტკივილები აწუხებს ზურგში და წელის ქვედა ნაწილში - მოძრაობები "ატრიალებენ სხეულს, უყურებენ მთვარეს", "ატრიალებენ ზურგის ქვედა მხარეს". , ხელისგულებით უბიძგეთ“, „თევზი ზღვაში, შეხედეთ ცას“; ნევრასთენიითა და ნევროზებით დაავადებულებს შეუძლიათ აირჩიონ მოძრაობები „დაიჭირე ბურთი წინ მხრის დონეზე“, „ბატი ფრენა“, „გაატრიალებენ“. ცისარტყელა". ზოგადად, თუ შეუძლებელია ტაიჯი ციგონგის 18 ფორმის სრულად შესრულება ერთი ნაბიჯით, მაშინ უნდა მიჰყვეთ ინდივიდუალური მახასიათებლებიდაავადება, აირჩიეთ რამდენიმე ელემენტი და გაიმეორეთ ისინი, რის გამოც თქვენ ასევე შეგიძლიათ მიაღწიოთ გარკვეულ ეფექტს.

207. შესაძლებელია თუ არა QI გონგის ვარჯიშის შერწყმა სპორტის სხვადასხვა სახეობასთან?

ზოგიერთს სჯერა, რომ თუ ციგონგს ვარჯიშობ, სხვაში ვერ მიიღებ მონაწილეობას სპორტული აქტივობები. ეს თვალსაზრისი არასწორია. ვინაიდან ციგონგი დაიბადა ჩვენი ხალხის დაავადებების წინააღმდეგ ბრძოლის ხანგრძლივ პერიოდში, ასეა ეროვნული ფორმაჯანმრთელობის გამაუმჯობესებელი ფიზიკური აღზრდა. ამიტომ, მათ, ვინც ციგონგს ვარჯიშობს, შეუძლია ერთდროულად ივარჯიშოს სხვა სპორტში, მაგრამ ისინი უნდა განისაზღვროს სხეულის მახასიათებლების, მისი სიძლიერისა თუ სისუსტის და ობიექტური პირობების შესაბამისად. შეგიძლიათ აირჩიოთ სიარული, თამაში მაგიდის ტენისიან ბადმინტონი, ტაიჯიკუანი ან ტაიჯიკიანი (ხმალი ტაიჯი) ვარჯიშები, ალპინიზმი, ცურვა. დატვირთვის დონეს ადგენს ექიმი ან თავად პაციენტი.

უმჯობესია, ციგონგისა და სპორტის დრო ერთმანეთს არ დაემთხვეს. მაგალითად, დილით ადრე შეგიძლიათ სირბილი და ტაი ჩის გაკეთება, საღამოს კი ჩიგონგის გაკეთება; ან დილით გააკეთეთ ციგონგი და დღის მეორე ნახევარში დაკავდით სხვა სპორტით. ამგვარი ვარჯიში არათუ არ ეწინააღმდეგება ერთმანეთს, არამედ ავსებს ერთმანეთს, რაც კიდევ უფრო აძლიერებს მათ ეფექტს.

208. შესაძლებელია თუ არა QI GONG TAI CHI QUAN-თან შეთავსება

ორივე Qigong და Tai Chi არის სხეულის ვარჯიშის მეთოდები ჯანმრთელობის ხელშეწყობისთვის. ამიტომ, ვინც ციგონგს ვარჯიშობს, შეუძლია ტაი ჩის ვარჯიშიც. მაგრამ რადგან ვარჯიშის ორი მეთოდი, სუნთქვა, სხეულის პოზა და მედიტაცია არ არის იგივე, ცი და სისხლის ნაკადის მარშრუტები და მიმართულებები ასევე განსხვავებულია, ამიტომ არ უნდა შეასრულოთ ციგონგი და ტაიჯიკუანი დროის ერთსა და იმავე პერიოდში. მაგალითად, გააკეთეთ ტაიჯიკუანი დილით და ციგონგი საღამოს, ან გააკეთეთ ციგონგი დღის პირველ ნახევარში და ტაიჯიკუანი მეორეში. შემდეგ ისინი არა მხოლოდ კონფლიქტში არ შედიან, არამედ პირიქით, ეხმარებიან ერთმანეთის ფუნქციების შესრულებას. თუ პაციენტს აქვს საკმაოდ ძლიერი მტკივნეული შეგრძნებებიდა ძალების შესამჩნევი დაკარგვა, ისე, რომ მას არ შეუძლია ფეხზე დგომა, მაშინ მისთვის უმჯობესია, პირველ რიგში ივარჯიშოს ციგონგი მწოლიარე ან მჯდომარე მდგომარეობაში. დაელოდა სანამ ძალა გაიზარდა, სხეული გაძლიერდა, ჯანმრთელობის მდგომარეობა გაუმჯობესდა, პაციენტი კვლავ შეძლებს ციგონგის კლასების შერწყმას ტაიჯიკუანთან.

მათ, ვინც ციგონგს სპონტანური მოძრაობებით ვარჯიშობს, შეიძლება არ მოაწყონ სპეციალური დრო ტაიჯიკუანის ვარჯიშისთვის, რადგან ტაიჯიკუანის სპონტანური ელემენტები ძალიან ხშირად შედის თვითმოძრაობის პროცესში.

209. QI GUNG-ის კეთებისას გჭირდებათ სპეციალისტთან კონსულტაცია?

Qigong საუკეთესოდ გამოიყენება Qigong სპეციალისტის ხელმძღვანელობით. მას შეუძლია გირჩიოთ, თუ როგორ სწორად დაიკავოთ სასურველი პოზიცია, გამოიყენოთ ესა თუ ის ტექნიკა და დაგეხმაროთ ვარჯიშების შესრულებისას შეცდომების თავიდან აცილებაში. ექიმის რჩევის გარეშე, ასეთმა შეცდომებმა, თუნდაც ვარჯიშების ხანგრძლივად შესრულებისას, შეიძლება მნიშვნელოვნად შეამციროს მათი ეფექტურობა ან გამოიწვიოს ისეთი გართულებები, როგორიცაა „მოკლე ჩართვა“. Სამედიცინო პრაქტიკამიუთითებს, რომ ვარჯიშის დროს არასასურველი გვერდითი მოვლენები საკმაოდ ხშირად ხდება. მათგან ყველაზე გავრცელებულია qi-ს გადაჭარბებული კონცენტრაცია და ობსტრუქცია, არარეგულარული, უკონტროლო მოძრაობების გამოჩენა, თავბრუსხვევა, თავის ტკივილი, ტკივილი მუცლის არეში. სხვადასხვა ადგილებიმუცელი და სხვა გართულებები.

მაგრამ პაციენტებს ყოველთვის არ შეუძლიათ სპეციალისტის მეთვალყურეობის ქვეშ ვარჯიში. ასეთ შემთხვევებში, თქვენ უნდა წაიკითხოთ სპეციალური ლიტერატურა, ჩაერთოთ თვითშესწავლაში *, მაგრამ ამავე დროს მკაცრად დაიცვან ყველა წესი და რეკომენდაცია, ყურადღებით გაითვალისწინოთ კლასების ყველა ასპექტი და შესრულების ტექნიკის მახასიათებლები. თუ რაიმე გადახრები წარმოიქმნება, დაუყოვნებლივ უნდა გამოასწოროთ რეკომენდაციების შესაბამისად დაშვებული შეცდომები ან მიმართოთ ქიგუნოთერაპევტს. ასევე შეგიძლიათ დაუკავშირდეთ შესაბამის სამედიცინო დაწესებულებას, კლინიკას და მიიღოთ წერილობითი რჩევა ან ისწავლოთ დამოუკიდებლად კორესპონდენციური განათლების საშუალებით. რა თქმა უნდა, უმჯობესია პერიოდულად გაიაროთ კონსულტაცია ციგონგის მასწავლებელთან და მიიღოთ მისი რეკომენდაციები, ეს მნიშვნელოვან სარგებელს მოუტანს.

21 0. როგორ ავირჩიოთ QI GONG მასწავლებელი

სამედიცინო დაწესებულებებში, საგანმანათლებო ინსტიტუტებისამრეწველო საწარმოებში, ფიზიკური აღზრდისა და სპორტის ქსელში არის მრავალი ციგონგის სპეციალისტი. როგორ ავირჩიოთ მასწავლებელი თქვენთვის? მიგვაჩნია, რომ აქ გასათვალისწინებელია შემდეგი პუნქტები.

პირველ რიგში, მას უნდა ჰქონდეს მრავალწლიანი გამოცდილება ამ სფეროში, მას უნდა ჰქონდეს ფართო ცოდნა თავის სპეციალობაში და ფლობდეს რამდენიმე ციგონგის ტექნიკას. თქვენს მიერ არჩეულ მასწავლებელს ასევე უნდა ჰქონდეს საჭირო სამედიცინო მომზადება და მხოლოდ ამ შემთხვევაში შეძლებს დახმარებას დაავადებების მკურნალობაში და კლინიკურ დაკვირვებაში. ფრთხილად უნდა იყოთ შარლატანი ექიმებისგან, რომელთა „დახმარებამ“ შეიძლება მნიშვნელოვანი ზიანი მიაყენოს თქვენს ჯანმრთელობას.

მეორეც, აუცილებელია სხეულის მდგომარეობისა და მოცემული ქრონიკული დაავადების თავისებურებების გათვალისწინება, რათა ვარჯიშის არჩეული მეთოდები შეესაბამებოდეს მოცემულ დაავადებას. მაგალითად, თუ პაციენტს რეკომენდირებულია სტატიკური ციგონგის ვარჯიში, მაშინ მასწავლებელმა შესაბამისად უნდა დაეუფლოს რელაქსაციისა და სიმშვიდის ციგონგის შესრულების ტექნიკას ან „შინაგანის კულტივირების“ ციგონგს (ნეიანგონგს). თუ მოძრავი ვარჯიშები შეიძლება სასარგებლო იყოს პაციენტისთვის, მაშინ ციგონგის მასწავლებელი ასევე უნდა ფლობდეს ისეთ ტექნიკას, როგორიცაა ტაი ჩი ციგონგი, „ხუთი ცხოველის თამაში“ და მოძრავი ვარჯიშები.

სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, მასწავლებელი შეირჩევა იმ ვარჯიშის მიხედვით, რომელიც პაციენტმა უნდა გააკეთოს. ამისთვის თერაპიული ვარჯიშებიაირჩიეთ სპეციალისტი ჯანმრთელობის ციგონგი. თუ მიზანი თქვენი ჯანმრთელობის გაუმჯობესებაა და უბრალოდ ფიზიკური ვარჯიში, მაშინ უშუსა და შაოლინის საბრძოლო ხელოვნების სპეციალისტი უფრო შესაფერისი იქნება. ყველაფერი უნდა განისაზღვროს კონკრეტული პრობლემის გადაჭრით.

ამჟამინდელი გვერდი: 24 (წიგნს სულ 32 გვერდი აქვს)

198. ის ყოველთვის შესრულებისას განსხვავებული ტიპებიციგონგი მოითხოვს ცნობიერების სტატიკური კონცენტრაციას დანტიანულ და მუცლის სუნთქვაზე

უდავოდ, დანტიანი სხეულის მნიშვნელოვანი ნაწილია. ფიზიკურად სუსტ ადამიანებს შეუძლიათ გააძლიერონ ნამდვილი qi დანტიანზე კონცენტრირებით.

მუცლის სუნთქვა ასევე მნიშვნელოვან როლს ასრულებს. მათ, ვისაც კუჭისა და ნაწლავების პრობლემები აქვს, შეუძლიათ გააუმჯობესონ პერისტალტიკა მუცლის სუნთქვით. ეს ყველაფერი ძალიან კარგია ჯანმრთელობისთვის. თუმცა, არსებობს მრავალი განსხვავებული სუნთქვისა და კონცენტრაციის ტექნიკა.

თუ ვსაუბრობთ სტატიკურ კონცენტრაციაზე, ის იყოფა ორ ტიპად: კონცენტრაცია გარეზე და კონცენტრაცია შინაგანზე(იგულისხმება ადამიანის საკუთარი სხეული). ამ უკანასკნელ შემთხვევაში კონცენტრაცია შეიძლება განხორციელდეს სხვადასხვა AT-ზე საჭიროების მიხედვით.

თუ ვსაუბრობთ სუნთქვაზე, მაშინ მუცლის სუნთქვის გარდა არის აგრეთვე თვითბუნებრივი (ბუნებრივი) სუნთქვა, გულმკერდის, ღრმა, პაუზებით სუნთქვა და საშვილოსნოს სუნთქვა. იმის დასადგენად, თუ რომელი ტიპის სტატიკური კონცენტრაცია და სუნთქვა უნდა იქნას გამოყენებული მოცემულ შემთხვევაში, აუცილებელია გავითვალისწინოთ განსხვავებები დაავადების ტიპებში, მათ ბუნებაში (მსუბუქი ან მძიმე), "მოსვენებაში შესვლის" ხარისხში და ინდივიდის ჩვევებში. მაგალითად, იონგქუანის წერტილებზე სტატიკური კონცენტრაცია საუკეთესოდ შეეფერება ჰიპერტენზიულ პაციენტებს; ტუბერკულოზით დაავადებული პაციენტისთვის – გულმკერდის ტიპის სუნთქვა.

199. ციგონგის პრაქტიკის რა პერიოდის შემდეგ შეიძლება გარე qi (ვაი ჩი) გამოსხივება

ბევრ ადამიანს აინტერესებს გარეგანი ჩის გამოსხივება, რადგან მისი გამოყენება შესაძლებელია სხეულთან შეხების გარეშე დაავადებების სამკურნალოდ, ასევე შესაძლებელია სხვადასხვა მოწყობილობების მოძრაობაში შეხების გარეშე. ამიტომაც ბევრს ეკითხება: შეუძლია თუ არა ზრდასრულ ადამიანს, რომელმაც შეისწავლა ციგონგი, ასხივოს გარე qi? და რამდენი ხანი გჭირდებათ ციგონგის ვარჯიში, რომ დაეუფლოთ ამ უნარს?

რამდენი ხანი გჭირდებათ სავარჯიშოების გაკეთება გარე qi-ს გამოსხივების დასაწყებად? ამ კითხვაზე მარტივი პასუხი არ არსებობს. მისი მოგვარება შესაძლებელია მხოლოდ სავარჯიშოების სირთულის, ასაკის, ჯანმრთელობის მდგომარეობის, საბაზისო დონის, ასევე შესაბამისი ტექნიკის დაუფლების წარმატების გათვალისწინებით. ჩვეულებრივ ადამიანებს შეუძლიათ ასხივონ გარე qi დაახლოებით სამი წლის [K] ვარჯიშის შემდეგ, მაგრამ ზოგიერთს ავითარებს qi-ს გრძნობა ორ-სამთვიანი ვარჯიშის შემდეგ. ამ პერიოდის განმავლობაში არავითარ შემთხვევაში არ უნდა შეეცადოთ ცნობისმოყვარეობის გამო სატესტო გამონაბოლქვი, რადგან ათიდან ცხრა ადამიანს შეუძლია წარუმატებლობა და საკუთარი ორგანიზმის გამოფიტვამდე მიყვანა. მაგალითად, ციგონგის ერთ-ერთმა დიდმა გულშემატკივარმა, ერთ თვეზე ნაკლები ვარჯიშის შემდეგ, გადაწყვიტა სცადა გარე qi-ს გამოსხივება. შედეგად, მან დააზიანა თავისი ორიგინალური qi (yuan qi), იგრძნო, რომ qi მთელ სხეულში არ გააჩნდა ძალა და არ შეეძლო საწოლიდან ადგომა მთელი კვირის განმავლობაში.

ამიტომ, მიგვაჩნია, რომ იმისათვის, რომ გარე qi გამოვყოთ საკუთარი სხეულისთვის ზიანის მიყენების გარეშე, აუცილებელია ვარჯიში მინიმუმ ორიდან სამ წლამდე. ამის შემდეგ შესაძლებელი ხდება ინსტრუმენტების გამოყენებით შესწავლა და ამ ფენომენის კლინიკურად გამოყენება. ჩვენ ასევე გვჯერა, რომ გარე qi-ს გამოსხივების სავარჯიშოების მეთოდში მთავარი არ არის სხვა ადამიანების მკურნალობა, რადგან უკვე შეიქმნა სამედიცინო მოწყობილობები, რომლებიც კოპირებენ გარე qi-ს გამოსხივებას და ცვლიან qigong თერაპევტებს. მთავარია საკუთარი სხეულის ვარჯიში.

200. რას უნდა მიაქციოთ ყურადღება გარე qi-ს გამოსხივების კომპლექსების ვარჯიშისას

გთხოვთ, ყურადღება მიაქციოთ შემდეგ პუნქტებს:

– პოზიცია უნდა იყოს სწორი, სხეული სათანადოდ მოდუნებული, ვარჯიშის მოთხოვნები უცვლელი დარჩეს;

- სასურველი პოზიციის დაკავების შემდეგ შეგიძლიათ ისაუბროთ ან მოუსმინოთ სასიამოვნო დამამშვიდებელ მუსიკას საჭირო ზომით, მაგრამ არ დაარღვიოთ თქვენი სხეულის პოზიცია;

– ვარჯიშის დროს აუცილებელია ბუნებრივი სუნთქვა, კონცენტრაციის ხელსაყრელი მეთოდების გამოყენება, არ უნდა აგინოთ და არ გაბრაზდეთ;

- ციგონგის უზმოზე ვარჯიში არასახარბიელოა; დაწყებამდე საჭიროა ცოტა ცხელი სასმელის დალევა. თუმცა, ციგონგის ვარჯიშები მძიმე ჭამის შემდეგ ასევე არახელსაყრელია.

მოსამზადებელი საფეხურების სწორად შემუშავების შემდეგ, შეგიძლიათ დაიწყოთ სავარჯიშოების შესრულება შემდეგი თანმიმდევრობით: დაიწყეთ „ძირების ღრმად მიწაში“ მოძრაობით და შეასრულეთ ყოველ ჯერზე ერთი საათის განმავლობაში; ერთი წლის ვარჯიშის შემდეგ, შეგიძლიათ დაიწყოთ მეორე მოძრაობა - "ხმალი ჰაერში მცურავი". გავა კიდევ ერთი წელი - და მხოლოდ ამის შემდეგ დადგება დრო, რომ დაიწყოს მესამე მოძრაობის შესრულება "დრაკონ-არწივის სიარული". ციგონგის ვარჯიშის პროცესში პოზიციების დაუფლების შემდეგ, თქვენ უნდა მიჰყვეთ მათ ბუნებრივ გახსნას; არავითარ შემთხვევაში არ უნდა ეძებოთ რაიმე შეგრძნებები.

ვარჯიშის დროს ხელისგულებში სითბოს გამოჩენა, სიცხე მთელ სხეულში ოფლის მცირე წვეთების გამოჩენით კარგი ნიშანია. თუ შემცივნებას გრძნობთ, მაშინ უნდა შეასრულოთ ბოლო მოძრაობა და დაარქვით დღე, შემდეგ კი ვარჯიშს დაუბრუნდეთ მეორე დღეს.

სავარჯიშოების ხანგრძლივობა უნდა შეირჩეს მათი ინტენსივობის შესაბამისად. ვინც ახლახან დაიწყო ვარჯიში, არ უნდა ივარჯიშოთ დიდი ძალისხმევით, რათა თავიდან აიცილოთ ზედმეტი დაღლილობა. ვარჯიშის შემდეგ ხშირად ჩნდება ტკივილი მუხლის სახსრებში, ეს ნორმალურია. თუმცა, აუცილებელია მოძრაობების რაოდენობის კონტროლი. თუ ისინი ძალიან ბევრია, შეიძლება უარყოფითი რეაქცია მოხდეს.

დამწყებთათვის ვარჯიშის პერიოდი უფრო მოკლე უნდა იყოს, სავარჯიშოების სირთულე ნაკლები. შემდეგ ხდება ტრენინგის მოცულობის თანდათანობითი ზრდა და ოსტატობა ხდება თანმიმდევრულად, ეტაპობრივად.

ვარჯიშის შემდეგ გაჩენილი ოფლი ცხელ წყალში დაბანით უნდა ჩამოიბანოთ, წყურვილი კი ცხელი სასმელებით მოიკლათ. გაციების თავიდან ასაცილებლად, მოერიდეთ ცივ წყალში ბანაობას ან ცივი სასმელების დალევას.

201. რა კავშირებია ციგონგს, საკვებსა და სასმელს შორის

ისინი, ვინც ციგონგს ვარჯიშობენ, ყოველთვის განსაკუთრებულ ყურადღებას აქცევენ უბრალო საკვების მიღებას, საერთოდ არ მოწევას და ალკოჰოლის დალევას, რასაც უდავოდ აქვს თავისი მიზეზი. ყველამ იცის, რომ ეს ფაქტორები ხელს უწყობს ფიზიკურ ჯანმრთელობას და ხანგრძლივობას. ჩვენ გვჯერა, რომ ციგონგის პრაქტიკოსებმა უნდა მოიხმარონ მსუბუქი (არაკონცენტრირებული, მჭლე) საკვები და სასმელები. რა თქმა უნდა, [K] შეიძლება ასევე იყოს დიეტაში შესაბამისი ზრდა.

რაც შეეხება პაციენტის დიეტაში ამა თუ იმ ტიპის საკვების ან სასმელის გაზრდას, ის განისაზღვრება დაავადების ხასიათისა და საკუთარი საჭიროებების შესაბამისად. მაგალითად, პაციენტებმა, რომლებსაც აქვთ ჰიპერტენზია და გულის კორონარული უკმარისობა ციგონგის პერიოდში, უნდა მიირთვან უფრო მარტივი (მჭლე) საკვები და ნაკლები ცხიმი; ანემიით და ჰიპოტენზიით დაავადებულებმა უნდა მიირთვან ტკბილეული და ვიტამინები, ცხიმოვანი და ცილოვანი საკვები. შაქრიანი დიაბეტის მქონე პაციენტებმა ციგონგის ვარჯიშის დროს უნდა მიირთვან პატარა ტკბილეული.

202. კარგია ციგონგის ვარჯიში ცარიელ კუჭზე თუ ჭამის შემდეგ?

ორივე არ არის კარგი. Qigong-ს აქვს უნარი გააძლიეროს კუჭ-ნაწლავის აქტივობა, ხელი შეუწყოს საჭმლის მონელებას და შეწოვას. ამას დიდი მნიშვნელობა აქვს მათთვის, ვისაც საჭმლის მომნელებელი სისტემის დაავადებები აწუხებს. ციგონგის ცარიელ კუჭზე შესრულება გამოიწვევს პერისტალტიკის გაზრდას, თუმცა, ვინაიდან კუჭ-ნაწლავის ტრაქტი შედარებით ცარიელ მდგომარეობაშია (განსაკუთრებით კუჭი), ჩვეულებრივ ჩნდება შიმშილის მწვავე განცდა. ასეთ ვითარებაში, თუ საკვებს დროულად არ მიიღებთ (მცირე რაოდენობით), ეს გავლენას მოახდენს „სიმშვიდეში“ და სუნთქვის მოწესრიგებაზე, რადგან როცა მშიერი ხართ, ადვილი არ არის ციგონგის „შინაგანი კულტივირება“. . თუმცა, ჭამის შემდეგ დაუყოვნებლივ ციგონგის გაკეთება ასევე მოუხერხებელია, რადგან საკვებით სავსე კუჭი ძალიან მძიმეა, რაც არ უწყობს ხელს სუნთქვის რეგულირებას და შეიძლება დაარღვიოს კომფორტის გრძნობა და „მშვიდობაში შესვლა“. ამიტომ, საუკეთესოა ციგონგის ვარჯიში არც ცარიელ და არც სავსე კუჭზე.

203. რა სარგებელი მოაქვს ციგონგის ვარჯიშებს ჯანმრთელი ადამიანისთვის?

საყოველთაოდ ცნობილია, რომ ფიზიკური აღზრდა და სპორტი ხელს უწყობს ჯანმრთელობას. Qigong ასევე არის სპორტი და ასევე შეუძლია ხელი შეუწყოს ფიზიკურ ჯანმრთელობას. განსაკუთრებით აღსანიშნავია სტატიკური ციგონგი, სადაც, მიუხედავად იმისა, რომ კიდურებისა და სხეულის მოძრაობები არ შეინიშნება, სხეულის შიგნით ხუთი მკვრივი და ექვსი ღრუ ორგანო მოძრაობაშია, რასაც შინაგანი ეწოდება. აქედან გამომდინარე, ციგონგს უწოდებენ ჩინელი ხალხის სპორტულ და რეკრეაციულ აქტივობებს.

Qigong არეგულირებს სხეულის სუბიექტურ შინაგან აქტივობას, არხებისა და გირაოს გამტარიანობას, ახდენს qi-ს და სისხლის ჰარმონიზაციას და აძლიერებს სხეულს. მას ასევე შეუძლია შეასწოროს ცერებრალური ქერქის ფუნქციები, გააძლიეროს იმუნური სისტემა, აღმოფხვრას დისბალანსი სხეულსა და გარე გარემოს შორის და ხელი შეუწყოს ორგანიზმის ადაპტაციას გარემოსთან. ამიტომ, ავადმყოფებს და ჯანმრთელ ადამიანებს შეუძლიათ ციგონგის ვარჯიში. ავადმყოფი შეძლებს დაავადების აღმოფხვრას, ჯანსაღი ადამიანი შეძლებს სხეულის გამაგრებას და სიცოცხლის გახანგრძლივებას. კლინიკურმა დაკვირვებებმა აჩვენა, რომ მრავალი ავადმყოფობით დატვირთული მრავალი პაციენტი გამოჯანმრთელდა ციგონგის ვარჯიშით. რაც შეეხება ჯანსაღებს, რომლებიც ციგონგს ვარჯიშობენ, მათ შორის სუსტი ძლიერად გადაიქცა, ძლიერი კი კიდევ უფრო გაძლიერდა.

204. თუ ვერ ახერხებთ კონცენტრაციას გაკვეთილების დროს, შეიძლება ეს გავლენა იქონიოს მათ ეფექტურობაზე?

ციგონგის ვარჯიშის დროს, განსაკუთრებით ციგონგის „შინაგანის დამუშავების“ დროს, ზოგჯერ გამოდის, რომ რაც უფრო მეტად ფიქრობს „მშვიდობაში შესვლაზე“, დანტიანზე კონცენტრირებაზე და აზრების შეკავებაზე, მით უფრო ადვილად იფანტება აზრები სხვადასხვა მიმართულებით. ეს ფენომენი ხშირად შეინიშნება დამწყებთათვის. მაგალითად, დანტიანზე კონცენტრაცია ზოგჯერ მუშაობს და ზოგჯერ არა. ადამიანი ასევე შეიძლება მუდმივად იყოს დაკავებული უცხო აზრებით, რაც პირდაპირ გავლენას ახდენს კლასების ეფექტურობაზე. თუმცა, ვარჯიშის გარკვეული პერიოდის (2-3 ციკლი) დასრულების შემდეგ, ასეთი გამოვლინებები ბუნებრივად შეიძლება შემცირდეს, სანამ ისინი მთლიანად გაქრება.

205. რამდენი ციგონგის ტექნიკა შეგიძლიათ ერთდროულად ივარჯიშოთ?

როგორც წესი, ქრონიკული პაციენტებისთვის, რომლებიც ვარჯიშობენ ციგონგს ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად, ისინი ირჩევენ ციგონგის მხოლოდ ერთ ან ორ ტიპს, რომლებიც შეესაბამება სხეულის ზოგად მდგომარეობას. მათი განხორციელების დაჟინებით დაცვით, შეგიძლიათ მიაღწიოთ წარმატებას.

თუ ადამიანი ცოტა ხნით ვარჯიშობს ციგონგს და მისმა ხელოვნებამ ჯერ კიდევ ვერ მიაღწია ოსტატის დონეს, მაშინ მრავალი ტექნიკის ერთდროულად შესრულებამ შეიძლება გამოიწვიოს გვერდითი მოვლენები. განსაკუთრებით ადვილად წარმოიქმნება „ქაოს ქი“ (qi luan).

თუ ადამიანი საკმაოდ დიდი ხნის განმავლობაში ვარჯიშობს და უკვე მიაღწია გარკვეულ ოსტატობას, მაშინ მას შეუძლია ერთდროულად ივარჯიშოს ციგონგის რამდენიმე ტექნიკით, მაგრამ უმჯობესია, მათი რაოდენობა არ იყოს გადაჭარბებული. გარდა ამისა, განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს კლასის დროის რაციონალურ ორგანიზებას. მაგალითად, შეასრულეთ ციგონგი „დიდი ლიმიტი“ გამთენიისას, ივარჯიშეთ სხვადასხვა დგომა და დასვენების ციგონგი შუადღისას და საღამოს და ა.შ. ზოგიერთი ადამიანი უკვე დიდი ხანია იყენებს ციგონგის ბევრ ტექნიკას ერთდროულად და ისინი არ განიცდიან რაიმე უსიამოვნო შეგრძნებებს. მათ უნდა გააგრძელონ სწავლა ორიგინალური მეთოდით. თუმცა, ჩვენ გვინდა ხაზგასმით აღვნიშნოთ, რომ Qigong-ის შესწავლისას არ უნდა ეცადო ბევრი ტექნიკის დაუფლებას. უმჯობესია დაეუფლონ მათ ცოტათი, მაგრამ ძალიან დახვეწილობამდე.

206. აუცილებელია თუ არა მთელი კომპლექსის სრულად შესრულება „დიდი ლიმიტის ციგონგის 18 ფორმის“ (ტაი ჩი ჩიგონგი) ვარჯიშის დროს.

მაგალითად, მათ, ვისაც აწუხებს გულის დაავადება და ემფიზემა, შეუძლიათ აირჩიონ ისეთი მოძრაობების ვარჯიში, როგორიცაა „მკერდის გახსნა“, „ტალღის მოშორება, სერფინგის დახმარება“, „მფრინავი მტრედი ფრთებს ავრცელებს“; მათ, ვისაც ტკივილები აწუხებთ ზურგისა და ქვედა ზურგის არეში - მოძრაობები „ატრიალებენ სხეულს, უყურებენ მთვარეს“, „ატრიალებენ ზურგს ქვედა მხარეს, უბიძგებენ პალმებით“, „თევზი ზღვაში, შეხედე ცას“; ნევრასთენიითა და ნევროზებით დაავადებულებს შეუძლიათ აირჩიონ მოძრაობები „დააჭირე ბურთი შენს წინ მხრის დონეზე“, „ბატების ფრენა“, „ცისარტყელას ატრიალება“. ზოგადად, თუ შეუძლებელია ტაი ჩი ციგონგის 18-ვე ფორმის სრულად შესრულება ერთ სესიაზე, მაშინ, დაავადების ინდივიდუალური მახასიათებლების შესაბამისად, უნდა აირჩიოთ რამდენიმე ელემენტი და გაიმეოროთ ისინი, რის გამოც ასევე შეგიძლიათ მიაღწიოთ გარკვეული ეფექტი.

207. შესაძლებელია თუ არა ციგონგის ვარჯიშის კლასებთან შეთავსება? სხვადასხვა სახისსპორტი

ზოგიერთს სჯერა, რომ ციგონგის ვარჯიშის დროს თქვენ არ შეგიძლიათ მონაწილეობა მიიღოთ სხვა სპორტულ აქტივობებში. ეს თვალსაზრისი არასწორია. ვინაიდან ციგონგი დაიბადა ჩვენი ხალხის დაავადებების წინააღმდეგ ბრძოლის ხანგრძლივ პერიოდში, ის ჯანმრთელობის გამაუმჯობესებელი ფიზიკური აღზრდის ეროვნული ფორმაა. ამიტომ, მათ, ვინც ციგონგს ვარჯიშობს, შეუძლია ერთდროულად ივარჯიშოს სხვა სპორტში, მაგრამ ისინი უნდა განისაზღვროს სხეულის მახასიათებლების, მისი სიძლიერისა თუ სისუსტის და ობიექტური პირობების შესაბამისად. შეგიძლიათ აირჩიოთ სიარული, მაგიდის ჩოგბურთის თამაში ან ბადმინტონი, ტაიჯიკუანი ან ტაიჯიკიანი (ხმალი ტაიჯი) ვარჯიშები, ალპინიზმი, ცურვა. დატვირთვის დონეს ადგენს ექიმი ან თავად პაციენტი.

208. შესაძლებელია თუ არა ციგონგის შერწყმა ტაიჯიკუანთან?

ორივე Qigong და Tai Chi არის სხეულის ვარჯიშის მეთოდები ჯანმრთელობის ხელშეწყობისთვის. ამიტომ, ვინც ციგონგს ვარჯიშობს, შეუძლია ტაი ჩის ვარჯიშიც. მაგრამ რადგან ვარჯიშის ორი მეთოდი, სუნთქვა, სხეულის პოზა და მედიტაცია არ არის იგივე, ცი და სისხლის ნაკადის მარშრუტები და მიმართულებები ასევე განსხვავებულია, ამიტომ არ უნდა შეასრულოთ ციგონგი და ტაიჯიკუანი დროის ერთსა და იმავე პერიოდში. მაგალითად, გააკეთეთ ტაიჯიკუანი დილით და ციგონგი საღამოს, ან გააკეთეთ ციგონგი დღის პირველ ნახევარში და ტაიჯიკუანი მეორეში. შემდეგ ისინი არა მხოლოდ კონფლიქტში არ შედიან, არამედ პირიქით, ეხმარებიან ერთმანეთის ფუნქციების შესრულებას. თუ პაციენტს აქვს საკმაოდ ძლიერი მტკივნეული შეგრძნებები და ძალის შესამჩნევი დაკარგვა, ისე, რომ ფეხზე დგომა არ შეუძლია, მაშინ უმჯობესია, პირველ რიგში, ციგონგი ივარჯიშოს მწოლიარე ან მჯდომარე მდგომარეობაში. დაელოდა სანამ ძალა გაიზარდა, სხეული გაძლიერდა, ჯანმრთელობის მდგომარეობა გაუმჯობესდა, პაციენტი კვლავ შეძლებს ციგონგის კლასების შერწყმას ტაიჯიკუანთან.

209. აუცილებელია თუ არა ციგონგის ვარჯიშის დროს სამედიცინო სპეციალისტის კონსულტაცია?

Qigong საუკეთესოდ გამოიყენება Qigong სპეციალისტის ხელმძღვანელობით. მას შეუძლია გირჩიოთ, თუ როგორ სწორად დაიკავოთ სასურველი პოზიცია, გამოიყენოთ ესა თუ ის ტექნიკა და დაგეხმაროთ ვარჯიშების შესრულებისას შეცდომების თავიდან აცილებაში. ექიმის რჩევის გარეშე, ასეთმა შეცდომებმა, თუნდაც ვარჯიშების ხანგრძლივად შესრულებისას, შეიძლება მნიშვნელოვნად შეამციროს მათი ეფექტურობა ან გამოიწვიოს ისეთი გართულებები, როგორიცაა „მოკლე ჩართვა“. სამედიცინო პრაქტიკა აჩვენებს, რომ ვარჯიშის დროს არასასურველი გვერდითი მოვლენები საკმაოდ ხშირად ხდება. მათგან ყველაზე გავრცელებულია qi-ს გადაჭარბებული კონცენტრაცია და ობსტრუქცია, არარეგულარული, უკონტროლო მოძრაობების გამოჩენა, თავბრუსხვევა, თავის ტკივილი, ტკივილი მუცლის სხვადასხვა ადგილას და სხვა გართულებები.

მაგრამ პაციენტებს ყოველთვის არ შეუძლიათ სპეციალისტის მეთვალყურეობის ქვეშ ვარჯიში. ასეთ შემთხვევებში, თქვენ უნდა წაიკითხოთ სპეციალური ლიტერატურა, ჩაერთოთ თვითშესწავლაში [K], მაგრამ ამავე დროს მკაცრად დაიცვან ყველა წესი და რეკომენდაცია, ყურადღებით გაითვალისწინოთ კლასების ყველა ასპექტი და შესრულების ტექნიკის მახასიათებლები. თუ რაიმე გადახრები მოხდა, მაშინ დაუყოვნებლივ უნდა გამოასწოროთ დაშვებული შეცდომები რეკომენდაციების შესაბამისად ან გაიაროთ კონსულტაცია ციგონგის თერაპევტთან. ასევე შეგიძლიათ დაუკავშირდეთ შესაბამის სამედიცინო დაწესებულებას, კლინიკას და მიიღოთ წერილობითი რჩევა ან ისწავლოთ დამოუკიდებლად კორესპონდენციური განათლების საშუალებით. რა თქმა უნდა, უმჯობესია პერიოდულად გაიაროთ კონსულტაცია ციგონგის მასწავლებელთან და მიიღოთ მისი რეკომენდაციები, ეს მნიშვნელოვან სარგებელს მოუტანს.

210. როგორ ავირჩიოთ ციგონგის მასწავლებელი

არსებობს მრავალი ციგონგის სპეციალისტი სამედიცინო დაწესებულებებში, საგანმანათლებლო დაწესებულებებში, სამრეწველო საწარმოებში და ფიზიკური აღზრდისა და სპორტულ ქსელებში. როგორ ავირჩიოთ მასწავლებელი თქვენთვის? მიგვაჩნია, რომ აქ გასათვალისწინებელია შემდეგი პუნქტები.

პირველ რიგში, მას უნდა ჰქონდეს მრავალწლიანი გამოცდილება ამ სფეროში, მას უნდა ჰქონდეს ფართო ცოდნა თავის სპეციალობაში და ფლობდეს რამდენიმე ციგონგის ტექნიკას. თქვენს მიერ არჩეულ მასწავლებელს ასევე უნდა ჰქონდეს საჭირო სამედიცინო მომზადება და მხოლოდ ამ შემთხვევაში შეძლებს დახმარებას დაავადებების მკურნალობაში და კლინიკურ დაკვირვებაში. ფრთხილად უნდა იყოთ შარლატანი მკურნალებისგან, რომელთა „დახმარებამ“ შეიძლება მნიშვნელოვანი ზიანი მიაყენოს თქვენს ჯანმრთელობას.

სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, მასწავლებელი შეირჩევა იმ ვარჯიშის მიხედვით, რომელიც პაციენტმა უნდა გააკეთოს. თერაპიული ვარჯიშებისთვის შეირჩევა ჯანმრთელობის ციგონგის სპეციალისტი. თუ მიზანი თქვენი ჯანმრთელობის გაუმჯობესებაა და უბრალოდ ფიზიკური ვარჯიში, მაშინ უშუსა და შაოლინის საბრძოლო ხელოვნების სპეციალისტი უფრო შესაფერისი იქნება. ყველაფერი უნდა განისაზღვროს კონკრეტული პრობლემის გადაჭრით.

211. შესაძლებელია თუ არა მუდმივად შეცვალოთ სწავლის გზა?

ციგონგის ვარჯიშის მუდმივი შეცვლა საზიანოა. ეს იგივეა, რაც იეროგლიფების დაუფლებისას, ერთი ხელწერის საფუძვლების დაუფლებისას, მასზე უარის თქმის და მეორეზე მუშაობისას - ვერცერთ ხელწერას ვერ ისწავლით. ციგონგში ბევრი მიმართულებაა, თითოეულს აქვს ტრენინგის საკუთარი თეორია და მეთოდები, აქვს საკუთარი დადებითი მხარეებიდა ყველას ერთი საერთო მიზანი აქვს - ჯანმრთელობის ხელშეწყობა. ზოგჯერ პაციენტები ცდილობენ დაუყოვნებლივ დაეუფლონ ამ რთულ ხელოვნებას. ასეთ შემთხვევებში ჩინელები იყენებენ გამოთქმას: „ვნახე მასწავლებელი და მაშინვე გავხდი ლუ ბანი“ (ლუ ბანი ცნობილი დურგალია, თითქმის ისტორიული ფიგურა).

ცდილობს, ერთდროულად მიაღწიოს ყველაფერს და ერთდროულად დაეუფლოს ბევრ მეთოდს, ასეთი პაციენტები მხოლოდ დროს კარგავენ და თუ გვერდით ბრძენი მრჩეველი არ ჰყავთ, შეუძლიათ ზიანი მიაყენონ ჯანმრთელობასაც კი. ამიტომ, თქვენ უნდა ივარჯიშოთ ციგონგი დაჟინებით, თანმიმდევრულად, ყურადღებით ივარჯიშოთ ერთი ან ორი შესაფერისი ტექნიკისა თუ მეთოდის გამოყენებით. უნდა გჯეროდეს წარმატების, შრომა და დაჟინებით, მხოლოდ ამ შემთხვევაშია შესაძლებელი მიღწევა შესამჩნევი შედეგები. თუ გარემოებების გამო სწავლის წესის შეცვლაა საჭირო, ეს დაუფიქრებლად, სპონტანურად არ შეიძლება. აუცილებელია ექიმთან კონსულტაცია და მისი ხელმძღვანელობით შესაბამისი ცვლილებების შეტანა ვარჯიშების შესრულების მეთოდში, რაც საშუალებას მოგცემთ თავიდან აიცილოთ გართულებები და მიაღწიოთ კარგ შედეგებს.