იოგას პოზები დამწყებთათვის წონის დაკლებისთვის. პოზები და პოზიციები
იოგა დიდი ხანია განიხილება ჯანმრთელობის ეფექტურ სისტემად, რომელიც აღადგენს არა მხოლოდ ადამიანის ფიზიკურ პრობლემებს, არამედ იწვევს ჰარმონიას სულიერ და ფსიქიკურ მდგომარეობაში. იოგას გაკვეთილები დღეს ძალიან პოპულარულია.
იოგას სწავლებაზე დაფუძნებული სავარჯიშოების კომპლექტის გამოყენებით შეგიძლიათ შეასწოროთ თქვენი პოზა, განავითაროთ მოქნილობა, გაათავისუფლოთ სტრესი და ასევე დაიკლოთ ჭარბი წონა.
იოგა, პირველ რიგში, რთული სწავლებაა. წონის დაკლების მიზნით პრაქტიკის გამოყენების დაწყებით, ადამიანი იღებს საჭირო ფიზიკურ აქტივობას, რაც ხელს უწყობს კალორიების დაწვას, მეტაბოლიზმის გაუმჯობესებას და სათანადო კვების ნორმალიზებას.
წონის დაკლებისთვის გამოყენებულ ვარჯიშებს "შატკარმას" უწოდებენ. ისინი ხელს უწყობენ საჭმლის მომნელებელი სისტემის ფუნქციონირების გაუმჯობესებას და ორგანიზმის ჟანგბადით გაჯერებას. გაკვეთილების დროს გამოიყენება სპეციალური სუნთქვის ტექნიკა, რომელიც თანდათან გამოიყენება ადამიანის ყოველდღიურ ცხოვრებაში.
იოგას ვარჯიშების შესრულების პროცესში მუშავდება მთელი სხეულის კუნთების უმეტესი ნაწილი. და მხოლოდ რამდენიმეთვიანი ვარჯიშის შემდეგ შეამჩნევთ, რამდენად გამხდარი და მიმზიდველი ხდება თქვენი სხეული, ასევე რამდენად მოქნილი და მსუბუქი ჩანს.
თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ იოგას გაკვეთილები ვარჯიშის ნებისმიერ დონეზე. დამწყებთათვის რეკომენდირებულია ისარგებლოს ინდივიდუალური ან ჯგუფური ტრენინგით ტრენერთან, რომელიც შეიმუშავებს სპეციალურ პროგრამას პრობლემური სფეროების გათვალისწინებით. როდესაც ცოდნის გამოცდილება დაგროვდება, მაშინ შეგიძლიათ შეასრულოთ იოგას ვარჯიშები წონის დაკლებისთვის საკუთარ სახლში.
თუ თქვენ გაქვთ რაიმე დაავადება, უნდა აცნობოთ მათ შესახებ ინსტრუქტორს, რათა მან შეარჩიოს ოპტიმალური პროგრამა თქვენი გაკვეთილებისთვის.
ფრთხილად უნდა იყოთ იოგას ვარჯიშისას ისეთი დაავადებების დროს, როგორიცაა რადიკულიტი, ნერვული სისტემა, გულის დაავადება, სისხლის დაავადება, ონკოლოგია, ხერხემლის ან ჭიპის თიაქარი.
იოგას გაკეთების წესები
- სავარჯიშოები რეგულარულად უნდა შესრულდეს.
- პირველი ვარჯიშები დიდხანს არ უნდა გაგრძელდეს.
- მიზანშეწონილია ვარჯიში ცარიელ კუჭზე.
- სავარჯიშოები უნდა შესრულდეს ხალიჩაზე.
- გაკვეთილების დაწყებამდე ოთახის ვენტილაცია უნდა მოხდეს.
- გამოიყენეთ სწორი სუნთქვის ტექნიკა.
- გაკვეთილის დაწყებამდე აუცილებლად გაათბეთ.
- თუ ტკივილი მოხდა, უნდა შეწყვიტოთ ვარჯიშები. ეტაპობრივად უნდა დაიწყოთ, მაშინვე არ უნდა აიღოთ რთული ვარჯიშები.
იოგას სახეები
ძნელი სათქმელია, თუ რომელი ტიპის იოგაა ყველაზე შესაფერისი წონის დაკლებისთვის, ეს ყველაფერი დამოკიდებულია ადამიანის მიზნებზე და მის პრობლემებზე. მოდით შევხედოთ იოგას ძირითად ტიპებს:
ჰატა იოგა ითვლება იოგას ყველაზე გავრცელებულ სახეობად. ეს სწავლება ეფუძნება სხეულის ფიზიკურ მომზადებას მედიტაციისთვის და ხელს უწყობს სულისა და სხეულის გაძლიერებას.
პრაქტიკა ხელს უწყობს ჭარბი წონის შემცირებას, ორგანიზმს ჟანგბადით გაჯერებს, მეტაბოლიზმის ნორმალიზებას და სასარგებლო გავლენას ახდენს მხედველობაზე. ეს სწავლება შესაფერისია იმ ადამიანებისთვის, რომლებსაც აქვთ სახსრებისა და ხერხემლის პრობლემები.
აიენგარ იოგა. ვარჯიშის დროს განსაკუთრებული ყურადღება ეთმობა სხეულის ზუსტ პოზიციას, სადაც ჩართულია ჩვეულებრივ ცხოვრებაში ნაკლებად გამოყენებული კუნთები, ამის გამო ხდება ჭარბი წონის დაკლება.
აშტანგა. ამ ტიპის იოგა დაფუძნებულია სწორ სუნთქვაზე და ასანები შეჩერების გარეშე ტარდება ლიგატების გამოყენებით.
ვარჯიშები წონის დაკლებისთვის
არსებობს იოგას სავარჯიშოების მრავალფეროვნება წონის დაკლებისთვის, რომლებიც ხელს უწყობს არა მხოლოდ წონის დაკლებას, არამედ ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას. მოდით შევხედოთ რამდენიმე ვარჯიშს, რომლებიც ყველაზე ხშირად გამოიყენება ასეთი მიზნებისთვის.
მეომარი პოზა
ეს ვარჯიში ხელს უწყობს ზედმეტი ცხიმის წვას.
გრეხილი პოზები
ეს ვარჯიშები ხელს უწყობს გაწმენდას შინაგანი ორგანოებიაუმჯობესებს საჭმლის მომნელებელი სისტემის მუშაობას და დადებითად მოქმედებს ადამიანის ჯანმრთელობაზე. ბევრი გრეხილი პოზაა. მოდით შევხედოთ იოგაში ზოგად გრეხილ პოზას.
შესრულება: დაწექით ზურგზე, გაშალეთ ხელები მხრების დონეზე ორივე მხრიდან, ხელისგულები უნდა გამოიყურებოდეს ქვემოთ, ჩასუნთქვისას მოხარეთ მუხლები, ამოსუნთქვისას მოხრილი ფეხები ჩამოწიეთ მარცხნივ და სახე მარჯვნივ მოაბრუნეთ. შემდეგ გაიმეორეთ ყველაფერი, მხოლოდ სხვა მიმართულებით.
უტანასანას პოზა
ეს პოზა ხელს უწყობს ბარძაყის კუნთების დაჭიმვას და კარგ გავლენას ახდენს ადამიანის სხეულზე.
აღსრულება: თქვენ უნდა დადგეთ პირდაპირ, გაშალოთ ფეხები, ამოისუნთქოთ და მშვიდად დაიხაროთ წინ, რაც შეიძლება დაბალი, ხელები იატაკს მიაღწიოთ და მათთან ერთად შემოხვიდეთ წვივები, დარჩეთ ამ მდგომარეობაში მინიმუმ 30 წამის განმავლობაში და შემდეგ ამაღლება.
ნავის პოზა ან ნავასანა
ეს პოზა აძლიერებს კუნთებს და კარგია საჭმლის მონელებისთვის.
შესრულება: დაიკავეთ მჯდომარე პოზიცია, გაისწორეთ ფეხები და შეაერთეთ, გაასწორეთ ზურგი, ჩამოწიეთ ხელები სხეულის გასწვრივ. შემდეგ ღრმად ჩაისუნთქეთ, ჩამოწიეთ სხეული უკან ისე, რომ ზურგი და ფეხები სწორი იყოს, ასწიეთ ფეხები იატაკზე მაღლა, შეინარჩუნეთ კუთხე ფეხებსა და ტანს შორის. შემდეგ თქვენ უნდა აწიოთ ხელები და გაჭიმოთ ისინი წინ.
შავასანას პოზა
ვარჯიში შესრულებულია დასვენებისთვის. ეხმარება ორგანიზმს მოდუნებაში და დაძაბულობის მოხსნაში.
აღსრულება: თქვენ უნდა დაწექით ზურგზე ან ხალიჩაზე, ამოხვიდეთ ფეხები გარეთ და ხელები არ უნდა შეეხოთ თქვენს სხეულს. ჯერ უნდა მოახდინოთ კონცენტრირება ფეხებზე, იგრძნოთ რომელი მათგანი დაძაბულია და შეეცადოთ დაისვენოთ ეს ადგილი.
ფეხების მოდუნების შემდეგ, თქვენ უნდა შეუფერხებლად გადაიტანოთ თქვენი ყურადღება უფრო მაღლა - ტერფებზე და წვივისკენ, ახლა თქვენ უნდა დაისვენოთ სხეულის ეს ნაწილი. შემდეგი, გადაიტანეთ თქვენი ყურადღება კიდევ უფრო მაღლა. ასე რომ თქვენ თანდათან უნდა დაისვენოთ სხეულის ყველა ნაწილი თავამდე.
ძაღლის პოზა
ეს ვარჯიში იოგაში საფუძვლად ითვლება, ხელს უწყობს მრავალი კუნთის დაჭიმვას და კარგ გავლენას ახდენს საჭმლის მომნელებელ სისტემაზე.
შესრულება: ფეხები უნდა გაშალოთ, ხელები იატაკზე დადოთ, ხოლო ხელები და ფეხები ერთ ხაზზე უნდა იყოს, ამ მდგომარეობაში სხეული სამკუთხედს უნდა ჰგავდეს. ვარჯიშის დასრულების შემდეგ უნდა დაისვენოთ.
თუ წონაში დაკლებაზე ვსაუბრობთ, მაშინ იოგა შესანიშნავი საშუალებაა ზედმეტი კილოგრამების დასაკლებად. მაგრამ შესამჩნევი შედეგების მისაღწევად რეკომენდებულია კვირაში მინიმუმ 2-ჯერ ვარჯიში, ასევე სწორი კვება და ჯანსაღი ცხოვრების წესის წარმართვა.
უნდა გვახსოვდეს, რომ იოგა, უპირველეს ყოვლისა, არის სისტემა, რომელიც მოიცავს მოქმედებების ერთობლიობას, რომელიც მიმართულია კონკრეტული პრობლემების გადასაჭრელად. და თუ სისტემას მკაცრად დაიცავთ, შეგიძლიათ მიაღწიოთ შესანიშნავი შედეგებს. და ლამაზი ფიგურა რეალობად იქცევა და არა ოცნება!
იოგას ფოტოები წონის დაკლებისთვის
ახლა არის უამრავი ადამიანი, რომელთა საუბრები და აზრები მხოლოდ იმაზე ტრიალებს, თუ რამდენი ჭარბი წონა აქვთ და როგორ დაიწყონ წონის დაკლება, თუ არაფერი გამოდგება. ყველა შესაძლო დიეტა ვცადე, 5-ჯერ გადავიკითხე ყველა სტატია სხეულის შესახებ და ვუყურე ყველა სავარჯიშო ვიდეოს. Იცი რაა? ამათგან არცერთი არ მუშაობდა! მაგრამ მიხარია, რომ ეს მოხდა, რადგან სასოწარკვეთილმა იოგასა და ასანას მივმართე. დიახ, მე დავკარგე ბევრი ჭარბი წონა.
ბევრს ეჭვი ეპარება გეხმარებათ თუ არა იოგა წონაში...
მაგრამ როგორც სწორად ამბობენ იოგაზე,
შესაძლებელია თუ არა წონის დაკლება იოგათ? Რა თქმა უნდა! მოდით ვისაუბროთ ამ სტატიაში იმ ასანებზე, რომლებიც დაგეხმარებათ სხეულის ტონუსში და წონაში დაკლებაში.
თუ არ გაქვთ გამოცდილება და არ იცით საიდან დაიწყოთ და როგორ ივარჯიშოთ სწორად, ეს გვაქვს სურათებში სახელებითა და ტექნიკის აღწერილობით.
იოგას ვარჯიშები სახეზე წონის დასაკლებად (დაახლოებით 2 წუთი)
1. სიმჰასანა
ასევე- ლომის პოზა
ოპერაციული პრინციპი
ეს ასანა ცნობილია სახის კუნთების ტონუსში. ეს არის საბაზისო და მარტივი პოზა და ამიტომ ნებისმიერს შეუძლია ასაკის მიუხედავად. როდესაც ლომის პოზას იღებთ და ენას გამოყოფთ, სახის კუნთები, ნეკნის გალიასთან და ხერხემალთან ერთად, იჭიმება. თუ ორმაგი ნიკაპის ამოღება გჭირდებათ, მაშინ ეს თქვენთვის იდეალური ასანაა.
სიფრთხილის ზომები
არ არსებობს პოტენციური რისკები. თუ რაიმე დისკომფორტი გაქვთ ამ პოზაში, შეგიძლიათ გადახვიდეთ სკამზე მის შესასრულებლად.
2. ჯალანჰარა ბანდა
მოქმედების პრინციპი
ეს არის ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული ასანა დამწყებთათვის. ნიკაპი მკერდზე უნდა მიიტანოთ, ყელის ძვლებს შორის, სუნთქვის შეკავებით. იოგას ეს პოზა ასევე მოქმედებს ყბის ხაზის სიმკვეთრეზე.
სიფრთხილის ზომები
თუ სუნთქვის პრობლემები გაქვთ, გააკეთეთ ეს ასანა სერტიფიცირებული იოგას ინსტრუქტორის მეთვალყურეობის ქვეშ. ნუ ეცდებით ამას, თუ გაქვთ მაღალი წნევა ან გულის პრობლემები.
იოგას სავარჯიშოების ნაკრები მკლავებში წონის დასაკლებად (დაახლოებით 5-6 წუთი)
3. ადჰო მუხა სვანასანა
ასევე- ქვევით მიმართული ძაღლი
ოპერაციული პრინციპი
ეს არის ეგრეთ წოდებული "წონის" პოზა. თქვენ უნდა გადაიტანოთ თქვენი სხეულის წონა მკლავებში. ეს მშვენიერი გზაა ხელის კუნთებისა და ბიცეფსის ტონუსებისთვის.
სიფრთხილის ზომები
არ გააკეთოთ ეს ასანა, თუ გაწუხებთ კარპალური გვირაბის სინდრომი.
4. ჩატურანგა-დანდასანა
ასევე- პერსონალი პოზირებს ოთხ საყრდენზე, დაბალი ფიცრის პოზა
ოპერაციული პრინციპი
ეს პოზა მოითხოვს, რომ იყოთ მიწიდან, მხარი დაუჭიროთ თქვენს სხეულს მკლავებზე და დაიჭიროთ გული. ის არა მხოლოდ ატონიზირებს თქვენს ხელებს, არამედ აძლიერებს და ატონიზირებს თქვენს ბიცეფსს და ტრიცეფსს. ეს ასანა შეიძლება შესრულდეს სახლშიც კი წონის ეფექტური დაკლებისთვის.
სიფრთხილის ზომები
არ სცადოთ ეს პოზა, თუ დამწყები ხართ ან თუ გაქვთ მხრის ან ბარძაყის დაზიანება. უმჯობესია იმუშაოთ იოგას სერთიფიცირებულ ინსტრუქტორთან, რომელიც დაგეხმარებათ ვარიაციებში.
5. არდა პინჩა მაიურასანა
ასევე- დელფინის პოზა
მოქმედების პრინციპი
თქვენი მკლავები გახდება მთელი სხეულის ზედა ნაწილის დაბალანსების საფუძველი, როდესაც თქვენ ცდილობთ „დარჩეთ წყალზე“, ე.ი. წონასწორობის შესანარჩუნებლად. ეს პოზა ხელს უწყობს თქვენი ბიცეფსის, ტრიცეფსის და მკლავების გაძლიერებას და ტონუსს.
სიფრთხილის ზომები
ეს არის მარტივი ასანა, რომლის გაკეთებაც ყველას შეუძლია. თუმცა, ფრთხილად უნდა იყოთ, თუ კისრის ან მხრის დაზიანებები გაქვთ.
6. ურდჰვა მუხა სვანასანა
ასევე- ზევით მიმართული ძაღლის პოზა
ოპერაციული პრინციპი
იოგა სახლში საინტერესო და სასარგებლო გატარებაა. და ეს ასანა ერთ-ერთი ყველაზე ძლიერი და ეფექტურია ხელების, ბიცეფსის და ტრიცეფსის ტონუსისთვის. ის გულისხმობს მკლავის კუნთების დაჭიმვას და სხეულის წონის დაბალანსებას და შეიძლება გაკეთდეს სახლშიც კი.
სიფრთხილის ზომები
უმჯობესია მოერიდოთ ამ ასანას, თუ კისრის ან მხრის მძიმე დაზიანებები გაქვთ.
ასანები მხრებისა და ზურგის გასახდომად (დაახლოებით 4-6 წუთი)
7. ბჰარადვაჯასანა
ასევე- ბჰარადვაჯა ირონია
ოპერაციული პრინციპი
ასანა მოიცავს მხოლოდ ღრმა შემობრუნებას, ამიტომ სირთულის დონე საკმაოდ საშუალოა. პრაქტიკით ყველა ადვილად აითვისებს მას. ეს პოზა აუმჯობესებს სხეულის ზედა ნაწილის ბუნებრივ მოქნილობას და ასევე ხელს უწყობს მხრის პირის ტონს.
სიფრთხილის ზომები
8. არდა მაცინდრასანა
მოქმედების პრინციპი
ეს პოზა მოითხოვს მხრების, კისრის და ხერხემლის ერთდროულ მოძრაობას. ინტენსიური ტრიალი (ერთ მხარეს) ხელს უწყობს გვერდების, სხეულის ზედა ნაწილის, ასევე მუცლის კუნთების ტონუსს.
სიფრთხილის ზომები
ნუ ეცდებით ამას, თუ გაქვთ თავის ტკივილი, უძილობა ან გაქვთ მენსტრუაცია.
იოგას პოზები მუცლისა და დიაფრაგმის არეში წონის დასაკლებად (დაახლოებით 5-7 წუთი)
9. ნაუკასანა
ასევე- ნავის პოზა
ოპერაციული პრინციპი
ამ ასანას შესრულებისას გაავლეთ პარალელი ნავთან. ის ასევე მუშაობს და დიაფრაგმის არე ხდება სხეულის დაბალანსების საფუძველი. თუ უჭირთ ამ ჯიუტი ცხიმის დაკარგვა, აი, რა მოგცემთ თვალსაჩინო შედეგებს. ეს არის დიდი ნაბიჯი ბრტყელი და ტონიანი მუცლისკენ.
სიფრთხილის ზომები
არ შეასრულოთ ეს ასანა, თუ გაწუხებთ უძილობა, თიაქარი ან ხერხემლის დაზიანებები.
10. მაციასანის პოზა
ასევე- თევზის პოზა
ოპერაციული პრინციპი
ეს ყველაფერი ქვედა სხეულის დაჭიმვაზეა, ე.ი. ბარძაყები, ნაწლავები და მუცლის კუნთები. ყველა ასანა, რომელიც მოიცავს მოხვევას და გაჭიმვას, ეხმარება ზედმეტი ცხიმის წვას, რომელიც ინახება ყველაზე ცნობილ და „პრობლემურ“ ადგილებში, როგორიცაა მუცელი და ბარძაყები.
სიფრთხილის ზომები
უმჯობესია მოერიდოთ ამ ასანას, თუ გაქვთ მაღალი წნევა, თიაქარი ან შაკიკი, ან მენსტრუაცია.
11. ანანტასანა
ასევე- ვიშნუს პოზა
ოპერაციული პრინციპი
ეს პოზა ატონიზირებს და აძლიერებს მუცლის კუნთებს. გაჭიმვისას აქცენტი სხეულის ორივე მხარეს გადადის. ეს ასანა ასევე აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას და საჭმლის მონელებას.
სიფრთხილის ზომები
თუ გრძნობთ დისკომფორტს, გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან ამ ასანას შესრულებამდე.
12. ბუჯანგასანა
ასევე- კობრას პოზა
მოქმედების პრინციპი
Surya Namaskar-ის მთავარი პოზა არის ელეგანტური ასანა, რომელიც ამუშავებს ზედა ტანს. ის ანიჭებს მუცლის კუნთებს დიდ დაჭიმვას და მოქმედებს როგორც კატალიზატორი არასასურველი ცხიმების დაწვისთვის.
სიფრთხილის ზომები
არ სცადოთ ეს ასანა, თუ ორსულად ხართ ან გაქვთ თიაქარი.
თეძოებისთვის (დაახლოებით 6-8 წუთი)
13. ბადდა კონასანა
ასევე- პეპლის პოზა
ოპერაციული პრინციპი
ეს ასანა მუშაობს შიდა და გარე ბარძაყებზე. ამ პოზის საინტერესო ვარიაციაა ფეხების გადაადგილება პეპლის ფრთების ქნევის იმიტაციისთვის - სწორედ ამიტომ მას პეპლის პოზასაც უწოდებენ. ეს პოზა ძალიან კარგია თქვენი ფეხების დასამშვიდებლად.
14. მალასანა
ასევე- გირლანდის პოზა
ოპერაციული პრინციპი
ყველაზე შესაფერისი პოზა მათთვის, ვინც მთელი დღე ზის. ჭიმავს ბარძაყის, საზარდულის და ბარძაყის კუნთებს. ასევე აუმჯობესებს მოქნილობას და ატონიზირებს შიდა/გარე ბარძაყებს.
15. ანჯანეიასანა
ასევე- დაბალი წინ წამოწევის პოზა
ოპერაციული პრინციპი
როგორ დავიკლოთ წონა იოგათ? Უბრალოდ! და ეს პოზა დაგეხმარებათ. ის ჭიმავს ფეხებს, ბარძაყებს და ბარძაყებს, რითაც ხელს უწყობს კუნთების ტონუსს თეძოდან ტერფამდე. ის ასევე ხსნის დაძაბულობას და გხდის უფრო მოქნილს.
16. არდა ბჰექასანა
ასევე- ნახევრად ბაყაყის პოზა
ოპერაციული პრინციპი
ნახევარი ბაყაყის პოზა ერთ-ერთი ყველაზე რთული პოზაა, მაგრამ საოცარ შედეგს მოგცემთ. ის ჭიმავს და აძლიერებს ბარძაყის, ოთხთავის და ბარძაყის კუნთებს. თქვენ იგრძნობთ გაძლიერებას, რადგან ის ასევე ასტიმულირებს სისხლის მიმოქცევას.
სიფრთხილის ზომები
უმჯობესია თავი აარიდოთ ამ ასანას, თუ თქვენ გაქვთ ტკივილი კისრის, მხრების ან წელის არეში. ასევე კარგი იდეაა იოგას ინსტრუქტორისგან გაკვეთილი, სანამ საკუთარ თავზე ცდილობთ.
ასანები წონის დაკარგვისთვის სახლში ხბოს, წვივისა და ბარძაყისთვის
17. პადანგუსთასანა
ასევე- მოხრილი პოზა დაჭერილი თითებით
ოპერაციული პრინციპი
პოზა, რომელიც სრულად ჭიმავს ბარძაყებს და ატონიზირებს ხბოს კუნთებს. ის აძლიერებს თქვენს თეძოებს, ფეხებს და ზურგს, ასტიმულირებს თირკმელებსა და ღვიძლს.
სიფრთხილის ზომები
ეს არის ერთ-ერთი ყველაზე ძირითადი პოზა და შეუძლია ნებისმიერს. თუმცა, დამწყებთათვის დასჭირდებათ რამდენიმე სავარჯიშო სესია, სანამ ისინი სრულ დიაპაზონში გაივლიან.
18. ფარსვოტანასანა
ასევე- პირამიდის პოზა
მოქმედების პრინციპი
მას ასევე უწოდებენ ინტენსიური გვერდითი გაფართოების პოზას, რადგან ის მოიცავს ღრმა გაჭიმვას სხეულის ორივე მხარეს. ეს ასანა აძლიერებს ოთხთავის, ხბოს და ბარძაყებს. ასევე ძალიან ეფექტურად აძლიერებს და ატონიზირებს ფეხის კუნთებს.
სიფრთხილის ზომები
19. ვირაბჰადრასანა 2
ასევე- მეომრის პოზა 2
ოპერაციული პრინციპი
ეს არის პოზა, რომელიც დაგეხმარებათ გაზარდოთ გამძლეობა ფეხების ყველა კუნთის დაჭიმვით. ეს არის მეომრის პოზის მეორე დონე და გააჩნია მრავალი სარგებელი, რომელიც მხოლოდ ფეხების შერბილებასა და გაძლიერებას მოიცავს.
სიფრთხილის ზომები
მოერიდეთ ამ ასანას, თუ გაქვთ მუხლის ქრონიკული ტკივილი, ართრიტი, მაღალი წნევა ან დიარეა.
20. უფავიშტა კონასანა
ასევე- მჯდომარე პოზიციიდან მოხრილი ფეხები ფართოდ გაშლილი
ოპერაციული პრინციპი
ეს პოზა გაყოფას წააგავს და განსხვავდება მხოლოდ წინ მოხვევაში. ღრმა გაჭიმვა ათავისუფლებს დაძაბულობას ტანისა და ბარძაყის კუნთებში და ატონიზირებს ბარძაყებს.
სიფრთხილის ზომები
ეს არის მოწინავე პოზა, მაგრამ არ გააჩნია რაიმე პოტენციური რისკი. თუმცა, თუ წელის ტკივილი გაქვთ, ტანის ქვეშ დაიდეთ რბილი ბალიში ან საბანი.
იოგა სახლში წონის დასაკლებად დუნდულოებისთვის (დაახლოებით 5-6 წუთი)
21. გარუდასანა
ასევე- არწივის პოზა
ოპერაციული პრინციპი
არწივის პოზა არის გრეხილი პოზა, რომელიც ამუშავებს თეძოებს, ფეხებსა და ხელებს, ხოლო ტანს სხეულის გარეთ უბიძგებს. დაბალანსების მომენტი გეხმარებათ იპოვოთ თქვენი წონასწორობა და, ამ პროცესში, გააძლიეროთ თქვენი ძირითადი და ბარძაყის კუნთები. შესაძლებელია თუ არა წონის დაკლება იოგათ? Რა თქმა უნდა! და ეს პოზა თქვენი მთავარი ასისტენტია.
სიფრთხილის ზომები
მოერიდეთ ამ ასანას, თუ თქვენ გაქვთ ტკივილი მუხლებში, მხრებში ან ტერფებში. ასევე, თუ ორსულად ხართ, მიმართეთ ექიმს.
22. ანანდა ბალასანა
ასევე- კმაყოფილი ბავშვის პოზა
ოპერაციული პრინციპი
იოგას დროს ბუნებრივად დაიკლებთ წონაში, მაგრამ ეს პოზა ერთ-ერთი საუკეთესოა ამ მიზნისთვის, რადგან ის ჭიმავს მთელ ტანს. ძირითადი აქცენტი კეთდება ბარძაყის ძვალზე, რადგან ის იატაკზე პერპენდიკულურად გადის. ამ პროცესში ასევე ძლიერდება ბარძაყის შიდა ნაწილი, საზარდულის არხი და ბარძაყები.
სიფრთხილის ზომები
მოერიდეთ ამ ასანას, თუ ორსულად ხართ ან მენსტრუაცია გაქვთ.
23. რაჯაკაპოტასანა
ასევე- მტრედის პოზა
ოპერაციული პრინციპი
ფეხების, ხერხემლის და მკერდიაძლიერებს ბარძაყის კუნთებს. ამ ასანაში მთელი სხეული წინ არის და ბარძაყის სახსარი სხეულის ერთადერთი ნაწილია, რომელიც უკან რჩება.
სიფრთხილის ზომები
ეს ასანა საფუძვლიანია და თავს შეუძლებლად გრძნობს, ამიტომ უმჯობესია ამის გაკეთება სერტიფიცირებული ინსტრუქტორის მეთვალყურეობის ქვეშ, განსაკუთრებით თუ არ გაქვთ ძალიან კარგი გაჭიმვა.
24. სუპტა ბადდა კონასანა
ასევე- კუთხის პოზა უკან გადახრით
ოპერაციული პრინციპი
ეს ასანა ჭიმავს თეძოებს და ასევე მიზნად ისახავს ბარძაყის შიდა მხარეს. თითების დაჭერისას ფეხების დაჭერის დამაბალანსებელი მოქმედება ხელს უწყობს ბარძაყის კუნთების სტიმულირებას. ეს არის ძალიან დამამშვიდებელი ასანა - ის ხსნის ბარძაყის კუნთების მთელ დაძაბულობას.
სიფრთხილის ზომები
მოერიდეთ ამ ასანას, თუ გაქვთ წელის ტკივილი ან მუხლის ან საზარდულის დაზიანებები.
ოდესმე გიფიქრიათ, რომ იოგას გაკეთება დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში? იოგა არ არის რელიგია; ეს არის ცხოვრების წესი, რომლის მიღებასაც აპირებთ. Სიცოცხლისთვის. ის აუმჯობესებს თქვენს გონებრივ და ფიზიკურ იმუნიტეტს. მაგრამ ყოველთვის გახსოვდეთ, რომ იოგა არ არის მხოლოდ ტანვარჯიში, არამედ სრულფასოვანი სპორტი, ამიტომ საჭიროა სპეციალისტების კონსულტაცია.
ასე რომ, წარმატებებს გისურვებთ იოგას სამყაროში მოგზაურობაში!
ამ სტატიაში შევეცდებით ვუპასუხოთ ძალიან პოპულარულ კითხვას, გეხმარებათ თუ არა იოგა წონაში. სინამდვილეში, მოსაზრებები იყოფა: ბევრი თანხმდება, რომ ვარჯიში ნამდვილად სასარგებლო გავლენას ახდენს თქვენს ფიგურაზე, მაგრამ ყველას არ სჯერა, რომ ეს ხდება სწრაფად და ეფექტურად, განსაკუთრებით სხვა სახის ფიზიკურ აქტივობასთან შედარებით.
ნუ შევქმნით ინტრიგებს და მაშინვე ვთქვათ, რომ ეფექტურობის საიდუმლო საკმაოდ მარტივია: საუკეთესო შედეგებს მიაღწევთ, თუ წონის დაკლებისთვის იოგა შერწყმულია სწორ კვებასთან და ჯანსაღი ცხოვრების წესთან. ამ შემთხვევაში, თქვენ არც კი გჭირდებათ დამატებითი ვარჯიშის სტრესი, ტრენაჟორები და სხვა სპეციალური აღჭურვილობა.
სწორი აღქმა დამწყებთათვის
თუ ახლახან დაიწყეთ იოგას ვარჯიშები ( იოგას პოზები), მაშინ თქვენ შეგიძლიათ აღიქვათ ისინი მხოლოდ, როგორც ფიზიკური აქტივობით კალორიების დაწვის კიდევ ერთი გზა. თუმცა, იოგა ხელს უწყობს წონის დაკლებას სხეულის არა მხოლოდ ფიზიკური, არამედ ფსიქოლოგიური ფუნქციონირების ნორმალიზებით.
ეს არ არის სპორტდარბაზში მოგზაურობა, არამედ უფრო ღრმა, სულიერი პროცესი. მას ფრთხილად და გააზრებულად უნდა მოეპყროთ. ეს არის მთავარი განსხვავება იოგასა და სირბილს, სავარჯიშო დარბაზს, კროსფიტსა და სხვა სახის აქტივობებს შორის, რომლებიც პოპულარულია წონის ოპტიმიზაციის მიზნით.
სხეული, გონება და სული არის პიროვნების სამი ურთიერთდაკავშირებული „ფენა“. წარმოიდგინეთ, რომ ეს არის სხეულის სამი „ლიდერი“, რომლებიც თქვენს შიგნით არიან. როცა სული, გონება და სხეული ერთმანეთს ერევა, ყველაფერი კარგადაა ყველა დონეზე - შენი განწყობა შესანიშნავია, სხეული მადლიერებით „ემსახურება“ და თავის ფუნქციებს შეუფერხებლად ასრულებს, სულში სიმშვიდე და წესრიგია. წონის ნორმალიზება პრაქტიკის მრავალი დადებითი შედეგიდან მხოლოდ ერთ-ერთია.
ამიტომ, იმის გასაგებად, თუ როგორ დავიკლოთ წონა იოგათ, მოკლედ გადავხედოთ მის მრავალფეროვან ეფექტს სხეულზე.
როგორ მივიღოთ მაქსიმალური სარგებელი?
არ გააკეთოთ მხოლოდ ვარჯიშები - დაიწყეთ ცხოვრება ახლებურად. დაე, თქვენი აზროვნება უფრო ცნობიერი გახდეს. იდეალურ შემთხვევაში, ეს ნიშნავს, რომ თქვენი შინაგანი ხმა შეატყობინებს თქვენს სულსა და სხეულში არსებულ პრობლემებს და არ უგულებელყოფს მათ.
როგორც ჩანს, რა შუაშია ჭარბი წონის მოშორება? და კავშირი ყველაზე პირდაპირია - სულში არეულობაა - წავიდეთ ვჭამოთ რამე "გემრიელი", სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ. ჩვენ ვსაუბრობთმათ შორის არაჯანსაღი ჩვევები, ჭარბი ჭამისადმი მიდრეკილება, სწრაფი კვებისადმი გატაცება და ა.შ.
ფიგურისთვის იოგას სარგებელი იწყება არა ფიზიკური ვარჯიშით, არამედ ცნობიერებით, რის წყალობითაც ადამიანი იწყებს უფრო ჯანსაღ ჭამას და ნაკლებად და ნაკლებად ბოროტად იყენებს უსარგებლო საკვებს, შემდეგ კი საერთოდ უარს ამბობს მასზე. უფრო მეტიც, ამისთვის არ არის საჭირო „თავის გატეხვა“ ეს ცნობიერება თავისით მოვა რეგულარული პრაქტიკით.
ასანას ცალკეული სარგებელი (იოგაში გამოყენებული პოზები) არის ორგანიზმის ტოქსინებისგან განთავისუფლება. თავდაპირველად, ეს შეიძლება ფიზიკურად არც ისე იგრძნობა, მაგრამ გონება შესამჩნევად გაწმენდილია. ამიტომაც დამწყებთათვის წონის დაკლებისთვის იოგა უნდა იყოს გააზრებული, აგებული სწორ აზროვნებაზე და არა პოზების ბრმად კოპირებაზე.
როგორ მოქმედებს ეს ფიგურაზე?
აქ ასევე არის დადებითი ასპექტები. შესაბამისი ტიპის შერჩევისას იოგას პრაქტიკაან sequences არის კარდიო და ძალის ვარჯიშის შესანიშნავი კომბინაცია. სწორად შერჩეული ასანები ხელს უწყობენ კუნთების მოქნილობისა და ელასტიურობის განვითარებას, კუნთოვანი სისტემის ვარჯიშს და დაზიანებებისგან გამოჯანმრთელების დაჩქარებას.
იმის ცოდნა, თუ როგორ მოქმედებს იოგა თქვენს ფიგურაზე და უკვე გრძნობთ ძალისა და ძალის მატებას, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ მოგინდეთ ცხიმიანი, მძიმე, არაჯანსაღი საკვების ჭამა, ასევე ალკოჰოლის ბოროტად გამოყენება.
სხვათა შორის, იცით რამდენ კალორიას წვავს იოგა? სწორი მიდგომით - 400 კილოკალორიამდე სესიაზე, და ეს არც ისე ცოტაა!
მაგრამ გახსოვდეთ, რომ მხოლოდ ერთი კვება სწრაფი კვების რესტორანში ან წვეულება ძლიერი სასმელებით გააუქმებს რამდენიმედღიანი რეგულარული ვარჯიშის სარგებელს.
გეხმარებათ წონის დაკლებაში?
ადამიანების უმეტესობას ნამდვილად არ ესმის, რატომ იმატებენ ან იკლებს წონაში. იმის გასაგებად, თუ როგორ დავიკლოთ წონაში იოგათ, თქვენ უნდა იცოდეთ, პირველ რიგში, რატომ გვაქვს წონაში მატება.
თუ არ ჩავუღრმავდებით ფიზიოლოგიურ დახვეწილობას, მაშინ ყველაფერი საკმაოდ მარტივია: ცხიმოვანი ქსოვილი დეპონირდება, როდესაც ადამიანი იღებს უფრო მეტ კალორიას საკვებიდან (და სასმელებიდან!) ვიდრე ხარჯავს - ეს მარტივია.
ეს არის ძირითადი მექანიზმები, რომლებიც ამოქმედდება ორგანიზმში, როდესაც ადამიანი იწყებს რეგულარულად ასანას შესრულებას.
კვებისადმი შეგნებული მიდგომა აქრობს ზედმეტი ჭამის სურვილს. ვარჯიშის დროს უკვე გრძნობთ, რომ მუცელზე და ზურგზე ნაკეცები ხელს უშლის ნაკეცში შესვლას ან უფრო ღრმად დახვევას, ხოლო ფეხებზე ზედმეტი ცხიმი ხელს უშლის პადმასანას და სხვა პოზების შესრულებას. ახლა აუცილებლად დაფიქრდებით, რას ჩაუდებთ პირში.
იოგას პრაქტიკოსები, თუნდაც დამწყები, იწყებენ მკაფიო სუნს.
ახლა თქვენ შეგიძლიათ უსიტყვოდ გაიგოთ, რა ჭამეთ თქვენ ან თქვენმა მეზობელმა სადილზე - ოფლის სუნი აშკარად გადმოსცემს მოხმარებული საკვების სუნს (შენიშნავთ, რომ ნაგვის და უწესრიგო კვების დროს ოფლის სუნი მკვეთრია, წებოვანი, ძალიან ” ხმამაღალი“, ხოლო ბოჭკოვანი, ბოსტნეული და მწვანილის დიეტის გაზრდით, ოფლი უფრო რბილი ხდება და ყურადღებას არ იქცევს).
როგორც საჭმელს, მოგინდებათ ვაშლის ან პურის ნაჭერი და არა შოკოლადის ფილა. თქვენ ყოველთვის ამჩნევთ რას ჭამთ და რამდენს.
დილით ადგომა უფრო ადვილი ხდება. მძიმე საკვებს იმიტომ უწოდებენ, რომ ძნელად ასათვისებელია (ორგანიზმის მიერ). მითუმეტეს თუ მოგწონთ ხალისიანი ვახშამი – ორგანიზმის მთელი რესურსი იხარჯება საჭმლის მონელებაზე და არა სხეულის ძალების აღდგენაზე!
ახლა თქვენ გესმით, რომ უმჯობესია გამოტოვოთ ვახშამი ან შეინახოთ იგი უკიდურესად მსუბუქი, განსაკუთრებით თუ მეორე დღეს დილის იოგას ვარჯიში გაქვთ.
მნიშვნელოვანი წერტილი! იმისთვის, რომ იოგა მართლაც ეფექტური იყოს, საჭიროა რეგულარულად ვარჯიში- სტანდარტი არის კვირაში ხუთჯერ და ყოველ ჯერზე საათნახევარამდე გაატარეთ. სხვა საკითხებთან ერთად, ის აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას და ახდენს ორგანიზმის ფუნქციონირების ნორმალიზებას. მაგრამ დაიმახსოვრეთ, რომ უმჯობესია დაიწყოთ მცირე - მოკლე ხანგრძლივობით, ივარჯიშოთ, მაგალითად, ყოველ მეორე დღეს - მაშინ ნაკლებად სავარაუდოა, რომ მოინდომოთ თავის დანებება.
ყოველივე ზემოთქმული არის მხოლოდ მცდელობა, მოკლე, არც თუ ისე დეტალური პასუხი გასცეს კითხვაზე, გეხმარებათ თუ არა იოგა წონაში. უფრო მეტიც, თითოეულ ტიპს აქვს საკუთარი მახასიათებლები.
რომელი იოგა უკეთესია წონის დასაკლებად?
იოგას არსებულ სფეროებზე შეიძლება ითქვას შემდეგი:
სხვა „ცხელი“ მეთოდების მსგავსად, ბიკრამ იოგა უზრუნველყოფს უდიდეს გულის აქტივობას. საათში წვავს 450 კილოკალორიაზე მეტს, და არა მხოლოდ კუნთებზე მაღალი დატვირთვის გამო. მართალია, ეს ნამდვილად არ არის იოგა წონის დაკლებისთვის სახლში დამწყებთათვის. თუ მხოლოდ იმიტომ, რომ საჭიროა ოთახის გათბობა +40 °C-მდე და იქ საათნახევარი სწავლა და უმჯობესია არ დაიწყოთ ეს მომზადების გარეშე.
განიხილება ცოტა უფრო ნაზი დამწყებთათვის აშტანგა იოგაწონის დაკლებისთვის. იგი კლასიფიცირდება როგორც ძალის მეთოდი, რადგან პოზა და სუნთქვის რიტმი დინამიურად იცვლება. მაგრამ ამავე დროს, მნიშვნელოვანი ეფექტი მიიღწევა იმის გამო მედიტაციადა „შინაგანი ცეცხლის გაღვივება“, რაც ხელს უწყობს ფსიქოლოგიურ და შემდეგ ფიზიკურ გაუმჯობესებას. ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ დაწვათ დაახლოებით 350 კილოკალორია საათში..
ბოლო დროს იოგას ცალკე სახეობა/მიმართულება გამოვლინდა ძალაუფლების იოგა - წონის დაკლებისთვის ეს მიმართულება დამწყებთათვისაც გამოდგება, თუმცა თავდაპირველად წონის რეგულირება ამ ტიპის იოგასთვის პრიორიტეტული არ არის.
იოგას უმარტივეს ტექნიკას გვთავაზობენ ყველგან, თუნდაც სტუდიებში და სპორტდარბაზებში, სადაც არავინ ცდილობს ფსიქოლოგიურ და სულიერ კომპონენტში ჩაღრმავებას.
ჩვეულებრივ, ჰატა იოგას სთავაზობენ დამწყებთათვის. უფრო სწორად, მისი ფიზიკური ელემენტები, ძალისა და მოქნილობის ვარჯიში. შესაძლებელია თუ არა წონის დაკლება ამ ტიპის იოგას დახმარებით მის სულიერ კომპონენტში შესვლის გარეშე? ზოგადად, დიახ, რადგან ერთ სესიაზე შეგიძლიათ დაწვათ 200 კილოკალორიამდე. მაგრამ ჰატა იოგას უფრო რთული ეფექტი უნდა ჰქონდეს.
და ბოლოს, არის პრაქტიკა, სადაც საერთოდ არ არის ძალის ვარჯიშები ან მათი როლი მინიმალურია. მაგალითად, კუნდალინი იოგა წონის დაკლებისთვის არ ითვლება ყველაზე ეფექტურად. პირიქით, ის გამიზნულია ფსიქოთერაპიული, მედიტაციური როლის შესასრულებლად. მაგრამ მაინც დაწვა 150 კილოკალორია საათში- საკმაოდ რეალურია.
ჩვენ მხოლოდ ზოგადი სიტყვებით აღვწერეთ წონის დაკლების შესაძლო სარგებელი გარკვეული სფეროების ვარჯიშის დროს. მიუხედავად ამისა, მიგვაჩნია, რომ კითხვა „რომელი იოგაა საუკეთესო წონის დაკლებისთვის“ არ არის მთლად სწორი და სწორი, როგორც არაერთხელ აღინიშნა - იოგა არის სისტემა, ფილოფონია, აზროვნება და ცხოვრება.
როგორ ავაშენოთ საგაკვეთილო პროგრამა?
თუ თქვენი მთავარი მიზანი ჭარბი წონის დაკლებაა, მაშინ ნებისმიერი სათანადო კარდიო ვარჯიში მოგცემთ მოსალოდნელ ეფექტს. თუ ვსაუბრობთ იოგაზე, მაშინ დილის იოგა წონის დაკლებისთვის იდეალურია და აძლევს ენერგიას, იწვევს ორგანიზმში ყველა სასიცოცხლო პროცესს! წაიკითხეთ მეტი დილის ვარჯიშის მახასიათებლების შესახებ ჩვენს სტატიაში.
იმისათვის, რომ წონაში დაიკლოთ და მთელი სხეული ტონუსში შეიყვანოთ, ივარჯიშეთ იოგა დილით, ერთი ჭიქა წყლის დალევის შემდეგ, შესაძლოა თაფლით ან ლიმონით.
Მნიშვნელოვანი! დილის ვარჯიშისგან მაქსიმალური სარგებელი რომ მიიღოთ, ისაუზმეთ იოგის შემდეგ, როცა დაასრულებთ ყველა ვარჯიშს. როგორც ბოლო საშუალება, შეგიძლიათ მიირთვათ მსუბუქი საჭმელი, მაგრამ ვარჯიშის წინ უმჯობესია საერთოდ არაფერი მიირთვათ.
რამდენიმე რჩევა მათთვის, ვისაც აინტერესებს შესაძლებელია თუ არა წონის დაკლება იოგას გაკეთებით
რაც მთავარია, სცადე! არ დანებდეთ და არ შეჩერდეთ შუალედურ შედეგებზე. ნება მიეცით მცირე წარმატებამაც კი გიბიძგოთ გააგრძელოთ.
ზღაპარი ასანების შესახებ წონის დაკლებისთვის, შესაძლებელია თუ არა გრძელვადიანი შედეგების მიღწევა? წონაში იკლებთ იოგას კეთებით, წონის დაკლებისთვის მარტივი ასანების გამოყენებით, რომლებიც ყველასთვის ხელმისაწვდომია და ყოველდღე უფრო ჯანმრთელი ხდებით. ასეა?
გამარჯობა მეგობრებო! მოდური ფრაზა: "მე ვიყენებ ასანას!" - უფრო მაგრად ჟღერს, ვიდრე: ”მე ტანვარჯიშს ვაკეთებ მუცლისა და გვერდებზე ცხიმოვანი დეპოზიტების მოსაშორებლად.” მაგრამ მოდით გავარკვიოთ, რა არის თქვენი მიზანი: წონაში დაკლება თუ გამოვლენა? ამ კითხვაზე პასუხი წაიკითხეთ ქვემოთ.
თქვენ ასევე შეიძლება დაგაინტერესოთ ჩემი სტატია - ””, მასში ასევე არის ასანები, რომლებიც მე არ აღვწერე ამ სტატიაში.
ასანები წონის დაკლებისთვის: იფიქრეთ შვიდჯერ, შემდეგ გაჭერით!
პოზები და პოზიციები
მსუბუქ იოგას ბევრი რამ აქვს საერთო მე მივცემ რამდენიმე ძირითად პოზას, საიდანაც შეგიძლიათ შექმნათ კომპლექსი პირადი გამოყენებისთვის.
- , ან სუნთქვის ტექნიკა (შესრულებულია დგომისას, მაგრამ ასევე შეიძლება გაკეთდეს ჯდომისას):
- დადექით ფეხზე პირდაპირ ან დაჯექით სკამზე;
- მუცლის წოვისას ღრმად ჩაისუნთქეთ ცხვირით;
- გააჩერეთ რამდენიმე წამი;
- ნელა ამოისუნთქეთ;
- გაიმეორეთ ორმოცდაათჯერ.
ეს არის საუკეთესო ტექნიკა ყაბზობის მოსახსნელად და კუნთების გასაძლიერებლად. მუცლის კედელითქვენ არ უნდა იყოთ იოგი, რომ გამოიყენოთ იგი.
- , ან „სწორად გაჭიმვა“:
- დადექით მთელ ფეხზე, ასწიეთ ხელები ჩასუნთქვისას;
- მაქსიმალურად გაწელეთ ზემოთ, მაგრამ არ ასწიოთ ქუსლები იატაკიდან;
- ამოისუნთქეთ და დაიხარეთ, რომ ხელისგულებით შეეხოთ იატაკს (ან სულ მცირე ტერფებს);
- გაიმეორეთ რამდენჯერმე.
ასეთი მოსახვევები ძალიან გვეხმარება, მაგრამ ეს არ არის რასაც ვაკეთებთ დილის ვარჯიშების დროს?
- (სათაურის წაკითხვისას სხეული ისევე მრუდედ უნდა იყოს განლაგებული, როგორც ენა):
- ფეხები ერთმანეთისგან მეტრზე ფართოა;
- ხელები გვერდებზე, ხელისგულები ქვემოთ;
- მარჯვენა თითს შეძლებისდაგვარად ვახვევთ მარჯვნივ და თვითონ ფეხს ვახვევთ მუხლზე;
- მარცხნივ - ასევე მარჯვნივ, ისე, რომ ფეხები იმავე წარმოსახვით ხაზზე დადგეს;
- და გაემართეთ მარჯვნივ;
- გაყინეთ და დადექით რაც შეიძლება დიდხანს.
თუ არ შეგიძლიათ, დაეუფლეთ ბალეტის პოზიციებს ერთიდან ხუთამდე, რომლებიც შეგიძლიათ ნახოთ სურათებით და აღწერილობებით. თქვენ მიიღებთ უამრავ სარგებელს თქვენი ზურგის, ბალანსის, თეძოებისა და წელის რეგიონისთვის.
- (თუნდაც უფრო ადვილია, ვიდრე წინა):
- დაჯექი ხალიჩაზე;
- მოხარეთ მუხლები, დადეთ ფეხები იატაკზე;
- დაეყრდენით უკან რაც შეიძლება შორს დაცემის და ზურგის სწორი შენარჩუნების გარეშე;
- გაისწორეთ ფეხები და აწიეთ ისე, რომ თითები თვალების დონეზე იყოს;
- ასე რომ, დაჯექით ნახევარი წუთის განმავლობაში მეხუთე წერტილზე.
განსაკუთრებით კარგია BMI 30-ზე მეტი, როდესაც გაბერილი მუცელი ავტომატურად კარნახობს კუთხეს და კონდახი იმდენად ფართოა, რომ კომფორტულია ჯდომა. მას შემდეგ რაც დაეუფლებით, ის საათივით იმუშავებს და ამავდროულად თქვენი მუცლის კუნთები გაძლიერდება.
თუ ამას ვერ ითვისებთ, აწიეთ მუცლის უფრო მეტად.
- (როგორ ჟღერს!):
- დაწექით მუცელზე;
- გაშალეთ ფეხები და დადეთ თითები იატაკზე;
- ხელისგულებიც დადეთ იატაკზე;
- ასწიეთ სხეული პირდაპირ და შეძლებისდაგვარად დამაგრდით.
ეს პოზა სასარგებლოა ტანვარჯიშში, მას იყენებენ ბირთვის კუნთების გასავითარებლად (კუნთების კორსეტი). მაგრამ, რა თქმა უნდა, „ჩატურანგა დანდასანა“ უფრო საინტერესოდ ჟღერს, ვიდრე „ფიცარი“.
- (გადაკეცეთ შუაზე):
- მწოლიარე პოზიციიდან უნდა დაჯდეთ;
- ფეხები სწორია, არ მოხრილი იყოს მუხლებში;
- დაიხარეთ წინ, ხელით მიაღწიეთ ფეხის თითებს;
- დარჩით ამ პოზიციაზე.
არ არის საჭირო იმის ახსნა, რომ ჩვენი ტანმოვარჯიშეები და ტანმოვარჯიშეები იგივეს აკეთებენ. კარგი გაჭიმვა და იოგა არ დააზარალებს.
- (სხვათა შორის, ასანების სახელებს ვერ დავდებ; ყველა იოგას აპოლოგეტი მათ განსხვავებულად აღწერს და, მეგობრულად, გამოყენების ინსტრუქცია ინდუსებს უნდა სთხოვოთ):
- დაჯექი იატაკზე, ფეხები გამართული;
- ცალ ფეხს ქუსლზე ეყრდნობი... იგივე ადგილი შუაგულში;
- შენ იხრება შენი სწორი ფეხისკენ, აიყვანე და იწვა იქ, სანამ შეგიძლია.
ასევე ტანვარჯიშის ტექნიკა, სავარაუდოდ ნაცნობი ყველასთვის, ვინც ცოტათი მაინც იყო ჩართული ფიზიკური აღზრდის გაკვეთილებში.
- (ჩვენი აზრით - "არყი", ან დადექით მხრის პირებზე):
- დაწექი პირდაპირ;
- ასწიეთ სწორი ფეხები ზემოთ;
- დაეხმარეთ საკუთარ თავს ხელებით და დაისვენეთ ზურგზე, ასწიეთ სხეული იატაკიდან და აწიეთ მაღლა;
- გააჩერეთ ერთი წუთით და რაც მთავარია, ისუნთქეთ თანაბრად;
- ამოსუნთქვისას დაწიეთ.
ვინც იცის როგორ გააკეთოს ეს, აუცილებლად დაიკლებს წონაში. ან პირიქით ვთქვათ: გამხდარი და მოქნილი ამას ადვილად შეუძლია.
დასკვნა: ვარჯიში! რამდენი წონის დაკარგვა შეგიძლიათ ასანებისგან, ინდუიზმში არ არის მითითებული, მაგრამ ყოველდღიური ტანვარჯიშისგან ცხიმი ნელა, მაგრამ აუცილებლად ქრება. ამის გარანტიას ვაძლევ.
ყველა სხვა ასანას ათვისება შესაძლებელია სურათებში ან ფოტოებში ნახვით. ან უბრალოდ არ შეიძლება მოერიდოთ სპორტს და ტანვარჯიშს, თავი არ დაიზაროთ ინდუისტური ზარებითა და სასტვენებით, თუნდაც თანამედროვე რიტმზე ადაპტირებული, როგორიცაა აშტანგა ვინიასა იოგა.
ასანები წონის დაკლებისთვის: ნუ მიუახლოვდებით
ვიღაცამ თქვა, რომ იოგა არ არის საუკეთესო საშუალება წონის დასაკლებად, მაგრამ ის „ყველაზე საიმედოა“. თავად გაარკვიეთ რა არის მისი „სანდოობა“ უკუჩვენებების სიის წაკითხვით. ეს არ შეიძლება გაკეთდეს:
- ბავშვები, მოზარდები და ორსული ქალები;
- მუცლის ღრუს ნებისმიერი ოპერაციის შემდეგ;
- ავადმყოფობის შემთხვევაში;
- და შარდის ბუშტი;
- ჰიპერტენზიისთვის;
- დაავადებებით;
- ნებისმიერი და პერიფერიული ნერვებით;
- ფსიქიკურად გაუწონასწორებელი ადამიანები, განსაკუთრებით მიდრეკილნი არიან ისტერიისა და ფსიქოზისკენ;
- ნებისმიერი თიაქრის დროს;
- ავადმყოფებთან ერთად
თუ თქვენ უკვე გაქვთ ქრონიკული დაავადება ან გაწუხებთ რომელიმე ზემოთ ჩამოთვლილიდან, კარგად დაფიქრდით, გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან და არ გქონდეთ იმედი აღმოსავლეთიდან, მათ შორის ინდოეთიდან, "სასწაულების" იმედით, როგორც არ უნდა იყოს რეკლამირებული და ვიდეო არის შენთვის არ ჩავარდა "მოდური ტენდენციით". ინდოელებს აქვთ საკმარისი საკუთარი ქრონიკები, ჩვენ კი გვაქვს სიმსუქნესთან და დაავადებებთან ბრძოლის საკუთარი გზები.
ზღაპარი წყალქვეშა კლდეებისა და ნაპირების შესახებ თქვენი გემის გზაზე
ნავი მიცურავს და მიცურავს... სად მიცურავს?
გამოცდილი მესაჭე არის ხსნა მათთვის, ვინც სამოგზაუროდ მიდის. როგორ გესმით, რომ გამხდარი ადამიანი, რომელიც აქებს საკუთარ თავს და სთხოვს იყოს პილოტი, არ არის მეკობრე, რომლის მიზანია თქვენი მშვენიერი მცურავი გემი თავის ბანდიტურ ბუნაგში წაიყვანოს?
წონის დაკლება არ არის რთული. გაცილებით რთულია ამის გაკეთება ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე. და რაც მთავარია - საკუთარი თავისთვის ზიანის მიყენების გარეშე. „სულელში“ არ აქვს მნიშვნელობა გამხდარი ხარ თუ მსუქანი. მით უმეტეს საფლავში.
გამოიყენეთ ლოგიკა და დაფიქრდით: რა არის განსაკუთრებული ამ იოგაში და კონკრეტულად წონის დაკლებისთვის ასანებში, რატომ უნდა დაგეხმაროთ ის წონის დაკლებაში?
- თუ ეს მხოლოდ პოზების ნაკრებია, როგორ ჯობია ტანვარჯიშს?
- თუ პოზა გავლენას ახდენს "სხეულის გაწმენდაზე", როგორ ხდება ეს?
- თუ ჩვენ ვაღიარებთ, რომ „უბრალოდ პოზები“ გვეხმარება წონის დაკლებაში, სისუფთავეში და გაჯანსაღებაში, ნიშნავს თუ არა ეს მათ მეტაფიზიკურ გავლენას ჩვენს სხეულზე?
თაგვის ხაფანგში ყველი უფასო არ არის, მაგრამ მისი ფასი ფულადი თვალსაზრისით არ არის გათვლილი. ეს არის ის, რაც შეცდომაში შეგვყავს. ჩვენ მიჩვეული ვართ ფიქრს "რუბლით" ან "დოლარებით" და გვავიწყდება, რომ ჩვენი სულიც შეიძლება "მონეტა" აღმოჩნდეს. ერთადერთი განსხვავება ისაა, რომ რეალური ფულის დაკარგვის შემდეგ, ჩვენ გვაქვს შანსი, რომ ის კვლავ მოვიპოვოთ, მაგრამ ჩვენი სულის დაკარგვის შემდეგ, ვერ დავიბრუნებთ.
კოვზი თაფლი კასრის მალამოს გარეშე
ინდუისტური იდეალი მოითხოვს უარი თქვან ნებისმიერ სანელებლებზე (თუნდაც ჯანჯაფილზე), გადავიდნენ სრულ ვეგეტარიანობაზე და არ დალიოთ ჩაი.
ასე რომ, თქვენ შეიტყვეთ ასანების შესახებ წონის დაკლებისთვის, მაგრამ მხოლოდ იოგათ არ დაიკლებთ წონას, თქვენ უნდა დაიცვათ რუტინა, სწორად იკვებოთ, უარი თქვათ მავნე ზედმეტობაზე და მეტი იმოძრაოთ. და თუ ამ ყველაფერს აკეთებ, რატომ მაინც გაქვს სხვისი რელიგია? ამის გარეშეც კარგად შეგიძლია!
ხოლო რაც შეეხება იოგას... ვისაც ღმერთი სწამს, არაა საჭირო მისკენ მიმართოს. მათ, ვისაც არ სჯერა, ეს მხოლოდ მორწმუნეებს სჭირდებათ, რადგან მე გთავაზობთ გზას, რომელიც არ ეწინააღმდეგება ლოგიკის კანონებს და საბაზისო სამედიცინო ცოდნას.
დღეისთვის სულ ესაა.
გმადლობთ, რომ ბოლომდე წაიკითხეთ ჩემი პოსტი. გაუზიარეთ ეს სტატია თქვენს მეგობრებს. გამოიწერეთ ჩემი ბლოგი.
და მოდით გადავიდეთ!
