სარვანგასანას პოზა სიმსუქნე ადამიანებისთვის. არყის ვარჯიში: ამ ვარჯიშის სარგებელი და ზიანი

არყის პოზა ჰატა იოგაში

სარვანგასანას პოზა

ინვერსიულ იოგას პოზებს შორის პრაქტიკულია სკოლიდან ბევრისთვის ნაცნობი "არყის ხე", რომელიც ითვლება ყველა ასანას დედად. ეს ზრდის ემოციურ სტაბილურობას, ანიჭებს მოთმინებას და ჯანმრთელობის ზოგადი გაუმჯობესებასხეული. ორსულებს შეუძლიათ არყის შესრულება ადრეული ეტაპები.

არყის პოზის სარგებელი

სწორი მიდგომა, ტექნიკის ზუსტი დაცვა, პოზაში შესვლისა და გასვლისას კონტროლი ხელს შეუწყობს კეთილდღეობის გაუმჯობესებას, დაღლილობისა და დაძაბულობის მოხსნას მძიმე დღის შემდეგ და აქვს სამკურნალო ეფექტი.

არყს ჰატა იოგაში ეწოდება სარვანგასანა, რაც სიტყვასიტყვით ითარგმნება როგორც "სხეულის ყველა ნაწილის პოზა", სხეულზე მისი დაბალანსებული ეფექტის გამო. შებრუნებული პოზიცია აუმჯობესებს გულის მუშაობას, აჩქარებს სისხლის მიმოქცევას და მკერდს ამდიდრებს ჟანგბადით, ეხმარება ბრონქიტის, სუნთქვის გაძნელებისა და ასთმის მკურნალობაში. არყის პოზაში მყოფი ქალებისთვის, არყის პოზა იქნება წამლისგან თავისუფალი პრევენცია გაციებადა ანემია.

სარვანგასანა ახდენს მუშაობის ნორმალიზებას კუჭ-ნაწლავის ტრაქტი, ეხმარება გაუმკლავდეს ყაბზობას, კოლიტს და ბუასილს, რაც განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ბავშვის მოლოდინში, შლის ტოქსინებს. ნიკაპის მიერ წარმოქმნილი საკეტი ხელს უწყობს ჰორმონების დონის რეგულირებას ფარისებრი ჯირკვალი. ნერვული სისტემა მშვიდდება, აზრები მოწესრიგდება, თავის ტკივილი და უძილობა ქრება.

სარვანგასანას შესრულების ტექნიკა

ამ ასანას ასევე უწოდებენ "მხრის დგომას". ხერხემალთან დაკავშირებული სერიოზული პრობლემების თავიდან ასაცილებლად, პოზაში შესვლამდე უნდა ისწავლოთ როგორ სწორად გააკეთოთ "არყის ხე" იოგაში:

საწყისი პოზიცია - ზურგზე წოლა ხალიჩაზე ან საბანზე;

გაჭიმეთ ფეხები, ხელები სხეულის გასწვრივ, მთლიანად დაისვენეთ;

ასწიეთ ფეხები პირდაპირ ვერტიკალურად მუცლის კუნთების დაძაბვით;
მენჯი და ზურგის ქვედა ნაწილი შეუფერხებლად მიჰყვება ფეხებს ზემოთ.

დაეხმარეთ სხეულს მიღებაში სწორი პოზიციაშეგიძლიათ იდაყვები მხრების სიგანეზე დაასვენოთ იატაკზე. მსუბუქად დაჭერით ხელისგულები ზურგზე, უნდა გადაიტანოთ ტანი ნიკაპისკენ, ჩამოაყალიბოთ ე.წ. თავი, კისერი, მხრები დევს საბანზე, სხეულის დანარჩენი ნაწილი მაღლა უნდა აიწიოს სწორი კუთხით.

პოზიდან გასასვლელად, ხელები ზურგიდან უნდა მოაშოროთ და ხელისგულებით ქვემოთ მოათავსოთ. შემდეგ ხერხემალი და მენჯი იატაკზე დაშვებულია. შემდეგი ჰორიზონტალური პოზიციამიიღეთ გაფართოებული ფეხები. ვარჯიშის დასრულება უნდა მოხდეს ნელა და შეუფერხებლად, ხტუნვის, აჩქარების ან ზურგისა და ფეხების იატაკზე დარტყმის გარეშე. თან სწორი ტექნიკაორსულებისთვის არყის პოზის განხორციელება შეგიძლიათ ნახოთ ნახვით.

შესაძლო შეცდომები Berezka-ს გაშვებისას

ჰატა იოგას გაკვეთილები მიზნად ისახავს სულისა და სხეულის ჰარმონიის მიღწევას, მოქნილობის მოპოვებას და შენარჩუნებას. ლამაზი ფიგურა. თუ გსურთ ისარგებლოთ ბერიოზკადან იოგას გაკვეთილების დროს, მნიშვნელოვანია თავიდან აიცილოთ საერთო შეცდომები:

სწრაფად შედით და გამოდით პოზაში. იოგა არ არის სპორტული შეჯიბრებებისიჩქარისთვის. მოქმედებების სიგლუვეს და თანმიმდევრულობას, თან ახლავს სწორი სუნთქვა, აქვთ ბევრად უფრო დიდი სამკურნალო ძალა.

ასანას დროს სხეულის არასწორი მხარდაჭერა. სარვანგასანა გულისხმობს სხეულის წონის მხრებზე გადატანას. კისრის ან მკლავების ზედმეტად დატვირთვით, არსებობს ზიანის მაღალი რისკი საკუთარი ჯანმრთელობა.

შიში. თქვენ შეგიძლიათ გადალახოთ გაურკვევლობა, დაცემის შიში და საკუთარი თავის ზიანის მიყენება არყის შესრულებამდე იატაკზე დაგდებული საბნებისა და ბალიშების დახმარებით, ან საყვარელი ადამიანის დახმარების თხოვნით.

არასასიამოვნო პოზიცია. მოერიდეთ ნიკაპის მკერდზე დაჭერას, ფეხების დაძაბვას ან ფეხის თითების მოზიდვას. სხეულის პოზიცია უნდა იყოს ბუნებრივი და კომფორტული. იოგასთვის ნებისმიერი ძალადობა მიუღებელია, რადგან ის ხელს უშლის მოდუნებას და ენერგიის თავისუფალ დინებას.

საწყის ეტაპზე სარვანგასანას შესრულებისას შეცდომების წინაშე არ უნდა უგულებელყოთ ისინი. მხოლოდ საკუთარ თავზე მუშაობით, შიშისგან თავის დაღწევით, დისკომფორტის შებრუნებულ მდგომარეობაში, ცდილობთ არ დაეყრდნოთ ვინმეს დახმარებას, შეგიძლიათ ისწავლოთ არყის სწორი პოზა, მიაღწიოთ შინაგანი ჰარმონია, განწყობისა და კეთილდღეობის გაუმჯობესება, ორგანიზმის განკურნება.

სარვანგასანა ორსული ქალებისთვის

არყის პოზაში მოხვედრა შეიძლება რთული იყოს ორსულებისთვის. არსებობს სავარჯიშოები ხელმისაწვდომი ხელსაწყოების გამოყენებით, რომლებიც იოგას უადვილებს მომავალ დედებს და ამცირებს დატვირთვას მუცელზე.

კედელზე საყრდენით.

თანმიმდევრობა:

ხალიჩაზე დაწექით, ფეხები მაღლა ასწიეთ და მენჯი რაც შეიძლება ახლოს მიიტანეთ კედელთან.

ტანის ასაწევად, თქვენ უნდა გაიაროთ ვერტიკალური ზედაპირის გასწვრივ, ხელით ზურგის ქვედა მხარეს დაეყრდნოთ. მხრების სიგანეზე დაშორებული იდაყვები იატაკზე ეყრდნობა.

მიაღწია ზედა წერტილი, თქვენ უნდა აწიოთ ფეხები კედლიდან და აიღოთ არყის პოზა. კედელი საყრდენი იქნება წონასწორობის დაკარგვის შემთხვევაში.

კისრის საყრდენით.

სარვანგასანას შესრულებისას საშვილოსნოს ყელის ხერხემალი განიცდის დიდ დატვირთვას, აწეული სხეული ზეწოლას ახდენს მკერდზე, რაც იწვევს დახრჩობის შეგრძნებას და იწვევს ხველას.

უხერხულობის თავიდან აცილებაში დაგეხმარებათ რამდენჯერმე დაკეცილი საბანი. იგი განლაგებულია ისე, რომ მხრის პირები და იდაყვები, რომლებიც საყრდენს ასრულებენ, მოთავსებულია საბანზე, ხოლო თავი კიდია იატაკზე.

ამ მდგომარეობაში წოლისას ნელა და შეუფერხებლად უნდა შეხვიდეთ არყის პოზაში. ერთგვარი „საფეხური“ 5-7 სმ სიმაღლის საშუალებას მისცემს კისერს დაიკავოს უფრო ბუნებრივი პოზიცია და გაასწოროს მკერდი სუნთქვისთვის.

სკამზე საყრდენით.

ორსულობა ხშირად თან ახლავს კომპლექტი ჭარბი წონაგანსაკუთრებით ადრეულ ეტაპებზე. ვარჯიშის შესასრულებლად:

თქვენ უნდა დაჯდეთ სტაბილური სკამის კიდეზე, ზურგისკენ და ასწიოთ ფეხები მასზე.

დაიჭირეთ საყრდენი ხელებით, ჩამოწიეთ თავი და მხრები ქვემოთ იატაკზე დადებულ საყრდენზე ან დაკეცილ საბანზე.

გაასწორეთ ფეხები, შეინარჩუნეთ წონასწორობა და აკონტროლეთ სუნთქვა.

ბავშვის გაჩენა საბედისწერო მომენტია ქალისა და მამაკაცის ცხოვრებაში, რომელიც მოითხოვს ძალიან სერიოზულ მიდგომას და პასუხისმგებლობას, რადგან მასზეა დამოკიდებული სხვა სიცოცხლის დაბადება.

პოზიციის არჩევა და ორსულობა

გავრცელებულია მოსაზრება, რომ სქესობრივი აქტის დროს სწორად შერჩეული პოზიცია უზრუნველყოფს მამაკაცის სასქესო ორგანოს უდიდეს შეღწევას საშოში, ჯანსაღი და აქტიური სპერმატოზოიდების სიჩქარეს კვერცხუჯრედში ფალოპის მილში აღწევს და, ამრიგად, პირდაპირ უწყობს ხელს ჩასახვას.

ამაში ალბათ არის გარკვეული ჭეშმარიტება, მაგრამ გასაგებია სამეცნიერო დადასტურებაამჟამად არ არსებობს კავშირი პოზასა და ორსულობას შორის. თუმცა, თუ უჩვეულო პოზიციები ორივე პარტნიორს სიამოვნებას მოაქვს, მაშინ რატომ არ უნდა ექსპერიმენტი?

Მნიშვნელოვანი! ჩასახვის დაგეგმვის პერიოდშიც კი, მამაკაცმა და ქალმა უნდა გაიარონ სრული გამოკვლევა შესაბამისი ექიმებისგან, რათა გაარკვიონ შესაძლო დაავადებებირამაც შესაძლოა ხელი შეუშალოს ბავშვის დაბადებას.

"არყის" პოზა: როგორ გავაკეთოთ ეს და აქვს რაიმე სარგებელი?

ეხმარება თუ არა ეს პოზიცია კონცეფციას, ამ კითხვაზე მკაფიო პასუხი არ არსებობს?

ქალების მიმოხილვები, რომლებმაც გამოიყენეს იგი, განსხვავდება. ეს პოზა ზოგიერთ ადამიანს დაეხმარა დაორსულებაში, მაგრამ ბევრია, ვისთვისაც მან არ მოიტანა სასურველი შედეგი, ვინაიდან თითოეულ ქალს აქვს საკუთარი საშვილოსნოს სტრუქტურა და საკუთარი სხეულის მახასიათებლები.

მეცნიერება თვლის, რომ პოზა არანაირ გავლენას არ ახდენს ბავშვის ჩასახვაზე - ნებისმიერ პოზაში სპერმა შემოდის ქალის შიდა სასქესო ორგანოში.

სექსის დროს

ამ მდგომარეობაში ქალი წევს მხრის პირებზე და ათავსებს ზურგის ქვეშ. მოხრილი ხელებიდა თეძოების ზედაპირიდან აწევით, ფეხებს რაც შეიძლება მაღლა ასწიეთ.

მამაკაცი ეხმარება ქალს დარჩეს ამ პოზაში და მოძრაობს, რიტმულად მიმართავს ქალს მისკენ, ამავდროულად ქალი ხახუნის დროს აკონტროლებს პენისის შეღწევის კუთხეს.

ამ პოზაში, ეაკულაციის დროს, სპერმატოზოიდი უფრო მეტად შედის საშვილოსნოში და, შესაბამისად, იზრდება კვერცხუჯრედის განაყოფიერების ალბათობა.

სექსის შემდეგ

სქესობრივი აქტის შემდეგ ქალი ფეხებს მაღლა ასწევს ან კედელს ეყრდნობა, ზურგის ქვედა ნაწილში ხელებით უჭერს მხარს. ეს პოზიცია ხელს უწყობს სპერმის და კვერცხუჯრედის "შეხვედრას". ამ „სტენდზე“ ათი წუთი მაინც უნდა იყოთ. უმჯობესია მისი ჩატარება ოვულაციის პერიოდში - ეს გაზრდის ჩასახვის შანსს.

მაგრამ, თუ სქესობრივი კავშირის ბოლოს ქალს რაიმე მიზეზით არ შეუძლია დაიკავოს "არყის" პოზიცია ( დიდი მასასხეული, ორგანოებთან ან ხერხემალთან დაკავშირებული პრობლემები, ჩვეულებრივი შებოჭილობა და ა.შ.), დასაშვებია უბრალოდ მუცელზე ან გვერდზე წოლა და ასე დარჩენა ნახევარი საათის განმავლობაში.

არის "არყი" ყველასთვის შესაფერისი: უკუჩვენებები

ქალები:

ენდოკრინული პრობლემები;
გულ-სისხლძარღვთა დაავადებები;
ჰიპერტენზია;
გლაუკომა და თვალის ინფექციები;
საშვილოსნოს ყელის ხერხემლისა და ზურგის დაზიანებები.

ბავშვის ჩასახვის სხვა პოზიციები

"კლასიკური" ან "მისონერი"ითვლება ერთ-ერთ ყველაზე მოსახერხებლად. ქალი წევს ზურგზე, პარტნიორი კი ზევით არის. მრავალფეროვნებისთვის მოათავსეთ პატარა ბალიში ან ბალიში ქალის თეძოების ქვეშ.

"გენერალი"კლასიკური პოზის ერთ-ერთი ვარიაცია. პარტნიორები ერთმანეთის საპირისპიროდ არიან განლაგებული, ქალი ფეხებს ოდნავ მოხრის და მხრებზე ათავსებს მუხლმოდრეკილ პარტნიორს. ეს გარკვეულწილად მოგვაგონებს გენერლის მხრის სამაგრებს. პოზა ხელს უწყობს მაქსიმალური სიღრმეშეღწევა.

ასოცირდება საშრობში კოვზების მოწყობასთან. ქალს ზურგი აქვს პარტნიორს. ეს პოზიცია ხელს უწყობს ძალიან მჭიდრო კონტაქტს საშოში ღრმა შეღწევით. ამ პოზიციის სასიამოვნო თვისებაა ის, რომ პარტნიორს შეუძლია რიტმის რეგულირება და ეაკულაციის შემდეგ დიდი დროდარჩით უმოძრაო მდგომარეობაში, დატოვეთ თქვენი ორგანო საშოში.

ქალი ოთხზე დგება ან მუცელზე წევს, მამაკაცი უკან ზის. კონცეფციისთვის ამ პოზიციის უპირატესობა ის არის, რომ სპერმა სწრაფად მთავრდება საშოში და ოდნავ აწეული თეძოები არ აძლევს მას გაჟონვის საშუალებას.

Იცოდი? ნახევარი საათის აქტიური სექსი დაწვავს თითქმის 200 კალორიას, ორგაზმი ასევე დაწვავს კიდევ 60-დან 100 კალორიას.

რა პოზების გარდა: კონცეფციის ძირითადი წესები

მხოლოდ ერთი ან სხვა პოზის გამოყენება უკიდურესად არასაკმარისია. წარმატებულ კონცეფციაზე გავლენას ახდენს სხვა ფაქტორებიც.

სპერმის ხარისხი და ორსულობა

უდაოა, რომ ორსულობა პირდაპირ დამოკიდებულია ეაკულატის ხარისხზე. რაც უფრო აქტიურია მამაკაცის რეპროდუქციული უჯრედები, მით მეტია კვერცხუჯრედის განაყოფიერების ალბათობა.

ჯანსაღი სპერმის ფორმირებისთვის აუცილებელია ჩასახვისთვის მზადება მინიმუმ სამი-ოთხი თვით ადრე დაიწყოს. სწორედ ამ პერიოდში მწიფდება სპერმატოზოიდები.

ამ პერიოდში მამაკაცმა უნდა მიატოვოს ალკოჰოლი და მოწევა (ან მაქსიმალურად შეამციროს), დაივიწყოს აბანოები და საუნები, თავი აარიდოს საღებავებთან და ნახშირწყალბადებზე დაფუძნებულ გამხსნელებს და თავი შეიკავოს მიკროტალღოვანი და მაიონებელი გამოსხივებისგან.

Იცოდი? ადამიანი მთელი ცხოვრების განმავლობაში გამოიმუშავებს დაახლოებით 14-15 ლიტრ სპერმას.

ოვულაცია და ქალის ჯანმრთელობა

ოვულაცია - ყველაზე მნიშვნელოვანი ეტაპიქალის რეპროდუქციულ ციკლში. ეს პროცესი შეიძლება შეფასდეს, როგორც ცვლა. ოვულაციის დაწყების მომენტიდან, რეპროდუქციული სისტემის მთელი ფუნქციონირება მიზნად ისახავს შესაძლო ორსულობისთვის მომზადებას.

სრული ოვულაციის გარეშე, კონცეფცია არ მოხდება, მაგრამ ხდება ისე, რომ ოვულაცია არ ხდება. მხოლოდ სპეციალური ულტრაბგერითი გამოკვლევით შეიძლება ნათლად დადგინდეს არის თუ არა ოვულაცია. თუ ოვულაციის არარსებობა დადასტურდა, აუცილებელია ყოვლისმომცველი გამოკვლევა სისხლის დონაციის ჰორმონებზე, რის შემდეგაც დაიწყება მკურნალობა.

როგორ მოქმედებს ფსიქოლოგიური ჯანმრთელობა დაორსულების ალბათობაზე?

მრავალ ფაქტორს შორის, რომლებიც გავლენას ახდენენ კონცეფციაზე, ფსიქოლოგიური ჯანმრთელობაბოლოდან შორს არის. შეუფერებელი ფსიქოლოგიური დამოკიდებულებადა სტრესის ჰორმონები ადრენალინი და კორტიზოლი მნიშვნელოვნად ამცირებს ჩასახვის ალბათობას და ეს ეხება ორივე პარტნიორს.

მაგრამ ერთმანეთზე ზრუნვა და პარტნიორების გაგება ხელს შეუწყობს წარმატებული ჩასახვის ფსიქოლოგიური ბარიერების წარმატებით მოხსნას.

ჩასახვა არის საიდუმლო და ნამდვილი სასწაული. ყოველივე ამის შემდეგ, ახალი ცხოვრების დაბადებას სხვანაირად უბრალოდ არ შეიძლება ეწოდოს. მოხდება თუ არა ეს სასწაული ბევრ ფაქტორზე და გარემოებაზეა დამოკიდებული.

Salamba Sarvangasana (მხრის დგომა მხარდაჭერით) არის ერთ-ერთი კანონიკური ასანა, რომელსაც აქვს ძლიერი თერაპიული ეფექტი. ეს ხელს შეუწყობს ალერგიის მოშორებას და ბრონქული ასთმაფარისებრი ჯირკვლის ფუნქციონირების გაუმჯობესება, გაძლიერება ნერვული სისტემა- ყველაფრის დათვლა არ შეგიძლია. Shoulderstand-ში თქვენი სხეულის გასწორება საკმაოდ რთულია და მასში ბევრი ნიუანსია. თქვენ უნდა ააწყოთ პოზა ქვემოდან ზევით: თუ სათანადო ყურადღებას არ მიაქცევთ კისრისა და მხრების პოზიციას, რისკავთ საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის დაზიანებას ან წონასწორობის დაკარგვას.

სარვანგასანა არის ნამდვილი ხსნა დაღლილობისგან, გადაჭარბებული აგზნებისგან ან ცუდი განწყობამძიმე დღის ბოლოს. პოზაში ყოფნის რამდენიმე წუთის შემდეგ, იგრძნობთ, რომ თქვენი სიმშვიდე უბრუნდება.

უფლება: კისრის ბუნებრივი მოსახვევების შესანარჩუნებლად გამოიყენეთ საბნები.

არასწორი: არ გაშალოთ იდაყვები მხრებზე ფართოდ.

არასწორი: არ დაუშვათ თქვენი ფეხები მოდუნდეს და განშორდეს.

ჩაეყარა საფუძველი

სარვანგასანას შესასრულებლად მომზადებისას უნდა გახდე პედანტი, რადგან არასწორი პოზიციასხეულის შეიძლება გამოიწვიოს შეკუმშვის მყიფე საშვილოსნოს ყელის ხერხემალიხერხემალი. მაგრამ რისკი, რომელიც დაკავშირებულია Shoulderstand-ის შესრულებასთან, არ არის იმის მიზეზი, რომ მთლიანად მიატოვოთ იგი.

თქვენი კისერი უსაფრთხოდ დარჩება, თუ მკაცრად დაიცავთ ორ წესს სარვანგასანას შესრულებისას. ჯერ ერთი, თავი არ გადაატრიალოთ და მეორეც, პოზაში უკიდურესად ფრთხილად შეხვიდეთ. რამდენიმე თანაბრად დაკეცილი საბანი მხრების ქვეშ საყრდენის შესანარჩუნებლად დაგეხმარებათ საშვილოსნოს ყელის ლორდოზიდა თავიდან აიცილოთ კისრის დაჭიმულობა და სხვა დაზიანებები.

ასე რომ, აიღეთ 3-4 საბანი და მოკეცეთ კარგად. მზა მხრის საყრდენი უნდა აკმაყოფილებდეს სამს აუცილებელი პირობები. უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა აირჩიოთ სადგამი, რომელიც საკმარისად ფართო და გრძელია, რათა მასზე თავისუფლად მოთავსდეს თქვენი მხრები და იდაყვები. მეორეც, საკმარისად მაღალია, რომ კისრის დაძაბვა მოიხსნას. და მესამე, ის უნდა იყოს თანაბარი და გლუვი ისე, რომ მასზე ნაკეცები არ დარჩეს, რადგან ხელები უნდა იყოს იმავე დონეზე! საბნების ერთმანეთზე დაგებისას, უბრალოდ ეცადეთ, იდეალურად მოაწყოთ საყრდენის კიდე, სადაც თქვენი კისერი იქნება განთავსებული.

მოათავსეთ საბნები კედლიდან დაახლოებით 60 სმ დაშორებით, დასტის კიდე კედლისკენ. დაწექით ზურგზე ისე, რომ მხრები კიდიდან 2-3 სმ დაშორებით სადგამზე იყოს, თავი კი იატაკზე. მანძილი საბნებსა და კედელს შორის შეიძლება განსხვავდებოდეს. სცადეთ გადაიტანოთ ისინი უფრო და უფრო ახლოს კედლიდან, რათა იპოვოთ იდეალური მანძილი თქვენი სიმაღლისთვის.

მოხარეთ მუხლები და გაშალეთ ხელები გვერდებზე, ხელისგულები ზემოთ. ნაზად დააწექით თავის უკანა მხარეს იატაკს, ხოლო მხრები და ხელები საბნებს. ეს დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ კისრის ბუნებრივი მრუდი. დარწმუნდით, რომ კისერსა და იატაკს შორის არის უფსკრული - მხოლოდ ახლა შეგიძლიათ გადაადგილება.

ამოისუნთქეთ მშვიდად და ამოისუნთქეთ, ფეხები გადაიტანეთ თავის უკან ისე, რომ ფეხის თითები კედელზე იყოს. იდაყვები მოხარეთ და ხელისგულები დაიდეთ ქვედა ნაწილიუკან, თითები ზემოთ. ფეხებსა და ტანს უნდა ჰქონდეს ბლაგვი კუთხე, რადგან პოზის ფორმა იდეალურია როგორც დამწყებთათვის, ასევე უფრო გამოცდილი სტუდენტებისთვის, რომლებიც განიცდიან კისრის დისკომფორტს სარვანგასანას შესრულებისას. პოზის ეს ვერსია საშუალებას გაძლევთ გადაიტანოთ მენჯის წონა იდაყვებზე - და გაათავისუფლოთ მხრები და კისერი ზედმეტი წნეხისგან.

ახლა ყურადღება გაამახვილეთ ასანას ფუძეზე - იდაყვებზე, მხრებზე და თავის უკანა მხარეს. ძირითადი დატვირთვა უნდა აიტანოს იდაყვებმა, ცოტა ნაკლები მხრებმა და მხოლოდ მცირე ნაწილი დაეცეს თავზე. მომდევნო ორ ვარიანტში წონა ოდნავ განსხვავებულად გადანაწილდება, მაგრამ ეს პოზიცია უსაფრთხოა დამწყებთათვის.

თუ კომფორტულად გრძნობთ თავს და არ გრძნობთ დისკომფორტს კისერში, დარჩით ასანაში 5-10 სუნთქვის ციკლის განმავლობაში. თუ გრძნობთ დაძაბულობას, წადით ადრე.

Წნეხის ქვეშ

მომდევნო ვარიაციით, სხეულის წონა სულ უფრო მეტად გადადის მხრებზე. წინა პოზაში ყოფნისას მკლავები მოატრიალეთ შიგნიდან გარეთ და მხრები მოაშორეთ თავიდან. იგრძენით როგორ აგრძელებს კისერი ამ ქმედებების წყალობით. ახლა გააფართოვეთ და აწიეთ მკერდი, სანამ არ მიაღწევს ვერტიკალურ მდგომარეობას. ამავდროულად, ხელისგულები უფრო ახლოს მიიტანეთ მხრის პირებთან.

დააკვირდით კისრისა და ყელის შეგრძნებებს. თუ გრძნობთ დაძაბულობას, დაისვენეთ ტაძრები, თვალები და ქვედა ყბა. შემდეგ აწიეთ ფეხის თითები კედლიდან და მოხარეთ მუხლები, აწიეთ ფეხები დუნდულებისკენ. წარმოიდგინეთ, რომ გსურთ მუხლები ჭერამდე მიხვიდეთ და ბარძაყის წინა ნაწილი ინტენსიურად გააგრძელოთ. თანდათანობით გადაიტანეთ ხელისგულები ზურგზე, რათა უკეთ გაიზარდოს გულმკერდის ხერხემალი და გაიხსნას მკერდი.

ნაზად დახაზეთ ქვედა მუცლის არეში. მას შემდეგ, რაც თქვენი სხეული თავდაყირა იქნება, დააბრუნეთ თქვენი ფოკუსირება პოზის საფუძველზე. ვინაიდან მენჯი ახლა მდებარეობს არა იდაყვის ზემოთ, არამედ ზემოთ ზედა ნაწილებიმკლავები, მხრები უფრო ძლიერად არის დაჭერილი საყრდენზე და სხეულის წონა მოძრაობს თავისკენ. მიუხედავად ამისა, არ მისცეთ კისერი გამკაცრდეს. თანაბრად გადაანაწილეთ თქვენი სხეულის წონა იდაყვებსა და მხრებს შორის და ნაზად დააჭირეთ თავის უკანა მხარეს იატაკისკენ, რათა შეინარჩუნოთ კისრის ბუნებრივი მრუდი.

თუ თქვენ შეძლებთ ამ ვარიაციის შენარჩუნებას 5-10 სუნთქვის ციკლისთვის, მზად ხართ შესასრულებლად სრული ვერსიასარვანგასანა.

სრული სისწრაფით წინ

შესასვლელად სრული პოზა, გაისწორეთ ფეხები და გაშალეთ ისინი ჭერისკენ. განაგრძეთ ბარძაყის წინა ნაწილის გახანგრძლივება, როგორც წინა ვარიანტში. ნაზად გაიყვანეთ მუცელი, რომ კიდევ უფრო გახანგრძლივდეს - ეს შეამცირებს წნევას მხრებზე. დააკვირდით თქვენს სუნთქვას - თუმცა შესაძლოა მეტი ძალისხმევა დასჭირდეს შებრუნებულ მდგომარეობაში, ისუნთქეთ თანაბრად და მშვიდად.

აქტიურად გაჭიმეთ ფეხები და აწიეთ ხელები უფრო და უფრო ახლოს მხრის პირებთან. ეს ხელს შეუწყობს გულმკერდის, მხრებისა და ყელის ძვლების გახსნას. როდესაც აგრძელებთ პოზის განვითარებას, დააკვირდით თქვენს სუნთქვას და შეგრძნებებს კისერში, თვალებში, ყურებში და ენაში. თუ გრძნობთ დაძაბულობას ერთ-ერთ ამ სფეროში, დაუბრუნდით წინა ვარიაციებს.

გააჩერეთ სარვანგასანა 5-10 ამოსუნთქვით, შემდეგ კი ფეხები კედელზე გადაიტანეთ. მოხარეთ მუხლები და გაიარეთ ფეხები კედელზე, სანამ ისინი თავიდან 30 სმ დაშორებით არიან. აწიეთ ხელისგულები ზურგიდან და ფრთხილად ჩამოწიეთ მენჯი იატაკზე, მკლავებით მხარი დაუჭირეთ.

დაისვენეთ რამდენიმე წამი მწოლიარე მდგომარეობაში, რათა თავიდან აიცილოთ უეცარი გადახრები ინტრაკრანიალური წნევა. დააკვირდით, გაჩნდა თუ არა სხეულში ახალი შეგრძნებები და შეიცვალა თუ არა შინაგანი მდგომარეობა შებრუნებულ მდგომარეობაში.

ეფექტი

აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას.
ამშვიდებს ნერვულ სისტემას.
აძლიერებს ენდოკრინულ სისტემას.
აუმჯობესებს თირკმლის ფუნქციას.
ხელს უწყობს კონცენტრაციას.

უკუჩვენებები

მაღალი წნევა.
მენსტრუაცია.
შაკიკი ან თავის ტკივილი.
კისრის პრობლემები.

ფოტო: cherishednomad/instagram.com

სიტყვებიდან "ალამბა" - მხარდაჭერა, მხარდაჭერა და "სა" - ერთად, თანხლებით. „სალამბა“, ამგვარად, მხარს უჭერს, იხრება. "სარვანგა" - მთელი სხეული, ყველა კიდური ("სარვა" - მთელი, მთელი, მთლიანად, "ანგა" - კიდური, სხეული). ამ პოზაში მთელი სხეული სარგებლობს ვარჯიშით, აქედან მოდის სახელი.

ტექნიკის მოკლე აღწერა სარვანგასანა

ქვემოთ აღწერილია ორი ტექნიკა: A და B.

ტექნიკა ა

1. იატაკზე დადეთ ოთხად დაკეცილი საბანი. დაწექით ზურგზე ისე, რომ ფეხები და ფეხები ერთმანეთს ეხებოდეს. მოჭიმეთ მუხლები და გაშალეთ ხელები სხეულთან ახლოს. მხრები აწიეთ ქვემოთ და თავიდან მოშორებით. პალმები ქვემოთ. თავი და კისერი ხერხემალთან უნდა იყოს. დარჩით ამ მდგომარეობაში ცოტა ხნით, ისუნთქეთ ნორმალურად.

2. ამოისუნთქეთ და მოხარეთ მუხლები ისე, რომ ისინი მკერდზე მაღლა იყოს. დარჩით ამ მდგომარეობაში 5 წამის განმავლობაში.

3. ხელისგულები დადეთ იატაკზე და აწიეთ წელი და თეძოები, შეინარჩუნეთ მუხლები მოხრილი და მიეცით მათ თავის უკან წასვლის საშუალება. მხარი დაუჭირეთ ზემოდან ხელისგულებით უკანთეძოები და აწიეთ ტანი. ჩაისუნთქეთ და ამოისუნთქეთ.

4. კიდევ აწიეთ თეძოები და ხელით დაუჭირეთ ზურგი. სხეული მხრებიდან მუხლებამდე ახლა იატაკზე პერპენდიკულარულია. მკერდის ზედა ნაწილი ნიკაპს ეხება. ხელები დაიდეთ ზურგზე, იქ, სადაც თირკმელებია, თითებიმიმართულია სხეულის წინა მხარეს, დანარჩენი კი ხერხემლისკენ.

5. შეკუმშეთ დუნდულები ისე, რომ ზურგის ქვედა ნაწილი და კუდის ძვალი დარჩეს ჩაჭიმული და გაასწორეთ ფეხები ჭერისკენ.

6. დარჩით ამ საბოლოო პოზაში 5 წუთის განმავლობაში, ნორმალურად ისუნთქეთ. თანდათან გაზარდეთ ხანგრძლივობა. ვარჯიშის საწყის ეტაპზე 2-3 წუთი საკმარისია. სადაც:

(1) ხელისგულები და თითები ზურგზე დააჭირე, რათა მთელი სხეული გასწორდეს მკლავებიდან ფეხის თითებამდე;
(2) არ დაუშვათ თქვენი იდაყვები გვერდებზე გაშლილი, შეინახეთ ისინი ერთმანეთთან რაც შეიძლება ახლოს, მიმართეთ შიგნით;
(3) მიმართეთ მხრებს უკან და შორს თქვენი თავის მიმართულებიდან; გადაიტანეთ მკლავები ერთმანეთისკენ.

7. ამოისუნთქეთ, მოხარეთ მუხლები და ნელ-ნელა ჩამოწიეთ დუნდულები და უკან ქვევით სრიალის მოძრაობით, ხერხემლის დაძაბვის გარეშე. როდესაც მე-3 პოზიციაზე ხართ, ამოიღეთ ხელები ზურგიდან, ჩამოწიეთ დუნდულები იატაკზე და გაისწორეთ ფეხები.

სპეციალური შენიშვნები:

(1) მათ, ვისაც არ შეუძლია ამ ასანას დამოუკიდებლად გაკეთება, უნდა სთხოვონ ვინმეს დახმარება პრაქტიკის დაწყებისას. დაკავდით მე-2 პოზიციაზე, შემდეგ სთხოვეთ დამხმარეს ხელი მოკიდოს თქვენს ტერფებს და აწიეთ ფეხები თავისკენ; ამავდროულად უნდა აწიოთ თეძოები და ზურგი და შეხვიდეთ ასანას საბოლოო პოზიციაში. შეინახეთ სხეული თავდაყირა და მტკიცე, სანამ თქვენი ასისტენტი მუხლებს იყენებს თქვენი ზურგისა და დუნდულების დასამაგრებლად.

(2) თუ არავინ გეხმარებათ, გამოიყენეთ სკამი ან სკამი ამ მიზნით. სათითაოდ გაათავისუფლეთ ხელები ზურგიდან და დაიჭირეთ სკამი ან სკამი, შეინარჩუნეთ წონასწორობა.

(4) თუ ეს შეუძლებელია, მაშინ ჯერ ისწავლეთ ჰალასანას გაკეთება. ჰალასანაში ყოფნისას გაშალეთ ფეხები ზემოთ, ერთმანეთის მიყოლებით და შედით სალამბა სარვანგასანი.

მას შემდეგ რაც აითვისებთ A ტექნიკას, ისწავლეთ ტექნიკა B.

ტექნიკა B

1. დაწექით იატაკზე.

2. გაისწორეთ მუხლები და ასწიეთ ორივე ფეხი ერთად ისე, რომ ისინი სწორი კუთხით იყოს თქვენს ტანთან. ფეხის თითები ზემოთ არის მიმართული. ისუნთქე ნორმალურად.

3. ამოისუნთქეთ და ასწიეთ ფეხები უფრო მაღლა, თავისკენ, თეძოების აწევით და იატაკიდან უკან. მხარი დაუჭირეთ ზურგს ხელისგულებით.

4. თქვენი ტანი იატაკთან სწორი კუთხით შეინახეთ და ფეხები კიდევ უფრო გაშალეთ ჭერისკენ.

5. ამოისუნთქეთ, ფეხები მიიტანეთ ისეთ მდგომარეობაში, რომ დუნდულოებთან შეესაბამებოდეს. გაიყვანეთ ზურგი, წელი და დუნდულები შიგნით ისე, რომ თქვენი სხეული იატაკზე პერპენდიკულარული იყოს.

6. ისუნთქეთ ნორმალურად, დარჩით ამ ბოლო მდგომარეობაში დაახლოებით 5 წუთის განმავლობაში. სადაც:

(1) გაჭიმეთ ზურგი;
(2) გააფართოვეთ მკერდი;
(3) გამკაცრდეს წნულები;
(4) არ მოიხაროთ მუხლები და არ გამოხვიდეთ თეძოებიდან;
(5) შეინახეთ ფეხები ერთად.

7. ამოისუნთქეთ, გაათავისუფლეთ ხელები და თანდათან სრიალეთ ქვევით, სანამ ზურგი იატაკზე არ დადგება და ფეხები იატაკზე პერპენდიკულარული იქნება. ჩამოწიეთ ფეხები, შეინახეთ ისინი სწორი.

სპეციალური შენიშვნები:

(1) იდაყვები არ უნდა იყოს მხრებზე ფართო. მანძილის გაზრდა გამოიწვევს გულმკერდის ჩამოშლას.

(2) სხეულის ზემოთ აწევისას, მკერდის ზედა ნაწილი უნდა ეხებოდეს ნიკაპს, როგორც ჯალანჰარა ბანდაში, მაგრამ ხორხში არ უნდა იყოს დახრჩობის ან შეკუმშვის შეგრძნება; თუ ხველა ამ მომენტში ან ტანის დაწევისას, ეს ყელზე ზეწოლის უდავო ნიშანია. ნუ ეცდებით ნიკაპს მკერდს შეეხოთ. პირიქით, მოქმედება უნდა იყოს საპირისპირო: აწიეთ გულმკერდი ისე, რომ მკერდი ნიკაპს შეეხოს, წინააღმდეგ შემთხვევაში სარგებელი არ იქნება. სარვანგასანაიკარგება.

(3) თუ გულმკერდი სწორად არ არის აწეული, სუნთქვა გაძნელდება. სუნთქვის გასაადვილებლად კისერი გვერდებზე არ მოაბრუნოთ, არამედ გააფართოვეთ მკერდი და აწიეთ ტანი.

(4) ზოგიერთს გაუჭირდება სუნთქვა, რადგან მკერდი მძიმეა ან მკერდი სწორად არ არის აწეული. უნდა გაზარდონ საბნის სიმაღლე ხელახლა დაკეცვით ან კიდევ 5-7 სმ სისქის შემოგლესილი საბანის დამატებით, პირველზე დადებული. ზედა საბნის დასაკეცი უნდა იყოს რამდენიმე სანტიმეტრი ქვედა საბნის კიდიდან; თავის ქვედა ნაკეცზე დასაყრდენი სივრცის შექმნას, რაც საშუალებას აძლევს მხრებსა და კისრის ქვედა ზონას დაისვენოს ზედა ნაკეცზე. ახლა გააკეთე სარვანგასანი. ეს დამატებითი საბანი ზრდის სიმაღლეს 5-7 სმ-ით და საშუალებას გაძლევთ თავისუფლად ისუნთქოთ, აცილებთ ზეწოლას. ფარისებრი ჯირკვალი. ეს მეთოდი აადვილებს ამის გაკეთებას სარვანგასანი.

(5) მძიმე დუნდულების მქონეებს ფეხები წინ იხრება, კუთხეს ქმნის და მკერდში სიმძიმეს ქმნის. მათ უნდა მიმართონ თოკის, სკამის ან ასისტენტის დახმარებას.

სარვანგასანა არ შეიძლება შესრულდეს, თუ:

სისხლის მაღალი წნევა;
ათეროსკლეროზი;
საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის დაზიანების ან მალთაშუა დისკის გადაადგილებისას;
ტკივილი საშვილოსნოს ყელის ხერხემლისა და მხრის სარტყელში;
ოტიტი;
სინუსიტი;
ოფთალმია;
შაკიკი ან ძლიერი თავის ტკივილი;
მენსტრუაცია;
ორსულობა;
კუჭის აშლილობა;
ფარისებრი ჯირკვლის (ჩიყვი), გულის, ღვიძლისა და ელენთის დაავადებები.

სარვანგასანას შესრულების დახვეწილობა:

რჩევა დამწყებთათვის და მოზრდილებისთვის:

სწავლის ეტაპზე სარვანგასანიუმჯობესია ივარჯიშოთ ოთხჯერ დაკეცილი 2-4 ფლანელის საბნის ძირზე, მხრებზე დაყრდნობილი მის კიდეზე. კისერი ჩამოკიდებულია და მოდუნებულია. თავის უკანა მხარე ეყრდნობა იატაკს. იდაყვები და მხრის სარტყელიდაისვენე საბნების გროვაზე. ეს მოწყობილობა საშუალებას გაძლევთ მოხსნათ დატვირთვა საშვილოსნოს ყელის ხერხემლისგან, უქმნით კომფორტულ მდგომარეობას პრაქტიკოსს. ეს რეკომენდაცია შეიძლება მიეცეს 40 წელზე უფროსი ასაკის ყველას და მათ, ვისაც აქვს ხერხემლის საშვილოსნოს ყელის მცირე პრობლემები. (all-yoga.ru)

ტექნოლოგიის დეტალური აღწერა სარვანგასანა

სალამბა სარვანგასანა (მხრის დგომა მხარდაჭერით) არის ერთ-ერთი კანონიკური ასანა, რომელსაც აქვს ძლიერი თერაპიული ეფექტი. ეს ხელს შეუწყობს ალერგიისა და ბრონქული ასთმის მოშორებას, გააუმჯობესებს ფარისებრი ჯირკვლის ფუნქციონირებას, გააძლიერებს ნერვულ სისტემას - ამ ყველაფრის დათვლა არ შეიძლება. სხეულის გასწორება შიგნით Shoulderstand- საკმაოდ რთული საკითხია და აქ ბევრი ნიუანსია. თქვენ უნდა ააწყოთ პოზა ქვემოდან ზევით: თუ სათანადო ყურადღებას არ მიაქცევთ კისრისა და მხრების პოზიციას, რისკავთ საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის დაზიანებას ან წონასწორობის დაკარგვას.

სარვანგასანა- ნამდვილი ხსნა დაღლილობისგან, გადაჭარბებული აგზნებისგან ან ცუდი განწყობილებისგან მძიმე დღის ბოლოს. პოზაში ყოფნის რამდენიმე წუთის შემდეგ, იგრძნობთ, რომ თქვენი სიმშვიდე უბრუნდება.

თქვენ უნდა გახდეთ პედანტი სიკვდილისთვის მოსამზადებლად სარვანგასანა, რადგან სხეულის არასწორმა პოზიციამ შეიძლება გამოიწვიოს მყიფე საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის შეკუმშვა. მაგრამ რისკის შესრულებაში მხრის სადგამები, არ არის იმის მიზეზი, რომ მთლიანად მიატოვოთ იგი.

სარვანგასანა და ხერხემალი

საშვილოსნოს ყელის ხერხემალი შედგება შვიდი ხერხემლისგან. ყველა მათგანი, გარდა პირველი ორისა, ერთმანეთისგან გამოყოფილია მოძრავი დისკებით, რომლებიც ქმნიან ადგილს ზურგის ნერვებიში დაწყებული ზურგის ტვინიდა გამოსასვლელი ხერხემლიანებს შორის. დისკები ასევე იძლევა კისრის მოხრისა და ბრუნვის საშუალებას. ჩვეულებრივ, ხერხემლიანები და დისკები განლაგებულია ისე, რომ ისინი ქმნიან კისრის მრუდს მის უკანა მხარეს. ის საშუალებას გაძლევთ ოპტიმალურად გადაანაწილოთ თავის წნევა კისერზე. მრუდი მხარს უჭერს კისრის უკანა მხარეს განლაგებულ ნუკალურ ლიგატს. ეს ლიგატი მიმაგრებულია ძვლოვან (ხერხემლოვან) პროცესებზე, რომლებიც გამოდიან უკანა მხარეხერხემლიანები ნუქალური ლიგატი საკმაოდ ელასტიურია, ამიტომ ის ნორმალურ მდგომარეობაში იკუმშება წევის შემდეგ. ამრიგად, თუ თქვენ მოხარეთ კისერი, დახარეთ თავი წინ, და შემდეგ დააბრუნებთ მას ნეიტრალურ მდგომარეობაში, ლიგატი საშუალებას გაძლევთ აღადგინოთ საშვილოსნოს ყელის მრუდი.

საშვილოსნოს ყელის მოხრის ხარისხი Shoulderstand-ში დამოკიდებულია იმაზე, თუ როგორ ასრულებთ პოზას. თუ არ იყენებთ საყრდენს, მაგრამ აბრუნებთ სხეულის წონას ისე, რომ ზეწოლა იყოს მხრების უკანა მხარეს და ხერხემლის ზედა ნაწილი და ნეკნი დიაგონალზე იყოს დახრილი თავისგან, თქვენ არ მოახდენთ დიდ წნევას კისერზე. ეს არის სტანდარტული და საკმაოდ უსაფრთხო გზასარვანგასანას შესრულება იოგას ზოგიერთი სკოლისთვის. მაგრამ თუ თქვენ, თავსა და მხრებს ერთ სიბრტყეში დებთ, ცდილობთ ხერხემალი და გულმკერდი მკაცრად ვერტიკალურად გაჭიმოთ, მკერდის ძვალი ნიკაპისკენ უბიძგოთ, საშვილოსნოს ყელის მოხრილი მთელი სხეულის წონის ზეწოლის ქვეშ ზედმეტად ძლიერდება. რამდენიმე ადამიანს შეუძლია ამგვარად შეასრულოს პოზა საკუთარი თავისთვის ზიანის მიყენების გარეშე, მაშინ როცა ადამიანების უმეტესობას უბრალოდ არ შეუძლია კისრის მოხრილი ამდენად ფარული ან აშკარა დაზიანების რისკის გარეშე.

აიენგარი ამბობს, რომ ვერტიკალური მხრის სადგამი უფრო ძლიერი და ეფექტურია, ვიდრე არავერტიკალური. Მეტი და მეტი მეტი ხალხიისინი ცდილობენ მიბაძონ აიენგარის სტილში თანდაყოლილი თანასწორობა, მაგრამ არ იყენებენ მის მიერ რეკომენდაციას დამხმარე მასალებს. შედეგად, ისინი აუცილებლად აჭარბებენ კისრის შეზღუდულ მობილობას. ეს არ ნიშნავს იმას, რომ აბსოლუტურად ვერტიკალური მხრის სადგამი დამატებითი მხარდაჭერის გარეშე არის "ცუდი" პოზა. პირიქით, ალბათ ასეა სრულყოფილი ვარიანტი, მაგრამ ეს იმდენად ტრავმულია, რომ მხოლოდ მოწინავე იოგებს შეუძლიათ ამის გაკეთება საკუთარი თავისთვის ზიანის მიყენების გარეშე. მაგრამ ისინიც კი ჩვეულებრივ უკეთესად ასრულებენ სარვანგასანას, თუ საყრდენს იყენებენ მხრების ქვეშ.

მაშ, რა ხდება, როდესაც სტუდენტი ზედმეტად იწევს კისერს მხრის სადგამზე? IN საუკეთესო შემთხვევის სცენარიის რისკავს კუნთების დაძაბვას. უფრო სერიოზული შედეგია ნუკალური ლიგატის გაჭიმვა, მისი ელასტიური ლიმიტის გადაჭარბება. მისი გაჭიმვა შესაძლებელია თანდათან, მრავალი სესიის განმავლობაში, სანამ არ დაკარგავს უნარს, აღდგეს ნორმალურ მდგომარეობაში წევის შემდეგ. ამ შემთხვევაში, კისერი კარგავს ნორმალურ მრუდი და ბრტყელი რჩება არა მხოლოდ სარვანგასანას შესრულების შემდეგ, არამედ მთელი დღის განმავლობაში, ყოველთვის. ასეთი დეფორმაციით, ძალიან დიდი წონა გადადის ხერხემლის წინა მხარეს და დატვირთვის არასწორმა განაწილებამ შეიძლება გამოიწვიოს დამატებითი, კომპენსირებული ძვლოვანი წარმონაქმნების ზრდის პროვოცირება - მტკივნეული "სპურები".

უფრო მეტიც სერიოზული შედეგიკისერზე გადაჭარბებული წნევა იწვევს მალთაშუა დისკების დაზიანებას. ვინაიდან შუბლის ნაწილი შეკუმშულია პოზაში, ერთი ან მეტი დისკი შეიძლება უკან გადავიდეს ან გასკდეს, წარმოქმნას თიაქარი და ამით გამოიწვიოს ახლომდებარე ხერხემლის ნერვების დაჭიმვა. დაბუჟება, ჩხვლეტა, ტკივილი და სისუსტე ხელებში. დაბოლოს, ოსტეოქონდროზით დაავადებულმა სტუდენტმა, რომელიც ძლიერად იჭერს მხრებს, შეიძლება გამოიწვიოს ბზარები ხერხემლის საშვილოსნოს ყელის არეში.

დამატებითი მხარდაჭერა მხრებისთვის სარვანგასანესაშუალებას გაძლევთ მოათავსოთ თავი მხრის დონის ქვემოთ, რითაც ამცირებს კისრის მოხრის ხარისხს პოზაში. დამხმარე მასალები ზრდის კუთხეს კისერსა და ტანს შორის, რაც საშუალებას გაძლევთ მიაღწიოთ ვერტიკალურ ან თითქმის ვერტიკალურ პოზიციას Shoulder Stand-ში, ამავდროულად თავიდან აიცილოთ ეს პრობლემები. ყოველივე ზემოთქმულის მიუხედავად, დამხმარე მასალებს არ შეიძლება ეწოდოს პანაცეა. Სრული ვერსია სარვანგასანამხრის საყრდენიც კი შეიძლება სახიფათო იყოს ზედმეტად გამაგრებული კისრის ან მხრების მქონე სტუდენტებისთვის, მათთვის, ვინც წარსულში კისრის დაზიანება მიიღო, ოსტეოქონდროზის მქონე სტუდენტებისთვისაც მსუქანი ხალხიდა ა.შ. ასეთ შემთხვევებში უმჯობესია შეასრულოთ მხრის სადგამის სხვადასხვა ვარიაციები ან შეცვალოთ ის უფრო მარტივი ინვერსიული პოზებით, როგორიცაა Viparita Karani (Bent Candle Pose).

ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური მოდიფიკაცია სარვანგასანა– ვარიაცია სკამთან: ამ შემთხვევაში საჯდომი ეყრდნობა სავარძლის წინა კიდეს, ხოლო თეძოები განლაგებულია სკამის საზურგეზე. ეს ვარიანტი თავიდან აიცილებს არასაჭირო ზეწოლას კისრის არეში. ( იოგას ჟურნალი)

კისრის გაძლიერება

არსებობს კისრის კუნთების გაძლიერების ელემენტარული გზა, რომელიც ასევე ერთადერთია საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის პოზიციის მაღალი არასტაბილურობის შემთხვევაში. ეს პათოლოგია საკმაოდ ხშირია ბავშვებში, ნაკლებად ხშირად მოზრდილებში, ძალიან მტკივნეულია და ვერ იკურნება. სავარჯიშო თერაპიის მეთოდები. ტრავმატოლოგები ჩვეულებრივ გვირჩევენ გაძლიერებას კისრის კუნთები. რეკომენდაცია გულწრფელია და მოცემულია, როგორც ჩანს, გულის სიღრმიდან, მაგრამ შიგნით ამ შემთხვევაშიმას ერთი პატარა პრობლემა ეწინააღმდეგება: საჭიროების მისაღებად კუნთების დატვირთვა, მის შესაქმნელად მოძრაობაა საჭირო. მაგრამ ამ პათოლოგიით, თავის ნებისმიერი აქტიური მოძრაობა იწვევს შემდგომ თვითტრავმატიზაციას და მოჯადოებული წრის შედეგებს. მაგრამ თუ ჩვენ არ შეგვიძლია თავის გადაადგილება, მაშინ გვაქვს შესაძლებლობა, პასიურად გამოვიყენოთ მისი წონა. ამ შემთხვევაში მიზნის მიღწევა შესაძლებელია მხოლოდ დახმარებით სტატიკური დატვირთვადა ეს კეთდება უმარტივესი გზით.

დაწექით მუცელზე სახეზე ქვემოთ, თავი ხელებზე დაეყრდნოთ. აწიეთ შუბლი საყრდენიდან ისე, რომ თავი ჰაერში ჩამოკიდოთ და ხელები ოდნავ გვერდებზე გადაწიეთ, ცხვირის წვერი თითქმის იატაკს ეხებოდეს. და შეინარჩუნეთ ეს პოზიცია იმ მომენტამდე, როდესაც დაღლილობა იგრძნობა კისრის კუნთებში. შემდეგ თქვენ უნდა აწიოთ ხელები მაღლა და ფრთხილად ჩამოწიოთ თავი მათზე. ეს პირველი ვარჯიშია. მეორე: დაწექით ზურგზე და ოდნავ აწიეთ თავის უკანა ნაწილი იატაკიდან, სანამ თქვენი სახე პირდაპირ გამოიყურება და შეინარჩუნეთ ეს პოზიცია კისრისა და ყელის კუნთების წინა ნაწილში დაღლილობის დაწყებამდე. მესამე პოზიციაა დაწექით მარჯვენა მხარეს, აწიეთ თავი იატაკის პარალელურად და დარჩით იქ ისე, რომ კისრის მარცხენა მხარეს კუნთებმა იმუშაონ. შემდეგ მეოთხე ეტაპი: დაწექით მარცხენა მხარეს, შეასრულეთ წინა მსგავსი მოქმედება. გაიმეორეთ თითოეული პოზიცია ერთიდან ხუთჯერ, სანამ კისრის კუნთები ადაპტირდებიან. ამრიგად, მარტივი ტექნიკაკისრის კუნთების გაძლიერება ყოველგვარი გარეშეა შესაძლებელი აქტიური მოძრაობახელმძღვანელი.

ხშირ შემთხვევაში მათი დახმარებით ცამეტ წლამდე ასაკის ბავშვებში ხერხემლიანების სრული სტაბილიზაციის მიღწევა შესაძლებელია ორ-სამ თვეში. იგივე მეთოდი შესაფერისია კისრის ისეთ მდგომარეობაში მოსაყვანად, რაც შესაძლებელს გახდის ინვერსიული პოზების დაუფლებას. ( V. Boyko, YIK)

მასტერინგი სარვანგასანი

თქვენი კისერი უსაფრთხო და ჯანმრთელი დარჩება, თუ შესრულებისას მკაცრად დაიცავთ ორ წესს სარვანგასანა. ჯერ ერთი, თავი არ გადაატრიალოთ და მეორეც, პოზაში უკიდურესად ფრთხილად შეხვიდეთ. რამდენიმე თანაბრად დაკეცილი საბანი მხრების ქვეშ საყრდენი ხელს შეუწყობს საშვილოსნოს ყელის ბუნებრივი ლორდოზის შენარჩუნებას და თავიდან აიცილებს კისრის დაჭიმულობას და სხვა დაზიანებებს.

ასე რომ, აიღეთ 3-4 საბანი და მოკეცეთ კარგად. მზა მხრის საყრდენი უნდა აკმაყოფილებდეს სამ აუცილებელ პირობას. უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა აირჩიოთ სადგამი, რომელიც საკმარისად ფართო და გრძელია, რათა მასზე თავისუფლად მოთავსდეს თქვენი მხრები და იდაყვები. მეორეც, საკმარისად მაღალია, რომ კისრის დაძაბვა მოიხსნას. და მესამე, ის უნდა იყოს თანაბარი და გლუვი ისე, რომ მასზე ნაკეცები არ დარჩეს, რადგან ხელები უნდა იყოს იმავე დონეზე! საბნების ერთმანეთზე დაგებისას, უბრალოდ ეცადეთ, იდეალურად მოაწყოთ საყრდენის კიდე, სადაც თქვენი კისერი იქნება განთავსებული.

ამოისუნთქეთ მშვიდად და ამოისუნთქეთ, ფეხები გადაიტანეთ თავის უკან ისე, რომ ფეხის თითები კედელზე იყოს. მოხარეთ იდაყვები და ხელისგულები დაიდეთ ზურგზე, თითები ზემოთ. ფეხებმა და ტანმა უნდა შექმნას ბლაგვი კუთხე, რადგან პოზის ფორმა იდეალურია როგორც დამწყებთათვის, ასევე უფრო გამოცდილი სტუდენტებისთვის, რომლებიც აღსრულების დროს განიცდიან დისკომფორტს კისერში. სარვანგასანა. პოზის ეს ვერსია საშუალებას გაძლევთ გადაიტანოთ მენჯის წონა იდაყვებზე - და გაათავისუფლოთ მხრები და კისერი ზედმეტი წნეხისგან.

"არყების" ვარიაციის დამზადება

ნაზად დახაზეთ ქვედა მუცლის არეში. მას შემდეგ, რაც თქვენი სხეული თავდაყირა იქნება, დააბრუნეთ თქვენი ფოკუსირება პოზის საფუძველზე. ვინაიდან მენჯი ახლა მდებარეობს არა იდაყვის ზემოთ, არამედ მკლავების ზედა ნაწილებზე, მხრები უფრო ახლოს არის დაჭერილი საყრდენთან და სხეულის წონა გადაინაცვლებს თავისკენ. მიუხედავად ამისა, არ მისცეთ კისერი გამკაცრდეს. თანაბრად გადაანაწილეთ თქვენი სხეულის წონა იდაყვებსა და მხრებს შორის და ნაზად დააჭირეთ თავის უკანა მხარეს იატაკისკენ, რათა შეინარჩუნოთ კისრის ბუნებრივი მრუდი.

თუ თქვენ შეგიძლიათ შეინარჩუნოთ ეს ვარიაცია 5-10 სუნთქვის ციკლისთვის, თქვენ მზად ხართ შეასრულოთ სრული ვარიაცია. სარვანგასანა.

Ჩვენ შევედით სარვანგასანი

სრულ პოზაში შესასვლელად, გაისწორეთ ფეხები და გაშალეთ ისინი ჭერისკენ. განაგრძეთ ბარძაყის წინა ნაწილის გახანგრძლივება, როგორც წინა ვარიანტში. ნაზად გაიყვანეთ მუცელი, რომ კიდევ უფრო გახანგრძლივდეს - ეს შეამცირებს წნევას მხრებზე. დააკვირდით თქვენს სუნთქვას - თუმცა შესაძლოა მეტი ძალისხმევა დასჭირდეს შებრუნებულ მდგომარეობაში, ისუნთქეთ თანაბრად და მშვიდად.

დარჩით სრულად სარვანგასანე 5-10 ამოსუნთქვისთვის, შემდეგ გადაიტანეთ ფეხები კედელზე. მოხარეთ მუხლები და გაიარეთ ფეხები კედელზე, სანამ ისინი თავიდან 30 სმ დაშორებით არიან. აწიეთ ხელისგულები ზურგიდან და ფრთხილად ჩამოწიეთ მენჯი იატაკზე, მკლავებით მხარი დაუჭირეთ.

დაისვენეთ რამდენიმე წამი მწოლიარე მდგომარეობაში, რათა თავიდან აიცილოთ ქალასშიდა წნევის უეცარი მატება. დააკვირდით, გაჩნდა თუ არა სხეულში ახალი შეგრძნებები და შეიცვალა თუ არა შინაგანი მდგომარეობა შებრუნებულ მდგომარეობაში. ( იოგას ჟურნალი)

პრაქტიკის ეფექტი სარვანგასანა

სარვანგასანა- ერთ-ერთი ყველაზე სასარგებლო ყველა ასანას შორის. თუ სირსასანა მეფეა, მაშინ სარვანგასანა- ყველა ასანას დედოფალი. თუ შირშასანა ავითარებს მამაკაცურ თვისებებს - ნებისყოფას, გონებრივ სიმახვილეს და აზროვნების სიცხადეს, მაშინ სარვანგასანაავითარებს მოთმინებისა და ემოციური სტაბილურობის ქალურ თვისებებს. იგი ითვლება ასანას დედად. როგორც დედა მთელი ცხოვრება იბრძვის შვილების ბედნიერებისთვის, ასევე ეს ასანა მიმართავს თავის ძალისხმევას სხეულის სიმშვიდისა და ჯანმრთელობისკენ. გადაჭარბებული არ იქნება ამ პოზას ვუწოდოთ "Trailokya Chintamani" - "არაჩვეულებრივი მარგალიტი სამ სამყაროს შორის".

სარვანგასანა, როგორც მისი სახელი გულისხმობს, მოქმედებს მთელ სისტემაზე. ინვერსიული პოზიციის წყალობით, ვენური სისხლი დაძაბულობის გარეშე გადაიგზავნება გულში გასაწმენდად, რადგან მოქმედებს გრავიტაცია. მიდამოში ჟანგბადით გამდიდრებული სისხლი შემოდის მკერდიშვებას მოაქვს სუნთქვის გაძნელების, ასთმის, ბრონქიტის, ყელისა და ხორხის დაავადებებისა და გულისცემის დროს. პოზა დიდ დახმარებას უწევს ანემიის და სიცოცხლისუნარიანობის დაქვეითების შემთხვევაში. ძლიერი საკეტის წყალობით, რომელიც ქმნის ნიკაპს, ფარისებრი ჯირკვალი და პარათირეოიდული ჯირკვლები იღებენ უხვად სისხლს, რითაც იზრდება მათი ეფექტურობა სხეულისა და ტვინის კარგ წონასწორობის შესანარჩუნებლად. ვინაიდან ნიკაპის მიერ წარმოქმნილი საკეტის გამო თავი ძალიან სტაბილურია, ნერვები დამშვიდებულია, ტვინიც მშვიდდება და თავის ტკივილი ქრება. გავრცელებული დაავადებები, როგორიცაა გაციება და სურდო, შეიძლება განიკურნოს ამ ასანას პრაქტიკით.

სარვანგასანამას აქვს დამამშვიდებელი ეფექტი ნერვულ სისტემაზე და ამიტომ კარგია ვარჯიშის დროს, როდესაც ხართ სტრესი, გაღიზიანებული, გაღიზიანებული, დაღლილი ან გაწუხებთ ნერვული დაღლილობა ან უძილობა. სარვანგასანაასევე ხელს უწყობს საჭმლის მონელების და გამოყოფის პროცესების რეგულირებას, ათავისუფლებს ორგანიზმს ტოქსინებისგან; ის გვეხმარება შეკრულობისგან თავის დაღწევაში, ნაწლავის წყლულების, კოლიტისა და ბუასილის განკურნებაში. სარვანგასანააქვს მაკორექტირებელი ეფექტი შარდსასქესო სისტემის დარღვევის, საშვილოსნოს გადაადგილებისა და მენსტრუაციის დარღვევის დროს სასიცოცხლო ენერგიამას, ვინც ამას აკეთებს და რეკომენდებულია, როგორც საუკეთესო აღდგენითი საშუალება ხანგრძლივი ავადმყოფობის შემდეგ.

Ფიზიოლოგია სარვანგასანა

განყოფილების უფროსი ტრადიციული სისტემებიჯანმრთელობის გაუმჯობესებისთვის, ბიოლოგიურ მეცნიერებათა კანდიდატი რინად სულთანოვიჩ მინვალეევი, როგორც გულის კუნთზე სასარგებლო ეფექტი, გვირჩევს ყოველ საღამოს „სხეულის ყველა ნაწილის პოზის“ გაკეთებას (სარვანგასანა).

სინამდვილეში, ეს არის "არყის ხე". ჰატა იოგას სხვა პოზებისგან განსხვავებით, ეს ყველამ იცის. და არა გადმოცემით, არამედ პრაქტიკაში. არყი (ან სანთელი) - პირველი ტანვარჯიშის ვარჯიში, რაც ამა თუ იმ ხარისხით შესაძლებელი აღმოჩნდება ნებისმიერი სტუდენტისთვის. მაგრამ გულზე ზემოქმედებისთვის სარვანგასანა უნდა გააკეთოთ არა 5 წამით, არამედ 2-3 წუთის განმავლობაში. სხეულის ეს პოზიცია ზრდის სისხლის ნაკადს ხერხემლის არტერიის მეშვეობით კეფის მიდამოში, რაც ასტიმულირებს ტვინის ღეროვანი სტრუქტურების ვისცერული რეგულირების ყველა ცენტრის ფუნქციონირებას, აუმჯობესებს ყველა ორგანოს და ფუნქციონირებას. ფუნქციური სისტემებისხეული, აქედან გამომდინარე სახელწოდება - "სხეულის ყველა ნაწილის პოზა".

სარვანგასანაემსახურება ეფექტურ პრევენციას ვარიკოზული ვენებივენები, რენდერები სასარგებლო გავლენადარღვევების შემთხვევაში ცერებრალური მიმოქცევა. მაგრამ მთავარი ის არის, რომ "არყი" აუმჯობესებს გულის კუნთის მარცხენა პარკუჭის მუშაობას. რინად მინვალეევის თქმით, ეს ასანა ეფექტურად ცვლის აერობული ვარჯიში, რაც ნიშნავს რომ ის აძლიერებს გულს. თუმცა, მეცნიერის თქმით, ეს „არყის ხის“ მთავარი დანიშნულებაც კი არ არის.

თუ გადავხედავთ „ბავშვთა არყის ხეს“, შემდეგ კი „სწორ სარვანგასანას“, მნიშვნელოვანი განსხვავება ჩანს: იოგას შესრულება გულისხმობს ე.წ. ანუ „სხეულის ყველა ნაწილის პოზა“ ძლიერ გავლენას ახდენს ამ ზონაზე; და შემდეგ ადრეული ეტაპებიფარისებრი ჯირკვლის დაავადებები - მოქმედებს როგორც წამალი. (თუმცა, თუ ფარისებრი ჯირკვალი ნორმალურია, მაშინ "ნიკაპის ჩაკეტვა" არ არის აუცილებელი გულზე ზემოქმედებისთვის).

ეს ასანა განსაკუთრებით ეფექტური იქნება სავსე მთვარეზე და დაქვეითებულ მთვარეზე - რადგან ის „სისხლს მიჰყავს“ თავისკენ. პოზის ზუსტად შესასრულებლად, მიზანშეწონილი იქნება ვინმეს ვთხოვოთ, შეამოწმოს გულმკერდის ხერხემლის მკაცრად ვერტიკალური მდგომარეობა. მხოლოდ ამის შემდეგ მიიღებთ სრულფასოვან "ნიკაპის საკეტს". წინააღმდეგ შემთხვევაში, ფარისებრი ჯირკვალზე ეფექტი არ იქნება.

იმისთვის, რომ მკურნალობა დასრულდეს, მაშინვე „არყის ხის“ შემდეგ ძალიან სასარგებლოა მაციასანა - თევზის პოზის გაკეთება. ეს ტანდემი არა მხოლოდ მკურნალობს განვითარებად მიქსედემასა და თირეოტოქსიკოზს, არამედ წინ უსწრებს ჰორმონალური პრეპარატების გამოყენებას, რომლებიც ინიშნება მიქსედემის განვითარების დროს, როგორიცაა თიროქსინი.

ეს პოპულარული ასანა მოიცავს თითქმის ყველა ჰატა იოგას კომპლექსს.

სარვანგასანა: განმარტება

სარვანგასანა ("არყი", "სანთელი", მხრის სადგამი) - სხეულის ინვერსიული პოზიცია თავის უკანა მხარეს, კისრის უკანა მხარეს, მხრებზე, ისევე როგორც მისი ვარიაციები. სანსკრიტიდან სიტყვა "სარვა" ითარგმნება როგორც "ყველა", "მთელი", "სრულყოფილი", "სრული"; "ანგა" - "კიდური" ან "სხეული". როგორც სახელი გვთავაზობს, ამ ასანას აქვს სასარგებლო ეფექტიმთელ სხეულზე.

სარვანგასანა: შესრულების ტექნიკა, ხანგრძლივობა და ვარიანტები

სალამბა სარვანგასანა

პოზიციის დაკავება: დაწექით ზურგზე, ფეხები ერთმანეთთან ერთად, გაწელეთ მთლიანად. ხელები სხეულის გასწვრივ, ხელისგულები ქვემოთ. დაისვენეთ კუნთები ცოტა ხნით. სრული ამოსუნთქვა. ამოისუნთქეთ და ასწიეთ ფეხები სხეულის მიმართ 90 გრადუსიანი კუთხით. აწიეთ ფეხები ვერტიკალურ მდგომარეობაში შეუფერხებლად, მინიმუმ 10 წამის განმავლობაში. მენჯის და ზურგის ასაწევად საჭიროა სუნთქვის შეკავება ჩასუნთქვის ან ამოსუნთქვის შემდეგ. ხელისგულებზე, წინამხრებზე და მხრებზე დაყრდნობილი, აწიეთ მენჯი უფრო მაღლა, შეკუმშეთ მუცელი და მუცლის ღრუს და ძირითადი სტაბილიზაციის კუნთების გამოყენებით, სუნთქვის შეკავებისას, ნელა აწიეთ და გაასწორეთ ფეხები, დუნდულები და ზურგი. ჩვენ ვაგრძელებთ ფეხების ერთად შენარჩუნებას. დაიდეთ იდაყვები და მხრები იატაკზე, ხელისგულები ზურგის ქვეშ მოათავსეთ თქვენი სხეულის მხარდასაჭერად. განათავსეთ თქვენი მხრები და იდაყვები, რათა თქვენს პოზიციას სტაბილურობა მიანიჭოთ. მკერდი ნიკაპზეა დაჭერილი და არა ნიკაპი მკერდზე. სხეულის წონა ეცემა მხრებზე, კისრის უკანა მხარეს და თავის უკანა მხარეს, მკლავები ემსახურება მხოლოდ წონასწორობის შენარჩუნებას. ჩვენ ვცდილობთ, რომ სხეული და ფეხები იატაკზე პერპენდიკულარული იყოს. სხეული შეესაბამება მხრებს. დახუჭე თვალები, ისუნთქე მშვიდად და თანაბრად. ფოკუსირება ფარისებრი ჯირკვლის არეში. ეს არის საბოლოო პოზიცია. დარჩით მასში, სანამ კომფორტული ხართ. თუ ზედმეტად რთულია სწორი ფეხების აწევა ასანაში შესასვლელად, მაშინ შეგიძლიათ მოხაროთ ისინი. როდესაც სხეული ვერტიკალურია, ფეხების გასწორება შესაძლებელია.
გასვლა ასანიდან: ჩამოწიეთ ფეხები თავის უკან, ნელა დაუბრუნდით ზურგზე წოლის პოზიციას, აკონტროლეთ პროცესი. არ დაიხრჩოთ, არამედ ჩამოწიეთ იგი ხერხემლიანად იატაკზე. იმისათვის, რომ თავიდან აიცილოთ ზურგი იატაკზე, შეგიძლიათ ხელით დაიჭიროთ თავი ქვედა ზურგის ქვეშ. მას შემდეგ რაც ხალიჩაზე ზურგს ვაქცევთ, ვაგრძელებთ ფეხების დაწევას. თუ თქვენი ზურგი და მუცლის ქვედა ნაწილი ვარჯიშობს, შეგიძლიათ ჩამოწიოთ სწორი ფეხები. თუ სუსტი ხართ, მოხარეთ მუხლები, მიიტანეთ ფეხები იატაკთან და გაისწორეთ ფეხები იატაკზე თითო-თითო.
მოსახერხებელია სალამბა სარვანგასანაში შესვლა და გამოსვლა Viparita Karani Mudra-დან ან Halasana-დან (გუთანის პოზა).
პოზის შესრულებისას მნიშვნელოვანია:

ვერტიკალური პოზიცია

ხანგრძლივობა.

თქვენ უნდა დაიწყოთ 30 წამით, ანუ ერთი წუთით პოზის შეკავებით, ან ნაკლებით, დაღლილობის შეგრძნების გარეშე. შემდეგ სამი კვირაყოველდღიური ვარჯიში შეიძლება გაიზარდოს ხუთ წუთამდე. ასანასადმი მიდგომის იდეალური დასრულება არის დისკომფორტისა და დაღლილობის შეგრძნების გაჩენამდე.

განათავსეთ პრაქტიკაში. სარვანგასანა შეიძლება გაკეთდეს ვარჯიშის დასაწყისში გახურების შემდეგ, თუ თქვენი კომპლექსი მხოლოდ ასანებისგან შედგება. სარვანგასანას ერთ-ერთი თვისება ხომ ძილიანობის განმუხტვა და ყურადღების გაზრდაა. თუ გაკვეთილის ბოლოს აპირებთ კონცენტრირების პრაქტიკებს, მაშინ უმჯობესია ვარჯიშის ბოლოს გააკეთოთ სარვანგასანა. ეს ხელს შეუწყობს უფრო მეტ ცნობიერებას კონცენტრაციის პრაქტიკაში. თუ დრო გაქვთ, შეგიძლიათ შეასრულოთ სარვანგასანა კომპლექსის დასაწყისში (გახურების შემდეგ) და ბოლოს.

სარვანგასანას შესასრულებლად საჭიროა წონასწორობის გრძნობა და მომზადებული კუნთოვანი კორსეტი.კუნთების სისუსტისა და ტრემორის გამო, პოზა არასწორი ხდება. სხეული არ იჭიმება, ფეხები ეცემა. სხეული არ უნდა ჩამოიწიოს, ხერხემალი ვერტიკალურად ზემოთ უნდა იყოს დაჭიმული, პოზაში სიმსუბუქე უნდა იყოს. ამიტომ, სალამბა სარვანგასანას დასაუფლებლად ან ორსულობის შემდეგ გამოჯანმრთელების დროს (გამოცდილი ინსტრუქტორის ხელმძღვანელობით), შეგიძლიათ კედელთან შეასრულოთ მსუბუქი ვერსია - სარვანგასანა. ამისათვის კედელთან იატაკზე დადეთ იოგას საბნების დასტა. დასტის მთლიანი სიმაღლე 5-10 სანტიმეტრია. საბნები უნდა მოერგოს თქვენს სხეულს კუდის ძვლიდან კისრის დასაწყისამდე. უნდა იყოს მანძილი თქვენი მხრის ზემოდან საბნის ზედა კიდემდე, სიგრძის ტოლიშენი მისი ცერა თითი. დაწექით და დააწექით მხრებს საბანს, თავი იატაკზე დადეთ, მენჯი კედელთან ახლოს, ხელები კედელს მიაღწევს. სწორი ფეხები კედელზე დაყრდნობილი ქუსლებით, ფეხები თქვენსკენ. შემდეგ, მოხარეთ მუხლები და აწიეთ კედელზე, მჭიდროდ დააჭირეთ მას ფეხები, თეძოები შემობრუნდა შიგნით, ქუსლები ოდნავ გარეთ. მიაღწიეთ იმ წერტილს, როდესაც ორივე ფეხი კედელზეა, ფეხები მუხლებში 90 გრადუსზე ოდნავ მეტია მოხრილი, მენჯი და სხეული ვერტიკალურია, მოაყარეთ იდაყვები და დაასვენეთ სხეული ხელებზე. იდაყვების შეკვრა შესაძლებელია ქამარით, ერთმანეთთან მიტანა და დამაგრება. შემდეგ გაისწორეთ ფეხები ერთმანეთის მიყოლებით და შედით "სანთელში". აწიეთ ქვედა ნეკნები და მკერდი ზემოთ მკლავებში. გამოდით პოზიდან: მოხარეთ მუხლები და სათითაოდ ჩამოწიეთ ფეხები კედელზე, ნელა ჩამოწიეთ ზურგზე, ჩამოაცურეთ მხრები კედლიდან უფრო შორს, ისე რომ მხრები იატაკზე დაეწვათ თავის დონეზე. ფეხები ჯვარედინად დაიდეთ იატაკზე და დაისვენეთ.

ორსულობის დროს, ზე მძიმე წონაან თუ შეუძლებელია სხეულის დაჭერა სხვა მიზეზების გამო, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ყველაზე ადვილად შესაძლებელი ვარიაცია - სარვანგასანა სკამით და სხვა რეკვიზიტებით. სკამი უზრუნველყოფს ხერხემლის მხარდაჭერას და საშუალებას გაძლევთ გაასწოროთ თქვენი სხეული. თანამდებობა მოითხოვს ინსტრუქტორის ყოფნას ტრენინგზე და ასისტენტის ასისტენტზე, როგორც კი დაეუფლებით პოზიციას.

მოათავსეთ სკამი ზურგით კედლისკენ
დადეთ იოგას სამაგრი იატაკზე სკამის წინა ფეხების წინ.
მხრები როლიკზე დაიდება, მენჯი იქნება ჭრის პირასსკამის სავარძლები, წვივები - სკამის საზურგეზე, ქუსლები - კედელზე
სკამს ვათავსებთ კედლიდან სკამის უკანა მხარეს 15-30 სმ მანძილზე
ეს დამოკიდებულია მოსწავლის სიმაღლეზე (წვივები სკამის საზურგეზე დევს, ქუსლები კედელს ეყრდნობა)
პირველად კორექტირების პროცესის დროს, შეიძლება დაგჭირდეთ ფრთხილად გამოხვიდეთ ასანიდან და გადაიტანოთ სკამი კედლიდან ან კედელზე, გაზარდოთ ან შეამციროთ საბნების რაოდენობა თქვენი ანთროპომეტრიული მონაცემების მიხედვით.
საბნები ზურგზე, სკამის სავარძელზე, საყრდენზე (მხრების ქვეშ) დავდეთ.
ასისტენტი მხარს უჭერს სკამს სტაბილური პოზიციადა აკონტროლებს თქვენი სხეულის პოზიციას გარედან, თქვენ ასრულებთ და აკონტროლებთ შეგრძნებებს შიგნიდან
დაჯექი სკამზე ზურგისკენ
ფეხებს სკამის საზურგეზე ვაყრით. ამოსუნთქვისას დაიჭირეთ საზურგეზე და შემდეგ სკამის სავარძელზე, ნელა მიეყრდნოთ უკან
ამოსუნთქვისას, სკამზე მოკიდებულები, ვისხედით, სანამ მხრები ბალიშს არ დაეყრდნობა (გამაგრება)
დაისვენე ცოტა
მოათავსეთ ხელები სკამის წინა ფეხებს შორის და სკამის ქვეშ.
მოსახერხებელია მისი უკანა ფეხების დაჭერა ფეხების გარედან
გაისწორეთ მუხლები
დააჭირე ქუსლები კედელს, ფეხები შენსკენ
თუ დიაფრაგმის შეკუმშვის შეგრძნება გაქვთ, ფეხები ოდნავ გვერდებზე გაშალეთ.
ისუნთქეთ მშვიდად და გააჩერეთ პოზიცია დაახლოებით ხუთი წუთის განმავლობაში.
სავარჯიშოდან გამოსვლა: ასისტენტს უჭირავს სკამი
მოხარეთ მუხლები, ნელა გაათავისუფლეთ ხელები სკამის ფეხებიდან, სრიალეთ ქვემოთ თქვენი თავისკენ, უეცარი მოძრაობების გარეშე. შეუფერხებლად გადაუხვიეთ გვერდზე, როცა მზად იქნებით, დაჯექით და ხელით დაეხმარეთ თავს

მათთვის, ვისი სხეულიც საკმარისად მომზადებულიადა ადვილად ასრულებს სალამბა სარვანგასანას, არის ნირალამბა სარვანგასანა (სარვანგასანა მხარდაჭერის გარეშე). ამ ვერსიაში მკლავები ზურგს არ უჭერს მხარს. სხეული ეყრდნობა მხრებს, კისრის უკანა მხარეს და თავის უკანა მხარეს. მკლავები შეიძლება მიმართული იყოს ზემოთ, სხეულის შესაბამისად. კიდევ ორი ვარიანტია: ხელები იატაკზე დაწექით ერთმანეთის პარალელურად, ხელისგულები ქვემოთ, გაშლილი თავის უკან; ხელები გაჭიმულია თავის საპირისპირო მიმართულებით. ფეხების პოზიცია ოდნავ განსხვავდება მხარდაჭერით სტანდარტული ვერსიისგან. შეინიშნება გასწორებული ფეხების ოდნავ დახრილობა თავისკენ. სარვანგასანაში მხარდაჭერის გარეშე გასვლა სარვანგასანადან ნელა ხორციელდება მხარდაჭერით. სათითაოდ ვაშორებთ ხელის საყრდენს. პოზიცია დიდ სტრესს აყენებს ძირითადი სტაბილიზატორის კუნთებს.

იმ იშვიათი პრაქტიკოსებისთვის, ვისთვისაც ხელმისაწვდომია პადმასანა,არის პადმა სარვანგასანა - ლოტოსის პოზა მხარზე სადგამში. ამ პოზიციაზე მოხვედრის ორი ვარიანტი არსებობს:

შეასრულეთ პადმასანა, დაწექით ზურგზე, ასწიეთ ფეხები;
შეასრულეთ Salamba Sarvangasana, შემდეგ შემოახვიეთ ფეხები ლოტოსად.
ზემოქმედება სხეულზე: თბება მენჯის მიდამოები, კეთდება მუცლის და მენჯის ორგანოების მასაჟი. ამ მდგომარეობაში ფეხებიდან სისხლის გადინება შეფერხებულია - ის არ არის შესაფერისი ვენურ დაავადებებთან დაკავშირებული პრობლემების თავიდან ასაცილებლად.

კონტრპოზები.

სვამი სატიანანდა სარასვატის („უძველესი ტანტრიკული ტექნიკა და კრიია“) მიხედვით, ნებისმიერი შებრუნებული პოზის შესრულებას უნდა ახლდეს საპირისპირო პოზა (კომპენსაციის პოზა). სარვანგასანასთვის ის ჩამოთვლის შემდეგ კონტრშეტევებს, რომლებშიც თავი უკან არის გადაგდებული (კომპენსაცია ნიკაპის მკერდზე ხანგრძლივი დაჭერისა და მხრებში სიმძიმის გამო):

ბუჯანგასანა,
უშტრასანა,
ჩაკრასანა,
სუპტა ვაჟასანა,
მაცასანა.

ამრიგად, ფარისებრი ჯირკვალზე ზემოქმედება ხდება როგორც ნიკაპის მკერდზე დაჭერით, ასევე თავის უკან გადაგდების გზით.

აიენგარ იოგაში, როგორც ზემოთ განვიხილეთ, დიდი ყურადღება ეთმობა მორგებას და პოზისთვის მომზადებას. რეკვიზიტები გამოიყენება პოზის გასაადვილებლად. ნიკაპი ასე მჭიდროდ არ არის დაჭერილი მკერდზე, როცა თავი მხრების ქვემოთ დევს იატაკზე, მხრები კი საბნებზე. იდაყვების მოჭიმვის ქამრის გამო უფრო მოსახერხებელია ასანას დაჭერა. სწორი აწეული ფეხები ასევე შეიძლება დამაგრდეს ქამრით ტერფებზე და მუხლებზე მაღლა, ბარძაყებს შორის იოგას აგურით. აიენგარის პრაქტიკაში კომპენსაციის პოზების ნაცვლად გამოიყენება ტყუილის დასვენება.

სარვანგასანას ეფექტი სხეულზე

დავიწყოთ უკუჩვენებებით:

სუსტი გული. ჰიპერტენზიის არასტაბილური კურსი. ასეთი დარღვევები განსაკუთრებით ხშირია ხანდაზმულებში. როდესაც მდგომარეობა გაუარესდება ან წნევა იზრდება, ასანას გაკეთება შეუძლებელია. აღსრულების დაწყებისას სისხლის წნევამნიშვნელოვნად იზრდება, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს არასასურველი შედეგები. IN გრძელვადიანიჰიპერტენზიის სტაბილური კურსით, თანდათანობითი მიდგომით, ინვერსიული ასანას რბილი ფორმები ხელს უწყობს არტერიული წნევის შემცირებას. ეს დაიწერება ქვემოთ "სარვანგასანას სარგებელი" განყოფილებაში.
წინა დარტყმები.
დისცირკულატორული ენცეფალოპათია (DEP) არის თავის ტვინის სისხლძარღვოვანი დაზიანება. სარვანგასანა მნიშვნელოვნად აძლიერებს სისხლის მიმოქცევას ტვინის გემებში.
ინვერსიული პოზიციების შესრულებისას ოფთალმოლოგიურ არტერიაში წნევა იზრდება. თუ თვალის წნევა უკვე ამაღლებულია, ინვერსიული პოზიციის მიღებამ შეიძლება გამოიწვიოს სისხლძარღვის კედლის რღვევა.
სარვანგასანა შესანიშნავია ფარისებრი ჯირკვლის აქტივობის ნორმალიზებისთვის, თუმცა, თუ ფარისებრი ჯირკვლის ზომა მნიშვნელოვნად გაიზარდა, უმჯობესია მიმართოთ სპეციალისტს და დროებით გამორიცხოთ პოზა პრაქტიკიდან. ჰიპერთირეოზი (თირეოტოქსიკოზი) - ფარისებრი ჯირკვლის გადაჭარბებული ფუნქცია ("მეტაბოლური ცეცხლი") - გამორიცხულია ყველა ასანა, რომელიც ზრდის სისხლის მიმოქცევას ფარისებრ ჯირკვალში.
თავის ტვინის თრომბოზი, ათეროსკლეროზი. ამ დიაგნოზით, ნებისმიერი დაძაბულობა დაუყოვნებლივ გამორიცხულია.
სისხლში ტოქსინების სიჭარბე (ნიშნები: ქრონიკული ყაბზობა, ფურუნკულოზი). ჭარბი აირები ნაწლავებში. ითვლება, რომ ტოქსინები შეიძლება შევიდეს ტვინში.
მალთაშუა დისკების გადაადგილება, თიაქარი, განსაკუთრებით საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის არეში. არსებობს სიტუაციის გაუარესების შესაძლებლობა ასანაში შესვლით და გასვლით. გარდა ამისა, კიდურების და მენჯის შედარებით დიდი წონით და უკმარისობით კუნთოვანი ჩარჩო ღერძული დატვირთვახერხემალზე შეიძლება იყოს გადაჭარბებული. ძალიან დიდმა ღერძულმა დატვირთვამ შეიძლება გამოიწვიოს თიაქრის პროტრუზია ან გააძლიეროს იგი. თუ ხერხემალთან დაკავშირებული პრობლემებია, საჭიროა რამდენიმე თვე ან წელი დაუთმოთ კუნთოვანი ჩარჩოს გაძლიერებას, vyayamas - დინამიური რბილი ეფექტები ხერხემალზე; ქმნის პირობებს სისხლის ნაკადის გაზრდისა და ქსოვილების კვებისათვის მალთაშუა დისკიდა მისი სტრუქტურის აღდგენა; გამოიყენეთ წევა (გაგრძელებები) იოგა თერაპევტის ან სხვა სპეციალისტის ხელმძღვანელობით.
საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის პათოლოგიები სისხლის ნაკადის დარღვევით არტერიულ ან ვენურ სისხლძარღვებში - გამორიცხულია თავის მაქსიმალური ამპლიტუდის პოზიციები, Jalandhara bandha და ასანები, რომლებშიც იგი ხორციელდება. ვარიანტია სარვანგასანას შესრულება სხეულის ქვეშ საბნების გამოყენებით ისე, რომ თავი მხრებზე დაბალი იყოს.

დროებითი შეზღუდვები

ფიზიკური დაღლილობა, მტკივნეული მდგომარეობა, ცხელება, ჭარბი ოფლიანობა, თავბრუსხვევა, აჩქარებული გულისცემა.
მოუმზადებელი სხეული, მნიშვნელოვანი სირთულეები აღსრულებასთან დაკავშირებით. ასანა უფრო მეტ ზიანს მიაყენებს, ვიდრე სიკეთეს. იყავით მომთმენი, გააკეთეთ სავარჯიშოები ზურგის, მუცლის, ფეხის და დაბალანსებული კუნთების გასაძლიერებლად. გააკეთეთ მოსამზადებელი ვარიაციები - სარვანგასანა კედელთან, სარვანგასანა სკამით.
არ შეასრულოთ სარვანგასანა სავსე კუჭიჭამიდან დაახლოებით 2,5–4 საათი უნდა გავიდეს.
მენსტრუაცია.თანამედროვე სამყაროში ჩვენ მიჩვეულები ვართ, რომ მენსტრუაცია არ უნდა აფერხებდეს ქალის ნორმალურ სოციალურ აქტივობას და სტრესს, თუმცა ამ პერიოდში ბევრი განიცდის სხვადასხვა უხერხულობას და დაავადებას. მაგრამ შიგნით უძველესი კულტურაითვლებოდა იმ დროს კრიტიკული დღეები- ეს მშვიდობისა და განწმენდის დროა. ამ პერიოდში ქალს სჭირდება დასვენება და თავისუფლდება ზოგიერთი სოციალური და რელიგიური პასუხისმგებლობისგან. ამიტომ, კრიტიკული დღეებისთვის არის სპეციალური იოგას ვარჯიში. ასეთი ვარჯიშები მოიცავს უფრო მეტ პოზებს რელაქსაციისა და ტკივილის შესამსუბუქებლად და არ შეიცავს პოზებს, რომლებიც სტრესს აყენებენ სხეულს. მუცლის არეში. ასევე არსებობს მოსაზრება, რომ შებრუნებული პოზიცია ართულებს ბუნებრივი სეკრეციის გამოსვლას.
ორსულობა.სვამი სატიანანდა სარასვატი ორსულობას დროებით შეზღუდვად მიიჩნევს. სიცოცხლესა და ჯანმრთელობაზე პასუხისმგებლობის გარდა, ემატება პასუხისმგებლობა ბავშვის სიცოცხლესა და ჯანმრთელობაზე. ორსული ქალები იცვლებიან ჰორმონალური ფონი. ისინი შეიძლება იყვნენ უფრო ფრთხილები, ვიდრე ორსულობამდე, ან შეიძლება იგრძნონ უსაფუძვლო ეიფორია. ეს გასათვალისწინებელია სარვანგასანას პრაქტიკისთვის არჩევისას. გიტა აიენგარი თავის წიგნში "იენგარ იოგა და დედობა" წერს, რომ თუ ორსული ქალი რეგულარულად ასრულებდა სალამბა სარვანგასანას დაორსულებამდე სულ მცირე ხუთი წლის განმავლობაში, მაშინ მას შეუძლია ჩართოს იგი თავის პრაქტიკაში პირველ ტრიმესტრშიც კი (ყველაზე "საშიში" ტრიმესტრი).

მაგრამ Salamba Sarvangasana არ შეიძლება იყოს რეკომენდებული ყველა ორსულისთვის. სალამბა სარვანგასანა სკამით შედის აიენგარის კომპლექსებში სამივე ტრიმესტრში მეცხრე თვემდე. უნდა გვახსოვდეს, რომ ეს პოზიცია შესრულებულია მასწავლებელთან ან ასისტენტთან ერთად. ფეხების და მენჯის აწევა ფართოდ გამოიყენება აიენგარის პრაქტიკაში ორსულებისთვის ვარიკოზული ვენების თავიდან ასაცილებლად. ყოველივე ამის შემდეგ, ორსული ქალის სისხლის მოცულობა იზრდება დაახლოებით 1,3-ჯერ. კომპლექსებში შედის ვიპარიტა კარანი სკამით ან კედელთან, არდა ჰალასანა სკამით, შავასანა (მუხლები ეყრდნობოდა) და სალამბა სირსასანა კედელთან. სალამბა სარვანგასანას მოქმედება განავალთან ერთად ორსული ქალის სხეულზე, სწორად შესრულებისას ამშვიდებს, აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას გულმკერდში, აფართოებს გულმკერდს, ასუფთავებს ფილტვებს, ემსახურება ტოქსემიის და მენჯის ვარიკოზული ვენების პროფილაქტიკას. ქვედა კიდურები, ხსნის შებერილობისა და ყაბზობის სიმპტომებს.

სარვანგასანა: სარგებელი

აძლიერებს მთელ სხეულს.
აძლიერებს ყურადღებას.
ასტაბილურებს ნერვულ სისტემას პარასიმპათიკური მექანიზმების გააქტიურებით.
ხელს უწყობს ენერგორესურსების აღდგენასა და დაგროვებას. სარვანგასანა მოიცავს ჯალანჰარა ბანდას შესრულებას ( ყელის საკეტი). სარვანგასანაში შეასრულეთ Uddiyana bandha (მუცლის საკეტი), Mula bandha (ქვედა საკეტის დაჭერა: ანუსსა და სასქესო ორგანოებს შორის) ან Ashwini mudra (მენჯის იატაკის კუნთების (ქალები) და ანალური სფინქტერის შეკუმშვა. ბ.კ. აიენგარი („პრანაიამას გარკვევა“) აფრთხილებს, რომ ამ მუდრების დამოუკიდებლად, გურუს გარეშე დაუფლება სახიფათოა: „სამი ბანდას დაუფლების შემდეგ, იოგი თავისი ბედის გზაჯვარედინზეა, რომლის ერთი გზა მიდის ბჰოგამდე (ამქვეყნიური ტკბობა). სიამოვნებები), ხოლო მეორე იოგას (კავშირი უზენაეს სულთან).
სარვანგასანა ხელს უწყობს ახალგაზრდობის რესურსის შენარჩუნებას ფარისებრი ჯირკვალზე მისი გავლენის გამო, რაც არის მნიშვნელოვანი ნაწილიჩვენი ენდოკრინული სისტემა.
ახდენს სხეულის წონის ნორმალიზებას, თუ დარღვევები დაკავშირებულია ენდოკრინული სისტემის დისბალანსთან.
სასარგებლოა დიაბეტისთვის. არეგულირებს მთელ ენდოკრინულ სისტემას.
ჰიპოთირეოზით - ფარისებრი ჯირკვლის ფუნქციის დაქვეითება (ჰორმონების T3 და T4 დაქვეითებული დონე, TSH (ჰიპოფიზის ჰორმონის) მომატებული დონე). სარვანგასანა გამოიყენება Jalandhara bandha-სთან ერთად მკურნალობის გარდა, მათ შორის აიურვედის მედიცინისა და მცენარეული მედიცინის გამოყენება.
ხანგრძლივი გამოყენებისა და თანდათანობითი განვითარებით სარვანგასანი ამცირებს არტერიული წნევათუ ჰიპერტენზია სტაბილურია ან არტერიული წნევა (BP) ოდნავ გაიზარდა. არტერიული წნევის დაწევის იოგა თერაპიაში ა. ფროლოვის მიხედვით „იოგათერაპია. პრაქტიკული სახელმძღვანელო„პირველ ეტაპებზე ფეხის აწევა კეთდება ზურგზე წოლისას, ფეხები აწეული სამაგრზე ერთწუთიანი ფიქსაციებით. თანდათანობით, ფეხის აწევა იზრდება კვირაში 15-20 სმ-ით ყოველდღიური ვარჯიშით. გამოიყენება რელაქსაციის თერაპიასთან ერთად და სუნთქვის ტექნიკაპარასიმპათიკური ეფექტით (ბრაჰმარი, ჩანდრა-ბჰედანა, უჯჯაი გაფართოებული ამოსუნთქვით). საჭიროა თვალყურის დევნება ზოგადი ჯანმრთელობადა აკონტროლეთ არტერიული წნევის დონე ვარჯიშამდე და მის შემდეგ ვარჯიშის ეფექტის შესაფასებლად.
პრევენცია ვარიკოზული ვენები- ვენური კედლის ზოგადი სისუსტე, რომელსაც თან ახლავს სისხლის გადინების დარღვევა სხეულის სხვადასხვა უბანში: ფეხებში, მენჯის ორგანოებში, სწორ ნაწლავში (ჰემოროიდები). მჯდომარე ან მდგარ პოზაში ხანგრძლივი ყოფნა, ორსულობა და მშობიარობა, ყაბზობა, რეგულარობის ნაკლებობა ფიზიკური აქტივობაიწვევს ვენური სტაგნაციის პროცესებს. გარდა ორსულობისა და მშობიარობისა, საშვილოსნოსშიდა მოწყობილობები იწვევენ ქალებში მენჯის ორგანოებში ვენური გადინების დარღვევას. ქვედა კიდურების და მენჯის ვენების მოხსნა და შეშუპების აღმოფხვრა შესაძლებელია სარვანგასანას გამოყენებისას ფეხების დინამიურ მოძრაობებთან ერთად. განაცხადი დინამიური დატვირთვა(სიარული, surya namaskar) აძლიერებს კუნთების ტუმბოს, რომელიც აწვება ვენურ სისხლს გულში. სარვანგასანა უჯაიით ჩასუნთქვისას გულისხმობს გულმკერდის შეწოვის მოქმედებას, რაც აუმჯობესებს პერიფერიული ვენებიდან გულში სისხლის დაბრუნებას. სარვანგასანა პლუს მუცლის მანიპულირება (uddiyana bandha) უზრუნველყოფს უფრო ინტენსიურ ვენურ დაბრუნებას. მუცლის მანიპულირება ქმნის ვაკუუმური ტუმბო. ქვედა კიდურების ვარიკოზული ვენების სამკურნალოდ სარვანგასანა გამოიყენება მჯდომარე ასანაში ხანმოკლე ყოფნასთან ერთად, რაც დროებით ზღუდავს სისხლის ნაკადს. მაგალითად, ვირასანა - 15 წამი, სარვანგასანა - 60 წამი.
ანემიის პროფილაქტიკა: აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას, ხსნის კრუნჩხვებს და დაბუჟებას.
ყელის მიდამოში მდებარე ფილტვები და ორგანოები - ფარისებრი ჯირკვალი, პარათირეოიდი, ნუშის ჯირკვლები - იღებენ დამატებითი საკვებისისხლის ნაკადის გამო.
დაისვენე გულისთვის.
ორგანოს პროლაფსის პროფილაქტიკა და მკურნალობა მუცლის ღრუ. პერინეუმის და მენჯის ორგანოების პროლაფსი იწვევს ორგანოების პათოლოგიური წნევის გაჩენას ერთმანეთზე - ირღვევა მათი სისხლით მომარაგება, ვინაიდან ორგანოები „კიდია“ ჭურჭელზე და ლიგატურ აპარატზე, არღვევს მათ. ნორმალური მუშაობა. სარვანგასანას შესრულებისას ორგანოები დროებით უბრუნდებიან ნორმალურ მდგომარეობას. გემები და ლიგატები ისვენებს.
ზე რეგულარული პრაქტიკასარვანგასანა ხსნის შარდსასქესო სისტემის დარღვევებს.
გულმკერდის შეკუმშვა კლასიკური ვერსიასარვანგასანა (სკამის ან საყრდენის გარეშე) ავარჯიშებს დიაფრაგმული სუნთქვის უნარს.
გაციების და ARVI-ს პრევენცია. სარვანგასანას შესრულებისას იმატებს კისრის, ყელის და სახის სისხლმომარაგება და სხეულის წინააღმდეგობა.

სარვანგასანა: სარგებელი ქალებისთვის

დადებითად მოქმედებს ქალებზე რეპროდუქციული სისტემა. სარვანგასანას შესრულებისას თავის ტვინის არტერიების სისხლით მომარაგება იზრდება, თავის ტვინის არტერიულ სისხლძარღვებში წნევა იზრდება და ვენური გადინება მცირდება. ეს იწვევს ჰიპოთალამუს-ჰიპოფიზური სისტემის სტიმულაციას, ჰიპოთალამუს-ჰიპოფიზურ-საკვერცხეების ჯაჭვის გააქტიურებას. მენჯის მიდამოდან, პირიქით, ხდება ვენური სისხლის გადინება. ასე ავიცილებთ მენჯის ორგანოების ვარიკოზულ გაგანიერებას.

ასუფთავებს დედის რძეს.
როგორც ზემოთ უკვე დავწერე, სარვანგასანა არ კეთდება მენსტრუაციის დროს. სხვა დღეებში სარვანგასანას ჩატარება რეკომენდირებულია და შედის კომპლექსებში ორსულობისთვის მომზადებისთვის, ორსულობის შემდგომ აღდგენისთვის, ორსულებისთვის (ადაპტირებული ვარიანტები), მათთვის, ვინც განიცადა სპონტანური აბორტი. სარვანგასანას ჩატარება მენსტრუაციის წინ ხსნის PMS სიმპტომებს.
სარვანგასანა პრაქტიკაში შედის, როგორც გონებრივი და ფიზიკური სტაბილურობის შესაქმნელად.
სარვანგასანა აბალანსებს ფარისებრი ჯირკვლის მუშაობას. ამ ორგანოს უკმარისობა ხშირად იწვევს სპონტანურ აბორტებს. სარვანგასანა გამოიყენება კომპლექსში სპონტანური აბორტის პროფილაქტიკისთვის გამოცდილი ინსტრუქტორის ხელმძღვანელობით.

სარვანგასანა: სარგებელი მამაკაცებისთვის

სარვანგასანა და სარვანგასანა აშვინის მუდრასთან ერთად კურნავს რეპროდუქციული სისტემის ორგანოებს.

პროსტატიტის მკურნალობა. სარვანგასანა წარმატებული იქნება, თუ პროსტატიტის მიზეზია შეშუპებაპროსტატის ჯირკვალში და შეიძლება იყოს გამწვავების პრევენციის მეთოდი. თუ მიზეზი ინფექციაა, მაშინ სარვანგასანა იოგას თერაპიის კომპლექსში შეიძლება იყოს დამხმარე მნიშვნელობა. შებრუნებულ მდგომარეობაში პროსტატის ჯირკვლის, სწორი ნაწლავის და შარდის ბუშტის მიმდებარე ვენური წნულები განიტვირთება. მამაკაცებო, გთხოვთ გახსოვდეთ, რომ სარვანგასანა უნდა იყოს ხელმისაწვდომი შესასრულებლად. თქვენ არ უნდა გქონდეთ უკუჩვენებები, რათა არ დააზიანოთ სხვა ორგანოები, მაგალითად, საშვილოსნოს ყელი ან გულმკერდის რეგიონიხერხემალი. იმის გათვალისწინებით, რომ ეს დებულება დღეში 2-3-ჯერ უნდა იქნას მიღებული თერაპიის ფარგლებში, მისი განხორციელება ხელმისაწვდომი უნდა იყოს.

ვიმედოვნებ, რომ ეს სტატია დაეხმარა ცოტა რამ გაგვეგო სარვანგასანას ზემოქმედების შესახებ სხეულზე.