მუცლის ცხიმი გამოჩნდა ორსულობის დროს. დიდი მუცელი ორსულობის დასაწყისში
როგორ მოვიშოროთ მუცლის ცხიმი, აქტუალური კითხვაა ბევრი ქალისთვის, ვისაც სურს ჰქონდეს იდეალური ფიგურა. სხეულის ნებისმიერ ნაწილში ზედმეტი ცხიმისგან თავის დაღწევის 2 ძირითადი გზა არსებობს – ვარჯიში (და არა აუცილებლად პრობლემურ ზონაზე დატვირთვით) და საკვების კალორიული შემცველობის შემცირება, ანუ წონის დაკლება. მაგრამ ჯანსაღი ცხოვრების წესის ექსპერტები გვირჩევენ პირველი და მეორე მეთოდების შერწყმას. აქვე უნდა აღინიშნოს, რომ მუცლის ცხიმის დაკარგვის გზები ინდივიდუალურად უნდა განსხვავდებოდეს მათი ფიზიკური მდგომარეობის მიხედვით. ასე რომ, ქალისთვის, რომელიც ძუძუთი კვებავს მშობიარობის შემდეგ, დიეტა უნდა იყოს ძალიან ნაზი, რათა არ დაზარალდეს მისი სხეული და ბავშვის სხეული. მოდით შევხედოთ ყველა ამ მნიშვნელოვან პუნქტს უფრო დეტალურად.
მშობიარობის შემდეგ
ორსულობის დროს ქალს შეუძლია მოიმატოს ათეულობით კილოგრამი. წონის ეს მატება ნორმალური და ბუნებრივია. ამრიგად, ბუნებამ იზრუნა, რომ ბავშვების გადარჩენის მაჩვენებელი უკეთესი იყო. ყოველივე ამის შემდეგ, მომავალი დედის ცხიმოვანი ფენა არის საკვები ნივთიერებების ის სტრატეგიული რეზერვი, რომელიც შეიძლება გამოიყენოს ორგანიზმმა იძულებითი შიმშილის შემთხვევაში. გარდა ამისა, მუცლის ცხიმის ფენა ბავშვისთვის ერთგვარი მექანიკური ინტრაუტერიული დაცვაცაა. ცხიმი ჩვეულებრივ დეპონირდება ორსულთა გვერდებზე, მუცელზე და დუნდულოებზე. მაგრამ ორსულობის დროს წონაში დაკლება შეუძლებელია და ამიტომ ამ აზრს მოგვიანებით ვტოვებთ, მშობიარობის შემდეგ დავუბრუნდებით მას.
ასე რომ, მშობიარობის შემდეგ 2 თვე მაინც უნდა გავიდეს, სანამ დაიწყებთ მარტივ ფიზიკურ ვარჯიშებს. ეს პერიოდი ბევრ ფაქტორზეა დამოკიდებული. მაგალითად, თუ ქალს აქვს წელის ძლიერი ტკივილი, მაშინ ჯერ ნაადრევია საუბარი იმაზე, თუ როგორ ამოიღოს მუცლის ქვედა ნაწილი მუცლის ვარჯიშების დახმარებით. მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ მთელი თავისუფალი დრო უნდა გაატაროთ დივანზე. ნებისმიერი ფიზიკური აქტივობა სასარგებლო იქნება თქვენი ფიგურის, მუცლის ჩათვლით. ეს შეიძლება იყოს შვილთან ერთად გარეთ გასვლისას სწრაფი სიარული, საშინაო დავალების შესრულება (თუ ეს სახალისოა), თოკზე ხტომა, სარბენ ბილიკზე სირბილი, აერობიკა და ა.შ. თბილ სეზონზე შეგიძლიათ შეაერთოთ სარგებელი და სიამოვნება. ბადმინტონის თამაში კარგი საშუალებაა ქვედა მუცლის მოსაშორებლად? დაახლოებით ერთ საათში აქტიური თამაშისას თქვენ დაკარგავთ 400 კკალ-მდე. ფაქტიურად რამდენიმე "სპორტული" დღე და 3-5 კილოგრამი წავიდა! გავიმეოროთ, რომ წონა პირველ რიგში მუცლის არეში მოდის. თუ არის ვინმე, ვისაც ბავშვი მიატოვებს, მაშინ კითხვა, თუ როგორ უნდა მოიცილოთ მუცლის ცხიმი, პრინციპში არ დადგება. შეგიძლიათ როლიკებით სრიალი, ბოულინგის თამაში, ცენტრში იოგას გაკეთება, აუზში ბანაობა. ეს ყველაფერი სასიამოვნო და უაღრესად სასარგებლოა.
თუ დღეში 1-2 საათს საკუთარ თავს ვერ დაუთმობთ, მაშინ ვეცადოთ, რომ საშინაო დავალება სასიამოვნო იყოს. ცნობისთვის და მოტივაციის გასაზრდელად: ცხიმი ყველაზე ეფექტურად იწვება საყოფაცხოვრებო სამუშაოების აქტიური სახეობებით - იატაკის რეცხვა საწმენდის გარეშე, სველი წმენდა. და არ დაივიწყოთ სიყვარულის კეთება (მას შემდეგ, რაც თავს კარგად იგრძნობთ და გაიარეთ მშობიარობის შემდგომი გამოკვლევა ანტენატალური კლინიკის ექიმთან).
საქმე ცოტა უფრო რთულია მათთვის, ვინც ფიქრობს როგორ ამოიღოს კუჭი და გვერდები საკეისრო კვეთის შემდეგ. საშვილოსნოზე პოსტოპერაციული ნაწიბური ყველაზე ხშირად ხდება იმის მიზეზი, რომ მუცლის ვარჯიშები ვერ შეასრულოთ. მაგრამ ამას არ აქვს მნიშვნელობა. მშობიარობიდან ფაქტიურად 2-4 თვის შემდეგ შეგიძლიათ შეასრულოთ მარტივი ფიზიკური ვარჯიშები.
როგორც ბუნებრივად მშობიარობას, ისე საკეისრო კვეთის გაკეთებულ ქალებს სათანადო კვება სჭირდებათ. თუ ქალი ძუძუთია, მაშინ ზოგიერთი პროდუქტის მოხმარება არ არის დაშვებული ბავშვის სიცოცხლის პირველ თვეებში. მაგრამ გარდა ალერგენული საკვებისა, ასევე რეკომენდებულია გადამუშავებულ და შემწვარ საკვებზე უარის თქმა და ნაკლები ტკბილეულის ჭამა. ეს უკანასკნელი არა მხოლოდ იწვევს წონის მატებას და ცხიმის დეპონირებას, არამედ იწვევს ბავშვის ნაწლავებში გაზების წარმოქმნას. გარდა ამისა, არ უნდა ჭამოთ ზედმეტი - ეს არც დედას და არც შვილს სარგებელს არ მოუტანს. მეძუძური ქალის კალორიული მიღება არ უნდა იყოს ბევრად მეტი, ვიდრე მეძუძური ქალის. და მხოლოდ ამ შემთხვევაში არ იქნება თხოვნა „დამეხმარე მუცლის მოშორებაში“ მშობიარობიდან რამდენიმე თვის შემდეგ, მაშინ როცა სხვა მშობიარ ქალებს უკვე აღუდგებათ ფიგურა.
წონაში დაკლება რამდენიმე დღეში
ამ მიზნის დასახვა შეუძლიათ მხოლოდ ჯანმრთელ ქალებს, რომლებსაც არ გაუჩნდათ მშობიარობა მომდევნო თვეებში და რომლებიც ჯერ კიდევ არ გეგმავენ ორსულობას. წონის დაკლება მოითხოვს 2 ძირითადი პირობის შესრულებას:
- კალორიების მიღების შემცირება;
- ფიზიკური ვარჯიში.
რაც შეეხება კალორიების მიღებას, ის უნდა იყოს დაახლოებით 1000-1200 კკალ დღეში, შემდეგ კი წონა შეუმჩნევლად დაიწყებს დნობას. ამ ყველაფერთან ერთად, სასურველია, დიეტა დაბალანსებული იყოს და მონოდიეტის დაცვით 1-2 პროდუქტით არ შემოიფარგლოთ. კერძების კალორიულ შემცველობაზე ნავიგაცია საკმაოდ მარტივია, თქვენ უბრალოდ უნდა წაიკითხოთ ინფორმაცია ეტიკეტზე. თუ 100 გრამი საკვები შეიცავს 300 კილოკალორიას ან მეტს, ეს პროექტი მაღალკალორიულია. და თუ ეს მისაღებია მაგალითად მარცვლეულის შემთხვევაში, მაშინ მაღალკალორიულ ტკბილეულს თავი უნდა დავანებოთ - ისინი უფრო მეტ ზიანს აყენებენ, ვიდრე სიკეთეს. ტკბილეული შეგიძლიათ შეცვალოთ თაფლით და ჩირით.
კიდევ ერთი პროდუქტი, რომელიც ხელს უშლის კუჭისა და სხეულის სხვა ნაწილებში წონის დაკლებას, არის პური. საერთოდ არ არის აუცილებელი მისი ჭამა როგორც პირველ, ისე მეორე კერძებთან ერთად, გარდა ამისა, სქელი სენდვიჩების ჭამა. შეზღუდეთ პურის მოხმარება დღეში 50 გრამამდე, ან თუნდაც შეცვალეთ იგი პურით - ეს კიდევ უფრო გაადვილებს კალორიული შემცველობის გამოთვლას. 1 პური შეიცავს 13-14 კკალს.
და არ უნდა დავივიწყოთ კარაქის პოტენციური ზიანი, რომელსაც ბევრი ყოველდღიურად მოიხმარს დიდი რაოდენობით. კარაქს უმატებენ ფაფებს, აფენენ პურს, კარაქს უმატებენ ხორციან კერძებს და ა.შ. მაგრამ კარაქი სუფთა ცხიმიანია, ძალიან კალორიული. უმჯობესია შეცვალოთ იგი ზეითუნის ან მცენარეული ზეთით.
შესაძლებელია თუ არა მუცლის ცხიმის მოცილება ამ დიეტით ერთ კვირაში? ძლივს. შესამჩნევი შედეგების მიღწევას 10 დღეში შეძლებთ, მაგრამ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ თქვენს ახალ დიეტას ფიზიკურ აქტივობას დაამატებთ. არსებობს მოსაზრება, რომ ვინაიდან წონის დაკლება პირველ რიგში მუცელში გინდათ, მაშინ ვარჯიშებმა უნდა იქონიოს გავლენა ამ მხარეზე. ეს არასწორია. კალორიების შემცირებით ცხიმები დაიწვება, ვარჯიშით კი კუნთებს გაამაგრებთ, რაც ასევე უდავოდ დადებითად აისახება თქვენს ფიგურაზე.
კრუნჩები, ფეხის აწევა, "ველოსიპედის" ვარჯიში და სხვა შეიძლება გამოყენებულ იქნას მუცლის ვარჯიშად. მასაჟის რგოლი ძალიან ეფექტურია, როდესაც სწორად გამოიყენება.
რა არ უშველის
არ უნდა ეცადოთ მუცლის ცხიმის მოცილებას დიეტური დანამატების გამოყენებით. მათი მოქმედება შემოიფარგლება შარდმდენი და საფაღარათო. ანუ, წონის დაკლება ხორციელდება მხოლოდ სითხის დაკარგვის გამო. მაგრამ ეს ფენომენი ხანმოკლეა და უფრო მეტიც, ის არ არის უვნებელი, რადგან შეიძლება გამოიწვიოს დეჰიდრატაცია. ალბათ ერთადერთი დანამატი, რომელიც შეიძლება უსაფრთხოდ გამოიყენოთ წონის დაკლებისთვის, არის ქატო. ისინი შეიძლება მიირთვათ სუფთად ან დაამატოთ საკვებს. ქატო მდიდარია ბოჭკოებით, კუჭში შეშუპება ქმნის სისავსის შეგრძნებას, ადვილად წყვეტს შიმშილს, ხოლო დაბალკალორიულია. ქატოს მიღებით თქვენ შეამცირებთ საკვების რაოდენობას. ამავდროულად, ქატო შეგიძლიათ შეცვალოთ ვაშლით ან უბრალო წყლით.
აი, როგორ მოვიშოროთ მუცლის ცხიმი სახლის პირობებში. ცოტა მოთმინება და თქვენ გახდებით დაუძლეველი!
 13.04.2019 11:55:00წონის სწრაფად დაკლება: საუკეთესო რჩევები და მეთოდები რა თქმა უნდა, ჯანსაღი წონის დაკლება მოითხოვს მოთმინებას და დისციპლინას, ხოლო ავარიული დიეტა არ იძლევა გრძელვადიან შედეგს. მაგრამ ხანდახან გრძელი პროგრამისთვის დრო არ არის. წონაში რაც შეიძლება სწრაფად, მაგრამ შიმშილის გარეშე დაიკლოთ, უნდა გაითვალისწინოთ ჩვენი სტატიის რჩევები და მეთოდები! |
 13.04.2019 11:43:00ტოპ 10 პროდუქტი ცელულიტის წინააღმდეგ ცელულიტის სრული არარსებობა ბევრი ქალის ოცნებად რჩება. მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ჩვენ უნდა დავნებდეთ. შემდეგი 10 საკვები ამკვრივებს და აძლიერებს შემაერთებელ ქსოვილს - მიირთვით რაც შეიძლება ხშირად! |
სხვა ქვეყანაში მშობიარობა არის ინდუსტრია, რომელიც აგებულია არა მხოლოდ მაღალი ხარისხის სამედიცინო დახმარების სურვილზე, არამედ უცხო ქვეყნის მოქალაქეობის მიღების შესაძლებლობაზე. რუსეთში განსაკუთრებით მოთხოვნადია სამშობიარო ტურები აშშ-ში. ცოტა ხნის წინ, პრეზიდენტ დონალდ ტრამპის ადმინისტრაციამ განაცხადა, რომ სამომავლოდ გეგმავს საიმიგრაციო პოლიტიკის შეცვლას და მიწის უფლების გაუქმებას, რომელიც ამჟამად ახალშობილისთვის ამერიკული პასპორტის მიღების გარანტიაა. ამასთან დაკავშირებით, ასეთი ტურების პოპულარობა მხოლოდ ზრდა დაიწყო.
სამოგზაურო საძიებო სისტემის Aviasales-ის ექსპერტებთან ერთად, ჩვენ შევიკრიბეთ ყველაზე მნიშვნელოვანი ინფორმაცია „დიდი მუცლის“ ფრენების შესახებ „ამერიკული ოცნებისთვის“.
მომავალ დედებს უნდა ახსოვდეთ, რომ ავიაკომპანიის პოლიტიკა მათ საშუალებას აძლევს დააწესონ საკუთარი წესები, რომლის მიხედვითაც გოგონებს ეძლევათ ან არ უშვებენ ფრენას - მგზავრობის სრული შეზღუდვიდან ფრენის დროს ექიმის სავალდებულო ყოფნამდე.
აეროფლოტი
ასე რომ, შეერთებულ შტატებში შიდა ავიაკომპანიით ფრენისას, უნდა გაითვალისწინოთ, რომ თანამშრომლებს დასჭირდებათ ექიმის სამედიცინო ცნობა, თუ ორსულობის პერიოდი 31 კვირას აღემატება. აეროფლოტი ასევე აღნიშნავს, რომ ბორტ პერსონალს აქვს სამეანო უნარები, ამიტომ ნაადრევი მშობიარობა შესაძლებელია რამდენიმე ათასი მეტრის სიმაღლეზეც კი. მაგალითად, 2005 წელს რუს ქალს შეეძინა ბიჭი Boeing 767-ის ბორტზე (SU 321) მოსკოვიდან ლოს-ანჯელესში.
ლუფთჰანზა
გერმანული ავიაკომპანიის წარმომადგენლები აღნიშნავენ, რომ მომავალ დედებს შეუძლიათ ფრენა ორსულობის 36-ე კვირის ბოლომდე, თუმცა რამდენიმე ბავშვის მოლოდინში საზღვრები 28 კვირამდე ინაცვლებს. გამგზავრებამდე ერთი კვირით ადრე უნდა მიიღოთ სამედიცინო ცნობა თქვენი ჯანმრთელობის მდგომარეობისა და ორსულობის მიმდინარეობის შესახებ. მასში უნდა იყოს მითითებული ვადა, დაბადების სავარაუდო თარიღი, ასევე გართულებების არარსებობის დადასტურება.
Air France
ფრანგები ექიმისგან ოფიციალურ დოკუმენტს არ ითხოვენ. მაგრამ ავიაკომპანია ამტკიცებს, რომ ქალებმა არ უნდა იმოგზაურონ ორსულობის 37 კვირიდან ან მშობიარობიდან ერთი კვირის განმავლობაში. სასიამოვნო ბონუსი ის არის, რომ ავიაკომპანიის წინასწარ ინფორმირებით იღებთ სპეციალურ კერძებს - კერძებს, რომლებიც შეიცავს ცოტა მარილს და შაქარს, ვეგეტარიანულ საკვებს და ა.შ.
რა თქმა უნდა, თვითმფრინავის ბორტზე მშობიარობა ძალზე იშვიათია. მაგრამ თუ ეს მოხდება, ბავშვს უფლება აქვს მიიღოს იმ ქვეყნის მოქალაქეობა, რომელსაც ეკუთვნის ავიაკომპანია. ზოგი კი ბორტზე დაბადებულ ბავშვებს უვადო ფრენის უფლებას აძლევს. ეს არის ის, რაც Indian Jet Airways-მა გააკეთა, მაგალითად.
ბრიტანეთის ავიახაზები
ბრიტანული ავიახაზები მგრძნობიარენი არიან ორსული მგზავრების მიმართ, ამიტომ ჩასვლისას ისინი ყოველთვის ითხოვენ ცნობას დამსწრე ექიმისგან დაბადების თარიღის, შესაძლო გართულებების და ორსულობა ერთშვილიანი თუ მრავალჯერადი. უსაფრთხოების უზრუნველსაყოფად, ავიაკომპანია შეწყვეტს ფრენის უფლებას 36-ე კვირის ბოლოს, თუ ელოდებით ერთ ბავშვს, ან 32-ე კვირის ბოლოს, თუ რამდენიმე ბავშვს ელოდებით.
KLM
ჰოლანდიურმა ავიაკომპანიამ არ შემოიღო მკაცრი წესები მომავალი დედებისთვის. არ არის რეკომენდებული თვითმფრინავის გამოყენება ორსულობის 36 კვირის შემდეგ და დაბადებიდან პირველი კვირის განმავლობაში. რა თქმა უნდა, ავიაკომპანიის თანამშრომლები გირჩევენ გაფრენამდე ექიმს მიმართოთ.
ფინერი
ფინელები დემოკრატიულები არიან მომავალი დედების მიმართ, ამიტომ შეგიძლიათ საზღვარგარეთ გამგზავრება ორსულობის პირველ 36 კვირამდე. თუმცა, 28 კვირიდან დაწყებული, თქვენ უნდა მიაწოდოთ ნებართვა საჰაერო მოგზაურობისთვის. მნიშვნელოვანია, რომ ექიმის ნებართვა გაიგზავნოს კონფიდენციალური წერილის სახით ავიაკომპანიის ფოსტაზე. მთავარია, გქონდეთ დრო დოკუმენტის გასაგზავნად არაუგვიანეს ფრენის გამგზავრებამდე ბოლო სამუშაო დღისა. Finnair-ის დადასტურების გარეშე მგზავრი არ დაიშვება ფრენაზე.
იბერია
იბერიასთან მგზავრობა არ საჭიროებს სპეციალურ ნებართვას 28 კვირამდე ორსულებისთვის. შემდეგ კი თანამშრომლები ითხოვენ სამედიცინო ნებართვის ნახვას.
ამერიკის ავიახაზები
ამერიკის ავიახაზებით ამერიკის შეერთებულ შტატებში ფრენა შეგიძლიათ მხოლოდ ექიმის მითითებით, რომელიც მოქმედებს მხოლოდ 48 საათის განმავლობაში. ამ შემთხვევაში ორსულს მოეთხოვება დამატებითი ნებართვის აღება ავიაკომპანიის სპეციალური დახმარების განყოფილებიდან.
გადამზიდავების განსხვავებული პირობების მიუხედავად, საჰაერო ტრანსპორტის საერთაშორისო ასოციაცია (IATA) გირჩევთ, რომ ყოველთვის გქონდეთ გაცვლითი ბარათი ორსულობის მონაცემებით და დაიცვან ექიმის რეკომენდაციები.
გაზიარებული
რა თქმა უნდა, ყველა ქალს სურს ჰქონდეს ლამაზი ფიგურა და მოქნილი მუცელი. მაგრამ ეს არც ისე მარტივია, რადგან სხეულის იდეალური ფორმა, რომელსაც ვერ გააფუჭებს არც კვებით და არც ფიზიკური აქტივობის ნაკლებობით, ძალზე იშვიათია. ამას ძალიან კარგი გენეტიკა სჭირდება. როგორც წესი, ეს პირიქითაა. როგორც კი რაიმე დამატებით მიირთმევთ ან მოდუნდებით და ფიზიკური აქტივობის ნაცვლად რამდენიმე დღე ტელევიზორის წინ დივანზე გაატარეთ, მუცლის მიდამოში მაშინვე ჩნდება რაიმე სახის ჩირქი. რა თქმა უნდა, ახალგაზრდა გოგონებისთვის ყველაფერი არც ისე სამწუხაროა და მათი ფიგურა შეიძლება დიდხანს დარჩეს. მაგრამ ოცდაათი წლის შემდეგ პრობლემები იწყება. მაგრამ არ უნდა ინერვიულოთ, რადგან საძულველ ცხიმთან ბრძოლის მრავალი გზა არსებობს. ეს მოიცავს დიეტას, ვარჯიშებს და მედიკამენტებსაც კი. ვნახოთ, რომელი მათგანი დაეხმარება საძულველი დეპოზიტების რაც შეიძლება სწრაფად ამოღებას.
ცხიმოვანი დეპოზიტების დაგროვების პროცესი სხვადასხვა გზით ხდება. ეს დიდწილად დამოკიდებულია ადამიანის ცხოვრების წესზე, არსებულ დაავადებებზე და კვებაზე. მაგრამ გენეტიკური ფაქტორები დიდ როლს თამაშობს ამ საკითხში.რაც არ უნდა ვეცადოთ საკუთარ თავს, ადამიანის კონსტიტუცია მაინც განსაზღვრავს, თუ როგორ ჩამოყალიბდება ფიგურა და რა ადგილებში დაილექება ცხიმი.
ქალების უმეტესობა ცხიმს ინახავს ძირითადად თეძოებში და არა მუცელში.
ბუნებრივია, ცხიმის ფენა ვერ წარმოიქმნება რომელიმე კონკრეტულ უბანზე, სხეულის სხვა უბნებზე საერთოდ ზემოქმედების გარეშე. თუ ადამიანი აშკარად სიმსუქნეა, მაშინ ჭარბი მოცულობა ასე თუ ისე ნაწილდება მთელ სხეულში. მაგრამ ამავე დროს, ზოგიერთი სფერო უფრო მეტად განიცდის, ვიდრე სხვები. მასზე დეპოზიტები უფრო გამოხატულია, ეს არღვევს ფიგურის პროპორციებს. გარდა ამისა, სწორედ ამ მხარეში იწყება ცხიმის დეპონირება პირველი. ადამიანის სხეულზე ორი ძირითადი პრობლემური სფეროა მუცელი და თეძოები.
სიმსუქნე შეიძლება განვითარდეს ორი სახის:
სიმსუქნის ჩამოთვლილი სახეებიდან პირველი ქალია. ეს არის თეძოები, და არა კუჭი, რომლებიც განიცდიან პირველ ცვლილებებს წონის მატებასთან. მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ სხეულის დანარჩენი ნაწილი იდეალურ მდგომარეობაში რჩება. თეძოების შემდეგ, ცხიმი იწყებს მუცელზე დეპონირებას, იზრდება უფრო და უფრო მაღლა. ზოგიერთ შემთხვევაში, სიმსუქნე ქალებში ვითარდება მამრობითი, მუცლის ტიპის მიხედვით.
ქალებში და ხშირად მათშიც კი, ვისაც ჭარბი წონა არ აქვს, ცხიმი ძირითადად მუცლის ქვედა ნაწილში გროვდება. ეს ასაკთან ერთად იწყება. მიზეზი არის ესტროგენის დონის დაქვეითება, რომელიც პასუხისმგებელია ცხიმის ერთგვაროვან განაწილებაზე, ასევე ჰორმონალური რყევები, რომლებიც ხდება ორგანიზმში მენსტრუაციის, ორსულობის, მენოპაუზისა და სტრესის დროს.
ქალის სხეულზე არის გარკვეული ადგილები, რომლებიც უფრო მეტად მიდრეკილია ცხიმოვანი დეპოზიტების წარმოქმნისკენ, ვიდრე სხვები.
ცხიმის სახეები
იმისდა მიხედვით, თუ სად არის ზუსტად ლოკალიზებული ცხიმი და მისი დეპოზიტების მიზეზი, იგი იყოფა რამდენიმე ტიპად.
ვისცერული ცხიმი აფერხებს შინაგანი ორგანოების მუშაობას, რაც იწვევს დაავადებებს
როგორ ამოიღოთ ცხიმის დეპოზიტები: შესაძლო მეთოდები
მუცლის ცხიმთან ბრძოლის სხვადასხვა მეთოდი არსებობს, დაწყებული უმარტივესიდან რადიკალურამდე, რომელსაც უნდა მიმართოთ მხოლოდ გაზრდილი სიმსუქნის დროს, ექიმთან კონსულტაციის შემდეგ.
ცხიმებთან ბრძოლის სხვადასხვა მეთოდებს მიმართავთ, არ გჭირდებათ იმის იმედი, რომ შეძლებთ თქვენი ფიგურის პროპორციების შეცვლას. ასეა თუ ისე, თუ სხეულის ერთი ნაწილი ბუნებრივად უფრო ფართოა, ვიდრე დანარჩენები (და ასევე, როგორც წესი, უფრო მიდრეკილია ცხიმის დაგროვებისკენ), მაშინ ამის გაკეთება არ შეიძლება. თქვენ შეგიძლიათ მოიცილოთ ზედმეტი ცხიმი, მაგრამ სხეულის ტიპი იგივე დარჩება. მუცლის პრობლემური არე არის "ვაშლის" ფიგურის მქონე ქალების ბედი. ახასიათებს სუსტად გამოხატული წელის ან მისი არარსებობა. ამ ფიგურის მფლობელებისთვის ბონუსი არის დიდი მკერდი, მაგრამ ზოგიერთ შემთხვევაში ისინი ნორმალური ზომისაა და მუცელთან შედარებით პატარა ჩანს.
"ვაშლის" სხეულის ტიპის ქალებს ბუნებრივად აქვთ ფართო წელი და მიდრეკილნი არიან მუცლის არეში ცხიმოვანი დეპოზიტების, მათ შორის ვისცერული დეპოზიტების წარმოქმნისკენ.
ქალები უფრო მიდრეკილნი არიან კანქვეშა ცხიმის წარმოქმნისკენ, ხოლო ბევრ მამაკაცში ჭარბობს ვისცერული ცხიმი.
მართლა შესაძლებელია მათი მოშორება?
წონაში დაკლებულთა არაერთი მიმოხილვა ადასტურებს, რომ თუ მოინდომებთ, ნამდვილად შეგიძლიათ მუცლის ცხიმისგან თავის დაღწევა. მაგრამ ამ საკითხში ყველაფერი ძალიან ინდივიდუალურია. თუ მუცელზე 2-3 სანტიმეტრი ზედმეტი ცხიმია, მაშინ, განსაკუთრებული დაძაბვის გარეშე, შეგიძლიათ ამოიღოთ ისინი ერთ თვეში და დიეტის მარტივი კორექტირებაც საკმარისი იქნება. თუ ვსაუბრობთ მძიმე სიმსუქნეზე, მაშინ ფიგურის დამუშავებას მინიმუმ ერთი წელი დასჭირდება. თქვენ რეალისტურად უნდა შეაფასოთ საწყისი მდგომარეობა, რათა არ დარჩეთ იმედგაცრუებული ცხიმებთან ბრძოლის არჩეულ მეთოდებში.
ვარჯიშები სპორტდარბაზში
სავარჯიშო აპარატები მნიშვნელოვნად უწყობს ხელს ლამაზი ფიგურის ჩამოყალიბების პროცესს. ძალისმიერი ვარჯიშის გარდა, აუცილებლად უნდა გამოიყენოთ კარდიო ტექნიკა, მაგალითად, სარბენი ბილიკი, რადგან კარდიო ვარჯიში ცხიმების წვის ერთ-ერთი სავალდებულო ფაქტორია. თუ მხოლოდ ძალის ვარჯიშებს აკეთებთ, ანუ აწევთ მუცელს, მაშინ კუნთები გაიზრდება მოცულობაში და შეიძენს შვებას, მაგრამ ეს მნიშვნელოვნად არ შეამცირებს ცხიმის დონეს.
ვიდეო: როგორ დავკარგოთ მუცლის ცხიმი სპორტდარბაზში
ბევრი სპორტული კლუბი თავის კლიენტებს სთავაზობს სხვადასხვა ჯგუფურ კლასებს. განსაკუთრებით პოპულარულია გაჭიმვასა და სუნთქვაზე დაფუძნებული წონის დაკარგვის სავარჯიშოების ნაკრები, რომელიც შესაფერისია ფიზიკური ვარჯიშის ნებისმიერი დონის მქონე ადამიანებისთვის. ბოდიფლექსის გაკეთება შეგიძლიათ დამოუკიდებლად.
სავარჯიშოები სახლში
მუცლის არეში ტონუსის სავარჯიშოების უმეტესობა შეიძლება გაკეთდეს სახლში. მათ არ სჭირდებათ ტრენაჟორები.
არსებობს სხვადასხვა სახის ფიცრები, რომლებიც ამაგრებენ სწორ ნაწლავსა და ირიბი მუცლის კუნთებს.
როგორ ვიკვებოთ მუცლის ცხიმის მოსაშორებლად
იმისათვის, რომ მუცლის ცხიმმა კლება დაიწყოს, დიეტაში რამდენიმე მარტივი წესი უნდა დაიცვათ.
- ნიორი;
- მწვანე ჩაი;
- ზღვის მცენარეები;
- ახალი ბოსტნეული (განსაკუთრებით კიტრი და კომბოსტო);
- დარიჩინი;
- ციტრუსის ხილი;
- asparagus;
- ყაბაყი.
წონის დაკლების პროცესში შეგიძლიათ მიმართოთ სხვადასხვა დიეტებს, მაგრამ ძალიან არ უნდა გაიტაცოთ მათზე, რადგან მათი დატოვების შემდეგ სხეული მიდრეკილია წონის აღდგენისკენ. ამის თავიდან ასაცილებლად, ბოლოს უნდა გადახვიდეთ სწორ კვებაზე.
მუცლის დიეტის ძირითადი წესია არაჯანსაღი საკვების თავიდან აცილება: ტკბილეული და სახამებლის შემცველი საკვები.
არსებობს რამდენიმე დიეტა, რომლითაც შეგიძლიათ არა მხოლოდ წონის დაკლება, არამედ მნიშვნელოვნად შეამციროთ მუცლის მოცულობა.
ფოტო გალერეა: ცხიმების დამწვრობის პროდუქტები
ჯანჯაფილის ფესვი ხელს უწყობს ნაწლავების გაწმენდას და მეტაბოლიზმის დაჩქარებას 
ყავა აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას და ამიტომ სასარგებლოა წონის დაკლებისთვის, თუ მას არ დაუმატებთ შაქარს და ნაღებს. 
უმი ბოსტნეული შეიცავს ნაკლებ კალორიას, ვიდრე ორგანიზმი იყენებს მათ დასამუშავებლად. 
ანანასი შეიცავს ფერმენტ ბრომელინს, რომელიც ანადგურებს ცხიმს. 
ავოკადოს აქვს უნარი გააძლიეროს ორგანიზმის მიერ ცხიმების გადამუშავება
ბრძოლის რადიკალური მეთოდები
არსებობს მეთოდები, რომლებიც დაგეხმარებათ მარტივად და სწრაფად მოიცილოთ ცხიმი, მაგრამ მათი გამოყენება ორგანიზმს სტრესს უქმნის.
დიეტური აბები
თუ მუცლის ცხიმთან ბრძოლის სხვა მეთოდები დაგეხმარებათ, მაშინ აბების გამოყენება არ არის რეკომენდებული. თქვენ უნდა დალიოთ ისინი მხოლოდ ექიმის რეკომენდაციით, რადგან ყველა მათგანს აქვს ამა თუ იმ გვერდითი ეფექტი.არსებობს რამდენიმე სახის ტაბლეტი.
ვიდეო: დიეტური აბების მიმოხილვა
აბდომინოპლასტიკა
არის ოპერაცია, რომლის დროსაც ხდება ცხიმოვანი დეპოზიტების მოცილება, ასევე ჭარბი დაჭიმული კანი. შედეგი არის კანი მუცელზე სტრიების და ნაკეცების გარეშე.
ლიპოსაქცია
თუ კანი დამაკმაყოფილებელ მდგომარეობაშია და თქვენ მხოლოდ ცხიმოვანი დეპოზიტების მოცილება გჭირდებათ, მაშინ შეგიძლიათ დახმარებისთვის მიმართოთ. თუმცა ეს ოპერაცია აბდომინოპლასტიკაზე არანაკლებ რთულია და აღდგენის ხანგრძლივი პერიოდი აქვს.
გამოვიყენო თუ არა იოდი და სოდა?
ინტერნეტში შეგიძლიათ იპოვოთ სხვადასხვა რეცეპტები ხელნაკეთი ცხიმების წვის პროდუქტებისთვის. მაგალითად, ქალები ხშირად ცდილობენ მუცლის ცხიმის მოცილებას საცხობი სოდით ან იოდით.
რეკომენდებულია სოდა წყლით განზავდეს (ნახევარი ჩაის კოვზი თითო ჭიქა) და პერორალურად მიირთვათ ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე. მაგრამ თუ დააკვირდებით, როგორ მოქმედებს სოდა სხეულზე, ცხადი ხდება, რომ ამ რეცეპტის გამოყენებას აზრი არ აქვს. სოდა არ იხსნება წყალში და არ შეიწოვება ქსოვილებში. ის უბრალოდ რეაგირებს კუჭის წვენთან, თრგუნავს მჟავიანობას და შემდეგ გამოიყოფა. გარდა ამისა, კუჭის მჟავიანობის ბუნებრივი დონის მუდმივმა ზემოქმედებამ შეიძლება გამოიწვიოს კუჭის დაავადებების განვითარება.
პოპულარული რწმენის საწინააღმდეგოდ, საცხობი სოდას არ გააჩნია ცხიმების წვის თვისებები.
იოდს ყველაზე ხშირად იღებენ ტაბლეტებში. ის ეხმარება ზოგიერთ ადამიანს წონის დაკლებაში, მაგრამ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ მათი წონის მერყეობა დაკავშირებულია ფარისებრი ჯირკვლის დარღვევებთან. იოდი ხელს უწყობს მისი ფუნქციის აღდგენას. მართალია, ეს ყველა შემთხვევაში არ ხდება. ფარისებრი ჯირკვლის ზოგიერთი დაავადების დროს იოდი შეიძლება საშიში იყოს, ამიტომ ექიმის რეკომენდაციის გარეშე არ უნდა მიიღოთ იგი. ეს პირდაპირ გავლენას არ ახდენს ცხიმზე.
კოსმეტიკური მეთოდები
არსებობს მრავალი დამატებითი მეთოდი, რომელიც დაგეხმარებათ ცხიმის დაკლებაში და შესანიშნავი დამატებაა ვარჯიშისა და დიეტის დროს.
ვიდეო: მუცლის მასაჟი
როგორ დავკარგოთ მუცლის ცხიმი ორსულობის შემდეგ
ხშირად ქალები მშობიარობის შემდეგ განიცდიან კუჭის პრობლემებს. მისი ამოღების მრავალი მცდელობა წარუმატებლად მთავრდება. ეს გამოწვეულია იმით, რომ ორსულობის დროს არა მხოლოდ იმატებს ჭარბი წონა, არამედ ზიანდება კუნთები, მათ შორის შიდა, და მუცლის კანი. შედეგად, წონის დაკლების შემდეგაც კი, კუჭი აგრძელებს წინ წამოწევას და კანის ნაკეცები დიდხანს რჩება მასზე. ეს პრობლემა კომპლექსურად უნდა მოგვარდეს. აუცილებელია კუნთების გაძლიერება სპეციალური ვარჯიშების შესრულებით, ასევე კანის ტონუსში კოსმეტიკური საშუალებებით და მასაჟით.
ზოგადი რწმენის თანახმად, ორსულობა და ზედმეტი კილოგრამები განუყოფელი ფენომენია. ერთის მხრივ, ქალს არ შეუძლია ორსულობის დროს არ მოიმატოს გარკვეული კილოგრამები, მეორე მხრივ, ეს საერთოდ არ ნიშნავს იმას, რომ თავს ვერ აკონტროლებ და ჭამ რამდენიც გინდა და რაც გინდა.
დიდი ხნის განმავლობაში ითვლებოდა, რომ ორსულმა ორს უნდა ჭამოს. ახლა ექიმები ამ მიდგომას ფუნდამენტურად არასწორად თვლიან; ისინი ხელს უწყობენ ორსულობის დროს ჯანსაღ კვებას და წონის კონტროლს.
რა საფრთხეს უქმნის ჭარბი წონა ორსულობის დროს?
ჭარბი წონა არა მხოლოდ ესთეტიკური დეფექტია, არამედ რისკ-ფაქტორიც, რომელსაც განაპირობებს სხვადასხვა დაავადებების განვითარება : ჰიპერტენზიიდან ბრტყელ ტერფებამდე. და ეს მართალია არა მხოლოდ ორსულობის დროს, არამედ ნებისმიერ სხვა დროს. სხვა საქმეა, რომ ორსულობის დროს ჭარბი წონა ზიანს აყენებს არა მხოლოდ ქალის ჯანმრთელობას, არამედ მისი არ დაბადებული ბავშვის ჯანმრთელობასაც.
სიმსუქნე იწვევს გართულებების დიდი რაოდენობა , მათ შორის გესტოზი, ორსულობის გვიანი ტოქსიკოზის ე.წ. წონის სწრაფმა მატებამ შეიძლება დიდი დატვირთვა მოახდინოს თირკმელებზე, რაც გამოიწვევს სითხის შეკავებას და შეშუპებას. შემდეგ წნევა მატულობს და ცილა შარდში ჩნდება. ამ შემთხვევაში, ქალი ჰოსპიტალიზირებულია, რადგან მუდმივი მონიტორინგის გარეშე უკიდურესად რთულია შედეგის პროგნოზირება.
ზოგადად, ორსულობა თავისთავად არის დატვირთვის უზარმაზარი მატება მთელ სხეულზე, დაწყებული ხერხემლიდან, რომელსაც გაცილებით დიდი მასის გადატანა უწევს და თუნდაც შეცვლილი სიმძიმის ცენტრით. იტანჯება მუცლის ღრუს ორგანოებიც, რომლებიც არა მარტო ერთის ნაცვლად ორ ორგანიზმს უნდა ემსახურონ, არამედ გადიდებული საშვილოსნოდან თავიანთი ადგილის „შეჭრას“ გაუძლონ.
თუ ქალი ჭარბი წონა ხდება, ყველა სისტემასა და ორგანოზე დატვირთვა კიდევ უფრო იზრდება. შედეგად იზრდება განვითარების რისკი. და ეს იმისდა მიუხედავად, რომ ის საკმაოდ ხშირად გვხვდება ორსულ ქალებში ჭარბი წონის გარეშეც კი. ნახშირწყლების ჭარბმა რაოდენობამ შეიძლება გამოიწვიოს დიაბეტი, ხოლო სისხლის მიმოქცევის სისტემაზე სტრესის გაზრდამ შეიძლება გამოიწვიოს ჰიპერტენზია და სხვა პრობლემები.
რა შეგვიძლია ვთქვათ იმაზე, რომ ჭარბწონიან ქალებს მშობიარობა ცოტა უფრო რთული იქნება . მშობიარობის დროს ასევე შესაძლებელია სხვადასხვა გართულებები.
როდის ითვლება წონის მომატება ნორმალურად და როდის არის ფიქრის დრო?
ახლა მოდით გავარკვიოთ როდის დავიწყოთ ფიქრი, თუ წონის მატება გარდაუვალია?
ჯერ უნდა გაარკვიოთ, რისგან შედგება ეს ზრდა. ყველაზე აშკარაა ნაყოფის წონა. ეს არის 3-4 კგ, კიდევ 2,5-3 კგ არის ამნიონური სითხე. პლაცენტა, ჭიპლარი და ამნიონური ტომარა ხელს უწყობს. არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ორსულის სისხლძარღვებში სისხლის მოცულობა ოდნავ იზრდება და ეს დამატებით წონასაც ნიშნავს.
ორსულობის დროს ცხიმოვანი შრეც აუცილებლად იმატებს. ამ პროცესს ორი პრაქტიკული მნიშვნელობა აქვს: პირველი, გაზრდილი ცხიმოვანი ფენა ხელს უწყობს ორგანიზმში საჭირო ჰორმონალური ბალანსის შენარჩუნებას ორსულობისა და ლაქტაციის პერიოდში და მეორეც, ცხიმი გროვდება ძირითადად მუცლის კედელსა და დუნდულოებზე, რითაც იცავს ბავშვს გარე გავლენისგან.
თუ ამას დაუმატებთ, მიიღებთ დაახლოებით 10-12 კგ. ბუნებრივია, მრავალჯერადი ორსულობის შემთხვევაში, ზრდა ოდნავ მეტი იქნება; იგივე ეხება იმ შემთხვევებს, როდესაც ქალის წონა თავდაპირველად ნორმაზე დაბალი იყო.
მაგრამ თუ მას ორსულობამდე ჰქონდა ზედმეტი კილოგრამები, მაშინ სავსებით შესაძლებელია, რომ ოდნავ ნაკლები მოიმატოს, რადგან მას უკვე აქვს საჭირო ცხიმოვანი ფენა.
საშუალოდ მეორე ტრიმესტრში ქალი კვირაში დაახლოებით 350 გ-ს იმატებს, ზოგიერთ შემთხვევაში შესაძლებელია მეტიც. უნდა ინერვიულოთ, თუ 16 კვირის შემდეგ ქალი იწყებს წონაში 1 კილოგრამზე მეტს.
შესაძლებელია თუ არა წონის დაკლება ორსულობის დროს?
ვთქვათ, თქვენ უკვე გესმით, რომ პრობლემა არსებობს. Რა უნდა გავაკეთოთ ახლა? შესაძლებელია თუ არა წონის დაკლება ორსულობის დროს? კარგი კითხვაა, მაგრამ არა მთლად სწორი. ბევრი რამ არის დამოკიდებული იმაზე, თუ რას გულისხმობთ წონის დაკლებაში. თუ დარწმუნებული ხართ, რომ ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დაღწევის საუკეთესო გზა მკაცრი დიეტებია, მაშინვე დაივიწყეთ ეს.
ნებისმიერი მარხვა, საკვების მკაცრი შეზღუდვა და მონო-დიეტა უაღრესად საზიანოა ორსულისთვის და, მით უმეტეს, მისი შვილისთვის. თუ თქვენ გამორიცხავთ ზოგიერთ საკვებს თქვენი რაციონიდან, თქვენი ბავშვი არ მიიღებს საკმარის მნიშვნელოვან ნივთიერებებს, ვიტამინებს ან მიკროელემენტებს.
ბევრად უფრო სწორი იქნება, უპირატესობა მიანიჭოთ ჯანსაღ, დაბალანსებულ დიეტას, მკაცრი აკრძალვებისა და მარხვის გარეშე.
როგორ დავკარგოთ ჭარბი წონა ორსულობის დროს?
Დაბალანსებული დიეტა - ეს არის გზა სიგამხდრისკენ არა მარტო ორსულობისას, არამედ ყოველდღიურ ცხოვრებაშიც. გარდა ამისა, ეს ხელს შეუწყობს სხეულის მთლიან ჯანმრთელობას.
როგორ დავიკლოთ წონა ორსულობის დროს? ეს საკმაოდ რთული კითხვაა. ბევრი დარწმუნებულია, რომ რადგან შეშუპება და წონის მომატება განსაკუთრებით ხდება წყლის შეკავების გამო, საკმარისია უბრალოდ შეამციროთ მისი მოხმარება. თუმცა, ექიმები არ გირჩევენ ამის გაკეთებას. უბრალოდ საჭიროა დღეში 1,5-2 ლიტრი წყლის დალევა.
გაცილებით გონივრულია შეზღუდვა, ან კიდევ უკეთესი მთლიანად შეწყვიტე მწნილის ჭამა და შებოლილი პროდუქტები. მარილი ხელს უწყობს ორგანიზმში წყლის შეკავებას. კარგი იდეაა თქვენი რაციონიდან გამორიცხოთ ტკბილეული და ცომეული. ეს საკვები შეიცავს მარტივ ნახშირწყლებს, რომლებიც სწრაფად მუშავდება და გლუკოზის სახით ხვდება სისხლში და შემდეგ ასევე სწრაფად ინახება ცხიმოვან ფენაში.
მაგრამ რთული ნახშირწყლები უნდა იყოს წარმოდგენილი ყოველდღიურ მენიუში. უფრო მეტიც, მათ უნდა დაიკავონ მისი უმეტესი ნაწილი. ბოსტნეული, ხილი და მარცვლეული შეიძლება იყოს რთული ნახშირწყლების წყარო. გარდა იმისა, რომ ისინი შეიცავს უამრავ ნახშირწყალს, შეიცავს აგრეთვე ბოჭკოებს, რომლებიც ფუნჯივით მოქმედებს ნაწლავებში, ასუფთავებს მას ტოქსინებისგან და აორმაგებს მის ფუნქციონირებას. ეს საშუალებას გაძლევთ გადაჭრათ ყაბზობის პრობლემა, რომელსაც ორსულები აწყდებიან არანაკლებ ხშირად, ვიდრე ჭარბი წონა.
თანაბრად მნიშვნელოვანია იმის უზრუნველყოფა, რომ ქალის ყოველდღიური მენიუ შეიცავს ცილას, მათ შორის ცხოველურ ცილებს. ანუ თევზსა და ხორცზე უარის თქმა არ შეიძლება. კიდევ ერთი რამ არის ის, რომ თქვენ უნდა აირჩიოთ უცხიმო ჯიშები, მათ შორის ფრინველის, საქონლის ხორცი და კურდღლის ხორცი.
სხვათა შორის, ცხიმის შესახებ. დიდი ცდუნებაა, ეცადო, მთლიანად გამორიცხო ის რაციონიდან. სინამდვილეში, თქვენ არ შეგიძლიათ ამის გაკეთება. ორგანიზმის ნორმალური ფუნქციონირებისთვის ცხიმები ისეთივე აუცილებელია, როგორც ცილები და ნახშირწყლები. უპირატესობა ენიჭება მცენარეულ ცხიმებს, ისინი უფრო სასარგებლოა ორგანიზმისთვის.
კიდევ ერთი მომენტი: მომზადების მეთოდი . უთხარი არა შემწვარ საკვებს. უმჯობესია საჭმლის მოხარშვა, ჩაშუშვა, გამომცხვარი ან ორთქლზე მოხარშვა. შეწვისას საკვებში ბევრი ზეთი შეიწოვება, რაც მნიშვნელოვნად ზრდის კერძის კალორიულობას. ამავდროულად, თავად გადახურებული ზეთი შორს არის ყველაზე ჯანსაღი პროდუქტისგან.
ეს არის ალბათ ყველაფერი, რაზეც შეიძლება პასუხი გასცეს კითხვაზე, თუ როგორ დავკარგოთ ჭარბი წონა ორსულობის დროს. რჩება მხოლოდ ორიოდე სიტყვის თქმა იმის შესახებ, რომ ყველაფერი, მათ შორის აკრძალვები, უნდა იყოს ზომიერად. არ უნდა იტანჯო საკუთარი თავი და უარყო შენი საყვარელი საკვები. დროდადრო შეგიძლიათ შეიძინოთ ნამცხვარი და პატარა მწნილი კიტრი, მაგრამ თქვენ არ გჭირდებათ მისი გატაცება.
როგორ ვიკვებოთ ორსულმა ნორმალური წონის შესანარჩუნებლად (ვიდეო)
Მე მომწონს!
